대부분의 사람들은 더 나아지고 싶어 합니다.
더 자신감 있고,더 규율 있고,더 성공적이고,더 만족스러운 사람이 되고 싶어 하죠.언젠가 모든 것이 완벽하게 맞아떨어지는 날,획기적인 사건,완벽한 루틴,강력한
깨달음,모든 것을 바꿔놓을 순간이 올 거라고 상상합니다.
하지만 지속적인 성장은 그런 식으로 찾아오는 경우가 드뭅니다.
대개 훨씬 더 작은 것에서 시작됩니다.
단 하나의 선택, 그리고 그선택이 습관이 될 만큼 충분히 반복되는 것이죠.자기계발은 바로 거기에서 시작됩니다.
극적인 순간이 아니라,평범한 순간에서 말입니다.
『원자
습관』의 저자 제임스 클리어는 이렇게 말했습니다.
당신은 목표 수준까지 올라가는 것이 아니라, 당신이 속한 시스템의 수준까지 떨어지는 것입니다.
간단한 문장이지만,많은 사람들이 어려움을 겪는 이유를 설명해 줍니다.
목표는 우리가 원하는 미래를 약속하기 때문에 설렘을 줍니다.
하지만 시스템은 다릅니다.
시스템은 설렘이 사라져도 매일 출근하라고 요구합니다.
사람들은 목적지에 도달하는 것을 축하하지만,여정은 간과하는 경우가 많습니다.
오늘 책 한 장을 읽는다고 해서 대단한 일이 될 것 같지는
않습니다.
짧은 산책을 하는 것도,한 페이지를 쓰는 것도,어제보다 조금 일찍 일어나는 것도 마찬가지입니다.
이러한 행동들은 개별적으로는 평범해 보입니다.
하지만 이러한 행동들이 모이면 비범한 일이 됩니다.
물 한 방울로 양동이를 채우려고 한다고 상상해 보세요.
큰 변화는 없을 겁니다.
이제 매일 한 컵씩천천히,조용히 물을 붓는다고 상상해 보세요.
그러면양동이가 가득 찰 것 입니다.
발전도 마찬가지입니다.
가장 의미 있는 변화는 너무나 서서히 일어나서 알아차리기조차 어렵습니다.
어느 날, 돌아보면 생각하는 방식, 반응하는 방식, 살아가는 방식이 달라져 있음을 깨닫게 됩니다.
이것이 바로 작은 습관의 힘입니다.
자기계발은
다른 사람이 되는 것이 아닙니다.
이미 당신인 자신을 더욱 의식적으로 가꾸는 것입니다.
많은 사람들이 수년간 조언을 모으는 데 시간을 보냅니다.
책,팟캐스트,강의,영상 등성공한 사람들이 무엇을 추천하는지 알고,건강한 습관을 이해하며,동기 부여가 되는 명언을 저장하고, 영감을 주는 글을 북마크합니다.
지식도 중요하지만,행동은 더욱 중요합니다.
연습만이 정보를 변화로 이끌어냅니다.
하지만조용히 당신의 발전을 가로막는 또 다른 어려움이 있습니다.
바로 비교입니다.
비교는소리 없이 당신의 발전을 앗아갑니다.
당신은 자신의 첫 장을 다른 사람의 완성된 책과 비교하고,자신의 시작을 다른 사람의 하이라이트 영상과 비교하며,자신의 고난을 다른 사람의 성공과 비교합니다.
불공평한 비교임에도불구하고 수많은 사람들이 매일같이 이런 비교를 합니다.
모든 전문가는 한때 초보자였고,모든 자신감
넘치는 사람도 한때는 불안감을 느꼈습니다.
모든 성공 스토리는 사람들이 주목하기 훨씬 전부터 시작되었습니다.
성장은 결코 남들을 따라잡는 것이 아닙니다.
앞으로 나아가는 것을 멈추지 않는 것입니다.
시어도어
루스벨트가 현명하게 말했듯이:
그 말은 오늘날에도 여전히,아니 어쩌면 더욱 진실입니다.
현대 사회는 끊임없이 우리에게 비교를 부추깁니다.
하지만 마음 챙김을 실천하는 삶은 비교 대신 자기계발을 추구하도록 이끌어줍니다.
건강을 유지하기 위해 매일 먹는 4가지 식사.
제 체지방률 20% 이상에서 12%까지 줄이는 데 도움이 된 식단은 여러분이 예상하는 것과는 다릅니다.
흔히 다이어트를 할 때 듣는 조언은 건강하게 먹으라는 것이죠. 하루에 과일 5개를 먹고, 탄수화물을 피하라는 등등 말입니다.
하지만 제게는 그런 조언들이 그저 맴도는 말뿐이었습니다.
오히려 간단한 과정을 지나치게 복잡하게 만드는 경우가 많으니까요.
아시다시피, 주 40시간 근무에 취미, 가족, 또는 하고 싶은 일 등 다른 일정이 있다면, 매일 밤 집에 와서 몇 시간씩 요리하고 청소하는 건 그다지 매력적으로 느껴지지 않을 겁니다.
저만 해도 하루 종일 일하고 나면 부엌에서 몇 시간씩 요리하는 건 정말 하고 싶지 않은 일이죠.
지금부터 제가 여러분께 보여드리고 싶은 것은 제 아주 기본적인 식단 계획 과 그 이면에 담긴 철학 입니다 . 단순히 제가 하는 대로 따라 하는 것이 아니라, 제가 왜 그렇게 하는지 이해하고, 그것을 여러분의 삶에 적용하여 체지방률 12%를 달성할 수 있도록 도와드리고 싶습니다.
식단이 단순해야 하는 이유는 무엇일까요?
대부분의 사람들이 몸매 관리에 대해 간과하고 이해하지 못하는 점은, 투자하는 비용이 시간이나 돈이 아니라 정신력이라는 것입니다.
꾸준히 식단을 지키고 운동하며 올바른 습관을 유지하는 사람들은 정신적인 에너지가 훨씬 더 많습니다.
다이어트에 실패하거나 포기하는 사람들을 보면 이런 현상을 많이 볼 수 있습니다.
그들이 자제력이 부족해서가
아니라, 삶의 다른 영역에서 과부하에 시달리고 있기 때문입니다.
- 그들은 과도한 업무로 스트레스를 받거나,
- 그들은 수면 부족이에요.
- 에너지가 부족해요.
이러한 모든 요인들은 정신적 에너지를 소모시킵니다.
정신적 에너지가 모두 소진되면 필요할 때 제대로 일을 마무리할 수 없게 됩니다.
- 배가 고프면 바로 정크 푸드를 찾게 되죠.
- 피곤하면 운동을 건너뛰게 되죠.
- 제시간에 잠자리에 들어야 할 때도, 당신은 밤늦게까지 깨어 휴대폰 게임을 할 거예요.
너무나 명백한 사실인데도 많은 사람들이 간과하고, 그저 의지력이나 자제력만 있으면 된다고 생각합니다.
하지만 그런 식으로는 절대 해결되지 않습니다.
정신력을 소진하는 순간, 이미 몸 상태가 좋든 나쁘든, 몸을 만들기 위해 노력하고 있든, 심지어 출발선조차 벗어나지 못한 것과 마찬가지입니다.
모두가 똑같은 상황에 놓이게 됩니다.
필요한 행동을 할 정신력이 없다면 목표를 달성하거나 유지할 수 없습니다.
우리가 해야 할 일은, 단지 앞으로 몇 달 동안만이 아니라 궁극적으로 우리의 전체 피트니스 여정을 위해, 과정을 단순화하는 것입니다 .
특히 식단과 관련된 결정을 지금 내릴 수 있다면, 지속적으로 그러한 행동을 하는 데 필요한 정신적 에너지 소모를 줄일 수 있습니다.
결국, 현재 따르고 있는 식단이 매일 밤 요리하고 준비하고 정리하는 데 드는 정신적 에너지를 감당하기에는 부족하다면, 결국에는 그 식단을 꾸준히 유지하기 어려울 것입니다.
