마르쿠스 아우렐리우스는 오늘날 더 이상의 소개가 필요 없는 인물이므로, 바로 본론으로 들어가겠습니다.
마르쿠스 아우렐리우스의 명언 10가지를 소개합니다…
1) 진심이 담긴
친절은 무적입니다.
진실하고 순수한 사랑과 친절은 이 세상에서 가장 사악하고 끔찍한 사람조차도 죽일 수 있습니다.
그리고 무엇보다 가장 좋은 점은 무엇일까요? 바로 비용이 전혀 들지 않는다는 것입니다.
친절하고 진심으로 선하게 행동하세요.
2) “다른 사람의 나쁜
행동에 직면했을 때, 돌아서서 당신이 언제 그렇게 행동했는지 물어보세요.
솔직히 말해봅시다:
우리는 완벽하지 않아요.
우리도 예전에 실수를 저지르고, 잘못된 행동을 하고, 어리석은 짓을 한 적이 있어요.
그러니 다음에 다른 사람의 잘못된 행동을 판단하거나 좌절할 때는, 우리 자신을 돌아보고 우리가 어리석었던 순간들을 되돌아보세요.
3) 당신에게 일어나는
모든 일은 태초부터 일어날 운명이었던 것입니다.
스토아 학파 사람들이 맹세의 기준으로 삼았던 두 단어짜리 라틴어 구절이 있습니다.
바로 Amor fati(운명에 대한 사랑)입니다.
이는 운명에 대한 사랑으로 번역됩니다.
다시 말해, 좋든 나쁘든 인생에서 마주하는 모든 일을 받아들이세요.
왜냐하면 우리가 이 세상에 태어난 순간부터 그런 일들은 우리에게 일어날 운명이었으니까요.
이는 모든 것을 내려놓고 자연이 제 역할을 하도록 내버려 두라는 것을 일깨워줍니다.
4) “당신의 임무는 좋은 인간이 되는 것임을 명심하십시오.
우리 삶에는 많은 과제가 있습니다.
하지만 그 어떤 일도 당신이 될 수 있는 최고의 인간이 되는 것만큼 중요하지는 않습니다.
훌륭한 인간이 되는 데에만 온전히 집중하면, 당신의 삶과 주변 환경의 모든 것이 좋아집니다.
5) 아침에 눈을
뜨면 스스로에게 이렇게 말하세요.
오늘 내가 상대할 사람들은 참견하기 좋아하고, 은혜를 모르고, 오만하고, 정직하지 못하고, 질투심 많고, 심술궂을 것이다.
그들이 이렇게 되는 이유는 선악을 분별하지 못하기 때문이다.
결국, 흔히 말하듯이, 사람들은 언제나 사람일 뿐입니다.
그들은 짜증스럽고, 답답하게 만들고, 예의 없이 행동할 것입니다.
이건 우리가 피할 수 있는 일이 아닙니다.
사실 대부분의 사람들은 자신이 이런 성향을 가지고 있다는 사실조차 깨닫지 못하고, 마르쿠스 아우렐리우스의 말처럼 선과 악의 차이도 구분하지 못하니 어느 정도 관용을 베풀어 주는 것이 좋습니다.
6) “오늘 나는 불안에서
벗어났다.
아니, 불안을 버렸다.
왜냐하면 불안은 내 안에, 내 인식 속에 있었지, 외부에 있는 것이 아니었기 때문이다.
다소 논란의 여지가 있을 수 있지만, 불안은 선택입니다.
우리는 불안감이 우리를 압도하도록 내버려두는 것을 선택하고, 마찬가지로 불안감이 우리를 압도하도록 내버려둡니다.
우리는 원할 때마다 문제를 초기에 해결할 수 있는 내면의 힘도 가지고 있습니다.
7) “좋은 사람이 어떤 사람이어야 하는지에 대해 논쟁하며 시간을 낭비하지 말고, 스스로 좋은 사람이 되십시오.
우리 모두는 좋은 사람이 되기 위해 무엇이 필요한지 알고 있습니다.
그러니 우리가 최고의 모습이 되기 위해 무엇을 해야 할지 끊임없이 미루기만 하지 말고, 당장 행동에 옮기세요.
내일이 아니라 오늘 좋은 사람이 되세요.
8) “영혼은 생각의 색깔로
물든다.
왜 항상 나에게만 이런 일이 일어나는 걸까?와 같은 부정적이고 부정적인 생각에 사로잡히면, 당신의 삶은 결코 당신이 원하는 수준의 질에 도달하지 못할 것입니다.
반대로 진보적이고 성장 지향적인 사고방식을 가질 때도 똑같은 원리가 적용됩니다.
9) 행복한 삶을
사는 데는 아주 적은 것만 필요하다.
솔직히 말해서, 행복하고 만족스러운 삶을 사는 데는 그리 많은 것이 필요하지 않아요.
제가 직접 경험했거든요.
내가 만난 사람들 중 가장 행복해 보이는 사람들 중 일부는 겉보기에는 가난하고, 겨우 생계를 유지할 정도의 형편에 있는 사람들이었다.
하지만 동시에 그들은 항상 웃고 행복해 보입니다.
그들은 마르쿠스 아우렐리우스의 말, 즉 행복한 삶을 사는 데는 그리 많은 것이 필요하지 않다는 것을 몸소 보여주는 전형적인 예입니다.
10) 당신은 지금
당장 삶을 마감할 수도 있습니다.
그것이 당신의 행동, 말, 생각을 결정짓도록 하세요.
자신의 죽음을 되돌아보는 것은 남은 시간을 최대한 의미 있게 보내도록 도와주는 훌륭한 도구입니다.
죽음을 되돌아보는 것은 인생에서 가장 사소한 것들에 대해 걱정하는 것을 멈추고, 진정으로 중요한 것들에 집중하도록 일깨워줍니다.
만족스러운 삶이 이것보다 낫다
나는 나만의 인생 궤도를 따라가고 있다.
늦지 않았다.
오히려 삶의 만족을 위해 해야 할 일을 제때 하고 있는 것이다.
이것이 내가 느긋하고 의식적인 삶을 살아가는 신조이다.
다른 사람의 기준으로 내 삶을 평가할 수는 없다.
나는 니체가 했던 말이 마음에 든다. 당신은 당신의 방식이 있고, 나는 나의 방식이 있습니다.
옳은 방식, 올바른 방식, 유일한 방식 같은 것은 존재하지 않습니다.
만족스러운 삶은 성공적인 삶보다 낫다.
우리의 성공은 타인에 의해 평가되지만, 만족은 우리 자신의 영혼과 마음, 그리고 가슴으로 평가되기 때문이다.
이 인용구의 정확한 출처는 찾을 수 없지만, 이 상황에는 잘 어울리는
것 같다.
작가 커트 보네거트는 친구 조셉 헬러에게 억만장자의 파티에 대한 이야기를 들려준 적이 있습니다.
보네거트는 파티 주최자가 단 하루 만에 헬러의 소설 《캐치 22》가 출간 이후 벌어들인 돈보다 더 많은 돈을 벌었다고 지적했습니다.
이에 헬러는 여섯 단어로 답했습니다.
맞아요, 하지만 저는 그가 결코 가질 수 없는 것을 가지고 있죠. 바로 충분함입니다.
마음에 드네요.
에피쿠로스는 적은 것에 만족하지 못하는 사람은 그 무엇에도 만족하지 못한다고 말했고, 키케로는 자신이 가진 것에 만족하는 것이야말로 가장 확실하고 최고의 부라고 했습니다.
두 사람 모두 옳았습니다.
만족도는 내적 지표입니다.
측정해야 할 것은 오직 당신만이 아십니다.
그러니 충분함을 정의하세요.
당신이 추구하는 것, 그것을 달성하면 멈출 수 있는 무언가를 말입니다.
만약 그것을 명확히 정의할 수 없다면, 당신은 그것을 갖고 있지 않은 것이고, 존재론적 쳇바퀴에 갇힌 것입니다.
돈은 안도감과
선택권을 사주지만, 결코 만족감을 살 수는 없습니다.
만족감과 만족감은 전혀 다른 것이며, 이 둘을 혼동하면 수십 년 동안 후회하게 됩니다.
성공은 눈에 보이기 때문에 보상받지만, 만족감은 개인적인 것입니다.
하지만 만족감은 가장 중요한 척도입니다.
인생을 올바르게 사세요.
이길 수도 있고 질 수도 있다.
그렇다면 당신은 무엇을 추구하고 있습니까?
목표 달성을 위해 반드시 버려야 할 가지
성공한 사람들이 너무 늦게 깨닫는 조용한 진실이 있습니다.
장애물은 목표 자체가 아니라, 목표 달성을 위해 짊어지고 있는 모든 것들이라는 것입니다.
우리는 끊임없이 무언가를 더하라고 배웁니다.
더 많은 습관, 더 많은 앱, 더 많은 루틴, 더 큰 야망까지. 하지만 진정한 돌파구는 종종 빼기에서 나옵니다.
애초에 내 것이 아니었던 짐을 내려놓는 데서 오는 것이죠.
그 어느 때보다 열심히 일했는데도 여전히 제자리걸음이라고 느끼신다면, 이 글이 도움이 될 것입니다.
언젠가가 아니라 오늘 당장 놓아버려야 할 일곱 가지를 소개합니다.
1. 완벽주의를 버리세요:
완벽주의는 높은 기준이 아닙니다.
그것은 턱시도를 입은 두려움일 뿐입니다.
완벽주의는 당신이 품질을 지키고 있다고 말하지만, 실제로는 남들의 평가로부터 자신을 보호하고 있는 것입니다.
그래서 당신은 미루고, 다듬고, 연습만 하다가 결국 아무것도 내놓지 못하게 됩니다.
브리티시컬럼비아 대학교의 연구에 따르면 완벽주의는 미루는 습관, 불안, 그리고 번아웃과 강한 상관관계를 보이며, 이러한 연관성은 지난 30년 동안 더욱 강화되었습니다.
다시 말해, 일을 완벽하게 하려고 집착하는 사람일수록 일을 끝내지 못할 가능성이 가장 높다는 것입니다.
해결책은 기준을 낮추는 것이 아닙니다.
좋음의 의미를 재정의하는 것입니다.
좋은 것은 완성된 것입니다 . 좋은 것은 결과물 을 내놓고, 배우고, 개선하는 것입니다 . 평범한 에세이 열 편을 발표하는 작가가 십 년 동안 한 편의 에세이를 다듬는 작가보다 언제나 더 나은 성과를 낼 것입니다.
탁월함은 집착으로 얻어지는 순간의 결과가 아니라, 반복을 통해 만들어지는 습관입니다.
완벽주의를 버리고 추진력을 얻으세요.
추진력이야말로 엄청난 시너지 효과를 내는 원동력입니다.
2. 안락한 영역에서 벗어나세요:
당신의 안락지대는 안전한 곳이 아닙니다.
오히려 서서히 쇠퇴하는 곳입니다.
그 안에서 당신의 능력은 조용히 녹슬고, 자신감은 조용히 줄어들며, 꿈은 조용히 후회로 변합니다.
인간의 뇌는 효율성을 추구하도록 설계되어 있어, 성장을 촉진하는 것보다는 익숙한 것을 항상 선호합니다.
이것이 바로 대부분의 사람들이 싫어하는 직장에 수년간 머물고, 자신에게 맞지 않는 도시에 계속 거주하며, 더 이상 도움이 되지 않는 일상을 고수하는 이유입니다.
이는 충성심이 아니라, 충성심으로 위장한 관성일 뿐입니다.
안락함을 유지하는 데 드는 비용은 눈에 보이지 않다가, 그 대가가 드러날 때 비로소 깨닫게 된다.
마흔 살, 쉰 살, 혹은 예순 살이 되어 어느 날 문득 깨닫는 것은, 살아온 삶이 내 것이 아니라 그저 흘러들어간 삶이었다는 점이다.
성장은 불편함이 시작되는 바로 그곳에서 시작됩니다.
매일 그곳으로 발걸음을 옮기세요.
3. 다른 사람들의 의견에 신경 쓰지 마세요.
흥미로운 수치가 하나 있습니다.
2022년 네이처 휴먼 비헤이비어(Nature Human Behaviour) 에 발표된 한 연구는 여러 문화권의 사람들을 추적 조사한 결과, 우리가 타인이
우리에 대해 얼마나 생각하는지를 일관되게 과대평가한다는 사실을 발견했습니다.
그 과대평가 정도는 대략 2~3배에 달합니다.
이러한 현상은 매우 흔해서 심리학자들은 이를 스포트라이트 효과라고 부릅니다.
대부분의 사람들은 당신을 보고 있지 않습니다.
대부분의 사람들은 자기 자신을 바라보며 당신에 대해 똑같은 생각을 하고 있습니다.
이것을 완전히 받아들이면 놀라운 해방감을 느끼게 됩니다.
존재하지도 않는 누군가를 위해 삶을 꾸미려는 노력을 멈추게 되죠. 모두가 인정해 주던 직장을 그만두고, 모두가 의심했던 프로젝트를 시작합니다.
글을 올리고, 이메일을 보내고, 전화를 걸고, 계약서에 서명하고, 어려운 말을 내뱉습니다.
그러면 세상은 놀랍게도 그에 맞춰 변화합니다.
진정으로 당신의 의견을 중요하게 생각하는 사람들은 당신이 성장하기를 바라는 사람들이지, 당신이 제자리에 머물기를 바라는 사람들이 아닙니다.
이 둘을 구분하는 법을 배우세요.
4. 단번에 성공한다는 신화를 버리세요:
당신이 동경하는 모든 벼락 성공 사례에는 당신이 알지 못하는 10년의 숨은 성공 스토리가 숨겨져 있습니다.
갑자기 등장한 스타트업 창업자들은 그전에 세 번이나 실패를 경험했습니다.
갑자기 나타난 작가는 베스트셀러를 내기 전 200만 단어를 썼고, 마치 하늘에서 뚝 떨어진 듯한 운동선수는 어린 시절부터 텅 빈 체육관에서 훈련을 거듭해 왔습니다.
부와 성공은 복권 당첨처럼 운에 맡기는 것이 아닙니다.
조급함을 이겨낼 만큼 긴 시간 동안 꾸준히 노력한 결과입니다.
미국 인구조사국 자료에 따르면 성공한 스타트업 창업자의 평균 연령은 41세 정도이며, 언론에서 흔히 말하는 22세가 아닙니다.
숙달에는 시간이 필요하며, 그 시간은 타협할 수 없습니다.
단기적인 성공에 대한 환상을 버리면, 진정한 성공을 가져다주는 느리고 심도 있는 작업에 몰두할 수 있게 됩니다.
