저는 항상 잡지를 좋아했고, 항상 많은 잡지를 읽었습니다.
잡지를 좋아하지만, 삶에 대한
잡지의 많은 조언이 저에게는 적용되지 않습니다.
이런 조언을 하시나요?
예를 들어? 1970년대 십 대 때, 저는 Glamour 에서 유명인들이 몸매를 유지하는 방법에 대한 기사를 읽었습니다.
물론, 멋진 몸매를 가진 아름다운 사람들의 사진이 잔뜩 실려 있었습니다.
멋지다, 내 생각엔. Farrah Fawcett처럼 몸매를 가꾸는 법을 배우고 싶어.
50명의 유명인이 피트니스 팁을 제공했습니다.
어떤 사람들은 매일 헬스장에 다닌다고 고백했습니다.
몇몇은 테니스를 쳤습니다.
몇몇은 개인 트레이너와 함께 일했습니다.
하지만 그들이 어떻게 그렇게 몸매를 유지했는지 물었을 때 대부분 이 대답한 내용은 다음과 같습니다.
나는 말리부 해변에서 달린다!
농담이 아닙니다.
너무나 많은 유명인이 이렇게 말했기 때문에 저는 즉시 달리는 슈퍼스타들로
가득 찬 말리부 해변의 정신적 이미지를 떠올렸습니다.
셰어! 바브라 스트라이샌드! 앨리 맥그로! 모두 해변을 함께 달리고 있습니다.
요점은 제가 이 기사를 디트로이트에서 읽었다는 것입니다.
겨울에.
말리부 해변에서 달리는 것은 내 선택 사항 중 하나가 아니었습니다.
혹은 어떤 해변에서 달리는 것도 마찬가지입니다.
훌륭한 작업이에요, 글래머 .
쓸모없는 조언 고맙네요.
예상치 못한 출처에서 온 좋은 조언
하지만 몇 년 후, 저는 Vogue Magazine 에서 제 삶에 적용할 수 있는 생활 꿀팁을 읽었습니다.
너무나 소박하고 기본적인 생활 꿀팁이어서 Vogue 의 화려하고 광택이 나는 페이지에서 발견하게 되어 약간 놀랐습니다 .
내 삶을 더 순조롭게 만들기 위한 5가지 방법에 대한 기사에서요?인기 잡지매일 집을 나서기 전에 꼭 변을 보라고 하셨습니다.
물론 Vogue 작가는 실제로 "대변을 보라고" 말하지 않았습니다.
그들이 어떻게 그 아이디어를 전달했는지는 더 이상 기억나지 않지만, 그들은 더 세련되고 완곡한 표현을 했을 거라고 확신 합니다 .
하지만 의미는 분명했습니다.
말리부 해변에서 달리라는 얘기와는 달리, 그 조언은 내가 바로 활용할 수 있는 조언이었습니다.
그리고 그날부터 나는 그렇게 했습니다.
나는 항상 아침을 다음과 같이 구성합니다.
집을 나서기 전에 할 일 목록에서 아주 중요한 활동을 체크할 수 있어요.
그리고 나의 하루는 그 덕분에 더욱 좋아졌습니다.
파이어 아일랜드 여행
몇 여름 전, 저는 Fire Island의 임대 주택에서 친구들과 함께 지냈습니다.
훌륭한 집이었지만
벽이 너무 얇아서 다른 방에서 일어나는 모든 일이 쉽게 들렸습니다.
욕실도 포함해서요.
나는 으르렁거리고 감탄하며 시끄러운 변기에 앉아 있는 사람이 아니다.
그런데도 나는 너무 수줍어서 집에서 같이 사는 두 친구가 아침에 내 일을 돌보는 소리를 듣는
것을 원하지 않았습니다.
그래서, 첫날, 해변으로 아침 산책을 할 시간이 되었을 때? 나는 그들이 먼저 집을 나가서 내가
내 일을 하고, 그들을 따라잡을 수 있기를 바라며 뒤에 머물렀다.
하지만 그들은 너무 예의 바르게 나를 남겨두고 떠나지 않았습니다.
그래서 나는 그들에게 내 Vogue Magazine Life Hack에 대해 말하면서, " 두 분이 집을 비우기 전까지는 Vogue 의 조언을 따르고 싶지 않아요"라고 설명했습니다 .
