진정한 행복에 대한 당신의 버전과 상관없이, 더 행복하고 만족스러운 삶을 사는 것은 손이 닿는 곳에 있습니다.
더 많은 수면과 운동과 같은 규칙적인 습관을 약간만 바꾸면 거기에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관은 중요합니다.
나쁜 습관을 깨려고 시도해 본 적이 있다면, 그 습관이 얼마나 뿌리 깊은지 잘 알고 계실 겁니다.
글쎄요, 좋은 습관도 깊이 자리 잡았습니다.
긍정적인 습관을 일상의 일부로 만드는 건 어떨까요? 하지만 기억하세요. 모든 사람의 행복에 대한 버전은 약간 다르고, 그것을 이루는 길도 다릅니다.
이러한 습관 중 일부가 스트레스를 더 많이 주거나 당신의 라이프스타일에 맞지 않는다면, 그 습관을 버리세요. 약간의 시간과 연습으로 당신에게 맞는 것과 맞지 않는 것을 알아낼 수 있을 것입니다.
다음과 같은 일상 습관이 당신의 삶에서 더 많은 행복을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 운동
운동은 단지 신체를 위한 것이 아닙니다.
규칙적인 운동은 스트레스, 불안 , 우울증 에 관련된 뇌 화학 물질의 균형을 맞추는 데 도움이 되며 자존감 과 행복감을 높여줍니다 .
요령은 자신을 과도하게 노력하지 않는 것입니다.
갑자기 힘든 일상에 몸을 던지면 좌절(그리고 통증)만 겪을 수 있습니다.
블록 주변을 걷거나 5분간 스트레칭하는 것과 같이 작게 시작할 수 있습니다 . 시간이 지나면서 추가적인 이점을 알게 되고 기어를 한 단계 높이고 싶을 수도 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하세요
대부분의 성인에게는 최소한이 필요합니다.
우리의 현대 사회가 아무리 수면 부족으로 우리를 몰아가고 있지만, 충분한 수면은
더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁을 알아보세요 .
3. 감사하는 마음을 실천하세요
단순히 감사함을 느끼는 것만으로도 기분이 크게 좋아질 수 있으며, 그 외 여러 가지 효과도 있습니다.
항상 큰 것이어야 할 필요는 없습니다.
예를 들어, 직장 동료가 당신에게 커피 한 잔을 권하거나 이웃이 당신에게 손을 흔드는 것과 같은 사소한 일일 수 있습니다.
심지어 당신의 피부에 비치는 태양의 따뜻함일 수도 있습니다.
시간이 지날수록 점점 더 많은 긍정적인 것들을 발견하게 될 겁니다.
다음 팁은 여러분이 더 행복해지는 데 도움이 될 수 있는 주간 습관을 소개합니다.
4. 정리하다
정리를 한다는 건 규모가 큰 프로젝트처럼 들리지만, 일주일에 20분만 시간을 내어도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
휴대전화에 타이머를 설정하고 한 방의 특정 구역을 정리하세요. 예를 들어 옷장이나 통제 불능의 잡동사니 서랍을 정리하세요. 모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 쓸모없는 잡동사니는 버리거나 버리세요.
선물을 위한 전용 상자를 마련해두면 일이 조금 더 수월해지고 (더 많은 잡동사니가 생기는 것을 방지할 수 있습니다).
공간이 통제 불능이 된다고 느낄 때마다 이 기술을 사용할 수 있습니다.
5. 친구 만나기
인간은 대체로 사회적 동물로 여겨지며, 사회적 관계를 맺으면 행복해질 수 있다고 생각하는 경우가 많습니다.
성인이 되면 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 중요한 것은 친구의 수가 아닙니다.
중요한 것은 의미 있는 관계를 맺는 것입니다.
단 한두 명과라도 말입니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 지역 자원봉사 그룹에 참여하거나 수업을 수강해 보세요. 둘 다 여러분 지역에서 비슷한 생각을 가진 사람들과 연결해 줄 수 있습니다.
그리고 그들은 친구를 찾고 있을 가능성이 큽니다.
6. 자연 속으로 들어가세요
일주일에 30분 이상 녹지 공간에서 시간을 보내면 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러분의 녹지 공간은 동네 공원, 집 뒷마당, 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 감상할 수 있는 곳이면 어디든 될 수 있습니다.
그보다 더 나은 것은, 추가적인 이점을 위해 야외 운동을 믹스에 추가하는 것입니다.
앞서 언급한 동일한 연구에 따르면 녹지 공간에서 시간을 보낸 사람들은 매번 더 자주, 더 오래 운동할 가능성이 더 높았습니다.
행복감을 높이기 위해 매달 다음과 같은 습관을 시도해 보세요.
7. 돌려주다
어떤 사람들은 지역 사회에 기여하는 것이 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
매달 셋째 주말에 식품은행에서 봉사하거나, 한 달에 한 번 친구의 아이들을 봐주는 게 어떨까요?
현재 그럴 시간이 없다면, 항상 사람들에게 작은 칭찬을 해서 기쁨을 퍼뜨려 보세요. 사람들은 종종 작은 친절 행위에서 혜택을 느낍니다.
8. 자신을 꺼내보세요
같이 나갈 사람이 없어? 글쎄, 혼자 나갈 수 없다는 규칙은 뭐야?
좋아하는 레스토랑에 가거나, 영화를 보거나, 꿈꿔왔던 여행을 떠나보세요.
당신이 사교적인 사람이라 할지라도, 의도적으로 혼자 시간을 보내는 것은 당신을 정말로 행복하게 하는 활동을 다시 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 생각 목록을 만들어보세요
당신은 10분 여유를 두고 약속에 도착했습니다.
그 시간을 어떻게 보내시나요? 핸드폰을 들고 소셜 미디어를 스크롤하시나요? 앞으로의 바쁜 일주일을 걱정하시나요?
이 짧은 시간 동안 생각을 제어 하려고 노력하는 것은 이점을 가져올 수 있습니다.
행복한 추억이나 기대되는 일을 작은 종이 한 장이나 휴대전화에 짧은 목록으로 적어보세요.
일년에 한 번 이상 행복을 되돌아보고 계획하기 위해 다음 습관을 들이세요.
10. 반성할 시간을 가지세요
새해가 시작되면 삶을 멈추고 점검하기에 좋은 시기이지만, 연중 언제든지 연간 습관을 정할 수 있습니다.
오랜 친구와 함께 하듯이 시간을 내어 자신을 따라잡아 보세요.
- 어떻게 지내세요?
- 요즘 뭐 하셨어요?
- 1년 전보다 더 행복하신가요?
하지만 당신의 답변에 대해 너무 가혹하게 자신을 판단하지 않도록 노력하세요. 당신은 또 한 해를 보냈고, 그것은 축하할 만한 이유입니다.
11. 목표를 재평가하세요
사람들은 변하기 마련이니, 어디로 향하고 있는지 생각해보고, 그것이 여전히 가고 싶은 곳인지 고려해보세요. 계획을 바꾸는 데 부끄러울 것은 없습니다.
더 이상 도움이 되지 않는 목표는 포기하세요 . 아무리 서류상으로는 좋게 들리더라도요.
12. 몸을 돌보세요
여러분은 이미 이 말을 들어보았을 것입니다.
하지만 신체적 건강과 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.
행복을 향상시키는 습관을 키우는 동안 신체 관리를 위해 다음과 같은 정기적인 약속을 따르는 것이 중요합니다.
- 연례 신체 검진을 위해 주치의를 만나다
- 구강 세척 및 치과 검진을 위해 치과 의사를 만나고 권장 사항에 따라 후속 조치를 취합니다.
- 시력 검사를 받다
운동부터 친구를 사귀기, 또는 잠시 자연 속으로 나가는 것까지, 행복을 높이기 위해 시도할 수 있는 습관은 많습니다.
또한 당신의 삶에 통합할 수 있는 특정한 월간 또는 연간 습관을 시도하고 싶을 수도 있습니다.
하지만 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마세요. 무언가가 맞지 않는다면, 그것을 강요해야 한다고 생각하지 마세요.
불행감이 지속되고, 바뀌지 않는 것 같다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
우울증과 같은 기저 질환일 수 있으며, 의사가 도울 수 있습니다.
