누군가 "왜 나를 겁주는 거야?"라고 말했다.
내가 사는 곳에 대한 사실을 말했을 뿐인데 얼어붙었다.
하지만 그것은 그들을 불안하게 만들었다.
잠시 멈춰서 생각해 보았다.
"내가 너무 직설적이거나 거칠었던 걸까? 아니면 전혀 다른 이유 때문이었을까?"
진실이 두려움처럼 들릴 때
저는 일 년 중 대부분을 고향 마을에서 보냅니다.
근처에 제대로 된 시장이 없습니다.
기본적인 생필품조차 미리 준비해야 합니다.
가장 가까운 보건소는 15km 떨어져 있으며, 모든 응급 상황에 대처할 수 있는 시설을 갖추고 있지는 않습니다.
종합병원은 약 60km 거리에 있습니다.
이상적이거나 편리한 방법은 아닙니다.
하지만 이것이 바로 현실입니다.
그리고 제가 이 사실을 이야기했을 때, 제가 받은 반응은 호기심이나 이해가 아니었습니다.
그것은 두려움이었다.
하지만 저는 누구를 겁주려던 게 아니었어요.
그저 제 삶을 있는 그대로 이야기했을 뿐입니다.
나중에 나는 장난스럽게 다른 사람에게 "내가 당신도 무섭게 느껴지나요?"라고 물었다.
그들은 미소를 지으며 "항상 그런 건 아니에요."라고 말했다.
우리 둘 다 웃었다.
하지만 그 가벼운 웃음 속에 조용히 깨달음이 스며들어 있었다.
그들은 나를 두려워하지 않았다.
내가 상징하는 바가 그들을 두렵게 했다.
예상했던 경로에 맞지 않을 때
우리 모두는 어떤 면에서든 시스템의 영향을 받습니다.
시스템은 안전하고 논리적이며 수용 가능한 것으로 여겨집니다.
안정적인 직업. 익숙한 생활 방식. 사회가 정상이라고 인정하는 특정한 삶의 방식.
그리고 검증된 이 시스템들은 바로 그 안전을 제공합니다.
그건 전혀 잘못된 게 아니에요.
하지만 그 틀에서 조금이라도 벗어나면 불편함이 생깁니다.
이러한 시스템에 익숙한 사람들은 그것에 저항한다.
왜냐하면 그것은 그들이 고려하지 않았거나 고려하고 싶지 않은 가능성을 제시하기 때문입니다.
가능성 —
- 삶은 다양한 방식으로 살아갈 수 있다.
- 선택이 항상 같은 패턴을 따를 필요는 없습니다.
- 한 사람에게 옳다고 느껴지는 것이 다른 사람에게는 옳지 않게 보일 수도 있습니다.
그리고 그러한 차이는 위협적으로 느껴질 수 있습니다.
그것이 틀렸기 때문이 아니라, 확신으로 여겨지던 것을 흔들어 놓기 때문입니다.
두려움은 항상 두려움의 모습으로 나타나는 것은 아닙니다.
우리가 흔히 두려움 이라고 부르는 감정이 항상 두려움의 형태로 나타나는 것은 아닙니다.
때로는 불편함, 판단, 미묘한 저항 또는 무시로 나타나기도 합니다.
그리고 때로는 그것이 분노나 격노로 변하기도 합니다.
앞에 있는 사람이 잘못을 저질렀기 때문이 아닙니다.
그 사람이 충격을 받았기 때문입니다.
특정한 생활 방식에 깊이 익숙해지면, 그 방식 밖의 모든 것이 불안하게 느껴질 수 있습니다.
그래서 마음이 반응하는 것이다.
그것은 스스로를 보호하려고 합니다.
그것은 쉽게 이해할 수 없는 것에 대해 낙인을 찍거나, 거부하거나, 거리를 둔다.
그리고 서서히, 우리도 모르는 사이에, 우리는 다른 선택뿐 아니라 다른 진실까지 회피하기 시작합니다.
정직하게 사는 자유
조금 더 정직하게 살기 시작하면 미묘한 변화가 일어납니다.
시끄럽게 굴거나 반항하는 것이 아니라.
솔직히 말해서요.
남들이 기대하는 것에 맞추는 대신, 자신에게 맞는 것을 선택하기 시작하면, 상황은 달라집니다.
간단하지만 불편한 질문들을 던지기 시작하면 —
“내가 진정으로 원하는 건 뭘까? 나에게 맞는 건 뭘까? 어떤 삶을 만들어가고 싶은 걸까? 그리고 왜 그런 삶을 만들고 싶은 걸까?”
이러한 해답은 하루아침에 얻어지는 것이 아닙니다.
완벽한 형태로 나타나는 것도 아닙니다.
그것들은 천천히 드러난다.
층층이 쌓아 올리듯.
때로는 진정으로 원한다고 생각했던 것이 변하고, 한때 중요하게 느껴졌던 것이 더 이상 중요하지 않게 느껴지기도 합니다.
그리고 어떤 욕망들은 애초에 진정으로 내 것이 아니었다는 것을 깨닫게 되죠.
그것들은 빌린 것이었다.
사회로부터. 비교를 통해. 다른 사람의 삶에서 성공처럼 보이는 것을 통해.
이것을 더 명확하게 이해하게 되면, 주변의 모든 것을 따라야 한다는 조급함을 덜 느끼게 됩니다.
모든 기대에 부응해야 한다는 압박감을 느끼지 않아도 됩니다.
세상을 거부해서가 아니라, 자기 자신을 이해하기 시작했기 때문입니다.
거기에는 어떤 고요함이 있다.
조용한 안정감이 느껴진다.
그러면 외부 소음이 더 이상 당신을 괴롭히지 않게 됩니다.
당신은 집단 히스테리에서 벗어나게 되는 것입니다.
항상 쉬운 일은 아닙니다.
스스로 답을 찾고 자신만의 길을 개척하기로 선택한다고 해서 모든 일이 쉬워지는 것은 아닙니다.
사실, 때로는 더 어렵게 느껴지기도 합니다.
명확함은 불편할 수 있기 때문입니다.
현실을 있는 그대로 인식하는 것은 환상의 안락함을 빼앗아 갑니다.
처음에는 당신의 길을 보여주는 빛이 너무 눈부시게 느껴질 수 있습니다.
하지만 서서히 눈이 적응하게 됩니다.
그리고 처음에는 불편하게 느껴졌던 것이 이제는 길을 안내하기 시작합니다.
익숙한 것은 언제나 당신을 남들이 하는 방식, 그리고 널리 받아들여지기 때문에 더 안전해 보이는 방식으로 되돌아가게 합니다.
그러다 보면 자기 의심이 스며들 것입니다.
그리고 우리는 아무런 의문도 품지 않고 그 흐름에 쉽게 휩쓸리게 됩니다.
하지만 흔한 모든 것이 당신에게 필요한 것은 아닙니다.
다른 사람들이 가치 있게 여기는 모든 것이 당신의 삶에서도 똑같은 의미를 갖는 것은 아닙니다.
그리고 그건 괜찮아요.
지금 당장 모든 걸 알아낼 필요는 없어요.
하룻밤 사이에 인생을 바꿀 만한 과감한 결정을 내릴 필요도 없고요.
대개 아주 작은 발걸음부터 시작됩니다.
조용히 알아차리는 것. 부드럽게 묻는 것. 당신이 선택하는 것에 있어서의 미묘한 변화.
한 걸음씩. 하루하루씩.
진실은 한꺼번에 드러나지 않기 때문입니다.
그것은 명확한 순간, 불편함, 또는 왜 그런지 설명할 수 없더라도 마음이 '이게 맞는 것 같아' 라고 말하는 순간처럼, 점진적으로 드러납니다.
당신은 때때로 사람들을 놀라게 할 만한 상황에 직면할 수도 있습니다.
- 그들은 이해하지 못해요.
- 당신의 결정은 그들에게 이상하게 보이거나,
- 당신의 삶은 그들이 안전하거나 논리적이라고 생각하는 틀 안에 있지 않습니다.
하지만 그렇다고 해서 당신이 잘못하고 있다는 뜻은 아닙니다.
당신은 진정으로 당신만의 길을 걷고 있습니다.
그러한 정직함 속에는 설명이 필요 없는, 그저 부드럽게 실천하면 되는 자유가 있습니다.
생각을 뒤집는 짧은 심리학 명언 8가지
1. "자신의 어둠을 아는 것이 타인의 어둠에 대처하는 가장 좋은 방법이다." — 칼 융
때때로 우리는 모든 것을 다시 생각하게 만드는 몇몇 단어들을 만나게 될 것입니다.
그것들은 당신이 세상을 보는 방식뿐만 아니라 당신 자신과 당신과 가장 가까운 사람들을 보는 방식까지 바꿔놓을 것입니다.
그것들은 당신에게 상처를 주고 마음을 아프게 할 수도 있지만, 당신의 현재 삶을 크게 향상시켜 줄 것입니다.
다음은 그 단어들 중 몇 가지입니다…
1. "자신의 어둠을 아는 것이 타인의 어둠에 대처하는 가장 좋은 방법이다." — 칼 융
누구에게나 마음속 깊은 곳에는 어두운 면이 숨어 있으며, 대개는 자신이 자랑스러워하지 않는 부분이기도 합니다.
