우리 공동체 구성원들이 공통적으로 겪는 어려움 중 하나는 자기 의심입니다.
우리에게는 목표가 있습니다.
그 목표를 달성하기 위해 무엇이 필요한지 살펴봅니다.
그리고 스스로에게 의심을 느낍니다.
그러므로 의심은 종종 우리가 원하는 것을 얻는 것을 방해합니다.
정말 안됐네요.
우리가 자기 회의를 느끼는 데에는 네 가지 이유가 있습니다.
- 진화적 본능.
자기 의심은 생존 메커니즘일 수 있습니다.
수천 년 동안 이 지구에서 겪어온 투쟁은 우리가 살아남기 위해 신중해야 한다는 것을 보여주었습니다.
하지만 이러한 주의 사항은 많은 상황에서 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.
2. 사회적 측면.
사회와 문화는 종종 높은 기대치와 기준을 설정합니다.
미디어, 가족, 친구들로부터 오는 메시지들은 우리가 그러한 기준을 충족하지 못하면 충분히 훌륭하지 않다는 믿음을 끊임없이 주입시킨다.
3. 실패에 대한 두려움.
이러한 두려움은 자기 의심을 불러일으킬 수 있습니다.
두려움은 우리를 보호하려는 시도라는 점에서 긍정적이며, 의심은 자기 보호에 대한 필요성을 합리화하는 방식입니다.
4. 내면의 비판자.
우리 모두에게는 현실을 판단하는 내면의 목소리가 있습니다.
이 목소리는 우리를 보호하기 위해 존재하지만, 종종 우리에게 도움이 되지 않는 헛소리만 늘어놓기도 합니다.
저는 여전히 스스로에 대한 의심을 느낍니다.
의심은 우리가 성장하고 있다는 신호이며, 완전히 사라지지는 않을 것입니다.
하지만 의심을 잘 다스리면 앞으로 나아가는 데 방해받지 않고 계속 살아갈 수 있습니다.
자신감을 키우고 내면의 강인함을 깨닫고 인생을 최대한 즐길 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법을 소개합니다.
작은 목표를 세우세요.
일을 세분화해서 쉽게 만드세요.
이러한 간단한 일들을 하다 보면 자신이 능력이 있고 행동으로 옮겨 일을 완수할 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
즉각적으로 자신감이 향상되죠.
바쁘게 움직이세요.
우리가 한창 일에 몰두하고 있을 때는 자기 회의에 빠지기 어렵거나 거의 불가능합니다.
우리가 더 많이 행동할수록 머릿속 생각은 줄어들고 기분도 좋아집니다.
소파에 꼼짝 않고 앉아 있다면 일어나서 부엌 싱크대를 청소하세요.
기분이 얼마나 좋아졌는지 느껴보세요.
꾸준함을 유지하세요.
흔들림 없는 자신감은 꾸준함에서 만들어집니다.
가치 있는 일에 꾸준히 노력하면 규율과 행동하는 자세가 길러지고, 실제로 결과물을 만들어낼 수 있습니다.
꾸준히 무언가를 만들어내는 것은 어떤 약보다도 자기 의심을 극복하는 데 더 효과적일 것입니다.
실패를 받아들이세요.
우리가 과거에 겪었던 실패에 대한 기억 때문에 많은 의심이 생기는 것일 가능성이 큽니다.
실패를 나쁜 것으로 여기는 것은 좋지 않은 습관입니다.
하지만 이는 바꿀 수 있습니다.
그 시작은 과거의 실수에서 교훈을 찾는 것입니다.
이렇게 관점을 바꾸면 즉시 기분이 좋아지고 의심이 사라집니다.
이렇게 해서 우리는 어떤 실수든 우주가 보내는 유익한 메시지로 받아들이는 습관을 기르게 됩니다.
그것은 우리가 활용할 수 있는 데이터만 제공할 뿐입니다.
당신의 믿음에 도전해 보세요.
이 게임에서 진짜 닌자들은 절대 자기 생각을 곧이곧대로 믿지 않는다.
그들은 우리의 모든 생각을 믿는 것이 얼마나 어리석은 일인지 잘 알고 있습니다.
우리가 스스로를 누구라고 생각하는지에 대한 모든 믿음은 추정일 뿐입니다.
모든 것은 생각에서 비롯되며, 생각은 환상이다.
모든 의견은 반박될 수 있다.
그렇게 하면 우리는 새로운 관점, 즉 의심을 즉시 없애주는 각도를 보게 됩니다.
긍정적인 영향을 주는 사람들로 주변을 채우세요.
진부한 표현이지만, 그럴 만한 이유가 있습니다.
우리는 사회적 동물이기 때문에 타인의 말을 진지하게 받아들일 수 있습니다.
만약 주변에 못된 사람들만 있다면 어떻게 해야 할지 알 겁니다.
그 자리를 재빨리 벗어나세요. 그럴 수 없다면 단호하게 말하고 자기주장을 펼치세요.
당신의 성공을 바라고 위험을 감수하도록 격려해주는 긍정적인 멘토, 코치, 친구들을 찾아보세요.
만약 지금 당장 다른 사람들을 찾을 수 없다면, 스스로에게 가장 큰 응원자가 되어 좋은 책, 영감을 주는 영화, 그리고 배움의 경험들로 자신을 둘러싸세요.
건강을 잘 챙기세요.
알아요, 이건 좀 지루할 수도 있지만, 정말 기본이 되는 부분이에요.
신체 건강과 정신 건강 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.
우리가 좋은 습관을 들이고, 유해한 자극에 방해받지 않는 건강한 몸으로 생활할 때 의심은 약해집니다.
지금 자신에게 솔직해져 보세요. 당신은 어떤 방식으로 자신의 몸(그리고 마음)을 학대하고 있나요?
강해져서 그/그들을 끊어내 버려.
자신을 '고치려고' 애쓰지 말고 성공에 집중하세요.
앞서 논의했듯이, 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
일단 해보세요, 하지만 그 후에는 빨리 다음으로 넘어가세요. 문제는 우리가 자신의 부족함에 집착하고, 종종 평생 동안 자기 계발에 매달리는 데에 빠지게 될 때 발생합니다.
당신이 지금 모습 그대로 괜찮다면 어떨까요?
어쩌면 당신에게 필요한 건 치료가 아니라, 자신에 대해 좀 더 너그러운 마음을 갖고 큰 성공을 쫓는 것일지도 모릅니다.
어쩌면 당신이 자신을 고치려고 애쓰는 이유는 그것이 편안하고, 앞으로 나아가지 않아도 되는 핑계거리가 되기 때문일지도 모릅니다.
이제는 놓아줄 때입니다.
멋진 프로젝트를 위한 흥미진진한 목표를 세워보세요. 그러면 기분이 즉시 좋아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
더 많은 도전에 나서세요.
자기 의심은 우리가 안락한 삶에 안주하여 불필요하게 끊임없이 생각에 잠기기 때문에 흔히 생겨납니다.
우리는 편안함이라는 누에고치를 만들어냈고, 그 때문에 나약해지고 있습니다.
챌린지가 그 문제를 해결합니다.
좀 어려운 일들을 경험할 수 있는 방법을 생각해 보세요. 색다른 곳으로 혼자 여행을 떠나는 건 어때요?
목록에서 하나를 골라 실행에 옮기세요. 달력에 적어두세요. 하고 싶지만 동시에 긴장되는 일들에 집중하세요. 바로 그런 마음가짐이 필요합니다.
스스로에게 도전하고, 행동으로 옮기세요. 그러면 의심이 믿음으로 바뀌는 것을 보게 될 것입니다.
명상 지도자가 아홉 문장으로 평화를 찾는 방법을 설명합니다
수련회를 시작하는 데 있어서는 다소 특이한 방식이었다.
우리는 크지만 분명히 힘겹게 버티고 있는 나무 밑동에 서 있었다.
“무엇이 보이는지 말해 보렴.” 선생님은 고개를 들며 말했다.
우리는 특별한 순서 없이 이야기를 시작했다.
"가지 하나가 부러졌어요."
"잎 중 일부가 노랗게 변하고 있어요."
“왼쪽으로 기울어져 있어요.”
왼쪽이 더 밝아집니다.
“껍질이 잘려나갔어요.”
점점 더 많은 사람들이 이야기를 나누면서 분위기가 무겁고 조금 슬퍼지기 시작했습니다.
"좋아요. 이제 왼쪽에 있는 사람을 보세요. 그 사람의 눈을 보세요."
우리 모두는 이 나무와 같습니다.
다만 결점을 더 잘 숨길 뿐이죠. 어떤 이들은 가지가 부러졌고, 어떤 이들은 세상에서 진정한 자신을 찾기 위해 고군분투합니다.
아마 우리 모두 삶에서 충분한 사랑을 받지 못한 부분들이 있을 겁니다.
눈에 눈물이 차오르기 시작했고, 다른 사람들도 모두 감동받은 것을 알 수 있었다.
나는 이 나무의 모습 때문에 그 나무를 판단한 적이 없었다.
나무가 왜 그렇게 비뚤어지고 조금 낡았는지 이해했고, 심지어 연민까지 느꼈다.
하지만 나는 수년 동안 내 자신을 자책하며, 왜 내가 이 세상에 살고 있는지에 대해 가혹하게 비판해 왔지만, 그 이유를 받아들이지 못했던 것이다.
그게 제일 마음 아팠어요.
람 다스는 바로 이런 이유로 사람을 나무로 변하게 하는 연습을 하곤 했는데, 그가 그 이유를 설명하는 방식이 정말 마음에 들어요.