행복함은 전반적인 건강에 중요한 다양한 생활 습관을 촉진합니다.
행복한 사람들은 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하는 건강한 식단을 먹는 경향이 있습니다.
7,000명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서는 긍정적인 웰빙을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 신선한 과일과 채소를 섭취할 가능성이 47% 더 높은 것으로 나타났습니다.
과일과 채소가 풍부한 식단은 당뇨병, 뇌졸중 및 심장병의 위험 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 지속적으로 연관되어 왔습니다.
7,000명의 성인을 대상으로 한 동일한 연구에서 연구자들은 긍정적인 웰빙을 가진 개인이 신체 활동을 할 가능성이 33% 더 높았으며 주당 10시간 이상의 신체 활동을 했다는 사실을 발견했습니다.
규칙적인 신체 활동은 튼튼한 뼈를 만들고, 에너지 수준을 높이고, 체지방을 줄이고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
게다가 행복해지면 수면 습관과 활동도 좋아질 수 있는데, 이는 집중력, 생산성, 운동 성과, 건강한 체중 유지에 중요합니다.
700명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에서는 잠들기 어려움과 수면 유지 어려움을 포함한 수면 문제가 긍정적 웰빙 수준이 낮다고 보고한 사람들의 경우 47% 더 높은 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고 44개 연구를 검토한 2016년 리뷰에서는 긍정적인 웰빙과 수면 결과 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났지만 관련성을 확인하려면 잘 설계된 연구에 대한 추가 연구가 필요하다는 결론을 내렸습니다
요약:행복함은 건강한 라이프스타일을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 행복한 사람들은 더 건강한 식단을 섭취하고 신체 활동에 참여할 가능성이 더 높습니다.
건강한 면역 체계는 전반적인 건강에 중요합니다.
연구에 따르면 행복할수록 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다(
이것은 감기와 흉부 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
300명 이상의 건강한 사람을 대상으로 한 한 연구에서는 비강 방울을 통해 감기 바이러스를 투여한 후 감기에 걸릴 위험이 있는지 살펴보았습니다.
가장 불행한 사람들은 행복한 사람들에 비해 감기에 걸릴 가능성이 거의 3배나 더 높았습니다.
또 다른 연구에서 연구자들은 81명의 대학생에게 간을 공격하는 바이러스인 B형 간염에 대한 백신을 접종했습니다.
행복한 학생은 항체 반응이 높을 가능성이 거의 두 배나 높았는데, 이는 강력한 면역 체계의 신호입니다(
행복이 면역 체계에 미치는 영향은 아직 완전히 이해되지 않았습니다.
이는 면역 체계, 호르몬, 소화 및 스트레스 수준을 조절하는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활동에 행복감이 영향을 미치기 때문일 수 있습니다.
게다가, 행복한 사람들은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 역할을 하는 건강 증진 행동에 참여할 가능성이 더 높습니다.
여기에는 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다(
요약:행복하면 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 감기와 흉부 감염을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
행복함은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 ( 20
,
일반적으로 과도한 스트레스는 코르티솔 이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다 . 이 호르몬은 수면 장애, 체중 증가, 2형 당뇨병, 고혈압 등 스트레스로 인한 많은 해로운 영향을 일으킵니다.
여러 연구에 따르면 사람들이 행복할 때 코르티솔 수치가 낮아지는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
실제로 200명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에서는 참가자들에게 스트레스가 많은 일련의 실험실 기반 작업을 제공했고 가장 행복한 개인의 코르티솔 수치가 불행한 참가자보다 32% 낮았음을 발견했습니다.
이러한 효과는 시간이 지나도 지속되는 것으로 나타났습니다.
연구자들이 3년 후 같은 성인 집단을 추적 조사했을 때, 가장 행복한 사람과 가장 행복하지 않은 사람 사이에 코르티솔 수치에 20% 차이가 있었습니다(
요약:스트레스는 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 증가, 수면 장애, 고혈압을 유발할 수 있습니다.
행복한 사람들은 스트레스 상황에 반응하여 코르티솔 수치가 낮아지는 경향이 있습니다.
행복은 심장병의 주요 위험 요인인 혈압을 낮추어 심장을 보호할 수 있습니다 .
65세 이상의 6,500명 이상을 대상으로 한 연구에서는 긍정적인 웰빙이 고혈압 위험을 9% 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
행복은 또한 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인인 심장병의 위험을 줄일 수도 있습니다.
여러 연구에 따르면 행복감이 심장병 위험을 13~26% 낮추는 것으로 나타났습니다.
1,500명의 성인을 대상으로 한 장기 연구 결과, 행복은 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
10년간의 연구 기간 동안 나이, 콜레스테롤 수치, 혈압과 같은 위험 요소를 고려한 후에도 행복은 22% 더 낮은 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
행복은 이미 심장병이 있는 사람들을 보호하는 데 도움이 될 수도 있는 듯합니다.
30개 연구에 대한 체계적 검토에서 확립된 심장병이 있는 성인의 긍정적인 웰빙이 더 높을수록 사망 위험이 11% 낮아지는 것으로 나타났습니다(
이러한 효과 중 일부는 신체 활동, 흡연 금지, 건강한 식습관과 같은 심장 건강에 좋은 행동의 증가로 인한 것일 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
그러나 모든 연구에서 행복과 심장병 사이의 연관성이 발견된 것은 아닙니다.
실제로 12년 동안 거의 1,500명의 개인을 조사한 최근 연구에서는 긍정적인 웰빙과 심장병 위험 사이에 연관성이 없는 것으로 나타났습니다.
이 분야에는 더욱 높은 품질의 잘 설계된 연구가 필요합니다.
요약:더 행복해지면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심장병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
행복하면 더 오래 살 수 있습니다.
2015년에 발표된 장기 연구에서는 32,000명을 대상으로 생존율에 대한 행복의 영향을 살펴보았습니다.
30년간의 연구 기간 동안 불행한 사람들은 행복한 사람들보다 사망 위험이 14% 더 높았습니다.
70개 연구에 대한 대규모 검토에서는 건강한 사람과 심장병이나 신장 질환과 같은 기존 건강 문제가 있는 사람 모두의 긍정적인 웰빙과 장수 간의 연관성을 살펴보았습니다.
긍정적 웰빙이 높을수록 생존에 유리한 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 건강한 사람의 경우 사망 위험이 18% 감소하고 기존 질병이 있는 사람의 경우 사망 위험이 2% 감소했습니다.
행복이 어떻게 기대수명을 늘리는 데 도움이 되는지에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다.
흡연 금지, 신체 활동 참여, 약물 준수, 좋은 수면 습관 및 관행과 같이 생존을 연장하는 유익한 행동의 증가로 부분적으로 설명될 수 있습니다.
요약:더 행복한 사람들은 더 오래 산다.
이는 운동과 같은 건강에 도움이 되는 행동을 더 많이 하기 때문일 수 있다.
관절염은 관절의 염증과 퇴화를 수반하는 흔한 질환입니다.
관절이 아프고 뻣뻣해지며, 일반적으로 나이가 들면서 악화됩니다.
여러 연구에 따르면 긍정적인 웰빙이 높을수록 해당 질환과 관련된 통증과 경직이 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.
행복은 관절염 환자의 신체 기능을 향상시킬 수도 있습니다.
무릎 관절염으로 고통스러운 1,000명 이상을 대상으로 한 한 연구에서는 행복한 사람들이 매일 711걸음 더 걷는 것으로 나타났습니다.
이는 행복하지 않은 사람들보다 8.5% 더 많은 수치입니다.
행복은 다른 질환의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
뇌졸중에서 회복 중인 약 1,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 가장 행복한 사람들은 병원을 떠난 지 3개월 후에 통증 평가가 13% 더 낮았습니다(
연구자들은 행복한 사람들이 통증에 대한 평가가 낮은 이유는 긍정적인 감정이 관점을 넓혀주고, 새로운 생각과 아이디어를 장려하기 때문이라고 제안했습니다.
그들은 이것이 사람들이 통증에 대한 인식을 줄이는 효과적인 대처 전략을 구축하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
요약:행복하면 통증에 대한 지각이 줄어들 수 있습니다.
관절염과 같은 만성 통증 상태에 특히 효과적인 것으로 보입니다.
