워렌 버핏이 한 말을 절대 잊지 못할 겁니다.
그는 이렇게 말했습니다.
정신과 몸은 단 하나뿐입니다.
그리고 평생 동안 사용해야 하죠. 물론 오랫동안 그대로 두는 건 쉽습니다.
하지만 정신과 몸을 제대로 관리하지 않으면 40년 후에는 완전히 망가져 버릴 겁니다.
바로 지금, 오늘 당신이 하는 행동이 10년, 20년, 30년 후 당신의 정신과 몸이 어떻게 기능할지를 결정합니다.
아이러니한 점은 워렌 버핏이 95세의 나이에도 여전히 건강하게 살아있음에도 불구하고, 제가 들어본 사람 중 가장 건강하지 못한 식습관과 생활 방식을 가지고 있다는 것입니다.
그 남자는 하루에 콜라 6캔을 마시고, 맥도날드를 엄청나게 먹어대며, 책이나 투자 보고서를 넘기는 것 외에는 운동이라고는 거의 하지 않는다.
하지만 버핏의 개인적인 생활 방식 선택은 핵심과는 무관합니다.
그의 메시지는 완벽하다.
우리에게는 단 하나의 정신과 신체만이 주어집니다.
잘 보살펴주면, 그것들도 우리에게 보답할 것입니다.
제가 몸과 마음을 돌보기 위해 실천하는 간단한 11가지 방법을 소개합니다.
어쩌면 당신은 이미 이 중 일부를 실천하고 있을지도 모르고, 또 일부는 전혀 실천하지 않고 있을지도 모릅니다.
1. 물을 많이 마시기
몇 년 전, 저는 새해 결심으로 물을 더 많이 마시겠다고 다짐했습니다.
그 이후로 쭉 이어져 온 습관입니다.
저는 물을 너무 많이 마셔서 몰타 할머니께서 저를 "일-제멜"이라고 부르시는데, 이 말은 문자 그대로 "낙타"라는 뜻입니다.
만약 그게 제가 더 건강한 사람이 될 수 있게 해준다면, 평생 낙타라고 불리는 것도 기꺼이 감수할 거예요!
물을 충분히 마시지 않으면 무기력하고 피곤하고 나른해지는 것을 느끼기 시작해서 알 수 있어요.
잠을 깨고 에너지를 유지하기 위해 카페인을 섭취할 수도 있는데, 확실히 도움이 됩니다.
하지만 제 몸이 갈망하는 건 카페인이 아니라, 건강에 좋은 수분일 가능성이 더 큽니다.
2. 커피 마시기 전에 물 마시기
물을 많이 마시는 습관을 이어가자면, 제가 오랫동안 지켜온 규칙 중 하나는 커피를 마시기 전에 반드시 500ml의 물을 마시는 것입니다.
물론, 아침에 일어나면 몸이 피곤하죠. 누구나 다 그래요.
피곤한 건 아니지만 카페인이 필요해요.
물이 필요해서 피곤한 거예요.
수분이 빠져 있어요.
3. 가공되지 않은 자연식품 섭취
저는 음식을 정말 좋아해요.
저는 매 끼니를 진심으로 기대하고, 한 끼를 마치자마자 벌써 다음 식사를 생각합니다.
크고 푸짐하고 육즙 가득한 버거나 엄청나게 큰 페퍼로니 피자를 먹는 걸 좋아하긴 하지만, 그런 음식을 자주 먹지는 않아요.
맛있긴 하지만, 영양가는 그다지 높지 않아요.
그래서 제가 먹는 식사의 대부분은 집에서 직접 요리한 자연 그대로의 식재료로 이루어져 있습니다.
물론, 건강한 자연식품으로 요리하는 것은 테이크아웃이나 외식만큼 흥미롭지는 않습니다.
하지만 요리하는 법을 배우면 사 먹는 음식보다 더 맛있거나 최소한 그에 못지않게 맛있는 음식을 직접 만들 수 있습니다.
저는 가끔씩 몸에 안 좋은 음식을 먹는 것을 꺼리지 않습니다.
대신 저는 가공되지 않은 자연식품 80%와 가공되지 않은 식품 20%의 균형을 맞추려고 노력합니다.
어쨌든 인생을 좀 즐겨야 하지 않을까요?
4. 매일 산책
만약 평생 한 가지 운동만 해야 한다면, 저는 걷기를 선택할 거예요.
걷기가 신체적, 정신적으로 유익하다는 것은 누구나 알고 있습니다.
지속 가능하고, 언제 어디서든 할 수 있으며, 누구나 할 수 있고, 말할 것도 없이 일단 습관이 되면 즐겁습니다.
개인적인 관점에서, 작가로서 걷기는 창의력을 불러일으킵니다.
어떤 의미에서는, 제가 가장 좋은 글을 쓰는 순간은 바로 밖에서 산책을 할 때입니다.
5. 잠잘 때 코에 붙이는 밴드 착용
저는 예전에 제임스 네스터가 쓴 '숨'이라는 책을 읽은 적이 있습니다.
그 책은 내게 평생 잊을 수 없는 상처를 남겼지만, 동시에 내 인생을 바꿔놓기도 했다.
네스터는 그의 저서 『호흡』에서 시간이 흐르면서 우리가 올바른 호흡법을 잃어버렸다고 이야기합니다.
우리는 코로 숨을 쉬는 대신 입으로 숨을 쉬게 된다.
그리고 오랜 세월 동안 그렇게 해오면서 인간의 턱과 입의 모양과 크기가 변형되었고, 이로 인해 산소를 충분히 들이마시지 못해 피로감을 더 많이 느끼고 코골이도 심해졌습니다.
그래서 이 문제를 조금이라도 완화하기 위해 자기 전에 코팩을 붙입니다.
코에 붙이는 코밴드는 콧구멍을 넓혀줘서 코로 더 편하게 숨을 쉴 수 있게 해주고, 코골이도 없어지고, 아침에 더 개운하게 느껴져요.
6. 일주일에 3번 웨이트 트레이닝하기
저는 꽤 오랫동안 웨이트 트레이닝을 해왔습니다.
저는 미스터 올림피아가 될 일도 없고, 근육질의 보디빌더가 되고 싶은 열망도 없습니다.
저는 힘이 센 편도 아니고, 근육질도 아니에요.
그렇다고 제가 세상에서 가장 약하거나 몸매가 형편없는 사람은 아닙니다.
웨이트 트레이닝은 관절을 건강하고 튼튼하게 유지해주고, 수명도 늘려줄 거라고 기대하게 만들죠. 그리고 있잖아요?
역도 운동은 정말 즐겁다.
7. 화면 사용 시간 최소화
누구나 마음속 깊은 곳에서는 화면 보는 시간을 줄이고 싶어한다고 생각해요. 저도 마찬가지고요.
특히 집에 있을 때는 아무 생각 없이 휴대폰을 집어 들고 별 의미 없는 화면을 보지 않으려고 최대한 노력합니다.
가능하면 휴대폰을 다른 방에 두려고 노력합니다.
그래야 글쓰기, 독서, 또는 휴대폰 화면을 쳐다보는 것 외의 다른 일에 더 집중할 수 있기 때문입니다.
일요일에는 특히 휴대폰 사용을 최소한으로 줄이려고 노력합니다.
화면 보는 시간을 줄이면 생각이 더 명확해지고, 속도를 늦추고, 현재에 더 집중할 수 있습니다.
더 잘할 수 있지만, 노력하고 있어요.
8. 독서
독서는 제 짧은 인생에서 가장 훌륭한 습관 중 하나입니다.
독서는 사고의 폭을 넓혀주고, 지능을 높여주며, 공감 능력을 키워주는 등 수많은 이점을 가져다줍니다.
끊임없는 독서 습관과 진정한 호기심은 인생에서 엄청난 이점을 가져다줍니다.
그리고 찰리 멍거 삼촌이 유명하게 말했듯이:
“내 평생 동안 책을 끊임없이 읽지 않는 현명한 사람을 본 적이 없다.
단 한 명도 없다.
”
9. 아무것도 하지 않는 시간을 갖기
이건 제가 비교적 최근에 생긴 습관입니다.
있잖아, 그거 알아?
그냥 멍하니 앉아서 아무것도 하지 않는 것은 생각보다 훨씬 더 어렵습니다.
내 생각은 마치 스테로이드를 맞은 핀볼 기계처럼 사방팔방으로 튕겨 다니는 경향이 있다.
하지만 아무것도 하지 않으면 마음이 차분해지고 사고가 더 명확해지는 경향이 있습니다.
10. 수면을 절대 소홀히 하지 마세요
저는 원래 잠을 잘 자는 편이었어요.
저는 하루에 4시간만 자고도 버틸 수 있는 그런 괴짜가 아니기 때문에, 적어도 하루에 7시간은 자려고 노력합니다.
앞으로 수십 년 동안 제 몸과 마음은 분명히 이 결정에 감사할 것입니다.
11. 카페인 섭취 제한
저도 다른 사람들처럼 커피, 차, 그리고 가끔 에너지 드링크를 즐겨 마십니다.
저는 예전에 하루에 커피를 네 잔 정도 마셨어요.
물론, 저보다 훨씬 더 많은 카페인을 섭취하는 사람들도 알고 있지만, 저도 예전에는 카페인을 너무 많이 마셨습니다.
결국 카페인은 자극제입니다.
카페인을 너무 많이 섭취하면 일상적인 업무 수행 능력에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 과다 섭취는 불안감을 더욱 증가시킵니다.
요즘 저는 커피 섭취량을 하루 2잔 정도로 제한하고, 차 한 잔을 곁들여 마시며, 모두 오후 2시 이전에 마셔서 수면에 영향을 주지 않도록 노력하고 있습니다.
저는 심리학자이고, 회복 문화는 사람들을 계속 병들게 합니다: AA가 어떤 사람들에게는 효과가 있고, 어떤 사람들에게는 영원히 덫이 되는 이유
“
그는 일주일에 다섯 번씩 AA 모임에 참석했다.
세 명의 후원자였고, 그의 사회생활은 온전히 회복 관련 행사로만 이루어져 있었다.
그가 자신을 소개하는 방식이나 자신에 대해 생각하는 방식, 그의 정체성은 여전히 "회복 중인 알코올 중독자"였다.
“회의 참석 횟수를 줄이고 싶으세요?”라고 내가 물었다.
그의 얼굴에 순식간에 공포가 드러났다."안 돼요. 모임에 안 나가면 재발한다고 하더라고요."
“하지만 당신은 7년 동안 술을 끊었고, 안정적인 삶을 살고 있으며, 새로운 대처 능력을 키웠습니다.
일주일에 다섯 번이 아니라 세 번 모임에 참석해 보면 어떻게 될까요?”
그는 마치 내가 그에게 절벽에서 뛰어내리라고 권유한 것처럼 나를 쳐다보았다.
"후원자는 내가 안일해졌다고, 병 때문에 회복을 소홀히 한다고 말할 거야."
제가 하고 싶었던 말은 다음과 같습니다.
술은 끊었지만, 완전히 자유로운 건 아닙니다.
한 가지 의존 형태를 다른 의존 형태로 바꾼 것뿐이고, 회복 공동체는 이것이 살아남는 유일한 방법이라고 당신을 설득했습니다."
하지만 저는 그렇게 말할 수 없었습니다.
왜냐하면 중독 치료 분야에서 AA나 회복 문화에 의문을 제기하는 것은 전문가로서 자살 행위나 다름없기 때문입니다.
위험하고 무책임하며 심지어 비윤리적인 행위로 여겨지기도 합니다.
하지만 저는 그래도 말하겠습니다.
