은퇴 후 문제, 거의 아무도 계획하지 않는 것들

정확히 20년 전 새벽 2시 5분, 제가 52살이었을 때, 지금 이 글을 쓰고 있는 바로 그 책상에 앉아 스스로에게 격려의 쪽지를 썼습니다.
당시 제 연애는 그다지 순조롭지 않았고, 관계를 제대로 진전시키지 못하는 제 능력에 좌절감을 느끼고 있었습니다.
스스로에게 따끔한 충고를 해주고 싶었던 저는 쪽지 말미에 이렇게 썼습니다.
앞으로 5년만 잘 만날 수 있어도 운이 좋은 거겠지.

5년은 참 좋았어. 52살이 되자 내 연애 생활에도 유효기간이 있다고 생각했고, 이제 거의 끝자락에 다다랐다고 느꼈지.

그리고 저는 그 말을 믿었어요.
기회가 사라지기 전에 제대로 된 관계를 찾아야 한다는 생각에 조급하고 불안하고 약간 절박한 기분이었죠. 돌이켜보면 그 압박감의 상당 부분을 제가 스스로 만들어냈고, 시간이 필요한 관계를 억지로 만들려 하거나, 제대로 발전할 가능성이 없는 관계에 지나치게 걱정했던 것 같아요.
시간이 얼마 남지 않았다고 생각하면, 사소한 좌절조차도 엄청나게 큰일처럼 느껴지잖아요.

저는 지금 72세입니다.
60세 때보다 건강도 좋고 체력도 더 좋으며, 제 연애 생활도 57세에 끝나지 않았습니다.
사실, 지금 제 삶은 52세 때 상상했던 것보다 훨씬 더 만족스럽습니다.
52세의 저는 미래에 대해 완전히 잘못 알고 있었고, 그런 실수를 저지른 남자는 저뿐만이 아닐 거라고 생각합니다.

자, 이제 우리가 가장 좋아하는 자동차 스티커 문구 중 하나를 소개해 드리겠습니다.최선을 바라되 최악의 상황에 대비하라.

그럴듯하게 들리고, 대부분은 맞습니다.
우리에게는 보험, 비상 자금, 장기 요양 계획, 그리고 독립성을 잃는 것에 대한 불편한 질문들에 대한 답이 필요합니다.
저는 그런 계획들을 가지고 있고, 앞으로도 유지할 생각입니다.
하지만 조언이 어떻게 작용하는지 주목해 보세요.
부정적인 측면에 대해서는 자세한 계획이 세워지고, 긍정적인 측면은 믿음에 기반한 프로젝트로 전락합니다.

하지만, 일반적인 사람에게 은퇴한 미국인들의 사고방식을 설명하려 드는 건 무의미합니다.
우리 중 많은 사람들은 시장 붕괴부터 회계 담당자들의 재앙까지 모든 상황에 대비해 재정적 안전망을 구축해 놓았습니다.
모든 재난에 대비한 비상 계획, 색깔별로 정리된 서류철, 자금 출처, 그리고 언제든 전원을 끌 수 있는 권한까지 갖추고 있죠. 하지만 만약 삶이 우리에게 건강, 돈, 섹스, 모험으로 가득한 20년을 더 허락한다면, 우리는 마치 바보처럼 목욕 가운 차림으로 현관 앞에 서서 다음에 뭘 해야 할지 몰라 헤매고 있을 겁니다.
이런 상황에 대비한 훈련은 아무도 시켜주지 않았으니까요.

일정을 잘못 잡았을 때 발생하는 비용

우리가 앞으로 얼마나 즐거운 시간을 보낼 수 있을지에 대한 기대감을 바탕으로 은퇴 계획을 세우는 경우가 얼마나 많은지 생각해 보세요 . 60대와 70대는 여행의 계절, 80대는 삶의 속도를 늦추는 시기, 그리고 그 이후는 그저 엉덩이 관절 골절만 조심하면 되는 보너스 같은 시간이라고 생각하기 쉽습니다.
이러한 기대가 완전히 터무니없는 것은 아닙니다.
노화는 피할 수 없는 현실이며, 건강 악화는 결국 우리 대부분이 할 수 있는 일들을 바꿔놓을 것입니다.
하지만 우리는 노화에 대한 일반적인 가정에 비관적인 생각을 덧붙여, 실제 상황과는 거의 무관할 수 있는 개인적인 마감 시한을 정해놓고 있는 것입니다.

어느새 우리는 어떤 모험을 서둘러 해야 할지, 어떤 관계에 만족해야 할지, 그리고 기회가 빠르게 사라지고 있다고 생각해서 어떤 야망은 포기해야 할지 결정하고 있습니다.
하지만 우리가 타이밍을 완전히 잘못 잡았다면 어떨까요? 좋은 일이 생길 가능성도 염두에 두고 계획을 세워야 하지 않을까요?

당신이 70세이고 앞으로 건강하게 여행할 수 있는 시간이 5년은 남았다고 스스로를 설득했다고 가정해 봅시다.
죽음의 그림자로부터 도망치려는 필사적인 발버둥으로 유럽을 횡단하는 데 12,000달러를 쏟아붓고, 발이 농구공처럼 붓는 동안 고대 교회와 박물관을 2주 동안 끌려다니며 시간을 보낼지도 모릅니다.
당신은 박물관을 싫어하고, 성당에도 질렸으며, 공항 바를 나선 이후로는 즐거움을 느껴본 적이 없습니다.
이제 당신은 땀에 젖은 관광객 400명과 어깨를 맞대고 천장을 바라보며 미켈란젤로가 눈높이에 좀 더 가까운 곳에 그림을 그렸으면 어땠을까 생각하고 있을 겁니다.
하지만 어쨌든, 은퇴 업계의 보험 계리사들이 당신이 너무 늙어서 집을 나설 수 없다고 선언하기 전에 이탈리아는 여행 목록에서 지웠으니 다행입니다.

이런 생각은 연애 관계에서도 훨씬 더 심각해집니다.
시간이 없어서 다른 사람을 찾을 수 없을 것 같다는 두려움 때문에, 자신에게 맞지 않는 사람과 계속 만날 수도 있습니다.
아니면, 이번이 마지막 기회일지도 모른다는 생각에, 상대를 제대로 알기도 전에 새로운 관계를 시작하기도 하죠. 스스로에게 이런 압박감을 주는 건 정말 좋지 않습니다.
갑자기, 모든 평범한 연애 상대는 마치 사이공에서 이륙하는 마지막 헬리콥터처럼 보이기 시작합니다.
어디로 가는지도, 누가 조종하는지도, 심지어 타고 싶은 마음조차 없는 그런 헬리콥터 말이죠. 헬리콥터에 불이 붙었을지도 모른다는 생각이 들지만, 제발, 절대 놓쳐서는 안 된다는 절박한 심정입니다!

물론 모든 것을 무기한 미룰 필요는 없습니다.
어떤 기회는 정말로 유효기간이 있고, 심각한 건강 문제는 예고 없이 닥칠 수 있습니다.
힘든 모험을 95세 생일에 하라는 말은 아닙니다.
하지만 시간이 소중하다는 것을 아는 것과 스스로 만들어낸 마감일에 쫓기며 사는 것은 완전히 다릅니다.
저는 52살에 10년이라는 시간이 있었던 문제를 서둘러 해결하려고 했습니다.

만약 모든 일이 잘 풀린다면?

쇠퇴를 예상하는 데에는 또 다른 대가가 있는데, 우리는 그 사실을 제대로 인지하지 못하는 것 같습니다.
우리는 앞으로 할 수 없게 될 일들을 상상하는 데 너무 많은 시간을 보내느라, 건강, 인간관계, 재정 상태가 모두 좋을 때 누릴 수 있는 삶을 상상조차 하지 못합니다.

우리는 85세에도 건강하게 살고 싶다고 말합니다.
좋습니다.
그런데 무엇을 할 수 있을 만큼 건강해야 한다는 걸까요? 저는 80대까지 신체적으로 건강하고 정신적으로도 명석하게 살고 싶습니다.
그래서 운동도 많이 하고, 식단 관리도 신경 쓰고, 장수 관련 연구도 꾸준히 찾아봅니다.
그런데 최근 들어 문득 이런 질문이 떠오릅니다.
도대체 내가 이렇게 몸을 단련하는 이유 는 무엇일까 ?

우리는 85세에도 어디로 갈지, 누구와 갈지, 무엇을 보고 싶을지 고민하지 않고 여행을 즐길 수 있기를 바란다고 말합니다.
정신은 예리하게 유지하고 싶지만, 쓰고 싶은 책이나 배우고 싶은 언어, 몰두하고 싶은 문제는 딱히 없습니다.
우리는 그저 몸을 건강하게 유지하기 위해 열심히 일할 뿐, 앞으로 어떻게 살아가길 바라는지에 대한 구체적인 계획은 세우지 않습니다.

좋은 미래는 눈치채지 못하고 쉽게 지나갈 수 있습니다.

당신은 75세이고 여전히 활동적이고 독립적이지만, 벌써 80세에 무엇을 잃게 될지 생각하기 시작합니다.
80세에도 건강한 몸으로 지내지만, 이제는 85세가 걱정스럽습니다.
건강한 한 해는 마치 서류상의 오류처럼, 피할 수 없는 몰락 전의 일시적인 유예처럼 느껴집니다.
20년 동안 당신은 마치 요한계시록의 네 기사가 보카 레이턴 외곽 어딘가에서 교통 체증에 갇혀 있는 것처럼 지평선을 바라보며 시간을 보냅니다.
그러는 동안 당신은 은퇴 생활의 가장 좋은 시절을 깨닫지도 못한 채 보내고 있습니다.

우리는 노화가 우리가 누리는 모든 것을 파괴할 것이라고 20년 동안 예상하며 살아갈지도 모르지만, 막상 지금까지는 노화가 놀랍도록 어설프게만 해오고 있다는 사실을 깨닫게 될지도 모릅니다.

우리의 기대치를 좀 더 자세히 살펴볼 필요가 있다는 연구 결과가 있습니다.
예일대 심리학자 베카 레비와 동료들은 50세 이상 660명을 추적 조사한 결과, 자신의 노화에 대해 긍정적인 시각을 가진 사람들이 부정적인 시각을 가진 사람들보다 평균 7.5년 더 오래 사는 것을 발견했습니다 . 이 연구는 여러 다른 요인들을 고려했지만, 태도 자체가 수명 차이의 원인이라고 단정짓지는 못했습니다.
하지만 7년 반이라는 차이는 충분히 주목할 만한 수치입니다.
( Levy et al., 2002 ) PubMed

2026년 연구 에서 레비와 마틴 슬레이드는 노년층의 노화에 대한 태도가 인지 능력 및 보행 속도 변화와 어떤 관련이 있는지 조사했습니다.
최대 12년의 추적 기간 동안 참가자의 약 45%가 이러한 영역 중 적어도 하나에서 향상을 보였습니다 . 흥미롭게도, 노화에 대해 더 긍정적인 생각을 가진 사람들은 노화가 필연적인 쇠퇴를 가져올 것이라고 예상하는 사람들보다 향상을 보일 가능성이 더 높았습니다.
이는 긍정적인 태도가 우리를 영원히 더 강하고 똑똑하게 만들어준다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
하지만 노화에 대한 우리의 부정적인 기대가 불필요하게 비관적일 수 있으며, 노화에 대한 우리의 생각이 생각보다 더 중요할 수 있음을 시사합니다.
(PubMed Central (PMC))

더 많은 것을 기대하는 것이 더 많은 일을 하는 데 도움이 된다면 어떨까요?

이 연구는 제게 더욱 흥미로운 질문을 던집니다.
좋은 미래를 계획하는 것이 그 미래를 더욱 현실로 만드는 데 도움이 된다면 어떨까요? 만약 제가 80대에 모험 가득한 자동차 여행을 떠나고 싶다면, 지금 제 몸을 건강하게 유지하고, 친구들과의 관계를 활발하게 유지하며, 호기심을 잃지 않아야 할 충분한 이유가 있습니다.
78세에 새로운 일을 시작하고 싶다면, 70대를 보내면서 나는 너무 늙어서 아무것도 시작할 수 없어라고 스스로에게 말할 수는 없겠죠. 미래에 대한 비전은 그 모든 준비에 의미를 부여합니다.

제가 말하는 건 하이퍼링크로 연결된 이정표와 대시보드가 ​​있는 거창한 10년 마스터플랜을 세우라는 게 아닙니다.
제가 아무리 재밌는 아이디어라도 남의 격려 없이 스프레드시트로 만들어버릴 수 있다는 건 누구나 다 아는 사실이니까요.
제가 말하는 건 앞으로 15년, 20년이라는 시간이 더 있다면 진심으로 하고 싶은 구체적인 일들을 생각해 보라는 겁니다.
그리고 그런 포부를 실현 가능하게 만들 수 있는 몇 가지 일을 지금 시작해 보자는 거죠. 어떤 계획은 무산될 수도 있고, 어떤 계획은 바뀔 수도 있습니다.
어쩌면 그 과정에서 전혀 다른 가치 있는 것들을 발견하게 될지도 모릅니다.

네, 물론 비상 자금, 의료 보험, 그리고 신체적 또는 인지적 기능 저하 가능성에 대비한 계획도 여전히 필요합니다.
최악의 상황에 대비하는 것은 책임감 있는 행동입니다.
하지만 그러한 가능성 때문에 제가 꿈꾸는 삶의 규모를 제한하는 것은 또 다른 문제입니다.

52살이 된 그 걱정 많은 남자가 앞으로 5년만 잘 살 수 있을 거라고 스스로에게 말했던 게 자꾸 생각나요.
그는 가상의 마감일에 너무 집착한 나머지 그 너머의 가능성을 보지 못했죠. 20년이 지난 지금, 저는 똑같은 실수를 다시 저지르고 싶지 않아요.
다만 생일 케이크에 적힌 숫자만 다를 뿐이죠.

일이 잘 안 풀릴 경우를 대비한 계획은 세워뒀어요.
이제는 일이 아주 잘 풀릴 경우에 뭘 할지 진지하게 생각해 봐야 할 때인 것 같아요.

타인을 기쁘게 하려는 악순환에서 벗어나고 있다는 신호

남을 기쁘게 하는 건 결코 문제처럼 느껴지지 않았습니다.
그저 별다른 논쟁이나 배려 없이 다른 사람을 위해 무언가를 하는 것일 뿐이었죠. 사려 깊고 친절하며 유연한 사람처럼 느껴졌습니다.
남을 기쁘게 하려는 사람들은 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신을 희생하는 것을 마다하지 않습니다.
마치 다른 사람들이 불편 해하지 않도록 자신의 짐을 더 짊어지는 것처럼 말이죠 . 그리고 때로는 그것이 바로 당신의 모습일 수도 있습니다.
남을 배려하는 것 자체가 심리적인 문제는 아닙니다.
단지 당신은 남에게 너무 친절해서 스스로 불편함을 감수하면서까지 남을 기쁘게 하려고 애쓰는 것뿐입니다.
다른 사람들을 행복하게 하려다 보면 정작 자신의 감정은 소홀해지기 마련입니다 . 특히, 정직하지 못한 사람이 되기 쉽습니다.

타인을 기쁘게 하려는 성향은, 무언가에 '아니오'라고 말하고 싶을 때 결국 '예'라고 말하게 되는 상태를 말합니다.
의견 차이를 피하려다 보니 자신의 의견이 제한되고, 다른 사람이 나를 어떻게 생각하는지에 대해 끊임없이 고민하게 됩니다.
심지어 아무도 잘못한 적 없는 일에 대해서도 사과하기 시작합니다.
그러다 보면 어느새 타인의 반응이 자신의 내면의 나침반이 되어버린 자신을 발견하게 됩니다.

심리학자들은 '타인을 기쁘게 하려는 성향'이라는 용어를 다양한 이름으로 꾸준히 연구해 왔습니다.
이러한 연구는 타인에게 인정받고자 하는 욕구와 관련된 여러 양상을 살펴보았습니다.
예를 들어 , 부정적인 평가를 받는 것에 대한 두려움 , 거절 에 대한 민감성 , 자신의 생각을 표현하는 데 주저하는 경향, 자신의 가치를 타인의 인정에 크게 의존하는 것, 그리고 자기주장적이거나 직접적인 자기표현에 어려움을 느끼는 것 등이 있습니다.
사회측정 이론에 따르면, 자존감은 개인이 타인에게 얼마나 잘 받아들여지는지를 스스로 측정하는 내적 척도입니다.
자존감은 타인이 개인의 가치나 소속감을 어떻게 인식하는지에 비례하여 상승하거나 하락합니다(Leary & Baumeister, 2000).

이러한 관점에서 타인을 기쁘게 하려는 성향을 살펴보면, 그것은 사소한 성격적 특징이라기보다는 과도하게 작동하는 경보 시스템에 가깝다는 것을 알 수 있습니다.
누군가를 실망시키지 않기 위해, 이 경보 시스템은 끊임없이 불만의 징후를 찾고 그에 따라 행동을 바꾸려 합니다.
이러한 행동 패턴을 바꾸는 것은 단 한 번의 조치나 선택으로 해결되는 것이 아닙니다.
타인을 기쁘게 하려는 악순환을 끊기 위해서는 일련의 조치와 ​​선택이 필요합니다.

더 읽어보기: 타인에게 맞춰 살려는 삶에서 진정한 자아를 찾는 삶으로: 심리 치료가 우리의 사회생활을 어떻게 변화시키는가

1. 세 단락짜리 사과문 없이 거절하셨습니다.

남을 기쁘게 하려는 사람들은 직접적으로 거절하는 데 어려움을 겪습니다.
무언가를 거절해야 할 때마다 설명이나 이유를 대고, 미리 사과까지 하려고 합니다.
이 악순환을 끊고 있다는 확실한 신호는 자신 있게 거절할 수 있게 되는 것입니다.
남에게 설명이나 이유를 대려는 습관을 고치는 것은 남을 기쁘게 하려는 사람들이 실천할 수 있는 훌륭한 첫걸음입니다.
자기주장 훈련에 관한 연구에 따르면, 이는 단순히 의사소통 방식을 조금 바꾸는 것만이 아니라는 사실을 밝혀냈습니다.

자기주장 기법을 적극적으로 연습하면 불안감이 줄어들고 자존감이 높아집니다 (Speed ​​et al., 2018). 처음에는 아니요, 죄송해요.
정말 그러고 싶지만 지금 너무 바빠서 안 될 것 같아요.
이해해 주시길 바라요.
라고 말하곤 했지만, 꾸준히 연습하면 자신 있게 아니요, 안 돼요.
라고 말할 수 있게 됩니다.
세 문단짜리 사과에서 두세 단어로 된 간단한 거절로의 변화는 단순히 더 나은 문장을 배우는 것과는 다릅니다.
이는 자신감 과 불안감의 훨씬 더 큰 변화를 반영합니다.

2. 죄책감은 여전히 ​​존재하지만, 최종 결정에 영향을 미치지는 않습니다.

거절할 때마다 죄책감을 느끼는 것을 멈추세요.
죄책감에 대한 태도를 바꾸면 가능합니다.
죄책감은 타인의 감정을 대변하는 사회적 도구로 작용하여 개인 간의 상호작용에 영향을 미칩니다(Baumeister et al., 1994). 거절하면 상대방은 화를 내고, 당신은 책임감을 느껴 죄책감을 느끼게 되며, 결국 상대방의 요구에 따르게 됩니다.
하지만 타인의 감정에 책임을 지지 않도록 함으로써 이 악순환을 끊을 수 있습니다.
죄책감을 느끼는 것은 괜찮지만, 그것이 당신의 모든 것을 좌우하도록 내버려 둘 필요는 없습니다.

