인공지능은 잘못된 사고방식을 고쳐주지 못한다.

Unsplash 의 Google DeepMind 제공 사진

스티븐 슈워츠는 수십 년간 변호사로 활동하다가 항공사를 상대로 한 개인 상해 소송을 맡게 되었습니다.
그의 의뢰인인 로베르토 마타는 비행 중 금속 서빙 카트에 무릎을 맞았다고 주장했습니다.
항공사는 소송 제기 기한이 지났다는 이유로 소송을 기각해 달라고 요청했습니다.
슈워츠는 그와 반대되는 판례가 필요했습니다.
그래서 그는 chatgpt에 문의했습니다.
정말이냐고요? 네, 그랬습니다.
증거도 있습니다.
로이 스트롬은 2023년 블룸버그 로에 이 사건에 대한 기사를 썼습니다 . 당시 슈워츠가 chatgpt에서 받은 정보에 대한 이야기는 꺼내지도 마세요. chatgpt는 그에게 판례, 인용문, 심지어 판사의 판결문 발췌문까지 제공했습니다.
슈워츠는 이 자료들을 소장에 첨부하여 제출했습니다.
하지만 항공사 측 변호사는 이를 간파했습니다.
법원은 슈워츠에게 해당 판례들을 제출하라고 요구했습니다.

그는 챗봇으로 돌아갔고, 챗봇은 그에게 더 많은 발췌문을 제공했습니다.
그는 챗봇에게 해당 사건들이 실제인지 물었고, 챗봇은 그렇다고 답했다고 합니다.

하지만 사실은 그렇지 않았습니다.

법원은 그와 그의 동료가 존재하지 않는 판결문을 가짜 인용구와 출처를 이용해 제출한 후, 법원이 판결문의 존재 여부에 의문을 제기하자 이를 고수했다는 사실을 밝혀냈습니다.
연방 판사는 그들에게 5,000달러의 벌금을 부과하고, 챗GPT가 가짜 판결문의 작성자로 지목한 실제 판사들에게 제재 의견서를 보내도록 명령했습니다.
마이애미에서 활동하는 법률 윤리 전문 변호사 얀 야코보위츠는 그들은 운이 좋았지만, 인공지능을 법률 실무에 부적절하게 사용한 대표적인 사례라는 점을 고려하면 이 정도 제재는 충분하다고 생각합니다.
라고 말하며, 모두가 이 사건에 대해 이야기하고 있습니다.
라고 덧붙였습니다.

다시 한번 말씀드리겠습니다.

우리가 경험하고 있는 인공지능의 폭발적인 성장은 잘못된 사고방식을 고쳐줄 수 없습니다.
아무리 지능적인 도구라 할지라도, 기술은 우리의 잘못된 사고 습관을 바로잡을 수 없습니다.
그럼에도 불구하고 인공지능을 신뢰한다면, 값비싼 대가를 치르게 될 것입니다.
인공지능은 우리 대신 생각하지 않습니다.
단지 우리가 이미 가지고 있는 사고방식을 증폭시켜 줄 뿐입니다.
지구 과학자 칼 세이건은 이해력이 없다면, 기술은 우리를 의존하게 만든다라고 말했습니다.
인공지능은 지식 체계를 제공할 뿐, 사고방식을 가르쳐주지는 못합니다.
사고방식을 찾는 것은 여전히 ​​우리 자신의 몫입니다.
기술은 놀라운 속도로 발전하고 있지만, 우리의 사고방식은 그 속도를 따라가지 못하고 있습니다.
스티브 잡스는 개인용 컴퓨터를 우리 마음의 자전거라고 표현했습니다.
자전거는 다리로 페달을 밟아야 하고, 균형, 노력, 방향 감각을 필요로 합니다.
자전거는 걷는 것보다 훨씬 멀리 데려다 줍니다.

하지만 그것은 당신이 가져가는 곳으로 갑니다.

그리고 컴퓨터는 당신이 올바른 방향으로 가고 있는지에 대해서는 아무런 의견도 제시하지 않습니다.
피카소는 컴퓨터가 답만 줄 뿐 쓸모없다고 농담 삼아 말했다고 합니다.
그의 말에는 일리가 있습니다.
답은 질문만큼만 가치 있는 것이니까요.

그게 바로 문제입니다.

훌륭한 사고는 언제나 같은 과정입니다.
자신이 유일한 진실이라고 생각하는 것에 의문을 제기하고, 확신하는 바를 시험해 보고, 절대적인 진실이라고 여기는 것을 꼼꼼히 따져보고, 아는 것과 바라는 것을 구분하고, 반증하는 사실을 찾아보고, 자신의 생각을 사실에 비추어 검증하고, 유일한 진실이라고 생각하는 것이 틀린 것으로 밝혀지면 생각을 바꾸는 것입니다.
리처드 파인만의 말이 참 좋습니다.
우리는 가능한 한 빨리 스스로가 틀렸음을 증명하려고 노력합니다.
그래야만 발전할 수 있기 때문입니다.
자신이 아는 것을 바탕으로 행동하십시오.하지만 지혜의 필터를 거쳐 다시 한번 검토하는 것을 잊지 마세요.아인슈타인이 문제를 해결하는 데 한 시간이 주어진다면, 55분은 문제에 대해 생각하고 5분은 해결책에 대해 생각할 것이다라고 말했다는 이야기가 있습니다.
물론 이 말에 대한 신뢰할 만한 출처는 찾지 못했지만, 누가 한 말이든 여전히 유효한 말입니다.

머릿속으로 여러 정보를 연결하는 데 더 많은 시간을 투자하세요. 제가 본 가장 똑똑한 사람들은 모두 그것을 습관으로 삼고 있었습니다.
하지만 사람들은 문제를 놓고 가만히 있는 것을 참지 못합니다.
도구를 켜고 55분 동안 AI 결과를 조작해서 자신이 이미 알고 있는 사실을 정당화하려고 애씁니다.

AI는 이해관계가 전혀 없습니다.

인공지능은 당신이 내일 바보처럼 보이든 말든 신경 쓰지 않습니다.
현실에 대한 감정적인 이해관계가 전혀 없습니다.
숫자가 맞지 않는다고 상사와 마주 앉아 이야기하거나, 조언이 잘못됐다고 고객에게 전화하지도 않습니다.
모든 결과는 당신의 몫입니다.
인공지능은 당신의 무의식적인 편견에 부합하는, 예의 바르고 문법적으로만 맞는 위안이 되는 거짓말을 지어내는 데 거리낌이 없습니다.
나심 탈레브의 말처럼, 당신이 무엇을 생각하는지 말하지 말고, 당신의 포트폴리오에 무엇이 있는지 말해달라. 인공지능은 포트폴리오가 없습니다.
아무런 위험도 감수하지 않습니다.
바로 이 지점에서 사람들은 방어적인 태도를 취할 수 있습니다.
하지만 인공지능 덕분에 생산성이 향상됐잖아요. 저는 그 점을 부정하지 않습니다.
하지만 그 대가는 무엇일까요? 계산기가 당신의 수학 실력을 향상시켜주지는 않습니다.
계산기는 당신이 어떤 숫자를 찾고 왜 찾는지 이미 알고 있다는 전제하에, 더 빠르게 원하는 숫자를 얻을 수 있도록 도와줄 뿐입니다.
당신이 가장 좋아하는 인공지능 도구는 당신의 사고 과정을 가속화할 뿐입니다.
문제 정의와 같은 어려운 작업을 인공지능에 맡길 때, 인공지능은 일반적인 이론만을 활용할 뿐입니다.
당신의 구체적인 경험과는 무관하게 존재하는 이론만을 적용하는 것입니다.

아리스토텔레스는 『 니코마코스 윤리학』 에서 교육받은 사람은 주제에 대해 가능한 한 정확성을 추구한다고 썼습니다 . F. 스콧 피츠제럴드는 일류 지능의 척도는 상반되는 두 가지 생각을 동시에 마음속에 품고 있으면서도 제대로 기능할 수 있는 능력이다라고 말했습니다.
대부분의 사람들은 더 이상 복잡한 문제를 고민하지 않습니다.
그들은 곧바로 수용하는 것을 선호합니다.
문제에 대해 생각하는 것을 포기했습니다.
그 과정은 불편하기 때문입니다.
그들은 빠르고 편향된 답을 원합니다.
만약 인공지능을 사용해야 한다면 입력에 주의해야 합니다.
잘못된 사고는 결국 형편없는 결과를 낳습니다.
쓰레기를 입력하면 자신감 넘치는 쓰레기가 출력됩니다.
사고가 얕거나, 성급하거나, 확증 편향적이라면 인공지능은 그러한 결점을 더욱 부각시킬 것입니다.

사고력이 부족한 사람이 아무리 훌륭한 도구를 갖췄다고 해서 더 나은 결과나 질이 보장되는 것은 아닙니다.
사고력을 갈고닦으세요. 사고 습관은 언제나 병목 현상을 일으킵니다.
아무리 뛰어난 도구라도 기본적인 사고 과정을 제대로 수행하지 않으면 최고의 결과를 이끌어낼 수 없습니다.
방대한 지식도 먼저 생각하는 노력을 기울이지 않으면 소용없습니다.
우리는 생각하는 것이 고통스럽기 때문에 지름길을 택합니다.
진정으로 심도 있는 사고는 감정적 인내를 요구합니다.
하지만 사람들은 아직 그럴 준비가 되어 있지 않습니다.
소위 더 나은 답을 얻을 수 있는데 왜 시간을 들여 사고 과정을 갈고닦아야 할까요? 그렇게 간단하지 않습니다.
당신이 제시하는 결과물이 바로 그 답의 가치입니다.
직감과 신중한 추론을 인공지능으로 대체한다고 해서 반드시 똑똑해지는 것은 아닙니다.

이는 피상적인 사고를 보장합니다.

인지적 항복은 위험하다.

1784년, 임마누엘 칸트는 지적으로 게으른 것을 신랄하게 비판했습니다.
그의 에세이 '깨달음이란 무엇인가?'에서 그는 우리가 스스로 생각하는 것을 방해하는 것은 안락함이라고 말했습니다.
만약 나를 대신해서 이해해주는 책, 양심을 가진 영적 스승, 내 식단을 골라주는 의사, 즉각적인 답을 주는 인공지능이 있다면, 나는 전혀 신경 쓸 필요가 없다.
돈만 있다면 생각할 필요도 없다.
다른 사람들이 기꺼이 귀찮은 일을 대신해 줄 것이다 . 사고의 모든 과정을 다른 사람에게 맡길수록 연습은 줄어들고, 연습이 줄어들수록 판단력은 떨어지며, 판단력이 떨어질수록 편견을 간파하는 능력이 약해진다.
결국 우리는 인공지능에 더욱 의존하게 되고, 인공지능은 사용자가 계속해서 인공지능을 이용하도록 유도하는 것을 목표로 한다.

칸트의 치료법은 'sapere aude'(배려하는 것)였다.

알고자 하는 용기를 가져라.

자신의 이해력을 활용할 용기를 가지세요. 그는 그것이 깨달음의 모토라고 말합니다.
지능적인 도구가 필요하다면, 자존심과 질문을 분리하세요. 먼저 기초 작업을 하고, 사실에 비추어 아이디어를 검증하고, 불편한 진실에 직면하고, 모르는 것을 인정하세요. 기술을 지렛대로 활용하세요. 그렇지 않으면, 매우 똑똑한 도구에 의존하여 실수를 가속화하는 것에 불과할 것입니다.
마이크로소프트와 카네기멜론 의 지식 노동자 연구에 따르면, 사람들이 AI가 작업을 수행하는 데 더 큰 신뢰를 가질수록 비판적 사고 노력을 덜 기울이는 것으로 나타났습니다.
GenAI는 작업자의 효율성을 향상시킬 수 있지만, 업무에 대한 비판적 참여를 저해하고 장기적으로 도구에 대한 과도한 의존과 독립적인 문제 해결 능력 저하로 이어질 수 있습니다.
라고 그들은 지적했습니다.

사고하는 기존 방식은 변하지 않았다.

절대 그럴 리 없어요.사고력을 향상시키고 싶다면 두뇌 훈련을 해야 합니다.
기계는 기다릴 수 있습니다.
갈 곳이 없으니까요. 당신도 마땅히 해야 할 것처럼 생각할 시간을 가지세요. 판단력을 잃지 마세요. 버트런드 러셀은 대부분의 사람들은 생각하느니 차라리 죽는 것을 택한다.
실제로 그렇게 한다 라고 말했습니다.
인공지능 도구는 생각을 회피하는 것을 그 어느 때보다 쉽게 ​​만들어 줍니다.
즉, 문제를 파악하고 더 나은 판단을 내릴 수 있는 능력이 이제는 드물어졌다는 뜻입니다.
일주일에 산책, 노트 필기, 긴 침묵의 시간을 가져보세요. 최고의 아이디어는 아무것도 답을 주지 않을 때 나오는 경우가 많습니다.
그러니 마땅히 해야 할 것처럼 생각할 시간을 가지세요. 그것은 당신이 사용할 때만 성장하는 삶의 유일한 자산입니다.

지금 그리고 앞으로 수십 년 동안, 세상과 기업 시스템은 단기적으로 속도를 중시할 것입니다.
하지만 누구도 평범한 사람을 고용하거나 사려고 하지 않을 것입니다.
평범한 지식에 프리미엄을 지불하는 사람도 없을 것입니다.
가치를 창출하고 진정한 신뢰를 구축하며 없어서는 안 될 존재가 되는 유일한 일은 스스로 생각할 용기를 가진 인간의 노력입니다.
당신의 생각을 다른 사람에게 맡기지 마십시오. 직접 발로 뛰십시오. 두뇌를 작동시키십시오. 잘못된 사고방식을 고치는 해결책은 더 나은 알고리즘에서 나오는 것이 아닙니다.
그것은 바로 당신, 당신의 사고 습관, 당신의 회의적인 태도, 검증하고 질문하고 불확실성을 받아들이는 노력을 기꺼이 감수하려는 당신의 의지에서 나옵니다.
기계는 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 소크라테스식 사고방식을 가지고 접근할 때만 가능합니다.
훌륭한 생각을 하고 훌륭한 일을 해내는 것은 언제나 당신이 해왔던 것과 같은 일입니다.
당신의 새로운 초지능 도구는 생산성을 극대화하는 도구일 수는 있습니다.
하지만 당신을 더 현명하게 만들어주지는 않을 것입니다.
그 부분은 여전히 ​​당신의 몫입니다.
그리고 어떤 기계도 당신을 대신할 수 없습니다.

클로드에게 제 컴퓨터 전체에 대한 접근 권한을 줬습니다.

내가 직접 찍은 사진을 찾는 데 23분이 걸렸다.
그날 저녁 나는 클로드에게 내 컴퓨터 전체에 대한 접근 권한을 주었다.

나는 1년 전 로스앤젤레스 여행에서 찍은 사진 한 장을 인쇄하고 싶었다.
산타모니카 부두 뒤로 해가 지는 사진이었다.
집에 돌아온 이후로 선반 위에 텅 비어 있던 액자에 넣고 싶었다.
나는 어떤 사진인지 정확히 알고 있었다.
머릿속에 그려졌다.
하지만 찾을 수가 없었다.
마침내 찾았을 때, 그 사진은 '정리할 사진'이라는 폴더 안에 있는 '새 폴더(4)'라는 폴더에 IMG_4471이라는 이름으로 저장되어 있었다.
그 옆에는 같은 사진인 IMG_4471(1)이 있었고, IMG_4471(2)도 마찬가지였다.

23분은 너무 자주 발생해서 세는 것조차 잊어버릴 정도로 사소하고 어리석은 비용 중 하나입니다.
하지만 저는 세기 시작했습니다.
평범한 한 주 동안 이미 가지고 있는 물건을 찾는 데 한 시간 남짓을 허비했습니다.

몇 년 동안 파일 정리를 해야겠다고 생각만 해왔습니다.
그런데 그날 저녁, 그 생각은 접었습니다.
클로드 프로그램을 실행하고 컴퓨터에 있는 제 모든 데이터를 입력한 다음, 다른 작업을 시작하기 전에 딱 한 문장을 입력했습니다.
아직 아무것도 건드리지 마세요.

내 파일 대부분은 마지막으로 저장했던 위치에 그대로 있었다.

본론으로 들어가기 전에: 제가 가장 많이 사용하는 클로드 프롬프트 10개는 모두 무료입니다.
joshdubowsky.beehiiv.com 에서 제 뉴스레터를 구독하시면 가입 즉시 이 프롬프트들과 매주 검증된 워크플로우 하나씩을 받아보실 수 있습니다.

모두가 가지고 있는 폴더

설치 과정이 쉬워서 조금 기다리셔야 할 것 같습니다.

내가 앉아본 모든 컴퓨터에는 이런 폴더가 하나씩 있다.
때로는 바탕화면이 아이콘으로 가득 차 있기도 하고, 때로는 서류를 쑤셔 넣고 재빨리 닫는 서랍처럼 되어버린 Documents라는 폴더이기도 하다.
이름은 항상 똑같다.
Scan, Scan(1), Document1, IMG_ 뒤에 아무도 선택하지 않은 네 자리 숫자가 붙고, 내용이 없는 New Folder도 적어도 하나 이상 있다.

제가 어떤 작업을 시작하기 전에 스스로에게 던졌던 세 가지 질문은 다음과 같습니다.
클로드를 사용하든 안 하든, 이 질문들은 스스로에게 물어볼 가치가 있습니다.

무언가를 저장할 때, 저장할 위치를 내가 선택하는 건가요, 아니면 마지막으로 저장된 위치로 자동 저장되는 건가요?

오늘 밤에 여권 사본이 필요하다면 얼마나 걸릴까요?

내가 이 폴더를 마지막으로 열어본 게 언제였지? 뭔가를 넣기 위해서가 아니라, 뭔가를 찾기 위해서 말이야.

제 대답은 이랬습니다.
마지막으로 물건이 어디로 갔는지 전혀 모르겠고, 기억도 나지 않습니다.

이건 절대 게으름이 아니라는 점을 분명히 말씀드리고 싶습니다.
많은 사람들이 스스로에게 그렇게 말하지만, 그건 잘못된 생각입니다.
파일을 저장할 때마다 어디에 저장할지 결정하는 아주 작은 과정이 담겨 있는 것입니다.
누구도 일주일에 40번씩 그런 결정을 내릴 에너지가 없다.
그래서 우리는 정리를 멈추고, 미뤄왔던 사진들로 폴더가 가득 차게 됩니다.
저는 적어도 세 번이나 일요일을 정해서 사진들을 정리하려고 했지만, 매번 30분 정도 하다가 지루해져서 '정리할 사진'이라는 폴더에 넣어두고는 결국 정리를 하지 않았습니다.

그렇다면 왜 이렇게 간단한 일은 절대 이루어지지 않는 걸까요?

이와 같은 작업에 사용할 수 있는 클로드 관련 프롬프트 200개를 더 원하시면 joshdubowsky.gumroad.com 에서 제 프롬프트 라이브러리를 7달러에 구매하실 수 있습니다 .

제가 이 작업에 클로드 코드(Claude Code)를 사용한 이유

이름 때문에 거부감을 느끼는 사람들이 있는데, 그 이유를 이해합니다.
클로드 코드라는 이름은 프로그래머들이나 쓸 법한 이름이고, 실제로도 그런 경우가 많죠.

하지만 그 이름 아래에는 단순히 컴퓨터의 폴더 안에서 작업할 수 있는 권한을 가진 Claude가 있을 뿐입니다.
폴더 안의 내용을 살펴보고, 새 폴더를 만들고, 파일을 이동하거나 이름을 바꿀 수 있습니다.
이 기능은 유료 Claude 플랜에 포함되어 있으며 Claude 데스크톱 앱 내에서 실행되므로 검은색 창에 이상한 명령어를 입력할 필요가 없습니다.
폴더를 선택한 다음 다른 곳에서 Claude에게 말하는 것과 같은 방식으로 명령하면 됩니다.

대부분의 사람들은 작은 폴더 하나를 선택하지만, 저는 가장 큰 폴더인 홈 폴더를 선택했습니다.
홈 폴더에는 제 컴퓨터에 있는 모든 문서, 사진, 다운로드 파일이 들어 있습니다.

브라우저에 내장된 일반 Claude는 파일을 볼 수 없기 때문에 이 작업을 수행할 수 없습니다.
바로 그 점 때문에 이 버전을 사용해야 하는 것입니다.

내가 입력한 네 가지

1. 먼저 살펴보고, 아무것도 만지지 마세요.

이 폴더 안의 모든 내용을 살펴보세요.
아직은 아무것도 이동하거나, 이름을 바꾸거나, 삭제하지 마세요 . 이 안에 무엇이 있는지, 그리고 어떻게 정리하면 좋을지 
말해 주세요 .

두 번째 문장을 하마터면 빼먹을 뻔했는데, 그러길 잘했네요. 파일 목록이 깔끔하게 정리되어 나왔어요. 대략적인 파일 개수, 종류, 그리고 서로 복사본처럼 보이는 파일들까지요. 2분 정도 걸렸는데, 몇 년 만에 처음으로 그 안에 뭐가 들어있는지 알 수 있었어요.

2. 내가 말하는 방식대로 이름이 지정된 폴더들

폴더는 6개 이하로, 제가 
소리 내어 말할 수 있는 이름으로 지어주세요. 어떤 파일을 어디에 넣어야 하는지 보여주시고, 
제가 네라고 할 때까지 폴더를 옮기지 마세요.

6은 목표가 아니라 한계입니다.
그대로 두면 멋진 이름이 붙은 폴더가 14개나 생겨날 텐데, 폴더 14개는 라벨이 덕지덕지 붙은 엉망진창일 뿐입니다.

내가 소리 내어 말하는 방식대로 이름을 붙였다는 부분이 가장 마음에 든다.
처음 세운 계획에는 행정 서신이라는 폴더가 있었다.
하지만 나는 평생 그런 이름의 파일을 찾아볼 일이 없었다.
그래서 편지로 이름이 바뀌었다.

3. 아무것도 열어보지 않고도 읽을 수 있는 이름들

파일을 열어 보지 않고도 어떤 파일인지 알 수 있도록 파일 이름을 바꿔주세요 
. 날짜를 먼저 쓰고 그 다음에 파일 이름을 쓰면 됩니다.
 
이름을 바꾸기 전에 기존 이름과 새 이름을 모두 보여주세요.

이게 바로 제 한 주를 바꿔놓은 거예요. IMG_4471이 2025.10 로스앤젤레스 산타모니카 일몰로 바뀌었거든요. 뭐 대단한 건 아니지만, 드디어 사진의 진짜 모습을 알게 된 거죠.

4. 그 상태를 유지하기

여기 새 파일들이 있어요. 지난번에 만든 폴더에 정리하고 
, 안 맞는 게 있으면 알려주세요.

저는 금요일마다 쌓여있는 서류들을 정리합니다.
1분 정도 걸리는데, 제가 서류 정리하는 데 기꺼이 쓰는 시간이 딱 그 정도입니다.

그것이 실제로 한 일은 무엇이었을까요?

그 작업에 오후 내내 시간이 좀 걸렸는데, 대부분의 시간은 제가 계획서를 읽고 폴더 이름에 대해 논쟁하는 데 썼습니다.

총 9,412개의 파일을 검사했는데, 대부분은 제자리에 그대로 있어서 놀랐습니다.
문제는 바탕화면, 문서 폴더, 그리고 제가 만든 기억이 없는 '기타'라는 폴더, 이렇게 세 곳에 집중되어 있었습니다.
이 세 폴더에는 총 312개의 파일이 들어 있었습니다.

그 312통의 서류는 편지, 돈, 집, 사진, 여행, 그리고 '잘 모르겠음'이라는 폴더, 이렇게 여섯 개의 폴더에 정리되었습니다.
'잘 모르겠음' 폴더는 이제 제 컴퓨터에서 가장 좋아하는 폴더가 되었습니다.
클로드가 확실하게 분류할 수 없었던 모든 서류들이 들어가는 곳인데, 알고 보니 제가 일요일에 할 일을 다 끝냈다면 딱 그렇게 정리했을 법한 서류들이 모여 있는 곳이기도 합니다.

계획이 최우선이었다.
내가 승낙하기 전까지는 아무것도 움직이지 않았다.

사진은 지금 사진첩의 '로스앤젤레스 2025' 폴더에 있고, 추가로 있던 두 장은 없어도 된다고 해서 치웠습니다.
오늘 아침에 찾는 데 4초밖에 안 걸렸는데, 제가 시간을 재봤거든요. 좀 엉뚱한 짓이긴 했지만요. 어쨌든 지금은 액자에 넣어놨습니다.
1년이나 늦었지만, 어쨌든 액자에 넣었으니 다행이죠.

컴퓨터 전체를 줘도 안전할까요?

모두가 제게 제일 먼저 묻는 질문인데, 솔직히 말씀드리면 아직 답을 찾지 못했습니다.

앤트로픽에서 이런 종류의 작업에 대해 제시하는 조언은 모든 파일을 담지 말고, 작업용으로 만든 폴더 하나만 클로드에게 주고 백업을 유지하라는 것입니다.
저는 그중 두 번째 조언을 따랐습니다.
전날 밤 백업이 제대로 실행되었는지 확인했고, 변경하기 전에 항상 제 승인을 기다리도록 설정했는데, 실제로 그렇게 되었습니다.

저는 앞부분을 제대로 읽지 않았습니다.
제 세금 보고서가 들어 있는 폴더를 인식하긴 했지만, 그곳에는 들어가지 말라고 했습니다.
제가 보기엔 실제로 들어가지는 않은 것 같습니다.
단 한 문장으로 충분한 잠금장치가 될 수 있을지가 계속해서 고민되는 부분입니다.