어떤 사람들에게는 회복 문화가 자유로 이어지지 않습니다.
오히려 다른 종류의 감옥을 만들 뿐입니다.
그리고 회복에는 오직 한 가지 방법밖에 없다는 주장은 그 모델에 맞지 않는 사람들에게 심각한 해를 끼칩니다.
신성불가침의 영역 (그리고 우리가 그것에 의문을 제기할 수 없는 이유)
알코올 중독자 익명 모임(AA)은 1935년에 설립되었으며 미국에서 가장 널리 알려진 회복 모델이 되었습니다.
이 모임은 무력함을 인정하고, 더 높은 존재를 믿고, 잘못을 바로잡고, 다른 알코올 중독자들을 돕는 12단계를 기반으로 합니다.
수백만 명에게 AA는 진정으로 생명을 구하는 존재였습니다.
공동체, 체계, 영적인 틀은 다른 어떤 것도 해낼 수 없었던 방식으로 많은 사람들에게 효과를 발휘했습니다.
하지만 우리가 말해서는 안 되는 게 하나 있습니다.
바로 AA의 성공률이 5~10% 정도라는 사실입니다.
하지만 그것은 마치 황금 표준처럼 여겨집니다.
법원은 그것을 의무화하고, 재활 시설은 그것을 중심으로 건설됩니다.
그것에 의문을 제기하는 것은 이단으로 취급됩니다.
제가 동료들에게 12단계 프로그램 대신 다른 대안을 제시해야 한다고 제안했을 때, "무책임하다", "중독을 이해하지 못한다", "사람들을 실패로 몰아넣고 있다"는 말을 들었습니다.
전제는 이렇습니다.
AA가 효과가 없다면, 당신은 충분히 노력하지 않는 것이다.
충분히 솔직하지 않은 것이다.
충분히 자신을 내맡기지 않은 것이다.
당신은 당신의 "병"에 휘둘리고 있는 것이다.
문제는 프로그램이 아닐 겁니다.
분명 당신에게 있을 거예요.
회복 문화의 실제 모습 (내부에서 본)
회복 문화에 깊이 뿌리내린 내담자들에게서 제가 관찰한 바를 설명해 드리겠습니다.
그 패턴은 놀랍도록 일관적이기 때문입니다.
정체성 소비
안녕하세요, 저는 마이크이고, 알코올 중독자입니다.
모임에서 수천 번 반복되는 이 의식은 중독을 정체성의 중심적이고 결정적인 특징으로 만듭니다.
당신은 알코올과 싸우는 사람이 아닙니다.
당신은 알코올 중독자입니다.
영원히. 그것이 바로 당신입니다.
심리학자 제임스 프로차스카의 정체성과 행동 변화에 대한 연구에 따르면, 사람들은 영구적인 부정적 정체성보다는 새롭고 긍정적인 정체성을 형성할 때 변화를 유지하는 데 더 성공적입니다.
하지만 AA 문화에서는 알코올 중독자라는 꼬리표가 영원히 따라붙습니다.
수십 년 동안 술을 끊었더라도 여전히 자신을 알코올 중독자라고 소개합니다.
당신의 정체성은 더 이상 사용하지 않는 물질과 영원히 연결되어 있습니다.
어떤 사람들에게는 이러한 정체성이 안정감을 주고 도움이 됩니다.
하지만 다른 사람들에게는 오히려 감옥과 같습니다.
그들은 자신을 "회복 중인 중독자" 외에는 다른 모습으로 상상할 수 없으며, 이는 약물을 사용하지 않는 삶을 제외한 다른 삶을 상상할 수 없다는 것을 의미합니다.
공포에 기반한 순응
"당신의 최고의 아이디어가 당신을 여기까지 이끌었습니다."
"생각하지 말고 우리가 시키는 대로 해."
"단계를 제대로 따르지 않으면 재발해서 죽게 될 겁니다."
재발에 대한 두려움, 자신의 마음에 대한 두려움, 프로그램에서 벗어나는 것에 대한 두려움 등이 그것입니다.
이는 사람들이 프로그램에 순응하도록 하지만, 동시에 만성적인 불안과 과도한 경계 상태에 빠뜨립니다.
저는 10년 동안 금주를 유지해 온 고객들 중에서도 모임에 빠지는 것을 두려워하고, 후원자의 조언에 의문을 제기하는 것을 두려워하고, 자신의 판단을 믿는 것을 두려워하는 사람들을 만났습니다.
그 프로그램은 그들을 약물 중독에서 구해냈지만, 프로그램 자체에 대한 의존성을 만들어냈습니다.
집단사고와 순응
AA 모임에서 당신이 무력하지 않을 수도 있다는 점을, 회복 과정에서 어느 정도 주도권을 가질 수 있다는 점을, 금주보다는 절제하는 것이 가능할 수도 있다는 점을 시사해 보세요.
당신의 병이 당신을 속이고 있는 거라고, 재발할 거라고 들을 겁니다.
용인되는 이야기는 오직 하나뿐입니다.
당신은 무력하고, 프로그램이 필요하며, 항복해야 하고, 단계를 영원히 따라야 한다는 것입니다.
이 이야기에서 벗어나는 것은 위험한 망상으로 간주됩니다.
사회심리학자 어빙 재니스의 집단사고에 대한 연구는 반대 의견이 위험하게 여겨지고 사고방식에 있어 단 하나의 "올바른" 방법만 존재하는 이러한 순응 압력이 잘못된 의사결정으로 이어지고 사람들을 불건전한 역학 관계에 가둘 수 있음을 보여줍니다.
영원한 환자
회복 문화에서는 완치라는 개념이 없습니다.
당신은 영원히 "회복 중"입니다.
평생 관리가 필요한 "만성적이고 진행성 질환"을 가지고 있는 것입니다.
이러한 관점은 어떤 사람들에게는 효과적입니다.
수치심을 없애주고 지속적인 지원 체계를 제공하기 때문입니다.
하지만 이는 또한 당신이 결코 건강해질 수 없다는 것을 의미합니다.
당신은 영원히 망가진 상태이고, 영원히 치료와 관리가 필요하며, 언제나 파멸 바로 앞에 놓여 있는 존재입니다.
저는 인생을 완전히 바꾼 고객들, 즉 새로운 직업, 건강한 인간관계, 수년간의 안정된 삶을 누린 고객들조차도 여전히 자신을 근본적으로 상처받은 존재로 여기고, 언제든 무너질 것 같은 불안감을 느끼는 모습을 보아왔습니다.
회복이라는 정체성은 치유를 허용하지 않습니다.
단지 질병을 관리할 뿐입니다.
고백: 내가 보는 것 중 통념에 부합하지 않는 것들
제가 실무에서 관찰한 것 중 회복 문화로는 설명할 수 없는 현상은 다음과 같습니다.
AA를 떠나 금주를 유지하는 사람들
제 고객 중에는 몇 년 동안 AA 모임에 참석하다가 점차 참석 횟수를 줄이거나 완전히 그만둔 후에도 금주를 유지한 분들이 여럿 있습니다.
그 이유는 그들이 "진짜 중독자가 아니었기" 때문이 아니라, 금주가 그들에게 도움이 되는 삶을 구축하고 매일 모임에 참석하지 않아도 대처할 수 있는 능력을 키웠기 때문입니다.
AA 교리에 따르면 이는 불가능해야 합니다.
"프로그램 참여를 중단하면 재발은 불가피합니다."
하지만 그런 일은 늘 일어납니다.
사람들은 프로그램에 적응하지 못하게 되죠.
그리고 그들은 괜찮습니다.
오히려 매일 회의에 참석하고 술을 마시지 않는 것에 맞춰 삶 전체를 계획했던 때보다 더 잘 지내는 경우가 많습니다.
중독에서 성공적으로 벗어난 사람들 회복 문화에서 가장 큰 이단은 바로 이것입니다.
심각한 약물 남용 문제를 겪었던 사람들 중 일부는 결국 절제하는 법을 배운다는 것입니다.
심리학자 마크 소벨의 절제된 음주에 대한 연구에 따르면, 알코올 의존증이 있는 일부 사람들은 문제가 되는 음주 습관으로 돌아가지 않고 적당히 마시는 법을 배울 수 있습니다.
하지만 데이터는 분명합니다.
어떤 사람들에게는 평생 금욕만이 유일한 선택지가 아닙니다.
일부 사람들은 문제가 있는 약물 사용 기간을 거친 후, 약물과 더욱 건강한 관계를 맺을 수 있습니다.
모두가 그런 건 아닙니다.
심각한 중독자 대부분은 그렇지 않을 겁니다.
하지만 일부는 그럴 수도 있습니다.
회복 문화에서는 이를 불가능한 것으로 간주합니다.
어떤 형태로든 약물을 사용하면 필연적으로 파국적인 재발로 이어진다고 봅니다.
하지만 임상적 현실은 훨씬 더 미묘합니다.
12단계 프로그램 없이 회복하는 사람들 공식적인 치료 없이 약물 사용 문제를 해결하는 자연 회복에 대한 연구는 중독으로 어려움을 겪는 대부분의 사람들이 결국 스스로 끊는다는 것을 보여줍니다.
그들은 12단계 프로그램을 하지 않아요. 모임에도 나가지 않고요. 후원자도 없어요.
그들은 자신의 환경을 바꾸고, 의미와 목적을 찾고, 벗어나고 싶지 않은 삶을 만들어 갑니다.
그리고 더 이상 자신에게 도움이 되지 않으면 사용을 멈춥니다.
회복 문화에 따르면, 이런 방식은 통하지 않습니다.
프로그램이 필요하고, 공동체가 필요하며, 12단계 회복 과정을 실천해야 합니다.
하지만 문제가 되는 약물 사용을 중단하는 대다수의 사람들은 AA 모임에 참석하지 않고도 그렇게 합니다.
회복 문화로 인해 피해를 입는 사람들 저는 AA 모임에서 정신 건강이 악화된 내담자들을 만난 적이 있습니다.
무력감과 질병에 대한 끊임없는 강조는 그들의 우울증을 악화시켰고, 모임에서 트라우마를 공유해야 한다는 압박감은 그들에게 재트라우마를 안겨주었습니다.
또한, 종교적/영적 틀이 그들의 신념과 충돌하면서 고통을 초래하기도 했습니다.
이들에게는 AA가 도움이 되지 않았고, 오히려 해로웠습니다.
하지만 그들이 회의나 후원자들과 이 문제에 대해 이야기하려고 했을 때, 그들은 "저항하고 있다"거나 "프로그램에 정직하게 참여하지 않고 있다"는 말을 들었습니다.
회복 문화에서는 프로그램 자체가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 가능성은 상상조차 할 수 없는 일입니다.
회복을 실제로 예측하는 요인에 대한 연구
중독에서 회복하는 데 도움이 되는 요소에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.
의미 있는 관계와 공동체 연구 결과는 사회적 관계가 다른 어떤 요인보다 회복을 더 잘 예측한다는 것을 일관되게 보여줍니다.
하지만 이것이 반드시 AA(알코올 중독자 모임)에 국한될 필요는 없습니다.
진정한 사회적 지지라면 무엇이든 효과가 있습니다.
가족, 친구, 종교 공동체, 취미 모임 등이 모두 해당됩니다.
AA는 다른 곳에서 공동체를 찾지 못하는 사람들에게 공동체를 제공합니다.
이는 가치 있는 일입니다.
하지만 실제로 도움이 되는 것은 12단계 프로그램 그 자체가 아니라, 바로 그 공동체입니다.
