모든 사람이 이 방법을 실천할 수 있을지는 잘 모르겠습니다.
도덕경에 나오는 다소 파격적인 생각이고, 우리 대부분의 사고방식과는 완전히 반대되는 것이기도 합니다.
만약 당신이 곤경에 처했고, 조만간 중요한 결정을 내려야 한다면,
당신의 마음은 끊임없이 여러 선택지를 살펴볼 것입니다.
더 많은 정보를 찾아보고, 가까운 사람들에게 물어보고, 더 많은 목록을 만들겠죠. 계속 바쁘게 지내면서 스스로에게 "고민하고 있는 중이야"라고 말할 겁니다.
대부분의 사람들은 "시간 문제"를 가지고 있습니다.
그들이 그토록 원하는 명확함 자체가 문제는 아닙니다.
당신은 지금 당장 답을 원하기 때문에 조급해하고, 더 깊이 생각하고, 끊임없이 비교하고 분석합니다.
도교의 창시자이자 철학자인 노자는 정반대의 길을 제시합니다.
그는 명확해질
때까지 기다리라고 조언합니다.
탁한 물을 휘저으면 맑아지지 않고, 휘저을수록 더 짙어집니다.
하지만 멈추고 그대로 두면 물은 저절로 맑아집니다.
당신의 마음도 정확히 같은 방식으로 작동합니다.
더러운 물 한 잔과 같습니다.
잔을 흔들면 먼지는 그대로 떠 있습니다.
하지만 잔을 탁자에 놓고 자리를 뜨면 중력이 알아서 먼지를 가라앉힙니다.
혼란이라는 "먼지"도 마찬가지입니다.
두려움, 자존심, 혹은 바빠 보여야
한다는 생각 때문에 행동하는 것은 "불안정한 행동"으로 이어집니다.
이는 나중에 더 큰 혼란을 야기할 뿐입니다.
불안감, 조급함, 그리고 결정을 내려야 한다는 압박감은 "휘젓는" 역할을 합니다.
이러한 것들은 행동처럼 느껴지고, 어딘가로 나아가고 있는 것처럼 느껴지게 합니다.
당신은 필요한 명확성을 얻기 위해 충분한 시간 동안 과도한 생각을 멈추지 못했을 뿐입니다.
쯔의 지혜는 신경과학자들의 연구 결과로 뒷받침됩니다.
이를 설명하는 용어가 있는데, 바로 "디폴트 모드 네트워크"입니다.
이는 우리가 아무것도 하지 않고 쉴 때 뇌가 조용히 정보를 연결하는 활동을 말합니다.
최고의 아이디어는 생각하려고 애쓰지 않을 때 발휘되는 경우가 많습니다.
최고의 아이디어, 해답, 해결책은 억지로 생각하려 하지 않을 때 명확해집니다.
지혜로운 마음으로 행동하는 것은 거의 노력이 필요하지 않습니다.
길이 저절로 드러나는 것이죠. 물이 맑아지기를 기다린다는 것은 추측을 멈추고 정확하게 결정을 내린다는 의미입니다.
노자는 우리가 억지로 무언가를 하려고 애쓰지 않을 때 마음이 더 나은 연결을 만들어낸다는 사실을 과학이 밝혀내기 2,500년 전에 이미 이 점을 깨달았습니다.
힘든 시기에 불확실성이 너무 커지면 대부분의 사람들은 두 가지 중 하나를 선택합니다.
하나는 불편함을 끝내기 위해 눈앞에 보이는 첫 번째 선택지를 덥석 잡는 공황 상태의 결정이고, 다른 하나는 같은 생각을 반복하며 진전이라고 착각하는
과도한 생각입니다.
두 가지 모두 상황을 악화시킬 뿐입니다.
사람들은 서두른 모든 일에 대해 후회하게 됩니다.
하루 이틀 기다릴 수 없거나 외면하기 어려운 기회들을 놓쳐버리는 것이죠. "명백한 해답"은 일단 행동에 나서야 비로소 명확해집니다.
맑은 물 아래 진흙이 걷히고 나서야 비로소 진실이 드러나는 것처럼 말입니다.
“마음이 고요하면 온 우주가 그 앞에 나아온다.” - 노자
고요함은 낭비되는 시간이 아닙니다.
오히려 그 시간을 통해 명확함을 찾을 수 있습니다.
기다림이 항상 아무것도 하지 않는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
단지 성급하게 아무것도 하지 않는다는 뜻 입니다.
이 둘 사이에는 큰 차이가 있습니다.
외과의사가 정확한 사실과 환자 병력을 기다리는 것은 시간을 끄는 것이 아닙니다.
불필요한
수술을 서두르거나 생명을 위험에 빠뜨리고 싶지 않기 때문입니다.
올바른 행동은 불안이 아닌 이해에서 비롯됩니다.
필요할 때 움직이고, 행동하고, 올바른 단계를 밟으십시오. 불편함이 결정의 요인이 될 필요는 없습니다.
불편함이 다음 올바른 단계를 강요할 필요도 없습니다.
"진흙이 가라앉고 물이 맑아질 때까지 기다릴 인내심이 있습니까?"
기존 정보를 충분히 검토하고 정리할 시간을 가지세요.
올바른 행동 방향은 거의 저절로 찾아올 것입니다.
서두를 때는 뭔가 어색한 기분이 든다.
하지만 효과는 있습니다.
언제 적용해야 하는지 안다면 말이죠.
두 번째 방법은 같은 문제를 다른 방식으로 반복합니다.
자신이 그 악순환에 빠져 있다는 것을 깨달았을 때는, 더 이상 애쓰지 말아야 한다는 신호입니다.
스스로에게 여유를 주세요.
고요함을 위한 환경을 조성하세요.
산책을 하거나, 하룻밤 자고 나서 곰곰이 생각해 보세요.
마음속에 쌓인 모든
것에서 벗어나세요.
감정이 가라앉도록 기다리세요.
문제를 회피하는 것이 아닙니다.
명확성을 찾는 것입니다.
만약 그 악순환을 계속하고 싶은 유혹이 든다면, 긴급함이 진짜인지 아닌지, 어떤 상황에서 긴급함이 만들어낸 것인지 구분해 보세요.
생사가 걸린 것처럼 느껴지는 대부분의 상황은 그렇지 않습니다.
긴급하게 느껴지는 대부분의 결정은 24시간 정도 기다릴 수 있습니다.
스스로에게 그럴 시간을 주세요.
물이 맑아지면 알게 될 거예요.
징후는 분명할 겁니다.
평화와 고요함을 느끼게 될 거예요.
결정은 더 이상 부담스럽게 느껴지지 않을 겁니다.
그 길은 또 다른 큰 실수를 저지르는 것처럼 느껴지지 않을 겁니다.
우리 대부분은 고요함을 너무 두려워한 나머지
그것이 무엇을 가져다주는지 결코 알지 못합니다.
우리는 알지 못하는 데서 오는 불편함을 피하기 위해 끊임없이 움직이고, 분석하고, 질문합니다.
노자는 우리에게 조급함을 만들어내지 말라고 합니다.
물이 하는 대로 내버려 두세요.
답은 이미 거기에 있습니다.
그냥 길을 비켜주면 돼요.
속도가 항상 우리에게 도움이 되는 것은 아닙니다.
탁한 물은 결국 맑아집니다.
언제나 그랬듯이 말이죠. 당신이 할 일은 그 물을 휘젓는 존재가 되지 않는 것뿐입니다.
진정한 힘이나 명료함은 다른 사람들이 과정을 서두르는 동안
가만히 있는 훈련에서 나옵니다.
