바로 후회했어요. 땅콩버터 때문에 반죽이 너무 뻑뻑해져서 틀에 펴 바르는 데 20분 넘게 걸렸거든요. 그 짜증 나고 뻑뻑한 반죽이 제 첫 번째 화살이었죠.
하지만 그 사소한 부엌 실수를 그냥 넘기기는커녕, 오히려 존재론적 위기로 받아들였다. 다음 한 시간 동안 제대로 구워질지, 맛이 없을지 걱정만 했다.
그 불안한 순환은 내가 두 번째 화살을 쏘는 순간이었다.
인생이란 원래 그런 거죠. 예상치 못한 시련을 던져주는 법이니까요. 갑작스러운 의견 충돌, 약속 지연, 저녁 식사가 타버린 것, 답장 없는 문자 메시지 하나만으로도 순식간에 기분이 바뀔 수 있죠 . 하지만 잘 생각해 보면, 우리를 괴롭히는 진짜 원인은 그 사건 자체가 아닌 경우가 많습니다. 우리를 진정으로 힘들게 하는 건 우리 마음속에 쌓아온 모든 것들이죠.
불교 철학에는 "두 화살의 비유"라는 유명한 가르침이 있습니다. 부처님은 제자들에게 간단한 질문을 던졌습니다. "사람이 화살에 맞으면 아프냐?" 제자들은 "아프다"라고 답했습니다. 그러자 부처님은 다시 물었습니다. "만약 그 사람이 똑같은 자리에 바로 두 번째 화살에 맞으면 더 아프겠느냐?" 이번에도 답은 자명했습니다.
이 불교 우화는 첫 번째 화살이 삶이 우리에게 필연적으로 던지는 육체적 또는 정신적 고통을 상징한다고 설명합니다. 그것은 상실, 실수, 나쁜 소식, 또는 예상치 못한 힘든 날일 수 있습니다. 이 첫 번째 화살은 우리가 전혀 통제할 수 없는 것입니다. 고통은 인간 존재의 자연스럽고 피할 수 없는 부분입니다.
하지만 두 번째 화살은 고통에 대한 우리의 반응입니다. 그것은 바로 우리가 스스로에게 들려주는 이야기, 즉 자기비판, 분노, 불안, 그리고 뒤따르는 파국적 사고입니다. 첫 번째 화살은 실제로 일어난 일이고, 두 번째 화살은 그 일에 대해 우리가 스스로에게 들려주는 이야기입니다.
우리가 매일 겪는 고통의 대부분은 첫 번째 화살에서 오는 것이 아니라, 하루 종일 스스로에게 쏘는 수백 개의 두 번째 화살에서 비롯됩니다.
예를 들어, 운전 중에 누군가 갑자기 끼어드는 상황을 생각해 보세요. 그 순간이 첫 번째 화살입니다. 불편하지만 몇 초 만에 지나가죠. 두 번째 화살은 그 후 30분 동안 머릿속으로 화를 내며 사소한 일로 아침을 망쳐버리는 데 시간을 허비할 때 나타납니다. 그 운전자가 우리의 아침을 망친 게 아니라, 두 번째 화살이 우리를 망친 겁니다.
우리는 연인 관계와 개인적인 삶에서 매일같이 이런 행동을 합니다. 배우자가 사소한 일을 잊어버리면 그냥 넘어가기보다는 "저 사람은 절대 내 말을 듣지 않아."라고 자책합니다. 업무 프로젝트가 실패하면 "나는 무능해."라고 자책합니다.
이 불교 우화를 이해하는 아름다움은 삶이 우리에게 던지는 첫 번째 화살을 모두 피할 수는 없지만, 두 번째 화살은 완전히 선택 사항이라는 것을 깨닫는 데 있습니다.
진정한 마음의 평화를 쌓는 것은 두 번째 화살이 (마음속) 활시위를 떠나는 정확한 순간을 알아차리는 것에서 시작됩니다. 무언가 잘못되었을 때 5초간 멈춰 서서 스스로에게 간단한 질문을 던지는 것에서부터 시작되는 것입니다. "내가 느끼는 고통은 실제로 일어난 일의 고통인가, 아니면 지금 내가 스스로에게 들려주는 이야기의 고통인가?"
두 번째 화살을 쏘는 법을 배우면 사소한 문제를 큰 위기로 키우는 것을 멈추게 됩니다. 처음의 고통을 있는 그대로 받아들이되, 죄책감, 공황, 불안, 원망을 더하지 않게 됩니다. 삶에는 예측할 수 없는 순간들이 있다는 것을 인정하되, 더 이상 스스로의 고통에 휘말리지 않게 됩니다.
어딘가에 가야 할 때까지는 기분이 좋았어요.
사진: Tom Caillarec , Unsplash
나는 평소에 잘 안 신는 신발 상자들이 쌓여 있는 선반에 등을 기대고 옷장 바닥에 앉아 있었다. 옷도 다 입고, 가방 지퍼도 잠근 채, 휴대폰 배터리도 91%나 남은 상태로 그냥 벽을 멍하니 바라보고 있었다. 특별히 무슨 생각을 하는 것도 아니었다. 그냥 차를 주차해 놓은 상태였다. 20분 전에 친구가 도착하면 마실 것을 주문해 줄까 하고 문자를 보냈고, 나는 그렇다고 대답했는데, 그러고 나서 차로 걸어가는 대신 옷장 바닥에 앉아 버린 것이다.
왜 취소했냐고 누군가 물을 때마다 제대로 설명할 수가 없어요. 마치 애매모호하게 들리거나, 속마음을 완곡하게 드러내는 것처럼 느껴지거든요. 하지만 숨겨진 의도는 전혀 없었어요. 계획도 좋았고, 만나는 사람도 마음에 들었어요. 한 시간 전에는 정말 신나서 옷까지 골랐는데, 제가 그렇게 신나서 고른 건 정말 드문 일이라 기억까지 나네요. 안 갈 이유가 전혀 없었어요. 그런데도 가는 과정이 뜻대로 되지 않았어요. 마치 연료가 가득 차 있고 엔진도 멀쩡한데 눈에 안 보이는 곳에 전선 하나가 헐거워져 시동이 안 걸리는 차처럼요.
제가 깨달은 건 실패 지점이 항상 똑같다는 거예요. 가고 싶은 마음 때문도 아니고, 일단 도착하면 괜찮은 데다가 때로는 기쁘기까지 하죠. 문제는 바로 저와 문 사이의 15cm 정도 되는 거리예요.
실제로 해야 할 일이 얼마나 사소한지 생각하면 웃음이 나올 정도입니다. 손잡이를 돌리고, 현관으로 발을 내딛는 거죠. 어떤 날 밤에는 계단 없는 계단을 오르는 것과 다를 바 없을 때도 있습니다.
제가 계속 곱씹는 건, 이 문제가 계획 자체와는 거의 상관이 없다는 점이에요. 정말 가고 싶지 않았다면 취소했을 때 안도감을 느꼈겠죠. 하지만 그렇지 않아요. "가고 싶은 마음과 실제로 가는 것 사이에서 갈등했다"는 이유를 제대로 설명할 수 없어서, 누군가를 실망시켰다는 죄책감에 시달려요. 사람들은 그런 이유를 어떻게 받아들여야 할지 모르거든요. 마치 진단을 받은 것처럼 들리는 변명처럼요. 심지어 저조차도 가끔은 제 마음을 완전히 납득하지 못할 때가 있어요.
논리로 스스로를 설득하려던 시도는 이제 그만뒀어요. 애초에 논리가 문제가 아니었거든요. 때로는 효과가 있는 방법은 첫걸음을 생각보다 작게 내딛는 거예요. "차에 타"라고 하는 게 아니라, "문 손잡이에 손을 얹어"라고 하는 거죠. 농담이 아니라, 전화선이 흔들리는 밤에 실제로 저를 움직이게 만든 유일한 방법이에요. 여행 전체와 씨름할 필요가 없잖아요. 문 손잡이와 씨름하다 보면 어느새 밖에 나와 있고, 어떻게든 여행은 저절로 해결되는 거죠.
옷장 바닥에 웅크리고 있던 그 11분을 뭐라고 불러야 할지 아직도 모르겠지만, 아마도 우울증이 조용히 나타나는 방식 중 하나였을지도 모르겠습니다. 우울증은 항상 울거나 절망에 빠지는 것만은 아닙니다. 때로는 진심으로 원하는 무언가의 문턱에 서서, 몸이 그쪽으로 나아가는 방법을 잊어버린 듯한 느낌을 받기도 합니다. "네"라고 대답하고, 진심으로 "네"라고 말하고, 옷을 입고, 가방을 싸고, 휴대폰을 확인하고도 문 앞에서 얼어붙어 버리는 것입니다. 우울증은 단순한 외출을 이상하리만큼 거대한 일처럼 느끼게 만듭니다. 그날, 저는 집에 머물고 싶어서 그런 것이 아니었습니다. 한동안 그곳에 갇혀, 가고 싶은 마음과 떠날 수 없는 마음 사이에서 갈팡질팡하고 있었습니다. 어쩌면 그것이 우울증을 안고 살아가는 가장 힘든 점 중 하나일지도 모릅니다. 원하는 삶이 바로 문 밖에 있는데도, 문손잡이에 손을 뻗는 것조차 온 힘을 다해야 하는 것처럼 말입니다.
내가 그 시기를 극복하는 데 도움이 된 것들
이 방법들이 모든 사람에게 효과가 있을 거라고 장담하진 않아요. 그저 제가 삶의 막막함에서 서서히 벗어나는 데 도움이 되었던 작은 방법들일 뿐이에요. 여러분에게도 도움이 될 수도 있고, 안 될 수도 있겠죠. 중요한 건 앞으로 5분을 조금이라도 더 편하게 만들어 줄 방법을 찾는 거라고 생각해요.
나는 얼어붙었던 나 자신에게 화를 내는 것을 멈췄다. 나 자신을 게으르다거나 과장된 반응을 보인다고 부르는 것은 오히려 감정을 더 무겁게 할 뿐이었다. 나는 그런 순간들을 내가 어려움을 겪고 있다는 신호로 받아들이기 시작했고, 내게 뭔가 문제가 있다는 증거로 여기지 않기 시작했다. .
기분이 안 좋은 날에 누군가에게 이야기했어요.소리 내어 말하니 그 부담감이 조금 덜 개인적인 것처럼 느껴졌다.
준비가 됐다고 느낄 때까지 기다리는 걸 그만뒀어요. 너무 기본적인 얘기 같고 바보 같게 들릴 수도 있지만, 진짜 효과가 있었어요. 결국엔 의욕이 떨어지더라도 뭔가를 하기 시작했죠.때로는 첫걸음만 내딛을 수 있었지만, 그것으로 충분해야 했습니다. .
2022년은 공허하게 느껴졌다. 2026년도 마찬가지다.
Unsplash 의 Casey Lovegrove 사진
2022년 8월, 저는 미디엄에 첫 글을 올렸습니다. 제목은 "2022년은 공허하게 느껴진다"였습니다.
