그것들은 당신에게 감명을 주지 않습니다. 오히려 당신에게 안정감을 줍니다.
저는 감정적으로 강한 사람들은 감정 기복이 심하다고 생각했었어요.
자신감 넘치고,
카리스마 있고,
흔들림 없는.
하지만 제가 만난 사람들 중 감정적으로 가장 안정된 사람들은 처음에는 거의… 특별할 것 없는 사람들이었습니다.
그들은 방을 장악하지 않았다.
지나치게 많은 것을 공유하지도 않았다.
관심을 요구하지도 않았다.
그들이 대신 한 일은 훨씬 더 강력했습니다.
그들은 삶을 더 가볍게 만들어 주었다.
그들이 조용히 다르게 하는 일은 다음과 같습니다.
1. 그들은 감정적인 대화를 서두르지 않는다.
그들은 즉각적인 해결을 요구하지 않습니다.
그들은 이렇게 말해도 괜찮아요:
“좀 진정되면 얘기하자.”
그들은 타이밍이 중요하다는 것을 알고 있습니다.
정서적으로 불안정한 사람들은 불안감을 해소하기 위해 결말을 쫓습니다.
반면 정서적으로 안정된 사람들은 명확해질 때까지 기다립니다.
그러한 인내가 피해를 막는다.
2. 그들은 어색함 없이 조용히 앉아 있을 수 있다.
그들은 침묵을 두려워하지 않는다.
그들은 어색한 설명이나 억지스러운 유머로 지면을 채우지 않습니다.
그들은 굳이 무언가를 보여주려 하지 않고 그저 존재만 하는 것에 편안함을 느낍니다.
이러한 간편함은 미묘한 메시지를 전달합니다:
“여기에 오려면 굳이 자격을 증명할 필요는 없어요.”
그런 경우는 드물죠.
3. 그들은 무너지거나 공격하지 않고 피드백을 수용합니다.
잘못을 지적받았을 때, 그들은 수치심에 휩싸이지 않습니다.
그들은 수비적으로 빠르게 대응하지 않습니다.
그들은 경청합니다.
피드백을 받는 기분이 좋아서가 아니라,
그들의 정체성이 불안정하지 않기 때문입니다.
그들은 자신이 누구인지 와 자신이 한 일을 분리해서 생각한다 .
그러한 차이는 정서적 성숙이 실제로 나타나는 모습입니다.
4. 그들은 설명 없이도 경계를 존중합니다.
그들은 밀지 않아요.
그들은 죄책감을 느끼지 않는다.
그들은 걱정하는 척 가장한 추가 질문을 하지 않습니다.
간단히 말해서:
“저는 그걸 할 수 없어요.”
이 정도면 충분합니다.
경계를 존중하는 사람들은 대개 스스로도 확고한 경계를 가지고 있습니다.
5. 그들은 모든 감정을 사실로 바꾸지는 않는다.
그들은 감정이 명령이 아니라 정보라는 것을 알고 있습니다.
상처받았다고 해서 누군가가 악의를 품었다는 뜻은 아닙니다.
불안하다고 해서 위험이 존재한다는 뜻도 아닙니다.
거절당했다고 해서 실제로 거절당한 것은 아닙니다.
그들은 의미를 부여하기 전에 잠시 멈춘다.
그 멈춤이 관계를 지켜줍니다.
6. 그들은 감정적 갈등에서 이길 필요가 없다.
그들은 옳다는 것을 증명하려는 것이 아닙니다.
그들은 이해하려고 노력하고 있어요.
그들은 점수를 매기지 않는다.
과거의 논쟁을 들추지 않는다.
약점을 무기로 삼지 않는다.
평화는 지배보다 더 중요하다.
7. 그것들은 당신에게 이전보다 더 많은 에너지를 남겨줍니다.
이것이 가장 확실한 징후입니다.
그들과 시간을 보내고 나면 다음과 같은 느낌이 듭니다.
- 더 차분한
- 더 명확하게
- 보다 현실적인
황홀하지도 않고,
감정적으로 격앙되지도 않았다.
그냥… 안정적이야.
그게 바로 정서적 건강의 느낌이죠.
대부분의 사람들이 너무 늦게 깨닫는 것
우리는 감정적인 강렬함에 끌리는 경우가 많은데, 그것이 생동감 있게 느껴지기 때문입니다.
하지만 강렬함이 깊이를 의미하는 것은 아닙니다.
깊이란 일관성입니다.
깊이란 규제입니다.
깊이란 안전입니다.
감정적으로 안정된 사람들은 당신의 마음을 사로잡지 못합니다.
그들이 당신을 붙잡고 있어요 .
마지막으로
누군가가 들어가는 곳마다 혼란을 불러일으킨다면,
그것은 열정이 아닙니다.
그것은 조절 장애입니다.
그리고 누군가가 평온함을 가져다준다면,
지루하지 않을 거예요.
드문 일입니다.
그것을 선택하세요.
미주신경이 당신의 트라우마 이야기의 진정한 주인공입니다.
치유를 위해서는 생각이 아닌 몸의 소리에 귀 기울여야 하는 이유
저는 예전에는 트라우마의 영향이 기억이라는 형태로만 마음속에 남는다고 생각했습니다. 하지만 불안감과 피로감이 심해지면서, 트라우마가 호흡, 걸음걸이, 충격에 대비하는 방식 등 신체적인 움직임에도 영향을 미친다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 미주신경은 이러한 트라우마 경험의 주요 전달자입니다.
당신의 몸이 당신이 안전하다고 믿지 않는 이유
괜찮다고 스스로를 설득하려 해도 몸은 당신의 말을 믿지 않을 수 있습니다. 미주신경은 주변 환경이 안전한지, 아니면 잠재적인 위협이 있는지 끊임없이 평가하는데, 이를 신경지각(neuropception)이라고 합니다. 신경지각은 어린 시절의 경험을 바탕으로 환경을 무의식적으로 평가하는 과정입니다.
어린 시절 불안정한 환경에 노출된 결과, 신체는 위협을 예측하는 패턴을 발달시키게 됩니다. 성인이 되어서도 신경계는 어린 시절의 이러한 패턴에 따라 환경에 계속 반응합니다.
평온한 시기에도 불안감을 느끼는 것을 알아차렸습니다. 제 몸은 평온함 뒤에는 항상 또 다른 폭풍이 찾아올 것이라는 믿음을 갖고 있었던 것입니다.
이 사실을 인정하는 순간, 당신의 치유 여정이 시작될 것입니다. 당신의 신경계는 손상된 것이 아니라, 단지 당신을 보호하기 위해 훈련받은 대로 작동하고 있을 뿐이며, 오늘날에도 여전히 그 역할을 수행하고 있습니다. 다만, 그 보호 방식이 시대에 뒤떨어졌을 뿐입니다.
안전과 차단에 대한 다미주신경 지도
스티븐 포지스 박사의 다미주신경 이론은 미주신경이 안전, 투쟁/도피, 그리고 차단이라는 세 가지 주요 상태를 조절하는 역할을 한다고 설명합니다. 우리가 안전하다고 느낄 때, 사회적으로 활발하게 상호작용하게 됩니다. 얼굴 표정이 부드러워지고 목소리가 따뜻해지며 다른 사람들과 쉽게 소통할 수 있게 됩니다.
위협을 감지하면 우리 몸은 생존 메커니즘을 작동시킵니다. 심박수가 증가하고 호흡이 얕아지며, 싸우거나 도망치게 됩니다. 위협이 너무 압도적이라고 느껴지면 몸이 굳어지거나 현실과 단절되는 상태가 됩니다.
저는 이러한 상태들을 모두 직접 경험해 봤습니다. 감정에 휩싸인 후 느꼈던 무감각함은 제 몸이 인지된 위협에 대한 마지막 반응이었습니다. 제가 약해서가 아니라, 신경계의 비상 브레이크가 작동했기 때문입니다.
이 사실을 깨닫고 나서야 저는 증상과 싸우려는 노력을 멈추고 증상의 근본적인 원인을 찾는 데 집중할 수 있었습니다.
조절된 신경계를 다시 활성화하는 방법
불균형 상태에서 벗어나려면 이성적인 논리로는 안 됩니다. 감각을 통해 극복해야 합니다. 미주신경은 리듬, 호흡, 소리, 빛, 그리고 미세한 움직임에 반응합니다. 안정된 신경계는 논리적 추론이 아닌 경험에서 안정감을 찾습니다.
저는 작고 실천 가능한 변화부터 시작했습니다. 천천히 깊게 숨을 내쉬고, 콧노래를 흥얼거리고, 가볍게 스트레칭하고, 발을 땅에 단단히 딛는 것과 같은 것들이었죠. 때로는 그저 조용히 앉아서 호흡을 관찰하고, 어떤 식으로든 바꾸려 하지 않았습니다. 이러한 작은 행동들이 제 몸에게 제가 안전한 곳에 있고 긴장을 풀 수 있다는 신호를 보내주었습니다.
인간관계와 신체적 접촉은 미주신경 회복에 중요한 요소입니다.안전한 관계를 맺고, 함께 웃고, 신체 접촉을 하는 것은 모든 형태의 친밀감이 해로운 것은 아니라는 것을 몸에 일깨워주는 데 도움이 됩니다.
회복이란 억지로 평화로운 상태를 만드는 것이 아니라, 몸이 더 안전하다고 느끼면서 천천히 평화를 되찾을 수 있는 공간을 만드는 것입니다.
몸은 언제나 진실을 말한다
신체에 저장된 트라우마 경험의 신체적 징후는 개인이 삶의 균형을 어느 정도 회복하고 자신이 겪었던 트라우마 경험에 직면할 수 있게 될 때 나타나는 경향이 있다.
미주신경은 '진실을 말하는 신경'으로, 마음이 숨기고 싶어하는 정보를 전달합니다. 예를 들어, 과거의 기억이 떠오르거나 불안, 통제할 수 없는 울음 등이 이러한 증상에 해당합니다. 이러한 증상들은 신체가 개인에게 메시지를 전달하는 방식입니다.
이 사실을 깨닫기 전에는 제가 겪었던 여러 가지 일들 때문에 좌절감을 느꼈지만, 이제는 그것들이 일종의 소통 방식이었다는 것을 알게 되었습니다. 제 몸은 저를 배신한 것이 아니라, 제게 몸의 소리에 귀 기울여야 한다고 말하고 있었던 것입니다.
떨림, 울음, 그리고 깊은 한숨은 축적된 에너지의 방출을 나타냅니다. 신경계는 한 번에 하나의 신호씩, 그 이야기를 재구성하고 있는 것입니다.
더욱 차분해진 몸으로 평화를 찾다
미주신경 치료는 모든 스트레스 유발 요인을 제거하는 것이 아니라, 스트레스 사건으로부터 회복하는 데 필요한 시간을 단축하는 것을 목표로 합니다.
궁극적으로 중요한 것은 안전감을 찾고, 그 안전한 곳으로 안전하게 돌아갈 수 있는 전략을 갖추는 것입니다. 시간이 지남에 따라 그러한 복귀는 점점 더 쉬워지고, 소요 시간도 짧아지며, 자연스러워질 것입니다.
끊임없이 경계 상태에 있던 몸은 결국 연결된 상태에서 살아가는 법을 배우게 될 것입니다. 목소리는 부드러워지고, 호흡은 더욱 자연스러워지며, 마음은 열릴 것입니다.
이 과정이 즉시 이루어지는 것은 아니지만, 충분히 가능한 결과입니다. 심호흡을 하고, 경계를 설정하고, 자신에게 친절하게 대할 때마다 몸은 자신이 안전하다는 것을 알게 될 것입니다.
이것이 바로 미주신경의 힘입니다. 미주신경은 당신의 과거와 평화를 이어주는 다리입니다. 미주신경의 소리에 귀 기울임으로써, 당신은 몸과의 싸움을 멈추고 몸과 조화를 이루게 됩니다. 진정한 치유는 바로 여기서 시작됩니다.
우리 주변 사람들에 대한 냉혹한 진실 18가지
솔직해서 미안해
“인력 관리”
불필요한 갈등으로 인한 감정적 상처를 피하기 위해 사람들을 더 잘 이해할 수 있었으면 좋겠어요. 제게는 사람을 다루는 일이 신경과학이나 로켓 과학보다 더 어려운 것 같아요.
저는 로켓 과학을 배우고 가르칠 만큼 자신감이 넘칩니다. 하지만 사람들과 소통하는 데는 정말 서툴러요.나만 항상 사람들과의 관계를 망치는 걸까?내가 실수하든 상대방이 실수하든, 어쨌든 나는결국 사람들을 잃게 될 겁니다. 감정적인 짐이 잔뜩 쌓여있음.
하지만 그때 깨달았어요. 우리 주변 사람들이 비록 다루기 힘들 때도 있지만 얼마나 훌륭한 사람들인지 말이에요. 제가 지금까지 만나본 사람들에 대한 몇 가지 생각을 나눠볼게요.
사람들에 대한 이런 냉혹한 진실을 좀 더 일찍 알았더라면 좋았을 텐데.
1. 좋은 사람도 나쁜 사람도 없습니다. 좋은 가면을 쓴 좋은 사람과 가면을 쓰지 않은 나쁜 사람이 있을 뿐입니다 . 항상 후자를 믿으세요.마스크를 절대 쓰지 않는 사람, 진정으로 나쁜 사람.
2. 누구도 다른 사람을 판단할 자격이 없습니다 . 이 세상에 선하거나 순수한 사람은 없기 때문입니다. 남을 판단하면서 스스로 좋은 사람인 척하는 것은 그만두세요.
3. 사람들은 스스로 변화하기로 결심하거나 원하지 않으면 변하지 않습니다 . 그들은 스스로 원할 때만 변화합니다. 그러니 제발 다른 사람이나 그들의 삶을 바꾸려고 시간을 낭비하지 마세요.