더 읽어보기: 죄책감과 후회가 우리의 결정, 성격, 그리고 정서적 안녕에 미치는 영향

3. 대화가 시작되기 전에 미리 연습하는 것을 멈춘다.

비판이나 부정적인 평가에 대한 두려움은 타인을 기쁘게 하려는 성향이 강한 사람들이 사회생활을 어렵게 만들 수 있습니다(왓슨 & 프렌드, 1969). 두려움을 극복했다는 신호는 대화가 실제로 일어나기 전에 상대방의 반응을 여러 가지 시나리오로 수십 번씩 상상하는 것을 멈추는 것입니다.
이 경우, 과도한 생각은 존재하지 않는 시나리오를 연습하는 것과 같습니다.
사람들이 과도한 생각을 멈추면, 머릿속으로 광범위한 예행연습을 하는 대신 실시간으로 대화를 나눌 수 있게 됩니다.

4. 당신의 자존감은 더 이상 타인의 기분에 좌우되지 않습니다.

주변 사람들을 만족시키기 위해 시간과 노력을 쏟다 보면, 단 한 사람이라도 차가운 말투나 메시지로 당신을 대할 때 큰 실망감을 느낄 수 있습니다.
이는 당신을 매우 우울하게 만들고 감정적 균형을 완전히 무너뜨릴 수도 있습니다.
사회측정 이론은 이러한 현상에 대한 한 가지 설명을 제시합니다.
자존감은 타인에게 얼마나 수용되고 가치 있다고 느끼는지를 측정하는 내적 지표와 같아서, 이러한 수용에 대한 인식이 변화할 때마다 함께 움직인다는 것입니다(Leary & Baumeister, 2000).

상대방의 무표정, 평소보다 짧은 대답, 또는 몸짓 언어의 변화는 감정에 크게 의존하는 사람들에게 단순히 그 사람의 기분에 대한 정보로만 받아들여지는 것이 아닙니다.
그것은 당신의 가치에 대한 판단으로 해석됩니다(Crocker & Wolfe, 2001). 이러한 악순환을 끊고 있다는 신호는 상대방의 나쁜 기분이 그저 그 사람의 나쁜 기분으로만 남게 될 때입니다.
더 이상 그 기분이 당신의 호감도나 적합성에 대한 평가로 자동적으로 이어지지 않는 것입니다.

5. 누군가를 실망시켜도 그날 밤 편안하게 잠들 수 있다.

모든 사람을 만족시키는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
누군가가 자신에게 불만을 품었을지도 모른다는 두려움에 밤새 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.
상황이 그리 심각하지 않더라도, 마음속으로는 온갖 시나리오와 모호한 상황을 만들어내며 필요 이상으로 걱정을 키우게 됩니다.
그 결과 거절에 대한 두려움이 더욱 커집니다(Downey & Feldman, 1996). 실망을 받아들이고 서둘러 해결하려 하지 않는 것은 진정한 성장의 척도입니다.
최악의 상황을 생각하거나 상상하는 것을 자제하는 법을 배우면 훨씬 더 편안하고 평화로운 마음을 가질 수 있습니다.

더 읽어보기: 예측 실패의 심리학: 우리가 최악의 상황을 상상하는 이유

6. 안전한 의견이 아닌, 자신의 실제 의견을 말하기 시작합니다.

타인을 기쁘게 하려는 사람들은 자신의 생각을 다른 사람과 공유하기를 꺼리는 경향을 자주 보입니다.
다른 사람의 기분을 상하게 하지 않기 위해, 자신이 좋아하지 않거나 믿지 않는 내용이라도 다른 사람의 말에 순응하는 것입니다.
이는 근본적으로 갈등에 대한 두려움에서 비롯되며, 자기결정 이론 이라는 심리학적 모델로 설명할 수 있습니다.
이 모델은 인간에게 세 가지 기본 욕구, 즉 자율성(독립성)에 대한 욕구, 유능함에 대한 욕구, 그리고 사회적 연결에 대한 욕구가 있다고 설명합니다.

자율성은 외부 압력에 따르기보다는 자신의 가치관에 따라 결정을 내리고자 하는 욕구이며, 관계성은 타인과 연결되어 있고 그들에게 인정받고자 하는 욕구입니다.
타인을 기쁘게 하려는 성향이 강한 사람들은 이 두 가지 욕구가 서로 조화를 이루기보다는 오히려 상충하는 결과를 낳습니다.
즉, 타인과 연결되고 인정받고자 하는 욕구가 자신의 진정한 생각을 표현하고자 하는 욕구를 압도하여, 자율성이 희생되면서 관계성이 조용히 승리하는 것입니다.

하지만 자신의 생각과 감정을 지속적으로 억누르는 것은 자아실현을 심각하게 저해할 수 있습니다(Ryan & Deci, 2000). 균형이 회복되고 있다는 신호 중 하나는 진정으로 다른 의견을 표현하면서도 상대방과 여전히 연결되어 있다고 느끼는 것입니다.
즉, 가까운 관계를 유지하기 위한 대가로 동의를 구하는 것이 아니라, 진정으로 다른 의견을 제시할 수 있을 때입니다.

7. 거절을 더 이상 자신이 잘못했다는 신호로 여기지 않게 됩니다.

타인을 기쁘게 하려는 사람들은 일반적으로 누군가가 자신을 거부하면 자신이 뭔가 잘못했다고 생각합니다.
부정적인 평가에 대한 두려움과 거절에 대한 민감성이 결합되어 타인이 자신을 싫어하거나 거부할지도 모른다는 두려움을 갖게 됩니다(Watson & Friend, 1969; Downey & Feldman, 1996).

두려움이 가라앉고 나면, 마음씨 착한 사람은 다른 사람의 부정적인 감정이 반드시 자신의 잘못은 아니라는 것을 스스로 깨닫게 될 것입니다.
누군가가 당신의 선택에 불만을 품더라도, 모든 요소를 ​​고려하여 공정한 결정을 내렸다고 말할 수 있습니다.
다른 사람의 감정을 배려하되, 그 감정에 책임을 지거나 통제하려 들지 않아도 됩니다.

8. 당신은 더 이상 다른 사람들의 감정을 대신 관리해주지 않습니다.

타인을 기쁘게 하려는 사람들은 갈등을 피하기 위해 보통 다른 사람의 감정을 대변하려 들고, 그 결과 나쁜 소식을 전하기 전에 미리 사과하거나 설명하려 합니다.
그들은 비난받거나 타인의 불쾌한 반응을 보는 것을 두려워합니다(Baumeister et al., 1994). 이러한 패턴에서 벗어나고 있다는 신호는 상대방의 반응을 누그러뜨리거나, 관리하거나, 미리 예측하려 하지 않고 그저 상대방의 감정을 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
당신이 그 역할을 내려놓으면 상대방은 결과에 대한 책임을 지는 대신, 자신의 감정을 자유롭게 표현할 수 있게 되고, 당신은 그저 옆에서 지지해 주는 역할만 하게 됩니다.

9. 침묵을 거절로 받아들이는 것을 멈춘다.

타인을 기쁘게 하려는 사람들은 보통 침묵이나 불확실한 상황에 불편함을 느낍니다 . 이는 누구나 일상적으로 겪는 정상적인 상황인데도 말이죠. 그들은 상대방이 자신에 대해 부정적으로 생각하고 있을까 봐 걱정합니다.
예를 들어, 메시지에 대한 답장을 받지 못하면 불안감을 느끼고 극도로 걱정하게 될 수 있습니다.

이러한 행동은 침묵을 부정적인 판단으로 받아들이기 때문에 안심을 얻고자 하는 욕구에서 비롯됩니다(왓슨 & 프렌드, 1969). 이러한 경향이 완화되고 있다는 신호는 답장이 없거나 대화가 잠시 멈췄을 때, 부정적인 판단을 암시하는 대신 중립적인 상태로 받아들이는 것입니다.
상대방이 답장할 시간을 충분히 갖도록 하고, 그 공백에 대한 설명을 재촉하지 않는 것이 중요합니다.

10. 당신은 다른 사람들의 동의를 먼저 구할 필요 없이 결정을 내립니다.

스스로에게 더 나은 것을 선택하기 시작하면 끊임없는 의존의 패턴에서 벗어나는 데 한 걸음 더 나아가는 것입니다.
일반적으로 타인을 기쁘게 하려는 사람들은 대부분의 경우 무엇을 먹고, 입고, 해야 할지에 대해 다른 사람들의 의견을 따릅니다.
하지만 스스로를 믿고 타인의 의견에 휘둘리지 않고 독립적으로 결정을 내리는 법을 배우면 다른 사람들의 평가에 신경 쓰지 않게 될 가능성이 높습니다(Ryan & Deci, 2000).

자기애 의 중요성

타인을 기쁘게 하려는 욕구를 완전히 버리려면 무엇보다 자신에게 진심으로 친절해야 합니다.
이러한 변화는 한순간에 이루어지지 않습니다.
경계를 설정하고 거절하는 법을 배웠더라도 죄책감을 느끼고 예전 습관으로 돌아갈 수 있습니다.
타인의 인정을 갈구하는 사람들은 자기 연민을 길러야 합니다 . 네프(2003)에 따르면, 자기 연민이란 실패했을 때 자신을 비판하는 대신 자신을 사랑하고 부드럽게 대하는 것을 의미합니다.

습관적으로 자기 자신에게 친절함을 베푸는 것은 궁극적으로 감정 상태와 정신 건강을 향상시킬 것입니다.
따라서 타인을 기쁘게 하려는 사람들은 실패에 직면했을 때 예전 습관으로 돌아가기보다는 긍정적인 생각을 통해 어려움을 극복해야 합니다.

결론

여기서 언급된 열 가지 징후는 모두 고유한 특징을 가지고 있으며, 타인을 기쁘게 하려는 사람들에게 매우 중요합니다.
타인을 기쁘게 하려는 성향은 이러한 전략들을 실행하고 작고 점진적인 조정을 통해 극복할 수 있습니다.
타인을 기쁘게 하는 것은 그로부터 무언가를 얻을 때에만 유익합니다.
만약 그것이 당신에게 감정적, 사회적, 그리고 정체성에 문제를 일으킨다면, 그것은 심리적인 문제일 수 있습니다.

그럴 땐, 오히려 당신에게 기쁨과 만족감을 주는 것들을 떠올리는 게 좋습니다.
그러면 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정하는 마음이 훨씬 가벼워질 거예요.
세상에 똑같은 생각은 없다는 걸 기억하세요.
당신의 생각은 당신을 특별하고 개성 있게 만드는 당신의 성격의 일부입니다.

우리가 기다리는 법을 잊어버리는 이유

Unsplash 의 Alexey Demidov 사진

우리는 거의 모든 것을 더 빠르게 만들었지만, 어쩐지 기다리는 데는 더 서툴러졌습니다.

며칠 전까지만 해도 웹페이지가 로드되는 데 3초 정도밖에 걸리지 않았습니다.

3초.

나는 마치 뭔가 심각하게 잘못된 것처럼 화면을 멍하니 바라보았다.

그 짧은 순간이 나를 웃게 만들었어요.
예전에는 기다림이 얼마나 평범했는지 떠올랐거든요.
사진이 현상되기를 기다렸고, 편지가 도착하기를 기다렸고, 누군가 집에 전화하기를 기다렸죠. ​​텔레비전 프로그램을 놓치면 그냥 못 본 척했던 거예요.

페이지를 스무 번 새로고침해서 뭔가 바뀌었는지 확인하는 일은 더 이상 없었다.

기술은 우리 삶에서 수많은 멈춤을 조용히 없애버렸습니다.
몇 번의 터치만으로 음식이 배달되고, 원하는 시간에 영화를 볼 수 있으며, 지구 반대편에 있는 사람에게도 거의 즉시 메시지를 보낼 수 있습니다.우리는 무언가를 모르면, 그것에 대해 궁금해할 시간조차 갖기 전에 답을 찾으려 애쓴다.

편리함은 최고죠.

내가 확신할 수 없는 건, 기다리는 동안 우리가 무엇을 잃었는지입니다.

휴대폰을 사용할 때 이런 현상을 가장 많이 느낍니다.
줄을 서서 2분만 기다려도 이상하게 불편하게 느껴지고, 엘리베이터를 타는 동안에도 알림을 확인해야 할 때가 있습니다.
심지어 차 안에서 누군가를 기다리는 시간조차도 뭔가를 스크롤하지 않으면 시간 낭비처럼 느껴집니다.

지루함은 예전에는 우리가 경험하는 감정이었다.

이제 우리는 그것을 즉시 해결해야 할 문제로 취급합니다.

진짜 문제는 우리가 기다리는 그 일이 실제로 중요해질 때 드러납니다.

친구가 답장을 안 하면 갑자기 언제 마지막으로 접속했는지 확인하게 된다.
누군가 메시지를 읽고도 답장을 안 하면 머릿속에서 온갖 추측을 쏟아낸다.
기다리던 이메일이 오지 않으면 새로고침을 해본다.
새로고침한다고 해서 이메일이 더 빨리 오는 건 아니라는 걸 알면서도 말이다.

솔직히 말하기 싫을 정도로 이런 짓을 많이 했어요.

답답한 점은 아직 아무 일도 일어나지 않았다는 것입니다.
그저 불확실성만 있을 뿐이고, 저는 그 안에 갇혀 있는 것이 불편합니다.

우리의 기술은 무언가 일어나지 않으면 확인해야 한다는 믿음을 심어주었습니다.

새로 고치다.

찾다.

다른 메시지를 보내세요.

다시 보세요.

뭐라도 해 봐.

기다림은 무력감으로 느껴지기 시작하는데, 사실 때로는 더 이상 할 수 있는 일이 아무것도 없을 때도 있다.

즉각적인 정보 접근을 중심으로 구축된 세상에서 이는 어려운 교훈입니다.

퇴근 전에 필요한 물건을 주문할 수 있고, 상대방이 온라인 상태인지 확인할 수 있으며, 지도를 통해 배송 위치를 추적할 수 있습니다.
또한 거의 모든 질문에 대한 답을 몇 초 만에 찾을 수 있습니다.

하지만 삶에서 가장 중요한 부분 중 일부는 여전히 그 속도로 움직이기를 거부하고 있습니다.

신뢰는 시간이 걸립니다.

우정에는 시간이 걸립니다.

치유에는 시간이 걸립니다.

자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 알아내는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.

행복조차도 우리가 생각하는 시기에 맞춰 찾아오지는 않는다.

살면서 답을 너무나 간절히 원한 나머지, 답을 당장 얻어야 한다는 생각과 답을 원하는 마음을 혼동했던 때가 있었습니다.돌이켜보면, 어떤 일들은 그저 자연스럽게 전개될 필요가 있었던 것 같다.아무리 생각하고, 확인하고, 대화를 되짚어봐도 이보다 더 빨리 명확한 답을 얻을 수는 없었을 것이다.

저는 그걸 받아들일 준비가 안 되어 있었어요.

주변 사람들이 모두 나보다 더 빨리 움직이는 것처럼 보일 때, 기다림은 특히 더 불편하게 느껴질 수 있습니다.
누군가는 나보다 먼저 직장을 얻고, 집을 사고, 결혼하고, 내가 아직 인생의 방향을 정하지 못한 동안 누군가는 이미 자신의 진로를 정해 버립니다.

갑자기, 당신의 일정표가 문제처럼 느껴지기 시작합니다.

인터넷은 이러한 상황을 더욱 악화시키는데, 우리는 끊임없이 다른 사람들의 완성된 순간들을 접하게 되기 때문입니다.
발표, 승진, 연애, 새 아파트, 여행 등 모든 것을 보게 되죠.

우리는 그 모든 일 이전에 존재했던 수년간의 불확실성을 거의 보지 못합니다.

그것은 우리 삶을 서둘러 살아가야 한다는 이상한 압박감을 만들어냅니다.

어쩌면 우리는 뒤처진 게 아닐지도 몰라요.

어쩌면 우리가 있는 곳은 아무도 글을 올리지 않는 부분일지도 몰라요.

기다린다고 해서 영원히 아무것도 하지 않는다는 뜻은 아닙니다.
행동이 중요한 순간들이 있으며, 인내심을 핑계로 결정을 미루어서는 안 됩니다.

하지만 행동을 취하는 것과 결과를 억지로 만들어내려고 끊임없이 애쓰는 것에는 분명한 차이가 있습니다.

어떤 것들은 노력하면 좋은 결과를 얻는다.

다른 것들은 시간에 따라 반응합니다.

그 차이를 구별하는 법을 배우는 것은 우리가 기를 수 있는 가장 유용한 인내심의 한 형태일지도 모릅니다.

조용한 순간을 곧바로 무언가로 채우지 않으니 삶이 훨씬 더 평온해진다는 것을 깨닫기 시작했어요.
가끔은 커피를 내리는 동안 휴대폰을 다른 방에 두고 가기도 해요.
산책을 할 때도 20분 동안 스마트폰을 들여다보는 대신 그냥 산책 자체에 집중하죠. 아무 생각 없이 가만히 서 있는 게 처음엔 어색하지만, 그러다 보면 흥미로운 일이 생기기도 해요.

내 마음은 다시 딴 데로 향하기 시작한다.

한 시간 동안 지속적인 자극이 있었다면 아마 살아남지 못했을 생각들이 떠오른다.

어쩌면 기다림이 우리에게 주었던 것이 바로 그런 것이었을지도 모릅니다.

인내심뿐 아니라, 여유도 필요하다.

생각할 공간.

사람들을 그리워할 공간.

경이로움을 느낄 수 있는 공간.

감정에 반응하기 전에 감정이 가라앉을 시간을 갖는 것.

우리는 기술이 유용하지 않은 척하며 퇴보할 필요가 없습니다.
저는 즉시 길찾기를 할 수 있는 게 좋고, 편지를 몇 주씩 기다리지 않고도 지구 반대편에 있는 사람과 대화할 수 있는 게 좋습니다.

불편함을 미화하는 것이 목표가 아닙니다.

모든 멈춤을 없앨 필요는 없다는 것을 기억해야 합니다.

때로는 메시지를 나중에 전달해도 됩니다.

답은 내일 나올 수도 있습니다.

결정이 내려지기까지 또 일주일이 걸릴 수 있습니다.

힘든 감정을 오늘 밤에 꼭 해결해야 할 필요는 없어요.

모든 불확실성이 비상사태처럼 느껴질 때 삶은 지치게 된다.

어쩌면 인내심이란 결코 조급해하지 않는 사람이 되는 것보다는, 조급한 감정에 휘둘리지 않는 법을 배우는 것에 더 가까울지도 모릅니다.

무언가가 미완성되었다고 해서 반드시 틀린 것은 아닙니다.

질문에 대한 답이 없다고 해서 모든 것이 무너지는 것은 아닙니다.

불확실성의 시기는 그저 불확실성의 시기일 뿐입니다.

우리는 일을 신속하게 처리하는 데 매우 능숙해졌습니다.

어쩌면 이제 우리는 일이 자연스럽게 흘러갈 수 있도록 좀 더 관대해져야 할지도 모르겠습니다.

기다림이 항상 시간 낭비는 아니니까요.

때로는 삶의 한 부분이 바로 다음에 닥칠 일을 조용히 맞이할 준비를 하는 과정일 수 있습니다.

있는 그대로의 자신을 받아들이는 방법

입장

지금 이 순간, 모든 삶이 내 삶보다 더 나아 보인다.

물론, 제가 누리고 있는 삶과 다른 많은 사람들이 꿈꿀 수밖에 없는 수많은 특권에 감사해야 한다는 걸 알고 있습니다.
하지만 동시에, 이런 사실을 안다고 해서 다른 사람의 삶은 어떨지 궁금해하는 걸 멈출 수는 없죠.

