수세기 동안 여러 맥락에서 사용되어 왔으며, 아마도 가장 유명한 것은
특히, 간헐적 단식은 현재 전 세계를 강타하고 있습니다.
그 장점은 책 , 기사 , TV 프로그램 , 출판된 연구 논문 에서 논의되었으며 , 간헐적 단식에 대한 화제는 우리가 건강과 비만의 세계적 위기를 완화할 수 있다는 희망을 불러일으켰습니다.
최근 기사 에서 논의했듯이 , 이는 이중 표지된 물을 사용한 연구에서 체중 감량에는 칼로리 제한이 필요하다는 것을 보여주었기 때문입니다.
운동량에 관계없이 매일 같은 양의 칼로리를 소모하기 때문입니다.
그 결과, 사람들은 칼로리를 제한하고 비만과 당뇨병, 심혈관 질환, 암과 같은 관련 질환을 퇴치하는 도구로 간헐적 단식과 같은 전략을 사용하고 있습니다.
하지만 간헐적 단식은 여러 형태와 크기로 제공되므로 어떤 접근 방식이 가장 큰 이점을 제공하는지 알아야 합니다.
다행히도 이 질문은 최근 몇 년 동안의 연구에서
다루어졌으며, 오늘 논의할 것입니다.
주요 유형의 간헐적 단식을 살펴보고 그 이점에 대해 알고 있는 내용을 간략하게 요약하겠습니다.
보시다시피, 5:2 다이어트와 같이 총 칼로리 제한이나 상당한 칼로리 제한을 며칠 동안 하는 전략과 라마단과 같은 종교적 금식의 이점에 대한 결과는 엇갈립니다.
반면에
시간 제한 식사는 가장 유익한 것으로 보이며, 특히 일광 시간으로 제한될 때 그렇습니다.
이러한 결과를 인슐린과 같은 호르몬의 역할에 대한 기존 지식과 연결해서 설명하겠습니다.
일주기 리듬이 건강과 체중에 어떤 영향을 미치는지 설명하고, 간헐적 단식을 어떻게 실험할 수 있는지 간략하게 설명하겠습니다.
다양한 유형의 간헐적 단식 비교
1 — 총 칼로리 제한 또는 상당한 칼로리 제한 일수
간헐적 단식의 한 유형은 일주일에 특정 일수 동안 아무것도 먹지 않는 것입니다.
이 접근 방식의 다른 버전에서는 사람들은 그 날에 정상적인 일일 칼로리 섭취량의
20~25%로 제한됩니다.
연구 전문 용어로 ,
총 칼로리 제한 방식은 '격일 단식'으로 알려져 있고, 상당한 칼로리 제한 방식은 종종 '변형된 단식'이라고 불립니다.
이러한 접근 방식의 인기 있는 예로는 5:2 다이어트가 있습니다 .
격일 단식(총 칼로리 제한 일수)에 대한 연구에 따르면 적당한 체중 감량이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다 . 일부 연구에서는 격일 단식이 과체중인 사람들의 대사 건강의 다양한 척도에서 개선을 가져올 수 있다는 것도 발견했습니다.
예를 들어 혈액 내 설탕, 지방, 콜레스테롤
수치가 감소합니다 .
불행히도 다른 연구에서는 이러한 이점을 재현하지 못하여 매우 엇갈린 결과가 나왔습니다.
사실, 일부 연구에서는 격일 단식이 혈당과 인슐린 측정에 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다 . 많은 사람들이 또한 이 요법이 불쾌하다고 느꼈고, 단식하는 날 동안 극심한
배고픔, 더 나쁜 기분, 업무 수행 능력 저하를 보고했습니다 .
칼로리를 크게 제한하는 날은 어떨까요?
안타깝게도 이러한 '개선된 단식 요법'도 별로 나은 결과를 보이지 못합니다 . 연구에 따르면 체중 감소 효과가 미미할 뿐이고 신진대사와 건강을 나타내는 생체 조절 지표에서도 엇갈린 결과가 나왔기 때문입니다.
하지만 변형된 단식 요법에 대한 소식이 전부 나쁜 것은 아닙니다.
예를 들어, 사람들은 완전 단식하는 날보다 칼로리를 상당히 제한하는 날이 더 견딜만하며 기분, 스트레스, 분노, 피로, 자신감이 개선될 수 있다고 보고합니다 .
2 — 종교적 금식
가장 잘 알려지고 널리 행해지는 시간 제한 식사 기간은 이슬람의 신성한 달인 라마단에 발생합니다.
무슬림은 낮 동안 모든 음식과 음료를 삼가고 새벽 전과 일몰 후에
금식을 풉니다.
연구에 따르면 라마단은
약 1kg의 적당한 체중 감량을 가져오며, 대부분의 사람들은 그 다음 주에 재빨리 다시 체중을 늘립니다.
라마단이 체중 감량 전략이 아니라 종교적 행사라는 점을 감안하면 이는 말이 됩니다.
그래도, 라마단 기간 동안 낮 동안 단식하면 건강의 일부 측면이 개선될 수 있다는 증거가 있습니다.
예를 들어, 한 연구 에 따르면 2형 당뇨병 환자의 혈당 조절이 개선될 수 있다고 합니다.
다른 연구(예: 여기 및 여기 )에 따르면 라마단 기간의 단식은 많은 심각하고 생명을 위협하는 질병(예: 암 )의 위험 요소인 세포 염증을 감소시킬 수도 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 전체적인 증거는 엇갈리고 체계적인 고찰에서는 신진대사 및/또는 건강의 바이오마커에 대한 명확한 이점이 나타나지 않았습니다 .
낮 동안 금식을 하는 것도 우리의
정상적인 생체 리듬에 어긋납니다 (나중에 자세히 설명하겠습니다). 따라서 대부분의 사람들에게 편리한 체중 감량 전략이 아닙니다.
반면, 일부 기독교 교파는 많은 실질적인 교훈을 제공하는 것처럼 보이는 시간 제한이 있는 간헐적 단식 유형을 채택합니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 규칙적으로 단식을 하는 모르몬교도들은 더 날씬하고, 혈당 수치가 낮고, 당뇨병과 특정 심혈관 질환에 걸릴 확률이 낮은 것으로 나타났습니다.
제칠일 안식일 예수 재림교도들은 또한 매우 유익합니다.
그들은 신앙의 일부로 건강한 생활을 장려하기 때문입니다.
그들은 흡연 금지, 규칙적인 운동, 식물성 식단
섭취, 하루 두 끼로 제한을 주장합니다.
게다가 캘리포니아의 연구 에 따르면 제칠일 안식일 예수 재림교도들은 비슷한 인구통계의 사람들보다 약 7년 더 오래 산다고 합니다.
흥미롭게도, 제칠일 안식일 예수 재림교인들은 종종 두 끼의 마지막 식사를 오후에 먹습니다.
이로 인해 다음 날까지 장기간 금식을 하게 되는데, 대부분은 낮 시간 외에
이루어집니다.
즉, 제칠일 안식일 예수 재림교인들의 식사 시간은 보통 일광 시간으로 제한되며, 일주기 리듬과 일치합니다.
3 — 시간 제한이 있는 일일 식사
동물 모델(일반적으로 쥐나 생쥐와 같은 다른 포유류)에 대한 연구는 오랫동안 이런 유형의 시간 제한 단식 요법이 체중 감량과 건강 증진에 도움이 된다는 것을 시사해 왔습니다.
