레이저 시력 교정 수술은 다양한 안과 질환을 치료하고 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라식과 같은 시술은 점점 더 인기를 얻고 있지만, 모든 사람이 이 수술의 대상자는 아닙니다.
이 글에서는 다양한 종류의 눈 수술, 시력 교정을 위한 레이저 수술의 특징, 그리고 수술 예약을 하기 전에 알아야 할 사항들에 대해 알아보겠습니다.
레이저 치료는 집중된 빛을 다양한 강도로 사용하여 신체의 특정 구조물을 절단, 성형
또는 제거하는 치료법입니다.
눈의 섬세한 조직층에는 레이저 치료가 기존 수술보다 덜 침습적인 접근 방식을 제공합니다.
레이저 시력 교정술은 합병증 발생 위험을 줄이고 수술 후 회복 시간을 단축할 수 있습니다.
사람들은 레이저 시력 교정 수술을 시력 교정 목적으로 생각하는 경향이 있지만, 의사들은 다음과 같은 다른 질환 치료에도 레이저 시력 교정 수술을 사용할 수 있습니다.
- 암
- 백내장
- 당뇨병 관련 망막병증
- 녹내장
굴절 이상이나 시력 교정에 있어서 레이저 수술은 다음과 같은 문제를 치료할 수 있습니다.
- 근시 (myopia)
- 원시(근시)
- 난시
앞서 언급했듯이 의료 전문가들은 레이저를 사용하여 다양한 질환을 치료하기 위해 조직을 파괴, 제거 또는 재형성할 수 있습니다.
이러한 시술은 레이저 수술 또는 레이저 유도 수술로 간주될 수 있습니다.
가장 흔한 레이저 치료법은 시력 문제를 교정하는 굴절 레이저 수술입니다.
이 범주에는 크게 세 가지 유형의 레이저 수술이 있습니다.
- 라식 수술: 이 시술에서는 외과의사가 두 개의 레이저를 사용합니다.
하나는 각막 표면에 얇은 막을 만드는 데 사용하고, 다른 하나는 각막 모양을 다듬는 데 사용합니다.
수술 후에는 보호용 막을 다시 눈 위로 덮어주는데, 봉합 없이 제자리에 고정됩니다. - 스마일(SMILE): 이 시술에서는 외과의사가 작은 절개를 통해 레이저를 사용하여 각막 모양을 교정하며, 시술 후 절개 부위는 저절로 아물게 됩니다.
- 표면 레이저 치료( PRK , LASEK, TransPRK): 이 치료법에서는 외과의사가 각막을 덮고 있는 표면 세포층을 제거한 후 각막 모양을 교정합니다.
시간이 지나면 이 세포층은 자연적으로 다시 자라납니다.
라식 수술의 효과는 얼마나 오래 지속되나요?
이론적으로 레이저 시력 교정술은 평생 지속되는 영구적인 수술 입니다.
수술은 현재의 시력 문제를 교정하지만, 수술 여부와 관계없이 눈은 시간이 지남에 따라 계속해서 변화합니다 .
따라서 수술로 원래의 시력 문제를 교정할 수는 있지만, 특히 젊은 나이에 레이저 수술을 받은 경우 수술 후 다른 시력 변화가 발생할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 레이저 시력 교정 수술을 받은 사람들의 94%가 5년 후에도 안경이나 콘택트렌즈와
같은 물리적 교정 도구를 사용하지 않아도 되는 것으로 나타났습니다.
그러나 레이저 수술을 받은 사람 10명 중 약 1명은 최상의 결과를 얻기 위해 추가 시술이 필요할 수 있습니다.
다른 시술과 마찬가지로 레이저 시력 교정 수술도 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
암이나 망막병증과 같은 질환 치료를 위한 레이저 시술은 다른 범주에 속하지만, 시력 교정을 위한 레이저 수술의 경우
일반적으로 다음과 같은 사람들에게는 권장되지 않습니다.
- 심한 불규칙
난시가 있습니다.