그들은 그것을 완벽하게 이해하고 나에게 맡겨두었습니다.
나머지 방문 동안, 그들은 내 아침 "활동"을 "로즈가 보그를 할 수 있도록 우리가 나가야겠어" 또는 "해변에 갈 거야. 보그가 끝나면 만나자!"라고 말하며 언급했습니다.
우리 모두 휴가를 즐겼어요.
마이크로 은퇴: 새로운 삶의 방식
마이크로 은퇴: 너무 늦기 전에 자유를 맛보다
저는 1년 반 전에 어머니를 잃었습니다.
겨우 76세였습니다.
사람들은 "어린 나이에 돌아가셨어요."라고 애도했습니다.
하지만 저는 그녀의 은퇴가 "거의"로 가득 차서 애도했습니다.
거의 충분한 돈, 거의 충분한 건강, 거의 충분한 자유로 그녀의 마지막 몇 년을 진정으로
즐길 수 있었습니다.
내가 어머니를 잃은 이유
2023년 5월 8일이었습니다.
특별한 이유 없이 언니에게 전화를 걸었습니다.
언니가 전화를 받았습니다.
그녀는 당황한 듯한 목소리로...
휴먼파츠.미디엄.com
어머니의 이야기는 제가 마이크로 은퇴에 접근하는 데 영향을 미치지는 않았지만, 그 확신을 굳건히 했습니다.
어머니가 돌아가시기 훨씬 전에 저는 직장을 옮기는 사이에 잠시 쉬고, 긴 휴가를 확보하고, 그 과정에서 경험을 우선시하는 등 경력에 휴식을 취했습니다.
암이 뼈를 갉아먹으면서 건강이
악화되는 것을 지켜보고, 은퇴 생활이 사라지는 것을 보면서 '적절한 시기'를 기다리는 것은 도박이라는 것을 깨달았습니다.
성취는 우리가 미루어야 할 일이 아닙니다.
만약 '황금기'가 결코 오지 않는다면? 기다리는 대신, 지금부터 복용량으로 은퇴한다면?
물질에 대한 마이크로도징이라는 개념에서 영감을 받아 (솔직히 말해서 저는 실제로 그 방법을 시도한 적이 없지만) 저는 그것을 마이크로 은퇴라고 부릅니다 . 직장 생활에 짜넣은 작은 자유의 조각들입니다.
일시 정지 버튼이 아니라 현재로 가는 생명선입니다.
우리는 모두 이 조언을 들어봤을 겁니다.
"열심히 일하고, 가능한 한 저축하고, 은퇴를 위해 꿈을 저축하세요." 돈이 충족감을 이끄는 핵심 변수라는 생각입니다.
또는 수학적으로 표현하면: y(돈) → 충족감 - 저축은 앞으로 만족스러운 삶을 위한 마법의 공식입니다.
제 엄마의 삶은 쉽지 않았고, 돈 부족은 그녀의 삶(그리고 제 성장기)에 끊임없이 드리워져 있었습니다.
제 할머니가 돌아가셨을 때, 그녀는 그녀에게 돈을 물려주었고, 우리가 처음으로 금전적 구제를 경험했을 때였고, 그녀의 오빠(제 삼촌)가 그녀를 법정에 데려가 돈을 청구했습니다.
제 부모님은
각각 70대와 80대에 패소하여 4차 모기지를 받아야 했습니다.
조기 은퇴
하지만 은퇴에 관해서는 그녀는 현명했습니다.
혹은 운이 좋았습니다.
교사로서 그녀는 55세에 은퇴하고 든든한 연금을 누릴 수 있었습니다.
그녀는 여가 시간을 이용해 일찍은 할 수 없었던 많은 일을 했습니다.
그녀는 인도에서 언니를 만났고, 언니와 함께 여행을 다녔고, 심지어 미국도
몇 번 방문했습니다.
그녀는 취미에 투자하고, 언어(프랑스어, 영어, 러시아어, 이디시어)를 배우고, 보석 제작 수업을 듣고, 다른 많은 과정을 수강했습니다.
30년간 일한 후, 그녀는 암으로 인해 그 시간을 앗아가기 전까지 약 20년간 은퇴 생활을 했습니다.