스스로 그렇게 생각하지 않는다면, 당신은 자신을 잘 모르는 것입니다.
이를 부인하고, 봉인하고, 열쇠를 던져버리기보다는, 인정하십시오.
자신의 내면의 어둠을 이해하는 것은 자신을 더 잘 이해하게 해줄 뿐만 아니라 타인에 대한 연민도 키워줍니다.
2. “표현되지 않은 감정은 결코 사라지지 않는다.
그것들은 산 채로 묻혔다가 나중에 더욱 추악한 방식으로 표출될 것이다.” — 지그문트 프로이트
모든 감정을 마음속에 억누르고 있으면 결국 화산처럼 폭발하게 될 거예요.
상황이 좋지 않을 겁니다.
심각하게 엉망이 될 수도 있어요.
너무 늦기 전에 자신을 표현할 방법을 찾아보세요.
그러면 기분이 훨씬 좋아질 것이고, 자신과 주변 사람들에게 상처를 입힐 가능성도 줄어들 것입니다.
3. “사람들은 평생 성공의 사다리를 오르려 애쓰지만, 막상 정상에 오르면 그 사다리가 잘못된 벽에 기대어 있다는 사실을 깨닫게 될지도 모른다.” — 토마스 머튼
평생을 산 정상에 오르는 데 바쳤지만, 결국 아름다운 경치를 볼 수 없다는 사실을 깨닫는 사람들이 너무 많다는 것은 슬픈 일입니다.
안타깝게도, 정상에 도착할 때까지 자신이 잘못된 산을 오르고 있다는 사실조차 모를 수도 있는데, 이는 매우 무서운 일입니다.
하지만 다행히도, 여정의 어느 지점에 있든, 심지어 정상에 이미 도달했더라도, 방향을 바꾸기에 너무 늦은 때는 없습니다.
4. "타인과의 관계는 자신과의 관계를 그대로 반영한다." — 마크 맨슨
만약 당신이 다른 사람들과 긍정적인 관계를 맺는 데 어려움을 겪는다면, 문제는 다른 사람들이 아니라 당신 자신일 가능성이 높습니다.
먼저 자기 자신과 좋은 관계를 맺지 않고서는 타인과 좋은 관계를 맺을 수 없다.
5. “생각을 받아들이지 않고도 그 생각을 생각해 볼 수 있는 능력은 교양 있는 사람의 특징이다.”
- 아리스토텔레스
사람의 심리적 본성을 가늠하는 궁극적인 시험대는 사실이 아닌 생각이나 관념을 일축할 수 있는 능력이다.
사람의 마음을 가장 정확하게 반영하는 것은 언제든 자신의 의견과 생각을 바꿀 수 있는 능력입니다.
6. “인간은 오직 자신의 고난만 세어보려 할 뿐, 행복은 계산하려 하지 않는다.” — 표도르 도스토예프스키
정말 슬픈 일이지만, 우리는 삶의 긍정적인 면보다 부정적인 면에 더 집중하는 끔찍한 경향이 있습니다.
이런 부정적인 태도 때문에 사람들이 점점 더 불행해지는 것도 당연한 일입니다.
이건 개인적인 문제가 아니라 사회적인 문제입니다.
7. "어떤 사람도 같은 강에 두 번 발을 담글 수 없다.
왜냐하면 그 강은 같은 강이 아니고, 그 사람도 같은 사람이 아니기 때문이다." — 헤라클리토스
세상은 끊임없이 변화하고 있으며, 당신라는 사람 또한 마찬가지입니다.
5년 전의 생각과 사고방식은 지금과 다를 것이며, 과거에 좋다고 생각했던 것이 지금은 끔찍하게 느껴질 수도 있습니다.
괜찮아요.
그건 당신이 인간적으로 성장했다는 걸 보여줍니다.
8. "대부분의 사람들은 생각하느니 차라리 죽는 것을 택한다.
실제로 그들은 그렇게 한다." — 버트런드 러셀
이건 정말 소름 끼치네요.
그것이 실제로 일어난 일이기 때문에 소름 끼치는 것입니다.
사람들은 진심으로 혼자 앉아 자신의 생각에 잠기는 것을 견디지 못한다.
안타깝게도, 조용히 혼자 생각에 잠길 수 있는 능력이 현대 사회의 초능력처럼 여겨지는 지경에 이르렀습니다.
혼자 생각할 수 있는 능력은야말로 인간의 가장 큰 장점인데 말입니다.
81세까지 살고 싶으신가요?
지난 12개월 동안 5년은 늙은 것 같아요.
몸 상태가 영 좋지 않네요.
오해는 마세요.
저는 노년을 잘 보내고 있고, 오래 살고 싶어요.
집에서든 중환자실에서든 오렌지에서 즙을 한 방울도 남김없이 짜내고 싶어요.
저는 노년에 대해 긍정적이에요.
하지만 그래도…
81살은 마치 돌멩이가 가득 든 배낭을 메고 계단을 오르는 것과 같습니다.
81살은 거울 속 낯선 사람을 보는 것과 같습니다.
81살은 공항에서 환승 비행기를 타기 위해 뛸 수 없는 것과 같습니다.
81살은 멋지게 차려입었지만 갈 곳이 없거나, 갈 곳은 있지만 입을 옷이 없는 것과 같습니다.
고통은 피할 수 없지만, 괴로움은 선택이다.
노년은 그야말로 고통의 연속이며, 결코 나아질 기미가 보이지 않습니다.
하지만 희망을 가져봅시다.
노년에 대한 우리의 인식은 나아질 수 있습니다.
노년에는 고통이 따르겠지만, 작가 무라카미 하루키의 말처럼 "고통은 피할 수 없지만, 괴로움은 선택이다."
고대 스토아 철학자 에픽테토스는 " 중요한 것은 당신에게 일어나는 일이 아니라, 그 일에 어떻게 반응하는가이다."
라고 말했습니다 . 이 진리를 마음에 새긴다면 수많은 문제들을 해결할 수 있을 것입니다.
고통은 피할 수 없지만 , 괴로움은 선택이라는 것이 노년의 좌우명이 되어야 합니다.
왜냐하면 고통은 반드시 찾아오기 때문입니다.
만약 어느 날 아침 젊은 사람이 제 몸에서
깨어난다면, 그는 즉시 의사에게 전화를 걸 것입니다.
하지만 노화는 서서히 찾아오기 때문에, 어느 날 갑자기 자신이 늙었다는 사실을 깨닫기 전까지는 알아차리지 못합니다.
내 남은 인생 이야기는 삶이 내게 던지는 모든 변화에 내가 어떻게 반응하는지에 달려 있을 것이다.
그리고 그건 좋은 일이다.
왜냐하면 나를 앞으로 나아가게 하는 원동력이 항상 존재할 것이기 때문이다.
노년의 고난을 헤쳐나가는 것이 제게 삶을 계속 살아갈 이유를 줍니다.
창의적인 해결책을 찾고, 친구와 가족에게서 사랑을 찾고, 고통은 선택이라는 것을 기억하게 해 줍니다.
만약 노년의 고통을 없애고 병에 담아 팔 수 있는 방법을 알아낼 수 있다면, 저는 억만장자가 될 겁니다.
고통이 있겠지만, 저는 희망을 갖고 있습니다.
지난 12개월 동안 저는 딸아이 때문에 괴로웠습니다.
딸아이는 이혼을 받아들이지 못해 힘들어했고, 노숙자 신세가 될 뻔했습니다.
다행히 딸아이는 이혼 합의금을 받았고, 노숙 걱정은 사라졌습니다.
하지만 딸아이의 정신 상태는 여전히 좋지 않습니다.
저는 이제 딸아이를 향한 제 괴로움을 떨쳐내려고 노력하고 있습니다.
하지만 저는 딸 때문에 겪었던 고통과 괴로움에 대해 후회하지 않습니다.
딸이 길거리를 헤매지 않도록 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 다 했습니다.
오늘 처음으로 심리 치료를 받으러 가는데, 이 고통에서 벗어나 제 삶을 다시 시작할 수 있기를 바랍니다.
그래야 딸에게 더 도움이 될 수 있을 겁니다.
하지만 제가 겪은 길고 고통스러운 한 해는 드문 일이 아닙니다.
나이가 들면 누구나 그런 시기를 겪게 마련입니다.
자신의 건강 문제든 사랑하는 사람의 고통이든 말이죠. 예외 없이 모든 사람이 노년에 고통과 어려움을 겪게 됩니다.
착한 사람에게 나쁜 일이 생긴다고 해서 놀랄 필요는 없습니다.
노년을 어떻게 정의하든, 나이가 들면 고통은 피할 수 없습니다.
샌프란시스코 선 센터의 창시자인 스즈키 순류는 제자들에게 다가올 고통에 대해 경고했지만, 친절하고 유머러스하게 전했습니다.
셋신 넷째 날, 우리는 다리의 통증과 허리의 뻐근함, 그리고 이 모든 것이 과연 가치 있는 일인지에 대한 희망과 의심을 품고 앉아 있었습니다.
