나이가 들면서 청소년들과 계속 소통하는 것의 중요성
저녁 식사를 위해 식당에 갔을 때, 그녀의 존재가 일으킨
소동에 놀랐습니다.
그녀는 매우 반응이 좋았고, 방문객마다 미소를 지으며 으르렁거렸습니다.
그들은 머물렀고, 많은 사람들이 두 번째나 세 번째로 돌아왔습니다.
그 순간은 마법 같았고, 그들은 떠나고 싶어하지 않았습니다.
손주와 다른 젊은이와 교류하는 것은 노인의 삶에서 가장 소중한 측면 중 하나입니다.
연구에 따르면 이러한 교류는 신체적, 정신적
건강을 개선하고 우울증 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
우리는 세대 간의 교량을 만드는 것이 우리의 웰빙에 필수적이며 이러한 세대 간 관계는 종종 심오한 영향을 미친다는 것을 직관적으로 이해합니다.
자녀나 손주가 없는 우리는 조카, 조카딸 또는 친구의 자녀와 유대감을 형성하는 등 젊은 사람들을 우리 삶에 데려올 방법을 찾습니다.
오늘날 세대 간 연결은 과거보다 덜 일반적입니다.
65세 이상의 우리 중 83%가 손주를 두고 있지만, 우리 대부분은 손주를 돌보는 데 큰 역할을 하지 않으며, 세대 간 가구는 더 적습니다.
게다가 많은 조부모는 손주와 수백에서 수천 마일 떨어진 곳에 살고 있습니다.
이런 추세는 우리가 나이가 들면서 계속되고, 우리 친구들은 대개 우리와 비슷한 나이입니다.
노년 세대는 항상 전통과 문화의 수호자였습니다.
그것은 젊은 세대에게 가치를 전수하고 옳고 그름을 구별하는 데 중요한 역할을 합니다.
70세가 넘은 우리 대부분은 미래에 대해 걱정합니다.
우리 자신에 대한 걱정이라기보다는 젊은 세대에 대한 걱정입니다.
우리는 그들의 삶이 얼마나 어려운지 알 수 있습니다.
많은 사람들이
청구서를 내는 데 어려움을 겪고 집을 사는 것은 불가능해 보입니다.
나이가 들면서
어떻게 하면 그럴 수 있을까요?
손을 내밀다
우리 중 많은 사람들은 젊은 세대가 우리와 시간을 보내는 데 관심이 없다고 생각합니다.
노년 세대의 흔한 실수 중 하나는 젊은 세대가 나타나기를 기다리는 것입니다.
대신, 우리는 우리에게 매우
중요한 이러한 연결을 만드는 데 주도권을 가져야 합니다.
관계는 양육이 필요하며 우리는 주도적으로 행동하여 우리의 역할을 해야 합니다.
복잡할 필요는 없습니다.
우리는 손주들에게 전화해서 문자, 사진, 이메일을 보낼 수 있습니다.
그들을 초대해서 방문하거나 레스토랑에 데려갈 수도 있습니다.
중요한 것은 우리가 그들을 만나고
싶다는 것을 알리는 것이지만, 그들에게 기대나 의무를 지우는 것은 아닙니다.
돈이나 물건을 선물로 주는 대신, 일부 조부모는 쇼나 야구 경기에 가는 것과 같은 경험을 제공합니다.
물론 조부모도 참여하는 이벤트입니다.
예를 들어, 저는 최근의 중요한 생일을 위해 가족을
모았습니다.
이로 인해 손주들이 온라인 가족 포럼을 만들어서 우리의 연결성을 높여서 기쁩니다.
감정적 지원 제공
제 손녀 중 한 명이 고등학교를 바꾸고 싶어했을 때, 그녀의 부모님은 처음에는 재정적 문제 때문에 반대했습니다.
할머니로서 저는 손녀에게 지지와 귀를 기울여 들어주었습니다.
이야기를 나눌수록,
그녀가 새로운 학교를 선택한다면 잘 해낼 수 있을 것이라고 확신하게 되었습니다.
그녀는 부모님께 신중하게 추론한 9페이지 분량의 편지를 써서 학교를 전학하는 것이 그녀에게 왜 그렇게 중요한지 설명했습니다.
그녀는 설득력이 있었고, 그녀의 부모님은 점차 그녀의 관점을 이해했습니다.
결국 그들은 동의했고 실현시켰습니다.
우리 모두는 제 손녀가 새 학교에서 성공하는 것을 보고 기뻤고, 저는 그녀의 성공에 제가 역할을 했다는 것을 알고 깊은 만족감을 느꼈습니다.
장로로서 우리는 어려움을 겪고 있는 젊은이들에게 귀중한 정서적 지원을 제공할 수 있습니다.
젊은이들의 정서적 여정에 동행할 수 있다는 것은 특권입니다.
우리의 지혜를 공유하다
젊은이들은 우리 노인들이 긴 인생을 통해 무엇을 배웠는지 알고 싶어합니다.
그들이 가장 기억하는 것은 우리의 이야기입니다.