어떤 날은 모든 힘을 쏟아붓는 것만이 이 일을 해낼 수 있는 유일한 방법이었다고 생각해요. 또 어떤 날은 올해 내가 한 일 중 가장 어리석은 짓이었다고 생각하기도 하고요. 다른 사람들은 어디까지가 한계라고 생각하는지 궁금해요.

이것이 효과가 없는 경우

그것은 당신에게 무엇이 중요한지 알 수 없습니다.
내년 4월에 필요할 편지는 다시는 필요하지 않을 편지와 똑같이 생겼습니다.
그것은 파일의 종류에 따라 분류할 뿐, 당신에게 어떤 의미를 갖는지에 따라 분류하지 않습니다.
그리고 그 의미를 파악하는 것은 여전히 ​​당신의 몫입니다.

유료 플랜이 필요하고, 작동하는 동안 데스크톱 앱을 계속 열어 두어야 합니다.
또한, 큰 폴더는 일반 채팅보다 데이터 사용량을 더 많이 소모합니다.

그리고 정리 상태는 여러분이 동의한 폴더 이름에 따라 달라집니다.
만약 14개의 폴더를 만들기로 했다면, 실제로 14개의 폴더가 생성될 것입니다.

이 부분은 건너뛰세요.

이미 정리 시스템이 있고 잘 작동한다면 이 부분은 건너뛰세요. 물건이 도착하는 대로 정리하고, 10초 안에 뭐든 찾을 수 있고, 이 글 전체가 마치 누군가가 서류 캐비닛을 발견한 것처럼 술술 읽힌다면 괜찮을 겁니다.
아르 자형.

컴퓨터가 회사 소유라면 이 부분을 건너뛰세요. 컴퓨터가 무엇을 볼 수 있는지는 당신이 결정할 수 있는 사항이 아닙니다.

무료 플랜을 사용 중이고 계속 사용하고 싶다면 이 부분을 건너뛰세요. 세 가지 질문만으로도 여전히 도움이 되지만, 클로드는 더 이상 폴더를 볼 수 없습니다.

클로드 코드를 프로그래머로서 보러 오셨다면 이 부분은 건너뛰세요. 이 도구는 훨씬 더 지루한 작업에 사용되는 도구이고, 여러분은 이미 저보다 훨씬 더 잘 알고 계실 겁니다.

아무것도 없는 상태에서 시작하는 사람에게 제가 해주고 싶은 말은...

보통 같으면 여기서 제 컴퓨터가 이제 완벽하게 정리되었다고 말씀드렸을 텐데, 사실은 그렇지 않습니다.
'잘 모르겠음' 폴더에는 마흔한 개가 넘는 파일이 들어있고, 저는 2주 동안 이 폴더를 방치해 왔습니다.
오래된 습관이 새 폴더를 닳도록 방치한 셈이죠.

하지만 난 물건을 찾을 수 있어. 그게 바로 핵심이었고, 이렇게 기분 좋을 줄은 몰랐던 부분이기도 해.

제가 반박하지 못한 반론이 하나 있습니다.
스스로 서류 정리하는 법을 배우지 않으면 항상 다른 사람에게 맡겨야 한다는 것이죠. 일리가 있는 말인 것 같기도 하고, 제가 20년 동안 그 법을 배우지 않고 살아왔으니 어쩌면 당연한 일이었을지도 모르겠습니다.
딱히 좋은 답이 떠오르지 않네요.

처음 시작하는 분들께 드리고 싶은 조언은 다음과 같습니다.
먼저 백업을 확인하고, 작업을 시작하기 전에 백업 여부를 확인하고, 작업이 완료될 때까지 기다리도록 하세요. 폴더 하나만 백업할지, 컴퓨터 전체를 백업할지는 여러분의 선택입니다.
저는 제 백업 방법이 올바른지 아직도 확신하지 못하고 있습니다.

그래서 지금 여러분의 컴퓨터에서 가장 끔찍한 파일 이름은 무엇인가요? 제 경우에는 New Folder(4)라는 폴더였는데, 대부분의 사람들은 저보다 더 끔찍한 파일 이름을 가지고 있을 거라고 생각합니다.

삶 전체를 바꾸지 않고도 기분을 좋게 만드는 습관

삶을 완전히 재정비해야만 다시 행복해질 수 있다고 믿는 데서 오는 특유의 피로감이 있습니다.

일상을 돌아보면 바꿔야 할 것들이 눈에 들어옵니다.
운동량을 늘리고, 더 건강하게 먹고, 일찍 자고, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 더 체계적으로 생활하고, 그동안 미뤄왔던 목표들을 진지하게 추구해야 할 때입니다.

그래서 계획을 세웁니다.

며칠 동안은 새로운 시작에 대한 설렘에 휩싸입니다.
일찍 일어나 식사를 준비하고, 운동하고, 새로운 규칙들을 따르려고 노력합니다.
그러다 평범한 한 주가 시작됩니다.
일이 바빠지고, 기운이 떨어지고, 예상치 못한 일이 생깁니다.

계획을 유지하기가 어려워지고, 얼마 지나지 않아 다시 실패했다는 느낌이 듭니다.

하지만 기분이 나아지기 위해 꼭 완전한 변화가 필요하지 않다면 어떨까요?

가장 유용한 변화들이 당신의 기존 생활에 맞춰 들어갈 만큼 작다면 어떨까요?

매 시간을 최적화하거나 일상을 웰빙 프로젝트로 만들 필요는 없습니다.
단지 현재에 더 집중하고, 몸을 더 편안하게 느끼며, 일상생활의 요구에 덜 압도당하도록 도와주는 몇 가지 습관만 있으면 됩니다.

다음은 시도해 볼 만한 여섯 가지 습관입니다.

1. 운동으로 만들지 않고 짧은 산책을 하세요

걷기는 너무 많이 앉아 있거나, 스트레스를 받거나, 정신적으로 너무 복잡한 하루를 깨는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

특별한 장비도 필요 없고, 복잡한 훈련 계획을 따를 필요도 없습니다.
심지어 빨리 걸을 필요조차 없습니다.

집 주변이나 근처 공원을 10분 정도 걷거나, 직장에서 쉬는 시간에 산책을 하면 당신의 주의를 사로잡고 있던 것에서 잠시 벗어날 수 있습니다.

걷기의 이점은 단순히 신체 활동에만 국한되지 않습니다.
걷기는 하루 일과 중 한 부분과 다른 부분 사이의 자연스러운 연결을 만들어 줍니다.

힘든 대화를 마친 후에는 책상으로 돌아가기 전에 산책을 할 수 있습니다.
몇 시간 동안 화면을 바라본 후에는 잠시 밖으로 나갈 수 있습니다.
생각이 계속 같은 문제만 맴돌 때, 자신의 머릿속이 아닌 다른 곳을 경험할 기회를 스스로에게 줄 수 있습니다.

날씨, 나무, 지나가는 사람들을 알아차릴 수도 있고, 아니면 단순히 무언가를 해야 할 필요 없이 몸을 움직이는 느낌을 받을 수도 있습니다.

중요한 것은 모든 산책을 체력 향상의 기회로 여기는 생각을 멈추는 것입니다.

산책은 활기찬 걸음으로 할 수도 있고, 천천히 할 수도 있습니다.
음악이나 팟캐스트를 들으며 하는 산책도 있고, 조용히 하는 산책도 있습니다.

이렇게 해보세요: 평소에 하는 일에 짧은 산책을 더해보세요. 점심 식사 후, 저녁 식사 전, 또는 퇴근 후에 걷는 것도 좋습니다.
처음에는 10분으로 시작하고, 그 정도면 충분합니다.

움직임에 제약이 있거나 걷는 것이 불편하다면, 몸에 맞는 다른 형태의 가벼운 운동을 선택하세요. 중요한 것은 무리하게 통증을 참고 운동하는 것이 아니라, 몸 상태에 맞는 속도로 운동량을 조절하는 것입니다.

2. 하루 중 하루는 휴대폰 없이 보내세요

휴대폰을 버리거나 소셜 미디어에서 완전히 사라질 필요는 없을 겁니다.

하지만 하루 중 잠시라도 화면을 보지 않는 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.

끊임없이 휴대폰을 확인하는 것의 문제는 단순히 시간을 잡아먹는 것만이 아닙니다.
그것은 당신이 활동 사이의 순간들을 경험하는 것을 방해할 수 있다는 점입니다.

일을 마치고 알림을 확인합니다.
무언가를 기다리면서 앱을 엽니다.
밥을 먹으려고 앉으면 스크롤을 시작합니다.
어느새 조용한 순간순간이 다른 사람의 말, 의견, 이미지, 요구로 가득 차 있습니다.

당신의 주의력은 한곳에 머물 틈이 거의 없습니다.

휴대폰 없이 보내는 시간은 주의력을 다른 곳으로 돌릴 수 있게 해줍니다.

아침 식사를 하면서 휴대폰 화면을 스크롤하지 않는 것일 수도 있고, 샤워하는 동안 휴대폰을 다른 방에 두는 것일 수도 있고, 집에 도착해서 처음 10분 동안은 옷을 갈아입고, 물을 마시고, 심호흡을 한 후에 메시지를 확인하는 것일 수도 있습니다.

기술을 적으로 만들자는 게 아닙니다.
휴대전화는 유용하고, 소통을 유지하는 것은 중요합니다.

모든 방해에 즉시 대응할 필요는 없다는 것을 깨닫는 것입니다.

이렇게 해보세요: 10분에서 15분 정도 반복 가능한 시간대를 하나 정하세요. 그 시간 동안에는 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두세요. 업무, 육아 또는 응급 상황으로 휴대전화가 필요한 경우에는 각자의 상황에 맞춰 습관을 조절하세요.

누군가의 관심이 조금이라도 방해받지 않고 집중된다면 평범한 하루가 훨씬 덜 복잡하게 느껴질 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

3. 기분 전환을 위해 다른 음료를 마시기 전에 먼저 물을 마시세요.

하루 중 기력이 떨어지면 커피나 에너지 드링크, 혹은 단 음식을 더 찾게 되기 쉽습니다.

때로는 그것이 바로 당신이 원하는 것일 수도 있고, 그런 것들을 즐기는 것 자체에 본질적으로 잘못된 것은 없습니다.

하지만 때로는 목이 마르거나, 몇 시간 동안 앉아 있거나, 단순히 몸이 무엇을 필요로 하는지 알아차릴 만큼 충분히 쉬지 못했을 수도 있습니다.

물을 가까이에 두는 것은 기본적인 관리를 더 쉽게 해주는 작은 방법입니다.

복잡한 수분 섭취 계획을 따르거나 커다란 물병을 항상 들고 다닐 필요는 없습니다.
아침에 일어나자마자 한 잔 마시고, 식사 중에 마시거나, 책상에서 일어날 때 물병을 다시 채우면 됩니다.

이 습관의 가치는 부분적으로는 신체적인 측면에서, 부분적으로는 실용적인 측면에서 찾아볼 수 있습니다.
이 습관은 우리 몸에 필요한 것이 있지만, 그 필요가 항상 극적으로 드러나는 것은 아니라는 사실을 상기시켜 줍니다.

이는 또한 스스로의 상태를 점검해 보는 것이 중요하다는 것을 상기시켜 줍니다.

목이 마르신가요? 배가 고프신가요? 피곤하신가요? 너무 집중하느라 쉬는 걸 잊으셨나요?

물 한 잔이 모든 오후의 나른함을 해결해 주지는 않습니다.
피로는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 카페인, 음식, 수분 섭취, 수면, 스트레스, 건강 상태 등이 모두 기분에 영향을 미칩니다.
하지만 기본적인 욕구를 충족하는 것은 시작하기에 좋은 방법입니다.

이렇게 해보세요: 물을 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 목이 마를 때마다 마시고, 일상생활 속 자연스러운 순간들을 활용하여 물을 다시 채우세요. 이 습관을 실패할 수 있는 또 다른 규칙으로 만들지 말고, 간단하게 유지하세요.

4. 주변 환경을 더 좋게 만드는 작은 일 하나를 실천하세요

주변 환경이 완벽하지 않아도 행복감을 느낄 수 있습니다.

방이 지저분하다고 해서 인생에 실패한 건 아니에요. 책상이 온통 물건으로 가득 차 있다고 해서 정리정돈을 못하는 사람인 것도 아니죠. 때로는 어수선한 모습이 그저 바쁘거나 피곤했거나 더 중요한 일에 정신이 팔려 있었다는 증거일 뿐일 수도 있어요.

하지만 시간을 보내는 공간은 하루를 어떻게 경험하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 표면이 어수선하고, 모든 일이 미완성 상태이며, 필요한 물건을 찾기조차 어려울 때, 주변 환경은 마찰의 원인이 될 수 있습니다.

해결책은 꼭 주말 내내 하는 대대적인 정리 정돈일 필요는 없습니다.

대신, 작은 개선점 하나를 선택하세요.

침실 분위기가 더 차분해진다면 침대를 정리하세요. 일하는 책상 부분을 깨끗하게 치우세요. 설거지한 그릇들을 싱크대에 넣으세요. 내일 입을 옷을 준비하세요. 커튼을 열어 방에 햇빛이 들어오게 하세요.

집 전체를 청소하지 않아도 쾌적한 공간 하나를 만들 수 있습니다.

그리고 그 공간을 다른 사람에게 인상적으로 만들 필요는 없습니다.
단지 당신에게 조금 더 편리하면 됩니다.

이렇게 해보세요: 자주 사용하는 공간 한 곳을 좀 더 편안하게 만드는 데 5분을 투자해 보세요. 5분이 지나면 그만둬도 괜찮습니다.
목표는 불편함을 조금이라도 줄이는 것이지, 얼마나 많은 것을 해낼 수 있는지 증명하는 것이 아닙니다.

때로는 주변 환경의 작은 변화만으로도 하루의 다음 시간을 더 수월하게 시작할 수 있습니다.

5. 잠시 진정한 휴식을 취하세요

많은 사람들이 휴식 시간에 정신을 집중할 수 있는 활동을 합니다.

그들은 메시지를 확인하고, 동영상을 보고, 뉴스를 읽고, 이메일에 답장하거나, 해야 할 일을 생각합니다.
일을 멈추더라도 그들의 주의력은 계속 흐릅니다.

그런 종류의 휴식은 즐거울 수 있지만, 항상 회복에 도움이 되는 것은 아닙니다.

진정한 휴식은 명상, 수면, 또는 가만히 앉아 있는 것을 의미할 필요가 없습니다.
무언가를 생산하거나, 소비하거나, 반응하도록 스스로에게 요구하지 않는 몇 분을 선택하는 것을 의미합니다.

창가에 앉아 아무것도 하지 않고 노래를 들을 수도 있어요. 잠시 누워 있을 수도 있고요. 정원에서 시간을 보낼 수도 있어요. 차를 마시면서 창밖을 내다볼 수도 있죠.

처음에는 다소 불안함을 느낄 수도 있습니다.

만약 당신이 모든 조용한 순간을 무언가로 채우는 데 익숙하다면, 아무것도 하지 않는 것은 묘하게 불편하게 느껴질 수 있습니다.
마음속에서는 미완성된 일들이 떠오르거나 해야 할 일들이 생각날지도 모릅니다.

그렇다고 나머지가 무의미하다는 뜻은 아닙니다.

주어진 모든 시간을 반드시 활용해야 하는 것처럼 여기는 습관을 고치는 데는 약간의 시간이 걸릴지도 모릅니다.

이렇게 해보세요: 하루에 한 번, 5분 동안 아무런 생산적인 목표 없이 휴식을 취하세요. 굳이 뭔가 달라진 기분을 느낄 필요는 없습니다.
그저 스스로에게 휴식을 허락했다는 사실만으로도 충분히 가치 있는 시간이 될 수 있습니다.

정말로 피곤하다면 잠시 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 충분한 수면이나 에너지가 고갈되는 근본적인 원인을 해결하는 것을 대신할 수는 없습니다.

6. 내일을 조금 더 수월하게 만들면서 하루를 마무리하세요

힘든 아침은 대개 전날 밤부터 시작된다.

잠에서 깨어나자마자 바로 결정을 내려야 합니다.
무엇을 입어야 할까요? 열쇠는 어디에 뒀죠? 무엇부터 해야 할까요? 중요한 물건을 잊어버린 건 아닐까요?

이러한 문제들 중 어느 하나만으로도 특별히 심각한 것은 아닙니다.
하지만 이 모든 문제들이 합쳐지면 하루의 시작이 촉박하고 짜증스럽게 느껴질 수 있습니다.

저녁에 작은 습관을 들이면 그러한 스트레스를 어느 정도 줄일 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 2~3분 정도 시간을 내어 내일 할 일 한 가지를 준비해 보세요.

열쇠는 찾기 쉬운 곳에 두세요. 입을 옷을 미리 꺼내 놓으세요. 기억해야 할 가장 중요한 일을 적어 두세요. 책상 위에 약간의 공간을 확보하세요. 출근하기 전에 가방을 준비하세요.

당신은 미래 전체를 계획하는 게 아닙니다.
단지 내일 아침을 좀 더 간편하게 만드는 것뿐입니다.

이 습관은 하루를 정신적으로 마무리하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

침대에 누워 미처 끝내지 못한 일들을 하나하나 기억해내려고 애쓰는 대신, 중요한 일들을 적어둘 곳이 있습니다.
그러면 메모해 둔 일은 기억해 두었다가 밤새도록 되짚어볼 필요가 없어집니다.

물론 모든 저녁이 평온할 수는 없습니다.
때로는 너무 피곤해서 아무것도 준비할 수 없을 때도 있을 텐데, 그것도 괜찮습니다.

이렇게 해보세요: 매일 아침 스트레스를 유발하는 한 가지를 고르세요. 잠자리에 들기 전 2분 동안 그 문제를 해결해 보세요. 만약 하루를 놓쳤다면, 생각날 때마다 계속하세요.

목표는 삶을 조금 더 편하게 만드는 것이지, 완벽하게 충족해야 할 또 다른 기준을 만드는 것이 아닙니다.

여섯 가지 습관을 한꺼번에 시작할 필요는 없습니다.

이런 목록을 보면 모든 걸 내일 다 해버리고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다.

당신은 매일 아침 산책을 하고, 스마트폰 사용을 줄이고, 물을 더 많이 마시고, 방을 청소하고, 명상하고, 다음 날을 준비할 것입니다.

하지만 그런 접근 방식은 간단한 습관을 또 다른 야심찬 프로젝트로 바꿔놓을 수 있습니다.

대신, 지금 당장 가장 힘들다고 느끼는 부분을 해결해 줄 수 있는 방법을 선택하세요.

머리가 복잡하다면 잠시 휴대폰을 내려놓고 휴식을 취해보세요.

몇 시간 동안 앉아 있었다면 짧게 산책을 하세요.

아침이 정신없이 느껴진다면, 전날 밤에 한 가지 일을 미리 준비해 보세요.

만약 당신이 끊임없이 피곤하다면, 잠시 멈춰서 당신의 몸이 무엇을 원하는지 귀 기울여 보세요.

새로운 습관을 들이기 전에 기존 습관이 익숙해지도록 하세요.

그리고 기분이 좋아지는 것이 항상 무언가를 더하는 것만은 아니라는 것을 기억하세요. 때로는 약간의 부담을 덜거나, 일을 더 쉽게 하거나, 충분히 했다고 생각될 때 멈추는 것을 스스로에게 허용하는 것이 기분 좋아지는 방법일 수 있습니다.

더 나은 삶이 반드시 완전히 다른 삶일 필요는 없습니다.

기분이 나아지려면 극적인 변화가 필요하다고 생각하는 경우가 많습니다.

새로운 일상. 새로운 몸. 새로운 직장. 새로운 도시. 시간, 규율, 그리고 우리 자신과의 완전히 다른 관계.

때로는 의미 있는 변화를 위해서는 실질적인 조치가 필요합니다.
개인의 환경, 책임 또는 관계가 바뀌어야 하는 상황이 있는데, 사소한 습관의 변화만으로는 문제를 해결할 수 없습니다.

하지만 모든 어려운 시기에 완전히 새로운 모습으로 탈바꿈해야 하는 것은 아닙니다.

긴 하루 중간에 잠깐 몸을 움직이는 것도 좋고, 방해받지 않고 조용히 시간을 보내는 것도 좋고, 조금 덜 혼란스러운 아침을 맞이하는 것도 좋을 때가 있습니다.

이러한 것들이 평범하게 들릴지 모르지만, 실제로는 평범하기 때문입니다.

바로 그 점이 그것들을 유용하게 만드는 이유입니다.

바쁜 날, 완벽하지 않은 한 주, 또는 아직 삶의 방향을 정하지 못한 중에도 이러한 습관들을 실천할 수 있습니다.

시간이 더 많아지거나, 동기가 더 생기거나, 더 나은 자신이 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

오늘 하루를 조금 더 수월하게 보낼 수 있도록 만들어 줄 작은 일 하나부터 시작해 보세요.

그럼 지금은 이쯤에서 충분한 것 같네요.

언젠가 당신은 이것이 전혀 필요하지 않았다는 것을 깨닫게 될 거예요.

당신이 어딘가에 남겨둔 조용한 정체성. 작가가 Canva를 사용하여 제작한 이미지입니다.

부인 성명:제 기사를 절대 과소평가하지 마세요. 이 기사는 게임의 진짜 실체를 폭로합니다.

생각이 없다면, 두려움이 없다면 , 과거가 없다면 , 다른 사람이 되려고 애쓰지 않는다면 당신은 누구인가요 ?

실제로 없어진 것이 있었나요?

나는 이 질문에 대해 필요 이상으로 많이 생각한다.
왜냐하면 우리 대부분은 이 질문에 대해 충분히 오랫동안 생각해 본 적이 없어서 답을 들어본 적이 없기 때문이다.

모든 사람들은 당신을 자신과 같은 모습으로 바꾸려 하려고 합니다.

남을 돕는다는 명목으로 거의 모든 사람들이 조용히 다른 사람들이 자신을 좋아하게 만들려고 노력한다.

예를 들어볼게요. 헬스장에 다니는 사람이 당신에게 같이 가자고 할 거예요. 그럴 만한 이유를 열두 가지도 넘게 댈 테죠.

술을 마시는 사람은 당신에게 한 잔 하라고 권할 겁니다.
인생은 두 번 오지 않는다고 말이죠. 그러면 곧 당신도 그 말이 일리가 있다고 느낄 겁니다.

누구도 악의를 품고 있는 것이 아닙니다.
그저 단순한 인간적인 편안함일 뿐입니다.

누구나 주변 사람들이 자신과 비슷하길 바란다.
그래야 마음이 편안해지기 때문이다.

당신의 생각이 나와 다르고 습관도 다르다면, 당신은 나를 불편하게 할지도 모릅니다.
그래서 나도 모르게 당신을 자극하기 시작하죠.

심리학자들은 이러한 현상의 일부를 유사성 효과라고 부릅니다.
우리는 생각과 행동이 비슷한 사람들을 좋아하는데, 그들이 우리에게 공감을 주기 때문입니다.
반대로 누군가 나와 다르면, 우리는 은밀하게 위협을 느끼게 됩니다.

다음에 누군가가 당신에게 자신과 비슷해지라고 강요한다면, 잠시 멈춰 생각해 보세요. 그것은 당신의 행복보다는 자신의 편의를 위한 경우가 많습니다.

당신의 두뇌가 예측할 수 없는 미래를 예측하려 하지 마세요.

이건 또 다른 종류의 함정인데, 난 그 안에서 살아왔어.

돈 문제든, 직장 문제든, 혹은 이루지 못하는 꿈이든, 어떤 어려움에 직면했을 때 마음은 '어떻게' 그리고 '언제'를 끊임없이 되묻기 시작합니다.
어떻게 해야 할까? 언제쯤 마침내 결실을 맺을까?

그곳에 있을 때 끊임없이 긴장하고, 여러 시나리오를 떠올리며, 미래를 예측하려 애썼던 기억이 납니다.
마치 생존 모드에 들어간 것 같았어요.

이상한 건, 불안한 내일에 에너지를 쏟을수록 내 몸과 본능이 오늘 내게 전하는 메시지에 귀 기울일 수 없었다는 점이다.

이것이 절대 통하지 않는 이유를 알려드리겠습니다.
뇌는 어떻게 그리고 언제 일어날지 알 수 없습니다.
뇌는 과거의 경험만을 바탕으로 미래를 예측할 뿐입니다.

그래서 일기예보는 항상 당신의 기억처럼 들리는 겁니다.

생각만으로 확신을 얻을 수는 없습니다.
생각만으로 생존 모드에서 벗어날 수도 없습니다.

변화는 먼저 내면에서 일어나는데, 무슨 일이 있어도 나는 괜찮을 거라는 확신이 생기기 때문이다.

그러니 존재하지 않는 것에 반응하지 말고, 존재하는 것에 반응하십시오.

내일의 상상 속 문제가 아니라 오늘의 문제를 해결하세요. 마음이 가벼워지고 영감을 주는 생각이나 믿음이 떠오르면, 가슴을 답답하게 하는 것들보다 그 생각을 더 믿으세요.

흥미로운 사람들이 전문가가 아닌 이유는 무엇일까요?

누군가 내게 지적 잡식성인 사람들이 세상에서 가장 흥미로운 사람들이라고 말한 적이 있는데, 이제 그 말에 전적으로 동의한다.

그런 유형 아시죠? 방금 전까지만 해도 철학에 심오하게 빠져 있다가, 다음 순간에는 아무런 망설임 없이 농담을 던지는 사람들 말이에요.

그들은 모든 것에 대해 조금씩 알고 있습니다.
우스꽝스러운 대화를 나누는 와중에도, 당신을 멈춰 서서 생각하게 만드는 한 문장을 던지곤 합니다.

그들을 매력적으로 만드는 것은 그들이 얼마나 많이 아는가가 아닙니다.