이는 남성과 여성 모두에게 해당 됩니다 .
그러나 많은 것들과 마찬가지로 타이밍이 중요합니다.
동물 모델에 대한 연구에 따르면 식사 기간이 정상적인 각성 시간과 일치하고 단식 기간이 수면 시간과 일치할
때 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
동물 모델은 심지어 낮 시간 외에 먹는 것이 비만, 만성적으로 높은 인슐린, 인슐린 저항에 기여할 수 있음 을 시사합니다.
(인슐린과 인슐린 저항이 건강과 체중에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보려면 Mehmet Yildiz 박사의 이 기사를 참조하세요 .)
역학 연구에 따르면 교대근무를 하는 사람들에게도 비슷한 일이 발생한다고 합니다.
교대근무는 밤에 식사하는 것과 관련이 있고, 교대근무자는 비만, 당뇨병, 암, 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높기 때문 입니다 .
다행히도, 연구에 따르면 정상적인 깨어 있는 시간에 한정된 시간 제한 수유는 식이 관련 비만과 대사 기능 장애에 효과적인 개입이 될 수 있습니다 . 하지만 교대 근무자에게는 별로 유용하지 않습니다.
시간 제한 식사에 대한 결과는 일률적으로 긍정적이지 않습니다.
예를 들어, 일부 연구에서는 체중 감량과 건강에 대한 이점을 찾지 못했습니다 . 다른 연구에서는 시간 제한 식사가 저칼로리 다이어트와 같은 보다 전통적인 칼로리 제한 방법과 유사한 이점을 제공한다고 제안합니다 .
그럼에도 불구하고, 주요 간헐적 단식 유형 중에서 시간 제한 식사가 가장 유망해 보입니다 . 이는 사람들의 삶에 비교적 편리하고, 우리의 일과 일주기 리듬에 맞춰 자연스럽게 건강한 행동을 촉진하며, 특히 과체중인 많은 사람들의 체중 감량과 건강을 개선하기 때문입니다.
인기 있는 방법 중 하나는 16:8 규칙입니다.
이는 16시간 동안 금식하고, 그 중 대부분은 밤새도록 하고, 낮에는 8시간 동안 식사를 하는 것을 의미합니다.
많은
사람들에게 이는 하루에 한 끼를 건너뛰는 것을 의미합니다.
예를 들어 아침과 점심은 먹고 저녁은 먹지 않거나, 점심과 저녁은 먹고 아침은 먹지 않는 것과 같습니다.
현재 특정 식사를 건너뛰는 것이 가장 좋다는 명확한 증거는 없으며, 아침 식사가 필수적인지 아니면 건너뛰어야 하는지에 대해 여러 사람이 열렬히 논쟁하고 있습니다.
더 자세히 알 때까지는 판단을 보류해야 합니다.
그동안 시간 제한 식사를 시도하고 싶다면, 신체에 주의를 기울이고 실험해서 자신에게 맞는 식단을 찾아야 합니다.
점심을 거르고 아침이나 저녁을 먹는 대신 아예 계획을 바꿔서 먹을 수도 있을 거예요. 아직 배워야 할 게 너무 많은데 너무 고집할 필요는 없잖아요.
결론 및 주요 내용
우리의 직감과는 달리, 우리는 나쁜 식단에서 벗어나기 위해 운동할 수 없습니다 . 이중으로 표시된 물을 사용한 연구에 따르면 체중을 줄이려면 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다 .
하지만 현대 사회는 맛있고 저렴하며 칼로리가 높은 음식이 넘쳐나기 때문에 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다.
이 투쟁에서 유용한 도구 중 하나는 간헐적 단식인데, 이는 칼로리를 제한하고 체중을 감량하는 유망한 방법으로 떠올랐습니다.
하지만 간헐적 단식은 다양한 종류가
있으며, 연구에 따르면 모두 똑같이 효과적인 것은 아닙니다.
주요 간헐적 단식 유형 중에서 시간 제한 식사가 현재 가장 좋은 것으로 보입니다.
이는 체중 감량의 차이 때문이 아닙니다.
연구에 따르면 모든 주요 간헐적 단식 유형이 칼로리 섭취량과 체중을 비슷하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
하지만 사람들은 시간 제한 식사가 5:2 다이어트와 같은 격일 또는 변형 단식 요법에서처럼 며칠 동안 완전 단식이나 거의 완전 단식을 하는 것보다 정신적으로나 신체적으로
견디기 쉽다고 보고합니다.
시간 제한 식사는 일상의 웰빙에 덜 해롭기 때문에 사람들이 직장에서 더 잘 기능하고 다이어트를 고수할 가능성이 더 높습니다.
시간 제한 식사는 또한 다양한 부수적 이점을 제공합니다.
낮 시간으로 식사를 제한하면 우리의 식사 일정이 일주기 리듬에 맞춰지며, 제칠일 안식일 예수 재림교의 건강하고
장수한 모범을 빌려온 것입니다.
중요한 점은 사람들이 어떤 식사를 줄이거나 거를지 선택할 수 있는 자유를 주어, 그날의 필요와 상황에 맞게 식단을 조절할 수 있다는 것입니다.
이러한 이유로,
많은 사람들이 이 전략의 어떤 버전이 매우 유용하다고 생각하며, 시간 제한 식사를 실험하려는 많은 사람들에게 좋은 시작점이
될 것입니다.
우리는 배고픔은 나쁘고 피해야 한다는 생각을 문화적으로 받아들였지만, 이는 사실과 거리가 멉니다. 배고픔은 삶의 자연스러운 부분이며 , 우리의 진화 역사 전반에 걸쳐 끊임없이 동반되어 왔습니다.
이런 삶의 사실은 우리가 칼로리를 아껴 먹는 사람으로 진화하면서 우리의 생물학에 밀접하게 얽혀 있습니다.
이는 장기간의 정기적인 배고픔에 대한 적응입니다 .
하지만 문화적 조건은 잊을 수 있고, 우리의 생물학의 기벽과 한계를 이해한다면, 우리는 약점을 강점으로 바꿀 수 있습니다.
우리가 각자 실험하여 개인에게 맞는 다이어트
루틴을 찾고 서로의 경험에서 배우면, 우리는 혹과의 싸움에서 이길 수 있습니다.
그렇게 함으로써 우리는 당뇨병, 심혈관 질환, 암과 같은 다양한 질환으로 인해 중병에 걸리고 사망할 가능성도 극적으로 줄일 것입니다.
현재로서는 건강과 비만의 세계적
위기를 개선하는 데 이토록 유망한 약물이나 치료법은 없습니다.
많은 사람이 이 기회에 들떠 있지만, 우리는 또한 인생은 팀 스포츠이며, 번창하기 위해서는 함께 일해야 한다는 것을 기억해야 합니다.
우리가 배고픔을 장애물이 아닌
도구로 받아들이고, 경험을 공유하고, 힘든 시기에 서로를 지지한다면, 우리는 더 오래, 더 건강하고, 더 행복한 삶을 사는 데 필요한 모든 것을 갖게 됩니다.
똑똑한 사람들이 당신을 상대로 사용하는 7가지 심리학 트릭 ( 당신이 눈치채지 못한 채)
그리고 이러한 공격으로부터 자신을 보호하는 방법
당신은 자신의 결정을 완벽하게 통제할 수 없습니다.
설득에 능숙한 사람들(판매원, 마케터, 심지어 친구)은 당신이 깨닫지 못하는 사이에 당신의 선택에 미묘하게 영향을 미치기 위해 심리적 속임수를 사용합니다.
