내가 평생 남을 기쁘게 하려고 애썼다는 사실을 깨달은 날

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내가 어느 날 갑자기 눈을 뜨고 내가 남을 기쁘게 하려는 사람이라는 걸 깨달은 건 아니었어요. 그렇게 극적이고 명확한 깨달음은 아니었고, 대부분의 달갑지 않은 진실처럼, 거의 무시할 뻔했던 조용한 순간에 찾아왔죠.

나는 또다시 하기 싫은 일에도 네라고 대답하고, 늘 그랬듯이 미소를 지으며, 사람들이 기대하는 어조로 대답하고 있었다.
그런데 마음속 어딘가에 작은 걸림돌이 생긴 듯, 어떤 생각이 스며들었는데, 이번에는 떨쳐낼 수가 없었다.

내가 남들의 반응을 걱정하지 않고 나 자신을 위해 무언가를 고른 게 언제였을까?

그것은 오랫동안 의문으로 남아 있었다.

말하자면, 내 결정 대부분은 보이지 않는 청중의 영향을 받으며 이루어졌기 때문이다.
단순히 내가 원하는 것만이 아니라, 그것이 사람들에게 어떤 느낌을 줄지, 어떤 소리가 날지, 어떻게 받아들여질지, 어떻게 이해될지, 그리고 모든 것을 원만하고 쉽고 즐겁게 유지할 수 있을지까지 고려해야 했습니다.

그래서 나는 속으로 이것이 바로 친절이라고 생각했다.

나는 스스로에게 내가 관용적이고, 적응력이 좋고, 사려 깊고, 사람들이 편안하게 느낄 수 있는 사람, 문제를 일으키거나 일을 복잡하게 만들지 않는 사람이라고 되뇌었다.

하지만 어떤 종류의 친절은 그것을 계속 베풀수록 당신을 지치게 만듭니다.

문제는 내가 평화를 선택한 것이 아니라, 인정받는 것을 평화라고 이름 붙여서 더 이상 질문할 필요가 없도록 하려 했다는 점입니다.

그러한 깨달음은 힘을 얻는다는 느낌보다는 어색하고 심지어 부끄럽게 느껴졌다.
왜냐하면 다른 사람이 내 생각에 반박할 기회조차 갖기 전에 내가 얼마나 자주 내 생각을 접어두는지 되돌아보게 했기 때문이다.

나는 전에는 전혀 궁금해하지 않았던 패턴들을 관찰하기 시작했다.
내가 누구와 이야기하느냐에 따라 얼마나 쉽게 생각을 바꾸는지, 마음속으로는 아니라고 하는데도 얼마나 쉽게 예라고 대답하는지, 상대방을 불편하게 할 가능성이 조금이라도 있으면 왜 말하지 않으려고 하는지 같은 것들 말이다.

사람들은 나에게 너무 많은 것을 요구하지 않았다.

문제는 내가 애초에 스스로에게 다른 사람이 존재할 수 있도록 허락하는 경우가 거의 없었다는 점이었다.

바로 그 점이 저에게 큰 차이를 만들어냈습니다.

나는 항상 남을 기쁘게 하려는 행동은 다른 사람을 배려하는 것이라고, 지나치게 착하고, 지나치게 협조적이고, 지나치게 쉽게 다가가는 것이라고 생각했지만, 실제로는 남과는 거의 상관이 없고, 오히려 내가 오해받거나, 미움을 받거나, 단순히 인정받지 못하는 것에 대한 불편함과 관련이 있었다.

나는 현명했기에 더 안전한 길을 택했다.

나는 솔직하게 말하기보다는 상냥하게 대하기로 했다.

나는 진솔함보다는 가벼움을 선호했다.

나는 유명해지기보다는 사랑받는 것을 더 좋아했다.

그리고 점차 나는 다른 모든 사람들의 삶에는 존재하지만, 정작 내 삶에서는 어딘가 부족한 존재가 되어갔다.

그날 아무것도 해결되지 않았습니다.

제가 갑자기 모든 것에 아니오라고 말하고 가장 완벽한 방식으로 자신을 표현하기 시작한 것은 아닙니다.
저는 여전히 때때로 같은 패턴에 빠져 진실보다는 편안함을 선택할 때가 있습니다.

이제 알겠네요.

잠시 멈추겠습니다.

이제 나는 내가 친절한 건지, 아니면 단지 고통을 피하려고 하는 건지 의문이 든다.

제가 오랫동안 혼동해왔던 것과는 달리, 두 가지는 같은 것이 아닙니다.

그리고 현실은 내가 항상 네라고 말하고, 항상 적응하고, 항상 잘 맞을 때 사람들이 나를 훨씬 더 좋아할 가능성이 있다는 것입니다.
나는 그때의 내가 과연 진짜 나였는지 의문이 들기 시작했다.

남들에게 호감을 얻으려면 항상 나 자신을 고쳐야 하는데, 그렇다면 사람들은 도대체 어떤 점을 좋아하는 걸까?

그리고 더 중요한 것은, 내가 다른 사람들이 편안하게 느끼는 모습이 되려고 인생의 많은 시간을 보냈다면, 그런 노력을 멈췄을 때 과연 내가 누구인지 알 수 있을까?

인공지능 시대에 대체 불가능한 예술가가 되는 방법

제작자:

정신 정원

제가 정말 좋아하는 이야기가 하나 있는데, 들려드릴게요.

최근 수십 년간 가장 중요한 투자자 중 한 명인 워렌 버핏은 1960년대에 섬유 회사인 버크셔 해서웨이를 인수했습니다.
오늘날과 같은 거대 기업으로 성장하기 전, 버크셔 해서웨이는 모든 경쟁업체가 비용 절감을 위해 더욱 효율적인 기계에 투자하는 업계에서 경쟁하는 직물 공장이었습니다.

문제는 모든 경쟁업체가 동시에 똑같은 일을 하고 있었다는 점입니다.

한 공장이 이루어낸 모든 개선 사항은 몇 달 안에 다른 공장들에 의해 그대로 모방되었고, 결국 아무도 앞서 나가지 못했습니다.
버핏은 자신이 아무런 성과도 없는 경쟁에 자본을 쏟아부었다는 사실을 깨달았습니다.
왜냐하면 결국 모두가 같은 수준으로 되돌아왔기 때문입니다.

경제학에서는 이를 제본스 역설 (제본스, 1865) 이라고 합니다 .

19세기 경제학자 윌리엄 제본스는 당혹스러운 현상을 관찰했습니다.
증기기관의 효율이 높아지고 석탄 소비량이 줄어들수록 전체 석탄 소비량은 기하급수적으로 증가한 것입니다.
효율성이 향상되자 모든 사람들이 석탄을 사용하기 시작했고, 이는 시스템을 포화 상태로 만들어 더 많은 자원을 요구하게 만들었습니다.

이 개념은 당신이 매일 몸에서 느끼는 어떤 것을 설명합니다.

제본스 역설이 당신 자신의 노력에 적용된 것과 같습니다.
당신은 그 어느 때보다 열심히 일하고 더 효율적인 도구를 익히지만, 제자리걸음만 합니다.
효율성이 단지 더 많은 양을 처리하고 시장에서 당신을 집어삼키지 않도록 해주는 수단일 뿐인 시스템에 갇혀버린 것입니다.
최적화가 모두에게 가능해지면, 그것은 더 이상 이점이 아니라 생존을 위한 최소 기준이 됩니다.

계속 읽기 전에 이것 하나만은 꼭 이해해 주셨으면 합니다.
당신은 그 상황에서 벗어날 수 있습니다.

경쟁적 인플레이션

시장에 새로 출시되는 모든 도구는 사용자에게 경쟁 우위를 제공할 것을 약속합니다.

그리고 짧은 기간 동안은 실제로 그랬습니다.
SEO는 경쟁 우위를 제공했지만, 모두가 SEO를 알게 되면서 상황이 달라졌습니다.
소셜 미디어도 경쟁 우위를 제공했지만, 모두가 콘텐츠 게시 방법을 알게 되면서 상황이 달라졌습니다.
이메일 마케팅도 경쟁 우위를 제공했지만, 받은 편지함이 똑같은 뉴스레터로 가득 차게 되면서 상황이 달라졌습니다.
자동화는 경쟁에서 살아남기 위한 최소한의 필수 요소가 되면서 상황이 달라졌습니다.

이러한 패턴은 계속해서 반복되며, 만약 당신이 이를 예측하지 못하면, 당신은 그 속으로 끌려들어갈 것입니다.

새로운 도구가 등장할 때마다 이전 도구의 가치는 떨어집니다.
어떤 장점이든 대중적으로 보급되면 그것은 새로운 최소 기준으로 자리 잡게 됩니다.
어제는 우위였지만, 오늘은 누구나 갖춰야 할 최소한의 조건이 됩니다.
맞습니다, 당신의 생각이 맞습니다.
인공지능은 인류 역사상 가장 큰 생산성 인플레이션을 초래했습니다.

제가 이 말을 하는 건 세상이 무너질 거라는 경고가 아닙니다.
저는 그런 사람이 아니니까요.

제가 방금 지적해 드린 패턴에 대한 관찰의 일환으로 말씀드리는 것입니다.

훈련이나 경험이 전혀 없는 사람이라도 몇 분 만에 예전에는 수년간의 연습이 필요했던 작업을 해낼 수 있게 되는 기술이 등장하면, 그 결과물의 가치는 급격히 떨어집니다.
바로 지금, 여러분이 이 글을 읽는 순간에도 수많은 사람들이 단 몇 초 만에 콘텐츠, 코드, 예술 작품을 만들어내고 있습니다.

무한 가속

• 글을 잘 쓰는 것은 예전에는 어려운 일이었다.
  
• 훌륭한 디자인을 하는 것은 예전에는 어려웠습니다.
  
• 프로그래밍은 예전에는 어려웠습니다.
  

그러한 어려움은 자연스러운 필터, 즉 공급을 제한하고 결과적으로 가치를 높이는 병목 현상을 일으켰습니다.
코딩을 할 줄 알면 취업이 보장되었고, 글을 명확하게 쓸 줄 알면 남들보다 훨씬 돋보일 수 있었습니다.
이러한 기술의 희소성 자체가 경쟁 우위의 원천이었습니다.

이제 누구나 할 수 있습니다.
집에서 무엇이든 무료로 배울 수 있습니다.

완벽하진 않을지 몰라도, 장인의 경지나 대학 교육 수준에 필적할 만큼 깊이 있는 지식은 아닐지라도, 시장이 더 이상 단지 한때 희소했던 지식을 가졌다는 이유만으로 보상해주지 않을 만큼 충분히 능숙해졌습니다.
이제 병목 현상은 생산 자체가 아니라, 생산을 어떻게 집중시킬지에 대한 고민 에서 비롯됩니다.

핵심 단어인 ' 생각'을 기억하세요 .

생산은 더 이상 이점이 아니다

금이 물보다 비싼 이유에 대해 생각해 본 적이 있나요?

물은 거의 모든 인간 활동에 엄청난 잠재력을 가지고 있지만, 금은 그렇지 않다.

• 물은 거의 모든 곳에 풍부합니다.
  
• 금은 그렇지 않습니다.
  

글쓰기는 더 이상 부족한 일이 아니다.

• 수많은 동일한 데이터 속에서 진정으로 드문 것은 바로 당신 자신의 판단력입니다.
  
• 변동성이 크고 모순으로 가득 찬 세상에서 진정한 비전을 갖는 것은 매우 드뭅니다.
  
• 인위적이고 획일적인 환경 속에서 진정으로 드문 것은 바로 당신의 목소리와 독창적인 스타일입니다.
  당신을 잊을 수 없게 만들고, 사람들이 스크롤을 멈추고 와!라고 감탄하게 만드는 바로 그 스타일 말입니다.
  
• 진정으로 부족한 것은 종합 능력, 즉 언뜻 보기에 모순되어 보이는 데이터들을 연결고리로 찾아내는 능력입니다.
  

저명한 투자자인 나발 라비칸트는 이를 특정 지식 (2019)이라고 불렀습니다.
즉, 당신이 누구인지, 세상을 보는 당신의 특정한 방식과 너무나 밀접하게 연결되어 있어서 강좌를 통해 가르칠 수도 없고 AI가 복제할 수도 없는 지식입니다.

그들은 당신이 내뿜는 기운을 복사해서 붙여넣을 수 없습니다.

제본스 역설에서 벗어나는 방법

이제 여러분은 서두르는 것이 뒤처지는 것을 막아줄 뿐이라는 것을 알게 되었을 것입니다.

이것이 여러분의 삶과 업무 전략에 어떤 의미를 갖는지 생각해 보세요. 만약 여러분의 계획이 단순히 생산량을 늘리고, 업무 빈도를 높이고, 더 많은 작업을 자동화하고, 더 많은 도구를 사용하는 것이라면, 겨우겨우 살아남기 위해 다른 사람들보다 훨씬 더 빠른 속도로 움직여야 할 것입니다.
허버트 사이먼이 수십 년 전에 말했듯이, 정보의 과잉은 주의력의 부족을 초래합니다.

모든 것을 정보로 가득 채우면 아무도 진심으로 관심을 기울이지 않을 것입니다.

최근 유행하는 짧은 형식의 동영상 트렌드를 보면 그 효과를 확실히 알 수 있습니다.

만약 독자들이 이 글을 읽는 동안 당신이 쓴 새 글 10개, 출연한 팟캐스트 에피소드 5개, 그리고 아직 시청하지 않은 당신의 릴 영상 100개에 대한 알림까지 받는다면, 과연 그들이 당신과 진정으로 깊이 공감할 수 있을까요?

불가능합니다.
바로 이런 추세 때문에 관심도가 급격히 떨어지고 있는 겁니다 .

대안이 필요합니다.

경쟁에서 빠져나오세요.

경주에서 빠져나오기

이점은 더 빨리 달리는 데 있는 것이 아닙니다.

종목을 바꾸는 겁니다.

이것이 바로 사람들을 두 가지 확연히 다른 접근 방식으로 나누는 패러다임이며, 시간이 흐를수록 그 차이는 더욱 커질 것입니다.
경주에서 살아남기 위해 끊임없이 속도를 높이고, 끊임없이 개선을 거듭할 수도 있습니다.

아니면 혼자서, 자신만의 길에서, 자신만의 규칙대로 달릴 수도 있죠.

당신은 언제나 최고일 거예요. 왜냐하면 첫발을 내딛는 순간부터 모든 잠재적 경쟁자를 제거했으니까요.

이것이 실제 상황에 어떻게 적용될까요?

어떻게 하면 더 빨리 생산할 수 있을까?라고 묻는 대신, 기계도, 그 기계를 모방하는 사람도 결코 제공할 수 없는 것은 무엇일까?라고 묻기 시작해야 합니다.
나발 라비칸트가 말했던 당신만의 특별한 지식은 무엇일까요?

당신은 이미 그것을 가지고 있지만, 그것을 찾으려면 당신의 열정을 깊이 파헤쳐야 합니다.

연금술사

이 인물을 연금술사라고 부르자. 왜냐하면 그들이 하는 일이 바로 연금술사이기 때문이다.

연금술사는 변형을 통해 경쟁합니다.
그들은 단순히 정보를 제공하는 것이 아니라, 그 정보에 대한 독창적인 관점을 제시합니다.
당신은 그 관점을 적용하거나 활용하여 이득을 취할 수 있습니다.
그들은 정답을 제시하지 않습니다.
정답은 인공지능이 담당합니다.
연금술사는 당신이 생각지도 못했던 질문을 던지고, 미처 알지 못했던 길로 인도합니다.
그들의 작업은 흩어진 단절된 신호들을 모아 자신만의 독특한 시각으로 조합하여, 다른 누구도 만들어낼 수 없는 비전을 창조하는 데 있습니다.
왜냐하면 그들만이 가진 경험, 집착, 그리고 모순의 조합은 그 누구도 가질 수 없기 때문입니다.

실제 세상에서 그 차이가 어떻게 나타나는지 보여드리겠습니다.

생산성 관련 팟캐스트에서:

• 전형적인 소셜 미디어 버전은 이렇습니다.
  

45분짜리 에피소드에서 포모도로 기법을 백 번째쯤 반복하고, 새벽 5시에 일어나고, 노션을 사용해서 생활을 정리하라는 식이죠.

연금술사:

12세기 베네딕트회 수도원에서 불안감을 피하기 위해 최초의 시간 관리 시스템을 어떻게 설계했는지 분석하고, 그들이 직접 만든 간단한 루틴을 활용하여 그 중세 시대의 구조를 구글 캘린더에 적용해 3시간을 절약하는 방법을 보여줍니다.

경제 뉴스레터에서 발췌:

• 전형적인 소셜 미디어 버전:

돈을 불리는 가장 수익성 높은 5가지 투자 아이디어라는 제목의 AI가 작성한 또 다른 기사.

연금술사:

현재의 위기를 1637년 네덜란드의 튤립 투기 열풍 및 군중 심리와 연결하여, 현명한 저축과 투자를 원한다면 피해야 할 심리적 편향을 설명합니다.

심리학 책에서:

• 전형적인 소셜 미디어 버전은

이렇습니다.
300페이지짜리 자기계발서(트윗 하나로도 충분했을 내용)인데, 과학적 근거 없이 공허한 동기 부여 문구와 아이디어만 가득하고, 그것들이 효과가 있는 이유나 신뢰할 만한 이유가 전혀 설명되어 있지 않습니다.