은퇴 실험
언제, 왜, 어떻게 그렇게 됐는지는 잘 모르겠지만, 인생 초기에 저는 경험과 휴식을 엮어가며 삶과 일, 은퇴에 대한 다른 관점을 갖게 되었습니다.
예시 1: 저축으로 생활하다
저는 26살에 처음으로 마이크로 은퇴를 했습니다.
군 복무 기간 동안 받은 10개월치 급여로, 군 복무 중에 했던 학위를 마치기 위해 휴가를 냈습니다.
아버지가 취업을 걱정하는 동안, 저는 이렇게 생각했습니다.
“일 없이 10개월 편안하게 사는 게 얼마나 대단한가”
예시 2: 장기 휴가를 미리 확보한 상태에서 일자리 수락
제가 다음으로 한 흔치 않은 일은 군 복무를 마치고 첫 직장을 시작하면서 직장에 들어간 지 4개월 만에 10주 휴가를 미리 확보하는 것이었습니다.
불가능하다고 생각하는 대신, 요청했고, 그들은 수락했습니다.
그들이 왜 예스라고 말했을까요? 훌륭한 인재를 찾는 것은 회사에 너무 어렵고 비용이 많이 들기 때문에 단기적인 "비용" 때문에 훌륭한 직원을 빼먹을 가능성은 낮습니다.
그런데 제가 돌아왔을 때, 저는 팀 리더 역할을 맡았습니다.
예시 3:진정한 휴식 시간은 직장 사이뿐이다
그 회사를 떠나기 전에 저는 다음 직장을 계획했습니다.
직장과 직장 사이에 나는
4주 동안 순수한 자유를 누렸다고 주장했습니다.
직장과 직장 사이의 시간은 은퇴에 가장 가까운 시간입니다.
— 이메일도
없고, 마감일도 없고, 스트레스도 없습니다.
얼마나 자주 직장을 바꾸시나요? 정확히 그렇습니다.
시간을 내세요.
일부 독자는 나에게 "일자리 중단은 부모나 불우한 계층을 위한 것이 아닙니다"라고 편지를 보냈습니다.
제 경험상 휴식을 취한다고 해서 반드시 광범위한 여행이나 저축을 낭비할 필요는 없습니다.
때로는 속도를 늦추는 것만으로도 충분합니다.
일상에서 잠시 벗어나 재설정하는 것, 심지어 자신의 도시에서 단순한 순간을 즐기는 것을 의미하더라도요.
아이를 낳은 후, 마이크로도징에 대한 제 초점은 장거리 여행에서 가까운 집에서 더 작은 경험에서 기쁨을 찾는 것으로 바뀌었습니다.
한낮에 친구들과 커피나 점심을 먹거나, 트램폴린 워크숍처럼 새로운 것을 시도하는 것. 이런 휴식은 정교한 계획이나 큰 예산이 필요하지 않았습니다.
일상 생활에서
시간을 되찾는 것이었습니다.
시간이 지나면서 나는 내 직감을 더 잘 표현할 수 있게 되었다.
은퇴는 전부 아니면 전무의 게임이어서는 안 됩니다.
보상과 행복을 미루는 대신, 인생 전반에 걸쳐 충족감을 최적화하는 건 어떨까요?
우리는 갈고, 저축하고, 기다립니다.
만약 나중이 오지 않는다면요? 우리는 병들거나, 더 나쁜 경우 죽을 수도 있습니다.
우리가 건강하게 나이를 먹는다면, 우리는 계획을 이룰 돈이 없을 수도 있습니다.
아마도 우리는 우리 아이들에게 돈을 주거나 집을 수리해야 할 것입니다.
그리고 우리가
아프지 않고 돈이 있다 하더라도, 우리의 몸은 30대, 40대, 심지어 50대보다 60대와 70대에 훨씬 더 제한적입니다.
제 엄마의 경우, 은퇴한 동안에도 재정적으로 안정적이지 못했고, 예상치 못한 사건(가족 간의 불화)이 상황을 악화시켰습니다.
결국 그녀는 병에 걸려 대부분의 사람들보다 젊은 나이에 세상을 떠났습니다.
