플랭크 챌린지가 내 몸에 미친 영향은 다음과 같습니다.
플랭크를 시도해 본 적이 있나요?
만약 당신이 해봤다면, 그것이 농담이 아니라는 것을 알 것입니다.
만약 해본 적이 없다면, 당신은 장비 없이 할 수 있는 가장 효과적인 운동 중 하나를 놓치고 있는 것입니다.
저는 처음부터 플랭킹을 좋아하지 않았습니다.
사실, 플랭크를 30초만 유지한다는 생각만 해도 오싹했습니다.
하지만 그 효과에 대해 계속 듣게 되자, 한 번 시도해보기로 했습니다.
나는 매일 아침 1분 플랭크를 하기로 결심했습니다.
예상치 못한 방식으로 내 옆에 일어난 일.
1분 플랭크가 어떻게 여러분의 몸을 변화시킬 수 있는지 궁금하다면, 계속 읽어보세요.
핵심 근력의 중요성
핵심 근력은 매우 중요하지만, 많은 사람들이 핵심 근육이 무엇인지, 그리고 핵심 근육을 강화하는 것이 왜 중요한지 제대로 이해하지 못합니다.
이 플랭크 챌린지를 시작하기 전까지 저는 핵심 근력 이 무엇인지 잘 몰랐습니다 .
저는 복근만 키우는 게 목적이라고 생각했고, 그 점에 대해서는 별로 신경 쓰지 않았습니다.
하지만 제가 더 많이 찾을수록, 강한 핵심은 당신이 하는 모든 일의 기초와 같다는 것을 깨닫게 됩니다.
핵심 근육은 몸통에 위치하며 대부분의 움직임에서 중요한 역할을 합니다.
팔이나 다리에 있지는 않지만 팔다리 사이에 힘을 전달하여 전반적인 움직임과 운동 효과를 향상시킵니다.
플랭크를 시작한 순간, 내 몸통이 얼마나 약한지 깨달았습니다.
그리고 그것은 단지 인스타그램 복근을 만드는 것만이 아니었습니다 . 저는 균형 감각, 자세, 심지어 등이 부러질 것 같은 느낌 없이 식료품을 운반할 수 있는 능력까지 개선하고 싶었습니다.
강력한 핵심 근육:
- 운동 효율성을 향상시킵니다.
- 허리와 척추를 보호하는 복부 근육을 강화합니다.
- 부상 예방에 도움이 됩니다.
간단히 말해, 플랭크를 통해 핵심 근력을 키우면 체력이 크게 향상될 수 있습니다.
플랭크의 이점 - 신체에 무슨 일이 일어날까?
플랭킹은 몸통에만 좋은 게 아니라, 몸 전체에도 좋습니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 향상된 코어
플랭크는 모든 주요 핵심 근육을 타겟으로 합니다.
- 더 무거운 무게를 들어올리는 데 도움이 되는 횡복근 .
- 직장근은 스포츠 성과를 향상시키고
복근 6개를 만들어줍니다.
- 옆구리 근육은 옆으로 구부리고
허리를 틀 수 있는 능력을 향상시킵니다.
- 엉덩이는 허리 를 지탱하고
엉덩이를 강화해줍니다.
2. 허리 부상 위험 감소
플랭크는 척추나 엉덩이에 과도한 압력을 가하지 않으면서도 등 근육을 강화해 안정성을 높이고 부상 위험을 줄여줍니다.
3. 신진대사 증가
플랭크는 윗몸 일으키기와 같은 전통적인 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
튼튼한 코어는 몸이 쉬는 동안에도 더 많은 에너지를 소모하도록 보장하여 플랭크를 훌륭한 신진대사 부스터로 만듭니다.
4. 자세 개선
강력한 핵심은 더 나은 자세로 이어집니다.
- 뼈와 관절을 정렬합니다.
- 근육의 효율성을 향상시킵니다.
- 허리 통증을 완화합니다.
- 더 자신감 있고 건강해 보이게 해줍니다.
5. 향상된 균형
플랭크는 균형을 유지하는 데 필수적인 복부 근육을 강화합니다.
안정성을 더욱 향상시키려면 사이드 플랭크나 익스텐션이 있는 플랭크를 시도해 보세요.
6. 유연성 증가
플랭크는 어깨, 쇄골, 햄스트링, 심지어 발가락까지 스트레칭합니다.
사이드 플랭크를 추가하면 옆구리도 타겟으로 삼아 전반적인 유연성을 개선할 수 있습니다.
7. 기분이 좋아짐
플랭크는 장시간 앉아 있을 때 긴장된 허벅지, 어깨 등의 근육의 긴장을 풀어줍니다.
또한 신경을 진정시키고 불안을 줄여주어 시간이 지남에 따라 기분이 좋아집니다.
플랭킹을 시작하는 방법
1. 플랭크는 몇 번 해야 하나요?
하루에 플랭크 한 개부터 시작해서 최소 60초 동안 운동하는 것을 목표로 하세요.
너무 힘들다면 최대한 오랫동안 플랭크 자세를 유지한 후 점차적으로 자세를 높이세요.
최대의 효과를 얻으려면 매일 60초씩 3세트를 시도해 보세요.
2. 플랭크를 올바르게 잡는 방법
효과적인 플랭킹을 위해서는 올바른 자세가 필수입니다.
다음 단계를 따르세요.
- 바닥에 팔굽혀펴기 자세를 취하세요.
- 팔꿈치를 90도로 구부리고 몸무게를 팔뚝에 실으세요(팔뚝 플랭크).
- 몸통을 곧게 펴고 단단하게 유지하여 머리부터 발끝까지 일직선을 이루세요.
- 머리를 편안하게 하고 바닥을 바라보세요.
- 안정적으로 호흡하면서 최대한 오래 자세를 유지하세요.
- 폼이 깨지기 시작하면 멈추세요.
좋은 폼만이 중요합니다!
30일 후의 결과입니다.
저는 깨닫지도 못했지만, 30일이라는 기록을 쉽게 넘겼습니다.
매일 아침 1분짜리 간단한 플랭크로 시작한 것이 점차 제 일상에 필수적인 것으로 자리 잡았습니다.
플랭킹은 실험에서 필수 운동으로 자리 잡았고, 이제는 플랭킹으로 하루를 시작하지 않고는 상상할 수 없습니다.
한 달 동안 사용해 본 후 제가 알게 된 점은 다음과 같습니다.
- 핵심 근력 향상
- 더 나은 자세
- 지구력 증가
- 허리 통증이 줄었어요 (정말 도움이 돼요)
- 정신력 강화
이 1분 습관은 내 몸뿐만 아니라 사고방식도 강화하고 새로운 자신감을 갖게 해주었습니다.
매일 플랭킹을 통해 배운 것
삶 속에서는 어떤 습관이 단지 물리적인 결과에 불과하다고 생각하기 쉽습니다.
하지만 가끔은 그들은 우리가 기대한 것보다 훨씬 더 많은 것을 가르쳐 주기도 합니다.
저에게 매일 플랭크를 하는 것은 단순히 근육을 키우기 위한 것만이 아니었습니다.
그것은 결국 예상치 못한 많은 교훈을 제공했습니다.
제가 이 과정에서 배운 점은 다음과 같습니다.
- 동기 부여보다 규율 - 동기
부여는 오고 가지만 규율은 당신을 계속 나아가게 합니다.
기분이 좋지 않을 때에도 매일 아침 플랭크를 하면서 일관성이 지속적인 변화로 이어진다는 것을 알게 되었습니다. - 인내심이 전부입니다.
저는 빠른 결과를 원하는 사람입니다.
하지만 플랭킹을 하면서 인내심을 갖는 법을 배워야 했습니다.
진전은 느리지만 꾸준했습니다.
결국, 모든 것이 그만한 가치가 있었습니다. - 몸에 귀 기울이기 - 처음에는
1분 안에 끝내는 데 집중했습니다.
하지만 몸에 귀 기울이기 - 폼, 호흡, 근육의 느낌에 주의를 기울이기 -가 플랭크를 더 효과적이고 지속 가능하게 만든다는 것을 금세 깨달았습니다.
제가 예상하지 못했던 것은 플랭킹이 제 사고방식을 이렇게 많이 바꿀 수 있을 것이라는 것이었습니다.
이는 삶의 은유가 되었습니다.
때로는 힘든 순간을 이겨내려고 노력해야 합니다.
결국에는 더 쉬워질 것이기 때문입니다.
건강 및 피트니스 대대적인 정비는 잊어버리세요.
실제로 효과가 있는 것이 있습니다.
이번 주에 당신의 3%를 찾으세요
완벽할 필요는 없어요.
그저 조금 더 나아지면 돼요.
모든 것을 완전히 바꿔야 한다고 느낀 적이 있나요?
이번 주말에 나는 봄맞이 청소 모드에 돌입해서 옷장을 뒤지고, 버리거나 기부하거나 팔 수 있는 옷을 쌓았습니다.
작년에 Vinted에서 산 반바지를 입어보았을 때(나한테는
절대 맞지 않았지만, 입을 수 있을 것이라고 스스로 확신했습니다), 너무나 익숙한 좌절감이 스며드는 것을 느꼈습니다.
당신은 그것을 알고 있습니다.
당신이 해야 할 모든 일을 나열하기 시작하는 내면의 대화. 당신이 모든 것을 걸고, 제한하고, 더 열심히 훈련하고, 마침내 모든 것을 제대로 하고 싶게 만드는 생각들 .
하지만 오늘 아침, 그 좌절에 휩쓸리지 않고, 저는 저널링 연습으로 돌아섰습니다.
저는 감정적 좌절에서 논리적 행동 단계로 전환했습니다.
오버홀을 쫓는 것을 멈추세요.
그것은 답이 아닙니다.
건강, 몸매 관리, 심지어 옷이 조금 더 잘 맞도록 체중을 조금 줄이는 것과 관련해서 엄격한 다이어트를 하는 것만으로는 답이 될 수 없습니다 .
완전한 오버홀? 거의 오래가지 못합니다.
네, 그 청바지가 더 이상 맞지 않을 때 올인하고 싶은 마음이 들 수도 있습니다.
하지만 그것이 실제로 장기적으로 당신을 더 행복하게 만들까요? 아마도 그렇지 않을
겁니다.
그래서 급진적인 아이디어를 제안해 보겠습니다.
그 반바지를 다시 팔아서 딱 맞는 반바지를 사는 거죠.
그리고 그러는 동안 옷 사이즈는 어디에나 있다는 것을 기억하세요 . 같은 브랜드 내에서도요.
당신의 가치는 라벨의 숫자로 결정 되지 않습니다 .
대신, 강인함을 느끼고 , 에너지를 우선시하고, 장기적인 행복을 뒷받침하는 선택을 하는 데 집중한다면 어떨까요 ? 수십 년 동안 이렇게 해 온 저는 자신 있게 말할 수 있습니다.
엄격한 다이어트는 저를 그 어느 때보다 행복하게 만들었습니다.
완벽함은 잊어버리세요.
3% 더 나은 것을 목표로 하세요.
옷을 입고 기분이 좋아지기를 바라는 것은 괜찮습니다.
하지만 느리고 꾸준한 접근 방식이 효과가 있고 당신 을 제정신으로 유지해줍니다.
지금 당장 여러분은 꼭 해야 할 몇 가지 중요한 일을 이미 알고 있을 텐데 , 아직 모르고 있을 겁니다.
그러니 모든 것을 대대적으로 바꾸려고 하기보다는 이렇게 자문해보세요.
👉 이번 주에 나에게 3% 더 나아진다는 것은 어떤 모습일까요?
지금 당장 건강과 몸매를 개선할 수 있는 작은 일 세 가지를 나열해 보세요.
이건 자신을 때리는 것에 대한 것이 아닙니다 . 솔직함에 대한 것입니다.