제 심리 상태를 이해하는 것이 중요합니다. 저는 2020년 이후 세상에 무슨 일이 일어났는지 여전히 파악하려고 애쓰고 있었습니다. 아버지의 죽음으로 슬픔에 잠겨 있었고, 그 충격이 아직도 생생했습니다. 마음은 혼란스럽고 쓰라렸습니다. 분노와 슬픔, 당혹감에 휩싸여 있었고, 아마도 지금보다 그때가 어떤 것들에 대해서는 더 확신했던 것 같습니다.
글은 세계적인 사건과 개인적인 사건 사이에 갇힌 한 남자가 연기 속에서 의미를 찾으려 애쓰는 모습을 보여줍니다. 이제 제 삶은 믿을 수 없을 만큼 아름다워졌습니다. 저는 깨어 있고, 회의적이면서도 어둠 속에서 빛을 볼 수 있습니다.
저는 인생을 아름다운 비극과 같은 것으로 여기게 되었습니다. 우리는 무엇에 집중할지, 얼마나 중요하게 여길지, 그리고 에너지를 어디에 쏟을지를 어느 정도 선택할 수 있습니다. 하지만 어떤 사람들은 편안한 의자에 앉아 세상을 바라보는 반면, 어떤 사람들은 천장이 무너져 내리는 와중에도 긍정적인 면을 찾으라는 요구를 받습니다.
"사고방식을 바꿔라"라는 말은 모든 문제의 해결책이 되기 전까지는 좋은 조언입니다. 때로는 사고방식이 문제가 아니라, 삶이 갑자기 닥쳐와 문제를 일으키는 것일 수도 있습니다.
그 옛날 글에는 지금이라면 절대 쓰지 않을 부분들이 있어요. 어떤 문장들은 지금 생각해도 몸서리치게 느껴지지만, 당시에는 제게 진실된 생각들이었죠. 이제는 완전히 존재하지 않는 제 모습의 흔적이 그 글 곳곳에 남아있어요. 그가 왜 그런 글을 썼는지는 이해할 수 있지만, 그의 모든 말에 동의할 필요는 없어요.
글쓰기를 계속해야 할 아주 좋은 이유네요.
하지만 최근에 다시 읽어보니 뭔가 마음에 걸렸습니다. 그 느낌이 생각만큼 오래된 것 같지 않았습니다.
4년이 흘렀습니다. 마스크는 사라졌습니다. 아니, 거의 사라졌죠. 건물들이 다시 문을 열었고, 식당들은 사람들로 가득 찼습니다. 콘서트도 재개되었고, 공항은 제 기능을 되찾았습니다. 축구 경기장은 수만 명의 관중으로 꽉 찼습니다. 그리고 정말 다행스럽게도, 우리는 이제 "새로운 정상"이라는 말을 거의 쓰지 않게 되었습니다.
저는 사람들이 "혐오감"을 느끼는 것들을 나열하는 목록을 그다지 좋아하지 않지만, ' 새로운 일상'
은 제 목록에서 상위권을 차지할 가능성이 높습니다.
하지만 솔직히 말해서 완전히 정상으로 돌아왔다고는 생각하지 않아요. 좀 완곡하게 표현한 거긴 하지만요. 어쩌면 저는 우리가 흔히 말하는 '정상'이라는 개념을 애초에 그다지 좋아하지 않았던 것 같아요. 그리고 솔직히 말해서, 2020년 이전에는 이 모든 게 과연 정상적이었던 걸까요?
우리는 주변에서 점점 더 기이한 일들이 벌어지는 와중에도 묵묵히 일상생활을 해나가는 놀라운 재능을 갖게 되었습니다. 5년 전이었다면 저녁 식사 자리에서 화제를 돌렸을 만한 일이 세상에 일어났습니다. 몇 달 후, 당신은 차 열쇠를 찾고, 저녁 메뉴를 고민하고, 전기 요금을 냈는지 기억해내려고 애쓰고 있습니다.
그 물건은 아직 거기 있어요. 저희가 할 일이 좀 있어서요.
인공지능은 이미 그 씨앗을 뿌렸습니다. 더 이상 "와!" 하는 감탄사가 나오지 않죠. 그냥, 네, 현실이 되었습니다. 받아들이든, 전염병처럼 피하든, 아니면 오랫동안 헤어졌던 친구처럼 반기든, 각자의 선택입니다.
우리는 기계와 대화하고, 존재하지 않았던 사진을 만들어내고, 목소리를 복제하고, 노래를 작곡하고, 기사를 쓸 수 있습니다. 흠. 어떤 사람들은 이것이 세상의 종말의 시작이라고 단언합니다. 또 어떤 사람들은 무한한 가능성을 봅니다. 인식도 중요하지만, 우리가 그것을 어떻게 사용하는지도 중요합니다.
정치도 더 이상 제자리에 머물러 있지 않습니다. 텔레비전을 끌 수는 있지만, 어쩐지 그 프로그램은 집까지 따라옵니다. 휴대전화, 직장, 스포츠, 음악, 추수감사절 식탁, 심지어 고등학교 졸업 후 연락도 하지 않은 사람의 페이스북 게시물에서도 정치 이야기가 나타납니다.
알고리즘은 우리를 더 잘 알게 됐어. 소름 끼칠 정도로 말이야. 그런데도 우리는 여전히 " 우리가 통제하고 있어. 우리가 통제하고 있어." 라고 외치고 있지.
한편, 외로움은 여전히 높은 수준을 유지하고 있다. 우리는 그 이유를 궁금해한다.
삶 속으로 들어오는 것들이 점점 더 많아졌다. 일, 분노, 광고, 정치, 오락, 비교심 모두 같은 문을 통해 우리 안으로 들어왔다.
그리고 이런 조언들이 이어집니다. 소셜 미디어를 삭제하세요. 뉴스를 보지 마세요. 에너지를 아끼세요. 행복을 선택하세요. 휴대폰을 내려놓으세요.
하지만 그랬다면 당신은 이 글을 읽고 있지 않았겠죠?
그냥 하는 말이에요.
그 조언에는 일리가 있습니다. 하지만 그 방법이 모든 사람에게 똑같이 통하는 척하는 건 좀 무례한 면이 있죠. 이 글을 읽는 누군가는 ' 그래, 맞아. 그렇게 쉬운 거지.'
라고 생각할지도 모르겠네요 . 틀린 말은 아니지만, 항상 옳은 것도 아니니까요. 미안하지만요.
두 가지 일을 하는 사람에게는 마음의 평화를 지키라고 말하세요. 휴대전화가 업무용 컴퓨터, 학교 소통 시스템, 은행, 일정 관리, 가족 연락 수단까지 모든 역할을 하는 부모에게는 휴대전화를 치워두라고 말하세요.
나이 드신 부모님을 돌보면서 직장을 유지하고, 관계를 지키고, 삶이 끊임없는 책임의 목록으로 변하기 전 부모님이 즐겼던 것들을 기억하려 애쓰는 어른에게 이 말을 전하세요. 집에서 무언가를 부탁해서 주차장에서 5분 더 기다리는 사람에게도, 혹은 진실을 설명하는 것보다 감당하는 것이 더 힘들다고 생각해서 계속 "괜찮아요"라고 말하는 사람에게도 이 말을 전하세요.
그리고 예전에는 100달러어치처럼 느껴졌던 식료품을 200달러나 주고 산 사람에게, 그들의 마음의 평화를 지키라고 말해 주세요.
행복이 선택이 아니라는 말은 아닙니다. 상상조차 하기 힘든 일들을 겪고도 살아남아 삶의 가치를 찾아내는 놀라운 능력을 가진 사람들이 있습니다. 저는 그런 사람들을 진심으로 존경합니다.
다른 모든 분들께도 잠시 잘난 척하는 태도를 내려놓아 주시길 부탁드립니다.
대부분의 사람들은 내면의 평화와 인스타그램 사이에서 선택하는 게 아니라, 둘 중 하나를 이루려고 애쓰는 거죠. 그리고 사람들은 앞으로 나아가기 위해 생각보다 훨씬 더 많은 것들을 차단한다고 생각해요. 무관심처럼 보이는 행동도 사실은 자기 보호 본능일 수 있죠.
불꽃만 계속 바라보고 있으면 누군가 저녁 메뉴가 뭐냐고 물어볼 것이다. 그래서 저녁을 준비한다. 불은 여전히 그 자리에 있다.
바로 그 점 때문에 지금 우리의 관심을 얻기 위한 싸움이 그토록 어려운 겁니다. 더 이상 문을 두드리는 게 아니니까요. 현대 생활의 절반이 관심을 필요로 하기 때문에 우리가 그놈의 관심을 안으로 끌어들인 겁니다.
엄마에게서 온 문자 메시지가 담긴 휴대폰에는 당신을 겁주도록 고안된 헤드라인도 함께 있습니다. 회사 이메일은 틱톡 옆에 있고, 은행 앱은 인터넷이 오늘 모두를 분노하게 만들 만한 온갖 잡다한 기사 옆에 놓여 있습니다.
진정으로 필요한 것들을 포기하지 않고서는 완전히 벗어날 수는 없습니다. 그래서 우리는 매일 작은 판단을 내리며 시간을 보냅니다. 이것이 내 관심을 받을 만한 가치가 있는가, 아니면 누군가가 이미 관심을 끌 방법을 찾아낸 것인가? 알고리즘이 내 앞에 보여주지 않았다면 내가 이것에 대해 생각했을까? 이것은 내 삶의 문제인가, 아니면 다른 누군가의 문제에 내가 휘말린 것인가?
2022년에 저는 우리가 더 이상 무엇이 진실인지 알 수 없다고 썼습니다. 그 상황이 나아졌다고는 생각하지 않습니다. 이제 인공지능이 생성한 이미지, 편집된 영상, 분노를 유발하는 콘텐츠, 개인 맞춤형 피드, 그리고 우리가 계속 시청하도록 유도하는 대가로 금전적 보상을 받는 수백만 명의 사람들이 존재합니다.
더 나쁜 것은, 우리가 속고 있다는 것을 안다고 해서 면역이 되는 것은 아니라는 점입니다. 세상이 우리에게 무슨 짓을 하고 있는지 알아내려고 너무 많은 시간을 보내다 보면, 정작 살아가야 할 삶이 있다는 사실조차 잊어버릴 수 있습니다.
그게 바로 제가 달라진 점입니다. 모든 알고리즘을 속이거나 모든 정치적 논쟁에 맞설 필요가 없어졌어요. 제 모든 머리를 알고리즘에 팔아넘기지 않고도 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있죠. 물론 아직 그 부분을 완전히 이해하지는 못했지만요.
4년 전, 저는 뭔가 잘못됐다고 느꼈습니다. 그리고 지금도 여전히 뭔가 잘못됐다고 생각합니다.
지금 나를 괴롭히는 건 우리가 얼마나 쉽게 익숙해지는가 하는 점입니다. 인공지능은 더 이상 우리를 놀라게 하지 않습니다. 정치적 쇼는 점심을 먹으면서 훑어보거나, 친구들과 농담거리로 삼거나, 혹은 언급조차 피하는 대상이 되어버렸습니다. 잘못된 의견을 갖는 것이 우정을 위협할 수 있다는 생각 때문이죠.
