젊음을 유지하기 위한 세 가지 일상 습관은 무엇인가요?
저는 54세 남성입니다.
종종 40대 정도로 오해받는 경우가 많아요. 30대 초반에 자녀가 있다는 사실에 놀라는 사람들도 많습니다.
제가 젊음을 유지하는 30가지 비결을 공개합니다.
- 좋은 유전자. 이건 어쩔 수 없는 부분이지만, 만약 조절할 수 있다면 좋은 유전자를 가진 부모님을 두도록 하세요.
- 배우자를 고를 때는 신중해야 합니다.
당신을 사랑하고 당신도 사랑하는 사람을 찾으세요. 배우자를 잘 보살펴주고, 배우자도 당신을 잘 보살펴주도록 하세요. - 이혼은 무슨 수를 써서라도 피하세요. 인생, 재정, 건강까지 망가뜨릴 수 있습니다.
경험담입니다.
이혼을 피했더라면 지금처럼 흰머리가 많지 않았을 거예요. - 담배를 피우지 마세요. 담배는 신체 전반의 노화를 앞당깁니다.
심장과 폐 건강을 잘 챙기세요. - 술은 절대 마시지 마세요. 20년(혹은 그 이상) 만에 열리는 고등학교 동창회에 가면 누가 이 규칙을 어기는지 바로 알 수 있을 겁니다.
저는 옛 선생님들이 많이 오신 줄 알았어요! 그런데 알고 보니 계속 술을 마시던 파티광들이었죠. 소량의 술이라도 사람을 빨리 늙게 만듭니다. - 마약을 하지 마세요. 5번 단계를 참조하세요.
- 햇볕과 태닝 기계를 피하세요. 야외에서 오랜 시간을 보낼 경우 자외선 차단제를 사용하거나 몸을 가리세요. 피부를 보호하세요. 태닝은 피부에 조기 주름을 유발하고 피부암의 위험을 높입니다.
- 건강하게 드세요. 가공되지 않은 자연식품을 많이 드세요. 채소와 과일을 많이 섭취하세요. 생선과 달걀 같은 좋은 단백질도 챙기세요. 설탕이 많이 든 음식은 피하세요. 기름진 튀김이나 지방이 많은 음식으로 배를 채우지 마세요. 붉은 고기도 과식하지 마세요. 가끔씩 건강에 좋지 않은 간식을 먹는 것은 괜찮지만, 아주 소량만 드세요. 적당히 드세요. 천천히 먹으면 몸이 포만감을 느낄 때
멈출 수 있습니다.
소화기관뿐만 아니라 간, 신장, 심장 등에도 좋습니다. - 종합 비타민과 엽산을 복용하세요.
- 자기 전에 차전자피 섬유질 한 티스푼을 섭취하세요. 맛이 싫으면 오렌지 주스에 섞어 드셔도 좋습니다.
섭취 직후 물 한 잔을 벌컥벌컥 마시세요. - 꾸준하고 적당한 강도의 운동을 하세요. 하루 30분씩, 일주일에 6일 운동하는 것을 추천합니다.
유산소 운동과 적당한 강도의 웨이트 트레이닝을 병행하세요. 숲속에서 하이킹을 하든, 바다나 동네 수영장에서 수영을 하든, 헬스장에서 땀 흘리며 운동하든, 자신에게 맞는 운동 방법을 찾으세요. 그냥 시작하세요! 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이 중요합니다. - 매일 밤 7~9시간의 숙면을 취하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 드세요. 밤 11시까지는 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
질 좋은 매트리스와 침대를 구입하세요. 1000수 이집트산 면 시트와 베개 커버를 사용하세요. 숙면에 최적화된 침실 환경을 조성하세요. 창문에 빛 차단재를 설치하고 방음재를 사용하는 것도 좋습니다.
침구는 일주일에 한 번 세탁하세요. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워하세요. 자기 전에 과식을 피하세요. - 하루에 최소 세 번은 웃을 수 있는 일을 하세요. 인생은 정말 재밌어요. 마음껏 즐기세요.
- 매일 (잠시나마) 슬퍼해도 괜찮아요.
- 기도하세요. 신과 대화하세요. 신을 믿지 않는다면 명상하세요. 우주에는 더 높은 존재가 있음을 깨달으세요. 매일 그 존재에게 당신의 걱정과 축복에 대해 이야기하세요. 마음이 상쾌해지고 영혼이 풍요로워질 것입니다.
- 다른 사람들을 용서하십시오. 그들을 위해 기도하십시오. 원한을 품지 마십시오. 원한은 당신의 삶을 갉아먹는 짐이 될 것입니다.
- 시간과 돈을 아낌없이 쓰세요. 다른 사람들을 도우세요. 남을 도왔다는 사실을 굳이 알리지 마세요. 그저 좋은 사람이 되어 이웃을 진심으로 사랑하는 따뜻함을 마음속 깊이 느끼세요.
- 방어 운전 교육을 받으세요. 도로 위의 모든 사람이 앞을 못 보고 당신에게 돌진할 수도 있다고 생각하세요. 다른 차들의 진로를 방해하지 마세요. 난폭 운전을 하지 마세요. "우선권"을 요구하지 마세요. 그럴 가치가 없습니다.
감정적으로 행동해서 2톤짜리 차량을 무기처럼 사용하지 마세요. - 매년 건강검진을 받으세요. 모든 것이 제대로 작동하는지 확인하세요. 자동차를 관리하듯이, 몸도 정비소에 맡기세요. 우리는 그들을 "의사"라고 부릅니다.
- 남에게 못되게 굴지 마세요. 다른 사람에게 친절하게 대하세요.
- 자기 자신을 사랑하세요. 다른 사람들이 당신을 함부로 대하게 두지 마세요. 가끔은 "아니오"라고 말하는 것도 괜찮습니다.
- 좋아하는 분야에서 경력을 쌓으세요. 시간을 내어 꿈의 직업을 갖는 데 필요한 교육을 받으세요. 그 교육은 반드시 대학 진학이 아니라 현장 경험을 쌓는 것을 의미할 수도 있습니다.
형편없는 상사 밑에서 일하지 마세요. 인생의 30%를 보내는 일이니만큼 자신이 하는 일을 좋아해야 합니다.
현재 직장이 마음에 들지 않는다고 해서 바로 그만두지 말고, 정말 힘들다면 다른 곳을 알아보세요. 이력서와 업무 능력을 꾸준히 갈고닦으세요. - 빚을 지지 마세요. 지금 당장 살 수 있는 것만 사세요. 지금 살 수 없다면, 이자를 붙여도 살 수 없을 겁니다.
분수에 맞게 사세요. - 매달 받는 급여(세전)의 10%를 저축 계좌에 따로 넣어두세요. 1년치 급여의 최소 20%가 모일 때까지는 그 돈을 절대 건드리지 마세요.
- 정기적으로 휴가를 떠나세요. 가까운 곳으로 가는 짧은 주말 여행이라도 괜찮습니다.
잠시 일상에서 벗어나 재충전하세요. - 개나 고양이, 아니면 둘 다 키워보세요. 노래도 불러주고, 사랑도 듬뿍 주고, 꼭 안아주세요. 반려동물은 정말 최고의 친구가 될 거예요. 힘든 하루를 보내고 집에 돌아오면 언제나 곁에 있어 줄 거고, 어떤 상황에서도 당신 곁에 있는 걸 행복해할 거예요. 인생에 그런 존재가 필요하죠.
- 아이를 두 명 낳으세요. 아이를 가질 수 없다면 입양하세요. 아이들은 당신을 늘 바쁘게 만들겠지만, 인생에서 가장 행복한 시간은 아이들이 어릴 때 함께 보내는 시간일 겁니다.
아이들의 어린 시절을 보면 당신의 젊은 시절이 떠오를 것이고, 당신도 모르게 아이들과 함께 아이들처럼 놀게 될 거예요. 가끔은 어른이 아닌 척하는 것도 괜찮습니다.