그때 스즈키 로시께서 천천히 말씀하시기 시작하셨습니다.
"여러분들이 지금 겪고 있는 문제들은…"("그는 곧 떠날 거야."라고 우리는 확신했다.)
"...은 당신의 남은 평생 동안 계속될 것입니다."라고 그는 결론지었다.
그가 말하는 방식 때문에 우리 모두 웃었다.
스즈키 로시의 지혜는 유머로 감싸인 냉혹한 진실이었습니다.
우리도 유머로 가득 찬 삶을 살아야 합니다.
제 태극권 스승님께서 " 다리가 없어지면 끝이 가까워진 것이다"라고 말씀하셨죠. 마찬가지로, 유머 감각을 잃으면 끝이 온 겁니다.
유머가 없다면 정말 암울한 상황이죠.
하지만 그 모든 고통이 선택 사항이라는 것을 안다면, 우리는 조금 더 가볍게 살고 조금 더 편안하게 숨 쉴 수 있을 것입니다.
게리
이 13가지 습관이 그들의 삶을 예상보다 훨씬 더 좋게 만들었습니다.
한 레딧 사용자가 다음과 같이 질문했습니다.
당신의 삶을 예상보다 훨씬 더 좋게 만들어준 습관은 무엇인가요?
가장 흥미로운 답변 13개를 골라봤습니다.
여러분도 동의하시는지 확인해 보세요.
(그리고 목록에 추가하고 싶은 내용이 있다면 알려주세요.)
물론, 헬스장에 가기, 건강한 음식 섭취, 햇볕 쬐기, 하루 1만 보 걷기와 같이 예상되는 습관들도 꽤 많았습니다.
이런 것들은 어떤 "좋은 습관" 목록에서든 볼 수 있을 거라고 생각하는 것들이죠.
자, 그럼 사람들이 우리에게 어떤 습관들을 가지고 있었는지 살펴볼까요? 첫 번째 습관은 제가 전혀 예상하지 못했던 것입니다…
1. 발에 과카몰리를 바르기
두 번째 댓글 작성자처럼 저도 이 글을 읽고 "이게 뭐야?"라고 생각했어요.
이게 비꼬는 건지 진심인지 확신이 안 섰어요.
하지만 세 번째 댓글을 읽어보니 실제로 이렇게 하는 사람들이 있는 것 같네요.
생각해 보니 일리가 있는 것 같아요.
아보카도에는 로션처럼 피부에 바르면 기분 좋게 해주는 천연 오일이 들어있을 것 같거든요.
구글 AI에 따르면 (얼굴에 대해 물어봤지만, 발에도 마찬가지일 거라고 확신해요…)
"네, 아보카도나 아보카도 오일을 얼굴에 바르는 것은 일반적으로 피부에 좋습니다.
건강한 지방과 비타민 E 덕분에 깊은 보습 효과를 제공하고, 항염 작용으로 피부를 진정시키며, 주름 감소에도 도움을 줍니다.
특히 건조하고 탈수되었거나 염증이 있는 피부에 효과적이며,
여드름, 습진, 햇볕에 탄 피부를 치료하는 데에도 도움이 될 수 있습니다."
아보카도 사러 갑니다…
2. 다음 특정 시간에 물을 마시기
이 사람이 물을 언제 마셔야 하는지 에 대해 제시한 아이디어가 마음에 들었어요 . 처음 읽었을 때 저도 댓글 작성자와 같은 생각을 했거든요.
자기 전에 물 한 잔 마시고 나면 해 뜰 때까지 소변을 세 번이나 보게 돼요.
저도요, 댓글 작성자님. 저도요.
하지만 물에 전해질을 첨가하는 건 정말 기발한 아이디어네요.
생각지도 못했어요.
저는 보통 운동할 때 마시는 물에 전해질을 넣어 마셔요.
( 특히 힌트 워터의 수박맛 전해질을 물 에 섞어 마시는 걸 좋아하는데 ,
수박맛이 제일 맛있어요.)
자기 전에 한번 먹어보고 한밤중에 소변이 마려운 증상이 멈추는지 확인해 보고 싶어요.
아침에 큰 컵에 물을 벌컥벌컥 마시는 건 너무나 당연한 일이고, 우리 대부분은 아침에 자연스럽게 물을 갈망하는 몸을 가지고 있다고 생각합니다.
3. 1분 규칙 활용
이거 정말 좋은 아이디어 같네요.
1분도 안 걸리는 일이라면 최대한 빨리 하고 더 이상 미루지 마세요.
제 생각에 여기서 핵심은 1분짜리 작업을 하나 완료하면, 그 작업이 또 다른 작업을 하고 싶게 만들고, 또 그 다음 작업을 하고 싶게 만드는 것 같아요.
곧 1분 안에 끝낼 수 있는 작업들이 한 무더기 쌓이게 될 거예요!
4. 수면
제대로 된 수면은 정말 초능력 같아요.
적어도 그렇게 느껴지네요.
1년간 금주를 해보니 , 술을 너무 많이 마시고 숙면을
취하지
못했을 때 제가 얼마나 좀비 같았는지 깨달았어요.
이제 제대로 잠을 자니 완전히 새로운 사람이 된 것 같아요.
10개월 차 후기 에서 언급했듯이, 술을 끊고 1년 동안 누린
가장
큰 장점이 바로 이거였어요 .
레딧 사용자가 말했듯이, 기분, 집중력, 그리고 에너지 수준에 변화를 줍니다.
내 수면에 부정적인 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
- 술
- 카페인은 너무 늦게 섭취했어요
- 너무 늦게 너무 많이 먹는 것
내가 꿀잠을 자게 해주는 것들:
- 자기 전에 책 읽기
- 몸을 많이 움직이는 것, 특히 야외에서 움직이는 것
자기 전에 화면을 보지 말라는 말은 많이 들었지만, 제 수면에는 전혀 문제가 되지 않아요.
오히려 X 앱을 스크롤하다가 잠이 드는 경우가 많죠. 온갖 황당한 내용들이 가득한데 악몽을 꾸지 않는 게 신기할 정도예요!
5. 생각을 적어두기
이거 정말 좋은 글이네요.
여러분은 어떠신지 모르겠지만, 저는 가끔 머릿속에 온갖 생각들이 휘몰아치면서 마치 회오리바람이 몰아치는 것 같은 기분이 들어요.
그 회오리바람 속에는 장 봐야 할 것들, 집안일, 글쓰기 아이디어, 해결해야 할 삶의 위기, 그 외 모든 것들이 들어있죠.
회전을 멈추는 유일한 방법은 회오리바람에 휩싸인 물건들을 꺼내 다른 곳에 옮기는 것입니다.
저는 생각을 종이에 적는 것(일기 쓰기나 목록 작성)과 그 복잡한 생각을 AI 봇에게 맡기는 것을 병행하는 것을 좋아합니다.
요즘 제가 가장 좋아하는 AI 봇은 클로드(Claude)입니다.
클로드는 제 뒤죽박죽된 생각을 제가 이해할 수 있는 형태로 정리해 줍니다.
하지만 어떻게 하든 상관없어요.
머릿속에 있는 모든 걸 털어놓고 나면 마치 무거운 짐을 내려놓은 것 같은 기분이 들거든요.
6. 인생을 게임처럼 만들기
이건 제가 개인적으로 가장 좋아하는 글일지도 몰라요.
저는 인생이 일종의 게임이라고 생각하고, 제가 가장 좋아하는 책 중 하나 의
주제이기도 하죠 . 인생을 그렇게 생각하면 모든 게 더 재밌어지고, 심지어 겪어야 하는 어려움조차도 즐겁게 느껴질 거예요.
저는 우리가 이 게임에 참여하기 위해 일부러 이곳에 온다고 생각합니다.
왜냐하면 이 게임은 정말 도전적이기 때문 입니다 .
어느 날 남편과 이 주제에 대해 이야기를 나누었는데, 남편은 이런 사고방식을 도무지 이해하지 못하더라고요.
"이렇게 힘든 일을 겪으면서까지 왜 굳이 여기에 와서 이런 일을 하려고 하는 걸까?"
그는 월드 오브 워크래프트를 즐겨 하는데, 만약 게임이 쉽고 필요한 모든 것이 도중에 주어지고 전투도 없다면 계속할 거냐고 물어봤어요.
그의 대답은 "아니요"였어요.
너무 지루할 거라고 했죠.
다행히도 삶은 대부분 힘들지 않지만, 힘든 순간에는 비디오 게임에서 레벨업하는 모습을 상상하는 것만으로도 기분이 좋아집니다.
7. 휴대전화를 무음으로 설정하기
오늘은 휴대폰을 숨겨두는 게 좋겠지만, 그게 얼마나 어려운 일인지 알아요.
제 어린 시절을 돌아보면 참 흥미롭네요.
저는 X세대라서 휴대폰 없이 자랐거든요.
어두워질 때까지 밖에서 뛰어놀았고, 어떻게든 모두 무사히 집에 돌아갔던 것 같아요.
하지만 저도 휴대폰에 똑같이 중독되어 있고, (둘 다 성인인) 자녀들에게도 만일의 사태에 대비해 휴대폰을 꼭 챙겨주고 있어요.