나는 그녀만큼 예쁘지 않다.
그만큼 자신감 넘치지도 않다.
그들처럼 자유분방하거나 똑똑하지도 않다.
내가 만나는 모든 사람, 직접 만나는 사람이든 온라인에서 만나는 사람이든, 그들은 내 가치를 가늠하는 척도가 된다.

저는 정말 어처구니없을 정도로 경쟁심이 강했어요.
저만 볼 수 있는 보이지 않는 경쟁에 모두 참가 신청을 하고, 늘 어떻게든 지는 방법을 찾아냈죠.

그나마 위안이 되는 건 이런 감정을 느끼는 사람이 나뿐만이 아니라는 점이다.

자신의 모습에 불만을 느끼는 것은 이제 보편적인 경험이 되었습니다.
그리고 때로는 그러한 불만을 미덕처럼, 혹은 자신의 야망을 증명하는 증거처럼 여기기도 합니다.
스스로에게 불만을 가질 만한 점들을 충분히 찾아내면, 결국에는 그것들을 바꿀 동기를 얻을 수 있을 거라고 생각하는 것입니다.

나는 평생 동안 내가 가진 본연의 모습을 조금 줄이고, 내가 존경하는 다른 사람들처럼 조금만 더 닮아간다면, 마침내 거울 속 내 모습을 보고 실망하지 않을 수 있을 거라고 생각해 왔다.

하지만 그건 전혀 사실이 아닙니다.

증오가 마법처럼 사랑으로 변할 수는 없습니다.
증오는 더 큰 두려움과 좌절만을 낳을 뿐입니다.

그래서 저는 마지못해 힘든 현실을 받아들이려고 노력하고 있습니다.

삶을 미워해서는 자신이 사랑하는 삶을 만들어갈 수 없습니다.

있는 그대로의 자신을 온전히 받아들이지 않고서는 자신을 바꿀 수 없습니다.

그모를 만드는 것에 대한 두려움삶에서 벗어나

우리가 끊임없이 다른 사람의 삶과 비교하는 이유는 아마도 마음속 깊은 곳에서 우리에게 주어진 단 한 순간을 헛되이 보낼까 두려워하기 때문일 것입니다.

종교적 신념이나 영적 성향과 관계없이, 우리 중 누구도 사후 세계에 무슨 일이 일어나는지 확실히 말할 수 없습니다.

우리가 확실히 아는 것은 오직 지금 이 순간의 우리 자신으로서의 삶뿐이다.

우리가 인생을 완전히 망쳐버렸을 때, 터널 끝에서 우리를 반갑게 맞이하고 등을 토닥여주며 다시 시작할 수 있도록 재시작 버튼을 건네줄 권위 있는 인물이 나타날 거라고 약속할 수 있는 사람은 아무도 없습니다.

그래서 우리는 그 기회를 최대한 활용하는 데 집착하게 됩니다.

우리가 세계 최고는 아닐지 몰라도, 그렇다고 해서 우리가 방 안에서 가장 똑똑한 사람, 가족 중에서 가장 성공한 사람, 또는 친구 그룹에서 가장 흥미로운 사람이 되고 싶어하는 마음을 멈추지는 않습니다.

만약 '최고'라는 것이 존재한다면, 우리가 얼마나 잘하고 있는지를 측정하기 위한 점수판 같은 것도 있어야 할 것입니다.
그리고 측정을 하다 보면, 언제나 우리보다 더 잘하는 사람이 있다는 것을 알게 됩니다.
우리가 아무리 많은 것을 성취하더라도, 우리의 업적을 훨씬 덜 인상적으로 만드는 사람이 적어도 한 명은 있을 것입니다.

어쩌면 이것이 바로 내 삶에 특별히 잘못된 점이 없는데도 끊임없이 불만을 느끼는 이유일지도 모른다.

내가 가진 것에 꼭 불만스러운 건 아니지만, 좀 더 현명한 선택을 했더라면, 다르게 행동했더라면, 혹은 엄마가 늘 나를 비교하는 그 여자아이처럼 행동했더라면 가질 수 있었을 것들에 대해 쓸데없이 괴로워하고 있어요.

기대의 무게가 감당하기 힘들 정도로 무거워지면 우리는 상상 속으로 도피합니다.
더 나은 모습의 우리가 더 나은 삶을 사는 모습을 꿈꿉니다.
마침내 충분히 아름답고, 충분히 성공적이며, 충분히 자신감 넘치는 모습으로 거듭나 다시는 자기 의심에 시달리지 않아도 되는 그런 모습 말입니다.

우리는 언젠가 도달하여 발아래 펼쳐진 온 세상을 내려다보고, 이 세상에서 보낸 시간을 최대한 활용했다는 안도감을 느낄 수 있는 그토록 바라던 정상에 오르는 것을 상상합니다.

하지만 꿈의 문제점은 바로 여기에 있습니다.
꿈은 현실이 아니라는 것이죠. 우리는 허구의 세계에 너무나 매혹되어 우리가 직면해야 할 현실을 잊어버립니다.

우리는 삶을 헛되이 보내지 않으려고 필사적으로 애쓰지만, 결국 우리와 상관없는 사람들, 실체가 없는 사람들에게 너무나 많은 관심과 에너지를 낭비하게 된다.

일상으로 돌아가세요.

그리고 가장 작은 단계부터 시작하세요.

더 나아지고 싶은 욕망

여러분은 어떠신지 모르겠지만, 저는 더 나아지는 것에 집착합니다.
객관적으로 봤을 때, 이는 긍정적인 집착이라고 할 수 있죠. 성장하고, 능력을 확장하고, 삶의 모든 면에서 더 세련되어지고 싶어하는 것은 결코 잘못된 일이 아닙니다.

하지만 아무리 좋은 욕망이라도 잘못된 의도에서 비롯되면 파괴적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 깨달았습니다.

제가 접근 방식을 잘못했던 것 같습니다.
저는 판단을 통해 개선을 추구해 왔습니다.

나는 자신감 넘치는 사람이 되고 싶었기에 내 안의 불안감을 드러내는 모든 부분을 샅샅이 살피고 스스로를 질책했다.
나는 똑똑한 사람이 되고 싶었기에 내가 어리석은 말을 내뱉었던 모든 순간들을 떠올리며 사람들이 이제 나를 얼마나 둔하고 머리가 나쁘다고 생각할지 곱씹었다.

하지만 개선하려는 모든 시도가 스스로를 비판하고 모욕하는 것으로 이어지는데, 어떻게 내가 성장할 수 있겠는가?

시도해 본 것 자체를 비난하지 마세요.

인터넷에 유행하는 명언이 하나 있습니다.
바로 당신의 유일한 경쟁자는 당신 자신이다라는 것입니다.

어느 정도는 그 취지를 이해하지만, 타인과 자신을 비교할 때 느끼는 부족함을 없애기 위해 반드시 내면의 경쟁을 추구해야 한다는 생각에는 동의하지 않습니다.
오히려 그런 경쟁은 비교라는 행위 자체에 새로운 틈을 만들어줄 뿐입니다.

어제보다 항상 더 나아질 것이라는 보장은 없습니다.

어떤 날은 정말 힘들 거예요.
그토록 피하려고 애썼던 하락세를 경험하는 날도 있을 겁니다.
성장은 끊임없이 상승하는 궤적을 따라가는 것이 아니며, 전혀 발전하지 못한 것 같은 순간도 있을 거예요.
그리고 만약 자기 자신과의 관계가 항상 더 나아지는 것에 달려 있다면, 필연적으로 더 나빠지게 될 때는 어떻게 해야 할까요?

그러니 어쩌면 우리는 우리 자신과 다른 모든 사람들을 경쟁자가 아닌 동반자로 대해야 할지도 모릅니다.

넘어져도 당신을 판단하지 않는 동반자. 다리가 후들거릴 때도 곁을 지켜주는 동반자. 당신을 있는 그대로 받아들이면서도 더 나은 사람이 되도록 격려해주는 동반자.

있는 그대로의 자신을 온전히 받아들이는 법을 배우면, 성장은 더 이상 자신의 부족함에서 벗어나는 도피처가 아니라, 자신의 강점, 가치관, 그리고 삶이 제공하는 더 많은 것을 경험하고자 하는 호기심을 확장하는 길이 될 수 있습니다.

그리고 때로는 역설적이게도, 우리는 덜함으로써 더 많은 것을 얻게 됩니다.

남을 덜 판단할수록 우리는 더 자신감을 갖게 됩니다.
모든 문장을 완벽하게 해야 한다는 압박감을 줄이면 우리는 더 명확하게 말할 수 있게 됩니다.

삶에서 무엇을 해야 할지 덜 생각할수록 우리는 더욱 생기 넘치게 살아간다.

충분하다는 편안함

당신이 더 나은 사람이 되는 유일한 길은 당신 자신이 이미 충분하다는 것을 받아들이는 것입니다.

모순처럼 들리겠지만, 이미 자신의 모습에 만족하고 있다면 어떻게 더 나아질 수 있을까요? 겨울의 추위에 체념하고 있다면 어떻게 열정을 계속 유지할 수 있을까요?

하지만 수용은 체념이나 안일함이 아닙니다.
진정한 수용은 우리 자신에 대해, 우리에게 부족한 점과 우리가 성취할 수 있는 것을 솔직하게 인정하는 것입니다.
또한 자신에 대해 무언가를 바꾸고 싶다면, 자신을 명확하게 바라보고 사랑과 연민으로 행동해야 한다는 것을 이해하는 것입니다.

당신은 지나치게 자신감이 넘치는 사람은 아닐지 몰라도, 세상을 깊이 있게 경험할 수 있게 해주는 예민한 영혼을 지녔습니다.
당신은 방 안에서 가장 똑똑한 사람은 아닐지 몰라도, 질문할 만큼 호기심이 많고 다른 사람에게 배우려는 겸손함을 가지고 있습니다.
당신은 어떤 분야에서든 최고는 아닐지 몰라도, 당신은 당신 자신입니다.

당신이라는 존재 자체가 얼마나 큰 선물인지요.
다른 누구도 살아보지 못한 삶을 살고, 오직 당신만이 그 무게를 아는 도전을 극복하고, 흥미롭고 친절한 사람들로 둘러싸여 있으며, 삶에 대한 독특한 관점을 발전시킬 수 있다는 것은 얼마나 큰 축복인지요.

당신은 충분히 훌륭합니다.

당신은 훨씬 더 많은 것을 이룰 수 있습니다.

이 두 가지는 서로 배타적이지 않습니다.
서로를 없애는 것이 아니라, 오히려 서로를 보완합니다.
다른 사람이 되려고 애쓰지 않아도 자신에 대해 좋은 감정을 가질 자격이 있습니다.
진정으로 자기 자신이 될 때 비로소 그것을 얻을 수 있습니다.

결국 씨앗은 자신이 작다고 해서 스스로를 비하하지 않습니다.
씨앗은 시간을 믿습니다.
적절한 조건만 갖춰진다면 무성하게 자랄 것이라는 것을 알고 있습니다.
해가 뜨고 비가 내리는 한, 씨앗은 필연적으로 자라나 더 커질 것입니다.

어쩌면 우리도 같아질 수 있을지도 몰라. 어쩌면 이미 같아졌을지도 몰라.

최대한의 효과를 내려면
우리는 더 나은 사람이 되어야 하고,
더 나은 사람이 되려면
우리는 지금 이대로도 충분하다는 것을 받아들여야 합니다.

충분한 사랑, 충분한 고통,
충분한 용기, 충분한 두려움,
충분한 희망,
그리고 충분한 짐 . 있는 그대로
의 우리,
있는 그대로의 세상.

인생을 최대한으로 누리려면, 당신 본연의

모습을 가장 잘 드러내세요.

비판적 사고란 무엇인가?

저자 이미지 (구글 구글 이미지로 제작)

모나쉬 대학교 의 정의 에서 영감을 받은 비판적 사고에 대한 교과서적 정의를 접하게 되었는데 , 그 정의는 비판적 사고를 합리적인 판단을 내리기 위해 정보를 질문하고, 분석하고, 평가하고, 해석하는 객관적이고 체계적인 과정이라고 설명하고 있었습니다.

이 정의는 모든 면에서 훌륭하기 때문에 소개하는 것입니다.

하지만 저는 오늘날 비판적 사고를 다음과 같이 정의하겠습니다.

비판적 사고란 정보를 전체적으로 평가하여 판단을 내리고 긍정적인 결과를 가져오는 행동을 취하는 의도적이고 인지적인 인간 활동이다.

이제 이 정의에는 파악해야 할 매우 중요한 세 가지 부분이 있으며, 비판적 사고라는 개념을 완전히 이해하는 데 도움이 되도록 하나씩 설명해 드리겠습니다.

저자 이미지 (구글 구글 이미지로 제작)

첫 번째 부분

“비판적 사고는 의도적이고 인지적인 인간 활동이다…

제가 여기서 주로 강조하는 핵심 단어는 '의도적', '인지적', '인간적'입니다.
모든 비판적 사고 활동에는 의도적인 노력이 필요하며, 바로 그 의도적인 노력이 필요한 집중력과 인지 능력으로 이어지기 때문입니다.

그것또한, 두뇌의 능력을 이용해 추론하는 것은 근본적으로 인간의 본성입니다.r은 예측 패턴을 찾기 전에 반드시 대규모 데이터 세트에 의존할 필요는 없습니다.

네, 아마 이미 생각해 보셨겠지만, AI는 비판적으로 사고할 수 없습니다... 적어도 우리처럼은요.

저자 이미지 (구글 구글 이미지로 제작)

두 번째 부분

...정보를 전체적으로 평가하다

정보를 평가하는 총체적이고 완벽한 과정에는 올바른 질문을 던지는 것이 포함됩니다.정보의 타당성과 진실성을 검증하는 조사를 수행하는 것.

저는 이 부분이 비판적 사고 과정에서 매우 중요하다고 생각합니다.
왜냐하면 이 부분이 없으면 이 단계 이후에 얻을 수 있는 결과를 얻을 수 없기 때문입니다.

이렇게 하지 않는 사람들은 정보를 있는 그대로 받아들이게 되고, 정보가 부정확했을 경우 그에 따른 결과를 감수해야 하는 경우가 많습니다.

저자 이미지 (구글 구글 이미지로 제작)

세 번째 부분

...긍정적인 결과를 가져오는 판단을 내리고 행동을 취하는 것.

결국 비판적 사고는 단순히 재미를 위한 것이 아닙니다.
이처럼 가치 있고 실용적인 활동은 효과를 가져와야 합니다.이러한 효과는 우리의 후속 행동과 판단에 따라 전반적으로 긍정적인 결과를 가져오는 것으로 나타납니다.

이것이 바로 비판적 사고 과정 이후에 일어나야 할 본질적인 결과입니다.
따라서 결과가 전반적으로 부정적이라면 비판적 사고가 온전히 수행되지 않았다고 말하는 것은 타당합니다.

그렇다고 해서 부정적인 결과가 전혀 없을 것이라는 의미는 아닙니다.
부정적인 결과가 발생할 수는 있지만, 심사숙고 끝에 장기적으로는 발전이 있을 것이라는 점을 알게 됩니다.

저자 이미지 (구글 구글 이미지로 제작)

비판적 사고의 예시

비판적 사고의 예는 무수히 많습니다.
이 글에서는 네 가지 예를 들어 설명하겠습니다.

1. 체스 게임에서 긴장 상태에서 벗어나는 방법 .

체스에서는 각 기물의 움직임에 대한 규칙이 있습니다.
상대방이 당신의 중요한 기물을 묶어두어 당신을 곤경에 빠뜨렸을 때 (정보 평가) , 게임 규칙을 신중하게 적용하여 (인지) 승리 전략을 세우거나 강력한 기물을 자유롭게 움직여야 합니다 (긍정적인 결과) .

그 상황은 비판적 사고력을 잘 보여주는 사례입니다.

2. 창작 활동 또는 일기 쓰기.

상상력을 발휘하여 이야기를 쓸 때,당신은 당신의 생각을 사용합니다(인식)세계, 법칙, 인물, 감정, 욕망을 창조하기 위해(정보 평가)그것은 이야기의 흐름에 잘 어울리고 일관성이 있어야 합니다.

그렇게 하면 완성된 이야기는 즐거운 결과를 가져옵니다 (긍정적인 결과) . 일기 쓰기의 경우, 과거, 욕구, 필요, 미래 등에 대해 마음속으로 되돌아보는 과정 (인지) 을 거칩니다 . 그런 다음 이러한 생각들을 글로 적고, 그것들을 분석하여 (정보 평가) 다음 단계나 미래의 결정에 도움이 되는 정보를 얻습니다(판단).

3. 행사 기획.

예를 들어, 공개 강연 행사를 기획할 때, 좋은 프로그램을 구성하기 위해 가용한 자금과 자원을 어떻게 잘 활용할지 고민하게 됩니다 (인지) .

행사 진행에 필요한 이해관계자, 일정, 그리고 각 활동을 언제 어떻게 수행해야 하는지 등을 고려하여 행사 계획이 제대로 이행되도록 합니다 (정보 평가) . 그런 다음 이러한 모든 요소를 ​​고려하여 행사가 성공적으로 진행되도록 합니다 (긍정적인 결과 도출) .

4. 사업 의사 결정.

CEO나 리더로서 내리는 결정이 직원, 고객, 그리고 그 외 모든 사람들의 운명에 영향을 미칠 때, 생각과 계획에는 많은 신중함이 요구됩니다.

바로 그 점 때문에 그것이 매우 중요한 것입니다.

비즈니스 트렌드, 고객 피드백 및 데이터를 활용하여 (정보 평가) 모든 이해관계자의 이익을 최우선으로 고려하면서 동시에 수익을 창출할 수 있도록 의사 결정이나 정책을 수립합니다 ( 인지) .

저자 이미지 (구글 구글 이미지로 제작)

인공지능 시대에 비판적 사고가 그토록 중요한 이유

인공지능의 능력이 향상되고 보편화됨에 따라, 더 이상 모든 일을 혼자서 처리할 필요가 없다는 것을 알게 되셨을 것입니다.

여기서 말하는 업무는 지루한 계산부터 회의록 작성, 코딩, 이메일 작성 등 모든 것을 포함합니다.

반복적이고 지루한 업무 부분을 ChatGPT나 Claude 같은 도구에 위임할 수만 있다면 생산성을 크게 향상시킬 수 있습니다.
적은 시간과 노력으로 많은 것을 이뤄낼 수 있다는 생각은 지금처럼 절실하게 와닿는 때가 없었습니다.

저자 이미지 (구글 구글 이미지로 제작)

모든 것이 이상적으로 들리지만, 사람들이 이제 인공지능에게 거의 모든 것을 맡기고 있다는 사실을 알게 되면 생각이 달라질 것입니다.
심지어 비판적 사고와 같이 지적 능력을 발휘하는 데 필수적인 부분까지도 말입니다.

많은 사람들이 이제 자동화라는 명목으로 자신의 결정, 생각, 의견과 같은 중요한 부분들을 AI 모델에 맡기고 있습니다.
게다가 사회 전반에 만연한 다양한 수준의 AI 광풍도 간과할 수 없습니다.

그것이 아무리 미래지향적으로 들릴지라도, 여전히 중요한 질문이 제기됩니다.인공지능이 당신 대신 생각한다면, 당신은 어떻게 하시겠습니까?

앤트로픽의 CEO인 다리오 아모데이는 한 팟캐스트에서 미래의 성공을 위해서는 비판적 사고 능력이 매우 중요할 것이라고 직접 언급했습니다.:

인공지능과 사회에 대한 앤트로픽 CEO와의 인터뷰

그 이유는 많은 사람들이 비판적 사고 능력을 AI 모델에 맡기면서 점차 비판적 사고 능력을 잃어가기 때문입니다.