연금술사:

신경과학과 세네카의 스토아 철학을 접목하여 압박 속에서도 결정을 내리고 일상 업무에 집중할 수 있는 명확한 3단계 프로토콜을 제시합니다.

요리와 역사를 결합한 강좌에서:

• 전형적인 소셜 미디어 버전은 다음과 같습니다.
  

유행하는 음악에 맞춰 쉽고 빠른 파스타 레시피를 알려주는 짧은 틱톡 영상이죠.

연금술사:

하나의 재료를 통한 여정. 향신료 무역로가 유럽의 지정학적 경계를 어떻게 형성했는지 설명하고, 미슐랭 스타 셰프에게서 영감을 받아 집에서 향신료를 활용하는 요리 가이드를 제시합니다.

차이는 하늘과 땅 차이입니다.

일반 크리에이터들이 AI를 이용해 쉽게 만들 수 있는 획일적인 콘텐츠를 생산하기 위해 제본스 경쟁에 뛰어드는 동안, 알케미스트는 깊이 있는 내용, 예상치 못한 연결, 그리고 실질적이고 참신한 가치를 지닌 메시지를 통해 경쟁합니다.

속도의 시대에, 천천히 가는 것만큼 활력을 주는 것은 없을 것이다.
온갖 방해 요소가 가득한 시대에, 주의를 기울이는 것만큼 사치스러운 것도 없을 것이다.

— 피코 아이어, 고요의 기술

그들은 당신이 내뿜는 아우라를 복사해서 붙여넣을 수 없습니다.

인공지능은 콘텐츠를 대량으로 복제할 수 있습니다.

그것은 당신의 삶의 경험을 복제할 수 없습니다.
당신의 강박관념을 복제할 수 없습니다.
당신의 모순을 복제할 수 없습니다.
당신의 감수성을 복제할 수 없습니다.
당신의 상처를 복제할 수 없습니다.
읽은 내용을 복사할 수는 없습니다.
그것은 당신의 성격을 복제할 수 없습니다.

많은 사람들이 자신만의 틈새시장을 찾는 것에 대해 이야기하지만, 사실 당신 자신 이 바로 틈새시장 입니다 .

당신이 열정을 쏟는 모든 주제에 당신만의 독특한 세계관을 투영해 보세요.

우리는 진정성의 경제 시대로 진입하고 있습니다 .

모든 것이 인공적이라면, 인간적인 것은 희소해진다.

주변에서 이미 일어나고 있는 일들을 살펴보세요:

• 손으로 쓴 편지는 느리고 비효율적이라는 점에서 오히려 사치스러운 행위로 여겨진다.
  
• 수공예품의 가치는 계속 상승하는 반면 대량 생산품은 가격이 저렴해지고 있다.
  
• '프리미엄' 요리는 초가공 패스트푸드와 나란히 번성하고 있다.
  
• 콘서트는 경기장을 가득 채우고, 스트리밍 서비스는 음악을 무료 또는 거의 무료로 제공합니다.
  

패턴이 보이시나요?

케빈 켈리는 2012년에 진정한 팬 1,000명이라는 이론을 통해 이를 명확히 설명했습니다.

수백만 명의 팔로워가 필요한 게 아닙니다.
진정한 관계를 맺을 수 있는 천 명의 사람들과 소통하는 것만으로도 충분합니다.
마치 심리학자가 상담을 통해 내담자와 신뢰를 쌓거나, 의사가 환자가 병원에 ​​들어오는 순간부터 신뢰를 얻는 것처럼, 진솔한 일대일 관계를 만들어가는 것입니다.

그러한 관계는 인위적으로 확장하거나 자동화할 수 없습니다.

바로 그 점 때문에 가치가 있는 겁니다.

그런 사람들이 바로 당신에 대해 더 알고 싶어하고, 더 깊이 이해하고 싶어하며, 당신의 행사에 참석하고, 당신이 수년간 쓰고 싶어 했던 책을 탐독하고, 당신과 일대일로 만나 대화를 나누며 최대한의 가치를 얻어가려는 사람들입니다.

양보다 질을 찾으세요.

연금술사가 되는 방법

이 모든 게 이론상으로는 좋아 보이지만, 당신은 실질적인 해결책을 찾으러 여기에 온 거잖아요.

1. 트렌드를 쫓지 말고 비전을 세우세요.

자신만의 원칙을 정립하는 데 시간을 투자하세요. 자신의 삶에서 검증하고, 이번 주 유행 여부와 상관없이 고수할 수 있는 아이디어들을 정립하는 것입니다.
세상 돌아가는 것을 무시하라는 것이 아니라, 자신만의 생각, 말, 개념으로 알려져야 한다는 뜻입니다.

2. 잊히기 쉬운 콘텐츠가 아닌 가치 있는 아이디어를 축적하세요.

다시는 보지 않을 스크린샷이나 포스트잇을 저장하는 대신, 아이디어를 발전시킬 수 있는 자신만의 시스템을 사용해 보세요. 제 텔카스텐(Zettelkasten) 방식처럼 명언이나 떠오르는 생각들을 적어두면, 시간이 흐르면서 흩어진 조각들이 모여 하나의 패턴을 형성하고, 이를 바탕으로 기사, 책, 강연 등을 만들어낼 수 있습니다.

3. 다양한 학문 분야를 아우르는 사고를 하라

진정한 혁신은 단절된 것들을 연결할 때 일어납니다.

생물학의 원리와 경제학의 패턴, 역사의 교훈과 신경과학의 발견, 철학과 예술의 융합. 바로 이런 방식으로 단일 분야 전문가가 결코 만들어낼 수 없는 조합을 만들어낼 수 있습니다.
지식의 지도가 넓을수록 활용할 수 있는 연결점도 많아집니다.

4. 깊이 있는 지식을 바탕으로 명성을 쌓으세요

이는 대부분의 플랫폼이 사용자에게 권장하는 방식과는 정반대입니다.

그들은 마치 당신의 프로필이 디지털 쓰레기 매립장인 것처럼 양을 중시합니다.
하지만 당신은 정반대로 해야 합니다.
양은 줄이고 지적인 밀도를 높여야 합니다.
모든 글에 더 명확성을 부여하고, 게시 빈도가 줄어들더라도 독창성을 더해야 합니다.
AI의 도움을 받아 하루에 20개의 게시물을 쏟아내는 경쟁자들보다 속도가 느리더라도, 더 인간적인 면모를 보여줘야 합니다.

물론 기술을 활용할 수는 있습니다.
하지만 단순히 더 빨리 달리기 위해서가 아니라, 그런 방향으로 활용해야 합니다.

“독창성은 개별 단어나 문장에서 드러나는 것이 아닙니다.
그것은 당신 생각의 구조에서 드러납니다.
— 그랜트 앨런,『그 일을 해낸 여자』

지금 무엇을 해야 할까요?

안 좋은 소식은 , 당신이 하룻밤 사이에 연금술사가 될 수는 없다는 것입니다.

좋은 소식은 , 매일 단순히 결과물을 내놓는 것보다 생각하는 것을 선택하고, 속도보다 깊이를 선택하는 것은, 어떤 분야에서든 모방할 수 없는 작가 또는 예술가로서의 정체성을 조각조각 쌓아가는 것임을 보여준다는 것입니다.

경주는 여전히 계속될 것이다.
수백만 명의 사람들이 죽음을 향해 계속 달릴 것이다.

당신은 더 이상 그들 중 하나가 될 필요가 없습니다.

창의력을 유지하세요.

— 알바로

은퇴 생활의 방황에서 벗어나 새로운 삶을 시작하는 방법

은퇴는 대부분의 성인이 인생에서 겪게 될 가장 중요한 변화 중 하나입니다.
연구에 따르면 은퇴는 부모가 되는 것, 결혼이나 이혼, 또는 처음으로 집을 떠나는 것만큼이나 중대한 사건입니다.

은퇴 후 이러한 변화에 적응하는 데 감정적인 어려움을 겪는 것은 지극히 정상입니다.

안타깝게도 우리 문화에서는 은퇴의 장점만 강조하고, 은퇴 후 겪게 될 어려움에 대해서는 아무도 경고해주지 않습니다.
어려움을 겪을 때면, 그런 어려움을 인정하는 것조차 죄책감을 느끼게 됩니다.
은퇴는 24시간 내내 행복해야 하는 것 아닌가요?

이 글에서는 여러분이 전환 과정에서 현재 어느 단계에 있는지 파악하고, 부정적인 상황에서 긍정적인 상황으로 나아갈 수 있는 실질적인 방법을 제시하고자 합니다.

지금 당신이 있을 만한 곳

라일리 모인스 박사는 대부분의 은퇴자들이 거치는 네 가지 단계를 다음과 같이 제시했습니다 .

1단계는 휴가철입니다.
마치 영원한 휴가처럼 느껴지죠. 자유롭고, 알람 시계도 없고, 마감일도 없고, 상사도 없어요! 보통 1년 정도 지속되는데, 적어도 한동안은 정말 좋지만, 곧 지루해지기 시작하고 인생이 다 이런 건가 하는 생각이 들기 시작합니다.

2단계에서 은퇴자들은 상실감과 방황을 느낍니다.
정체성, 목적, 의미, 지위, 사회적 관계, 그리고 삶의 구조라는 여섯 가지 상실감이 큰 타격을 줍니다.
아무도 이런 상실에 대해 경고해주지 않았기에, 예상치 못한 순간에 닥쳐옵니다.

많은 사람들이 이 지점에 갇혀 연이은 크루즈 여행, 바쁜 일상, 그리고 주의를 분산시키는 것들로 공허함을 채우려 하지만, 이는 효과가 없습니다.

이 시기는 우울증이 가장 흔하게 나타나면서도 제대로 인식되지 못하는 시기입니다.
어떤 이들은 약물이나 알코올로 자가 치료를 시도하고, 어떤 이들은 상실감과 절망감에서 벗어나기 위해 극단적인 자살을 선택하기도 합니다.

3단계에서는 상실감에서 벗어나 탐색과 실험 단계로 접어듭니다.
무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 알아내기 위해 새로운 것들을 시도해 보는 시기입니다.

4단계에서는 자신을 재창조합니다.
탐색과 실험을 통해 새로운 의미, 목적, 그리고 정체성을 발견하게 됩니다.
4단계에 이르면 은퇴는 더 이상 정체성의 부재가 아니라 하나의 정체성으로 느껴지기 시작합니다.
자신을 작가, 멘토, 자원봉사자, 여행가 등으로 묘사할 수도 있습니다.
단순히 '은퇴'한 것이 아닌, 진정한 '정체성'을 갖게 되는 것입니다.
2단계의 불안감은 사라지고, 더 이상 시간을 때우는 것이 아니라 삶을 온전히 살아가게 됩니다.

길을 잃은 것에서 벗어나 새롭게 거듭나는 여정

3단계를 성공적으로 헤쳐나가 최종 목표인 4단계, 즉 재창조에 도달하기 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.
4단계에서는 새로운 목적과 의미를 찾고 새로운 정체성을 만들어냅니다.

1. 사고방식을 바꾸세요 . 정체된 상황에서 벗어나는 길은 다른 것에 정신을 팔지 않는 것이 아니라, 스스로를 재창조하는 것입니다! 당신은 다음 장을 적극적으로 만들어 나가야 합니다.
많은 은퇴자들이 삶의 목적에 대한 문제를 바쁜 일상으로 해결하려 합니다.
연이은 여행, 꽉 찬 일정, 모든 제안에 예라고 대답하는 식이죠. 하지만 이런 방법은 효과가 없습니다.
근본적인 문제를 가릴 뿐입니다.

셀리아 도드가 자신의 저서 《 사라지지 않고: 은퇴 후 성공적인 삶을 사는 법 》 에서 쓴 것처럼 ,

바쁘다는 것이 곧 만족감을 의미하는 것은 아닙니다.
.. 정신없이 바쁜 일정은 오히려 더 큰 만족감을 줄 수 있는 새로운 기회를 탐색하는 데 방해가 될 수 있습니다.

2. 호기심 목록을 만들어 보세요 . 궁금한 것들을 적어보세요. 버킷리스트처럼 이루고 싶은 목표를 나열하는 게 아니라, 그냥 궁금했던 것들을 적어보는 겁니다.
실용적이거나 생산적인 목표는 잊어버리세요.

늘 궁금했던 것은 무엇인가요? 아니면 지금 궁금한 것은 무엇인가요? 그렇다면 하나를 골라 탐구해 보세요. 그러면 종종 세 번째 단계인 작은 실험으로 이어집니다.

3. 작은 실험을 해보세요 . 스스로에게 간단한 약속을 하세요. X일 동안 Y를 하겠다.

예를 들어, 지역 도서관에서 자원봉사를 하는 것을 고려하고 있다면, 작은 실험을 해볼 수 있습니다.
앞으로 두 달 동안 매주 4시간씩 도서관에서 자원봉사를 해 보자.라고 정해 볼 수 있죠. 그리고 마지막에는 이 실험을 계속할지, 수정할지, 아니면 중단할지 평가해 보면 됩니다.

작은 실험의 좋은 점은 실패할 수 없다는 것입니다.
만약 자신에게 맞지 않더라도 유용한 정보가 될 수 있고, 성공한다면 앞으로 연구해 볼 만한 실마리를 찾은 셈입니다.

4. 탐색 단계에서는 너무 일찍 확답을 주지 마세요. 중대한 약속은 피하는 것이 좋습니다.
지금은 테스트 단계이지, 영구적인 계약을 맺는 것이 아닙니다.

예를 들어, 저는 약 6개월 동안 집에서 한 시간 반 정도 떨어진 미니트맨 미사일 국립 사적지 에서 자원봉사를 했습니다 . 그 일은 즐거웠고, 한 달에 한 번 정도만 했기 때문에 그다지 힘들거나 스트레스받지 않았습니다.

하지만 기회가 생겨서 주 2일 파트타임 레인저로 일하게 되었습니다.
시간이 지나면서 내성적인 저에게는 사람들과 많이 어울려야 하는 것과 상당한 이동 시간이 너무 힘들다는 것을 깨달았습니다.
결국에는 차를 몰고 가서 방문자 센터에서 하루 종일 시간을 보내고 다시 집으로 돌아오는 것이 두려워지기 시작했습니다.
몇 주 동안 자원봉사로 해보고 나서 더 긴 시간 동안 일하는 것에 대해 결정했어야 했습니다.

5. 돈에 대한 사고방식을 바꾸세요. 실험하고 탐색을 시작할 때, 돈에 대한 부족함이라는 사고방식이 당신을 가로막지 않도록 하세요.

이제 여러분의 진정한 제약은 돈이 아니라 시간과 신체적 능력입니다.
우리는 수십 년 동안 돈을 모아왔지만, 이제 가장 귀중한 자원은 돈이 아니라 시간입니다.

은퇴 후에는 돈이 아니라 시간과 신체적 능력이 부족한 자원이 됩니다.
물론 은퇴 자금을 잘 저축해 두었다는 가정 하에 말입니다.
활기 넘치는 시기(60대), 느려지는 시기(70대), 활동이 멈춘 시기(80대)라는 틀은 은퇴 계획의 핵심이며, 그 메시지는 매우 중요합니다.
활동적인 시기는 생각보다 훨씬 짧습니다.
더 많은 일을 할 수 있는 시기에 더 많은 돈을 써야 합니다.
.

재정연구소 (Institute for Fiscal Studies)의 조사에 따르면 은퇴자들의 여행 및 여가 지출은 80세 전후에 정점을 찍은 후 감소하는데, 이는 사람들이 돈이 부족해서가 아니라 돈으로 살 수 있는 것들을 할 수 있는 신체적 능력이 떨어지기 때문입니다.

즉, 궁금했던 것들을 탐구하고 간단한 실험을 해볼 때, 합리적인 예산 범위 내에서 돈을 쓰는 것을 두려워하지 않아도 된다는 뜻입니다.

저편은 실재한다

혁신이 반드시 보장되는 것은 아니지만, 가능성은 있으며, 그 과정은 대부분의 사람들이 예상하는 것보다 훨씬 더 현실적입니다.

극적인 깨달음이나 완벽한 계획은 필요하지 않습니다.
사고방식의 변화, 약간의 호기심, 그리고 성공에 연연하지 않고 몇 가지 실험을 해볼 의지만 있으면 됩니다.

4단계에 도달하는 은퇴자들은 모든 것을 완벽하게 계획해 놓은 사람들이 아닙니다.
그들은 준비가 되었다고 느낄 때까지 기다리지 않고, 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아내기 위해 작은 일부터 실천하기 시작한 사람들입니다.

만약 지금 2단계 또는 3단계 초반에 있다면, 그것은 당신이 은퇴 생활에 실패했다는 신호가 아닙니다.
그것은 당신이 인간이라는 신호이며, 인생의 가장 좋은 부분은 아직 오지 않았을 수도 있다는 신호입니다.

사람들이 소셜 미디어에 더 이상 올리지 말아야 할 2가지

Unsplash 의 Afffect 제공 사진

수년 동안 저는 소셜 미디어의 유해한 세계에 사로잡혀 있었습니다.
주변 사람들이 모두 소셜 미디어를 통해 소통했기에 저도 자연스럽게 그 흐름에 합류하게 된 것이죠.

