의사가 당신의 말을 듣지 않는 이유

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Mayo Clinic 의사가 환자의 주의를 끌기 위한 방법을 알려줍니다.

시나리오 1:당신은 검사실에 있고, 등이 열린 가운을 입고 앉아 있습니다.
당신과 당신의 의사는 고혈압(같은 약을 계속 복용)과 식단(당신은 콜레스테롤을 조절하기 위해 더 건강한 선택을 해야 한다는 데 마지못해 동의합니다)에 대해 논의했습니다.
당신의 의사는 컴퓨터 화면에 메모를 하고, 뛰어올라 문으로 향합니다.
문 손잡이에 손을 얹고 내년에 봐요라고 말하며, 당신의 의사는 곧 사라질 것입니다.
쾅! 문 밖으로!

잠깐만요. 당신은 말합니다.
더 궁금한 게 있어요. 하지만 12분짜리 면담은 끝났고, 당신은 대변에 묻은 피에 대해서는 전혀 언급하지 않았고, 등에 있는 이상한 점에 대해 물으려고 했습니다.

시나리오 2:당신은 검사실에 있고, 등이 열린 가운을 입고 앉아 있습니다.
접수 간호사가 혈압과 체중을 측정했습니다.
바람이 불어오자, 실험실 결과를 보고 심장에 대한 스타틴 약물의 복용량을 늘리기로 결정한 의사가 있습니다.

당신은 심장을 위해 CoQ10을 복용하는 것에 대한 광고를 봤어요라고 말합니다.

그리고 의사는 아, 그 빌어먹을 광고들. 환자들이 항상 여기 와서 이 약이나 저 보충제를 원해요.라고 말합니다.

그럼 스타틴을 먹고 있으니까 CoQ10도 먹어야 하나요?라고 묻는군요.

필요없어요. 의사가 말하며 그녀 뒤에서 문이 쾅 닫힙니다.

답변 없는 질문. 놓친 기회. 짧은 방문. 설명이 나오지 않음. 오늘날 일부 의료 제공자와 의사에게 무슨 문제가 있는 걸까? 왜 의사가 당신의 말을 듣지 않을까?

이 중에 익숙한 내용이 있나요?

마커스 웰비 박사님, 어디로 가셨나요?

의학은 수술과 한때 희망이 없고 치명적이라고 여겨졌던 질환의 관리에서 이해할 수 없는 발전에도 불구하고 임상 치료 제공에서 붕괴의 갈림길에 서 있습니다.
상당히 진행된 4기 암을 앓고 있는 일부 환자는 디자이너 약물과 정밀 의학으로 치료할 수 있습니다.
로봇 공학과 복강경 기술의 혁명은 일부 질환의 수술적 관리를 변화시켰습니다.

그럼에도 불구하고, 치료를 구하는 환자들 사이에는 좌절과 비판이 고조되고 있습니다.
그러면 여기서 어디로 가야 할까요?

당신은 매우 강력한 환자가 되어야 합니다.

시험실에 당신과 함께 있는 보이지 않는 파트너 무리를 상상해보세요. 하나는 거대한 보험 회사입니다.
보험사의 스톱워치가 각 방문의 길이를 모니터링하면, 당신은 소중한 몇 분을 얻을 수 있을 것입니다.

동시에, 귀하의 제공자는 의료 기관으로부터 더 많은 환자를 보라는 압력을 받고 있습니다.
초콜릿 공장에서 컨베이어 라인을 계속 움직이려고 애쓰는 루시와 에델처럼요. 여기에 의사가 귀하의 건강 정보를 시스템에 입력하기 위해 온갖 기술적 곡예를 해야 하는 전자 의료 기록의 부담이 더해집니다.

여기서 중요한 점은 다음과 같습니다.
의사들은 환자보다 컴퓨터 앞에서 더 많은 시간을 보내는 경우가 많습니다.
예전에는 그렇지 않았습니다.
그리고 월말에는 파자마 타임을 이용해서 따라잡습니다.
즉, 퇴근 후에 컴퓨터를 켜두는 것을 의미하는데, 제 경험상 한 달에 20시간 더 걸릴 수 있습니다.

그리고 전자 의료 기록이라는 디지털 용이 의사들의 시간과 에너지를 낭비하는 상황에서, 우리 의료 서비스 제공자 중에 환자와 그 가족들에게 의미 있게 다가갈 수 있는 여유가 있는 사람이 누가 있을까요?

쥐 속의 의사

2024년조사에따르면, 의사가 전자 건강 기록(EHR) 앞에서 메모를 남기는 데 6시간을 보내는 반면, 환자가 예약한 시간은 8시간입니다.
의사가 환자를 검사실에서 재빨리 쫓아내고 싶어하는 것도 당연합니다.
일차 진료 의사는 환자 기록을 업데이트하는 데 7.3시간이라는 더 많은 시간을 보냅니다.
근무일의 절반 이상입니다.

저는 ER에서 10시간 근무하는 동안 응급 의사가 4,000번 이상의 마우스 클릭을 수행한다는데이터를보았습니다 . 그렇습니다.
그 EHR은 도움이 되고 효율적이지만, 어떤 대가를 치르게 될까요?

계산해 봅시다.
일차 진료 의사는 하루에11~20명의 환자를볼 수 있습니다 (어떤 의사는 최대 60명을 봅니다). 그리고 각 환자와 함께 검사실에서 보내는 평균 시간은 좋은 날에는 17~24분입니다.
하루에 시간이 너무 모자라요. 특히 가운을 입고 시계를 보며 문을 두드리는 것을 기다리는 사람이라면 더욱 그렇습니다.

