말이 많은 사람은 쉽게 어리석어 보인다.
현명한 사람은 때때로 말의 선택을 통해 드러난다.
아차랴 차나키야는 “언제, 어디서, 어떻게, 무엇을 말해야 할지 아는 사람은 성공의 길에서 멈추기 어려울 것이다. ”라고 말했다.
한번 생각해 보세요.
활에 되돌아오지 않는 화살과 같습니다.
말도 마찬가지죠. 일단 입 밖으로 나오면 주워 담을 수 없어요.
사과할 수도 있고, 제게 말할 수도 있고, 스스로 문제를 해결하려고 노력할 수도 있겠죠. 하지만 일단 내뱉은 말은 결코 되돌릴 수
없습니다.
그래서 말은 당신의 가장
큰 자산이 될 수도 있고, 가장 큰 약점이 될 수도 있습니다.
때로는 단 한 문장이 새로운 가능성을 열어주기도 합니다.
때로는 단 한 문장이 관계를 파괴하기도 합니다.
때로는 침묵이 애초에 발생하지 않아도 될 문제를 해결해 주기도 합니다.
많은 사람들이 여전히 끊임없이 말을 하는 이유는 똑똑해 보이거나, 자신감 있어 보이거나, 재밌어 보이고 싶어서입니다.
그들은 침묵을 불편하게 여기기 때문에 서둘러 침묵을 메우려고 합니다.
하지만 가장 영향력 있는 사람들 중 일부는 다른 사실을 알고 있습니다.
모든 질문에 답하실 필요는 없습니다.
침묵은 약함이 아닙니다.
두려움도 아닙니다.
그렇다고 아예 말을 하지 말라는 뜻도 아닙니다.
침묵이 말보다 나을 때를 아는 것이야말로 진정한 힘입니다.
침묵을 현명하게 사용하는 법을 배우면 다음과 같은 여섯 가지 변화를
경험할 수 있습니다.
1. 침묵은 사람들의 호기심을 자극할 수 있다
사람들이 이야기하고 있는 방에 있다고 상상해 보세요.
사람들은 의견을 교환하고, 논쟁하고, 자신을 설명하고, 자신의 주장을 펼치려고 애쓰고 있습니다.
그러고 나서 침묵이 흐릅니다.
대화에 끼어들지 않고, 그저 기다립니다.
무슨 일이 발생하나요?
사람들은 이렇게 생각하기 시작할지도 모릅니다.
"이 사람은 왜 말을 안 하지? 무슨 생각을 하고 있는 걸까? 동의하는 걸까? 뭐라고 말할까?"
당신의 침묵은 호기심을 자극합니다.
하지만 그렇다고 해서 침묵을 조종의 도구로 사용해서는 안 됩니다.
타이밍이 핵심이다.
때로는 관심을 끌기 위해 애쓸 필요가 없습니다.
이야기가 자연스럽게 사그라들기를 기다리세요.
사람들이 들을 준비가 되었을 때, 그때 이야기하십시오. 사람들이 귀 기울여 듣고 있을 때 당신의 말은 더욱 큰 의미를 갖게 될 것입니다.
이는 역사에서 흔히 볼 수 있는 패턴입니다.
지휘하고 이끄는 사람들은 언제나 모든 상황에 즉시 반응하지 않는 것의 미덕을 이해해 왔습니다.
생각, 감정, 반응을 항상 드러내지 않으면 관찰할 여유가 생깁니다.
상대방이 당신의 생각을 읽으려 애쓰는 동안, 당신은 진정으로 중요한
것에 집중할 수 있습니다.
당신의 목표.
머릿속에 떠오르는 모든 생각을 다 공유할 필요는 없습니다.
때로는 잠시 멈추고 생각하는 것이 빠르게 대답하는 것보다 더 중요할 수 있습니다.
2. 침묵은 집중력을 높인다
입을 열기 전에 스스로에게 세 가지 질문을 해보세요.
내가 하려는 말이 할 가치가 있는 말일까? 꼭 해야 할까? 내 말이 정말 중요할까?
이 세 가지 질문은 놀라울 정도로 많은 불필요한 대화를 줄여줄 수 있습니다.
우리의 생각은 끊임없이 생성되고 있기 때문입니다.
그중 일부는 유용하고, 일부는 감정이며, 일부는 완전히 무작위적이고, 또 일부는 절대 머릿속에서 지워져서는 안 될 것들입니다.
문제는 사람들이 때때로 자신이 생각하는 모든 말을 다 해야 한다고 생각하는 것처럼 행동한다는 것입니다.
화가 나면 바로 말을 쏟아내고, 흥분하면 그냥 말을 하기 시작합니다.
의견이 생기면 즉시 말을 내뱉습니다.
그들은 재밌는 생각이 나면 바로 말해버립니다.
아무런 생각이나 처리 없이, 그저 반응일 뿐이죠. 그리고 그렇게 다듬어지지 않은 말들은 나중에 문제를 일으킬 수 있습니다.
침묵을 이해하는 사람은 생각할 시간을 스스로에게 준다.
어쩌면 다른 사람들과 마찬가지로 생각할 시간을 갖는다.
어쩌면 똑같이 말하고 싶은 충동을 느낄지도 모른다.
하지만 그들은 말을 고르는 데 약간의 시간이 걸렸습니다.
그것은 큰 차이입니다.
잠시 멈추면 생각을 정리할 수 있고, 더 부드러운 표현을 사용할 수 있으며, 자신의 감정을 이해할 수 있고, 말을 해야 할지, 그리고 말하는 것이 정말로
상황을 개선할지 선택할 수 있기 때문입니다.
침묵이란 입이 생각을 따라잡는 순간이다.
더 나은 소통은 바로 거기서 시작됩니다.
3. 침묵은 주의를 끈다
남자가 갑자기 말을 멈추는 모습을 본 적이 있나요?
그러면 당신의 주의는 순식간에 다른 곳으로 향하게 됩니다.
교실을 상상해 보세요.
선생님이 몇 분 동안 쉬지 않고 이야기를 하고 있습니다.
결국 학생들은 산만해진다.
누군가는 밖을 내다본다.
누군가는 휴대폰을 확인한다.
누군가는 친구와 이야기를 시작한다.
선생님의 목소리는 배경 소음처럼 들린다.
갑자기 선생님이 말을 멈춘다.
어쩌면 그냥 서서 교실을
바라보는 것일지도 모른다.
그들은 전체를 한눈에 파악한다.
그들은 왜 활동을 중단했을까요?
침묵은 뇌에 메시지를 전달합니다:
뭔가 달라졌어. 내 말을 들어.
일상생활에서도 마찬가지입니다.
"계속 말을 하면 사람들은 당신의 목소리에 익숙해집니다.
중요한 말을 하더라도 결국에는 배경 소음처럼 들릴 수 있습니다.
하지만 말을 할 때 더 의도적으로 한다면 사람들은 당신의 말에 더
집중하게 될 것입니다.
"
하지만 그렇다고 해서 일부러 사람들을 무시하거나 거리를 두라는 뜻은 아닙니다.
즉, 침묵의 순간을 굳이 말로 채울 필요는 없다는 것입니다.
때로는 침묵이 다음 문장을 더욱 중요하게 만드는 공간이 될 수 있습니다.
4. 침묵은 신뢰를 쌓는다
진정한 관계를 원한다면 "인상적인
이야기"보다 더 중요한 것이 필요합니다.
신뢰가 필요합니다.
당신은 자신의 업적에 대해 이야기할 수 있고, 멋진 이야기를 들려줄 수 있으며, 그들을 웃게 만들 수도 있습니다.
심지어 그들을 매료시킬 수도 있습니다.
하지만 깊은 신뢰는 단순히 말만으로는 얻어지지 않습니다.
경청은 그렇습니다.
왜?
누구나 자신의 이야기를 들어주길 바라기 때문입니다.
여러분의 대화를 떠올려 보세요.
당신은 다른 사람이 하는 말을 얼마나 자주 진심으로 듣나요? 그리고 당신은 얼마나 자주 상대방이 말을 끝내기를 기다렸다가 당신의 이야기를 하려고 하나요?
누군가 이야기하는 동안 조용히 앉아 있을지라도, 마음속으로는 다음과 같은 생각을 하고 있을지도 모릅니다.
그들은 언제 끝낼 건가요? 저는 언제쯤 한마디 할 수 있을까요?
그건 진정한 경청이 아닙니다.
진정한 경청은 주의 깊게 듣는 것입니다.
상대방이 하는 말뿐 아니라 말하는 방식까지 듣는 것이죠. 상대방의 감정, 걱정, 반응을 알아차리는 것입니다.
진심으로 경청하면 상대방은 자신이 중요한 존재라고
느끼게 됩니다.
그리고 상대방이 당신이 자신의 말에 진심으로 관심을 기울인다고 느낄 때, 신뢰가 싹틀 수 있는 기회가 생깁니다.
침묵은 끊임없이 행동하기보다는 관찰하는 법을 가르쳐주기 때문에 이러한 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
더 많이 들을수록 주변 사람들과 환경에 대해 더 많이 배우게 됩니다.
때로는 듣는 것이 말하는 것보다 더 많은 것을 알려줄 때가 있다
5. 침묵은 내면의 힘을 길러준다
침묵이 주는 가장 심오한 이점은 아마도 타인과는 아무런 관련이 없을 것입니다.
그것은 바로 당신 자신과 관련된 문제입니다.
많은 사람들이 침묵을 외로움과 혼동하기 때문에 침묵을 불편하게 여깁니다.
그들은 주목받고 싶어하고, 누군가 자신의 이야기를 들어주기를 바라며, 사랑받고 싶어하고, 인정받고 싶어합니다.
그리고 그들은 계속해서 이야기를 나눕니다.
때로는 우리가 중요한 할 말이 있어서 말을 하지 않는 경우도 있습니다.
상대방에게 호감을 사고 싶어서 말을 하는 것일 수도 있습니다.
우리는 성공한 사람처럼 보이도록 이야기를 늘어놓고, 과장하고, 지나치게 설명하며, 자신의 가치를
증명하려 애씁니다.
왜 물어보세요?
침묵은 우리에게 불편할 수 있기 때문입니다.
우리가 침묵할 때, 사람들은 비로소 우리의 진정한 모습을 볼 수 있습니다.
그리고 우리는 마음속 깊이 우리가 완벽하지 않다는 것을 알고 있습니다.
그래서 우리는 계속 말을 하죠. 늘 주의가 산만해지고, 항상 외부의 인정을 갈망하니까요.
하지만 침묵에 익숙해지면 흥미로운 일이 벌어집니다.
침묵은 거울이 된다.
온갖 소음에서 벗어나 진정한 자신을 마주하게 됩니다.
더 깊이 있는 질문들을 던지기 시작합니다.
내가 진정으로 원하는 건 뭘까? 왜 남들에게 잘 보이려고 그렇게 애쓰는 걸까? 왜 다른 사람의 의견에 그렇게 신경 쓰는 걸까? 아무도 보지 않을 때 나는 누구일까?
천천히, 당신은 중요한 사실을 깨닫게 될지도 모릅니다.
당신의 관심은 당신 자신보다 훨씬 더 가치 있습니다.
누군가가 당신에 대해 좋은 말을 한다고 해서 당신의 가치가 더 높아지는 것은 아닙니다.
누구도 당신을 모욕한다고 해서 당신의 가치를 떨어뜨릴 수는 없습니다.
누군가가 답장을
하지 않는다고 해서 당신의 가치가 떨어지는 것도 아닙니다.
침묵은 혼자 있는 시간을 편안하게 느끼는 법을 가르쳐줍니다.
그리고 타인의 끊임없는 인정을 갈망하는 것을 멈추면 내면에서 무언가 변화가 일어납니다.
이는 당신의 자신감이 타인의 반응에 덜 의존하게 만들어줍니다.
자신을 더
잘 알게 되는 것만으로도 당신은 성장할 수 있습니다.
6. 침묵은 협상에 도움이 될 수 있습니다.
침묵은 인간관계뿐만 아니라 직장에서도 가치가 있습니다.
연봉 협상을 상상해 보세요.
면접을 보러 갔다고 가정해 봅시다.
고용주가 제시한 연봉이 있는데, 당신은 더 높은 연봉을 받을 수 있을 거라고 생각합니다.
내가 뭘 해야 하는 거죠?
많은 사람들이 바로 말을 꺼내기 시작합니다.
왜 더 많은 것을 얻어야 하는지 설명하려고 애쓰죠. 긴장한 나머지 매 순간을 말로 채우려 합니다.