나이가 들면 손주들도 볼 수 있을 거예요. 손주들이 찾아와 당신을 행복하게 해줄 텐데, 그 어떤 것도 나쁠 건 없죠. - 가끔은 자신에게 특별한 선물을 해 주세요. 마음껏 하세요.
- 취미를 갖고 즐기세요. 하지만 삶의 다른 부분들을 소홀히 해서는 안 됩니다.
- 험담하지 말고, 험담에 휘말리지도 마세요.
다음은 제 삼촌 사진입니다.
겉보기엔 전혀 그렇게 안 보이지만, 그는 68세인데도 아직 흰머리나 새치가 하나도 없어요! (콧수염 빼고는요.)
우리 가족 내력인데, 아버지와 저도 마찬가지예요. 저는 서른두 살인데 사람들이 저를 스물다섯이나 스물여섯 살로 봐요. 그래서 저는 드문 경우 중 하나인 것 같아요. 나이가 들수록 적어도 좀 더 나이 들어 보일 테니 행복해요!
한 가지 답은 유전이지만, 그것은 우연에 달려 있습니다.
그 유전자를 가지고 태어나거나 그렇지 않거나 둘 중 하나죠. 질문에서 매일 실천할 세 가지를 묻고 있으니, 그에 맞춰 말씀드리겠습니다.
- 체형(체중 관리) - 우리 가족의 공통점은 모두 체중이 매우 적다는 것입니다.
예전에 삼촌께 여쭤본 적이 있는데, 키가 178cm이고 먹는 것을 좋아하시는데도 불구하고 평생 최고 몸무게가 65kg이었다고 하시더군요. 이는 삼촌께서 식단을 철저히 관리하시고 몸무게도 잘 나가시기 때문입니다.
따라서 체중 관리는 확실히 도움이 됩니다. - 활발한 사고방식 - 그는 공학 교수로서 지난 35~40년간 학계에 몸담아 왔습니다.
그럼에도 불구하고 매일 새벽 4시에 일어나 책을 읽고, 복잡한 공학 문제를 풀고, 필기를 합니다.
가르치는 것을 좋아하기 때문에 정신적으로 매우 활발합니다.
개인적으로는 젊은 학생들과 대부분의 시간을 보내는 것도 영향을 미친다고 생각합니다.
따라서 활발한 사고방식은 젊음을 유지하는 데 필수적입니다. - 유머 감각 - 개인적으로 저는 누구에게나 유머 감각을 매우 중요하게 생각하는데, 그 역시 유머 감각이 풍부합니다.
그는 어떤 주제에 대해서든 누구와도 진지한 대화를 나눌 수 있지만, 대부분의 경우 유쾌한 웃음을 좋아하고, 그와 이야기를 나누다 보면 분명 당신도 웃게 될 겁니다.
유머 감각은 정말 훌륭한 자질이죠.
제가 관찰한 바에 따르면, 젊음을 유지하는 데 필수적인 세 가지는 건강한 몸과 식단 및 체중 관리, 활발한 학습 자세, 그리고 유머 감각입니다.
나이가 들면서 신체적인 민첩성은 떨어질 수 있지만, 활력과 활동성은 절대 줄어들어서는 안 됩니다!
수라바야에서 태어나고 자랐으며 현재도 수라바야에서 일하고 있습니다.
Medical Daily에 소개되었습니다 . ·추천 1개
그레이시 셰론
40년 이상 살아왔습니다.
9 년 전에 업데이트되었습니다 .
대부분의 사람들은 제가 아버지께서 이번 2월에 70세가 되신다고 하면 잘 믿지 않아요. (오른쪽 체크무늬 파란색 셔츠를 입으신 분이 아버지시죠.) 이 사진에서 가장 나이가 많으신 분이에요. 왼쪽부터 나머지 분들은 당시 56세, 65세, 54세셨고요. 네, 아버지는 여전히 젊으실 거라고 생각하시는 판매원들 때문에 보험이나 신용카드 가입을 권유받는 경우가 많아요. XD
제 아버지는 자바의 작은 마을 출신이신데, 그곳 사람들은 대부분 농사를 짓습니다.
저는 아버지가 자라온 환경에서 물려받은 습관과 가치관이 지금의 아버지 모습에 큰 영향을 미쳤다고 생각합니다.
- 새벽 4시에 일어나면 다시는 잠들지 않습니다 . 침대에서 일어나자마자 침대를 정리하고, 물 한 잔을 마시고, 수부흐 기도를 드린 후 집안일을 시작합니다.
정원을 가꾸거나 차를 세차하는 것부터 고장 난 초인종을 고치는 것까지 온갖 일을 합니다.
가끔 15분 정도 신문을 읽으며 잠시 멈추기도 하지만, 곧바로 다시 일을 시작합니다.
아침에 일어나자마자 아무것도 하지 않는 모습을 본 적이 없습니다.
아무리 늦게 자더라도 항상 새벽 4시에서 4시 30분 사이에 일어나 분주하게 움직입니다. - 절대 끼니를 거르지 않고 과일(파파야)을 꾸준히 챙겨 먹습니다 . 아침은 7~8시, 점심은 12~1시, 저녁은 8시 전에 꼭 챙겨 먹습니다.
배가 고프지 않아도 꼭 뭔가를 먹는데, 밥은 3~5숟가락 정도면 충분합니다.
파파야도 매일 먹는데, 식사 전이나 후에 먹기도 합니다.
파파야가 없으면 다른 과일을 달라고 합니다.
나중에 파파야가 노화 방지에 도움이 된다는 기사를 읽었습니다. - 무엇보다 중요한 것은 항상 감사하는 마음을 갖고 진실되게 행동 하는 것입니다.
아버지는 절대 화를 내지 않으십니다.
아버지 친구분들과 부하 직원분들께 여쭤보면, 아버지께서 화내시거나 화를 내시는 모습을 본 적이 없다고 합니다.
아버지는 어떤 일이나 누구에게도 책임을 전가하지 않으시고, 항상 사건의 이면을 합리적으로 파악하십니다.
아버지께서 고콜레스테롤이나 허리 통증 같은 건강 문제에서 완전히 자유로우신 건 아닙니다.
신체 나이는 어쩔 수 없지만, 다행히 모든 문제가 잘 관리되고 있고 일상생활에 큰 지장을 주지는 않습니다.
허리 통증도 젊었을 때 지붕을 고치다가 넘어져서 생긴 작은 사고 때문입니다.
하지만 제가 26년
동안 아버지를 뵌 동안, 아버지가 심하게 아프시거나 누워 계시는 모습을 본 적은 한 번도 없습니다.
올해 새로 드신 허리 통증 약에 들어있는 어떤 화학 성분이 위염에 너무 강해서 위염 부위에 내출혈이 생기셨을 뿐입니다.
10일 동안 입원하셔서 지혈 치료를 받으신 후, 다시 활동을 시작하셨습니다.
전반적으로, 여기서 가장 중요한 점은 스스로에게 절제력을 갖고 감사하는 마음을 갖는 것이라고 생각합니다 :)
수정 :
와! 정말 상상 이상이네요. 이 답변이 이렇게 많은 관심을 받을 줄은 전혀 생각 못 했습니다.
추천해주신 모든 분들께 감사드립니다! 그리고 User-13149127667795148692님, 좋은 제안 해주셔서 정말 감사합니다 :)
그리고 3번 항목에 대해 좀 더 자세히 설명하고 싶습니다.
이 궁극적인 비결을 충분히 강조하지 못한 것 같아서요. 단순히 화를 다스리는 것뿐만 아니라, 좋은 방향으로 마음을 다스리는 것에 관한 것입니다.
인내심을 갖고, 겸손하고, 감사하는 마음을 가지세요. 모든 일에는 이유가 있습니다.
흔히
듣는 조언이지만, 꾸준히 실천하려면 끊임없이 되새겨야 합니다.
아버지는 제가 지금 가진 것에 항상 감사해야 한다고 늘 말씀하십니다.
