모든 이야기에는 보는 관점에 따라 긍정적인 결말과 부정적인
결말이 있다.
그리고 처음의 부정적인 감정보다 더 나은 관점으로 사건을 바라볼 수 있는 방법이 항상 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다.
어쩌면 그래서 제가 고(故) 마야 앤젤루의 이 명언을 좋아하는지도 모르겠습니다.
물론 저는 그녀가 쓴 거의 모든 글을 좋아합니다.
그녀의 말은 사람을 변화시킬 수 있습니다.
마치 시원한 물처럼, 삶이 꼭 생각했던 것과는 다르다는 것을 깨닫게 해주고, 다른 시각으로 바라볼 수 있게 해줍니다.
“
어젯밤 잠든 사람들 중에는 가난한 사람도, 부유한 사람도, 백인도, 흑인도 있었지만, 그들은 다시는 깨어나지 못할 것이다. 그리고 저 죽은 사람들은 이런 날씨를 단 5분이라도, 혹은 쟁기질하는 시간을 10분이라도 갖기 위해 무엇이든 했을 겁니다.
그러니 불평하는 것을 조심하세요.
마음에 들지 않는 것이 있으면 바꿔야 합니다.
바꿀 수 없다면 그것에 대해 생각하는 방식을 바꾸세요.— 마야 앤젤루
마야 안젤루의 첫 구절은 제 눈길을 사로잡으며 삶이 얼마나 소중하고 그 길이가 얼마나 불확실한지를 일깨워줍니다.
그리고 두 번째 구절, 영원히 깨어나지 못하는 사람들이 우리가 불평하는 상황들을 경험하기 위해서라면 무엇이든 할 것이라는 내용은 마음을 겸손하게 만듭니다.
우리 중 일부는 사소한 일에 불평을 늘어놓습니다.
우리는 버터 바른 토스트를 떨어뜨리거나, 부엌에서 파리를 발견하거나, 발가락을 찧고 인생을 한탄한다.
그녀의 말이 아무리 겸손함을 일깨워준다 하더라도, 우리는 우리의 짜증스러움을 질책할 필요는 없습니다.
어쩌면 우리는 본능적으로 잘못된 점을 찾아내어 바로잡으려고 하는지도 모릅니다.
핵심은 우리 주변의 무한한 아름다움과 경이로움을 끊임없이 깨닫는 것입니다 (그리고 종종 우리가 비판하는 바로 그 상황 속에서도 말이죠).
우리는 그녀의 명언의 마지막 줄에도 주목할 수 있는데, 그 안에는 많은 의미가 담겨 있습니다.
"무언가가 마음에 들지 않으면 바꿔야 합니다.
바꿀 수 없다면 그것에 대해 생각하는 방식을 바꾸세요."
원치 않는 변화에 대한 그녀의 대답은 간단하면서도 진실입니다.
무언가가 마음에 들지 않을 때 가장 먼저 해야 할 일은 그것을 바꾸어 상황을 개선할 수 있는지 살펴보는 것입니다.
하지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
때로는 상황에 맞추기보다는 스스로를 조절하면서 어려움을 있는 그대로 해결해야 하는데, 그녀가 제안하는 방식이 바로 그것입니다.
사물을 바라보는 방식을 재구성하기
비밀 하나 알려드릴게요. 저는 다른 사람들이 생각하는 방식을 바꿔서 사건을 다르게 볼 수 있도록 도와주는 데 익숙해요. 아마도 제 정신 건강 분야 경력에서 비롯된 것 같아요.
하지만 저는 가끔 제 조언을 따르는 걸 잊어버립니다.
좀 더 긍정적인 관점에서 바라볼 수도 있었을 텐데 말이다.
마음가짐을 개선하기 위해 생각을 바꾸는 것이 얼마나 좋은지 깨달을 때마다 항상 기쁩니다.
마음의 평화를 얻는 데 도움이 되는 모든 것은 우리에게 활력을 불어넣어 줍니다.
마음이 가벼워지고, 끊임없이 괴롭히고 비판하는 자기 비판에서 벗어난 듯한 해방감을 느낍니다.
그리고 이러한 상황이 지난 며칠 동안 실제로 벌어졌습니다.
영국에서는 보기 드문 폭염을 겪었는데, 우리 집은 그런 고온에 대비할 시설이 전혀 갖춰져 있지 않아요. (에어컨이 없거든요.) 저는 그 폭염과 갑작스러운 홍수에 전혀 대비하지 못했어요. 부엌과 식당에 물이 차올라 물을 퍼내느라 진땀을 뺐습니다.
대청소를 마친 후, 위기 상황에서도 쾌활한 태도를 유지하는 영국식 미덕을 발휘하며 애썼지만, 속으로는 약간 투덜거렸다.
하지만 그런 내면의 불평이 모든 것을 더 악화시켰다.
어질러진 집을 정리하면서 필요 없는 오래된 물건 몇 가지를 버리고 식료품 저장실과 찬장을 정리할 기회가 생겼어요. 제가 가지고 있는지도 몰랐던 물건들도 발견했고, 예전에는 아무리 찾아도 찾을 수 없었던 물건들도 몇 가지 찾았어요.
이 간단한 진실을 스스로에게 되뇌이니 놀라운 효과가 나타났다.
나는 피해자 모드에서
인테리어 디자이너 모드로 전환했다.
날씨 때문에 모든 게 망쳐졌다는 생각 대신, 오히려 날씨가 내게 도움이 되었다고 생각하게 되었습니다.
내가 예전처럼 부정적인 생각만 했더라면 지금쯤 우울했을 거야. 하지만 난 지금 최고의 컨디션이야. 때로는 인생에서 예상치 못한 어려움이 우리를 올바른 방향으로 이끌어주기도 하지. 이번 일은 내게 예전에 했던 습관을 떠올리게 해줬고, 다시 시작해 보려고 해.
저는 예전에 10분씩 시간을 내서 일부러 떠올릴 수 있는 모든 부정적인 이야기를 다른 관점에서 생각해 보곤 했습니다.
그렇게 짧은 시간 안에 얼마나 많은 불행한 이야기들을 생각해낼 수 있는지 알면 깜짝 놀라실 거예요.
수년간의 연습을 통해 저는 어린 시절의 부정적인 기억, 전 연인에 대한 이야기 등 여러 가지를 재구성했습니다.