하지만 때로는 잠시 멈추는 것이 최선의 대응일 수 있습니다.
답변하실 때는 시간을 충분히 가지셔도 됩니다.
잠시 멈춰서 제안을 생각해 보세요.
그리고 침묵을 유지하세요.
꼭 그 침묵을 채워야 한다는 부담감을 가질 필요는 없습니다.
때때로 사람들은 침묵이 불편해지면 말을 하기 시작합니다.
그리고 그 대화 과정에서 상황에 대한 유용한 정보, 예를 들어 가용 예산이나 제안의 유연성, 책임 범위 또는 기타 측면을 제공할 수도 있습니다.
침묵은 감정을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
생각하는 모든 것을 말하지 않게 되고, 흥분, 실망, 절망감을 즉시 드러내지 않게 됩니다.
대답하기 전에 상황을 파악할 시간을 갖게 되는 것이죠.
물론 침묵이 더 나은 연봉을 보장하거나 협상에서 승리하게 해주는 것은 아닙니다.
하지만 침묵은 당신에게 가치 있는 무언가를 줄 수 있습니다.
시간. 때로는 몇 초간의 신중한 침묵이 후회할 결정을 내리는 것을 막아줄 수 있습니다.
침묵한다고 해서 항상 조용히 있어야 한다는 뜻은 아닙니다.
어쩌면 이것이 가장 중요한 교훈일지도 모릅니다.
목표는 말을 전혀 하지 않는 사람이 되는 것이 아닙니다.
꼭 해야 할 말들이 있습니다.
필요할 때 말하세요.
경계를 지켜야 할 때 말하세요.
중요한 오해를 바로잡아야 할 때 말하세요.
침묵이 문제를 악화시킬 때 말하세요.
침묵의 힘은 항상 침묵하는 데 있는 것이 아닙니다 . 언제 말해야 하고 언제 말하지 말아야 하는지를 아는 데 있습니다 .
현명한 사람은 단순히 침묵을 지키는 데 그치지 않습니다.
그들은 말을 했을 때 어떤 결과가 초래될지 알고 있습니다.
그러니 다음에 즉각적으로 반응하고 싶은 충동이 들 때는 간단한 방법을 시도해 보세요.
정지시키다 .
잠시 쉬세요.
스스로에게 질문해 보세요:
굳이 말해야 할까요? 지금이 적절한 시기일까요? 제 말이 어떤 변화를 가져올까요?
꼭 말해야 할 것이 있다면 말하세요.
아니면 침묵을 지키세요.
머릿속에 떠오르는 모든 생각을 말로 표현할 필요는 없으니까요.
모든 도발에 일일이 답할 필요도 없고, 모든 사람에게 자신을 설명할 필요도 없습니다.
끊임없이
말함으로써 자신의
지능을 증명할 필요도 없죠.
때때로 가장 강력한 말은…
아무것도 아닙니다.
처음부터 다시 시작하지 않고 경력을 바꾸는 방법
직장을 그만두고 작가가 되기로 했을 때, 마치 백지 상태에서 다시 시작하는 기분이었어요.
저는 IT 조사 회사에서 고객 대면 업무를 수년간 수행하며 관계를 구축하고, 대규모 조직의 사고방식을 배우고, 당시에는 충분히 인식하지 못했던 기술들을 개발해 왔습니다.
그러다가 저는 모든 걸 뒤로하고 인터넷에 글을 쓰기 시작했어요.
주변 사람들은 제가 모든 걸 내팽개친 것처럼 보였겠죠.
하지만 나중에 깨달은 건, 처음부터 다시 시작하는 게 아니었다는 겁니다.
제가 배운 모든 것을 바탕으로 쌓아 올리고 있었던 거죠. 당시에는 그걸 명확히 인지하지 못했을 뿐입니다.
가족이 운영하는 산업용 세탁 사업에서 쌓은 기술 덕분에 가트너에 취직할 수 있었습니다.
그게 바로 커리어가 실제로 작동하는 방식입니다.
올라가고 버리는 사다리 같은 게 아니라, 모든 경험이 기반을 다져주는 복리 투자와 같은 거죠.
직업은 연애와 같지 않다
대부분의 사람들은 자신의 직업을 연애 관계처럼 여깁니다.
당신은 그 일에 수년간 공을 들였습니다.
당신의 에너지, 시간, 그리고 정체성까지 모두 쏟아부었죠. 그래서 떠난다는 생각을 하면 마치 이별하는 기분이 들어요.
모든 걸 뒤로하고 완전히 새롭게 시작하는 것처럼요.
하지만 그런 식으로 되는 게 아니에요.
관계는 당신이 떠나는 순간 끝나는 거예요.
당신의 기술, 판단력, 인맥, 평판, 그 어느 것도 끝이 없습니다.
그들은 당신과 함께 갑니다.
고객과의 모든 대화, 모든 프로젝트, 힘들었던 동료, 참여했던 모든 교육 프로그램. 이 모든 것이 여전히 당신 안에 있습니다.
그것들을 뒤에 남겨두는 것이 아니라, 앞으로 나아가게 하는 것입니다.
이러한 사고방식은 매몰비용 함정을 만들어냅니다.
이 회사, 이 업계, 이 경력 경로에 너무 많은 시간을 투자했기 때문에 떠나는 것은
그 모든 것이 헛수고였다는 것을 인정하는 것처럼 느껴집니다.
그럼 당신은 남으세요.
원해서가 아니라, 이미 쏟아부은 것을 버리고 떠나는 것이 너무나 견디기 힘들기 때문입니다.
시간은 이미 흘러갔습니다.
남든 떠나든 시간은 이미 지나갔죠. 이제 중요한 질문은 오직 이것뿐입니다.
앞으로 어떤 선택이 최선일까요?
당신의 경력은 더욱 발전할 것입니다.
더 나은 화면입니다.
여러분이 개발하는 모든 기술, 여러분이 종사하는 모든 산업 분야, 여러분이 쌓는 모든 관계는 여러분의 기반을 더욱 튼튼하게 해줍니다.
방향을 전환한다는 것은 그 기반을 버리는 것이 아니라, 그 기반을 다른 방향으로 돌리는 것입니다.
10년간 기업 재무 분야에서 근무하다 컨설팅 업계로 이직하는 사람은 백지 상태에서 시작하는 것이 아닙니다.
그들은 10년간 축적된 재무 판단력, 이해관계자 관리 능력, 그리고 조직에 대한 지식을 가지고 있는데, 이는 완전히 새롭게 시작하는 사람에게는 없는 자산입니다.
온라인에서 고객층을 구축하기 시작하는 영업 전문가는 기존에 해오던 것과 똑같은 일을 하고 있는 것인데, 다만 대상 고객이 다를 뿐입니다.
전 세계 전문가의 58% 이상이 지난 3년 동안 최소 한 번 이상 업계를 옮겼습니다.
그들 대부분은 처음부터 다시 시작한 것이 아니라, 다른 분야로 이동했습니다.
핵심은 '번역'입니다.
버리거나 다시 시작하는 것이 아닙니다.
현재 가진 것을 활용하여 가치 있는 새로운 맥락을 찾아보세요.
그리고 완전히 처음부터 다시 시작하는 건 사실상 불가능에 가깝죠. 만약 제가 내일 당장 프로 음악가가 되기로 결심한다면, 그건 완전히 처음부터 다시 시작하는 거잖아요.
격차가 너무 크니까요.
하지만 대부분의 경력 전환은 그런 식은 아니죠.
마치 마케터가 브랜드 컨설팅으로, 엔지니어가 제품 관리로, 교사가 기업 교육으로 옮겨가는 것과 같습니다.
이는 완전히 새로운 시작이 아니라 방향 전환입니다.
바뀌는 것은 맥락이지, 근본이 아닙니다.
실제로 방향을 전환하는 방법
먼저 겹치는 부분을 찾으세요.
무엇보다 먼저, 기존에 보유한 기술과 새로운 방향에 필요한 기술이 어디에서 일치하는지 파악하세요.
완벽하게 일치할 필요는 없습니다.
진입 장벽을 낮추기 위해 충분한 공통점이 있으면 됩니다.
가트너에서 제게 채용 제의가 왔을 때, 저는 전형적인 인재상은 아니었습니다.
하지만 저는 고객 대면 경험이 있었고, 가족 사업에서 고액 계약을 성사시킨 경력이 있었습니다.
면접 과정에서 저는 이러한 점들을 강조했고, 그들은 제게 네 차례의 면접 끝에 채용 제안을 해 주었습니다.
최근 직무에서 쌓은 기술뿐만 아니라 전체 경력에 걸쳐 쌓아온 기술을 살펴보세요.
의사소통, 판단력, 리더십, 관계 구축, 프로젝트 수행 능력. 이러한 능력들은 어디에나 적용됩니다.
대부분의 사람들은 직함보다는 실제 능력을 더 중요하게 생각하기 때문에 자신이 이미 얼마나 많은 것을 가지고 있는지 과소평가합니다.
격차가 크다면 무대에 올리세요.
현재 위치와 목표 지점 사이의 거리가 너무 멀게 느껴진다면, 중간 단계를 찾아보세요.
목표 지점까지 60% 정도 도달하게 해주는 역할은 무엇일까요? 거기서부터 시작하세요.
18개월 후 더 탄탄한 기반 위에서 다시 한번 방향을 전환하십시오. 단계적인 방향 전환은 한 번에 크게 도약하는 것보다 성공률이 훨씬 높습니다.
투자에 비유해 보세요.
현금을 가지고 있다가 하룻밤 사이에 공격적인 투자 포트폴리오로 바꿀 수는 없잖아요.
차근차근 단계를 밟아가는 거죠. 경력 전환도 마찬가지입니다.
떠나기 전에 증거를 확보하세요.
2026년에는 채용 담당자들이 당신의 이전 직책보다는 지금 당장 무엇을 할 수 있는지에 더 관심을 가질 것입니다.
이직을 본격적으로 결정하기 전에 새로운 분야에서 당신의 역량을 보여줄 수 있는 증거를 미리 쌓아두세요.
그에 대해 글을 쓰고, 작은 프로젝트를 맡고, 단기 자격증을 취득하고, 이미 그 분야에 종사하는 사람들과 교류하세요.
완전한 전환을 이룰 때쯤이면, 단순한 의도가 아닌 증거를 갖게 될 것입니다.
기회를 포착하세요.
목적지를 미리 정확히 선택할 수 있는 경우는 흔치 않습니다.
때로는 계획했던 곳이 아니라 눈앞에 나타나는 지점이 올바른 전환점이 될 수도 있습니다.
목표 의식을 갖고, 융통성 없이 나아가세요.
어떤 기술을 활용하고 어떤 종류의 일을 하고 싶은지 명확히 하되, 눈앞에 나타나는 구체적인 기회들에 열린 마음을 가지세요.
최고의 커리어 전환은 자신이 가진 기존 기술이 예상치 못했던 분야에 얼마나 적합한지 스스로 깨닫는 자각에서 비롯되는 경우가 많습니다.
전환점 이야기
거의 아무도 준비하지 않는 것 중 하나는 변화의 전환점에 대해 어떻게 이야기해야 하는지입니다.
채용 담당자와 잠재 고객은 왜 이직하는지 물어볼 것입니다.
만약 당신의 대답이 "행복하지 않았습니다" 또는 "새로운 것이 필요했습니다"와 같이 들린다면 문제가 될 수 있습니다.
그런 이유들은 의심을 불러일으킬 수 있습니다.
당신의 전환점은 변화를 향한 이야기여야 합니다.
- 당신이 한 일과 그로부터 배운 것
- 그 경험을 통해 앞으로 나아가고 싶은 방향에 대해 무엇을 알게 되었나요?
- 당신의 능력을 고려했을 때 그 방향이 타당한 이유
- 이미 준비하신 내용
그건 과장이 아닙니다.
명확함입니다.
그리고 명확함이야말로 당신에게 기회를 줄지 말지를 결정하는 사람에게 신뢰를 쌓는 요소입니다.
필요하기 전에 이야기를 소리 내어 연습해 보세요.
경험을 버리지 않고 방향을 전환하세요
탄탄한 전환점은 이미 알고 있는 것을 새로운 맥락으로 바꿔줍니다.
먼저 기존 지식의 공통점을 파악하는 것부터 시작하세요.
1. 활용 가능한 기술을 파악하세요
현재 직무나 업계 외에서도 유용하게 쓰일 수 있는 자신의 역량을 적어보세요.
