노인들과 함께 살아가는 심리학

Unsplash 의 zhao chen님 이 촬영한 사진입니다 .

은퇴자 공동체에서 사는 것은 뭔가 특별한 점이 있는데, 직접 이사 들어가 보기 전까지는 그 차이를 제대로 이해하지 못했습니다.

단순히 우리 대부분이 나이가 많다는 것만이 문제는 아닙니다.

질병, 허약함, 노쇠함, 그리고 신체적 쇠퇴는 더 이상 추상적인 가능성이 아니라, 삶의 일부라는 것입니다.

복도에서, 식탁에서, 엘리베이터에서, 운동 수업 중에, 심지어 바로 우리 눈앞에서 그런 일이 벌어지기도 합니다.
어젯밤 저녁을 가지러 내려오던 중 친구를 만났는데, 친구가 식당에서 소란이 벌어지고 있어.라고 경고해 주었습니다.

식당에서 누군가 쓰러져서 구급차가 도착했다.

누군가 넘어진다.
누군가 기절한다.
누군가 갑자기 정신을 잃는다.
구급차가 도착한다.

익숙한 얼굴이 며칠 동안 사라졌다가 눈에 띄게 달라진 모습으로 돌아오거나, 아예 돌아오지 않기도 한다.

에이징 에이커스에서는 이런 일들이 드문 일이 아닙니다.
오히려 우리가 살아가는 환경의 일부입니다.
그리고 이러한 환경은 제가 이전에 경험해 본 적 없는 독특한 심리적 분위기를 만들어냅니다.

우리 모두는 증인입니다

학교에서 질병은 대개 수업 중단을 의미합니다.
학생이 아프면 학교를 떠나고 수업은 계속됩니다.
교도소에서 의료 응급 상황은 엄격하게 통제된 기관 내에서 다른 사람에게 발생하는 일입니다.
정신병원에서는 질병 자체가 환자들이 입원하게 된 근본적인 이유입니다.

은퇴자 공동체는 다릅니다.
우리는 환자가 아니라 거주자입니다.
우리는 살기 위해 이곳에 왔습니다.
그 차이점은 중요합니다.

우리는 함께 밥을 먹고, 함께 콘서트에 가고, 손주 이야기, 정치 이야기, 날씨 이야기, 저녁 메뉴 이야기 등을 둘러앉아 나눕니다.
운동 수업에도 함께 가고, 엘리베이터도 같이 탑니다.

그러다가 가끔씩, 노화라는 현실이 평범한 일상을 깨고 나타나곤 한다.

어제 아침 식사 자리에 앉아 있던 사람이 갑자기 휠체어에 실려 나갔다.
누군가 복도에서 쓰러졌다.
어제까지만 해도 멀쩡해 보이던 여성이 이제는 부축을 받으며 걷고 있다.
모든 모임에 빠짐없이 참석하던 남자가 사라졌다.

이러한 사건들은 우리가 그저 평범한 아파트 단지에 살고 있다는 환상을 깨뜨립니다.
우리는 평범한 아파트에 살고 있는 것이 아닙니다.
우리는 신체적 능력의 한계가 끊임없이 드러나는 공동체에 살고 있습니다.

불편한 거울

어쩌면 가장 불안한 부분은 우리가 타인의 몰락을 목격할 때 단순히 그 사람을 지켜보는 것이 아니라는 점일 것입니다.
우리는 우리 자신의 잠재적인 모습을 보고 있는 것입니다.

바로 그 점 때문에 여기서 넘어지는 것은 다른 곳에서 넘어지는 것과는 다릅니다.
만약 낯선 사람이 인도에서 넘어지는 것을 본다면, 걱정이 될 수도 있습니다.
도와줄 수도 있겠죠. 그런 사고를 당하면 얼마나 끔찍할지 생각해 볼 수도 있습니다.
하지만 그러고 나서는 그냥 지나쳐 갑니다.

노인 요양원에서, 나는 내일 그 사람을 다시 볼지도 모른다.
그리고 그 사람을 알게 될지도 모른다.
더 중요한 것은, 내가 바로 그 바닥에 누워 있는 사람이 될 수도 있다는 사실을 알고 있다는 것이다.

내 앞에 있는 보행 보조기도 언젠가는 내 것이 될 수 있고, 휠체어도 언젠가는 내 것이 될 수 있고, 구급차도 언젠가는 나를 데리러 올 수 있다.

이러한 사실을 받아들이기가 어려운 이유는 심리적 거리가 사라지기 때문입니다.
우리는 더 이상 노화를 외부에서 관찰하는 것이 아니라, 노화의 한가운데에 있게 됩니다.

커뮤니티가 관객이 된다

이러한 사건들의 또 다른 측면은 쉽게 간과될 수 있습니다.
어떤 일이 공개적으로 발생하면, 지역 사회 전체가 관객이 됩니다.

사람들은 걸음을 멈추고 그녀를 바라본다.
속삭이며 추측한다.
누군가는 “뇌졸중이었다는 소문을 들었어.라고 말하고, 다른 누군가는 “아니, 넘어진 것 같아.라고 말한다.

은퇴자 공동체에서는 정보가 빠르게 퍼집니다.
때로는 이러한 정보 유출이 사생활 침해처럼 느껴지기도 하고, 때로는 단순한 호기심에서 비롯되기도 하며, 때로는 진심 어린 걱정에서 비롯되기도 합니다.
하지만 이러한 대화 이면에는 더욱 심오한 의미가 담겨 있습니다.

우리는 목격한 일의 의미를 파악하려고 애쓰고 있습니다.
그것은 우연한 사건이었을까요? 아니면 불가피한 일이었을까요? 나에게도 일어날 수 있는 일일까요? 그 사람에게는 어떤 의미일까요? 그리고 우리 모두에게는 어떤 의미일까요?

이 사건은 우리가 좀처럼 그렇게 부르지 않지만, 죽음에 대한 일종의 공동체적 성찰로 이어집니다.
우리는 추락에 대해 이야기하지만, 사실은 미래에 대해 생각하고 있는 것입니다.
(바로 며칠 전 저녁, 식당에서 누군가 쓰러졌습니다.
저는 그 자리에 없었지만, 지나가다가 사람들이 그 일에 대해 이야기하는 것을 들었습니다.
의미를 찾으려는 대화였죠.)

두려움은 전염성이 있다

저는 이러한 사건들이 우리가 인식하는 것보다 사람들에게 더 큰 영향을 미친다고 생각합니다.
심하게 넘어지는 사고를 겪으면 걷는 데 더 조심하게 될 수 있습니다.
또 다른 입주민이 갑자기 병원으로 이송되는 모습을 보면 자신의 건강에 대해 생각하게 될 수도 있습니다.

누군가가 활동에 참여하는 능력을 잃어가는 모습을 보면 우리 자신의 독립성이 얼마나 오래 지속될지 궁금해질 수 있습니다.
두려움이 미묘하게 전이되는 것입니다.

우리는 이전에 무시했던 것들을 알아차리기 시작합니다.

다른 일이 일어납니다

이러한 환경을 오로지 쇠퇴라는 관점에서만 묘사하는 것은 쉬운 일입니다.
하지만 그것은 오산입니다.
취약성을 목격하는 것은 사람들을 더욱 동정심 많게 만들 수도 있기 때문입니다.

우리는 보행기를 사용하는 사람이 단순히 보행기를 가진 사람이 아니라는 것을 이해하기 시작합니다.
그 사람에게도 과거, 직업, 가족, 포부, 좌절, 성취가 있습니다.

나이가 들어가는 사람들과 함께 살다 보면 ‘정상’이라는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 우리의 생각도 바뀝니다.

예순 살에 천천히 걷는 사람은 늙어 보일 수 있다.

85세가 되어 80대, 90대 사람들로 둘러싸인 상황에서 나이에 대한 정의는 더욱 복잡해진다.

노화가 공유되고 드러나는 이 공간에서 우리는 노인들과 함께 살아가는 것이 현재의 우리 모습과 미래의 우리 모습을 더욱 명확하게 바라보는 것임을 서서히 깨닫게 됩니다.

여성들이 집을 아름답지만 혼란스러운 공간으로 바꾸는 방법

Magnific의 Krakenimages.com 에서 가져온 이미지입니다 .

여자들과 함께 사는 건 정말 멋진 일이에요.
특히 우리가 매일 터미네이터처럼 집안 곳곳을 샅샅이 살피기 때문에 모든 물건의 위치를 ​​항상 알고 있다는 점이 그렇죠. 하지만 때로는 모든 게 뒤죽박죽이 되어 혼란스러울 때도 있어요.

과일 모양 비누가 있는 것처럼 말이죠.손을 씻는 데 사용해서는 안 되고, 먹는 데도 사용하면 안 되는 것입니다.

또는 머리를 받치는 용도가 아닌 베개도 있잖아요.

집을 아름답고도 어리둥절한 공간으로 탈바꿈시킨 여성들을 기리며, 최근 여성과 동거를 시작한 남성들이 당황할 만한 것들을 모아봤습니다.

1. 냉장고를 이용한 투명화

그녀는 냉장고에 요구르트가 있다고 맹세하지만, 당신은 온 사방을 뒤져봐도 찾을 수 없습니다.
그때 그녀가 다가와 냉장고 문을 열고 팔을 집어넣더니, 냉장고를 쳐다보지도 않고 요구르트를 당신에게 건네줍니다.

이건 요구르트로 몸을 감싼 마녀가 만든 완전한 마법이야.

2. 장식용 수건

수건은 실용적입니다.
물기를 말려주니까요.
장식용 수건을 제외하면, 수건의 기능은 그저 보기 좋고 인테리어와 어울리는 것이다.
이는 부분적으로는 그녀의 미적 감각과 행복을 위한 것이고, 또 부분적으로는 손님이 와서 화장실을 사용해야 할 때 수건이 어울리지 않는다고 그녀를 판단할 경우를 대비한 것이다.
혹은 마치 고기 분쇄기와 내기를 해서 진 사람처럼 보이기도 한다.

어느 쪽이든,저희는 어떠한 경우에도 이 수건을 사용하지 않습니다.
푹신푹신해서 고환을 말리기에 좋을 것 같지만, 그렇게 하고 나면 다시는 푹신해지지 않아요.

3. 기능성 수건

저희도 실제로 사용하는 수건이 있어요.
아주 많죠. 낡은 수건은 음료를 쏟았을 때나 강아지를 말릴 때 쓰고요.
얼굴 전용 수건은 필수예요.
얼굴은 큰 수건 하나로는 닦을 수 없거든요.
피부 표면의 비율이 안 좋아지잖아요.

그리고 우리는 머리를 감싸는 수건이 있어요.
이걸 수건 모자라고 하는데, 정말 중요해요.
이게 없으면 마치 방금 목욕하고 회사 블랙 카드를 쓰는 금융업 종사자들을 위해 트월킹하는 스트리퍼처럼 바닥을 온통 물바다로 만들어요.

4. 살롱에서 엄선한 샴푸

전에 싱글 남성 집에서 하룻밤 관계를 가진 적이 있어서 그들의 샤워실을 많이 봤어요.
비누 한 개(종종 자투리 비누를 맥가이버처럼 이어 붙여 만든 거지만)와 뭔가가 담긴 병 하나가 있더라고요.
이 제품은 샴푸, 컨디셔너, 보습제, 구강청결약, 그리고 차축 세척제까지 5가지 기능을 하나로 담은 제품입니다.

하지만 우리 여성들 중 상당수는 욕실에 마치 미용실에 온 것 같은 양의 제품을 가지고 있을 거예요.
샤워 캐디에 자리가 없어서 바닥에 제품을 널어놓은 경우도 있을 테고요.
그중에는 값비싼 고급 샴푸도 있을 겁니다.
하지만 그런 샴푸는 절대 쓰지 마세요.
특별한 날이나 생리통으로 우울할 때, 기분 전환이 필요할 때만 사용하는 거니까요.

5. 젖은 욕실 벽

샤워를 마치고 나면 (저만 그런 건 아니겠죠?), 욕실 벽은 물고기의 젖은 꿈보다 더 축축해져 있을 거예요.
마치 열대우림에 들어온 것 같은 느낌이죠.만약 열대우림에서 라일락의 항문 냄새가 난다면.

이건 마치 악마의 불알처럼 뜨거운 비가 내려서 생기는 응결 현상이에요.
하지만 어쩔 수 없죠. 뜨거운 용암을 쏟아부어 내면의 악마들을 태워 없애버려야 해요.

6. 머리핀 모스 부호

여자와 함께 살다 보면 집안 곳곳에 머리핀이 흩어져 있는 것을 발견할 수도 있습니다.
냉장고 위, 침대 밑, 소파 뒤처럼 엉뚱한 곳에서 자주 발견돼요.
그냥 이상한 곳에 떨어지는 거라고 생각할 수도 있고, 우리가 당신이 없을 때 머리핀으로 싸움을 벌이는 거라고 생각할 수도 있겠죠.

그렇지 않아요.
저희는 전략적인 위치에 배치해서 헤어 액세서리만의 비밀 코드를 만들고 있는 거예요.
그래서 당신이 그걸 주워서 한 곳에 두면 저희가 짜증 나는 거죠. 아, 그리고 필요할 땐 절대 없는데 필요 없을 땐 어디에나 널려 있다는 점도 한몫하죠. 어디에나 있으면서도 어디에도 없는, 말이에요.

7. 마법의 계단 포털

가끔씩 뭔가를 위층에 올려놓고 싶은데, 직장에서 스테이시(우리의 앙숙)가 변기 시트에 오줌을 싸는 바람에 허벅지 뒤쪽 근육이 아파요 . 그래서 굳이 위층으로 올라가는 것도 싫죠. 그럴 땐 물건을 계단 아래에 두고 위층으로 가져가야 한다는 걸 잊지 않으려고 해요.

문제는 우리가 이 시스템을 너무 오랫동안 사용해 온 나머지 그 차원 이동 능력에 면역이 되어 버렸고, 그 결과 어떤 것들이 영원히 그 자리에 남아있을 수도 있다는 점입니다.

8. 어질러진 것들을 감춰주는 바구니

여자들은 깔끔하다고들 하죠? 쳇, 꼭 그렇지는 않아요.
많은 여자들이 그냥 잡동사니를 예쁜 바구니에 담아두는 전략을 쓰고 있을 뿐이에요.
여전히 엉망진창이지만, 예쁜 용기에 담아 감춰두는 거죠. 안에 뭐가 들어있는지는 잊어버릴 거고 , 또 바구니가 가득 차면 새 바구니를 사게 될 거예요.

9. 식기세척기 사용은 매우 중요한 일이며, 특유의 분위기가 있다.

세상에는 두 종류의 사람이 있다.
하나는 식기세척기에 물건을 마치 허리케인에 휩쓸린 것처럼 마구잡이로 넣는 사람이고, 다른 하나는 루빅큐브 세계 챔피언처럼 정확하게 물건을 넣는 사람이다.
내가 아는 여성들은 대부분 후자에 속한다.

남자들 중에도 그런 사람들이 있지만, 어릴 적 테트리스를 아무리 열심히 했더라도 식기세척기에 그릇을 쌓는 방식은 어딘가 어색할 겁니다.
왜 그런지는 모르겠지만, 그릇을 쌓아 올리는 모습은 그냥 뭔가 부자연스러워요.

10. 얼룩 제거를 경쟁 스포 로 삼기

우리는 얼룩을 개인적인 모욕이자 도전으로 받아들입니다.
얼룩은 마치 장갑으로 우리의 얼굴을 후려치며 새벽에 결투를 신청하는 것과 같습니다 (혹은 새벽과 결투를 신청하는 것과 같죠). 우리는 각 얼룩의 종류에 따라 다양한 제품, 방법, 마법, 그리고 물약을 가지고 있습니다.

적포도주?

음, 먼저 닦아내야 해요 (문지르면 술주정뱅이 마녀가 당신을 혼낼 거예요). 그런 다음 소금, 베이킹소다, 또는 화이트 와인을 바르세요 (화이트 와인은 얼룩에 직접 바르거나 마셔도 돼요). 마지막으로, 저녁 식사 재료를 재우듯이 담가 두세요.

피?

훌륭해요, 저희는 이 분야에 아주 능숙해요.
13살 때부터 옷에서 피를 제거하는 법을 익혀왔거든요 (이걸 보면 알 수 있죠).우리 여자들 중 더 많은 수가 연쇄 살인범이 되어야 한다.
(우리가 잘할 거예요.
) 이 실험을 위해서는 주방 세제, 과산화수소, 도롱뇽 눈알, 그리고 오컬트 보드가 필요합니다.

11. 장식용 쿠션

휴, 우리 여자들은 장식용이지만 실용적이지 않은 물건들을 참 좋아하죠. 베개는 그중에서도 가장 중요한 장식 아이템 중 하나예요.
편안하진 않지만 (어떤 베개는 뾰족한 부분이 있어서 사람들이 그 위에서 자지 못하게 되어 있기도 하죠), 어차피 사용하지 않을 거니까 괜찮아요.

누우기 전에 소파나 침대에서 베개를 조심스럽게 치워야 해요.
그리고 나서 다시 제자리에 놓아야 하죠. 하지만 그것조차 제대로 못 할 거예요.
적어도 베개 하나는 살짝 비뚤어져 있을 테고, 우리는 어떻게든 그걸 알아챌 테니까요.

우리는 쿠션을 푹신하게 만드는 데에도 많은 시간을 들일 겁니다.
장식용 쿠션은 금전적인 투자일 뿐만 아니라 시간 투자이기도 하니까요.

뜬금없지만, 장식용 쿠션을 좋아하면서도 웃고 싶다면 '여기서 섹스했어'라고 적힌 쿠션처럼 재밌는 쿠션을 사보는 것도 좋겠죠.

그 모든 장식용 베개 아래에는 우리가 잠잘 때 베고 자는 베개가 있을 거예요.
장식과는 정반대일 거예요.
우리 머리에 딱 맞게 제작되었을 거고, 노란색이거나 갈색일 거예요 (그 색깔이 어디서 왔는지는 모르고, 검색해 보기도 두렵지만요). 게다가 침으로 흠뻑 젖어 있을 거예요.

12. 샤워 헤어 아트

우리 여자들 중에는 마치 허리케인 속의 골든 리트리버처럼 털이 펑펑 빠지는 사람들이 있어요.
저도 그래요 (하지만 저만 그런 건 아니에요).머리카락 양이 워낙 많아서 언젠가는 대머리가 될 거라고 생각하겠지만, 우리는 마치 인간 양처럼 계속해서 머리카락을 기릅니다.
우리 샤워는 마치 녹은 용암처럼 뜨거운 물로 샤워하는데, 그때마다 머리카락이 엄청나게 빠져요.
정말 엄청난 탈모 현상이죠.

샤워 시간이 길어질 때가 있는데, 린스가 음모에 완전히 스며들기를 기다리는 동안 심심해지곤 해요.
그래서 떨어진 털들을 이용해서 샤워 부스 예술 작품을 만들죠. 예전에 강아지를 만든 적이 있는데, 우리 집 강아지만큼이나 털이 많았을 거예요.

하지만 이렇게 하지 않으면 배수구가 막힐 거예요.
그러니 고맙습니다.

그런데, 만약 남자들이 똑같은 짓을 했다면, 우리는 아마 역겨워했을 거예요.
많은 여성들이 남자가 자기 음모로 샤워실에 잭슨 폴록 그림을 그리는 걸 보면 구역질할 거라고 생각해요.
하지만 저는 아니에요.
오히려 웃으면서 감탄할 것 같아요.

노인 주거 시설이 집처럼 느껴지지 않을 때

Unsplash 의 Mobio markmeting 제공 사진

최근 들어, 부모님이 노인 거주 시설에 적응하지 못하신다는 이야기를 들려주시는 독자분들이 많습니다.
저 또한 이렇게 많은 어르신들이 여러 가지 어려움을 겪고 계시는 모습을 직접 접하게 될 줄은 예상하지 못했습니다.

이 이야기들 중 일부는 익숙하지만, 다른 일부는 그렇지 않습니다.

그들은 이사를 간다.
한 곳에 정착해 보고, 그다음 다른 곳으로 간다.
때로는 그 후에도 또 다른 곳으로 간다.

이유는 다양합니다.
음식, 활동, 직원, 아파트, 위치 등 여러 가지가 있을 수 있죠. 하지만 한 가지 불만 사항이 계속해서 제 눈에 띕니다.

그들은 쇠약해져 가는 노인들이 너무 많은 곳에 있는 것을 좋아하지 않습니다.

그렇게 말하기는 쉽지 않습니다.
그리고 이런 논리가 얼마나 자주 나오는지는 모르겠지만, 분명히 존재합니다.

결국 주변 사람들은 아무 잘못도 하지 않았다.
그저 나이가 들었을 뿐이다.
보행기를 사용하고, 건망증이 심해지고, 움직임이 느려지고, 도움이 필요해지고, 독립성이 떨어지는 것이다.

그리고 조만간 우리 대부분도 그렇게 될 것입니다.

네, 그런 반응을 이해합니다.
미래가 사방에 다 보이는 공동체로 이사하는 것은 심리적으로 불안감을 줄 수 있는 부분이 있죠.

집에서는 노화라는 개념이 다소 모호하고 추상적으로 느껴질 수 있습니다.
여전히 예전과 같은 사람이라고 생각할 수 있죠. 예전보다 움직임이 느려지거나, 힘이 약해지거나, 능력이 떨어졌을 수도 있지만, 주변 환경이 매 순간 그것을 상기시켜주지는 않습니다.

그러다 노인 거주 시설로 이사하게 되면, 갑자기 노쇠함이 일상적인 풍경이 되어 버립니다.

복도에서 보행 보조기를 사용하는 사람이 당신 옆을 지나갑니다.
누군가는 가는 길을 잊어버립니다.
누군가는 넘어집니다.
누군가는 병원에 입원해서 식당에서 사라집니다.
친숙한 동료의 능력이 눈에 띄게 저하됩니다.

당신은 다른 사람들에게서 당신 자신의 미래를 보기 시작합니다.

그건 불편할 수 있어요.

어떤 사람들은 아직 준비가 안 됐어요

노인 거주 시설에 적응하지 못하는 모든 사람이 성격에 문제가 있다고 생각하지는 않습니다.

때로는 불일치가 실제로 발생할 수 있습니다.

어떤 사람들은 평생 동안 매우 독립적으로 살아왔습니다.
그들은 자신이 이제 나이와 의존성으로 정의되는 인구 집단에 속한다는 사실을 떠올리고 싶어하지 않습니다.

어떤 이들은 여전히 ​​지적으로, 신체적으로, 또는 사회적으로 활동적이며, 공동체의 전반적인 속도가 너무 느리다고 느낍니다.

어떤 사람들은 조직적인 활동을 좋아하지 않습니다.
어떤 사람들은 시설의 정해진 일과를 좋아하지 않습니다.
또 어떤 사람들은 끊임없이 질병과 허약함이 존재하는 환경에 불편함을 느낍니다.

