성별과 관계없이 모든 사람은 테스토스테론을 생성합니다.
테스토스테론은 근육 성장을 촉진하고 체지방 증가를 억제할 수 있습니다.
만약 테스토스테론 수치가 의사가 권장하는 범위 밖에 있다면, 생활 습관 개선이나 보충제 복용을 권할 수 있습니다.

일부 남성들은 테스토스테론이 체지방 감소에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

이 호르몬은 남성의 전형적인 특징 중 일부를 담당합니다.
또한 남녀 모두에서 근육 성장을 촉진합니다.

대부분의 남성은 테스토스테론이 풍부합니다.
그러나 일부는 테스토스테론 결핍증을 앓고 있으며, 이는 과도한 체지방 증가를 유발하는 것으로 보입니다.

이 글에서는 이 호르몬이 체중 감량과 비만에 미치는 잠재적 역할에 대해 논의합니다.

테스토스테론이란 무엇인가요?

테스토스테론은 가장 중요한 남성 성호르몬입니다.
남성의 경우 주로 고환에서, 여성의 경우 난소에서 생성됩니다.

호르몬은 신체 모든 시스템에서 중요한 역할을 하는 전달 분자입니다.
호르몬은 혈류로 분비되어 표적 세포로 운반됩니다.

호르몬이 적합한 세포와 ​​접촉하면 세포 표면의 수용체에 결합하여 세포 기능에 영향을 미칩니다.

테스토스테론의 주요 역할은 목소리가 굵어지고, 근육량이 증가하며, 뼈가 튼튼해지고, 얼굴과 몸에 털이 자라는 등 남성적인 특징을 촉진하는 것입니다.

적절한 수준의 비타민 D는 정자 세포의 성숙과 남성 생식 능력 유지에도 필수적입니다.

놀랄 것도 없이, 남성의 테스토스테론 수치는 여성보다 훨씬 높습니다.
하지만 이 호르몬은 여성에게도 여러 가지 중요한 역할을 합니다( 1) .).

남녀 모두에게 있어 가장 중요한 기능 중 하나는 근육량을 유지하고 근육 성장과 뼈 건강을 증진하는 것입니다.
나이가 들면서 호르몬 수치가 감소하는데, 이는 노화로 인한 근육 및 골밀도 감소의 원인 중 하나입니다.

영양소 결핍은 근육 성장과 유지를 저해할 뿐만 아니라 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.

요약: 테스토스테론
은 남성의 주요 성호르몬입니다.
근육 성장을 촉진할 뿐만 아니라
굵은 목소리, 체모 증가와 같은 전형적인 남성적 특징을 나타냅니다.

영양소 결핍은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

테스토스테론은 근육 성장을 촉진합니다.
동시에 지방 증가를 억제할 수도 있습니다( 2)., 3, 4).

그 결과, 테스토스테론 결핍 남성 중 일부는 건강한 남성보다 지방이 더 쉽게 축적되는 경향이 있습니다( 5)., 6).

근육은 지방 조직보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.
따라서 근육량이 부족하면 과식할 위험이 높아지고 과잉 칼로리가 지방으로 축적될 수 있습니다( 7) .).

실제로 일부 연구자들은 근육량 감소가 남성의 체중 증가로 이어지는 주요 원인이라고 생각합니다( 8).).

다음 장에서 설명하겠지만, 비만 자체도 테스토스테론 수치를 억제할 수 있습니다.

요약: 테스토스테론 수치가 낮으면
근육량과 칼로리 소모량이 감소합니다.
따라서 테스토스테론
결핍은 장기적으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

비만은 낮은 수치와 관련이 있습니다.

평균적으로 비만 남성은 정상 체중 남성보다 테스토스테론 수치가 30% 낮습니다( 9).).

병적으로 비만한 남성의 70% 이상이 남성 저고환증, 즉 테스토스테론 결핍증을 앓고 있는데, 이는 이 호르몬 수치가 비정상적으로 낮은 질환입니다.
남성 저고환증은 체중 감량을 통해 호전될 수 있습니다( 10).).

과학자들은 비만 남성의 수치가 낮은 이유를 완전히 확신하지 못하지만, 대부분의 연구는 다음과 같은 과정을 지목하고 있습니다.

첫째, 복부 지방에는 테스토스테론을 여성 호르몬인 에스트로겐으로 전환하는 효소인 아로마타제가 다량 함유되어 있습니다.
이는 비만 남성이 정상 체중 남성보다 에스트로겐 수치가 높은 이유를 설명합니다( 11).).