그리고 스스로에게 물어보세요.
이 문제에 대해 현실적으로 내가 할 수 있는 일은 무엇일까요?
저는 지난주에 모든 것을 다 맞추는 게 얼마나 어려운지에 대한 대화를 나누었습니다 .
저는 건강 코치 입니다 . 이게 말 그대로 제 직업 이에요 . 그리고 저는 여전히 항상 모든 걸 다 잘하지는 못해요.
알겠어요.
인생은 정말 많은 거예요 .아이들. 직장. 남편. 집. 사회생활. 모든 것들.
하지만 중요한 점은 건강이 최우선이라는 것 입니다 .
청바지 사이즈 때문이 아닙니다.
하지만 기분 좋게 지낼 자격이 있기 때문입니다 .강함을 유지하는 것은 평생 잘 움직이는 것을 의미하기 때문입니다.
들어올리고, 운반하고, 심지어 어려움 없이 바닥에서 일어나는 것은 나이가 들면서 독립을 의미합니다.
나는 여름 몸매를 위해 이걸 하지 않아.나는 할머니 몸매를 위해 이걸 해.
완벽함보다 장수
작년에 92세로 슬프게 돌아가신 제 할머니는 80대 후반까지 춤을 추고 헬스장에 다녔습니다.
할머니는 길고 독립적이고 멋진 삶을 사셨습니다.
할머니는 제 영감입니다.
나는 튼튼한 뼈와 에너지, 그리고 언젠가 손주들과 보조를 맞출 수 있는 능력을 원합니다(하지만 당장은 아니죠!). 나는 완전히 멋진 나나 모드에 있고 싶어요.
그래서 저는 정말로 중요한 것에 집중합니다.
따라서 이번 주에 저의 3% 개선은 다음과 같습니다.
✔ 월요일~금요일 칼로리 적자, 주말에는 유지✔ 주의력을 유지하기 위해 일주일 동안의 음식 추적✔ 고단백질 식사를 우선시하고 고당분 가공 식품 섭취 줄이기
그게 다입니다.
극단적인 정비는 없습니다.
이번 주에는 작고 관리 가능한 변화를 준 다음, 다음 주에 다시 평가해서 어떤지 보고, 이런 식으로 계속할 겁니다.
그렇게 하면 훨씬 더 달성 가능해지지 않나요?
이 8가지 요령을 시도해 본 후에는 더 이상 똑같은 방식으로 커피를 마실 수 없을 것입니다.
마법 같은 맛의 초간단 커피 업그레이드
뒤쪽 현관에 앉아 있거나 태양이 뜨는 것을 바라보며 창문을 바라보며 갓 내린 커피 한 잔을 마시는 것만큼 즐거운 일은 없습니다.
아침에 마시는 조의 맛이 그대로 마음에 들 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있습니다! 카페인이 들어간 웨이크업 음료를 좋아하지 않는다면, 이제 바꿀 때입니다.
다음 잔의 커피를 더 맛있게 만들고, 적어도 한 가지 경우에는 더 건강하게 만드는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
다음 잔의 커피를 한 단계 업그레이드할 준비가 되셨나요?
커피를 더 맛있게 만들어보세요
먼저 기본 사항입니다.
양질의 아라비카 커피 원두를 사서 양조하기 전에 원두를 갈아야 합니다.
신선한 커피 원두는 항상 풍미가 있습니다.
하지만 달콤한 커피
시럽 외에 무엇을 더 넣을 수 있을까요?
소금 한 꼬집
소금? 커피에? 놀라서 눈썹을 치켜올리지 마세요! 커피잔에 소금을 조금 넣으면 짜게 느껴지지 않습니다.
(너무 많이 넣으면 안 됩니다) 대신 미뢰가 쓴맛을 느끼지 못하게
됩니다.
따라서 품질이 낮은 커피콩을 끓였다면, 쓴 잔을 되살릴 기회입니다.
그리고 빨리요.
제 경험상, 바닷소금이 이 경우에 잘 맞습니다.
가볍게 하세요! 조금 더 넣을
필요는 없습니다.
사워 파워
작은 레몬 한 방울은 아침 커피에 완벽한 맛 개선제입니다.
레몬에는 리모넨이라는 화합물이 포함된 감귤 오일이 들어 있습니다.
이 강력한 풍미 화합물은 커피의 천연 산과 반응하여 더 풍부하고 복잡한 풍미 프로필을 제공합니다.
이것은 커피의 쓴 분자 중 일부에 결합하여 덜 눈에 띄게 함으로써
이루어집니다.
그 결과, 더 부드럽고 밝은 조 한 잔이 탄생했습니다! 저는 콜드브루 커피로 이걸 시도해봤습니다.
맛이 충분히 밝아져서 유제품이나 비유제품 우유나 크리머를 더할
필요가 없습니다.
이걸 시도했을 때 회의적이었습니다.
시큼하지 않으면서도 밝고 상큼한 맛이 납니다.
오후에 차가운 얼음 양조주에 넣어 마셨는데 한 모금 한 모금 다 즐거웠습니다.
베이킹 소다를 이용한 화학 마법
주방 캐비닛을 열어보세요.
베이킹 소다의 노란색-주황색 용기가 보이나요? 잘 활용하세요.
베이킹과 치아 미백 외에도 유용해요.
그렇죠. 아침에 마시는 커피의 맛을 한 단계 업그레이드해 줄 수도 있죠.
베이킹 소다는 중탄산나트륨이며 알칼리성 또는 염기성 성질을 가지고 있습니다.
커피 한 잔에 있는 천연 산과 결합하면 중화됩니다.
그래서 더 부드럽고 위에 부담이 적은 커피를 마실
수 있게 됩니다.
이제, 까다로운 부분이 있습니다.
과용하지 마세요! 소금 한 알 크기만 하면 됩니다.
시나몬 매직
집에서 커피를 끓인다면 계피를 조금 짜내서 분쇄한 커피에 넣고 끓이세요.
계피의 시나말데히드는 소금처럼 미뢰에 장난을 칩니다.
이 경우, 설탕을 더하지 않고도 커피 맛이 더 달콤해집니다.
보너스: 일부 연구에 따르면 계피는 인슐린의 작용을 개선하여 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
중동의 맛
중동의 풍미가 마음에 드시나요? 커피를 내리기 전에 카다멈 포드 몇 개를 넣어보세요.
카다멈에 함유된 에센셜 오일에는 테르펜이 함유되어 있어, 커피의 자연스러운 풍미와 잘 어울립니다.
첫 모금을 마시면 따뜻하고 향신료 맛이 더 진하다는 것을 느낄 수 있습니다.
마치 중동의 한가운데서 고급 커피를 맛보고 순수한 사치의 순간을 만끽하는 듯한 기분을 느낄 수 있을 것입니다.
아침 커피를 스타로 바꾸세요
아마 들어보지 못했을 법한 것이 하나 있습니다.
커피잔에 작은 스타 아니스 조각을 더하세요.
예상대로의 커피잔이 멋진 무언가로 바뀔 겁니다.
스타 아니스는 맥주의 풍미를 강화해 주고, 감초 향을 은은하게 더해줍니다.
풍미는 아네톨에서 나오는데, 아네톨은 스타 아니스의 화합물입니다.
사실, 아네톨의 구조는 커피의 일부 풍미 화합물과 비슷합니다.
코코아 파워
달콤한 초콜릿 시럽을 들이지 않고도 모카 같은 맛을 느낄 수 있는 커피를 원하시나요?
커피를 갈아서 마실 때 코코아 가루를 살짝 첨가하면
칼로리와 설탕을 줄일 수 있습니다.
계피가 풍미를 더하듯이, 코코아 가루도 풍미를 더합니다.
커피와 코코아는 모두 건강에 도움이 되는 항산화제인 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
이제 좋아하는 맥주의 건강상의 이점을 업그레이드하는 셈이죠.
즐기세요!
커피 한 잔으로 실험하는 것을 즐기세요.
건강상의 이점과 맛에 영향을 미치는 수백 가지의 다른 화합물이 있어서 마치 컵 속의 미니 화학 실험과 같습니다.
특히 소금이나 베이킹 소다를 넣을 때는 더욱 그렇습니다.
효과가
충분하지 않으면 항상 더 넣을 수 있지만, 커피에 녹으면 제거하기 어렵습니다.
매일 걷는다면 몸에 일어나는 15가지 일
걷기는 가장 간단하면서도 가장 강력한 운동 형태 중 하나입니다.
거의 모든 사람이 이용할 수 있으며 수많은 건강상의 이점이 있습니다.
하루 10분만 나가든 10,000걸음을 목표로 하든, 나가서 움직이면 전반적인 건강과 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다.
다양한 전문가 소식통에 따르면, 매일 걷는 것이 신체에 주는 이점은 다음과 같습니다.
기분을 개선하고 스트레스를 감소시킵니다
걷기는 기분을 좋게 하는 것으로 입증되었습니다.
10분만 걷는 것만으로도 기분이 좋아지고, 분노가 줄어들고, 우울증 증상이 완화됩니다.
저는 이런 방법을 여러 번 시도했고, 무성한 푸른 나무가 있는 곳을 걷는 것만으로도 우울증이 가벼운 만족감으로 바뀌는 것을 느꼈습니다.
그리고 당신이 생각이 너무 많거나 마음을 비우고 싶다면 걷는 것이 둘 다에 도움이 됩니다.
걷는 것은 내 생각을 정리하는 데 도움이 되었고
칼로리 소모를 증가시킵니다
걷기는 칼로리 소모를 늘리고 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 속도와 느린 속도를 번갈아가며 걷는 간헐적 걷기는 특히 칼로리를 소모하는 데 효과적이며, 특히 몸통 주변의 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오르막길을 가거나 경로를 바꾸면 이러한 이점을 더욱 강화할 수 있습니다.
심혈관 건강을 개선합니다
규칙적인 산책은 혈압을 낮추고, 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
매일 1,000걸음 걸을 때마다 수축기 혈압이 거의 0.5포인트 떨어질 수 있습니다.
연구에 따르면 , 규칙적으로 밖으로 나가고 권장되는 신체 활동 지침을 충족하면, 걷기는 심혈관
질환 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있다고 합니다.
만성 질환의 위험 감소
걷기는 2형 당뇨병, 고혈압, 비만 등 만성 질환의 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
2022년 연구에 따르면 매일 최대 8,000걸음을 걸으면 주요 우울 장애 및 산성 역류 질환 (GERD) 과 같은 질환의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다 . 식사 후 짧은 외출조차도 혈당 수치를 조절하고 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질 향상
규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 개선하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
우리가 얼마나 많은 시간을 TV를 보며, 사무실에서, 식사를 하거나 영화를 볼 때 앉아
있는지 상상해보세요.
이 모든 앉아 있는 시간은 심장의 강하고 활발한 펌핑이 부족합니다.
우리가 잠들 수 없는 것도 당연합니다.
걷는 것은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 증가시킵니다.
뇌 기능과 기억력 증가
걷기는 인지 기능을 향상하는데, 특히 노년층의 경우 그렇습니다.
연구에 따르면, 일주일에 3번, 1시간 동안 빠르게 움직이면 의사결정을 담당하는 뇌 영역의 효율성이 향상되는 것으로 나타났습니다.
운동 중 뇌로 가는 혈류가 증가하면 기억력이 향상되고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
관절 통증에 도움이 됩니다
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 걷기는 실제로 관절로의 혈액 순환을 개선하고 주변 근육을 강화하여 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 무릎과 다리에만 국한된다는 뜻은 아닙니다.
걷기는 신체의 모든 관절로의 순환을 개선합니다.
연구에 따르면, 하루에 단 10분만 걷는 것만으로도 운동성이 향상되고 통증이 완화되는 것으로 나타났으며, 특히 관절염이 있는 사람들에게 효과적입니다.