가장 깊고 오랫동안 저를 괴롭혀온 이야기들을 직면하고 긍정적으로 바꾸었습니다.
어떤 이야기들은 재구성하기가 더 쉬웠고, 어떤 이야기들은 그렇지 않았습니다.
하지만 마음의
짐을 덜어낼 때마다 기분이 훨씬 좋아졌습니다.
그 일들을 해로운 경험이 아닌 축복으로 기억하는 것이 모든 것을 바꿔놓았다.
하지만 우리는 언제나 일어나는 일들을 우리에게 해가 되는 방식이 아닌, 우리에게 이로운 방식으로 생각할 수 있는 선택권을 가지고 있습니다.
정신 건강 분야에서 일하면서 어려움을 극복하는 방식이 각기 다른 많은 사람들을 만났습니다.
부정적인 상황을 철학적으로 바라보고, 잃는 것뿐 아니라 얻는 것도 있다는 점을 깨닫는 사람들은 고통스러운 측면에만 집중하는 사람들보다 훨씬 더 잘 대처했습니다.
삶이 장밋빛인 척하거나 상처받은 적이 없는 척할 필요는 없습니다.
하지만 삶의 교훈을 얻을 수 있는 경험들을 포함하여 모든 측면에서 사건을 바라보는 균형 잡힌 시각을 가질 수는 있습니다.
때로는 갑작스럽고 고통스러운 경험을 마주하고, 그 감정을 추스르는 시간이 필요할 수 있습니다.
또한, 힘든 부분을 상담가나 친한 친구와 이야기 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 나중에는 전체적인 상황을 조망하는 것이 치유에 도움이 되는 관점을 얻는 데 도움이 되는 시점에 도달하게 됩니다.
그렇지 않으면 마치 LP판이 홈에 갇힌 것처럼, 같은 방식에 갇히게 됩니다.
LP판을 많이 틀수록 홈은 깊어지고 다른 곡으로 넘어가기가 점점 어려워지죠.
일단은 홍수로 고인 물을 다 닦아내고 걸레를 벽에 기대어 세워둔 채 정리를 멈췄습니다.
나를 가장 짜증나게 하는 10가지 유형의 사람들
저는 사람들과 어울리는 걸 좋아하지 않아요. 사실 사람보다 동물을 더 좋아하죠. 사람들은 복잡하고, 혼란스럽고, 골칫거리예요. 정말 좋은 사람들도 있지만, 대부분은 기껏해야 괜찮은 사람들이고, 최악의 경우에는 참을 수 없을 정도로 짜증 나는 사람들이죠. 제가 가장 싫어하는 열 가지 유형의 사람들을 소개합니다.
1. 타인을 기쁘게 하려는 사람들
캡션은 제가 직접 작성했습니다.
남을 기쁘게 하려는 사람들은 좋은 의도를 가졌다고 생각할지 모르지만, 결국 주변 사람들을 화나게 할 뿐입니다.
모든 사람에게 인정받으려 애쓰다 보면 정작 소중한 사람들에게 상처를 줄 수 있습니다 .
제 친구 Lexi*는 모든 사람에게 사랑받고 싶어 안달이 나서 결국 우리 우정을 망쳐버렸어요. 저를 비롯한 다른 사람들을 괴롭히고 따돌렸던 제 전 친구가 먼저 돈을 냈다는 이유로 그 친구를 자기 모임에 초대하고는 저한테는 오지 말라고 했거든요!
남을 기쁘게 하려는 사람들은 누구에게도 "아니오"라고 말하기를 꺼립니다.
갈등을 피하고 싶어하고, 다른 사람들의 자신에 대한 인식이 바뀔까 봐 두려워하기 때문에 타인을 위해서든 자신을 위해서든 나서지 않습니다.
그들은 중립을 유지하는 것을 선호합니다.
물론 중립을 지키는 것이 항상 나쁜 것은 아니지만, 자신이나 가까운 사람이 공격받고 있을 때 어떻게 중립을 지킬 수 있겠습니까?
남을 기쁘게 하려는 사람들은 당장 거절하는 것을 어려워합니다.
그들은 당신이 제안을 진심으로 한 것이 아니길, 다시는 요청하지 않길 은연중에 바랍니다.
또한, 일단 승낙했다가 마음을 바꾸거나 핑계를 댈 수도 있습니다.
남을 기쁘게 하려고 애쓰는 것은 결국 남들이 당신을 덜 좋아하게 만들 뿐입니다.
물론 그들은 당신 앞에서 직접 말해주지는 않겠지만요!
2. 끊임없이 자기 이야기만 하는 사람들
이런 사람들 보면 진짜 "닥쳐! 누가 신경이나 쓰겠어?"라고 소리치고 싶어져. 10파운드 빼고 인스타그램 다이어트 전문가가 됐다고 누가 신경이나 쓰냐고? 듀오링고에서 배운 몇 마디 중국어 할 줄 안다고 사람들이 네가 중국어에 능통하다고 생각한다고 누가 신경이나 쓰냐고?
누구도 자기중심적이고 자기애적 성향이 강한 사람(혹은 진짜 자기애적 성향을 가진 사람)을 좋아하지 않습니다.
특히 그 사람이 가장 좋아하는 대화 주제가 바로 나 자신인 경우라면 더더욱 그렇죠. 대화는 주고받는 것이어야 합니다.
사람들은 자신의 이야기도 들어주길 바라고, 자신이 하는 말이 중요하게 여겨지길 원합니다.
끊임없이 자기 얘기만 하는 사람들은 참기 힘들어요, 특히 그 허풍을 꿰뚫어 볼 수 있을 때는 더 그렇죠. 그런 사람들은 남을 기쁘게 하려는 사람들만큼이나 불안정하고 인정받고 싶어 안달하는 사람들이에요.
3. 지나치게 행복한 사람들
긍정적인 사람이 되는 것은 결코 부정적인 것이 아닙니다.
긍정적인 사람과 지나치게 긍정적인 태도를 보이는 사람 사이에는 분명한 차이가 있습니다.
후자는 당신을 기분 좋게 해주는 것이 아니라 오히려 더 화나게 만듭니다.
