매일 걸으면 안 될 사람은 부상을 입었거나 걸으면 심해지는 다른 상태나 질병이 있는 사람뿐입니다. 이런 사람은 극소수에 불과합니다.
매일 산책을 하는 것은 모든 사람이 해야 할 일입니다. 젊은이, 노인, 허약한 사람, 강한 사람, 건강한 사람, 건강한 사람, 과체중인 사람, 비만인 사람, 건강한 사람 등 모든 사람이 해야 합니다. 산책은 긍정적 효과가 거의 100%이고 부정적 효과는 0%입니다.
저는 아마추어 선수입니다. 트라이애슬론을 합니다. 일주일에 두 번 근력 운동을 하고, 일주일에 50~70km를 달리고, 정기적으로 사이클과 수영을 합니다. 걷는 것은 "나 아래에" 있는 것이 아니고, 매일 합니다.
내 이웃은 50대이고 과체중이며
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저는 수십 년 동안 규칙적으로 운동을 해왔고, 건강한 마음으로 태양을 70번 이상 돌았습니다.
걷기는 과도하게 하기 어려운 아주 좋은 운동입니다.
그러나 일부 크로스 트레이닝은 부상 없이 신체의 더 많은 근육을 운동할 수 있는 더 나은 방법입니다.
크로스 트레이닝은 매일 운동 내용을 바꾸는 것을 의미합니다.
개인적으로 저는 일주일에 3~4번, 3마일 정도 걷습니다. 또한 하루나 이틀 가라테를 연습합니다. 그리고 주말에는 마당과 집 주변에서 일합니다.
나는 걷기만 하거나 가라테를 하면 특정 관절이나 근육에 통증이 생기는 것을 알았습니다.
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걷기는 일반적으로 유익한 운동으로 여겨지며, 대부분의 사람들에게는 수많은 건강상의 이점 때문에 매일 걷는 것이 권장됩니다. 그러나 매일 걷는 것이 권장되지 않는 몇 가지 상황이 있습니다. 예를 들어 다음과 같습니다.
- 회복 필요성 : 누군가가 부상에서 회복 중이거나 특정 건강 문제가 있는 경우, 매일 걷는 것은 회복을 방해할 수 있습니다. 그런 경우, 휴식일이 중요할 수 있습니다.
- 과도한 사용으로 인한 부상 : 규칙적인 신체 활동에 익숙하지 않은 개인의 경우 적절한 컨디셔닝 없이 매일 걷는 것은 정강이 통증이나 관절 통증과 같은 과도한 사용으로 인한 부상으로 이어질 수 있습니다.
매일 산책하는 계획을 포함한 신체 활동은 건강에 상당한 이점이 있다는 확실한 증거가 있습니다.
저는 매일 (그렇습니다, 매일) 30분씩 걷고, 일주일에 3번, 가끔은 4번씩 웨이트 트레이닝을 하는데, 60~90분 동안 고강도 운동을 합니다.
총 걷는 시간은 210분이며, 웨이트리프팅도 몇 분 더하거나 빼면 동일합니다. 내 총 주간 투자
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매일 걷는 것은 최고의 운동 중 하나입니다. 신체의 필요에 따라 시간대를 정할 수 있습니다. 저는 지난 20년 동안 매일 45분씩 걷는 것이 많은 도움이 되었습니다. 하루에 대한 열정을 높이고, 모든 문제를 해결할 수 있는 새로운 아이디어를 제공하며, 음식을 더 즐겁게 만들고, 혈압과 혈당이 정상 범위에 유지되고, 산소 섭취와 신진대사가 증가하고, 햇빛도 우리 몸 전체에 도움이 되고, 발의 신경은 뇌와 연결되어 몸 전체를 건강하게 유지합니다. 표면이 깨끗하다면 맨발로 걷는 것이 우리를 지구 에너지에 직접 연결하고 자기 치유력을 높이는 데 더욱 도움이 됩니다. j 작성
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좋아요, 피트니스 광신도 여러분, 모여주세요. 곧 위대한 걷기 논쟁에 뛰어들 예정이거든요! 여러분은 아마 매일 걷는 것이 건강을 유지하는 데 최고라는 말을 들었을 겁니다. 하지만 그것이 정말 성배일까요? 불필요한 말은 줄이고, 약간의 오락거리를 더해 날씬한 진실을 이야기해 봅시다!
- 머슬 마에스트로 대결!
상상해보세요. 당신의 근육은 록스타와 같고, 당신이 걷는 동안 그들은 매일 투어를 합니다. 하지만 록스타조차도 휴식이 필요하죠? 매일 쉬지 않고 걷는 것은 마치 좋아하는 밴드가 쉬지 않고 앙코르를 연주하는 것과 같습니다. 그것은 레시피입니다.
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매일 걷는 것이 문제라고 말하는 사람을 들어본 적이 없습니다. 사실은 그 반대입니다... 매일이 가장 좋습니다. 일주일에 최소 3번은 걸어야 하지만, 최대로는 안 된다는 조언을 들어본 적이 있습니다. 규칙적이고 활기찬 걷기의 심장, 정신, 이동성 이점은 확고히 확립되어 있습니다.
저는 70을 훨씬 넘었고 매일 4마일을 걷습니다. 제가 가장 잘 걸은 구간은 팬데믹 기간 동안 8개월 연속으로 120마일 이상 걸은 것입니다.
걷는 양은 얼마든지 좋지만, 걷는 거리만이 중요한 것은 아닙니다. 속도와 지형이 매우 중요합니다. 저는 언덕 지형에서 시속 4.2~4.3마일로 걷고,
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달리기(또는 걷기)에 대한 재밌는 점은 아무것도 하지 않는 것보다는 조금 더 많이 해도 큰 효과를 얻을 수 있지만, 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 더 많이 해도 그 효과는 크게 늘어나지 않는다는 것입니다.
