우리 모두는 "덜 먹고, 더 움직이세요" 라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다 .
이것은 우리가 너무 과중한 책임을 지고 있다고 생각할 때 가장 자주 듣는 조언입니다.
친구의 체중 감량을 돕고 싶은 사람이라면 누구나 가장 먼저 떠오르는 생각은 "덜 먹고 더 움직여라"입니다.
간단하고 직관적이며 매우 논리적이죠.
왜 효과가 없을까?
글쎄요, 사실은 그보다 좀 더 복잡해요.
저는 수년 동안 이 조언을 정확히 따랐지만, 다른 많은 사람들과 마찬가지로 제 자신도
빙빙 돌며 요요처럼 앞뒤로 움직이고 있었습니다.
올바르게 살려고 노력하다가 실제로 지속적인 결과가 나오지 않아 압도당하고 좌절하면서도 계속해서 노력한 적이 몇 번이나 됩니까?
결국, "덜 먹고, 더 움직이세요"와 같은 간단한 일이 어떻게 잘못될 수 있겠습니까?
사실, 이 공식은 좋은 의도에서 나온 것이지만 엄청난 결함이 있습니다.
제가 제 신체 언어를
표현하고, 신진대사를 이해하고, 과체중과의 싸움의 진짜 원인을 해결하기 시작하고서야 저는 이 조언이 지금까지 저를 얼마나 잘못된 길로 이끌었는지 깨닫기 시작했습니다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후에 일어난 일
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다.
"덜 먹고, 더 움직이세요"의 문제점
여기서 첫 번째 거짓이 등장합니다.
"덜 먹고, 더 운동하라"는 접근 방식은 중요한 측면인 신진대사를 무시합니다.
따라서 우리 몸은 특정 양의 칼로리를 사용하고 특정 양의 출력을 내야 하는 간단한 엔진과는 다릅니다.
오히려 우리 내부에는 환경적 영향 외에도 호르몬과 유전학의 섬세하고 복잡한 네트워크가
존재합니다.
이러한 모든 요소는 우리가 체중을 늘리거나 줄이는 데 큰 역할을 합니다.
우리가 덜 먹는 음식과 더 많은 운동에 집중했을 뿐인데, 내가 모르게 신진대사를 방해하고, 내 몸을 원시적인 형태의 '생존 모드'로 만들고 있다는 것을 깨달았습니다.
제가 칼로리 섭취를 극적으로 줄인 순간, 제 몸은 신진대사를 늦추는 반응을 보였습니다.
나는 하루를 버틸 수 있는 에너지를 얻을 만큼 충분한 에너지를 얻지 못했습니다.
하지만 원치 않는 지방을 태워서 예상했던 것처럼, 온몸이 열과 빛으로 변하는 것은 아닙니다.
내 몸은 보호 조치의 일환으로 그것을 축적하기 시작했습니다.
그 다음에는 신진대사가 느려지고, 배고픔이 늘어나고, 결국에는 체중이 늘어납니다.
특히 탄수화물, 설탕이 많고, 고도로 가공된 음식을 섭취 하고 있다면 더욱 그렇습니다 .
이런 굶주림과 엄청난 운동의 악순환은 계속될 수 없으며, 표준 미국식 식단(SAD)으로는 지속 불가능합니다.
나는 6개월 동안 고기와 계란을 계속 먹었습니다.
실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
그것은 내가 생각지도 못했던 방식으로 나를 놀라게 했습니다.
육체적으로나 정신적으로나 지치죠.
저는 충분한 노력을 기울이고 다른 사람들보다 조금 더 나아가면 목표에 도달할 수 있을 것이라고
생각해서 계속 노력했습니다.
그건 실수였어요.
사실, 개인처럼 변하는 것만큼이나 실제로 사람의 성공 비결은 균형에 있습니다.
"일회성 공식"은 존재하지 않습니다.