"숲에 나가서 나무들을 보면 정말 다양한 나무들을 볼 수 있어요. 어떤 나무는 구부러져 있고, 어떤 나무는 곧게 뻗어 있고, 어떤 나무는 상록수이고, 또 어떤 나무는 그냥 그런 모양새죠. 나무를 바라보고 그 모습을 있는 그대로 받아들이는 거예요. 왜 그런 모양이 되었는지 생각해 보는 거죠. 햇빛을 충분히 받지 못해서 그렇게 자랐다는 걸 이해하게 되는 거예요. 감정적으로 반응하지 않고, 그저 있는 그대로를 받아들이는 거죠. 나무를 소중히 여기는 거예요."
사람들과 가까워지는 순간, 그런 모든 것들을 잃어버리게 돼요. 끊임없이 '너는 너무 이렇다', '나는 너무 이르다'라고 말하게 되죠. 판단하는 마음이 생겨나는 거예요. 그래서 저는 사람들을 나무처럼 대하는 연습을 해요. 있는 그대로의 모습을 소중히 여기는 거죠."
람 다스는 생전에 깨달음을 얻었기에 다른 사람들보다 깨달음을 얻는 것이 더 쉬웠습니다.
오래전에 깨달았습니다.
저도 남들과 똑같이 하려면 먼저 스스로에 대한 사랑과 연민을 길러야 한다는 것을요. 그래야만 다른 사람들에게도 사랑과 연민을 베풀 수 있다는 것을요. 오랫동안 스스로를 비판하고 부끄럽게 여겨왔던 저에게는 그것이 쉽지 않은 일이었습니다.
그래서 완전히 생각을 바꾸는 데는 시간이 걸렸습니다.
지난 몇 년간 제게 큰 도움이 된 짧은 이야기가 있습니다.
틱낫한 스님의 아홉 문장으로 이루어진 이야기인데, 제게는 소중한 교훈이 됩니다.
한 불교 승려가 제자들에게 질문했습니다.
"만약 당신이 커피잔을 들고 있는데 누군가 당신과 부딪혔다면, 왜 커피를 쏟았습니까?"그의 제자들은 모두 "누군가가 저와 부딪혔기 때문"이라고 말했습니다.
"아니요, 커피를 쏟은 이유는 컵에 커피를 담고 있었기 때문입니다.
만약 물을 담고 있었다면 물을 쏟았을 겁니다.
"그러고 나서 그는 심오한 말을 했습니다.
삶이 당신을 흔들 때, 당신이 짊어지고 있는 모든 것이 쏟아져 나올 것입니다.
그러니 두려움, 질투, 분노, 탐욕을 짊어지고 있다면 그것들이 쏟아져 나올 것입니다.
하지만 사랑, 연민, 친절, 공감을 짊어지고 있다면, 그것들이 쏟아져 나올 것입니다.매일 잠시 멈춰 서서 '오늘 내 마음속에는 무엇이 담겨 있을까?'라고 생각해 보세요.
저는 이 생각을 많이 해요.
스트레스를 받거나 여자친구와 다툴 때 운전을 더 빨리 하고, 차선 변경을 양보하지 않으려 하고, 차간 거리가 너무 가까운 운전자에게 짜증이 나는 것을 알게 되었습니다.
예전에 나눴던 대화가 떠오르거나 어떤 결정에 대해 고민할 때면, 계산원에게 친절하게 대하지 않게 되고, 일에 집중하지 못하게 되며, 다른 사람들에게 인내심을 잃기 쉽습니다.
내 감정이 아무 잘못 없는 사람들에게까지 표출되는 경우가 있어요.
하지만 정신 건강과 영적 수련을 우선시하는 날에는 다른 사람들을 위해 더 많은 시간을 할애할 수 있고, 낯선 사람들과 대화를 나누게 되며, 더 열린 마음으로 호기심을 갖게 되고, 삶을 더 천천히 살아가게 되며, 눈빛에 친절함이 가득하고, 더 많이 봉사할 수 있게 됩니다.
노자는 "세상에 평화가 있으려면… 마음속에 평화가 있어야 한다"라고 말했습니다.
아마 들어보셨을 겁니다.
저도 그 생각을 아주 중요하게 여깁니다.
세상이 변하려면 먼저 사람들이 변해야 하기 때문입니다.
주변을 둘러보고 남의 잘못을 찾아내며 그들이 변하기만 하면 세상이 나아질 거라고 생각하는 건 쉽습니다.
하지만 우리 자신의 잘못을 직시하고 기꺼이 바꾸려는 마음을 갖는 것은 훨씬 더 어렵습니다.
더 어렵긴 하지만, 진정으로 책임을 지는 유일한 방법입니다.
평화, 사랑, 연민, 호기심으로 가득 찬 마음은 자연스럽게 타인에게 흘러넘칩니다.
그래서 저는 명상, 호흡법, 냉수욕 등을 통해 이러한 감정들을 기르는 것을 일상으로 삼고 있습니다.
이를 통해 마음이 충만한 사람, 다른 사람에게 긍정적인 영향을 줄 수 있는 사람이 되기 위한 최선의 방법을 찾고자 합니다.
감정적 취약성을 드러내는 10가지 조용한 패턴
감정적으로 예민한 사람들은 대부분 겉으로 보기에 예민해 보이지 않습니다.
그들은 제대로 기능하고,
지적으로 말하며,
심지어 자아를 인식하는 것처럼 보이기도 합니다.
하지만 감정적 취약성은 겉으로 얼마나 침착해 보이는지와는 상관없습니다.
그들이 압박감, 의견 불일치, 그리고 친밀한 관계를 어떻게 다루는지에 관한 것입니다 .
이러한 패턴은 즉시 나타나지 않습니다.
시간이 지남에 따라 서서히 드러납니다.
1. 그들은 지속적인 감정적 명확성을 필요로 합니다.
그들은 불확실성에 어려움을 겪습니다.
뭔가 "이상하다"는 느낌이 들면 즉시 해결해야 한다.
어조가 바뀌면 질문을 한다.
공백이 생기면 불안감이 그 자리를 채운다.
그들은 시간을 믿지 않는다.
그들은 평온함을 믿지 않는다.
그들은 모든 것에 설명이 필요하지 않다는 사실을 믿지 않는다.
2. 그들은 중립적인 행동을 감정적인 정보로 해석한다.
짧은 답장은 의미를 갖게 된다.
늦은 반응은 의도를 드러낸다.
침묵의 순간은 거절이 된다.
그들은 존재하지 않는 행간의 의미를 읽어내고, 그러한 추측에 따라 반응합니다.
당신은 현실과 상호작용하는 것이 아닙니다.
당신은 그들이 해석한 현실과 상호작용하는 것입니다.
3. 그들은 진실보다 감정적인 확신을 더 추구한다.
그들은 묻지 않습니다:
“이 내용이 정확한가요?”
그들은 이렇게 묻습니다:
“이것이 내 감정을 뒷받침하는 걸까요?”
진실이 그들의 감정적 서사를 위협하면 저항에 부딪힌다.
감정은 사실이 되고,
교정은 무효화가 된다.
4. 스스로를 위로하는 데 어려움을 겪는다
불편함에는 외부적인 규제가 필요하다.
그들은 감정을 빨리 표출한다.
안심시켜 줄 것을 구한다.
긴장을 해소하기 위해 감정을 고조시킨다.
침묵은 그들을 불안하게 만든다.
고요함은 그들을 불편하게 만든다.
평화는 그들에게 안정감을 주지 못하고 오히려 불안하게 만든다.
5. 그들은 직접적인 책임을 회피한다.
그들은 문제점을 인정하긴 하지만, 모호하게 표현한다.
그들은 이렇게 말합니다:
- "제가 좀 더 잘 처리할 수도 있었을 것 같네요."
- “네가 그렇게 느끼는 줄 몰랐어.”
- "그런 의도는 아니었어요."
하지만 드물게:
“저는 제 역할을 명확히 알고 있습니다.”
책임감은 그들의 정체성에 위협적으로 느껴진다.
6. 그들은 호기심을 보이기 전에 방어적인 태도를 취한다.
그들은 질문을 하는 대신 자신을 보호한다.
해명은 비난처럼 느껴지고,
피드백은 판단처럼 느껴지며,
걱정은 비판처럼 느껴진다.
호기심을 충족시키려면 내면의 정서적 안정감이 필요합니다.
그들은 아직 그러한 안정감을 충분히 누리지 못하고 있습니다.
7. 그들은 감정적 흐름에 의존한다.
에너지가 떨어지면 연결도 끊어집니다.
그들은 깊이 몰입했다가 물러나고,
마음을 열었다가 사라지고,
열정적으로 관심을 보였다가 냉담해진다.
이러한 불일치는 전략이 아니라
규제 실패입니다.
8. 그들은 감정적인 점수를 매긴다.
그들은 기억합니다:
- 누가 마지막으로 연락했나요?
- 누가 더 많이 사과했나요?
- 누가 더 노력했나요?
사랑은 회계가 되고,
관계는 지렛대가 된다.
그건 친밀감이 아니야.
그건 불안감을 위장한 것일 뿐이야.
9. 그들은 차분한 의견 차이에 위협을 느낀다.
목소리를 높이지 마세요.
비난하지 마세요.
공격하지 마세요.
그런데도 그들은 여전히 불안감을 느낍니다.
그들에게는 의견 불일치가 불안정으로 느껴지기 때문입니다.
설령 존중하는 태도로 반대 의견을 제시하더라도 말이죠.
10. 대화 후 정신적으로 피로감을 느낀다
이것이 가장 명확한 지표입니다.
화난 것도 아니고,
슬픈 것도 아니야.
그냥… 피곤할 뿐이야.
대화를 다시 들어보고,
어조를 되짚어보고,
놓친 부분이 무엇인지 궁금해하죠.