인내는 수동적인 태도가 아닙니다.
그것은 노력에 적용된 믿음입니다.
5. 해로운 관계에서 벗어나세요:
당신은 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람의 평균적인 모습이 될 것입니다.
이것은 단순히 동기 부여를 위한 명언이 아니라, 사회적 전염이라는 이름으로 수십 년간 연구되어 온 행동적 현실입니다.
습관, 야망, 태도, 심지어 체중까지도 가까운 사람들 사이에서 전염됩니다.
이것이 바로 가장 과소평가되는 자기 계발 방식이 관계적 자기 계발인 이유입니다.
당신의 에너지를 고갈시키는 친구를 일기로 이길 수는 없습니다.
당신을 깎아내리는 파트너를 아무리 깊이 분석해도 이길 수 없습니다.
당신의 성장을 은밀히 시기하는 주변 사람들을 아무리 단속해도 이길 수 없습니다.
놓아준다는 것이 항상 사람들과의 관계를 극적으로 끊는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
때로는 에너지를 거두는 것을 의미할 수도 있고, 때로는 내면의 세계에 접근할 사람을 더욱 신중하게 선택하는 것을 의미할 수도 있습니다.
또 때로는 그 사람이 당신이 바라던 모습이 아닌 다른 모습으로 변한 것에 대해 슬퍼하는 것을 의미할 수도 있습니다.
당신에게 빛을 주는 사람들을 위한 자리를 마련하세요.
당신을 어둠 속에 가두는 사람들을 놓아줌으로써 자리를 만드세요.
6. 비교하는 습관을 버리세요:
비교는 기쁨을 앗아가는 도둑일 뿐만 아니라, 발전을 가로막는 괴물이기도 합니다.
당신의 첫 장을 다른 사람의 스무 번째 장과 비교하면, 언제나 뒤처진다는 느낌을 받을 것입니다.
언제나 말이죠.
소셜 미디어는 이러한 왜곡을 일상적인 의식으로 만들어 버렸습니다.
수백만 명의 삶에서 가장 아름다운 순간들을 보면서, 당신은 조용히 자신의 삶은 그에 못 미친다고 결론짓습니다.
하지만 당신은 편집되지 않은 당신의 모습을 다른 사람들이 선택한 짧은 영상과 비교하고 있는 것입니다.
당연히 열등감을 느낄 수밖에 없습니다.
애초부터 비교 자체가 조작된 것이었으니까요.
건강한 비교는 오직 1년 전의 당신과의 비교뿐입니다.
당신은 더 명석해졌나요? 더 친절해졌나요? 당신이 원한다고 말했던 삶에 더 가까워졌나요? 그렇다면 당신은 성공하고 있는 것입니다.
그렇지 않다면, 이제 어디를 살펴봐야 할지 알게 된 것입니다.
시어도어 루스벨트는 비교는 기쁨을 앗아가는 도둑이라고 말했습니다.
그는 관대한 표현을 쓴 것입니다.
비교는 에너지, 집중력, 그리고 의미 있는 일을 하는 데 필요한 조용한 확신까지 앗아가는 도둑이기도 합니다.
자신만의 경주를 펼치세요.
진정으로 가치 있는 결승선은 바로 당신이 직접 그린 결승선뿐입니다.
7. 실패에 대한 두려움을 버리세요:
의미 있는 삶의 핵심에는 역설이 하나 있다.
바로 가장 많이 실패하는 사람들이 가장 많이 성공하는 경우가 많다는 것이다.
실패가 성공을 보장해서가 아니라, 실패야말로 무언가를 진정으로 시도했다는 유일하게 확실한 증거이기 때문이다.
하버드 경영대학원의 창업 연구에 따르면 처음 창업하는 사람들의 성공률은 약 18%였습니다.
하지만 이전에 실패 경험이 있는 창업자들의 성공률은 20% 이상으로, 첫 시도에 성공한 사람들보다도 약간 높았습니다.
실패는 성공의 반대가 아니라 성공의 한 단계입니다.
우리가 실패라고 부르는 것은 드물게 치명적인 결과를 낳습니다.
그것은 칭찬보다 훨씬 더 날카로운 형태로 각인된 피드백입니다.
한 해를 허비한 기업가는 안주한 기업가보다 더 많은 것을 배웁니다.
원고가 거절당한 작가는 아예 보내지도 않은 작가보다 더 많은 것을 배웁니다.
결승전에서 패배한 운동선수는 쉽게 이긴 선수보다 더 많은 것을 배웁니다.
실패에 대한 두려움은 고통으로부터 당신을 보호하지 못합니다.
오히려 성장을 가로막을 뿐입니다.
그리고 결국 성장이야말로 고통을 감수할 가치가 있는 유일한 이유입니다.
진정한 작업은 뺄셈이다:
대부분의 목표 설정 프레임워크가 실패하는 이유는 간단합니다.
바로 무엇을 추가해야 하는지에만 초점을 맞추기 때문입니다.
더 많은 단계, 더 많은 이정표, 더 많은 책임감, 더 많은 규율. 하지만 이미 흙으로 가득 찬 컵에 깨끗한 물을 부을 수는 없습니다.
새로운 습관을 들이기 전에, 무엇을 버릴 수 있는지 자문해 보세요.
새로운 목표를 세우기 전에, 어떤 믿음, 관계, 또는 패턴이 그 목표를 가로막고 있는지 생각해 보세요.
또 한 해의 노력을 기울이기 전에, 당신에게 불필요한 짐을 지고 있는 것은 아닌지 자문해 보세요.
놓아주는 것은 약함이 아닙니다.
그것은 전략입니다.
조용하지만 단호하게 길을 열어 마침내 일이 당신을 통해 흘러갈 수 있도록 하는 행위입니다.
당신이 원하는 삶은 더 많은 노력을 기울여야 얻을 수 있는 것이 아닙니다.
오히려 짐을 덜어내야 얻을 수 있는 것입니다.
우리가 때때로 사랑하는 사람들을 가장 나쁘게 대하는 이유에 숨겨진 심리학적 배경
아직 회원이 아니신가요? 여기에서 무료로 읽어보세요 !
어떻게 그렇게 하시는지 모르겠어요.
샘은 집에서는 완전 골칫덩어리인데, 학교에서는 천사 같아요.
도대체 어떻게 된 거죠?
나는 책상 건너편에 있는, 어리둥절한 눈빛으로 나를 바라보는 아버지의 눈을 바라보았다.
교장으로서 수없이 들었던 이야기입니다.
학교에서는 완벽하게 자기를 통제하던 아이들이 집에 오자마자 순식간에 말썽꾸러기로 변하는 것에 대해 부모님들은 답답해하셨습니다.
그들은 그 변화를 이해할 수 없었고, 어떻게 해야 할지 알고 싶어 했습니다.
그리고 그것은 아이들의 상상이 아니었습니다.
그들이 묘사한 것은 일부 아이들에게는 매우 현실적인 일이었고, 지극히 자연스러운 일이었습니다.
나는 침착하게 짜증이 난 아버지의 어깨를 토닥이며, 이전에 똑같은 질문을 했던 수많은 부모들에게 해줬던 것과 같은 대답을 했다.
“ 샘이 여기서 천사처럼 행동하는 건 그에게 쉬운 일이어서가 아니야. 그는 모든 걸 잘 유지하려고 애쓰고 있어. 집은 그가 마침내 모든 걸 내려놓고 안전하다고 느낄 수 있는 곳이야 .
물론 제가 이런 설명을 했을 때 부모님의 얼굴에 순식간에 명확한 이해와 깨달음이 번뜩이는 순간이 있었다고 말할 수 있다면 좋겠지만요.
그런 건 없었어요.
그런 건 대개 별 위안이 되지 않았죠.
많은 사람들이 이해하기 어려워했던 것은 아이들이 하루 종일 감정을 다스리고, 친구 관계를 쌓고, 창피한 일을 당하지 않으려고 애썼다는 점이었다.
그들이 집에 도착했을 때는 연료 탱크에 기름이 하나도 남아 있지 않았습니다!
이러한 현상을 설명하는 데 자주 사용되는 용어가 있습니다.
바로 방과 후 자제력 붕괴 입니다 .
이는 아이들이 학교보다 부모를 덜 중요하게 여긴다는 증거가 아닙니다.
오히려 정반대입니다.
아이들은 집에서 안전함을 느끼고 경계를 풀고 있는 그대로의 자신을 드러낼 수 있다고 믿습니다.
왠지 익숙한 이야기인가요?
다만 차이점은 때때로 피로를 핑계로 사랑하는 사람들에게는 다른 누구에게도 하지 않을 방식으로 대한다는 것입니다.
오늘 하루가 너무 힘들었어. 좀 쉬게 해 줘!
은행 전화 통화 vs. 저녁 식탁
며칠 전, 은행 직원과 30분 넘게 통화를 했습니다.
제 계좌 중 하나에 기술적인 문제가 있어서 해결해야 했는데, 과정이 좀 복잡하고 답답했습니다.
그럼에도 불구하고, 저는 상냥했고, 감히 말하자면… 매력적이기까지 했습니다! 아재 개그도 몇 개 던지고 그녀에게 즐거운 주말 보내라고 인사한 후 전화를 끊었습니다.
여러모로 저는 이상적인 고객이었죠.
그러다 5분 후, 저녁 식사에 대해 아주 평범한 질문을 한 아내에게 퉁명스럽게 대답했습니다.
별일은 아니었지만, 짧고 날카로운 어조로 제가 대화에 응할 시간도 관심도 없다는 것을 분명히 했습니다.
그 말이 입에서 나오는 순간, 내가 틀렸다는 걸 깨달았다.
분명히 제 아내는 아무 잘못도 하지 않았고, 제가 느끼는 좌절감이나 초조함의 원인도 아니었습니다.
그런데도 모든 일의 피해자는 아내였습니다.
나는 내 반응에 대해 즉시 후회감을 느끼고 스스로를 되돌아보기 시작했다.
나는 왜 전혀 모르는 사람에게 30분 동안 친절하고 인내심 있게 대할 수 있었는데, 내가 사랑하고 삶을 함께 나누는 여자에게는 똑같은 예의를 베풀지 못했을까?
책상 맞은편에 앉아 학부모들에게 수업을 진행하는 교장 선생님은 그 말을 귀담아듣는 것이 좋을 것이다.
사실 우리 대부분은 사랑하는 사람들이 우리를 용서해 줄 거라는 걸 알고 있습니다.
우리는 그들을 충분히 신뢰하기 때문에 우리의 덜 매력적인 면을 기꺼이 보여줄 수 있는 거죠.
샘처럼 우리도 모든 걸 내려놓을 만큼 안전하다고 느껴요.
오늘 힘든 하루였어 또는 힘든 대화를 나눴어 라고 우리는 흔히 변명하곤 합니다.
하지만 안타깝게도 우리는 사랑하는 사람의 용서를 당연하게 여기고 그들 역시 힘든 하루를 보냈을지도 모른다는 사실을 잊어버리는 경향이 있습니다.
집에서는 경계를 풀 수 있는 것이 중요하다고 생각합니다.
그렇지 않으면 너무 지칠 테니까요.
편안함은 무례함을 정당화할 수 없습니다.
나는 그날 저녁 아내에게 사과했다.
내가 잘못했고, 아내에게 화풀이를 했다는 것을 너무나 잘 알고 있었다.
그녀는 내가 주저할 때마다 늘 그렇듯 미소를 지으며 손을 흔들어 괜찮다고 했다.
어쩌면 그것이 문제의 진짜 원인일지도 모릅니다.
그들의 사랑 때문에 그들이 우리의 가장 추악한 모습을 기꺼이 감수해야 하기 때문입니다.
어린 시절에 점차 깨닫게 되는 교훈을 배우는 것은 우리 모두에게 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
내 인생을 바꾼 명언 그 이유
1) 자기 자신에게 완전히 솔직해지는 것은
좋은 연습이다.
— 지그문트 프로이트
당신은 다른 사람에게 거짓말을 해도 아무 문제 없어요.
그다지 좋은 생각은 아니지만, 원한다면 사람들을 완전히 속일 수도 있습니다.
하지만 아무리 애써도 거짓말을 할 수 없는 사람이 한 명 있습니다.
바로 자기 자신입니다.
스스로에게 거짓말을 하고 있다면, 숨을 곳은 없다는 걸 알잖아요.
삶은 스스로에게 하는 허황된 말과 거짓말로 가득 차 있을 때 불필요하게 비참해진다.
2) “세상에 분노를 느끼는 것이 어찌 된 일인가? 세상이 알아챌 리가 있겠는가? — 마르쿠스 아우렐리우스
나는 화를 잘 내고 성미가 급한 젊은이였다.
그런데 그거 아세요? 저한테 전혀 도움이 안 됐어요.
지금은 제가 그런 사람이었다는 걸 아무도 모르실 거예요, 정말 다행이죠.
사실 세상은 당신이 화가 났는지 신경 쓰지 않아요.
운전 중에 누군가 끼어들거나, 모욕적인 말을 하거나, 무례하게 행동해서 짜증이 나더라도 세상은 계속 돌아갑니다.
분노는 문제를 악화시킬 뿐, 결코 해결책이 될 수 없습니다.
3) “어떤 사람도 우연히 지혜로워진 적은 없다.
— 세네카
지혜는 타고나는 것이 아닙니다.
오히려 지혜는 시간이 지남에 따라 얻는 것이며 운과는 전혀 상관이 없습니다.
흥미로운 삶을 살고, 편안한 영역에서 벗어나고, 물론 엄청나게 많은 책을 읽음으로써 그것을 얻을 수 있습니다.
지혜는 시간이 지나면서 얻어진다.
저는 지금 27살인데, 책도 많이 읽고 멋진 삶을 살고 있지만, 아직 인생의 극히 일부분만 경험했을 뿐이라고 생각합니다.
나는 아무것도 모른다.
누구도 스스로 선택해서 현명해지는 법은 없으며, 고작 27년의 인생만으로 현명해지는 사람도 없다.
저는 아직 갈 길이 멀어요.
4) 원하는 것을 얻으려면, 그것을 얻을 자격이
있어야 합니다.
세상은 아직
자격 없는 사람들에게 보상을 줄 만큼 충분히 혼란스러운 곳이 아닙니다.
— 찰리 멍거
이 세상에는 공짜로 얻을 수 있는 건 없다.
누구도 당신이 원하는 결과를 은쟁반에 담아 가져다주지 않을 것입니다.
대신, 원하는 결과를 얻으려면 수년간 정말 죽도록 노력해야 합니다.
저는 다양한 능력과 기술을 가진 흥미로운 사람들과 함께 일할 수 있어서 운이 좋습니다.