감사한다는 것은 현재 가진 것에 만족하는 것뿐만 아니라, 그것을 잘 관리하고, 이 세상의 모든 것이 처음부터 우리 것이 아니었다는 사실을 깨닫는 것을 의미합니다.
언젠가는 그것들이 우리를 떠나가거나, 우리가 그것들을 떠나게 될 것입니다.
옳은 일에 충실하고, 다른 사람에게 상처를 주지 마세요. 저는 이러한 것들이 아버지가 항상 활발하게 생각하고 끊임없이 움직이게 하는 원동력이라고
생각합니다.
이제 제 생각이 조금 더 명확해졌기를 바랍니다.
그리고 아버지의 또 다른 비결은 아마도 많이 웃는 것일 겁니다.
아버지는 우리 가족의 광대입니다.
가끔은 재미없는 농담을 하실 때도 있지만, 그래도 정말 재밌는 분이세요.
아버지 약 복용 상황에 대한 간단한 업데이트입니다.
저희 가족은, 특히 아버지는 허브나 천연 제품을 선호하십니다.
물론 처방약을 복용하거나 치료를 받기도 하지만, 허브차나 천연 음료를 마시는 것에 비하면 훨씬 적은 양입니다.
사람마다 식습관은 다르지만, 저는 여러분도 자연주의적인 방법을
시도해 보시길 권합니다 :)
건강하게 나이 드는 것은 기적을 바라는 것이 아니라, 생리적 기능, 인지 능력, 외모를 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 습관을 꾸준히 실천하는 것입니다.
아래의 각 습관은 실천 가능하고, 과학적 근거가 있으며, 모든 연령대와 체력 수준에 맞춰 적용할 수 있습니다.
1) 매일 의식적으로 움직이세요
- 운동 방법: 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 병행하세요.
- 유산소 운동: 20~40분간의 중강도 활동(빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영) 또는 10~20분간의 고강도 인터벌 운동. 기본 목표는 주당 중강도 운동 150분 또는 고강도 운동 75분입니다.
- 근력 운동: 주요 근육 그룹을 대상으로 주 2~3회 짧은 운동(맨몸 운동, 저항 밴드 또는 웨이트 사용); 근육의 탄력과 기능을 유지하기 위한 매일 5~10분 정도의 미니 운동.
- 유연성 및 균형: 매일 5~10분씩 스트레칭, 관절 회전, 균형 훈련(한 발 서기, 두 발로 걷기)을 실시합니다.
- 젊음을 유지하는 비결: 근육량, 골밀도, 심혈관 건강, 신진대사 유연성을 유지하고 낙상 위험을 줄여주며, 바른 자세와 기능적 독립성을 유지시켜 줍니다.
2) 회복을 위해 충분한 영양 섭취, 수분 공급, 그리고 충분한 수면을 취하십시오.
- 영양 원칙:
- 자연 그대로의 식품, 즉 채소, 과일, 콩류, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗류, 통곡물을 강조하세요.
- 단백질: 근육 합성을 유지하기 위해 매 끼니 20~30g씩 섭취하세요.
- 건강한 지방: 뇌와 세포막 건강을 위해 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(지방이 많은 생선, 아마씨, 호두)을 섭취하세요.
- 염증과 당화 현상을 줄이려면 정제당과 초가공식품 섭취를 제한하세요.
- 시간적 제약이 있는 방법: 일정한 식사 시간(12~10시간의 야간 공복)을 유지하거나, 가능하다면 간헐적 단식 패턴을 고려해 보세요.
- 수분 섭취: 하루 종일 물을 충분히 마시고, 소변 색깔과 갈증 정도를 관찰하며, 격렬한 운동 후에는 전해질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 수면: 하루 7~9시간 수면을 우선시하고, 일정한 수면 및 기상 시간을 유지하며, 저녁 시간대의 청색광 노출과 늦은 시간 각성제 섭취를 최소화하십시오.
- 젊음을 유지하는 비결: 세포 복구, 호르몬 균형 유지, 근육 관리, 인지 기능 향상에 도움을 주고 만성 질환 위험을 낮춥니다.
3) 두뇌를 훈련하고 스트레스에 대한 회복력을 기르세요
- 인지적 참여:
- 매일 새로운 활동: 간단한 기술을 배우거나, 책을 읽거나, 전략 게임을 하거나, 외국어나 악기를 연습해 보세요.
- 의도적인 연습: 하루 15~30분 동안 집중적인 정신적 활동(문제 해결, 기억력 훈련, 복잡한 취미 활동 등)에 시간을 투자하세요.
- 정서적 및 사회적 건강:
- 일상적인 사회적 교류: 의미 있는 대화, 작은 친절 행위 또는 단체 활동.
- 마음챙김: 스트레스 반응을 조절하기 위해 하루 5~20분 동안 명상, 호흡 운동 또는 점진적 이완을 실시합니다.
- 스트레스 관리 루틴:
- 미세 회복: 작업 사이사이에 짧은 휴식, 움직임 또는 호흡을 취하고, 회복에 도움이 되는 여가 활동을 우선시하십시오.
- 경계: 만성적인 코르티솔 수치 상승을 예방하기 위해 회복 활동을 위한 시간을 확보하십시오.
- 젊음을 유지하는 비결: 시냅스 가소성을 유지하고, 신경 염증을 줄이며, 기억력과 실행 기능을 보존하고, 만성 스트레스와 관련된 세포 노화 가속화를 예방합니다.
실용적인 일일 템플릿 (예시)
- 아침: 10분 스트레칭 + 20~30분 빠른 걸음, 단백질이 풍부한 아침 식사, 5분 명상.
- 점심시간: 10~15분간의 근력 또는 저항 운동(또는 5분짜리 미니 운동 두 번), 채소와 건강한 지방이 포함된 수분 보충 점심 식사, 간단한 친목 활동.
- 저녁: 인지 활동을 자극하는 활동(독서, 언어 학습 앱) 20~30분, 가벼운 움직임이나 스트레칭, 7~9시간 수면을 위한 규칙적인 취침 루틴.
진행 상황 측정
- 근력(팔굽혀펴기, 의자에서 일어서기), 지구력(걷는 시간 또는 속도), 수면의 질, 기분, 그리고 간단한 인지 능력(기억력, 주의력)을 매달 측정합니다.
- 음량과 강도를 점진적으로 조절하고, 완벽함보다는 일관성을 유지하는 데 집중하세요.
일상생활의 세 가지 핵심 요소인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취/수면, 그리고 인지/정서적 회복력은 서로 시너지 효과를 내며 작용합니다.
이러한 요소들을 꾸준히 실천하면 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 생리적, 심리적 특성을 얻을 수 있습니다.
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더 자세히 말씀해 주세요
집에서 할 수 있는 효과적인 근력 운동에는 어떤 것들이 있을까요?
간헐적 단식의 이점에 대해 더 자세히 설명해 주시겠어요?
초보자에게 적합한 명상 기법에는 어떤 것들이 있을까요?
혹시 건강한 사람들이 실제 나이보다 최소 10살은 젊어 보인다는 사실을 눈치채셨나요? 이런 사람들은 절대 과체중이 아니고, 매우 활동적인 삶을 살죠. 50대든 70대든 유명인들을 살펴보면 그 답을 알 수 있을 거예요.
젊음을 유지하는 비결은 건강을 꾸준히 유지하여 나이가 젊음을 앗아가지 않도록 하는 것입니다.
건강을 유지하고 자연스럽게 젊음을 지키는 데 도움이 되는 3가지 일상 습관을 소개합니다.
1. 모든 형태의 신체 운동
규칙적인 운동은 헬스장에서 운동하거나, 요가를 하거나, 스포츠를 즐기거나, 매일 조깅을 하는 등 다양한 형태로 이루어질 수 있습니다.
매일 운동하면 나이에 상관없이 과체중이 되거나 쉽게 피로감을 느끼지 않게 됩니다.
또한, 허리 통증, 목 통증, 두통, 특히 다리 관절 통증을 호소하는 사람들을 본
적이 있을 것입니다.
