허리통증 치료

타이레놀이나 이부프로펜으로도 조절되지 않는 허리 통증은 특정 운동, 처방약, 수술과 같은 다른 치료법이 필요할 수 있습니다.

허리 통증은 일상생활과 이동성에 상당한 영향을 미치는 흔한 질환입니다.
허리 통증만 해도 10만 명이 넘는 사람들에게 영향을 미칩니다.

 전 세계적으로, 그리고 미국에서는 장애의 주요 원인 중 하나입니다.

허리 통증의 강도는 경미하고 간헐적인 불편함부터 기본적인 활동과 삶의 질을 저해하는 심각하고 고통스러운 통증에 이르기까지 매우 다양할 수 있습니다.

많은 경우 허리 통증은 아세트아미노펜(타이레놀)이나 이부프로펜과 같은 일반의약품으로 완화될 수 있습니다.

하지만 어떤 경우에는 이러한 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화될 수 있는데, 이는 의학적 치료가 필요한 기저 질환이 있음을 나타낼 수 있습니다.

근본 원인을 파악하는 것은 추가적인 합병증을 예방하고 가장 효과적인 치료 방법을 결정하는 데 매우 중요합니다.

허리 통증 치료법과 편안함과 움직임을 되찾는 데 도움이 되는 대안, 그리고 언제 의료 전문가와 상담해야 하는지에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

비침습적 치료법

Pinterest에 공유하기 디자인: MNT; 사진: Pansfun Images/Stocksy & mahalo studio/Stocksy

비침습적 치료법은 복잡한 시술 없이 통증을 완화하고, 운동 능력을 향상시키며, 불편함의 근본 원인을 해결하는 데 중점을 둡니다.
예를 들면 다음과 같습니다.

물리치료

물리치료는 구조화된 운동 및 스트레칭프로그램을 통해 허리 통증을 완화하는 것을 포함합니다.    

• 코어 근육 강화
• 척추 안정성 향상
• 유연성 향상

면허를 소지한 물리치료사는 자세 문제, 근육 불균형 또는 부상 회복과 같은 특정 허리 통증 원인을 해결하기 위해 이러한 프로그램을 맞춤화할 수 있습니다.

온열 및 냉찜질 요법

온찜질과 냉찜질은

  허리 통증 완화에 효과적인 민간요법으로 널리 알려져 있습니다.
온찜질은 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하며, 냉찜질은 부기와 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
  

냉찜질을 하려면 얼음팩을 수건으로 감싸서 통증 부위에 최대 15분간 올려놓으세요. 2~3시간마다 반복하십시오.

온찜질을 하려면 따뜻한 찜질팩이나 온수 주머니를 수건으로 감싸서 환부에 최대 15분간 대고, 2~3시간마다 반복하십시오.

기타 비침습적 치료법

다른 여러 비침습적 치료법은 스트레스를 줄이고, 만성 통증의 정서적 및 심리적 영향을 관리하거나, 혈액 순환 및 운동성을 개선함으로써 허리 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 치료법 중 일부는 다음과 같습니다.
 포함될 수 있습니다

:

• 마사지 요법

침 요법

요가

부드러운 스트레칭

근력 강화 운동

마음챙김

인지행동치료(CBT)

또한, 생활 습관 개선은허리 통증을 관리하고 재발을 방지하는 데 매우 중요합니다.

작지만 꾸준한 변화는 척추에 가해지는 부담을 크게 줄이고, 움직임을 개선하며, 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  

바른 자세 유지, 적정 체중 유지 , 규칙적인 저강도 운동 과 같은 건강한 습관을 생활에 들이면 만성 허리 통증을 완화하고 장기적인 척추 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    

» 더 보기: 허리 통증에 대한 가정 요법

의료적 개입

허리 통증이 지속되거나 악화될 경우, 의학적 치료를 통해 염증과 신경 관련 통증을 완화할 수 있습니다.

• 처방약:  의료 전문가들은 소염제나 둘록세틴과 같은 항우울제등 더 강력한 약물을 권장할 수 있습니다 . 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

   

경막외 스테로이드 주사:  이 주사는 항염증제를 척추 신경 주변 부위에 직접 투여하여추간판 탈출증 이나 척추관 협착증 과 같은 질환과 관련된 부기 및 통증을 줄여줍니다 .     

심한 경우 허리 통증 완화를 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
가능한 수술 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

• 추간판 절제술

:  신경을 압박하는 탈출된 추간판의 일부를 제거하는 수술.척추 유합술
:  척추를 안정화하기 위해 두 개 이상의 척추뼈를 연결하는 수술.척추 후궁절제술
:  척수 또는 신경을 압박하는 압력을 완화하기 위해 척추뼈의 일부를 제거하는 시술.의료 전문가는 개인의 필요에 맞춘 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

첨단 치료법

이러한 전문적인 접근 방식 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 그리고 해당 부위의 압력을 완화합니다.

• 전기 자극:  경피 전기 신경 자극(TENS)을포함한 여러 기술은 저전압 전류를 사용하여 통증 신호를 차단합니다.

그러나 효과는 다양합니다.
   증거 그 효과에 관하여.

견인 요법:  이 방법은 척추를 부드럽게 늘려 신경과 디스크에 가해지는 압력을 완화합니다.

고주파 신경 절제술:  이 최소 침습 시술은신경을 축소시켜 허리 통증 완화에 도움을 줍니다.

  

» 더 보기: Optum Now 온라인 케어를 통해 단 15분 만에 허리 통증에 대한 온라인 치료 계획을 받아보세요.

Optum Now는 RVO Health에서 운영합니다.
이 링크를 클릭하시면 당사가 수수료를 받을 수 있습니다.
자세히 알아보세요.

 

언제 의사와 상담해야 할까요?

지속되거나 악화되는 허리 통증 나타낼 수 있습니다

 보다 심각한 기저 질환이 있어 의학적 평가가 필요할 수 있습니다.
다음과 같은 증상이 있는 경우 주치의에게 진료를 받아야 합니다.

• 몇 주 이상 지속되거나 가정 치료에도 불구하고 악화되는 통증
• 다리의 저림, 따끔거림 또는 쇠약감과 같은 신경학적 증상
• 서거나 걷거나 방광 또는 장 기능 조절에 어려움이 있는 경우
• 골다공증

, 암 또는 척추 건강에 영향을 줄 수 있는 기타 질환 의 병력  

최근 낙상이나 사고와 같은 부상을 입었습니다.

 

의사는 통증의 원인을 파악하기 위해 X선

, MRI , CT 스캔 과 같은 영상 검사 및 신체 검사를 시행할 수 있습니다.
통증의 원인을 파악하는 것은 효과적인 치료를 위해 매우 중요합니다.   

요약

타이레놀이나 이부프로펜을 복용해도 통증이 지속되는 경우, 다각적인 치료 접근법이 필요할 수 있습니다.
물리치료, 카이로프랙틱 치료, 마사지부터 경막외 주사나 수술과 같은 고도의 의학적 시술까지 다양한 선택지가 있습니다.