인지 기능을 담당하는 뇌는 장기적으로 활발하게 사용되지 않기 때문에 위축됩니다.

그 시점부터는 해당 기술을 다시 익히는 것이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.

그다음에는 거의 모든 일을 인공지능에 지나치게 의존하게 될 것이고, 인공지능이 없으면 문제가 생길 것입니다.

결과적으로, 앞으로 가장 높이 평가받을 사람들은 인간의 비판적 사고 능력을 보존하고 발전시켜 온 사람들일 것입니다.

저자 이미지 (구글 구글 이미지로 제작)

최근 MIT 연구진이 실시한 연구에 따르면, 글쓰기와 같은 비판적 사고 과정에서 항상 ChatGPT에 의존하는 학생들이 메타인지적 게으름 의 징후를 보이고 있는 것으로 나타났습니다 .

이미 젊고 기술에 능숙한 세대에서 이런 일이 벌어지고 있다면, 앞으로 어떤 일이 일어날지 충분히 상상할 수 있을 겁니다.

비판적으로 생각하는 방법

저는 비판적 사고 과정이 쉽지 않다고, 또한 빠르게 이루어지지도 않는다고 늘 말합니다.

이는 시간과 어느 정도의 의지가 필요한 매우 체계적인 절차입니다.
하지만 제대로만 한다면 반드시 필요한 결과를 얻을 수 있습니다.

비판적 사고 방법을 보여드리기 위해, 여러분이 더 잘 이해할 수 있도록 프레임워크를 개발했습니다.

저는 이 틀을 질문-답변 분리 라고 부릅니다 .

질문 -답변 분할 기법 은 5*3 단계의 질문 방식을 활용하여 상황, 정보 또는 아이디어를 심층적으로 분석하는 비판적 사고 프레임워크입니다.

5*3 레이어는 비판적 사고의 정의를 기반으로 가장 중요한 세 가지 요소로 나누어, 실질적으로 5가지 간단하지만 관련성 있는 질문( 무엇, 어디, 왜, 어떻게, 언제 )을 분석한 것입니다.

• 인간적 요소 ( 비판적 사고는 인지적이고 인간적인 활동이다 )
• 상황적 요인 ( 정보를 평가할 때, 그 정보가 처한 상황을 고려하는 것 )
• 결과 요인 ( 비판적 사고 후 기대되는 순 긍정적 결과 )

아래에 질문-답변 프레임워크에서 질문 분할을 보여주는 그림을 삽입했습니다 .

이미지 제공: 작가 (Canva로 제작)

질문-답변 비판적 사고 프레임워크 활용

예를 들어, 시내에 교통 체증이 발생할 예정입니다 . 와 같은 정보를 받았거나 다음과 같은 상황에 처했다고 가정해 보겠습니다 .

누구나 교통 체증을 피하거나 아예 겪지 않고 싶어 할 것입니다.
하지만 원하는 결과를 얻으려면 신중한 고민이 필요하며, 최상의 결과를 얻기 위해서는 비판적인 사고가 필수적입니다.

질문-답변 분할 방식을 사용하기 위한 첫 번째 단계는 질문 분할 방식 (위 그림 참조)에서 질문을 구성하는 것입니다.

본질적으로 당신은 다음과 같은 질문을 하고 있는 것입니다.

1. 상황이 어떻습니까?
2. 그 상황이 어디에서 일어나고 있나요?
3. 왜 이런 상황이 발생하는 걸까요?
4. 상황이 어떻게 진행되고 있나요?
5. 이 상황은 언제부터 발생하기 시작했나요?

Unsplash 의 Laurin Steffens 사진

위 질문들은 상황적 요인 항목에 대한 것입니다.
마찬가지로, 인적 요인 과 결과적 요인 항목에 대한 질문도 작성해야 합니다.

질문 분할 작업을 마친 후에 는 답변 분할 작업을 진행하는데 , 이 단계에서 비판적 사고 능력을 적용하게 됩니다.

Answer Split 의 목표는 외부 자료를 참고하지 않고 질문에 대한 답을 찾는 것입니다.
물론 결국에는 어느 정도 조사를 해야 할 수도 있지만, 질문을 하자마자 바로 구글 검색이나 인공지능을 이용한다면 비판적 사고를 하는 목적 자체가 무의미해집니다.

예를 들어, 해결해야 할 상황이 당신이 사는 마을의 교통 체증이라고 가정해 봅시다.
세 번째 상황적 요인 질문은 ' 왜 교통 체증이 발생하는가?'가 될 것입니다.

가장 쉬운 방법은 온라인에서 검색하고 답을 입력하는 것입니다.

그런데 그거 아세요? 그렇게 하면 비판적 사고를 전혀 할 수 없다는 거예요.

관찰 내용과 해당 지역에 대해 기억해 둔 사항, 그리고 교통 체증이 가장 심한 지점을 정확히 파악해 보시기 바랍니다.

이것을 제대로 하려면 다음 두 가지 질문에 답하면 됩니다.

1. 제가 알아차린 점은 무엇인가요?

2. 내 생각은 어떻냐고요 ?

Unsplash 의 Belinda Fewings 제공 사진

비판적 사고 프레임워크의 '질문 분할' 부분 에 있는 몇몇 질문에 대한 여러분의 답변이 반드시 정답이 아닐 수도 있습니다.
전혀 문제될 게 없습니다.

비판적 사고의 보상은 최종적인 해답 그 자체가 아닙니다.
진정한 보상은 과정 자체에 있습니다.

그러므로 비판적으로 생각한 끝에 덜 완벽한 답에 도달하더라도, 그것은 여전히 ​​성공입니다.
왜냐하면 당신이 사고력을 발휘했기 때문입니다.

이왕 얘기가 나온 김에 덧붙이자면, 멜버른 대학교 와 같은 대학조차도 결과 중심의 평가보다는 과정 중심의 평가 로 전환하고 있다는 점을 강조하고 싶습니다.

이는 많은 학생들이 과제에 인공지능을 전적으로 사용하기 때문이며, 따라서 비록 그것이 학생들의 독창적인 작품이 아니더라도 어떤 식으로든 올바른 결과물을 제출하여 채점을 받게 된다는 것을 의미합니다.

저는 그것이 학습 과정을 방해한다고 생각합니다.
왜냐하면 핵심은 비판적으로 사고하여 정답에 도달하는 것이었고, 그것이 바로 학습과 사고를 했다는 증거였기 때문입니다.

사진: Marija Zaric , Unsplash

더욱 심각한 것은, 이제 인공지능이 등장하면서 정답을 알려주는 방식이 정답에 도달하는 근본적인 목적, 즉 사고 자체를 완전히 없애버린다는 점 입니다 .

궁극적으로, 답변 분할을 수행한 후에는 답변을 다듬을 필요가 있는지 확인할 수 있습니다.
어떤 경우든, 여러분은 비판적 사고 능력을 성공적으로 활용한 것입니다.

아래는 일반적인 답변 분할 예시입니다.

이미지 제공: 작가 (Canva로 제작)

답변 분할 의 각 셀에 질문을 반드시 포함할 필요는 없습니다 . 질문에 대한 답변만 입력해도 됩니다.

위 예시에서 상황 또는 정보는 제가 맞춰야 할 마감일이 있다는 것을 나타냅니다.

질문에 답하는 동안 제 마음은 활발하게 움직였습니다.
인지 능력을 발휘하고 있었던 거죠. 주어진 질문과 정보를 바탕으로 상황을 전체적인 관점에서 접근했습니다.

즉, 저는 먼저 문제의 원인, 관련 자원 및 인력을 파악한 후, 제가 원하는 결과를 얻기 위한 다음 단계를 구상해야 했습니다.

방금 그건 비판적 사고력 훈련이었어요.

여기까지 읽으셨다면, 질문-답변 분할 프레임워크를 활용하여 비판적으로 사고하는 방법을 배우신 것입니다.

비판적 사고를 포함한 어떤 것이든 향상되려면 꾸준하고 의도적인 연습이 필요하다는 점을 명심하십시오.

하지만 이 틀을 따르고 시간이 지남에 따라 제대로 적용한다면, 전반적인 평가를 위해 더 이상 물리적인 테이블이 필요하지 않을 것이라고 확신하셔도 됩니다.

6개월 안에 더 행복해지고 싶다면 오늘 당장 그만둬야 할

rawpixel.com 및 www.magnific.com 에서 디자인했습니다.

당신을 방해하는 것들을 제거하여 기쁨이 자랄 공간을 만드는 실용적인 가이드.

서론: 뺄셈의 힘

우리는 끊임없이 무언가를 더하는 문화에 살고 있습니다.
새로운 습관, 새로운 앱, 새로운 아침 루틴, 새로운 자기계발서까지. 하지만 이렇게 삶의 지혜들을 수년간 쌓아 올린 후, 많은 사람들이 오히려 더 무거워지는 느낌을 받습니다.거의 아무도 이야기하지 않는 진실은 간단합니다.
행복은 무언가를 더하는 것으로 만들어지는 것이 아니라, 방해물을 제거하는 것으로 만들어진다는 것입니다.

늦겨울 정원에 당신의 삶을 비유해 보세요.
새로운 것을 심기 전에 죽은 가지, 잡초, 그리고 아무것도 맺지 못한 묵은 뿌리를 제거해야 합니다.
마음, 일정, 그리고 인간관계도 마찬가지입니다.
6개월이라는 기간은 놀라울 정도로 솔직한 평가 기준이 됩니다.
진정한 변화를 확인하기에 충분히 긴 시간이면서도, 무엇이 효과적인지에 대해 스스로를 속일 수 없을 만큼 짧은 시간입니다.

다음은 오늘 당장 끊을 수 있는 열 가지입니다.
다음 주 월요일도 아니고, 다음 큰 프로젝트가 끝난 후도 아닙니다.
바로 오늘입니다.
열 가지를 한꺼번에 다 끊을 필요는 없습니다.
오히려 그것 또한 자기 파괴적인 행위일 뿐입니다.
읽으면서 가장 마음 아픈 한두 가지를 골라 시작해 보세요.
6개월 후, 당신은 완전히 다른 사람이 된 것을 보게 될 것입니다.

1. 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 그만두세요

비교는 행복을 앗아가는 도둑이며, 소셜 미디어는 이를 24시간 내내 즐기는 스포츠로 만들어 버렸습니다.
친구의 승진, 낯선 사람의 휴가, 동료의 완벽한 가족사진을 보면 순식간에 자신의 삶이 초라하게 느껴집니다.
우리 마음이 거는 속임수는 바로 복잡하고 어수선한 현실을 다른 사람들의 완벽하게 꾸며진 하이라이트 영상과 비교하게 만드는 것입니다.

재능 있는 그래픽 디자이너 마야를 예로 들어보겠습니다.
그녀는 동기들이 대형 광고 회사에 취직하는 모습을 보며 몇 년 동안 뒤처진다는 생각에 사로잡혀 있었습니다.
하지만 그녀가 미처 보지 못한 것은 동기 중 두 명은 번아웃 직전이었고, 한 명은 해고 위기에 처했으며, 또 다른 한 명은 조용히 자신의 일을 싫어하고 있었다는 사실입니다.
마야는 마침내 매일 아침 링크드인을 확인하는 것을 멈추고 나서야 느긋하지만 꾸준한 프리랜서 일을 얼마나 좋아하는지 깨닫기 시작했습니다.

시작하는 방법: 피드를 냉정하게 정리하세요.
지속적으로 기분을 나쁘게 하는 계정은 뮤트하거나 언팔로우하세요.
다른 사람과 전혀 상관없는 자신만의 성공 기준 세 가지를 적어보세요(예: 창의적인 성장, 야외 활동 시간, 깊은 우정). 다른 사람과 비교하고 싶은 충동이 들 때마다 스스로에게 물어보세요.
내가 지금 누구의 삶을 살려고 하는 걸까?

2. 의미 없는 소셜 미디어 스크롤링을 그만두세요

잠깐만 보면 된다고 스스로에게 말하지만, 어느새 40분이 훌쩍 지나가고 목은 뻐근하며, 무엇을 봤는지도 하나도 기억나지 않습니다.
무한 스크롤은 기술 분야 최고의 인재들이 당신을 덫에 걸리게 하려고 설계했고, 실제로 효과를 발휘합니다.
그 대가는 시간뿐 아니라 집중력, 에너지, 그리고 스스로 생각할 수 있는 고요한 정신적 공간까지 앗아갑니다.

대학생 아흐메드는 자신이 잠에서 깨자마자, 그리고 잠들기 직전까지 인스타그램을 열고 있다는 사실을 깨달았습니다.
수면의 질도 떨어지고, 강의에 집중하기도 힘들었으며, 하루 종일 막연한 불안감을 느꼈습니다.
그는 앱을 삭제하지 않고 홈 화면에서 인스타그램을 치우고 하루 30분 사용으로 제한했습니다.
그 결과, 2주 만에 수면의 질이 개선되었고, 불안감도 사라졌습니다.

시작하는 방법: 스마트폰 첫 화면에서 모든 소셜 앱을 제거하세요.
앱 타이머를 설정하세요(대부분의 스마트폰에는 이 기능이 내장되어 있습니다). 침실, 식탁, 기상 후 첫 한 시간 등 스마트폰 사용 금지 구역을 만드세요.
스크롤하는 습관을 침대 옆 탁자에 놓인 책, 노트, 창가에 놓인 물 한 잔처럼 작지만 실질적인 활동으로 대체하세요.

3. 원한을 품지 마세요

원한을 품는 것은 독약을 마시고 상대방이 죽기만을 기다리는 것과 같다는 말이 있습니다.
당신에게 상처를 준 사람은 이미 앞으로 나아갔을 가능성이 큽니다.
하지만 여전히 그 무게를 짊어지고 있는 것은 당신입니다.
용서란 일어난 일을 정당화하거나 용납할 수 있는 일인 척하는 것이 아닙니다.
과거가 현재를 지배하지 못하도록 막는 것입니다.

엘레나의 이야기를 예로 들어보겠습니다.
그녀는 자신의 업적을 가로챈 전 사업 파트너 때문에 4년 동안 분노에 휩싸였습니다.
파트너는 승승장구했지만, 엘레나는 분노에 휩싸였습니다.
마침내 그녀가 길고 솔직한 편지를 썼지만, 결국 보내지는 않았습니다.
그때 무언가 변화가 일어났습니다.
그녀는 그를 용서하려는 것이 아니었습니다.
오히려 자신을 용서하려는 것이었습니다.
그 분노는 그에게 입힌 피해보다 훨씬 더 그녀를 지치게 했던 것입니다.

어떻게 시작할까요? 보내지 못한 편지를 쓰세요.
하고 싶은 말을 모두, 아무런 여과 없이 쏟아내세요.
그런 다음 그 편지를 태우거나, 갈기갈기 찢거나, 파일을 삭제하세요.
상처가 깊다면 심리 치료사와 상담하는 것도 고려해 보세요.
어떤 배신은 혼자 감당하기에는 너무 힘들 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은, 지금 그 이야기를 되짚어보며 쏟는 에너지를 다른 데 쓰면 어떨지 스스로에게 물어보는 것입니다.

4. 남을 기쁘게 하려는 행동을 그만두세요

남을 기쁘게 하려는 행동은 친절처럼 보이지만, 사실은 예의 바른 가면을 쓴 두려움인 경우가 많습니다.
갈등에 대한 두려움, 미움을 받는 것에 대한 두려움, 까다로운 사람으로 비춰지는 것에 대한 두려움 때문입니다.
그래서 싫을 때도 '예'라고 하고, 동의하지 않을 때도 동의하며, 결국 자신이 진정으로 원하는 것을 잃어버리게 됩니다.
아이러니하게도 남을 기쁘게 하려는 사람들은 존경받는 경우가 드물고, 그저 더 많이 이용당할 뿐입니다.

데이비드는 누구나 부탁할 만한 친구였다.
새벽 5시에 공항까지 태워달라고? 데이비드에게 전화해. 비 오는 일요일에 이사하는 데 도움이 필요해? 데이비드가 제격이지. 그는 남에게 필요한 존재라는 사실을 아는 걸 좋아했지만, 정작 자신의 삶은 멈춰버린 것 같았다.
도와주고 싶지만, 지금은 안 돼.라고 처음 말했을 때, 그의 심장은 쿵쾅거렸다.
친구는 그저 괜찮아, 다른 사람한테 부탁해 볼게.라고 말했다.
세상은 끝나지 않았다.

시작하는 방법: 급하지 않은 요청에는 24시간 규칙을 적용하세요.
즉시 답장하지 말고, 정말로 승낙하고 싶은지 생각해 볼 시간을 가지세요.
부담이 적은 상황에서 작은 거절 연습을 해보세요.
자신의 세 가지 핵심 가치를 명확히 하세요.
요청이 이러한 가치와 충돌할 때 거절하는 것은 이기심이 아니라 진정성을 지키는 행동이 됩니다.

5. 부정적인 자기 대화를 그만두세요

만약 당신이 스스로에게 말하는 것처럼 친구들에게 말한다면, 친구가 한 명도 없을 겁니다.
우리 대부분은 끊임없이 스스로에게 가혹하고, 무시하고, 다른 사람이 하는 어떤 말보다 훨씬 더 잔인한 내면의 비판을 쏟아냅니다.
난 너무 멍청해. 난 항상 이걸 망쳐. 난 절대 이걸 제대로 못 할 거야. 이런 말들은 마치 관찰처럼 들리지만, 사실은 지시입니다.
당신의 뇌는 이런 말들에 대한 근거를 찾는 법을 배우기 때문입니다.

신입 개발자인 사라는 버그를 발견할 때마다 내가 너무 바보 같아라고 소리 내어 말하는 자신을 알아차렸습니다.
어느 날 한 선임 엔지니어가 부드럽게 이렇게 말했습니다.
당신은 바보가 아니에요.
배우고 있는 중이에요.
그 둘은 달라요.
그 한 마디가 그녀의 마음속 목소리를 바꾸기 시작했습니다.
6개월 후, 그녀는 신입 사원들을 멘토링하게 되었고, 항상 첫 번째 수업은 그들이 스스로에게 어떻게 말하는지에 대한 것이었습니다.

시작하는 방법: '친구 테스트'를 활용해 보세요.
부정적인 생각이 들면 이 말을 친구에게 할 수 있을까?라고 자문해 보세요.
만약 그렇지 않다면, 친구에게 말할 것처럼 바꿔서 표현해 보세요.
매일 자신이 잘한 일 세 가지를 작은 노트에 적어 보세요.
아무리 사소한 것이라도 괜찮습니다.
이렇게 꾸준히 하다 보면 실패보다는 능력을 인정하는 증거에 더 집중하게 됩니다.

6. 꿈을 이루는 것을 미루지 마세요

당신은 오랫동안 미뤄왔던 꿈이 있습니다.
책을 쓰는 것일 수도 있고, 작은 사업을 시작하는 것일 수도 있고, 외국어를 배우는 것일 수도 있고, 아니면 마침내 여행을 떠나는 것일 수도 있습니다.
당신은 스스로에게 지금은 때가 아니라고, 돈이 부족하다고, 기술이 부족하다고 말합니다.
하지만 완벽한 때란 결코 없습니다.
돈도 결코 충분하지 않습니다.
기술은 시작해야만 얻을 수 있습니다.
미루는 것은 게으름이 아닙니다.
대개 신중함으로 위장한 두려움입니다.