달리 말하면, 일주일에 3일 느린 속도의 소량의 심혈관 운동을 하는 것과 일주일에 5~6일 훨씬 빠른 속도의 운동을 하는 것의 효과는 거의 같습니다.
여가시간 달리기는 모든 원인과 심혈관 사망 위험을 줄입니다.
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매일 걷지 말라고 누가 권했을까요? 매일 걷지 않으면 어떻게 어디든 갈 수 있을까요? 3일 동안 걷고, 4일 동안 가만히 앉아 있어야 할까요? 아니면 그 4일 동안 휠체어를 써야 할까요?
걸을 수 없고 휠체어를 사용해야 하는 사람들은 어떨까요? 당신이 제안하는 조언은 다소 모호하고 지원이 없습니다.
걸을 수 있고 건강한 사람이라면 매일 걷는 것이 필요합니다. 침실에서 욕실이나 주방까지만이라도요. 밖으로 산책하러 나가는 것은 좋은 생각이며, 더 많이 걸을수록 좋습니다. 조깅보다 운동 면에서 훨씬 낫습니다.
좋은 조언입니다. 수십 년 동안 저는 일주일에 6일(드문 예외는 있지만) 최소 60분의 빠른 걷기를 해왔습니다. 그 혜택에 의심의 여지가 없으며 저는 심각한 결함 없이 80살이 되었습니다. 저는 하버드 의대 게시판을 구독하고 있으며 그들은 여러분의 능력과 진행 상황에 맞춰진 포괄적인 걷기 계획을 게시합니다. 그들은 여러분이 최소 150분/주(예: 일주일에 3번 50분, 일주일에 5번 30분)를 하기를 원하지만 아무것도 없는 것보다는 무엇이든 낫습니다. 그들은 신체가 수리할 수 있는 양질의 시간을 주는 휴식 시간(저의 1일과 같은)을 권장합니다. 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다.
피트니스 플랜을 시작한다면, 목표는 심혈관 건강, 근력, 유연성이라는 세 가지 영역을 다루는 것입니다. 심혈관 건강을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 간단한 걷기입니다. 어떤 운동이든 좋은 운동이지만, 피트니스 노력을 최대한 활용하려면 산책을 하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
팁
운동을 처음 시작하거나 오랜 휴식 후 복귀한 사람이라면 일주일에 3번, 20분씩 걷는 것이 피트니스 프로그램을 시작하기에 좋은 방법입니다.
천천히 시작하세요
유산소 운동을 처음 시작하는 경우 신체가 적응하는 데 시간이 걸립니다.
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저는 매일 한 시간씩 오르막길을 걷습니다. 매일 걸으면 안 된다고 말하는 사람을 본 적도, 들은 적도 없습니다. 인간은 걸을 수 있도록 설계되어 있습니다. 그게 우리의 특징 중 하나죠...
저는 당신의 출처가 일주일에 3일을 추천하고 있다고 추측합니다... 대부분의 사람들이 매일 산책을 하지 않을 테니까요. 그들은 그것을 더 맛있게 만들려고 노력하고 있습니다... 그저 운동을 하도록 영감을 주기 위해서요.
호스피스 자원봉사자로서의 제 작업을 말씀드리자면… 걷는 것은 실제로 사용하거나 잃어버리는 기술입니다. 그리고 우리 몸은 움직이도록 설계되었습니다… 걸지 않으면 다른 모든 것들이 제대로 작동하지 않게 됩니다.
그냥 움직이세요…당신은 b를 느낄 것입니다
… (더)
제가 수년간 들어온 경험칙은 하루 10,000보를 걷는 것이었고, 대부분 사람의 경우 이는 4~5마일 정도입니다.
저는 8년 전, 58세의 나이에 건강을 위해 걷기 운동을 시작했는데, 제가 해본 가장 좋은 일 중 하나입니다.
저는 50파운드를 감량했습니다. 저는 5년 동안 기침, 감기, 인후통 또는 다른 어떤 병도 앓지 않았고, 주변 사람들은 기침과 재채기를 했습니다. 100년 전 영국의 걷기 애호가가 말했듯이, "저는 두 명의 의사가 있습니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리입니다."
너무 재밌어서 점점 거리를 늘려가다가 한동안 13마일 정도를 걸었다.
… (더)
매일 걷는 게 꼭 권장되는 것은 아닙니다. 사실, 걷기와 같은 규칙적인 신체 활동은 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
그러나 걷기나 운동의 권장 빈도는 나이, 건강 수준, 건강 상태, 개인적인 목표 등 개인적인 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
특정 개인에게 매일 걷는 것이 권장되지 않는 이유는 다음과 같습니다.
- 과도한 훈련과 부상 : 걷기는 충격이 적은 운동이지만, 적절한 휴식과 회복 없이 매일 걷는 것은 과도한 훈련으로 이어질 수 있습니다. 과도한 훈련은 스트레스와 같은 부상 위험을 증가시킵니다.
매일 걷는 것은 여러 가지 이유로 모든 사람에게 권장되지 않을 수 있습니다.
- 과사용 부상: 매일 걷는 것은 특히 빠른 속도로 걷는 것은 정강이 통증, 피로 골절 또는 건염과 같은 과사용 부상으로 이어질 수 있습니다. 신체는 회복하고 수리할 시간이 필요합니다.
- 근육 피로: 매일 걷는 것은 근육 피로로 이어질 수 있으며, 근육이 회복하고 더 강해지는 것을 더 어렵게 만듭니다. 충분한 휴식은 근육 발달에 필수적입니다.
- 고원화: 매일 변화 없이 걷는다면 신체가 적응할 수 있으며 다양한 운동을 했을 때와 같은 체력 향상을 보지 못할 수도 있습니다.
매일 걷는 것이 좋습니다. 체력 저하를 피하기 위해 하루에 30분 운동이 필요합니다 .
어느 날 산책을 하지 않으면(날씨가 나쁘거나 그런 이유로) 다음 날 관절이 약간 뻣뻣한 느낌을 받습니다.
