은퇴 후, 직장 생활의 틀에서 벗어나면서 하루를 보내고 삶에 생산적인 의미를 부여하기 위해 새로운 일과들을 만들어가고 있습니다.
그중 하나는 아침 일찍 1마일(약 1.6km) 정도 걸어서 던킨 도넛에 가서 중간 사이즈 디카페인 커피를 사 오는 거예요. 솔직히 별로 도움이 되는 활동은 아니지만, 디카페인 커피보다는 산책 자체가 아침에 활력을 불어넣어 줘서 좀 더 효율적으로 일할 수 있게 해줘요. 심방세동 때문에 의사 선생님이 카페인 섭취를 줄이라고 하셨거든요.
던킨
며칠 전 던킨 도너츠 카운터에 낯선 젊은 남자가 있었어요.
최근에 입사한 직원임이 틀림없다.
그는 심술궂어 보였다.
이른 시간이었음에도 불구하고 커피숍에는 내 뒤로 줄이 빠르게 길어지고 있었다.
커피를 따라주는 남자는 앞으로 카운터 뒤에서 해야 할 일을 예상했는지 더욱 화가 난 표정을 지었다.
그건 무례한 행동이었을까? 나는 스스로에게 물었다.
"음, 디카페인 미디엄으로 주세요." 나는 그의 "아빠"라는 별명을 그냥 넘기며 말했다.
카운터 뒤에 있는 젊은 남자의 움직임을 따라가다 보니, 그가 내 컵에 카페인이 든 커피를 따르는 것을 분명히 본 것 같았다.
그가 커피를 내어주었을 때 (말 그대로 내 앞에 툭 던져 놓듯이), 나는 "이거 디카페인인가요?"라고 물었다.
고요
"만약 그렇지 않으면 심장마비로 죽을 수도 있잖아요."라고 말하며 효과를 높이기 위해 약간 과장된 표현을 썼다.
그 젊은이는 내가 따라준 커피 종류를 잘못 알아본 것에 대한 정신적, 법적 결과를 곰곰이 생각하는 듯 잠시 멈칫했다.
그러더니 내가 돈을 지불한 커피가 담긴 종이컵을 낚아채 카운터 뒤 싱크대 배수구에 내용물을 쏟아부었다.
그는 내게 "잠깐만 기다려!"라고 말한 후 뒷방으로 뛰어들어갔다.
그가 뒤에서 무엇을 했는지는 모르겠지만, 금방 다시 나왔을 때는 여전히 내 빈 중간 크기 컵을 들고 있었다.
그리고는 굵은 글씨로 '디카페인'이라고 적힌 주황색 뚜껑이 있는, 거의 가득 찬 커피포트를
내밀었다.
틀림없어! 라고 생각했다.
"고마워요!" 나는 능글맞게 말하며 팁 통에 1달러를 넣었다.
"괜찮아요," 젊은 커피 판매원이 말했다.
집
저는 보통 집으로 걸어가는 길에 커피를 두어 모금 마십니다.
대부분은 콘도에 있는 편안한 안락의자에 앉아 마시죠.
오늘도 마찬가지였다.
나는 일상에 적응하고 있다고 생각했다.
커피 맛은 언제나와 똑같았다.
텔레비전 뉴스에서 사람들이 서로에게 잔인하게 구는 모습을 보면서, 30층 콘도에 앉아 따뜻한 커피 한 잔을 마시며 사람들로부터 멀리 떨어진 곳에서 안전함을 느꼈다.
그렇게 빨리 결정하지 마세요.
자리에 앉은 지 몇 분 지나지 않아 시작됐습니다.
마치 바지에 오줌을 싼 것 같았습니다.
아래를 내려다보니 카키색 바지에 축축한 검은색 원이 생겨 있었습니다.
나는 그런 일이 없었다고 확신했다.
전에는 그런 문제를 겪은 적이 없었으니까. 확인차 화장실에 들어가 봤지만, 내부 소행이라는 증거는 전혀 없었다.
편안한 안락의자에 다시 앉기 전에, 던킨도너츠 종이컵을 올려놓았던 의자 팔걸이가 젖어 있는 것을 발견했습니다.
컵을 집어 머리 위로 들어 올리자 바닥에 바늘구멍이 있는 것이 눈에 띄었다.
저는 보통 화를 잘 내지 않지만, 논리적으로 생각해 보니 의심스러운 점이 있었어요.
점들을 따라가세요:
퉁명스러운 젊은 커피 판매원.
지치고 화가 났다
카페인이 든 커피를 따랐더니 불려 나갔다.
뒷방으로 뛰어들어갔다.
빈 컵을 들고 돌아왔다.
디카페인 커피를 부었습니다.
그가 내 컵에 구멍을 냈어!
그리고 난 그 꼬맹이 자식한테 팁으로 1달러를 줬어!
이제 내가 화낼 차례야.
발표
진정할 시간이 20시간이나 있었어요.
다음날 아침, 내가 평소보다 훨씬 이른 시간에 도착했을 때 던킨에는 그 직원 한 명만 남아 있었다.
“안녕하세요!” 그가 나에게 인사했다.
아마 1달러 팁 때문이었을 거야 , 하고 생각했다.
카운터 뒤편에는 곧 몰려들 손님들을 맞이할 준비가 된 듯 커피포트들이 가득 채워져 있었다.
아까까지 화가 나 있던 젊은 커피 서빙 직원이 이제는 화를 풀은 듯 "디카페인 맞죠?"라고 물었다.
그렇게 쉽게 포기할 생각은 없다.
“
“죄송합니다.
”라고 그가 덧붙였다.
“왜 그랬어?” 내가 물었다.
"약국에서 일하는 제 친구는 콘돔 포장에 구멍을 뚫는 짓을 해요!" 그는 마치 자신의 범죄가 비교적 경미해서 면책될 수 있다는 듯이 방어적으로 말했다.
“당신이라면 그런 일을 해본 적이 있나요?” 내가 그에게 물었다.
“그럴지도 모르죠.” 그가 말했다.
예상치 못한 노화로 인한 상실들
)
어떤 상실은 대비하기 어렵지만, 어떤 상실은 그렇지 않습니다.
대부분의 사람들은 나이가 들면서 건강 보험이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
이것이 바로 메디케어가 만들어진 이유 중 하나입니다.
그러나 많은 사람들은 장기 장애가 상당한 비용을 초래하고 메디케어를 비롯한 여러 보험에서 보장되지 않는다는 사실을 잘 모릅니다.
어떤 사람들은 이를 대비해
보험에 가입하고, 어떤 사람들은 돈을 저축합니다.
대부분은 운에 맡기고 살아가지만, 노화 과정에서 발생하는 많은 일들은 예측할 수 없습니다.
그리고 보험이 항상 당신을 보호해 줄 수는 없습니다.
개인적인 상실이 제게 미치는 영향에 늘 놀라곤 했습니다.
여기서 "상실"이란 가족이나 친구의 죽음을 의미하는 것이 아닙니다.
오랫동안
당연하게 여겨왔던 일들을 할 수 있는 능력 을 점진적으로 잃어가는 것을 의미합니다.
저는 25년 동안 보트를 소유했었습니다.
하지만 74세가 되면서 신체적, 인지적 문제로 더 이상 안전하게 보트를 운전할 수 없다는 것을 절실히 깨달았습니다.
보트에 오르다가 넘어져 거의 죽을 뻔한 사고가 있었기 때문입니다.
그래서 보트를 팔았습니다.
몇 년 전만 해도 사다리 위에서 고개를 들면 어지러웠고, 안전상의 이유로 예전에는 쉽게 할 수 있었던 연기 감지기 배터리 교체도 다른 사람에게 부탁해야 했습니다.