지금부터 보여드릴 식단은 제가 단순하게 생각하고 정말 중요한 것들에만 집중하면, 정신적인 피로를 추가하지 않고도 목표 달성에 도움이 되는 간편한 다이어트를 할 수 있겠다는 생각에서 만든 것입니다.
자, 그럼 하나씩 살펴볼까요?
저의 초간단 식단 계획.
아침에 일어나면 제일 먼저 커피와 단백질 셰이크를 마십니다.
커피는 당연히 필수이고, 단백질 셰이크는 아침에 수분을 충분히 섭취하고 단백질을 보충해서 근육 합성을 촉진하는 좋은 방법입니다.
#1 아침 식사.
개인적으로 저는 아침을 그렇게 챙겨 먹는 편은 아니라서 보통 아침에는 아무것도 안 먹어요.
오전 중반이나 늦은 오후로 미루곤 하죠. 하지만 아침 첫 끼를 제대로 먹을 때는 항상 단백질 스무디를
마셔요 .
- 우유,
- 귀리,
- 단백질 파우더,
- 냉동 블루베리와 바나나 한 개.
아침 식사로 단백질 스무디를 마시는 건 다이어트의 만능 해결책과 같아요.
우선 단백질 함량이 높고, 재료도 간단하고, 가격도 비교적 저렴하죠. 게다가 조리하기도 쉽고 준비하기도 간편하고, 영양소 비율도 마음대로 조절할 수 있어요.
칼로리를 줄이고 싶다면 우유 대신 아몬드 우유를 사용하거나 오트밀을 빼면 됩니다.
맛을 바꾸고 싶다면 바나나 대신 사과나 키위를 넣거나 단백질 파우더를 선택할 수도 있죠.이렇게 하면 식단을 단순화하면서도 운동 효과는 그대로 유지하고 지루한 일상에서 벗어날 수 있습니다.
궁금해하실까 봐 말씀드리자면, 저는 영양제로 오메가3와 비타민 D도 섭취합니다.
#2 점심 식사
스무디를 마신 후에는 두 번째 메인 식사를 할 거예요.
제가 좋아하는 멕시코 요리인데, 밥과 닭고기에 타코 시즈닝을 넣고, 옥수수와 적양파를 볶아서 곁들여 먹을 거예요.
솔직히 말해서, 이런 식사 준비 방식은 제가 몇 년 동안 꾸준히 해 온 방법이에요.
닭고기에 양념만 하면 에어프라이어에 넣고, 쌀은 씻어서 밥솥에 넣고, 닭고기가 익는 동안 옥수수를 튀기면 되거든요.
다음은 제가 일주일에 두 번 요리할 4인분 분량의 재료 목록입니다.
닭고기: 1kg - 쌀 2컵
- 스위트콘: 750g
- 중간 크기 적양파 1개.
지난 몇 주 동안 이렇게 요리해 왔는데, 만약 이 요리가 질리면 보통 닭고기에 넣는 양념을 바꾸고, 옥수수 대신 냉동 야채나 다른 종류의 야채를 넣고, 소스도 바꿔보곤 해요.
다시 말하지만, 이건 간단한 치킨 라이스지만, 밋밋한 식사가 되지 않도록 간단한 맛의 변화를 더했습니다.
#3 저녁 식사.
자, 세 번째 식사는 역시 아주 간단하게, 토스트 네 조각 위에 계란 네 개를 얹어 먹을 거예요.
팬에 올리브 오일과 식초를 살짝 두르고 계란을 노릇하게 구운 다음, 토스터에서 구운 토스트 위에 핫소스를 뿌려 먹으면 됩니다.
이렇게 하면 단백질을 30g 이상 섭취할 수 있어요.
계란에서 필요한 비타민과 영양소도 모두 얻을 수 있고요.
토스트는 좋은 탄수화물 공급원이죠. 완벽한 한 끼 식사이고, 조리하는 데 8분밖에 안 걸려요.
만약 제가 가끔 지루해지거나 변화를 주고 싶을 때, 토스트 종류를 바꾸거나 계란 요리 방식을 바꿀 수 있어요.
수란, 스크램블 에그, 오믈렛 등 다양하게 활용할 수 있죠.
#4 저녁 식사.
솔직히 말하면 이건 제가 가장 자주 바꾸는 식단인데요, 지금은 밥 한 컵이랑 참치캔 하나뿐이에요.
제가 지금 다이어트를 심하게 하고 있어서 단백질 섭취를 위해 이 레시피를 선택했어요.
게다가 조리하고 먹는 데 3분밖에 안 걸려요.
당신을 위한 실행 계획.
제가 먹는 식단을 그대로 따라 하셔도 되고, 아니면 제 철학을 받아들이셔도 됩니다.
핵심은 맛있으면서도 빠르고 간편하게 먹을 수 있고, 하루 종일 배고플 때 든든하게 배를 채워줄 수 있는 식사를 만드는 것입니다.
그게 전부입니다.
말씀드렸다시피, 아주 간단한 식단이지만, 바로 그게 핵심입니다.
핵심은 마찰을 최소화하는 것입니다.
요리와 식사 과정을 최대한 간단하고 쉽게 만들어 맛있는 음식을 포기하거나 주방에서 오랜 시간을 허비하지 않고도 목표를 달성하세요.
하루를 망치는 사소한 불편함
하루를 평화롭게 보내다가도 사소한 불편함 하나가 당신을 현실로 되돌려 놓을 수 있습니다.
아니면 이미 짜증이 가득하고 눈꺼풀이 떨리는 당신이, 사소한 일에도 폭발할 수도 있죠. 바로 그때부터 당신이 악당으로 변해가는 겁니다.
문손잡이가 부엌 서랍 손잡이에 걸리는 사소한 실수로 슈퍼 악당이 될 수도 있다는 걸 누가 알았겠어요?
그리고 여기 누군가를 심술궂은 최종 보스로 만들거나, 적어도 세상이 당신을 괴롭히려고 작정한 것 같은 불안감을 느끼게 할 수 있는 가장 짜증나는 사소한 불편함 10가지가 있습니다.
1. 헛소리를 포장하다
당신은 지금 그 과정을 겪고 있습니다.
게다가 (끔찍한 상황에서 최선을 다해야 하니, 이제는 속도 경쟁이 된 셈이죠) 최대한 빨리 물건을 스캔하는데, 기계가 갑자기 포장 구역에서 인식되지 않은 품목이 있습니다라고 말하는 겁니다.
젠장. 아니, 없어.
살랑이는 바람이 불었을지도 모르고, 아니면 기계에 에벤에저 맥스크루지의 유령이 씌었을지도 모르지만, 추가 품목은 없습니다.
이제 직원이 와서 이전에 구매한 식료품의 저울을 다시 조정할 때까지 기다려야 합니다.
2. '재밀봉 가능한' 제품
칩스 아호이 쿠키 한 봉지를 샀어요.
그런데 한 번에 다 먹어버리지 않으려고 '다시 밀봉할 수 있는' 포장으로 된 걸 골랐죠. 그리고 기적적으로, 다 먹지 않았어요.
봉지를 다시 밀봉하려고 하는데, 포장에 적힌 문구가 완전 헛소리라는 걸 깨달았죠.
멘사 회원과 네이비씰 대원도 이 망할 가방을 닫지 못했다.
3. '여기서 찢어라' 관통하는 거짓말
'다시 붙일 수 있다'는 말보다 더 큰 거짓말은 '여기서 쉽게 뜯으세요'라는 문구입니다.
뜯으라고 표시된 절취선이 있긴 하지만, 실제 절취선이라기보다는 시각적인 안내선에 가깝습니다.
이걸 만드는 놈은 내 거시기를 찢어버려야 해.
4. 보도 차단자
저녁 산책을 나와 꽃들을 감상하고, 이웃집 여자가 직장 상사와 또 바람을 피우는지 그의 차가 차고에 주차되어 있는 걸 보고 구경하는 등, 평화롭고 한가로운 시간을 보내고 있습니다.