그리고 어떤 사람들은 단순히 나이가 든 상태에서 노인들 사이에서 사는 상태로 심리적으로 전환하지 못한 경우도 있습니다 .

그건 완전히 다른 두 가지입니다.
저도 직접 경험한 바 있어요.

시니어 커뮤니티에서 산다는 것은 단순히 아파트로 이사하는 것만이 아닙니다.
그것은 사회적인 공동체에 들어가는 것입니다.
그리고 그 공동체에는 고유한 리듬, 기대, 그리고 규범이 있습니다.
당신은 자신이 누구인지, 그리고 누구와 함께하고 싶은지 알아가야 합니다.

그게 항상 쉬운 건 아니에요.

하지만 때로는 문제가 거주자에게 있는 것이 아닐 수도 있습니다.

노인 주거 공동체는 이러한 전환을 필요 이상으로 어렵게 만들 수 있습니다.
제 생각에는 노인들이 무언가에 몰두해야 한다는 전제하에 설계되는 경우가 너무 많습니다.
그리고 그런 공동체가 많을수록 좋다는 생각도 듭니다.

그래서 달력에는 빙고, 영화, 보체볼, 운동 수업, 강연, 음악 공연, 사교 모임 등으로 가득 차게 됩니다.
물론 그런 것들 자체는 나쁜 게 아닙니다.

하지만 무언가에 몰두하는 것과 몰입하는 것은 다릅니다.
그리고 몰입하는 것과 소속감을 느끼는 것도 아닙니다.

거주자는 하루에 세 가지 활동에 참여하면서도 이곳이 자신에게 맞는 곳이 아니라고 느낄 수 있습니다 . 아마도 운영진이 서비스 제공에는 너무 집중하고 정체성 확립에는 충분히 신경 쓰지 않았기 때문일 것입니다.

어쩌면 우리는 노인 주거에 대한 개념을 바꿔야 할지도 모릅니다.

노인 공동체가 단순히 노인들이 돌봄을 받으러 가는 곳이 아니라, 노인들이 삶을 계속 이어가는 곳이라면 어떨까요?

저는 행정부가 주민들이 서로에게 기여할 수 있는 기회를 만들어주기를 바랍니다.

수업을 가르치거나, 토론을 이끌거나, 걷기 모임을 시작하거나, 다른 주민의 삶에 대해 인터뷰하거나, 누군가를 멘토링하거나, 지역 소식지에 글을 쓰거나, 어려운 주제에 대한 토론을 조직하는 것도 좋은 방법입니다.
우리 지역에서는 이미 이러한 활동들이 일부 이루어지고 있습니다.

목표는 노화가 일어나지 않는 척하는 것이 아닙니다.

그렇습니다.

목표는 노화가 우리에게 있어 유일하게 흥미로운 부분이 되는 것을 막는 것입니다.

결국, 시니어 주거는 단순히 주소 변경이 아니라 정체성의 변화가 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 이러한 변화에 대비하여 준비된 상태로 도착하지만, 어떤 사람들은 시간이 필요하거나, 다른 형태의 공동체가 필요하거나, 혹은 자신의 존재 의미를 새롭게 찾아야 할 필요성을 느낍니다.

노화는 언제나 삶의 일부이지만, 삶의 전부가 될 필요는 없습니다.

고령자들이 여전히 사회에 기여하고, 문화를 만들어가며, 한계를 뛰어넘는 존재로 인정받을 수 있는 공간을 만들 때, 노인 생활은 더욱 풍요로워집니다.
더 이상 쇠퇴를 상기시키는 공간이 아니라, 삶의 연속을 의미하는 공간이 되는 것입니다.

근거는 없지만 널리 퍼진 심리학 및 뇌 관련 주장 5가지, 당신도 아마 믿고 있을 겁니다.

이미지 출처

우리 주변에 넘쳐나는 정보 속에서 무엇을 믿어야 할지 판단하기가 점점 더 어려워지고 있습니다.
그리고 진실 효과 또는 착각적 진실 효과 라고 불리는 잘 알려진 현상이 있습니다 . 정보가 반복될수록(진실 여부와 관계없이) 사람들은 그 정보를 더 많이 믿게 된다는 것입니다.

저는 이 효과에 대해 직접 실험을 해봤는데, 정말 효과가 있습니다.

반복은 사실성에 대한 인식을 높인다.

사람들이 사실과 다른 진술을 평가한 연구 데이터. 사람들은 반복된 진술이 거짓임을 알고 있을 때조차도 새로운 진술보다 더 진실하다고 평가했다.
출처: Pillai & Fazio (2021) .

이 글에서는 심리학과 신경과학 분야에서 널리 알려지고 믿어지며 (그리고 반복되는!) 주장들 중 과학적으로 뒷받침되지 않거나, 과거에는 뒷받침되었지만 최근 연구를 통해 반박된 5가지 주장을 다룹니다.

먼저 유명한 신경과학 팟캐스터가 널리 알린 사례부터 시작해 보겠습니다.

#1. 아침에 카페인을 섭취하는 시간을 90~120분 늦추는 것이 좋습니다.

신경과학이나 바이오해킹 관련 콘텐츠를 접해본 적이 있다면 아마 이 내용을 들어봤거나 읽어봤을 겁니다.
저도 이 권장 사항을 처음 퍼뜨린 팟캐스터를 구독하고 있었는데, 어느 순간 그가 제공한 정보 중 일부가 과장되었거나 심지어 잘못된 것이라는 걸 깨달았습니다.
아침에 커피를 마시는 시간을 늦추라는 권장 사항은 좀 이상하게 들려서 직접 조사를 해봤습니다.

이 권장 사항의 핵심은 카페인 섭취 시간을 최적화하여 오후 피로감을 피하는 것이며, 그 근거는 아데노신과 코르티솔이라는 두 가지 물질에 있습니다.

아데노신은 졸음을 유발하는 분자입니다.
하루 동안 서서히 축적되어 저녁에 최고치에 도달합니다.
몸은 밤새 아데노신을 제거하고, 아침에 다시 축적하기 시작합니다.
카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 각성 효과를 줍니다.

이 권장 사항의 아데노신 부분에 대해서는 두 가지 버전을 들었습니다.

• 일부에서는 아데노신이 밤새 체내에서 제거되므로 다시 축적될 때까지 기다려야 한다고 주장합니다.
  카페인을 즉시 섭취하면 그 효과가 낭비된다는 것입니다.
  그러나 대부분의 사람에게 카페인의 반감기는 4~6시간 이므로 그 시간이 지나도 절반은 여전히 ​​체내에 남아 있으며, 그 시점에는 이미 아데노신이 축적된 상태입니다.
  
• 일부에서는 잠에서 깨어났을 때 체내에 약간의 아데노신이 남아 있으며, 이는 90분 이내에 체내에서 제거되므로 아데노신이 다시 축적되기 시작할 때까지 카페인 섭취를 미뤄야 한다고 주장합니다.
  그러나 아데노신에 대한 연구 결과는 이러한 주장을 뒷받침하지 않습니다 . 아데노신은 잠에서 깨자마자 바로 체내에 축적되기 시작합니다.
  

코르티솔은 신체가 스트레스에 반응하도록 돕는 분자로, 아침 카페인 섭취를 늦추라는 권고와 관련하여 자주 언급됩니다.
코르티솔은 일주기 리듬을 보이며, 기상 후 처음 30~45분 동안 가장 높은 수치를 나타냅니다 . 이를 코르티솔 각성 반응 이라고 하며 , 하루의 도전에 대비하도록 도와줍니다.

아침에 카페인을 섭취하는 시간을 늦추라는 권고의 코르티솔 관련 부분은 코르티솔이 각성되는 시간에 카페인을 섭취하면 코르티솔 수치가 건강에 해로운 수준까지 급격히 상승할 수 있다는 점을 시사합니다.

카페인 섭취는 코르티솔 분비를 촉진할 수 있지만, 카페인을 규칙적으로 섭취하는 사람들에게서는 이러한 효과가 약화되거나 사라집니다 .카페인을 바로 섭취하는 것은 카페인에 익숙하지 않거나 카페인에 매우 민감한 사람들에게는 문제가 될 수 있지만, 대부분의 사람들은 괜찮을 것입니다.

결국 카페인 섭취 시간은 스스로 실험해봐야겠지만, 과학적인 관점에서 볼 때 아침 카페인 섭취를 늦추라는 권장 사항은 근거가 부족합니다.

이 보충제는 수면 부족으로 지친 두뇌의 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

신경과학은 그 원리를 설명해 줍니다.
그리고 그 이유는 카페인이 아닙니다.

#2. 학습 방식에 맞는 학습 방법을 선택해야 합니다.

이 주장이 이렇게 널리 퍼져 있다는 사실에 충격을 받았습니다.
정말 많은 곳에서 이 주장을 접했어요.

제가 대학에서 강의를 하던 시절, 첫 신경과학 수업에서는 항상 몇 가지 신경과학 관련 주장을 제시하고, 각각의 주장에 대해 학생들이 과학적으로 뒷받침된다고 생각하는지 손을 들어보라고 했습니다.
특히 이 주장은 가장 널리 퍼진 잘못된 믿음이었는데, 학생들의 약 70%가 손을 들었습니다.

하지만 여기서 끝이 아닙니다.
고등교육 교사 자격증 최종 시험을 볼 때, 평가 위원 중 한 분이셨던 교육학부 교수님께서 제게 최종 발표에서 학생들의 학습 스타일을 왜 고려하지 않았는지 물으셨습니다.
꽤나 따끔한 질문이었죠.

학습 스타일이라는 개념은 어떤 사람은 시각 학습자이고, 어떤 사람은 청각 학습자이며, 또 어떤 사람은 운동 감각 학습자라는 전제하에, 자신의 학습 스타일에 맞춰 학습하면(예를 들어 시각 학습자는 이미지와 같은 시각 자료를 활용) 더 효과적으로 학습할 수 있다는 것입니다.

하지만 과학적 연구 결과는 학습 방법이 개인의 학습 스타일과 일치할 때 학습 효과가 더 좋다는 것을 뒷받침하지 않습니다 . 오히려 사람들은 특정한 선호도와 전략을 개발 하지만, 이는 학습 스타일을 결정하는 학습 방식과는 다릅니다.

따라서 자신의 학습 스타일에 맞춰 공부해야 한다는 생각은 과학적으로 뒷받침되지 않습니다.
하지만 학습 효과를 높이는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 방법들은 있습니다.
이에 대한 자세한 내용은 다음 기사를 참고하세요.

신경과학자로서 저는 학습한 내용을 기억하기 위해 이 7가지 전략을 사용합니다.

가장 흔한 학습 전략은 비효율적이지만, 거의 모든 사람이 그 전략을 사용합니다.

medium.com

#3. 도파민 해독은 당신의 뇌를 재설정할 것입니다.

모든 분자 중에서 도파민은 아마도 소셜 미디어 등에서 가장 많이 다뤄지는 물질일 것입니다.
온라인 인플루언서들은 뇌를 재설정하고 어려운 일들을 다시 해낼 수 있도록 도파민 해독이나 도파민 단식을 추천합니다.

소셜 미디어에는 스스로를 도파민 전문가라고 칭하는 사람들이 넘쳐납니다.
저는 박사 과정 동안 파킨슨병(도파민 결핍을 특징으로 하는 신경퇴행성 질환)을 연구하면서 도파민을 연구했지만, 도파민은 너무나 복잡해서 여전히 저 자신을 전문가라고 부를 수는 없을 것 같습니다.

하지만 소셜 미디어에서는 상황이 다릅니다.

도파민 해독에 관한 X의 게시물 예시입니다.

이 조언은 여러모로 잘못되었습니다.

• 우선, 해독이라는 말은 어떤 독성 물질을 제거하는 것을 암시하지만, 도파민 자체는 독성이 없습니다.
  도파민은 우리 몸에서 신경전달물질이자 호르몬으로 자연적으로 생성되며, 도파민 없이는 생존할 수 없습니다.
  
• 둘째, 도파민은 다른 모든 분자와 마찬가지로 다양한 기능을 가지고 있으며, 그중 많은 부분이 아직 완전히 이해되지 않았습니다.
  도파민은 보상과 중독에 관여하는 것으로 알려져 있지만(그래서 악당으로 여겨지기도 합니다), 기분, 학습, 심지어 운동 조절과 같은 다른 많은 영역에도 관여합니다 .
• 셋째, 특정 물질 하나를 구세주 또는 악당으로 규정하는 조언은 경계해야 합니다.
  과학자들이 특정 분자의 기능을 개별적으로 연구하는 경우가 많지만, 분자들은 복잡하게 상호작용하기 때문입니다.
  

인간의 뇌는 지구상에서 가장 복잡한 기관입니다.
오늘날 사회의 모든 문제점을 단 하나의 분자 탓으로 돌릴 수는 없습니다.

#4. 여자들이 함께 살면 생리 주기가 맞춰진다.

이는 초기 연구에서는 이 주장을 뒷받침했지만 최근 연구에서는 그렇지 않다는 범주에 속하는 주장입니다.

1971년에 발표된 영향력 있는 연구에서 이러한 관찰 결과가 처음으로 보고되었습니다.
연구자는 기숙사에 거주하는 135명의 젊은 여성을 대상으로 수개월에 걸쳐 월경 주기를 추적하고, 각 여성이 가장 많은 시간을 함께 보내는 사람이 누구인지도 고려했습니다.
그 결과, 시간이 지남에 따라 친구 그룹 내에서 월경 시작 시기가 점점 가까워지는 것을 발견했습니다.

네, 맞습니다.
그 발견은 주목을 끌었고 큰 인기를 얻었습니다.
저도 예전에는 그렇게 믿었었는데, 최근에 과학적으로 사실이 아니라는 것을 알고 충격을 받았습니다.

최근 연구에서는 원 연구의 방법론적 결함을 지적했습니다.
주요 문제는 다음과 같은 사항을 고려하지 않았다는 것입니다.

여성의 생리 주기는 자연적인 변동성을 보입니다.
이러한 자연적인 변동성 때문에 때때로 우연히 비슷한 시기에 생리가 시작되기도 합니다.
그리고 생리 주기가 일치하는 순간은 그렇지 않은 수많은 경우보다 훨씬 더 흥미롭기 때문에, 이러한 동시 발생 순간들이 특히 눈에 띕니다.

다시 말해, 최근 연구에 따르면 생리 주기 동기화 현상은 함께 사는 여성들 사이의 실제적인 동기화라기보다는 생리 주기 길이의 자연적인 변동성 때문에 발생하는 현상에 대한 관심이 높아진 것일 뿐입니다.

#5. 능력이 낮은 사람들은 자신을 과대평가한다.

이 현상은 1999년에 처음 보고 되었으며 , 연구자들의 이름을 따서 더닝-크루거 효과라고 ​​명명되었습니다.

그들의 연구 아이디어는 정말 흥미로웠습니다.
사람들은 자신의 능력을 얼마나 정확하게 인식하는지 알고 싶어 했고, 그래서 유머, 문법, 논리력 테스트를 실시한 후, 참가자들에게 자신의 테스트 성적을 스스로 평가해 보도록 했습니다.
즉, 연구자들은 객관적인 성적과 주관적인(자기 평가) 성적을 모두 측정할 수 있었습니다.

연구의 주요 결과는 다음과 같습니다.
시험 점수가 낮은 사람들은 자신의 능력을 과대평가하는 경향이 있었습니다.

더닝-크루거 효과는 문학과 대중 담론에서 유명해졌습니다.

하지만 2016년 , 한 과학자 그룹이 더닝과 크루거가 데이터를 분석한 방식을 자세히 살펴보았습니다.
그들은 그 효과가 통계적 현상 때문에 나타난 것임을 발견했고, 무작위로 생성된 데이터를 더닝과 크루거가 했던 방식대로 분석하면 교과서에 나올 법한 멋진 효과를 얻을 수 있다는 것을 보여주었습니다.

지능 검사를 완료하고 자신의 수행 능력을 스스로 평가한 929명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 연구 에서 연구진은 고전적인 더닝-크루거 분석을 다른 통계적 방법과 비교하여 그 효과가 대부분 통계적 인공물, 즉 분석 기법에서 비롯된 것이지 실제 효과에서 나온 것이 아님을 확인했습니다.

따라서 더닝-크루거 효과는 흥미로운 이야기이긴 하지만, 최근 증거들은 적어도 과대평가되었다는 것을 시사합니다.

마무리하며

다음은 심리학과 신경과학 분야에서 널리 알려져 있지만 과학적 증거로 뒷받침되지 않는 주장 5가지입니다.
이 중 일부가 여러분을 놀라게 하고, 온라인에서 접하는 정보에 대해 더욱 회의적인 시각을 갖게 하는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

삶이 정체된 느낌이 든다면, 이 10가지 행동을 멈추세요

앞으로 나아가는 데 가장 어려운 부분은 아마도 당신을 계속해서 뒤로 끌어당기는 습관들을 버리는 것일 겁니다.

Unsplash 의 Sandisk 제공 사진

어렸을 때는 '갇힌다'는 건 뭘 해야 할지 모르는 거라고 생각했어요.
그런데 제가 틀렸네요.
때로는 갇힌다는 건 해야 할 일을 정확히 알면서도 하지 않을 이유를 백 가지도 넘게 찾는 걸 의미하기도 해요.
취업 지원서를 내야 한다는 걸 알아요.
그 사람과의 관계를 끝내야 한다는 것도 알아요.
저축을 시작해야 하고, 과정을 마쳐야 하고, 5분마다 휴대폰을 확인하는 버릇을 고쳐야 하고, 몇 달 동안 말만 해왔던 일을 드디어 시작해야 한다는 것도 알아요.
다 알잖아요.
그런데도 어쩐지 또 하루가 흘러가 버리죠. 그렇게 계속 흘러가요.

그러다 어느 날 아침에 눈을 뜨니, 곧 하겠다고 다짐했던 일이 6개월 동안 손도 대지 않은 채 그대로 방치되어 있다는 사실을 깨닫게 된다.

그것 자체로 또 다른 종류의 고통입니다.
엄밀히 말하면 당신을 막는 것은 아무것도 없습니다.
잠긴 문도 없고, 당신을 가로막는 사람도 없는데도 불구하고 당신은 앞으로 나아가지 못하고 있습니다.
이런 상황이 오래 지속되면 문제의 원인을 자신에게 돌리기 시작합니다.
어쩌면 내가 게으른 걸지도 몰라. 어쩌면 내가 자제력이 부족한 걸지도 몰라. 어쩌면 나는 재능이 없는 걸지도 몰라. 어쩌면 다른 사람들은 나보다 인생을 더 잘 사는 걸지도 몰라.

그래서 나는 해결책이 더 많은 동기 부여, 다른 책 읽기, 다른 팟캐스트 듣기, 다른 아침 루틴 만들기, 또는 약 37분 동안 세상을 정복할 수 있을 것 같은 기분을 느끼게 해 줄 또 다른 영감 넘치는 영상 시청에 있다고 생각했다.

하지만 결국 불편한 사실을 깨달았습니다.
때로는 더 많은 동기 부여가 필요한 게 아니라, 당신의 움직임을 방해하는 행동들을 멈춰야 한다는 것입니다.
이런 행동들은 파괴적으로 보이지 않습니다.
평범하고 무해하며 심지어 생산적인 것처럼 보이기도 합니다.
하지만 조금씩 쌓여가다 보면 결국 당신은 지금 있는 자리에 그대로 머물게 됩니다.

그중 10가지를 소개합니다.

1. 준비됐다고 느낄 때까지 기다리지 마세요

저는 자신감이 행동보다 먼저 온다고 너무 오랫동안 믿었습니다.
자신감 있는 사람들은 어느 날 아침에 일어나서 스스로 준비됐다고 결심하는 거라고 생각했죠.

주의 깊게 살펴볼수록, 보통은 정반대로 행동하고 나서야 자신감이 생기는 경우가 많다는 것을 깨달았습니다.

사업을 시작하고 싶어 하지만 계속해서 조사만 하는 사람을 생각해 보세요.
43개의 영상을 보고, 브랜딩 관련 기사를 읽고, 웹사이트 플랫폼을 비교하고, 잠재적인 사업명을 적어보고, 심지어 사업용 노트까지 샀을지도 모릅니다.
그런데 막상 어떻게 되고 있냐고 물어보면 아직 시작도 안 했을 겁니다.
또는 작가가 되고 싶어 하지만 글이 나아지기를 기다린다고만 하는 사람도 있습니다.
글을 쓰지 않으면 어떻게 글이 나아질 수 있겠습니까?

완벽주의는 바로 이런 점에서 교묘하게 당신을 속입니다.
완벽주의는 당신이 책임감 있는 사람이라고 믿게 만듭니다.
조금만 더 배우면 돼. 돈을 더 모아야 해. 더 좋은 장비가 필요해. 때로는 그 말이 맞을 때도 있습니다.
하지만 대부분은 그렇지 않습니다.
때로는 당신이 준비하는 것이 아니라, 무언가를 잘 못할 가능성으로부터, 거절당하는 것으로부터, 남들이 당신의 노력을 보는 것으로부터, 꿈꿔왔던 일이 생각보다 훨씬 어렵다는 것을 깨닫는 것으로부터 숨어 있는 것일 수도 있습니다.

시작하기 전까지는 당신의 꿈은 완벽합니다.
시작하는 순간 실패할 수도 있습니다.
하지만 성공할 수도 있고, 더 중요한 것은 배울 수 있다는 것입니다.
그러니 준비가 되었다고 느끼기 전에 시작하세요.
형편없는 초안이라도 괜찮습니다.
미완성된 지원서도 보내세요.
어색한 첫 시도라도 괜찮습니다.
자신감을 얻는 여정의 시작에는 자신감이 필요하지 않습니다.

2. 다른 사람의 삶을 보고 자신의 삶을 평가하는 것을 멈추세요

자신이 불행한 삶을 살고 있는 동안 다른 사람의 삶을 지켜보는 것은 위험한 일입니다.
그들의 성공을 볼 뿐만 아니라, 자신의 불안감이라는 렌즈를 통해 그 성공을 바라보게 되기 때문입니다.

누군가 졸업 사진을 올리면 축하해라는 말 대신 난 아직도 뭘 해야 할지 모르겠어라는 생각이 들죠. 누군가 약혼 소식을 알리면 갑자기 나만 빼고 모두가 앞으로 나아가는 것 같은 기분이 들어요.
남의 좋은 소식이 오히려 나에게 불리하게 작용하기도 하고요.
바로 이런 게 함정입니다.

남의 삶과 자신의 삶을 비교하는 경우는 드뭅니다.
오히려 남의 삶에서 가장 빛나는 5초와 자신의 숨겨진 모습을 비교하게 되죠. 합격 발표는 보지만, 그 전에 받았던 불합격 통지서는 보지 못합니다.
새 아파트만 보이고 빚은 보이지 않죠. 연애 사진만 보고 다툼은 보지 않습니다.

때로는 비교 자체가 현실에 기반하지 않을 때도 있습니다.
당신은 다른 사람이 공들여 연출한 자신의 삶과 자신의 삶을 비교하고 있는 것이죠. 그런 비교는 결코 이길 수 없습니다.

