티객관적으로
건강에 해로운 음식이 수백 가지나 있지만, 앞으로 수 세기 동안 기억될 다섯 가지를 소개하고 싶습니다.
만약 우리를 판단하는 문명이 있다면, 그들은 훨씬 더 건강한 시각으로 세상을 바라볼 가능성이 높고, 만약 그렇다면 이 음식들은 그들에게 충격을 줄 것입니다.
이 목록에 들어갈 음식에 대한 내 기준은 우리가 거의 매일 보고, 대부분의 사람들이 별 생각 없이 먹는 것이어야 한다는 것입니다.
제가 이 글을 쓰게 된 계기는 팀 호튼스에서 커피를 마시던 중이었습니다.
1 도넛
저는 이 제품이 목록에서 1위라고 생각합니다.
건강에 해로울 뿐만 아니라, 흔하고 거의 여러 개씩만 판매되기 때문입니다.
진짜 미쳤어요.
그럼, 아침 식사 메뉴부터 시작해 볼까요?
2 베이글
도넛만큼은 확실히 나쁘지 않지만, 제가 이 목록에서 도넛을 높은 순위에 올린 이유 중 하나이기도 합니다.
사람들은 베이글의 칼로리가 얼마나 높은지 잘 모르는 것 같습니다.
베이글 한 개에는 보통 흰 빵 4조각보다 탄수화물이 더 많습니다.
물론, 그들의 가장 친한 친구인 크림치즈를 가져오지 않는다는 전제 하에 말입니다.
크림치즈는 그들을 도넛 수준의 건강에 해로운 존재로 만듭니다.
최소한 베이글에는 다음과 달리 영양소가 좀 있죠...
3 감자튀김
그들은 영양가가 가장 낮은 야채를 골라 튀겨서 중서부 지역의 차도에 쌓인 얼음을 녹일 만큼의 소금에 묻은 다음, 거의 모든 패스트푸드 식사에 기본으로 곁들여 먹었습니다.
감자튀김의 문제점은 다양합니다.
- 과식을 억제하기 정말 어려운 음식입니다.
만약 당신이 단 한 번이라도 감자튀김을 먹을 수 있다면, 돌아가셨을 때 뇌를 과학에 기증해 주세요.
저희가 분석할 수 있도록요. - 정말 열심히 노력하지 않는 한 영양가가 크게 떨어질 리 없습니다.
칼로리가 너무 높지 않다면 문제가 덜할 겁니다.
2,000칼로리 식단을 하면서 식사와 함께 큰 감자튀김을 먹는다면, 사실상 권장 칼로리의 25%를 소모하고 건강에 해로운 지방과 빠르게 흡수되는 탄수화물만 섭취하는 셈입니다.
4 버터 팝콘 (영화관에서
팝콘 자체는 나쁘지 않은 간식 선택이고, 특히 감자칩이나 감자튀김 대신 먹는다면 더욱 그렇습니다.
하지만 역사가들이 우리가 팝콘을 가득 담은 잔디밭 가방과 액상 버터를 들고 영화관에 있는 모습을 사진으로 찍는 모습을 상상해 보세요.
영화관에 갈 때마다 가능한 한 가장 큰 봉지를 사는 것이 흔하고 용인되는 일이기 때문에, 덜 흔하게 구매되는 음식이 목록에 포함된 것입니다.
5 풋롱 샌드위치
이제 서브웨이가 세상에서 가장 카리스마 없는 남자를 고용해서 매끼 빵 한 덩어리를 먹는 것이 건강하다고 우리를 설득한 걸 보고 웃을 수 있을까?
공평하게 말하면, 그는 적어도 6인치짜리 채식 샌드위치를 먹었다고 주장했습니다(그런데 그런 맛없는 샌드위치에 붙은 이름이 아이러니하네요. 하지만 그는 하루에 여러 개 먹었다고 말했습니다.
솔직히 말해서, 그 캠페인의 목적은 우리가 그 역겨운 작은 샌드위치를 사도록 하는 게 아니었어요.
그냥 메뉴에 있는 샌드위치를 사서 건강해지는 기분을 느끼길 바랐죠. 1,200칼로리짜리 미트볼 샌드위치처럼요.
진짜 먹을 만한 가치가 있는 샌드위치죠.
불명예스러운 언급: 청량음료
음식이라고 말했고 이 기사의 제목을 우리 입에 들어가는 충격적인 6가지 것으로 하고 싶지 않았기 때문에 이 목록에 포함될 수 없었지만, 소다와 고칼로리 음료는 아마도 일반적인 식단에서 가장 해로운 부분일 것입니다.
몇 년 동안 당신의 에너지를 조용히 빼앗아가는 10가지 습관 (당신도 모르게
당신은 그것들을 알지 못할 수도 있지만 그것들은 당신의 에너지에 영향을 미치고 당신을 감정적으로 지치게 만듭니다.
에너지는 모든 것입니다.
기분이 좋을 땐 삶이 편안해 보이고, 기분이 나쁠 땐 아주 사소한 일조차 불가능해 보일 수 있습니다.
대부분의 사람들은 피로가 일, 수면 부족, 스트레스에서 비롯된다고 생각합니다.
하지만 실제로 감정 소모를 유발하는 요인은 생각보다 훨씬 미묘합니다.
그들은 당신도 모르는 사이에 조용히 당신의 삶에 스며들어 수년간 당신의 에너지를 빨아들입니다.
지금 당장 여러분의 에너지를 빨아들이고 있을지도 모르는 에너지 뱀파이어 10가지를 소개합니다.
1. 아무도 당신을 축하하지 않는데 다른 사람을 축하하는 것
자신도 모르게 자신을 지치게 하는 가장 빠른 방법 중 하나는 다른 사람을 끊임없이 축하하면서 동시에 다른 사람도 자신을 축하해주기를 바라는 것입니다.
그냥 친절이라고, 진심으로 그들을 위해 기뻐하는 거라고, 그리고 아무것도 보답으로 바라지 않는다고 스스로에게 말하죠. 하지만 마음속 깊은 곳에서는 그게 필요합니다.
당신은 다른 사람을 소중히 여기는 것처럼 보이고, 인정받고, 감사받고 싶어합니다.
그건 인정을 구하는 것과는 아무 상관이 없어요.
상호성이죠.
모든 인간은 지지와 인정을 갈구합니다.
이는 인간의 기본적인 욕구입니다.
하지만 그러한 욕구나 지지가 보상받지 못하면, 조용한 실망으로 변할 수 있습니다.
당신은 궁금해지기 시작합니다.
왜 그들은 내가 그들에게 나타나는 방식으로 나에게 나타나지 않을까?
당신은 항상 그들을 응원하고, 특별함을 느끼게 하고, 그들의 승리를 축하해 왔습니다.
하지만 당신의 차례가 되면 침묵만 흘렀습니다.
축하 메시지도, 자랑스러운 전화도, 감사 인사도 없었습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 불균형은 당신을 지치게 할 수 있습니다.
마치 다른 사람에게 사랑을 쏟아붓고도 아무런 보답도 받지 못하는 것처럼 느껴지게 됩니다.
사실, 어떤 사람들은 당신이 아무리 축하해 주더라도 절대 당신을 축하하지 않을 거예요.
하지만 괜찮아요.
박수갈채를 기다리지 마세요.
당신이 그들을 응원하는 것처럼 다른 사람들이 당신을 응원해 줄 거라고 기대하지 마세요.
당신 스스로 가장 큰 응원자가 되세요.
가장 중요한 것은, 박수갈채를 받지 못한다고 해서 자신의 가치를 잊지 않는 것입니다.
2. 의무감 없이 오랜 친구 관계를 유지하는 것
의무감 때문에 오랜 친구 관계를 유지하는 건 감정적으로 지치게 만들 수 있습니다.
우정이 더 이상 기쁨을 가져다주지 않거나, 우정을 더 이상 소중히 여기지 않게 되었고 가치관이 바뀌었다면, 단순히 과거가 있다는 이유만으로 우정을 간직하지는 않습니다.
그런 관계는 매일 당신이 짊어져야 할 조용한 짐이 됩니다.
관계가 더 이상 당신의 삶에 가치를 더하지 않더라도, 그 관계를 포기하는 것에 대해 생각하는 것만으로도 죄책감을 느끼기 시작합니다.
사람들은 변하고, 인간관계도 변하며, 죽은 우정은 감정적 대역폭을 차지합니다.
누군가가 한때 당신 삶에서 큰 부분을 차지했다고 해서 그들이 영원히 그럴 운명이라는 뜻은 아닙니다.
진정한 우정은 의무가 아닌 유대감을 바탕으로 이루어져야 합니다.
평화를 우선시한다고 해서 당신이 배은망덕하거나 불성실한 것은 아닙니다.
우정은 당신에게 활력을 불어넣어야지, 당신을 지치게 해서는 안 됩니다.
억지로 관계를 맺으려 하지 마세요.
모든 사람이 당신의 삶에 영원히 함께할 수는 없지만, 괜찮습니다.
좋은 추억은 간직하고, 공유한 것에 감사하세요.
하지만 앞으로 나아가는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요.
3. 친절해야 한다는 끊임없는 압박
착하게 행동해야 한다는 끊임없는 압박감은 에너지를 빨아들이는 감정의 흡혈귀 같아요.
정말 지치게 만드는 일이죠.
사회는 종종 친절을 자기 희생과 동일시합니다.
친절함이 궁극적인 미덕이라고 믿도록 우리를 프로그램화합니다.
이로 인해 이용당하는 것을 막기 위해 경계를 정하거나 거절할 때 죄책감을 느끼게 됩니다.
당신은 항상 친절하고, 배려심 있고, 상냥해야 합니다.
거절하고 싶을 때는 '예'라고 해야 합니다.
화가 났을 때는 미소를 지어야 하고, 감정을 삼키고, 욕구를 억누르고, 갈등을 피하기 위해 자신을 쪼그라들게 해야 합니다.
심지어 자신의 안녕을 희생하더라도 말입니다.
하지만 항상 친절하게 행동하는 것은 지속 가능하지 않습니다.
상대방에게 당신의 필요는 중요하지 않고, 항상 당신의 편안함보다 상대방의 편안함을 우선시하게 된다는 것을 가르쳐 주기 때문입니다.
시간이 지나면서 이는 소진, 좌절, 번아웃, 심지어 원망으로 이어질 수 있습니다.
진정한 친절은 모든 사람을 기쁘게 하는 것이 아닙니다.
남에게 깔리는 것도 아닙니다.
오히려 정직하고, 자존감을 갖고, 에너지를 의도적으로 사용하는 것입니다.
좋은 사람이 되기 위해 무리할 필요는 없습니다.
평화를 유지하기 위해 불편함 속에서도 미소 지을 필요도, 학대를 참을 필요도 없습니다.
거절해도 괜찮아요.
자신을 우선시해도 괜찮아요.
억지로 친절하게 대하는 것보다 진정성을 선택하는 것도 충분히 괜찮아요.
진정한 존경은 다른 사람을 기쁘게 하는 것이 아니라 균형에서 나옵니다.
4. 표현되지 않은 창의성
창의성은 단순한 취미가 아닙니다.
창의성은 배출구이자, 해방구이며, 자신이 누구인지 표현하는 방법입니다.
두려움, 자기 의심, 혹은 일상의 압박감 때문에 억누르면 사라지지 않습니다.
오히려 내면에 남아 좌절, 불안, 심지어 슬픔으로 변질됩니다.
창의성을 발휘하려면 예술가, 작가, 음악가가 될 필요는 없습니다.
표현하지 않으면 조용한 부담이 되고, 내면의 무언가가 무시당하고 있다는 잔소리 같은 느낌이 됩니다.
세상은 당신에게 완벽함을 바라지 않습니다.
그저 무언가를 창조하기만 하면 됩니다.
글을 쓰고, 그림을 그리고, 건축하고, 디자인하고, 새로운 아이디어를 탐구하세요.
아무도 보지 못하더라도요.
창의성은 최고가 되는 것이 아니라, 자신 안에 있는 것에 생명을 불어넣는 것입니다.
두려움 때문에 당신의 생각을 가두지 마세요.
생각을 자유롭게 풀어주고, 그 과정에서 당신 자신도 자유로워지세요.
너무 많은 일을 해서 에너지가 고갈되는 게 아니라, 뿜어내고 싶은 것을 억누르고 있기 때문에 에너지가 고갈되는 거예요.
