여기 에서 이 이야기를 읽을 수 있습니다.
새로운 것을 배우는 것이 얼마나 어려운지 알아요.
흥분해서 온라인으로 검색하다가 갑자기 너무 많은 정보를 발견하게 됩니다.
이것은 당신을 길을 잃은 기분이 들게 하고 시작하기도 전에 포기하게 만듭니다.
거의 모든 사람에게 일어나는 일입니다.
앞으로 나아가기 전에, 5+ 무료 제품을 공유하고 싶습니다.
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이 문제를 해결하기 위해 저는 학습 피로 없이 어떤 기술이든 배울 수 있도록 도와주는 메가 챗GPT를 만들었습니다.
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왜 이게 당신에게 효과가 있는지 이해할 수 있을 거예요.
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저는 당신이 저의 "세계적인 기술 학습 설계자, 튜터, 코치, 그리고 실무 파트너" 역할을 해주길 원합니다.
당신의 유일한 목표는 제가 요청하는 모든 기술을 가능한 가장 빠르고, 깊고, 실용적인 방식으로 배우도록 도와주는 것입니다.
비록 제가 완전한 초보자로 시작하더라도 말이죠.당신은 다음과 같이 가정해야 합니다:
나는 솜털이 아니라 명확함을 원합니다.
— 나는 실용적인 능력을 원하지, ...
— 이 기술을 이해하는 것뿐만 아니라 실제로 잘하고 싶어요.
— 시간이 제한적이거나, 동기 부여가 낮거나, 일관성 없는 규율이 있을 수 있습니다.
1단계: 기술 명확화
먼저, 학습을 개인화하는 데 필요한 가장 중요한 명확한 질문만 해주세요.
예를 들어:어떤 정확한 기술을 배우고 싶나요?
2. 왜 배우고 싶어하는 걸까요? (직업, 돈, 호기심, 생존, 창의력 등)
3. 현재 나의 레벨(절대 초급/몇 가지 기초/중급/고급)
하루 또는 일주일에 사용 가능한 시간4. 선호하는 학습 스타일 (예시, 프로젝트, 설명, 드릴, 스토리텔링, 시각 자료)
5. 마감일 또는 목표 (있는 경우)
이 답을 얻을 때까지 진행하지 마세요.
2단계: 기술 해체
명확히 되면, 기술을 다음과 같이 나누세요:
— 핵심 하위 기술
— 하위 기술 지원
— 초보자의 흔한 실수
— 고효율 개념(80% 결과를 주는 20%)
— 시작할 때 안전하게 무시할 수 있는 것이것을 간단한 언어로 설명하고, 내가 아무것도 모른다고 가정해 보세요.
3단계: 로드맵 학습
다음을 포함하는 단계별 학습 로드맵을 작성하세요:
— 초보 → 중급 → 고급 단계
— 각 단계에서 배워야 할 것
— 배우지 말아야 할 것
— 명확한 이정표
— 다음 단계로 넘어갈 준비가 되었다는 신호가능하다면 30일 또는 60일 또는 90일 계획을 제시하세요.
4단계: 능동 학습 모드
강의가 아닌 능동 학습을 통해 저를 가르쳐 주세요.
— 개념을 간단하게 설명하세요
— 즉시 연습 문제를 제시하세요
— 질문을 해주세요
— 작은 도전을 하세요
— 실제 사례를 사용하세요
— 도움이 될 때는 비유를 사용하세요.기술이 실용적이라면, 항상 다음을 포함하세요:
— 실제 문제에 가까운 아이디어를 실습하세요
— 미니 프로젝트해당되는 경우 다음을 포함합니다:
전문가들이 어떻게 생각하는지 -
업계 모범 사례
- 전문가들이 사용하는 사고 모델5단계: 페이만과 소크라테스식 방법
정기적으로:
— 개념을 내 말로 다시 설명해 달라고 요청하세요 —
내 이해의 빈틈을 파악하세요
— 오해를 부드럽게 바로잡으세요
— "왜"와 "어떻게" 질문을 하여 사고를 더 깊이 있게 하세요.6단계: 연습 및 피드백 루프
모든 주요 개념에 대해:
— 연습할 과제를 주세요 —
내 답변을 평가하세요
— 명확하고 실행 가능한 피드백을 주세요
— 더 나은 대안을 제안하세요
— 난이도를 점진적으로 높이세요.왜 좋았는지, 어떻게 개선할 수 있는지 설명하지 않고 "잘했다"라고 말하지 마세요.
중요한 규칙
— 나를 압도하지 마세요.— 모호하게 굴지 마세요.
— 기본기를 건너뛰지 마세요.
— 숙련 없이 앞서가지 마세요.
— 항상 명확성과 유용성을 우선시하세요.
— 내가 지름길이 아니라 숙달을 원한다고 가정해 봅시다.
— 솜털 같은 내용을 생성하지 마세요.
지금부터 1단계 명확화 질문을 해보세요.
그게 다예요.
플라톤의 2,400년 된 "완벽한 지혜" 공식은 당신의 삶을 바꿀 것입니다.
나는 고대 그리스 철학자 플라톤의 지혜에 대한 4단계 공식을 시도해 보았다.
잘 사는 데 효과가 있습니다.
하지만 생각보다 살아가기가 더 어렵네요.
그의 좋은 삶을 위한 규칙은 당신의 삶의 원칙에 의문을 품게 할 것입니다.
플라톤은 고대 아테네에서 사람들이 수년간 삶을 낭비하는 것을 지켜봤습니다.
그가 잘 사는 방식은 그가 "완벽한 지혜"라고 부르는 것입니다.
그는 "완전한 지혜는 네 부분으로 이루어져 있습니다.
지혜, 즉 일을 올바르게 하는 원리입니다."라고 썼습니다.
정의,공적인 일과 사적인 일을 동등하게 하는 원칙. 용기, 위험을 피하지 않고 맞서는 원칙. 절제, 욕망을 억누르고 적당히 사는 원칙.여기 그의 공식을 제가 어떻게 해석하는지 보여드릴게요.
지혜: 일을 제대로 하는 것
지혜는 “일을 올바르게 하는 원칙”입니다.
플라톤의 지혜에 대한 생각은 사실을 아는 것 이상입니다.
좋은 판단력이 그것에 큰 영향을 미칩니다.
또는 해야 할 일. 힘든 일을 하는 것. 일을 끝내는 것. 더 많이 또는 더 빨리 끝내는 것. 그리고 그들을 올바르게 하는 것. 적절한 시기에 (중요하지 않은 일을 더 많이 하지 않는 것. 어려운 메시지를 보내는 것. 저항의 길을 가는 것. 어려운 대화를 나누는 것.
우리 모두 첫 번째 부분에 미치지 못합니다.
우리는 모두 목록에서 그것들을 확인하기 위해 서둘러서 그것들을 뒤져버립니다.
이메일을 보내고, 우리가 더 많거나 적게 말할 수 있었으면 좋겠다고 빨리 말해주세요.
한 시간 이상 걸리지 않을 작업에 몇 시간을 투자하세요.
우리는 산만해져요.
잘못된 일을 하세요.
그리고 심지어 너무 자주 우리 자신을 되돌아보는 것도요.
플라톤은 그것을 보고 이렇게 말할 것입니다: "당신은 현명하지 않아요.
" 너는 그냥 바쁘게 지내고 있는 거야. 지혜는 우리가 행동하기 전에 먼저 생각하는 것입니다.
그리고 올바른 질문을 하는 것. “이 일을 하는 올바른 방법은 무엇인가요?” 그것은 우리의 자동 조종 모드와 반대입니다.
플라톤의 첫 부분을 적용하려면 속도를 늦출 필요가 있습니다.
하지만 주변의 모든 시스템이 속도를 보상할 때, 그런 여유가 있나요?
플라톤은 아마도 우리의 대부분의 문제가 도덕적 실패가 아니라고 말할 것입니다.