체중 증가에 있어서 스트레스와 정신 건강의 역할
요즘 우리가 자주 듣지만 더 이상 언급하지 않는 "덜 먹고, 더 많이 운동하라"는 조언의 또 다른 중요한 부분은 스트레스입니다.
직장에서든, 가정에서든, 인간관계에서든 압박과 마감일이 늘어나는 세상에서 스트레스는 거의 모든 곳에 존재합니다.
여러분이 직접 경험하지 못했더라도 스트레스라는 너무나 현대적인 현상으로 고통받는 가족이나 친구가 있을 가능성이 큽니다.
하지만 문제는, 스트레스가 외모에만 영향을 미치는 게 아니라 체중에도 직접적인 영향을
미친다는 것입니다.
스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔은 신체에 아무런 도움을 주지 않고 단지 복부에 지방을 축적할 뿐입니다.
저는 오랫동안 이것이 또 다른 미해결 미스터리라고 생각했습니다.
아무리 "덜 먹고,
더 움직이기" 위해 노력하더라도 스트레스 수치가 여전히 일정하지 않다면, 극복할 수 없을 것 같은 이 어려움을 이겨낼 수 있는 유일한 지름길은...?
오랫동안 저는 건강의 가장 중요한 부분을 간과하고 신체적인 면만 생각해 왔습니다.
하지만 몇 년간의 좌절 끝에 저는 마침내 정신 건강을 돌보는 데 많은 관심을 기울이는 것처럼 신체 건강을 돌보는 데도 똑같은 관심을 기울여야 한다는 사실을 깨달았습니다.
제 스트레스와 불안의 근본 원인이 뿌리 뽑혔고, 그제서야 저는 정말 진전을 이루기 시작했습니다.
대사 혁명 - 사람들은 건강 문제에 지쳐 있습니다
건강한 방식으로 삶을 바꿀 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
다이어트 문화의 진정한 본질을 이해하다
우리는 다이어트 문화에 대한 거짓말을 들었고, 그 거짓말 때문에 자신의 행동이 다이어트 규칙에
맞지 않을 때 뭔가 잘못된 일을 하고 있는 것처럼 느끼게 되었습니다.
체중 감량에 대한 엄청난 거짓말 - 아무도 말하지 않는
이건 당신이 거의 듣지 못하는 진실이에요.
우리는 더 많은 탄수화물을 섭취하고, 음식의 무게를 재고, "완벽한" 몸을 갖으라는 말을 듣습니다.
많은 경우, 이는 우리 몸이 기능하는 다양한 방식을 모두 고려하지 않은 시대에 뒤떨어진 과학이거나
오해의 소지가 있는 목표입니다.
이 사건은 제 인생의 전환점이었습니다.
저는 모든 칼로리를 세세하게 관리하는 것, 탄수화물을 먹는 것, 운동 시간을 세는 것을 포기했습니다.
이 모든 노력은 내가 건강하게 지내는지 확인하고, 내 몸의 신호를 따르는 법을 배우고, 나에게
적합한 방식으로 몸에 영양을 공급하는 것에 비하면 무의미하고 무가치한 것이 되었습니다.
저는 실제로 저에게 효과가 있는 일을 시작했습니다.
배고픔을 느끼는 대신 강하고 활력이 넘치는 깨끗한 음식을 먹는 것입니다.
즉, 육식 식단입니다.
저는 칼로리를 소모하기 위해서가 아니라 기분이 좋아지기 위해 장거리 산책을 하기 시작했습니다.
육식 식단과 간헐적 단식을 하면서, 극단적인 운동 루틴과 제한적인 식사로 항상 스스로를 괴롭힐 필요가 없어졌어요. 오히려, 한번에 원하는 만큼 먹어도 다음 날에는 여전히 체중을 줄일 수 있었어요!
정신 건강은 머릿속에만 있는 것이 아닙니다.
알아야 할 과학
과학을 이해하면 정신 건강이 달라질 수 있습니다.
거짓말로부터 자유로워지세요
나중에야 체중 감량이란 단순히 칼로리를 섭취하는 것만이 아니라 몸 안에서부터 돌보는 것이라는 걸 깨달았어요.