하지만 인생에서 가장 열심히 노력하는 사람들이 언제나 성공한다는 것은 변함없는 사실입니다.
결국 인생은 당신이 마땅히 받을 만한 것으로 보상해 줄 것입니다.
5) 언제까지 기다렸다가 자신에게 최고의 것을 요구할 건가요? - 에픽테토스
나는 이 질문을 끊임없이 스스로에게 던진다.
이 질문은 끊임없이 저를 자극하고 최고의 모습으로 거듭나도록, 그리고 모든 일에 110%의 노력을 기울이도록 재촉하며, 절박감을 불어넣어 줍니다.
당신도 스스로에게 그 질문을 던져보는 것을 고려해 보세요.
6) “절대 불평하지 마라. 절대 설명하지 마라. — 벤저민 디즈레일리
삶에 대해 불평하는 것을 멈추고, 당신이 하는 모든 일을 다른 사람들에게 설명해야 한다는 생각도 버리세요.
별다른 문제 없이 그냥 일상생활을 하세요.
불평과 투덜거림은 애초에 뿌리 뽑고, 세상에 자신을 정당화해야 한다는 생각은 절대 하지 마세요.
솔직히 말하면, 저도 가끔씩 약간 불평을 하긴 해요.
저도 사람이니까요!
하지만 그럴 때마다 디즈레일리의 말이 끊임없이 내 귓가에 맴돈다.
뿐만 아니라, 요즘은 내 결정의 이유를 알 자격이 없는 사람들에게 굳이 설명해야 한다는 의무감을 훨씬 덜 느낍니다.
7) 당신은 당신이 하겠다고 말하는 것이
아니라 당신이 하는 행동으로 정의된다.
— 칼 융
제가 정말 싫어하는 것 중 하나는 사람들이 뭔가를 하겠다고 말해놓고 지키지 않는 거예요.
그러면 그 사람에 대한 존경심이 사라지고 신뢰가 어느 정도 무너지게 됩니다.
말은 아주 쉽고 언제나 거짓말을 일삼는다.
하지만 행동은요? 행동은 절대 아무것도 하지 않아요.
말한 것은 반드시 끝까지 해내고, 그 이상으로 노력하세요.
8) “인류의 모든 문제는 인간이 방 안에 혼자
조용히 앉아 있을 수 없다는 데서 비롯된다.
— 블레즈 파스칼
이건 진짜라서 정말 소름 끼쳐요.
사람들은 조용한 방에서 혼자 시간을 보내는 것을 견디지 못한다는 것이 입증되었습니다.
아마도 우리가 과도한 자극에 시달리고, 잠시 앉아서 삶을 곰곰이 생각하고 의미를 되짚어볼 시간을 내지 못하기 때문일 겁니다.
저는 아주 자주, 그냥 앉아서 인생에 대해 곰곰이 생각하며 마치 현대판 사이코패스처럼 멍하니 허공을 응시하곤 합니다.
의외로 어렵지만, 바로 이때 가장 명료한 생각을 하게 되고 최고의 창의적인 아이디어가 떠오르곤 합니다.
저도 같은 방법을 시도해 보시길 권합니다.
풍요로운 사고방식을 만드는 방법
Medium 회원이 아니신가요? 여기에서 이 글을 읽어보세요 .
대부분의 사람들은 희소성이 돈과 관련이 있다고 생각합니다.
하지만 그렇지 않습니다.
희소성은 당신의 관심이 어디에 향하는지에 달려 있습니다.
처음 이 말을 들었을 때 하마터면 그냥 지나칠 뻔했는데, 그랬다면 제가 세상을 살아가는 방식을 완전히 바꿔놓은 중요한 것을 놓쳤을 거예요.
결핍이란 좋은 것이 곧 사라질 거라고 생각할
때
온몸이 앞으로 기울어지며 무언가를 움켜쥐려는 본능적인 반응입니다.
그리고 풍요란 아침 식사 전에 나는 충분하다라고 40번씩 쓰는 기분 좋은 일기 쓰기 같은 게 아니에요.
풍요란 뇌가 부족한 것을 찾는 데서 벗어나 이미 잘 되고 있는 것을 알아차릴 때 일어나는 일입니다.
뇌 과학자 스티븐 포지스는 우리 몸이 공황 상태에 빠지면 좋은 일이 다가오는 것을 알아차리지 못한다는 사실을 발견했습니다.
연결, 경이로움, 창조를 담당하는 신경계 부분이 몸이 그저 하루하루를 버티는 데만 집중할 때 작동을 멈춘다는 것입니다.
따라서 부족함은 사고의 문제가 아니라 신체의 문제입니다.
몸이 부족하다고 외치는데도 억지로 만족감을 느끼려 애쓸 수는 없습니다 . 먼저 몸의 본능을 진정시켜야 합니다.
즉, 풍요를 향한 첫 번째 진정한 단계는 너무나 간단해서 오히려 놀라울 정도라는 뜻입니다.
잠.
봉지에 든 음식이 아닌 다른 음식을 드세요.
밖으로 나가서 마치 옛날 치유 의식처럼 얼굴에 햇살을 쬐어 보세요.
알아요.
획기적인 말이죠. 하지만 세네카는 (늘 그렇듯) 제 머릿속에 계속 맴도는 말을 남겼습니다.
“우리의 수명이 짧아서가 아니라, 우리가 그 수명을 너무 많이 낭비해서이다.
그렇다고 해서 더 많은 일을 해낸다는 뜻은 아닙니다.
그는 우리가 대부분 결코 나타나지도 않을 미래를 두려워하며 시간을 낭비하는 것에 대해 이야기하고 있었습니다.
자, 이제 진짜 재밌는 부분입니다.
풍요로움은 돈의 관점에서 비경쟁재 라고 불리는 것에 기반을 두고 있으며 , 만약 당신이 그것에 휘둘린다면 세상을 보는 방식이 뒤바뀔 것입니다.
비경쟁재란 다른 사람이
사용하더라도 줄어들지 않는 재화를 말합니다.
지식을 갖는 것.
아이디어.
일몰.
당신의 웃음 능력.
이런 것들은 나누면 부족해지지 않아요.
결핍에 사로잡힌 사람들은 사랑, 성공, 관심, 돈 같은 모든 것을 피자처럼 생각하죠. 여덟 조각으로 나뉜 피자 말이에요.
누군가 한 조각을 가져가면
당신은
그만큼 줄어드는 거죠. 하지만 삶을 풍요롭게 만드는 대부분의 것들은 피자가 아니에요.
오히려 들으면 들을수록 더 재밌어지는 농담과 같은 거죠.
대부분의 심오한 사상가들보다 더 명석하게 생각하는 광고 전문가 로리 서덜랜드는
가치는 우리가 찾는 곳에서 거의 찾아볼 수 없다고 지적했습니다.
기차 여행이 더 좋아지는 건 기차 속도를 높인다는 이유 때문이 아닙니다.
와이파이를 설치해야 더 좋아지죠. 풍요로움을 얻는 방법은 거의 항상 더 많이 얻는 것이
아니라, 다른 관점에서 바라보는 것입니다 . 단순히 긍정적인 척하는 게 아니라, 관점을 바꾸는 것이죠. 친구, 그건 진정한 기술입니다.
그리고 당신은 그 기술을 연마할 수 있습니다.
일본에는
모타이나이 라는 개념이 있는데, 자기계발 분야에서 내놓은 어떤 말보다도 이 감정을 더 잘 표현한다고 생각합니다.
대략 아깝다라는 뜻이지만, 악의적인 의미는 아닙니다.
오히려
무언가 안에 이미 충만함이 담겨 있다는 깊은 존경심을 나타내는 말입니다.
마지막 남은 쌀알.
컵 바닥은 그것을 만든 사람 외에는 아무도 볼 수 없지만, 그 안에도 그림이 그려져 있다.
풍요로움이란 접시에 음식을 계속해서 쌓아 올리는 것이 아닙니다.
때로는 이미 있는 것을 음미하는 데서 진정한 풍요로움을 느낄 수 있습니다.
자, 보세요.
왜 이 말이 듣기 힘든지 이해합니다.
통장 잔고가 카운트다운 시계처럼 줄어들고 있는데 누군가 가진 것에 감사하라 고 말하면 마치 뺨을 맞는 기분일 수 있으니까요.
그래서 제가 말하려는 건 그런 의미가 아닙니다.
다른 의미로 말하는 겁니다.
항상 잘못된 점만 찾으려는 습관은 반사 작용일 뿐 진실이 아니라는 겁니다.
그리고 그 반사 작용은 고칠 수 있고, 그러기 위해 삶이
완벽한
척할 필요도 없습니다.
힘들다라는 말 과 나는 도망치지 않을 것이다라는 말을 동시에 가질 수 있습니다.
두 말은 잘 어울립니다.
사상가 한병철은 많은 사람들이 번아웃을 겪는 이유가 과로 때문이 아니라고 지적했습니다.
그것은 바로 우리 자신을 마치 소모해야 할 자원처럼 여기는 일종의 자기 억압 때문이라는 것입니다.
이러한 사고방식은 순수한 결핍의 결과입니다.
스스로를 파헤쳐야 할 광산처럼 여기는 것이죠. 풍요로움은 스스로를 소모해야 할 자원처럼 여기는 것을 멈추고 정원처럼 가꾸기 시작하는 순간부터 시작됩니다.
계절이 주는 대로 자라고 필요할 때 휴식을 취하며, 겨울에 정원이 게으르다고 말하는 사람은 아무도 없습니다.
한 가지 더, 사소하게 들릴지 모르지만, 사실 이것 때문에 제가 여동생 앞에서 좋은 인상을 남겼어요.
시간이 없어라고 말하는 순간을 포착하고, 그 말을 지금은 그게 중요한 게 아니야로 바꿔보세요.
똑같은 문장이지만, 느낌은 완전히 달라집니다.
하나는 누군가에게
쫓기는 느낌이고, 다른 하나는 스스로 선택하는 느낌이죠. 로라 밴더캠이라는 작가의 말처럼, 이 작은 변화가 당신을 부족함에서 내가 결정한다는 느낌 으로 이끌어주고 , 바로 이 선택하는 감각이 풍요로움을 만들어내는 핵심입니다.
풍요로운 사고방식을 만드는 게 아닙니다.
부족함에 대한 생각을 멈추는 거죠. 부족함은 마치 쥐어짜는 듯한 풍요로움의 한 형태이고, 쥐어짜는 걸 멈추면 쥐어짜는 것도 멈춘다고 할 수 있습니다.
그러니 거기서부터 시작해 보는 건 어떨까요?
노인이 전하는 인생 조언
1. 언제나 탈출구는 있다
2. 모든 질문에는 답이 있습니다.
당신이 해야 할 일은 그 답을 찾는 것뿐입니다.
3. 배우자/파트너를 사랑하세요
4. 가능한 한 언제든 연락 가능하도록 하세요.
약속을 취소하지 마세요.
5. 이웃을 사랑하십시오
6. 받는 것보다 더 많이 베풀어라
7. 성공은 오직 노력할 때만 찾아온다.
8. 하나님을 신뢰하십시오
9. 인생에서 하고 싶은 모든 것을 하세요.
인생은 단 한 번뿐입니다.
10. 지나간 시간은 결코 되돌릴 수 없다.
11. 결국 모든 게 잘 될 거예요.
12. 포기하지 마세요
13. 누구나 조언을 해줄 수 있습니다.
하지만 무엇이 당신에게 가장 좋은지는 당신이 결정해야 합니다.
14. 내일에 대해 걱정하지 마세요.
오늘에 대해 걱정하세요.
15. 후회는 신경 쓰지 마세요.
어차피 후회하게 될 테니까요.
16. 우정과 돈을 섞지 마세요
18. 인생의 모든 것이 돈을 버는 것에 관한 것은 아닙니다.
19. 가끔 음악을 들어보세요
20. 쾌활하게 행동하세요.
항상 밝은 표정을 유지하세요.
21. 힘든 시기는 언제나 있을 것이다.
22. 중요한 날짜를 기억하세요
23. 인생에서 가장 아름다운 것들은 종종 사소한 것들에서 비롯된다.
24. 최소 5명의 친한 친구를 두세요.
25. 가끔씩 단 음식을 드세요.
해롭지 않아요.
26. 일 중독자가 되지 마세요.
인생은 단 한 번뿐입니다.
27. 항상 가족에게 시간을 내어주세요.
28. 때때로 혼란스러울 것입니다.
29. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지는 당신이 상관할 바가 아닙니다.
30. 비판을 마음이 아닌 이성으로 받아들이세요.
31. 어머니를 사랑하고 아버지를 존경하십시오.
32. 형제자매와 항상 유익한 시간을 보내세요.
33. 죽기 전에 모든 재정 문제를 해결하세요.
34. 20대에 하는 모든 일은 배움의 과정입니다.
스스로에게 너무 가혹하게 굴지 마세요.
35. 자신을 다른 사람과 비교하지 마세요.
36. 활동적으로 생활하세요
37. 잘 자고, 잘 먹으면 잘 살 수 있다.
38. 판단하기 전에 생각하세요
39. 힘겨워하는 건 당신뿐만이 아닙니다.
모든 사람이 그렇습니다.
40. 모든 사람을 동등하게 대하십시오.
41. 자신을 믿으세요
42. 작가가 되고 싶다면, 글을 쓰세요.
43. 모든 일이 하룻밤 사이에 이루어지지는 않습니다.
시간이 걸립니다.
44. 모든 사람에게는 저마다의 관점이 있다.
45. 당신이 스스로를 특별하다고 생각할 때, 다른 사람들도 자신을 그렇게 생각한다는 것을 기억하세요.
46. 더 많이 웃고, 가끔 울어도 괜찮아요.
47. 겨울은 영원히 지속되지 않는다
48. 교육은 중요합니다
49. 겸손하십시오
50. 세계를 여행하고 직접 경험해 보세요.
그러면 세상을 다른 시각으로 바라보게 될 것입니다.
51. 당신은 모든 것을 가지거나 알 수는 없을 것입니다.
놓치는 부분이 있을 것입니다.
52. 무슨 일이든, 그 일에는 이유가 있다.
53. 자신을 사랑하세요
54. 하루 일과를 마치지 않고 잠들지 마세요.
55. 원한을 품은 채 잠들지 마세요
56. 유산은 중요하지 않다
57. 무슨 일이 일어나든, 삶은 계속된다.
58. 삶보다 아름다운 것은 없다
59. 좋은 추억을 만드세요
60. 인생에는 어려움이 있겠지만, 살아갈 가치가 있는 것이다.
61. 언젠가 당신은 모든 것을 그리워하게 될 것입니다.
62. 죽음에 대해 너무 많이 생각하지 마세요.