심리학자 존 켈리의 연구에 따르면 AA의 유익한 효과는 주로 사회적 관계망의 변화, 즉 약물을 사용하는 사람들과 시간을 보내는 것을 멈추고 약물을 사용하지 않는 사람들과 시간을 보내기 시작함으로써 나타난다고 합니다.
등산 동호회, 독서 모임, 또는 종교 공동체에 가입하는 것으로도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
AA의 특정한 이념이 효과를 발휘하는 요인은 아닙니다.
목적과 의미 직업, 인간관계, 창의성, 봉사 등을 통해 삶의 목적을 찾는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 회복을 지속할 가능성이 더 높습니다.
이것이 바로 AA가 많은 사람들에게 효과적인 이유 중 하나입니다.
봉사 활동과 후원 관계는 삶의 목적을 제공합니다.
하지만 다시 말하지만, 이것은 AA에만 국한된 것은 아닙니다.
사람들은 다양한 방식으로 삶의 목적을 찾습니다.
회복 과정에서 의미 부여에 대한 연구는 중요한 것은 그 의미를 찾는 구체적인 방식이 아니라, 술을 끊고 살아갈 가치가 있는 무언가를 갖는 것이라는 점을 보여줍니다.
주체성과 자기효능감 다음은 AA의 무력감 교리와 모순되는 부분입니다.
심리학자 앨버트 반두라의 자기효능감 연구에 따르면, 회복 과정에 대한 주체성과 통제력을 갖고 있다고 믿는 것이 더 나은 결과를 가져온다고 합니다.
질병의 무력한 희생자가 아니라 회복 과정의 능동적인 주체로 자신을 인식하는 사람들은 장기적으로 더 나은 결과를 보이는 경향이 있습니다.
이는 AA의 첫 번째 단계인 "우리는 알코올에 대한 무력함을 인정했다"와 정반대입니다.
어떤 사람들에게는 무력함을 인정하는 것이 해방감을 줍니다.
의지력과 수치심이라는 짐에서 벗어나게 해주기 때문입니다.
하지만 다른 사람들에게는 무력감을 인정하는 것이 변화할 수 있는 능력을 저해하는 학습된 무력감을 만들어냅니다.
근본적인 트라우마 및 정신 건강 문제 해결 ACE 연구와 가보르 마테 및 베셀 반 데르 콜크의 트라우마 연구는 중독이 대개 트라우마, 만성 스트레스 또는 정신 건강 문제에 뿌리를 두고 있음을 보여줍니다.
하지만 많은 12단계 프로그램은 치료를 "프로그램을 실천하는 것"보다 부차적인 것으로 여깁니다.
일부 후원자들은 정신 건강 문제에 대한 약물 치료를 적극적으로 반대하며, 이를 "진정한 금주가 아니다"라고 부릅니다.
이는 정신 질환을 동반한 사람들에게 실제로 매우 위험할 수 있습니다.
대안 모델 (효과는 있지만 무시당하는 모델들)
12단계 프로그램에 대한 근거 기반의 대안들이 있으며, 이러한 대안들은 많은 사람들에게 효과적이지만, 자금 지원과 홍보가 턱없이 부족합니다.
스마트 복구 인지행동치료와 합리적 정서행동치료에 기반합니다.
무력감이 아닌 대처 능력 개발에 중점을 둡니다.
평생 중독자로 낙인찍히지 않습니다.
초월적인 존재에 대한 믿음이 필수적이지 않습니다.
연구 결과에 따르면 많은 사람들에게 알코올 중독자 모임(AA)과 비슷하거나 더 나은 결과를 가져다줍니다.
하지만 대부분의 사람들은 이 모임에 대해 들어본 적도 없는데, AA처럼 100년이 넘는 제도적 지원이 없기 때문입니다.
위해 감소 접근법 사람들의 현재 상황을 고려합니다.금욕을 요구하기보다는 피해를 줄이는 데 초점을 맞춥니다.
모든 긍정적인 변화를 가치 있게 여깁니다.
연구 결과에 따르면, 특히 심각한 중독과 복잡한 상황에 처한 사람들에게는 금욕만을 강조하는 접근법보다 위해 감소 접근법이 더 효과적입니다.
하지만 이는 사용을 중단하라고 요구하지 않기 때문에 논란이 됩니다.
회복 문화에서는 이를 실용적인 연민이라기보다는 중독을 조장하는 행위로 간주합니다.
약물 보조 치료(MAT) 날트렉손, 부프레노르핀 또는 메타돈과 같은 약물을 사용하여 갈망을 줄이고 과다 복용을 예방합니다.
연구 결과에 따르면 약물보조요법(MAT)은 오피오이드 중독에 가장 효과적인 치료법입니다.
그러나 12단계 프로그램의 정통파들은 이를 "진정한 금주가 아니다" 또는 "한 약물을 다른 약물로 바꾸는 것"이라며 거부합니다.
이런 이념이 사람들을 죽입니다.
약물 대체 요법(MAT)은 부정행위이고, "진정으로 술에 취하지 않은" 상태가 되려면 완전히 금주해야 한다는 말을 듣고 과다 복용으로 사망하는 사람들이 있습니다.
중재 관리 일부 사람들, 특히 약물 남용 문제가 심각하지 않은 사람들에게는 평생 금욕보다는 절제하는 법을 배우는 것이 더 현실적이고 지속 가능합니다.
연구 결과는 일부 사람들에게 이러한 점을 뒷받침합니다.
그러나 회복 문화는 절제를 불가능하고 위험하며 현실 부정으로 간주합니다.
제가 실제로 고객들에게 회복에 대해 이야기하는 내용
회복 문화에 깊이 빠져들어 갇힌 느낌을 받으면서도 떠나기가 두려워 저를 찾아오는 내담자들에게 저는 이렇게 말합니다.
“AA는 많은 사람들에게 효과가 있습니다.
만약 당신에게 효과가 있다면, 즉 자유로움을 느끼고, 원하는 삶을 만들어가고 있고, AA가 당신에게 도움이 된다면 계속하세요.”
"하지만 만약 당신이 갇혀 있다고 느끼거나, 프로그램이 안도감보다는 불안감을 조성하거나, 회복 모임 외의 삶을 상상할 수 없다면, 어쩌면 이 프로그램이 여전히 당신에게 도움이 되는지 자문해 볼 때일지도 모릅니다."
“알코올 중독자 모임(AA)을 벗어나도 괜찮습니다.
도움이 된 것은 받아들이고, 도움이 되지 않는 것은 버려도 괜찮습니다.
‘회복 중인 중독자’라는 틀을 넘어 자신만의 정체성을 만들어가도 괜찮습니다.”
“회복은 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것이 아닙니다.
한 사람에게 효과적인 방법이 다른 사람에게는 오히려 독이 될 수도 있습니다.
중요한 것은 프로그램을 제대로 수행하고 있느냐가 아니라, 그 프로그램이 실제로 당신의 건강에 도움이 되고 있느냐입니다.”
"만약 당신이 수년간 금주를 유지해 왔고, 대처 능력을 키웠으며, 삶이 안정적이라면, 무력감이라는 틀에 갇히지 않고 더 많은 주도권을 가질 수 있을 것입니다.
당신은 자신의 회복에 대한 결정을 내릴 능력이 있을지도 모릅니다."
그리고 때로는 이렇게 말할 수도 있습니다.
"프로그램에 의문을 제기하는 것이 두려움을 불러일으킨다는 사실 자체가 그 프로그램이 자유로 가는 길이 아니라 또 다른 형태의 의존성이 되어버렸다는 증거일 수 있습니다."
AA가 실패하는 사람들 (그리고 그것이 중요한 이유)
AA는 특정 사람들에게 매우 효과적입니다.
즉, 영적인 틀에 공감하고, 체계와 공동체에서 도움을 받고, 무력감에 대한 이야기에서 해방감을 느끼고, 프로그램과 충돌하는 다른 정신 건강 문제가 없는 사람들에게 적합합니다.
하지만 다른 많은 문제점들을 해결하지 못합니다.
트라우마 치료가 필요한 사람들에게는 AA(알코올 중독자 모임)가 트라우마를 다루지 않습니다.
모임에서 경험을 공유하는 것은 오히려 트라우마를 재발시킬 수 있습니다.
무력감에 기반한 접근 방식은 트라우마 반응을 강화할 수 있습니다.
정신 질환이 동반된 사람들의 경우 , 일부 알코올 중독자 모임(AA)에서 보이는 약물 치료에 대한 반대 입장은 위험합니다.
성격적 결함에 초점을 맞추는 것은 우울증과 수치심을 악화시킬 수 있습니다.
신이나 초월적 존재를 믿지 않는 사람들 — 초월적 존재가 무엇이든 될 수 있다는 주장에도 불구하고, 알코올 중독자 모임(AA)은 근본적으로 영적/종교적입니다.
무신론자나 불가지론자들은 종종 소외감을 느끼거나 믿음을 가장해야 한다는 압박감을 느낍니다.
어떤 사람들은 무력감을 포기하는 것이 아니라, 주체성과 자기효능감을 키워야 합니다.
소외된 집단 출신 사람들 , 특히 아프리카계 미국인 문화는 동질적이고 중산층 백인 중심적인 경향이 있습니다.
유색인종, LGBTQ+ 커뮤니티 구성원, 그리고 여성들은 자신들의 모습이 반영된 문화를 접하기 어렵고, 추가적인 장벽이나 차별에 직면할 수 있습니다.
AA가 유일한 선택지로 여겨질 때, 이 사람들은 다른 대안을 찾지 못하게 됩니다.
AA가 효과가 없으면 충분히 노력하지 않는 것이고, 정직하지 않은 것이며, 결국 죽게 될 것이라는 말을 듣게 됩니다.
이는 잘못된 것일 뿐만 아니라 잔인한 행위입니다.
양측 입장을 모두 이해한 사람의 결론은 다음과 같습니다.
다양한 회복 단계에 있는 사람들과 수년간 함께 일하면서 제가 깨달은 것은 다음과 같습니다.
AA는 생명을 구합니다.
AA와 연결되고, AA를 통해 공동체와 의미를 찾는 사람들에게 AA는 진정으로 삶을 변화시키는 경험이 됩니다.
하지만 AA는 회복으로 가는 유일한 길이 아닙니다.
대부분의 사람들에게 가장 좋은 길조차 아닙니다.
단지 역사적인 우연과 제도적 지원 때문에 가장 쉽게 접근할 수 있는 길일 뿐입니다.
회복 문화는 사람들이 앞으로 나아가려고 할 때 오히려 그들을 덫에 가두는 방식으로 교조화되었습니다.
평생 무력감을 강요하고, 평생 모임에 참석하게 하며, 평생 중독자라는 정체성을 유지하도록 요구하는 것은 어떤 사람들에게는 도움이 되지만, 다른 사람들에게는 오히려 발목을 잡습니다.
프로그램에 대해 질문해도 괜찮습니다.
도움이 되지 않는다면 떠나도 괜찮습니다.
자신만의 회복의 길을 찾아도 괜찮습니다.
당신은 무력하지 않습니다.
중독으로 어려움을 겪고 있을지 모르지만, 근본적으로 망가진 존재는 아닙니다.
당신에게는 스스로 결정할 수 있는 힘이 있습니다.
회복에 대한 선택을 할 수 있습니다.
회복은 평생 프로그램에 종속되는 것이 아니라 해방으로 이어져야 합니다.
만약 회복 프로그램이 당신을 자유롭게 해주지 못한다면, 다른 길을 찾아볼 때일지도 모릅니다.
대안은 있습니다.
당신에게는 선택권이 있습니다.