그런데 갑자기 인도가 어두워지는 게 보입니다.
사람들이 나란히 걸어가면서 거대한 그림자가 드리워집니다.
이제 당신은 결정적인 순간을 맞이해야 합니다.
이 인간 무리를 피해 옆집 잔디밭으로 뛰어들 것인가, 아니면 이 길 위의 돼지 떼가 어른들을 위한 '레드 로버' 게임을 시작한 것인가?
당연히 후자를 선택하겠죠. 그러자 갑자기 동네 단체 채팅방에서 당신이 얼마나 멍청한 짓을 했는지에 대한 비난이 쏟아지기 시작합니다.
결국 당신은 온 동네 사람들과 싸우게 되고, 인도 점유권을 지키며,
인도를 무분별하게 점유한 그들을 맹렬히 비난하게 됩니다.
5. '직접 고르세요'
오, 오늘은 배달 음식 먹는 날이네요! 당신과 배우자/파트너/친구/인질이 오늘 밤 뭘 시켜서 입에 가득 채워 넣을지 고르고 있어요.
그때 그들이 무시무시한 말을 내뱉죠, '네가 골라'.
당신이 알고 있는 그 문구는 요청이라기보다는 함정에 가깝습니다.
몇 군데 식당을 추천하면 모두 거절당할 테고, 그러면 고르라고 하겠죠. 그러면 자기들이 고르라고 했다는 걸 상기시켜 줄 겁니다.
결국 당신이 고른 저녁 메뉴는 이혼이 되어버린 거죠.
6. 양말이 제 역할을 못 하다
당신은 더할 나위 없이 행복한 표정으로 하루를 만끽하며 신나게 뛰어다니고 있습니다.
하지만 삶의 악당들은 당신의 평화로운 모습을 보고 그 행복을 깨뜨리려 합니다.
그리고,
순식간에 양말이 마치 스눕 독이 마리화나 담배처럼 돌돌 말립니다.
이제 발바닥 아치 아래에 천으로 된 발 마사지기가 생겨 족저근막염을 즉시 악화시킵니다.
이 시점에서 당신이 할 수 있는 유일한 선택은 양말을 벗어서 태워버리는 것입니다.
다른 사람들 앞에서.
경고의 의미로 말씀드립니다.
7. 젖은 소매
사하라 사막보다 더 건조한 소매의 소중함은 소매 하나가 젖기 전까지는 알 수 없습니다.
소매가 젖으면 하루를 망칠 수 있는 끔찍한 일인데, 특히 저처럼 설거지를 할 때(제가 제일 싫어하는 일이죠) 그런 일이 자주 일어나니 더더욱 그렇습니다.
이제 당신은 '젖음병'이라는 걸 알게 됐어요.
젖어 있으면서도 그 상황에 대해 퉁명스러운 태도를 보이는 걸 말하는 거죠.
소매가 젖은 것만으로도 충분히 짜증 나는데, 한쪽만 젖었다는 게 더 어색하다.
좀 더 차분하고 균형 잡힌, 하지만 여전히 짜증 나는 상태를 만들기 위해 다른 쪽 소매도 적셔야 할까? 아니면 그냥 포기하고 셔츠 전체를 적셔버려야 하나? 마치 우주가 내게 젖은 티셔츠 콘테스트를 시작하라는 작은 신호를 보낸 것처럼 말이야.
8. 팬텀 폰 Pssp Pssps
주머니에서 윙윙거리는 소리가 납니다.
기분 좋네요! 좋아하는 사람에게서 문자가 왔을 수도 있고, 키아누 리브스와 저녁 식사를 할 수 있는 온라인 이벤트에 당첨됐을 수도 있죠 (키아누 리브스는 멋진 사람이니까요.
자선 행사겠죠?). 아니면 은행에서 실수로 백만 달러를 당신 계좌에 입금했을지도 몰라요.
하지만 그것은 허구의 윙윙거림일 뿐이었다.
현실 세계에서도, 아무 이유 없이 휴대폰을 만지작거리다 보면 마치 디지털 세상에 미쳐가는 것 같은 기분이 들죠. 어느새 네 시간이 훌쩍 지나가고, 제정신이 아닌 것 같다는 생각이 듭니다.
이런 허공 진동은 이제 그만!
9. 음성 메시지 헛소리
띵: 음성 메시지가 도착했습니다.
그래서 음성 메시지에 전화를 걸어 자동응답 시스템을 거치고, 쓸데없는 안내 음성을 듣고 나서야 겨우 메시지를 듣습니다.
그런데… 스팸 전화입니다.
아니면 몇 시간이고 쉬지 않고 떠드는 사촌이 8분짜리 음성 메시지를 남겼는데, 놀랍게도 아무런 유용한 정보도 주지 않았습니다.
회의로 처리할 일을 이메일로 보내고, 음성 메시지로 남길 일을 문자 메시지로 처리하는 경우가 있습니다.
10. 욕심쟁이 차저스
새 기기를 구입하고 신나서 설치하려고 콘센트에 꽂으려는데 충전기가 여러 개의 콘센트 슬롯을 차지하고 있는 걸 발견합니다.
물론 다른 슬롯도 쓸 수 있지만, 그게 중요한 게 아니죠. 그 충전기는 욕심쟁이에 콘센트 슬롯 사용 순서를 모르는 겁니다.
콘센트 슬롯은 하나뿐이에요.
그게 바로 전등이 발명된 이후로 콘센트를 질서정연하게 유지해 온 원칙입니다.
11. 옷과 문손잡이의 결탁
그런데 27,001번째 순간, 문손잡이가 튀어나와 당신의 벨트 고리를 물어뜯습니다.
틀렸어요.
그런 일은 이미 서두르고 짜증이 난 상태에서만 일어나는 거예요.
이제 당신은 문손잡이를 업그레이드하겠다고 협박하고, 생명 없는 고철 덩어리를 질책하고 있군요.
다른 사람들에게 경고하기 위해 그 손잡이의 뾰족한 부분을 막대기에 꽂아두고 싶어하는 것 같습니다.
우사
다음에 위에서 언급한 짜증나는 순간들을 겪게 된다면, 잠시 멈춰서 심호흡을 해보세요.
마음속의 짜증 덩어리 차크라를 재정렬하고, 털어버리세요.
그리고 세상을 지배하는 거죠.
게다가, 숙적을 두는 건 생각보다 훨씬 시간 소모가 심하고, 빨래도 개야 하잖아요.
모든 현명한 사람들에게는 이 11가지 습관이 공통적으로 있다.
지혜는 타고나는 것이 아닙니다.
그것은 하룻밤 사이에 얻어지는 것도 아니고, 단 한 번의 인생 경험으로 얻어지는 것도 아닙니다.
오히려 지혜는 우리가 인생 여정에서 내리는 수많은 작은 결정, 대화, 그리고 실수들을 통해 쌓이는 것입니다.
지혜는 복리 이자와 비슷합니다.
시간이 지날수록 불어나는 것이죠.
세상에서 가장 현명한 사람들이 항상 가장 똑똑한 것은 아닙니다.
하지만 그들은 매일 조금씩 더 나은 사람이 되도록 만들어주는 특정 습관들을 꾸준히 실천하는데, 그중 하나가 바로 이 11가지 습관입니다…
1. 그들은 호기심을 절대 멈추지 않는다.
“나는 특별한 재능이 없다.
단지 열정적으로 호기심이 많을 뿐이다.
— 알베르트 아인슈타인
호기심은 지혜의 근본이며, 현명한 사람들은 나이에 상관없이 언제나 어린아이와 같은 호기심을 간직하고 있다.
그들은 자신이 이미 알고 있는 것에 도전하는 새로운 아이디어를 탐구하는 데 열려 있고 열정적이며, 모든 것에 진정한 관심을 가지고 접근하고, 자신이 모든 해답을 가지고 있다고 절대 가정하지 않습니다.