저와 남편은 저녁에 함께 TV 프로그램을 보는데, 보는 내내 둘 다 휴대폰을 손에서 놓지 못해요.
도저히 참을 수가 없거든요!
CBS 기사에 따르면 Reviews.org 의 보고서 에서 미국인의 57%가 휴대전화 중독이라고 답했다고 합니다.
(나머지 43%는 스스로에게 거짓말을 하고 있는 것 같네요.)
"우리는 중독되었을 뿐만 아니라, 응답자의 75%는 휴대전화를 집에 두고 왔다는 사실을 깨달았을 때 불안함을 느낀다고 답했습니다."
저와 남편만 TV를 보면서 스마트폰을 꺼내 보는 건 아니에요.
조사 응답자의 87.4%가 자신도 그렇다고 답했답니다!
집중력을 방해하는 요소가 너무 많기 때문에, 이 레딧 사용자의 아이디어는 정말 훌륭합니다.
어떤 일에 집중하기 위해서는 휴대폰을 무음으로 설정하고 하루 종일 최대한 무시하는 것이 좋은 방법입니다.
8. 하루를 일찍 시작하기
이건 대부분의 사람들에게는 좋은 생각이 아닐 겁니다.
왜냐하면 제대로 잠을 잘 만큼 일찍 잠자리에 들지 못할 테니까요.
하지만…
저는 이 레디터의 의견에 동의합니다.
저는 요즘 매일 아침 4시에서 4시 30분 사이에 잠에서 깨곤 합니다 (일부러 그런 건 아니고 그냥 몸이 그렇게 되는 거예요). 그런데 이 시간이 일을 처리하기에 정말 최적의 시간이에요.
가족이나 반려동물이 있는 분들은 아시겠지만, 모두에게 얼마나 많은 관심이 필요한지 아시잖아요.
이른 아침 시간은 하루 중 가장 조용한 시간이죠.
하루 중 다른 시간대는 정신없고 시끄럽고 집안일로 정신이 없어서, 이 시간만이 제대로 글쓰기에 집중할 수 있는 유일한 시간입니다.
지금 저는 아이들, 남편, 강아지, 그리고 두 마리의 고양이가 모두 자고 있는 오전 6시 20분에 이 글을 쓰고 있습니다.
정말 멋지네요.
9. 독서
저는 책 읽는 걸 싫어하는 사람들을 이해할 수 없어요.
그런 사람들이 있다는 건 알지만 (제 남편과 아들이 그런 사람들 중 두 명이에요), 도무지 이해가 안 가요.
이 레디터가 "세상을 차단할 기회를 준다"고 언급한 게 너무 마음에 드네요.
좋은 책은 바로 그런 역할을 하죠. 현실 세계에서 벗어나 정신적인 세계로 들어갈 수 있게 해주는 거예요.
10. 명상
메이오 클리닉의 이 기사 에
따르면 명상은 스트레스를 줄이는 간단한 방법입니다.
“
또한 마음을 진정시키는 것에 집중함으로써 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데에도 활용할 수 있습니다.
이건 너무나 간단하고 무료인데도 불구하고, 정작 많은 사람들이 활용하지 않는 것 중 하나입니다.
이건 제가 스스로에게 상기시켜야 할 좋은 교훈이에요.
왜냐하면 명상을 습관으로 만들려고 할 때마다, 그만큼 빨리 그 습관을 잃어버리곤 하거든요.
그런데도 명상을 하면 기분이 너무 좋잖아요.
눈을 감고 몇 분 동안 가만히 앉아 있는 것만큼 간단할 수도 있어요.
저는 그걸 뇌에 생각하는 것에서 잠시 쉬는 시간이라고 생각해요.
도움이 필요하시면 안내 명상을 활용해 보세요.
유튜브에 수많은 명상 영상이 있지만, 저는 조 디스펜자 박사의 이 영상을 가장 좋아합니다 .
이 영상을 들을 때마다 기분이 좋아져요.
11. 침대 정리하기
저와 아들은 이 문제로 자주 논쟁을 벌입니다.
저는 성공한 사람들은 아침에 침대를 정리한다고 말하죠. 아들은 "말도 안 돼"라고 생각합니다.
아마 아들 말이 맞을 거예요.
하지만…
침대를 정리하는 것이 하루를 기분 좋게 시작하는 데 도움이 된다는 이 레디터의 의견에 동의합니다.
작지만 생산적인 이 습관은 다른 일상 습관에도 추진력을 불어넣어 줄 수 있습니다.
게다가, 깔끔하게 정돈된 침대와 깨끗하고 바삭한 침대 시트로 잠자리에 드는 것보다 더 좋은 건 없죠.
12. 스트레칭
스트레칭을 한 번도 해보지 않으셨다면, 꼭 한번 해보시길 강력 추천합니다.
스트레칭 동작 중에는 꽤 힘든 것도 있고, 편안한 것도 있어요.
저는 편안한 동작을 더 좋아하지만, 힘든 가동성 스트레칭도 몸에 아주 좋죠.
제가 가장 좋아하는 간단한 스트레칭 동작 중 하나를 소개할게요 . 자기 전에 하면 정말 개운해요!
13. 걷기
걷기(특히 야외에서)는 제대로 잠자는 것 다음으로 인생을 가장 크게 바꿔놓을 수 있는 경험일지도 모릅니다.
걷기에는 뭔가 특별한 것이 있습니다.
이 레딧 사용자가 말했듯이, 머리를 맑게 해주고 기분을 좋게 해줍니다.
또한 머릿속을 자극하는 것들이 적고 집중력을 방해하는 요소가 적기 때문에 창의적인 아이디어가 떠오르기 쉬운 시간이기도 합니다.
메이오 클리닉의 이 기사 에
따르면 , 매일 빠르게 걷는 것에는 많은 이점이 있습니다.
- 건강한 체중을 유지하고 체지방을 줄이세요
- 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암, 제2형 당뇨병 등 다양한 질환을 예방하거나 관리합니다.
- 심혈관 건강을 증진시키세요
- 뼈와 근육을 강화하세요
- 근지구력을 향상시키세요
- 에너지 레벨을 높이세요
- 기분, 인지 능력, 기억력 및 수면을 개선하세요
- 균형 감각과 협응력을 향상시키세요
- 면역 체계를 강화하세요
- 스트레스와 긴장을 줄이세요
게다가 걷기는 쉽습니다.
편안한 신발 외에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
또는 무게 조끼를 착용하면 운동 강도를
약간 높이고 뼈와 근육을 더욱 강화하는 데 도움이 됩니다.
개인적으로 저는 매일 산책을 나가지 않으면 너무 답답해서 미칠 것 같아요.
이제는 완전히 습관이 돼서 꼭 해야 해요 . 여러분은 어떠세요?
마지막으로
습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있지만, 일단 바꾸고 나면 이 13명의 레딧 사용자들처럼 앞으로 오랫동안 그 효과를 누릴 수 있을 것입니다.
고치고 싶은 습관이 있는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 아토믹 해빗(Atomic Habits ) ( 제 리뷰는 여기에서 확인하세요 )이나 찰스 두히그의 ' 습관의 힘(The Power of Habit )'(읽어봤지만 아직 리뷰는 안 썼습니다)을 강력 추천합니다.
두 책 모두 작은 변화들이 모여 시간이 지남에 따라 큰 습관 변화를 만들어낸다는 점을 강조합니다.
그러면 머지않아 걷고, 책 읽고, 잠자고, 온몸에 아보카도를 듬뿍 바르게 될 거예요.
정말 멋지지 않을까요?
나는 내 마음으로부터 도망치는 것을 멈췄다.
그 결과는 다음과 같다.
퇴근 후 20분 정도 차도에 앉아 소셜 미디어를 뒤적거리곤 했습니다.
조용한 집에 들어가는 게 싫어서 그랬죠. 차 시동은 꺼져 있었고, 바깥 세상은 완전히 고요했습니다.
엄지손가락은 아무 앱이나 마구 훑어봤습니다.
특별히 뭘 찾고 있던 것도 아니었습니다.
그저 마음속의 무언가를 잊고 싶었을 뿐입니다.
정확히 말하면, 제 자신을 잊고 싶었던 거죠. 현대 사회를 살아가는 사람이라면 제가 무슨 말을 하는지 정확히 알 겁니다.
우리는 요리할 때 팟캐스트를 듣고, 빨래를 개면서 TV를 틀어놓고, 직장에서는 인위적으로 만들어낸 드라마에 몰두하며 머릿속을 채웁니다.
왜 그럴까요? 우리 머릿속이 마치 미지의 황무지처럼 느껴지기 때문입니다.
하지만 휴대폰을 끄고, 고요 속에 앉아 마침내 현실을 마주하면 어떻게 될까요? 세상이 끝나는 걸까요?
정신을 잃는 걸까요? 아니면 마침내 제정신을 차리는 걸까요?
내면세계를 빛을 완전히 차단하는 두꺼운 암막 커튼으로 완전히 밀폐된 방이라고 상상해 보세요.
처음 안을 들여다보려 하면 아무것도 보이지 않습니다.