당신의 신경계가 과부하 상태에 있습니다.
중요한 차이점
감정적으로 불안정하다고 해서 약하다는 의미 는 아닙니다 .
그들이 아직 규칙 준수에 대해 배우지 못했다는 뜻입니다.
하지만 친밀함에는 조절이 필요합니다.
의도나
지능, 혹은
단순히 공감만으로는 충분하지 않습니다.
최종 소감
건강한 관계는 여유로운 느낌을 준다.
시간에 쫓기는 느낌도 없고,
감시당하는 느낌도 없고,
다른 어른에 대한 감정적인 책임감도 느끼지 않습니다.
진정한 인맥은 감정적인 에너지를 요구하지 않습니다.
그들은 그것을 존중합니다.
그리고 일단 그런 경험을 하고 나면,
감정적인 노력과 감정적인 깊이를 혼동하는 것을 멈추게 됩니다.
매일 되새겨야 할 명언 한 가지
맙소사, 그는 정말 짜증나는 사람이었어.
나는 그가 그런 식으로 행동한 것은 고의였다고 확신하지만, 아닐 수도 있다.
어쩌면 그게 그의 성격일지도 몰라? 하지만 난 그렇게 생각하지 않아.
그가 한 말 한마디 한마디는 사람들의 분노를 유발하고 자극하기 위해 완벽하게 고안된 방식이었다.
어쩌면 가장 끔찍한 부분은 사람들이 그가 완벽하게 설치한 함정에 쏙쏙 걸려들었다는 점이고, 그는 그걸 즐기는 게 분명해 보였다는 것이다.
그는 게임을 하면서 크게 이기고 있었다.
사람들이 내게 와서 그에 대한 온갖 불만과 감정을 쏟아내곤 했다.
보통 사람들은 "저 자식은 정말 최악이야, 내가 저 자식을 XYZ 해버릴 거야" 같은 말을 하곤 했습니다 .
나는 그들의 입장을 충분히 이해했고, 사람들이 왜 그런 감정을 느끼는지 알 수 있었다.
하지만 동시에 사람들은 스스로에게 도움이 되지 않는 행동을 하고 있었습니다.
물론 이 남자는 멍청했지만, 사람들은 이 남자가 하는 말을 너무 개인적으로 받아들였고, 그래서 많은 사람들이 그렇게 격분했던 겁니다.
이 모든 소동이 벌어지고 그 바보가 멍청한 짓을 하는 동안, 나는 마르쿠스 아우렐리우스의 명상록에 나오는 고전적인 구절을 떠올리지 않을 수 없었다.
마커스가 썼습니다:
"아침에 눈을 뜨면 이렇게 말하세요. '오늘 내가 만나는 사람들은 참견하기 좋아하고, 은혜를 모르고, 오만하고, 정직하지 못하고, 질투심 많고, 심술궂을 것이다.
' 그들이 그런 이유는 선악을 분별하지 못하기 때문이다."
스토아 철학의 핵심 원칙 중 하나는 통제입니다.
통제 불가능한 부류에 속하는 사람들도 있습니다.
우리는 다른 사람들이 어떻게 행동할지 물리적으로 좌우할 수 없어요.
우리는 최선을 다해 그들을 올바른 방향으로 이끌고 우리 스스로도 좋은 사람이 되려고 노력할 수 있지만, 다른 사람들에게 똑같이 하도록 강요할 수는 없습니다.
그건 그들의 몫입니다.
우리가 일상생활에서 통제할 수 없는 나쁜 사람들을 마주칠 수밖에 없다는 사실을 꾸준히 되새긴다면, 결국 그런 사람들을 만나게 될 때 대처하기가 더 쉽고 좌절감도 덜할 것입니다.
우리는 짜증나고 나쁜 사람들을 상대할 때 덜 화를 내고 침착함을 유지할 가능성이 더 높아질 것입니다.
대부분의 사람들은 진심으로 사랑스럽고 마음씨 좋은 사람들입니다.
하지만 세상에는 항상 공격적이고, 도발적이고, 시기심 많고, 심지어는 심술궂은 사람들이 소수 존재하기 마련이니, 그 점을 명심해야 합니다.
참 아이러니한 것은, 마르쿠스 아우렐리우스가 2000년 전에 한 말임에도 불구하고 그의 말과 지혜는 오늘날에도 여전히 적용 가능하고 유용하다는 점입니다.
회원 전용 스토리
내가 원하는 것을 더 많이 끌어당기는 방법 (실제로)
왜 어떤 일을 하고 싶지 않은지 잠시 생각해 보세요.
해야 할 일이나 해야 한다고 느끼는 일이 있을 때…
하지만 당신은 그걸…할…수…없어요.
당신이 그 제안을 거절한 가장 중요한 이유는 무엇인가요?
누군가 당신에게 전화를 걸어 당신이 잘 모르는 주제에 대해 3천 명 앞에서 패널 토론에 참여해 달라고 요청했다고 가정해 보세요.
마치 누군가 가슴을 주먹으로 때린 것 같아요.
무엇이 당신이 기뻐하며 즉시 "네"라고 말하는 것을 막고 있나요?
그 느낌.생각이 먼저 떠오르든, 이미지가 먼저 떠오르든, 느낌이 먼저 떠오르든 상관없다.
닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐의 문제다.
결국 당신을 멈추게 하는 것은 바로 그 느낌입니다.
명치 바로 위쪽의 압박감. 목을 조이는 느낌. 배를 가로지르는 열기.
이해해요. 감정은 중요하지 않고, 모호하고, '충분히 심각하지 않다'고 여겨지죠.
저도 항상 그렇게 생각했어요. 저는 질서와 논리, 사실을 좋아하거든요.
하지만 부정적인 감정, 그리고 그것을 회피하려는 태도는 차마 인정하고 싶지 않을 만큼 큰 고통을 안겨주었습니다.
그것 때문에 저는 꿈꾸던 삶을 살지 못했습니다.
우리 몸이 느끼는 감각에 어떻게 대처하는지는 매우 중요합니다.
너무나 많은 상처를 입고 너무나 끔찍한 일들을 목격했기에, 꿈꾸는 것조차 불가능한 일입니다.
우리가 진정으로 원하는 것을 쫓는다는 건 우스꽝스러운 일이다.
언덕 위의 대저택에 차 세 대나 있다고? 웃기지 마! 하하하. 나는 고통스럽고, 살아남아야만 해.우리 대부분은 원하지 않는 것에 집착합니다.
필사적으로 피해야 할 것에 집중하죠. 그렇게 하면 우리가 더 잘 통제할 수 있다고 생각하니까요.
"성공의 열쇠는 두려워하는 것이 아니라 바라는 것에 의식을 집중하는 것입니다." ~브라이언 트레이시
하지만 어둠에 집중하면 기분이 더 나빠집니다.
그것은 우리 삶에 더 많은 부정적인 감정을 불러일으킵니다.
그리고 만약 우리가 목표를 가지고 있다면, 목표 달성을 방해하는 감정들과 계속해서 부딪히게 됩니다.
우리는 원하지 않는 것을 피하거나, 감정 때문에 실현되지 않을 꿈을 억지로 좇고 있다.
우리에게 더 많은 휘발유가 필요한 것이 아니라, 우리가 원하는 곳으로 거의 아무런 노력 없이 이동하는 것을 방해하는 브레이크를 제거하는 것이 필요합니다.
이해되시나요?
그러한 부정적인 감정들은 당신의 반복적인 장애물이며, 사라질 수 있습니다.
이를 위해, 여러분을 가로막는 모든 것들을 말로 표현하여 지적으로 분석하려 하기보다는, 특정한 질문과 연관될 때 떠오르는 감정에 집중합니다.
“가장 큰 선물은 질문하는 것을 두려워하지 않는 것입니다.” ~루비 디
스스로에게 물어보세요. 무엇이 당신의 발목을 잡고 있는가?
새로운 사람들과 이야기하며 즐거운 시간을 보내는 것?
샐리에게 다가가 데이트 신청을 하는 것?
엄청난 성공을 거둔 온라인 사업을 구축하는 것?
무대에 올라 강연을 하는 것?
에세이를 시작하고 쓰는 것?
네이선에게 전화해서 미안하다고 말하는 것?
스스로에게 질문을 던져보세요. 그리고 그에 대한 반응으로 어떤 감정이 떠오르는지 살펴보세요. 감정은 미묘할 수도 있습니다.
그 감정들을 깊이 느껴보세요. 몸의 어느 부위에서 느껴지나요? 어떤 모습인가요? 색깔은 무엇인가요? 모양은 어떤가요?
그 감정에서 가장 강렬한 부분은 어디인가요?
그것들이 떠오르는 대로 마음속으로 묘사해 보세요.
그 감정들을 그대로 느끼고 그 안으로 깊이 들어가 보세요. 그 감정들을 온전히 경험해 보세요.
이미지들이 떠오를 수도 있습니다.
기억들이죠. 그것들이 오고 가도록 내버려 두되, 그 느낌에 집중하세요.
그 신호들을 인지하고, 사랑을 보내주세요. 그러면 그 신호들은 점차 변하거나 사라질 거예요. 마치 마침내 그 신호들이 당신에게 보내는 감각적인 경고를 멈출 수 있게 되는 것처럼요.
마치 오랜 세월이 흐른 후 그들에게 괜찮다고, 그들을 알아차렸고, 그들이 하는 말에 감사하며, 이제 편히 가도 좋다고 말하는 것과 같습니다.
"생각보다는 감정을 관찰함으로써 자아 인식이 훨씬 더 빠르게 향상됩니다.
하나의 감정과 관련된 생각은 문자 그대로 수천 가지에 달할 수 있기 때문입니다."