4절대로 발을 들여놓지 마세요돕다부탁받지 않아도 남을 돕지 마세요. 그러면 고마움을 느끼지 못할 겁니다. 그들은 당신이 한 일에 대해 절대 감사하지 않을 거예요. 누군가가 당신에게 의지할 때만 도와주세요.
5. 사람들은 당신이 생각하는 것과 다릅니다 . 그들은 당신에게 보여주고 싶은 모습일 뿐입니다. 세상에는 다른 모습을 보여주지만, 가면을 벗으면 완전히 다른 사람이 됩니다.
6. 모든 사람이 당신의 발전이나 성공을 기뻐할 거라고 기대하지 마세요. 아무도 당신의 승리를 진심으로 기뻐하지 않을 겁니다. 네, 정말 아무도요! 그리고 그건 괜찮습니다.
7. 더 많이 설교하는 사람이 더 많이 배운 사람이다. 당신이 생각하는 그런 의미는 아니다. 인생은 결코 공짜로 가르침을 주지 않는다.
8. 착한 사람도 독이 될 수 있고, 독이 있는 사람도 착할 수 있다는 것을 명심하세요 . 상황이 그들의 본모습을 드러내는 것뿐입니다.
9. 평화로운 삶을 사는 유일한 방법은 "무시"하는 것 입니다 . 당신을 깎아내리고, 비하하고, 비판하고, 하찮게 여기는 사람들을 무시하세요.
10. 항상 긍정적이고 기운을 북돋아 주는 사람들로 주변을 채우는 것은 불가능합니다. 그러니 먼저 긍정적인 기운을 발산하고 다른 사람들에게 힘을 주는 사람이 되십시오 .
11. 사람들은 이해하려고 듣는 것이 아닙니다 . 당신을 판단하려고 듣습니다. 진정한 경청이란 중간에 끼어들거나 판단하지 않고 듣는 것입니다. 하지만 모든 사람이 진심으로 경청하는 것은 아닙니다. 그런 사람들을 조심하세요.
12. 아무리 친절하게 행동해도 모든 사람과 좋은 관계를 맺을 수는 없습니다. 그리고 그건 괜찮습니다. 당신의 잘못이 아닙니다. 그런 사람들은 지나가는 구름처럼 그냥 놔두세요. 모든 사람이 당신을 좋아할 필요는 없으며, 당신이 아무리 호감 가는 사람이라도 당신을 좋아하지 않는 사람은 있을 겁니다. 그것도 괜찮습니다.
13. 친절하고 선량하며 좋은 사람은 모든 일이 잘 풀릴 때만 예의 바르게 행동하는 사람이 아닙니다 . 일이 잘못될 때 다른 사람을 어떻게 대하는지가 그 사람에 대해 더 많은 것을 말해줍니다.
14. 사람들은 너무 이기적 이야 . 때로는 사람들의 이기심을 용서해야 해. 그리고 가능하다면, 그들처럼 자기중심적이 되는 법을 배워야 해. 왜냐하면 너 자신도 이기적이어야 하니까.
15. 단지 ~ 때문에당신이 좋아하는누군가가 나쁜 사람이라는 사실을 부정하거나 숨길 수는 없습니다. 그들의 독성을 오랫동안 숨기거나 부인할 수는 없어요.
16. 사람들은 당신만큼 당신에 대해 생각하지 않아요 . 긴장을 푸세요. 사소한 실수에 너무 신경 쓰지 마세요. 다른 사람들은 각자의 삶에 바쁘기 때문에 당신은 그들에게 그렇게 중요한 존재가 아닙니다.
17. 늘 고통받는 사람처럼 마음이 아픈 사람. 상사에게 모욕을 당하는 사람이 팀원에게도 모욕을 주는 경우가 많습니다. 악순환이죠. 그런데 그 사람을 탓하기는 어렵습니다. 왜냐하면 그건 분명 그 사람의 문제가 아니니까요. 어쩌면 그 사람조차도 피해자일지도 모릅니다. 그러니 당신에게 불친절하게 구는 사람들을 용서하세요.
18.당신에게 상처를 준 사람들은 결코 그 감정을 느끼지 못할 수도 있습니다.죄송합니다그들이 한 일에 대해서는 신경 쓰지 말고, 그 사실과 상관없이 잘 살아가야 해요. 그들에게 사과를 받으려고 시간을 낭비하지 마세요.
수년간의 어색한 데이트, 제대로 이어지지 못한 관계, 그리고 놓쳐버린 고객들을 통해 많은 것을 배웠습니다.
다음 팁들을 당신의 인간관계에 적용하여 사람들을 끌어당겨 보세요:
1. 현재에 집중하세요.
대부분의 사람들이 하지 않는 일, 즉 누군가의 곁에 진심으로 있어주는 행동을 하면 사람들은 당신을 잊기 어려워할 것입니다.
광기 어린 시선으로 쳐다보지 말고, 휴대폰은 잠시 내려놓고, 온전히 귀 기울여 듣고, '그 자리에 함께 있다는 사실'을 통해 긴장감이 고조되도록 하세요.
이것의 좋은 점은 무엇을 해야 하거나 어떤 사람이 되어야 한다는 압박감이 거의 없다는 것이고, 그것이 당신을 더욱 편안하게 해준다는 것입니다.
존재감의 힘을 가져오세요.
2. 개성을 드러내세요.
이는 신중한 접근이 필요하지만, 남들이 잘 다루지 않는 주제를 꺼낼 수 있다면 두각을 나타낼 수 있을 것입니다.
종교, 정치, 논란이 될 만한 주제는 대부분 피하세요. 제가 말하는 건 용기가 필요하지만 궁극적으로 모든 당사자에게 도움이 되는 말을 하는 겁니다.
어려운 말을 하세요. 조금 긴장된다면, 바로 그 방향입니다. 모두가 알고 있지만 언급하지 않는 ‘코끼리’와 같은 문제를 직시하세요.
사람들이 속으로만 생각하는 것을 입 밖으로 내뱉는 사람이 되어 보세요. 그런 모습을 잘 보여주면 사람들은 당신을 존경할 겁니다. 자, 이제 당신 차례입니다.
3. 간헐적인 취약성.
사람들은 자신과 공감대가 없는 사람과는 거의 유대감을 형성하지 못합니다. 서로 연결될 만한 요소가 없다면 유대감도, 매력도 생기지 않을 것입니다.
당장은 매력적이지 않아 보이는 당신의 사소한 면모를 드러내는 것 자체가 매력적입니다.
예를 들어, 당신이 어렸을 때 얼마나 내성적이었는지 이야기해 보세요. 이렇게 하면 다른 사람들도 편안하게 자신을 드러낼 수 있습니다.
대화 내내 치질 얘기만 하지 마세요.
절제하는 것만으로도 당신의 인간미를 보여주기에 충분합니다. 사람들은 흠잡을 데 없는 로봇 같은 존재가 아니라 인간적인 면모를 사랑합니다.
4. 내면의 아이를 깨워주세요.
많은 사람들이 성인이 되면서 경직된 사고방식을 갖게 되었습니다.
우리는 인생에서 여러 어려움을 겪으며 젊은 시절의 장난기 넘치는 모습을 잃어버렸습니다.
긴장을 풀고 아이가 적절한 순간에 나와 놀도록 허용하면, 사람들은 그런 아이의 모습을 사랑스럽게 여길 것입니다..
놀리고, 농담하고, 유머러스한 면을 지적하고, 바보처럼 행동하세요. 경직된 세상에서 이는 매우 신선한 경험입니다.
5. 서로에게 끌린다고 가정해 보세요.
대부분의 사람들은 자신의 불안감에 사로잡혀 타인의 존경과 호감을 얻는 것은 시간과 노력을 들여야 가능한 일이라고 생각하며 살아갑니다.
이미 서로에게 끌리는 마음이 있는 것처럼 행동한다면 굳이 그럴 필요는 없습니다. 인간의 행동은 대부분 인식에 달려 있습니다.
사람들은 다른 사회적 신호보다 당신이 그들 주변에서 어떻게 행동하는지에 훨씬 더 많은 영향을 받는 경향이 있습니다.
행동 자체가 사회적 지위를 나타내는 신호입니다.
마치 그들이 이미 당신을 좋아한다는 것을 알고 있는 것처럼 행동하세요. 그러면 많은 경우 그들은 당신을 좋아하지 않을 수 없을 겁니다.
6. 결과 독립성.
상대방을 멀어지게 하는 가장 확실한 방법은 회의 내용에 관심을 보이는 것입니다.
데이트 중에 상대방이 당신을 놀렸을 때 눈에 띄게 짜증을 낸다면, 당신은 지는 겁니다.
당신은 자신의 모습에 만족하며, 다른 사람들과 함께하는 것은 그저 보너스일 뿐, 필수적인 것은 아닙니다.
만약 당신이 모든 것이 특정 방식대로 되어야 한다고 강박적으로 생각한다면, 당신은 매력적이지 않고 이상하게 느껴지는 의존적인 모습을 보일 것입니다.
당신은 어떤 일에도 동요하지 않을 겁니다.
이처럼 거리를 두는 태도가 흥미를 불러일으킵니다.
그러면 사람들은 서서히 당신을 좋아하게 될 거예요.
삶에서 길을 잃고 불안함을 느낄 때 기억해야 할 10가지.
기분이 좋지 않다면, 이것이 당신을 위한 것입니다.
(회원이 아니더라도) 이 기사를 무료로 읽을 수 있습니다.
며칠 전, 아침에 일어났는데 몸이 이상했어요.
나쁜 일은 일어나지 않았다. 좋은 일도 없었다.
울 만큼 슬프지도 않았고, 그렇다고 신나서 의욕이 생기지도 않았다.
그냥… 멍했다. 무겁고, 멍했다.
평소보다 더 오래 침대에 누워 아무 목적 없이 인터넷을 뒤적이며 머릿속으로 모든 것을 의심했다. 내 삶, 내 선택, 그리고 나 자신까지.
그 익숙한 생각이 스며들었다.나는 도대체 내 인생에서 뭘 하고 있는 걸까?
잠시 후, 거의 무의식적으로 일어났다. 옷을 갈아입고, 가볍게 화장을 하고, 머리를 손질했다. 그러자 미묘한 변화가 느껴졌다.
내 문제들은 여전히 남아 있었다.
혼란스러움이 마법처럼 사라지지는 않았다.
하지만 조금 더 예전의 나 자신으로 돌아온 것 같은 기분이 들었다 .
그 순간 깨닫게 됩니다. 자신의 자아상이 생각보다 훨씬 더 자신감에 영향을 미친다는 것을요.
솔직히 말해서, 우리 모두 이런 시기를 겪잖아요.
스스로에게 의문을 품게 되는 시기.
궁금해지는 시기.나는 어떤 사람이 되어가고 있는 걸까? 내 인생은 대체 뭐고 하는 걸까?
삶이 어딘가 어긋난 것 같고, 뭔가 제대로 맞아떨어지지 않는 느낌이 들 때.
지금 그런 시기를 겪고 있다면, 당신이 망가진 게 아니라 성장하고 있다는 사실을 잊지 마세요. 꼭 기억해 두셨으면 하는 10가지가 있습니다.
1. 당신은 지금의 당신을 있게 한 과거의 당신 모습에서 벗어나 성장해도 괜찮습니다.
예전에 효과가 있었던 방법이 더 이상 충분하지 않을 수도 있습니다. 그리고 그것은 괜찮습니다. 새로운 것을 배우세요. 책을 읽으세요. 탐구하세요. 기술을 연마하세요.
확장은 새로운 기회와 새로운 모습의 당신을 만들어냅니다.
2. 때로는 원하는 것을 얻기 위해 싸워야 할 때도 있습니다.
모든 일이 순조롭게 풀리는 것은 아닙니다. 인생의 어떤 단계에서는 강인함이 필요합니다. 두려움, 의심, 낡은 신념, 심지어는 당신을 믿지 않는 주변의 목소리와도 싸워야 할지도 모릅니다.
무언가를 진심으로 원한다는 것은 힘들더라도 그것을 위해 기꺼이 맞설 의지가 있다는 것을 의미합니다.
3. "뭔가 이상하다"는 느낌은 길을 잃었다는 뜻이 아니라, 방향을 재정비하고 있다는 뜻입니다.
이 혼란은 우연이 아닙니다. 그것은 일종의 안내입니다. 당신의 삶 속 어떤 부분이 당신이 되어가는 모습과 더 이상 맞지 않을 수도 있습니다.
이러한 감정에 저항하기보다는 스스로에게 "무엇이 부족하다고 느껴?" "무엇이 바뀌어야 할까?" 라고 질문해 보세요.
이 단계는 자신을 벌주려는 것이 아니라, 재정비하라는 것입니다.
4. 아무것도 변하지 않는다면, 어쩌면 새로운 접근 방식이 필요할지도 모릅니다.
같은 일을 반복하는데도 아무런 변화가 없다면 잠시 멈추세요. 곰곰이 생각해 보세요. 무엇을 다르게 할 수 있을지 스스로에게 물어보세요.
새로운 관점은 완전히 새로운 결과를 가져올 수 있습니다.
5. 성장은 편안한 환경에서 이루어지지 않으며, 불편함을 느껴도 괜찮습니다.
삶이 지루하고 단조롭거나 반복적으로 느껴진다면, 아마도 너무 오랫동안 안락한 영역에 머물러 있었기 때문일 것입니다.
안정감은 좋지만, 성장에는 도전이 필요합니다. 스스로에게 도전하지 않으면 삶은 단조로워지기 시작합니다.
때로는 당신이 피하려고 하는 불편함이 바로 당신의 성장에 필요한 것일 수도 있습니다.
6. 준비가 됐다고 느낄 필요는 없습니다…단지 의지만 있으면 됩니다.
행동하든 안 하든 시간은 흘러갑니다. 그러니 그 시간을 자신에게 진정한 기회를 주는 데 쓰는 건 어떨까요?