그것들은
효과가 있습니다.
저는 형사로서 인터뷰 중에 수백 번이나 그것들을 사용했기 때문에 압니다.
계속 읽기 전에 주의 사항을 하나 알려드리겠습니다.
조종당하고 있다는 것을 아는 것은 일반적으로 좋은 일입니다.
세일즈맨이 이런 수법을 쓸 때를 알아차리면 돈을 아끼고 후회하지 않을 수 있습니다.
하지만 세일즈맨만
그런 것은 아닙니다.
배우자나 친구도 이런 수법을 당신에게 사용할 수 있습니다.
만약 그런 일이 일어나고 당신이 갑자기 그것을 인식한다면, 당신은 어려운 결정에 직면하게 될 수도 있습니다.
그냥 그것에 대비하세요. 일단 알게 되면 즉시 보게 될 겁니다.
좋아요, 면책 조항은 끝났습니다.
그럼 제가 마인드 해킹에 대한 통찰력을 주장할 자격이 있나요?
10년간 형사로 일한 것 외에도, 저는 심리학 석사 학위를 마쳤습니다.
그렇다고 해서 제가 전문가가 되는 것은 아닙니다.
"전문가"라는 것이 존재하는지
잘 모르겠습니다.
하지만 그 학위 덕분에 저는 수년간 인터뷰에서 알아차린 바를 이해할 수 있었습니다.
사람들이 당신을 상대로 사용하는 가장 강력한 마인드 해킹 10가지를 소개합니다.
1 - "왜냐하면" 트릭
영리한 설득자는 요청에 이유를 추가하면 - 어떤 이유든 - 동의할 가능성이 더 높아진다는 것을 압니다.
이유가 쓰레기라도 효과가 있습니다.
뇌는 "왜냐하면"을
듣고 요청이 정당하다고 가정합니다.
1978년의 " 복사기
연구 "를 살펴보겠습니다.
"복사기 연구"는 하버드 대학의 심리학자가 수행한 유명한 실험입니다.
그 연구에서 사람들은 세 가지 접근 방식 중 하나를 사용하여 복사기 줄에 끼어들려고
시도했습니다.
- 이유 없이: "실례합니다.
5페이지가 있습니다.
제록스 기계를 사용할 수 있습니까?" 준수: 60% - 진짜 이유: "실례합니다.
5페이지가 있습니다.
서두르기 때문에 제록스 기계를 사용할 수 있습니까 ?" 준수: 94% - 약하거나 무의미한 이유: "실례합니다.
5페이지가 있습니다.
복사해야 하므로 제록스 기계를 사용할 수 있습니까 ?" 준수: 93%
자신을 보호하는 쉬운 방법은 두 가지입니다.
잠시 시간을 내어 이유가 타당한지 의문을 품은 다음, 허락하고 싶지 않은 요청에 "아니오"라고 말할 자신감을
가지십시오.
2 — 발판을 마련하는 전술
작은 부탁에 동의한 후 나중에 훨씬 더 큰 일을 하게 된 적이 있나요? 이것이 바로 이 트릭의 실제 사례입니다.
작은 요청에 '예'라고 하면 더 큰 요청에 응할 가능성이
더 큽니다.
뇌가 과거 행동과 일관성을 유지하고 싶어하기 때문입니다.
저는 정보 제공을 꺼리는 기밀 소식통에게 이 방법을 사용했습니다.
출처가 살인에 대한 정보를 가지고 있다고 생각되면, 나는 그것에 대해 묻지 않았다.
나는 먼저 긍정적인 반응을 얻을 수 있을 것이라는 것을 알고 있는 간단한 질문을
했고, 심지어 내가 신경 쓰지 않을 수도 있는 질문이었다.
만약 그 일들이 잘된다면, 언젠가는 내가 원하는 정보를 얻을 수 있을 것이다.
영업 담당자는 당신에게 이 속임수를 쓸 것입니다.
어머, 당신이 부모라면 아이들이 종종 이 속임수를 쓰는 것을 알아차릴 수도 있을 것입니다.
이를 막기 위해,
무해한 요청이 더 큰 무언가로 당신을 준비시킬 수 있다는 것을 인식하세요.
3 — 희소성 원칙
이는 매우 간단합니다.
광고에서 항상 "재고가 3개만 남았어요!", "기간 한정 특가!", "지금 바로 구매하세요! 없어지기 전에!"라는 말을 듣게 됩니다.
이러한
문구는 모두 두려움 반응을 유발하고 종종 더 나은 판단에 반하는 결정을 서두르게 하도록 고안되었습니다.
이를 극복하기 위해, 만약 충분한 양이 있다면 그 물건을 여전히 원할지 자문해보세요.
4 — 대조 효과
자동차 딜러, 부동산 중개인, 고급 소매업체는 이 트릭을 좋아합니다.
그들은 먼저 가격이 비싼 옵션을 보여주므로 다음 옵션은 싼 것처럼 보입니다.
그래도 여전히
가격이 비싼 경우입니다.
궁극적인 효과를 위해 세 번째 옵션을 넣을 수도 있습니다.
이런 전체적인 설정은 중간 가격대의 상품을 판매하기 위해 고안된 것입니다.
이것에 속을 필요는 없습니다.
각 옵션을 그 자체의 장점에 따라 판단하고, 그 앞에 나온 것에 근거하지 마십시오. 또한, 이러한 트릭은 종종 함께 사용된다는 것을 알아두십시오.
예를 들어, 대조 효과는 종종 희소성 원칙과 함께 사용됩니다.
5 — 호혜성 함정
무료 샘플을 받고 무언가를 사야 한다는 의무감을 느낀 적이 있나요? 그것이 바로 상호성입니다.
호의를 보답하려는 우리의 본능입니다.
영리한 설득자는 작은 것을
주기 때문에, 당신은 더 큰 것으로 호의를 보답해야 한다고 느낍니다.
댓글로 저를 비난하기 전에, 저는 여러분에게 무언가를 주었다고 해서 반드시 보답을 바라는 것은 아니라는 걸 알고 있습니다.
하지만 많은 사람들이 그렇습니다.
호혜성 함정은 무료로 무언가를 받는 것 외에도 사용됩니다.
예를 들어, 세일즈맨이 나중에 무언가를 팔기 위해 당신에 대해 알고
싶어한다면, 그는 자신에 대한 이야기를 당신에게 말하면서 시작할 것입니다.
그는 친절하기 때문에 당신과 공유하지 않을 수도 있습니다.
그는 당신에 대해 가능한 한 많이 알고 싶어합니다.
그래야만 당신이 어떤 것을 구매하도록 동기를 부여할지 알아낼 수 있기 때문입니다.
이를 피하려면 죄책감 없이 선물을 받으세요. 아무것도 빚진 것이 없습니다.
다른 사람들이 이야기를 하는 것을 듣고, 자신의 이야기를 연관시키거나 공유할 필요 없이
그 이야기에 대해 질문할 수 있습니다.
6 — 벤자민 프랭클린 효과
Benjamin Franklin은 Samuel Keimer라는 라이벌에게 이 수법을 사용했습니다.
Keimer는 Franklin을 좋아하지 않았고 공개적으로 그에게 적대적이었습니다.
Franklin은
그와 싸우는 대신 개인 소장품에서 희귀한 책을 빌리자고 했습니다.
카이머는 기뻐하며 그에게 빌려주었습니다.