그리고 당신의 회복은 당신의 것이지, 유일한 해답을 가지고 있다고 주장하는 90년 된 프로그램에 달린 것이 아닙니다.
정신적 고통을 줄이는 5가지 강력한 방법
삶이 바빠지고 걱정거리가 쌓일 때 정신적 고통을 줄이기 위해 저는 이 다섯 가지 강력한 방법을 사용합니다.
첫째, 스스로를 달래는 것입니다.
여기서 "달래다"는 것은 마음을 진정시키고, 편안하게 하고, 심지어는 안정시키는 것을 의미합니다.
때로는 스트레스를 받을 때 우리 내면의 안내 시스템에 평온의 메시지를 보내고 방향을 바꿔야 합니다.
우리가 심장이 두근거리고, 숨을 헐떡이고, 두려움에 눈을 크게 뜨는 순간들은 주변 사람들이 알아채지 못할 수도 있습니다.
감정을 억누르고 무시합니다.
마치 중요하지 않은 것처럼 말입니다.
하지만 그들도 우리처럼 자신의 목소리를 내고 인정받고 싶어 합니다.
이렇게 침묵 속에서 고통받거나 밤새도록 잠 못 이루며 걱정하는 대신, 우리는 마음을 달래어 편안하게 잠들고 어려운 시기를 잘 헤쳐나갈 수 있습니다.
내 마음을 달래는 다섯 가지 강력한 방법
제가 언급한 자기 진정 방법들은 각각 강력한 효과를 가지고 있지만, 꾸준히 실천할 때만 그 효과를 볼 수 있습니다.
이러한 방법들을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 암기하는 것입니다.
각 방법에 대한 설명을 천천히 읽고 머릿속에 깊이 새겨 넣으세요.
단순히 커피 브레이크 시간에 읽고 잊어버리는 흥미로운 팁이 아니라, 삶을 변화시키는 유용한 도구가 되어 계속해서 활용하게 될 것입니다.
• 정신적 고통을 줄이기 위해 자신의 마음과 약속을 하세요
• 감정에 이름을 붙여 저항감을 멈추세요
• 당신의 감정을 보살펴 주세요
• 무엇을 바꿀 수 있고 무엇을 바꿀 수 없는지 파악하세요
• 당신은 항상 최선을 다하고 있으며, 충분히 괜찮은 사람이라는 것을 받아들이세요.
첫째: 정신적 고통을 줄이기 위한 합의를 이루십시오.
서약에 대해 아시나요? 서약은 자신(또는 타인)에게 하는 약속으로, 반드시 지키겠다고 다짐하는 것입니다.
때로는 자기 관리 서약을 할 필요가 있습니다.
이렇게 함으로써 우리는 스스로를 돌보겠다는 의지를 굳히게 됩니다.
우리의 건강을 진지하게 생각하게 되는 것이죠. 그래서 단순한 변덕에서 벗어나 확고한 약속으로 바뀌게 됩니다.
고통을 줄이겠다는 마음의 약속을 하면, 가장 필요할 때 그 약속이 필요하다는 것을 떠올리게 됩니다.
우리의 의도는 우리가 소중한 존재라는 강력한 메시지를 우리 정신에 전달하고, 우리가 가치 있는 존재임을 일깨워줍니다.
이러한 마음의 약속은 스트레스를 줄여주는 반복적이고 깊은 진정의 첫걸음입니다.
두 번째: 감정에 이름을 붙여 저항감을 멈추세요
정신적 스트레스를 줄여야 한다면 한 가지 확실한 것은, 당신은 현재 상황에 저항하고 있다는 것입니다.
어떤 상황이 당신에게 달갑지 않게 느껴지고, 원치 않지만 어쩔 수 없이 일어나고 있는 것이죠. "현실"에 저항하는 데 갇히면 개선을 향한 발걸음이 느려집니다.
자신의 감정에 이름을 붙이면 저항감을 줄일 수 있습니다.
이처럼 자기 계발에 대한 장벽을 허물어줍니다.
지금 당신의 감정을 생각해 보세요. 화가 나나요? 슬픈가요? 두려운가요? 미래가 걱정되나요? 과거를 바꾸고 싶나요? 당황스럽나요? 부끄러운가요? 자신이나 타인에게 짜증이 나나요?
자신의 감정을 파악하고, 여러 감정이 동시에 느껴질 수 있음을 이해하세요. 감정이 느껴지면 소리 내어 말해 보세요.
네. 저는 누구누구에게 화가 났어요. 아니면 앞으로 무슨 일이 일어날지, 어떻게 대처해야 할지 두려워요.
그 후에는 더욱 차분해진 자신을 향해 다음 단계로 나아갈 준비가 더 잘 되어 있을 것입니다.
세 번째: 감정을 돌보세요
운이 좋다면, 어렸을 때 당신을 달래주던 어머니나, 넘어졌을 때 일으켜 세워주고 멍든 무릎에 입맞춤으로 위로해 주던 아버지가 있었을 겁니다.
공감하시나요? 그렇다면 당신은 두려움을 달래서 사라지게 하는 방법을 이해할 수 있을 겁니다.
그렇지 않다면 지금이 바로 그 기회입니다.
물론 자립이 항상 정답은 아닙니다.
때로는 다른 사람의 사랑과 위로가 도움이 될 수 있습니다.
하지만
사랑하는 부모처럼 마음의 고통을 달래려면, 먼저 내면의 목소리를 부드럽게 하세요. 온화하고 친절하게 말이죠. 그러면 뇌는 즉시 진정하고 편안해지도록 신호를 보냅니다.
다음으로, 다정한 부모가 해줄 법한 말들을 스스로에게 해 보세요.
예를 들어: 두려워하는 게 보여요. 괜찮아요. 제가 옆에 있어요. 우리 함께 이겨내고 좋은 방법을 찾을 거예요.
넷째: 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 구분하세요
지혜와 지원, 그리고 현명함으로 어려움을 어느 정도 해결할 수 있습니다.
하지만 모든 문제가 즉시 해결될 수 있는 것은 아니며, 어떤 문제들은 애초에 "문제"라고 부를 수도 없습니다.
그런 것들은 영구적인 변화이기 때문에 "사건"이라고 부르는 것이 더 적절합니다.
바꿀 수 있는 것을 파악하는 것은 마음 상태를 개선하고 진정하는 데 도움이 됩니다.
할 수 있는 부분은 바꾸게 될 것이고, 그것이 바로 당신에게 기대할 수 있는 전부입니다.
그리고 만약 문제가 해결할 수 없는 것이라면, 어쩔 수 없으니 애쓰고 발버둥 칠 필요가 없습니다.
당신이 불만을 느끼는 문제는 당신이 바꿀 수 있는 어떤 특징을 가지고 있나요? 더 잘 아는 사람이 도와줄 수 있을까요? 도움을 요청할 수 있을까요? 당분간은 스스로 도움이 되는 변화를 만들 수 있지만, 지금은 그 순간을 기다려야 할까요?
아니면 이 문제는 "일화"일까요?
앞으로 어떻게 대처해야 할지 알기 위해서는 먼저 문제가 되는 상황이 어떤 범주에 속하는지 파악해야 합니다.
처음에는 깨닫지 못할 수도 있지만, 이 단계는 매우 중요합니다.
당신은 자신의 정신 건강과 현재 상황을 주도적으로 관리하고 있으며, 이는 당신의 마음과 몸에 안정감을 불어넣는 강력한 방법입니다.
무엇을 해야 할지 모르면 무력감을 느끼지만, 상황을 통제하면 강해집니다.
다섯 번째: 당신은 항상 최선을 다하고 있으며, 충분히 괜찮은 사람이라는 것을 받아들이세요.
세상과 평화로운 관계를 유지할 때, 우리는 현재 가진 지식 수준으로 최선을 다하고 있다는 사실을 더 쉽게 깨닫습니다.
하지만 상황이 어려워지면 모든 것이 달라집니다.
힘든 시기에는 스스로를 무력하게 여기며 움츠러들곤 합니다.
때로는 '나는 충분히 잘하지 못했어', '더 잘할 수 있었는데'와 같은 도움이 되지 않는 생각들을 되뇌이기도 합니다.
하지만 이는 상식과 진실이 아닌 두려움의 눈으로 세상을 바라보는 것입니다.
우리는 의식적으로든 무의식적으로든 우리가 하는 모든 행동이 처한 상황에서 최선이라고 믿습니다.
어떤 이유로든 우리가 하는 일이 마음에 들지 않더라도, 내면의 무언가가 그것이 적절한 해결책이라고 상상하며 그 일을 하도록 부추깁니다.
우리는 항상 현명한 결정을 내리는 것은 아닙니다.
하지만 그것은 우리가 끊임없이 배우고 성장하기 때문입니다.
실수는 인생에서 피할 수 없는 부분입니다.
가진 것을 최대한 활용하고 있다는 사실을 받아들이면 수치심, 죄책감, 그리고 자신의 능력에 대한 두려움에서 벗어날 수 있습니다.
결국, 자신이 할 줄 아는 것 외에 다른 일을 어떻게 할 수 있겠습니까?
저는 인생의 첫 50년 동안 정신적 고통을 줄이는 강력한 방법들을 터득했습니다.
수많은 시행착오와 좌절, 그리고 의심 끝에 얻은 이 방법들은 제게 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 가치를 지닙니다.
실제로 적용해 보니 정말 효과가 있었거든요. 여러분도 저처럼 이 방법들이 귀중하게 느껴지시기를 바랍니다.
누구나 속으로 싫어하는 13가지 사회 예절 규칙
고상한 사회 예절 규칙들은 대부분 오래전에 사라진 문화의 잔재일 뿐이다.
하지만 우리는 여전히 그런 규칙들을 따르고 있는데, 마치 우리가 막대기로 컴퓨터를 쑤시고 항문 성교를 하는 세상에도 적용될 수 있는 것처럼 말이다.
저는 사회 규칙을 만드는 고위 위원회에 초대받지 못했습니다.
그들의 의견에 동의하지 않는 부분이 많기 때문입니다.
저만 그렇게 생각하는 게 아닙니다.
레딧 사용자, 소셜 미디어 사용자, 그리고 제 친구들 사이에서도 많은 사람들이 이러한 의견에 동의하지 않는 것 같습니다.
특히 사람들을 가장 불쾌하게 하는 의견들을 몇 가지 살펴보겠습니다.
1.죽은 사람에 대해 나쁘게 말하지 마세요
음, 무슨 말인지 알겠어요. 하지만 만약 그 사람이 정말 형편없는 인간이었다면 어쩌죠? 삶은 산 자들을 위한 거고, 죽은 이들에게도 마무리가 필요하잖아요. 가끔은 최근에 죽은 사람이 마치 뷔페식 갈비 파티에서 샐러드가 없는 것처럼 그립지 않다고 말하는 게 속 시원할 때도 있죠.
때로는 '그들이 목자처럼 양 떼를 데리고 여기서 나간 것이 다행이다'라고 말하는 것이 적절할 때가 있다.
그리고 죽은 사람을 구워 먹는 건 어때? 만약 아무도 나를 사후에 구워 먹지 않으면, 그들이 나를 구워 먹을 때까지 계속 괴롭힐 거야. '그녀는 수프 샌드위치만큼이나 쓸모없었어'라든가, '그렇게 눈을 굴리는 건 머리에는 전혀 도움이 안 됐어' 같은 말을 할 때까지 내 투명한 유령이 나타날 거라고.
2. 음식이 얼굴에 묻는 것에 대한 두려움
사회는 마치 비밀 회의를 열고 누군가의 이빨에 케일 줄기가 통째로 붙어 있거나, 입 냄새가 방귀 냄새처럼 지독해도 그 사실을 말하지 않기로 결정한 것 같다.