직책이 아니라 역량 그 자체를 적으세요.
의사소통, 리더십, 고객 관리, 시스템적 사고, 프로젝트 관리 등이 이에 해당합니다.
이렇게 역량을 명확히 파악하면 어디에 적용할 수 있을지 알 수 있습니다.
2. 겹치는 부분을 찾으세요
고려 중인 두세 가지 진로에 대해, 기존에 보유한 기술이 어떻게 활용될 수 있는지 구체적으로 파악하세요.
어떤 부분이 겹치고, 어떤 부분이 부족한지 생각해 보세요.
목표는 흥미로워 보이지만 처음부터 다시 시작해야 하는 분야가 아니라, 자신의 기반이 실질적인 경쟁력이 되는 분야를 찾는 것입니다.
3. 새로운 방향에 대한 증거를 구축하십시오.
떠나기 전에 미리 준비하세요.
글을 쓰고, 프로젝트를 맡고, 단기 자격증을 따고, 간단한 포트폴리오를 구축하세요.
현재 직책을 유지하면서 3~6개월 정도 새로운 방향으로 나아갈 준비를 하세요.
완전히 이직할 때쯤이면 단순한 의도가 아닌 실질적인 증거를 갖게 될 것입니다.
과거의 경험은 다음
단계로 나아가기 위한 원동력이 되며, 다만 옛 직함에 집착하기보다는 그 경험을 활용하려는 의지만 있다면 충분합니다.
성공적인 방향 전환은 내부에서 보면 점진적으로 이루어지는 경우가 많습니다.
배우고, 실험하고, 근거를 구축하고, 새로운 방향이 충분히 현실화되어 지지받을 수 있을 때 움직이는 것입니다.
판단력, 기술, 그리고 앞으로 하고
싶은 일에 대한 더 명확한 이해를 바탕으로 새롭게 시작하는 것입니다.
"당신은 무엇을 제공할 수 있습니까?"라는 함정: 현대 남성이 더 이상 여성을 필요로 하지 않는 이유.
수년간 데이트를 해왔는데, 항상 비슷한 패턴이 반복됐어요.
그러던 어느 날, 맞은편에 앉은 남자가 저를 바라보며 요즘 남자들이 많이 하는 질문을 던졌죠.
나는 그 자리에 앉아 있었다.
순간 머릿속은 온통
충격으로 가득 차올랐다.
이 질문 때문에 완전히 이성을 잃었다.
온갖 방어적인 대답들이 머릿속을 스쳐 지나갔다.
마치 모든 여성이 할 법한 대답들 같았다.
"내가 뭘 해줄 수 있지? 음, 내 생활비 내주는 건 어때? 도와주는 건? 나를 돌봐주고, 내 끝없는 문제들을 해결해주고, 내 건강을 챙겨주는 건?"
제가 무엇을 드릴 수 있을까요?
음… 가끔 요리도 할 줄 알아요.
당신을 돌봐주고, 웃게 해주고, 당신의 엉뚱한 소리도 들어주고, 필요할 땐 칭찬해주고, 정말 필요할
땐
따끔하게 충고도 해줄 수 있어요.
당신의 삶에 아이디어, 에너지, 애정, 혼돈, 그리고 엄청난 감정적 강렬함을 불어넣어 줄 수 있죠.
너에게 키스하고, 안아주고, 네 옆에서 잠들 수 있어. 솔직히 말하면, 가끔은 그게 내가 원하는 전부일 때도 있어.
눈을 떴을 때 따뜻하고 살아있는 사람이 내 옆에 있었으면 좋겠어요.
귀여운 사람이면 더 좋고요.
그게 정말 너무 과한 요구일까요?
하지만 문득 한 발짝 물러나 객관적으로 제 자신을 바라보았습니다.
저는 이혼한 여자이고, 아이 셋을 키우고 있으며, 수년 동안 해결하지 못한 수많은 문제들을 안고 있습니다.
이 엉망진창인 상황에서 제가 성공한 독신 남성에게 줄 수
있는 게 뭘까요? 아무것도 없죠. 음, 어쩌면 잠시나마 저를 이 지옥에서 구해준 영웅이 된 기분을 느낄 기회 정도? 하지만 그에게 정말 그런 게 필요할까요? 왜 다른 사람의 혼란스러운 삶을 원하겠어요?
침묵은 오래가지 않았다.
나는 그의 눈을 똑바로 바라보며 말했다.
“
제가 드릴 수 있는 것 중에 당신이 직접 살 수 없는 것은 전혀 없습니다.
제가 왜 그렇게 대답했는지 이해하려면 잠시 뒤로 물러서서 생각해 볼 필요가 있습니다.
제 직업은 청소부입니다.
개인 아파트와 주택을 청소하고, 외부인이 절대 들어갈 수 없는 곳까지 들어갑니다.
다른 사람들의 삶의 적나라한 이면,
즉 예의 바른 사회에서는 감히 언급할 수 없는 것들을 목격합니다.
수백 채의 집을 청소해 본 경험을 바탕으로, 저는 현대 남성들이 여러 면에서 우리보다 훨씬 뛰어나다고 확신합니다.
그들의 아파트에 들어가 보면 흠잡을 데 없이 정돈되어 있고 세련된 취향을 엿볼 수 있습니다.
직접 요리도 잘하고, 좋은 물건들을 사고, 집안일도 완벽하게 해냅니다.
양말 빨래나 저녁 식사를 차려줄 여자가 필요 없죠. 문득 이런 생각이 들었습니다.
남자는 여자가 없으면 금세 무너져 내리고 온갖 더러운 것들에 파묻힐 거라는 어리석은 고정관념은 도대체 어디서 나온 걸까? 현실과 우리가 배워온 것 사이에 왜 이렇게 큰 차이가 있는 걸까?
우리 사회에서 사람들은 여성을 남성이 쟁취해야 하는 필수 장식품이자 지위의 상징으로 여깁니다.
미디어와 인스타그램은 사방에서 "더 나아져야 하고, 이렇게 해야 하고, 완벽한 브랜드가 되어야 한다.
그래야 남자들이 떼거지로
쫓아다닐 것이다"라고 외칩니다.
아니요, 그렇지 않을 거예요.
정상적이고 심리적으로 성숙한 남자는 당신을 쫓아다니지 않아요.
자신의 강함을 증명하기 위해 외부적인 트로피가 필요하지 않거든요.
그는 이미 사업에서 성공을 거두었고, 수입도 있고, 집도 있고,
차도 있고, 모든
것을 갖췄어요.
성형수술을 잔뜩 하고 입술 필러를 과하게 맞은 여자들에게 둘러싸여 있으면 더 멋있어 보인다는 생각은 큰 착각이에요.
상처받고 불안정한 남자들만이 다른 사람을 통해 자신을 증명하고 싶어 하기 때문에 그런 "완벽한 외모"를 쫓는 거예요.
자립심 강한 사람은 그런 게 필요 없어요.
섹스요? 언제든 돈으로 살 수 있죠. 아이를 갖는 거요? 오늘날 부유한 남성에게는 전혀 문제가 되지 않습니다.
입양도 있고, 대리모 출산도 있고, 돈만 있으면 되니까요.
그리고 바로 여기서 가장 중요하고 섬뜩한 질문이 제기됩니다.
그렇다면 이 모든 것의 의미는 무엇일까요? 수 세기 동안 이어져 온 기본적인 상호 이익이 완전히 사라졌다면, 데이트를 하는 이유가 무엇일까요? 여성으로서 우리는 그들에게서
무엇을 원하는 걸까요? 그리고 가장 중요한 것은, 그들은 정말로 우리를 원하는 걸까요?
당신은 진정한 사랑을 믿나요? 첫눈에 반하는 사랑을 믿나요?
나이가 들수록 그런 걸 믿지 않게 돼요.
물론 단기적인 열정은 존재하죠. 호르몬의 영향을 부정하는 건 어리석은 일이에요.
하지만 "진정한 사랑"이요? 전 회의적이에요.
현실적으로 남는 건 합의와 상호 이익뿐이죠. 서로
편안할 수도
있고, 아닐 수도 있겠죠.
죄송하지만, 그것은 사랑이 아닙니다.
그저 화학적 끌림과 신경증일 뿐입니다.
그러고 나서 또 다른 질문이 떠올랐습니다.
정말 왜요?
나는 오랫동안 데이트란 단순히 연애를 하고 싶을 때 하는 행위라고 생각해 왔다.
하지만 그런 욕구는 대체 어디에서 오는 것일까?
우리는 거의 어린 시절부터 대본을 배우게 됩니다.
사랑 → 연인 → 결혼 → 가족 → 자녀 → 행복.
나는 정말 결혼을 원하는 걸까?
나는 정말 남편을 원하는 걸까?
나는 정말 다른 사람과 가정을 꾸리고 싶은 걸까?
아니면 내가 이런 것들을 원하는 이유는 성공적이고 충만한 삶은 이런 모습이어야 한다고 배웠기 때문일까요?
내가 왜 이 남자 맞은편에 앉아 있는 거지?
내가 진심으로 그를 원해서 그런 걸까 ?
아니면 혼자 있는 것은 무언가 부족하다는 것을 의미한다고 배워왔기 때문일까요?
그 질문은 그가 처음 던진 "당신은 무엇을 제공합니까?"라는 질문보다 훨씬 더 나를 불편하게 했다.
어쩌면 진짜 함정은 현대 남성이 더 이상 여성을 필요로 하지 않는다는 점이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 진짜 함정은 생존에 관계가 더 이상 필요하지 않게 된 후에도 오랫동안 관계가 필요하다고 배워왔다는 점일지도 모릅니다.
동화 같은 환상은 벗어던지고 명백한 사실을 인정합시다.
가족이라는 제도는 죽었습니다.
그들이 우리를 원할까요? 어쩌면 특정한 순간, 아주 잠깐 동안은 그럴지도 모릅니다.
우리도 그들을 원할까요? 똑같은 이유로요.
하지만 이제 더 이상 보장된 것도, 의무도 없습니다.
이 사람이 오랫동안 내 삶에 머물러 줄 거라고
기대하는
건 어리석은 짓입니다.
그럴 수도 있고, 아닐 수도 있죠. 내일이면 그는 더 흥미로운 무언가를 찾을 테고, 당신은 당신에게 더 잘 맞는 사람을 만날지도 모릅니다.
결국, 저는 이 질문에 대해 너무 깊이 생각하는 걸 그만뒀어요.
남자들이 저에게 제가 뭘 보여줄 수 있냐고 물으면, 저는 그냥 미소만 지어요.
그냥 함께 이 순간을 살아보려고 노력하면 되잖아요.
어쩌면 좋은 일이 생길 수도 있고,
아닐 수도
있죠. 만약 안 생긴다면, 다른 사람과 다시 시도하면 되니까요.
다행히 우리에게는 시간도 많고 선택지도 무궁무진하잖아요.
가장 중요한 건 그 과정에서 서로 행복을 느끼는 거죠.
생산성을 90% 떨어뜨리는 작은 습관
대부분의 사람들은 생산성 저하의 원인을 거시적인 요인 탓으로 돌립니다.
"시간이 부족해." "내 업무가 너무 힘들어." "더 나은 도구가 필요해." "알고리즘이 바뀌었어." 하지만 진실은 거창한 것들에 있는 경우가 드뭅니다.
오히려 사소한 것들에 있습니다.
매일 조용히 집중력과 에너지, 생산성을 앗아가는 작고 거의 눈에 띄지 않는 습관들 말입니다.
이런 습관들은 눈에 띄지 않습니다.
당장은 파괴적이라고 느껴지지 않죠. 바로 그 점 때문에 위험한 겁니다.
매일 바쁘지만 생산적이지 못한 기분으로 하루를 마무리하는 이유가 바로 이런 습관 때문이라는 사실을 몇 달, 아니 몇 년 동안 깨닫지 못할 수도 있습니다.
다음은 그 스무 가지 예시와 각 문제에 대한 해결 방법입니다.
1. 타인의 긴급 상황을 자신의 긴급 상황으로 받아들이기
다른 사람이 당황한다고 해서 당신도 모든 걸 제쳐두고 달려갈 필요는 없습니다.
그들의 미흡한 계획이 당신의 위기는 아니니까요.
해결책은 간단합니다.
"언제까지 꼭 필요한가요?"라고 물어보세요.
대부분의 "긴급" 요청은 기다릴 수 있습니다.