기분이 안 좋거나 인생이 엉망이라고 느낄 때, 공감해주는 대신 "아니야, 좀 더 긍정적으로 생각해 봐. 비타민 B12 수치는 확인해 봤어? 채식주의자가 되어 보는 게 좋을 거야. 난 기분이 훨씬 좋아졌거든." 같은 말을 하곤 하죠.
아, 꺼져, 테일러. 내 고양이가 죽었고 경제적으로도 어려운데, 비타민 B12를 더 먹고 비건 식단을 한다고 내 기분이 나아질 리가 없잖아. 부유한 부모님이 아파트를 사주시고 발리로 요가 수련을 정기적으로 갈 수 있을 만큼 돈이 많다면 나도 행복할 거야.
제 경험상 지나치게 행복한 사람들은
제발 좀 그만하세요!
4. 표면적인 사람들
피상적인 사람들과는 깊이 있는 대화를 나누기 어렵습니다.
그들은 소셜 미디어, 가십, 그리고 다른 의미 없는 잡담 외에는 별다른 관심을 보이지 않기 때문입니다.
겉핥기식인 사람들은 다른 사람들의 삶에 별 관심이 없습니다.
그저 질문을 던질 뿐, 흥미진진한 가십거리가 아니면 대답에는 별 관심이 없죠.
겉모습만 보는 사람들은 당신이 휴가 중에 남자친구와 다투고 잘생긴 웨이터와 시시덕거렸다는 이야기를 듣는 걸 더 좋아할 거예요. 당신이 방문했던 고풍스러운 마을이나 관광객이 거의 없는 아름다운 해안 마을에 대한 이야기보다는 말이죠.
겉모습만 중시하는 사람들은 대체로 얕고 공감 능력이 부족한 경향이 있습니다.
그들은 무엇보다 외모와 지위에 관심이 많으며, 깊이 있고 의미 있는 관계를 맺기보다는 소셜 미디어에서 남들에게 잘 보이려고 애씁니다.
5. 수동적인 사람들
수동적인 사람들은 모스 부호보다 더 파악하기 어려워요! 그들에 대해 가장 짜증나는 점은 당신의 입장이 어떤지 도무지 알 수 없다는 거예요.
그들의 진짜 생각을 알 수 없으니 의견을 물어보는 건 완전히 헛수고일 뿐이에요. 케이크가 맛있었다고 말하겠지만, 한 입밖에 안 먹고는 당신이 안 보는 사이에 쓰레기통에 버릴 거예요.
수동적인 사람들과는 어떤 주제에 대해서도 대화를 나눌 수 없습니다.
그들은 불편하거나 심오한 주제를 피하고 화제를 돌리기 때문입니다.
문제를 부인하거나 잠깐 인정할 수는 있지만, 결국 당신이 듣고 싶어 하는 말만 해서 화제를 돌리게 만들려고 합니다.
나는 수동적인 사람들과 어울릴 시간도 에너지도 없다.
나는 사람들을 이해하는 것보다 퍼즐을 푸는 데 훨씬 능숙하다.
6. 지나치게 외향적인 사람들
지나치게 외향적인 사람들은 정말 골칫거리예요. 시끄럽고, 거만하고, 항상 관심의 중심에 있고 싶어 하죠. 대화를 독차지하고 다른 사람이 말할 기회를 거의 주지 않기 때문에 함께 있으면 에너지가 고갈돼요.
그들은 모든 일에 지나치게 흥분하는 경향이 있습니다.
그들의 열정은 존경할 만하지만, 때로는 과도해서 다른 사람에게 방해가 될 수 있습니다.
기차에서 음정도 맞지 않는 '스위트 캐롤라인'을 부르는 당신을 방해하고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다.
회사 팀워크 강화 행사에 당신만큼 들떠 있는 사람도 없습니다.
진정하세요.
모든 사람의 관심을 받고 싶어하며, 관심에서 에너지를 얻습니다.
소셜 미디어는 그들에게 완벽한 배출구입니다.
7. 트라우마 유기자
트라우마를 쏟아내는 사람들은 정말 기운을 쏙 빼놓는 사람들이에요. 만나자마자 5분도 안 돼서 포레스트 검프처럼 자기 인생 이야기를 쏟아내죠. 조심하지 않으면 당신을 무급 상담사로 만들어버릴지도 몰라요.
그들은 밤낮으로 당신에게 전화를 걸어 최신 고민을 쏟아낼 겁니다.
그들은 못된 전 애인이 너무 그리워서 다시 돌아오길 바란다거나, 기차에서 누군가에게 눈총을 받았다고 하소연할 겁니다.
힘든 일을 겪는 사람들을 도와주고 이야기를 들어주는 건 괜찮지만, 사람들이 아무런 경계 없이 감정을 쏟아내는 건 좋아하지 않아요. 저는 상담사가 아니니까요.
특히 트라우마를 가한 사람이 자신의 상황을 바꾸기 위해 아무것도 하지 않고 끊임없이 자기 연민에 빠져 있을 때, 똑같은 문제에 대해 계속해서 듣는 것은 정말 답답한 일입니다.
트라우마를 남기고 물건을 버리는 사람들은 종종 당신의 말을 무시하고 당신의 문제에 귀 기울여주려는 배려조차 하지 않습니다.
그들은 모든 것을 자신에게 집중시키려 하고, 극도로 이기적인 사람들일 수 있습니다.
8. 예의범절이 전혀 없는 사람들
예의 바른 행동은 돈이 들지 않습니다.
많은 사람들이 이 사실을 잊고 사는 것 같습니다.
세상에는 사회적 예의라고는 눈곱만큼도 없는 사람들이 너무나 많습니다.
어떤 사람들은 타인에 대한 배려심이 전혀 없고, 예의를 지키는 것조차 고통스러워합니다.
어떤 사람들은 너무 무례하고 불쾌해서 아는 사람에게 인사조차 하지 않고 짧은 대화도 나누지 않습니다.
안타깝게도 저는 저를 못 본 척하고 깔보는 동료들과 함께 일하고 있습니다.
예를 들어 대중교통에서 시끄러운 음악을 트는 사람들, 공공장소에서 소리를 지르고 비명을 지르는 십대들, 그리고 임산부나 노인에게 자리를 양보하지
않는 사람들 같은 사람들이요.
