심방세동이 있는 경우 혈액 응고 방지제를 복용하면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 심각한 출혈을 포함한 다른 부작용을 유발합니다.
심방세동(AFib)은 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있는 심장 리듬 장애입니다.
AFib가 있으면 심장의 위쪽 두 개의 방이 불규칙하게 뛰게 됩니다.
혈액이 웅덩이를 이루고 모여서 장기와 뇌로 이동할 수 있는 혈전을 만들 수 있습니다.
의사는 종종 혈액을 묽게 하고 혈전이 형성되는 것을 막기 위해 항응고제나 혈액 응고 방지제를 처방합니다.
장기간 혈액 응고 방지제를 사용하는 데 필요한 정보와, 발생할 수 있는 부작용, 그리고 의사와 상의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
AFib가 있는 경우 항응고제는 최대 까지 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다.
혈액 응고 방지제는 일상생활에서 느끼는 기분을 반드시 바꾸어 놓지는 않지만, 뇌졸중으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
AFib 치료의 일환으로 여러 종류의 혈액 응고 방지제를 접할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 와파린(Jantoven): 와파린은 신체의 비타민 K 생성 능력을 감소시킵니다.
비타민 K가 없으면 간은 혈액 응고 단백질을 만드는 데 문제가 있습니다.
의사들은 전통적으로 AFib가 있는 모든 사람에게 와파린을 처방해 왔습니다.
그러나 현재 권장되는 용도는 기계적 심장 판막 교체가 있는 Afib 환자와 류마티스성 승모판 협착증이 있는 환자에게만 국한됩니다. - 직접 경구 항응고제(DOAC): 의사는 심방세동이 있는 사람에게 이 약물을 권장합니다.
단, 중등도에서 중증의 류마티스 승모판 협착증이나 기계적 심장 판막 교체가 있는 경우는 예외입니다.
이 범주에 속하는 약물은 다음과 같습니다.
- 다비가트란( 프라닥사 )
- 리바록사반 ( Xarelto )
- 아픽사반 ( 엘리퀴스 )
- 에독사반 (Savaysa)
의사는 일련의 지침을 사용하여 환자에게 어떤 종류의 혈액 응고 방지제가 가장 적합한지 결정합니다.
어떤 사람들은 혈액 응고 방지제를 복용해서는 안 됩니다.
AFib 외에 다음과 같은 의학적 상태가 있는 경우 반드시 의사에게 알리십시오.
- 통제되지 않는 고혈압
- 위궤양 이나 내부 출혈 위험이 높은 기타 문제
- 혈우병 또는 기타 출혈 장애
혈액 응고 방지제는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이러한 부작용은 복용하는 특정 약물에 따라 달라질 수 있습니다.
처방된 약물의 가능한 부작용에 대해 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
혈액 응고 방지 약물의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 출혈 위험 증가
- 작은 상처로 인한 출혈 위험이 상당히 증가함
- 피부 발진
- 탈모
코피가 길거나 잇몸에서 피가 나거나 구토물이나 대변에 피가 보이면 반드시 의사에게 알리십시오. 심한 멍이 든 경우에도 의사의 신속한 치료가 필요할 수 있습니다.
혈액 응고 방지제를 사용하면 심각한 출혈을 포함한 출혈 위험이 증가합니다.
이 위험을 관리하려면 몇 가지 생활 방식을 바꾸는 것을 고려하세요. 일상 활동으로 인한 출혈 가능성을 줄이기 위해 집에서 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
- 딱딱한 칫솔모를 버리고 부드러운 칫솔모로 바꾸세요.
- 잇몸을 손상시키고 출혈을 일으킬 수 있는 왁스 처리되지 않은 치실 대신 왁스 처리된 치실을 사용하세요.
- 찰과상을 예방하려면 전기 면도기를 사용해보세요.
- 가위나 칼과 같은 날카로운 물건을 사용할 때는 각별히 주의하세요.
- 접촉 스포츠와 같이 넘어지거나 부상의 위험을 높일 수 있는 활동에 참여하는 것에 대해 의사와 상의하세요. 이는 또한 내부 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈액 응고 방지제를 복용하는 동안에는 의학적 모니터링과 정기적인 혈액 검사가 필요할 수 있습니다.
와파린
장기간 와파린을 복용하고 있다면 의료진이 환자를 면밀히 모니터링할 가능성이 높습니다.
정기적으로 병원이나 진료소를 방문하여 프로트롬빈 시간 검사 라고 하는 혈액 검사를 받을 수 있습니다 . 이 검사는 혈액이 응고되는 데 걸리는 시간을 측정합니다.
의사가 신체에 가장
적합한 복용량을 결정할 때까지 매달 실시하는 경우가 많습니다.
약을 복용하는 동안 혈액 검사를 받아야 할 가능성이 높습니다.
어떤 사람들은 약 복용량을 자주 바꿀 필요가 없습니다.
다른 사람들은 부작용과 과도한 출혈을 피하기 위해 자주 혈액 검사를 받고 복용량을 변경해야 합니다.
수술 등 출혈이 수반되는 특정 의료 시술을 받기 전에 의료진이 환자를 검사해야 할 수도 있습니다.
와파린 알약의 색상이 때때로 다르게 보일 수 있다는 것을 알아차릴 수 있습니다.
색상은 복용량을 나타내므로, 이를 주시하고 병에서 다른 색상을 보는 것에 대해 궁금한 사항이 있으면 의사에게 문의해야 합니다.
DOACs
직접 경구 항응고제(DOAC)와 같은 더 짧은 작용의 혈액 응고제는 일반적으로 빈번한 모니터링이 필요하지 않습니다.
의사는 치료에 대한 더 많은 지침과 복용량의 변경 사항을 제공할 수 있습니다.
와파린
와파린은 복용 중인 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
섭취하는 음식도 와파린이 신체에 미치는 영향을 바꿀 수 있습니다.
이 약을 장기간 복용하는 경우, 식단에 필요한 변화에 대해 의사에게 더 자세히 물어보세요. 의사는 식단을 전반적으로 비교적 안정적으로 유지하고 비타민 K가 풍부한 음식을 일정량 섭취하라고 권장할 수 있습니다.
이러한 음식에는 다음과 같은 녹색잎채소가 포함됩니다.
- 다른
- 콜라드 그린
- 스위스 차드
- 겨자잎
- 순무 잎
- 파슬리
- 시금치
- 엔다이브
와파린을 복용하는 경우, 약물과 상호 작용할 수 있는 특정 음식을 식단에서 제한하는 것이 좋습니다.
대신, 다음을 포함하여 비타민 K가 낮은 다양한 음식을 섭취해 보세요.
- 붉은 머리털
- 콜리플라워
- 오이
- 고추
- 감자
- 스쿼시
- 토마토
또한, 혈액 응고 방지제와 상호 작용할 수 있는 허브나 오메가-3 보충제를 복용하고 계신지 의사와 상담해 보세요.
또한 와파린의 효과와 출혈 위험을 증가시킬 수 있는 특정 음식이나 음료를 피해야 할 수도 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 크랜베리 주스
- 자몽 주스
- 석류 주스
DOACs
최근에 설명된 여러 가지
산성 역류에 복용하는 양성자 펌프 억제제는 DOAC의 항응고제 작용을 증가시킬 수 있습니다.
허브 보충제인 세인트 존스 워트, 강황, 쿠마린 및 기타 허브 제품은 일부 DOAC의 효과를 방해하는 것으로 나타났습니다.
과도한 섬유질 섭취는 순환 약물 수치도
낮춥니다.
올바른 혈액 응고제를 복용하고 있는지 확인하려면 의사와 상담하세요.
장기간 혈액 응고 방지제를 복용하는 것에 대해 우려가 있을 경우, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
매일 같은 시간에 약을 복용하는 것이 중요합니다.
복용을 놓친 경우 의사에게 연락하여 어떻게 하면 다시 복용할 수 있는지 알아보세요.
일부 사람들은 평소 복용 시간에 가까운 복용량을 놓친 것을 기억하는 경우 몇 시간 늦게 복용할 수 있습니다.
다른 사람들은 다음 날까지 기다려 복용량을 두 배로 늘려야 할 수도 있습니다.
의사는 귀하의 상황에 가장 적합한 방법을 조언해 줄 수 있습니다.
어떤 사람들은 복용을 잊지 않고 체계적으로 지내기 위해 알람을 설정하거나 약 복용 알림 앱을 사용합니다.
긴급 상황일 때
혈액 응고 방지제를 복용하는 동안 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 119 또는 지역 응급 서비스에 전화하세요.