2. 부정적인 댓글 하나 때문에 하루 전체를 망치는 것
긍정적인 댓글을 백 개 받았더라도, 비판적인 댓글 하나 때문에 마음이 불편할 수 있습니다.
해결책은 간단합니다.
비판은 비판하는 사람에 대한 것이지 당신에 대한 것이 아닐 때가 많습니다.
한 사람의 의견에 너무 큰 비중을 두지 말고, 여러 사람의 의견을 종합적으로 고려하세요.
3. 명확한 우선순위 없이 업무 시작하기
무엇이 가장 중요한지 모른 채 자리에 앉으면, 쉽고 영향력이 적은 일들만 하게 됩니다.
바쁘게만 지낼 뿐, 의미 있는 성과는 하나도 이루지 못하죠. 해결책은 간단합니다.
전날 밤에 가장 중요한 일 하나를 정하고, 적어두고, 그 일부터 먼저 하세요.
4. 준비가 되었다고 느낄 때까지 기다리기
자신감이 생기고, 준비가 되었다고 느끼거나, 자격이 충분하다고 느낄 때까지 기다린다면 영원히 기다려야 할 겁니다.
준비는 감정이 아니라 행동을 통해 내리는 결정입니다.
해결책은 간단합니다.
준비가 되었다고 느끼기 전에 시작하세요.
행동이 자신감을 만들어내는 것이지, 그 반대가 아닙니다.
5. 모든 요청에 "예"라고 대답하기
다른 사람에게 "예"라고 대답하는 것은 결국 자신의 우선순위에 "아니오"라고 대답하는 것과 같습니다.
과도한 약속은 집중적인 업무의 적입니다.
해결책은 "지금은 프로젝트에 집중하고 있지만, 생각해 주셔서 감사합니다"라고 말하는 연습을 하는 것입니다.
6. 휴식 없이 일하기
우리 뇌는 몇 시간 동안 계속 집중하도록 설계되지 않았습니다.
휴식 없이 집중하면 수행 능력이 꾸준히 저하됩니다.
해결책은 집중하는 시간 간격을 두고 작업하는 것입니다.
7. 통제할 수 없는 것에 집중하기
알고리즘, 경제 상황, 타인의 의견 등 통제할 수 없는 것들에 정신적 에너지를 쏟는 것은 아무런 결과도 없이 에너지만 소모할 뿐입니다.
해결책은 다음과 같습니다.
그리고 통제할 수 있는 것에만 집중하세요.
8. 물을 충분히 마시지 않음
해결책은 책상 위에 물병을 두고 하루 종일 꾸준히 물을 마시는 것입니다.
9. 휴식 시간 동안 짧은 형식의 콘텐츠 소비하기
쉬는 시간에 짧은 영상이나 동영상을 보는 것은 뇌를 쉬게 하는 것이 아니라 오히려 더 자극합니다.
결국 쉬는 시간 전에 비해 더 지친 상태로 업무에 복귀하게 됩니다.
해결책은 간단합니다.
쉬는 시간에는 일어서서 걷거나 스트레칭을 하거나 창밖을 보거나 눈을 감으세요.
10. 시작하기 전에 더 많은 정보가 필요하다고 생각하는 것
하지만 행동이 없는 배움은 그저 오락일 뿐입니다.
해결책은 다음과 같습니다.
다음에 무언가를 조사하려고 할 때 잠시 멈추고 "이 정보가 정말 시작에 필요한가, 아니면 단지 시간을 끄는 것일까?"라고 자문해 보세요.
11. 어수선한 공간에서 일하기
시각적 혼란은 주의력을 분산시킵니다.
흩어진 종이, 정리되지 않은 물건, 쌓여 있는 물건 하나하나가 집중력을 조금씩 앗아갑니다.
해결책은 간단합니다.
작업을 시작하기 전에 책상을 정리하세요.
깨끗한 공간은 깨끗한 정신으로 이어집니다.
12. 자세를 바꾸지 않고 몇 시간 동안 앉아 있는 것
장시간 같은 자세를 유지하면 혈액 순환이 저하되고, 몸이 뻣뻣해지며, 뇌는 휴식을 취해야 할 때라는 신호를 보냅니다.
몸이 무거워지고, 에너지가 떨어지며, 집중력이 저하됩니다.
해결책은 30~45분마다 자세를 바꾸는 것입니다.
일어서거나, 앉는 자세를 바꾸거나, 다른 의자로 옮기거나, 목과 어깨를 30초 동안 스트레칭하세요.
이러한 작은 신체적 변화가 뇌를 활성화 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
13. 하루 종일 신체 활동을 전혀 하지 않는 것
장시간 움직이지 않고 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 감소하고 피로감이 증가합니다.
해결책은 간단합니다.
한 시간에 최소 2분씩 일어나서 움직이세요.
스트레칭을 하거나, 걷거나, 팔다리를 흔들어 주세요.
14. 성공은 빨리 이루어져야 한다고 믿는 것
원하는 결과가 예상대로 나오지 않으면 뭔가 잘못됐다고 생각하고 포기한 다음 다른 방법을 시도하게 됩니다.
대부분의 사람들은 추세가 꺾이기 직전에 그만둡니다.
15. 멀티태스킹
뇌는 동시에 두 가지에 집중할 수 없습니다.
당신이 멀티태스킹이라고 부르는 것은 사실 빠른 작업 전환일 뿐이며, 전환할 때마다 시간과 정신적 에너지가 소모됩니다.
해결책은 한 번에 한 가지에 집중하고, 그것을 완료한 다음 다음 작업으로 넘어가는 것입니다.
16. 알림 설정 지
알림음, 진동, 팝업창 하나하나가 집중력을 흐트러뜨리는 작은 방해 요소입니다.
해결책은 간단합니다.
긴급하게 연락해야 할 사람이 보낸 알림을 제외한 모든 알림을 꺼두세요.
17. 사소한 일에 대한 완벽주의
이미 충분히 좋은 것을 한 시간 더 들여 수정하는 것은 생산성이 아닙니다.
품질 관리라는 미루기일 뿐입니다.
해결책은 80/20 법칙을 적용하는 것입니다.
무언가가 80% 완성되면 바로 출시하세요.
나중에 얼마든지 개선할 수 있습니다.
18. 밤늦게까지 일하는 것
오늘 잠을 덜 자는 시간은 내일 생산성을 앗아가는 시간입니다.
수면 부족은 집중력, 기억력, 의사 결정 능력을 저하시킵니다.
해결책은 업무 종료 시간을 명확히 정하는 것입니다.
마치 업무가 수면에 달려 있는 것처럼, 충분한 수면을 확보하세요.
실제로 업무는 수면에 달려 있으니까요.
19. 부정적인 사람들로 주변을 채우는 것
부정적인 생각은 전염성이 강합니다.
불평, 비판, 비관적인 태도는 감정 에너지를 고갈시키고 사고를 흐리게 합니다.
해결책은 간단합니다.
당신의 에너지를 고갈시키는 사람들과 보내는 시간을 줄이고, 당신에게 활력을 주고 격려해주는 사람들을 찾으세요.
20. 시작하기 전에 동기 부여를 기다리기
동기는 행동을 따라오지, 그 반대가 아닙니다.
준비됐다고 느낄 때까지 기다린다면 영원히 기다리게 될 겁니다.
해결책은 간단합니다.
준비됐다고 느끼기 전에 시작하세요.
행동은 추진력을 만들고, 추진력은 동기를 만들어냅니다.
삶 속에서 잊고 있던 작은 것들을 알아차리도록 일깨워주는 명언
사소한 것들.
아주 사소한 것들. 작은 행동이나 몸짓, 그 외 여러 가지가 모여 헤아릴 수 없는 큰 결과를 만들어낸다는 그 흔한 믿음 말이에요? 전 그걸 믿어요.
그건 당연한 이치죠.
하지만 그 말은 낭만적이기도 하고, 위로가 되기도 합니다.
마치 상처에 공허한 말을 쏟아붓는 것보다 진정제처럼, 우리가 믿고 말할 수 있는 그런 말 중 하나입니다.
딸깍. 딸깍. 딸깍딸깍. 톡톡. 딸깍딸깍. 딸깍딸깍. 톡톡.
딸깍. 찰칵. 딸깍딸깍딸깍. 톡톡. 딸깍.
지난주에 저는 아파트 로비에 앉아 글을 쓰고 있었습니다.
손이 키보드 위를 쉴 새 없이 움직였죠. 저는 타자 속도도 빠르고 생각도 더 빠르거든요.
그래서 키보드 자판을 누르는 소리만큼이나 백스페이스 키를 누르는 소리도 많았습니다.
그게 제 글쓰기 과정의 일부죠.
딸깍. 딸깍. 찰칵. 톡톡. 톡톡. 찰칵찰칵찰칵. 딸깍.
바닥에서 천장까지 닿는 창문으로 햇살이 쏟아져 들어왔다.
거리에는 사람들이 개를 산책시키고 있었고, 퇴근하는 사람들도 있었다.
그들은 높은 탁자에 앉아 딸깍딸깍 소리를 내며 이야기하는 나를 힐끗 보고 는 각자의 길로 향했다.
글을 쓰는 내 목소리를 듣고 있었다는 사실을 깨닫고 나니 손끝부터 발끝까지 기쁨이 솟구쳤다.
딸깍 거리는 소리 , 톡톡거리는 소리 , 두드리는 소리 를 듣는 게 즐거웠다 . 기분이 좋았고, 소리도 좋았다.
말로 표현하기 어려웠던 어떤 격려가 되었다.
작은 것들
우리는 사소한 것들을 항상 알아차리지는 못하죠. 하지만 알아차릴 때면, 마치 마법처럼 느껴져요.
그런 사소한 것들이 우리의 하루를 좋게 만들 수도 있고, 망칠 수도 있죠. 그날 오후, 그 작은 소리들이 제 하루를 행복하게 만들어줬어요.
그
소리들은 제가 작가라는 사실, 그리고 제가 글을 쓰고 있다는 사실을 다시금 일깨워주었죠.
"이제 글을 써야겠다"라고 마음먹은 순간은 아니었어요.
그건 "내가 뭔가를 썼다!"라는 순간이 아니었어요.
그 일이 일어나고 있었어요.
바로 그때, 그 로비에서, 그 시간에. 그리고 저는 예리하게 관찰해서 알아차렸죠. 그건 정말 마법 같았어요.
마치 열쇠가 자물쇠에 딱 맞는 것 같았고, 잃어버린 퍼즐 조각을 찾은 것 같았어요.
작은 것들
내가 무슨 내용을 썼는지조차 기억나지 않아요.
하지만 이제는 중요하지 않아요.
중요한 건 그때의 감정이었으니까요.
현재에
충실하고,
모든 것을 있는 그대로 받아들이는 그 형언할 수 없는 기쁨. 더 이상 파도를 쫓거나 물살과 싸우지 않아도 된다는 사실이 너무나 안도감을 주었어요.
그 순간 나는 마치 작은 존재 같았고, 순수한 행복 그 자체였죠.
삶의 소소한 즐거움을 함께 축하해 봅시다 .
이 11가지 명언을 즐기시고, 여러분이 스스로를 받아들이는 순간에 한 걸음 더 가까워지기를 바랍니다.
1. “사소한 것들? 사소한 순간들? 그것들은 결코 사소하지 않다.
” ~ 존 카밧진
2. "나이가 들수록 아주 작은 일들이 세상에 변화를 가져올 수 있다는 것을 더 잘 깨닫게 돼요.
아주 사소한 일이지만, 세상은 결국 작은 일들로 이루어져
있지
않나요?" ~ 산드라 시스네로스
3. "아마도 사소한 것들이겠죠. 우리가 그 출처도 모른 채 발견하는 작은 보물들 말이에요.
그리고 그런 보물들은 우리가 가장 예상치 못한 순간에 찾아오죠.
생각해 보면 참 아름다운 일이에요.
" ~ TJ 클룬
4. "나는 여전히 사소한 일에도 열광해요… 나뭇잎을 가지고 놀고, 거리를 뛰어다니고, 바람을 맞으며 달리곤 하죠." ~ 레오 부스카글리아
5. "이유는 잘 모르겠지만, 사람들은 무언가가 영원할 거라고 기대하면 사소한 것들을 알아채지 못해요.
시간이 흐르기 시작할 때 비로소 그런 사소한 것들이
쌓여 더 큰 문제로 다가오죠." ~ 섀넌 위어스비츠키
6. "시도하지 않는 한 불가능해 보이는 일들은 많다.