프랭클린이 정중한 감사의 메모와 함께 돌려준 후, 그 남자의 적대감은 사라졌고, 그들은 결국 절친한 친구가 되었습니다.
우리는 우리가 좋아하는 사람을 위해 호의를 베푼다고 생각하기 때문에, 우리가 누군가를 도울 때, 우리의 뇌는 인지적 불협화를 줄이기 위해 그들에 대한 우리의 감정을 재구성합니다.
어쩌면 프랭클린은 그 책에 진짜 관심이 있었을지도 모르고, 어쩌면 프랭클린은 자신이 하는 일이 무엇인지 정확히 알고 있었고 시대를 앞서 있었을지도 모른다.
7 — 미러링
사람의 신체 언어, 말투, 제스처를 미묘하게 따라하면 호감이 생기고 호감도가 높아져 설득에 더 개방적이 됩니다.
여기서 핵심은 미묘함입니다.
저는 이 기술이
용의자와의 인터뷰에서 효과가 있다는 것을 알았지만 당시에는 그 이유를 정확히 알지 못했습니다.
여러분은 깨닫지 못할 수도 있지만, 여러분은 연결, 신뢰, 사회적 소속에 대한 깊이 뿌리박힌 심리적 욕구를 가지고 있습니다.
그것은 우리 모두가 필요로 하는 것이고 미러링이 효과가 있는 이유입니다.
그것은 자연스럽지만, 영리한 사람들은 그것을 알아차리고 당신을 상대로 사용할 수 있습니다.
누군가가 당신의 바디 랭귀지를 당신에게 미러링할 때, 그저 그것을 인식하고 왜 그들이 당신이 그들과 연결되기를 원하는지 알아차리십시오.
마지막 생각
가장 위험한 조작은 예상치 못한 조작입니다.
심리적 속임수는 당신의 일상적인 결정을 형성합니다.
때로는 당신에게 가장 이롭기도 하고, 때로는 그렇지 않기도 합니다.
중요한 것은 모든 사람을 불신하는 것이
아니라 주의를 기울이는 것입니다.
이러한 전술이 실제로 실행되고 있음을 인식하면 선택에 대한 통제력을 되찾을 수 있습니다.
잠시 멈추고, 비판적으로 생각하고, 당신의 조건에 따라 결정할 수 있습니다.
영향력이 모든 곳에 있는 세상에서, 자신이 속고 있다는 것을 아는 것보다 더 귀중한 것은 거의 없습니다.
남성과 여성을 위한 완고한 지방을 없애는 방법
고집스러운 체지방은 아주 실제적인 것입니다.
하지만 당신이 생각하는 것과 다를 수도 있습니다.
고집스러운 체지방은 잃을 수 없는 20파운드가 아닙니다.
고집스러운 체지방은 "탄수화물을 먹지 않아도 없어지지 않는" 지방이 아닙니다.
고집스러운 체지방은 '신진대사가 느려서'가 아닙니다.
완고한 지방에 대한 기사를 쓰는 것조차 까다롭다는 것을 이해합니다.
통계적으로 미국인 대부분이 과체중이고 최소한의 운동으로 고도로 가공된 식품을 섭취한다면 완고한
지방은 문제가 되지 않을 것입니다.(1)
맞아요. 칼로리를 조절하고, 자연에서 발견되는 단일 성분 식품에 집중하고, 일관된 운동 프로그램을 따르고, 하루 종일 더 많이 움직이려고 노력하세요. 그게 정말 필요한 전부예요.
하지만 그 모든 것을 다 해내고 몸을 다음 단계로 끌고 가고 싶을 때는 어떻게 될까요? 여기서 완고한 지방 프로토콜이 영향을 미칩니다.
당신은 얼마 동안 다이어트를 해왔고 눈에 띄는 정의와 함께 낮은 수준의 체지방을 가지고 있습니다.
당신의 라이프스타일은 당신의 성과를 중심으로 설계되었습니다.
하지만 당신은 그 마지막 지방을 움츠러들게 할 수 없습니다.
당신은 미친 게 아니라, 이건 진짜 문제예요.
남성의 경우 복근입니다.
여성의 경우 둔근/허벅지 뒷부분입니다.
왜? 유전과 호르몬이 영향을 미치지만, 고집스러운 지방은 그 부위로 가는 혈류가 부족하기 때문에 고집스럽습니다.
이는 호르몬이 수용체에 도달하지 못하게 하고, 그
부위에서 발생할 수 있는 지방 산화의 양을 제한합니다.
이런 고집스러운 부위의 지방 세포는 주로 알파-2 수용체로 구성되어 있는데, 이는 우리 몸의 대부분 지방 세포와는 다른 유형의 지방 세포입니다.
부분적 감소가 가능할까?
어떤 의미에서는 그렇습니다.
조깅을 하면 다리가 기울어집니다.
컬을 많이 하면 이두근이 기울어지고 정의됩니다.
그건 부분적 감소인데, 우리는 그걸 그렇게 생각하지 않아요.
때때로, 저는 인터넷 건강 커뮤니티인 우리가 "입증된" 것에 너무 몰두해서 잠재적인 대안 아이디어를 놓치는 것 같습니다.
보디빌더들은 수년간 국소 감량을
옹호해 왔고, 그들은 비웃음을 당합니다.
최근 연구에서는 스팟 리덕션이 가능한지 조사했습니다.
두 그룹 모두 같은 칼로리를 섭취하고 같은 양의 정상 상태 유산소 운동을 했습니다.
한 그룹은 유산소 운동
후 16분 더 복근 운동을 했습니다.
두 그룹 모두 지방을 잃었지만, 복근 운동을 한 그룹은 복부 지방이 2.5% 더 줄었습니다.
이는 의미 있는 수치입니다.(2)
들어보세요, 16분은 꽤 많은 복근 운동이지만, 연구에 따르면 지방이 잘 빠지지 않는 부위로 혈액이 흐르도록 하는 데 특히 주의를 기울여야 한다고 합니다.
고집스러운 지방 프로토콜
수십 년 동안 보디빌딩계에 널리 퍼져 있는 유산소 운동 루틴 중 하나가 있습니다.
지방 분해를 증가시키기 위해 5~15분간 고강도 간헐 훈련을 하는 것을 말합니다.
고강도 유산소 운동은 세포에서 지방을 끌어내는 데 정말 좋습니다.
그런 다음, 지방 산화에 효과적인 20~30분의 안정 상태 저강도 유산소 운동을 합니다.
이론은 고강도 훈련으로 지방을 방출한 다음 안정 상태 유산소 운동으로 지방을
연소한다는 것입니다.
문제는 두 가지 유산소 운동 스타일 모두 각각 이점이 있지만, 함께 하면 더 강력하다는 것입니다.
그런 다음 상당한 양의 복근 운동을 하게 될 것입니다.
위에서 언급한 연구에서 사용한 16분 전체가 필요하다고 생각하지는 않지만, 상당해야 한다고 생각합니다.
두 가지 보충제로 운동 효과를 높일 수 있습니다.
카페인과 요힘빈은 모두 알파-2 "고집스러운 지방" 수용체를 표적으로 삼고 해당 부위의 지방 연소를 증가시킬
수 있습니다.
결코 마법의 해결책은 아니지만 도움이 될 수 있습니다.(3,4)
의사소통 단절의 90%를 해결하는 질문
갈등 공포증이 있는 커플을 위한 치료사의 대본
내 관계를 거의 끝낼 뻔했던 싸움
"넌 내 말을 전혀 듣지 않아!" 내가 소리쳤다.