- 심각하거나 특이한 두통
- 혼란, 약점 또는 무감각
- 멈추지 않는 출혈
- 토혈 또는 대변에 혈액이 섞여 있음
- 머리에 넘어지거나 다치다
이러한 상황은 내부 출혈의 징후일 수도 있고, 극심한 혈액 손실로 이어질 수도 있습니다.
빠르게 행동하면 생명을 구할 수 있습니다.
해독제는 와파린의 효과를 멈추고 응급 상황에서는 혈액 응고를 도울 수 있지만, 치료를 받으려면 병원에 가야 합니다.
다비가트란(프라닥사)을 제외한 DOAC
다음은 혈액 응고 방지제를 장기간 사용하는 것에 관해 자주 묻는 질문입니다.
사람들은 얼마나 오랫동안 혈액 응고 방지제를 복용할 수 있나요?
많은 경우, 의사는 환자에게 평생 혈액 응고 방지제를 계속 복용하라고 권고할 수 있습니다.
이는 뇌졸중을 경험할 위험을 줄여줍니다.
혈액 응고 방지제는 어떤 피해를 줄 수 있나요?
혈액 응고 방지제는 출혈과 멍이 드는 것을 포함한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
심각한 출혈은 생명을 위협할 수 있으며 응급 의료 치료가 필요합니다.
혈액 응고 방지제를 복용하는 것의 단점은 무엇입니까?
혈액 응고 방지제는 메스꺼움, 출혈, 피부 발진, 탈모, 낮은 혈구 수치와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
또한 상당한 출혈 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
혈액 응고 방지제를 끊을 수 있는 경우가 있나요?
혈전을 경험했다면 의사는 평생 항응고제를 계속 복용하라고 권할 수 있습니다.
이렇게 하면 혈전과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
혈액 응고 방지제를 복용하면 혈전과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
장기간 혈액 응고 방지제를 사용할 경우 가장 큰 위험은 출혈입니다.
혈액 응고 방지제는 매일 기분을 좋게 만들어주지 못할 수도 있습니다.
그래도 AFib가 있는 경우 뇌졸중으로부터 자신을 보호하기 위해 취할 수 있는 가장 좋은 조치 중 하나입니다.
혈액 응고 방지제와 장기 사용에 대한 우려가 있는 경우, 위험 대비 이점에 대해 의사와 상의하세요.
심장병에 대해 알아야 할 모든 것
심장병은 미국에서 사망의 주요 원인입니다.
치료하거나 되돌릴 수는 없지만, 약물, 시술, 라이프스타일 변화로 많은 증상을 완화할 수 있습니다.
에 따르면
이는 약 695,000명입니다.
사람들.
심장병은 차별하지 않습니다.
백인, 히스패닉, 흑인을 포함한 여러 인구의 주요 사망 원인입니다.
미국 인구의 거의 절반이 심장병 위험에 처해 있으며 그 수는 증가하고 있습니다 .
치명적일 수 있지만, 대부분의 사람들에게는 예방이 가능합니다.
특정한 생활 습관을 일찍 채택하면 건강한 심장으로 더 오래 살 수 있습니다.
심장병은 광범위한 심혈관 문제를 포괄합니다.
여러 질병과 상태가 심장병의 범주에 속합니다.
심장병의 종류는 다음과 같습니다.
- 부정맥
- 죽상경화증
- 심근병
- 선천적 심장 결함
- 관상동맥질환(CAD)
- 심장 감염
심혈관 질환이라는 용어는 혈관에 특히 영향을 미치는 심장 상태를 의미하기도 합니다.
다양한 유형의 심장병은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
부정맥
부정맥은 비정상적인 심장 리듬입니다.
경험하는 증상은 너무 빠르 거나 너무 느린 심박수와 같이 부정맥의 유형에 따라
달라질 수 있습니다 .
부정맥의 증상 에 대해 자세히 알아보세요 .
죽상경화증
죽상경화증은 사지로 가는 혈액 공급을 줄입니다.
흉통 과 호흡곤란 외에도 죽상경화증의
증상에는 혈액 순환이 나빠서 다리에 피로와 근육이 약해지는 것이 있습니다.
죽상경화증의 증상 에 대해 자세히 알아보세요 .
선천성 심장 결함
선천적 심장 결함은 태아가 성장할 때 발생하는 심장 문제입니다.
일부 심장 결함은 결코 진단되지 않습니다.
다른 결함은 증상을 일으킬 때 발견될 수 있습니다.
선천적 심장 결손의 증상 에 대해 자세히 알아보세요 .
관상동맥질환(CAD)
관상동맥질환은 심장과 폐로 산소가 풍부한 혈액을 흐르게 하는 동맥에 플라그가 축적되는 질환입니다.
CAD 증상 에 대해 자세히 알아보세요 .
심근병
심근병은 심장 근육이 커지고 딱딱해지고, 두꺼워지거나, 약해지는 질병입니다.
심근병 의 증상에 대해 자세히 알아보세요 .
심장 감염
심장 감염에는 심내막염 과 심근염 이 포함됩니다 .
심장병의 징후와 증상 에 대해 자세히 알아보세요 .
여성은 남성과 다른 심장병 징후와 증상을 경험하는 경우가 많으며, 특히 관상동맥질환 및 기타 심혈관 질환에 많이 나타납니다.
에이
가장 흔한 증상에는 흉통과 따끔거림과 같은 고전적인 심장마비 증상이 포함되지 않았습니다.
대신 연구자들은 여성이 불안 , 소화불량, 피로를 경험할 가능성이 더 높다고 보고했습니다.
여성의 심장병 증상은 우울증 , 폐경 , 불안 등 다른 질환과 혼동될 수도
있습니다.
남성과 여성의 심장마비의 일반적인 징후와 증상 에 대해 자세히 알아보세요 .
심장병은 심혈관 문제를 일으키는 질병과 상태의 모음입니다.
각 유형의 심장병은 해당 상태에 완전히 고유한 것으로 인해 발생합니다.
부정맥의 원인
비정상적인 심장 박동의 원인은 다음 과 같습니다.
- 당뇨병
- 치사한 사람
- 심장 결함
- 고혈압 (고혈압)
- 특정 약물
선천성 심장병의 원인
이 심장병은 아기가 자궁에서 아직 발달 중일 때 발생합니다.
일부 심장 결함은 심각할 수 있으며 조기에 진단 및 치료될 수 있습니다.
일부는 수년간 진단되지 않을 수도 있습니다.
심장 의 구조 도 나이가 들면서 변할 수 있습니다.
이는 합병증과 문제로 이어질 수 있는 심장 결함을 만들 수 있습니다.
심근병의 원인
심근병에는 여러 유형이 있습니다.
각 유형은 별도의 상태의 결과입니다.
- 확장형 심근병 (
가장 흔한 유형) - 비대성 심근병
- 제한성 심근병
원인은 다른 의학적 상태나 합병증 또는 유전학에서 비롯됩니다.
모든 원인이 완전히 이해되는 것은 아닙니다.
심장 감염 원인
박테리아, 기생충, 바이러스는 심장 감염의 가장 흔한 원인입니다.
신체의 통제되지 않은 감염은 적절하게 치료되지 않으면 심장에 해를 끼칠 수도 있습니다.
심장병에는 많은 위험 요소가 있습니다.
일부는 통제 가능하고 다른 일부는 통제 불가능합니다.
CDC에 따르면,
이러한 위험 요소 중 일부는 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 고콜레스테롤 과 저밀도지단백질(HDL) 수치 , 즉 좋은 콜레스테롤 수치가 낮음
- 흡연
- 비만
- 낮은 신체 활동
예를 들어, 흡연은 통제 가능한 위험 요소입니다.
흡연하는 사람들은 심장병에 걸릴 확률이 두 배로 높아집니다.
당뇨병이 있는 사람들은 높은 혈당 수치로 인해 다음과 같은 위험이 증가하기 때문에 심장병 위험이 더 높을 수 있습니다.
- 협심증
- 심장마비
- 뇌졸중
- 치사한 사람
당뇨병이 있는 경우 포도당을 관리하면 심장병 발병 가능성을 제한할 수 있습니다.
고혈압과 당뇨병을 모두 앓고 있는 사람들은
통제할 수 없는 위험 요소
심장병의 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 가족 역사
- 민족성
- 섹스
- 나이
이러한 위험 요소는 통제할 수 없지만, 그 영향을 모니터링할 수는 있습니다.
특히 CAD의 가족 병력은 다음과 같은 경우에 더욱 우려됩니다.
- 55세 미만의 남성 친척
- 65세 미만의 여성 친척
비히스패닉계 흑인, 비히스패닉계 백인, 아시아계 또는 태평양 섬 주민의 유산은 알래스카 원주민이나 아메리카 원주민보다 위험이 더 높습니다.