답답하고 흐릿해서 무엇이 현실이고 무엇이 그림자인지 분간할
수 없습니다.
혼란스럽기만 합니다.
당연히 본능적으로 커튼을 내리고 다른 생각으로 도피하고 싶어집니다.
조직심리학자 타샤 유리치 박사는 바로 이 현상을 수년간 연구했습니다.
그녀의 연구는 사람들의 95%가 스스로 자기 인식이 있다고 생각하지만 실제로는 10~15%에 불과하다는 냉혹한 통계를 밝혀냈습니다.
그녀의 연구 결과는 하버드 비즈니스 리뷰에서 확인할 수 있습니다.
우리가 자기 성찰을 회피하는 것은 자기 성찰 능력이 부족해서가 아닙니다.
불편함을 감수하기를 극도로 꺼리기 때문입니다.
암막 커튼 뒤에서 산다는 것은 기본 모드에 갇혀 사는 것과 같습니다.
능동적인 선택을 하지 않고, 어둠 속에서 부딪히는 모든 것에 맹목적으로 반응할 뿐입니다.
저는 수년간 그렇게 살았습니다.
스트레스는 상사
탓으로 돌렸고, 신뢰 문제는 이전 연인들 탓으로 돌렸습니다.
마치 모든 일이 제게 일어나는 영화 속 주인공처럼, 저는 전문적인 피해자였습니다.
그러다 극심한 피로감에 못 이겨 커튼을 아주 조금만 걷어냈습니다.
자아 발견이 마치 평화로운 스파에서 세이지 향을 피우고 갑자기 깨달음을 얻는 것처럼 쉬운 일이라고 거짓말은 하지 않겠습니다.
처음에는 끔찍합니다.
두꺼운 커튼을 걷어내면 보통 그 뒤에 얇은 커튼이 있습니다.
빛이 스며들기 시작하고 형체가 드러나기 시작합니다.
갑자기 그동안 내가 얼마나 엉망진창으로
살아왔는지 깨닫게 됩니다.
마침내 모든 방해 요소를 차단하고 고독 속에 앉아보니, 생각은 가라앉기는커녕 오히려 비명을 질렀습니다.
슬픔에서 분노, 그리고 극심한 짜증으로 감정이 격렬하게 요동쳤습니다.
이 단계는 극도로 불안정합니다.
자존감을 지키기 위해 공들여 쌓아 올린 환상들이 실시간으로 무너져 내리기 때문입니다.
자신의 반응이 우연이 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.
자신의 고통 중 상당 부분이 전적으로 스스로 만들어낸 것임을 깨닫게 됩니다.
그 독성이 강한 직장이나 막다른 관계에 계속 머물렀던 것도 전적으로 자신의 선택이었다는 것을 깨닫게 됩니다.
외면하는 것은 바꿀 수 없습니다.
대부분의 사람들은 이 무서운 격변의 순간에 직면하면 곧바로 포기합니다.
무감각함의 안락함 속으로 다시 숨어들고, 휴대폰을 집어 들고 도망칩니다.
하지만 이를 악물고 그 어둠의 물결을 헤쳐 나갈 수 있다면, 그때 비로소 자신의 힘을 되찾을 수 있습니다.
이 혼란스러운 과정을 거치면서 제 삶을 완전히 바꿔놓은 가장 큰 깨달음은 제 인생의 거의 모든 일에 대한 책임이 저에게 있다는 사실이었습니다.
정말 가슴 아픈 일이죠. 남을 탓하는 건 훨씬 쉽습니다.
하지만 장막이
걷히고 나면, 스스로 선택권이 없다고 생각했던 것들이 사실은 얼마나 많았는지 깨닫게 됩니다.
편안함을 추구했고, 어려운 대화를 나누는 게 어색하게 느껴져서 직감을 무시했습니다.
혼자만의 생각에 잠기기 싫어서 특정 사람들을 곁에 두기도 했죠. 이 솔직함은 자신을 자책하는 무기가 되어서는 안 됩니다.
5년 전의 자신을 보고 지금의 기준으로 판단하지 마세요.
과거의 당신은 당시 가진 것이 제한적이었지만 최선을 다했을 뿐입니다.
이 솔직함은 과거의 잘못을 드러내는 것입니다.
근본적인 책임을 지는 것은 평생 당신을
옥죄고 있던 수갑을 풀어주는 열쇠입니다.
부정적인 일에 대한 자신의 책임을 인정하는 순간, 긍정적인 일을 만들어낼 힘을 얻게 되는 것입니다.
계속 파헤칠수록 피로감은 극심했습니다.
감정 노동은 육체적인 마라톤보다 더 빨리 사람을 지치게 합니다.
하지만 문득 깊은 깨달음이 찾아오기 시작했습니다.
내가 지친 이유는 배낭에 내가 줍지도 않은 돌멩이들이
가득했기 때문이라는 것을 깨달았습니다.
우리 모두는 보이지 않는 짐을 지고 다닙니다.
부모님의 이루지 못한 기대, 서른 살까지 집을 사야 한다거나 서른다섯 살까지 인생의 방향을 정해야 한다는 사회가 정해놓은 자의적인 시간표, 그리고 대대로 물려받았지만 결코 동의하지 않았던 트라우마까지 말입니다.
이러한 것들을 제대로 바라보게 되면, 비로소 위험한 질문을 던질 수 있습니다.
만약 내가 이러한 외부의 규칙에 얽매이지 않고 산다면, 나 자신을 위해 무엇을 선택할까? 의도적으로 고독 속에 앉아 있으면, 사회의 소음 속에서
진정한 자신의 목소리를 구분할 수 있게 됩니다.
의도적인 고독이란 우울해하며 스스로를 고립시키는 것이 아닙니다.
자신의 마음과 조용히 교감하는 시간을 갖는 것을 의미합니다.
혼자 있을 때 더 이상 외롭지 않게 되는 것은, 함께 있는 사람이 바로 자신이라는 존재이기 때문입니다.
달리던 삶을 멈추면 어떤 모습일까요? 놀랍도록 평온해집니다.
이런 노력을 기울이면 신경계에 물리적인 변화가 일어납니다.
외부의 인정을 쫓는 것도 멈추고, 당신을 오해하려는 사람들에게 당신의 선택을 장황하게 설명하는
것도 그만둡니다.
경계는 더 이상 공격적인 전기 울타리처럼 느껴지지 않고, 자기 존중의 자연스러운 연장선처럼 느껴지기 시작합니다.
가장 눈에 띄는 변화는 즉각적인 반응의 감소입니다.
예전에는 마치 폭죽 같았습니다.
누군가 수동 공격적인 이메일을 보내면 30초 안에 답장을 보냈고, 배우자가 특정 말투를 쓰면 바로 방어적인 태도를 취했습니다.
하지만 이제는 잠시 멈칫하게 됩니다.
나는 그 사건과 내 반응 사이의 짧은 순간을 기다린다.
그 짧은 2초 동안, 나는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지 선택할 수 있다.
나는 더 이상 반사 신경의 노예가 아니다.
어둠 속에서 사는 게 지겹다면, 이제 커튼을 걷어 올려야 합니다.
하루에 한 시간씩 텔레비전을 끄고, 팟캐스트를 일시 정지하고, 휴대폰을 다른 방에 두는 시간을 가져보세요.
그 고요함이 불편하게 느껴지도록 내버려
두세요.
그리고 노트에 지금 가장 불만스러운 세 가지를 적어보세요.
그런 다음, 그 상황에 내가 어떻게 기여했는지 정확하게 적어보세요.
끔찍한 기분이 들겠지만, 꼭 해보세요.
이제 당신의 가장 큰 목표를 살펴보고, 그 목표를 정말로 원하는지, 아니면 단지 목표 달성을 통해 얻을 수 있는 인정을 원하는지 스스로에게 물어보세요.
마지막으로, 과거의 당신을 용서하세요.
과거에 했던 부끄럽거나 나약한 행동들은 모두 잊어버리세요.
그런 서툰 발걸음들이 지금의 당신을 만들어준 것입니다.
당신은 무너지지 않았고, 뒤처지지도 않았습니다.
당신이 겪었던 모든 고난은 그저 소중한 경험이었을 뿐입니다.
그 경험들은 당신을 심오한 진리를 받아들일 수 있는 사람으로 만들어 주었습니다.
우리는 삶을 살아가면서
자신을 너무 자세히 들여다보면 사랑받을 수 없는 무언가를 발견하게 될까 봐 두려워합니다.
하지만 정반대입니다.
도망치는 것을 멈추면 어둠 속에서 괴물을 발견하는 것이 아닙니다.
그저 인정받고, 이해받고, 마침내 쉴 수 있기를 간절히 바라는, 깊이 지친 한 인간을 발견하게 될 것입니다.
암막 커튼은 무겁지만, 당신은 그 커튼을 걷어낼 만큼 강합니다.
부처님께서 답하신 집중력 향상 비결은 당신이 미처 몰랐던 마음의 놀라운 잠재력을 드러낼 것입니다.
지'엔(en)'은 중국어 ' 찬 (Chan) '에서 유래한 일본어 단어이며 , '찬'은 다시 산스크리트어 '디야나 (Dhyana, 명상하다)'에서 왔습니다.
