60대 이후의 뱃살이 40대 때처럼 어쩔 수 없이 존재하긴 하지만, 그래도 어느 정도는 조절할 수 있는 수준이라고 말씀드릴 수 있으면 좋겠습니다.
그때는 일주일 정도 식단을 잘 지키고 몇 번 산책만 하면 뱃살이 줄어들곤 했죠. 하지만 제가 장례
보험이나 계단 리프트 회사에서
"특별 할인" 제안을 받기 시작할 무렵, 제 뱃살은 조용히 반란을 일으켰습니다.
갑자기 생긴 건 아니고, 그냥 빼기를 거부하더군요.
냉혹한 현실은 이렇습니다.
60세 이후의 복부 지방은 예전과 다릅니다.
과식은 생각보다
훨씬 더 완고하고, 호르몬의
영향을 많이 받으며, 노화의 자연스러운 변화와 밀접하게 관련되어 있습니다.
비스킷을 너무 많이 먹었거나 레드 와인을 너무 많이 마셨다고 자책하기 쉽지만, 실제로는 훨씬 더 복잡한 원인이 있습니다.
우리 몸은 끊임없이 변화하고 있으며, 그에 맞춰 우리도 변화해야 합니다.
(당신이 아무 잘못도 하지 않았는데도) 이런 일이 발생하는 이유
신진대사는 느려지고, 호르몬 변화는 일어납니다.
스트레스에 대한 반응도 달라지고, 수면 패턴도 흐트러집니다.
이러한 개별적인 문제들이 모두 합쳐지면 허리 주변에 지방이 축적되는 최악의 상황이 됩니다.
제게 있어서 경각심을 불러일으킨 건 거창한 순간이 아니었어요.
그저 제가 제일 좋아하는 바지가 마치 저를 괴롭히는 것처럼 느껴지기 시작했고, 그냥 다음 사이즈를 사야겠다고 농담처럼 말했던 때였죠. 식습관을 바꾼 것도 아니고, 갑자기 활동량이 줄어든 것도 아니었어요.
그런데 제
몸이 조용히 스스로 균형을
되찾았고, 저는 그 변화에 발맞추지 못했던 거예요.
이것이 도덕적 결함이 아니라는 것을 깨닫고 나니 묘하게 해방감을 느꼈습니다.
60세 이후의 복부 지방은 게으름이나 자제력 부족의 징표가 아닙니다.
생물학적인 현상일 뿐입니다.
그리고 다행히도 생물학적인
요인은 극복할 수 있습니다.
실제로 효과가 있는 것과 없는 것은 무엇일까요?
저는 흔히 알려진 방법들을 다 시도해 봤습니다.
탄수화물 줄이기, 칼로리 줄이기, 삶의 즐거움을 포기하기 등. 하지만 이 모든 것들이 큰 차이를 만들지는 못했고, 오히려 몸 상태가 더 나빠진 경우도 있었습니다.
결국 도움이
된 것은 " 체지방 감량 "에 초점을 맞추는 대신 " 지금 내 몸을 돌보는 것 " 에 초점을 맞춘 것이었다.
가장 큰 변화를 가져온 요인은 다음과 같습니다.
예전에는 근력 운동은 헬스장에서 끙끙거리고 젖은 시멘트 색깔의 단백질 셰이크를 마시는 사람들이나 하는 거라고 생각했어요.
하지만 60세 이후에는 필수적이죠.
근육은 신진대사가 활발합니다.
근육량이 많을수록 몸은 휴식 중에도 에너지를 더 효율적으로 소모합니다.
저는 거창한 계획을 세우지 않았습니다.
처음에는 가벼운 덤벨 한 쌍과 몇 가지 간단한 동작, 그리고 꾸준함을 유지하기로 마음먹었습니다.
몇 주 만에 몸이 강해진 것을 느꼈고, 몇 달 후에는 허리둘레가 줄어들기 시작했습니다.
걷기를 의미 있게
실천하기. 걷기는 언제나 제가 가장 좋아하는 활동이었지만, 이제는 좀 더 의식적으로 걸어야겠다는 생각이 들었습니다.
느긋하게 걷는 것(물론 그것도 좋지만)이 아니라, 심박수를 높일 수 있는 속도로 걷는 것이죠. 그래서 매일 30분씩
걷는 것을 목표로 삼았고, 때로는 10분이나 5분씩 나눠서 걷기도 했습니다.
그 효과가 얼마나 큰지 놀라울 정도입니다.
매 끼니 단백질 섭취
. 이게 정말 인생을 바꿔놓았어요.
나이가 들수록 근육량을 유지하려면 더 많은 단백질이 필요한데, 저는 단백질을 충분히 섭취하지 못하고 있었거든요.
매 끼니에 제대로 된 단백질 공급원을 추가하기 시작하면서 포만감이 더 느껴지고, 에너지가 넘치고, 저녁 9시에 과자통을 뒤지는 일도 줄어들었어요.
수면은 필수 입니다.
수면 부족은 코르티솔 수치를
높이고, 코르티솔은 복부 지방
축적을 촉진합니다.
예전에는 잠을 선택 사항으로 여겼습니다.
30대에는 하루 5~6시간만 자도 괜찮았고, ' 일주일에 한 번 푹 자는 것 '으로 만족했습니다.
하지만 지금은 수면을 매우 중요하게 생각합니다.
일정한 취침 시간, 시원한 방, 그리고 밤늦게까지 전자기기를 사용하지 않는 습관이 눈에 띄게 효과를 봤습니다.