그러므로 근본적인 감정을 이해하고 올바르게 다루는 것이 생각을 다루는 것보다 더 큰 보람을 주고 시간도 덜 소모됩니다. ~데이비드 R. 호킨스, 놓아주기: 항복의 길
이것이 바로 당신을 가로막는 것과 당신이 인생에서 진정으로 원하는 것 사이에서 화해하는 방법입니다.
몇 차례 상담이 필요할 수도 있습니다.
이러한 감정들은 마치 얽히고설킨 혼란스러운 둥지나 양파처럼 여러 겹으로 쌓여 있는 경우가 많습니다.
하지만 그들은 갈 것입니다.
강도가 사라지면 알 수 있을 겁니다.
이 방법은 변화를 바로 눈앞에서 실시간으로 확인할 수 있기 때문에 매우 효과적입니다.
분명 효과가 있을 겁니다.
독자 여러분, 아직 끝이 아닙니다.
들어보세요…
가장 강력한 운동이자 어쩌면 여러분에게 필요한 유일한 운동일지도 모르는, 모든 연습의 근본이 되는 운동은 바로 이것입니다.
편안한 자세를 취하고 스스로에게 이 질문을 던져보세요:
지금 이 순간, 내가 나 자신을 진심으로 사랑하는 것을 무엇이 막고 있는 걸까?
자기 자신을 부정하는 것이야말로 인생을 거의 수월하게 살아가는 것을 막는 요인입니다.
그러니 핵심 연습을 하면서 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요:
내가 나 자신을 진심으로 사랑하는 것을 무엇이 막고 있는 걸까?
사랑과 자신의 진실을 온전히 받아들이는 데 막힌 감정을 인지하고, 그 감정들이 해소될 때까지 꾸준히 노력함으로써 마음의 문을 열어보세요.
이것만 해도 삶의 모든 영역에서 개선을 느낄 수 있을 것입니다.
감정적인 차원에서의 자기애는 부족할 경우 당신을 가로막는 가장 강력한 요소이며, 부족할 경우 놀라운 일들을 당신의 삶에 가져다줄 수 있습니다.
이것이 핵심 운동이며, 다시 앞으로 나아가기 위해 필요한 전부일 수도 있습니다.
하지만 매일 시간을 내어 자신이 원하는 것이 무엇인지 의식적으로 생각해보고, 어떤 장애물이 있는지 살펴보는 것도 좋은 방법입니다.
더 구체적으로 이야기하면 해결해 나갈 수 있는 감정들을 더 많이 이끌어낼 수 있을 거예요.
물론, 이것을 실제 행동과 병행해야 하지만, 시간이 지나면 더 쉬워질 것입니다.
먼저 상황을 명확히 파악한 다음, 필요한 일을 하세요.
감성 지능이 높은 사람들은 자신의 에너지를 조용히 보호합니다.
며칠 전 친구와 이야기를 나눴는데, 그는 하루에 거의 15시간씩 일한다고 하더군요.
항상 바쁘고 항상 피곤해 보인다고 했습니다.
대화 도중 감정적인 이야기가 나왔습니다.
그는 웃으며 "감정에 휩싸일 시간이 없어요. 그럴 여유가 없죠."라고 말했습니다.
그 말이 왠지 모르게 이상하게 느껴졌습니다.
나는 그에게 "기분이 무겁고 울고 싶으면 울어. 나도 울고 싶을 땐 울어. 그러면 다시 숨을 쉴 수 있어."라고 말했다.
그는 놀란 표정을 지었다.
마치 감정이라는 것을 감당할 수 없다는 듯이.
그 대화는 내 기억에 오래도록 남았다.
미뤄두어야 할 문제처럼, 나중에 해결해야 할 문제처럼 취급하는 경향이 있다는 생각이 들었습니다.
하지만 시간이 지나면서 저는 다른 사실을 깨달았습니다.
슬픔, 두려움, 기쁨, 분노, 심지어 혼란까지도요. 감정은 우리를 약하게 만드는 것이 아니라, 우리를 인간답게 만드는 것입니다.
을 억누르려고 서두르는 것을 멈췄을 때, 그리고 대신 감정에 귀 기울이기 시작했을 때 시작되었다.
오랫동안 저는 자기애란 자신감, 확고한 경계,
남들이 어떻게 생각하든 신경 쓰지 않는 것이라고 생각했습니다.
하지만 진정한 자기애는 훨씬 나중에 나타났습니다.
바로 감성 지능이었죠.
그리 어려운 단어는 아니에요. 그저 내가 느끼는 감정이 무엇인지, 왜 그런 감정을 느끼는지, 그리고 다음에 무엇을 해야 하는지를 매일 이해하는 능력일 뿐이죠. 대부분의 사람들은 감정을 인지하고 있지만, 정서적인 지지를 받지는 못해요.
우리는 감정을 다스리는 법을 배우지, 존중하는 법을 배우지는 않습니다.
진정한 감성 지능이란 무엇일까요?
감성 지능이란 항상 침착해야 한다는 뜻이 아닙니다.
긍정적이거나 강해야 한다는 뜻도 아닙니다.
예를 들어, 긴 하루를 마치고 집에 돌아왔다고 가정해 봅시다.
특별히 끔찍한 일은 없었지만
, 온몸이 무겁게 느껴집니다.
이런 경험은 많은 사람들에게 일어납니다.
감성 지능이 낮아서 이런 감정을 느껴서는 안 된다고 생각해요. 제게 뭔가 문제가 있는 거예요.
높은 감성 지능은 내가 피곤하다는 것을 알려줍니다.
나는 죄책감이 아니라 휴식이 필요합니다.
그 차이가 모든 것을 바꿔놓습니다.
우리는 우리 자신의 신호를 무시하도록 교육받아 왔다.
많은 사람들이 자라면서 한 가지를 배웁니다.
예의 바르게 행동하고, 인내심을 갖고, 이해심을 가지라는 것입니다.
그래서 불편함이 느껴지면 우리는 그 이유를 합리화해 버립니다.
친구가 자꾸 약속을 취소해요. 바쁘다고 말하죠.
파트너가 상처 주는 농담을 한다.
당신은 자신이 너무 예민하다고 말한다.
가족 모임 전에 몸이 긴장되는 것을 느끼시나요? 당신은 그것이 정상이라고 말씀하시죠.
감성 지능은 더 나은 질문을 던집니다.
이 감정은 나에게 무엇을 말하려는 걸까?
자기 사랑은 긍정적인 생각을 강요하는 것이 아니라 귀 기울이는 것입니다.
자기 사랑은 지쳤을 때 긍정적인 확언을 하는 것이 아닙니다.
모든 것이 괜찮은 척하는 것도 아닙니다.
그것은 문제를 해결하려 서두르지 않고 경청하는 것입니다.
예를 들어, 메시지를 보냈는데 몇 시간 동안 답장이 오지 않는 경우를 생각해 보세요.
머릿속이 복잡해지기 시작한다.
내가 무슨 말을 잘못했나? 나를 무시하는 건가?
감정 지능이 낮으면 반응이 빠릅니다.
메시지를 더 많이 보내고, 과도하게 설명하며, 아무 이유 없이 사과합니다.
높은 감성 지능을 가진 사람은 잠시 멈칫한다.
불안한 기분이 든다.
익숙한 자극이다.
지금 당장 행동할 필요는 없다.
그 멈춤이 바로 자기애입니다.
감성 지능은 자기 배신을 막아줍니다
많은 사람들이 남들에게는 친절하지만, 스스로에게는 매우 가혹하다.
운동을 한 번 거르면 하루 종일 죄책감을 느끼고, 계획을 거절하고, 계속해서 이유를 설명하고, 뚜렷한 이유 없이 기분이 가라앉고, 쉬는 대신 더 무리하게 운동을 하게 됩니다.
감성 지능은 이러한 습관을 깨뜨립니다.
하루 빼먹었을 뿐이야. 규율을 어긴 게 아니야. 거절한 거야. 이기적인 게 아니야. 기분이 우울한 거지, 무너진 건 아니야.
감정을 억누르지 않을 때 자기애는 커집니다.
일상생활 속 감성 지능
직장에서. 회의 중에 누군가 당신 말을 끊고 말을 합니다.
늘 있는 일이죠. 당신은 침묵을 지킵니다.
나중에 그 장면을 다시 떠올립니다.
자신이 한없이 작게 느껴집니다.
감정적으로 지능적인 대응입니다.
불편함을 인지하고, 그 불편함을 명확히 인식하며,
다음에 비슷한 상황이 발생했을 때 어떻게 대처할지 차분히 결정합니다.
인간관계에서, 특정 대화 후에 기진맥진해지는 느낌이 들 때가 있죠. 예전부터 그래왔듯이, 스스로를 탓하게 되고, 더 열심히 노력하게 됩니다.
자기 자신과의 싸움입니다.
의욕이 떨어지고, 예전처럼 다른 사람과 비교하게 됩니다.
그러다 보면 더 열심히 노력하게 되죠.
감성 지능적인 대응이란, 필요한 것을 스스로에게 묻는 것입니다.
휴식을 취하고, 차분하게 마음을 다잡는 것입니다.
감성 지능이 자신감을 키워주는 이유
자신감은 항상 이기는 데서 오는 것이 아닙니다.
자기 자신에 대한 믿음에서 오는 것입니다.
감정을 잘 다스릴 수 있다는 자신감이 생기면 두려움은 줄어듭니다.
더 이상 장황하게 설명하려 들지 마세요. 문제를 해결하려 애쓰지 마세요. 마음의 평화를 유지하기 위해 자신을 희생하지 마세요.
그것이 바로 매일 좋은 컨디션을 유지하는 데 대한 자신감입니다.