스스로에게 해줄 수 있는 가장 평화로운 일 중 하나는 왜 나는 저 사람들처럼 되지 못했을까?라는 질문을 멈추고 나는 지금 어딘가로 나아가고 있는 걸까?라고 묻는 것입니다.
이 두 질문은 완전히 다릅니다.
어쩌면 당신의 발전은 미미할지도 모릅니다.
이번 달에 한 일이라고는 저축을 시작했거나, 2주 동안 꾸준히 공부했거나, 당신을 괴롭히던 사람과의 연락을 끊었거나, 마침내 자신이 선택한 직업이 진정으로 원하는 것이 아니라는 사실을 인정한 것뿐일 수도 있습니다.
이런 것들은 인스타그램에 올리면 멋져 보이지 않을 수도 있습니다.
하지만 이러한 작은 노력들이 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
다른 사람의 삶이 더 빠르게 흘러간다고 해서 당신의 삶이 늦은 것은 아닙니다.
당신은 뒤처진 것이 아니라, 단지 다른 순서로 삶을 살아가고 있을 뿐입니다.

3. 하룻밤 사이에 완전히 다른 사람이 되어야 하는 계획은 세우지 마세요.

이건 제가 가장 좋아하는 함정 중 하나인데, 저도 여러 번 빠져봤기 때문이에요.
현재의 삶에 싫증이 나면, 월요일부터 완전히 새로운 모습의 자신을 만들어내죠. 아침 5시에 일어나 운동하고, 책 읽고, 일기 쓰고, 물 많이 마시고, 식단 관리도 철저히 하고, 새로운 기술을 배우고, 일찍 자고, 금요일 전에 완전히 새로운 사람으로 변신하는 모습을 상상하는 거예요.
월요일이 되면, 5시에 일어나면 녹초가 되어 있어요.
운동을 하고 나면 하루 종일 피곤하죠. 수요일쯤 되면 계획의 절반은 포기해 버려요.
금요일이 되면 다시 예전의 일상으로 돌아가고, 이제는 그냥 갇힌 기분이 아니라 실패했다는 생각까지 들게 되죠.

어쩌면 당신은 실패한 것이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 당신은 현재의 삶이 감당할 수 없는 생활 방식을 만들어냈을 뿐일 수도 있습니다.
변화는 반드시 극적일 필요는 없습니다.
만약 현재 하루에 책을 한 페이지도 읽지 않는다면, 50페이지를 읽으라고 강요하지 말고 5페이지만 읽으세요.
운동을 전혀 하지 않는다면, 헬스장에서 두 시간을 보내겠다고 약속하지 말고 15분 동안 걸으세요.
재정 상태가 엉망이라면, 복잡한 투자 전략을 세우기보다는 먼저 당신의 돈이 실제로 어디로 가는지 파악하는 것부터 시작하세요.

목표는 3일 동안 스스로에게 깊은 인상을 주는 것이 아닙니다.
목표는 피곤하거나, 바쁘거나, 실망스럽거나, 최악의 화요일을 보내고 있을 때에도 여전히 할 수 있는 무언가를 만드는 것입니다.
왜냐하면 그것이 바로 실제 삶의 모습이기 때문입니다.
최고의 습관은 겉보기에 멋진 습관이 아니라, 꾸준히 실천할 수 있는 습관입니다.

4. 내일을 당신의 책임들을 쌓아두는 창고처럼 사용하지 마세요.

내일은 편리합니다.
미뤄왔던 이메일, 과제, 대화, 병원 예약, 신청서, 책 등 무엇이든 담을 수 있으니까요.
하지만 문제는 내일이 결코 내일로 남아있지 않다는 것입니다.
결국 내일은 오늘이 되고, 그러면 당신은 모든 것을 또 다른 가상의 내일로 옮겨놓게 됩니다.

20분도 채 걸리지 않을 일을 미루고 있는 제 자신을 발견했을 때, 이 생각이 얼마나 어리석은지 깨달았습니다.
며칠 동안 그 일을 해야겠다는 생각만 하고, 계획하고, 걱정하고, 죄책감을 느끼고, 회피했지만, 정작 그 일은 순식간에 끝났습니다.
그 경험을 통해 깨달은 것이 있습니다.
때로는 그 일 자체가 우리를 지치게 하는 것이 아니라, 그 일에 대해 생각하는 것이 우리를 힘들게 한다는 것입니다.
미완성된 일에 대한 정신적인 무게는 그 일 자체보다 더 무거울 수 있습니다.
우리는 그 생각을 계속 마음속에 품고 다닙니다.
밥을 먹을 때도, 잠을 잘 때도, 심지어 스마트폰을 들여다볼 때도 그 생각을 합니다.
그리고 미완성된 일이기 때문에, 우리의 뇌는 끊임없이 그 존재를 상기시켜 줍니다.

그러니 뭔가 다른 방법을 시도해 보세요.
모든 걸 다 끝내겠다고 약속하지 말고, 일단 시작해 보세요.
문서를 열고, 첫 문장을 쓰고, 설거지 다섯 개를 하고, 메시지를 보내고, 두 페이지를 읽고, 약속을 잡으세요.
때로는 10분간의 행동이 3시간 동안 걱정하는 것보다 더 큰 마음의 평화를 가져다줄 수 있습니다.
미래의 자신과 타협하지 마세요.
오늘의 자신에게 작은 일 하나를 완수하도록 해보세요.

5. 끊임없이 다른 사람들에게 당신의 가치를 증명해야 하는 곳에 머무르지 마세요.

불편한 환경이 모두 나쁜 것은 아닙니다.
때로는 당신에게 도전 의식을 심어주는 사람들이 필요합니다.
당신의 계획이 옳지 않다고 말해주는 좋은 친구, 당신의 작업에 개선점이 필요하다고 지적해주는 훌륭한 선생님, 듣기 싫은 말을 해주는 좋은 파트너처럼 말이죠. 그건 거절이 아니라 솔직함입니다.
하지만 도전을 받는 것과 스스로를 깎아내리는 것에는 분명한 차이가 있고, 당신은 그 차이를 알고 있을 겁니다.
당신의 포부를 이야기할 때마다 비웃는 친구, 당신의 실수만 기억하는 사람, 당신을 참아주는 것만으로도 다행이라고 느끼게 하는 파트너, 당신이 무엇을 성취하든 결코 충분하지 않다고 느끼는 직장.

그런 환경에서 오랜 시간을 보내다 보면 이상한 일이 벌어집니다.
그들이 곁에 없는데도 그들의 목소리가 들리는 듯합니다.
더 이상 그들이 당신에게 할 수 없다고 말해주지 않아도, 스스로에게 그렇게 말하게 됩니다.
해로운 환경은 그렇게 작용합니다.
결국 그 영향은 내면으로 스며듭니다.
그렇기 때문에 때로는 동기 부여 명언보다 환경을 바꾸는 것이 자신감을 더 빨리 회복시켜 줄 수 있는 것입니다.

모든 사람과의 관계를 극적으로 끊을 필요는 없습니다.
때로는 단순히 경계를 설정하는 것만으로도 충분합니다.
덜 공유하고, 덜 설명하고, 감정적으로 지치게 하는 사람들과 보내는 시간을 줄이세요.
삶에 의미를 두고, 당신이 완벽하다고 강요하지 않으면서 성장을 격려해 주는 사람들을 찾으세요.
그리고 다양한 사람들과 함께 있을 때 당신이 어떻게 변하는지 관찰해 보세요.
당신에게 맞는 사람들은 항상 당신을 행복하게 해주는 것은 아니지만, 대개는 당신 본연의 모습을 더 잘 느낄 수 있도록 해줍니다.

6. 해야 할 일을 이미 알고 있다면 조언을 더 이상 듣지 마세요.

이건 좀 불편한 이야기인데요, 자기계발 콘텐츠에 중독될 수 있기 때문입니다.
규율에 관한 영상을 하나 보고, 아침 루틴에 관한 영상을 하나 보고, 도파민에 관한 영상을 하나 보고, 자신감에 관한 영상을 하나 봅니다.
생산성에 관한 기사를 하나 읽고, 습관에 관한 기사를 하나 읽습니다.
게시물을 17개 저장하고, 책의 절반에 밑줄을 긋고, 새로운 루틴 5개를 적어놓고 나면 뭔가 생산적인 기분이 듭니다.
하지만 실제 삶에서는 아무것도 변하지 않습니다.

이것이 바로 정보와 실행의 차이입니다.
무엇을 해야 할지 아는 것과 실제로 행동하는 것은 다릅니다.
운동이 몸에 좋다는 것을 알면서도 운동을 전혀 하지 않을 수 있습니다.
돈을 저축해야 한다는 것을 알면서도 계속해서 낭비할 수 있습니다.
관계를 끝내야 한다는 것을 알면서도 계속해서 돌아갈 수 있습니다.
글쓰기 실력을 향상시키는 방법을 정확히 알고 있으면서도 글을 전혀 쓰지 않을 수 있습니다.

어느 시점에 이르면 더 이상의 조언은 당신을 구해주지 못할 겁니다.
연습, 반복, 불편하더라도 행동하는 경험이 필요합니다.
그러니 다음에 이미 스무 번도 넘게 찾아본 문제에 대한 또 다른 글을 검색하고 있는 자신을 발견한다면, 잠시 멈추고 스스로에게 물어보세요.
정말 더 많은 정보가 필요한 걸까, 아니면 실천을 회피하고 있는 걸까?

어쩌면 당신에게는 또 다른 생산성 시스템이 필요 없을지도 모릅니다.
어쩌면 휴대폰을 내려놓아야 할지도 모릅니다.
어쩌면 자신감에 관한 또 다른 글이 필요 없을지도 모릅니다.
어쩌면 전화를 걸어야 할지도 모릅니다.
학습이 준비를 넘어 회피로 변질되는 순간이 있습니다.
덜 소비하고, 더 많이 실천하세요.

7. 모든 것을 동시에 해결하려고 하지 마세요

힘든 한 주를 보내고 갑자기 기분이 좋아진 적 있나요?

인생 전체를 바꿔보겠다고 결심했나요? 방은 엉망이고, 수면 패턴은 엉망이고, 재정 문제는 스트레스이고, 성적은 원하는 만큼 나오지 않고, 인간관계는 복잡하고, 식습관도 나쁘고, 운동도 안 하고, 몇 주 동안 책도 한 권 읽지 않았으니, 이제 모든 걸 바꿔야겠다고 생각합니다.
엄청난 목록을 만들고, 일주일이 지나자 압도당합니다.
그리고 모든 걸 고칠 수 없었기에, 나는 아무것도 고칠 능력이 없다고 결론짓습니다.

스스로를 이렇게 몰아세우지 마세요.
삶이 혼란스럽게 느껴질 때는 문제의 크기를 줄여보세요.
한 부분만 집중적으로 해결해 보세요.
방이 엉망이라면 한쪽 표면만 청소하세요.
재정 상황이 복잡하다면 통장 잔고를 확인하세요.
학업이 뒤처진다면 한 가지 주제만 공부하세요.
진로에 대한 방향성을 잃었다면 한 가지 기회를 알아보세요.
건강 관리를 소홀히 했다면 산책을 나가세요.

오늘 밤 당신의 미래 전체를 해결할 필요는 없습니다.
중요한 건 현재에 여전히 영향을 미칠 수 있다는 증거를 만드는 것입니다.
이는 매우 강력한 힘을 발휘합니다.
오랫동안 정체되어 있으면 자신이 하는 모든 일이 무의미하다고 믿게 될 수 있기 때문입니다.
하지만 작은 행동 하나가 그러한 믿음을 바꿔놓습니다.
책상을 정리하거나, 과제를 끝내거나, 지원서를 제출하거나, 산책을 하는 것만으로도 갑자기 머릿속에 새로운 생각이 떠오릅니다.
'어쩌면 내가 상황을 바꿀 수 있을지도 몰라.' 바로 이런 생각에서 추진력이 생겨나는 것입니다.

8. 누군가 당신을 구해줄 때까지 기다리지 마세요
. 그렇다고 도움을 요청하지 말라는 뜻은 아닙니다.
도움이 필요할 땐 주저하지 말고 요청하세요.
누군가와 이야기하고, 조언을 구하고, 멘토를 찾고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으세요.
다른 사람들의 지지를 받으세요.

하지만 누군가가 언젠가 나타나 모든 것을 해결해 줄 거라고 기대하며 인생을 살지 마세요.
우리는 종종 이렇게 조용히 생각합니다.
운명의 상대를 만나면 더 행복해질 거야. 이 직장을 얻으면 모든 게 제자리를 찾을 거야. 가족들이 나를 이해해 주면 괜찮아질 거야. 돈이 많아지면 비로소 제대로 살 수 있을 거야. 문제는 이렇게 삶을 멈춰놓고 외부적인 사건이 시작을 허락해 주기만을 기다린다는 것입니다.

하지만 허락 없이 시작할 수 있는 일들이 있습니다.
배우고, 적용하고, 저축하고, 글을 쓰고, 운동하고, 사과하고, 경계를 설정하고, 떠나고, 다시 시작할 수 있습니다.
물론 때로는 상황 때문에 진전이 어려울 때도 있습니다.
가난은 현실이고, 상실은 현실이고, 불운은 현실이고, 가족 부양 책임도 현실입니다.
모든 사람이 같은 출발선에서 시작하는 것은 아닙니다.

그러니까 모든 걸 통제할 수 있는 척하라는 게 아니에요.
실제로는 그렇지 않으니까요.
중요한 건 통제할 수 없는 것과 영향을 줄 수 있는 것을 구분하는 거예요.
계단 전체를 통제할 필요는 없어요.
그저 다음 단계를 찾으면 되는 거죠.

9. 5년 전의 당신 모습 때문에 스스로를 벌하는 것을 멈추세요

우리가 스스로에게 저지르는 가장 잔인한 짓 중 하나는 과거의 내가 지금 우리가 아는 것을 알았을 거라고 기대하는 것입니다.
과거를 돌아보면 '내가 어떻게 그렇게 어리석었을까? 왜 그 자리에 머물렀을까? 왜 더 일찍 시작하지 않았을까? 왜 그 사람을 믿었을까?' 하는 생각이 듭니다.
간단히 말해서, 그때는 지금 아는 것을 몰랐기 때문입니다.

당신은 당시 가지고 있던 정보, 성숙도, 자원, 그리고 감정적 능력을 바탕으로 결정을 내렸습니다.
어쩌면 실수를 했을 수도 있습니다.
그 실수를 인정하고, 그로부터 배우세요.
하지만 모든 실수를 당신이 끔찍한 사람이라는 증거로 만들지는 마세요.

어린 시절의 자신을 만난다고 상상해 보세요.
지금의 자신에게 하는 것처럼 넌 정말 한심해, 더 잘 알았어야지라고 말할까요? 아니면 넌 그때 아직 이해하지 못했어, 앞으로 배우게 될 거야라고 말할까요? 저는 우리가 두 번째 말을 더 많이 해 줄 자격이 있다고 생각합니다.
어떤 일을 후회한다고 해서 그 일을 한 사람을 미워할 필요는 없습니다.
잘못을 인정한다고 해서 스스로를 가치 없는 존재라고 여길 필요는 없습니다.
낭비한 시간을 인정한다고 해서 또 다른 5년을 죄책감에 시달릴 필요는 없습니다.
과거는 솔직하게 받아들여야 하지만, 미래를 좌우할 권리는 없습니다.
어제를 바꿀 수는 없지만, 어제가 내일을 결정짓도록 내버려 둘 수는 있습니다.

10. 진전이 조용하다고 해서 포기하지 마세요.

이것이 가장 어려운 교훈일지도 모릅니다.
왜냐하면 우리는 눈에 보이는 발전을 좋아하기 때문입니다.
우리는 증거를 원합니다.
숫자가 늘어나고, 청중이 늘어나고, 돈이 증가하고, 성적이 향상되고, 몸이 변하는 것을 보고 싶어합니다.

누군가 알아봐 주길, '축하합니다, 드디어 성공하시는군요'라는 표지판이라도 보고 싶습니다.
하지만 가장 의미 있는 발전은 눈에 띄는 발표와 함께 오는 것이 아닙니다.
때로는 몇 달 동안 노력해도 아무런 변화가 없을 때가 있습니다.
꾸준히 글을 써도 읽어주는 사람은 거의 없고, 구직 신청은 계속 거절당하고, 공부는 해도 여전히 어려움을 느낍니다.

많은 사람들이 포기하는 이유는 방법이 효과가 없어서가 아니라, 아직 그 효과를 눈으로 확인할 수 없었기 때문입니다.
언어 학습을 생각해 보세요.
몇 주 동안은 그저 무작위 단어들을 암기하는 것 같은 기분이 들다가도, 어느 날 갑자기 전에는 이해하지 못했던 문장을 이해하게 되는 순간이 있습니다.

당신이 알아차리기도 전에 발전은 이미 일어나고 있었습니다.
글쓰기도 그렇고, 공부도 그렇고, 경력을 쌓는 것도 그렇고, 치유도 그렇고, 인생도 그렇습니다.

매일 눈에 보이는 결과를 기대할 수는 없습니다.
때로는 6개월 전과는 다르게 행동했다는 사실만으로도 발전의 증거가 될 수 있습니다.
화가 나서 메시지를 보내지 않았을 수도 있고, 그 자리를 떠났을 수도 있고, 다시 시도했을 수도 있고, 마침내 거절했을 수도 있습니다.
스크롤만 하는 대신 책을 펼쳐 읽었을 수도 있고, 아무도 기다리지 않았지만 글을 썼을 수도 있습니다.
이 모든 것이 발전입니다.
매일 아침 완전히 새로운 사람이 된 듯한 기분을 느낄 필요는 없습니다.
꾸준히 노력해서 눈에 보이는 결과를 만들어내세요.

어쩌면 당신은 갇혀있는 게 아닐지도 몰라요

어쩌면 당신은 변화를 잘못된 곳에서 찾고 있었던 것일지도 모릅니다.
우리는 정체된 상황에서 벗어난다는 것을 극적인 사건, 예를 들어 새로운 직장, 새로운 도시, 새로운 관계, 엄청난 기회, 갑작스러운 깨달음, 완전히 다른 삶 등으로 상상하는 경향이 있습니다.
물론 그런 일이 일어나기도 합니다.

하지만 때로는 막힌 상황에서 벗어나는 것이 훨씬 조용할 때도 있습니다.
계속 전화하는 번호를 삭제하는 것, 마침내 지원서를 제출하는 것, 아침에 일어나 스스로를 비난하는 것을 멈추기로 결심하는 것, 30분 동안 공부하는 것, 휴대폰을 다른 방에 두는 것 등이 그 예입니다.

장황한 설명 없이 거절하는 것, 내일 걱정하며 잠 못 이루는 대신 잠자리에 드는 것, 지금 가고 있는 길이 더 이상 원하는 길이 아니라는 것을 인정하는 것, 늦게 시작한 자신을 용서하는 것, 그리고 어쨌든 시작하는 것.

어쩌면 제가 이 모든 것을 통해 여러분이 얻어가길 바라는 교훈은 바로 이것일지도 모릅니다.
이번 주말에 인생 전체를 바꿔야 할 필요는 없습니다.
다음 달까지 절제력 있고, 자신감 넘치고, 성공적이고, 부유하고, 건강하고, 감정적으로 완벽해질 필요도 없습니다.

미래의 자신에게 불가능한 기대를 짊어지게 하지 마세요.
작은 것부터 시작하세요.
스스로에게 물어보세요.
오늘 내가 할 수 있는 한 가지는 무엇일까?

GPS를 대체할 기술들이 곧 등장할 것입니다.

지구의 양자장과 다른 위성에서 오는 신호가 더 신뢰할 만할 수 있다.

사진: 미국 공군 주방위군 

티전쟁의 첫 번째 희생양은 진실입니다.
하지만 그에 못지않게 중요한 것은 신뢰할 수 있는 GPS 신호입니다.
미국의 GPS 와 같은 글로벌 위성항법시스템( GNSS )의 신호를 방해하는 것은 너무나 쉬워서 전쟁이 시작되면 흔히 사용되는 수법이 되었습니다.
최신 장비에서 나오는 강력한 신호 덕분에 방해는 더 어려워졌지만, 잠재적인 위협의 규모는 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 큰 것으로 보입니다.
텍사스 오스틴 대학교의 토드 험프리스 교수가 이끄는 연구팀이 6월에 발표한 논문에 따르면, 2019년 이후 유럽을 비롯한 여러 지역에서 발생한 수많은 광범위한 GPS 교란 현상이 러시아 위성군과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
이 연구는 우주에서 발생하는 방해 행위나 심지어 의도치 않은 간섭조차도 대륙 전체에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

GNSS 의 대안 중 하나 는 단순히 선박에 카메라를 장착하고 소프트웨어를 사용하여 아래 지형을 추적하는 것입니다.
그러나 이 방법은 육지에서만 작동하며 구름, 안개 또는 어둠 속에서는 제대로 작동하지 못할 수 있습니다.
따라서 완전히 다른 두 가지 방법이 연구되고 있습니다.
하나는 양자 현상, 즉 광자의 각운동량과 전자의 스핀을 이용하여 지구 표면의 자기 지도를 추적하는 것입니다.
다른 하나는 다른 목적으로 송출되는 주변 전파를 포착하여 관측자의 위치를 ​​파악하는 것입니다.
두 방법 모두 아직 GNSS 의 정밀도에 필적할 수는 없지만 , 둘 다 신뢰할 만한 보조 수단으로 떠오르고 있습니다.

많은 암석은 약한 자성을 띠고 있으며, 지구 지각에 분포하는 이러한 암석들은 지구 자기장에 불규칙성을 초래합니다.
이렇게 형성된 자기장 이상대는 육지와 바다를 막론하고 거의 모든 환경에서 감지할 수 있습니다.
항공기에 이러한 이상대를 탐지할 수 있는 자력계와 기존 지도와 비교하여 위치를 파악할 수 있는 자기항법(MagNav) 시스템을 장착하면 정확한 위치를 파악할 수 있습니다.
작년에 호주 기업인 Q - CTRL 은 뉴사우스웨일스 상공에서 실시한 시험 비행에서 기존의 GPS 시스템 보다 더 정확한 MagNav 시스템을 시연했습니다 .

Q - CTRL 의 센서는 광학 펌핑 자력계( OPM ) 라는 장치를 사용하여 국소적인 자기장 세기를 측정합니다 . 이 장치는 루비듐 원자 구름에 레이저를 쏘는 방식으로 작동합니다.
레이저 빔이 정확하게 조정되면 원자의 전자는 외부 자기장에 매우 민감한 상태가 됩니다.
그런 다음 다른 레이저를 사용하여 전자의 움직임을 추적하고 주변 자기장을 계산할 수 있으며, 시스템 소프트웨어는 이를 통해 지도상의 위치를 ​​파악합니다.