제가 열 살쯤 되었을 때 할아버지가 들려주신 이야기 중 하나입니다.
모두가 할아버지의 아버지를 메이저라고 불렀습니다.
남북 전쟁에서 싸웠고 그들의 영웅이었기 때문입니다.
미주리 주지사가 그가 마을에 온다고 발표했을 때, 메이저는 그와 함께 골프를 치자고
요청받았습니다.
메이저는 또한 다음과 같은 조언을 받았습니다.
그래서 메이저는 최선을 다해 주지사를 때렸습니다.
저는 이 이야기를 떠올리고 제가 그럴 수 없다고 말했습니다.
저는 우리 자신의 이야기를 하는 것이 우리의 신념과 가치를 전달하는 가장 좋은 방법이라고 믿습니다.
효과가 없는 것은 젊은이들에게 강의하고 그들이 무엇을해야 하는지말하는 것입니다 .
많은 프로그램이 세대 간 연결을 촉진합니다.
예를 들어, 매사추세츠주 뉴턴에 있는 노인 생활 커뮤니티인 라셀 빌리지에서 주민들은 학부생과 함께 수업을 듣습니다.
제 은퇴 커뮤니티에서는 주민들이
자원봉사 직원들의 영어 실력을 돕는 활발한 코칭 프로그램이 있습니다.
또한 매사추세츠주 콩코드에 있는 고등학교에서는 노인 커뮤니티 구성원들이 9학년 교실을 방문하여 학생들과 함께 소그룹으로 시를 낭독하는 연례 프로그램이 있습니다.
그 프로그램에 참여한 제 친구 앤은 자신이 나누는 대화의 깊이에 놀랐고 감동했습니다.
노년층과 젊은층 간의 연결은 소중하며, 우리는 이를 실현하기 위한 새로운 방법을 계속 발명하고 있습니다.
물론 젊은 세대는 이러한 만남에서 이익을 얻습니다.
하지만 노년층에게는 더 필수적입니다.
이러한 연결은 새로운 에너지, 희망, 웰빙을 가져다줍니다.
가장 중요한 것은, 이것이 우리 삶에 목적과 의미를 제공한다는 것입니다.
이것이 우리가 결코 볼 수 없는 미래 세계를 형성하는 데 도움이 되는 방법입니다.
이러한 연결은 우리의 유산입니다.
몇 분 안에 어깨, 척추, 엉덩이를 완전히 풀어주는 방법
다른 건 아무것도 하지 않더라도…이 9가지 스트레칭만 해보세요!
티어깨,
척추, 엉덩이는 부상과 경직으로 가장 악명 높은 세 부위입니다.
운동생리학자로서 저는 대부분의 시간을 고객이 이 관절의 제한과 통증에서 스스로 벗어나도록 돕는 데 보냅니다.
이 일을 하는 것이 제 즐거움이지만, 매일 몇 가지 이동성 운동을 한다면 이러한 합병증을 얼마나 피할 수 있는지 끊임없이 상기시킵니다.
통증이 심하든 관절 건강에 대해 적극적으로 대처할 준비가 되었든, 오늘 몇 분을 내어 뻣뻣함을 막고 기능을 극대화하기 위한 몇 가지 실용적인 팁을 알려드리고자 합니다.
하루에 5~10분씩 이 운동에 투자하더라도 시간이 지나면서 몸이 완전히 변할 것입니다.
장기적인 건강을 위해 이것이 가치 있는 시간 투자가 아니라면, 무엇이
가치 있는 투자일까요? 바로 시작해 볼까요! 더 나은 건강이 코앞에 있습니다.
움직임을 통해 가장 긴장된 관절을 풀어주세요
시작하기 전에, 이 가이드는 일상의 통증과 고통에 시달리는 겉보기에 건강한 개인을 대상으로 한다는 점을 알아두십시오. 심각한 근골격계 통증이나 만성 질환의 병력이 있는 경우, 새로운 움직임을 시도해도 안전한지 확인하기 위해 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 워밍업을 돕기 위해,여기에가벼운 워밍업 가이드가 있습니다 . 최상의 결과를 얻으려면 이 모든 것을 함께 하십시오!
이동성 훈련에 있어서 타이밍은 매우 중요합니다.
아침형 인간이든 아니든, 저는 아침에 가장 먼저 이것을 하라고 권합니다.
그러면 장기적으로 더 나은 이동성을 구축할 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 운동 범위가 개선되고 뻣뻣함이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.
습관이 되면 두 번째 천성처럼 될 것입니다!
아래에서 각 영역에 대한 세 가지 운동을 찾을 수 있습니다.
익숙해지면 전체 프로그램을 완료하는 데 10분도 걸리지 않을 것입니다.
더 이상 미루지 말고 운동으로 넘어가겠습니다! ⤵️
1) 보조 어깨 외전(배영)
적용:5-8회/측면(뒤로만 이동)
신호:벽에서 약 2피트 떨어진 곳에서 벽과 평행하게 서서 시작합니다.