실제로 자신과 맞서지 않고 그것과 함께 일하려면 그것이 실제로 어떻게 작동하는지 이해해야 합니다.
신진대사, 호르몬, 정신 건강, 특정 개인적 상황이 모두 체중 감량 여정의 일부라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
다른 사람에게 좋은 것이 당신에게는 적합하지 않을 수도 있습니다.
괜찮아요!
당신은 당신만의 길을 가야 하며, 어떤 틀에 자신을 억지로 끼워 맞출 필요는 없습니다.
내부 신호를 믿고 몸이 원하는 바를 들어보세요. 생각할수록 몸은 여러분이 생각하는 것보다 더 똑똑합니다.
저는 제 몸과의 싸움을 멈췄을 때, 괜찮은 결과를 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다.
저는 메뉴에 있는 쓰레기 같은 음식을 먹는 대신 건강하고 영양이 풍부한 음식을 먹었습니다.
칼로리 소모량을 걱정하는 대신, 제가 즐기는 운동을 할 시간을 만들었습니다.
운동만으로는 생각보다 많은 칼로리를 소모하지 않거든요!
나는 내 정신 상태를 잘 조절하고, 필요할 때는 휴식을 취했습니다.
더 이상 단순히 무게 문제가 아닙니다.
이 여행에는 건강, 활력, 그리고 다이어트와 관련된 끝없는 고된 노동과 실망의 악순환에서 우리 삶을 구해내는 것도 포함됩니다.
연민으로 미래를 향하여
"덜 먹고, 더 움직이세요"의 악순환에 갇힌 적이 있다면, 여러분이 혼자가 아니라는 걸 기억하세요.
이 조언이 자신에게 효과가 없을 때 실패한 것 같은 기분이 들기 쉽지만, 사실 이 조언은 결코 당신과 관련이 없습니다.
그것은 신체, 정신, 삶의 수많은 복잡성을 고려하지 않은 지나치게 단순화되고 획일적인 접근 방식에 기초하고 있었습니다.
당신의 몸은 끊임없이 레슬링 링에 서서 음식과 운동을 하는 것보다 더 나은 것을 누릴 자격이
있습니다.
당신은 항상 억압적인 것에 맞서 싸울 필요는 없습니다.
패배감 대신 강함을 느껴보세요.
진정한 건강으로 가는 길은 다른 사람의 공식을 따르는 것이 아니라 나만의 공식을 합성하는 것입니다.
만약 여러분이 단순히 덜 먹고 더 많이 운동하라는 조언을 받았다면, 이제는 옛말에 속아넘어간
잘못된 생각에서 벗어날 때입니다.
몸의 필요 사항을 잘 듣고 적절하게 먹이면 몸이 고마워할 것입니다.
여러분의 여정이 간단하지는 않을지 몰라도 그것은 여러분의 여정이 될 것입니다.
가장 중요한 것은 다른 사람이 당신을 대신해서 살아주지 않았다는 것입니다.
체중 감량에 관해 당신이 들은 가장 큰 거짓말과 그 대신 할 일
체중 감량 목표를 달성하기 위해 알아야 할 거짓말은 다음과 같습니다.
저는 평생 동안 몸과 싸우며 늘 평범한 의미 이상의 것을 고려했습니다.
어린 시절, 나는 가족 중에서 '통통한' 사람으로 알려졌고, 좋은 의도에서 나온 말이지만 상처를 주는 말만 듣곤 했습니다.
날씬함이 곧 가치로 여겨지는 문화에서 자라면서, 거울을 보는 것만으로도 수치심과 수용 사이의 거래가 이루어졌습니다.
저는 수년 동안 최신 유행 다이어트에 매달렸고, 즉각적인 성공을 약속하는 모든 것에
믿음을 두었고, 원스톱 쇼핑이라고 주장하는 모든 제품을 구매했습니다.
저 역시 그 모든 노력에 대해 실패도 겪었습니다.