"넌 항상 전화만 해!" 그가 반박했다.
우리는 같은 루프에 갇혀 있었다.
치료사가 모든 것을 바꿔놓은 질문 하나를 가르쳐 줄 때까지 말이다.
화려한 용어도, 비난 게임도
없다.
단지 7단어뿐이다.
작동 방식은 다음과 같다(그리고 오늘 밤 시도할 수 있는 방법).
마법의 질문: "지금 당장 무엇이 필요한가요?"
효과가 있는 이유 :
- 편도체 하이재킹을 중단합니다 .
우리가 싸울 때, 우리의 뇌는 "위협 모드"로 들어갑니다(안녕하세요, 목소리를 높이세요!). 이 질문은 일시 정지를 강제하여 "공격" 모드에서 "문제 해결" 모드로 전환합니다.
- 비난이 아닌 해결책에 집중합니다 .
"당신이 틀렸어요!" 대신 "이걸 어떻게 고칠 수 있을까요?"라고 묻습니다.
- 어떤 논쟁에도 충분히 간단함 :
집안일, 돈, 악마의 개를 산책시킬 차례가 누구인지에 대해 다투는 경우 등에 효과적입니다.
사용 방법 (로봇처럼 들리지 않게)
1단계: 잠깐 멈추세요. 숨 쉬세요. (네, 정말이에요.)
- 하세요 : 깊게 한 번 호흡하세요(4초간 들이마시고, 6초간 내쉬세요).
- 말하기 : "이걸 고치고 싶어요. 지금 당장 무엇이 필요하세요?"
2단계: 치료사처럼 경청하세요
- 하지 마세요 : 아직 방해하거나, 변명하거나, 문제를 해결하지 마세요.
- Do : 고개를 끄덕인다.
"더 말해주세요" 또는 "듣고 있어요"라고 말한다.
3단계: 공격하지 않고 당신의 필요를 공유하세요
- 대본 : “제가 필요한 건… [X]입니다.
시도해 볼 수 있을까요?” - 예시 : "저는 10분 동안 혼자 쿨다운을 해야 합니다.
그 후에 잠깐 멈추고 이야기할 수 있을까요?"
실제적인 해결책(이걸 훔쳐보세요)
1. "침묵의 대우"의 대립
- 질문하세요 : "지금 당장 공간이나 안심이 필요하신가요?"
- 이유 : 추측 게임을 중단할
수 있습니다.
2. 돈 싸움
- 질문 : “이것 뒤에 무엇이 두려운가요? 저에게는 [X]입니다.”
- 이유 : 돈 싸움은 돈 때문에
일어나는 경우가 거의 없습니다.
오히려 안정, 통제 또는 두려움 때문에 일어납니다.
3. "당신은 항상/절대" 함정
- 질문하세요 : "이번 주에 제가 다르게 할 수 있는 작은 일이 무엇일까요?"
- 이유 : 비난에서 실행 가능한
변화로 전환합니다.
7일간의 "더 이상 고장 없음" 챌린지
1~2일차 : 매일 한 번씩 마법의 질문을 연습하세요(어색하더라도!).
3~4일차 : "당신"을 "나"로 바꾸세요(예: "나는 상처받았다" vs. "당신은 이기적이야" ).
5~6일차 :
싸움 후, 적어보세요: 내가 필요했던 것 하나, 상대방이 필요했던 것 하나.
7일차 : 성찰: 싸움이 짧아졌는가? 덜 폭발적이었는가?
전문가 팁 : 7일차가 끝나면 자신에게 보상을 주세요(아이스크림, 산책, 10분 동안 방해받지 않고 TikTok 보기).
이것이 효과가 있는 이유(과학)
- 신경 재설정 : 필요에 대해
묻는 것은 전전두엽 피질(논리 센터)을 활성화하여 감정적 폭풍을 진정시킵니다.
- 5:1 비율 : 행복한 커플은
갈등 1건당 긍정적인 상호작용 5건을 합니다( Gottman Institute ). 이 질문은 긍정적인 측면을 구축합니다.
- 애착 이론 : "들려준다"는
느낌은 안전에 대한 우리의 가장 깊은 욕구를 충족시킵니다.
CTA: 파트너를 태그하세요 (또는 친구에게 연습하세요!)
- 👏 싸움 도중에 나가버린 적이 있다면 박수를 쳐보세요 .
- 💬 당신의 싸움에 임하는 문구를 댓글로 남겨주세요 . 우리가 그것을 "무엇이 필요하니?"로 바꿔드리겠습니다.
- ➕ 2부: "미안해"라고 말하지 않고 사과하는 방법을 따라가세요 .
Z세대는 좌우로 해고당하고 있습니다
그 이유는 분명하지만 대부분의 회사에게는 번거롭습니다.
에이Fortune.com에 따르면, Z세대는 고용하기에 가장 나쁜 사람들이며, 지금까지의 보고서에 따르면, 대학을 갓 졸업한 사람들을 고용한 후 얼마 지나지 않아 고용주 10명 중 6명이 이미 해고 통지서를 받았다고 합니다 . 6명 중 1명의 상사는 아마도 새로 졸업한 사람을 다시는 고용하지 않을 것입니다.
Z세대라는 용어는 1997년에서 2012년 사이에 태어난 사람들을 지칭하는데, 이 시기는 상당한 기술 발전과 소셜 미디어 플랫폼의 등장이 특징입니다.
이 세대는 종종 텔레비전을 주요 엔터테인먼트 소스로 경험했습니다.
Z세대는 말을 건넨 경우 덜 소통하는 경향이 있으며 친구들과 밖에서 놀기보다는 실내 활동을 선호합니다.
예.
그 세대죠.
이것이 아무리 가혹하게 들리더라도, 이 세대의 대학 졸업생들은 직장에 특별히 준비되지 않았습니다.
그들은 모든 학년과 대학을 마쳤지만, 불행히도 가정생활과 학교생활의 결과는 고용할 가치가 없는 졸업생 무리와 같습니다.
"조사에 참여한 회사의 4분의 3은 최근 졸업생 채용의 일부 또는 전부가 어떤 면에서 만족스럽지 못했다고 말했습니다."
위에 링크된 같은 기사에서, 상사들이 신입 졸업생을 고용하지 않으려는 다른 이유들이 나열되어 있었습니다.
비전문적 - 조직되지 않음
- 의사소통 능력이 부족함
주도권을 잡지 못한다
결론적으로, 이 세대의 직업 윤리는 형편없다 .
직업 윤리가 나쁜 건지, 아니면 '일'의 구조가 나쁜 건지 잘 모르겠어요…
내 말을 들어보세요.
열심히 일하는 것이 무슨 뜻인지 저는 완벽히 이해합니다.
학교에 가고, 직장을 찾고, 은퇴를 위해 저축하고(가능하다면), 70대나 80대가 되면 휴식을 취할 수도 있습니다.
그게 우리 모두가 자라면서 배운 규칙입니다.
우리는 그렇게 들었습니다.
사이트에 대한 일부 의견은 다음과 같습니다.
밀레니얼 세대는 일반적으로 1981년에서 1996년 사이에 태어난 사람들로, "기술의 새벽"입니다.
우리는 "머리를 책 속에 넣어두는" 법을 가르쳐 주신 부모님 밑에서 태어났습니다.