정맥류에 도움이 됩니다
걷기는 다리 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선해 정맥류를 예방하는 데 도움이 됩니다.
이미 정맥류가 있는 사람의 경우, 규칙적인 운동은 붓기, 불안 등의 관련 증상을 완화할 수 있습니다.
소화 건강
식사 후에 산책을 하면 기분이 좋아지는 것을 느껴보셨나요?
걷기는 몸통과 복부 근육을 자극하여 소화를 돕습니다.
이는 음식을 소화기관을 통해 이동시키는 데 도움이 되며, 복부 팽창과 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
의사들은 이러한 이점 때문에 환자에게 걷기 운동을 권장합니다.
면역력 강화
걷기와 같은 중강도의 운동은 감염과 싸우는 면역 세포의 수를 늘려 면역 체계를 강화합니다.
연구에 따르면, 규칙적으로 외출하고 움직이는 사람들은 전염병에 심각하게 걸릴 가능성이 낮고, 아플 경우에도 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다.
뼈 기능을 돕고 뼈 손실을 예방합니다
걷기는 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움이 되며, 이는 골다공증과 골절의 위험을 낮춰줍니다.
연구에 따르면 하루에 최소 30분 동안 외출하면 뼈 손실 속도를 늦추는 데 도움이 되며, 특히 폐경 후 여성의 경우 효과가 더 좋습니다.
창의성에 도움이 됩니다
창의적인 활력이 필요하세요? 걷기가 도움이 될 수 있습니다.
실험 심리학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 창의성과 문제 해결 능력을 자극하는 것으로 나타났습니다.
자유로운 사고를 장려하고 브레인스토밍을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
건강 목표 달성
매일 걷는 습관을 들이면 다른 건강한 습관도 자연스럽게 따라오게 됩니다.
규칙적으로 걷는 것은 성취감을 높여 주고 건강한 식사나 다른 운동 시도 등 추가적인 건강 목표를 설정하고 달성하도록 동기를 부여할 수도 있습니다.
건강한 노화
걷기는 즉각적인 건강을 개선할 뿐만 아니라 장기적인 수명을 지원합니다.
연구에 따르면 적당한 움직임조차도 신체 활동 지침을 충족하는 사람들의 경우 사망 위험을
최대 31%까지 낮출 수 있습니다.
걷는 속도가 더 빠르면 사망 위험이 훨씬 더 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
당신의 장수
규칙적으로 걷는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있습니다.
일주일에 10~59분 정도만 적당히 걷는 것만으로도 연구 기간 동안 사망 위험이 18% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
더 많이 걸을수록, 걷는 속도가 빨라질수록 수명이 더 늘어날 수 있습니다.
운동 없이 빠르게 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
나는 여분의 칼로리를 소모하는 방법을 몰래 숨겨서 실제로 체중 감량에 얼마나 효과적인지 놀랐습니다.
체중 감량은 항상 크고 극적인 투쟁이어야 한다고 생각한다면, 그렇지 않습니다.
운동하지 않고도 여분의 체중을 줄일 수 있는 방법이 있습니다.
물론 운동 과 함께 이 방법을 포함하면 더 많이 줄일 수 있습니다.
어차피 우리 몸은 하루 종일 에너지를 소모하고 있습니다.
그래서 우리는 그저 조금 더 소모하도록 밀어붙여야 합니다 . 저는 이런 지방 연소 팁을 거의 시도하지 않고 몰래 넣는 것을 좋아합니다.
어차피 제가 하는 일이니까요.
저는 그저 한두 단계 더 올릴 뿐입니다.
- 커피 마시기 : 연구에 따르면 하루에 2~5잔 의 커피를 마시면
체중 감량에 도움이 됩니다.
카페인은 휴식 대사율을 높여 칼로리 소모율을 높입니다.
이것은 기본적으로 신진대사 부스터입니다. - 더 많이 자세요 : 장시간 4시간 미만의 수면을 취하면 신진대사가 느려지고, 이는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
이를 예방하려면 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하세요. - 손으로 하는 일 : 설거지, 진공 청소, 저녁 요리. 집안일은 칼로리를 많이 소모하는 좋은 활동입니다.
- 빠르게 움직이세요 : 걸을 때 게으르게 걷지 마세요.
회의에 늦는 것처럼 걸으며 심박수를 높이세요.
걸음에 활력을 불어넣으세요라는 오래된 속담은 좋은 의미가 있습니다. - 계단을 이용하세요 : 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것은 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다.
심지어 한 층만 올라간 후 엘리베이터를 타는 경우에도 마찬가지입니다. - 큰소리로 웃으세요 : 저는 하루에 10~15분만 웃으면 40칼로리가 소모된다는 사실을 알고 놀랐습니다.
저는 매일 재밌는 영상을 보고 웃기 때문에 쉬운 질문입니다. - 아침 식사 : 아침 식사를 거르면 몸에 배고프다는 신호를 보내 지방을 태우는 대신 저장하게 됩니다.
베이컨, 소시지, 계란, 죽, 버터와 시럽이 뚝뚝 떨어지는 팬케이크를 잔뜩 먹으라는 뜻은 아닙니다.
스크램블 시금치 달걀 흰자와 과일(또는 비슷한 것)을 곁들인 오트밀로 구성된 건강한 아침 식사가 좋습니다. - 의도적으로 움직이세요 : 매 시간 5분씩 일어나서 움직이세요.
꼭 해야 할 경우 알림을 받을 타이머를 설정하세요.
저는 가능한 한 자주 이렇게 하는데, 에너지 레벨과 뻣뻣함을 없애는 데 큰 도움이 되었습니다. - 발목 또는 손목 웨이트 착용 : 일주일에 세 번, 20분 동안 발목과 손목 웨이트를 착용하면 허리가 몇 인치 줄어들고 체지방 비율이 낮아질 수 있습니다.
하지만 과용하지 마세요. - 피젯 : 피젯을 하면 하루에 최대 350칼로리를 소모할 수 있습니다.
피젯을 하는 충동은 어떤 사람들에게는 자연스러울 수 있지만, 피젯을 하지 않는 사람도 이를 따라할 수 있습니다.
예를 들어, 발을 두드리거나, 왔다 갔다 하거나, 좌석에서 다리를 흔들 수 있습니다. - 껌을 씹으세요.
껌을 씹으면 칼로리가 약간 소모되고, 특히 요리할 때 하루 종일 무심코 간식을 먹거나 먹는 것을 막아줍니다. - 직접 요리하기 : 집에서 요리하는 것이 외식보다 건강할 뿐만 아니라, 식사를 만들고 치우는 동안 적어도 한 시간 이상 서 있어야 합니다.
이렇게 하면 칼로리가 소모됩니다. - 복근과 엉덩이를 꽉 조이세요 : 하루 종일 복근과 엉덩이를 꽉 조이는 운동을 하세요.
하루에 몇 번, 한 번에 20~30초씩 하세요. - 매일 스트레칭 : 아침이나 잠자리에 들기 전에 하는 좋은 스트레칭 루틴은 유연함을 유지하고 몇 칼로리를 더 소모하는 좋은 방법입니다.
저는 YouTube에서 가이드 스트레칭 루틴을 사용합니다.
이걸 하거나 직접 만들어보세요. - 팔을 휘두르세요 : 몸의 더 많은 부분을 한 번에 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
따라서 걸을 때 팔을 휘두르는 것은 몇 인치를 줄이는 또 다른 교활한 방법입니다.
보세요? 여분의 칼로리를 태우는 것은 큰 시련이 될 필요가 없습니다.
조금 더 움직이는 것, 일상 습관을 바꾸는 것, 몸을 당신에게 맞춰 일하게 하는 것과 같은 작고
의도적인 변화가 모두 합쳐집니다.
제가 좋아하는 것은 그것에 대해 거의 생각하지 않아도 된다는 것입니다.
조금 더 걸어보세요.
앉는 대신 서세요.
가끔은 가벼운 저항을 더하세요.
이런 작은 변화는
별로 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 차이를 만듭니다.
그리고 그것들을 함께 쌓으면 결과를 보기 시작할 것입니다.
특히 건강한 식습관을 더한다면요.
가장 중요한 것은 일관성을 유지하고 포기하지 않는 것입니다.
이러한 체중 감량 요령을 매일 습관으로 삼으세요.
저는 그렇게 했고 제 몸은 아름답게 반응하고 있습니다.
날씬함을 자동으로 유지하는 9가지 습관
지방을 줄이고, 에너지를 높이고, 날씬한 몸매를 유지하기 위한 간단한 일상 습관.
1. 1시간 이상 앉아 있지 마세요.
운동은 신진대사를 효과적으로 유지합니다.
60분마다 일어나거나, 스트레칭을 하거나, 걸어보세요.
작은 움직임이 모여서 큰 변화를 가져오고, 여러분이 생각하는 것보다 더 큰 의미를 갖습니다.
2. 단백질을 더 많이 섭취하세요.
단백질은 다음과 같은 데 도움이 됩니다.
- 배불리 지내세요
- 근육을 유지하다
- 더 많은 칼로리를 소모하세요
대부분의 사람들은 그것을 충분히 섭취하지 않습니다.
매일 체중 1파운드당 1g을 목표로 하세요.
3. 일주일에 3번 웨이트 트레이닝을 하세요.
근육은 지방 감량을 더 쉽게 만듭니다.
신진대사를 촉진하고 신체 구성을 개선합니다.
긴 운동도 필요 없습니다.
일주일에 짧고 집중적인 운동을 3회만 하면 됩니다.
4. 하루에 10,000보를 걷습니다.
걷기는 과소평가받고 있다.
지방 연소, 에너지, 소화를 향상시킵니다.
10,000개가 너무 많다고 생각되면 5,000개부터 시작해서 늘려가세요.
5. 적어도 7시간은 자세요.
수면이 부족하면 지방 감량이 중단됩니다.
수면 부족:
- 신진대사를 늦춘다
- 갈망이 증가한다
- 호르몬에 문제가 있다
더 고급 솔루션을 추가하기 전에 sleep을 수정하세요.
6. 통곡물을 섭취할 때는 80/20 규칙을 따르세요.
대부분의 시간 동안 영양이 풍부한 음식을 섭취하세요:
- 쌀
- 고기
- 계란
- 과일
- 채소
그리고 20%는 죄책감 없이 즐거운 일에 쓰세요.
일관성을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
그리고 결과를 보려면 일관성이 중요합니다.
7. 운동을 하고 싶은 일로 만드세요.
헬스장을 싫어한다면 다른 것을 선택하세요:
- 스포츠
- 하이킹
- 사이클링
- 아이들과 놀다
가장 좋은 운동은 계속해서 하는 운동입니다.
8. 커피를 마셔요.
커피는 식욕을 촉진하고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
하루에 1~2잔으로 제한하세요, 아침에만 마시세요.
크리머와 설탕을 첨가할 때는 조심하세요.
그러면 진행 속도가 느려질 겁니다.
9. 수분을 충분히 섭취하세요.
대부분의 사람들은 갈증을 배고픔으로 착각합니다.
하루 종일 물을 마시세요.
특히 식사 전에 물을 마시세요.
그러면 식사가 훨씬 수월해집니다.
(게다가 신체의 모든 시스템이 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다)
누구든지 깊이 이해받는다고 느끼게 하는 1가지 질문 트릭 (낯선 사람도)
즉각적인 감정적 연결을 위한 정신과 의사의 대본
모든 것을 바꾼 엘리베이터 타기
저는 마치 종신형을 선고받은 것처럼 보이는 낯선 사람과 엘리베이터에 갇혔습니다.
저는 한 가지 질문을 했습니다.