— 빅터 몽
5. 스트레스를 주는 환경에서 생활하는 것
여러분의 환경은 단순히 여러분이 사는 곳이 아니라, 여러분이 숨쉬는 공기, 여러분이 흡수하는 에너지, 여러분의 생각을 형성하는 배경 소음입니다.
그것은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 여러분의 사고방식, 습관, 그리고 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다.
평화롭지 못한 집이든, 긴장하게 만드는 직장이든, 너무 시끄럽고, 너무 빠르고, 너무 많은 느낌이 드는 도시이든, 주변 환경이 스트레스로 가득 차면 주의를 기울이지 않더라도 지치게 됩니다.
긍정적인 태도를 유지하려고 노력하더라도 주변의 무게는 여전히 당신의 생각, 감정, 일상생활에 스며들 것입니다.
스트레스가 많은 환경은 집중력, 창의력, 심지어 제대로 된 휴식조차 어렵게 만듭니다.
끊임없이 긴장 상태에 놓이게 하고, 평화를 먼 미래의 사치처럼 느끼게 합니다.
시간이 지나면서 정신적으로뿐만 아니라 육체적으로도 큰 피해를 입습니다.
하룻밤 사이에 환경을 바꿀 수 있는 힘은 없지만, 변화를 만들어낼 수는 있습니다.
경계를 정하세요.
에너지를 보호하세요.
조용한 공간, 긍정적인 일상, 혹은 당신을 지치게 하는 것과의 접촉을 제한하는 등, 작은 평화의 공간을 만드세요.
가능하다면 더 이상 도움이 되지 않는 장소, 사람, 상황에서 벗어나는 것을 두려워하지 마세요.
당신의 환경은 당신에게 영양을 공급해야지, 당신을 고갈시켜서는 안 됩니다.
6. 잘못된 사람을 사랑하도록 강요하는 것
사랑은 결코 마음과 현실 사이의 싸움처럼 느껴져서는 안 됩니다.
두려움, 외로움, 혹은 상황이 바뀔 것이라는 희망 때문에 잘못된 사람을 사랑하도록 강요하면, 당신은 당신 자신의 욕구를 배신하는 것입니다.
더 열심히 노력하고, 더 많이 베풀고, 위험 신호를 무시하면 결국엔 옳다고 느껴질 거라고 스스로를 설득합니다.
하지만 마음속 깊은 곳에서는 그렇지 않다는 걸 알고 있습니다.
진정한 사랑은 흘러갑니다.
자신을 움츠러들 필요도, 기본적인 존중을 구걸할 필요도, 끊임없이 자신의 가치를 의심할 필요도 없습니다.
잘못된 사람은 당신을 지치게 하고, 자신을 의심하게 만들며, 일을 해내려고 노력하는 지친 악순환에 빠지게 할 것입니다.
당신은 안전하고, 힘들이지 않고, 보답받는 사랑을 받을 자격이 있습니다.
당신은 당신을 온전히 선택해 주는 사람을 만날 자격이 있습니다.
당신이 관심을 갖도록 설득해야 하는 사람을 만날 자격이 있는 것은 아닙니다.
자신에게 맞지 않는 일을 강요하는 것을 멈추는 순간, 쉽고, 자연스럽고, 옳은 사랑을 느낄 수 있게 됩니다.
7. 당신을 결코 이해하지 못할 사람들에게 당신 자신을 과도하게 설명하는 것
어떤 사람들은 당신을 이해하는 데 관심이 없어요.
그들은 단지 당신을 오해하는 데만 열중할 뿐이에요.
그런데도 당신은 계속해서 설명하고, 명확히 하고, 정당화하면서 그들이 마침내 이해해주기를 바랍니다.
하지만 당신이 아무리 말해도 그들은 여전히 당신의 말을 왜곡하고, 당신의 감정을 무시하고, 당신의 관점에서 사물을 보려 하지 않을 것입니다.
과도한 설명은 지치게 만듭니다.
자신의 가치를 증명해야 하고, 자신의 선택을 옹호해야 하고, 애초에 내 말을 들어주지 않았던 사람들에게 인정을 받아야 한다는 생각이 들게 되죠.
사실, 당신을 진심으로 아끼는 사람들은 끝없는 설명을 필요로 하지 않습니다.
그들은 당신의 이야기를 경청하고, 당신의 경계를 존중하며, 당신의 진실을 위해 싸우게 하지 않고 소중히 여깁니다.
이미 당신에 대해 결정을 내린 사람들에게 에너지를 쏟아붓지 마세요.
진심으로 당신을 이해하고 싶어 하는 사람들을 위해 숨을 아껴두세요.
당신의 행동이 당신을 대변하게 하세요.
지나친 설명이 아니라요.
당신의 삶에 함께할 사람들은 당신을 믿기 위해 끊임없는 설명이 필요하지 않을 겁니다.
8. 부모님의 감정적 짐을 짊어지고 가는 것
많은 사람들이 자신도 모르게 부모의 해결되지 않은 고통, 이루어지지 않은 꿈, 말로 표현되지 않은 트라우마의 무게를 지고 살아갑니다.
당신은 그들의 어려움을 물려받고, 그들의 두려움, 기대, 그리고 감정적 부담을 흡수합니다.
그리고 자신도 모르는 사이에 그것들을 마치 당신 자신의 것처럼 짊어지고 다니며 , 종종 당신의 평화를 희생하기도 합니다.
하지만 그들의 고통은 당신이 감당할 일이 아닙니다.
당신이 만들지 않은 상처를 치유할 책임은 당신에게 없습니다.
과거의 해결되지 않은 고통을 안고 살다 보면 늘 지치고 감정적으로 피곤함을 느끼게 됩니다.
어쩌면 당신은 자라면서 다른 사람의 어려움을 해결해 주는 사람, 평화를 만들어 주는 사람, 혹은 어려움을 극복해 주는 사람이 되어야 한다고 느꼈을지도 모릅니다.
어쩌면 그들의 과거가 당신을 키우는 방식에 영향을 미쳤을지도 모릅니다.
예의주시하도록, 그들의 인정을 구하도록, 혹은 자신의 욕구를 억누르도록 가르쳤을지도 모릅니다.
하지만 그들의 이야기가 당신의 운명은 아닙니다.
자유로워진다고 해서 그들을 사랑하지 않는다는 뜻은 아닙니다.
당신의 방식대로, 당신의 삶을 사는 것을 선택하는 것이죠.
당신은 경계를 정할 수 있습니다.
당신은 그들이 결코 하지 못했던 방식으로 치유될 수 있습니다.
당신이 짊어져야 했던 무게를 내려놓고 진정으로 살아있음을 느낄 수 있습니다.
9. 하지 않은 일을 후회하다
놓친 기회에 대한 후회는 실수에 대한 후회보다 더 클 수 있습니다.
그것은 마치 '만약' 이라는 형태로 남아 있습니다 . 만약 당신이 그 위험을 감수했다면 어땠을까요? 만약 당신이 목소리를 내고, 그 꿈을 쫓았거나, 안전하게 행동하는 대신 직감을 따랐다면 어땠을까요?
교훈을 주는 실패와는 달리, 이러한 무위는 공허함을 남깁니다.
어떤 일이 일어났을지 결코 알 수 없습니다.
하지만 과거에 집착한다고 해서 과거가 바뀌지는 않습니다.
오히려 당신을 영원히 불만족스러운 상태에 빠뜨릴 뿐입니다.
후회가 커지는 것을 막을 수 있는 유일한 방법은 지금 주저하는 것을 멈추는 것입니다.
매일 당신에게는 새로운 선택이 주어지고, 한때 피했던 위험을 감수할 수 있는 새로운 기회가 주어집니다.
실패에 대한 두려움 때문에 도전하지 마세요.
완벽주의 때문에 시작하지 못하는 일이 없도록 하세요.
가장 후회스러운 건 실패하는 게 아니라, 무엇이 될 수 있었는지 결코 알 수 없는 거예요.
10. 모든 관계에서 강한 사람이 되는 것
당신이 항상 강한 사람이라면, 당신은 지치고, 지치게 되고, 궁극적으로 정서적으로 학대를 받게 될 것입니다.
어떤 상황에서든 강한 사람이 된다는 것은 항상 문제 해결사, 감정적 닻, 모든 것을 붙잡아 두는 사람이 되는 것을 의미합니다.
아무리 피곤하더라도 말입니다.
이는 당신이 내면적으로 어려움을 겪고 있을 때에도 귀 기울여 들어주고, 지지해 주고, 안심시켜 주는 사람이 되는 것을 의미합니다.
다른 사람들에게 부담을 주고 싶지 않아 도움을 요청하는 경우가 거의 없습니다.
대신, 누군가가 당신의 숨은 고군분투를 알아주길 바라며 밀어붙입니다.
명예로운 훈장처럼 느껴질 수도 있지만, 시간이 지나면서 지치게 됩니다.
주는 게 많은데 받는 게 별로 없으니까요.
평화를 유지하기 위해 자신의 감정을 억누릅니다.
다른 사람들의 짐을 짊어지고 자신의 욕구는 소홀히 합니다.
그러다 보면 서서히 기력이 빠지고, 인정받지 못하고, 감정적으로 지쳐가는 것을 느끼게 됩니다.
모든 것을 혼자 짊어지기보다는, 스스로의 취약함을 인정하세요.
경계를 정하고, 당신이 그들을 지지하는 것처럼 다른 사람들도 당신을 지지할 수 있도록 하세요.
힘이란 절대 무너지지 않는 것이 아니라, 언제 다른 사람에게 의지해야 할지 아는 것입니다.
모든 것을 혼자 할 필요는 없습니다.
마지막 생각
삶을 되돌아보고, 틈새를 메우세요.
생명이 달려 있는 것처럼 에너지를 보호하세요.
생명이 달려 있기 때문입니다.
나는 가난 속에서 너무나 깊은 기술을 배웠는데, 부자들은 그것이 존재한다는 사실조차 모를 것이다.
이 하나의 생존 본능이 어떤 학위보다 나에게 많은 것을 가르쳐 주었고, 지금도 내가 내리는 모든 결정에 영향을 미칩니다.
하지만 가난은 어떨까요? 가난은 회복력과 침묵의 어머니입니다.
저는 부유해질 것을 기대하며 미국에 온 것이 아니었습니다.
희생을 바탕으로 한 꿈을 좇을 생각으로 왔습니다.
인도에 있는 가족은 저에게 모든 것을 걸었습니다.
그래서 석사 학위를 받기 위해 미국에 도착했을 때, 저는 두 개 이상의 짐을 가지고 왔습니다.
가족의 희망이라는 무거운 짐과, 사회에 환원해야 한다는 의무감, 그리고 도움을 요청하는 것, 특히 가족에게 도움을 요청하는 것을 완강히 거부하는 마음이었습니다.
많은 사람들에게 빈곤은 추상적인 개념입니다.
정치적 유행어이자 통계일 뿐입니다.
밥이 몇 국자 남았는지 정확히 알아야 했고, 비극을 조금이라도 미연에 방지하기 위해 식사, 병원 예약, 잠까지 거르는 것을 의미했습니다.
그것은 확장하고, 대체하고, 끈기 있게 노력하고, 생존하는 법을 배우는 것이었습니다.
이 기사는 단순히 빈곤에 관한 내용이 아닙니다.
다음 주까지 살아남는 것만이 목표일 때, 은밀하게 개발해야 하는 기술에 대한 이야기입니다.
생존이 표준이 되었을 때 삶이 어떤 모습인지에 대한 이야기입니다.
하루 18시간 일하는 것이 실제로 생존에 대해 가르쳐 주는 것
미국에서의 초기 시절, 저는 풀코스 학업을 병행하며 투잡을 했습니다.
수업은 오후 4시에 끝났고, 야간 근무는 5시에 시작되었습니다.
테이블 청소, 바닥 청소, 식료품 봉지 정리를 했습니다.
주말에는 새벽 4시까지 주유소에서 혼자 일하며 말 그대로 서서 잠이 들었습니다.
깨어 있을 수는 있었지만, 잠은 선택 사항이 되었습니다.
음식은 연료가 되었습니다.
제 삶은 텅 빈 시간 단위의 일정표가 되었습니다.
저만 그런 게 아니었어요.
제 친구 디팍은 교대 근무 시간 사이에 깨어 있으려고 모일 때마다 자기 뺨을 때리곤 했어요.
뺨을 때려도 소용없으면 손 소독제 냄새를 맡곤 했죠. 네, 맞아요.