물론, 우리는 루니 툰, 바비, 레고, 세이브드 바이 더 벨을 가지고 있었고, 리키 레이크, 몬텔, 구스범프와 함께 우리를 즐겁게 해주었습니다.
그러나 그 시간의 대부분은 집안일과 숙제를 마친 후의 즐거움이었습니다 .
하지만 그 어떤 것도 우리를 기업의 감축, 잠재적으로 퇴직이 불가능해지는 것, 이상한 채용 관행으로부터 안전하게 지켜주지 못했습니다.
제가 일했던 마지막 회사는 제 정신 건강에 너무 나빴습니다.
저는 항상 고혈압, 의심, 스트레스 수치가 치솟았습니다.
제 상사는 줌 회의에서 끔찍한 태도를 보이는 "디바"였기 때문입니다.
그들이 마침내 저를 해고했을 때, 저는 제 정신을 되찾으라는 신호로 받아들였습니다.
왜냐하면 스트레스는 문자 그대로 그리고 의학적으로 수명을 몇 년이나 깎아낼 것이기 때문입니다.
남편과 저는 2주 전에 동맥류로 소중한 친구를 잃었습니다.
같은 직업이 그녀에게 한 일 때문이었습니다.
무슨 일이 일어났는지 알고 있고 여기서 논의할 수는 없지만, 그녀에게 일어난 일과 그들이 그녀를 어떻게 망쳤는지 정말 미쳤습니다.
어떤 면에서는 당신이 옳을 것입니다.
저는 이 세상에는 나이가 어떻든 게으른 사람들이 있다는 것을 이해할 만큼 성숙하고 똑똑합니다.
네, 이 세대는 좋은 의사소통 능력이 부족하고 그들 중 많은 사람들이 직장이 자신에게 맞지 않으면 금세 그만둘 것입니다.
이 세대는 소셜 미디어를 발견했고, 소셜 미디어는 그들에게 약간... 비사회적이었습니다.
이 세대는 학교 총격 사건과 재난의 생중계를 목격한 세대입니다.
이 세대는 2020년 팬데믹 동안 홈스쿨링에 빠르게 적응해야 했습니다.
우리 중 많은 젊은이와 노인과 마찬가지로, 밖으로 나가 사교적으로
지내고 "자신을 내세우는" 것은 바람직하지 않은 것처럼 보입니다.
Tik Tok의 Jane Lahbrahmi는 이렇게 말했습니다.
"[밀레니얼 세대는] 직장을 구하고 열정을 따르라는 말을 들었지만, 실제로는 그 어느 것도 정착하기에 충분하지 않습니다.
"최고의 성과를 내는 사람"조차도 해고당하는 것에 면역이 없습니다.
일자리 시장은 너무 경쟁적이고 느리기 때문에 까다로울 수도 없다고 느낍니다.
기업가 정신을 선택할 수도 있지만, 그것은 "노력"을 필요로 하며, 그것은 우리의 정신 건강을 소모시킬 수 있습니다."[의역]
내가 자주 듣는 또 다른 유행어는 다음과 같습니다.
정신 건강
예를 들어, 그들은 자신의 부모가 "번아웃"하고 50~60시간 주당 근무하는 독성적인 직업에 대해 흥분하는 것을 지켜보았고,
여전히 아플 때 하루나 이틀 쉬는 것에 대한 허락을 받아야 한다는 것은 불안합니다.
이 세대는 그렇지 않습니다.
그 반대로, 우리는 모두 콘텐츠 제작자와 연예인들이 "큰 성공을 거두는" 것을 지켜보고 있습니다.
왕과 여왕에게 어울리는 호화로운 라이프스타일을 살고 갑자기 교사, 변호사, 의사, 엔지니어 등으로 일하는 아이디어가 더 이상 매력적이지 않습니다.
저는 이 토론에 균형을 제공하고 싶습니다.
저는 모든 Gen Z 사람들이 이런 식으로 생각한다고 생각하지 않습니다.
일은 독성이 있다면 우리의 생리적 건강에 파괴적 일 수 있지만, 그래도 돈을 벌 수 있습니다.
직장에서 자신의 생각을 말하면 해고될 수 있습니다.
어떤 직업은 노조가 없습니다.
어떤 직업은 회전문 고용이 있고, 어떤 직업은 이 엉망진창인 경제에서 여전히 시간당 19달러 미만의 급여를 줍니다.
그러니 우리 모두는 "정신
건강의 날"과 더 많은 급여를 요구할 이유가 있습니다.
특히 회사에 하루 8~10시간을 주고, 휴식일은 겨우 2 일뿐이라면(어떤 사람들은 주말에 쉬지 못할 수도
있습니다).
천연 식욕 억제제: 갈망을 조절하는 궁극의 가이드
건강한 라이프스타일을 유지하거나 체중 감량 목표를 달성하는 데 가장 힘든 부분은 아마도 배고픔과 갈망을 조절하는 것입니다.
신체에 영양을 공급하는 것이 중요하지만,
지속적인 배고픔은 과식으로 이어지고 진전을 저해할 가능성이 큽니다.
다행히도 인공 화학 물질이나 알약을 사용하지 않고도 효과적으로 배고픔을 줄일 수 있는 천연 식욕 억제제가 있습니다.
이 글에서는 가장 천연적인 식욕 억제제 중 일부와 그 작용 메커니즘, 그리고 최적의 효과를 위해 복용을 유지하는 방법을 살펴봅니다.
천연 식욕 억제제: 이게 뭔가요?
호르몬 조작, 소화 속도 늦추기 또는 영양이 풍부한 대체 식품 제공을 통해 갈망을 억제합니다.
왜 천연 식욕 억제제가 최고일까요?
안전성: 천연 억제제는 합성 억제제에 비해 부작용이 적은 경우가 많습니다.
영양소가 풍부함: 대부분의 옵션은 비타민, 미네랄, 항산화제 등 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다.
장기적 지속 가능성: 즉각적인 해결책보다는 건강한 식습관을 장려합니다.
천연 식욕 억제제 10가지
1. 섬유질이 풍부한 음식
가장 좋은 천연 식욕 억제제 중 하나는 섬유질인데, 이는 소화를 지연시키고 포만감을 증가시킵니다.
공급원으로는 통곡물, 과일, 채소, 콩, 렌즈콩, 귀리 등이 있습니다.
작동 원리: 수용성 식이섬유는 물을 흡수하여 신체 내부에서 젤처럼 변해 배부르게 유지시켜줍니다.
전문가의 팁: 배고픔을 막으려면 아침에 베리를 얹은 뮤슬리 한 그릇을 드세요.
2. 물
갈증은 때때로 배고픔으로 오해받을 수 있습니다.
물 섭취는 식욕을 감소시키고 불필요한 간식 섭취를 억제합니다.
작동 원리: 물이 일시적으로 위장을 채우면 뇌로 배가 부르다는 신호가 전달됩니다.
섭취 시기: 식사 30분 전에 섭취하면 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
보너스: 적절한 수분 섭취와 건강한 신진대사 속도 증가.
3. 녹차
녹차에는 천연 신진대사 촉진제와 식욕 억제제 성분이 있습니다.
이 제품의 활성 성분은 EGCG로, 배고픔 호르몬을 낮추는 효과가 있습니다.
섭취 방법: 설탕이나 감미료를 첨가하지 않고 하루에 녹차를 2~3잔 마시세요.
4. 아보카도
아보카도는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부해서 배고픔을 달래는 데 좋은 음식입니다.
