당신의 직감은 처음부터 옳았습니다.
그 이유를 알려드리겠습니다.
어느 날 아침 눈을 뜨니 뭔가 이상한 기분이 듭니다.
한때 좋아했던 직장은 마치 감옥처럼 느껴지고, 늘 제일 먼저 연락하던 친구들에게는 더 이상 전화하고 싶은 마음이 들지 않습니다.확신했던 계획들이 이제는 흐릿하게 보이기 시작합니다.
마음속 깊은 곳에서 조용한 목소리가 계속해서 묻습니다.' 내가 제대로 가고 있는 걸까? 아니면 모든 것을 잃어가고 있는 걸까?'
하지만 이 불편함이 벌이 아니라면 어떨까요? 사실, 이것은 우주가 당신이 예전에 우주에 요청했던 대로 행동하고 있는 것이라면요?
이 중간 단계에 심는 씨앗이 바로 당신이 최종적으로 보게 될 결과입니다.
우주의 인도입니다.
징후 1: 갑자기 삶이 힘들게 느껴지는데 이유를 모르겠다
불과 몇 달, 며칠 전까지만 해도 괜찮았잖아요, 그렇죠? 모든 게 감당할 만했고, 편안하기까지 했어요. 그런데 갑자기 모든 게 무겁게 느껴지기 시작했어요. 결정을 내리는 것도 어려워지고, 아침은 더 무겁게 느껴지고, 매일 보이지 않는 진흙탕을 헤쳐 나가는 것 같아요.
사실 무슨 일이 벌어지고 있는 건지 알려드릴게요.
성장은 절대 안락함 속에서 일어나지 않습니다.
지금 느끼는 그 압박감은 상황이 잘못되고 있다는 신호가 아닙니다.
두 번째 징후: 당신은 내리는 모든 결정에 대해 의심하고 있다.
자기 회의감은 현실적인 문제입니다.
지금 이 순간 그 회의감이 더욱 심하게 느껴지는 이유는 미래가 완전히 불확실하게 느껴지기 때문입니다.
앞으로 어떻게 될지 알 수 없고, 그 불확실성 때문에 사소한 결정 하나하나가 마치 백 가지 결과를 초래할 것처럼 느껴지는 거죠.
사실 당신이 자신을 의심하는 것은 약해서가 아닙니다.
당신이 예전에 세웠던 사고방식이 더 이상 통하지 않기 때문입니다.당신이 걸어왔던 길이 바뀌고 있습니다.
그리고 새로운 길에는 지도가 아닌 새로운 종류의 신뢰가 필요합니다.
오늘 당신이 내리는 결정들, 비록 불완전한 결정일지라도, 그 씨앗이 바로 당신의 미래를 만들어가는 토대가 됩니다.
그러니 결정을 내리는 것을 멈추지 마세요. 다만 천천히, 솔직하게, 그리고 두려움보다는 직감을 조금 더 믿고 결정하세요.
세 번째 징후: 당신의 기존 사고방식은 더 이상 타당하지 않다
그런 생각들이 지금 들으니 왠지 낯설게 느껴지지 않나요? 마치 예전에 잘 맞았던 옷을 입었는데 갑자기 어울리지 않는 것 같아요. 2년 전에 가졌던 의견들을 이제는 온전히 지지할 수 없고, 한때 나를 설레게 했던 것들이 이제는 시들하게 느껴지죠.
이것은 당신의 열정이 식어가는 것이 아닙니다.
당신이 과거의 모습에서 벗어나 성장하는 것입니다.
새로운 삶에는 새로운 사고방식이 필요합니다.
완전히 새로운 삶에 과거의 사고방식을 그대로 가져와서는 제대로 될 리가 없습니다.
우주는 단순히 당신의 상황을 바꾸는 것이 아니라, 당신이 보고, 생각하고, 느끼는 방식을 업그레이드해 줍니다.
그대로 받아들이세요. 설령 혼란스럽게 느껴지더라도 말입니다.
당신은 재프로그래밍되고 있는 겁니다.
징후 4:사람들이 조용히 당신의 삶에서 떠나가고 있습니다
이건 정말 아프네요. 어쩌면 서서히 연락이 끊긴 친구일지도 몰라요. 한때는 속해 있었지만 이제는 낯선 사람처럼 느껴지는 모임일 수도 있고요. 큰 싸움 없이, 그저 천천히, 조용히 멀어져 가는 관계일 수도 있죠.
깊고 솔직한 종류의
고독이죠.
바로 이것입니다.
당신이 가고자 하는 곳의 에너지는 당신이 지나온 곳의 에너지와 다릅니다.
그리고 때로는 사람들이 같은 방향으로 성장하지 않기도 합니다.
자신을 제한하는 믿음, 두려움, 작은 것에 안주하려는 마음 등, 이러한 모든 것을 마음속에 품고 있다면 자신도 모르는 사이에 성장을 늦추게 될 것입니다.
새로운 시작을 앞둔 외로움은 신성한 공간이다.
징후 5: 당신이 간절히 원했던 일이 잘 풀리지 않았다
당신에게 딱 맞는 자리였는데, 다른 사람이 선택됐어요. 거의 성사될 뻔했던 계약이 마지막 순간에 무산됐죠. 그토록 열심히 노력했던 기회가 결국 오지 않았어요.
그리고 그건 정말 쓰라려요. 몹시. 왜냐하면 당신은 당신이 원하는 것에 아무런 문제가 없다고 생각했기 때문이에요. 그건 옳은 것처럼 보였고, 마치 내 것인 양 느껴졌어요.
하지만 불편하지만 결국 위안이 되는 진실은 바로 이것입니다.
우리 모두 마찬가지입니다.
우리는 가능한 것의 작은 창문만 볼 뿐이지만, 우주는 건물 전체를 보고 있습니다.
닫힌 것은 당신이 가려는 곳과는 아무런 관련이 없습니다.
앞으로 다가올 일에 대해서는 아직 완전히 알지 못하지만, 더 나은 무언가가 다가오고 있습니다.
닫힌 문들을 믿으세요. 그것들은 당신을 멈추게 하는 것이 아니라, 당신을 인도하고 있는 것입니다.
거절은 때때로 우주가 "이것은 아니지만, 더 나은 것이 있다"라고 말하는 것입니다.
두려워하지 마세요. 인생은 원래 이렇게 변하는 거예요.
우주는 당신의 사고방식을 바꾸고 있습니다.
당신의 삶에 여유 공간을 만들고, 더 이상 맞지 않는 것들을 제거하고, 당신이 필요하다고 생각했던 것들을 다른 방향으로 이끌고 있습니다.
불편할 수밖에 없어요. 그래야만 하니까요. 당신이 간절히 바라던 삶은 예전의 편안한 삶으로는 결코 만들어낼 수 없었던 당신의 모습을 요구하기 때문입니다.
이 과도기 동안 여러분이 내리는 결정, 마음가짐, 일상 습관, 그리고 인내심을 통해 심는 씨앗이 무엇이든, 그것이 바로 여러분이 결국 이 과도기 이후에 보게 될 결과가 될 것입니다.
그러니 당황하지 마세요. 포기하지 마세요.
뭔가 잘못되고 있는 게 아니라, 새로운 삶의 방향으로 인도하기 위한 신의 보호인 거예요!
모든 것이 무너지는 것처럼 느껴질 때, 사실은 모든 것이 제자리를 찾아가고 있는 것일지도 모릅니다.
우주를 믿으세요.
은퇴 후 삶의 목적을 찾는 것에 대해 아무도 말해주지 않는 것들
"여기 예상 수명입니다." 재무 설계사가 그래프의 한 선을 가리키며 말했는데, 그 선이 갑자기… 끊어졌다.
나는 그래프를 멍하니 바라보며 속이 울렁거리는 것을 느꼈다.
이 시점 전까지는 기분이 좋았는데.
은퇴와 나는 절대 한 문장에 함께 쓰일 수 없는 존재였다.
자, 이제 이것 좀 봐. 평생 높은 성취를 추구해 온 사업가로서, 일을 하지 않는다는
것은 상상할 수 없습니다 .마치 내 존재 자체가 회오리바람처럼 구름 속으로 사라져 허무로 되돌아가는 듯한 느낌이 들었다.
