아무도 말해주지 않는 것
내가 설탕을 포기해야 한다는 것을 깨달은 순간
아닙니다 . 어느 날 갑자기 일어나서 설탕을 끊기로 결심한 것은
그것은 다이어트 열풍 도 아니었고 새해 결심 도 아니었습니다 .
나는 절박했다.
수년간 피로, 혼란, 기분 변화, 체중 증가에 시달려 온 나는 무언가를 바꿔야 했습니다.
모든 것을 시도해 보았지만 저는 칼로리를 줄이고, '균형 잡힌' 식사를 하고, 운동을 더 많이 하는 등 아무것도 효과가 없는 것 같았습니다.
설탕이 내 안에 발톱을 박고 있었고, 그것이 얼마나 깊은지 나는 알지 못했다.
제가 처음 설탕을 완전히 끊는다는 생각을 했을 때는 극단적인 것 같았어요.
믿을 수 없는.
그것은 어디에나 있었습니다.
사탕이나 소다와 같은 눈에 띄는 범인들뿐만 아니라 "건강에 좋다"고 여겨지는 것들조차도 빵, 소스, 드레싱에 숨겨진 설탕을 포함하고 있었습니다.
하지만 저는 선택의 여지가 없다는 것을 알았습니다.
지방 수용은 독입니다.
대신 이렇게 하면 체중을 줄이고 (다시 건강해지세요)
비만 수용 운동을 혁신해야 하는 이유와 체중 감량을 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
미디엄닷컴
첫 몇 주: 갈망의 금단 증상
설탕 금단 증상에 대해 경고하는 사람은 없습니다.
담배를 끊는 것은 어렵다고 합니다.
하지만 설탕은 ?
대부분의 사람들은 그것이 중독이라는 사실조차 인식하지 못합니다 .
하지만 내 몸은 더 잘 알고 있었습니다.
처음 몇 주는 지옥이었습니다.
나는 강렬한 갈망, 기분 변화, 두통, 피로를 느꼈습니다.
마치 내 몸이 달리기에 익숙해진 것 같았습니다.
나는 회복될 수 있다는 희망에 매달렸다.
로 식단을 전환했습니다 그 후 저는 육식 기반 케토제닉 다이어트 . 즉 , 고기, 생선, 계란, 동물성 지방을 섭취했습니다.
저는 설탕만 끊는 게 아니라, 인슐린 수치를 급등하게 만들어 다시 그 악순환에 빠지게 하는 탄수화물도 모두 끊겠습니다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후에 일어난 일
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다.
정신적 명확성과 에너지 변화
그리고 깨달음의 순간이 왔습니다.
4주차가 되어 어느 날 아침 일어나 보니 모든 것이 달라졌습니다.
혼란스러웠던 감정이 걷혔습니다.
하루 종일 내 에너지 수준은 일정하게 유지되었습니다.
수년간 나를 괴롭혔던 오후 중반의 늘어짐 현상이 더 이상 없었습니다.
내 기분이 안정되었습니다 .
불안해하는?
민감한?
긴장되시나요?
더 이상 그렇지 않습니다.
마치 무겁고 보이지 않는 무게가 나에게서 떠난 것 같은 느낌이었습니다.
아무도 말해주지 않는 건, 설탕 없이 사는 게 단순히 체중 감량만을 위한 게 아니라 명확성과 통제력, 자유를 얻는다는 거예요.
30일 동안 설탕을 끊었는데, 내 마음과 몸에 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
우리는 모두 설탕이 우리 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.
사회적 투쟁과 회의주의
하지만 가시는 나 자신의 배고픔이 아니었습니다.
사실은 나를 둘러싼 사람들이었습니다.
친구, 가족, 심지어 낯선 사람들도 말할 것이 있었습니다.
"조금이라도 도움이 되지 않아요."
"모든 것은 적당히."
"하지만 이동 중에 에너지를 얻으려면 탄수화물이 필요합니다."
처음에는 제 자신을 설명하는 게 지루했습니다.
하지만 시간이 지나면서 저는 한 가지 사실을 깨달았습니다.
대부분의 사람들은 저와 마찬가지로 중독되어 있습니다.
그들은 설탕이 독이라는 말을 듣고 싶어하지 않습니다.
그들은 자신의 중독에 직면할 수 없습니다.
그래서 그들은 항상 자신들의 곤경에 쉽게 대처할 수 있는 방법을 찾습니다.
나는 발을 어떻게 관리해야 할지 배워야 했습니다.
얼마 후, 나는 내 선택에 대해 설명하려는 시도를 멈추고 내 선택을 소유하기 시작했습니다.
내 마음속 깊은 곳에서는 사실이 스스로를 말해주었습니다.
내 몸은 변화하고 있었습니다.
내 마음은 더욱 맑아졌습니다.
저는 제 인생에서 그 어느 때보다 행복했습니다.
탄수화물, 설탕, 독성 물질을 끊었습니다.
실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
당신의 인생을 바꿀 수 있는 결정.
예상치 못한 건강상의 이점
설탕을 끊으면 날씬해질 뿐만 아니라
하지만 그것은 저울이 말한 것과 딱 맞는 변화를 가져왔습니다.
내 안색이 밝아졌어요.
내 위장이 다시 제대로 작동하기 시작했습니다.
잠이 더욱 깊어졌습니다.
사탕에 대한 갈망이 사라졌습니다.
나는 하루종일 음식에 대해 생각하는 것을 멈췄다.
얼마 만에 처음으로 나는 극심한 배고픔의 노예가 된 것 같은 기분이 들지 않았다.
대부분의 사람들이 말해주지 않는 게 하나 있는데, 설탕은 결핍이 아니라는 거예요.
그건 제가 지금, 그리고 앞으로도 원하지 않는 것입니다.
제가 고지방 케토제닉 육식 식단으로 완전히 전환한 후에는 그에 대한 갈망이 사라졌습니다.
동물성 식품에서 얻은 만족감은 고기, 계란, 버터 등 설탕이 가져다준 어떤 것보다 훨씬 더 완벽했습니다.
체중 감량에 대한 엄청난 거짓말 - 아무도 말하지 않는
이건 당신이 거의 듣지 못하는 진실이에요.
설탕과의 감정적 연결
그것은 단지 신체적 중독만이 아니라 감정적 중독이기도 합니다.
수년 동안 나는 그것을 나의 지팡이로 사용했습니다.
힘든 하루를 보냈나요?
아이스크림.
슬플 때 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아집니다.
축하할 일이 있나요?
케이크를 먹자!
그건 내가 매일 하는 모든 일에 섞여 어디에나 있었습니다.
그 모든 감정은 설탕을 끊은 후로 저는 혼자서 처리해야 했습니다.
저는 스트레스를 다루는 새로운 방법을 찾아야 했고, 축하할 새로운 이유, 즉 모든 것이 가치 있다고 느끼게 해주는 새로운 것들을 찾아야 했습니다.
그리고 그 뒤에는 힘든 일들이 있었습니다.
하지만 이제 저는 이전에 전혀 몰랐던 힘을 제 자신 안에서 봅니다.
설탕 없는 삶에 대한 진실
아무도 말해주지 않는 게 하나 있어요. 설탕으로부터 해방되고 나서 계속 유지한다면, 다시는 설탕이 그리워지지 않을 거라는 거예요.
당신은 모든 것을 꿰뚫어보고 설탕이 실제로 무엇을 원하는지 깨닫게 됩니다.
사람들을 노예로 만드는 것이죠.
그러면 그것이 어떻게 사람들을 조종하고 욕망과 폭락하는 에너지, 그리고 지방의 사슬에 묶어두는지 알게 될 겁니다.
그리고 알아? 나는 기분이 좋아. 그리워하지 않아.
이제 나는 자유롭다고 느낀다.
하지만 저는 그런 일을 모두 겪어봤습니다.
글쎄요, 금연을 고민하는 사람들에게 도움이 될 수도 있겠네요.
한 달 동안 설탕을 끊으려고 노력해 보세요. 뛰어들어야 해요.
이 거대한 시도는 설탕뿐만 아니라 가공 탄수화물을 모두 없애줍니다.
고기, 계란, 생선, 동물성 지방 등 건강에 좋은 진짜 음식을 섭취하세요.
신체가 스스로 회복되도록 한 후, 다시 시작할지 말지를 결정하세요.
지중해식 식단을 30일 동안 따라했는데, 그 결과가 나를 놀라게 했어요
이 다이어트가 나를 어떻게 바꾸었는가
저는 지중해식 식단이 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나라고 들었습니다.
과학적으로 심장 건강이 개선되고 당뇨병과 알츠하이머병과 같은 질병의 위험이 낮아지는 등 수명이 길어지는 것으로 입증되었습니다.