어차피 언젠가는 찾아오는 거니까요.
63. 성공은 개인적인 것입니다.
사람마다 성공의 기준이 다릅니다.
64. 당신보다 더 힘든 싸움을 하는 사람들이 더 많습니다.
65. 모험심을 가져라
66. 누군가의 신념이나 문화를 조롱하지 마십시오.
67. 언제든 무엇이든 시작할 수 있습니다.
68. 살아남는 데 그치지 말고, 살아라
69. 예술적인 취미를 가져보세요
70. 보고 듣는 모든 것을 믿지 마세요.
71. 인생이 저절로 흘러가기를 기다리지 마세요.
직접 나서서 인생을 만들어가세요.
72. 다른 사람의 정체성이 당신의 삶을 규정짓도록 내버려두지 마세요.
73. 적절한 때를 기다리지 마세요.
적절한 때란 없습니다.
74세. 나이는 숫자에 불과하죠. 하지만 이제 마라톤은 뛸 수 없어요.
75. 당신이 가진 축복을 세어보세요
76. 간단하게 유지하세요
77. 악수를 할 때는 손을 꽉 잡으세요.
78. 사람들의 눈을 바라보세요
79. 인생에서 낭만을 잃지 마세요
80. 인생에서 무슨 일이 일어나든, 인생은 선물이며 언제나 그럴 것이라는 사실을 기억하세요.
이것은 아인슈타인이
제시한 기발하지만 탁월한 인생 성공 공식입니다.
뉴욕 타임스 기자 새뮤얼 울프는 1929년 여름 베를린에서 알베르트 아인슈타인과 오후 시간을 함께 보냈다.
당시 아인슈타인은 50세였고 이미 당대 가장 유명한 과학자였다.
인터뷰가 끝난 후, 아인슈타인은 울프를 문 앞까지 배웅했다.
그러자 울프는
마지막 질문을 던졌는데, 아마도 나중에 생각난 듯했다.
인생에서 성공하는 가장 좋은 공식은 무엇이라고 생각하십니까? 아인슈타인은 미소를 지으며 잠시 생각에 잠겼다.
그리고는 대수학으로 답했다.
“ 만약 A가 인생의 성공이라면, A = x + y + z입니다.
여기서 x는 일이고, y는 놀이이며, z는 입을 다물고 있는 것입니다.
그해 8월, 타임지에 인터뷰가 실렸습니다.
신문들은 수년 동안 그 공식을 계속해서 재인쇄했고, 월스트리트 저널은 1943년에 이를 유머 기사로 다루기도 했습니다.
아인슈타인은 농담으로 했을지도 모릅니다.
하지만 저는 이 공식에 상당한 진실이
담겨 있다고 생각합니다.
제 생각에는 아주 실용적인 공식입니다.
대부분의 사람들은 비율을 잘못 맞춥니다.
어떤 부분은 지나치게 강조하고, 어떤 부분은 죄책감을 느끼고, 어떤 부분은 무시하거나 충분히 연습하지 않습니다.
세 가지 모두에는 더 많은 의미가 담겨 있습니다.
X: 일
중요한 문제에 몰두하여 오랜 시간 동안 끊임없이 인지적 노력을 기울이는 것. 훌륭한 일은 무언가를 진전시키는 것입니다.
에디슨은 천재는 1%의 영감과 99%의 땀으로 이루어진다고 말했습니다.
아인슈타인의 생각 속에서 일이란 중요한
문제에 집중하고 깊이 몰두하는 것을 의미했습니다.
칼 뉴포트는 깊은 몰입을 방해받지 않는 집중 상태에서 인지 능력을 극한까지 끌어올리는 전문적인 활동이라고 정의합니다.
여기서 일은 가장 당연한 변수이지만, 가장 먼저 고려해야 할 요소입니다.
호주에서 이 공식을 재인쇄한 한 기자는 노력 없이는 성공이 불가능하다고 말했습니다.
아인슈타인의 삶도 이를 뒷받침합니다.
1901년 졸업 후, 그는 교직을 찾지 못해 스위스 특허청에서 기술 보조원으로 일하게 되었습니다.
그 일은 지루했습니다.
그래서 그는 여가 시간을 활용해 물리학 연구에 몰두했습니다.
4년 후, 그는 물리학의 판도를 바꾼 논문들을 발표했습니다.
일은 거의 완벽하게 통제할 수 있는 유일한 변수입니다.
훌륭하거나 뛰어난 일은 집중력을 요하고 대부분 혼자서 이루어집니다.
하지만 하루에 할 수 있는 일의 양에는 한계가 있습니다.
대부분의 사람들은 일하는 척하는 문제를 가지고 있습니다.
8시간 동안의 회의, 메시지 확인, 휴식 시간은 생각할 시간을 거의 남기지 않습니다.
행동하지 않으면 아무것도 이루어지지 않습니다.
당신의 작업물의 질은 당신이 얼마나 신경을 쓰는지 보여주는 척도입니다.
하지만 X만으로는 함정입니다.
많은 사람들이 40년 동안 주 80시간씩 일해도 아인슈타인이 말하는 성공을 이루지 못합니다.
Y 없이 일만 하면 인생은 비참한 악순환에 빠져 결국 파멸에 이르게 됩니다.
그리고 Z 없이 일만 하면 가치 있는 일을 성취할 시간을 전혀 내지
못하는 사람이 됩니다.
만약 당신이 가진 것이 X밖에 없다면, 당신은 아마 삶에 만족하지 못하고 있을 겁니다.
Y: 플레이
당신은 아마 놀이를 일에 대한 보상으로 생각하는 것 같습니다.
프로젝트를 끝내고 나서야 놀 수 있다는 거죠. 하지만 그건 잘못된 생각입니다.
그는 놀이의 반대는 일이 아니라 우울증이다라고 말했습니다.
놀이를 멈춘 어른들은
더 진지하고 생산적이 되는 것이 아닙니다.
오히려 경직되고, 영혼을 잃고, 새로운 가능성에 마음을 닫게 됩니다.
브라운은 노벨상 수상자들을 인터뷰하면서 그들 대부분이 일과 놀이를 구분하지 않는다는 사실을 발견했습니다.
그들의 연구실은 그들의 놀이터였습니다.
그 연극 은 과학 이었다 .
이것저것 만지작거리고, 이것저것 시도해보고, 이렇게 해보면 어떻게 될까? 하는 생각들. 바로 그런 식으로 새로운 것을 발견하는 겁니다.
물리학자 리처드 파인만은 나는 물리학을 가지고 놀 것이다.
어떤 중요성도 신경 쓰지 않고… 그저 재미로
하는 것이다.
라고 말했습니다.
놀이는 직장에서 재미있는 일을 하는 것일 수도 있고, 아이들과 함께하는 게임일 수도 있습니다.
단 하나의 조건은 자발적이어야 하고, 자신의 잠재력을 최대한 발휘하게 하며, 시간 가는 줄 모르게 만드는 것입니다.
모든 일에 목적이 있다면 열심히 일하는 것이 아니라, 오히려 시야가 좁아지는 것입니다.
당장의 결과에 대한 압박에서 벗어나면 뇌는 예상치 못한 연결고리를 만들어냅니다.
삶에서 y를 빼면 x는 반복적이고 지루해집니다.
아인슈타인은 당시 놀이를 연습하고 있었다.
그는 문제가 해결되지 않을 때면 바이올린을 집어 드는 것으로 유명했다.
그는 이를 매우 진지하게 여겨 수학자들의 사고방식을 연구하던 수학자 자크 하다마르에게 보낸 편지에서 조합 놀이가 생산적인 사고의 핵심적인 특징인 것 같다고 썼다.
그의 사고는 이론으로 정립되기 훨씬 전부터, 그가 자유롭게 조합하고 재조합할 수 있는 이미지들을 기반으로 이루어졌다.
Z: 입 다물어
이것이 실천하기 가장 어려운 부분입니다.
말하는 것은 기분 좋은 일일 수 있습니다.
뇌의 보상 시스템을 활성화시키기도 하죠. 입을 다물고 있기는 어렵습니다.
뇌는 우리가 말을 하도록 끊임없이 자극하기 때문입니다.
스토아 철학자 에픽테토스는 우리는 두 개의 귀와 하나의 입을
가지고 있는데, 이는 말하는 것보다 두 배 더 많이 듣기 위함이다라고 말했습니다.
제논 또한 자연은 우리에게 하나의 혀와 두 개의 귀를 주셨으니, 이는 우리가 말하는 것보다 두 배 더 많이 듣기 위함이다라고 언급했습니다.
침묵은 금이라고들 하죠.
마르쿠스 아우렐리우스는 누군가가 하는 말이라면 무엇이든 주의 깊게 듣고, 가능한 한 상대방의 마음속으로 들어가 보는 습관을 들여라라고 스스로에게 되새겼습니다.
항상 가장 똑똑한 사람이 될 필요는 없습니다.
더 나은 논리를 펼칠
필요도 없습니다.
그저 말을 아끼면 됩니다.
침묵은 생각할 시간을 줍니다.
나중에 후회할 말을 하기 전에 숙고할 시간을 주는 것이죠. 침묵은 당신이 절박하지 않다는 신호이기도 합니다.
현명하게 사용한다면 침묵은 강력한 무기가 될 수 있습니다.
또한 침묵은 하나의 훈련이기도 합니다.
하고 싶은 말 대부분이 지금 당장 할 필요는 없을지도 모릅니다.
계획적으로 침묵을 지킬 수는 없지만, 침묵을 실천하는 습관을 들일 수는 있습니다.
말하기 전에, 상대방에게 주는 것이 내가 받아들이는 것보다 더 많은지 확인하세요.
화가 났다면, 말을 멈추세요.
이제 변수들의 균형을 맞추는 것이 가장 어려운 부분입니다.
일은 역량과 영향력을 키워줍니다.
하지만 놀이를 통해 균형을 유지하고, 아이디어를 교환하거나
에너지를 재충전하세요.
침묵은 집중력을 보호하고 에너지를 아껴줍니다.
x만 있으면 지쳐버리고, y만 있으면 위대한 업적을 쌓을 수 없으며, z가 부족하면 지혜와는 거리가 멀어집니다.
변수들은 서로 영향을 미칩니다.
놀이는 일을 더 좋게 만듭니다.
뇌는 자유롭게 돌아다닐 수 있습니다.
고요함은 깊이 있는 작업을 가능하게 합니다.
일은 놀이에 자극을 줍니다.
공식을 외울 필요는 없습니다.
시험해 보세요.
이번 주에는 변수 하나를 골라 비율을 바꿔 보세요.
만약 지금까지 x에만 집중해 왔다면, 한 시간 동안 아무 목적 없이 놀아보고 생각이 어떻게 바뀌는지 살펴보세요.
매 회의마다 말을 쏟아냈다면, 질문을 한 후에는 잠시 침묵을
지켜보세요.
만약 그저 살아왔다면, 그동안 미뤄왔던 어려운 일 하나를 골라 시작해 보세요.
일해. 놀아. 입 다물어.
이 세 가지 모두 삶에 존재해야 하며, 균형을 이루어야 합니다.
한 가지에만 뛰어난 사람은 삶에 만족할 수 없습니다.
삶에서 올바른 변수들의 균형을 유지하세요.
노력하고, 호기심을 잃지 말고, 중요한 순간에는 침묵을 지키세요.
결과는 자연스럽게
따라올 것입니다.
삶을 너무 복잡하게 만들지 마세요.
열심히 일하고, 즐겁게 임하며, 언제 침묵해야 할지 아세요.
당신의 최고의 삶은 이 세 가지에 달려 있습니다.
계속 나아가세요: 당신의 동기부여를 뛰어넘는 가지 조용한 힘
동기부여는 마치 소문과 같습니다.
요란하게 나타나 약속을 늘어놓다가 일이 끝나기도 전에 사라져 버리죠. 무언가를 만들어 보려고 애써 본 사람이라면 누구나 알 겁니다.
커리어든, 가정이든, 업적이든, 심지어 어려운 문단 하나라도 제대로 써내려가 보려고 노력해 본 사람이라면 말이죠. 우리가 흔히 믿는 것은 동기부여는 찾아내는 것이라는 신화입니다.
하지만 오랫동안 그 일을 해온 사람이라면 누구나 아는 진실은, 동기부여는 만들어가는
것이라는 사실입니다.
다음은 자기계발서보다, 인터넷보다, 우리가 구사하는 대부분의 언어보다 오래된, 어떤 갑작스러운 동기 부여보다도 오래 지속되는 열 가지 조용한 힘입니다.
각각의 힘은 하나의 작은 행동으로 마무리됩니다.
행동이 마법 같아서가 아니라, 행동만이 당신이 한 말을 진심으로 했다는 유일하고 정직한 증거이기 때문입니다.
1. 작업 자체:
화가 척 클로즈는 영감이란 아마추어에게나 있는 것이라고 말하곤 했습니다.
우리 같은 사람들은 그저 현장에 가서 작업을 시작할 뿐이죠. 그는 척추 동맥 파열로 몸의 대부분이 마비된 후 휠체어에 앉아 친구들의 거대한 초상화를 그렸는데, 각각의 작품은 수천 개의 작은 점으로 이루어져 있었습니다.
그는 영감을 기다리지 않았습니다.
작업실로 들어가 곧바로 선을 그었습니다.
동기가 부여된 후에 무엇을 하느냐가 중요한 것이 아닙니다.
일이야말로 동기를 만들어내는 원동력입니다.
행동이 감정에 앞서야지, 그 반대가 되어서는 안 됩니다.
준비가 되었다고 느낄 때까지 기다리는 사람은 평생을 기다리게 될 것입니다.
오늘: 더 이상 기다리지 마세요.
자리에 앉아 파일을 열고, 한 가지 표시를 하세요.
2. 당신이 절대 낮추지 않을 기준:
진정한 의미의 규율은 감정이 아닙니다.
그것은 스스로에게 적용하는 기준, 즉 그날의 날씨와 상관없이 결코 낮추지 않는 최소 기준입니다.
기준은 감정보다 지키기 쉽습니다.
감정은 변덕스럽지만, 기준은 변함없이 그대로입니다.
아침에 피곤할 때, 일이 지루할 때, 아무도 보고 있지 않을 때에도 기준은 답을 제시해 줍니다.
일을 할지 말지 고민할 필요가 없습니다.
이미 오래전에 결정했으니까요.
오늘: 매일 하는 일 한 가지를 적어보세요.
하고 싶어서가 아니라, 그냥 습관적으로 하는 일이기 때문에 적어보세요.
3. 당신보다 앞서간 사람들의 기억:
일이 버거워질 때, 당신이 그 일을 처음으로 짊어진 사람이 아니라는 것을 기억하세요.