통증이 몇 주 이상 지속되거나 악화되거나, 저림, 쇠약, 보행 곤란과 같은 증상이 동반되는 경우 의료진의 진료를 받아야 합니다.

등 마사지기란 무엇인가요?

등 마사지기는 등을 마사지하는 도구입니다.
종류와 스타일은 매우 다양하며, 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 휴대용 기기
• 웨어러블 기기
• 마사지 쿠션

어떤 기기는 진동을 이용하여 근육을 자극하고, 어떤 기기는 타격 운동을 이용합니다.
또 다른 기기들은 원형 운동을 하면서 열을 가합니다.

2019년 일부 연구에서는

마사지가 허리 통증 완화에 도움이 된다는 사실을 발견했지만, 이 주제에 대한 과학적 연구는 전반적으로 제한적입니다.
  

통증

관리를 위해 등 마사지기를 사용하기 전에 의사 또는 전문 마사지 치료사와 상담해야 합니다 . 

허리 통증에 대해 자세히 알아보세요.

등 마사지기는 효과가 있을까요?

등 마사지기는 근육을 이완시키고 긴장을 완화하기 위해 다음과 같은 다양한 메커니즘을 사용합니다.

• 지압식 마사지를

위한 회전 볼 

타격 강도는 분당 펄스 수(PPM)로 측정됩니다.

진동

열

가정용 마사지기를 사용하는 것은 경증에서 중등도의 허리 통증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

그만큼 국립보완통합의학센터(NICCH) 마사지가 만성 요통(CLBP) 환자에게 도움이 될 수 있다는 증거가 제시되어 있지만, 마사지는 단기적인 효과만 제공하는 것으로 보인다.

에이 2018년 연구 연구진은 마사지 요법과 요천추 안정화 훈련을 병행했을 때 요통에 미치는 영향을 조사했습니다.

그 결과, 마사지 요법만 시행했을 때보다 병행했을 때 임상적 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.

전반적으로 등 마사지기의 효과에 대한 연구는 매우 부족합니다.
전문가들이 지적하듯이, 숙련된 전문가의 마사지 치료가 더 효과적일 가능성이 높고 건강에도 더 좋을 수 있습니다..

지속적인 허리 통증이 있는 사람은 누구나 의료 전문가와 상담하여 최적의 치료 방법을 찾아야 합니다.
허리 통증의 원인은 다양하며, 마사지 요법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

마사지 종류에 대해 자세히 알아보세요.

등 마사지기는 어떻게 작동하나요?

등 마사지기 제조업체들은 이러한 기기들이 등 근육의 혈액 순환을 촉진하여 효과를 발휘한다고 주장합니다.
이는 다음과 같은 효과를 가져옵니다.

• 근육 긴장을 완화하세요
• 통증을 유발하는 근육 수축과 경련을 줄여줍니다.
  

 

신경 압박을

완화합니다 

마사지는 전신 이완에도 도움이 될 수 있습니다.

등 마사지기 고르는 방법

다음은 등 마사지기를 선택하기 전에 고려해야 할 몇 가지 요소입니다.

• 통증 수준:  마사지가 도움이 될 수 있습니다.
   적합한 이 치료법은 경증에서 중등도의 허리 통증이 있는 사람들을 위한 것입니다.

심하거나 장기간 지속되는 허리 통증을 겪는 사람은 의료 전문가와 상담해야 합니다.

마사지 유형:  일부 등 마사지기는 다음과 같은 특정 유형의 마사지를 제공합니다.

• shiatsu
• 심부 조직

타악기

진동 기반

마사지기 종류:  등 마사지기는 다음과 같은 다양한 종류로 제공됩니다.

• 휴대용
• 의복
• 쿠션

온열 기능:  많은 등 마사지기는 근육통 완화에 도움이 되는 온열 기능을 선택적으로 제공합니다.

등 마사지기를 안전하게 사용하는 방법

그만큼 NCCIH 숙련된 마사지사에게 마사지를 받는 것은 일반적으로 안전하다고 합니다.

하지만 마사지 기기를 이용한 자가 마사지의 안전성은 불분명합니다.

다음은 등 마사지기의 이점을 극대화하고 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 등 마사지기 사용 계획에 대해 의료 전문가와 상담하기
• 마사지 기기는 단기적인 통증 완화를 위해 사용하는 것이며, 급성 질환이나 근본적인 문제를 해결하기 위한 용도가 아닙니다.
  
• 마사지기를 근육에 대고 관절과 뼈는 피하십시오.
• 민감한 부위에 기기를 사용할 때는 마사지 속도와 강도를 줄이십시오.
• 통증이 악화되는 것 같으면 마사지기 사용을 중단하십시오.

대안 

허리 통증 관리를 위한 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 대면 마사지 요법:  전문 마사지 치료사를 방문하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
   ~할 것 같은 최상의 결과를 제공합니다.

하지만 이 방법은 일반적으로 마사지 기기를 이용한 가정용 마사지보다 비용이 더 많이 들고 편리하지 않습니다.

마사지 의자:  마사지 의자는 좋은 효과를 제공할 수 있습니다.

하지만 가격이 비쌀 수 있고, 일부 제품은 많은 공간을 필요로 합니다.
한 연구에 따르면 마사지 의자는 다음과 같은 장점이 있습니다.
 개선하다 통증이 있는 경우 물리치료사와 같은 전문가와 함께 치료를 받는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

마사지 의자 패드:  마사지 의자 패드는 마사지 의자를 대체할 수 있는 좋은 대안입니다.

휴대가 간편하고 보관 공간을 적게 차지하며 가격도 더 저렴합니다.

등 마사지기에 대한 자주 묻는 질문

아래에서는 등 마사지기에 대한 가장 일반적인 질문 몇 가지에 답변합니다.

허리에 마사지기를 사용해도 되나요?

나이든 사람 2016년 사례 연구

 마사지가 만성 요통에 도움이 될 수 있다는 결론을 내립니다.

하지만 타격식, 주무르기식 또는 롤링식 마사지기를 척추나 기타 뼈 조직에 직접 사용하는 것은 피해야 합니다.
이러한 기기는 근육에 사용하도록 설계된 것이지 뼈에 사용하는 것이 아닙니다.

마사지건이 허리 통증을 악화시킬 수 있나요?

마사지건을 잘못 사용하면 허리 통증이 악화될 수 있습니다.
통증을 악화시킬 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

• 마사지건을 척추에 직접 대고
• 마사지건을 너무 높은 강도로 사용하는 것
• 마사지건을 너무 오래 사용하는 경우

처음에는 속도와 강도를 낮춘 짧은 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.
편안하게 느껴진다면 점차 속도나 강도를 높여갈 수 있습니다.

허리 통증에 가장 좋은 마사지는 무엇일까요?

허리 통증에 가장 좋은 마사지는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

• 그 사람이 겪고 있는 통증의 유형
• 그 사람이 통증을 겪은 기간은 얼마나 되나요?
• 환자의 의료 전문가가 제안한 마사지 요법의 종류
• 마사지 쿠션, 휴대용 마사지기, 또는 착용형 기기 중 어떤 것을 선호하는지에 관계없이

마사지기는 허리 통증에 효과가 있을까요?