자기 사랑은 조용하고 꾸준합니다.
자기애는 겉으로 보기엔 지루해 보일 수 있습니다.
일찍 잠자리에 드는 것, 에너지 소모가 심한 대화를 끝내는 것, 즉각적으로 반응하지 않는 것, 자신의 주장을 증명하기보다 평화를 선택하는 것 등이 그 예입니다.
그들에게 필요한 건 스스로에게 솔직해질 수 있도록 허락하는 것입니다.
마지막으로
자기 사랑은 완전히 다른 사람이 되는 것이 아니라
본래의 자신으로 돌아오는 것입니다.
삶이 완벽해서가 아니라,
타인의 고통을 느끼는 것이 사랑이라고 믿었지만, 옥상에서 들려온 한 소리가 모든 것을 바꿔놓았다.
그날은 여느 날과 다름없이 시작되었다.
공군 시절 친구가 나와 함께 집에 왔다.
우리는 마치 오랫동안 군식량만 먹고 살아온 사람들처럼 푸짐한 점심을 먹었다.
한 입 한 입 먹을 때마다 웃음이 터져 나왔고, 마치 값진 식사를 얻어먹는 듯한 기분이었다.
점심 식사 후, 잠은 저절로 찾아왔다.
잠에서 깨어보니 방이 텅 빈 것처럼 느껴졌다.
그의 침대는 비어 있었다.
화장실도 확인해 봤고…
발코니도…
앞마당도 확인해 봤어요.
아무것도 아님.
나는 그의 휴대폰으로 전화를 걸었다.
바쁘다.
나는 기다렸다가 다시 전화를 걸었다.
여전히 바빴습니다.
패닉 상태는 아니었어요.
겉으로는 아무 문제 없어 보이지만 몸이 뭔가 잘못됐다고 느낄 때, 내면의 조용한 경계심이 훈련에서 남는다는 것입니다.
아마 바람 쐬러 옥상에 올라갔을 거라고 생각했다.
나는 천천히 계단을 올라갔다.
모든 것을 바꾼 소리
그때 나는 그 소리를 들었다.
말하지 않겠습니다.
발자국 소리가 아닙니다.
울음소리.
시끄럽고, 파괴적이며, 통제되지 않는다.
다 큰 남자가 아무도 듣지 않는다고 생각할 때만 터뜨리는 그런 울음.
가슴이 순식간에 답답해졌다.
나는 서두르지 않았다.
나는 그의 이름을 외치지 않았다.
나는 마치 큰 움직임이 그 순간을 깨뜨릴까 봐 조심스럽게 소리가 나는 쪽으로 걸어갔다.
그가 거기 있었다.
담장 근처 바닥에 앉아…
전화기를 귀에 대고…
어깨는 떨리고…
숨을 쉴 때마다 목소리가 갈라졌다.
작전상의 압박에 직면했던 한 남자…
이제 그는 근무 외 시간에 닥친 삶의 한 가지 일로 인해 무너지고 말았다.
수행 없는 존재
그가 나를 봤어요.
그는 순식간에 얼굴을 닦고 허리를 곧게 폈다.
"별거 아니에요... 그냥 얘기하는 거예요."라고 그가 말했다.
가벼운 말 한마디로 고통이 사라지는 것은 아니다.
고통은 공기 중에 흔적을 남긴다.
가까이 서 있는 사람은 누구나 그 흔적을 느낄 수 있다.
나는 그의 옆에 앉았다.
영웅적인 대사도 없고,
억지로 시키는 조언도 없다.
그저 존재하는 것. 나중에 그는 내게 그 일이 개인적으로 큰 충격이었다고 말했다.
무겁고 복잡한 일이었다.
아무리 강한 사람이라도 순간적으로는 작아지는 그런 종류의 충격이었다.
우리는 그날 그 문제를 해결하지 못했습니다.
하지만 우리는 시작했습니다.
한 걸음씩. 마치 예전에 서비스 분야에서 어려운 일들을 침착하고 조용히 처리하던 것처럼 말입니다.
내 마음속에 깊이 남은 순간
하지만 그날 오후의 진정한 교훈은 그의 몫이 아니었다.
그것은 내 것이었다.
그가 말하는 순간, 내 안의 예전 습관이 순식간에 되살아났다.
그의 고통이 마치 내 고통인 것처럼 내 가슴속에서도 치솟았다.
내 마음속에서는 단 한 가지 생각만이 맴돌았다…
이거 고쳐줘. 이거 가져가. 그가 안 들어도 되도록 네가 대신 들어줘.
수년간 나는 이것이 사랑의 모습이라고 믿어왔다.
내가 아끼는 사람이 고통받으면…
나도 고통받아야 한다고 생각했다.
그렇지 않으면 나는 충분히 충성스럽지 못했고, 충분히 인간적이지 못했다.
하지만 그날은 다른 일이 일어났습니다.
우리가 느끼는 감정 뒤에 숨겨진 신경과학적 원리
과학이 설명해 주는 부분은 바로 이 부분입니다.
우리가 누군가가 고통스러워하는 모습을 볼 때,
하지만 뇌는 단순히 감정을 반영하는 것 이상의 역할을 합니다.
감정적인 자극이 몸에 쏟아지도록 내버려 둘지, 아니면 감정을 조절한 상태를 유지할지 결정하기도 합니다.
그날 옥상에서 나는 두 가지 패턴을 동시에 경험했다.
나는 그의 고통을 느꼈다.
하지만 동시에 저는 제 호흡도 의식하게 되었습니다.
얼굴에 스치는 바람.
손바닥 아래 느껴지는 거친 콘크리트.
그리고 그러한 깨달음은 내 안의 무언가를 변화시켰다.
배려와 흡수: 대부분의 착한 사람들이 결코 배우지 못하는 경계
그날 오후, 나는 그 누구도 명확하게 설명해 준 적 없는 한 가지 차이점을 깨달았다.
누군가를 돌본다고 해서 그 사람을 대신해서 고통을 겪어야 하는 것은 아닙니다.
다음 두 가지에는 차이가 있습니다.
- 누군가와 함께 느끼는 감정
- 고통에 사로잡히다
이러한 변화는 감정적인 냉담함이 아닙니다.
감정적인 명료함의 변화입니다 .
사랑을 주는 사람을 상처 입히지 않고 어떻게 사랑이 지속될 수 있을까요?
나는 한때 좋은 친구가 된다는 것은 모든 사람의 고통을 짊어지는 것이라고 믿었다.
그날 나는 더 나은 길을 보았다.
옆에서 가라앉기만 해서는 누군가를 도울 수 없습니다.
굳건히 서 있을 때 비로소 진정한 도움이 됩니다.
이것이 당신에게 의미하는 바는 무엇일까요?
다른 사람의 이야기를 듣고 나면 자주 기운이 빠진다면…
다른 사람의 고통을 마치 자신의 고통처럼 느낀다면…
아무 일도 없었던 날에도 피곤함을 느낀다면…
어쩌면 당신에게는 아무런 문제가 없을지도 모릅니다.
어쩌면 당신은 당신 자신 도 온전하게 유지할 수 있는 방식으로 돌보는 법을 배우지 못했을지도 모릅니다 .
다음은 도움이 될 만한 내용입니다.
1. 음악을 들으면서 자신의 몸에 집중하세요.
발이 땅에 닿는 느낌을 느껴보세요.
호흡에 집중해 보세요.
이렇게 하면 감정 과부하가 감정의 늪으로 빠지는 것을 막을 수 있습니다.
2. 이해하기 위해 경청하고, 그대로 받아들이지 마세요 . 마음속에 괴로움을 품지 않고도 “힘드시겠네요… 무슨 말씀인지 알겠습니다… 함께 생각해 봅시다…”
라고 말할 수 있습니다 .
감정이 앞서면 사고의 폭이 좁아지고 선택의 폭이 좁아집니다.
평정심을 유지하면 다시 명료함을 되찾을 수 있습니다.
4. 감정적인 대화 후 휴식은 약점이 아니라 회복 과정입니다.
장시간 달리기 후 몸이 회복이 필요한 것처럼 신경계도 회복이 필요합니다.
사랑을 지속 가능하게 만드는 경계
지금도 그 옥상에서 그가 울던 소리를 떠올리면 눈물이 핑 돌아요.
나는 여전히 깊은 감정을 느낀다.
내 안의 그 부분은 사라지지 않았다.
하지만 이제 그 감정 옆에는 누군가가 있습니다.
경계. 벽이 아니라… 두 마음을 지키는 선이야.
그것이야말로 가장 온화한 형태의 힘이다.
당신이 아마 들어보지 못했을 13가지 신경계 조절 기법
그런 다음 신경다양성을 가진 사람들이 그것을 시도해보고 실패하면 자신이 뭔가 잘못되었다고 생각합니다.
서른 살이 되어서야 내가 규율이 없는 사람이 아니라는 걸 깨달았다.
내 뇌는 단지 다른 운영 체제를 사용하고 있었을 뿐이었다.
다른 사람들은 iOS를 쓰고 있는 것 같았는데, 나는 감정 확장 기능이 설치된 리눅스를 쓰고 있었던 것이다.
그래서 저는 다른 사람들에게 효과가 있었던 루틴들을 억지로 따라 해 봤습니다.
호흡 운동, 엄격한 아침 의식, 아침 식사 전에 몸을 초월하라고 하는 명상 앱 같은 것들이요. 하지만 그 어떤 것도 효과가 없었습니다.
결국 나는 내 뇌를 "고치려는" 노력을 멈추고 대신 뇌를 연구하기 시작했다.
내 연구는 놀랍도록 간단한 사실을 알려주었다.
일부 신경계는 하향식 제어에 반응하지 않습니다.