라식 수술 때문에 밤에는 운전도 할 수 없게 되었습니다.
이러한 제약들은 마치 산비탈에 쌓인 눈더미처럼 계속해서 쌓여갑니다.
조금씩, 이로 인해 생기는 독립성의 상실은 제 자존심과 감정을 갉아먹기 시작합니다.
제 아내도 마찬가지지만, 저보다 더 심각합니다.
아내는 선천성 각막 이영양증을 앓고 있어 저처럼 밤에는 운전할 수 없습니다.
게다가 낮에도 시력이 점점 나빠지고 있는데, 안과 의사는 치료할 수 있는 방법이 거의 없다고 합니다.
80대, 90대에도 여전히 활동적이고 정신적으로 건강한 사람들의 글을 많이 읽었습니다.
그런 글들은 대개 특정 행동을 하면 영원히 젊음을 유지할 수 있다는 식의 자극적인 제목으로 클릭을 유도하는 경우가 많습니다.
하지만 현실은 우리 모두의 몸과 마음은 결국 쇠약해지기 마련이고, 우리는 이러한
한계를 받아들이고 적응해야 한다는 것입니다.
모든 사람에게 이러한 상실은 각기 다릅니다.
상실은 신체적일 수도 있고 정신적일 수도 있습니다.
어떤 상실은 다른 상실보다 치료하기 쉽습니다.
관절은 인공관절로 교체할 수 있고, 폐렴과 빈혈은 치료할 수 있습니다.
하지만 치매는 여전히 치료에 있어 어려운 과제입니다.
신체 활동을
하고 태극권이나 요가를 하면 신체적 제약을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
하지만 해가 질 때마다 상실감은 점점 더 커지는 것 같습니다.
운전, 집안일, 집 수리, 성생활의 상실, 인지 기능 저하 등 모든 것이 예전과 같지 않다는 사실을 뼈아프게 일깨워줍니다.
이러한 상황에 어떻게 반응하고 받아들이느냐가 중요합니다.
우리는 부정하고 저항할 수 있지만, 그런 방식은 효과가 없습니다.
"저항하는 것은 더욱 강해진다"는
말처럼 말입니다.
적응
우리는 적응할 수 있어요. 짧은 거리는 익숙한 동네나 거리에서 밤에도 운전할 수 있죠. 하지만 그 외의 모든 것은 우버를 이용하면 돼요. 무거운 짐을 옮기거나 사다리를 오르는 일은 사람을 고용할 수도 있고요. 만약 이런 비용을 감당할 수 없다면, 젊은 가족이나 친구들에게 도움을 요청하세요.
최근에 새 동네로 이사했는데, 여기 사람들은 모두 친절하고 도움을 많이 줬어요. 길 건너편에 사는 남편분이 제가 큰 상자를 옮기느라 힘들어하는 걸 보고 도와주겠다고 하셨어요. 덕분에 차고에서 손수레를 가져와서 별 어려움 없이 옮길 수 있었죠.
여행이 더 어려워져서 장거리 여행을 줄였습니다.
예전에는 매년 갔었는데, 이제는 2~3년에 한 번씩 갑니다.
신용카드 포인트를 모아서 일등석 항공권을 예약해 여행 경비를 마련하고 있습니다.
자녀와 손주들을 방문할 때도 렌터카 대신 차량 공유 서비스를 이용하고 있습니다.
더 힘들게 하는 것보다 더 똑똑하게 하는 것이 낫다.
경제적 여건이 넉넉하지 않은 사람들에게는 이것이 더 어려울 수 있습니다.
하지만 핵심은 다음과 같습니다.
우리의 마음(결코 우리의 친구가 아닌)은 끊임없이 우리를 속이고 기만하여 이런 일들이 우리 에게는 일어나지 않을 거라고 믿게 만듭니다 . 엘리자베스 퀴블러 로스가 "죽음과 죽어감에 대하여"에서 말했듯이, 우리는 스스로에게 "너에게는
그렇게 말하지만, 나 자신에게는 그렇게 말하지 않는다"라고 합니다.
부정은 인간의 가장 강력한 감정 중 하나입니다.
"세 가지 A, 즉 자각, 수용, 행동" 이 떠오릅니다 . 부정은 우리가 자신의 한계를 인식조차 하지 못하게 합니다.
일단 한계를 인식하게 되면, 예전처럼 할 수 없다는 사실을 받아들여야 하고, 마지막 단계인 행동으로 나아가야 합니다.
운전면허를 반납하거나, 요양원으로 옮기거나, 가족과 함께 사는 것일 수도 있습니다.
아니면 매년 가족 모임을 다른 사람에게 맡기는 것처럼 새로운 현실에 적응하는 것일 수도 있습니다.
올해가 우리가 가족 크리스마스 이브 파티를 주최하는 마지막 해가 될 것입니다.
내년에는 아내의 조카가
그 역할을 맡게 됩니다.
새로운 일상
새로운 제약이 무엇이든 간에, 그것은 우리 삶의 자연스러운 과정이라는 것을 기억하세요. 자연은 당신이 좋아하든 싫어하든 상관하지 않습니다.
때로는 자신의 에너지 수준이 더 이상 무한하지 않다는 것을 인정하는 것만으로도 해결책이 될 수 있습니다.
해야 할 일 목록은 줄어들고, 휴식에 대한 필요성은
더욱 커지고 절실해집니다.
무엇보다도 자신과 배우자, 사랑하는 사람들에게 친절하게 대해 주세요. 이 모든 것은 정상적인 변화 과정입니다.
통증과 괴로움은 종종 우리 몸이 너무 무리했으니 휴식이 필요하다는 신호입니다.
콜레스테롤의 거짓말: 심장마비의 진짜 원인
W우리는 콜레스테롤이 악당이라고, 즉 지방이 많은 음식이 파이프 속 기름때처럼 동맥을 막는다고 믿도록 강요받아 왔습니다.
의사들은 우리의 수치를 확인하고, 스타틴을 처방하며, 계란과 버터 섭취를 경고합니다.
하지만 이러한 믿음의 근본적인 토대가 잘못되었다면 어떨까요?
만약 오늘날 가장 널리 받아들여지는 건강 조언이 지나친 단순화, 혹은 근본적인 오해에 기반하고 있다면 어떨까요?
사회심리학자이자 연구자로서,
제 연구는 통념을 해체하고, 대중적인 주장의 근거를 검증하며, 우리의 건강 관련 결정에 영향을 미치는 이야기들을 이해하는 데 중점을 두고 있습니다.
이 글에서는 우리 시대의 가장 큰 "건강 관련 잘못된 상식" 중 하나를 놀라운 과학적 근거를 바탕으로 파헤칩니다.
비판적인 시각으로 읽어주시길 바랍니다.
아래 댓글에 제시된 주장에 대한 가장 통찰력 있는 검증이나 반박 의견을 남겨주세요. 가장 좋은 댓글은 후속 블로그 게시물에서 무료로 소개하겠습니다.
단순히 정보를 소비하는 데 그치지 않고, 함께 분석해 봅시다.
무슨 일이 있었냐면요, 저는 건강 연구가 마르쿠스 로트크란츠가 만든, 기존의 통념에 도전하는 놀라운 영상을 보게 되었습니다.
그는 우리가 잘못된 원인에 집중해 왔다는 설득력 있는 주장을 펼칩니다.
진짜 문제는 콜레스테롤 자체가 아니라, 우리 몸이 특정 유형의 대사적 공격을 받을 때 콜레스테롤에 일어나는 일이라는 것입니다.
그래서 제가 자료들을 확인해 보니, 맞습니다.