살아남기 위해 손을 씻을 때 쓰는 손 소독제 말이죠.
그때 우리는 농담을 했어요.
웃기는 게 아니었어요.
인생이 그랬죠.
한 푼 한 푼이 소중했습니다.
장보는 건 마치 군사 작전 같았죠. 좋은 상품을 찾기 위해 마을 곳곳의 여러 가게를 돌아다녔습니다.
하루 된 빵을 25센트에 파는 동네 빵집, 향신료와 세면도구를 파는 달러 숍, 잘게 썬 고기 끝을 80% 할인하는 동네 델리(그리고 그걸 집에 가져왔던 기억이 납니다.
나쁜 구매 하나로 인해 다른 면에서 유용한 것을 사지 못하게 되었습니다.
적어도 하루는 확실히 기억납니다.
약국에 가서 치약을 사고, 마트에 가서 계란과 세제를 샀는데, 지갑에는 3.41달러밖에 없었습니다.
세 군데나 뛰어다닌 끝에 겨우 살 수 있었는데, 세제가 1+1이었기 때문에 가능했던 일이었고, 계산대에서 모르는 사람과 하나를 나눠 썼죠.
아파트로 기어들어가면서 나는 울었습니다.
슬픔 때문이 아니라 정신적 피로 때문이었습니다.
그리고 그 동안 저는 인도에 계신 부모님께 한 번도 돈을 달라고 한 적이 없습니다.
단 한 번도요.
그들은 이미 너무 많은 일을 했다.
보석을 팔고, 비용을 절감하고, 내 학비를 제때 내기 위해 자기들끼리 밥을 먹지도 않았다.
나는 그걸 인정했다.
뼈저리게 느꼈다.
그래서 고난이 찾아올 때마다, 그리고 언제나 찾아왔지만, 저는 그것을 삼켰습니다.
더 멀리 걷고, 덜 자고, 더 분주하게 움직였습니다.
하지만 제가 하지 않을 일은 그들에게 부담을 주는 일입니다.
남은 음식을 사치품처럼 느끼게 만든 방법 - 그리고 그것이 중요한 이유
우리는 부엌의 연금술사였습니다.
욕망이 아니라 필요에 의해서였죠.
우리 작은 아파트에서 음식은 단순한 연료가 아니었습니다.
예술, 과학, 그리고 즉흥 연주였습니다.
케첩, 밥, 그리고 소시지 두 개에서 남은 것들을 모아서 어렴풋이 잠발라야를 만들어 먹던 기억이 납니다.
룸메이트가 가난한 사람의 빠에야라고 불렀던 그 음식에 대한 설명입니다.
끔찍했어요.
즐거웠어요.
전부 다요.
제 친구 라메쉬는 음식 타이밍을 잡는 데 매우 능숙했습니다.
저는
퀴퀴한 빵, 통조림 수프, 으깬 땅콩으로 한 끼 식사를 준비했습니다.
우리는 라면, 땅콩버터, 밥에 인도 망고 피클을 곁들여 먹었습니다.
하지만 우리는 해냈습니다.
아, 심지어 맛도 좋게 만들었어요.
가끔 운이 좋으면 맥도날드에서 1달러짜리 메뉴를 시켜 먹기도 했어요.
버거를 사서 룸메이트와 감자튀김을 나눠 먹으며 말없이 식사를 하곤 했죠.
할 말이 없어서가 아니었다.
하지만 진짜 따뜻한 음식은 흔치 않고 아름다운 선물이었다.
그리고 저 감자튀김은? 진짜 왕족이었어.
어제 저녁을 먹어야 한다고 반 친구들이 불평할 때면 부러웠어요.
이 운 좋은 놈, 무식한 놈.이라고 생각하곤 했죠.
우리는 정해진 방식대로 살았어요.
남길 만큼 남는 게 없었죠. 설령 남는다 해도, 말 그대로 표시를 해 두었어요.
아파트에 있는 다른 누군가가 그걸 정당한 거래로 여기고 가져가지 못하도록 말이죠.
예전에는 열흘 동안 쌀과 통조림 콩만 먹고 살았어요.
살이 빠지고 머리카락도 얇아졌죠. 그래도 상태가 안 좋을 때 비닐 포장된 치즈 통나무나 멍든 사과를 쓰레기통에서 주워 모으는 친구들보다는 나았어요.
우리는 즐기기 위해 요리하지 않았습니다.
우리는 살기 위해 요리를 했습니다.
그리고 우리는 그것에 능숙해지는 법을 배웠습니다.
무너질 여유가 없을 때 당신이 짊어지는 고통
가난한 사람들에게 있어서 통증은 배경 소음만큼 의학적 문제가 아니다.
따뜻하게 유지하려면 오븐을 가동해야 했습니다.
기침이 심해졌을 때 병원에 가지 않았어요.
월마트에 가서 5달러짜리 항생제를 구글에서 검색하고, 병원 의사에게 검사도 없이 처방전을 달라고 애원했죠.
같은 옷을 창의적으로 믹스매치해서 아무도 눈치채지 못할 정도로 개성 있게 만드는 법도 배웠습니다.
덕트 테이프로 신발을 덧대고 붙이는 법도 배웠습니다.
선불 계량기 요금이 0이 되기 직전에 전기를 수동으로 끄는 방법을 배웠습니다.
그러면 초기화 수수료가 전액 부과되지 않거든요.
그 1센트? 정말 값진 돈입니다.
그리고 더 심한 건? 맞아요, 그건 당신이 그 투쟁을 하는 걸 부끄럽게 만드는 거예요.
제 직업 윤리는 여러 번 칭찬받았습니다.
만약 그들이 그것이 식사를 거르고, 만성적인 수면 부족을 겪고, 버스 요금 걱정에 시달리는 것을 의미한다는 것을 알았다면, 그들은 여전히 저를 규율 있는 사람으로 볼까요, 아니면 그저 절박한 사람으로 볼까요?
오랜 세월이 흘렀지만, 음식을 버리는 생각만 해도 몸서리쳐집니다.
유통기한이 한참 지난 우유 냄새도 맡아보고, 동전도 세어보고, 10년도 더 된 셔츠도 몇 장 꿰매고 기워서 버려본 적도 있습니다.
지금 교체할 여유가 없어서가 아니라
그것은 당신과 함께 머물러 있습니다.
내가 '성공'했음에도 불구하고 왜 여전히 동전을 세는가
결국 졸업을 했습니다.
인도로 돌아와 안정적이고 좋은 직장을 구했습니다.
부유하지는 않지만, 다시 숨 쉴 수 있게 되었습니다.
지금 신는 신발이 낡으면 새 신발을 살 수 있습니다.
먹는 음식 하나하나의 가격을 계산할 필요가 없어졌습니다.
하지만 저는 여전히 부족함에 시달립니다.
죄책감 없이 정가를 낼 수가 없어요.
여전히 재고 정리 코너를 먼저 찾고, 케첩 봉지를 아껴 쓰고, 선물 포장지를 재활용하고, 받은 잔돈은 모두 병에 모아둡니다.
여전히 피자 크러스트를 먹습니다.
습관이 아니라 원칙대로요.
가난에서 벗어나면, 가난이 당신을 놓아주지 않아요.
하지만 어쩌면 이것이 약점은 아닐 수도 있습니다.
어쩌면 그것은 비밀스러운 힘일지도 모른다.
저는 거의 모든 걸 고칠 수 있어요.
더 적은 것으로도 충분히 해낼 수 있죠. 창작하고, 고치고, 공유하고, 필요한 건 뭐든 적응할 수 있어요.
진정한 공감이죠. 동정심이 아니라 고통에서 자라나는 그런 공감 말이죠.
어려움을 겪고 있는 사람 옆에 앉아서 진부한 말이 아닌 내 존재를 보여줄 수 있어요.
저는 또한 징후를 알아차리는 방법도 알고 있습니다.
계산대에서 잔돈을 세는 사람, 쇼핑하는 동안 계산기를 손에 들고 있는 사람, 점심 모임을 빼먹고 배고프지 않아요라고 말하는 사람.
나는 그들을 본다.
나는 그들이었다.
그리고 저는 그것을 결코 잊지 않을 것입니다.
가난은 극복할 수 있지만, 가난은 결코 당신을 떠나지 않을 것입니다.
그리고 우리는 여전히 살아남았습니다.
버스 요금을 모으기 위해 식사를 거른 적이 없거나, 가장 싼 비누를 사기 위해 3시간을 걸어본 적이 없다면, 더 많이 듣고 덜 판단하세요.
이런 삶을 살아왔다면, 일어서서 상처를 보여주세요.
당신의 이야기를 나눠주세요.
가난은 침묵 속에서 살고, 수치심은 햇빛 속에서 죽는다.
그것은 인격을 형성하지 못합니다.
그리고 나는 그것이 충분하다고 생각합니다.
하지만 그럴 필요는 없습니다.
커피는 먼저, 스쿼트는 나중에: 훈련에 가장 적합한 시간 찾기
시간대, 일주기 리듬, 그리고 운동하기 가장 좋은 시간에 대한 최신 연구
물리치료 학교에 다닐 때, 새벽 5시에 일어나 아파트 헬스장으로 걸어가곤 했습니다.
제가 도착했을 때쯤이면 여자친구(지금은 아내는 이미 달리기를 절반쯤 마쳐 있었습니다.
워밍업은 웨이트를 보고 팔을 몇 번 돌리고 다리를 흔드는 것으로 시작했습니다.
그런 다음 무거운 웨이트를 들어 올릴 준비를 했습니다.
오늘은 그걸 시도해 볼 수가 없어요.
저는 아직 35살이지만, 제 몸은 23살 때처럼 반응하지 않습니다.
제가 깨어났을 때, 가장 먼저 생각하는 것은 아이들이 깨기 전에 커피 한 잔을 마시고 조용한 시간을 즐기는 것이지, 스쿼트 랙에 뛰어드는 것이 아닙니다.
워밍업 시간이 예전보다 길어졌어요.
특히 이른 아침에요.
오후 중반까지 기다리면 바로 운동 세션에 들어갈 수 있어요.
여전히 현명하게 행동해서 무거운 세트를 하기 전에 무게를 점진적으로 늘리겠지만, 길고 가벼운 워밍업은 필요 없어요.
그렇다면 운동을 늦게 하는 데에는 두 가지 큰 이유가 있습니다.
물리치료사로서 저는 운동하기 가장 좋은 시간이 언제인지 자주 질문을 받습니다.
건강과 웰빙에 관한 대부분의 질문에 대한 확실한 답을 제시해 드립니다.
상황에 따라 다르니까요.
훈련하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
건강과 웰빙과 관련된 의사 결정에는 항상 개인의 선호도가 반영되어야 합니다.
개인의 선호도가 유일한 요소는 아니지만, 규정 준수에 큰 영향을 미칩니다.
운동에 재미가 없거나 달성하고자 하는 목표가 없다면 운동을 건너뛰기 쉽습니다.
시간과 재정적인 제약이 많다면 운동은 더 이상 우선순위가 아닙니다.
이러한 문제는 극복할 수 있지만, 장기적으로 규율을 유지하는 것은 쉽지 않습니다.
운동하기에 가장 좋은 시간을 결정할 때 가장 먼저 확인해야 할 사항은 편안함과 운동 가능 여부입니다.
이른 아침 운동은 효과가 있겠지만, 그러려면 일찍 일어나서 조용히 커피 마시는 시간을 희생해야 할 것 같아요.
운동은 나중에 할 수 있는 여유가 있으니까 (집에서 일하고 집에 헬스장이 있으니까요, 굳이 이른 아침 운동을 할 필요는 없어요.
이제 몸이 좀 풀리니까 오전 중반을 선호해요.
업무 휴식 시간으로 활용할 수도 있고, 오후 회의나 수면에 방해가 되지도 않아요 (늦게 운동하면 잠을 더 못 자거든요. 그리고 오전 중반이나 늦은 시간에 운동하면 가장 좋은 결과를 얻는 것 같아요.
제 개인적인 취향입니다.
자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으셔야 합니다.
하지만 과학적 근거는 어떨까요? 운동하기에 가장 좋은 시간에 대한 연구는 어떻게 되나요?
이 주제는 매우 뜨거운 주제이며 다각도로 다뤄지고 있습니다.
먼저 생체 리듬에 대해 살펴보겠습니다.