" ~ 앙드레 지드
7. "평소에 지루하게 여겼던 사소한 것들이 갑자기 당신에게 짜릿함을 선사하도록 해야 합니다.
" ~ 앤디 워홀
8. “삶의 작은 것들이 큰 것들보다 훨씬 더 큰 의미를 가질 때가 많습니다… 요리, 집, 짧은 시(특히 슬픈 시), 혼자 걷는 산책, 보고 듣는 재미있는 일들 같은 사소한 즐거움들 말이죠.” ~ 바바라 핌
9. "인생이란 그저 매일매일 펼쳐지는 모험들의 연속일 뿐이에요.
" ~ 캐롤 라이리 브링크
10. "그날 아침, 저는 특히 아름다운 모든 것에 예민하게 반응했어요.
푸른 도자기 그릇에 담긴 라즈베리만으로도 마음이 행복해질 정도였죠." ~ 아이린
헌트
11. "작은 것을 바라지 않는 사람은 큰 것을 누릴 자격이 없다.
" ~ 벨기에 속담
노년층 생활에서 잃어버린 자존감 향상
기존의 자존감 공급원이 사라졌을 때, 사람들은 어디에서 매일 조금씩 자존감을 얻을 수 있을까요?
작은 보상을 바라는 마음
노인 주거 시설은 이러한 메시지를 전달했던 많은 상황들을 조용히 없애줄 수 있습니다.
삶의 소소한 즐거움 중 하나는 무언가를 잘 해내거나, 칭찬받거나, 혹은 자신이 할 수 있을지 확신하지 못했던 일을 여전히 해낼 수 있다는 사실을 깨달았을 때 느끼는 갑작스러운 자존감 상승입니다.
몇 분밖에 지속되지 않을 수도 있지만, 기분은 좋습니다.
자신감이 높아지고 자존감이 향상됩니다.
자존감이 높아지고, 희망의 빛이 비추며, 두려워하는 자신의 모습이 아닌, 앞으로 되고 싶은 자신의 모습을 잠시나마 보게 되는 순간입니다.
자기애나 과대망상을 말하는 게 아닙니다.
평범한 삶을 더욱 만족스럽게 만들어주는 일시적인 자신감 상승과 긍정적인 자존감을 말하는 겁니다.
그것들은 심리적인 간식과 같습니다.
우리는 생각보다 훨씬 더 그것들을 필요로 합니다.
트로피의 감소
노인 주거 시설의 특이한 점 중 하나는 그 수가 상대적으로 적다는 것입니다.
실버타운으로 이사하기 전에는 하루 일과 대부분이 나 자신에 대한 증거를 얻을 수 있는 기회들로 가득 차 있었습니다.
무언가를 고치거나, 결정을 내리거나, 운전해서 어딘가로 가거나, 문제를 해결하거나, 누군가를 돕거나, 글을 쓰거나,
과제를 완수하거나, 물건을 사거나, 심부름을 하거나, 아니면 단순히 하고 싶은 일을 정하고 실행하는 등 다양한 활동을 할 수 있었습니다.
세상은 끊임없이 내게 능력과 독립성을 시험하는 작은 시련들을 안겨주었다.
이러한 활동 중 일부는 소소한 보상을 가져다주었습니다.
" 내가 그걸 해냈어." 또 다른 활동들은 좀 더 가치 있는 보상을 가져다주었습니다 . "내가 그걸 잘 해냈어 . " 그리고 가끔은 정말 멋진 세 번째 단계의 보상도 있었습니다.
" 누군가가 내가 그걸 잘 해냈다고 알아봐 주는 거야."
타인의 감사를 인정하고 존중하는 행사는 언제나 특별한 종류의 인간적인 친절입니다.
노인 주거 시설은 이러한 기회들을 많이 없애버리지만, 그 사실을 굳이 알리지 않는 경우가 많습니다.
식사가 준비됩니다.
교통편이 마련됩니다.
부지가 관리됩니다.
활동 일정이 정해집니다.
예전에는 내가 처리해야 했던 많은 문제들을 이제는 다른 사람이 해결해 준다.
고쳐야 할 것도 줄었고, 심부름도 줄었고, 중대한 결과를 초래할 결정을 내려야 할 일도 줄었다.
한마디로 책임감이 줄어든 것이다.
편안한 삶, 하지만 즐거움은 줄여라
이것이 바로 보살핌을 받는다는 것의 가장 큰 장점입니다.
하지만 역설적이게도 이것은 또한 단점 중 하나이기도 합니다.
삶이 편해질수록 심리적인 만족감은 줄어들 수 있습니다.
우리의 자존감은 항상 주변 환경과 밀접하게 관련되어 왔습니다.
직장 생활은 성취감을 주었고, 결혼은 역할을 부여했으며, 아이들은 우리를 필요로 했고, 이웃들은 우리를 알아보았고,
조직은 책임을 주었고, 직업은 사회적 지위를 안겨주었습니다.
평범한 집안일조차도 우리의 능력을 증명하는 증거가 되었습니다.
우리는 끊임없이 스스로에게 그리고 타인에게 우리가 유능한 어른임을 보여주는 일들을 해냈습니다.
그러다 은퇴가 찾아오고, 나이가 들고, 어쩌면 노인 주거 시설에 들어가게 될지도 모릅니다.
그러면 모든 것이 무너져 내립니다.
은퇴 후에는 자신이 학습한 능력과 타고난 재능을 발휘할 기회가 줄어든다.
제 생각에 이것이 노인 거주 시설에서 때때로 자존감이 이상하게 낮아지는 이유 중 하나인 것 같습니다.
끔찍한 일은 일어나지 않았고, 우리는 먹을 것도 있고, 안전하고, 사람들은 친절하고, 할 일도 많으니까요.
더 많은 것을 얻을 기회를 포착하세요
하지만 일상에서 인상적이거나, 유능하거나, 유용하거나, 심지어 조금이라도 의미 있는 존재라고 느낄 기회는 줄어들었다.
삶은 단조로워지고, 사소한 일들이 과장되게 느껴지며, 더 나은 내일에 대한 희망만이 커져간다.
문제는 단순히 지루함이 아닙니다.
증거가 사라지고 있다는 것입니다 . 우리는 스스로에게 무언가를 증명할 기회가 줄어들고 있습니다.
아마도 이것이 제가 스스로 성취의 기회를 만들어내는 데 점점 더 관심을 갖게 된 이유일 것입니다.
작은 성취의 매력
글쓰기는 만족감을 주는 원천 중 하나입니다.
에세이를 완성했을 때의 기쁨은 소소하지만 짜릿하며, 추구할 만한 아이디어를 발견했을 때의 만족감은 또 다른 기쁨을 선사합니다.
제 글이 출판되고 누군가가 읽어주었다는 사실을 알게 되었을
때의 만족감은 더욱 큽니다.
특히 독자의 사려 깊은 반응은 큰 보람을 줍니다.
어쩌면 아직 제가 할 말이 남아 있는지도 모른다는 생각이 들게 합니다.
운동도 마찬가지입니다.
운동 프로그램을 완료하거나, 동작을 개선하거나, 자세를 좀 더 바르게 잡거나, 동작을 한 번 더 반복하거나, 할 수 없을 거라고 생각했던 것도 여전히 가능하다는 것을 발견하는 것은 지속적인 역량 향상을 보여주는
증거가 됩니다.
만족감은 측정 가능한 성취 에서 비롯됩니다 .
어떤 활동은 시간을 채워줄 수는 있지만, 자존감을
크게 높여주지는 못할 수 있습니다.
텔레비전을 보는 것은 즐거울 수 있지만, 그것을 통해 ' 내가 뭔가를 더 잘하게 되고 있다'는 생각을 하게 되는 것은 아닙니다 . 어떤 활동에 참여하는 것은 사회적
교류를 제공할 수 있지만, 무언가를 성취했다는 깊은 만족감을 주지는 못할 수도 있습니다.
문제는 노인이 여전히 무엇을 만들어낼 수 있느냐는 것입니다.
여전히 기회와 도전 과제가 존재합니다.
우리는 글을 쓸 수 있습니다.
우리는 가르칠 수 있습니다.
우리는 멘토링할 수 있습니다.
우리는 조직할 수 있습니다.
우리는 정원을 가꿀 수 있습니다.
우리는 무언가를 만들 수 있습니다.
우리는 배울 수 있습니다.
우리는 사진을 찍을 수 있습니다.
우리는 운동할 수 있습니다.
우리는 연구할 수 있습니다.
우리는 다른 주민이 어떤 일을 헤쳐나갈 수 있도록 도울 수 있습니다.
시니어 부업
토론 그룹을 만들 수도 있고, 뉴스레터를 만들 수도 있습니다.
무언가를 알고 기꺼이 공유하는 사람이 될 수도 있습니다.
그러므로 아직 수행할 수 있는 작업들이 남아 있습니다.
우리는 금전적 목적이 전혀 없는 소규모 기업들을 육성할 수 있습니다.
노년의 '부업'은 반드시 돈을 벌어야 하는 것은 아닙니다.
오히려 삶의 중요성이나 의미를 부여할 수 있습니다.
사람은 스스로 무언가를 해내는 경험과 타인을 위해 무언가를 해내는 경험이 모두 필요합니다 .
그렇지 않으면 정체성이 점차 "나는 일을 하는 사람이다"에서 "나는 일을 받는 사람이다"로 바뀔 수 있다.
어쩌면 노년의 과제는 젊었을 때 가졌던 자아를 그대로 유지하는 것이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 그것은 우리가
여전히 가치 있는 존재라는 것을 알려주는 메커니즘을 재건하기 위한 것일지도 모릅니다.
노인 주거 시설 측에서 일부 비계를 철거했습니다.
건물을 없앨 필요는 없습니다.
내가 더 이상 무의식적으로 생각하게
두지 않는 가지
어떤
여자가 나뭇잎에 대해 나에게 잔소리를 했는데, 그 후로 하루 종일 그 얘기가 머릿속에서 떠나지 않았어요.
사실 나를 화나게 하는 건 나뭇잎 자체가 아니라, 낯선 사람과의 5분짜리 대화에 내가 얼마나 큰 영향력을 행사했는지예요.
그
일은 공원 정원에서 아들과 놀다가 일어났어요.
잎이 수북이 달린 관목에서 잎 몇 장을 따서 아들이 모래 피자에 올리브처럼 얹어 먹으려고 했거든요.
거기에
살던 여자가 나와서 자연을 존중하는 것에 대해, 그리고 주택조합에서 이런 것들을 교체하는 데 얼마를 지불하는지에 대해 나에게 훈계를 늘어놓았다.
나는
그녀에게 그 정도 크기의 식물에서 잎 몇 개 정도 떨어진 건 그리 나쁜 일이 아니라고 생각한다고 말했다.
낯
사람과의 의견 차이. 별일 아니었어야 했는데. 하지만 내 마음은 하루 종일 나를 속이려 들었다.
내
마음이 자동적으로 하는 5가지 행동과, 그런 행동들이 시작되기 전에 알아차리려고 노력하는 것들을 소개합니다.
제가
항상 그들을 따라잡을 만큼 빠르지는 않지만, 연습하는 것 자체가 발전의 열쇠입니다.
#1 무작위적인 주의 분산
마음챙김을
실천하는 사람들은 생각을 완전히 없앤 사람들이 아닙니다.
누구도 마음을 완전히 고요하게 만들 수는 없죠. 제 마음도 여전히 끊임없이 돌아갑니다.
그날
정원에서 아들과 모래 피자를 만들던 중, 낯선 사람의 한마디가 제게서 순식간에 그 순간을 잊게 해 주었습니다.
순식간에 저는 놀이를 멈추고 다른 세상에 있는 듯, 그녀가 했던 말을 되짚어보고 있었습니다.
테이블
위의 휴대폰 진동 소리뿐만 아니라, 그것 또한 집중을 방해하는 요소입니다.
때로는 내일이면 전혀 중요하지 않을 내용으로 낯선 사람과 나눈 대화가 머릿속에서 계속 반복 재생되기도 하죠.
제가 실천하는 것:
휴대폰을
보고 있거나 누군가의 말이 머릿속에서 맴돌고 있는 등, 현재 순간에 집중하지 못하고 있다는 것을 깨닫는 순간, 그 순간을 '생각 중'이라고 이름 붙이세요.
그럼
이제 눈앞에 있는 것에 집중하세요.
하루 30분이 아니라 1~5분으로 명상을 시작하세요.