그들이 굳이 정해진 본모습을 연기할 필요가 없다는 점이 핵심입니다.
한 시간 안에 진지함과 익살스러움을 동시에 보여줄 수 있고, 그게 자연스럽게 느껴지는 이유는 실제로 그렇기 때문입니다.

저는 사람들이 생각하는 방식의 차이, 우리가 지닌 사고방식, 그리고 그것이 우리의 관계와 일상생활에 어떤 영향을 미치는지에 대한 시리즈를 시작하려고 합니다.

이것이 그 시작입니다.
우리 대부분은 한 가지 유형의 사람이 되려고 수년간 노력합니다.
흥미로운 것들은 스스로 여러 가지가 될 수 있도록 허용한다.
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남을 놀리는 데 드는 비용

이제 제가 정말 중요하게 생각하는 것에 대해 이야기해 보겠습니다.

남의 외모, 집, 부모님, 직업, 처지를 비웃는 것보다 더 추악한 일은 드뭅니다.
태어난 환경을 가지고 사람을 판단하는 것은 결코 존엄한 일이 아닙니다.

그들은 그걸 선택하지 않았어요. 누군가의 삶이 스스로 결정할 능력이 생기기 전에 얼마나 많이 결정되었는지는 아무도 모르는 법이죠.

당신에게는 아무런 비용도 들지 않는 농담이 그들에게는 수년간의 수치심을 안겨줄 수도 있습니다.

비교와 낙인에 대한 연구 결과도 같은 맥락을 보여줍니다.
어린 시절에 받은 수치심은 오래도록 남는 경향이 있습니다.

당신이 3초 만에 하는 한마디가 누군가의 머릿속에 30년 동안 남아 있을 수도 있습니다.

존중은 돈이 들지 않지만, 잔혹함은 결코 공짜가 아닙니다.
설령 당신이 그 대가를 치르지 않더라도 말입니다.

그러니 누군가를 판단하기 전에, 그 사람에게 무언가를 말하기 전에, 그 사람에 대한 부정적인 생각이 자리 잡기 전에, 스스로에게 한 가지를 물어보세요.

만약 이것이 내가 선택하기도 전에 정해진 내 삶이었다면 어땠을까?

그렇다면 그 모든 것을 잃으면 당신은 누구인가요?

질문으로 돌아가세요.

당신의 생각, 두려움, 과거, 그리고 당신이 되고 싶어 하는 모습을 모두 벗어던지세요. 당신이 자신처럼 되기를 바라는 모든 사람들도 멀리하세요.

남은 건 뭐지?

남은 상황은 예상보다 조용할 것 같습니다.
이미 충분히 훌륭하고, 모든 소음 속에서도 늘 그래왔던 사람.

빠진 건 아무것도 없었어요. 그냥 계속 이것저것 추가하다 보니 처음 시작했던 게 뭔지 잊어버렸을 뿐이죠.

남이 원하는 모습으로 자신을 바꾸려 애쓰지 마세요. 아직 보지도 못한 미래를 예측하려 하지 마세요.

호기심을 갖고, 친절하게 대하며, 누구도 자신이 선택하지 않은 삶에 대한 대가를 치르게 하지 마세요.

오늘 밤 조용해질 때, 그 질문을 다시 한번 천천히 되뇌어 보세요.

이 모든 것이 없다면 나는 누구일까?

해답은 그리 멀리 있지 않았을지도 모릅니다.

건강한 관계를 위해서는 단 한 가지만 있으면 됩니다.

사진: Scott Broome (Unsplash 제공 )

제 이모는 남편과 40년 동안 함께 살았습니다.
저는 그들의 관계에서 항상 재미있는 점은 두 사람 모두 서로를 싫어하고 사랑은 오래전에 식었다고 주장한다는 것입니다.
하지만 그럼에도 불구하고 그들은 여전히 ​​같은 집에 살고 있습니다.

어느 날, 나는 그녀에게 진심으로 물었다.
만약 그들이 오래전에 서로에 대한 사랑이 식었다면, 왜 그들의 관계가 그렇게 오래 지속되었을까? 내 생각에 사랑은 모든 관계의 기반이며, 관계를 유지하게 하는 원동력이다.
하지만 그녀의 대답은 내 믿음에 의문을 품게 만들었다.

그녀는 간단히 대답했다.
왜냐하면 그는 내가 아는 사람 중에 나를 그처럼 존중해주는 유일한 사람이기 때문이에요. 그리고 그보다 더 중요한 건 없어요.

그날 집에 돌아와서 과거의 모든 연애를 되짚어보기 시작했어요. 많은 연애가 끝났지만 서로에 대한 사랑은 여전히 ​​남아있었죠. 결국 헤어진 이유는 한쪽이 상대방을 어떤 식으로든 존중하지 않았고, 그 정도가 너무 심해서 돌이킬 수 없다고 느꼈기 때문이었어요.

그때 저는 이모 말씀이 100% 옳았다는 것을 깨달았습니다.
관계가 제대로 유지되려면 사랑보다 더 중요한 것이 바로 존중이라는 것을요.

존중은 기초이고, 사랑은 시작일 뿐입니다.

우리는 사랑이 관계에서 가장 중요한 것이라고 배워왔습니다.
모든 영화, 모든 노래, 모든 이야기는 누군가를 충분히 사랑한다면 어떤 어려움도 극복할 수 있다고 말합니다.
사랑은 모든 것을 이겨내고, 사랑만이 필요한 전부이며, 사랑이 해답이라고 말이죠.

그래서 우리는 평생 그 감정을 쫓고, 사랑에 빠지고, 사랑만 있다면 관계는 잘 될 거라고 생각하며 살아갑니다.

하지만 사랑은 단지 시작일 뿐입니다.

그것은 두 사람을 하나로 묶어주는 것이고, 애초에 누군가와 함께하고 싶게 만드는 것이며, 가슴 설레게 하고 흥분시키는 것입니다.

사랑은 아름답지만, 그것만으로는 관계를 유지하기에 충분하지 않습니다.

사랑은 왔다가 가고, 변덕스럽기 마련입니다.
좋은 날도 있고 나쁜 날도 있죠. 어떤 날은 연인을 미치도록 사랑하지만, 또 어떤 날은 견딜 수가 없을 때도 있습니다.
만약 사랑만이 관계를 유지시켜주는 유일한 요소라면, 그 감정이 식는 순간 모든 커플은 헤어질 겁니다.

진정한 관계를 유지시켜주는 것은 바로 존중입니다.
존중은 모든 것의 토대입니다.
누군가를 진심으로 존중한다면, 화가 나더라도 그 사람을 잘 대하게 됩니다.
다툼 중에 모진 말을 하지 않는 이유는 그 사람을 너무 존중하기 때문에 그런 식으로 상처 주고 싶지 않기 때문입니다.
배신하거나, 깎아내리거나, 하찮게 여기도록 만들지 않는 것도 존중의 덕분입니다.

사랑이 흔들리는 날에도 관계를 지켜주는 것은 존중입니다.

제 고모와 고모부가 바로 그 증거입니다.
두 분은 오래전에 서로에 대한 사랑이 식었고, 반쯤은 서로를 견딜 수 없다고 말씀하십니다.
하지만 40년 동안 함께 살아온 이유는 서로에 대한 존중이 변치 않았기 때문입니다.
남편은 아내를 존중하고, 아내도 남편을 존중합니다.
이러한 상호 존중이 사랑이 식었던 시기를 포함하여 40년이라는 세월을 함께 헤쳐나갈 수 있게 해준 원동력이었습니다.

존중은 사랑처럼 변덕스럽지 않기 때문입니다.
사랑은 감정이고, 감정은 끊임없이 변합니다.
하지만 존중은 선택이며, 누군가를 대하는 일관된 방식이고, 감정이 흔들릴 때에도 굳건히 남아 있는 토대입니다.

존중을 바탕으로 관계를 쌓으면, 기분이 상하거나 상처받거나 힘든 시기를 겪더라도 흔들리지 않는 안정적인 기반을 갖게 됩니다.

사랑이 관계를 시작하게 하는 원동력일 수는 있지만, 존중이야말로 관계의 지속 여부를 결정짓는 요소입니다.
세상 모든 사랑을 다 가질 수 있다 해도 존중이 없다면 그 사랑은 결국 사라질 것입니다.
제 이모처럼 사랑의 열정이 식어버릴 수도 있지만, 존중이 남아 있는 한 관계는 살아남을 수 있습니다.

누군가를 사랑하면서도 존중 없이 그 사람을 파멸시킬 수 있다.

진심으로 누군가를 사랑하면서도 그 사람을 완전히 파괴할 수 있습니다.
사랑이 다른 사람에게 상처를 주는 것을 막아주지는 않습니다.
오히려 가장 깊은 상처는 우리를 사랑한다고 맹세하는 사람들로부터 오는 경우가 많습니다.
존중 없는 사랑은 실제로 위험하기 때문입니다.

사랑이 분명히 존재하지만 한쪽이 끊임없이 다른 쪽을 깎아내리는 관계들을 생각해 보세요. 사랑은 있지만 통제, 질투, 조종, 잔인함이 공존하는 관계들 말이죠. 한쪽은 상대방을 깎아내리고, 무가치하게 느끼게 하고, 자신감과 자존감을 깎아내리면서도 사랑한다고 주장합니다.
그리고 가장 끔찍한 건, 아마도 그들은 정말로 상대를 사랑할 거라는 사실일 겁니다.

사랑은 진실합니다.
하지만 존중이 없다면, 그 사랑은 위로가 아닌 무기가 됩니다.

저는 사랑이 식어서 헤어진 게 아니라, 관계의 어느 순간 한쪽이 돌이킬 수 없을 정도로 상대방을 존중하지 않았기 때문에 헤어진 관계를 경험해 봤어요. 싸움 중에 나온 모진 말일 수도 있고, 배신일 수도 있고, 아니면 반복적으로 상대를 하찮게 여기는 행동일 수도 있죠. 사랑은 여전히 ​​남아 있었지만, 존중이 사라지면서 더 이상 의미가 없어진 거예요. 존중이 무너지면 되돌릴 수 없으니까요.

누군가가 당신을 진심으로 무시한다면, 그 사랑만으로는 당신을 붙잡을 수 없습니다.
여전히 그 사람을 사랑할 수 있지만, 떠나야 한다는 것을 알 수 있습니다.
여전히 누군가에게 감정이 있지만, 그 사람과 함께 있는 것이 당신을 파멸로 이끌 것이라는 것을 깨달을 수 있습니다.

사랑은 무례함을 없애지는 못합니다.
다만, 사랑하는 사람에게서 무례함을 받았기 때문에 더욱 고통스러울 뿐입니다.

그래서 사랑만으로는 누군가와 함께할 충분한 이유가 될 수 없는 거예요. 사람들은 하지만 난 그 사람을 사랑해라고 말하는데, 마치 끔찍한 대우를 참아내는 것을 정당화하려는 것처럼 말이죠.

하지만 당신을 존중하지 않는 사람을 사랑하는 것은 스스로에게 가장 해로운 행동 중 하나입니다.
사랑은 당신을 그 사람에게 묶어두지만, 존중하지 않는 태도는 서서히 당신을 파괴하고, 결국 당신은 사랑과 건강한 관계에 필요한 것을 혼동하여 해로운 관계에 갇히게 됩니다.

당신을 존중하는 사람은 관계가 힘들더라도 당신을 파괴하지 않습니다.
하지만 존중 없이 사랑만 하는 사람은 당신을 파괴할 수 있고, 실제로 그렇게 하는 경우가 많습니다.
존중이야말로 사랑이 상처로 변하는 것을 막아주기 때문입니다.
존중이 없다면 아무리 진실한 사랑이라도 당신을 상처 입힐 수 있습니다.

대부분의 관계는 사랑의 부족이 아니라 존중의 부족으로 끝난다.

대부분의 관계가 끝나는 이유를 생각해 보면, 사랑이 사라져서 그런 경우는 드뭅니다.
대부분의 커플은 헤어질 때에도 서로에 대한 감정을 여전히 가지고 있습니다.
사랑은 어떤 형태로든 여전히 남아 있는 경우가 많죠. 실제로 관계를 끝내는 것은 존중이 사라진 것이고, 바로 그 존중이 사라지는 것입니다.

연인 관계가 파탄나는 가장 흔한 이유들을 생각해 보세요. 바람을 피우는 것은 엄청난 무례한 행동입니다.
거짓말도 무례한 행동이죠. 끊임없이 깎아내리거나 비난받는 것도 무례한 행동입니다.
통제당하고, 조종당하고, 당연하게 여겨지고, 경계가 무시당하고, 중요하지 않은 존재처럼 취급받는 것, 이 모든 것이 무례한 행동입니다.
사랑이 갑자기 사라지는 것이 아니라, 바로 이런 것들이 연인 관계를 파괴하는 진짜 이유입니다.

이모와 이야기를 나누고 과거의 모든 연애를 되짚어보니, 모든 연애에 해당되는 사실이라는 걸 깨달았어요. 사랑이 어느 날 갑자기 사라진 게 아니었어요. 둘 중 한 명이 선을 넘었거나, 서로를 존중하지 않는 행동을 해서 서로를 바라보는 시각이 바뀌었던 거죠. 일단 존중이 깨지면, 사랑은 남아있더라도 관계는 유지될 수 없었던 거예요.

열정이 식거나, 권태를 느끼거나, 힘든 시기를 겪거나, 온갖 어려움에 직면하더라도 서로에 대한 존중만 있다면 사람들은 함께할 수 있다.

이모와 이모부는 수십 년 전에 사랑의 불꽃이 식었지만, 여전히 함께 살고 있어요.하지만 존중받지 못하는 관계에 머무르는 사람은 거의 없으며, 그런 관계를 유지하는 사람들은 대개 불행하며, 자신을 사랑한다고 주장하는 사람에게 서서히 파괴되어 갑니다.

존중이야말로 관계를 안정감 있게 만드는 핵심 요소이기 때문입니다.
파트너가 당신을 존중할 때, 당신은 안정감, 가치, 그리고 인정받는다는 느낌을 받습니다.
파트너를 신뢰하게 되고, 당신이 중요한 존재라는 것을 깨닫게 됩니다.
하지만 존중이 깨지는 순간, 이 모든 것이 사라집니다.
더 이상 안전함을 느끼지 못하고, 파트너를 신뢰하지 않게 되며, 가치 있다고 느끼지 못하게 됩니다.

일단 안전감이 사라지면 아무리 많은 사랑으로도 그 느낌을 되돌릴 수 없습니다.

사람들이 사랑이 식어서 관계가 끝났다고 말할 때, 제 생각에는 실제로 일어난 일은 서로에 대한 존중심을 잃었거나, 둘 중 한 명이 존중을 불가능하게 만드는 행동을 했기 때문인 것 같습니다.

사랑은 아마도 상처와 원망 아래 묻혀 여전히 남아 있었을 것이다.
하지만 존중은 사라졌고, 존중이 없으니 사랑도 설 자리가 없었다.

이모께서 제게 인간관계에 대한 관점을 완전히 바꿔놓는 가르침을 주셨습니다.
이모와 남편분은 40년 동안 함께하셨는데, 그 이유는 열정적인 사랑 때문이 아니라 서로에 대한 존중 때문이었습니다.
제 삶을 돌아보니, 저는 모든 관계를 사랑의 부족이 아니라 존중의 부재 때문에 실패했다는 것을 깨달았습니다.

제 생각에 지금의 관계가 성공적인 이유도 바로 그것입니다.
서로에 대한 깊은 사랑 외에도, 우리는 상대방의 모든 행동을 존중하고 존경합니다.
제 파트너가 저를 존중하지 않았던 순간은 단 한 번도 없었고, 그것이 바로 우리가 지금까지 쌓아온 가장 아름다운 부분입니다.

건강한 관계를 원한다면 사랑에만 집중하지 말고 존중에 주목하세요. 상대방이 당신을 존중하는지, 화가 났을 때도 잘 대해주는지, 당신의 감정, 경계, 그리고 가치를 소중히 여기는지 스스로에게 물어보세요.

관계가 오래 지속될지를 결정하는 것은 처음 사랑의 강도가 아니라 바로 그 점이기 때문입니다.

그리고 무엇보다 중요한 것은, 당신 또한 상대방을 존중해야 한다는 것입니다.
존중은 쌍방향적인 것이며, 관계는 두 사람이 힘든 시기에도, 다툼 중에도, 사랑이 식어가는 날에도 서로를 존중하는 데 전념할 때 비로소 성공적으로 유지됩니다.

사랑은 왔다가 가기도 합니다.
어떤 날은 강렬하게 느껴지고, 어떤 날은 거의 느껴지지 않을 수도 있죠. 그건 지극히 정상적인 감정의 작동 방식입니다.
하지만 존중은 변함없어야 합니다.
매일매일 선택해야 하는 것이어야 하고, 모든 것을 지탱하는 기반이 되어야 합니다.

사랑이 식어버릴 때가 있고, 때로는 그럴 테니까요.존중이야말로 당신들을 하나로 묶어줄 겁니다.

현대 커플들에게 부족한 것은 사랑이 아닙니다.
우리는 사랑은 충분히 가지고 있습니다.
우리에게 부족한 것은 존중, 즉 상대방을 진정으로 소중하게 여기는 깊고 변함없는 존중입니다.
우리가 사랑만큼 존중을 소중히 여기기 시작할 때까지, 오래 지속될 수 있었던 관계들을 계속해서 잃게 될 것입니다.

그러니 당신을 존중해주는 사람을 찾으세요. 그리고 그 사람을 존중하세요. 그리고 그 존중을 무엇보다 소중히 여기세요. 결국, 관계를 유지하는 데 없어서는 안 될 유일한 것이 바로 존중이니까요.

노년기에 잡담이 주는 의미

Unsplash 의 Devin Avery 사진

나는 잡담에 대해 불평한다.

저는 잡담을 싫어합니다.
험담도 싫어합니다.
가끔 에이징 에이커스(Aging Acres) 같은 곳에 앉아 누군가의 병원 예약, 점심 메뉴, 이사 가는 사람, 어제 식당에서 있었던 일 같은 이야기를 듣다 보면 이런 생각이 듭니다.
우리가 정말 이런 이야기를 해야 하는 걸까?

더 원해요.

저는 아이디어가 필요합니다.
의미 있는 질문들이 필요합니다.
86세가 되면서 무엇을 배웠는지 이야기해 줄 사람이 필요합니다.
사람들이 죽음을 두려워하고, 후회하고, 희망하고, 믿고, 늙어가는 것에 대해 어떻게 생각하는지 알고 싶습니다.

하지만 최근 들어 내가 잘못된 질문을 하고 있었던 것은 아닌지 의문이 들기 시작했습니다.

콘텐츠를 통한 연결

어쩌면 대화에서 중요한 것은 항상 무슨 말을 하는지가 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 중요한 것은 그 말을 통해 형성되는 교감일지도 모릅니다.

이러한 가능성은 특히 노인 거주 시설에서 흥미로운데, 이곳에서 일어나는 많은 일들이 사회적인 교류와 관련되어 있기 때문입니다.
우리는 엘리베이터, 복도, 식당, 운동 수업, 강연, 콘서트 등에서 같은 사람들을 만납니다.
그러다 보면 어느새 친숙함이 만연하게 됩니다.

우리는 고개를 끄덕이고, 인사를 건네고, 상대방의 안부를 묻고, 몇 마디 대화를 나누고, 각자의 길을 간다.

대부분은 사소한 일일지도 모릅니다.
하지만 제가 과소평가하고 있는 무언가가 일어나고 있을지도 모릅니다.

외로움과 질 높은 대화

노화와 사회적 관계에 대한 연구는 이러한 방향을 시사합니다.
2025년에 77세 이상 성인을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 관계의 양보다 질이 외로움과 더 강한 상관관계를 보이는 것으로 나타났습니다.

최근 55세 이상 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 사회 활동에 보내는 시간의 양 자체는 외로움과 유의미한 관련이 없었지만, 정서적 친밀감과 스트레스성 상호작용의 부재는 외로움과 유의미한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
( PubMed )

어르신들에게 대화는 더욱 큰 의미를 지닙니다.

더욱 흥미로운 점은 2024년 심리학 및 노화(Psychology and Aging ) 저널에 발표된 연구 에 따르면 노년층은 젊은층보다 일상적인 사회적 상호작용을 더 의미 있게 인식하는 것으로 나타났습니다.
그리고 이러한 의미감은 더 큰 행복감과 관련이 있었습니다.
( PubMed )

그 덕분에 매일 아침 엘리베이터에서 마주치는 여자를 다른 시각으로 보게 되었어요. 우리는 별 의미 없는 이야기를 나눌지도 모르지만, 어쩌면 아무것도 안 하고 있는 건 아닐지도 몰라요.

콘텐츠와 연결은 다릅니다.
콘텐츠는 우리가 이야기하는 내용이고, 연결은 다른 사람과 함께하는 경험입니다.

존재감 확립

이러한 구분은 중요합니다.
왜냐하면 잡담은 겉으로 보기에 공허해 보일 수 있기 때문입니다.
하지만 어쩌면 잡담의 기능은 중요한 정보를 전달하는 것이 아닐지도 모릅니다.
잡담의 기능은 나는 당신을 보고 있습니다.
당신은 여기 있습니다.
나도 여기 있습니다.
우리는 여전히 같은 인간 세상에 속해 있습니다.
라고 말하는 것일 수도 있습니다.

날씨에 대한 언급은 그러한 메시지를 전달할 수 있습니다.

수프 맛에 대해 불평하는 것도 마찬가지고, 누군가의 딸이 여행에서 돌아왔는지 묻는 것도 마찬가지고, 이미 들었던 이야기를 반복하는 것도 마찬가지다.

연결 및 추적

이러한 모든 교류는 친밀감과 유대감을 형성하고 유지하는 데 기여합니다.
모두 조용히 사회적 역할을 수행하는 것이죠. 날씨, 음식, 여행, 혹은 이야기에 관한 것이 아닙니다.
바로 관계 유지 , 즉 사회적 유대감을 따뜻하고 예측 가능하며 생동감 있게 유지하는 지속적인 노력에 관한 것입니다.

그 정보는 거의 가치가 없을 수도 있습니다.
하지만 그 관계는 그렇지 않을 수도 있습니다.

이러한 생각은 제가 험담을 조금 다르게 이해하는 데 도움이 되었습니다.
저는 종종 우리 노인 센터에서 험담이 좀 더 심도 있는 대화를 대신하는 것이라고 생각했습니다.
어쩌면 그럴 때도 있을지도 모릅니다.
하지만 험담은 사회적 관계망을 유지하는 데에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

누가 아프나요? 누가 이사 가나요? 누가 어려움을 겪고 있나요? 누가 식당에서 사라졌나요? 누가 잘 지내고 있나요?

친구, 배우자, 건강, 이동 능력, 독립성을 끊임없이 잃어가는 이 사회에서 다른 사람들의 상황을 아는 것은 중요할 수 있습니다.
바로 어제, 앨런은 아파트에서 넘어져 고관절이 골절되었습니다.
그는 92세입니다.
이제 우리 모두는 그의 회복이 더디고 힘들 것이며, 확실한 결과를 장담할 수 없다는 데 동의합니다.

우리는 서로의 소식을 주시하고 있습니다.
그것이 바로 연결입니다.

저는 여전히 의미 있는 대화를 포기하고 싶지 않습니다.
내용이 중요하지 않다고 결론짓고 싶지도 않고요. 내용은 중요합니다.
제게 깊은 인상을 남기는 대화들이 있는데, 그 이유는 누군가가 예상치 못한 말이나 진솔한 이야기, 혹은 현명한 말을 했기 때문입니다.
제가 갈망하는 대화는 바로 그런 대화들입니다.

하지만 저는 대화가 지적으로 흥미롭지 않다고 해서 의미 없는 것이라고 착각하는 실수를 저질렀습니다.

그 둘은 같은 것이 아닙니다.

이것이 노년기에 특히 중요해지는 또 다른 이유는 우리의 세상이 점점 작아지기 때문입니다.

우리는 은퇴하고, 친구들은 세상을 떠나고, 자녀들은 다른 곳으로 이사합니다.
운전도 그만두고, 한때 우리를 정의했던 활동들을 포기합니다.
청력과 시력이 점점 나빠지고, 신체적 제약으로 인해 자연스러운 사회생활이 어려워집니다.
우리가 에이징 에이커스와 같은 곳으로 이사하는 이유 중 하나는 언제든 쉽게 이용할 수 있는 사회적 환경이 필요하기 때문입니다.
그리고 우리에게는 도움이 필요할 것입니다.

이러한 상황에서는 관계 자체가 일종의 자원이 됩니다.
그렇기 때문에 거주자는 일주일에 같은 사람과 똑같은 5분짜리 대화를 세 번 하더라도 그것이 무의미하다고 느끼지 않는 것입니다.

중요한 건 정보가 아니라 관계입니다.

내 고객들은 이미 인공지능을 치료 도구로 활용하고 있습니다

Unsplash 의 Zach M 이 촬영한 사진

몇 달 전, 한 고객이 자리에 앉아 거의 미안해하는 듯한 어조로 이렇게 말했습니다.
말씀드릴 게 있어요. 선생님과 상담하기 전에 새벽 2시에 ChatGPT에 제 여동생과의 다툼에 대해 이야기했거든요.

나는 다음 문장이 치료보다 효과가 더 좋았다는 말일 거라고 예상했다.
하지만 그녀는 사실 꽤 도움이 됐어요. 내가 하고 싶은 말을 정리하는 데 도움이 됐거든요. 그런데 내가 맞는지 물어봤더니 맞다고 하더라고요. 그런데 그 생각을 일주일 내내 하고 있어요. 솔직히 내가 맞는지 확신이 안 서거든요.라고 말했다.