두려움은 행동 전에 사라지는 것이 아니라, 행동이 두려움을 없애는 것이다.
엉망으로 시작해도 괜찮아. 확신이 없어도 괜찮아. 그냥 시작해.
7. 비록 지금은 그렇게 느껴지지 않더라도, 인생의 이 시기는 당신의 인격을 형성하는 과정입니다.
인생을 하나의 이야기라고 생각해 보세요. 모든 어려움은 깊이를 더하고, 모든 좌절은 강인함을 키워줍니다.
누군가 이런 말을 했어요 ,줄거리 때문에라도 그렇게 해.성공하든 실패하든, 그 모든 경험 은 당신이 어떤 사람이 되어가는 과정의 일부가 됩니다. 그리고 그것은 매우 강력한 힘입니다.
8. 자신에게 투자하세요, 특히 지금이 바로 그때입니다.
기분이 우울할 때는 자신을 방치할 때가 아닙니다. 오히려 자신을 돌봐야 할 때입니다. 푹 쉬세요. 일기를 쓰세요. 명상하세요. 상담을 받으세요.
자신에게 도움이 되는 습관을 만드세요. 당신은 비판이 아닌 보살핌을 받을 자격이 있습니다.
9. 당신은 뒤처진 게 아니에요…인생은 원래 직선적인 게 아니니까요.
치유는 오르락내리락 합니다. 성장도 마찬가지입니다. 인생은 파도처럼 흘러갑니다.
어떤 날은 발전하는 것 같고, 어떤 날은 퇴보하는 것 같지만… 그 어떤 것도 헛된 것은 아닙니다. 다른 어떤 방법으로도 배울 수 없었던 것들을 배우고 있는 것이니까요. 그리고 그것은 중요한 의미를 지닙니다.
10. 힘든 날에도 감사하는 마음은 당신을 굳건히 지탱해 줄 수 있습니다.
감사는 모든 것을 바꿔놓습니다. 자신이 얼마나 성장했는지 기억할 때, 에너지가 달라집니다. 더 이상 제자리에 멈춰있는 것이 아니라, 끊임없이 발전하는 존재로 자신을 바라보게 됩니다.
감사는 문제를 없애주지는 않지만, 문제에 맞설 수 있는 힘을 줍니다.
지금 삶이 무겁게 느껴진다면, 이것만은 기억하세요.
이것은 끝이 아닙니다.
결국엔 모든 게 잘 될 거예요. 그리고 만약 아직 잘 되지 않았다면, 아직 끝이 아닌 거죠.
숨을 크게 쉬세요. 당신은 생각보다 훨씬 잘하고 있어요.
그리고 이 시기는 당신을 의미 있는 무언가로 만들어주고 있는 중이에요. 💛
스스로에게 좀 더 친절해질 수 있는 작은 일 하나만 골라보세요.
이제 수백만 명의 외로운 남성들이 AI 여자친구를 갖게 되었습니다.
그것들은 필요할 때 언제든 이용 가능하고, 동의하도록 설계되었으며, 현실이 더 이상 채워주지 않는 감정적 공백을 메워줍니다.
최근 레딧에서 20대 남성이 올린 글을 봤습니다. 그는 인공지능 여자친구가 있는데 , 원래 사람들과 대화하는 데 서툴렀다고 했습니다.대화가 끊기고, 그가 답장하기까지 메시지가 너무 오래 걸린다.그는 앱이나 직장을 통해 사람들을 만나보려고도 했지만, 아무 소득이 없었다. 그래서 한동안 시도하다가 결국 포기했다.
이제 그는 매일 밤 퇴근 후 집에 와서 같은 채팅창을 엽니다. 하루 일과를 입력하고 답장을 받습니다. 인공지능은 그가 이전에 했던 말, 직업, 지난 주말에 했던 일 등을 기억합니다. 그는 그것이 진짜 사람이 아니라는 것을 알고 있다고 인정했습니다. 아닌 척하기에는 비용이 너무 많이 들고, 너무 티가 나니까요. 하지만 아예 대화할 사람이 없는 것보다는 나았습니다. 댓글에 누군가 그가 얼마나 오랫동안 이렇게 해왔는지 물었습니다.그는 거의 1년이라고 말했다.
그 부분이 제게 가장 인상 깊었습니다.
사람들은 흔히 외로움을 혼자 있는 것으로 생각합니다. 하지만 점점 더 많은 젊은 남성들에게는 언제든 이용 가능한 인공지능 여자친구가 있으며, 이들은 서로 동의하도록 설계되어 현실에서 채워지지 않던 감정적 공허함을 메워주고 있습니다.
저는 인공지능 챗봇을 되도록 피하려고 합니다. 하지만 제 친구 알렉스는 거의 매일 아침 출근 전에 ChatGPT와 대화를 나눕니다. 알렉스는 스물여덟 살이고, 금융 서비스 회사의 컴플라이언스 부서에서 일합니다. 대학원 졸업 후 입사했는데, 뭔가 좋은 기회가 생길 거라고 생각했다고 하더군요.
우리는 평일 점심 식사를 위해 만났습니다. 알렉스는 이미 자리에 앉아 테이블 위에 휴대폰을 올려놓고 있었습니다. 주문을 기다리는 동안 그는 매일 사용하는 채팅창을 열었습니다. 그리고는 메시지를 훑어보았습니다. 알렉스가 보낸 짧은 질문들과 AI 봇이 보낸 장문의 답변들이었습니다. 그는 오후에 예정된 회의를 어떻게 진행해야 할지 AI 봇에게 물어보고 있었다고 말했습니다.
"생각을 정리하는 데 사용해요."라고 그는 말했다. "안 그러면 그냥 막히기만 하거든요."
알렉스의 역할은 지난 몇 년 동안 크게 변하지 않았습니다. 그는 예전에는 동료들과 함께 결정을 논의했지만, 시간이 지나면서 모두가 각자의 일에 바쁘다 보니 반복적인 느낌이 들었다고 말했습니다.
그 주 후반에 알렉스가 쉬는 시간에 제게 문자를 보냈습니다. 매니저가 그의 이메일 하나를 문제 삼았다는 것이었습니다. 그는 그 이메일 내용을 전부 챗봇에 바로 입력했다고 했습니다. 내용이 어색한지, 어떻게 답장해야 하는지 물어봤다고 했습니다. 그러자 챗봇에서 여러 선택지와 적절한 표현을 제안하며, 이런 상황이 흔하다고 알려줬다고 했습니다.
수억 명의 사람들이 사용합니다일체 포함매주 사람과의 대화를 대신하는 것으로.ITV 뉴스 에서 발표한 연구에 따르면 , AI 여자친구 플랫폼은 전 세계적으로 1천만 명 이상의 사용자를 보유하고 있습니다. 또한, 미국 성인 5명 중 1 명꼴로 AI 로맨스 챗봇과 소통한 경험이 있습니다.
왜 그런가요?
대다수의 사람들은 현실 세계에서 얻을 수 없는 더 많은 소통을 원하기 때문에 온라인에서 대화를 합니다. 하지만 생각하고, 확인하고, 연습하는 모든 과정이 채팅창 안에서 이루어지면, 실제로 상대방과 대화가 이어지는 경우는 줄어듭니다.
거의 모든 AI 도구 개발 회사가 '연결'에 대해 이야기합니다. 제품 페이지와 출시 게시물 전반에 걸쳐 일관된 표현을 사용하죠. 이러한 시스템은 사람들이 더 명확하게 생각하고, 더 효율적으로 일하며, 외로움을 덜 느끼도록 돕기 위해 만들어졌습니다. 그래서 저는 사람들이 실제로 이러한 시스템을 어떻게 사용하는지 주의 깊게 살펴보기 시작했습니다.
규모가 상당해서 무시하기 어렵습니다.
현재 8억 명이 넘는 사람들이 ChatGPT 와 같은 도구를 사용하고 있으며 , 그중 상당수는 매일 접속합니다. 사용량은 주로 심야와 이른 아침에 최고조에 달합니다. 대부분의 질문은 외로움, 불안감, 스트레스, 그리고 다른 사람에게 무슨 말을 해야 할지에 관한 것입니다. 사용 패턴을 추적하는 연구자들은 많은 사용자가 이러한 시스템을 소프트웨어라기보다는 마치 대화 상대처럼 여기며, 상황을 어떻게 해석해야 할지, 어떻게 대응해야 할지, 그리고 인공지능 여자친구가 자신의 모든 의견에 동의하는지 등을 묻는다는 점을 발견했습니다.
가디언지에 따르면, "AI 여자친구의 인기가 높아지면서 여성 인권 운동가들은 AI 여자친구가 도움이 되지 않는 고정관념을 심어준다는 점에 우려를 표하고 있다"며 , " 로라 베이츠는 자신의 저서 '새로운 성차별 시대'에서 AI 동반자는 친절하고 유순하며 복종적이고 듣고 싶은 말만 하도록 프로그래밍되어 있다고 지적했다"고 전했다.
정신 건강 전문가들이 극도로 우려하는 것은 놀라운 일이 아닙니다 . 여러 전문가들이 인공지능 챗봇은 인간 관계나 전문적인 지원을 대체하도록 설계된 것이 아니며, 실제 치료에 필요한 훈련, 감독, 책임감이 부족하다고 공개적으로 지적했습니다. 문제는 사람들이 챗봇을 사용하는 것 자체가 아니라, 챗봇이 감당해야 하는 감정적 부담의 정도입니다. 공인 심리학자인 크리스토퍼 롤스는 이 문제를 다음과 같이 가장 잘 설명했습니다.
"대규모 언어 모델(LLM)은 인간 치료사들이 포착하려고 노력하는 행간의 의미나 맥락적, 비언어적 단서를 읽어내지 못합니다. 주요 위험은 장기간의 온라인 관계가 조장할 수 있는 의존성, 외로움, 우울증과 관련이 있습니다. 저는 챗봇에게 어두운 생각을 털어놓았는데, 챗봇이 자살이나 안락사와 관련된 내용으로 응답한 사례를 알고 있습니다."
AI 기업들의 보도자료는 대개 사용자의 의도에 초점을 맞춥니다. 이러한 도구들은 흔히 대체재가 아닌 보조 도구로 설명되며, 사용자들은 필요할 때 진정한 도움을 구하도록 권장됩니다.하지만 그런 관점은 실제 상황과 일치하지 않습니다. 지난 몇 주 동안만 해도 사람들에게 친구에게 메시지를 보내기 전, 직장에서 문제를 해결하기 전, 의견 차이를 어떻게 해결할지 결정하기 전에 챗봇을 확인한다는 이야기를 들었습니다. 또한, 소셜 미디어에서 사람들이 누구에게 이야기해야 할지 모를 때 어떤 챗봇을 활용하는지 공유하는 긴 글들도 읽었습니다.
상황은 다양하지만, 행동은 그렇지 않습니다. AI가 하는 일은 지원이 아니라 대체이기 때문입니다. 진정한 연결은 미뤄지고, 회피되고, 결국 잊혀집니다. 그리고 이런 현상이 일상이 되면, 외로움은 위기로 느껴지지 않고 완전히 정상적인 것으로 받아들여집니다.
많은 외로운 젊은 남성들이 더 이상 현실적인 관계를 맺지 않습니다. 관계를 원하지 않아서가 아니라, 관계를 맺기 위한 과정이 비용이 많이 들고, 복잡하고, 여러모로 어렵게 느껴지기 때문입니다. 데이팅 앱은 아무런 결실을 맺지 못하고, 직장 생활은 일주일 대부분을 차지하며, 저녁이 되면 다른 사람에게 쏟을 에너지가 남아 있지 않습니다.
동시에, 인간관계의 부재는 끊임없이 개인의 실패로 치부됩니다. 친구가 많지 않은 사람은 자신감을 키우고, 적극적으로 사람들과 어울리고, 소통하는 법을 배워야 한다는 것입니다. 만약 그렇게 해도 효과가 없다면, 사람들은 그 사람이 뭔가 잘못하고 있다고 생각합니다.
대부분의 사람들이 AI 여자친구를 찾는 이유는 그것이 실제 연인 관계와 같다고 생각해서가 아닙니다. 오히려 관계에서 발생하는 마찰을 없애주기 때문입니다. 대화는 원하는 시점에 시작할 수 있고, 막히지 않으며, 다른 사람과 비교하거나 자연스러운 결점을 비판하지도 않습니다. 오랫동안 사랑받지 못한다는 느낌을 받았던 사람들에게 이러한 일관성은 의미 있게 느껴질 수 있습니다.
하지만 이는 기대치를 재설정하기도 합니다.
애정은 더 이상 상대방의 필요, 기분, 한계와 상관없는 것이 됩니다. 의견 차이도 사라지고, 거절도 사라집니다. 사람들이 적응하도록 만드는 작은 좌절도 더 이상 나타나지 않습니다. 그리고 이런 상태가 지속될수록 진정한 관계를 맺는 것은 상대적으로 더 어려워집니다.
그렇기 때문에 인공지능 여자친구의 확산은 단순히 신기함이나 환상 때문이 아닙니다. 이는 현실 세계에서 관계를 맺는 데 너무 많은 비용이 든다고 생각하는 남성 세대가, 거의 아무것도 요구하지 않는 대안을 찾았기 때문입니다. 그리고 이러한 선택지가 대규모로 확산되면 수백만 명의 사람들이 외로움을 느끼게 되는 결과는 사실상 불가피할 것입니다.
어른이 되면 어리석어 보이지만 당연한 9가지 행동
마치 비이성적인 튜퍼웨어 부착물이나 새 진공청소기의 불빛처럼
인간은 이 지구에서 살기 위해 돈을 내는 유일한 생명체입니다. 어른이 된다는 건 참 이상한 덫이죠. 어른이 된다는 것 자체가 덫인 것 같아요. 매달 고지서를 내야 하는 것처럼 끔찍한 부분도 있지만, 생일이 아닌데도 생일 케이크를 통째로 사서 먹을 수 있는 것처럼 멋진 부분도 있습니다.