- 접촉 스포츠를 하다
- 시력 교정 처방이 자주 바뀝니다.
- 자가면역 질환이나 기타 치유를 저해하는 질환이 있는 경우
- 당뇨병이 있고 각막 감각이 저하되었습니다.
다음과 같은 특정 질환이 있는 경우 레이저 시력 교정 수술을 전혀 받을 수 없습니다.
- 안검염
- 큰 동공
- 단순포진 또는 대상포진(눈)
- 폐쇄각 녹내장
- 안압 상승
- 이전에 눈 부상이나 수술을 받은 적이 있는 경우
- 원추각막
- 얇은 각막
- 안구건조증
수술 전에 담당 외과의는 환자의 필요 사항과 발생 가능한 특정 위험 요소를 검토하고, 눈의 크기를 측정하며, 수술에 대한 구체적인 지침을 제공할 것입니다.
수술 당일에는 편안한 옷을 입고, 수술 후 집까지 데려다 줄 사람이 있는 외래 시술로 진행될 예정이니 참고하시기 바랍니다.
시술 시간은 개인과 지역에 따라 다를 수 있지만, 레이저 시력 교정술은 일반적으로
한쪽 눈당 약 30분 정도 소요됩니다.
레이저 시력 교정 수술 중에는 다음과 같은 과정을 거치게 됩니다.
- 의료 전문가가 눈을 마취하기 위해 안약을 투여할 것입니다.
- 눈꺼풀을 고정하고 눈을 깜빡이지 않도록 작은 흡착판이 달린 눈꺼풀 고정기를 눈에 댈 것입니다.
이때 마치 손가락으로 눈꺼풀을 누르는 듯한 느낌이 들 수 있으며, 시야가 흐릿해지거나 깜깜해질 수 있습니다. - 수술을 집도하는 의사는 레이저를 사용하여 각막에 얇은 조직 조각을 만들어 뒤로 젖힐 것입니다.
- 수술을 집도하는 의사는 환자에게 정면의 목표물을 응시하도록 요청하는 동안 다른 레이저를 사용하여 각막 모양을 교정합니다.
이 레이저는 수술 전에 측정한 특정 수치를 바탕으로 시력 문제를 교정하도록 프로그래밍되어 있습니다.
수술 과정 중 딸깍거리는 소리가 들릴 수 있습니다. - 모양 교정이 완료되면 외과의는 각막 절편을 제자리에 다시 놓고 수술을 마무리합니다.
모든 수술에는 합병증의 위험이 따르며, 레이저 시력 교정술도 예외는 아닙니다.
레이저 시력 교정술의 가능한 합병증 또는 부작용은 다음과 같습니다.
- 건조함
- 거친 느낌
- 눈의 충혈
- 눈부심이나 후광과 같은 시각 장애
- 눈 통증
- 빛에 대한 민감도
- 감염
레이저 수술 후 심각한 시력 손실이나 실명이 발생할 수 있지만, 이는 드문 경우입니다.
레이저 수술이 완료되면 담당 외과의는 눈에 착용할 투명한 보호대나 다른 보호 장치를 제공할 수 있습니다.
이 보호대는 눈을 부상으로부터 보호하고 눈을 비비거나 긁는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
수술 직후 약간의 불편함, 통증, 가려움 또는 작열감이 느껴지는 것은 흔한 일 입니다 .
의사는 통증 완화를 위해 약을 처방할 수 있습니다.
수술 후에는 집으로 돌아가 하루 동안 휴식을 취하거나 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
눈을 비비거나 긁지 마십시오.
담당 의사는 운전 및 기타 활동을 언제 재개할 수 있는지에 대한 지침도 제공할 것입니다.
수술 후 1~3일 이내에 대부분의 활동을 재개할 수 있을 것입니다.
또한 담당 외과의는 경과 관찰을 위해 병원에 다시
방문할 날짜를 예약해 줄 것입니다.
레이저 시력 교정 수술 비용은 거주 지역, 수술을 집도하는 의사, 그리고 수술 종류에 따라 다릅니다.