눈살 찌푸리게 하는 헛소리가 아닌, 효과적인
스트레스 관리법.
저는 타고난 명상가는 아닙니다.
제 마음은 마치 슈퍼마켓에 있는 어린아이처럼 이리저리 방황하죠. 하지만 저는 스트레스를 줄이는 작지만 현실적인 방법들을 찾았습니다.
호흡 운동, 하루 중 짧은 휴식 시간, 그리고 "아니오"라고 더 자주 말하는 것 등이 그것입니다.
이 모든 것들이 도움이 됩니다.
가장 중요한 변화는 바로 정신적인
변화였습니다.
40대 때의 몸으로 돌아가려는 노력을 멈추고 지금의 몸을 있는 그대로 받아들이기 시작한 거죠. 물론 나이가 들었고, 군데군데 살이 찌기도 했지만, 더 현명하고 강인해졌으며, 여전히 활력 넘치고 강인한 힘을 느낄 수 있게 되었습니다.
60세 이후 복부 지방은 평생 안고 살아야 할 형벌이 아닙니다 . 그것은 우리 몸이 이제 우리에게서 다른 것을 필요로 한다는 신호이자, 알려주는 신호입니다.
인내심과 꾸준함, 그리고 스스로에게 베푸는 친절함으로 응답할 때, 몸은 그에 맞춰 반응할 것입니다.
하룻밤 사이에 이루어지지는 않을 겁니다.
극적인 변화도 아닐 겁니다.
하지만 꾸준하고 조용하게, 그리고 지속 가능한 방식으로 이루어질 것입니다.
솔직히 말해서, 그건 그 어떤 임시방편보다도 훨씬 더 나은 기분이에요.
인생에서 가장 중요한 것들을 결코 "끝까지" 해낼 수는 없습니다.
인생에서
가장 중요한 것들에는 끝이 없습니다.
살아있는 한, 삶을 즐기기 위해 해야 할 일들을 해내는 "연습"은 결코 끝나지 않을 겁니다.
"체크리스트에 얽매이지 마세요. " 현실을 외면할 수는 없습니다.
"이번 주만 잘 넘기면 돼", "아이들이 다 크면", "드디어 그 목표를 달성하면" 같은 생각들 말이죠.
하지만 당신이 하고 있는 것은 삶을 미루는 것뿐입니다.
진정한 삶을 잠시 접어두고, 결코 영원하지 않을 임시방편적인 삶에 매달리는 것이죠. 당신이 기다리는 조건들은 또 다른 기다림의 시간을 가져다줄 겁니다.
세상은 원래 그렇게 돌아가니까요.
일은 절대 끝나지 않습니다.
혹은 끝난다 하더라도 또 다른 일이 시간을 빼앗아 갑니다.
“ 삶의 예술에 통달한 사람 그는 일과 놀이, 노동과 여가, 정신과 육체, 정보와 오락, 사랑과 종교를 거의 구분하지 않는다.
어느 것이 어느 것인지조차 제대로 알지 못한다.
그는 그저 자신이 하는 모든 일에서 탁월함을 추구할 뿐이며, 그가 일하는 것인지 노는 것인지는 남들이 판단하도록 내버려 둔다.
그에게 있어 그는 항상 일과 놀이를 동시에 하고 있는 것이다.
— 제임스 A. 미치너
나는 절대 모든 것을 완벽하게 해낼 수 없을 거예요.
인생에서 가장 중요한 것들은 결코 끝맺음이 없으니까요.
인간이 만들어낸 거의 모든 게임에는 명확한 끝이 있습니다.
승자와 패자가 있고, 시간이 멈추는 시계도 있죠. 모두 유한한 사고방식에
기반하고 있어요.
유한한 게임에서는 진척 상황을 쉽게 확인할 수 있습니다.
프로젝트의 60%를 완료했거나, 20파운드(약 9kg) 중 12파운드(약 5.4kg)를 감량했거나 하는 식으로요.
이제 세 챕터만 남았습니다.
그럼 그 다음엔 어떻게 해야 하죠?
우리는 일을
처리하는 방식으로 생각하도록
타고났습니다.
운동을 끝내고, 대화를 나누고, 체크리스트에 체크하고 다음으로 넘어가는 식이죠. 이메일, 심부름, 약속 같은 사소한 일에는 이런 방식이 잘 맞습니다.
그런 것들은 정말로 끝이 있으니까요.
하지만 어느 순간부터 우리는 가장 중요한 일에도 똑같은 논리를 적용하기 시작합니다.
해야 할 일을 다 끝내고 나서야 의미 있는 일에 집중할 수 있을 거라고 생각하는 거죠.
접시가 절대 비워지지 않을 것 같네요.
우리는 유한하다는 원칙을 삶에도 똑같이 적용할 수 없습니다.
행복한 결혼 생활, 건강, 육아, 창의적인 삶과 같은 가장 의미 있는 것들은 무한한 가능성을 지닌 게임과 같습니다.
유한한 사고방식으로 접근해서는 안 됩니다.
그렇게 하면 지치고 좌절하게 될 것입니다.
만약 육아를 "끝내는 것"이 목표라면, 18년이라는 시간을 그저
빨리 지나가기만을 바라며 보내게
될 것입니다.
좋은 관계에는 목적지가 없습니다.
매일 작은 관심, 정직, 그리고 배려를 통해 쌓아가는 것입니다.
"성공했다"고 생각하는 순간, 애정을 소홀히 하게 됩니다.
건강 관리에도 정해진 목표가 없습니다.
우리 몸은 끊임없이 변화합니다.