저는 한때 상습적으로 게시물을 올리는 사람이었는데, 자랑스러운 일은 아닙니다.
소셜 미디어는 나에게 불안감, 우울감, 그리고 무능력감을 안겨주었다.
친구들은 내가 소셜 미디어 때문에 얼마나 괴로워하는지 알면서도 계속 사용하라고 부추겼다.

약혼자 덕분에 소셜 미디어를 끊을 수 있었어요. 그는 소셜 미디어가 제 기분을 얼마나 나쁘게 하는지 알아차리고 소셜 미디어 세상이 얼마나 해로운지 깨닫게 해줬죠. 또 다른 한편으로는 다른 사람의 인정을 받을 필요가 없다는 것도 깨닫게 해줬어요.

요즘 저는 소셜 미디어에 게시물을 거의 올리지 않고, 프로필 사진도 반년 넘게 같은 사진을 사용하고 있습니다.
예전에는 한 달에 한두 번씩 프로필 사진을 바꾸곤 했죠.

사람들이 소셜 미디어에 올리는 것을 멈춰야 할 짜증나는 게시물 목록을 정리해 봤습니다.
저도 예전에 이런 것들을 올린 적이 있는데, 주로 남들에게 인정받고 싶다는 압박감 때문이었던 것 같습니다.
돌이켜보면 얼마나 헛되고 슬픈 생각이었는지 알 수 있습니다.

많은 사람들이 게시물을 올려야 한다는 압박감을 느끼는 것 같아요. 소셜 미디어의 세계에 빠져들어 다른 사람들과 소통하는 유일한 방법이라고 생각하기 쉽다는 걸 저도 잘 알아요. 사람들이 소셜 미디어가 얼마나 해로운지 깨닫고 벗어날 수 있으면 좋겠어요.

1. 모든 식사

사진: Nick Kimel (Unsplash 제공 )

정말 특이하거나 예술적인 식사 사진을 올리는 건 이해할 수 있지만, 비싼 계란과 아보카도 브런치 사진을 올리는 건 음식 평론가가 아닌 이상 완전히 무의미해요.

저는 거의 매일 식단을 올리는 피트니스 및 다이어트 인플루언서들을 이해할 수 없어요. 체중 감량이나 유지, 근육량 증가를 위해 뭘 먹는지 보여주고 싶은 건 이해하지만, 몇 번만 봐도 충분히 알 수 있잖아요. 수백 개씩 올릴 필요는 없죠.

2. 모든 운동

사진: bruce mars (Unsplash 제공 )

피트니스 강사나 전문가가 아니라면 모든 운동 영상을 올릴 필요는 없습니다.
운동하는 모습을 촬영하는 것 자체가 하나의 운동이니까요. 어떤 사람들은 헬스장에서 셀카를 찍거나 영상을 올리는 데 너무 몰두해서, 실제로 운동을 제대로 하는 건지 아니면 그냥 포즈를 취하려고 헬스장에 가는 건지 의문이 들 정도입니다.

솔직히 당신이 5km를 25분에 뛰었든 80kg짜리 바벨을 들 수 있든 저는 관심 없어요. 물론 당신이 그렇게 건강하다는 건 멋진 일이지만, 왜 개인적인 성취를 모르는 수많은 사람들과 공유해야 하나요?

3. 친구나 연인과 함께 시간을 보낼 때마다

Unsplash 의 Nate Johnston 사진

너 친구 있어?? 인스타그램이랑 페이스북 아니었으면 몰랐을걸. 친구나 애인이랑 같이 찍은 사진 한두 장 올리는 건 괜찮지만, 왜 꼭 남자친구랑 영화관 간 사진이나 친구들이랑 브런치 먹은 사진까지 올리는 거야?

왜 꼭 모든 걸 다 공유해야 하나요? 수백, 수천 명에게 보여주지 않고도 가장 가까운 사람들과 시간을 즐길 수는 없나요? 그런 모습은 불안감을 드러내고, 남들에게 자신의 삶이 얼마나 흥미롭고 부러운지 과시하려는 것처럼 보여요.

4. 끊임없는 셀카 촬영

사진: Laura Chouette , Unsplash

기분이 좋을 때 가끔 셀카를 찍는 건 괜찮지만, 끊임없이 셀카를 올리면 허영심 많고 불안정한 사람처럼 보일 뿐이에요. 필터를 과하게 사용한 셀카는 더 최악이죠. 마치 사기꾼처럼 느껴지게 만들어요.

사람들은 보통 수십 장의 셀카를 찍고 완벽한 사진 한 장을 얻기 위해 지나치게 집착합니다.
연구에 따르면 이렇게 많은 셀카를 찍는 것은 오히려 자신의 외모에 대한 불만족을 증가시킬 수 있다고 합니다.
심지어 어떤 사람들은 완벽한 셀카를 얻기 위해 성형수술이나 미용 시술까지 받기도 합니다.

5. 휴가철에 즐길 수 있는 수많은 매력적인 장소들

Sexto Abismo 의 사진 | Unsplash 의 Ginebra Surrealista

휴가 중에 비키니 사진 한두 장 정도는 이해할 수 있지만, 거의 모든 사진을 비키니로 찍는 건 너무하잖아요! 어떤 사람들은 휴가 가서 비키니나 수영복 입고 포즈 취하기만 하는 것 같아요. 정작 휴가 풍경 사진은 거의 안 찍고, 몸매에만 집중한 사진들뿐이에요.

저는 휴가를 가서 아름다운 풍경 사진을 찍으려고 가는 거지, 엉덩이 셀카(벨피)나 소시지처럼 굵은 다리를 모든 사진의 중심으로 삼으려고 가는 게 아니에요.

6. 일반적인 '관심 유발 함정'

Unsplash 의 Garin Chadwick 사진

자신에 대해 좋은 기분을 느끼고 싶은 건 이해하지만, 끝없이 섹시한 사진을 올리는 게 정말 기분 좋게 해주는 걸까요? 그건 당신 자신을 위해서 하는 건가요, 아니면 인기 이모티콘 때문에 하는 건가요?

비키니 사진은 이해하지만, 속옷 사진은 (실제 모델이 아닌 이상) 보기 싫어요. 남자도 마찬가지예요. 모델이라면 이해하지만, 끝없이 상반신을 노출한 거울 셀카는 허영심 많고 관심받고 싶어 하는 것처럼 보여요.

나이가 들면서 겸손이 오히려 더 자유롭다는 것을 깨달았습니다.
완전히 가리라는 말이 아니라, 몸매에 너무 치중하면 사람들은 당신의 외모만 보게 되고, 당신의 성격이나 내면의 아름다움은 보지 못하게 된다는 것입니다.

7. 끊임없는 바디 포지티브 게시물

Unsplash 의 Monika Kozub 사진

바디 포지티브 운동이 긍정적인 면을 많이 가져왔다고 생각하지만, 동시에 매우 해로운 면도 있다고 봅니다.
자신의 몸을 담은 사진과 영상을 끊임없이 올리는 것은 긍정적인 의도를 넘어 인정과 관심을 갈구하는 행위로 변질될 수 있습니다.

정말로 자신의 몸에 대해 자신감이 있다면, 끊임없이 게시물을 올릴 필요성을 느끼지 않을 거예요. 몸에 대한 게시물을 계속해서 올리는 것은 당신이 여전히 외모로 자신을 규정하고 있다는 것을 보여주는 거예요.

여러 장의 신체 사진과 동영상을 찍는 것은 엄청난 시간 낭비일 뿐만 아니라 자기중심적인 행위입니다.
또한 강박적인 성향을 보이며 심리적으로 건강하지 못한 습관입니다.
끝없이 셀카를 찍는 것과 마찬가지로 좋지 않습니다.
자연스럽게 자신의 몸을 다른 사람과 비교하게 되고, 몸에 지나치게 집착하게 되기 때문입니다.

네 몸에 뱃살이랑 셀룰라이트 있는 거 알아. 매일같이 상기시켜줄 필요 없어. 대부분의 사람들은 자기 몸매에 그렇게 신경 안 쓰거든. 맞아, 내 배도 젤리처럼 물렁하지만, 다른 중요한 일들에 집중하느라 그런 것들에 휘둘리지 않아.

많은 인플루언서들이 자신의 몸에 만족한다고 스스로를 설득하려 애쓰지만, 자세히 살펴보면 공통적인 패턴을 발견할 수 있습니다.
이들 중 상당수는 섭식 장애 병력이 있습니다.
회복했다고 주장하지만, 폭식이나 자신의 몸에 대한 지나친 비판과 같은 건강하지 못한 행동을 여전히 반복하고 있습니다.

8. 주요 이정표

사진: Céline Druguet , Unsplash

많은 기념 게시물들이 자신의 행복이나 성취를 다른 사람들에게 자랑하고 과시하려는 의도로 보이는 것 같아요. 어떤 순간들은 잘 아는 사람들, 아는 지인, 낯선 사람들보다 가장 가까운 사람들과 나눌 때 더 의미 있다고 생각합니다.

약혼, 출산, 내 집 마련 소식을 올리는 것은 다른 사람들에게, 특히 그런 것들을 간절히 원하지만 갖지 못했거나 가질 수 없는 사람들에게는 기분을 상하게 할 수 있습니다.
저는 이런 게시물들이 다소 무신경하고 거만하다고 생각합니다.

또한, 사생활을 공유하는 것의 문제점은 관계가 잘 풀리지 않을 경우, 고통스러운 기억과 설명에 시달릴 수 있다는 점입니다.

남편과 오랫동안 게시물을 올리지 못한 이유가 이혼 때문이라고 사람들에게 말해야 하거나, 유산 때문에 출산 예정일이 연기되었다고 말해야 하는 건 언제나 어색하고 힘든 일이죠.

9. 관계에서 과도한 정보 공유

Unsplash 의 Colin + Meg 사진

온라인에서 연애 사실을 많이 공유할수록 관계가 불안정해지는 경우가 많습니다.
연인과 함께 찍은 사진을 끊임없이 올리고 애정을 표현하는 글을 쓰는 사람들을 많이 봤는데, 실제로는 관계가 순탄치 않은 경우가 많더라고요.

제 약혼자의 전 여자친구는 약혼자와 함께 찍은 사진을 끊임없이 올리고 애정 넘치는 글귀를 덧붙이곤 했어요. 누가 봐도 그녀가 약혼자를 푹 빠져 있는 것처럼 보였죠. 하지만 약혼자는 그녀가 관계에 만족하지 못해서 헤어졌다고 말했어요. 그리고 그들이 헤어진 직후, 약혼자의 전 여자친구가 레즈비언이라는 사실을 밝혔답니다!

파트너와 가끔씩 일상을 공유하는 것은 괜찮지만, 지나치게 많은 정보를 공유하는 것은 관계에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
과도한 정보 공유는 문제를 숨기기 위한 가면이 될 수도 있고, 모든 것을 다 가진 것처럼 보이게 하려는 수단이 될 수도 있습니다.

일부 인플루언서와 유명인에게 있어 연애는 브랜드 홍보를 위한 계약일 뿐이며, 겉으로는 드러나지 않지만 실제 관계는 가짜이거나 해로운 경우가 있습니다.
어떤 사람들은 소셜 미디어를 온전히 연애에 집중하다가, 관계가 실패로 끝나면서 고통스러운 기억에 시달리기도 합니다.

10. 잘못된 정보

Unsplash 의 Daniel Schludi 사진

안타깝게도 소셜 미디어는 잘못된 정보가 난무하는 곳입니다.
많은 사람들이 인플루언서라는 이유만으로 그들의 말과 행동이 모두 옳다고 믿습니다.
인플루언서들은 종종 제대로 알지도 못하는 주제에 대해 떠들거나 유사과학을 인용하기도 합니다.

인터넷과 신뢰할 만한 정보에 쉽게 접근할 수 있음에도 불구하고, 사람들은 여전히 ​​지식은 부족하지만 팔로워는 많은 무지한 인플루언서들의 말을 믿습니다.
팔로워가 많다고 해서 특정 분야에 정통한 것은 아닙니다.

인플루언서들은 선전 활동이나 과학적으로 검증되지 않은 제품을 홍보하는 대가로 돈을 받기도 합니다.
저는 전문가의 의견을 신뢰하거나 신뢰할 수 있는 출처에서 편견 없는 정보를 얻는 것을 훨씬 선호합니다.
안타깝게도 많은 사람들이 추가적인 조사 없이 정보를 쉽게 받아들입니다.

11. 아이들의 사진과 동영상을 끊임없이 찍는 것

Unsplash 의 Patty Brito 사진

자녀에 대한 게시물을 끊임없이 올리는 것은 귀엽지 않고 오히려 민망하며, 심지어 착취에 해당될 수도 있습니다.
아이는 동의할 수 없으며, 나중에 커서 부끄러움과 원망을 느낄 수도 있습니다.
누구도 나중에 모유 수유하는 모습이 담긴 민망한 사진이나, 심하게 떼쓰는 모습이 담긴 영상을 공개적으로 보고 싶어 하지 않을 것입니다.

인생의 중요한 순간들을 기념하는 사진 몇 장은 가끔씩 올리는 건 이해할 수 있지만, 친한 친구나 가족과만 공유하는 게 더 나은 동영상과 사진을 끊임없이 올리는 건 옳지 않다고 생각합니다.

네, 아이들이 귀엽긴 하지만, 아이들 사진을 계속해서 올리실 필요는 없어요. 대부분의 사람들은 아기 빌리의 배밀이 수업이나 어린 테아가 리코더로 음치처럼 부르는 '반짝반짝 작은 별' 에 별로 관심이 없거든요.

어떤 사람들은 타인에게 인정받고 무언가를 증명하기 위해 완벽한 가족의 이미지를 만들려고 하는 것 같아요.

일부 사람들은 자녀를 콘텐츠 제작에 이용하는데, 이를 통해 돈을 벌든 못 벌든 이는 착취 행위이며 아이들을 위험에 빠뜨리는 것입니다.
누구든 당신 아이의 사진과 동영상에 접근할 수 있습니다.
또한, 어떤 경우에는 부모가 아이들에게 공연을 강요하기도 합니다.
이는 반드시 불법이어야 합니다.

12. 수동 공격적인 표현에 대한 명언

사진 제공: TR Photography 📸 ( Unsplash)

우리는 모두 어떤 사람들은 당신을 무너뜨릴 수 있다고 생각하지만, 결국 당신이 얼마나 강한지 보여줄 뿐이다

또는 어떤 사람들은 충성심의 의미를 절대 이해하지 못할 것이다와 같은 심오한 명언들을 본 적이 있을 것이다.

수동 공격적인 게시물은 분명히 타인에게 복수하려는 수단입니다.
전 애인이나 옛 친구를 은근히 비난하는 것일 수도 있죠. 이런 게시물은 앙심을 품고 관심을 끌려는 것처럼 보입니다.

누군가와 갈등이 있다면, 사적으로 이야기하는 게 훨씬 낫지 않을까요? 모호한 글은 아무 의미도 없고 아무런 성과도 없습니다.
오히려 소문만 부추길 뿐이죠.

생각이 없다면 당신은 누구인가요?

사진: Jameson Berrios ( Unsplash 제공)

생각이 멈췄을 때 당신은 누구인가요? 진정한 당신의 모습을 알아낸 적이 있나요? 사람들은 오랜 세월 동안 이 질문을 던져왔고, 고대 경전과 철학을 통해 답을 찾아왔습니다.

제공된 정보를 꼼꼼히 검토하여 무엇이 진실인지 판단하는 것은 오직 당신만이 할 수 있습니다.
그것을 전혀 확인하지 않는다는 것은 자신의 진정한 본성을 파악하지 못한 채 삶을 그냥 흘러가도록 내버려 두는 것을 의미합니다.

이 문제를 다루는 데 옳고 그른 방법은 없지만, 자신의 잠재적인 기원을 더 깊이 탐구하는 것은 흥미롭고 자신을 바라보는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

우리 중 일부는 일찍부터 진정한 자아를 알고 싶어합니다.
어렸을 적 저는 우리가 어디에서 왔는지 알고 싶었습니다.
부모님이 관여했다는 건 알았지만, 마음속으로는 단순한 동물적인 번식 이상의 무언가가 숨겨져 있을 거라고 생각했습니다.

물론, 그때는 너무 어려서 이런 생각을 깊이 있게 할 수는 없었죠. 하지만 제 마음속 어딘가에서는 제가 단순히 정자와 난자의 만남으로만 만들어진 존재가 아니라는 것을 알고 있었습니다.

엄마는 내가 아기가 여성의 몸에서 자란다는 생각을 하기 전에 인체 해부도를 그려주셨다.
하지만 나중에 그 정보가 생각났고, 많은 생각을 하게 해 주었다.

본능적으로 내 몸은 마치 자동차와 같은 그릇이지만 훨씬 더 많은 능력을 가지고 있다는 것을 깨달았다.
나는 그 안에 있었고, 그것은 언젠가 목적지에 도착해서 다시 나올 수 있는 순간이 올 것이라는 의미였다.

수년 후, 삶에 얽매여 너무 바빠서 그 주제에 대해 생각할 겨를이 없었던 저는 마침내 그 주제로 돌아왔습니다.
곰곰이 생각해 봅니다.
만약 내가 단순한 육체적 존재가 아니라면, 나는 도대체 누구였을까?