벽에 손을 얹은 다음, 움직임 범위가 허락하는 한 높이까지 밀어 올리기 시작합니다.
너무 쉬운 경우 벽에 더 가까이 다가갑니다.
움직임 범위가 매우 제한적인 경우 벽에서
한 걸음 떨어져 있는 것을 고려합니다.
이상적으로는 손을 완전히 외전(두 번째 사진)할 때까지 노력합니다.
진행으로 어깨 확장으로 들어가 완전한 배영을 완료할 수도 있지만, 준비가 되었다고 느낄 때만 시도합니다.
2) 밴드형 벽 슬라이더
적용:10-15회 반복
신호:두 팔뚝을 벽에 대고 어깨뼈를 벌리면서 팔뚝을 누르려고 노력합니다.
다음으로, 견갑골을 벌린 채로 팔뚝을 천천히 벽 위로 밀어 올립니다.
벽과의 접촉을 잃지 않고 달성할 수 있는 가장 높은 범위의 움직임으로 이동한 다음 점차적으로 시작
위치로 돌아갑니다.
반복합니다.
팔꿈치 위에 손을 정렬하여 어깨를 바깥쪽으로 회전시키기 위해 노력합니다.
3) 보조 소 얼굴 포즈(이동성 중심)
적용:8-10회 느린 반복/측면
신호:수건을 잡고 위의 자세로 들어갑니다.
여기서 제한을 느낀다면 간단히 그립을 넓힙니다.
이제 몸통을 똑바로 세우고 목을 중립으로 유지하면서 아래쪽 팔을 척추 위로적극적으로움직이기 시작합니다.
즉, 위쪽 팔에서 아무런 도움도 받지 않고 아래쪽 어깨의 조직만 모집합니다.
절대 최대 운동 범위에 도달한 후에야 윗팔을 뻗어 수건을 잡아당기고 가장 깊은 내부 회전 범위로 밀어야 합니다.
여기서 1~2초간 유지한 다음 천천히 아래 위치로 돌아가 다음 반복을 준비합니다.
이 동작에 익숙해지면 점차적으로 그립을 좁혀 이동성 도전을 높이는 것을 고려하세요.
이 운동은 간단해 보이지만, 매우 중요한 몇 가지를 달성합니다.
첫째, 어깨에서 내회전, 신전, 내전을 결합합니다.
이것은 어깨의 안정성을 개발하고 회전근 개 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
또한 일상 생활의 모든 활동에 도움이 되는 오버헤드 이동성을 높일 수 있습니다.
이것은 더 강하고 더 기능적이 되고자
하는 모든 사람에게 당연한 일입니다!
4) 흉부 확장
적용:10-12회 반복
신호:의자나 벤치 앞에 무릎을 꿇고 시작합니다.
다음으로, 팔꿈치를 의자에 올려놓습니다.
팔꿈치를 구부려 손을 머리 뒤로 가져옵니다.
자세를 잡으면 가슴을 내리고 엉덩이를 살짝 뒤로 밀어 흉추를 쭉 뻗습니다.
최대 범위에서 2~3초간
지한 다음 천천히 중립 자세로 돌아갑니다.
휴식을 취하기 전에 5~8회 반복합니다.
각 반복으로 내려가면서 심호흡을 합니다.
5) 허리 아랫부분 - 요추 바위
적용:10회/측면
신호:무릎을 약 90도 각도로 구부린 채 등을 대고 누워 있습니다.
다음으로, 등과 골반을 바닥에 대고 다리를 한쪽에서 다른 쪽으로 천천히 부채질합니다.
깊고 느린 호흡에 집중합니다.
상체를 열고 싶다면 팔을 Y자 자세로 들어 올립니다.
6) 앉은 자세에서 흉부 비틀기
적용:8-10회/측면
신호:편안한 의자나 벤치에 앉아서 엉덩이를 굽혀 몸통을 바닥으로 가져옵니다.
다음으로, 한 손은 머리 뒤에 놓고 반대쪽 손은 바닥에 놓습니다(그림 1). 위쪽 팔꿈치를 가능한 한 바닥에 가깝게 돌린 다음, 천장을 향해 돌려 반대쪽의 움직임 범위를 최대화합니다(그림
2). 각 자세의 끝 범위에서 2~3초 동안 유지하여 제어력과 좋은 폼을 증진합니다.
척추를 힌지하고 회전하는 방식 덕분에 허리의 세 부분 모두에서 쉽게 이동성을 향상시킬 수 있습니다! 처음으로 움직임을 시도할 때는 통증이나 심각한 불편함을 겪지 않도록 주의하세요. 이 자세가 처음에 팽팽하고 제한적이라고 느껴지더라도 걱정하지 말고 인내심을 가지세요. 조직을 이러한 끝 범위에 지속적으로 노출시킨 지 몇 주가 지나면 더 깊은 수준의 이동성이 생기기 시작할 것입니다!
7) 와이퍼 (앉은 위치)
적용:5-8회/측면
신호:몸통을 똑바로 유지한 채 다리를 천천히 앞뒤로 부채꼴 모양으로 펼칩니다.