신체가 활동적인 것을 선호할 때
생체 리듬은 우리 몸의 자연스러운 24시간 내부 시계입니다.
수면-각성 주기를 조절하고, 언제 깨어나야 하는지, 언제 먹어야 하는지, 심지어 하루 종일 체온, 호르몬, 심박수가 어떻게 변하는지까지 알려줍니다.
우리 각자는 선호하는 깨어 있는-잠자는 일정을 가지고 있는데, 이는 크게 아침형, 저녁형, 중간형의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
이들은 해가 뜨거나 그보다 일찍 자연스럽게 일어나고 저녁 일찍 잠자리에 드는 경향이 있습니다.
이들은 보통 아침 시간에 가장 활동적입니다.
저는 대학 시절부터 종달새였습니다.
이와 반대로 '올빼미형'이라고 불리는 저녁형 인간도 있습니다.
저는 고등학교 때 야행성 동물이었습니다.
이들의 에너지 수준은 오전 중반부터 오후 초반에 가장 높은 경향이 있습니다.
대부분의 사람들은 이 중간 그룹에 속하며, 아침이나 저녁을 선호하는 사람들도 있습니다.
대중의 의견은 운동을 제안합니다.
안타깝게도 이 주장을 뒷받침할 만한 충분한 데이터가 없습니다.
한 연구 에서는 크로노타입이 중요할 수 있다고 시사합니다.
저녁 운동이 종달새의 일주기 리듬을 교란시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔는데, 이는 종달새가 늦은 시간에 운동하는 것을 피해야 한다는 것을 시사합니다.
다른 연구들은 단순히 크로노타입과 운동 시간을 일치시키는 것이 더 나은 성과와 결과로 이어질 수 있다고 주장했습니다.
그 이론이 맞는지 살펴보겠습니다.
만약 우리가 시간대형을 무시한다면?
모든 참가자를 동일하게 대하면서 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간을 알아내려는 연구들이 있습니다.
크로노타입, 선호하는 운동 시간, 그리고 기타 주관적인 요소들을 모두 제외해 보세요.
신체는 일반적으로 특정 시간을 선호할까요?
근육 성장에 대한 결과는 엇갈립니다.
24주 연구 에서는 저녁 운동이 근육 성장을 약간 더 촉진하는 것으로 나타났지만, 10주 연구 에서는 차이가 없었습니다.
11개 연구에 대한 메타 분석 결과, 근육 성장은 시간대와 관련이 없는 것으로 나타났습니다.
그렇다면 근력은 어떨까요?
한 연구에서는 참가자들에게 오전 6시, 10시, 오후 2시, 오후 6시, 오후 10시 등 하루 중 다양한 시간에 근력 테스트를 실시했습니다.
그 결과,
근력 결과가 가장 좋았던 시간은 오후 6시였습니다.
연구진은 체온이 주요 원인이라고 추측합니다.
하루가 진행됨에 따라 체온이 상승하는 경향이 있는데, 이는 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다(워밍업의 주요 목적 중 하나는 체온을 높이는 것입니다.
하지만 큰 단점이 있습니다.
일주기 리듬을 무시하면 중요한 결과가 가려질 수 있습니다.
앞서 언급한 메타분석 연구에서는 검사 시간이
중요하다는 것을 발견했습니다.
아침에 훈련하는 경향이 있다면 저녁 근력 검사보다 아침 근력 검사에서 더 좋은 성적을 거둘 것입니다.
저녁 훈련을 선호한다면 아침보다 저녁에 더 좋은 결과를 얻을 것입니다.
아마도 다양한 시간대에 걸쳐 진행된 연구에서는 주로 저녁(수업 후나 퇴근 후에 훈련하는 사람들을 대상으로 했을 것입니다.
근력 운동 종목에 참여한다면 훈련 습관을 기록해 두는 것이 좋습니다.
따라서 시간대를 고려하면 근력과 근육량 증가는 비슷한 것으로 보입니다.
당신이 선호하는 것을 하세요
저는 운동에 대한 제 주관적인 느낌을 전달하는 개인적인 접근 방식으로 시작했습니다.
알고 보니, 제 접근 방식은 연구 결과도 뒷받침하는 것으로 나타났습니다.
때로는 연구를 통해 문제에 대한 정확한 답을 얻을 수 없을 때, 예를 들어 언제 훈련해야 하는지와 같은 질문에 대한 답을 얻을 수 없을 때 답답할 수 있습니다.
모든 신체가 오후 6시에 가장 잘 훈련한다면 더 간단할 것입니다.
하지만 그렇게 되면 더 많은 문제가 생길 것이다.
연구의 다양성에서 가장 큰 장점은 다양한 선택지를 제공한다는 것입니다.
특정 시기에 다른 시기보다 우수한 결과를 보인 연구조차도 그 규모가 미미했습니다.
최적화되지 않은 시기에 훈련한다면 훈련 결과에 큰 차이를 느끼지 못할 것입니다.
명확한 승자가 없기 때문에, 자신의 일정과 주관적인 느낌에 가장 잘 맞는 시간에 집중하는 것이 좋습니다.
운동에 가장 의욕이 생기는 시기는 언제인가요? 운동 능력이 가장 뛰어나다고 느끼는 시기는 언제인가요?
다른 사람들이 훈련해야 한다고 말하는 시간이 아닌, 자신에게 가장 적합한 시간을 찾으세요.
내 마음은 20살인데 내 몸은 70살이에요
왜 겉으로는 늙어 보이는데 속으로는 젊다고 느낄까?
내 안은 젊음을 느낀다 . 많은 사람들이 노년에 속삭이는 감정이다.
몸의 느린 반항에 대한 조용한 저항이다.
70세가 되니 걸음걸이가 조금 느려지고, 허리는 추위에 시달리고, 계단도 두 계단씩 오르내리지 않게 되었습니다.
하지만 집 안에서는 어떨까요?
내 마음은 20살 때와 마찬가지로 설렘과 장난, 경이로움으로 가득 차 있습니다.
노화는 기묘한 역설입니다.
세상은 흰머리, 주름진 피부, 느린 걸음걸이를 보지만, 70대에 접어든 우리는 비밀스러운 진실을 품고 있습니다.
심장은 피부처럼 늙지 않는다는 것입니다.
마음은 잘 가꾸면 똑같은 쇠퇴의 법칙을 따르지 않습니다.
내면 어딘가에 더 젊은 자아가 살아 숨 쉬고 있습니다.
분명 현명하지만, 그 어느 때보다 호기심 많고 도전적인 자아입니다.
결코 늙지 않는 정신
우리는 인생의 전반부를 성장하려고 노력하며, 진지하게 받아들여지기를 간절히 바랍니다.
하지만 나이가 들면서 우리는 젊음이 결코 진정으로 어른이 되어 버리는 것이 아니라는 것을 깨닫습니다.
오히려 젊음은 시간의 손길이 닿지 않은, 20대에 우리를 정의했던 에너지와 꿈, 그리고 열정으로 가득 찬 우리 안의 숨겨진 방이 됩니다.
스무 살 때, 저는 무엇이든 가능하다고 믿었습니다.
아이디어가 넘치고, 탐구심이 넘치며, 질문하는 것을 두려워하지 않았습니다.
그때의 저는 아직 사라지지 않았습니다.
새로운 노래를 듣고 춤추고 싶어질 때, 내 신념을 뒤흔드는 책을 읽을 때, 나이가 절반밖에 안 되는 사람과 대화를 시작하면서도 공통점을 찾을 때, 내 영혼은 여전히 그 자리에 있습니다.
나이 들면서 종종 간과되는 진실이 하나 있습니다.
지혜는 열정을 둔화시키지 않고 오히려 날카롭게 만든다는 것입니다.
시간이 흐르면서, 저는 어떤 싸움을 해야 하고 어떤 꿈을 좇을 가치가 있는지, 지금도 깨닫고 있습니다.
제 열정은 조금 더 절제되었을지 모르지만, 그 열정은 결코 덜 진지하지 않습니다.
불은 꺼지지 않았습니다.
그저 더 꾸준히 타고 있을 뿐입니다.
배신자로서의 몸
그런데 내 마음이 모험과 창의성에 대한 이야기를 늘어놓는 동안, 내 몸은 종종 다른 이야기를 들려준다.
아침에 몸이 뻣뻣하고, 가벼운 부상은 회복하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
간단한 일에도 더 많은 에너지가 필요합니다.
한때 매주 토요일 테니스를 치던 남자가 이제는 옆에서 경기를 지켜본다.
마음은 열의에 차 있지만, 관절은 그렇지 않다.
이런 배신감에 좌절하기는 쉽습니다.
더 이상 당신의 야망을 따라가지 못하는 몸 안에 갇힌 듯한 느낌 말입니다.
하지만 이러한 역동성에는 묘한 아름다움도 있습니다.
마음과 몸의 대조는 겸손, 인내, 그리고 존재를 가르쳐 줍니다.
젊은 시절, 저는 항상 다음 목표를 좇으며 삶을 허비했습니다.
이제 더 느리게 움직여야 하는 현실 속에서, 한때는 그리웠던 것들을 발견합니다.
나무 사이로 스며드는 햇살, 고요한 아침의 편안함, 잘 익힌 음식의 기쁨.
내 몸의 한계는 설명할 수 없는 방식으로 삶에 대한 감사를 더욱 깊게 해주었습니다.
사회의 맹점
노화를 바라보는 사회적 시각도 있는데, 이 시각은 종종 전체적인 상황을 제대로 파악하지 못합니다.
연령차별은 여전히 미묘하지만 끈질긴 편견으로 남아 있습니다.
노인들은 흔히 시대에 뒤떨어지고, 전성기가 지났거나, 중요하지 않은 존재로 여겨집니다.
하지만 이러한 관점은 비극적으로 잘못된 것입니다.
몇 년 전에 50명이 넘는 다양한 연령대의 멤버가 있는 WhatsApp 그룹을 만들었습니다.
저희는 채팅을 하고, 소식과 의견을 나누고, 사진과 동영상을 주고받습니다.
저희 모두, 최고령이 93세인데, 인스타그램과 넷플릭스 계정을 가지고 있습니다.
누가 저희가 기술에 익숙하지 않다고 할까요?
몸은 늙어도 마음은 여전히 활력이 넘친다면, 왜 우리는 노인의 가치를 무시하는 걸까요? 왜 늙는다는 것은 쓸모없는 존재가 된다는 것을 의미한다고 생각하는 걸까요?
저는 20대보다 나이가 들어서 더 많은 대화와 깨달음, 그리고 창의적인 아이디어를 얻었습니다.
나이가 들면서 큰 그림을 볼 수 있는 능력이 생기고, 더 빨리 사건들을 연결하고, 사람들을 더 깊이 이해할 수 있게 됩니다.
우리는 과거를 짐이 아닌 교훈의 보물 창고로 여깁니다.
세대 간 연결
70세의 몸에 20세의 마음을 갖는 것의 가장 큰 즐거움 중 하나는 젊은 세대와 관계를 맺을 수 있다는 것입니다.
저는 그들에게 높은 위치에서 말을 걸지 않습니다.
그들이 있는 그대로, 호기심이 많고 참여적인 모습을 보이죠.
저는 그들의 음악을 감상하고, 그들의 어려움을 이해하고, 심지어 그들에게서 배울 수도 있습니다.
그게 바로 정신적 젊음의 아름다움이에요.
옛날이 더 우월하다고 집착하지 않는 거죠.
새로운 것을 받아들이는 동시에, 경험의 깊이도 함께 가져옵니다.
저는 틱톡을 사용하지는 않지만, 시위의 힘, 첫사랑의 설렘, 그리고 10년 만에 세상이 얼마나 빨리 변할 수 있는지에 대해서는 말씀드릴 수 있습니다.
젊은이들이 나이든 사람들도 자신들과 똑같이 생각하고, 느끼고, 꿈꾸고, 갈망한다는 것을 깨닫게 되면 마법 같은 일이 일어납니다.
대화의 방향이 바뀌고, 존중이 커집니다.
세대 간의 벽이 무너지고, 남는 것은 공유하는 인간성입니다.
젊음을 유지하는 비결
그러면 어떻게 20대의 마음을 70대의 몸에 담아둘 수 있을까?
비결은 부정에 있는 것이 아니라 참여하는 데 있습니다.
호기심을 유지하고, 소통을 유지하며, 새로운 것을 배우고, 불편하더라도 변화를 받아들이세요.
자신의 믿음에 도전하세요.
자주 웃으세요.