또한 남성은 여성보다 심장병 위험이 더 높습니다.
CAD의 위험 요소 에 대해 자세히 알아보세요 .
의사는 심장병 진단을 내리기 위해 여러 가지 유형의 검사와 평가를 지시할 수 있습니다.
이러한 검사 중 일부는 심장병 증상이 나타나기 전에 수행할 수 있습니다.
증상이 나타나면 그 원인을 찾기 위해 다른 검사를 사용할 수도 있습니다.
신체 검사 및 혈액 검사
의사가 가장 먼저 할 일은 신체 검사를 하는 것입니다 . 그들은 당신이 경험한 증상을 고려할 것입니다.
그러면 그들은 당신의 가족 및 개인 병력을 알고 싶어할 것입니다 . 유전학은 일부 심장병에 역할을 할 수 있습니다.
심장병이 있는 가까운 가족이 있다면 이 정보를 의사와
공유하세요.
혈액 검사는 자주 주문됩니다.
이는 의사가 콜레스테롤 수치를 보고 염증 징후를 찾는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
비침습적 검사
다음과 같은 다양한 비침습적 검사를 통해 심장병을 진단할 수 있습니다.
- 심전도(EKG)
- 심장초음파
- 스트레스 테스트
- 경동초음파
- 홀터 모니터
- 틸트 테이블 테스트
- CT 스캔
- 심장 MRI
침습적 테스트
신체 검사, 혈액 검사, 비침습적 검사가 결정적이지 않은 경우, 의사는 신체 내부를 살펴보고 증상을 유발하는 원인을 파악하고자 할 수 있습니다.
침습적 검사에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 심장 카테터 검사
- 관상동맥조영술
- 전기생리학
심장병 진단에 사용되는 검사 에 대해 자세히 알아보세요 .
심장병 치료는 주로 심장병의 종류와 진행 정도에 따라 달라집니다.
예를 들어, 심장 감염이 있는 경우 의사는 항생제를 처방할 가능성이 높습니다.
플라그가 쌓이면 의사는 두 가지 접근 방식을 취할 수 있습니다.
플라그가 추가로 쌓일 위험을 낮추는 데 도움이 되는 약을 처방하고, 특정 생활 방식 전략을 채택하도록 돕는 것입니다.
심장병 치료는 세 가지 주요 범주로 나뉩니다.
라이프스타일 전략
일부 라이프스타일 전략은 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- DASH 식단 과 같은 심장 건강에 좋은 식단을 섭취합니다.
- 규칙적인 운동을 하다
- 금연
- 알코올 소비 제한
약물
특정 유형의 심장병을 치료하기 위해 약물이 필요할 수 있습니다.
의사는 심장병을 치료하거나 관리할 수 있는 약물을 처방할 수 있습니다.
의사는 합병증 위험을 늦추거나 멈추는 약을 처방할 수도 있습니다.
처방받는 정확한 약은 심장병의 유형에 따라 달라집니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 베타 차단제
- 혈액 응고 방지제
- 칼슘 채널 차단제
- ACE 억제제
심장병을 치료하는 약물 에 대해 자세히 알아보세요 .
수술 또는 침습적 시술
심장병의 경우, 상태를 치료하고 증상 악화를 막기 위해 수술 이나 의료 시술이 필요한 경우도 있습니다.
예를 들어, 플라그가 쌓여서 동맥이 완전히 또는 거의 완전히 막힌 경우 , 의사는 동맥에 스텐트를 삽입하여 정상적인 혈류를 되찾을 수 있습니다.
의사가 수행하는 시술은 환자의 심장병 유형과 심장 손상 정도에 따라 달라집니다.
심장병의 위험 요인 중 일부는 가족력과 같이 통제할 수 없습니다.
그러나 통제할 수 있는 위험 요인을 줄임으로써 심장병 발병 가능성을 낮추는 것이 여전히 중요합니다.
건강한 혈압과 콜레스테롤 수치를 목표로 하세요
건강한 혈압과 콜레스테롤 범위를 유지하는 것은 건강한 심장을 위해 취할 수 있는 첫 번째 단계 중 일부입니다.
혈압은 수은 밀리미터(mm Hg)로 측정됩니다.
건강한 혈압은 다음과 같이 간주됩니다.
수축기는 심장이 수축하는 동안의 압력 측정입니다.
이완기는 심장이 쉬고 있을 때의 압력 측정입니다.
숫자가 높을수록 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 너무 열심히 일하고 있음을 나타냅니다.
당신의 이상적인 콜레스테롤 수치는 당신의 위험 요인과 심장 건강 병력에 따라 달라집니다.
심장병 위험이 높거나, 당뇨병이 있거나 , 이미 심장마비를 겪은 적이 있다면 , 당신의 목표 수치는 낮거나 보통의 위험을 가진 사람들의 수치보다 낮을 것입니다.
심장 건강에 좋은 생활 방식 전략을 채택하세요
심장병을 관리하는 데 도움이 되는 동일한 생활 습관을 실천하면 심장병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
의사들이 추천하는
금연은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 산소가 공급된 혈액이 순환하기 어렵게 만들기 때문입니다.
이는 죽상경화증으로 이어질 수 있습니다.
또한, 스트레스를 관리하면 만성 스트레스 로 인해 심장병 발병 가능성을
낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .
이런 변화를 한꺼번에 하는 것은 불가능할 수도 있지만, 괜찮습니다.
지금 당장 가장 큰 영향을 미칠 것에 대해 의사와 상의하세요. 이런 목표를 향한 작은 발걸음조차도 당신을 가장 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
심장병 발병 가능성을 줄이는 방법에 대해 알아보세요 .
심장병과 고혈압은 어떤 관련이 있나요?
고혈압(고혈압)은 심장이 혈액을 순환시키기 위해 더 열심히 일하게 만듭니다.
이것은 심장 근육이 두꺼워지고 동맥이 좁아지는 결과를 초래할 수 있습니다.
고혈압은 또한 심장 근육을 두껍고 탄력 없게 만들어 혈액을 펌핑하는 능력을 손상시킵니다.
이는 신체에 필요한 산소가 풍부한 혈액의 순환을 감소시킵니다.
고혈압성 심장병에 대해 자세히 알아보세요.
심장병은 치료법이 있나요?
심장병은 치료하거나 역전시킬 수 없으므로 평생 치료와 모니터링이 필요합니다.
그러나 약물, 시술 및 라이프스타일 전략은 증상을 완화할 수 있습니다.
다른 방법이 효과적이지 않으면 관상동맥 중재술이나 우회로 수술을 실시할 수도 있습니다.
동맥성 서맥은 심장병의 징후일까요?
부비동 서맥 은 비정상적으로 느린 심박수입니다.
그 자체로 반드시 우려할 만한 일은 아닙니다.
사실, 운동선수나 젊은 사람들에게는 건강한 심장의 지표가 되는
경우가 많습니다.
하지만 어떤 경우에는
심장판막 누출에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
심장 판막에 누출이 있는 경우, 규칙적으로 걷는 것은 심장에 좋은 운동이 될 수 있습니다.
수영이나 자전거 타기 등의 다른 유산소 운동도 같은 원리를 따르면 할 수 있습니다.
심장병에 베타 차단제를 사용하는 이유는 무엇입니까?
베타 차단제는 심장 박동을 느리게 하고 강도를 낮춥니다.
또한 혈압을 낮춥니다.
이 약은 호르몬인 아드레날린 (에피네프린)이 신체의 베타 수용체에 결합하는 것을
차단하여 작용합니다.
미국인의 절반 가까이가 심장병에 걸릴 위험이 높으며, 그 수는 계속 증가하고 있습니다.
그러나 심장에 건강한 생활 방식을 채택하면 많은 심장병을 예방하거나 관리할 수 있습니다.
바쁘고 빠른 속도의 삶 속에서 이런 라이프스타일 변화를 하는 것은 항상 쉬운 일이 아니지만 , 엄청난 이점이 있습니다 . 지금 심장을 돌보면 나중에 심장이 당신을 돌볼 가능성이 더 큽니다.
과학자들은 이것이 좋은 잠을 위한 최적의 온도라고 말합니다
- 최근 연구에 따르면 노령 인구의 이상적인 수면 온도는 68~77°F(약 21~27도)입니다.
- 연구자들은 또한 기후 변화가 수면 문제의 잠재적인 원인이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
- 수면의 질을 향상시키려면 일관된 수면 루틴을 고수하고, 침실의 조명과 온도를 낮게 유지하고, 취침 시간에 너무 가까워지면 지나치게 자극적인 활동을 피하세요.