하지만 저는 우리 모두가 만약 우리의
3.어른들을 공경하십시오
누군가가 아주 오래전에 원시 진흙탕에서 기어 나왔든 말든 상관없어요. 저는 당신이 좋은 사람일 때만 당신을 친절하게 대하고 존중할 겁니다.
4. 무례한 행동을 지적하기
누군가가 완전 꼴불견처럼 굴 때, 그런 사람을 '인간 방귀통'이라고 부르는 건 사회적으로 무례한 행동으로 여겨집니다.
이런 구시대적인 사고방식 때문에, 그런 멍청한 행동을 지적하는 것보다 그냥 내버려 두는 게 더 용납되는 것처럼 느껴지는 거죠.
5. 연봉 비밀
기업은 성공한 마법사들을 위한 호그와트 마법학교가 아닙니다.
하지만 그럼에도 불구하고...
6. 선물 개봉 소동
선물을 준 사람 앞에서 선물을 개봉하는 문화는 참 이상해요. 갑자기 우리는 다니엘 데이 루이스급의 즉흥 연기를 펼치며 방금 받은 스웨터가 얼마나 마음에 드는지 표현해야 하는데, 사실 스웨터는 너무 작고 재질은 고슴도치를 껴안는 것처럼 불편해 보이잖아요.
7. 어떤 상황에서도 모자는 쓰지 말라는 규칙
실내에서, 직장에서, 또는 식탁에서 모자를 쓰는 것이 무례하다는 결정은 정말 어처구니없어요. 어쩌면 모자가 옷차림을 완성시켜 줄지도 모르죠. 아니면 제가 뱀으로 가득 찬 메두사 머리를 숨기고 있는 걸지도 모르고요. 어쨌든 모자는 괜찮아요.
8. 세 번 거절당한 제안
그렇게 해야 한다는 게 정말 황당하네요.
9. 직장 복장 놀이
이건 제 요즘 세대 특유의 생각일지도 모르지만, 회사 정장은 좀 어리석어 보여요. 누가 남자들은 넥타이를 매야 한다고 정한 거죠?
요즘처럼 직장인 절반이 재택근무를 하는 시대에는 더욱 말이 안 되죠. 이제는 아무도 보지 않는 사무실에서 값비싼 옷을 자랑하며 허세를 부리는 사람들이 생겨났습니다.
10. 그 시시한 행사에 가지 않기 위해 변명을 만들어내는 것
우린 그냥 가고 싶지 않아. 한 번 만나서 싫어했던 4촌 조카의 결혼식에 안 가려고 대장내시경 검사까지 만들어야 한다는 건 너무하잖아.
11. 모든 가족 구성원을 사랑하세요 - 심지어 그 '그' 사람까지도요
이게 무슨 '왕좌의 게임' 같은 헛소리야? 세 세대 전에 우리 할아버지랑 같은 자궁에서 태어났다는 이유만으로 누군가에게 충성해야 한다니?
혈연이 물보다 진할 수도 있지만, 가위바위보 같은 상황에서는 유전자 풀에 있는 염소가 승리합니다.
12. '축하해, 아직 안 죽었어' 노래
저는 풍선, 색종이 조각, 그리고 다른 생일 장식들을 좋아해요. 하지만 풍선은 좀 이상해요. 풍선은 마치 입냄새가 담긴 고무공 같잖아요. 음… 생일 축하해요.
태양 주위를 한 바퀴 돈 것을 기념하기 위해 종이에 상대방의 이름과 자신의 이름을 쓰는 것도 이상한 일이죠.
하지만 다시 본론으로 돌아가서, 생일 축하 노래는 그중에서도 가장 이상해요. 우리 대부분은 사람들 앞에서 노래 부르는 걸 싫어하는데, 누군가가 올해 죽지 않았다는 걸 축하하기 위해 멜로디가 있는 노래를 단조롭게 부르는 건 좀 이상하죠. 짧다는 건 칭찬할 만하지만, 그 15초조차도 영원처럼 느껴져요.
13. 전복되는 해일
북미 이외 지역의 독자분들은 팁 문화가 터무니없다고 생각해서 고개를 절레절레 흔드실 겁니다.
요즘 북미 사람들 대부분도 그렇게 생각할 거예요. 하지만 우리는 여전히 팁을 주죠.
그리고 우리는 그걸 정말 싫어해요. 특히 요즘처럼 패스트푸드 주문부터 드라이클리닝, 옷 쇼핑까지 모든 것에 디지털 팁 입력 화면(점점 더 늘어나는 금액까지)이 있는 시대에는 더더욱 그렇죠. 제빵사들이 반죽을 치대는 건 알지만, 우리도 마찬가지잖아요.
돈이 만악의 근원이라는 건 알지만, 믿으세요, 전 정기적으로 돈에 대한 집착을 충분히 버리고 있어요.
이제는 우리가
기분이 우울하세요? 저도 그랬어요. 하지만 이 사실을 깨닫고 나니 괜찮아졌어요.
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모든 일에는 정말 이유가 있는 걸까요?
아니면 그저 우리가 스스로를 위로하기 위해 하는 말일까요?
솔직히 말해서 —
시험에 떨어졌을 때…
면접에 떨어졌을 때…
사랑하는 사람이 떠났을 때…
삶이 갑자기 닥쳐올 때…
"이거 좋다" 라고 말하는 게 아니라, "왜 하필 나야?"
라고 말하는 거죠 .
그리고 어쩌면… 당신도 그 질문을 해봤을지도 모르죠.
주위를 둘러보세요.
모두 괜찮아 보이네요.
웃으면서, 게시물도 올리고, 잘 지내고 있어요.
하지만 마음속 깊은 곳은 어떨까요?
혼란스럽습니다.
우리 모두 달리고 있지만, 어디로 가는지 아는 사람은 아무도 없다.
우리는
우리 스스로도 완전히 이해하지 못하는 것들을 쫓고 있다.
이런 혼란 속에서도 우리는 여전히 삶이 우리 뜻대로 흘러가길 기대합니다 .
모든 일에는 이유가 있다.
위로가 되는 말처럼 들리지만, 뭔가 부족하네요.
왜냐하면 아무도 당신에게 말해주지 않는 진실이 있기 때문입니다.
이 대사는 노력을 기울여야만 이해할 수 있다 .
이전에는 아니었어요.
행동하지 않는다면…
노력하지 않는다면…
책임을 지지 않는다면…
그러면 무슨 일이 일어나든 "운명이었다"라고 말할 수 없게 되는 거야.
당신은 시도하는 것조차 피했을 뿐입니다.
상상하다…
발에 가시가 박혔어요.
제거하는 게 아닙니다.
계속 아파요.
자, 이제 말해 보세요.
당신은 여전히 "지금 일어나고 있는 모든 일은 좋은 방향으로 흘러가는 것이다"라고 말할 수 있나요?
아니요.
때로는
고통이 운명이 아닐 수도 있으니까…
이는 과실입니다.
애초에 그런 의도는 없었습니다.
“아무것도 하지 말고 모든 것을 받아들여라.”
늘 그랬듯이:
"최선을 다하고… 결과를 받아들여라."
그게 다예요.
간단해.
하지만 실천하기엔 엄청나게 어려워.
인생이란 참 묘한 면이 있다.
오늘 잘못된 것처럼 느껴지는 것이
내일은 완벽하게 이해될 때가 많습니다.
당신은 한 학교를 간절히 원했지만, 합격하지 못했습니다.
나중에야 당신은 합격했던 그 학교가 당신의 미래 전체를 결정지었다는 것을 깨닫게 됩니다.
당신은 한 번의 기회를 놓쳤지만,
더 나은 기회가 기다리고 있을 겁니다.
그 순간에는 불공평하다고 느껴진다.
나중에 생각해보니… 완벽한 느낌이 든다.
우리는 너무 성급하게 판단한다.
우리는 한 순간을 보고
전체 이야기를 단정짓는다.
하지만 인생은 한순간이 아니다.
체인점이에요.
모든 사건은 서로 연결되어 있다.
그리고 대부분의 경우 —
우리는 동전의 한쪽 면만 볼 뿐입니다.
반대편은?
숨겨져 있다.
기다리고 있다.
펼쳐지고 있다.
한번 생각해 보세요.
힌두교의 신 라마가 14년 동안 유배 생활을 하게 되었을 때…
모두가 그것이 잘못됐다고 생각했다.
불공정.
잔혹한.
하지만 오늘은 어떨까요?
그 유배 생활이 그를 단순한 왕이 아닌 신으로 만들었습니다 .
만약 그 "잘못"이 일어나지 않았더라면,
역사는 그를 잊었을 것이다.
우리 모두 성장을 원한다고 말합니다.
하지만 우리는 도전을 싫어합니다.
재밌죠?
왜냐하면 -
당신에게 도전이 되는 것은 당신을 변화시킵니다.
당신을 무너뜨리는 것이 당신을 성장시킨다.
당신이 저항하는 것이 바로 당신에게 필요한 것일 때가 많습니다.
이제부터 진짜 상황이 시작되는 겁니다.
왜냐하면 때때로 —
노력해 봐.
모든 걸 쏟아부어 봐.
그래도 실패할 뿐이야.
바로 그 부분이 이 철학을 적용하기 가장 어려운 지점입니다.
수용은 항복처럼 느껴지기 때문입니다.
하지만 그렇지 않아요.
그것은 성숙함입니다.
묻는 대신에:
“왜 이런 일이 나에게 일어났을까?”
다음과 같이 질문해 보세요:
“이것은 내게 무엇을 가르치려는 걸까?”
그 한 번의 근무…
삶과의 관계 자체를 바꿔줍니다.
아름다운 비유가 있습니다.
두 개의 빨대가 강물에 떠내려가고 있다.
하나는 곧장 흐름에 몸을 맡기고,
다른 하나는 기울어진 채 저항하려 한다.
첫 번째 사람은 “내가 강을 통제하고 있어.”
라고 생각하고, 두 번째 사람은 “내가 강을 멈추게 할 거야.” 라고 생각한다.
진실?
둘 다 틀렸습니다.
강물은… 어쨌든 흐른다.
당신은 모든 것을 통제할 수 있는 것은 아닙니다.
그건 약점이 아니에요.
그게 현실이야.
당신이 그 사실을 받아들이는 순간 —
삶과 싸우는 것을 멈추고 삶
의 흐름에 몸을 맡기세요.
항상 그런 건 아닙니다.
하지만 -
올바른 방식으로 대응한다면 모든 것이 좋은 결과로 이어질 수 있습니다 .
그게 차이점이에요.
어쩌면 인생은 불공평하지 않을지도 몰라.
어쩌면 그냥…
다듬지 않은.
그리고 지금 뭔가 잘못됐다고 느껴지는 것은
그저 한 장에 불과합니다.
결론은 아닙니다.
누구도 다음 5가지 유형의 사람들과 함께 있는 것을 좋아하지 않습니다.
성격 유형 4번인 사람이 내 페이스북 타임라인에 끊임없이 나타나서 너무 짜증이 나서 이 글을 쓰게 됐어요.
당신은 일상생활에서, 혹은 온라인상에서 이런 유형의 사람들을 마주친 적이 있나요?
1. 끊임없이 반대하는 사람
가끔씩 반대 의견을 제시하는 것도 재밌어요. 특히 가족들이 미국이 중동에 개입해야 하는지, 아니면 디저트에 과일이 들어가야 하는지에 대해 논쟁할 때 그런 역할을 즐겨 하죠.