자말은 12년 동안 소설을 쓰고 싶어 했다.
그는 개요, 인물 스케치, 그리고 조사 자료 폴더까지 가지고 있었다.
하지만 완성된 챕터는 단 하나도 없었다.
어느 1월, 그는 하루에 200단어씩 쓰기로 결심했다.
더도 말고 덜도 말고 딱 200단어. 어떤 날은 글이 엉망이었다.
그래도 괜찮았다.
여름이 되자 그는 다소 어수선한 초고를 완성했다.
훌륭한 작품은 아니었다.
하지만 어쨌든 존재했다.
존재하는 초고는 수정할 수 있지만, 머릿속에만 존재하는 초고는 수정할 수 없다.

시작하는 방법: 2분 규칙을 활용하세요.
작업을 시작하는 데 2분밖에 걸리지 않도록 줄이세요.
문서를 열고, 한 문장을 쓰고, 이메일을 한 통 보내세요.
함께 목표를 달성할 파트너를 찾아 매주 진행 상황을 점검하세요.
발전은 누적됩니다.
작은 일상의 실천이 가끔씩 하는 거창한 노력보다 훨씬 효과적입니다.

7. 해로운 관계를 끝내세요

어떤 관계는 당신에게 힘을 주지만, 어떤 관계는 당신의 에너지를 고갈시킵니다.
독성 관계는 항상 극적이거나 폭력적인 것은 아닙니다.
때로는 서서히 새어나가는 누수처럼, 만날 때마다 기분이 더 나빠지는 친구 관계, 죄책감에 기반한 가족 관계, 은근한 비난으로 가득한 연애 관계처럼 나타날 수 있습니다.
굳이 대립을 연출할 필요는 없습니다.
때로는 가장 건강한 경계는 단순히 접촉을 줄이는 것입니다.

프리야에게는 대학 시절 친구가 있었는데, 그 친구는 전화할 때마다 불평만 늘어놓고, 프리야의 안부는 한 번도 묻지 않았으며, 프리야의 선택에 대해 은근히 비판만 했다.
몇 년 동안 프리야는 그 친구와 거리를 두고 싶어 하는 자신에게 죄책감을 느꼈다.
결국 프리야는 먼저 연락하는 것을 그만두고 자연스럽게 우정을 끊어냈다.
그러자 엄청난 안도감이 밀려왔다.
프리야는 그 친구를 미워한 것이 아니었다.
단지 오랫동안 그 우정이 실제와는 달랐다는 사실을 더 이상 애써 외면하지 않기로 한 것뿐이었다.

시작하는 방법: 주변 사람들을 살펴보세요.
누군가와 시간을 보낸 후, 마음이 가벼워지나요, 아니면 무거워지나요? 솔직한가요, 아니면 가식적인가요? 에너지를 소모시키는 사람들과의 연락을 서서히 줄여나가세요.
누구에게도 당신의 삶을 무제한으로 공개할 의무는 없습니다.
당신의 성장을 진심으로 응원해주는 사람들에게 에너지를 쏟으세요.

8. 무슨 수를 써서라도 성공하려는 사고방식을 버리세요

수십 년 동안 더 많은 일, 더 많은 시간, 더 많은 결과물이 결국 성공을 가져다줄 것이라는 메시지가 전달되어 왔습니다.
하지만 그런 경우는 드뭅니다.
결승선은 계속해서 옮겨가고 있습니다.
번아웃은 너무 흔해져서 경고 신호라기보다는 성격적 특성으로 여겨지게 되었습니다.
당신의 가치는 생산성에 달려 있지 않으며, 휴식은 얻어야 하는 보상이 아니라 생물학적 필수 요소입니다.

마커스는 작은 마케팅 컨설팅 회사를 운영하며 주 70시간씩 일하는 것을 자랑스럽게 여겼다.
2년 연속 매출 목표를 달성했지만, 그는 불행했다.
결혼 생활은 위태로웠고, 건강은 악화되었으며, 창의적인 아이디어는 고갈되었다.
그는 근무 시간을 45시간으로 줄이고, 제대로 된 주말을 보내고, 아침 산책을 시작했다.
매출은 약간 줄었지만, 이익은 증가했다.
그리고 그는 다시 행복을 되찾았다.

시작하는 방법: 업무 계획을 세우기 전에 휴식 계획을 세우세요.
일주일에 하루는 업무 이메일이나 업무를 완전히 비워두세요.
성공의 의미를 단순히 결과물만이 아닌, 에너지, 인간관계, 건강까지 포함하는 것으로 재정의하세요.
죽음을 앞둔 사람 중에 이메일에 더 많이 답장했으면 좋았을 텐데라고 후회하는 사람은 아무도 없다는 것을 기억하세요.

9. 현재가 아닌 다른 곳에 사는 것을 그만두세요

마음은 시간 여행을 하는 습성이 있다.
5년 전의 대화를 되짚어보고, 결코 일어나지 않을지도 모르는 재앙을 예행연습하며, 실제로 일어나고 있는 유일한 순간, 바로 지금 이 순간을 건너뛴다.
불안은 미래에, 후회는 과거에 존재한다.
평화는 거의 전적으로 현재에 존재하기에, 그토록 잡기 어려운 것처럼 느껴지는 것이다.

레일라는 다가오는 발표 때문에 너무 불안해서 딸의 학교 연극을 놓쳤다.
물리적으로는 아니었지만, 마음은 그랬다.
그녀는 강당에 앉아 머릿속으로 슬라이드를 연습했고, 딸은 객석에서 엄마의 미소를 찾으려고 애썼다.
발표는 잘 끝났지만, 딸과 함께했던 그 순간은 사라졌다.
레일라는 깨달았다.
'존재감'이란 저절로 생기는 것이 아니라, 스스로 선택하는 것이라는 것을.

시작하는 방법: 하루 일과 곳곳에 작은 습관들을 만들어 보세요.
노트북을 켜기 전에 의식적으로 심호흡 세 번 하기. 눈으로 볼 수 있는 것 다섯 가지, 귀로 들을 수 있는 것 네 가지, 손으로 만질 수 있는 것 세 가지에 집중하기. 식사나 대화 중에는 휴대폰을 멀리 두기. 현재에 집중하는 것은 근육과 같습니다.
평범한 순간순간에 연습할수록 삶이 힘들 때 더욱 강해집니다.

10. 완벽한 순간을 기다리지 마세요

완벽주의는 정장을 입은 미루는 습관입니다.
겉보기에는 고상해 보이지만(제대로 하고 싶다는 뜻이죠), 대개는 멋진 옷을 입은 두려움일 뿐입니다.
완벽한 순간, 완벽한 계획, 완벽한 준비: 그런 건 존재하지 않습니다.
책은 절대 완성된 느낌이 들지 않을 겁니다.
사업 계획서는 절대 흠잡을 데가 없을 겁니다.
대화는 절대 쉽지 않을 겁니다.
엉성하게 시작하세요.
두렵더라도 시작하세요.
작게 시작하세요.
하지만 시작하세요.

안나는 7년 동안 직업을 바꾸고 싶어 했다.
여러 강좌를 수강하고 관련 서적을 섭렵하며 필요한 자신감을 기다렸다.
하지만 그런 자신감은 끝내 오지 않았다.
결국 그녀는 현재 월급의 절반밖에 받지 못하는 시간제 일자리를 새로운 분야에서 구했다.
6개월이 지나자, 그녀는 왜 이렇게 오래 기다렸을까 하는 생각이 들었다.
그녀가 그토록 기다리던 자신감은 과감한 결정을 내린 후에야 비로소 생겨났고, 그 전에는 결코 찾아볼 수 없었던 것이었다.

시작하는 방법: 70% 법칙을 따르세요.
70% 준비가 되었다면 시작하세요.
나머지 30%는 행동을 통해서만 드러납니다.
완벽하지 않더라도 일단 출시하고, 그 과정을 반복하세요.
완벽함보다는 발전을 축하하세요.
목표는 흠잡을 데 없이 완벽해지는 것이 아니라, 끊임없이 움직이며 배우는 것입니다.

결론: 6개월 후

오늘로부터 6개월 후, 당신은 어딘가에 있을 겁니다.
중요한 건 당신이 지금과 같은 곳에 있을지, 즉 조금 더 지치고, 조금 더 정체되어 있고, 변화는 불가능하다고 더욱 확신하게 될지, 아니면 당신만의 삶이라고 느껴지는 곳에 서 있을지입니다.

그만두는 것은 포기하는 것이 아닙니다.
그것은 공간을 만드는 것입니다.
비교하는 것을 멈추면 감사할 공간이 생깁니다.
스크롤하는 것을 멈추면 생각할 공간이 생깁니다.
남을 기쁘게 하려는 것을 멈추면 정직할 공간이 생깁니다.
기다리는 것을 멈추면 행동할 공간이 생깁니다.
빼기는 가장 조용하고 과소평가된 자기 계발 방법입니다.

열 가지 모두 할 필요는 없습니다.
하나만 하면 됩니다.
오늘 당장요.
앞으로 6개월은 어떻게 보내든 지나갈 겁니다.
중요한 건 그 시간을 어떻게 보낼지 당신이 선택할 것인가 하는 점입니다.

이 목록에서 읽었을 때 마음이 살짝 불편했던 항목을 하나 고르세요.
그게 바로 당신의 성장에 대한 힌트입니다.
오늘 당장 그 항목을 그만두세요.
완벽하게, 극적으로 그만둘 필요는 없지만, 진심으로 그만두세요.
그리고 6개월 후에 이 목록을 다시 보세요.
얼마나 마음이 가벼워지고, 얼마나 더 진정한 자신을 발견하게 되었는지 놀라게 될 겁니다.

이렇게 하면 당신을 특별하게 만드는 것을 파괴하는 것입니다.

사진: Lawton Cook ( Unsplash 제공)

딕 포스버리는 1963년 당시 높이뛰기 실력이 형편없었습니다.
오리건주 메드퍼드에 사는 십 대 소년이었던 그는 모든 코치로부터 남들처럼 뛰라는 말을 들었습니다.
당시 표준 기술은 다리를 벌리고 바를 넘는 자세(얼굴을 아래로 향한 채 다리를 앞으로 내밀고 뛰어넘는 자세)였습니다.
코치는 그가 더 잘 뛰도록 온갖 방법을 다 써봤지만, 포스버리는 제대로 해낼 수 없었습니다.
그는 계속해서 여러 가지 자세를 시도했고, 결국에는 머리부터 바를 넘으며 하늘을 바라보는, 우스꽝스러운 자세를 취하게 되었습니다.
코치들은 그의 독특한 자세가 위험하다고 경고했습니다.
포스버리는 코치와 거래를 했습니다.
평일에는 다리를 벌리고 뛰는 자세를 연습하고, 주말에는 자신만의 스타일로 연습하기로 한 것입니다.
그리고 그는 자신만의 스타일로 계속해서 우승을 거머쥐었습니다.
1968년 멕시코시티 올림픽에서 포스버리는 7피트 4¼인치(약 224cm)를 뛰어넘어 올림픽 신기록을 세우고 금메달을 획득했습니다.

그는 자신만의 방식으로 해냈다.

지금은 포스베리 실패라고 불리는 사건입니다.

1972년까지 뮌헨 올림픽에 참가한 40명의 펄롱 점프 선수 중 28명이 그의 기술을 채택했습니다.
10년 안에 그 특이한 방식이 오히려 일반적인 방식이 되었습니다.
포스버리는 애초에 펄롱 점프라는 스포츠 자체를 바꾸려던 것은 아니었습니다.
그는 단지 다리를 벌리는 자세를 거부하고 자신의 몸에 맞는 독특한 방식을 고수했을 뿐입니다.
당신에게도, 저에게도, 우리 모두에게도 자신만의 독특한 방식이 있습니다.
하지만 대부분의 사람들은 자신의 약점을 완벽하게 다듬는 데 수년을 허비합니다.
저는 그들이 일부러 그러는 거라고 생각하지 않습니다.
사회는 어떤 대가를 치르더라도 당신을 사회에 순응하게 만들도록 설계되어 있습니다.
세스 고딘은 그의 저서 『린치핀』에서 비극은 사회 (학교, 직장 상사, 정부, 가족)가 당신의 천재성을 끊임없이 억압한다는 것입니다.
문제는 우리 문화가 겉으로 드러나는 안정성을 위해 천재성과 예술성을 파우스트적인 거래에 묶어버렸다는 것입니다.라고 썼습니다.
사회는 당신의 특이하고, 독특하고, 새로운 접근 방식이 당신을 특별하게 만든다는 사실을 제대로 알려주지 않습니다.

사회생활에서 독창성은 오히려 불리한 요소입니다.
우리는 학교에서 순응을 우선시하도록 훈련받습니다.
지시를 따르고 차례를 기다리도록, 특별한 재능을 포기하고 안정적인 자리를 얻도록, 안정적인 월급을 받도록 말입니다.

사람들은 그 계획에 순응해야 할 것으로 예상됩니다.

우리 대부분은 자신만의 관심사, 포부, 그리고 세상을 바라보는 독특한 방식으로 시작합니다.
하지만 세상은 변하기 마련이고, 인생에서 성공한다는 것은 무엇을 의미하는지 우리는 알게 됩니다.
누가 가장 많은 돈을 버는지, 최고의 직업을 갖는다는 것은 무엇을 의미하는지, 그리고 누가 삶을 완벽하게 꾸려나가는 것처럼 보이거나 가장 많은 관심을 받는지 주목하게 됩니다.
그리고는 그들의 기준에 자신을 맞춰보기 시작합니다.

포스베리의 코치들은 그에게 훌륭한 피드백을 주었다.

그 모든 것은 스트래들(straddle)의 기준에 따르면 옳았습니다.
당신에게 효과적인 독특한 방식을 더 이상 무시하지 마세요.
아니면 당신의 잠재력을 최대한 발휘해 보세요.
그러면서도 원하는 결과를 얻을 수 있을 겁니다.
당신의 실력이 향상된다면 왜 기존의 방식만 고집해야 할까요? 대부분의 사람들은 자신에게 효과적인 방법을 더 많이 실천하기보다는 맹목적으로 따라 하는 것을 택합니다.
스승에게 효과가 있었던 방법이 당신에게도 효과가 있을지는 장담할 수 없습니다.
세네카는 모든 사람은 판단을 내리는 것보다 믿음을 더 선호한다고 말했습니다. 또한 우리는 양떼처럼 앞에 있는 무리를 따라가서는 안 되며, 남들이 가는 곳이 아니라 우리가 가야 할 곳으로 가야 한다고 썼습니다.
사람들이 군중을 따라가는 이유는 어떤 길을 택하든 심사숙고하는 데 노력이 필요하기 때문입니다.
그러니 누군가의 작품을 존경한다면, 그 원칙을 참고하여 자신만의 방식으로 적용해 보세요.

포스버리는 자신의 몸이 잘하는 것을 완벽하게 터득하고, 자신에게 맞는 시스템을 구축했습니다.
누구든 연구할 수는 있지만, 누구든 될 수는 없습니다.
모든 사람은 자신만의 독특한 방식을 가지고 있습니다.
말하는 방식, 집착, 강한 의견, 문제를 해결하는 특이한 방법 등 말이죠. 사람들은 웃거나, 눈살을 찌푸리거나, 이상하네라고 말할지도 모릅니다.
하지만 스스로의 과정을 거부한다면 인생은 더욱 힘들어질 뿐입니다.
수필가 에머슨은 진정한 사나이가 되려는 자는 비순응주의자가 되어야 한다라고 말했습니다.
포스버리는 누구도 예상하지 못했던 자신만의 방법을 고수함으로써 금메달을 땄습니다.
그리고 그 방법을 너무나 잘했기에 세상은 그를 외면할 수 없었습니다.
인생에서도 한 번에 하나의 확고한 선택을 통해 승리할 수 있습니다.
자신만의 방식으로 목표를 향해 나아가세요.

당신을 특별하게 만드는 것이 무엇인지는 이미 알고 있을 겁니다.

조금 부끄러운 부분이죠. 직장에서 하는 일과 맞지 않는 관심사, 직책과 어울리지 않는 기술, 자라온 환경이나 경험, 혹은 손에서 놓을 수 없는 책에서 비롯된 관점 같은 것들이요.
대부분의 사람들은 사회적 증명, 즉 주변 사람들을 둘러보고 그들이 무엇을 하는지 살피며 사회적 기대에 부응하려는 본능에 너무 바쁩니다.
본능을 모범 사례로 대체하는 거죠. 오스카 와일드의 말이 참 좋습니다.
대부분의 사람들은 타인이다.
그들의 생각은 타인의 의견이고, 삶은 모방이며, 열정은 인용구일 뿐이다. 개인적인 호기심보다 사회적 효율성을 우선시한다면, 당신을 특별하게 만드는 것을 파괴하는 것이고, 당신만의 경쟁력 있는 독창성을 놓치는 것입니다.
피터 틸은 가장 반항적인 것은 군중에 반대하는 것이 아니라 스스로 생각하는 것이다라고 말했습니다.

삶을 생각하고, 실천하고, 설계하는 데에는 정해진 틀이 없는 시간이 필요합니다.
그리고 자신에게서 최고의 모습을 이끌어내는 것이 무엇인지 한가롭게 생각해 보는 시간도 필요합니다.

원하는 삶을 설계하는 데 활용하세요.
포스버리는 최고의 스트래들 점퍼들을 연구하고 그들보다 더 나은 선수가 되려고 노력할 수도 있었습니다.
하지만 그는 이미 그런 시도를 해봤고, 결과는 좋지 않았습니다.
에머슨은 그의 유명한 에세이 '자립'에서 이렇게 말했습니다.
자신을 고집하십시오 . 결코 모방하지 마십시오. 당신 자신의 재능은 평생 갈고닦은 힘을 매 순간 발휘할 수 있지만, 타인의 재능을 모방하는 것은 즉흥적으로 반쪽짜리 재능일 뿐입니다.
각자가 가장 잘할 수 있는 것은 오직 창조주만이 가르쳐 줄 수 있습니다. 포스버리는 자신의 스타일을 교묘한 속임수로 포장하지 않았습니다.
그는 그저 해야 할 일을 했을 뿐입니다.그는 결과가 모든 것을 말해줄 때까지 계속해서 바를 클리어했다.그의 경기력이 계속 향상되자 코치들은 그에게 다리를 벌리고 앉는 자세를 강요하는 것을 포기했다.

포스베리는 그것이 효과가 있을 거라는 증거를 갖고 있지 않았다.

누구도 바를 거꾸로 넘어가서 이긴 적은 없었다.
만약 그가 그 방법이 품위 있고 효과적이라는 보장을 기다렸다면, 결코 성공하지 못했을 것이다.
철학자 존 스튜어트 밀은 포스베리가 하고 있는 것을 '삶의 실험'이라고 불렀다.
그는 사람들이 각기 다른 삶의 방식을 자유롭게 시도해 보고 그 결과를 통해 무엇이 효과적인지 증명해야 한다고 주장했다.

유용하기 때문에인류는 불완전하지만다양한 의견이 있어야 하듯이, 다양한 삶의 방식이 있어야 하며 , 각자가 시도해 보고자 할 때 그 가치를 실질적으로 증명해야 한다.
간단히 말해서, 타인과 직접적인 관련이 없는 일에서는 개성이 드러나는 것이 바람직하다.
개인의 본성이 아니라 타인의 전통이나 관습이 행동의 기준이 되는 곳에는 인간 행복의 주요 요소 중 하나, 그리고 개인적 및 사회적 발전의 가장 중요한 요소가 결여되어 있다.
― 존 스튜어트 밀, 자유론

오늘 당장이라도 그런 실험들을 해볼 수 있습니다.
여가 시간에 말이죠. 아니, 더 좋은 방법은 시간을 내는 것입니다.
작은 계정으로 독특한 에세이를 발표해 보세요.
친한 고객 한 명에게 특이한 프로젝트를 제안해 보세요.
2주 동안 독특한 작업 방식을 시도해 보세요.
위험 부담은 작게, 시도 횟수는 많게 유지하세요.
대부분의 사람들은 자신의 개성을 단 한 번의 결정으로 완벽하게 해내야 한다고 생각합니다.
하지만 인생은 끊임없이 진행되는 실험과 같습니다.
작은 실험을 반복하고 효과가 있는 것을 더 많이 하는 습관을 들이는 것이죠. 당신을 특별하게 만드는 것을 현실 세계에 적용하려면 용기가 필요할 것입니다.