소수의 연구에 따르면 행복은 다른 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 초기 연구 결과는 희망적이지만, 연관성을 확실히 알기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
- 허약함을 줄일 수 있음: 허약함은 힘과 균형이 부족한 상태를 특징으로
하는 질환입니다.
1,500명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 7년 연구 기간 동안 가장 행복한 개인은 허약함 위험이 3% 더 낮았습니다(48 ). - 뇌졸중으로부터 보호할 수 있음: 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류에 장애가
있을 때 발생합니다.
노인을 대상으로 한 연구에 따르면 긍정적인 웰빙은 뇌졸중 위험을 26% 낮추는 것으로 나타났습니다(49 ).
요약:행복함은 허약함과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것을 포함하여 다른 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다.
그러나 이를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
행복하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다.
과학적으로 입증된, 더 행복해지는 방법 6가지를 소개합니다.
- 감사함을 표현하세요: 감사하는 것에 집중하면 행복감이 커질 수
있습니다.
감사함을 실천하는 한 가지 방법은 매일 마지막에 감사하는 세 가지를 적는 것입니다.50 ). - 활동적이 되세요: 유산소 운동은 행복감을 높이는 데 가장 효과적인
운동 유형입니다.
걷기나 테니스를 치는 것은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 기분도 좋게 만들어줍니다(51 ). - 충분한 수면을 취하세요: 수면 부족은 행복에 부정적인 영향을 미칠
수 있습니다.
잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있다면, 더 나은 수면을 취하기 위한 이 팁을 확인하세요(52 ). - 밖에서 시간 보내기: 공원을 산책하러 나가거나 정원에서 손을 더럽히세요.
5분만 야외 운동을 해도 기분이 상당히 좋아집니다(
53 ). - 명상: 규칙적인 명상은 행복감을 증가시킬 수 있으며 스트레스 감소, 수면 개선 등 다양한 이점을 제공할 수도 있습니다( 54 ).
- 더 건강한 식단을 섭취하세요: 연구에 따르면 과일과 채소를 많이
먹을수록 더 행복해질 것이라고 합니다.
게다가 과일과 채소를 많이 먹으면 장기적으로 건강도 좋아집니다( 55 ,56 ,57 ).
요약:행복감을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다.
활동적으로 움직이고, 감사함을 표현하고, 과일과 채소를 먹는 것은 기분을 개 하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
과학적 증거에 따르면 행복은 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.
우선, 행복함은 건강한 라이프스타일을 촉진합니다.
또한 스트레스에 맞서고, 면역 체계를 강화하고, 심장을 보호하고, 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
게다가, 기대수명도 늘어날 수도 있습니다.
이러한 효과가 어떻게 작용하는지 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만, 지금부터 행복을 우선시하는 것을 시작하지 못할 이유는 없습니다.
당신을 행복하게 하는 것에 초점을 맞추면 당신의 삶이 향상될 뿐만 아니라, 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.
쾌락 러닝머신과 행복에 대해 알아야 할 것
심리학자들은 인간이 뭔가 좋은 것을 경험했을 때(예: 오랫동안 기다려온 승진, 새 차, 복권 당첨) 경험한 행복의 급증은 시간이 지남에 따라 꾸준한 개인적 기준으로 돌아올 가능성이 높다고 말합니다.
이는 "쾌락의 러닝머신"이라고 알려진 현상이며, 때로는 쾌락 적응이라고도 불립니다.
흥미롭게도, 같은 원리가 어려운 사건에도 적용됩니다.
대부분의 경우, 사람들이 상실이나 좌절을 겪을 때, 부정적인 사건에 수반되는 감정은 시간이 지남에 따라 심각성이 약해집니다.
사람들은 결국 회복됩니다.
삶이 바뀌더라도 감정은 대개 시간이 지나면서 개인의 기본 상태로 돌아갑니다.
이러한 적응의 배후에는 무엇이 있을까요? 그리고 과학은 삶의 정점과 저점에도 불구하고 비교적 안정된 행복 상태를 유지하려는 인간의 경향에 대해 무엇이라고 말할까요 ?
쾌락적 적응은 끊임없이 변화하는 상황에 지속적으로 적응하는 인간의 능력의 일부입니다.
행복감은 사라집니다.
분노는 진정됩니다.
심지어 슬픔 의 끔찍한 힘도 결국 물러납니다.
즉, 주요 사건의 일상적 영향이 계속되더라도 우리의 감정은 일종의 평형을 회복합니다.
우리는 다른 목표, 희망, 욕망을 추구하며 쾌락의 쳇바퀴로 돌아갑니다.
심리학자들은 이 능력이 우리의 생존과 관련이 있을 수 있다고 생각합니다.
과거의 사건을 감정적인 "배경"으로 옮기면 오늘날 우리가 직면한 사건을 처리할 수 있습니다.
쾌락 트레드밀은 사람들이 일반적으로 자신의 성격과 유전적 특성에 맞는 행복 수준으로 돌아온다는 생각에 기초하고 있습니다.
일부 심리학자들은 다음과 같이 말합니다.
하지만 일부 전문가들은 주의 사항을 덧붙일 것입니다.
우선, "행복"의 정의는 매우 모호하고 웰빙의 정의도 마찬가지여서 연구를 비교하기 어렵고, 인간을 비교하기도 어렵습니다.
많은 연구에서는 설문 조사, 인터뷰, 주관적 척도를 사용하여 개인의 행복을 설명합니다.
이러한 측정은 종종 개인적인 해석에 열려 있습니다.
대체로 결혼한 사람들은 결혼하지 않은 사람들보다 시간이 지나면서 더 행복할 가능성이 높습니다.
이혼하거나 과부가 된 사람들은 그 후 오랫동안 덜 행복할 가능성이 높습니다(다시 말하지만, 일반적으로 말해서).
즐거움의 유무는 개인의 행복에 장기적인(심지어 영구적인) 변화를 가져올 수 있습니다.
그렇다면 어떤 사건이 단순한 즐거움 대신 장기적인 행복으로 이어질 가능성이 더 높을까요?
참신함은 비교적 빨리 사라지기 때문에 새로운 도시로 이사를 가거나 새로운 직장에 취직했다면 새로운 것을 경험한다는 이유로 행복감이 증가할 수도 있습니다.
하지만 새로운 상황에 익숙해지면 그런 감정은 다소 가라앉을 수도 있습니다.
감정이 지속되는 데 영향을 줄 수 있는 또 다른 요인은 행복을 추구하는 데 있어 다른 사람과 자신을 비교하는지 여부와 관련이 있습니다.
다른 사람이 원하든 원하지 않든, 자신이 그 자체로 가치 있게 여기는 것을 성취했다면, 그 만족감이 지속될 가능성이 더 큽니다.
당신 자신의 감상주의는 행복감을 연장할 수도 있습니다.
그들은 사람들이 감정적 가치를 사건과 연관시킬 때, 그 사건에서 얻는 행복은 시간이 지나도 더 일정하게 유지된다는 것을 발견했습니다.
그 이유는 사람들이 어떤 사건 자체에 대해 생각하지 않고, 그것과 감상적인 연관성을 느끼기 때문일 수 있습니다.
예를 들어, 몇 년 전 캠프에서 자녀가 뜨개질해 준 냄비 받침을 감상할 때, 그 냄비 받침의 아름다움보다는 그것을 만든 자녀에 대한 기쁨이 솟구칩니다.
쾌락주의
쾌락주의는 쾌락을 추구하는 것입니다.
이 용어는 우리가 좋아하는 일을 하거나 싫어하는 일을 피할 때 경험하는 즉각적인 행복을 말합니다.
음식과 섹스는 쾌락적 쾌락의 두 가지 자주 논의되는 범주입니다.
하지만 독서에서 비디오 게임까지 어떤 활동이든 자격이 될 수 있습니다.
쾌락주의를 즐거움으로 생각하세요.
행복
행복의 또 다른 측면인 에우다이모니아는 의미 있는 활동을 추구하면서 경험하는 성취감입니다.
우리가 다른 사람을 돕기 위해 일하거나 개인적으로 성장하거나 삶의 목적을 갖기 위해 일할 때, 우리가 경험하는 행복은 쾌락의 쳇바퀴에 덜 영향을 받습니다.