제가 하고 싶었던 말은 저에게 사과할 필요 없어요. 당신은 아주 인간적인 행동을 했어요. 당신은 바라봤잖아요.였습니다.
당신이 아무런 지원도 받지 못했을 때 도움을 요청하는 것. 그건 저를 위협하지 않습니다.
제가 걱정하는 건 그들이 당신이 듣고 싶어 하는 말만 했다는 점입니다.
왜냐하면 저는 그런 일을 하지 않도록 고용되었기 때문입니다.

저는 점점 더 많은 고객들과 비슷한 대화를 나누고 있습니다.
어떤 고객은 어려운 대화를 연습하기 위해 AI를 사용하고, 어떤 고객은 밤을 무사히 넘기기 위해 사용합니다.
심지어 저를 포함해 누구에게도 말하지 않았던 비밀을 AI에게 털어놓는 고객도 있습니다.
그리고 제 동료들의 반응은 크게 두 가지로 나뉘는 것을 알게 되었습니다.
하나는 AI가 우리가 하는 일을 할 리가 없어라는 식의 일축이고, 다른 하나는 우리 고객들은 그런 걸 쓰지 않을 거야라는 식의 부인입니다.

어느 쪽도 옳지 않습니다.
그래서 저는 우리가 진정으로 알고 있는 것, 아직 알려지지 않은 것, 그리고 제 직업 분야에서 마땅히 분명히 밝혀야 할 바를 솔직하게 이야기해 보고자 합니다.

우리가 들은 두 가지 이야기

첫 번째 이야기는 기술 업계에서 나왔습니다.
인공지능(AI)이 정신 건강 관리를 모든 사람에게 더 쉽게 접근할 수 있도록 만들어 줄 것이라는 예측입니다.
현재 정신과 의사는 부족하고, 실력 있는 의사는 비용이 비싸며, 대기 시간은 길습니다.
저렴하고, 지치지 않고, 언제든 이용 가능한 디지털 비서가 이러한 공백을 메울 수 있습니다.
이제 누구나 주머니 속에 치료사를 갖게 되는 것입니다.

두 번째 이야기는 제 분야에서 나온 것입니다.
치료는 본질적으로 관계적인 것이며, 그 중심에 있는 인간의 존재를 어떤 기계도 재현할 수 없습니다.
인공지능 치료는 기껏해야 눈속임에 불과하고, 최악의 경우 위험하기까지 하므로, 책임감 있는 행동은 어려움을 겪는 사람들에게서 인공지능 치료를 멀리하는 것입니다.

두 이야기 모두 어느 정도 진실을 담고 있지만, 동시에 편리한 무언가를 빠뜨리고 있습니다.
기술 관련 이야기는 사용자 참여를 극대화하는 제품이 위기에 처한 사람을 만났을 때 어떤 일이 벌어지는지를 얼버무립니다.
전문가 관련 이야기는 수백만 명이 이미 이러한 도구를 사용하고 있다는 사실, 즉 우리가 더 나은 대안을 제시하지 못했기 때문에 사용하고 있다는 사실을 간과합니다.

이러한 두려움은 새로운 것이 아닙니다.
1960년대에 조셉 와이젠바움은 사용자의 진술을 질문으로 되돌려주는 심리 치료사의 역할을 모방한 간단한 프로그램인 ELIZA를 개발했습니다.
그는 사람들이, 심지어 그것이 단지 프로그램일 뿐이라는 것을 알면서도, 그 프로그램에 이해와 감정을 부여하는 것을 발견하고 불안해했습니다.
60년 동안 우리는 인간이 반응하는 것에 집착한다는 것을 알고 있었습니다.
달라진 것은 그 반응이 얼마나 정교해졌는지입니다.

내가 치료실에서 실제로 보는 것

내담자들은 치료사에게 알리는 것보다 훨씬 더 많이 AI를 사용하고 있으며, 그 동기는 대개 이해할 만합니다.
새벽 2시에도 이용 가능하고, 무료이거나 저렴하며, 판단하지 않고, 지치지 않고, 예약을 요구하지도 않습니다.
몇 달씩 기다려야 하는 사람이나 치료비를 감당할 수 없는 사람에게는 생명줄과 같은 역할을 할 수 있습니다.

제가 관찰한 바로는 가장 유용한 활용법은 구체적이고 기술 중심적인 것들입니다.
내담자들은 상사에게 어려운 말을 하는 방법을 연습하거나, 인지행동치료(CBT) 사고 기록을 활용하거나, 상담 시간에 소개한 개념을 명확히 해달라고 요청할 수 있습니다.
이런 면에서 마치 상호작용하는 워크북과 같습니다.
저는 이런 활용법으로 인한 부정적인 결과를 거의 보지 못했습니다.

가장 문제가 되는 패턴은 검증입니다.
내담자들은 자신이 옳았는지 묻고, 돌아오는 대답은 '그렇다'라고 합니다.
효과적인 치료는 불편함을 수반하며, 다른 해석이 가능한지 부드럽게 질문하는 과정을 거칩니다.
하지만 상대방의 동의를 얻기 위해 고안된 도구는 이러한 불편함을 조용히 없애버릴 수 있습니다.
자매 문제로 논쟁을 벌였던 제 내담자도 스스로 이를 알아챘습니다.
다른 많은 사람들은 그러지 못할 것입니다.

일부 고객은 불안감을 해소하기는커녕 오히려 증폭시키는 방식으로 AI를 이용해 안심을 얻으려 합니다.
건강 염려증이나 강박적인 걱정이 있는 사람들은 같은 질문을 40가지 다른 방식으로 던지고 40가지 안심시키는 답변을 받을 수 있습니다.
각각의 답변은 그들을 잠시 안심시키지만, 다시 질문하고 싶은 충동을 강화합니다.
제가 돕고자 하는 것은 바로 이러한 악순환에서 벗어나도록 돕는 것입니다.

소수의 고객들은 마치 감정적으로 의존하는 듯한 모습을 보인다고 합니다.
챗봇을 친한 친구처럼 여기고 하루에도 여러 번 연락하며, 챗봇이 접속할 수 없을 때는 불안해합니다.
이러한 현상이 일반적인 것은 아니기 때문에 과장하고 싶지는 않지만, 나타날 때는 대개 이미 사회적으로 고립된 사람들에게서 발견됩니다.

증거가 실제로 말하는 것은 무엇인가

치료 접근성 격차는 실재하며 매우 심각합니다.
심리학자 앨런 카즈딘은 수년간 근거 기반 치료가 필요한 사람과 실제로 치료를 받는 사람 사이의 격차가 정신 건강 관리의 핵심 문제 중 하나이며, 기존의 일대일 모델만으로는 이를 해결할 수 없다고 주장해 왔습니다.
이것이 바로 인공지능 기반 치료를 지지하는 타당한 근거입니다.

맞춤형 챗봇에 대한 초기 연구 결과는 한계는 있지만 고무적입니다.
2017년 무작위 대조 시험에서 캐슬린 피츠패트릭과 동료들은 우울증과 불안 증상을 보이는 젊은 성인들이 인지행동치료(CBT) 스크립트 기반 챗봇인 워봇(Woebot)을 2주 동안 사용했을 때, 정보 자료만 제공받은 그룹보다 우울증 증상이 더 크게 감소했음을 발견했습니다.
최근에는 마이클 하인즈와 동료들이 NEJM AI에 발표한 연구에서 전문가 치료사의 대화 방식을 기반으로 구축된 생성형 AI 챗봇인 테라봇(Therabot)을 우울증, 불안 또는 섭식 장애 위험이 있는 성인 210명을 대상으로 평가했습니다.
4주 후, 테라봇을 사용한 참가자들은 대기자 그룹보다 증상이 더 크게 감소했으며, 인간 치료사와의 치료적 유대감과 유사한 유대감을 느꼈다고 보고했습니다.
이는 실질적이고 중요한 연구 결과입니다.

하지만 이러한 연구들은 단기간에 그쳤고, 대조군 설정도 중요하며, 비교 대상이 복잡해질수록 결과는 불확실해집니다.
테라봇 연구는 대기자 명단과 비교한 것이지, 인간 치료사나 다른 적극적인 치료법과 비교한 것이 아닙니다.
2026년에 성인 540명을 대상으로 실시한 무작위 대조 시험에서는 AI 기반 인지행동치료(CBT) 앱이 디지털 워크북에 비해 참여도를 높였지만, 증상 감소 효과는 두 그룹 모두 비슷했습니다.
또한 2026년에 실시된 타당성 시험에서는 구조화된 AI 치료 챗봇, 일반 챗봇, 그리고 무처치 대조군을 비교했는데, 두 챗봇 모두 무처치군에 비해 우울 증상을 감소시켰지만, 두 그룹 간에 유의미한 차이는 없었습니다.
간단히 말해, 이러한 증거들은 경증에서 중등도의 증상을 가진 일부 사람들에게 단기적으로는 아무것도 안 하는 것보다는 낫다는 것을 뒷받침합니다.
이는 유능한 치료사만큼 좋다는 주장을 뒷받침하지 않습니다.

대부분의 사람들이 실제로 사용하는 범용 챗봇은 테스트 과정에서 우려스러운 행동을 보였습니다.
스탠포드 대학의 재러드 무어와 그의 동료들은 임상 지침에서 발췌한 시나리오를 사용하여 대규모 언어 모델을 평가한 결과, 모델이 정신분열증이나 알코올 의존증과 같은 질환에 대해 편견을 드러내는 경우가 있었고, 자살 충동이나 망상과 관련된 상황에 대해 유능한 치료사라면 하지 않을 방식으로 부적절하게 반응하는 경우도 있음을 발견했습니다.
브라운 대학의 자이나브 이프티카르가 이끄는 연구팀은 임상의의 평가를 받았을 때 LLM 상담사들이 윤리적 기준을 위반하는 여러 가지 사례를 확인했는데, 여기에는 미흡한 위기 대처 능력과 기만적인 공감 표현이 포함됩니다.

제가 실제로 목격하는 타당성 검증 문제는 연구에 근거한 것입니다.
므리난크 샤르마가 이끄는 인류학 연구진은 인간의 피드백으로 훈련된 언어 모델이 종종 아첨하는 경향을 보인다는 사실을 발견했습니다.
즉, 사람들은 일반적으로 동의하는 답변에 더 높은 점수를 주기 때문에, 모델은 사용자의 진술된 믿음을 그대로 반영하는 경향이 있는데, 심지어 그 믿음이 틀렸을 때조차도 그렇습니다.
치료에서 이러한 경향은 내재된 문제로 이어져 사람들이 듣고 싶어 하는 말만 하게 만듭니다.

일부 사람들에게는 챗봇 사용량이 많을수록 외로움과 의존성이 심해질 수 있습니다.
MIT와 OpenAI의 캐시 팡 연구진이 진행한 종단적 무작위 연구(아직 사전 공개 논문)에 따르면, 챗봇 일일 사용량이 많을수록 외로움, 정서적 의존성, 문제적 사용 경향이 높아지고 타인과의 사회적 교류가 줄어드는 것으로 나타났습니다.
이러한 경향은 챗봇을 많이 사용하는 사람들에게서 가장 뚜렷하게 나타났으며, 연구 자체는 인과관계를 명확히 밝힐 수는 없지만, 저는 이러한 점에 주목하고자 합니다.

인간 치료가 효과적인 이유 중 하나는 바로 '관계' 때문인데, 이는 인공지능 치료의 장점이자 단점이기도 합니다.
브루스 왐폴드의 심리 치료 공통 요인 연구와 크리스토프 플뤼키거 등이 수행한 치료 동맹에 대한 대규모 메타 분석은 치료 관계의 질이 치료 결과에 중요한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
테라봇과의 치료 동맹 연구 결과는 사람들이 챗봇과도 유대감을 형성할 수 있음을 시사합니다.
하지만 진정한 책임감이 결여된 상황에서 그러한 유대감이 치료 효과를 발휘할지는 아직 미지수입니다.

전문 단체와 규제 기관은 가만히 있지 않고 있습니다.
미국 심리학회는 인공지능 기반 챗봇과 웰빙 앱을 면허를 소지한 의료 서비스나 위기 지원을 대체하는 것으로 간주해서는 안 된다는 건강 권고문을 발표했습니다.
일리노이주와 네바다주는 2025년부터 인공지능을 이용한 치료를 제한했으며, ​​현재 여러 미국 주에서 자체적인 제한 조치를 시행하고 있고, 다른 주들은 정보 공개 및 개인정보 보호 요건을 통해 규제하고 있습니다.
법률 환경이 빠르게 변화하고 있으므로, 이를 의존하는 사람은 자신이 거주하는 지역에 적용되는 법률을 확인해야 합니다.

내 직업이 인정하고 싶어하지 않는 것

이 부분이 저를 불안하게 만드는 부분인데, 저 자신도 그 불안감에 포함됩니다.

우리가 인공지능에 대해 보이는 적대감 중 일부는 방어적인 영역 보호에서 비롯된 것이며, 우리는 이를 인정해야 합니다.
수십 년 동안 수요를 충족하기 위해 고군분투해 온 업계는 이제 비록 불완전할지라도 대규모로 무언가를 제공할 수 있는 기술에 직면하게 되었습니다.
위협을 느끼는 것은 자연스러운 일이며, 우리의 회의적인 태도가 고객의 안전에 대한 우려에서 얼마나 비롯되는지, 그리고 우리 자신에 대한 우려에서 얼마나 비롯되는지 자문해 볼 가치가 있습니다.

우리에게도 증거 부족이라는 문제가 있습니다.
심리 치료는 평균적으로 효과가 있지만, 개별 내담자에게 효과가 있는지 체계적으로 추적하지 못하고 있으며, 치료사마다 효과도 다릅니다.
인간이 기계보다 지속적으로 뛰어난 능력을 발휘한다고 주장하려면, 우리 스스로의 데이터를 제시해야 합니다.

우리는 진정한 대안을 제시하지 못했습니다.
6개월이나 기다려야 하는 사람들에게 AI를 사용하지 마세요라고 말하는 것은 임상적인 접근 방식이 아닙니다.
그것은 포기하는 것입니다.
사람들은 결국 손에 넣을 수 있는 것을 택할 것입니다.

한편, 해당 기업들 역시 면밀한 검토가 필요합니다.
대부분의 소비자용 챗봇은 사용자 참여를 중심으로 구축된 비즈니스 모델을 가진 제품입니다.
챗봇과의 대화는 일반적으로 상담실처럼 기밀성이 보장되지 않습니다.
그리고 챗봇을 가장 많이 사용하는 사람들, 즉 외로운 사람들, 절망에 빠진 사람들, 그리고 젊은이들은 바로 실수를 용납할 여력이 가장 부족한 사람들입니다.

하지만 또 다른 진실이 있습니다.

저는 무조건 기술에 반대하는 사람이 되고 싶지는 않습니다.

어떤 사람들에게는 인공지능이 이미 의미 있는 방식으로 도움을 주고 있습니다.
심리 치료를 받을 생각이 전혀 없었던 사람이 인공지능을 통해 대처 능력을 연습하거나, 자신의 증상을 더 잘 이해하거나, 힘든 순간에 외로움을 덜 느낄 수도 있습니다.
이러한 가능성을 무시하는 것은 공감 능력의 결여입니다.

임상적 의견을 반영하여 개발되고, 임상 시험을 거쳐 검증되었으며, 안전장치가 갖춰진, 목적에 맞게 설계된 증거 기반 도구는 치료사처럼 행동하도록 훈련된 일반 챗봇과는 매우 다릅니다.
이들을 같은 범주에 넣는 것은 자극적인 헤드라인을 만들 뿐, 잘못된 정책 결정으로 이어질 수 있습니다.

전면적인 금지는 그 자체로 위험을 수반합니다.
위급한 상황에 처한 사람이 합법적이고 안전하며 관리 감독되는 도구를 찾지 못하면, 규제받지 않는 도구를 개인적으로 사용할 수도 있습니다.
저는 이상적인 규제 방안을 알지 못하며, 확신을 갖고 있다고 주장하는 사람을 믿지 않습니다.

그리고 관련 근거는 아직 미약하고 초기 단계입니다.
대부분의 임상시험은 몇 년이 아닌 몇 주 정도 지속되며, 경증에서 중등도 증상을 가진 사람들을 대상으로 하고, 대개 자발적인 참여자에 의존합니다.
우리는 이러한 방법들이 중증 질환, 청소년 또는 장기적인 관점에서 어떤 효과를 나타내는지 아직 알지 못합니다.

제가 실제로 고객에게 하는 말은 다음과 같습니다.

고객이 AI를 사용하고 있다고 말할 때, 저는 대략 이런 식으로 대답합니다.

먼저, 알려주셔서 정말 감사합니다.
모르는 사이에 일어나는 것보다는 미리 아는 게 훨씬 낫잖아요.

그렇다면 판단을 내리기보다는 구조를 익히고 기술을 연마하는 데 활용하는 것이 좋겠습니다.
대화를 연습하거나, 기술을 익히거나, 개념을 이해하는 데 사용하는 것이 적절합니다.
내가 옳았을까? 또는 그와 헤어져야 할까?와 같은 질문은 좋지 않은 활용법입니다.
질문의 형식에 따라 답이 달라지기 때문입니다.

저는 그들에게 질문을 던져 스스로에게 질문을 던지도록 권장합니다.
내 의견에 반대하는 가장 강력한 근거는 무엇일까요?와 같은 질문은 동의하려는 경향을 누그러뜨릴 수 있습니다.
완벽한 해결책은 아니지만 도움이 됩니다.

저는 위기 상황, 트라우마 치료, 진단과 관련하여 엄격한 경계를 설정해 두었습니다.
자해를 생각하고 계신다면, 위기 상담 전화(미국에서는 988), 응급 서비스 또는 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하십시오. 챗봇이 유일한 안전망이 되어서는 안 됩니다.

저는 의존성을 주의 깊게 살펴봅니다.
만약 그것이 인간관계를 보완하는 것이 아니라 대체하는 것이거나, 끊임없이 안심을 구하기 위해 연락하는 것이라면, 논의해 볼 가치가 있습니다.

그리고 저는 사람들에게 타이핑하는 내용은 치료 상담처럼 비밀이 보장되는 경우가 드물다는 점을 상기시켜 드립니다.
무엇을 공유할지 신중하게 생각하시길 바랍니다.

결론

수년간 사람들의 가장 취약한 순간들을 함께하며 일하고, 1년 동안 내담자들이 인공지능을 상담실에 가져오는 모습을 지켜본 결과, 제가 진정으로 믿는 것은 다음과 같습니다.
인공지능은 치료사가 아닙니다.
인공지능은 제한적인 방식으로는 진정으로 도움이 될 수 있지만, 다른 방식으로는 진정으로 해로울 수 있는 새로운 유형의 도구이며, 그 경계가 정확히 어디에 있는지 판단할 충분한 증거가 아직 없습니다.

솔직한 입장은 경각심도, 열광도 아닙니다.
더 나은 증거, 더 나은 안전장치, 그리고 인간적인 보살핌에 대한 더 나은 접근성을 동시에 요구하고, 우리가 문제를 해결하는 동안 환자들이 기다릴 것이라는 착각을 그만두는 것입니다.

자매 싸움 문제로 상담했던 제 의뢰인은 현명한 선택을 했습니다.
그 도구가 자신에게 맞는다는 것을 알아차리고 의문을 품었죠. 그리고 저에게 그 도구를 가져왔습니다.
이게 정말 맞는 걸까?라고 묻는 그 순간의 자각이야말로 제가 함께 일하는 모든 사람들에게 길러주고자 하는 것입니다.

어떤 도구도 그 일을 대신해 줄 수는 없습니다.
하지만 제대로 된 도구를 사용하고 그 사용법을 이해한다면 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

당신이 원하는 삶을 가로막는 장애물

모든 삽화와 하이쿠 만화는 제이슨 맥브라이드가 그렸습니다.

14년 전, 저는 출근하기 전 매일 토했습니다.
제가 혐오하는 직장에 갇혀 있었고, 그 직장은 저를 서서히 죽이고 있었습니다.

오늘은 너무 신이 나서 아침 식사도 하기 전에 프로젝트를 마무리하려고 침대에서 벌떡 일어났습니다.
제 아이디어를 실행에 옮기고 싶었거든요.

어떻게 여기까지 오게 되었을까요? 저는 끌어당김의 법칙이나 마법 같은 사고방식을 좋아하지 않습니다.
이 모든 것을 끌어당긴 것도 아니고, 간절히 바라기만 한 것도 아닙니다.
그저 이런 삶을 바랐을 뿐입니다.
하지만 희망은 전략이 될 수 없습니다.
희망을 현실로 바꾸려면 제가 하고 있는 일을 바꿔야 했습니다.

변화는 어렵습니다.
우리 대부분이 결국 싫어하는 직장, 건강하지 못한 습관, 그리고 복권 당첨을 간절히 바라는 마음에 갇히게 되는 데에는 이유가 있습니다.

사실 매일 수많은 사람들의 꿈이 이루어지고 있습니다.
당신의 꿈이 아무리 멀게만 느껴지더라도, 생각보다 훨씬 더 현실에 가까이 있습니다.
이는 허황된 이야기가 아닙니다.
문제는, 어떻게 하면 지금 있는 곳에서 원하는 곳으로 도약할 수 있느냐는 것입니다.

저는 수년간 변호사로 일했는데, 그 직업을 정말 싫어했고, 스트레스가 너무 심해서 죽을 뻔했습니다.

지난 14년 동안 저는 정규직 없이 스스로와 가족을 부양해 왔습니다.
평일 대부분의 시간을 글을 쓰고 그림을 그리는 데 보내고 있으며, 제 선택에 더할 나위 없이 만족합니다.

삶은 완벽과는 거리가 멀지만, 제가 하는 일을 생각해 보면 꿈을 이루며 살고 있다는 것을 깨닫게 됩니다.

어떻게 저는 비참한 변호사에서 행복한 창작자로 거듭났을까요? 저는 5단계 과정을 따랐습니다.
이해하기는 쉽지만 실천하기는 쉽지 않습니다.

1. 배다
2. 믿다
3. 그만두다
4. 피벗
5. 모래

이 과정은 사고방식의 변화와 꾸준한 노력이 결합된 결과입니다.
결코 빠른 속도로 진행되지 않으며, 많은 좌절을 겪게 될 것입니다.
하지만 좌절은 여정의 일부입니다.
과정 중에 여러 단계를 반복해야 할 수도 있습니다.
성장은 직선적인 것이 아닙니다.
훌륭한 삶은 극복해야 할 장애물들로 가득 차 있습니다.

위대한 이야기는 결코 주인공이 스스로를 증명하지 않고 끝나지 않는다.

배다

불가능한 일을 해내기 전에, 먼저 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 알아내야 합니다.
소득 목표를 세우거나 하는 그런 걸 말하는 게 아닙니다.

꿈을 구체적으로 그려봐야 합니다.
세부적일 필요는 없지만, 어떤 방향으로 나아가야 할지 대략적으로 알 수 있을 정도는 되어야 합니다.

저는 오랜 세월 동안 많은 작가, 예술가, 창작자들과 함께 일하고 친분을 쌓아왔습니다.
제가 수년간 제 노트에 적어둔 내용을 포함하여, 그들이 공통적으로 표현하는 가장 큰 꿈은 전업 창작자가 되는 것입니다.

작가들은 전업 작가가 되기를 원하고, 예술가들은 전업 화가가 되기를 원한다.

좀 더 깊이 파고들면 또 다른 사실을 발견할 수 있습니다.
창작자들은 창의적인 만족감을 주면서 동시에 경제적으로도 지속 가능한 일을 하고 싶어합니다.
모든 창작자가 프리랜서로 일하고 싶어하는 것은 아니지만, 누구도 자신의 예술 활동에 쏟을 창작 에너지가 고갈되었다고 느끼고 싶어하지는 않습니다.

스스로에게 물어보세요. 당신은 남은 날들을 무엇을 하며 보내고 싶나요? 은퇴할 필요 없이 평생 하고 싶은 일은 무엇인가요?

불가능한 일을 해내기 전에, 먼저 당신은 스스로에게 다른 미래를 그려봐야 합니다.

믿다

두 번째 단계가 대부분의 사람들에게 가장 어렵습니다.
약간의 망상이 필요하기 때문입니다.

불가능한 것이 가능하다고 믿기 위해서는 노력이 필요합니다.

처음 시작할 때는 스스로에게 거짓말을 하는 것 같은 기분이 들 거예요. 심지어 바보 같다는 생각까지 들 수도 있죠. 감히 내가 책을 쓰거나 예술로 생계를 유지할 수 있다고 생각하다니.

하지만 누군가가 먼저 그것이 가능하다고 믿지 않았다면 위대한 일은 결코 이루어지지 않았을 것입니다.
한때 불가능해 보였던 모든 것들을 생각해 보세요. 여러분의 부모님, 조부모님, 증조부모님께서는 불가능하다고 여겨 절대 일어나지 않을 거라고 생각했던 일들이 결국 현실이 된 것을 생각해 보세요.

불가능을 믿기 시작하는 방법은 무엇일까요?

일단 가능하다고 스스로에게 말하는 것부터 시작하세요. 무엇을 믿을지는 스스로 선택하는 겁니다.
법조계 생활이 갑작스럽고 격렬하게 끝난 후, 저는 마음속 깊이 작가가 되고 싶다는 것을 알았습니다.
하지만 감히 누구에게도 말하지 못했습니다.
미친 소리처럼 들릴 테니까요.

나는 스스로에게 '나는 작가다'라고 말하기 시작했다.
하루에도 몇 번씩 그 생각을 했다.
때로는 차 안에서 혼자 있을 때 소리 내어 나는 작가다라고 말하기도 했다.

말할 때마다 조금씩 더 쉬워졌어요.