이러한 증상은 보통 40세 이상(요즘은 20세 이상에서도 흔히 볼 수 있습니다)에서 나타납니다.
나이가 들면서 생기는 이러한 문제들은 규칙적인 운동과 신체 활동을 통해 쉽게 예방할 수 있습니다.
2. 영양가 있는 음식을 섭취하세요
젊음을 유지하는 데 있어 영양 섭취는 매우 중요합니다.
많은 사람들이 칼로리만 높고 영양소는 부족한 정크푸드에 지나치게 의존하고 있습니다.
이러한 식습관은 결코 젊음을 유지시켜주지 못할 뿐 아니라, 비타민 B군(젊음의 비타민), 칼슘, 비타민 D(뼈와 관절 건강)와 같은 필수 영양소의 결핍을 초래합니다.
영양가 있는 음식 섭취가 부족하면 탈모, 조기 백발, 주름, 관절 문제, 피부 윤기 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 물을 충분히 마시세요
성인 인체의 평균 65%는 물로 구성되어 있습니다.
수많은 유명인과 피트니스 전문가들의 인터뷰를 보면 모두 물을 가장 중요하게 생각한다는 것을 알 수 있습니다.
하루에 약 3리터의 물을 마시면 피부에 윤기가 나고, 에너지가 넘치며, 소화를 돕고, 장기 기능을 원활하게 유지하며, 정신을 맑게 하고, 독소를
배출하는 데 도움이 됩니다.
제가 가장 좋아하는 명언 중 하나로 이 글을 마무리하겠습니다.
" 처음에는 왜 그런 일을 하는지 묻고, 그다음에는 어떻게 했는지 물어볼 겁니다."
그를 보면 대부분의 사람들은 그가 25살쯤 되어 보인다고 생각할 거예요, 그렇죠?
그는 몸 상태가 매우 좋고 18살처럼 보인다.
어떻게 여전히 그렇게 멋진 몸매를 유지할 수 있는지, 그리고 젊음을 유지하기 위해 매일 어떤 일을 하는지 묻자 그는 자신의 비결을 공유했습니다.
- "매일 닭가슴살을 먹는 것이 좋은 식단입니다."
- "규칙적인 운동 (일주일에 네 번 정도)."
- "늦게까지 일하지 않아요."
- "그는 또한 아침 일찍이나 밤늦게 샤워하는 것을 피합니다."
이 싱가포르 남자의 나이를 들으면 정말 믿기 어려울 거예요.
네, 그럼 답을 알려드리겠습니다.
그는 방금 50세가 되었습니다.
아니, 농담이 아니에요!
수정: 샤워 시간이 젊음을 유지하는 것과 무슨 관련이 있는지 저도 잘 모르겠습니다.
이 인용문은 기사에서 발췌한 것입니다.
젊음을 유지하려면 무엇보다 긍정적인 마음가짐이 필수적입니다.
항상 모든 일의 밝은 면을 보려고 노력하세요. 걱정에 사로잡히지 마세요. 걱정은 아무런 도움이 되지 않습니다.
오히려 이마에 주름만 더 늘릴 뿐입니다.
둘째, 충분한 양의 물을 마시세요. 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 것이 중요합니다.
갈증은 탈수 증상의 초기 징후이기 때문입니다.
또한 수분 섭취가 부족하면 피부가 건조해져 조기에 주름이 생길 수 있습니다.
셋째, 식습관을 개선하세요. 꼭 다이어트를 할 필요는 없지만, 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 노력하세요. 그리고 고투콜라를 드세요. 고투콜라에는 혈액 순환을 촉진하는 성분이 함유되어 있습니다.
혈액 순환이 좋아지면 피부와 다른 신체 장기에 더 많은 산소와 영양분이 공급됩니다.
넷째, 한국 스킨케어를 시도해 보세요. 친구들은 제가 몇 달만 꾸준히 했는데도 10년은 젊어 보인다고 하더라고요.
다섯째, 충분한 수면을 취하세요. 수면은 우리 몸이 스스로 회복하는 시간입니다.
길고 방해받지 않는 수면 후 깨어났을 때 얼마나 상쾌한 기분을 느끼는지 생각해 보세요.
여섯째, 젊은 사람들과 친구가 되세요. 그들의 활기와 '할 수 있다'는 긍정적인 태도는 당신에게 신선한 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다.
그들의 젊음이 당신에게도 전염되는 듯한 느낌을 받을 수 있을 거예요.
일곱째, 일하는 시간을 줄이고 수입을 늘리도록 노력하세요. 그러면 자신과 사랑하는 사람들을 위해 더 많은 시간을 할애할 수 있을 것입니다.
여덟째, 사랑하는 사람과 교감하는 시간을 절대 빼놓지 마세요. 서로 만지고, 껴안으세요. 온몸이 따뜻해질 뿐만 아니라 사랑받는다는 느낌도 받을 수 있을 거예요. 사랑받는다는 느낌은 당신을 더욱 아름답고 젊게 만들어 줍니다!
저는 37살인데, 17살 때보다 더 젊어 보이고 젊게 느껴져요.
사람들은 제게 무슨 일을 하는지 끊임없이 묻는데, 제가 20년 넘게 꾸준히 해온 일은 다음과 같습니다.
- 자외선 차단과 각질 제거 - 햇빛이 노화의 가장 큰 원인이라는 것을 알고 있기 때문에 고등학교 때부터 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라왔습니다.
또한, 세포 재생을 촉진하기 위해 일주일에 여러 번 알파 하이드록시산(AHA)이나 베타 하이드록시산(BHA) 성분이 함유된 각질 제거제를 사용합니다.
이 두 단계는 절대 빼놓을 수 없는 필수 과정입니다! - 배움은 절대 멈추지 마세요. 뇌는 운동이 필요합니다.
사용하지 않으면 퇴화하니까요! 저는 오랫동안 꾸준히 배움을 추구해 왔습니다.
강좌를 듣고 새로운 악기를 배우기도 했죠. 지금은 세 번째 학위를 준비 중이고, 아마 나중에는 석사 과정도 밟을 것 같습니다.
새로운 것을 배울 때 정말 살아있다는 느낌을 받아요! - 설탕 섭취 제한 - 설탕은 우리 몸에 염증을 일으켜 조기 노화를 유발합니다.
저는 의식적으로 설탕 섭취를 줄이려고 노력하는데, 그 말은 디저트를 거의 먹지 않는다는 뜻입니다.
십 대 시절에는 '디저트 여왕'이라고 불릴 정도로 디저트를 제일 먼저 먹거나 아예 식사 대용으로 먹기도 했습니다.
요즘은 아침에 연유를 넣은 커피를 즐기는데, 이게 제가 정기적으로 먹는 유일한 단 음식입니다.
물론 파티 같은 데서 케이크나 디저트를 먹기도 하지만, 그마저도 적당히 먹는 것이고 평소에는 절대 먹지 않습니다.
우리는 매일 미래에 긍정적이든 부정적이든 영향을 미칠 수 있는 수많은 작은 선택들을 합니다.
이러한 선택들을 의식하고 내면과 외면의 건강 모두에 투자하는 것이 가장 좋습니다.
제가 효과를 본 몇 가지 실용적인 방법을 알려드릴게요.
저는 20대처럼 보여요 (사실 10년도 더 전에 그 나이대였는데...휴...).
- 자외선 차단제는
매일 넉넉하게 발라주세요. 보습제 바른 직후에 사용하세요. - 보습제는
폰즈, 니베아, 유세린 제품을 추천합니다.
풍부하고 크리미한 제형으로 보습 효과가 뛰어납니다.
자기
전과 아침에 샤워 직후에 발라주세요. 직장 책상이나 손이 닿는 곳에 두고 필요할 때마다 빠르게 수분을 보충할 수 있습니다. - 물을 마시세요
. 엄청난 양을 마시라는 게 아니라 적당량을 마시라는 겁니다.