연구자들은 행복의 기쁨이 쾌락의 기쁨보다 줄어드는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 발견했습니다.
그러나 쾌락의 기쁨과 행복은 모두 당신이
슬픔이나 비탄에 빠지게 만드는 삶의 사건을 경험했다면, 애도 기간을 갖는 것은 자연스럽고 건강한 일입니다.
준비가 되었을 때, 개인적인 즐거움과 목적을 경험할 수 있는 방법을 찾으면 큰 상실을 겪기 전에 경험했던 행복과 똑같지는 않더라도 새로운 행복감에 더 가까이 다가가는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 항상 당신의 삶을 형성할 주요 사건을 예측할 수 없습니다.
또한 당신의 기본적인 행복 설정점에 영향을 미치는 유전적 요인을 바꿀 수도 없습니다.
하지만 좋은 소식은 장기적으로 행복을 누릴 수 있는 능력을 키울 수 있다는 것입니다 .
연구자들은 인간이 자신의 웰빙 감각의 최대 40% 에 영향을 줄 수 있는 행동과 활동을 선택할 수 있다고 생각합니다.
쾌락 러닝머신의 효과를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
마음챙김을 실천하다
마음챙김은 웰빙과 긍정적인 감정을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 여러 명상 유형 중 하나입니다.
마음챙김은 의도적인 호흡을 통해 마음을 가라앉힐 수 있습니다.
주변과 신체에서 일어나는 일에 주의 깊게 주의를 기울이는 데 도움이 되어 현재 순간에 기반을 둘 수 있습니다.
더 나은 당신을 만들어보세요
당신의 깊은 웰빙 감각은 당신의 개인적 발전과 연결되어 있습니다.
연구에 따르면, 당신은 다음을 통해 더 오래 지속되는 만족감을 만들 수 있습니다.
- 의도적으로 추구하다
당신의 개인적인 목표 - 상상하다
긍정적인 미래 자신을 위해 - 당신을 그 상태에 두는 활동에 몰두하다
흐름 스포츠, 음악 등 당신의 능력이 꽃피는 곳이라면 어디든
감사함을 표현하다
인간은 과거의 행복을 기억하며 즐거움을 느낄 수 있는 독특한 능력을 가지고 있습니다.
또한, 인생을 바꾼 사건과 상황을 계속해서 되돌아보고 감사하는 것만으로도 쾌락에 대한 적응 속도를 늦출 수 있습니다.
관계에 투자하세요
물론, 우리 모두 신뢰할 수 있는 관계에 있는 사람의 수나, 사회적 활동에 투자하고 싶은 시간의 양은 서로 다릅니다.
그러나,에 따르면
다른 사람들을 위해 사심없이 봉사하는 행위에 참여하십시오
연구자들은 행복은 이기적인 행동에서 오는 즐거움보다 자기중심적인 활동에서 오는 즐거움에서 더 큰 변동성을 보인다는 것을 확인했습니다.
마지막으로 아이스크림을 사세요
당신의 뇌는 놀라울 정도로 복잡합니다.
종이 위에서는 쾌락적 쾌락과 더 높은 만족을 구분하기 쉽지만, 당신의 뇌에서는 둘이 상호 작용합니다.
사실, 단순하고 쾌락적인 쾌락을 즐길 수 없는 것은 여러 심각한 정신 건강 상태의 지표 중 하나입니다.
쾌락적 쾌락은 덧없을지 몰라도, 그것이 당신의 전반적인 웰빙에 중요한 부분이라는 걸 기억하세요.
그러니 창문을 내리고 라디오를 켜고, 맛있는 초콜릿칩 아이스크림을 한 숟갈 즐겨보세요.
결국, 단순한 탐닉은 감정적, 정신적 웰빙에 중요한 요소입니다.
쾌락의 러닝머신은 인간이 한 가지 쾌락을 추구하고 또 다른 쾌락을 추구하는 경향을 은유적으로 표현한 것입니다.
그 이유는 긍정적인 사건 이후에 느끼는 행복의 급증이 시간이 지나면서 꾸준한 개인적 기준으로 돌아올 가능성이 높기 때문입니다.
마찬가지로, 외상적 사건 이후에 경험하는 부정적인 감정도 시간이 지나면서 부드러워지는 경향이 있습니다.
그러나 어떤 종류의 행복이 다른 종류보다 더 오래 지속된다는 것을 보여주는 좋은 증거가 있습니다.
예를 들어, 사심없는 행동에서 오는 쾌락은 육체적 쾌락보다 오래 지속되는 경향이 있습니다.
연구에 따르면 마음챙김, 개인적 성장, 감사, 관계에 대한 투자를 통해 장기적인 웰빙 감각을 높일 수 있습니다.
단순한 즐거움을 일어나는 대로 즐기는 법을 배우면 행복을 조금 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
다크서클을 영구적으로 없애는 방법
다크서클은 피로나 노화로 인해 생길 수 있습니다.
차가운 찜질, 티백, 기타 가정 요법으로 다크서클의 모양을 줄이거나 피부과 의사의 치료를 받을 수 있습니다.
다크서클은 심각한 건강 문제 일까요 ? 사실은 그렇지 않지만 많은 사람들이 눈 밑의 다크서클이 피곤해 보이거나, 나이가 들어 보이거나, 건강에 해롭다고 생각합니다.
사람들이 눈 밑의 다크서클을 없애거나 덜 보이게 하기 위해 사용하는 자연적 방법과 의학적으로 처방된 방법이 많이 있습니다.
이러한 치료법이 모두 영구적인 것은 아니지만 유지 관리와 일관성을 유지하면 다크서클의 출현을 줄이는 데 도움이 됩니다.
눈 밑의 검은 고리는 피로로 인해 생기는 경우가 가장 많지만, 다음과 같은 다른 원인도 있습니다.
- 알레르기
- 알레르기성 비염 (건초열)
- 아토피성 피부염 (습진)
- 접촉성 피부염
- 유전
- 색소침착 불규칙성
- 눈을 긁거나 비비기
- 일광 노출
다크서클의 또 다른 원인은 자연스러운 노화 과정입니다.
나이가 들면 지방과 콜라겐이 손실되고 피부가 얇아지는 경향이 있습니다.
이로 인해 눈 아래의 붉은 파란색 혈관이 더 두드러질 수 있습니다.
또한, 사람들은 나이가 들면서 눈꺼풀이 붓거나 눈 밑에 움푹 들어간 곳이 생기는 경우가 많습니다.
때때로 이러한 신체적 변화로 인해 눈 밑에 검은 원이 생기는 그림자가 생깁니다.
사람들이 눈 밑의 다크서클을 제거하거나 줄였다고 보고하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
모든 사람이 다르므로 이러한 치료법 중 일부는 효과가 없을 수 있습니다.
어떠한 치료법과도 마찬가지로, 스스로 시도하기 전에 의사와 함께 치료 계획을 검토하는 것이 좋습니다.
잠
피로와 수면 부족은 눈 밑의 다크서클을 유발할 수 있습니다.
또한 창백해 보이게 만들어 다크서클이 더 어둡게 보일 수 있습니다.
매일 밤 7~8시간의 수면을 취하고 좋은 수면 위생을 실천하세요 .
높이
잠을 잘 때 머리 밑에 베개를 추가로 깔아두면 아래 눈꺼풀에 체액이 고여 부어오르는 것을 줄일 수 있습니다.
추운
때때로 확장된 혈관은 눈 아래 부위를 어둡게 만들 수 있습니다.
차가운 찜질은 혈관을 수축시켜 다크서클이 줄어들 수 있습니다.
해
얼굴이 햇빛에 노출되는 것을 줄이거나 없애세요.
보습제
눈 밑의 검은 고리를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 여러 가지 일반 의약품 보습제가 있습니다.
그 중 다수는 카페인 , 비타민 E , 알로에 , 히알루론산 및/또는 레티놀이 포함되어 있습니다.
오이
자연 치유의 지지자들은 두꺼운 오이 조각을 차갑게 식힌 다음 차갑게 식힌 조각을 다크서클에 약 10분 동안 올려놓는 것을 제안합니다.
그런 다음 물로 해당 부위를
헹굽니다.
이 치료를 하루에 두 번 반복합니다.