2. 그들은 끊임없이 책을 읽는다.
내 평생 동안 책을 끊임없이 읽지 않는 현명한 사람을 본 적이 없다.
단 한 명도 없다.
- 찰리 멍거
독서의 묘미는 단 몇 페이지 안에 수천 년에 걸친 경험을 배울 수 있다는 점입니다.
책은 우리에게 새로운 경험과 관점을 접하게 해주고, 직접 경험하지 않고도 교훈을 가르쳐줍니다.
기본적으로 우리가 읽는 모든 페이지와 탐독하는 모든 책은 우리의 정신적 도서관을 확장하고 더 나은, 더 현명한 결정을 내리는 데 도움을 줍니다.
3. 그들은 끊임없이 질문을 합니다.
현명한 사람은 어리석은 질문에서 어리석은 사람이 현명한 답변에서 배울 수 있는 것보다 더 많은 것을 배울 수 있다.
- 브루스 리
현명한 사람은 아무리 간단하고 어리석어 보이는 질문이라도 주저 없이 던진다.
호기심을 자극하는 질문은 상대방이 자신의 호기심을 더 잘 이해하도록 돕는 질문입니다.
질문을 던지는 행위는 더 깊은 이해와 더 나은 의사결정 능력으로 이어집니다.
4. 그들은 말하는 것보다 듣는 데 더 많은 시간을 보낸다.
지혜란 말하고 싶었지만 평생 남의 말을 들어준 대가로 얻는 보상이다.
— 더그 라슨
우리가 대화를 나눌 때, 우리는 이미 알고 있는 것을 반복하고 구체화할 뿐입니다.
우리가 경청할 때, 우리는 새로운 것을 배우기 위해 마음을 열게 됩니다.
현명한 사람들은 말하는 것보다 듣는 것을 훨씬 더 좋아합니다.
5. 그들은 자신들의 지식의 한계를 알고 있다.
“진정한 지혜란 자신이 아무것도 모른다는 것을 아는 데 있다.
— 소크라테스
지혜는 우리가 아직 배워야 할 것이 얼마나 많은지 깨닫는 순간부터 시작됩니다.
현명한 사람들은 자신이 무언가를 모른다는 것을 인정하는 데 전혀 거리낌이 없습니다.
그들은 무언가를 모르는 것을 약점이 아니라 배움의 기회로 여긴다.
6. 그들은 정직하게 살아간다.
“성실성이란 아무도 보지 않을 때에도 옳은 일을 하고, 말한 대로 행동하는 것이다.
― 로이 T. 베넷
지혜는 단순히 지식이 많은 것보다 훨씬 더 깊은 의미를 지니며, 인격과도 관련이 있습니다.
도덕성이 높은 사람들은 누가 보고 있든 상관없이 자신의 내면적 가치관에 따라 행동합니다.
정직하게 살아가는 또 다른 아름다움은 우리가 사랑과 존경을 받고 싶어하는 사람들과의 신뢰를 쌓을 수 있다는 점입니다.
7. 그들은 근본적인 책임을 진다.
“모든 사람은 모든 사람과 모든 것에 대해 진정으로 책임감을 느껴야 한다.
— 표도르 도스토예프스키
현명한 사람들은 자신의 소중한 에너지를 현재 상황의 원인을 다른 사람 탓으로 돌리는 데 낭비하지 않습니다.
그들은 자신이 진정으로 통제할 수 있는 것에 집중하고, 자신의 선택과 결정에 대해 최대한의 책임을 집니다.
막중한 책임을 맡는 것은 우리에게 자유를 느끼게 해줍니다.
왜냐하면 그것은 권력을 다른 사람이 아닌 우리 손에 되돌려주기 때문입니다.
8. 그들은 열린 마음을 유지합니다.
“누군가 내 생각이나 행동이 옳지 않다는 것을 보여줄 수 있다면, 나는 기꺼이 바꿀 것이다.
나는 진리를 추구하기 때문이다.
— 마르쿠스 아우렐리우스
열린 마음이란 하루아침에 기분에 따라 의견을 바꾸는 것을 의미하지 않습니다.
오히려 이는 우리가 처한 상황을 고려하여 무엇이 옳고 그른지 판단하는 것을 의미합니다.
지혜로운 사람과 지혜롭지 못한 사람의 차이는 지혜로운 사람은 언제나 자신의 믿음에 의문을 제기하고, 자존심을 내려놓고, 낡은 믿음을 수정할 의지가 있다는 점입니다.
9. 그들은 독립적으로 생각한다
스스로 생각하라. 그렇지 않으면 남들이 너를 생각하지 않고 대신 생각할 것이다.
— 헨리 데이비드 소로
목소리가 가장 큰 사람이 항상 가장 현명한 사람은 아니지만, 대부분의 사람들은 그런 사람을 따르는 경향이 있다.
현명한 사람들은 어떨까요? 현명한 사람들은 스스로 생각할 줄 알고, 많은 사람들과는 다른 길을 걷는 것을 두려워하지 않습니다.
그들은 가장 인기 있는 의견을 따르기보다는 이성에 근거하여 스스로 결론을 도출하는 능력을 가지고 있습니다.
10. 그들은 분수에 맞게 생활한다.
돈이 얼마나 많은지 남들에게 과시하려고 돈을 쓰는 것은 돈을 더 잃는 가장 빠른 방법이다.
- 모건 하우젤
수입보다 지출이 많으면 불필요한 스트레스를 받는 삶으로 이어질 수 있습니다.
분수에 맞게 사는 것은 그 무엇과도 비교할 수 없는 정신적 자유를 선사한다.
소득보다 적게 소비한다는 것은 미래에 투자하고 심리적 스트레스 없이 미래의 자신을 위해 더 나은 삶을 만들 수 있다는 것을 의미합니다.
11. 그들은 자연 속에서 시간을 보낸다.
인생에서 걷는 수많은 길 중에서, 몇몇 길은 흙길이어야 한다.
— 존 뮤어
자연 속에서 보내는 시간이 우리 삶에 얼마나 큰 변화를 가져오는지 정말 놀랍습니다.
삶에 대한 새로운 관점을 제시하고, 성찰의 여지를 만들어주며, 다른 어떤 것으로도 대체할 수 없는 방식으로 마음의 혼란을 줄여줍니다.
우리가 경험할 수 있는 가장 명료한 사고는 화면을 치워두고 탁 트인 야외 공간에 둘러싸일 때 일어납니다.
불교에서 나온 건 아니지만, 최고의 불교 가르침
제가 불교 가르침을 그토록 좋아하는 이유 중 하나는 이해하기 쉽다는 점입니다.
복잡하고 어려운 언어를 이해하려고 애쓸 필요도 없고, 소수의 사람들만 알 수 있는 숨겨진 비밀을 해독할 필요도 없습니다.
내 단순한 머리로는 생각하는 대로 된다, 고통은 필연적이지만, 괴로움은 선택이다, 행복으로 가는 길은 없다.
행복 자체가 길이다와 같은 것들을 이해할 수 있다.
이 세 가지 모두 제가 좋아하는 선(禪) 속담 두 가지와 잘 어울립니다.
- “깨달음 전에는 나무를 베고 물을 길어 나른다.
깨달음 후에도 나무를 베고 물을 길어 나른다.
그리고 (내가 가장 좋아하는) 말은요; - “놓아주든지, 끌려가든지.
각각의 말은 간결하면서도 강렬한 인상을 준다.
만약 그 안에 담긴 연민과 진실이 없었다면 무례하게 여겨질 수도 있었을 그런 종류의 말들이다.
따라서 변화를 받아들이는 것은 삶의 일부이며, 그렇지 않은 사람은 고통받게 됩니다.
그러고 보니 마크 맨슨이 최근에
올린 글이 생각나네요 . 불교에서 나온 건 아니지만, 불교 가르침 중 최고라고 할 만한 내용이에요.
마치 부처님이 직접 하신 말씀 같지만, 사실은 아니죠.
모든 좋은 일에는 끝이 있다.