몇 달에 걸쳐 내 생각은 바뀌기 시작했다.
작가들이 하는 일들을 하기 시작한 것이다.
글을 쓰기 시작했고, 형편없는 소설을 썼다.
그 후에는 그보다는 덜 나았지만 여전히 좋지는 않은 회고록을 썼다.

글쓰기를 시작하고 나니 내가 작가라는 사실을 믿기가 훨씬 쉬워졌다.
처음에는 별 볼일 없었다.
블로그도 시작해서 형편없는 에세이들을 썼지만 아무에게도 보여주지 않았다.

저는 작가들이 어떻게 돈을 버는지 읽고 연구하기 시작했습니다.
이것이 계기가 되어 제 글쓰기 능력을 판매하는 일을 시작하게 되었습니다.

약 6개월에 걸쳐, 저는 제가 작가가 될 수 있다는 것을 감히 믿지 못했던 상태에서 유료 카피라이터가 되었습니다.
그것은 제가 그것이 가능하다고 믿기로 선택했고, 실력이 부족하기 전에 그 믿음을 실천에 옮기기로 용기를 냈기 때문입니다.

그만두다

대부분의 신인 작가들처럼 저도 많은 돈을 벌지는 못했습니다.
하지만 어느 정도는 벌고 있었고, 덕분에 전업 작가가 될 수 있겠다는 가능성을 확인할 수 있었습니다.

더 성장하기 위해서는 몇 가지를 포기해야 했습니다.
우리 문화에서는 흔히 포기하는 자는 결코 승리하지 못하고, 승리하는 자는 절대 포기하지 않는다고 말합니다.

이것은 우리가 스스로에게 하는 가장 해로운 거짓말 중 하나입니다.
승자는 항상 포기합니다.
피카소도 청색 시대를 거쳤고, 입체파에 잠시 빠져들었으며, 그 외에도 수많은 단계를 거쳤습니다.
그는 다양한 기법과 스타일을 사용하며 자주 작업을 중단했습니다.

성공 사례를 자세히 살펴보면, 효과가 없다는 것이 분명해졌을 때 한 가지 일을 그만두고 다른 일을 시작한 사람을 반드시 찾을 수 있을 것입니다.

일단 내가 작가라고 확신하게 되자, 새로운 방향과 맞지 않는 일을 찾으려는 노력을 그만둬야 했다.
원하지도 않는 직업에 지원서를 작성하는 데 시간을 허비하는 것도 멈춰야 했다.

저는 작가 생활을 하면서 많은 일들을 그만뒀습니다.

단어당 몇 푼 안 되는 돈을 받고 글을 쓰는 일을 그만뒀습니다.
프리랜서 플랫폼을 통해 일감을 찾는 것도 그만뒀고, 오로지 클라이언트에게만 의존하는 삶도 끝냈습니다.
그리고 제가 원하는 것을 쓰고 창작하면서 돈을 벌기 시작했습니다.
특정 산업에 소속되어 일하는 것도 그만뒀습니다.

내가 그 모든 것들을 그만두지 않았더라면, 오늘날과 같은 작가이자 일러스트레이터가 될 시간이 없었을 것이다.

첫 단계에서 정확한 목적지는 필요 없지만 적어도 대략적인 방향은 필요하다고 말씀드렸습니다.
꿈에 가까워질수록 꿈을 구체화해 나가야 하기 때문입니다.

포기는 꿈을 다듬는 방법입니다.
오늘 도움이 되는 것이 내일은 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
한 주 동안은 유망해 보였던 일이 한 달 후에는 싫어지게 될 수도 있습니다.

네 살 때, 열네 살 때, 또는 마흔 살 때 꾸었던 꿈을 꼭 똑같이 꿀 필요는 없습니다.
꿈은 나이가 들면서 변하기 마련입니다.
더 이상 자신에게 도움이 되지 않는 꿈은 과감히 버리는 것이 좋습니다.

불행에 빠져 허우적거리지 말고, 당신을 불행하게 만드는 행동들을 그만두어야 합니다.

피벗

한두 가지 일을 그만두고 나면, 다른 일로 방향을 전환해야 할 것입니다.
인생에서 새로운 곳으로 나아가는 유일한 방법은 지금 있는 곳을 떠나는 것이다.
그만두는 것과 방향을 바꾸는 것은 함께 작용하여 꿈꾸는 삶에 더욱 가까워지도록 도와줍니다.

모든 방향 전환이 큰 변화일 필요는 없습니다.
때로는 작은 변화가 엄청난 결과를 가져오기도 합니다.
제가 구직 활동에서 프리랜서로 전향한 것은 엄청난 변화였습니다.
하지만 일반 기업을 위해 카피라이팅을 하던 것에서 로펌을 주요 고객으로 하는 방향으로 전환한 것은 비교적 작은 변화였습니다.
이후 창작 기업, 작가, 예술가들과 함께 일하기 시작한 것은 더욱 작은 변화였습니다.
완전히 방향을 바꾼 것이 아니라, 제 진로를 다듬은 것이었죠.

한 번 방향을 바꾸고 나면 바로 올바른 방향으로 나아갈 수 있다면 좋겠지만, 현실은 그렇지 않습니다.
제가 아는 재정적으로 성공한 크리에이터들은 모두 여러 번 방향을 전환해야 했고, 대부분은 매년 몇 번씩 방향을 바꿉니다.

변화에 유연하게 대처하는 자세가 몽상가와 실천가를 구분 짓는 요소입니다.
꿈만으로는 한계가 있습니다.
어려운 교훈을 배우고 새로운 것을 시도하려는 의지가 있어야 꿈을 현실로 만들 수 있습니다.

전환점은 몽상가에서 실천가로 도약하는 순간입니다.
이제 당신은 불가능해 보이는 일에 그 어느 때보다 가까워졌습니다.

모래

불가능을 가능하게 만드는 마지막 단계는 바로 끈기입니다.
언젠가는 올바른 길을 찾게 될 것이고, 그때부터는 꿈을 이루기 위해 매일 꾸준히 노력해야 할 것입니다.

작가들이 전업 작가가 되지 못하게 막는 가장 큰 요인이 뭔지 아세요? 바로 책을 완성하지 못하는 거예요.

무언가를 하는 것은 힘든 일입니다.
창의적인 전문가의 삶은 커피 한 잔과 무드보드 작업만으로 이루어지는 것이 아닙니다.
하기 싫을 때에도 일을 해야 하고, 다음에 무엇을 해야 할지 모를 때에도 프로젝트를 마무리해야 합니다.
주변 사람들이 당신의 성공을 방해하려 들 수도 있습니다.

가장 가까운 사람들 중 일부는 당신을 이해하지 못할 수도 있습니다.
심지어 당신의 작품을 싫어할 수도 있습니다.

제 친구 한 명이 저에게 미술가를 고용하거나 최소한 미술 수업이라도 들어보라고 권했어요. 좋은 의도였지만, 제 비전을 이해하지 못했죠. 제 마지막 그림 에세이집이 출간된 후, 그 친구는 처음에는 제 그림체나 시 만화라는 형식을 이해하지 못했지만, 책은 정말 좋아했다고 털어놓았어요.

처음에 사람들이 내 그림을 좋아하지 않았던 이유 중 하나는 그림 실력이 그다지 좋지 않았기 때문입니다.
하지만 저는 점점 나아졌습니다.
포기하고 싶지 않은 무언가를 찾았고, 끈기를 가지고 노력한 결과 실력이 향상되었습니다.

끈기가 있다는 것은 어떤 일을 하지 못한 이유에 대해 변명하지 않고, 대신 그 일을 해낼 방법을 찾는다는 것을 의미합니다.

수십 년간 이어온 제 결혼 생활이 현재 파경을 맞고 있습니다.
정말 가슴 아픈 시간입니다.
한꺼번에 많은 변화를 겪어야 해서 너무나 불편합니다.
글을 쓰거나 그림을 그리고 싶지 않은 날이 많습니다.
심지어 글이나 그림에 대해 생각조차 하고 싶지 않습니다.
하지만 매일 아침 출근은 합니다.

나는 변명하지 않겠다.
아직 이루고 싶은 불가능한 일들이 있고, 변명으로는 그 목표에 도달할 수 없다.

일이 잘 안 풀려서 그만둬야 할 때와 끈기를 발휘해서 계속 나아가야 할 때를 구분하기는 어려울 수 있습니다.
끈기라는 건 언젠가 문이 생기길 바라며 벽에 머리를 부딪치는 걸 의미하는 게 아닙니다.

수많은 실패 끝에, 성공이 두려워 포기하고 싶다면 끈기가 필요하다는 것을 깨달았습니다.
적절한 기간 동안 최선을 다했는데도 결과가 없다면, 포기하고 방향을 전환해야 할 때입니다.

저는 제 일을 사랑합니다.
시 만화를 만들고, 에세이를 쓰고, 다른 창작자들이 엘리베이터 피치를 다듬도록 돕고, 웹 콘텐츠를 작성하는 것을 좋아합니다.
하지만 제 일의 모든 면을 항상 좋아하는 것은 아닙니다.

새로운 글을 쓰기 시작할 때는 여전히 두려움과 의심을 극복해야 합니다.
때로는 사업 운영에 필요한 행정 업무가 지루하거나 부담스럽게 느껴지기도 합니다.

나는 계속 나아간다.
왜냐하면 내 일에서 가장 지루한 부분조차도 내게 불가능해 보이는 꿈을 이룰 수 있게 해주기 때문이다.
나는 상사가 없다.
나는 내 삶의 방식으로 생계를 유지한다.
작가로서 가장 힘든 날조차도 변호사로서 가장 잘 나갔던 날들보다 낫다.

14년 전의 제 모습을 되돌아보면, 갑자기 여기까지 뛰어든 것이 아니라는 것을 깨닫습니다.
한 걸음 한 걸음씩 차근차근 올라와 이 산 정상에 도달한 것입니다.

저는 여전히 이 5단계 과정을 제 삶에서 활용하고 있습니다.
이제 제게는 새로운 꿈이 생겼고, 넘어야 할 새로운 봉우리들이 있습니다.
매일 새로운 시험이 기다리고 있죠. 제가 설정한 목적지가 가치 있는 곳인지, 제가 그것을 해낼 수 있다고 믿는지 스스로에게 묻습니다.
언제 포기하고 방향을 바꿔야 할지, 그리고 언제 제 투지를 보여줘야 할지 고민합니다.

불가능한 일도 해낼 수 있습니다.
더 나은 미래를 바라는 것만으로는 부족합니다.
노력해야만 합니다.

이제 여러분은 꿈을 현실로 만들기 위한 틀을 갖게 되었습니다.

먼저 한 발짝 내딛을 의향이 있으신가요?

나를 대체한 클로드 워크플로

제목이 어떻게 들릴지 알아요.

올해 스크롤하면서 본 모든 뉴스 헤드라인과 비슷하게 들리네요. AI가 일자리를 빼앗으려 한다.
기계가 사람을 대체하고 있다.
아는 사람 중에 회사가 챗봇을 도입한 지 한 달 만에 팀 전체가 구조조정되었다는 친구가 있을 겁니다.

불편한 이야기부터 먼저 하겠습니다.
그래야 나머지 내용을 더 신뢰하실 수 있을 것 같아서요.

실제로 일어나고 있는 일입니다.
제가 여기서 이게 전부 과장이라고 말할 생각은 없습니다.

2025년 8월, 스탠포드 대학의 경제학자 세 명이 탄광 속 카나리아라는 다소 암울한 제목의 논문을 발표했습니다.
그들은 미국 최대 급여 관리 회사인 ADP의 수백만 명에 달하는 근로자 급여 기록을 분석했습니다.
고객 서비스, 비서 업무, 소프트웨어 개발 등 인공지능(AI)의 영향을 가장 많이 받는 직종에서 22~25세 청년층의 고용률은 AI 노출도가 낮은 직종에 비해 13% 감소한 것으로 나타났습니다.
반면, 같은 직종에 종사하는 노년층의 고용률은 큰 변화가 없었습니다.

그건 무대 위 누군가가 한 예측이 아닙니다.
급여명세서입니다.

그리고 그것은 내 일부를 대체하기도 했어요. 어느 부분인지 정확히 말씀드릴 수 있어요. 제가 직접 세어봤거든요.

9월의 어느 한 주 동안 저는 61통의 이메일에 답장을 보냈습니다.
그중 43통은 네, 아니요, 감사합니다 또는 첨부 파일을 참조하세요와 같은 내용이었습니다.
답장을 보내는 데 약 4시간이 걸렸는데, 제가 쓴 내용 중에 흥미로운 것은 하나도 기억나지 않습니다.

받은 편지함은 업무 자체가 아니었습니다.
받은 편지함은 업무에 들어가기 전에 제가 기다려야 했던 대기줄이었습니다.

본론으로 들어가기 전에: 제가 가장 많이 사용하는 클로드 프롬프트 10개는 모두 무료입니다.
joshdubowsky.beehiiv.com 에서 제 뉴스레터를 구독하시면 가입 즉시 이 프롬프트들과 매주 검증된 워크플로우 하나씩을 받아보실 수 있습니다.

제가 생각하는 경계선은 바로 여기입니다.

제가 정한 선은 이렇습니다.
이 선에 대해 이의를 제기해 주시면 좋겠습니다.

인공지능은 답이 이미 정해져 있어서 누군가가 그것을 입력하거나, 정리하거나, 기억하기만 하면 되는 일에 투입됩니다.
하지만 결정을 내리는 것 자체가 핵심인 일에는 투입되지 않습니다.

스탠포드 논문도 같은 맥락을 보여주는데, 저는 그 점이 놀라웠습니다.
일자리를 잃은 젊은 노동자들은 인공지능이 사람 대신 일을 하는 직종에 종사하고 있었습니다.
인공지능이 사람의 업무를 보조하는 데 사용되는 직종에서는 일자리 감소가 나타나지 않았습니다.
같은 기술이지만, 사고를 대신하는지 아니면 단순히 타이핑만 대신하는지에 따라 결과가 완전히 달랐던 것입니다.

그게 묘하게 마음을 진정시켜주네요. 완전히 그런 건 아니지만요. 묘하게요.

자, 그럼 제 질문을 드리겠습니다.
댓글로 진솔한 답변을 남겨주시면 좋겠습니다.
일주일 중 어떤 일을 내일 당장 다른 사람에게 맡기고 싶으신가요? 그리고 어떤 일은 절대로 기계에 맡기지 않으시겠습니까?

제가 넘겨준 세 개가 바로 이것들입니다.

내가 포기한 세 가지 직업

1. 이메일

이번
주에 답장해야 할 이메일 목록입니다.
 각 
이메일에 대해 80단어 이내로 쉽고 친절한 
영어로 답장을 작성해 주세요. 만약 저만 결정할 수 있는 내용이라면 답장은 작성하지 마시고, 제가 결정해야 하는 내용 
 항목에 한 줄로 간략하게 적어주세요 .

나를 필요로 한다라는 문구가 핵심입니다.
이 글 전체의 요지이자, 지시사항처럼 쓰인 글의 핵심 내용입니다.
61통의 이메일 중 7통이 이 문구를 따라 처리되었습니다.
그 7통이 실제 채용 건이었습니다.
나머지 54통은 제가 직접 읽고 단어 몇 개를 수정해서 보낸 초안입니다.

그 주 내내 내 관심은 그 일곱 명에게 거의 다 쏠렸는데, 그게 바로 요점이다.
그들은 보통 나머지 54명이 하고 남은 것을 가져가곤 했다.

2. 계정

한 달에 한 번씩 회계 업무를 합니다.
수입과 지출 내역을 정리하고, 각 항목이 어떤 범주에 속하는지 확인하는 거죠. 제가 하는 일 중 가장 기본적인 일인데, 예전에는 지루하고 마치 벌을 받는 것 같은 기분 때문에 몇 주씩 미루곤 했습니다.

다음은
지난달 은행 거래 내역입니다.
 모든 항목을 
[본인 지정 카테고리] 중 하나에 넣어주세요. 
어떤 항목이 어디에 속하는지 확실하지 않으면 확인란에 추측과 이유를 적어주세요 . 항목들을 합산하지 마세요. 제가 스프레드시트에서 합계를 
계산하겠습니다 .

제가 절대 어기지 않는 두 가지 규칙이 있습니다.
계좌번호와 카드 번호처럼 보이는 모든 정보는 붙여넣기 전에 삭제합니다.
그리고 합계는 스프레드시트에 그대로 남겨둡니다.
언어 모델은 단어 처리에는 매우 뛰어나지만 긴 숫자 열을 처리하는 데는 그다지 능숙하지 못합니다.
그리고 그럭저럭 괜찮은 수준은 제가 돈과 관련된 문제에서 용납할 수 없는 기준입니다.

정리가 끝나면 제가 결정합니다.
확인 항목 아래에 있는 내용은 제가 계산해야 할 부분인데, 보통 한 달에 그중에서 신경 쓸 만한 한 줄 정도입니다.
분명히 말씀드리지만, 이건 정리 작업일 뿐입니다.
클로드는 제 회계사가 아니고, 세금 관련 내용은 제가 실제로 내야 할 세금과는 전혀 관계가 없습니다.

일상적인 업무에 활용할 수 있는 클로드 스타일의 글쓰기 아이디어 200개를 원하시면, joshdubowsky.gumroad.com 에서 제 아이디어 라이브러리를 7달러에 구매하실 수 있습니다 .

3. 알림

제 알림 앱은 예전에는 제가 입력하고는 무시해버린 일들의 목록일 뿐이었어요. 제가 실제로 잊어버리는 건 할 일 자체가 아니라 약속이라는 걸 깨닫는 데 너무 오랜 시간이 걸렸죠. 금요일에 보내드릴게요. 확인해보고 다시 연락드릴게요.

이번 주에 제가 작성한 메모와 보낸 이메일입니다.
 제가 누군가에게 한 모든 약속을 적어주세요 . 무엇을, 누구를 위해, 언제까지 
하겠다고 했는지 적어주세요. 날짜를 적지 않은 경우 에는 임의로 날짜를 만들지 말고 날짜 없음이라고 적어주세요.

매주 금요일 오후마다 그 목록을 하나씩 수동으로 휴대폰 알림에 입력합니다.
날짜 없음 항목을 넣어둔 이유는, 지어낸 날짜는 아예 날짜가 없는 것보다 더 나쁘기 때문입니다.
마치 제가 약속을 한 것처럼 보일 수 있는데, 저는 그 약속을 하지 않았거든요.

정말 지루한 부분만 있는 건가요?

인공지능이 지루한 부분만 처리하고 나머지는 다 괜찮다고 말씀드리고 싶지만, 사실 그것도 완전히 사실은 아닌 것 같습니다.

2024년 2월, 선구매 후결제 기업 클라르는 자사의 AI 비서가 고객 서비스 채팅의 3분의 2를 처리하고 있으며, 이는 정규직 직원 700명의 업무량에 해당한다고 발표했습니다.
이는 바로 제가 제목에서 언급한 암울한 미래를 보여주는 대표적인 사례였습니다.

2025년 5월, 최고경영자는 블룸버그와의 인터뷰에서 다시 인력을 채용하고 있다고 밝혔습니다.
비용 절감에만 치중한 결과 서비스 품질이 저하되었으며, 그의 말에 따르면 인적 지원의 질에 투자하는 것이 우리 회사의 미래 방향이라는 것입니다.

고객 서비스는 마치 타이핑하는 것처럼 보였다.
하지만 알고 보니 그 안에는 판단력이 숨어 있었다.
진심으로 귀 기울여 들어줄 사람이 필요한 고객, 정해진 스크립트로는 처리할 수 없는 특수한 경우들. 그들은 기준을 잘못 정해놓았던 것이다.

제가 보기에 진짜 위험은 AI가 단순한 일자리를 빼앗는 것이 아니라, 어떤 일자리가 단순한지 우리가 제대로 구분하지 못하는 데 있습니다.

내가 그것을 멀리하는 곳

미술, 음악, 그리고 글쓰기에서 진정으로 내 모습을 드러내는 부분들.

내가 그림을 달라고 하면 그림을 받습니다.
그 그림은 훌륭하게 만들어졌고, 누구의 소유물도 아닙니다.
음악도 마찬가지입니다.
그런 것들을 만드는 목적은 완성된 결과물이 아니었습니다.
누군가 그것을 만들었다는 사실, 그리고 그 사람이 바로 나라는 사실이 중요했습니다.
그것을 다른 사람에게 넘겨주는 것은 마치 누군가에게 돈을 주고 내 휴가를 대신 가는 것과 같습니다.

글쓰기에 있어서는 솔직하게 말해야겠습니다.
저는 글을 쓸 때 Claude라는 도구를 사용합니다.
이 도구는 사실 관계를 확인하고, 문단이 늘어지는 부분을 지적하며, 어쩌다 보니 세 번이나 쓴 문장을 잡아냅니다.
솔직함을 강조하는 이 글에서 굳이 다른 척할 필요는 없겠죠. 하지만 Claude가 알아채지 못하는 건 바로 의견입니다.
이 글에 담긴 모든 견해는 제 생각이며, 여러분이 곧 동의하지 않을 견해조차도 마찬가지입니다.

내가 아직 해결하지 못한 문제

위의 모든 주장에 대한 가장 강력한 반박은 스탠퍼드 논문에서 나오는데, 저는 아직 그 논문을 반박하지 못했습니다.

그 22살 젊은이들은 기본적인 업무들을 하고 있었습니다.
사람들은 언제나 그런 기본적인 일들을 통해 직업을 배워왔죠. 간단한 이메일에 답장하고, 회계를 정리하고, 중요한 사항을 기억하는 일 같은 것들 말입니다.
중요하지 않아 보이는 일들을 많이 하다 보면 무엇이 중요한지 배우게 됩니다.
만약 이런 단순한 일들이 사라진다면, 제가 인공지능이 할 수 없다고 계속 강조해 온 비판적 사고 능력을 다음 세대 사람들이 어디서 배울 수 있을지 모르겠습니다.

1년 후에는 그 기준이 어디에 위치할지 저도 잘 모르겠습니다.
2년 전만 해도 저는 그 기준의 반대편에 제대로 된 이메일을 쓰세요라고 적었을 겁니다.
내년 10월에 다시 물어보세요.

고객 서비스 분야에 종사하시거나, 혹은 기본적인이라는 단어가 당신의 직업을 설명하는 데 사용된 적이 있다면, 제가 이 기준을 너무 가볍게 설정했다고 생각하실지도 모르겠습니다.
클라르나는 당신의 생각이 맞을 수도 있다고 시사합니다.

저는 여전히 감사 이메일을 직접 작성합니다.
하나하나 다요. 그 이유는 설명하지 않겠습니다.

이 부분은 건너뛰세요.

이메일, 계정 및 알림 기능이 이미 원활하게 작동하고 있다면 이 단계를 건너뛰세요. 인계할 대기열이 없습니다.

만약 당신의 직무가 자동화 대상이라서 안심할 만한 소식을 기대했다면 이 부분은 건너뛰세요. 이건 솔직한 현실을 보여주는 것이지, 위로가 되는 이야기는 아닙니다.

인공지능 예술 또는 음악 도구를 찾으러 오셨다면 이 부분은 건너뛰세요. 방금 전에 그런 도구들에 반대하는 주장을 펼쳤습니다.

클로드 코드 또는 개발자 워크플로를 원하시면 이 부분을 건너뛰세요. 이 창은 일반 관리자용 채팅 창입니다.

아무것도 없는 상태에서 시작하는 사람에게 제가 해주고 싶은 말은...

타이핑하고, 정리하고, 기억하는 당신의 부분을 대체하게 하세요. 하지만 결정을 내리는 부분은 절대 대체하지 마세요.

인공지능이 사람을 대체하고 있다는 건 부인할 수 없는 사실입니다.
하지만 인공지능이 대체한 제 모습은 줄 서서 기다리는 시간이었죠. 인공지능이 돌려준 건 그 네 시간의 대부분과 제가 답장해야 할 일곱 통의 이메일에 쏟을 수 있는 모든 집중력이었습니다.

솔직히 말씀해 주세요. 내일 당장 어떤 일을 맡기시겠어요? 그리고 어떤 일은 절대 맡기지 않으시겠어요? 모든 답변을 꼼꼼히 읽어보겠습니다.

나를 대체한 클로드 워크플로

제목이 어떻게 들릴지 알아요.

올해 스크롤하면서 본 모든 뉴스 헤드라인과 비슷하게 들리네요. AI가 일자리를 빼앗으려 한다.
기계가 사람을 대체하고 있다.
아는 사람 중에 회사가 챗봇을 도입한 지 한 달 만에 팀 전체가 구조조정되었다는 친구가 있을 겁니다.

불편한 이야기부터 먼저 하겠습니다.
그래야 나머지 내용을 더 신뢰하실 수 있을 것 같아서요.

실제로 일어나고 있는 일입니다.
제가 여기서 이게 전부 과장이라고 말할 생각은 없습니다.

2025년 8월, 스탠포드 대학의 경제학자 세 명이 탄광 속 카나리아라는 다소 암울한 제목의 논문을 발표했습니다.
그들은 미국 최대 급여 관리 회사인 ADP의 수백만 명에 달하는 근로자 급여 기록을 분석했습니다.
고객 서비스, 비서 업무, 소프트웨어 개발 등 인공지능(AI)의 영향을 가장 많이 받는 직종에서 22~25세 청년층의 고용률은 AI 노출도가 낮은 직종에 비해 13% 감소한 것으로 나타났습니다.
반면, 같은 직종에 종사하는 노년층의 고용률은 큰 변화가 없었습니다.

그건 무대 위 누군가가 한 예측이 아닙니다.
급여명세서입니다.

그리고 그것은 내 일부를 대체하기도 했어요. 어느 부분인지 정확히 말씀드릴 수 있어요. 제가 직접 세어봤거든요.