언제든 연락 가능한 상태가 표준이 되었고, 바쁜 일상은 어쩐지 고급스러운 이미지로 탈바꿈했습니다. 빽빽한 스케줄, 꽉 찬 일정, 항상 일하고, 항상 무언가를 만들어내고, 항상 어딘가로 향하는 삶. 그러는 동안 우리 중 많은 이들이 돈, 사람, 그리고 시간에 빚을 지고 있습니다.
그리고 우리는 계속 나아갔습니다. 그게 바로 인간이니까요.
그게 바로 제가 불안해하는 이유이기도 해요.
적응이 회복력을 넘어 항복으로 바뀌는 시점이 분명히 있을 텐데, 그 시점이 어디인지 모르겠어요.
그리고 우리가 이미 그 경계를 넘어섰다면, 아마 알아차리지 못할 것 같아요.
아마 너무 바쁠 거예요.
78세에 내가 늙었다는 걸 이제야 알았네요.
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나는 늙는다는 건 뭔가 극적인 발표와 함께 찾아올 거라고 늘 상상해 왔다. 어쩌면 어느 날 아침 눈을 뜨니 완전히 다른 사람이 된 기분이 들거나, 누군가가 공식적으로 " 축하합니다, 노년에 접어드셨습니다
." 라고 선언할지도 모른다고 생각했다.
하지만 그것은 조용히 다가왔다.
높은 선반에 있는 뭔가를 꺼내려고 손을 뻗다가 문득 첫발을 딛기도 전에 동작 전체를 계획하고 있는 제 자신을 발견했습니다. 무릎은 제멋대로였고, 허리는 뭔가 협상을 원했습니다. 마침내 한 발짝 내딛고 나서는 잠시 그 자리에 서서 내가 애초에 이 방에 왜 들어왔는지 의아해했습니다.
나는 웃었다.
웃겨서가 아니라, 놀랍도록 친숙했기 때문이다.
78세가 되자 문득 깨달은 것이 있었다. 나는 늙었다는 사실이었다. 정신적으로는 늙지 않았지만, 너무 바빠서 알아차리지 못했던 여러 면에서 늙어가고 있었다.
나이가 드는 것이 곧 몸이 작아지는 것은 아닙니다.
나는 오랫동안 어떤 틀에 갇히는 것을 거부해 왔다.
나는 "노인"도 아니었고, "늙은이"도 아니었다. 나는 그저 나였을 뿐이었다. 할 일이 있고, 사랑해야 할 사람들이 있고, 아직 이루지 못한 꿈들이 있는 사람이었다.
그러고 나서야 나이는 두려워할 대상이 아니라 이해해야 할 대상이라는 것을 깨달았습니다.
몸이 변했어요. 회복하는 데 시간이 더 오래 걸리네요. 이제는 예쁜 신발보다는 편한 신발을 더 좋아해요.무거운 상자를 옮기기 전에 두 번 생각한다. .
하지만 그러한 변화들 중 어느 것도 내 삶을 더 좁게 만들지는 않았습니다.
여러 면에서 그들은 그것을 더욱 풍요롭게 만들었다.
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노화 속에는 숨겨진 선물들이 있다
나이가 들면서 예상치 못한 즐거움 중 하나는 더 이상 중요하지 않은 것이 무엇인지 깨닫게 된다는 것이다.
저는 남들에게 좋은 인상을 주는 데 별로 관심이 없습니다.
나는 논쟁에서 이기는 것에 별로 관심이 없다.
저는 사과하지 않고 "아니오"라고 말하는 데 훨씬 더 거리낌이 없습니다.
나는 평화가 옳다는 것보다 더 가치 있는 경우가 많다는 것을 배웠다.
나이가 들면서 불필요한 것들이 하나씩 사라지고 진정으로 중요한 것들만 남게 되는 놀라운 현상이 있습니다. 바로 관계, 삶의 목적, 친절함, 웃음, 그리고 한때는 평범해 보였던 고요한 순간들이죠.
저것들은 내가 수십 년 전에는 너무 바빠서 알아차리지 못했던 보물들이야.
거울은 모든 것을 말해주지 않는다
거울은 분명히 자기 생각을 가지고 있다.
원치 않았던 주름, 끊임없이 늘어나는 흰머리, 그리고 예전 같지 않은 피부를 떠올리게 합니다.
하지만 거울은 겉모습만 비춰줄 뿐입니다.
그들은 회복력을 보여주지 않습니다.
그들은 상처, 실망, 회복, 용서, 그리고 새로운 시작을 통해 얻는 교훈을 보여주지 않습니다.
그들은 힘겨운 한 시즌 한 시즌을 통해 얻은 지혜를 드러내지 않습니다.
만약 그랬다면, 우리는 노화를 아주 다르게 바라봤을지도 모릅니다.
나는 여전히 성장하고 있다
가장 놀라웠던 건 내가 늙었다는 사실을 알게 된 게 아니었다.
놀라웠던 점은 제가 아직 성장할 여지가 있다는 것을 깨달았다는 것입니다.
여전히 궁금해요.
저는 여전히 새로운 기술을 배우고 있습니다. 비록 가끔은 그 기술이 승리하기도 하지만요.
저는 여전히 글을 쓰고, 창작하고, 웃고, 실수를 저지르면서도 내일을 기대할 이유를 찾고 있습니다.
아직 읽어야 할 책들이 있고, 나눠야 할 대화들이 있고, 가봐야 할 곳들이 있고, 내가 삶을 더 밝게 만들어주고 싶은 사람들이 있다.
나이가 들면서 내 삶의 속도는 달라졌지만, 내 목적은 변하지 않았다.
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늙음에 대한 또 다른 정의
어쩌면 나이 드는 것은 생일 옆의 숫자로 결정되는 것이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 당신이 호기심을 잃었는지에 대한 문제일지도 모릅니다.
내일 멋진 일이 일어날 수 있다는 믿음을 잃었든 아니든.
일상 속 아름다움을 더 이상 알아차리지 못하게 되었나요?
78세가 된 지금, 나는 마침내 내가 늙었다는 사실을 받아들였다.
놀랍게도, 그러한 깨달음은 끝이라기보다는 오히려 새로운 시작처럼 느껴집니다.
왜냐하면 저는 또 다른 사실을 발견했기 때문입니다.
나이가 드는 것은 자아를 잃는 것이 아닙니다.
그것은 마침내 당신이 그동안 성장해 온 모습 그대로의 사람이 되는 것에 관한 것입니다.
당신의 두뇌 에너지를 매일 소모시키는 숨겨진 습관들
뇌는 하루가 끝나기 훨씬 전에 에너지가 고갈될 수 있습니다.
그런데 막상 한 시간 정도 여유 시간이 생기면 이상하게도 허전한 기분이 듭니다. 시간은 있고, 무엇을 하고 싶은지도 알고 있는데, 막상 시작하는 데 필요한 정신적 에너지가 사라진 것 같습니다.
오랫동안 저는 그 느낌을 생산성 문제로 해석했습니다.
어쩌면 제가 자제력이 부족했던 걸지도 모르겠어요.
내가 시간 관리를 제대로 못 했던 것 같아.
내가 더 많은 일을 했어야 했을지도 몰라.
하지만 저는 이제 그 문제를 다른 시각으로 바라보기 시작했습니다.
어쩌면 우리가 소비하는 자원은 하루의 시간만이 아닐지도 모릅니다.
우리의 주의력, 의사 결정 능력, 감정적 에너지, 집중력 또한 소모되고 있으며, 이러한 비용 중 상당수는 거의 눈에 띄지 않습니다.
그것이 바로 그들을 위험하게 만드는 점입니다.
당신은 잃어버린 한 시간을 알아차립니다.
하루 동안 베풀었던 아주 작은 관심들을 항상 알아차리는 건 아니죠.
당신의 두뇌는 할 일 목록에 없는 것들에 대한 비용을 지불합니다.
할 일 목록은 당신이 무엇을 성취했는지 알려줍니다.
각 작업에 얼마나 많은 정신적 에너지가 소모되었는지는 알려주지 않습니다.
간단한 메시지에 답장하는 데 30초가 걸릴 수 있습니다.
어떻게 대응할지 결정하는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
달력을 확인하는 데 1분 정도 걸릴 수 있습니다.
단 하나의 변화 때문에 하루 일정을 완전히 재조정하는 것은 훨씬 더 많은 집중력을 요구할 수 있습니다.
사소한 선택이라도 반복적으로 마주하게 되면 정신적인 노력이 필요할 수 있습니다.
무엇부터 해야 할까요?
지금 끝내는 게 좋을까요, 아니면 나중에 끝내는 게 좋을까요?
답장을 해야 할까요?
계획을 바꿔야 할까요?
글쓰기에 집중해야 할까요, 아니면 다른 일을 끝내야 할까요?
개별적으로 보면 이러한 결정들은 중요하지 않아 보입니다.
이 모든 것들이 합쳐지면 하루가 정신적으로 매우 힘들게 느껴질 수 있습니다.
이것이 바로 제가 "제가 몇 시간 일했나요?"라고
묻는 것에 흥미를 잃게 된 이유 중 하나입니다.
더 나은 질문은 다음과 같습니다.
"내 관심을 위해 오늘 하루 얼마나 많은 돈을 썼을까?"
1. 끊임없이 여러 작업을 전환하는 것
하루를 단절된 느낌으로 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나는 서로 관련 없는 일들을 계속해서 오가는 것입니다.
10분 동안 글쓰기.
뭔가를 확인하는 중입니다.
다시 글쓰기로 돌아갑니다.
다른 할 일을 떠올리고 있다.
새 탭을 엽니다.
다시 돌아가는 길입니다.
시계는 당신이 한 시간 동안 일했다고 알려줄지도 모릅니다.
당신의 뇌는 마치 열 가지 일을 동시에 시작한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
주의력 잔류 현상에 대한 연구는 미완성된 작업이 다른 일로 전환한 후에도 주의력의 일부를 계속 차지하는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 소피 르로이의 연구에 따르면, 미완성된 작업에서 벗어난 사람들은 다음 작업에 완전히 집중하는 데 더 어려움을 겪었습니다.
모든 방해가 재앙으로 이어지는 것은 아니라는 교훈을 얻을 수 있습니다.
인생은 그렇게 돌아가지 않아.
이 유용한 교훈은 간단합니다.
스위치를 조작할 때마다 마음은 기어를 바꿔야 합니다.
가장 중요한 업무에 깊은 집중력이 필요하다면, 불필요한 조작을 줄이는 것이 상당한 차이를 만들어낼 수 있습니다.
2. 모든 것을 머릿속에 담아두기
어떤 일들은 적극적으로 하지 않을 때조차도 피곤하게 느껴진다.
뭔가를 사야 한다는 걸 잊지 마세요.
당신은 누군가에게 답변을 하지 않았습니다.
내일 할 일이 기다리고 있다.
잊고 싶지 않은 아이디어가 있어요.