한편, 다른 기업들은 Q - CTRL 의 센서 처럼 자기장의 강도뿐만 아니라 방향까지 보여줄 수 있는 다른 유형의 센서에 주목하고 있습니다.
이들은 이러한 센서를 이용해 생성된 벡터 지도를 기반으로 항해하면 관측자가 자신의 위치를 ​​더욱 정확하게 파악할 수 있을 것이라고 믿습니다.

그러한 기업 중 하나가 캐나다 회사인 SB Quantum입니다.
이 회사의 장치는 NV 다이아몬드 자력계 라고 불리는데 , 이름에서 알 수 있듯이 중심에 다이아몬드가 있습니다.
다이아몬드는 원래 자성을 띠지 않지만, 결정 격자에 질소-공극( NV ) 중심을 만들어 자성을 띠게 할 수 있습니다.
NV 중심은 격자의 탄소 원자 두 개가 질소 원자 하나로 대체되어 생기는 틈으로, 이 틈 주위에 전자가 모입니다.
다이아몬드를 자기장에 놓으면, 규칙적인 격자 구조가 3 차원 격자를 형성하여 전자의 움직임을 측정할 수 있게 해줍니다.
이를 통해 자기장의 세기와 방향을 정확하게 측정할 수 있습니다.

현재로서는 이 두 접근 방식 모두의 주요 단점은 지각 영역에 대한 양질의 지도가 부족하다는 점입니다.
기존 지도들은 서로 일관성이 없고 항해에 필요한 정확도가 부족한 경우가 많습니다.
따라서 SB Quantum과 같은 일부 기업은 자체 지도를 제작하기 위해 탐사 임무를 수행하고 있으며, 캘리포니아에 있는 Sandbox AQ 와 같은 기업은 기존의 분산된 지도들을 개선하고 통합하는 방안을 제안하고 있습니다.
Sandbox AQ는 지난 6월 미국 정부 기관, 군대, 연구자들이 전 세계적인 규모로 이러한 작업을 공동으로 수행해야 한다는 내용의 논문을 제출했습니다.
그들의 바람은 곧 실현될지도 모릅니다.
도널드 트럼프 대통령은 지난 6월 양자 센싱 기술의 발전을 촉구하며 국방부에 그 응용 분야를 연구하도록 지시했습니다.

한편, 다른 연구팀들은 이미 존재하는 위성 무선 신호를 이용해 위치를 파악하는 방법을 개발하고 있습니다.
미국 연방통신위원회(FCC)는 이러한 기회 신호에 대한 연구를 더욱 활성화할 것을 촉구해 왔으며, 몇몇 연구팀이 실제로 시도하고 있습니다.
한 가지 기술은 도플러 편이를 측정하는 것입니다.
위성이 접근했다가 멀어질 때, 위성에서 송신되는 신호의 주파수는 마치 지나가는 기차의 기적 소리처럼 상승했다가 하강하는 것처럼 보입니다.
관측자가 위성의 궤도에 가까울수록 주파수 변화 속도가 더 빨라집니다.
위성 궤도 정보와 주파수 측정값을 결합하면 위치를 추정할 수 있습니다.

선구적인 사례 중 하나는 오하이오 주립대학교의 연구기관인 ASPIN Lab입니다.
2024년 8월 24일, 그린란드 서부 해안의 크루즈선에서 진행된 시연에서, ASPIN Lab의 시스템인 Matrix는 상공을 지나가는 21개의 스타링크 및 원웹 광대역 위성에서 전송되는 데이터를 처리했습니다.
시작 위치와 속도를 입력받은 후, Matrix는 크루즈선을 실제 위치에서 불과 27미터 떨어진 곳에 위치시켰습니다.

하지만 도플러를 이용한 위치 측정에는 한 가지 주목할 만한 단점이 있습니다.
위성이 궤도를 이탈하거나 충돌을 피하기 위해 기동될 수 있다는 점입니다.
이는 도플러 편이를 이용해 계산한 수신기의 위치 추정치를 오차로 만들 수 있습니다.
이탈리아 파도바 대학의 전문가인 스테파노 토마신은 100미터에서 1킬로미터 이상에 이르는 오차가 흔히 발생한다고 말합니다.

하지만 정확도는 향상될 것으로 예상됩니다.
스타링크의 소유주인 스페이스X는 현재 11,000개가 넘는 위성의 궤도 예측 자료를 공개하고 있습니다.
미 우주군이 제공하는 추적 데이터와는 달리, 이 자료는 계획된 궤도 수정 기동을 고려합니다.
험프리스 박사는 스페이스X의 예측 자료가 위성의 실제 위치에서 불과 몇 미터 이내의 오차 범위 내에 있다고 말합니다.
이는 수신기가 관측하는 도플러 편이를 더 정확하게 해석할 수 있도록 해줄 것입니다.

버지니아 공과대학의 마크 프시아키 교수는 더욱 높은 정확도를 달성하기 위한 또 다른 방법을 연구하고 있습니다.
그의 설명에 따르면, 핵심은 정확한 위치에 마스터 수신기를 설치하여 위성의 예상 궤적에서 예측되는 도플러 편이와 실제 관측된 도플러 편이를 비교하고, 이를 보정하여 위치를 알 수 없는 수신기에 전송하는 것입니다.
그는 미국 교통부의 지원을 받아 이러한 수신기를 개발 중이며, 이를 통해 약 10미터 이내의 정확도로 위치를 파악할 수 있기를 기대하고 있습니다.

프시아키 박사의 마스터 수신기는 신호 활용의 또 다른 방법, 즉 신호가 송신원에서 수신원까지 도달하는 데 걸리는 시간을 계산하는 데에도 활용될 수 있습니다.
그는 마스터 수신기의 알려진 위치와 SpaceX가 예측한 스타링크 위성의 위치를 ​​이용하여 신호가 전송된 시점을 파악하는 것이 아이디어라고 설명합니다.
이렇게 계산된 신호의 송신 시간을 위치를 알 수 없는 수신기에 전송할 수 있습니다.
그러면 각 수신기는 동일한 신호가 자신의 위치에 도달하는 데 걸린 시간, 즉 위성과의 거리를 계산할 수 있게 됩니다.
프시아키 박사는 4개의 스타링크 위성에서 얻은 거리 측정값과 도플러 데이터를 결합하면 수신기가 자신의 위치를 ​​2미터 이내의 정확도로 파악할 수 있을 것이라고 말합니다.

탐구는 이제 휴대전화 기지국에서 송출되는 신호까지 분석 대상으로 확대되었습니다.
ASPIN 연구소는 미 공군과의 시험에서 Matrix 기술을 활용하여 휴대전화 기지국에서 송출되는 신호의 미세한 변화를 추적함으로써 항공기 항법을 가능하게 했습니다.
ASPIN 연구소 소장인 잭 카사스에 따르면 Matrix 기술은 기업과 군사 기관에 라이선스가 부여되었으며, 2년 안에 상용화될 것으로 예상됩니다.
따라서 더욱 신뢰할 수 있는 항법 기술은 이미 우리 주변의 자연 신호와 인공 신호 속에 숨어 있을지도 모릅니다.
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부처님은 우리가 왜 스스로를 계속 불행하게 만드는지 알아내셨다.

사진: Sylvia Yang, Unsplash

싯다르타 고타마는 누구나 원하는 모든 것을 다 가졌습니다.
부와 높은 지위, 아름다운 가족. 아, 그리고 계절별로 구분된 세 개의 궁전도 있었죠. 더 바랄 게 뭐가 있을까요? 아들이 장차 영적 지도자가 될 것이라는 예언에 두려움을 느낀 그의 아버지는 아들이 원하는 모든 것을 누릴 수 있는 향락의 궁전을 지었습니다.
추하고 병들고 슬픈 모든 것을 차단하기 위한 것이었죠. 싯다르타는 완벽하게 설계된 쾌락의 거품 속에서 살았지만, 불행했습니다.
어느 날, 그는 마부를 설득해 궁전 밖으로 나갔습니다.
이 여정은 인류 역사를 바꿔놓았습니다.

그는 사람들이 고통받는 것을 보았다.

그리고 그 거품은 터졌다.

그는 아무리 많은 부와 사치도 병들고 늙고 죽는 생물학적 현실로부터 자신을 보호할 수 없다는 것을 순식간에 깨달았습니다.
그래서 그는 떠났습니다.
그렇습니다.
그는 궁궐을 버리고 왕족의 상속권을 포기했습니다.
그리고 수년간 숲 속에서 고통의 문제를 풀기 위해 고심했습니다.
어느 날 그는 답을 찾기 위해 몇 주 동안 무화과나무 아래에 앉아 있었습니다.
그가 일어났을 때, 그는 우리 고통의 대부분을 설명하는 이론을 갖게 되었습니다.
그는 우리가 왜 스스로를 불행하게 만드는지 알아냈습니다.
고타마는 부처가 되었습니다.
그는 모든 삶은 고통이라는 것을 깨달았습니다.
그가 팔리어(불교 경전 모음집)로 사용한 단어는 ' 두카', 즉 '불만족'이었습니다.
당신은 있는 그대로의 삶, 삶의 중립적인 현실에 만족하지 못합니다.
당신은 경험이 당신이 기대하는 대로 흘러가기를 바랍니다.
그리고 그 현실에 너무 오랫동안 집착하기 때문에 고통받습니다.

당신은 결코 제자리에 있지 않을 것들에 집착합니다.
아침이 원하는 대로 흘러가길 바라지만 기차는 연착됩니다.
짜증이 나고 머릿속에서 온갖 생각에 잠깁니다.
누군가 당신을 이해해주길 바라지만, 아무도 이해해주지 않습니다.
좌절감에 빠집니다.
당신의 노력이 인정받기를 바라지만, 그렇지 않습니다.
그래서 당신은 통제할 수 없는 일들이 달라지기를 끊임없이 바랍니다.
과거가 다른 방향으로 흘러갔기를 바랍니다.
당신은 승진을 단순히 바라는 것이 아닙니다.
삶을 제대로 살아가기 위해 승진이 절실합니다.
만약 승진하지 못한다면 어떡하죠? 아마 미쳐버릴지도 모릅니다.
하지만 그러지 않기를 바랍니다.
당신은 배우자가 당신의 의견에 동의해주길 바라는 것이 아닙니다.
동의해주길 간절히 바랍니다.
아이가 착하게 행동해주길 간절히 바랍니다.
착하게 행동해주길 간절히 바랍니다.
그렇지 않으면 당신은 실패한 것 같은 기분이 들기 때문입니다.

당신은 끊임없이 머릿속 그림과 자신의 삶을 비교하고 있어요.

친구야, 바로 그 공간이 많은 불행의 시작점이야.

“인생의 고통은 피할 수 없지만, 괴로움은 그렇지 않습니다.
고통은 세상이 당신에게 주는 것이고, 괴로움은 당신 스스로가 [받는 ‘고통’에 대한 당신의 생각 방식에 따라] 만들어내는 것입니다.
고통은 피할 수 없지만, 괴로움은 선택입니다.
[고통의 질, 양, 빈도, 지속 시간 등이 더 나쁘지 않다는 것에 항상 감사할 수 있습니다.] — 부처

삶은 자꾸만 협조하지 않네요.
그런데도 당신은 현실에 저항하고 있죠. 제가 모르는 더 복잡한 문제가 있을지도 모르겠습니다.
하지만 이것이 시작입니다.
저항은 불행의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
누구나 저항합니다.
우리 모두 그렇게 하죠. 그리고 결국 두 배로 고통받게 됩니다 . 마음속으로도, 현실에서도요.
스스로를 계속해서 불행하게 만드는 겁니다.
당신의 마음은 현실을 받아들이지 못합니다.
경험에 대해 변화하려는 욕망으로 반응하죠. 그리고 욕망은 언제나 불만족을 동반합니다.
머릿속 현실에 집착한다면, 당신의 마음은 계속해서 당신을 고통의 길로 이끌 것입니다.
부처님은 이 문제에 대해 6년 동안 명상하셨습니다.
엄격한 자기 수양과 자발적인 금욕을 시도하셨고, 다른 스승들의 지혜를 읽으셨으며, 굶기도 하셨습니다.
하지만 자신의 마음이 어떻게 작용하는지 관찰하기 전까지는 아무것도 효과가 없었습니다.
좋은 일이 생기면, 우리는 그것을 더 원하게 됩니다.

당신은 그것이 그대로 남아있기를 바라죠.

당신은 그것이 더 강렬해지기를 원합니다.

뭔가 잘못되면 멈추고 싶어집니다.
밀어내고 싶어지죠. 마음은 결코 고요하지 않습니다.
항상 앞으로 나아가거나 뒤로 물러서고, 항상 다음 것을 향해 손을 뻗거나 이전 것에서 물러서려 합니다.
늘 불만족스러워하죠. 하지만 마음이 고장 난 것은 아닙니다.
마음은 그저 제 역할을 다하고 있을 뿐입니다.
마음은 항상 다음 만족을 얻으려 하고, 그것이 당신의 최악의 모습을 드러낸다 할지라도 말입니다.
부처님께서는 이것을 탄하(源ha)라고 부르셨습니다.
갈증, 욕망, 그리고 갈망이 뒤섞인 것이죠. 탄하는 세 가지 형태로 나타납니다.
첫째는 감각적 쾌락입니다.
음식, 성, 안락함, 오락, 그리고 휴대폰을 확인하는 것에서 얻는 순간적인 만족감 같은 것들이죠. 둘째는 존재에 대한 욕망입니다.
누군가가 되고 싶어 하고, 확고한 정체성을 갖고 싶어 하며, 특정한 방식으로 보여지고 싶어 하고, 중요한 존재가 되고 싶어 합니다.
셋째는 비존재에 대한 갈망입니다.

당신은 탈출하고 싶어합니다.

사라지고 싶어 합니다.
고통이 멈추길 바랍니다.
비록 그 멈춤 자체가 일종의 죽음일지라도 말입니다.
이 세 가지 감정은 끊임없이 머릿속에서 작용하고 있습니다.
마음은 항상 당신의 경험을 과도하게 분석하며 '이것이지 저것은 아니다', '더 많아야지 적게는 안 된다', '가지 말고 머물러라'라고 말합니다.
그리고 중요한 것은, 욕망 또한 현실이 현재와 다르기를 바라는 마음이라는 것입니다.
욕망 자체가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
하지만 현실이 당신의 취향에 맞춰야 한다는 머릿속의 요구가 바로 고통의 근원입니다.
차 한 잔을 마시고 싶어 하는 것과 우주가 당신의 시간에 맞춰 차를 가져다주기를 바라는 것에는 분명한 차이가 있습니다.
전자는 단순한 취향이지만, 후자는 당신이 현실과 맺은 계약과 같습니다.
그런데 현실은 그 계약에 서명하지 않았습니다.
더 나아가, 부처는 마음이 밀어내는 성질이 있다고 가르쳤습니다.
이를 혐오라고 합니다.
당신을 괴롭히는 것에 반격하고 싶어 하는 욕망 말입니다.
직장에서 비판을 받으면 머릿속으로 그 대화를 되짚어보며 반박할 말을 다듬습니다.
거절당하면 상대방도 당신과 같은 감정을 느끼길 바랍니다.
이것이 바로 혐오입니다.

단순히 분노만이 아닙니다.
원망, 질투, 두려움, 짜증, '제발 나에게서 떨어져!'라는 온갖 감정이 뒤섞여 있습니다.
혐오는 욕망의 거울상입니다.
둘 다 마음이 경험을 통제하려는 시도이지만, 언제나 실패합니다.
게다가 혐오는 당신이 반응하는 대상보다 더 큰 상처를 남깁니다.

이 모든 것의 이면에는 망상이 깔려 있습니다.

무지. 부처님께서는 이를 아비자(avijja), 즉 보지 못함 또는 무지라고 부르셨습니다.
세상이 어떻게 돌아가는지 보지 못하는 것입니다.
쾌락이 영원할 거라고 생각하고, 고통도 영원할 거라고 생각합니다.
자아가 고정된 상태라고 생각하고, 결국 모든 것을 바로잡고 남은 생을 행복하게 보낼 영원한 자아가 있다고 생각합니다.
하지만 당신이 붙잡고 있는 모든 것이 이미 사라져 가고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
이것은 뇌의 지각적 결함입니다.
불꽃을 보고 등불이라고 부르는 것과 같습니다.
하지만 당신에게는 이러한 혼란을 없앨 수 있는 능력도 있습니다.
마지막으로 무언가에 대해 정말 화가 났을 때, 그 일이 사라지기를 바랐던 적이 있습니다.
'이런 일이 일어나서는 안 돼. 그들은 그렇게 해서는 안 됐어. 나는 이것이 달라지길 원해.'

그것이 바로 고통이다.

그 경험은 한 가지였고, 그 경험이 그렇게 되지 않기를 바라는 당신의 요구는 또 다른 문제였습니다.
그 요구가 바로 짐입니다.
부처님께서는 비유를 사용하셨습니다.
마음은 짐을 지고 있다고 하셨죠. 그 짐은 바로 오온 입니다.
오온이란 몸, 느낌, 인식, 정신적 습관, 의식을 가리키는 말이기도 합니다.
우리는 이 모든 것을 가지고 있습니다.
하지만 우리는 그것들과 자신을 동일시합니다.
그것들이 바로 자신이라고 생각하고, 그것들에 집착합니다.
그러면 그것들이 짐이 됩니다.
부처님께서는 그것들을 내려놓으라고 하셨습니다.
그것들을 내려놓는 과정은 욕망을 완전히 놓아주는 것입니다.
욕망을 억누르는 것이 아닙니다.
그저 놓아주는 것입니다.
마치 손을 펴는 것처럼요.
하지만 현실이 달라지기를 바라는 요구를 내려놓는다고 해서 아무것도 하지 않는 것은 아닙니다.
여전히 행동할 수 있고, 변화를 위해 노력할 수 있으며, 해로운 것, 또는 정신 건강에 도움이 되지 않는 것에 대해 아니오라고 말할 수 있습니다.
차이점은 당신은 결과에 따라 마음의 평화가 좌우된다는 생각을 하지 않고 행동한다는 것입니다.

부처님께서는 슬픔을 느끼되 그 슬픔이 사라지기를 바라지 않는다면 슬픔은 여전히 ​​느끼지만 고통받지는 않는다고 가르치셨습니다.
슬픔 속에는 풍요로움이 있을 수 있습니다.
마찬가지로 기쁨을 느끼되 그 기쁨에 집착하지 않는다면 기쁨은 여전히 ​​느끼지만 기쁨이 사라진다고 해서 마음의 평화를 잃지는 않습니다.
모든 것을 온전히 느껴보십시오. 하지만 마치 지나가는 구름처럼 모든 것이 영원하지 않다는 것을 알아야 합니다.

이것은 힘든 연습입니다.

배선 설정을 무시하려고 시도하고 있습니다.

그래서 부처님께서는 “ 고통을 놓아주는 것이 우리가 할 수 있는 가장 어려운 일이다 라고 말씀하셨습니다 . 그러니 시간을 주세요.
단번에 해결되는 문제가 아닙니다.
그 패턴은 너무 강력해서 쉽게 깨뜨릴 수 없습니다.
어린 시절부터 생각해 온 방식에 깊이 박혀 있기 때문입니다.
당신은 스스로를 알아차릴 것입니다.
욕망이 작용하는 것을, 당신을 밀어붙이는 것을 보게 될 것입니다.
그리고 그럼에도 불구하고 당신은 결국 그렇게 할 것입니다.
괜찮습니다.
하지만 무슨 일이 일어나고 있는지 자세히 살펴보면 그 패턴이 드러납니다.
그리고 드러난 것은 놓아줄 수 있습니다.
실질적인 과정은 시간이 걸릴 것입니다.
마음이 불편할 때마다, 당신이 무엇을 요구하고 있는지 실시간으로 의식하세요.
무엇이 달라져야 한다고 고집하고 있나요? 무엇을 붙잡고 있나요? 무엇을 밀어내고 있나요? 말로 답할 필요는 없습니다.
그저 바라보면 됩니다.
바라보는 것이 바로 놓아주는 것이고, 놓아주는 것이 바로 안도감입니다.

부처님의 지혜는 실용적이다.

덧없는 것들을 영원하길 바라며 스스로를 불행하게 만드는 것은 바로 당신입니다.
원하는 것을 필수 조건처럼 여기는 것, 변화하는 현실에 저항하는 것 또한 당신을 불행하게 만듭니다.
사람들이 떠나가고, 몸이 늙어가고, 계획이 실패하는 현실에 저항하는 것, 그 저항 자체가 고통입니다.
이제 그 저항을 놓아주세요.
한 번에 다 놓아줄 필요는 없습니다.
다음번에, 다음번 시도할 때 놓아주세요.
마음을 열고 그 경험이 당신을 통과하도록 내버려 두세요.
이것이 기본적인 가르침입니다.
부처님께서 깨달으신 진리이며, 지금도 여전히 유효합니다.

제가 우연히 접한 이야기 ​​하나를 들려드리면서 마무리하겠습니다.

한 사람이 고타마 붓다에게 “저는 행복을 원합니다.
라고 물었습니다.
붓다는 “먼저 ‘나’, 즉 에고를 없애고, 그다음 ‘원함’, 즉 욕망을 없애십시오. 그러면 이제 ‘행복’만 남습니다.
불행에서 벗어나고 싶다면 마음의 욕망을 내려놓는 법을 배우기만 하면 됩니다.
욕망을 관찰하십시오. 마음속에서 욕망이 일어나는 것을 지켜보십시오. 그리고 아무것도 하지 않으면 욕망이 사라지는 것을 보게 될 것입니다.
고통은 피할 수 없는 육체적 또는 감정적 현실입니다.
괴로움은 고통에 당신이 덧붙이는 것입니다.
의자에 발가락을 찧으면 그것은 고통입니다.
그 후 한 시간 동안 의자에 화를 내고, 서투른 자신에게 화를 내고, 아침을 완전히 망쳤다고 생각한다면 그것이 괴로움입니다.
당신은 짧은 신체적 감각을 비참한 이야기로 만들어 버린 것입니다.
라고 답했습니다.

“놓아주는 것이 우리에게 자유를 주고, 자유가 행복의 유일한 조건입니다.
마음속에 분노, 불안, 소유물 등 무엇이든 집착한다면 우리는 자유로울 수 없습니다.
― 틱낫한

스스로를 불행하게 만드는 것을 멈추려면 머릿속의 이야기들을 버려야 합니다.
현재를 있는 그대로, 다른 모습이기를 바라지 않고 온전히 받아들이는 연습을 해야 합니다.
부처님의 말씀처럼,진정으로 지혜로운 사람은 행복과 고통, 명예와 불명예, 칭찬과 비난, 이익과 손실과 같은 감정에 흔들리지 않고 마치 태풍의 눈처럼 고요함을 유지할 것이다.

은퇴 후 나타나는 증상, 누구도 안내 책자에 넣지 않는 것

점심 메뉴를 고르는 데 6분이나 걸린다면, 그 질문은 단순히 메뉴에 무엇이 있는지보다 더 중요한 의미를 지닐지도 모릅니다.
(이미지는 ChatGPT를 사용하여 작성자가 직접 제작했습니다.)