충분한 수면은 식단, 운동, 생활 방식과 더불어 사람의 전반적인 건강을 이루는 기초 중 하나입니다.
새로운 연구에 따르면, 노령자의 침실에서 최적의 수면 온도는 68~77°F입니다.
결과는 Science of The Total Environment 저널에 게재되었습니다 .
주변 온도는 잠들고, 잠을 유지하는 데 있어 중요한 환경 요인입니다.
수면 시작을 위해 주변광이 약하고 온도가 신체에 신호를 보내 이번에는 수면을 촉진하는 신경전달물질을 분비합니다.
UTHealth Houston과 TIRR Memorial Hermann의 수면 신경학자인 수다
탈라바줄라 박사의 말입니다 . 수면 중에 우리는 체온이 다르게 조절되는 단계 사이를 오갑니다.
REM 수면 동안에는 인간의 온도 조절 능력이 손상됩니다.
즉, 실내 온도가 높으면 신체가 이에 적응할 수 없다는 것을 의미합니다.
탈라바주라는 이렇게 설명했습니다.
이로 인해 수면에서 자주 깨어납니다.
참가자들은 수면 모니터와 환경 센서를 착용했는데, 이는 수면 시간, 효율성, 불안함을 모니터링했습니다.
연구자들은 50명의 노인으로부터 데이터를 수집했는데, 여기에는 11,000박의 수면과 환경 정보가 포함되었습니다.
연구 결과에 따르면 온도가 77°F에서 86°F로 상승하면 수면 효율이 5~10% 떨어지는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 기후 변화가 노인의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 가능성을 강조합니다.
“기후 변화와 도시로 인한 온난화(일명 도시 열섬 효과)는 야간 기온을 상당히 증가시킬 수 있습니다.
” 수석 연구원히브리 시니어
라이프의 힌다 앤 아서 마커스 노화 연구소와 하버드 의대의 아미르 바니아사디 박사는 한편, 저희 연구에서는 야간 기온이 77도 이상으로 상승하면서 수면의 질이 빠르게 저하되는 것을 발견했습니다.
따라서 전국의 도시가 더워지면서 수면의 질이 저하될 것으로 예상합니다.
라고 말했습니다.
이는 또한 집을 식힐 자금이나 능력이 없는 사람들이 더 높은 위험에 처해 있다는 것을 의미합니다.
또한 사회경제적 지위가 낮은 사람들은 쉽게 과열되는 주택과 아파트에서 살 가능성이 더 높고 녹지 공간이 적고 도시 열섬 효과가 더 심한
밀도가 높은 도시 지역에 살 가능성이 더 높습니다.
마지막으로, 그들은 불충분한 수면 과 혼란으로 인한 건강 문제를 해결해줄 의료 서비스를 덜 이용한다고 바나이사디는 덧붙였다.
여러 연구에서 기후 변화가 수면의 질에 미치는 영향을 살펴보았는데, 많은 연구가 성인을 대상으로 했고 일부는 어린이를 대상으로 했습니다.
탈라바주라가 말했습니다.
일반적으로 나이가 들면서 수면의 깊이와 수면
시간이 영향을 받는 경우가 많습니다.
또한 우리의 생리학도 나이가 들면서 변하며, 수면은 더 이른 취침 시간으로 옮겨갑니다.
기본적인 건강 상태, 정신 건강 상태, 기저 수면 장애가 있는 노인과 특정 약물을 복용하는 사람은 환경적 혼란에 가장 취약하다고 Tallavajhula는 말했습니다.
기후 변화와 기온 상승에 따라, 낮은 사회 경제적 지위를 가진 사람들에게 불리한 상황이 쌓이는데, 이는 보통 열악한 주거, 전기 요금 상승으로 인한 에어컨 비용 부담, 시끄러운 환경 조건과 관련이 있습니다.
탈라바주라가 덧붙였습니다.
이러한 층들은 노인의 근본적인 생리적 변화를 확대합니다.
우리는 연구에서 가장 높은 위험에 처한 사람들을 우선시하여 그들의 필요를 더 잘 이해하고 변화하는 기후에 적응할 수 있도록 돕는 전략을 마련해야 합니다.
따라서 다음 단계는 열 환경을 조절하는 능력이 떨어지는 사람들에게 집중하는
것입니다.
라고 Baniassadi는 말했습니다 .
그들은 특히 두 그룹에 관심이 있습니다.
첫째, 경제적 이유로 집을 식힐 수 없는 노인, 특히 보조 주택에 사는 노인입니다.
또 다른 그룹은 제한된 이동성이나 인지 기능 저하로 인해 열 환경을 조절할 수 없는 노인들입니다.
바니아사디는 이렇게 설명했습니다.
바니아사디는 우리는 개입을 통해 특정 요구에 따라 침실 온도를 자동으로 조절하는 방법을 모색하고 싶습니다.
라고 말했습니다 .
수면 건강을 개선하려면 일관성이 중요합니다 . 그러려면 특정 습관을 채택해야 합니다.
탈라바주라는 다음을 권장합니다.
규칙적인 수면 일정
이것이 아마도 가장 중요할 것입니다.
운동과 함께 하는 신체 훈련과 마찬가지로, 하루 중 특정 시간에 잠을 자고 깨어나는 정신 훈련은 신체의 수면 생리학을 강화합니다.
낮은 조명과 낮은 온도를 유지하세요
이렇게 하면 수면 경향도 증가합니다.
잠이 드는 것이 문제라면, 어떤 사람들은 낮에 낮잠을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
하루가 끝나면 휴식을 취하세요
특히 저녁 무렵의 지속적인 자극 활동은 뇌의 수면 시작 네트워크를 방해합니다.
따라서 수면 시작 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 일관된 휴식 일정을 통해 이점을 얻을 수 있습니다.
수면 전문의와 상담하세요
스스로 수면을 개선하려는 모든 노력이 실패했다면, 수면 의학 전문가와 상담하여 해결책을 찾는 것이 다음 논리적 단계입니다.
대부분의 수면 장애는 치료할 수 있으며, 매우 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 노령층의 수면에 가장 적합한 온도는 68~77°F(약 21~27도)입니다.
기후 변화도 수면 문제에 영향을 줄 수 있습니다.
좋은 잠을 자려면 일관된 수면 일정을 고수하고, 침실의 조명과 온도를 낮게 유지하고, 하루가 끝나면 휴식을 취하세요.
좋은 밤의 수면은 다이어트와 운동 목표를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 건강한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 마찬가지로, 건강에 해로운 수면 습관은 깨어날 때의 행동과 습관에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 새로운 연구에 따르면, 잘 자는 사람들은 다른 건강 목표를 고수할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
건강한 수면에 대해 생각할 때, 가장 먼저 떠오르는 조직은 미국 심장 협회가 아닐 수도 있습니다.
그러면 수면이 심장과 무슨 상관이 있을까요?
글쎄요, 많은 것이 밝혀졌죠. 그래서 작년에 협회는 심혈관 건강 체크리스트에 수면을 추가했습니다 .
시카고 러시 대학교 의료 센터의 심장내과 의사이자 조교수인 다니엘 루거 박사 는 Healthline에 환자의 심혈관 건강을
평가할 때, 우리는 모든 접수를 수면 평가로 시작합니다.
라고 말했습니다.
수면은 신체적, 정신적 건강에 광범위한 영향을 미치기 때문입니다.
이번 주에 연구자들은 다음과 같이 발표했습니다.
그들은 무엇을 발견했고 그것이 당신에게 무슨 의미가 있을까요? 살펴보죠.
아직 심사평가를 거친 저널에 게재되지 않은 이 연구에서는 성인 그룹을 1년 동안 추적 조사하여 수면 건강, 체중 감량 프로그램 준수, 신체 활동을 모니터링했습니다.
참가자 모두 과체중이거나 비만이었지만, 식단 변화와 운동을 할 만큼 건강했습니다.
초기 조사 결과에 따르면, 건강한 수면을 취한 사람들은 단체 체중 감량 세션에 참석하고 칼로리 목표를 달성하며 적당히 격렬한 운동을 하는 데 시간을 할애할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
그러나 통계적 유의성에 대한 기준을 충족하지 못해 연관성이 그다지 강하지는 않았습니다.
하지만 전문가들은 그것이 결과가 유용하지 않다는 것을 의미하지는 않는다고 말합니다.
이런 연구는 정말 가설을 만들어냅니다.
수면 건강과 식단 및 운동 준수 사이에 일반적인 연관성이 있다는 것을 시사합니다.
루거가 말했습니다.
루거는 근본적인 생리학 및 행동 심리학에 대한 이해를 감안할 때, 환자에게 수면 위생 관행을 권장하기 위해 대규모 연구가 필요하지 않다고 덧붙였다.