일주일 안에 모든 일을 어떻게 처리할지 계획을 세워야 해요.
이 모든 일은 몇 분 안에 끝낼 수 있습니다.
하지만 뇌가 이 모든 정보를 저장하는 역할을 계속 수행하다 보면, 주의력을 쏟을 곳이 줄어듭니다.
바로 이런 이유 때문에 글을 쓰는 것이 놀라울 정도로 해방감을 줄 수 있는 것입니다.
노트가 마법처럼 당신을 정리정돈된 사람으로 만들어주기 때문이 아닙니다.
기억해야 할 책임의 일부를 덜어주기 때문입니다.
간단한 목록은 다음과 같습니다.
이 내용을 계속 머릿속에 담아둘 필요는 없어요. 녹음되어 있으니까요.
그 작은 변화가 당신이 실제로 하려고 하는 일을 위한 더 많은 공간을 만들어낼 수 있습니다.
3. 이미 피곤한 상태에서 중요한 결정을 내리는 것
우리는 보통 가용 시간에 맞춰 업무 일정을 계획합니다.
하지만 주어진 시간만으로는 그 특정 순간에 그 일이 얼마나 정신적으로 부담스러울지 알 수 없습니다.
하루를 시작하는 한 시간과 긴 결정 목록을 마친 후의 한 시간은 달력상으로는 똑같아 보일 수 있습니다.
두 경험이 반드시 완전히 동일한 것은 아닙니다.
이는 창작 활동에 특히 중요한 의미를 갖습니다.
글쓰기는 단순히 단어를 타이핑하는 것만이 아닙니다.
무엇을 말할지 선택하고, 무엇을 삭제할지 결정하고, 아이디어가 효과적인지 판단하고, 더 나은 표현을 찾고, 생각을 연결하고, 때로는 자신이 만든 것이 충분히 좋은지 알 수 없는 불편함을 감수해야 합니다.
그것이 창의적인 작업이 단순히 일상적인 업무를 완료하는 것과 다른 점입니다.
힘든 하루의 마지막에 가장 집중해야 할 생각을 미루는 습관을 반복하면 뇌가 제대로 작동하지 않아 어려움을 겪는다는 것을 깨달았습니다.
때로는 문제가 업무 자체가 아닌 경우도 있습니다.
타이밍이 문제야.
4. 다른 사람의 완성된 삶과 자신의 발전 과정을 비교하기
또 다른 배수구는 전혀 작업처럼 보이지 않아요.
비교.
성공한 사람들을 보면 나도 언젠가 그들처럼 살 수 있을까 하는 생각이 들 때가 있다.
자유.
재정적 안정감.
다른 일을 해야 한다는 걱정 없이 쉴 수 있는 능력.
그러한 생각들은 동기 부여가 될 수 있습니다.
또한, 그들은 당신이 스스로의 발전을 바라보는 방식을 조용히 바꿔놓을 수도 있습니다.
어제의 자신과 자신을 비교하는 것을 멈추고, 다른 사람의 하이라이트 영상과 자신을 비교하기 시작해야 합니다.
갑자기, 당신의 노력이 훨씬 작게 느껴진다.
진행 속도가 느리게 느껴집니다.
지금 당신의 삶은 당신이 뒤처지고 있다는 증거처럼 느껴집니다.
신기한 점은 비교를 통해 유용한 다음 단계를 찾는 경우는 드물다는 것입니다.
그것은 단지 거리를 더 멀게 느끼게 할 뿐입니다.
야망은 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 비교는 같은 여정이라도 더 무겁게 느껴지게 만들 수 있다.
5. 모든 휴식 순간을 정당화해야 할 대상으로 여기는 것
이건 제가 개인적으로 깊이 생각해 봐야 했던 문제입니다.
하루 일정이 꽉 차 있을 때, 자유 시간은 소중하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 그 즐거움을 누리는 대신, 당신은 자신이 무엇을 더 이룰 수 있었을지 계산하기 시작할지도 모릅니다.
자리에 앉아 생각에 잠긴다.
저는 글을 쓰고 있을 수도 있어요.
당신은 휴식을 취하며 생각합니다.
나는 뭔가를 배워야 해.
무언가를 한동안 보고 나면 나중에 이런 생각이 듭니다.
내가 그 시간을 낭비한 건가?
결국 휴식조차도 생산성 요구 사항을 수반하게 됩니다.
그러면 목적이 무산됩니다.
휴식은 반드시 어떤 성과를 가져오지 않아도 가치 있는 것이다.
휴식은 그저 휴식일 뿐입니다.
직장 내 짧은 휴식에 대한 연구에 따르면 짧은 휴식은 피로를 줄이고 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 실제 업무 성과에 미치는 영향은 다소 미미하며 상황에 따라 달라집니다.
그러한 미묘한 차이가 유용합니다.
휴식의 목적은 반드시 초인적인 모습으로 돌아오는 것이 아닙니다.
때로는 단순히 뇌에게 끊임없이 무언가를 하도록 요구하는 것을 멈추는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
6. 언제 멈춰야 할지 모른 채 열심히 일하는 것
피로감의 일부는 업무 자체에서 비롯됩니다.
또 다른 이유는 일이 결코 끝나지 않는다는 느낌에서 비롯됩니다.
쓸 기사는 언제나 또 하나 있다.
또 하나 배워야 할 기술이 생겼네요.
또 다른 개선점이 있습니다.
또 다른 목표가 생겼습니다.
결승선이 계속 움직이면 아무리 생산적인 하루라도 뭔가 허전한 느낌이 들 수 있다.
특히 작업 결과가 불확실할 때는 더욱 어렵습니다.
무언가에 진심으로 노력해도 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.
그것은 은밀한 의문을 불러일으킬 수 있습니다.
이 모든 노력이 실제로 어떤 결과를 가져오는 걸까요?
저도 그런 답답함을 느껴본 적이 있어요.
열심히 노력했는데도 결과가 보이지 않을 때 느끼는 고통은, 경험해보지 않은 사람에게는 설명하기 어려울 정도입니다.
하지만 한 가지 깨달은 점은 실망스러운 결과가 나왔다고 해서 노력이 완전히 무의미해지는 것은 아니라는 것입니다.
매일의 업무에서 눈에 보이는 결과를 요구한다면, 당신은 매일의 결과가 당신의 감정을 좌우하도록 내버려두는 것입니다.
어떤 작업은 그 가치가 드러나기까지 시간이 걸립니다.
7. 가장 중요하지 않은 일에 최선을 다하는 것
모든 요구사항이 똑같은 수준의 관심을 받을 자격이 있는 것은 아닙니다.
하지만 우리의 일상은 항상 그런 모습만 반영하는 것은 아닙니다.
우리는 가장 정신적으로 맑고 집중력이 좋은 시간을 사소한 일에 반응하는 데 쓰고 나서, 이미 지쳐버린 상태에서 최고의 결과물을 내놓기를 기대할 수 있습니다.
그것은 항상 피할 수 있는 것은 아닙니다.
책임감은 현실적인 것입니다.
예상치 못한 일들이 일어납니다.
하지만 우리가 통제할 수 있는 부분에서는, 진정으로 중요한 일을 할 수 있는 가장 좋은 시기를 보호하는 데 도움이 됩니다.
저에게 글쓰기는 남는 정신적 여유 공간에 항상 꾹꾹 눌러 담을 수 있는 활동이 아닙니다.
때로는 의도적인 보호가 필요합니다.
더 넓은 관점에서 보면 다음과 같은 교훈을 얻을 수 있습니다.
일정을 정리할 때 긴급성만을 기준으로 하지 마세요. 중요한 업무에 필요한 집중도에 따라 일정을 조정하세요.
8. "시간이 있다"와 "능력이 있다"를 혼동하는 것
이것이 제가 이 모든 것에서 얻은 가장 큰 차이점일지도 모릅니다.
시간이 있다고 해서 자동으로 능력이 생기는 것은 아닙니다.
90분의 시간이 있어도 정신적으로 완전히 지칠 수 있습니다.
오후에 시간이 비어 있어도 최고의 성과를 내기 어려울 수 있습니다.
그렇다고 해서 오후 시간이 헛된 것은 아니었습니다.
어쩌면 당신의 뇌는 그 전에 겪었던 모든 일로부터 회복 중이었을지도 몰라요.
어쩌면 그 일은 예상했던 것보다 더 많은 집중력을 요구했을지도 모릅니다.
창의적인 활동을 다시 시작하기 전에 과도기가 필요했을지도 모릅니다.
시간은 당신에게 남은 시간이 얼마나 되는지 알려줍니다 .
역량은 주어진 시간으로 현실적으로 무엇을 할 수 있는지를 알려줍니다 .
측정값이 서로 다릅니다.
그렇다면 어떻게 하면 정신적 에너지를 소모하지 않을 수 있을까요?
사소한 방해 요소를 모두 제거하거나 삶 전체를 생산성 최적화 실험장으로 바꾸는 것이 해답이라고 생각하지 않습니다.
그렇게 되면 또 다른 압력 요인이 생길 겁니다.
대신, 저는 눈에 잘 띄지 않는 비용에 주목하기 시작했습니다.
한 시간을 비생산적으로 보낸 것에 대해 나 자신을 탓하기 전에, 다음과 같은 질문을 던져볼 수 있습니다.
그 시간 이전에 무슨 일이 있었나요?
나는 그 시간을 여러 작업을 전환하는 데 썼을까?
내가 아침 내내 결정을 내리고 있었던 걸까?
내 머릿속에 너무 많은 기억들이 맴돌고 있었던 걸까?
나는 오늘 하루 중 일부 시간을 다른 사람의 진척 상황과 비교하는 데 보냈을까?
내가 중요한 일을 미루다가 집중력이 완전히 고갈된 상태가 된 걸까?
아니면 단순히 회복이 필요했던 걸까요?
"나는 왜 이렇게 게으를까?"
라는 질문보다 그런 질문들이 내게 더 유용하다.
그들은 죄책감을 정보로 바꾸기 때문입니다.
그리고 정보는 당신이 실제로 바꿀 수 있는 무언가를 제공합니다.
당신의 두뇌는 매 순간 생산적일 필요는 없습니다.
나는 모든 자투리 시간을 생산적으로 활용해야 하는 삶을 원하지 않는다는 것을 점차 깨달았다.
네, 저는 성취하고 싶습니다.
저는 제 글쓰기 실력이 향상되기를 바랍니다.
내 노력이 결실을 맺길 바라.
나는 좀 더 편안한 삶을 원한다.
하지만 저는 여정 내내 스스로를 지치게 만들어서 제가 그럴 자격이 있음을 증명하고 싶지는 않아요.
세상 어느 때보다 앞서 나가는 것처럼 보이는 사람들이 있기 마련입니다.
언제나 또 다른 목표가 있을 것이다.
또 다른 업무입니다.
또 하나 개선할 수 있는 점이 있습니다.
만약 당신이 그 모든 문제에 대해 더 많은 에너지를 쏟는 것으로 대응한다면, 결국 당신이 쏟아붓는 그 에너지는 당신이 꿈꾸는 삶을 construir 데 필요한 바로 그 자원이 될 것입니다.