6분.

지난 화요일, 아내가 맞은편 테이블에서 기다리는 동안 저는 두 페이지짜리 식당 메뉴판을 빤히 들여다보며 그만큼 오래 앉아 있었습니다.
메뉴에는 특별한 것도 없었어요.
클럽 샌드위치, 루벤 샌드위치, 수프 한 그릇. 어려운 문제는 아니었죠. 그런데 도무지 뭘 골라야 할지 모르겠더라고요.

그녀는 마침내 내게 무엇을 원하는지 물었다.
그때 내 입에서 나온 말은 한때 억대 예산을 관리하고 세 개의 기업 이사회에 참여했던 남자조차도 부끄러워할 만한 것이었다.

무엇을 받으시든 상관없어요.

그녀는 루벤 샌드위치를 ​​주문했다.
나는 그녀가 주문한 것과 똑같은 샌드위치를 ​​주문했고, '편안한 샌드위치'라고 평했다.

나는 아무 말도 없이 차를 몰고 집으로 돌아왔고, 점심 식사와는 전혀 상관없는 일이었다.
40년 동안 나는 수백만 달러의 가치와 수백 명의 직업을 좌우하는 전화를 걸었고, 어떤 전화는 회의실을 한 바퀴 도는 시간 동안에 걸리기도 했다.
자정 넘어서까지 기업들과 협상을 벌였고, 되돌릴 수 없는 구조조정안에 서명하기도 했다.
이제 은퇴해서 건강하고, 여전히 날카로운 두뇌로 스프레드시트의 오류를 한눈에 잡아낼 수 있는데, 방금 샌드위치를 ​​고르는 데 예전에 전략을 세우는 데 썼던 시간보다 더 많은 시간을 썼다는 사실이 문득 떠올랐다.

사실 그날 밤 잠 못 이루게 한 건 이거였어요.
내 안의 무언가가 갑자기 조용해졌죠. 허락도 구하지 않았고, 쪽지도 남기지 않았어요.
그냥 사라져 버렸어요.

이 부분이 바로 당신을 겁먹게 할 부분입니다

만약 내 건강이 악화되고 있었다면, 이건 슬프지만 평범한 이야기였을 겁니다.
하지만 저는 악화되고 있지 않아요.
그래서 더 안타까운 거죠.

저는 매일 아침 글을 씁니다.
대학원 졸업 논문 수업을 가르치고 두 개의 위원회에서 활동하는데, 저보다 20살이나 어린 사람들이 여전히 제 생각을 묻고, 저는 여전히 답을 가지고 있습니다.
제 기억력은 여전히 ​​좋습니다.
스프레드시트 안에 숨겨진 진짜 문제를 저에게 주시면, 당신이 커피를 다 마시기도 전에 찾아낼 수 있습니다.

그러니까 이건 70대에 겪으라고 경고하는 그런 안개가 아닙니다.
은퇴 안내 책자에는 골프장이나 손주들 사이에 끼워 넣어 놓지도 않는 그런 이야기죠. 자랑스러운 모든 능력을 그대로 간직하고 있어도, 그 능력을 유용하게 만들어주었던 단 한 가지를 잃을 수도 있다는 겁니다.

그건 근육이에요.
어떤 근육이든 마찬가지로, 부하를 주지 않으면 저절로 이완되면서 아무런 부상도 일으키지 않죠.

40년 동안 마감일, 상사, 예산 때문에 하루에도 수십 번씩 결정을 내려야 했습니다.
그 하나하나가 뇌의 특정 부분을 작동시키는 활동이었죠. 상황을 판단하고, 틀릴 위험을 감수하면서도 결국 실행에 옮기는 부분 말입니다.
저는 그걸 운동이라고 부른 적은 없습니다.
그냥 업무였을 뿐이죠.

그러다 제가 은퇴했더니, 직원들이 더 이상 출근하지 않더군요.
아무도 더 이상 무리하게 운동을 시키지 않았어요.
근육은 예전에 들어 올렸던 무게에 대한 향수 때문에 강해지는 게 아니에요.
근육은 당신이 무엇을 성취했는지에는 관심이 없죠. 그저 이번 주에 당신이 무엇을 시켰는지 알 뿐이에요.

오늘 밤 스스로 해볼 수 있는 테스트

처음에는 샌드위치 이야기를 믿지 않았습니다.
컨디션이 안 좋았고, 혈당이 낮았고, 그럴듯한 변명거리였죠. 그래서 이 글을 쓰기 전에, 스스로에게 간단하고 솔직한 검증을 해봤습니다.

대행사 감사: 앞으로 24시간 동안, 각각 10초 이내에 다섯 가지 일반적인 결정을 내리세요.
자문을 구할 필요도 없고, 리뷰를 찾아볼 필요도 없습니다.
다른 사람이 먼저 어떤 결정을 내리는지 기다렸다가 조용히 동의하며 유연성이라고 칭할 필요도 없습니다.

무엇을 먹을까. 어떤 길로 운전할까. 다음에 어떤 책을 펼칠까. 언제 산책할까. 무엇을 입을까.

10초. 위원회는 필요 없습니다.

나는 다섯 개 중 세 개를 첫 시도에 실패했다.
중요한 문제라서가 아니라, 애초에 중요한 문제가 전혀 없었기 때문이다.
그리고 어느 순간부터 나는 중요도가 낮은 모든 순간을 선택을 다른 사람에게 넘길 수 있는 기회로 여기기 시작했다.

잠시 생각해 보세요.
이건 유연성이 아닙니다.
뇌가 본래 맡은 일을 조용히 내려놓는 것인데, 너무나 자연스럽게 그 과정을 거치기 때문에 일부러 찾아보지 않으면 알아차리지 못할 겁니다.
저도 거의 알아채지 못했을 정도니까요.

지혜의 옷을 입은 세 가지 습관

메뉴에서 그 순간을 발견한 후, 일주일 내내 곳곳에서 그것을 느끼기 시작했습니다.
세 가지 습관. 겉으로 보기에는 모두 성숙해 보이지만, 사실 세 가지 모두 같은 회로를 다듬는 역할을 하고 있었습니다.

1. 세부적인 선택 사항들을 외부에 위탁하기.

GPS는 내가 수천 번도 더 운전해 본 길에서도 경로를 정해준다.
알고리즘은 다음에 재생될 음악을 골라준다.
아내는 식당을 고르고, 나는 그저 같이 살기 편한 사람이라고 스스로 위안한다.

이러한 작은 항복 하나하나가 모두 동일한 메시지를 하류로 전달합니다.
당신의 선호도는 굳이 언급할 만큼 중요한 문제가 아닙니다.
그렇게 스스로에게 자주, 그리고 오랫동안 되뇌이면 뇌는 더 이상 특정 음식에 대한 선호도를 만들어내려고 애쓰지 않게 됩니다.
제가 먹는 것에 신경 쓰지 않게 된 게 아니라, 어떤 신경 회로가 더 이상 확인하지 않게 된 거죠.

2. 모든 이해관계를 제거합니다.

은퇴는 당신이 선택하는 어떤 것도 잘못될 염려가 없는 삶을 구축하는 데 매우 효과적입니다.
저녁 식사에 늦었나요? 누구의 직업도 그것에 달려 있지 않습니다.
잘못된 책을 받았나요? 성과 평가를 기다릴 필요가 없습니다.
집으로 가는 길이 멀다고요? 고객이 시계를 보며 조마조마해하지 않습니다.

저는 예전에는 아무런 결과도 따르지 않는 삶이 40년간의 스트레스에 대한 보상이라고 생각했습니다.
하지만 그건 보상이 아닙니다.
오히려 정신을 예리하게 유지하는 핵심 요소인 책임감을 앗아가는 기아 상태와 같습니다.
어떤 선택을 하든 잘못될 일이 없으면, 뇌는 조용히 그 선택을 현실로 받아들이지 않게 됩니다.
변화에 대한 비용 청구서도 보내지 않고, 그저 흘러가는 대로 내버려 둡니다.

3. 후퇴를 평화로 착각하는 것.

이건 지혜라는 가면을 쓰고 있어서 제일 오래 속았어. 상관없어. 제일 쉬운 방법이면 뭐든. 나한테는 중요하지 않아. 모든 결과를 통제하려는 욕구를 마침내 떨쳐낸 사람의 평온함이 바로 이런 거라고 스스로에게 말했지.

대부분의 경우 평화가 아니었습니다.
그저 홍보만 번지르르한 후퇴였죠. 진정한 수용은 원하는 바를 밝히고 결과를 받아들일 때 비로소 찾아옵니다.
제가 실제로 했던 건 애초에 원하는 바를 밝히지도 않고, 그저 침묵 속에 평온함을 간직한 것에 상을 수여하는 것이었습니다.

아무도 당신에게 보내지 않는 경고

우리는 선택의 피로, 즉 너무 많은 선택지가 저녁 무렵이면 뇌를 지치게 한다는 이야기를 끊임없이 합니다.
그건 사실입니다.
하지만 거의 아무도 언급하지 않는 것이 있는데, 바로 그 반대 현상입니다.
그리고 제 나이 또래 사람들에게는 그 반대 현상이 훨씬 더 중요할지도 모릅니다.

이를 '의사결정 능력 저하'라고 부르겠습니다.
뇌가 위험을 평가하고 작은 결정을 내리는 것을 멈출 때 발생하는 현상인데, 피로 때문이 아니라 사용하지 않아서입니다.
행위 주체성을 담당하는 신경 회로는 신체의 다른 신경 회로와 마찬가지로 작동합니다.
부하가 걸리면 계속 반응하고, 부하가 없으면 성능이 저하됩니다.
사용하지 않는 근육이 수축하거나 깁스를 풀면 다리가 펴지는 것과 같은 사용 의존적 원리입니다.
고장이 나는 것은 아닙니다.
그저 조용히 사용을 멈출 뿐이고, 효율적인 뇌는 그 자원을 다른 곳에 재분배합니다.
바로 당신에게 말이죠.

이 부분은 예리하고 유능하며 여전히 건재한 독자라면 누구나 주목해야 할 부분입니다.
완전히 명료한 정신을 갖고 있더라도 명료함을 가치 있게 만드는 근본적인 메커니즘을 잃을 수 있습니다.
왜냐하면 헌신이 없는 명료함은 마치 아주 좋은 엔진이 차고에 공회전 상태로 서 있는 것과 같아서, 몇 년이 지나도록 아무도 알아채지 못할 것이기 때문입니다.

병원에서 이런 걸 검사해 줄 순 없어요.
혈액 검사에서도 나타나지 않고요.
아무도 당신을 따로 불러서 이런 일이 일어나고 있다고 알려주지 않을 거예요.
클럽 샌드위치를 ​​먹으면서 6분 정도 지나면 알게 되죠. 그러다 보면 다음번엔 시간이 좀 더 걸리고, 결국엔 결정을 내리는 것조차 귀찮은 일이 되어버리고, 마치 인생에 손님으로 갇힌 채 다음에 무슨 일이 일어날지 누군가 알려주기만을 기다리는 기분이 들게 돼요.

내가 어떻게 대처했는지 (이거 따라해 봐)

저는 우유부단한 임원들을 위한 모임에 가입하지 않았습니다.
저는 의도적으로 작고 사소해 보이는 세 가지 규칙을 만들었고, 한 달 동안 이를 적용해 왔습니다.
제가 사용하는 규칙은 다음과 같습니다.

규칙 1: 10초 안에 결정하기.
샌드위치, 길, 책, 음료처럼 실질적인 위험 부담이 없는 결정에는 10초의 시간이 주어집니다.
시간이 다 되면 최적의 선택이 아니더라도 결정을 내리세요.
그 선택이 최선의 선택이었는지는 중요하지 않습니다.
중요한 것은 다른 사람의 허락을 구하지 않고 스스로 결정을 내렸다는 사실입니다.

규칙 2: 하루에 한 번, 다른 사람이 보는 앞에서 선택을 해보세요.

완전히 결정하기 전에 다음에 무엇을 할지, 무엇을 읽을지, 어디를 갈지, 무엇을 주문할지 등을 다른 사람에게 큰 소리로 말해 보세요.
일단 큰 소리로 말하면 나중에 몰래 바꿔도 된다는 사실을 인정하게 됩니다.
이렇게 다른 사람이 보는 앞에서 한 선택은 다시 진짜 선택처럼 작용하게 됩니다.

규칙 3: 괜찮아요라는 말은 쓰지 마세요
. 일주일 동안 이 표현을 금지하세요.
정말로 상관없다면, 그래도 구체적으로 말하세요.
중요한 건 구체적인 답변이 아니라, 상대방을 어떻게 대하느냐입니다.

이 세 가지 운동을 7일 동안 모두 하세요.
이게 전부입니다.
사고방식의 변화도 아니고, 철학의 변화도 아니고, 그냥 평소에 느슨해져 있던 근육을 7일 동안 반복 운동하는 겁니다.

이 모든 것이 위기를 해결한 것은 아닙니다.
애초에 해결해야 할 위기가 없었기 때문입니다.
바로 그 점이 위험한 것입니다.
기관이 침묵을 지킨다고 해서 경고장을 보내는 사람은 아무도 없습니다.

이번 주말에 다시 메뉴 테스트를 해봤습니다.
구운 치즈 샌드위치와 토마토 수프. 4초 만에 끝났죠. 아내는 자기 메뉴에서 눈도 떼지 않았습니다.

저건 승리의 세리머니가 아니에요.
그저 근육이 본래 해야 할 일을 하는 것뿐이죠.

스트레스를 적극적으로 없애는 방법

피로의 숨겨진 생물학적 원리, 신경계 재설정, 그리고 고대의 논리에 대하여. 저자 작성

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당신의 몸이 서서히 망가져가는 이유, 왜 아무도 이야기하지 않는 걸까요?

개인적으로 몇 년 전 약 1년 반 동안 불안 장애 약을 복용했는데, 그 사실이 저 스스로도 매우 놀라웠습니다.
왜냐하면저는 스트레스를 심각하게 받아본 적이 없는 느긋한 사람이라고 생각합니다.

하지만 제 생각에는 우리 대부분이 살면서 비슷한 경험을 해봤을 겁니다.

주변의 모든 것이 따라잡을 수 없을 만큼 빠르게 움직이는 것 같았고, 설상가상으로 무슨 일이 일어나고 있는지조차 이해하지 못했던 시기.

영국인의 63%가 적어도 일주일에 한 번은 스트레스를 느낀다고 답했는데, 이는 6년 전 3분의 1에 비해 증가한 수치입니다.

16세 이상 성인 5명 중 1명은 매일 스트레스를 경험한다고 답했습니다.

미국인들은 스트레스를 암과 더불어 흔한 건강 문제 원인 중 하나로 꼽습니다.

이 정보를 처음 읽었을 때, 잠시 멈추고 다시 읽어보았습니다.

저는 우리 대부분이 이처럼 단순한 진실의 중요성을 제대로 고려하지 않는다고 생각합니다.

우리는 스스로에게 그건 정상이라고, 모두가 그렇게 한다고 말하며, 그것을 사실로 받아들이고, 왜 그런지 묻지 않고 계속해서 힘든 날들을 보내곤 합니다.

당신의 에너지가 실제로 어디로 향하고 있나요?

저는 우리 몸이 정상적으로 기능하는 데 필요한 일일 에너지량이 상당히 제한적이라고 생각합니다.

이 에너지는 우리가 먹는 음식의 소화, 생명 유지 기능 유지, 하루 동안 축적된 손상 복구 및 기타 유사한 과정에 사용됩니다.

스트레스는 본질적으로 단기적인 현상입니다.
신체가 안전을 위협하는 사건을 경험하면 신경계가 스트레스 반응을 활성화하고, 위협이 사라지자마자 바로 비활성화됩니다.

제가 이해하는 바로는 스트레스의 문제점은 사건이 계속 진행 중이고, 그로 인해 쌓인 에너지를 해소할 수 있는 결말에 도달할 수 없을 때 발생합니다.

이러한 상황에서 신체는 장기적인 스트레스 반응을 유지하기 위해 다른 과정에서 에너지를 적극적으로 끌어다 쓰게 되며, 그 과정에서 일부 기능을 중단해야 할 수도 있습니다.

저는 이것이 바로 우리 중 많은 사람들이 특정한 원인 없이 여러 가지 사소한 질병을 겪는 이유라고 생각합니다.

우리 몸은 유지 및 복구에 필요한 에너지가 부족해 조용히 기능을 멈추고 있습니다.
그 에너지가 스트레스 반응에 투입되어 거의 즉시 소모되기 때문입니다.

즉각적인 효과를 볼 수 있는 단 하나의 호흡법

생리적 한숨이라고 불리는 정말 멋진 호흡법이 있는데, 저는 이게 굉장히 유용하다는 걸 알게 됐어요.

기본적으로 코로 두 번 숨을 들이쉬는데, 두 번째 들이쉬는 숨은 첫 번째 들이쉬는 숨보다 짧고, 마지막으로 폐가 완전히 비워질 때까지 한 번에 일정한 속도로 공기를 내쉬는 것입니다.

저는 어려운 대화나 불편한 회의에 들어가기 전에 이 기법을 사용하기 시작했는데, 그렇게 한 지 30초도 안 되어 기분이 훨씬 나아지는 것을 느꼈습니다.

생리적인 한숨의 목적은 몸에 안전하다는 신호를 보내는 것이므로, 스트레스를 치료하는 방법이라기보다는 신경계를 일시적으로 안정시키는 수단입니다.

하지만 제가 생각하기에 이 기법에서 흥미로운 점은 문제를 무시하거나 스트레스를 인정하지 않는 것이 스스로에게 할 수 있는 최악의 행동 중 하나라는 사실을 다시 한번 강조한다는 것입니다.

단순히 일어나서 밖으로 나가는 것만으로도 사무실에 앉아 무슨 말을 해야 할지 고민하는 것보다 훨씬 도움이 됩니다.

나무 근처에 앉아 있는 것이 당신에게 실제로 어떤 영향을 미칠까요?

일본에는 신린요쿠, 즉 삼림욕이라고 불리는 관습이 있습니다.

전체적인 개념은 상당히 간단하며, 이름에서 짐작할 수 있을 것입니다.

기본적으로 숲에 들어가 나무 근처에 앉아 있는 것으로 이루어져 있습니다.
치유 과정의 일부라고 여겨진다는 점을 제외하면 특별한 활동은 아닙니다.

재미있게,일부 연구에 따르면 자연 속에서 시간을 보내는 것이 실제로 코르티솔 수치를 낮추고 면역 체계를 향상시킬 수 있다고 합니다.

이것이 매우 효과적인 이유는 지각 능력이 없는 거대한 덩어리, 즉 자연의 요소가 존재함으로써 자신의 감정과 문제를 객관적으로 바라볼 수 있게 되어 신경계를 진정시켜주기 때문이라고 생각합니다.

우리는 자연을 어머니라고 부릅니다.
아마도 자연이 우리를 보살펴주고, 양식과 안식처를 제공해 줄 것이라고 믿을 수 있는 존재처럼 느껴지기 때문일 것입니다.

다음에 마음이 불안해질 때는 큰 나무 근처 같은 야외에 앉아 혼자만의 시간을 가져보려고 합니다.
생각보다 이 방법이 도움이 되더라고요.

힘든 날을 극복하는 방식을 바꿔놓은 프레임워크

제가 스트레스를 관리하는 데 도움이 된 가장 중요한 깨달음은 아마도 이 글 전체에서 가장 언급되지 않은 부분일 것입니다.

이는 기원전 수 세기 동안 살았던 헬레니즘 철학 학파인 스토아 학파의 가르침에서 유래합니다.

오늘날 그들의 가르침은 동기 부여 강연과 자기 계발 분야에서 자주 활용되고 있습니다.

스토아학파는 자신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 구분하라는 단 하나의 사상을 옹호합니다.

바꿀 수 없는 일에 에너지를 낭비하지 않기 위해 스토아 철학을 따르는 사람들은 TAVR이라는 간단한 기억법을 개발했습니다.

생각, 행동, 가치관, 노력은 모두 당신이 통제할 수 있는 것들이고, 반응 또한 이와 마찬가지로 당신이 통제하는 법을 배울 수 있는 것들입니다.

제가 이해하기로는, 우리 대부분은 권장되는 것과 정반대로 행동합니다.
왜냐하면 우리는 전혀 바꿀 수 없는 일들에 모든 힘과 에너지를 쏟고, 완전히 우리가 통제할 수 있는 일에는 충분한 힘과 에너지를 쏟지 않기 때문입니다.

스토아 철학자들이 제시하는, 당신 자신을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 자신이 통제할 수 있는 일에 모든 것을 쏟아붓고, 통제할 수 없는 일에는 어떤 식으로든 영향을 받지 않는 것입니다.

내가 왜 이런 것들에 관심을 갖는가

사실 그런 감정을 느끼는 건 꽤 무서운 일이고, 그런 감정을 느끼는 건 바로 그 사실을 깨닫는 데서 오는 두려움 때문인 것 같아요.
세상은 당신이 겪고 있는 문제들, 즉 사람들이 애초에 이러한 문제들로 고통받게 만드는 문제들과는 상관없이 계속 돌아갈 것입니다.

세상의 문제들이 어느 한 사람에 의해 해결되는 것이 아니며, 사실 당신은 생각했던 것보다 훨씬 더 그들에게 중요하지 않은 존재라는 사실을 깨닫는 것은 다소 불편하고 불쾌한 일입니다.

나는 이 모든 일이 어쨌든 계속될 것이고, 어떻게든 받아들이고 살아가야 한다는 것을 깨달았다.

저는 이것이 우리가 삶에서 느끼는 가장 답답한 부분이라고 생각합니다.
왜냐하면 이것이 바로 본질적인 진실이기 때문입니다.

일어날 수 있는 모든 일은 우리가 무엇을 하든 일어날 것이고, 우리가 계속해서 그것을 바꾸려고 애쓰는 것 자체가 실제로 우리의 고통을 야기하는 원인입니다.

하지만 저는 어차피 바꿀 수 없는 일에 대해 기분 좋게 생각하려고 노력하는 것 자체가 잘못된 거라고 생각하지 않아요.

그래서 저는 이런 간단한 연습들이 매우 유용하다고 생각합니다.
왜냐하면 이런 연습들을 통해 우리 자신과 우리가 통제할 수 없는 것들에 대해 더 긍정적인 마음을 가질 수 있기 때문입니다.

하지만 저는 이러한 원칙들이 우리가 통제할 수 있는 것들, 특히 우리 삶에서 일어나는 사건들을 인식하는 방식에 적용할 때 가장 유용하다고 생각합니다.
왜냐하면 바로 그 순간에야 비로소 이러한 것들이 우리에게 실제로 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 이해하기 시작하기 때문입니다.

진정으로 자신이 통제할 수 있는 것들을 이해하고 돌보기로 결심하지 않는 한, 당신의 몸은 계속해서 고통받고 망가질 것입니다.

인생의 발전을 조용히 방해하는 정신적 맹점

사진: Alex Azabache ( Unsplash 제공 )

당신의 마음속에는 아무도 언급하지 않는 공백이 존재합니다.