그러나 이것은 상당히 작은 연구라는 점도 유의해야 합니다.
참여자는 125명에 불과했고, 그룹은 91%가 여성이고 81%가 백인이라고 설명되었습니다.
다양한 인구 통계가 없다는 것은 상당한 제한입니다.
그러나 연구 결과는 여전히 흥미롭고 수면 생리학의 많은 측면을 성인에게 일반화할 수 있습니다.
노스캐롤라이나 더럼에 있는 듀크 대학교 의대의 소아과 조교수인 수지이 칸사그라 박사가 Healthline에 말했습니다.
정신과와 수면의학에서 이중 전문의 자격을 취득하고 캘리포니아 멘로파크 정신과 및 수면의학 센터를 설립한 알렉스 디미트리우 박사는 개인의
규율과 충동 조절도 요인이라고 언급했습니다.
좋은 수면을 취하기 위한 규율을 가진 사람들이 체중 감량 프로그램을 고수하기 위한 규율을 가지고 있을 수도 있습니다.
규율이 수면을 돕고, 수면이 규율(과 체중 감량)을 돕는 선순환입니다.
디미트리우가 Healthline에 말했습니다.
이 연구의 예비 결과는 건강한 수면과 수많은 이점을 더욱 확실하게 연관시키는 기존 연구를 바탕으로 작성되었습니다.
루거는 행동 심리학 관점에서, 라이프스타일 변화는 종종 서로에게 영향을 미칩니다.
일관된 수면 및 기상 시간을 갖춘 건강한 수면 루틴으로 시작하면 개인이 추가적인 건강 행동을 수면의 견고한 기초에 고정할 수 있습니다.
라고
말했습니다.
불충분한 수면은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 증거도 있습니다.
거의 모든 의학적 및 정신적 상태는 수면의 질이 좋지 않으면 악화될 수 있습니다.
수면은 심혈관 건강, 면역 기능, 기분, 주의력, 에너지 수준 등과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다.
라고 Kansagra는 말했습니다.
연구와 관련하여 Kansagra는 수면 부족은 피로와 기분 변화를 유발하며, 이는 운동 의지에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다.
라고 덧붙였습니다.
일리노이주 오팔론에 있는 HSHS 세인트 엘리자베스 수면 장애 센터의 수면 기술자인 리아 터핀 (RPSGT)은 Healthline에 수면 건강이 최적일
때 우리 몸은 정신 건강과 호르몬 건강을 포함하여 더 높은 수준에서 기능합니다.
이는 체중 감량과 우리 몸이 일상 활동과 운동에서 치유되고 회복되는 방식에 큰 영향을 미칩니다.
라고 말했습니다.
미시간 대학 건강의 수면의학과 가정의학과 의사이자 앤아버에 있는 UM 의대의 신경과 및 가정의학과 임상 강사인 메흐위시 사지드 박사는 Healthline에
수면 루틴이 다른 일상적 관행과 균형을 이룬다고 말했습니다.
규칙적인 수면은 우리가 더 빨리 잠들고, 더 쉽게 깨어나고, 낮 동안 경계심을 유지할 수 있게 해줍니다.
또한 사람들이 규칙적인 식사 시간과 일상을 고수할 수 있게 해줍니다.
이는 우리 몸에 하루 중 어느 시간에 대한 신호 역할을
할 수 있습니다.
사지드가 말했습니다.
건강한 수면이 필요하다는 것을 아는 것과 실제로 수면을 취하는 것은 전혀 다른 문제입니다.
대부분의 사람들은 몇 가지 작은 조정만으로도 건강한 일상을 유지할 수 있습니다.
수면은 리듬과 공간을 좋아합니다.
규칙적인 취침 및 기상 시간을 고수하세요. 수면을 위한 '공간'을 마련하고, 저녁에 휴식을 취하고 침대에서 최대 8시간까지 잠을 잘 수 있는 기회를 허용하세요. 디미트리우가 말했습니다.
그는 불행히도 사람들이 잠을 짜거나 '강제로' 자는 경우가 많아질수록 잠은 더 나빠진다고 덧붙였다.
터핀은 취침 몇 시간 전 운동, 샤워나 차분한 목욕, 독서, 같은 취침 시간 등 매우 차분하고 일관된 밤 일과를 만들고 유지하세요라고 제안했습니다.
터핀은 침실에서 모든 전자 기기를 없애세요. 빛은 멜라토닌 생성에 영향을 미치고 수면 중 각성을 일으키며 수면 시간, 수면 시작, 수면 부족을 더욱 심화시킵니다.
라고 덧붙였습니다.
사지드는 주말을 포함해 주중에는 항상 같은 취침 시간과 기상 시간을 고수하도록 권장한다고 말했다.
저희는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다.
이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 소액의 수수료를 받을 수 있습니다.
저희의 프로세스는
다음과 같습니다.
요즘 시중에는 새롭고 첨단 기술의 수면 기기가 많이 나와 있습니다.
웨어러블 기기부터 화려한 조명, 매트리스 패드 센서, 편안한 백색 소음까지 선택할 수 있는 제품이 매우 많습니다.
하지만 눈을 가리는 작은 천 조각만으로 그 힘든 잠을 잘 수 있다면 어떨까요?
물론 수면 마스크는 새롭거나 화제가 되는 것은 아니지만, 이 간단한 솔루션은 꼭 필요한 수면을 취하는 데 필요한 것이 될 수 있습니다.
이러한 제품은 자연스러운 수면 주기를 유지하고 매우 중요한 미용 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 가리개나 수면 마스크는 인공조명을 차단하여 작동합니다.
RAND Corporation의 수석 행동 과학자인 웬디 트록셀 박사는 특히 밤에 빛은 수면-각성 패턴을 조절하는 데 도움이 되는 내부 생물학적 '시계'를 방해할 수 있습니다.
라고 말합니다.
인공 조명에 노출되면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 억제되어 불면증 과 같은 수면 문제나 장애가 발생할 수 있습니다 .
멜라토닌의 역할은 뇌에 졸릴 시간이라는 신호를 보내는 것인데, 특히 밤에 빛에 노출되면 뇌에 잘못된 신호가 전달되어 빠르게 잠들고 잠을 유지하는 능력이 심각하게 손상될 수 있습니다.
라고 Troxel은 설명합니다.
거주지에 따라 이러한 인공 조명에는 가로등, 침실의 주변 조명(시계에서 나오는 빛 등)이 포함될 수 있으며, 수면을 방해하는 가장 큰 원인인 휴대전화 및 전자 기기에서 나오는 청색광도 포함됩니다.
방해가 되는 빛 때문에 수면 시간이 짧아 질 수 있습니다.
아이 마스크는 방패 역할을 하여 인공적인 빛을 차단하는 데 도움이 됩니다.
이는 신체의 내부 생체 시계를 해가 뜨고 지는 시간에 맞춰 조정합니다.
자신에게 맞는 수면 마스크를 찾는 것이 중요합니다.
수면 마스크를 선택할 때는 모양, 크기, 소재, 무게 등을 살펴보세요.
수면 마스크는 당신을 괴롭히거나 잠들지 못하게 하지 않을 만큼 편안해야 합니다.
너무 꽉 끼거나 자극을 준다면 별로 효과가 없을 것입니다.
시중에서 가장 좋은 수면 마스크에 대한 글을 확인해보세요 .
모양
시중에는 다양한 모양의 수면 마스크가 판매되므로, 밤에 잠을 잘 때 얼굴에 꼭 맞고 편안하게 쉴 수 있는 수면 마스크를 찾는 것이 중요합니다.
평평한 것을 선택할 수 있습니다.
피셔스 파이너리 실크 여행용 수면 마스크 .
또 다른 옵션은 다음과 같은 윤곽이 있는 마스크입니다.
니드라 딥 레스트 아이 마스크 는 눈 위에 놓이는 컵이 있습니다.
눈꺼풀에 천이 간지럽다고 느낄 때 도움이 됩니다.
크기
마스크가 얼굴에 편안하게 착용되지만 여전히 제 역할을 할 만큼 꽉 조여져 있는지 확인해야 합니다.
아이디어는 두통을 유발할 정도로 꽉 조이지 않으면서도 빛을 차단하는 것입니다.
시중에 판매되는 수면 마스크 중에는 끈을 조절할 수 있는 제품이 많이 있는데, 이는 마스크가 머리 위에 꼭 맞게 착용되도록 하는 데 적합합니다.
시도해보세요조절 가능한 스트랩이 달린 COLD POSH 실크 슬립 마스크 . 뽕나무 실크와 코튼 블렌드로 만들어져 매우 부드러운 느낌을 줍니다.