주의력은 자원입니다. 정신적 에너지도 자원입니다. 자신의 일에 관심을 가질 수 있는 능력 또한 자원입니다.
그런 것들을 지키는 것은 게으름이 아닙니다.
이는 지속 가능한 방식으로 일하는 방식의 일부입니다.
어쩌면 목표는 매 시간 더 많은 생산성을 끌어내는 것이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 가장 소중한 정신적 에너지를 가치 없는 일에 쏟는 것을 멈추라는 의미일지도 모릅니다.
하루 일과 중 마침내 진정으로 좋아하는 일을 할 수 있는 한 시간을 얻게 되었을 때, 단순히 시간이 남는 것만으로는 만족할 수 없기 때문입니다.
당신 자신도 충분히 남겨두고 싶을 거예요.
아무도 알려주지 않았던 15초 행복 스위치.
당신은 망가진 게 아니에요. 당신은 약한 게 아니에요. 그리고 기분이 나아지기 위해 또 다른 30일 챌린지가 필요한 것도 절대 아니에요.
단 15초면 충분합니다. 그리고 너무나 간단해서 마치 반칙하는 것 같은 착각이 들 정도인 세 가지 두뇌 트릭만 알면 됩니다.
당신의 뇌에는 이미 행복을 켜는 스위치가 있습니다.
다만 어디에 있는지 몰랐을 뿐이죠.
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내가 천장을 바라보며 앉아 있던 밤
수요일 밤 11시였다.
아무 문제도 없었다. 위기도 없었고, 다툼도 없었고, 나쁜 소식도 없었다.
마치 젖은 담요처럼 가슴속에 텅 비고 칙칙한 느낌만 남아 있어요.
휴대폰 화면을 스크롤해 봤다.
내려놓았다가 다시 집어 들었다. 음악을 틀어 보기도 하고, 팟캐스트를 들어 보기도 하고, 마치 슬픈 영화 속 등장인물처럼 창밖을 멍하니 바라보기도 했다.
아무것도 효과가 없었다.
그러다 우연히 제 뇌를 이해하는 방식을 완전히 바꿔놓는 무언가를 발견했습니다.
치료도 아니고, 약물 치료도 아니고, 30일 아침 루틴도 아닙니다.
세 가지 간단한 비법. 각각 15초밖에 걸리지 않습니다. 그리고 그 원리는 놀라울 정도로 간단합니다.
두 남자, 끔찍한 화요일
모든 것을 설명해주는 이야기가 있습니다.
두 남자가 똑같이 최악의 하루를 보냈습니다.
똑같이 꽉 막힌 교통 체증, 똑같이 악몽 같은 상사, 똑같이 식은 커피와 고장 난 프린터까지.
저녁이 되어도 그들 중 한 명은 여전히 이를 악물고, 모든 좌절감을 되새기고 있다.
다른 한 명은요? 텔레비전을 보면서 웃고 있는데, 전혀 문제없어요.
같은 날, 같은 문제였지만, 완전히 다른 경험이었다.
그 차이는 운이나 성격, 혹은 심오한 영적 수행 때문이 아니었습니다. 그것은 스트레스 상황 직후 몇 초 동안 그들의 뇌 속에서 일어나는 일 때문이었습니다.
불편한 진실을 하나 알려드리자면, 당신의 뇌는 당신을 행복하게 만들도록 설계된 것이 아닙니다. 오히려 빠르게 반응하도록 만들어졌죠. 하지만 그 반응의 원리를 이해한다면, 단 몇 초 만에 그 반응을 조종할 수 있습니다.
너무 어리석어 보여서 효과가 없을 것 같은 속임수
한 연구자가 사람들에게 연필을 이빨 사이에 수평으로 물고 얼굴을 미소와 비슷한 모양으로 만들도록 요청한 적이 있습니다.
그들은 이유를 몰랐다.
그냥 그렇게 했을 뿐이다.
그런 다음 그들은 만화가 얼마나 재미있는지 평가했습니다.
연필을 든 사람들이 더 많이 웃었다. 꾸준히.
왜냐하면 뇌는 감정을 만들어낼
뿐만 아니라 , 신체의 움직임 을 읽어 감정을 판단하기 때문입니다. 그리고 얼굴은 뇌가 정보를 전달하는 가장 강력한 수단 중 하나입니다.
자, 그럼 지금 바로 이렇게 해보세요. 좀 우스꽝스럽게 느껴지더라도 효과는 확실합니다.
눈썹을 살짝 올리세요. 턱의 긴장을 푸세요. 입꼬리를 살짝만 올리세요. 활짝 웃는 것이 아니라, 부드럽고 편안한 표정을 지어보세요. 15초 동안 유지하세요.
그게 다예요.
뇌는 "우리는 안전해야 한다"
는 신호를 받습니다 . 그리고 뇌는 안전하다고 판단되면 스트레스 호르몬 분비를 줄이고 좋은 호르몬 분비를 늘립니다.
당신은 행복을 억지로 만들어낸 게 아니에요. 당신은 행복 의 신호를 보낸
거죠.
대부분의 사람들은 행복감을 느끼기 전에 표정을 바꾸지 않습니다.
하지만 뇌는 그 반대로 작동합니다.
먼저 신호를 바꿔야 감정이 따라옵니다.
폭풍과 집
이제 당신의 마음이 온갖 생각으로 가득 차 있다고 상상해 보세요. 방금 나눈 대화를 되짚어보고, 내일에 대한 최악의 상황을 떠올리고, 머릿속이 온통 혼란스러워지는 거죠.
대부분의 사람들이 소음에서 벗어나기 위해 휴대폰이나 음료수, 넷플릭스 같은 것을 찾는 곳이 바로 여기입니다.
하지만 더 빠른 방법이 있습니다.
불안감이 악순환에 빠지기 시작하는 순간, 소리 내어 또는 마음속으로 "불안해."
또는 "벅찬 감정이 들어." 또는 "기분이 안 좋아." 라고 말해 보세요.
그게 전부입니다.
일기 쓰지 마. 심호흡도 하지 마. 분석도 하지 마. 그냥 말만 해.
이 방법이 효과적인 이유는 다음과 같습니다. 뇌는 완전히 공황 상태에 빠지면서 동시에 완전히 상황을 관찰할 수 없습니다.
감정에 이름을 붙이는 순간, 통제권이 비명을 지르는 뇌의 부분에서 실제로 생각할 수 있는 부분으로 옮겨갑니다.
폭풍이 되는 것과
따뜻한 집 안에서 폭풍을 구경하는 것의 차이와 같아요 . 똑같은 폭풍이지만, 완전히 다른 경험이죠.
단 한 문장이면 충분합니다. 그 문장 하나면 무한 반복을 멈출 수 있어요.
당신에게 필요한 가장 작은 승리
마지막 이야기가 제게 가장 큰 인상을 남겼습니다.
우리 대부분은 행복이 결승선에 기다리고 있는 것처럼 쫓습니다.
승진을 하고, 프로젝트를 끝내고, 살을 빼면 기분이 좋아질 거라고 생각하죠 .
하지만 뇌는 성공 후에 행복 호르몬을 분비하는 것이 아닙니다. 행복 호르몬 은 목표 달성 과정에서 분비됩니다. 아주 사소하고 우스꽝스러워 보이는 성취일지라도 말입니다.
자, 이제 방법을 알려드릴게요. 15초 안에 할 수 있는 행동 하나를 골라보세요. 자세를 바르게 하세요. 물을 한 모금 마시세요. 해야 할 일 목록에서 아주 작은 것 하나를 체크하세요. 일어서세요.
지금 바로 하세요.
뇌가 움직임을 감지했습니다.
움직임은 곧 진전을 의미하고, 진전은 도파민 분비를 촉진합니다.
도파민은 단순히 기분을 좋게 하는 것뿐만 아니라, 동기 부여, 집중력 향상, 낙관적인 마음가짐을 강화시켜 줍니다.
이것이 바로 시작하는 것이 항상 가장 어려운 이유입니다.
일단 움직이기 시작하면 뇌가 계속 움직이도록 도와줍니다
. 하지만 대부분의 사람들은 행동하기 전에 동기가 부여되기를 기다립니다.
이는 완전히 잘못된 방식입니다.
행동이 우선이다. 동기는 그 뒤를 따른다.
그 수요일 밤으로 돌아가서
그렇게 나는 멍한 기분 이었다.
마치 젖은 담요가 가슴을 덮은 것 같았다.
나는 얼굴 표정을 살짝 누그러뜨렸다. 아주 살짝. 조용히 "공허한 기분이야."
라고 말했다. 그리고 자리에서 일어나 물 한 잔을 마셨다.
총 60초입니다.
세상이 완전히 바뀌었다고는 말할 수 없어요. 하지만 뭔가 달라졌어요. 칙칙한 세상이 조금이나마 밝아졌어요 . 정신이 맑아 지고 , 다시 나 자신으로 돌아온 것 같은 기분이 들었어요.
그게 바로 핵심이죠.
행복은 좋은 하루를 마치고 나서 찾아오는 것이 아닙니다. 행복은 스스로 활성화시키는
것이며 , 그 신호들은 너무나 작아서 마치 반칙하는 것 같은 기분이 들 정도 입니다 .
당신의 뇌는 이미 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 단지 작동 을 시작하는 스위치가 어디에 있는지 알게 된 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
정말 심각하게 힘든 상황일 때도, 단순히 기분이 좀 가라앉았을 때가 아니라면 이 방법이 효과가 있을까요? 놀랍게도, 특히 감정 명명 기법은 효과가 있습니다.
감정이 격해질수록 뇌는 반응에서 관찰로의 전환을 더욱 필요로 합니다.
감정이 무겁게 느껴질 때는 이 기법부터 먼저 시도해 보세요.
얼굴 표정을 바꾸는 게 어색하게 느껴지면 어떡하죠? 움직임이 아주 미미해서 주변 사람들은 눈치채지 못할 거예요. 마치 당신과 당신의 신경계 사이의 은밀한 대화 같죠. 미묘한 움직임도 분명한 움직임만큼 효과적이에요.
하루에 몇 번이나 사용할 수 있나요? 필요한 만큼 사용하세요. 이건 의지력이 고갈되는 게 아니라 뇌에 보내는 신호입니다.
필요하다면 하루에 열 번 사용해도 괜찮습니다.
마이크로 윈이란 무엇일까요? 움직임이나 완료와 관련된 모든 행동입니다.
브라우저 탭을 닫는 것, 물 한 잔을 따르는 것, 일어서는 것 등이 포함됩니다.
뇌는 행동의 크기를 판단하지 않고, 단지 움직임 자체에 보상을 줍니다.
이것들은 실제로 과학적인 근거가 있는 걸까요, 아니면 그저 기분 좋은 조언일까요? 세 가지 모두 연구에 기반을 두고 있습니다.
얼굴 표정 활용법은 안면 피드백 이론에서 비롯되었고, 명명 기법은 UCLA에서 광범위하게 연구된 '정서 라벨링'입니다. ' 소소한 성공'은 성취뿐 아니라 과정을 진행하는 동안 도파민이 분비되는 것과 관련이 있습니다.