만약 그의 말이 맞다면 수백만 명의 사람들이 잘못된 방법으로 심장 건강 문제를 해결하려고 애쓰고 있다는 뜻이니, 그 파급 효과는 매우 심각합니다.
콜레스테롤: 우리가 그동안 비난해왔던 필수적인 "배달 트럭"
기본부터 시작해 볼까요? 콜레스테롤은 지방이 아닙니다.
생명 유지에 절대적으로 필수적인 왁스 같은 지방 유사 물질입니다.
우리 몸은 무엇을 먹든 콜레스테롤을 생성하며(단식 중에도 수치가 증가합니다), 콜레스테롤이 없으면 우리는 살아갈 수 없습니다.
콜레스테롤은 세포막을 형성하고, 비타민 D를 생성하며, 에스트로겐과 테스토스테론을 포함한 중요한 호르몬을 생성합니다.
여기서 혼란이 시작됩니다.
LDL과 HDL은 콜레스테롤이 아닙니다.
이것들은 지단백질, 즉 혈액을 통해 콜레스테롤을 운반하는 단백질입니다.
LDL(저밀도 지질단백질)은 콜레스테롤을 우리 몸이 필요로 하는 곳으로 운반하는 '배달 트럭'과 같다고 생각하면 됩니다.
HDL(고밀도 지단백)은 과도한 콜레스테롤을 수거하여 간으로 되돌려 보내 재활용하거나 처리하는 '쓰레기 수거차'와 같습니다.
두 시스템 모두 제대로 작동해야 합니다.
LDL이 없으면 우리 몸은 손상된 세포에 콜레스테롤을 전달할 수 없습니다.
HDL이 없으면 콜레스테롤이 과다하게 축적됩니다.
문제는 LDL 자체가 아니라 LDL이 손상되었을 때 발생하는 현상입니다.
진짜 범인은 바로 손상된 LDL 콜레스테롤과 설탕이 그것을 유발하는 방식입니다.
건강한 LDL은 무해하며 필수적인 물질입니다.
하지만 LDL이 산화되면(활성산소에 의해 손상되면) 위험해집니다.
이렇게 손상된 LDL은 동맥의 섬세한 내벽(내피)에 침투하여 염증 반응을 유발합니다.
면역 체계는 손상 부위로 단핵구와 사이토카인을 보내 노란색 지방 줄무늬를 만듭니다.
그런 다음 신체는 마치 부러진 팔에 깁스를 하듯이 손상 부위 주변에 칼슘 장벽을 만들어 손상을 막으려고 합니다.
이 석회화된 플라크는 동맥을 경화시키고 혈류를 좁히며, 결국 파열되어 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
그렇다면 애초에 LDL을 손상시키는 것은 무엇일까요? 답은 의외일 수도 있습니다.
바로 설탕과 정제된 탄수화물입니다.
간과 혈당의 연관성
설탕과 정제 탄수화물(빵, 파스타, 시리얼, 과일 주스, 디저트)을 과다 섭취하면 간에 대사 위기가 닥칠 수 있습니다.
이러한 식품, 특히 과당 함량이 높은 식품은 거의 전적으로 간에서 대사됩니다.
과다한 과당은 장내 세균의 작용으로 발효되어 에탄올(음료에 들어 있는 알코올)을 생성할 수 있습니다.
술을 전혀 마시지 않더라도 당분이 많은 식단을 유지하면 간은 끊임없이 알코올과 유사한 물질을 처리하게 됩니다.
이 과정에서 산화 스트레스와 염증을 유발하는 독성 화합물인 아세트알데히드가 생성됩니다.
과로한 간은 지방이 축적되고 기능이 저하되어 염증 유발 물질을 혈액으로 방출합니다.
이를 뒷받침하는 연구 결과
이는 단지 한 연구자의 의견이 아닙니다.
수년간 진행된 과학적 연구들이 이를 뒷받침하고 있습니다 (자세한 내용은 아래 출처를 참조하십시오).
- 염증과의 연관성: 2012년 뉴잉글랜드 의학 저널 에 발표된 연구는 항염증 치료가 심혈관 질환 발생률을 유의미하게 감소시킨다는 것을 입증했으며, 이는 콜레스테롤 중심 모델보다 심장 질환의 염증 이론을 뒷받침합니다.
- 설탕 vs. 지방: JAMA Internal Medicine 에 발표된 연구에 따르면, 체중 상태와 관계없이 설탕 섭취량이 많을수록 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
첨가당에서 섭취하는 칼로리가 17~21%인 사람들은 8%인 사람들에 비해 심장 질환으로 사망할 위험이 38% 더 높았습니다. - LDL 산화 인자: 연구에 따르면 정상 LDL이 아닌 산화된 LDL이 동맥경화 과정을 유발하는 것으로 나타났습니다.
연구진이 동물에게 산화된 LDL을 주입했을 때, 정상 LDL을 주입했을 때는 동맥 손상이 빠르게 나타나지 않았습니다. - 콜레스테롤과 장수: 일반적인 통념과는 달리, 노인 인구를 대상으로 한 연구를 포함한 여러 연구에서 콜레스테롤 수치가 높을수록 수명이 길어진다는 사실이 밝혀졌습니다.
일본에서 진행된 한 연구에서는 사람들을 콜레스테롤 수치가 낮은 그룹, 정상인 그룹, 높은 그룹으로 나누어 분석한 결과, 콜레스테롤 수치가 가장 높은 사람들이 가장 오래 사는 것으로 나타났습니다. - 스타틴에 대한 의문: 스타틴은 심혈관 질환 발생률을 감소시키지만, 그 효과는 콜레스테롤 감소보다는 항염증 효과에서 비롯되는 경우가 더 많습니다.
주피터(JUPITER) 임상시험에서는 LDL 수치는 정상이지만 염증 수치가 높은 사람(CRP로 측정)들이 스타틴 복용 후 현저한 효과를 보았다고 보고했습니다.
무시무시한 진행 과정: 설탕 과다 섭취에서 심장마비까지
로트크란츠가 설명하는 경로는 다음과 같습니다.
1. 고당분/정제 탄수화물 섭취 → 2. 지방간 발생 → 3. 간 기능 장애 및 염증 → 4. 산화 LDL 생성 → 5. 동맥 염증 및 플라크 형성 → 6. 석회화 및 협착 → 7. 심근경색 또는 뇌졸중
겉보기에 건강하고 마른 많은 사람들이 자신도 모르게 지방간 질환과 염증을 숨기고 있습니다.
비알코올성 지방간 질환이 있는 사람들은 술을 마시지 않고 겉보기에 건강해 보여도 심장마비 위험이 2~3배 더 높습니다.
오늘 당신이 할 수 있는 일
다행히 이러한 손상은 하룻밤 사이에 회복되지는 않지만 되돌릴 수 있습니다.
로트크란츠는 다음과 같이 제안합니다.
- 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요: 특히 시리얼, 과일 주스, 단 음료를 피하세요.
- 가공되지 않은 자연식품에 집중하세요: 채소, 건강한 지방, 그리고 적절한 단백질을 섭취하세요.
- 간 건강에 좋은 식품: 십자화과 채소, 비트, 쓴맛이 나는 채소
- 움직이세요: 신진대사 건강 증진을 위해 하루 1만 보 걷기를 목표로 하세요
- 스트레스 관리: 만성 스트레스는 염증을 악화시킵니다.
- 추가 검사를 고려해 보세요: 일반적인 콜레스테롤 검사 외에도 hs-CRP와 같은 염증 지표 검사 및 간 기능 검사를 고려해 볼 수 있습니다.