시간의 중력을 믿으세요.
가만히 두면 물은 항상 맑아집니다.
우리의 결정이 복잡하더라도 시간이 지나면 자연스럽게 해결됩니다.
가만히 있는 불편함을 극복할 수 있다면, "올바른 행동"을 찾아 헤맬 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.
당신의 뇌가 가장 잘하는 일을 할 수 있도록 공간을 마련해 주세요.
보고 있지 않을 때 점들을 연결하는 일을 말입니다.
휘젓지 마세요.
물이 맑아지도록 내버려 두세요.
그리고 나서야, 오직 그때에만 앞으로 나아가세요.
“휘젓는 흙탕물”의 황량함을 조심하십시오.
“가장 강력한 두 전사는 인내와 시간이다.” ― 레오 톨스토이
왜 자꾸 예전 습관으로 돌아가는 걸까요?
1930년대에 생리학자 월터 캐넌은 현대 생물학의 근본적인 개념에 '항상성' 이라는 이름을 붙였습니다 (캐넌, 1932).
월터는 인체가 스스로 안정된 상태를 유지하기 위해 끊임없이 조절하고 있다는 사실을 알아차렸다.
만약 어떤 부분이 균형을 잃으면, 일련의 메커니즘이 작동하여 평형을 회복한다.
- 혈압이 너무 낮아지면 심박수가 빨라집니다.
- 혈압이 너무 높아지면 신장은 소변을 통해 체내 수분량을 줄입니다.
동시에 혈관은 필요에 따라 수축하거나 이완하여 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
인체는 혈압, 체온, 혈당, 칼슘 수치 및 기타 여러 과정을 안정시키기 위해 수백 개의 이러한 피드백 루프를 사용합니다.
그리고 이 모든 과정은 우리가 알아차리지 못하는 사이에 이루어집니다.
우리 일상생활에서도 비슷한 일이 일어납니다.
우리의 일상, 일정, 습관은 균형 상태를 중심으로 형성되는 경향이 있습니다.
그리고 그 균형을 바꾸려 할 때 강한 저항이 나타나 우리를 원래 지점으로 되돌립니다.
이것이 바로 많은 사람들이 나쁜 습관에 다시 빠지거나, 급격한 변화를
시도하다가 몇 달 후 결국 처음 상태로 돌아오는 이유입니다.
이유는 간단합니다.
바로 일상생활의 항상성 유지 때문입니다.
이것을 이해하게 되면 삶의 변화에 접근하는 방식이 영구적으로 바뀔 것입니다.
급진적 변화의 신화
하룻밤 사이에 변신한다는 신화는 도처에 만연해 있다.
많은 사람들이 저지르는 실수는 야망이 부족한 것이라는 말을 끊임없이 듣습니다.
큰 결과를 얻으려면 크게 생각해야 하고, 목표를 높게 잡아야 한다는 것입니다.
이론상으로는 그럴듯해 보이지만, 실제로는 대개 좋지 않은 전략입니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 인생의 큰 변화를 시도한 후 다시 재발하는 것입니다.
이런 일이 발생하는 이유는 사람들이 자신의 삶이 감당할 수 없는 행동 양식을 단 며칠 만에 정착시키려 하기 때문입니다.
너무 멀리, 너무 빨리 가려고 하는 것이죠. 그렇게 하면 변화의 크기에 비례하는 저항에 부딪히게 됩니다.
피로, 마찰, 의무, 사회적 관계, 유혹, 마모… 모든 것이 당신을 뒤로 끌어당깁니다.
변화가 급격할수록 반등은 대개 더 강합니다.
- 그들은 갑자기 식단을 완전히 바꿉니다.
- 그들은 갑자기 생활 방식을 바꿨다.
- 그들은 근본적인 변화를 원한다.
몇 주 후면 결국 처음 시작했던 자리로 돌아오게 됩니다.
새해 결심의 90%가 실패하는 이유가 바로 이것입니다 . 이런 식으로 변화를 시도하는 사람들은 항상성을 거스르려 애쓰는 것이고 , 이는 거의 효과가 없습니다.
문제는 변화가 지속될 수 있도록 어떻게 변화해야 하는가입니다.
평형점의 이동
변화는 가능하지만, 그 범위는 매우 좁습니다.
- 운동선수가 과도하게 훈련하면 병에 걸리거나 부상을 입게 됩니다.
- 회사가 너무 빠르게 변화하면 팀은 방향 감각을 잃게 됩니다.
- 리더가 구성원들을 한계까지 몰아붙이면 결국 사람들은 지쳐서 그만두게 된다.
시스템은 평형 상태에 있으며 극단적인 변화를 잘 견디지 못합니다.
문제는 변화의 속도입니다.
다행히 해결책이 있습니다 . 바로 평형점을 약간 이동시키는 것입니다.
다시 말해, 평형점에 매우 가까운 지점에서 작동하는 것입니다.
즉, 시스템이 변화를 거의 감지할 수 없을 정도로 가까운 지점에서 작동하는 것입니다.
몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
- 영양: 갑자기 식습관이 나빠지다가 완벽한 식단으로 바꾸면 몸과 마음이 저항하고 결국 포기하게 됩니다.
하지만 매주 식탁에 채소를 하나씩 더 올리면, 자신도 모르는 사이에 입맛과 생활 방식이 자연스럽게 적응하게 됩니다. - 글쓰기: 첫날부터 하루에 천 단어를 쓰려고 하는 것은 비현실적입니다.
대신, 매일 아침 세 문장씩 쓰는 습관을 들이면 뇌가 받아들이는 리듬이 만들어집니다.
시간이 지나면서 그 세 문장은 이전의 습관과 갑작스러운 단절 없이 자연스럽게 문단으로 발전하게 됩니다. - 재정: 소득의 20%를 당장 저축하려는 것은 비현실적입니다.
일상생활에는 유연성이 필요합니다.
매달 2.5%씩 더 저축하면 지출 수준을 점진적으로 조절할 수 있고, 재정적으로 무너지지 않고 상황에 맞춰 생활 방식을 조정할 수 있습니다.
시스템이 붕괴되지 않도록 평형점을 매우 천천히 이동시키십시오.
일상의 항상성
변화가 지속되려면, 그 흐름에 맞서 싸우는 것이 아니라, 그 흐름과 협력해야 합니다.
모든 것에는 자연스러운 균형, 즉 리듬과 발전 속도가 있습니다.
너무 무리하게 밀어붙이면 시스템은 원래의 균형 상태로 되돌아갑니다.
거부 반응을 일으키지 않으면서 적응을 자극할 만큼만 앞으로 나아갈 때 비로소 균형이 움직이기
시작합니다.
생활 방식을 완전히 바꾸라는 뜻은 아닙니다.
일상을 바꾸는 것에 관한 것입니다.
새로운 균형 상태에 도달하는 가장 좋은 방법은 작은 변화들이 축적되는 것입니다.
이러한 변화들은 개별적으로는 미미해 보이지만, 장기적으로 지속 가능한 큰 변화를 만들어낸다는 엄청난 장점이 있습니다.
그것이 항상성 유지의 핵심입니다.
일상생활에 약간의 변화를 주세요.
그러면 당신의 삶은 저절로 완전히 바뀔 것입니다.
더 자세히 알고 싶으신가요? 더 깊이 있게 알아볼 수 있는 관련 아이디어 3가지를 소개합니다.
- 새해 결심의 90%가 실패하는 이유 (그리고 성공하는 방법)
- 동기부여에 의존하지 않고 스스로를 발전시키는 환경을 만드는 방법
✍️ 여러분 차례입니다: 너무 빨리 변화하려다 결국 제자리로 돌아온 경험, 몇 번이나 있으신가요? 저는 새로운 언어를 배우려고 했을 때 그런 경험을 했습니다.