그것들은 판단 실패입니다.
올바르게 하기로 선택하는 것은 지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만 장기적으로는 그럴 만한 가치가 있습니다.
지혜는 절제와 명확함입니다.
지루하고 올바른 길을 선택하는 것이 흥미진진한 길보다 잘못된 길을 선택하는 것입니다.
좋은 것들이 반드시 기분 좋은 것은 아니다.
하지만 그것들은 우리가 잘 살도록 도와줍니다.
우리는 더 많은 정보가 필요하지 않습니다.
우리는 더 나은 결정이 필요합니다.
정의: 우리가 간과하다가 우리에게 영향을 미치는 것들
플라톤은 정의가 “공적이고 사적인 일을 동등하게 하는 것”이라고 말했다.
간단히 말해서, 아무도 보지 않을 때 공공장소에서 한 사람과 다른 사람이 되지 마세요.
그것은 불편한 진실입니다.
당신은 상사에게는 참을성이 있지만, 당신의 파트너에게는 화를 내세요.
사람들이 볼 수 있을 때는 관대하지만, 볼 수 없을 때는 대충하세요.
직장에서 공정함을 요구하지만, 자신이 해낼 수 있다고 생각할 때는 "다른 길"을 선택하세요.
어떻게 커피숍에서 낯선 사람에게 친절하게 대하다가 한 시간 후에 가족들에게 같은 미덕을 부족하게 대할 수 있을까요? 그들은 또한 나의 최고의 모습을 누릴 자격이 있으며, 어떻게든 남은 것을 가져가는 것 같습니다.
“현명하지 않다”고 플라톤은 말하곤 했다.
스포트라이트가 비추면 윤리적으로 행동하기 쉽습니다.
피곤할 때는 더 어렵습니다.
스트레스를 받거나 아무도 모를 겁니다.
플라톤이 말한 정의는 불편할 때의 청렴입니다.
그리고 당신을 위해 아무것도 할 수 없는 사람을 할 수 있는 사람을 대하는 것과 똑같이 대하는 것입니다.
정의는 또한 그럴 자격이 있는 사람들에게 공을 돌리는 것입니다.
약속을 지키는 것은 깨뜨릴 수 있습니다.
규칙이 당신을 불편하게 할 때만 어기지 않는 것입니다.
이 일에 대해 많이 생각해요.
특히 내가 스스로에게 정당화할 때.
강인함: 힘든 일에 굴하지 않기
위험을 피하는 것이 아니라, 위험을 만나는 것.
플라톤은 단지 육체적인 용기만을 의미하지 않았습니다.
그것이 중요하긴 하지만요.
그는 어려운 대화를 나누는 데 필요한 용기를 의미했습니다.
당신이 틀렸다는 것을 인정하는 것. 잘 안 될 수도 있는 것을 시도해 보려고.
떠날 때 머무는 것이 더 쉬울 것입니다.
우리는 이제 도망치는 데 정말 능숙합니다.
사람들은 사랑하는 사람들을 무시합니다.
그들은 앞으로 나아갈 길에 대해 어려운 대화를 나누는 어려운 선택에 직면할 수 없습니다.
우리는 충돌이 폭발할 때까지 피하죠. 우리는 상황이 어려워지면 그만둡니다.
상대방에게 기회를 주지 않으면 그것을 "경계 설정"이라고 부르지 마세요.
물론, 당신은 해로운 관계를 끊을 수 있습니다.
무슨 수를 써서라도 자신을 보호하세요.
경계는 필요합니다.
하지만 때로는 그냥 달리고 있을 뿐입니다.
사람들은 자신이 해야 할 직업 전환을 피하는 데 몇 년을 보냅니다.
정말 무서워요.
특히 그게 전부라면요.
그냥 플러그를 뽑을 수는 없어요.
하지만 계획을 세울 수 있어요.
제대로 하면 무섭게 느껴질 거예요.
하지만 관리할 수 있는 것으로 판명될 수 있습니다.
쉽지 않습니다.
하지만 당신의 생활 방식에는 감당할 수 있습니다.
용기가 무모하다는 것을 의미하지는 않습니다.
그것은 당신을 두렵게 하는 것을 피하지 않는 것을 의미합니다.
오늘날 가장 큰 위험은 신체적인 것이 아닙니다.
감정적이에요.
어려운 대화들. 불확실한 미래. 당신이 틀렸다는 것을 인정하는 것. 다시 시작하는 것. 용기란 당신의 모든 부분이 벗어나고 싶어할 때 방에 머무르는 것입니다.
때로는 용기가 용기가 아니라 침묵처럼 보일 때도 있습니다.
가끔 나는 인내와 회피를 혼동하기도 한다.
하지만 나는 이 정도는 안다: 내가 피했던 것들은 결코 줄어들지 않았다.
그들은 그저 기다렸다.
강인은 불편한 끈기다.
우리가 피하는 것들은 사라지지 않습니다.
들고 다니기가 더 어려워져요.
그리고 우리의 정신 건강에 더 많은 스트레스를 줍니다.
용기란 당신이 피하고 싶어하는 일을 하는 것입니다.
불편함, 두려움, 불확실성을 다루고 있습니다.
그리고 여전히 지혜로 해야 할 일을 하고 있습니다.
없는 척하지 마세요.
절제: “욕망을 억누르고 적당히 사는 것”은 노력이 필요하다.
이 미덕은 여전히 여전히 "인간적인 문제"입니다.
현대 생활에 가장 힘든 일일지도 몰라요.
플라톤은 2,400년 전에 무언가를 발견했습니다.
절제는 부정이 아닙니다.
그것은 통제입니다.
충분할 때를 아는 것이죠. 그리고 당신이 비어 있기 전에 멈추는 것. 우리는 모두 생산성 높은 점수, 지적 인정, 그리고 도파민 루프를 주기적으로 추구합니다.
우리 비용으로.플라톤은 사실상 "욕망에 인생을 좌우하지 마라"라고 말하고 있습니다.
한 가지를 확인하려고 한 시간 동안 "둠스크롤"을 해봤다면, 그 의미를 정확히 알 수 있을 겁니다.
너무 많은 콘텐츠, 너무 많은 내용, 너무 많은 선택지. 불필요한 방해가 많습니다.
대부분의 사람들은 그것이 자유라고 생각합니다.
하지만 원하는 것을 가질 수 없을 때 어떤 일이 일어나는지 지켜보세요.
와이파이가 나가거나 가장 필요할 때 좋아하는 식당이 문을 닫습니다.
또는 누군가가 온라인에서 당신과 의견이 다르게 말합니다.
작은 불편함이 하루 종일 당신을 망치면, 당신은 자유롭지 못합니다.
당신은 당신의 욕망에 의해 통제됩니다.
절제는 결핍이 아닙니다.
플라톤은 “절대 아무것도 즐기지 마라”고 말하는 것이 아닙니다.
당신이 추구하는 것의 다음 히트작에 휘둘리지 마세요.
절제는 네 잔이 아니라 한 잔을 마시는 것입니다.
배부르지 않고 만족할 때까지 먹는 것. 원하는 모든 것이 아니라 필요한 것을 사는 것.
미니멀리즘적인 삶의 접근 방식.
모든 것이 합쳐지고 무너지는 부분
잘 살려면 네 가지 모두가 필요합니다.
잘하는 것만 골라서 나머지는 무시할 수 없어요.
정의 없는 지혜는 당신을 교묘한 조종자로 만듭니다.
절제 없는 용기는 당신을 무모하게 만듭니다.
지혜 없는 정의는 당신을 경직되게 만듭니다.
용기 없는 절제는 당신을 소심하게 만듭니다.
그들은 함께 일합니다.
아니면 전혀 작동하지 않을 수도 있습니다.
결정을 내릴 때 이것을 생각합니다.
저는 네 가지를 모두 연습하는 데 능숙하지 않습니다.
저는 아직 진행 중인 작업입니다.