그건 몇 년 전 일이에요.
현재 67세에 반쯤 은퇴한 저는 나이가 더 들고 이 세상을 떠나는 것이 달갑지는 않지만, 어느 정도 휴식을 취할 준비가 되었다는 것도 깨달았습니다.
그런 두려움 대부분은 이제 극복했습니다.
돈이 목적이었던
적은 한 번도 없었습니다.
저는 제게 열정을 불어넣어 줄 도전을 찾아 헤맸습니다.
개인 트레이너 자격증 중 가장 어려웠던 것은 NSCA-CSCS(미국 근력 및 컨디셔닝 협회 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가) 자격증이었기에, 열심히 공부해서 취득했습니다.
사람들이 내가 못 할 거라고 했던 일들은 뭐든지 다 해냈어.
전형적인 염소자리(만약 이런 걸 좋아한다면)처럼, 항상 산을 오르려고 애쓴다.
하지만 이 염소는 지쳤어요.
그리고 제가 삶에 대한 과도한 압박감과 목표 달성에 얽매이는 방식을 버리기로 결심한 후, 재미있는 일이 일어났습니다.
그 자리에 전혀 예상치 못했던 또 다른 기대감이 생겨난 것입니다.
앙코르 단계
하지만 은퇴한 지금, 뭔가 거창한 사명을 만들어낼 때가 된 것 같습니다.
커널 샌더스 도 65세에 켄터키 프라이드 치킨을
시작했잖아요. 아니면 소외계층을 위해 집을 지어주는 일을 해보는 건 어떨까요?
그보다 못한 건 실패야. 게다가 삶 의 목적이 장수와 건강에 미친다는 통계 자료 들을 보면, 노년에 편히 쉬는 건 수명을 단축시키는 것처럼 들리잖아.
그래서 이런 것들을 하고 싶지 않은 것에 더해, 이제는 이렇게 말하는 것에 대한 죄책감까지 겹겹이 쌓였습니다.
저는 지금 모습 그대로도 좋아요.
왜 끊임없이 다음 큰 성과를 향해 나아가야 한다는 압박감을 느끼는 걸까요? 저는 이미 많은 것을 이뤄냈 는데도 여전히 부족하다고 느끼기 힘든데요.
의미 있는 삶
그 결과, 이는 거대한 소규모 산업에 의해 크게 좌우된다는 것을 알게 되었습니다.
반면에, 저는 정신분석학자 에릭 에릭슨과 같은 사람들의 심리학적 틀도 발견했는데, 그는 이러한 일반적인 믿음에 반하는 견해를 제시했습니다.
그는 삶의 마지막 단계를 통합과 절망의 대립으로 규정했습니다.
즉, "
놀랍게도, 의미 있는 삶이란 새로운 직업을 시작하거나 버킷리스트를 하나씩 달성하는 것에 있는 것이 아닙니다.
끊임없이 노력하거나 최적화하는 것에도 있지 않습니다.
의미 있는 삶이란 삶을 받아들이고 평화롭게 마무리하는 것에 있습니다.
우리는 흔히 이러한 생각을 에릭슨이 중년과 연관시킨 '기여 지향적인 일'이라는 개념으로 받아들이곤 합니다.
하지만 수십 년 동안 일하고, 아이를 키우고, 지역사회에 봉사해 왔다면 이미 그러한 일을 충분히 해낸 것입니다.
은퇴 후에는 목표를 다시 바꿀 필요가 없습니다.
그는 또한 새로운 목적을 찾아야 한다는 끊임없는 압박감이 그러한 절망감에 일조할 수 있다고 지적했는데, 이는 이미 이룬 모든 것이 충분하지 않다는 메시지를 전달하기 때문이라는 것이다.
저는 거의 20년 동안 사람들의 건강 증진을 돕는 일을 해왔습니다.
그 과정에는 운동 목표 외에도 그들의 고민에 귀 기울이고 공감하는 것이 포함되었습니다.
이 정도면 잠시 휴식을 취할 자격이 충분하지 않을까요?
또한, 75년에 걸쳐 진행된 인간 행복에 관한 가장 오래된 연구 중 하나인 하버드 성인 발달 연구에 따르면, 노년의 건강과 행복을
예측하는 주요 요인은 성취, 사명 또는 목적이 아닙니다.
하버드 성인 발달 연구의 책임자인 로버트 월딩 거는 "중요한 것은 당신이 무엇을 쌓아 올리느냐가 아니라 관계의 질입니다. "라고 말했습니다.
많은 은퇴자들이 이에 동의하는 것 같습니다.
목적은 스스로 정의하는 방식에 달려 있습니다.
은퇴 후 삶의 목적을 찾는 것은 선택 사항이지 필수 사항은 아닙니다.
어떤 사람들은 은퇴 몇 년 전부터 계획을 세우고, 어떤 사람들은 은퇴 후 하고 싶은 일 목록을 만들고, 또 어떤 사람들은 자원봉사를 하거나 새로운 취미를 시작합니다.
은퇴 후 의도적으로 소셜 미디어에 게시하는 글들을 살펴보니 몇 가지 흥미로운 점이 발견되었습니다. "은퇴 후 당신의 목표는 당신의 에너지와 관심을 사로잡는 것이라면 무엇이든
될 수 있습니다.
같은 페이지에 달린 다른 답변들에는 목적이란 무엇을 의미하는지에 대한 다양한 관점이 담겨 있었습니다."
저는 집을 꾸미는 걸 좋아하고 창의적인 취미도 몇 가지 있어요. 그게 제 삶의 중심이자 '목적'이에요. '중심'이라는 단어를 더 좋아하는데, 인생에 거창한 목적이 꼭 필요한 건 아니라고 생각해요. 너무 부담스럽잖아요제 삶의 목적은 그저 평온한 일상을 살아가는 것입니다.
다른 사람들은 직장에 다니는 동안 소홀히 했던 건강에 집중하고 있다고 말합니다.
많은 사람들이 삶의 목적이 필요한지에 대해 의문을 제기합니다."
목적이 왜 필요하죠? 50년간 직장 생활을 하면서 그런 잘못된 생각을 버렸어요. 인생을 즐기세요.당신의 기쁨을 찾으세요
결론적으로, 은퇴 후 삶의 목적을 찾아야 하는지에 대한 정답은 없습니다.
새로운 프로젝트를 시작하거나, 봉사 활동을 하거나, 여행을 떠나는 것이 당신에게 활력을 준다면, 그것은 충분히 가치 있는 일입니다.
하지만 기쁨과 삶의 목적은 같은 것이 아니며, 하나가 다른 하나를 필요로 하는 것도 아닙니다.
만족스러운 삶을 구성하는 요소에 대한 연구 에서 50세 이상 사람들은 젊은 세대에 비해 겸손, 겸허와 같은 긍정적인 특성에 더 집중했으며, 자연, 영성, 학습, 그리고 '삶의 과제'를 갖는 것을 훨씬 더 만족스러운 요소로 평가했습니다.
삶의 목적을 정의할 필요성을 느끼든 느끼지 않든,
Claude AI 무료 버전이 ChatGPT보다 실제로 더 나은 5가지
ChatGPT가 이미 제 작업을 완벽하게 수행하고 있었기 때문에 다른 AI 모델로 전환할 계획은 없었습니다.
어느 날, 기사 초안을 절반쯤 작성했을 때 ChatGPT의 무료 메시지 사용량 한도(10개)에 도달했고, 나는 기다리는 중이거나… 아니면 갑자기 ChatGPT가 낯설게 느껴져서 훨씬 멍청한 버전과 대화하고 싶은 기분이 들었다.
클로드 AI에 대한 이야기가 여기저기서 많이 보이길래 ChatGPT를 삭제하고 클로드로 옮겨야겠다고 생각했어요. 그래서 거의 생각 없이 클로드를 열고 입력값을 입력한 후 작업을 완료했습니다.
3주 동안 사용해 본 후로는 다시는 예전 방식으로 돌아가지 않았습니다.