운동, 수면, 그리고 식단은 한 번에 이룰 수 있는 성과가 아니라 지속적인 노력과 실천이 필요합니다.
최적화에만 매달리라는 말이 아닙니다.
지속 가능한 라이프스타일로 만들라는 뜻입니다.
건강한 삶을 "완성"하는 것이 목표라면, 특정 수치에 도달하는 순간 포기할 가능성이 높습니다.
중요한 것은 목표를 달성하는 것이 아니라, 꾸준히 노력하는 것입니다.
승리하려는 것이 아니라, 매일매일의 노력이 가치 있게 느껴지는 삶을 만들어가는 데 집중하세요.
제가 더 이상 결과에 연연하지 않는 이유도 바로 이 때문입니다.
저는 실천 자체에 관심을 두고 있습니다 . 결과에 집착하지 않도록 도와주죠. 과정과 방향이 훨씬 더 중요합니다.
당신 자체가 연습입니다.
삶의 중요한
영역들(일, 건강, 인간관계)은
모두 측정 가능한 척도가 없습니다.
직장에서는 항상 새로운 이메일, 업무, 프로젝트가 쏟아질 것입니다.
우리는 아무것도 하지 않고 돈을 받는 것이 아닙니다.
받은 편지함을 비우는 데 급급한 것은 유용한 목표가 아닙니다.
수년간 매일 글을 써 온 작가는 단순히 글쓰기 습관을 가진 것이 아닙니다.
그 자체가 작가입니다.
건강해지는 것도 '승리'하는 것이 아닙니다.
그저 오늘, 내일, 그리고 모레도 몸을 움직이고 잘
먹는 사람이 되기로 선택하는 것일 뿐입니다.
그것을 생활 습관으로 만드세요.
훌륭한 결혼 생활이나 우정에는 절정이나 끝이 없습니다.
가꾸어 나가는 정원과 같습니다.
좋은 관계에 '도달'하는 것이 아니라, 서로를 위해 끊임없이 최선을 다하는 것입니다.
이것이
바로 효과적인 반복 학습이 만들어내는 결과입니다.
당신이 지속할 수 있는 정체성. 당신의 최고의 모습을 이끌어내는 삶의 방식. 그것은 어떤 결과보다도 더 가치 있습니다.
결과는 왔다가 사라지니까요.
모든 것이 무너질 때에도 당신을
다시 살아있게 하는 삶의 방식,
또는 정체성. 끝을 향해 서둘러 달려가며 "현실에서 벗어나려" 할 때마다, 삶의 본질을 "즐기는" 과정을 놓치게 됩니다.
"현실"을 귀찮은 존재로 여기게 되는 거죠. 삶에서 "좋은 과정/경험"은 무궁무진하다는 것을 받아들이세요.
그렇다고 해서 그것들을 끊임없이 최적화하라는 뜻은 아닙니다.
그저 그 순간에 몰입할 수 있도록 해주는 것을 하세요.
성취에 대한 걱정은 접어두고, 그것들을 지속하는 데 집중하세요.
그렇게 하면 "완성해야 한다"는 엄청난 압박감 없이 의미 있는 삶을 살 수 있는 라이프스타일에 정착할 수 있습니다.
파블로 피카소의 이런 말이 참 좋습니다. "작품을 완성한다? 그림을 완성한다? 말도 안 되는 소리! 완성한다는 건 작품을 끝내는 것, 죽이는 것, 영혼을 없애는 것, 화가에게도 그림에게도 마지막 일격을 가하는 것이다. " 삶을 실천으로 삼는 것은 의미 있는 삶입니다.
그리고 훨씬 더 흥미롭죠. 그 자체가 목적입니다.
지금 이 순간, 당신의 노력의 질에 집중하세요.
오늘은 또 다른 삶입니다.
어떤 날은 다른 날보다 힘들 수도 있습니다.
하지만
꾸준함은 거의 언제나 강렬함을 이깁니다.
하루 30분씩 글을 쓰는 것이 하루 종일 몰아서 쓰고 2주 동안 쉬는 것보다 훨씬 효과적입니다.
마르쿠스 아우렐리우스는 어느 날 아침에 눈을 뜨고 더 나은 사람이 되기 위한 노력을 끝냈다고
결심한 것이 아닙니다.
그는 수년간 매일 자신의 생각을 글로 적었습니다.
그의 저서 『명상록』은 출판을 염두에 두고 쓴 것이 아닙니다.
명확하게 생각하는 연습 자체가 그가 살아가려고 노력한 방식이었습니다.
어떤 것들은 진정으로 유한합니다.
집을 살 만큼 돈을 모으는 것, 학위를 마치는 것, 제품을 출시하는 것. 이런 것들은 모두 괜찮습니다.
그런 것들에는 끝이 있는 이유가 있습니다.
하지만 끝이 없는 것들은 의도적으로 선택하세요.
그 과정 자체가 가치가 있습니다.
어떤 목표를 향해 나아가는 과정에서 보내는 시간이 그 어떤
목표의 끝에 도달하는 시간보다 훨씬 더 길 것입니다.
계속해서 노력하고 싶은 관계를 선택하세요.
좌절감을 느낄 때조차도 여전히 흥미를 느끼게 하는 창작 활동, 힘든 시기에도 옳다고 느껴지는 삶의 방식을 선택하세요.
그리고 나서 그것들을 끝내려고 애쓰지 마세요.
그것을
지속하려고 노력해 보세요.
즐기기 위해서요. “너희의 권리는 오직 행하는 데에만 있으며, 그 결과에는 결코 있지 않다.