무릎이 약 90도 굽힘을 유지하도록 합니다.
필요에 따라 손을 사용하여 지지합니다.
여기서 목표는 발꿈치가 바닥에서 회전하도록 유지하여 엉덩이에서 진정으로 고립되도록
하는 것입니다.
이 운동은 엉덩이 내부 회전(다리를 중앙선으로 가져오는 것)에 어려움을 겪는 사람들에게 특히 좋습니다.
항상 심호흡을 하고 각 반복마다 시간을 들이는 것을 기억하세요!
8) 수정된 토마스 테스트(무게 선택 가능)
적용:8-12회/측면
신호:안정적이고 높은 표면에서 할 수 있습니다.
가장자리에 누워서 한쪽 다리를 잡고 몸통 쪽으로 당기는 것으로 시작합니다.
그런 다음 다른 다리는 엉덩이 굽힘근의 유연성이 허락하는 한 자연스럽게 낮추세요. 적절한 위치를 찾기 위해 위치를 조정해야
할 수도 있습니다.
여기서 2~3초간 유지한 다음 엉덩이를 구부려 무릎을 몸에 가깝게 가져옵니다.
이 동작에서 더 많은 것을 얻고 엉덩이 굽힘근의 유연성과 힘을 모두 강화하고 싶다면 이 동작에 발목 무게를 추가하는 것을 고려하세요. 케틀벨 핸들 안에 발을 고리 모양으로 감고 발을 평평하게 유지하고 굽혀서 떨어지지 않도록 할 수도 있습니다.
9) 무릎을 꿇고 옆으로 스트레칭(사타구니 집중)
적용:10-12회/측면
신호:시작하기 전에 무릎을 지지할 매트나 블록을 찾으세요. 다음으로, 깊은 사이드 런지 자세를 취하고 엉덩이와 몸통을 똑바로 유지하세요. 시작하기에 너무 불편하다면 뻗지 않은 엉덩이의 각도를 자유롭게 조정하세요.
다음으로, 똑바로 뒤로 기대고(자세의 무결성을 잃지 않고) 사타구니를 더 뻗으면서 엉덩이를 정말 파고듭니다.
몇 인치만 움직일 수 있더라도 이 패턴은 이 부분을 상당히 느슨하게 해줍니다.
3초 후에 둔근을 사용하고 엉덩이를 다시 위로 뻗어 중립적인 시작 위치로 돌아갑니다.
고통과 제한 속에서 사는 것에 지치셨나요? 건강과 웰빙에서 더 많은 것을 원하시나요? 새로 출간된 저의 책을 확인하고 오늘 모든 것을 바꿔보세요! 후회하지 않으실 겁니다.
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운동을 통해 몸을 치유하는 방법 - 데이비드 리라 킨.
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마치며,
이동성 훈련은 통증 없는 삶을 위한 길입니다.
그것은 당신이 당신답게 느낄 뿐만 아니라 당신의 삶에 의미 있는 모든 직업에서 성공할 수 있도록 하는 무료이고 접근 가능한 방법입니다.
당신이 얼마나 적은 노력과 시간을 들이는지에 따라, 당신의 일상에 추가하는 것은 절대적으로 당연한 일입니다.
당신은 관절 건강을 통제할
힘이 있습니다! 운전대를 잡을 준비가 되셨나요?
관계에서 과잉 사고를 멈추는 5초 텍스트 해킹
내면의 비판을 침묵시키는 치료사의 비법.
3일 동안 나를 깨어있게 한 텍스트
"저는 간단한 '안녕!'을 보내고 기다렸습니다.
한 시간. 두 시간. 자정이 되자 저는 그들이 저를 싫어한다는 것을 확신했습니다.
오전 3시까지 저는 그 문자를 47번이나 다시 썼습니다.
해가 뜨기 전에는 완전히 삭제했습니다.
익숙한 소리인가요?
제
치료사가 가르쳐준 5초짜리 요령으로 문자에 대한 생각을 멈추고 마침내 제 관계에서 평화를 찾을 수 있습니다.
"
해킹: "보내고 잊어버리기"
설명:
사고방식의 전환 + 과도한 사고의 악순환을 끊기 위한 실용적인 도구입니다.
효과가 있는 이유:
- 과학: 과잉 사고는 코르티솔(스트레스 호르몬)을 급증시킵니다.
보내고 놓아주는 것은 27% 감소시킵니다(행동 의학 저널, 2021). - 속도: 5초 이내 걸립니다.
- 휴대성: 문자 메시지, DM, 이메일 등 불안감을 유발하는 모든 것에 효과적입니다.
단계별 가이드
1단계: 텍스트 쓰기(너무 많이 생각하지 마세요)
- 간단하게 물어보세요."안녕하세요, 오늘은 어떻게 보내셨나요?"
- 피해야 할 사항: 지나치게 설명하거나, 불필요하게 사과하거나, 소설처럼 말하는 것.
2단계: 즉시 보내기를 누르세요
- 다시 읽지 마세요. 편집하지 마세요. 그냥 보내세요.