하지만 그 사이에는 어른들이 해야 할 자잘한 일들이 있죠.
어른들이 흔히 무심코 하는 사소한 행동들이 있는데, 알 수 없는 이유로 그저 자연스럽게 느껴져서 묘한 기쁨을 준다.
그리고 여기 아홉 가지가 있습니다…
1. 짝이 맞지 않는 플라스틱 용기에 대한 이상한 애착
우리 모두가 비닐봉투가 가득 든 가방을 가지고 있듯이, 대부분의 사람들은 짝이 맞지 않는 튜퍼웨어 용기를 가지고 있습니다. 어떤 용기는 너무 오래전부터 있어서 집을 살 때부터 있었던 것일 수도 있습니다.
우리는 뚜껑들을 가장 큰 플라스틱 용기에 넣습니다. 처음에는 크기 순서대로 정리되어 있었지만, 3주쯤 지나면 마치 정신분열증 환자처럼 뒤죽박죽으로 배열되어 있습니다.
우리는 어른이면서 어른이니까 30달러 정도면 뚜껑까지 똑같은 새 식기 세트를 살 수 있지 않을까요? 물론이죠. 하지만 안 사는 이유는 이 밀폐된 식기들에 묘한 애착이 생기기 때문입니다.
결국 우리는 새 세트를 사야만 합니다. 세트에서 너무 많은 것을 버렸기 때문이죠. 냉장고 구석에 5주 동안 방치해 둔 남은 음식에서 페니실린이 자라고 있을지도 모르는데, 그걸 들이마시는 것보다는 차라리 버리는 게 낫다고 생각해서 버리는 겁니다.
2. '좋은' 의자
우리 집에는 의자가 여러 개 있지만, '좋은 의자'는 하나뿐입니다.우리는 마치 왕좌에 앉은 것처럼 그 의자에 앉아 다른 천한 의자들은 다 구경하게 하죠. 보통은 등받이를 최대한 뒤로 젖히는 안락의자인데, 엉덩이 자국이 완벽하게 남아 있어요. 메모리폼으로 만든 게 아니라, 엉덩이 자국이 생긴 거죠.
시간이 지나면서 의자와 강한 유대감이 형성되어 의자가 당신을 이해하는 것 같다는 생각이 들기 시작합니다.
3. 저희 식료품점에서 즉석식품을 구매하세요
우리는 방금 45분 동안 신선한 식재료를 사서 집에서 요리해 먹습니다. 그런데 집에 가서 그 신선한 재료로 요리를 할까요? 대개는 그렇지 않습니다.방금 장을 봤으니 오늘 할 어른스러운 일은 이쯤 하면 되겠다 싶어서 생닭과 함께 통닭구이도 샀어요.
아니면 드라이브 스루에 들러 맥너겟을 사서, 날닭이 우리의 창피함을 눈치채지 못하도록 숨겨둘 거예요.
4. 우리 자신이 되자온도 조절기 나치
때로는 집에서 너무 덥거나 너무 춥다고 느낄 때가 있습니다. 마치 집주인처럼 온도 조절기로 가서 (혹은 앱을 열어서) 온도를 조절할 수도 있겠지만, 우리는 그렇게 하지 않습니다.
제 생각엔 우리 모두가 아버지들이 온도 조절기를 단 1도만 바꿔도 난리를 치셨던 트라우마를 공유하고 있기 때문인 것 같아요.
5. 흥분의 공허함
새 청소기를 사는 것만으로도 우리는 이유 없이 들떠요. 금요일 밤에 집에 있으면서까지 청소기를 쓸 정도죠. 농담이에요, 사실 금요일 밤에는 원래 집에 있을 생각이었어요. 밖에 사람이 너무 많잖아요. 우리는 이 청소기가 너무 좋아서 마치 악마 같은 미소를 지으며 집안 곳곳을 청소기로 밀고 다니는데, 마치 섬뜩한 홈쇼핑 광고를 촬영하는 것처럼 보일 거예요.
꼭 진공청소기일 필요도 없고, 비싼 제품일 필요도 없습니다. 새 프라이팬을 사면, 그 멋진 냄비를 꺼내 요리할 생각에 들뜬 마음과 새 냄비라는 문화 예술품을 망가뜨려야 한다는 생각 사이에서 갈등하게 되죠.
며칠 전 새 스펀지를 꺼내서 신이 났어요. 물론 새 성인용품 같은 걸 산 게 아니라 그냥 평범한 주방용 스펀지였어요. 그래도 적어도 그 스펀지 이름이 '빅대디'라서 왠지 스릴 넘치잖아요.
6. 새들의 지루함
어느 정도 나이가 되면 새에 대한 관심이 폭발하는 시기가 옵니다. 갑자기, 마치 마법처럼, 예전에는 파티에 가는 것보다 흰가슴동고비를 보는 게 훨씬 더 신나게 되죠. 제 새에 대한 관심은 작년에 활성화됐습니다. 이제는 테라스 난간에 땅콩을 놓아두면 카디널과 블루제이(아무래도 메이저리그 구단이 있는 새들만 유독 끌어들이는 것 같네요)가 나타납니다.
아무리 저항해도 언젠가는 너도 새대가리가 될 거야.
어른들이 조류 관찰에 얼마나 열광하는지는 그들의 '열정'의 정도를 보면 알 수 있다.이 깃털 달린 녀석들 중 몇몇은 이름 짓는 데 꽤 공을 들였더군요. 부비새, 큰박새, 덤불박새, 그리고 멧도요처럼요. 특히 염소빨판새, 악취나는 암탉, 그리고 바위수탉이라는 이름을 지어준 사람에게 특별히 찬사를 보냅니다.
그런데 그 악마쏙독새에게 그런 이름을 지어준 사람, 괜찮으세요?
7. 구글은 스파이처럼 멍청한 짓을 한다
어른이라면 굳이 물어볼 필요도 없는 아주 어리석은 질문, 예를 들어 '걷는 것을 누가 발명했을까?' 같은 질문을 구글에서 검색해야 할 때가 있죠. 그럴 땐 가끔 시크릿 모드로 검색하기도 합니다.
누가 우리 검색 기록을 보겠어? 아니, 우린 다 컸고 아무도 우리 컴퓨터를 확인하지 않아. 어쩌면 내가 익명으로 검색하는 이유는 날 감시하는 비밀 FBI 요원이 (내가 '무기로 쓸 수 있는 칼 종류' 같은 걸 구글링하기 때문이지... 기사 때문에 필요했던 거라고, 정말이야!) 내가 오늘 무슨 이상한 짓을 하는지 보지 못하게 하고 싶어서일지도 몰라.
8. 치과 사기
우리는 치과 예약 며칠 전까지는 치아 위생 관리를 거의 하지 않다가, 예약 당일이 되면 마치 치아가 우리에게 돈을 빚진 것처럼 열심히 양치질을 합니다. 특히 예약 직전 며칠 동안은 치실 사용에 더욱 신경을 쓰게 되는데, 이때 당신은 '치실 여왕'이 되는 거죠.
이 모든 건 사기야. 우리도 알고, 그들도 알아. 하지만 우리 모두는 마치 치과 사기로 오스카상을 받는 것처럼 연기를 하면서 속아 넘어가지.
이런 꼼수는 딱히 재미있진 않지만, 어른들이 겪는 일 중 하나죠. 이해가 안 가면서도 어쩐지 일리가 있는 그런 거예요. 아마도 적당한 구강 위생 관리의 보상이 치아를 더 오래 유지하는 것이기 때문일 테니까요.
뜬금없지만, 치과의사는 당신이 최근에 오럴 섹스를 했는지 알 수 있어요 .
9. 깨끗한 침대 시트를 너무 과하게 즐기는 것
아, 깨끗한 침대 시트가 깔린 침대에 몸을 눕히는 기분, 정말 좋죠.저게 바로 어른들의 황홀경이지. 정말 끝내줘.
이론적으로 우리가 원한다면 매일 할 수 있는 일일까요? 네, 아무도 우리를 막지 않으니까요.
하지만 우리는 그러지 않아요. 왜냐하면 그러면 베개가 누렇게 변색된 걸 (베개가 너무 오래돼서 집을 살 때부터 있었던 것일 수도 있으니까요) 떠올리게 되고, 접힌 시트와 씨름해야 하기 때문이죠.
요즘 어른들의 삶에서 중요한 몇몇 일들이 정말 짜증나고 힘들 때가 있는데, 어쩌면 진정한 즐거움은 사소한 것들에 있는지도 몰라요. 그러니 새 침대 시트, 새 스펀지, 그리고 끝내주는 남자에게서 최대한의 즐거움을 만끽하세요.
저는 새 걸레를 사러 신나게 쇼핑하러 갑니다.
다음 9가지가 익숙하게 느껴진다면 당신은 생각보다 영적으로 더 성장한 것입니다.
대부분의 사람들이 간과하는 내면 성장의 조용한 징후들
당신은 자신이 실제로 성장하고 있는 건지, 아니면 성장에 대해 생각 만 하고 있는 건지 궁금해 본 적이 있나요 ?
당신은 책을 읽고,
생각하고,
마음 챙김을 실천하려고 노력합니다.
하지만 마음 한구석에서는 여전히 이런 생각이 듭니다.
"내가 정말 변하고 있는 걸까… 아니면 그저 더 나은 말로 똑같은 패턴을 반복하고 있는 걸까?"
사람들이 잘 말해주지 않는 진실이 있습니다.
영적 성장은 좀처럼 스스로를 드러내지 않습니다.
깨달음은 끊임없는 평화, 빛나는 통찰력, 또는 영구적인 명료함과 함께 찾아오는 것이 아닙니다. 대부분의 경우, 깨달음은 미묘하게 나타납니다. 바로 당신의 반응 방식, 당신이 용인하는 것, 그리고 더 이상 당신을 지배하지 않는 것들을 통해서 말이죠.
이 아홉 가지에 공감하신다면, 당신은 뒤처지고 있는 것이 아닙니다.
당신은 이미 진화하고 있습니다.
1. 당신은 항상 자신을 설명해야 할 필요성을 느끼지 않습니다.
오해받는다는 게 견딜 수 없을 만큼 힘들었던 때가 있었다.
당신은 사실을 명확히 하고, 변호하고,
이야기를 바로잡고 싶었던 거죠 .
지금요?
잠시 멈추세요.
모든 사람이 당신을 이해할 필요는 없으며, 명확성을 위해 반드시 합의가 필요한 것은 아니라는 것을 당신은 깨달았습니다.
이것은 무관심이 아닙니다.
분별력입니다.
남들의 인정을 쫓는 것을 멈추면 에너지가 다시 당신에게 돌아옵니다. 그것은 자존감 상실이 아니라 내면의 안정입니다.
2. 감정적인 불편함이 예전처럼 두렵지 않다.
당신은 여전히 슬픔,
좌절감,
외로움을 느낍니다.
하지만 그들이 도착해도 당황하지는 않아요.
즉시 도피하거나, 스크롤을 하거나, 남을 탓하거나, 감정을 마비시키는 대신, 당신은 그 자리에 머무릅니다 .
숨을 쉬세요. 숨
을 들이쉬고 내쉬세요.
이것은 약점이 아닙니다.
이것은 정서적 성숙입니다.
불편함에 휩쓸리지 않고 그 불편함을 견뎌낼 수 있는 능력은 영적인 강인함을 보여주는 가장 분명한 지표 중 하나입니다.
3. 더 이상 모든 것을 완벽하게 파악하려고 애쓰지 않습니다.
한때, 답을 찾지 못한 질문들이 당신을 괴롭혔습니다.
왜 하필 이런 일이지?
왜 하필 나야?
다음은 뭘까?
이제 호기심은 남았지만, 절망감은 사라졌습니다.
통찰력은 때가 되면 찾아온다는 것을 배웠습니다. 답을 억지로 얻으려 하면 지혜를 드러내기보다는 오히려 가로막는 경우가 많다는 것도 알게 되었습니다.
신뢰가 조급함을 대신합니다.
그러한 믿음이 있다면, 삶은 풀어야 할 퍼즐이라기보다는 경험해야 할 과정처럼 느껴집니다.
4. 옳고 그름을 따지는 것보다 마음의 평화를 얻는 것이 더 중요하다.
사소한 순간들에서 그것을 알아차릴 수 있습니다.
논쟁할 수도 있겠지만, 그러지 않는다.
어떤 주장을 증명할 수도 있겠지만, 그냥 내버려 둔다.
두려워서가 아닙니다.
승리보다 평화가 더 가치 있다고 느껴지기 때문입니다.
영적 성장은 종종 통제보다는 평온을 선택하는 모습으로 나타납니다.
당신의 자존심은 더 이상 끊임없는 인정을 필요로 하지 않습니다. 당신의 신경계는 고요함을 좋아합니다.
5. 당신의 반응 속도가 느려졌습니다.
유발 요인과 반응 사이의 간격이 넓어졌습니다.
감정은 여전히 느끼지만, 곧바로 그 감정 에 휩싸이지 는 않습니다 .
당신은 답장하기 전에 잠시 멈칫합니다.
당신은 어떤 일에 에너지를 쏟을 가치가 있는지 스스로에게 묻습니다.
사소한 일에는 굳이 언급하지 않고 넘어갑니다.
그 멈춤은 자각입니다.
그리고 인식이 모든 것을 바꿉니다.
6. 침묵은 공허함이 아니라 오히려 풍요로움을 느끼게 한다.
이제 소음이 당신을 지치게 합니다. 단순히 소리뿐 아니라 정신적인 소음까지도요.
끊임없는 의견.
끝없는 업데이트.
불필요한 잡담.
당신은 고요함에 끌립니다.
자극이 없는 순간들,
그저 존재하는 것에 끌립니다.