현재 마사지기가 허리 통증에 미치는 효과에 대한 연구는 미미합니다.
하지만 경험적 증거에 따르면 마사지기가 치료 효과를 제공하는 것으로 보입니다.

가장 좋은 등 마사지기는 무엇인가요?

이 모든 것은 개인의 예산, 허리 통증 유형 및 개인적인 선호도에 따라 다릅니다.

등 마사지기를 매일 사용해도 될까요?

마사지 후에는 근육이 회복될 시간을 충분히 준 다음 다시 마사지를 해야 합니다.
등 마사지기를 과도하게 사용하면 멍, 염증이 생기고 기존 부상이 악화될 위험이 커집니다.

만약 만성적인 허리 통증으로 고생하고 있다면, 의사와 상담하여 통증의 원인과 가장 효과적인 관리 방법을 논의해야 합니다.

허리 통증을 완화하는 가장 좋은 마사지 방법은 무엇일까요?

허리 통증을 마사지하는 가장 좋은 방법은 통증의 원인과 위치에 따라 다릅니다.
일반적으로 테니스공이나 마사지볼 위에 누워서 부드럽게 굴려 압력을 가하고 마사지하는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
폼 롤러를 사용하는 것도 같은 효과를 낼 수 있습니다.

마사지를 하다가 통증이 심해지면 즉시 마사지를 중단하고 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 마사지 방법을 논의해야 합니다.

요약

허리 통증은 흔한 문제이며 마사지 요법이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
가정용 허리 마사지기는 전문 마사지의 효과를 더 편리하고 저렴하게 누릴 수 있도록 해줍니다.

등 마사지기는 휴대용, 착용형, 쿠션형 등 다양한 종류가 있습니다.
마사지 방식에 따라서도 주무르기, 지압, 두드리기, 진동 등 다양한 옵션이 있습니다.

연구 결과에 따르면 등 마사지기는 경증에서 중등도의 허리 통증을 단기적으로 완화하고 스트레스 수준을 일시적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 심각하거나 만성적인 허리 통증이 있는 사람은 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의사와 상담해야 합니다.

허리 통증의 원인은 무엇일까요?

허리 통증은 매우 흔합니다.
대개 과사용이나 가벼운 부상으로 인해 발생하지만, 때로는 뚜렷한 원인을 찾을 수 없는 경우도 있습니다.
또한 허리 통증은 기저 질환의 증상일 수도 있습니다.

허리 통증은 갑자기 또는 서서히 나타날 수 있으며, 둔한 통증부터 강렬하고 날카로운 통증까지 다양하게 나타날 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 만성적인 통증이 나타나기도 합니다.

이 글에서는 허리 통증의 가능한 원인과 치료법을 살펴보고, 언제 의사를 찾아야 하는지에 대해서도 다룹니다.

마미증후군

허리 통증이 있는 사람이 다음과 같은 증상도 함께 나타나면 즉시 응급 의료 처치를 받아야 합니다.

• 걷거나 다리를 움직이는 데 어려움이 있음
• 장 또는 방광 기능 상실
• 다리 감각 상실
• 매우 심한 통증

염좌 및 좌상

Pinterest에 공유하기ljubaphoto/Getty Images

염좌와 근육 긴장은 허리 통증 의 흔한 원인 입니다 . 염좌는    발생할 때 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 것을 인대염이라고 하며, 힘줄이나 근육이 같은 방식으로 늘어나거나 찢어지면 근육 염좌가 발생합니다. 

허리 염좌는 과사용, 스포츠 부상, 부적절한 자세로 허리를 비트는 동작, 또는 너무 무겁거나 잘못된 자세로 물건을 드는 것 등으로 발생할 수 있습니다.

허리 염좌나 좌상의 증상으로는 압통, 부기, 근육 경련 등이 있습니다 .  

치료

한 사람이 할 수 있다 자주 치료합니다

 허리 염좌 및 좌상은 휴식, 얼음찜질, 그리고 이부프로펜 이나 나프록센 과 같은 일반의약품(OTC) 소염제를 사용하여 집에서 치료할 수 있습니다 .   

가볍게 스트레칭을 하거나 걷기와 같은 저강도 활동을 하면 허리 근육이 지나치게 뻣뻣해지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

» 더 보기: Optum Now 온라인 케어를 통해 단 15분 만에 허리 통증에 대한 온라인 치료 계획을 받아보세요.

Optum Now는 RVO Health에서 운영합니다.
이 링크를 클릭하시면 당사가 수수료를 받을 수 있습니다.
자세히 알아보세요.

 

추간판 탈출증 또는 파열

허리에 강한 충격을 받으면 디스크 탈출증이나 파열과

같은 척추 손상이 발생할 수 있습니다 . 이러한 손상의 원인으로는 낙상, 교통사고, 스포츠 부상 등이 있습니다.
   

허리 통증은 대개 부상 직후에 발생합니다.
다른 증상으로는 다리로 뻗어나가는 저림과 무감각이 있을 수 있습니다  

치료

치료 옵션은 다음과 같습니다.
 ~에 의존하다

 부상의 종류와 심각도에 따라 다릅니다.
경미한 부상은 휴식, 얼음찜질, 일반의약품 진통제 복용, 가벼운 스트레칭 등으로 집에서 치료할 수 있습니다.

부상 정도가 심한 경우, 의사는 물리 치료, 처방약, 통증 관리 시술 또는 수술을 권할 수 있습니다 .  

감염

척추 감염은 신체의 다른 부위에서 발생한 감염이 척추로 전파될 때 발생할 수 있습니다 . 또한 부상이나 척추 수술 후, 또는 당뇨병 , 암 , HIV 와 같은 질환의 합병증으로 발생할 수도 있습니다 .       

척추 감염의 예로는 척추뼈의 감염인 척추 골수염 과척수 주변의 보호막에 발생하는 감염인 척추 경막외 농양이 있습니다 .   

척추 감염의 증상은 정확한 원인에 따라 다양합니다.
심한 허리 통증이나 부기, 홍조, 허리 압통 등이 나타날 수 있습니다.

 

치료

치료는 원인에 따라 다르지만 항생제

나 항진균제를 복용하는 것이 포함될 수 있습니다 . 감염이 심한 경우, 의사는 척추에 가해지는 압력을 완화하고 감염 부위를 배액하기 위한 수술을 권할 수 있습니다.
   

퇴행성 디스크 질환

퇴행성 디스크 질환은  척추뼈 사이의 디스크가 마모되기 시작할 때 발생합니다 . 

이 디스크들은 보호 쿠션 역할을 하는데, 디스크가 퇴화되면 척추뼈들이 서로 마찰을 일으켜 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

이 통증은 구부리거나 비틀거나 들어 올릴 때 악화될 수 있지만 걷거나 움직이면 호전될 수 있습니다.

치료

관절염 재단에 따르면 퇴행성 디스크 질환의 치료 옵션은 다음과 같습니다. 