거기서 배우고, 성장하고, 감사하는 마음을 가져라.모든 나쁜 일에는 끝이 있다.
그 경험에서 배우고, 성장하고, 감사하는 마음을 가져라.
이 몸을 포함하여 이 소중한 순간 지구에 존재하는 모든 것은 절대적으로 무상한 상태에 있습니다.
그 경험에서 배우고, 성장하며, 감사하십시오.
이보다 더 간단할 순 없죠.
지금 제가 감히 드릴 수 있는 유일한 조언은 모든 일을 유머 감각을 잃지 않고 하라는 것입니다.
스티븐 호킹은 인생이 재미없다면 비극적일 것이다라고 말한 적이 있다.
그러니 모든 것이 무너져 내릴 때에도 미소를 잊지 마세요.
누군가와 관계를 끊어야 할 10가지 이상의 확실한 이유
우리우리 모두 친구를 사귀려고 많은 시간을 보내잖아요, 그렇죠? 그런데 만약 당신이 정말 좋다고 생각했던 사람이 사실은 그렇지 않다는 걸 알게 된다면 어떨까요?
약 1년 전, 메그라는 여성을 만났는데, 겉보기에는 아주 좋은 사람 같았습니다.
하지만 곧 그녀는 제가 필요로 하는 친구가 되어주지 못할 거라는 걸 깨달았습니다.
첫째, 당신은 선택지가 아닙니다.
처음에는 메그와 자주 어울렸어요.
그러다 메그가 제 주변 사람들을 더 많이 만나기 시작했고, धीरे धीरे 그들과 보내는 시간이 늘어났죠. 그건 괜찮았지만, 저는 마치 제가 선택지 중 하나로 취급받는 것 같은 기분이 들었어요.
사람들은 마음대로 드나들 수 없다.
메그는 며칠씩 내 문자 메시지에 답장을 하지 않았어요.
그런데 페이스북에 들어가 보면 다른 사람들의 게시물에 끊임없이 댓글을 달고 있더라고요.
또 같이 시간을 보낼 때도 항상 손에 휴대폰을 들고 메시지를 확인하는 걸 봤어요.
그들은 가족 장례식에서 웃거나 농담을 합니다.
저는 남편 가족의 장례식에 여러 번 참석했지만, 장례식에서 웃고 미소 짓는 사람을 본 적은 한 번도 없었습니다.
장례식이 끝나갈 무렵 나는 펑펑 울음을 터뜨렸다.
복도를 지나 묘지로 향하는 동안, 가족 친구인 멕은 괜찮아 보였다.
나는 계속해서 생각했다.
'저 여자는 장례식에 가본 적이 있을까? 예의범절을 모르는 걸까?' 알고 보니 전혀 그렇지 않았다.
45세가 넘었는데도 부모님이 아직 살아계셔서, 우리 같은 사람들이 겪는 고통을 전혀 이해하지 못하는 것 같았다.
폴 러드가 가장 잘 표현했다고 생각합니다.
그들이 이상하게 행동하기 시작하는 순간
메그가 제 오랜 친구(정말 오랜 친구예요)를 만난 후로 저에게 이상하게 행동하기 시작했어요.
그 친구가 제 뒷담화를 하고 다닌 게 분명하다는 생각이 들었죠. 나중에 알고 보니 제 생각이 맞았어요.
상대방이 당신의 하소연에 귀 기울이지 않거나 도움을 주지 않는다는 것을 알아차렸을 때
메그는 굉장히 긍정적인 에너지를 뿜어내는 사람으로 알려져 있어요.
제가 힘든 일을 겪고 있을 때 그녀에게 이야기하려고 하면 항상 화제를 돌리곤 했죠. 심지어 가족 중 누군가가 세상을 떠났을 때도, 저녁을 가져다주거나 그냥 옆에 앉아서 제 이야기를 들어주겠다는 말
한마디도 없었어요.
만약 그들이 당신을 우선순위가 아닌 것처럼 대하지만 다른 사람들은 우선순위로 여긴다면
누군가와 연락을 끊을 만한 충분한 이유가 되죠. 위에서 언급했듯이, 메그는 다른 사람들에게는 신속하게 답장을 보내곤 했지만, 저에게는 그렇지 않았습니다.
그녀는 자신에게 도움을 주거나 자신의 지위를 높여줄 수 있는 사람들에게 끌리는 것 같았습니다.
그들은 당신의 승리를 축하하지 않습니다
메그에게 새 논문이 출판되었거나 새 책을 집필 중이라고 이야기할 때마다, 그녀는 항상 잘나가는 다른 친구 이야기를 꺼내곤 했습니다.
그녀는 제 성공을 진심으로 기뻐해주지 않았기에, 저는 그 이후로는 제 소식을 혼자만 간직하기 시작했습니다.
그들은 당신을 외출에 초대하지 않아요
인스타그램을 확인했을 때 친구들이 나 없이 외출한 모습을 보면 어떤 기분인지 다들 아실 거예요.
정말 속상하죠.
그들은 당신의 시간/일정을 배려하지 않습니다.
메그는 종종 마지막 순간에 나에게 같이 놀자고 하곤 했다.
그때마다 다른 친구들은 여행을 갔거나 바빠서 내가 마지막 선택이었던 것 같다.
그들은 자신들이 아는 사람들이 당신에게 상처를 주는 것을 아무렇지 않게 여깁니다.
가끔 메그는 아는 사람이나 친구가 나를 괴롭히는 걸 알면서도 비웃기만 하고 나를 변호해주지 않았다.
심지어 웃어넘길 때도 있었다.
하지만 중학교 때 못된 여자애들을 많이 겪어봤기에 그 나이쯤 되면 그 정도는 참을 수 있었다.
가짜 체크인
메그는 가짜로 근황을 알려주는 걸로 유명해요.
그녀는 어떤 일이든 놓치고 싶어 하지 않거든요.
최근에 검사 결과가 좀 걱정스러운 게 나왔는데, 제가 실수로 메그에게 말해버렸어요.
그랬더니 메그가 바로 문자를 더 많이 보내기 시작하더라고요.
아마 다른 사람들보다
먼저 정보를 얻으려고 그랬겠죠. 다행히 검사 결과는 괜찮았지만, 메그가 무슨 속셈인지 뻔히 알 수 있었어요.
생산적인 사람들이 매일 하는 10가지
더 열심히 일하는 게 중요한 게 아닙니다.
올바른 일을 꾸준히 하는 게 중요한 겁니다.
오랫동안 저는 생산적인 사람들은 타고난 재능이 다르다고 생각했습니다.
그들은 새벽 5시에 일어났다.
절대 미루는 법이 없었다.
나에게는 분명히 없는 어떤 종류의 규율 유전자를 가지고 있었다.
하지만 수백 명의 생산적인 사람들을 연구한 결과 놀라운 사실을 발견했습니다.
그들은 초인적인 존재가 아닙니다.
그저 매일 꾸준히 몇 가지 간단한 일을 할 뿐입니다.
제가 발견한 10가지 습관을 소개합니다.
가끔씩이 아니라, 매일매일 실천하는 습관들입니다.
1. 그들은 전날 밤에 계획한다
생산적인 사람들은 아침에 무엇을 할지 고민하며 하루를 시작하지 않습니다.
그 결정은 이미 내려져 있기 때문입니다.
그들이 하는 일:
- 매일 밤 5~10분씩 시간을 내어 내일 할 일을 적어보세요.
- 가장 중요한 업무 3가지만 선택하세요.
20가지 업무를 고르지 마세요. - 명확한 목표 의식을 가지고 깨어나세요.
이 방법을 시작한 후로 아침이 완전히 바뀌었어요.
더 이상 고민하며 시간을 낭비할 필요가 없어졌죠. 처음부터 명확하고 집중된 행동으로 나아갈 수 있게 됐습니다.
2. 그들은 아침을 지킨다
작동 원리:
- 정신적인 에너지는 아침에 가장 높다
- 하루가 지나면서 의지력은 점점 약해진다.