그러자 몇 분 만에 그들은 울고, 가장 깊은 두려움을 공유하고, 저를 '보아준' 것에 감사했습니다.
정신과 의사가 인정한
요령으로, 방금 만난 사람이라도 이해받는다고 느끼게 할 수 있습니다.
문제: 왜 대부분의 대화가 표면적인 수준에 머무르는가
- 잘 지내세요? 함정 :
- 좋아요, 고맙습니다 는 연결이 아닌 반사입니다.
- 과학 : 일반적인 질문은 감정적 참여가 아닌 스크립트화된 답변을 촉발합니다( 사회심리학 저널, 2022 ).
2. 취약성 격차 :
- 사람들은 관계를 갈구하지만 판단을 두려워합니다.
- 결과 : 우리는 잡담만 하게
되고, 모두가 더 외로움을 느끼게 됩니다.
3. 공감 결핍 :
- 듣기 ≠ 이해. 대부분의 사람들은 말할 차례를 기다릴 뿐입니다.
1-질문 트릭: 감정의 열쇠 구멍
설명 :탐구하지 않고도 취약점을 드러내는 단일의 개방형 질문입니다.
공식 :“대부분의 사람들이 알아차리지 못하는, 당신이 [느끼고 있는/어려워하는/축하하는] 것은 무엇입니까?”
효과가 있는 이유 :
- 옥시토신 증가 : 취약함은
두 사람 모두에게 유대감 호르몬을 분비합니다.
- 스포트라이트 효과 : 사람들은
자신이 '보인다'는 느낌을 받는 것을 좋아합니다.
흔치않고 매력적이거든요. - 호혜성 : 공유는 공유를 낳습니다.
실제 대본(이걸 훔쳐라)
1. 낯선 사람과 함께
아직 아무도 눈치채지 못한, 당신이 자랑스러워하는 것은 무엇입니까?
2. 직장에서
다른 사람들에게는 보이지 않는 어려움이 무엇입니까?
3. 데이트 중
당신의 삶에서 오해받는 부분은 무엇입니까?
4. 친구와 함께
아무도 묻지 않은 물건을 가지고 다니고 있나요?
즉각적인 연결의 과학
- 거울 뉴런 : 진정한 호기심으로
물으면 거울 뉴런의 뇌는 당신의 공감을 그대로 반영합니다.
- 자이가르니크 효과 : 끝나지
않은 감정적 스레드가 사람들을 대화에 집착하게 만든다.
- 후광 효과 : 눈에 띄면
긍정적인 편견이 생겨서 안전하다고 생각하게 됩니다.
항상 완벽하게 하는 방법
- 톤이 중요합니다 : 부드럽고,
꾸준하고, 편견 없이 말하세요.
- 바디 랭귀지 : 몸을 약간
앞으로 숙이고, 눈을 마주치며 살짝 고개를 끄덕이세요.
- 후속 조치 : 자신의 답변을 공유하기 전에 상대방의 답변( 정말 어렵거나 놀라울 것 같아요 ) 을 숙고해 보세요 .
7일간의 챌린지
- 1~2일차 : 친구나 가족과
함께 질문 연습을 해보세요.
- 3~4일차 : 낯선 사람(예:
바리스타, 우버 운전사)에게 사용해보세요.
- 5~6일차 : 업무 회의나
네트워킹 행사 때 적용해 보세요.
- 7일차 : 성찰: 사람들이 더 마음을 열었나요? 더 연결되어 있다고 느꼈나요?
CTA: 가장 공감하는 친구를 태그하세요
- 👏 대화 중에 진심으로 '눈에 띄었다'고 느낀 적이 있다면 박수를 쳐보세요 .
- 💬 가장 심도 있는 질문을 댓글로 남겨주세요 . 질문 내용이 보관소에 추가됩니다!
- ➕ 2부: 낯선 사람을 친구로 만드는 방법을 알아보세요 .
미세 플라스틱: 초보자를 위한 궁극의 가이드(그리고 지금 해야 할 일)
마침내 우리가 심층 분석을 할 때가 되었으니까요.
스포일러: 와우.
1 미세 플라스틱: 왜 중요한가?
에스oooo 당신은 아마 지금쯤 마이크로플라스틱 에 대해 들어봤을 겁니다 . (아직 들어보지 못했다면, 이제는 듣지 않을 수 없을 겁니다.
) 이 작은 물질은 뉴욕 매거진 부터 지역 인스타그램 뉴스피드 까지, 모든 곳에서 악명을 떨쳤습니다 .
왜 이 작은 입자들이 갑자기 많은 주목을 받고 있고, 당신은 주의를 기울여야 할까요? 간단히 말해서, 그렇습니다 .
미세 플라스틱의 인기는 최근 이 물질에 대한 연구의 급증으로 인해 빠르게 상승하고 있으며, 건강 전문가들은 이것이 인간 건강에 미칠 수 있는 잠재적 영향에 대해 경고하고 있습니다.
최근 연구에서는 심장 과 인간 고환 과 같은 장기에서 미세 플라스틱이 검출되었으며 , 일부 연구에서는 미세 플라스틱과 혈전 , 정자 품질 저하 , 뇌졸중
위험 증가 와 같은 문제 간의 연관성을 시사했습니다 .
이러한 연구가 반드시 원인과 결과를 보여주지 는 않는다는 것은 사실이지만 (아직은), 미끄러운 물질이 우리 건강에 미칠 수 있는 잠재적 피해에 대한 증거의 증가하는 슬러지 더미에 추가 됩니다 . 여기서 우리의 초점이 미세 플라스틱에 맞춰져 있지만, 프탈레이트, BPA/BPS, PFAS와 같은 다른 플라스틱 인접 화학 물질도 마찬가지로 널리 퍼져 있다는 점에 유의할 가치가 있습니다.
여기서 미세 플라스틱이라는 용어를 사용할 때, 저는 실제로 플라스틱 관련 독소의 전체 범주에 대해 이야기하고 있습니다.
저는 대부분 미세 플라스틱에 회의적이었습니다.
하지만 저는 플라스틱에 대해 강하게 반대했고 , 이제 돌아갈 수 없습니다.
5HT의 이 특별판(1개 주제, 10부!)에서 저는 제가 더 일찍 알았으면 하는 것을 분석하고 있습니다.
- 미세 플라스틱이란 무엇이고 어디에 숨어 있을까?
- 그것들이 어떻게 당신의 몸 (그리고 당신 아이들의 몸!)으로 들어오는가?
- 우리가 건강 위험에 대해 알고 있는 것과 모르는 것
- 노출을 줄이는 실용적인 방법(그리고 내가 이미 시도한 방법들)
- 미래에 무엇이 바뀌어야 하는지 - 그리고 어떻게 도울 수 있는지
2 미세 플라스틱이란 무엇이고, 왜 어디에나 있는 걸까요?
와이당신이 추측했듯이, 미세 플라스틱은 아주 작은 플라스틱 조각입니다.
더 정확히 말해서, 미세 플라스틱은 직경이 5mm(또는 0.2인치)보다 작은 플라스틱 입자로 정의됩니다.
일반적인 비타민 정제보다 작습니다.
💊
미세 플라스틱에는 1차 미세 플라스틱과 2차 미세 플라스틱의 두 가지 유형이 있습니다.
- 1차 미세 플라스틱은 의도적으로 작게 제조됩니다.
생각해보세요: 치약이나 각질 제거 스크럽에 들어 있는 마이크로비드, 스포츠 용품에 들어 있는 나일론 섬유, 쇼핑백이 되기 위해 녹아내리는 플라스틱 펠릿. - 한편, 2차 미세 플라스틱은 물리적, 화학적 또는 생물학적 과정에서 더 큰 플라스틱 조각을 쪼개냅니다.
생각해 보세요: 낡은 건물의 페인트 조각, 새로 브랜드를 바꾼 테슬라 (?)의 타이어 먼지, 또는 차도에서 햇볕에 굽고 있는 플라스틱 물병.
Science 에 발표된 연구에 따르면 , 2차 미세 플라스틱(또는 거시 플라스틱 분해)이 미세 플라스틱의 가장 큰 공급원입니다.
하지만 페인트, 합성 의류(특히 폴리에스터, 나일론, 재활용 섬유), 타이어, 플라스틱 펠릿(뚜퍼웨어에서 플라스틱 장난감까지 모든 것), 개인 관리 제품에서도 미세 플라스틱을 찾을 수 있습니다.
하지만 잠깐만요.
미세 플라스틱을 발견할 수 있는 곳은 여기뿐이 아닙니다.
연구자들은 비료 와 심지어 맥주 에서도 미세 플라스틱의 증거를 발견했습니다 . (드디어 맥주 배에 뭐가 들어 있는지 알아냈나요??) 🍺
아, 그리고 1~1,000나노미터 사이의 나노플라스틱 도 있습니다 . 이 입자는 크기가 작아서 감지하기 어렵고 생물학적 조직을 더 쉽게 침투할 수 있기 때문에 더 해롭다고 합니다.
미세플라스틱에 대해 이야기할 때 나노플라스틱도 그림의 일부로 고려해야 합니다(적어도 여기서는 그렇게 말하고 있습니다).
그것은 모두 압도적이고 솔직히 피할 수 없는 것처럼 느껴집니다.
그렇다면, 그것이 실제로 당신에게 무슨 의미일까요? 플라스틱을 섭취하면 무슨 일이 일어날까요? 제가 당신을 잡았습니다.
3 미세 플라스틱이 체내에 유입되는 방식
에이하버드 에 따르면 , 우리는 매일 작은 플라스틱 조각을 먹고, 마시고, 흡입합니다.
(!!) 한 연구 에 따르면 미국인은 매년 70,000개 이상의 미세 플라스틱 입자를 섭취한다고 추정합니다.
으악. 😬
미세 플라스틱이 우리 몸으로 어떻게 들어오는지 살펴보겠습니다.
- 섭취: 플라스틱 병에서 음료를 마시거나, 플라스틱으로 포장된 음식(예: 미리 포장된 샐러드나 플라스틱으로 포장된 고기)을 먹거나, 플라스틱 빨대를 사용해 음료를 마시거나, 테이크아웃 용기에서 음료를 마시거나, 식탁에 소금을 뿌리는 것을 생각해 보세요 .
- 흡입 : 가정용 먼지(특히 합성 가구와 카펫이 있는 가정), 플라스틱 포장에 든 개인 관리 제품(스프레이형 탈취제나 향수 등), 합성 소재나 페인트를 다룰 때의 산업이나 건설 현장, 또는 일반적인 공기를 호흡할 때 발생하는 공기 중 입자를 생각해 보세요 . 🤷
- 흡수: 화장품(파운데이션이나 마스카라 등)과
스킨케어 제품(보습제나 선크림 등)을 생각해 보세요.
이건 아직 논쟁의 여지가 있습니다.
일부 연구에 따르면 나노플라스틱은 피부(특히 피부 손상이 있는 경우)에 침투할 가능성이 더 높지만, 피부는 일반적으로 보호 장벽입니다.
마이크로플라스틱이 어떻게/만약 피부에 침투할 수 있는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 물론 마이크로플라스틱도 피부에 침투한다고 가정해 봅시다 .
그 결과, 언급했듯이, 인체의 거의 모든 장기 (그리고 개 )에서 미세 플라스틱이 발견되었습니다! 연구에 따르면 모유 부터 심장 조직 , 태반 에 이르기까지 모든 곳에서 미세 플라스틱이 발견되었습니다 .
한 연구에 따르면 미세 플라스틱과 나노 플라스틱은 혈액-뇌 장벽을 통과 할 수 있다고 합니다.
혈액-뇌 장벽 은 해로운 물질을 뇌로 들어오지 않게 하는 보호 필터입니다.
맙소사. 더 심각한 것은, 젖병을 먹는 아기들이 매일 수백만 개의 미세 플라스틱을 삼킨다고 합니다!