알고 싶었습니다 . 하지만 저는 그것이 실제로 일상생활에 변화를 가져올지
그래서 30일 동안, 저는 그것에 완전히 헌신했습니다.
가공된 정크푸드도, 설탕이 들어간 간식도, 패스트푸드도 없었습니다.
지중해식 식단에서 영감을 받은 신선하고 건강한 재료만 사용합니다.
그럼, 무슨 일이 일어났는지, 무엇이 효과가 있었는지, 무엇이 효과가 없었는지 알려드리겠습니다.
그리고 결과는 제가 예상했던 것보다 훨씬 더 좋았습니다.
지중해식 식단이란?
지중해식 식단은 실제로 제한적인 의미의 "다이어트"가 아닙니다.
오히려 라이프스타일에 가깝습니다.
그리스, 이탈리아, 스페인과 같은 나라의 전통적인 식습관을 바탕으로 만들어졌습니다 . 이는 사람들의 평균 수명이 세계에서 가장 긴
지중해식 식단은 근본적으로 천연 식품 에 초점을 맞추고 과도하게 가공된 음식은 피합니다.
중요한 요소는 다음과 같습니다.
- 신선한 야채와 과일이 가득
- 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 건강한 지방
- 정제된 탄수화물 대신 통곡물 (현미, 통밀, 귀리)을 섭취하세요.
- 살코기 단백질, 특히 생선
- 붉은 고기와 가공 식품은 최소화
- 첨가된 설탕이나 인공 성분 대신 풍부한 허브, 향신료 및 천연 향료
- 적당량의 와인 (정말이에요!)
대부분의 다이어트가 전체 음식군을 제거하는 데 초점을 맞추는 것과 달리, 지중해식 다이어트는 균형을 맞추고 자연스럽고 건강한 방식으로 음식을 즐기는 데 초점을 맞춥니다.
그래서 많은 연구에서 노화와 장수, 심장 건강 개선, 심지어 뇌 기능 향상이 관련이 있다는 결과가 나온 것도 놀랄 일이 아닐 겁니다.
내가 어떻게 했는지
지중해식 식단은 무엇을 어떻게 먹는지에 초점을 맞춥니다.
그래서 저는 다음과 같은 중요한 원칙을 따랐습니다.
1. 칼로리 계산을 멈추고 품질에 집중했습니다.
저는 숫자에 집착하곤 했습니다.
칼로리를 얼마나 섭취하는지, 단백질, 탄수화물, 지방을 얼마나 그램 단위로 섭취하는지 말입니다.
하지만 지중해식 식단의 목표는 제한이 아닙니다.
만족할 때까지 정통하고 영양가 있는 음식을 먹는 것이 목표입니다.
그래서 저는 모든 음식을 먹는 대신, 가공되지 않은 통째 음식에 집중하고 신체가 보내는 배고픔 신호에 귀를 기울였습니다.
2. 나는 거의 모든 식사를 요리했습니다.
이는 가장 큰 변화 중 하나였습니다.
지중해식 식사는 가공 식품이 아닌 신선하고 집에서 만든 재료로 만들어집니다.
테이크아웃을 간단하고 맛있는 레시피로 대체했습니다.
내가 매일 먹은 것:
엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강한 지방
생선, 닭고기, 계란 및 렌즈콩과 같은 식물성 단백질
- 전곡류 중에서는 현미, 키노아, 통밀빵을 선호합니다.
- 야채는 잎이 많은 채소, 토마토, 고추, 오이를 많이 선호합니다.
- 그리고 콩과식물 중에서는 병아리콩, 렌즈콩, 검은콩을 선호합니다.
- 과일 중에서는 제가 가장 선호하는 것은 신선한 베리, 감귤류, 사과입니다.
- 발효식품 - 그리스 요거트, 올리브, 약간의 페타 치즈
- 허브 및 향신료 - 바질, 오레가노, 로즈마리, 마늘
내가 피한 것:
- 확실히 가공 식품은 다음과 같습니다.
(칩, 쿠키 또는 냉동 식품은 불가) - 정제된 설탕과 설탕이 많이 들어간 음료
- 식물성 기름 (올리브 오일로 대체)
- 붉은 고기 (일주일에 한 번만 먹습니다)
3. 나는 식사를 경험으로 만들었다
합니다 지중해 문화권에서는 식사가 느리고, 사교적이고, 즐거워야 . 휴대폰을 스크롤하면서 서두르는 것이 아닙니다.
그래서 저는 다른 것을 했습니다.
- 저는 테이블에 앉았습니다 . 매 식사마다
- 나는 천천히 씹으 며 맛에 주의를 기울였다.
- 저는 여러분도 아시 다시피 방해받는 것 (TV, 전화, 노트북) 없이 먹었습니다.
그리고 그것은 내가 먹은 후의 기분을 완전히 바꿔 놓았습니다.
팽창도 없고, 나태함도 없었습니다.
그저 만족스러웠습니다.
4. 식사 후 산책을 했습니다.
저는 책상에 앉거나 소파에 누워 있기보다는 10~15분 정도 산책 을 했습니다.
식사 후마다
이 간단한 것이 정말 바뀌었습니다:
- 우선 소화가 좋아졌어요
- 내 혈당을 안정시키는 데 도움이 되었습니다
- 그리고 가장 중요한 것은 졸리게 만드는 대신 에너지를 높여준다는 것입니다.
5. 나는 물과 레드와인을 마셨다(적당히)
설탕이 많이 들어간 음료 대신에, 저는 물과 허브차를 마셨고 , 가끔은 붉은 와인 한 잔 (지중해 지역 사람들은 적당히 마십니다)을 마셨습니다.
으로 유지했고 , 항상 음식과 함께 마셨습니다.
저는 일주일에 2~3잔 연구에 따르면 레드와인은 이런 식으로 섭취하면 심장 건강에 좋을 수 있다고 합니다.
그 뒤에 있는 과학
이것은 인터넷 상의 무작위적인 트렌드가 아니라 지중해식 식단은 전 세계적으로 가장 많이 연구된 식단 중 하나이며 건강에 다음과 같은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
- 연구에 따르면 건강한 지방과 항산화 성분 덕분에 심장병 위험을 30%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 뇌 보호: 알츠하이머병과 인지 기능 저하의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감량 및 신진대사 촉진: 섬유질, 건강한 지방, 통곡물을 결합하면 자연스럽게 식욕이 조절됩니다.
- 염증 감소: 가공식품을 피하고 오메가-3가 풍부한 음식(생선 등)을 섭취하면 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 소화 개선: 야채, 콩류, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 장 건강에 도움이 됩니다.
저는 기분이 좋아졌을 뿐만 아니라, 실제로 보고 측정 할 수 있었습니다.
제 몸에서 일어나는 변화를
30일 후에 무엇이 바뀌었나요?
지중해식 식단이 건강하다는 건 알았지만 그렇게 빨리 큰 변화가 나타날 줄은 몰랐어요 .
일어난 일은 다음과 같습니다.
1. 나는 노력하지 않고도 체중을 줄였다
칼로리를 제한하지 않았는데도 30일 만에 6파운드를 감량했어요.
하지만 왜 그럴까?
가공된 정크푸드로 배고픔을 유발하는 대신, 자연스럽게 배부르게 해주는 영양이 풍부한 음식을 먹었기 때문입니다.
2. 내 에너지 수준이 증가합니다
나는 느꼈다
3. 소화가 좋아졌어요
전에는 식사 후에 배가 부풀어 오르는 느낌이 들었습니다.
통곡물, 가공되지 않은 음식으로 바꾼 후, 소화가 놀라울 정도로 좋아졌습니다.
불편함은 더 이상 없고, 가벼울 뿐입니다.
4. 피부가 깨끗해졌어요
염증을 유발하는 음식(가공된 간식과 설탕이 많은 음료)은 여드름을 일으킬 수 있습니다.
이런 음식을 끊은 후, 제 피부는 더 매끈해지고, 더 고르고, 덜 부어오르기 시작했습니다.
5. 스트레스가 덜하고 집중력이 높아졌다고 느꼈습니다.
신선한 음식을 먹고, 식사 속도를 늦추고, 매일 걷는 것이 기분과 집중에 도움이 되었습니다 . 저는 더 차분하고, 불안이 줄었고, 정신적으로 더 예리해졌습니다.
외로움에 삼켜진 후, 나는 내 삶을 재부팅했습니다.
✍ 외로움이 나를 죽이기 전에 외로움을 무시했습니다.
그 다음에 일어난 일은 다음과 같습니다.
보이지 않는 사람들 클럽
63세가 되어서야 저는 73일 동안 다른 사람과 접촉하지 않았다는 사실을 깨달았습니다.