아몬드 오일과 비타민 E
자연 치유 옹호자들은 아몬드 오일 과 동일한 양을 혼합할 것을 제안합니다 . 비타민 E를 바르고 잠자리에 들기 직전에 혼합물을 가볍게 마사지하여 다크서클을 치료합니다.
아침에 차가운 물로 해당 부위를 씻습니다.
다크서클이 사라질 때까지 매일 밤 이 과정을 반복합니다.
아몬드 오일을 구매하세요.
비타민K
에이
티백
자연 치유사들은 두 개의 티백( 카페인이 들어간 티백 사용 )을 따뜻한 물에 담가둔 다음 티백을 냉장고에 몇 분간 식혀두라고 제안합니다.
각 눈에 티백을 하나씩 올려놓습니다.
5분 후 티백을 꺼내고 차가운 물로 해당 부위를 헹굽니다.
의사는 눈 밑의 검은 원의 원인에 대한 진단에 따라 의학적 옵션을 제공할 수 있습니다.
해당 권장 사항에는 다음이 포함될 수 있습니다.
피부 미백 크림
눈 밑의 과색소 침착을 밝게 하기 위해 피부과 의사는 아젤라산, 코직산 , 글리콜산 또는 하이드로퀴논이 함유된 피부 미백 크림을 처방할 수 있습니다 . 활성 성분의 비율이 낮은 이러한 크림 중 일부는 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
레이저 치료
레이저 치료는 열 에너지를 사용하여 손상된 세포를 증발시킵니다.
눈 아래의 어두운 색소를 표적으로 삼을 수 있습니다.
어두운 피부 톤을 밝게 하는 것과
함께 레이저 치료는 새로운 콜라겐 형성을 유도할 수 있습니다.
케미컬 필링
피부과 의사는 눈 밑의 짙은 색소 침착을 밝게 하기 위해 가벼운 케미컬 필링을 제안할 수 있습니다.
일반적으로 여기에는
글리콜산, 레티노산 또는 하이드로퀴논이 포함됩니다.
피부과 의사는 살리실산, 락트산 및 레조르시놀을 조합한 제스너 필링을 제안할 수도 있습니다.
안검성형술
지방은 성형외과 의사, 안과 의사 또는 피부과 의사가 하안검 성형술을 통해 수술적으로 제거할 수 있습니다 . 이 시술은 눈꺼풀에 드리운 그림자를 줄여서 다크서클의 모양을 줄일 수 있습니다.
필러
Restylane 이나 Juvederm 과 같은 히알루론산 기반 피부 필러는 안과
의사, 피부과 의사, 성형 외과 의사 또는 특별히 훈련된 의료 제공자가 눈 아래 조직에 주입할 수 있습니다.
필러는 눈 아래 볼륨 손실을 해결하는 데 도움이 되며, 이로 인해 다크서클이 생길 수 있습니다.
언제 의사를 만나야 하나요?
한쪽 눈 아래에만 붓기와 변색이 나타나는 경우, 특히 시간이 지나면서 악화되는 것 같다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
다크서클을 영구적으로 제거할 수 있을까?
눈 밑의 검은 고리를 제거하거나 예방하기 위한 다양한 솔루션(자연적 솔루션과 의학적 솔루션)이 있습니다.
여기에는 충분한 수면을 취하는 것뿐만 아니라, 비타민, 오일, 티백, 케미컬 필링과 같은 시술도 포함됩니다.
이러한 치료법 중 어느 것도 지속적인 결과를 제공하지는 않지만, 지속적으로 시행하면 다크서클을 밝게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부과 의사는 눈 밑의 검은 고리를 어떻게 치료하나요?
눈 밑의 검은 고리에 대한 다양한 의료 치료법이 있습니다 . 이는 트레티노인(레틴-A) 과 같은 국소 약물 , 레이저 치료 또는 어떤 경우에는 피부 필러일 수 있습니다.
어떤 결핍증이 다크서클을 유발하나요?
눈 밑의 검은 얼룩은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만,
눈 밑의 검은 고리는 일반적으로 건강상 문제가 되지 않지만, 미용상의 이유로 없애고 싶을 수도 있습니다.
다크서클을 제거하거나 줄이는 데는 여러 가지 가정 요법과 의료 치료법이 있습니다.
어떤 것이 자신에게 가장 적합한지 알아보려면 의사와 상의해야 합니다.
피부 장벽에 대해 알아야 할 사항과 그것을 보호하는 방법
피부 장벽은 신체를 자유 라디칼로부터 보호합니다.
혹독한 환경은 종종 손상의 원인입니다.
오일, 세라마이드 등을 사용하여 보호하세요.
뷰티 부티크와 약국 선반에는 피부를 보호하고 젊어지게 하는 제품이 가득합니다.
그 중 일부는 각질을 제거하고, 일부는 볼륨을 늘리고, 다른 일부는 보습합니다.
이러한 모든 제품은 피부 장벽이라고 불리는 신체의 가장 바깥층에 작용한다는 공통점이 있습니다.
하지만 피부 장벽이란 정확히 무엇이고, 그 목적은 무엇이며, 무엇이 손상을 일으킬 수 있을까요?
이 글에서는 이런 질문에 답하는 데 도움을 드리고, 이 중요한 방어 계층을 보호하고 복구하기 위해 취할 수 있는 단계도 살펴보겠습니다.
피부는 여러 층으로 이루어져 있으며, 각 층은 신체를 보호하는 중요한 기능을 수행합니다.
각질층이라고 불리는 가장 바깥쪽 층은 종종
이것이 당신의 피부 장벽입니다.
피부 세포 또는 "벽돌" 내부에는 케라틴과 천연 보습제가 있습니다.
지질층에는 다음이 포함됩니다.
- 콜레스테롤
- 지방산
- 세라마이드
이 놀라울 정도로 얇은 벽돌담은 문자 그대로
게다가 피부 장벽이 없다면 신체 내부의 수분이 빠져나가 증발하여 완전히 탈수 상태에 빠지게 됩니다.
피부 장벽은 전반적인 건강에 필수적이며, 신체가 제대로 기능하도록 보호해야 합니다.
우리의 피부는 매일 수많은 위협으로부터 방어합니다.
그 중 대부분은 신체 외부에서 유입되지만, 일부는 신체 내부에서 유입됩니다.
피부 장벽에 영향을 줄 수 있는 외부 및 내부 요인은 다음과 같습니다.
- 너무 습하거나 너무 건조한 환경
- 알레르기, 자극 및 오염 물질
- 너무 많은 햇빛 노출
- 알칼리성 세제 및 비누
- 가혹한 화학 물질에 노출
- 과도한 각질제거 또는 과도한 세척
- 스테로이드
심리적 고통 - 아토피성 피부염 및 건선과 같은 특정 피부 질환에 더 취약하게 만들 수 있는 유전적 요인
산성 맨틀의 역할
당신의 피부 장벽은 약간 산성입니다.
이 산성도(
피부의 산성도는 치유 과정 동안 발생하는 많은 생물학적 상호작용에 필요하므로 상처 주변의 산성막을 보호하는 것이 특히 중요합니다.
때로는 당뇨병이나 요실금과 같은 건강 상태가 피부의 산도를 변화시켜 이 완충액을 약화시킬 수 있습니다.
이러한 상태가 있는 사람들의 경우 전문가
피부 장벽이 제대로 기능하지 않으면 다음과 같은 피부 증상과 질환이 생길 가능성이 높아집니다.
- 건조하고 비늘 같은 피부
- 가려움증
- 거칠거나 변색된 패치
- 좌창
- 민감하거나 염증이 있는 부위
- 박테리아, 바이러스 또는 진균 피부 감염
피부 장벽과 산성막을 유지하는 것이 중요하다면, 두 가지를 건강하고 기능적으로 유지하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 도움이 될 수 있는 다섯 가지 전략을 살펴보겠습니다.
피부 관리 루틴을 간소화하세요
바구니 가득 제품을 포함하는 복잡한 일일 피부 관리 요법을 수행 중이라면, 의도치 않게 피부 장벽을 약화시킬 수 있습니다.
피부과 전문의나 다른 피부 관리 전문가와 어떤 제품이 필수적이고 가장 효과적인지 상의해 보세요.