라식 수술은 한쪽 눈당 1,000달러에서 2,400달러 사이의 비용이 발생할 수 있습니다.
건강 보험은 암과 같은 질환 치료를 위한 레이저 시력 교정 수술을 보장할 수 있지만, 일반적으로 라식과 같은 시력 교정을 위한 선택적 시술은 보장하지 않습니다.
하지만 많은 보험 회사에서 할인이나 절약 프로그램을 제공합니다.
유연 지출 계좌(FSA)나 건강 저축 계좌(HSA) 가 있다면 해당 계좌의 자금을 사용하여 시술 비용의 일부 또는 전부를 충당할 수 있습니다.
레이저 수술 중에는 외과의사가 집중된 빛을 사용하여 조직을 제거하거나 모양을 바꿉니다.
눈에 대한 레이저 수술은 특정 질환을 치료하거나 시력 문제를 교정하는 데 사용될 수 있습니다.
모든 사람이 레이저
눈 수술의 적합한 대상은 아니며, 수술 후에도 시간이 지남에 따라 시력이 악화될 가능성이 있습니다.
레이저 시력 교정 수술을 받을지 여부는 개인마다 다르며, 수술을 집도할 의사의 조언을 받아 결정하는 것이 가장 좋습니다.
안구건조증 전문의를 만나기 전에 알아야 할 사항
안구건조증은 작열감, 충혈, 시력 변화 등을 유발할 수 있는 만성 안구 질환입니다.
안구건조증이 의심되면 즉시 안과 전문의를 방문하십시오.
안구건조증은 눈물 분비량 조절 장애를 일으키는 질환입니다.
눈물 생성량이 감소하거나 눈물이 너무 빨리 증발하는 현상이 나타납니다.
계속 읽어보시면 안구건조증 전문의를 만나기 전에 알아야 할 사항에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다.
건조증의 가장 흔한 증상은 작열감, 충혈, 자극감이라고 합니다.
- 쏘는
- 과도한 눈물 생성
- 점액 가닥
- 눈에 이물감이 느껴진다
- 흐릿한 시야
- 빛에 대한 민감도
- 콘택트렌즈 착용 시 불편함
안구건조증은 가장 흔한 증상입니다.
메이붐은
눈물막은 눈 표면을 덮고 있으며,
MGD는 눈물의 양과 질에 영향을 미쳐 안구건조증을 유발할 수 있습니다.
그에 따르면
- 나이가 들면서, 특히 50세 이상일 경우 눈물 생성량이 감소합니다.
- 호르몬 변화 , 특히 출생 시 여성으로 지정된 사람들에게서 나타납니다.
- 당뇨병, 루푸스 또는 쇼그렌 증후군과 같은 기저 질환
- 심장 질환, 고혈압, 우울증 또는 알레르기와 같은 질환에 대한 특정 약물을 복용하는 경우
- 콘택트렌즈 착용
- 이전에 눈 수술을 받은 적이 있습니다.
- 건조하고 습도가 낮은 기후 에서 살다
- 과도한 화면 사용 시간과 같은 특정 생활 방식 및 업무 습관
- 장기간의 영양 결핍, 특히 비타민 A와 오메가-3 지방산 결핍
안과 의사에게 자신의 병력과 현재 복용 중인 약물을 알려주는 것이 중요합니다.
이는 의사가 정확한 진단을 내리고 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
안구건조증 검사는 의료 전문가가 안구건조증이 있는지 여부를 판단하기 위해 사용할 수 있는 일련의 진단 검사를 말합니다.
- 세극등 검사: 의사는 확대경과 밝은 빛을 사용하여 눈을 검사합니다.
또한 눈물량과 분비량을 확인하기 위해 눈에 염료를 넣을 수도 있습니다. - 쉬르머 검사: 이 검사는 5분 동안 눈물의 양을 측정합니다.
의사가 눈에 안약을 넣고 눈꺼풀 가장자리에 종이를 올려놓습니다.