우리가 들어온 이야기를 다시 생각해 보자
수년간 우리는 콜레스테롤은 나쁘고, 스타틴은 좋고, 지방은 피해야 한다는 단순화된 이야기를 접해왔습니다.
하지만 현실은 훨씬 더 복잡해 보입니다.
진정한 적은 콜레스테롤이 아니라, 과도한 설탕과 정제 탄수화물 섭취로 인해 발생하는 대사 기능 장애로 인한 만성 염증입니다.
이는 콜레스테롤 수치를 완전히 무시하라는 의미가 아니라, 맥락 속에서 이해해야 한다는 뜻입니다.
콜레스테롤 수치가 높은 것은 일종의 경고등일 뿐, 신체적인 문제 자체가 아닐 수 있습니다.
실제 문제는 간과 대사 시스템에 있을 가능성이 높습니다.
로트크란츠가 강력하게 지적했듯이, "다른 어떤 것보다 더 많은 사람의 목숨을 앗아가는 것은 우리가 매일 하는, 무해해 보이는 행동들입니다.
"
아침에 마시는 오렌지 주스와 시리얼 한 그릇, 저녁으로 먹는 파스타, 오후에 먹는 쿠키 — 이러한 “평범한” 음식들이 우리가 상상했던 것보다 훨씬 더 많은 해를 끼치고 있을지도 모릅니다.
선택은 우리에게 달려 있습니다.
수십 년 묵은 지나치게 단순화된 조언을 계속 따를 것인가, 아니면 건강을 실제로 만들어내는 요소를 더 깊이 파고들 것인가. 우리의 마음과 삶은 이 선택에 달려 있습니다.
노화를 멈추기 전에 (혹은 삶이 당신을 멈추게 하기 전에) 시작해야 할 습관
에이노화는 어느새 당신도 모르는 사이에 찾아옵니다.
어느 날은 무릎 아프다고 투덜대는 노인들을 보며 웃고
있었는데, 다음 날에는 당신의 무릎이 와이파이 공유기가 고장 났을 때 내는 것과 똑같은 소리를 내기 시작합니다.
네… 나이 드는 건 참 잔인한 일이죠.
하지만 충분히 관리할 수 있습니다.
"액체 질소에 몸을 얼리는" 극단적인 방법이 아니라, 매일 조금씩 실천하는 인간적인 방법입니다.
이러한 습관들을 쌓아나가면 시간, 명확한 사고, 자유로운 생활, 그리고 어쩌면 10년 더 누군가에게 술병 뚜껑을 열어달라고 애원하지 않아도 되는 여유를 얻을 수 있을 것입니다.
이건 불멸에 관한 이야기가 아닙니다.
이건 너무 일찍 무너지지 않는 것에 관한 이야기입니다.
자, 시작해 볼까요?
- 수면 습관을 개선하세요 (진심으로)
수면을 선택 사항처럼 여기는 것만큼 노화를 빠르게 진행시키는 것은 없습니다.
7~9시간의 수면을 마치 마지막 남은 와인 한 병처럼 소중히 여기세요.
2. 하루에 10,000~12,000보 걷기
걷기를 관절과 뇌에 바르는 WD-40이라고 생각해 보세요.
저렴하고 간단하며, 무시할 수 없을 만큼 효과적입니다.
3. 무거운 것을 (충분히) 들어 올리세요
30세 이후에는 10년마다 근육량이 3~8%씩 감소합니다
. 이를 되돌리려면, 물건을 들었다 놓았다 하는 동작을 반복하세요.
4. 올바른 호흡법을 배우세요
대부분의 사람들은 고장난 냉장고처럼 숨을 쉽니다.
코로 깊게 숨을 쉬면 스트레스가 줄어들고 노화가 느려집니다.
5. 마른 몸매가 아닌 날씬한 몸매를 유지하세요
지방은 장기를 노화시키고,
근육은 삶의 온갖 어려움으로부터 당신을 보호합니다.
6. 진짜 음식을 먹어라 (엄마 말이 맞았어)
식물성 식품, 단백질, 물, 지루한 것들이죠.
꾸준함이 보충제보다 낫습니다.
7. 초가공 식품은 버리세요
회의실에서 디자인된 모든 "식품"은 당신의 노화를 두 배로 빠르게 진행시킬 것입니다.
8. 간헐적 단식 (하지만 똑똑하게)
세포가 스스로 회복할 시간을 주세요.
종교가 아닙니다.
그저 유용한 재설정 버튼일 뿐입니다.
9. 중력에 굴복하기 전에 자세를 바로잡으세요
지금은 눈치채지 못하겠지만,
척추가 다섯 가지 언어로 불평하기 시작하면 그때서야 알게 될 겁니다.
10. 혼란스럽지 않은 아침 루틴을 만드세요
하루가 마치 화재 대피 훈련처럼 시작되면 더 빨리 늙는다.
11. 알코올 섭취를 제한하세요 (정말 좋은 와인은 제외)
술은 간을 노화시키지만, 스트레스는 영혼을 노화시킨다.
균형을 유지하라. 언제나.
12. "한 시간 동안 바깥에서 놀기" 규칙
햇빛은 당신을 살아있게 하고 제정신을 유지하게 하는 호르몬을 분비합니다.
13. 길고 천천히 스트레칭하세요
당신은 나무가 아닙니다.
나무처럼 마음을 굳게 먹지 마세요.
14. 장 건강을 개선하세요
장 건강이 나쁘면 염증이 생기고,
염증이 생기면 노화가 촉진됩니다.
간단한 공식입니다.
15. 찬물 샤워 또는 얼음물 목욕
영웅심을 위해서가 아닙니다.
혈액 순환, 도파민 분비, 그리고 통증 내성을 위해서입니다.
16. 열 노출 (사우나 생활)
더 긴 수명, 더 좋은 피부, 더 튼튼한 심장.
마케팅 없는 마법과도 같죠.
17. 마음을 진정시키는 법을 배우세요
스트레스는 담배와 불행한 결혼 생활을 합친 것보다 더 빨리 당신을 늙게 만듭니다.
18. 가짜 관계는 끝내세요
감정적 기생충은 삶의 에너지를 빨아먹습니다.
잘라내고, 삭제하고, 차단하고, 옮기세요.
19. 명상을 어색해하지 말고 편하게 하세요
그냥 앉아 있어. 숨을 쉬어. 머리를 식혀.
20. 평생 즐길 수 있는 취미를 만들어 보세요
열정을 가진 사람들은 더 오래 산다.
열정이 없는 사람들은 스크롤만 오래 한다.
21. 매일 웃으세요
때로는 어이없는 밈이 해결책이 될 수 있다.
22. 척추를 신성하게 여기고 보호하세요
그렇기 때문입니다.
퇴행성 디스크는 재생되지 않습니다.
23. 눈을 보호하세요 (화면은 조용한 암살자입니다)
청색광은 기본적으로 망막을 서서히 손상시키는 미세한 레이저와 같습니다.
24. 계속해서 배우세요
날카로운 두뇌는 둔한 두뇌와는 다르게 노화된다.
25. 사회적 관계는 유지하되, 선택적으로 하세요.
양보다 질.
외로움은 콜레스테롤보다 더 많은 것을 죽인다.
26. 호르몬 균형을 맞추세요
몸 상태가 좋지 않다면, 아마도 실제로 문제가 있는 것일 겁니다.
혈액 검사를 받아보세요. 섣불리 판단하지 마세요.
27. 물을 충분히 마시세요
수분 섭취는 지루해요. 노화는 더 지루하죠.
28. 집에서 더 자주 요리하세요
만약 당신이 식당에서 음식에 무엇을 넣는지 안다면, 아마 공황 상태에 빠질 거예요.