포스베리는 스포츠 종목을 바꿀 계획이 없다.

그는 평범한 방법으로는 해결할 수 없는 문제를 안고 있었습니다.
그리고 권위 있는 사람들이 그만두라고 말렸지만, 그는 자신만의 방식으로, 한 번의 연습 점프를 통해 계속해서 문제를 해결해 나갔습니다.
금메달을 딴 지 4년 후, 대부분의 올림픽 높이뛰기 선수들이 그의 방법을 사용하게 되었습니다.
사람들은 그에게 몰려들었습니다.
이상하고 잘못된 것처럼 보이는 것은 결과가 증명되기 전까지는 어색하고 잘못된 것처럼 느껴집니다.
그리고 결과가 증명되면 당연해 보입니다.
그렇다면 당신은 바를 거꾸로 넘는 자신만의 방식이 있습니까? 당신이 숨기고, 사과하고, 밀어냈던 행동, 말, 또는 만들어낸 것은 무엇입니까? 그것을 찾아내십시오. 더 많이 연습하고, 사람들이 볼 수 있는 곳에서 하십시오. 바는 여전히 저 위에 있고, 당신은 그것을 어떻게 넘을지 선택할 수 있습니다.

감정을 쏟아내는 것이 오히려 더 화를 나게 만드는 이유와이

Pexels의 Anna Giorgia Zambrelli 님의 사진

베를린에서 활동하는 대안 심리치료사(Heilpraktiker) 콘스탄틴 파트라슈쿠가 쓴 글입니다.

몇 년 전, 한 의뢰인이 제 사무실에 앉아 만족스러운 표정으로 자신이 분노를 다스리는 법을 진지하게 배우기 시작했다고 말했습니다.

그는 자신만의 시스템을 가지고 있었다.

직장에서 화가 치밀어 오르면 차로 가서 목이 쉬도록 소리를 질렀다.
집에서 화가 나면 차고에 설치해 둔 샌드백을 내리치며 자신을 화나게 한 사람의 얼굴을 떠올렸다.

그러고 나서 그는 매일 저녁 운전 중에 친구에게 전화를 걸어 그날 자신을 화나게 한 모든 일을 아주 세세하게 분석하곤 했다.

속마음을 털어놓는 거예요.
그가 말했다.
원래 그래야 하는 거잖아요.
전에 상담받았던 분이 속을 삭히는 게 제일 나쁜 거라고 했거든요.

나는 그에게 이 방법을 사용한 6개월 동안 그의 분노가 어떻게 변했는지 물었다.

그는 잠시 망설였다.
솔직히 말하면, 더 심해졌어요.
아이들에게 더 짜증을 내고, 예전에는 전혀 중요하지 않았던 일에도 화를 내요.
마치 언제라도 폭발할 것 같은 기분이에요.
하지만 그건 아마도 제가 더 많은 감정을 쏟아내야 한다는 뜻이겠죠.

나는 당장 그에게 이렇게 말하고 싶은 충동을 억눌렀다.
당신은 더 이상 분풀이할 분노가 없는 것 같아요.
6개월 동안 분노를 표출하는 연습을 해왔고, 이제는 아주 능숙해졌잖아요.

저는 수년간 그런 대화를 여러 번 들어왔는데, 제 분야에서 거의 이단에 가까운 이야기일 수도 있지만, 한 가지 분명히 하고 싶은 점이 있습니다.
많은 사람들이 배웠고 지금도 여전히 전하는 기분이 나아질 때까지 꾹꾹 눌러라, 베개를 쾅쾅 쳐라, 허공에 대고 소리 질러라, 누군가에게 하소연하라는 조언은 대중 심리학에서 가장 오래되고 근거가 가장 부족한 개념 중 하나입니다.

많은 사람들에게 있어서, 대부분의 경우, 그렇게 하는 것은 우리가 약속한 것과는 정반대의 결과를 가져옵니다.

우리가 전해 들은 이야기

이 개념은 깊은 뿌리를 가지고 있습니다.
아리스토텔레스는 카타르시스, 즉 연극을 통한 감정 정화에 대해 썼습니다.
1890년대에 프로이트와 요제프 브로이어는 초기 대화 치료에 감정 해소를 접목시켰습니다.

거기에서 아주 멋진 비유가 생겨났습니다.
분노는 마치 몸 안에 갇힌 압력이 높은 액체와 같다는 것입니다.
분노를 억누르면 압력이 계속 높아져 결국 폭발이나 궤양, 혹은 우울증으로 표출됩니다.
반대로 분노를 안전하게 배출하면 압력이 낮아져 마음이 차분해집니다.
이 비유는 깔끔하고 명쾌하며, 대중문화 속에서 놀라울 정도로 오랫동안 사랑받아 왔습니다.

그래서 영화 속 분노 조절 장면에는 종종 샌드백이 등장합니다.
사람들이 돈을 내고 낡은 프린터나 인쇄판을 부수는 '분노 해소방'이 존재하는 이유도 바로 그것입니다.
친구들이 그냥 다 쏟아내라고 말하는 이유도, 그리고 많은 사람들이 감정을 억누르는 것은 해롭고 표현하는 것은 건강에 좋다고 진심으로 믿는 이유도 마찬가지입니다.

그 매력 중 하나는 그것이 옳아 보인다는 점입니다.
베개에 얼굴을 묻고 소리를 지르거나 다정한 친구에게 하소연할 때, 순간적으로 마음이 편해지는 것을 느끼는 경우가 많습니다.
뭔가 변화가 일어나는 것처럼 보입니다.
몸이 반응하고, 마음은 그 반응을 전략이 효과가 있다는 증거로 받아들입니다.

문제는 심리학자들이 수력학적 모델을 직접 검증해본 결과, 그 모델이 실패했다는 점입니다.

실제 현장에서 제가 본 것

감정을 가장 자주 표출하는 사람들은 대개 가장 화가 많은 사람들이지, 가장 덜 화가 난 사람들이 아닙니다.
만약 감정 표출이 탱크를 비우는 것이라면, 가장 많이 감정을 표출하는 사람들이 가장 차분한 고객이어야 합니다.
하지만 현실은 그렇지 않습니다.
그들 중 상당수는 분노를 기본 감정 상태로 받아들이고, 그 분노를 끊임없이 부추기는 일상을 만들어 왔습니다.

공감해주는 친구에게 속마음을 털어놓는 경우, 그것은 종종 예행연습이 되어버립니다.
저는 이런 경우를 끊임없이 듣습니다.
의뢰인이 모욕적인 말을 되풀이하면 친구는 그 사람이 어떻게 그럴 수 있지?라고 반응하고, 의뢰인은 자신이 부당한 대우를 받았다는 확신과 분노를 더욱 키우며 자리를 떠납니다.
이렇게 대화는 문제를 해결하기는커녕, 불만을 계속해서 되풀이하게 만들 뿐입니다.

분노를 표출함으로써 얻는 안도감은 분명하지만, 대개는 짧고, 그 결과 분노를 반복하게 될 위험이 있습니다.
분노를 표출하는 것은 순간적인 힘의 분출이나 긴장 해소와 같은 작은 보상을 가져다줍니다.
이러한 보상은 분노 표출 행동을 강화시켜 다음번 분노 폭발의 가능성을 높입니다.
분노 표출이 효과적으로 느껴지는 이유는 바로 그 습관을 들이고 있기 때문입니다.

실제로 마음이 진정되는 사람들은 감정을 표출하는 것과는 전혀 다른 행동을 하는 경우가 많습니다.
잠시 멈추거나, 거리를 두거나, 주의를 다른 곳으로 돌리거나, 상황에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 파악하려고 노력합니다.
이러한 변화는 조용하고 다소 밋밋하게 진행되는 경우가 많은데, 바로 이러한 이유 때문에 영화에서 이러한 모습을 찾아보기 힘든 것입니다.

이러한 사실에 가장 놀라는 내담자들은 치료사나 책을 통해 감정을 억누르는 것만이 유일한 선택지라고 들었던 사람들입니다.
그들은 폭발하거나 억누르거나 둘 중 하나라는 잘못된 양자택일을 강요받아 왔습니다.

제 경험상 세 번째 길이 있는데, 그 길이 실제로 도움이 됩니다.

연구 결과가 보여주는 것

감정 해소를 직접적으로 검증해 보면, 심리학자들은 감정 표출이 공격성을 낮추기보다는 오히려 높인다는 사실을 반복적으로 발견했습니다.

널리 알려진 한 연구에서 심리학자 브래드 부시먼과 그의 동료들은 참가자들이 쓴 에세이에 대해 혹독한 비판을 제시하며 그들을 자극했습니다.
일부 참가자는 비판자를 떠올리며 샌드백을 치도록 했고, 다른 참가자는 신체 단련에 집중하며 샌드백을 치도록 했으며, 세 번째 그룹은 그저 조용히 기다리도록 했습니다.

나중에 큰 소음을 내어 반격할 기회가 주어졌을 때, 비판자에 대해 생각하며 샌드백을 쳤던 참가자들이 그렇지 않았던 참가자들보다 가장 공격적인 태도를 보였고 더 큰 분노를 느꼈다고 보고했습니다.
감정을 표출하면 도움이 될 것이라는 말을 들은 참가자들은 오히려 더 공격적인 모습을 보였습니다.

카타르시스에 대한 믿음은 사람들에게 분노를 표출할 구실을 제공하기 때문에 상황을 악화시키는 것으로 보인다.

또 다른 연구에서 부시먼, 로이 바우마이스터, 앤젤라 스택은 감정 표출이 공격성을 줄인다는 주장을 읽고 샌드백을 친 참가자들이 감정 표출을 억제하는 메시지를 읽거나 아무것도 하지 않은 참가자들보다 목표물에 대해 더 공격적인 행동을 보였다는 사실을 발견했습니다.

연구진은 이를 카타르시스에 대한 믿음이 일종의 허가처럼 작용하는 것으로 해석했다.
그리고 이전 연구들도 같은 맥락을 지적했다.

고전적인 실험에서 러셀 그린과 그의 동료들은 자신을 화나게 한 사람에게 전기 충격을 가할 수 있도록 허용된 참가자들이 나중에 그 사람에게 공격적인 행동을 덜 보이는 것이 아니라 오히려 더 많이 보였다는 사실을 발견했습니다.

이 연구 분야에 따르면, 공격성은 내면의 에너지를 소모하기보다는 오히려 더 많은 공격성을 낳는 경향이 있습니다.
사람들은 공격적인 행동을 통해 기분이 나아질 거라고 기대해서 그러는 것이 아니며, 실제로 공격적인 행동을 한다고 해서 반드시 기분이 나아지는 것도 아닙니다.
다만, 이미 그렇게 믿고 있는 경우에는 예외입니다.

부시맨, 바우마이스터, 그리고 콜린 필립스의 연구에 따르면, 카타르시스가 효과가 있다고 믿는 사람들은 기회가 생겼을 때 보복할 가능성이 더 높았지만, 이는 감정을 표출하는 것이 기분을 개선할 것이라고 생각했을 때만 해당되었으며, 보복이 항상 기분을 개선하는 것은 아니었다.

달리 말하면, 카타르시스에 대한 믿음이 그 행동 자체보다 그 행동을 유발하는 더 큰 요인이라는 것입니다.감정을 표출하는 것이 종종 반추로 이어지는데, 이는 분노의 주요 원인 중 하나로 잘 알려져 있습니다.

토마스 덴슨과 그의 동료들의 연구를 포함한 여러 연구에서는 분노에 대한 반추가 도발에 반복적으로 몰두하는 것이 공격성을 높이는 요인으로 작용한다는 사실을 밝혀냈는데, 이는 부분적으로 그러한 행동이 사람들이 감정을 억제하는 데 필요한 자기 통제력을 고갈시키기 때문입니다.

불만을 자세히 되짚어보는 것은 해소라기보다는 곱씹기에 가깝습니다.
해소에 대한 반론은 개별 연구뿐만 아니라 여러 연구 검토에서도 나타납니다.

Jennifer Lohr, Bunmi Olatunji, Baumeister, Bushman이 수행한 검토 결과, 분노 표출이 유용한 전략이라는 증거는 없으며, 동일한 위험 없이 경험적으로 입증된 여러 대안이 존재한다는 결론이 나왔습니다.

크레이그 앤더슨과 부시먼이 인간 공격성 연구에 대해 광범위하게 검토한 결과, 카타르시스 가설에 대해 전반적으로 유사한 결론에 도달했습니다.

도움이 되는 것은 확실한 증거에 기반을 두고 있습니다.

로즈메리 벡과 에프렘 페르난데스, 그리고 레이먼드 디지우세페와 레이먼드 타프라테의 연구를 포함한 인지행동 분노 치료에 대한 메타 분석 결과, 이완, 인지 재구성, 의사소통 기술을 가르치는 치료법이 분노를 의미 있게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

제임스 그로스의 감정 조절 연구는 감정이 최고조에 달하기 전에 상황을 재평가하는 것이, 감정이 최고조에 달한 후에 억누르는 것보다 훨씬 중요하다는 점을 강조합니다.

문화와 분야가 놓친 점

수력학적 비유는 직관적이고 관련된 모든 사람을 만족시키기 때문에 증거가 입증되기 전까지 오랫동안 지속되었습니다.
이 비유는 분노를 물리적인 물질처럼 보이게 하여, 분노를 해소하는 것이 마치 약처럼 느껴지게 합니다.

이는 치료사들에게 손쉬운 처방을 제공하고, 자기계발 서적 저자들에게는 만족스러운 소재를 제공하며, 기업들에게 샌드백 체육관부터 스매싱 룸 체험까지 다양한 상품 라인을 제공한다.

또 다른 미묘한 문제도 있습니다.
수십 년 동안 감정을 억누르지 마세요라는 말은 필요한 교정 역할을 해왔습니다.
사람들은, 특히 여성, 어린이, 그리고 안전하지 않은 환경에 있는 사람들은 분노는 수치스러운 것이며 억눌러야 한다고 배워왔습니다.

그 역사는 실재했고 해로운 것이었으며, 저는 그것을 경시하고 싶지 않습니다.
하지만 그 오류를 바로잡는 과정에서 우리는 너무 멀리 나아가 증거가 다른 방향을 가리키고 있음에도 불구하고 모든 것을 은폐하라는 말을 모든 것을 공개하라는 말로 바꿔버렸습니다.

우리 분야 역시 변화에 더디게 대응해 왔습니다.
많은 임상의들이 교육 과정에서 카타르시스라는 개념을 배우고 검증 없이 그대로 적용했으며, 많은 내담자들은 선의의 사람들로부터 감정을 쏟아내라는 조언을 수년간 받아온 채 우리를 찾아옵니다.

너무나 당연하게 느껴지는 것을 잊으려면 정말 많은 노력이 필요하다.

그 외에 사실인 것은 무엇일까요?

그렇긴 하지만, 저는 하나의 지나친 단순화를 다른 지나친 단순화로 바꾸고 싶지는 않습니다.
분노를 억누르는 것 또한 해답이 아닙니다.

제임스 그로스와 로버트 레벤슨의 연구에 따르면, 감정을 억누르면 겉으로 드러내지 않더라도 생리적 각성이 높아질 수 있다고 합니다.
영원히 화나지 않은 척하는 것은 제가 권장하는 해결책이 아닙니다.

분노 그 자체는 적이 아닙니다.
분노는 정보입니다.
어떤 경계가 침범당했거나, 불공평한 일이 벌어지고 있거나, 욕구가 충족되지 않았다는 것을 알려주는 신호가 될 수 있습니다.
목표는 아무것도 느끼지 않는 것이 아니라, 실제로 도움이 되는 방식으로 반응하는 것입니다.

일어난 일에 대해 이야기하는 것은 실제로 도움이 될 수 있지만, 단순히 이야기를 나누는 것이 아니라 다른 방식으로 이야기해야 합니다.
무슨 일이 있었는지 이해하고, 관점을 얻거나, 앞으로 어떻게 해야 할지 계획하기 위해 누군가에게 이야기하는 것은 과거의 원한을 다시 불태우는 것과는 전혀 다릅니다.

제임스 페네베이커의 표현적 글쓰기에 대한 연구는 힘든 경험을 말로 표현하는 것이 유용할 수 있으며, 특히 사람들이 그 경험을 이해하는 데 도움이 될 때 더욱 그렇다는 것을 시사합니다.

베르나르 리메의 연구에 따르면 감정적인 사건을 단순히 공유하는 것만으로는 감정 자체가 줄어들지 않는 경우가 많으며, 이는 감정 해소보다는 의미 부여가 중요하다는 더 큰 맥락과 일맥상통합니다.
맥락 또한 매우 중요합니다.

학대적인 관계에서 벗어나려는 사람, 슬픔이나 트라우마를 극복하려는 사람, 또는 오랫동안 침묵 속에 묻어두었던 것을 마침내 드러내려는 사람은 필요하다면 큰 소리로라도 이야기해야 할 필요가 있을 수 있습니다.
이는 매일 밤 차 안에서 분노를 되뇌이는 것과는 완전히 다른 문제이며, 저는 절대 피해자에게 말하는 것을 멈추라고 하지 않을 것입니다.

제가 실제로 고객에게 하는 말은 다음과 같습니다.

분노가 주된 문제일 때, 저는 대략 이런 식으로 접근합니다.

먼저, 저는 감정의 격앙을 가라앉히는 데 도움을 드립니다.
그 순간에는 온몸이 온갖 감정에 휩싸여 있기 때문에, 이성적으로 생각하거나 소통하거나 감정을 해소하려고 애쓰는 것은 오히려 상황을 악화시키는 경우가 많습니다.
호흡을 가다듬고, 자극과 반응 사이에 시간적 간격을 두고, 그 상황에서 벗어나는 것이 감정을 더욱 증폭시키는 것보다 훨씬 효과적입니다.

저는 사람들에게 의도적으로 주의를 다른 곳으로 돌리는 법을 가르칩니다.
영원히 그러는 것도 아니고, 문제를 회피하는 수단으로 쓰는 것도 아니지만, 분노의 강도가 줄어들 만큼 충분히 오랫동안 주의를 돌리는 것입니다.
연구 결과에 따르면, 주의를 다른 곳으로 돌리고 상황을 재평가하는 것이 과거의 잘못을 되짚어보는 것보다 분노를 줄이는 데 더 효과적입니다.

저는 그들이 사건에 대해 이야기하는 방식을 다시 살펴보도록 돕습니다.
분노는 종종 그는 일부러 그랬어 또는 그녀는 나를 존중하지 않아 와 같은 해석에서 비롯되는데 , 이러한 해석이 사실일 수도 있고 아닐 수도 있습니다.
그 해석을 검증해 보면 감정이 바뀌는 경우가 많습니다.

저는 그들이 실제로 원하는 것이 무엇인지 명확히 하도록 돕습니다.
감정 표출은 해소를 위한 것이지만, 문제 해결은 결과 도출을 위한 것입니다.
즉, 경계를 설정하고, 요청을 하고, 결정을 내리는 것이죠. 대개 두 번째 방법이 더 만족스럽습니다.

저는 그들에게 감정뿐 아니라 사고력을 키워줄 수 있는 사람들과 이야기하도록 격려합니다.
좋은 친구나 상담사는 이 문제에 대해 어떻게 하고 싶어? 라고 물어봅니다 . 그저 동의하고 더 나아가 생각을 확장시켜 주는 친구는 그들의 열정을 계속 유지시켜 줍니다.