각질 제거를 하는 경우, 사용하는 방법에 피부가 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 미국 피부과 학회 에 따르면 , 민감성 피부와 어두운 피부 톤을 가진 사람들은 부드러운 천과 순한 화학적 각질 제거제를 사용하는 것이 좋습니다.
일부 스크럽과 브러시는 일시적으로 피부 장벽을 손상시킬 수 있습니다.
pH에 주의하세요
피부의 섬세한 산성막이 주위를 맴돌고 있습니다.
연구자들은 다음과 같은 성분을 함유한 제품으로 세척할 것을 권장합니다.
피부의 pH를 건강한 수준으로 유지하면 피부염 , 어린선증 , 여드름,
칸디다 알비칸스 감염과 같은 피부 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 제품에 pH가 표시되어 있지는 않지만 일부 제품에는 표시되어 있습니다.
피부장벽을 보충하기 위해 식물성 오일을 사용해보세요
이러한 오일 중 다수는 항균, 항염 및 항산화 효과도 있습니다.
피부에 사용할 수 있는 가장 효과적인 식물성 오일은 다음과 같습니다.
- 호호바 오일
- 코코넛 오일
- 아몬드 오일
- 아르간 오일
- 보리지 오일
- 로즈힙 오일
- 해바라기 기름
- 콩기름
- 앵초 오일
- 검은 건포도 오일
피부에 식물성 오일을 활용할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
이러한 오일 중 하나 이상을 성분으로 함유한 크림과 로션을 바를 수 있습니다.
또는 손바닥에 소량의 오일을 붓고 피부에 부드럽게 마사지하여 흡수될 때까지 바를 수 있습니다.
세라마이드가 포함된 제형을 찾으세요
세라마이드는 각질층에서 특히 높은 농도로 발견되는 왁스성 지질입니다.
피부 장벽이 제대로 기능하도록 하는 데 필수적입니다.
세라마이드가 풍부한 보습제는 또한 피부 장벽의 구조적 무결성을 강화할 수 있습니다.
세라마이드 보습제는 여드름이 있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
여드름이 생기기 쉬운 피부의 경우 장벽이 손상되는 경우가 많고 여드름 치료를 하면 피부가 건조하고 붉어질 수 있습니다.
세라마이드가 함유된 제품은 어두운 피부를 보호하는 데 도움이
수도 있습니다.
히알루론산, 바세린 또는 글리세린이 함유된 보습제를 사용해보세요.
건조한 피부는 흔한 문제이며, 보습제는 종종 권장되는 해결책입니다.
폐쇄성 보습제는 피부에서 수분 손실량을 줄여 피부 장벽을 돕습니다.
이러한 제품은 피부에 얇은 필름을 남겨 수분 손실을 방지합니다.
가장 자주 권장되는 폐쇄성 보습제 중 하나는 바세린입니다.
폐쇄성 보습제와 마찬가지로 보습제도 장벽 기능을 개선할 수 있습니다.
보습제는 환경이나 신체 내부에서 물을 끌어내어 피부 장벽에 결합시켜 작용합니다.
사용 방법
샤워 후 피부가 촉촉한 상태일 때 바로 보습제를 가볍게 바르세요.
모든 피부 관리 성분이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
그렇기 때문에 피부를 건강하고 보호하며 보습하는 데 가장 효과적인 제품을 결정하기 위해 몇 가지 다른
제품을 시도하고 싶을 수 있습니다.
피부 장벽이라고 불리는 피부의 가장 바깥층은 신체를 환경적 위협으로부터 방어하는 동시에 신체의 중요한 수분 균형을 보호합니다.
건조함, 가려움증, 염증과 같은 증상은 이 중요한 장벽에 문제가 있음을 경고하는 신호일 수 있습니다.
다음을 통해 피부 장벽을 회복하는 데 도움을 얻을 수 있습니다.
- 피부 관리 방법을 간소화하세요
- 적절한 pH를 가진 제품 사용
- 세라마이드나 히알루론산과 같은 보습제가 함유된 보습제를 사용하세요
석유젤리가 함유된 보습제도 피부 장벽이 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
피부 장벽은 환경이 당신에게 던질 수 있는 모든 것에 대한 신체의 최전선 방어선입니다.
건강을 유지하는 것은 미용적 문제보다 훨씬 더 중요합니다.
피부 건강에 대한 5분 읽기
피부는 신체의 방패로, 잠재적으로 해로운 박테리아와 기타 환경적 위험으로부터 보호합니다.
이 중요한 (그리고 가장 큰) 기관은 햇빛을 비타민 D로 바꾸고 전반적인 건강의 지표 역할을 하여 기저 질환을 경고합니다.
효과적인 피부 관리 루틴은 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 셀프 케어의 한 형태입니다.
열심히 일하는 피부를 잘 관리하는 것은 비용이 많이 들거나 복잡할 필요가 없습니다.
효과적인 스킨 케어 루틴을 만드는 몇 가지 팁이 있습니다.
스킨 케어 루틴을 개발하는 첫 번째 단계는 피부 유형을 결정하는 것입니다.
하루가 끝날 때 다음 중 어느 것이 당신의 피부를 가장 잘 설명하는지 파악하여 이를 수행할 수 있습니다.
- 지성: 얼굴이 기름지고 윤기가 납니다.
- 건조함. 피부가 벗겨지거나 팽팽함을 느낀다.
- 복합성. T존은 윤기가 나는데 나머지 피부는 그렇지 않아요.
- 투명. "보통" 피부라고도 합니다.
얼굴에 기름기, 비듬, 붉어짐이 거의 없거나 전혀 없습니다.
여러 요인이 피부 상태에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 호르몬은 피부의 피지 생성에 영향을 미칩니다.
피지는 피부를 보습하고 보호하는 기름진 물질입니다.
피지에 영향을 줄 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 나이
- 질병
- 약물
피부 타입을 알아보는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
다양한 종류의 전곡을 섭취하면 피부에 비타민, 미네랄, 기타 필수 영양소가 풍부하게 공급되어 피부가 최상의 상태로 기능하는 데 도움이 됩니다.
통곡물, 견과류, 씨앗, 콩류, 과일, 채소, 생선이 풍부한 식단은 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 많은 달콤한 음식과 정제된 곡물을 섭취하면 피부 염증과 주름과 같은 눈에 띄는 노화 징후가 나타날 수 있다는 연구 결과도 늘고 있습니다.
- 사탕
- 구운 식품
- 흰 밀가루로 만든 제품
에 따르면
글리세믹 부하량은 특정 음식을 먹을 때 혈당이 상승하는 양과 관련이 있습니다.
글리세믹 부하량이 높을수록 혈당이 더 많이 치솟습니다.
이는 특히 설탕과 정제 탄수화물이 많은 음식에 해당합니다.
여드름이 많이 난다면, 어떤 음식이 여드름을 악화시키는지 확인하기 위해 몇 주 동안 음식 일지를 적어보세요.
건강한 피부를 위해 먹어야 할 음식에 대해 자세히 알아보세요.
무엇을 마시는지도 중요합니다.
예를 들어, 충분한 물을 섭취하면 수분을 유지할 수 있으며, 이는 피부 건강에 중요합니다.
필요한 물의 양은 신체 활동을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
미국 과학, 공학, 의학 아카데미 에 따르면 , 수분을 충분히 섭취한 남성은 일반적으로 물과 기타 음료를 통해 약 12잔의 수분을 섭취하는 반면, 여성은 약 9잔의 수분을 섭취합니다.
하지만 커피나 에너지 드링크와 같은 알코올과 카페인이 많은 음료는 피부를 건조하게 만들 수 있으므로 대부분의 수분 섭취를 물이나 맛이 첨가된 물에서 하도록 하세요.
특정 비타민은 건강한 피부를 촉진할 수 있습니다.
예를 들어,
연구에 따르면 비타민 B3의 한 형태인 니아신아마이드를 피부에 바르면 노화 반점과 기타 변색을 희미하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 C와 E와 같은 항산화제는 자유 라디칼로 알려진 환경 독소로 인한 손상과 싸운다고 합니다.
피부에 국소 비타민 C를 바르면 탄력이 개선되고 콜라겐 생성이 촉진되는 것으로 나타났습니다.