둘째, 높은 아로마타제 및 에스트로겐 활성은 생식선자극호르몬 방출호르몬(GRH) 생성을 감소시킵니다.
GRH 부족은 황체형성호르몬 수치를 낮추고, 이는 다시 테스토스테론 생성을 감소시킵니다( 12) ., 13).

간단히 말해, 과도한 복부 지방은 테스토스테론 수치를 억제하는 것으로 보입니다.

요약: 비만 남성은
정상 체중 남성에 비해 이 호르몬 수치가 낮은 경향이 있습니다.
대부분의 연구에
따르면 과도한 복부 지방이 이러한 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

헬스라인 가이드

GLP-1의 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.

GLP-1의 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.<BR>

보충제가 체중 감량을 유발할까요?

"테스토스테론 보충제"라는 용어는 불법 단백동화 스테로이드, 테스토스테론 대체 요법, 테스토스테론 부스터 등 세 가지를 지칭할 수 있습니다.

불법 동화 스테로이드

테스토스테론과 관련된 합성 스테로이드는 총칭하여 단백동화 스테로이드라고 합니다.
이 용어는 테스토스테론 자체를 지칭할 때도 사용됩니다.

일부 보디빌더들은 테스토스테론 수치를 정상 수준 이상으로 높이고 근육 성장을 촉진하기 위해 단백동화 스테로이드를 오용합니다.
그러나 단백동화 스테로이드 남용은 미국을 포함한 많은 국가에서 불법입니다( 14) .).

정상적인 테스토스테론 수치를 가진 건강한 남성은 장기간 오용 시 성기능 장애, 공격적인 행동, 간 문제 및 심장 질환과 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 어떠한 형태의 단백동화 스테로이드도 복용해서는 안 됩니다( 15) ., 16, 17).

일부 연구자들은 이러한 부작용이 모두 테스토스테론 자체에 적용되는 것이 아니라 합성 유도체에 적용된다고 지적했습니다.
실제로 테스토스테론은 일부 질병 치료에 유효한 역할을 합니다( 18) .).

예를 들어, 남성 호르몬 결핍 환자의 호르몬 수치를 정상화하기 위해 법적으로 처방되는 치료법이 있는데, 이를 테스토스테론 대체 요법이라고 합니다( 19).).

유효한 테스토스테론 대체 요법은 비만 남성의 체중 감량을 촉진할 수 있지만, 단백동화 스테로이드의 오용은 권장되는 체중 감량 전략이 아닙니다 .

과도한 근육량은 장기적으로 유지하기 어려울 수 있으며, 사용하지 않는 근육은 시간이 지남에 따라 지방으로 변하는 경향이 있습니다.

요약: 일부
보디빌더들은 테스토스테론이나 이와 유사한 합성 호르몬을 오용합니다.
장기간 오용은
심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

테스토스테론 대체 요법

이 호르몬은 테스토스테론 결핍증(저고환증)이나 기타 질환을 치료하기 위해 합법적으로 처방되는 경우가 많습니다.

이 치료법은 테스토스테론 대체 요법으로 알려져 있으며, 의료 감독 하에 시행됩니다.
보충제, 피부 패치, 크림 또는 주사 형태로 투여할 수 있습니다.

일부 증거에 따르면 대체 요법은 테스토스테론 결핍이 있는 비만 환자의 체중 감소로 이어질 수 있습니다( 20)., 21, 22, 23).

저칼로리 식단을 따르는 비만 남성 100명을 대상으로 56주간 진행된 한 연구에서 주사 치료를 받은 그룹은 아무런 치료를 받지 않은 그룹에 비해 체중 감량 효과가 2.9kg(6.4파운드) 더 향상된 것으로 나타났습니다.

두 그룹 모두 저칼로리 식단으로 인해 근육량과 지방량이 감소했지만, 테스토스테론은 체중 유지 기간 동안 상당한 근육량 회복을 유발했습니다( 24).).

이는 근육 성장을 촉진하여 칼로리 소모량을 증가시키고 결과적으로 체중 감량으로 이어집니다.

또한 피로를 줄이고 동기를 부여하며 신체 활동을 촉진할 수 있습니다.
이러한 모든 요소는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다( 8)., 25).

이 연구들은 의학적 감독 하에 호르몬 결핍 남성에게 호르몬 대체 요법을 시행했을 때의 효과를 조사한 것임을 명심하십시오.

정상적인 테스토스테론 수치를 가진 건강한 남성에게 호르몬 대체 요법이 체중 감소를 유발한다는 증거는 없습니다.

요약: 테스토스테론
대체 요법은 비만 및 테스토스테론 결핍 남성의 체중 감량을 촉진합니다.