그리고 임상의가 환자를 직접 보는 것만으로는 지치지 않는다면, 환자들은 이메일을 보내고 포털을 이용하고 있습니다.
일부 의료 기관은 이제 환자에게 이메일 질문에 답하는 데 요금을 부과하고 있습니다.
특히 해당 질문에 약을 처방하기 위해 의료 기록을 검토하는 것이 포함되는 경우 더욱 그렇습니다.
일부 제공자는 포털을 환자가 조언을 구하고 서비스를 무료 Google 검색처럼 취급하는 것으로 봅니다.

의학 지식의 폭발적이고 거의 대격변적인 증가는 의사의 시간과 주의를 빼앗는 또 다른 요인입니다.
누가 따라갈 수 있을까요?의학 지식의 몸은거의 73일마다 두 배로 늘어나고 있으며 어떤 상황에서는참여한 환자는 최신 의학 저널을 따라가기 위해 애쓰는 의료 제공자보다 자신의 질병에 대해 더 많은 사실적 지식을 갖게 될 것입니다.
— 정보가 풍부한 환자 포털과 Dr. Google에 질문하고 싶어 하는 모든 사람에게 열려 있는 의료 데이터베이스 덕분입니다.

그리고 이제 AI(인공지능과 머신러닝)가 의료 환경을 완전히 바꾸고 있습니다.
비교적 사용하기 쉬운 플랫폼은 환자가 진단과 치료에 대해 질문할 수 있는 권한을 부여할 수 있습니다.
그리고 몇 초 안에 답변이 인쇄됩니다.
하지만 잠깐만요, 답변이 틀렸을 수도 있습니다.
로봇이 항상 신뢰할 수 있는 것은 아닙니다.

친절한 가정 의사가 집에 방문하여 진료를 하고 닭 한 마리를 요금으로 받던 옛날에 비해 요즘은 지쳐버린 의사가 더 흔해졌습니다.

시험실의 새로운 현실

의사가 당신을 시험에 서두르고 있나요? 그렇습니다.
의사가 당신을 걱정하나요? 아마도 그럴 것입니다.
하지만 상황이 의사가 가장 잘하는 일, 즉 환자의 말을 경청하고 치료에 대한 신중한 결정을 내리는 일을 할 수 없게 합니다.
저는의사 결정 피로라고 하는 것을 말하고 있습니다 .

의사들은 피곤합니다.
그들의 피로는 통제 불능으로 치솟고 있습니다.
그들은 지쳐 있습니다.
동료들은 직업을 떠나고 있습니다.
일찍 은퇴하고 있습니다.
계속 나아가고 있습니다.

Mayo Clinic의 제 동료인 Tait Shanafelt 박사와 다른 사람들은 Mayo Clinic Proceedings의 한 연구에서 의사의 번아웃을 살펴보았습니다. 미국 의사의 3분의 1 이상이 번아웃의 증상 중 하나 이상을 보고했습니다.
감정적 피로입니다.

이런 종류의 결정 피로는 의료 서비스 제공자에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다.
한연구에 따르면 법정의 판사들은 하루 중 일찍 또는 식사 휴식 후에 가벼운 형량이나 사면을 내릴 가능성이 더 높았습니다.
따라서 기소를 당하게 되면 판사가 지쳐서 포기하기 전에 오전 시간대를 시도해 보세요.

의사도 마찬가지입니다.
그들은 환자를 검사할 때 수백 개의 데이터 포인트를 고려해야 합니다.
각각은 두뇌 능력과 대역폭을 소모합니다.

멀티태스킹은 의학계에서 만연했지만, 그것은 단순히 효과가 없고 신경생물학에 정면으로 배치됩니다.
우리는 한 번에 두 가지 일을 할 수 없습니다.
연구에따르면 한 번에 두 가지 일을 하려고 할 때 작업을 완료하는 데 50% 더 오래 걸리고, 오류가 50% 더 많으며, 유지율이 40% 감소합니다.

그 제공자가 자신 앞에 있는 환자인 당신에게 맹렬히 집중하고 다른 환자와 다른 개인적인 문제에 대한 생각과 우려에 주의가 산만해지지 않는 것은 거의 불가능합니다.
이것을 잔여 주의라고 하며, 이전 작업에서 이월됩니다.

내부자 팁:하루 중 일찍 약속을 잡으세요. 그리고 일찍 약속을 잡으면 의사가 뒤처질 위험이 줄어듭니다.
때로는 점심 후 첫 약속이 이상적입니다.
약속을 잡을 때 일정 담당자에게 이러한 시간대를 물어보세요.

의사가 잘 듣도록 말을 하려면 어떻게 해야 하나요?

네, 신경외과 의사를 만나지 않는 한 이건 뇌수술이 아닙니다.
그러면 우리 환자들은 이런 현실에서 살기 위해 무엇을 해야 할까요?

• 목록을 가져가세요:진찰을 받으러 갈 때 방문 이유를 아주 명확하게 말하세요. 두 가지 큰 문제나 우려 사항을 바로 앞에서 언급하세요. 딸의 결혼, 새 직장, 새 손주가 얼마나 귀여운지에 대한 세부 사항을 말할 때가 아닙니다.
  심지어 목록을 하루 전에 의사에게 이메일로 보내세요. 그리고 목록을 가져가세요. 거기서 대화를 시작하세요. 지금이 당신의 시간입니다.
  
• 우려 사항을 요약하세요.연구에 따르면 의사는 환자가 의사에게 우려 사항을 말하기 전에 환자의 말을 가로채는 것으로 나타났습니다.
  실제로18초이내에 말입니다.
  네덜란드의 의사와 환자를 대상으로 한 동일한 연구에서 남성 의사가 여성 의사보다 더 많이 말을 가로채는 것으로 나타났습니다.
  미국 환자를 대상으로 한 또 다른연구에서는 11초 이내에 방해가 발생한다고 밝혔습니다.
  잠깐만요, 선생님. 몇 가지 요점만 더 말씀드리겠습니다.
  라고 말해도 괜찮습니다.
  