당신보다 앞서 누군가는 더 열악한 환경에서, 더 적은 도구로 똑같은 무게를 짊어졌고, 결코 내려놓지 않았습니다.
지금처럼 모든 이점을 누리면서 포기하는 것은 일종의 배은망덕일 것입니다.
우리는 죽은 이들에게 끊임없는 노력을 빚지고 있습니다.
빚이 아니라, 유산으로 말입니다.
오늘: 5분 시간을 내어, 당신의 일을 가능하게 해준 세 사람(생존 인물이든 고인이 된 인물이든)의 이름을 적어보세요.
4. 당신 이후에 올 사람들:
오늘 당신이 하는 일, 마무리하는 파일, 친절하게 대하는 환자, 다 읽는 책, 인내심을 갖고 돌보는 아이, 이 모든 것이 쌓여갑니다.
당신 뒤를 잇는 사람들은 당신의 규율을 물려받거나 당신의 변명을 물려받게 될 것입니다.
그들은 당신의 이름을 모를지도 모르지만, 당신이 닦은 길, 혹은 닦지 못한 길을 걷게 될 것입니다.
계속 나아가십시오. 누군가는 당신만이 완성할 수 있는 것을 필요로 할 것입니다.
오늘: 미뤄왔던 일 하나를 골라, 결코 만나지 못할 사람에게 선물처럼 완성해 보세요.
5. 당신 자신의 과거 고통:
당신은 이미 인생에서 가장 힘든 하루를 견뎌냈습니다.
당신은 여전히 여기에 있습니다.
이는 결코 사소한 일이 아닙니다.
대부분의 사람들은 상실, 실패, 배신, 질병, 끝없이 이어질 것 같았던 밤들 등 마음속 깊은 곳에 슬픔을 품고 살아갑니다.
그럼에도 불구하고 그들은 여전히 여기에 있고, 여전히 버티고 있으며, 어떻게든 일을 계속하고 있습니다.
당신을 거의 무너뜨릴 뻔했던 실패들이 오늘날 당신의 인내력의 원천이 되었습니다.
이미 모든 것을 희생했는데, 이제 와서 포기하는 것은 당신 자신의 과거를 배신하는 행위일 것입니다.
당신은 과거의 자신에게 그 고통이 헛되지 않았음을 증명해야 할 의무가 있습니다.
오늘: 예전에 극복할 수 없을 거라고 생각했던 어려움 중 하나를 극복한 경험을 적어보세요.
6. 더 작은 관심 범위:
대부분의 사람들은 너무 많은 것에 신경 쓰느라 스스로를 지치게 합니다.
뉴스, 낯선 사람들의 의견, 낯선 사람들의 순위, 결코 만나지 못할 사람들의 계획 등 이 모든 것이 당신이 실제로 해야 할 일에 쏟을 얼마 안 되는 에너지를 고갈시킵니다.
핵심은 모든 것에 더 신경 쓰는 것이 아닙니다.
중요한 것은 당신에게 달려 있는 소수의 일들에 온전히 집중하고 나머지는 놓아주는 것입니다.
관심의 범위가 적절한 크기로 줄어들면, 그 안에서 당신의 힘은 엄청나게 됩니다.
더 이상 자신을 낭비하지 않기 때문에 피곤하지 않게 되는 것입니다.
오늘: 오늘 당신이 걱정하느라 에너지를 쏟았던 것 중, 실제로 당신이 통제할 수 없는 한 가지를 생각해 보세요.
그리고 남은 하루 동안 그 걱정은 잊어버리세요.
7. 당신과 전혀 상관없는 이유:
가장 오래 지속되는 동기는 더 이상 자신만을 위한 것이 아닌 동기입니다.
일이 오로지 자신만을 위한 것이 되면, 스스로에게 싫증이 나는 순간 그 일은 사라져 버릴 것입니다.
그 일이 다른 누군가를 위한 것이라면, 예를 들어 약속했던 부모를 위해서, 보고 있는 아이를 위해서, 혹은 당신의 작업 덕분에 삶이 조금 더 편해질 낯선 사람을 위해서라면, 당신은 상상도 못 했던 피로감 속에서도 계속 해낼 것입니다.
하지만 자신보다 더 큰 이유를 찾게 되면, 그 일은 더 이상 선택이 아닌 필수적인 것이 됩니다.
오늘: 이 활동을 하는 대상을 한 명 적어보세요.
가능하다면 그 사람에게 직접 말해 보세요.
만약 말할 수 없다면, 활동지 맨 위에 그 사람의 이름을 적어 주세요.
8. 사소한 일에 연연하지 않겠다는 의지:
대부분의 퇴사는 숭고한 피로 때문이 아닙니다.
오히려 사소한 짜증이 피로로 위장한 것일 뿐입니다.
누군가 당신을 비판했거나, 일이 지루하거나, 급여가 적다고 느끼거나, 인정받지 못한다고 느끼거나, 오해받는다고 느껴서 그만두는 것입니다.
어떤 감정이 밀려오면, 그 감정을 제대로 살펴보는 대신 그대로 따르게 됩니다.
일이 불가능해서가 아니라, 감정이 상했기 때문에 일을 멈추게 되는 것이죠. 사소한 일에 휘둘리지 마세요.
작은 모욕이나 지루함이 당신 삶의 방향을 결정짓도록 내버려 두지 마세요.
사소한 일로 포기하는 것은 결국 사소한 삶으로 이어집니다.
반대로, 거부하는 행위는 더 큰 의미를 만들어냅니다.
오늘: 짜증이 나서 포기할 뻔했던 순간을 한 번 떠올려 보세요.
포기하지 마세요.
그리고 어떤 일이 일어나는지 기록해 보세요.
9. 당신이 잊고 있었던 몸:
우리는 동기 부여를 마음의 문제로 생각하는 경향이 있습니다.
하지만 종종 그것은 몸의 문제입니다.
잠도 못 잤고, 움직이지도 않았고, 땅에서 자란 것도 먹지 않았고, 밖에 나가지도 않았습니다.
형광등 아래 의자에 앉아 왜 마음이 내키지 않는지 의아해했습니다.
몸이 굶주렸기 때문에 정신이 의욕을 잃는 것입니다.
당신은 몸에게 잠을 자게 하고, 움직이게 하고, 햇빛을 쬐게 해 주어야 합니다.
계속 나아갈 의지를 찾지 못할 때, 실제로 잃어버린 것은 의지의 기반이 되는 육체적인 안정일 경우가 많습니다.
몸을 회복하면, 정신은 저절로 돌아옵니다.
오늘 할 일: 휴대폰 없이 10분 동안 밖에 나가 보세요.
돌아와서 무엇이 여전히 불가능한지 확인해 보세요.
10. 마음속에 조용히 간직한 죽음:
모든 일을 다 끝낼 수는 없을 겁니다.
시간이 부족할 거예요.
사랑하는 사람들이 항상 곁에 있어 사랑을 받을 수 있는 건 아니니까요.
쓰려고 하는 책, 사과하려고 하는 말, 여행 가려고 하는 일, 계속 미루는 대화, 그 어떤 것도 내일이 보장된 건 아닙니다.
계속 나아가는 이유는 일이 끝날 것이기 때문이 아니라, 시간이 어차피 흘러가기 때문입니다.
죽음은 두려움을 불러일으키는 동기가 아니라, 절박함을 느끼게 하는 동기입니다.
죽음은 시간이 더 있을 거라는 가정에 의존했던 모든 변명을 앗아갑니다.
오늘, 스스로에게 물어보세요.
미루고 있는 모든 일 중에서, 만약 이번 달이 마지막 달이라면 가장 후회할 일은 무엇일까요? 그리고 그 일을 시작하세요.
결론:
숨겨진 열한 번째 힘 같은 건 없습니다.
비법도 없고요.
그저 수년간 조용히 반복해 온, 힘들 때에도 멈추지 않고 계속 나아가겠다는 결심만이 있을 뿐입니다.
고대인들도, 운동선수들도, 목수와 간호사, 그리고 부모들도 모두 이 사실을 알고 있습니다.
동기부여는 소문에 불과합니다.
규율 또한 때로는 소문일 뿐입니다.
결국 중요한 것은, 포기하고 싶은 마음이 간절했음에도 불구하고 묵묵히 일을 해낸 수많은 날들입니다.
그렇게 쌓인 것들이 결국 하나의 삶이 됩니다.
불평이 스트레스 관리 시스템을 계속 활성화시키는 방법
베를린에서 활동하는 대안 심리치료사(Heilpraktiker) 콘스탄틴 파트라슈쿠가 쓴 글입니다.
한 고객이 자신의 일과를 애정 어린 어조로 설명해 주었습니다.
매일 오후 3시쯤, 그는 동료와 함께 동네 한 바퀴를 산책하며 스트레스를 해소한다고 했습니다.
그는 그 말은 그날 잘못된 모든 일을 하나하나 짚어봐야 한다는 뜻이라고 설명했습니다.
예를 들어 우선순위를 또 바꾼 관리자, 무례한 이메일을 보낸 고객, 보고서의 공을 가로챈 동료 등을 말이죠.
그게 우리가 스트레스를 해소하는 방법이에요.
그가 말했다.
만약 속마음을 털어놓지 않으면 폭발할 것 같아요.
나는 그에게 산책을 마친 후 기분이 어땠는지 물었다.
그는 잠시 생각하더니 “솔직히 말하면, 좀 긴장돼요.
턱이 굳어버리죠. 보통 책상으로 돌아가서도 계속 그 생각을 해요.
그리고 집에 가는 길에도 또 생각하죠. 그는 살짝 웃었다.
“하지만 작업하는 동안에는 기분이 좋아요.
우리 둘이 정말 잘 맞거든요.
당신이 스트레스를 푸는 거라고 생각하지 않아요.
오히려 스트레스 받는 하루 일과를 일주일에 두 번씩 다른 사람들과 함께 반복하고 있는 거고, 당신의 몸은 매번 그 반복을 처음 겪었던 일처럼 받아들이고 있는 것 같아요.
라고
처음부터
말하고 싶었다.
이런 이야기를 여러 번 들었습니다.
그리고 습관적인 불평이 일상생활에서 가장 과소평가된 스트레스 원인 중 하나라고 생각하게 되었습니다.
불평하는 것이 성격적 결함이라서도 아니고, 우리 모두가 끊임없이 명랑해야 한다는 뜻도 아닙니다.
다만 반복적인 불평이 우리 내면의 스트레스 체계에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 우리가 그것을 얼마나 잘 알아차리지 못하는지 때문입니다.
우리가 믿어왔던 이야기:
일반적으로 불평은 압력 배출구 역할을 한다고 여겨집니다.
기분이 나쁘면 소리 내어 말하고, 그러면 그 감정이 사라진다는 것이죠.
감정을 억누르는 것은 좋지 않고, 밖으로 표출하는 것은 건강에 좋다.
이는 감정에 관한 많은 민간 속담에 담긴 직관과 일맥상통하며, 실제로 우리를 괴롭히는 것에 대해 이야기하는 것은 정상적이고 유익한 행동인 경우가 많다.
이와 마찬가지로 단순한 또 다른 이야기가 있습니다.
자기계발 분야에서는 불평을 없애야 할 부정적인 생각으로 규정하는 경우가 많으며, 때로는 불평하면 뇌가 물리적으로 줄어든다는 식의 과장된 주장까지 덧붙여지기도 합니다.
제가 알기로는, 그 주장은 불평에 대한 직접적인 연구 결과로 뒷받침되지 않습니다.
오히려 만성 스트레스에 대한 실제 연구 문헌에서 내용을 차용하는 경향이 있습니다.
진실은 두 이야기 사이 어딘가에 있으며, 어느 쪽보다 더 흥미롭습니다.
그 진실에 도달하려면 우리가 어떤 생각에 몰두할 때 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지 이야기해야 합니다.
내가 방에서 실제로 보는 것:
- 아무런 결과도 가져오지 못하는 불만들이 사람들의 에너지를 가장 많이 소모시키는 것 같습니다.
불만이 해결되어 결정, 대화 또는 계획으로 이어지면 고객은 마음이 한결 가벼워지는 경향이 있습니다.
반면, 이번 주에만 같은 불만을 다섯 번째로 반복해서 제기하면 고객은 초조해하거나 피곤해하거나 둘 다 느끼게 됩니다.
- 고객들은 오랜 기간 불만을 토로한 후 종종 신체적인 징후를 설명합니다.
어깨가 굳고, 턱을 꽉 다물고, 머릿속이 복잡하고, 저녁 시간에 긴장을 풀기가 어렵다.
사람들은 대개 이런 증상을 대화와 연결짓지 않는다.
오히려 스트레스 받는 하루라고 생각하는데, 사실 스트레스의 일부는 그 이야기를 다시 하는 과정에서 오는 것이다.
- 함께 불평하는 것은 유대감을 형성하는 것처럼 느껴지고, 실제로도 그런 경우가 많습니다.
직장 동료와의 산책, 처가 식구들에 대한 불만을 털어놓는 친구들과의 저녁 식사: 이러한 의식들은 진정한 친밀감을 만들어냅니다.
그렇기에 이러한 의식들에 의문을 제기하기 어려운 것입니다.
하지만 저는 우정과 팀이 공통의 불만을 중심으로 거의 완전히 재편되는 모습을 목격해 왔습니다.
불만이 접착제 역할을 하고, 조용히 중심 주제가 되는 것이죠.
- 만성적인 불평으로 가장 지치는 사람들은 대개 듣는 사람들입니다.
파트너, 친구, 동료로부터 끊임없이 불만을 듣는 사람들은 종종 그 후에 긴장감, 무거움, 짜증을 느끼고, 때로는 그 사람을 피하기 시작한다고 말합니다.
하지만 그들은 좀처럼 그런 감정을 드러내지 않습니다.
- 긍정적인 생각만으로 불평을 멈추려고 하는 고객은 대개 실패하며, 오히려 상태가 더 악화되는 경우도 있습니다.
스트레스를 받으면서도 나는 불평하지 않을 거야 라고 스스로에게 말하는 것은 그 감정을 억누르는 것일 뿐입니다.
도움이 되는 것은 불평의 대상을 바꾸는 것입니다.
연구 결과가 실제로 보여주는 것은 다음과 같습니다.
먼저 한 가지 주의사항을 드리겠습니다.
불평 이라는 행동 자체와 그 생리적 영향 에 대한 직접적인 연구는 부족합니다.
가장 강력한 연구 결과는 대부분 문제에 대한 반복적인 사고, 즉 걱정과 불안, 그리고 사회적 버전인 공동반추에 관한 것입니다.