우리 인간은 다른 유인원들과 달리 지구력 사냥을 발달시켰고, 그것이 우리가 여전히 여기 있는 이유일 수 있습니다. 반면, 지구력 사냥꾼이 아니었던 네안데르탈인은 그렇지 않았습니다.* 그리고 지금, 다른 유인원들과 달리, 우리는 건강을 유지하려면 절대적으로 운동이 필요합니다.
다른 유인원들은 하루 종일 동물원에 앉아 있어도 인간 올림픽 선수와 비슷한 체지방 비율을 가지고 있습니다.
아니다
… (더)이는 정보가 어떻게 전파될 수 있는지를 보여 주는 전형적인 사례이며, 사실인지 거짓인지는 중요하지 않습니다.
질문조차 하지 말고 그런 추천을 무시해야 합니다. 유아부터 노인까지 매일 걷는 사람은 다 있습니다. 다만 매번 얼마나 걸을지 다를 뿐입니다.
"WAlkwagon"과 자전거가 유일한 교통수단이었던 시절로 돌아가보세요. 자전거를 탈 수 없을 만큼 어리다 해도 걸어서 학교에 갑니다.
이 현대 세계에서 코코넛 아래에서 살지 마세요. 보고, 읽고, 듣는 것을 믿는 대신 진실을 찾으세요. 진실은 혁명될 것입니다.
… (더)
걷기는 "운동"이 아니고 "운동"도 아닙니다. 그것은 인간에게 가장 자연스럽고 가장 흔한 교통 수단입니다. 누군가가 매일 걸을 수 없다면, 그들은 매우 나이가 많거나 병이 들고 매우 약해야 하며, 의학적 감독을 받아야 합니다.
그래서 제가 운동(여기서는 자기 학습에 대해 이야기하고 있습니다)과 식단에 대해 공부할 때, 일주일에 3번 유산소 운동을 하는 것이 긍정적인 유산소 운동 결과를 측정할 수 있는 최소한의 빈도였습니다. 그것이 최적이라는 것은 아니지만, 최소한일 뿐입니다. 그것은 운동의 FIT 원칙을 따르는데, 그것은 다음과 같습니다.
빈도 - 운동을 얼마나 자주 하는지
강도 - 얼마나 힘든가
시간 - 운동의 지속 시간
나는 어떤 운동이 가장 좋은지, 또는 운동을 어떻게 해야 하는지에 대한 언급조차 하지 않을 것이지만, Quoran 경찰이 나에게 부정적인 댓글을 퍼부었기 때문에 나는 그것을 읽지 않을 것입니다.
… (더)
대부분 사람들은 너무 많이 앉아 있습니다. 걷는 것은 주요 근육을 강화하고 엉덩이의 기능을 크게 개선합니다. 인간은 걷는 것이 목적입니다.
일반적인 건강 조언을 한다면, 사람들이 무언가를 하도록 하는 것이 목표일 때는 조심해야 합니다. 사람들에게 하루에 한 시간 걸으라고 하면, 대부분은 할 수 없다고 결정할 것입니다. 그들은 20분 걷는 대신 소파에 앉아 있을 가능성이 큽니다. 당신은 그들이 한 시간 걸어야 한다는 것을 그들의 머릿속에 심어줍니다. 매일 걷는다는 권장은 효과가 없었기 때문에, 그들은 더 많은 사람들이 그것을 받아들일 것이라고 생각해서 일주일에 세 번을 권장하고 있습니다. 그것은
… (더)
앉아서 생활하는 사람들은 특히 노인들은 매일 걸어야 합니다. 하지만 걷는 대신 사람들은 계단을 오르면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다(매일 최소 4걸음).
젊은 사람들은 걷기나 조깅 대신 스킵을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 40초 이상 스킵하지 마세요. 스킵을 위해 로프를 사용할 필요는 없습니다. 로프를 휘두르는 동작을 따라하는 것만으로도 똑같이 유익합니다.
운동으로 완전한 노화 방지 효과를 얻으려면 항상 코로 깊고 느리게 호흡하십시오(마음챙김). 매우 느리고 깊게 호흡하면 브롬이 예방됩니다.
… (더)
매일 걷는 것이나 일주일에 세 번 걷는 것은 왜 권장되지 않는 걸까요?
우리는 일주일은커녕 1년 만에 0에서 3까지 갈 수 없고, 더욱이 0에서 7까지 갈 수도 없습니다.
저는 자주, 멀리, 매일 걷지만, 과거에는 과체중, 날씨에 맞지 않는 잘못된 옷, 잘못된 신발이나 양말, 다른 표면(흙, 벽돌, 돌, 자갈, 아스팔트, 콘크리트, 숲, 산림 산책로 등), 잘못된 기술 또는 잘못된 템포로 인해 부상이나 통증을 겪었습니다. 신체 상태와 환경에 따라, 다른 것들 중에서도, 천천히 시작하고, 집 근처에 머물며, 너무 과하게 뻗지 않고, 충분한 시간을 두는 것이 가장 좋습니다.
… (더)제 어머니는 79세이고 수십 년 동안 매일 한 시간씩 걸으셨고, 우리들 대부분처럼 가만히 앉아 계신 적이 거의 없으시며 건강 상태가 매우 좋습니다.
당신이 들은 조언은 최소한의 일수, 즉 움직이기 시작하고 좌절과 통증을 피하기 위한 기본적인 시작점이거나, 당신의 특정 건강 문제(관절, 심장 등)에 대한 우려에 따른 것 같습니다.
걷기는 건강하고 매일 할 수 있지만, 심박수를 높이고 근육을 피로하게 하는 데 다른 운동보다 시간이 더 오래 걸립니다. 웨이트 트레이닝처럼 극심한 피로와 긴장을 유발하지 않으므로 며칠이 필요하지 않습니다.
… (더)
이건 기본적인 생리학인 듯합니다. 실제적인 예를 들어보겠습니다.