그리고 무엇보다 중요한 것은, 경청하는 것입니다.
저는 책을 읽고, 글을 쓰고, 질문을 던집니다.
나이와 상관없이 저에게 영감을 주는 사람들과 어울립니다.
저는 제 실수를 반성하지만, 후회 속에 살지는 않습니다.
편안함만이 아닌 삶의 목적을 추구합니다.
몸이 늙었다고 해서 마음도 늙을 필요는 없습니다.
마음은 당신이 계속해서 키워주기만 한다면 민첩하고 열정적이며 반항적인 상태를 유지할 수 있습니다.
역설을 수용하다
결국, 내 마음은 20살인데 내 몸은 70살이야 라는 말은 불평이 아니라 축하입니다.
이는 인간 경험의 복잡성과 풍부함을 인식하는 것입니다.
나이 드는 것은 쇠퇴가 아니라 겹겹이 쌓이는 과정입니다.
나무줄기에 나이테가 생기듯, 한 해 한 해가 가치 있는 무언가를 더해갑니다.
우리는 무릎의 삐걱거림이나 피부의 주름으로 정의되지 않습니다.
우리는 어떻게 생각하고, 어떻게 사랑하고, 세상과 어떻게 소통하는지로 정의됩니다.
거울은 한 가지 이야기를 말해주지만, 영혼은 종종 다른 이야기를 말해줍니다.
그리고 운이 좋다면, 즉 충만하게 살고, 깊이 사랑하고, 배우는 것을 멈추지 않는다면, 20대의 자신이 결코 사라지지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
그는/그녀는 시간이 흐를수록 점점 더 깊이 생각하며 의미심장하게 미소 짓습니다.
과학적으로 입증된 2가지 팁으로 운동 효과를 극대화하세요
좋은 소식은 다음과 같습니다.
장비나 체중을 이용해 저항 루틴을 하고 있다면, 기존 루틴을 그대로 유지해도 됩니다.
이 검증된 팁들을 기존 루틴에 섞어서 활용하세요.
이런 운동 강화는 간단하게 할 수 있으며 추가 시간이 거의 필요하지 않습니다.
그렇다면 지금의 일상에 활력을 불어넣어 볼까요?
먼저, 간단하게 참고할 수 있도록 간단한 운동 루틴을 소개하겠습니다.
남녀 모두에게 적용할 수 있는 이 루틴은 섹시 식스, 또는 SS라고 부르겠습니다.
다음과 같습니다.
- 랫풀다운(풀업
- 체스트 프레스(푸시업
- 오버헤드 프레스(어깨 위로 발을 들어올린 채로 하는 팔굽혀펴기
- 시팅 로우(물을 채운 주전자를 들고 몸을 굽힌 채 로우
- 레그 프레스(스쿼트
- 다리 내전근과 외전근(옆으로 다리를 들어올리고 무릎 사이로 앉은 자세에서 배구 스퀴저
이것은 올바르게 수행하면 전체 근육을 단련할 수 있는 비교적 표준적인 운동 루틴입니다.
일반적으로 헬스장에서 이러한 운동은 8~10회씩 3세트로 진행되며, 필요에 따라 무게를 추가합니다.
하지만 체중을 사용하는 경우에는 다릅니다.
(무게를 쉽게 추가할 수 없기 때문에 반복 횟수가 더 많아질 가능성이 높습니다.
일반적으로는 일주일에 3일, 이틀에 한 번씩 운동합니다.
네, 이건 운동으로는 흔한 일이고 초보자에게 추천할 만한 프로그램입니다.
제가 이 글에서 주장하려는 것은 이런 상황을 바꿀 것입니다.
여러분은 여전히 동일한 루틴을 수행하게 될 것이지만, 저는 여러분의 루틴에 쉽게 구현할 수 있고(실행하기는 쉽지 않지만 결과를 엄청나게 높여줄 두 가지 도구(해결책를 추가할 것입니다.
먼저, 잊혀진 운동의 차원인 긴장 시간(Time Under Tension, TUT에 대해 이야기해 보겠습니다.
TUT만으로도 근력을 키울 수 있습니다.
플랭크의 핵심 은 바로 이것입니다 . 기본 플랭크는 TUT 그 자체이며, 반복 없이도 놀라운 코어 근력을
키울 수 있습니다.
2분 동안 플랭크를 해 보시고 제 말이 무슨 뜻인지 확인해 보세요.
(위에 제공된 링크에서 일반 플랭크를 하는 방법을 확인할 수 있습니다.
엎드려서 일반
푸시업을 10번 합니다.
일어나서 팔을 쭉 펴고 10분 정도 기다립니다.
이제 1분 푸시업을 합니다 (시간을 맞추는 데 누군가의 도움이 필요할 수 있습니다. 30초 동안 엎드려 있다가 바닥에서 10초간 유지하고, 다시 30초 동안 일어납니다.
이 운동 세트 중 어떤 게 팔이 젤리처럼 부드러워지는 걸까요? 1분 푸시업은 (물론 할 수 있다는 전제 하에 최소한의 움직임으로 하는 TUT의 한 예라는 걸 기억하세요.
이 두 가지 재미있는 세션 실험만으로도 TUT만으로도 근력과 근육 크기를 키우는 데 큰 도움이 된다는 것을 누구나 확신할 수 있을 거라고 생각합니다.
하지만 만약 이 주장을 뒷받침하는 과학적 근거가 필요하다면, 이 글이 사실임을 뒷받침하는 긴 글을 읽어보세요 . 근육 생리학에 대한 복잡한 질문에 관심이 있다면 읽어볼 수 있습니다.
두 번째: 운동 세션을 시작하기 전에 우리 모두가 하는 (혹은 해야 하는 것에 대해 알아보겠습니다.
바로 스트레칭입니다.
네, 운동 루틴에 들어가기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 하는 것은 일반적이며 당연한 일입니다.
하지만 스트레칭 자체가 근육과 근력을 강화한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.
과학을 살펴보죠.
스트레칭과 근육 강화에 대해 자세히 알아보고 싶은 분들을 위해 European Journal of Applied Physiology 에서 발췌한 심층 연구를 소개합니다.
(이 PDF 파일은 길이가 길기 때문에 읽으려면 쿠키를 허용해야 합니다.
위 기사를 좀 더 간단하고 읽기 쉽게 요약해 보겠습니다 .
시간을 절약하기 위해 말씀드리자면, 스트레칭만으로도 힘과 근육 크기를 키울 수 있다는 것입니다.
그럼, 우리는 지금 어디에 있는 걸까요?
운동 루틴을 수정할 수 있는 두 가지 새로운 도구가 생겼습니다.
바로 TUT와 반복 횟수 사이와 반복 중 스트레칭입니다.
방금 보여드린 이 두 가지 도구는 일반적으로 운동 루틴의 일부로 간주되지 않지만, 근육 크기와 근력을 상당히 향상시킬 수 있습니다.
그러면 이 두 가지 재료를 운동 반죽에 섞어서 더 크고 강한 근육 케이크를 만들어 봅시다.
먼저 TUT를 해보겠습니다.
체스트 프레스와 푸시업: 위에서 인용한 글에서는 1회 반복을 완료하기 위해 6초의 동심성(바깥쪽과 6초의 이심성(뒤쪽을 사용했습니다.
일반적으로 체스트 프레스와 푸시업은 2초 x 2초(때로는 더 빠름입니다.
따라서 6x6초 반복을 하면 TUT가 세 배로 늘어납니다.
반복 시간만 달라지는 거죠. 이 간단한 변화를 시도해 보고, 이 간단한 변화가 반복 횟수의 강도와 실패하기 전까지 수행할 수 있는 반복 횟수에 어떤 변화를 가져오는지 확인해 보세요.
6초씩 바꿔가며 세트하면 훨씬 더 많은 근육 자극을 얻을 수 있을 거라고 장담합니다.
간단하면서도 별도의 기술이 필요하지 않고, 위에 설명된 모든 SS 운동에 적용할 수 있습니다.
힌트: 정말 원한다면 6초 이상도 가능합니다.
타이밍을 맞추는 건 조금 까다로울 수 있으니, 초침이 움직이는 타이머를 사용하면 시간을 더 잘 맞추는 데 도움이 될 것입니다.
스트레칭:
규칙:
- 항상 최대한의 범위로 반복하세요.
예를 들어, 체스트 프레스를 할 때는 팔꿈치를 펴지 않은 채 핸들을 최대한 멀리 밀어냅니다.
(어깨를 굽혀 상체 근육을 스트레칭하고, 핸들을 최대한 뒤로 밀어냅니다. (가슴 근육을 스트레칭합니다. 푸시업도 마찬가지입니다.
최대한 낮게 (어깨와 가슴 근육을 스트레칭하며 그리고 최대한 높이, 등을 굽혀 등 근육을 스트레칭합니다. - 가능하면 데드행을 하세요.
풀업과 랫풀다운으로 간단하게 할 수 있습니다.
상체 스트레칭에 매우 효과적이며, 특히 풀업을 하면 코어, 팔뚝, 척추, 다리 근육도 스트레칭되고 강화됩니다. - 스쿼트 전후에는 저커 스쿼트 스트레칭(엉덩이에서 잔디까지 스쿼트라고도 함을 통해 하체, 대퇴사두근, 종아리, 엉덩이 근육을 강화하세요.
쪼그리고 앉아 휴식을 취하는 동안 체중을 실어 스트레칭을 하세요.
팁: 스트레칭 강도를 높이기 위해 무게를 추가할 수도 있습니다. - 세트와 운동 사이, 또는 언제든 하고 싶을 때 스카이 리치 스트레칭을 하세요.
말 그대로 하늘을 향해 뻗어 올리는 스트레칭입니다.
똑바로 서서 양손으로 하늘을 향해 뻗어 올리세요 . 또 다른 방법은 팔을 뻗으면서 좌우로 구부리는 것입니다.
이 스트레칭은 데드 행과 유사하지만, 팔을 뻗으면서 동시에 스트레칭하는 동안 근육을 조여줍니다.
운동 사이와 워밍업할 때 하기 좋은 스트레칭입니다. - 운동 중이나 운동 사이에 하는 스트레칭은 쉽고 온몸의 혈액 순환을 촉진합니다.
시간도 짧고 금방 익힐 수 있습니다.
위의 스트레칭 외에도, 일반적인 운동으로는 다루기 어려운 복근을 스트레칭하기 위해 옆으로 굽히거나 비틀어 스트레칭할 수 있습니다.
마지막으로:
TUT 조작과 세트 중, 그리고 운동 사이에 추가된 스트레칭 동작에 대해서는 아직 간략하게만 설명드렸습니다.
루틴에 쉽게 적용할 수 있고 시간도 많이 걸리지 않습니다.
TUT와 스트레칭은 쉽게 조절 가능하며 다양하게 변형할 수 있습니다.
운동에 접목하면 더욱 강하고 유연하게 만들 수 있습니다.
특히 TUT는 근육에 부담을 주어 세트당 반복 횟수를 줄일 수 있습니다.
하지만 괜찮습니다.
반복 횟수를 몇 초 늘리는 것의 효과를 알게 될 것이고, TUT를
활용하면 근력 향상에 얼마나 도움이 되는지 금방 이해하게 될 것입니다.
이런 비밀 팁을 시도해 보는 건 행운입니다.
운동과 시간 투자에서 더 많은 마일리지를 얻을 수 있는 무한한 조합이 여기 있습니다.
왜 아무도 당신에 대해 신경 쓰지 않는가 (당신이 이것을 하기 전까지는
4년 전, 저는 거의 모든 것을 포기할 뻔했습니다.
아마도 나는 인생의 전성기를 보내고 있었을 것이다.
하지만 나는 마치 80살이 다 된 노인처럼 살았어요.
저는 1년 동안 데이트를 한 적이 없습니다.
여자를 만지는 건 더더욱 불가능하죠.
그리고 저는 노력했습니다.
하지만 100마일을 스크롤해도 단 하나의 성냥도 찾지 못하고...
당신은 궁금해지기 시작합니다:
나에게 무슨 문제가 있는 걸까?
그래서 어느 날 퇴근할 무렵, 암스테르담으로 가는 편도 항공편을 예약하기로 했습니다.
그리고 나는 거의 방아쇠를 당겼는데, 전화를 받을 때까지는—
나의 아버지.
우주가 당신에게 무언가를 말하려고 한다고 느낀 적이 있나요?
속이 메스꺼워서 전화를 받지 않았습니다.