9. 동물을 싫어하는 사람들
저는 동물을 싫어하는 사람들을 믿지 않아요. 물론 뱀, 거미, 악어처럼 특정 동물을 싫어하는 건 이해할 수 있지만, 모든 동물을 싫어하는 사람들은 이해할 수 없어요.
반려동물과 함께 자라지 못한 사람들이 있다는 건 이해하지만, 그렇다고 동물을 싫어할 이유는 없죠. 개에게 쫓기는 등의 안 좋은 경험을 한 사람들도 있다는 것도 알지만, 모든 개가 다 똑같다고 생각해서는 안 됩니다.
안타깝게도 어떤 사람들은 동물을 제대로 번식시키거나 키우거나 돌보지 않아서 공격적인 성향을 갖게 되는 경우가 있습니다.
어떤 품종이나 동물들은 반려동물로 적합하지 않은 것도 사실입니다.
많은 동물들은 연약하고 무력합니다.
그들은 누구에게도 피해를 주거나 해를 끼치고 싶어하지 않아요. 대부분은 그저 사랑과 애정을 원할 뿐입니다.
어떻게 사람들이 사랑스러운 고양이나 강아지를 싫어할 수 있는지 이해가 안 가네요.
어떤 사람들은 동물이 더럽고 성가시다고 생각합니다.
하지만 유감스럽게도, 인간도 (여러 면에서) 더럽고 성가실 수 있습니다.
10. 소셜 미디어 중독자
저는 소셜 미디어를 정말 싫어합니다.
제게 소셜 미디어는 사회의 모든 문제점을 상징하는 것 같아요. 요즘 소셜 미디어가 너무 만연해서 중독되는 사람들이 어쩔 수 없겠지만, 아예 끊지 못하는 사람만큼 끔찍한 건 없다고 생각합니다.
삶의 모든 순간을 기록하고 세상과 공유하려는 사람만큼 끔찍한 사람은 없다.
제 친구 중에 롤라*라는 친구가 있었는데, 소셜 미디어에 중독된 친구였어요. 만날 때마다 뭘 하든 촬영해서 소셜 미디어에 올리려고 했죠. 정말 짜증 났어요. 완전히 무의미하다고 생각했거든요.
제 주변에는 Lexi처럼 우리가 하는 일을 소셜 미디어에 끊임없이 올리고 싶어하는 친구들이 몇 명 더 있었어요. Lexi는 제 예전 친구이기도 했죠.
60세가 되면 아무도 알려주지 않는 열 가지
보통 58세나 59세쯤 되면, 앞으로의 10년이 단순히 "머리만 하얗게 세운 채 똑같은 일상"이 아닐 거라는 사실을 깨닫는 순간이 옵니다.
내면에서 무언가 변화가 일어나는 것이죠. 이러한 변화는 한꺼번에 일어나지도 않고, 은퇴 안내 카드나 은퇴 관련 책자에서 암시하는 방식대로 진행되지도 않습니다.
물론, 우편물에는 유언장 작성이나 주택 담보 대출 관련 안내 책자가 포함되기 시작하겠지만, 진정한 변화는 더욱 미묘하고 개인적이며, 종종 사람들을 완전히 당황하게 만듭니다.
이 시대를 살아가는 많은 사람들과 이야기를 나누고, 가족 바비큐 파티에서 여러 대화를 엿들은 결과, 가장 자기 인식이 뛰어난 사람조차도 종종 놀라게 하는 열 가지 변화를 소개합니다.
제 책 『주택 규모 축소, 정리 정돈 또는 현재 위치 유지: 노년기 주거 결정』 은 아마존에서 구매하실 수 있습니다.
1. 당신의 수면 패턴은 허락 없이 스스로 바뀐다
60대에 접어들면 다른 사람들이 아직 잠들어 있는 오전 6시 15분에 일어나 하루를 시작하는 자신을 발견할지도 모릅니다.
이는 성격 변화가 아니라 단순히 생물학적인 현상입니다.
나이가 들면서 깊은 수면 시간이 자연스럽게 줄어들고 생체 리듬이 더 이른 시간대로 이동합니다.
정오까지 늦잠을
잘 수 있었던 22살의 모습은 이제 사라지고, 해돋이의 아름다움을 진심으로 즐기는 사람이 된 것입니다.
반대로, 낮잠이 필요하다고 해서 더 이상 죄책감을 느낄 필요는 없습니다.
오후에 20분 정도 쉬는 것은 "게으름"이 아니라 "전략적인 에너지 관리"로 바뀔 수 있습니다.
낮잠을 즐기세요. 몸은 당신에게 먼저 묻지 않았더라도 무엇이 필요한지 알고 있습니다.
2. 시간이 당신을 속이기 시작합니다
흥미로운 현상이 하나 있습니다.
하루하루는 길고 여유롭게 느껴질 수 있습니다.
천천히 마시는 커피 한 잔, 한가로운 산책, 길게 이어지는 오후처럼 말이죠. 하지만 한 해는 눈 깜짝할 사이에 지나가는 것 같습니다.
60대에게 벌써 7월이라니, 손주가 어떻게 갑자기 열두 살이 됐냐고 물어보면,
아마 비슷한 어조로 어깨를 으쓱할 겁니다.
심리학자들은 이를 "시간 역설"이라고 부릅니다.
이는 새롭고 참신한 경험이 적을수록 뇌가 일상적인 기간에 대한 기억을 압축하기 때문에 발생합니다.
해결책은 복잡하지는 않지만 쉽지는 않을 수 있습니다.
새로운 경험을 도입하면 시간 인식을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 단순히 좋은 생각이 아니라, 사람들이 도자기를 배우거나 마침내 포르투갈 여행을 예약하기로 결정하는 근본적인 이유이기도 합니다.
3. 음식 맛이 예전 같지 않게 느껴진다
이 시기에 많은 사람들은 식욕의 변화를 느낍니다.
예전처럼 단 음식을 갈망하지 않거나, 35세 때와는 달리 와인 한 잔이 자신에게 미치는 영향이 달라졌다고 느낄 수도 있습니다.
나이가 들면서 미각이 둔해지고, 식욕 조절 능력이 떨어지며, 알코올 내성도 감소하는 경우가 많아 아쉬움을 느끼는 사람들도
있습니다.
하지만 이것을 부정적으로만 볼 필요는 없습니다.
실제로 60대인 많은 사람들은 이전과는 다른 방식으로 음식을 더 즐긴다고 말합니다.