목이 마르다면 수분 보충을 너무 오래 미룬 것입니다. - 좋은 친구를 사귀세요.
적어도 한 명은, 정말 좋은 친구여야 합니다.
그들과 시간을 보내고, 함께 웃고, 서로를 지지하세요. - 결혼 여부...
이건 개인적인 선택이지만, 저는 혼자 있는 걸 잘 못 견뎌요. 제 옆에는 누군가 있어야 해요. 저는 애정이 많고, 가끔씩 아이에게 마사지를 해주고 싶은 충동이 들 때가 있는데, 아이는 그걸 아주 좋아해요. 사랑하는 사람들을 거의 매일같이 예뻐해 주고 싶어요. - 끊임없이 생각을 펼치세요.
아이를 키우는 건 확실히 이런 점에서 도움이 돼요. 아이들은 온갖 질문을 하거든요. 예를 들어 이번 주말에는 아이에게 화폐에 대한 보고서를 써야 했어요. (합법적 및 불법적 화폐 발행, 외환, 소금, 비단, 향신료를 귀중품으로 사용했던 역사적 사례, 금과 기타 귀금속으로 동전을 만들었던 역사 등) 그리고 금본위제(포트 녹스 금고 같은 것들)에 대해서도요. 그리고 오늘 아침에는 문서 파쇄기가 어떻게 작동하는지 동영상을 찾아봐야 했어요. 때로는 귀찮기도 하지만, 필요한 일이에요. 제가 이런 것들을 찾지 않으면 누가 찾겠어요? 어쩌면 이런 질문들 중 하나가 아이가 어떤 혁신이나 제품, 혹은 진로에 관심을 갖게 하는 계기가 될 수도 있고, 결국 모든 게 이해될 거예요.
지금은 자물쇠가 어떻게 작동하는지 동영상을 검색하고 있네요. 휴! - 운동은
간단한 걷기만으로도 충분합니다.
저는 40분 동안 3마일을 걷습니다 (5마일을 걷기엔 너무 귀찮아요). - 스스로 해결하는 법을 배우세요.
집수리공(혹은 쿼라의 까다로운 분들을 위해 '핸디맨'이라고 쓰는 사람)을 부르는 건 쉽지만, 때로는 (정말 가끔은) 집에서 필요한 일들을 직접 배우는 것도 도움이 됩니다.
전기 작업이나 복잡한 배관 작업은 절대 손대지 않겠지만, 그 외에는 새로운 것을 배우는 건 유익할 수 있습니다. - Quora를 하세요?
음, 이건 어려운 질문이네요. Quora는 정말 멋진 곳이에요( 중독성 이 강하죠 ). 하지만 항상 흥미로운 사람들과 소통할 수 있다는 점이 좋아요. 다른 사람들의 답변을 읽거나 질문에 답하면서 말이죠. - 은퇴 계획을 세우는 건
정말 신나는 일이에요. 지리적인 제약 없이 여러 나라를 탐방하고 싶어서 후보지를 몇 개 골라뒀어요. 다른 나라들을 조사하고, 해외 거주자들의 경험, 세금 문제, 거주 요건, 부동산 등 모든 게 흥미진진하고 모험 같아요. 조만간 그 나라들을 방문할 수 있기를 기대하고 있어요.
매일 실천해야 할 두 가지는 예상대로 성공에 필수적인 요소입니다.
세 번째는 다른 목록에는 없을 수도 있지만, 결정적인 역할을 할 수 있습니다.
여기 귀여운 커플이 마우이에서 비타민 D를 듬뿍 쬐고 있는 모습입니다.
저희 나이는 마지막에 알려드릴게요. 영양 상태, 스트레스 관리, 활동량 면에서 저희는 2,000명 중 1명꼴이라고 하더군요.
저희는 이렇게 합니다.
1: 훌륭한 식습관. 제가 15년 전 리치를 처음 만났을 때, 그의 식단은 매일 붉은 고기, 일주일에 세 번 감자튀김을 듬뿍 얹은 햄버거, 일주일에 세 번 다진 소고기와 헌츠 토마토 소스, 캠벨 수프를 섞은 소스를 얹은 스파게티로 가득했습니다.
가끔씩은 KFC도 먹었죠. 맛있었어요. 1년 후 스텐트 시술을 받은 뒤 , 그는 큰 변화를 받아들였습니다.
저희는 CRON-O-Meter라는 영양 정보 및 칼로리 계산 앱을 사용하여 식단 일기를 작성하고 , 이를 통해 식단 관리를 하고 있습니다 . 1년에 두세 번, 일주일 단위로만 확인하면 되기 때문에 식단이 제대로 지켜지고 있는지 확인할 수 있습니다.
신선한 과일 과 채소를 듬뿍 , 고기는 최소한으로,
설탕 과 가공식품은 극소량 섭취. 정크푸드는 일절 먹지 않았습니다.
유일한 영양적 일탈은 저녁 무렵, 훌륭하고
정성껏 준비된 음식들과 함께 즐긴 고급
토스카나 레드 와인 한 병뿐이었습니다 .
우리는 매일 14시간 동안 단식을 하며, 일반적으로 오후 5시부터 오전 7시까지 아무것도 먹지 않습니다.
2. 놀이 및 운동. 우리는 매일 놀이 시간을 갖도록 노력합니다.
우리는 함께 음악을 연주해요 . 노래와 기타의 진동이 우리 몸 안의 진동과 균형을 이루어준다고 믿어요. 우리 몸의 조화를 유지시켜주죠.
저희는 함께 즐길 수 있는 재미있는 신체 활동 도 즐겨 합니다 . 일찍 일어나서 일을 빨리 끝내고 밖으로 나가 놀아요! 유연한 근무 시간을 가진 사업 덕분 에 이게 가능하죠. 보통 오전 10시부터 오후 3시까지는 놀이와 프로젝트에 시간을 할애할 수 있는 생활 방식을 만들었고, 이를 실현할 수 있는 곳을 선택했습니다.
지난 시즌에 리치는 스키를 90번 탔고, 저는 60번 탔어요. 올해도 비슷한 횟수를 기록할 것 같아요. 일주일에 여러 번, 2시간에서 3시간 반 정도씩 타는 셈이죠. 스키를 안 타는 날에는 줌바 댄스를 한 시간씩 추면서 다른 사람들과 어울려요. 여름에는 매주 골프를 치거나 돌을 줍러 가요. 이틀 이상 스키를 안 타면 짜증이 나는 걸 보면, 엔도르핀이 여전히 제 기분에 큰 영향을 미치고 있다는 걸 알 수 있어요.
3. 매일 섹스하세요. 안 그러면 잃게 됩니다.
네. 설령 기분이 내키지 않더라도 시도해 볼 가치는 있어요.
제 생각엔 아마 2,000명 중 2명 정도일 거예요. 평균보다 훨씬 자주, 의학 통계에서 "우리 나이대" 기준으로 보는 것보다 훨씬 더 자주, 어쩌면 모든 연령대를 통틀어서도 훨씬 더 자주 "행복감"을 느끼는 거죠.
우아하게 노년을 보내는 데 있어 아마도 가장 중요하거나 그에 못지않게 중요한 것은 사랑할 사람을 찾는 것일 겁니다.
우리는 몇 살일까요?
해변에서 이 여자를 따라가고 있다면 몇 살쯤으로 보이겠어요? 작년 제 모습이에요. 생물학적 나이는 38세로 측정됐어요. 심장, 키 대비 몸무게, 근력, 전반적인 신체 상태 등을 종합적으로 평가해서 나오는 수치죠.
지난 여름, 리치와 제가 함께 만든 연못에서 찍은 사진입니다.
나이로 치면 저는 60세이고, 1956년 7월에 태어났습니다.
그리고 여기 제 남편이 있는데, 69세인데도 여전히 저에게 푹 빠져 있죠. 그 이유는 여러분도 아시잖아요.
저는 방금 50살이 되었습니다.
