사람은 물 없이 며칠만 살 수 있습니다.
다양한 요인이 필요한 물의 양에 영향을 미칩니다.
이런 이유로 사람이 물 없이 얼마나 오래 살 수 있는지 정확히 말할 수 없습니다.
물 없이 얼마나 오래 살 수 있나요?
물 없이 얼마나 오래 살 수 있는지 궁금하세요? 이 영상이 설명하는 데 도움이 됩니다.
탈수는 빠르게 일어나 극심한 갈증, 피로, 그리고 궁극적으로 장기 부전과 사망을 초래합니다.
사람은 첫날에 물이 없어서 목마르고 약간 둔한 기분을 느끼다가 세 번째 날에는 장기 부전을 겪을 수 있습니다.
탈수는 모든 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치지 않습니다.
각 사람은 탈수에 대한 내성 수준이 다르며 다른 사람보다 더 길거나 더 짧은 기간 동안 물 없이 생존할 수 있습니다.
신체는 내부 온도를 조절하고 세포를 살아있게 하는 등 여러 필수 기능을 수행하려면 많은 양의 물이 필요합니다.
일반적인 경험에 따르면 사람은 약 100분 동안 물 없이 살 수 있습니다.
사람이 필요로 하는 물의 양에 영향을 줄 수 있는 요소는 다음과 같습니다.
- 나이
- 활동 수준
- 전반적인 건강
- 신장, 체중 등 신체적 요인
- 섹스
사람이 무엇을 먹느냐에 따라 필요한 물의 양이 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 과일, 주스 또는 야채와 같이 물이 풍부한 음식을 먹는 사람은 곡물, 빵 및 기타 건조 식품을 먹어 온 사람만큼 물을 많이 마실 필요가 없을 수 있습니다.
사람이 있는 환경 조건도 신체가 사용하는 물의 양에 영향을 미칩니다.
매우 더운 기후에 사는 사람은 땀을 흘리게 되어 더 많은 물을 잃게 됩니다.
기후가 조절되는 환경에 사는 사람은 땀을 흘리지 않으므로 물을 많이 사용하지 않습니다.
설사 나 구토 증상이 있는 사람이 물을 마실 수 없으면 이러한 문제가 없는 사람에 비해 훨씬 더 빨리 물을 잃게 됩니다.
국립보건원에 따르면, 사람의 체중의 약 3분의 2가 물입니다.
예를 들어, 체중이 70kg인 남자의 경우, 약
이는 42리터에 해당합니다.
신체의 모든 세포는 작동하기 위해 물이 필요하며, 물은 타액, 혈액, 땀, 소변, 관절액 등 모든 체액의 기본입니다.
인간은 신체의 거의 모든 과정에 물이 필요하기 때문에 물 없이는 짧은 시간만 살 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 땀과 호흡을 통해 체온 조절
- 타액을 형성하고 음식을 분해하여 소화를 돕습니다.
- 점막을 촉촉하게 함
- 신체의 pH 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
- 관절과 척수 윤활
- 뇌가 특정 호르몬을 만들고 사용하도록 돕습니다.
- 세포에서 독소를 운반하는 데 도움이 됩니다.
- 소변과 호흡을 통해 노폐물 제거
- 몸 전체에 산소를 공급하다
물이 없으면 신체는 제대로 기능할 수 없고 작동이 중단되기 시작합니다.
이는 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.
- 변화된 정신 상태
- 신부전
- 간 쇼크
- 젖산산증
- 저혈압
- 죽음
탈수 증상은 빠르게 나타나며, 특히 사람이 땀을 흘릴 정도로 더운 날씨에는 더욱 그렇습니다.
신체는 땀을 생성하기 위해 물을 사용하는데, 땀은 증발합니다.
이는 체온이 위험할 정도로 상승하고 혈액을 포함한 체액에 압력을 가할 수 있습니다.
이로 인해 혈액량이 감소하면 신체에서 혈액이 덜 순환하여 혈압이 심하게 떨어집니다 . 이것 자체가 의식 불명이나 사망으로 이어질 수 있습니다.
동시에 입이 마르고, 소화 기관이 둔화됩니다.
물은 또한 신체가 세포에서 독소를 제거하고 소변과 호흡을 통해 배출하는 데 도움이 됩니다.
물이 없으면 신체가 이를 효율적으로 수행할 수 없어 독소가 축적됩니다.
독성 축적은 신장에 해를 끼치는데, 신장은 신체에서 독소를 제거하는 과정을 처리합니다.
신장이 망가지면 독소가 더욱 축적되어 광범위한 장기 부전과 사망을 초래합니다.
순수한 물을 마시는 것이 사람이 수분을 섭취하는 주된 방법이기는 하지만, 허브차, 과일 주스, 국물과 같은 다른 액체도 수분 공급에 도움이 됩니다.
많은 음식에는 물이 포함되어 있습니다
예로는 과일, 베리, 채소가 있습니다.
그러나 모든 음식이 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.
매우 건조하고 짠 음식, 예를 들어 짠 칩이나 기타 건조하고 포장된 간식은 탈수를 악화시킬 수 있습니다.
알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시면 과도한 배뇨가 발생하여 신체의 수분이 더 빨리 탈수될 수 있습니다.
음료의 탈수에 대해 자세히 알아보세요 .
탈수 증상은 빠르게 나타날 수 있습니다.
신체가 물을 잃기 시작하면 뇌에 신호를 보내 사람이 알아차릴 반응을 유발할 수 있습니다.
사람들은 입이 매우 마르 거나 목이 매우 마르다는 등 탈수의 사소한 증상에 익숙할 수 있습니다 . 대부분의 사람들에게 목마를 때 물을 마시면 기능하고 번창하기에 충분한
물을 얻을 수 있습니다.
이러한 신호를 듣고 체내로 물을 공급하는 것이 중요합니다.
사람이 이러한 징후를 무시하거나 물을 얻을 수 없다면, 그들의 몸은 반응할 것입니다.