그들은 단맛보다는 풍부하고 복합적인 맛을 선호하고, 적은 양에도 만족감을 느끼며, 음식량에 얽매이지 않습니다.
이것은 단순히 "나이가 들어서"라기보다는
"미각이 드디어 성숙해졌다"는 의미에 가깝습니다.
비록 그 성숙에 60년이라는 시간이 걸렸을지라도 말입니다.
4. 마침내 남들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않게 된다.
이 시대의 가장 큰 장점 중 하나가 있다면, 그것은 바로 타인의 시선에 신경 쓰느라 쏟던 정신적 에너지가 크게 줄었다는 점일 것입니다.
노화와 성격에 대한 연구는 사회적 불안이 나이가 들면서 감소하는 경향이 있으며, 스스로 평가하는 삶의 만족도는 중년기에 잠시 하락했다가 노년기에 다시 상승하는
U자형 곡선을 따른다는 사실을 일관되게 보여줍니다.
60대 사람들은 굳이 장황하게 설명할 필요 없이 자신 있게 거절합니다.
과감한 셔츠를 입고 회의에서 너무나 당연한 질문을 던지는데, 이는 더 이상 남들의 시선이나 판단에 신경 쓰지 않기 때문입니다.
이는 무관심이 아니라, 오랜 경험을 통해 얻은 자신감입니다.
수많은 어색한 상황들을 헤쳐오면서
대부분의 상황은 점심시간쯤 되면 잊혀진다는 사실을 깨달았기 때문입니다.
5. 위험을 감수하려는 성향이 이상하게 뒤바뀝니다.
60대에 접어들면 사람들은 재정 관리에 더욱 신중해지는 경향이 있습니다.
물론, 잘못된 투자로 인한 손실을 만회할 시간이 부족하다는 점을 고려하면 이는 당연한 접근 방식입니다.
하지만 감정적으로나 사회적으로는 뜻밖의 변화가 나타나기도 합니다.
오히려 더욱 대담해지는 것입니다.
서핑에
도전하거나, 다른 나라로 이주하거나, 20년 동안 억눌러왔던 감정을 마침내 표현하기도 합니다.
이러한 현상은 흥미로운 대조를 만들어냅니다.
사람들은 돈에 있어서는 더욱 보수적이 되는 반면, 삶의 선택에 있어서는 더욱 모험적이 됩니다.
공통적인 특징은 기회가 아니라 시간이 진정으로 제한된 자원이라는 인식이 높아졌다는 점입니다.
돈은 어려운 시기를 대비해 저축할 수 있지만, 경험은
덧없고 기다릴 수 없습니다.
6. 성공에 대한 완전히 새로운 정의가 생겨난다
수십 년 동안 성공의 척도는 승진, 연봉 인상, 그리고 높은 사무실이었습니다.
그러나 60대에 접어들면 이러한 전통적인 성공 기준은 공허하게 느껴지는 경우가 많습니다.
이 연령대의 사람들에게 무엇에 자부심을 느끼는지 물어보면 직책보다는 관계를 회복한 일, 손주에게 낚시를 가르쳐준 일, 혹은
오랜 친구와 함께 추억에 남는 여행을 다녀온 일 등을 꼽는 경우가 흔합니다.
이러한 변화는 사임하거나 "야망을 포기하는 것"을 의미하는 것이 아닙니다.
오히려 야망을 재정의하고 더욱 의미 있게 만드는 것입니다.
목표는 더욱 구체적이고 인간적인 것으로 바뀝니다.
"성공하라"는 말 대신 "현재에 충실하라", "친절하라", "내가
있는 곳을 내가 있는 곳보다 더 나은 곳으로 만들어 놓으라"는 것에 초점을 맞춥니다.
이러한 목표는 범위는 작아 보일지 모르지만, 실제로 달성하기는 훨씬 더 어렵습니다.
7. 친구 수는 줄어들지만, 어쩐지 더 좋아진다
처음에는 받아들이기 어려울 수 있습니다.
친구 관계가 줄어들 수도 있고, 사람들이 이사를 가거나 멀어지거나, 더 이상 당신에게 필요한 친구가 되어주지 않을 수도 있습니다.
하지만 60대에 남는 우정은 오히려 더 강하고 깊으며, 의외로 편안한 경우가 많습니다.
쓸데없는 잡담도 줄고, 굳이 애써
꾸미려는 모습도 보이지 않습니다.
대신 30년 동안 당신을 알아온 사람과 편안하게 말없이 함께 있는 것만으로도 충분합니다.
사회과학자들은 이러한 현상을 사회정서적 선택 이론이라고 부릅니다.
이 이론에 따르면, 사람들은 시간의 한계를 더욱 인식하게 될수록 의도적으로 더 적은 수의 질 높은 관계에 투자합니다.
다시 말해, 양보다 질을 중시한다는 것은 단순히 인사말에 나오는 좋은 문구가 아니라, 이 연령대의 사람들이
사회적 에너지를 어떻게 쏟을지 선택하는 방식에 실제로 나타나는 변화를 반영하는 것입니다.
8. 가족 내 당신의 역할은 조용히 변화합니다
이 십년 중 어느 시점에선가 많은 사람들이 "모든 답을 알고 있는 사람"에서 "자신의 의견을 구하는 사람"으로 바뀌게 됩니다.
성인이 된 자녀들은 허락을 구하기보다는 조언을 구하기 위해 더 많이 연락하기 시작합니다.
손주가 생기면서 새로운 유형의 관계가 형성되는데, 이는
훈육보다는 기쁨에 더 초점을 맞추는 관계입니다.
게다가 많은 사람들이 예상하지 못하는 미묘한 변화도 있습니다.
바로 가족 역사가의 역할입니다.
당신은 어린 친척들이 태어나기도 전의 이야기를 기억하는 사람이 되는 것입니다.
이는 누구도 공식적으로 부여하는 책임이 아닌, 특별한 임무입니다.
어느 날 문득 깨닫게 되는 것은, 당신이
이제 그 이야기들을 간직해야 할 사람이 되었다는 사실입니다.
9. 기술은 진정으로 복잡한 관계를 형성하게 된다
60대 사람들은 아마 직장에서 컴퓨터를 사용해 봤을 겁니다.