일찍 은퇴하기로 한 그녀의 결정은 그녀에게 취미를 추구하고 가족의 삶에 더 많이 참여할
시간을 주었습니다.
마이크로 은퇴
친구가 공유한 팟 캐스트 에서 그들은 Die with Zero와 4000 weeks라는 훌륭한 책을 언급했고, 이를 통해 성취를 위해 최적화하는 정신 모델을 다시 생각하게 되었습니다.
구식 접근 방식에서:
f(돈) → 성취
에게:
f(건강, 부, 시간) → max(성취)
즉, 만족을 이루기 위해서는 건강, 부, 시간이라는 세 가지 변수를 고려해야 한다는 의미입니다.
젊을 때는 시간과 건강이라는 선물을 받았지만, 아마도 부는 부족할 것입니다.
친구들과 하이킹을 하거나, 버스를 타고 여행하거나, 호스텔에 묵을 수도 있습니다.
나중에 시간이 부족할 때, 부는 당신의 경험을 더욱 풍부하게 만들어 줄 수 있습니다.
변수가 사라지기 전에, 건강, 부, 시간의 균형을 맞춰서 나만의 성취감을 만들어 보세요.
무엇이 당신의 탱크를 채우나요? 친구 및 가족과 함께 보내는 시간인가요? 스키 여행인가요? 그것을 정의한 다음 지금 방정식을 극대화하세요. 무엇이 당신을 행복하게 만들고, 그것을 더 많이 창출하기 위해 어떤 타협이 필요 할까요?
주저함을 해킹하세요 (물론, 가능합니다!)
제가 친구와 동료에게 은퇴 후에 마이크로도징을 하라고 권하면, 그들은 제가 한 일을 할 수 없는 이유를 정당화하는 똑같은 말을 듣습니다 .
- 나는 휴가를 낼 수 없어. 일자리가 필요해.
- 가족을 위해 건강보험이 필요해서 휴가를 낼 수 없어요!
- 저는 주택담보대출을 갚아야 해요.
- 저는 아파트를 임대합니다.
임대료를 내고 여행을 다닐 수는 없습니다.
알겠습니다.
책임이 있습니다.
직장, 모기지, 임대료, 보험. 하지만 항상 해결책이 있습니다.
COBRA는 의료를 보장하고, 하위 임대는 임대료를 상쇄하며, 무급 휴가가 존재합니다.
'할 수 없다'를 '어떻게 할 수 있을까?'로 바꾸세요… 미래가 오지 않을 수도 있으니 지금 당장 삶을 우선시하세요. 은퇴할 때 꿈을 이루기 위해 기다리는 것을 멈추고, 그 모든 것을 갖추세요.상상 속의 미래의 돈과 시간.건강, 가족, 친구가 있는 동안 오늘 체험에 투자하세요. 당신도 할 수 있다고 확신합니다.
날짜를 선택하세요. 일정을 차단하세요. 첫 걸음을 내딛으세요. 무엇이 당신을 막고 있나요?
당신의 첫 번째 마이크로 은퇴 실험
이제 모든 것을 실현하기 위한 첫 번째 단계를 소개합니다.
재정 계획:
- 월별 비용을 계산해 보세요.
- 자금 조달 옵션 식별: 저축, 휴가, 원격 작업홈 익스체인지, 등.
경력 통합:
- 다음 12개월 동안 장기 휴식을 취할 시간을 고르세요. 이번 여름에 많은 사람이 OOO인 시기를 고려하세요. 다음 겨울은요?
- 휴직에 대한 회사 정책을 검토하세요.
- 자연스러운 직무 전환에 맞춰 계획을 세우세요.
- 채용 과정에서 연장된 휴가에 대해 협상하세요.
라이프 디자인:
- 얼마나 오랫동안 물러날 수 있는지 결정하세요(3~4주).
- 일정에 부재중으로 표시해 두세요. 해당 주에는 다른 일정을 잡지 않도록 하세요. 그러면 변명할 핑계가 생기지 않을 겁니다.
- 일반적인 업무 휴가나 전통적인 은퇴 기간 동안 불가능한 활동을 계획하십시오.
인생은 너무 짧고 예상치 못한 일이어서 우리가 상상하는 대로 되지 않을지도 모르는 은퇴를 기다릴 수 없습니다.