행위의 결과가 너희의 동기가 되어서는 안 되며, 무행위에 집착해서도 안 된다.” — 바가바드 기타 2.47
사람들이 아는 척하지만 속으로는 모르는 12가지
(Gif는 Giphy의 IFHT Films 에서 가져왔습니다 .)
저는 우리 대부분이 성공할 때까지
성공한 척하고, 세상이
어떻게 돌아가는지 제대로 이해하지 못한다고 확신합니다.
그저 하루하루 힘겹게 버스를 타고 다니며, (대부분의 경우) 공과금을 내고, 인터넷에서 고양이 동영상을 보며 시간을 보낼 뿐이죠.
그리고 자위하세요.
하지만 저는 우리가 모두 특정 사항에 대해 알고 있다고 착각하고 있다고 생각합니다.
실제로는 대부분의
사람들이 어느 정도 알고 있지만,
다른 사람들이 아는 척하니까 우리도 아는 척하는 것뿐입니다.
'세금에 대해 제대로 알고 계신가요, 아니면 저처럼 아는 척하시는 건가요?'라고 먼저 손을 들고 묻고 싶지 않아서 그런 거죠.
우리는 모두 바보처럼 보일까 봐 두려워합니다.
그리고
제가 생각하기에 우리
대부분이 실제로는 전혀 모르면서도 아는 척하는 것들은 다음과 같습니다.
1. 와인
와인 애호가들이 허세를 부리고 싶어 할 때면 정말 어처구니없는 말들을 하곤 합니다.
"이 와인에서는 디젤 냄새가 강하게 나네요.
"라든지, "마지막에는 연필심과 고양이 오줌 냄새가 나요. " 같은
말들이죠. 더 놀라운 건 제가
지어낸 말이 아니라는 겁니다.
실제로 와인에 대해 사람들이 하는 말이 거든요
.
연구 결과는 반복적으로 다음과 같은 사실을 보여주고 있습니다.
그러니 모두들 저희가 좋아하는 것처럼 어른스러운 포도맛 고고 주스를 즐겨주시고,
'살라미', '젖은 개',
'땀에 젖은 양말' 같은 향(이것도 실제로 있는 향입니다)에 대해서는 입을 다물어 주세요.
2. 거울
우리는 개가 거울에 비친 자신의 모습에 짖는다고 웃어넘기지만, 솔직히 말해서 거울이 어떻게 작용하는지 제대로 이해하는 사람은 얼마나 될까요? 이 반짝이는 표면에 대한 우리의 무지는 사회의 현실을 그대로 반영하는
듯합니다.
솔직히 말해서, 거울 달린 옷장 문 가장자리에 서서 드러난 다리를 들어 올리고 마치 예수님처럼 공중에 떠 있는 듯한 모습을 보이는 사람들을 보면 여전히 재밌어요.
3. 예술
제게는 '예쁜 것'과 '예쁘지 않은 것'만 있을 뿐입니다.
자, 제가 가장 좋아하는 이야기 중 하나를 들려드릴게요.
예술이란 결국 보는 사람에 따라 해석이 달라진다는 걸 보여주는 사례죠.
잭슨 폴록이 신작 '넘버 14' 를 발표했을 때 , 한 미술 평론가가 흑백 물감 자국 속에 있는 작은 빨간 점 두 개를 발견했어요.
평론가는 그 점이 혼돈스럽고 무작위적인 세상 속에서 자신이 얼마나 보잘것없는 존재인지를 상징한다고 해석했죠. '잭 더 드리퍼'라는 별명으로 유명한 폴록이 도착했을 때, 그는 그저 실수였을 뿐이라며 다른 그림을 그리다가 빨간 점 두 개를 튀겼을 거라고 말했다.
심지어 미술 전문가들조차도 그런 헛소리는 대부분 지어내는 거야.
초고액 자산가들은 자신들의 미술품을 다음과 같은 곳에 보관합니다.
4. 컬링 (또는 크리켓) (또는 테니스)
컬링에 도대체 무슨 일이 벌어지고 있는 거죠? 저는 캐나다 사람인데, 컬링은 우리가 가장 좋아하는 스포츠 중 하나거든요.
그런데 우리 대부분은 지금 무슨 일이 일어나고
있는지 전혀 모르는 것 같아요.
캐나다 문화를 잘 모르는 독자분들을 위해 설명드리자면, 규칙은 크리켓이나 테니스 규칙과 비슷합니다.
즉, 규칙은 그때그때 즉흥적으로 만들어지고, 우리는 그저 고개를 끄덕이며 동의하는 식이죠.
5. 세금
세금은 참 이상해.
얼마를 빚졌나요?
우리는 무슨 복잡한 세금 규정을
읽어야 하는데… 사실 그럴 필요도 없죠. 어떤 사람들은 세무사를 고용하고, 어떤 사람들은 마치 영화 '세금 토그 건'의 매버릭처럼 그냥 되는대로 처리해요.
세무사(세상에서 제일 형편없는 슈퍼히어로 이름)한테는 비밀이지만, 난 주로 터보택스, 추측, 그리고 감에 의존해서 세금 신고를 해.
6. 암호화폐, 비트코인 및 NFT
모든 돈은 다소 허구적인 개념이지만, 암호화폐와 비트코인은 과거 돈의 본질을 되살리는 존재입니다.
주식 시장처럼 오르락내리락하는데, 인터넷에서 속옷 차림의 남자들이 내놓는 추측에 기반한 거죠.