그건 제 계획이 아니었어요. 새로운 도구를 찾고 있던 것도 아니었죠. 하지만 질문을 하나씩 던질수록 결과물은 점점 더 좋아졌고, 글은 덜 기계적이고, 더 간결해졌고, 답변은 더 솔직해졌으며, 제가 원하는 대로 나왔습니다.
처음에는 변화가 미미했지만, 나중에는 분명해졌습니다.
저는 그 다음 한 달 동안 두 도구 모두 무료 버전(유료 버전은 사용하지 않음)을 사용하여 동일한 프롬프트를 실행해 보았습니다.
그 결과는 다음과 같습니다.
이건 ChatGPT를 깎아내리려는 의도가 아닙니다.
다만 제가 여러 면에서 클로드가 꾸준히 앞서는 부분을 발견했고, 여러분도 알아두시면 좋을 것 같아서 공유합니다.
1. 클로드는 내가 다른 AI 모델에서 얻고 싶었던 문장을 작성했습니다.
ChatGPT는 내가 잊어버린 단락을 작성했습니다.
저는 두 모델 모두에게 동일한 프롬프트를 제시했습니다.
즉, 3년 동안 똑같은 삶을 살아왔다는 사실을 깨닫는 남자에 대한 단편 소설의 시작 부분을 써보라는 것이었습니다.
ChatGPT는 상황 묘사에 중점을 두고 3인칭 시점과 중립적인 어조로 글을 썼습니다.
문법적으로는 깔끔했지만 기억에 남지 않는 글이었습니다.
클로드는 특정한 순간의 중간부터 시작했지만, 두 번째 문장에서 예상치 못한 세부 사항을 드러냈습니다.
모든 문장이 제가 멈춰서 다시 읽게 만드는 방식으로 쓰여 있었습니다.
Enter 키를 누르거나 클릭하여 이미지를 전체 크기로 보세요.
다른 챗봇과 달리 사람이 쓴 것처럼 느껴졌고, 설령 그렇지 않더라도 금방 수정할 수 있다는 장점이 있습니다.
ChatGPT가 생성한 텍스트는 사람이 쓴 글과는 거리가 멀어 보입니다.
클로드는 보다 자연스러운 문체를 구사하며, 어조가 중요한 요소인 장문의 섬세한 콘텐츠를 작성하는 데 더 적합합니다.
반면 ChatGPT는 수준 높은 표현을 구사하지 않고 그저 묵묵히 따라가는 듯한 느낌을 줍니다.
만약 당신이 사람 독자를 대상으로 이야기나 블로그 글을 쓴다면, 예를 들어 Medium 같은 플랫폼에 글을 쓴다면, 이 격차는 매번 드러납니다.
2. 제가 입력란에 6개의 지시사항을 넣었을 때 ChatGPT는 4개만 따랐습니다.
이건 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 중요합니다.
출력 결과를 두 번 읽어야만 그 차이를 알 수 있습니다.
저는 특정한 어조, 단어 수, 구조, 포함해야 할 두 가지 요소, 그리고 명시적으로 제외해야 할 한 가지 요소 등 여섯 가지 구체적인 요구 사항이 있는 글쓰기 주제를 작성했습니다.
ChatGPT의 답변은 좋았지만, 제가 제시한 6가지 제약 조건 중 4가지만 따랐습니다.
구조를 무시했고, 제가 피하라고 했던 내용을 포함시켰습니다.
클로드의 답변은 여섯 가지 질문 모두를 따랐습니다.
제가 질문의 맨 위가 아니라 중간에 잊어버린 제약 조건까지 포함해서 말이죠.
처음부터 지시사항을 정확하게 따르는 모델은 어떤 기능보다도 시간을 훨씬 더 많이 절약해 줍니다.
클로드는 첫 시도에서 모든 제약 조건을 정확하게 준수할 가능성이 더 높은 반면, ChatGPT는 대부분의 경우 제약 조건을 무시하거나 사용자의 원래 의도와 일치하지 않는 방식으로 지침을 재해석한다고 말할 수 있습니다.
3. 저는 조회수 1만 회를 보장하는 게시물을 요청했습니다.
한 AI는 제게 정확한 답변을 해주었습니다.
일부러 결함이 있는 프롬프트를 작성했어요. 어떤 결과가 나올지 궁금했거든요.
ChatGPT가 답변했습니다.
비현실적인 전제에 대해서는 언급하지 않겠습니다.
요청한 대로 명령을 실행했을 뿐, 생각할 여지는 전혀 없었지만 실질적인 가치도 없었습니다.
반면 클로드는 잠시 생각에 잠겼다.
어떤 게시물도 특정 노출 수를 보장할 수는 없다고 지적했다.
실제로 도달률을 높이는 요소가 무엇인지 설명한 후, 효과가 확실한 전략에 맞춰 진정성 있는 게시물을 작성했다.
이러한 프롬프트를 직접 시도해 볼 수 있습니다.
반발이 오히려 규정을 준수하는 것보다 더 나은 결과를 가져왔다.
지식 노동의 경우, 당신의 가정에 의문을 제기하는 버전이 거의 항상 더 가치 있습니다.
4. ChatGPT는 작업 완료 중에 기본 모드로 전환됩니다.
이 목록에서 가장 실용적인 부분이면서도 가장 강조되지 않은 부분이 바로 이것입니다.
ChatGPT 무료 버전은 5시간마다 10개의 메시지로 제한됩니다.
이 제한에 도달하면 기다리거나, 자동으로 미니 버전으로 다운그레이드됩니다.
클로드의 무료 버전에도 제한 사항이 있습니다.
하지만 제한 사항의 구조가 다르고, 한 번에 더 쉽게 사용할 수 있으며, 즉각적인 수정이 덜 필요하고, 재설정 패턴이 실제 작업에 방해가 덜합니다.
무언가를 진행하는 도중에 접속이 차단되는 것은 단순한 불편함이 아닙니다.
세션이 중단되고, 사고 과정이 끊깁니다.
클로드는 세션 중단을 최소화합니다.
5. 얼마 지나지 않아 ChatGPT는 도구처럼 느껴졌다.
클로드는 대화를 나누고 싶다는 생각이 들었다.
이는 주장하기 가장 어려운 부분이기도 하고, 반박하기 가장 쉬운 부분이기도 합니다.
하지만 한 달 동안 두 도구를 사용하여 동일한 작업을 실행해 본 결과, 이 문제를 무시할 수 없게 되었습니다.
ChatGPT는 효율적입니다.
제 역할을 훌륭히 해냅니다.
마치 아주 잘 정리된 답변 같아요.
클로드는 다릅니다.
따뜻하면서도 인위적이지 않고, 직설적이면서도 무뚝뚝하지 않으며, 때로는 정확하면서도 인위적이지 않은 느낌을 줍니다.
오랜 시간 동안 듣다 보면 이러한 음색의 차이가 자연스럽게 느껴집니다.
인공지능의 목소리를 머릿속으로 수정하는 데 드는 시간이 줄어듭니다.
덜 피곤해요. 좀 애매하게 들리지만, 그렇지 않아요.
클로드는 마치 사람처럼 들리는 글을 쓰는 데 있어 일관성 있는 도구입니다.
ChatGPT가 높은 지능지수를 갖고 있다면, 클로드는 높은 감성지수를 갖고 있다.
그럼 제가 지금 실제로 사용하는 건 뭘까요?
저는 둘 다 사용하지만, 용도는 다릅니다.
클로드는 제가 중요한 작업을 할 때, 애정을 가지고 글을 쓸 때, 길고 복잡한 글을 읽을 때, 또는 단순히 답을 찾는 것이 아니라 문제를 깊이 파고들려고 할 때 찾는 곳입니다.
ChatGPT는 빠른 답변, 이미지 생성, 그리고 속도가 깊이 있는 내용보다 중요한 모든 상황에서 제가 찾는 곳입니다.
30일 동안 사용해 본 결과 나타난 패턴은 간단합니다.
작업에 맞는 도구를 사용해야 한다는 것이죠. 그리고 제가 실제로 중요하게 생각하는 대부분의 작업에는 클로드(Claude)가 바로 적합한 도구입니다.
외식을 하고 나니 내가 왜 외식을 자주 안 하는지 다시 한번 깨달았다.