껴안지도 않고, 어깨를 두드리지도 않고, 우연히 누군가와 부딪히지도 않았다.
나는 살아있었습니다.
기술적으로는요. 하지만 감정적으로는요? 나는 분필 윤곽이었습니다.
내 삶 속의 숨쉬는 자리잡기였습니다.
보이지 않는 것의 암울한 생물학
만성 외로움에 대해 아무도 말해주지 않는 사실은 다음과 같습니다.
극적으로 느껴지지 않아요. 아무것도 아닌 것 같아요 . 보이지 않는 지우개로 천천히 지워지는 것 같아요.
처음에는 그저 전화를 놓친 것뿐입니다.
그런 다음 행아웃에서 "나중에"입니다.
그런 다음 갑자기, 당신은 원하지 않아서가 아니라 그들이 진심이 아니라는 것을 확신하기 때문에 거절하는 사람이 됩니다.
재밌는 사실: 외로움은 조기 사망 가능성을 26% 증가시킵니다 . 비만보다 높습니다.
알코올 중독보다 높습니다.
하루에 담배 15개비를 피우는 것과 같지만, 패치가 없습니다.
나는 커피 머그잔에 "잘자"라고 속삭일 때까지 내가 죽어가고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다.
내가 사진을 찍은 날 (아름답고 영광스러운 방식으로)
저는 인스타그램을 38번째 스크롤로 읽으며, 낯선 사람들이 오트밀 라떼를 마시며 웃는 모습을 보던 중 갑자기 생각이 떠올랐습니다.
나는 앱을 닫았다.
나는 메시지를 열었다.
그리고 나는 무섭고, 터무니없고, 아마도 굴욕적인 메모 하나를 입력했다:
"야. 내가 사라진 것 같아. 보고 싶어. 곧 커피 한 잔 할래?"
어떤 사람들은 6개월 동안 보지 못했고, 어떤 사람들은 6년 동안 보지 못했습니다.
내가 왜 멈췄는지 거의 기억나지 않는 하나
그리고 나는 마치 살인을 자백한 것처럼 내 휴대전화를 방 안으로 던졌습니다.
다음에 일어난 일은…내가 예상했던 것과 달랐습니다.
3명이 10분 안에 답장을 했습니다.
오늘 하루가 끝날 때까지 4개가 더 나올 겁니다.
어떤 사람은 이렇게 말했습니다.
"맙소사. 당신이 나를 무시했다고 생각했어요. 너무 부끄러워서 연락할 수가 없었어요."
또 다른 사람은 이렇게 답했습니다.
“네. 언제요.”
두 명은 대답하지 않았다.
그게 아팠다.
너무 바빠서 하지만 나는 더 이상 눈에 띄지 않으려고 오랫동안 신경 쓸 수가 없었습니다.
혼자 썩지 않기로 선택한 것의 부작용
가장 이상한 부분은 다음과 같습니다.
무의미함의 끝에서 기어나와야겠다고 결심한 순간, 나는 다른 사람들을 알아차리기 시작했습니다 .
피곤한 눈을 한 계산원. 항상 "바쁘다"고 말하지만 "망가졌다"는 뜻인 친구.
이웃이 너무 오랫동안 손을 흔들었다.
나는 "너 살아있어?"라는 문자를 마치 구명보트처럼 보내기 시작했다.
그 중 몇몇은 그랬다.
한 대학 친구는 이렇게 대답했습니다.
"솔직히 말해서요? 아니요. 하지만 이 메시지 때문에 월그린스 주차장에서 울었어요. 그러니까... 고맙습니다."
망상 외로움 당신의 뇌 속 식물
현실적으로 생각해 보세요. 외로움은 슬픈 것만은 아닙니다.
그것은 조작적 입니다 .
그것은 그들이 신경 쓰지 않는다고 말해줍니다.
당신은 너무 이상하고, 너무 멀리 갔습니다.
당신의 우정이 우유처럼 사라져 버렸다고 생각하게 만듭니다.
당신은 그것에 대해 의문조차 품지 않는다.
생존 모드에 있는 당신의 뇌는 모든 침묵을 거부로 바꾸기 때문입니다.
하지만 때로 침묵은 사람들이 자신의 쓰레기를 처리하는 것일 뿐이에요.
그리고 뭐라고 생각하세요? 그들도 당신을 그리워할지도 몰라요.
고스트를 위한 청사진
아직도 어둠 속의 구덩이에 있다면 — 자신의 목소리가 메아리처럼 들리는 곳 — 내가 더 일찍 알았으면 하는 치트 코드를 알려드리겠습니다.
1. 그리운 사람 5명을 적어보세요.
멋진 사람들이 아니라. 진짜 사람들. 한때 당신을 웃게 만든 사람들.
2. 무언가를 보내세요. 무엇이든.
"당신을 생각하고 있어요."
"함께 이상한 시간을 보내는 게 그리워요."
"감자튀김을 먹고 공허함을 향해 소리치고 싶어?"
3. 아무것도 기대하지 마세요. 하지만 그래도 희망하세요.
희망은 외로울 때의 반항입니다.
침묵에 대한 중지 손가락입니다.
내가 지금 있는 곳
아니요, 저는 갑자기 사교적인 사람이 된 게 아닙니다.
나는 여전히 대부분 밤을 혼자 먹는다.
나는 여전히 벽돌 한 톤처럼 무작위로 오전 4시에 슬픔에 빠진다.
하지만 화요일 밤에는 내가 라면을 싫어한다고 생각한 오랜 친구와 함께 라면을 먹기도 했습니다.
아무도 책을 다 읽지 못하는 이상한 독서 동아리에 가입했어요.
저는 바리스타에게 그녀의 귀걸이가 마음에 든다고 말했고, 우리는 12분간 슬픔과 테일러 스위프트에 대해 이야기를 나누었습니다.
그리고 무엇보다도 가장 좋은 점은?
나는 더 이상 커피 머그잔에 속삭이지 않습니다.
시뮬레이션의 최종 오류
그것은 당신이 살아 있는 세상으로 돌아와야 한다는 당신의 영혼으로부터의 메시지일 뿐입니다.
당신은 그렇게 이상하지 않아요.
당신은 너무 늦지 않았습니다.
당신은 잊혀지지 않았습니다.
그러니 가세요. 어색한 메시지를 입력하세요.
마치 당신의 목숨이 걸린 것처럼 누군가의 받은 편지함에 들어가 보세요.
왜냐하면 어쩌면… 그럴 수도 있기 때문이죠.
현대식 식단이 당신을 아프게 만드는 이유 (그리고 그것을 고치는 방법)
우리 몸의 느린 중독은 멈출 수 있습니다
자신이 아프다는 것을 깨닫지 못합니다 . 사람들은 너무 늦을 때까지
에 끝나는 일이 아닙니다 . 하룻밤만
그것은 수년간의 느린 침전으로 인한 것입니다.
에너지 저하, 두뇌 혼란, 체중 증가, 관절 통증, 땀이 나지만 얼어붙는 듯한 추위.
우리는 이것을 나이 먹는 것, 스트레스, 불운으로 생각합니다.
사실 우리 모두는 매일매일 먹는 음식으로 인해 중독되고 있습니다.
현대인의 식단은 최악의 재앙입니다.
그것은 당신을 중독 상태로 만들고, 배고픔을 느끼게 하며, 신진대사를 망가뜨리는 것을 목표로 만들어졌습니다.
설탕, 종자유, 정제 탄수화물 함량이 높은 고도로 가공된 식품은 우리의 생물학에 적응했습니다.
이런 음식은 영양분이 아니라 오히려 염증을 유발합니다.
그들은 생명을 유지하는 것이 아니라 파괴합니다.
그리고 가장 나쁜 점은, 우리는 이것을 정상적인 것으로 여기도록 훈련받았다는 것입니다.
내가 올바른 인간 식단에 대해 알게 된 방법(그리고 그것이 나를 바꾸었다)
이 식단은 내 인생을 바꿔 놓았습니다.
나를 구해 주었습니다.
우리가 팔았던 거짓말들
오랫동안 우리는 지방이 적이라는 말을 들어왔습니다.
붉은 고기를 먹으면 동맥이 막힌다.
그 시리얼은 건강한 아침 식사예요.
통곡물이 장수의 비결이라는 것을요.
우리는 들었습니다.
우리는 버터를 마가린으로, 고기를 식물성 대체 식품으로, 집에서 만든 식사 대신 편리한 포장 식품으로 대체했습니다.
결과는?
비만이 급증했습니다.
당뇨병이 전염병이 되었습니다.
자가면역질환, 정신 건강 장애, 만성 염증이 이제 흔해졌습니다.
우리가 식이 지침을 더 많이 따를수록 사람들은 더 병들었습니다.