암호화폐를 '채굴'해야 하는데, 이는 디지털 과정이지만 대부분의 사람들에게는 해적 상자에서 금화를 캐내는 곡괭이나 슈퍼 마리오가 동전 상자를 치는 장면을 떠올리게 합니다.
이 모든 디지털 화폐는 그저 허황된 요정 가루에 불과합니다.
7. 어른이 되는 법
열여덟 살이 되면 갑자기 모든 걸 알아야 한다는 압박감을 느끼게 되죠. 물론 요즘은 손안에 세상의 모든 지식을 담을 수 있으니 어른 노릇하기가 훨씬 쉬워지긴 했어요.
하지만 그래도 유튜브에서 이것저것 찾아보다 보면 머리가 터질 것 같아요.
그리고
저는 제가 무엇을 모르는지조차
모릅니다.
지식이란 원래 그런 것이죠.
8. 전기
저는 확실히 몰라요.
매일 전기를 사용하고 요금도 내지만, 어떻게 작동하는지는 잘 모르겠어요.
만약 내일 사회가 붕괴된다면 (아마도 트럼프가 한 일 때문이겠죠), 우리 중 누구도 스스로 전기를 만드는 방법을 알지 못할 거라고 생각해요.
그냥 우리 무리가 댐을 건설하려고 애쓰다가, 그 댐을 어떻게 처리해야 할지 모르는 모습만 보게 될 거예요.
저게 어떻게 벽에 붙어 있는지 도무지 모르겠어요.
여러분도 대부분 모르시겠죠? 자석으로 붙어 있는 걸까요? 기운 때문일까요? 아니면 호그와트의 마법에 걸린 마법사가 저주를 건 걸까요?
9. 중력
우리 대부분은 아이작 뉴턴과 그의 사과 실험에 대한 이야기를 들어봤을 겁니다.
그래서 중력이 존재한다는 것을 알고 있죠. 하지만 만약 우리가 외계인에게 이 물리학적 원리를 설명해야 한다면, 마치 어린아이가 래브라도 리트리버에게 양자역학을 설명하려는 것처럼
들릴 겁니다.
만약 우리 모두가 중력을 그렇게 잘 이해한다면, 우리는 그렇게 많이 떨어지지 않을 겁니다.
아니면 제가 부르는 대로, 즉흥적이고 무작위적인 중력 실험이라고 할 수도 있겠죠.
10. 드라이클리닝
우리는
옷을 작고 마법 같은
가게로 가져가고, 얼룩 마법사가 뿅 하고 그 정체불명의 얼룩을 감쪽같이 없애버려요.
세탁기는 아니에요.
세탁기는 집에 있으니까요.
물도 사용하지 않아요.
건식 방식이니까요.
11. 과학
고등학교 과학 수업은 좋은 추억으로 남아있어요.
특히 과포화에 대한 수업은 정말 놀라웠죠.
우리
모두
어느 정도 지식은 있지만, 과학자들조차도 특정 분야를 전문적으로 연구하고 평생을 바치기 때문에 일반인처럼 과학의 모든 것을 이해할 수는 없습니다.
이 사람들은 너무나도 천재적이어서 카진스키처럼 되어 우리 모두를 날려버리는 걸 막기 위해 NASA 같은 걸 만들어내야 할 정도예요.
12. 사람들이 하는 말
우리는 다른 사람들이 하는 말을 모두 이해하지는 못하지만, 좀처럼 인정하지 않습니다.
한 번은 다시 말해달라고 부탁하고, 두 번째(혹은 세 번째)에도 이해하지 못하면 그냥 고개만 끄덕입니다.
왜 우리가 누군가의 말을 이해하지 못하는 걸 부끄러워하는지 모르겠어요.
그들은 입에서 꿀꺽거리는 소리를
내고 있을 뿐인데 말이죠.
그 입소리로 우리가 들어본 적 없는 단어, 혹은 만들어낸 단어가 만들어지는 거예요.
영어만 해도 백만 개가 넘는 단어가 있어요.
게다가 억양, 중얼거림, 잘못된 발음 등등도 있죠.
입에서 나오는 소리나 혀로 하는 말다툼을 전부 이해하지 못해도 괜찮아요.
분명 누군가는 손을 들고 컬링과 크리켓의 모든 규칙을 알고 있고, 세법을 암기했으며, 중력을 이용해 자신이 수집한 다양한 NFT 와인을 드라이클리닝한다고 말할 겁니다.
하지만 우리 나머지 사람들에게는…
나만 그런 줄 알았어'라고 말할 거예요.
그렇지 않아요.
우리 모두에게는 지식의 공백이 있죠.
저는 72세지만 그 어느 때보다 활동적입니다.
제가 마침내 하루 세 끼 식사를 끊은 이유
제가 마침내 하루 세 끼 식사를 끊은 이유
지금은 애리조나주 프레스콧의 아침 7시입니다.
저는 원고를 쓰거나, 웨스턴
조지아 대학교(WGU)의 MBA 마케팅 캡스톤 프로젝트들을 채점하느라 정신이 없습니다.
어제 오후 5시 이후로 아무것도 먹지 못했습니다.
나이 드는 것에 대한 일반적인 "상식"에 따르면, 저는 기력이 쇠약해져야 하고, 든든한 아침 식사로 "기력을 유지해야" 할 것입니다.
오히려 전 전기가 통하는 기분이에요.
수년 동안 저는 활발한 삶을 위해서는 끊임없이 에너지를 보충해야 한다는 함정에 빠져 있었습니다.
작가이자 겸임 교수, 그리고 프레스콧 노인 급식 봉사 단체의 이사회
회장으로서 제 하루는 쉴 틈
없이 바쁩니다.