1970년대에 하와이의 공원 및 레크리에이션 국장은 누구나 9개월 안에 마라톤을 달릴 수 있도록 훈련시키는 성공적인 프로그램을 내놓았습니다(티셔츠 한 장을 살 수 있을 만큼 빠른 속도였습니다).
일주일에 세 번 한 시간씩 달리거나/조깅하거나/걷습니다. 더 많이도, 덜도 아닙니다. 분명히 이 사람들은 실제로 마라톤을 뛰고 싶어했습니다. 규칙은 피곤하면 속도를 늦추는 것이었지만, 아무리 느리게 움직여도 절대 멈추지 않는 것이었습니다. 한 시간 동안 계속 움직이세요. 규칙은 말할 수 있는 것보다 더 빨리 가지 않는 것이었습니다. 천천히 훈련하세요. 다치지 마세요.
모든 참가자가 완료되었습니다
… (더)
사람이 신체 활동을 많이 할수록 더 좋습니다. 그러니까, 매일 걷는 것은 절대적으로 권장됩니다. 저는 주 3회가 최소한의 권장 사항이라고 생각합니다. 선진국의 대부분 사람들은 차를 가지고 있고 거의 걷지 않으니까요.
이제 대부분의 사람들은 규칙적으로 걷는 것(다른 신체 운동과 마찬가지로)이 단지 더 많은 칼로리를 소모하고, 체중을 조절하고, 더 건강한 심장을 촉진하는 방법이라고 생각합니다. 이는 사실이지만, 규칙적으로 걷는 것이 우리의 삶의 후반 단계에서 발생하는 뇌 수축을 조절하고 줄이는 것으로 입증되었다는 점을 언급할 가치가 있습니다.
… (더)
매일 걷는 것이 왜 권장되지 않는가요?
영어 사용 방식으로 인해 질문의 표현이 모호하게 느껴집니다.
누구의 조언을 따르느냐에 따라 매일 걷는 것이 좋은 옵션으로 포함될 수도 있고 포함되지 않을 수도 있습니다.
그러나 제가 아는 한, 명시적 권장 사항에 포함하지 않는 것은 "나는 그것을 권장하지 않을 것이다"는 의미를 갖지 않습니다. 걷기를 위험하게 만드는 특정 문제가 있는 사람들을 제외하고는 말입니다.
반면에, 신체가 최대한의 이점을 얻을 수 있도록 일주일에 4~5회 정도 가장 힘든 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
… (더)
누군가가 사냥을 하거나 음식을 재배하러 간다면 그는 자동적으로 걷는 것입니다. 만약 누군가가 현대인이라면 슈퍼마켓에서 음식을 사러 가기 때문에 현대인들은 체육관을 짓고 종교와 환상이 필요했기 때문에 필요한 신체 운동을 시작했습니다.
매일 걷는 것은 좋지 않다. 그 이유는 간단하다. 그것은 신체 운동이 아니라 정신 운동이며, 기억력과 정신 처리 능력을 시험하기 위한 것이기 때문이다.
산책을 한 다음 날에는 기억력 운동과 정신 처리 운동을 하세요. 과거를 기록해 보고 작업해 보세요.
… (더)
매일 걷는 것이 권장되지 않는 것을 본 적이 있나요!? 부상이 있거나 그런 운동을 위험하거나 현명하지 못하게 만드는 다른 의학적 이유가 없다면 매일 걷는 것이 좋지 않은 이유는 전혀 없습니다. 저는 이 지구에서 60년 이상 살았지만 매일 걷는 것을 권장하는 것을 본 적이 없습니다. 사실은 그 반대입니다! 제가 사는 곳에는 매년 걷기 도전을 하는 전국 걷기 잡지가 있습니다. 도전을 완료하려면 하루에 3마일도 채 안 되는 거리를 걸어야 합니다. 매일. 일년 내내. 그리고 많은 의료 전문가들이 이 도전을 다음과 같이 극찬했습니다.
… (더)
그렇다면 일주일에 4일 더 침대에 누워 있는 것이 권장되나요?
20세와 60세에게는 어떤 제품이 권장되나요?
가끔 여기서의 질문의 어리석음이 모든 기록을 깨는 경우도 있습니다…
추천에 대해서는 잘 모르겠어요. 제가 아는 건 매일 걸으려고 노력한다는 것(그리고 실패한다는 것)뿐입니다. 삶이 방해가 되고 항상 허락하지는 않죠. 하지만 걸을 때는 한 시간 이상 걸으려고 노력합니다(보통 성공합니다). 대부분 일주일에 3~4일은 걸을 수 있지만, 때로는 6일이나 걸을 때도 있습니다. 거리나 시간을 제한하지 않으려고 노력하지만, 다시 말하지만, 삶은 보통 제가 가끔 하는 것보다 더 많은 것을 통제합니다.
10시간 조금 넘게 걸었어요. 10마일 이상 여러 번 걸었어요. 하루에 여러 번 걸었는데 각각 3~6마일이었어요. 최소 25마일은 걸을 계획이에요.
… (더)
저는 부모님과 조부모님, 증조부모님의 활동을 살펴봅니다. 그들 중 누구도 의도적으로 운동하거나 매일 장거리를 걷지 않았습니다. 그들은 술을 마시고, 한 명은 담배를 피우고, 지방이 많은 고기, 버터, 지방이 많은 푸딩, 탄수화물이 많은 음식을 먹었습니다. 그들은 모두 80대까지 살면서 원하는 대로 삶을 즐겼습니다. 그들은 버스 정류장과 상점까지 걸어가야 했고, 신체 활동은 했지만, 특별히 건강한 습관은 없었습니다. 그들은 지방이 많은 음식과 함께 과일, 생선, 야채를 먹었습니다. 그들은 과체중이었지만, 80대 중반과 후반까지 살았습니다. 그들은 행복했습니다. 얼마나 오래 살고 싶습니까? 나이가 들수록 더 많은
… (더)
매일 걷는 것이 권장되지 않는 이유가 보이지 않습니다. 반대로, 이동성 문제가 있는 사람에게도 매일 걷는 것이 강력히 권장된다고 말하고 싶습니다. 인간은 걷는 것과 규칙적으로 걷는 것에 본능적으로 연결되어 있습니다. 문제는 매일 걸어야 하는지 아닌지에 있지 않습니다. 문제는 걸음 수와 속도를 정량화하는 데 집착하는 데 있습니다. 올림픽을 위해 훈련하지 않는 한, 신체 운동은 신체 상태에 따라 해야 합니다. 부상이나 수술에서 회복 중인 사람이나 만성 질환이 있는 사람의 경우 상식적으로 걷는 것은 모든 사람의 속도에 맞춰야 합니다.