이러한 신경계는 상향식 조절이 필요합니다.
내 신경계를 본래 원하는 방식으로 조절하기 시작하자 모든 것이 쉬워졌습니다.
불안감, 과부하, 폭식, 우울증, 심지어 수면까지도요.
다음은 제가 신경계를 조절하기 위해 사용하는 13가지 기법입니다.
대부분의 자기계발서에서는 찾아볼 수 없는 기법들이죠. 많은 자기계발서들은 빠르고 간편하며, 모든 것을 예민하게 느끼고 호흡법이나 절제된 훈련으로 마음을 진정시키기를 거부하는 사람들을 위해 고안된 것들입니다.
모든 시도가 성공하지 못할 수도 있습니다.
하지만 2~3개만 성공해도 전체적인 상황이 완전히 달라질 수 있습니다.
1. 어둠 속에서 샤워하기
대부분의 사람들은 호흡 운동, 스트레칭, 파도 소리 듣기 등과 같은 방법을 통해 긴장을 풀려고 노력합니다.
또한 내수용 감각( 방이 아닌
어두운 곳에서 불편함을 느낀다면 샤워실 밖에 희미한 조명을 설치하세요.
2. 하루에 한 끼는 절대적인 침묵 속에서 식사하십시오.
소화는 주의력과 경쟁합니다.
화면을 보거나, 팟캐스트를 듣거나, 스트레스 받는 대화를 하거나, 식사 중에 스크롤을 한다면, 자원을 분산시키고 있는 것입니다.
조용히 식사하면 소화기관이
많은 사람들이 이러한 방법만으로도 복부 팽만감이 줄어들고 폭식 횟수가 감소하는 것을 경험합니다.
처음에 침묵 속에 앉아 있는 것이 불편하게 느껴진다면, 그것은 실패가 아니라 정보를 얻는 과정입니다.
3. 등을 벽에 기대고 앉으세요
바르게 앉는 자세는 자신감 있어 보이지만 항상 안전하다고 느껴지는 것은 아닙니다.
많은 사람들의 신경계는 지지되지 않는 자세로 있으면 미세한 경계심이 증가합니다(몸이 넘어지지 않으려고 계속 움직이기 때문입니다).
어렸을 때 저도 그랬는데, 왜 그랬는지 전혀 이해하지 못하다가 신경계 연구를 깊이 파고들어 보고 나서야 그 이유를 알게 됐어요.
4. 생산적이라고 느껴지는 속도보다 더 천천히 걸으세요
속도는 위협의 신호입니다.
빠르게 움직이거나, 빠르게 타이핑하거나, (실제로 늦지 않았더라도) 무언가에 늦은 것처럼 걸으면 신경계는 긴박감을 감지합니다.
의도적으로 천천히 5~10분간 걷는 것은 별다른 노력 없이
신경계가 시동이 꺼지지 않고 공회전하는 방법을 배우는 것과 같다고 생각하면 됩니다.
5. 생각보다 일찍 어두운 조명을 사용하세요
밝은 빛은 뇌에 "경계를 늦추지 마라"는 신호를 보내고, 따뜻하고 은은한 빛은 뇌에 "편안하게 쉬어라"라는 신호를 보낸다.
대부분의 사람들은 잠자리에 들기 직전에만 조명을 어둡니다.
하지만 2~3시간 일찍 조명을 어둡게 하면 졸음을 유발하지 않으면
이는 밤에 정신이 맑아졌다가 나중에 심하게 피곤해지는 사람들에게 도움이 됩니다.
6. 딱딱한 바닥에 맨발로 60~120초 동안 서 있으세요.
스트레스 상황에서 해리 증상을 느끼거나, 붕 뜨는 느낌이 들거나, 방향 감각을 잃는다면, 호흡을 통해 안정감을 찾는 것보다 고유수용감각을 통해 안정감을 찾는 것이 더 빠릅니다.
카펫보다는 타일이나 나무 바닥이 감각 피드백이 더 명확하기 때문에 더 효과적입니다.
이는 시스템에
간단하고, 기발하면서도, 과부하 시 기능이 저하되는 뇌에 매우 효과적입니다.
7. 압도당할 때는 벽이나 모서리를 향해 서세요.
시각적 복잡성은 인지 부하를 의미합니다.
눈이 분석해야 할 정보가 많을수록 뇌는 처리 모드에 더 오래 머무릅니다.
최근에야 깨달았어요. 부모들이 아이들이 잘못했을 때 구석으로 세우는 이유가 이거였군요! 전에는 전혀 생각 못 했어요 😄
8. 실내에서는 약간 두꺼운 옷을 겹쳐 입으세요.
압축 의류를 말하는 게 아니라, 약간의 무게를 더하라는 뜻이에요. 후드티, 플란넬 셔츠, 두꺼운 가디건 같은 거요.
추가적인 고유수용감각 자극은
무게 담요가 유행이 된 데에는 이유가 있지만, 꼭 무게 담요가 없어도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
9. 길게 숨을 내쉬며 콧노래 부르기
호흡법은 신경 장애가 있거나 트라우마에 취약한 신경계에 종종 효과가 없는데, 이는 호흡법이 "제대로 해야 한다"는 부담감 때문에 또 다른 수행 과제로 느껴지기 때문입니다.
1분에서 2분이면 충분합니다.
10새로운 프로그램을 보는 대신 익숙한 프로그램을 다시 보세요.
새로움은 인지적 노력을 요구하고, 예측 가능성은 안전을 의미한다.
그러니 브레이킹 배드를 17번째로 다시 보는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요. 어쨌든 최고의 드라마니까요.
11. 손목이나 얼굴에 찬물을 쐬기 (몸 전체를 찬물에 담그는 것은 아님)
냉수욕은 많은 신경계에 과도한 자극이 될 수 있습니다.
작은 투입으로 큰 효과를 낸다.
12. 등을 대고 눕는 대신 옆으로 누우세요.
일부 신경계에서는 가슴을 완전히 펼친 자세가 너무 노출된 것처럼 느껴질 수 있습니다.
태아 자세의 좀 더 사회적으로 용인되는 사촌쯤이라고 생각하면 됩니다.
13. 작고 한정된 공간 하나를 정리하세요.
신경계는 미완성된 반복을 싫어합니다.
아파트 전체를 청소하는 것은 부담스럽습니다.
서랍 하나, 선반 하나, 또는 표면 하나만 청소해도
그러면 하루에 세 번씩 그곳을 지나가면서 우쭐한 기분을 느낄 수 있겠죠.
당신에게는 아무런 문제가 없습니다.
규율은 과대평가되어 있다.
대부분의 사람들은 생존에 초점을 맞춘 신경계 구조 때문에 어려움을 겪습니다.
최적의 상태를 유지하도록 설계된 신경계가 아니기 때문입니다.
이 글에서 자신을 발견하셨다면, 당신은 고장난 것이 아닙니다.
단지 당신의 신체 구조가 다를 뿐입니다.
그리고 좋은 소식은 하드웨어마다 설정이 다르다는 것입니다.
제 글이 마음에 드신다면, 제 뉴스레터도 분명 좋아하실 거예요.
저는 최신 건강 연구 결과를 간결하고 허황되지 않은 지침으로 풀어 설명하여 여러분께 도움을 드리고자 합니다.
- 80대에 캐치볼을 하세요
- 밤 11시에 피자 먹는 건 그만둬
- 자기 자신과 삶을 사랑하세요
- 산소통 없이 계단을 오르기
- 당신이 좋아하지만 단추가 잠기지 않아 입을 수 없었던 그 바지를 이제 입어보세요.
- 내가 누구인지, 지금이 몇 년도인지 알고 깨어나세요.
왜 1년 더 일하는 데 드는 비용이 생각보다 더 큰가
점심을 반쯤 먹었을 때 누군가 이렇게 말했다.
"솔직히 말하면, 난 아마 1년만 더 일할 것 같아."
그 말은 아무렇지도 않게, 거의 반사적으로 나왔다 .
마치 커피에 설탕을 덜 넣어달라고 주문하는 것처럼. 테이블에는 우리 네 명이 앉아 있었다.
모두 예전 직장 동료들이었다.
50대 후반인 우리 모두는 대체로 경제적으로 여유로운 편이었다.
주택담보대출은 거의 다 갚았고, 아이들은 다 컸고, 사회보장기금(CPF) 잔고도 넉넉했고, 투자도 순조롭게 진행되고 있었다.
그런데도 그 문장은 예상보다 훨씬 무겁게 다가왔다.
왜냐하면 나는 그 말을 전에도 수없이 들어봤고, 아마 나 자신도 한 번쯤은 했을 것이다.
하지만 사무실에서 벗어나, 상사도 없고, 다가오는 업무 평가도 없는 그곳에 앉아 있으니, 갑자기 그 말이… 잘못된 것처럼 느껴졌다.
금전적으로 잘못된 건 아니지만,
감정적으로 잘못된 거예요.
그날 점심 식사는 제가 지금까지 나눴던 은퇴에 대한 가장 솔직한 대화 중 하나로 이어졌습니다.
그리고 그 대화는 대부분의 사람들이 제대로 생각해 보지 않는 진실을 직면하게 만들었습니다.
1년을 더 일하는 것은 생각보다 더 많은 대가를 치르게 한다는 사실입니다.
돈으로 환산되는 대가가 아니라, 삶에서 말입니다.
우리를 일하게 만드는 표면적인 논리
정당화는 곧바로 나왔다.
언제나 그랬듯이.
"1년 더 확보하면 완충 효과가 커집니다."
"1년 더 확보하면 CPFLife 지급액이 증가합니다."
"1년 더 확보하면 포트폴리오의 복리 효과를 누릴 수 있습니다."