- 전문가의 조언: 불안감을 증폭시킨다면 읽음 확인 기능을 꺼보세요.
3단계: 물리적으로 놓아주기
- 휴대전화를 내려놓으세요. 떠나세요. 주의를 산만하게 하는 일을 하세요(예: 설거지, 스트레칭).
- 만트라:"나는 내 역할을 다했다.
공은 그들의 코트에 있다.
"
이것이 효과가 있는 이유(과학)
- 코르티솔 감소: 스트레스를 보내고 놓아주는 것이 스트레스 호르몬을 27% 감소시킵니다.
- 전전두엽 피질 활성화: 편도체(공황 중추)에서 전전두엽 피질(논리 중추)로 뇌 활동을 전환합니다.
- 행동적 강화: 모든 단어를 과도하게 분석하는 습관을 깨줍니다.
실제 시나리오
1. 첫 데이트 후
트리거:"먼저 문자를 보내야 할까?"
해킹:
- 텍스트:“어젯밤에 정말 즐거운 시간을 보냈어요! 다시 하고 싶으면 알려주세요.”
- 보내고 잊어버리기: 휴대폰을 다른 방에 두세요.
결과: 나선형은 없다.
평화만.
2. 파트너와 함께
트리거:"왜 답장 안 해? 나한테 화가 난 거야?"
해킹:
- 텍스트:"안녕하세요, 그냥 체크인이에요. 괜찮아요?"
- 보내고 잊어버리기: 산책을 하거나 친구에게 전화하세요.
결과: 하루를 즐겁게 보낼 수 있을 만큼 차분해졌습니다.
3. 친구와 함께
트리거:"내가 뭔가 잘못 말했나?"
해킹:
- 텍스트:"안녕하세요, 꼭 답장해야 한다는 압력은 없어요. 그냥 안부 전하고 싶었어요!"
- 보내고 잊어버리기: 재밌는 일을 하세요(예: 쇼 시청, 요리).
결과: 죄책감 없음. 과한 생각 없음. 연결만 있음.
7일간의 챌린지
- 1~2일차: 위험성이 낮은 문자 메시지(예: 친구 또는 가족)를 통해 해킹 방법을 연습해 보세요.
- 3~4일차: 가벼운 불안감을 느낄 때 사용하세요(예: 답변을 기다릴 때).
- 5~6일차: 더 중요한 문자(예: 파트너 또는 연인)로 시도해 보세요.
- 7일차: 성찰: 도움이 되었나요? 얼마나 빨리 차분해졌나요?
남편이 "아무것도 당신에게 충분하지 않다"고 말하는 8가지 이유
때로는 사실이고 때로는 사실이 아닌데, 진짜로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보세요.
이 글에 서론이 필요할까요? 당신은 남편에게서 이 말을 들었을 겁니다.
그렇지 않다면 기네스에 전화하거나 몇 년 후에 다시 확인해 보세요, 신혼부부 여러분. 그러니 더 이상 미루지 말고, 자신을 깊이 들여다보고 이 중
당신에게 해당하는 것이 있는지 확인해 보세요.
1. 당신이 하는 일 중 어떤 것도 당신에게 충분하지 않습니다.
당신은 자신에 대한 기준이 매우 높은 완벽주의자입니다.
십 대나 청년 시절과 같은 초기에는 신체 이미지에 문제가 있었고, 아마도 섭식 장애, 불안, 또는 농담으로 "강박증"이라고 불렀지만 실제로는 그럴 가능성이
큽니다.
당신은 Zoloft를 복용했습니다.
당신은 자신의 행동에 대해 냉정하게 대처하지 않으며, 남편과 아이들을 위해 행동을 많이 조절하지만, 인정해야 한다면 다른 많은 사람들보다 더 많은 것을 기대합니다.
2. 당신은 당신이 정말로 원하는 것을 요구하지 않습니다.
남편에게 집안일을 부탁하지만, 사실은 당신의 방식대로 하기를 원합니다.
그게 다 괜찮지만, 그냥 "당신이 이렇게 하면 행복할 거야. 내가 원하는 대로 하면 사랑받는다고 느낄 거야."라고 말했다면, 당신은 (a)
진실을 말하고, (b) 남편이 왜 그런 짓을 하는지, 그리고 당신이 여전히 만족하지 못하는 이유를 이해하도록 하고, (c) 깊은 차원에서 왜 당신의 방식대로 해야 하는지 궁금해할 수 있을 것입니다.
그러면 자신과 결혼 생활을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 당신이 자라면서 보았던 결혼 생활에서는 아무것도 충분하지 않았습니다.
한 파트너가 항상 자신의 삶에 불만족스러워하는 역동성이 있었다면, 여기에는 다른 파트너도 포함되고, 때때로 또는 종종 당신과/또는 당신의 형제 자매도 포함된다면, 당신은 이것이 관계가 가야 할 방식이라고 내면화했을 가능성이
큽니다.
그래서 당신은 무의식적으로 그것을 복제합니다.
4. 당신은 더 이상 당신의 남편을 사랑하지 않습니다.
