당신은 너무 자기 성찰에 빠져 있어요.

자기 성찰은 소금과 같다.
조금 넣으면 음식이 더 맛있어지지만, 너무 많이 넣으면 음식 전체를 망쳐버린다.

당신이 아는 거의 모든 사람들이 음식에 소금을 너무 많이 넣어요. 자기 성찰의 핵심은 두 가지를 배우는 데 있습니다.
바로 자신의 강점과 약점이죠.

그것들을 알게 되면 사실상 끝난 거나 마찬가지입니다.

거의 모든 사람이 자기 성찰을 멈춰야 할 지점이 바로 거기입니다.
그 이상은 완전히 무의미하고 자멸적인 행위일 뿐입니다.

자기 성찰이 많은 사람들은 거의 항상 불행한 경향이 있습니다.
그들은 생산성을 잃고 삶의 의미를 잃어버립니다.

그들은 꼼짝 못하게 됩니다.

행복에 관한 수많은 책들이 주는 조언은 자기 성찰을 더 많이 하라는 것인데, 이는 극소수의 사람들에게만 유용한 조언입니다 (그리고 그런 사람들은 아마 그런 책을 읽지 않을 겁니다). 이 글을 읽는 대부분의 사람들에게는 오히려 정반대의 조언일 것입니다.

대부분의 사람들에게 정답은 자신에 대해 생각하는 것을 훨씬 줄이는 것입니다.

내면 성찰이 절실히 필요한 소수의 사람들(대부분 사이코패스)은 스스로를 성찰할 능력이 없기 때문에, "내면을 들여다보라"는 조언은 애초에 도움이 되지 않을 사람들에게 잘못 전달되고, 필요 없는 사람들에게 낭비되는 것이다.

가장 좋은 조언은 자신에 대해 생각하는 것을 줄이는 것입니다.

그리고 "자기 자신에 대해 너무 많이 생각하지 마"라는 말에 가장 불쾌해하는 사람들은 거의 항상 자기 자신에 대해 가장 많이 생각하는 사람들이다.

자신의 감정을 깊이 파고들면 오히려 더 악화될 뿐이다.

윌슨과 스쿨러(1993)는 사람들에게 미술 포스터를 고르기 전에 자신이 선호하는 이유를 생각해 보도록 요청하는 연구를 진행했습니다.
그 결과, 포스터를 고른 사람들은 더 나쁜 선택을 했습니다.
그들은 결국 자신이 덜 좋아하는 포스터를 골랐고, 몇 주 후에 더 후회했습니다.
단순히 선호도에 대해 생각하는 것만으로도 그들의 만족도가 떨어졌습니다.

놀렌-호크세마는 20년 동안 자신의 감정과 문제를 끊임없이 되짚어보는 습관인 "반추"가 우울증의 발병, 지속 기간, 심각도 및 재발률을 예측하는 요인임을 보여주었습니다.
즉, 생각을 많이 할수록 실제로는 상태가 더 악화된다는 것입니다.

Mor와 Winquist(2002)의 메타분석에 따르면, 자기중심적 주의는 심리학 문헌 전체에서 우울증과 불안의 가장 강력한 상관관계 요인 중 하나이며, 실제로 임상 현장에서 검사하는 대부분의 변수보다 정신 질환을 더 잘 예측하는 것으로 나타났습니다.

이 정보를 어떻게 활용해야 할까요? (더 적은 정보만 필요합니다.)

목표는 명확하고, 해야 할 일은 짧다.

자기 성찰의 목표는 자신의 강점과 약점을 이해하고 삶에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 깨닫는 것입니다.

그게 다입니다.

이 작업은 빠르게 완료할 수 있습니다.
자신이 잘하는 것, 못하는 것, 그리고 원하는 것을 명확히 파악하고 나면 자기 성찰은 끝난 것입니다.

그 외의 모든 것은 허황된 것이며, 바로 그 허황된 것들이 사람들을 불행하게 만드는 것이다.

자기 성찰을 제대로 하는 사람들은 세상에서 가장 유능한 사람들 중 일부입니다.
마크 앤드리슨은 자기 성찰을 맹렬히 비판하지만, 그는 자신의 강점과 약점을 놀라울 정도로 정확하게 파악하고 있습니다.
이것이 바로 자기 성찰의 목표입니다.

그러한 지식이 없는 사람은 마크처럼 a16z를 시작할 수 없었을 것이다.

마크는 더 유명하고 부유한 파트너였다.
서류상으로는 그가 선임이었지만, 벤 호로위츠와 회사를 50대 50으로 나누었다.
벤이 자신이 적합하지 않은 부분을 담당한다는 것을 이해했기 때문이다.

자기 성찰이 전혀 없는 사람이라면 더 큰 지분을 차지하고 회사를 망하게 했을 것이다.
반대로 자기 성찰이 지나치게 많은 사람이라면 회사를 처음부터 시작해야 할지 말아야 할지 아직도 일기를 쓰고 있을 것이다.