이러한 미세 플라스틱 중 다수는 처음으로 인체 부위에서 발견되었습니다 (그래서 최근에 그것에 대해 많이 듣는 것 같은 느낌이 드는 것입니다). 확실히 마지막은 아닐 것입니다.
4 미세플라스틱이 환경에 미치는 영향
에스우리가 소비하는 것 중 일부는 의도적으로 플라스틱으로 만들어졌습니다( 보바 티를 생각해보세요 . 저는 그것을 아주 좋아해서 이제는 다시는 마시지 않을 텐데 부끄럽습니다). 그러나 많은 노출은 거대
플라스틱이 분해되어 자연 환경에 침투하면서 발생합니다.
연구자들은 토양, 물, 작물, 해저, 그리고 공기에서도 플라스틱을 발견했습니다.
이러한 발견은 우리가 먹는 음식, 마시는 물, 그리고 우리가 호흡하는 산소에 영향을 미칩니다.
미세 플라스틱은 피레네 산맥에서 발견되었으며(아마도 비나 눈에 의해 운반되었을 것임), 전 세계 병입수 샘플의 93% 에서 발견되었으며, 267종의 야생 동물 종 에서도 발견되었습니다 .
환경의 일부 플라스틱 오염은 명백합니다.
예를 들어 병이 바다에 쌓여 쓰레기 패치를 만드는 것과 같습니다 . 그러나 일부 플라스틱 오염은 덜 명백합니다 .
예를 들어, 타이어 먼지 는 해양 플라스틱 오염의 상위 5개 원인 중 하나입니다.
2016년 Pew Charitable Trust는 100만 톤의 타이어 먼지가 바다로 흘러들어갔다는 것을 발견했습니다.
이는 그 해
바다로 흘러들어간 모든 플라스틱의 약 9%에 해당합니다.
이는 엄청난 일 이며, 매우 우려스럽습니다.
(흥미롭게도 AI와 머신 러닝은 우리가 물 속의 미세 플라스틱을 감지하는 데 도움이 됩니다.
캐나다 연구팀의 최근 혁신 중 하나는 밀리초 단위로 이미지를 분석하여 물 속의 나노 플라스틱을 식별할 수 있습니다.)
환경 속에 미세 플라스틱이 축적되면서 식품 사슬 (특히 해양 생물)이 붕괴되고 필수적인 자연 과정이 방해를 받기 시작했습니다.
따라서 보다 강력한 규제와 지속 가능한 솔루션을 추진하는 것이 매우 중요합니다.
새로운 연구에 따르면 미세 플라스틱이 식물의 광합성을 방해하고 있으며 , 이는 세계 식량 공급에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 미세 플라스틱을 섭취하면 벌에 해를 끼치고 농업 생산을 방해할 수 있습니다.
그런 다음 미세 플라스틱이 토양 건강을 해치고 식량 작물에 해를 끼친다는 보고가 있습니다 .
요점은: 그들은 온갖 문제를 일으키고 있다는 것입니다 .
5 미세플라스틱을 배출하는 일상용품
중마이크로플라스틱은 환경에만 존재하는 것이 아닙니다.
불행히도, 우리가 사용하는 일상용품에서도 떨어져 나옵니다.
폴리에스터와 나일론과 같은 합성 옷은 세탁하면 플라스틱 섬유가 방출됩니다.
재활용
원단도 더 많은 마이크로플라스틱을 방출할 수 있습니다 .
저는 Under Armour에서 같은 복서조크 속옷을 사서 사용해 온 걸 인정합니다.
제 인생의 대부분을요.
저는 보통 몇 년 동안은 교체하지 않고, 매번 세탁합니다(당연하죠). 그리고 😬 폴리에스터 90%, 엘라스테인 10%로 만들어졌거든요.
저는 전부 버리고 이 Woolly 100% Merino wool 복서 브리프 로 교체했습니다 (이 브랜드를 정말 좋아하고 제품도 좋아요).
패션 산업은 일반적으로 플라스틱 누출에 간과되는 (하지만 주요) 기여자입니다.
데이터에 따르면 합성 섬유는 섬유 생산의 69%를 차지하며 , 이 수치는 2030년까지 73%로 증가할 것으로 예상됩니다.
대부분 브랜드는 움직이지 않지만, 몇몇 브랜드는 변화하기 시작했습니다.
Dressmann, Esprit, Puma, Reformation, United Colors of Benetton은 모두 합성섬유를 줄이거나 없애는 데 관심을 표명했습니다 . 특히 Hugo Boss는 보스 노선을 택해 2030년까지 폴리에스터와 폴리아미드를 없앨 계획입니다.
저는 이것이 엄청나게 가속화될 것으로 예상합니다(하지만 우리가 다르게
선택하고 요구할 경우에만).
또한 우리가 입는 옷뿐만이 아닙니다.
요리, 청소, 자신을 돌보는 데 사용하는 일상 용품에도 있습니다.
마이크로비드가 포함된 개인 관리 제품은 사용하거나 세탁할 때마다 마이크로 플라스틱을 방출합니다.
마이크로 플라스틱이나 합성 성분이 포함된 세탁 세제는 이러한 입자를 환경으로 방출합니다.
식품 보관에 사용되는 플라스틱 용기는 특히 가열할 때 마이크로 플라스틱을 방출할 수 있습니다.
이런 물질은 (아이들의 생일 파티 후에 흩날리는 색종이처럼) 너무나 널리 퍼져 있습니다.
심지어 플라스틱 기반 티백도 뜨거운 물에 담가두면 수많은 입자가 떨어지고, 콘택트렌즈를 변기에 흘려보내면 수로에 미세 플라스틱이 추가됩니다.
하지만 브랜드들은 주의를 기울이고 (그리고 빈틈을 메우고) 있으므로 플라스틱 무첨가 와 독소 무첨가가 가장 큰
제품 주장이 될 준비를 하세요.
6 그렇게 널리 퍼져 있다면, 왜 미세 플라스틱을 더 잘 규제하지 않는 걸까요?
여Clean Water Act 와 Safe Drinking Water Act가 물 속 오염 물질을 규제하는 반면 , 미세 플라스틱은 아직 포함되지 않았습니다.
환경 보호청(EPA) 도 소비자 제품의 화학 물질과 일산화탄소와 이산화황과 같은 대기 오염 물질을 규제하지만 미세 플라스틱은 여전히 이러한(그리고 대부분의) 규제에서 제외되었습니다.
한 가지 예외는 미국에서 플라스틱 오염을 규제하는 데 앞장서 온 '올드 캘리포니아'입니다.
2015년에 그들은 개인 관리 제품에서 미세 플라스틱 비즈를 금지했습니다 . 2022년에 그들은 미세 플라스틱 오염을 줄이기 위한 조치 항목과 연구 우선순위를 포함하는 전 주적 미세 플라스틱 전략을 채택했습니다 . 그리고 바로 지난달에 그들은 2015년 법률을 기반으로 하는 새로운 법안( AB 823 )을 제안했습니다.
왜 다른 곳에서는 움직임이 일어나지 않는 걸까? 어떤 사람들은 플라스틱 산업의 로비 활동 으로 인해 미국이 플라스틱 오염을 더 광범위하게 다루는 것을 막았다고 주장 하고, 심지어 현 행정부조차도 우리를 플라스틱 빨대로 되돌렸다고 주장한다(솔직히 말해서 종이 빨대는 정말 짜증났다).
물론 EU는 미세 플라스틱을 더 심각하게 받아들이고 있습니다 . 2023년에 그들은 글리터, 세안 스크럽, 에어 프레시너, 원예 제품, 심지어 일부 의료 기기와 같은 품목을 대상으로 소비자 제품에 의도적으로 미세 플라스틱을 넣는 것에 대한 제한 을 발표했습니다.
이러한 움직임은 EU의 더 큰 플라스틱 전략 의 일부로 , EU 전역에서 플라스틱 제품이 만들어지고, 사용되고, 재활용되는 방식을 바꾸는 것을 목표로 합니다.
미국 전역에서 규제가 보일까요? 저는 그럴 것을 바랍니다.
다시 말하지만, 정치적 압력은 유권자들의 요구에서 나와야 할 것입니다.
지금은 정부가 하지 않는 일을 하려는 조직들이 있습니다.
한 가지 예는 플라스틱 반대 영웅인 Light
Labs (Nick Mares에게 감사드립니다)와 Plasticlist입니다.
Plasticlist는 5HT에서 이전에 언급한 독립 연구 기관으로, 샌프란시스코 만 지역에서 312가지 식품을 대상으로 다양한 플라스틱 관련 화학 물질을 테스트하여 이 문제를 강조하고 결과를 공개적으로 발표했습니다 . 🙌 적어도 그것은 당혹스러웠고, 실제로 대화를 시작하게 되었습니다.
7 미세 플라스틱은 실제로 얼마나 해로운가요?
시간몇 달간 연구를 진행한 결과, 저는 다음과 같은 결론을 내렸습니다.
대부분 연구는 아직 100% 확실한 증거가 없더라도 미세 플라스틱과 인간 건강에 대해 우려할 만한 명확한 이유를 지적합니다.
우리가 아는 것의 대부분은 동물 실험이나 실험실 연구에서 나온 것으로, 미세 플라스틱이 염증을 일으키고 , 호르몬을 교란하고 , 산화 스트레스를 유발하는 것으로 나타났습니다 . 당연히 좋은 것은 없습니다.
우리는 그 어느 때보다 더 아팠고 암과 다른 사악한 질병에 더 일찍 걸린 적이 없습니다.
하루 종일 플라스틱을 먹고 호흡하는 것이 괜찮다고 믿기 어렵고, 과학이 따라잡으면서 그렇지 않다는 것이 점점 더 분명해지고 있습니다.
특히, 제 생각을 정말로 바꿔놓은 것은 (멋진 에릭 토폴이 강조한) 최근 연구 였는데
, 미세 플라스틱이 뇌에서만 발견되는 것이 아니라 간이나 신장 등 다른 장기보다 농도가 7~30배나 높다는 것을 발견했습니다.
저에게 중요한 것은 알츠하이머를 포함한 치매가 있는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 뇌에 훨씬 더 많은 미세 플라스틱을 가지고 있다는 것입니다
. 이러한 상관관계는 특히 개인적인 문제(제 어머니는 알츠하이머를 앓고 있고, 저는 그것을 피하는 데 꽤 집착하고 있습니다)에 있어서 미세 플라스틱을 무시할 수 없게 만듭니다.
우리는 아직 전체 그림을 알지 못합니다.
하지만 우리가 가진 조각들은 이미 심각한 위험 신호를 보내기에 충분합니다.
그리고 이미 저와 제 가족을 위해 심각한 조치를 취하기에 충분합니다.
8 미세플라스틱 노출을 줄이는 간단한 방법
시간나와 우리 가족이 미세 플라스틱 노출을 줄이기 위해 시도했고 권장하는 초기의 비교적 접근 가능한 방법은 다음과 같습니다.
- 유리병에 담긴 물을 마시고 ( 집에서는 Mountain Valley Spring Water를 사용해요 ) 금속 빨대를 사용하세요(저는 Yeti에 이걸 사용해요).
- 미세 플라스틱이 음식에 스며드는 것을 방지하려면 논스틱에서 무독성 조리도구로 바꾸세요 . (우리는 주방에서 주철이나 스테인리스 스틸이 아닌 모든 것을 문자 그대로 버리고 Caraway의 미세 플라스틱 없는 번들을 샀습니다 . 아내가 테라코타로 사라고 했어요 🙄 사람들은 Made In에 대해서도 좋은 말을 합니다 .) 최소한 팬에 흠집이 있으면 교체하세요.