재료
수면 마스크는 다양한 소재로 만들어졌으며, 각각 고유한 장점이 있습니다.
코튼은 부드러운 느낌을 제공하며 상당히 저렴합니다.
마보겔 코튼 슬립 아이 마스크 .
실크는 약간 비쌀 수 있지만, 아이크림과 페이스 모이스처라이저와 같은 스킨 케어 제품을 먹어치우지 않습니다.
또한 섬세한 눈 주위의 마찰을 줄여줍니다.
실크를 선호하신다면 다음을 시도해 보세요.고급스러운 낮잠을 위한 슬립 슬립 마스크 .
또한 다음과 같은 조합 마스크를 얻을 수도 있습니다.
실크 겉면과 폴리에스터 충전물로 구성된 루냐 워셔블 실크 마스크 .
일부 마스크는 폼으로 만들어지기도 합니다.
Wild Essentials Escape Sleep Mask . 이것은 마스크가 모양을 유지하도록 돕고 눈꺼풀을 스치는 것을 방지합니다.
무게
대부분의 아이 마스크는 가벼움을 장점으로 내세웁니다.
하지만 조금 더 무거운 것을 원한다면, 스트레스 해소를 위해 가벼운 압력을 가하는 무게 있는 아이 마스크도 시중에 판매되고 있습니다.
눈의 긴장을 풀기 위해 다음을 시도해 보세요.중력 담요 가중 수면 마스크 또는테라피딕 가중 아이 마스크 .
빛 차단
일부 마스크는 밝은 색 천으로 만들어졌거나 빛을 완전히 차단할 만큼 충분한 면적을 덮지 않습니다.
다른 수면 마스크는 빛을 전혀 들이지 않는 블랙아웃 효과를 갖도록 설계되었습니다.
특히 아주 작은 양의 빛이라도 수면의 질에 영향을 미친다면 이 부분이 더욱 중요합니다.
그만큼맨타 슬립
마스크는 빛을 100% 차단한다고 주장하는 그런 제품 중 하나입니다.
더운/차가운
시중에는 온도 변화에 대처할 수 있는 수면 마스크도 있습니다.
두통이 있을 때 도움이 될 수 있습니다.
잠을 잘 때 눈을 살짝 따뜻하게 하면 매우 편안할 수 있고, 시원한 마스크는 더운 날씨에 잠을 더 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 마스크는 전자레인지에 넣고 냉동실에 보관할 수 있으므로 온도 옵션을 바꿀 수 있습니다.
시도해보세요조마플 겔 비즈 아이 마스크 또는킴쿠 모이스트 히트 아이 컴프레스 .
일부 수면 마스크는 건조한 눈 , 눈꺼풀 늘어짐
, 땀샘 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 이를 뒷받침하는 증거는 없습니다.
이러한 마스크는 눈 주변 피부 사이에 밀봉을 형성하여 수분이 빠져나가는 것을 막고, 통풍, 먼지, 습도가 낮은 공기가 스며드는 것을 방지하도록 설계되었습니다.
호주 Collins St. Optometrists의 검안사인 윌리 구나완은 마스크를 쓰고 자는 것은 눈꺼풀이 완전히 닫히지 않은 사람들에게 일반적으로 도움이 됩니다 .라고 말합니다.
이 상태는 눈의 건조함과 가려움을 유발할 수 있습니다.
하지만 눈꺼풀이 완전히 닫히지 않았다는 것이 확인되지 않았더라도 며칠 동안 마스크를 쓰고 잠을 자는 데는 아무런 해가 없습니다.
Gunawan이 말했습니다.
아침에 건조한 눈 증상이 완화되거나 완화되지 않으면 마스크를
계속 쓰거나 착용을 중단할 수 있습니다.
Gunawan은 다른 질환에 사용하는 것에 회의적입니다.
그는 [저는] 눈 마스크가 눈꺼풀이나 땀샘 문제에 큰 도움이 될 것이라고 생각하지 않습니다.
라고 말합니다.
밀봉 마스크 옵션을 시도하려면 다음을 확인하세요.Tranquieyes 미니 수면 마스크 또는아이실스 4.0 수분 수면 마스크 .
수면은 우리의 신체적, 정신적 웰빙에 필수적입니다.
대부분 성인은 밤에 약 7~9시간 의 수면이 필요합니다.
수면을 잃는 것은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 . 빛을 차단하는 것이 휴식을 취하는 데 도움이 된다면, 수면 마스크가 아래의 건강상의
이점을 얻는 데 필요한 것일 수 있습니다.
더 많은 REM 수면
이는 건강한 수면 패턴과 호르몬 균형을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
질병 위험 감소
수면은 건강, 기능 및 생산성의 모든 측면에 필수적입니다.
수면 문제는 심장병과 같은 만성 건강 상태의 위험 증가와 관련이 있으며 알츠하이머병의 위험을 가속화할 수도 있다는 것을 알고 있습니다.
Troxel이 설명합니다.
불충분한 수면과 관련된 다른 건강 위험으로는 당뇨병 과 심혈관 문제가 있습니다 .
비만 위험 감소
규칙적으로 좋은 잠을 자는 것이 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
증거 에 따르면 사람들이 밤에 7시간 미만의 수면을 취하면 체중 변화가 발생한다고 합니다.
짧은 수면 시간은 또한 배고픔 호르몬 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
면역력 향상
수면은 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
에이
뇌 건강 증진
건강한 양의 수면은 경계심, 주의력, 그리고 의사결정 능력 과 관련이 있습니다.
수면에 영향이 있다
충분한 수면을 취하면 증가할 수 있습니다.
에이
정신 건강 개선
수면 부족은 우울증과 관련이 있으며 우울증이 있는 사람의 약 90%가 우울증을 경험한다고 보고했습니다.
수면 관련 질환이 있는 개인도
수면 마스크가 눈에 손상을 줄 수 있나요?
수면 마스크를 쓰고 자는 데는 위험이 없습니다.
너무 꽉 조이지 않는 한요. 너무 꽉 조이는 수면 마스크는 눈에 압력을 가하고 깨어났을 때 시야가 흐릿해질 수 있습니다.
수면 마스크를 쓰면 주름이 생기나요?
실제로는 착용 방법, 수면 방법, 수면 마스크 원단에 따라 달라집니다.
합성 섬유는 피부에 마찰을 일으켜 얼굴의 섬세한 피부 세포를 끌어당겨 단기적인 주름과 잔주름을 유발할 수 있습니다.
실크나 새틴으로 만든 수면 마스크를 선택하세요.
수면 마스크로 인해 여드름이 생길까요?
베개 커버를 며칠마다 세탁해야 하는 것과 마찬가지로, 수면 마스크도 자주 세탁하거나 다른 마스크를 번갈아가며 사용해야 합니다.
수면 마스크는 밤새 피부에 닿아 땀, 기름, 메이크업(씻는 것을 잊었을 경우) 및 먼지를 흡수하는 스펀지가
됩니다.
마스크를 정기적으로 세탁하지 않으면 마스크에 축적된 박테리아가 피부 자극과 여드름을 일으킬 수 있습니다.
Marnie Vinall은 호주 멜버른에 사는 프리랜서 작가입니다.
그녀는 정치와 정신 건강부터 향수의 샌드위치와 자신의 질 상태에 이르기까지 모든 것을 다루는 다양한
출판물에 광범위하게 글을 썼습니다.
Marnie에게는 Twitter , Instagram 또는 그녀의 웹사이트를 통해 연락할 수 있습니다 .
루푸스 환자는 어떤 유형의 수면 장애를 겪습니까?
전신성 홍반 루푸스(SLE)는 불면증 및 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애와 관련이 있을 수 있습니다.
루푸스는 또한 밤에 더 많이 깨어나게 할 수 있습니다.
루푸스로 인해 수면의 질이 저하될 경우, 수면 위생을 바꾸는 등 수면을 개선하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
라이프스타일 전략이 도움이 되지 않으면 의사에게 연락하세요. 의사는 현재 치료 계획을 검토하고 수면을 개선할 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
루푸스 환자에게 영향을 미칠 수 있는 수면 장애의 유형과 원인에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요. 이 기사에서는 수면의 질을 개선하는 방법도 살펴봅니다.
루푸스를 앓고 있는 경우, 수면 장애에 영향을 미치는 요인이 여러 가지가 있습니다.
불명증
2023년 연구 에 따르면 지각된 스트레스와 글루코코르티코이드 사용이 루푸스 환자의 불면증 에 기여할 수 있다고 합니다 . 불면증은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는다는 것을 의미합니다.