마크는 딱 적당한 양을 가지고 있었다.

핵심은 일을 끝내고 도구를 내려놓는 것입니다.
대부분의 사람들은 도구를 집어 들면 절대 내려놓지 않죠.

대부분의 "내성적인" 사람들은 실제로 내성적이지 않다.

스스로를 "내성적"이라고 평가하는 사람들은 실제 자신의 강점과 약점을 제대로 파악하지 못하는 경향이 있다.

알고 보니, 자기 자신을 잘 안다고 생각하는 사람들은 거울 속의 자신에게 오히려 낯선 사람인 경우가 많더군요. 그러니 굳이 애써 노력할 필요도 없어요.

자신의 감정을 아는 것은 자기 성찰과는 다릅니다.
그것은 자각일 뿐이며, 둘은 같은 것이 아닙니다.

자기 성찰은 자신이 무엇을 잘하고 무엇을 못하는지 명확하게 파악하는 것입니다.
자신의 강점과 약점을 이해하지 못하는 사람은 자기 성찰을 할 줄 모르는 사람이며, 이는 대부분의 사람들에게 해당됩니다.

내면 작업을 한다고 주장하는 사람들 대부분은 감정을 처리하는 데 몇 시간을 허비하지만, 왜 10년 동안 같은 유형의 관계에서 계속 실패했는지 여전히 알지 못합니다.
그들은 자신이 슬프다는 것만 알 뿐, 무엇이 부족한지 모릅니다.
이는 자기 자신에 대해 끊임없이 이야기하는 사람의 증상이지, 자신을 이해한 사람의 증상이 아닙니다.

소수의 사람들만이 진정한 자기 성찰을 하고 있습니다.
그들 대부분은 그것을 아주 조용히 드러냅니다.
그들은 스스로 연구를 통해 답을 찾고, 다시 각자의 삶에서 생산적인 일을 하거나 무언가를 만들어 나갑니다.

훨씬 더 많은 사람들이 생각에 잠겨 그것을 자기 성찰이라고 부릅니다.
그런 사람들은 덜 행복합니다.
웰빙 산업은 그들에게 불행을 초래하는 것들을 계속해서 처방하고 있습니다.

자신에 대해 생각하는 시간을 훨씬 줄이세요

꾸준히 행복해지는 가장 좋은 방법은 자신의 생각에서 벗어나는 것입니다.
자신에 대한 생각을 멈추세요. 즉, 자신의 감정에 대한 생각을 멈추라는 뜻입니다.

이 말이 거칠게 들리거나 너무 단순하게 들릴 수도 있지만, 이것이야말로 가장 믿을 수 있는 방법입니다.

관심은 제로섬 게임과 같습니다.
"내가 행복한가?", "왜 불안한가?", "이 감정은 무슨 의미인가?"와 같이 자신의 기분을 점검하는 데 보내는 매 순간은, 실제로 기분을 좋게 해줄 일에 한 달을 허비하는 것과 같습니다.

주변에서 가장 행복해 보이는 사람들을 관찰해 보세요. 그들은 내면의 문제가 가장 해결된 사람들이 아닙니다.
오히려 자신에 대해 가장 적게 생각하는 사람들입니다.
그들은 보통 어떤 프로젝트, 공예, 문제, 가족에 몰두해 있습니다.
그들의 관심은 외부로 향하고 거기에 머무릅니다.

내가 아는 가장 행복한 사람들도 돈을 줘도 자기 애착 유형을 말해줄 수 없을 거예요.

가장 불행한 사람들은 정반대로 행동합니다.
그들은 모든 생각의 주인공이 되고, 하루 종일 자신의 감정을 되짚어보며 그것을 자기 인식이라고 여깁니다.

감정은 마치 대시보드처럼 주기적으로 확인해야 할 대상이 아닙니다.
감정을 계속 관찰할수록 상황은 더욱 악화될 뿐입니다.

웰빙 산업은 처방전과 정반대의 것을 판매합니다.
자신의 감정을 살피고, 그 감정을 있는 그대로 받아들이고, 처리하라고 말이죠. 하지만 대부분의 사람들에게 이것은 치료가 아니라 오히려 질병입니다.

해결책은 몇 시간 동안 자신을 잊는 것입니다.
무언가를 만들어 보세요. 누군가를 도와 보세요. 자신과 전혀 상관없는 일에 몰두해 보세요. 행복은 대부분 내면이 아닌 다른 곳으로 관심을 돌릴 때 생겨나는 부산물입니다.

대부분의 사람들에게 불행한 이유는 100% 지나친 자기 성찰 때문입니다.

치료는 전반적으로 부정적입니다.

이것은 사람들을 화나게 할 것이다.
그리고 그것은 사실이다.