마이크로 은퇴는 건강하고, 능력이 있고, 가장 중요한 사람들과 함께 있는 동안 일찍 삶에 투자하는 것입니다.
직장을 옮기는 사이에 한 달이 걸리든, 미리 협상해서 휴직을 하든, 이런 자유의 주머니를 만드는 것은 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
어떻게 하면 나만의 소액 은퇴생활을 만들 수 있을까요?
당신과 당신의 첫 번째 마이크로 은퇴 사이에 있는 유일한 것은 그것을 실현하려는 결정입니다.
당신은 무엇 을 할 것인가요? 언젠가를 기다릴 것인가요, 아니면 지금 당장 당신의 시간을 차지할 것인가요 ?
복합적 트라우마와 무력감
탈출할 수 없을 때
엘복잡한 트라우마 에 시달리는 대부분의 사람들처럼 , 고의적인 자기 보존으로 인해 저는 제가 견뎌낸 일이 실제보다 심각하거나 쇠약해지지 않았다고 확신하게 되었습니다.
이것은 축복이자 저주였는데, 저를 쇠약하게 만드는 진실로부터 저를 보호해 주는 환상에 묶여 있게 했기 때문입니다.
문제를
더 복잡하게 만들기 위해, 저는 제 연약함과 취약성을 경멸했고 어느 정도는 제게 행해진 일에 대해 스스로를 비난했습니다.
게다가, 내 내면의 상처에서 주의를 돌리는 것은 외부의 위험이나 불의에 도전적으로 몰두하는 것을 수반했습니다.
위험한 행동은 지각된 취약성이나 무력감에 대한 반항으로 작용했습니다.
이 전략은 지나치게
독립적인 페르소나에 의해 강화되었는데, 이는 역설적으로 외상적 외로움 과 사랑에 대한 깊이 자리 잡은 갈망과 충돌했고, 이는 차례로 강박적으로 연결을 추구하게 했습니다.
여러 면에서, 이런 대처 메커니즘은 가족의 지원 없이 혼자였던 나를 구해주었습니다.
반면에, 완전한 회복의 혜택을 거두려면 나에게 도움이 되었던 그 환상들이 산산이 조각나야 했습니다.
무력함을 받아들이고 내가 태어난 암울한 삶의 현실에 굴복하는 것은 생각할 수 없을 만큼 파괴적이었을지 모르지만, 결국 끔찍한 진실을 받아들이는 것은 해방을 향한 필수적인 경로였습니다.
30년 이상 트라우마 회복의 광대한 영역을 횡단한 노련한 복합 트라우마 임상의로서, 나는 이제 자아 방어와 통제의 장소 로 무장하는 것이 온전함을 유지하는 데 얼마나 중요한지 이해합니다.
이러한 모든 생존 전략은 과거의 압도적인 감정을 다시 경험하는 것에 대한 두려움에 뿌리를 두고 있습니다.
가장 중요하게 고려해야 할 점은 무력감에 직면하는 것이 어떻게 완전한 근절과 유사한지입니다.
특히, 발달 단계에서 장애가 있는 보호자에게 의존했던 트라우마를 겪은 사람들에게 그렇습니다.
특히 어린이의
경우, 중요한 발달 단계에서 자신을 본질적으로 약하고, 사랑받을 수 없거나, 무능하다고 여기는 인식을 내면화하는 것과 함께 무력감을 경험하는 것은 떠오르는 자아감에 부정적인 영향을 미칩니다.
무력감은 개인이 상황에 영향을 미치거나, 상황을 통제하거나, 바꿀 수 없다고 느끼는 상태로, 종종 취약성, 무력감 또는 절망감이 동반되며, 복합 트라우마의 핵심 특징입니다.
트라우마와 무력감의 관계를 연구한 주요 심리학자 중 한 명은 마틴
셀리그먼 이었습니다 . 1960년대와 1970년대에 학습된 무력감 에 대한 그의 연구는 피할 수 없는 스트레스
요인(동물 연구에서 피할 수 없는 충격과 같은)에 노출되면 나중에 탈출이 가능해졌을 때에도 수동성과 체념으로 이어진다는 것을 보여주었습니다.
그의 연구 결과는 나중에 인간의 트라우마 경험, 특히 우울증, PTSD, 학대의 심리적 영향을 이해하는 데 적용되었습니다.