• 물리치료와 작업치료를 시도해 보는 중
• 건강한 체중

유지하기 

진통제 복용

이러한 치료법이 효과가 없으면 의사는 수술을 권할 수 있습니다.

관절염

가장 흔한관절염 유형은 골관절염 입니다 . 이 질환은 주로 허리에 발생하며 뻣뻣함과 통증을 유발합니다.     

의료 전문가들은 이 질환의 정확한 원인을 알지 못하지만, 노인과 같은 특정 사람들은 이 질환에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있다고 생각합니다.

치료

의사들은 일반적으로 골관절염에 대해 다음과 같은 비수술적 치료법을 권장합니다.

• 건강한 체중 유지하기
• 항염증제를 복용하는 것
• 경막외 스테로이드 주사

물리 치료 및 특정 운동

골다공증

골다공증

환자는 뼈가 약하고 부서지기 쉬워 척추 압박 골절을 경험할 가능성이 더 높습니다 . 이러한 골절은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
     

골다공증은 일반적으로 노년층에게 영향을 미칩니다.

치료

의사는 골절 부위가 치유되는 동안 보조기를 착용하도록 권장할 수 있습니다 .

  

또한, 골다공증성 압박 골절을치료하기 위해 의료 전문가는 척추성형술을 권장할 수 있습니다.

이 시술은 부러진 뼈에 시멘트를 주입하여 안정화시키고 통증을 줄이는 것입니다.
 

강직성 척추염

강직성 척추염은  척추의 관절과 인대에 염증을 일으키는 질환입니다 . 관절염의 한 형태입니다.

  

해당 질환을 가진 사람들 천하게

 허리 아래쪽에 뻣뻣함과 통증을 경험할 수 있습니다.
하지만 증상은 개인마다 다를 수 있습니다.

치료

강직성 척추염 치료 포함될 수 있습니다:

• 항염증제
• 스테로이드 주사

생물학적 의약품

야누스 키나제(JAK) 억제제

물리치료

관절을 복구하거나 교체하는 수술

척추관 협착증

척추관 협착증 은 척추관이 좁아져 척수와 신경근을 압박하는 질환입니다.

노인들에게서 흔히 발생합니다.
 더 가능성이 높다 이 질환은 발병할 수 있지만 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

척추관 협착증의 증상은 다음과 같습니다.

• 좌골신경통

허리 통증

걷는 데 어려움

한쪽 또는 양쪽 다리의 감각 저하 또는 쇠약

치료

척추관 협착증에 대한 가정 치료법 포함될 수 있습니다

 일반의약품 진통제와 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동.증상이 더 심한 사람들의 경우, 의사는 스테로이드 주사, 신경병성 통증 약물, 신경 차단술
또는 수술을 권할 수 있습니다.
 

관절 손상

척추관절은 척추뼈들을 서로 연결해 주는 역할을 합니다.
척추뼈는 사람의 척추를 구성하는 뼈입니다.

척추관절 손상은 허리 통증을 유발할 수 있으며, 척추관절 질환으로 이어질 수도 있습니다 .  일반적으로 결과는 골관절염으로 인해 발생할 수도 있지만, 스포츠 부상이나 기타 사고로 인해 발생할 수도 있습니다.

치료

척추관절 손상 치료는 근본 원인에 따라 다르지만, 항염증제 복용, 물리 치료, 고주파 절제술

등이 포함될 수 있습니다 . 

척추측만증

척추측만증은  척추가 옆으로 휘어지는 질환으로, 어깨와 골반의 높이 차이를 유발할 수 있습니다.

이 질환은 주로 어린이에게 발생합니다.
 11살 때부터특히 성장 급증기 직전에 발생하는 경우가 많습니다.
하지만 척추측만증은 어느 연령에서든 발생할 수 있습니다.

척추측만증이 있는 어린이는 성인이 되었을 때 허리 통증을 겪을 가능성이 더 높습니다.

치료

치료 ~에 따라 다릅니다

 척추 만곡의 정도와 환자의 나이에 따라 다릅니다.
어린아이의 경우 성장기 동안 특수 보조기를 착용하는 것이 척추 만곡이 더 심해지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

성인의 경우, 치료에는 통증 완화제와 유연성 및 자세 개선을 위한 운동이 포함될 수 있습니다.

의사는 심한 척추측만증이 있는 어린이 또는 성인에게 수술을 권할 수 있습니다.
척추측만증에 대한 일반적인 수술 방법은 척추 유합술로 , 외과의사가 두 개 이상의 척추뼈를 접합하여 척추를 곧게 펴는 시술입니다.

 

다른 원인으로 인한 좌골신경통

좌골신경통은 허리에 날카로운 통증이 느껴지며, 이 통증은 엉덩이를 거쳐 다리까지 뻗어 나갑니다.

척추관 협착증이나 관절염과 같은 다른 원인으로 인해 좌골신경이 압박될 때 발생합니다.
  

추가적인 증상으로는 다리에 무감각이나 화끈거림, 저림 등이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상은 움직이거나 재채기, 기침을 할 때 악화될 수 있습니다.

치료

가벼운 증상은 휴식, 냉찜질, 일반의약품 진통제로 집에서 치료할 수 있는 경우가 많습니다.
증상이 더 심한 경우에는 의사가 스테로이드 주사나 수술을 권할 수 있습니다.

좌골신경통 완화 방법에 대해 더 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.

마미증후군

마미증후군은

  척수 하부에 있는 신경 다발인 마미가 압박되거나 손상될 때 발생하는 드문 질환입니다 .  

이 증상은 일반적으로 추간판 탈출증으로 인해 발생 하지만, 척추관 협착증, 골절, 감염, 척추 종양 등 다른 원인도 있습니다.

또한 척추 수술의 합병증으로 발생하기도 합니다.
   

마미증후군의 증상은 다음과 같습니다:

• 심한 허리 통증
• 장 및 방광 문제
• 한쪽 또는 양쪽 다리의 저림, 약화 또는 감각 상실
• 걷는 데 어려움

치료

마미증후군은 신속한 치료를 받지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 응급 상황이므로, 증상이 나타나면 즉시 911에 신고해야 합니다.

의사들은 일반적으로 신경을 압박하는 압력을 완화하기 위해 수술을 권장합니다.
이는 영구적인 마비와 요실금 발생 위험을 줄여줍니다 .   

기타 원인

허리 통증은 때때로 허리와 직접적인 관련이 없는 질환의 증상일 수도 있습니다.

허리 통증의 다른 가능한 원인 으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

  

• 복부 대동맥

자궁내막증

섬유근육통

신장 결석

임신

암

언제 의사를 만나야 할까요?

허리 통증은 항상 명확한 원인이 있는 것은 아니며, 저절로 좋아지는 경우도 많습니다.

하지만 허리 통증이 심하거나, 호전되지 않거나, 다리 저림이나 마비와 같은 다른 이상 증상이 동반되는 경우에는 의사의 진료를 받아야 합니다.

허리 통증이 있는 사람은 마미증후군 증상이 나타나면 즉시 의료기관을 방문해야 합니다.