새로운 연구 에 따르면 팬에 한 번 긁히면 최대 9,000개의 미세 플라스틱 입자가 방출될 수 있다고 합니다. - 가능하다면 식료품점에서 플라스틱 포장 식품은 버리세요 . (고기의 경우, 미리 포장된 팩이 아닌 정육점에서 구입한 고기를 먹고, 야채의 경우 미리 자른 것보다 신선한 것을 고르세요.
) 믿기 어려울지 몰라도, Plasticlist는 풀을 먹은 소고기를 가장 큰 범인 중 하나로 꼽았습니다.
(신성한 것이란 없나요 ? !) - 앉아서 식사할 때는 세라믹이나 스테인리스 스틸 식기를 사용하세요 . 우리는 실제로 우리 아이들의 모든 물건을 이 스테인리스 스틸 접시 , 그릇 , 컵 으로 바꿨습니다 . 네, 감옥처럼 보입니다.
사랑스러운 플라스틱 없는 작은 아이 감옥. - 음식을 Tupperware 대신 유리나 스테인리스 스틸에 보관하세요 (여기에도 Caraway를 사용합니다). 또한 플라스틱 랩 대신 밀랍 랩 으로 바꾸세요 .
- 합성 섬유 대신 메리노 울 , 유기농 면, 대마와 같은 천연 소재 로 만든 옷을 선택하세요 (고환을 걱정하는 남자 여러분, 저는 앞서 말씀드린 것처럼 복서 브리프를 울로 바꿨습니다.
또한 언바운드 메리노 티셔츠 도 열심히 입었습니다 ). - 마이크로파이버 걸레를 재사용 가능한(분해 가능한) 종이 타월로 바꾸고 , 대나무나 스테인리스 스틸 스크러버를 사용하고, 천연 무독성 세척 제품을 선택하세요(저희는 집에서 Blueland 와 Branch Basics 제품을 사용해 봤습니다).
- 쓰레기로 만든 러그가 아닌 러그를 사세요 . 제 아내는 실제로 Loomy Home 이라는 놀라운 DTC 러그 회사를 시작해서 운영하고 있는데, 천연, 무독성 러그와 베개만 만듭니다.
우리 집에 있는 러그는 그뿐입니다! - 공기 청정기에 투자하여 공기에서 미세 플라스틱을 제거하세요 (!). 우리는 모든 침실에 Coway Airmega를 두고 있습니다 . 저는 Jaspr 공기 청정기 도 매우 매력적이었습니다.
- 당연히 플라스틱 용기에 담아서 전자레인지에
넣지 마세요.
우리가 다음에 구현하려고 생각하는 몇 가지 고급 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 수돗물에 있는 미세 플라스틱과 기타 불순물을 제거하기 위해 정수 필터를 설치하세요 (역삼투가 가장 좋지만, 탄소 필터도 괜찮습니다). 친구들에게서 이 시스템 에 대한 좋은 이야기를 들었습니다.
- 세탁백 ( 구피프렌드 백과 같은 )이나 세탁공( 코라볼과 같은)을 사용하여 마이크로파이버 오염을 줄이고 , 차가운 설정을 많이 사용하세요.
(세탁 세제 시트로 전환하는 데는 이점이 있을 수 있지만, 와이어커터 에 따르면 논란의 여지가 있습니다.) - 스테인리스 스틸 또는 BPA 프리 커피 메이커로 바꾸세요 . (우리는 Costco의 Ninja를 좋아하지만 , 아침 일과를 위해 AeroPress 로 바꾸는 것을 고려하고 있습니다 .) 차에도 마찬가지입니다.
티백을 버리고 스테인리스 스틸 필터를 사용하세요.
오, 그리고 비극적인 소식이 있습니다.
글리터는 문자 그대로(정의상) 미세 플라스틱입니다.
그러니까, 짜증나.
덧붙여: 미세 플라스틱을 피하는 데 대부분 새로운 물건을 사야 한다는 건 짜증나는
일입니다.
특히, 구매할 여유가 없다면 실망스럽습니다.
그 결과, 저소득 가구와 소외 계층은 미세 플라스틱 오염의 영향을 불균형하게 많이 받습니다 . 부분적으로는 오염된 환경에 있을 가능성이 더 높고, 더 싼 합성 의류와 가공되고 플라스틱으로 포장된 식품을 선택해야 하기 때문입니다.
안타깝게도, 그것이 우리 시스템에서 인센티브를 제공한 것이고, 이러한 브랜드와 회사가 그것을 퇴치하기 위해 추가 비용을 지불해야 합니다.
물론, 모든 변화가 비싼 것은 아닙니다.
그리고 네, 그것은 당신의 장기적인 건강에 대한 투자입니다.
하지만, 저는 지금으로서는 미세 플라스틱을 피하는 것이 그 자체로 사치라는 것을 인정하고 싶습니다 .
9 미세 플라스틱 영웅들
영형좋아, 그럼 이제 우리 모두가 혈류 속 플라스틱에 대해 걱정하고 있는데, 좋은 소식이 있습니다.
어떤 회사들은 실제로 이 혼란에 대해
뭔가를 하고 있습니다.
미세 플라스틱 노출을 줄이기 위해 힘쓰고 있는 브랜드 목록은 다음과 같습니다.
지원(그리고 팔로우)할 만한 브랜드입니다.
확인해보세요 🚀
10 미래와 변화의 옹호
에이미세 플라스틱의 잠재적으로 무해한 영향을 막기에는 너무 늦었을까요? 저는 그렇게 생각하지 않습니다.
하지만
저는 지금이 조류를 바꿀 수 있는 중요한 순간이라고 믿습니다(그리고 쓰레기 섬을 끌고 가지 않기를 바랍니다.) 💩🌊
사람들은 미세 플라스틱 문제에 대해 점점 더 인식하고 있습니다.
2024년 조사 에 따르면 오늘날 5명 중 4명 이상이 미세 플라스틱의 존재에 대해 우려를 표명했습니다.
그렇긴 하지만 여전히 비교적 새로운 우려입니다.
올해 Expo West에서도 비플라스틱은 무설탕만큼 인기가 없습니다.
하지만 저는 이것이 다음 메가 건강 트렌드가 될 것이고 , 더 광범위하게는 다음 소비자 트렌드가 될 것이라는 것이 꽤 분명해 보입니다.
자신을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나는 습관을 조정하는 것입니다.
플라스틱을 피하고
지속 가능한 대안을 제공하는 브랜드를 지원하세요.
거기서 우리는 브랜드 수준과 입법자들과 함께 변화를 옹호할 수 있습니다.
다가오는 규제를 주시하고 목소리를 내세요.
선출된 공무원에게 편지를 써서 마이크로비드와
일회용 플라스틱 금지를 지지하세요 . 예를 들어, 플로리다(제가 자란 곳이라고 부끄럽게 인정합니다)에서는 다른 유해 오염 물질과 함께 마이크로플라스틱을 표적으로 삼는 새로운 제안이 있습니다.
또한 좋아하는 회사에 편지를 써서 합성 섬유를 버리면 얼마나 더 좋아할지 말할 수도 있습니다 .
그리고 물론, 궁극적으로는 무슨 일이 일어나고 있는지 항상 알고 있어야 합니다(예를 들어, 5HT와 같은 뉴스레터 를 구독하여 공유하는 방법). 🙃 점점 더 많은 사람, 브랜드, 입법자들이 주의를 기울이면서 저는 변화가 다가오고 있다고 확신하며, 지금이 우리가 행동을 바로잡을 때라고 생각합니다.
수분 수치를 개선하는 것만으로 18일 만에 10파운드를 감량했습니다.
가장 간과되는 방법은 다음과 같습니다.
물이 제 인생을 바꿀 수 있다고는 생각지 못했어요.
수분 공급이 중요하다는 건 알았고, 우리 모두 물을 더 많이 마셔라는 조언을 들어봤잖아요.
하지만 솔직히
말해서, 저는 그걸 심각하게 받아들이지 않았어요.
제가 잘 지내고 있다고 생각했어요.
아침에 커피를 마셨고, 점심에는 물 한 잔을 마셨고, 하루 종일 생각나는 대로 한 모금씩 마셨어요.
이게 잘못된 건 아니죠?
누가 수분 섭취량을 추적합니까?
그런데 저는 수분을 보충하는 것만으로 체중을 줄였다고 주장하는 바이럴 TikTok 동영상을 몇 개 보았습니다.
처음에는 눈을 굴렸습니다.
그래, 물론이지.라고
생각했습니다.
물을 마신다고 해서 마법처럼 지방이 연소되지는 않습니다.
지방을 빼는 게 그렇게 쉬운 일이라면, 모두가 몸매가 날씬해졌을 겁니다.
다음 날, 재밌는 방식으로 헬스 트레이너에게 이 이야기를 했습니다.
놀랍게도, 그는 TikTok 주장에 동의했습니다.
그는 사람들이 이해하지 못하는 게 바로 그것입니다.
체중 감량은 매일 헬스장에 가는 것만이 아닙니다.
식단의 기본적인 것을 바꾸기만 해도 상당한 양의
지방을 줄일 수 있습니다.
라고 말했습니다.
그래서 저는 이른바 수분 관리 요령을 시험해보기로 했고, 그 다음 며칠 동안 일어난 일은 정말 충격적이었습니다.
내가 수분을 보충하기로 결정한 이유
탈수가 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 글을 읽었습니다.
- 신진대사 저하: 가벼운 탈수 현상도 신진대사
속도를 낮추어 칼로리를 효율적으로 소모하기 어렵게 만듭니다.
갈망 증가: 때로 우리 몸은 갈증을 배고픔으로 착각하여 물만 있으면 되는데도 간식을 먹도록 속입니다. - 수분 유지: 아이러니하게도, 물을 충분히
마시지 않으면 몸이 과도한 수분을 유지하게 되어 몸이 더 부어오릅니다.
과학은 말이 되었고, 나는 몸이 나른하고, 간식을 끊임없이 갈구하고, 약간 배가 부풀어 있었기 때문에, 왜 시도해보지 않을까 생각했습니다.
1주차:
저는 하루에 체중의 절반만큼의 물을 온스 단위로 마시는 간단한 목표를 설정하면서 시작했습니다.
수분 공급에 대한 일반적인 권장 사항이라고 읽었기 때문입니다.
저의 경우, 그것은 매일 약 90온스(2.7리터)였습니다.
일관성을 유지하기 위해 저는 다음 세 단계를 따랐습니다.
- 아침 식사 전에 커피를 마시기 전에 물 16온스를 마시고 시작했습니다.
- 어디든 물병을 들고 다녔어요.
(네, 제가 그 사람이 됐어요.) - 한꺼번에 많은 양을 마시는 대신, 하루 종일 꾸준히 물을 마셨습니다.
첫째 주가 끝나갈 무렵, 저는 몇 가지 놀라운 사실을 알아챘습니다.
- 갈망이 줄었습니다.
간식을 계속 찾던 게 아니었습니다. - 더 많은 에너지. 평소처럼 오후 3시에 추락하지 않았어요.
- 소화가 좋아졌어요.
몸이… 가벼워졌어요.
덜 부어 있었어요.
하지만 가장 예상치 못한 변화는? 운동하는 동안 땀을 더 많이 흘리기 시작한 것 입니다.
나중에 알게 된 사실이지만, 제 몸이 마침내 온도를 적절히 조절할 만큼 수분을 충분히 공급받았다는 좋은 신호였습니다.
2주차:
상황이 정말 달라지기 시작한 것은 이때부터였습니다.
2주차 말에 저울에 올라서서 이미 6파운드를 잃었다는 걸 깨달았어요.
아마 수분이 빠진 게 아닐까 싶지만, 몸이 더 날씬해진 것 같았어요.
특히 얼굴과 배 주변이요.
주목해야 할 변경 사항은 다음과 같습니다.