고독은 더 이상 부재처럼 느껴지지 않는다.
오히려 집처럼 느껴진다.
그건 당신이 자기 자신과 연결되어 있다는 신호입니다.
7. 패턴과 "우연의 일치"를 더 자주 알아차립니다.
당신은 의미를 집착적으로 쫓지는 않지만, 그 의미 를 알아차립니다 .
반복되는 주제.
예상치 못한 타이밍.
묘하게 맞아떨어지는 작은 순간들.
당신은 현재에 더 집중하고,
더 수용적인 태도를 보입니다.
삶이 덜 무작위적으로 느껴진다. 그것은 당신이 삶을 통제해서가 아니라, 당신이 삶에 주의를 기울이기 때문이다.
8. 당신은 다른 사람들에게 좋은 인상을 주는 데 관심이 덜합니다.
당신은 남들의 시선보다는 편안함을 우선으로 옷을 입습니다.
더 솔직하게 이야기합니다.
꾸밈없이 있는 그대로의 모습으로 나타납니다.
당신은 더 이상 사랑받기 위해 자신을 낮추지 않습니다.
더 이상 존경받기 위해 자신을 부풀리지 않습니다.
이것은 무관심이 아닙니다.
진정성입니다.
그리고 진정성은 매우 깊은 뿌리를 가지고 있습니다.
9. 불확실성이 더 이상 당신을 마비시키지 않습니다.
당신은 여전히 계획을 세우고,
여전히 관심을 갖고 있습니다.
하지만 일이 틀어지기 시작한다고 해서 바로 재앙이라고 단정짓지는 않죠.
숨을 쉬고,
적응하고,
불확실한 모든 것이 위험한 것은 아니라는 것을 믿어야 합니다.
여러분은 불확실성이 적이 아니라 변화로 가는 문이라는 것을 배웠습니다.
그리고 그 신뢰는 책에서 나온 것이 아닙니다.
한때는 불가능하다고 생각했던 일들을 극복해낸 경험에서 비롯된 것입니다.
부드러운 알림
영적 성장은 조용히 이루어집니다.
관심을 요구하지도 않고,
시간표를 비교하지도 않으며,
서두르지 않습니다.
그 과정은 서서히 진행됩니다. 부드러워진 반응, 더욱 깊어진 신뢰, 그리고 점차 커지는 내면의 안정감을 통해 말이죠.
어느 날, 당신은 과거를 돌아보며 깨닫게 될 것입니다.
당신은 예전의 당신이 아니에요.
그리고 당신은 그 변화가 일어난 순간조차 알아차리지 못했죠.
그것이 바로 진정한 진화가 일어나는 방식입니다.
걷기의 즐거움과 정신적 이점에 대한 아름다운 명언 5가지
걷기가 내 삶을 어떻게 밝게 해주는지 5가지 명언으로 설명합니다.
저는 예전에 걷는 걸 정말 싫어했어요. 진심으로 혐오했죠.
문밖으로 나가 어슬렁거리는 것이 얼마나 무의미하고, 평범하고, 쓸모없는 일인지 생각하지 않을 수 없었다.
하지만 그것은 과거의 일이고, 우리는 현재에 살고 있습니다.
시간이 흘러 오늘날, 걷기에 대한 나의 생각이 완전히 바뀌었다고 해도 과언이 아닙니다.
이제는 만약 남은 평생 동안 한 가지 운동만 선택해야 한다면, 주저 없이 걷기를 고를 거예요.
최근 한 달 동안 하루에 (최소) 1만 보 걷기 챌린지를 완료했는데 , 결국에는 챌린지처럼 느껴지지도 않고 자연스러운 습관이 되었습니다.
이제는 비록 10~15분 정도일지라도 매일 산책을 하지 않는다면 조금 이상하게 느껴질 것 같습니다.
걷기가 수명과 신체 건강에 도움이 된다는 건 항상 알고 있었지만, 정신적인 측면에서도 걷기가 얼마나 훌륭한지 제대로 깨닫지 못했습니다.
걷기의 정신적 이점을 완벽하게 설명하는 멋진 명언 몇 가지를 소개합니다.
1. "걷기를 통해 얻은 생각만이 가치 있다." — 프리드리히 니체
생각하려고 앉아 있는데 아무 생각도 떠오르지 않은 적이 얼마나 많은지 셀 수도 없어요.
그러다 갑자기, 신발 끈을 묶고 문밖으로 나가 다리를 움직이는 순간, 머릿속의 톱니바퀴들이 돌아가기 시작하고, 생각과 아이디어들이 마치 핀볼 기계처럼 머릿속에서 튕겨 다니기 시작합니다.
여기서 얻을 수 있는 교훈은 무엇일까요? 걷기는 진정으로 창의적 사고의 관문이라는 것입니다.
2. “우리는 바깥 공기를 깊이 들이마시며 심호흡을 하고 기분을 전환하기 위해 야외 산책을 해야 한다.” — 세네카
걷기의 엄청난 이점에 대해서는 이제 누구나 다 알고 있을 거라고 생각합니다.
하지만 저는 일상적인 산책을 완전히 다른 차원으로 끌어올릴 수 있는 한 가지 방법이 있다고 생각하며, 이는 오늘날 많은 사람들이 어려움을 겪는 부분일지도 모릅니다.
휴대폰 없이 산책을 나가기.
네, 저도 알아요, 얼마나 무서운지!
요즘은 산책할 때 휴대폰을 꺼내는 일이 거의 없어요.
처음엔 좀 어색했지만, 디지털 기기의 방해 요소에 얽매이지 않으니 정신적으로 훨씬 가볍고 기분이 좋아진 게 놀라울 정도예요.
디지털 기기의 방해 요소가 사라지면서 현재에 더욱 집중할 수 있게 되었는데, 이는 요즘 시대에 매우 필요한 덕목입니다.
3. “나는 아무리 무거운 생각이라도 떨쳐버릴 수 없는 생각은 없다고 생각한다.” — 소렌 키르케고르
산책을 나간다고 해서 내 삶의 문제들이 갑자기 사라진다고는 말할 수 없겠죠.
하지만 탁 트인 야외에서의 산책은 본질적으로 잠시나마 일상에서 벗어나 다른 방법으로는 얻을 수 없는 정신적 명료함을 선사하는 힘이 있습니다.
스트레스가 쌓이거나 불안감이 치밀어 오르기 시작하면, 제가 가장 먼저 하는 일은 밖으로 나가 다리를 움직이는 것입니다.
4. “기분이 나쁘면 산책을 나가십시오. 그래도 기분이 나쁘면 다시 산책을 나가십시오.” — 히포크라테스
기분이 좀 안 좋을 때조차도, 집을 나서서 산책을 나간 것을 후회한 적은 단 한 번도 없었습니다.
집에 돌아올 때쯤이면, 비록 비교적 짧은 시간만 걸었더라도, 항상 상쾌한 기분과 훨씬 좋아진 기분으로 돌아오게 됩니다.
5. "이른 아침 산책은 하루 종일 축복이다." — 헨리 데이비드 소로
주말을 제외하면 대부분의 경우 아침 일찍 산책할 시간이 없거나, 시간을 내지 못합니다.
만약 시간이 있고 아침에 제일 먼저 글을 써야 하거나 오전 6시 30분에 출근해야 하는 상황이 아니라면, 틀림없이 아침에 제일 먼저 할 일 중 하나는 산책을 나가는 것일 겁니다.
하루를 긍정적으로 시작하는 데 이보다 더 좋은 방법이 있을까요?
나는 좋은 사람이 된다는 것은 항상 "네"라고 말하는 것이라고 생각했다.
네, 도와드릴게요.
네, 들어드릴게요.
네, 늦게까지 남아서 이야기할게요.
네, 제 것이 아닌 감정적인 짐을 짊어지겠어요.
나는 내 관대함을 마치 명예의 훈장처럼 여겼다. 조용히, 자랑스럽게, 그리고 지쳐서 말이다.
그러던 어느 날, 저는 불편한 사실을 깨달았습니다.
나는 친절하지 않았다.
나는 기진맥진했다.
차이가 있습니다.
주는 행위가 자기 소멸로 이어질 때
주는 행위는 고귀하게 느껴진다. 칭찬받고, 보상받고, 은근히 찬사를 받는다.
베푸는 모습을 보면 사람들은 당신을 더 좋아하게 됩니다.
그들은 당신을 믿고 의지하며,
다시 찾아옵니다.
하지만 아무도 숨겨진 비용에 대해 경고해주지 않습니다.
지나친 관대함이 서서히 원망으로 변한다 는 사실을, 경계 없는 친절이 자기 소멸로 이어진다 는 사실
을, 그리고 번아웃이 항상 과로에서 오는 것이 아니라 때로는 과도한 베풂에서 온다는 사실을 아무도 알려주지 않습니다 .
나는 이 사실을 뼈저리게 깨달았다.
나는 내게 없는 시간을 쏟았다.
회복되지 않은 에너지를 쏟아부었다.
의식적으로는 결코 자원해서 하고 싶지 않았던 감정 노동을 했다.
그리고 나는 계속해서 스스로에게 ' 이게 바로 나야'라고 되뇌었다.
하지만 그건 사실이 아니었어요.
그게 바로 내가 되고 싶었던 모습이었다.
주는 것은 반드시 고통스러워야 한다는 잘못된 통념
어느 순간, 우리는 위험한 생각을 받아들였다.
주는 행위는 고통스러워야 의미가 있다.
희생은 곧 미덕이다.
아무런 대가를 치르지 않으면 의미가 없다.
그래서 우리는 가진 것이 다 떨어질 때까지 줍니다.
그리고 나서 또 줍니다.
우리는 쉬는 것에 죄책감을 느끼고,
혼자만의 시간이 필요하다는 사실에 부끄러움을 느끼며,
누군가를 받아들이는 것을 불편하게 여긴다.
그리고 무엇보다 최악은, 우리는 피로를 선함과 혼동한다는 것입니다.
제 인생을 완전히 바꿔놓은 것은 바로 이것이었습니다.
나는 지친 사람들은 더 나은 것을 주는 것이 아니라, 씁쓸하게 준다는 것을 깨달았다 .
그들은 긴장감과 기대감을 안고,
말없이 점수를 매기며 준다 .
그건 관대함이 아닙니다. 그건 서서히 자멸하는 행위일 뿐입니다.
나는 내가 왜 주었는지 배워야 했다
전환점은 거절하는 법을 배우는 것이 아니었어요.
내가 왜 승낙했는지 배우는 과정이었어요 .
때로는 내가 아끼는 마음에 주었고,
때로는 누군가에게 필요한 존재가 되고 싶어서 주었으며,
때로는 사람들을 실망시키고 싶지 않아서 주었고,
때로는 침묵이 잔인하게 느껴져서 주었다.
한번 보고 나니, 다시는 그렇게 보이지 않을 수가 없었어요.
모든 나눔이 풍족함에서 비롯되는 것은 아닙니다.
어떤 나눔은 불안감에서 비롯되기도 합니다.
그런 식으로 베푸는 것은 매번 당신의 에너지를 고갈시킬 것입니다.
내가 지금 지키는 규칙
저를 구해준 규칙은 바로 이것입니다:
베푸는 행위가 내 마음의 평화를 앗아간다면, 그것은 관대함이 아니라 자기 배신이다.
그렇다고 해서 베푸는 일이 항상 편안하다는 뜻은 아닙니다. 다만 베푸는 일이
당신의 마음을 공허하게 만들어서는 안 된다는 뜻입니다.
노력과 침식에는 차이가 있습니다.
노력은 힘을 길러준다.
침식은 서서히, 보이지 않게 당신을 쇠약하게 만든다.
나는 "이게 옳은 일일까?" 라고 묻는 것을 멈추고, "나중에 후회하지 않고 이 일을 할 수 있을까?"
라고 묻기 시작했다.
그 질문은 진실을 더 빨리 드러낸다.
경계는 친절함을 죽이는 것이 아니라, 오히려 지켜주는 것이다.
저는 경계가 저를 더 차갑게 만든다고 생각했었어요.
그들이 실제로 한 일은 나의 친절함을 더욱 순수하게 만든 것이었다.
내가 과하게 베푸는 것을 멈추자 이상한 일이 일어났다.
나는 예전보다 적게 주었지만, 더 나은 방식으로 주었다.
더 주의 깊게 경청했고,
짜증 없이 참석했으며, 아무런
대가도 바라지 않고 도왔다.
그 일을 할 때 피를 흘리지 않았기 때문입니다.
경계가 내 관대함을 줄이지는 않았다.
오히려 더 세련되게 만들었다.
이제 나는 진심일 때만 준다.
압박감을 느낄 때나
죄책감을 느낄 때, 또는
남들에게 어떻게 보일지 두려울 때는 주지 않는다.
그런 종류의 나눔이야말로 오래도록 지속되는 것입니다.
당신은 모든 사람의 편안함을 책임질 필요는 없습니다.
이것이 가장 힘든 교훈이었다.
당신이 베푸는 것을 멈추면 다른 사람들은 실망할 것입니다.
어떤 사람들은 당신을 이기적이라고 부를 것이고,
어떤 사람들은 멀어질 것이며,
어떤 사람들은 당신의 한계를 시험할 것입니다.
그렇게 하도록 내버려 두세요.
그들의 반응이 당신의 인격을 규정하는 것은 아닙니다.
그것은 그들의 기대를 드러낼 뿐입니다.
당신은 짐을 짊어지지 않고도 보살필 수 있습니다. 문제를
해결하지 않고도 지지할 수 있습니다.
자신을 잃지 않고도 사랑할 수 있습니다.
친절하다는 것은 끊임없이 도움을 줄 수 있다는 것을 의미하지 않습니다.
의무감이 아닌, 넘치는 마음에서 베푸는 것
지금 제게 있어 건강한 기부란 이런 모습입니다.