• 의사가 전자 기록을 읽게 하세요:당신이 앉아 있는 동안 화면에서 기록을 검토하는 의사가 의료 기록에 주의를 기울이고 당신의 말을 들을 수 없다는 것을 인식하세요. 당신이 말하기 전에 의사가 기록을 검토하게 하세요.
• 메모를 할 친구를 데려오세요:적당한 범위 내에서,의사의 메시지를 당신에게 통역해 줄 수 있는 대리인, 통역사 역할을 할 수 있는 사람을 의료 접촉에 데려가십시오.나중에. 메모를 하는 것. 말하는 것이 아니다.
  
• 약을 알아두세요:복용량, 일정, 약을 복용하는 이유, 처방한 사람에 대한 목록을 가져오세요. 이것을 논의 목록에 넣으세요.
• 환자 포털에 접속하세요:환자 포털에 접속하기 위한 코드를 의사 사무실에 요청하세요.. 가입하는 방법을 알아두세요. 의사 사무실에 있는 사람에게 포털 투어를 요청하세요(직접 방문하거나 전화로). 포털을 사용하여 검사 결과와 의사의 메모를 검토하세요. 처방전 리필과 긴급하지 않은 질문에 대해 의사나 의사의 간호사에게 메시지를 보내세요. 때때로 포털은 매우 효율적일 수 있습니다.
  
• 중간 관리자와 함께 일하세요:의사 사무실에 간호사, 의사 보조원 및 기타 제공자가 있는 경우, 의사와 상의하여 조언을 제공할 것입니다.
  따라서 사소한 부비동 감염이나 성가신 기침도 직원이 똑같이 효율적으로 처리할 수 있습니다.
  
• 얼마나 오래가면 너무 긴가요?대기실과 진찰실에 너무 오래 앉아 있다면 접수 창구에 가서 일정을 다시 조정해도 괜찮습니다.
  하지만 가장 좋은 전략은 체크인할 때 의사가 정시에 도착했나요?라고 묻는 것입니다.
  의사가 늦었어요. 또는 응급 상황이었는데, 연락드릴게요.와 같은 말을 들으면 일정을 다시 조정하는 것을 고려하세요. 통제할 수 없는 일을 메우기 위해 차례가 되었을 때 갑작스럽게 서두르게 될 테니까요.

한연구에 따르면 대기실에서 평균 대기 시간은 13.8분이었고 시험실에서는 추가로 12.4분이었습니다.
오래된 잡지를 다 읽고도 아직 기다리고 있다면 복도로 나가서 데스크로 가서(아마도 먼저 옷을 입고) 물어보세요. 아니면 일정을 다시 조정하세요.

결론은,아무도 당신의 건강과 웰빙에 당신보다 더 큰 이해관계를 가지고 있지 않다는 것입니다.
당신의 제공자와 함께 생산적으로 시간을 보내세요. 그리고 당신의 질문에 답할 때까지 그 의사나 그 의료 제공자가 방을 나가지 못하게 하세요.

더 많은 시간이 필요하다면 환자 포털에 접속하여 의사에게 이메일을 보내세요. 의사는 응답할 수도 있고 응답하지 않을 수도 있으며, 그 시간에 대한 요금을 청구할 수도 있고 청구하지 않을 수도 있습니다.
그보다 더 나은 방법은 사무실을 떠나기 전에 다른 약속을 잡는 것입니다.

의사가 왜 당신의 말을 듣지 않는 걸까요? 비인격적인 의료 기록, 주의가 산만하고, 서두르고, 과중한 부담을 지는 의사, 더 많은 환자를 보려는 압박, 용서 없는 시스템을 탓합시다.
이제 당신은 압니다.
그리고 이제 무엇을 해야 할지 압니다.

사람들이 당신을 즉시 좋아하게 만드는 5초 대화 요령

사회 심리학자의 노력 없는 연결의 비결

Unsplash의Christina @ wocintechchat.com의 사진

5초 안에 감정을 고정시키세요

설명:미세한 관찰과가벼운 취약점을
활용해즉각적인 호감을 불러일으킵니다.

효과가 있는 이유:

1. 데일 카네기 원칙: 사람들은 감동받는 것보다흥미로운느낌을 갈구한다 .
2. 신경과학: 취약성은 두 당사자 모두에게 옥시토신('결속 호르몬')을 분비합니다.
   
3. 속도: 첫인상은 7초 만에 형성됩니다.
   이 방법은 연결을 앞당기는 데 효과적입니다.
   

공식:
[그들/맥락에 대한 구체적인 관찰] + [장난기 어린 자기 공개]

실제 사례

1. 직장 행사에서

그들:혼자 서서 휴대전화를 확인 중.
당신:10분 동안 간식 테이블을 응시하고 있었어. 파인애플을 피자에 넣을지 말지 고민하고 있었어. 당신의 논란이 되는 음식은 뭐야?

이것이 효과가 있는 이유:

• 관찰: (판단 없이) 고립된 모습을 알아차립니다.
  
• 취약성: 어색함을 인정한다.
  
• 놀이를 초대합니다. 낮은 수준의 토론을 촉발합니다.
  

2. 첫 데이트에서

그들:밴드 티셔츠를 입고 있습니다.

당신:[밴드 이름] 티셔츠를 봤어요. 한 번 라이브로 보고 발라드 부르는 동안 울었어요. 부끄러울 것 없어요.