정신과 의사 베셀 반 더 콜크는 외상과 관련하여 이 아이디어를 확장하여 외상이 뇌와 신경계에 어떤 영향을 미치고 무력감에서 행동하고 회복하는 사람의 능력에 영향을 미치는지 탐구했습니다.
마찬가지로 셀리그먼과 함께 일한 신경과학자 스티븐 마이어는 뇌의 전두엽 피질이 무력감 반응을 제어하는 데 역할을 한다는 것을 발견했습니다.
또한 정신과 의사 주디스 허먼은 복잡한 PTSD와 만성 외상, 특히 학대 관계에서
무력감이 미치는 역할에 대해 논의했습니다.
베셀 반 더 콜크는 그의 저서 『몸은 점수를 기록한다』 에서 만성 트라우마가 뇌와 신경계를 재구성하여 무력감을 신체와 정신 모두에 영향을 미치는 생물학적 각인 으로 강조합니다.
그는 트라우마 생존자들이 종종 자율신경계의 조절 불량을 경험하여 만성 과각성(불안, 공황, 과각성) 또는 저각성(무감각, 해리, 셧다운)으로 이어진다고 설명합니다.
만성 스트레스는 뇌 기능, 특히 편도체(공포 센터), 해마(기억), 전전두엽 피질(추론) 에 변화를 줍니다 . 결과적으로 신경계는 위협에 과민해지고 스트레스 반응을 조절하는 데 어려움을 겪습니다.
이러한 신경 불균형은 트라우마에서의 무력감이 어떻게 심박수 변화, 소화 문제, 만성 통증, 면역
기능 장애에 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
동기적, 인지적, 정서적 관점에서, 학습된 무기력에 대한 마이어와
셀리그먼의 연구는 동물(또는 인간)이 통제할 수 없는 스트레스에 반복적으로 노출되면 탈출이 가능해지더라도 탈출을 시도하지 않는다는 것을 보여줍니다.
따라서 트라우마 생존자들은 종종 무력감을 느끼고 감정적으로 마비되어 안전이나 성장의 기회가 생겨도 행동을 취할 수 없습니다.
"내가 하는 일은 아무것도 중요하지 않다" 는 믿음은 수동성, 우울증, 동기 부여 및 의사 결정의 어려움으로 이어집니다.
Judith Herman 박사의 보완적인 관점은 무력감이 외상의 핵심이며, 특히 만성적인 아동 학대, 가정 폭력, 포로 또는 강압적 통제의 경우에 그렇다는 점을 자세히 설명합니다.
Herman은 끊임없는 무력감이 어떻게
감정적 무감각, 타인과의 단절, 극심한 감정적 변화를 일으키는지 강조하고, 외상 생존자들이 장기간의 고통으로 인해 두통, 위장 문제, 근육 긴장, 자가면역 질환과 같은 신체적 증상을 겪기 쉽다는 점을 강조합니다.
허먼은 또한 개인이 탈출하거나 반격할 수 없을 때, 무기력함을 장기간 경험하면 개인은 안전을 보장하기 위해 환경에 영향을 미치거나 통제할 수 없다고 믿게 된다고 주장합니다.
그러나 이러한 무력감에도
불구하고 생존자들은 죄책감과 수치심에 시달리며, 어떻게든 자신을 보호하기 위해 더 많은 일을 했어야 한다고 믿습니다.
전반적으로 무기력함은 수치심, 자책감, 자신이나 다른 사람을 신뢰할 수 없는 상태로 이어지고, 많은 생존자들은 통제할 수 없는 과거에 갇힌 것처럼 느끼게 됩니다.
이는 대리권의 상실로 이어집니다.
분열된 감각자아 상실, 단편화된 기억, 희망적인 미래를 상상하는 데 어려움.
이와 함께 생존자가 감정을 억누르거나 통제할 수 없는 감정적 폭발을 경험함에 따라 조절이 방해받습니다.
더욱이, 생존자는 자신의 고통이 독특하다고 느끼거나 다른 사람들이 자신을 도울 수 없거나 돕지
않을 것이라고 느낄 수 있으므로 무력감은 깊은 고립감을 조성합니다.