신진대사가 좋아진 걸 느꼈어요.
연구에 따르면 차가운 물을 마시면 최대 90분 동안 신진대사율이 약간 높아질 수 있다고 합니다.
이 효과는 엄청나지는 않지만, 전반적으로
수분 공급을 더 잘하면 에너지 수치가 엄청나게 높아졌어요.
운동 회복은 수분을 충분히 섭취함으로써 개선되기 시작했고 운동 후 회복도 개선되었습니다.
통증이 덜해서 운동을 꾸준히 하게 되었습니다.
이번 주에 또 하나의 습관을 바꾸었어요.
저는 커피를 하루 3잔에서 1잔으로 줄였고 평소 오후에 마시는 라떼 대신 허브티를 마시기 시작했습니다.
카페인이 너무 많아서 제가 생각했던 것보다 더 탈수 현상이
심했습니다.
3주차:
3주차에 저울은 내 체중이 10파운드 줄었다고 보여주었습니다.
또한 수분 섭취에 대한 몇 가지 신화가 나를 붙잡고 있다는 사실도 알게 되었습니다.
하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다.
inherit;" />사실, 이상적인 섭취량은 체중, 활동 수준, 심지어 기후에 따라 달라집니다.
저에게는 90온스가 완벽하게 맞았습니다.
식사 중에 물을 마시는 것은 소화에 나쁩니다.
inherit;" />식사 중에 물을 홀짝 마시면 실제로 신체가 음식을 더 효율적으로 분해하는 데 도움이 됩니다.
이 실험을 통해 무엇을 얻었나요?
충분한 물을 마시는 것은 엄청나게 간단한 일처럼 보이지만, 건강을 개선하는 방법 중 가장 간과되는 방법 중 하나입니다.
미친 운동 계획을 따르지 않았어요.
절식하지도 않았어요.
제가 한 일은 물 섭취에 신경을 쓰는 것뿐이었고, 그게 제 기분을 바꿔 놓았습니다.
수분 섭취를 개선하는 것을 고려하고 있다면 다음과 같은 방법을 추천드립니다.
물로 아침을 시작하세요.
신진대사를 촉진하고 밤잠을 자고 난 후 수분을 보충합니다.
재사용 가능한 병에 투자하세요.
저는 하루 종일 손이 닿는 곳에 두었는데, 시각적으로 상기시켜주는 것이 중요했습니다.
전해질을 균형 있게 섭취하세요.
물에 소금을 조금 더하거나 레몬을 짜서 마시면 신체가 물을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.
특히
활동적인 경우 더욱 그렇습니다.
가장 중요한 것은 인내심을 갖는 것입니다.
수분 공급은 하룻밤 사이에 기적이 되지는 않지만, 저를 믿으세요.
그 작은 변화들이 빠르게 쌓입니다.
오른쪽 열의 국내총생산(GDP) 대비 비용은 순위에 반영되지 않았지만 , 미국이 의료에 있어 세계 최고 가격표를 가지고 있음을 보여줍니다.
미국 의료가 왜 이렇게 비싼데도 이렇게 나쁜가
숨은 수수료, 급증하는 개인 부채, 재정적 파탄에 대한 두려움, 너무나 병들어 있는 인구로 인해 미국인들은 대대적인 개혁을 원하고 있습니다.
중3천만 명 이상의 미국인, 전체 인구의 12%가 작년에 의료 부채를 갚기 위해 돈을 빌려야 했는데, 그들 대부분은 어떤 형태의 건강 보험에 가입되어 있었습니다.
빌린 총 금액은 740억 달러로, 세계에서 가장 비싼 의료 시스템에서 발생하는 균열 중 하나일 뿐이며, 건강 결과로 측정했을 때 선진국 중에서 가장 효과가 없는 것으로 여겨집니다.
”라고 건강보험에 가입하지 않은 미국인들을 위한 의료 부채를 쌓고 있는 West Health Policy Center의 회장인 Tim Lash가 말했습니다.
건강을 유지하기 위해 미국인이 대출을 받거나 고통스러운 타협을
해야 하는 고가의 의료 시스템은 절실하게 정책 개혁이 필요합니다.
그렇지 않으면 상황이 더 악화될 것입니다.
대부분의 미국인들이 이에 동의합니다.
많은 돈을 버는 사람들도 동의합니다.
한편, 이 통계는 미국 의료의 가장 큰 문제 중 하나를 암시하는데, 미국인의 61%가 비용 때문에 필요한 치료를 받지 않고 있으며, 이로 인해 응급실 방문 비용이 더욱 늘어나 전체 의료비가 엄청나게 상승합니다.
따라서 Pew 여론 조사에 따르면 미국 성인의 65%가 정부는 모든 미국인이
의료 보장을 받을 수 있도록 보장할 책임이 있다 고 답한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이러한 조사는 엄연한 현실을 반영합니다.
미국의 연간 총 의료비 5조 달러는 서방 국가보다 훨씬 더 많은데 , 국내총생산(GDP, 국가가 생산하는 모든 상품과 서비스를 측정하는 기준)의 무려 16.5%입니다.
비교를 위해, 미국의 의료비는 1960년에 GDP의 5%에 불과했습니다.
증가하는 엄청난 비용으로 인해 상당한 이익이 생길 것이라고 생각할 수도 있을 겁니다.
그건 완전히 틀린 생각이에요.
미국은 건강 결과를 포함한 5가지 치료 측정 항목에서 선진국 10개국 가운데 가장 낮은 순위를 기록했습니다(위의 차트 참조).
연구자들은 Commonwealth Fund가 최근 발표한 포괄적 분석 에서 미국은 의료
부문의 저조한 실적에서 독보적인 수준을 유지하고 있습니다.
라고 결론지었습니다 . 다른 9개국은 시스템의 세부 사항과 도메인 성과에서 차이가 있지만, 미국과는 달리 모두 보편적 보장을 포함하여 주민들의 가장 기본적인 의료 요구를 충족할 방법을 찾았습니다.
다른 연구 그룹은 다양한 방법으로 분석한 더 큰 국가 목록을 비교하고 대만과 한국을 목록의 맨 위나 그 근처에 두었습니다.
미국은 어느 목록에서도 맨 위에 오른 적이 없습니다.
이는 우리의 열악한 기대 수명 에 반영된 슬픈 사실인데 , 이는 거의 모든 다른 서방 국가보다 낮습니다(예를 들어, 미국에서는 78.4년, 스위스에서는 84.2년).
하지만 왜 그럴까요? 우리가 그렇게 큰 돈으로 그렇게 적은 이익을 얻는 구체적인 이유는 무엇일까요? 답은 많지만, 세 가지 근본적인 요인이 두드러지는데, 각각은 아래에서 자세히 설명합니다.
기업 이익과 주주들의 부를 공중 보건보다 우선시하는 비잔틴 시스템에 대한 의존. - 대중은 정부가 운영하는 건강 프로그램을 선호하지만, 많은 정치인들은 정부가 운영하는 건강 프로그램을 근본적으로 불신합니다.
- 환경 및 사회적 요인으로 인해 통제할 수 없고, 생활 방식 요인도 어느 정도 통제할 수 있어 불필요하게 건강에 해로운 인구가 늘어났습니다.
트럼프 행정부가 전국의 주요 연방 보건 기관과 기관 조직(CDC, FDA, NIH 등)의 재정과 인력을 삭감하는 데 성공한다면, 미국인의 건강은 갑자기 악화될 것이라고 전문가들은 말합니다.
당신이 몰랐던 기업 이익
미국이 의료에서 이렇게 부끄러울 정도로 형편없는 것은 단 하나의 요인 때문만은 아닙니다.
그리고 그 성과는 우리의 세계적 의료 기술, 잘 훈련된 의사와 간호사, 일류 연구 시설과 상충됩니다.
그러니 짐작하셨겠지만, 범인을 찾아내는 것은 돈을 따라가는 것부터 시작합니다.
미국의 의료 시스템은 민간 보험 회사와 영리 병원에 의존하고 있습니다.
현실은 훨씬 다릅니다.
지난 20년 동안 미국의 의료 회사들은 이익의 95%를 주주들에게 돌려주었습니다.
이는 예일 의대 연구자들이 영리 병원과 요양 시설을 포함한 92개 상장 의료 회사와 제약, 바이오텍, 보험 및 의료 공급 부문의 회사의 재무 기록을 새롭게 분석한 결과입니다.
예일대학교 의학과 교수이자 지난달 JAMA Internal Medicine 저널에 발표된 결과에 대한 연구의 수석 저자인 캐리 그로스 박사는 자금이 의료 시스템에 다시 투자되는 대신 주주들에게 다시 분배되고 있다고 말했습니다 .
실제적으로 말하면, 이는 제약 회사의 이익이 대부분 주주에게 돌아간다는 것을 의미합니다.
회사가 주가를 끌어올리기 위해 현금 배당금이나 주식 매수를 통해 이익을 취하기 때문에 약물 개발 비용을 상환하는 데 도움이 되지 않습니다.
주주에게 상환하는 것은 대기업에서 흔한 관행입니다.
주식 시장 뮤추얼 펀드에 투자한 401k 또는 IRA가 있다면, 여러분은 분명 이러한 회사 중 일부를 소유하고 있으며 이 관행에서 이익을 얻습니다.
그리고 그런 사람들은 부유한 개인에 속하는 경향이 있습니다.
미국에서 정부 규제가 덜한 덕분에 건강 산업 회사가 다른 곳보다 더 큰 성공을 거두는 사례 중 하나를 소개합니다.
비영리 건강 정책 기구인 KFF의 분석 에 따르면 미국은 종종 동일한 브랜드명의 처방약, 병원 시술 및 의료 서비스에 대해 규모가 비슷하고 부유한 다른 국가들보다 더 높은 가격을 지불합니다.
물론, 재정적 책략은 사회적 도덕 문제와 직접적으로 관련이 있는데, 대부분 미국인이 이에 동의하지만 전부는 아니다.
라고 주장합니다.
자동차를 살 때는 선택할 수 있습니다.
심장마비를 선택할 수는 없습니다.
치료비가 계속 상승함에 따라 우리의 건강 자금이 어디로
가는지 묻는 것이 중요합니다.
지금은 왜 의사를 만날 수 없나요?
미국의 의료비 지출 중 가장 큰 비중(30%)은 병원 치료비이고, 나머지 20%는 다른 의사와 임상 서비스 비용입니다.
그리고 수익을 늘리기 위해 최근 수십 년 동안 기업들은 병원과 개인 건강 진료소, 실험실 및 기타 의료 시설을 삼켜버렸고, 많은 의사와 직원들은 개인 진료를 포기하고(그리고 처음에 그들을 의학으로 이끈 환자를 위한 개인화된 치료) 기업으로 갈 수밖에 없었습니다.
서비스의 중앙 집중화와 통합은 치료의 풍경을 완전히 바꾸어놓았습니다.
어떤 유형의 의사를 볼 수 있는지, 어디에서 찾을 수 있는지, 그리고 그들이 지금 하는 일은 무엇인지 말입니다.
2022년에 의사의 46.7%가 개인 진료소에서 일했는데, 이는 불과 10년 전의 60.1%에서 감소한 수치입니다.
기업은 의사들에게 하루에 너무 많은 환자를 진찰하도록 압력을 가하여 국가의 열악한 건강을 최대한으로 짜내고, 의사들은 퇴근 후에 새로운 서류를 잔뜩 작성해야 합니다.
최적의 환자 치료를
위한 공식이 아닙니다.
일반적인 주치의나 간호사를 방문하면 의사와 대면으로 대화하는 시간은 겨우 10~12분에 불과합니다.
55년 동안 의사로 일한 Wise & Well 기고가 스티븐 쉬프
박사는 이렇게 적었습니다 . 이런 짧은 시간 동안의 일로 인해 추가적인 문제가 발생합니다.