비타민 D는 피부 세포 대사를 촉진하고, 피부 성장과 자체 복구를 도와 피부 건강을 지원합니다.
피부 건강을 위해 보충제를 복용하는 것을 고려하고 있다면, 그렇게 하기 전에 의사와 상의하세요. 일부 보충제는 약물과 상호 작용할 수 있으며, 일부 비타민과 미네랄을 너무 많이 복용하는 것은 해로울 수 있습니다.
피부 건강을 위한 비타민에 대해 자세히 알아보세요.
시중에는 피부 관리 제품이 부족하지 않지만 많은 피부과 의사들은 건강한 피부를 위한 필수 단계는 간단하다고 주장합니다.
- 고치다
- 보습하다
- 햇빛으로부터 보호하세요(SPF 등급이 최소 30인 자외선 차단제를 선택하세요)
지성 피부라면 오일프리, 비면포성 제품을 찾고 알코올 기반 클렌저는 피하세요.
피부가 건조한 편이라면, 전문가들은 히알루론산이나 세라마이드가 함유된 보습제를 사용하라고 권장합니다.
건조하지 않는 클렌저, 즉 헹구지 않는 클렌징 크림이나 오일을 사용하여 하루에 한 번만(밤에) 얼굴을 씻으십시오. 각질 제거는 피부 비듬에 도움이 될 수 있지만, 일주일에 두 번 이상 하지 마십시오. 그렇지 않으면 피부가 더 건조해질 수 있습니다.
복합성 피부는 더 까다로울 수 있습니다.
예를 들어, T존에는 한 제품을 사용하고 볼에는 다른 제품을 사용해야 할 수도 있습니다.
기름을 줄이고 건조한 부위에 수분을 공급하는 밸런싱 토너를 사용해 볼 수도 있습니다.
민감한 피부라면, 새로운 제품을 24시간 동안 패치 테스트하여 나쁜 반응이 없는지 확인하세요. 그리고 향료나 염색제와 같은 잠재적인 자극제가 없는 제품을 고려하세요.
더 많은 피부 관리 팁을 읽어보세요.
아름다움은 겉모습에 불과할 수 있지만, 피부 관리란 단순히 미적인 측면에만 국한되지 않습니다.
건강한 피부는 세균, 환경 독소, 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 역할을 더 잘 수행합니다.
피부를 올바르게 관리하는 가장 좋은 방법은 영양이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하고, 물을 많이 마시고, 매일 클렌징과 보습을 하고, 야외로 나갈 때는 항상 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하는 것입니다.
행복 해지는 방법
진정한 행복의 버전에 관계없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 규칙적인 습관을 약간만 수정하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관이 중요 합니다. 나쁜 습관을 깨뜨리려고 시도한 적이 있다면, 그 습관이 내 삶과 얼마나 얽혀 있는지 잘 알고있을 것입니다.
하지만 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 긍정적인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력하는 것은 어떨까요?
행복한 습관만들기 퀘스트를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 일간, 월간 및 연간 습관을 살펴보십시오. 모든 사람의 행복에 대한 버전은 조금 다르며 이를 달성하기위한 경로도 다르다는 점을 기억하십시오.
이러한 습관 중 일부가 스트레스를 추가하거나 자신의 라이프 스타일에 맞지 않으면 버리십시오. 약간의 시간과 연습을 통해 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 파악할 수 있습니다.
일상 습관
1. 미소
당신은 행복 할 때 웃는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 양방향 거리입니다.
우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.
그렇다고 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 보십시오. 또는 매일 아침 거울을 보고 미소를 지으며 시작해보십시오.
2. 운동
운동은 신체만을 위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이고 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
적은 양의 신체 활동만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 꼭 마라톤을 위해 훈련하거나 암벽등반을 할 필요가 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이라면 그래도 되지만요.
비결은 무리하지 않는 것입니다. 갑자기 격렬한 일상에 몸을 던지면 아마도 좌절감을 느끼게 될 것입니다.
다음 운동을 고려하십시오.
저녁 식사 후 매일 밤 거리를 산책하거나 요가 또는 태극권 초보자 수업에 등록하십시오.
5 분의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오
현대 사회가 아무리 잠을 적게 자더라도 적절한 수면은 건강, 뇌 기능 및 정서적 안정에 도움이 됩니다.
대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 낮 동안 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개 속에 있는 것처럼 느껴진다면 신체는 더 많은 휴식이 필요하다고 말하고 있습니다.
다음은 더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하고 얼마나 쉬었는지 적어보십시오. 일주일이 지나면 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것입니다.
2. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
3. 잠자리에 들기 전 준비하십시오.
목욕을 하거나 책을 읽거나 편안한 일을 하십시오. 과음하지 마십시오.
침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
좋은 침구에 투자하십시오.
4.낮잠을 자야 한다면 20 분으로 제한하십시오.
5. 지속적으로 수면 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.
4. 기분을 염두에 두고 식사하기
음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부 음식은 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들면 :
탄수화물 은 "기분 좋은"호르몬 인 세로토닌을 방출합니다. 단 탄수화물 (당분과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하십시오. 에너지 급증이 짧고 기분을 급락시킬 수 있기 때문입니다. 채소, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물 이 더 좋습니다.
살코기, 가금류, 콩류 및 제품은 단백질이 풍부합니다. 이 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르에피네프린을 방출합니다.
가공이 잘된 음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다.
매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오.
예를 들어, 크고 달콤한 아침 페이스트리를 그리스 요구르트와 과일로 바꾸십시오. 이것은 여전히 단맛을 만족시킬 것이고 단백질은 당신이 아침 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 감사하십시오
단순히 감사하는 것만으로도 다른 혜택 중에서도 기분이 크게 향상될 수 있습니다. 예를 들어, 최근 두 부분으로 구성된 연구에 따르면 감사를 하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
감사하는 한 가지를 인정하면서 매일을 시작하십시오. 이를 닦는 동안 또는 일시 중지된 알람이 울릴 때까지 기다릴 수 있습니다.
하루 일과를 할 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하십시오. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 정당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.
그러나 그들은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제공 한 동료나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 피부에 비친 햇볕의 따스함이 있을 수도 있습니다.
약간의 연습을 통해 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식할 수 있습니다.
6. 칭찬하기
연구에 따르면 친절한 행동을 하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다.
진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법입니다.
그 사람의 눈을 잡고 미소로 말하여 당신이 진심이라는 것을 알게 하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다.
누군가의 외모에 대해 칭찬을 하고 싶다면 조심해야 합니다.
7. 심호흡
당신은 긴장하고 어깨가 꽉 뭉쳤으며, 마치 “자신을 잃어버린”것처럼 느껴질 때가 있습니다. 우리 모두 그 느낌을 알고 있습니다.
본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 심호흡을 하라고 말할 수 있습니다.
그 본능이 좋은 것으로 밝혀졌습니다
Harvard Health에 따르면 심호흡 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음에 스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 수행하십시오.
눈을 감으세요. 행복한 추억이나 아름다운 곳을 상상해보십시오.
코를 통해 천천히 심호흡 하십시오.
입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
자신이 진정 될 때까지 이 과정을 여러 번 반복하십시오.
천천히 의도적으로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다면 숨을 들이 쉬고 내쉴 때마다 머리로 5까지 세어보십시오.
8. 불행한 순간을 인정하라
긍정적인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만 나쁜 일은 모든 사람에게 발생합니다. 삶의 일부일뿐입니다.
나쁜 소식을 접하거나 실수를 하거나 그냥 구멍에 빠진 것 같다면 행복한 척하려고 하지 마십시오.
불행한 느낌을 인정하고 잠시 느껴봅니다. 그런 다음이 기분을 느끼게 한 것과 회복하는 데 필요한 것에 초점을 맞추십시오.
심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 오래 걷거나 누군가와 이야기 하는건 어떨까요? 다 좋습니다.
그 순간을 보내고 자신을 돌보십시오. 아무도 항상 행복하지 않다는 것을 기억하십시오.
9. 일기를 쓰세요
일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 그리고 당신은 문학의 천재가 되거나 돈을 벌기 위해 책을 쓸 필요가 없습니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 어떤 내용을 글로 적어두는게 긴장이 된다면, 끝났을 때 언제든지 그것을 파쇄 할 수 있습니다. 중요한 것은 프로세스입니다.