의사는 허리 통증의 잠재적 원인을 파악하고 적절한 치료법을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

요약

허리 통증은 매우 흔하며, 명확한 원인이 없는 경우가 많습니다.
하지만 때로는 부상, 감염 또는 척추 문제와 같은 기저 질환의 증상일 수 있습니다.

허리 통증은 휴식을 취하고, 일반의약품 진통제를 복용하고, 가볍게 스트레칭하는 것만으로도 집에서 치료할 수 있는 경우가 많습니다.

하지만 허리 통증이 심하거나, 호전되지 않거나, 다른 우려스러운 증상과 동시에 나타나는 경우에는 의사의 진료를 받아야 합니다.

또한, 심한 허리 통증과 방광 및 장 조절 능력 상실을 포함한 마미증후군 증상이 나타나면 즉시 의료진의 진료를 받아야 합니다.

빠른 허리 통증 완화를 위한 가정 요법

스트레칭과 운동, 온찜질과 냉찜질, 신발 교체, 마사지, 아르니카 연고 바르기 등 다양한 가정 요법이 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

이 글에서는 허리 통증을 빠르게 완화하는 데 효과적인 12가지 가정 요법과 허리 통증이 있을 때 언제 의사를 찾아야 하는지에 대해 살펴보겠습니다.

개요

Pinterest에 공유하기케르케즈/게티 이미지

•  

등 근육과 척추는 신체 무게의 상당 부분을 지탱합니다.
사람들은 앉기, 서기, 걷기 등 일상적인 움직임을 할 때 이 근육들을 사용합니다.
또한 목, 등 중앙 및 상부 등 다른 부위에서도 통증을 경험할 수 있습니다.

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
의료 전문가가 심각한 질환을 배제한 후에는 자가 치료법을 통해 증상을 관리할 수 있습니다.

가정에서 할 수 있는 치료법은 다음과 같습니다.

1. 근육을 움직이기 위한 운동

짧은 산책, 에어로빅, 요가, 수중 에어로빅, 수영 또는 기타 저강도 운동  증상 완화에 도움이 될 수 있습니다 허리 통증.

근육을 유연하고 강하게 유지하기 위해 근력 운동과 스트레칭을 포함한 일일 운동 프로그램을 시작하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

  

규칙적인 운동은 근육 경직으로 인한 허리 통증 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 자세를 개선하세요

잘못된 자세 결과가 발생할 수 있습니다

 비특이성 요통의 경우.2019 년 연구에 따르면 다음과 같은 유형의 운동이 자세 교정과 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.
  

• 요가:  요가는 개선하다

 이동성을 향상시키고 통증을 감소시키며 정신적, 신체적 기능을 개선합니다.

필라테스:  이것은 팔로우 몸통 근육을 집중시키거나 조이는 것, 집중력, 자세 관리, 정확성, 흐름, 호흡을 포함한 6가지 기본 원칙이 있습니다.

태극권:  이 전통 중국 운동은 통증을 줄이고 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

코어 안정성 운동:  다음 운동들을 해보세요 개선하다

 몸통 근육의 협응력과 활성화를 향상시킵니다.
이는 통증 감소, 긴장 및 근육 경련 완화, 몸통 경직 개선에 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동:  규칙적인 유산소 운동은 신체 기능, 근지구력, 통증 및 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다 . 운동 강도는 고강도, 중강도 또는 저강도일 수 있습니다.

  

걷기/달리기: 건강을  증진하고 근육을 강화하는 데 비용 효율적인 방법입니다 .  

수영:  물이 근육을 받쳐주기 때문에 허리 강화에 좋다는 의견이 많습니다.
하지만 허리 통증 치료에 대한 수영의 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.

자전거 타기가 허리 통증 완화에 도움이 된다는 것을 아는 사람들도 있습니다.

자세 교정을 위한 추가 팁 포함하다:

• 앉거나 서거나 걸을 때 자세를 고려할 때,  몸을 앞으로 구부리고 복부 근육을 긴장시키는 대신 머리를 들고 어깨를 뒤로 젖히도록 노력해야 합니다.
  
• 반복적인 자세를 피하세요:  무거운 물건을 들거나 장시간 앉아 있으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
  
• 바르게 서 있는 자세:  한쪽 다리나 옆구리에 체중을 싣지 않고 몸의 양쪽에 체중을 분산시키는 자세.

자세를 인지하고 교정하려는 노력은 처음에는 어려워 보일 수 있지만, 향후 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Optum Now는 RVO Health에서 운영합니다.
이 링크를 클릭하시면 당사가 수수료를 받을 수 있습니다.
자세히 알아보세요. 

3. 열과 냉기를 이용하세요

온찜질과 냉찜질을 병행하면 부기를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

사람들은 염좌와 같은 부상 직후에 얼음찜질을 합니다.
수건으로 감싼 얼음팩을 등에 직접 대면 염증을줄일 수 있습니다 . 

냉찜질은 갑작스럽고 심한 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증 완화용 냉찜질 팩이나 얼음 주머니, 또는 수건으로 감싼 냉동 채소를 사용하여 통증을 줄일 수 있습니다.
수건은 동상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

관절염 재단에서는 냉찜질 시간을 최대 20분으로 제한할 것을 권고합니다 .   

온찜질팩은 혈액순환을 촉진하여 허리 통증을 완화하고 치유를 돕습니다.

화상이나 데임을 방지하기 위해 사용 설명서를 주의 깊게 따라야 합니다.
온찜질팩은 즉각적인 통증 완화 효과를 제공할 수 있습니다.
  

핫팩이 없을 경우, 온수 주머니를 사용하거나 날쌀을 천 주머니에 넣어 전자레인지에 데울 수 있습니다.

4. 스트레칭

다음 스트레칭 동작들은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
각 동작은 30초 동안 또는 편안하게 느껴지는 시간만큼 유지하십시오.

Pinterest에 공유하기

발끝 만지기:  허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 것 외에도, 앞으로 몸을 숙여 발끝을 만지면 허리 아래쪽 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

Pinterest에 공유하기

코브라 자세:  배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 손바닥을 어깨 옆에 댄 후, 머리 꼭대기가 천장을 향하도록 가슴을 부드럽게 들어 올립니다.

Pinterest에 공유하기

고양이-소 자세:  손과 무릎을 바닥에 대고 시작하여, 등을 천장 쪽으로 아치형으로 만들었다가 바닥 쪽으로 낮추는 동작을 천천히 번갈아 가며 수행합니다.

Pinterest에 공유하기

아기 자세:  발뒤꿈치에 체중을 싣고 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌린 채 앉아서, 머리를 바닥에 대고 앞으로 숙여 팔을 머리 앞으로 쭉 뻗습니다.

5. 통증 완화 크림을 바르십시오.

허리 통증 완화에 도움이 되는 다양한 진통 크림을 약국이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.

멘톨이 함유된 진통 크림은 시원한 효과를 주어 허리 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.