솔직히 말해서,당신이 그가 데이트 일정을 충분히 잡지 않은 것에 대해 수동적 공격적인 실망감을 표현하는 것은 결혼 생활에 심각한문제가있다는 뜻입니다.
5. 당신은 남편의수동성을싫어합니다 . 그러므로 그가 당신이 원하는 것을 하는 것은 결코 충분하지 않을 것입니다.
왜냐하면 처음에 당신이 그에게 그렇게 하라고 요청했어야 했기 때문입니다.
그러니, 당신의 남편은 여기서 실패하도록 설정되어 있습니다.
당신은 "전반적으로, 내가 당신에게 부탁해야 한다면, 그것은 중요하지 않을 거야"라고 말하지 않을 것입니다.
그것은 비열하고 비이성적으로 들리기
때문입니다.
하지만 그것은 당신이 진정으로 느끼는 것입니다.
나는 그것이 비이성적이라고 말하는 것이 아니며, 당신의 남편은 당신의 관점을 알 자격이 있습니다.
왜냐하면 그의 관점에서 볼 때, 그는 문자 그대로 당신이 요청한 것을 하는 것이 당신을 행복하게 하지 못하는 이유를 이해할 수 없기 때문입니다.
6. 당신은 다른 결혼을 이상화합니다.
다른 여성들이 "존은 정말 대단해, 내 생일을 위해 깜짝 주말을 계획했어!"라고 말할 때, 당신은 그것을 진심으로 받아들이고 "그녀는 아마도 의식적이든 무의식적이든 긍정적인 면에 집중하고 있을 거야. 그리고
존도 아플 때는 아기처럼 행동할 거야."라고 생각하지 않습니다.
7. 당신은 남편이 일을 잘하지 못한다고 비난하지만, 그에게 일을 잘하는 법을 배울 기회를 결코 주지 않습니다.
이것을 모성 게이트키핑이라고 하며, 비밀리에 가장 중요하고 최고의 보호자가 되고 싶어서 남편에게 그가 모든 것을 잘못한다고 말하고 직접 하는 경우입니다.
실제로는 꽤 압도되고 지쳐서 도움이 필요하다는 것을 깨닫기 전까지는 잘 진행됩니다.
그 시점에서 남편이 집안이 어떻게 돌아가는지에 대한 가장 기본적인 것을 모른다는 것이 분명해집니다.
하지만 내성적으로 생각해보면 남편을 멍청하게 만드는 데 공모하고 있지 않은가요? 먹이기부터 옷 입히기, 도시락 싸기,
문자
그대로 아이의 엉덩이를 닦아주는 것에 이르기까지 모든 것에 대해 "아, 내가 할게!"라고 계속 말하던 사람이 누구였을까요? 그리고 지금은 엉덩이를 닦는 법도 모를 뿐만 아니라 더 이상 제안도 하지 않고, 당신이 물으면 짜증을 냅니다.
왜냐하면 그의 유일한 일이 당신이 물건을 어디에 두는지 큰 소리로 궁금해하며 서 있는 것이 아니기 때문인가요?
8. 전반적으로 불만족스럽다.
당신은 우울하고, 불안하고, 짜증이 나고, 스트레스를 받고 있거나 그 밖의 다른 어떤 것입니다.
아무것도 충분하지 않습니다.
왜냐하면 아무것도 좋지 않기 때문입니다.
당신은 치료사를 찾아야 한다는 것을 알고
있습니다(#1, #3, #4, 젠장, 전부 다). 하지만 시간을 찾을 수 없습니다(#8 참조).
네, 물론입니다.
집안일이나 집 수리, 데이트 계획, 그 밖의 무엇이든 전화로 이야기하는 남자들이 있습니다.
하지만 탱고를 추려면 두 사람이 필요하고, 이 중 하나라도 공감되지 않는다면 저는 놀라겠습니다.
이제
저는 당신이 언덕 위에 혼자(더 가능성이 높은 것은 출근길이나 스위퍼를 하는 동안 낮잠을 자는 동안) 자기성찰을 하고 남편과 대화를 나누며 이러한 문제 중 하나 또는 여덟 가지를 인정하고, 이 갇힌 패턴에서 벗어나기 위해 어떻게 하면 가장 잘 나아갈 수 있을지 생각해 보라고 간청합니다.
그리고 저를 믿으세요. 당신이 아무것도 당신에게 충분하지 않은 이유에 대한 내적 이유를 말하는 대화는 그가 더 근면하거나/스스로 시작하거나/일을 마무리하거나/전반적으로 더 나아졌다면 당신은 결코 짜증나지 않을 것이라고 말하는 대화보다 훨씬
더 나아질 것입니다.
중년의 행복한 결혼생활은 어떤 모습일까?
이것은 인생 초기에 경험했던 관계와는 다르며, 그것이 정상적이고 건강한 것입니다.