하지만 저는 가문의 이름을 더럽힐 수는 없다는 걸 알았습니다.
그래서 나는 결정했습니다…
엿먹어.
더 이상 나를 무시할 수 없을 때까지 일할 거예요.
이렇게 해서 저는 모든 것을 바꾸었습니다.
왜 아무도 신경 안 쓰는지 알아?
그건 당신이 평범하기 때문이야.
기분 나쁘게 생각하지 마세요.
저는 그곳에서 수년간 살았습니다.
모두가 겉모습으로 책을 판단하지 않는다고 주장하지만,
구석에 썩어가는 먼지 쌓인 교과서를 살펴보는 사람은 아무도 없습니다.
데이트는 지위 게임이다.
상위 20%는 전 세계 여성의 관심을 사로잡습니다.
패배자들은 어둠 속에서 어리둥절하게 지내게 됩니다.
좋은 소식은 다음과 같습니다.
당신도 이길 수 있어요.
1 | 남자가 태어나게 하라
우리 세대는 풍요로움에 시달리고 있습니다.
정크푸드, 인터넷 중독, 약물이 새로운 보상입니다.
악순환을 끊으세요.
그 남자가 태어나게 하라.
당신의 변신은 첫 번째 단계부터 시작됩니다…
적합.
실패할 때까지 일하라.
신체를 최대한 훈련시켜 보세요.
모든 것을 바꾸세요.
여성의 시선을 사로잡는 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라…
규율은 두 번째 피부가 됩니다.
당신은 정말로 그들이 당신을 보는 것을 원하시나요?
나타나세요.
2 | 자유를 선택하세요
평범한 사람들은 평범한 환경에 만족한다.
당신이 한계에 자신을 묶는 순간…
당신은 이미 졌어요.
이런 일이 이전에 일어났나요?
그럼 당신을 막을 수 있는 것은 아무것도 없습니다.
큰 꿈을 꾸세요.
나는 이미 죽은 젊은이 이상이 되고 싶었습니다.
그리고 나는 무자비하게 나 자신을 위해 노력했습니다…
삶이 수월해졌습니다.
나는 더 이상 주의를 끌기 위해 애원할 필요가 없었습니다.
기회는 마치 아마존 프라임처럼 내 문 앞에 찾아왔습니다.
변화의 힘은 바로 당신의 마음 속에 있습니다.
접속하세요.
어차피 우리를 구해줄 사람은 아무도 없을 거야.
3 | 모든 것은 일시적입니다
수년 동안, 거절당할까봐 두려워서 침묵의 길로만 갔습니다.
나는 누구에게도 귀찮게 하지 않으려고 최선을 다했다.
어느 날 나는 깨어나서 깨달았습니다.
이건 안 돼.
그래서 저는 몇 달 동안 공부했고, 마침내 하나의 철학을 체득하게 되었습니다.
인생은 일시적입니다.
자신이 사는 곳, 만나는 사람, 소유한 물건의 무상함을 알게 되면…
당신이 행동을 시작하세요.
뭐라고 생각하시나요?
일단 움직이기 시작하면...
그들은 알아차린다.
박수를 치고, 팔로우하고, 댓글을 남기는 것을 잊지 마세요.
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과학에 따르면 반려동물은 정신적 이점을 제공하지 않을 수 있습니다.
과학이 우리가 사랑하는 모든 것을 망가뜨리고 있다.
제목은 무시하자.
사진: Unsplash 의 Milli
피ets는 정말 멋져요.
저는 많은 반려동물 주인들을 만나 봤는데, 반려동물을 정말 싫어한다고 말하는
사람은 한 번도 만나본 적이 없어요.
저희는 털이 많은 (혹은 비늘이 있거나 깃털이 있는 친구들을 정말 사랑해요.
하지만 그것이 우리의 정신 건강을 개선할까요?
하지만 잠깐만요!
반려견이나 반려묘가 정신 건강에 얼마나 큰 도움이 되는지, 그리고 이 연구에는 결함이 있다고 말하기 위해 서둘러 댓글을 달기 전에, 작년에 정신 건강과 예방 에 게재된 연구 결과를 살펴보고 그 맥락을 파악해 보겠습니다.
코로나 봉쇄를 활용해 일생에 한 번뿐인 연구 설계
2020년 COVID-19 팬데믹으로 인한 광범위한 봉쇄는 무서운 불확실성의 시기였지만, 연구자들에게는 우리 행동의 변화가 미치는 영향을 추적할 수 있는 놀라운 기회도 제공했습니다.
덴마크 오르후스에 있는 오르후스 대학의 연구진은 2020년 4월부터 12개월 동안 영국 국민을 대상으로 한 정신 건강 설문 조사를 살펴보았습니다.
(2020년 첫 몇 달 동안의 낙관적인 분위기를 기억하는
사람이 또 있을까요?
연구진은 고양이 주인과 개 주인을 더욱 자세히 비교하기 위해 다양한 유형의 반려동물을 분리했습니다.
반려동물이 정신 건강에 미치는 영향을 평가하는 것과 함께, 운동과의 연관성도 살펴보았습니다(개 주인이 운동을 더 많이 할까요?.
- 흥미로운 점은 참가자의 대부분이 여성이었다(85%는 것이다.
- 개(27%보다 고양이(29%를 더 많이 키웠습니다.
- 참가자의 절반 이상(62%이 연애 중이었고, 표본의 약 절반(53%이 자녀가 있다고 보고했습니다.
- 성인은 다른 사람과 함께 사는 경우 반려동물을 키울 가능성이 더 높았고, 부모는 자녀가 없는 부모보다 반려동물을 키울 가능성이 더 높았습니다.
우울증 통계에 관해서 저자들은 통계적 차이를 발견했지만, 예상했던 방향과는 달랐습니다.
우울증의 (작은 지표로서의 애완동물
저자는 연구 결과에서 다음과 같이 밝혔습니다.
우울증 증상(PHQ-9의 경우, 반려동물 소유에 따른 영향은 매우 작지만 유의미했지만 예상한 방향은 아니었습니다.
반려동물을 소유한 사람이 비소유자에 비해 우울증 증상 점수가 더 높았습니다(약 1포인트 차이, 그림 2 참조 . 효과 크기는 연령(젊은 사람이 노인보다 우울증 증상이 더 높음과 교육 수준(교육 수준이 낮은 사람보다 고등 교육 수준이 높은 사람에서 우울증 증상이 더 높음에 따라 훨씬 컸지만, 성별(여성과 비바이너리/남성보다 자기 정의를 선호하는 사람의 우울증 증상이 더 높음에 대해서는 비슷하게 작은 크기를 보였습니다.
생활 상태(혼자 사는 사람이 다른 사람과 함께 사는 사람보다 우울증 증상이 더 높음, 집 크기(작은 집보다 큰 집에서 우울증 증상이 더 높음, 결혼 상태(싱글이 아닌 개인보다 싱글이 우울증 증상이 더 높음, 교육 상태(교육 수준이 낮은 사람보다 고등 교육 수준이 높은 사람의 우울증 증상이 더 높음에 대해서는 효과 크기가 비슷했습니다.
하지만 부모 상태에 대한 유의미한 영향은 없었습니다.
이것을 자세히 살펴보겠습니다.
반려동물 주인은 우울증에 걸릴 확률이 약간 더 높았습니다(하지만 상당히 높았 습니다.
하지만 그 효과 크기는 다른 인구통계학적 요인에 비해 작았습니다.
반려동물을 키우는 것은 우울증 발병률이 약간 증가하는 것과 상관관계가 있었습니다.
하지만 더 강한 연관성을 보이는 다른 상태로는 교육 수준이 높을수록, 집이 클수록, 그리고 가장 높은 연관성을 보이는 것은 젊을 수록이었습니다 .
이는 모든 애완동물 주인에게 동일하게 적용되었습니다.
즉, 고양이 주인과 개 주인 사이에 통계적인 차이는 없었습니다.
저자는 논의 부분에서 몇 가지 결론을 내렸습니다.
- 반려동물을 키우는 사람은 혼자 사는 사람의 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
반려동물을 키우는 사람은 반려동물이 없는 사람보다 외로움을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. - 초기 평가 당시 정신 건강 상태가 좋지 않았다고 해서 이후 반려동물 입양이 예측된다는 증거는 없었습니다.
(사람들은 우울증 때문에 반려동물을 입양한 것이 아닙니다. - 개를 키우는 사람들은 더 자주 운동을 하는데, 이것이 개를 키우는 것이 심장 건강에 더 좋다는 이유일 수 있습니다.
- 여성이 고양이를 키울 가능성이 더 높았지만, 고양이를 키우는 것이 우울증이나 불안과 관련이 있는 것은 아니었습니다(여기에는 고정관념적인 고양이 아줌마는 없습니다.
이제 어디로 가야 할까?
첫째, 이 상관관계는 유의미할 만큼 충분히 신뢰할 수 있지만, 그 효과 크기는 매우 작다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
우울증 발병 확률 측면에서, 반려동물을 키우는 것보다 젊을 때 우울증 발병 확률이 훨씬 더 낮습니다.
둘째, 저자들은 코로나19 봉쇄로 인해 반려동물 건강의 이점이 제한되었을 수 있다는 점을 지적합니다.
예를 들어, 개를 키우는 것의 가장 큰 장점 중 하나는 다른 반려견 주인들과 이야기를 나눌 수 있다는 것입니다.
하지만 봉쇄 기간 동안에는 그러한 이점이 그만큼 크지 않았을 수 있습니다.
저자들은 또한 반려동물 입양에 대한 질문을 봉쇄 대처 전략의 맥락에서 제시했습니다.
일부 반려동물 주인들은 COVID-19 봉쇄에 대처하기 위한 목적이 아니라, 단지 반려동물을 원해서 반려동물을 입양했을 수도 있습니다.
다른 연구에서는 반려동물 치료가 단기적인 스트레스 해소에 눈에 띄는 효과를 제공할 수 있다고 밝혔습니다 .
그리고 반려견과 함께 사는 것은 운동량 증가와 심장마비 발생 위험 감소 와 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다 . 이미 심장마비를 한 번 겪은 사람들을 대상으로 조사했을 때, 반려견과 함께 사는 것은 두 번째 심장마비 발생 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
마지막으로, 이는 인구 단위 통계라는 점을 기억하세요! 여러분 각자는 반려동물이 우울함을 덜어준다고 느낄 수도 있습니다.
괜찮습니다!
과학은 때로 모든 것을 망쳐놓는 것처럼 느껴집니다.
하지만 기사 제목을 넘어 읽어보면, 결론이 보기처럼 광범위하거나 흑백논리로만 이루어진 것이 아니라는 것을 알게 됩니다.
오렌지색 얼룩무늬 고양이를 정말 사랑해요.
거의 10년 동안 우리 가족의 일원이 되었거든요.
가끔은 동물병원 예약, 줌 통화 중에 누가 야옹거리는 소리, 아침 식사 시간에 자꾸 깨는 것 때문에 스트레스를 받기도 해요.
또 어떤 때는 제 옆에 웅크리고 앉아 가르랑거릴 때면 큰 위안이 되고 스트레스를 풀어주기도 해요.
또 다른 가능성은 반려동물을 키우면 자신의 기분을 더 잘 파악할 수 있고, 이를 통해 불안과 잠재적 우울증을 더 잘 인식할 수 있다는 것입니다.
반려견이 밖에 나가자고 낑낑거릴 때 우울증 증상을 더 쉽게 알아차릴 수 있습니다.
반려동물이 우울증을 치료해 줄 거라고 기대하지 마세요.
하지만 새로운 반려동물이 당신을 더 깊은 절망 속으로 끌어들일 거라고 걱정하지 마세요.
그럼, 실례하겠습니다.
저는 제 고양이를 쓰다듬으며 그가 세상에서 가장 착한 소년이라고 속삭이겠습니다.
치트데이를 끊고 30파운드(약 13.6kg를 늘렸습니다.
제 최악의 다이어트 실수였습니다.
나는 징계를 받고 있다고 생각했습니다.
클린하게 먹고, 식사량을 기록하고, 정크 푸드는 안 먹고, 사실상 모든 걸 제대로 하고 있었어요.
영양사가 체지방 감량 차트를 만들어 준 후로요.
그런데 죄책감이 드는 게 하나 있었죠. 바로 치팅데이였어요.