29. 여행할 수 있을 때 여행하세요
새로운 장소는 뇌를 재설정한다.
정체는 느린 속도로 진행되는 죽음과 같다.
30. 피부를 보호하세요
선크림은 사치품이 아니라, 자기 관리의 필수품입니다.
31. 거절하는 법을 배우세요
말도 안 되는 일에 "예"라고 대답하는 것은 불필요한 스트레스를 더하는 것일 뿐입니다.
32. 불평을 그만두세요
불평은 얼굴과 분위기를 늙어 보이게 합니다.
33. 돈에 대한 습관을 고치세요
재정적 스트레스는 중력보다 훨씬 더 사람을 늙게 만든다.
34. 어려운 일을 일부러 하세요
도전은 젊음,
안락함은 쇠퇴를 의미한다.
35. 침실을 춥고 어둡게 유지하세요
당신의 몸이 당신에게 감사하고 있습니다.
당신의 피부가 당신에게 감사하고 있습니다.
당신의 미래 연인이 당신에게 감사하고 있습니다.
36. 단백질을 더 많이 섭취하세요
근육은 그것을 필요로 하고,
뼈는 그것을 간절히 원합니다.
37. 삶에 대한 호기심을 잃지 마세요
사람은 배움이나 탐구에 대한 관심을 잃는 순간부터 늙어간다.
떠나시기 전에 마지막으로 드리는 말씀 🎶:
노화를 완전히 막을 수는 없습니다.
하지만 그 지긋지긋한 노화 속도를 늦춰서 매일 아침 중세 시대 성문 경첩처럼 뻑뻑하게 느껴지지 않고도 인생을 즐길 수 있도록 할 수는 있습니다.
오늘부터 이러한 습관 중 몇 가지를 시작해 보세요. 시간이 지남에 따라 더 많은 습관을 추가해 나가세요.
미래의 당신은 과거를 돌아보며
"와, 내가 정말 잘했네"라고 말할 것이다.
1만 시간을 투자하지 않고도 어떤 기술이든 더 빨리 배우는 6가지 검증된 원칙
2020년 이후로 우리는 새로운 일상 속에서 살고 있습니다.
끊임없는 해고, 시장 변동성, AI로 인한 일자리 감소… 최선의 방법은 새로운 기술을 배우고 무언가를 만들어내는 것입니다.
하지만 누가 새로운 기술을 익혀 돈을 벌기 위해 1만 시간을 투자할 여유가 있겠습니까?
바로 여기서 제임스 알투처의 "줄을 서지 마라(Skip the Line)"가 등장합니다.
이 책은 1만 시간의 법칙을 무시하고 4~5년 동안 대학에 다시 다니거나 소수의 "전문가" 집단에 들어가기 위해 애원할 필요 없이 새로운 기술을 더 빨리 습득하는 전략을 제시합니다.
"줄 서지 않고 바로 배우기"에서 배운, 어떤 기술이든 더 빨리 익히는 데 도움이 되는 6가지 원칙을 소개합니다.
1. 10,000번의 실험을 해보세요
시간을 추적하는 대신, 실험을 추적하세요. 작지만 꾸준한 행동들이 기술을 더 빨리 익히는 데 도움이 됩니다.
좋은 실험:
- 설치 및 사용이 간편합니다.
- 단점이 거의 없다
- 엄청난 상승 잠재력을 가지고 있습니다
- 이전에는 결코 해본 적이 없는 일이다
- 무언가를 가르쳐줍니다
"평소에 하던 일을 빼고, '만약 내가 이렇게 해보면 어떨까?'라는 호기심이 생겨서 어떤 아이디어를 떠올렸을 때, 갑자기 두려움을 느낀다면, 그 실험은 타당한 실험이라고 할 수 있죠."
기억하세요.
2. 미세 기술을 숙달하세요
예를 들어, 글쓰기는 단순히 하나의 기술이 아닙니다.
글쓰기는
- 주요 뉴스,
- 개구부,
- 스토리텔링,
- 행동 촉구,
- 편집,
- 서식 지정 중…
그리고 그건 순전히 논픽션일 뿐이에요.
"하나의 기술을 20개의 세부 기술로 나누세요. 그리고 매일 각 세부 기술을 어떻게 향상시킬 수 있을지 계획을 세우세요."
3. 핵심 아이디어 계산법
다른 분야의 전문 지식을 활용하면 1만 시간의 요건을 쉽게 충족할 수 있습니다.
4. 플러스, 등호, 마이너스를 찾으세요
- PLUS는 바로 여러분의 멘토입니다.
온라인이든 오프라인이든 여러분이 배울 수 있는 사람들이죠. 멘토를 찾을 수 없다면 책도 훌륭한 멘토가 될 수 있습니다. - 동등한 학습자는 같은 기술을 배우는 사람들입니다.
이들은 당신에게 도전 의식을 심어주고 계속 배우도록 격려하는 사람들입니다. - 마이너스는 당신이 가르칠 수 있는 사람들입니다.
가르치는 것은 무엇이든 배우는 가장 좋은 (그리고 가장 빠른) 방법입니다.
5. 50/1 규칙을 따르세요
80/20 법칙에는 아주 비슷한 법칙이 있습니다.
80/20 법칙 아시죠?
부의 80%는 20%의 사람들이 축적합니다.
조회수와 읽은 글의 80%는 20%의 게시물에서 나옵니다.
결과의 80%는 20%의 노력에서 나옵니다.
하지만 80/20 법칙을 자기 자신에게 적용하면 어떻게 될까요?
80의 80%는 64이고, 20의 20%는 4입니다.
그리고 만약 우리가 그것을 다시 적용한다면 어떨까요?
64의 80%는 51.2이고, 4의 20%는 0.8입니다.
좋아요, 반올림해서 50과 1로 해봅시다.
즉, 1%의 노력으로 50%의 결과를 얻을 수 있다는 뜻이죠. 더 빨리 결과를 얻는 일종의 비법입니다.
글을 쓰는 경우라면 제목, 첫 문장, 그리고 첫 단락이 해당됩니다.
유튜브 채널을 운영하는 경우라면 제목과 썸네일이 해당됩니다.
당신이 무엇을 하든, 당신의 1%를 찾으세요.
6. 바퀴와 바퀴살을 찾으세요
기술을 익히는 것과 그 기술로 돈을 버는 것은 별개의 문제입니다.
자신의 핵심 분야나 기술을 찾아보세요. 핵심 분야를 찾았다면, 이제 그 분야를 확장하고 수익을 창출할 수 있는 방법을 찾아보세요.
사진이 당신의 자전거라면, 바퀴살은 다음과 같을 수 있습니다:
- 스톡 사진을 판매하세요.
- 웨딩 사진 촬영 서비스를 제공합니다.
- 중소기업을 위한 제품 사진 촬영
- 임원진을 위한 링크드인 최적화 인물 사진 촬영
- 도시에서 가장 경치 좋은 곳들을 둘러보는 도보 투어를 제공하세요.
- 뷰티 크리에이터를 위한 저렴한 사진 강좌를 가르쳐 보세요.
- "오래된 사진을 보정하고 향상시켜 드립니다" 서비스를 제공하세요.
- 반려동물 사진 촬영 실력 향상 강좌를 만들어 보세요.
- 신생아 사진 촬영 사업을 시작하세요.
- 워크숍을 운영하여 다른 사람들을 가르치세요.
좋아요, 오늘 제가 생각해낸 10가지 엉뚱한 아이디어는 이미 다 적었으니… 요점은 이겁니다.
기술을 통해 수익을 창출하는 방법은 한 가지 이상입니다.
한 가지 방법만 고집하지 마세요. 여기서 제가 말하는 건 아이디어입니다.