- 최고의 성과는 처음 몇 시간 동안 나온다
인도에서는 가족 알림과 크리켓 경기 점수 업데이트가 이른 아침부터 시작되기 때문에 아침 시간을 지키는 것이 그 어느 때보다 어렵고 소중합니다.
3. 그들은 집중적인 블록 단위로 일합니다.
생산적인 사람들은 멀티태스킹을 하지 않습니다.
그들은 한 가지 일에 완전히 집중한 다음 휴식을 취합니다.
방법:
- 25~90분 동안 완전히 집중하세요
- 휴대폰 멀리 두기, 알림 꺼두기
- 작업 하나만 진행 - 다른 작업은 모두 종료
예전에는 제가 멀티태스킹을 잘한다고 생각했어요.
그런데 일주일 동안 한 가지 일만 해보니, 다시는 예전으로 돌아갈 수 없다는 걸 깨달았죠.
4. 그들은 자신들의 가장 중요한 임무를 알고 있다.
생산적인 사람들은 매일 가장 중요한 단 하나의 업무를 파악합니다.
아니다:
- 가장 쉬운 작업
- 가장 긴급한 이메일
- 편안하다고 느끼는 대로 하세요
하지만:
- 그들을 가장 크게 발전시킬 과제
- 무엇보다 먼저 완료해야 할 일입니다.
- 나머지는 모두 그 다음에 옵니다.
5. 그들은 자주 거절합니다.
이건 사람들을 놀라게 하는 사실입니다.
하지만 생산적인 사람들은 끊임없이 아니오라고 말합니다.
그들은 다음과 같은 것에 대해 거부합니다:
- 그것들이 필요 없는 회의
- 목표와 일치하지 않는 약속
- 기회로 위장한 방해 요소들
중요하지 않은 일에 예라고 말하는 것은 중요한 일에 아니오라고 말하는 것과 같습니다.
아니오라고 말하는 것은 이기심이 아니라 집중력의 표현입니다.
6. 그들은 몸을 움직입니다
예외 없이 모든 생산적인 사람들은 일상생활에서 어느 정도의 신체 활동을 합니다.
이익:
- 집중력과 정신적 예리함을 향상시킵니다.
- 스트레스와 불안감을 줄여줍니다.
- 기억력과 창의력을 향상시켜줍니다.
- 남은 하루 동안 에너지를 충전해 줍니다.
꼭 헬스장에 갈 필요는 없어요.
20분 걷기도 좋고, 요가도 좋고, 자전거를 타고 대학에 가는 것도 좋아요.
중요한 건 매일 꾸준히 하는 거예요.
7. 그들은 매일 책을 읽습니다.
제가 연구해 본 생산성이 높은 사람들은 모두 책을 읽습니다.
단 한 명도 빠짐없이요.
예시:
- 워렌 버핏은 매일 5~6시간씩 책을 읽는다.
- 빌 게이츠는 매년 50권의 책을 읽는다.
- 일론 머스크는 책을 통해 로켓 과학을 독학했습니다.
그렇게 많이 읽을 필요는 없습니다.
하루에 20분씩 꾸준히 읽으면 몇 달, 몇 년에 걸쳐 엄청난 지식적 우위를 점할 수 있습니다.
8. 그들은 진행 상황을 검토합니다.
생산적인 사람들은 하루를 마칠 때마다 스스로에게 다음과 같은 질문을 던집니다.
- 오늘 나는 무엇을 성취했는가?
- 내가 뭘 놓쳤지?
- 무엇이 내 속도를 늦췄을까요?
- 내일은 무엇을 다르게 해야 할까요?
이 간단한 습관은 경험을 배움으로 바꿔줍니다.
이 습관이 없으면 매주 같은 실수를 반복하게 되지만, 이 습관을 들이면 매일 조금씩 발전할 수 있습니다.
저는 매일 저녁 노션에서 이 작업을 합니다.
5분밖에 안 걸려요.
덕분에 실력 향상 속도가 훨씬 빨라졌습니다.
9. 그들은 생각과 행동을 분리한다.
그들은 먼저 완벽하게 계획을 세운 다음, 온전히 집중하여 실행합니다.
실제 적용 사례:
- 일요일 저녁 - 한 주 계획을 세우세요
- 아침 — 계획 실행
- 업무 시간 중에는 두 번 생각하지 마세요
생각하는 것과 행동하는 것은 서로 다른 정신 상태를 이용한다.
이 둘을 혼합하면 피로가 쌓이지만, 분리하면 효과적이다.
10. 그들은 죄책감 없이 쉰다
이것은 많은 사람들이 가장 믿기 어려워하는 부분입니다.
생산적인 사람들은 완전히 휴식을 취합니다.
휴대폰도 확인하지 않고, 죄책감도 느끼지 않습니다.
휴식이 중요한 이유:
- 수면은 학습과 기억을 강화합니다.
- 휴식은 집중력과 창의력을 회복시켜 줍니다.
- 복구 없이는 성능이 급격히 저하됩니다.
가장 생산적인 사람들은 수면을 가장 중요한 업무만큼 중요하게 여깁니다.
7~8시간은 필수입니다.
빈 컵으로는 물을 따를 수 없다.
10가지 습관의 공통된 패턴
이러한 습관들은 재능을 필요로 하지 않습니다.
돈도 필요하지 않습니다.
특별한 인맥도 필요하지 않습니다.
이 모든 것들은 파트나의 학생이든 방갈로르의 기업가이든 똑같이 이용할 수 있습니다.
그들에게 필요한 것은 일관성입니다.
완벽할 필요는 없지만, 올바른 일을 매일 꾸준히 하는 것이죠.
이 목록에서 습관 하나만 고르세요.
딱 하나만요.
2주 동안 매일 실천하세요.
그런 다음 다른 습관을 추가하세요.
한 번에 한 가지 습관씩, 하루에 하나씩.
그게 전부입니다.
나는 그동안 미뤄왔던 모든 지루한 일들을 클로드에게 시켰다.
그 결과는 다음과 같다.
택배가 6주 동안 현관 앞에 놓여 있었습니다.
반품할 물건이었어요.
주문해서 개봉했는데 마음에 안 들어서 다시 보내야 하는 물건이었죠. 반품하려면 열어보지도 않은 이메일 속에 묻혀 있는 QR 코드를 찾아야 하거나, 반품 라벨을 출력해야 했는데, 그냥 둘 다 하지 않았어요.
그냥 상자를 넘어갔죠. 그렇게 6주 동안 매일 아침, 반품 기한이 서서히 다가오는 상자를 넘어갔지만, 저는 아무것도 하지 않았어요.
그 상자가 그 자리에 있는 동안, 다른 몇 가지 물건들도 함께 있었다.
조치 필요: 세부 정보를 확인하세요라는 제목의 이메일(나는 그 제목까지만 읽었다), 요금이 청구되기 전에 취소하려고 했던 무료 체험판, 그리고 이미 4개월 동안 요금이 청구되고 있었다.
작성해서 다시 보내야 하는 양식도 있었다.
그리고 계정이 작동을 멈춘 날부터 재설정하려고 했던 비밀번호도
있었는데, 그 때문에 더 이상 로그인할 수 없었다.
이 일들은 하나도 어렵지 않았어요.
솔직히 말하고 싶은 부분이죠. 어느 하나 15분도 채 걸리지 않았어요.
다 합쳐도 실제 작업 시간은 오후 정도였을 거예요.
하지만 오후 내내 일한 것 같은 느낌은 전혀 들지 않았어요.
마치 낮게 맴도는 소음처럼, 해야 할 일들이 쌓여가고 있고, 나는 그런 일들을 그냥 내버려 두는 사람이라는 생각이 배경처럼 느껴졌어요.
이 글에 사용하는 프롬프트만 필요하시면 아래에 있고, 전체 세트는 제 라이브러리에서 확인하실 수 있습니다: https://joshdubowsky.gumroad.com/l/claudepromptlibrary . 아니면, 제가 더미를 옮기는 걸 멈추고 전부 클로드에게
줬을 때 실제로 무슨 일이 일어났는지 알려드릴게요.