저는 다양한 비교 그룹이자신과 상황을 바라보는 방식을 바꿀 수 있는 방법에 대해 자주 논의합니다. 사람들이 친밀한 관계에서 행복을 방해하는 주요 방법 중 하나는 다른 연령과 단계의 커플과 자신을 비교하는 것입니다.
이 글에서 저는 20대와 30대가 아닌 40대와 50대에 행복하고 건강한 관계가 어떤 모습인지에 대한 기대치를 정하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
여기에서이에 대한 팟캐스트를 들어보세요 !
분명히, 제가 항상 논의하듯이, 결혼은 호르몬에 의해 주도되는 1.5~3년의 허니문 기간 이후에 변화합니다.
(자세한 내용은이것과이것을들어보세요 .) 하지만 사람들이지금보다 더 많이 이해했던것처럼 , 나이는 사고방식, 체력, 감정 면에서 엄청나게 영향을 미치는 변수입니다.
그것은"단순한 숫자"가 아닙니다!
먼저, 우리가 평생 노출되는 미디어에 대해 생각해 보겠습니다.
TV, 책, 노래에서 사랑과 로맨스에 초점을 맞춘 대부분의 인기 있는 미디어는 젊은 커플에 대한 것입니다.
중년의 행복한 커플은 대부분의 로맨틱 쇼나 영화의
주인공이 되지 않을 것입니다.
왜냐하면 그들의 삶은 안정적이고 직업과 양육을 중심으로 하기 때문입니다.
예외는 배우자를 속이는 사람들에 대한 쇼인데, 그것은 흥미로운 줄거리 기법이기 때문입니다.
몇 년 전,여기에서논의한 것처럼 , TV에는
활발한 성생활을 하는 "부모" 연령의 커플이 더 많았지만, 요즘은 제가 본 십 대 텔레비전 쇼의 줄거리 포인트가 아닙니다.
따라서 대부분 사람들이 낭만적인 사랑에 대해 가지고 있는 생각은 무의식적으로 젊은 사람들이 행동하는 방식, 또는 신혼 기간의 나이 든 사람들이 행동하는 방식에 의해 왜곡됩니다.
특히 아래 영상에서 논의한 것처럼, 어린
시절 행복한 결혼 생활을 보지 못한 사람들에게 이러한 가상의 커플은 커플이 행동해야 한다고 생각하는 방식이며, 수년간 결혼 생활을 한 45세 커플 중 20년 연하의 커플만큼 사랑에 취한 행동을 하는 커플은 많지 않습니다.
낭만적 욕망과 성적 욕망은 일반적으로 공존하지만 회피적 애착 남성은예외입니다.나이가 들면서 대부분의 건강한 사람들은 주로 낭만적인 관계에 집중하는 대신 건강한 자녀 양육, 직업, 신체적 건강, 우정, 지역 사회 참여에 집중합니다.
건강한 결혼 생활은당신을 재육아하고, 부모가 자녀에게 제공하는 것처럼 세상을 탐험할 수 있는 "안전한 기반"을 제공합니다.
아이, 직업, 삶의 다른 측면을 포함한 모든 것보다 파트너와 함께 보내는 시간(종종논쟁하는 데 보내는 시간포함 )을 우선시하며 장기적인 결혼 생활에 집착하는 사람들은 집착적 애착 스타일이나 심지어 성격 장애로 어려움을 겪는 경향이 있습니다(여기와여기에서논의) .
나이가 들면서 인생이 더 덧없다고 여기고, 자신에게 중요한 모든 것을 우선시하는 경향이 있습니다.
대부분의 부모에게 아이들과 보내는 시간은 매우 중요한 우선순위입니다.
물론극단적으로 집중하는 것으로 바뀔수 있습니다 . 하지만 전반적으로 아이들의 부모가 하루 종일 서로보다 아이들에 대해 더 많이 생각하는 것은 정상이며,특히
엄마의 경우 정상입니다 . 중년을 최고의 수입원으로 여기고, 경력을 쌓거나다른 직업으로의 전환에 집중하고자 하는 것도 정상입니다.
20대와 30대의 사람들은 심리적으로 매우 다른 삶의 단계에 있습니다.
이는에릭슨의
심리사회적 발달 단계를살펴보면 알 수 있습니다 (대학에서 심리학 수업을 들었다면 기억하실지도 모릅니다!). 그의 모델에는 8단계가 있으며, 40대가 되면 사람들은 한 단계에서 다른 단계로 넘어가는 경향이 있습니다.
6단계:친밀감 대 고립(18세에서 40세까지의 청년기)
7단계:생산성 vs. 침체(중년기, 40~65세)
친밀감 대 고립 단계의 핵심 질문은 "나는 사랑받을까?"입니다.
이는 생산성 대 침체 단계의 핵심 질문인 "나는 세상에 어떻게 기여할 수 있을까?"와 매우 다릅니다.
많은 사람들이 십 대 자녀가 자녀와
크게 다르게 행동하는 것이 완전히 정상적이고 건강하다고 생각하지만, 중년 성인이 젊은 성인과 다르게 행동하고 다른 동기 부여와 핵심 가치를 갖는 것이 마찬가지로 정상적이고 건강하다는 생각에 반발하는 것은 흥미롭습니다.