식품 산업은 여러분의 건강에 관심이 없습니다.
그것은 돈을 걱정합니다.
이 제품은 중독성이 강하고 맛있어서 계속 먹고 싶어지는 음식을 만들어냅니다.
설탕과 정제된 탄수화물은 약물과 마찬가지로 도파민을 분비하게 합니다.
씨앗 오일은 침묵 속의 염증과 대사 기능 장애를 유발합니다.
가공식품을 먹을 때마다 진짜 조상의 음식으로부터 한 걸음 더 멀어지게 됩니다.
육식 동물 치료법: 30일 동안 고기만 먹으면 무슨 일이 일어날까
에너지, 소화, 정신적 명확성에 대한 실제 효과
당신의 몸이 무너지는 이유
설탕과 가공 식품은 본래 우리 몸에 좋지 않습니다.
우리 몸은 필수 미량 영양소를 공급하는 동물성 지방과 단백질 등 영양소가 풍부한 통곡물을 통해 번성하도록 설계되었습니다.
하지만 우리는 지금 무엇을 했는가?
쓰레기로 다 파괴해 버렸어요.
그 결과 영양과 건강과 관련된 장기적인 문제가 발생합니다.
자당을 피하려고 하다 보면 과당이 가득한 음식을 점점 더 많이 먹게 됩니다.
이것이 결국 사람들을 첫 번째 길로 인도하는 것입니다.
비만, 2형 당뇨병, 또는 더 나쁜 것, 두 가지가 동시에 발생하는 것입니다.
혈당 수치가 끊임없이 오르락내리락하면 인슐린 감수성이 떨어지며, 이는 2형 당뇨병의 시작이 되며, 이는 임신 중에만 나타나는 것이 아니라 전 세계적으로 유행병처럼 퍼지고 있습니다.
끝없는 만성 염증은 세포에 침묵 속의 손상을 일으켜 관절염부터 심장병까지 모든 질병을 유발합니다.
뿌리를 내리거나 푸른 나무가 우거진 레스토랑에서 다른 유기체와 소통을 시도할 때에도 장내 미생물군은 매우 중요합니다.
하지만 인공적인 성분과 과도한 섬유질을 섭취하면 그 힘은 파괴되어 결국 아무것도 살아남지 못하게 됩니다.
아마도 살을 먹는 박테리아만은 살아남을 것입니다.
에너지 수치가 급격히 떨어지고, 호르몬 수치가 걷잡을 수 없이 치솟는데, 어떻게 해야 할까요?
설탕을 더 넣어요.
그럼에도 불구하고, 대부분의 의사는 덜 먹고 더 많이 운동하는 것이 해결책이라고 말할 것입니다.
마치 당신 몸 전체의 신진대사 체계가 단순한 수학처럼 보입니다.
사실, 칼로리 계산보다 음식의 질이 훨씬 더 중요하며, 처음에 썩은 음식을 계속 먹여서 썩은 시스템을 바로잡을 수는 없습니다.
지방 수용은 독입니다.
대신 이렇게 하면 체중을 줄이고 (다시 건강해지세요)
비만 수용 운동을 혁신해야 하는 이유와 체중 감량을 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
진정한 해결책: 조상의 식생활로 돌아가기
피해를 되돌리는 유일한 방법은 피해를 입힌 음식을 섭취하지 않는 것입니다.
식품 산업화로 인해 접시가 변형되기 전 수천 년 동안 인간이 스스로를 지탱해 온 방식으로 돌아가 보겠습니다.
케토 또는 육식 생활은 일시적인 유행이 아니라, 자연이 우리에게 의도한 식생활입니다.
고기, 생선, 계란, 건강한 동물성 지방을 중심으로 섭취하면 신체가 스스로를 치유하고, 기능하고, 번성하는 데 필요한 모든 것을 제공하게 됩니다.
독성이 있는 음식을 제거하고 자연에서 얻은 영양이 풍부한 진짜 음식을 먹으면 놀라운 일이 일어납니다.
신체가 제대로 기능하기 시작하는 거죠.
혼란스러운 생각을 버리세요.
민첩성을 되찾으세요.
염증이 감소합니다.
피부가 맑아집니다.
성능이 향상됩니다.
신체에 적절한 조건이 갖춰지면 신체는 스스로를 깨끗이 씻을 것입니다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후에 일어난 일
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다.
시스템에서 벗어나다
다이어트에서 가장 어려운 부분은 음식에 있는 것이 아니라 이런 뻔뻔스러운 거짓말을 스스로 잊어버리는 것입니다!
닻을 버리는 것과 마찬가지로, 우리는 스스로 부과한 관습, 미신, 그리고 독성이 있는 음식에 대한 비이성적인 집착을 버려야 합니다.
사회적 압력, 음식 중독, 수년간의 잘못된 정보로 인해 전환이 어렵지만, 결과는 스스로 증명해줍니다.
당신의 현대적인 식단이 당신을 아프게 만들고 있습니다.
또한 이는 식품 산업에 수십억 달러의 손실을 가져오는 쓰레기 더미이기도 합니다.
하지만 이것은 바꿀 수 있는 것 중 하나입니다.
진짜 조상의 음식을 선택하고 현대식 식단인 가공 독소를 거부하면 건강을 되찾을 수 있습니다.
가장 중요한 것은, 자신의 방식대로 삶을 살아가는 것입니다.
시간은 흐르고 있고, 질병에 시달리는 오랜 습관을 버릴 것인가, 아니면 자유와 활력을 누릴 것인가를 당신이 선택해야 합니다.
당신의 몸은 당신의 결정에 반응할 준비가 되어 있습니다.
사과, 복근, 나이: 60세 이상 몸매를 가꾸기 위한 비밀이 아닌 무기
모든 체격 경쟁자는 이 단계를 알고 있습니다.
그곳은 정말로 끈기와 노력이 필요한 곳입니다.
무게는 여전히 무겁고, 유산소 운동도 늘어나지만, 진짜 전장은 어디일까요?
주방이에요.
칼로리가 낮아지고, 에너지 수치는 신중한 관리가 필요하며, 모든 거대 영양소가 중요합니다.
이제 그 방정식에 60도 이상이라는 점을 추가하세요.
회복에는 더 오랜 시간이 걸리고, 몸은 덜 관대하고, 때로는 엄청난 정신적 강인함이 필요한 것처럼 느껴집니다.
경쟁 준비하기
사람들은 종종 무대에 설 수 있는 몸매를 만들기 위한 마지막 노력에서 어떤 복잡한 보충제나 극단적인 프로토콜을 사용하는지 묻습니다.
꼼꼼한 계획이 중요하지만, 가장 믿을 수 있고 속일 듯이 간단한 분쇄 도구 중 하나는 사과입니다.
이 도구는 모든 식료품점에서 찾을 수 있습니다.
하루에 한 개만.
반직관적으로 들리죠?
특히 몸의 지방을 마지막 한 방울까지 없애는 데 집중하는 단계에서요. "사과에 설탕이 가득하지 않나요?"
영양학자들에 따르면 중간 크기의 사과에는 약 19g의 설탕이 들어 있습니다.
하지만 제가 경쟁을 준비할 때 주의해야 할 점은, 특히 60세가 된 지금, 맥락이 무엇보다 중요 하다는 것입니다 .
배고픔은 끊임없는 동반자입니다
저는 칼로리가 부족해서 늘 약간 배고픔을 느낍니다.
내 사과가 들어와요.
만족스러운 바삭함, 차지하는 양, 그리고 진짜 음식 이라는 사실이 저를 더 먹고 싶게 만드는 가공되고 저칼로리 간식과 비교하면 차이를 만듭니다.
사과는 섬유질이 풍부합니다
전문가들은 사과에 섬유질이 가득하다고 지적한다.
중간 크기의 사과에는 섬유질이 약 4.4g 들어 있다.
섬유질은 상처를 치료하는 데 큰 도움이 됩니다.
소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하는데, 제한적인 식단으로는 이것이 어려울 수 있습니다.
하지만 중요한 것은 다음과 같습니다.
사과의 섬유질과 높은 수분 함량 덕분에 배부르심을 더 오랫동안 느낄 수 있어요.
갈망과 싸우고 식료품 저장실을 뒤지지 않고 다음 식사를 하려고 노력할 때 느끼는 포만감은 정말 금상첨화입니다.
소화 속도를 늦춰서 설탕이 들어간 음료보다 더 오랫동안 배고픔을 억제합니다.
그리고, 설탕에 대해서 말씀드리겠습니다.
과당은 천연 과일당이에요.
사탕이나 가공 간식에 들어 있는 정제된 설탕과 달리, 이 제품에는 섬유질, 물, 비타민, 칼륨과 같은 미네랄이 들어 있습니다.