뇌는 신체에 물을 보존하고 소변을 덜 보라는 신호를 보낼 것입니다.
이것은 또한 신장의 기능을 늦출 것입니다.
탈수는 신체에 다음과 같은 다른 주목할만한 변화를 일으킬 수 있습니다.
- 무기력함 또는 에너지 부족
- 두통
- 현기증 과 혼란
- 열사병 과 열경련
- 결국 붙어서 제대로 작동하지 않을 수 있는 뻣뻣한 관절
- 체온이 상승하거나 조절되지 않음
- 뇌의 붓기
- 혈압의 급격한 변화
- 발작
그 사람은 쇼크를 받아 무반응이 될 수도 있습니다.
정기적으로 물을 마시면 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 되지만, 사람의 몸에서 물이 빠르게 빠지면 물이 빠져나가면서 세포가 줄어들기 시작합니다.
수분 공급은 인간의 삶에 필수적입니다.
어떤 사람들은 음식 없이 몇 주를 살 수 있지만, 물 없이는 기껏해야 며칠밖에 살 수 없습니다.
물을 마시고 물이 많이 함유된 음식을 먹으면 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물이 없으면 탈수가 신체에 빠르게 영향을 미칠 수 있습니다.
사람의 환경과 노력 수준에 따라 몇 시간 만에 신체에 변화가 생길 수 있습니다.
설사나 구토가 있는 경우 신체에서 수분이 더 빨리 손실될 수 있습니다.
일반적으로 목이 마를 때 물을 마시는 사람은 탈수증 위험이 없습니다.
음식 없이 얼마나 오래 살 수 있나요?
사람은 음식 없이 1~2개월 동안 생존할 수 있을 것으로 추정됩니다.
그러나 정확한 기간을 파악하기 어렵고, 절식 다이어트를 시도하는 것은 바람직하지 않습니다.
신체가 음식 없이 버틸 수 있는 시간에는 다양한 요인이 영향을 미치며, 이 기간은 개인마다 다릅니다.
과학자들은 윤리적 우려 때문에 전통적인 실험을 사용하여 인간의 기아를 연구하지 않았습니다.
데이터는 일반적으로 단식 투쟁과 기근 기간에 대한 관찰 연구에서 나옵니다.
이 기사에서는 사람이 음식과 물 없이 얼마나 오래 생존할 수 있는지에 영향을 미치는 요소에 대해 자세히 알아보겠습니다.
일반적으로 체중이 70kg(154파운드)인 영양이 풍부한 남성은 기술적으로 다음 시간 동안 생존하기에 충분한 칼로리를 저장합니다.
그러나 단식 투쟁에 참여하기 위해 자발적으로 식사를 중단한 사람들이 사망한 사례도 있습니다.
신체는 생존하기 위해 음식의 영양소가 필요합니다.
신체는 단백질, 탄수화물 , 지방, 비타민과 미네랄을 사용하여 세포를 재생하고 중요한 신체 과정에 연료를 공급합니다.
음식이 없으면 신체는 자신의 조직을 연료로 사용하지만, 이를 오랫동안 사용할 수는 없습니다.
과학자들은 평균적인 사람이 얼마나 오랫동안 음식 없이 지낼 수 있는지 정확히 알지 못합니다.
그들은 전통적인 실험에서 기아를 연구하지 않았습니다.
결과를 조사하기 위해 사람에게 장기간 먹지 말라고 요청하는 것은 비윤리적일 것이기 때문입니다.
연구자들이 사람이 얼마나 오래 생존할 수 있는지에 관해 알아낸 가장 좋은 증거는 단식 투쟁을 했던 사람들의 경험에서 나왔습니다.
사람이 얼마나 오랫동안 음식 없이 지낼 수 있는지는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
사람의 나이, 성별, 신체 크기, 체력, 전반적인 건강, 활동 수준 등이 모두 역할을 합니다.
사람이 마시는 액체의 양도 상당할 것입니다.
전문가들은 음식 없이 기간 초반부터 물을 홀짝홀짝 마시면 생존 기간이 연장될 수 있다고 믿습니다.
음식은 신체의 생명 유지 과정에 필요한 연료인데, 기아는 이 모든 과정에 영향을 미칩니다.
심혈관계
음식 부족을 보상하기 위해 신체는 자체 조직을 분해하여 연료로 사용합니다.
이 과정에는 심장을 포함한 근육 조직이 포함될 수 있습니다.
심장이 정상처럼 효과적으로 신체를 순환하는 데 필요한 연료를 가지고 있지 않기 때문에 맥박과 혈압이 떨어집니다.
이러한 비효율적인 펌핑은 심부전 으로 이어질 수 있습니다
.
위장계통
음식 제한은 위가 음식을 소화하고 비우는 방식을 방해합니다.
다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 팽창
- 복통
- 구토
- 메스꺼움
- 혈당 수치의 변동
- 세균 감염
장기간의 부적절한 영양 섭취는 또한 장의 근육을 약화시키기 때문에 변비를 일으킬 수 있습니다.
약화된 근육은 소화된 음식을 장으로 밀어낼 힘이 없을 수 있습니다.
기아로 인한 또 다른 위험은 췌장염 , 즉 췌장의 염증으로 인해 통증, 메스꺼움, 구토가 발생하는 것입니다.
중추 신경계
기아는 뇌에 영향을 줄 수 있으며, 뇌는 사람의 에너지의 최대 1/5을 소모합니다.
뇌의 에너지를 빼앗으면 집중력 저하와 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
내분비 계
내분비계는 에스트로겐, 테스토스테론, 갑상선 호르몬과 같은 호르몬을 만들기 위해 지방과 콜레스테롤이 필요합니다.
이것들이 없다면:
- 월경이 불규칙해지거나 완전히 중단될 수 있습니다.
- 뼈가 약해질 수 있습니다
- 대사율이 떨어질 수 있습니다
- 체온이 떨어져 저체온증이 발생할 수 있습니다.