이것이 효과가 있는 이유:

• 주의력을 보여준다: 세부 사항을 알아차렸다는 것을 증명합니다.
  
• 인간성의 공유: 당혹스러운 이야기 = 즉각적인 공감대 형성.

3. 낯선 사람과 함께

그들:줄을 서서 초조하게 한숨을 쉬고 있습니다.

너:이 대사가 더 길어지면 쇼 곡을 부르기 시작할지도 몰라요. 미리 경고합니다.

이것이 효과가 있는 이유:

• 감정(좌절)을 반영 → 확인.
• 유머는 상대방을 무장해제 시켜줍니다: 상대방이 안전하게 상대할 수 있다는 신호입니다.
  

속도-연결의 과학

• 후광 효과: 첫인상이 좋으면 나중에 나타날 단점도 간과하게 됩니다.
  
• 비언어적 동기화: 5초 안에 상대방의 톤/에너지를 맞추면 잠재의식적인 신뢰가 형성됩니다.
  
• 55-38-7 규칙: 호감도의 55%는 바디 랭귀지에서 나오고, 38%는 톤에서 나오고, 7%는 말에서 나온다.
  

전문가의 팁: 구두 해킹과 함께 다음을 사용하세요.

• 오픈포즈(팔짱을 끼지 않은 자세)
• 따뜻한 보컬 톤(약간 낮은 피치)
• 마이크로 스마일(입술뿐만 아니라 눈도 주름잡힘)

언제 사용해야 하는가 (그리고 언제 피해야 하는가)

가장 적합한 용도:

• 낯선 사람들과의 네트워킹 이벤트, 데이트, 회의.
• 어색한 침묵 속에서 긴장이 깨지다.
  

피하다:

• 위기(예: 누군가가 화가 났을 때).
• 공식적인 환경에서는 엄격한 전문성이 요구됩니다.
  

당신의 24시간 도전

1. 오늘 상호작용할 대상을 3가지 선택하세요(바리스타, 직장 동료, 친구).
2. 관찰 + 빛의 취약성이라는공식을 사용하세요 .
3. 그들의 반응을 주목하세요: 그들은 더 오래 웃었나요? 더 많이 참여했나요?

“하지만 저는 내성적인 사람이에요!”→ 위험성이 낮은 사람부터 시작하세요(예: 식료품점 계산원:“제가 아이스크림을 너무 많이 샀어요. 이제 당신이 제 증인이 되실 거예요.”)

60세의 가장 건강한 서퍼가 60세에도 체지방을 10% 이하로 유지하는 방법을 공개

60세 이후에도 최상의 건강과 체지방 10% 이하를 유지하는 데 필요한 것

Laird Hamilton이 촬영한 사진,저자가 Instagram에서 편집(Canva 사용)

사람들이 나이가 들어도 건강하고 멋지게 보이는 이유가 무엇인지 궁금한 적이 있나요?

그냥 행운일까요, 아니면 다른 이유가 있을까요?

나이는 현실이라기보다는 결정에 가깝습니다.
저는 나이가 없고, 어떻게 하면 더 기분이 좋아질 수 있을지 모르겠습니다.
— Laird Hamilton

우리 모두는 나이가 들면서 몸매와 건강을 유지하는 것을 꿈꿉니다.
하지만 비결은 무엇일까요? 유전, 행운, 아니면 완전히 다른 것일까요?

최소한의 노력으로 빠르게 할 수 있는 일을 찾고 계실 수도 있습니다.

하지만 진실은 이렇습니다.
중요한 건 꼼수가 아니라 일관성, 사고방식, 그리고 장수에 맞춰 구축된 라이프스타일입니다.

나를 믿지 못하시나요? 그렇죠..

60세의 미국 전설적 서퍼, 레어드 해밀턴을 보세요. 이 남자는 그의 절반 나이의 대부분 남자들보다 몸매가 좋고, 수십 년 동안 문자 그대로 조수를 일으켜 왔습니다.

Laird는 수년 동안 세계에서 가장 큰 파도를 타고 왔습니다.
하지만 서핑의 미친 신체적 요구에도 불구하고, 그는 80세가 될 때까지 계속 강하게 나아가는 것을 목표로 합니다.

헌신에 대한 이야기죠, 그렇죠?

Laird는 자신이 몇 살이라고 생각하는지 물었을 때, 나이는 실제 현실이라기보다는 결정에 가깝습니다.
저는 나이가 없고, 어떻게 하면 더 기분이 좋아질 수 있을지 모르겠습니다.
라고 말했습니다.

그에게 피트니스는 의무가 아닙니다.
그것은 당신의 삶의 일부여야 하고, 당신이 그것을 좋아해서 하는 무언가여야 합니다.

우리 모두 마법의 약이나 빠른 해결책을 원하죠? 물론, 요령은 약간의 활력을 줄 수 있지만, 결국에는 노력을 해야 합니다.

60세의 서핑 레전드이자 피트니스 전문가인 레이어드 해밀턴을 만나보세요. 그녀는 나이를 먹는다는 것의 의미를 완전히 새롭게 정의하고 있습니다.

최근 팟캐스트에서 Laird는 체지방 비율을 10% 이하로 유지하는 비결을 공유했습니다.
이는 누구에게나 매우 인상적인 업적입니다.
60대 중반의 사람.

그는 영양, 수분 섭취, 긍정적인 사고방식이 그의 건강 철학에 매우 중요하다고 믿습니다.

Laird Hamilton Foundation of Consistency는 무엇입니까?

레이어드 해밀턴은 분명히 말합니다.
건강의 핵심은 일관성이라는 것입니다.