나는 마음이 안정될 때, 기본적인 필요가 충족되었을 때, 그리고
에너지가 아직 완전히 소진되지 않았을 때 기부를 한다 .
나는 의무감이 아니라 넘치는 마음으로 베푼다.
그리고 용량 초과가 없을 때는 어떻게 되나요?
나는 잠시 멈춘다.
나는 쉰다.
나는 재충전한다.
빈 컵에 계속 차를 따른다고 해서 더 맛있는 차가 되는 건 아니니까요.
기부 시기를 결정하는 방법
저는 모든 것을 세 가지 필터를 거쳐 처리합니다.
- 내가 이걸 하고 싶은 걸까, 아니면 해야 한다고 느끼는 걸까?
- "네"라고 대답한 후에도 나는 여전히 나 자신을 존중할 수 있을까?
- 내가 주는 것은 도움을 주기 위한 것일까, 아니면 불편함을 피하기 위한 것일까?
답변이 답답하거나, 억지스럽거나, 무겁게 느껴지면 저는 멈춥니다.
제가 신경 안 써서 그런 게 아닙니다.
제 능력을 보호해야 할 만큼 충분히 신경 쓰기 때문입니다.
받는 것 또한 수련의 일부입니다
이 부분이 저를 놀라게 했습니다.
나 자신을 소진하지 않고 베푸는 법을 배우려면 먼저 받는 법을 배워야 했다.
도움.
지지.
이해.
은혜.
저는 예전에는 본능적으로 이런 것들을 거부했었어요.
받는 건 무력감,
불편함,
그리고 부당한 대우처럼 느껴졌다.
하지만 받기를 거부하는 것은 당신을 강하게 만드는 것이 아닙니다.
단지 당신을 고립시킬 뿐입니다.
관대함은 양방향 흐름과 같습니다.
한쪽을 막으면 시스템이 무너집니다.
지속 가능한 친절의 조용한 자신감
과도하게 베푸는 것을 멈추면 조용한 자신감이 생깁니다.
당신은 더 이상 친절을 베푸는 것이 아니라,
친절 그 자체입니다.
경계를 설명하는 게 아니라,
그 경계 안에서 살아가는 겁니다.
인정을 쫓지 마세요.
조화를 믿으세요.
그렇다면 남은 사람들은 누구일까요?
그들은 당신이 주는 것 때문에 당신을 사랑하는 것이 아닙니다.
그들은 당신의 있는 그대로의 모습을 소중히 여기는 것입니다.
그런 관계는 에너지를 소모하지 않아요.
주는 것은 예술이지 빚이 아닙니다.
저는 더 이상 점수를 매기는 것을 믿지 않습니다.
저는 의도적인 관대함을 믿습니다.
주는 것은 거래가 아니라 표현입니다.
반사적인 행동이 아니라 선택입니다.
희생이 아니라 헌납입니다.
자신을 소진하지 않고 베푸는 기술은 간단해 보이지만, 결코 쉽지는 않다.
정직함, 자존감,
그리고 자신을 포기하는 대신 타인을 실망시키더라도 감수할 용기가 필요합니다 .
하지만 일단 배우고 나면, 쉽게 지치지 않아요.
당신은 견뎌냅니다.
60세 이상 사람들의 움직임을 관찰해 봤는데, 누가 앞으로 쇠약해질지 알 수 있더라고요.
당신의 몸은 이미 당신에게 신호를 보내고 있습니다. 당신은 귀 기울이고 있나요?
노화는 피할 수 없지만, 몸을 혹사시키는 것은 선택입니다.
저는 이상한 습관이 하나 있어요.
저는 공항, 슈퍼마켓, 식당, 헬스장 같은 공공장소에 있을 때 나이 드신 분들이 어떻게 움직이시는지 유심히 살펴봅니다. 이상한 의도로 그러는 건 아니고요. 그냥 다른 사람들이 미처 신경 쓰지 않는 부분들을 눈여겨보는 편이에요.
의자에서 일어나는 모습, 걷는 모습, 높은 선반에 있는 물건을 꺼내는 모습, 뒤를 돌아보는 모습, 계단을 오르내리는 모습, 그리고 몸에 무리가 가는 과도한 체중까지 관찰합니다.
수년간 이런 일을 반복하다 보니 패턴이 보이기 시작했습니다.
60대, 70대 중에도 45세처럼 활기차게 움직이는 사람이 있는가 하면, 이미 포기한 듯 움직이는 사람도 있습니다. 더 무서운 건, 앞으로 10년 안에 급격히 쇠퇴할 사람을 어느 정도 예측할 수 있다는 점입니다.
나이의 문제가 아닙니다. 신체를 어떻게 관리해 왔는지, 혹은 방치해 왔는지의 문제입니다.
제가 알아차린 점들을 알려드리겠습니다.
의자 테스트
누군가가 의자에서 일어나는 모습을 보세요.
그들은 손으로 밀어내는가? 추진력을 얻기 위해 몸을 앞으로 기울이는가? 일어서기 전에 마치 용기를 내는 것처럼 잠시 멈칫하는가?
아니면 그냥… 서 있는 건가요?
건강하게 나이 드는 사람들은 생각할 필요 없이 앉은 자세에서 일어섭니다. 다리가 알아서 움직여주죠. 타협할 필요가 없습니다.
다리 근력이 약해져서 움직이지 못하게 되는 사람들은 그 대신 팔을 사용하게 됩니다. 다리 근력이 서서히 약해져서 본인도 모르는 경우가 많습니다. 의자는 가구가 아니라 오히려 장애물이 되어버립니다.
이 동작 하나만 봐도 하체 근력과 중력과의 관계에 대해 거의 모든 것을 알 수 있습니다. 65세에 의자에서 일어나는 데에도 전략이 필요하다면, 75세에는 어떨지 상상해 보세요.
계단 앞에서의 망설임
계단은 모든 것을 드러낸다.
누군가가 계단으로 다가가는 모습을 관찰해 보세요. 그 사람은 즉시 난간을 잡나요? 속도를 늦추나요? 계단을 오를 때마다 발밑을 살피나요?
아니면 마치 평평한 땅인 것처럼 그냥 걸어 올라가는 걸까요?
성공할 사람들은 계단에 대해 생각하지 않습니다. 그들의 다리는 튼튼하고, 균형 감각은 완벽하며, 자신의 몸에 대한 자신감은 자연스럽게 몸에 배어 있습니다.
계단을 오르내리는 데 어려움을 겪는 사람들은 계단을 위협적인 존재로 여깁니다. 손을 어디에 둬야 할지, 발을 어디에 디뎌야 할지, 위험을 어떻게 관리해야 할지 등을 눈으로 훑어보는 것이 눈에 띕니다.
그 망설임은 두려움입니다. 그리고 움직임에 대한 두려움은 움직임을 감소시키고, 움직임이 감소하면 약해지고, 약해지면 두려움이 커집니다.
악순환은 이미 시작되었다.
그들은 어떻게 고개를 돌리는가
이건 미묘하지만 잔혹하네요.
누군가에게 뒤를 돌아보라고 해보세요. 고개를 자유롭게 돌릴 수 있나요? 아니면 목이 돌아가지 않아서 몸 전체를 돌려야 하나요?
대부분의 사람들은 목의 가동성이 얼마나 떨어졌는지, 그것을 완전히 잃어버리기 전까지는 깨닫지 못합니다. 수십 년간의 좌식 생활, 화면 사용, 그리고 소홀한 스트레칭은 조용히 척추를 굳게 만들어 버립니다.
시력이 저하될 사람들은 목을 거의 움직이지 않습니다. 그들은 옆에 무엇이 있는지 보기 위해 어깨, 몸통, 온몸을 돌리는 것으로 보상하려 합니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 마치 사각지대를 확인하듯 뒤를 돌아볼 수 있습니다. 쉽고, 자유자재로 움직일 수 있으며, 아무런 보상도 필요하지 않습니다.
이동성은 서서히 사라지다가 갑자기 멈춥니다. 이동성이 없어졌다는 사실을 알아차릴 때쯤이면 이미 수년 동안 이동성 없는 삶 속에 살아왔을 것입니다.
더 셔플
사람들이 걷는 모습을 관찰해 보세요.
60세가 넘은 사람들 중에도 여전히 성큼성큼 걷는 사람들이 있습니다. 발을 들어 올리고 팔을 흔들며 앞으로 나아갑니다. 어딘가로 향하는 듯한 모습입니다.
다른 이들은 발을 질질 끌며 걷는다. 발은 거의 땅에서 떨어지지 않고, 걸음걸이는 짧다. 팔은 거의 움직이지 않는다. 속도가 느린 것은 선택이 아니라 한계 때문이다.
발을 질질 끄는 걸음걸이는 힘과 자신감의 상실, 그리고 뇌와 신체 사이의 연결 단절을 나타내는 신호입니다. 발이 고르지 않은 지면에 걸려 넘어지는 것도 바로 이런 걸음걸이에서 시작됩니다.
연구에 따르면 노인의 보행 속도는 사망률을 예측하는 가장 강력한 지표 중 하나입니다. 걸음걸이가 느릴수록 사망 위험이 높아집니다.
60대에 접어들어 셔플 댄스를 추기 시작하는 사람을 보면, 그 방향이 어디로 향하는지 알 수 있죠.
신중한 손길
누군가가 머리 위쪽의 무언가를 잡으려고 손을 뻗는 모습을 보세요.
그들은 쉽게 할 수 있을까요? 아니면 얼굴을 찡그리거나, 힘겹게 움직이거나, 동작 범위가 제한적일까요?
기능이 저하될 사람들은 이미 어깨 가동성이 떨어졌습니다. 머리 위로 손을 뻗는 것이 불편해서 피하게 됩니다. 발판을 사용하고, 중요한 물건은 높은 곳에 두지 않도록 부엌을 재배치합니다.
나이 드는 사람들이 자연스럽게 팔을 뻗는 것은 그들의 자연스러운 동작입니다. 어깨는 제대로 움직이고, 척추는 곧게 펴집니다.
이건 운동 능력에 관한 문제가 아닙니다. 기본적인 기능을 유지하는 것에 관한 문제입니다. 62세에 머리 위로 팔을 뻗는 것이 문제라면, 72세에 10년 더 가동 범위가 줄어들면 어떻게 될까요?
앉아서 무너지는 현상
누군가가 앉는 모습을 관찰해 보세요.
그들은 몸을 제어하며 내려오는 걸까요? 아니면 마치 하강을 포기한 것처럼 마지막 15cm 정도를 뚝 떨어뜨리는 걸까요?
그러한 근육의 붕괴는 편심성 근력, 즉 근육이 늘어날 때 이를 제어하는 능력이 상실되었음을 나타냅니다. 이 근력은 낙상을 방지하고, 관절을 보호하며, 계단을 안전하게 오르내릴 수 있도록 해주는 바로 그 힘입니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 서 있을 때와 같은 방식으로 앉습니다. 중력에 굴복하는 대신, 통제되고 의도적이며 근육을 사용합니다.
의자에서 내려오는 것을 거부하는 사람들은 털썩 주저앉습니다. 몸을 낮추는 동작을 조절할 힘이 없어진 거죠. 그냥 의자에 털썩 주저앉는 겁니다.
겉보기엔 아무것도 아닌 것 같지만, 모든 것을 예측합니다.
호흡
가벼운 운동 후에 누군가가 얼마나 숨을 가쁘게 쉬는지 들어보세요.
계단 한 층을 올라가는 것. 차에서 장바구니를 옮기는 것. 바닥에서 일어나는 것.
건강이 악화될 사람들은 사소한 일에도 쉽게 숨이 차게 됩니다. 심폐 기능이 저하되어 일상생활을 마치 운동처럼 여기게 되는 것입니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 기본적인 활동을 별다른 문제 없이 잘 해냅니다. 호흡도 안정적이고, 주차장을 가로지르는 것만으로도 심장이 두근거리지 않습니다.
이건 마라톤을 뛰는 것에 대한 이야기가 아닙니다. 탈진하지 않고 살아갈 수 있도록 충분한 에너지를 비축해 두는 것에 대한 이야기입니다.
일상적인 일들이 유산소 운동처럼 느껴지기 시작하면, 독립성은 점점 줄어들기 시작한다.
공포
이게 바로 내 마음을 아프게 하는 이야기야.
사람들의 움직임에서 두려움을 볼 수 있다.
추락에 대한 두려움. 고통에 대한 두려움. 창피함에 대한 두려움. 언제라도 자신의 몸이 자신을 배신할지도 모른다는 두려움.
이는 지나친 조심성으로 나타납니다. 필요 이상으로 느리게 움직이고, 예전에는 당연하게 여겼던 활동을 피하며, 신체적으로 감당할 수 있을지 확신이 서지 않아 초대를 거절하기도 합니다.
인구 감소를 앞둔 사람들은 이미 자신들이 할 수 없는 일들을 중심으로 삶을 재구성하기 시작했습니다. 세상은 점점 더 작아지고 있습니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 자신감 넘치는 모습으로 움직입니다. 무모함이 아니라 자신감이죠. 그들은 자신의 몸을 신뢰합니다. 왜냐하면 몸이 그들에게 신뢰하지 않을 이유를 준 적이 없기 때문입니다.
두려움은 노화보다 훨씬 빠른 속도로 쇠퇴를 가속화한다.
60세 미만이라면 이것이 중요한 이유
이 글을 읽고 계신 분이 40대나 50대라면, 주목해 주세요.
제가 방금 설명한 모든 패턴은 눈에 띄게 나타나기 수십 년 전부터 시작됩니다. 70세에 의자에서 일어나지 못하는 사람은 45세에 다리 근력 강화가 멈춘 것이고, 75세에 발을 질질 끌며 걷는 사람은 55세에 제대로 된 걸음걸이를 멈춘 것입니다.
쇠퇴는 갑자기 일어나는 것이 아닙니다. 눈에 보이지 않게 축적되다가 어느 날 갑자기 확연히 드러나는 것입니다.