5개월 만에 70파운드를 감량하고서야 저는 제가 얼마나 큰 속임수를 쓰고 있었는지 깨달았습니다.
단 한 명의 다이어트 전문가나 피트니스 전문가에 의한 것이 아니라, 너무나 뿌리 깊은 생각이 속임수를 쓰고 있다는 것을 깨달았습니다.
거짓말: "체중 감량은 덜 먹고 더 움직이는 것"
그렇죠?
섭취한 칼로리, 소모한 칼로리.
덜 먹어요.
더 많이 움직이세요.
완료.
이는 우리에게 의료 전문가, 영향력 있는 사람, 심지어 시리얼 상자가 내리는 처벌입니다.
하지만 그렇게 간단한 문제라면, 예를 들어 비만이 폭발적으로 증가하는 이유는 무엇일까요?
왜 많은 사람들이 제가 그랬던 것처럼, 모든 것을 지시받은 대로 정확히 실행하면서도 체중 감량에 실패할까요?
문제는 우리에게 있는 것이 아니다.
이 매우 단순한 조언은 여러분의 신체, 정신, 환경 속에 있는 복잡하게 얽힌 시스템을
전혀 고려하지 않는다는 뜻입니다.
우리 몸은 단순히 기계를 추가하는 것이 아닙니다.
호르몬, 스트레스, 수면, 심지어 정신 상태까지도 우리 몸이 음식을 소화하고, 지방을 저장하고, 에너지를 소모하는 방식에 큰 영향을 미칩니다.
체중 감량을 수학 문제로 취급함으로써 그들은 이러한 요소를 무시했습니다.
그 결과 우리는 패배할 운명이다.
더 나쁜 점은, "간단한" 해결책이 효과가 없을 때 우리 안에 실패감을 느끼게
한다는 것입니다.
나는 죽고 싶었지만 그 대신 이런 일이 일어났다
저는 그 생각을 20년간 품고 있었습니다.
2024년 4월에 제 체중은 131킬로그램(289파운드)이었습니다.
모든 발걸음이 무겁게 느껴졌다.
나는 그들이 나에게 던지는 경멸적인 시선에 지쳤고, 그가 실패자라는 생각에 자책하며 자살하고 다시는 햇빛을 볼 수 없게 되기를 바랐다.
그때까지 저는 모든 것을 다 시도해 보았습니다.
3개월 동안 칼로리를 세고, 일주일에
6일 헬스장에 가고, 심지어 굶기도 했습니다.
그때마다 나는 많은 체중을 감량했지만 오히려 더 늘었습니다.
그러다가 완전히 다른 접근 방식을 발견했습니다.
그것은 마법의 총알이 아니었습니다.
쉽지는 않았어요.
하지만 무엇보다도 효과가 있었습니다.
체중 감량에만 도움이 된 것이 아니라 음식에 대한 태도, 신체에 대한 관점, 사고방식까지 바뀌었습니다.
진실: 그것은 처벌이 아닌 치유에 관한 것입니다
개인의 정신 건강과 신진대사 건강 사이의 연관성에 대해 처음 들었을 때 그게 맞는 말이라는 생각이 들었습니다 .
수년간 나는 내 몸을 벌해왔습니다.
제 생각에, 문제는 그것을 굴복시키는 것이었습니다.
그 대신 체중 감량을 위한 올바른 방법이 그것을 치유하는 것이라면 어떨까요?
저는 간헐적 단식으로 육식 다이어트를 시작했습니다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후에 일어난 일
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다.
처음으로 탄수화물, 설탕, 가공 식품이 내 삶에서 완전히 사라졌습니다.
저의 식사는 단순해졌습니다: 생선, 고기, 계란.
나는 6개월 동안 고기와 계란을 계속 먹었습니다.
실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
그것은 내가 생각지도 못했던 방식으로 나를 놀라게 했습니다.
전혀 쉽지 않았습니다.
초기에는 갈망이 강렬했거든요.