간단해 보이지만, 그 이면에는 탄탄한 과학적 근거가 있습니다.
아무도 아무것도 모른다, 그리고 내가 배운 다른 것들
나'몇 달 후면 59살이 돼요. 믿기지가 않네요. 60살이 코앞인데, 정말 어처구니없고 전혀 믿기지 않아요. 웃을 일도 아니죠. 60살은 노인들이나 하는 나이잖아요. 60살이 되면 싸게 영화표 보고, 버스 공짜로 타고, 디저트로 푸딩이나 먹는 노인 무리에 합류하게 되는 거죠. 요즘 애들이 말하는 '존나 늙은' 나이 말이에요.
물론, 늘 당신보다 나이가 많은 누군가가 당신을 비난하며 진정한 노년이 무엇인지 모른다고 소리치고, 만약 당신이 그들의 말에 휘둘린다면, 정말 눈물 흘릴 거리를 만들어 줄 겁니다. 하지만 이제 곧 인생의 바퀴가 흔들리고 덜컹거리기 시작할 것이고, 결국 바퀴가 빠져나갈지도 모른다는 생각에, 지금까지 제가 살아오면서 어떤 지혜를 얻었는지, 아니면 아예 얻지 못했는지 생각해 보게 되었습니다. 그러다 정말 가치 있는 것, 사회에 도움이 될 만한 것을 하나 떠올렸습니다. 제가 배운 것 중 단 하나, 정말 중요한 교훈 하나를 꼽으라면 바로 이것입니다 . 아무도 모든 것을 완벽하게 알지는 못한다는 것입니다.
이 말이 다소 과감한 주장이라 반발을 불러일으킬 거라는 걸 알고 있습니다. 특히 자기가 다 안다고 믿는 사람들로부터는 더욱 그럴 겁니다. 하지만 어떤 전문가에게든 아는 게 있냐고 물어보면, 대부분 아는 게 별로 없다고 할 겁니다. 왜냐하면 실제로는 자기가 얼마나 모르는지 알 만큼은 알고 있기 때문이죠. 참 이상한 역설이지만, 바로 이런 이유 때문에 바보도 그토록 자신만만할 수 있는 겁니다. 세상이 좁으면 삶은 단순해 보입니다. 버스 시간표가 삶을 지배한다면, 공간과 시간은 별 의미가 없겠죠.
물론 한 가지에 대해 해박한 지식을 가진 사람들, 즉 전문가들도 있습니다. 하지만 그런 사람들이 한 가지에 대해 많이 알수록 다른 분야에 대해서는 아는 것이 적을 가능성이 높고, 대부분의 사람들은 어떤 분야에 대해서도 제대로 아는 것이 없습니다. 인류의 대다수는 엄청나게 허풍쟁이들이거나, 아는 척하거나, 자신의 무지함을 깨닫지 못할 정도로 멍청합니다. 정말 답답한 일입니다.
예외는 있습니다. 세상에는 정말 뛰어난 사람들이 있지만, 대개 권력도 없고 영향력도 미미하며 자신의 생각을 펼칠 기회도 없습니다. 그런 사람들은 극소수이며 고립되어 있습니다. 설령 그들이 충분히 똑똑하다 하더라도, 애초에 다른 사람들은 그들의 말을 제대로 이해하지 못하기 때문에 유능하고 박식한 사회에 그들이 얼마나 기여하는지 측정하기 어렵습니다. 지능이 높다고 해서 삶이 더 편해지는 것은 절대 아닙니다. 오히려 훨씬 더 힘들어진다고 주장할 수도 있습니다. 주변 사람들이 너무나도 멍청해서 결국 약간 또는 상당히 불행해지기 마련입니다. 누구도 방에서 가장 똑똑한 사람이 되고 싶어 하지 않습니다. 그건 정말 피곤한 일이니까요.
동네에서 제일 좋은 집을 갖고 있는 것과 같아요. 어쩌면 정말 좋은 집일 수도 있고, 아니면 그냥 동네 다른 집들보다 나은 것일 수도 있죠. 정확히 알기는 어려워요. 어느 쪽이든, 주변에 최고로 똑똑한 사람들만 있다는 느낌은 들지 않을 거고, 다른 사람들이 다 부족한 모습에 질릴 거예요. 바보들로 가득한 마을에서 꼴불견 신세가 되는 건 전혀 재미없잖아요.
제가 세상 돌아가는 일에 무관심하다고 생각하실까 봐 미리 말씀드립니다. 제가 모르는 것이 너무나 많아서 아는 것보다 훨씬 많고, 사실 아는 것도 꽤 많습니다. 오히려 대부분의 사람들보다 훨씬 더 많이 알고 있죠. 다만 차이점은 제가 제 무지를 온전히 인정하고, 심지어는 기꺼이 받아들인다는 것입니다.
무지는 어리석음이 아니라 지식의 부족입니다. 똑똑하면서도 무지할 수 있고, 어리석으면서도 박식할 수 있습니다. 무지는 영원한 상태가 아니라 배움을 통해 극복할 수 있는 반면, 어리석음은 유한하고 고정된 상태입니다. 제가 용납할 수 없는 것은 고의적인 무지, 즉 자신의 단점을 인정하지 않으려는 태도입니다.
무지를 인정하는 것은 겸손으로 이어집니다. 자신이 아는 것이 얼마나 적은지 인정할 때, 새로운 생각에 열려 있게 되고 세상에 대한 호기심을 유지하게 되기 때문입니다. 잘못된 자신감은 학습의 정체를 초래합니다. 무언가를 안다고 생각하는 순간, 답을 찾으려는 노력을 멈추게 되고, 새로운 정보가 있더라도 생각을 바꾸기 어려워집니다. 자신이 아는 것이 거의 없다는 것을 인정할 때, 생각을 바꿀 준비가 더 잘 되고, 이는 더 나은, 더 예의 바른 사회를 만드는 데 기여합니다.
제가 이 정보가 가치 있다고 생각하는 진짜 이유는 많은 사람들이 세상에 대한 자신의 지식에 대해 불안감을 느끼고, 다른 사람들은 모두 자신이 하는 일을 다 알고 있을 거라고 착각하기 때문입니다. 하지만 사실 거의 모든 사람들은 겉으로는 잘난 척하고, 속으로는 깊은 불안감을 느끼며, 들킬까 봐 두려워합니다. 자기 능력에 대한 의심은 인간 본성에 깊숙이 자리 잡고 있지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다.
저는 제 직업 덕분에 재계의 거물, CEO, 기업가, 정치인 등 수많은 사람들과 교류할 기회를 가졌습니다. 그런데 알고 보니 그들 대부분은 생각보다 평범하고 볼품없더군요. 우리 사회가 능력주의를 국가적 종교처럼 굳게 믿고 있음에도 불구하고, 사업이나 정치에서의 성공은 기술, 지식, 재능과는 거의 무관한 경우가 많습니다.
지구상에서 가장 악랄한 인간들, 즉 나르시시스트와 반사회성 성격장애자들이 권력과 부를 차지하는 경우가 많습니다. 그들은 일반인보다 아는 것이 더 많은 것도 아니고, 단지 남들이 하지 않는 일을 기꺼이 할 뿐이며, 종종 특권적인 출생 배경과 탄탄한 인맥이라는 추가적인 이점을 누립니다. 양심이 없다면, 자신만을 위한, 다른 누구에게도 이익이 되지 않는 어려운 결정을 마음대로 내릴 수 있습니다.
우리는 겸손을 이기심 없고 이타적인 특성, 즉 봉사 정신이 투철한 사람들의 경건하고 의로운 자질로 생각하는 경향이 있지만, 저는 겸손이 선한 영향력을 발휘하는 이기적인 힘이 될 수도 있다고 생각합니다. 자신의 한계를 인식하고 받아들이며, 모든 것을 다 안다고 생각하는 위선에서 벗어난다면, 정답을 알고 있다는 확신보다는 무엇이 가능한지에 대한 호기심이 더욱 커질 것입니다. 이는 결국 다른 종류의 자신감, 즉 옳아야 한다는 부담감에서 벗어난 평화롭고 고요한 자신감을 가져다줍니다. 옳을 필요는 없습니다. 그저 호기심을 갖고 열린 마음을 가지면 됩니다.
조용한 자신감만큼 매력적인 것은 없습니다. 사람들은 당신이 그들이 모르는 무언가를 알고 있다고 생각하게 되죠. 아이러니하게도, 그런 자신감을 얻는 가장 쉬운 방법은 모든 해답을 알고 있다는 생각을 버리는 것입니다. "모르겠습니다"는 지도자가 대중 앞에서 할 수 있는 가장 강력한 세 마디일지도 모릅니다. 그렇게 말할 수 있는 사람은 세상을 쥐고 있는 듯한 자신감을 갖게 되고, 모두가 그것을 느낍니다. 말할 때 살짝 미소를 짓는 것도 나쁘지 않죠.
그게 제 조언입니다.
자폐증 특성에 대해 알아두어야 할 30가지 이상의 질문
사진: Ivan Slade , Unsplash
제가 왜 또 자폐증 특징 목록을 만들고 있을까요? 너무나 많은 사람들이 성인 자폐증이 실제로 어떤 모습인지, 특히 평생 무의식적으로 자신의 특징을 숨겨온 성인들의 특징이나 행동에 대해 잘 알지 못하기 때문입니다.
충분한 사람들이 이 정보를 알게 될 때까지 저는 계속해서 이 목록들을 공유할 것입니다. 이 목록들이 사람들이 자신의 실제 신경 유형과 공감대를 형성하는 데 도움이 되는 한, 저는 계속해서 공유할 것입니다.
자폐아동을 둔 많은 부모, 보호자, 교사들은 성인 자폐증이 어떤 모습으로 나타날 수 있는지 제대로 이해하지 못하고 있습니다. 그들은 성인 자폐증 환자가 조기에 진단을 받은 5세 백인 남자아이처럼 보이지 않을 것이라는 사실을 알아야 합니다.
제가 이 플랫폼에서 자폐증에 대해 글을 써온 6년 동안 상황은 많이 나아졌지만, 여전히 자폐증에 대해 부정확하고 시대에 뒤떨어진 정보를 제공하는 정신 건강 전문가들이 너무 많습니다.
이러한 잘못된 정보의 확산은 진단받지 못한 자폐인들이 자신이 누구인지 온전히 알지 못하게 하고, 필요한 지원을 받지 못하게 하며, 정신 질환에 시달리게 하고, 비자폐인보다 자신을 더 잘 이해해주는 공동체의 일원이 되는 것을 막고 있습니다.
이 모든 것들이 매우 중요합니다.
감각 과민증이나 감각 추구 행동을 보이지만, 사회성이 뛰어나다고 생각해서 자폐증일 리 없다고 생각한다면, 틀렸을 수도 있습니다. 저도 그랬거든요.