너무 의욕이 넘쳤던 탓에 결국 좌절했죠. 그러다가 서서히 균형점을 찾아서 적절한 선을 만들었더니 효과가 있었습니다.💭 오늘의 명언: “어쩌면 우리 삶의 가장 큰 비극은 자유가 가능함에도 불구하고 우리는 수년 동안 똑같은 낡은 패턴에 갇혀 지낼 수도 있다는 점일지도 모릅니다.
” — 타라 브라흐,『급진적 수용 』
삶에 지친 사람들의 심리
몸이 피곤할 때 어떤 느낌인지 아시죠? 기진맥진하지만 제대로 쉬기가 어렵습니다.
온몸이 쑤시지만 진통제나 운동으로도 어느 부위의 통증만 집중적으로 느껴지지 않습니다.
그저 아침에 일어나 출근하고 하루를 보낼 힘조차 없는 것 같은
기분이 듭니다.
이제 그 모든 고통을 느끼지만, 정신적으로나 영적으로까지 느낀다고 상상해 보세요... 그런데 무엇이 문제인지, 어떻게 치료해야 할지조차 모른다면 어떨까요?
전문가들이 "실존적 탈진" 또는 "실존적 피로"라고 부르는 것을 당신은 상상하고 있거나 느끼고 있을지도 모릅니다.
실존적 피로란 무엇인지 이해하기
실존적 피로감에 대한 가장 간단한 정의는 " 일상생활에서 의미와 목적이 지속적으로 결여됨으로써 발생하는 깊은 내면의 피로감 "입니다.
이러한 유형의 피로는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
어떤 사람들은 무쾌감증(즐거움이나 동기를 느끼는 능력의 상실)을 경험합니다.
또 어떤 사람들은 감각이 무뎌지거나
삶 속의 다른 사람들과 단절된 느낌을 받는다고 합니다.
어떤 사람들은 그저 존재하는 것 자체가 " 무겁게 느껴진다 "고 말합니다.
많은 사람들이 점점 더 무기력해지고, 왜 이렇게 "게으른" 기분이 드는지 의아해하지만, 이러한 종류의 피로는 게으름과는 거의 관련이 없습니다.
이러한 유형의 탈진의 또 다른 흔한 징후는 자신의 균형 감각을 회복하지 못하고, 아무리 육체적인 휴식을 취해도 항상 깊은 피로감을 느끼는 것입니다.
특히 특정 부류의 사람들이 이러한 깊은 피로감을 느끼기 쉽습니다.
공감 능력 이 뛰어나 타인의 생각과 감정을 이해하고 심지어 느끼는 데 능숙한 사람들은 흔히 "너무 많이 신경 쓰고 느끼기" 때문에 현대 사회의 선택과 압박감에 압도당하는 경우가 있습니다.
왜 살아 있는지 궁금해하는 것은 아주 인간적인 감정이다.
실존적 피로, 또는 실존적 불안이라고도 불리는 이 감정은 실존주의 철학 사상과 관련이 있습니다.
실존주의는 그 사상이 너무 광범위하여 진정한 "철학 학파"로 자리 잡기 어렵다는 평가를 받기도 했지만, 본질적으로 인간이 "
일상생활에서 세상과 구체적으로 어떻게 상호작용하며 , 우리의 존재를 이해하고 의미를 부여하기 위해 어떻게 고군분투하는가"에 관한 것입니다.
이러한 지속적인 압박감으로 인해 우리는 삶이 "목적 없는
기대의 악순환 " 에 빠졌다고 느끼곤 합니다 .
우리는 분명 그 어느 때보다 많은 선택권을 가진 시대에 살고 있습니다 (물론 그 선택들을 하는 과정은 우리를 지치게 하기도 합니다).
우리가 진정으로 놓치고 있는 것(그리고 인간에게 반드시 필요한 것)은 바로 진정한 의미와 목적 의식일지도 모릅니다.
어떻게 하면 다시 살아있음을 느낄 수 있을까
실존적 피로에 대해 내가 배운 가장 희망적인 것은 바로 이것입니다.
하지만 변화가 필요하다는 것을 알더라도 어디서부터 시작해야 할지 결정하기란 쉽지 않습니다.
이 과정에서 중요한 첫 단계는 현대 사회가 다양한 기술적, 대인 관계적 어려움을 안겨주기는 하지만, 실존적 피로감은 사실 새로운 현상이 아니라는 점을 깨닫는 것일 수 있습니다.
인류는 오랫동안 진정으로 "살아있다"는 것이 무엇을 의미하는지 이해하기 위해 고심해 왔습니다.
왜 우리는 다른 사람들을 필요로 할까요? 우리는 어떻게, 그리고 왜 고통을 견뎌낼까요? 오늘날 우리가 세상에서 평화를 느끼기 위해
할 수 있는 일은 무엇일까요? 이러한 질문들은 인류가 아주 초기부터 예술, 문학, 그리고 다른 형태의 소통을 통해 답을 찾고자 노력해 온 것들입니다.
다른 많은 사람들도 이와 같은 깊은 피로감을 겪었다는 사실을 받아들일 수 있게 되면, 이러한 실존적 피로감에서 벗어날 수 있도록 도와줄 대처 전략을 찾아보는 것도 고려해 볼 만합니다.
그러한 대처 전략 중 하나는 " 수용을 연습하는 것 "입니다.
피로감이나 불안감을 느낄 때 잠시 멈추고 자신이 그러한 감정을 느끼고 있다는 것을 알아차리세요.
그 순간의 생각과 감정을 받아들이고, 그러한 생각과 감정은 일시적인 것임을 깨달으세요.
그것들은 바뀔 수도 있습니다.
또 다른 대처 및 치유 전략은 다음과 같습니다.
해야 할 일에서 잠시 벗어나 석양을 감상해 보세요.
설거지를 하면서 따뜻한 비눗물의 감촉을 느껴보세요.
마지막으로, 인생의 목적을 정할 때 스스로에게 너무 엄격하지 마세요.
오늘 당장 모든 에너지를 쏟아야 할 거창하고 포괄적인 '목적'을 하나 정할 필요는 없습니다.
대신, 당신에게 있어 목적이 무엇을 의미하는지 재정의하고, 그 의미와 목적을 달성하기 위한 목표를 얼마나 현실적으로 설정할 수 있을지 생각해 보세요.
어쩌면 오늘 당신의 목적은 건강한 아침 식사를 준비하는 것일 수도 있습니다.
혹은 화분의 아름다움이나 따스한 커피 한 잔을 음미하는 것에서 의미를 찾을 수도 있을 것입니다.
이루기 어렵다고 느끼는 이상적인 목표를 쫓는 것을 멈추세요 . 목표를 작게 만들고, 매일 달성 가능한 다양한 목표를 세워보세요.
하루하루를 소중히 여기며
실존적 피로의 특징 중 하나는 너무 지치고 압도당해서 그 경험을 멈출 방법을 생각조차 할 수 없다는 것입니다.
잠시 멈추세요.
삶의 피로감을 느낀다는 것 자체가 당신이 여전히 살아 있다는 증거라는 사실을 깨달으세요.
삶의 목적과 의미를 갈망하는 것은 인간이라면 누구나 겪는 일이며, 역사 속 수많은 사람들이 이와 같은 감정을 느껴왔다는 것을
이해하세요.