첫날부터 30분씩 하려고 하면 대부분 3일 만에 포기하거나 아예 시작조차 하지 못합니다.
#2 시간이 없다는 변명
저는
7년 동안 명상을 해왔지만, 매년 그 모습은 조금씩 달랐습니다.
아들이 생기기 전에는 좀 더 꾸준히 했지만, 그때조차도 항상 일관적이었던 건 아니었어요.
어떤 주는 꾸준히 하다가도 어떤 주는 전혀 못 하기도 했죠.
그러다
아들이 태어나면서 일상은 완전히 무너졌습니다.
한동안 완전히 제자리를 잃었죠. 중요한 건 예전처럼 완벽한 모습으로 돌아가는 게 아니라, 비록 예전과는 전혀 다른 모습일지라도 다시 돌아왔다는 사실 그 자체였습니다.
요즘은
제대로 앉아서 명상하는 시간이 거의 없어요.
잠깐씩, 몇 번씩 심호흡하면서 명상을 하는 게 전부죠. 아기와 걸음마를 떼는 아이들을 돌보느라 저녁에는 시간이 나지 않는 경우가 대부분이니까요.
어쩌면
그건 핑계일지도 몰라요.
노력하면 30분 정도는 낼 수 있을지도 모르죠. 하지만 저는 제가 가진 시간을 활용해서 꾸준히 연습하고 있고, 그 정도면 연습을 이어가기에 충분해요.
제가 실천하는 것:
30분의
여유 시간이 필요한 명상법을 기다리지 마세요.
대부분의 날에는 그런 시간을 내기 어렵습니다.
주전자가 끓는 동안 몇 번 심호흡하는 것도 명상으로 인정됩니다.
길을
벗어나는 것 자체가 실패는 아닙니다.
'올바른' 복귀 방법을 기다리며 계속 벗어난 채로 있는 것이 실패입니다.
#3 이야기를 점점 더 크게 만들어 나가기
그
여자와의 대화는 우리가 헤어진 후에도 끝나지 않았다.
그날 저녁 집에 돌아와서도 내 머릿속은 계속 그 이야기를 맴돌며, 세부적인 내용을 덧붙이고, 내가 무슨 말을 했어야 했는지 되짚어보면서, 매번 그녀를 더욱 억지스럽게 만들었다.
인간의
마음은 완벽한 이야기꾼이며, 우리는 매번 그 이야기에 속지 않도록 배워야 합니다.
제가 실천하는 것:
이야기가
점점 커지는 것을 확인했다면, 더 이상 랩을 추가하지 않기로 선택할 수 있습니다.
그게
바로 실제 연습이죠. 순간적으로 침착함을 유지하는 게 아니라, 문제가 시작된 후에 알아채고 바로 끊어내는 겁니다.
말처럼 쉽진 않다는 거 알지만, 매번 완벽하게 해내지 못하더라도 연습하는 것 자체가 우리가 해야 할 전부입니다.
#4 환기
근처에
사는 다른 엄마에게 전화해서 저 여자가 얼마나 어이없었는지 얘기해 줄까 하는 생각도 들었어요.
그랬다면 아마 30초 정도는 속이 시원했을 거예요.
하지만
만약 내가 그랬다면 그녀도 짜증을 냈을 거고, 다음에 그들이 마주쳤을 때 그 짜증은 그들 사이에 쌓여서 점점 커져갔을 거예요.
나는
거절했어요.
짜증이 안 나서가 아니라, 짜증이 났거든요.
누군가 방금 전에 내가 틀렸다고 말했는데, 내가 옳았다는 걸 인정하기란 쉽지 않잖아요.
하지만 침묵을 지킴으로써 상황을 그대로 유지할 수 있었어요.
아무것도 더해지거나 전달되지 않았죠.
이렇게
말하면 좀 과장되게 들릴지도 모르지만, 저는 이런 사소한 순간에도 이 말이 적용된다고 생각해요.
나는 어떤 사람이 되고 싶은가? 하루에 조금 더 친절을 더하는 사람인가, 아니면 험담과 분노를 더하는 사람인가? 아무리 작은 것이라도 의미가 있는 거죠.
제가 실천하는 것:
감정을
쏟아내는 건 쉬운 방법이고, 순간적으로는 안도감을 준다.
다른
사람에게 큰 소리로 말하기 전에, 그 말이 정말 사실인지, 아니면 단지 30초 동안 기분만 좋게 해주고 나머지 하루는 더 나쁘게 만들 뿐인지, 그리고 그 부정적인 기운을 상대방에게도 전가할 것인지 먼저 생각해 보세요.
#5 두려움
어제
큰아들이 거의 항상 있는 일인데 혼자 방에 가서 놀았고, 아기는 자고 있었어요.
그래서 '드디어 5분 정도 나만의 시간을 가질 수 있겠구나'라고 생각했죠.
커피를
타서 테라스에 누워 햇볕을 쬐니 기분이 정말 좋았다.
그러자
거의 곧바로 두려움이 밀려왔다.
'나는 나 자신을 위해 뭔가를 하고 있는 거야. 그와 함께 놀아줘야 하는데. 만약 그가 내가 자기를 사랑하지 않는다고 생각하면 어떡하지?'
그건
바로 지극히 평범한 순간에 나타나는, 내가 충분하지 못하다는 것에 대한 두려움이에요.
그래서 저는 스스로에게 이렇게 말했죠.
아니요, 제가 옆에서 계속 지켜보지 않고 스스로 놀 수 있도록 자유를 주고 있어요.
그렇게
해도 완전히 조용해지지는 않았어요.
어쨌든 타이머를 20분으로 맞춰놓고, 그 시간의 절반은 그가 제 이름을 불러주기를 기다리며 귀를 기울였죠.
아무
일도 없었어요.
타이머가 울리자마자 들어가서 그에게 같이 놀고 싶냐고 물었고, 우리는 같이 놀았어요.
제가 실천하는 것:
두려움이
나타날 때, 그것이 실제로 무엇을 말하고 있는지 주목하세요.
제 두려움은 아들에 대한 것이 아니라, 제가 충분하지 못하다는 것에 대한 두려움이었습니다.
겉으로
보기엔 그런 두려움은 비합리적이고 어리석어 보일 수 있다.
하지만 마음속에서는 완전히 현실적인 두려움으로 다가오며, 바로 그렇기 때문에 극복할 가치가 있는 것이다.
너무
작아서 언급하기도 꺼려지는 작은 두려움들을 주의 깊게 살펴보세요.
그리고 그 두려움들이 실제로 무엇을 말하고 있는지 주목하세요.
돈과는 전혀 상관없는, 자부심을 가질 만한 가지
사람들이 하루 종일 하는 일의 대부분은 이 두 가지 범주 중 하나에 속합니다.
첫 번째 항목은 돈입니다.
수입, 저축, 다음 승진, 또는 더 큰 고객 등이 포함될 수 있습니다.
두 번째 항목은 즐거움과 지위입니다.
당신의 외모, 당신을 좋아하는 사람, 어디에서 식사했는지, 무엇을 게시했는지, 또는 누가 그것을 봤는지 등이 포함됩니다.
돈이 중요한 건 맞고, 즐거움은 삶을 행복하게 만드는 요소죠. 하지만 돈과 즐거움만을 기준으로 삼는다면, 자존감은 언제나 외부적인 요소에 좌우될 수밖에 없을 겁니다.
마르쿠스 아우렐리우스는 이 사실을 스스로에게 상기시켰다.
"단순함, 자존감, 그리고 미덕과 악덕 사이의 경계에 대한 무관심에서 기쁨을 찾으십시오."
단순함에서 기쁨을 찾는다는 것은 일리가 있다.
그리고 우리는 모두 좋지도 나쁘지도 않은 일에 연연하지 말라는 그의 말의 의미를 알고 있다.
하지만 자존감에서 기쁨을 찾는다는 부분이 계속해서 제 머릿속을
맴돕니다.
무엇이 당신이 스스로를 존중하게 만드나요?
제 경험상, 삶의 방식이 중요합니다.
매일 하는 일들이 인격을 단련시켜 줍니다.
대부분은 평범해 보이고, 아무도 칭찬해 주지 않겠지만요.
하지만 거울을 보면 알잖아요.
제가 자랑스럽게 생각하는 아홉 가지를 소개합니다.
이것들이 저를 성공적으로 보이게 하는지는 중요하지 않습니다.
중요한 것은 이것들이 제가 가진 제 모습을 존중하게 해준다는 것입니다.
1. 매일 몸을 움직이세요
저는 매일 몸을 움직이는 것에 자부심을 느낍니다.
꼭 힘든 운동일 필요는 없으니까요.
긴 산책이든, 헬스장에서 운동하는 것이든, 10분 달리기든 상관없어요.
제 규칙은 간단합니다.
아프지 않은 이상 매일 뭔가를 하는 거예요.
그리고 아프더라도 회복하고 나면 바로 다시 운동을 시작해요.
며칠 쉬고 나서 처음 운동할 때는 항상 기분이 좋아요.
예전의 제 모습으로 돌아온 것 같거든요.
2. 사람들에게 온전히 집중하세요
누군가와 이야기할 때는 그 자리에 온전히 집중하고 싶어요.
즉, 눈을 마주치고, 경청하고, 휴대폰을 치워두고, 대화 도중에 알림을 확인하지 않는다는 뜻입니다.
그리고 이는 어디에나 적용됩니다.
직장에서, 친구와 함께 있을 때, 배우자와 함께 있을 때, 또는 아이와 놀아줄 때에도 마찬가지입니다.
사람들은 당신의 마음이 딴 데 가 있는지 알아챌 수 있습니다.
또한 당신이 진정으로 현재에 집중하고 있는지도 느낄 수 있죠. 저는 사람들에게 그런 느낌을 줄 수 있다는 것에 자부심을 느낍니다.
3. 호기심을 계속 충족시키세요
호기심 때문에 책을 읽어보세요.
역사, 경영, 심리학, 철학, 기술 등 무엇이든, 혹은 직업과 전혀 상관없는 분야라도 좋습니다.
저는 호기심이 이끄는 대로 따라가는 걸 좋아해요.
덕분에 삶이 흥미로워지죠. 그리고 젊음을 유지하는 데도 도움이 된다고 생각해요.
어린 시절처럼 세상을 바라보는 호기심을 계속 유지할 수 있으니까요.
이미 충분히 알고 있다고 생각하는 순간, 삶은 좁아진다.
언제나 이해해야 할 무언가가 남아 있다.
4. 절제된 삶을 살아라
이건 제게 아주 중요한 부분이에요.
왜냐하면 규율은 삶의 모든 영역에 나타나기 때문이죠.
식단, 업무, 건강, 습관, 그리고 개인 시간을 활용하는 방식 모두 당신이 말한 대로 행동하는지 여부를 보여줍니다.
완벽할 필요는 없어요.
누구도 완벽하지 않으니까요.
하지만 계속해서 변명을 늘어놓다 보면 서서히 자신에 대한 신뢰를 잃게 됩니다.
절제력이 있으면 거울을 보면서 자기가 한 일을 끝까지 해내는 모습을 볼 수 있습니다.
그것이야말로 가장 강력한 자존감의 표현 중 하나입니다.
5. 자신의 말을 지키는 사람이 되십시오.
내 말은 곧 내 약속이다.
내가 뭔가를 하겠다고 말하면 반드시 합니다.
내가 어딘가에 있겠다고 말하면 반드시 나타납니다.
그리고 상황이 바뀌면 사라지는 대신 소통합니다.
약속을 지키는 건 기본적인 것처럼 들리지만, 많은 사람들이 진심이 아닌 말을 하곤 합니다.
당장은 편해서 동의하고는 나중에 변명을 찾는 거죠.
시간이 흐르면서 약속을 지키는 것은 좋은 평판을 쌓는 데 도움이 됩니다.
더 중요한 것은 사람들이 당신을 믿고 의지할 수 있다는 것을 알게 된다는 점입니다.
6. 남들이 당신을 짓밟도록 내버려 두지 마세요.
저는 기본적으로 친절하게 대하는 편입니다.
남들을 존중하고 잘 대하는 것을 좋아해요.
하지만 누군가 나를 이용하려 들거나, 나를 속이려 하거나, 내 가치관을 짓밟으려 하면 나는 아주 진지해진다.
나는 핏불처럼 이빨을 드러낸다.
저는 그 점에 자부심을 느낍니다.
저는 제가 누구인지, 무엇을 지지하는지, 그리고 제가 넘어서는 안 될 선이 어디까지인지 알고 있습니다.