저는 인간 혐오자가 아닙니다.
정말로 아니에요.
며칠 전 친구와 저녁 식사를 하러 나갔습니다.
작은 호숫가에 위치한 아담한 식당을 골랐죠. 실내와 야외 좌석이 모두 있는 이 식당에서 우리는 호수 전망을 즐기며 식사하는 것을 좋아합니다.
날씨가 더워서 시원한 그늘과 호수에서 불어오는 산들바람을 맞으며
식사하는 것이 딱 좋을 것 같았습니다.
우리는 이전에도 여러 번 이 식당에 가본 적이 있는데, 음식과 서비스 모두 언제나 만족스러웠습니다.
식당은 외진 곳에 있어서, 미리 알지 못하면 우연히 발견할 일은 절대 없을 거예요. 시골길을 따라 구불구불 나아가다 보니 왠지 모르게 정겹고 편안한 느낌이 들었어요. 참 좋은 곳이에요.
주차장에 다다르자 입이 떡 벌어졌습니다.
전에는 그렇게 많은 차가 있는 걸 본 적이 없었거든요. 정말 단 한 번도요. 거의 모든 자리에 차가 주차되어 있었습니다.
주차할 곳을 찾을 수 있을 것 같지 않았습니다.
우리는 차를 몰고 주차장 안으로 들어갔고,
다행히도 주차장 구석진 곳에 자리를 하나 찾았습니다.
그곳이 주차 공간인지 확실하지는 않았지만, 어쨌든 거기에 주차했습니다.
우리는 돌길을 따라 식당 앞쪽으로 걸어갔다.
예상했던 것만큼 붐비지는 않았다.
우리는 지배인에게 다가가 실내에서 식사할지 야외에서 식사할지 물었습니다.
우리는 야외에서 식사하고 싶다고 대답했습니다.
그러자 30분 정도 기다려야 한다는 안내를 받았습니다.
야외에는 빈 테이블이 많았지만, 서빙할 직원이 부족해 보였습니다.
아마도 직원들의 임금을 인상해서 더 많은 직원을 고용할 생각은 경영진이 못 한 것 같았습니다.
테이블이 비워질 때까지 야외 바에서 기다리라고 했습니다.
제 친구는 콜라를 주문했고, 우리는 바에서 멀지 않은 작은 벤치에 자리를 잡고 기다렸습니다.
우리가 거기 앉아서 조용히 호수와 낚시꾼들을 바라보고 있는데, 덩치가 크고 입도 큰 여자가 끼어들어 우리의 조용한 분위기를 깨뜨렸다.
"어머, 강아지 너무 귀엽다!!!" 그녀는 맥주병을 뒤로 젖혀 들이키고는 "이름이 뭐예요?"라고 조금 떨어진
곳에 앉아 있는 사람들에게 소리쳤다.
솔직히 말해서, 술을 마시면 안 되는 사람들이 분명히 있다.
우리는 자리가 나기를 기다리며 이 식당에 예전에 왔던 기억들을 되짚어보고 있었는데, 그때 한 노인이 부두를 따라 호숫가로 걸어가는 것을 보았습니다.
아마도 그의 손자였을 아이였을 겁니다.
두 살쯤 되어 보이는 아이는 걸음걸이가 불안정했습니다.
할아버지로
보이는 남자는 한 손에는 아이의 손을 잡고 다른 한 손에는 맥주병을 들고 있었습니다.
우리는 그 노인이 손에 든 맥주병보다 손자에게 더 신경을 써주기를 바라며 기대감에 찬 눈으로 지켜보았습니다.
아이는 몇 번이나 비틀거리며 넘어졌지만, 다행히 이날은 익사하는 아이는 없었습니다.
바로 그때, 갓 피운 담배 연기가 우리 사이로 스며들었다.
그 불쾌한 경험을 잊고 있었다.
고개를 살짝 돌려보니 위쪽 정자에서 젊은 남자 세 명이 맥주를 마시며 담배를 피우고 있었다.
야외 식사 공간을 둘러보니 우리만 술을 마시지 않고 있었다.
30분 정도 기다린 후, 우리는 식당 안으로 다시 들어가 대기 시간을 문의했습니다.
그러자 우리 차례가 되었고 이제 자리에 앉을 수 있다고 했습니다.
우리는 안내를 받아 길을 따라갔고, 아까 바에서 여자가 부르던 강아지를 데리고 온 두 여자 옆자리로 안내받았습니다.
솔직히 제가 원하던 자리는 아니었지만, 이런 상황에서 30분이나 기다린 후에는 어쩔 수 없이 앉아야 했습니다.
그 개는 여자들이 앉아 있는 테이블 옆 나무에 묶여 있었다.
퍼그와 베트남산 멧돼지를 섞어 놓은 듯한 모습이었다.
짖는 소리라기보다는 켁켁거리거나 기침하는 소리를 냈다.
잠시 후, 트래비스라는 이름의 친절하고 단정하게 차려입은 웨이터가 주문을 받으러 왔습니다.
메뉴에는 꽤 다양한 음식이 있었지만, 저는 늘 즐겨 먹는 채식 버거와 감자튀김을 주문했습니다.
웨이터는 콜라를 새로 가져다주었고, 우리는 이야기를 나누며 숲속
같은 분위기를 만끽했습니다.
음식이 나왔을 때, 기억했던 것만큼이나 맛있어 보였다.
채소 버거는 김이 살짝 모락모락 나고, 감자튀김은 마치 나에게 윙크하는 것 같았다.
칼로 버거를 조금 잘라 윤기 나는 소스와 토마토 슬라이스, 녹은 캐슈넛 치즈를 감상했다.
포크를 입으로 가져가는
순간, 기대감이 점점 커졌다.
정말 맛있을 거라는 예감이 들었다.
포크를 입에 넣었다.
합창단이
노래하고, 천사들이 눈물을 흘리고, 나라들이 무기를 내려놓았다.
이 음식을 먹는 것이 얼마나 멋진 경험일 수 있는지 잊고 있었다.
나는 천천히 시간을 들여 햄버거와 감자튀김 한 조각 한 조각을 음미했다.
갑자기 주변의 모든 방해 요소들이 더 이상 나를 괴롭히지 않았다.
저 개는 뭐지? 바에 있는 저 여자는 뭐지? 담배 연기는 뭐지?
나는 음식과 함께하는 황홀한 순간에 푹 빠져 있었다.
누구도 이 순간을 방해할 수 없었다.
정신을 차리고 보니 텅 빈 접시와 빈 잔만 보였다.
미식의 황홀경은 끝났고, 이제 떠날 시간이었다.
다시금 바의 시끄러운 여자, 옆 테이블 나무에 묶여 있는 개, 그리고 담배 냄새가 코를 찔렀다.
우리는 웨이터를 불러 계산서를 달라고 했다.
잠시 후,
웨이터가 신용카드 영수증을 가져다주었고, 나는 거기에 팁을 휘갈겨 쓰고 서명을 했다.
대체로 즐거운 저녁이었어요. 음식은 기억했던 것만큼 맛있었고요. 잔잔한 호수 위로 지는 석양과 살랑이는 바람은 완벽한 배경을 만들어 주었죠. 사람들은 다 똑같다는 걸 새삼 깨달았어요. 얼마나 사소한 일로도 사람들을 짜증 나게 할 수 있는지 새삼 느끼게 되네요.
텅 빈 식당에 가서 밥을 먹을 수 있기를 바라는 건 너무 큰 욕심이겠죠?
호기심 대 수치심: 음식 규칙과 자유에 관한 이야기
매주 진행하는 화상 통화 중에 그녀가 손을 들었을 때, 나는 이미 그녀의 눈에서 피로감을 읽을 수 있었다.
그것은 단순히 긴 하루를 보낸 데서 오는 피로감이 아니라, 수년간의 싸움 끝에 뼈 속까지
스며든 깊은 피로감이었다.
"음식 문제잖아요." 그녀가 말했다. "제대로 먹느냐 못 먹느냐의 문제죠. 제대로 먹지 못하면 무슨 의미가 있겠어요?"