70대에 닥칠 건강 악화를 예측하는 요소들은 40대와 50대에 이미 드러나고 있습니다.
다리 근력을 유지하고 계신가요? 움직임을 보호하고 계신가요? 심폐 기능은 유지하고 계신가요? 자신감 있게 움직이고 계신가요, 아니면 특정 동작을 피하기 시작하셨나요?
당신은 지금, 오늘, 이번 주에 내리는 선택에 따라, 나이가 들어도 젊어 보이는 몸을 만들거나 그렇지 못한 몸을 만들게 될 것입니다.
어떻게 해야 할까요?
다행인 점은 제가 설명한 모든 문제는 예방할 수 있다는 것입니다. 심지어 일부는 되돌릴 수도 있습니다.
다리 근력 강화 운동: 스쿼트, 런지, 스텝업. 매일 또는 거의 매일. 손을 사용하지 않고 의자에서 일어날 수 있는 능력은 절대 의심의 여지가 없어야 합니다.
유연성: 매일 스트레칭을 하세요. 관절 가동 범위 운동을 하세요. 고관절, 어깨, 목, 척추를 모두 사용하세요. '사용하지 않으면 퇴화한다'는 말은 진부한 표현이 아니라 생물학적 사실입니다.
걸음걸이와 자신감: 목적의식을 가지고 걸으세요. 발을 들어 올리고, 팔을 흔들어 보세요. 의도적으로 움직이세요. 당신의 신경계는 당신의 몸이 할 수 있다는 것을 기억해야 합니다.
심혈관 기능: 걷기, 계단 이용, 규칙적으로 심박수를 높이는 운동을 하세요. 기준은 그리 높지 않습니다. 일상생활에서 숨이 차지 않을 정도의 심박수만 유지하면 됩니다.
균형 감각: 연습하세요. 양치질할 때 한 발로 서 보세요. 난간 없이 계단을 이용해 보세요. 균형 감각은 자극받지 않으면 떨어집니다.
이 모든 것은 헬스장에 갈 필요도 없고, 몇 시간씩 투자할 필요도 없습니다. 필요한 건 꾸준함, 즉 이미 가진 것을 유지하기 위해 매일 꾸준히 노력하는 것뿐입니다.
나는 60세 이상 사람들의 움직임을 유심히 관찰한다. 왜냐하면 그것이 진실을 말해주기 때문이다.
그것은 누가 자신의 강점을 지켰고 누가 그것을 잃어버렸는지, 누가 유연성을 유지했고 누가 그것을 포기했는지, 누가 여전히 자신의 몸을 믿고 누가 이미 몸을 두려워하는지를 말해줍니다.
거절할 사람들은 대개 쉽게 알아볼 수 있습니다. 무엇을 찾아야 할지만 알면 징후는 분명히 나타납니다.
성공할 사람들은 쉽게 알아볼 수 있습니다. 그들은 마치 자신의 몸이 여전히 자신의 것인 양 자연스럽게 움직입니다.
그 차이는 유전적인 것이 아닙니다. 수십 년에 걸친 결정의 결과입니다.
아직 그 단계에 이르지 못했다면, 시간은 있습니다. 그 시간을 활용하세요.
이미 그곳에 도착했는데 상황이 마음에 들지 않는다면, 방향을 바꾸기에는 아직 늦지 않았습니다. 체력은 다시 회복할 수 있고, 움직임도 되찾을 수 있으며, 자신감도 회복할 수 있습니다.
하지만 그것은 우연히 일어나는 일이 아닙니다.
오늘 당신의 움직임을 잘 살펴보세요. 당신의 움직임이 당신의 미래에 대해 무언가를 말해주고 있습니다.
듣고 있나요?
오늘의 FL10분 운동: 그런 사람이 되지 마세요
위치: 어디든
영역: 장수 / 노화 방지
각 운동: 2분
- 앉았다 일어서기(손 사용 금지) — 의자나 낮은 곳에 쪼그려 앉았다가 다시 일어서는 동작을 손을 전혀 사용하지 않고 천천히, 그리고 통제된 동작으로 수행합니다.
- 한 발로 균형을 잡고 머리를 천천히 좌우 로 돌리기 — 한 발로 균형을 잡으면서 머리를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌리세요 (각 다리 1분씩)
- 양팔을 머리 위로 완전히 뻗었다가 깊게 쪼그려 앉는 동작으로 이어지는 플로우 — 이 동작을 천천히 반복합니다.
- 발뒤꿈치부터 발끝까지 일직선으로 걷고 팔을 흔들기 — 마치 음주 측정처럼 발뒤꿈치부터 발끝까지 일직선으로 걸으면서 팔을 목적에 맞게 흔드세요.
- 손을 사용하지 않고 바닥에서 천천히 일어나는 동작 — 손을 사용하지 않고 천천히 바닥으로 앉았다가 다시 일어서는 동작
이 9가지 사소한 것들이 그 사람의 성격을 많이 알려줍니다.
사람들의 습관을 주의 깊게 관찰하면 그 사람에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 습관이나 성격이야말로 사람들이 서로 멀어지게 하는 요인이기 때문입니다.
예를 들어, 목소리가 너무 큰 사람이나 어떤 질문을 받을 때마다 대답을 질문으로 끝내는 사람들을 생각해 봅시다.
자, 그럼 사람들이 하는 행동 9가지를 살펴보면서 그 사람에 대해 많은 것을 알아봅시다.
1. 아이들이 부모를 어떻게 대하는지 관찰해 보세요.
어떤 사람들은 부모님을 존경하지 않습니다. 그들이 부모님께 무례하게 말하는 장면을 보면 부끄러움을 느낄 것입니다.
이러한 행동은 부모에 대해서도 많은 것을 시사합니다. 우리는 그들의 가정 배경이나 이러한 태도가 어떻게 시작되었는지 알지 못할 수도 있기 때문입니다. 또한 부모를 존중하지 않고 함부로 대하는 것은 사회적으로 용납될 수 없는 행동이라는 사실에는 이견이 없을 것입니다.
음! 모든 건 양육에 달려있죠. 부모와 자식 간의 관계가 어떻게 발전해왔는지는 매우 중요합니다. 사자가 염소를 낳을 수는 없으니까요.
2. 특정 인물 주변에 있을 때 그들의 행동이 변한다.
그들은 어울릴 사람들을 특정 유형으로 선택합니다. 예를 들어, 개성이 강하거나 유명인을 좋아하는 사람들처럼 말이죠. 하지만 그들이 간과하는 한 가지는, 유명인이 상을 받았을 때 등을 두드려주는 것과 축구팀 선수가 골을 넣었을 때 등을 두드려주는 것은 전혀 다른 행동이라는 점입니다.
3. 그들이 다른 사람들에게 말하는 방식.
그들은 남에 대해 험담을 하나요? 이는 매우 좋지 않은 성품입니다. 남을 험담하는 사람은 주변에 독이 될 수 있으므로, 그런 사람과 어울릴 때는 매우 조심해야 합니다.
터키 속담에 따르면:
남에 대해 험담하는 사람은 당신에 대해서도 다른 사람에게 똑같이 험담할 것입니다. 그들은 항상 당신이나 다른 누군가를 깎아내리려고 할 것입니다.
때때로 그들은 당신을 자존감을 떨어뜨리는 위협적인 말을 던지기도 합니다. 예를 들어, "넷플릭스에서 새로 나온 로맨스 드라마 봤어?"라고 물었을 때, 당신이 "안 봤어"라고 대답하면, 그들은 "다들 그렇게 좋아하는 걸 안 봤다니 믿을 수가 없네"라고 말할 겁니다.
이런 종류의 말은 기분을 상하게 할 수 있고, 이는 그 사람의 성격에 대해 많은 것을 알려줍니다.
4. 다른 사람이 잘하고 있다는 사실을 깨달았을 때 그들의 반응을 관찰하십시오.
제인 씨가 직장에서 승진했다고 말했을 때, "혹시 상사랑 자고 승진한 거 아니야?" 또는 "돈이나 다른 걸로 뇌물을 줬을 거야."라고 말하는 상황을 상상해 보세요. 하지만 그때 그들이 보여줘야 할 반응은 "와, 진짜 멋지다! 제인 승진했어? 축하하자! 정말 기뻐! 얼마나 승진을 원했는지 알아?"였을 겁니다.
다른 사람의 행복을 못마땅해하는 모습은 그 사람에 대해 많은 것을 말해준다.
5. 일이 계획대로 되지 않을 때 그들이 어떻게 행동하는지 관찰하십시오.
인생은 보장되지 않고 변화는 끊임없습니다. 그러므로 계획의 변경 때문에 인생이나 하루를 망치도록 내버려둬서는 안 됩니다.
예를 들어, 예정된 약속을 따라잡으려고 고속도로를 달리던 중 타이어가 펑크 나서 실망하는 경우를 생각해 보세요. 또는 장바구니가 찢어져서 내용물이 바닥에 쏟아지는 경우도 있죠. 이런 일이 생겼을 때 상대방이 큰 소리로 소리를 지른다면, 그 사람의 성격을 많이 알 수 있습니다.
6. 늦게 오는 것.
그들의 시간 관리 능력을 관찰해 보세요. 만약 그들이 항상 늦는다면, 그것은 명백한 성격적 특징입니다.
살다 보면 어쩔 수 없는 일들이 생기지만, 항상 늦는 건 정상적인 상황이 아니죠. 어쩌면 그건 기다리는 사람이나 무리 때문이 아니라, 시간을 지키는 것에 대한 문제일지도 몰라요. 너무 느긋하거나 습관적으로 늦는 건 그 사람의 인격을 규정짓는 요소가 될 수 있으니까요.
7. 그들이 청결을 중시하는 방식.
그들은 사용 후 물건을 제자리에 정리하나요? 이는 그들이 타인을 얼마나 배려하고 사물에 얼마나 신경을 쓰는지 보여줍니다. 또한, 설거지하지 않은 접시를 식탁 위에 그대로 두거나, 빨래를 하지 않고 널어놓아 상대방에게 불편함을 주는 행동을 하지 않나요? 이러한 행동들은 그 사람에 대해 많은 것을 알려줍니다.
8. 그들이 동물을 다루는 방식.
어떤 사람들은 동물을 대하는 방식에서 자신의 성격을 드러냅니다. 예를 들어, 길을 건너는 길고양이를 보면 "적어도 사람은 아니니까 그냥 돌아다니게 놔두자."라고 말합니다. (동물을 대하는 참으로 잔인한 방식입니다.)
보통 이 말은 그들에게 아무 의미도 없으며, 그들의 성격을 잘 보여줍니다.
9. 그들의 운전 스타일.
그들이 항상 공격적으로 운전하는 것은 그들에게는 일상적인 일이며, 이는 그들에 대해 많은 것을 말해줍니다.
사람에 대해 많은 것을 알려줄 수 있는 다른 특징으로는 식습관, 휴대전화를 다루는 방식, 그리고 다른 사람들이 보지 않을 때 무엇을 하는지 등이 있습니다.
결점을 없애고 싶으신가요? 좋습니다. 하지만 먼저 이 불교 가르침을 이해해 보세요.
불교는 우리의 결점에 대해 무엇을 가르쳐 줄 수 있을까요?
불교는 자신의 결점을 극복하고자 하는 모든 사람에게 도움이 되는 통찰력으로 가득 차 있습니다. 불교는 단점을 없애는 데에는 단순히 멈추려고 노력하는 것 이상의 것이 있음을 보여줍니다. 우리는 어려움을 줄이고, 더 나은 방향으로 변화하며, 새로운 결점을 갖게 될 가능성을 낮추는 방법까지 배울 수 있습니다.
부처님의 가장 뛰어난 제자였던 사리풋타 존자는 결점을 "잘못된 소망"이라고 불렀습니다. 저는 이 설명을 좋아합니다. 부드러운 느낌이 들거든요. 우리의 결점은 오해, 감정, 그리고 무엇보다도 자기 인식의 부족에서 비롯된, 잘못된 소망일 뿐입니다.
그의 가르침은 마치 “당신이 결점이 있다고 해서 나쁜 사람은 아닙니다. 당신의 근본적인 동기는 선합니다. 다만 당신은 아직 자신을 이해하지 못하고 자신의 욕구를 충족시키는 방법을 모를 뿐입니다.”라고 말하는 것과 같습니다.
대부분의 사람들은 선의를 가지고 있다고 생각합니다. 그들은 때때로 자신의 욕구를 충족하고 만족감을 찾으려 애쓰는 과정에서 실수를 저지릅니다. 그리고 사리푸타가 말했듯이, 그들은 균형 잡히고 건강한 방식으로 살아가는 데 필요한 기술을 습득한 후에야 더 나은 결과를 얻습니다.
불교에서 바라보는 결점에 대한 고찰
불교는 우리의 결점을 판단하지 않습니다. 오히려 그것들을 극복할 수 있는 잘못된 생존 시도로 여깁니다. 때로는 극복하기 위해서는 자기 연민을 키워 자기혐오에서 벗어나 진정한 본성을 깨달아야 할 때도 있습니다.
불교 가르침은 우리의 약점을 없애는 데 도움이 되는 수행법을 권장합니다. 하지만 마치 제자들이 그 일을 해낼 수 있다는 확신을 가진 지혜로운 현자처럼, 친절하고 명확한 방식으로 그렇게 합니다.
마음챙김과 정직한 자기 성찰을 통한 자각
자기 인식은 결점을 없애는 데 중요한 열쇠이므로, 불교 가르침에서는 마음챙김을 중요하게 다룹니다. 여기서 마음챙김이란 잘못된 행동과 말을 유발하는 생각에 주의를 기울이는 것을 의미합니다.
불건전한 생각이 널리 퍼지기 전에 포착하면, 마치 조약돌을 돌려보듯 그 생각을 다양한 관점에서 관찰할 기회를 얻게 됩니다.