습관적이고 반복적인 불평은 제 생각에 이러한 것들의 언어적 표현입니다.
그래서 저는 관련성이 높고 훨씬 더 잘 연구된 문헌을 바탕으로 추론하고 있습니다.
그 문헌에서 말하는 내용은 다음과 같습니다.
- 불평하는 것은 흔한 일이며, 실제로 사회적인 기능을 합니다.
심리학자 로빈 코왈스키는 불평에 대한 연구를 검토한 결과, 불평은 불만을 표현하거나, 지지를 구하거나, 유대감을 형성하는 등의 목적을 수행하는 정상적인 행동이라고 설명합니다.
불평 자체가 본질적으로 병적인 것은 아닙니다.
하지만 그녀는 불평이 인간관계에 악영향을 미칠 수 있고, 만성화될 경우 삶의 질에도 해로울 수 있다는 점을 지적합니다.
- 스트레스 요인을 머릿속에서 오랫동안 되풀이하면 스트레스 요인이 사라진 후에도 신체의 스트레스 반응이 계속됩니다.
조스 브로쇼트, 윌리엄 게린, 줄리안 테이어의 지속적 인지 가설은 걱정과 반추가 위협이 존재하지 않을 때에도 신체의 스트레스 시스템을 활성화 상태로 유지함으로써 스트레스의 생리적 효과를 연장시킨다고 주장합니다.
크리스티나 오타비아니와 동료들이 실시한 메타분석에 따르면, 지속적인 인지 행동은 심박수와 혈압 증가, 그리고 신체의 회복 능력을 나타내는 지표인 심박수 변동성 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
주요 스트레스 호르몬인 코르티솔에 미치는 영향에 대한 증거는 다소 엇갈립니다.
티파니 조콜라와 샐리 디커슨의 연구 검토에 따르면 반추는 스트레스에 대한 코르티솔 반응을 연장시킬 수 있지만, 연구 결과는 연구마다 다릅니다.
- 만성적인 스트레스 반응 활성화는 의료 비용 증가와 관련이 있습니다.
브루스 맥에웬의 정적 부하에 대한 연구는 신체의 스트레스 시스템이 반복적이거나 장기간 활성화될 때 시간이 지남에 따라 신체에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.
셸던 코헨과 그의 동료들이 발표한 널리 인용되는 연구 논문은 만성적인 심리적 스트레스가 다양한 질병의 위험과 어떻게 연관되는지 설명했습니다.
이 모든 것은 감정 표출이 당신을 병들게 한다는 의미가 아닙니다.
단지 수년간 반복되는 그 패턴이 중요하다는 것을 의미합니다.
- 사회적 버전인 공동반추는 유대감을 강화하는 동시에 기분을 악화시키는 경향이 있다.
발달심리학자 아만다 로즈는 친구들과 문제에 대해 광범위하고 반복적으로 이야기하는 청소년들이 더 높은 수준의 우정을 경험하는 반면, 불안과 우울 증상도 더 많이 보인다는 사실을 발견했습니다.
이후 로즈와 동료들의 연구에서는 공동 반추가 시간이 지남에 따라 우정의 친밀도와 정서적 어려움의 증가를 예측한다는 사실을 발견했으며, 스톤과 동료들의 연구에서는 공동 반추가 청소년의 우울 장애 발병을 예측한다는 사실을 발견했습니다.
청소년은 어른이 아니지만, 문제에 집중하는 반복을 통해 유대감을 형성하는 방식은 어른들의 우정에서도 흔히 볼 수 있는 현상입니다.
- 다른 사람의 스트레스와 부정적인 감정이 우리에게 전염될 수 있습니다.
엘레인 해트필드와 그녀의 동료들은 타인의 감정을 전염받는 경향인 감정 전염에 대해 설명했습니다.
시갈 바르사데의 연구에 따르면 감정은 직장 내 집단 전체에 파급되어 분위기와 협력에 영향을 미칠 수 있습니다.
베로니카 엥거트와 동료들이 진행한 연구에 따르면, 낯선 사람이나 연인이 스트레스가 많은 과제를 수행하는 모습을 지켜본 사람들은 자신의 코르티솔 수치가 증가했는데, 특히 그 사람과 정서적으로 가까울수록 증가폭이 컸습니다.
어떤 상황에서는 스트레스 상황을 계속해서 듣는 것 자체가 스트레스가 될 수 있습니다.
- 힘든 경험을 극복하는 더 나은 방법들이 있으며, 이러한 방법들은 연구를 통해 입증되었습니다.
제임스 페네베이커의 표현적 글쓰기에 대한 연구에 따르면, 사람들이 감정적인 경험을 이해하는 데 도움이 되는 방식으로 글을 쓰는 것은 여러 가지 이점과 관련이 있다고 합니다.
매튜 리버만과 그의 동료들은 감정을 말로 표현하고 이름을 붙이는 것이 감정 반응에 관여하는 뇌 영역인 편도체의 활동을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.
에단 크로스와 그의 연구팀은 고통스러운 경험을 마치 외부에서 관찰하는 것처럼 자기 거리를 두고 분석하는 것이, 그 경험에 완전히 몰입하여 재경험하는 것보다 감정적 반응과 반추를 줄여준다는 사실을 발견했습니다.
그의 자기 대화 연구는 자신의 이름을 사용하여 3인칭으로 자신에게 이야기하는 것이 스트레스 상황에서 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
- 가장 중요한 차이점은 처리와 예행연습의 차이일 수 있습니다.
크로스와 그의 동료들은 또한 몰입적이고 자기중심적인 방식으로 왜라고 묻는 것이 고통을 증가시키는 반면, 거리를 두고 되돌아보는 것은 그렇지 않다는 것을 발견했습니다.
이는 제가 임상적으로 관찰하는 바와 일치합니다.
문제는 문제에 대해 이야기하느냐 마느냐가 아니라 어떻게 이야기하느냐입니다.
문화와 학계가 놓치고 있는 것:
우리는 감정 표현 그 자체를 본질적으로 건강한 것으로 여긴다.
적어도 얘기는 하고 있잖아라는 말은 이제 거의 문화적인 반사 작용처럼 여겨진다.
하지만 반추와 공동 반추에 대한 연구는 말하는 행위 자체가 문제에 갇히게 만드는 원인이 될 수 있으며, 순간적인 안도감이 시간이 지남에 따라
신체에서 일어나는 변화를 제대로 반영하지 못한다는 것을 시사한다.
직장은 이러한 상황을 더욱 악화시킬 뿐이다.
많은 팀들이 불만을 나누는 것을 유대감을 형성하는 하나의 의식으로 여기고, 심지어 그것에 의존하는 경우도 있습니다.
예를 들어 휴게실, 단체 채팅방, 회의 후 브리핑 등이 그렇습니다.
이러한 문화는 무해한 것으로 여겨지기도 합니다.
하지만 팀의 감정적 규범이 불만을 되풀이하는 것이라면, 팀원 모두는 은밀하게 낮은 수준의 스트레스에 시달리고 있는 것입니다.
그리고 제 분야에서도 때때로 양쪽 방향으로 모두 잘못 판단하는 경우가 있습니다.
우리 중 일부는 내담자에게 모든 것을 쏟아내라고 권하지만, 그렇게 쏟아내는 것이 어떤 효과를 가져오는지 묻지 않습니다.
반대로, 어떤 이들은 긍정적인 생각만 강조하는데, 이 또한 그다지 나은 방법은 아닙니다.
빠진 것은 보다 정확한 질문입니다.
이 불만 사항은 무엇에 대한 것입니까?
하지만 이것 또한 사실입니다:
이는 불평하는 것 자체에 반대하는 주장이 아닙니다.
불평에는 진정한 가치가 있습니다.
불평은 무언가 잘못되었다는 것을 알리고, 사람들을 하나로 모으고, 지지와 변화로 이어질 수 있습니다.
코왈스키의 후기 저작은 특히 불평의 긍정적인 측면을 설명하고 있으며, 저는 누구도 정말 끔찍한
하루였어라고 말하는 것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없다고 생각합니다.
불만을 제기할 만한 사안들이 있습니다.
직장 내 부당 대우, 불안전한 작업 환경, 차별, 불공정한 제도는 정당한 불만 사항이며, 이러한 문제들을 지적하는 것은 해결을 위한 필수적인 단계입니다.
진정한 불의에 대해 누군가에게 부정적인 생각 그만해 라고 말하는 것은 그 사람의 목소리를 억압하는 방식입니다.
제가 강조하는 차이점은 변화를 촉구하는 불평과 제자리걸음만 하는 불평의 차이입니다.
만성 통증, 질병, 그리고 고난은 단순히 “불평할 문제가 아닙니다.
이러한 고통을 겪는 사람들은 자신의 경험을 설명할 수 있어야 하며, 그들의 이야기를 들어주는 것 또한 일종의 보살핌입니다.
저는 그들에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.
만약 당신이 사랑하는 사람이 심각한 우울증을 앓고 있다면, 그들의 반복적인 말은 습관이 아니라 증상일 수 있습니다.
그런 경우에는 연민을 갖고 전문가의 도움을 받는 것이 중요하며, 반복적인 말에 대한 잔소리는 적절하지 않습니다.
마지막으로, 구체적인 불평보다는 반추에 대한 연구 결과가 더 많이 나와 있고, 코르티솔 수치와 같은 일부 결과에 대해서는 연구 결과가 일관되지 않습니다.
과장하기보다는 솔직하게 말씀드리는 게 낫다고 생각합니다.
제가 실제로 고객에게 하는 말:
누군가가 불평의 굴레에 빠졌다는 것을 깨달았을 때, 저는 대략 다음과 같은 방향으로 대화를 이끌어 갑니다.
때로는 단 5분간의 격려만으로도 충분할 수 있습니다.
때로는 이미 자신이 무엇을 해야
할지 알고 있었지만, 미뤄왔다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다.
불만을 제기할 때는 해결 방향을 명확히 하는 것이 중요합니다.
무엇이 잘못되었는지 말한 후에는 제가 어떻게 도와드릴 수 있을까요? 라고 물어보세요 . 해결해야 할 조치가 있다면 즉시 실행하거나 일정을 잡으세요.
없다면 없다고 솔직하게 말하고 불만 제기를 마무리하세요.
시간 제한을 두는 것을 제안합니다.
목표는 감정 표출을 금지하는 것이 아니라, 그것이 주된 문제가 되지 않도록 하는 것입니다.
몇 분 동안 솔직한 불만을 표출하고 의도적으로 다른 방향으로 전환하는 것과 45분 동안 그 불만을 되풀이하는 것은 완전히 다릅니다.
혼자 조용히 적어두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저는 어느 정도 거리를 두는 것을 권장합니다.
만약 이런 일이 친구에게 일어났다면 나는 어떻게 생각할까? 또는
내 이름으로 나 자신에게 뭐라고 말할까?라고 자문해 보는 것이 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저는 항상 고객들에게 청중을 고려하라고 조언합니다.
어떤 사람들은 생각을 정리하는 데 도움을 주고, 어떤 사람들은 생각을 증폭시켜 줍니다.
만약 당신이 듣는 입장이라면, 정말 어려워 보이네요.
정말로 하고 싶은 게 뭔지 생각해
보셨나요?라고 말하는 것도 괜찮습니다.
끝없이 동의하는 것보다 훨씬 더 친절한 태도입니다.
결론:
수년간 사람들의 스트레스 해소법을 들어본 결과, 불평 그 자체는 적이 아니지만, 반복적이고 목적 없는 불평은 우리 몸의 스트레스 시스템을 계속 작동시키는, 간과하기 쉬운 방식 중 하나라고 생각합니다.
불평은 마치 해소된 것처럼 느껴지지만, 대부분이 반복적인 연습에 불과하다면 몸은 불평이 끝났다는 사실을 제대로 인지하지 못할 수 있습니다.
오후 산책을 하던 제 고객은 산책을 포기하지 않았습니다.
그와 그의 동료는 산책을 계속했지만 형식을 바꿨습니다.
각자 몇 분씩 속마음을 털어놓고, 그 후에는 앞으로 할 일 한 가지와 포기할 일 한 가지를 말해야 합니다.
그는 몇 주 후 산책이 필요성에서 즐거움으로 바뀌었고, 턱을 꽉 다물던 습관도 사라졌다고 내게 말했다.
이 연구 결과는 반추와 공동 반추에 대한 내용이 가장 강력하며, 불평 자체에 대한 연구 결과를 과장하고 싶지는 않습니다.
하지만 제가 관찰한 내용과 충분히 일치하는 패턴이 있기 때문에, 이러한 단서를 달고 이러한 주장을 하는 데에는 무리가 없다고 생각합니다.
힘든 일에 대해 이야기하는 것을 멈출 필요는 없습니다.
다만, 왜 이야기하는지 스스로에게 물어보세요.
만약 이해하기 위해서, 계획을 세우기 위해서, 혹은 외로움을 덜 느끼기 위해서 라는 대답이 나온다면, 아마도 건강한 행동일
것입니다.
하지만 잘 모르겠어요, 그냥 늘 하는 일이에요 라는 대답이 나온다면, 이야기 후에 몸이 어떻게 느껴지는지 살펴보는 것도 좋을 것입니다.
스트레스 시스템은 끊임없이 작동하도록 설계된 것이 아닙니다.
위협이 있을 때 활성화되고 위협이 없을 때 꺼지도록 설계되어 있습니다.
시스템이 꺼지도록 내버려 두는 것이 당신에게 해줄 수 있는 가장 좋은 일일지도 모릅니다.
우리는 언젠가 잊혀질 것이고, 바로 그것이 삶이 중요한 이유입니다.
인생에는 우리가 오랫동안 생각하기를 꺼리는 이상한 진실이 하나 있습니다.
언젠가, 어쩌면 우리가 예상하는 것보다 더 빨리, 우리의 이름이 기억 속에서 사라질지도 모릅니다.
사회뿐 아니라 심지어 우리 가족에게서도 말입니다.
우리가 세상을 떠난 후 몇 세대가 지나면, 우리의 후손들은 우리에 대해 거의 아무것도 모를 수도 있습니다.
옛 사진 속 우리의 얼굴조차 알아보지 못할 수도 있고, 우리의 이야기를 들어보지 못할 수도 있습니다.
심지어 우리의 이름조차 모르는 후손들도 있을 것입니다.
처음에는 이런 생각이 고통스럽게 느껴집니다.
마치 불공평한 것처럼 느껴지기도 합니다.
우리는 평생 열심히 일하고, 고군분투하고, 희생하고, 사랑하고, 수많은 어려움을
견뎌냅니다.
가정을 꾸리고, 우리 덕분에 존재할 사람들을 위해 미래를 만들어갑니다.