마법의 약은 없습니다.
지름길도 없습니다.

매일매일 출근해서 일하는 것이죠.

중요한 것은 항상 움직이는 것입니다.
라고 레이어드는 말합니다.

서핑, 웨이트 트레이닝, 요가를 하든, 아니면 일상생활 속에서 활동적으로 지내든, 그 원칙은 똑같습니다.
계속해서 노력하세요.

Laird에게 일관성을 유지하는 것은 매일 헬스장에 가는 것만이 아닙니다.
하루 종일 움직임을 우선순위로 삼는 것입니다.

이는 다음을 의미할 수 있습니다.

• 아침 스트레칭
• 저녁 산책
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하다
• 야외 하이킹을 즐기면 건강에 큰 도움이 됩니다.
  

…작은 발걸음은 시간이 지나면서 쌓입니다.
그리고 그것은 중요합니다.

레이어드 해밀턴의 하루 종일 다이어트

특별한 다이어트는 필요 없어요.

전설적인 서퍼인 레이어드 해밀턴이 그 증거입니다.

그의 철학은? 음식은 당신에게 봉사해야 한다 - 그 반대가 아니다.

그가 먹는 모든 한입은 목적이 있습니다.
그는 배를 채우기 위해 먹는 것이 아니라, 몸에 연료를 공급하고 물에서나 헬스장에서나 목표를 달성하기 위해 먹습니다.

레이어드의 계획은 간단합니다.
영양이 풍부하고 실제 음식을 섭취해 성과를 높이고 회복을 촉진하는 것입니다.

그의 하루가 어떤지 궁금하시죠?

내용은 다음과 같습니다.

1. 아침을 세 번 먹는다

해밀턴은 오전 5시에 하루를 시작합니다.
하지만 그는 단지 한 번의 푸짐한 아침 식사로 하루를 시작하지는 않습니다.

대신 그는 에너지를 유지하기 위해 식사를 세 끼의 작은 식사로 나눕니다.

• 첫 번째 아침 식사:이른 운동에 활력을 불어넣어주는 특별한 커피.
• 두 번째 아침 식사:계란, 키노아 또는 아몬드 버터와 함께 요구르트 등 단백질이 풍부한 음식으로 근육 회복에 집중하세요.
• 세 번째 아침 식사:오전 중반에 에너지를 충전하려면 강황 주스와 사과 식초를 마신다.
  

해밀턴은 저의 아침은 하루 종일의 분위기를 정합니다.
일, 서핑, 가족 시간을 준비하든 말이죠. 저는 정신적으로나 육체적으로 저를 준비시켜주는 아침 식사를 종교적으로 생각합니다.
라고 말합니다.

그게 전부가 아닙니다…

그는 또한 아침에 일어나서 가장 먼저 마시는 특별한 스무디도 공유했습니다.

레이어드는 하루를 활력을 공급해 주는 스무디로 하루를 시작합니다.

신진대사를 촉진하고 아침 운동을 위한 에너지를 얻기 위해 그는 강력한 성분을 섞어 넣습니다.

내용물은 다음과 같습니다.

• 녹색 채소:시금치, 케일 또는 다른 잎이 많은 녹색 채소는 필수 비타민과 미네랄을 제공하며,특히뼈 건강과 항염증 효과에 중요한 비타민 K를 제공합니다.
  
• 과일:바나나나 베리류는 빠른 에너지를 위한 천연 설탕 공급원일 뿐만 아니라,신체 활동으로 인한 산화 스트레스를 해소하는항산화 성분도 제공합니다.
  
• 단백질:레이어드는 근육을 회복하고 회복을 돕기 위해식물성 단백질이나 유청 단백질 한 스푼을 첨가했습니다 .
• 건강한 지방:아보카도나 견과버터는뇌 기능과 관절 건강에 필수적인오메가-3를 제공합니다.
  
• 음료:그는 모든 음료를 물이나 식물성 우유와 섞어서 부드럽고 수분이 풍부한 음료로 유지합니다.
  

이 스무디는 단지 배고픔을 달래는 것만이 아닙니다.

이것은 매일의 강렬한 운동을 준비시키고, 몸에 영양을 공급하고, 면역 체계를 강화하고, 에너지를 높여주는 그의 아침 일과에 필수적인 부분입니다.

점심:
점심에는 Laird가 가볍게 하지만 영양이 풍부한 음식을 먹습니다.
그는 다음과 같은 큰 샐러드를 즐깁니다.

• 잎이 많은 채소:섬유질과 미량 영양소를 함유한 아루굴라나 혼합 잎채소는 소화와 건강에 도움이 됩니다.
  
• 단백질:구운 닭고기, 생선 또는 템페와 같은 식물성 단백질.
• 야채:당근, 오이, 피망 - 비타민과 항산화제가 풍부한 음식입니다.
  
• 건강한 지방:레이어드는 오후 내내 에너지 레벨을 안정적으로 유지하기 위해 종종 견과류, 씨앗 또는 아보카도를 섭취합니다.
  

그는 수제 비네그레트를 좋아하고, 하루 종일 꾸준한 에너지를 유지하기 위해 달콤한 드레싱과 정제 탄수화물을 피합니다.

그의 샐러드는 간단해 보일지 몰라도, 사실은 그의 몸에 필요한 영양을 공급하여 회복하고 다음 운동이나 서핑 세션에서 좋은 성과를 내는 데 필요한 것입니다.

간식:
에너지 저하를 피하기 위해 Laird는 가공이 최소화된 통곡물을 간식으로 먹습니다.
그가 자주 먹는 간식은 다음과 같습니다.