페이지에 표시되는 모든 감정을 작성해보세요
10. 스트레스에 정면으로 맞서세요
인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능합니다.
그럴 필요가 없습니다. 스탠포드 심리학자인 켈리 맥고니걸은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다. 스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.
피할 수 없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람에게 스트레스가 있다는 사실을 상기하십시오. 모든 것이 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 가능성은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다.
자신을 압도하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서십시오. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 하는 것을 의미할 수 있지만, 빨리 처리할수록 스트레스가 더 빨리 줄어들기 시작합니다.
11. 시간 정하고 정리하기
큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20 분만 따로 설정하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
20 분 안에 무엇을 할 수 있을까요?
전화기에 타이머를 설정하고 15 분 동안 한 방의 특정 영역 (예 : 옷장 또는 통제 불가능한 쓰레기통)을 정리하십시오. 모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 당신을 섬기지 않는 여분의 혼란을 리십시오.
남은 5 분을 사용하여 생활 공간을 빠르게 걷다가 그 길에 놓인 물건을 치우십시오.
이 방법은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제 할 수 없다고 느낄 때마다 할 수 있습니다.
12. 친구만나기
인간은 사회적 존재이며 친한 친구가 있으면 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.
당신은 누구를 그리워합니까? 그들에게 다가 가십시오. 함께 모여 수다를 떨거나 그냥 전화로 대화를 나누십시오.
성인기에는 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 얼마나 많은 친구가 있는지에 대한 것이 아닙니다. 의미있는 관계를 맺는 것이 더 중요합니다. 한두 사람 과만 관계를 맺더라도 말입니다.
지역 자원 봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보십시오. 둘 다 귀하의 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 기회도 그들은 친구를 찾고 있습니다.
동반자 관계는 다른 사람에게만 국한될 필요가 없습니다. 여러 연구에 따르면 반려 동물은 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다 .
동물을 사랑하지만 애완 동물을 가질 수 없습니까? 지역 동물 보호소에서 자원하여 사람과 동물 모두 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
13. 계획세우기
휘청거리고 있는 것 같은가요? 매주의 마지막에 에 앉아 다음 주에 대한 할일 목록을 작성해보십시오.
계획을 고수하지 않더라도 세탁을 하거나 식료품 쇼핑을 하거나 직장에서 프로젝트를 처리할 수있는 시간을 계획하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
멋진 플래너를 구할 수 있지만 컴퓨터의 스티커 메모나 스마트폰에서도 작업을 수행 할 수 있습니다.
14. 스마트폰 끄기
모든 전자 제품을 끄고 적어도 일주일에 한 시간 동안 스마트폰을 치우십시오. 나중에도 여전히 거기에 있을 것입니다. 스마트폰이 두발이 달려있지 않는한요.
처음 해보셨다면 그 차이에 놀랄 것입니다. 마음의 변화를 위해 자유롭게 방황하십시오. 산책을 하고 주변에 주의를 기울이십시오. 아니면 혼자 있으십시오.
해보니 어떤가요? 일주일에 몇 번 더 짧게 시도하십시오.
15. 자연 속으로 가세요
녹지 공간에서 일주일에 30 분 이상을 보내는 것은 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹지 공간은 주변 공원, 자신의 뒷마당 또는 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 마실수 있는 모든 곳이 될 수 있습니다.
더 좋은 방법은 야외 운동을 추가하는 것입니다.
16. 명상
탐구 할 수 있는 많은 명상 방법 이 있습니다. 운동, 집중, 영성 또는이 세 가지를 모두 포함할 수 있습니다.
명상은 복잡 할 필요가 없습니다. 5 분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 앞서 언급한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.
17. 치료를 고려해 보세요
장애물에 대처하는 방법을 배울 때 확실히 더 행복해집니다. 문제에 직면했을 때 과거에 비슷한 일을 겪게 된 이유를 생각해보십시오.
벽에 부딪힌 것 같으면 매주 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오.
치료사는 사람들이 대처 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련을 받습니다. 또한 계속할 의무가 없습니다.
18. 자기 관리 의식 찾기
급변하는 세상에서 자기 관리를 소홀히 하는 것은 쉽습니다. 하지만 여러분의 몸은 이 세상을 통해 여러분의 생각, 열정, 정신을 전달합니다.
길고 뜨거운 목욕으로 주중의 긴장을 푸는 것일 수도 있습니다. 또는 재미를 위해 처음부터 끝까지 영화를 보기 위해 시간을 빼 놓으십시오.
그것이 무엇이든 시간을 내십시오. 필요한 경우 플래너에 넣으십시오.
19. 환원하기
매일 칭찬을 하면 기분이 좋아진다는 것을 알게 된다면 매월 더 큰 규모로 환원하는 일을 고려해보십시오.
매월 세 번째 주말에 밥퍼 봉사활동을 하거나 친구의 아이들을 한 달에 하룻밤 보겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.
20. 밖으로 나가세요
같이 외출할 사람이 없습니까? 음, 혼자 나갈 수 없다는 규칙은 누가 정했나요?
좋아하는 레스토랑에 가거나 영화를 보거나 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나십시오.
당신이 사교적이라 할지라도, 혼자서 의도적으로 시간을 보내면 진정으로 행복하게 만드는 활동에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
21. 생각 목록 만들기
당신은 10 분의 여유 시간을 가지고 미팅 시간에 일찍 도착합니다. 그 시간에 무엇을 합니까? 휴대폰을 들고 SNS를 하시겠습니까? 바쁜 한 주를 앞두고 걱정하십니까?
이 짧은 시간 동안 당신의 생각을 통제하십시오.
매달 초에, 작은 종이나 휴대 전화에 행복한 추억이나 기대하고 있는 것들의 짧은 목록을 만드십시오.
지하철을 기다리거나, 커피숍에서 줄을 서거나, 몇 분간의 시간이 있으면 목록을 정리하십시오. 일반적으로 기분이 우울하고 생각을 바꿔야 할 때도 사용할 수 있습니다.
22. 시간을 내어 반성하라
새해의 시작은 당신의 삶을 멈추고 목록을 작성하기에 좋은 시간입니다. 오랜 친구와 할 때처럼 자신을 따라잡을 시간을 마련하십시오.
1년간 당신은 무엇을 했습니까?
1 년 전보다 더 행복합니까?
그러나 자신의 대답에 대해 너무 가혹하게 판단하는 함정을 피하십시오. 당신은 또 다른 해에 그것을 했었고 이미 충분합니다.
작년 한 해 동안 기분이 많이 나아지지 않았다면 의사와 약속을 잡거나 치료사와 상담해보십시오. 우울증이나 기분에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 다루고 있을 수 있습니다.
23. 목표 재평가
사람들은 변하므로 어디로 가고 있는지 생각하고 여전히 가고 싶은 곳인지 고려하십시오. 목표를 변경해도 부끄러운 일은 아닙니다.
더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 목표는 멋지게 들리더라도 버리십시오.
24. 몸을 돌봐 주세요
이 기사에서 여러 번을 포함하여 항상 듣지만 신체적 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.
당신의 행복을 향상시키기 위한 습관을 기르면서, 당신의 몸을 돌볼 수 있는 방법을 찾으세요. 예)건강검진하기
25. 용서하기
이것은 종종 말한 것보다 쉽습니다. 하지만 다른 사람을 위해 할 필요는 없습니다.
때로는 용서를 제공하거나 원한을 버리는 것이 다른 사람에 대한 연민보다 자기 관리에 더 가깝습니다.
다른 사람들과의 관계를 재고하십시오. 누군가에 대한 원한이나 악의를 품고 있습니까? 그들에게 연락하는 것을 고려하십시오.
이것은 화해 일 필요는 없습니다. 관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.
연락하는 것이 옵션이 아니라면 편지로 감정을 표현해보십시오.
그들에게 보낼 필요조차 없습니다.
감정을 마음에서 벗어나 세상으로 보내는 것만으로도 자유로울 수 있습니다.
행복은 사람마다 다르게 보입니다.
당신에게 행복은 단지 평화롭게 지내는 것 일수 있습니다.
또는 당신을 있는 그대로 받아들이는 친구들 일수도 있습니다.
또는 당신의 꿈을 추구할 수 있는 자유도 있습니다.