하지만 그로부터 몇 주 후, 놀라운 일이 일어나기 시작했습니다.
머릿속의 흐린 기억이 걷혔습니다.
내 에너지가 치솟았습니다.
체중이 감소하기 시작했습니다.
먹는 양이 줄었기 때문이 아니라, 마침내 신체의 구조가 다시 기능하기 시작했기 때문입니다.
양극성 장애에 대한 진실은 아무도 큰 소리로 말하지 않는다
양극성 장애는 영원하지 않습니다.
제가 어떻게 통제력을 되찾고 마음을 치유했는지 알려드리겠습니다.
이 접근 방식이 효과적인 이유
당신의 몸은 과도한 체중을 지탱하고 싶어하지 않습니다.
게으르거나 망가진 것이 아니라, 실제로 당신이 주는 신호에 적응합니다.
가공식품을 먹으면 호르몬에 문제가 생겨 간식을 계속 먹고 혈당이 급증해 기본적으로 지방을 저장하게 됩니다.
이런 작은 스파이를 제거하고 신체에 영양이 풍부한 진짜 음식을 제공하면 신체가 재설정되는 데 도움이 됩니다.
이러한 행동은 간헐적 단식을 통해 크게 촉진되었으며, 이는 신체에 필요한 치유 과정을
가속화하는 데 도움이 되었습니다.
내가 올바른 인간 식단에 대해 알게 된 방법(그리고 그것이 나를 바꾸었다)
이 식단은 내 인생을 바꿔 놓았습니다.
나를 구해 주었습니다.
생활 방식과 신체를 바꾸면서 정신 건강도 바뀌었습니다.
나는 몇 년 동안 사라졌던 명료함과 평온함을 찾았습니다.
음식은 더 이상 나의 적이나 피난처가 아니라, 영양분과 자유였습니다.
대신 할 수 있는 일
이는 내 자신의 길을 따라가려는 것이 아닙니다.
모든 사람의 여행은 서로 다를 것입니다.
하지만 거짓말에 지쳐 있고 새로운 것을 시도하고 싶다면, 변화를 시작하고 관점을 바꿔야 합니다.
"어떻게 하면 칼로리를 덜 섭취할 수 있을까?"라고 묻는 것을 멈추고 다음과 같은 사고방식을 실천하십시오. 어떻게 하면 몸에 영양을 공급하고 마음에 영양을 공급할 수 있을까?
가공식품을 없애세요.
케토, 육식, 팔레오 등 자신에게 맞는 시스템을 만들어보세요. 혹은 전혀 다른 방식도 가능합니다.
그리고 배고픔을 느끼는 것을 두려워하지 마세요. 배고픔은 적이 아닙니다.
먹을 때와 쉬어야 할 때가 되면 몸이 신호를 보내게 하세요.
더욱이 인내심을 가지세요.
진정한 회복에는 시간이 걸립니다.
지름길은 없지만 막다른 길도 없습니다.
당신은 부서지지 않았습니다
체중 감량 산업은 당신이 문제라고 생각하게 만드는 데 열중합니다.
당신에게 의지력, 규율, 능력이 부족하다는 것입니다.
이는 모두 사실이 아닙니다.
당신은 고통받지 않습니다.
당신은 늘 잘못된 도구를 사용해 왔습니다.
이 여행을 통해 저는 한 가지를 배웠습니다.
런닝머신이나 보충제, 굶어서 체중을 줄일 수는 없다는 것입니다.
진정한 성공은 자기 자신을 이해하고 존중하는 데서 비롯됩니다.
이는 자연스러운 조건에서만 최상의 성과를 내도록 개발된 놀라운 시스템입니다.
제 여행은 아직 끝나지 않았습니다.
아마도 영원히 끝나지 않을지도 모릅니다.
하지만 괜찮아요.
사실, 제 인생에서 처음으로 저는 제 몸과 싸우지 않게 됐습니다.
그리고 저울 위의 어떤 숫자보다도 바로 그것이 지금 진정한 승리의 자리입니다.