수십 년 후, 저는 생각을 멈췄을 때의 제 모습이 어떤 것인지에 대해 생각해 보게 되었습니다.
이는 명상을 통해 호흡 사이의 정신적 간격을 충분히 늘려 그 상태를 응시한 후에 생긴 생각입니다.

그곳의 고요함 속에서 나는 의식을 느꼈다.

내 나머지 부분, 사람들이 나라고 말했던 부분들은 사라졌다.
그곳에서 나는 진정한 내 모습을 찾았다.
하지만 어쩌면 '나'라는 단어는 내 페르소나에 대해 이야기할 때만 적절한 표현일지도 모른다.

뭐라고요? 자아가 실재하지 않는다는 말인가요?

동의 여부는 개인의 성향, 경험, 그리고 연구에 따라 다릅니다.
저의 경우, 생각을 멈추면 진정한 제 모습이 드러난다는 것을 깨달았습니다.

대개 그것은 행동, 말, 그리고 머릿속의 잡념 속에 숨겨져 있습니다.
우리는 끊임없이 행동하고 생각하는 회전목마처럼 살아가며, 종종 이 둘을 결합합니다.
텔레비전을 보거나 음악을 들을 때조차도 우리는 그 안에서 일어나는 일에 몰두하고 있습니다.

당신의 진정한 모습은 그 모든 것 아래, 행동이 아닌 '무위'에 존재합니다.

우파니샤드와 보편적 의식

아시다시피, 제가 생각, 행동, 그리고 몸이 아니라 의식 그 자체라는 생각을 제시한 최초의 사람은 아닙니다.
숨을 쉬는 사이, 생각을 멈출 때 느끼는 평화와 행복감이야말로 자신이 누구인지 이해하는 데 가장 가까운 경험일지도 모릅니다.

현자 우달라카는 아들에게 Tat Tvam Asi, Shvetaketu라고 말합니다.
즉 , 너는 그것이다.
라는 뜻입니다(우파니샤드). 그가 진정으로 말하고자 하는 것은 진정한 자아, 진정한 당신은 우주적 실재(우주)와 동일하다는 것입니다.

Unsplash 에 있는 클리블랜드 미술관 제공 사진

생각과 생각 사이의 침묵, 즉 아무것도 떠올리지 않거나 아무것도 하지 않을 때, 마음과 인간 존재의 속박이 사라졌을 때 당신이 어떤 사람인지 보여줍니다.

고대 인도에서 유래한 베단타 철학에 따르면, 아트만은 참된 자아이며 브라흐만(우주 의식)과 동일합니다.
그것들은 별개처럼 보이지만, 이는 지식의 부족으로 인한 착각일 뿐입니다.
우리는 지식(즈냐나)을 얻음으로써 이러한 무지를 극복할 수 있습니다.

어쩌면 이 생각이 맞는 것일지도 모릅니다.
우리는 우리 자신을 페르소나와 물질적인 존재로 이해해 왔습니다.
우리가 스스로를 이해하기 위해 우리 주변을 들여다보려 하지 않는 한, 우리를 그 외의 다른 존재로 인식해 줄 사람은 거의 없을 것입니다.

저는 예전에 아드바이타 베단타의 한 추종자가 흙으로 만든 항아리 안의 공간이 항아리 자체의 일부라고 설명하는 것을 들은 적이 있습니다.

우리는 보통 항아리를 그것을 만드는 데 사용된 흙으로 생각합니다(마치 우리의 몸을 그렇게 생각하는 것처럼).

하지만 그 안의 공간이야말로 그것을 가치 있게 만드는 요소입니다.

일반인의 눈에는 아무것도 아닌 것처럼 보이는 그 공간이야말로 용기 안에 담긴 내용물을 담아두는 것이지, 용기 자체가 아닙니다.

하지만 용기가 없다면 내용물은 주변 환경과 섞여 버릴 것이다.

우리가 지금 어디로 가려고 하는지 알겠어요?

의식은 몸 안에 있다.
육체 안에 의식이 담겨 있다.
아마도 육체가 더 이상 존재할 수 없을 때, 의식은 밖으로 흘러나와 환경(우주 의식/우주)과 합쳐질 것이다.

불교와 무아(아나타)

불교에서 무아(無我)는 존재하지 않는다는 의미가 아니라, 존재의 끊임없이 변화하는 본질을 가리킨다.
(물론 일부 학자들은 그렇게 해석하기도 한다.)

당신은 수십 년 전, 몇 주 전, 심지어 방금 전의 당신과 같은 사람이 아닙니다.
당신의 몸, 경험, 그리고 지식은 순간순간 변화합니다.

그렇다면 '당신'이라는 존재를 규정할 수 없다면, 당신은 도대체 누구인가요?

머리카락은 자라고, 피부 세포는 떨어져 나가며, 감정은 매 순간 변합니다.
당신은 결코 정적인 존재가 아니며, 이것이 바로 무아(無我) 의 의미입니다.

이 경우 생각을 멈춘 당신은 걱정과 두려움이 덜한 당신의 모습입니다.

일부 불교 문헌에서는 생각과 무념무상의 경계를 초월하여 어느 쪽도 선택하지 않는 경지에 이를 수 있다고 제시합니다.
즉 , 생각하지 않는 것은 죽음과 같은 무(無)의 상태로 이어지지만, (생각을 멈추지 않는

것은 마음을 혼란스럽게 하는) 무념무상의 경계를 넘어서는 것은 무한한 잠재력의 상태에 이르게 한다는 것입니다.
이것이 바로 비이원적인 부처의 마음입니다.
이러한 마음 상태는 좌선(zazen)을 통해 얻을 수 있습니다.

사후 세계가 계속되는지에 대해 불교에서는 업보와 관련된 과정을 통해 윤회가 이루어지고, 결국 열반(고통으로부터의 해탈)에 이르게 된다고 제시합니다.

그리스 철학과 자아로서의 정신

아리스토텔레스와 플라톤과 같은 고대 그리스 철학자들은 자아를 영혼 또는 정신으로 논의했습니다.

그들은 그것이 육체적인 것이나 단순한 생각과는 달리 영원한 것이라는 점을 인식했다.
어떤 의미에서 그들은 그것을 육체가 죽을 때까지 육체 안에 살아 숨 쉬는 인간의 본질이라고 여겼다.

고대 철학은 많은 생각과 대화를 포함했습니다.
그러나 인간의 본질은 토론과 사색을 넘어섰습니다.
대화를 나누고 문제에 대해 깊이 생각하는 과정을 통해 자신에 대해 더 많이 알게 되었습니다.

하지만 그건 당신이 아니었어요.

고대 그리스인들은 사후 세계에 크게 신경 쓰지 않았습니다.
그들은 삶에 더 관심이 많았고, 죽음은 약해진 상태 , 즉 존재의 연장선일 뿐 실질적인 삶의 상태가 아니라고 여겼습니다.

그들에 따르면, 당신은 특정 철학자에 따라 정신, 본질 또는 영혼이며, 죽은 후에는 더 작은 형태로 계속 존재한다고 합니다.

이 아이디어는 앞서 논의된 다른 아이디어들과 여러 면에서 겹칩니다.
만약 당신의 의식이 그릇에 담겨 있다가 육체가 소멸할 때 흘러나오면, 당신은 집단 의식으로 돌아간다는 것입니다.

많은 고대인들은 이것을 지복의 상태로 여겼으며, 이 상태에서 벗어나면 자신이 분리되어 있다는 환상 속에서 고통받는 것이 사라질 때까지 다시 육신으로 돌아올 수 있다고 생각했습니다.

사실 우리는 참된 자아에 대한 증거를 가지고 있지 않고, 단지 소문과 이야기만 있을 뿐입니다.
개인적인 경험당신의 배움, 배경, 그리고 경험은 당신에게 무엇이 진실인지 알려줍니다.
하지만 생각과 행동을 멈추고 마음과 몸을 고요하게 하여 남는 것을 볼 때, 당신은 진정한 당신의 모습을 엿볼 수 있을지도 모릅니다.

가장 똑똑한 사람들은 눈에 보이지 않는 삶의 규칙들을 따르며 살아간다.

똑똑한 사람들은 공통적으로 숨겨진 운영 체제를 가지고 있습니다.
삶을 지배하는 보이지 않는 규칙들이죠. 저는 수년간 이러한 패턴들을 연구해 왔습니다.

그들은 일할 의지만 있다면 누구든 고용합니다.

규칙 1: 대부분의 일들을 무시하는 법을 배우세요.

우선 대부분의 것들을 무시하는 법부터 배우세요. 이것은 가장 기본적인 기술입니다.
똑똑한 사람들은 좋은 지식을 만드는 요소에 대해 냉철하며, 왜 그 지식을 사고 모델에 추가해야 하는지 잘 알고 있습니다.
찰리 멍거는 이렇게 말했습니다.
첫 번째 규칙은 단편적인 사실들을 기억하고 그것들을 마구잡이로 나열하는 것만으로는 진정으로 아무것도 알 수 없다는 것입니다 . 사실들이 이론의 틀 안에서 서로 연결되지 않으면, 그것들은 유용한 형태로 존재하지 않습니다.

그는 엄격한 정신적 필터링 과정을 맹신했다.
먼저 정신적 모델을 구축한 다음, 그 모델이 어떤 정보가 머릿속에 들어올지 결정하도록 한다는 것이다.

규칙 2: 당신의 자존심은 당신의 적이다.

똑똑하다는 것은 진실을 찾는 것과 밀접한 관련이 있습니다.
만약 당신의 자존심이 옳다고 주장하려 든다면, 당신은 곤경에 처할 것입니다.
당신의 자아는 현재의 믿음을 지키려 하고, 당신의 지성은 도움이 되지 않는 것을 바꾸려 합니다.
이 둘은 끊임없이 충돌합니다.
저는 이런 모습을 늘 봅니다.
사람들은 자신이 한 잘못된 투자를 옹호하고, 잘못을 인정하기 싫다는 이유로 실패한 시스템을 더욱 고수합니다.

찰스 다윈은 자신의 이론과 모순되는 새로운 지식을 적극적으로 찾아 나섰습니다.
그는 이렇게 썼습니다.
나는 항상 그러한 사실들에 깊은 인상을 받았고, 따라서 아무리 소중한 가설이라 할지라도 사실이 반박되는 것이 밝혀지면 즉시 버릴 수 있도록 마음을 자유롭게 유지하려고 꾸준히 노력해 왔습니다 . 확고한 생각을 적어둘 노트를 만들어 보세요. 그리고 그 생각을 반증하는 새로운 사실들을 찾아보세요. 이것이 바로 자기 수정이며, 지성의 원동력입니다.

규칙 3: 확률적으로 생각하라.

확신이 항상 옳은 것은 아닙니다.
세상은 흑백논리가 아니라 다양한 아이디어의 스펙트럼입니다.
대부분의 사람들은 흑백논리로 생각하고, 확실한 결과를 원하며, 확실한 것을 추구합니다.
하지만 이는 함정입니다.
현명한 사람들은 확률을 고려합니다.
이것이 성공할 확률은 얼마나 될까? 실패했을 때의 손실은 무엇일까? 그들은 단 하나의 정답을 찾으려 하지 않습니다.

하지만 현재 알려진 정보를 고려했을 때 최선의 선택입니다.

이렇게 하면 실패에 대한 당신의 관점이 바뀝니다.
성공 확률이 70%라는 것은 실패 확률이 30%라는 뜻입니다.
노벨상 수상자인 다니엘 카네만은 우리의 편향에 대해 이렇게 설명했습니다.
우리는 세상에 대해 얼마나 잘 알고 있는지를 과대평가하고 우연의 역할을 과소평가하는 경향이 있다.
결정을 내릴 때 확률을 부여하세요. 이 고객이 계약서에 서명할 확률은 80%다.
그러면 틀렸을 때 당황하지 않고 모델을 재조정할 수 있습니다.
사전 확률을 업데이트하면 되는 것입니다.

규칙 4: 앞을 내다보고 생각하되, 결정은 거꾸로 하라. 이것은 매우 강력한 도구이다.
이를 역발상이라고 한다.
무엇이 당신의 실패를 보장할까? 그것들을 찾아내고, 그것들을 피하라. 성공적인 사업을 원한다면, 무엇이 사업을 망칠까? 이제 피해야 할 것들의 목록이 생겼다.
이것은 명백한 함정으로부터 당신을 보호해 준다.
스토아 철학자들도 이 방법을 사용했다.
그들은 이것을 '악의 사전 계획 (premeditatio malorum)'

이라고 불렀다 .

재앙을 미리 예상하는 것. 그들은 재산, 건강, 명예를 잃는 모습을 마음속으로 그려보며 대비했습니다.
이는 갑작스러운 상황에 놀라지 않도록 해주고, 가진 것에 감사하게 만듭니다.
세네카는 다가올 재앙을 미리 예견한 사람은 그 재앙의 힘을 빼앗는다라고 말했습니다.
최선을 계획하고, 최악에 대비하십시오. 대부분의 실패는 경고를 무시한 데서 비롯됩니다.

규칙 5: 시간을 투자하여 복리로 불어나는 지식을 얻으세요.

똑똑한 사람들은 단순히 지식을 소비하는 데 그치지 않습니다.
그들은 시스템을 구축합니다.
사실뿐 아니라 원리를 배우세요. 원리는 영원합니다.
새로운 AI 도구를 배우는 것도 유용하지만, 배우는 방법을 배우는 것은 무엇보다 귀중합니다.

새로운 지식 하나하나가 기존의 지식과 연결됩니다.
이해력은 기하급수적으로 증가합니다.
워렌 버핏의 말처럼 가장 중요한 투자는 자기 자신에게 하는 투자입니다.
그는 당신의 역량, 사고방식, 명확하게 생각하는 능력을 이야기하는 것입니다.
평범한 아이디어 열두 개를 훑어보는 것보다 하나의 강력한 아이디어를 흡수하는 것이 훨씬 효과적입니다.

다른 모든 것보다 더 중요한 건강 습관

몇 년 전, 건강한 삶을 살고 싶어 하는 많은 사람들이 빠지는 함정에 저도 빠졌습니다.
모든 기사에서 더 나은 에너지, 숙면, 집중력 향상, 장수 등을 약속하는 새로운 습관들을 소개했죠. 저는 노트에 아이디어를 빼곡히 적었고, 영양제도 구입하고, 습관 추적 앱도 다운로드했습니다.
제 목록은 계속 늘어났죠.

이상한 점은 건강해지는 게 아니라 오히려 피곤해졌다는 것이었다.
건강 관리는 끝이 없는 프로젝트처럼 느껴졌다.
새로운 습관을 하나 들일 때마다 또 다른 습관이 생겨났고, 늘 뒤처지는 기분이었다.
진짜 문제는 동기 부족이 아니었다.
모든 건강한 습관이 똑같이 중요하다고 믿었던 것이 문제였다.

그렇지 않습니다.
어떤 습관들은 조용히 삶의 다른 수십 가지 부분들을 개선시켜 줍니다.
또 어떤 습관들은 기본적인 것들이 이미 갖춰진 후에야 비로소 의미 있는 작은 변화들을 가져다줍니다.
이 간단한 생각이 제가 건강에 대해 생각하는 방식을 바꿔놓았습니다.
다음에는 무엇을 추가해야 할까?라고 묻는 대신, 무엇이 가장 큰 효과를 가져다줄까?라고 묻기 시작했습니다.

해답은 새로운 트렌드에 숨겨져 있지 않았습니다.
오랜 시간 동안 효과가 입증된 몇 가지 간단한 습관 속에 있었습니다.

사진: Yevhenii Ometsynskyi on Unsplash

대부분의 건강 관련 조언이 왜 그렇게 부담스럽게 느껴질까요?

소셜 미디어를 10분만 훑어봐도 일주일 내내 읽을 만큼의 건강 관련 조언을 찾을 수 있습니다.
어떤 사람은 단백질 섭취량을 꼼꼼히 세라고 하고, 또 어떤 사람은 매일 아침 얼음물 목욕을 해야 한다고 주장합니다.
그리고 누군가는 에너지 증진, 집중력 향상, 숙면을 약속하는 새로운 보조제를 소개합니다.

이러한 아이디어들 중 어느 하나라도 그 자체로 나쁜 것은 아닙니다.
문제는 이 모든 아이디어가 똑같이 중요해 보일 때 발생합니다.
우리 대부분은 시간, 돈, 에너지가 무한하지 않습니다.
직장, 가족, 마감일, 그리고 평범한 일상이 있습니다.
새로운 습관을 들이려면 조금 더 많은 시간과 노력을 투자해야 합니다.
그러다 보면 어느새 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 또 다른 풀타임 직업처럼 느껴지기 시작합니다.

더 나은 질문은 이것입니다.
어떤 습관이 나머지를 더 쉽게 만들어 줄까요? 이 질문이 모든 것을 바꿉니다.
수십 개의 작은 개선점을 모으는 대신, 기초부터 차근차근 쌓아 올리기 시작하는 것입니다.

첫 번째 습관 — 조용히 자는 것은 거의 모든 것을 개선합니다

잠을 제대로 못 잔 마지막 날을 떠올려 보세요. 아마 다음 날 아침 식사도 하기 전에 이미 힘든 기분이 들었을 겁니다.
커피를 더 마시게 되고, 건강한 음식은 덜 매력적으로 느껴졌을 테고, 사소한 문제도 실제보다 더 크게 느껴졌을 겁니다.
운동은 뒷전으로 밀려났겠죠.