그것은 반드시 넘어서야 할 작은 간극이며, 우리의 믿음의 도약부터 성급한 결론에 이르기까지 모든 노력은 이 간극을 메우기 위한 것입니다.

이러한 격차를 인식하지 못하는 것은 헤아릴 수 없을 만큼 많은 인간의 고통을 초래하지만, 정작 우리 대부분은 이러한 격차가 존재한다는 사실조차 모르고 있습니다.

제가 말하는 격차란 여러분의 목표와 목표 달성 여부를 측정하는 기준 사이의 격차를 의미합니다.

목표-대리인 격차

건강 해지고 싶다고 가정해 봅시다 . 이는 많은 사람들이 삶을 최대한 누리고, 육체적인 질병으로 인한 불필요한 고통과 괴로움을 줄이고 싶어하는 흔한 목표입니다.

하지만 건강이라는 개념은 정의하기 어렵습니다.
건강을 어떻게 측정할까요? 혈액 검사 결과일까요? 몸 상태가 얼마나 좋은지일까요? 통증이 없는 상태일까요? 아니면 앞으로 몇 년을 더 살 수 있을지일까요?

우리는 곧 '건강'이라는 개념이 복잡하고 난해하다는 것을 알게 됩니다.

진행 상황을 추적하기 위해서는 대리 지표로 사용할 기준을 선택해야 합니다.

예를 들어 체중을 생각해 보세요.
사람들은 적정 체중 범위 내에서 건강하게 살아갈 수 있으며, 이는 긍정적인 건강 결과와 밀접한 관련이 있습니다.
과체중이나 비만이라면 체중 감량이 건강에 매우 유익할 것입니다.
뿐만 아니라, 체중 감량에 가장 효과적인 두 가지 방법인 운동과 건강한 식습관은 건강에도 좋습니다.

많은 사람들이 건강을 개선하기 위한 여정을 시작하며, 그 과정에서 체중 감량을 시도합니다.

• 목표 = 건강
• 대리 기준 = 체중 감량

이 두 가지를 결합하면 간극이 생깁니다.
과체중인 경우 체중 감량이 건강에 도움이 될 수 있지만, 정상 체중인 경우에는 체중을 더 줄이는 것이 유익한지 불분명합니다.
오히려 저체중인 경우에는 체중 감량을 위한 다이어트가 건강에 해로울 수 있습니다!

게다가 체중 감량을 위해 사용하는 과정 자체가 건강에 좋지 않을 수도 있습니다.
예를 들어, 급격한 체중 감량을 위해 극단적인 다이어트나 단식 다이어트를 할 수 있습니다.
어쨌든, 전혀 먹지 않으면 체중계 숫자가 줄어드는 데 성공할 테니까요.

하지만 굶는 것은 당연히 건강에 좋지 않습니다 .

이러한 간극은 누군가가 목표(건강해지기)를 향해 노력하면서 목표 달성 과정을 추적하는 기준(체중 감량)을 선택하고, 그 기준에 최적화된 과정(굶기)을 활용하는 난처한 상황을 초래합니다.
이는 역설적으로 의도한 목표와는 정반대되는 결과를 낳습니다.

마찬가지로, 체중 감량 과정의 어느 시점에서도 객관적으로 최종 목표에 도달했다고 단언할 수 없습니다.
4.5kg을 감량하면 건강하다고 할 수 있을까요? 9kg을 감량하면요? BMI가 건강한 범위에 도달하면 건강하다고 할 수 있을까요? 아니면 특정 사이즈의 청바지가 맞으면 건강하다고 할 수 있을까요?

이러한 것들 중 어느 것도 당신이 건강이라는 목표를 달성했다고 단정적으로 말해주지는 않습니다.

이는 마치 결승선이 정확히 어디인지 모른 채 경주를 하는 것과 같습니다.
체중 감량에 성공하더라도 목표를 달성했는지 알 수 없는 것이죠.

목표와 기준 사이의 간극을 메우지 못하는 사람들은 마치 암묵적인 대체처럼 기준만을 쫓게 되는 경우가 많습니다.
우리는 만족스럽지 못한 초기 목표였던 건강 추구를 조용히 포기하고 그 자리에 기준을 쫓기 시작합니다.

처음에는 건강해지고 싶었던 사람이 시간이 지나면서 건강을 해치는 경우도 있지만, 체중 감량과 미용에 우선순위를 두게 되는 경우가 있습니다.
극단적인 경우, 겉보기에는 좋은 의도였던 목표가 혼란과 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

우리는 이러한 간극을 메우는 데 너무나 자주 실패하는 자신을 발견합니다.

인간에게는 수많은 내재적인 목표가 있다.
그들은 호감과 사랑, 인정을 받고 싶어 한다.
자신의 일이 가치 있고 의미 있으며 삶에 목적이 있기를 바란다.
자신이 선하다, 옳다, 정당하다는 확신을 얻고 싶어 하며, 무엇보다 삶에서 발전하고 있다는 느낌을 받고 싶어 한다.

내가 사랑받고 있는지, 내가 옳은지, 내 일이 의미 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

건강처럼 객관적인 측정 기준이 없기에 우리는 여러 가지 간접적인 지표에 의존해야 합니다.
어쩌면 선물을 얼마나 자주 받는지가 당신이 사랑받고 있다는 증거일지도 모릅니다.
아니면 다른 사람들이 당신에게 매력을 느끼거나 당신을 원한다는 의사를 표현하는 것일 수도 있습니다.
혹은 때때로 당신을 위해 무언가를 희생하거나, 당신을 우선시하거나, 자신의 욕구를 양보하는 것일 수도 있습니다.

이 모든 것들은 그 자체로 사랑은 아니지만, 우리는 여전히 그것들을 쫓고 있습니다.

그리고 관계에서 너무나 자주 사람들은 배우자나 가족이 자신을 사랑한다는 것을 알면서도 , 우리가 사랑의 표현으로 삼았던 다른 방식들을 충분히 해주지 않아서 사랑을 느끼지 못하는 이상한 상황에 처하게 됩니다.

그들이 나를 사랑하는 건 알지만, 오랫동안 꽃을 선물해 준 적이 없어서 딱히 받고 싶은 마음이 안 들어요.

문제는 바로 여기에 있다.
목표는 사랑인데, 그 대리 행위는 꽃을 받는 것이고, 게다가 그 사람은 꽃을 받았다는 사실 자체가 사랑이 존재한다는 결정적인 증거라고 착각하고 있다는 것이다.

하지만 누군가가 꽃을 받지 못해서 사랑받지 못한다고 느낄 때, 흔히 듣는 조언은 상대방에게 꽃을 주라고 권하는 것입니다.
그 사람이 원하는 대로 해 주면 그 사람이 원하는 감정을 느낄 수 있을 거예요.

하지만 누군가가 진심으로 사랑하지 않으면서도 다른 사람에게 꽃을 줄 수 있다는 것은 충분히 가능성이 있다.
또는 사랑하는 척하면서 연기를 더 설득력 있게 하기 위해 꽃을 줄 수도 있다.

하지만 그 시점, 즉 필요가 제기되는 순간, 기준은 다시 한번 바뀝니다.
더 이상 꽃이 중요한 게 아닙니다.
이제는 만약 그들이 나를 사랑한다면 내가 원하는 것을 말했을 때 들어줄 것이다라는 생각이 중요합니다.
이제 사랑은 꽃을 받는 것으로 측정되는 것이 아니라, 일종의 순종으로 측정되는 것입니다.

사랑받고 싶어하는 마음에서 시작해서 꽃을 받고 싶어하는 마음으로, 그리고 결국 상대방이 자신에게 복종해주길 바라는 마음으로 변해간다.

만약 그들이 나를 사랑한다면, 내가 원하는 것을 줄 텐데.

대리 지표를 바꾸면 격차가 더욱 커집니다.

어른이 될 무렵, 우리의 원래 목표(사랑받는 것)는 수없이 변하고 수많은 대리 표현으로 대체되면서 본래의 의미가 거의 모호해집니다.
우리는 사람들이 수십 가지 방식으로 우리를 사랑한다는 것을 증명해 주기를 바라는데, 이러한 방식들은 때로는 사랑과 연관될 수 있지만, 그 자체로는 사랑이 아닙니다.

이러한 오해에서 수많은 갈등이 발생합니다.

최악의 경우, 건강을 추구하다가 신체 이형증이나 섭식 장애, 스테로이드 복용에 빠지는 사람처럼, 사랑을 갈구하는 사람들은 자신이 받는 사랑에 끊임없이 불만족하고, 그 좌절감 속에서 결국 가장 소중한 관계마저 망쳐버리게 됩니다.

우리의 가치와 그 가치를 대변하는 방식 사이의 격차를 줄이기

우리 스스로에게 맡겨두면, 의미를 부여하려는 뇌의 충동은 시간이 지남에 따라 점차 그 격차를 벌려나갈 것이다.
우리는 어쩔 수 없이 목표를 대신할 대상을 부여하게 된다.

이는 특히 매슬로우의 욕구 계층 이론에서 우리의 우선순위가 더 높은 단계로 올라갈수록 더욱 분명해집니다.

생존과 안전이라는 기본적인 생물학적 욕구가 충족되면, 우리는 심리적, 사회적, 자아실현 욕구에 우선순위를 두기 시작합니다.
우리는 추구하는 미덕, 가치관, 원칙을 정립합니다.
그러나 가치가 추상적일수록, 그 진전을 측정하기 위한 간접적인 기준이 더욱 필요해집니다.

이 과정은 자동으로 일어나며, 우리의 잠재의식에 의해 조율됩니다.

우리는 우리의 목표, 미덕, 그리고 열망하는 가치관을 의식적으로 점검하는 작업을 해야 합니다 .

무엇보다 중요한 것은 우리가 진척 상황을 측정하는 데 사용하는 지표들을 평가하는 것입니다.
정원사가 세심하게 가지치기를 하고 조경을 가꾸듯, 우리도 진정한 목표 달성에 더 이상 도움이 되지 않는 기준들을 의도적으로 제거해야 합니다.

어느 시점에 이르면, 더 이상 체중을 감량하는 것이 건강에 더 도움이 되지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
그때가 되면, 체중 감량이라는 목표를 내려놓고 새로운 기준을 세울 준비를 해야 합니다.
만약 이러한 주기적인 점검을 하지 않는다면, 잡초가 정원을 뒤덮어 우리가 키우고 싶어 하는 열매의 성장을 방해할 것입니다.

요약하자면,

트라우마, 애착 유형, 신경다양성 등에 대해 이야기하는 것이 유행처럼 번지고 있지만, 정신을 맑게 유지하기 위해 우리가 해야 할 지루한 작업은 결국 목표와 가치관을 점검하는 것으로 귀결됩니다.

우리는 때때로 우리의 가치관과 목표 달성을 향한 진척도를 측정하는 기준 및 대리 지표를 혼동할 수밖에 없습니다.
이러한 간극을 의식적으로 인지하지 못하면 그 간극은 점점 더 커져 결국 목표 달성을 위한 모든 시도가 실패로 돌아갈 것입니다.
매슬로우의 욕구 단계설을 따라 자아실현과 초월을 향해 나아갈 때, 더 이상 우리에게 도움이 되지 않는 대리 지표를 기꺼이 버릴 줄 알아야 합니다.

찰리 멍거의 최고로 재밌는 명언

( 찰리 멍거 )

제게는 인생의 멘토가 많았는데, 그중 많은 분들이 이미 세상을 떠나셨습니다.

이러한 돌아가신 멘토 중에는 고인이 되셨지만 분명히 위대한 찰리 멍거도 포함됩니다.

멍거는 재밌고, 재치 있고, 엄청나게 똑똑하고, 믿을 수 없을 정도로 현명했으며, 무엇보다 나를 더 나은, 더 행복한, 더 풍요로운 사람으로 만들어 주었다.

이번 글에서는 찰리 삼촌의 명언 중 가장 재밌고 훌륭한 몇 가지를 소개하려고 합니다.

자, 그럼 시작해 볼까요?

1) “코카인을 하지 마세요.
기차 경주를 하지 마세요.
그리고 모든 에이즈 관련 상황을 피하세요.

멍거 씨는 역발상으로 생각하는 것으로 유명했습니다.

그는 일이 잘 풀릴 수 있는 방법을 생각하기보다는 정반대로 행동하곤 했다.

대신 그는 먼저 잘못될 수 있는 모든 것을 나열하고 무슨 수를 써서라도 그것을 피하려고 노력했을 것이다.

이것은 그러한 유명한 사례 중 하나입니다.

대부분의 사람들은 성공을 찾아 헤매며 인생을 보낸다.

멍거는 재앙을 미리 파악하고 그것을 피하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하는 것을 선호했다.

종종 어리석음을 피하는 것이 똑똑해지려고 노력하는 것보다 훨씬 쉽습니다.

2) 보상 컨설턴트를 고용하느니 차라리 내 셔츠 안에 독사를 던져 넣겠다.

멍거는 복잡함 그 자체를 혐오했고, 그래서 보상 컨설턴트들을 몹시 싫어했던 것입니다!

하지만 솔직히 말해서, 그의 주장이 전적으로 보상에 관한 것은 아닙니다.

그것은 사람들이 간단한 일들을 복잡하게 만드는 요소들을 인식하도록 하는 데 더 중점을 두었습니다.

3) “사람들은 언제나 누군가에게 미래를 듣고 싶어 하는 욕망을 품어왔습니다.
옛날 왕들은 양의 내장을 보고 점을 치는 사람을 고용하기도 했죠. 미래를 안다고 주장하는 사람들에 대한 수요는 항상 존재해 왔습니다.
오늘날의 예언가들을 믿는 것은 왕이 양의 내장을 보고 점을 치는 사람을 고용했던 시절만큼이나 어리석은 짓입니다.

사람들은 언제나 자신들이 미래를 예측할 수 있다고 당신을 설득하려 할 것입니다.

절대 그들을 믿지 마세요.

솔직히 말해서, 그 누구도, 특히 금융 시장에 있어서, 세상이 우리에게 어떤 미래를 가져다줄지 정확히 안다고 말할 수는 없습니다.

시대는 변해도 행동은 변하지 않는다.

우리는 양의 내장을 읽어주는 사람에게 돈을 지불하지 않지만, 여전히 미래를 정확히 예측하는 척하며 돈을 버는 사람들이 너무나 많습니다.

4) “언제나 당신보다 더 빨리 부자가 되는 사람이 있을 겁니다.
이건 비극이 아니에요.

갑자기 엄청난 부자가 된 사람들이 순식간에 파산하는 경우도 꽤 흔합니다.

복권 당첨자나 돈으로 인한 심리적 압박감을 어떻게 다뤄야 할지 모르는 젊은이들을 생각해 보세요.
그런 경우는 대개 좋지 않은 결과로 끝납니다.

차라리 천천히 부자가 되어서 그 돈을 제대로 감당할 수 있는 심리적 능력을 기르는 게 낫다고 생각하는 거죠.

5) “누군가 위험 부담 없이 큰돈을 벌 수 있는 기회를 제안한다면, 그 이후의 말은 듣지 마세요.
이 조언만 따르면 앞으로 겪게 될 많은 고통을 피할 수 있을 겁니다.

위험을 감수하지 않고는 부자가 될 수 없다.

물론 파산할 가능성을 최소화할 수는 있지만, 역사상 가장 위대한 투자자 중 한 명인 멍거조차도 위험은 항상 투자의 일부라는 것을 알고 있었습니다.

누군가 다르게 말한다면, 그 사람의 말은 완전히 무시하세요.
그 사람은 진실을 말하고 있지 않은 겁니다.

세상에는 지름길과 보장을 파는 사람들이 넘쳐납니다.

대부분은 일이 잘못되면 산으로 도망쳐 순식간에 사라져 버립니다.

6) “인생에서 성공하면 특정한 방식으로 행동해야 합니다.
맥주나 마시며 모래나 치우는 평범한 사람이라면 스트립 클럽에 가도 괜찮지만, 보스턴의 주교라면 가면 안 됩니다.

삶에서 자신의 위치에 따라 행동을 조절해야 합니다.

젊고 책임감이 적을수록 더 비이성적으로 행동할 수 있을지도 모릅니다.

하지만 성장하고 더 큰 책임을 맡게 되면 행동도 그에 맞춰 바뀌어야 합니다.

사람들은 우리의 행동으로 우리를 판단합니다.

우리가 더 높은 곳으로 올라갈수록, 우리의 평판을 보호하고 올바른 본보기를 보이기 위해 할 수 있는 모든 것을 하는 것이 더욱 중요해집니다.

7) 오래 살고 싶다면 끊임없이 배워야 합니다.
예전에 알던 것만으로는 충분하지 않습니다.
적응하지 못하면 마치 싸움판에 나선 외다리 사나이와 같습니다.

끊임없이 배우지 않으면 정체되어 결코 최고의 자신이 될 수 없습니다.

끊임없이 움직이고 항상 적응해야 합니다.
그렇지 않으면 뒤처지게 될 것입니다.

정신적으로, 육체적으로, 그리고 영적으로 매일 끊임없이 시야를 넓혀가야 합니다.

세상은 멈춰있지 않다, 결코 멈춰있는 적이 없다.

산업이 변하고, 기술이 변하고, 사람도 변합니다.

10년 전에 알던 것에만 의존한다면, 변화에 적응하지 못하는 한 결국에는 시대에 뒤떨어지게 될 것입니다.

8) 이발사에게 머리를 자를 필요가 있는지 절대 묻지 마세요.

사람들은 인센티브에 크게 영향을 받습니다.

이발사는 머리카락을 잘라서 돈을 버는 사람이기 때문에, 그에게 머리를 자를 필요가 있는지 물어보면 아마도 아주 예상 가능한 대답을 듣게 될 겁니다.

이와 같은 원칙은 삶의 모든 영역에 적용됩니다.

식당 주인에게 그 식당에서 식사해야 할지 묻지 마세요.
마찬가지로 영업사원에게 제품의 업그레이드 버전이 필요한지 묻지 마세요.
대답은 언제나 네일 테니까요.

상대방의 조언을 받아들이기 전에, 그 사람이 어떤 동기를 가지고 있는지 스스로에게 물어보는 것을 잊지 마세요.

9) 내가 알고 싶은 건 내가 어디서 죽을지뿐이야. 그래서 절대 그곳에 가지 않을 거야.

이 작품은 다시 한번 멍거가 도형을 얼마나 좋아하는지 보여줍니다.

발생할 수 있는 모든 문제점을 나열하고, 그것들을 피하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하세요.

반전시켜라. 언제나 반전시켜라. 멍거가 늘 하던 말이었다.

만약 당신이 일이 잘못되는 명백한 방식을 파악하고 피할 수 있다면, 축하합니다.
당신은 이미 대부분의 사람들보다 앞서 있는 것입니다.

10) 내가 성공하려면 멍청이들과 경쟁해야 했는데, 다행히 멍청이들은 많았지.

사람들은 언제나 사람일 뿐이다.

사람이 있는 곳에는 언제나 멍청이들이 있기 마련이죠!

멍거는 다른 사람들을 깔보고 다녀도 된다고 말한 게 아닙니다.

그의 요점은 대부분의 성공은 명백한 실수를 피하는 데서 온다는 것이었다.

다른 사람들이 어리석은 짓을 할 때 당신만 이성을 유지할 수 있다면, 꼭 천재일 필요는 없고 결국 성공할 가능성이 높습니다.

11) 만약 당신이 하는 일이라고는 단지 푼돈을 주고받는 것으로 부자가 되는 것뿐이고, 평생 그 일에만 점점 더 능숙해지는 것이라면, 그것은 실패한 인생입니다.
인생은 부를 축적하는 데 능숙해지는 것 이상의 의미를 지닙니다.

만약 당신이 평생 돈을 쫓고, 푼돈을 세고, 그 외에는 아무것도 하지 않고 살아간다면, 당신은 매우 불만족스러운 삶을 살고 있는 것입니다.

돈은 있다가 사라지는 것이다.

하지만 당신이 세상을 떠난 후에도 남기는 유산은 영원히 지속될 수 있습니다.

투자 계좌 규모 때문에 아무도 당신을 기억하거나 관심을 갖는 것은 아닙니다.

그들은 당신이 사람들을 어떻게 대했는지, 무엇을 이루었는지, 무엇을 가르쳤는지, 그리고 주변 사람들에게 어떤 영향을 미쳤는지 기억합니다.

12) 멍청함을 없애는 데 있어서 나는 100% 실패하는 재능을 가지고 있다.

바보가 바보짓을 안 할 거라고 기대할 순 없잖아요.

누군가를 조금이라도 덜 멍청하게 만들려고 노력할 수는 있겠지만, 그렇게 하려는 시도는 실패할 가능성이 훨씬 높습니다.

멍청이들은 멍청하게 굴게 놔둬.

인생은 너무 짧으니 헛되이 시간을 낭비하지 마세요.

변화에 관심 없는 사람들을 구하려고 애쓰기보다는 자신을 발전시키는 데 에너지를 집중하세요.

결국 중요한 건 이것뿐이다.

DH 로렌스는 진정한 행복은 삶을 통해 얻는 것이라고 말했습니다.
그는 행복의 상당 부분이 고통이라고 했지만, 그럴 만한 가치가 있다고 했습니다.
평생의 행복은 삶에 의해 쓰임 받는 데 있다.
삶에 상처받고, 삶에 이끌리고 자극받고, 삶으로 충만하고 기쁨에 넘치고, 삶을 위해 싸우는 것. 그것이 진정한 행복이다.
하지만 그 과정의 상당 부분은 고통이다.
라고 그는 말했다.

조지 버나드 쇼는 죽을 때 완전히 소진된 상태가 되기를 바랐습니다.
완전히 기진맥진한 상태 말이죠. 저도 그런 상태를 원합니다.
그는 인생을 횃불에 비유했습니다.
언제나 지니고 다녀야 할 빛과 같다고 말이죠. 미래를 위해 인생을 아껴두지 마십시오. 지금 해야 할 일을 하십시오. 저는 죽을 때까지 온전히 제 자신을 다 바치고 싶습니다.
열심히 일할수록 더 풍요롭게 살기 때문입니다.
저는 삶 그 자체를 기뻐합니다.
제게 인생은 잠깐 타는 촛불이 아닙니다.
마치 제가 잠시 손에 쥔 찬란한 횃불과 같습니다.
저는 이 횃불을 미래 세대에게 넘겨주기 전에 최대한 밝게 타오르게 하고 싶습니다.
라고 그는 말했습니다.

그러니 아무거나 하나 골라보세요.

아무것. 당신의 일, 아이들, 창작 활동, 대의명분. 당신이 감당하기 힘들 정도로 많은 것을 요구하는 무언가. 그렇다면, 모든 것을 쏟아부으세요.

그 일에 온 마음을 쏟으세요.

임마누엘 칸트는 할 일이 있고, 사랑할 사람이 있고, 희망할 무언가가 있는 것 이 ​​행복의 규칙이라고 말했다.

로렌스와 쇼는 둘 다 삶의 의미를 알고 있었다.