1990년대의 기본적인 웹사이트에서 시작하여 2000년대 초반의 버그투성이 쇼핑 사이트를 거쳐 넷플릭스, 스포티파이, 아마존, 구글에 이르기까지 인터넷이 발전하는 과정을 지켜봤을 것입니다.
모든 집에 유선전화가 한 대씩 있었고, 외출
중에 전화를 걸어야 할 때는 빨간색 공중전화 부스를 이용했던 시절을 기억할 것입니다.
이 공중전화는 부피가 크고 통화료가 엄청나게 비싼 휴대용 "벽돌" 전화기로 대체되었고, 그 후 몇 세대에 걸쳐 성능이 향상된 전화기를 거쳐 오늘날의 스마트폰이 등장했습니다.
관심사나 업무에서 기술을 얼마나 활용했는지에 따라, 아마도 위에 언급된 기술들을 일부 또는 전부 사용해 보셨을 겁니다.
하지만 60대가 되면 자신이 몰랐던 부분이나 지식의 공백을 발견할 수도 있습니다.
예를 들어, 온라인 뱅킹을 신뢰하지 않았거나, 소셜 미디어의 필요성을 느끼지 못했거나, 직접
슈퍼마켓에 가서 싱싱해 보이는 과일과 채소를 고르는 것을 선호했을 수도 있습니다.
여기에는 세대 차이로 인한 분명한 갈등이 존재하며, 이는 짚고 넘어갈 필요가 있습니다.
60대들이 새로운 기술을 배우지 못한다는 뜻이 아니라, 오히려 많은 사람들이 쉽게 습득합니다.
다만, 그들은 무엇이 진정으로 노력할 가치가 있는지를 판단하는 훨씬 더 견고한 기준을 가지고 있습니다.
기
을 선택적으로 수용하는 것은 고집의 표시가 아니라, 단순히 현명한 판단력이며, 흔히 "컴퓨터를 잘 다루지 못한다"는 식으로 오해되곤 합니다.
10. 당신은 당신 자신을 다시 만나게 됩니다
아마도 가장 놀라운 점은 많은 사람들이 60대에 접어들면서 인생의 어느 시점보다 진정한 자신을 느낀다고 답한다는 것입니다.
직장 생활에 대한 부담은 줄어들거나 완전히 사라지고, 자녀들이 성장하면서 남들에게 보여줘야 한다는 압박감, 즉 '내가 어떤 모습이어야 한다'는 고정관념이 약해지면서 예상치
못했던 더욱 흥미로운 자신의 모습을 발견하게 됩니다.
옷장 속에 처박아 두었던 기타, 미완성 소설, 대학 시절 배우려 했던 외국어처럼 예전에 즐겼던 취미가 다시 살아날 수도 있습니다.
주변 사람들을 놀라게 할 만한 새로운 정체성이 생겨나기도 합니다.
예를 들어, 은퇴한 회계사가 열정적인 조류 관찰자가 되거나, 전직 간호사가 63세에 처음으로 진지하게
그림을 그리기 시작할 수도 있습니다.
저의 경우, 태극권을 배우고 있고, 마침내 텃밭 가꾸기에 제대로 발을 들여놓았습니다.
은퇴는 끝을 의미하기보다는 오히려 사려 깊은 편집자처럼 작용하여 진정으로 당신의 일부가 아니었던 모든 것을 제거하는 데 도움을 주는 경우가 많습니다.
결론
60대가 된다고 해서 깔끔한 사용 설명서가 주어지는 건 아닙니다.
겪게 될 변화 중 일부는 사소한 불편함(예전처럼 술을 잘 못 마시게 되는 것)처럼 느껴질 수도 있지만, 반대로 미처 몰랐던 새로운 경험들이 생겨나면서 삶이 훨씬 자유로워질 수도 있습니다.
흔히 한 주 안에 이 두 가지 감정을 모두
경험하는 사람들도 있습니다.
이러한 전환기를 겪은 거의 모든 사람들에게서 공통적으로 나타나는 것은 60대는 속도를 늦추는 시기라기보다는 진정으로 중요한 것, 진정으로 소중한 사람, 그리고 점점 더 귀중해지는 시간을 어떻게 보낼지에 집중하는 시기라는 점입니다.
진정으로 자신에게 중요한 것이 무엇인지 탐구하는 시기인 것입니다.
신선한 공기와 건강 — 큰돈 들이지 않고 은퇴 후에도 활동적인 생활을 유지하는 방법
은퇴는 큰 변화입니다.
더 이상 일찍 일어나 기차를 타기 위해 서두르거나 빡빡한 일정에 얽매일 필요가 없습니다.
이제 당신에게는 시간이 돌아왔습니다.
많은 영국 은퇴자들에게는 집 바로 앞에서 새로운 기회가 펼쳐집니다.
운하를 따라 산책하거나, 토요일 아침 파크런에 참여하거나, 단순히
동네 공원에서 시간을 보낼 수도 있습니다.
무엇보다 좋은 점은 자연을 즐기는 데 비용이 들지 않는다는 것입니다.
은퇴 후에도 활동적인 생활을 유지하는 것은 체중 관리 이상의 효과를 가져다줍니다.
규칙적인 운동은 심장병, 제2형 당뇨병, 치매, 우울증의 위험을 낮춰줍니다.
또한 신체와 정신 건강 모두에 도움이 됩니다.
활동적인 생활은 수면의 질을 개선하고, 정신을 맑게 유지하며, 뼈를 튼튼하게 하여
건강한 노화를 촉진합니다.
특히 고정 수입으로 생활하는 은퇴자에게는 활동적인 생활이 병원 방문 횟수를 줄여주므로 건강과 경제적인 측면 모두에서 현명한 선택입니다.
가장 좋은 점은 이러한 혜택을 누리기 위해 회원비나 장비 비용을 지불할 필요가 없다는 것입니다.
영국에는 14만 마일에 달하는 공공 산책로와 수많은 무료 녹지 공간이 있어 비용 부담 없이 자연을 즐기고 운동할 수 있습니다.
야외 활동에 참여하면 새로운 사람들을 만날 기회도 생겨 정신적, 정서적
건강에도 매우 좋습니다.
저의 책 『주택 규모 축소, 정리 정돈 또는 현재 위치 유지: 노년기 주거 결정』은 아마존에서 구매하실 수 있습니다.