나는 회의에 참석한 다른 사람들도 이와 비슷한 경험이 있는지 물어보고 줌 화면을 둘러보았다.
곳곳에서 손이 올라왔다.
그녀는 많은 사람들의 마음을 대변하고 있었다.
그녀는 "매일 완벽하게 식단을 지킬 수는 없어요."라며 "그래서 또 실패했다는 생각에 사로잡혀 잠자리에 들어요."라고 덧붙였다.
나는 그녀에게 이 일을 얼마나 오래 했는지 물었다.
"일곱 살 때부터요. 이제 쉰 살이 되네요."
43년이라니. 그 기간 동안 실패자처럼 느껴지며 잠자리에 든 밤이 정말 많았겠네요.
모든 것이 무너져 내린 순간에 무슨 일이 벌어지는지 이해하고 싶었습니다. "갈망이 밀려올 때 무슨 일이 일어나는 거죠?"라고 물었습니다.
"그때가 되면 바로 가서 일을 처리해요."
"좋아요, 그런데 바로 직전은 어때요? 식사 직전의 그 순간 말이에요?"
"내 안에서 전쟁이 벌어지고 있어. 할까 말까, 해야 할까 말아야 할까? 그러다 결국 해버리지."
"당신의 몸속에 전쟁이 있습니까?"
“네. 생각만 해도 긴장되네요.”
그녀가 묘사했던 것, 즉 갈망이 밀려오기 전에 몸에서 느껴지는 그 긴장되고 불안한 느낌은 수축이었습니다.
그것은 우리가 불안이나 갈망, 또는 나중에 밝혀진 것처럼 더 깊은 무언가와 싸울 때 나타나는
저항의 신체적 신호입니다.
우리는 이 전쟁이 시작될 때 그녀의 몸에서 어떤 일이 일어나는지 탐구하기 시작했습니다.
이야기를 나누는 것만으로도 그녀는 긴장감을 느낄 수 있다고 설명했고, 저는 그녀의 얼굴에서 그 긴장감을
볼 수 있었습니다.
저는 그녀에게 호기심을 가져보라고, 스스로에게 "이 느낌은 어떨까?"라고 질문해 보라고 했습니다.
"그것에 대해 생각만 해도 마음이 좀 편해져요."라고 그녀는 말했다. "그게 당신에게 필요한 전부라면 어떨까요?"라고 제가 제안했습니다.
그녀는 잠시 말을 멈췄다. "그렇게 쉬울 리가 없어요. 먹고 싶은 충동과 싸워야 한다는 목소리가 들려요."
물론이죠, 왜냐하면 43년 동안 싸움이 그녀의 전략이었으니까요. 다이어트 계획, 음식 규칙, 의지력, 온갖 노력을 다했죠. 그런데 결과는 어땠을까요? 그녀 스스로 말하길, 마음의 상처와 극심한 피로감뿐이었어요.
그러자 그녀는 대화의 흐름을 완전히 바꿔놓는 말을 했다.
"수치심도 걸림돌이 되는 것 같아요."
수치심은 우리가 "실패"한 직후에 나타나는 무겁고 짓누르는 감정으로, 우리가 단지 잘못을 저지른 것이 아니라 우리 자신이 잘못되었고, 망가졌으며, 근본적으로 결함이 있다는 것을 끊임없이
주입하는 목소리입니다.
수십 년 동안 이 주제를 연구해 온 브레네 브라운은 죄책감과 수치심을 명확하게 구분합니다.
죄책감은 당신이 저지른 일에 집중하는 반면, 수치심은 당신의 존재 자체를 공격합니다.
죄책감은 변화를 위한 동기를 부여할 수 있지만, 수치심은 변화를 이루기 위해 반드시 온전하게 유지되어야 할 자아의식을 공격합니다.
준비됐나요? 우리 대부분은 수치심이 습관이라는 사실을 깨닫지 못합니다.
수치심은 우리가 어떤 행동을 하고 나서 느끼는 죄책감("그러지 말았어야 했는데")에서 시작됩니다.
죄책감은 반추를 유발하고, 우리는 그 행동에 대해 끊임없이 생각하게 됩니다.
시간이
흐르면서 초점은 우리가 한 행동("너무 많이 먹었어")에서 우리의 본성("나는 자제력이 없어")으로 옮겨가고, 일단 그 단계로 넘어가면 우리는 자신이 실수한 것이 아니라 실패자라고 믿기 시작합니다("나는 실패자야"). 이렇게 해서 수치심이 자리 잡게 되는 것입니다.
강화 학습 관점에서 죄책감은 처벌의 역할을 합니다.
죄책감은 불쾌한 감정을 유발하므로, 죄책감을 막는 행동은 강화됩니다.
수치심도 이와 유사하게 작용하지만, 한 단계 더 나아갑니다.
때로는 수치심이 오히려 보상처럼 느껴질 수도 있습니다.
자기비판을 통해 얻는 묘한 주체성, 통제력, 혹은 예측 가능성 같은 것이죠. "무언가를 하고 있다"는 착각은 단기적인 만족감을 주지만,
동시에 그 습관을 더욱 심화시킵니다.
일단 곱씹고 자기비판하는 것이 몸에 배면, 수치심이 느껴질 때마다 가혹한 내면의 비판자가 어김없이 나타납니다.
그런데 이상하게도 그런 모습에서 위안을 느낍니다.
아무것도 하지 않는 것보다는 무언가를 하는 것, 심지어 스스로를 비판하는 것조차 낫다고 느껴지기 때문입니다.
우리 뇌는 불확실성을 싫어하고 미지의 것보다는 고통스럽더라도 확실한 것을 선택합니다.
이상하게 들릴지 모르지만, 우리 뇌는 그렇게 작동합니다.
"적어도 나는 실패자라는 걸 알고 있어"라는
생각이 새로운 것을 시도하고 다시 실망할 위험을 감수하는 것보다 더 편안하게 느껴질 수 있습니다.
수치심 자체는 좋은 감정이 아니지만, 시간이 흐르면서 마치 믿음직한 여행 동반자처럼 익숙해져서 그것이 우리를 짓누르고 있는지조차 확인하는 것을 잊어버리게 됩니다.
기능적인 관점에서 볼 때, 우리의 뇌는 수치심이 자라기에 완벽한 환경입니다.
우리의 생각은 끝없이 반복될 수 있고, 아무도 우리가 그런 생각에 사로잡혀 있다는 사실을 알지 못하기 때문입니다.
브라운은 침묵과 비밀이야말로 수치심이 번성하는 최적의 조건이며, 이것이 바로 수치심이 끊임없이 반복되는 이유 중 하나라고 지적합니다.
안타깝게도 많은 사람들이 양육자나 기관이 사회적 규범과 순종을 강요하기 위해 명시적이든 암묵적이든 수치심을 유발하는 기법을 사용하는 환경에서 자랍니다.
어린 시절부터 반복적으로 이러한 경험에
노출되면 내면의 수치심 반응이 형성되어, 결국 나중에 삶에서 매우 도움이 되지 않는 방식임에도 불구하고 기본적으로 자기 조절 수단으로 자리 잡게 됩니다.
수치심은 우리가 변화할 수 있다는 믿음 자체를 좀먹어 버립니다.
수치심에 사로잡힐수록 우리의 세계관은 더욱 왜곡됩니다.
마치 너무 오래 써서 존재조차 잊어버린 안경처럼, 모든 것을 "나는
고장 났어"라는 렌즈를 통해 바라보게 되고, 새로운 정보를 해석할 때 이미 믿고 있는 것을 확인하려 애씁니다.
그러다 보면 그 렌즈를 벗는다는 생각 자체가 진정으로 위협적으로 느껴집니다.
이는 숨고, 물러나고, 포기하는 등 악순환을 지속시키는 행동으로 이어지는 경향이 있습니다.
수치심이 놀라울 정도로 끈질긴 이유는 바로 이것입니다.
우리 마음속에서 수천 번씩 반복되면서 강화되고, 반복될 때마다 그 경로가 더욱 견고해지기 때문입니다.
그렇다면 어떻게 그 안경을 벗을
수 있을까요?