그리고 분노가 만성적이고 극심할 때는, 솔직히 말해서 제대로 된 치료가 필요합니다.
인지행동치료는 효과가 입증된 방법이며, 사람들은 혼자서 이겨낼 필요가 없습니다.

결론

수년간 분노에 사로잡힌 사람들을 상담해 온 경험을 바탕으로 말씀드리자면, 분노를 표출하는 것이 당장은 후련하게 느껴질 수 있지만 근본적인 해결책은 아닙니다.
많은 사람들에게 반복적인 분노 표출은 일종의 연습과 같아서, 연습은 분노를 표출하는 빈도를 줄이는 것이 아니라 오히려 더 효율적으로 만들어 줍니다.

그렇다고 해서 감정을 억누르라는 뜻은 아닙니다.
단지 감정을 폭발시키거나 억누르는 것, 이렇게 두 가지 선택지밖에 없었다는 의미입니다.세 번째 방법은 몸을 진정시키고, 상황을 살펴보고, 원하는 것을 결정한 다음, 그 목표를 향해 나아갈 수 있는 방식으로 표현하는 것입니다.

무거운 가방을 메고 밤마다 전화 통화를 하던 제 의뢰인은 결국 다른 방법을 시도했습니다.
산책은 계속했지만 소리를 지르는 것을 멈췄고, 출퇴근길에 하루의 일을 되짚어보는 것도 그만뒀습니다.

몇 달 후, 그는 내게 지금까지도 잊지 못할 말을 했다.
전 내가 화를 잘 내는 사람이라 화풀이를 해야 한다고 생각했었는데, 이제 보니 그냥 스트레스 때문에 화를 내는 연습을 해왔던 것 같아.

그는 여전히 화를 낸다.
누구나 화를 낸다.
하지만 더 이상 매일 밤 화를 내는 연습을 하지는 않는다.

집중력을 줄이는 법 배우기

모든 삽화, 하이쿠 만화 및 사진은 제이슨 맥브라이드가 제작했습니다.

한때 저는 일기를 후세에 도움이 될 만한 중요한 생각들을 기록하는 신성한 공간으로 여겼습니다.
일기에 대한 이러한 과도하고 허세 가득한 이해는 제 종교적 배경에서 비롯된 것이었습니다.

세월이 흐르면서 저는 일기를 쓰는 것을 그만두었습니다.
대신 노트를 쓰기 시작했죠. 이제 제 노트는 아이디어를 쏟아내고 실험해 볼 수 있는 공간이 되었습니다.
새 노트는 제가 마음껏 뛰어놀 수 있는 모래밭과 같습니다.

하지만 내 노트의 가장 중요한 기능은 내가 무엇을 알아차리는지 파악하는 데 도움을 준다는 점입니다.
노트는 내 집중 영역을 좁혀줍니다.

저는 낙서도 하고, 콜라주도 만들고, 시도 쓰고, 가끔 일기도 하고, 아이디어 구상도 합니다.
노트는 만화나 미술 프로젝트에 대한 아이디어를 시험해 보는 공간으로 활용합니다.

지금과 예전 사이에는 두 가지 주요한 차이점이 있습니다.
첫 번째 차이점은 이제 저는 의식하지 않고 보기 흉한 작품들을 위한 공간을 마련한다는 것입니다 .놀이는 엉망진창이다저는 제 만화를 아름답고 경이로운 작품으로 만들고 싶지만, 아름다운 것을 만들기 위해서는 많은 추함이 필요합니다.

제 노트는 뭔가 괜찮은 결과물이 나올 때까지 시행착오를 거치며 시행착오를 거듭하는 공간입니다.

두 번째 차이점은 과거의 내가 무엇을 하고 있었는지 훨씬 더 자주 되돌아본다는 것입니다.
과거의 횡설수설과 낙서를 되짚어보면서 새로운 방향을 발견하는 경우가 많습니다.
이 모든 것의 주된 효과는 내가 집중하는 범위를 좁히는 것이었습니다.

20년 전, 로스쿨에서 계약법을 가르치시던 스노우 교수님께서 제게 뜻밖의 조언을 해주셨습니다.
대부분의 1학년 법대생들은 나무만 보고 숲을 보지 못하는데, 저는 큰 그림을 쉽게 파악하는 특별한 경우라고 하셨습니다.
제 문제는 세부적인 것에 충분히 신경 쓰지 않는다는 것이었습니다.
어떤 일이든 성공하려면 세부적인 부분까지 신경 쓰는 노력을 해야 한다는 것이었습니다.
이 조언은 정확했기에 제게 큰 충격으로 다가왔습니다.

세세한 부분에 주의를 기울이는 건 여전히 제게 자연스러운 일이 아닙니다.
하지만 수년간 제가 보고 느낀 작은 것들에 대한 짧은 시들을 써오면서,이제 저는 제 두뇌 활동을 늦추고 현재 순간을 더욱 자세히 관찰할 수 있도록 해주는 시스템을 갖추게 되었습니다.

몇 년 전, 저는 떠오르는 생각을 아무렇게나 적고 있었습니다.
그러다 주머니 속이라는 표현이 생각났죠. 무슨 뜻인지는 잘 몰랐지만, 일단 적어 두었습니다.
그러고 나서 다른 메모들을 덧붙여 보니, 주머니에 넣을 수 있는 작은 물건들을 제 작품의 주제로 삼고 싶다는 생각이 들었습니다.

저는 어디를 가든 항상 노트를 가지고 다닙니다.
아이들을 학교에서 데리러 갈 때 차 안에서 기다리는 시간이 많은데, 그 시간을 활용해서 노트에 이것저것 실험해 봅니다.

제 노트에 적힌 두 페이지를 예로 들어, 그 투박하고 거친 아이디어들이 어떻게 완성된 하이쿠 만화로 탄생했는지 보여드리겠습니다.

책상 위에 몇 년 동안 놓여 있던 마로니에 열매에 대한 하이쿠 아이디어가 떠올랐습니다.
그 마로니에 열매는 제 아이 중 한 명이 새 학교에 전학 간 긴장한 3학년 때 선물로 준 것이었습니다.

시를 쓰기 시작했는데, 두 번째 줄이 제일 먼저 쓴 줄이었어요.
하이쿠 초고를 쓰고 나서 첫 번째 줄과 세 번째 줄의 위치를 ​​바꿔야 한다는 걸 깨달았죠.

다음으로, 마로니에 나무 반쪽을 스케치하기 시작했습니다.
세 장을 그렸는데, 두 장은 너무 어두웠고, 나머지 한 장만 그나마 쓸 만했습니다.
그러고 나서 팟캐스트를 틀고 특별한 순서 없이 나머지 페이지에 선들을 그리기 시작했습니다.

이 작품은 결국 제 책 인류세의 하이쿠 만화 에 실리게 된 완성작입니다 . 이 하이쿠 만화는 갑자기 떠오른 영감에서 나온 것이 아닙니다.
오랜 시간에 걸쳐 제 노트에 적힌, 겉보기에는 서로 관련 없어 보이는 메모와 낙서들이 모여 탄생한 것입니다.

제가 노트를 집중력 향상 도구로 활용하는 또 다른 방법은 팟캐스트, 기사, 책, 음악에 대한 하이쿠 형식의 메모를 작성하는 것입니다.
소비하는 미디어에서 얻는 핵심 내용을 줄임으로써 집중력을 줄이는 연습을 하고 있는 거죠. 제 하이쿠 메모 몇 가지를 더 보여드릴게요.

저는 음악을 들으면서 낙서를 하고, 떠오르는 생각을 다음 페이지에 하이쿠로 적어 내려가곤 합니다.
이 낙서는 제가 펜을 들면 거의 무의식적으로 그리는 수많은 미로 중 하나입니다.

이 하이쿠 형식의 메모들은 제가 더 깊이 경청하고 미디어 소비를 줄이도록 도와줍니다.
저는 종종 팟캐스트를 듣다가 잠시 멈추고 하이쿠를 적습니다.
이것은 생산성 향상을 위한 연습이 아니라, 집중력 훈련입니다.

더 많은 일을 할 필요는 없어요.
더 집중해야 할 뿐이죠. 여러분도 마찬가지일 거라고 생각합니다.
인생은 살아가는 것이고, 주변에서 일어나는 일에 주의를 기울이는 것보다 더 인생을 경험하는 방법은 없습니다.
마음챙김, 즉 현재에 집중하는 것은 얼마나 세세한 것에 주의를 기울이느냐에 달려 있습니다.

제가 노트북을 활용하는 마지막 방법은 집중력 향상 도구로 사용하는 것입니다.
숲을 거닐면서 발견한 재료로 예술 작품을 만들곤 하죠. 마치 해변에서 돌멩이나 조개껍질을 줍는 것과 비슷하지만, 그 대신 다른 것들을 줍는다는 점이 다릅니다.나는 어렸을 때처럼 씨앗이나 쓰레기, 기타 작은 것들을 주워 주머니에 넣습니다.

이러한 보물들은 종종 위의 작품처럼 시나 만화에 영감을 줍니다.

내 삶의 많은 부분이 화면에 얼굴을 파묻고 가상 세계와 상호작용하는 데 소비되기 때문에, 현실 세계에서 물리적인 사물들과 시간을 보낼 필요성을 느낍니다.

펜과 종이로 글을 쓰고, 실제 미술 용품으로 그림을 그리고, 조개껍데기, 씨앗, 나뭇잎, 꽃과 같은 실제 사물을 만지는 것은 제가 지구, 제가 속한 공동체, 그리고 제 진정한 자아와 더 깊이 연결되어 있다고 느끼게 해줍니다.

이렇게 사소한 것들을 노트에 기록해 두면 나중에 다시 살펴보면서 예전에 알아차렸던 것을 확인할 뿐만 아니라 새로운 연결고리를 찾고 주변 세상에 대한 새로운 통찰력을 얻을 수 있습니다.

내가 집중해야 할 것에 더 집중할수록, 내 글과 그림에는 더 큰 진실이 담겨진다.
모든 것에 집중하려 애쓰기보다는, 가능한 한 가장 작은 구멍으로 주의력을 좁힌다.
사물의 핵심에 도달하고 평소라면 놓쳤을 세부적인 부분까지 포착하고 싶다.

완벽함을 포기하고 노트를 엉망으로 만들어도 괜찮다고 생각하니 오히려 작업에서 더 큰 즐거움을 느낍니다.
또한, 예술에 있어서 보편성은 작가가 활용하는 아주 구체적인 디테일에서 발견되기 때문에 다른 사람들과 공감할 수 있는 아이디어를 떠올릴 가능성도 훨씬 높아집니다.

급하게 휘갈겨 쓴 메모나 스케치가 모두 출판물로 이어지는 건 아닙니다.
하지만 매일 제 주의력 엔진(노트)에 최대한 많은 정보를 입력하고, 나중에 다시 돌아와 과거에 무엇을 발견했는지 살펴보는 과정을 반복하다 보면 묘하고 아름다운 연금술 같은 일이 일어납니다.
엉성한 스케치나 이해하기 어려운 메모가 새로운 에세이나 프로젝트의 영감이 되는 경우도 종종 있습니다.

저는 여전히 큰 그림을 보는 데 더 집중하는 편이지만, 세부적인 부분을 알아차리는 능력도 점점 향상되고 있습니다.
노트 덕분에 처음 시작했을 때보다 시인, 작가, 화가로서 훨씬 나아졌습니다.
하지만 더 중요한 것은, 제가 더 친절하고 인내심 있는 사람이 되었고, 이 공동체에서 함께 살아가는 사람들의 삶의 세세한 부분에 더 관심을 갖게 되었다는 점입니다.

매일 집중력을 유지하기 위해 노력한 결과, 제 실력과 삶에 점진적인 향상이 이루어졌고, 이러한 발전은 시간이 지남에 따라 누적되었습니다.

주의력을 집중하는 능력을 향상시키고 싶거나, 매일 어떤 것들을 알아차리는지 궁금하다면, 자신만의 노트를 만들어 집중력 향상 연습을 해보시길 권합니다.
자신만의 주의력 엔진을 만들어보고, 그것이 어떤 결과를 가져오는지 살펴보세요.

성공이 지연되는 이유: 인내와 목적에 관한 교훈

Freepik에서 디자인했습니다.
www.magnific.com

성공은 우리가 원하는 시기에 찾아오는 경우가 드뭅니다.
목표를 향해 끊임없이 노력할 때, 돌파구를 기다리는 것은 지치고 낙담스러울 수 있습니다.
그러나 지연은 결코 무의미한 것이 아니며, 오히려 뒤따르는 책임감을 위한 필수적인 준비 과정이 되는 경우가 많습니다.

성공에 시간이 걸리는 이유를 이해하면 좌절감을 집중력으로 바꿀 수 있습니다.
여정의 진정한 가치는 목적지에 얼마나 빨리 도달하느냐에 있는 것이 아니라, 그 과정에서 얻는 힘, 명료함, 그리고 지혜에 있습니다.
여기 성공이 늦어지는 데 숨겨진 11가지 강력한 교훈을 소개합니다.

1. 준비는 거행에 앞서 이루어져야 합니다.

진정한 숙달은 서두를 수 없는 탄탄한 기반을 필요로 합니다.
성공이 지연된다는 것은 대개 궁극적인 성취의 규모를 감당할 수 있을 만큼 내면의 역량이 아직 충분히 성장하지 못했음을 의미합니다.
견고한 토대를 구축하는 것은 마침내 정상에 도달했을 때, 그 자리를 유지하는 데 필요한 기술과 정서적 성숙함을 갖추도록 보장합니다.

지연을 눈에 보이지 않는 뿌리 성장 기간으로 생각해 보세요.
고층 빌딩이 하늘을 가르며 우뚝 솟기 위해서는 탄탄한 기초가 필요하듯이, 개인적인 성장 역시 대중의 인정을 받기 전에는 조용하고 알려지지 않은 발전 과정이 필요합니다.

2. 전략 및 방향 구체화

소비자 연구 저널(Journal of Consumer Research) 에 발표된 연구에 따르면 , 목표 달성 과정에서 초기에 지연이나 좌절을 경험한 사람들은 초기에 손쉽게 성공을 거둔 사람들보다 자신의 접근 방식을 재평가하고 더 높은 수준의 장기적인 전략을 채택할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
실패와 기다림은 우리가 운에 의존하는 대신 전략을 비판적으로 분석하도록 만듭니다.

이처럼 강제적인 재조정 기간은 비전에 대한 품질 관리 메커니즘 역할을 합니다.
지연 없이 진행한다면 결함이 있는 계획으로 성공을 거둘 수도 있지만, 나중에 훨씬 더 큰 실패를 겪게 될 것입니다.

3. 회복력과 정신력 강화

순간적인 성공은 종종 어려움에 직면하면 쉽게 무너지는 나약한 성취자를 만들어냅니다.
끊임없이 노력하고, 기다리고, 적응하는 과정을 반복하다 보면 돈으로 살 수도 없고 흉내낼 수도 없는 심리적 인내력을 키우게 됩니다.
이러한 회복탄력성은 더 큰 압박에 직면했을 때 가장 큰 자산이 됩니다.

꾸준한 노력으로 쌓이는 매 달, 매 해의 묵묵한 시간들이 당신의 의지를 더욱 굳건하게 만들어 줄 것입니다.
마침내 성공이 찾아왔을 때, 당신은 우연이 아닌 끈기로 이뤄낸 성취감으로 얻은, 흔들리지 않는 자신감을 지니고 있을 것입니다.

4. 진정한 헌신을 시험하기

추진력이 넘치고 결과가 즉각적일 때는 어떤 아이디어에 열정을 유지하기 쉽습니다.
하지만 지연은 자연스러운 필터 역할을 하여 일시적인 열정과 진정한 헌신을 구분해냅니다.
진행 속도가 느려지면 열정으로 시작했던 프로젝트는 진정한 소명으로 변모합니다.

이 기다림의 단계는 근본적인 질문을 던집니다.
당신은 과정을 사랑하는가, 아니면 보상만을 사랑하는가? 침묵의 시간을 견뎌내는 사람들은 그들의 야망이 빠른 만족을 추구하는 것이 아니라 깊은 신념에 뿌리를 두고 있음을 증명합니다.

5. 복리 성장의 힘에 발맞추기

제임스 클리어는 그의 저서 『아토믹 해빗』 에서 “처음에는 작고 중요하지 않아 보이는 변화라도 꾸준히 실천한다면 수년에 걸쳐 놀라운 결과를 가져올 것”이라고 말합니다.
발전은 종종 비선형적으로 느껴지는데, 이는 가장 의미 있는 결과가 꾸준함이라는 길고 조용한 곡선의 끝자락에서 나타나기 때문입니다.

정체된 느낌이 들 때는 복리 효과가 눈에 띄게 나타나기까지 시간이 걸린다는 것을 기억하세요.
오늘 투자하는 노력은 헛된 것이 아닙니다.
그것은 임계점에 도달하기를 기다리는 잠재력으로 축적되어 있습니다.

6. 겸손과 공감 능력 기르기

너무 빨리 성공하면 시야가 왜곡되어 오만해지고 타인의 어려움에 무관심해질 수 있습니다.
실패를 경험하면 현실에 발을 딛고 살아갈 수 있으며, 과정에서 얻는 작은 성공 하나하나에 감사하게 됩니다.
이는 성공이 자만심을 키우는 것이 아니라 인격을 함양하는 계기가 되도록 해줍니다.

더 나아가, 이러한 어려움은 당신의 발자취를 따르는 사람들에 대한 진정한 공감을 불러일으킵니다.
사람들에게 가장 깊은 영감을 주는 리더와 멘토는 거의 항상 시작할 때 얼마나 힘들었는지 기억하는 사람들입니다.

7. 시기 및 시장 준비 상태

때로는 당신의 비전이 훌륭하더라도 주변 환경이 당신이 제시하는 것을 받아들일 준비가 되어 있지 않을 수 있습니다.
문화적 트렌드, 경제 상황, 기술 인프라와 같은 외부 요인들이 조화를 이루어야 비로소 아이디어가 진정으로 실현될 수 있습니다.
이러한 지연은 세상이 당신의 아이디어를 따라잡을 수 있도록 시간을 벌어줍니다.

이 맥락에서 인내심이란 수동적인 기다림이 아니라 능동적인 포지셔닝을 의미합니다.
이 시간을 활용하여 제품이나 개인 브랜드를 다듬어 시장 상황이 성숙해지면 즉시 이익을 창출할 준비를 하십시오.

8. 조기 노출로부터 당신을 보호합니다

카우프만 재단 이 고성장 스타트업을 대상으로 실시한 최근 ​​조사에 따르면 , 초기 단계 사업 실패의 70% 이상이 시기상조 확장 때문인 것으로 나타났습니다.
핵심 사업 모델이 완전히 검증되고 안정화되기 전에 사업 운영을 확장하거나 대중에게 알리는 데 급급했다는 뜻입니다.
시스템이 제대로 갖춰지지 않은 상태에서 서둘러 주목받으려 하면 금방 지쳐버릴 수 있습니다.

공개를 미루는 것은 개인적인 공간에서 초안을 다듬는 동안 일종의 보호막 역할을 합니다.
공개적인 시선에서 벗어나 실수를 수정하고, 결점을 보완하며, 실력을 완벽하게 다듬을 수 있는 시간을 벌어줍니다.