증상에는 건조한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락, 탈모가 포함될 수 있습니다.
기아 기간 동안 신체는 라누고라고 불리는 솜털 같은 털 층을 자라게 하여 따뜻함을 유지하려고 합니다.
음식과 마찬가지로, 사람들이 물 없이 얼마나 오래 살 수 있는지 정확히 말하기는 어렵습니다.
건강한 성인은 며칠 동안 버틸 수 있지만, 부모나 보호자가 더운 차에 두고 간 아이는 몇 시간 안에 탈수되어 죽을 수 있습니다.
사람이 얼마나 오랫동안 생존할 수 있는지는 개인의 신체 구성에 따라 다릅니다.
신체는 세포를 수리하고 유지하며 필수적인 과정을 수행하기 위해 지속적인 물 공급이 필요합니다.
에 따르면
- 입과 혀가 마르다
- 불안과 과민함
- 움푹 들어간 눈
- 목마르다
- 소변을 덜 본다
심각한 탈수증은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 혼수
- 무의식
- 맥박이 약하거나 없음
- 매우 건조한 입과 혀
- 저혈압
- 소변이 거의 나오지 않거나 전혀 나오지 않음
심각한 탈수는 생명을 위협합니다.
이 기사에서 인간이 물 없이 얼마나 오래 버틸 수 있는지 자세히 알아보세요.
굶는 것은 여러 가지 이유로 체중 감량에 좋은 방법이 아닙니다.
그중에서도 굶는 것이 매우 위험하기 때문입니다.
사람의 신진대사율은 실제로 기아 모드에 있을 때 낮아져서 칼로리를 덜 소모하게 됩니다.
기아로 인한 영양실조는 수많은 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
제한적인 식단을 고수하는 것은 매우 어렵고, 결과적으로 이러한 식단은 그다지 효과적이지 않습니다.
사람들은 체중 감량을 위한 보다 지속 가능한 방법에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.
만약 그들이 그렇게 하기를 원한다면 말입니다.
효과적인 다이어트 계획은 보통 영양가 있는 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것을 포함합니다.
이 기사를 통해 안전하고 효과적인 체중 감량 방법을 알아보세요.
신체는 생존하기 위해 음식에 있는 영양소가 필요합니다.
영양소가 없으면 신체는 자신의 조직을 분해하여 음식으로 사용하기 시작합니다.
기아는 신체의 모든 시스템과 프로세스에 영향을 미칩니다.
사람이 얼마나 오랫동안 음식 없이 지낼 수 있는지는 측정하기 어렵지만, 전문가들은 1~2개월 정도라고 생각합니다.
의사들은 단식 다이어트를 강력히 반대합니다.
위험할 뿐만 아니라 지속 가능하지도 않습니다.
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것입니다.
얼마나 많은 물을 마셔야 합니까?
하루에 8온스짜리 물잔 8잔을 마셔야 한다는 말을 들어보셨을 겁니다.
실제로 얼마나 마셔야 하는지는 생각보다 개인마다 다릅니다.
의학 연구소(IOM)는 현재 남성은 하루에 최소 104온스, 즉 13잔의 물을 마셔야 한다고 권고하고 있습니다.
여성은 최소 72온스,
즉 9잔을 마셔야 한다고 합니다.
하지만 성별을 고려하더라도 정확히 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 답은 그렇게 간단하지 않습니다.
8잔 규칙은 좋은 시작이지만, 견고하고 잘 조사된 정보에 근거하지 않습니다.
신체 무게는 60%가 물로 구성되어 있습니다.
신체의 모든 시스템은 기능하기 위해 물이
필요합니다.
권장 섭취량은 성별, 나이, 활동 수준 및 임신 중이거나 모유 수유 중인지와 같은 기타 요인을 기반으로 합니다.
성인
현재 IOM 에서 19세 이상에게 권장하는 양은 남성의 경우 약 3.7리터, 여성의 경우 약 2.7리터입니다.
이는 과일이나 채소와 같이 물이 포함된 음식이나 음료를 포함한 하루
전체 수분 섭취량입니다.
이 총량 중, 남성은 음료에서 약 13잔을 마셔야 합니다.
여성의 경우, 9잔입니다.
어린이들
어린이를 위한 권장 사항은 나이와 많은 관련이 있습니다.
4~8세의 남녀는 하루에 40온스 또는 5컵을 마셔야 합니다.
이 양은 9~13세가 되면 56~64온스 또는 7~8컵으로 증가합니다.
14~18세의 경우 권장되는 물 섭취량은 64~88온스 또는 8~11컵입니다.
생식 연령의 여성
임신 중이거나 모유 수유 중이라면 권장 사항이 변경됩니다.
모든 연령대의 임산부는 매일 80온스 또는 8온스 잔 10잔의 물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
모
수유 중인 여성은 총 물 섭취량을 104온스 또는 13잔으로 늘려야 할 수도 있습니다.
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인구 통계 |
일일 권장 수분 섭취량 (음료수 섭취) |
|
4-8세 어린이 |
5컵 또는 총 40온스 |
|
9-13세 어린이 |
7-8컵 또는 총 56-64온스 |
|
14-18세 어린이 |
8-11컵 또는 총 64-88온스 |
|
남자, 19세 이상 |
13컵 또는 총 104온스 |
|
여성, 19세 이상 |
9컵 또는 총 72온스 |
|
임산부 |
10컵 또는 총 80온스 |
|
모유수유 여성 |
13컵 또는 총 104온스 |
기타 고려 사항
더운 기후에 살고 있거나, 자주 운동을 하거나, 발열 , 설사 , 구토 증상이 있는 경우에도 더 많은 물을 마셔야 할 수 있습니다 .
- 운동을 한다면 매일 1.5~2.5컵의 물을 더 추가하세요. 1시간 이상 운동한다면 더 많이 추가해야 할 수도 있습니다.
- 더운 기후에 살고 있다면 물이 더 필요할 수 있습니다.