수치심에 대한 연구는 수치심이 자기 참조 처리와 관련된 뇌 영역 네트워크를 활성화시킨다는 것을 보여줍니다.
디폴트 모드 네트워크(DMN)의 핵심 허브인 내측 전두엽 피질과 후방 대상 피질은 사람들이
수치스러운 상황을 상상할 때 활성화됩니다.
저희 연구실은 바로 이 네트워크를 갈망, 걱정, 그리고 특정 경험에 몰입하는 것과의 관련성을 연구하는 데 수년간 매진해 왔습니다.
수치심에 사로잡혀 "나는 정말 실패자야"라고 생각할 때, 갈망에 사로잡히거나 불안한 생각에 빠질 때 활성화되는 뇌 영역과 동일한 영역이 활성화됩니다.
제가 중독과 관련하여 광범위하게
연구해 온 후측 대상피질은 흡연자가 담배를 갈망하거나 사람들이 불안한 생각에 사로잡힐 때만 활성화되는 것이 아닙니다.
수치심을 느낄 때도 활성화됩니다.
수치심에 사로잡히면 우리는 그 이야기, 판단에 갇히게 됩니다.
전두엽 피질은 우리의 성격, 가치, 변화할 수 없다는 등의 이야기를 만들어냅니다.
불안에 지나치게 몰입하는 사람들이 자신이 불안한
사람이라고 믿게 되는 것처럼, 우리는 수치심을 경험 그 자체로 받아들이기보다는 ("나는 쓸모없는 사람이야") 정체성의 일부로 여기게 될 수 있습니다.
한편, 신체의 내부 상태와 감정적 중요성을 처리하는 뇌섬엽을 포함한 기존 뇌 네트워크도 활성화됩니다.
뇌섬엽은 신체 내부의 신호(수치심과 같은 무겁고 억압적인 감각)를 감정 상태 및 자아감과
통합하는데, 이는 아마도 후방 대상피질과의 연결을 통해 이루어지는 것으로 추정됩니다.
뇌의 악순환은 단단히 자리 잡습니다.
수치심은 불편한 신체 감각을 처리하는 뇌섬엽을 활성화시키고, 내측 전두엽 피질과 후방 대상 피질은 수치심에 대한 이야기를 계속해서 되풀이하게 합니다("이것은
내가 누구인지에 대한 무언가를 의미한다"). 그러다 갑자기 우리는 그 느낌을 멈추기 위해 음식을 찾거나 다른 것에 정신을 팔게 됩니다.
아이러니하게도, 우리는 종종 애초에 수치심을 유발했던 바로 그 대상을 찾게 된다.
그렇다면 우리는 어떻게 이러한 수치심의 악순환에서 벗어날 수 있을까요? 제가 줌으로 통화하던 분은 43년 동안이나 어지럼증을 느껴왔다고 하더군요. 정말 오랜 시간이죠.
“수치심을 느낄 수 있나요?” 내가 물었다.
"무겁네요."
“스스로에게 물어보세요. ‘이것이 내 몸에서 어떤 느낌을 주는가?’”
그녀의 얼굴 표정이 변했다.
"그렇게 하면 수치심 에 사로잡히는 것에서 벗어나 단순히 수치심을 느끼는 단계로 넘어갈 수 있어요."
그녀는 안으로 들어가는 문을 찾았다.
그녀가 수치심이라는 신체적 감각에 호기심을 쏟기 시작했을 때, 무언가 변화가 일어났다.
그녀는 자신과 그 감정 사이에 공간을 만들어냈고, "나는 부끄럽다"에서 "나는 수치심을 경험하고
있다"로 생각을 전환했다.
수치심이라는 감각(무겁고, 답답하고, 짓누르는 듯한 느낌 등 각자 느끼는 바에 따라)에 대해 호기심을 갖게 되면, 우리는 완전히 다른 시스템을 활성화합니다.
이야기에 휩쓸리는 대신 관찰자가 되어,
잠시 이야기의 한구석으로 물러나 실제로 바라보게 되는 것입니다.
저희 연구실에서는 숙련된 명상가들이 마음챙김 수련을 할 때 후측 대상피질의 활동이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
심지어 금연을 시도하는 사람들의 경우, 마음챙김 훈련 후 이러한 뇌 영역의
활동 감소가 흡연량 감소를 예측하는 지표가 된다는 것도 밝혀냈습니다.
갈망, 걱정, 수치심을 느낄 때 활성화되는 바로 그 영역이, 우리가 호기심 어린 마음으로 우리의 경험을 알아차릴 때 오히려 활동이 둔화되는 것입니다.
경험적으로 호기심과 수치심은 동시에 존재할 수 없습니다.
호기심은 열려 있고 확장되는 느낌을 주는 반면, 수치심은 수축합니다.
어떤 감각이 내 몸에서 어떻게 느껴지는지 진심으로 궁금해하면서
동시에 그 감각에 짓눌릴 수는 없습니다.
호기심은 또한 수치심이 실제로 우리에게 무엇을 가져다주는지 보여줍니다.
수치심이 어떤 느낌인지(무겁고, 짓누르고, 위축되는 느낌) 그리고 그것이 어디로 이어지는지(더 많이 먹고, 더 많이 숨고,
더 많이 지치게 되는 것)를 추적해 보면, 우리는 뇌 속에서 보상 가치를 새롭게 인식하기 시작합니다.
항상 비교를 처리하는 안와전두피질은 정확한 정보를 받아들이기 시작합니다.
객관적으로 바라보면, 수치심은 더 이상 스스로를 정당화하지 않습니다.
그리고 호기심이 수치심이 끔찍한 감정을 불러일으키고 실제로 도움이 되지 않는다는 것을 깨닫게 되면, 수치심과 밀접한 관련이 있는 자기 연민을 불러일으키는 경향이 있습니다.
음식이나 다른 어떤 문제로 수치심이 들 때, 간단한 실험을 해보세요. 어떤 행동을 하기 전에 먼저 스스로에게 질문해 보세요. "지금 내 몸은 어떤 느낌이지?" 그리고 같은 문제로 힘들어하는
친한 친구에게 말하듯이 자신에게 이야기해 보세요. "힘들지만, 난 최선을 다하고 있어." 이렇게요. 이 두 가지 상태 사이에서 몸에 어떤 변화가 생기는지 느껴보세요. 우리 뇌는 항상 비교를 하고, 더 보람 있는 쪽으로 기울어집니다.
대부분의 사람들에게는 자기 연민의 따뜻함이 수치심의 차가운 수축보다 훨씬 더 큰 만족감을 준다는 것을 직접 느껴볼 수 있을 거예요.
이것이 바로 습관 고리 자체가 탈출구가 되는 방식입니다.
그녀는 싸워야 한다고, 그렇게 쉬울 리 없다고, 싸움을 포기하는 것은 완전히 통제력을 잃는 것이라고 말하는 그 목소리에 대해 언급했습니다.
나는 그 목소리를 항상 듣는데, 어느 정도 일리가 있다.
수십 년 동안 삶을 아슬아슬하게 헤쳐온 사람에게는 싸우지 않는다는 생각이 진정으로 위험하게 느껴지기 때문이다.
그래서 저는 그녀에게 지난 43년 동안 그 목소리를 들으면서 실제로 무엇을 얻었는지 확인해 보라고 했습니다.
답은 금방 나왔다.
가슴앓이, 극심한 피로, 그리고 43년 동안 매일 밤 실패자처럼 느껴지며 잠자리에 든 세월.
핵심은 우리가 바라는 행동이 아니라 실제 행동이 어떤 결과를 가져오는지 명확하게 살펴보는 것입니다.
그녀의 경우, 이는 실제 행동의 순서를 추적하는 것을 의미했습니다.
규칙을 따르려 애쓰고,
자책하고, 포기하고, 수치심을 느끼고, 이 과정을 반복하는 것이죠. 전략이 효과가 없다는 것을 명확히, 진정으로 보고 몸으로 느낄 때, 우리는 새로운 것을 위한 조건을 만들 수 있습니다.
수치심은 침묵과 비밀 속에서 번성하기 때문에 공감은 수치심을 무너뜨리는 데 매우 효과적입니다.