… (더)
이 정보는 어디서 얻으셨나요? 폭스 뉴스? 사실이 아닙니다. 특별한 상황이 없다면 매일 걷는 것이 좋습니다. 제 외과의는 대수술 직후 제가 원하는 만큼 걸을 수 있다고 말했습니다.
저는 지난 40년 이상 매일 걸었습니다. 저는 차나 오토바이에 뛰어드는 대신 편도 5마일 이내에서 어디든 걷습니다. 저는 또한 3년 동안 로키 산맥을 등반했습니다. 저는 두 명의 아이를 가졌습니다. 한 명은 30대 후반에, 다른 한 명은 40대 초반에 낳았습니다. 그리고 어떻게 된 일인지 아십니까? 저는 제 거대한 가족 중에서 25세가 넘은 유일한 남자든 여자든, 어린 시절에 "치명적으로" 병들었고 성인이 될 때까지 살 수 없을 것으로 여겨졌음에도 불구하고 건강한 체중을 유지하고 있는 사람입니다. 그러니 이제는 매일 움직이는 것이 실제로 건강하다는 것을 알고 계실지도 모릅니다.
2011년에 저는 500파운드였고 그저 살아가고 있었습니다. 15년 전 남자친구가 이메일로 연락해서 저를 절대 잊지 않고 만나고 싶다고 했습니다. 저는 12가지 다른 약을 먹고 있었고 그 이메일을 받은 순간 제 사고방식이 바뀌었습니다. 저는 체중을 줄이려고 여러 번 시도했지만 이번에는 달랐습니다. 저는 도시 지역에서 본 것 중 가장 긴 차단 구역에 살았고 여러 번 걸어보려고 했지만 포기했습니다. 그 주변을 한 바퀴 도는 데 한 시간 이상 걸렸습니다. 글쎄요, 우리는 소통을 했고 물론 저는 그가 제 모습을 보는 것을 원하지 않았습니다. 저는 부끄러웠고 고름이 났습니다.
… (더)
오! 네. 물론이죠.
걷기에 대한 제 생각은 이렇습니다.
- 걷기는 우리 몸이 쉽게 할 수 있는 최고의 운동입니다. 우리 조상들은 먼 거리를 걷던 유목민이었습니다. 우리 몸은 걷기 위해 진화했습니다. 누구나 할 수 있습니다. 그냥 일어나서 걷기 시작하세요.
- 체중 감량을 위해 걷는다면, 반드시 빠르게 걸어야 합니다. 활동적인 걸음걸이, 빠른 페이스를 가져야 하며, 땀을 흘릴 만큼 충분히 힘든 운동을 해야 합니다.
- 하루에 최소 6000~9000걸음은 걸어야 합니다. 활동적이게 유지하고 체중을 조절합니다.
- 어깨에 무거운 가방을 짊어진 채로 먼 거리를 걷지 마십시오. 무게
네. 저는 과체중이었고 심장마비를 7번이나 겪었습니다. 걷기 시작해서 매일 7.5마일까지 속도를 높였습니다. 결국 60파운드를 감량했고 더 이상 고혈압 약을 먹지 않아도 됩니다. 심장 전문의는 제 심장이 지금은 아주 좋다고 합니다. 지금은 매일 평균 8마일을 걷고 엉덩이와 다리, 배가 정말 튼튼합니다. 확실히 좋은 운동이고, 그렇게 멀리 걷는 데 2시간이 걸리지만 몇 년 더 살 수 있다면 시간과 투자가 충분히 가치가 있습니다. 저는 당뇨병과 발에 문제가 있어서 걷는 것이 그 아래 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 되기를 바랍니다. 확실히 지속 가능합니다.
… (더)카멜에 있는 우리 집에서 매일 산책을 할 때, 나는 종종 산책을 하는 나이 든 부부를 지나칩니다. 우리는 가끔 멈춰서서 이야기를 나눕니다. 그들은 근처에 살고 매일 같은 1.5마일 코스를 걷습니다.
건강을 유지하기 위해 운동하는 그들의 모습을 칭찬합니다. 그들은 운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않고 건강이 좋지 않은 동년배 미국인 대부분보다 훨씬 앞서 있습니다.
그런데, 지난번에 몇 번 지나가면서 뭔가를 알아챘어요. 그녀는 여전히 똑바로 서서 활기차게 걷는 반면, 그는 더 구부정하게 걷고 주로 아래를 내려다보며 걷고 있어요.
그것은 걷는 것 자체가 훌륭한 운동이지만
… (더)
물론이죠. 하지만 걷기와 관련된 (대체로 알려지지 않은) 매우 간단한 과학이 있습니다.
단 15분만 걷는 것만으로도 어느 정도 효과가 있습니다.
과학적 으로 걷는다면 다음과 같은 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.
- 체중 감량
- 배지방 감량
- 슬리밍
- 근육의 탄력
- 장수
- 심혈관 건강
- 그리고 더 많은 것
저는 초등학교 때부터 훈련을 시작했고, 그로부터 30년 후에야 그것을 발견했습니다.
과학적 걷기.
저는 Leonard Morehouse 교수의 작업에서 그것을 발견했습니다... (다음 게시물에 링크가 있습니다)
그 후에 나는 나 자신에게 이렇게 물었습니다.