즉, 과도한 실험실 검사, 때로는 불필요하고 비싼 영상 검사, 병력을 더 자세히 살펴보고 진단을 내리고 치료 계획을 결정하는 데 충분한 시간을
전문가에게 의뢰하는 것입니다.
이 모든 것이 보험사와 환자의 의료비 증가로 이어집니다.
보험이 있는 경우, 보험 네트워크에서 의사를 찾을 만큼 운이 좋은 사람들에게는 이런 일이 일어납니다.
그리고 때로는 약속을 위해 몇 주 또는 몇 달을 기다려야 합니다.
여기서 우리는…
숨겨진 비용 및 예상치 못한 비용
미국 의료에서 가장 좌절스럽고 재정적으로 위험한 측면 중 하나는 건강 보험입니다.
수많은 회사에서 제공하는 수천 가지 혼란스러운 플랜 중 하나를 가지고 있다 하더라도 가장 필요할 때 유리하게 작용할지 예측할 수 없습니다.
보험 청구를 제출하는 것(또는 병원이나 의사가 대신 제출하도록
하는 것)은 주사위를 굴리는 것입니다.
병원과 실험실(그리고 보험 회사 자체)에서 수천 달러의 숨겨진 비용이 흔히 발생하며, 종종 예상치 못하게 청구서에 표시됩니다.
의료비가 합법적으로 보이더라도 보험 회사는 악명 높게도 청구를 거부합니다.
최근 에세이 에서 보험 회사에서 일했던 Wise & Well 의 작가 캐슬린 머피는 보험에 가입한 사람에게는 분명히 보장된 것처럼
보이는 청구를 거부하기 위해 회사가 얼마나 많은 노력을 했는지 밝혔습니다.
예상치 못한 의료비에 대한 심각한 걱정은 젊은 세대에서 가장 크지만, 모든 비용을 보장하지는 않지만 많은 비용을 보장하는 Medicare 가입자들도 마찬가지로 걱정합니다.
우리의 시스템을 영국의 시스템과 비교해 보세요.
영국의 경우 모든 거주자는 기본 서비스에 대해 무료 치료를 받지만 처방전, 치과 치료, 눈 치료 및 선택적 시술을 포함한 일부 제외 사항이 있습니다.
의사는 환자, 보험 회사 또는 정부에 주어진 약속이나 서비스에 대해 청구하지 않습니다.
오히려
국민 건강 서비스는 제공된 서비스를 보여주는 환자 기록을 기반으로 납세자의 돈으로 매달 병원에 환불합니다.
완벽한 시스템일까요? 절대 그렇지 않습니다 . 하지만 위의 행정 효율성 순위 차트에서 볼 수 있듯이 더 간단하고 더 나을
수 있습니다.
또는 북쪽에 있는 이웃을 생각해 보세요.
캐나다에서 건강의 사회적 결정 요인은 보편적 의료와 빈곤을 줄이는 사회 안전망과 같은 정책과 프로그램을 통해 개선됩니다.
Wise & Well 기고자이자 간호사인 Andrea Romeo RN은 그곳에 살고 있으며 당연히 우리를 걱정합니다 .
돈을 넘어서 (하지만 돈에 관해서도)
미국의 의료 시스템의 수많은 다른 측면들은 부유층을 우대하는 반면, 많은 미국인, 특히 소수민족과 농촌 지역 주민들 은 양질의 치료를 받을 수 있는 기회를
효과적으로 거부하거나 제한합니다.
농촌 지역의 주민들은 양질의 치료를 중앙 집중화하고 수익성을 개선하기 위한 병원 폐쇄(통합을 통해 양질의 치료를 확대)로 인해 치료를 받는 것조차 훨씬 더 어려워졌습니다.
지난달 Annals of Surgery 에 발표된
분석 에 따르면 , 거의 1억 명의 미국인이 두 가지 요인에 따라 적절하고 저렴한 고품질 외과 수술 치료를 받지 못하고 있습니다.
첫째, 이들은 Medicare에서 최소 3성급을 받은 외과 수술을 제공하는 병원에서 차로 1시간 이상 떨어진 곳에 있습니다.
둘째, 보험이 있는 경우 수술 비용을 감당할 수 없습니다.
이러한 상황을 만든 주요 요인 중 하나는 지난 14년 동안 150곳 이상이 문을 닫은 농촌 지역의 병원입니다.
그러나 건강 정책 환경과 관련된 다른 요인의 징후도 볼 수 있습니다.
분석을 주도한 Michigan Medicine의 외과 레지던트인 코디 멀렌스 박사의 말입니다.
멀렌스는 저렴한
의료법 덕분에 보험에 가입한 사람이 더 많아졌지만, 고액 공제 건강 보험 플랜과 다른 요인의 증가로 인해 보험에 가입하지 않은 사람의 수가 증가했다고 말했습니다.
그리고 모든 미국인에게 영향을 미치는 심각한 문제가 있는데, 이는 우리가 일반적으로 생각하는 의료 시스템의 핵심 측면을 훨씬 넘어섭니다.
다음은 복잡한 과제 집합의 인정할 만큼 불완전한 목록 중 몇 가지 다른 요소입니다.
안 약물에 대한 극심한 의존 (처방전과 일반 의약품 모두) 건강을 증진하기 위한 생활 방식의 변화보다는 많은 사람들이 약이 모든 질병의 해결책이라는 잘못된 생각을 하게 되었습니다. . (인구 고령화도 비용 상승에 영향을 미쳤지만, 이는 다른 나라에서도 마찬가지입니다.)
미국인은 처방약에 연간 6,030억 달러를 지출하는데, 이는 전 세계 총량의 거의 절반에 해당하며, 50세 이상의 미국인의 28%가 매주 5개 이상의 약을 복용합니다.
광범위한 약물은 종종 피할 수 없는 나쁜 결과를 늦추지만, 삶의 질을 개선하지는 못합니다.- 공기와 물, 소비자 제품 및 건축 자재(따라서 우리가 집에서 호흡하는 공기 ) 에 있는 독성 화학 물질 과 점점 더 많은 가공 식품 이 결합하여 심장병, 당뇨병, 천식, 암 및 유럽 국가에서 흔히 볼 수 있는 보다 사려 깊은 규제를 통해 피할 수 있는 기타 질병의 사례를 촉진합니다.
예를 들어 모든 암은 아니지만 대부분의 암은 유전적 요인이 아니라 주로 오염 및 개인의 통제를 벗어난 기타 환경 요인과 열악한 식단 및 앉아서 보내는 생활 방식과 같은 수정 가능한 행동에 의해 발생한다고 생각됩니다. - 무보험자와 보험 미비자는 물론, 우수한 보험을 가지고 있어도 더 이상 주치의를 찾을 수 없는 사람들 사이에서도 일상적인 질병을 치료하는 데 있어 응급실에 지나치게 의존하는 현상이 심각합니다 .
응급실 과밀화는 건강에 해로운 미국의 의료 시스템을 보여주는 대표적인 사례이며, 여러분이 상상하는 것보다 더 많은 것을 시사하는데, 우리를 점점 더 악화시키는 피드백 루프를 보여줍니다.
위에서 언급했듯이 미국인의 61%가 비용 때문에 정기적인 진료를 건너뜁니다.
사람들은 종종 비용이 많이 들기 때문에 연례 검진을 받지 못하고, 잔소리 같은 통증이나 다른 건강 문제를 무시하고, 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 전반적인 건강이 좋지 않기 때문에 응급실에 가게 됩니다.
이는
개인을 비난하려는 것이 아니라 본질적으로 불평등한 의료 시스템의 단점을 보여주는 신호입니다.
그러나 결과적으로 치료비가 더 많이 듭니다.
가정의가 환자가 건강 문제를 미리 막거나 문제를 일찍 해결하도록 돕는 것이 나중에 문제가 심각해졌을 때 응급실에서 같은 사람을 치료하는 것보다 훨씬 저렴합니다.
지난달 JAMA 저널에 발표된 연구에 따르면 주와 카운티 수준에서 의료에 사용되는 돈의 양에 큰 차이가 있는 것으로 나타났습니다.
어떤 카운티에서는 다른 카운티보다 최대 3배 더 많았습니다.
지출은 특정 지역의 사람들의 평균 연령, 지역적 치료 비용 차이 및 기타 요인으로 인해 달랐지만, 가장 큰 요인은 변화의 65%를 차지하는 사람들이 의료 서비스를 얼마나 많이 사용했는지였으며, 이는 사람들이 좋은 건강 보험에 가입했는지 여부에 따라 부분적으로 결정되었습니다.
사람들이 더 나은 보험 적용 범위를 갖는다면 정기적인 건강 검진을 받을 가능성이 더 높아져 응급 치료의 필요성이 줄어들 수 있습니다.
워싱턴 대학교 의과대학 건강 지표 부교수이자 연구의 주저자인 조셉 디엘레만 박사가 말했습니다.
이러한 변화는 또한 더 나은 건강 결과로
이어질 것이고 응급 의료 제공자는 긴급한 의료적 필요가 있는 환자에게 집중할 수 있게 될 것입니다.
왜 상황이 더 나빠질 가능성이 있나요?
미국의 의료 문제에 대해 기업의 탐욕을 비난하는 것은 쉽지만, 그것은 지나치게 단순화한 것입니다.
치료와 비용에 기여하는 기업은 적어도 대부분 입법자와 정부 규제 기관이 정한 규칙에 따라 운영됩니다.
시스템을 엉망이라고 부를 수 있다면, 그것은 우리 집단이 만든 엉망입니다.
그럼 다음은 무엇일까요?
공공 시스템과 민간 시스템 간의 정치적 불일치와 정부의 광범위한 역할, 그리고 뿌리 깊은 기업 시스템과 이를 유지하려고 노력하는 로비스트들을 고려하면, 미국의 의료 시스템은 당장은 이윤을 추구하기 때문에 근본적인 변화가 일어날 가능성은 낮습니다.
하지만 현재의 시스템은 붕괴될 준비가 된 듯합니다.
아무도 그것을 좋아하지 않습니다.
아무도 그것을 고칠 수 있는 유일한 힘이 없습니다.
한편, 일부 정치인, 평론가, 음모론자들이 조장한 과학과 의학에 대한 불신은 국가의 의료적 혼란을 더욱 지저분하게 만들었습니다.
이제 트럼프 행정부는 연방 의료 인력을 감축하고 새로운 치료법에 대한 기초 연구를 수행하고, 질병 발병을 모니터링하고, 식품 안전을 감독하고, 대중에게 건강 정보를
전달하는 중요한 조직과 프로그램에 대한 자금을 없애려고 합니다.
보건 당국은 전반적으로 그러한 삭감으로 인해 당신과 내가 큰 대가를 치르게 될 것이라고 말합니다.
미국 의료 역학 협회는 최근 성명에서 병원과 의료 시설은 연방 과학 및 공공 보건 기관의 과학자 및 질병 조사자와의 협력 관계 없이는 감염 위협을 통제하는 데 어려움을 겪을 것이라고 경고했습니다.
연방 직원의 이러한 대량 해고는 예방 가능한 의료 관련 감염 증가, 병원 체류
기간 연장, 항균제 내성 증가, 사망률 증가로 이어질 수 있으며, 이 중 많은 부분이 치료 비용 부담 증가로 이어질 것입니다.
미국의 의료 시스템이 허물어지고 처음부터 재건되는 것이 이로울 것이라고 주장할 수도 있습니다.
하지만 연구, 모니터링 및 예방과 관련된 납세자 자금 지원 부분을 단순히 삭감하는 것은 두통에서 주의를 돌리기 위해 팔다리를 제거하는 것만큼 현명하지 못합니다.