더 나아가, 지금 당신이 느끼는 것은 생각과 감정일 뿐이며, 이 모든 것은 변할 수 있다는 사실을 기억하세요.
그렇다면 오늘 당장 성취할 수 있는 한 가지에 대해 생각해 보는 것으로 생각을 살짝 바꿔보는 건 어떨까요? 딱 한 가지만이라도요.
"창피한 규칙 하나로 13kg 감량 후 체중을 영원히 유지한 방법"
저는 몸무게가 212파운드였고, 노력하느라 완전히 지쳐 있었습니다.
키토 식단 때문에 아이들에게 짜증을 냈고, 간헐적 단식은 한밤중에 냉장고 앞에서 숟가락으로 땅콩버터를 퍼먹게 만들었다.
칼로리 계산은 매 저녁 식사를 마치 앉아 있기 싫은 수학 시험처럼 만들었다.
패턴은 전혀 변하지 않았어요.
8파운드(약 3.6kg)를 감량하고, 뿌듯함을 느끼고, 맛있는 음식으로 축하하고, 다시 14파운드(약 6.8kg)를 찌우고, 이 과정을 반복했죠.
저는 효과를 약속하는 모든 체중 감량 전략을 다 시도해 봤습니다.
저탄수화물 고단백 식단, 식사 시간 제한, 지방 연소 보조제, 심지어 아침에 사과 식초까지 마셨죠. 절제력도 강했고, 꾸준히 노력했습니다.
그런데도 몸무게는 계속 늘어났습니다.
문제는 내 의지력이 아니었다.
문제는 내가 시도했던 모든 다이어트가 내 몸과 싸우도록 설계되었고, 결국 내 몸이 항상 이겼다는 것이다.
그러다가 다이어트를 완전히 그만뒀어요.
5개월 후, 14kg이 빠졌죠. 의사 선생님이 뭐가 달라졌냐고 물으셨어요.
제가 말씀드리자 선생님은 웃으셨는데, 그게 어리석어서가 아니라, 우리 둘 다 왜 진작 말하지 않았는지 이해가 안 가셨기
때문이에요.
다이어트 없이 체중을 감량하기 위해 제가 했던 방법을 자세히 알려드리겠습니다.
모든 다이어트가 결국 실패하는 이유
다이어트 없이 체중을 감량한다는 생각이 거의 금기시되는 데에는 이유가 있습니다.
우리는 고통을 감수해야 원하는 결과를 얻을 수 있다고 배워왔습니다.
고통스럽지 않다면 충분히 노력하지 않는 것이라고 말이죠.
하지만 음식을 제한하면 실제로 우리 몸 안에서는 다음과 같은 일이 일어납니다.
만성적인 칼로리 제한은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다.
코르티솔 수치가 높으면 복부 지방 축적이 증가하고 설탕과 지방에 대한 강렬한 갈망을 유발합니다.
우리 몸이 고장난 것이 아닙니다.
우리 몸은 기아 상태라고
판단되는 상황에서 생존하기 위해 설계된 대로 작동하고 있는 것입니다.
식단을 제한하면 신체는 신진대사를 늦추고, 그렐린(식욕 호르몬)을 증가시키며, 렙틴(포만감 호르몬)을 감소시킵니다.
결과적으로, 다이어트를 전혀 하지 않은 사람보다 생물학적으로 더 배고픔을 느끼게 됩니다.
그리고 식욕을 참을 의지력도
약해집니다.
식단 제한과 폭식의 악순환은 성격적 결함이 아니라 생리적 현상입니다.
식단이 폭식을 유발한 것입니다.
내가 자연스럽게 13.6kg을 감량하게 해준 단 하나의 규칙
이 규칙은 책에서 찾은 게 아닙니다.
의사와의 답답한 대화 끝에 우연히 알게 되었죠. 의사 선생님께서 제게 전에 한 번도 들어본 적 없는 질문을 하셨습니다.
그게 다입니다.
칼로리 목표도 없고, 음식 목록도 없고, 식사 시간도 없고, 금지 음식도 없습니다.
매 식사와 간식 전에 스스로에게 솔직한 질문 하나만 던지면 됩니다.
너무 간단해서 오히려 모욕적으로 들릴지도 모르겠습니다.
저도 처음엔 그렇게 생각했죠. 하지만 6년 동안 짊어지고 다니던 살 말고는 잃을 게 없었기에 한번 시도해 봤습니다.
제가 발견한 사실은 충격적이었습니다.
음식을 찾는 시간의 약 60%는 사실 배가 고픈 게 아니었습니다.
지루해서, 불안해서, 미루고 싶어서, 피곤해서 배고픔으로 착각해서 먹었던 겁니다.
몸이 원해서가 아니라, 시계가 시간을 알리니까
먹었던 거죠.
그 10초간의 멈춤이 수년간 내 삶을 망쳐왔던 무의식적인 식습관을 없애버렸다.
규칙과 함께 제가 했던 4가지 일
그 질문 하나가 기본이었죠. 하지만 저는 자연스러운 체중 감량을 돕는 네 가지 조용한 변화를 만들어냈는데, 그 어떤 것도 다이어트 계획이나 일요일 식사 준비, 혹은 제가 싫어하는 특정 음식과는 관련이 없었습니다.
1. 나는 배고플 때 먹었다. 심지어 밤 10시에도.
나는 식사 시간을 엄격하게 지키지 않기로 했다.
밤 10시에 정말로 배가 고프면 먹었다.
단, 내가 스스로에게 던진 단 하나의 질문에 솔직하게 답했을 때만 그랬다.
그 질문은 바로 '진짜 육체적인 배고픔'이지, 습관이나 지루함, 스트레스
때문이 아니라는 것이다.
진짜 배고픔은 부드러운 신호입니다.
천천히 느껴지죠. 갑작스러운 응급 상황처럼 느껴지지도 않고요.
저는 그 차이를 알아차리는 법을 배웠습니다.
2주 만에 밤에 폭식하는 습관이 80%나 줄었습니다.
식단을 제한해서가 아니라,
더 이상 낮에는 굶고 밤에는 폭식하는 생활을 하지 않게 되었기 때문입니다.
2. "좋은 음식"과 "나쁜 음식"이라는 라벨을 제거했습니다.
피자는 악한 음식이 아닙니다.
케일도 미덕이 있는 음식이 아닙니다.
둘 다 그저 음식일 뿐입니다.
식사에 도덕적인 잣대를 들이대는 것을 멈추자, 그 강박관념도 사라졌습니다.
나는 스스로에게 무엇이든 먹어도 된다는 허락을 내렸다.
단, 조건은 하나였다.
정말로 맛있게 먹어야 한다는 것이었다.
스마트폰을 보면서 먹는 것도, 의무감으로 음식을 다 먹는 것도 금지했다.
맛이 없어지면 먹는 것을 멈췄다.
음식을 금지하는 것을 멈추면 예상치 못한 일이 일어납니다.
바로 그 음식에 대한 강박에서 벗어나는 것입니다.
내일 먹을 음식 제한에 대한 반항심에 피자 여섯 조각을 먹는 대신, 두 조각만 먹어도 완전히 만족감을 느낄 수 있습니다.
3. 나는 내 몸이 기분 좋게 느껴지는 방식으로 움직였다.
나는 하기 싫었던 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동을 그만뒀다.
대신 매일 아침 스스로에게 한 가지 질문을 던졌다.
"오늘은 어떤 운동이 즐거울 것 같을까?"
어떤 날은 30분 동안 걷기도 했고, 어떤 날은 아무것도 안 하기도 했다.
더 이상 운동을 먹은 것에 대한 벌칙으로 생각하지 않게 되었다.