테스토스테론 부스터

"천연 테스토스테론 보충제"라고도 알려진 테스토스테론 부스터는 체내에서 이 호르몬의 자연적인 생성을 증가시킵니다.

이러한 보충제에는 테스토스테론이 전혀 포함되어 있지 않으며, 대개 식물성 성분으로 만들어졌습니다.

아슈와간다 , D-아스파르트산, 호로파 씨 추출물 과 같은 일부 부스터는 테스토스테론 수치가 낮은 남성의 테스토스테론 수치를 높이고 근육 성장을 개선할 수 있지만, 관련 증거는 일관성이 없습니다( 26) ., 27, 28).

하지만 부스터와 관련된 건강 관련 주장 중 상당수는 과학적으로 뒷받침되지 않습니다.
예를 들어, 부스터로 흔히 판매되는 보충제 인 트리불러스 테레스트리스는 수치를 높이는 것으로 나타나지 않습니다( 29) .).

현재까지 테스토스테론 보충제가 유의미한 체중 감량을 가져온다는 연구 결과는 없지만, 일부 연구에서는 체지방 감소 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

요약: 테스토스테론
보충제는 체내 테스토스테론 생성을 촉진합니다.

연구에 따르면 특정 보충제는 테스토스테론 결핍 남성에게 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 하면 자연적으로 수치를 높일 수 있을까요?

테스토스테론 결핍의 주요 증상으로는 성욕 저하, 발기 유지 또는 발기 부전, 오르가즘 강도 감소 등이 있습니다.

다른 증상으로는 피로감, 우울감, 근육량 감소 등이 있습니다.

수치가 낮다고 의심되는 경우 간단한 혈액 검사를 통해 결핍 여부를 확인할 수 있습니다.

대체 요법은 가장 효과적인 치료법입니다.
그러나 이는 논란의 여지가 있으며 이점뿐만 아니라 위험도 수반합니다( 30)., 31, 32, 33).

다행히도, 낮은 테스토스테론 수치를 자연적으로 개선 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다 .

몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  • 근력 운동:
    많은 연구에서 근력 운동이 이 호르몬 수치를 증가시킬 수 있음을 보여줍니다 ( 34)., 35).
  • 비타민 D 보충제를 섭취하세요: 비타민 D
    결핍은 낮은 수치와 관련이 있습니다.
    보충제는 수치를 정상으로 되돌릴 수 있습니다
    ( 36).신뢰할 수 있는 출처, 37).
  • 아연을 충분히 섭취하세요:
    아연 결핍은 혈중 아연 수치를 낮출 수 있습니다.
    육류, 견과류, 씨앗류와 같은 아연이 풍부한 식품을     충분히 섭취하여 혈중 아연 수치를 정상화하세요(     38) ., 39).
  • 충분한 수면을 취하세요: 수면 부족은 수치 저하와 관련이 있습니다.
    실제로
    충분한 수면은 건강한 생활 방식의 가장 중요한 측면 중 하나입니다
    ( 40) ., 41).
  • 아슈와간다를 시도해 보세요: 학명으로 Withania somnifera
    라고 알려진 약용 허브인 아슈와간다는 수치 와 생식력을 향상시킬 수 있습니다( 26).
    ).
  • 긴장을 풀고 스트레스를 최소화하세요: 만성 스트레스는
    테스토스테론 수치를 억제할 수 있는 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다.

    스트레스 없는 환경과 편안한 여가 활동은
    건강한 생활 방식의 초석입니다( 42) .).

위에서 언급한 전략들은 테스토스테론 수치를 높이는 것 외에도 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
특히 다른 체중 감량 방법과 병행할 경우, 일부 전략은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

요약: 몇 가지
전략을 통해 체내 테스토스테론 생성을 촉진하고
체중 감량을 도울 수 있습니다.

치료 개요

의학적으로 검토됨

제프바운드에서 무엇을 먹을까요?

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부작용주사하는 방법평균 체중 감량상호작용

결론

적절한 테스토스테론 수치는 건강이 좋다는 신호입니다.

테스토스테론은 근육량을 유지하고 칼로리 소모량을 늘리며 신체 활동에 대한 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있는데, 이 모든 것은 체중 증가 및 비만 위험 감소와 관련이 있습니다.

비타민 D 결핍이 의심된다면 의사에게 간단한 혈액 검사를 받아보세요.

의사는 테스토스테론 대체 요법을 처방할 수 있으며, 이는 테스토스테론 수치를 정상화하는 가장 효과적인 방법입니다.

복부 지방을 줄이거나, 근력 운동을 하거나, 충분한 수면을 취하거나, 아슈와간다와 같은 테스토스테론 보충제를 복용하는 등 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 방법도 있습니다.