영양물 섭취
사과에는 일일 총 섭취량에 포함해야 할 탄수화물과 설탕이 포함되어 있지만, 영양 전문가들은 사과의 당지수가 다른 탄수화물 공급원보다 낮다고 지적합니다.
당뇨병이 있는데 사과를 먹을 수 있나요?
사과는 맛있고 영양가가 높습니다.
하지만 사과는 당뇨 환자에게 좋을까요? 사과가 혈당에 미치는 영향은 다음과 같습니다…
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낮은 혈당지수 덕분에 혈당 수치가 극적으로 치솟는 일이 적어 에너지가 더 안정적으로 방출됩니다.
이는 에너지 적자로 인해 에너지 수치가 자연스럽게 낮을 때 매우 귀중한 요소입니다.
나는 사과 한 개 때문에 진척이 흐트러질까 봐 걱정하지 않는다.
그 자연스러운 단맛이 덜 건강한 선택에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 된다.
애플의 장점
매일 사과를 먹는 것(저는 껍질을 벗기지 않은 채로 먹습니다.
껍질에는 펙틴과 같은 섬유질과 영양소가 많이 들어 있습니다)이 제가 자주 하는 운동입니다.
그 덕분에 다음과 같은 영양소를 얻을 수 있습니다.
- 양과 포만감: 배부르고 배고픔을 잘 조절할 수 있습니다.
- 소화 지원: 섬유질은 다이어트로 인한 스트레스 속에서도 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- Nutrients: A dose of vitamins, minerals, and antioxidants.
- 정신적 휴식: 강렬한 제한 중에 작은 보상처럼 느껴지는 바삭바삭하고 달콤하고 자연스러운 간식입니다.
- 조절 가능한 에너지: 천연 설탕은 급격한 에너지 감소 없이 가볍게 에너지를 높여줍니다.
사과는 모든 사람을 위한 것이 아니다
물론, 사과는 마법이 아닙니다.
이는 계산된 거대 영양소, 집중적인 훈련, 수분 섭취, 그리고 엄격한 회복이 포함된 정밀한 퍼즐의 작은 조각입니다.
당연히 과민성 대장 증후군 (IBS), 특정 알레르기, 당뇨병 등 특정 건강 문제가 있는 사람이라면 사과가 자신의 건강 계획에 어떻게 들어맞는지 고려해야 합니다.
하지만 무대에 오르기 전 몇 주 동안 힘든 마지막 경기를 치르는 60대 보디빌더에게 그 단순한 사과는 과일 그 이상의 의미가 있습니다.
이것은 배고픔을 관리하고, 운동에 필요한 에너지를 공급하고, 정신 건강을 유지하고, 효과적인 대회 준비에 항상 이국적인 재료가 필요한 것은 아니라는 것을 증명하는 도구입니다.
단지 현명하고 일관된 선택만 있으면 됩니다.
그럼, 실례하겠습니다.
무대가 기다리고 있습니다.
부고
2025년 4월 1일. 아이러니는 죽었다.
신사 숙녀 여러분, 오늘은 4월 1일입니다.
평소라면 의학 연구의 가벼운 측면에서 무언가를 가져왔을 겁니다.
넷플릭스를 몰아보는 것과 수면 부족에 대한 연구 나 욕설이 어떻게 통증 내성을 증가시키는지에 대한 연구입니다 .
하지만 오늘은 아닙니다.
Irony가 죽었다는 것을 여러분께 알리는 것이 제 엄숙한 의무이기 때문입니다.
이 부고를 끝까지 읽으려고 애쓰는 제 감정을 용서해 주세요.
아이러니는 피타고라스가 삼각형이 떨어지는 사고로 깔려 사망한 기원전 5세기에 탄생했습니다.
이 회사는 성전(Holy Wars) 개념을 개발하고 중국에서 "미국" 상품을 생산하여 수백만 달러를 벌어들인 공로로 악명을 떨치며 길고 생산적인 역사를 이어갔습니다.
소셜 미디어에 생소하지 않은 Irony는 #blessed와 #NoFilter 해시태그를 모두 개발했습니다.
아이러니가 처음으로 큰 건강 문제를 겪게 된 것은 1972년 워터게이트 사건으로 인해 많은 미국인들이 대통령이 범죄를 저지르는 건 더 이상 웃기지 않는다고 생각하게 되면서부터였다.
다행히도, 기자들이 스피로 애그뉴 부통령의 이름이 "성기를 키우다"의 애너그램이라는 것을 발견하면서, 그것은 통과되었습니다.
그것은 우스꽝스러웠습니다.
아이러니는 후반에도 계속 강세를 보였으며, "위대한 의사소통자" 로널드 레이건이 "에이즈"라는 단어를 사용하기를 거부하고, 나라가 도덕적 나침반을 재설정하기 위해 빌 클린턴에게 의지했을 때 어느 정도 부활했습니다.
아이러니는
항상 반짝이는 병원, 수십억 달러짜리 양성자 가속기, 10:1의 간호 비율을 가진 미국의 의료 시스템을 좋아했습니다.
여러분 중
많은 분들이 이 사실을 모르실 수도 있지만, 아이러니는 실제로 근무 시간 이후에 실시되는 웹 기반 번아웃 방지 교육을 의무화하여
의사의 번아웃을 줄이는 프로젝트의 컨설턴트였습니다.
저는 여전히 미국 의료 시스템을 "세계 최고"라고 묘사한 모든 정치인들에게
아이러니가 미소 짓는 것을 볼 수 있습니다.
하지만 아이러니의 진정한 열정은 웰빙 분야에 있었습니다.
보톡스 주사를 지지하기 위해 천연 요법을 지지하는 사람까지 팔아대는 인플루언서부터 비밀리에 스테로이드를 복용하면서 생고기 다이어트를 , 아이러니는 거기에 있었습니다.
그들을 지지하고, 좋아요를 누르고 구독합니다.
어느
정도 Irony는 자신의 성공의 희생자였습니다.
Irony는 엉뚱한 변덕스러움이 드물고 그래서 감사받는 시대와 장소에서
번창했지만, 종종 2025년의 삶에 적응하는 데 어려움을 이야기했습니다.
저는 작년에 Irony와 함께 숨은 의미의 그릇을 놓고
앉아서 "모든 것이 아이러니할 때, 아무것도 아이러니하지 않다"고 말했던 것을 기억합니다.
강력한 단어입니다.
아이러니는
2024년 선거 직후 흔들리기 시작했는데, 그 결과는 도널드 트럼프가 마지막으로 이긴 것보다 훨씬 덜 웃겼습니다.
지구상에서
가장 부유한 사람 3명의 지원을 받는 자신을 포퓰리스트라고 묘사하는 이미지는 객관적으로 웃겨야 했지만 그렇지 않았습니다.
아이러니는 더 나빠졌습니다.
비선출
관료들을 비난하는 캠페인이 엘론 머스크를 모든 것을 책임지도록 했을 때 아이러니가 통할 것이라고 기대했지만, 그때쯤 아이러니는
이미 힘든 시기를 겪고 있었습니다.
유명한 반백신론자 RFK Jr.를 미국 내 모든 의료를 감독하는 조직의 책임자로 임명하면서
아이러니는 약간 활기를 띠었지만, 비타민 A 중독으로 병원에 입원한 어린이에 대한 보고가 아이러니를 다시 한 번 억제했습니다.
보건복지부 전체에서 대량 해고가 이루어졌고, "망설임", "다양성" 또는 "여성"이라는 단어가 언급 된 정부 보조금이 종료된 것은 그다지 웃기지 않았습니다.
그리고 아이러니는 더욱 사라졌습니다.
그리고 "법치주의" 유형이 그것을 어기는 것은 보통 아이러니가 침대에서 바로 일어나서 하는 일이지만, 트럼프가 밈 동전을 끌어당기고 , 자신과 의견이 다른 판사를 위협하고 , 적법 절차 없이 그린카드 소지자를 추방한 것은 약간 너무 뻔뻔스러웠습니다.
결국에는 모든 것이 너무 지나쳤다고 생각합니다.
아이러니가 깨어 있고 경계하는 것을 마지막으로 본 것은 일주일 전쯤이었습니다.
국방부 장관이 의 기자가 포함된 신호 채팅에서 "100% 작전 보안"에 대해 글을 쓴 것은 The Atlantic 아이러니가 진정으로 명료하게 된 마지막 순간이었습니다.
Irony는 오늘, 2025년 4월 1일에 현실에 노출되어 장기적으로 병을 앓은 후 사망했습니다.
마지막 말은 "더 이상 웃기지 않아"였습니다.
백악관 기자 협회는 사망을 기념하여 연례 만찬에 처음으로 코미디언이 참석하지 않을 것이라고 발표했습니다 . 아이러니는 죽었습니다.