움직임은 더 이상 저녁을 먹기 위한 수단이 아니라, 살아있다는 느낌을 주기 위해 하는 것이 되었다.
이러한 변화만으로도 스트레스 수준이 크게 줄어들었고, 이는 체내 지방 축적량에 직접적인 영향을 미칩니다.
4. 나는 수면을 체중 감량 전략처럼 여겼다.
이것은 아무도 내게 알려주지 않았던 자연스러운 체중 감량 비법이었다.
수면 부족은 그렐린 수치를 높이고 렙틴 수치를 낮춥니다.
연구에 따르면 수면 부족은 하루 칼로리 섭취량을 300~500칼로리 증가시킬 수 있는데, 이는 기력이 없어서가 아니라 호르몬이 몸에 굶주림을 알리는 신호로 작용하기 때문입니다.
예전에 아침 운동 시간을 소중히 여겼던 것처럼 7~8시간 수면을 철저히 지키기 시작했습니다.
2주 만에 식욕이 절반으로 줄었습니다.
제가 부족하다고 생각했던 의지력은 사실 없었던 게 아니라, 단지 지쳐 있었던 거였습니다.
5개월 동안 실제로 무슨 일이 일어났을까?
1개월 차: 1파운드(약 0.45kg) 증가. 당황했지만, 그냥 계속했다.
내 몸이 기아 상태에서 벗어난 것에 적응하고 있었던 것이다.
2개월 차: 의도치 않게 2.7kg이 빠졌습니다.
잠도 더 잘 자기 시작했습니다.
몇 년 만에 처음으로 식사 사이에 음식 생각을 하지 않게 되었습니다.
3개월 차: 8파운드(약 3.6kg) 더 감량했어요.
주변 사람들이 알아차리기 시작했죠. 에너지도 눈에 띄게 높아졌어요.
4개월 차: 정체기에 접어들었다.
당황하지도 않았고, 식단을 제한하지도 않았다.
그저 매 식사 전에 한 가지 질문만 계속 던졌을 뿐이다.
5개월 차: 3kg 더 감량했습니다.
총 감량량: 13.6kg - 다이어트나 식단 계획, 또는 특정 음식을 금지하지 않고 달성했습니다.
다른 모든 체중 감량 방법이 효과가 없었는데, 이 방법은 효과가 있는 이유는 무엇일까요?
지금까지 시도해 본 모든 다이어트는 신체의 생존 본능에 반하는 것이었습니다.
하지만 이 방법은 신체의 생존 본능과 조화를 이룹니다.
음식 섭취 제한을 멈추면 코르티솔 수치가 떨어집니다.
코르티솔 수치가 떨어지면 복부 지방 축적이 줄어듭니다.
충분히 자면 식욕 호르몬의 균형이 회복됩니다.
음식에 대한 죄책감을 없애면 강박적인 생각도 사라집니다.
강박적인
생각이 사라지면 자연스럽게 식사량이 줄어듭니다.
억지로 줄이는 것이 아니라, 마침내 자신의 마음의 소리에 귀 기울이게 되는 것입니다.
당신의 몸은 결코 당신의 적이 아니었어요.
몸은 당신을 굶주림으로 인식하고 보호하려 했던 것뿐입니다.
몸에 영양을 공급하고, 휴식을 취하게 하고, 몸을 믿으세요.
그러면 몸은 스스로 감당할 수 있는 몸무게로 돌아올 거예요.
인스타그램에서 제시하는 이상적인 몸무게가 아니라, 당신의 몸이 편안하게 느낄 수 있는 몸무게로 말이죠.
당신에게는 또 다른 다이어트가 필요한 게 아닙니다.
당신은 스스로에게 전쟁을 선포하는 것을 멈춰야 합니다.
다이어트 없이 체중 감량을 위한 첫걸음
내일 당장 모든 걸 바꾸려 하지 마세요.
그건 이미 실패를 거듭해온 옛날 다이어트 방식, 즉 '모 아니면 도'식 접근법입니다.
앞으로 7일 동안 이것만 꼭 하세요:
매 식사와 간식 전에 10초 동안 잠시 멈춰서 스스로에게 솔직하게 질문해 보세요:
"내가 지금 실제로 육체적으로 배고픈 걸까, 아니면 다른 감정을 느끼는 걸까?"
배가 고프면 마음껏 드세요.
지루하거나, 불안하거나, 피곤하거나, 그냥 기계적으로 하루를 보내고 있다면, 그 감정을 인정하고 자신에게 진정으로 필요한 것이 무엇인지 자문해 보세요.
그게 다입니다.
질문 하나. 일주일. 다이어트도 없고, 제한도 없고, 죄책감도 없습니다.
당신이 그토록 바라던 체중 감량은 엄격한 식단 뒤에 숨어 있는 것이 아닙니다.
자신을
다시 믿는 법을 배우는 순간 비로소 그 결실을 볼 수 있습니다.
아모르 파티: 최악의 후회를 최고의 강점으로 바꾸는 급진적인 사고방식
그것이 바로 온전해지는 기술입니다.
중요한 파트너십을 망쳐버린 잘못된 단어 선택 때문에 끊임없이 그 대화를 되짚어보며 괴로워하곤 했습니다.
3년간의 노력이 단 15초 만에 물거품이 된 거죠. 잠도 제대로 못 잤고, 집중도 안 됐습니다.
샤워할 때마다 마치 법정에 선 것처럼 제 잠재력을 짓밟은 죄를 스스로 기소했습니다.
나는 세상이 하라고 하는 모든 것을 다 하고 있었다.
일기 쓰기, 심리 치료, 긍정적인 자기 확언 같은 것들 말이다.
적어도 그렇게 생각했다.
그러다 어느 날 후회를 다루는 방법에 대한 내 모든 믿음을 산산조각 내는 고대의 한 틀을 발견하기 전까지는 말이다.
당신이 지금 지고 있는 전쟁
인간의 존재는 현실과의 끊임없는 투쟁으로 정의됩니다.
우리는 과거의 선택과 현재의 상황 사이에서 끊임없는 긴장감 속에 살아갑니다.
교통 체증과 싸우고, 날씨를 저주하며, "만약에…"라는 가정을 끊임없이 되짚어봅니다.
"만약 다른 직장을 택했더라면 어땠을까?", "만약 그 이메일을 보내지 않았더라면 어땠을까?", "만약 2011년에
비트코인에 투자했더라면 어땠을까?"
현실에 대한 이러한 내면의 저항이 엄청난 자초한 고통의 근원입니다.
그리고 결정적인 것은, 이 전쟁에서 이길 수 없다는 것입니다.
현실은 이미 일어났고, 과거는 말 그대로 바꿀 수 없습니다.
그런데도 당신은 그것을 바꾸려고 애쓰며 정신적인 에너지를 낭비하고 있습니다.
당신은 이길 수 없는 상대와 싸우고 있습니다.
그리고 그 상대는 당신을 파멸시키고 있습니다.
스토아 철학의 답변: 운명에 대한 사랑(Amor Fati)
고대 스토아학파는 이 끝없는 싸움에 대한 개념으로 ' 아모르 파티(Amor Fati)' , 즉 운명에 대한 사랑을 제시했습니다.
수용도 아니고, 관용도 아니고, "그냥 받아들이는 것"도 아닙니다.
사랑.
이는 단순한 수용을 넘어, 좋든 나쁘든, 과거든 현재든 당신의 삶에서 일어난 모든 사건을 적극적이고 심지어 공격적으로 지지하는 것입니다.