하나 2018년 연구 멘톨을 피부에 바르면 신체의 통증 수용체가 둔감해질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

하지만 멘톨을 너무 많이 사용하면 오히려 통증에 더 민감해질 수 있습니다.

어떤 사람들은 칸나비디올(CBD)이 함유된 크림 사용을 고려할 수도 있습니다.
 2020년 문헌 검토

 CBD 크림이 최근 척추 수술을 받은 환자들의 허리 통증 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

6. 마사지를 받아보세요

마사지 제공할 수 있습니다

 단기적으로는 허리 통증에 효과가 있을 수 있습니다.
하지만 이를 뒷받침할 만한 강력한 과학적 근거는 없으며, 전문가들은 만성 허리 통증에 마사지를 권장하지 않습니다.

연부조직 마사지는 주무르기, 마찰, 미끄러뜨리기, 진동 또는 두드리기 기법을 포함할 수 있습니다.
마사지는 다른 치료법과 병행하여 사용될 수도 있습니다.

마사지를 이용하는 데에는 위험이나 부작용이 거의 없지만, 다음과 같은 경우에는 마사지를 받아서는 안 됩니다.

• 피부 감염또는 심한 염증  

화상​

 

치유되지 않은 골절

활동성 암종양 부위  

심부정맥 혈전증

7. 아르니카를 사용해 보세요

아르니카는 근육통, 부기, 멍, 경미한 부상을 치료하기 위해 피부에 직접 바를 수 있는 동종요법 치료제입니다.

아르니카 의 효능을 입증하는 과학적 연구는 미미하지만 , 부작용 위험이 낮고 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다.
  

2018 년 사례 보고서에따르면 아르니카는 침술 및 마사지와 병행했을 때 만성 골관절염 통증 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

8. 신발을 바꿔 신으세요

발에 잘 맞는 신발로 바꾸면  허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 발을 제대로 지지하기 위해 맞춤형 깔창이 필요할 수도 있습니다.

국립 관절염 및 근골격계·피부질환 연구소 추천합니다

 굽이 낮은 편안한 신발을 신으세요.

9. 작업 환경을 변경합니다.

미국 산업안전보건청에 따르면 , 적절한 작업 환경은 허리 통증 및 기타 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  

컴퓨터 화면은 눈높이에 맞춰야 하고, 의자 높이도 적절하게 조절해야 합니다.

업무상 무거운 물건을 들어 올리는 사람은 허리가 아닌 다리를 이용해 몸을 웅크리고 들어 올려야 합니다.
특히 무거운 물건을 옮길 때는 다른 사람의 도움을 요청하거나 운반용 손수레를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

10. 충분한 수면을 취하세요

연구에 따르면 장기간에 걸쳐 수면의 질이 좋지 않으면 문제가 발생할 수 있습니다.
 위험을 증가시킬 수 있습니다

 만성 요통.대부분의 성인은 필요로 합니다 7시간 이상
 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 하루 권장 수면 시간은 1일입니다.

사람들 도움이 될 수 있습니다

 등을 대고 잘 때는 무릎 아래에 베개를 받치는 것이 좋습니다.
엎드려 자는 것은 피해야 합니다.
옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼우면 척추를 바르게 유지하는 데 도움이 됩니다.

수면 부족이 지속적인 문제라면 의료 전문가와 상담해야 합니다.

11. 식단을 바꾸세요

에이 2020년 연구 만성 척추 통증이 있는 사람들은 통곡물, 유제품, 과일 섭취량이 적은 식단을 따를 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

첨가당은 척추 통증의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
칼로리 섭취량은 통곡물, 과일, 채소, 유제품을 권장량만큼 섭취하는 사람들과 유사했습니다.

항염증 식품은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 통곡물 식품
• 과일

  과 채소 , 잎채소 포함  

섬유

요구르트

강황

과 생강을 포함한 일부 향신료   

녹차

후추

염증을 악화시킬 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

• 고도로 정제된 밀가루 또는 글루텐

 

정제당

트랜스 지방과 포화 지방

붉은 고기

유제품

토마토, 가지 , 감자를 포함한 일부 채소   

12. 스트레스를 관리하거나 줄이세요

중등도에서 높은 수준의 스트레스는 허리 통증과 관련이 있을 수 있습니다 . 스트레스를 해소하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

  

• 마음챙김 명상:  A 2018년 연구 연구 결과에 따르면 마음챙김은 노인들이 통증에 대처하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.마음챙김은 신체의 움직임을 인식하는 것을 포함하는 심신 치료법입니다.

심호흡:  2023년 연구 검토에 따르면 호흡 운동이 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.
하지만 이러한 결과를 검증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

  

점진적 근육 이완:  신체의 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법으로, 한 번에 한 근육군에 집중합니다.
 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다

 허리 통증.유도 심상 요법: 특정 심상에 집중하여 이완감을 유도하고 스트레스를 줄이는 요법  입니다  . 2023년에 실시된 소규모 연구에 따르면 이 요법이 허리 통증 완화에 도움이 수 있다고 합니다.
    

많은 스마트폰 앱은 사람들이 이완 기법과 명상을 할 수 있도록 안내해 줍니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

허리 통증은 종종 가정 요법과 약간의 인내심으로 완화될 수 있습니다.
그러나 만성적이거나 심한 허리 통증의 경우에는 의료 전문가와 상담해야 합니다.

의료 전문가는 물리 치료, 약물 치료 또는 기타 치료법을 권장할 수 있습니다.

기존 질환이 있거나 정기적으로 약을 복용하는 사람은 한약이나 건강 보조 식품을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
 

미국 식품의약국(FDA) 모니터링하지 않습니다

 순도나 품질에 대한 보증이 아니므로, 먼저 평판이 좋은 회사를 조사하는 것이 필수적입니다.

요약

허리 통증은 흔한 건강 문제로, 활동량을 제한하고 일상생활에 어려움을 초래합니다.
심하거나 갑작스러운 허리 통증을 경험하는 사람은 의료 전문가의 진료를 받아야 합니다.

가정 요법은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 얼음찜질이나 온찜질을 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 허리 통증에 도움이 됩니다.
일상생활에 규칙적인 운동을 포함시키면 근육을 강화할 수 있습니다.
일부 운동은 몸통 근육을 강화하여 허리 통증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신발을 바꾸거나 작업 환경을 바꾸는 등 몇 가지 생활 습관을 바꾸면 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

하루 100분 걷기는 만성 허리 통증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

Pinterest에 공유하기

과학자들은 허리 통증과 걷기 강도 및 시간 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다.
(사진: Alina Rudya/Bell Collective/Getty Images)

• 많은 사람들에게 허리 통증은 만성적인데, 이는 최소 3개월 이상 지속적으로 나타난다는 것을 의미합니다.
  
• 만성 요통의 위험 요인으로는 신체 활동 부족 등이 있습니다.
  
• 새로운 연구에 따르면 걷는 시간과 강도를 높이면 만성 요통 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
  

세계보건기구(WHO)에 따르면, 약 6억 1900만 명

 2020년 전 세계 인구가 허리 통증을 안고 살아갔습니다.
이 수치는 앞으로 더욱 증가할 것으로 예상됩니다.
   2050년까지 8억 4300만 명.