• 과일:사과, 오렌지 또는 기타 제철 과일을 섭취하여 천연 당분과 수분을 공급하세요.
• 견과류:건강한 지방과 단백질을 섭취하려면 아몬드, 호두 또는 혼합견과류를 섭취하세요.
• 에너지 볼:귀리, 꿀, 땅콩 버터, 다크 초콜릿으로 만들었습니다.
  설탕 폭락 없이도 계속 활동할 수 있을 만큼 충분합니다.
  

이 간식은 전반적인 영양 계획에 맞춰 적절한 에너지 증진을 제공하도록 고안되었습니다.

저녁 식사:
레이어드의 저녁 식사는 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다.
즉, 몸이 밤새 회복할 수 있는 상태를 유지하는 것입니다.

• 살코기 단백질:구운 생선, 닭고기, 두부는 근육 회복에 필요한 아미노산을 제공합니다.
  
• 복합 탄수화물:퀴노아, 현미, 고구마 등은 그가 즐겨 먹는 탄수화물로, 격렬한 신체 활동 후 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 됩니다.
  
• 구운 야채:레이어드는 브로콜리나 브뤼셀 콩나물과 같은 야채를 풍부하게 포함하여 섬유질, 항산화제 및 필수 영양소를 제공합니다.
  

이 식사는 그의 몸에 하루의 스트레스로부터 회복하는 데 필요한 영양소를 공급하고 내일의 도전에 대비하도록 해줍니다.

레이어드는 또한 친구 및 가족과 함께 저녁 식사를 즐기며, 사회적 연결과 공동 식사의 중요성을 믿습니다.

수분 공급:

레이어드 해밀턴은 수분 섭취에 집착합니다.
그럴 만한 이유가 있죠.

그는 단순히 갈증을 해소하기 위해 물을 마시는 것이 아니라, 최고의 성과를 내기 위해 신체의 모든 세포를 최적화하고 있습니다.

물은 회복, 지구력, 전반적인 건강을 위해 우리 몸의 기능에 중요한 역할을 합니다.

요령은 이렇습니다.
Laird는 그냥 평범한 물을 마시지 않습니다.
그는 물을 더 높여줍니다.

그는 하루 종일, 특히 운동 전후에 소금 한 꼬집과 레몬즙을 넣은 물을 마신다.

이 간단한 방법은 전해질 수치를 높이고, 수분 섭취를 늘리고, 근육을 최대한 활동적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

Laird의 수분 공급 플레이북:

• 전해질 부스트:물에 소금 한 꼬집과 레몬즙을 넣어보세요. 수분을 보충하고 몸의 균형을 유지하는 쉬운 방법입니다.
  
• 이동 중에 수분을 공급하세요:항상 물병을 가지고 다니세요. 목표는? 목이 마를 때뿐만 아니라 꾸준히 물을 마시는 것입니다.
  

헬스장 너머의 피트니스

Laird Hamilton이 촬영한 사진,저자가 Instagram에서 편집(Canva 사용)

Laird에게 피트니스는 네 벽에 국한되지 않습니다.
그는 야외를 위해 살아갑니다.

서핑, 하이킹, 수영은 단순한 취미가 아닙니다.
이러한 것들은 그의 웰빙에 중요합니다.

레이어드는 몸을 밖으로 내밀고, 신선한 공기를 마시고, 자연과 교감하는 것이 신체적 건강과 정신적 명확성을 위해 가장 좋다고 믿습니다.

따라서 반복되는 러닝머신 생활에 지쳤다면 레이어드의 교훈을 따르세요. 밖으로 나가 몸을 움직이며 자연의 마법을 느껴보세요.

야외 운동의 이점

야외활동은 기분을좋게 하고, 스트레스를 해소하며, 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.

레이어드는 자연 속에서 운동하는 것이 의무라기보다는 보람 있는 모험에 가깝다고 지적합니다.

그는 바다가 제 체육관이에요라고 말하며 서핑에 대한 열정이 어떻게 그의 피트니스 여정을 이끄는지 강조했습니다.

챔피언의 사고방식

레이어드는 긍정적인 사고방식이 피트니스 목표를 달성하는 데 중요하다고 믿습니다.

그는 모든 사람에게 건강 여정에 대해 긍정적인 태도를 유지하라고 조언합니다.

이러한 사고방식의 중요한 점은 다음과 같습니다.

• 당신이 사랑하는 일을 하면 피트니스가 즐거워질 것입니다.
  
• 실패를 개선의 기회로 받아들이세요.
• 운동을 평생의 여정으로 여기고, 일시적인 좌절에 좌절하지 말고 진전을 축하하세요.

해밀턴의 장수식품 3가지

1. 생선

해밀턴이 바다 옆에 살다 보니 그의 식단이 해산물로 가득하다는 건 놀라운 일이 아닙니다.

신선한 생선은 필수 오메가-3 지방산을 제공해 주는 주요 식품입니다.

그는 보충제보다는 천연식품에서 영양소를 섭취하는 것을 선호합니다.

한 연구에 따르면 오메가-3는 심장병 위험을 30%까지 낮출 수 있는 것으로나타났습니다 .

2. 코코넛

해밀턴은 물, 과육, 기름 등 모든 형태의 코코넛을 좋아합니다.

그는 코코넛이 놀라운 수분 공급 특성을 제공하고 에너지와 체중 관리에 좋은 중쇄 트리글리세리드(MCT)를 함유하고 있다고 말합니다.

영양과 대사 저널의 연구에따르면MCT는 신진대사율을 높이고 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다.

3. 브뤼셀콩나물

브뤼셀 콩나물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 해밀턴의 식단에 정기적으로 포함됩니다.

그는 영양이 풍부한 반찬으로 브로콜리와 올리브 오일을 곁들이는 것을 좋아합니다.