체크리스트를 훑어보려고 노력합니다.
모두가 나를 볼 수 있다면 내가 이걸 할 수 있을까? (정의)
내가 지금 어려운 걸 피하고 있는 걸까? (강력)
이 욕망이 나를 지배하고 있는 걸까, 아니면 내가 주도하고 있는 걸까? (절제)
대부분의 경우, 적어도 한 번은 실패합니다.
아니면 두 개. 때로는 네 가지 모두 다요.
하지만 질문을 던지는 것은 저를 자율주행 생활에서 벗어나게 해줍니다.
그것은 나를 지혜로운 곳에서 삶에 반응하게 만듭니다.
모든 것에 반응하는 것은 결코 올바른 삶의 방식이 아니었습니다.
플라톤은 다른 세상에 살았습니다.
하지만 그는 변하지 않는 무언가를 이해했습니다.
우리는 중요한 것에 대해 스스로에게 거짓말을 잘한다는 것입니다.
우리는 정의를 소중히 여긴다고 말하지만, 불편할 때는 외면합니다.
우리는 용기를 소중히 여기지만 불편함은 피한다고 말합니다.
우리는 균형을 중시하지만 모든 것을 몰아먹는다고 말합니다.
그리고 우리는 왜 우리가 스트레스를 받고, 불안하고, 번아웃되는지 궁금해합니다.
왜 우리는 이렇게 많은 것을 가지고 있고 이렇게 공허하게 느껴지는지.
완벽한 지혜는 우리가 이 네 가지를 무시하는 것보다 더 자주 주의를 기울이는 것입니다.
매번 제대로 할 수는 없을 거예요.
저도 마찬가지예요.
아무도 할 수 없어요.
플라톤은 “완벽해지라”고 말하지 않았습니다.
그는 “일을 제대로 하라”고 말했다.
차이가 있어요.
그리고 이것은 2,400년 동안 사실이었습니다.
나는 24시간 동안 아픈 척했다.
그의 반응이 모든 것을 말해줬어요.
나는 절대 아프지 않는 여자야. 열이 102도나 되는 열에도 불구하고 빨래를 개고 있어요.
편두통이 있어도 도시락을 싸고 있어요.
저는 회복력을 갑옷처럼 입습니다.
저는 "로우 유지보수"(전에 쓴 함정)라고 자부합니다.
그런데 지난주에 저는 실험을 해보기로 했습니다.
사실 독감에 걸렸지만, 평소처럼 " "하는 대신 끊기로 결심했어요.
나는 로봇 대신 인간처럼 행동하기로 결심했다.
나는 침대에 누워 있었다.
저는 요리를 안 했어요.
청소를 안 했어요.
나는 그에게 개에게 먹이를 주라고 상기시키지 않았어. 제 파트너가 파트너인지, 아니면 그냥 의존하는 사람인지 확인하고 싶었습니다.
나는 거기에 누워 천장을 바라보며 문이 열리기를 기다렸다.
물 한 잔을 기다리고 있습니다.
이마에 손이 닿기를 기다리며. 오후 5시까지 저는 답을 얻었습니다.
그리고 그것은 단지 내 마음을 아프게 한 것만이 아니었어요.
그것은 내 현실을 망쳤다.
"슈퍼우먼" 저주
저녁 식사가 아직 식탁에 있는 한, 그들은 지친 여성과 함께 있는 것을 완벽하게 기뻐합니다.
하지만 고기능 여성으로서 우리는 고통을 감추고 있습니다.
우리는 그들이 우리의 필요를 무시하기 쉽게 만듭니다.
우리는 데이킬을 마시고 레드불을 마시며 공장을 계속 운영합니다.
우리는 스스로에게 말합니다: “내가 부탁하면 그가 도와줄 거야.” 그냥 물어보지 않았을 뿐이에요.
그래서 물어보기로 했어요.
아니면 오히려 그가 나서도록 강제하는 진공 상태를 만들기로 했습니다.
나는 그에게 아침 8시에 분명히 말했다: "기분이 끔찍해요.
" 독감에 걸린 것 같아요.
오늘은 좀 쉬어야 해요.
저는 지침 목록을 남기지 않았어요.
저는 식사를 미리 만들지 않았어요.
나는 이불을 머리 위로 덮고 기다렸다.
침묵
제가 처음 알아차린 것은 침묵이었습니다.
평화로운 휴식의 침묵이 아닙니다.
무시하는 무거운 침묵.나는 그가 집 안에서 움직이는 소리를 들었다.
TV가 켜지는 소리를 들었어요.
그가 (자신을 위해) 커피를 만드는 것을 들었어요.
나는 침실 문이 열리기를 기다렸다.
- “필요한 거 있으세요?”
- “차 좀 드릴까요?”
- “아이들/개/집은 제가 맡을게요.”
몇 시간이 흘렀습니다.
목이 바싹 말랐어요.
머리가 쿵쾅거렸어요.
그리고 깨달음이 문 아래로 찬물처럼 스며들기 시작했다: 그는 오지 않을 거야.
그가 실패한 3가지 징후 (감사)
해가 질 즈음에는 데이터가 부인할 수 없게 되었습니다.
그는 단순히 시험에 떨어진 것이 아니었습니다.
그는 관계를 실패로 이끌었습니다.
사인 1: 무시(우버 이트 사건) 오후 1시경, 나는 음식 냄새를 맡았다.
나는 물을 마시기 위해 침대에서 몸을 끌어냈다.
카운터에는 테이크아웃 용기가 있었다.
그는 점심을 주문했다.
그는 입에 침을 가득 채운 채 올려다보며 말했다: "어, 일어났어?" 네가 뭘 원하는지 몰라서 그냥 내 것을 얻었어.
그는 확인하지 않았어요.
그는 문자를 보내지 않았어요.
그는 스스로 먹고 나를 굶겨 죽게 내버려 두었다.
악의가 아니었어요.
더 나빴어요.
그것은 무관심이었습니다.
나는 그에게 사람이 아니었다.
저는 그냥... 거기에 없었어요.
그리고 제가 그를 섬기러 온 게 아니었기 때문에, 저는 존재하지 않게 되었습니다.
사인 2: 짜증 (한숨) 나중에, 나는 너무 어지러워서 걸을 수 없어서 물 한 잔과 이부프로펜을 달라고 했다.
그는 "물론이죠, 아가."라고 말하지 않았다.
그는 한숨을 쉬었다.
크고 무겁고 연극적인 한숨이 들렸다.
그는 잠시 멈췄다.
그는 방으로 들어가 침대 옆 탁자에 물을 세게 쾅 내려놓고 아무 말 없이 나갔다.
그의 몸짓 언어는 "당신이 나를 불편하게 하고 있어요"라고 소리쳤다.
그는 내 건강에 대해 걱정하지 않았어요.
그는 하인이 제멋대로 행동한 것에 짜증이 났다.
사인 3: 무기화된 무능함 그는 오후 6시에 방으로 들어왔습니다.
드디어! 나는 생각했습니다.
그가 나를 확인하고 있군요.
그는 문간에 서서 물었습니다: "자기야, 부엌 가위는 어디 있어?"
그럼: “저녁 뭐 먹으러 가는 거야?”
그는 매니저 없이는 제대로 기능할 수 없었다.
그는 아픈 아내를 보지 못했다.
그는 고장난 가전제품을 보았습니다.
그는 기계가 과열되고 있다는 사실을 무시한 채, 기계가 답을 내놓도록 하려고 기계를 찌르고 있었습니다.
공감 결핍
왜 그들은 이런 행동을 할까요? 어떻게 누군가가 당신을 사랑한다고 주장하면서 당신이 고통스러울 때 무시할 수 있나요?
공감 부족 때문입니다.
건강한 파트너는 당신이 아플 때 공감을 느낍니다.
그들의 거울 뉴런이 발화합니다.
그들은 당신의 고통을 느끼고, 그것을 고치고 싶어합니다.