제가 스물세 살 때 친구들과 농구를 했는데, 1~2분 만에 완전히 지쳐서 숨이 턱까지 차올랐어요. 스물세 살에 저는 마치 살아있는 시체 같았죠.
이제 저는 원하는 만큼 오랫동안 어떤 음악이든 연주할 수 있어요. 젊고 활기차고 그 어느 때보다 창의적이라고 느껴요. 그리고 그게 자랑스러워요.
제가 여섯 살이었을 때, 아버지는 마흔두 살이신 노인이셨습니다.
엘비스 프레슬리도 마흔두 살에 세상을 떠났죠. 저는 아버지께 이제 아버지도 돌아가실 때가 된 것 같다고, 너무 늙으셨다고 말씀드렸던 기억이 납니다.
아버지는 저를 때리시며 "그런 말 하지 마"라고 하셨죠. 그리고 이제 아버지는
돌아가셨습니다.
젊음을 유지하는 비결은 없습니다.
하지만 제 팟캐스트에서 노화 과정과 노화를 막는 방법에 대해 많은 전문가들과 이야기를 나눌 수 있었던 것은 정말 큰 행운이라고 생각합니다.
"블루존"의 저자인 댄 뷰트너를 비롯해 닥터 오즈, 팀 페리스, 산제이 초프라, 조던 피터슨, 리치 롤, 데이브 아스프리, 심지어 피터 틸까지 노화 방지에 대한 견해를 밝혔으며, 그 외에도 수많은 사람들이 의견을 제시했습니다.
조언 중에는 서로 모순되는 부분도 있었습니다.
하지만 저는 항상 팟캐스트에서 배운 것들을 제 삶에 적용하고 싶습니다.
그래서 제가 제 삶에 적용하는 것들을 공유해 보겠습니다.
그리고 어떤 것들은 복잡해요. 음식도 복잡하다고 생각해요. 하지만 오즈 박사가 말했듯이 "가공식품 대신 자연에서 온 음식을 먹으세요." 네, 저도 그렇게 하려고 노력해요. 하지만 다른 것들도 병행하고 있죠.
물론 치실 사용, 커피의 건강 상태, 차, 술, 정기 검진 등 고려해야 할 다른 요소들도 많겠지만, 저는 삶이 편했으면 좋겠고, 수명을 늘리는 쉬운 방법도 많다고 생각해요.
이건 3개보다 많네요. 하지만 남들이 어떻게 생각하든 상관없어요 (장수 비결 1번).
- 가장 очевид한 건 수면 이죠. 잠을 자면 뇌 속 체액이 순환되면서 염증이 사라지고, 전반적으로 몸 전체의 염증이 줄어듭니다.
다들 8시간 수면을 권장하고 저도 대부분 그렇게 자고 있습니다.
잠을 잘 못 자는 사람들이 있습니다.
멜라토닌은 수면을 돕는 천연 호르몬입니다.
저는 아직 시도해 보지 않았지만, 닥터 오즈는 멜라토닌 함량이 높은 타르트 체리 주스를 탄산수에 섞어 마시는 것을 추천했습니다.
- 설탕 무첨가, 가공 탄수화물 무첨가.
가공 탄수화물을 완전히 끊지는 못했지만, 몇 년 전과 비교하면 약 90% 정도 줄였습니다.
그 결과 9~14kg 정도 감량했고, 에너지가 넘치고 음식에 대한 갈망도 줄었습니다.
저는 이 모든 것의 과학적 원리를 잘 알지는 못합니다.
하지만 기본적으로 음식은 우리 몸의 연료입니다.
섭취한 칼로리를 에너지로 사용할 수도 있고, 낭비해서 몸에 염증만 일으킬 수도 있습니다.
비트나 단백질 같은 것들은 에너지원으로 쓰입니다.
반면에 설탕은 완전히 낭비입니다.
설탕만
먹으면 에너지를 얻지 못하고, 결국 연료로 쓸 음식을 갈망하게 되어 체중이 증가하게 됩니다.
- 운동
저는 헬스장에서 운동하는 걸 별로 안 좋아해요. 헬스장은 지루하거든요. 하지만 엘리베이터는 절대 안 타요. 그래서 집에 갈 때마다 6층 계단을 뛰어 오르내려요. 그리고 가능하면 걸어 다니려고 노력해요.
저는 노는 걸 좋아해요. 잘하는 건 없지만, 테니스, 탁구, 심지어 브레이크댄스까지, 그냥 몸을 움직이고 싶어서 하는 걸 좋아해요.
어느 팟캐스트 게스트였는지 기억은 안 나지만, 하루 30분씩 빠르게 걷는 것이 노화 방지에 가장 좋은 운동이라고 하더군요. 정말일까요? 저도 잘 모르겠지만, 전 그렇게 하고 있습니다.
- 웃음
저는 (여러 가지 일을 하지만) 스탠드업 코미디언입니다.
사람들을 웃기는 걸 좋아하고, 사람들이 저를 웃게 해 줄 때도 정말 행복합니다.
일주일에 3~6번 무대에 오릅니다.
제가 사람들을 웃기냐고요? 가끔은요. 하지만 상관없어요. 제가 웃을 수 있으면 되니까요.
노먼 커즌스 박사의 연구에 따르면 웃음은 암, 알츠하이머병 등의 발병 가능성을 줄여준다고 합니다.
만약 제가 암에 걸린다면, 모든 걸 그만두고 하루에 웃긴 영화 한 편씩 보고 나머지 시간은 다른 사람들을 웃게 만드는 데 쓸 거예요.
- 스트레스
스트레스는 코르티솔 수치를 급격히 상승시킵니다.
다시 말해, 마치 정글에서 사자가 당신을 쫓는 것과 같은 상황입니다.
순식간에 코르티솔은 "투쟁 또는 도주" 반응을 일으켜, 당신은 탈출에 성공할지 죽음을 맞이할지 바로 알 수 있게 됩니다.
하지만 현대 사회에서 우리는 (저는) 하루 종일 만성적인 스트레스를 느끼는 경향이 있습니다.
직장, 경력, 가족, 사랑에 대한 걱정들. 마치 사자가 끊임없이 우리를 쫓아오는 것 같습니다.
우리 몸은 사자가 끊임없이 우리를 쫓도록 만들어지지 않았습니다.
스트레스는 우리를 무너뜨리고 에너지 수준을 급격히 떨어뜨리는 악마와 같습니다.
코르티솔은 체내 염증을 유발하여 심장마비, 뇌졸중, 치매, 암 등을 일으킬 수 있습니다.
명상이 스트레스를 줄여준다고들 합니다.
제대로만 한다면 효과가 있다는 데 동의하지만, "제대로" 하는 경우는 드뭅니다.
스트레스를 줄이는 다른 방법으로는 우정, 웃음, 감사, 모든 부정적인 상황에서 긍정적인 면을 찾는 것, 기도, 창의성, 자기계발, 정직 등이 있습니다.
또 하나: "아니오"라고 말하고 싶을 때 "예"라고 말하지 마세요.
- 우정
친구들(혹은 여자친구)을 만나면 즐거워요. 걱정거리도 잊고, 머리가 멍해지는 흥미로운 이야기들을 나눌 수 있어요.
저는 게임을 정말 좋아해요. 포커, 체스, 백개먼, 친구들이랑 하는 모든 게임을 좋아하죠. 게임을 할 때는 나이를 먹지 않는 것 같아요. 정말 그래요. 게임에 몰두하면 다시 어린아이가 된 기분이에요.
인간은 부족 사회에서 가장 잘 살아남는다.
우리 몸의 모든 호르몬과 화학 물질은 우리가 친구(집단)와 함께 있을 때 우리에게 보상을 줍니다.
우리가 친구 관계를 소홀히 하면, 우리 몸의 화학 물질은 우리가 집단에서 소외되었다고 인식합니다.
이것이 앞서 언급한 염증과 같은 모든 부정적인 결과를 초래합니다.