9. 내면의 인격 강화

재능은 당신을 정상으로 이끌 수 있지만, 그 자리를 지켜줄 것은 오직 인격뿐입니다.
기다림의 시간은 인내심, 정직함, 규율, 그리고 감정적 균형과 같은 핵심 가치들이 시험받고 단련되는 시간입니다.
이러한 내면의 기둥이 없다면, 갑작스러운 성공은 득보다 실이 더 클 수 있습니다.

인격 형성은 느리고 신중한 과정이며, 결코 단축될 수 없습니다.
이러한 지연을 받아들임으로써 부, 영향력, 또는 책임이 주어졌을 때 그것을 현명하게 관리할 수 있는 도덕적 명료함을 갖추게 됩니다.

10. 적절한 네트워크와 환경 조성

의미 있는 전문적 관계를 구축하고, 신뢰할 수 있는 파트너를 찾고, 청중의 신뢰를 얻는 데는 상당한 시간이 걸립니다.
초기 성공은 종종 거래적인 관계를 끌어들이지만, 장기적인 노력은 당신의 핵심 가치와 비전을 믿는 사람들을 끌어들입니다.

지연 기간 덕분에 진정한 지원 시스템을 구축할 시간을 벌 수 있습니다.
적합한 팀과 멘토로 둘러싸이면 안정적인 네트워크가 성공을 뒷받침해 줄 것입니다.

11. 최종 결과물의 가치 제고

목표를 쉽게 달성하면 그 가치가 떨어지고, 금방 지루해지거나 안일해지기 마련입니다.
반대로, 오랜 시간 인내와 노력을 기울여 마침내 목표를 이루면, 그 순간은 깊은 의미와 성취감을 안겨줍니다.

고난은 목적지에 의미를 부여합니다.
극복해 온 장애물을 되돌아보면, 그 보상은 단순한 이정표가 아니라 개인적인 성장의 증거가 됩니다.

결론

지금 겪고 있는 지연은 실패의 징조가 아닙니다.
오히려 여정의 중요한 부분입니다.
인생의 타이밍을 믿고, 일상 습관을 꾸준히 유지하며, 견고한 토대를 쌓는 데는 시간이 걸린다는 것을 기억하세요.

성공이 찾아왔을 때, 그 성공을 지속할 수 있는 사람이 되는 데 집중하세요.
마침내 당신의 때가 오면, 모든 지연은 당신이 처음 상상했던 것보다 훨씬 더 큰 무언가를 위해 당신을 준비시켜준 과정이었다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

이러한 습관들은 삶을 필요 이상으로 힘들게 만든다

사진: Francesco Ungaro, Unsplash

단순하게 생각하는 것이 바로 당연한 것을 보는 방법입니다.
그리고 그것을 탁월하게 적용하는 비결이기도 합니다.
윌리엄 오브 오컴은 필요 이상으로 존재를 늘려서는 안 된다고 현명하게 말했습니다.
하지만 대부분의 사람들은 삶을 복잡하게 만들려고 애씁니다.
물리학자 리처드 파인만은 1986년 우주왕복선 챌린저호 참사를 조사하면서 NASA 경영진이 심각하게 받아들이지 않았던 단순한 기술적 문제를 밝혀냈습니다.
로켓 부스터는 극한의 추위를 견디도록 설계되지 않았습니다.
고무 O링 씰이 유연성을 잃어 가스 누출을 막는 효과가 떨어졌습니다.
엔지니어들은 추운 날씨에 발사할 경우 발생할 수 있는 위험에 대해 NASA에 여러 차례 경고했지만, 경영진은 이를 무시했습니다.
우리의 개인적인 삶도 비슷한 문제를 안고 있습니다.
우리는 단순한 목표를 중심으로 복잡한 일상을 만들어갑니다.
간단한 결정을 내리는 데 몇 시간씩 고민합니다.
원하지 않는 약속에 예라고 대답합니다.
우리의 에너지를 고갈시키는 관계를 질질 끌고 갑니다.
그리고 삶을 더 악화시키는 개선만을 추구합니다.

복잡한 삶이 반드시 더 나은 것은 아닙니다.

때로는 삶을 필요 이상으로 힘들게 만드는 것들을 제거하는 것이 가장 현명한 행동일 수 있습니다.
사실 사람들은 삶을 힘들게 만들려고 의도적으로 노력하는 것은 아닙니다.
하지만 목표를 추구하는 과정에서 어쩌다 보니 삶을 불필요한 미로로 만드는 습관을 들이게 됩니다.
공자는 인생은 참 간단한데, 우리는 굳이 복잡하게 만든다라고 말했습니다.
때때로 우리의 뇌는 무의식적으로 그렇게 합니다.
바로 우리가 의식적으로 극복해야 할 복잡성 편향입니다.
우리는 무의식적으로 복잡한 것을 선호하는 경향이 있습니다.
심지어 간단한 것이 눈앞에 있어도 말입니다.
그 대가로 우리는 많은 시간을 낭비하게 됩니다.
애니 딜라드의 말처럼, 우리가 하루를 어떻게 보내는지가 곧 우리의 인생을 어떻게 보내는지를 결정한다.
이 시간과 저 시간에 무엇을 하느냐가 바로 우리가 무엇을 하고 있는지를 보여준다. 이러한 습관들이 당신의 최고의 삶을 가로막고 있을지도 모릅니다.

— 복잡함을 노력의 증거로 여기는 경향이 있죠. 사람들은 이런 함정에 자주 빠집니다.
어려움을 가치와 혼동하는 거죠. 아무리 뛰어난 사람이라도 간단하고 명확한 방법으로 똑같은 결과를 얻을 수 있는데도 복잡한 과정을 고집하는 경우가 많습니다.
왜 우리는 복잡한 것을 선호할까요? 노력을 정당화하는 수단일까요? 수십 가지 도구, 시스템, 접근 방식을 동시에 사용하는 것이, 몇 가지만으로 더 빠르게 일을 처리하는 것보다 나은 점이 있을까요? 때로는 단순함이 게으름을 드러내는 것처럼 느껴지거나, 문제를 충분히 심각하게 생각하지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다.
힘든 노력을 감추기 위한 심리적인 변명일 수도 있죠. 하지만 EF 슈마허의 말처럼, 똑똑한 바보라도 일을 더 크고 복잡하게 만들 수는 있다... 하지만 그 반대 방향으로 나아가려면 천재적인 재능과 엄청난 용기가 필요하다.

“어떤 일을 한 가지 방법으로 충분히 할 수 있다면 여러 가지 방법을 쓸 필요가 없다.
자연은 한 가지 방법으로 충분한데 두 가지 도구를 사용하지 않기 때문이다.” — 토마스 아퀴나스

삶을 지나치게 복잡하게 만드는 것은 불안감의 신호일 수 있습니다.
복잡한 과정은 바쁘다는 느낌을 주지만, 더 나은 결과를 보장하지는 않습니다.
그래서 저는 새로운 도구를 사용하기 전에, 그것이 문제를 더 빨리 해결해 주는지, 생산성을 높여주는지 먼저 확인합니다.
불필요한 부분을 줄이는 것이 목표입니다.
더 간단한 방법이 효과적이라면, 그것을 사용합니다.
궁극적인 목표는 항상 일을 끝내는 것입니다.

— 당신은 신경 쓸 필요도 없는 결정에 대해 지나치게 생각합니다. 선택의 과부하가 우리를 지치게 합니다.
선택에 관한 이상한 점은 우리가 결정을 내리는 데 쏟는 시간이 그 결정의 중요도와 비례하는 경우가 거의 없다는 것입니다.
심리학자 배리 슈워츠는 그의 저서 『선택의 역설』에서 선택지가 많을수록 만족도가 떨어질 수 있다고 말했습니다.
선택지가 너무 많으면 그것들을 비교하는 데 더 많은 시간을 소비하게 됩니다.
잘못된 선택을 할까 봐 걱정하고, 다른 선택이 더 나았을지 고민하게 되죠. 우리는 일상생활에 필요한 많은 것들을 살 때 이렇게 합니다.
라이프스타일에 필수적인 물건을 살 때는 모든 리뷰, 할인 정보, 그리고 좋아하는 여러 브랜드의 제품들을 비교해 봐야 합니다.
결국 구매할 준비가 될 때쯤이면, 이미 원하던 것을 사용하는 데 쓸 수 있었던 시간을 낭비하고 있는 것입니다.

문제는 신중한 사고가 아닙니다.

우리는 모든 결정을 똑같이 신중하게 검토해야 한다고 생각합니다.
물론 어떤 결정들은 심각하게 고민해야 합니다.
직업 선택, 집 구매, 자녀 양육 방식 결정처럼 오래도록 영향을 미치는 결정들도 있죠. 하지만 그렇지 않은 결정들도 있습니다.
그러니 인생과 시간을 어떻게 쓸지 신중하게 선택하세요.
되돌리기 어려운 결정들을 순서대로 나열하고, 되돌릴 수 없는 몇 안 되는 결정에 더 많은 노력을 기울이세요.
제프 베조스가 후회를 최소화하는 방법에 대해 한 말이 참 좋습니다.
어떤 결정들은 양방향 문과 같습니다... 최적의 선택이 아닌 양방향 문과 같은 결정을 내렸더라도 그 결과에 오랫동안 시달릴 필요는 없습니다.
문을 다시 열고 돌아갈 수 있으니까요.
양방향 문과 같은 결정은 신속하게 내려야 합니다.

— 이미 시간, 돈, 노력을 투자했기 때문에 습관적으로 무언가를 계속 붙잡고 있는 경우가 있습니다. 이는 함정입니다.
이를 매몰비용 오류라고 합니다.
어떤 이유로든 더 이상 의미가 없더라도, 무언가를 멈추고 싶지 않아 합니다.
이미 많은 시간과 노력을 투자했기 때문입니다.
싫어하는 책을 계속 읽고, 무의미해진 프로젝트를 계속합니다.
습관이나 약속을 유지하는 이유는, 포기하는 것이 이전에 투자한 것이 헛수고였다는 것을 인정하는 것처럼 느껴지기 때문입니다.
하지만 때로는 투자한 돈, 시간, 노력을 계속한다고 해서 반드시 되찾을 수 있는 것은 아닙니다.
예를 들어, 수업료를 지불했는데 강의 내용이 부실하다면 두 가지 선택지가 있습니다.
계속 시간을 투자하거나, 포기하고 손실을 감수하며 남은 시간을 더 유익한 일에 쓰는 것입니다.
어느 쪽을 선택하든 돈은 이미 날아간 것입니다.

계속한다고 해서 되돌아오는 것은 아닙니다.
이러한 논리는 일상생활에도 똑같이 적용됩니다.
아무리 잘못된 길로 멀리 왔더라도, 언제든 길을 바꿀 수 있도록 스스로에게 허락하세요.
존 메이너드 케인스는 현명하게도 사실이 바뀌면 나는 생각을 바꾼다.
당신은 어떻게 하십니까?라고 말했습니다.

때때로,현명한 선택은 더 이상 자신에게 도움이 되지 않는 일을 그만두는 것입니다.물론, 어려워진다고 해서 무조건 포기하라는 뜻은 아닙니다.
의미 있는 일은 불편한 시기를 견뎌내며 끈기 있게 노력해야 합니다.
하지만 어려움이 과정의 일부이고, 그 어려움이 충분히 납득할 만한 것이라면 예외입니다.
저는 항상 이런 원칙을 적용합니다.
만약 제가 이미 시간, 돈, 에너지를 투자하지 않았다면 지금 이 일을 선택할까요? 답이 '아니오'라면, 그 일은 시간 낭비라는 충분한 증거입니다.
상황이 바뀌면 생각을 바꿀 수도 있습니다.
더 이상 목표에 부합하지 않는 프로젝트는 과감히 포기해도 됩니다.
자신이 선택한 길이 노력할 가치가 없다는 것을 충분히 알게 되었다면, 잘못을 인정하는 것이 옳은 일입니다.
과거에 투자한 시간과 돈은 평생의 계약이 아닙니다.

— 결정을 미루고 마지못해 너무 많은 '예'를 하는 습관. 거절은 불편하기 때문에 사람들은 '아니오'라고 말하는 것을 피하기 위해 하기 싫은 일에도 동의하는 경우가 많습니다.
마지못해 하는 '예' 하나하나가 작은 불만으로 남습니다.
확인해보고 내일 다시 연락드리겠습니다라는 말은 당신에게 부족한 시간과 에너지를 소모하게 합니다.
대부분의 사람들이 저지르는 가장 큰 문제는 예의를 자기희생과 혼동하는 것입니다.
우리는 오늘 사소하고 어색한 대화를 피함으로써 얻는 즉각적인 편안함을 과대평가하고, 내일 집중력 상실, 후회, 불만이라는 장기적인 비용을 완전히 과소평가합니다.
내 시간을 요구하는 모든 일에 대해, 내 반응이 '당연히 좋아'가 아니라면, '당연히 싫어'입니다.
이렇게 하면 결정을 애매하게 내리는 것을 막을 수 있고, 망설임을 없앨 수 있습니다.
진심으로 열정을 느끼거나, 아니면 물러섭니다.

“어디에나 있는 자는 어디에도 없다.” — 세네카

아니오라고 말하는 것은 자기 존중의 표현입니다.
작가이자 철학자인 알랭 드 보통은 우리를 죽이는 것은 하나의 큰 일이 아니라, 타인을 실망시킬까 두려워 거절할 수 없는 수천 가지의 작은 의무들이다라고 말했습니다.

굳이 참석할 필요가 없는 회의, 가고 싶지 않은 모임, 혹은 당연히 해야 할 부탁에 예라고 대답할 때마다 당신은 작은 거래를 하는 것입니다.
다른 사람의 일시적인 인정을 얻기 위해 당신의 시간과 정신적 명료함을 내던지는 것이죠. 이는 바람직하지 못한 삶의 방식입니다.
이 습관을 고치려면 근본적인 진실을 받아들여야 합니다.
다른 사람을 실망시키지 않고서는 당신의 시간을 지킬 수 없다는 것입니다.
실망은 경계를 설정하는 과정에서 자연스럽게 발생하는 결과입니다.
우리 모두는 지켜야 할 무언가가 있습니다.
당신의 경계를 명확히 하세요.
그리고 당신의 우선순위와 맞지 않는 일에는 정중하고 분명하게 아니오라고 말하는 것을 기본으로 삼으세요.
오늘의 작은 실망은 장기적인 명료함을 위한 대가입니다.
당신 자신을 위해, 피하고 싶은 일에는 더 이상 동의하지 마세요 . 가장 중요한 곳에 가치를 제공할 시간과 공간을 마련하세요.

— 10%의 예외 상황에 대비해 과도하게 계획하는 것은 금물 입니다.
완벽한 결과는 없습니다.
준비 부족을 막기 위해 머릿속으로 수십 가지 최악의 시나리오를 떠올리는 것은 시간 낭비일 뿐입니다.
행동하기 전에 불확실성을 없애려고 애쓰다 보면 거의 항상 준비 모드에 갇히게 됩니다.
대부분의 결과는 통제할 수 없는데 모든 것을 통제하려 하지 마세요.
발생 가능성이 낮은 모든 상황에 대한 해결책을 마련하려 애쓰는 것은 엄청난 인지적 부담을 안겨줍니다.
물론 어느 정도의 계획은 항상 현명합니다.
비상시를 대비해 저축하고, 인생을 바꿀 만한 중요한 회의에 대비하고, 위험 요소를 미리 파악하는 것은 피할 수 있는 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
하지만 해야 할 모든 일에 대해 10%의 비상 계획을 세울 필요는 없습니다.
만약 그런 일이 발생한다면, 현재 가지고 있는 것과 활용 가능한 도구를 사용하여 해결하세요.
시어도어 루스벨트는 할 수 있는 것을 가지고, 가진 것으로, 있는 곳에서 하라고 말했습니다.
당신의 책임은 90%의 상황에 대비하는 것이지, 모든 결과를 통제하는 것이 아닙니다.

당신이 통제할 수 없는 많은 것들을 내려놓으세요.
결과가 어떻게 되든, 다른 사람들의 반응이든, 미래에 닥칠 예상치 못한 일이든 말입니다.

현실과 싸우는 것을 멈추세요.

90%의 경우에 실제로 일어나는 일들을 위한 습관, 루틴, 시스템을 구축하세요.
드물게 발생하는 문제를 그때그때 해결하는 약간의 불편함은 훨씬 더 마음의 짐이 덜어줍니다.
머릿속에만 존재하는 온갖 문제에 대한 걱정으로 매일 괴로워할 필요는 없습니다.
갚아야 할 필요도 없는 정신적 빚을 지지 마세요.
인생을 잘 살아가기 위해 모든 문제를 예측할 필요는 없습니다.
때로는 모든 일이 계획대로 되지 않을 수도 있다는 사실을 받아들이는 것이 가장 현실적인 해결책입니다.

인생에서 후회하는 가지

사진: Stephen Harlan (Unsplash 제공 )

이번 포스팅에서는 주로 60세 이상인 분들께 인생에서 가장 후회하는 일이 무엇인지 한 가지씩 물어봤습니다.
어떤 것이든 괜찮다고, 꼭 구체적으로 말할 필요는 없다고 말씀드렸죠. 그리고 그 답변들을 소개합니다.

1. 나는 더 많은 위험을 감수했어야 했다.

2. 여행을 더 많이 다녔어야 했는데, 그랬다면 세상을 더 많이 봤을 텐데. 이제 79살이라 그럴 힘이 없네요.

3. 나는 내 건강을 더 잘 챙겼어야 했다.

4. 아! 어머니 말씀을 들었더라면 좋았을 텐데. 나는 지금과는 다른 사람이 되었을 거야.

5. 나는 대학을 졸업했어야 했다.

6. 한때는 결혼을 간절히 원했던 적이 있어요.
결혼했어야 했는데.

7. 나는 인생을 꿈꾸는 데 낭비했다.

8. 나는 전자기기에 많은 돈을 쓰지 말았어야 했다.

9. 나는 내 아이들이 늙어가는 모습을 보고 싶다.
내가 아이들과 더 많은 시간을 보낼 수 있었으면 좋겠다.

10. 건강보험에 가입했어야 했다

11. 대학 시절에 좋아하던 여자가 한 명 있었는데, 용기를 내서 데이트 신청을 했어야 했는데.

12. 저는 애플 주식에 투자할 기회가 있었지만, 투자하지 않았습니다.

13. 제가 20대 초반이었을 때, 삼촌 한 분과 아주 가까웠습니다.
그분이 편찮으셔서 입원하셨는데, 왠지 전화를 드려야겠다는 생각이 들었습니다.
그런데 다음 날 돌아가셨습니다.
그때 전화를 드렸더라면 얼마나 좋았을까 하는 생각이 아직도 간절합니다.

14. 아! 좀 웃긴 얘기지만, 전 살면서 탄산음료를 한 잔도 마셔본 적이 없어요.
마시는 법을 배웠으면 좋았을 텐데.

15. 운전을 배우는 데 더 많은 용기가 있었어야 했다.

16. 나는 부모님을 더 사랑했어야 했고, 더 많이 대화했어야 했다.

17. 친구들과 더 가까이 지냈더라면 좋았을 텐데.

18. 나는 평생을 함께할 사람을 만났어야 했다.

19. 나이가 들어서야 일이 인생의 전부가 아니라는 걸 깨달았습니다.
그렇게까지 일을 많이 하지 말았어야 했어요.

20. 나는 단 음식을 더 많이 맛봤어야 했다.

21. 기회가 있었을 때 내 마음을 표현했어야 했는데. 어머니께 사랑해요라는 말을 한 번도 하지 못했어.

22. 나는 더 이상 죄를 짓지 말았어야 했다.

23. 나는 약을 복용하지 말았어야 했다.

24. 나는 언제나 내 마음을 따랐어야 했다.

25. 나는 분노를 다스리고 더 많이 사랑하는 법을 배웠어야 했다.