그래서 식사를 거르면 흔히 말하는 "뇌 안개" 현상이 나타나거나 몸이 완전히 지쳐버릴 거라고 생각했습니다.
제가 틀렸습니다. 두 달 전, 메흐멧 일디즈 박사의 저서, 《케토시스와 BDNF: 내 삶을 구한 치유 분자들》 을 읽었습니다 . 그 책은 제 '방법'을 바꿔놓았고, 더 중요하게는 '이유'를 깨닫게 해주었습니다.
핵심은 72세의 나이에 수십 년 젊은이처럼 유연한 신진대사를 되찾았다는 것입니다.
"활동적인 노년층"이라는 신화
나이가 들면서 "쇠약해지는 것"을 막기 위해 식사량을 줄이고 자주 먹어야 한다고들 합니다.
하지만 제 경험은 정반대였습니다.
식사 시간을 바꾸자 사막 한가운데에서 생활하는 제 일상에 세 가지 변화가 즉시 나타났습니다.
- 사라지는 통증: 관절에 변화가 있을 거라고는 예상 못 했는데, 전신 염증이 눈에 띄게 줄어들었습니다.
그래닛 델스나 썸 뷰트를 오르는 게 더 이상 고된 일이 아니라 마치 산들바람처럼 느껴졌습니다. - 글쓰기 "흐름": 이제 제게 가장 날카로운 정신 상태는 단식 16시간째에 나타납니다.
제가 두려워했던 "배고픔으로 인한 짜증"은 전혀 나타나지 않았고, 그 대신 차분하고 지속적인 집중력이 생겼습니다. - 안정적인
에너지 상태: 더 이상 점심 식사 후 나른함은 없습니다.
이사회 회의에 참석하든 강의를 듣든, 제 에너지는 롤러코스터처럼 오르락내리락하지 않고 안정적으로 유지됩니다.
명료함의 화학: 케토시스와 BDNF
일디즈 박사의 연구는 노화하는 신체에 "생물학적 금" 역할을 하는 두 가지 분자를 밝혀냈습니다.
- 케톤: 몸에 포도당 공급을 중단하면 신체는 지방을 연소하는 모드로 전환됩니다.
이 "깨끗한" 에너지원은 혈당 급락 없이 꾸준한 에너지를 제공합니다. - BDNF(뇌유래신경영양인자): 흔히 "뇌를 위한 기적의 영양제"라고 불리는 BDNF는 단식을 통해 생성이 촉진됩니다.
작가이자 교육자인 저에게 BDNF는 최고의 생산성 향상 비결입니다.
신경 세포의 생존과 인지 기능을 지원하기 때문입니다.
"단식은 무엇을 잃는지에 관한 것이 아니라, 세포 정화(자가포식)와 신경 성장 과정을 통해 신체가 무엇을 얻는지에 관한 것입니다."
내가 어떻게 "지속 불가능한" 상황을 유지했는지
단식을 시도했지만 실패한 경험이 있다면 (저도 여러 번 그랬습니다), 제가 실제로 효과를 본 간단한 방법을 알려드리겠습니다.
1. 슬라이딩 윈도우
처음부터 20시간 단식을 시도하지 마세요.
저는 12시간 단식으로 시작했습니다.
저녁 7시에 주방 문을 닫고 아침 7시까지 아무것도 먹지 않았죠.
며칠에 한 번씩 아침 식사
시간을 한 시간씩 늦췄습니다.
결국 아침 식사는 완전히 사라졌고, 전혀 아쉽지 않았습니다.
2. 수분 섭취가 비장의 무기입니다
단식 상태에서는 몸에서 소금과 수분이 배출됩니다.
저는 충분한 물, 블랙 커피, 그리고 소량의 고품질 전해질 보충제로 에너지를 유지합니다.
대부분의 "배고픔"은 사실 미네랄이 부족하다는 신호입니다.
3.
저는 식사를 할 때 엄격한 다이어트를 하지는 않습니다.
대신 질 좋은 단백질, 건강한 지방, 그리고 채소 섭취에 집중합니다.
식사 횟수가 적기 때문에, 먹는 음식 하나하나가 최고의 영양소가 되도록 신경 씁니다.
4. 시계가 아닌 데이터에 귀 기울여라
어떤 날은 봉사활동이나 출장으로 특히 힘든 하루를 보낸 경우 16시간에서 지칠 때도 있습니다.
또 어떤 날은 20시간도 수월하게 느껴집니다.
목표는 엄격한 규칙 준수가 아니라 의도적인 삶을 사는 것 입니다.
72세의 전망
주방 타이머의 노예가 아니라는 사실을 깨닫는 데에는 심오한 자유가 있습니다.
케토시스와 BDNF의 과학적 원리를 받아들이면서 저는 이전보다 훨씬 더 큰 활력을 얻었고, 이를 바탕으로 지역 사회에 봉사하고, 학생들을 가르치고, 책을 쓰는 데 더욱 열정적으로 임할 수 있게 되었습니다.
건강을 되찾을 "적절한 시기"를 기다리고 있다면, 이제 더 이상 기다리지 마세요.
치유에 필요한 분자들은 이미 당신 안에 존재합니다.
단지 그것들이 제 역할을 할 수 있도록 공간을 마련해 주기만 하면 됩니다.
저는 간헐적 인 단식 도 시도해 볼 생각인데 , 그건 또 다른 이야기입니다.
저자 소개
신경과학의 엄밀함과 스토아 철학의 시대를 초월하는 지혜를 결합하여,
창작자와
리더들이 진정한 의미를 지닌 인지 구조를 구축하도록 돕습니다.