14일이나 지났는데 왜 아무런 효과도 못 봤을까요? 1파운드도요? 다이어트 탓도 있겠지만, 제 친구들 중 상당수가 같은 영양사에게 상담을 받았는데 첫 주 만에 효과를 봤다더군요.
그러니까 제가 뭔가 잘못하고 있었던 거겠죠. 제 심한 섭식장애를 탓하기보다는, 치팅데이를
탓했습니다.
치팅데이에는 피자, 케이크, 술 등 온갖 걸 다 먹고 완전히 걷어차거든요.
그래서 아예 끊기로 했어요.
간식도, 휴식도 없이. 오로지 철저한 규율만 고수하기로요.
그건 엄청난 실수였어요.
치트데이를 끊은 후 무슨 일이 일어났나요?
치팅데이를 끊은 첫 주, 저는 자신감이 넘쳤습니다.
이게 핵심이야. 스스로에게 말했습니다.
더 이상 실수하지 마.
그런데… 저는 저울에 올랐습니다.
+4파운드
어떻게요? 저는 클린 식단을 먹고 운동도 했는데, 전혀 의미가 없었어요.
하지만 가장 힘든 건 몸무게가 아니었어요.
바로 제가 느낀 감정이었죠.
- 식사 후에도 계속 배가 고팠어요
- 내 갈망은 그 어느 때보다 더 강렬해졌습니다
- 나는 음식에 대한 생각을 멈출 수 없었다
- 내 잠은 엉망이 되었어요.
새벽 3시에 배고픈 채로 깨어났어요.
그리고 상황은 점점 더 악화되었습니다.
계획을 고수했음에도 불구하고 매주 체중이 늘었습니다.
35일째 되던 날, 저는 13kg이나 늘었습니다.
화가 나고, 혼란스러웠고, 솔직히 부끄러웠습니다.
나는 암흑에 빠졌고 (영양사를 비난했습니다
여섯 번째 주쯤 되자 더 이상 참을 수가 없었어요.
영양사에게 문자를 보내 이렇게 말했어요.
널 믿었어. 계획대로 했지. 그런데 지금 내 모습은 전보다 더 안 좋아 보여.
그녀는 반박하지 않았다.
그저 한 가지만 물었다.
실제로 무슨 일이 일어났는지 설명해 주시겠습니까?
나는 동의했다.
그리고 그 15분간의 전화 통화에서 모든 것이 이해되었다.
그녀가 나에게 한 말은 다음과 같습니다.
치팅데이 때문에 살이 찐 게 아니야. 치팅데이를 끊었기 때문에 살이 찐 거야.
나는 그녀가 농담하는 줄 알았다.
하지만 그녀는 치트데이가 단순히 식단적인 측면만이 아니라 심리적, 호르몬적 측면에도 영향을 미친다고 설명했습니다.
치트데이가 실제로 도움이 되는 방식은 다음과 같습니다.
1. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰줍니다.
지속적으로 제한을 가하면 코르티솔 수치가 높게 유지됩니다.
코르티솔 수치가 높으면 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 지방 축적, 특히 배에 지방이 쌓이는 현상
- 미친 욕망
- 수면 부족
- 신진대사 저하
2. 뇌에 보상 루프를 제공합니다.
당신의 뇌는 보상을 위해 작동하도록 되어 있습니다.
치팅 데이는 안전 밸브처럼 작용하여 당신의 마음에 다음과 같은 메시지를 전달합니다.
당신은 고통받는 게 아니에요.
당신이 이걸 선택하는 거예요.
이런 정신적 휴식이 없다면 다이어트는 처벌처럼 느껴지고, 몸은 이에 저항하게 됩니다.
3. 장기적인 일관성을 지원합니다.
클린 밀 한 끼가 몸을 튼튼하게 만들지는 않습니다.
치팅 밀 한 끼가 몸을 망치는 것도 아닙니다.
하지만 치팅 데이를 끊으면 폭식과 죄책감이 생기고, 결국에는 완전히 끊게 됩니다.
하지만!
다이어트에 치팅 데이를 뒀는데 왜 일찍 효과가 없었을까요? 치팅 데이가 매주 열심히 한 노력을 망치는 건 아니라고 설명해 줬어요.
마치 정말 먹고 싶은 걸 먹을 수 있는 것처럼 말이죠. 하지만 그것도 적당히 조절해야 하죠. 피자 네 판, 브라우니 여러 개 먹는다고
살 빼는 데 도움이 되는 건 아니잖아요?
사람들의 문제는 바로 이겁니다.
극단적인 선택을 하고 싶어 하니까요.
이것 아니면 저것. 모든 걸 다 먹거나 아예 포기하기도 하죠. 하지만 우리는 인간이고, 우리 몸은 그렇게 작동하지 않습니다.
그 전화 통화 후, 나는 다시 옛날 일상으로 돌아갔다.
- 주 6일 건강한 식습관
- 죄책감 없는 치트데이 1회
- 음식 불안 없음
그리고 단 13일 후…
- 내 체중이 3파운드 줄었어요
- 나는 마침내 밤새 잠을 잤다
- 내 갈망이 사라졌다
- 내 에너지가 두 배로 늘어난 것 같았어요
그리고 가장 중요한 건요? 음식에 대한 집착을 멈췄다는 거예요.
진짜 문제는 치트 데이가 아니라 내 사고방식이었습니다.
이전에는 치트데이를 핑계로 삼았습니다.
과식해도 괜찮아요.
오늘은 치트데이니까요.내일은 엄격하게 지킬게요.
한 입만 더 먹어도 괜찮아...
저는 책임을 지고 싶지 않았기 때문에 제 행동보다는 치트데이를 비난했습니다.
지금은요? 저는 그것을 일상의 일부로 여깁니다.
폭식의 허가증이 아니라요.
내 테이크어웨이
체중 감량, 근육 강화, 또는 건강한 식습관 개선을 시도하고 있다면 제가 한 것처럼 함정에 빠지지 마세요.
치팅데이를 끊는다고 해서 더 규칙적으로 운동할 수 있는 건 아닙니다.
오히려 스트레스만 더 받을 뿐이죠.
실제로 효과가 있는 것은 다음과 같습니다.
- 일주일에 한 번은 죄책감 없이 치트데이를 가지세요
- 나머지 6일은 깨끗하게 먹어요
- 너무 제한하지 마세요.
일관성을 유지하세요. - 체중뿐만 아니라 습관에도 집중하세요
그리고 무엇보다도:
다이어트는 처벌이 아닙니다.
몸과 함께하는 장기적인 관계입니다.
- 전쟁처럼 생각하면 몸도 반격할 거예요.
- 조심해서 다루면, 그것이 당신에게 변화를 가져올 것입니다.
- 믿어주세요.
저는 그것을 어렵게 배웠습니다.
안녕하세요, 당신: 조 골드버그의 몰락으로 이어지는 포괄적인 요약
시리즈 전체의 스포일러가 포함되어 있습니다!
그가 저지른 범죄와 살인에 대한 냉혹한 정의와 업보입니다.
(출처: 클리프턴 프레스코드/넷플릭스
엘한 가지 분명히 해두자면, 조 골드버그(펜 배즐리는 결코 좋은 사람이 아니었다 . 그는 대부분의 팬들이 그를 고칠 수 있다고 믿고 그 사람을 찾기를 응원하게 만드는 낭만적인 영웅도 아니었다.
물론, 그는 책벌레 같은 매력,
깊은 눈빛, 차가운 양조주를 녹일 수 있는 내레이션을 가지고 있었다.
하지만 서점 남자친구 판타지 아래에는 카디건과 완벽한 사랑에 대한 꿈 뒤에 숨어 있는 연쇄 살인범이 있었다.
뒤틀리고, 중독성 있는 5시즌 동안 You는 우리를 반영웅과의 독성적인 상황 관계에 가두었다.
그는 가스라이팅하고, 스토킹하고, 살인을 저지르고, 어떻게든 세상(그리고 때로는 우리에게 그가 모든 것을 사랑 때문에 한다고 설득한 남자였다 .
이제 사랑 이야기는 끝났고, 판타지도 끝났습니다! 8년이라는 긴 시간이 흐른 후…
시즌 5 You 는 조의 이야기를 완벽하게 마무리합니다.
뉴욕으로, 그의 본명으로, 그리고 마침내… 벡이 유리 감옥에 갇히고 결국 살해당한 이후 우리가 간절히 바라던 정의의 심판으로. 이 작품은 단순한 재방송이 아니라 심판의 시간입니다.
살아남은 여성들과 살아남지 못한 여성들, 그리고 이야기를 조종할 수 있다고 생각했던 한 남자의 시적인 몰락을 깊이 있게 파헤칩니다.
이 이야기란 우리 소녀들에 대한 현실적인 두려움을 담고 있습니다.
조 골드버그의 종말이 아닙니다.
더 나은 무언가의 시작입니다.
여성이 이야기를 쓰는 세상입니다.
그리고 이번에는? 여성이 마지막 발언을 합니다.
시즌 1: 서점의 소년
(출처: 넷플릭스
안녕, 안녕. 넌 누구야? 분위기로 봐선 학생 같아. 블라우스는 헐렁해. 여기 온 건 남들 쳐다보려고 온 건 아니지만, 그 팔찌는 쨍그랑거리고. 관심 좀 받는 걸 좋아해. 좋아, 내가 물어. 책들을 뒤져. 소설, F부터 K까지. 자…, 포크너를 사냥하는 전형적인 불안한 요정이 아니야. 스티븐 킹에게는 너무 햇볕에 그을린 거지. 누구 책을 사겠니? — 모든 것의 시작이 된 벡에 대한 조의 첫 문장.
모든 것은 먼지 쌓인 서점 통로를 흘끗 본 순간부터 시작되었다.
빈티지한 분위기와 남성 취향에 대한 의심스러운 취향을 가진 시학 대학원생 기네비어
벡은 무니스 서점의 매력적인 매니저 조 골드버그와 눈을 마주친다.
로맨틱 코미디 음악이 흘러나온다.
적어도 우리는 그렇게 생각했다.
하지만 조는 평범한 책벌레가 아닙니다.
옆집 남자 같은 외모 뒤에는 스토킹 박사 학위를 소지한 뛰어난 조종자가 숨어 있습니다.
벡의 휴대폰을 훔쳐보는 것부터 개인 물품을 트로피처럼 모으는 것, 그리고 그녀의 모든 움직임을 추적하는 것까지, 조의 집착은 접근 금지 명령이라고
할 수 없을 정도로 빠르게 커집니다.
그는 섬뜩할 정도로 효율적으로 장애물을 제거합니다.
벡의 허세 부리는 전 애인 벤지는 땅콩 라떼 때문에 죽음을 맞이하고, 그녀의 절친 피치 샐린저( 그녀 역시 벡에게 집착하는 스토커였습니다 역시 조의 어두운 면을 폭로하고 그를 죽이려다 자살하는 등, 상황은 크게 나아지지 않습니다.
벡의 세상이 펼쳐지면서 , 그녀는 조의 비밀스러운 기념품을 우연히 발견합니다.
조가 희생자들에게서 얻은 끔찍한 트로피(그녀가 잃어버렸다고
생각했던 자신의 휴대폰 포함로 가득 찬 상자입니다.
자신이 처한 위험을 깨달은 벡은 탈출을 시도하지만, 조는 그녀를 서점 유리창에 가둡니다.
조를 따돌리려는 용감한 노력에도 불구하고 (그리고 조의 제자 파코가 조에 대한 잘못된 충성심을 버리지 못하게 막아준 덕분에, 벡의 이야기는 비극으로 끝납니다.
그녀의 목소리는 침묵했지만, 잊혀지지는 않았습니다.
언제나 인형술사였던 조는 살인 사건(벡, 벤지, 피치의 범인을 벡의 치료사인 니키 박사에게 씌우고, 심지어 벡의 원고를 자신의 버전으로 사후 출판하여 문학계의
주목을 받게 합니다 . 시즌이 마무리될 무렵, 조의 과거에서 온 유령 캔디스가 다시 등장하며 그의 죄가 아직 묻히지 않았음을 암시합니다.
말이 나온 김에…
시즌 2: 새로운 도시, 똑같은 괴물
그가 당신을 사랑한다면, 그건 가장 위험한 일입니다.
— 캔디스는 조가 자신의 새로운 집착의 대상을 노릴 때 무슨 짓을 할 수 있는지 러브에게 경고합니다.