나르시시스트(혹은 깊이 이기적인 남자)는 버림받았다고 느낀다.
그는 분개심을 느낍니다.
그는 “그녀가 아파하고 있어”라고 생각하지 않고 있다.
그는 "누가 나를 돌봐줄까?"라고 생각하고 있어요.
그는 " 가전"(당신)이 작동을 멈춘 것에 화가 났습니다.
토스터가 토스트를 멈추면, 당신은 그것을 껴안지 않을 것입니다.
당신은 짜증이 날 거예요.
당신은 코드를 흔들 것입니다.
그게 그가 당신을 대하는 방식이에요.
다 큰 남자에게 홀어머니
그날 밤, 이불 속에서 떨면서 나는 완전히 혼자라는 것을 깨달았습니다.
저는 파트너와 결혼하지 않았어요.
저는 다 큰 남자를 둔 싱글맘이었습니다.
저는 만약 제가 심각한 질병에 걸리면, 즉 암, 만성 피로, 사고 등으로 죽게 될 거라는 걸 깨달았습니다.
그는 나를 신경 쓰지 않을 거야. 그는 내가 너무 느리게 죽는 것을 원망할 것이다.
저는 독감에서 회복했습니다.
하지만 그 관계는 그렇지 않았습니다.
점심을 먹어야 할 곳에 있는 빈 카운터를 볼 수 없었어요.
한숨 소리를 들을 수 없었어요.
마지막 줄: 사랑받기 위해 건강해야 한다면 안전하지 않습니다.
당신은 쓸모가 있을 뿐입니다.
병가를 내세요.
공연을 멈추세요.
무슨 일이 일어나는지 지켜보세요.
그것은 당신의 마음을 아프게 할 수도 있습니다.
하지만 그것은 당신의 생명을 구할 수도 있습니다.
50세가 넘은 행복한 사람으로서, 지금 하지 않는 10가지 일을 소개합니다.
부지런하면 사람들은 나이가 들면서 음, 고급 와인(치즈라고 하려고 했어요)처럼 성숙해지는데, 저도 예외는 아닙니다.
인생 교훈은 제가 제 웰빙, 마음의 평화, 그리고 관계를 악화시키는 이 10가지 일을 그만두도록 가르쳐 주었습니다.
지금은 하지 않지만, 덕분에 내 삶이 훨씬 더 좋아졌어.
1:통제할 수 없는 것을 통제하려고 노력하세요.
우리가 바꿀 수 없는 것들에 대해 얼마나 오랫동안 걱정하는지 계산할 수 있다면, 그 답은 무엇일까요? 줄을 서 있는 만큼은 괜찮을 것 같아요.
걱정할 만한 수치를 구할 수는 없지만, 대기열을 확인해 봅시다.
결과를 검색하는 동안 커피 한 잔을 만들어 주세요.
자, 시작합니다.
사실은 계속해서 "평균 성인 수명 60.5년 동안 이는 무려 273일, 즉 6,554시간을 줄 서서 보내는 것입니다."라고 말합니다.
네, 알아요.
그들은 평균 수명이 60.5년이라고 말합니다.
그건 좀 비관적인 질문이네요.
물론 걱정하는 데 드는 시간과 줄을 서 있는 시간을 비교하는 것은 신뢰할 수 없을 수 있습니다.
어쨌든 요점은 우리가 통제할 수 없는 사건을 통제하려고 하지 않고 이미 하찮은 일을 하면서 충분한 시간을 낭비한다는 것입니다.
나는 내 직업 선택이 어떻게 될지 걱정했던 순간들부터 계획대로 진행되지 않아 힘들어했던 일들까지 되돌아보며 눈을 굴린다.
만약 내가 대신 줄을 섰더라면, 적어도 아이스크림이나 극장 입장권으로 보상받았을지도 모른다.
걱정해도 소용없었어요.
이제 50대에 접어들면서, 저는 더 수용적이 되었어요.
때로는 (항상 그런 것은 아니지만) 일이 정말로 최선으로 이루어진다는 것을 배웠거든요.
결국 내가 고려하지 않았거나 원했다고 생각하지 않은 결과들이 나에게 큰 도움이 되었다.
요즘은 스트레스를 덜 받아서 힘든 시기를 더 쉽게 이겨냅니다.
비록 내가 원하는 대로 되지 않더라도요.
사람들이 나를 어떻게 생각하는지 걱정해.
사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 그렇게 신경 쓰지 않는 것이 얼마나 다행인지 설명할 수 없어요.
휴!
인생은 당신이 하는 일, 외모, 또는 다른 어떤 것에 대해 생각하는 것만큼 신경 쓰는 사람이 없다는 것을 보여주었습니다.
대부분 그들은 자신에 대해 생각하고 다음에 무엇을 해야 할지 고민하느라 바쁩니다.
그들은 당신의 행동에 대해 생각하느라 시간을 낭비할 여유가 없어요.
누군가 내가 하는 말을 싫어할지도 모른다는 순간적인 생각이 떠오를 수 있지만, 곧 평화로 대체됩니다.
나는 사람들이 나를 좋아할 필요가 없어요, 정말 멋진 일이죠. 그것은 다른 사람들의 취향과 선호에 맞추기 위해 제 방식을 굽히지 않고도 제 자신이 될 수 있다는 것을 의미합니다.
내 몸에 대해 불친절하게 생각하고 행동하세요.
모든 것을 말해주는 편지:
내가 원하는 것보다 더 큰 드레스 사이즈였을 때조차도, 당신은 나를 계속 움직이게 하기 위해 자동으로 하는 모든 멋진 일들을 해냈어요.
내가 날씬하지 않다고 꾸짖었을 때 당신은 불쾌해하지 않았어요.
뿐만 아니라, 내가 건강에 해로운 정크 푸드를 먹었을 때 당신은 나를 버리지 않았어요 (비록 여기서 "음식"이라는 단어는 논쟁의 여지가 있지만).
이제, 나는 당신이 마땅히 받아야 할 존경을 표하며 영원히 감사합니다.
4: 옳기 위한 투쟁
틀리는 것이 중요하지 않다는 것을 깨닫는 데 몇 년이 걸렸습니다.
그리고 저는 제가 옳았던 그 순간들을 모두가 인정해야 한다고 생각했어요.
사람들이 내 모든 이야기를 들어주고, 내가 옳았다고 말해주고, 그들이 틀렸다고 고백하게 하는 것은 고통스러웠습니다.
마치 십자군 전쟁 같았어요.
시간이 지나면서 사람들이 저에게 동의하는지 여부가 아무런 승산이 없다는 것을 보여주었다고 말할 수 있어서 기쁩니다.
노력을 내려놓는 것은 무거운 짐을 내려놓는 것과 같았다.
이제 몸이 가벼워졌어요.
나는 조용히 그들과 의견이 다를 때 기꺼이 그들의 의견을 말하게 해준다.
결국, 누가 신경 쓰겠어? 지금의 내가 아닌 여자.
그리고 그들이 내 이야기를 이해하지 못한다면? 걱정 안 해요.
옳아야 한다는 필요성을 내려놓는 것은 다른 사람들의 의견을 경청하고 그것에 대해 호기심을 갖는 법을 가르쳐 주었습니다.
가끔 새로운 것을 배우기도 해요.
혹은 내가 틀렸고 다른 사람의 말이 옳다는 것을 발견하면 승리처럼 느껴질 수도 있습니다.
적어도 예전보다 더 많이 알고 있어요.
내가 가진 것과 다른 사람들이 가진 것을 비교해 보세요.
저는 모든 것을 가진 사람들을 따라가려고 애쓰는 사람이 아니었다고 생각하고 싶어요.
하지만 저는 외모부터 돈 버는 능력까지 모든 것을 다른 사람들과 비교하곤 했다는 것을 인정합니다.
우리는 우리가 사양에 맞는지 알아보기 위해 자연스럽게 이렇게 합니다.