영양학 저널에 발표된연구에 따르면브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채는 항산화 성분이 풍부해 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다 .

해밀턴의 보충제 루틴

1. 뇌를 강화하는 보충제

• 기억력과 인지 기능을 강화해주는 은행잎추출물과 포스파티딜세린과 같은 성분.

2. 유청단백질 파우더

• 근육 회복에 필수적이며, 특히 운동 후 1시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
  

3. 분말 비타민 C와 그린

• 이 제품을 스무디에 섞어서 매일 항산화제와 영양소를 섭취하세요.

Laird Hamilton의 운동 루틴

해밀턴의 피트니스 철학은 간단합니다.
기본에 집중하고, 과정을 즐기며, 일관성을 유지하는 것입니다.

월요일, 수요일, 금요일 - 회로 훈련:

• 크런치, 플랭크
• 케이블 풀다운
• 가슴 프레스
• 오버헤드 바벨 프레스
• 고블릿 스쿼트
• 케틀벨 스윙
• 러시아식 트위스트

화요일, 목요일, 일요일 - 근력 및 유산소 운동:

• 산악 자전거 타기
• 모래 훈련(런지, 팔굽혀펴기, 모래 언덕 스프린트)
• 물 위에서 하는 운동(서핑, 윈드서핑, 카이트서핑)

토요일 - 휴식일:

• 해밀턴은 스트레칭, 냉각 요법, 열 치료와 같은 가벼운 활동에도 참여하지만, 신체가 회복할 수 있도록 휴식을 취하도록 합니다.
  

그는 휴식일에도 몸을 최상의 상태로 유지하기 위해 '활동적인 휴식'을 믿는다.

마지막 생각: Laird Hamilton의 삶에서 배울 수 있는 것

Laird Hamilton이 촬영한 사진,저자가 Instagram에서 편집(Canva 사용)

레이어드 해밀턴의 삶에서 무엇인가를 배웠다면, 그것은 '일관성이 가장 중요하다'는 것입니다.

60세가 되어도 체지방률을 10% 미만으로 유지하려면 빠른 치료법이 아닌 꾸준한 좋은 습관이 필요합니다.

건강을 유지하는 레이어드의 방법은 우리 모두가 따라할 수 있는 것입니다.

그는 진짜 음식을 먹고, 물을 많이 마시고, 야외에서 시간을 보내고, 강하고 긍정적인 사고방식을 가짐으로써 나이는 단지 숫자에 불과하다는 것을 보여줍니다.

매일 출근해서 그 과정을 즐기는 거예요.

레이어드 해밀턴에게서 배울 수 있는 점은 다음과 같습니다.

• 진짜 음식을 먹으세요:신 한 야채, 과일, 살코기, 건강한 지방과 같은 통곡물 섭취에 집중하세요. 더 잘 먹으면 몸이 더 좋아질 겁니다.
  
• 물을 충분히 마시세요:하루 종일 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 소금 한 꼬집과 레몬즙을 넣어 수분을 보충하세요.
• 밖으로 나가세요:건강을 유지하려면 헬스장이 필요하지 않습니다.
  야외에서 시간을 보내세요. 서핑, 하이킹, 수영, 아니면 그냥 자연 속을 산책하세요.
• 긍정적으로 유지하세요:강한 마음은 힘든 시기를 견뎌낼 수 있게 해줍니다.
  할 수 없는 것이 아니라 할 수 있는 것에 집중하고 계속 전진하세요.

여기서 큰 교훈은? 나이를 먹는 것은 삶의 일부이지만, 어떻게 나이를 먹는지는 당신에게 달려 있다는 것입니다.

파도를 타든 인생의 기복을 겪든, 레이어드의 라이프스타일은 일관성과 열정, 그리고 물에 약간의 레몬을 더하면 어느 나이에서나 기분 좋게 느낄 수 있다는 것을 보여줍니다.

그러니 Laird의 책에서 한 페이지를 떼어보세요.

건강한 습관을 키우고, 호기심을 갖고, 최고의 삶을 살기에 너무 늦었다는 걸 기억하세요.

최근의 단식 연구가 실제로 보여주는 것

오해의 소지가 있는 제목에도 불구하고, 새로운 연구에 따르면 시간 제한 식사법은 체중 감량에 효과적이라고 합니다.

Unsplash에Igor Miske가 찍은 사진

시간모든 기자가 여러분에게 알리고 싶어하는 비밀이 있습니다.
우리가 직접 헤드라인을 쓰는 경우는 거의 없다는 것입니다.

그 일은 보통 편집자에게 맡겨지고, 그들이 쓴 글이 항상 우리에게 잘 맞는 것은 아닙니다.
저는 제목이 쓰레기라고 생각해서 기사에서 제 이름을 빼겠다고 위협했던 적이 적어도 두 번은 기억납니다.

공평하게 말해서, 헤드라인 쓰기는 섬세한 예술입니다.
혼잡한 미디어 시장에서 독자에게 정보를 제공하고 유혹하는 것 사이의 적절한 균형을 찾는 것은 까다로울 수 있습니다.
모든 사람이 클릭베이트 헤드라인을 싫어한다고 주장하지만,연구에따르면 효과가 있는 경향이 있습니다.

내가 이 모든 것을 언급하는 이유는 다음과 같습니다.
최근 작품에서뉴욕 타임즈— 제가 존경하고 가끔 글을 쓰는 출판사 — 는 시간 제한 식사에 대한 새로운 연구 결과를 노골적으로 잘못 표현한 헤드라인을 내걸었습니다.
헤드라인은 과학자들은 시간 제한 식사의 이점을 찾지 못했다였습니다.