밖으로 나가세요 — 영국의 뒷마당이 바로 당신의 운동장입니다
영국 은퇴자들이 가장 쉽게 접할 수 있으면서도 종종 간과되는 운동인 걷기부터 시작해 보겠습니다.
영국 국민보건서비스(NHS)는 65세 이상 노인들에게 매주 최소 150분의 중강도 운동을 권장합니다.
많아 보일 수 있지만, 매일 25분씩 걷는 것으로도 충분합니다.
걷기는 비용이 들지 않고 특별한
기술도 필요하지 않습니다.
편안한 신발만 있으면 됩니다.
번화가를 걷든 레이크 디스트릭트에서 하이킹을 하든, 누구나 걷기를 통해 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
영국의 공공 통행로는 시골, 숲, 황무지, 해안을 가로지르며 펼쳐진 숨겨진 보물과 같습니다.
영국 지도국(Ordnance Survey) 지도나 AllTrails.com 같은 웹사이트를 이용하면 난이도와 후기 등 자세한 정보를 바탕으로 지역별 경로를 찾을 수 있습니다.
이를 통해 자신의 체력 수준에 맞는 산책로를
택할 수 있습니다.
markm좀 더 체계적이고 다른 사람들과 함께하는 걷기를 원하신다면, 전국적인 걷기 자선 단체인 램블러스 협회 (Ramblers Association)를 고려해 보세요. 이 단체는 지역 자원봉사자들이 이끄는 다양한 길이와 난이도의 단체 걷기 행사를 주최합니다.
회비도 저렴하고, 많은 단체에서 가입 전에 무료 체험을 제공합니다.
다른 사람들과 함께 걸으면 새로운 코스에서도 동기 부여가 되고 안전함을 느낄 수 있습니다.
또한 많은 은퇴자들이 매주 즐기는 재미있는 사교 활동이기도 합니다.
영국의 자연 공간을 최대한 활용하기
영국에는 탐험할 만한 다양한 자연 명소가 있습니다.
가까운 산책로 외에도 피크 디스트릭트, 레이크 디스트릭트, 다트무어, 요크셔 데일즈와 같은 잉글랜드의 10개 국립공원을 방문할 수 있습니다.
모든 국립공원은 무료로 입장할 수 있으며, 모든 수준의 사람들을 위한 수천 개의 도보 및 자전거 코스가
마련되어 있습니다.
웨일스에는 스노도니아와 브레콘 비컨스가 있고, 스코틀랜드에는 케언곰스와 트로삭스처럼 더욱 광활하고 드넓은 자연 공간이 있습니다.
이 모든 곳들이 어우러져 영국을 대표하는 아름다운 자연경관들을 만들어냅니다.
영국 국립 내셔널 트러스트(National Trust) 도 훌륭한 선택입니다.
영국, 웨일스, 북아일랜드에 있는 수백 곳의 유서 깊은 저택, 정원, 해안 산책로, 자연보호구역을 이용할 수 있습니다.
스코틀랜드에는 스코틀랜드 국립 내셔널 트러스트(National Trust for Scotland)를 통해 비슷한 곳들을 방문할 수 있습니다.
60세 이상이면 할인 혜택을 받을 수 있으며, 자주 방문한다면 연간 회원권이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
집 가까이에 숨겨진 보석 같은 장소들을 놓치지 마세요. 지방 자치 단체에서 운영하는 컨트리 파크는 대부분 무료이며, 특별한 계획이나 교통수단 없이도 가볍게 산책하거나 편안한 하루를 보내기에 안성맞춤입니다.
영국 운하 및 강 신탁(Canal & River Trust)에서 관리하는 운하 둑길은 평평하고 한적하며 차량 통행이 없는 산책로와 자전거 도로를 제공합니다.
관절이나 이동에 어려움이 있는 사람들에게도 안성맞춤입니다.
운하를 따라 걷다가 펍에서 점심을 먹는 것만큼 영국적인 경험도 드물 것입니다.
해안도 잊지 마세요. 잉글랜드 해안길은 최종적으로 전국을 2,700마일(약 4,340km)에 걸쳐 이어지게 될 예정입니다.
이미 많은 구간이 개방되어 누구나 무료로 탐험할 수 있습니다.
바닷가를 따라 걷다 보면 유럽 최고의 절경을 감상할 수 있습니다.
신선한 공기, 아름다운 풍경, 그리고 가벼운 운동은
기분 전환에 큰 도움이 될 것입니다.
헬스장 없이도 건강 유지하기 - 생각보다 쉽습니다
특히 은퇴 후에는 건강을 유지하기 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다.
요즘 대부분의 건강 목표는 근력, 유연성, 균형 감각을 유지하고 심장 건강을 지키는 것입니다.
큰 근육을 만들거나 격렬한 운동을 해야 한다는 부담감은 없습니다.
좋은 소식은 우리 몸은 야외에서 움직이도록 만들어졌다는
것입니다.
노년층을 위한 많은 운동은 잔디밭, 튼튼한 공원 벤치, 심지어 거실 바닥만 있어도 충분합니다.
노르딕 워킹은 건강을 유지하는 데 아주 좋은 방법입니다.
가벼운 폴을 사용하면 걷기가 전신 운동으로 바뀌어 팔, 어깨, 등, 코어 근육을
모두 사용할 수 있습니다.
관절에 무리가 가지 않고 자세와 균형 감각 향에도 도움이 됩니다.
많은 단체와 센터에서 강습을 제공하고 있으며, 폴도 쉽게 구할 수 있고 가격도 저렴합니다.
야외 요가와 태극권이 영국 은퇴자들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다.
특히 봄과 여름에는 지역 공원에서 저렴한 비용으로 또는 자원봉사자들이
진행하는 강좌가 자주 열립니다.
두 운동 모두 유연성, 균형 감각, 그리고 마음의 평화를 가져다줍니다.
이러한 이점은 나이가 들수록 더욱 중요해집니다.
낙상은 심각한 위험 요소이지만, 태극권은 낙상 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
어렸을 때 수영을 좋아했다면 지금 다시 시작하기에 좋은 시기입니다.