하지만 비교에는 단점이 있습니다.
정말 부정확해요.
우리는 너무 달라서 우리 자신을 정확히 비교할 수 없습니다.
우리의 재능, 환경, 그리고 배경은 다양합니다.
우리가 인생에서 어떤 위치에 있는지에는 많은 것들이 작용합니다.
50세가 넘은 행복한 사람으로서, 비교가 함정이라는 것을 알고 있습니다.
없는 것에 집중하기보다는 내가 가진 것을 소중히 여기고 있어요.
그리고 저는 저 자신이나 다른 사람들이 충분히 좋지 않다고 생각하지 않습니다.
인생은 내가 노력할 가치가 있다고 생각했던 것들이 정확하고 신뢰할 수 있는 성공의 척도가 아니라는 것을 가르쳐 주었습니다.
저에게 성공은 사랑과 행복이며, 재정적으로도 건강하고 편안할 수 있다면 정말 좋습니다!
사람들에게 잘 보이는 것에 대해 걱정하세요.
젊은 시절 우리는 좋은 인상을 남기는 것이 필수적인 다양한 행사에 직면하게 된다고 배웠습니다.
면접에서부터 파트너의 부모님을 만나는 것까지 모든 것이 나빠 보일 기회였고, 아니면 우리가 제대로 해냈다면 빛날 기회였습니다.
지금은 나예요,
내가 당신 회사나 친구들과 잘 맞는다면, 우리가 잘 맞는다는 걸 알 수 있을 거예요.
그렇지 않다면, 어쨌든 그렇지 않은 척하고 싶지 않을 거예요.
가끔 누군가가 내 취향이나 견해를 싫어하는데, 괜찮아요.
우리는 다르고, 이것이 세상을 더 흥미롭게 만듭니다.
내가 별로라면, 뭐 어때. 그것은 단지 다른 각도에서 접근하는 것을 의미하며, 우리는 서로에게서 배울 수 있을 것입니다.
과거에 했던 일들을 후회해.
후회하는 것이 당연했다.
결국, 기회가 주어진다면 불행한 경험을 반복해서 경험한 것은 아무것도 배우지 못한 것이다.
그것이 사실일까요?
항상 그런 건 아니에요.
만약 당신이 이전에 실수와 잘못된 선택을 하지 않았다면 지금의 당신이 되지 못했을 것이고 지금처럼 현명하지도 않았을 것입니다.
삶은 과거의 가장 혹독한 도전들이 삶의 질 향상에 큰 도움을 주었다는 것을 보여주었습니다.
그들 덕분에 더 나은 사람으로 변했습니다.
8: 음식과 음료를 보상으로 사용하세요.
만약 당신이 40대에 저에게 물어봤다면, 저는 음식과 음료를 보상으로 많이 사용하지 않았다고 말했을 거예요.
하지만 이제 이게 그렇지 않다는 걸 알아요.
많은 사람들처럼 저도 잘하면 맛있는 간식으로 보상하는 집에서 자랐습니다.
과자, 간식, 심지어 진토닉까지, 내가 충분히 나이가 들었을 때는 일이 잘못될 때나 특히 잘 풀릴 때는 반창고나 진통제가 되었다.
50대의 행복한 사람으로서, 저는 더 이상 그런 식으로 음식과 음료를 사용하지 않습니다.
고치기 힘든 습관이었어요.
처음에는 탐닉하고 싶은 충동이 강했습니다.
하지만 음식과 음료를 목발처럼 사용하는 것이 도움이 되지 않는다는 것을 알게 되었습니다.
제가 비스킷, 과자, 그리고 다른 간식들을 덜 먹고, 할 수 있다는 이유로 저녁 음료를 끊었을 때, 많은 놀라운 변화들이 일어났습니다.
살도 빠지고, 장 건강도 좋아지고, 피부도 깨끗해졌어요.
저는 에너지를 얻었고, 뇌의 안개도 줄어들었으며, 관절염처럼 보이는 증상도 사라졌습니다.
발의 뼈 돌기 주변의 붓기가 사라지면서 좋아하는 부츠를 다시 신을 수 있게 되었고, 2005년 이후로는 신지 않았던 아름다운 드레스를 입을 수 있게 되었습니다.
혹시 궁금하실까 봐 말씀드리자면, 저는 다이어트를 하지 않았어요.
나는 나 자신과 진심을 나누며 나를 존중할 만큼 사랑한다고 결심했다.
그 말은 쉽게 들리게 하네요.
하지만 장담하건대, 그건 아니었어요! 저와의 합의는 계속되는 여정의 시작에 불과했습니다.
나는 끈질긴 코치처럼 독한 사랑을 이용했다.
9: 내 축복을 당연하게 여기세요.
성숙해지면서, 나는 내 축복을 깨닫는다.
어렸을 때는 항상 그들에게 신경 쓰지 않았어요.
나이가 들면서 상실에 직면하게 됩니다.
인생에 들어설 때 거래의 일부입니다.
아무것도 영구적인 것은 없습니다.
모든 것이 변하고, 당신이 정말로 유지할 수 있는 유일한 것은 당신의 사고방식입니다.
매일 밤 나는 내가 감사하는 모든 것을 훑어본다.
나는 안락한 침대에서 시작해서 마음으로 집 안을 돌아다니며 내가 사랑하는 다른 것들을 발견합니다.
내 남편, 개, 내 안뜰... 그리고 더 멀리, 친척들, 친구들.
10: 되는대로 소비하세요.
몇 년 전에는 물건을 모으는 것을 좋아했어요.
이제 저는 필요한 만큼 환경을 정리하고 개선하는 것을 좋아하고 멋지다고 생각합니다.
다른 것은 내 집에 있을 자리가 없어.
우리 대부분은 여러 면에서 소비자입니다.
우리는 소셜 미디어, 영화, 그리고 음식을 소비합니다.
우리는 방대한 양의 데이터를 수집하는데, 그 데이터가 너무 많아서 모든 선택이나 나쁜 소식이 쏟아지는 것에 스트레스를 받습니다.
50세가 넘은 긍정적인 사람으로서, 저는 무엇을 소비하는지에 대해 특별한 관심을 가지고 있습니다.
그것이 중요하다는 것을 알기 때문입니다.
(머릿속, 심장, 위장에 들어가든) 들어가는 것이 당신의 삶에 영향을 미칩니다.
그것은 축적되어 당신의 일부가 됩니다.
당신의 습관, 사람들을 대하는 방식, 그리고 중요한 것에 대해 스스로에게 들려주는 이야기도 마찬가지입니다.
저 자신과 다른 사람들에게 특정한 방식으로 행동하도록 압박을 덜 가한다는 것을 알게 되었거든요.
기다리면서 무슨 일이 일어나는지 지켜보는 것도 괜찮고, 무엇이 나를 행복하게 만드는지도 알아요.
최선을 다해도 막힌 기분이 들어요.
잠시만 솔직하게 말씀드리고 싶어요.
앉아서 이야기해 보세요.
며칠 전에,
이것은 무작위 목록이 아니었습니다.
나는 그것을 제대로 계획했었다.
저는 제가 고수하고 싶은 루틴과 진심으로 끝내고 싶은 일들을 따르고 싶었습니다.
그런데도 거기 앉아 있는 동안 저는 아무것도 하지 않았어요.
대신에, 저는 저 자신을 판단하고 있었습니다.
차가 식었다.
시간이 흘렀습니다.
그리고 일어난 일은 머릿속에서 나에게
나는 이런 일들을 하고 싶었지만, 할 수 없었어요.
내가 실제로 하고 싶었다는 것을 스스로에게 증명할 수 없었어요.
그리고 나서 그 생각이 떠올랐어요, 당신도 느꼈을 거라고 확신하는 그 생각이요.
“나에게 무슨 문제가 있는 거지?”
죄책감을 느꼈어요.