많은 사람들에게 허리 통증은 만성적인데, 이는 최소 3개월 이상 지속적으로 나타난다는 것을 의미합니다.
통증의 정도는 중등도에서 심한 편이며, 일상생활에 지장을 초래합니다.

만성 요통에는 여러 가지 위험 요인이 있습니다.
나이

, 유전적 요인 , 관절염 , 척추 감염, 척추관 협착증 , 골다공증 , 섬유 근육통 과 같은 기저 질환 등 은 변경할 수 없는 요인입니다 .      

하지만 다음과 같은 여러 위험 요인은 수정 가능합니다.
 비만

리프팅 기술 개선 , 흡연 , 스트레스 , 그리고 앉아서 생활하는 습관을 줄이는 것 등이 포함됩니다 .    

노르웨이 과학기술대학교 공중보건 및 간호학과 박사 과정생인 라얀 하다지( Rayane Haddadj, MS)는 Medical News Today

와의 인터뷰 에서 “요통은 전 세계적으로 장애의 주요 원인이며 미국에서 의료비 지출이 가장 많은 질환입니다.
라고 말했습니다 . “따라서 공중보건 정책 및 개입을 통해 쉽게 시행할 수 있는, 개선 가능한 위험 요인을 파악하는 것이 매우 중요합니다.
  

하닷지는 최근 학술지에 발표된 새로운 연구의 제1저자입니다.
 JAMA 네트워크 오픈 걷는 시간 과 강도를 높이면 만성 요통 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 내용입니다 . 

하루 100분 이상 걷기는 허리 통증 위험을 낮춥니다.

이번 연구에서 연구진은 2017년부터 2019년까지 노르웨이에서 진행되었고 2021년부터 2023년까지 추적 조사가 이루어진 트론델라그 건강 연구(HUNT) 에 참여한 평균 연령 약 55세의 성인 11,000명 이상의 의료 데이터를 분석했습니다 .

HUNT 연구 시작 당시, 연구 참가자들은 만성 요통이 없었습니다.
연구진은 각 참가자의 일일 걸음 수(분)와 걸음 강도,즉 걷는 속도에 초점을 맞췄는데, 이는 다음 공식을 사용하여 계산했습니다.

   그만큼 분당 대사 활동량(MET).연구 결과, 하닷지와 그의 연구팀은 하루에 100분 이상 걷는 참가자들이 하루에 78분 미만으로 걷는 참가자들에 비해 만성 요통 위험이 23% 낮다는 사실을 발견했습니다.

저희 연구에 따르면 하루 걷는 양이 많을수록 만성 요통 발병 위험이 낮아집니다.
이러한 관계는 걷는 양에 비례했는데, 하루 약 100분까지는 걷는 양이 많을수록 위험이 낮아지는 효과가 나타났고, 그 이후에는 효과가 정체되었습니다.
하루 걷는 양을 조금만 늘려도 만성 요통 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

- 레이앤 하다지, 석사

걷기 강도는 통증 위험 감소와도 관련이 있습니다.

또한 연구진은 걷기 강도가 만성 요통 위험과 관련이 있다는 사실을 발견했지만, 걷기 양보다는 관련성이 약했습니다.

이번 연구 결과는 평균 걷기 강도가 높을수록 만성 요통 위험이 낮아진다는 것을 시사합니다.
라고 하닷지 박사는 말했습니다.
하지만 걷기량과의 연관성만큼 뚜렷한 상관관계는 나타나지 않았습니다.
걷기 강도를 보다 정확하게 평가하는 등 추가 연구를 통해 만성 요통 위험과의 연관성을 더 잘 이해할 수 있을 것입니다.

이번 연구 결과는 신체 활동이 장기적인 건강에 필수적이라는 점을 보여주는 점점 늘어나는 증거들을 뒷받침합니다.
매일 활동량을 조금만 늘려도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)의 말처럼 '모든 움직임이 더 나은 건강을 위해 중요합니다.
'
— 레이앤 하다지, 석사

하닷지 씨는 “걷기는 간단하고 비용이 적게 들며 접근성이 좋은 활동으로, 허리 통증의 부담을 줄이기 위해 널리 장려될 수 있습니다.라고 덧붙였습니다.
“따라서 더 많이 걷는 것은 만성 허리 통증 및 기타 질병의 위험을 줄이는 간단하면서도 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
걷기의 시기와 상황과 같은 변수를 조사하는 향후 연구는 걷기와 만성 허리 통증 위험 사이의 연관성에 대한 이해를 더욱 심화시킬 수 있을 것입니다.

걷는 양을 늘리는 것이 항상 허리 통증을 예방하는 것은 아닙니다.

MNT는  이 연구에 대해 정형외과 척추 전문의이자 로스앤젤레스 시더스-시나이 척추 센터 소장인 닐 아난드 박사( Neel Anand, MD, MCh Orth)와 인터뷰를 진행했습니다 . 

아난드는 활동하는 것이 전혀 활동하지 않는 것보다 낫다는 연구 결과에는 동의하지만, 걷기가 만성 허리 통증의 위험을 낮춘다는 생각에는 동의하지 않는다고 언급했습니다.

걷기가 허리 통증을 예방하는 것은 아닙니다.
걷기는 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
활동은 항상 허리 통증에 도움이 되기 때문입니다.
만성 허리 통증이 있는 경우, 가만히 앉아 있는 것보다 활동적으로 걷는 것이 통증을 훨씬 덜어줍니다.

- 닐 아난드 박사, 정형외과 전문의

하지만 걷기만 하면 허리 통증이 생기지 않는다는 생각은 전혀 말이 안 됩니다.
논리적으로 맞지 않아요. 아난드는 말을 이었다.
허리 통증은 퇴행성 질환입니다.
물론, 활동량이 적은 사람은 활동적인 사람보다 허리 통증이 생길 확률이 더 높다는 것은 사실입니다.
하지만 한 걸음 더 나아가 걷기만 하면 허리 통증이 생기지 않는다고 말하는 것은 지나친 비약입니다.
제 생각에는 그런 결론을 내리는 것은 너무 억지스럽습니다.

달릴 때 허리 통증에 대해 알아야 할 사항

일반적으로 달리기는 허리 통증 발생률 증가와 직접적인 관련이 없습니다.
그러나 충분한 회복 시간 없이 과도하게 달리거나, 잘못된 자세로 달리거나, 기타 요인들이 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

달리기 선수들의 허리 통증 유병률은 일반 인구에 비해 낮습니다 . 연구자들은 달리기가 허리 통증 위험을 줄여줄 수도 있다고 생각합니다.

  

하지만 달릴 때 허리 통증을 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.
이러한 요인에는 과사용, 염좌 및 좌상, 잘못된 자세, 유연성 부족, 디스크 및 관절 문제 등이 포함됩니다.