"1년 더 확보하면 순차적 위험을 줄일 수 있습니다."
모두 사실입니다.
모두 수학적으로 타당합니다.
대부분의 은퇴 관련 논의는 여기서 멈춥니다.
스프레드시트를 활용한 논리, 안전한 답변, 합리적인 가정. 하지만 시간이 흐르고 대화가 뜸해지면서 다른 중요한 사실이 드러납니다.
은퇴 후 1년이 실제로 어떤 의미인지, 그리고 그 대가로 무엇을 포기해야 하는지에 대해 아무도 이야기하지 않았던 것입니다.
그리고 이러한 간과가 큰 손실로 이어집니다.
첫 번째 숨겨진 비용: 시간은 대칭적이지 않다
우리 중 한 명이 여행 계획을 언급했다. "일본이나 포르투갈쯤? 하지만 아마도 은퇴 후에 갈 것 같아." 나는 간단한 질문을 던졌다. "왜 은퇴 후에?" 잠시 침묵이 흘렀다.
우리 모두 마음속 깊이 불편한 진실을 알고 있기 때문이다.
은퇴 전과 은퇴 후는 다르다 . 65세에도 건강할 수도 있고, 아닐 수도 있다.
에너지가 넘칠 수도 있고, 거동이 자유로울 수도 있고, 호기심이 많을 수도 있고, 함께 여행할 배우자가 있을 수도 있다.
아니면 아닐 수도 있죠.
당신은 약간 더 두꺼운 안전 마진을 얻기 위해 그러한 장점을 포기하는 것입니다.
그러한 거래는 제대로 된 가격으로 이루어지는 경우가 드뭅니다.
두 번째 숨겨진 비용: 정체성 관성
누군가 "일을 그만두면 뭘 해야 할지 모르겠어요."라고 말했다.
그 말이 계속 머릿속에 맴돌았다.
일은 이상하게도 삶의 기본 정체성이 되어버린다.
회의로 달력이 가득 차 있고, 이메일은 중요한 것처럼 느껴지게 하며, 마감일은 조급함을 더한다.
오래 일할수록 그 틀 없이는 삶을 상상하기 어려워진다.
1년 더 일하는 것이 편안하게 느껴지는 이유는 불편한 질문을 피할 수 있기 때문이다.
직업이 없다면 나는 누구일까?
하지만 그 질문을 미룬다고 해서 상황이 나아지는 건 아닙니다.
오히려 더 두려워질 뿐이죠. 1년이 2년이 되고, 2년이 5년이 됩니다.
그러면 어느새 은퇴는 더 이상 선택이 아닌, 건강 문제, 구조 조정, 혹은 탈진 때문에 어쩔 수 없이 맞이하게 됩니다.
그건 자유가 아니라 그저 표류하는 것일 뿐입니다.
세 번째 숨겨진 비용: 선택의 폭이 조용히 줄어든다
제가 생각해왔던 것을 공유했습니다."직장 생활을 할 때는 선택권이 항상 열려 있을 거라고 생각하죠. 여행은 나중에, 프로젝트는 나중에, 시간은 나중에." 하지만 선택권은 점점 줄어들기 마련입니다.
부모님은 나이가 드시고, 어떤 분들은 돌아가십니다.
친구들은 이사를 가거나 병에 걸립니다.
관계는 변하고, 분위기는 바뀝니다.
59세에 즉흥적으로 한 달 동안 다른 나라에 머무르는 것은 69세에 비해 느낌이 다릅니다.
1년 더 일하면 오히려 좁은 삶의 리듬에 갇히게 되지만, 사실 가장 넓은 선택지는 바로 지금 여기에 있습니다.
네 번째 숨겨진 비용: 삶을 설계하는 것을 멈추게 된다
예전 동료 중 한 명이 몸을 뒤로 기대며 웃었다.
"솔직히 말하면, 그냥 피곤해서 그래요. 하지만 그만두는 건 무책임한 것 같아서요." 또 그 단어. 무책임. 어쩐지 일보다 삶을 선택하는 건 무모한 행동으로 여겨지는 것 같다.
심지어 계산상으로 이득이 될 때조차도. 하지만 냉혹한 현실은 이렇다.
대부분의 사람들은 필요해서 1년을 더 일하는 것이 아닙니다.
마땅한 대안을 마련하지 못했기 때문에 1년을 더 일하는 것입니다.
은퇴에 대한 명확한 비전이 없으면 일이 그 공허함을 채우게 됩니다.
결국, 제대로 된 질문이 아닌, 그저 1년을 더 일한다는 대답이 자연스럽게 따라오는 것입니다.
다섯 번째 숨겨진 비용: 건강은 돈으로 살 수 없다
우리는 건강에 대해 신중하게 이야기했습니다.
누구도 운명을 시험하고 싶어하지 않으니까요. 하지만 건강은 중요합니다.
건강은 돈처럼 불어나지 않습니다.
오히려 가치가 떨어지죠.
1년 더 일하는 것은 건강이 나중에 좋아질 거라는 가정하에 이루어지는데, 그 가정은 생각보다 훨씬 위험합니다.
우리가 묻지 않으려는 진짜 질문
어느 순간, 저는 테이블 분위기를 바꾼 질문을 던졌습니다.
"만약 당신의 상사가 오늘 당신에게 내년에 일을 그만둬야 한다고 말한다면, 당신의 인생은 무너질까요?"
답이 '예'라서가 아닙니다.
단지 그 질문이 진솔하게 제기된 적이 없었기 때문입니다.
멈추는 것이 두렵다면, 해결책은 무한정 일하는 것이 아닙니다.
해결책은 허락에 의존하지 않는 삶을 구축하는 것입니다.
“한 해 더”를 더 나은 방식으로 생각해 보세요
디저트가 나올 무렵, 대화의 주제가 바뀌었다.
돈 이야기는 멈추고 삶에 대한 이야기를 시작했다.
내가 제안한 관점의 전환은 조용히 받아들여졌다.
“은퇴할 여유가 있을까?”라고 묻지 말고, 대신 이렇게 물어보세요:
“추가로 1년을 더 일해서 무엇을 대비할 수 있을까?”
“내가 미루고 있는 경험들은 무엇이며, 그것들은 나이와 관련이 있을까?”
“계획보다 일찍 그만둬야 한다면, 더 오래 일한 것을 후회할까?”
“나는 안정을 위해 일하는 것일까, 아니면 아직 삶의 의미를 찾지 못해서 일하는 것일까?”
이것들은 단순히 스프레드시트를 풀기 위한 질문이 아닙니다.
삶에 관한 질문이며, 어른스러운 답변이 필요한 질문입니다.
그 점심 식사에서 제가 개인적으로 느낀 점은 다음과 같습니다.
식당을 나서면서 이상하리만치 마음이 차분해졌다.
은퇴가 쉬워서가 아니라, 마음이 맑아졌기 때문이다.
1년 더 일하는 데에는 대가가 따른다.
최고의 건강 상태를 누리는 한 해,
선택의 폭이 넓어지는 한 해,
정체성이 성장하는 한 해,
풍부한 경험을 쌓는 한 해
때로는 그러한 거래가 합리적일 수 있습니다.
하지만 대개는 무의식적으로 이루어집니다.
그것이 바로 진짜 위험입니다.
당신이 이 갈림길에 서 있다면
이런 대화가 낯익게 들린다면, 제가 드릴 수 있는 실질적인 조언은 다음과 같습니다.
감정에 휩쓸려 결정하지 마세요.
두려움 때문에 결정하지 마세요.
막연하게 받아들이고 결정하지 마세요.
먼저 디자인하고, 그 다음에 결정하세요.
당신의 하루 일과를 어떻게 그려볼지, 수입원은 어떻게 될지, 삶의 목적은 무엇인지, 생활 리듬은 어떤지, 건강 습관은 어떤지, 인간관계는 어떤지 등을 생각해 보세요. 만약 그런 삶이 지금 직장보다 더 흥미롭다면, 해답은 명확해질 것입니다.
하지만 그렇지 않다면, 1년 더 일한다고 해서 문제가 해결되지는 않을 겁니다.
마지막으로
점심 식사가 끝날 무렵, "1년만 더"라고 말하며 시작했던 그 동료가 미소를 지으며 뜻밖의 말을 건넸다.
"어쩌면 더 오래 일하는 게 중요한 게 아닐지도 몰라. 어쩌면 더 빨리 사는 게 중요한 걸지도." 내 생각에 그것이 바로 진정한 계산인 것 같다.
리더로서 절대 해서는 안 될 7가지 결정
문제는 당신이 필요하다는 게 아닙니다.
그게 바로 당신이 필요한 이유 입니다.
만약 당신이 뛰어난 성과를 내는 사람이라면, 누군가에게 필요한 존재라는 느낌은 아마 익숙할 것입니다.
사람들이 당신을 찾아오는 이유는 다음과 같습니다.
- 당신은 생각이 명확합니다.
- 당신은 좋은 판단을 내리십니다.
- 당신은 결과에 관심이 많으시군요.
- 공을 떨어뜨리면 안 돼
리더십 초기 단계에서는 이것이 강점이 될 수 있습니다.
당신이 개입하고,
결정하고,
일을 진전시키세요.
하지만 그 과정 어딘가에서 미묘한 변화가 일어납니다.
당신은 단순히 의사 결정 과정을 돕는 것만 이 아닙니다 .
당신은 의사 결정이 지연 되는 장소가 됩니다 .
당신이 느려서가 아닙니다.
모든 것이 당신에게로 몰리기 때문입니다.
이제 당신의 일정표는 꽉 차 있고, 하루하루는 조각나 있으며, 당신의 에너지는 조용히 새어나가고 있습니다.
하지만..