5분 동안 눈을 감은 후, 의사가 종이의 젖음 정도를 측정합니다. - 눈물막 파괴 시간(TBUT): 눈을 깜빡인 후 눈물막이 유지되는 시간을 측정합니다.
의사가 눈에 염료를 넣고, 한 번 눈을 깜빡인 후 눈을 깜빡이지 않도록 요청하여 눈물막이 눈을 덮고 있는 시간을 측정합니다.
안구건조증 치료 의 목표는 눈을 촉촉하게 유지하는 것입니다.
이를 위해
다음과 같은 방법들이 사용될 수 있습니다:
- 눈물을 아끼다
- 눈물 생성량 증가
- 눈물을 더하다
일반의약품(OTC) 인공눈물, 즉 안약은 다음과 같습니다.
이러한 방법들이 효과가 없을 경우, 의료 전문가는 다음과 같은 방법을 권장할 수 있습니다.
- 공막 콘택트렌즈를 착용하시는 경우, 콘택트렌즈를 착용하신다면
- 처방 항염증 안약 또는 연고
- 눈물샘 마개는 눈물이 너무 빨리 흘러나가는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 눈꺼풀 수술
2023년에는
안구건조증에 대한 다른 새로운 치료법으로는 다음 과 같은 것들이 있을 수
있습니다.
- 강렬 펄스광(IPL) 치료 : 이 치료법은 약한 빛의 펄스를 사용하여
돕다 눈물막의 안정성과 눈물의 점도를 개선하고, 눈물이 너무 빨리 증발하는 것을 방지합니다. - 열 맥동 요법 : 이 요법은 부드러운 열을 이용하여 특정 부위를 치료합니다.
특정 효소 염증을 유발하여 안구건조증을 초래할 수 있습니다.
그러나더 많은 연구 안구건조증 치료에서 그 효능을 충분히 입증하려면 이러한 요소가 필요합니다.
일부 영양 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2022년 연구에
따르면 비타민 A와 비타민 D 보충제가 안구건조증에 도움이 될 수 있다고 합니다.
하지만 잠재적인 부작용과 건강 문제를 예방하기 위해 어떤 보충제든 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
심각한 안구건조증을 치료하는 데 도움이 되는 여러 가지 수술법이 있습니다.
예를 들어, 양막 이식 수술은 눈에 새로운 조직을 이식하는 것을 포함합니다.
의료 전문가는 또한 수술을 권할 수도 있습니다.
콘택트렌즈를 착용하는 것은
안구건조증 진단을 받으면 의료 전문가는 다음과 같은 조치를 권장할 수 있습니다.
- 착용
부드러운 일회용 렌즈 제대로 청소하기 콘택트렌즈- 착용
공막 콘택트렌즈 - 인공눈물 사용
현재 안구건조증을 완치할 수 있는 방법은 없습니다 . 하지만 조기 진단과 근본 원인 치료는 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료하지 않고 방치할 경우, 안구건조증은 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 흐릿함
- 빛에 대한 민감성(광공포증)
- 결막염
- 영구적인 각막 손상
- 시력 상실
치료 계획을 잘 따르면 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.
기저 질환으로 인해 이차적으로 발생하는 안구건조증은 예방하기 어려울 수 있습니다.
하지만 일부 증상은 예방할 수 있을 것입니다.
- 화면 사용 시간 줄이기
- 일정한 간격으로 깜빡임
- 건조하고 바람이 많이 불고 연기가 자욱한 환경을 피하십시오.
- 랩어라운드 선글라스를 쓰고 외출
- 집안의 습도를 높이는 것
- 매일 물 8~10잔을 마셔 수분을 충분히 섭취하세요.
- 매일 밤 최소 7시간 이상 수면을 취하세요.
안구건조증이 있으면 어떤 의사를 만나야 할까요?
안구건조증이 있다면 검안의 와 상담하세요 . 안과 전문의도 안구건조증을 치료하며, 심한 경우에는 각막 전문의에게 진료를 의뢰할 수도
있습니다.
대부분의 성인은 최소 2년 에 한 번씩 정기적인 안과 검진을 받아야 합니다 .