이 글에서는 달리기 시 발생하는 허리 통증의 원인, 예방 및 치료법에 대해 다룹니다.
또한 허리 통증이 있을 때 운동하는 것이 안전한지, 그리고 언제 의사의 진료를 받아야 하는지에 대해서도 살펴봅니다.

달릴 때 허리 통증을 유발하는 원인은 무엇일까요?

Pinterest에 공유하기

줄포/게티 이미지

연구에  따르면 달리기 선수들 사이에서 허리 통증 유병률은 일반 인구에 비해 낮은 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 달리기는 일반적으로 허리 통증을 유발하지 않습니다. 그러나 불충분한 준비운동, 피로, 잘못된 달리기 자세와 같은 특정 요인은 통증 발생 위험을 높일 수 있습니다.

  

다음 섹션에서는 달릴 때 허리 통증을 유발하는 주요 원인에 대해 설명합니다.

과잉 사용

 달리기 중 발생하는 부상의 대부분은 과사용과 관련이 있습니다.

과사용 부상은 달리기와 같은 반복적인 동작을 충분한 회복 시간 없이 수행하거나, 적절한 준비 없이 운동량을 늘릴 때 발생할 수 있습니다 .

  

과사용으로 인한 부상은 보행 및 허리 기능에 영향을 미쳐 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

  

근육 염좌 및 좌상

장거리 달리기 선수에게 허리 통증을 유발하는 주요원인 중 하나는 근육 염좌입니다 .    

과도한 달리기는 허리 아래쪽의 인대와 근육이 늘어나거나 찢어지게 하여 통증을 유발할 수 있습니다.

달리기를 지속하면 염좌가 만성적이고 지속적인 증상으로 진행될 수 있으며, 더 심각한 부상으로 이어질 수도 있습니다.

  

» 허리 근육 염좌에 대해 자세히 알아보세요.

부적절한 형태

연구에 따르면  잘못된 달리기 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

연구자들은 달리기 자세에 다음과 같은 요소들이 포함된다는 것을 발견했습니다.

• 사람이 한 걸음 내딛을 때마다 이동하는 거리
• 하지의 각도
• 몸통과 골반의 방향
• 신체의 수직 이동, 즉 달리는 동안 사람이 수직으로 얼마나 높이 이동하는지를 나타냅니다.
  

잘못된 달리기 자세는 등 근육과 척추 및 골반의 역학에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 변화는 허리 부상과 통증으로 이어질 수 있습니다.

근육 경직/유연성 부족

근육 경직과 유연성 부족은 달리기 중 허리 통증 위험을 증가시킬 수 있습니다.

일부 연구에  따르면 달리기로 인한 허리 통증은 다음과 같은 부위의 유연성 부족으로 인해 발생할 수 있다고 합니다.

• 엉덩이
• 요추
• 등 근육
• 트렁크

한 저자들은 2019년 리뷰

 신체 활동 부족은 근육 유연성 저하로 이어져 척추 부상 및 허리 통증 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
특히 달리기 초보자가 너무 격렬하게 운동하거나 충분한 준비 운동을 하지 않으면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

하지만 다른 연구자들은달리기로 인한 근육 경직과 허리 통증 사이에 상관관계가 없다는 것을 발견했습니다.  

디스크 및 관절 문제

척추뼈와 관절 사이의 디스크는 노화로 인해 마모됩니다.

디스크가 과도하게 마모되는 것을 퇴행성 디스크 질환

이라고 합니다 . 이러한 질환이 발생하면 하나 이상의 디스크가 손상되어 통증과 근력 약화를 유발할 수 있습니다.
 

관절의 과도한 마모를 골관절염이라고 합니다 . 이는 관절의 뼈와 연골이 마모되어 통증과 염증을 유발하는 질환입니다.

 

달리기와 같은 고강도 운동은 디스크와 관절에 부담을 주고 통증을 악화시킬 수 있습니다 .

  

달리기로 인한 허리 통증을 예방하는 방법

달리기로 인한 허리 통증 위험을 줄이려면 다음 사항들을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 충분한 준비운동:  연구에 따르면  부적절한 준비운동은 달리기 후 허리 통증과 관련이 있습니다.

운동 전 준비운동은 부상을 예방 하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  

달리기 자세 교정:  올바른 자세와 기술은 달리기 능력을 향상시키고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 자세에는 보폭을 줄이고 골반의 회전과 흔들림을 최소화하여 동작 범위를 줄이는 것이 포함됩니다 .

  

훈련 강도 조절:  과사용은 달리기 후 허리 통증의 흔한

원인 입니다 . 달리기 강도를 낮추고 훈련 사이에 충분한 회복 시간을 갖는 것이 통증과 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  

부상 치료:  염좌나 근육통과 같은 부상은 만성적이고 지속적인 부상으로 발전할 수 있습니다.
부상을 입은 사람은 적절한 치료를 받고 회복할 시간을 가져야 합니다.

적절한 신발 착용:  적절한 신발을 착용하면 허리 통증으로 이어질 수 있는 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 허리 통증 치료

달리기로 인한 허리 통증 치료는 원인에 따라 다를 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 집에서 허리 통증을 치료할 수 있습니다.

• 얼음찜질팩과 핫팩
• 통증과 염증에 사용되는 일반의약품(OTC)
• 나머지
• 물리치료

스트레칭

스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 높이며 달리기 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .  

운동 루틴에 스트레칭을

포함시키면 허리의 가동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 스트레칭에는 다음이 포함됩니다.
  

• 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭
• 변형된 앉은 자세 측면 다리 벌리기 스트레칭
• 무릎 꿇고 허리 스트레칭하기

더 자세히 알아 보기 : 러너를 위한 최고의 스트레칭

허리 통증이 있을 때 운동해도 괜찮을까요?

그것은 대개 허리 통증이 있는 사람에게 운동은 유익합니다.

운동은 일반적으로 통증을 줄여주고 향후 통증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 운동으로 인해 악화될 수 있는 심각한 부상을 배제하기 위해 의사와 상담해야 합니다.

특정 유형의 운동이 다른 유형보다 더 유익할 수 있습니다.
예를 들어, 골관절염이 있는 사람은 달리기와 같은 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다 .

요가나 필라테스 와 같이 코어 근육을 강화하는 활동은 이러한 경우에 더 효과적일 수 있습니다.
    아마도 선택할 만한.언제 의사에게 연락해야 할까요?

허리 통증이 갑자기 발생하거나, 심하거나, 악화되거나, 자가 치료에 반응하지 않는 경우 의사의 진료를 받아야 합니다.

저림, 따끔거림 또는 쇠약감과 같은 다른 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다.

요약

달리기는 일반적으로 허리 통증을 유발하지 않습니다.
그러나 특정 요인들은 달리기로 인한 허리 통증 발생 위험을 높일 수 있습니다.

위험 요인으로는 불충분한 준비 운동, 충분한 회복 시간을 허용하지 않는 달리기 일정, 잘못된 달리기 자세, 디스크 및 관절 문제 등이 있습니다.

허리 통증은 대부분 집에서 자가 치료가 가능합니다.
하지만 통증이 심하고 호전되지 않으면 의사의 진료를 받아야 합니다.