"내 동기는 무엇인가?"라고 자문해 보면 그 동기가 어디에서 비롯되었는지 확인할 수 있습니다. 이를 통해 사실에 근거한 것인지 아니면 오해에서 비롯된 것인지 판단할 수 있습니다.
자기 성찰은 자신이 했던 행동, 생각, 말을 되돌아보는 것이기도 합니다. 과거를 돌아보면 자신의 결점이 어디에서 비롯되었는지, 어떻게 다르게 행동할 수 있었는지 알 수 있습니다. 자신의 행동과 생각을 불러일으킨 감정을 되짚어볼 수도 있고, 자신의 결점에 따라 살아갈 때 어떤 부정적인 결과가 초래되는지도 깨달을 수 있습니다.
되돌아보기는 문제의 원인과 바꾸고 싶은 부분을 파악하는 데 도움이 되며, 성공에 필요한 통찰력을 제공합니다. 사건을 회상하며 목격자로서 무슨 일이 일어났는지, 왜 일어났는지, 그리고 앞으로 어떻게 되기를 바라는지 더 잘 이해하게 됩니다.
무상함을 이해하라
불교에서는 무상을 아니짜 (Anicca) 라고 부릅니다 . 아니짜는 자신의 결점을 다룰 때 중요한데, 결점이 영원한 것이 아님을 일깨워주기 때문입니다.
당신은 그것들을 바꿀 수 있습니다. (잘 속는다거나 변덕스럽다는 등의) 자신의 결점에 꼬리표를 붙이기보다는, 그것들이 당신 자신이 아니라고 생각해 보세요. 그것들은 일시적인 행동이나 사고방식일 뿐입니다. 단지 당신이 자신의 욕구를 충족시키려 애써왔지만 도움이 되지 않았던 방식일 뿐입니다.
그러니까 당신은 변덕스럽거나 잘 속는 사람은 아니라는 거죠. 하지만 당신은 이런 식으로 행동해 왔어요.
무상함이라는 개념은 당신이 끊임없이 발전해 나가는 예술 작품과 같다는 것을 보여줍니다. 당신은 성장하고 발전하면서 변화할 것입니다. 이는 당신의 많은 결점들이 성숙해짐에 따라 자연스럽게 사라진다는 것을 의미합니다. 이러한 결점들 또한 성장 과정의 일부이며, 어쩌면 당신의 발전에 필수적인 요소일지도 모릅니다.
자기 연민을 실천하세요
불교가 뜨거운 관심을 받고 있다동정심타인과 자신 모두에게 해당됩니다. 연민을 이해할 때 비로소 타인에게 연민을 느낄 수 있습니다.실수했을 때 친절하고 용서하는 마음을 가지면, 연민이 어떻게 작용하는지, 그리고 그것이 당신 안에서 어떻게 느껴지는지를 알게 됩니다.
특히 자신의 결점을 다룰 때 이러한 접근 방식은 매우 중요합니다. 결점을 부드러운 시선으로 바라볼 용기를 주기 때문입니다. 많은 사람들은 자신의 불완전함을 분석하는 것을 견디지 못하고, 차라리 보지 않으려 합니다. 또 어떤 사람들은 결점에 너무 깊이 파고들어 스스로를 질책하고 괴로워합니다. 회피하거나 억누르는 것 모두 도움이 되지 않습니다.
자신의 결점을 따뜻한 시선으로 바라보면, 당신 안의 능력 있고 친절한 부분이 나서서 도움을 줄 것입니다.
결점을 다루는 방법에 대한 불교 가르침
자신의 결점이 일시적인 것임을 깨닫고 너그러운 마음으로 바라볼 수 있게 되면, 비로소 결점을 극복할 준비가 된 것입니다. 불교적인 가르침들이 당신의 성공에 도움이 될 것입니다.
* 실수를 교훈으로 삼으세요
우리는 어떻게 배울까요? 자신의 결점을 마주할 때 이 질문을 생각해 보는 것은 의미 있는 일입니다. 운이 좋다면 다른 사람의 실수에서 배울 수 있겠지만, 대부분은 자신의 실수에서 배우게 됩니다.
그러므로 실수는 성장의 디딤돌입니다. 실수가 없다면 우리는 큰 발전을 이루지 못할 것입니다. 물론 우리는 실수를 인지하고 있어야 합니다. 그렇지 않으면 무의식적으로 실수에 휘둘리게 될 것입니다.
자신의 결점을 인식할 때, 우리는 그것을 바꿀 기회를 얻게 되며, 결점이 성장의 촉매제라는 것을 아는 것은 도움이 됩니다. 결점은 종종 우리의 잘못된 인식과 도움이 되지 않는 패턴을 드러냅니다.
다행인 점은 이러한 것들이 일시적인 것이므로 우리가 바꿀 수 있다는 것입니다. 그것들이 나쁜 것이 아니라 삶의 교훈에 포함되는 요소일 뿐이라는 것을 알게 되면, 자기혐오나 경멸 없이 그것들에 접근할 수 있습니다.
* 부정적인 생각에는 해독제를 사용하세요
불교는 결점을 없애는 데 도움이 되는 여러 가지 해결책(해독제)을 제시합니다. 예를 들어, 마음챙김은 건망증을 개선하는 데 도움이 되고, 자신감과 동기 부여는 게으름을 극복하는 데 도움이 됩니다. 불교에서 모든 잠재적 결점에 대한 개별적인 해결책을 제시하는 것은 아니지만(그 목록이 얼마나 길지 상상해 보세요), 모든 결점에는 치유책이 있다는 생각은 도움이 됩니다.
자신의 단점을 다룰 때도 이 개념을 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 자신이 지나치게 권위적이라고 생각하고 덜 지배적인 사람이 되고 싶다고 가정해 봅시다. 곰곰이 생각해 보면 도움이 될 만한 몇 가지 해결책을 찾을 수 있을 것입니다.
예를 들어, 마음챙김은 당신이 주변 상황을 인지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러면 지배적인 태도를 보이고 싶은 충동이 생기기 전에 알아차릴 수 있습니다. 또는 다른 사람들에 대해 더 알고 싶어지도록 동기를 부여하는 데 집중할 수도 있습니다. 그렇게 함으로써 얻을 수 있는 이점을 되짚어보는 것이죠. 이는 당신이 속도를 늦추고 상대방의 관점을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
불교에서는 결점을 고치는 방법으로 자기 인식과 자신감을 높이고 마음챙김을 유지하는 데 중점을 둡니다. 이러한 방법은 대부분의 결점에 적용할 수 있습니다.
* 잠시 멈추는 것을 습관화하세요
행동하기 전에 잠시 멈추는 것이 현명하다는 생각이 뉴에이지 철학에서 비롯되었다고 생각하더라도 이상할 건 없습니다. 사실 그 개념은 훨씬 더 오래되었습니다. 고대 불교 가르침에서는 의도적인 무행동의 한 방식으로 "신성한 멈춤"을 언급합니다. 어쩌면 그것도 일종의 행동일지도 모릅니다. 다만 잠시 멈추는 것을 의미할 뿐입니다.
잠시 멈추면 숨을 고르고, 상황을 명확히 파악하고, 여러 선택지를 고려할 수 있습니다. 이는 자신의 단점을 개선할 때 특히 유용합니다. 잠시 멈추는 동안 어떻게 다르게 행동해야 할지 결정하고, 바람직한 행동을 습관화할 기회를 얻게 됩니다.
* 놓아주세요
결점을 다룬다는 것은 항상 그것을 없애는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 우리가 결점이라고 생각하는 것들 중 일부는 실제로 결점이 아닐 수도 있습니다. 예를 들어, 신체적 불완전함처럼, 어떤 것들은 평생 우리와 함께하며 신체의 다른 부분들과 마찬가지로 미묘하게 변화할 수도 있습니다. 따라서, 단순히 우리 몸의 일부인 것들을 결점이라고 규정하고 바꾸려 애쓰는 것을 멈추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것들이 불완전해 보일 수는 있지만, 완벽이란 무엇일까요?
마찬가지로, 결점을 없애고 싶을 때조차도 변화에 대한 욕구에 수반되는 감정적 부담감을 내려놓을 수 있습니다. 동기를 약화시키라는 것이 아닙니다. 오히려 자신이 개인적인 결점이라고 생각하는 것에 대해 부정적으로 생각하지 않기로 선택하는 것과 같습니다. 더 정확히 말하면, 그것을 아예 결점으로 여기지 않는 것입니다. 대신, 개선하기로 선택한 부분으로 생각하는 것입니다.
불교에서는 놓아주려고 애쓰는 것이 앞으로 나아가는 길이 아니라고 가르칩니다. 상당한 노력을 기울이는 것은 부담스럽고 우리가 이루고자 하는 바를 달성하는 데 오히려 역효과를 낳습니다.그러니 놓아주세요필요변화를 받아들이고 고통 없이 차분하게 발전하기로 한 결정을 수용하라.
* 바른 말을 연습하세요
바른 말( Samma Vaca )은 윤리적인 대화 방식입니다. 이는 능숙한 소통을 의미합니다. 자신의 결점에 적용하자면, 자신에 대해 부정적으로 말하지 않는 것을 말합니다. 또한 자신의 단점과 그것을 어떻게 극복하고 있는지 이야기할 때 정직함, 공감, 그리고 차분한 자각을 갖는 것을 포함합니다.
이 아이디어는 자기 대화에도 적용할 수 있습니다. 즉, 변명으로 삼을 만한 거짓말을 스스로에게 하는 것은 좋지 않다는 뜻입니다. 자신의 결점에 대해 쓸데없이 중얼거리는 것도 좋지 않고, 결점을 이용해 인정이나 동정을 얻으려는 것도 마찬가지입니다. 후자는 이상하게 들릴지 모르지만, 자아는 실수와 결점조차도 관심을 끌고 정체성을 구축하는 수단으로 만들어낼 수 있습니다.
자신에 대해 긍정적으로 말하는 것은 조화를 증진시킵니다. 이는 건강한 씨앗을 심고 양분을 공급하여 좋은 업보와 결과를 가져다줍니다.
* 오해를 바로잡으세요
불교에서는 삶에 대한 일부 인식이 혼란에 기반한다고 가르치며, 오해를 바로잡도록 도와줍니다. 오해는 고통 (두카)을 초래합니다. 자신의 결점을 다루는 데 적용하자면, 결점에 집착하지 않고 오히려 더 크게 부풀리지 않도록 의식을 고양하는 것이 중요합니다. 다시 말해, 소위 결점이라고 여겨지는 것들이 정상적이고 자연스러운 것이며, 심지어는 자산이 될 수도 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
존재의 본질과 업보를 이해하는 것은 자신의 단점을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 무상과 무아에 대한 명상이 포함될 수 있습니다.
* 마음을 다잡으세요
부처님의 수제자 중 한 명인 사리풋타는 우리에게 매일 자신의 결점을 자각하라고 조언했습니다. 그는 마음챙김이 결점을 극복하고 새로운 결점을 갖지 않도록 최선을 다하는 열쇠라고 가르쳤습니다.
사리푸타의 이 지침은 그 개념을 설명합니다.
"자신의 결점을 알지 못하는 사람은 열등한 존재입니다. 그런 사람은 먼지와 얼룩이 쌓인 더러운 청동 그릇과 같습니다. 주인이 그것을 사용하지도, 닦지도 않으면서 시간이 흐를수록 더 더러워지고 얼룩이 져갈 뿐입니다."
자신의 결점을 인지하지 못하면 그 결점은 더욱 커질 것입니다.
"자신의 결점을 인지하고 있는 사람은 훌륭한 사람입니다. 결점이 있는 사람은 먼지와 얼룩으로 더럽혀진 청동 그릇과 같습니다. 주인은 그것을 알아채고 닦고 사용합니다. 시간이 흐르면 그릇은 더 깨끗하고 밝아집니다."
자신의 결점을 인식하는 것은 개선할 기회를 줍니다.
결점이 없으면서도 그것을 인지하지 못하는 사람은 열등한 존재입니다. 마치 깨끗하고 빛나는 청동 그릇을 주인이 그 깨끗함과 아름다움을 알아보지 못하고 먼지 쌓인 구석에 방치하는 것과 같습니다. 시간이 흐르면 그릇은 더러워지고 얼룩지게 됩니다.
아무리 완벽하더라도, 무의식적인 정신 상태는 새로운 결점을 초래할 수 있습니다.
"흠이 없으면서도 자신의 흠을 인지하는 사람은 훌륭한 사람입니다. 그런 사람은 마치 깨끗하고 빛나는 청동 그릇과 같습니다. 주인이 그 깨끗함과 아름다움을 알아보고 계속해서 닦고 사용한다면, 그릇은 시간이 흘러도 깨끗하고 빛나는 모습을 유지할 것입니다."
당신의 완벽한 상태가 지닌 아름다움을 발견하고, 그것을 소중히 여겨 온전히 유지하세요.결점이 없다는 것의 이점을 인지하는 데 적극적으로 노력하고, 원치 않는 결점이 자라나기 전에 미리 제거하십시오.
사리푸타가 결점을 "잘못된 소망"이라고 설명한 것을 기억하십시오. 나쁜 성격과 같은 단점은 역설적으로 평화를 바라는 마음에서 비롯될 수 있습니다. 비관주의는 실망을 피하기 위해 최악의 상황을 상상하려는 욕구에서, 허풍은 인정과 사랑을 갈망하는 마음에서 나올 수 있습니다.
결점 이면에 있는 소망은 본래 좋은 것입니다. 문제는 우리가 그 소망을 서투르게 충족시키는 방식입니다. 불교 가르침의 핵심은 욕구를 충족시키는 데 더욱 능숙해지는 법을 배우는 것입니다. 자각, 자기 연민, 그리고 성실한 노력을 통해 누구든 자신의 단점을 다스리는 법을 배울 수 있습니다.