하룻밤 잠을 제대로 못 잔다고 건강이 망가지는 건 아닙니다.
하지만 수면 부족 습관이 서서히 쌓이면 매일매일 내리는 선택에 영향을 미칩니다.
충분한 수면은 몸에 회복할 시간을 줍니다.
식욕을 조절하고, 면역 체계를 강화하며, 집중력을 향상시켜 줍니다.
심지어 인내심을 기르는 데에도 도움이 됩니다.

매일 밤 완벽한 수면을 취해야 한다는 뜻은 아닙니다.
완벽한 수면을 취하는 사람은 거의 없죠. 자신의 생활 방식에 맞는 작은 변화부터 시작해 보세요. 대부분 같은 시간에 잠자리에 들고, 휴대폰은 침실 밖에 두고, 잠자리에 들기 30분 전에 조명을 어둡게 하는 것도 좋은 방법입니다.

매일 밤 반복되는 작은 변화들이 완벽한 수면 습관을 쫓는 것보다 훨씬 중요할 때가 많습니다.
숙면은 내일의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라, 내일의 결정에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

습관 2 — 규칙적인 움직임은 칼로리 소모 이상의 효과를 가져다줍니다

많은 사람들이 여전히 운동의 목적은 칼로리를 소모하는 것이라고 생각합니다.
하지만 그런 생각은 운동의 진정한 가치를 놓치고 있는 것입니다.
짧은 산책은 스트레스 가득한 회의 후 머리를 맑게 해 줄 수 있고, 스트레칭은 장시간 책상에 앉아 뻣뻣해진 허리를 풀어줄 수 있으며, 자전거 타기는 칼로리 계산 없이도 기분을 좋게 해 줄 수 있습니다.
움직임은 외모를 바꾸기 훨씬 전부터 기분을 좋게 만들어 줍니다.

매일 오랜 시간 운동할 필요는 없습니다.
비싼 운동기구나 헬스장 회원권도 필요 없어요. 강아지 산책도 운동이고, 아이들과 놀아주는 것도 운동이고, 정원 가꾸기도 운동이고, 계단을 이용하는 것도 운동입니다.

몸은 완벽한 운동이 아니라 규칙적인 움직임에 반응합니다.
현재 운동 루틴을 유지하기 어렵다고 느껴진다면, 운동량을 줄이세요. 매일 10분씩 운동하는 것이 일주일에 한 번, 그것도 거의 하지 않는 한 시간 운동하는 것보다 훨씬 낫습니다.
목표는 완벽한 운동선수가 되는 것이 아니라, 꾸준히 움직이는 사람이 되는 것입니다.

사진: Clark Douglas (Unsplash 제공 )

습관 3 — 완벽한 다이어트를 쫓는 것보다 가공되지 않은 자연식품을 주로 섭취하는 것이 낫다

다이어트 트렌드는 계절보다 더 빠르게 변합니다.
한 해는 탄수화물이 문제였다가, 다음 해에는 지방이 다시 식단의 중심으로 떠오릅니다.
새로운 규칙들이 너무 자주 등장하다 보니 건강한 식단이 오히려 혼란스럽게 느껴지기 시작합니다.

헤드라인에서 한 발짝 물러나 보면 흥미로운 점이 드러납니다.
성공적인 식습관은 겉보기에는 다양해 보이지만, 그 이면에는 공통된 기본 원칙이 있습니다.
바로 식탁에 오르기 전의 모습 그대로의 식품들을 섭취한다는 것입니다.
과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류, 생선, 달걀, 플레인 요구르트, 그리고 단백질이 풍부한 식품들이 그 예입니다.

그렇다고 모든 식사가 완벽해야 한다는 뜻은 아닙니다.
집에서 만든 점심에 생일 케이크를 먹는다고 해도 여전히 건강한 하루처럼 보일 수 있습니다.
한 번 배달 음식을 먹었다고 해서 몇 주 동안의 좋은 식단이 무효화되는 것은 아닙니다.

하룻밤 사이에 식단을 완전히 바꾸려 하지 말고, 한 끼 식사부터 개선해 보세요. 저녁 식사에 채소를 추가하거나, 설탕이 든 시리얼 대신 오트밀을 먹거나, 점심에 탄산음료 대신 물을 마시는 것처럼 간단한 변화부터 시작해 보세요. 처음에는 이러한 작은 변화들이 너무 사소하게 느껴질 수 있지만, 습관으로 자리 잡으면 큰 효과를 발휘합니다.
가장 건강한 식습관은 대개 내년에도 당신의 생활 방식에 맞는 식습관입니다.

습관 4 — 스트레스가 당신을 지배하기 전에 스트레스를 관리하세요

스트레스는 예상치 못한 곳까지 스며드는 경향이 있습니다.
바쁜 한 주는 수면 시간을 빼앗고, 수면 부족은 피로를 유발합니다.
피곤한 사람들은 운동을 거르기 쉽고, 패스트푸드는 요리보다 간편해 보입니다.
이렇게 조금씩 건강한 습관들이 사라지기 시작합니다.

많은 사람들이 더 무리하는 것으로 대응합니다.
하지만 그런 방식은 오래가지 못합니다.
우리 몸은 활동만큼이나 휴식이 필요합니다.
그리고 그 휴식은 복잡할 필요가 없습니다.
저녁 식사 후 조용히 산책하기, 출근 전 심호흡 다섯 번 하기, 스마트폰을 한 시간 더 사용하는 대신 10분 동안 책 읽기, 믿을 수 있는 사람과 대화하기.

이런 순간들은 사소해 보일지 모르지만, 스트레스가 당신 대신 결정을 내리기 시작하기 전에 악순환을 끊어줍니다.
스트레스 없는 삶을 살 필요는 없습니다.
그런 삶을 사는 사람은 거의 없으니까요. 당신에게 필요한 것은 마음의 평정을 되찾도록 도와주는 간단한 습관들입니다.

습관 5 — 완벽함보다 꾸준함이 언제나 중요하다

건강한 습관이 실패하는 데에는 한 가지 간단한 이유가 있습니다.
바로 사람들이 완벽을 기대하기 때문입니다.
운동을 한 번 거르면 실패했다고 생각하고, 건강에 좋지 않은 음식을 한 번 먹고는 다음 주 월요일부터 다시 시작하겠다고 다짐합니다.
불가능한 기준에 짓눌려 발전은 사라지는 것입니다.

건강한 사람들은 완벽한 하루를 보내는 것으로 승리하는 것이 아닙니다.
평범한 하루하루를 반복하며 승리하는 것입니다.
오늘 산책, 내일 숙면, 퇴근 후 집밥, 운동을 거른 다음 날 다시 운동하는 것.

그런 선택들은 당장은 지루해 보일 수 있습니다.
하지만 6개월만 지나면 무시하기 어려워집니다.
하나의 습관이 인생을 바꾸지는 않습니다.
수백 번의 평범한 반복이 인생을 바꿉니다.
목표는 실수를 피하는 것이 아닙니다.
목표는 하나의 실수를 새로운 습관으로 만들지 않는 것입니다.

Unsplash 의 Debby Hudson 이 촬영한 사진입니다 .

건강 증진에 가장 큰 도움이 되는 간단한 진실

많은 사람들이 완벽한 건강 보험 플랜을 찾기 위해 수년간 노력합니다.
책, 팟캐스트, 친구, 소셜 미디어 등에서 조언을 모으지만, 목록은 계속 늘어나기만 할 뿐 삶은 좀 더 편해지지 않습니다.

건강을 좌우하는 습관들은 좀처럼 주목받지 못합니다.
충분한 수면, 규칙적인 운동, 가공되지 않은 자연식품 위주의 식단, 스트레스 해소를 위한 시간, 완벽하지 못한 하루를 보낸 후에도 다시 일상으로 돌아가는 것. 이런 습관들은 그다지 흥미롭지 않습니다.
하지만 바로 그 점 때문에 효과가 있는 것입니다.
이러한 습관들은 이후 수많은 결정들을 묵묵히 뒷받침해 줍니다.
건강한 삶을 무겁게 느껴지게 하는 대신, 훨씬 간단하게 만들어 줍니다.
또한, 끊임없는 관심이 아닌 꾸준한 노력을 요구합니다.

이러한 사고방식이 바로 80/20 법칙의 핵심입니다.
소수의 습관이 사람들이 원하는 결과의 대부분을 만들어냅니다.
일단 이러한 습관들이 일상생활의 일부가 되면, 사소한 일들은 더 이상 그렇게 시급하게 느껴지지 않게 됩니다.

다음번에 새로운 건강 규칙을 추가하고 싶은 유혹이 들 때, 잠시 멈춰보세요. 그리고 스스로에게 한 가지 질문을 던져보세요. 앞으로 한 달 동안 잘 실천할 수 있는 이 한 가지 습관이 나머지 습관들을 더 쉽게 만들어줄까요?

전 세계가 따라했으면 하는 일본의 건강 습관

교토 야사카 신사. 사진 제공: 저자

나최근에 제 50번째 여행지인 일본을 다녀왔습니다.

일본에 가기 전에는 친구들, 소셜 미디어, 여행 다큐멘터리 등을 통해 일본 여행이 인생을 바꿔놓는다는 이야기를 많이 들었습니다.
하지만 솔직히 말해서, 다른 많은 나라에 대해서도 비슷한 이야기를 하잖아요?

그래서 저는 기대치를 중립으로 낮췄습니다.
어차피 아무것도 기대하지 않으면 실망할 일도 없으니까요.

하지만 세상에, 일본은 절대 실망시키지 않아!

사실 저는 단 3주 만에 일본의 팬이 되었고, 집으로 돌아갈 때 슬펐습니다 (제가 방문한 50개국 중에서 이런 감정을 느낀 건 2~3번밖에 안 되니까 정말 드문 일이죠)

.

일본에서 경험한 일들을 수백 가지나 이야기해 드릴 수 있어요. (앞으로 올릴 게시물에서 자세히 다룰게요.)

하지만 이 글에서는 제가 거의 즉시 알아차린 한 가지, 바로 건강 습관 에 초점을 맞추고 싶습니다 .

일본에 가본 사람이라면 누구나 알아차릴 텐데, 정말 그렇습니다.
일본에서는 과체중인 사람을 거의 볼 수 없어요

.

일본은 세계에서 가장 건강한 국가 중 하나이며, 기대 수명은 OECD 국가 중에서도 가장 높은 수준입니다.

하지만 직접 경험해 보니, 건강해지기 위해 특별히 해야 할 일이 없다는 것을 깨닫게 되어 매우 유익했습니다.
건강은 모두 일상생활의 일부이니까요.

사실 일본에서 건강에 해로울 정도로 아프려면 정말 의도적으로 행동하고 심각하게 잘못해야 할 겁니다.

이 모든 것을 통해 다른 모든 나라에서도 이런 것이 흔했으면 좋겠다는 생각이 들었습니다.

일본인에게는 평범한 습관이지만, 다른 많은 나라에서는 인생을 바꿀 만한 습관으로 여겨질 만한 다섯 가지를 소개합니다.

1. 이치주산사이(Ichiju-sansai) - 균형잡힌 식사

후지산 근처에 있는 아주 전통적인 현지 일본 식당에서 저녁 식사. 사진 제공: 저자

첫날부터 균형 잡힌 식사가 얼마나 중요한지 깨닫게 됩니다.

일본어로는 이를 이치주산사이(一師山海) 라고 하는데 , 글자 그대로 국물 하나에 반찬 세 가지라는 뜻입니다.

하지만 더 넓은 의미에서 식사라는 개념은 균형을 중심으로 이루어져 있습니다.

밥 한 그릇, 작은 국, 그리고 생선이나 고기가 나옵니다.
곁들임으로는 야채, 절임류, 두부, 김, 계란 등이 나오는데, 사진에서 보시는 것과 아주 비슷합니다.

그래서 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 조금씩 섭취할 수 있습니다.

이렇게 의도적으로 계획하지 않았는데도, 하루가 끝날 무렵에는 균형 잡힌 식단 (아마도 모든 영양소의 일일 권장량에 거의 근접한)

을 이미 섭취하게 되어 있을 겁니다 .

이는 선진 서구 경제권에서도 사람들이 어려움을 겪는 부분입니다.

대부분의 경우, 우리는 식사라고 하면 커다란 햄버거 하나, 큰 피자 하나, 푸짐한 파스타 한 접시, 또는 카레를 얹은 밥 한 접시처럼 하나의 큰 음식이 중심이 되어야 한다고 생각하는 경향이 있습니다.

아마도 이것이 독일과 같이 건강한 유럽 국가들의 비만율이 약 19%인 반면, 일본의 비만율은 5% 미만인 이유일 것입니다.

그래서 제가 첫날 거리에서 목격한 것은 관광객들의 상상이 아니었습니다.

차이가 확연히 드러납니다.

2. 편의점 - 어디에서나 건강한 선택지를 제공

이 사진을 찍었으면 좋았을 텐데. 아쉽게도 제가 머물렀던 기간 동안 후지산이 짙은 안개에 가려져서 호텔이 바로 이 산 맞은편에 있었는데도 볼 수 없었어요. (사진: Joy Lao , Unsplash )

Konbini는

일본어로 편의점을 의미합니다.

일본에서는 거의 모든 거리 모퉁이에 세븐일레븐, 패밀리마트, 로손 등이 있는 것처럼 느껴집니다.

차이점은 이곳의 편의점이 세계 다른 지역의 편의점과는 전혀 다르다는 것입니다.
물론 모든 것이

건강에 좋은 것은 아닙니다.
튀김류 간식, 크림이 듬뿍 들어간 말차 도넛, 즉석 라면도 여전히 판매합니다.

하지만 저를 놀라게 한 것은 건강에 좋은 선택지가 건강에 좋지 않은 선택지를 압도적으로 능가할 정도로 많았다는 점입니다.
오니기리, 초밥, 삶은 달걀, 샐러드, 구운 생선, 닭고기, 요구르트, 도시락, 그리고 제대로 된 고품질 건강식 테이크아웃 점심까지 다양했습니다.

커피, 물, 말차 같은 일반 음료 외에도 비타민 C, 종합 비타민, 에너지 드링크, 식이섬유 음료, 강황 샷, 젤리 파우치 등 다양한 종류의 작은 음료들이 진열되어 있어요. 심지어 단백질 15g이 함유된 블루베리 맛 단백질 젤도 발견했답니다!

7-11에서 아주 간편하게 구입할 수 있는 계란. 사진 제공: 저자

세븐일레븐에서 사 먹는 음식은 금세 제 일상이 되었습니다.

아침에 마시는 블랙 커피, 간단한 오니기리 간식, 이동 중에 먹는 구운 치킨 점심, 또는 간단한 비타민 한 잔.

어쩌다 보니 몇천

걸음 걸을 때 마다 안으로 들어갈 이유를 계속 찾게 되더라고요 .

그리고 그 방문들은 내 머릿속에 똑같은 작은 시청각적 장면을 각인시켰다.
자동문 벨 소리, 카운터 뒤 사람들의 정중한 인사와 미소, 스미마센, 아리가토, 그리고

IC 카드 결제기에서 울리는 IC 카드를 대세요라는 소리까지.

이상하게도 모든 것이 위안이 되었다.

3. 하라하치부 — 배가 80% 정도 찰 때까지 먹다

쇼쿠힌 삼푸루는 일본의 많은 식당에서 전시되는 실물과 똑같은 음식 모형입니다.

자, 이제 음식과 관련된 습관은 이게 마지막이에요. 어쩌겠어요? 전 음식을 너무 좋아하잖아요!

그리고 아마도 이것은 일본식 식단에 대해 이야기하는 건강 인플루언서들이 가장 널리 퍼뜨린 습관일 것입니다.

배가 80% 정도 부를 때까지만 드세요.

일부 문화권에서 이러한 이야기를 해야 하는 이유를 이해합니다.
인도에서 태어나고 자란 저는 결혼식 뷔페에 초대받은 사람들이 참석하기 위해 들인 돈과 노력, 시간을 만회하기 위해 최대한 많은 음식을 먹어야 한다는 암묵적인 압박감을 느낀다는 것을 알고 있습니다.

하지만 대부분의 사람들이 간과하는 것은 일본에서는 음식 양이 이미 적당하기 때문에 이렇게 하기가 훨씬 쉽다는 점입니다.

마치 5겹으로 쌓인 초대형 버거를 받고 나서 두 입만 먹고 나머지는 다음 날 먹으려고 자제력을 발휘해야 하는 그런 상황이 아니잖아요.

음식 양은 보통 배가 거의 부를 정도지만, 너무 배부르지는 않을 만큼 적당합니다.

사실, 주문하기 전에도 음식의 양을 확인할 수 있는 경우가 많습니다.

많은 식당에서는 쇼쿠힌 삼푸루 라고 불리는 , 실제 음식과 거의 똑같이 생긴 플라스틱 음식 모형을 가게 밖에 전시해 놓습니다 .

게다가 많은 메뉴판에 과장되지 않은 사진들이 실려 있어서, 음식 양에 속았다는 느낌은 거의 들지 않습니다.