- 창의성
가끔 창작 활동에 몰두하다 보면 몇 시간이 훌쩍 지나가 버리고, 어디에 있었는지, 얼마나 걸렸는지도 잊어버릴 때가 있어요. 그러고 나서 완성된 작품을 바라보며 그 마법 같은 순간들에 감탄하고, 또 몇 시간이고 행복한 시간을 보내곤 합니다.
이건 어디서 나온 거지? 내가 발전한 걸까? 왜 아름다운 걸까? (아니면 아름답지 않은 걸까?) 이런 생각을 하는 데 몇 시간이 걸린다.
그 시간 동안 나는 나이를 먹지 않는다는 것을 확실히 알고 있다.
오히려 시간이 거꾸로 흐르는 것 같다.
- 정직
거짓말을 하면 인생이 반으로 갈라집니다.
한쪽은 진실이고, 다른 한쪽은 거짓으로 만들어진 새로운 몸입니다.
한 사람을 살려두는 것도 충분히 어려운데, 두 사람을 살리는 건 더 어렵다.
성경(그리고 수천 년 동안 전해 내려온 많은 종교 서적들)이 "태초에 말씀이 계셨다"로 시작하는 데에는 이유가 있습니다.
당신의 말씀이 진리라면, 단 한 마디 말로 온 우주가 창조될 것입니다.
당신의 모든 말이 진실이 되게 하십시오. 그러면 거기에서 뿜어져 나오는 힘을 보게 될 것입니다.
- 감동적
솔직함으로 마무리하려고 했는데, 저는 어렸을 때 안아본 적이 없어요. 불평하는 건 아니에요. 많은 가정에서 그럴 거라고 생각해요. 포옹은 어색하잖아요.
지금도 가끔 사람들이 서로 포옹으로 인사를 나누곤 해요. 전 그게 좀 어색하게 느껴져요. 예를 들어, 악수만 하려고 했는데 저보다 훨씬 키 큰 사람이 갑자기 포옹을 하면요. 가끔은 너무 늦게 알아차리고 저도 모르게 포옹으로 넘어가는데, 상대방도 저보다 키가 크면 마치 어색하게 어깨에 입맞춤하는 기분이 들어요.
으으.
하지만 저는 제가 사랑하는 사람들에게 스킨십을 받는 것을 좋아합니다.
키스할 때면 나는 다시 어린아이가 된 것 같고, 우주의 중심이 된 것 같고, 사랑받는 존재가 된 것 같아. 내가 바로 사랑 그 자체야.
저는 50살이에요. 저는 영원히 살 거예요.
40년 이상 살아왔습니다.
9 년 전에 업데이트되었습니다 .
이분은 제 아버지세요. 나이를 맞춰보세요. 못 맞추시겠죠? 73세이세요. 농담 아니에요. 같이 외출할 때 사람들이 아버지를 제 형으로 착각하는 경우가 많아요. :( 이렇게 젊어 보이시는 데에는 여러 가지 이유가 있겠지만, 제 생각에는 아래 세 가지가 가장 큰 이유인 것 같아요.
- 그는 항상 행복해 보이고 절대 화를 내지 않습니다.
40년 동안 교사로 재직했지만 단 한 번도 학생에게 화를 낸 적이 없습니다.
학생들에게 너무나 사랑받는 분이라 지금도 일 년 내내 학생들이 집으로 찾아와 그를 만나곤 합니다.
그는 걱정이 적고 삶에 대해 매우 긍정적인 태도를 가지고 있습니다.
과거를 생각하거나 미래를 걱정하지 않고 현재에 충실하게 살아갑니다. - 그는 모든 사람을 진심으로 사랑합니다.
가족이든 아니든 상관없이요. 우리 가족이 사는 마을 사람들은 대부분 그를 가장 친절한 사람, 가장 훌륭한 선생님으로 알고 있습니다.
아기가 울면 제일 먼저 달래주고, 학생이 학비를 낼 돈이 없으면 자기 돈으로 내줍니다.
길에서 가난하고 배고픈 사람을 보면 음식과 옷을 사줍니다.
은퇴 후에는 퇴직금 대부분을 어려운 사람들을 돕는 데 썼습니다. - 그는 음식에 대한 놀라운 통제력을 가지고 있습니다.
배가 고플 때만 먹고, 배가 고프지 않을 때까지만 먹습니다.
20가지 코스 요리가 있더라도 필요한 만큼만 먹습니다.
수정: 추천과 따뜻한 말씀 감사합니다.
그의 젊음의 비결은 몸과 마음을 잘 가꾸고 균형을 유지하는 데 있다고 말씀드리고 싶습니다.
항상 긍정적이고 행복한 태도를 유지하고, 진심으로 남을 돕는 덕분에 젊음과 활력을 잃지 않고 있습니다.
또한, 식단을 조절하여 몸에 에너지를 불어넣고 있습니다.
저는 이 나이에도 그의 활력과 생기를
따라갈 수 없습니다.
아, 그리고 그는 훌륭한 작곡가이기도 하며 피아노, 하모니카, 플루트 등 모든 악기를 연주할 수 있다는 사실을 깜빡했네요.
수정 2: 따뜻한 댓글들 감사드립니다.
그리고 사진에 대해 솔직하게 말씀해주셔서 감사합니다.
모든 사진이 사진이 담고 있는 의미를 완벽하게 전달하는 건 아니듯이, 쿼라의 모든 답변이 답변자의 생각을 완벽하게 대변할 수는 없겠죠. 의사소통 과정에서 오해가 생길 수도 있으니까요. 어쨌든, 의심하는
분들께 도움이 될까 싶어 그의 최근 사진을 하나 더 올려보겠습니다 :)
누구나 젊음을 유지하고 싶어합니다.
우리 몸은 세상에 태어나 성장기를 거쳐 정점에 도달한 후 하강 곡선을 그리며 접어듭니다.
예외 없이 모두 노화하는 존재입니다.
그럼에도 불구하고, 나이에 상관없이 누구나 더 젊어 보이기를 원합니다.
인간은 몸과 마음으로 이루어져 있습니다.
신체 노화는 늦출 수는 있지만 막을 수는 없습니다.
하지만 노화를 늦추고 젊어 보이는 방법은 여러 가지가 있습니다.
질 좋은 음식을 균형 있게 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 건강을 유지하며, 충분한 수면을 취하면 활력 넘치고 젊은 삶을 누릴 수 있습니다.
동시에, 우리는 그릇과 같은 몸만큼이나 그 안에 담긴 마음도 잘 돌봐야 합니다.
마음이 스트레스를 받으면 얼굴에 주름이 생기고 나이보다 더 늙어 보일 뿐입니다.
저는 어떻게 하면 정신적으로도 젊게 살 수 있을지 고민해 보았습니다.
우선 , 내가 늙었다는 생각을 버려야겠어. 나이는 숫자에 불과하다는 노래 가사가 있지 않아? 나이에 너무 얽매일 필요 없어. 나이는 시간이 흐르면서 늘어나는 것일 뿐이야. 하지만 우리의 마음과 정신은 늙지 않아. 젊음을 유지하는 비결은 바로 '나는 젊다'라고 생각하는 거야.
둘째 , '지성이 섹시하다'는 말이 있죠. 미국 시인 사무엘 울먼의 시 '청춘'에도 이런 구절이 있습니다.
" 청춘은 인생의 한 시기가 아니라 마음의 상태다. " 세상에 대한 끊임없는 호기심과 열정으로 공부하고 배우세요. 책을 읽고 새로운 지식과 기술을 습득하세요. 나이가 들수록 생각은 더욱 깊어지고 지혜는 쌓입니다.
이런 사람은 나이에 상관없이 섹시하고 젊고 아름다워 보입니다.
셋째, 마음에 쌓인 부담과 고통을 버리세요. 젊을 때는 쉽게 용서할 수 있지만, 나이가 들면서 마음이 완고해지고 융통성이 없어지며 고정관념에 사로잡히게 됩니다.
이는 우리가 마음에 많은 것을 담고 있기 때문입니다.