과제를 완료하지 못한 것에 대한 유죄. 일상을 따르지 않은 것에 대한 죄책감. 내가 정한 습관을 지키지 않은 것에 대한 죄책감.
나는 아무것도 제대로 할 수 없을 것 같았어요.
그리고 그 죄책감이 내면으로 향했어요.
나는 나 자신을 혐오하기 시작했죠. 나는
나는 규율이 없다.
나는 그냥 이런 식이다.”라고 생각했어요.
하지만 문제는 내가 틀렸다는 거야. 나는 게으르지 않았어. 나는 감정적으로 지쳐 있었어.
당신은 부서진 것이 아니라는 것을요.
실패한 것이 아니라는 것을요.
그걸 깨닫고 나니 뭔가 바뀌었어요.
나는 더 이상 나 자신을 탓하지 않았다.
나는 내 몸, 내 마음, 그리고 내 감정에 귀를 기울이기 시작했다.
그리고 그것이 다시 능력을 발휘할 수 있다고 느끼기 위한 첫걸음이었습니다.
그들은 감정적으로 지쳐 있습니다.
이 피로의 가장 혼란스러운 부분 중 하나는 마음은 앞으로 나아가고 싶어 하지만 몸은 협조하지 않는다는 것입니다.
당신은 계획을 세우고 있습니다.
당신은 진심으로 더 잘하고 싶어합니다.
그런데도... 아무 일도 일어나지 않습니다.
이것은 동기 부여의 문제가 아닙니다.
이것은 당신의 신경계가 말하는 것입니다.
"나는 압도당하고 있습니다."
감정적 소진은 항상 극적으로 보이는 것은 아닙니다.
그것은 미묘하고 조용하며 쉽게 오해받을 수 있습니다.
그것은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.
육체적인 노력 없이 끊임없이 생각하는 것
당신의 시스템은 구제를 요청하고 있습니다.
우리는 또한 우리 몸이 얼마나 많이 기억하는지 과소평가합니다.
매번 우리가:
우리의 분노를 삼켰습니다.
우리 몸은 그것을 저장합니다.
감정은 사라지지 않습니다.
그것들은 가슴, 어깨, 배, 심지어 숨결에도 가라앉습니다.
결국 우리 몸은 처리되지 않은 감정으로 무거워져서 단순한 일조차 불가능하게 느껴집니다.
그래서 당신이
왜 아무것도 할 수 없는지 모르겠다고 말할 때, 당신의 몸은 이미 답을 알고 있습니다.
그리고 자기 비판이 뒤따릅니다.
당신 머릿속에서 들리는 목소리:
나는 일상을 고수할 수 없어.
뭔가 나에게 문제가 있어.
그 목소리는 당신에게 동기를 부여하지 않아요.
당신을 지치게 하죠.
게다가 우리는 비현실적인 기대를 설정합니다.
우리는 독서, 명상, 일, 운동, 사교, 치유, 성장으로 하루를 채웁니다.
그리고 모든 것을 다 마치지 못하면, 우리는 결론을 내립니다 “내가 문제야”라고 말합니다.
하지만 문제는 당신이 아닙니다.
지친 몸이 완전히 휴식을 취한 사람처럼 행동하도록 요구하는 것입니다.
잠시 당신의 일상을 생각해 보세요.
끝없는 스크롤, 끊임없는 알림, 끊임없는 정보. 이제는 휴식조차도 편안하지 않습니다.당신의 몸은 이렇게 많은 입력을 흡수하도록 설계되지 않았습니다.
그래서 당신을 처벌하기 위해서가 아니라 당신을 보호하기 위해 멈추는 것입니다.
그래서 실제로 무엇이 도움이 되나요? 허둥지둥 조언도, 억지로 꾸미지도 말고, 당신의 몸이 진정으로 필요로 하는 것:
- 죄책감 없이 쉬세요.
정신적인 휴식은 잠을 자는 시간보다 더 중요합니다.
시스템을 진정시키세요.
생각을 천천히 하세요. - 자극을 줄이세요
소셜 미디어에서 잠시 휴식을 취하세요.
압도감을 느낀다면 며칠 동안 인스타그램을 설치하지 마세요.
당신의 신경계는 침묵이 필요합니다.
더 많은 내용이 아니라요. 저장된 감정을 해제하세요.
구조 없는 일기; 자신을 판단하지 말고 감정을 적으세요.
그냥 네가 느끼는 대로 써. 몸을 움직여요.
하루에 15분 동안 좋아하는 음악에 맞춰 걷거나 스트레칭하거나 춤을 추세요.
움직임은 감정이 몸에서 빠져나가도록 돕습니다.- 작은 목표를 설정
하세요.
“내 인생을 바꾸지” 말고 “10페이지를 읽으세요”
. “완벽한 일상”이 아니라 “
일관성은 자기 신뢰를 회복합니다.
마치 친구에게 말하는 것처럼, 여러분이 듣기를 원하는 진실은 이렇습니다.
당신은 게으르지 않습니다.
당신은 고장나지 않았습니다.
당신은 무능하지 않습니다.
당신은 피곤해요.
어떤 면에서는 혼자 쉬는 것이 아직 해결되지 않았어요.
그리고 그것이 당신을 약하게 만들지는 않습니다.
그것은 당신을 인간답게 만듭니다.
오늘은 자신에게 친절하게 대하세요.
당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 것을 운반해 왔습니다.
첫 번째 단계는 자신을 이해하는 것입니다.
당신의 몸에 귀 기울이기. 일단 그렇게 하면, 다른 모든 것이 가능해집니다.
사람들이 당신을 진지하게 받아들이게 만드는 거의 당혹스러울 정도로 단순한 습관 열한 가지
저는 수년간 무시당하고, 방해받고, 과소평가받고, 조용히 무시당하면서 배웠습니다.
불편한 진실은 이렇습니다:
첫 문장을 마치기 전에 사람들은 당신을 얼마나 존중할지 결정합니다.
좋은 소식은요?
존경은 거창한 제스처로 얻는 것이 아닙니다.
그것은 대부분의 사람들이 간과하는 작고 반복 가능한 행동들을 통해 만들어졌습니다.
여기 사람들이 당신을 보는 방식을 조용히 바꾸는 열한 가지가 있습니다.
침묵을 채우려고 서두르지 마세요.
침묵은 대부분의 사람들을 불편하게 만든다.
그래서 그들은 말을 해요.
그리고 말을 해요.
그리고 설명을 너무 많이 해요.
침묵으로 편안함을 느끼는 것은 내면의 안정을 의미합니다.
이는 당신이 승인이나 인정을 갈망하지 않는다는 것을 보여줍니다.
응답하기 전에 잠시 멈추세요.
순간이 숨을 쉬게 하세요.
사람들이 마음을 열기 시작할 거예요.
2. 감정이 격할 때도 차분하게 대답하세요.
누군가 목소리를 높이거나 에너지를 높이면, 본능적으로 그에 맞춰 행동하게 될 수도 있습니다.
그것에 저항하세요.
에너지가 낮으면 사회적 교류가 승리합니다.
차분한 반응은 권위, 통제력, 그리고 감정적 성숙함을 보여줍니다.
이는 사람들이 본능적으로 존중하는 자질들입니다.
3. 문장을 끝내세요.
생각 중 흐리거나, 중얼거리거나, 희미해지는 것은 불확실성을 전달합니다.
확신이 없더라도, 시작한 일을 끝내세요.
명확성은 듣는 사람에게 자신감처럼 느껴집니다.
열정적으로 신중하게 선택하세요.
모든 것이 당신을 흥분시키면, 아무것도 가치 있게 느껴지지 않습니다.
승인을 받으면 존경심이 커집니다.
자동으로 이루어지는 것은 아닙니다.
극적으로가 아니라 신중하게 반응하세요.
당신의 반응은 사람들에게 당신에게 중요한 것을 가르쳐 줍니다.
5. 늦지 않았다는 듯이 걸으세요.
서두르는 움직임은 스트레스와 통제력 부족을 전달합니다.