세상은 여전히 전문가를 필요로 합니다.
두말할 필요 없죠. 수술실에서 추측에 의존하는 건 원치 않으니까요. 하지만 생계를 유지하기 위해 꼭 전문가가 될 필요는 없습니다.
1만 시간의 경험도 필요 없죠. 더 많은 실험과 더 빠른 피드백이 필요합니다.
이 새로운 세상은 빠르게 배우는 사람, 줄을 서지 않고 바로 앞서 나가는 방법을 아는 사람들을 위한 세상입니다.
당신에게 필요한 건 더 많은 규율이 아니라, 더 나은 도파민입니다.
기사를 무료로 읽어보세요.
사람들은 당신에게 더 많은 자제력이 필요하다고 말하기를 좋아합니다.
더 일찍 일어나라, 더 열심히 노력하라, 포기하지 마라, 게으름을 멈춰라.
하지만 대부분의 사람들이
이해하지 못하는 것이 있습니다.
당신의 문제는 자제력이 아니라 도파민입니다.
도파민은 동기 부여, 집중력, 욕구, 그리고 보상에 관여하는 뇌 화학 물질입니다.
사람들이 생각하는 것처럼 단순히 기분을 좋게 하는 화학 물질이 아니라, 기대감과 추구를 불러일으키고, 뇌가 "이것을 하자!"라고 외치게 만드는 자극제입니다.
도파민 시스템이 지치거나 과부하되거나 제대로 작동하지 않으면 자기 절제가 불가능해집니다.
의욕이 없는 것이 아니라, 화학적으로 균형이 깨진 것입니다.
현대 신경과학은 이 점을 명확히 밝히고 있습니다.
일관성을 유지하는 데 어려움을 겪는 사람들은 약한 것이 아니라, 잘못된 보상 체계에 기반하여 삶을 영위하고 있는 것입니다.
과학적 연구와 실제 경험을 통해 제가 배운 것은 다음과 같습니다.
도파민 분비 습관을 바로잡으면 절제력이 저절로 생겨납니다.
당신의 뇌는 도파민 수치가 높은 상태에 중독되어 있기 때문에, 도파민 수치가 낮은 작업은 고통스럽게 느껴집니다.
소셜 미디어를 스크롤하는 것은 뇌에 빠르고 강렬한 도파민 분비를 일으킵니다.
반면 글쓰기, 공부, 운동, 치유, 사업 구축 등은 모두 느리고 지속적인 도파민 분비를 유발합니다.
당신의 뇌는 둘을 비교하여 더 쉽게 타격할 수 있는 것을 선택합니다.
이것은 성격적 결함이 아니라 신경생물학적 현상입니다.
하루 일과가 도파민이 빠르게 분비되는 활동으로 가득 차면, 뇌는 미래를 만들어가는 데 도움이 되는 느린 도파민 활동을 견디는 능력을 잃게 됩니다.
자제력이 문제가 아닙니다.
당신의 뇌는 단지 더 빠른 화학적 보상을 선택하고 있을 뿐입니다.
도파민이 고갈된 상태에서 습관을 쌓으면 습관을 들이기가 더 어려워집니다.
대부분의 사람들은 이미 지쳐버린 상태에서 의미 있는 일을 시작하려고 합니다.
긴 하루 동안 스트레스와 자극에 시달린 후에는 도파민 수치가 바닥나 있습니다.
글을
쓰거나 책을 읽으려고 앉지만, 뇌는 거부합니다.
왜냐하면
화학적 유인책이 더 이상 남아 있지 않기 때문입니다.
현대 습관 과학에 따르면, 도파민 수치가 자연적으로 가장 높은 시간, 즉 보통 하루의 이른 아침이나 자극이 적은 아침 이후에 가장 의미 있는 일을 해야 한다고 합니다.
도파민이 고갈된 상태에서 의미 있는 노력을 기울일 거라고 기대할 수는 없습니다.
마치 방전된 배터리로 자동차를 작동시키려는 것과 같습니다.
보상 체계를 구축하지 않고 규율을 세우려고 하다
당신의 뇌는 죄책감이 아니라 보상에 따라 작동합니다.
힘든 일을 하고도 스스로에게 보상을 주지 않으면, 뇌는 그 일을 반복할 이유를 찾지 못합니다.
보상이 없더라도 불편함을 느끼도록 뇌를 훈련시킨 것입니다.
꾸준함을 기르는 가장 빠른 방법은 간단합니다.
어려운 일을 해낸 다음, 스스로에게 작은 보상을 주세요. 그러면
뇌는 그 행동을 압박감이 아닌 즐거움과 연결짓기 시작합니다.
이것은 고전적 조건화이며, 동물과 인간 모두에게 습관을 형성하는 데 사용되는 것과 동일한 심리학적 원리입니다.
의지력이 더 필요한 게 아닙니다.
더 나은 강화가 필요한 겁니다.
사람들이 당신을 존중하도록 가르치는 미묘한 방법들
존중을 요구할 필요는 없습니다.
당신이 무엇을 참아내는지를 통해 당신의 가치를 보여주는 것입니다.
침묵과 경계를 설정하는 법을 배우세요…
마음챙김유수프.미디엄.com
스스로를 과도하게 자극하면 도파민 소진으로 이어질 수 있습니다.
하루 일과가 온통 자극적일 때, 어떤 것도 동기 부여가 되지 않습니다.
도파민 수용체가 반응을 멈추기 때문입니다.
이것이 바로 사람들이 아침에 설레는 마음으로 일어나 한 시간 동안 스마트폰을 들여다보다가 하루가 시작되기도 전에 갑자기 기운이 빠지는 이유입니다.
도파민 고갈 증상은 다음과 같습니다:
- 동기부여 없음
- 초점 없음
- 아무런 흥분도 없음
- 지속적인 피로
- 미루기
- 감각이 무뎌짐
사람들은 더 힘든 루틴이 필요하다고 생각하지만,
사실 그들에게 필요한 건 도파민 재설정입니다.
자극을 줄이고, 소음을 줄이고, 즉각적인 보상을 줄이세요. 그러면
당신의 뇌가 재조정될 것입니다.
시작하기 전에 동기 부여가 될 때까지 기다리세요
이것이야말로 가장 큰 실수입니다.
동기부여가 불꽃이 아니라, 행동이 불꽃입니다.
도파민은 시작하기 전이 아니라 시작한 후에 분비됩니다.
뇌는 의도가 아니라 완료에 보상을 줍니다.
즉, 어떤 일이든 처음 2분이 가장 어렵다는 뜻입니다.
일단 시작하면 도파민이 분비되기 시작하고, 뇌는 집중력을 높이며, 갑자기 그 일이 더 이상 불가능하게 느껴지지 않게 됩니다.
시작하는 데 동기가 필요한 것이 아니라, 동기를 얻기 위해 시작해야 하는 것이다.
도저히 견뎌낼 수 없을 거라고 생각했던 밤들, 그리고 그 밤들이 중요했던 이유
당신을 거의 무너뜨릴 뻔했던 밤들이 바로 당신을 만들어낸 밤들이기 때문입니다.
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당신은 훈육을 화학적 시스템이 아닌 성격 특성처럼 취급합니다.
사람들은 규율이 타고나는 것이라고 생각합니다.
하지만 과학은 규율이 예측 가능하고, 훈련 가능하며, 생물학적인 것이라고 말합니다.
도파민 시스템을 이해하면 어떤 습관이든 만들 수 있습니다.