다른 사람들이 손을 들어 "나도 그래"라고 말하는 집단적인 환경이 치유에 도움이 되는
이유도 바로 여기에 있을지도 모릅니다.
호기심을 불러일으키고 경험을 공유함으로써 우리는 개인적인 고통을 누구나 공감할 수 있는 인간적인 문제로 바꾸고, 우리 혼자만이 그런 고통을 겪는 것이 아님을 깨닫게 됩니다.
우리는 스스로에게도 연민을 베풀 수 있으며, 뇌의 강화 학습 시스템을 활용하여 이를 습관화할 수 있습니다.
실제로 반추와 자기비판이 어떤 느낌인지, 그리고 자기 연민이 어떤 느낌인지 비교해 보면
뇌는 매우 명확하게 판단합니다.
이는 우리가 오래된 습관들이 도움이 되지 않는다는 것을 분명히 깨닫게 해 주기 때문에 그러한 습관들을 버리도록 도와줍니다.
우리는 수치심의 악순환이 일어날 때마다 그것을 인지하고, 잠시 동안 자기 연민을 실천합니다.
예를 들어, 스스로에게 "나는 가치 있는 존재야", "나는 최선을 다하고 있어"라고 되새기는 것만으로도 충분합니다.
하루 동안 짧은 시간이라도 자기 연민을 실천하는 것이 바로 자기 연민을 습관으로 만드는 방법입니다.
나는 그녀에게 임무를 하나 주었다 (만약 그녀가 받아들인다면):
과거의 습관들(수치심의 목소리, "나는 싸워야 해", "나는 실패자야")이 떠오를 때마다 이렇게 자문해 보세요. "지난번에 이런 생각에 귀 기울였을 때 무엇을 얻었지?"
그다음에는 몸의 감각에 집중해 보세요. 지금 이 순간 어떤 느낌이 드나요?
음식에 대한 규칙도 없고, 자기 자신과 싸우거나 자신을 탓하지도 않아요. 그저 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 호기심뿐이죠. 그리고 어쩌면 약간의 연민도 있을지도 몰라요.
호기심 다음에 연민이 오는 이유는 무엇일까요? 호기심은 과거의 수치심이라는 악순환에서 벗어날 수 있는 여지를 만들어주고, 연민은 그 악순환에서 벗어나도록 도와주는 보람 있는 대안을 제시하기 때문입니다.
13세기 수피 신비주의자 루미가 쓴 것처럼:
남들이 뒤에서 하는 말에 상처받지 않는 방법
그가 동료에게 내 뒷담화를 하는 걸 들었는데, 예상했던 것보다 훨씬 더 큰 상처를 받았어… “그는 이 일을 감당할 능력이 없는 것 같아.”
나는 순간 얼어붙었다.
그러다 문득 깨달았다… 그는 공군 생활이 어떤지 전혀 몰랐던 것이다.
공군에서는 매일이 혼돈 그 자체였고, 실패는 절대 용납되지 않았다.
그저 고개만 끄덕이고는 걸어갔다.
내 마음속은 불타오르는 듯했다.
- 그가 무슨 뜻으로 말한 걸까…?
- 그의 말이 맞았을까…?
- 제가 설명해야 할까요…?
- 내가 스스로를 방어해야 할까요?
그러다 문득 깨달은 게 있었다… 목소리를 높여 반박할수록, 중요하지 않은 말들에 더 큰 힘을 실어주고 있었다는 사실이었다.
말의 힘이 약해지는 지점
그것은 오만함이 아닙니다.
그것은 자기방어입니다.
우리는 왜 계속해서 그들에 대해 생각하는 걸까요?
과학에서는 이를 부정성 편향 이라고 부릅니다 .
인간의 뇌는 칭찬보다 위협을 더 빨리 감지합니다.
무심코 던진 말 한마디는 몇 시간이고 귓가에 맴돌지만, 열 마디의 친절한 말은 순식간에 사라집니다.
그렇기에 단 하나의 말이 계속해서 머릿속에
맴돌고, 샤워를 하거나 침대에 누워 있을 때, 차를 운전할 때, 끊임없이 되뇌이게 되는 것입니다.
논리적인 현상이 아니라 생물학적인 현상입니다.
설명이 잘 통하지 않는 이유는 무엇일까요?
한 번 되돌리려고 노력했어요. 설명하고, 명확히 하고, 어조를 부드럽게 하고, 다른 방식으로 제 진실을 반복했어요. 이해해 줄 거라고 생각했죠.
그렇지 않았습니다.
그는 새로운 질문들을 던졌고, 내 말을 왜곡했으며, 내가 말한 것 자체가 잘못된 것처럼 느끼게 만들었다.
상황을 바로잡으려는 나의 시도는 오히려 그에게 내 마음을 더 괴롭힐 기회를 줄 뿐이었다.
그때 깨달았죠… 모든 대화에 당신의 모든 에너지를 쏟을 필요는 없다는 것을요.
미완의 감정적 문제라는 덫
우리가 다시 제자리로 돌아오는 이유는 우리 마음이 결말을 원하기 때문입니다.
우리는 공정함을 원하고, 올바르게 평가받고 싶어합니다.
그런 욕망은 인간 본연의 것입니다.
하지만 그 욕망이 당신의 일상을 지배하기 시작하고, 당신의 관심을 사로잡기 시작하면, 그것은 당신을 가두는 감옥이 됩니다.
에너지를 잃었다.
시간을 잃었다.
집중력을 잃었다.
말에 힘을 실어주지 않는 방법
- 높이를 쌓아라. 기술을 연마하라. 루틴을 만들어라. 네가 아는 것, 네가 하는 것, 그리고 네가 누구인지에 기반을 굳건히 다져라.
- 남들의 의견에 휘둘리지 마세요. 당신이 통제할 수 있는 일에 집중하세요. 그들이 어떻게 생각하든 그건 당신의 문제가 아닙니다.
- 침묵을 택하십시오. 모든 오해를 풀려고 애쓰지 마십시오. 모든 잘못된 해석을 바로잡으려 하지 마십시오. 평화는 불필요한 설명이 없을 때 자라납니다.
그렇게 하면 무슨 일이 일어날까요?
자유를 느끼기 시작합니다.
눈치를 보며 조심스럽게 행동하는 것을 멈추고, 다른 사람의 좁은 시각에 맞춰 자신을 축소하는 것을 그만둡니다.
남에게 이해받으려 애쓰는 대신, 더 나은 사람이 되는
데 집중하게 됩니다.
사람들은 여전히 말을 할 것이다.
그들은 오해할 수도 있다.
그들은 비판할 수도 있다.
하지만 당신이 그들에게 여지를 주지 않는 한, 그들의 말은 당신에게 아무런 영향을 미치지 못한다.
조용한 교훈
내가 본 가장 강한 사람들은 모든 논쟁에서 이기는 사람들이 아니다.
오히려 논쟁에 아예 참여하지 않는 사람들이다.
그들은 어떤 목소리들은 단지 관심을 끌기 위한 것임을 압니다.
끊임없이 자신을 설명하는 것은 함정이라는 것을 압니다.
때로는 침묵이 평화를 지켜준다는 것을 압니다.
그리고 그들은 모든 것을 바꿔놓는 마지막 진실 하나를 알고 있습니다…
소음보다 더 큰 존재가 되세요.
당신의 삶에 집중하세요.
그들의 말이 돌 위에 떨어지는 빗방울처럼 내버려 두세요.
앞으로 나아가는 당신의 발소리 외에는 아무 소리도 들리지 않을 것입니다.
자유는 바로 거기서 시작된다.
당신에게 필요한 것은 당신이 배운 것보다 훨씬 간단합니다.
대화를 많이 나누지 않아도 누군가와 함께 있는 것이 즐거운 이유가 궁금했던 적이 있나요? 아니면 특별한 문제가 없는데도 누군가를 만나지
내가 기억하는 한, 나와 가까운 사람들의 관계는 모두 본능에 기반했다.
나는 그들의 외모, 재산, 지위, 사회적 차이 같은 것은 전혀 신경 쓰지 않았다.
하지만 내 본능은 그들과 함께 있을 때 내 마음속 깊은 곳에서 어떤 느낌이 드는지 알아챘다.