쉬운 피트니스의 해결책이 있다면, 저는 체육학에서 수년간 무엇을 공부했습니까?
… (더)
지난 2.5개월 동안 나는 매일 ~3시간씩(~19,000걸음 이상) 걸었습니다. 지난 12개월 동안 나는 약 3,500마일을 걸었습니다.
나는 다음과 같은 혜택을 경험했습니다.
- 내 체력이 향상되었습니다
- 나는 마음을 비우고 (모든 바람과 날씨 속에서) 밖에 있는 것을 즐길 수 있습니다.
- 나는 더 편안해졌다
- 나는 더 잘 잔다
- 나는 더 많은 에너지를 가지고 있습니다
제가 말씀드리고 싶은 것은 만약 여러분의 목표가 체중 감량이나 근력 강화라면 목표를 달성할 수 있는 훨씬 더 나은 방법이 있다는 것입니다. 30분간의 HIIT 훈련은 거의 확실히 더 빨리 목표에 도달하게 해줄 것입니다.
사실 나는 지금 그 지점에 있습니다.
… (더)
저처럼 지하철에서 5블록 떨어진 곳에 살거나 근무하는 사람이라면, 지하철을 타기 직전까지 기다린다면, 서둘러 지하철로 가는 것은 운동으로 간주됩니다.
우리는 의료 책임자에게 권장되는 시간이 하루 30분보다 빨리 걷는 것이라는 것을 발견했습니다. 이로 인해 헬스장에서 보내는 시간이 약간 바뀌었습니다!
새로운 조사에 따르면, 직장이나 학교로 가는 대중교통을 이용하는 일일 통근 시간은 최대 30분입니다. 걷는 양은 이용하려는 교통 수단의 유형에 따라 달라집니다. 대부분의 도보는 왕복 기차(약 35-50분)이며, 그 다음은 지역 버스 여행입니다.
… (더)매일 걸어야 해. 자연은 우리를 걷고 달리도록 설계했어.
여러분의 몸은 여러분이 주는 요구에 맞게 스스로 적응할 것입니다. 운동을 많이 할수록 여러분은 더욱 강하고 건강해질 것입니다.
“사용하지 않으면 잃어버리게 된다”
봉쇄로 인해 저는 그 문제를 겪게 되었습니다.
저는 하루에 두 번씩 30분씩 오토바이를 타고 다녔고, 그런 다음 사무실까지는 조금 걸어가곤 했습니다.
이 두 가지 활동은 내 심장 박동수를 높이고 교통 체증 속에서 자전거를 휘두르면서 상체 운동을 했고, 차를 타고 출근할 때만 겪었던 만성적인 허리 통증을 겪지 않아도 되었습니다.
내가 일하던 곳의 식당
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이 말이 무슨 뜻인지 100% 확신할 수는 없지만, 엘리트 운동선수는 90/10의 저강도/고강도 비율을 따르는 경향이 있다고 말씀드릴 수 있습니다.
이게 제가 보통 하는 일이에요. 그리고 저는 엘리트 선수는 아니지만 꽤 좋은 컨디션이에요. 보통은 걷기 같은 쉬운 운동을 10마일 할 때마다 스프린트나 최대한 빨리 1마일 달리는 것과 같은 고강도 운동을 1~2마일 하는 것 같아요.
논리는 유산소 운동 능력이 다른 모든 것에 더 적합하고, 저강도 운동은 더 많은 양으로 할 수 있다는 것입니다. 고강도 운동을 끊임없이 하면 결국 지쳐 부상을 당하게 됩니다.
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글쎄요, 그것은 훌륭한 일반적인 운동이에요, 특히 평소에 운동을 하지 않는 사람들에게요. 하지만, 정말 생각해보면, 그것은 자연스러운 유형의 움직임이에요 - 당신의 몸이 그렇게 만들어졌어요.
좀 더 강하게 만들려면 정말 빨리 걷거나 조깅 등을 해보세요 . 건강한 심혈관 운동 으로 만들어야 합니다 . 심장병, 고혈압 등을 예방하는 데 도움이 되는 운동입니다.
하지만 저는 60세에 웨이트 트레이닝을 하기로 결심했습니다 . 저는 임상적으로 비만이었고 매우 빨리 걸을 수 없고 숨이 차서 계단을 많이 오를 수 없다는 사실이 마음에 들지 않았습니다. 솔직히 말해서 저는 항상
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네, 그렇습니다.
저는 생물공학 학위를 공부할 때 노인(일반적으로 70대, 80대, 90대)을 대상으로 실시한 건강 연구에 대한 의학 저널 논문을 많이 읽어야 했습니다. 모든 논문에서 나이가 들었을 때 운동을 하면 근육 위축(분해)이 멈춘다고 했습니다.
근육, 뼈, 피부, 순환은 모두 운동으로부터 이익을 얻는데, 실험 환자들이 이전에 운동을 하지 않았더라도 마찬가지입니다. 하루에 30분만 걷는다면 정맥류가 멈추고 다리의 탄력이 좋아질 것입니다.
걷기의 장점은 젊은이, 노인, 가벼운 부상을 입은 사람이라도 할 수 있다는 점이다.
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그럴 수도 있죠.
이건 내가 격렬하게 편을 들 수 있는 종류의 질문이 아니기 때문에 조금…meh처럼 들릴 겁니다. 계속합시다!
걷기의 이점:
- 림프계를 잘 저어줍니다 . 순환계와 달리 이 체계는 모든 것을 펌핑할 "심장"이 없습니다. 따라서 움직임에 의존합니다. 이것이 제가 아플 때 하루에 몇 번은 가볍게 걷는 이유입니다. 대부분의 경우 침대에 누워 있는 것이 최선의 선택이 아닙니다.
- 신체에서 가장 큰 근육 (대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근)과 상체 근육을 약간 사용하므로 상당한 양의 칼로리를 소모합니다.