전반적으로 심리 치료는 일반인에게 해롭습니다.
심리 치료를 받는 사람들은 받지 않는 사람들보다 행복도가 낮습니다.
그 원인은 사람들이 생각하는 것과는 정반대입니다.
단순히 치료가 불행한 사람들을 끌어들이는 것이 아니라(물론 그런 경향도 있지만), 치료 자체가 사람들을 덜 행복하게 만드는 것입니다.

만약 당신이 심각한 위기 상황에 처해 있다면, 치료는 당신의 생명을 구할 수 있습니다.
이는 실제로 효과가 있으며, 절실히 필요한 소수의 사람들에게는 효과가 있습니다.

하지만 대부분의 사람들에게 치료는 건강한 사람에게 아주 강력한 약과 같습니다.
정말 아플 때만 복용하고 완치되면 복용을 중단하는 것이죠.

많은 사람들이 심리 치료는 건강한 식습관, 운동, 충분한 수면, 또는 원만한 인간관계를 유지하는 것과 같다고 들어왔습니다.
거의 모든 사람이 거의 항상 해야 하는 일들이죠.

그건 틀린 생각입니다.
치료는 그런 범주에 속하지 않습니다.
치료는 항암 치료나 수술처럼 급성적인 상황에 적용되는 것입니다.
치료는 신중하게, 그리고 목표에 맞춰 사용해야 합니다.
매우 특정한 문제에 대해 매우 특정한 방식으로 사용해야 합니다.
마치 평생 복용하는 비타민처럼 생각하는 순간, 치료는 오히려 해를 끼치기 시작합니다.

그다음에는 두 번째 문제가 있습니다.

대부분의 치료사들은 그냥 형편없다.

대부분의 사람들은 자신보다 건강하지 않은 헬스 트레이너를 고용하지 않을 것입니다.
그런데도 어처구니없을 정도로 많은 사람들이 자신보다 덜 행복하고 덜 만족스러운 심리 치료사를 찾아갑니다.

현직 치료사 중 80% 이상이 인공지능보다 업무 능력이 떨어질 가능성이 높다는 주장은 다소 과장된 표현이면서도 후한 평가이기도 합니다.
치료사 하위 절반은 실제로 심각한 피해를 초래하고, 상위 15%는 탁월한 실력을 갖추고 있어 어떤 가격이든 지불할 가치가 있습니다.
중간 계층은 시간당 247달러를 받으면서 거의 아무것도 하지 않거나 (더 나쁜 경우, 적극적으로 해를 끼치기도 합니다).

웰빙 산업은 많은 사람들에게 일주일에 한 번 낯선 사람과 자신에 대해 이야기하는 것이 비타민을 챙겨 먹는 것과 같다고 믿게 만들었지만, 사실은 그렇지 않습니다.
당신에게 필요한 건 더 많은 정보 처리가 아니라, 오히려 훨씬 적은 정보 처리입니다.

행복해지는 가장 쉬운 방법은 당신을 불행하게 만드는 일들을 그만두는 것입니다.

“반전, 언제나 반전” - 찰리 멍거

행복 관련 서적에서 가장 과소평가된 방법은 바로 자신을 불행하게 만드는 행동을 명시적으로 멈추는 것입니다.
일주일 동안 꾸준히 기분을 나쁘게 만드는 세 가지를 적어보고, 그중 두 가지를 제거하세요. 이는 투자 대비 효과가 가장 높은 방법이지만, 거의 아무도 실천하지 않습니다.
왜냐하면 이것이 '자기 계발'처럼 명확하게 느껴지지 않기 때문입니다.
오히려 일정을 정리하는 것에 더 가깝습니다.

결론

약간의 자기 성찰은 좋은 일입니다.
자기 성찰의 목적은 자신의 강점, 약점, 그리고 인생에서 원하는 것이 무엇인지 아는 것입니다.

그 목표는 주말 안에 달성할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 감정을 처리하는 것과 자신을 이해하는 것을 크게 혼동하기 때문에 평생을 허비하면서도 결국 문제를 해결하지 못합니다.
웰빙 산업은 대부분의 고객에게 잘못된 상품을 판매하고 있으며, 고객들은 매번 세션을 받을 때마다 오히려 더 나빠진 기분을 느끼면서도 계속해서 다음 세션 비용을 지불합니다.

자신에 대해 많이 생각할수록 더 나빠집니다.
다른 사람들에 대해 생각하세요. 아이디어를 생각하세요. 여러 가지를 생각하세요. 인생 목표와 그것을 달성하는 것에 대해 생각하세요. 다른 사람들을 위해 무엇을 할 수 있을지 더 많이 생각하세요. 자신에 대해 생각하는 시간을 줄이세요. 당신을 불행하게 만드는 두세 가지 행동을 의도적으로 멈추세요.

더 많은 자기 성찰이 필요한 사람들은 자기 성찰을 할 수 없는 사람들뿐입니다.
나머지 사람들에게 답은 언제나 '더 적게'입니다.