그 배경에 있는 과학적 배경 포만감을 유발하는 호르몬은 단일불포화지방으로 인해 활성화됩니다.
레시피 아이디어: 아보카도를 썰어 스무디, 토스트 또는 샐러드에 넣어 만족스러운 저녁 식사를 즐겨보세요.
5. 향신료
계피와 고춧가루를 포함한 많은 향신료는 자연스럽게 신진대사를 높이고 식욕을 감소시킵니다.
고춧가루에 들어있는 카프사이신은 식욕을 억제하고 칼로리 소모를 촉진합니다.
계피는 혈당 수치를 조절하여 배고픔이 급증하는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
사용 팁: 수프와 스튜에 카이엔을 넣고, 아침에 뮤즐리나 커피에 계피를 뿌려보세요.
6. 커피
블랙 커피는 에너지 수치를 높이고 배고픔을 억제하기 때문에 다이어트하는 사람들에게 인기가 많습니다.
작동 원리: 카페인은 중추 신경계를 자극하여 일시적으로 배고픔을 줄여줍니다.
모범 사례: 불안감과 탈수를 예방하려면 하루에 커피 1~2잔으로 제한하세요.
7. 다크초콜릿
단 것을 좋아하세요? 글쎄요, 적어도 코코아 함량이 70%가 넘는 다크 초콜릿은 설탕에 대한 갈망과 식욕을 줄여줍니다.
과학적 근거 효과가 있는 이유 다크 초콜릿의 쓴맛은 뇌에 식욕을 억제하라고 알려줍니다.
섭취량 조절: 오후 간식으로 작은 조각 1~2개를 즐기세요.
8. 견과류
피스타치오, 호두, 아몬드 등 견과류를 몇 줌 먹으면 오랫동안 배고픔을 느끼지 않을 겁니다.
영양상의 이점: 견과류는 섬유질, 단백질, 좋은 지방이 풍부해서 배부르심을 오랫동안 느낄 수 있습니다.
간식 제안: 이동 중에도 배고픔을 참으려면 배낭에 소량의 견과류를 넣어 두세요.
9. ACV, 또는 사과식초
사과식초는 혈당을 조절하고 식욕을 감소시키는 데 효과적인 천연 치료제로 널리 알려져 있습니다.
사용법: 식사 전 물 한 잔에 사과식초 1~2큰술을 섞어서 마신다.
참고사항: 예방조치로 위장 자극을 피하기 위해 소량을 섭취하세요.
10. 고단백 식품
체중 감량을 위해서는 배고픔을 조절하고 근육의 분해대사를 조절하기 위해 단백질 섭취가 필요합니다.
이러한 공급원으로는 계란, 생선, 가금류, 두부, 그리스 요거트, 콩류 등이 있습니다.
작동 원리: 단백질은 배고픔을 줄이는 호르몬을 증가시키고, 배고픔 호르몬인 그렐린을 낮춥니다.
간단한 해결책: 단백질을 보충하기 위해 스무디를 마시거나 삶은 계란을 간식으로 먹으세요.
매일의 식단에 포함시키는 방법 균형 잡힌 식단:
포만감을 오랫동안 유지하려면 매 식사에 섬유질, 단백질, 좋은 지방을 섭취하세요.
건강한 간식: 가공식품 대신 다크 초콜릿, 견과류, 과일 등 천연 억제제를 섭취하세요.
하루종일 충분한 물을 마셔 수분을 섭취하세요.
의식하세요: 천천히 먹고 배고픔과 배부름을 느끼는 데 주의를 기울이세요.
진행 상황 추적: 식단을 기록하여 어떤 억제제가 자신에게 더 효과적인지 확인하세요.
천연 식욕 억제제를 이용한 체중 관리의 이점
박탈감을 느끼지 않으면서도 칼로리를 제거합니다.
장 운동 개선 및 건강: 규칙적인 배변과 전반적인 소화 건강을 돕는 다양한 방법이 있습니다.
에너지 증가: 영양이 풍부한 억제제가 하루 종일 활력을 느낄 수 있도록 보장합니다.
갈망 감소: 감정적이거나 스트레스로 인한 과식을 피하는 데에도 도움이 됩니다.
성공을 극대화하기 위한 팁
규칙적으로 운동을 병행하는 사람들의 경우, 천연 식욕 억제제가 더 많은 운동 성과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갈망을 피하기 위해 설탕이 많이 들어간 음식이나 가공식품을 피하세요.
식욕 호르몬을 조절하려면 일정한 시간에 식사하세요.
스트레스를 줄이고, 배고픔을 유발하는 호르몬 불균형을 해소하려면 충분한 수면을 취하세요.
가능한 위험 및 안전 조치
대부분의 천연 식욕 억제제는 무해하지만, 다음 사항에 유의하세요.
음식 알레르기와 불내증도 고려해야 합니다.
과도한 사용: 만성적인 과도한 소비는 체중 감량을 방해할 수 있으며, 견과류와 같이 칼로리가 높은 억제제의 경우 특히 그렇습니다.
의사와 상담하세요: 식단을 크게 바꾸기 전에, 기저 질환이 있는 경우 의사나 영양사와 상담하세요.
100세까지 사는 것은 잊어버리세요
대신 이렇게 하세요
털어놓을 시간이다.
저는 한 커플(혹은 아닐 수도 있음)이 노인 가이드라고 스스로를 홍보하며 제작한 10분 분량의 영상을 90초간 본 후, 영상을 일시 정지하고 댓글을 스크롤해서 그들이 전한 메시지의 요약을 찾았습니다.
이 기사의 타깃이 된 문제의 영상에서는 65~80세이고 8가지 항목에 체크 표시를 하면 100세까지 살 수 있다고 주장합니다.
꽤 허황된 주장이라고 생각하지 않으세요?
노인을 위한 클릭베이트. 정말 고맙습니다.
이런 제목의 영상을 보고 믿는 것보다 훨씬 더 나은 일이 우리에게 있습니다.
- 의사들은 걷기를 멈추고 대신 이것을 하라고 경고합니다.
- 70세 이후에는 여행을 피해야 하는 이유
- 덜 걸으면 100세까지 살 수 있다
- 70세가 넘으면 친구가 필요 없는 이유
그리고 이건 가장 좋은 방법일지도 몰라요: 건강을 유지하고 장수하려면 매일 신체 부위 5개를 씻으세요.
몇 가지 사실을 분명히 해두자.
60세가 넘은 사람이라면 누구나 알겠지만, 우리는 젊었을 때처럼 빨리 달릴 수 없습니다.
몸이 더 팽팽해지고 유연하지 않게 느껴집니다.
신진대사가 느려지고 식욕이 변합니다.
욕실 캐비닛에 약이 더 많아질 수 있습니다.
시력과 청력이 예전 같지 않을 수 있습니다.
성욕이 35세 때와
같지 않습니다.
간단히 말해서, 상황이 다르고 우리는 그것을 잘 알고 있습니다.
100세까지 사는 것에 대한 수십 개의 영상을 제작한 작가들에 따르면, 당신이 100세까지 살 수 있는 길로 가고 있다는 증거는 다음과 같습니다.
- 멈추지 않고 1마일을 걷습니다.
- 한쪽 다리로 10초간 서세요.
- 손을 사용하지 않고 의자에서 일어나세요.
- 최근의 대화와 사건을 생생하게 기억할 수 있습니다.
- 지치지 않고도 계단을 오를 수 있습니다.