명상을 통해 자신을 되돌아보고 용서함으로써, 타인과 세상을 받아들이고 넓은 마음을 가질 수 있습니다.
마음에 짐이
없으면 젊어 보이고 무엇이든 열정적으로 할 수 있습니다.
명상은 마치 노화 방지 크림처럼 정신을 젊게 유지시켜 줍니다.
가끔 사람들이 제게 무슨 화장품을 쓰냐고 물어봐요. 사실 저는 바르는 화장품이 많지 않아요. 사람들이 물어보는 이유는 제 피부가 깨끗하고 좋아 보이기 때문이에요. 젊었을 때는 비싼 화장품을 듬뿍 발랐는데, 오히려 안색이 탁하고 어두웠어요. 마음을 정화하면 온몸의 기운과 혈액 순환이 원활해져서 몸이 건강해지고 얼굴도 하얘지고 주름도 줄어든다고 하더라고요. 명상을 하는 사람들 중에는 나이를 가늠할 수 없을 정도로 젊어 보이는 분들을 많이 봤어요.
우리는 이 세상에 태어난 순간부터 늙어갑니다.
나이는 우리에게 죽음을 떠올리게 하고 젊음에 대한 집착을 더욱 부추깁니다.
하지만 노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다.
중요한 것은 노화를 어떻게 받아들이느냐입니다.
노화에 대한 부정적인 생각을 버린다면 훨씬 더 젊게 살 수 있습니다.
나이가 들어서 무언가를 못 한다는 후회가 있다면, 1년 후의 자신을 상상해 보세요. 그러면 오늘이 인생에서 가장 젊은 날이라는 걸 알게 될 거예요. 맞아요!!! 오늘은 당신 인생에서 가장 젊은 날입니다.
못할 일은 없어요. 오늘을 열정적으로 살면, 또 다른 오늘이 올 거예요. 매일 열정과 희망을 가지고 살아간다면,
후회 없이 언제나 젊은 삶을 살 수 있을 거예요. 읽어주셔서 감사합니다.
🍁🌾🍂
제 인생을 바꿔놓은 최면 치료사를 만났습니다.
몇 년 전 처음 만났을 때, 저는 그녀가 50대쯤으로 생각했습니다.
하지만 함께 시간을 보내면서 그녀가 개인적인 경험에 대해 더 많이 이야기해 줄수록, 훨씬 나이가 많을 거라고 짐작했습니다.
나중에 알고 보니 그녀는 당시 70세였습니다.
10년이
지난 지금, 그녀는 80세이지만 55세처럼 보이고 (게다가 놀랍도록 아름답습니다). 그녀가 제게 젊음을 유지하는 비결을 알려주었습니다.
- 말 그대로 시간이 덜 가는 것처럼 느껴보세요. 어떻게 하면 될까요? 가능한 한 많은 시간을 자신이 진정으로 좋아하는 일을 하는 데 보내세요. 좋아하는 일을 할 때는 시간이 순식간에 지나가는 것을 느껴본 적이 있나요? 반대로 싫어하는 일을 할 때는 시간이 너무 더디게 가는 것처럼 느껴지나요? 좋아하는 일을 최대한 자주 하세요. 그러면 말 그대로 시간이 덜 가는 것처럼 느껴질 겁니다.
- 신체 활력을 증진시키세요 - 거창한 건 아닙니다.
물을 많이 마시고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 매일 운동하세요. 매일 최선을 다해 자신의 건강을 관리하세요. - 30세 이후에는 나이를 남에게 말하지 않는 것이 좋습니다.
우리 사회에는 노화에 대한 부정적인 인식이 만연해 있습니다.
집단적인 믿음은 매우 강력한 힘을 지닙니다.
사람들이 당신의 나이를 알게 되면 무의식적으로 노화에 대한 자신들의 생각을 당신에게 투영하게 됩니다.
예를 들어, 제 남편이 허리를 다쳤을 때, 그의 나이를 아는 사람들은 나이 탓으로 돌렸습니다.
반면 나이를 모르는 사람들은 그저 물건을 잘못 들어 근육이 삐끗한 거라고 말했습니다.
집단적인 믿음의 힘을 절대 과소평가하지 마세요!
싱가포르 출신의 이 남자에 대한 기사를 읽어보셨다면, 그가 50세인데도 여전히 20대처럼 보인다는 것을 아실 겁니다.
언론에서 그의 비결에 대해 묻자 그는 다음과 같이 몇 가지 답변을 했습니다.
- 일찍 자고, 늦게까지 밖에 나가지 말고, 하루에 최소 7시간 이상 자세요.
- 건강한 식단을 유지한다는 것은 아침 식사를 절대 거르지 않는다는 것을 의미하며, 또한 아침 식사는 제대로 챙겨 먹어야 한다는 것을 뜻합니다.
이 부분은 정말 중요합니다. - 피부와 머리카락에 많은 제품을 사용하지 마세요.
- 담배를 피우거나 술을 마시지 마세요. 커피와 차도 너무 많이 마시지 마세요.
- 규칙적으로 운동하세요. 하루에 최소 45분은 투자하세요. 달리기, 수영, 빠르게 걷기 등 어떤 운동이든 좋습니다.
이 목록은 길지만, 여기서는 간략하게 요약하겠습니다.
- 수면은 절대 타협하지 마세요.
- 술과 설탕 섭취량을 줄이세요. 저는 개인적으로 한 달에 한 번 미만으로 술을 마십니다.
또한 전반적으로 건강한 식단을 유지하려고 노력합니다. - 자신의 피부 타입에 맞는 스킨케어 루틴을 만들어 보세요. 저는 개인적으로 클렌징 두 종류, 세럼, 데이 크림, 아이 크림, 선크림을 사용하고, 저녁에는 데이 크림 대신 나이트 크림을 바릅니다.
일주일에 두 번 각질 제거를 하고, 적어도 두 번은 수면 마스크를 사용하며, 비가 온 후나 주말에는 시트 마스크를 사용합니다.
처음부터 이렇게 할 필요는 없지만, 보습, 각질 제거, 그리고 자외선 차단은 꼭 잊지 마세요. 저는 30살이라 올해부터 안티에이징 효과가 있는 제품들을 사용하기 시작했어요. 의사 처방이 필요한 트레티노인 크림도 몇 년째 사용하고 있는데, 제가 생각하는 최고의 안티에이징 트리트먼트라고 생각해서 선호합니다. - 규칙적으로 운동하세요. 건강을 유지하고 멋진 윤기를 더해줍니다.
- 햇볕을 피하세요. 물론 자외선 차단제를 바르면 안전하겠지만, 햇볕은 최대한 피하는 게 좋다고 생각합니다.
- 비타민 섭취를 잊지 마세요. 비타민 C는 콜라겐 생성에 좋고, 비타민 B는 건강한 피부와 손톱에 필수적입니다.
- 인생을 즐겁게 살아요. 저는 많이 웃고, 하고 싶은 대로 해요. 긍정적인 마음을 유지하려고 노력합니다.
- 명상. 저는 건강한 정신이 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 된다고 믿습니다.
피플스 치과대학 및 연구센터 치의학 학사 ( 2028년 졸업 예정 ) 12월 30일
저는 아직 젊지만 많은 사람들이 제 나이보다 어려 보인다고 말해요. 저는 25살이에요.
제가 꼭 말씀드리고 싶은 세 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.
• 잠은 절대 포기할 수 없는 필수 요소입니다.
수면은 외부에 무엇을 바르든 상관없이 신체를 내부적으로 치유합니다.
최소 7시간 이상 수면을 취하지 않으면 피부가 칙칙해 보입니다.
• 단순히 배를 채우기 위해서가 아니라, 영양을 공급하기 위해 먹으십시오.
설탕과 가공식품 섭취를 피하세요. 가공 설탕은 몸에 가장 해롭습니다.
천연 설탕을 섭취하세요.
• 요가, 홈 트레이닝, 헬스장, 달리기 등 매일 몸을 움직이세요.