많은 지방 자치 단체 레저 센터에서 노인들을 위한 할인 또는 무료 강습을 제공합니다 . 거주 지역의 시청에 문의하여 가까운 곳에서 이용 가능한 프로그램이 있는지 확인해 보세요. 좀 더 모험적인 경험을 원한다면 영국에서 인기 있는 야외 수영도 좋은 선택입니다.
강, 호수, 저수지, 바다는 모두 무료로 수영할 수 있는 곳이며, 야외 수영 클럽도 많으니 가까운 곳에서 함께 수영할 수 있는 그룹을 찾을 수 있을 것입니다.
찬물 수영은 혈액 순환 개선, 기분 전환, 염증 감소, 면역력 강화 등 건강에 여러 가지 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
무료 디지털 도구 및 NHS 지원
영국에 거주한다는 것은 세계 최고 수준의 공공 의료 시스템을 이용할 수 있다는 것을 의미합니다.
NHS(국민보건서비스)는 은퇴자들이 활동적인 삶을 유지할 수 있도록 다양한 무료 자원을 제공합니다.
NHS의 ' Couch to 5K' 앱은 초보자에게 적합한 무료 달리기 프로그램입니다.
이 프로그램은 모든 연령대의 수백만 명이 단 9주 만에 5km를 달릴 수 있도록 훈련하는 데 도움을 주었습니다.
거의 운동 능력이 없는 상태에서 시작하여 천천히 강도를 높여가기 때문에 오랫동안 운동을 하지 않았던 은퇴자들에게도 좋은 선택입니다.
NHS 피트니스 스튜디오 웹사이트에는 노년층을 위한 무료
운동 동영상 라이브러리가 있습니다.
여기에는 의자를 이용한 운동, 균형 운동, 가벼운 에어로빅 등이 포함됩니다.
관절염이나 관절 통증이 있는 경우, Versus Arthritis (versusarthritis.org)에서 안전하고 편안하게 활동적인 생활을 유지할 수 있도록 무료 맞춤형 운동 조언을 제공합니다.
Age UK 웹사이트 또한 유용한 자료로, 활동 및 운동 관련 섹션과 지역별 프로그램 검색 기능을 제공합니다.
유튜브에는 무료 운동 영상도 많습니다.
Yoga with Adriene , The Body Coach 등의 채널에서는 노년층을 위한 수백 개의 무료 영상을 제공합니다.
가벼운 아침 스트레칭부터 강도 높은 유산소 운동까지, 거실에서 편하게 따라 할 수 있습니다.
특히 비 오는 날에 안성맞춤이죠.
은퇴 후 야외 활동의 가장 가치 있으면서도 종종 간과되는 이점 중 하나는 사회적 건강에 도움이 된다는 점입니다.
야외 활동을 통해 사람들과 교류하는 것은 외로움을 해소하는 데 도움이 되는데, 외로움은 은퇴자들에게 흔한 건강 위험 요소입니다.
단체 활동이나 지역 사회 행사에 참여하는 것은 신체
건강뿐 아니라 정신 건강에도 도움이 되므로, 야외 운동은 다방면으로 유익한 활동입니다.
파크런은 지역 사회 건강 증진의 훌륭한 사례입니다.
매주 토요일 오전 9시, 영국 전역의 공원에서 수천 건의 무료 5km 달리기 행사가 열립니다.
모든 연령과 체력 수준의 사람들이 참여할 수 있습니다.
은퇴하신 분들은 코스 전체를 걸으셔도 됩니다.
뛸 필요도 없고, 부담도 없으며, 완전 무료입니다.
파크런 그룹은 친절하고 따뜻하며, 많은 은퇴하신 분들이 파크런이 한 주의 가장 즐거운 사교 활동이라고 말씀하십니다.
참여하려면 parkrun.org.uk에서 한 번만 등록하면 바로 시작할 수 있습니다.
영국 은퇴자들을 위한 또 다른 훌륭한 자원은 U3A (제3연령대학교)
입니다.
전국 각 도시와 마을에 지부를 두고 있는 U3A는 역사, 언어, 음악, 미술은 물론 걷기, 자전거 타기, 야외 활동 등 다양한 주제의 관심 그룹 모임을 운영합니다.
회원 가입비는 저렴하며 새로운 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다.
시작하는 데 도움이 되는 유용한 팁
시작하는 데 거창한 계획이나 많은 돈이 필요한 것은 아닙니다.
시작하는 데 도움이 될 몇 가지 간단하고 실용적인 단계를 소개합니다.
- 무료 시니어 버스 패스를 신청하시면 운전이나 주차 비용 없이 시골, 자연 보호 구역 또는 해안 산책로를 방문하실 수 있습니다.
- 또한 연간 30파운드의 시니어 철도 할인 카드를 구입하면 기차 요금을
3분의 1 할인받을 수 있어 국립공원, 해안 산책로, 시골 지역으로의 당일 여행을 더욱 저렴하게 즐길 수 있습니다.
- 자선 가게에서 등산 장비를 저렴하게 구입하세요. 방수 재킷, 등산화, 플리스 재킷 등을 평소 가격보다 훨씬 싸게 구할 수 있습니다.
- 작게 시작해서 점차 늘려가세요 . 동네 한 바퀴를 10분 정도 걷는 것도 좋은 시작입니다.
가장 중요한 것은 얼마나 힘들게 하느냐가 아니라 꾸준히 하는 것입니다. - 지역별 "친환경 처방" 제도와 낙상 예방 교육에 대해 담당 의사에게 문의하십시오 .
결론
은퇴는 활동적인 삶의 끝이 아니라, 건강과 체력 관리에 더욱 목적의식을 갖는 시작입니다.
영국의 아름다운 자연경관, 잘 정비된 공공 산책로, 활발한 걷기 및 야외 활동 애호가 커뮤니티, 그리고 풍부한 무료 NHS 및 지방 정부 지원 시설 덕분에 예산에 상관없이 건강하고 활기찬 삶을 유지하고 사회와
소통하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.
헬스장이나 값비싼 운동기구, 개인 트레이너는 필요 없습니다.
편안한 운동화 한 켤레와 밖으로 나가고자 하는 의지만 있으면 됩니다.
산책, 신선한 공기 한 모금, 걷는 모든 순간이 더 길고 건강하며 행복한 노후를 위한 투자입니다.
영국의 아름다운 자연이 여러분을 기다립니다.
지금이 바로 그곳을 탐험하기에 완벽한 시기입니다.