그런데 부처님께서 직접 명상을 묘사하기 위해
사용하신 단어가 무엇인지 아시나요?
자나(Jhana )는 구체적으로 말하면, 최대 4시간 동안 그 어떤 것도 방해할 수 없을 정도로 완전히 몰입된 상태를 의미합니다 .
부처님께서는 삼매경(三殿經) 에서 이를 다음과 같이 설명하셨습니다 .
“어떤 승려는 감각적 욕망과 해로운 성향에서 완전히 벗어나 첫 번째 선정(Jhana)에 들어가 머무르는 경우가 있습니다.”
철수에서 비롯된 황홀감과 쾌감, 그리고 체계적인 사고와 평가가 동반된다.
그는 금단 현상에서 비롯된 황홀감과 쾌락으로 이 몸 전체를 스며들게 하고, 침투시키고, 가득 채운다.
금단 현상에서 비롯된 황홀감과 쾌락이 그의 온몸에 스며들어 있지 않은 곳이 없었다.
추구해 볼 만한 가치가 있지 않나요? 적어도 당신 삶의 중심이 되는 온갖 고통스러운 감각적 중독을 추구하는 것만큼은 말이죠.
이는 승려든 아니든 훈련이 필요한 일입니다.
하지만 리 브레이싱턴 같은 현대 미국 소프트웨어 엔지니어들이 실용적인 사고방식을 만들어낼 수 있다면, 당신도 못할 이유가 없죠.
당신은 지시와 정반대로 행동했기 때문입니다.
부처님께서 집중력에 대해 질문을 받았을 때 하신 답변은 일관적입니다.
여러 경전에서 거의 똑같은 내용이 반복됩니다.
그가 같은 말을 반복할 때, 예를 들어 마음챙김에 대해 이야기할 때( 여기서 설명됨 )처럼, 그것은 우리를 지루하게
하려는 것이 아닙니다.
즉, 이것은 너무나 중요해서 달리 표현할 방법이 없다는 뜻입니다.
부처님께서 권장하신 진정하고 지속적인 집중력(달라이 라마께서도 말씀하셨듯이 죽는 날까지 지속될 수 있는 집중력) 을 얻고 싶다면 따라야 할 단계들이 있습니다 .
집중력을 발휘하기 위한 전제 조건부터 살펴보겠습니다.
- 감각적인 욕망에서 벗어난다는 것은 일시적인 자극을 쫓는 것을 멈추는 것을
의미합니다.
그것이 얼마나 스트레스를 줄여주는지 생각해 보세요.
욕망이 자연스럽게 사그라들도록 내버려 두는 것입니다.
당신에게는 더 중요한 일이 있다는 것을 기억하세요! - 해로운 성질에서 벗어난다는 것은 부정적인 생각과 감각적 욕망을 알아차리는
즉시 마음을 편안하게 하고 떨쳐내는 것을 의미합니다.
졸음보다는 깨어 있는 상태에서 더 큰 즐거움을 얻는 것입니다.
그리고 이러한 수행이 가치 있다는 확고한 확신을 갖는 것입니다! 선정에 들어가 머무르십시오 (몰입)은 집중할 대상을 선택하고 그것에 계속 머무르는 것을 요구합니다.
마음이 딴 데로 쏠리지 않고 의도적으로 그 대상 주변에 머무르기까지는 1년이라는 연습 기간이 필요할 수도 있습니다.
그다음은 명상의 단계입니다.
- 금욕에서 비롯되는 황홀감과 즐거움은 내면의 기쁨을 발견하는 놀라운 방법입니다.
집착과 강박에서 벗어난 마음은 자연스러운 상태로서 행복할 수 있습니다.
이러한 행복이 자라나도록 내버려 두되, 억누르지 마십시오. - 의도적인 사고와 평가를 비타카(vitakka) 와 비차라(vicara) 라고 합니다 . 마음을 닫고 식물인간처럼 되는 것이 아니라, 수행과 관련된 것들을 미묘하고 세련된 방식으로 의식적으로 생각하는 것입니다.
- 스며들고 스며든다는 것은 외부 감각 세계에서 경험해 본 적 없는 최고의
행복을 스스로에게 허락하는 것입니다.
이는 지금 당장은 상상조차 할 수 없는 강력한 힘을 당신의 주의력에 불어넣어 줍니다!
이 자료는 기초를 다지고 재보정합니다.
세상에 넘쳐나는 다양한 가르침들에 마음이 산만해질 때면, 저는 종종 부처님의 말씀으로 돌아갑니다.
부처님께서는 깊이를 잃지 않으면서도 간결하게 가르치셨습니다.
마음의 가장 큰 힘은 스스로를 길들이고, 자신이 만들어낸 이야기 너머를 볼 수 있는 능력에 있습니다.
먼저, 바깥세상의 욕망을 쫓는 정신 나간 원숭이 같은 마음을 버려야 합니다.
앉아서 마음을 다듬어야 합니다.
원숭이처럼 살아갈 때보다 훨씬 더 많이 다듬어야 합니다.
그럼 왜 그렇게 혼란스럽게 행동했는지 알겠죠 ? 당신은 본질적으로 환상을 쫓고 있었던 거예요!
하지만 부처의 깨달음에 따르면, 그것들을 완전히 꿰뚫어 볼 수 있는 집중력이 없으면 진정으로 그것들로부터 벗어날 수 없다.
그러니 온 힘을 다해, 여러분의 마음이 무엇을 해낼 수 있는지 발견해 보세요.
비록 한 번에 단 15분씩이라도 말입니다.
공감능력이 뛰어난 사람의 성격이 나이가 들수록 더 강해지는 이유는 무엇일까요?
겉보기에 둔감해 보이는 사람들이 세상을 더 쉽게 살아가는 모습을 보았기 때문입니다.
그들은 주변 상황의 모든 변화를 감지하지 못하는 것 같았습니다.
그들이 내게 부족한 무언가를 가지고 있다고 생각했습니다.
하지만 제가 아직 이해하지 못한 것은 민감성이 고쳐야 할 약점이 아니라, 단순히 성숙하는 데 시간이 더 오래 걸리는 시스템이라는 점입니다.
원소 사랑 이론은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 유용한 방법을 제시합니다.
마음이 오랫동안 열려 있으면 단순히 더 많은 것을 느끼는 것뿐만 아니라, 더 정확하게 처리하기 시작합니다.
어린 시절은 흔히 엄청난 양의 정보 속에서 살아남는 법을 배우는 시기입니다.
나이가 들면서 그러한 민감함이 오히려 자신 에게 불리하게 작용하는 것이 아니라 유리하게 작용하기 시작합니다.
20대와 30대에는 공감 능력이 마치 홍수처럼 밀려올 수 있습니다.
목소리 톤, 말하지 않은 긴장감, 상대방의 미묘한 에너지 변화 하나하나가 내 안으로 쏟아져 들어옵니다.
그것들을 흡수하고, 다스리려 애쓰다
보면 결국 지치거나, 나와 타인의 경계가 어디인지 혼란스러워지는 경우가 많습니다.
과부하를 약점으로 오해하기 쉽습니다.
당신이 망설이는 이유는 열 가지 겹의 감각을 동시에 느끼고 있기 때문입니다.
상대방에게 어떤 식으로 받아들여질지 미리 예상할 수 있기 때문에 말을 삼키는 것입니다.
그 망설임은 우유부단함이 아닙니다.
아직 정보를 걸러내는 방법을 배우지 못한 고해상도 인식 능력입니다.
하지만 수십 년이 지나면서 무언가 변화가 생깁니다.
누군가의 진짜 고통과 그들이 늘 해왔던 이야기 사이의 차이를 인식하게 됩니다.
몸에 느껴지는 모든 감정이 내 것이 아니라는 것을 배우게 됩니다.
그 깨달음 하나가 판도를 바꿔놓습니다.
예전에는 당신을 지치게 했던 그 예민함이 이제는 당신에게 일종의 조용한 지렛대 역할을 합니다.
문제를 해결하거나 해결하려고 애쓰지 않고도 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 감지할 수 있습니다.
반응하는 대신 응답할 수도 있습니다.
자신을 잃지 않고도 현재에 집중할 수 있습니다.
바로 이곳에서 힘이 조용히 쌓인다.
공감능력이 뛰어난 많은 사람들은 나이가 들면서 놀라울 정도로 안정감을 느낀다고 합니다.
감정은 여전히 강하게 밀려오지만, 예전처럼 삶의 균형을 무너뜨리지는 않는다는 것입니다.
당신은 수많은 삶의 순환을 겪어왔기에, 감정이 흘러가도록 내버려 두면 자연스럽게 해소된다는 것을 알고 있습니다.
수많은 관계를 통해 완벽한 말보다 존재감이 중요하다는 것도 알고 있죠. 그리고 수많은 사람들이
진실을 숨기는 모습을 보아왔기에, 당신 앞에서 누군가가 진실을 숨기고 있을 때 알아챌 수 있습니다.
그렇게 축적된 지식이 당신을 둔감하게 만드는 것이 아닙니다.
오히려 당신의 감수성을 더욱 정밀하게 만들어 줍니다.