하지만 바로 그 사람들이 우리를 전혀 기억하지 못한 채 계속 살아가는 순간이 올지도 모릅니다.
여러모로 아이러니한 일입니다.
누군가는 언젠가 자녀와 함께 웃고, 성취를 축하하고, 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있는데, 이는 바로 이전 세대의 희생 덕분입니다.
오늘날 모든 가족은 한때 평범한 삶을 살았던 사람들의 희생 위에 세워졌습니다.
어떤 이들은 자녀들이 먹고 살 수 있도록 끝없이 일했고, 어떤 이들은 더 나은 미래를 위해 도시와 나라를 넘나들었습니다.
또 어떤 이들은 다른 이들이 고통받지 않도록 묵묵히 고통을 감내했습니다.
하지만 이들 중 많은 이들이 이미 잊혀지고 있습니다.
이러한 망각은 대개 무례한 행위가 아닙니다.
이 점을 이해하는 것이 중요합니다.
삶은 그저 앞으로 나아갈 뿐입니다.
모든 세대는 각자의 책임, 두려움, 야망,
그리고 고난에 사로잡힙니다.
사람들은 아침에 눈을 뜨면 일, 건강, 청구서, 인간관계, 생존, 그리고 꿈에 대해 생각합니다.
일상생활은 관심을 모두 빼앗아 갑니다.
인간이 자신보다 앞서 살았던 모든 조상을 끊임없이 기리는 것은 불가능합니다.
사실 우리 자신도 종종 똑같은 실수를 저지릅니다.
대부분의 사람들은 3, 4세대 전 조상들에 대해서도 아는 것이 거의 없습니다.
몇몇 이름이나 일화는 알 수도 있지만,
그들의 성격, 생각, 두려움, 꿈은 시간의 흐름 속에 잊혀졌습니다.
그들도 한때는 우리처럼 감정을 가진 살아있는 사람들이었습니다.
다른 사람들을 깊이 사랑했고, 미래를 걱정했으며, 기억되기를 바랐습니다.
하지만 오늘날 그들은 가족 역사의 희미한 흔적으로만, 혹은 아예 존재하지 않을 뿐입니다.
이러한 현실에 대해 깊이 생각해보면 자연스럽게 어려운 질문들이 떠오릅니다.
우리가 결국 잊힐 운명이라면, 우리 존재의 목적은 무엇일까요? 우리의 삶은 정말 의미 있는
것일까요? 우리의 모든 노력은 덧없는 것일까요? 이러한 질문들은 인간의 가장 깊은 욕망, 즉 죽음 이후에도 의미 있는 존재가 되고자 하는 욕망에 도전하기 때문에 감정적으로 무겁게 느껴질 수 있습니다.
많은 사람들이 각기 다른 방식으로 영원성을 추구합니다.
어떤 이들은 부를 쫓고, 어떤 이들은 명예, 인정, 영향력을 추구합니다.
또 어떤 이들은 자녀와 후손들이 자신의
기억을 영원히 간직해주기를 바랍니다.
그러나 역사는 기억이 희미해진다는 것을 거듭 보여줍니다.
권력을 가진 인물조차 결국에는 잊혀진 존재가 되고, 대부분의 평범한 사람들은 집단적인 기억 속에서 완전히 사라집니다.
하지만 잊는다고 해서 의미가 없어지는 것은 아닙니다.
짧은 기간 동안만 피는 꽃이라 하더라도 결국 겨울이 오기 때문에 가치가 없는 것은 아닙니다.
음악은 마지막 음이 끝났다고 해서 아름다움을 잃지 않습니다.
사랑하는 사람과의 대화가 영원히 지속될 수 없다고 해서 그 대화가 무의미해지는 것은 아닙니다.
인간의 삶도 마찬가지입니다.
삶의 가치는 영원한 기억에 전적으로 달려 있는 것은 아닙니다.
어쩌면 삶의 진정한 목적은 기억되는 것보다 우리가 살아있는 동안 무엇을 기여하는지에 더 있을지도 모릅니다.
어려운 환경에 처해 있더라도 모든 사람은 삶에서 무언가를 얻습니다.
어떤 사람은 기회, 교육, 경제적 안정, 든든한 가족, 건강을 얻습니다.
또 어떤 사람은 사랑,
우정, 힘든 시기에 받는 조언과 같은 작은 축복을 받기도 합니다.
모든 사람은 각기 다른 방식으로 자신이 완전히 통제할 수 없는 무언가로부터 혜택을 받습니다.
운, 적절한 시기, 타인의 희생, 그리고 자신의 노력은 모두 우리의 삶을 만들어갑니다.
그렇다면 이제 문제는 우리가 이러한 축복을 어떻게 활용하느냐가 됩니다.
개인적인 이익만을 쫓는 삶은 결국 감정적인 공허함으로 이어진다.
지위, 돈, 혹은 자기만족을 끝없이 추구하는 것은 지속적인 만족보다는 일시적인 쾌락만을 가져다줄 뿐이다.
안락함, 성공, 행복을 바라는 것 자체는 잘못된 것이 아니다.
하지만 개인적인 만족은 매우 중요하다.
자신을 완전히 소홀히 하면서 타인을 효과적으로 도울 수는 없다.
정신적, 감정적, 신체적 건강을 돌보는 것은 필수적이다.
하지만 삶은 자기 자신을 넘어설 때 더욱 풍요로워진다.
사람들은 다른 사람을 도울 때 진정한 삶의 의미를 발견하는 경우가 많습니다.
거창한 업적을 이룰 필요는 없습니다.
누구나 유명한 활동가, 과학자, 지도자가 될 필요는
없죠. 평범한 모습 속에서도 의미 있는 기여를 할 수 있습니다.
자녀를 친절하게 키우는 부모는 세상에 기여하는 사람입니다.
학습에 어려움을 겪는 학생들을 격려하는 교사는 세상에 기여하는 사람입니다.
가족을 부양하기 위해 정직하게 일하는 사람은 세상에 기여하는 것입니다.
작은 자비로운 행동조차도 우리가 온전히 인지하지 못하는 방식으로 삶을 변화시킬 수 있습니다.
많은 경우, 우리의 이름은 잊히더라도 우리가 남긴 영향은 간접적으로 살아남습니다.
어떤 사람은 가치관, 기회, 정서적 강점, 또는 친절함을 여러 세대에 걸쳐 전해줄 수
있지만, 그 자질이 정확히 어디서 시작되었는지 기억하는 사람은 거의 없을지도 모릅니다.
기억은 사라지지만, 그 영향력과 효과는 조용히 계속됩니다.
이는 우리가 유산을 바라보는 방식을 바꿀 수 있습니다.
어쩌면 유산이란 영원히 기억되는 것이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 유산이란 우리가 기여했다는 사실을 아무도 모르더라도, 우리 이후에도 계속될 사람들의 삶을 더 나은
방향으로 이끄는 것일지도 모릅니다.
하지만 그 행위 자체는 여전히 의미가 있습니다.
이러한 현실을 받아들이는 데에는 인간 본연의 모습이 담겨 있습니다.
우리를 겸손하게 만들지만, 동시에 우리를 자유롭게 해줄 수도 있습니다.
우리는 인정을 통해 불멸을 얻으려 필사적으로 평생을 바칠 필요가 없습니다.
우리의 존재를 정당화하기 위해 미래 세대로부터 끊임없이 인정받을 필요도 없습니다.
우리의 가치는 수 세기 후에도 사람들이 우리의 이름을 기억하는지 여부로만 측정되는 것이 아닙니다.
진정으로 중요한 것은 우리가 살아 있는 동안 어떻게 살아가느냐입니다.
우리는 가능한 한 고통을 줄였습니까?
우리는 진심으로 사랑했을까?
우리에게 의존하는 사람들을 우리는 제대로 도왔는가?
우리는 세상을 우리가 발견했을 때보다 조금이라도 더 나은 곳으로 만들려고 노력했을까요?
이러한 질문들은 우리 후손들이 우리의 생일을 기억하는지, 우리의 사진을 보존하는지보다 훨씬 더 중요할지도 모릅니다.
결국 잊히는 것은 삶의 자연스러운 흐름의 일부입니다.
모든 세대는 태어나고, 고군분투하고, 꿈을 꾸며, 마침내 다음 세대를 위한 자리를 마련합니다.
이러한 순환은
수천 년 동안 이어져 왔고, 우리 세대가 사라진 후에도 계속될 것입니다.
이 진실에는 슬픔과 고통이 있지만, 아름다움과 겸손, 그리고 자유 또한 존재합니다.
우리는 일시적인 존재이지만, 의미 있는 영향을 미칠 수 있습니다.
개인적인 만족만을 위해 사는 삶은 결국 내면으로 움츠러들게 된다.
반대로, 사회에 환원하는 삶은 깊이와 의미를 얻게 된다.
우리가 가진 축복과 기회, 그리고 힘들게 얻은 성공을 다른 사람들을 돕는 데 사용할 때, 우리의 존재는 우리 자신보다 더 큰 의미를 갖게 됩니다.
비록 역사가 우리의 이름을
잊을지라도, 우리가 만들어낸 선행은 다른 사람들의 삶 속에 계속해서 영향을 미칠 것입니다.
어쩌면 그것으로 충분할지도 모릅니다.
정신적 고통 후 삶을 다시 시작하는 방법
혹시 길가에 차가 고장 나서 멈춰선 적이 있나요?
차가 고장 나서 꼼짝도 못 하고 있는데, 세상이 지나가는 모습을 지켜보는 것만큼 답답한 일은 없습니다.
게다가 혼자서는 고칠 수도 없는 문제라면 더더욱 그렇죠.
자동차에 문제가 생기면 견인차를 부르거나 긴급출동 서비스를 요청해서 다시 운전할 수 있게 됩니다.
하지만 인생이 무너졌다고 느껴질 때는 어떻게 해야 할까요? 중년의 위기를 해결해 줄 긴급출동 서비스는 없잖아요.
삶에서 좌절감이나 막막함을 느끼게 하는 사건들은 많습니다.
해고, 가까운 사람의 죽음, 직업에 대한 적성 상실, 연애 실패, 재정 문제, 부모가 되는 것 등 거의 모든 종류의 인생 사건들이 당신을 길을 잃고 외로움에 빠뜨릴 수 있습니다.
삶에서 정체되어 있다는 느낌은 언제나 두려움에 뿌리를 두고 있습니다.
잘못된 결정을 내릴까 봐 두려워하는 것이죠. 과거에 잘못된 선택을 해서 지금의 곤경에 처했다고 생각하기 때문에 무엇을 해야 할지 모르고, 잘못된 길로 더 많은 시간을 허비할까 봐 두려워하는 것입니다.
당신은 실패를 두려워하거나, 성공을 두려워하는 것일지도 모릅니다.
어쩌면 저처럼 둘 다 두려워할 수도 있겠죠.
문제는 실패에 대한 두려움이나 성공에 대한 두려움이 당신을 가로막는다는 사실을 인정하더라도, 그 두려움은 여전히 남아 있다는 것입니다.
생각만으로는 그 두려움을 없앨 수 없습니다.
당신에게 필요한 것은
단지 뭔가 다른 방식으로 행동하기 시작하면 됩니다.
인생 전체를 이해하려고 애쓰기보다는, 막힌 상황에서 벗어나는 데 도움이 되는 이 아홉 가지 전략 중 하나에 집중해 보세요.
모든 전략이 당신에게 효과가 있지는 않겠지만, 적어도 하나는 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
늘 해오던 방식대로 계속 일을 하면, 똑같은 습관에 갇혀 똑같은 절망감과 불만족감에 사로잡히게 될 것입니다.
결국, 막힌 상황에서 벗어나는 유일한 방법은 무엇이든 하는 것, 설령 잘못된 것이라도 말이다.
어떻게 아냐고요? 저는 말 그대로, 그리고 비유적으로도 길가에 갇힌 듯한 기분을 여러 번 느껴봤거든요.
모든 것에 의문을 품기 시작한 건 신경쇠약으로 변호사 일을 그만뒀을 때였어요.
다음에 뭘 해야 할지 전혀 몰랐죠.
그 외에도 자잘한 어려움들이 많았지만, 결국에는 모두 해결했습니다.
하지만 항상 점진적인 과정이었고, 아무도 저를 도와주러 오지 않았습니다.
막혔다면, 빠져나올 수 있습니다.
하지만 그러려면 먼저 새로운 것들을 시도해 봐야 합니다.
방향보다는 움직임이 더 중요합니다.
당신의 뇌는 당신을 통제하는 것을 좋아합니다.
갇혀 있는 것이 안전하다고 느끼죠. 그래서 사방에 위험이 도사리고 있다는 생각만 드는 겁니다.
어떤 선택도 옳지 않다고 느껴지는 이유도 바로 그것입니다.
당신의 뇌는 당신이 변하는 것을 원하지 않습니다.
변화는 두려운 것이니까요.
꼼짝없이 갇혔을 때는 어느 방향으로 가든 움직이고 있다는 사실 자체가 훨씬 더 중요합니다.
앨리스와 체셔 고양이 사이의 대화와 약간 비슷하네요.
앨리스와 체셔 고양이는 윌리엄 펜할로우 헨더슨이 1915년에 디자인한 의상 스케치를 바탕으로 제작되었으며, 현재는 퍼블릭 도메인에 속합니다.
인생에서 어디로 가고 싶은지 모른다면, 어떤 방향으로 가든 상관없습니다.
일단 무엇이든 해보세요.
꼭 정답일 필요는 없습니다.
확신이 서지 않는 일을 시작해 보거나, 흥미로워 보이는 수업을 들어보거나, 완전히 다른 분야에 도전해 보는 것도 좋습니다.
최악의 경우엔 그냥 잘 안 되는 것뿐이죠. 당신은 이미 그런 기분이 어떤지 알잖아요.
적어도 뭔가를 시도해 보는 건 의미 있는 일이에요.
뭔가를 시도할 때마다 다른 걸 시도하기가 훨씬 쉬워지니까요.
새로운 기술을 배우고 새로운 사람들을 만나게 되는데, 그들은 나중에 예상치 못한 방식으로 당신의 삶에 도움을 줄 수도 있습니다.
옳은 선택을 하려고 애쓰지 말고, 그냥 아무거나 선택해.
방향보다는 움직임이 더 중요하다.
겁먹은 채로 해
인간은 위험을 회피하는 종이다.
그래서 당신이 제자리에 멈춰 있는 거예요.
위험을 감수하는 게 두려우니까요.
두려움이 없었다면 뭔가를 했을 거예요.
엄청난 자신감을 가진 사람들과 당신의 차이점을 아시나요?
자신감 넘치는 사람들, 무서운 일을 하는 사람들도 사실은 두려움을 느끼고 있습니다.