- 해발 8,200피트 이상의 고도에 살고 있다면 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.
- 열, 구토 또는 설사가 있을 때 신체는 평소보다 더 많은 체액을 잃으므로 물을 더 많이 마셔야 합니다.
의사는 전해질 균형을 더 안정적으로 유지하기 위해 전해질이 포함된 음료를 추가하라고 제안할 수도 있습니다.
물은 신체가 하루에 겪는 대부분의 과정에 중요합니다.
물을 마시면 저장량이 보충됩니다.
물이 충분하지 않으면 신체와 장기가 제대로 기능할 수 없습니다.
물을 마시는 것의 이점은 다음과 같습니다.
- 체온을 정상 범위 내로 유지
- 관절 윤활 및 완충
- 척추와 기타 조직을 보호합니다
- 소변, 땀, 배변을 통해 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시면 최상의 모습을 보이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 물은 피부를 건강하게 유지합니다.
피부는 신체에서 가장 큰 기관입니다.
물을 충분히 마시면 건강하고 수분을 유지합니다.
그리고 물에는 칼로리가 전혀 없기 때문에 물은 체중을 관리하는 데도 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
물을 너무 적게 마시거나 너무 많이 마시면 위험이 있습니다.
탈수
신체는 땀을 흘리거나 소변을 보는 등의 행동을 통해 끊임없이 체액을 사용하고 잃습니다.
탈수는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 물이나 체액을 잃을 때 발생합니다.
탈수 증상은 극도로 목마르거나 피곤함을 느끼는 것까지 다양합니다.
또한 소변을 자주 보지 못하거나 소변이 검다는 것을 알아차릴 수도 있습니다.
어린이의 경우 탈수 증상은 입 과 혀가 마르고, 울 때 눈물이 나지 않으며, 평소보다 기저귀가 덜 젖을 수 있습니다.
탈수증은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 혼란이나 불분명한 생각
- 기분 변화
- 과열
- 변비
- 신장 결석 형성
- 충격
경미한 탈수는 더 많은 물과 다른 수분을 섭취하면 치료할 수 있습니다.
심각한 탈수증이 있는 경우 병원에서 치료를 받아야 할 수 있습니다.
증상이 사라질 때까지 의사가 정맥 주사(IV) 수액과 소금을 투여할 가능성이 높습니다.
저나트륨혈증
물을 너무 많이 마시는 것도 건강에 위험할 수 있습니다.
너무 많이 마시면, 여분의 물이 혈액의 전해질을 희석할 수 있습니다.
나트륨 수치가 감소하여 저나트륨혈증이라고 하는 상태가 될 수 있습니다.
증상은 다음과 같습니다.
- 착란
- 두통
- 피로
- 메스꺼움이나 구토
- 과민성
- 근육 경련, 근육 경련 또는 약함
- 발작
- 와 더불어
물 중독 저나트륨혈증은 흔하지 않습니다.
체구가 작은 사람과 어린이는 이 질환이 발병할 위험이 더 높습니다.
마라톤 주자와 같이 단시간에 많은 양의 물을 마시는 활동적인 사람들도 마찬가지입니다.
운동을 위해 많은 양의 물을 마셔서 위험에 처할 수 있는 경우,
땀으로 인해 잃어버린 전해질을 보충하는 데 도움이 되는 나트륨과 기타 전해질이 포함된 스포츠 음료를 마시는 것을 고려하세요.
수분을 유지하는 것은 마시는 물만은 아닙니다.
음식은 매일 필요한 총 수분의 약 20%를 차지합니다 . 매일 9~13잔의 물을 마시는 것과 함께 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
수분 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
- 수박
- 시금치
- 오이
- 피망
- 베리
- 콜리플라워
- 무
- 셀러리
목이 마를 때와 식사와 함께 물을 마시면 물 섭취 목표를 달성할 수 있습니다.
충분한 물을 섭취하는 데 도움이 필요하다면, 더 많이 마시기 위한 다음 팁을 확인하세요.
- 사무실, 헬스장, 심지어 자동차 여행에도 어디를 가든 물병을 가지고 다니세요.
- 수분에 집중하세요. 수분 공급을 위해 일반 물을 마실 필요는 없습니다.
다른 좋은 수분 공급원으로는 우유, 순수 과일 주스, 차, 국물이 있습니다. - 설탕이 들어간 음료는 피하세요. 소다, 주스, 알코올에서 수분을 얻을 수는 있지만, 이런 음료는 칼로리가 높습니다.
가능하면 물을 선택하는 것이 여전히 현명합니다. - 외식할 때 물을 마셔요. 다른 음료를 주문하는 대신 물 한 잔을 마셔요. 돈을 아낄 수 있고 식사의 총 칼로리도 줄일 수 있어요.
- 물에 신선한 레몬이나 라임즙을 짜서 좀 더 상쾌한 맛을 더해보세요.
- 격렬한 운동을 한다면, 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하는 데 도움이 되는 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마시는 것을 고려하세요.
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?
- 권장 섭취량
- 연령별 섭취량
- 물의 공급원
- 운동 중
- 사람들에게 잔 8개가 필요한가?
- 과도한 물
- 요약
사람들은 종종 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 말을 듣습니다.
그러나 사람이 마셔야 하는 물의 양은 나이, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다.
물은 삶에 필수적인 부분이지만, 사람은 실제로 얼마나 많이 마셔야 할까요?
하루에 물 8잔을 마시라는 흔히 알려진 지혜는 어떤 사람들에게는 적합할 수 있지만, 모든 사람에게 적용되는 권장 사항 은 아닙니다 .
일부 전문가들은 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 부족하다고 말한다.
다른 사람들은 홍보자 중에는 병입수 제조업체가 포함된다고 지적한다.
그렇다면 사람에게 실제로 필요한 물은 얼마나 될까요? 물을 얼마나 마셔야 하는지, 어디서 구할 수 있는지, 그리고 너무 적게 마시거나 너무 많이 마실 경우의 위험에 대해 자세히 알아보려면 더 읽어보세요.