식당, 키오스크, 푸드코트, 기차역, 세븐일레븐 등 거의 모든 곳에서 음식 양이 마치 하라하치부(푸짐한 양)를

염두에 두고 만들어진 것 같다 .

즉, 맛있는 음식을 즐기고도 과식으로 인한 신체 기능 저하에 대한 걱정 없이 편안하게 식사를 마칠 수 있다는 뜻입니다.

너무나 간단하고 효과적이어서 왜 모든 곳에서 흔하지 않은지 궁금할 정도입니다!

4. 아루케루 마치 — 걷기는 일상생활의 일부입니다

(5월 15일부터 시작된) 첫 주간의 걸음 수 (일본 기준). 작성자가 캡처한 스크린샷입니다.

이건 제가 제일 좋아하는 습관이에요! (하지만 이번에는 발이 아프고 다리가 피곤해지는 걸 가장 떠올리게 하는 습관이기도 하네요.)

저는 걷는 것을 좋아합니다.

실제로 저는 휴가 여행 중에 하루 평균 15,000~20,000보 이상을 걷습니다.

그러다 일본에 도착했는데, 거의 매일 의도치 않게 평균 1만 달러씩 더 늘어나곤 했어요.

일본의 도시들은 마치 간단한 일을 하려고 나가도 어쩌다 보니 최소 7천 걸음은 걷게 되는 것처럼 느껴져요. (이건 실제 통계가 아니라 제 개인적인 경험에 근거한 이야기입니다

. )

유럽에는 걸어 다니기 좋은 도시들도 많아요. 저는 유럽 도시들의 그런 점이 정말 좋아요.

하지만 도쿄 같은 도시의 규모는 차원이 다릅니다.

이 도시는 도시 인구 기준으로 세계에서 가장 크고, 도시 면적 기준으로는 세계에서 두 번째로 큽니다.

여기에 일본의 대중교통, 복잡한 연결망, 그리고 거대한 기차역 규모까지 더하면 목적지에 도착하기도 전에 수천 걸음을 걷게 되는 것은 당연한 일입니다.

사실, 모두가 걷고 있으니 걷는 게 그렇게 싫지 않죠.

당신은 건강을 위해 많이 걷고 애쓰는 보기 드문 사람이 아닙니다.
당신은 그저 움직이는 수많은 일본인 발걸음 중 하나일 뿐입니다.

아름다운 장소, 공원, 공공장소 또한 중요한 역할을 합니다.
피곤하면 잔디밭에 누워 쉬거나 잠이 들 수도 있습니다.

오사카의 아름다운 날, 나무 그늘 아래에서 잠이 들기 전처럼 말이죠.

맑은 하늘에 비행기 한 대가 어딘가로 날아가고 있네요. 긴 산책 후 피곤해서 잠들기 2분 전에 찍은 사진입니다.

이렇게 걷기 편한 도시들이 더 많이 생겨났으면 좋겠어요!

5. 온천/센토 — 목욕과 휴식

Unsplash 의 Momo Kim 사진

많은 음식과 걷기 때문에 너무 피곤해서 어느 시점에는 휴식을 취하고 회복해야 합니다.

그리고 제가 생각하기에 일본 문화에서 사람들이 잘 이야기하지 않는 부분이 바로 천연 온천(온센)과 목욕탕( 센토

)입니다.

독일에 살다 보니 사우나 문화는 저에게 낯설지 않습니다.

그래서 저는 몇 가지 유사점을 발견했습니다.

독일식 사우나와 마찬가지로, 안에 들어가면 아무것도 입지 않습니다.
입장 전에 몸을 깨끗이 씻고 공간을 존중하는 것 또한 똑같이 중요합니다.

가장 놀라운 유사점은… Aufguss

였습니다 .

그건 사우나에서 뜨거운 돌 위에 물을 붓고 수건으로 열기를 옮기는 증기 요법을 가리키는 독일어 단어예요. 그런데 일본에서도 어쩐지 똑같은 단어를 쓰더라고요.

네, 어떤 면에서는 익숙한 느낌이 들었어요.

하지만 다른 여러 면에서는 완전히 달랐습니다.

가장 먼저 눈에 띄는 차이점은 온천/센토가 남녀 혼탕이 아니라는 점인데, 이는 아시아 문화가 유럽 문화보다 훨씬 보수적이라는 점을 고려하면 당연한 것입니다.

둘째로, 많은 온천들이 훨씬 더 전통적이고 평온한 분위기 속에 지어졌습니다.
돌로 둘러싸인 김이 모락모락 나는 온천탕, 작은 욕조, 냉탕, 휴식 공간, 그리고 바닥에 깔린 매트 등이 있었습니다.

또한, 제가 방문했던 사우나는 독일에서 경험했던 것보다 훨씬 더 뜨겁고 김이 모락모락 났습니다 .

일본인 사우나장이 뜨거운 돌 위에 물을 붓는 순간 뜨거운 열기가 피부를 찌르는 것 같아 제가 제일 먼저 뛰쳐나왔습니다!

사회적인 분위기도 달랐습니다.
독일의 사우나는 대개 거의 조용합니다.
하지만 제가 방문했던 일본의 센토

는 대화 소리가 더 크고, 웅성거리는 소리도 더 많았으며, 방 안이 훨씬 활기찼습니다.
심지어 몇몇 사람들은 호기심에 다가와 어디에서 왔는지, 온천은 어떤지 물어보기도 했습니다.

하지만 이러한 모든 차이점을 제외하고 우리가 배워야 할 기본적인 개념은 동일하다고 생각합니다.
바로 회복과 휴식입니다.

그리고 제가 가장 좋았던 점은 특별한 스파 여행이 아니었다는 거예요. 오히려 일상적인 경험처럼 느껴졌어요. 특히 오사카에서 갔던 스파의 가격이 5유로 정도였던 걸 생각하면 더욱 그렇죠.

또한, 새벽 2시까지 영업했습니다.

사람들이 늦게까지 일하거나 공부하거나 운동 후에 방문하기 때문인지는 잘 모르겠습니다.
제가 이야기를 나눠본 사람들은 운동부 학생들이었고, 힘든 경기를 마치고 온 것 같았습니다.

어쨌든, 평소에 하던 것처럼 편안하고 활력을 되찾는 경험이었고, 어쩌면 그 이상이었을지도 모릅니다.

솔직히 말해서, 저는 운동 후 사우나와 냉탕이 얼마나 효과적인지 연구 결과를 찾아볼 필요조차 없어요. 정기적으로 하고 있고, 그 효과를 직접 느껴왔거든요.

온천을 나설 때쯤엔 팔다리가 마치 젤리처럼 (아니면 라면 면발처럼)

힘이 빠져 있었다 . 근육통은 사라지고 몸은 재충전된 듯했으며, 길고 깊은 잠을 잘 준비가 되어 있었다.

…그리고 언젠가 효과적인 휴식과 회복 문화가 더 많은 나라로 확산되기를 바랍니다.

보너스 6: 쇼쿠이쿠 — 건강 교육

후지산(사진 속 산은 후지산이 아님) 기슭에 위치한 그림처럼 아름다운 작은 호숫가 마을인 가와구치코의 한 학교. 사진 제공: 저자

보너스 점수죠. 하지만 제 생각엔 이게 다른 모든 것들의 핵심인 것 같아요.

저는 현지인들과 이야기를 나누고 나서야 이 사실을 알게 되었습니다.

쇼쿠이쿠는

음식과 영양 교육을 의미하지만, 일본에서는 단순히 아이들에게 채소를 먹어라라고 말하는 것보다 훨씬 더 깊은 의미를 담고 있습니다.

건강한 식습관에 대한 개념은 어린 시절부터 소개됩니다.

실제로 학교 급식 프로그램 (규쇼쿠)

의 일환으로 학교는 자판기나 미리 포장된 패스트푸드 대신 균형 잡힌 지역산 식재료로 만든 식사를 제공합니다.

학생들은 식사를 통해 농업적 기원, 영양가, 그리고 음식에 담긴 전통에 대해 배우는 살아있는 교과서로 활용합니다.

• 그들은 균형 잡힌 식사가 어떤 모습인지 배웁니다.
  
• 그들은 음식을 재배하고, 요리하고, 제공한 사람들을 존중하는 법을 배웁니다.
  
• 그들은 함께 식사하고, 함께 음식을 나눠주고, 스스로 뒷정리를 하는 법을 배웁니다.
  

이 모든 것을 알고 나니, 일본에서 봤던 대부분의 것들이 이해되기 시작했다.

제가 경험한 모든 것, 즉 적은 양의 음식, 균형 잡힌 식단, 그리고 음식에 대한 전반적인 인식은 일본 사람들이 앉아서 단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민 함량을 계산한 결과가 아닙니다.

그것은 문화가 아이들이 식단을 계획할 나이가 되기 전에 건강의 의미를 내면화한다는 것입니다.

인도와 비교해 보세요. 인도에서는 제 또래 사람들이 오늘날까지도 콩

한 알만으로 단백질을 충분히 섭취할 수 있다는 잘못된 생각을 갖고 있습니다!

왜 더 많은 나라들이 일본의 방식을 따르지 않는 걸까요?

상대방이 자신도 모르는 사이에 몰래 멀어지기 시작하는 이유

Remy Gieling 이 Unsplash 에 올린 사진

저는 대화를 원했던 게 아니었어요. 예전 최애 커플을 찾고 있었을 뿐이에요.

다들 그런 경험 있잖아요. 스크롤을 너무 많이 내리다 보면 몇 달 동안 열어보지도 않았던 채팅방이 나오고, 갑자기 완전히 다른 시절의 메시지들을 읽고 있는 자신을 발견하게 되는 거죠. 한때 우리는 매일같이 이야기를 나눴는데, 딱히 중요한 얘기는 아니었어요. 누군가는 슈퍼마켓 앞에서 자고 있는 강아지의 흐릿한 사진을 보내곤 했죠.

상대방은 똑같이 무의미한 말로 대답할 것이다.

음성 메모가 문자 메시지처럼 보이기도 하고, 다른 사람들은 전혀 이해할 수 없는 스크린샷도 있었고, 새벽 1시 30분에 문득 떠오른 생각이 너무 웃겨서 아침까지 기다릴 수 없어 깨어 있어? 라고 묻는 경우도 있었다.

스크롤을 계속 내렸다.
메시지는 점점 짧아지고, 간격도 길어지더니, 나중에는 대부분 생일 축하 메시지였다! 언제부터 이렇게 변했는지 정확히 짚어낼 수는 없었다.
사람들이 멀어지는 건 참 이상한 일이다.
마치 누군가의 결정처럼 느껴지지 않는다.
서로 바쁘게 살아가는 동안 조용히 그렇게 된 것 같다.

돌이켜보면 몇 가지 패턴을 발견하기 시작했는데, 두 사람 모두 관계의 변화를 알아차리기 훨씬 전에 일어나는 작은 변화들이었습니다.

#1 중요하지 않은 것들을 보내는 것을 멈추세요

큰 소식은 대개 잊히지 않습니다.
약혼을 하거나, 이사를 가거나, 꿈에 그리던 직장에 취직했다면 아마 주변 사람들은 그 소식을 듣게 될 겁니다.
하지만 가장 먼저 사라지는 건 사소한 일들입니다.
예를 들어, 주차가 엉망인 스쿠터 사진이라든지, 다른 곳인 줄 알고 들어갔다가 실수로 들어간 카페 같은 것들이죠.

3년 전 농담을 떠올리게 했던 노래. 그런 메시지들은 정보를 전달하는 것이 아니라, 존재감을 전합니다.
마치 누군가에게 당신은 내 하루의 일부였어요라고 조용히 말하는 것과 같습니다.

그런 메시지 들이 사라지면, 그 관계는 두 사람 모두 깨닫지 못하는 사이에 일상생활에서 점점 멀어지게 됩니다.

#2 대화가 호기심 대신 업무에 대한 이야기로 변질됨

어느 날 오후, 예전 채팅방이 서서히 이렇게 변해가는 것을 발견했습니다.

도달했다?

예.

“PDF 파일을 보내주세요.

완료.

아무 문제도 없었고, 누구도 불쾌해하지 않았다.
하지만 어느 순간부터 우리는 답이 필요 없는 질문은 하지 않게 되었다.

요즘 무슨 생각을 하고 지내?

오늘 무엇 때문에 웃었나요?

“그 인터뷰 이후에 무슨 일이 있었나요?

대화는 여전히 존재했지만, 더 이상 맴돌지 않았다.
나는 친밀함이 조용히 존재하는 곳이 바로 그 맴돌음이라고 생각한다.

#3 스스로를 편집하기 시작합니다

이건 알아차리기 더 어려운데, 왜냐하면 바로 당신의 머릿속에서 일어나기 때문입니다.
뭔가를 입력하고, 다시 읽고, 지워버리는 거죠! 창피해서도 아니고, 상대방이 나쁘게 반응할까 봐서도 아닙니다.

그냥 다른 사람한테 말해야지라고 생각하게 되죠.

아니면 상관없어.라고 할 수도 있겠지.

사람들이 대화를 멈출 때 거리가 생긴다고 생각하지 않습니다.
오히려 공유하는 것이 귀찮게 느껴지기 시작할 때 거리가 생긴다고 생각합니다.

#4 다른 사람이 가장 먼저 떠오른다

어쩌면 이 근무 시간 중 가장 조용한 시간일지도 모릅니다.
그때 재미있는 일이 일어납니다.
당신은 무심코 휴대폰을 집어 들고, 다른 사람의 채팅창을 엽니다.
상대방에게 더 이상 관심이 없어져서가 아닙니다.
당신의 뇌가 단순히 다른 방향으로 움직이기 시작한 것뿐입니다.

몇 달 후, 누군가 그 일이 언제 일어났냐고 묻는다면, 당신은 아마 모를 겁니다.
감정의 변화는 대부분 예고 없이 일어납니다.
그저 자연스럽게 습관으로 굳어질 뿐이죠!

#5 침묵은 무언가로 채워야 할 것처럼 느껴지기 시작한다

예전에는 편안한 침묵이란 누군가를 오랫동안 알고 지낸 후에 생기는 거라고 생각했어요. 하지만 이제는 그게 가장 먼저 사라지는 것 중 하나라고 생각해요. 아마 여러분도 두 가지 경우 모두 경험해 보셨을 거예요. 창밖으로 지나가는 사람들을 20분 동안 함께 바라볼 수 있었던 친구처럼 말이죠.

그리고 그 대화는 3초마다 누군가 뭔가 말을 해야 할 것 같은 침묵이 흘렀다.
뭔가 크게 달라진 건 없었다.
다만 그 침묵이 더 이상 함께 나누는 것처럼 느껴지지 않았을 뿐이다.

#6 평범한 추억들을 함께 모으는 것을 멈추세요

사람들이 가장 그리워하는 기억은 극적인 순간들이 아닌 경우가 많습니다.
오히려 완전히 잊을 수 있었지만 어찌 된 일인지 잊히지 않는 오후들이죠. 예를 들어, 오렌지 주스를 세 번이나 다른 테이블에 자신 있게 가져다준 웨이터처럼 말입니다.

바퀴 하나가 말을 듣지 않는 슈퍼마켓 카트. 갑작스러운 비를 만나 약국 간판을 비바람을 피할 수 있는 곳으로 여기며 20분을 허비했던 일. 그런 순간들은 함께 만든 마지막 소중한 추억이 되기 전까지는 아무 의미가 없었다.

관계는 큰 기념일을 통해서만 성장하는 것이 아닙니다.
평범한 화요일을 통해서도 성장합니다!

#7무언가가 당신을 뒤로 끌어당길 때에만 거리를 느끼게 된다

노래가 흘러나온다.

몇 년 동안 생각도 안 해봤던 식당 앞을 지나가는데, 누군가 예전에 늘 하던 말을 꺼낸다.
순간 그 사람을 떠올리려다 문득 깨닫는다.
거의 일 년 동안 그 사람과 말을 안 했구나! 묘한 기분이 든다.
슬픔만은 아니다.
때로는 놀라움이기도 하다.

그리고 당신의 첫 생각은 그들이 여기 있었으면 좋겠다

가 아니라, 언제부터 그들이 내 일상생활에서 사라졌을까? 일 겁니다.

어쩐지 그 질문에 대한 답은 단 한 번의 논쟁으로 누군가를 잃는 것보다 더 어려운 것 같다.

어쩌면 그래서 그렇게 이상하게 느껴지는 걸지도 몰라요

우리는 관계의 끝을 찾도록 교육받습니다.
마지막 대화, 큰 싸움, 마무리, 모든 것이 바뀌는 순간 같은 것들 말이죠. 하지만 대부분의 관계는 그렇게 끝나지 않습니다.
평범한 하루하루가 변해가는 거죠. 보내려다 결국 보내지 않은 사진 한 장, 누군가에게 들려주기로 한 이야기 ​​하나처럼 말입니다.

웃음 대신 실무적인 이야기로 변질되는 대화. 그런 순간들은 일어날 당시에는 중요하게 느껴지지 않기 때문에, 바로 그 점 때문에 쉽게 놓치게 되는 것이다.

어쩌면 그래서 오래된 채팅 기록, 익숙한 노래, 잊고 있던 스크린샷 하나가 몇 년이 지난 후에도 당신을 멈춰 서게 만드는 걸지도 모릅니다.
과거로 돌아가려는 게 아니라, 그 순간 비로소 당신을 여기까지 이끈 작은 길이 보이기 때문이죠!