하지만 주변에 남들과 다르고 "특별해" 보이기 위해서 아무 이유 없이 항상 반대 의견을 내놓아야 하는 사람이 있다면,
누군가가 과일이 디저트에 어울리지 않는다는 사실에 최소한이라도 동의하지 않는다면 (
2. 음모론자
오해는 마세요. 저는 음모론을 좋아합니다.
빅풋이 실재하고, 유령이 존재하며, 외계인이 우리 가운데 살고 있다고 여전히 믿습니다.
하지만 일부 음모론자들은 모든 것이 조작되었고 아무것도 진실이 아니라고 주장하는 지경에 이르기도 합니다.
음모론은 생각해 볼 만한 흥미로운 주제입니다. " 존 F. 케네디는 그의 차 운전자에 의해 암살당했을 까요 ?"
그들은 "온 세상이 사탄 숭배자들과 지구 빈 곳에 살면서 우리의 에너지를 빨아먹는 다른 존재들에 의해 지배되고 있는데, 왜 애써 노력해야 하는가?"라고 생각해서는 안 됩니다.
예전에는 레딧의 r/conspiracy 게시판을 즐겨 봤습니다.
하지만 이제는 27초 정도만 들여다봐도 마음속에 어둠이 드리워지는 걸 느끼게 됩니다.
예전에는 댜틀로프 고개 사건 처럼 미해결된 특이한 사건들에 대해 읽고 토론하는 곳이었는데 , 지금은 모든 것과 모든 사람이 우리를 해치려 한다는 정신 나간 사람들(혹은 봇)의 헛소리로 가득 차버렸네요 .
음모론자를 어떻게 알아챌 수 있을까요? 간단합니다.
뉴스에서 어떤 사건이 발생하면 그들은 즉시 "저건 진짜 사건에서 우리의 주의를 돌리기 위한 조작된 사건이야"라고 말할 겁니다.
3.종말론자
음모론자와 밀접한 관련이 있는 종말론자 역시 모든 것이 조작되었다고 생각합니다.
종말론자들이 흔히 하는 생각 몇 가지를 소개합니다.
- 자본주의는 나쁘고 억만장자들은 끔찍하고 탐욕스러운 사람들이니까 돈을 다 나눠줘야 해. 다른 사람들이 그 돈을 받을 자격이 더 많다는 거지. (돈을 어떻게 관리해야 할지도 모르는 사람들에게 돈을 펑펑 준다고 세상 모든 문제가 해결될 리가 없잖아. 복권 당첨됐다가 바로 파산하는 사람들 얘기 못 들어봤어?)
- 온라인으로 돈을 벌 수 없어요. 모두가 당신의 돈을 노리고 있거든요. 성공했다고 하는 사람들은 모두 거짓말쟁이예요. 전부 가짜예요.
- 이 끔찍한 세상에서 성공하는 사람들은 그저 운이 좋은 것뿐이다.
부모님이 부유했으니 당연히 성공한 거겠지. - 남자들은 너무 공격적이어서 끔찍해. 차라리 곰이랑 단둘이 있는 게 나아. 아니면… 여자들은 다 속물적이고 돈만 밝히니까 끔찍해. 차라리 혼자 죽는 게 낫겠어.
- 아이들은 돈도 많이 들고, 귀찮은 기생충 같으며, 세상에는 이미 사람이 너무 많다.
나는 고양이를 키울래. - 인공지능이 세상을 지배하고 우리 모두는 파멸할 테니, 애초에 좋은 삶을 살려고 노력할 필요가 있을까? 일자리도 곧 사라질 테니, 차라리 위스키나 마시며 슬픔을 잊는 게 낫겠다.
- 러시아가 우리 모두를 핵 공격할 거야. 언제든 일어날 수 있는 일이지. 두고 봐. (이건 내 처남이 한 말 중에 제일 마음에 드는 거야. 난 아직도 기다리고 있어!)
사람들이 어떻게 끊임없이 이런 식으로 생각할 수 있는지 모르겠어요. 정말 피곤할 것 같아요!
4. "모두가 나를 반대한다"
이 글의 영감이 된 인물이 바로 이 사람입니다.
이런 성격은 '끈질긴 피해자'라고도 불릴 수 있습니다.
제가 무슨 말을 하는지 이해하실 수 있도록 제 페이스북 친구가 최근 게시물에 쓴 내용 중 일부를 (의역해서) 소개해 드릴게요...
- 나는 울지 않고 싶고, 다른 사람들이 굳이 나를 괴롭히려고 하지 않았으면 좋겠어.
- 나는 너무 많이 생각하고, 너무 많이 사랑하고, 너무 많이 믿어서 상처도 많이 받아요.
- 어쩌면 나는 평화로운 삶을 살 운명이 아니었나 봐.
- 그날 내 안의 무언가가 죽어갔지만, 나는 계속 옷을 입고 살아갔다.
그녀의 이야기는 온통 자기가 피해자라는 생각뿐이에요. 이런 피해의식은 사람들을 멀어지게 하니까 당연히 아무도 나서서 도와주려 하지 않겠죠. 이런 에너지는 정말 기운을 뺏어가니까 아무도 가까이하고 싶어 하지 않을 거예요.
누군가의 어려움에 공감하지 말라는 게 아닙니다.
하지만 수년간 매일 똑같은 메시지를 반복한다면, 그 사람은 악순환에 빠진 겁니다.
이런 사람에게 끊임없이 도움과 공감을 주는 건 오히려 그 사람의 행동을 부추기는 꼴이 됩니다.
관심을 끌려는 행동이기 때문이죠.
이 사람은 페이스북에 글 올리는 걸 그만두고 당장 치료를 받아야 해!
5. 레딧 사용자
왜냐하면 레딧의 악플러들이 도처에 도사리고 있기 때문입니다.
레딧 사용자는 앞서 언급한 네 가지 성격 유형이 하나로 합쳐진 거대한 괴물과 같습니다.
그, 그녀, 또는 그것은 항상 자신의 진짜 정체를 숨겨 아무런 제재 없이 남을 비난합니다.
종교, 정치, 그리고 돈은 레딧 이용자들이 가장 좋아하는 공격 대상입니다.
하지만 적절한 기회만 주어진다면 그들은 어디든 나타날 겁니다.
아무것!
하지만 진행하기 전에 조심하세요. 레딧 사용자가 숨어서 기다리고 있습니다.
누구도 안전하지 않습니다.
침구 속에서도 마찬가지입니다.
마지막으로
다행히 이런 성격 유형들은 대부분 온라인에서 나타나기 때문에 무시하기 쉽습니다.
대부분의 사람들은 현실에서 적어도 낙천적인 척할 수 있으니까요.
하지만, 당신 가족 중에도 이런 사람 한 명쯤은 있을 거라고 장담해요. 예를 들어 제 처남은 러시아가 세계를 핵무기로 공격할지, 아니면 인공지능이 자아를 갖게 되어 우리를 공격할지 아직도 결정을 못 내리고 있거든요.
기분 전환하고 싶으세요? 이 6가지 명언이 당신에게 힘을 줄 거예요.
기분 전환하고 싶으신가요? 어떤 날은 어려운 상황 때문에 힘들고, 또 어떤 날은 그냥 마음이 무겁게 느껴지기도 합니다.
갑자기 닥쳐와 어깨를 짓누르는 듯한 기분일 수도 있죠. 어떤 경우든, 이 여섯 가지 명언이 당신에게 힘을 줄 것입니다.
하나
“
"가장 지속적인 변화를 가져오는 것은 거창한 도약이 아니라 종종 작은 발걸음들입니다.
" — 엘리자베스 2세 여왕
제가 영국 여왕의 말씀을 인용하게 될 줄은 꿈에도 생각 못 했습니다.
하지만 이 감동적인 문장을 발견하게 되었죠. 제가 이 문장을 고른 이유는, 상황이 나아질 수 없다는 믿음이 우울감을 불러일으키기 때문입니다.
감정이 가라앉으면서 무력감이라는 어둠 속으로 빠져들고, 절망감이 밀려오죠.
자신이 아무런 힘이 없다고 생각하면 실제로 그렇게 행동하게 되고, 그러한 믿음은 자기실현적 예언이 됩니다.
단순히 상황을 개선할 수 있다고 상상하는 것만으로는 아무것도 이루어지지 않지만, 분명 동기부여가 될 것입니다.
믿음은 강력한 힘을 지니며, 특히 어려운 시기에는 더욱 그렇습니다.
실제로 행동으로 옮기기 전에, 먼저 그 첫걸음을 내딛을 수 있다는 가능성을 인식해야 합니다.
엘리자베스 여왕은 시작을 하고, 추진력을 얻기 위해 발판을 마련하는 것의 가치를 알고 있었고, 저는 그녀의 생각이 옳았다고 확신합니다.
저는 수년에 걸쳐 이러한 단계별 접근 방식을 통해 많은 개선 사항을 해결해 왔습니다.
처음에는 미미해 보일지라도 결과는 점차 쌓여갑니다.
건강을 위해 생활 습관을 바꿔야 하든, 무성하게 자란 정원을 정리해야 하든, 저는 항상 작은 것부터 시작했습니다.
경험상 한 걸음이라도 내딛는 것만으로도 힘이 나고, 더 나아가도록 동기를 부여받으며, 그저 한 걸음 내딛는 것만으로도 기분이 좋아지기 때문입니다.
당장 행동이 필요한 상황이 아니더라도 이 글귀는 도움이 될 수 있습니다.
첫 번째 작은 단계는 어려움을 극복하는 데 도움이 되는 자기 관리일 수도 있습니다.
친구에게 전화해서 도움을 요청하거나 자신에게 좀 더 친절하게 대하는 것도 좋은 방법입니다.
마음을 달래거나 용기를 북돋울 수 있는 방법은 언제나 있습니다.
당장 문제가 해결되지 않을 수도 있지만, 내면의 힘을 키워 삶을 조금 더 편안하게 만들어 줄 것입니다.
둘
“불가능한 것은 없습니다. ‘불가능’이라는 단어 자체에 ‘나는 가능하다’라는 의미가 담겨 있으니까요.” — 오드리 헵번
여러분은 오드리 헵번을 아름다운 여배우이자 고전적인 스타일 아이콘으로 가장 잘 알고 계시겠지만, 그녀는 그 이상이었습니다.
오드리는 제2차 세계 대전 중 레지스탕스를 위해 메시지를 전달하는 역할을 했습니다 . 그녀는 고난을 겪었지만 용기를 보여주었습니다.
그래서 저는 그녀의 "불가능은 없다"라는 말을 믿습니다.
그녀는 높은 건물에서 뛰어내리면 날 수 있다는 뜻으로 말한 게 아니었어요. 우리가 할 수 없는 일에 대해 스스로에게 엉터리 같은 이야기를 만들어내고, 스스로를 제한하는 경향이 있다는 걸 말하려던 거였죠.
힘든 날에는 아무것도 변하지 않을 것 같고 우리는 무력감을 느낍니다.
하지만 헤프번이 말했듯이, 아무리 극복하기 어려워 보이는 문제에도 해결책은 있다는 것을 잊지 말아야 합니다.
마음의 고통은 줄어들고 어려움은 사라지며, 우리는 생각보다 훨씬 더 많은 것을 통해 삶을 개선할 수 있습니다.
삼
"당신은 스스로 믿는 것보다 더 용감하고, 겉으로 보이는 것보다 더 강하며, 생각하는 것보다 더 똑똑합니다." — A.A. 밀른
나는 사랑스러운 아이를 가졌었어요.
이 이야기에서 그는 크리스토퍼 로빈을 통해 어려운 시기에 용기와 격려를 주는 감동적인 메시지를 전달합니다.