모든 결정에 관여해야 한다는 것은 리더십이 아닙니다.
그저 한 사람이 너무 많은 일을 떠맡는 것일 뿐입니다.
그리고 이는 유능한 지도자들이 저지르는 가장 값비싼 실수 중 하나입니다.
똑똑한 리더가 병목 현상을 일으키는 이유는 무엇일까요?
누구도 스스로 병목 현상의 원인이 되기를 원하지 않습니다.
그럴 만한 이유가 있습니다.
- 당신은 믿음직스러워요
- 당신은 뛰어난 능력에 대한 보상을 받았습니다.
- 당신은 기준을 유지하고 싶어합니다
- 실수하고 싶지 않잖아요
그래서 당신은 의사 결정 과정에 가까이 있게 되는 거죠.
처음에는 이것이 통제처럼 느껴집니다.
하지만 나중에는 제약이 됩니다.
왜냐하면 대규모 리더십은 더 많은 결정을 내리는 것이 아니라, 어떤 결정에 다시는 관여하지 말아야 할지를 결정하는 것이기 때문입니다 .
잘못된 결정을 내리는 데 드는 비용
모든 결정이 당신을 통해 이루어질 때:
- 당신의 전략적 사고력이 위축됩니다
- 팀의 자신감이 무너지고 있습니다
- 당신의 속도가 조직의 속도 제한이 됩니다.
그리고 무엇보다 최악은, 이미 당신의 능력을 넘어선 일을 계속하게 된다는 것입니다 .
그 시작은 잘못된 결정을 버리는 것에서부터입니다.
결정 사항 #1: 일상적인 운영 결정
다음과 같은 사항을 결정하고 있다면:
- 일정 세부 정보
- 프로세스 수정
- 사소한 승인
- 일상적인 물류
당신은 리더십 에너지를 실행 단계의 업무에 낭비하고 있습니다.
이러한 결정들은 사소해 보이지만, 다음과 같은 이유로 큰 비용이 듭니다.
- 주의력을 분산시키세요
- 생각하는 대신 미루도록 사람들을 훈련시키세요
- 의도치 않게 낮은 신뢰도를 나타내다
일상적인 의사 결정은 해당 업무와 가장 밀접한 관련이 있는 사람들이 담당해야 합니다.
매일 또는 매주 일어나는 일이라면 굳이 머리를 쓸 필요가 없을 것이다 .
간단히 말해서, 당신의 임무는 작은 실수를 막는 것이 아닙니다.
당신의 임무는 그러한 실수를 흡수할 수 있는 시스템을 설계하는 것입니다.
결정 2: 매번 똑같은 방식으로 내릴 결정들
질문이 나오기도 전에 답을 알고 있다면, 그건 어떤 징조입니다.
이는 결정이 다음과 같을 수 있음을 의미합니다.
- 규칙으로 바뀌었습니다
- 원칙을 통해 명확히 설명함
- 표준으로 문서화됨
반복되는 모든 결정은 구축되기를 기다리는 시스템이다.
같은 질문에 계속해서 답하는 것은 리더가 되기보다는 살아있는 FAQ처럼 행동하는 것과 같습니다.
답을 예측할 수 있다면, 답을 반복하는 것이 아니라 인코딩 해야 합니다 .
결정 #3: 너무 늦게 내린 결정은 아무 의미가 없다
많은 결정 사항들이 리더에게 도달하는 시점은 다음과 같습니다.
- 맥락이 사라졌습니다.
- 그 순간은 이미 지나갔습니다.
- 지연으로 인한 비용이 정확성으로 얻는 이점보다 크다
늦은 결정은 양측 모두에게 불만을 야기합니다.
- 당신의 팀은 막혔다고 느낍니다.
- 시간에 쫓기는 느낌이 든다
종종 최선의 결정은 당신이 관여하지 않은 상태에서 더 일찍, 비록 불완전하더라도 내려진 결정이었을 것입니다.
관점의 변화:
전략적 수준 이하의 대부분의 결정에서는 완벽함보다 속도가 더 중요하다.
당신의 참여는 추진력을 저해하지 않으면서 품질을 향상 시켜야 합니다 .
결정 #4: 방향이 아닌 자신감에 관한 결정
어떤 결정들은 누군가가 안심을 얻고 싶어서 내려지기도 합니다.
"어떻게 생각하나요?"
"이 내용이 맞는지 확인하고 싶어서요."
제가 뭔가 놓치고 있는 건 아닌지 확인해 주시겠어요?
이것들은 감정적인 결정입니다.
모든 질문에 답하다 보면 스스로에게 의존하게 되고, 결국 팀원들은 자신의 판단력을 믿지 못하게 됩니다.
당신의 임무는 의사결정자를 양성하는 것입니다.
때로는 가장 좋은 답변은 다음과 같습니다.
" 당신 생각에 어떤 결정이 옳다고 생각하세요?"
결정 #5: 되돌리기 비용 이하의 결정
모든 결정이 똑같은 비중을 갖는 것은 아닙니다.
몇 가지 결정 사항은 다음과 같습니다.
- 취소 비용이 저렴합니다
- 저위험
- 간편하게 조절 가능
하지만 지도자들은 이러한 문제들을 종종 중대한 사안으로 취급합니다.
이는 불필요한 주의와 지연을 초래합니다.
유용한 규칙:
만약 어떤 결정이 최소한의 비용으로 번복될 수 있다면, 상급자의 승인이 필요하지 않아야 합니다.
돌이킬 수 없거나 중대한 영향을 미치는 결정에만 집중하세요. 그 외의 모든 일은 신속하게 처리해야 합니다.
결정 6: 원칙에 따라 내려야 할 결정
가치와 원칙이 명확하면, 결정을 상위 기관에 넘길 필요가 없습니다.
하지만 원칙이 모호할 때는 모든 것에 승인이 필요합니다.
지도자들이 개입하는 이유는 다음과 같습니다.
- 기준이 명시되어 있지 않습니다.
- 가치는 실현되지 않습니다
- 우선순위가 명확하지 않다
그래서 사람들은 결정하는 대신 질문을 합니다.
원칙이 명확할수록, 당신의 의견이 필요한 결정의 수가 줄어듭니다.
결정 #7: 당신이 아직 놓아주지 않았기 때문에 존재하는 결정들
이게 제일 어려운 문제예요.
다음과 같은 이유로 일부 결정은 여전히 당신을 통해 이루어집니다.
- 당신은 언제나 그들을 잘 다뤄왔잖아요.
- 놓아주는 건 위험하게 느껴진다
- 당신의 정체성은 참여와 밀접하게 연결되어 있습니다.
하지만 당신의 역할에 맞춰 발전하지 못한 결정은 당신의 성장을 가로막는 요인이 될 수 있습니다.
과거에 했던 모든 일을 계속해야 할 필요는 없습니다.
성장은 때때로 준비가 되었다고 느끼기 전에 책임을 내려놓는 과정을 필요로 합니다.
놓아주는 것이 불편하게 느껴지는 이유 (하지만 필요한 이유)
결정을 미루는 것은 두려움을 유발한다:
- 품질이 떨어지면 어떻게 되나요?
- 실수가 발생하면 어떻게 될까요?
- 만약 내가 더 이상 필요하지 않게 된다면 어떡하죠?
하지만 여기에 역설이 있습니다.
결정을 오래 붙잡고 있을수록 당신의 역할은 점점 가치가 떨어집니다.
리더로서 당신의 가치는 다음에서 비롯됩니다:
- 방향
- 우선순위
- 비전
- 문화
- 영향력
모든 방 에서 가장 똑똑한 사람이어서 그런 건 아닙니다 .
통제와 리더십의 차이점
통제는 안정감을 줍니다.
모든 것을 깔끔하게 유지해 줍니다.
하지만 리더십은 당신이 없더라도 지속될 수 있는 무언가를 만들어냅니다.
만약 모든 일이 제대로 돌아가려면 당신의 존재가 필수적이라면, 시스템이 아닌 의존성을 구축한 것일 뿐입니다.
무엇을 놓아줘야 할지 결정하는 방법
어떤 결정을 내리든 다음 세 가지 질문을 스스로에게 던져보세요.
- 이 일에 저의 특별한 판단이 필요한가요?
- 내가 참여함으로써 결과에 의미 있는 변화가 생길까요?
- 지금 내 집중력을 가장 효율적으로 사용하는 방법일까요?
위 질문 중 하나라도 "아니오"라면, 해당 업무는 위임 또는 시스템화 대상입니다 .
이러한 결정을 내리는 것을 멈추면 어떤 일이 일어날까요?
지도자들이 잘못된 결정을 놓아줄 때, 놀라운 일이 일어납니다.
- 팀들이 힘을 보태고 있습니다
- 의사결정의 질이 향상됩니다
- 속도가 증가합니다
- 리더들이 정신적 여유를 되찾다
통제력을 잃는 것이 아니라, 역량을 얻는 것입니다.
모든 리더가 반드시 거쳐야 할 정체성 전환
경력 초기에는 실무 경험이 가장 중요합니다.
나중에 가치는 무엇을 하지 않을지 결정하는 데서 비롯됩니다 .
그러한 전환 과정은 거의 가르치지 않습니다.
하지만 바쁜 것과 효율적인 것에는 차이가 있습니다.
이번 주에 시작할 수 있는 간단한 실천법
한 주 동안 다음을 추적하세요:
- 당신에게 내려지는 모든 결정
- 그것이 당신에게 온 이유는 무엇입니까?
- 그것이 정말로 당신을 필요로 했든
주말이 되면 이렇게 물어보세요:
“이러한 결정들 중 어떤 것이 다시는 내게 오지 않아야 할까요?”
그럼 그중 하나만 실행하세요.