안경사가 안구건조증을 치료할 수 있나요?
네, 검안사는 안질환을 진단하고 치료법을 처방할 수 있습니다.
안과 의사는 안구건조증을 치료하나요?
네, 안과 의사는 안구건조증을 진단하고 치료법을 처방할 수 있습니다.
의사가 안구건조증에 대한 약을 처방할 수 있나요?
시중에서 판매되는 인공눈물로 안구건조증 증상이 호전되지 않으면 의사는 안약이나 연고를 처방하거나 수술을 권할 수 있습니다.
안구건조증은 작열감, 충혈, 시력 변화를 유발하는 흔한 만성 안과 질환입니다.
안구건조증이 의심된다면 즉시 안과 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.
안구건조증은 조기에 치료할수록 증상 완화와 시력 손실 위험 감소 효과를 더 빨리 누릴 수 있습니다.
만성 안구건조증 환자를 위한 컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로 완화 방법
컴퓨터 모니터를 조정하고, 규칙적으로 휴식을 취하고, 안약을 사용하고, 주변 환경을 바꾸는 것은 눈의 피로와 안구건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터 화면을 오랫동안 응시하는 것은 눈에 영향을 미치고 안구건조증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 하루에 3.5시간 이상 전자기기 화면을 보는 것은 안구건조증 증상 발생 위험을 45%까지 높일 수 있다고 합니다.
디지털 화면 사용은 눈 깜빡임 횟수를 줄이고 눈을 완전히 감지
못하게 할 수 있습니다.
이는 눈물막에 영향을 미쳐 눈 표면을 윤활하고 보호하는 역할을 하는 눈물이 증발하게 만들 수 있습니다.
모니터의 밝은 빛이 눈에 반사되면 눈이 건조해지고 피로해질 수 있습니다.
하루 일과가 끝날 무렵에는 예전에는 쉽게 볼 수 있었던 것도 눈을 찡그리게 될 수 있습니다.
계속 읽어보시면 안구건조증으로 인한 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알 수 있습니다.
시력 교정용 안경을 착용하신다면 안과 의사와 상담하세요.
미국 검안협회 에 따르면 , 일반적인 시력 교정용 안경은 컴퓨터
사용에 적합하지 않을 수 있습니다.
검안의는 컴퓨터 사용에 특화된 렌즈, 반사 방지 코팅 또는 다른 처방을 권장할 수 있습니다.
평소에 안경을 쓰지 않더라도 안과 의사는 눈의 피로를 줄이기 위해 약간의 도수가 있는 안경을 추천할 수 있습니다.
컴퓨터를 사용하는 동안 눈을 촉촉하게 유지하려면 안약을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다 . 눈이 건조하다고 느껴질 때는 약국에서 판매하는 인공눈물을 사용할 수 있습니다.
일반 의약품 안약 과 환경 조절로 도 효과가 없다면 안과 의사와 상담하세요. 안과 의사는 만성 안구건조증에 처방 안약을 권할 수도 있습니다.
책상 위에 컴퓨터 모니터를 올바르게 배치하면 눈부심을 줄이고 더욱 인체공학적이고 편안한 작업 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 검안협회는 컴퓨터 모니터 설정을 다음과 같이 조정할 것을 권장합니다.
- 크기: 가능하다면 더 큰 모니터로 바꾸세요. 글자와 이미지를 더 잘 볼 수 있습니다.
- 거리: 컴퓨터 모니터를 머리에서 약 64~66cm(20~28인치) 정도 떨어뜨려 놓으세요. 화면 중앙을 바라보도록 하고, 허리를 구부리거나 지나치게 허리를 펴고 앉지 않도록 하십시오.
- 모니터 기울이기: 모니터를 눈높이보다 약 10~13cm 정도 아래로 위치시키세요. 이렇게 하면 공기에 노출되는 눈의 면적이 줄어들어 눈물 증발을 억제하고 안구건조증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터 화면 밝기, 속도 및 조명을 일부 조정하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
원치 않는 빛을 줄이려면 평평한 컴퓨터 화면을 사용하거나 컴퓨터 화면에 빛 반사 방지 필터를 씌우는 것을 고려해 보세요.