냉소주의가 살아남았는데, 이런 일이 일어날 줄은 누가 알았겠습니까.
발효 견과 버터가 궁극의 장-뇌 축 식품인 이유
대형 식품 회사가 당신에게 알리고 싶어하지 않는 프로바이오틱스 비밀
기괴하지만 흥미로운 사실을 하나 알려드리겠습니다.
여러분이 시도해보지 않은 다른 종류의 너트 버터가 있습니다.
(적어도 여러분 대부분은 시도해보지 않았습니다)
슈퍼푸드 를 놓치고 있습니다 . 패러다임을 바꿀 수 있는 모두가 평범한 아몬드 버터를 아침 토스트에 듬뿍 바르는 동안, 그들은 평범한 사람들의 눈에 띄지 않게 숨겨져 있던
제가 말씀드리려는 것은 발효된 견과버터에 대한 것입니다.
이것은 여러분과 음식의 관계를 변화시킬 것입니다.
'발효된 견과 버터'에 대해 처음 들었을 때 코를 찡그렸습니다.
좀 이상하게 들렸거든요.
아무도 말하지 않는 진실은 이겁니다.
주방 캐비닛에 숨겨진 일반적인 견과버터는 홀로그램 인터페이스 세계의 회전식 다이얼 전화기와 같다는 거죠.
네, 먹을 수 있고 맛도 맛있어요! 하지만 너트버터가 줄 수 있는 진정한 연금술을 놓치고 있어요.
저는 몇 달 전에 지역 농산물 시장에서 발효 땅콩버터를 우연히 발견했습니다.
증권 중개 회사의 전 부사장이자 발효의 거장이 된 그 판매자는 내 귀를 즐겁게 하는 이야기를 들려주었습니다.
발효 과정은 신체가 갈구하는 영양소의 보물 창고를 열어줍니다.
또한 미뢰와 상호 작용하는 방식도 바꿉니다.
가장 흥미로운 부분을 알고 싶으신가요?
견과버터에는 신체가 견과류에 있는 모든 영양소를 흡수하는 능력을 방해하는 항영양소가 들어 있습니다.
하지만 발효된 견과버터를 만드는 데 사용되는 발효 과정은 제품 속의 유익한 박테리아를 강화합니다.
그렇다면 왜 이에 대해 더 많은 사람들이 이야기하지 않는 걸까요?
우리는 발효를 두려워하고, 완벽하게 밀봉되어 대량 생산된 병에 담겨 나오지 않는 것은 무엇이든 피하도록 훈련되었습니다.
하지만 우리 조상들은 더 잘 알고 있었습니다.
그들은 발효가 단순한 보존 방법이 아니라 변형 과정이라는 것을 이해했습니다.
간단히 설명드리자면 다음과 같습니다.
전통적인 견과버터에는 단백질, 영양소, 섬유질, 그리고 건강에 좋은 지방이 들어 있어 모두 우리 건강에 좋습니다.
하지만 발효된 견과버터? 마치 누군가가 대본을 완전히 밝힌 것 같아요.
흥미로운 신맛, 복잡한 풍미, 그리고 장내 미생물군에 매우 유익한 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
장 건강이 곧 뇌 건강인 세상에서 이는 단순히 소화에 관한 문제가 아니라 더 건강한 삶에 관한 문제입니다.
발효 견과버터의 다른 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 발효된 견과버터에는 장 건강과 소화를 돕는 유익한 박테리아가 들어 있습니다.
- 발효는 아플라톡신(견과류에 축적될 수 있는 곰팡이의 일종)을 줄여서 견과류를 더 안전하게 즐길 수 있게 해줍니다.
- 영양소 흡수가 좋아집니다.
- 칼슘 기반 신장 결석에 걸리기 쉬운 사람들에게서 위험을 증가시키는 옥살산을 감소시킵니다.
다음 소스를 확인하세요.
- 온라인 전문 소매업체
- 지역 협동조합
- 건강식품 매장
- 직접 만드세요 — 스타터 f(프로바이오틱스 배양물과 같은)를 사용하여 견과류를 담가두거나 12~48시간 담가두세요. 그런 다음 말리고 버터에 섞으세요. 온라인에서 이 작업을 하는 방법에 대한 지침을 찾을 수 있습니다.
63세에 어떻게 맞서 싸우는 법을 배웠는가 우울증이 "포기해"라고 말할 때 나는 "아직은 아니야"라고 말한다
63세의 라이프 리부트: 공허함에 맞서 싸우다
63세의
나이에 나는 내 존재의 깊고 끈적끈적한 진흙 속에서 익사하고 있었습니다.
난간에 서 있지도 않고 작별 편지를 쓰고 있지도
않았지만, 어떤 면에서는 그랬습니다.
나는 천천히 내 삶에서 사라져가고 있었고, 낭비된 시간의 안개 속으로 흐릿해지는 날들을
옆에서 지켜보고 있었습니다.
침대에 몸을 웅크리고 세상을 지나가게 내버려두려는 유혹이 압도적이었습니다.
하지만 나는 반대로 하기로 했습니다.
역 저널: 절망에 맞선 전투 계획
우울증은
교활한 짐승입니다.
항복하라고, 사라지라고, 그림자가 되라고 말합니다.
저는 그것을 속이기로 했습니다.
몇 시간 동안 침대에
쓰러지는 대신, 저는 저 자신과 거래를 했습니다.
10분만 항복하기로 했습니다.
저는 이불 속으로 녹아들어 존재의 무게가 저를
누르게 했습니다.
그리고 타이머가 울리면 일어나서 다른 무언가를 했습니다.
무엇이든 상관없었습니다.
설거지를 하든, 한 단락을
읽든, 밖으로 나가든.
그 타이머가 내 무기가 되었습니다.
10분 간격으로 어둠을 조금씩 갉아먹었습니다.
항상 효과가 있었던 것은 아니었습니다.
어떤 날은 침대가 이겼습니다.
하지만 대개 승리의 깜빡임을 느꼈습니다.
작고 반항적인 불꽃이었습니다.
그런
다음, 한 걸음 더 나아갔습니다.
역일기를 썼습니다.
내가 한 일을 기록하는 대신, 피한 일을 적었습니다.
승리하고 진 전투에
대한 일일 기록. 절망에 굴복하지 않고 한 시간을 보냈다면, 그것은 승리였습니다.
시간이 지나면서 승리는 쌓였고, 손실은
줄어들었습니다.
새로운 종류의 재부팅
사람들은
새로운 직업, 새로운 도시, 새로운 삶을 시작하는 것에 대해 이야기합니다.
하지만 급격한 변화를 원하지 않거나 필요로 하지
않는다면 어떨까요? 그저 자신의 마음의 감옥에서 벗어나고 싶다면요? 저는 제 자신을 재창조할 필요가 없다는 것을 깨달았습니다.
저는 제 자신을 되찾아야 했습니다.
그래서
저는 우울증이 요구하는 것과는 반대로 했습니다.
숨고 싶을 때는 나갔습니다.
침묵이 필요할 때는 친구에게 전화를 걸었습니다.
공허함이 제가 너무 늙었다, 너무 피곤했다, 너무 망가졌다고 속삭였을 때, 저는 "아직은 아니야"라고 대답했습니다.
리플 효과
저항은 전염성이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
내가 더 많이 밀어붙일수록 다른 사람들로부터 더 많은 이야기를 들었습니다…
내가 지금 있는 곳
저는
여전히 어두운 날들이 있습니다.
그게 짐승의 본성이죠. 하지만 이제 저는 반격할 수 있다는 걸 압니다.
저는 제 삶을 일련의
작은 승리로 바꾸었습니다.
저는 더 이상 제가 될 수 있었던 사람의 그림자 속에서 살지 않습니다.
저는 제가 거의 된 사람에
반항하며 살고 있습니다.
당신은 생각보다 강해요. 믿어주세요. 저도 제가 틀렸다는 걸 증명할 때까지 믿지 않았어요.
당신의 생각을 바꿀 사랑에 대한 8가지 잔인한 진실
그들은 동화를 원합니다.
두 사람이 만나 사랑에 빠지고, 어떻게든 마법처럼 모든 것이 잘 되는 완벽하게 각본화된 로맨스.
하지만 진정한 사랑은 환상에 기반을 두지 않습니다.
진실에 의해 형성되며, 때때로 그 진실은 받아들이기 어렵습니다.
빨리 잔혹한 진실을 마주할수록, 연애생활을 망치는 일을 그만둘 수 있을 거예요.
여기 내가 사랑에 대한 관점을 영원히 바꿔놓은 8가지 진실이 있습니다.