그들은 매번 꽉 채워 가져갔습니다.

저것이 바로 횃불이다.
밝게 타오르게 하라.

찰스 부코스키의 말이 마음에 든다.

만약 무언가가 당신의 영혼을 목적과 열망으로 불태운다면, 그것에 의해 재로 변하는 것이 당신의 의무입니다.
그 외의 다른 형태의 존재는 인생이라는 도서관에 놓인 또 하나의 지루한 책에 불과할 것입니다.

당신이 떠나지 않은 삶이 당신이 살아가는 삶이 됩니다

사진: Cristian Palmer ( Unsplash 제공 )

몇 년 전, 누군가 한 말이 제 마음에 깊이 남았습니다.

그는 거의 15년 동안 싫어했던 직업에 대해 이야기하고 있었다.
첫해부터 그 일이 자신이 원하는 게 아니라는 걸 알았지만, 월급도 괜찮고 동료들도 친숙해서 그만두는 건 너무 위험 부담이 크다고 생각했다고 했다.
그러다 주택담보대출이 생겼고, 아이들이 생겼고, 학비가 생겼고, 또 승진도 했다.
몇 년마다 그 일을 계속해야 할 새로운 이유가 생겼다.

내가 그에게 행복하냐고 묻자 그는 웃었다.

딱히 그렇지는 않아요.
그가 말했다.
하지만 너무 오랫동안 해왔잖아요.

그가 자기 직업을 사랑한다고 말했을 때보다 그 말이 더 불안하게 느껴졌다.

일시적인 결정이 얼마나 쉽게 영구적인 삶으로 이어질 수 있는지 깨달았기 때문입니다.

인생에서 가장 큰 낭비는 가끔 잘못된 길을 택하는 것이 아닙니다.
잘못된 길에 너무 오래 머무르는 것입니다.

대부분의 사람들은 극적인 방식으로 인생을 낭비하지 않습니다.
단 한 번의 엄청난 실수로 모든 것을 잃는 경우는 드물죠. 오히려 대부분은 자신이 진정으로 원하는 삶을 계속 미루는 것뿐입니다.

그들은 이미 몇 년 동안 다녔다는 이유로 자신에게 맞지 않는 직장에 계속 머무릅니다.
새로운 시작이 두려워 더 이상 행복하지 않은 관계를 유지합니다.
이사하는 것이 불편하다는 이유로 좋아하지 않는 곳에 머물러 있습니다.
돈이 더 많아지면 여행을 가겠다고, 경험이 쌓이면 직업을 바꾸겠다고, 자신감이 생기면 새로운 일을 시작하겠다고 끊임없이 말합니다.

그리고 결국 아직은 아니다는 어쩌면 영원히 안 될지도 모른다가 된다.

신기한 점은 실제로 많은 사람들이 변화할 기회가 전혀 없는 것은 아니라는 점입니다.

그들은 자신들의 환경에 애착을 갖게 된다.

불행한 삶이라도 오랜 시간을 살다 보면 편안해질 수 있다.

당신은 내일이 어떻게 될지 알고 있습니다.
당신은 자신이 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다.
당신은 그 환경에서 자신이 어떤 존재인지 알고 있습니다.
당신은 갑자기 마음을 바꾸면 사람들이 어떻게 생각할지도 알고 있습니다.

다시 시작한다는 것은 아직 만나보지 못한 자신의 모습 속으로 발을 들여놓는 것을 의미하며, 그 안에는 두려움이 따르는 무언가가 있다.

그래서 사람들이 남는다.

그들은 상황이 그렇게 나쁘지 않다고 스스로에게 말한다.

그들은 모든 사람이 이렇게 느낀다고 스스로를 설득한다.

그들은 떠날 수 없는 이유를 설명하는 데 전문가가 된다.

결국 불만은 일시적인 문제처럼 느껴지지 않고 영구적인 상태처럼 느껴지기 시작합니다.

이렇게 세월은 순식간에 지나간다.

한꺼번에 다 하는 건 아니고, 평범한 화요일마다요.

또 다른 출퇴근길.

또 다른 월요일 아침입니다.

또 한 해가 지나갔네요.
언젠가는 하겠지.

또 한 번의 생일을 맞이하며 나이는 먹었지만, 어쩐지 아직 진정한 삶이 시작되지 않았다는 사실을 깨닫는다.

사람들이 이미 내린 결정에 그토록 집착하는 이유 중 하나가 바로 이것이라고 생각합니다.
우리는 단순히 처한 상황에 집착하는 것이 아니라, 그 상황을 둘러싸고 만들어낸 이야기에 집착하게 되는 것이죠.

만약 당신이 10년 동안 특정한 사람이 되기 위해 노력해왔다면, 더 이상 그 사람이 되고 싶지 않다는 사실을 인정하기란 어려울 수 있습니다.

학위를 따고, 경력을 쌓고, 연인 관계를 유지하고, 특정 도시에 살거나 특정한 성공을 쫓는 데 몇 년을 보냈을지도 모릅니다.
그러다 어느 순간, 예전에 진정으로 원했던 것을 더 이상 원하지 않는다는 사실을 깨달았을 수도 있습니다.

하지만 방향을 바꾸는 것은 지난 세월이 모두 실수였다는 것을 인정하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

그래서 사람들은 머무르게 됩니다.

그들은 자신들이 변했다는 것을 인정하기보다는, 예전 결정이 옳았다는 것을 증명하는 데 10년을 더 쓰는 것을 택할 것이다.

하지만 이미 지나간 세월은 어쨌든 되돌릴 수 없죠.

머무른다고 해서 그것들을 되찾을 수 있는 건 아니다.

그것은 단지 남은 세월에 무슨 일이 일어날지를 결정할 뿐이다.

어떤 사람들은 자신의 상황에 시간을 쏟는다.

어떤 사람들은 자신의 목표를 위해 시간을 쏟습니다.

어떤 사람들은 아침에 눈을 뜨자마자 삶이 던져주는 모든 것에 그저 반응할 뿐입니다.
직장, 청구서, 의무, 타인의 기대, 해결해야 할 다음 문제 등 말이죠.

어떤 사람들은 가끔씩 멈춰 서서 이것이 내가 정말 원하는 삶일까?라고 스스로에게 묻곤 합니다.

그 질문은 불편할 수 있는데, 솔직하게 물어보면 그 답에 따라 뭔가 조치를 취해야 할 수도 있기 때문입니다.

어쩌면 당신은 떠나야 할지도 몰라요.

어쩌면 당신은 시작해야 할지도 모릅니다.

어쩌면 당신은 누군가를 실망시켜야 할지도 모릅니다.

어쩌면 당신은 수년간 쫓아왔던 성공의 모습이 더 이상 당신에게 큰 의미가 없다는 것을 인정해야 할지도 모릅니다.

어쩌면 당신은 허락을 기다리는 것을 멈춰야 할지도 모릅니다.

우리는 흔히 다른 삶을 창조하려면 엄청나게 용감한 도약이 필요하다고 생각합니다.

때로는 그렇습니다.

하지만 종종 그 시작은 훨씬 더 조용합니다.

약간의 돈을 절약할 수 있습니다.

지원서를 제출합니다.

당신은 수업을 듣습니다.

당신은 전화를 겁니다.

당신은 글쓰기를 시작합니다.

당신은 새로운 곳으로 이사합니다.

마침내 당신은 그토록 피하려던 대화를 나누게 됩니다.

당신은 미래의 당신이 그 결정을 내린 것에 대해 감사하게 생각할 단 하나의 결정을 내립니다.

새로운 길이 어디로 이어질지 정확히 알 필요는 없습니다.

당신은 이미 당신이 남은 인생을 보내고 싶지 않다는 것을 알고 있는 길을 걷는 것을 멈춰야 합니다.

물론 모든 사람이 모든 것을 바꿀 자유를 가진 것은 아닙니다.
현실적인 책임들이 존재하고, 돈 문제도 있고, 가족 문제도 있고, 상황이 복잡할 수도 있습니다.

하지만 한계를 갖는 것과 그 한계에 완전히 굴복하는 것에는 차이가 있습니다.

오늘 당장 인생 전체를 바꿀 수는 없더라도, 더 이상 맞지 않는 부분들로부터 벗어날 길을 만들기 시작할 수는 있습니다.

인생은 단지 중대한 결정들로만 이루어진 것이 아니기 때문입니다.

그것은 당신이 반복적으로 하는 행동들로 이루어져 있습니다.

당신이 내어주는 시간.

당신이 참아내는 것들.

당신이 피하는 대화들.

당신이 계속 미루는 꿈들.

아무도 보지 않을 때 당신이 하는 선택들.

결국, 그러한 작은 결정들이 당신의 삶이 됩니다.

어쩌면 그래서 인생을 낭비한다는 생각이 그토록 두려운 걸지도 몰라.

반드시 실패처럼 보이지는 않습니다.

겉보기에는 지극히 평범한 삶처럼 보일 수 있습니다.

안정적인 직업.

익숙한 집.

일상적인 일.

약속으로 가득 찬 달력.

매년 돌아오는 생일.

그리고 그 모든 것 아래에는, 당신이 다른 일을 해야 한다는 조용한 느낌이 자리 잡고 있었습니다.

인생을 낭비하는 모든 사람이 매일 불행한 것은 아닙니다.

어떤 사람들은 자신의 삶을 완벽하게 즐기면서도 마음속 깊은 곳에서는 자신이 누릴 수 있는 잠재력보다 훨씬 더 작은 삶을 살고 있다는 것을 알고 있습니다.

어쩌면 그것이 가장 위험한 부분일지도 모릅니다.

사람은 거의 모든 것에 익숙해질 수 있다.

미루는 것에 익숙해질 수 있습니다.

언젠가는이라는 말에 익숙해질 수 있을 거예요.

삶에 너무 익숙해져서 삶을 바꿀 수 있었다는 사실조차 잊어버릴 수 있다.

잘못된 길을 택하는 것 자체는 잘못된 것이 아닙니다.

생각을 바꾸는 것은 전혀 부끄러운 일이 아닙니다.

30살, 40살, 50살, 심지어 그 이후에 다시 시작하는 것은 전혀 부끄러운 일이 아닙니다.

진정한 손실은 자신이 불행하다는 것을 인정하고 앞으로 20년 동안 그 불행에 더욱 익숙해지는 데 시간을 보내는 것이다.

당신이 삶을 어떻게 살아갈지 결정하든 말든, 삶은 계속 흘러갈 것이기 때문입니다.

문제는 당신이 그 세월을 삶이 당신에게 닥치기만을 기다리며 보낼 것인지, 아니면 천천히, 서툴더라도, 의도적으로 당신만의 삶을 만들어 나갈 것인지입니다.

오늘 당장 모든 것을 바꿀 필요는 없습니다.

하지만 오랫동안 자신에게 맞지 않는다고 생각해 온 길이 있다면, 불편한 질문 하나를 스스로에게 던져보세요.

만약 아무것도 변하지 않는다면, 10년 후에도 지금과 똑같은 삶을 살고 있다면 행복할까요?

때로는 해답 자체가 필요한 모든 명확함을 제공해 줄 수 있습니다.

아이디어에 대해 당신이 잘못 알고 있는 것들

모든 삽화와 하이쿠 만화는 제이슨 맥브라이드가 제작했습니다.

창작 활동에 있어서 냉혹한 진실은 좋은 아이디어가 필수적이지만, 그것만으로는 무언가를 현실로 만들어낼 수 없다는 것입니다.

많은 작가, 화가, 음악가, 영화감독 지망생들이 이상적인 아이디어를 기다리거나 하나의 아이디어에만 집착하여 예술가의 꿈을 이루지 못합니다.
그들은 이상적인 아이디어를 찾을 때까지 앞으로 나아가지 못합니다.
이상적인아이디어가 완벽하게 구현되었습니다.

무언가에 대한 아이디어를 떠올리는 것은 매우 매력적인 일입니다.
인생에서 누릴 수 있는 큰 즐거움 중 하나죠. 하지만 아이디어를 떠올리는 것과 실제로 실행하는 것은 다릅니다.
아마추어와 프로의 차이는 아마추어는 아이디어를 지나치게 심각하게 받아들이는가 하면, 반대로 충분히 심각하게 받아들이지 않는다는 점입니다.

아이디어를 너무 진지하게 받아들이기

아이디어는 도처에 있습니다.
하지만 당장에는 아이디어가 좋은지 아닌지 판단하기가 거의 불가능합니다.
아이디어는 경험, 기억, 지식이라는 재료들 속에서 숙성되고 발전하는 데 시간이 필요합니다.
아이디어는 다른 아이디어와 부딪히면서 변화합니다.

아마추어들은 하나의 아이디어에 너무 집착하여 다른 사람이 훔쳐갈까 봐 공유하기를 두려워하고, 그 특정 아이디어와 관련된 것이 아니면 자신의 작업을 앞으로 나아가게 하지 못하는 경향이 있다.

하지만 아이디어는 귀중한 것이 아닙니다.
귀중한 보석은 희귀하기 때문에 귀중한 것입니다.
아이디어는 희귀하지 않습니다.
아이디어는 어디에나 있습니다.
좋은 아이디어조차도 귀중한 것이 아닙니다.
좋은 아이디어 역시 어디에나 있습니다.
아이디어를 쌓아두고 공유하지 않으면 창의력을 저해하게 됩니다.

아이디어를 너무 심각하게 받아들이면 창의력이 저해됩니다.
상상했던 그대로 만들어내야 한다는 강박에 사로잡히게 되죠. 작가나 예술가가 된다는 것은 상상과 현실 사이의 간극을 좁히는 과정입니다.
하지만 그 간극은 언제나 존재할 수밖에 없습니다.
완벽하지 않다는 이유로 작품을 완성하지 않고 미뤄두면 결코 발전할 수 없고, 간극을 좁힐 수도 없습니다.

아이디어를 충분히 진지하게 받아들이지 않음

아이디어는 우리와 독립적으로 존재하는 살아있는 생명체와 같습니다.
아이디어는 공기 중에 떠다니죠. 동시다발적인 발견이 흔한 이유 중 하나도 바로 이 때문입니다.
여러 영화가 비슷한 시기에 개봉하는 경우가 많은데, 이는 누군가가 아이디어를 훔쳐서가 아닙니다.
오히려 아이디어가 시대정신 속에 녹아들어 여러 사람에게 다양한 형태로 떠오르기 때문에 발생하는 현상입니다.

예술가들은 자신이 아이디어를 실행에 옮기지 않으면 다른 누군가가 대신할 것이라는 사실을 알고 있습니다.
엘리자베스 길버트는 창의성에 관한 자신의 저서 『빅 매직』 에서 이와 비슷한 경험을 이야기합니다 . 그녀는 개인적인 문제로 인해 소설을 쓸 수 없다고 생각했는데, 1년 후 다른 작가가 같은 아이디어를 바탕으로 소설을 출간했습니다.

길버트는 자신의 아이디어가 도용당했다고 생각하지 않았다.
오히려 그녀는 그 아이디어가 지금 이 시점에 적합했고, 그것을 실행할 준비가 된 사람을 찾았다고 생각했다.

예술가를 꿈꾸는 사람과 현역 예술가의 차이점은 현역 예술가는 아이디어를 존중하여 불완전하더라도 일단 실행에 옮기기 시작한다는 점입니다.

그들은 아이디어를 존중하기 때문에 일부 아이디어는 과감히 버릴 줄도 압니다.
떠오르는 모든 아이디어가 자신에게 맞는 것은 아니니까요.
주변 세상에 민감하게 반응하는 연습을 많이 할수록 더 많은 아이디어를 발견하게 될 겁니다.
저는 자신이 실현할 수 있는 능력보다 훨씬 더 많은 아이디어를 갖고 있지 않은 전문 예술가를 단 한 명도 본 적이 없습니다.

어떤 분야에서든 예술가로 활동하려면 아이디어를 떠올리는 것이 가장 쉬운 부분입니다.

예 은 실행에 있다

창의적인 작업의 진정한 핵심은 아이디어를 구체적인 결과물로 구현하는 것입니다.
시나리오에 대한 아이디어와 실제 시나리오는 서로 다른 것입니다.

다른 모든 작가들처럼 저도 제 책이 출판되었다는 사실을 알게 되면, 자신도 멋진 책 아이디어가 있다고 기뻐하며 말하는 사람들을 만났습니다.
다만 아직 글을 쓰지 못했을 뿐이라고요.
마치 책을 쓰는 건 사소한 일이고, 진짜 중요한 건 아이디어 구상인 것처럼 말이죠.

책에 대한 아이디어가 있다고 해서 바로 작가가 되는 것은 아닙니다.

인공지능 분야에서도 똑같은 현상이 나타납니다.
수많은 사람들, 심지어 상당수의 영화 제작사 임원들까지도 인공지능이 예술적 천재이지만 영화 제작에 필요한 자원이 부족해서 위대한 업적을 이루지 못하고 있다고 믿습니다.

그들은 인공지능을 이용해 영화 제작에 필요한 모든 실제 작업을 단축하려고 합니다.
영화 아이디어가 있다고 해서 바로 영화감독이 되는 것은 아닙니다.

책을 쓰거나 영화를 만들거나 그림을 그리는 모든 작업을 인공지능에 맡긴다면, 무엇을 자랑스러워할 수 있을까요? 당신은 아무것도 한 것이 없습니다.
아이디어만 내고 모든 작업을 인공지능에게 맡긴 것뿐입니다.

예술은 아이디어를 내는 데 있는 것이 아니라 아이디어를 실행하는 데 있다.

기 을 배우세요

예술가가 되고 싶다면 예술가가 되기 위한 기술을 배우세요.
작가가 되기 위해 미술 석사 학위가 필요한 것은 아닙니다.
예술가가 되기 위해 미술 학교에 갈 필요도 없습니다.

무언가를 하는 방법을 배워야 합니다.
작가는 글을 쓰고 화가는 그림을 그립니다.
그 일을 많이 할수록 더 잘하게 될 것입니다.

기술적인 능력이 뛰어날수록, 상상했던 모습에 가까운 방식으로 아이디어를 현실로 구현하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

격차를 좁히려면 반복과 노력이 필요합니다.
끊임없이 노력해야 합니다.

저는 14년 넘게 전업 작가로 활동해 왔습니다.
처음 시작했을 때보다 지금은 훨씬 나아졌다고 생각합니다.
글쓰기나 영문학 학위는 없지만, 책을 끊임없이 읽고 훌륭한 글을 만드는 요소에 대해 깊은 호기심을 가지고 있습니다.

마치 자동차 정비 기술을 배우는 학생처럼, 저는 다른 사람들이 쓴 문장과 문단을 분해하고 재조립하여 어떤 요소가 문장을 매끄럽게 만드는지 분석합니다.

제가 다루는 아이디어들은 처음 시작했을 때보다 더 나은 것은 아니지만, 그 아이디어들을 구체화하는 능력은 향상되었습니다.
또한, 어떤 아이디어를 실행할지 선택하는 데 있어서도 더 나은 판단력을 갖게 되었습니다.

몇 년 전, 시를 만화로 만들어보자는 아이디어가 떠올랐습니다.
저는 미술적 재능이 전혀 없었습니다.
중학교 때 미술 선생님께 창피를 당한 이후로 그림 그리는 것을 완전히 그만뒀습니다.
시각 예술은 저에게 맞지 않았습니다.

하지만 저는 시를 만화로 만드는 아이디어가 마음에 들었습니다.
일러스트레이터를 고용할 형편이 안 됐고, 상업적으로 실패할 게 뻔한 프로젝트에 다른 사람을 끌어들이는 게 너무 싫었습니다.

그래서 제게 남은 선택지는 하나뿐이었습니다.
제 아이디어를 현실로 구현할 수 있을 만큼 훌륭한 일러스트레이터가 되는 법을 배우는 것이었죠. 저는 최고가 되는 것보다는 충분히 잘하는 데 집중했습니다.

제 일러스트 작업은 아직 완성도가 높지는 않지만, 저만의 작업 과정, 시각적 언어, 그리고 스타일이 있습니다.
여러 의뢰를 받아 일러스트 작업을 해왔습니다.

어쩌다 보니, 저도 모르게 전문 작가일 뿐만 아니라 전문 일러스트레이터까지 하게 되었습니다.

제 아이디어를 실행에 옮기는 데 필요한 기술을 익히는 데는 많은 노력이 필요합니다.
저는 지금도 매일 글쓰기와 그림 실력을 갈고닦고 있습니다.
마치 음악가들이 악기를 꾸준히 연습하듯이, 저도 제 기술을 끊임없이 연마하고 있습니다.

하지만 그 연습은 고된 것이 아닙니다.
그것은 즐거움이고, 놀이이며, 삶입니다.

어떤 분야든 예술가가 되고 싶다면, 아이디어에 대해 고민하기보다는 실력을 갈고닦는 데 더 많은 시간을 투자하세요.
아이디어는 언제나 떠오를 겁니다.

우리는 무한한 아이디어로 가득한 우주에 살고 있습니다.
하지만 그 아이디어들 중 일부를 현실 세계로 구현하기 위해 기꺼이 노력할 사람들의 수는 한정되어 있을 것입니다.
디.

그런 사람들을 예술가라고 부릅니다.

아이들이 내게 가르쳐준 수치심의 심리학

사진: Vitaly Gariev ( Unsplash 제공 )

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“ 하지만 난 안 그랬어!

나는 눈물을 흘리며 내 앞에 서 있는 콜이라는 어린 소년을 유심히 내려다보았다.

그는 다른 학생의 책상에서 돈을 훔친 죄로 내 사무실로 불려왔고, 그의 무죄 주장은 점점 더 격렬해지고 있었다.

모든 일에 대해 내가 비난받아. 왜 항상 모두가 나만 탓하는 걸까?

그의 말이 내 귀에 들어오는 순간, 나는 속으로 '콜, 선생님을 포함해서 8명이나 더 네가 그러는 걸 봤기 때문일 수도 있잖아!' 라고 생각하지 않을 수 없었다.

콜은 거짓말을 잘하지 못했다.
하지만 그는 진심으로 겁에 질려 있었다 . 그리고 그 두려움은 같은 반 친구 책상에서 독서 동아리 돈을 훔친 것과는 아무런 상관이 없었다.

제가 교장으로 재직했던 오랜 세월 동안 그런 장면들이 반복되는 것을 셀 수 없을 정도입니다.
물론 등장인물과 줄거리는 항상 달랐지만, 전체적인 주제는 똑같았습니다.

모든 건 수치심 때문이었어.

사람들은 자신이 잘못된 행동을 하다가 발각되었을 때, 두 가지 방식 중 하나로 그 현실을 받아들이는 경향이 있었다.

그들은 잘못을 인정하고 만회하려고 노력했거나, 아니면 자신의 행동과 본모습을 혼동하여 끝까지 혐의를 부인했습니다.

다시 말해, 그것은 죄책감과 수치심의 차이였다.