스트레스로 인해 잠들기가 어렵다고 느낀다면, 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
루푸스에 글루코코르티코이드를 복용하고 있다면, 의사가 달리 말할 때까지 계속 복용하는 것이 중요합니다.
그러나 불면증과 약물의 다른 부작용에 대해 의사와 상의하세요.
불면증에 대한 가정요법을 알아보세요 .
폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)
2023년 연구에서 루푸스 와 OSA 사이에 연관성이 있을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 . 연구자들은 루푸스 환자 42명과 대조군 20명을 대상으로 OSA 징후를 평가했습니다.
연구자들은 OSA를 앓은 사람들에게서 OSA가 대조군에 비해 더 흔하다는 것을 발견했습니다.
OSA는 수면 중에 기도가 부분적으로 또는 완전히 닫히는 것을 유발합니다.
이는 수면을 방해하여 주간 졸음증 및 불안과 같은 증상으로 이어질
수 있습니다.
OSA에 대한 생활 습관 치료법을 알아보세요 .
우울증
2021년 체계적 고찰과 메타분석 에 따르면 , 루푸스 환자의 우울증 과 수면의 질 사이에는 적당한 상관관계가 있을 수 있습니다 .
연구자들은 루푸스 환자 514명을 대상으로 한 9개 연구를 살펴보았습니다.
그들은 루푸스와 우울증이 있는 사람들이 우울증이 없는 사람들보다 수면의 질이 더 나쁘다는 것을 발견했습니다.
의료 전문가와 협력하여 우울증을 관리하면 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증과 우울증 에 대해 알아보세요 .
통증
매사추세츠 대학교 챈 의대 루푸스 센터는 루푸스 발병 시 통증이 수면 장애에 영향을 줄 수 있다고 밝혔습니다.
그러나 2024년에 실시된 소규모 연구 에 따르면 저녁에 느끼는 통증의 심각성은 수면 장애 여부를 직접적으로 예측할 수 없는 것으로 나타났습니다.
루푸스 통증이 잠들거나 잠을 유지하는 능력에 영향을 미친다고 생각되면 의사와 상담하세요. 의사가 침대에 누워 있는 동안 통증을 관리하는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.
약물
일부 루푸스 치료 약물은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
글루코코르티코이드 외에도 수면 장애를 경험할 가능성을 높일 수 있는 약물로 는 생물학적 약물인 벨리무맙과 항말라리아 약물인 하이드록시클로로퀸이 있습니다 .
의사의 처방에 따라 약을 계속 복용하는 것이 중요합니다.
그러나 수면 문제를 포함한 부작용이 있는 경우 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
2014년 연구에 따르면 루푸스를 앓고 있는 사람의 55%~85%가 어떤 유형의 수면 장애를 경험 합니다 .
루푸스가 수면에 영향을 미친다고 생각되면 의사와 상담하여 정확한 원인을 파악하십시오. 의사는 현재 치료 계획을 검토하고 불면증, OSA 및 기타 수면 문제를 관리하는 방법에 대해 조언할 수 있습니다.
루푸스가 악화되면 수면 장애가 더 심해질 수 있습니다 .
수면 문제로 인해 루푸스 증상이 악화될 수도 있으며, 이로 인해 수면의 질이 더욱 저하될 수 있습니다.
의사와 협력하여 루푸스에 대한 적절한 치료 계획을 세우면 재발 빈도나 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
루푸스 발병을 관리하기 위한 팁을 알아보세요 .
충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 낮 동안 피로를 느낄 수 있습니다 . 수면의 질이 떨어지면 우울증이 생기거나 악화될 수도 있습니다.
매사추세츠 대학교 의대 루푸스 센터 에 따르면 , 수면 장애는 면역 세포의 기능에도 영향을 미쳐 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
루푸스 치료 계획을 따르는 것과 함께, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 조치를 취할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다 .
- 침실을 어둡고 시원하게 유지하거나 가장 편안하다고 느끼는 온도로 유지하여 수면 위생을 개선합니다 .
- 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 휴식을 취하는 시간을 가지다
- 매트리스와 침구가 편안한지 확인하세요
- 다른 소리를 차단하기 위해 선풍기나 백색소음 기계를 사용합니다.
- 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 마지막 식사를 하세요
- 잠자리에 들기 직전 카페인 섭취를 피한다
- 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 노트북, 휴대전화 및 기타 디지털 화면을 보지 마십시오.
수면 장애는 낮 동안 피로에 기여할 수 있습니다.
그러나 가능하면 낮에 낮잠을 자는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
낮잠은 밤에 잠을 잘 수 있는 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
낮에 낮잠을 자야 한다면, 한 번에 20분만 자도록 노력하세요.
루푸스 환자의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 특별한 약물은 없습니다.
그러나 근본 원인에 따라 일부 의료 치료가 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어,
의사는 우울증을 관리하는 데 도움이 되는 항우울제를 권할 수도 있습니다.
일부 약물은 루푸스 약물 치료와 함께 적합하지 않을 수 있습니다.
수면 문제의 근본 원인에 대한 치료를 처방하기 전에 현재 복용 중인 모든 약물을 의사에게 알리는 것이 중요합니다.
루푸스를 치료하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 루푸스 발병 시 수면 장애가 더 심해질 수 있기 때문입니다 .
루푸스 플레어는 몇 주 , 어쩌면 그 이상 지속될 수 있습니다.
적절한 치료 계획을 따르면 플레어의 빈도나 심각도를 줄이는 데 도움이 될
수 있습니다.
의사는 또한 증상이 악화되는 동안 수면 문제를 관리하는 데 도움이 되는 치료법에 대해 조언할 수 있습니다.
루푸스 치료 에 대해 자세히 알아보세요 .
루푸스와 수면 문제가 있는 경우 주치의가 수면 전문의 를 추천할 수 있습니다.
어떤 사람들은 루푸스를 효과적으로 관리하는 것만으로도 수면의 질을 개선하는 데 충분하다고 생각할 수 있습니다.
수면이 개선되지 않으면 수면 전문의가 근본 원인을 파악하고 OSA, 불면증 및 기타 수면 장애를 직접 해결할 수 있는 치료법에
대해 조언할 수 있습니다.
전신성 홍반 루푸스(SLE)와 함께 발생할 수 있는 수면 장애에는 불면증과 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 있습니다.
루푸스로 인한 수면 문제의 다른 원인으로는 우울증, 통증, 특정 약물이 있습니다.
수면 위생을 개선하고, 잠자리에 들기 직전에 화면을 피하고, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 마지막 식사를 하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
루푸스에 적합한 치료 계획을 따르는 것도 도움이 될 수 있는데, 루푸스 발병
중에 수면 문제가 더 많이 발생하는 경향이 있기 때문입니다.
수면의 질이 개선되지 않으면 의사가 수면 전문의에게 의뢰할 수 있습니다.
수면 전문의는 근본 원인을 파악하고 도움이 될 수 있는 의학적 치료법에 대해 조언할 수 있습니다.
청소년기에 수면 장애가 흔합니까?
수면 장애는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
지연된 수면-각성 단계 장애, 불안 다리 증후군, 불면증은 청소년의 수면 주기를 방해할 수 있는 장애의 몇 가지 예입니다.
수면-각성 장애는 수면의 질이나 양 또는 수면 주기의 타이밍에 영향을 미치는 일련의 상태입니다.
수면 장애의 패턴이 특징이며, 다음과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.
- 주간 수면 과다
- 집중력 저하
- 기분 변화
수면-각성 장애는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 일부 장애는 특정 연령대와 인구통계에 더 흔합니다.
2022년 연구 검토에 따르면, 신경발달 장애가 없는 청소년의 15~19%가 수면-각성 장애를 경험할 수 있으며, 신경발달, 정서,
행동 또는 인지 장애가 있는 청소년의 경우 유병률이 상당히 높습니다.
학교, 사회, 가족의 스트레스, 기술 사용, 불규칙한 수면 일정, 호르몬 변화는 모두 청소년기에 수면 장애를 일으키는 일반적인 요인입니다.
청소년이나 십 대 청소년의 수면-각성 장애 유병률에 대한 보고서는 이용 가능한 연구에 따라 다양합니다.
샘플, 문화적 요인, 발달 상태 및 특정 수면-각성 장애 기준의 차이가 이러한 차이에 기여할 수 있습니다.
그러나 연구 결과에 따르면 일반적으로 청소년들에게는 다음과 같은 수면-각성 장애가 흔합니다.
- 지연된 수면-각성 위상 장애 (생체주기 수면-각성 장애)
- 불명증
- 불안다리증후군
- 폐쇄성 수면 무호흡증
- 졸음증
지연된 수면-각성 위상 장애(DSWPD)
DSWPD는 밤늦게가 아니면 잠들기 어렵고, 다음 날 이른 아침에 일어나기 어려운 증상을 말합니다.