이러한 단절은 부끄러움과 무가치함을 더욱 악화시킵니다.
그 후, 무기력함으로 인해 생존자들은 학대나 재외상의 악순환에 빠질 가능성이 더 큽니다.
개인적 역량이나 통제력이 부족하면 생존자들은 학대적 역학을 인식하거나 이에 맞서 행동하는 데 어려움을 겪으며, 이로 인해 지속적인 피해 패턴이 나타납니다.
당연히 복합 외상 생존자의 무력감 경험은 사회적 조건, 개인의 성격, 문화적 영향을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
그럼에도 불구하고, 수년에 걸쳐 저는 성별이 복합 외상 생존자가 무력감을 극복하는 방식에 상당한 영향을 미치는 방식을 알아차렸는데 , 대처 메커니즘, 사회적 기대, 지원 접근성에 차이가 있었습니다.
우선, 대부분의 트라우마 회복 자료와 서사는 여성 생존자에게 초점을 맞추고 있어 일부 남성 생존자는 보이지 않거나 지원을 받지 못하는 느낌을 받습니다.
사실, 난민 및 인도주의적 트라우마 연구에서 잠재적인
성 편견에 대한 체계적 검토 (W. Affleck, A. Selvadurai, L. Sikora, 2018)는 난민 남성(5%)의 경험을 다루는 데 있어 여성(95%)에 비해 상당한 차이가 있음을 보여주었습니다.
이러한 불균형은 남성의 학대와 트라우마가 과소평가되었음을 시사합니다 . 이러한 인정의 부족은 남성 생존자들이 특히 무력감과 관련된 트라우마적 기억과 교류하기에 충분히 안전하다고 느끼기 어렵게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 친밀한 파트너 폭력이 여성에 의해 자행될 때 우리는 일반적으로 의료적 관심이 필요한 경우에도 남성이 피해를 입을 수 있다는 개념을 비웃습니다.
그러나 저는 여성 파트너에게 맞고, 심지어 입증할 수 없는 요구에 따르지 않으면 거짓
강간 혐의로 위협을 받은 많은 남성에게 치료를 제공한 것을 증명할 수 있습니다.
사회적 규범은 종종 남성성을 힘, 통제력, 자립심과 연관시키고, 남성은 종종 자율적이고, 강하고, 통제력이 있도록 가르침을 받지만, 트라우마로 인해 무력해지면 이를 자신의 정체성과 조화시키는 데 어려움을 겪습니다.
실제로, 무력감에 대한 기억은 남성적 이상과 직접적으로 충돌하여, 지원을 구하고 이러한 경험에 참여하는 데 부끄러움과 저항을 초래합니다.
' 남자는 항상 자신과 다른 사람을 보호해야 한다' 와 같은 내면화된 메시지는 실패와 부족함을 더욱 깊게 느끼게 하여 그러한 기억을 다시 떠올리거나 논의하기 어렵게 만듭니다.
그 결과, 많은 남성 생존자들은 무력감에 직면하는 것을 피하기 위해 감정적 초연함, 지성화 또는 과잉 남성성에 의존합니다.
이는 남성이 외상을 처리할 때 내면화 행동(예: 불안, 슬픔)보다 외면화 행동(예:
분노, 공격성)을 보일 가능성이 더 높을 수 있다는 것을 시사하는 연구 (Tolin & Foa, 2006)에 의해 뒷받침됩니다.
마찬가지로 두려움과 공격성을 처리하는 편도체는 스트레스를 받는 남성에서 활동이 높아지며, 외면화된 반응의 가능성이 높아집니다.
( McCarthy et al., 2017 )
이러한 요인과 전략은 단기적으로는 보호적이지만, 무력감에 대한 주의를 흐리거나 돌리기 때문에 트라우마를 처리하는 데 장벽을 만듭니다.
이러한 이유로 남성 생존자의 무력감을 해결하려면 남성의 취약성에
대한 공개적인 대화를 장려하여 낙인에 도전하는 것과 같은 성별에 민감한 개입이 필요할 수 있습니다.
무력감을 남성성의 실패가 아닌 정상적인 인간적 경험으로 재구성하면 수치심을 줄이고 남성 생존자가 기억에 직면할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.