그리고 저는 다른 사람들이 그 선을 넘도록 내버려 두지 않습니다.
굳이 갈등을 찾아다닐 필요는 없습니다.
대부분의 상황은 모두가 침착하고 이성적으로 행동할 때 더 나아집니다.
하지만 친절하다는 것이 나쁜 행동을 용납해야 한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
7. 사랑하는 사람들을 위해 곁에 있어 주세요.
그 자리에 있는 것이 불편할 때 당신의 인격이 드러납니다.
어쩌면 친구가 힘들어하며 같은 문제를 계속 이야기할 수도 있고, 가족 구성원이 당신이 피곤할 때 당신의 시간을 필요로 할 수도 있고, 배우자가 당신이 아직 일에 몰두해 있을 때 당신의 이야기를 들어주길 바랄 수도 있습니다.
모든 문제를 해결할 필요는 없습니다.
때로는 그저 곁에 있어 주고, 들어주고, 상대방이 혼자가 아니라는 느낌을 갖게 해주는 것만으로도 충분합니다.
사람들은 인생의 힘든 시기에 곁에 있어준 사람들을 기억합니다.
저는 그런 사람이 되고 싶습니다.
8. 어려움에 직면했을 때에도 계속 나아가세요.
저는 어떤 일이 어려워진다고 해서 쉽게 포기하지 않습니다.
가치 있는 길에는 언제나 지루하고 불확실하며 고통스러운 시기가 있습니다.
그런 순간마다 포기한다면, 결코 오랫동안 한 분야에 머물며 능숙해질 수 없습니다.
물론, 때로는 멈추는 것이 옳은 결정일 때도 있습니다.
저도 그런 적이 있어요.
하지만 단지 힘든 순간이 온다고 해서 그런 결정을 내리지는 않습니다.
그 길이 잘못된 것인지, 아니면 단순히 일이 어려운 단계에 접어든 것인지 이해할 수 있을 만큼 충분히 머무르세요.
9. 옳다고 느껴지는 위험을 감수하세요
해외로 이주하기도 했고, 사업을 시작하기도 했으며, 연인 관계와 직장을 끝내기도 했습니다.
어떤 일들은 제게 맞는다고 느껴서 시작했고, 어떤 일들은 그렇게 하는 것이 옳다고 느껴서 끝냈습니다.
그러한 결정에는 불확실성이 따랐습니다.
하지만 돌이켜보면, 그것들이야말로 제가 가장 자랑스럽게 생각하는 결정들입니다.
신중한 위험을 감수한다는 것은, 비록 아무도 결과를 보장할 수 없더라도 자신이 무엇을 하고 싶은지 알고 행동하는 것을 의미합니다.
돌아봤을 때, 무엇이 당신을 자랑스럽게 만들까요?
저는 이것이 당신 인생에서 가장 중요한 성적표라고 생각합니다.
돌이켜보면, 당신이 했던 일들에 대해 자부심을 느끼나요?
당신은 자신이 내린 결정에 만족하십니까?
아니면 하고 싶었지만 두려움 때문에 계속 미뤄왔던 일들의 긴 목록이 보이시나요?
제 생각에 우리가 가장 후회하는 것들은 대개 두려움 때문에 하지 못했던 일들에서 비롯되는 것 같아요.
피했던 대화, 시도하지 않았던 위험, 또는 계속 미뤄왔던 삶 같은 것들이죠.
그리고 인격을 강화하는 일들을 꾸준히 하다 보면, 그 모든 것들이 쌓여서 결국에는 적극적이고, 호기심 많고, 규율 있고, 믿음직스럽고, 강인하며, 행동하려는 의지가 있는 사람이 될 것입니다.
마르쿠스 아우렐리우스의 말이 옳았습니다.
자존감에서 기쁨을 찾는 것은 삶을 통해 스스로를 존중하는 법을 배우는 것이기 때문입니다.
그렇게 오랫동안 하다 보면 후회 없는 삶을 살게 될 겁니다.
노인 주거 시설에서 주도성이 조용히 약화되는 현상
우리는 더 많은 도움을 받기 위해 노인 주거 시설로 이사하지만, 그 과정에서 스스로 무언가를 하는 습관을 서서히 잃어버린다면 어떨까요? 이는 노인 주거 시설의 문제일까요, 아니면 노화 그 자체의 결과일까요?
최근 저는 노인 주거 시설의 숨겨진 비용 중 하나일지도 모르는 것에 대해 생각해 보았습니다.
방치도 아니고, 부실한 돌봄도 아니고, 심지어 외로움도 아닙니다.
좀 더 미묘한 문제인데, 바로 주도성이 점차 약해지는 것입니다.
저는 에이징 에이커스에 있는 3층 건물에서 처음으로 그런 현상을 목격했습니다.
계단이 있긴 하지만, 입주민들이 계단을 이용하는 모습을 거의 본 적이 없습니다.
보행기를 사용하는 분들은 당연히 계단을 이용할 수
없으니 엘리베이터가 그분들의 주된 이동 수단입니다.
사실, 제가 계단에서 가장 자주 보는 사람들은 식사를 거동이 불편한 입주민들이 있는 층으로 나르는 직원들입니다.
사소한 관찰이지만, 덕분에 여러 가지 생각을 하게 되었습니다.
일상생활에서 요구되는 많은 것들이 사라지면, 우리는 운동을 하거나, 결정을 내리거나, 행동을 시작하거나, 문제를 해결하거나, 책임을 질 기회 또한 잃게 되는 것일까요?
그 질문은 계단 너머까지 이어진다.
저희 은퇴자 거주 시설에서는 식사가 준비되어 제공됩니다.
아파트 관리도 해주시고, 교통편도 제공됩니다.
다양한 활동 프로그램도 마련되어 있습니다.
예전에는 저희가 직접 해야 했던 장보기, 요리, 청소, 유지
보수 등의 일들을 이제는 대부분 다른 사람들이 처리해 줍니다.
이것이 바로 노인 주거 시설의 큰 장점 중 하나입니다.
하지만 동시에 역설적인 면도 있다고 생각합니다.
우리를 위해 해주는 일이 많을수록 우리가 직접 시작해야 하는 일은 줄어든다.
그리고 시작은 마치 근육과 같다고 생각합니다.
사용하지 않으면 약해질 수 있죠.
저는 노인 거주 시설이 사람들을 의사 결정 능력에서 완전히 배제시킨다는 뜻이 아닙니다.
또한 단지 이곳에 산다는 이유만으로 거주자들이 수동적으로 변한다는 뜻도 아닙니다.
많은 분들이 놀라울 정도로 활동적이고
독립적입니다.
그리고 거동이 불편하거나 다른 장애로 인해 운동을 많이 하지 못하는 분들도 계십니다.
좀 더 평범한 걸 말하는 거예요.
환경은 수동적인 태도를 더 쉽게 만들고 주도적인 행동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
일반 주택에 사는 것과 이곳에서 사는 것의 차이점을 생각해 보세요.
무엇을 사야 할까? 무엇을 요리해야 할까? 언제 먹어야 할까? 운동은 스스로 기회를 만들어야 했습니다.
무언가 고장 나면 알아채고 고쳐야 했습니다.
삶에는 마찰이 존재했다.
그리고 마찰은 행동을 필요로 했다.
하지만 이곳에서는 그러한 마찰이 상당 부분 사라졌다.
음식이 눈앞에 나타나고, 식당은 가까이에 있으며, 활동 일정이 달력에 적혀 있다.
제가 운전하지 않아도 교통편을 마련해 드릴 수 있습니다.
운동 수업도 제공됩니다.
시설 유지 보수 문제도 보고하실 수 있습니다.
일상생활의 많은 부담을 다른 사람이 대신 처리해 드립니다.
아주 멋진.
하지만 여기에는 역설이 있습니다.
부담을 없애면 주체성을 발휘할 기회도 사라질 수 있다는 것입니다.
주거 시설에 대한 연구 에 따르면 계획적으로 조성된 공동 주택에 거주하는 사람들은 하루 평균 12.7시간을
앉아서 보내고, 개인 주택에 거주하는 사람들은 하루 평균 11.3시간을 앉아서 보내는 것으로 나타났습니다.
제 생각에도 맞는 말입니다.
보살핌을 받는 것과 권한을 부여받는 것은 다른 것입니다.
또 하나 짚고 넘어가야 할 중요한 차이점이 있습니다.
도움은 독립성을 유지시켜 줄 수도 있고, 독립성을 대체할 수도 있습니다.
내가 더 이상 할 수 없는 일을 누군가가 도와준다면, 그 도움은 내 기능을 유지시켜 줍니다.
하지만 내가 여전히 할 수 있는 일을 누군가가 대신 해준다면, 상황은 달라질 수 있습니다.
나는 그 능력을 사용할 기회를
잃게 되는 것이죠.
바로 이 지점에서 운동이 특히 흥미로워집니다.
가끔 에이징 에이커스를 둘러보면서 거주자들 중 얼마나 많은 사람들이 의사나 운동 전문가가 권장하는 수준으로 운동을 하는지 궁금해지곤 합니다.
제 생각에는 많지 않을 것 같습니다.
주 4회 진행되는 운동 수업은 참석률이 저조하고, 산책로를 이용하는 주민들도 드뭅니다.
흥미로운 점은 대부분의 주민들이 이미 운동이 건강에 좋다는 것을 알고 있다는 것입니다.
우리는 운동에 대한 권장 사항을 듣고 있으며, 나이가 들수록 근력, 균형 감각, 유연성, 지구력이 점점 더 중요해진다는 것을 알고
있습니다.
문제는 지식 자체가 아닌 것일 수도 있다.
새로운 시작일지도 모릅니다.
운동은 결심을 필요로 합니다.
일어나세요.
운동화를 신으세요.
아래층으로 내려가세요.
앉아 있는 대신 걸으세요.
특별히 하고 싶지 않더라도 운동을 하세요.
누구도 그 부분을 대신해 줄 수는 없습니다.
공동체는 강사, 강의실, 장비를 제공할 수는 있지만, 참여를 결정하는 것까지는 대신해 줄 수 없습니다.
연구에 따르면 요양 시설에 거주하는 것은 운동량을 줄일 수 있다고 합니다.
여러 연구에 따르면 일반 노인 인구는 하루 평균 약 8.5~10시간을 앉아서 보냅니다.
이는 운동량과 관계없이 노쇠 진행, 이동성 저하 및 모든 원인에 의한 사망률을 예측하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.
이는 노인 주거 시설이 활동량 감소를 유발한다는 것을 증명하는 것은 아닙니다.
이러한 시설로 이사하는 사람들은 나이가 많고, 이미 신체적인 제약으로 인해 운동 선택의 폭이 제한적인 경우가 많기 때문입니다.
하지만
이것은 오래된 심리학 개념인 학습된 무력감을 떠올리게 합니다 . 의존적인 행동이 관심과 도움을 받는 반면 독립적인 행동은 그만큼의 강화를 받지 못하면, 의존적인 행동이 점차 더 쉬운 패턴이 될 수 있습니다.
왜냐하면 그것은 가장 쉽게 잃어버릴 수 있는 능력 중 하나이기 때문입니다.
보는 기술에 대해 아무도 말해주지 않는 것들
저는 '보는 기술'에 대해 중요한 점을 발견했는데, 여러분과 공유하고 싶습니다.
이 기술은 너무나 중요해서 학교에서 가르쳐야 한다고 생각합니다.
왜냐하면 모든 사람의 삶에 깊은 영향을 미치기 때문입니다.
하지만 우리가 사물을 다르게 보는 경우가 많다는 것을 배우는 데는 결코 늦지 않았습니다.
또한 더 넓은 시각을 갖도록 생각하고 사물을 바라보는 방법을 깨닫는 데에도 늦지 않았습니다.
모든 것은 페인트 색상을 고르는 것에서 시작되었습니다.
남편 리는 내 앞에 페인트 색상표를 들고 거실에 어울리는 마음에 드는 색을 신나게 가리켰다.
(그는 색맹이고 우리는 인테리어에 대해 의견이 자주 다르기 때문에) 심호흡을 하고 그의 선택을 지켜볼 준비를 했다.
"주황색이잖아." 나는 그의 결정에 담긴 명백한 결점을 내 어조로 드러낼 거라고 예상하며 말했다.
"아니에요! 호박이에요.
당신이 좋아하는 보석처럼요.
"
나는 그의 손에서 페인트 색상표를 낚아채 거실 벽에 붙였다.