9월의 어느 한 주 동안 저는 61통의 이메일에 답장을 보냈습니다.
그중 43통은 네, 아니요, 감사합니다 또는 첨부 파일을 참조하세요와 같은 내용이었습니다.
답장을 보내는 데 약 4시간이 걸렸는데, 제가 쓴 내용 중에 흥미로운 것은 하나도 기억나지 않습니다.

받은 편지함은 업무 자체가 아니었습니다.
받은 편지함은 업무에 들어가기 전에 제가 기다려야 했던 대기줄이었습니다.

본론으로 들어가기 전에: 제가 가장 많이 사용하는 클로드 프롬프트 10개는 모두 무료입니다.
joshdubowsky.beehiiv.com 에서 제 뉴스레터를 구독하시면 가입 즉시 이 프롬프트들과 매주 검증된 워크플로우 하나씩을 받아보실 수 있습니다.

제가 생각하는 경계선은 바로 여기입니다.

제가 정한 선은 이렇습니다.
이 선에 대해 이의를 제기해 주시면 좋겠습니다.

인공지능은 답이 이미 정해져 있어서 누군가가 그것을 입력하거나, 정리하거나, 기억하기만 하면 되는 일에 투입됩니다.
하지만 결정을 내리는 것 자체가 핵심인 일에는 투입되지 않습니다.

스탠포드 논문도 같은 맥락을 보여주는데, 저는 그 점이 놀라웠습니다.
일자리를 잃은 젊은 노동자들은 인공지능이 사람 대신 일을 하는 직종에 종사하고 있었습니다.
인공지능이 사람의 업무를 보조하는 데 사용되는 직종에서는 일자리 감소가 나타나지 않았습니다.
같은 기술이지만, 사고를 대신하는지 아니면 단순히 타이핑만 대신하는지에 따라 결과가 완전히 달랐던 것입니다.

그게 묘하게 마음을 진정시켜주네요. 완전히 그런 건 아니지만요. 묘하게요.

자, 그럼 제 질문을 드리겠습니다.
댓글로 진솔한 답변을 남겨주시면 좋겠습니다.
일주일 중 어떤 일을 내일 당장 다른 사람에게 맡기고 싶으신가요? 그리고 어떤 일은 절대로 기계에 맡기지 않으시겠습니까?

제가 넘겨준 세 개가 바로 이것들입니다.

내가 포기한 세 가지 직업

1. 이메일

이번
주에 답장해야 할 이메일 목록입니다.
 각 
이메일에 대해 80단어 이내로 쉽고 친절한 
영어로 답장을 작성해 주세요. 만약 저만 결정할 수 있는 내용이라면 답장은 작성하지 마시고, 제가 결정해야 하는 내용 
 항목에 한 줄로 간략하게 적어주세요 .

나를 필요로 한다라는 문구가 핵심입니다.
이 글 전체의 요지이자, 지시사항처럼 쓰인 글의 핵심 내용입니다.
61통의 이메일 중 7통이 이 문구를 따라 처리되었습니다.
그 7통이 실제 채용 건이었습니다.
나머지 54통은 제가 직접 읽고 단어 몇 개를 수정해서 보낸 초안입니다.

그 주 내내 내 관심은 그 일곱 명에게 거의 다 쏠렸는데, 그게 바로 요점이다.
그들은 보통 나머지 54명이 하고 남은 것을 가져가곤 했다.

2. 계정

한 달에 한 번씩 회계 업무를 합니다.
수입과 지출 내역을 정리하고, 각 항목이 어떤 범주에 속하는지 확인하는 거죠. 제가 하는 일 중 가장 기본적인 일인데, 예전에는 지루하고 마치 벌을 받는 것 같은 기분 때문에 몇 주씩 미루곤 했습니다.

다음은
지난달 은행 거래 내역입니다.
 모든 항목을 
[본인 지정 카테고리] 중 하나에 넣어주세요. 
어떤 항목이 어디에 속하는지 확실하지 않으면 확인란에 추측과 이유를 적어주세요 . 항목들을 합산하지 마세요. 제가 스프레드시트에서 합계를 
계산하겠습니다 .

제가 절대 어기지 않는 두 가지 규칙이 있습니다.
계좌번호와 카드 번호처럼 보이는 모든 정보는 붙여넣기 전에 삭제합니다.
그리고 합계는 스프레드시트에 그대로 남겨둡니다.
언어 모델은 단어 처리에는 매우 뛰어나지만 긴 숫자 열을 처리하는 데는 그다지 능숙하지 못합니다.
그리고 그럭저럭 괜찮은 수준은 제가 돈과 관련된 문제에서 용납할 수 없는 기준입니다.

정리가 끝나면 제가 결정합니다.
확인 항목 아래에 있는 내용은 제가 계산해야 할 부분인데, 보통 한 달에 그중에서 신경 쓸 만한 한 줄 정도입니다.
분명히 말씀드리지만, 이건 정리 작업일 뿐입니다.
클로드는 제 회계사가 아니고, 세금 관련 내용은 제가 실제로 내야 할 세금과는 전혀 관계가 없습니다.

일상적인 업무에 활용할 수 있는 클로드 스타일의 글쓰기 아이디어 200개를 원하시면, joshdubowsky.gumroad.com 에서 제 아이디어 라이브러리를 7달러에 구매하실 수 있습니다 .

3. 알림

제 알림 앱은 예전에는 제가 입력하고는 무시해버린 일들의 목록일 뿐이었어요. 제가 실제로 잊어버리는 건 할 일 자체가 아니라 약속이라는 걸 깨닫는 데 너무 오랜 시간이 걸렸죠. 금요일에 보내드릴게요. 확인해보고 다시 연락드릴게요.

이번 주에 제가 작성한 메모와 보낸 이메일입니다.
 제가 누군가에게 한 모든 약속을 적어주세요 . 무엇을, 누구를 위해, 언제까지 
하겠다고 했는지 적어주세요. 날짜를 적지 않은 경우 에는 임의로 날짜를 만들지 말고 날짜 없음이라고 적어주세요.

매주 금요일 오후마다 그 목록을 하나씩 수동으로 휴대폰 알림에 입력합니다.
날짜 없음 항목을 넣어둔 이유는, 지어낸 날짜는 아예 날짜가 없는 것보다 더 나쁘기 때문입니다.
마치 제가 약속을 한 것처럼 보일 수 있는데, 저는 그 약속을 하지 않았거든요.

정말 지루한 부분만 있는 건가요?

인공지능이 지루한 부분만 처리하고 나머지는 다 괜찮다고 말씀드리고 싶지만, 사실 그것도 완전히 사실은 아닌 것 같습니다.

2024년 2월, 선구매 후결제 기업 클라르는 자사의 AI 비서가 고객 서비스 채팅의 3분의 2를 처리하고 있으며, 이는 정규직 직원 700명의 업무량에 해당한다고 발표했습니다.
이는 바로 제가 제목에서 언급한 암울한 미래를 보여주는 대표적인 사례였습니다.

2025년 5월, 최고경영자는 블룸버그와의 인터뷰에서 다시 인력을 채용하고 있다고 밝혔습니다.
비용 절감에만 치중한 결과 서비스 품질이 저하되었으며, 그의 말에 따르면 인적 지원의 질에 투자하는 것이 우리 회사의 미래 방향이라는 것입니다.

고객 서비스는 마치 타이핑하는 것처럼 보였다.
하지만 알고 보니 그 안에는 판단력이 숨어 있었다.
진심으로 귀 기울여 들어줄 사람이 필요한 고객, 정해진 스크립트로는 처리할 수 없는 특수한 경우들. 그들은 기준을 잘못 정해놓았던 것이다.

제가 보기에 진짜 위험은 AI가 단순한 일자리를 빼앗는 것이 아니라, 어떤 일자리가 단순한지 우리가 제대로 구분하지 못하는 데 있습니다.

내가 그것을 멀리하는 곳

미술, 음악, 그리고 글쓰기에서 진정으로 내 모습을 드러내는 부분들.

내가 그림을 달라고 하면 그림을 받습니다.
그 그림은 훌륭하게 만들어졌고, 누구의 소유물도 아닙니다.
음악도 마찬가지입니다.
그런 것들을 만드는 목적은 완성된 결과물이 아니었습니다.
누군가 그것을 만들었다는 사실, 그리고 그 사람이 바로 나라는 사실이 중요했습니다.
그것을 다른 사람에게 넘겨주는 것은 마치 누군가에게 돈을 주고 내 휴가를 대신 가는 것과 같습니다.

글쓰기에 있어서는 솔직하게 말해야겠습니다.
저는 글을 쓸 때 Claude라는 도구를 사용합니다.
이 도구는 사실 관계를 확인하고, 문단이 늘어지는 부분을 지적하며, 어쩌다 보니 세 번이나 쓴 문장을 잡아냅니다.
솔직함을 강조하는 이 글에서 굳이 다른 척할 필요는 없겠죠. 하지만 Claude가 알아채지 못하는 건 바로 의견입니다.
이 글에 담긴 모든 견해는 제 생각이며, 여러분이 곧 동의하지 않을 견해조차도 마찬가지입니다.

내가 아직 해결하지 못한 문제

위의 모든 주장에 대한 가장 강력한 반박은 스탠퍼드 논문에서 나오는데, 저는 아직 그 논문을 반박하지 못했습니다.

그 22살 젊은이들은 기본적인 업무들을 하고 있었습니다.
사람들은 언제나 그런 기본적인 일들을 통해 직업을 배워왔죠. 간단한 이메일에 답장하고, 회계를 정리하고, 중요한 사항을 기억하는 일 같은 것들 말입니다.
중요하지 않아 보이는 일들을 많이 하다 보면 무엇이 중요한지 배우게 됩니다.
만약 이런 단순한 일들이 사라진다면, 제가 인공지능이 할 수 없다고 계속 강조해 온 비판적 사고 능력을 다음 세대 사람들이 어디서 배울 수 있을지 모르겠습니다.

1년 후에는 그 기준이 어디에 위치할지 저도 잘 모르겠습니다.
2년 전만 해도 저는 그 기준의 반대편에 제대로 된 이메일을 쓰세요라고 적었을 겁니다.
내년 10월에 다시 물어보세요.

고객 서비스 분야에 종사하시거나, 혹은 기본적인이라는 단어가 당신의 직업을 설명하는 데 사용된 적이 있다면, 제가 이 기준을 너무 가볍게 설정했다고 생각하실지도 모르겠습니다.
클라르나는 당신의 생각이 맞을 수도 있다고 시사합니다.

저는 여전히 감사 이메일을 직접 작성합니다.
하나하나 다요. 그 이유는 설명하지 않겠습니다.

이 부분은 건너뛰세요.

이메일, 계정 및 알림 기능이 이미 원활하게 작동하고 있다면 이 단계를 건너뛰세요. 인계할 대기열이 없습니다.

만약 당신의 직무가 자동화 대상이라서 안심할 만한 소식을 기대했다면 이 부분은 건너뛰세요. 이건 솔직한 현실을 보여주는 것이지, 위로가 되는 이야기는 아닙니다.

인공지능 예술 또는 음악 도구를 찾으러 오셨다면 이 부분은 건너뛰세요. 방금 전에 그런 도구들에 반대하는 주장을 펼쳤습니다.

클로드 코드 또는 개발자 워크플로를 원하시면 이 부분을 건너뛰세요. 이 창은 일반 관리자용 채팅 창입니다.

아무것도 없는 상태에서 시작하는 사람에게 제가 해주고 싶은 말은...

타이핑하고, 정리하고, 기억하는 당신의 부분을 대체하게 하세요. 하지만 결정을 내리는 부분은 절대 대체하지 마세요.

인공지능이 사람을 대체하고 있다는 건 부인할 수 없는 사실입니다.
하지만 인공지능이 대체한 제 모습은 줄 서서 기다리는 시간이었죠. 인공지능이 돌려준 건 그 네 시간의 대부분과 제가 답장해야 할 일곱 통의 이메일에 쏟을 수 있는 모든 집중력이었습니다.

솔직히 말씀해 주세요. 내일 당장 어떤 일을 맡기시겠어요? 그리고 어떤 일은 절대 맡기지 않으시겠어요? 모든 답변을 꼼꼼히 읽어보겠습니다.

더 단순하고 나은 삶을 원한다면 그만둬야 할 가지

Unsplash 에 Waranont (Joe) 가 찍은 사진

1. 불안감 때문에 은행 잔고를 확인하는 행위

점심 식사 전에 세 번이나 확인하는 건 어젯밤과 변함없는 숫자를 확인하는 데 너무 많은 시간을 쏟는 것 같습니다.
잔액은 그대로입니다.
신용 한도와 자동 입금 날짜도 앱을 아무리 새로 고침해도 변함없이 그대로입니다.
유일하게 변한 건 앱이 아무것도 나아지지 않았다고 확인할 때마다 조금씩 올라가는 당신의 스트레스 수준뿐입니다.

이 습관은 마치 경계심처럼 느껴지지만, 사실은 책임감으로 포장된 반복일 뿐입니다.
당장 조치를 취할 수 없는 숫자를 확인하는 것은 아무것도 바꾸지 못하니까요.

더 간단하게 설명하자면 , 일주일에 하루를 정하세요. 많은 사람들이 일요일 저녁을 선호하죠. 그리고 그때 계정을 확인하세요. 나머지 요일에는 계정 알림을 끄세요. 급한 일이 생기면 굳이 계정을 확인하는 것보다 다른 방법으로 더 빨리 알게 될 거예요.

2. 기본적으로 '예'라고 말하기

물론이죠, 할 수 있어요. 메시지를 다 읽기도 전에 내 입에서 이 말이 튀어나왔다.
교대 근무를 대신하거나 행사를 주최하는 일은 달력을 확인하기도 전에 답장을 타이핑하는 데 걸리는 2초 만에 동의되는 경우가 많다.

비용은 나중에, 아무도 적극적으로 선택했다고 기억하지 못하는 일들로 가득 찬 달력에 나타난다.

더 간단한 방법: 기본적으로 대기 시간을 두세요. 확인해보고 다시 연락드리겠습니다라고 말하는 데는 비용이 들지 않으며, 실제로 생각해 볼 시간을 하루 정도 벌어줍니다.
대부분의 요청은 24시간의 지연에도 문제없이 처리됩니다.
그렇지 않은 요청은 어차피 빨리 거절하는 게 나았을 겁니다.

3. 만일의 사태에 대비하여 모든 가능성을 열어두기

지금 당신은 얼마나 많은 문을 잠그지 않고 열어둔 채 돈을 내고 있나요? 마감일이 지난 후에도 계속 미뤄지는 두 개의 취업 제안이나, 결정을 미루는 동안 계약된 아파트처럼 말이죠. 심지어 연인 관계도 때로는 마찬가지입니다.
누구도 먼저 끝내지 않아도 되도록 관계를 명확하게 정의하지 않고 방치하는 경우가 있죠.

모든 가능성을 열어두는 것은 유연성처럼 보일 수 있습니다.
하지만 대부분은 단순히 결정을 미루는 것일 뿐이며, 실질적인 대가를 치르게 됩니다.
열린 선택지 하나하나에는 닫힌 결정보다 관심이 덜 기울어지기 때문입니다.
또한, 열린 선택지 하나하나에는 유지 관리 비용이 따릅니다.
진행 상황을 알려주는 이메일을 보내고, 머릿속으로 계산을 하고, 미완성된 일에 대한 찝찝한 느낌을 안고 살아가야 합니다.

더 간단하게 설명하자면, 하나만 선택하세요. 나머지는 필요하다면 정식으로 큰 소리로 닫으세요. 그러면 의심이 사라지는 것보다 안도감이 더 빨리 찾아올 겁니다.

4. 모든 것을 추적하기

2년 전에 사용했던 습관 추적 앱을 열어보고 얼마나 많은 항목이 여전히 기록되고 있는지 세어보세요. 걸음 수, 물 섭취량, 수면, 기분, 화면 사용 시간, 영양소 섭취량 등이 한동안 한꺼번에 기록될 수도 있지만, 결국 6~7가지 항목 추적이 일종의 아르바이트처럼 되어버리면 조용히 기록이 중단될 겁니다.

더 간단하게 설명하자면 , 한 주의 성공 여부를 실제로 예측하는 단 하나의 지표(예: 수면 시간, 저축률)만 골라 나머지는 모두 버리세요. 제대로 관리되지 않는 여러 지표보다 하나의 정확한 지표가 훨씬 효과적입니다.
한 주의 모든 것을 담아낼 수는 없겠지만, 실질적인 결정을 내리는 데 필요한 정보는 충분히 제공할 수 있습니다.
이는 방치된 스프레드시트 여러 개보다 훨씬 나은 결과입니다.
확인해야 할 지표가 적을수록, 평범한 화요일에 후회할 일도 줄어듭니다.

5. 사소하고 중요도가 낮은 모든 결정을 최적화하기

온라인에서 거의 똑같은 스테이플러 두 개를 비교하는 데 15분을 쓰는 건 결코 보상받을 수 없는 시간 낭비입니다.
이미 열두 번도 더 가본 식당에서 뭘 주문할지 고민하는 데 10분을 쓰는 것도 마찬가지죠.

어떤 결정은 심사숙고할 가치가 있지만, 대부분은 그렇지 않습니다.
중요도가 낮은 결정을 중요도 높은 결정처럼 여기는 것은 그날 다른 곳에 필요한 에너지를 낭비하는 것일 뿐입니다.

더 간단하게 설명하자면, 특정 기준 이하의 모든 것에 대해 기본값을 설정하세요. 예를 들어, 항상 같은 커피 메뉴를 주문하거나, 항상 같은 식료품 브랜드를 선택하는 식이죠. 그리고 매번 똑같은 선택을 반복하는 데 드는 에너지를 아끼세요. 이렇게 사소한 결정 하나하나에 쏟는 에너지를 모으면, 진정으로 집중해야 할 몇 가지 중요한 선택에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다.

6. 만일의 사태에 대비해 사용하지 않는 구독 서비스 및 도구는 보관해 두세요.

헬스장 회원권은 사용하지 않아도 매달 요금이 청구됩니다.
두 개의 스트리밍 서비스는 집안에서 아무도 보지 않는 프로그램 요금을 계속해서 청구하고 있습니다.
밀키트 배송은 몇 달 전에 중단되었지만 요금은 청구되지 않았습니다.

더 간단히 말하자면, 나중에가 아니라 지금 당장 취소하세요. 정말 필요한 게 있다면 다시 가입하는 건 어렵지 않습니다.
실제로 그런 경우는 거의 없는데, 이는 그 서비스가 얼마나 필요했는지를 보여줍니다.
그 돈의 대부분은 서비스 자체에 대한 비용이 아니라, 그런 서비스를 이용하자는 아이디어에 대한 비용이었던 셈입니다.

7. 오늘을 이상적인 하루와 비교하기

오늘 하루를 아침 7시에 세웠던 계획과 비교하는 건 거의 언제나 어리석은 짓이다.
할 일 목록에 열두 가지 항목이 있는데 저녁까지 세 가지만 끝냈다면, 평범한 화요일이라기보다는 어쩐지 실패처럼 느껴지기 마련이다.

더 간단하게 설명하자면, 현실적인 기준점을 정하고, 실제로 중요한 한두 가지 일을 해냈는지 확인한 다음, 모든 것이 완벽하게 진행된 상상 속의 상황이 아니라 그 기준에 맞춰 하루를 평가해 보세요. 대부분의 날들은 할 일 목록이 보여주는 것보다 훨씬 더 이 기준을 충족합니다.

8. 간소화할 적절한 시기를 기다리는 것

상황이 진정되면 모든 것을 단순화하겠다는 계획을 세우지만, 정작 계획대로 상황이 진정되는 경우는 드뭅니다.
업무가 한가한 달은 분기마다 계속 미뤄지고, 조용한 시즌은 결코 오지 않습니다.

더 쉽게 설명하자면, 적절한 시기를 기다리지 말고 이번 주에 무엇이든 하나씩 줄여나가세요. 작고 즉각적인 것이 크고 장기적인 계획보다 언제나 효과적입니다.
이번 주에 구독을 취소하는 것이 5년 안에 모든 것을 정리하겠다는 계획보다 훨씬 더 큰 효과를 가져옵니다.
5년 계획은 화요일이 되기도 전에 무너지는 경우가 대부분이죠.

Unsplash 에 Büşra Salkım 의 사진

여덟 가지 모두에 내재된 패턴

이 목록에 있는 모든 항목은 유지하는 데 비용이 들지만, 버리는 데는 아무런 비용이 들지 않습니다.
각각의 습관은 사소하게 느껴져서 무시해도 될 것 같기 때문에, 당장은 이 점을 간과하기 쉽습니다.

하지만 이 모든 것을 합쳐보면, 더 나은 곳에 쓸 수 있는 시간, 돈, 그리고 집중력의 상당 부분을 낭비하게 됩니다.
이런 것들을 덜 하는 것이 삶을 개선하는 차선책이 아니라, 오히려 가장 빠른 방법인 경우가 많습니다.

이미 그 가치보다 더 많은 비용을 들이고 있는 것을 알아차리고 놓아주는 것이 여기서 가장 중요한 부분입니다.
나머지는 저절로 해결될 것입니다.

댄 리버스는 『1년 만에 재정을 재정비하는 법: 12가지 간단한 단계로 돈을 변화시키세요』 를 비롯해 스크립팅 호라이즌스 출판사에서 영감을 주는 여러 권의 책을 썼습니다.
그의 책은 독자들이 돈에 대한 자신감을 키우고, 평생 지속할 수 있는 재정 습관을 형성하며, 균형 잡히고 의미 있는 삶을 살도록 도와줍니다.
매우 현실적이고 직설적인 접근 방식으로, 댄은 독자들이 쉽게 따라 할 수 있고 효과적인 결과를 가져오는 전략을 제시합니다.
그의 목표는 사람들이 돈을 제대로 관리하고, 스트레스를 줄이며, 장기적인 재정적 자유를 얻도록 돕는 것입니다.

당신을 아름답게 만들고 사람들을 끌어당기는 자질

매력적인 얼굴도 대화를 나누는 동안에는 그 매력이 다소 떨어질 수 있다.

사소한 의견 차이가 논쟁으로 번지고, 모든 이야기는 결국 같은 화자의 이야기로 돌아오며, 농담은 웃음을 자아내지만 누군가는 민망한 상황에 놓이게 된다.

반대의 경우도 발생합니다.

누군가가 자신이 좋아하는 것에 대해 이야기하는 것을 들으면 그 사람은 더욱 매력적으로 느껴집니다.
우리는 그 사람의 유머 감각, 답변에 집중하는 모습, 또는 작은 실수를 편안하게 인정하는 모습에 주목하게 됩니다.

그들의 외모는 변하지 않았습니다.
하지만 우리가 그들을 경험하는 방식은 달라졌습니다.

이 일곱 가지 자질은 그러한 아름다움이 자라날 여지를 제공합니다.

1. 누군가를 흥미로운 사람으로 느끼게 만들기

사람들은 어떤 관심사를 언급했다가 곧바로 일축해버리는 경우가 있다.

글쓰기를 시작했지만 아직 진지한 수준은 아닙니다 . 사진 찍는 것을 좋아 하지만, 배우는 단계입니다 .

그들이 누가 더 듣고 싶어하는지 알아내기 전에 대화는 다른 주제로 넘어갈 수 있습니다.

진정한 질문은 그 흥미에 다시 한번 기회를 준다.

지금까지 어떤 글을 쓰는 게 가장 재밌었나요?

유용한 단서는 종종 답변 속에 담겨 있습니다.
어쩌면 작품을 완성하는 것이 출판하는 것보다 더 중요했을지도 모릅니다.
어쩌면 그 사진이 특별한 이유는 원하는 빛을 얻기 위해 사흘 밤 동안 같은 장소를 다시 찾았기 때문일지도 모릅니다.

그러한 세부 사항을 따르면 우리의 관심은 더욱 개인적인 것이 됩니다.

우리는 더 이상 어떤 활동 자체에 대해 논의하는 것이 아닙니다.
우리는 그 경험이 그들에게 어떤 의미를 갖는지 배우고 있습니다.

우리 자신의 이야기를 할 여지도 있습니다.
하지만 우리의 이야기를 하기 전에 그들의 답변이 어느 정도 전개되도록 기다리는 것이 좋겠습니다.

때로는 중단되었던 문장으로 돌아가는 것만으로도 충분할 수 있습니다.

무슨 말을 하려고 했어?

이는 작은 초대입니다.
대화 주제가 바뀌었더라도 상대방의 의견이 소중했음을 알려주는 것입니다.

2. 우리가 믿는 삶을 사는 것

사진: Marvin Meyer (Unsplash 제공 )

열정은 종종 우리의 말에 앞서 표정을 바꾸어 놓습니다.

몸을 앞으로 기울이고, 더 구체적으로 설명하세요. 주제가 얼마나 인상적으로 들리는지는 확인하지 마세요. 왜 우리가 그 주제에 관심이 있는지 설명하느라 정신이 없을 테니까요.

그러한 참여는 다른 사람들에게 진정한 발견의 기회를 제공합니다.

의미 있는 관심사가 반드시 명망 있는 직업이나 특별한 야망일 필요는 없습니다.

익숙한 요리를 제대로 만드는 법을 배우거나, 악기를 연습하거나, 무언가를 고치거나, 수업 후에 글을 쓰는 것일 수도 있습니다.

그 매력은 우리 자신의 삶과 진정한 연결고리를 가질 수 있다는 데 있습니다.

우리는 이해하고 싶은 것, 개선하고 싶은 것, 만들고 싶은 것, 또는 기여하고 싶은 것들이 있습니다.

결과만 이야기하면 그 연결고리가 가려질 수 있습니다.
다른 사람들은 우리가 무엇을 성취했는지 듣기만 하고 왜 우리가 그 일에 몰두했는지는 알지 못합니다.