역병과 전쟁, 배신 속에서 로마 제국을 통치했던 마르쿠스 아우렐리우스는 우리가 "있는 그대로"를 인격 형성에 필요한 요소로 받아들여야 한다고 가르쳤습니다.
자유로 가는 길은 이미 일어난 일을 바꾸는 데 있는 것이 아닙니다.
혼돈을 그저 참는 것이 아니라, 적극적으로 사랑 해야 한다는 것을 깨닫는 데 있습니다 .
말도 안 된다고요? 제가 왜 이것이 당신이 할 수 있는 가장 합리적인 일인지 보여드리겠습니다.
당신의 인생을 파산으로 몰고 가는 숨겨진 세금
후회가 왜 그토록 무거운 짐이 될까요? 현실과 싸우는 것이야말로 창의력과 심리적 에너지를 가장 크게 소모하는 요인이기 때문입니다.
생각해 보세요.
인간의 마음은 끊임없이 대안적인 시간선을 만들어내고, 과거와 논쟁하며, 현재가 다르기를 바랍니다.
완벽한 말을 하고, 완벽한 선택을 하고, 완벽한 타이밍을 맞았던 순간들을 머릿속으로 시뮬레이션해 보곤 하죠.
이러한 상태에 머무는 매 순간은 생산적인 노력과 현재의 감사에서 빼앗긴 순간입니다.
저항에는 숨겨진 대가가 따릅니다.
바로 현재를 올바르게 살아가는 데 필요한 집중력을 고갈시키는 것입니다.
과거의 힘든 경험, 예를 들어 경력의 변화, 고통스러운 이별, 재정적 손실, 공개적인 망신 등을 끊임없이 "일어나지 말았어야 할 일"로만 생각한다면, 과거에 얽매여 그 경험을 강점으로 바꾸는 것을 막게 됩니다.
사실상 이미 발생한 고통에 대해 복리 이자를 지불하고 있는 셈입니다.
실패를 사랑해야 하는 이유에 대한 수학자의 증명
정말 놀라운 사실 하나 알려드릴게요.
당신에게 일어난 모든 일은 그 순간의 정확한 상황을 고려했을 때 통계적으로 필연적이었습니다.
당신은 그 순간의 정보, 감정 상태, 신념, 그리고 신경화학적 상태를 바탕으로 "잘못된" 결정을 내렸습니다.
그러한 정확한 입력값을 고려했을 때, 당신은 달리 선택할 수 없었을 것입니다.
당신의 뇌 상태의 물리적 특성이 결과를 결정지었습니다.
그래서 당신이 실제로 후회하는 건 무엇인가요? 인과 법칙이 적용되지 않는 세상인가요?
이것은 운명론이 아니라 근본적인 책임감입니다.
과거가 불가피했음을 받아들이면, 과거가 달랐으면 하고 바라며 에너지를 낭비하는 대신 지금 당장 미래를 만들어가는 데 에너지를 쏟을 수 있습니다.
관용을 넘어서: 있는 그대로를 사랑하는 행위
아모르 파티는 수동적인 체념("어쩔 수 없이 받아들여야겠지")을 넘어 능동적인 열정("이 일이 일어났으니 내 여정의 일부라고 생각하고 환영한다")으로 나아간다.
니체는 이 개념을 "철학자가 도달할 수 있는 최고의 경지"라고 불렀습니다.
스토아학파에게 있어 이러한 사랑이란 모든 어려움이 덕스러운 대응을 위한 특별하고도 필수적인 기회를 제공한다는 것을 인식하는 것을 의미합니다.
모든 것을 바꿔놓는 관점의 전환은 바로 이것입니다:
친한 친구에게 배신당하는 고통스러운 상황을 생각해 보세요.
수동적 수용이란 고통을 참고 견디다가 결국 "극복하는 것"을 의미합니다.
아모르 파티(Amor Fati)란 배신이 당신이 이전에는 결코 보여줄 수 없었던 정의감, 용기, 또는 절제력을 발휘하게 하는 계기가 되었음을 깨닫는 것을 의미합니다.
그것은 압박 속에서 당신의 진정한 모습을 드러내고, 분별력을 길러주며, 당신 내면의 깊은 회복력을 보여주는 것입니다.
그 사건 자체는 고통스러웠지만, 당신의 인격을 다듬는 데 없어서는 안 될 귀중한 밑거름이 되었습니다.
그 배신이 없었다면, 당신은 여전히 나약한 모습으로
존재했을 것입니다.
자, 이제 스스로에게 물어보세요: 지금의 강인함을 고통 없는 과거와 바꾸시겠습니까?
직장 혁명: 사랑으로 가득 찬 삶(Amor Fati)이 당신을 무적의 존재로 만드는 방법
어떻게 하면 까다로운 상사나 불공평한 상황을 사랑할 수 있을까요? 성공의 기준을 완전히 바꿔버리는 겁니다.
목표가 외부적인 것(예: 상사의 행동을 바꾸는 것, 해고시키는 것, 자신이 옳다는 것을 증명하는 것)이라면, 개인은 실패하고 고통받을 것입니다.
외부적인 결과는 당신이 통제할 수 있는 것이 아닙니다.
목표가 내적인 것(예: 마음의 평화를 유지하는 것, 윤리적 규율에 따라 대응하는 것, 상대방의 수준으로 떨어지지 않는 것, 내가 바라는 리더가 되는 것)이라면, 외부적인 결과와 상관없이 개인은 끊임없이 성공한다 .
이건 아무도 알려주지 않는 비밀 치트 코드야.
힘든 동료, 독이 든 가족, 예상치 못한 지연, 경기 침체 등 모든 부정적인 상황은 인내, 용서, 자기 수양과 같은 미덕을 연습할 기회일 뿐입니다.
아모르 파티(Amor Fati)를 실천하는 사람은 자신에게 닥친 특별한 어려움들을 자신을 탁월한 인격으로 단련하기 위해 맞춤 설계된 훈련으로 여깁니다.
당신의 까다로운 상사요? 그 사람은 당신의 감정 조절에 대한 개인 스승일지도 몰라요.
경력상의 좌절은요? 잘못된 길에 또 다른 10년을 허비하기 전에 우주가 당신의 방향을 바로잡으려는 방법일지도 모릅니다.
가장 후회되는 일은 무엇인가요? 다른 어떤 방법으로도 얻을 수 없었던 지혜를 얻기 위해 지불한 수업료인가요?
모든 것을 바꿔놓는 3단계 아모르 파티 수행법
1단계: 이름을 붙이세요.
가장 후회하는 사건이나 결정을 구체적으로 적어보세요.
완곡하게 표현하지 마세요.
2단계: 전환점 찾기 이 "부정적인" 사건이 당신에게 긍정적인 영향을 미친 구체적인 방법을 최소 세 가지 이상 찾아보세요.
어떤 기술을
습득했나요? 어떤 점이 명확해졌나요? 어떤 약점이 드러나서 고칠 수 있었나요? 어떻게 더 나쁜 상황으로 치닫는 것을 막을 수 있었나요?
3단계: 선언하기 큰 소리로 이렇게 말하세요.
"이 일이 일어난 것이 너무나 감사해요.
이 일이 없었다면 지금의 나는 없었을 테니까요.
"
마음속에서 저항감이 느껴지더라도, 그 저항감이 사라지는 것을 느껴보세요.
감정적 부담이 고통에서 감사로 바뀔 때까지 이 과정을 반복하십시오.
궁극적인 자유
진정한 자유는 삶을 통제하는 데 있는 것이 아니라, 주어진 삶을 있는 그대로 사랑하는 데 있다.
사람이 이 사실을 온전히 받아들이면 기적 같은 일이 일어납니다.