마찬가지로, 체감 경험 또는 EMDR과 같은 트라우마 치료는 무력감을 처리하는 데 있어 인지적 장벽을 우회하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마찬가지로, 많은 남성은 무술, 요가 또는 운동 치료와 같은 신체적
연습을 통해 감정에 더 쉽게 대처할 수 있으며, 이는 행동 지향적 대처 스타일과 일치합니다.
또한, 남성 생존자가 자신의 경험을 공유하는 다른 사람들과 연결할 수 있는 동료 지원 그룹이나 공간은 신뢰를 구축하고 고립을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면, 여성은 종종 사회적으로 감정을 표현하고 도움을 구하도록 격려를 받아 무력감을 처리하는 데 도움이 될 수 있지만, 성별 폭력과 체계적 억압은 여성의 경험에 따라 특정하게 무력감을 강화할 수 있습니다.
여성은 다른 방식으로 무력감을 강화하는 체계적 장벽 에 직면할 수도 있습니다 . 게다가 사회적 서사는 때때로 여성의 희생을 예상되거나 불가피한 것으로 규정하여 학습된 무력감을 조성할 수 있습니다.
본질적인 차이와 상관없이 무력감은 복합적 트라우마의 중심적이고 결정적인 특징입니다.
그것은 트라우마적 경험의 심리적, 정서적, 심지어 생리적 영향에 깊은 영향을 미칩니다.
치유에는 신체 기반 요법에 참여하여 통제력을 회복하고, 권한 부여와 자기 조절을 촉진하는 관행을 통해 신경계를 다시 배선하는 것이 필요하지만, 복잡한 트라우마의 엄청난 현실과 갇힌 슬픔과 분노에 직면하면
생존자는 갇히고 희망이 없으며 행동할 수 없는 느낌을 받을 수 있습니다.
따라서 생존자는 직면한 감정적, 실제적 어려움을 모두 해결하는 포괄적이고 다층적인 접근 방식이 필요합니다.
무엇보다도 회복은 지지적인 환경에서 번창합니다.
치료, 동료 지원 또는 커뮤니티 참여를 통해 생존자는 자신이 보이고, 들리고, 존중받는다고 느낄 수 있는 공간이 필요합니다.
이는 무력감으로 인해 발생하는
고립을 상쇄하고 생존자가 자신의 감정이 내재적인 결함이 아니라 트라우마에 대한 자연스러운 반응이라는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 기반은 수치심을 줄이고 통제력을 재건하는 문을 열 수 있습니다.
또한 생존자에게 자신과 다른 사람에게 친절과 연민을 행사하도록 가르칩니다.
접지, 마음챙김, 트라우마 중심 치료와 같은 수많은 실천은 생존자들이 생각, 감정, 신체적 감각에 대한 통제력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
체감적 경험, 심호흡, 무술 또는 트라우마에 민감한 요가와
같은 접근 방식은 생존자들이 신경계에서 고정된 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
창의성과 예술적 표현조차도 행위로 가는 다리로 사용될 수 있습니다.
글쓰기, 예술 또는 움직임은 생존자들에게 압도적인 언어적 대립 없이 트라우마를 처리할 수 있는 방법을 제공할 수 있습니다.
생존자들에게 작고 관리하기 쉬운 결정을 내릴 수 있는 힘을 주는 것만으로도 자신감과 자기 효능감을 회복할 수 있습니다.
생존자가 오래된 생존 전략으로 돌아가지 않고도 도전을 처리할 수 있는 더 큰 능력을
개발함에 따라, 무력감은 삶의 기복을 효과적으로 헤쳐 나가는 것으로 변형될 수 있습니다.
회복력과 적응력이 증가하면 과거를 재구성할 수 있다.
힘은 새로운 목적의식을 통해 찾을 수 있습니다.
이는 다른 사람을 돕는 것, 영적 탐구 또는 개인적 성장일 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 트라우마를 극복하는 것이 영적 연결과 실존적 관점을 더욱 깊게
합니다.
어떤 길을 선택하든 피해자 의식에 갇히는 대신 자신을 생존자 또는 번창자로 보기 시작할 수 있으며, 역경을 통해 지혜와 힘을 단련하고, 더 이상 무력감에 약해지지 않고, 대신 행위와 희망에 의해 움직입니다.