당신을 화나게 할 수도 있고, 당신을 구해줄 수도 있습니다.
남자가 길들여야 할 여자를 만나게 되는 경우는 종종 그 남자가 스스로를 길들이지 못했기 때문입니다.
남자들은 종종 여자들이 힘들다고 불평한다.
드라마, 논쟁, 예측 불가능성 말이다.
그들은 평화를 주는 여성을 원한다고 하지만, 어떻게 된 일인지 계속해서 혼란스러운 관계에 빠지게 됩니다.
진짜 질문은 "그녀가 왜 이러는 거지?"가 아닙니다.
진짜 질문은 "왜 계속 이런 걸 끌어들이는 거지?"입니다.
사실, 혼란스럽고 무모하고 예의 없는 여자와 사귀게 된 남자는 자신을 다스리는 힘든 노력을 하지 않은 셈입니다.
그는 거칠고, 길들여지지 않았고, 충동적인 여자를 볼 때, 위험 신호를 보지 않고, 도전을 봅니다.
그는 자신이 그녀를 진정시키고, 바꾸고, "길들일" 수 있다면 무언가를 이룬 것이라고 스스로 확신합니다.
그것은 그가 강하고, 유능하며, 가치 있다는 것을 의미합니다.
그가 깨닫지 못하는 것은 다른 사람을 "고쳐야" 하는 그의 욕구가 실제로는 자신에 대한 것이라는 것입니다.
그는 자신의 감정과 전쟁을 벌이는 사람입니다.
그래서 그는 항상 자신의 내면의 혼란과 해결되지 않은 상처를 그대로 반영하는 여자에게 빠지게 되는 거예요.
일반적으로 사람들은 자신이 원하는 것이 아니라 자신이 있는 그대로를 끌어들인다.
남자가 불안정하고, 자신감이 없고, 확신이 없다면, 그는 같은 특성을 더욱 강조해주는 여자를 찾을 것입니다.
하지만 자신을 통제하고 자신의 두려움, 불안감, 통제하려는 욕구를 극복한 남자는 거친 여자를 쫓아가서 길들이려고 하지 않습니다.
그는 고칠 사람을 찾지 않습니다.
그는 사랑을 전쟁터로 보지 않습니다.
그는 다른 사람을 통제함으로써 자신의 가치를 증명할 필요성을 느끼지 않습니다.
다른 사람을 길들일 필요는 없습니다.
여자를 길들이려고 한다면, 먼저 자신을 길들여야 합니다.
누군가가 당신을 진심으로 사랑한다면, 그 사람은 당신이 그것을 증명해야 하는 입장에 당신을 두지 않을 것입니다.
사랑은 시험이 아닙니다.
장애물 코스가 아닙니다.
장애물을 뛰어넘고, 도전을 통과하고, 누군가의 애정을 받을 "가치"가 있음을 증명해야 하는 코스가 아닙니다.
누군가가 당신의 사랑을 끊임없이 의심하고, 당신이 그를 쫓을지 알아보기 위해 함정을 놓거나, 당신이 항상 한 번의 실수만으로도 그를 잃을 수 있다고 느끼게 한다면, 그는 당신을 사랑하지 않는 것입니다.
대부분 사람들은 더 열심히 노력하면, 더 많은 인내심, 더 많은 헌신, 더 많은 희생을 보인다면, 아마도, 아마도, 마침내 그들이 받을 만한 사랑을 얻을 수 있을 것이라고 생각합니다.
하지만 그것이 요령이 아니겠습니까?
더 많이 쫓을수록, 그들은 골대를 더 많이 움직인다.
규칙은 바뀐다.
기대치는 높아진다.
그리고 당신이 알기도 전에, 당신은 지치고, 감정적으로 고갈되고, 당신 자신의 가치를 의심하게 된다.
진짜 사랑은 그렇게 작동하지 않습니다.
증거를 요구하지 않습니다.
당신이 충분히 훌륭하다고 누군가를 끊임없이 설득하도록 강요하지 않습니다.
누군가가 당신을 사랑할 때, 그들은 당신을 시험받는 것이 아니라 안전하다고 느끼게 합니다.
도전받는 것이 아니라 선택받는 것입니다.
원하는 것이지 저울에 올려지는 것이 아닙니다.
당신이 항상 당신의 사랑을 증명하는 관계에 있다면, 한 걸음 물러나서 스스로에게 물어보세요: 이게 사랑인가? 아니면 그저 예쁜 말로 포장된 통제인가?
사람들은 불행해서 관계를 떠나는 것이 아닙니다.
그들은 변화에 대한 희망을 보지 못해서 떠납니다.
사람들은 불행해서 관계를 떠나는 것이 아닙니다.
그들은 변화에 대한 희망을 보지 못해서 떠납니다.
이걸 이해하는 데 몇 년이 걸렸어요.
저는
이별은 한 사람 또는 두 사람 모두 비참해서 일어난다고 생각하곤 했습니다.
누군가가 떠났다면, 그것은 그들이 고통받고 있거나,
피곤하거나, 그저 더 이상 파트너를 사랑하지 않는다는 것을 의미했습니다.
하지만 그렇게 되지 않습니다.
사실 사람들은 상황이 나아질 것이라고 믿으면 오랫동안, 때로는 수년, 심지어 수십 년 동안 불행을 참을 수 있습니다.
그들은 싸움, 거리, 실망을 견뎌내며, 희망이 있는 한 버텨냅니다.
하지만 그 희망이 사라지면 끝입니다.
사람들은
힘들어서 떠나는 것이 아닙니다.
아무것도 바뀌지 않을 거라는 걸 깨달았을 때 떠납니다.
같은 논쟁을 백 번이나 했을 때, 자신의
필요가 너무 오랫동안 무시되었을 때, 항상 보이지 않고, 사랑받지 못하고, 충족되지 못할 미래를 볼 때 떠납니다.
절망은 관계를 정말로 죽입니다.
파트너가 멀어지고 있다면, 그저 "나쁜 하루를 보내고 있다"고 생각하지 마세요. 스스로에게 물어보세요: 그들은 희망을 잃었을까요?
그들은 아직도 이 관계가 발전할 수 있다고 믿는가?
희망이 사라지면, 아무리 사랑하고, 사과하고, 약속하더라도 다시 되돌릴 수 없습니다.
누군가가 당신을 대하는 방식은 그 사람이 자신에 대해 어떻게 생각하는지를 반영합니다.
누군가가 당신을 상처입힐 때, 속일 때, 거짓말할 때, 폄하할 때, 당신을 배제할 때, 우리는 그것을 개인적인 일로 받아들이기 쉽습니다.
당신은 자신이 무엇을 잘못했는지 궁금해하기 시작합니다.
당신은 스스로에게 "내가 충분하지 않은가?"라고 묻습니다.
하지만 사실은, 그들의 행동은 당신과는 아무 상관이 없습니다.
사실, 그것은 전적으로 그들 과 관련이 있습니다 .
사람들은 자신의 내면 세계를 다른 사람에게 투사합니다.
자기애가 넘치고, 안정적이며, 자신과 평화로운 사람은 당신을 친절하고 존중하는 마음으로 대할 것입니다.
그들은 당신을 조종하거나, 당신을 무시하거나, 마인드 게임을 하지 않을 것입니다.
그들은 당신이 신경 쓰는지 시험하지 않습니다.
그들은 권력을 얻기 위해 사랑을 숨기지 않습니다.
나는 한때 기쁘게 할 수 없는 사람과 사귀었습니다.
내가 무엇을 했든, 내가 얼마나 나타났든, 그녀를 안심시키든, 완벽한 파트너가 되려고 노력했든, 그것은 결코 충분하지 않았습니다.
그녀는 모든 것을 비판했고, 아무것도 아닌 일로 다투었고, 내가 항상 실패하고 있다고 느끼게 했습니다.
그때 깨달았습니다.
그녀는 자신을 정확히 같은 방식으로 대했습니다.
그녀는
자신의 가장 가혹한 비평가였습니다.
그녀는 끊임없이 자신을 의심했습니다.
그녀는 결코 충분히 좋지 않다고 느꼈습니다.
그리고
그녀는 그 에너지를 그녀 안에 지니고 있었기 때문에, 그녀는 그것을 그녀 주변의 모든 사람, 특히 나에게 퍼뜨렸습니다.
사람들은 자신을 사랑하는 수준에서만 당신을 사랑합니다.
그들이 자신에게 친절하다면, 당신에게도 친절할 것입니다.
그들이 자기혐오로 가득하다면, 그것이 당신에게 올 것입니다.
그러니 누군가가 당신을 학대할 때, 스스로에게 물어보세요: 이게 나에 대한 것인가? 아니면 그저 그들이 자신에 대해 느끼는 것을 반영한 것인가?