컴퓨터 모니터의 밝기를 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
흰색 배경의 웹사이트가 너무 밝아서 마치 광원처럼 보인다면 밝기가 너무 높은 것입니다.
모니터 화면이 회색빛이거나
흐릿하게 보인다면 밝기를 더 높여야 합니다.
컴퓨터를 사용하는 장소의 배치도 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
컴퓨터 모니터를 창문에서 멀리 떨어진 곳 , 예를 들어 창문 앞이나 뒤에 두지 않도록 설치해 보세요 . 이렇게 하면 외부 광원에서 들어오는 눈부심을 줄여 눈의 자극과 건조함을 예방할 수 있습니다.
책상을 창문에 붙여 놓아야 한다면, 눈부심을 줄이기 위해 블라인드나 커튼을 사용하는 것을 고려해 보세요.
천장에 달린 형광등을 스탠드 조명으로 교체하면 눈의 초점을 흐리게 할 수 있는 눈부심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
조명의 와트수를 낮추거나 부드러운 필터를 사용하면 눈의
피로를 덜어줄 수 있습니다.
책상에 스탠드를 사용한다면, 불빛이 얼굴을 직접 비추지 않도록 하세요. 대신, 불빛은 책상 위의 서류들을 향하도록 아래쪽으로 향하게 해야 합니다.
규칙적으로 눈을 깜빡이는 것은 눈물과 점액 같은 수분을 공급하는 물질이 눈 전체에 퍼지도록 도와주기 때문에 안구건조증 을 예방하는 데 중요합니다 . 눈 깜빡임 횟수가 줄어들면 눈물이 너무 빨리 증발할 수 있습니다.
미국안과학회 에 따르면 , 사람들은 보통 분당 15번 눈을 깜빡입니다.
하지만 컴퓨터 화면을 사용할 때는 이 속도가 분당 7~8번으로 줄어듭니다.
컴퓨터를 사용할 때 의식적으로 눈을 더 자주 깜빡이도록 노력하세요.
컴퓨터를 사용할 때 주변 공기 질 또한 눈의 피로와 건조함을 유발할 수 있습니다.
가장 흔한 원인은 낮은 습도와 바람입니다.
공기 중 습도를 높이기 위해 가습기를 사용하는 것을 고려해 보고, 필요하다면 눈과 얼굴 쪽으로 바람을 불어넣는 선풍기나 환풍기에서 멀리 떨어지세요.
또한, 흡연이나 간접흡연은 눈을 자극할 수 있으므로 피하십시오.
일부 보충제는 안구건조증과 눈의 피로 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 오메가-3 지방산 과 빌베리 추출물 및 어유의 조합은 안구건조증에 도움이 될 수 있지만, 관련 연구는 아직 제한적입니다.
어떤 보충제를 복용하기 전에 반드시 검안사 또는 안과의사와 상담하십시오.
» 더 알아보기: 안구건조증에 좋은 비타민 및 보충제
하루 종일 컴퓨터 앞에서 일한다면 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
20-20-20 규칙을 시도해 보세요 . 20분 동안 일할 때마다 화면에서 눈을 떼고 최소 6미터(20피트) 떨어진 사물이나 장소를 20초 동안 바라보세요.
또한, 가끔씩 짧은 시간이라도 화면에서 눈을 떼는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있어서 생길 수 있는 목이나 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터와 스마트폰에는 전자 기기 사용 중 휴식을 취하도록 알려주는 앱이 여러 개 있습니다.
일부 앱은 눈 보호를 위해 화면 설정을 자동으로 조정해 주기도 합니다.
사용을 고려해 볼 만한 앱은 다음과 같습니다.
- 유량
- 눈 깜빡임
- 타임아웃
- 자동깜빡임
장시간 컴퓨터 화면을 응시하는 경우, 물을 충분히 마시지 않으면 눈 상태가 더 악화될 수 있습니다.