당신의 뇌는 세부 사항을 놓치는 것이 아닙니다.
그것들을 무시하도록 훈련된 것뿐입니다.

관찰이란 더 많이 보는 것이 아닙니다.
중요한 세부 사항이 자연스럽게 드러나도록 뇌를 훈련시켜 불필요한 소음을 걸러내는 것입니다.
/ 작성자가 ChatGPT를 사용하여 생성한 이미지

몇 년 전, 바리스타가 손님에게 커피를 건네주면서 그의 손을 잠깐 쳐다보고는 야간 근무 오래 하세요?라고 묻는 걸 본 적이 있습니다.
남자는 눈을 깜빡이며 어떻게 아셨어요?라고 물었습니다.
바리스타는 어깨를 으쓱하며 허리띠에 병원 ID를 차고 계시고, 저녁 6시에 더블샷 커피를 주문하셨잖아요. 야간 근무를 앞두고 있지 않으면 아무도 그렇게 하지 않아요.라고 답했습니다.

그게 전부였습니다.
장황한 독백도, 극적인 반전도 없었죠. 그저 줄 서 있는 다른 사람들이 모두 휴대폰만 보고 있을 때, 우연히 주변을 살피고 있던 한 사람의 이야기였을 뿐입니다.

우리는 관찰력을 마치 셜록 홈즈처럼, 낯선 사람이 들어와 속속들이 꿰뚫어 보는 것처럼, 일종의 묘기처럼 생각하는 경향이 있습니다.
구경하는 재미는 있죠. 하지만 이는 관찰력을 제대로 이해하는 방식이 아닙니다.
관찰력이 마치 연기처럼 보이게 만들기 때문입니다.
관찰력은 누구나 평범한 하루하루를 통해 만들어낼 수 있는 주의력의 습관입니다.
그리고 놀랍게도 신경과학은 이러한 습관이 어떻게 형성되는지에 대한 꽤 정확한 해답을 제시합니다.

방법은 다음과 같습니다.

당신의 뇌는 이미 당신이 보는 대부분의 것을 무시하고 있습니다.

이것은 성격적 결함이 아닙니다.
이는 구조적인 문제이며, 연구자들은 그 실제 작동 메커니즘을 규명하기 시작했습니다.

수십 년 동안 통용되던 이론은 주의력이 단순히 집중하는 대상을 증폭시켜 마치 볼륨 조절기처럼 관련 신호의 증폭률을 높이는 것이라는 것이었습니다.
그러나 2017년 PLOS Biology에 발표된 한 연구는 이러한 기존 이론에 새로운 관점을 제시했습니다.
연구진은 한 달 동안의 훈련 과정에서 뇌파(EEG)를 이용하여 시각적 반응을 추적한 결과, 주의력이 특정 작업에 얼마나 숙련되었는지에 따라 두 가지 다른 메커니즘을 통해 작용한다는 사실을 발견했습니다.

초기에는 뇌가 신호 증폭에 의존합니다.
하지만 지속적인 연습을 통해 두 번째 메커니즘이 작동하기 시작합니다.
뇌는 신경 잡음을 억제하는 데 더 능숙해져서, 관련 없는 신호를 단순히 더 크게 증폭시키는 대신 효과적으로 차단합니다.
다시 말해, 전문가 수준의 인지 능력은 더 열심히 노력하는 것이 아니라, 뇌가 무엇을 차단해야 하는지 학습하는 데 달려 있습니다.

이러한 발견은 오리건 대학교 뇌 발달 연구소의 연구원들이 거의 40년에 걸쳐 밝혀낸 사실과 일맥상통합니다.
즉, 선택적 주의력을 뒷받침하는 신경계는 선천적으로 고정된 것이 아니라 훈련을 통해 실제로 변화될 수 있다는 것입니다.
PNAS에 발표된 이 연구는 아동들이 단 6주에서 12주 동안의 체계적인 인지 훈련 프로그램을 이수한 후 주의력 관련 뇌 활동에 측정 가능한 변화가 나타났음을 발견했습니다.

이와 유사한 패턴이 전혀 다른 분야에서도 나타납니다.
2025년 Scientific Reports에 발표된 한 연구에 따르면, 방사선 전문의는 의료 영상에서 2초 이내, 때로는 0.25초라는 아주 짧은 노출 시간으로도 이상 징후를 감지할 수 있는 반면, 비전문가는 동일한 세부 사항을 전혀 놓치는 것으로 나타났습니다.
연구진은 방사선 전문의가 경험을 통해 영상에서 중요한 영역에 집중하고 관련 없는 배경을 자동으로 걸러내는 방법을 배우고, 찾고자 하는 것에 대한 구체적인 기대치를 형성하여 의식적인 분석이 시작되기 전에도 기억을 활용하여 일부 정보를 파악할 수 있게 된다고 지적했습니다.

이 연구자들 중 누구도 탐정을 연구한 것은 아니었습니다.
하지만 그들은 모두 동일한 근본적인 기술을 설명하고 있었습니다.
훈련된 두뇌가 훈련되지 않은 두뇌보다 더 많은 원시 데이터를 처리하는 것은 아닙니다.
단지 어떤 정보를 통과시킬 가치가 있는지를 몇 밀리초 전에 미리 효율적으로 판단하는 능력이 향상된 것뿐입니다.

사람부터 시작하지 말고 공간부터 시작하세요.

대부분의 사람 읽는 법 안내서는 손, 눈, 자세와 같은 비언어적 표현을 바로 언급합니다.
하지만 이는 순서가 잘못된 것입니다.
어떤 사람이 서 있는 공간의 정상적인 모습을 알기 전까지는 그 사람의 특이한 점을 파악할 수 없습니다.
방사선학 연구 결과 또한 이를 뒷받침합니다.
전문성은 이상 징후를 더 자세히 관찰한다고 해서 생기는 것이 아닙니다.
오히려 수많은 정상 상황을 경험하고 흡수함으로써 비정상적인 부분이 자연스럽게 드러나게 되는 것입니다.

포커 플레이어든, 응급실 간호사든, 형사든, 모든 실제 관찰 활동의 출발점은 바로 이것입니다.
이상 징후를 찾기 전에 기준선을 설정하는 것입니다.

카페, 대기실, 지하철 객차 등 어떤 공간이든 들어가서 15초 동안 그 공간의 분위기를 느껴보세요. 평균 소음은 어느 정도인가요? 사람들은 얼마나 빨리 움직이나요? 낯선 사람들이 눈을 마주치는 곳인가요, 아니면 모두 앞만 보고 있는 곳인가요? 아직은 특정한 것을 찾으려는 것이 아닙니다.
혼자서 기준점을 만들어보는 것입니다.
그래야 어떤 변화가 생겼을 때 그 변화를 더욱 생생하게 느낄 수 있습니다.

바리스타가 알아챈 이유도 바로 이것이었다.
그녀는 모든 손님의 벨트 클립을 샅샅이 살피며 단서를 찾고 있던 건 아니었다.
그녀는 무의식적으로 커피 브레이크 중인 사람을 알아보는 기준이 있었는데, 이 남자는 그 기준에 부합하지 않았다.
다급한 모습, 더블샷, 시간대까지. 신분증은 그녀가 이미 어렴풋이 눈치챘던 것을 확인시켜주는 단서였을 뿐이었다.

이 기술을 실제로 향상시키는 단 하나의 습관

복잡한 암기 훈련은 잠시 잊어버리세요. 제가 발견한 가장 유용한 습관은 더 작고 지속하기 쉽습니다.
하루 중 일어나는 평범한 순간 하나를 선택하세요. 부엌에 들어가는 것, 책상에 앉는 것, 엘리베이터에 타는 것 등 어떤 순간이든, 어제와 달라진 점 세 가지를 마음속으로 떠올려 보세요.

세 가지가 단순히 세 가지가 아니라, 실제로 바뀐 세 가지를 말하는 겁니다.
예를 들어 우편물 위치가 바뀌었을 수도 있고, 동료의 의자가 반대쪽으로 밀려 있을 수도 있고, 배우자가 컵을 싱크대가 아닌 카운터에 올려놓았을 수도 있죠.

이 방법이 효과적인 이유는 바로 지루하기 때문이며, 이는 실제 훈련 연구 결과와도 일치합니다.
앞서 언급한 PNAS 연구 결과는 극적인 일회성 훈련에서 나온 것이 아닙니다.
몇 주에 걸쳐 반복적이고 꾸준하게 연습한 결과입니다.
범죄자를 잡거나 낯선 사람의 병을 진단하려는 것이 아닙니다.
단지 뇌가 자동 조종 모드가 아닌 어제와 오늘을 비교하도록 강제하는 것뿐입니다.
한 달 동안 하루에 한두 번씩 이 연습을 하면 실제로 변화가 일어납니다.
의식적인 노력 없이도 모든 곳에서 자동으로 기준선 구축이 시작됩니다.
이것이 바로 핵심입니다.
순간적인 지각력을 높이려는 것이 아닙니다.
연구자들이 뇌파(EEG)로 추적했던 바로 그, 내면의 필터가 스스로 정보를 걸러내도록 훈련시키는 것입니다.

무언가를 발견하더라도, 아직 해결하지 마세요.

관찰력이 뛰어난 사람들이 흔히 저지르는 실수가 바로 여기에 있습니다.
너무 빨리 추측하는 데 익숙해져서, 자신의 추측을 확인하는 것을 멈추는 것이죠.

동료가 평소와 달리 조용하다거나 하는 이상한 점을 발견하면, 문장이 끝날 무렵 이미 자신만의 이야기를 만들어내게 됩니다 . '저 사람은 나에게 화가 났어.'

그리고 나서 뇌는 교묘하게 작동합니다.
그 이야기를 뒷받침하는 증거를 찾기 시작하고, 그렇지 않은 증거는 조용히 버립니다.
이건 더 이상 관찰이 아닙니다.
관찰의 탈을 쓴 확증 편향일 뿐입니다.

해결책은 거의 기계적입니다.
어떤 현상을 발견하고 그에 대한 설명을 떠올릴 때마다, 첫 번째 설명을 믿기 전에 두 가지 이상의 설명을 추가로 생각해 내도록 스스로에게 강요하는 것입니다.

그 동료는 평소와 달리 조용하다.

• 어쩌면 그들이 나에게 화가 났을지도 몰라.
• 아마 잠을 제대로 못 잤을 거예요.
• 어쩌면 그들은 방 안에 있는 누구와도 상관없는 문제에 깊이 빠져 있는지도 모릅니다.
  

이 중 어느 것도 당장 해결할 필요는 없습니다.
이 연습의 목적은 정답을 즉시 찾는 것이 아니라, 더 많은 정보가 들어왔을 때 열린 마음으로 받아들일 수 있도록 충분한 시간을 유지하는 것입니다.
처음 예상했던 바를 고수하는 대신, 실제로는 내용을 수정할 수 있습니다.

이것이 실제로 당신에게 주는 것은 무엇일까요?

이 모든 것이 당신을 초능력자로 만들어주지는 않습니다.
신발끈만으로 누군가의 인생사를 전부 추론할 수 있게 해주지도 않죠. 하지만 이 도구들은 훨씬 더 유용하고 덜 화려합니다.
바로 평범한 세상이 더 이상 평범하게 느껴지지 않도록 만들어준다는 것입니다.

출퇴근 시간은 더 이상 헛된 시간이 아니라, 사람들이 스트레스, 지루함, 혹은 흥분을 몸으로 어떻게 표출하는지 관찰하는 소소한 실험이 됩니다.
슈퍼마켓 계산대는 당신 곁을 스쳐 지나가는 수많은 사람들의 삶을 들여다볼 수 있는 작은 창이 됩니다.
당신은 자신의 가정이 굳어지기 전에 미리 알아차리게 되고, 그렇게 조용히 당신은 직장 생활, 인간관계, 그리고 자기 자신에 대한 솔직함을 향상시키게 됩니다.

바리스타에게 특별한 능력이 있는 건 아니었다.
그녀에게는 습관이 있었고, 아마도 자신도 모르는 사이에 불필요한 소음을 걸러내는 능력이 완전히 새롭게 진화했을 것이다.
피곤한 손님과 불안해하는 손님의 차이를 알아차리는 데 충분한 시간을 보냈기에, 굳이 생각하지 않아도 그 패턴이 떠올랐다.

누구나 할 수 있는 일입니다.
복잡한 정신 훈련 과정을 통해서가 아니라, 어떤 진정한 기술이든 갈고닦는 것과 같은, 화려하지는 않지만 꾸준한 노력을 통해서 가능합니다.
바로 작은 버전을 의도적으로 반복하는 것입니다.
그렇게 하다 보면 작은 것이 아니라 자신이 보는 모습으로 자리 잡게 됩니다.

노화에 대한 거대한 거짓말들

이미지 제공: 작가

노화는 지옥이다.
다들 그렇게 말하죠. 30대나 40대에 시작해서 끝이 없다고들 하지만 (끝나긴 한다). 그러다 보면 움직임은 느려지고, 몸은 쇠약해지고, 왜 이 방에 들어왔는지조차 기억하기 힘들어질 겁니다.
짜증도 심해지고 최신 트렌드에도 뒤처지게 되겠죠 (AI, 아시나요?). 잠은 한숨도 못 잘 겁니다.
그리고 섹스는? 잊어버리세요.

거짓말이야. 전부 거짓말이지. 노화에 대한 부분만 빼고. 우린 늙어가잖아. 그건 막을 수 없어.

물론 나이가 들면서 안 좋은 일들이 일어날 수도 있죠

. 어떤 일들은 나이가 들수록 일어날 확률이 높아지기도 하고요. 그리고 당연히 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 불운한 상황에 처하기도 합니다.

하지만 잘 알려지지 않은 과학적 사실이 하나 있습니다.
부정적인 결과, 즉 신체적, 정신적, 감정적 결과는 우리가 그것이 일어날 것이라고 생각하고 두려워할수록 발생할 가능성이 확실히 높아집니다.
그러나 이러한 결과 중 어느 것도 반드시 미리 정해져 있거나, 확정되어 있거나, 대다수의 사람들이 노년에 겪게 될 불가피한 일은 아닙니다.

제 개인적인 경험(저는 현재 64세입니다)과 나이 들어가는 다른 사람들을 관찰하고 이야기를 듣고, 30년 이상 과학과 건강 분야를 연구하고 보도하면서 얻은 지식을 바탕으로, 지난 수십 년간의 삶에 대한 훨씬 더 현실적인 관점을 제시하고자 합니다.

나이 드는 것은 멋진 일일 수 있습니다.
우리가 그렇게 받아들이고, 노화를 포용하고, 작은 기쁨에 집중하고 고통과 불행에 너무 얽매이지 않는다면 말이죠. 현명하게 나이 든다

면 더욱 그렇습니다.
물론 약간의 행운이 따른다면 더할 나위 없이 좋겠지만, 행운은 항상 무작위적인 것이 아닙니다.
우리는 어느 정도 행운을 우리에게 유리하게 만들어갈 수 있습니다.

노년의 행복, 혹은 적어도 평온함과 만족감을 찾는 것은 상당 부분 관점의 문제입니다.
노화가 당신에게 미치는 영향은 여러 가지 요소에 따라 달라지는데, 여기에는 노년에 대한 기대, 문화적 규범이나 밈, 인플루언서들의 허황된 주장들에 얼마나 영향을 받는지, 그리고 삶에서 겪는 힘든 일들에 스스로를 규정짓도록 내버려 두는지 여부가 포함됩니다.

대부분의 사람들에게 있어 '늙음'에 대한 개념은 나이가 들면서 변화합니다.
설문 조사에 따르면 밀레니얼 세대는 일반적으로 59세를 늙었다고 생각하는 반면, 베이비붐 세대는 그 기준을 73세 정도로 봅니다.
제가 20대였을 때는 50세 이상이면 아주 늙은 것처럼 느껴졌습니다.
50대에는 70세가 늙었다고 생각했죠. 이제 60대 중반이 된 저는 70세가 더 이상 그렇게 늙어 보이지 않습니다.
제가 물어본 대부분의 사람들도 저와 비슷하게 나이에 대한 인식이 변화했다고 합니다.

노화에 대한 우리의 시각은 변하고, 막상 노화가 시작되면 (일부 자극적인 일화와는 달리 대다수의 사람들에게는 대체로 순조롭게 진행되지만) 예상했던 것만큼 나쁘지 않고, 오히려 훨씬 더 나은 경우가 많아서 우리는 노화를 더 오래 지속하고 싶어 합니다.

우리가 미래를 내다보고, 앞으로 꽤 괜찮은 삶을 사는 우리 모습을 상상할 수만 있다면, 나이 드는 것에 대한 불안감이 그렇게 크지 않을지도 모릅니다.
그런데 과학을 통해 어느 정도 가능해졌습니다.
과학에 따르면 노년층은 평균적으로 중년층보다 더 행복하다고 합니다.
물론 나이가 들면서 여기저기 아프거나 불편한 일이 생기기도 하지만, 평생 자기 관리를 잘하고 운이 좋은 사람들에게는 50대, 60대, 심지어 80대 이상도 인생 최고의 시기가 될 수 있습니다.
많은 노년층들이 그 시기를 인생 최고의 시간이라고 말할 것입니다.