정신 질환 진단 및 통계 편람 제5판(DSM-5-TR) 텍스트 개정판에서는 DSWPD가 지연된 수면 위상 유형이라는 지정자를 사용하여 일주기 리듬 수면-각성 장애 범주에 속합니다.
불면증 장애
불면증 장애의 특징은 잠들기 어렵고, 수면을 유지하기 어렵고, 일찍 깨어난 후 다시 잠이 드는 데 어려움이 있다는 것입니다.
2020년 연구 논문 에 따르면 , 불면증은 청소년에게 흔하며 종종 불안하거나 스트레스가 많은 생각과 관련이 있습니다.
불안다리증후군(RLS)
RLS 는 윌리스-에크봄병으로도 알려져 있으며, 다리에 불편한 감각을 느끼고 다리를 움직이고 싶은 강한 충동을 유발 하는 신경 질환입니다 .
RLS 증상은 낮과 밤에 나타날 수 있지만, 잠자리에 들기 직전이나 수면 중 등 장시간 활동이 없으면 심해질 수 있습니다.
RLS 불편함은 수면 방해로 이어질 수 있습니다.
폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)
OSA는 상기도의 연조직이 안쪽으로 붕괴되어 호흡을 막거나 방해할 때 발생합니다.
OSA는 수면 중 코골이, 헐떡거림 또는 질식, 그리고 자주 깨어남을 유발할 수 있습니다.
기면증
기면증은 뇌가 수면-각성 주기를 조절하는 방식에 영향을 미치는 신경 질환입니다.
기면증에는 두 가지 주요 유형이 있는데, 둘 다 과도한 주간 졸음증(압도적이고 통제할 수 없는 수면 욕구)과 야간 수면 장애의 증상을 특징으로 합니다.
1형 기면증은 또한 무기력증(갑작스러운 근육 약화 증상)을 수반할 수 있습니다.
2024년 미국 데이터베이스 청구 연구에 따르면, 약 0.01%의 청소년이 기면증을 앓을 것으로 예상되며, 이는 주로 청소년기에 발생합니다.
청소년의 수면-각성 장애 발병에는 여러 요인이 기여할 수 있습니다.
유전, 기저 건강 상태, 호르몬 변화는 수면 장애 가능성에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인입니다.
십대의 수면-각성 장애에 대한 기타 가변적 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 사회적, 학교적, 가족적 스트레스
- 잠자리에 들기 전이나 하루 종일 화면 시간이 너무 많음
- 많은 양의 학교 과제
- 부적절한 수면 위생 습관
- 과도한 카페인 섭취
- 더 높은 체질량지수(BMI)
- 신체 활동 부족
- 담배 피우기
- 물질 사용
- 동시 발생 조건
수면-각성 장애 치료는 개인의 진단과 증상의 심각도에 따라 달라질 수 있습니다.
약물, 생활 방식 변화, 행동 변화, 심리 치료는 수면-각성 장애 관리 계획의 일반적인 구성 요소입니다.
OSA와 같은 일부 상태는 의료 기기나 외과적 개입을 사용해야 할 수도 있습니다.
청소년의 수면-각성 장애에 대한 일반적인 치료 접근 방식은 다음과 같습니다.
- DSWPD: 아침 밝은 빛 노출 요법 , 체계적인 수면 일정 및 필요한 경우 수면을 돕기 위한 멜라토닌
- 불면증 장애: 수면제, 불면증에 대한 인지 행동 치료 , 생활 방식 변화 및 이완 전략
- RLS: 신경 자극을 관리하기 위한 약물, 생활 방식 변화, 마사지, 온열 및 냉열 요법, 스트레칭
- OSA: 양압호흡요법 , 호흡장치, 체중관리, 수면자세 훈련, 필요한 경우 수술
- 기면증: 각성제와 수면 보조제의 체계적 사용, 생활 방식 변화, 예정된 낮잠, 개선된 수면 위생 습관
집중력 저하, 기분 변화, 피로 등의 수면-각성 장애 증상은 청소년들이 이미 겪고 있는 스트레스를 더욱 심화시켜 대인 관계 및 학업에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 .
수면-각성 장애로 인해 일상생활에 큰 어려움이 있는 경우, 정신 건강 전문가는 청소년이 유익한 대처 기술을 개발하고 스트레스를 관리할 수 있도록 도울 수 있습니다.
왜 우리 아이는 그렇게 많이 잠을 자나요?
청소년은 수면이 필요합니다.
사실, 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다.
신체가 아직 성장하고 발달 중이기 때문입니다.
청소년이 성인보다 더 많이 자는 것은 자연스러운 일입니다.
에 따르면
스트레스, 빡빡한 일정, 높은 신체적, 정신적 생산성 등도 청소년의 수면 필요성을 증가시킬 수 있습니다.
수면-각성 장애는 수면의 타이밍, 지속 시간, 질에 영향을 미칩니다.
이는 청소년기를 포함하여 어느 나이에서나 발생할 수 있습니다.
불면증, 수면-각성 장애, 수면-각성 장애는 청소년기에 흔한 수면-각성 장애의 예입니다.
호르몬, 유전학, 기저 건강 상태는 청소년의 수면-각성 장애 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 위생 습관, 집이나 학교에서의 스트레스, 라이프스타일 요인도 종종 영향을 미칩니다.
구체적인 진단 결과에 따라 의료 전문가는 수면-각성 장애를 관리하는 데 도움이 되는 약물, 생활 방식 전략, 행동 변화를 권장할 수 있습니다.
앉으면 계속 잠이 드는 이유는 무엇일까?
충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 앉았을 때 가끔 잠이 들 수 있습니다.
그러나 앉았을 때 자주 잠이 드는 것은 의학적 치료가 필요할 수 있는 수면 장애의 증상일 수 있습니다.
앉았을 때 자주 잠이 드는 것은 과잉수면증 의 증상일 수 있습니다 . 과잉수면증은 낮 동안 지나치게 졸리는 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다.
영국 국민건강보험(NHS) 에 따르면 , 다음을 포함한 일부 수면, 정신 및 신체적 상태가 과잉수면증과 연관될 수 있습니다.
- 졸음증
- 폐쇄성 수면 무호흡증
- 불안다리증후군
- 우울증
- 양극성 장애
- 만성 피로 증후군
생체 리듬 장애(CRD) 가 있는 경우 도 있습니다.
CRD는 자주 여행하거나
주간 근무와 야간 근무를 번갈아 하는 등 일상 생활에 영향을 미치는 변화로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
앉아있을 때 잠이 드는 것은 수면발작인가요?
수면발작은 기면증이라는 수면 장애 와 관련이 있는데 , 기면증은 신경계에 영향을 미치는 만성 신경 질환입니다.
기면증은 주간 피로, 졸음, 강한 수면 욕구를 특징으로 합니다.
이러한 감정은 종종 몇 분 동안 지속될 수 있는 에피소드 또는 발작으로 갑자기 나타납니다.
어떤 사람들은 때때로 수면 발작을 경험하는 반면, 다른 사람들은 매일 여러 번 경험할 수 있습니다.
이러한 발작은 앉았을 때 발생할 가능성이 더 높지만 걷기, 정원 가꾸기, 운전과 같은 작업을 수행할 때도 발생할 수 있습니다.
일부 생활 습관 요인으로 인해 낮에 더 피곤함을 느끼거나, 앉아 있을 때 잠이 드는 경우가 있을 수 있습니다.
예를 들어, 술을 너무 많이 마시면 기절 하거나 잠들게 될 수 있습니다.
졸음을 유발하는 약을 복용하거나, 앉아서 생활하는 방식이거나, 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 경우에도 낮 동안 피로감이 생기고 앉아서
잠들 위험이 커질 수 있습니다.
NHS (국민건강보험공단)에서는 낮에 규칙적으로 잠이 들거나 낮 시간의 수면 패턴이 삶의 질에 영향을 미치는 경우 의사와 상담해 볼 것을 권고합니다.
의사는 당신이 앉았을 때 잠이 드는 데 기여하는 라이프스타일과 의학적 요인을 평가하고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 수면 위생 팁
- 낮 동안 운동하는 것과 같은 라이프스타일 요인
- 수면 전 카페인과 알코올 섭취 제한 등 식이 요인
- 기본 상태에 대한 약물 치료 계획 수정
- 수면을 우선시하다
치료 계획을 세우면 활력을 더 느낄 수 있고, 앉았을 때 잠이 드는 것을 예방할 수도 있습니다.