만약 자신이 반복적인 행동이나 자극 추구 행동을 하지 않는다고 생각한다면, 그러한 행동들이 어떤 모습인지 모를 수도 있습니다.
만약 당신이 변화에 어려움을 느끼지 않거나 특별한 관심사(예를 들어 기차나 과학을 좋아하지 않는 것)가 없다고 생각한다면, 당신이 들어왔거나 인식해왔던 것과는 다른 모습의 사람들이 있다는 것을 깨달아야 합니다.
자신이 자폐증일지도 모른다는 생각을 포기하기 전에 다음 질문들을 한번 읽어보시기를 권합니다.
이 목록에 있는 일부 특징은 DSM 5-TR에는 없지만, 자폐증 진단을 늦게 받은 사람들에게서 매우 흔하게 나타나며, 더 많은 특징들은 DSM 5 공식 진단 기준 (아래 링크 참조) 에서 의미하는 바를 보여주는 예시입니다 .
DSM은 진단 기준이 매우 모호하기로 악명이 높으며, 자폐적 특성을 어떻게 해석할지는 임상의의 몫입니다.
아래는 사회적 및 의사소통 차이, 감각 문제, 반복적인 행동, 특별한 관심사, 변화에 대한 어려움, 일상 고수 등 평가 기준에 언급된 내용들을 이해하기 쉽게 정리한 실용적인 참고 자료입니다.
이 목록을 읽으면서 참고하고 싶을 경우를 대비하여 DSM-5-TR에 따라 개정된 자폐증 진단 기준을 아래에 제시합니다 .
대화 중에 너무 많은 정보를 털어놓는 경향이 있나요?
혹시 목소리가 너무 크거나 너무 작다는 말을 들어보신 적 있나요?
혹시 주변 사람들이 당신에게 너무 순진하다거나 모든 것을 너무 문자 그대로 받아들인다고 말한 적이 있나요?
주변 사람들이 당신에게 "자기만의 세계에 빠져 있다"거나 "생각에 갇혀 있다"는 말을 자주 하나요?
혹시 "별난 사람"이나 "괴짜"라는 말을 들어보신 적 있나요?
때때로 당신은 자신이 외계인처럼 느껴지거나, 다른 사람들은 당신이 도달할 수 없는 주파수에 맞춰져 있거나, 모두가 사회생활에 대한 자신만의 매뉴얼을 가지고 있는 것 같다고 느끼십니까?
사회적 상황에서 상대방에게 특정 모습을 보여주기 위해 얼굴과 몸짓을 끊임없이 의식하시나요? 사람들 앞에서 "이상하게" 행동하지 않겠다고 스스로에게 다짐하시나요? 이러한 행동들은 자폐증을 숨기는 행위의 일부입니다.
다른 사람의 말투나 속도, 몸짓 등을 따라 하는 자신을 발견한 적이 있나요? 이것 또한 일종의 가면 쓰기 기법입니다.
사회적 만남 전에 대화 내용을 미리 구상하거나, 집에 돌아와서 지난 대화를 머릿속으로 계속 되짚어 보시나요? 이러한 행동들 또한 자신을 감추는 행위입니다.
더 호감을 얻기 위해 아는 사람이나 좋아하는 미디어 속 인물의 모습을 따라 해 본 적 있나요? 이것 또한 일종의 가면 쓰기 기술입니다.
집에서 몰래 하는, 왜 하는지 이해하지 못하는 행동들을 숨기고 있나요? 예를 들어 발을 비비거나, 무릎을 치거나, 혼잣말을 하는 것 같은 행동들이요? 이런 행동들을 자극행동이라고 합니다 (자극행동은 훨씬 더 많아요).
사회생활에서 사람들에게 다가가는 데 어려움을 느끼거나 친구 관계를 유지하는 데 어려움을 겪고 계신가요?
꽉 끼는 옷이 너무 불편해서 헐렁하거나 편안한 옷만 입으시나요? 옷에 달린 라벨이나 울, 레이스, 기타 소재가 하루 종일 거슬려서 싫으신가요? 피부가 매우 예민하신가요? 이러한 것들은 모두 촉각과 관련된 문제입니다.
스포츠에 집착하거나 끊임없이 신체 활동을 추구하시나요? 고통을 유발하는 경험을 좋아하시나요? 이러한 행동들은 감각 추구 행동에 해당합니다. 모든 자폐 스펙트럼 장애인이 감각 회피적인 것은 아닙니다.
이유도 모른 채 아무거나 씹어대시나요? 손톱을 끊임없이 물어뜯으시나요? 이는 자기 위치 감각(공간 속에서 자신의 위치를 인지하는 능력) 부족 때문일 수 있습니다.
매일 뭘 입을지 고민하는 게 귀찮아서 똑같은 옷을 여러 벌 사서 입으시나요? 비슷한 옷을 즐겨 입는 경향이 있네요.
당신은 눈을 마주치는 데 일관성이 없거나, 사람들을 너무 오랫동안 응시하는 편인가요?
풍부한 내면세계를 가지고 있거나, 매우 생생한 상상력을 지녔습니까? 거의 사진처럼 선명한 시각적 기억력을 갖고 있습니까? 내면의 독백 대신 그림으로 생각합니까? 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들 중에는 이러한 능력을 가진 사람들이 있습니다.
당신은 물건들을 일렬로 정렬하는 편인가요?
일정한 일과를 고수하고, 그 일과가 깨지면 쉽게 화를 내시나요? 누군가 약속을 취소하거나 하루 계획이 틀어지면 감정 조절을 못하고 마치 짜증을 부리는 것처럼 행동하시나요? (실제로는 감정 폭발입니다. ) 이러한 증상들은 변화에 대한 어려움에서 비롯된 것입니다.
작업 도중에 방해를 받으면 시작하거나 끝낼 수 없다고 느끼시나요? 이는 전환 과정에서의 어려움입니다.
시각적 혼란이 불안감을 유발하나요?
사람들로 북적이는 곳에 있는 것이 부담스럽게 느껴지시나요? 특히 여러 사람이 이야기하는 혼잡한 상황에서 그러한 회피 성향이 두드러지나요?
조용한 환경이 불편하신가요? 시끄러운 소음이나 복잡한 소리가 귀에 거슬리거나 짜증을 유발하나요? 이러한 증상들은 청각 감각 과민증과 관련이 있습니다.
밝은 형광등이나 LED 조명이 눈을 부시게 하거나, 화나게 하거나, 압도감을 느끼게 하시나요? 이는 시각 감각 장애와 관련된 증상입니다.
갈증, 배고픔, 포만감 신호가 약하거나 소변이 마려운 신호가 잘 느껴지지 않으시나요? 이는 내수용 감각(신체 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 인지하는 능력)과 관련된 문제입니다.
혼자 있을 때 발을 비비거나, 무릎을 들썩이거나, 왔다 갔다 많이 하거나, 책을 많이 읽거나, 같은 노래를 반복해서 듣거나, 이상한 소리를 내나요? 그렇다면 그것은 자극 추구 행동(stimming)입니다.
혹시 어떤 것에 집착하고, 거기에 몰두하다 보면 다른 일을 잊어버리는 경향이 있나요? 너무 집중한 나머지 바로 옆에서 말하는 소리도 듣지 못할 정도인가요? 혹은 ‘정보에 대한 갈증’ 때문에 자신이 열정을 가진 분야에 대해 모든 것을 배우고 싶어 하시나요? 이것이 바로 특유한 관심사와 과몰입의 의미입니다.
기차나 과학 같은 전형적인 관심사 외에도 시, 문학, 심리학, 역사, 대중문화 등 다양한 분야에 열정적으로 빠져 있나요? 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들은 어떤 주제에든 극도로 몰두하는 경향을 보입니다. 또한 많은 자폐인들이 예술 및 인문학 분야에 진출하기도 합니다.
일상이 흐트러지거나, 계획대로 일이 진행되지 않거나, 감각이 예민해지거나, 압도되거나 과부하가 걸리거나, 감정 조절이 어려워질 때 마치 누군가 죽은 것처럼 엉엉 울거나 심하게 떼를 쓰시나요? 이러한 증상을 멜트다운이라고 합니다 (셧다운도 있습니다. 자세한 내용은 이 링크를 참조하세요).
당신은 공상과학 소설, 만화책, 코스프레, 액션 피규어 및 장난감 수집처럼 다른 사람들이 유치하다고 생각할 만한 취미나 활동을 즐기시나요? 스타트렉 팬이거나 디즈니 덕후이신가요? (이러한 것들을 좋아한다고 해서 반드시 자폐증이 있는 것은 아니지만, 자폐증이 있는 사람들 중 많은 사람들이 이러한 것들에 매우 열광하는 경향이
있습니다 .)
이것들은 자폐 성인이 가질 수 있는 자폐적 특성의 일부일 뿐입니다. 어떤 한 가지 특성이나 몇 가지 특성이 있다고 해서 반드시 자폐라고 단정할 수는 없습니다. 하지만 만약 이 질문들에 대부분 '예'라고 답했다면, 더 자세히 알아보는 것이 좋을 수 있습니다.
감각 문제 외에도 이러한 특징들을 많이 가지고 있고 이미 ADHD 진단을 받았다면, 나열된 모든 특징이 ADHD만으로 설명될 수는 없습니다. 두 질환이 높은 비율로 함께 나타난다는 점을 기억하세요.
자폐 스펙트럼 장애가 있는지 알아보는 좋은 방법으로는 온라인 자폐 진단 테스트를 해보거나 신시아 킴 의 저서 "나는 자폐증일지도 몰라요"
를 읽어보는 것이 있습니다 .
또한 구글 스칼라에서 자폐증 관련 연구 논문과 기사를 찾아보고, 소셜 미디어 앱에서 자폐 커뮤니티와 교류하면서 자폐증이 당신의 삶에 의미를 부여하는 요소가 될 수 있는지 알아보시기를 권합니다.
더 많은 자료를 원하시면 자폐인 자기옹호 네트워크(ASAN) 웹사이트도 확인해 보세요.
행운을 빌어요. 감당하기 힘든 일들이 많겠지만, 잘 해낼 거예요. 장애에 적응하기 시작하면 훨씬 더 잘 지낼지도 몰라요.
나이가 들수록 더 좋아진다
Unsplash 의 Danie Franco 사진
방은 마치 "여기서 뭐 하는 거야?"라고 묻는 듯 나를 응시했다.
침대는 정돈되어 있었고, 평소 선반에 꽂아두던 휴대폰은 주머니에 있었다. 내 건망증을 비웃는 듯한 기운이 벽에서부터 뿜어져 나오는 것 같았다.
조금 찾아보니 방에 들어가서 왜 들어갔는지 잊어버리는 현상에 ' 문턱 효과' 라는 이름이 있더군요 . 이는 환경이 바뀔 때 뇌의 단기 기억에 순간적인 오류가 발생하는 현상입니다.
나이와는 전혀 상관이 없습니다 .
하지만 우리는 종종 다른 노인들과 건망증에 대해 이야기를 나누곤 하는데, 그러다 보면 고관절 수술이나 여기저기 아픈 곳, 병원 방문 같은 이야기들을 농담 삼아 주고받게 되죠. 주름살이나 탈모 같은 것도 서로 공감하는 부분이고요.