일부
하지만 2022년 연구에서는 전신 수분 공급과 안구건조증 사이에 연관성이 없다는 결과가 나왔다는 점을 유의해야 합니다.
미국 영양 및 식이요법 학회는 성인 여성은 하루에 11.5컵(2.7리터), 성인 남성은 15.5컵(3.7리터)의 물을 섭취할 것을 권장합니다.
위에 제시된 모든 방법을 시도해 보았는데도 안구건조증이 완화되지 않으면 검안사나 안과 전문의와 같은 의료 전문가와 상담하십시오.
의사는 환자의 증상을 진찰하고 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여기에는 새로운 처방 안경이나 사이클로스포린(레스타시스) 또는 리피테그라스트(자이드라)와
같은 안약 처방이 포함될 수 있습니다.
더 심한 경우에는 눈물이 너무 빨리 흘러나가는 것을 막기 위해 눈물샘 마개 삽입술이나 눈꺼풀 수술을 권할 수도 있습니다.
장시간 컴퓨터를 사용하면 눈의 피로를 유발하고 안구건조증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
모니터의 조명과 위치를 조절하는 등 생활 습관을 바꿔보세요.
이러한 방법들이 도움이 되지 않으면 의료 전문가와 상담하십시오. 의료 전문가는 눈을 검사하고 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
호기심 훈련이란 무엇일까요?
호기심 훈련은 인지 행동 치료(CBT)에서 사회 불안을 개선하는 데 사용될 수 있는 마음챙김 수련법입니다.
사회불안장애는 사회적 상황에서 불안이나 두려움을 유발하는 정신 질환입니다.
얼굴이 붉어지거나, 메스꺼움, 땀 흘림, 어지럼증, 심박수 증가와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
새로운 사람들을 만나고, 다른 사람들과 대화하고, 모임에 참석하는 것은 다른 사람들의 판단이나 비판에 대한 불안감을 유발할 수 있습니다.
사회 불안을 경험할 때 사람들은 머릿속으로 자신의 행동을 비판하고, 다음에 무슨 말을 할지 생각하고, 다른 사람들의 잠재적인 판단을 예상하고, 상호작용이 어떻게 진행될지 걱정하고, 나중에 그 상호작용에서 부정적으로 느껴졌던 모든 것들을 짚어낼 수 있습니다.
이러한 불안한 자기 감시 증상과 안전 추구 행동은 사회적 상호작용을 개선하고 싶어하는 마음에서 비롯되지만, 오히려 불안의 악순환을 심화시키고 부정적인 영향을 미치는 경우가 많습니다.
호기심 훈련은 인지 행동 치료(CBT) 에서 사용될 수 있는 마음챙김 수련법입니다 .
간단히 말해, 호기심 훈련은 마음을 내면의 생각과 불안감에서 벗어나 외부 관찰로 전환하는 데 도움을 줍니다.
인지행동치료(CBT)의 상당 부분은 명상과 같은 내면 지향적인 마음챙김 수련을 포함합니다.
하지만 호기심 훈련은 외면 지향적인 주의력 훈련에서 두각을 나타내며, 내면 지향적인 수련을 훌륭하게
보완합니다.
국립사회불안센터의 공동 설립자인 래리 코헨(Larry Cohen, LICSW, A-CBT) 에 따르면 , 사회적 상황에서 판단보다는 호기심에 집중하고, 생각과 감정에 휩쓸리지 않고 그것들을 인식하는 것이 목표입니다.
사회 불안을 겪고 있다면, 치료사에게 호기심 훈련 에 대해 꼭 문의해 보세요 .
사회 불안은 수줍음 과는 다르다는 점을 명심하세요 . 수줍음은 성격적 특성인 반면, 사회 불안은 일종의 불안 장애입니다.
호기심 훈련의 주요 목표 중 하나는 주의 집중력을 기르는 것입니다.
치료사는 당신에게 "호기심 유발 숙제"를 내줄 수도 있습니다.