1945년으로 돌아가서, 미국 식품영양위원회는 사람들에게 조리된 음식의 수분을 포함하여 하루에 2.5리터 또는 84.5플루이드 온스(fl oz)의 물을 섭취하라고 조언했습니다.
오늘날 질병통제예방센터(CDC)는 다음과 같이 말합니다.
2015-2020 미국식생활지침
영국에서 National Health Service(NHS)는 하루에 6~8잔 의 물, 즉 1.9리터(약 65fl oz)를 섭취할 것을 권장하는데, 여기에는 음식에 포함된 물도 포함됩니다.
NHS는 이
양이 온대 기후에 적합하다고 말합니다.
더운 기후에서는 더 많은 양이 필요할 것이라고 말합니다.
연령에 따라 권장되는 수분 섭취량은 고정되어 있지 않지만, 온화한 기후에서 적당한 양의 활동을 하는 건강한 사람들 사이에서는 몇 가지 패턴이 나타납니다.
다음 섹션에서는 다양한 연령대의 사람들의 평균적인 물 섭취량을 보여줍니다.
유아
전문가들은 영유아에게 생수를 권장하지 않습니다.
CDC는 6개월 이상의 영아가 더운 날에 추가 수분이 필요한 경우 병에 담긴 물을 마실 수 있다고 말합니다.
그러나 주된 수분과 칼로리는 모유나 분유여야 합니다.
12개월 이상 어린이
12개월 이상의 어린이는
- 일상 생활의 일부로 (예: 양치질 후, 학교에서 놀이 시간 전, 놀이 시간 중, 놀이 시간 후)
- 날씨가 따뜻할 때
- 설탕이 들어간 음료와 주스의 대안으로
어린이는 주스 섭취량을 하루에 한 잔으로 제한해야 합니다.
건강한 물 마시는 습관을 장려하기 위해 부모는 물병을 가까이 두는 것이 좋으며, 학교에는 식수대나 이에 상응하는 시설이 있어야 합니다.
19~30세 성인
19세에서 30세 사이의 대부분 성인이 매일 모든 공급원에서 권장하는 적정 총 수분 섭취량 은 다음과 같습니다.
- 남성의 경우 3.7리터(또는 약 130fl oz)
- 여성용 2.7리터(약 95fl oz)
임신 중인 사람은 0.3리터(10fl oz)가 더 필요할 가능성이 높습니다.
모유 수유 중인 사람은 0.7~1.1리터(23~37fl oz)가 더 필요할 것입니다.
노인들
노인들은
수분을 충분히 섭취한 노인들은 다음과 같은 특징을 보이는 것으로 나타났습니다.
- 넘어짐이 적다
- 변비 감소
- 남성의 경우 방광암 위험 감소
탈수는 다음의 빈도 증가와 관련이 있습니다:
- 요로 감염
- 착란
- 신부전
- 상처가 더 느리게 치유됨
사람들은 다음과 같은 방법으로 물을 소비할 수 있습니다.
- 음용수 및 기타 액체
- 과일과 채소 등 수분이 많은 음식 섭취
일부 조사에 따르면
이는 식단에 따라 달라집니다.
신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 음식에서 더 많은 물을 섭취하게 됩니다.
다음은 몇 가지 예입니다.
|
수분 함량(%) |
음식이나 음료 |
|---|---|
|
100% |
물 |
|
90~99% |
무지방 우유, 차, 커피, 육즙이 많은 과일(예: 딸기와 캔털루프), 상추, 셀러리, 시금치와 같은 야채 |
|
80~89% |
과일주스, 요거트, 사과, 배, 오렌지와 같은 과일, 당근, 익힌 브로콜리와 같은 야채 |
|
70~79% |
바나나, 아보카도, 구운 감자, 코티지 치즈 |
|
60~69% |
파스타, 콩, 완두콩, 생선, 닭 가슴살, 아이스크림 |
|
30~39% |
빵, 베이글, 체다 치즈 |
|
1–9% |
견과류, 초콜릿, 쿠키, 크래커, 시리얼 |
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0% |
오일, 설탕 |
운동하는 동안 사람들은 평소보다 더 많은 물을 섭취해야 할 수도 있습니다.
그들이 마셔야 할 양은 다음에 따라 달라집니다:
- 활동의 종류와 강도
- 온도와 같은 환경 요인
- 개인의 크기와 근육량
이전 지침
연구자들은 이러한 변화로 인해 성과가 저하될 수 있다고 말합니다.
그러나 국제 운동 과학 저널 에 발표된 연구 에 따르면
즉, 운동 전에 수분을 공급하는 것이 중요하고 운동 후 손실된 체액을 보충하는 것이 목표여야 하지만 운동 중에 물을 마시는 것은 필수적이지 않을 수 있습니다.
그러나 장시간 운동을 하는 경우 물이나 전해질 음료를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
사람은 언제 물을 마셔야 할까?
대부분의 경우, 신체의 민감한 자연적 메커니즘이 적절한 체액 수준을 유지합니다.
신체가 이를 수행하는 주요 방법은 두 가지입니다.
(1) 갈증을 통해 사람에게 더 많은 물을 마시라고 알리고 (2) 소변량을 통해 신장이 우리가 소비하는 물을 조절하여 방광에 비우거나 혈장에 저장합니다.
신장은 또한 체액의 나트륨과 칼륨 과 같은 전해질의 균형을 조절합니다.
또한 뇌가 혈액의 용질 농도 변화를 감지하면 소변으로 물을 보존하거나 방출하라는 호르몬 신호를
받습니다.
사람들은 하루에 최소 8온스(oz)의 물을 8잔 마셔야 한다고 종종 말합니다.
하지만 이는 복잡한 질문에 대한 지나치게 단순한 답변입니다.
몸이 좋다
몸은 들어오는 물과 나가는 물의 균형을 유지하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
사람이 물을 너무 많이 마시면 몸은 더 많이 배출합니다.