후회는 사라지고, 이전에는 자신을 지치게 했던 기억들이 오늘날의 자신을 만들어가는 데 필수적인 요소로 인식되기 시작합니다.
당신은 자신의 역사와 더 이상 싸우지 않게 됩니다.
모든 것이 "더 나은" 결과로 이어진 대안적 시간선을 시뮬레이션하는 것을 멈춥니다.
어차피 끌 수도 없었던 불에 낭비되던 엄청난 에너지를 되찾는 것입니다.
그리고 과거를 기소하는 대신 그 에너지를 미래를 건설하는 데 집중해야 합니다.
도전 과제: 당신의 다음 24시간
앞으로 24시간 동안, "그 일이 일어나지 않았으면 좋았을 텐데" 또는 "내가 그때 그랬더라면…"이라는 생각이 들 때마다 즉시 멈추세요.
그 문장을 “그 일은 정확히 필요한 대로 일어났어. 나는 무엇을 위해 준비되고 있는 거지?”로 바꿔보세요.
당신의 에너지 수준에 어떤 변화가 일어나는지 지켜보세요.
당신의 창의력에 어떤 변화가 일어나는지 지켜보세요.
당신의 마음의 평화에 어떤 변화가 일어나는지 지켜보세요.
스토아학파는 이론을 설파한 것이 아니었습니다.
그들은 실제 삶이라는 전장에서 지혜를 시험했고, 변할 수 없는 것을 사랑하는 것이 유일하게 무적의 전략이라는
것을 발견했습니다.
이제 당신 차례입니다.
결론
두 가지 선택지가 있습니다.
- 이미 패배한 현실과의 전쟁을 계속하며, 그 과정에서 당신의 에너지, 기쁨, 그리고 잠재력을 고갈시키세요.
- 운명을 있는 그대로 사랑하고, 과거의 모든 "실수"를 미래를 위한 원동력으로 삼아, 운명의 사랑을 받아들이세요.
스토아학파는 두 번째 선택지를 택했습니다.
그리고 그들은 수천 년 동안 서양 문명에
영향을 미친 제국을 건설했습니다.
누군가가 당신을 몰래 적대시하고 있다는 6가지 미묘한 신호
진정한 친구는 당신의 삶을 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있습니다.
나쁜 친구는 상상도 못 할 만큼 당신을 힘들게 할 수 있습니다.
다시 말해, 그 차이를 구분하는 것은 정말 중요합니다.
하지만 항상 그렇게 명확한 것은 아닙니다.
때때로 사람들은 선의를 가지고 있지만, 그들의 행동이나 말은 그와 상반되는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러면 혼란스럽고 자신감이 약간 떨어지는 느낌을 받게 됩니다.
그래서 저는 지난 몇 년간 관찰해 온, 앞으로 더 큰 문제가 발생할 것을 예고하는 몇 가지 미묘한 징후들을 모아봤습니다.
이러한 징후들의 핵심은 얼마나 일관성이 있느냐입니다.
한두 번쯤 그런 일이 생긴다면 별일 아닐 거예요.
우리 모두 사람이니까요, 누구나 실수를 하잖아요.
사실, 상황에 따라 누군가는 말을 많이 하고 누군가는 듣기만 하는 경우도 있는데, 그건 지극히 정상적인 일이에요.
인생이란 그런 거죠.
하지만… 만약 이런 패턴이 지속적 으로
반복되고, 심지어 이유를 알 수 없는 불편함까지 느끼기 시작한다면, 이는 더 심각한 문제가 있을 가능성을 시사하는 강력한 신호입니다.
전에는 이런 신호들을 무시했어요.
제가 보고 있는 게 뭔지 확실히 몰랐거든요.
하지만 시간이 지나면서 불편하고 제 목소리가 들리지 않는다는 느낌이 들었어요.
바로 본론으로 들어가겠습니다.
그들은 얼마나 빨리 대화를 다시 자기 이야기로 돌리는가!
대화는 과학이 아니라 예술이다.
항상 50/50인 건 아니에요.
49/51도 아니고요.
주제, 화제, 분위기, 관계 등에 따라 달라지죠.
어떤 사람들은 말하는 것보다 듣는 것을 더 좋아하고, 어떤 사람들은 그 반대입니다.
그러므로 유연성을 허용하는 것이 중요합니다.
그들은 주의 깊게 듣고 있는 걸까요, 아니면 자신들이 이야기의 중심이 아니라는 사실에 불편함을 느끼며 다시 주목받을 기회를 노리고 있는 걸까요?
상대방이 모르는 주제에 대해 이야기할 때, 그들은 귀 기울여 듣나요, 아니면 "나는 이 주제에 대해 아는 게 없으니 더 이상 이야기하지 말자"라는 뜻을 은근히 전달하나요?
그다음에는 흔히 " 음... 그래서 말인데, 제가 요즘 어떻게 지내는지 알려드릴게요... [10분 동안 쉴 새 없이 떠들어댑니다]"라는 말이 이어집니다.
만약 그들에게 특별한 일이 생겼다면, 아마도 그들은 너무 신나서 빨리 공유하고 싶어할 거예요.
좋아요.
다 괜찮아요.
하지만 그런 일이 반복해서 일어나고, 특히 당신에게 특별한 일이 생길 때마다
그런 식으로 행동한다면 , 추가적인 조사가 필요할 것입니다.
당신이 저항하면 그들은 입을 다물어 버립니다.
당신: "야, 요즘 X, Y, Z 때문에 정말 힘든 시간을 보내고 있어. 너무 힘들어."
그들: "아. :("……그게 다야?네, 그게 다예요.
때로는 사람들이 무슨 말을 해야 할지 모를 때가 있습니다.
아니면 상대방이 감정적으로 불안정한 시기에 말을 걸어왔을 수도 있죠.
하지만 다시 한번 강조하지만, 일관성이 중요합니다.
누군가에게 연락을 시도할 때마다 이런 일이 반복되나요?
그렇다면 당신은 그 사람이 당신의 가장 가까운 사람으로 남고 싶은 사람인지, 힘든 시기에 당신의 든든한 지원군이 되어줄 사람인지 결정해야 합니다.
결국, 당신은 그들에게 공감 능력을 키우는 방법을 일일이 가르쳐주고 싶은 건가요?
제 경험상, 힘든 시기에 누군가가 지속적으로 공감해주지 않는다면, 그건 그 사람이 당신의 어려움에 전혀 개의치 않는다는 신호입니다.
(오히려 자신의
삶이 당신보다 더 나아 보인다고 생각해서 더 우월감을 느낄 수도 있습니다.)
당신이 성공하면 그들은 입을 다물어 버립니다.
당신: "있잖아요, 제가 지난 6개월 동안 공들여 작업해 온 거요? 드디어 완성됐어요! 너무 기뻐요!!"
그들: "음, 괜찮네."……그게 다야?
네, 그게 다예요.
그들은 말이 별로 없다.
관심 없어 보인다.
그것에 대해 묻지도 않는다.
그리고는 재빨리 화제를 바꾼다.
만약 누군가가 좋은 소식을 전할 때마다 늘 무관심하고 냉담한 반응을 보인다면, 그것 또한 좋은 징조는 아닙니다.
그게 친구처럼 들리나요? 그게 당신에게 맞는 사람처럼 들리나요?
자신도 모르게 당신의 마음에 약간의 자기 의심을 심어주는 사람들로 주변을 채울 수는 없습니다.
당신의 성취를 불안해하는 사람들로 주변을 채워서는 안 됩니다.