『순간의
마법』 , 『매력적인 데일리 저널』 , 『은퇴를 받아들이기』 의 저자인 게리는 단순히 삶의 목적에 대해 글을 쓰는 데 그치지 않고, 그 목적에 대한 신경과학적 분석을 제시합니다.
프레스콧 지역의 무료 급식 봉사 단체인 Meals on Wheels 의 이사회 회장으로 활동하든 , 웨스턴 거버너스
대학교 에서 차세대 MBA 인재들을 멘토링하든 , 그의 사명은 독자들이 ‘정체성의 유령’을 헤쳐나가고 의도적인 삶을 살도록 돕는 것입니다.
그의 차기작인 『의도적 은퇴』 는 2026년에 출간될 예정이며, “성과”에서 “영향력”으로 나아가고자 하는 사람들을 위한 확실한 실용 지침서가 될 것입니다.
은퇴는 단순히 살아온 햇수의 양이 아니라, 삶의 변화 속에서 얻는 소중한 가치에 관한 것입니다.
곧 출간될 저의 책, 『의도적인 은퇴』는
바쁜 일상으로 시간을 때우는
대신, 진정으로 의미 있는 제2의 인생을 설계하고자 하는 분들을 위한 청사진입니다.
/ 이미지 제작: 낸시 프렛웰
일상의 불안감을 순식간에 없애주는 불편한 진실
똑딱. 똑딱.
이 문장을 다 읽을 때쯤이면 이미 네 명이 세상을 떠났을 것입니다.
이는 암울한 수학적 현실입니다.
전 세계적으로 매일 15만 명이 넘는 사람들이 목숨을 잃습니다.
이는 대략 초당 두 명꼴입니다.
어떤 이들은 절벽에서 떨어져 죽고, 어떤 이들은 심장마비로 쓰러지며, 또 어떤 이들은 긴 세월의 끝에서 눈을 감습니다.
죽음은 우리가 태어나는
순간부터 피할 수 없는 궁극적인, 불치병입니다.
하지만 이처럼 부인할 수 없는 냉혹한 통계를 알면서도 우리는 어떻게 할까요? 드라이브 스루에서 주문을 잘못 받은 십 대 직원에게 소리를 지르고, 오해로 생긴 문자 메시지 때문에 형제자매에게
10년 넘게 앙금을 품습니다.
심지어 차선 변경 때문에 끼어든 운전자 때문에 조용히 코르티솔 수치를 높여 스스로를 괴롭히기도 합니다.
논리적으로 생각해 보면 이러한 행동은 어불성설입니다.
우리가 진정으로 삶의 덧없음을 깨닫는다면, 한정된 인지 에너지를 사소한 갈등에
낭비하지 않을 것입니다.
그런데 왜 우리는 그럴까요? 우리가 인위적으로 만들어낸 분노에 사로잡혀 있는 동안 필사적으로 외면하고 있는 질문은 무엇일까요? 답은 간단하지만, 씁쓸합니다.
우리는 현실의 근본적인 원리와 조화를 이루지 못하고 있습니다.
지금부터 여러분의 사고방식을 완전히 바꿔놓을 방법을 알려드리겠습니다.
몇 년 전, 저는 친한 친구에게 1년 내내 앙심을 품고 살았습니다.
이유는? 저녁 식사 자리에서 그가 제 직업 선택에 대해 경솔한 말을 했기 때문입니다.
365일 동안 저는 그 5초짜리 대화를 되짚어보며 정신적으로 엄청난 에너지를 소모했습니다.
그러던 어느 날, 42세의 나이로 갑자기 잠자다 세상을 떠난 이웃의 장례식에 참석하게 되었습니다.
조용하고 울림 있는 교회에 앉아 눈을 감고 내 장례식을 머릿속으로 그려보았다.
누가 의무감으로 찾아올까? 누가 진심으로 슬퍼할까? 그들은 나에 대해 뭐라고 말할까? "여기에는 비꼬는 농담에 앙심을 품고 오랫동안 원한을 품었던, 아주 고집 센 사람이 잠들어 있군." 속이 메스꺼워졌다.
내 논리는 완전히 무너져 있었다.
나는 잘못된 기준으로 삶을 평가하고 있었던 것이다.
우리는 모두 삶이라는 불치병에 시달리고 있다.
약 120년 후, 현재 지구를 걷고 있는 모든 인간은 완전히 새로운 인간들로 대체될 것이다.
감정적인 편견을 벗어던지고 근본 원리의 관점에서 바라보면, 현실의 틀과 싸우는 것을 멈춰야 한다는 것을 깨닫게 된다.
네 가지 보편적 진리를 받아들여야 하는 것이다.
모든 행동, 말, 그리고 침묵에는 부인할 수 없는 운동적 반응이 있습니다.
예를 들어 5년 전 사랑하는 사람에게 화를 참지 못하고 소리를 지르고 문을 쾅 닫고 나갔다고 가정해 봅시다.
구체적인 내용은 기억나지 않을지 모르지만, 통제되지 않은 감정의 폭발 한 번이 그 사람의 심리 상태에 영향을 미쳤습니다.
무의식 속에 미세한 상처를 남긴
것이죠. 그 영향은 분명히
존재하며, 시간의 흐름 속에 영구적으로 새겨져 있습니다.
사람들은 이 진실을 혐오합니다.
왜일까요? 절대적이고 두려운 책임을 요구하기 때문입니다.