사소한 디테일이 더 많은 것을 드러낸다.

어쩌면 마침내 우리가 기억하는 그 맛을 재현해냈을지도 모릅니다.
어쩌면 며칠 동안 우리를 괴롭혔던 문제를 해결했을지도 모릅니다.
아니면 여전히 어려움을 겪고 있지만, 그 과정에서 즐거움을 찾았을지도 모릅니다.

우리는 오늘 관심을 가질 만한 무언가를 갖기 위해 미래 전체에 대한 확신이 필요한 것은 아닙니다.

3. 너무 애쓰지 않고 장난스럽게 행동하기

즐거운 순간은 우리가 주는 도움만큼 많은 것을 필요로 하지 않습니다.

작은 관찰 하나가 웃음을 자아낸다.
그러면 우리는 그 반응을 계속 이어가고 싶어서 그 말을 반복하거나, 설명하거나, 또 다른 농담을 덧붙인다.

자연스럽게 시작된 것이 대화의 뒷받침이 필요한 무언가로 변해간다.

장난스러움은 더 많은 여지를 남겨줍니다.

모두가 메뉴를 10분 동안 의논한 후 지난번에 주문했던 것과 똑같은 메뉴를 주문하는 것을 볼 수 있습니다.
이 재미를 함께 나누세요. 저녁 시간을 계속 즐기도록 합시다.

우리는 더 나은 농담을 준비하지 않고도 다른 사람의 유머를 즐길 수 있습니다.

그건 중요한 문제입니다.
우리가 항상 남들을 즐겁게 해주려고만 한다면, 오히려 우리가 즐거움을 받아들일 준비가 덜 되어버릴 수도 있습니다.

놀림에도 관심이 필요합니다.

누군가의 말이 끝나고 그 후 말이 뜸해진다면, 그 변화는 우리가 기대했던 웃음보다 더 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.
그저 농담이었다고 주장하기보다는 화제를 돌리는 것이 현명할 수 있습니다.

함께 즐거움을 나누는 것이 우리 회사의 매력입니다.
분위기를 밝게 유지하기 위해 누구도 민망함을 감수할 필요는 없습니다.

4. 자신의 개성을 편안하게 받아들이기

모든 선호 사항이 승인을 위해 수정될 때, 우리는 파악하기 어려워집니다.

우리는 좋아하는 영화를 소개할 때 왜 그 영화가 별로인지 설명합니다.
조용한 곳을 더 좋아할 때도 아무 곳이나 괜찮다고 말합니다.
설명이 필요할 수도 있는 관심사는 숨깁니다.

그러한 선호 사항을 그대로 유지하면 다른 사람들이 우리를 더 명확하게 이해할 수 있습니다.

결말이 감상적이라는 걸 알아요. 그게 제가 그 영화를 좋아하는 이유 중 하나죠.

선호는 간단하게 표현될 수 있습니다.

우리는 좋아하는 음악을 장황하게 옹호하거나 다른 취향을 열등하게 보이게 할 필요가 없습니다.
그저 좋아하는 음악을 즐기면서 다른 사람이 어떤 음악을 듣는지에 대해 호기심을 가질 수 있을 뿐입니다.

개성을 편안하게 받아들이면 차이를 수용할 공간이 생깁니다.

또한 친밀감이 형성될 수 있는 기반을 제공합니다.
사람들은 우리의 유머 감각, 관심사, 그리고 세상을 바라보는 특정한 방식을 알아보기 시작합니다.

그들은 우리와의 대화를 떠올리게 하는 책을 추천해 줄 수도 있고, 우리가 좋아하는 색깔이 들어간 물건을 발견할 수도 있고, 우리가 좋아할 만한 장소를 제안해 줄 수도 있습니다.

우리가 진정으로 선호하는 바를 드러낼 때, 남들에게 알려지는 것은 더욱 개인적인 경험이 됩니다.

5. 수비적인 자세를 취하는 대신 열린 자세를 유지하기

사소한 수정 하나가 실수 자체보다 분위기를 더 크게 바꿀 수 있습니다.

날짜를 헷갈리는 경우가 있습니다.
누군가는 다르게 기억하고 있죠. 그러면 갑자기 우리는 메시지를 뒤져보고, 상황을 설명하거나, 우리 기억이 옳았음을 증명하는 다른 단서를 찾게 됩니다.

원래 대화 내용이 사라졌습니다.

수정 폭을 작게 유지할 수 있습니다.

맞아요. 다른 날을 생각하고 있었네요.

우리의 가치에 있어서 중요한 것은 아무것도 잃지 않았습니다.

의견이 다를 때도 열린 마음은 중요합니다.
어떻게 대응할지 결정하기 전에 어떤 관점에 이르게 된 배경을 먼저 물어볼 수 있습니다.
의견을 이해하는 것이 반드시 그 의견에 동의하는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

이렇게 하면 모든 사람이 대화에 부담을 덜 느끼게 됩니다.

사람들은 긴장을 유발할지 여부를 계산하지 않고도 질문을 하거나, 세부 사항을 바로잡거나, 선호를 표현할 수 있습니다.

경계는 여전히 중요합니다.
상처 주는 말에는 반드시 대응해야 합니다.

하지만 사소한 차이점에 항상 방어적인 태도를 취할 필요는 없습니다.
그러한 차이점을 인식할 수 있다면 우리의 존재감이 더욱 편안해지고 자신감도 더욱 높아질 수 있습니다.

6. 세심함을 통해 배려심을 보여주기

사려 깊음은 종종 누군가가 같은 내용을 반복해서 설명해야 하는 수고를 덜어주는 결정에서 드러납니다.

우리는 공개적인 생일 게시물이 친구를 불편하게 할 수 있다는 것을 알고 있으므로 사진을 공유하기 전에 먼저 물어봅니다.
또한, 사람이 많은 식당에서는 대화가 어렵다는 것을 알고 있으므로 좀 더 조용한 장소를 고려합니다.

그 치료는 우리에게 실제로 전달된 내용과 일치합니다.

다른 세부 사항들은 실질적인 도움보다는 관심을 끌 뿐입니다.

지난주에 언급된 약속에 대해 문의합니다.
우리 둘 다 잊어버린 책 제목을 보내주세요. 누군가 대화 중간에 끼어들 경우, 맥락을 설명해 주세요.

이러한 몸짓은 우리가 무언가를 듣는 순간 이후에도 주의력이 계속된다는 것을 보여줍니다.

그들은 인정받으려는 요구 없이 일할 때 가장 효율적입니다.

우리가 얼마나 많은 노력을 기울였는지 반복적으로 언급하는 것은 사려 깊은 행동을 받는 사람이 보답해야 할 대상으로 바꿔놓을 수 있습니다.

저희는 제안을 드리고 답변을 받을 수 있습니다.

우리는 변화에 대한 여지도 남겨두어야 합니다.
좋아하는 음식이 더 이상 좋아하지 않을 수도 있고, 익숙한 도움이 오늘날에는 달갑지 않을 수도 있습니다.

그래도 효과가 있을까요?

기억하는 것은 중요합니다.
최신 정보를 파악하는 것은 개인 맞춤형 돌봄을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 양면성을 갖는 것

때때로 우리는 남들이 일찍부터 알아차린 역할에 스스로를 가두곤 합니다.

우리는 보통 유머 감각이 뛰어나서 진심을 말하고 싶을 때도 농담을 하곤 합니다.
진지한 이미지로 여겨지기 때문에 장난스러운 말은 삼가는 편입니다.

익숙한 버전이 계속 등장하는 반면, 나머지는 거의 자리를 차지하지 못한다.

저희는 더 다양한 제품군을 선보일 수 있습니다.

자신감은 온화함과 공존할 수 있다.
사려 깊은 대화는 우스꽝스러운 영화와 함께 저녁 시간을 보낼 수 있다.
내성적인 성격도 좋아하는 것을 접할 때는 활기차게 변할 수 있다.

이러한 특성들은 서로 모순될 필요가 없습니다.

굳이 신비감을 조성하거나 예측 불가능하게 행동할 필요는 없습니다.
첫인상에 맞지 않는다는 이유로 우리 자신 안의 일부를 배제하는 것을 멈추면 됩니다.

우리가 만든 것을 보여주세요. 우리가 좋아하는 음악을 언급해주세요. 칭찬을 받았을 때 기쁨을 숨기지 마세요.

친밀함 속에서도 새로운 발견의 가능성이 열려 있을 때, 관계는 더욱 풍요로워진다.

사람들은 신중하게 준비된 소개를 반복해서 접하는 것보다 다양한 경험을 통해 우리를 더 잘 알게 됩니다.

친숙함이 가져다주는 이점

누군가를 알아갈수록 그 사람의 외모는 의미를 갖게 된다.

미소는 함께 나눴던 농담을 떠올리게 합니다.
익숙한 표정은 그들이 좋아하는 것에 대해 이야기하려 한다는 것을 알려줍니다.
그들의 목소리는 우리가 그들의 말을 얼마나 주의 깊게 들어주었는지 기억하게 해주기에 더욱 반갑게 느껴집니다.

우리가 보는 것 이상의 의미가 담겨 있습니다.

다른 사람들이 우리를 알아가면서 똑같은 일이 일어날 수 있습니다.

우리의 호기심, 유머 감각, 개성, 그리고 사려 깊음은 일상적인 상호작용을 통해 매력으로 승화됩니다.
우리는 후속 질문을 던지고, 솔직한 선호를 표현하며, 불편함 없이 교정을 받아들입니다.

시간이 흐르면서 그러한 순간들이 모여 함께하는 경험을 만들어냅니다.

아름다움이란 얼굴, 태도, 그리고 서로의 존재에서 느끼는 감정에서 우리가 알아볼 수 있는 무언가가 된다.

풍요의 주파수에 안착하면 삶을 향해 서두르는 것을 멈추게 됩니다.

Unsplash 의 Junior Skumbag님 이 촬영한 사진입니다 .

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사자는 하루에 20시간을 잡니다.
20시간이나요. 이 동물은 다음 끼니를 걱정할 필요가 전혀 없습니다.
배고프면 먹고, 필요할 때 움직이고, 나머지 시간은 커다란 쿠션처럼 꼼짝 않고 뒹굴며 보냅니다.
반면 가젤은 토요일부터 쉬지 않고 달리고 있습니다.

저는 예전에는 가젤 같았어요. 무엇이 바뀌었는지 이야기하고 싶어요.

제 인생에는 모든 것에 예라고 대답했던 시기가 있었습니다.
모든 기회, 모든 초대, 조금이라도 가능성이 있어 보이는 모든 협업에 예라고 답했죠. 너무 빠르게 움직이다 보니 그 움직임을 발전으로 착각했습니다.
제 일정표는 꽉 차 있었고, 휴대폰 배터리는 항상 부족했습니다.
사람들은 피로감을 중요한 일로 착각하는 경향이 있는데, 저는 그 피로감에 시달렸습니다.
그리고 이 모든 것을 움직이게 했던 원동력은 단 하나, 바로 내가 가진 것이 충분하지 않을까 봐 두려웠다는 것이었습니다.

시간이 부족했다.
기회도 부족했다.
4분 안에 답장하지 않으면 나와 함께 일하고 싶어 하는 사람도 부족했다.
부족함이 내 모든 시스템을 지배하고 있었고, 그 증상은 속도에 대한 강박이었다.

센딜 물라이나탄과 엘다르 샤피르가 쓴 『희소성(Scarcity) 』은 점심 식사 전에 이메일을 열한 번도 넘게 새로고침해 본 사람이라면 누구나 꼭 읽어야 할 책입니다.
그들의 연구에 따르면 뇌는 돈, 시간, 음식, 인간관계 등 무엇이든 간에 희소성을 인지할 때 터널 시야 상태에 빠진다고 합니다.
자신이 가지지 못한 것에 지나치게 집중하게 되고, 그 집중은 다른 모든 것에서 인지 능력을 빼앗아 갑니다.
의사 결정 능력은 떨어지고, 장기적인 사고는 무너집니다.
반응은 매우 빨라지지만, 선택하는 데는 극도로 서툴러집니다.

그 글을 읽고 프린스턴 경제학자에게 개인적으로 지적받은 기분이 들었습니다.

제가 그 이후로 깨달은 점이 있는데, 이 사실을 확신하기까지 몇 년이 걸렸습니다.
제 삶에서 일이 제대로 풀렸던 순간들, 즉 적절한 일이 생기고, 프로젝트가 맡겨지고, 관계가 진실되게 느껴졌던 순간들에는 제가 서두르지 않았습니다.
오히려 의심스러울 정도로 차분했습니다.
생산적이라고 느껴질 만큼 천천히 움직였고, 결정을 더 많이 내리는 것이 아니라 더 적게 내렸습니다.
겉으로 보기에는 게으르게 보였을지 모르지만, 속으로는 마치 마침내 충분한 산소를 공급받아 정신을 맑게 유지할 수 있었던 것 같은 기분이었습니다.

풍요로움에 대해 아무도 경고해주지 않는 부분이 바로 그겁니다.
많은 사람들이 스스로도 그 사실을 모르기 때문이죠. 풍요로움은 짜릿한 느낌을 주지 않습니다.
부족함은 마치 전기가 흐르는 듯 강렬하고 긴박한 상황을 만들어냅니다.
코르티솔과 아드레날린이 솟구치고 모든 일이 엄청나게 중요하게 느껴지죠. 하지만 풍요로움은 마치 오후의 나른한 에너지와 같습니다.
우리는 강렬한 것을 중요하게 여기도록 길들여져 왔기 때문에, 풍요로움은 뭔가 잘못된 것처럼 느껴집니다.
더 많은 일을 해야 할 것 같고, 뒤처지고 있는 것 같은 기분이 들죠.

당신은 뒤처지고 있는 게 아니에요. 단지 당황하지 않고 있을 뿐이죠. 그리고 그때는 당황하는 것 외에는 다른 속도를 알지 못했잖아요.

노자는 무위(無爲) 라는 개념을 제시했는데 , 이는 보통 무위 또는 노력 없는 노력으로 번역되며, 저는 베트남에서 양초에 이 문구가 적힌 것을 본 적이 있습니다.
하지만 무위의 진정한 의미는 아무것도 하지 않는 것이 아닙니다.
억지로 애쓰지 않는 것입니다.
강물은 바다에 닿으려고 애쓰지 않습니다.
그저 이미 열려 있는 방향으로 계속 흐를 뿐입니다.
노력은 강도가 아니라 꾸준함에 있는 것입니다.

이 주제가 나올 때면 가끔 워렌 버핏이 생각납니다.
그는 오마하의 사무실에 앉아 하루에 6시간 씩 책을 읽습니다 . 1년에 두세 번 정도 중요한 투자 결정을 내리죠. 정말 두세 번이나요. 수십 년 동안 그렇게 해왔는데 자산이 1,000억 달러가 넘습니다.
그런데 틱톡에서는 어떤 사람이 이번 주에만 벌써 다섯 번째 성공을 위한 아침 루틴 영상을 올리고 있는데, 그 루틴은 새벽 4시에 일어나 얼음물에 몸을 담그고 쫓기는 사람처럼 빠른 속도로 정보를 흡수하는 겁니다.

이 사람이 잘못하고 있다는 말은 아닙니다.

버핏이 서두르지 않는 이유는 그럴 필요가 없기 때문입니다.
옳은 일이 올 거라고 믿으면 기다릴 여유가 생깁니다.
하지만 비행기에 자리가 하나밖에 남지 않았다고 생각하면, 그 자리를 차지하기 위해 낯선 사람을 밀치고라도 갈 겁니다.

솔직히 말씀드리면, 저는 이제 하루를 평가하는 방식을 바꿨습니다.
예전에는 결과물로 평가했죠. 얼마나 많은 일을 했는지, 얼마나 많은 항목을 완료했는지로요. 하지만 지금은 하루를 마쳤을 때 얼마나 마음이 편안했는지로 평가합니다.
가장 생산적인 날에는 고작 세 가지, 많아야 네 가지 일만 했을 때도 있었어요. 하지만 중요한 건 조급함이 아닌 편안한 마음으로 일을 했다는 점이고, 그게 결과에 완전히 다른 영향을 미쳤습니다.

미네소타 대학교의 한 연구 에 따르면, 경제적 어려움을 겪는 사람들은 나중에 얻게 될 더 큰 보상보다 당장 얻을 수 있는 작은 보상을 선택할 가능성이 더 높다고 합니다.
왜 그럴까요? 바로 뇌가 지금 잡아야 해, 나중에는 없을지도 몰라라고 외치고 있기 때문입니다.
이건 단순히 돈 문제가 아니라 신경계의 문제입니다.
그리고 이런 현상은 직장, 사랑, 우정, 심지어 문자 메시지에 답장하는 방식까지 모든 곳에서 나타납니다.

부족할 때는 덥석 잡으라고 하고, 풍요로울 때는 자연스럽게 흘러가도록 내버려 두라고 한다.

참나무는 천천히 자라고, 잡초는 빨리 자랍니다.
40년 후에도 어느 쪽이 남아 있을까요?

소파에 앉아서 무언가를 끌어당기라고 말하는 게 아닙니다.
저는 그런 생각을 믿지 않고, 솔직히 그런 생각을 하는 사람을 보면 좀 의심스럽기도 해요. 제가 하고 싶은 말은, 모든 곳에 지원하고, 모든 사람에게 예라고 대답하고, 마치 관성에 끌리는 것처럼 끊임없이 움직이는 그 정신없는 에너지가 오히려 좋은 기회를 멀어지게 하는 원인이 될 수 있다는 거예요. 절박함에는 주파수가 있고, 사람들은 그걸 느낄 수 있어요. 기회도 그걸 느낄 수 있고요. 심지어 당신조차도, 너무 지쳐서 잘 지내는 척할 힘조차 없는 밤에는 그걸 느낄 수 있죠.

그래서 어제 당신의 피드에 속도를 늦추세요라는 영상이 뜬 겁니다.
허둥대지 않는 당신의 모습은 더 나은 결정을 내리고, 더 좋은 일들을 끌어당기며, 원치 않는 상황에 휘말리지 않게 해주기 때문입니다.

인간의 4가지 원형: 당신의 삶을 은밀히 이끄는 무의식적 패턴

인간은 영원의 광대함에 사로잡혀 있다.

인생에는 너무나 많은 길과 방향이 있는 것 같습니다.
그래서 우리는 스스로에게 묻습니다.
이 삶을 살아가는 가장 좋은 방법은 무엇일까?

그것은 권력에 관한 것일까요? 니체는 이렇게 말했습니다.
인생은 끊임없이 더 많은 권력을 축적하고 자신의 의지대로 지배하려는 끊임없는 탐구인가?

또는, 고대 그리스 사상에서 유래한 것처럼, 인생은 지식에 관한 것이며, 평생을 배우고 익혀 마침내 자기 자신을 알게 되는 것입니다.

세계 역사상 가장 위대한 예술가들이 걸었던 또 다른 길: 삶을 자신의 비전을 펼치는 캔버스로 삼는 것. 깊이 상상하고 느끼며, 그것을 자신만의 창조물을 통해 표현하는 것.

어쩌면 그것은 당신에 관한 것이 전혀 아닐지도 모릅니다.
오히려 당신 자신보다 더 큰 대의에 헌신하고, 중세 기사의 이상처럼 더 높은 선을 위해 봉사하는 것일 수도 있습니다.

정답은 둘 다 아니면서도 동시에 모두 그렇다입니다.

모든 사람은 집단 무의식 깊숙이 자리 잡은 동일한 보편적 패턴을 공유한다.

그렇기 때문에 수천 년에 걸쳐 서로 접촉한 적이 없는 여러 대륙의 문명들이 똑같은 상징을 새기고, 똑같은 그림을 그리고, 똑같은 신화를 전해온 것입니다.

하지만 모든 사람에게는 하나의 지배적인 패턴이 있습니다.
그의 정신 속에 타고난 나침반이 있어서 그의 행동을 이끌고 운명을 결정짓습니다.

우리가 믿고 싶어 하는 것처럼 의식적인 자유 의지는 이야기의 절반에 불과합니다.
나머지 절반은 당신이 태어나기 훨씬 전에 당신 안에 패턴으로 각인되어 있습니다.

어린 시절을 떠올려 보세요. 아마 누구나 좋아했던 영웅들이 있었을 겁니다.
특정한 이야기, 음악, 혹은 게임이었을 수도 있죠. 이는 어른이 되어 삶의 소음에 묻히기 전, 내면에 자리 잡은 원형이 가장 강렬하게 드러나는 순간입니다.

하지만 대부분의 사람들은 자신의 지배적인 원형을 의식하지 못합니다.
더 나아가, 그들은 자신이 살아야 할 방식과는 정반대로 살아갑니다.

지배자가 될 운명이었던 그는 결국 아무도, 심지어 자신조차 지배하지 못하게 된다.

싸워야 할 사람이 결국 자신과 가장 가까운 사람들과 싸우게 된다.

창작을 해야 할 사람이 결국 다음 히트작을 쫓게 된다.

솔직히 말해서, 그들을 탓하기는 어렵습니다.

우리는 자기 인식이 점점 떨어지는 사회에 살고 있습니다.
모든 문제는 더 많은 노력으로 해결할 수 있다고 믿지만, 자기 이해 없이 더 열심히 노력하는 것은 결국 더 깊은 고통 속으로 빠져들게 할 뿐입니다.

진정한 문제는 훨씬 더 미묘한 유형의 작업, 즉 내면 작업, 또는 칼 융이 '그림자와의 대면'이라고 불렀던 것이 부족하다는 점입니다.
이는 오늘날 잊혀진 예술과도 같습니다.
태어나기 훨씬 전부터 내면에 심어진 패턴을 인식하고, 직면하고, 통합하는 것입니다.
자신의 본성과 싸우는 대신, 그것을 인식하고 의식 속에 통합하는 것입니다.

학교 교육 과정에서도, 직장 환경에서도 이런 건 가르쳐주지 않죠. 그래서 오늘 제가 여러분께 이걸 가르쳐드리겠습니다.

지금은 새벽 6시입니다.
제 연구실은 지난 며칠간의 연구 자료에 파묻혀 있습니다.

칼 융의 작품, 떠오르는 태양의 광선이 활짝 펼쳐진 남자와 그의 상징들 에 비춘다.

그 옆에는 책들이 한가득 쌓여 있었다.
무어와 질레트의 『왕, 전사, 마법사, 연인』, 존슨의 『내면 작업』 , 그리고 그 모든 것 위에는 세월의 흔적이 역력하고 완전히 훼손된 『코르푸스 헤르메티쿰』 사본이 놓여 있었다 .

며칠 동안 연구하면서 적어둔 메모들을 뒤적이는 동안, 블랙 커피는 식어버렸다.
그 메모들은 나조차도 이제는 알아볼 수 없을 정도로 알아보기 힘든 글씨체였다.

이제부터 이 모든 것을 살펴보고, 모든 궁금증을 한 번에 해결해 드리겠습니다.

원형이란 무엇이며, 그 네 가지 주요 표현 방식은 무엇이고, 마지막으로 원형을 인식하고 내면화하기 위해 어떤 단계를 밟아야 하는지 알아보겠습니다.

자, 그럼 시작해 볼까요?

I. 인간 정신의 구조: 집단 무의식과 그 원형들

“이미 있었던 것은 앞으로도 있을 것이요, 이미 행해진 것은 앞으로도 행해질 것이니, 해 아래 새것은 없느니라.” — 전도서 1:9

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동굴의 비유: 정신의 3가지 층위

1909년, 칼 융은 집을 꿈꿨다.

그는 위층에 있는, 로코코 양식으로 꾸며진 거실에 도착했다.
벽에는 아름다운 옛 그림들이 걸려 있었다.
계단을 내려가자 어둡고 차가운 중세풍 방들이 나타났다.
낡은 가구, 희미한 불빛, 붉은 벽돌 바닥. 더 아래로 내려가면 아치형 지하실과 고대 로마 시대의 집터가 보였다.
그리고 맨 아래에는 선사시대의 뼈와 두개골이 흩어져 있는 동굴이 있었다.

그 꿈은 수년간 그의 마음속에 남아 있었고, 마침내 그는 그 꿈을 바탕으로 평생의 업적인 집단 무의식 이론을 정립하게 되었습니다.

그는 위층을 한 남자의 정신세계, 즉 당신이 겪고 느끼고 마음속 깊이 묻어둔 모든 것이 담긴 개인적인 무의식의 영역 으로 해석했습니다.

비록 잊혔을지라도, 이러한 과거의 경험들은 여전히 ​​당신 안에 존재하며 그림자처럼 조용히 당신의 행동을 이끌어갑니다.

정신의 층위 속으로 더 깊이 내려갈수록, 그들은 점점 더 오래되어 가는데, 마침내 가장 밑바닥의 동굴에 이르게 됩니다.
그곳은 집단 무의식을 상징하며 , 지금까지 살았던 모든 사람이 공유하는 가장 깊고 오래된 층입니다.

집단 무의식의 비밀

이 이론에서 가장 흥미로운 부분은 수백만 년에 걸친 진화 과정에서 우리 조상들이 우리 정신 깊숙이 뿌리내린 보편적인 흔적을 남겼다는 점입니다.

그들의 모든 두려움, 모든 본능, 그들을 살아있게 했던 모든 이미지가 당신에게 전해졌습니다.
기억이 아니라, 하나의 패턴으로서 말입니다.

그렇기 때문에 수천 년에 걸쳐 서로 만날 가능성이 전혀 없었던 여러 대륙의 문명들이 각기 다른 형태로 같은 신화를 공유해 온 것입니다.

인류를 멸망시키는 대홍수: 메소포타미아의 우트나피쉬팀, 인도의 마누, 마야의 포폴 부.

지하 세계로 내려갔다가 돌아오는 영웅: 이난나, 오르페우스, 마야의 쌍둥이 영웅.