- 불필요한 자극을 줄이세요
- 작은 도파민 보상을 만들어 보세요
- 작은 단계부터 시작하세요
- 습관과 즐거움을 연결하세요
- 뇌에 과부하가 걸리지 않도록 보호하세요
- 동기부여에 의존하는 것을 멈추세요
- 일상적인 루틴을 의식에 기반하세요
뇌는 일관성을 원하지만, 이를 뒷받침하는 화학적 환경이 필요합니다.
규율은 초능력이 아닙니다.
그것은 도파민 관리 전략입니다.
당신은 뇌가 감정을 통해 학습한다는 사실을 잊고 있습니다.
인간은 논리적인 학습자가 아니라 감정적인 학습자이다.
습관이 감정적으로 무겁게 느껴지면 뇌는 그 습관에 저항합니다.
반대로 습관이 감정적으로 안전하게 느껴지면 뇌는 그 습관을 향해 달려갑니다.
이것이 바로 자기혐오가 절대 효과가 없는 이유입니다.
도파민 분비를 감소시키고 코르티솔 수치를 증가시켜 동기를 완전히 없애버리기 때문입니다.
하지만 습관을 더 깊은 의미나 자신이 소중히 여기는 미래의 정체성과 연결시키면, 감정적 보상이 도파민 순환을 강화합니다.
이것은 정체성 강화입니다.
당신의 뇌는 당신이 스스로를 누구라고 믿는지에 따라 행동합니다.
당신은 게으른 것이 아니라, 잘못된 것들로부터 자극을 받지 못하고 있는 것입니다.
의욕이 없다고 느끼는 사람들 중 상당수는 실제로 지능이 높고 창의적이며 능력이 뛰어나지만, 도파민 시스템이 깊이 있는 사고보다는 주의를 분산시키는 방향으로 작동하고 있습니다.
당신에게 필요한 건 더 많은 규율이 아니라, 당신의 두뇌를 다시 자극할 불꽃입니다.
이 불꽃은 다음과 같을 수 있습니다:
- 새로운 도전
- 다른 환경
- 의미 있는 이유
- 더 작은 시작점
- 새로운 형식
- 당신에게 영감을 주는 커뮤니티
당신의 뇌는 고장난 것이 아닙니다.
단지 적절한 종류의 도파민을 갈망하고 있을 뿐입니다.
언제나 효과를 발휘하는 진정한 습관 형성 공식
모든 것을 하나의 간단한 공식으로 요약해야 한다면, 그것은 바로 이것입니다:
도파민 수치가 낮은 아침, 아주 작은 시작, 즉각적인 작은 보상, 그리고 뒤늦은 큰 보상.
이러한 조합은 당신의 뇌가 노력을 두려워하지 않고 즐기도록 가르칩니다.
반복할수록 습관은 더 쉬워집니다.
스스로를 억지로 복종시켜서가 아니라,
도파민 시스템이 마침내 목표 달성을 지원하기 때문입니다.
스스로를 벌할 필요도 없고,
억지로 무언가를 하려고 애쓸 필요도 없으며,
지나치게 생산적인 기계가 될 필요도 없습니다.
당신에게 필요한 건 당신과 싸우지 않는 두뇌뿐입니다.
도파민의 심리를 이해하는 순간, 더 이상 규율을 쫓지 않고 행동이 자연스럽게 느껴지도록 하는 감정적, 화학적 토대를 구축하기 시작합니다.
절제는 어렵습니다.
도파민은 과학입니다.
당신이 실제로 통제할 수 있는 것을 선택하세요.
노력은 왜 운보다 더 중요한가
(비회원도) 이 기사를 무료로 읽어보세요.
며칠 전, 나는 방 한쪽 조용한 구석에 앉아 마치 삶이 멈춘 듯한 기분을 느끼고 있었다.
모든 것이 어둡게 느껴졌고, 나는 아무것도 할 기력이 없었다.
좋다,
하나님은 왜 저를 도와주시지 않는 걸까요? 우주는 왜 제 노력을 알아주지 않는 걸까요?
나는 누구에게도 설명할 수 없는 일들을 겪고 있었고, 모든 것을 이해하려고 애썼으며, 내가 원했던 것은 단 한 줄기 희망뿐이었다.
놀랍게도, 우리가 우울할 때 흔히 하는 것처럼, 저는 유튜브를 열고 피드를 스크롤하다가 ' (하나님의 메시지)' 라는 제목의 영상 하나를 발견했어요 . 그래서 바로 클릭해서 영상을 봤는데, 마치 인생 그 자체를 비추는 거울 같았어요.
그 짧은 몇 분 동안 제가 발견한 것은 마치 제가 기다려왔던 신호 같았습니다.
우연히 본 영상이 제 영혼에 직접적으로 와닿을 거라고는 생각도 못 했는데, 정말 그랬습니다.
그리고 어쩌면 이 이야기가 여러분에게도 같은 감동을 줄지도 모릅니다.
왕과 두 왕자
옛날 옛적에 두 아들을 둔 왕이 살았습니다.
왕에게는 특이한 습관이 하나 있었는데, 그는 인생의 모든 중요한 결정을 내릴 때마다 반드시 점성술사와 상의를 거쳐야 했다.
당연히 아들들은 이러한 모습을 보며 자랐고, 아버지에게서 배우고 그의 방식을 따랐다.
어느 날, 두 아들은 조용히 속으로 생각하기 시작했다.
"우리 중 누가 왕이 될까?"
그들은 서로에게 그 이야기를 꺼내지 않았지만, 각자 마음속에 그 질문을 품고 있었다.
결국 두 아들은 각자 점성술사에게 자신들의 삶이 위대한 운명인지, 즉 통치의 징조인 "라자요가"를 지녔는지 물어보기로 했다.
각자는 상대방이 알지 못하도록 비밀리에 점성술사를 찾아갔다.
점성가는 두 사람에게 똑같은 말을 했다.
"네, 당신들의 삶에는 라자요가가 담겨 있습니다.
"
아들 중 한 명이 이 말을 진심으로 받아들였다.
그는 기쁨을 느꼈지만, 동시에 책임감도 느꼈다.
"별들이
내게 이런 기회를 주었다면," 그는 생각했다.
"나는 그에 걸맞은 사람이 되어야겠다.
"
그날 이후, 그는 온전히 헌신했다.
아버지와 시간을 보내며 리더십과 외교술에 대해 배울 수 있는 모든 것을 배우고, 모든 가르침을 흡수했다.
그는 자신의 기량을 갈고닦고, 정신력을 강화하며, 최고의 자신이 되기 위한 준비를 했다.
반면 둘째 아들은 다른 생각을 가지고 있었다.
"점성술사가
제 운명은 이미 정해져 있다고 했어요. 제가 왜 그걸 위해 노력해야 하죠?"
그는 안락함과 안락함에 빠져들었고, 운명이 저절로 자신을 왕위에 올려줄 것이라고 믿었다.
그는 진정한 노력을 기울이지 않고 운과 기대, 그리고 별자리에 의존했다.
왕이 후계자를 선택하는 날이 왔을 때, 열심히 일하고 기술을 배우며 성장한 맏아들이 선택되었다. 다른 아들은 질투심과 혼란, 배신감을 느꼈다.
그는 점성술사에게 달려가 물었다.
"당신은 제 별자리에 라자요가가 있다고 했잖아요. 어떻게 된 일입니까? 왜 저는 왕이 되지 못했습니까?"
점성가는 간단히 이렇게 대답했다.
"저는 라자요가가 당신의
삶 속에 있다고 말했을 뿐, 노력 없이 얻을 수 있다고는 말하지 않았습니다."
그리고 그 순간, 진실이 명확해졌다.
잠재력은 노력 없이는 아무것도 아닙니다.
행동이 없으면 당신에게 주어진 것을 쟁취할 수 없습니다.