너무 적게 마시면 배출이 줄어듭니다.
신체 크기와 활동 수준 외에도 다른 일상적인 요인도 사람이 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 결정하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 나트륨과 단백질을 더 많이 섭취하면 더 많은 물을 마셔야 할 수 있습니다.
반대로 과일과 채소를 많이 먹으면 그만큼 물을 마실 필요가 없을 수 있습니다.
대부분의 경우, 신체는 사람에게 더 많이 또는 덜 수분을 마시라고 알려주는 신호를 줍니다.
신체에는 심지어 수분 조절 호르몬인 아르기닌 바소프레신이 있어 갈증, 체액 배출, 신체의 수분 균형을 관리합니다.
어떤 사람들은 물을 너무 많이 섭취하면 위험할 수 있다는 우려를 제기했습니다.
사람이 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증, 즉 물 중독으로 이어질 수 있는데, 이는 혈장의 나트륨 수치가 너무 낮아지는 것입니다.
증상은 다음과 같습니다.
- 폐 울혈
- 뇌부종
- 두통
- 피로 와 무기력함
- 착란
- 구토
- 발작
- 와 더불어
- 죽음
저나트륨혈증은 드뭅니다.
저나트륨혈증이 발생하면 대개 지구력 운동선수, 당뇨병 환자 , 특정 약물을 복용하는 사람에게 영향을 미칩니다.
사람에게 필요한 물의 양은 나이, 크기, 활동, 기온에 따라 달라집니다.
많은 사람들이 8x8 규칙을 따르지만, 그것은 오래되고 지나치게 단순할 수 있습니다.
신체는 수분 균형을 유지하는 데 매우 뛰어나며, 사람들이 목마르게 만들어 더 많이 마시도록 촉구합니다.
더운 기후에서 야외에서 일하거나 격렬하게 운동하는 사람들은 더 많은 물을 섭취해야 할 수도 있습니다.
과일과 채소와 같이 수분이 많은 음식에서도 수분을 얻을 수 있습니다.
2021년 11월 15일 마지막으로 의학적으로 검토됨
- 영양 / 다이어트
- 비만 / 체중 감량 / 피트니스
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- 환경 / 물 / 오염
건조 과일 섭취가 2형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
- 새로운 연구에 따르면, 기존의 우려와는 달리 말린 과일을 섭취하면 2형 당뇨병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
- 말린 과일은 편리하고 맛있으며 영양소가 풍부하지만 천연 설탕 함량이 높아 2형 당뇨병을 피하고자 하는 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
- 전문가들은 건조 과일을 적절한 양으로 섭취하고, 균형 잡힌 식단의 한 요소로 섭취할 것을 권장합니다.
새로 발표된 연구에 따르면 말린 과일을 더 많이 섭취하면 2형 당뇨병 위험이 낮아진다고 합니다.
이 연구는 과일에 설탕이 많이 들어 있어 혈당 수치를 조절하고자 하는 사람들에게 말린 과일의 가치에 대한 상충되는 증거를 해결하기를 바랍니다.
이 연구는 다음에 게재되었습니다.
말린 과일은 맛이 좋고, 편리하고, 건강하며, 덜 부패하기 때문에 간식으로 매력적입니다.
이 연구는 말린 자두, 말린 살구, 건포도의 소비를 살펴보았습니다.
말린 과일에는 다량 영양소와 미량 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 혈당 수치를 조절하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질도 많이 들어 있습니다.
또한 인슐린 민감도를 향상시키는 것과 관련된 플라보노이드가 함유되어 있으며 항염 효과가 있습니다.
문제는 이러한 제품에 천연 설탕이 농축되어 있어 식사 직후 혈당 수치가 급등할 수 있다는 것입니다 .
이는 안정적인 포도당 수치를 유지하려는 개인의 시도를 훼손할 수 있습니다.
최근까지 2형 당뇨병 위험이 있는 사람들에게는 이러한 섭취가 크게 권장되지 않았지만, 연구 저자는 이러한 견해의 최근 변화를 설명합니다.
이 연구에서는 약 50만 명의 영국 바이오뱅크 데이터를 기반으로 한 게놈 전체 연관 연구(GWAS) 데이터를 분석했습니다.
이 데이터에는 421,764명의 참가자가 매일 습관적으로 소비하는 말린 과일의 수에 대한 설문 조사에 응답한 내용이 포함되었습니다.
자두 1개, 살구 1개, 건포도 10개가 모두 설문 조사의 목적상 1인분으로 간주되었습니다.
추가 응답 옵션에는 1개 미만, 모름 및 답변하고 싶지 않음이 포함되었습니다.
GWAS 연구에는 또한 참여자의 유전형 및 다양한 표현형 데이터가 포함되었습니다.
설문지 답변은 2형 당뇨병 환자 61,714명과 대조군 593,952명을 포함한 IEU OpenGWAS 데이터베이스에서
파생된 2형 당뇨병 통계와 비교되었습니다.
신선한 과일의 건강상의 이점에 대한 분석이나 비교는 이 연구의 범위를 벗어났습니다.
따라서 이 연구는 말린 과일이 혈당 조절에 있어 신선한 과일보다 우수하다고 제안하지 않습니다.
EntirelyNourished.com의 예방 심장병 영양사 인 Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES는 이 연구에 참여하지 않았지만 Medical News Today 에서 말린 과일의 영양학적 이점에 대해 설명했습니다 .
Routhenstein은 건조 과일은 탈수를 통해 당과 영양소를 농축시켜 신선한 과일에 비해 칼로리 밀도와 당 함량이 더 높습니다.
라고 말했습니다.
본질적으로 말린 과일은 신선한 과일의 컴팩트한 버전입니다.
대부분의 영양소와 천연 설탕을 유지하지만 대부분의 물이 제거된 더 작은 형태입니다.
따라서 무게와 부피로 볼 때 말린 과일은 신선한 과일보다 칼로리와 설탕이 더 많을 수 있습니다.