그 문제는 시간 문제가 아닙니다.
제 기분을 조금 나아지게 해주는 수치가 하나 있습니다.
성인 2,000명을 대상으로 한 설문조사에 따르면, 평균적으로 사람들은 개인적인 행정 업무에 주당 약 8시간 48분을 소비하고, 평생 동안 약 5년 5개월을 행정 업무에 허비한다고 합니다.
응답자의 3분의 1 이상이 이러한 업무량에 압도당한다고 답했고, 거의 절반은 도저히 감당할 수 없다고 했습니다.
저만 그런 게 아니고, 아마 여러분도 그럴 겁니다.
하지만 같은 설문조사에서 제게 실제로 중요했던 수치는 좀 더 작은 것이었습니다.
사람들은 일주일에 약 3시간을 하지 않은 행정 업무에 대해 생각하는 데만 소비한다는 것입니다.
하지 않은 일에 대해 생각하는 데 말이죠.
그것이 진정한 대가입니다.
문 앞의 상자를 옮기는 데 6주간의 노력이 필요한 게 아니었습니다.
그 상자를 넘어설 때마다 조금씩 지불해야 했던, 6주 동안의 은근한 불안감이 전부였습니다.
엘리자베스 에멘스의 라이프 어드민(Life Admin)이라는 좋은 책이 있는데, 거기서 나온 표현이 제 마음에 쏙 들었습니다.
바로 보이지 않는 노동이라는 거죠. 일처럼 보이지 않으니 일처럼 계획하지 않게 되고, 결국 시간을 내지 못하고 그냥 둥둥 떠다니게 되는 겁니다.
이렇게 둥둥 떠다니는 게 바로 그 일을 무겁게 만드는 거죠.
작업 자체는 문제가 아니었어요.
시작이 안 되는 게 문제였죠. 그리고 시작이 안 되는 문제는 제가 혼자서 해결하기 정말 어려운 부분이에요.
내가 실제로 한 일
어느 일요일, 나는 자리에 앉아 아주 간단한 일을 했다.
클로드(Claude) 앱을 열고, 정리하려고 애쓰는 대신 그냥 생각나는 모든 것을 쏟아부었다.
상자, 조치가 필요한 이메일, 무료 체험판, 신청서, 비밀번호, 그리고 그동안 가지고 다니던 다른 아홉 가지 물건까지.
나는 그것들을 먼저 분류하지 않았다.
그게 바로 요점이었다.
분류하는 행위 자체가 내가 계속 피하려고 했던 일의 일부였다.
돌아온 건 동기부여가 아니었어요.
클로드는 제가 할 수 있다고 말해주지 않았죠. 하지만 더 유용한 일을 해냈어요.
해야 할 일들을 네 더미로 나눴는데, 그중 세 더미는 아주 작은 것들이었어요.
지금 당장 해, 2분이면 끝나는 일이야라고 적힌 더미에는 여섯 개의 항목이 있었죠. 저는 커피를 다 마시기도 전에 그 여섯 개를 모두 끝냈어요.
두려움 때문에 대부분의
일들이 사실은 더미가 아니라, 작은 일들로 이루어진 옷을 입은 몇 가지 진짜 일들이었다는 사실을 알아차리지 못했던 거예요.
그러고 나서 그동안 열어보지 않으려 했던 이메일을 처리했습니다.
이메일을 클로드(Claude)에 붙여넣고 실제로 무엇을 원하는지 물어봤습니다(종이 편지를 사진 찍어서 클로드에 보낼 수도 있습니다). 이메일은 제가 특정 정보를 확인하고 링크 하나를 클릭해 달라는 것이었고, 그것도 아직 지나지 않은 날짜까지였습니다.
그게 전부였습니다.
6주 동안 90초짜리 클릭을 피했던
거죠.
오후가 끝날 무렵 상자와 그 안에 쌓여 있던 물건들은 모두 사라졌습니다.
클로드가 대신 일을 해줘서 그런 건 아니었어요.
클로드는 우체국에 소포를 맡길 수도 없고, 회사에 전화해서 대기할 수도 없으며, 애초에 제 계정에 로그인하는 것도 원하지 않았습니다.
클로드가 그 일들을 처리한 이유는 계속해서 첫 문장으로 저를 안내했기 때문인데, 그 첫 문장이 항상 모든 싸움의
시작이었죠.
그것을 성공으로 이끈 관점의 변화
이 제품을 과대평가하지 않도록 조심하고 싶습니다.
왜냐하면 솔직한 버전이 과장된 버전보다 낫기 때문입니다.
클로드 덕분에 내 행정 업무가 재밌어지지는 않았어요.
여전히 지루하죠. 일주일에 더 많은 시간을 벌지도 못했고요.
달라진 건 시작 비용이었어요.
모든 업무에 소액의 활성화 비용이 있었는데, 그때마다 아, 어디서부터 시작해야 하지?라는 생각이 들었죠. 그 비용이 너무 높아서 편지를 마흔 번이나 그냥 지나치는 한이 있더라도 피할 수만 있다면 뭐든지 할 것
같았어요.
클로드는 지루한 내용을 덜 지루하게 만든 게 아니었다.
그저 시작할 수 있게 해줬을 뿐이었다.
나에게는 바로 그 점이 문제의 핵심이었다.
내가 그동안 규율 실패라고 여겼던 것은 사실 시작의 실패였다.
그리고 시작은 모델이 가장 잘 해주는 부분인데, 두려움이 없기 때문이다.
모델은 그저 초안, 첫걸음, 무서운 편지를 쉬운 말로 풀어쓴 버전을 만들어 줄 뿐이다.
일단 그것이 존재하면, 나는 더 이상 텅 빈 벽을 바라보지 않는다.
이제 편집을 시작한다.
편집은 쉽다.
벽은 어렵다.
내가 두려워하는 모든 것에 대해 실행하는 다섯 가지 질문
제가 실제로 사용하는 것들입니다.
각각 복사해서 붙여넣기 할 수 있도록 되어 있습니다.
[대괄호] 안의 내용은 여러분이 원하는 내용을 붙여넣는 부분입니다.
1. 머릿속 생각을 정리하는 도구 (무거운 짐처럼 느껴지지만 무엇인지 정확히 짚어낼 수 없을 때)
무언가 너무 많다는 막연한 느낌이 들지만, 구체적으로 나열해 달라고 하면 떠오르지 않을 때, 다른 어떤 것보다 먼저 이 방법을 사용하십시오.
머릿속 에 있는 모든 일과 미뤄둔 일들 을 다 잊어 버릴 거예요 . 저 를 재촉 하려고 하지 마세요 .
모든 일을 정확히 네 가지 범주로 분류합니다.
1. 지금 당장 처리할 수 있는 2분짜리 작업 2. 전화, 서류 작성 또는 답장이 필요한 작업 3. 아직 결정을 내리지 못한 채 보류 중인 작업 4. 그냥 삭제하거나 더 이상 걱정하지 않아도 되는 일첫 번째 항목은 제가 즉시 할 수 있는 체크리스트 형태로 작성해 주세요.
세 번째 항목은 각 항목 안에 숨겨진 결정 사항을 명시해 주세요.
여기 생각나는 모든 걸 다 적어보세요.
정신없어도 괜찮아요.
핵심은 4번 버킷에 있습니다.
과감하게 삭제할 수 있도록 스스로에게 명시적인 권한을 부여하는 것이 압도적인 양을 완료 가능한 양으로 줄여주는 비결입니다.
2. 혼란스러운 문자 해독기 (공식적인 것은 열어보지 않을 것입니다)
무엇을 원하는지 몰라서 미뤄왔던 편지, 청구서, 양식 또는 중요: 조치 필요 이메일 등에 이 방법을 사용해 보세요.
이 내용을 읽고
다음 사항 을 쉬운 말로 설명해
주세요.