오랜 시간 동안 마음을 열어두면 마음만의 독특한 지혜가 생겨납니다.
깊이를 잃지 않으면서도 분별력을 얻고, 언제 마음을 더 활짝 열어야 하고 언제 그저 지켜봐야 하는지를 배우게 됩니다.
그러한 균형은 드물기 때문에 강력한 힘을 지닙니다.
대부분의 사람들은 자신을 보호하기 위해 마음의 문을 닫거나, 아니면 모든 것을 열어둔 채 압도당하는 두 가지 부류로 나뉩니다.
공감 능력이 뛰어난 사람이 오랜 삶을 통해 이 두 가지를 모두 통합하게 되면, 그 공간 속으로 완전히 사라지지 않으면서도 다른 사람을 위한 공간을 마련해 줄 수 있게 됩니다.
이건 더 강해지거나 감정을 잃는다는 의미가 아닙니다.
시스템이 초기에 부여받은 재능을 마침내 제대로 활용하게 된다는 의미입니다.
50대, 60대, 그리고 그 이상의 공감 능력이 뛰어난 많은 사람들이 조용히 같은 변화를 겪고 있다고 말합니다.
소음이 줄어들고 신호가 더 명확해졌으며, 마침내 자신의 예민함에 휘둘리지 않고 그 안에서 살아가는
법을 알게 되었다는 것입니다.
더 이상 자신을 설명하거나, 자신의 배려심을 증명할 필요가 없어졌습니다.
그들은 더 이상 본능적으로 싸우지 않기 때문에 훨씬 더 온전히 자신의 모습을 드러낼 뿐입니다.
육아 초기 시절은 마치 방에 싣기엔 너무 무거운 짐을 지고 있는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
나이가 들면서 그 무거운 짐이 안정적이고 유용한 것으로 바뀌는 경우가 많은데, 이는 당신이 변해서가 아니라 마침내 그 짐을 감당하는 법을 배웠기 때문입니다.
공감 능력이 뛰어난 사람은 일찍 절정에 달하는 것이 아니라, 서서히 성숙해집니다.
바로 깊이 느끼면서도 명료하고, 현실에 발을 딛고, 온전한 상태를 유지하는 능력입니다.
그런 종류의 힘은 스스로 드러내지 않습니다.
그저 숨을 쉴 때마다, 해가 지날수록 조금씩 더 강해질 뿐입니다.
그리고 그것이 도착하면, 당신은 그것이 결코 늦지 않았다는 것을 깨닫게 됩니다.
그것은 단지 항상 되어야 할 모습으로 변해가고 있었을 뿐입니다.
마음을 열어두세요.
그러면 좋은 일들이 일어날 거예요.
이 글을 읽어주셔서 감사합니다.
혹시라도 마음에 와닿는 부분이 있었다면, 언제든 편하게 의견을 나눠주세요.
이메일은 항상 열려있습니다.
조지 클라우젠이 친구들의 도움을 받아 작성했습니다.
독성 관계에 있다는 유일한 진짜 신호.
관계가 얼마나 건강하지 못한지와는 상관없이, 사람들은 자신의 관계가 복잡하다는 사실을 인정하기 어려워하는 경우가 많습니다.
이 고백은 힘든 일입니다.
우리가 처음 파트너와 정립했던 원칙에 어긋나는 일이니까요.
솔직히 말해서, 연애 초기에 경계를 정하는 건 쉬워요.
사랑의 첫 단계, 그러니까 '신혼' 시기에는 관계의 지속성을 보장하는 가치들을 말로 명확히 정립하잖아요.
하지만 상대방에 대한 열정과 완전한 존경심으로 가득 찬 이 시기는 오래가지 못합니다.
얼마 지나지 않아 행복감은 사라지고, 우리가 세웠던 가치관은 실천하기 어려워집니다.
서서히, 그러나 확실하게,
현실이 닥쳐오는 ‘권력 투쟁’ 단계로 접어들게 됩니다.
우리의 결점과 차이점이 드러나기 시작합니다.
장밋빛 안경을 벗고 나면 상대방이 완벽하지 않다는 것을 깨닫게 됩니다.
이상화된 모습은 점차 사라지고 갈등이 커지기 시작합니다.
이러한 복잡함에도
불구하고 이 단계는 피할 수 없습니다.
사랑에 빠졌든 아니든, 결국에는 수많은 갈등을 경험하게 될 것입니다.
이 단계를 막을 수 있는 건 아무것도 없어요.
당신이 무슨 일을 하든, 무슨 생각을 하든, 결국에는 서로의 차이점이 좋은 섹스, 밤늦게 나누는 진솔한 대화, 그리고 강렬한 끌림을 덮어버릴 거예요.
그러니
모든 연애는
신혼여행과 권력 다툼 단계를 거치도록 되어 있다는 걸 인정합시다.
만약 당신이 권력 다툼 단계에 갇히게 된다면, 독성 관계에 있을 가능성이 높습니다.
마치 파트너와 끊임없는 갈등 속에 갇힌 듯한 느낌이 들죠. 아무리 문제를 해결하려고 노력해도 문제는 계속해서 재발하고,
결국에는 늘 똑같은 방식으로 해결하려 들게 됩니다.
예전처럼 똑같은 방법을 쓰면 안 돼요.
오히려 관계를 돌이킬 수 없는 새로운 단계로 몰아넣을 뿐이죠. 그런 단계에서 헤어지거나, 관계가 너무 복잡하다는 사실을 인정하지 않으려고 애쓰게 돼요.
해결되지
않은
문제들이 일상이 되어버리고, 새로운 해결책을 찾기보다는 서로의 차이점에만 집중하게 되죠.
파트너들은 폭풍 후의 고요함을 만끽합니다.
그들은 서로의 필요를 표현할 수 있는 중간 지점과 안전한 공간을 찾습니다.
성장 단계는 파트너들이 진정으로 성장하는 시기입니다.
갈등이 완전히 사라지지는 않지만, 더 심오한 형태로 변모합니다.
수용과 양보가 중요해집니다.
파트너들은 서로의 단점을 알면서도, 서로를 자극하지
않고 의식적으로 서로를 선택합니다.
무엇이 효과적이고 무엇이 효과적이지 않은지 알게 됩니다.
그들은 서로를 바꾸려 하거나 통제하려 하지 않습니다.
있는 그대로의 상대를 무조건적으로 받아들이면서도 확고하고 분명한 경계를 유지합니다.
서로의 관점을 존중하지만, 상대방에게 자신의 관점을 강요하지
않습니다.
자신이 틀릴 수도 있다는 것을 알지만, 누가 옳고 그른지에는 전혀 신경 쓰지 않습니다.
그들은 논쟁에서 이기려 하지 않고, 서로를 얻습니다.
반면에, 만약 커플들이 아직 그 단계에 이르지 못했다면, 관계의 정체기에 갇힐 수도 있습니다.
그 단계에서는 그저 생존에만 급급할 뿐, 진정한 사랑의 의미를 온전히 경험하지 못합니다.
서로를 깊이 사랑하더라도,
관계를 발전시킬 방법을 모를 수 있습니다.
과거를 되새기며 현재를 원망하고 미래를 두려워할 뿐입니다.
독성이 강한 관계도 회복될 수 있을까요? 물론입니다.
깨진 관계를 회복하고 서로에 대한 신뢰를 되찾기 위해서는, 커플은 서로의 차이점과 결점을 극복하고 서로를 받아들여야 합니다.
서로를 받아들일 때,
모든 어려움과 복잡함 속에서도 타협점을 찾을 수 있습니다.
그리고 기억하세요, 독성 관계는 우리 스스로가 만들어내는 것입니다.
우리가 아직 상처를 치유하지 못했다면 건강한 관계를 맺기는 매우 어렵습니다.
행복하고 오래가는 관계는 우리 자신으로부터 시작됩니다.
성공한 사람들이 자신을 사랑하는 실용적인 방법
"성공은 당신이 가치 있다고 느끼게 해주지 않지만, 자기애는 그렇게 해줄 겁니다."
하지만 제가 자기계발 여정에서 배운 가장 큰 교훈은 바로 이것입니다.
자기애가 최우선이라는 것. 다른 모든 것은 자기애에서 비롯됩니다.
자기애란 자기애적인 방식으로 자신에게 집착하는 것이 아닙니다.
그것은 자신의 행복과 안녕에 헌신하는 것입니다.
당신 자신의 우주의 중심에 당신 자신을 두는 것입니다.
왜냐하면 그 외에 누가 중심이 되어야 하겠습니까?
그러므로 자기 자신과의 관계는 당신의 가장 큰 강점이 될 수도 있고, 가장 큰 고통의 원인이 될 수도 있습니다.
그렇기 때문에 자기애는 선택이 아니라 필수적인 요소입니다.
성공한 사람들이 일상생활에서 자기애를 키우는 5가지 실용적인 방법을 소개합니다.
이 방법들은 여러분도 자신과의 관계를 더욱 돈독히 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저는 개인적으로 지금 다섯 번째 방법을 실천하고 있어요.