시간 제한 식사는 간헐적 단식의 일반적인 접근 방식으로,최근체중 감량이나 전반적인 건강 개선을 시도하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.
하루의 모든 칼로리를 4~10시간 사이의 압축된 섭취 시간에 압축하는 것을 포함합니다.
(예를 들어, 오전 8시에서 오후 2시 사이에만 먹거나, 정오에서 오후 8시 사이에만 먹을 수 있습니다.)

시간 제한 식사법에 대한 엘리베이터 피치는 많은 연구 결과가 뒷받침하는 것으로, 우리 몸은 하루 종일 먹도록 만들어지지 않았다는 것입니다.

많은 사전 작업보여줬다시간 제한 식사는 체중 감량에 도움이 되고 건강한 혈당 수치를 포함한 신진대사 개선과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

타임즈기사의 주제는New England Journal of Medicine에 게재된새로운 연구로, 시간 제한 식사와 기존 칼로리 감소 다이어트를 비교했습니다.
이 연구에서는 두 가지 접근 방식 모두 상당한 체중 감소로 이어졌다는 것을 확인했습니다.
12개월 후, 시간 제한 식사 그룹의 사람들은 평균 8kg(약 18파운드)을 감량했고, 칼로리 제한 그룹의 사람들은 평균 6.3kg(약 14파운드)을 감량했습니다.

유타주 인터마운틴 헬스케어의 심혈관 및 유전 역학과 책임자인 벤저민 혼 박사는 뉴욕 타임스기사 의 헤드라인은단식 그룹이 아무런 혜택을 얻지 못하는 것처럼 보이게 했지만, 연구 결과 실제로 나타난 것은 [시간 제한 식사]가 일반적인 체중 감량 다이어트보다 유의미하게 더 효과적이지 않았다는 것입니다.
라고 말합니다.

Horne은 JAMA에2020년 논문을포함하여 당뇨병 환자 사이에서 간헐적 단식의 위험과 이점에 대한연구를 발표했습니다 . 그는 시간 제한 식사(적절한 의료 감독 하에)가 2형 당뇨병 환자의 체중 감량과 혈당 수치 개선에 도움이 될 수 있으며, 아마도 기존 식단보다 더 효과적일 수 있다고 말합니다.
더 많은 연구에서 시간 제한 식사가 심장대사 질환 또는심지어 정신 건강 문제에 대한 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

시간 제한 식사법에 대한 엘리베이터 피치는많은 연구 결과가 뒷받침하는내용인데, 우리 몸은 하루 종일 먹도록 만들어지지 않았으며, 오랫동안 음식을 먹지 않고 휴식을 취하면 우리 몸 안에서 유익한 일이 일어나는 듯하다는 것입니다.

혼은 간헐적 단식을 직접 실천하고 있으며, 이러한 다이어트를 더 많이 고수하는 것이 또 다른 판매 포인트가 될 수 있다고 말합니다.
몇몇 사람들, 5% 미만만이 1년 이상 칼로리 제한을 유지할 수 있으므로 사람들이 훨씬 더 오랫동안 유지할 수 있는 새로운 것이 필요합니다.
라고 그는 말합니다.

사람들이 시간 제한 식사가 기존 다이어트보다 지속하기 쉽다는증거가있습니다 . 단순함이 역할을 할 수 있습니다.
대부분의 시간 제한 식사 프로그램은 일일 칼로리 섭취에 제한을 두지 않습니다.
창 안에 있는 한 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
연구에 따르면 사람들은 이러한 요법을 통해 자연스럽게 덜 먹고, 체중을 줄이고, 더 건강해지는 경향이 있습니다.

우리가 실시한 연구에 따르면 이러한 계획은 안전하고 건강하며 체중 감량에 효과적이라는 것이 거의 모두 밝혀졌습니다.

새로운 연구로 돌아가면,New England Journal of Medicine은동시에시간 제한 식사가 기존의 칼로리 감량 계획보다 체중 감량에 더 효과적일 수 있다는 주장을 담은사설을 게재했습니다.

해당 사설의 저자는 새로운 연구에서 시간 제한 식사 그룹의 사람들이 10시간 23분의 기본 식사 시간을 가졌다고 지적했습니다.
연구 기간 동안 그들은 그 시간을 8시간으로 줄였습니다.
다시 말해, 그들은 매일 식사 시간을 2시간과 그 변화로 압축함으로써 1년에 18파운드를 감량했습니다.
누군가가 하루 종일 식사를 한다면(새로운 연구가 수행된 중국보다 미국에서 더 일반적일 수 있는 관행일 수 있음) 시간 제한 식사는 훨씬 더 큰 체중 감량 효과를 낼 수 있다고 그들은 주장했습니다.

시간 제한 식사의 정확한 효과와 모범 사례를 다듬기 위해서는 더 많은 작업이 필요합니다.
일부연구에 따르면,아침과 점심은 먹고 저녁은 거르는 것처럼 하루 중 이른 시간에 식사를 하는 것이 신체의 일주기 시계와 소화 주기에 더 잘 맞기 때문에 가장 건강한 방법일 수 있습니다.
또한 시간 제한 식사가 다른 간헐적 단식 방법보다 우수한지 여부도 불분명합니다.
가장 좋은 옵션으로 돋보이는 계획은 하나도 없다고 말하고 싶습니다.
라고 호른은 말합니다.

하지만 시간 제한 식사 다이어트를 하고 있다면, 혹은 다이어트를 시작하려고 생각하고 있다면, 이런 오해의 소지가 있는 헤드라인은 무시해도 됩니다.
우리가 가진 거의 모든 연구에 따르면 이런 계획은 안전하고 건강하며 체중 감량에 효과적입니다.