온 세상을 하나로 엮어주는 거대한 나무: 북유럽 신화의 이그드라실, 인도의 신성한 아슈바타, 마야 문명의 위대한 세이바.

시대는 다르고, 대륙도 다르지만, 패턴은 같다.

집단 속에 숨겨진 원형들

이 단어 자체는 그리스어에서 유래했습니다.
archē는 기원을, typos 는 도장을 의미합니다.

문자 그대로: 원본 인쇄. 모든 사본이 찍히는 도장.

융이 그것을 발명한 것은 아닙니다.
그는 단지 심리학에서 그것을 명확하고 체계적으로 연구한 최초의 인물일 뿐입니다.

헤르메스 전집 의 첫 번째 책인 포이만드레스 에서 우리는 세상이 시작되기 이전에 존재했던 원형적 형태를 헤르메스에게 보여줍니다.

그보다 수 세기 전에 플라톤은 그것들을 형상이라고 불렀습니다.
존재하는 모든 것의 이면에 있는 영원한 패턴이라는 뜻이죠. 융은 단순히 그것들을 정신세계 안으로 끌어들인 것입니다.

쉽게 말해, 원형이란 당신이 자신과 주변 세상을 인식하는 방식을 형성하는, 마음속에 내재된 패턴입니다.

새가 처음 둥지를 짓는다고 생각해 보세요. 아무도 새에게 둥지 짓는 법을 가르쳐주지 않았죠. 새가 태어나기도 전에 이미 둥지를 짓는 패턴이 존재했던 겁니다.

융은 정신을 같은 방식으로 보았다.
원형은 정신에 있어서 본능이 신체에 있어서와 같은 역할을 한다.

원형은 모든 인간에게 공통적으로 존재하는 집단적인 개념이지만, 타고난 본성과 삶을 통해 깨닫게 되는 것들에 따라 어떤 원형은 더 강하고 어떤 원형은 더 약하게 나타납니다.

융은 이를 결정 구조에 비유했습니다.
모든 결정은 고유하지만, 모두 보이지 않는 동일한 축을 따라 성장합니다.
이 축은 결정이 존재하기도 전에 모양을 결정합니다.
생명도 마찬가지로 자신이 무엇이 될지 결정합니다.

그리고 바로 이 지점에서 두 층이 만납니다.

개인 무의식 속에서 겪는 경험이 집단 무의식의 원형이 어떻게 현실로 나타나는지를 결정합니다.

삶이 일깨워주는 것은 살아갈 수 있게 해주고, 삶이 상처를 주는 것은 그림자를 남긴다.

왜곡: 원형이 그림자로 변하는 과정

우리가 이 세상에 태어날 때, 내면의 원형은 억압되지 않고, 억눌리지 않고, 날것 그대로의 가장 순수한 형태로 나타납니다.

우리는 이러한 내면의 충동에 따라 자유롭게 행동하며, 이러한 충동은 우리가 하는 모든 일에 나타납니다.

아이는 부끄러움 없이 소리치고, 부끄러움 없이 울고, 두려움 없이 싸우고, 하루에 수많은 질문을 던지고, 상상 속에서 헤아릴 수 없이 많은 시간을 보내며, 그림이나 모래성 등을 통해 가장 기발한 생각들을 표현합니다.

하지만 시간이 흐르면서 세상은 서서히 내면의 원초적인 원형을 억누르며 스스로 저주를 내리기 시작한다.

학교 시스템과 순종을 요구하는 교사들, 우리가 아닌 다른 사람이 되라고 강요하는 부모님, 어울리고 싶은 친구 집단, 그리고 진정한 자신보다 가면을 더 높이 평가하는 사회.

우리는 점차 내면의 욕구보다는 외부 세계의 기대에 더 좌우되게 되면서, 개인의 무의식 속에 억압과 트라우마를 겪게 됩니다.

그림자란 말 그대로 우리가 억지로 묻어두었던 모든 것이 개인의 무의식 속으로 가라앉아 집단 무의식의 원형을 감싸는 것입니다.

하지만 그 흔적 자체는 결코 사라지지 않습니다.
당신이 오기 전에도 거기에 있었고, 당신이 떠난 후에도 거기에 있을 것입니다.

그것은 단지 왜곡할 뿐이다.

의식적으로 경험한 원형은 온전히 당신 안에서 흐르지만, 어둠 속에 묻힌 원형은 능동적인 극과 수동적인 극, 이렇게 두 갈래로 나<binary data, 5 bytes> 수 있습니다.

한쪽은 권력을 너무 많이 움켜쥐고, 다른 한쪽은 모든 것을 내어준다.

고대인들은 이에 대한 해결책을 가지고 있었습니다.
모든 문화에는 소년을 남자로 만드는 성인식, 즉 시련이 있었습니다.

오늘날 그들은 사라졌습니다.
그래서 대부분의 남자들은 결코 남자가 되지 못합니다.
그들은 직장과 수염, 청구서에 얽매인 소년으로 남아, 존재조차 모르는 패턴에 따라 살아갑니다.

무수히 많은 원형이 존재합니다.
융 자신도 삶의 전형적인 상황만큼이나 많은 원형이 있다고 말했습니다.
하지만 그중에서도 몇몇 원형은 인간의 정신의 중심에 자리 잡고 있습니다.

1990년, 융학파 분석가인 로버트 무어와 더글러스 질레트는 성숙한 남성 심리를 4가지 원형으로 분류했는데, 이 원형들은 모든 남성에게 존재하며 그중 하나가 지배적이다.

이제 그 모든 것들과 각각이 드리우는 두 개의 그림자를 하나씩 살펴보겠습니다.

II. 남자의 4가지 원형

왕: “나는…”

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인간의 가장 고귀한 원형, 다른 모든 원형들이 균형 있게 혼합된 형태.

정의와 질서를 위해 행동, 지식, 공감을 연결하는 사람.

고요하고 거의 자석 같은 존재감을 발산하는 왕은 자연스럽게 충성을 끌어당기는 자석과 같다.
사람들은 그에게 몰려들기 때문에 그는 스스로 권력을 쫓을 필요가 없다.
그는 권력에 이끌리는 것이다.

고대 세계에서 왕이 신적인 존재로 여겨졌던 것은 결코 우연이 아닙니다.
그들은 지상의 권한을 통해 신의 뜻을 집행하는 통치자였습니다.

고대 이집트에서 파라오는 말 그대로 지상의 신, 살아있는 호루스였습니다.
그리고 일본어로 천황을 뜻하는 ' 덴노' 는 문자 그대로 '하늘의 군주'를 의미합니다.

비록 최고의 권력을 소유하고 백성을 다스리지만, 진정한 왕은 결코 그 권력을 자신의 자만심을 채우는 데 사용하지 않는다.

이는 그가 왕관을 그 사람으로부터 직접 벗겨내야 한다는 것을 의미합니다.

본래 야심차고 결단력이 강한 왕은 언제나 자신보다 백성과 왕국을 우선시한다.

하지만 그렇다고 해서 왕이 항상 친절하다는 뜻은 아닙니다.
상황에 따라서는 무자비하고 타협하지 않는 모습도 보일 수 있습니다.

아마도 이러한 원형을 순수한 형태로 구현한 가장 훌륭한 예는 로마 황제 마르쿠스 아우렐리우스였을 것이다.

세계에서 가장 강력한 권력을 가진 남자는 재위 기간 내내 역병과 다뉴브 강 국경에서의 오랜 전쟁과 싸웠고, 밤에는 누구도 읽지 못하도록 그리스어로 자신만을 위한 메모를 남겼다.

그는 그 책들을 읽으면서 끊임없이 자신에게 네가 카이사르처럼 되지 않도록 조심하라고 되뇌었다.

그는 왕위에 오르자 양형제인 루시우스 베루스와 왕위를 나눠 가져야 한다고 주장했다.
왕관은 결코 그의 것이 아니었다.
그는 왕관을 섬겼을 뿐이다.

그림자: 폭군 / 나약자.

권력은 남자가 짊어질 수 있는 가장 무거운 짐이며, 그렇기에 왕관을 온전히 지키기가 그토록 어려운 것이다.

역사에 기억되는 대부분의 통치자들은 폭군들입니다.
왕으로서의 힘을 자신의 자존심을 채우는 데 사용하고, 권력을 잡은 후에는 오직 자신의 이익만을 위해 사용한 사람들입니다.

칼리굴라는 서기 37년에 사랑받는 젊은 황제로 즉위했습니다.
그러나 몇 년 만에 그는 자신을 살아있는 신으로 숭배해 달라고 요구했습니다.
수에토니우스는 심지어 그가 자신의 말을 집정관으로 임명하려 했다고 기록하고 있습니다.

왕의 반대편 극은 나약한 자, 즉 중심도 없고 자존감도 전혀 없는 자이다.

그는 트라우마와 불안감으로 가득 차 있으며, 평생을 타인에게 무언가를 증명하기 위해 권력을 쫓으며 살아왔다.

대부분의 경우 그는 그마저도 성공하지 못하는데, 자신을 대신해 권력을 쥐어주겠다고 약속하는 누구에게든 권력을 넘겨주기 때문이다.

전사: “나는 원한다…”

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행동의 전형. 자신이 무엇을 원하는지 알고, 그것을 실현할 수 있는 자제력을 갖춘 사람.

그의 에너지는 공격적이지만, 맹목적이고 파괴적인 종류는 아닙니다.
그것은 삶에 대한 태도입니다.
경계하고, 깨어 있고, 움직일 준비가 되어 있는 태도 말입니다.

그는 명확한 판단력을 가지고 있다.
그는 목표물만 보고 다른 것은 전혀 보지 않는다.

그는 규율이 강하다.
그는 정신과 육체, 영혼을 단련하여 기술이 본능처럼 몸에 배도록 한다.

그리고 무엇보다 중요한 것은, 그는 자신보다 더 위대한 무언가를 섬긴다는 것입니다.
왕을 위해서, 대의를 위해서, 비전을 위해서. 바로 그것이 전사와 야만인을 구분 짓는 점입니다.

전사의 비밀은 죽음을 조언자로 삼고 살아가는 데 있다.
그는 죽음을 정복했기에 두려움 없이 목표를 추구할 수 있다.

사무라이의 하가쿠레는 사무라이의 길은 죽음 속에 있다 라는 말로 가르침을 시작한다 . 그들은 매일 아침 자신의 죽음을 명상했다.
이는 병적으로 집착하기 위해서가 아니라, 자유로워지기 위해서였다.
이미 죽음을 받아들인 사람은 더 이상 두려워할 것이 없다.

아마도 이러한 원형의 가장 순수한 예는 미야모토 무사시였을 것이다.

그는 13세에 첫 결투를 벌였고, 스스로의 말에 따르면 단 한 번의 패배 없이 60번이 넘는 결투를 더 치렀다.
생애 말년에는 동굴로 은둔하여 『오륜서』를 저술했다 . 죽기 일주일 전에는 홀로 걷는 길에 대한 21가지 계율을 남겼는데, 그것은 사치 금지, 집착 금지, 후회 금지였다.

그림자: 가학피학증 환자.

어떤 대의명분으로부터 단절된 전사의 에너지는 주변의 모든 것에 반기를 든다.

가학적인 사람은 왕 없는 전사다.
그의 공격성은 갈 곳을 찾지 못해 잔혹함, 나약함에 대한 경멸, 자신과 주변 사람들을 불태워 죽이는 일 중독으로 변질된다.

마조히스트는 잠들어 있는 전사다.
그는 모든 공격을 감수하고, 모든 사람에게 예라고 말하며, 세상이 자신을 짓밟도록 내버려 둔다.
아무런 경계도 없고, 열정도 없다.

그리고 그들은 같은 사람이다.
마조히스트가 삼킨 것은 언젠가 가학자가 뱉어낸다.

호머는 한 명의 영웅에게서 두 가지 모습을 모두 보여줬습니다.

그리스 최고의 전사 아킬레스는 트로이 전쟁 내내 전우들이 죽어가는 것을 보며 천막에 틀어박혀 있었다.
그러던 중 친구 파트로클로스가 전사했고, 아킬레스는 헥토르를 죽이고 그의 시신을 전차 뒤에 매달고 끌고 갔다.

역사상 가장 위대한 전사 역시 결국은 상처 입은 전사였다.
왜냐하면 그가 섬긴 유일한 대의는 오직 자신의 영광이었기 때문이다.

마술사: 알아요…

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지식의 원형. 남들이 보지 못하는 것을 보는 사람.

왕이 통치하고 전사가 처형하는 곳에서 마법사는 모든 것을 이해한다.

그는 숨겨진 힘의 달인이다.
그는 자연의 숨겨진 법칙, 마음의 작동 방식, 보이는 세계 이면에 숨겨진 패턴을 이해한다.

샤먼, 사제, 연금술사, 그리고 오늘날의 과학자들까지 모두 이 원형의 살아있는 표현입니다.

그의 가장 큰 재능은 통찰력입니다.
한 발짝 물러나서 전체적인 상황을 파악하고, 반응하기보다는 행동하는 능력입니다.

그래서 그는 다른 사람들이 자신만의 변화를 겪도록 이끌어주는 것입니다.
역사 속 모든 입문식에는 마법사가 있었습니다.
소년을 시련의 길로 인도하고 그를 어엿한 남자로 거듭나게 한 장로 말입니다.

마법사의 이상은 멀린을 통해 아서왕 전설에서 불멸의 존재가 되었습니다.

그는 아서가 태어나기 전부터 그를 인도했고, 어린 시절에는 숨겨두었으며, 그가 정당한 왕임을 밝혀낸 바위 속 검의 시험을 마련했습니다.
그리고 나서 그는 아서의 조언자로서 왕좌 곁에 섰습니다.

마법사의 지식은 언제나 왕을 위해 쓰이며, 현대적인 표현으로 말하자면 더 높은 대의를 위해 쓰인다.

그림자: 조종자 / 부정자.

왕과의 연락이 끊기자 마법사의 지식은 그 의미를 잃어버린다.

조종자는 지식을 무기로 사용한다.
정보를 독점하고, 그것을 이용해 사람들을 조종하며, 타인을 하찮게 여겨 자신보다 위에 군림한다.
냉정하고 계산적이며, 인간적인 모든 것에 무관심하다.

스스로를 성인이라고 칭한 라스푸틴은 어린 황태자의 병세를 조종하는 듯한 모습을 보이며 러시아 황실의 신뢰를 얻었고, 그 신뢰를 발판 삼아 막후에서 황실을 좌지우지했다.

부정론자는 정반대입니다.
그는 책임감 없이 아는 척하고 싶어 합니다.
모르는 척하고, 결정을 회피하며, 순진함 뒤에 숨습니다.
몰랐어요 는 그가 가장 좋아하는 말입니다.

그리고 이 둘을 연결하는 공통점은 바로 이것입니다.
둘 다 지식을 오용한다는 것이죠. 한쪽은 지식을 무기화하고, 다른 한쪽은 지식으로부터 도망칩니다.

진정한 마법사는 그 어느 것도 하지 않는다.
그는 알고, 섬긴다.

연인: “나는…을 사랑해.”

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생동감의 전형. 모든 것을 깊이 느끼는 사람.

그는 열정, 관능, 아름다움입니다.
음식의 맛, 음악 소리, 다른 사람의 손길. 삶 자체와 하나가 된 느낌.

그는 예술가이자 시인이며, 영혼의 귀족이다.
너무나 많은 감정을 느껴서 그것을 마음속에 담아둘 수 없어 창작을 멈출 수 없는 사람이다.

연인에게는 경계가 없다.
그것이 그의 재능이자 동시에 위험이다.
그를 제어해 줄 전사가 없다면, 그는 자신의 감정에 파묻혀 버린다.

아마도 이러한 원형의 가장 순수한 예는 13세기 페르시아 시인이자 신비주의자인 루미일 것이다.

수년간 그는 존경받는 학자이자 법학 교사였습니다.
그러던 중 1244년, 떠돌이 데르비시인 타브리즈의 샴스를 만나면서 그의 세상은 완전히 뒤바뀌었습니다.
몇 년 후 샴스가 실종되자, 루미는 그 슬픔을 수만 편의 시에 담아냈고, 그 시들은 8세기가 지난 지금도 전 세계에서 읽히고 있습니다.

그 학자는 연인이 되었고, 연인은 불멸이 되었다.

그림자: 중독자 / 무능력자.

진정한 연결고리와 단절된 연인의 에너지는 흐를 곳을 잃는다.

중독자는 끝없이 그것을 쫓는다.
섹스, 음식, 술, 다음 스크롤, 다음 쾌락. 항상 더 많은 것을 원하지만 결코 만족하지 못한다.
왜냐하면 그가 찾는 것은 결코 소비될 수 없기 때문이다.

로마의 위대한 장군 중 한 명인 마르쿠스 안토니우스는 이집트의 여왕 클레오파트라가 제공하는 쾌락에 흠뻑 빠져들었다.

그는 그녀에게 너무나 빠져들어 악티움 해전의 결정적인 전투 한복판에서 자신의 함대를 버리고 그녀의 배를 따라갔다.

그는 전쟁에서 빠르게 패배했고, 얼마 지나지 않아 자신의 목숨까지 잃었다.

무능력한 연인은 정반대다.
무감각하고, 감각이 없고, 삶과 완전히 단절되어 있다.

기쁨도, 욕망도, 그 어떤 감정도 느끼지 못한다.
그는 아무런 감정도 없이 하루하루를 보낸다.

그리고 이 둘을 연결하는 것은 바로 이것입니다.
둘 다 진정한 연결고리를 잃었다는 것이죠. 한 사람은 공허함을 채우려 애쓰고, 다른 한 사람은 아예 그 감정을 느끼지 않게 되었습니다.

진정한 연인은 그 어느 것도 하지 않는다.
그는 모든 것을 깊이 느끼고, 자신의 창조를 통해 그것에 형태를 부여한다.

자, 이것들이 바로 인간의 네 가지 보편적인 원형입니다.
자세히 살펴보면, 분명히 당신 자신에게서도 각각의 흔적을 발견할 수 있을 겁니다.
문제는 이러한 원형들이 실재하는지 여부가 아니라, 당신이 그것들을 본래의 모습대로 살아가고 있는지, 아니면 그 그림자 속에서 살아가고 있는지입니다.

III. 당신의 아키타입을 통합하는 방법

“만일 너희 속에 있는 것을 밖으로 드러내면, 그 드러낸 것이 너희를 구원할 것이요, 만일 너희 속에 있는 것을 밖으로 드러내지 않으면, 그 드러내지 않은 것이 너희를 파멸시킬 것이다.
” — 토마스 복음서 70번째 말씀

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1. 거울을 보세요

아마도 당신은 이미 자신의 지배적인 원형(그리고 그것이 당신의 정신에 드리우는 그림자)을 잘 알고 있을 것입니다.

하지만 그렇지 않다면, 그것을 보여줄 거울이 세 개 있습니다.

칼 융을 비롯한 그 이전의 많은 전통에 따르면, 원형은 어린 시절에 가장 직접적으로 나타난다.

이 짧지만 매우 중요한 시기에 우리는 특정 특성에 대해 여과되지 않은 타고난 매력을 보이는 경향이 있습니다.

한 소년은 병사들을 줄지어 세우고 명령을 내린다.
또 다른 소년은 움직이는 모든 것과 싸운다.
어떤 소년은 장난감을 분해해서 어떻게 작동하는지 살펴본다.
또 다른 소년은 몇 시간이고 그림을 그리며 자신만의 세계에 빠져든다.

하지만 그것은 어린 시절로 끝나지 않습니다.
어린 시절 순수한 매혹으로 나타났던 동일한 패턴이 성인이 되어서는 여러 가지 형태로 나타날 수 있으며, 대개는 질투로 나타납니다.

시기심은 당신이 갖고 싶어 하지만 가질 수 없다고 믿는 것을 떠올리게 합니다.

또 하나 주의해야 할 신호는 과잉 반응, 즉 타인에 대한 갑작스러운 짜증입니다.
이는 정반대의 모습, 즉 당신이 되고 싶지 않지만 어쩐지 그 안에서 자신의 모습을 보게 되는 그림자를 가리킵니다.

감정이 강할수록 그 감정은 당신에게 더 가깝습니다.

칼 융이 말했듯이, 타인에 대해 우리를 짜증 나게 하는 모든 것은 우리 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있다.

자신의 심리 상태와 타인에 대한 반응을 깊이 들여다보면, 자신에게 맞는 원형이 무엇인지, 그리고 그 원형이 어느 극에 속하는지 알 수 있을 것이다.

2. 심연으로 내려가기 (능동적 상상력)

“만약 당신이 심연을 오랫동안 응시한다면, 심연 또한 당신을 응시할 것이다.
” — 프리드리히 니체, 선악을 넘어

이제 우리는 칼 융이 직접 고안한 방법을 통해 더 깊이 들어가 보겠습니다.

1913년, 6년간 그의 스승이자 정신분석학의 문을 열어준 프로이트와 결별한 후, 융은 모든 것을 잃었다고 해도 과언이 아니었다.
친구, 동료, 그리고 정신분석학계에서의 입지까지 모두 잃었다.

그의 말에 따르면, 그것을 방향 감각 상실 상태라고 부르는 것은 과장이 아닐 것입니다.

그는 거의 완전히 스스로를 고립시켰다.

그가 나중에 회상했듯이, 그 시기는 그의 인생에서 가장 어둡지만 동시에 가장 중요한 시기였다.

그는 매일 고요히 앉아 내면의 깊은 곳으로 빠져들어… 머릿속의 형체들과 이야기를 나누었다.

융에 따르면, 오랫동안 마음속에 간직한 모든 감정은 이미지, 목소리, 또는 당신에게 말을 거는 형체와 같은 형태를 띠게 된다고 합니다.

융의 스승은 물총새의 날개를 가진 노인 필레몬이었다.
둘은 함께 정원을 거닐었고, 필레몬은 융에게 생각은 숲속 동물들처럼 정신 속에서 스스로 살아간다고 가르쳤다.

그것은 어떤 자극도 받지 않을 때에만 말하는 잠재의식의 한 측면입니다.

깨어있는 상태의 제약에서 벗어나면 잠재의식이 서서히 이완되고 의식적으로 접근할 수 있게 됩니다.

통합의 핵심은 두려움에서 도망치거나 외면하는 것이 아니라, 두려움을 정면으로 바라보고 맞서는 것입니다.

질문을 던지세요. 그것이 어디에서 왔는지, 당신에게 무엇을 원하는지, 그리고 가장 중요한 것은 무의식의 가장 어두운 부분을 어떻게 통합하고 더 큰 선을 위해 사용할 수 있는지 이해하세요.

중독에 빠져 잃어버린 열정과 애정을 어떻게 되찾아 자신만의 창작 활동에 쏟아부을 수 있을까요?

어떻게 하면 당신 내면의 폭군적인 의지를 타인을 위한 봉사로 바꿀 수 있을까요?

자신의 그림자를 알게 된 후에야 비로소 현실 세계에서 그것을 다루기 시작할 수 있다.

3. 행동으로 옮기십시오

융의 기법에서 마지막이자 핵심적인 단계는 구체적인 행동 하나로 만남을 마무리 짓는 것입니다.

만약 그 만남이 순전히 당신의 머릿속에만 머물러 있다면, 시간이 지나면서 그것은 환상으로 희미해지고 아무것도 바꾸지 못할 것입니다.

융 자신도 이미지를 이해하는 것만으로는 충분하지 않다고 경고했다.
그가 말했듯이, 통찰력은 윤리적 의무로 전환되어야 한다.

무의식의 주요 법칙은 증거에 기반한다는 것입니다.
즉, 물리적 세계에서 당신이 취하는 모든 행동은 무의식에게 당신이 구축하고 있는 특정한 정체성에 대한 증거가 됩니다.

하지만 의도적이고 의식적인 행동과 단순히 내면의 충동을 표출하는 것, 즉 그림자 본능에 따라 행동하는 것 사이에는 명확한 구분이 필요합니다.

이렇게 말해 보세요. 당신은 내면 깊숙한 곳에서 폭군을 만나게 되고, 밖으로 나가 다른 사람들을 더욱 지배하려고 애씁니다.
그것은 빙의 또는 자아 팽창으로, 당신이 그림자를 제어하는 ​​것이 아니라 그림자가 당신을 제어하게 되는 것입니다.

무의식과 마주친 후에는 매번 의식적인 분석을 하고, 무의식을 바로잡기 위해 취할 수 있는 행동 한 가지를 생각해내야 합니다.

만약 당신이 상처 입은 왕의 전형을 만났다고 가정해 보세요. 그러면 지금까지 계속 미뤄왔던 그 한 가지 결정을 내리세요.

그 일에 성공하면 먼저 자신의 삶을 정리하세요. 그런 다음 더 큰 선을 위해 다른 사람들의 삶을 정리하는 데 도움을 주세요.

만약 당신이 열정적이고 헌신적인 연인의 전형을 만났다면, 아무런 목표 없이 오롯이 그 순간에 집중하며 저녁 시간을 보내보세요. 그리고 자신만의 방식을 만들어나가고, 시간이 흐르면서 그것을 일상과 생활 방식에 녹여내세요.

하지만 이 모든 것은 무의식과의 대화를 통해 도출된 구체적이고 개별적인 결정 하나에서 시작됩니다.

생각은 씨앗과 같지만, 행동은 언제나 이러한 내면의 작업이 영원한 형태를 갖추도록 하는 수단입니다.

명상, 일기 쓰기, 그림자 작업 등 온갖 노력을 다해도, 그 생각이 머릿속에서 떠나지 않으면 무의식 속에 갇혀 또 다른 환상으로 남을 뿐입니다.

우리의 가장 큰 전쟁은 영적인 전쟁이며, 그 전쟁에서 승리하는 유일한 길은 우리 내면의 악마와 맞서는 것입니다.

-암호.

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