1. 그들은 스스로에게 친절하게 대한다
시험 준비를 하던 시절, 저는 제가 충분히 잘하지 못하고 다른 사람들만큼 똑똑하지 않다고 생각했던 기억이 납니다.
그런 생각 때문에 저는 스스로 너무 작아져서 인생에서 의미 있는 일을 해낼 수 있을 거라고는 상상조차 할 수 없었습니다.
저는 완벽한 스케줄과 규율을 지키려고 끊임없이 스스로에게 엄격했습니다.
지금 이 글을 쓰는 순간에도 그 시절이 어땠는지 알기에 소름이 돋습니다.
하지만 그 시절은 제게 중요한 교훈을 주었습니다.
무슨 일이 있어도 자신에게 친절하게 대하는 것이 곧 자기 사랑이라는 것입니다.
왜냐하면 스스로를 이해하지 못하면 누가 이해해 주겠습니까?
그러니 "나는 충분히 잘하지 못해" 라는 생각이 들 때, 억지로 긍정적인 생각을 하려고 하지 마세요.
대신, 그 생각을 명확히 인식하세요.
"나는 내가 충분히 잘하지 못한다는 생각을 하고 있어."
느낌은 사실이 아닙니다.
의심은 당신을 실패자로 만드는 것이 아니라, 당신을 인간답게 만드는 것입니다.
그다음에는 이렇게 자문해 보세요."지금 당장 나 자신을 부양하기 위해 무엇을 할 수 있을까?"
과거의 성취를 되돌아보는 것도 좋고, 마음이 편안해지는 좋아하는 활동을 잠시 해보는 것도 좋습니다.
자기애는 이처럼 작고 반복적인 행동들을 통해 키워나갈 수 있습니다.
실용적인 팁: 스스로에게 하는 거친 말을 조금 더 부드러운 말로 바꾸세요.
당신은 스스로에게 안전하다는 신호를 보내야 합니다.
왜냐하면 당신이 스스로에게 하는 말이 곧 당신이 삶을 경험하는 방식이 되기 때문입니다.
2. 그들은 자신의 진정한 자아와 일치하는 길을 선택합니다.
진정한 자기애는 자신의 삶을 살지 못할 때 무너집니다.
많은 사람들이 "안전한" 길, 존경받는 길, 남들이 이해하는 길을 선택합니다.
물론 그런 길을 택하는 것 자체는 잘못된 것이 아니지만, 진정한 욕망을 억누르면 마음속에 원망이 쌓이게 됩니다.
스스로를 있는 그대로 받아들이지 않으면서 어떻게 자신을 사랑할 수 있겠습니까?
스스로에게 물어보세요:
나는 진정 내 모습대로 살고 있는가?
진심으로 하고 싶지만 계속 억누르고 있는 일은 없는가?
남들의 시선이 두려운 것은 아닌가?
어쩌면 당신은 예술을 사랑 하지만 금융업을 선택했을지도 모릅니다.
어쩌면 콘텐츠를 만들고 싶지만 부끄러움을 느낄지도 모릅니다.
어쩌면 새로운 것을 시작하고 싶지만 남들이 뭐라고 할지 두려워할지도 모릅니다.
실용적인 팁: 좋아하는 일을 위해 거창한 것이 아닌, 아주 작은 행동 하나를 골라보세요.
영상 하나를 녹화하는 것이든, 새로운 기술을 배우기 위해 수업 하나를 수강하는 것이든, 매일 20분씩 연습하는 것이든, 무엇이든 좋습니다.
자기애란 타인의 기대보다 자신의 삶을 선택하는 것입니다.
3. 그들은 자신의 감정을 부드럽게 받아들입니다.
만약 친구가 질투, 분노, 슬픔을 느끼며 당신에게 찾아온다면, "닥쳐. 그런 감정 갖지 마."라고 말할 건가요? 아니죠. 당신은 친구의 이야기를 들어줄 겁니다.
그렇다면 왜 우리는 우리 자신의 부정적인 감정에 귀 기울이지 않는 걸까요?
부정적인 감정은 적이 아닙니다.
그것은 하나의 정보입니다.
우리는 모두 인간이기에 겉으로는 강한 척하지만 속으로는 누구나 감정을 느끼고, 누군가에게 자신의 감정을 표현하고 싶어 합니다.
모든 감정은 우리 자신에 대해 알려주는 나름의 이유를 가지고 있습니다.
그러니 질투심을 느낀다면, 어쩌면 그 사람이 당신이 몰래 원하는 무언가를 가지고 있을지도 모릅니다.
화가 난다면, 어쩌면 선을 넘은 일이 있었을지도 모릅니다.
슬플 때는, 어쩌면 휴식이나 위로가 필요할지도 모릅니다.
자신의 감정을 판단하는 대신, 부드럽게 질문해 보세요.
왜 이런 기분이 들었을까? 내가 고쳐야 할 부분이 있을까? 정말 이걸 이루고 싶은 걸까? 휴식이 필요할까?
실용적인 팁: 저는 이럴 때 일기를 쓰는데, 감정을 정리하는 데 정말 많은 도움이 돼요.
간단하게 생각하세요.
"네, 제가 이 감정을 느끼고 있다는 것을 인정하세요.
질투, 슬픔, 분노, 좌절감 중 어떤 감정인지 이름을 붙이세요.
그런 다음 쓰고 싶은 모든 생각을 머릿속에서 쏟아내고, 마음속에서 떨쳐낸 다음, 앞으로 나아가세요."
감정을 억누르는 것을 멈추면, 스스로를 방치하는 것도 멈추게 됩니다.
4. 그들은 자신과의 약속을 지킴으로써 자신감을 쌓는다.
자기 신뢰는 자신감을 만들어냅니다.
그리고 자기 신뢰는 증거에서 비롯됩니다.
왜냐하면 우리 뇌는 당신이 하겠다고 말한 일들에 대한 증거를 좋아하기 때문입니다.
스스로에게 약속을 하고 지키지 않을 때마다 신뢰는 약해집니다.
뇌는 "나는 나 자신을 믿을 수 없어"라고 학습하게 됩니다.
실용적인 팁 — 작은 것부터 시작하세요.
매일 한 가지 약속을 지키세요.
아주 간단한 것부터요.10분 산책. 아침에 30분 동안 휴대폰 사용 금지. 충분한 물 섭취. 피부 관리. 하루에 2페이지씩 책 읽기.
그다음에는 노트에 "증거 포트폴리오"를 만들어 두세요 . 아니면 제가 하는 것처럼 매주 주말마다 진행 상황을 기록해 두는 것도 좋습니다.
매주 일요일마다 다음을 적어 두세요:
이번 주에 거둔 세 가지 성과. 이번 주에
배운 한 가지 교훈.
다음 주를 위한 한 가지 약속.
당신의 가치관에 따라 행동했던 상황들.
이는 천천히, 하지만 확실하게 자기 신뢰를 쌓아줍니다.
자신과의 관계를 강화시켜 줍니다.
5. 그들은 휴대전화와 사람들과의 관계에 경계를 설정합니다.
끊임없는 비교는 자존감을 앗아갑니다.
끊임없이 좋은 모습만 접하게 되면 뇌는 비교를 멈출 수 없게 되고, 끝없이 스크롤하는 것은 신경계를 과도하게 자극합니다.
잠자기 30분 전. 소셜 미디어를
전혀 사용하지 않는 일요일.
소셜 미디어 없이 보내는 시간.
남들을 기쁘게 하려고 애쓰는 것이
친절한 사람이 되는 것은 아닙니다.
오히려 지치게 할 뿐입니다.
오히려 자신의 에너지를 보호하는 것입니다.
늘 자신을 뒷전으로 미루면 결국 원망만 남게 됩니다.
당신의 잔은 비어버릴 거예요.
그리고 잔이 비어버리면 제대로 사랑을 줄 수 없게 됩니다.
자기애는 때때로 이런 모습으로 나타납니다.
불편하고 힘든 대화를 해야 할 때,
미뤄왔던 일을 직면해야 할 때,
스스로를 비난하지 않고 어려운 일을
해내야 합니다.
미적인 면이나 아름다운 면이 항상 있는 것은 아닙니다.
하지만 필요한 것입니다.
자신을 사랑하는 마음을 키우는 데 도움이 되는 7일 실천법.
향후 7일간:
- 매일 작은 약속 하나씩 지키세요.
- 2분 동안 일기를 써 보세요.
(자랑스러운 일 한 가지, 경험한 감정 한 가지, 그리고 내일 하고 싶은 일 한 가지를 적어 보세요.) - 일요일에는 여러분이 이룬 작은 성공들을 모아 포트폴리오를 업데이트하세요.
- 경계를 즉시 설정하십시오.
이것을 기억하세요: 자기애란 당신이 완벽하다는 것을 의미하는 것이 아닙니다.
완벽하지 않을 때조차도 스스로를 지지한다는 것을 의미합니다.
그들은 먼저 자신이 가치 있다고 믿고, 그것이 그들을 성공으로 이끄는 것입니다.
지금 시작하세요.
다음 목표를 향해서, 다음 성취를 향해서 시작하지 마세요.
무엇보다 먼저 자신을 사랑하세요.
그러면 다른 모든 것들이 자연스럽게 자라날 거예요.
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