누구도 당신을 "완성"시킬 수 없습니다.
그리고 그렇게 할 수 있다고 믿는 것은 당신의 관계를 망칠 것입니다.
우리는 거짓말을 들었어요.
영화, 러브송, 동화는 모두 진정한 사랑이 당신을 완성시킬 것이라는 생각을 밀어붙입니다.
당신이 올바른 사람을 찾기만 하면 당신의 모든 외로움, 불안, 두려움이 마법처럼 사라질 것이라는 생각입니다.
나는 이걸 믿었었다.
나는 사랑이란 내가 잃어버린 조각을 찾는 것이고, 다른 누군가가 내 안의 공허함을 채워줄 것이라고 생각했다.
하지만 무슨 일이 일어났는지 알아? 나는 모든 관계에 불가능한 압력을 가했어.
누군가가 당신을 완성시켜주기를 기대할 때, 당신은 그 사람을 당신의 정서적 생명 유지 장치로 삼습니다.
당신은
너무 많은 것을 요구하기 시작합니다.
너무 많은 확인, 너무 많은 안심, 너무 많은 에너지. 그리고 그들이 그 기대에 부응할 수
없을 때(아무도 할 수 없기 때문에), 당신은 다시 한번 실망하고, 원망하고, 공허함을 느낍니다.
사람들은 약이 아닙니다.
그들은 당신의 상처를 치유하거나 당신의 불안감을 해소하기 위한 것이 아닙니다.
아무도 당신이 스스로에게 주기를 거부하는 것을 줄 수 없습니다.
그것이 당신의 일입니다.
건강한 관계는 서로를 구하려는 두 깨진 사람이 아닙니다.
함께 걷는 것을 선택한 두 온전한 사람입니다.
관계란 두 사람이 하나가 되는 것이어야지, 두 개의 깨진 반쪽이 하나의 전체를 만들려고 하는 것이어서는 안 됩니다.
필요의 장소에서 사랑을 쌓으면 숨이 막힙니다.
하지만 온전함의 장소에서 사랑을 쌓으면 번성합니다.
누군가 당신을 완성해 줄 사람을 찾지 마세요. 먼저 당신 자신을 완성하세요. 그러면 사랑은 절실한 필요가 아니라 선택이 될 것입니다.
사람이 당신을 사랑하는 방식은 그 사람이 고통과 어떤 관계를 맺고 있는지에 따라 달라집니다.
사랑은 기쁨에 의해서만 형성되는 것이 아니라 고통에 의해서도 형성됩니다.
사람들은 진공 속에서 사랑하지 않습니다.
그들은 과거의 상처, 상심, 배신의 렌즈를 통해 사랑합니다.
누군가가 당신을 사랑으로 대하는 방식은 그 사람이 어떻게 고통을 겪었는지, 더 중요하게는 어떻게 고통을 처리했는지와 깊은 관련이 있습니다.
저는 이걸 어렵게 배웠습니다.
나는
한때 나를 멀리 두고 있는 누군가를 사랑했는데, 그녀가 나를 돌보고 있다는 것을 느낄 수 있었음에도 불구하고. 그녀는 나를
끌어당겼지만, 상황이 너무 가까워지면 나를 밀어냈습니다.
말이 안 됩니다.
왜 누군가가 좋은 것을 방해할까요? 하지만 그녀는 나를
거부하지 않았습니다.
그녀는 단지 자신을 보호하고 있었을 뿐입니다.
그녀는 이전에도 상처를 받았다.
그리고 그 고통에 맞서는 대신, 그녀는 자신의 마음 주위에 벽을 쌓았다.
그녀는 사랑이 위험하다고 스스로 확신했고, 사랑은 항상 이별의 아픔으로 끝난다고 생각했다.
그래서 그녀는 그녀가 아는 유일한 방식으로 나를 사랑했다.
한 발은 문 밖으로 내딛고서.
어떤 사람들은 사랑을 잃을까 봐 너무 두려워서 결코 온전히 받아들이지 않습니다.
어떤 사람들은 너무 상처받아서 혼돈과 열정을 혼동합니다.
다른 사람들은 조건부 사랑만 알고 있어서 그것을 자유롭게 받아들이는 데 어려움을 겪습니다.
누군가가 당신을 어떻게 사랑하는지 알고 싶다면, 그 사람이 고통을 어떻게 극복했는지 살펴보세요.
그들은 치유되었을까? 그들은 성장했을까? 아니면 그들은 여전히 사랑을 보는 방식을 형성하는 상처를 지니고 있을까?
사랑은 우리가 주는 것에 대한 것만이 아니기 때문입니다.
그것은 우리가 살아남은 것에 대한 것입니다.
당신이 사랑하기로 선택한 사람은 당신에게 가장 큰 축복이기도 하고, 가장 큰 저주이기도 합니다.
사랑은 중립적이지 않습니다.
그것은 당신을 세워줄 수도 있고, 무너뜨릴 수도 있습니다.
그것은 결코 그저 "괜찮다" 또는 "괜찮다"가 아닙니다.
당신이 사랑하기로 선택한 사람은 당신을 최고의 잠재력을 발휘하도록 밀어줄 수도 있고, 아니면 천천히 당신을 안에서부터 파괴할 수도 있습니다.
둘 다 봤어요.
나는 내가 필요하다고는 생각지도 못했던 집 같은 사람을 사랑하게 됐어요. 내 최고의 자아를 끌어내고, 도전하면서도 절대 얕보지 않고, 삶을 더 가볍게 느끼게 해준 사람이에요.
그녀와 함께 있으면 내가 깨닫지 못했던 무게를 내려놓는 것 같은 느낌이 들었습니다.
나는 또한 나를 지치게 하는 사람을 사랑했습니다.
모든 순간을 전쟁터로 바꾸어 놓은 사람, 사랑이 안전한 공간이라기보다는 시험처럼 느껴지는 사람.
어느 날 나는 세상에서 가장 중요한 사람처럼 느껴졌고, 그 다음 날 나는 내가 중요한 사람인지 의심했다.
그녀는 내가 계속 쫓아다니던 폭풍이었고, 언젠가는 그녀가 진정될 거라고 생각했다.
하지만 그녀는 결코 진정되지 않았다.
사실, 당신이 누구를 사랑하기로 선택하느냐에 따라 당신의 인생 전체가 결정됩니다.
좋은 파트너는 당신이 유능하고, 영감을 받고, 이해받는다고 느끼게 할 것입니다.
나쁜 파트너는 당신이 자신을 의심하게 하고, 꿈을 축소시키고, 자신의 가치를 의심하게 할 것입니다.
그러니 현명하게 선택하세요. 당신이 받아들이는 사랑은 당신의 가장 큰 선물이 될 수도 있고, 당신을 천천히 부수는 무게가 될 수도 있기 때문입니다.
사랑은 올바른 사람을 찾는 것이 아닙니다.
올바른 사람이 되는 것입니다.
사랑은 마법처럼 당신을 완성시켜 줄 완벽한 사람을 찾는 것이 아닙니다.
깊고 의미 있는 관계를 구축하고 유지할 수 있는 사람이 되는 것입니다.
너무 많은 사람들이 자신의 단점을 무시한 채 이상적인 파트너를 쫓습니다.
그들은 충성스럽고, 친절하고, 정서적으로 안정적이며, 안전한 사람을 원하지만, 아직 자신 안에서 그런 자질을 키우지 못했습니다.
그들은 "그 사람"을 찾으면 모든 것이 제자리에 떨어질 것이라고 믿습니다.
하지만 사랑은 그런 식으로 작동하지 않습니다.
사실은, 관계는 완벽한 사람을 찾았기 때문에 작동하지 않습니다.
관계는 당신이 되었기 때문에 작동합니다.
소통하고, 갈등을 다루고, 두려움이나 통제 없이 사랑하는 법을 아는 사람입니다.
올바른 사람이
파트너를 통해 인정을 구하지 않고 대신 관계에 온전함을 가져오는 사람.
가장 건강하고 만족스러운 사랑은 두 완전한 사람이 서로를 고치기 위해 만나는 것이 아니라 함께 성장하기 위해 만나는 것입니다.
올바른 사람을 찾는 데 집중하는 대신, 내 인생을 바꾼 가장 큰 교훈 중 하나는 내가 원하는 사랑을 자연스럽게 끌어들이는 사람이 되는 데 집중하는 것입니다.
마지막 생각
관계와 사랑은 단지 누군가를 찾는 것이 아닙니다.
자신을 이해하고 더 나은 선택을 하는 것입니다.
같은 실수를 계속 반복한다면, 계속 같은 결과만 얻게 될 겁니다.
현명하게 사랑하지 않으면 힘들게 배우게 될 거예요.