저는 일주일에 매일 최소 한 번, 때로는 두 번, 최소 한 시간(대략) 이상 걷습니다. 야외에서 걷고, 날씨에 상관없이 걷는 데 맞는 옷을 입습니다. 또한 고빈도로 웨이트를 들지만, 걷는 시간은 저에게 특별한 시간입니다. 웨이트 트레이닝과 결합하면 전반적인 체력에 도움이 됩니다.
답은 올바르게 먹고 자면 매일 걸을 수 있고 , 하루에 두 번 걸을 수도 있다는 것입니다. 여기저기서 하루나 이틀을 건너뛰고 싶다면, 그것도 괜찮습니다.
이 차트에서 내 걷기 기록을 확인하세요. 나는 내 걷기 세부 정보를 추적하기 위해 내 휴대전화의 안드로이드 앱을 사용합니다.
보시다시피, 나는
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매일 4마일씩 걷는다.
시간을 내어 생각해 보세요. 매일 무언가를 실행하려면 얼마나 완고해야 하는지, 얼마나 자기 동기 부여와 정신적 싸움이 필요한지 아십니까?
혼자 걷는 것이 아닙니다. 그 과정에서 정신적으로 강해지고, 좋은 식습관을 기르며, 자신감이 향상되고, 더 늦게 달리기를 시작하게 되며, 더 많은 운동을 추가할 수도 있고, 눈에 띄는 결과로 다른 사람들에게 동기를 부여하게 될 것입니다.
팔굽혀펴기처럼 5분짜리 운동을 시작하더라도 중요한 것은 일관성입니다.
운동을 시작한 지 약 45분 후에 지방 연소 구역에 들어가기 시작합니다. 많은 사람들이 이를 믿지 않지만, 저는 동의하지 않습니다.
저는 2005년에 미 육군에 입대했고, 일주일에 5~6일, 하루에 두 번씩 운동했습니다. 4마일 달리기로 시작해서 2번 나가고 2번 돌아오고 나서 운동을 시작했습니다. 아니면 4마일 달리기를 하면서 운동을 했습니다. 그 4마일 달리기는 약 35~45분 걸렸고 5분 쿨다운이 있었습니다. 1마일 페이스로 약 8~12분입니다.
우리는 모두 1.5시간 동안 몸을 움직였습니다. 그리고 이것은 단지 우리의 상태를 유지하기 위한 것이었습니다. 우리는 종종 7~12마일을 달렸습니다.
… (더)그들은 스스로를 밀어붙이지 않습니다. 아마도 편리하게 걸을 수 있는 곳에서 걷는 게 편하지 않을 수도 있습니다. 그들은 걷지 않는 것에 대해 마음속으로 변명을 합니다. 저는 매우 고통스러운 관절염 척추를 가지고 있습니다. 하지만 쉬고 있으면 더 고통스럽습니다. 그래서 우리는 매일 최소 90분은 나가서 걷습니다. 사용하지 않으면 잃을 것입니다. 나이가 들수록 생각해야 할 것이 있습니다. 걷기에 흥미로운 곳을 찾아서 매일 걷습니다. 텍사스의 여름에는 엄청나게 더울 때 대형 매장과 쇼핑몰을 걷습니다. 또한 호수 공원 몇 군데를 걷고 오리와 거위에게 먹이를 줍니다. 그들의 귀여움은 제 고통을 잊게 합니다.
하버드 의대의 한 기사에 따르면 걷기를 포함한 모든 신체 활동은 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 하지만 특히 걷기에는 수많은 이점이 있습니다.
Pixabay의 Pexels의 이미지
1. 체중 증가 유전자의 효과를 상쇄합니다. 하버드 연구원들은 12,000명 이상의 사람들에게서 비만 증가 유전자 32개를 조사하여 이 유전자들이 실제로 체중에 얼마나 기여하는지 확인했습니다. 그런 다음 그들은 하루에 약 1시간 동안 빠르게 걷는 연구 참여자들 중에서 이 유전자들의 효과가 절반으로 줄었다는 것을 발견했습니다.
2. 단 것을 좋아하는 마음을 다스리는 데 도움이 됩니다 .
… (더)
5마일을 걷는 것이 더 건강한가요? 아니면 2.5마일을 두 번 걷는 것이 더 건강한가요?
글쎄요, 그건 당신에게 달렸어요.
5마일을 걷고 2.5마일을 두 번 걷는 것은 걸은 총 거리가 같습니다.
더 건강하다는 건 무슨 말이에요?
5마일을 걷는 것과 2.5마일을 두 번 걷는 것은 아무런 차이가 없으며, 어느 것이 "더 건강한지" 비교하는 것은 더더욱 불가능합니다.
게다가, 하루에 5마일이나 2.5마일을 두 번 걷는 걸 말하는 건가요 아니면 일주일에 한 번 걷는 걸 말하는 건가요?
기본적으로 두 가지 모두 전반적인 건강과 체력을 개선하는 데 좋지만, 어느 하나가 다른 하나보다 더 뛰어나다는 것은 아닙니다.
… (더)
저는 하루에 3번 5마일을 걷고 보통 15분이 걸립니다. 조금 더 오래 걸릴까요?
아니, 그럴 수 없어요.
그러면 당신은 세상에서 가장 빠른 장거리 주자가 될 겁니다. 걷는 사람이 아니라요. 주자입니다. 그리고 조금 더 빠른 것만이 아니라. 당신은 훨씬 더 빠른 사람이 될 겁니다.
걷기의 가장 큰 이점을 얻는 방법
걷기의 이점
1. 낮은 체질량지수(BMI). 2017년 International Journal of Obesity에 발표된 영국 코번트리의 워릭 대학교의 연구에 따르면, 더 많이 걷고 덜 앉는 사람은 비만의 지표 중 하나인 BMI가 낮다는 것이 확인되었습니다. 이 연구에서 하루에 15,000보 이상 걷는 사람은 BMI가 정상적이고 건강한 범위에 속하는 경향이 있었습니다.