피해자 의식을 걷어차 버리죠. 당신은 당신의 사회 환경을 만들어가는 사람입니다.
과거의 계산에
얽매이지 마세요.
과거는 바꿀 수 없습니다.
하지만 오늘 새로운 변수를 방정식에 넣을 수는 있습니다.
통계적으로 사과하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
사과는 원인과 결과를 재설정하는 강력한 버튼입니다.
지금 당신이
보고, 만지고, 사랑하는
모든 것에는 유효기간이 있습니다.
스마트폰, 은행 계좌, 인간관계, 반려견, 심지어 이 글을 읽는 데 사용하는 뇌세포조차도 사라질 것입니다.
심지어 이 글조차도 태양이 팽창하여 지구를 삼켜버릴 때 결국에는 존재하지 않게 될 것입니다.
놀라운 사실은, 이것이 우울한 일이 아니라는 것입니다.
오히려 해방감을 줍니다.
다이아몬드가 자갈처럼 흔하다면 아무런 가치도 없을 것입니다.
희소성이 가치를 결정합니다.
삶이 덧없다는 사실이야말로 삶에 의미를 부여하는 정확한 메커니즘입니다.
예전에는 차를 완벽하게 깨끗하게 유지해야 한다는 강박에 시달렸어요.
흠집 하나만 나도 주말을 망칠 것 같았죠. 덧없음과 싸우고 있었던 거예요.
하지만 차가 만들어지는 순간부터 폐차장으로 갈 운명이라는 걸 깨닫는 순간, 그 불안감은 사라졌습니다.
덧없는 세상에서 영원한 완벽함을
기대하지 마세요.
눈물이 날 정도로 크게 웃는 순간이든, 조용히 앉아 석양을 바라보는 순간이든, 지금 이 순간을 소중히 여기세요.
당신이 진정으로 소유한 것은 바로 그 순간들뿐입니다.
모든 것은 일시적이기에, 그러한 애착은 결국 그것이 사라질 때 닥칠 미래의 고통을 보장합니다.
깨진
리 조각. 어두운 아스팔트 위에 놓인 산산조각 난 스마트폰 화면을 클로즈업한 사진. 깨진 유리 조각 사이로 네온 불빛이 반사되어, 깨진 애착의 아름다운 비극을 상징합니다.
물론, 제가 여러분에게 차갑고 무감각한 로봇처럼 동굴에 살라고 하는 것은 아닙니다.
배우자를 사랑하고,
직업을 즐기고, 가정에 감사해야 합니다.
하지만 그들을 열린 마음으로 사랑해야 합니다.
그들이 곁에 있을 때 감사하는 마음을 가지되, 언젠가 그들이 떠날 것을 마음속으로 준비해야 합니다.
스토아 철학과 마음챙김에 대한 심리학 연구에 따르면, 소중히 여기는 것을 잃는 것을 상상하는 '부정적 시각화'는 실제로 현재 그것에 대한 감사함을 극적으로 증가시킨다고 합니다.
우리 모두는 죽을 것입니다.
죽음은 우리를 하나로 묶어주는 위대한 힘입니다.
당신의 소득 수준, 정치적 성향, 소셜 미디어 팔로워 수 따위는 중요하지 않습니다.
죽음이라는 피할 수 없는 시한이 없다면 삶은 끝없이 칙칙하고 단조로운 고된 노동일 뿐입니다.
혁신을 추구하거나, 열정적으로 사랑하거나, 지나가는 소나기에 관심을 기울일 동기조차 없을 것입니다.
절박함은 감사를 낳습니다.
하지만 가장 심오한 부분은 바로
죽음이 우리 모두가 같은 팀이라는 것을 증명한다는 것입니다.
80억 명의 우리는 이 얼어붙고 적대적인 우주를 떠다니는 이 행성에 갇혀 있습니다.
우리 모두는 똑같은 시한부 진단을 받고 있습니다.
자, 이제 이 이야기를 여러분의 일상생활에 적용해
봅시다.
다음에 누군가
차선 변경을 하거나 배우자가 식기세척기 작동을 잊어버렸을 때, 잠시 멈춰서 생각해 보세요.
논리적으로 생각해 보세요.
한정되어 있고 빠르게 고갈되어 가는 당신의 에너지를 동료에게 소리를 지르는 데 쓸 건가요? 당신과 똑같이 짧고, 두렵고, 아름다운 여정을 함께하는 사람에게 적극적으로 해를 가할 건가요?
예전에는 그랬습니다.
하지만 이제는 아닙니다.
계산해 봐도 맞지 않아요.
제 커리어를 비하했던 친구를 용서했습니다.
원한을 버렸습니다.
성인군자가 되려고 한 게 아니라, 그런 분노를 품고 있는 건 남은 인생을 비논리적으로 낭비하는 일이라는 걸 깨달았기 때문입니다.
평화를 찾기 위해 히말라야의 휴양지가 필요한 것은 아닙니다.
단지 현실을 외면하지 않으면 됩니다.
당신의 행동은 영원히 영향을 미치므로, 당신의 행동에 책임을
지세요.
책임감을 가지세요.
덧없음을 받아들이세요.
희소함이 가치를 창출합니다.
사라지기 전에 즐기세요.
집착을 버리세요.
집착은 불행을 가져옵니다.
열린 마음으로 사랑하세요.
동료들을 인정하세요.
우리 모두는 같은 운명을 공유합니다.
스스로를 괴롭히지 마세요.
우리는 완성을 갈망합니다.
어수선한 삶에 깔끔한 마무리를 원합니다.
우주와 싸우지 말고 우주 안에서 살아가세요.