피츠버그 대학 의학과의 Jason Ng 박사(MD, BA)이자 이 연구에 참여하지 않은 또 다른 전문가는 “이것은 이러한 연결을 이해하는 데 있어 좋은 단계”라고 생각했습니다.
내분비학과 대사를 전문으로 하는 Ng 박사는 말린 과일 자체가 건강에 도움이 되고 2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
라고 말했습니다.
그는 또한 말린 과일에 대한 문제를 다음과 같이 설명했습니다.
말린 과일은 같은 양(부피와 무게 기준)으로 신선한 과일보다 탄수화물 양이 더 많습니다.
따라서 말린 과일을 너무 많이 먹으면 실제로 탄수화물 섭취량이 더 많아져 신체가 더 많은 탄수화물을 처리하게 되고, 앞으로 설탕 섭취가 증가할 수 있습니다.
예를 들어, 건포도(말린 포도) 1/4컵과 신선한 포도 1/4컵을 비교해보면, 건포도 1/4컵에는 탄수화물이 약 7배 더 많이 들어 있습니다.
같은 공간에 말린 포도가 신선한 포도보다 훨씬 더 많이 들어 있기 때문입니다.
일부에 따르면
Routhenstein은 이것에도 불구하고라고 언급했습니다.
[말린 과일]은 귀중한 섬유질을 유지하고 농축된 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공할 수 있으므로
주의 깊게 섭취하면 영양이 풍부한 옵션이 됩니다.
Ng는 당뇨병 위험이 낮아지는 것과 관련된 잠재적인 메커니즘을 제시했습니다.
말린 과일은 신체의 스트레스를 줄이는 영양소와 물질을 함유하고 있어 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
산화 스트레스나 다른 메커니즘을 통해 신체가 설탕을 더
쉽게 조절할 수 있도록 도울 수 있습니다.
그는 가설을 세웠습니다.
그는 이 연구가 그 작동 방식을 이해하는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다.
Ng는 일반적으로 신선한 과일은 탄수화물 농도가 [무게 기준] 낮고 다른 유익한 영양소(물 포함)가 있기 때문에 선호됩니다.
따라서 이런 의미에서 대부분은 여전히 신선한 과일을 선호한다고 말할 것입니다.
라고 말했습니다.
Ng는 이 연구에 대해 “이것은 저탄수화물 건전한 식단과 함께 적당량의 건조 과일을 섭취하면 2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사하는 좋은 증거입니다.
”라고 말했습니다.
루텐슈타인은 고객과 건조 과일에 대해 이야기할 때 균형 잡힌 식단을 강조하는 것이 중요하다고 강조했으며, 섭취량을 조절하여 섭취할 것을 권장합니다.
말린 과일은 맛이 좋고 먹기도 편하기 때문에 너무 많이 먹기 쉽습니다.
작은 양이라고 Routhenstein은 조언했습니다.
1/4컵 정도면 혈당 수치가 크게 치솟지 않고도 섬유질과 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.
또한, 루텐슈타인 박사는 과일의 높은 설탕 함량을 상쇄하고 전반적인 영양 균형을 유지하기 위해 말린 과일을 혈당 지수가 낮은 음식과 함께 섭취하라고 조언했습니다.
혈당부하는 음식에 포함된 탄수화물의 양과 혈당 수치를 얼마나 빨리 높이는지에 따라 매겨진 등급입니다.
이런 식품으로는 녹색채소, 대부분의 신선한 과일, 생당근, 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩 등이 있습니다.
마지막으로, “[건조 과일은] 건강한 식단의 편리하고 접근하기 쉬운 부분이 될 수 있지만, 당뇨병과 심장병 위험 감소를 위한 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소로서 신선한 과일과 채소의 섭취를 우선시하는 것도 중요합니다.
”라고 Routhenstein은 말했습니다.
6가지 생활 습관 개선으로 10건 중 4건의 암 발병을 예방할 수 있다
이미지 출처: Henrik Weis/Getty Images.
- 이전 연구에 따르면, 조절 가능한 여러 가지 위험 요소가 사람의 암 위험을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 미국 암협회의 새로운 연구에 따르면, 미국에서 30세 이상 성인의 암 진단 10건 중 4건과 암 사망의 거의 절반이 조절 가능한 위험 요인에 기인하는 것으로 나타났습니다.
- 과학자들은 담배 흡연이 모든 암 사례의 약 20%, 모든 암 사망의 30%를 차지하는 주요 위험 요소라고 보고합니다.
이전 연구에 따르면 다음과 같은 여러 가지 수정 가능한 위험 요소 가 있는 것으로 나타났습니다 .
이제 미국 암 협회의 새로운 연구 결과가 CA: A Cancer Journal for Clinicians 에 게재되었습니다.
— 미국에서 30세 이상 성인의 암 진단 10건 중 4건과 암으로 인한 사망의 거의 절반이 이러한 유형의 가역적 위험 요소 때문이라고 보고합니다.
이번 연구에서 연구진은 암 발생률과 사망률, 위험 요인 유병률에 대한 다양한 국가 대표 데이터의 2019년 정보를 사용했습니다.
과학자들이 조사한 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 현재와 과거 모두 담배를 피우는 사람
- 간접흡연 노출
- 과도한 체중
- 신체 활동 부족
- 알코올 사용
- 붉은 고기와 가공육 의 소비
- 과일과 채소, 식이섬유 , 식이칼슘 의 섭취가 부족함
- 자외선(UV) 방사선 노출
- 인간유두종바이러스(HPV) 와 C형 간염 바이러스를 포함한 다양한 바이러스에 감염됩니다 .
“잠재적으로 수정 가능한 위험 요인에 기인한 암 발병률과 사망자 수에 대한 정보는 암 예방 및 통제 이니셔티브에 대한 보다 적절한 우선순위를 설정하는 데 유용합니다.