그들은 단지 두려움을 안고 행동할 뿐입니다.
인생은 모험입니다.
위험이나 장애물이 없는 여정은 단순한 심부름일 뿐, 탐험이 아닙니다.
당신은 탐험을 하고 있는 것입니다.
두려움에 대한 재미있는 점은 그 일을 하기 직전에 최고조에 달한다는 것입니다.
무대 공포증은 첫 대사를 내뱉는 순간 사라집니다.
물도 익숙해지기 전까지는 차갑게 느껴집니다.
정체된 상황에서 벗어나고 싶다면, 두려움을 느끼더라도 일단 행동으로 옮기기로 결심하세요.
두려움 속에서도 얼마나 멀리 나아갈 수 있는지에 놀라게 될 겁니다.
당신이 알아차리는 것에 주목하세요
거창한 일들에만 집중하지 마세요.
인간관계, 직업, 행복에 대해 고민하기보다는 삶의 소소한 것들에 집중해 보세요.
주변의 사물을 관찰해 보세요.
어떤 패턴이 반복적으로 나타나나요? 공책에 낙서를 할 때 신이 나나요? 운동을 하면 마음이 편안해지나요?
이것들은 단서입니다.
마치 하늘에 명확한 메시지가 적혀 있기를 바라는 것과 같습니다.
사실 무엇을 해야 할지 알려주는 단서들이 있지만, 너무 작아서 현재에 집중하는 연습을 하지 않으면 놓치기 쉽습니다.
변호사에서 프리랜서 카피라이터로 전향한 이유는 온라인에서 프리랜서 글쓰기에 대한 이야기를 많이 접했기 때문입니다.
사업을 구축하는 방법과 카피라이팅의 예술과 과학에 대해 읽는 것이 즐거웠습니다.
갑자기 번뜩이는 아이디어가 떠오른 건 아니었어요.
그냥 프리랜서 글쓰기 기회가 계속 눈에 띄는 걸 알아챘을 뿐이죠. 그러다 어느 날, 그런 기회 중 하나를 잡아보기로 했습니다.
그 선택은 내 인생을 바꿔놓았지만, 그 후 1년이 넘도록 내 인생이 바뀌었다는 사실을 깨닫지 못했다.
내가 알아차린 것들을 알아차리느라, 갇혀 있다는 느낌을 잊어버렸어. 너무 바쁘게 뭔가를 하고 있었거든.
탈출 속도를 높이세요
무언가를 할 동기를 기다리고 계신가요?
그렇다면 안 좋은 소식이 있습니다.
동기 부여는 마법이 아닙니다.
동기 부여는 신경전달물질인 도파민에서 비롯됩니다.
뇌에서 도파민 수치를 높이는 것이 무엇인지 아십니까?
일을 하고 있어요.
동기는 무언가를 하는 과정에서 생기는 것이지, 동기 때문에 무언가를 하는 것이 아닙니다.
ADHD를 앓고 있어 도파민과 매우 복잡한 관계를 맺고 있는 사람으로서, 그건 정말 불공평하게 느껴집니다.
꼼짝 못 할 때는 움직이기 위해 충분한 추진력을 얻어야 합니다.
탈출 속도에 도달해야 하는 거죠.
거창한 일을 할 동기를 기다리기보다는 아주 작은 일부터 시작하세요.
탈출 속도를 구축하는 것은 원자적 습관과 습관 쌓기라는 개념을 결합한 것입니다.
작은 행동들을 하나씩 차례대로 실천하기 시작하면, 그 행동들이 모두 서로 연결되어 시너지 효과를 냅니다.
책 집필 중에 막히면 특정 챕터를 끝내는 데 집중하기로 마음먹지 않습니다.
저는 페이지를 끝내는 데 집중하려고 노력조차 하지 않아요.
대신 저는 하루에 메모 카드 한 장씩 만듭니다.
그 카드에는 한 문장이나 한 단락 정도를 적을 수도 있고, 만화의 대략적인 스케치를 그릴 수도 있습니다.
이렇게 며칠 하다 보면, 그 카드들을 모아서 한두 페이지 분량의 글로 옮겨 적을 의욕이 생깁니다.
하지만 도저히 한 페이지도 완성할 수 없는 날에도 카드는 계속 만듭니다.
많은 카드는 결국 사용되지 않을 것이고, 어떤 카드는 다른 방식으로 유용하게 쓰일 것입니다.
하지만 카드를 만드는 행위 자체가 막힌 부분을 뚫고 나갈 수 있는 추진력을 만들어 줍니다.
지금은 방향이 필요 없다는 걸 기억하세요.
그저 움직이기만 하면 됩니다.
아주 작은 습관 두세 가지를 연결해서 도파민 분비를 촉진해 보세요.
윗몸일으키기 한 번과 문장 하나 쓰는 것일 수도 있습니다.
아무리 작은 행동이라도 소중합니다.
되고 싶은 사람이 되기 위한 연습을 하세요
아마도 당신은 앞으로 무엇을 하고 싶은지 알아내는 데 지나치게 집중하고 있을 겁니다.
하지만 인생에서 무엇을 하고 싶은지에 대한 고민을 멈추고 대신 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?라고 스스로에게 질문해 보는 건 어떨까요?
당신은 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 어느 정도의 생각을 가지고 있습니다.
당신은 좋은 사람이 된다는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다.
당신이 되고 싶은 사람이 어떤 모습인지도 알고 있죠. 당신의 소명을 찾으려 애쓰기보다는, 당신이 되고 싶은 사람이 되는 연습을 해보세요.
자신을 바꾸는 가장 좋은 방법은 다른 사람이 되어보는 연습을 하는 것입니다.
이건 단순히 될 때까지 하는 척하라는 게 아닙니다.
어떤 사람이 되고 싶은지 진지하게 생각해보고, 그런 사람이 어떤 행동을 할지 살펴보세요.
그리고 나서 그런 행동들을 실천하세요.
일찍 일어나는 사람이 되고 싶으신가요? 그런 생활 습관을 들이세요.
일찍 일어나는 사람들은 여러분과 무엇이 다를까요? 그들은 그냥 마음먹고 침대에서 일어나는 게 아닙니다.
그들만의 시스템이 있습니다.
아마 일찍 잠자리에 들겠죠. 그리고 수면 습관도 좋을 거예요.
매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들고, 늦은 시간에 카페인을 많이 섭취하지 않고, 일정 시간 이후에는 휴대폰을 사용하지 않는다는 뜻이죠.
다시 말해, 일찍 일어나는 단순한 행동에도 많은 노력이 들어간다는 뜻입니다.
그런 특성을 갖고 싶다면 단순히 알람을 일찍 맞춰 놓는 것만으로는 부족합니다.
그건 실패로 가는 지름길입니다.
대신, 아침형 인간들이 가진 습관들을 하나씩 실천해야 합니다.
모든 습관을 한꺼번에 다 들일 필요는 없어요.
그렇게 하면 금방 실패할 뿐입니다.
대신 한 번에 한 가지 습관을 연습하고, 한 가지 시스템을 개발하세요.
목표에 미치지 못한다고 해서 자신을 자책하지 마세요.
여전히 연습하는 과정이니까요.
충분히 반복하고, 충분히 오랫동안 연습하면 당신은 변할 것입니다.
되고 싶은 사람이 되려고 노력하세요.
성공한 사람들은 모두 그렇게 합니다.
우회로를 즐기세요
인생은 계획대로 흘러가지 않습니다.
그게 인생이죠. 어쩔 수 없이 겪어야 하는 우회로에 대해 화를 낼 수도 있고, 그 과정에서 마주하는 풍경을 즐길 수도 있습니다.
막힌 상황에서 벗어나는 데는 종종 관점의 변화만 있으면 됩니다.
어쩌면 당신은 길을 잃은 것이 아닐지도 모릅니다.
당신을 엉뚱한 길로 이끌었던 그 사건이 오히려 당신을 있어야 할 바로 그곳으로 인도했을 수도 있습니다.
삶에서 가장 좋은 부분들을 찾아보고, 그것들을 만끽하세요.
좋은 점을 찾으려고 노력할수록 더 많은 좋은 점들을 발견하게 될 것입니다.
적어도 인생의 우회로는 당신에게 들려줄 멋진 이야기거리를 선사해 줍니다.
일상을 받아들이세요
젊은 아빠였던 시절, 네 아이의 주 양육자로서의 삶은 때때로 시지포스의 지옥과 같았습니다.
매일 설거지거리와 빨래거리가 쌓여갔고, 이 사랑스러운 아이들에게는 매일 세 끼 식사를 차려줘야 했습니다.
그것은 결코 끝나지 않았다.
저는 아이들을 돌보는 것을 정말 좋아했습니다.
하루 종일 아이들과 함께 있는 것을 좋아했죠. 하지만 힘든 육아는 싫었습니다.
어느 날 점심시간에, 갑자기 이상한 일이 일어났습니다.
저는 제 자신을 상상 속의 인물로 만들었습니다.
저는 자비에라는 이름의 프랑스 요리사가 된 거죠. 아이들에게 진한 프랑스 억양으로 말을 걸며 마치 요리 프로그램에 출연한 것처럼 요리 과정을 설명하고, 여름 점심을 차려주었습니다.
치즈 스틱을 썰고, 햄과 소시지를 정성스럽게 접어 마치 미슐랭 스타 레스토랑에서 음식을 플레이팅하듯 정성을 다했습니다.
아이들도 좋아했고, 저도 좋아했어요.
나는 평범함을 받아들였다.
그 후로 설거지부터 빨래까지 모든 일이 훨씬 수월해졌다.
고된 노동이 아니라 일상 속에서 마법을 발견하는 일이었다.
내 상황은 변하지 않았지만, 내 마음가짐은 바뀌었다.
끝없는 집안일의 굴레에서 벗어나 삶의 소소한 순간들을 즐기기 시작했다.
아무것도 없는 것보다는 뭐라도 있는 게 낫다.
아직 눈치채지 못했을 수도 있지만, 당신은 보통 하루에 실제로 할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 일을 계획합니다.
당신만 그런 게 아니에요.
누구나 하루에 할 수 있는 일은 과대평가하고, 1년 동안 할 수 있는 일은 과소평가하는 경향이 있다.
인생은 한 걸음 한 걸음 나아가는 것이지, 멀리 나아가는 것이 아니다.
느리고 꾸준한 발전이야말로 큰 프로젝트를 완성하는 방법이다.
오늘 목표를 달성하지 못했다고 해서 가장 나쁜 행동은 스스로를 자책하고 내일 두 배로 열심히 하겠다고 다짐하는 것입니다.
삶이 막혔을 때, 매일 거창하고 실현 불가능한 계획을 세우려는 유혹에 빠지기 쉽습니다.
하지만 이는 대개 더 큰 좌절로 이어집니다.
대신, 아무것도 없는 것보다는 무언가라도 있는 게 낫다는 사실을 떠올리세요.
하루 만에 기사 전체를 쓰려고 애쓰기보다는 개요만 완성하는 것으로 만족하세요.
어떤 날은 할 일 목록에 있는 모든 항목을 완료할 수도 있습니다.
하지만 대부분의 날에는 몇 가지 일만 끝낼 수 있습니다.
승리입니다.
하루를 마치고 하고 싶었던 일을 하나도 못 했다는 생각이 든다면, 5분 정도 시간을 내어 한 가지 목표를 향해 조금씩이라도 나아가 보세요.
아무것도 안 하는 것보다는 낫죠. 그 5분은 내일을 위한 발판이 되어줄 뿐만 아니라, 목표에 조금 더 가까워졌다는 생각으로 편안하게 잠자리에 들 수 있게 해줍니다.
자신이 열정을 느끼는 일을 하세요.
뭔가를 찾느라 몇 시간을 허비했는데, 찾는 걸 멈추자마자 바로 발견한 경험이 있으신가요?
막힌 상황에서 벗어나는 것도 종종 그런 식입니다.
앞으로 나아가려고 애쓰는 것을 멈출 때 비로소 앞으로 나아갈 수 있습니다.
재정적 성공이나 행복을 찾기 위해 급격한 변화를 시도하는 대신, 자신이 좋아하는 일을 찾아보세요.
이러한 열정은 돈, 종교, 가족과 무관해야 합니다.
당신에게 즐거움을 주는 취미가 필요합니다.
당신의 열정은 복잡하거나 비용이 많이 들 필요가 없습니다.
오히려 그렇지 않을 때 가장 효과적입니다.
좋아하는 일을 꾸준히 하면 그 열정이 삶의 다른 영역으로 스며들기 시작할 것입니다.
해소할 방법을 찾았기 때문에, 예전에는 당신을 짜증나게 했던 일들에 대해 자연스럽게 더 인내심을 갖게 될 것입니다.
제가 좋아하는 것 중 하나는 노트에 콜라주를 만드는 거예요.
이것저것 자르고 붙이는 걸 정말 좋아해요.
이걸로 돈을 벌 수는 없어요.
순전히 제 즐거움을 위해서 만드는 거예요.
이는 제가 긴장을 풀고 생계를 위해 하는 일에 더 많은 창의적인 에너지를 쏟을 수 있도록 도와줍니다.
어려운 업무 문제에 대한 해결책은 종종 콜라주 작업의 마지막 조각을 붙이고 나서야 떠오르곤 합니다.
그때는 콜라주 작업 외에는 아무것도 생각하고 있지 않았음에도 말이죠.
열정과 취미는 의식적인 마음을 편히 쉬게 하는 일종의 몰입 상태로 이끌어 줍니다.
직관력을 더욱 쉽게 발휘할 수 있는 창의적인 영역으로 인도해 주죠. 게다가 돈이나 타인의 시선에 신경 쓰지 않고 무언가를 하는 데 시간을 보내는 것은 영혼에 좋은 영향을 미칩니다.
몰입 상태에 들어가면, 적어도 몇 분 동안은 세상의 모든 것이 사라진다.
최면 상태에서 깨어나면 더 개운함을 느끼고, 막힌 문제를 해결하는 데 필요한 에너지가 더 많아질 것입니다.
몇 주 동안 좋아하는 일에 몰두하다 보면 더 이상 갇혀 있지 않다는 것을 깨닫게 될지도 모릅니다.
지금 어떤 상황을 겪고 있든, 당신이 느끼는 감정은 영원하지 않습니다.
인생은 변할 것입니다.
당신은 지금 있는 자리에 영원히 머물러 있지 않을 것입니다.
어떤 식으로든 당신의 삶은 변화할 것입니다.
더 빨리 막힌 상황에서 벗어나고 싶다면 스스로 변화를 일으켜야 합니다.
아주 작은 변화라도 당신의 세상을 바꿀 수 있습니다.