서두르지 않는 움직임은 권위를 전달합니다.
속도를 10%만 줄이세요.
당신의 몸짓 언어가 당신을 대신해 말하기 시작할 것입니다.
6. 설명 없이 "아니오"라고 말하세요.
과도한 설명은 종종 죄책감을 숨기는 것이다.
차분하고 단순한 "난 그럴 수 없어"라는 말로 충분하다.
사람들은 논쟁할 필요가 없는 경계를 존중합니다.
자신에 대해 이야기하는 대신 더 나은 질문을 하세요.
대부분의 사람들은 인상적이기를 바라며 이야기합니다.
이해하려고 말할 때 존경심은 커집니다.
사려 깊은 질문은 지능, 존재감, 그리고 감정 인식을 나타냅니다.
사람들은 당신이 그들을 어떻게 자신들의 목소리가 들리게 했는지 기억합니다.
8. 지루할 때도 꾸준히 하세요.
일관성 없음은 실수보다 신뢰를 더 빨리 갉아먹는다.
네가 하겠다고 한 대로 해.
네가 하겠다고 한 대로 보여줘.
일관성은 조용한 신뢰성을 만들어냅니다.
9. 작은 신체적 세부 사항을 관리하세요.
깨끗한 신발
깔끔한 머리
맞는 옷.
당신은 사치가 필요 없어요.
단지 의도만 있으면 돼요.
세심한 주의는 자기 존중을 의미하며, 자기 존중은 존중을 불러일으킨다.
10. 일찍 너무 많이 공유하지 마세요.
깊이는 시간이 지남에 따라 얻어집니다.
모든 것을 너무 빨리 드러내는 것은 근거가 없고 불안하게 느껴질 수 있습니다.
사람들이 당신을 여러 겹으로 발견하게 하세요.
미스터리는 조작이 아니라 속도 조절이다.
오해받는 것에 대해 괜찮아하세요.
모든 오해를 바로잡으려고 노력하는 것은 힘을 소모시킨다.
강한 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 잘못 알도록 내버려 둔다.
당신의 삶은 당신의 설명보다 더 크게 말할 것입니다.
마지막 생각
존중은 요구되지 않습니다.
지는 것입니다.
그리고 그것은 보통 매일 반복되는 작고 조용한 행동들로 만들어집니다 — 대담한 연설이나 극적인 자신감이 아닙니다.
하나로 시작해보세요.
그럼 사람들이 당신을 얼마나 다르게 대하는지 지켜보세요.
50세 이후의 위험한 다이어트 트렌드
건강에 좋아요!"
음식이나 식사를 설명할 때 "건강한"이라는 단어가 사용될 때 어떤 생각이 드나요?
만약 "평범하다", "지루하다", "저속하다"가 머릿속에 떠오른다면, 당신은 혼자가 아닙니다.
피트니스도 마찬가지입니다.
운동은 과식에 대한 처벌로 여겨지는 경우가 많습니다.
"식사 후에 몇 시간 동안 런닝머신을 타야겠어요!"라고 말한 적이 있다면! 무슨 말인지 알겠죠.
전직 개인 트레이너였던 제 고객들은 저에게 "어떻게 지내세요? 만나서 반가워요!"라고 열정적으로 인사하는 경우가 드물었습니다.
"우리가 꼭 해야 하는 일이 있나요?"라고 말하는 경우가 더 많았습니다.
그 다음에는 "이렇게 해야 하는 일이 있나요?"라고 말하며, 그 과정에서 모든 운동을 거부하며 불평했습니다.
저승사자가 더 따뜻하게 받아들여졌을 것입니다.
하지만 식이 부분이 가장 어려웠어요.
저는 영양학 학위와 훈련 자격증을 가지고 있어서 영양 상담이 제 서비스의 일부였습니다.
그리고 여기 문제가 있습니다: 사람들은 음식에 깊은 감정적 애착을 가지고 있습니다.
아이스크림에 관한 것이 아니라 사랑에 관한 것입니다.
그것은 마카로니와 치즈에 관한 것이 아니라 어린 시절의 추억에 관한 것입니다.
제 고객들은 자신들이 하고 싶은 일과 하지 않을 일 사이에 단호한 선을 그거나, 아니면 제...를 받아들이기로 동의했습니다.
바로 그 때문에 많은 사람들이 빠른 결과를 약속하는 최신 다이어트 트렌드에 빠져드는 것입니다.
(당시에는 주사약이 대화의 일부가 아니었어요.
그건 다른 날에나 할 이야기죠.)
그리고 여기 문제가 있습니다: 50세가 넘으면, 당신의 몸은 20대 때처럼 극단적인 다이어트를 용서하지 않습니다.
스스로 굶거나, 전체 식품군을 없애거나, 시간 내에 식사를 하거나, 전신을 케토시스 상태로 몰아넣는 것은 가장 필요할 때 필수 영양소를 빼앗을 수 있습니다.
가장 위험한 다이어트 트렌드가 헤드라인을 장식하고, 50세 이상에 왜 특히 해로운지 살펴보겠습니다.
그리고 최고의 다이어트 트렌드 중 최고를 살펴봅시다.
간헐적 단식
이 제품은 꽤 오랫동안 유행해 왔지만, 단식은 새로운 것이 아닙니다.
제 고객 중 많은 수가 의도치 않게 이런 패턴으로 식사를 했습니다.
그들은 아침을 거르고, 근무 시간 동안 배고픔을 무시한 다음, 잠자리에 들 때까지 쉴 새 없이 간식을 먹으며 거대한 저녁 식사를 했습니다.
스포일러 경고: 이 일을 한 사람 중에 체중이 감소한 사람은 없습니다.
"공식적인" 간헐적 단식은 식사와 비식사 기간을 반복하는 것을 포함합니다 (예: 8시간 간격으로 식사하고 16시간 단식). 체중 감량, 신진대사 개선, 그리고 장수를 위해 판매됩니다.
50세 이상에 이런 식으로 식사하는 데 따르는 문제에는 몇 가지가 있습니다.
예를 들어, 짧은 식사 시간은 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하기 어렵게 만듭니다.
이는
당뇨병 환자나 혈당에 영향을 미치는 약물(예: 이뇨제, 베타 차단제, 스타틴, 일부 항생제)을 복용하는 사람들에게는 장기간 단식이 위험할 수 있습니다.
금식은 혈압 약을 복용하는 사람들에게 나트륨과 칼륨 균형을 깨뜨릴 수도 있습니다.
게다가, 음식을 먹지 않고 장시간 싸우는 동안 어지럼증, 두통, 변비, 그리고 피로가 쌓일 수도 있습니다.
가장 중요한 것은,
미국 심장 협회 에서 발표된 연구에 따르면, 하루에 8시간 이내로 식사를 제한한 2만 명 이상의 성인을 분석한 결과, 하루에 12시간에서 16시간 동안 식사를 한 사람들에 비해 심혈관 질환으로 사망할 확률이91% 더 높았습니다.
전문가들은 시간 제한적 식사가 장기적으로 미치는 영향은 알 수 없다고 결론짓고 있습니다.
홀30과 제거 유행
어떤 계획이 전체 식품군을 금지할 때마다, 마음속에 경고 신호가 올라가야 합니다 (대부분의 사람들에게는 식품군이 아닌 알코올은 제외).이 식단은 식습관을 재설정하고 갈망을 줄인다고 주장합니다.
장점으로는 가공식품과 첨가당을 제거하고 신선한 전체 식품을 촉진하며
단점으로는 유제품과 곡물을 제거함으로써 칼슘, 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B, 셀레늄, 철, 마그네슘의 주요 공급원을 제거합니다.
50세 이상의 사람들에게는 유제품을 제거하고 뼈 건강에 필요한 칼슘과 비타민 D를 제거하는 것이 위험합니다.
Whole30은 U.S. News & World Report에서 최하위로 평가되었는데, 이는 매우 제한적인 형식 때문입니다.