죄책감은 “그래, 내가 잘못했어. 어떻게 만회할 수 있을까?라고 말하고, 수치심은 “나는…이라고 말한다.
~이다뭔가 안 좋은 일이 생기는 거죠. 전자의 경우, 상황은 비교적 빨리 해결됩니다.
후자의 경우는 그렇지 않고요.

사실, 깊은 수치심을 느끼는 아이는 아무리 많은 사람이 거짓말을 하는 것을 알아채더라도 계속 거짓말을 합니다.
왜냐하면 그 아이에게는 거짓말을 인정하는 것이 전혀 잘못을 인정하는 것처럼 느껴지지 않기 때문입니다.
오히려 그것은 자신 안에 무언가 잘못되었다는 것을 확인시켜주는 것처럼 느껴집니다.

그건 열 살짜리 아이가 절대 겪어서는 안 될 일이에요.

콜의 경우, 결국 진실이 밝혀졌습니다.
예상대로 그의 아버지는 너 대체 왜 그래? 라고 소리치며 이렇게 행동하는 아이가 어떻게 내 자식일 수 있는지 모르겠다 라고 덧붙였습니다.

다시 말하지만, 어떤 아이도 그런 일을 겪어서는 안 됩니다.

콜은 그 사건을 통해 절도에 대해 실질적으로 아무것도 배우지 못했지만, 자신에게 뭔가 문제가 있다는 것은 확실히 깨달았다.

당연히 콜은 거짓말을 했지! 그런 비난으로부터 자신을 보호할 다른 방법이 뭐가 있었겠어?

수치심은 사람을 짓누르는 깊은 심리적 무게를 지니고 있으며, 사람들은 그것에서 벗어나기 위해 온갖 노력을 기울입니다.

이러한 특징은 아이들에게만 있는 것이 아닙니다.
많은 어른들에게도 나타납니다.
아이들은 단지 그것을 어른들만큼 잘 숨길 능력이 없을 뿐입니다.

다시 한번, 저는 콜과 똑같은 행동을 하는 수많은 어른들과 마주 앉아 이야기를 나누었습니다.
온 교실이 다 본 상황에서도 자기 아이는 잘못을 저지르지 않았다고 주장하는 부모부터, 명백하고 쉽게 고칠 수 있는 실수를 부인하는 교사까지 말입니다.

부정은 아이들이 보이는 것보다 훨씬 더 교묘합니다.
보통은 아예 침묵하거나, 시스템 전체가 망가졌다고 목청껏 소리치는 형태로 나타납니다.
어느 쪽이든, 결국은 똑같은 의미입니다.

실수가 있었다는 사실을 인정하지 않는 것.

그들은 콜과 똑같은 표정으로 나타났다.
다만 옷차림이 더 세련되고, 연습도 더 철저히 했을 뿐이다.
하지만 두 경우 모두, 근본적인 원인은 내면의 수치심이다.

수치심을 훈육 수단으로 사용하는 것을 볼 때마다 몸서리치며 다른 사람들을 바로잡곤 했습니다.
절대 오해하지 마세요, 그것은 치명적으로 효과적입니다.
즉시 착륙하고 사람들이 아주 빠르게 줄을 서게 만듭니다.

“ 정말 실망스럽네요 라는 말은 즉각적인 효과를 냅니다!

하지만 수치심은 또한 평생 자존감이 저하된 채 살아갈 위험에 처한, 거짓말을 잘하는 사람을 만들어내기도 합니다.

대신 저는 항상 사람들에게 행위와 개인을 분리해서 생각하도록 권장해 왔습니다.
“당신은 당신 것이 아닌 것을 가져갔습니다.
는 와는 완전히 다른 느낌을 준다너 대체 왜 그래?? 또는 넌 내 아이가 아니야이자형!

그것이 바로 죄책감과 수치심의 차이입니다.
죄책감은 다루기 쉽지만, 수치심은 영혼을 갉아먹습니다.

전망이 밝지 않네요!

콜은 제가 은퇴한 지금도 종종 생각하는 과거의 아들 중 한 명입니다.
지금 그가 어디에 있는지, 무슨 일을 하는지는 전혀 모릅니다.
언젠가 누군가가 그에게 자신이 한 일과 그의 본모습 사이의 차이를 가르쳐주었기를 진심으로 바랍니다.

노력해 봤지만, 방어적인 태도를 보이는 아버지가 걸림돌이 되었어요.
콜이 학교에서 얻었던 자신감은 집에 돌아오면 사라지는 것 같았죠.

그리고 콜만이 내 곁에 있어준 유일한 사람은 아니었어요.

저는 직장 생활 내내 어른들과 많은 어려운 대화를 나눴고, 그런 대화들은 까다로울 때가 많았습니다.
하지만 사람들이 사소한 실수를 인정하고 바로잡으려 할 때, 그런 사무실 내 대화는 대개 빠르고 수월하게 끝나곤 했습니다.

하지만 수치심이 개입되면 대화는 종종 험악해지곤 했다.

나는 그 대부분의 일들이 실제 사건과는 아무런 관련이 없었다고 믿게 되었다.

하지만 이번에도 콜이 내 사무실에 있었다.
다만 이번에는 정장을 차려입고 있었고, 들키면 모든 게 다 드러날 거라고 여전히 확신하고 있었다.

이제는 집에서 편안하게 노년을 보내는 것에 대한 생각을 바꿔야 할 때입니다

사진: Alba Calbetó , Unsplash

집에서 노년을 보내고 싶으신가요, 아니면 요양원에서 보내고 싶으신가요?

갤럽 여론조사가 없어도 노년층이 그 질문에 어떻게 답하는지 알 수 있습니다! 압도적인 표차로, 자신의 집에서 노년을 보내는 것, 즉 흔히 재택 노화라고 불리는 것이 사람들의 선택입니다.

이는 우리 중 상당수가 자가 주택을 소유하지 못하고 세입자로서 안정적인 주거 환경을 누리지 못한다는 사실에도 불구하고 벌어지는 일입니다.
또한 많은 사람들이 자신이 가장 선호하는 집을 영원히 유지할 수 없을 것이라는 점에도 불구하고 그렇습니다.
현관에 계단이 있거나 1층에 침실과 욕실이 없거나, 손잡이와 같은 안전 시설이 부족하거나, 식료품점, 약국, 대중교통에서 멀리 떨어져 있다는 이유로 집이 적합하지 않을 수 있습니다.
게다가 의료 서비스, 일상생활, 편안함을 보장하는 데 필요한 모든 재택 서비스를 이용하는 것은 상당한 비용이 들 뿐만 아니라, 현재 공급이 수요에 비해 턱없이 부족한 상황에서 필요한 간병인과 도우미를 확보하는 것이 얼마나 현실적인지조차 의문입니다.

하지만 어쩌면 우리는 재택 노화라는 개념을 너무 좁은 시각으로 바라보고 있는지도 모릅니다.

최근 기사에서셸터포스, 지역사회 개발에 관한 한 잡지는 “어떻게든 노인들을 집에 머물게 하는 것에서 “노인들이 지역사회에 남아 지역사회의 일원이 될 수 있도록 지원하는 것으로 초점을 옮겨야 한다고 제안합니다.

주택, 장애인 및 지역사회 개발 옹호자들은 오랫동안 개인의 건강과 복지는 양질의 의료 서비스 이상의 문제라고 주장해 왔습니다.
안전하고 안정적인 주거, 믿을 수 있는 교통수단, 걷기 좋은 지역사회, 그리고 사회 기반 시설에 대한 접근성 또한 건강과 복지에 필수적입니다.

지역사회 대안

지역사회 중심의 해결책을 통해 고령자들이 지역사회에서 편안하게 살아갈 수 있도록 돕는다는 것은 어떤 의미일까요?

어쩌면 당신은 자연적으로 형성된 은퇴 공동체(NORC)에 살고 있는 행운을 누리고 있을지도 모릅니다.
NORC는 원래 노인들을 위해 설계된 것은 아니지만 시간이 흐르면서 노인 거주지로 변모한 동네나 건물입니다.

혹은 여러분은 고령 친화적인 커뮤니티에서 살기로 선택했을지도 모릅니다.
AARP의 살기 좋은 커뮤니티 프로그램은 지역 지도자, 선출직 공무원, 그리고 학부모 단체들이 모든 연령대의 삶의 질을 향상시키는 커뮤니티를 설계하도록 장려합니다.
살기 좋은 커뮤니티로 지정받으려면 평가, 계획, 실행 및 평가 과정을 거쳐야 합니다.
(온라인 검색 기능을 통해 여러분의 커뮤니티가 AARP 네트워크에 속해 있는지 확인할 수 있습니다 .)

빌리지 운동은 또 다른 대안을 제시합니다.
빌리지는 이웃들이 조직하여 노인들이 가능한 한 오랫동안 집과 지역사회에서 생활할 수 있도록 돕는, 공동체 기반의 비영리 풀뿌리 단체입니다.
잘 정착된 빌리지에는 유급 직원이 있지만, 대부분의 서비스는 자원봉사자들이 회원들에게 제공합니다.

일반적으로 마을 공동체는 구성원들이 교통, 건강 및 웰빙 프로그램, 기술 지원, 주택 수리, 사회 및 교육 활동에 접근할 수 있도록 지원합니다.
또한 신뢰할 수 있고 검증된 배관공, 전기 기술자 및 기타 서비스 제공업체 목록을 보유하고 있을 수도 있습니다.

빌리지 투 빌리지 네트워크(Village to Village Network) 는 지역 공동체 마을 설립을 위한 지침과 모델을 제공하는 전국적인 비영리 단체입니다.
이 네트워크의 모델이 되는 마을은 25년 전에 설립된 보스턴 빌리지 (구 비컨 힐 빌리지)입니다.
보스턴 빌리지는 식료품 및 교통 서비스, 가정 도우미 알선 서비스를 제공합니다.
또한, 비슷한 관심사를 가진 회원들이 그룹을 결성하도록 장려하고, 회원들의 관심사에 기반한 강좌와 사회 활동 프로그램도 제공합니다.
회원들은 연회비를 납부하며, 저소득 가구는 감면 혜택을 받을 수 있습니다.

마지막으로, 경제적으로 여유가 있다면 노인 거주 시설은 의료 서비스, 레크리에이션 및 교통편을 제공하는 커뮤니티 역할을 할 수 있습니다.

미국에서는 개인의 자유와 자립에 대한 신화가 많은 사회 문제를 개인이 스스로 해결해야 할 문제로 여기도록 길들인 것 같습니다.
특히 노인들이 집에서 계속 살도록 돕는 문제에 있어서 그러한 경향이 두드러집니다.

하지만 인간은 사회적 동물이다.
모든 사람, 나이와 상관없이, 행복하게 살아가기 위해서는 다른 사람과의 관계가 필요합니다.
이제는 '재택 노화'에 대해 더 폭넓게 생각하고, '재택 노화'를 위한 '장소'가 바로 지원적인 공동체 안일 수 없고 또 그래야만 한다는 점을 인식해야 할 때입니다.

클로드에게 6개월 동안 아홉 가지 물건을 바꿔달라고 했는데, 그중 두 가지는 다시 돌려받고 싶어요.

지난주에 전화기 옆에 있는 메모장을 찾으려고 서랍 두 번째 칸에 있는, 더 이상 가지고 있지 않은 기기의 충전 케이블 밑에서 찾았습니다.
마지막으로 적힌 내용은 3월이었습니다.

누구도 메모장 사용을 그만두기로 결정하지는 않습니다.
다만 더 이상 메모장을 찾게 되는 일이 없어지고, 서랍이 그 자리를 대신할 뿐입니다.

그 메모장은 지난 6개월 동안 조용히 사라진 아홉 가지 물건 중 하나였다.
첫 번째 물건을 찾고 나서야 나머지 여덟 개를 찾을 수 있었다.

그들 중 일부는 그럴 만한 자격이 있었다.
서랍 속에 처박혀 있는 메모장은 메모장이 아니다.
하지만 그들 중 두 명은 내가 생각했던 역할을 제대로 하지 못했고, 그들이 떠난 후에야 그 사실을 깨달았다.

솔직히 말해서, 이 모든 것을 고려했을 때 일주일에 약 3시간 정도인데, 이는 대부분의 사람들이 실제로 보내는 시간과 거의 같습니다.
미국 연방준비제도는 이를 근로시간의 약 5.4%로 추산했으므로, 일반적인 주에는 2시간 남짓한 시간입니다.
당신의 생산성을 10배로 늘려주겠다고 약속하는 사람은 사기꾼일 가능성이 높습니다.

그 목록이 제 기억에 남았습니다.

본론으로 들어가기 전에, 제 뉴스레터 구독자분들께는 제가 실제로 사용하는 클로드 프롬프트 10개를 무료로 드립니다.
전문가처럼 말해보세요 같은 흔한 오프닝 멘트 목록이 아니라 제가 직접 사용하는 것들이에요.
joshdubowsky.beehiiv.com 에서 구독 신청하시는 즉시 받으실 수 있습니다 . 이미 가지고 계신가요? 제가 만든 다른 모든 자료는 joshdubowsky.gumroad.com 에서 확인하실 수 있습니다 .

제가 의도적으로 만든 목록은 아닙니다.

순서와 상관없이, 아홉 가지:

휴대폰 옆 메모장. 휴대폰 메모 앱, 이제는 찾아보는 곳이라기보다는 생각나는 대로 적어두는 곳이 되어버렸다.
필요한 정보를 얻기 위해 구글 검색을 했다.
일이 될 때까지 옆에 쌓아두는 우편물 더미. 무엇이든 설명서를 읽는 것. 누군가에게 써야 할 글의 초고를 꼼꼼히 읽는 것. 확신이 서지 않을 때 다른 사람에게 물어보는 것. 결정을 내리고 하룻밤을 고민하는 것. 그리고 모든 것을 기억하는 것.

이렇게 적어 놓으니 의도적인 것처럼 보이지만, 전혀 그렇지 않았습니다.
각각 몇 주에 걸쳐 개별적으로 진행되었고, 그 누구도 미리 알리지 않았습니다.

바로 이 부분이 주목할 만한 점이며, 제가 이 주제에 대해 이야기해 본 모든 사람들의 의견이 일치합니다.
습관은 조용히 사라집니다.
습관에 손이 가는 횟수가 줄어들고, 얼마 후 그 공백을 느끼게 되는 것이죠.

메모 앱 말이에요.
거기에 1,847개의 항목이 있었는데 9일 동안 한 번도 열어보지 않았어요.
그냥 생각나는 대로 적어두는 용도로 썼는데, 기억하는 것과 실제로 기억하는 것은 별개의 문제잖아요.
제대로 저장해 주는 앱이 있다면 훨씬 좋을 것 같아요.

정확한 정보를 얻기 위해 필요한 건 뭐든지 구글에서 검색했어요.
그냥 막 검색하는 건 더 빠르긴 하지만요.
뭔가 확실한 걸 확인해야 해서 광고가 잔뜩 나온 검색 결과를 네 페이지나 읽어야 했던 그런 경우 말이에요.

쌓여있는 우편물. 만약 단 하나만 남길 수 있다면 이걸 고를 텐데, 이 우편물에 대해선 거의 아무도 언급하지 않죠. 보험 갱신 서류, 약관, 요금 인상 사유를 설명하는 편지들. 이런 서류들은 일부러 읽기 어렵게 만든 게 아닙니다.
누구도 11페이지나 되는 서류를 일부러 쓰는 법이 없죠. 서류 더미를 사진으로 찍고, 뭐가 바뀌었는지, 비용은 얼마나 드는지 물어보면, 예전에는 일요일 오후 내내 걸리던 일이 10분 만에 끝납니다.

무엇이든 처음 초고를 쓰는 건 언제나 두려운 일이었다.
시작 부분이야말로 내가 남에게 넘겨주는 부분이다.
내가 따져볼 수 있는 형편없는 초고라도 그냥 지나쳐 버리는 백지보다는 낫다.
백지는 결국 시작일 뿐이다.

그 네 명은 돌아오지 않았고, 나는 그들이 돌아오길 바라지 않는다.
그 네 명 모두에게 공통점이 있다면, 내가 노력으로 착각했던 마찰이었다는 점이다.

내가 되찾고 싶은 두 사람

기억을 더듬어 보니, 제 작품이 전혀 기억나지 않았습니다.
상당 부분이 사라져 버렸더군요.

MIT에서 진행된 한 연구에 따르면, 참가자들이 뇌파 측정기(EEG 캡)를 착용한 채 에세이를 작성했습니다.
인공지능(AI)을 사용한 그룹은 기억력과 주의력을 담당하는 뇌 영역에서 가장 약한 활동을 보였고, 그중 83%는 불과 몇 분 후에도 자신이 방금 쓴 에세이에서 단 한 줄도 인용하지 못했습니다.
정말 단 한 줄도요.

화요일에 그 글을 읽었는데, 바로 알아차렸어요.
그날 오후는 그다지 편안하지 않았죠.

결정을 내리기 위해 한참을 앉아 있곤 했다.
예전에는 결정을 미루고 밤새도록 그대로 두는 습관이 있었다.
물론 어떤 기법으로 그런 건 아니었다.
그냥 미뤄도 답을 찾을 수 없었고, 차라리 잠자리에 드는 게 결정을 내리는 것보다 편했기 때문이다.
아침에 깨달은 답은 밤 11시에 깨달은 답과 다른 경우가 많았고, 대개는 더 나은 답이었다.

이제는 질문을 하면 20초 안에 합리적인 답변을 얻고, 그에 따라 행동합니다.
결정 결과도 거의 비슷하게 나오기 때문에 이 방식에 반박하기 어렵습니다.
하지만 예전에는 제가 잠자는 동안 어떤 일이 일어났었는데, 이제는 더 이상 일어나지 않고, 그게 무슨 일이었는지도 모르겠습니다.

그것이 취할 수 없는 것

여기서부터 생산성 문제는 더 이상 중요하지 않게 됩니다.

의학 저널 란셋(The Lancet)에 발표된 한 연구에서는 대장내시경 검사를 시행하는 의사들에게 인공지능(AI) 보조 기능을 제공했습니다.
AI는 의사들이 이상 징후를 발견하는 데 도움을 주는데, 이것이 바로 AI의 핵심 목적입니다.
연구진은 이후 동일한 의사들이 AI 보조 기능 없이 검사를 수행했을 때의 결과를 비교했습니다.

인공지능 도입 전에는 28.4%의 사례에서 전암성 병변이 발견되었습니다.
인공지능과 함께 3개월간 연구를 진행한 후에는 그 비율이 22.4%로 감소했습니다.

석 달 만에 자기 업무 능력이 6점이나 떨어졌다.

제 글을 암 검진에 비유하는 것도 아니고, 그 위험성도 전혀 같지 않습니다.
하지만 그 원리는 지극히 평범하고 누구에게나 적용됩니다.
스스로 하지 않게 된 일은 더 이상 할 수 없게 되는 것입니다.
그 변화는 예고 없이 찾아오고, 아무도 알려주지 않습니다.

4개월쯤 지났을 때, 나는 내 생각을 하기 전에 이미 손을 뻗고 있다는 것을 깨달았다.
손을 뻗는 것이 생각하는 것보다 쉬워졌고, 내면에서는 그 두 가지가 완전히 똑같이 느껴졌다.

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이것이 효과가 없을 경우

하버드 경영대학원은 758명의 컨설턴트를 대상으로 인공지능(AI)을 활용한 업무와 활용하지 않은 업무를 비교하는 연구를 진행했습니다.
AI가 강점을 보이는 분야에서는 AI 활용 시 결과가 매우 우수했습니다.
처리량은 더 많았고, 속도는 약 25% 더 빨랐으며, 품질도 더 높았습니다.

의도적으로 자신들의 강점과는 동떨어진 과제를 선택했을 때, 정답률이 19%포인트 떨어졌습니다.
하지만 같은 과제에서 그들의 답변은 더 설득력 있고 일관성이 있었습니다.

원래 위치에서 벗어난다고 해서 더 모호해지는 것은 아닙니다.
오히려 더 설득력 있어지지만, 정확성은 떨어집니다.

연구자들은 그것을 들쭉날쭉한 경계라고 불렀는데, 여기서 중요한 단어는 바로 '들쭉날쭉한'입니다.
경계는 울퉁불퉁해서 어디로 이어지는지 알 수 없고, 설령 알 수 있다 하더라도 나중에야 자신이 어느 쪽에 서 있었는지 알게 됩니다.

이걸 어디에 써야 할까요?라는 질문에 대한 솔직한 대답은 바로 이것입니다.
하지만 만족스럽지 못한 대답이죠. 제가 써본 네 개는 오류가 바로 눈에 띄어서 10분이나 허비하게 되더군요.
나머지 두 개는 오류가 있어도 몇 달 동안 알아채지 못했습니다.

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이미 오래전에 숙달하셨을 테고, 필요한 정보 목록도 저보다 훨씬 길 테니까요.

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이 책의 어떤 내용도 그 결정을 뒤집을 근거가 되지 않습니다.

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그런 버전은 사실이 아니며, 그 이유는 위에 언급한 주 3시간 절약 때문입니다.

지금 막 시작하는 사람에게 해주고 싶은 말은...

MIT 연구에는 두 번째 발견이 있었는데, 그것은 제가 지난 6개월 동안 접한 것 중 가장 유용한 것이었습니다.

먼저 아무런 도움 없이 작업을 수행하고 나중에 모형을 가져온 사람들은 기억을 유지했다.
반면 모형을 가지고 작업을 시작한 후 혼자 작업해야 했던 사람들은 기억을 유지하지 못했다.

같은 도구, 같은 작업, 다른 순서. 완전히 다른 결과.

그러므로 핵심은 먼저 생각하고 나서 결과를 제시하는 것입니다.
질문하기 전에 먼저 의견을 정하세요.
혹평도 직접 써보세요.
그런 다음 분류, 읽기, 초안 작성, 마무리 작업을 맡기세요.
애초에 이 네 가지 단계를 먼저 진행하는 것이 옳았습니다.

이 모든 것에 대한 가장 강력한 반론을 솔직하게 밝히고 싶습니다.
왜냐하면 저는 아직 이 반론을 극복하지 못했기 때문입니다.
6개월 전만 해도 어려운 편지를 20분 동안 붙잡고 있어도 지금 4분 만에 쓰는 것보다 못한 편지를 쓸 수 있었습니다.
물론 편지의 질은 더 나아졌지만요.
그 20분은 뭔가 의미 있는 시간이었고, 저는 그 시간을 결과물과 맞바꾼 것입니다.
만약 어려운 문제를 붙잡고 있는 것 자체가 진정한 기술이라면, 저는 조용히 그 기술을 팔아넘긴 셈이고, 그 대가를 깨닫지 못하다가 문득 그 기술이 사라졌다는 사실을 알게 될 것입니다.

저도 그 질문에 대한 답은 모르겠습니다.
매일 사용하고 있고 앞으로도 계속 사용할 겁니다.
10년 동안 계속 사용하는 게 좋은 선택인지는 저도 잘 모르겠네요.
1년 후에 다시 물어보세요.

당신이 결정하기도 전에 아홉 개 중 하나가 이미 당신에게 돌아갔는데, 당시에 알아차렸나요?