1. 이 내용 이
실제로 저에게 요구 하는 것이 무엇 인지 ( 만약 있다면 ) 2. 실제 마감일이 있다면 언제 인지 3. 제가 취해야 할 다음 조치는 무엇 인지 4. 이 내용 중 금전적 또는 법적 결과를 초래할 수 있는 부분이 있다면 알려 주세요 .
저를 안심시키려 하지 마시고, 섣부른 추측도 하지 마세요.
만약 불분명하거나 심각한 문제가 될 수 있는 부분이 있다면, 당신의 판단을 신뢰하기보다는 회사나 전문가에게 확인해 보라고 말씀해 주세요.
여기 있습니다: [편지 또는 이메일 내용을 붙여넣거나 사진을 설명하세요]
대부분의 행정 업무 회피는 게으름 때문이 아닙니다.
무엇을 요구하는지 몰라서 생기는 경우가 대부분입니다.
이 방법은 그 문제를 한 번에 해결해 줍니다.
추측하지 마세요라는 문구가 중요한 이유는 공식적인 문서에서 잘못된 답변을 해서는 안 되기 때문입니다.
이 프롬프트들이 유용하게 느껴지신다면, 전체 라이브러리에는 동일한 복사 붙여넣기 형식의 200개 이상의 프롬프트가 10개 카테고리로 분류되어 있으며, 생활 관리 및 재정 관련 섹션도 포함되어 있습니다.
가격은 7달러이며, 일회성 구매입니다 : https://joshdubowsky.gumroad.com/l/claudepromptlibrary
3. 미루고 싶은 이메일이나 전화에 사용할, 그토록 원하는 메시지 스크립트
불만 제기, 취소, 후속 조치, 어색한 답변 등 마찰이 첫 문장부터 시작되는 상황에 사용하세요.
정중하면서도 단호한 어조로, 간결 하고 보내기 쉬운 내용으로 작성해 주세요 . 불필요한 내용 이나 과도한 사과 는 삼가 주세요.
내용: [예: 구독 취소 / 요금 이의 제기 / 환불 요청 / 예약 변경] 대상: [회사 또는 개인] 주요 정보: [날짜, 금액, 참조 번호, 원하는 결과] 원하는 결과: [바람직한 결과의 모습]이메일 주소를 알려주세요.
전화 통화가 더 빠르다면, 대신 말할 다섯 줄짜리 스크립트를 알려주세요.
어려움은 결코 작업 자체에서 온 것이 아니었습니다.
문제는 첫 문장을 쓰는 것이었죠. 초고가 완성되면 그때부터는 고뇌하는 게 아니라 편집을 하게 되고, 편집에는 훨씬 적은 의지력만 필요합니다.
4. (실제로 결정이 필요한 작업에 대해) 결정 우선 해결 방식
작업이 의심스러울 정도로 오랫동안 진행되지 않고 있을 때 이 기능을 사용하십시오. 일반적으로 작업이 지연되는 이유는 그 아래에 아직 결정되지 않은 사항이 있기 때문입니다.
이 작업이 한동안 진행
되지 않고 있습니다 . [ 문제 설명]
markm그 안에 숨겨진 결정이 있는 것 같아요.
제가 그걸 찾을 수 있도록 도와주세요.
1. 제가 회피하고 있는 실제 결정이 무엇인지 알려주세요 . 2. 두세 가지 현실적인 선택지와 각각의 장단점을 솔직하게 제시해 주세요.
3. 당신이라면 어떤 선택을 할지, 그리고 그 이유는 무엇인지 한 단락으로 설명해 주세요.
저를 과대평가하지 마시고, 모든 것을 애매하게 말하지도 마십시오. 제가 사소한 결정을 지나치게 복잡하게 생각한다면 솔직하게 말씀해 주십시오.
휴대폰 요금제를 정해야지는 작업이 아니라, 어떤 요금제를 선택할지 결정하는 것인데, 마치 작업처럼 보이는 것이 특징입니다.
보통은 그 결정을 명확히 정의하는 것이 문제를 해결하는 열쇠입니다.
5. 20분 행정 업무 집중 처리 (짧은 시간과 많은 업무량을 위한)
시간이 부족할 때, 어디서부터 시작해야 할지 몰라 멍해지지 않고 최대한 많은 것을 정리하고 싶다면 이 방법을 사용하세요.
제게 는 [숫자] 분의 시간이 있고 , 처리 해야 할 관리 업무 목록은 다음과 같습니다 :
[목록 붙여넣기]
스프린트 계획: 1. 해야 할 일들을 정확한 순서대로 적어주세요.
가장 빠른 것부터 시작하세요.
2. 함께 묶어서 처리할 일들(모든 전화 통화, 모든 서류 작업)을 알려주세요.
3. 오늘 처리하지 않고 다음에 진행할 한두 가지 일을 알려주세요.
4. 첫 번째 일을 시작할 수 있는 한 문장을 알려주세요.
긴장을 유지하세요.
60초 안에 시작하고 싶습니다.
막연하게 쌓여 있는 목록은 마비를 초래합니다.
반면, 유한하고, 순서가 정해져 있고, 시간 제한이 있는 목록은 그저 목록일 뿐입니다.
이렇게 하면 목록과 목록의 차이가 드러나고, 첫 번째 것부터 시작하세요라는 문장이 마지막 남은 마찰까지 해소해 줍니다.
이 부분은 건너뛰세요.
필요하지 않은 물건을 팔지 않겠다는 취지에서:
관리 업무가 이미 완벽하게 처리되고 있다면 이 부분을 건너뛰세요.
청구서와 받은 편지함을 잘 관리하고 있고, 더 이상 미처리된 내용이 없다면 이 탭을 닫으셔도 됩니다.
이미 시스템을 구축하고 제대로 작동하고 있는 것입니다.
스스로 판단해야 할 일에는 컴퓨터가 알아서 결정하게 놔두세요라는 생각은 아예 버리세요.
클로드는 편지를 해독하고 답장을 작성하는 데는 탁월하지만, 보험 선택, 의료 검사 결과 판독, 세금 신고 같은 일은 컴퓨터에게 맡기면 안 됩니다.
컴퓨터는 막힌 부분을 해결하는 데만 활용하고, 실제로 중요한 부분은 직접 확인하세요.
자동화를 기대하셨다면 이 서비스는 건너뛰세요.
이 서비스는 은행 계좌에 로그인하거나 결제를 대신해 주지 않으며, 솔직히 그런 기능을 바라실 필요도 없습니다.
이 서비스의 목적은 여러분이 금융 거래를 시작할 수 있도록 돕는 것이지, 계좌 정보를 넘겨주는 것이 아닙니다.
그리고 만약 당신이 관리 작업을 천천히 수작업으로 하는 것을 좋아한다면, 이 부분은 건너뛰세요.
어떤 사람들은 이런 과정이 마음을 차분하게 해준다고 느끼지만, 당신이 그렇다면 이 부분은 차갑게 느껴질 것이고 필요 없을 겁니다.
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저는 매주 일요일마다 실용적인 클로드 프롬프트나 워크플로우 하나를 소개하는 짧은 뉴스레터를 작성합니다.
매일 쓰는 건 아니고요.
일반적인 AI 관련 소식도 아닙니다.
제가 실제로 일주일 동안 사용해 본 것 하나만을, 왜 효과가 있었는지, 그리고 어떤 경우에는 효과가 없었는지에 대한 간단한 설명과 함께 전달합니다.
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내 문 앞 상자는 시간 문제가 아니었다.
시작의 문제였고, 클로드가 내게 도움을 줄 수 있는 유일한 부분은 바로 그 시작이었다.
작업은 여전히 지루하다.
여전히 예전처럼 15분씩 걸린다.
달라진 점은 이제 6주가 아니라 15분 만에 끝낼 수 있다는 것뿐이다.
첫 문장이 항상 싸움의 전부였어요.
그래서 첫 문장만 외주를 줬죠.