그런 경우, 당신의 성공은 그들의 실패가 되고, 당신의 실패는 그들의 성공이 되기 때문입니다.
마치 그들이 숨어있는 적과 같다.
너무 오래 방치하면 결국 그들과 함께 있을 때 좋은 순간에는 더 나쁜 기분이 들고 나쁜 순간에는 더 좋은 기분이 드는 결과를 초래합니다.
그들은 성공하면 그것을 당신과 비교합니다.
때때로 승리 후에 사람들은 당신에게 다소 의아하게 경쟁적인 말을 건네곤 합니다.
그들은 당신이 방문했던 나라로 여행을 가는데, 아, 당신은 거기 얼마나 있었죠? 그들은 당신보다 더 오래 있었네요.
그들은 "그래? 그게 대체 무슨 상관이지?"라고 생각하게 만드는 말들을 내뱉는다.
한번은 제 친한 친구(당시에는)가 드디어 생애 첫 주택 구매 절차를 완료했습니다.
그 친구가 제게 보낸 첫 번째 문자는 다음과 같습니다.
질투하는?…뭐?
(1) 그런 생각은 전혀 해본 적이 없고, (2) 도대체 그게 그들의 머릿속에 제일 먼저 떠오르는 생각이라는 게 좀 화가 났어요.
그들의 소중한 순간이었기에 모른 척하기로 했어요.
그 순간을 망치고 싶지 않았거든요.
짐작하시겠지만, 그것은 앞으로 일어날 일의 전조였습니다.
문제는 그들이 자신의 성취를 당신의 성취와 비교하고 있다는 사실을 드러낸다는 점입니다.
마치 당신이 아무 생각 없이 자기 할 일을 하는 동안 그들은 당신과 경쟁하고 있는 것처럼 말이죠.
그리고 거기에 불안감이 섞여 있다면, 그들은 " 아, 그런데 말이야 , 네가 한 일보다는 훨씬 낫다고"라고 거듭 강조해야 하는데 , 넌 그들이 언급하기 전까지는 그 일에 대해 생각조차 하지 않았잖아.
그들은 다른 사람들에 대해 어떻게 이야기하나요?
누군가가 자신의 친구나 연인 등에 대해 이야기할 때, 그 이야기는 어떤 느낌인가요? 긍정적이고 격려하는 어조인가요? 아니면 부정적이고 비판적인 어조인가요?
그들은 즐거웠던 순간들에 대한 이야기를 나누고 있는 걸까요? 아니면 겉보기에 온갖 갈등이 얽혀 있어서 다른 사람들의 단점을 폭로하고 싶어 안달하는 걸까요?
하지만 만약 그들이 (자신이 자발적으로 어울리기로 선택한) 친구들에 대해 끊임없이 험담을 하거나, 친구들이 저지른 "어리석은 짓"이나 친구들이 휘말린 사건에 대해 떠들어댄다면, 의심해 볼 필요가 있습니다.
아마 그들도 당신을 위해 똑같이 하고 있을 겁니다.
물론, 가끔은 무슨 일이 생겨서 속마음을 털어놓고 싶을 때가 있죠.
하지만 또 다른 중요한 차이점은 이것입니다.
그들이 이런 말을 하는 목적은 무엇일까요?
예를 들어, 어떤 일이 발생했을 때 부정적인 경험을 공유한 다음 "이 문제를 가장 좋은 방법으로 해결하려면 어떻게 해야 할까요?"라고 질문할 수 있습니다.
그렇다면 더 나은 결과를 얻기 위한 의도로 공유하는 거군요.
예를 들어 친구 A에게 하고 싶은 말이 있는데, 친구 B에게 괜찮은지 물어보는 것처럼요.
다른 사람의 의견을 들어보고 싶어서요.
그건 분명 가치 있는 일이죠. 친구란 그런 존재니까요.
하지만 만약 그저 남을 깎아내리기 위한 목적으로, 그리고 똑같은 부정적인 이야기를 반복해서 한다면 , 그것은 그 사람이 주변 사람들을 어떻게 생각하는지 보여주는 좋은 징조는 아닙니다.
어쩌면 그들은 그런 사람들과 어울리는 게 자신들의 불안감을 건드리지 않기 때문일지도 몰라? 누가 알겠어.
제 경험상 한 가지 예외는 부모님입니다.
우리는 가족을 선택할 수 없고, 어떤 사람들은 가족 구성원들의 정신적으로 문제가 있는 상황을 견뎌내야 합니다.
따라서 그들이 부정적인 이야기만 한다면, 때로는 그들의 가족이 실제로 상당히 부정적인 사람들일 수도 있습니다.
그들이 당신이 그들에게 말한 내용을 반복할 때
대화 중에 이런 경험을 해보신 적이 있을지도 모릅니다.
누군가에게 어떤 사실을 알려줬는데, 잠시 후 그 사람이 마치 처음 듣는 이야기인 것처럼 똑같은 사실을 다시 말해주는 경우가 있습니다.
(이런 현상을 "남성 우월주의적 설명"이라고 부르는 것 같습니다.)
" 내가 말했잖아!" 당신이 대답합니다.
"…," 그들이 잠시 멈춥니다.
"아, 맞다…"
한 번쯤 일어난 일이라면, 뭐 괜찮아. 잊어버렸을 수도 있잖아.
하지만 제 경험상, 그런 일이 계속 해서 반복 된다면 좋은 징조는 아닙니다.
그들이 당신에게 학점을 주지 않기 때문입니다.
그들이 생각해내지 않으면 그건 "일상"이 아니에요.
내 주변에서 이런 행동을 자주 했던 사람 중 한 명은 자기애성 인격 장애를 가지고 있습니다.
내가 무슨 말을 하든 그들은 무조건 반대했다.
왜냐하면 그들은 내가 옳다는 걸 절대 인정하고 싶어 하지 않았기 때문이다.
그들이 말하거나 행동해야만 옳은 것이었다.
그래서 내가 무슨 말을 해도 그들은 이해하지 못하다가도, 다시 말하면 그제야 비로소 진실로 받아들이는 경우가 많았다.
이 일에 주목하세요.
다음 단계
자, 여러분이 어떤 사람에게서 이러한 징후들을 오랜 기간에 걸쳐 지속적으로 발견한다고 가정해 봅시다.
무슨 일을 하세요?
어떻게 대처하시나요?
원하는 바에 따라 다릅니다.
만약 그 사람이 정말 친한 친구가 아니라면, 예를 들어 사교 모임에서 가끔 만나는 정도의 지인이라면, 아무 조치도 취하지 않아도 괜찮을지도 모릅니다.
하지만 만약 그 사람이 당신이 정기적으로 대화하는 사람이고, 그 사람 때문에 당신 스스로에 대해 조금 더 안 좋은 기분이 든다면, 당신의 감정을 솔직하게 이야기할 필요가 있을지도 모릅니다.
제가 강조하고 싶은 것은, 누군가가 이런 행동을 한다고 해서 그 사람이 "나쁜 사람"인 것은 아니라는 점입니다.
어쩌면 좋은 사람일 수도 있어요!
하지만 어쩌면 당신의 관계 역학이 당신을
방해하거나, 지금은 인지하지 못하는 방식으로 당신에게 상처를 주고 있을지도 모릅니다.
힘든 대화를 나눠야 할 수도 있습니다.
제 조언은 가능한 한 빨리 하라는 것입니다.
왜냐하면 무언가를 빨리 말할수록 좌절감을 덜 느끼고 , 그로 인해 생기는 부담감이나 행동에 미치는 영향도 줄어들기 때문입니다.
그러면 당신은 자유로워질 겁니다.
행운을 빌어요.