”
또한, 이는 흡연 중단 , 건강한 체중과 식단 유지, HPV 예방 접종 등과 같이
암 위험 요소에 대한 대중의 인식을 높여 이러한 위험 요소에 대한 노출을 줄이는 결과를 가져올 수 있습니다.
라고 그는 언급했습니다.
연구자들은 분석 결과, 담배 흡연이 암 발생의 가장 큰 원인으로 약 20%를 차지한다는 것을 발견했습니다.
흡연은 남성의 경우 예방 가능한 모든 암의 56%, 여성의 경우 예방 가능한 암의 약 40%와 상관 관계가 있는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 또한 담배 흡연이 모든 암 사망의 30%와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
이슬라미는 우리는 흡연이 미국에서 암에 대한 가장 흔한 수정 가능한 위험 요인이라는 것을 이미 알고 있었습니다.
라고 말했습니다.
우리는 지난 수십 년 동안 흡연율을 줄이는 데 상당한 진전을 보았지만, 흡연을 더욱 줄이기 위한 노력을 계속하고
강화해야 합니다.
또한 모든 주와 사회경제 집단이 이러한 진전에서 동등하게 혜택을 본 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
저희의 연구 결과는 모든 사회경제 집단에서 흡연 중단을 촉진하기 위한 개입의 광범위하고 공평한 이행을 포함하여
각 주에서 포괄적인 담배 규제 정책을 시행하는 것의 중요성을 강조합니다.
담배 흡연 다음으로 모든 암 사례에서 주요한 4가지 수정 가능 위험 요인은 다음과 같습니다.
- 과도한 체중
- 알코올 소비
- 자외선 노출
- 신체적 활동 부족.
이슬라미는 미국에서 많은 수의 암 사례와 사망자가 이러한 잠재적으로 수정 가능한 위험 요인에 기인하며, 이는 예방 이니셔티브를 광범위하고 공평하게 시행함으로써 암 부담을 상당히 줄일 수 있는 잠재력을 시사합니다.
라고 말했습니다.
이러한
위험 요인에 대한 노출을 줄이기 위해 여러 가지 조치가 권장되었습니다.
그는 다음과 같이 자세히 설명했습니다.
“자외선 복사의 경우 이러한 조치에는 과도한 태양 노출 제한(예: 오전 10시에서 오후 4시 사이에 직사광선 노출 피하기, 그늘 찾기)과 보호복, 모자, 선글라스 착용, 광범위 UVA 및 UVB 차단 선크림 정기적 도포가 포함 됩니다.
공원, 어린이 놀이터 및 기타 장소에 충분한 그늘을 제공하는 것과 같은 [이러한] 조치 중 일부는 지역 사회 수준에서 다중 구성 요소 개입이 필요합니다.
”
이슬라미는 또한 알려진 개입의 광범위한 적용, 특히 과체중, 건강에 해로운 식단, 음주, 신체 활동 부족에 대한 더 많은 구현 연구가 필요하며, 이러한 위험 요소를 완화할 가능성이 더 높은 맞춤형 및 상호 강화 개입을 식별해야 합니다.
특히 역사적으로 소외된
인구의 경우, 이러한 요인의 영향을 비례적으로 많이 받습니다.
라고 덧붙였습니다.
이슬라미와 그의 팀은 또한 조절 가능한 위험 요소가 30가지 특정 암에 미치는 영향을 살펴보았습니다.
연구자들은 연구 대상인 30가지 암 유형 중 19가지의 경우의 50% 이상이 잠재적으로 조절 가능한 위험 요인에 기인할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
이러한 가역적인 위험 요소로 인해 발생하는 가장 심각한 암으로는 자궁 경부암 및 카포시 육종 의 100%, 항문암 의 94.2% , 피부 흑색종 의 92.2%(80% 이상) , 폐암 의 88.2%가 있습니다 .
이슬라미 박사는 일부 위험 요소의 경우 노출이 일반적으로 일부 기관에서 더 흔하거나 강렬합니다.
예를 들어, 폐에서 담배 연기가 발생하는데, 이는 흡연과 폐암 간의 더 강력한 연관성에 역할을 할 수 있습니다.
라고 설명했습니다.
그는 또한 HPV와 같이 사람들이 예방접종 과 자궁경부 검진을 통해 예방할 수 있는 특정 바이러스가 암 위험에 미치는 역할을 강조했습니다 .
어떤 위험 요인은 특정 세포나 조직에서 더 큰 위험과 연관될 수 있습니다.
예를 들어, 인간 유두종 바이러스는 편평세포에서 암을 일으킬 가능성이 더 높지만, 선세포에서도 암을 일으킬 수 있습니다.
이러한 차이의 생물학적 이유는 추가 연구가 필요합니다.
그는 추가로 언급했습니다.
캘리포니아주 롱비치에 있는 롱비치 의료 센터의 MemorialCare Todd Cancer Institute의 의료 책임자이자 전문 자격증을 소지한 혈액학자이자 의학 종양학자인 나일레시 보라 박사는 이 연구를 검토 한 후 , 이 연구에 참여하지 않았지만 MNT 에 결과가 놀랍지 않다고 말했습니다.
우리는 항상 수정 가능한 위험 요인에 대해 이야기합니다.
우리는 항상 암에 대한 새로운 진단을 받은 환자를 만나고, 종종 이 연구에서 발견된 것과 같은 유형의 위험 요인을 발견합니다.
라고 Vora는 말했습니다.
이런 종류의 정보는 예방의 최전선에 있는 우리의 1차 진료 제공자들을 교육하는 정말 좋은 방법입니다.
따라서 이러한 위험 요소를 수정하기 위해 우리가 할 수 있는 모든 개입을 통합하면 환자가 암에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
저는 이런 종류의 데이터가 우리 커뮤니티와 공유되기를 바랍니다.
우리의 제공자뿐만 아니라 환자들도 직접 또는 정기적으로 그들을 보는 제공자를 통해, 이런 위험 요소가 어떻게 암으로 이어질 수 있는지 사람들에게 알려주기를 바랍니다.
보라는 강조했습니다.