2. 혈압과 콜레스테롤을 낮추세요. National Walkers' Health 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 고혈압과 고콜레스테롤 위험을 7% 낮추는 것으로 나타났습니다.
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매일 1시간씩 걷는 것의 이점
1. 걷는 것은 기분을 좋아지게 합니다 .
2. 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 걷기는 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 정맥류의 발병을 지연시킬 수도 있습니다.
5. 더 많이 걸으면 소화기능이 좋아집니다.
6. 그러면 다른 목표도 점점 더 달성 가능해 보일 겁니다.
7. 걷는 것은 창의성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 더 많이 걷는 것은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
10. 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있어요!
11. 그리고 마지막으로, 밤에 더 잘 수 있게 될 것입니다 .
건강, 피트니스 등과 관련된 대부분의 질문과 마찬가지로, 이 질문은 더 많은 정보 없이는 답할 수 없습니다. 왜? 신체적 상태와 건강은 사람마다 다르기 때문입니다. 저는 직업 윤리를 굳게 믿습니다. 따라서 어떤 전문 트레이너나 코치도 일반화된 답변을 하거나 해서는 안 된다고 생각하고, 저도 그렇게 하지 않을 것입니다. 따라서 이 답변은 단순히 "예" 또는 "아니오"로 대답하는 것보다 더 길어질 것입니다. 달리기는 할 수 있다면 좋지만... 실제로 제대로 안전하게 할 수 있는 사람은 거의 없습니다.
저는 어떤 유형의 신체 훈련이든 운동선수처럼 훈련하는 아이디어를 좋아합니다. 운동의 "이유"에 대해 생각해야 합니다. 특정한 것을 성취하려고 합니까? 부상 없이 원하는 결과를 얻으려면 플레인을 설계해야 합니다. 목표가 체중 감량이라면 달리기는 정말 나쁜 선택일 수 있습니다. 과체중이라면 관절 부상의 위험이 있으며 이는 매우 흔합니다. 체중을 줄인 후에야 달리기나 어떤 경우에는 걷기를 고려해야 합니다. 자전거나 엘립티컬 머신과 같은 충격이 적은 운동부터 시작하세요. 그리고 가능하다면 걷기와 계단 오르기도 좋은 운동입니다.
의사와 상의하세요! 의사에게 물어보세요. "닥터님, 제 관절과 뼈가 달리기에 충분히 강할까요?" 의사에게 물어보세요. "닥터님, 제가 달리기를 시작하면 금지되거나 걱정되는 게 있나요?" 대부분 의사는 전문적인 트레이닝 조언을 받을 것을 권장합니다.
놀랍게도 올바르게 달리는 것은 자연스럽지 않습니다. 많은 프로 운동선수들이 올바르게 달리는 방법을 모릅니다. 완벽한 보폭은 달리기를 더 안전하게 만들고, 부상을 줄이며, 속도를 증가시킵니다. 완벽한 보폭은 수직 운동을 최소로 유지하고 수평 운동을 최대로 유지합니다. 뛰어난 스프린터는 어깨가 달리는 동안 트랙과 거의 완벽하게 평행을 유지하는 것처럼 보이기 때문에 마치 떠다니는 것처럼 보입니다. 보폭을 배울 수 없다면 달리지 않는 것이 낫습니다. 나쁜 보폭으로 몇 년 동안 달리면 나중에 엉덩이와 무릎을 교체해야 합니다. 보폭을 올바르게 하는 데 어려움을 겪는다면 충격이 적은 훈련을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
달리기는 몸에 매우 부담스러울 수 있습니다. 저는 피트니스와 건강 이력, 그리고 현재 건강과 신체 상태에 대해 잘 모르는 사람에게는 달리기를 권하지 않을 것입니다. 저는 모든 것을 알고 싶고 최근 혈액 검사 결과와 최근 스트레스 검사 결과를 보고 싶습니다. 건강하지 못한 일을 할 만큼 건강하다고 생각하며 죽는 사람들이 많습니다. 죽지 말고 현명하게 행동하세요.
다음 유형의 훈련 방법은 여러 형태의 유산소 운동에 적용할 수 있습니다. 다음은 장거리 훈련을 위해 고도로 훈련된 장거리 주자를 위한 것이 아닙니다.
좋아요, 완벽한 걸음걸이를 알고, 충분히 건강하며, 심장 기능과 건강을 증진하고자 하는 사람들을 위해. "군대" 또는 체력 검사가 필요한 다른 유형의 직업과 같이 특정 거리를 달리는 데 이유가 없는 한. 정해진 거리를 달리지 말고, 달리고 걷는 시간을 정해 놓으세요. 다른 유형의 운동과 마찬가지로, 우리는 세트를 사용할 것입니다. 심장 기능, 건강 및 회복 능력을 정말로 증진하고 싶다면 다음을 수행하세요. 달리기 세트를 시작하기 전에 휴식 시 심박수와 호흡수를 확인하세요. (스톱워치를 사용하여 달리기와 걷기 시간을 측정하세요) 가능한 한 빨리, 최대한 열심히, 최대한 오래 달리세요(시간을 확인하세요). 그런 다음 달린 시간의 절반을 걷고, 그런 다음 3세트 동안 반복하세요. 그런 다음 심박수와 호흡수가 모두 시작 전 휴식 시 심박수로 돌아오는 데 걸리는 시간을 모니터링하세요. 시간이 지남에 따라 장시간과 장거리를 모두 달릴 수 있게 될 것입니다. 따라서 속도와 지구력이 증가합니다. 회복 시간도 줄어드는 것을 보게 될 것입니다.
간단히 말해서, 질문에 대한 답은 다음과 같습니다. 예, 가끔은...아니, 자주...그리고 둘 다 대부분에게 선호되고 권장됩니다. 안전하게 할 수 있다면 "올바르게" 달리는 것이 좋지만, 모든 사람이 달릴 수 있거나 달려야 하는 것은 아닙니다. 달릴 수 없는 경우, 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있는 다른 방법이 있습니다.