힘든 시련을 겪을 때 이런 말을 듣는다면 정말 좋을 것입니다.
힘든 시기를 겪을 때는 자존감이 낮아질 수 있습니다.
그럴 때는 자신이 생각하는 것보다 더 강하고, 더 유능하고, 더 용감하다는 생각을 마음속 깊이 새기세요.
넷
“
두려움을 직면하고 나면, 그 어떤 것도 생각만큼 어렵지 않다." — 올리비아 뉴턴존
뉴턴-존의 말은 언제나 제게 진실이었습니다.
도전에 맞서는 것에 대한 두려움이 근거 없는 것이었음을 깨닫고 나니, 도전에 맞서는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
저처럼 여러분도 가끔씩 스스로에게 하는 말로 문제를 더 악화시키거나 어려움을 과장할 수 있습니다.
하지만 "세상 어떤 것도 생각만큼 어렵지 않다"는 사실을 알면 스스로 만들어낸 거짓 이야기의 고통을 덜 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 부정적인 생각이 들 때 저에게도 마찬가지입니다.
불을 끄고 나면 사소한 걱정거리가 산더미처럼 느껴지곤 하죠. 아침이 되면 쓸데없이 걱정했던 제 자신이 우스워 보일 때도 있습니다.
하지만 밤에 올리비아의 명언을 떠올리는 것만으로도 걱정을 멈추고 잠이 들 수 있어서, 마음이 편해지기를 기다릴 필요가 없어집니다.
다섯
“아름다운 곳을 찾는 사람도 있고, 아름다운 곳을 만드는 사람도 있다.” — 하즈라트 이나야트 칸
하즈라트의 말씀이 당신이 나아지기를 바라는 마음과 어울리지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다.
하지만 자세히 살펴보세요. 그 말씀은 상황이 나아지기를 기다리는 것을 멈추고 세상을 더 아름답게 만들라고 말합니다 . "아름다움"이라는 단어를 "위로", "지지", 또는 "도움"으로 바꿔 생각해 보세요. 아름다움은 이 모든 것을 포함할 수 있습니다.
저자는 당신에게 긍정적인 변화를 만들어낼 힘이 있음을 보여줍니다.
또한 "일부 사람들"처럼 무력하게 기다리지 않는 것이 현명하다고 제안합니다.
우리는 주변 환경이나 심리 상태를 통제할 수 없다고 생각할지도 모릅니다.
하지만 스스로를 돌아보면 적어도 미미하게나마 개선의 변화를 만들어낼 수 있습니다.
그 변화는 억눌렸던 감정을 표출하거나, 도움을 요청하거나, 도움이 될 만한 물리적인 변화를 주는 것일 수도 있습니다.
작은 변화 하나가 당신의 정신적, 육체적 공간을 더욱 아름답게 만들어줄지도 모릅니다.
육
"당신이 어디에서 왔는지는 중요하지 않습니다.
당신이 어디로 가고 있는지가 중요합니다." - 엘라 피츠제럴드
저는 항상 엘라 피츠제럴드의 노래를 좋아했는데, 이제는 그녀의 명언들도 즐겨 읽습니다.
저는 이 명언을 과거가 나를 규정짓지 않는다는 의미로 해석합니다.
당신에게도 마찬가지입니다.
어제의 어떤 것도 당신을 뒤로 밀어낼 필요가 없습니다.
중요한 것은 "당신이 어디로 가고 있느냐"이니까요.
엘라는 과거나 오늘의 문제에 얽매이지 말고 앞으로 이루고 싶은 목표에 집중하라고 일깨워줍니다.
물론 변화가 필요한 부분은 처리해야겠지만, 무엇보다 중요한 건 목표에 집중하는 것입니다.
과거를 되돌아볼 때도 있고, 현재의 어려움을 해결해야 할 때도 있습니다.
하지만 미래가 밝은데도 불구하고 불필요하게 과거를 되돌아보는 데 시간을 허비하는 경우가 많습니다.
상황을 개선하는 데 에너지를 쏟을 수 있다는 사실을 알면 안도감과 동기 부여를 얻을 수 있습니다.
이 명언들은 언뜻 보기에 별것 아닌 것처럼 보일 수 있습니다.
하지만 그 안에 담긴 지혜는 긍정적인 변화를 위한 강력한 동기 부여 요소가 되어, 여러분의 상황과 감정 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그것들은 당신의 기분을 좋게 해줄 수 있고, 어려움을 헤쳐나가기 위해 필요한 것은 종종 그것뿐일 때도 있습니다.
삶을 바꾸는 작은 습관들: 생각보다 훨씬 강력한 힘
천둥도, 번개도 없었다.
우주를 뒤흔드는 비밀의 주문도 없었다.
그런 사람들이 있다면, 저는 그들을 모릅니다.
변화는 대개 그보다 조용히 찾아온다.
원하는 대로 세상을 바꾸는 것은 작은 행동들을 꾸준히 반복함으로써 이루어집니다.
그렇게 하다 보면 그 행동들이 결국 그 사람을 변화시키기 시작합니다.
처음에는 아무것도 아닌 것처럼 보이는 것들, 예를 들어 잠시 멈춤, 짧은 말, 한숨 같은 것들이 서서히 영혼에 깊이 새겨진 익숙한 길이 되어가는 것입니다.
예전에는 변화에는 뭔가 극적인 일이 필요하다고 생각했어요. 획기적인 순간이나 모든 것을 해결해 줄 단 하나의 결정 같은 거요. 하지만 경험을 통해 생각이 바뀌었죠. 진정한 변화는 오히려 평범하고, 심지어 조금 지루해 보이기까지 하다는 걸 알게 됐습니다.
하지만 효과는 있습니다.
일부 전통에서 "주문"이라고 불렀던 것들은 종종 훨씬 더 현실적이고 믿을 만한 것으로 드러납니다.
즉, 피곤하거나 산만하거나 표류하려는 유혹에 빠질 때 우리를 이끌어 줄 때까지 반복되는 의도적인 행위들입니다.
다음은 그러한 방법 중 몇 가지입니다.
신비주의는 필요하지 않습니다.
의지만 있으면 되고, 반복하면 됩니다.
1. 악순환을 멈추는 멈춤
내가 하지 않는 일을 당신에게 하라고 하지는 않을 거예요.
그래서 분노, 공포, 갈망 같은 감정이 나를 휩쓸고 지나가려 할 때, 본능적으로 빠르게 반응하게 됩니다.
바로 그 점에서 문제가 생기죠.
대신에: 가슴에 손을 얹으세요. (어렸을 때 학교에서 국기에 경례할 때처럼요.)
지금 무슨 일이 일어나고 있는지 말해 보세요: “이것은 분노입니다.”
천천히 세 번 숨을 쉬세요.
시간이 지나면서, 그것은 충동적인 행동에서 벗어날 수 있는 믿을 만한 탈출구가 됩니다.
거창한 방법이 아니라, 효과적인 방법입니다.
2. 오늘의 한 문장
아침에 일어나자마자 명확한 문장 하나를 말하세요:
"오늘은 인내심을 갖고 행동하겠습니다."
“나는 먼저 마시지 않겠습니다.”
“저는 진실을 말하겠습니다.”
장황한 연설도, 복잡한 설명도 필요 없습니다.
단 한 줄이면 충분합니다.
반복은 그것에 무게감을 더한다.
마음은 그것을 예상하게 되고, 하루는 그것을 중심으로 짜여지기 시작한다.
3. 파도에 맞서 싸우는 대신 파도를 타라
충동은 처음 느껴질 때는 영원할 것처럼 느껴지지만, 그렇지 않다.
가만히 앉아 있어. 상승세를 주목하세요. “이 또한 지나갈 거야.”라고 말하세요.
최고점에 도달하고 최저점에 도달할 때까지 계속 지켜보세요.
그렇게 할 때마다 무언가가 변합니다.
충동은 조금씩 힘을 잃고, 당신은 조금씩 강해집니다.
4. 손을 펴기
원한은 오래도록 머물기를 좋아합니다.
그것은 맴돌며 더욱 조여듭니다.
주먹을 꽉 쥐어라. 그 생각을 붙잡아라.
그런 다음 천천히 손을 펴고 숨을 내쉬세요.
“일단 여기까지만 공개합니다.”
한 번 이상 해도 괜찮아요.
반복은 지식의 아버지이고,
필요는 발명의 어머니이며,
인격은 습관의 자식이고,
경험은 "내가 말했잖아"라는 말을 자주 하는 할아버지와 같다.
5. 자신을 자책하지 않고 하루를 마무리하기
잠들기 전에 간단하게 현재 상태를 점검해 보세요.
당신이 잘한 한 가지.
더 잘하고 싶은 한 가지가 있다면 무엇인가요?
“저는 배우고 있습니다. ”라고 말하세요.
그럼 멈추세요. 머릿속에 법정은 없습니다.
심야의 기소도 없습니다.
수치심이 사라지면 성장은 더 빨라진다.
이러한 관행들은 어느 것 하나라도 인상적으로 보이지 않습니다.
이 장면들 중 어느 것도 영화로 만들기에 좋은 장면은 아니다.
하지만 이 장면들은 조용한 힘을 지니고 있다.
그것들이 효과적인 이유는 반복적으로 행해지기 때문입니다.
인생은 결코 한순간에 바뀌지 않습니다.
인생은 우리가 반복하는 것들로 인해 날마다 더 깊어지는 패턴, 즉 홈을 따라 변화합니다.
기도도 그렇고, 회복도 그렇고, 인격 자체도 같은 길을 따르는 것 같습니다.
마법 지팡이는 필요 없습니다.
은퇴 후 꼭 해보고 싶은 일 100가지
은퇴 후 할 일이 부족할까 봐 걱정된다면, 이것이 도움이 될 것입니다.
대부분의 사람들은 은퇴를 특정 수치 달성과 관련짓습니다.
순자산 목표,
배당금 목표,
CPF 은퇴 적립금 목표액 등이죠.
저도 예전에는 그렇게 생각했어요.
제가 본격적으로 정규직에서 은퇴할 계획을 세우기 시작했을 때, 제 스프레드시트는 완벽했습니다.
배당금 예상액, CPF 지급 시나리오, 현금 흐름 모델까지. 55세, 56세, 58세에 매달 얼마를 벌게 될지 정확히 알 수 있었죠.
하지만 한 가지 불편한 질문이 계속해서 나를 괴롭혔다.
나는 은퇴 후 정확히 무엇을 하게 되는 걸까 ?
은퇴는 일을 그만두는 것이 아닙니다.
은퇴는 의미 있는 시간을 만들어가는 경험입니다.
제가 개발한 HIPE 프레임워크를 통해 만족스러운 은퇴 생활은 다음과 같은 요소들의 균형을 이룬다고 믿게 되었습니다.
건강 - 소득
- 목적
- 경험담
이 글에서는 '경험' 이라는 핵심 요소에 초점을 맞춥니다.
추억이 없는 돈은 잠재력을 낭비하는 것이기 때문입니다.
배당 소득을 늘리거나 재정적 독립을 계획하고 있다면, 투자할 만한 가치 있는 무언가가 필요합니다.
경험이 순자산보다 중요한 이유
은퇴에 대해 사람들이 잘 이야기하지 않는 냉혹한 진실이 있습니다.
경험 없이 재산만 쌓으면 재정적으로는 자유로워지지만 감정적으로는 공허해질 위험이 있습니다.
수백만 달러의 자산을 보유한 은퇴자들 중에서도 조용히 방황하는 모습을 보이는 분들을 만났습니다.