이 아이디어에 대해여기와여기에서더 자세히 설명합니다 . 대부분의 건강한 중년 성인에게 핵심 동기 부여는 친밀한 관계를 찾고 유지하는 것 외에도 세상에 영향을 미치는 것입니다.
이것이 정상적인 변화라는 것을 인식하는 것은 많은 커플에게 눈을 뜨게 할 수 있습니다.
실제적으로, 나이는 성적 수행, 능력, 욕망에도 큰 영향을 미칩니다.
제가여기서논의한 대로 요. 남성이나 여성 모두 예전처럼 행동하지 않습니다.
여성은 40대에폐경 전기를겪기 시작하고 , 이때 남성의 불응
기간도
길어지는 경향이 있습니다.
아래에서 볼 수 있듯이, 결혼한 부부의성적 접촉 빈도는10년마다 감소합니다.
포르노를 자주 보는 남성은일반적으로 이러한 수치에 가장 많이 놀란다.
왜냐하면
그들은 "모든 사람"이 항상 많은 섹스를 한다고 믿는 경향이 있기 때문이다.
현실은 인간은 나이를 먹고 신체와 뇌도 나이를 먹는다는 것이다.
종종 남성이 포르노를 끊으면끊임없이 포르노를 보면서 인위적으로 부풀려졌을때보다 훨씬 낮은
의욕을 느낀다 . 그리고 심리적으로 사람들이 중년에 자신에 관한 것 이상의 일을 하며 더 많은 시간을 보내고 싶어하는 것은 건강하다는 것을 기억하라. 여기에는 이전에 논의한 바와 같이 섹스와 로맨스에 대한 강조가 감소하고 다른 사람을 포함하고 더 오래 지속되는 유산(예: 육아, 커뮤니티/영적 활동, 직업)이 강조되는 것이 포함된다.
그렇다면 중년의 행복한 결혼 생활에 대한 의미는 무엇일까요?건강한 결혼 생활에
대한 동일한 기본 기대가적용됩니다.
게다가 제가 관찰한 가장 행복한 부부는 공통 프로젝트, 유사한 가치관을 가지고 있으며 함께 성장하는 것을 즐기는 경향이 있습니다.
사업이든 공동 프로젝트이든함께 일하는것은 부부가 서로 연결되어 있는 동시에 그들만의 것 이상을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
친밀감과 공감을 구축하기 위해 논의할 연령 관련 전환에 대한전체 게시물이 있습니다. 유사한 관점을 갖는 것이 많을수록 이 단계에서 관계가 더 쉬워질 것입니다.
제 사무실에 찾아오는 부부에게 가장 많은 갈등을 일으키는 문제는 아이들에 대한 감정(십 대와 성인 자녀에게 더 적극적으로 개입할지 개입하지 않을지)과 직업/돈에 대한 감정(은퇴할지/언제/어디에서 은퇴할지, 직업과 여가에 얼마나 중점을 둘지)입니다.
중년에 추적자-거리두기 관계로 어려움을 겪는다면, 특히 이미 부부 상담을 받았다면, 해가 지날수록 이는 결혼 생활이나 개인 내에 깊은 문제가 있음을 점점 더 잘 보여줍니다.
젊은 부부의 경우, 더 극적인 스타일을 갖는 것이 더 규범적입니다(비록공개적인 부부 갈등은 항상 건강에 해롭지만).왜냐하면 그들은 관계에 주된 초점을 맞추는 삶의 단계에 있기 때문입니다.
그러나 40대 이상이 되어서도 파트너가 당신을 더 사랑하게 만드는 방법에만 집중한다면, 이는 점점 더 흔한 문제가 아니라 해결해야 할 이상치에 가깝습니다.
이 연령대의 "추적자"는 더 심각한 미해결 어린 시절 문제가 있는 경향이 있으며, 아마도두려움에 찬 회피적 애착 스타일을가진 사람들입니다 .개인 치료를 통해다른 방식으로 성숙해졌음에도
불구하고 왜 여전히 관계에 집착하는지 알아낼 수 있습니다.
이 글을 파트너와 공유하는 것은 중년기로의 전환과 그것이 개인과 커플에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 토론을 촉발하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
에릭슨의 단계에 대한 글만으로도 친밀감과 관계 중심의 관점에서 더
광범위한 의미 만들기 우려에 의해 알려진 관점으로의 전환에 대해 각자가 어떻게 생각하는지에 대한 흥미로운 토론을 이끌어 낼 수 있습니다.
이 아이디어가 각자의 경험을 얼마나 반영하고 있습니까? 기억하세요, 이런 유형의 대화가 너무 어렵게 느껴지고, 당신과 당신의 파트너가 이 나이 또는 다른 나이에 행복한 결혼 생활을 구성하는 것에 대해 세상이 다르다고 느낀다면, 커플 치료가 도움이 될 수 있습니다.
그리고 우리가 다시 만날 때까지, 저는 Generativity For The Win!이라고 말하는 블로거스트입니다!