나는 노화가 가져올 불확실성에도 불구하고 그것을 받아들이기로 했다.
어차피 노화는 피할 수 없는 일이니까.

노년이 완벽할 거라고 약속하는 건 아닙니다.
어쩌면 이미 힘든 부분들이 있을지도 모르죠. 하지만 중요한 건 나쁜 점만 보지 말고 좋은 점에 집중하는 겁니다.
우울한 미신이나 잘못된 믿음 때문에 미래에 대한 걱정을 부추기지 말고, 지금 당장 걱정해야 할 일들이 충분히 많은데도 말이죠.

노화에 대한 건강한 관점을 갖는다면, 현재 나이에 상관없이 더 오래 살고 더 건강하고 행복하게 살 가능성을 높이기 위한 합리적인 조치를 취할 수 있습니다.

저는 노화 방지에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.
노화 방지 연구 분야와 노화를 멈추거나 되돌린다는 약을 파는 사람들은 허황된 이야기로 가득 차 있습니다.
노화 과정을 멈추거나 되돌릴 마법의 약은 없으며, 인간의 수명을 몇 년 이상 연장할 수 있는 발견도 아직 없습니다.
하지만 생물학적 차원에서 우리는 운동, 충분한 수면, 좋은 인간관계, 삶의 목적, 건강한 식습관, 그리고 긍정적인 마음가짐을 통해 노화 과정의 여러 측면을 늦출 수 있습니다.

결국 우리에게 남은 시간은 오직 앞에 펼쳐진 시간뿐이며, 그 시간을 기대하지 않는 것은 매우 비생산적이고 어쩌면 어리석은 일일 것입니다.

뇌 건강 전문가가 알려주는 행복을 위한 습관

Unsplash 의 Milad B. Fakurian 이 촬영한 사진 , Canva에서 편집

최근 조사 에 따르면 미국인들은 지난 50년 동안 가장 불행한 시기를 보내고 있습니다.
그리고 이는 미국인들만의 문제가 아닙니다.
세계 행복 보고서 는 부정적인 감정이 전 세계적으로 증가하고 있다고 결론지었습니다.

결론은 이렇습니다.
핀란드 사람들을 제외하고는 모두가 불행하고, 정말 끔찍한 상황입니다.

최근 영상 에서 뇌 건강 전문가이자 뉴욕 타임스 베스트셀러 작가인 다니엘 아멘 박사는 우리가 불행한 이유를 설명하며 이 주제를 다뤘습니다.
그는 우리의 불확실성이 급증했다고 말합니다.
우리는 병에 걸릴까 봐 두려워하고, 더 나아가 사랑하는 사람이 병에 걸릴까 봐 두려워합니다.

그 결과는? 우리는 질려버렸습니다.

하지만 꼭 이럴 필요는 없습니다.
아멘 박사는 행복감을 느끼는 비결은 뇌를 강화하는 데 있다고 주장합니다 . 우리는 건강하지 못한 뇌가 초래하는 악영향을 종종 과소평가합니다.
또한 뇌의 신경화학 물질이 기분에 미치는 영향을 간과하기도 합니다.

그래서 아멘 박사는 다음과 같은 뇌 건강에 좋은 습관들을 들여보라고 제안합니다.

참고: 이 글의 목적은 아멘 박사가 제안하는 행복 증진 5가지 습관을 공유하는 것이며, 의학적 조언을 제공하는 것이 아닙니다.
따라서 새로운 방법을 시도하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.

행복감을 높여주는 보충제를 섭취하세요

아멘 박사의 저서 『기억력 회복: 두뇌를 강화하고, 기억 상실을 되돌리고, 가장 중요한 것을 기억하라』 에서 그는 일부 보충제가 우울증 치료에 긍정적인 효과를 나타낸다는 연구 결과를 인용합니다.
이러한 보충제는 두뇌 건강을 증진시키기 때문에 기분 전환에도 도움이 됩니다.

가장 좋은 점은 무엇일까요? 적정량을 섭취한다면 이러한 보충제는 많은 항우울제처럼 불쾌한 부작용을 일으키지 않는다는 것입니다.
따라서 기분이 우울할 때는 다음과 같은 보충제를 섭취하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

• 임상적으로 효과적인 용량(30mg)의 사프란 . 게다가, 이는 성욕 증진에도 도움이 될 수 있습니다.
  
• 커큐민 (약 400mg)은 기분과 기억력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
  더욱이, 아멘 박사의 책에 인용된 연구에 따르면 사프란을 커큐민과 함께 섭취하면 효과가 더욱 높아진다고 합니다.
  간편하게 섭취하는 방법으로는 커큐민과 사프란이 함께 함유된 보충제를 구입하거나, 스무디나 요구르트에 갈아 넣는 것이 있습니다(저는 후자를 이용합니다).
• 아연. 이 미네랄은 우리의 기분과 면역력을 향상시켜 줍니다.
  
• 생선 기름이나 씨앗에서 얻는 오메가-3 지방산 (DHA보다 EPA 함량이 높음).
• 비타민 B6. 이 비타민은 기분 안정과 기억력 감퇴 예방에 매우 중요합니다.
  
• 마그네슘. 이 미네랄은 마음을 진정시키는 데 매우 효과적입니다.
  
• 아슈와간다.
  이 인도 향신료는 신경계에 긍정적인 영향을 미쳐 기분과 집중력을 향상시켜 줍니다.
  

뇌의 쾌감 중추를 보호하세요

도파민을 한꺼번에 주입하는 게 아니라, 조금씩 주입해야 합니다.

— 아멘 박사

수많은 슈퍼스타들이 마약과 알코올에 빠지는 이유가 궁금했던 적이 있나요? 세상에서 가장 행복해야 할 사람들이 왜 스스로 목숨을 끊거나 불행해 보이는 걸까요?

해답은 동기 부여와 보상에 관여하는 뇌 영역인 측핵 에 있습니다.
쾌감을 유발하는 신경전달물질인 도파민 과 연결되어 있기 때문에, 측핵은 중독과 관련된 뇌 영역으로 알려져 있습니다.

승진, 칭찬, 키스처럼 우리 뇌에서 도파민 분비를 촉진하는 것은 많지만, 술, 담배, 마약도 예외는 아닙니다.
사실, 앞의 세 가지는 마치 아주 소량의 도파민 주사처럼 간헐적으로 도파민을 분비시키는 반면, 술, 담배, 마약은 도파민 분비를 급격하게 증가시켜 우리를 그 어느 때보다 행복하게 만듭니다.

게다가 측핵은 근육과 같습니다.
과도하게 자극을 받으면 마모되어 사소한 일이 일어날 때 즐거움을 느끼지 못하게 됩니다.

유명인들이 마약 중독에 빠지는 이유가 바로 여기에 있습니다.
끊임없이 대중의 주목을 받다 보니 뇌의 측좌핵이 과로하게 되어 미소나 포옹 같은 소소한 즐거움에 무감각해지고, 결국 마약에서 위안을 찾게 되는 것입니다.

행복감을 높이는 쉬운 방법은 측핵을 혹사시키지 않는 것입니다.
그렇게 하면 삶의 소소한 즐거움에서 계속해서 기쁨을 느낄 수 있을 것입니다.

쾌감 중추를 보호하기 위해 아멘 박사는 다음과 같은 방법을 제안합니다.

• 스마트폰이나 비디오 게임과 같이 지속적으로 자극을 주는 기기의 사용을 제한하십시오.
• 규칙적인 신체 활동을 실천하세요.
• 공연하는 방법을 배우세요 “전뇌 복합 운동.
• 꾀하다.
  
• 녹차를 마시세요.
• 마그네슘을 섭취하세요.
• 일광욕을 하세요.
• 코미디 영화나 시리즈를 보세요.
• 호박씨를 드세요.

행복한 사람들과 소통하세요

“사람들은 전염성이 있어요.

— 아멘 박사

아마 여러분은 행복에 관한 역사상 가장 긴 연구에 대해 들어보셨을 겁니다 . 하버드 연구진은 75년 이상 한 무리의 남성들의 삶을 추적한 결과, 행복의 비결은 인간관계의 질에 있다는 결론을 내렸습니다.

당신은 다른 사람들과 얼마나 가까운가요? 가장 중요한 것은, 그 다른 사람들은 어떤 사람들인가요? 그들은 당신에게 좋은 영향을 주나요, 아니면 나쁜 영향을 주나요?

주변 사람들이 부정적인 에너지로 가득 차 있으면 우리도 그들의 나쁜 기분에 전염됩니다.
하지만 긍정적인 마인드를 가진 행복한 사람들과 어울리면 우리 기분도 좋아집니다.

아멘 박사의 말처럼, 사람들은 전염성이 있습니다.

이것이 바로 악성 인간에 대한 수많은 기사들이 인터넷에 넘쳐나는 이유입니다.
우리가 원하든 원하지 않든, 다른 사람들은 우리에게 영향을 미칩니다.
우리는 사회적 동물이기 때문입니다.
그러므로 감정적 흡혈귀와 보내는 시간을 없애거나 줄이고, 대신 즐거운 사람들과 어울리도록 노력하세요.

두뇌 활동에 좋은 음식을 드세요

패스트푸드 위주의 식단을 유지하면 사고력과 신뢰할 수 있는 의사 결정 능력이 떨어지는 패스트푸드식 사고방식을 갖게 될 것입니다.

— 아멘 박사

뇌는 에너지를 많이 소모하는 기관입니다.
우리가 섭취하는 칼로리의 20~30%를 뇌가 사용하기 때문에 , 식습관은 뇌에 지대한 영향을 미칩니다.
어떤 음식을 선택하느냐에 따라 뇌가 멍해지거나 기분이 저하될 수 있습니다.

다행히도 그 반대도 마찬가지입니다.
우리가 먹는 음식은 뇌 건강을 증진시키고, 나아가 행복감도 높여줄 수 있습니다.

아멘 박사의 책에서는 '뇌 전사 식단'에 대해 이야기합니다.
다시 말해, 건강한 뇌를 위한 식단이죠 . 위 링크는 제가 이 내용을 자세히 설명한 글인데, 여기서는 뇌에 좋은 음식과 나쁜 음식을 몇 가지 예로 들어 설명하겠습니다.

행복감을 주는 음식의 예:

• 녹차.
• 연어.
• 블루베리.
• 빨간 피망.
• 다크 초콜릿.

슬픈 음식의 예:

• 아이스크림처럼 설탕이 많이 첨가된 식품.
• 가공식품.
• 술.
• 식물성 기름.

싫어하는 것보다 좋아하는 것에 더 집중하세요

어디에 주의를 기울이느냐에 따라 기분이 결정된다.

— 아멘 박사님.

이 습관은 당연해 보이지만, 우리 대부분은 여전히 ​​너무 많은 부정적인 자극을 삶에 받아들이고 있습니다.
어찌 보면 이는 자연스러운 현상입니다.
우리의 뇌는 문제 해결 기관이며, 생존을 위해 무엇이 잘못되었는지 알아차리도록 진화해 왔습니다.

하지만 우리는 더 이상 사바나 한가운데에 있는 것이 아닙니다.
적어도 대부분의 경우 당장 죽음의 위험에 처해 있지도 않습니다.
더 나쁜 것은, 우리가 사는 시대는 온갖 부정적인 정보에 끊임없이 노출되어 모든 것이 비극처럼 느껴질 수 있다는 점입니다.

하지만 당신은 주변 사람들이 베푸는 사소하지만 세심한 친절한 행동들을 생각해 본 적이 있나요?

맞아요, 세상에는 멍청한 사람들이 많지만 영웅들도 많죠. 어디를 볼지는 우리가 결정하는 거예요. 실망할지 영감을 받을지는 우리가 선택할 수 있는 거죠.

우리는 긍정적인 면을 알아차리도록 뇌를 훈련시켜야 합니다.
어떻게 해야 할까요?

• 뉴스 시청을 제한해야 합니다.
  뉴스 들은 관심을 끌기 위해 부정적인 내용에 집중하는 경향이 있습니다.
  
• 가장 행복했던 경험 다섯 가지를 적어보고, 그 경험들을 다시 한번 떠올려 보세요.
• 매일 감사하는 사람 한 명의 이름을 적어보세요. 그리고 그 사람에게 감사의 마음을 전하세요.
• 매일 감사한 일 세 가지를 적어보세요. 진부하게 들릴지 모르지만, 이는 우리의 뇌를 긍정적으로 재구성하는 데 가장 효과적인 방법으로 연구 결과가 잘 나와 있습니다.
  
• 매일 아침 “오늘은 멋진 날이 될 거야라는 말로 하루를 시작하세요. 아멘 박사에 따르면, “마음은 상상하는 것을 현실로 만듭니다.
  하루를 이 말로 시작하면, 당신의 뇌는 오늘이 멋진 날이 될 이유를 찾아낼 것입니다.
  

스스로에게 물어보세요: 누가 나를 필요로 하는가?

목표 의식을 가진 사람들은 더 오래 삽니다.
뇌 건강뿐만 아니라 행복의 열쇠이기도 하죠.

— 아멘 박사

삶에 의미가 있고, 다른 사람의 삶을 더 나아지게 할 수 있다는 것을 깨닫는 것은 우리의 행복에 지대한 영향을 미칩니다.
이것이 바로 빅터 프랭클의 유명한 저서, 『삶의 의미를 찾아서』

에서 얻을 수 있는 핵심적인 메시지입니다 .

홀로코스트 기간 동안 강제 수용소에서 4년을 견뎌낸 프랭클은 온갖 역경 속에서도 살아남은 사람들은 아침에 일어날 이유가 있는 사람들이라는 결론을 내렸다.

프랭클에게는 강력한 목적이 있었습니다.
그는 자신의 연구 결과를 세상과 공유하고 싶어했습니다.

그리고 그는 그렇게 했습니다.

왜?

목적의식은 우리를 더 행복하게 할 뿐만 아니라 더 오래 살게 해 줍니다.
자신보다 더 큰 무언가를 갖는 것이 프랭클을 계속 나아가게 하고, 미래를 바라보게 하고, 희망을 품게 했습니다.

하지만 우리 대부분은 삶의 목적을 찾는 데 어려움을 겪습니다.
심지어 무엇에 열정을 느끼는지조차 모릅니다.

만약 당신이 그런 사람이라면, 프랭클이 강제 수용소에서 매일 아침 했던 일을 생각해 보세요. 그는 스스로에게 이렇게 물었습니다.
누가 나를 필요로 하는가?

그것이 그를 살렸습니다.

개미를 죽여라

생각을 할 때마다 뇌에서 화학 물질이 분비됩니다.
분노, 절망, 무력감, 무가치함, 통제력 상실과 같은 생각을 할 때 뇌는 특정 화학 물질을 분비하여 기분을 나쁘게 만들고, 그 효과는 거의 즉각적으로 나타납니다.
하지만 정반대의 경우도 마찬가지입니다.

— 다니엘 아멘 박사

ANT, 즉 자동적인 부정적 사고는 허락 없이 우리 마음속으로 스며들어 우리를 괴롭힙니다.
이러한 사고가 제어되지 않고 계속된다면 우울증이나 불안 장애로 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에 아멘 박사가 말했듯이 우리는 마음을 소독해야 합니다.

이를 위해 아멘 박사는 슬프거나, 화나거나, 불안하거나, 통제력을 잃었다고 느낄 때마다 자신의 생각을 의심하는 훈련을 하라고 제안합니다.
충분히 반복하면 부정적인 생각에 맞서는 습관이 생겨 행복감을 크게 향상시킬 수 있습니다.

그러므로 부정적인 감정을 느낄 때마다 그 감정을 적어두고 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져봐야 합니다.

• 사실인가요?
• 그것이 사실임을 확실히 알 수 있을까요?
• 그 생각을 믿을 때 나는 어떤 기분이 들까요?
• 만약 그런 생각을 하지 않았다면 기분이 어땠을까?

그다음에는 반대되는 생각(긍정적인 생각)을 생각해보고, 진실을 찾을 때까지 질문을 반복해야 합니다.

명심하세요: 우리의 반동적 사고방식(ANT)을 믿으면 고통받게 됩니다

. 하지만 그 비합리성을 알아차리면 스스로를 구할 수 있습니다.

 

뇌를 바꾸면 기분도 바뀐다

“정신 질환의 종식은 뇌 건강의 혁명에서 시작됩니다.

— 아멘 박사

현재 우리는 코로나19보다 더 심각한 팬데믹, 즉 불행의 팬데믹에 직면해 있습니다.
세상이 더 건강하고 안전해지는 것만큼 긍정적인 효과를 가져오는 습관은 없겠지만, 아멘 박사의 행복 두뇌 습관을 통해 스스로를 변화시킬 수는 있습니다.

뇌를 변화시킴으로써 기분을 개선할 수 있습니다.
신경화학 물질이 우리의 행복에 지대한 영향을 미친다는 사실을 기억한다면, 우리는 적극적으로 행복을 추구할 수 있습니다.

그렇다면 아멘 박사의 권고사항 중 적어도 하나라도 도입해 보는 건 어떨까요?

최악의 경우, 아무런 개선도 느끼지 못하고 핀란드로 이주해서 그들이 왜 그렇게 행복한지 알고 싶어질지도 모릅니다(물론 핀란드는 춥지만요). 최상의 경우, 당신은 다른 사람들과 당신 자신을 더 행복하게 만드는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.