이는 우리의 공통점을 기념하는 대화 중심의 유대감입니다.
저는 친구들과 와인 한 잔을 마시며 나이가 들면서 얻게 되는 지혜, 자유, 정서적 안정감에 대해 회상했던 기억이 거의 없습니다.
우리가 노화의 이점에 초점을 맞춰 이야기를 풀어간다면 어떤 일이 벌어질지 궁금합니다.
저는 우리가 삶의 지침으로 삼아야 하지만 흔히 잊어버리는 정보가 담긴 책을 방금 다 읽었습니다. 마크 네포의 신간, 『제5의 계절: 인생 후반기의 창의성』 에서 그는 노화의 현실을 받아들이면서도 그 이점을 누리는 것에 초점을 맞추고 있습니다 .
이 책은 나이가 들어가는 모든 사람에게 추천합니다.
저자의 심오한 메시지는 독자로 하여금 삶을 살아온 사람에게만 주어지는 선물들을 깨닫게 해 주며, 삶이 풍요로울수록 더 많은 것을 줄 수 있다는 것을 알려줍니다.
이 시인이자 작가, 그리고 영적 스승에게서 많은 것을 배웠지만, 그 깨달음은 나이에 따라 다를 것입니다. 저에게는 모호했던 개념들의 그림자가 새로운 단어들을 통해 다시금 떠오르며, 감사하는 마음을 잊지 않도록 일깨워 주었습니다.
인생 후반기는 우리에게 더 이상 도움이 되지 않는 것들을 우아하고 자신감 있게 벗어던지는 시기입니다. 더 이상 증명해야 할 것이 적어지고, 끝없는 이상을 쫓기에서 벗어나 현재의 삶에 만족하는 단계로 나아가게 됩니다. 노화는 단순함을 향한 여정이며, 우리는 마음의 평화를 안고 그 여정을 떠나야 합니다.
나이가 들수록 우리는 바깥세상을 보는 것보다 내면을 더 많이 들여다보게 되는데, 이러한 자기 성찰의 능력은 우리에게 감정, 느낌, 동기를 이해하는 데 필요한 정신적 명료함을 제공합니다. 세월의 지혜를 바탕으로 내면을 성찰하는 것이 바로 자기 인식으로 가는 길입니다.
이 책은 각 장 앞에 격언이 있는데, 제가 가장 좋아하는 것은 무하마드 알리의 명언입니다.
쉰 살이 되어서도 스무 살 때와 똑같은 시각으로 세상을 바라보는 사람은 인생의 삼십 년을 낭비한 것이다.
저자는 노화로 인한 신체적 쇠퇴를 현실적인 관점에서 이야기합니다. 힘이 약해지는 것은 우리가 받아들일 수 있고 또 받아들여야 하는 일입니다. 피할 수 없는 노화를 거부하려 들면 결국 스트레스, 불안, 그리고 통제할 수 없는 일들에 대한 걱정으로만 가득 차게 됩니다.
우리는 30대 때보다 지금 더 많은 통증을 느낄 거라고 예상해야 합니다. 그리고 의사를 만나는 것이 두려울 수도 있는데, 그 이유는 바로 지금이 우리 몸에 이상이 생기고 있고, 수명이 다해가고 있다는 말을 듣게 될지도 모르기 때문입니다.
하지만 몸은 전체가 아닙니다. 몸은 단지 한 조각일 뿐이고, 우리는 그보다 훨씬 더 많은 것을 가지고 있습니다. 저자는 마치 아름다운 시인처럼 노화라는 섬세한 춤을 정의합니다. "...내부는 끊임없이 꽃을 피우는 반면, 외부는 끊임없이 무너질 것이다. "
아침에 침대에서 일어날 때 약간 끙끙거리긴 하지만, 내가 여전히 세상에 기여할 수 있는 것들이 많다는 생각을 하면 마음이 편안해집니다.
마지막으로, 타인과 함께 잘 살아가는 것에 대한 메시지는 서로를 사랑하며 나아가
라는 통찰력 있는 조언에서 빛을 발합니다 . 우리는 이 여정에서 혼자가 아니며, 친구와 가족이 세상을 떠나더라도 우리의 연민, 지혜, 그리고 삶의 경험에서 도움을 받을 수 있는 사람은 언제나 있습니다.
이 생각은 모든 작가를 자랑스럽게 만들 것입니다. 우리는 우리의 이야기를 나누기 위해 글을 쓰고, 따라서 삶에 "예"라고 말하는 것은 우리에게 할 일이 있기 때문에 매우 중요합니다.
우리는 오직 자신만을 위해 이 세상에 존재하는 것이 아니며, 나이가 들고 안정되어 성공만을 쫓는 젊은 세대의 문화를 벗어날 때 비로소 이 사실을 깨닫게 됩니다. 이 말을 가장 잘 표현할 방법은 저자의 말을 인용하는 것이라고 생각합니다. "우리의 관심이 세상의 고통을 얼마나 줄여주는지 정확히 측정할 수는 없지만, 분명히 그렇다는 것을 알 수 있습니다. "
조용히 사색하는 시간을 통해 우리는 우리가 소중히 여기는 진실(우리가 믿는 가치)과 죽기 전에 세상에 알리고 싶은 것을 되새겨야 합니다. 그렇게 함으로써 우리는 지나온 삶을 존중하고 우리가 남길 유산을 기릴 수 있습니다. 우리의 진실을 나누는 것은 의미 있는 노년을 꿈꾸는 모든 이에게 평화로운 발자취를 남길 수 있습니다. 당신의 말이 필요한 사람이 누구일지 아무도 모르는 법이니까요.
시간의 흐름을 막을 수는 없지만, 나이가 들수록 타인의 요구에 얽매이지 않고 있는 그대로의 자신을 받아들이는
것이 중요해집니다 . 타인의 인정을 갈구 하는 마음에서 벗어날 때, 우리는 비로소 우리만의 독특하고 아름다운 모습을 드러내고 세상에 우리의 빛을 비출 수 있습니다.
이런 것들을 실천하기 쉽다고 말하는 건 아니지만, 생각해 볼 가치는 충분합니다. 열린 마음으로 정직하게 지식을 공유하면서도 끊임없이 배우는 자세를 유지하는 것은 우리 자신과 타인에게 큰 선물이 될 것입니다.
남을 기쁘게 하려는 마음의 어두운 면: 지나치게 착한 것이 어떻게 존중을 무너뜨리는가
Unsplash 에 Vitaliy Shevchenko 가 찍은 사진
어릴 적부터 우리는 착한 것이 가장 좋은 것이라고 배워왔습니다. 평화를 유지하고, 다투지 말고, 다른 사람들을 편안하게 해 주라고 말이죠. 하지만 착한 것이 지나치면 친절을 넘어 스스로를 소중히 여기지 않는 것처럼 보일 수 있습니다.
남을 기쁘게 하려는 행동은 진정한 친절이 아닙니다. 그것은 두려움에서 비롯됩니다. 거절당하는 것에 대한 두려움, 갈등에 대한 두려움, 사람들이 나를 좋아하지 않을 거라는 두려움입니다.
항상 다른 사람을 우선시하고 자신의 한계를 지키지 않으면 더 많은 사랑을 받는 게 아닙니다. 오히려 당신의 시간과 감정은 중요하지 않다는 인상을 줄 뿐입니다. "지나치게 착한" 것이 존경을 잃게 만드는 이유와, 경계를 설정하는 것이 존경을 되찾는 비결을 알아보겠습니다.
1. 항상 연락 가능한 상태를 유지하면 오히려 가치가 떨어집니다.
이렇게 생각해 보세요. 희귀한 물건은 값비싼 것처럼 느껴지지만, 언제든 구할 수 있는 물건은 그렇지 않죠.
사람 사이도 마찬가지입니다. 매번 "네"라고 대답하고 모든 일을 제쳐두고 도와준다면, 사람들은 더 이상 그것을 선물로 여기지 않습니다. 당연하게 여기기 시작하죠. 그리고 일단 당연하게 여겨지게 되면, 그것은 더 이상 특별하게 느껴지지 않습니다.
2. 모든 사람에게 동의하는 것은 가식적으로 보인다.
모든 것에
동의하는 사람을 진정으로 신뢰하는 사람은 아무도 없다 .
갈등을 피하기 위해 진심을 숨기면 사람들은 금방 알아챕니다. 남들에게 잘 보이려고 솔직하지 못한 것처럼 보일 수 있기 때문입니다. 하지만 때로는 정중하게 반대 의견을 제시하는 것이야말로 자신만의 생각을 가지고 있음을 보여주는 것이고, 이는 존경을 받는 계기가 됩니다.
3. 당신을 이용하려는 사람들을 끌어들입니다.
거절을 못하는 사람을 알아보는 데 아주 능숙한 사람들이 있다.
만약 당신이 한계를 설정하지 않는다면, 의도치 않게 건강하고 예의 바른 사람들을 밀어내고 당신을 이용하려는 사람들을 끌어들이게 됩니다. 좋은 사람들은 "그건 할 수 없지만, 물어봐 줘서 고마워요"라는 단순한 말을 존중합니다. 반면 나쁜 사람들은 남을 기쁘게 하기 위해 자신을 희생할 사람을 찾습니다.
4. 아니라고 말하면서 예라고 말하는 것은 당신에게 서서히 상처를 줍니다.
직감이 "아니오"라고 하는데도 "예"라고 말할 때마다 스스로를 조금씩 실망시키는 겁니다.
시간이 흐르면서 당신은 다른 사람들의 필요가 당신의 필요보다 더 중요하다고 믿기 시작합니다. 그것은 당신 안에 조용한 분노를 쌓아갑니다. 결국 당신은 다른 사람들이 무언가를 요구해서가 아니라, 당신
스스로의 한계를 지키지 못했다는 사실에 지치고, 속상하고, 원망하게 됩니다.
5. 존중은 '예'라고 말하는 것이 아니라 경계를 설정하는 데서 비롯됩니다.
남들이 자신을 함부로 대하도록 내버려 두는 사람을 사람들은 존경하지 않습니다. 자신이 어떻게 대접받고 싶은지 보여주는 사람을 존경합니다.
경계를 설정하는 것은 처음에는 다소 불편하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 장기적으로는 존중을 얻는 방법입니다. 이는 상대방에게 " 나는 당신을 소중히 여기지만, 나 자신도 소중히 여긴다"는 메시지를 전달합니다.
결론
진정한 친절은 친절을 베풀기로 선택한
강인함에서 비롯됩니다 . 타인을 기쁘게 하려는 마음은 어쩔 수 없이 그래야 한다는 두려움에서 나옵니다 .
다음에 너무 장황하게 설명하고 싶거나, 의견을 말해서 미안하다고 사과하고 싶거나, 아니라고 생각하면서도 예라고 말하고 싶을 때는 잠시 멈춰 보세요. 때로는 다른 사람을 실망시키는 것이 자신에게 솔직해지는 데 따르는 대가일 수도 있습니다.