- 당신은 도움 없이 식료품을 운반할 수 있습니다.
- 바닥에 엎드려도 쉽게 일어날 수 있습니다.
- 당신은 강력한 사회적 관계를 유지합니다.
이게 좋은 일인가요? 물론이죠.
하지만, 그리고 큰 하지만 - 그것들은 건강한 삶을 사는 가장 좋은 관행과는 거리가 멉니다.
이 목록에 대한 두 가지 문제점은 다음과 같습니다.
- 기준이 너무 낮습니다.
이런 것들을 할 수 있다 하더라도 왜 대부분의 사람들이 70세 이후에 죽는지에 대해 언급하지 않는다면, 지상에서 100번째 생일을 축하할 가능성은 희박합니다. - 저자는 우리가 100살까지 살기를 원한다고 가정한다.
제 불만은 하나하나씩 들어보죠.
쇠고기 넘버원
왜 대부분의 사람들이 70세 이후에 죽는지 살펴보겠습니다.
저는 다음과 같은 이유를 뒷받침할 만큼 충분히 조사했습니다.
- 심장 질환
- 넘어짐과 부상
- 호흡기 질환
- 뇌졸중
- 인지 저하 및 관련 합병증
- 암
이 여섯 가지 사항이 타당하다고 가정하면, 이러한 문제에 직면할 가능성을 줄이는 것이 합리적이지 않겠습니까?
그렇게 생각해요.
건강을 유지하려면 저자들이 100점 만점에 도달하는 데 도움이 된다고 주장하는 8가지 항목 옆에 체크 표시를 하는 것보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다.
쇠고기 2번
인생의 목표는 100살까지 사는 것인가요? 100살은 마법의 숫자이고, 거기에 도달하면 상을 받을 수 있나요?
저는 제 목표가 100살까지 사는 것이 아니라는 걸 분명히 말씀드릴 수 있습니다.
제 목표는 건강하고 평화롭고 즐거운 삶을 사는 것입니다.
지금과 지상에 있는 동안 말입니다.
살아남는 것은 전적으로 내 통제 하에 있는 것이 아니다.
백만 가지 일이 언제든지 내 삶을 탈선시킬 수 있다.
승리에 집중해서 테니스 경기에서 이기는 것은 아닙니다.
재정적으로 성공하려면 가치를 창출하고 봉사하는 데 집중해야 합니다.
테니스 경기에서 이기려면 연습, 준비, 최
을 다하는 데 집중해야 합니다.
삶에 대한 동일한 접근 방식.
내가 할 수 있는 일은 내가 통제할 수 있는 일을 하는 것뿐입니다.
정신적, 정서적, 영적, 신체적 웰빙을 개선하는 필수적인 실천에 집중하면 건강한 삶을 살 가능성이 높아지고 대부분의 사람들이 70세 이후에 사망하는 이유를 완화할 수 있습니다.
상식.
우리 대부분은 우리에게 주어진 자원을 최대한 활용하여 일하고 있습니다.
이 글을 쓰기 시작했을 때, 저는 건강한 삶에 기여하는 다섯 가지 실천 사항을 심도 있게 탐구하고 싶었습니다.
대신, 저는 그것들을 요약하고 있습니다.
왜? 수년간 광범위하게 논의되어 왔고 여러분은 이미 대부분을 실행하고 있을 가능성이 높기 때문입니다.
다음과 같습니다.
- 회복: 수면, 휴식, 명상, 마음챙김과 같은 영적 수행의 중요성, 자연 속에서 시간 보내기, 성찰하는 시간 보내기.
- 신체 운동: 특히 장시간 앉아
있는 경우 유연성(요가), 균형, 근력을 유지하기 위해 신체를 움직이는 것이 중요합니다.
- 깨끗한 생활: 우리 몸에 넣는 것의 중요성 - 고도로 가공된 식품을 줄이거나 없애는 것. 물을 더 많이 마시는 것. 과일, 채소, 콩류, 씨앗, 살코기 단백질을 더 많이 먹는 것.
- 정신적 민첩성 : 과제를 통한 뇌 자극의 중요성, 의미 있는 도전, 취미, 일 추구. 호기심 유지.
- 사교성: 친구, 가족 및 지역 사회와의 관계를 유지하는 것의 중요성.
이 다섯 가지 원칙은 대부분의 사람들이 70세 이후에 사망하는 여섯 가지 이유를 모두 다루고, 확실히 나의 정신적, 영적, 감정적, 신체적 건강에 도움이 됩니다.
저는 73살이에요.
저는 평생 운동선수였습니다.
축구, 농구, 달리기, 테니스, 골프를 했고, 지금은 피클볼 무리에 합류했습니다.
40대부터 여러 차례의 사소한 수술을 받은 후, 재활의 일환으로 헬스장에 가야 했습니다.
그 이후로, 저는 항상 일주일에 몇 번은 헬스장에 갔고 집에서도 운동했습니다.
저는 테니스에서 싱글을 치면서 지난 10년 동안 매일 요가를 일상에 도입했습니다.
무슨 일이 일어났을까요? 햄스트링 풀이 없습니다.
아킬레스건 파열도 없습니다.
종아리 풀도 없습니다.
주변 친구들이 이런 일로 고통받는 것을 보았습니다.
발가락을 만지고, 뒤집히고 요가 쟁기 자세를
취할 수는 있지만, 요즘은 발가락을 바닥에 닿게 하는 게 어렵습니다.
점점 더 힘들어지고 있습니다.
저는 매일 2분 플랭크를 합니다.
그것은 핵심을 강화하고 자세와 균형을 개선합니다.
제 첫 번째 개인 성장 책인 Living a Conscious Life 는 2024년에 출판되었습니다.
저는 2020년부터 Medium에 글을 쓰고 있습니다.
제 뇌는 정상적으로 작동하는 듯합니다.
적어도 대부분의 시간은 그렇습니다.
하지만 제 아내에게 물어보면 제가 가끔 이상한 짓을 할 수 있다고 말할 겁니다.
60대 초반에 저는 유제품 알레르기가 있다는 걸 알게 되었어요. 더 이상 유제품이 없어요. 코막힘이나 후비루도 없어요. 야호.
저는 대부분 가공식품을 없애고 주로 채식을 하며, 신선한 생선도 먹습니다.
또한 설탕이 들어간 음료는 모두 끊고 물을 많이 마시려고 노력했지만, 어떤 날은 충분히 마시지 못합니다.
지금은 피부 관리를 훨씬 더 잘합니다.
천연 로션, 올리브 오일, 피마자 오일을 사용합니다.
저를 팔로우하신 분들은 제가 20대 때부터 명상을 해왔다는 걸 알고 계실 겁니다.
명상은 제 영적 성장과 건강에 상당히 기여했습니다.
더욱 안정되고 평화롭고 내적으로 만족스러워지는 데 관심이 있는 모든 분께 추천합니다.
2016년에 스코틀랜드 여성을 만난 후, 저는 미국 기업 영업 부사장 직책에서 은퇴하고 2019년에 스코틀랜드로 이사했습니다.
저는 뒤돌아보지 않을 겁니다.
저는 많은 새로운 친구를 사귀었고 작은 해변 마을에서 사는 것이 필라델피아 교외의 콘크리트 정글보다 낫다는 것을 알게 되었습니다.
공기가 깨끗하고, 총기 폭력이 없고, 친절한 사람들이 많습니다.
훌륭한 맥주, 위스키, 그리고 골프도 많습니다.