이야기 속에 숨겨진 의미
이 영상을 보고 깨달은 건, 아무리 절망적인 순간에도 삶은 믿음뿐 아니라 노력에 보상한다는 사실입니다.
믿음도 중요하지만, 행동이 없으면 그저 꿈으로만 남을 뿐입니다.
그리고 우리를 가르치고, 성장시키고, 진정으로 우리가 무엇을 할 수 있는지 깨닫게 해주는 건
바로 노력입니다.
아니면 행동하고, 배우고, 성장하여 우리가 원하는 것을 얻을 자격을 갖추는 데 힘쓸 수도 있습니다.
이 이야기는 삶이 어둡게 느껴지고 길을 잃은 것 같을 때조차도, 모든 작은 발걸음, 모든 노력, 모든 교훈이 중요하다는 것을 다시금 깨닫게 해주었습니다.
그리고 적절한 시기가 오면, 당신의 노력은 기회와 만나게 될 것이고, 당신은 준비된 상태가 될 것입니다.
이 이야기는 단순히 왕과 왕자에 관한 이야기가 아닙니다.
이 모든 것은 우리 자신, 즉 우리의 선택, 노력, 그리고 우리 삶에 적극적으로 참여하려는 의지에 관한 것입니다.
그러니 이 이야기에서 단 한 가지만 기억해야 한다면, 바로 이것입니다.
자신감을 갖는 것도 중요하지만, 노력을 기울이는 것도 잊지 마세요.
잠재력만으로는 결코 노력을 대체할 수 없습니다.
착한 사람을 괴물로 만드는 심리학
약 55년 전, 필립 G. 짐바르도라는 심리학 교수는 그 현상을 이해하기 위해 한 가지 실험을 진행하기로 결정했습니다.
스탠퍼드 감옥 실험(SPE)이라고 불린 이 실험은 "선한" 사람들이 무엇을 할 수 있는지에 대한 우리의 이해를 영원히 바꿔놓았습니다.
스탠퍼드 감옥 실험에 대한 설명
1971년, 심리학자 필립 짐바르도는 사람들이 권력이 높은 위치와 낮은 위치에 놓였을 때 어떻게 행동하는지 연구하는
데 관심을 가졌습니다 . 그는 일반 대학생들에게 2주 동안 교도관 또는 죄수, 두 역할 중 하나를 맡도록 하는 연구를 설계했습니다.
짐바르도와 그의 동료 연구원들은 대학 건물에 모의 감옥을 설치하고 학생들을 무작위로 두 역할 중 하나에 배정했습니다.
하지만 그들은 "죄수"로 지정된 학생들에게 단순히 연구에 참여해 달라고 요청한 것이 아니었습니다.
지역 경찰서의 협조를 받아 그 학생들을
공개적으로 체포하고 실제로 범죄를 저지른 것처럼 조사를 받게 했습니다.
그들에게는 제복이 지급되었습니다.
학생들은 작은 감방, 창문과 문에 쇠창살, 텅 빈 벽으로 이루어진 모의 "감옥"에 함께 수용되었습니다.
며칠 만에 "죄수"들은 때로는 얌전하게, 때로는 반항적으로 행동했고, "간수"들은 죄수들을 모욕하고 괴롭히는 행동을 일삼았습니다.
짐바르도는 동료들과 함께 실험을 설계했을 뿐만 아니라, 직접 "교도소장" 역할을 맡아 시뮬레이션에 참여하기도 했습니다.
실험이 진행되는 동안 그는 맡은 역할에 몰입하여 죄수와 간수 모두를 달래어 "교도소"가 제대로 기능하고 실험이 계속될 수 있도록
노력했습니다.
실험 6일째 되는 날, 스탠퍼드를 갓 졸업한 또 다른 심리학자 크리스티나 마슬라흐가 참가자들을 인터뷰하기 위해 "감옥"에 들어갔다.
그녀는 그곳의 환경에 경악했고, 실험 과정에서 드러난 윤리적 위반 사항에 대해 짐바르도에게 이의를 제기했다.
그녀의 개입 덕분에 짐바르도는 ' 교도소 소장' 같은 사고방식 에서 벗어날 수 있었고 , 실험은
예정보다 일찍 종료하기로 결정되었다.
우리 모두는 "루시퍼 효과"에 취약하다.
짐바르도는 남은 생애의 대부분을 감옥 실험의 결과와 의미를 이해하는 데 바쳤다.
실험이 진행된 지 30여 년 후인 2007년, 그는 '루시퍼 효과: 선한 사람이 악해지는 법 이해하기' 라는 책을 출간하여 해당 실험과 주변 환경 및 사회적 역할이 사람들에게 미치는 영향에 대한 다른 심리학 연구들을 논했다.
짐바르도는 자신의 저서에서 "루시퍼 효과"라는 용어를 만들었는데, 이는 " 평범하고 선량한 사람들이 환경적 영향과 상황적 요인으로 인해 악해지는 과정 "으로 정의된다.
이 용어의 이름은 천사로서 은총을 잃고 사탄의 역할을 맡게 된 루시퍼의 성경 이야기에서 유래했다 .
이 실험은 오랫동안 논란의 여지가 있는 것으로 여겨져 왔지만, 상황이 개인의 행동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 에 대한 중요한 이해를 가져다주었습니다 .
많은 사람들이 이 실험에서 얻은 가장 중요한 교훈으로 꼽는 것은 상황과 사회적 역할이 개인의 행동에 엄청난 영향을 미친다는 점입니다 . 이 감옥 실험은 참가자들(그리고 우리 모두)에게 스스로는 결코 잔인하게 행동할 수 없다고 생각했던 사람들조차도 지시를 받고 부추김을 받으면 그렇게 행동한다는 것을 보여주었습니다.
한나 아렌트는 "악한 사람들만이 끔찍한 행위를 저지를 수 있다"는 생각에 대해 처음으로 언급했습니다.
이 연구는 또한 "비개성화"와 "학습된 무기력"이라는 과정을 강조했습니다 .
비개성화란 개인이 집단의 "규범"에 지나치게 몰입하여 혼자라면 하지 않을 행동에도 순응하는 현상을 말합니다.
학습된 무기력이란 개인이 자신이 무엇을 하든 아무것도 바꿀 수 없다는 생각을 내면화하여 포기하고 수동적으로 변하는 것을 의미합니다.
이 유명한 실험에서 얻은 교훈은 많지만, 무엇보다도 선한 사람조차도 끔찍한 일을 저지를 수 있다는 사실이 이 연구에서 가장 많이 논의된 결론입니다.
우리 모두는 우리가 만들어내는 시스템과 상황에 대해 신중하게 생각해야
합니다.
이 실험에 대해 듣거나 읽은 많은 사람들은 그 결론에 충격과 실망을 느꼈을 뿐만 아니라 실험 설계 자체(그리고 참가자들에게 미친 영향 )에도 불쾌감을 느꼈습니다.
하지만 우리가 명심해야 할 것은, 때로는 문제를 해결하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 문제가 있다는 사실을 인정하는 것이라는 점입니다.
스탠퍼드 감옥 실험은 아무리 선한 삶을 살려고 노력하고 객관적으로 도덕적인 일을 하려고 애쓰는 사람이라도 주변 환경에 의해 악행을 저지르도록 부추겨질 수 있다는 가능성을 우리에게 보여주었습니다.
이는 우리 모두가 가진 모든 시스템과 제도를 더욱 면밀히 살펴보고, 사람들이 고립된 환경에서 삶을 살아가는 것이 아니라는 점을 이해하도록 영감을 주어야 합니다.
우리는 루시퍼의 영향에 휘둘릴 필요가 없습니다.