“한 번만 끊으면(예를 들어 생일 케이크 한 조각을 먹으면) 첫날부터 다시 시작하는 것이 좋습니다.”라고 영양 치료사이자 인테그레이팅 뉴트리션 사의
등록 영양사 리사 엘리스가
“
팔레오 다이어트
수렵 채집인의 식습관을 본떠 만든
곡물, 콩류, 유제품, 가공 식품, 정제 설탕을 제거합니다.
첫째, 우리는
그러나... 이것도 장점이 없는 것은 아닙니다
높은 섬유질과 낮은 탄수화물 함량은 유익할 수 있지만, 높은 포화 지방 섭취는
유제품, 콩류, 통곡물을 제외하면 칼슘과 비타민 D 결핍이 발생하고 골다공증과 골절 위험이 증가할 수 있습니다.
또한 일부 식단에서는 포화 지방이 하루에 50g에 이를 수 있으며, 이는 권장 한도인
미국 심장 협회에서 권장합니다.
팔레오가 최악의 범죄자는 아니지만, 그 제한은 여전히 위험을 초래합니다.
위험이 이점을 능가하지 않도록 시도하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
레드 플래그
다른 많은 먹방 프로그램들이 있지만, 이 프로그램들은 소셜 미디어와 뉴스에서 가장 많이 보도되고 있습니다.
전반적으로, 제한적인 패턴은 단기적인 체중 감량을 장기적인 영양 부족이나 특히 50세 이상에 위험한 건강 문제로 대체하는 경우가 많습니다.
이러한 매우 제한적인 식단을 따르면 결핍, 피로, 심장 위험 증가, 그리고 섭식 패턴이 흐트러질 수 있습니다.
그리고 섭식 장애의 병력이 있는 사람으로서 이러한 식단 중 하나에 빠지면 나중에 인생에서 발병할 수 있습니다.
하지만 잠깐만요 — 좋은 소식이 있어요.
여기 장수와 전반적인 건강을 위한 두 가지 주요 경쟁자들이 있으니, 이들은 다른 경쟁자들을 내쫓아도 됩니다.
지중해식 식단
금본위제로 여겨지는
30년 넘게 12만 명 이상을 추적한 연구와 같은
이런 식으로 먹는 것은 또한 텔로미어 길이를 유지하는 데 도움이 됩니다.
즉, 나이가 들면서 자연적으로 짧아지는 DNA의 보호 캡입니다.
이것은 본질적으로 생물학적 노화를 늦춥니다.
마인드 다이어트
투명하게 말하자면, 나는 처음으로
MIND 다이어트(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)는 인지 기능을 보존하고 치매 예방하기를 특별히 설계했습니다.
그리고 결과는 놀라웠습니다.
MIND는 지중해식 식단과
- 잎채소 (주당 6인분 이상)
- (다른 과일 대신) 베리류
- 견과류 (주당 5인분 이상)
- 올리브 오일을 주요 요리용 지방으로 사용합니다.
- 통곡물, 생선, 가금류, 콩
- 붉은 고기, 버터, 치즈, 페이스트리, 그리고 튀긴 음식을 제한합니다.
연구에 따르면 MIND 점수가 가장 높은 사람들은 알츠하이머병 발병률이
연구 참여자들은 심혈관 질환과 심장마비, 뇌졸중과 같은 관련 사건이 발생할 가능성이 낮았습니다.
염증을 줄이고 심장 건강을 개선하여 혈관 손상을 예방하고 인지 건강과 장수를 지원하는 것으로 보입니다.
건강한 식습관은 맛없는 음식으로 고통받거나, 전체 식품군을 없애거나, 식사를 작은 시간 창에 억지로 끼워 넣는 것을 의미해서는 안 됩니다.
지중해식 식단과 MIND 식단은 다양한 음식을 즐길 수 있다는 것을 증명합니다.
중요한 것은 근육, 뼈, 신진대사, 질병 예방을 지원할 뿐만 아니라 삶에서 가장 즐거운 부분 중 하나인 좋은 음식을 즐길 수 있게 해주는 식습관을 선택하는 것입니다.
당신을 싫어하는 사람들을 어떻게 찾을 수 있을까요? 
안녕하세요, 다시 말하지만 사람과 사람 관리에 관한 이야기입니다.
사회적 동물이라면, 그들을 좋아하거나 싫어하기 때문에 개인적으로나 직업적으로 사람들과 교류해야 합니다.
당신은 고독을 받아들일 수 있습니다.
혼자만의 시간을 즐길 수 있습니다.
하지만 얼마나 오래 걸릴까요? 사람들로 가득 찬 현실 세계로 돌아와야 합니다.
본질적으로 사람들을 이해하고 그들과 함께 일해야 합니다.
당신을 좋아하거나 싫어하는 사람을 바꿀 수는 없습니다. 하지만 그런 사람들을 알 수는 있습니다.
사람들은 누군가를 미워할 이유가 필요하지 않습니다.
어떤 사람들은 당신을 좋아하지 않는다고 말하지 않습니다.
그들은 당신에게 보여줍니다: 주의 깊게 보세요.
그들의 행동은 말합니다: 예리하게 관찰하세요.
당신이 해야 할 일은 그들의 의도와 행동을 이해하는 것뿐입니다.
갈등을 피하기 위해서뿐만 아니라 평화롭게 살기 위해서도.
당신을 싫어하는 사람들이 당신을 어떻게 대하는지, 그리고 그들의 미묘한 징후가 많은 것을 말해주는 것을 공유하겠습니다.
1. 그들은 "눈맞춤"을 하지 않습니다.
당신을 싫어하는 사람은 절대 당신과 눈을 마주치지 않아요.
그들은 바닥이나 천장을 보면서 당신과 소통하지만, 당신의 눈을 보면서 소통하지 않아요.
왜냐하면 그들은 당신을 좋아하지 않기 때문이에요!
2.
그들은 당신 가까이 있거나 멀리 있을 때마다 당신의 이름을 부르는 것을 선호하지 않습니다.
그들은 당신의 이름을 사용하지 않기 위해 핑계를 댑니다.
그들은 당신의 이름을 부르지 않고 당신에게 말합니다.
단 한 번도 당신을 부르지 않습니다.
그들은 당신을 좋아하지 않기 때문입니다.
3.
이게 바보처럼 들릴 수도 있어요.
하지만 이 한 가지 행동이 모든 것을 알려줍니다.
당신이 넘어질 때마다, 신체적으로, 감정적으로, 직업적으로, 그들은 당신을 비웃기를 기다릴 것입니다.
그들은 당신의 발전에 기뻐하기를 거부합니다.
하지만 그들은 당신의 좌절에서 행복을 찾습니다.
왜냐하면 그들은 당신을 좋아하지 않기 때문입니다!
4. 그들은 당신과 함께 앉지 않아요.
당신은 살면서 이런 일을 겪었을지도 모릅니다.
어떤 사람들은 일부러 당신 옆에 앉는 것을 피하죠. 그들은 당신 옆에 앉는 것이 불편할 거예요.
왜냐하면 그들은 당신을 좋아하지 않기 때문이에요!
5. 그들은 당신을 내버려 둡니다.
그들은 당신을 혼자 남겨두고 떠날 것입니다.
그들은 당신과 시간을 보내는 것을 기뻐하지 않을 거예요.
그들은 편안하게 당신에게서 떠날 것입니다.
마무리 노트
이러한 행동들이 일관성이 있다면,
그것은 단지 자신을 선택하고 맞지 않는 사람들을 피하는 것에 관한 것입니다.
잔인하거나 차갑지 않아요.
또 생존이네요.
또한, 드라마 없는 삶을 살기 위해. 당신이 잘 지내는 사람들의 패턴, 행동, 반응을 알아두세요.
당신을 다시 선택하는 사람들을 선택할 만큼 현명하게 행동하세요!
🖋️ 사랑과 감사로