대부분의 사람들은 안전하다고 느끼는 곳에서 친밀한 관계를 맺습니다.
하지만 이 안전감이나 소속감이란 무엇일까요?
지성은 수많은 질문을 던질 수 있지만, 결국 중요한 건 몸으로 느끼는 에너지입니다.
말이나 생각을 나누기 전에 몸 깊숙이 느껴지는 미묘한 교감, 설명할 수 없는 편안함이죠.
그리고 만약 당신이 그 분야에서 편안함을 느끼지 못한다면, 오래도록 그 분야에 머물 수 없습니다.
몸이 마음보다 먼저 알 때
지난주, 어머니 검진 때문에 병원에서 하루 종일 시간을 보냈습니다.
차가운 에어컨 바람, 인공 조명, 사람들로 북적이는 복도에서의 끊임없는 움직임.
결국 내 몸은 지쳐버렸다.
감기에 걸렸고, 온몸이 쑤시다가 메스꺼워졌다.
그것은 이성이 정당화할 수 있는 범위를 훨씬 넘어선 것처럼 느껴졌다.
이성에게는 "그냥 병원에 가는 것뿐이야." 와 같은 생각이었다.
하지만 그 기관은 이미 다른 결정을 내린 상태였다.
이런 현상을 자주 목격해요. 특히 번잡한 도시에 있을 때면 몸이 바로 저항하더라고요. 참 아이러니한 게, 저는 대도시에서 태어나고 자랐거든요.
하지만 한때는 당연하게 느껴졌던 소음이 이제는 메스꺼움을 유발한다.
예전에 공부할 때 의지했던 인공 조명도 이제는 눈에 거슬린다.
예전에는 아무렇지도 않았던 북적이는 공간들이 이제는 나를
지치게 한다.
예전에는 검은 가래를 뱉는 것이 일상이었지만, 이제는 아주 조금만 노출되어도 숨이 막히는 느낌이 든다.
마치 몸이 무언가를 잊어버린 것 같기도 하고, 혹은 무언가를 기억해낸 것 같기도 해요.
우리가 귀 기울이기만 한다면, 몸은 언제나 우리에게 신호를 보냅니다.
속도를 늦추면 무엇이 달라질까요?
저는 지금 좀 더 조용한 삶을 살고 있습니다.
끊임없는 소음, 붐비는 공간, 또는 지속적인 상호작용에서 벗어나십시오.
내가 이성적으로 결정해서가 아니라, 내 몸이 계속해서 그것을 선택했기 때문이다.
자연 속에서 시간을 보내면 끊임없는 과잉 자극 상태에서 벗어나 몸이 이완되는 데 도움이 됩니다.
수년간 무의식적으로 경계 태세를 유지해 온 신경계가 자연스럽게 편안해집니다.
처음에는 알아차리지 못합니다.
하지만 시간이 지나면서 기준점이 바뀝니다.
한때는
하지만 물리적인 변화와 더불어 더욱 미묘한 변화가 일어납니다.
다른 사람들과 지속적으로 함께 보내는 시간을 줄이면 신체 시스템은 자연스러운 리듬으로 돌아갑니다.
그
피로가 모두 육체적인 노력에서 오는 것은 아니라는 것을, 그리고 휴식이 모두 수면에서 오는 것은 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.
그중 일부는 당신이 무의식적으로 미묘한 차원에서 다른 사람들과 끊임없이 상호작용하는 데서 비롯됩니다.
보이지는 않지만 언제나 느껴지는 에너지
우리는 상호작용이 말, 행동, 몸짓, 또는 신체 언어를 통해 일어난다고 생각합니다.
하지만 우리는 거의 매 순간 주변 환경과 미묘한 상호작용을 하고 있습니다.
심지어 입을 다물고 있을 때조차도 말이죠.
이러한 에너지 교환의 증거는 조금만 주의 깊게 살펴보면 너무나 명확해집니다.
- 누군가와 함께 앉아 애쓰지 않아도 평소와 다르게 차분한 기분을 느껴보세요. 또는
- 아무 문제도 없었는데도, 그곳을 떠날 때 마음이 무겁게 느껴진다.
일단 눈에 띄면 잊을 수가 없어요.
내 친구들은 내가 주변 사람들을 엄격하게 제한하고, 거절을 더 자주 하고, 너무 많은 사람들과 함께 있으면 혼자만의 시간이 필요하다는 것을 보고 웃는다.
왜냐하면 이러한 교류를 깊이 느끼게 되면, 누구와 시간을 보내는지에 대해 더욱 의식하게 되기 때문입니다.
판단하는 것이 아니라, 알아차리는 마음으로 말이죠.
붐비는 환경에 있다가 돌아오면 원래의 모습으로 돌아오고, 자신의 에너지 속에서 편안함을 느끼기까지 몇 시간 또는 며칠이 걸릴 수 있습니다.
그리고 그러한 재조정은 항상 쉬운 것은 아닙니다.
조용히 하는 일입니다.
아무도 보지 못하는 일이죠.
당신의 공간은 생각보다 훨씬 더 많은 것을 담을 수 있습니다.
사람들은 기분 전환을 위해 여행을 떠나고 싶어하는 경우가 많습니다.
장소의 변화. 일상의 틀에서 벗어난 휴식. 마음속의 불안감을 해소해 줄 외부적인 무언가.
반면에, 예전에는 왜 그런 것들이 필요 없을까 궁금했었어요. 그러다 서서히 깨달은 건, 나만의 공간만으로도 충분하기 때문이라는 것이었죠.
당신의 방이나 집은 단순히 물리적인 공간 그 이상입니다.
그것은 당신의 상태를 유지합니다.
자주 압도감, 불안감, 초조함을 느낀다면, 그러한 에너지는 오래도록 남아 있게 됩니다.
물리적인 변화가 없더라도 공간이 무겁게 느껴지고, 그 자리에 있는 것만으로도 에너지가 더욱 고갈됩니다.
바로 그때 탈출하고 싶은 충동이 더욱 강해진다.
하지만 매일 단 몇 분이라도 조용히 혼자만의 시간을 가지면 에너지가 달라집니다.
똑같은 공간이라도 더 가볍고 편안하게 느껴질 것입니다.
한때 숨 막히게 했던 공간이 당신의 안식처가 됩니다.
시간이 흐르면서 당신의 방은 단순히 머무르는 공간을 넘어, 당신을 품어주는 공간이 됩니다.
그리고 서서히 외부 자극에 대한 의존도가 줄어듭니다.
괜찮다고 느끼기 위해 그렇게 많은 소음이나 주의를 산만하게 하는 요소, 또는 "무언가"가 필요한 것은 아닙니다.
왜냐하면 당신은 스스로 내면의 편안함을 찾기 시작하기 때문입니다.
우리를 형성하는 모든 것이 눈에 보이는 것은 아닙니다.
사실 대부분은 그렇지 않습니다.
우리가 머무는 환경. 우리가 교류하는 사람들. 우리가 돌아가는 공간. 우리가 살아가는 속도.
이 모든 것은 우리가 알아차리든 못 알아차리든 흔적을 남깁니다.
이러한 점을 이해한다고 해서 세상과 단절하거나 모든 것을 하룻밤 사이에 바꿔야 한다는 의미는 아닙니다.
간단히 말해 무엇에 주의를 기울인다는 뜻입니다.
- 느낌이 좋다.
- 기력을 앗아간다.
- 당신을 회복시켜 줍니다.
무엇보다도, 정직해야 합니다.
두 가지 사이의 명확성은 즉시 드러나지 않습니다.
조금 더 귀 기울여 들으면, 그리고 스스로의 속도에 맞춰 나아가면, 그리고 자신의 존재에 더욱 익숙해지면, 이야기는 천천히 펼쳐집니다.
markm결국 당신에게 진정으로 필요한 것은 당신이 들어온 것보다 훨씬 더 단순한 경우가 많기 때문입니다.
일단 그것을 깨닫고 나면, 말로 설명하기는 어렵지만 마음속 깊이 느낄 수 있는 방식으로 삶이 훨씬 가벼워진다는 것을 알게 됩니다.