“이 색깔이 제일 마음에 드세요?”
"예!"
그의 얼굴이 환해졌다.
그의 눈은 기쁨으로 반짝였고, 그는 활짝 웃었다.
반대하는 것은 마치 발밑에 공을 툭 던진 장난기 넘치는 강아지에게 "안 돼"라고 말하는 것과 같습니다.
코에서 길게 한숨이 새어 나오는 소리와 함께 "괜찮아요"라고 말하는 내 목소리가 들렸다.
우리가 목격한 동일한 사건을 묘사하는 방식은 다를 수 있으며, 다른 사람들의 동기와 행동을 해석하는 방식도 마찬가지입니다.
언니와 나는 어린 시절을 함께 보낸 시간들을, 특히 특정 사건들에 대해 서로 다른 시각으로 바라본다.
그 이유는 부분적으로는 우리의 태도 차이에서 비롯되고, 또 다른 부분은 우리의 개인적인 성향과 이전에 다른 사건들을
해석했던 방식의 차이가 복합적으로 작용한 결과이다.
그리고 이는 누구에게나 마찬가지입니다.
우리는 특정 순간에 일어나는 일에 대해 의견이 일치하지 않을 수 있으며, 같은 상황을 같은 방식으로 바라보는 것은 더욱 어렵습니다.
이러한 현상은 삶의 마법과도 같은 부분입니다.
삶을 매력적으로 만들어주죠. 하지만 동시에 우리가 항상 의견 일치를 보지 못할 수도 있다는 것을 의미하기도 합니다.
다음날 커다란 페인트 통이 도착했고, 리는 곧바로 작업에 착수했다.
나는 호기심을 참지 못하고 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 작업을 하다가
거실 문을 열고 안을 들여다보았다.
이번에는 몇 초 동안 숨 쉴 틈도 없었다.
공포와 흥분이 동시에 밀려왔다.
한편으로는 이 주황색, 아니, 황색을 평생 안고 살아가야 한다는
생각에 슬픔이 밀려왔다.
하지만 다른 한편으로는 마치 신이 나서 사람들 앞에서 우스꽝스러운 춤을 추는 아이처럼, 그저 하고 싶어서 뛰어노는 기분이었다.
반항심이 내 마음을 가득 채웠다.
어쩌면 밝은 황갈색 벽도 마음에 들지 않을까? 어쨌든 몇 년 전에 그가 칠해준 버드나무 무늬 식기가 놓인 보라색 찬장에도 익숙해졌으니까.
몇 년 전, 제가 가장 아끼는 친구 중 한 명인 모가 저희 집에 놀러 왔었어요.
모는 "좋았던 옛날" 이야기를 했는데, 알고 보니 그건 저희가 함께 학창 시절을 보냈던 때였죠.
"정말 재밌었지 않았어!" 이건 질문이 아니라 그냥 한 말이었지만, 곰곰이 생각해 봤다.
아니, 내 눈에는 그렇게 재밌지는 않았다.
몇몇 수업은 재밌었고, 학교 밖에서 어울려 놀 때도 정말 즐거웠다.
모가 바로 옆에 앉아 있는 내가 다른 곳에 있고 싶어 했던 그 순간들을 즐겼다는 사실을 나는 전혀 몰랐다.
서로 다른 관점을 이해하는 것은 어려웠다.
내가 보기에는 수업은 분명히 무질서하고 시끄럽고 통제 불능이었다.
하지만 모는 그 수업들이 유익하고 재미있다고 생각했다.
그러다가 문득 우리가 집중하는 대상이 우리의 평가에서 점점 커져간다는 사실이 떠올랐습니다.
집중하는 대상은 커질수록 더 많이 눈에 띄게 되는 것이죠. 어린 시절 가족과 함께 보낸 시간이 행복했다고 생각했던 것이 긍정적인
시각을 유지하는 데 도움이 되었습니다.
반대로 학창 시절이 끔찍했다고 상상했던 것은 그런 생각에 부합하는 사례들을 계속해서 찾아보게 만들었습니다.
간단히 말해서, 우리는 흔히 좋아하는 것과 싫어하는 것을 선택적으로 받아들이고, 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고 우리가 가고 있는 방향이 마음에 들지 않을 때 개입하지 않으면, 계속해서 똑같은 도움이 되지 않는 시각만
보게 됩니다.
긍정적인 면에 집중했더라면 학창 시절을 더 즐겁게 보낼 수 있었을지도 몰라. 내 실수를 깨닫고 나서, 예전에 집중했던 부정적인 기억들보다 더 행복했던 기억들을 되짚어봤고, 결국 목표를 달성했어.
얼마 지나지 않아 학창 시절의 재미있는 이야기들과 내가 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 것을 배웠다는 사실이 떠올랐다.
내 여동생도 그렇게 했다면 더 좋은 어린 시절 추억을 만들 수 있었을지도 몰라.
또 다른 친구인 조앤이 방문했다.
우리는 새로 칠해진 황갈색 벽을 말없이 바라보았다.
그러자 조앤의 얼굴이 환해지며, 그 강렬한 색상이 첫 번째 패딩턴 베어 영화에 나오는 노란색과 비슷하다고 말했고, 처음에는 놀랐지만 곧 마음에
든다고 했다.
그날 밤 나는 잠 못 이루고 누워, 만약 벽이 패딩턴 영화 세트장처럼 꾸며져 있다면 오히려 좋은 일일지도 모른다는 생각을 했다.
하지만 우리는 우리 자신의 관점과 태도를 조절하여 가능한 한 긍정적인 시각으로 상황을 바라볼 수 있습니다.
물론 때로는 실제로 부정적인 사건들이 발생하기도 하며, 그런 사건들을 긍정적인 말로 포장하는 것은 아무 의미가 없습니다.
하지만 우리는 사건이 일어날 때 무엇에 집중할지, 그리고 사건 후에 스스로에게 어떤 이야기를 들려줄지 선택할 수 있습니다.
이는 결국 우리의 기분과 정신 건강에 영향을 미칩니다.
당신의 현실은 사건을 어떻게 보고, 생각하고, 이야기하는지에 따라 결정됩니다.
아이들이 이해할 수 있을 만큼 나이가 들었을 때 이러한 사실을 일찍 알게 되면, 서로를 더 잘 이해하고 때로는 건설적인 관점을 취할 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
지금 그것에 대해 알게 되면, 당신의 시선이 바뀔 수도 있습니다.
나이에 상관없이 학습을 다시 시작하는 방법
호기심이 숙련도보다 더 중요한 이유
저는 학습은 주로 인생 초기에 이루어져야 한다고 믿어왔습니다.
학창 시절.
직장 생활.
성장기.
그러다 나이가 들면서 깨닫기 시작했어요.
여전히
배우고 싶은 마음이 있다는 것을요.
학위가 더 필요해서도 아니었고,
승진하려고도
아니었고,
뭔가를 증명하려고도 아니었어요.
단순히 무언가에 흥미를 느끼는 것이 그리웠어요.
지난 몇 년 동안 저는 다시 공부를 시작했습니다.
밴조.
스페인어.
글쓰기.
기술.
역사.
심지어 사람들이 생각하고 나이 드는 방식이 어떻게 다른지 배우는 것까지.
한 가지 분명해진 사실은,
나이가 들어서
배우는 것과 젊었을 때 배우는 것은 완전히 다른 느낌이라는 것입니다.
어떤 면에서는 더 어렵지만,
다른 면에서는
훨씬 더 즐겁습니다.
제가 부담감 없이 다시 학습을 시작하는 데 도움이 되었던 몇 가지 방법을 공유합니다.
1. 실제로 계속할 수 있을 만큼 작게 시작하세요
많은 어른들이 처음에 학습 규모를 너무 크게 잡는 경향이 있는 것 같습니다.
그들은 언어를 완벽하게 익히거나,
빠르게 고도의 기술을 습득하거나,
모든 것을 한꺼번에 배우거나, 발전에 대해
지나치게 높은 기대를 품 으려고 합니다
.
그런 압력은 대개 일관성을 저해합니다.
제게 더 효과적이었던 방법은 학습 과정을 더 짧게 만드는 것이었습니다.
10분.
한 레슨.
한 페이지.
한 곡의 노래.
생각해
볼 만한 하나의 아이디어.
소규모 학습 세션은 저항감을 없애줍니다.
솔직히 말해서, 지금은 강도보다 일관성이 훨씬 더 중요합니다.
2. 잘해야 한다는 걱정을 그만두세요
이해하는 데 시간이 좀 걸렸습니다.
어릴 때는 학습이 종종 성과와 연결됩니다.
성적,
결과,
인정,
성취 등이 그것입니다.
나이가 들면서 학습은 더욱 건강한 활동이 될 수 있습니다.
즐거움.
호기심.
정신적 몰입.
저는 세계적인 밴조 연주자가 되려는 게 아닙니다.
그저 음악을 배우는 것을 즐길 뿐입니다.
그렇게 되면 감정적인 압박감이 완전히 달라집니다.
나이가 들수록 배움은 삶에 활력을 더해야지
불안감을
조성해서는 안 된다는 생각이 더욱 강해집니다.
3. 호기심이 과정을 이끌도록 하세요
인생의 이 단계에서는 학습이 실용적이지 않더라도 가치 있을 수 있습니다.
많은 성인들이 진정으로 호기심을 자극하는 것을 탐구하는 대신, 배워야 한다고 생각하는 것에만 집중하기 때문에 학습을 멈춥니다 .
호기심은 에너지를 만들어낸다.
의무는 저항을 낳는다.
무언가에 자연스럽게 흥미가 생긴다면,しば
らく
동안 그 분야를 따라가 보세요.
모든 관심사를 정당화할 필요는 없습니다.
모든
기술을 돈벌이 수단으로 삼을 필요도 없습니다.
전문가가 될 필요도 없습니다.
때로는 배움 그 자체만으로도 충분합니다.
4. 일상생활에 학습을 접목시키세요
이것이 제게 큰 도움이 되었습니다.
저는 공부 시간을 길게 몰아서 만들려고 하지 않습니다.
대신 저는 학습을 이미 존재하는 일상생활의 부분들과 연결시킵니다.
아침 커피.
산책.
저녁 시간.
조용한 아침.
잠자기
10분 전.
산책하면서 오디오북 듣기.
이른 아침에
스페인어 연습하기.
저녁에는 밴조 연주하기.
학습은 삶의 리듬의 일부가 될 때, 또 다른 과제처럼 주의를 분산시키지 않고 오히려 삶에 더 잘 어울립니다.
5. 느린 진행 상황을 받아들이세요
이는 어른들에게 가장 어려운 부분 중 하나일 수 있습니다.
(특히 저에게는요.
)
젊은 사람들은 대개 더 빨리 배웁니다.
기억력도
다르고,
에너지를 느끼는 방식도 다릅니다.
하지만 노인들에게도 장점이 있습니다.
인내심.
관점.
규율.
인생 경험.
집중력.
예전보다 배우는 속도는 느려졌
지만,
그만큼 더 깊이 있게 배우는 것에 감사함을 느낍니다.
저는 속도에는 별 관심이 없습니다.
정신적으로
살아남는 데 더 관심이 있습니다.
그건 가치 있는 거래처럼 느껴지네요.
6. 배움은 당신의 일부를 열린 상태로 유지시켜 줍니다.
이것이 제가 지금도 계속 배우는 가장 큰 이유일지도 모르겠습니다.
배움은 삶이 너무 좁아지는 것을 막아준다.
정신을 집중하게 해주고,
앞으로 나아가는
추진력을 만들어주며,
평범한 일상에 새로운 활력을 불어넣어 줍니다.
더 많은 것을 알아차리고,
더 많은 질문을
던지며,
세상과 서서히 멀어지는 대신 계속해서 세상과 연결되어 있게 됩니다.
나이가 들수록 그게 중요하다고 생각해요.
우리가 전문가가 되어야 하기 때문이 아닙니다.
하지만 호기심을 유지하는 것은 우리 내면의 중요한 무언가를 지켜주기 때문입니다.
마지막으로
나이가 들수록 배움에는 나이 제한이 없다는 생각이 점점 더 강해집니다.
때로는 그저 돌아올 공간이 필요할 뿐입니다.
어쩌면 재시작에는 극적인 변화가 필요하지 않을지도 모릅니다.
어쩌면 생각보다 작은 것에서 시작될지도 모릅니다.
책 한 권.
레슨 하나.
악기 하나.
질문 하나.
잠시
더 마음을 열어두기로 한 조용한 결정 하나.