체계도 없고, 모험도 없고, 쓸 이야기도 없다고 합니다.
반대로 소득은 적지만 삶에 대한 열정이 가득한 은퇴자들도 만났습니다.
등산을 하고, 봉사활동을 하고, 일요일 저녁 식사를 대접하고, 의도적인 삶을 사는 분들입니다.
차이점은 포트폴리오 규모가 아니라 삶의 설계에 있습니다.
성공적인 은퇴 방법을 찾고 있다면 , 은퇴 후 어떤 경험을 하고 싶은지 부터 생각해 보세요. 다음은 목표로 삼을 수 있는 100가지 경험 목록입니다…
여행과 모험
에너지가 넘칠 때 집중적으로 경험하세요. 냉혹한 현실이지만, 체력과 아직 버텨주는 무릎, 그리고 날카로운 호기심을 필요로 하는 경험들이 있습니다.
이런 경험들은 75세까지 기다릴 필요가 없습니다.
- 오로라를 감상하세요
- 마추픽추를 방문하세요
- 아프리카 사파리 여행을 떠나세요
- 열기구를 타보세요
- 남극 크루즈 여행
- 중국 만리장성을 걸어보세요
- 요르단의 페트라를 탐험해 보세요.
- 미국 횡단 자동차 여행
- 7개 대륙 모두를 방문하세요
- 벚꽃 시즌에 일본을 여행하세요
- 기차로 유럽 여행하기
- 이집트 피라미드를 방문하세요
- 일출 시간에 타지마할을 감상하세요.
- 몰디브에서 스노클링
- 산티아고 순례길을 걸으세요
- 갈라파고스 제도를 탐험하세요
- 아이슬란드의 폭포들을 방문하세요
- 수상 방갈로에 머무르세요
- 고래 관람을 하러 가세요
- 동남아시아의 모든 나라를 방문하세요
아내와 저는 58세 이후의 삶에 대해 이야기를 나누기 시작했을 때, 한 가지 결정을 일찍 내렸습니다.
바로 에너지 소모가 많은 여행은 초반에 몰아서 하겠다는 것이었습니다.
한 달 해외여행. 두 달 싱가포르 복귀. 반복. 이런 일정은 "만약 우리에게 앞으로 5년이라는 시간이 남았다면, 하지 않아서 후회할 일은 무엇일까?"라는 간단한 질문에서 비롯되었습니다.
가족 및 관계
유산은 상속보다 더 중요합니다.
자녀들은 당신의 투자 규모를 기억하지 못할 것입니다.
그들은 당신의 존재를 기억할 것입니다.
- 여러 세대가 함께하는 가족 여행을 떠나보세요
- 가족 레시피북을 만들어 보세요
- 손주들을 위해 당신의 인생 이야기를 기록해 두세요
매년 가족 휴가를 계획하세요 - 자녀들의 미래 중요한 순간들을 기념하여 편지를 써 주세요.
- 매주 일요일 저녁 식사 모임을 주최하세요
- 손주 한 명씩 데리고 단독 여행을 떠나보세요.
- 대가족 모임을 계획하세요
- 조상 찾기
- 어린 시절 고향을 다시 방문하세요
은퇴를 앞둔 분들에게 무엇이 더 중요한지 물어본 적이 있습니다.
더 많은 유산을 남기는 것일까요, 아니면 더 깊은 추억을 만드는 것일까요? 거의 모든 분들이 유산이라고 답했습니다.
하지만 자신의 부모님에 대해 무엇이 기억에 남는지 물었을 때, 돈은 전혀 언급되지 않았습니다.
대화, 여행, 그리고 함께했던 추억들이었습니다.
유산은 전해지는 것이 아니라 살아가는 것이다.
목적 및 기여
배당금으로 은퇴하고, 의미 있는 삶을 사세요. 배당금으로 은퇴할 계획이라면 다음을 기억하세요. 배당금은 소득을 제공하지만, 삶의 목적은 존엄성을 부여합니다.
- 젊은 전문가들을 멘토링하세요
- 관심 있는 분야를 위해 자원봉사를 하세요
- 비영리 단체의 이사회에서 활동하세요
- 지역사회 강좌를 가르치세요
- 학생의 교육을 후원하세요
- 장학 기금을 설립하세요
- 임시 보호 동물
- 인도주의적 임무에 참여하세요
- 나무 100그루를 심으세요
- 유소년 스포츠 코치
프리랜서 활동과 멘토링으로 방향을 전환하면서 저는 중요한 사실을 깨달았습니다.
사회에 기여하는 것을 멈추고 싶지 않았습니다.
단지 기여하는 방식을 선택하고 싶었을 뿐입니다.
재정적 독립을 계획한다는 것은 사회에서 완전히 고립되는 것이 아닙니다.
자신이 원하는 방식으로 기여하는 것입니다.
학습 및 성장
호기심을 절대 버리지 마세요. 어떤 사람들은 움직임을 멈춰서 늙지만, 어떤 사람들은 배움을 멈춰서 늙습니다.
- 새로운 언어를 배우세요
- 대학 강좌를 수강하세요
- 악기 연주를 배우세요
- 재미있는 분야의 자격증을 따보세요
- 철학을 공부하세요
- 독서 모임에 참여하세요
- 미술 수업을 들어보세요
- 사진 촬영을 배워보세요
- 회고록을 쓰세요
- 팟캐스트를 시작하세요
제 경험을 말씀드리자면, 저는 50대에 바리스타 과정을 수강했습니다.
돈을 벌기 위해서가 아니라, 새로운 분야에서 전문성을 키우고 싶었기 때문입니다.
은퇴는 당신을 위축시키는 것이 아니라 성장시키는 것이어야 합니다.
건강과 활력
이것이 바로 당신의 진정한 부입니다.
만약 단 하나의 분야만 진지하게 선택해야 한다면, 바로 이것을 선택하십시오.
- 1년 동안 매일 1만 보 걷기
- 마라톤을 완주하세요
- 요가나 태극권을 배워보세요
- 웰빙 휴양을 떠나보세요
- 3개월 동안 개인 트레이너를 고용하세요
- 유연성을 획기적으로 향상시키세요
- 아름다운 시골 풍경을 자전거로 즐겨보세요.
- 탁 트인 바다에서 수영하기
- 명상 마스터하기
- 국립공원에서 하이킹하기
저는 이전에 건강이 당신의 또 다른 401k라고 쓴 적이 있습니다.
건강이 좋지 않으면 조기 은퇴는 조기 노쇠로 이어집니다.
투자로 현금 흐름을 창출하고 싶다면 먼저 신체의 유연성을 확보하십시오.
창의적인 활동
소비만 하지 말고, 건설도 하세요.
- 책을 출판하세요
- 유튜브 채널을 시작하세요
- 개인 블로그를 만들어 보세요
- 당신의 작품을 전시하세요
- 노래를 작곡하세요
- 다큐멘터리를 만들어 보세요
- 수제 가구 제작
- 목공 기술을 배워보세요
- 스탠드업 코미디에 도전해 보세요.
- 지역 극장에서 공연하세요
은퇴 생활에서 가장 강력한 변화 중 하나는 소비에서 창조로의 전환입니다.
무언가를 만들어 보세요.
아무도 보지 않더라도.
아니, 아무도 보지 않을수록 더 좋습니다.
라이프스타일 실험
표류하지 말고 재설계하세요.
- 집의 규모를 줄이고 간소화하세요
- 3~6개월 동안 해외에서 거주하기
- 캠핑카나 밴 라이프를 경험해 보세요.
- 다른 나라에서 집을 봐주기
- 꿈에 그리던 홈 라이브러리를 만들어보세요
- 정원 휴식 공간을 만드세요
- 미니멀리스트 옷장을 디자인하세요
- 가족과 더 가까운 곳으로 이사하세요
- 고요한 수련회를 경험해 보세요
- 디지털 노마드 생활을 경험해 보세요.
우리는 흔히 은퇴가 관습적인 모습일 거라고 생각합니다.
하지만 그렇지 않습니다.
은퇴는 나이가 아니라 삶을 설계하는 선택입니다.
1달러로 즐거움과 행복을 누리세요
- 음악 축제에 참석하세요
- 좋아하는 밴드의 라이브 공연을 보세요
- 해외에서 요리 강습을 받아보세요
- 와인 시음법을 배워보세요
- 상징적인 루트를 따라 오토바이를 타보세요
- 주요 스포츠 경기를 생중계로 시청하세요
- 배우자와 함께 댄스 수업을 들어보세요.
- 관대함으로 누군가를 놀라게 해보세요
- 즉흥적인 주말 여행을 떠나보세요
- 특별한 이유 없이 보내는 날을 기념하세요
저는 이제 간단한 필터를 사용합니다.
바로 '달러당 즐거움'입니다.
최고의 날들은 아주 적은 비용으로 누릴 수 있죠.
산책.
커피.
대화.
웃음.
삶의 의미를 찾는 데 사치품이 필요한 것은 아닙니다.
내면의 만족
내면의 은퇴 생활을 설계하세요.
- 개인 사명 선언문을 작성하세요
- 완벽한 한 주를 계획하고 그대로 실천해 보세요.
- 30일간 디지털 디톡스를 해보세요
- 감사 일기 쓰기를 연습하세요
- 일주일 동안 혼자만의 시간을 가지며 성찰해 보세요.
- 과거의 누군가와 화해하세요
- 소지품을 50% 줄이세요
- 유산 편지를 작성하세요
- 이상적인 은퇴 생활을 설계해 보세요
- 수입보다 기쁨을 우선시하며 1년을 온전히 살아보세요.
56세에 은퇴하기 전에 조용히 실험을 하나 해봤습니다.
제게 맞는 "이상적인 한 주"를 설계하고, 직장에 다니는 동안 그 생활대로 살아보기 시작했습니다.
그 결과는 모든 것을 바꿔놓았습니다.
은퇴는 공식적으로 은퇴하기 전부터 시작된 것 같았습니다.
은퇴 전문가의 관점을 적용하기
이것을 간단하게 설명해 봅시다.
1. 단순함을 위해 분해하라
12가지 경험을 선택하세요 . 매달 하나씩. 올해부터 시작해 보세요.
2. 80/20 법칙
보통 80%의 만족도를 만들어내는 20%:
- 건강 혁신
- 사랑하는 사람들과 함께 여행하세요
- 목적 지향적인 기여
- 깊은 관계
3. 급진적 우선순위 설정
만약 단 하나의 항목만 선택해야 한다면, 건강을 지키세요. 건강이 없으면 다른 모든 버킷리스트는 무너집니다.
4. 긴급성 테스트
만약 당신에게 앞으로 5년 동안 엄청난 에너지를 쏟을 기회가 있다면, 무엇에 집중하시겠습니까?
5. 숨겨진 믿음
은퇴가 65세부터 시작된다고 생각하시는 건가요? 그렇지 않습니다.
은퇴는 나이가 아니라 마음가짐입니다.
실용적인 시작 프레임워크
100개는 필요 없어요. 그건 자만심일 뿐입니다.
다음부터 시작하세요:
- 3가지 건강 목표
- 3가지 관계 목표
- 3가지 모험 목표
- 1가지 목적 목표
이러한 투자에 자금을 투입하여 소득 창출 시스템을 구축하세요. 이것이 바로 안정적인 조기 은퇴를 위한 지름길입니다.
배당 투자에 대한 설명을 바탕으로, 배당으로 풍요로운 삶을 누리는 비결입니다.
은퇴는 단순히 해야 할 일들을 나열하는 것이 아닙니다.
은퇴는
도피할 필요가 없는 삶을 의도적으로 설계하는 것입니다.