예를 들어, 일련의 비디오를 시청하면서 생각을 배경으로 돌리고 비디오의 한 요소에서 다음 요소로 완전히 집중하는 연습을
하는 것 등이 있습니다.
단순히 10분 동안 어딘가를 관찰해 보는 것도 좋습니다.
무엇을 보고 듣나요?
천천히 시선을 한 곳에서 다른 곳으로 옮겨 보세요. 떠오르는 생각이나 감정은 모두 '배경 소음'으로 분류해 보세요.
이러한 관찰 활동에 대한 일일 기록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다음으로는 참여형 호기심 훈련이 있는데, 여기에는 다음과 같은 내용이 포함될 수 있습니다.
- 매일 사회적 상황에 자신을 노출시켜 연습하세요.
- 판단하기보다는 호기심을 갖고 최소 5분 동안 대화에 집중하세요.
- 대화에 몰두하다
- 생각과 감정을 배경 소음처럼 여기세요.
- 매일 사회적 활동 시간과 마음챙김 정도를 척도로 기록합니다.
호기심은 연습할수록 더욱 강해질 수 있습니다.
질문을 하고 다른 사람들이 하는 말에 관심을 가져보세요. 대화에 몰입해 보세요. 대화나 사람들 중에서 어떤 점이 흥미롭나요?
스스로에게 인내심을 갖고 짧은 대화부터 시작하세요. 시간이 지나면서 점점 더 긴 대화로 나아갈 수 있을 겁니다.
결국에는 더 긴 시간 동안 사회적 불안감을 극복하는 실험에도 참여할 수 있게
거예요.
그리고 필요하다면 언제든 스스로를 비판하는 것을 잊지 마세요. 사회생활에 있어서 완벽이란 없으니까요!
시작하기에 앞서, 혼자서, 친구와 함께, 또는 그룹으로 사회적 상황에서 호기심을 연습할 수 있는 다양한 상황들을 아래에 나열했습니다.
- 공원이나 동물원에서 산책하기
- 서점이나 커피숍에 가는 것
- 박물관 방문
- 독서 모임, 공예 모임 또는 지역 스포츠 팀에 가입하기
- 등산이나 걷기 모임에 합류하기
- 종교 예배, 수업 또는 강의 전후에 어울리는 것
- 버스, 기차 또는 비행기를 기다리는 중
- 저녁 파티를 주최하다
- 축제에 참석하기
- 어디에서든 줄 서기
주의력이 흐트러질 때 생각이 "마음챙김"인지, "호기심"인지, 아니면 "배경 소음"인지 마음속으로 조용히 분류해 보는 것은 대화나 활동에 다시 집중하는 데 도움이 될
수 있습니다.
매일 감사 일기를 쓰는 것은 부정적인 측면에만 집중하는 오래된 습관을 버리고
긍정적인 요소에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 부정적인 핵심 신념을 긍정적으로 바꾸기에 좋은 기회입니다.
한 달 동안 매일 이렇게 해보세요.
예를 들어: 예전 생각: 나는 사람들을 만나거나 소통하는 방법을 전혀 배우지 못했다.
생각을 바꿔보니: 사실 나는 마음챙김을 하고 대화에 집중할 때 사람들과 잘 소통한다.
인지행동치료(CBT)의 일환으로 호기심 훈련은 사회 불안을 개선하기 위한 외부적인 마음챙김 연습으로 활용될 수 있습니다.
규칙적으로(이상적으로는 매일) 연습하고 사회적 경험과 사고방식의 재구성을
결합하면 불안감을 줄이고 자신감을 높일 수 있습니다.
물론 혼자서도 연습할 수 있지만, 최상의 결과를 얻으려면 정신 건강 전문가와 함께하는 것이 가장 좋습니다.
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- 불안 장애에 대한 인지 행동 치료에 대해 알아야 할 모든 것불안감은 힘든 감정일 수 있지만, 극복할 수 있는 방법들이 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 부정적인 사고방식을 긍정적인 방향으로 바꿔줄 수 있습니다.