조는 전 애인이자 피해자인 캔디스 스톤(앰비르 칠더스의 분노를 피하기 위해 뉴욕의 험난한 거리를 떠나 햇살 가득한 로스앤젤레스의 대로로 향합니다 . (다행히 살아남은 매니저(로빈 로드 테일러에게서 훔친 가명 윌 베텔하임으로 새로운 시작을 결심합니다.
하지만 현실을 직시해야 합니다.
조가 생각하는 새로운 시작은 늘 그렇듯 스토킹, 음모, 그리고 살인을 포함합니다.
한편, 조의 과거는 묻혀있기를 거부합니다.
그가 죽였다고 생각했던 전 애인 캔디스가 복수심에 불타 다시 모습을 드러냅니다.
그는 자신의 진짜 본성을 폭로하고
미래의 희생자들을 그의 분노로부터 구하기로 결심합니다.
러브 퀸 (재능 넘치는 빅토리아 페드레티이 등장합니다.
카리스마 넘치는 셰프이자 상속녀인 러브 퀸은 이름부터 로맨틱한 매력을 뿜어냅니다.
조는 완벽한 짝을 찾았다고 생각하며 사랑에 빠지게 됩니다.
하지만 시즌이 진행될수록 러브는 그저 곤경에 처한 평범한 여인이나 조가 마음을 사로잡아야 할 로맨틱 판타지의 대상이 아니라는 사실을 알게 됩니다.
러브는 조의 브라우저 기록보다 더 어두운 비밀을 품고 있습니다.
알고 보니 러브는 조만큼이나, 어쩌면 그보다 더 불안정한 상태였습니다.
시즌은 입이 떡 벌어지는 반전으로 마무리됩니다.
러브가 살인적인 성향을 드러내고 갑작스러운 임신까지 하게 됩니다.
언제나 로맨티스트였던 조는 결국 옆집에 사는 다른 여자에게 반하고, 시즌 3에서는 교외의 악몽이 펼쳐집니다.
참고사항 : 이번 시즌은 우리 시대의 유명하고 아름다운 여배우 중 한 명인 제나 오르테가가 할리우드에서 명성과 인기를 얻는 발판이 되는 시즌이었습니다 .
시즌 3: 교외, 비밀, 그리고 킬러 잇 커플
(출처: 존 P. 플리너/넷플릭스
우리는 서로에게 완벽해. 하지만 헨리에겐… 안 좋은 일이지. 그는 네가 어떤 사람인지 알 거야. — 아들 헨리에게 곧 닥칠 끔찍한 미래에 대해 경고하며 조에게 보내는 마지막 사랑의 메시지.
마드레 린다의 깨끗한 교외 지역에서, 조 골드버그와 러브 퀸은 피투성이가 된 과거를 버리고 교외 생활의 평범한 리듬을 받아들이며 스스로를 재창조하려 애씁니다 .
겉으로 보기에 그들은 완벽한 가정을 구현합니다.
그는 도서관에서 자원봉사를 하는 세심한 남편이고, 러브 퀸은 동네 모임에서 갓난아기 헨리를 능숙하게 허리에 안고 베이킹 바자회를 준비하는 모습을 볼 수 있습니다.
하지만 이렇게 정교하게 가꾸어진 정상성의 외면 이면에는 어두운 충동이 끊임없이 꿈틀거리고 곪아 있습니다.
조 골드버그는 자신의 포식적인 본능을 억누르지 못하고, 매혹적인 이웃 나탈리 엥글러 (미카엘라 맥매너스에게 점점 더 집착하게 됩니다.
그의 오랜 습관이 드러납니다.
주의 깊은 감시, 계산된 우연 만남, 그리고 집착을 정당화하는 내면의 독백. 그러나 러브 퀸은 예리한 직감으로 남편의 방황하는 관심을 간파하면서, 그녀 또한 위험한 인물임을 증명합니다.
외과 수술의 정밀함과 부엌칼을 이용해, 그녀는 나탈리가 가족에게 가하는 위협을 제거하며 , 그들의 폭력 역사에 또 하나의 진홍빛 장을 더합니다.
사망자 수가 증가함에 따라, 가정의 행복을 향한 그들의 시도는 의심과 생존의 위험한 춤으로 변합니다.
상황은 사서 마리엔 벨라미 (타티 가브리엘 의 등장으로 폭발적으로 복잡해진다 . 학대하는 전 남자친구와의 힘든 과거는 조의 자칭 구세주 콤플렉스와 공명한다.
그들의 관계는 단순한 매력을 넘어 깊어지고, 공통의 문학적 열정과 상처받은 역사로 불타오른다.
그러나 러브의 소유욕이 과열되어 조의 집착의 익숙한 징후를 알아차린다.
긴장감은 러브가 조를 죽이려 한 마지막 폭력 행위가 그녀의 파멸을 초래하는 파괴적인 절정으로 치닫는다.
자기 보존의 걸작인 조는 정교한 계략을 꾸민다.
러브의 죽음, 실종, 집 불태우기, 그리고 그를 또 다른 희생자로 묘사하는 치밀하게 구성된 서사 . 그는 산산이 조각난 삶의 흔적과 고아가 된 아들(다행히 단테와 그의 남편과 함께 있었다을 남기고 파리행 비행기에 탑승하면서, 어떤 패턴은 깨뜨릴 수 없다는 것을 다시 한번 증명한다.
시즌 4: 런던 콜링과 궁극적인 정체성 위기
하지만 안타깝게도 동시에 '잇 더 리치(Eat the Rich' 살인마가 도시의 부유한 엘리트들을 위협하며 조의 비밀스러운 삶을 폭로하려 합니다.
(출처: 넷플릭스
퀴어 시인을 도용한 문제적 남자가 말했듯이, 마음은 원하는 것을 원한다. 사랑은 우리를 선택한다.
우리가 통제할 수 있는 것은 오직 우리가 무엇을 하고, 얼마나 멀리까지 가는가뿐이다.
— 런던에서 조너선 무어로 새 삶을 시작하는 조의 이야기.
러브 퀸과의 마지막 대결이 그녀의 죽음으로 끝났던 캘리포니아의 햇살 가득한 대로를 누비던 조는 이제 안개 자욱하고 구불구불한 런던 거리를 활보한다.
조너
무어라는 정교하게 만들어진 가명으로 그는 문학 교수라는 새로운 정체성을 구축하려 애쓴다.
하지만 새로운 시작이라는 개념에 집착적인 추적, 계산된 조종, 그리고 궁극적으로 유혈 사태라는 그의 특징적인 조합이 뒤섞인 조와 같은 사람에게는, 낡은 관습을 깨는 것이 쉽지 않다.
나는 아직도 가끔 그녀의 얼굴을 본다 .조는 케이트 갤빈(샬롯 리치 에게 사로잡히면서 러브 퀸에 대해 곰곰이 생각한다 .케이트는 세련된 갤러리 디렉터로, 날카로운 지성과 신중하게 유지되는 감정적 장벽이 그의 관심을 즉시 불러일으킨다.
그는 그녀의 예술적 교양과 상류 사회의 세계에 더욱 깊이 빠져들면서 익숙한 강박적 경향이 표면화되기 시작한다.
그러나
런던의 화려한 사교계는 조가 예상했던 것보다 더 어두운 비밀을 숨기고 있다.
부자 잡아먹는 살인마라는 이름의 수수께끼의 인물이 조의 새로운 사교계 구성원을 표적으로 삼기 시작하고, 더욱 불안하게도 조의 진짜 정체를 알고 있는 듯하여 이 치명적인 게임에서 사냥꾼과 사냥감의 역할을 모두 하도록 강요한다.
시체가 쌓이고 압박이 심해지면서 조의 이미 미약했던 현실 감각이 극적으로 무너지기 시작합니다.
그는 카리스마 넘치는 작가이자 정치인인 라이스 몬트로즈 (에드 스필러스와 생생한 대화를 나누기 시작하는데, 그는 조의 가장 어두운 충동을 이해하는 듯하며 그의 상상 속 친구로 등장합니다.
러브 퀸과의 과거 대화를 연상시키는 라이스와의 환각적인 상호작용은 점점 더 빈번해지고 불안해집니다.
충격적인 진실은? 라이스는 실제가 아니고(그의 페르소나도 실제가 아닙니다 실제 라이스 몬트로즈는 조의 존재를 전혀 모릅니다 . 그는 단지 조의 분열된 정신의 표현일 뿐이며, 그를 자신의 광기로 더욱 끌어들여 결국 실제 라이스는 자신이 책임지지 않은 일로 잔혹하게 살해당했습니다 .
조의 과거에서 러브 퀸과 운명을 함께할 뻔했던 마리엔이 그의 특징적인 유리 감옥 중 하나에 감금된 채 발견되면서 상황은 더욱 악화됩니다 . 조의 치밀하게 구축된 허울을 간파하는 통찰력 있는 학생 나디아 파란(에이미 리-힉먼 의 영리한 도움으로 마리엔은
죽음을 각색하여 기발한 탈출을 감행합니다.
완전히 속아 넘어간 조는 마침내 이 미스터리를 해결했다고 믿습니다.
그러나 뒤틀린 전개 속에서 그는 나디아를 함정에 빠뜨리고 자신의 죄를 그녀에게 뒤집어씌웁니다.
이는 또 다른 잠재적 위협을 잠재우는 동시에 무고한 여성을 감옥에 가두는 결과를 초래합니다.
극적인 반전으로, 조는 자살만이 자신이 만들어낸 폭력의 굴레에서 벗어날 수 있는 유일한 탈출구라고 믿으며 스스로 목숨을 끊으려 합니다.
그러나 운명은 다른 계획을 가지고 있습니다.
그는 그 시도에서 살아남고, 겉보기에는 솔직한 순간 케이트에게 자신의 과거를 고백합니다 (사랑이라는 불안정한
아내에게서 벗어나려는 이야기를 교묘하게 풀어냅니다. 두 사람은 함께 뉴욕으로 돌아와 사회에 자신을 변화된 부부로 소개합니다.
그러나 시즌이 마무리되면서, 우리는 섬뜩한 사실을 발견하게 됩니다.
조는 전혀 변하지 않았습니다.
그는 단지 자신의 진정한 모습을 받아들이는 데 더 익숙해졌을 뿐이며, 이는 폭발적인 결말을 예고하는 무대를 마련합니다.
참고 : UAL 저널리즘 학생 으로서 런던을 직접 경험해 본 저는 조 골드버그가 묘사한 런던이라는 도시가 순전히 환상 속에
존재한다고 확신합니다 . 그가 강의하는 대학은 로열 할러웨이와 묘하게 닮았습니다.
로열 할러웨이는 완벽한 다크 아카데미 분위기를 자아내는 아름다운 대학이지만, 실제로는 런던 중심부가 아닌 에검에 위치해 있습니다.
그런데도 드라마는 메이페어의 고급 사교계와 가까운 곳에
위치하게끔 설정했습니다.
그리고 그 넓은 사우스 켄싱턴 아파트는 교수 월급으로 산다고? 그가 몰래 왕족에게서 집을 빌리지 않는 이상 불가능한 일입니다.
이 드라마는 런던을 귀족과 부유한 사교계 명사들을 위한 특별한 놀이터로 재탄생시킵니다.
끝없는 샴페인 파티와 비밀스러운 회원제 시설들로 가득하죠. 하지만 런던의 현실은 훨씬 더 평범합니다.
동네 펍에서 비싼 맥주를 마시고, 비에 젖은 출퇴근길과의
싸움을 매일같이 반복하며, 특히 교양을 느낀다면 가끔 미술관에 들르는 정도입니다.
런던에도 분명 부유한 사람들이 있지만, 모두가 귀족 가문 출신이거나 시대극에 나올 법한 화려한 파티를 여는 것은 아닙니다.
저를 포함한 대부분의 런던 시민들은 나이트클럽이나 음악 축제처럼 저렴한 엔터테인먼트를 선호합니다.
<유>는 흥미진진한 드라마를 선보이지만, 할리우드의 상상 속에만 존재하는 런던의 모습을 보여주며, 대부분의 시민들이 실제로 경험하는 도시와는 매우 다릅니다.
…이제 시즌 5로 넘어가겠습니다.
조 골드버그의 궁극적인 몰락과 우리 모두가 기다려온 업보입니다.
하지만 그의 복귀로 인해 상황은 다시 원점으로 돌아가고, 그에 따른 업보가 시작됩니다.
(출처: 넷플릭스
내 방에 괴물이 하나도 없을 때 네가 내게 말했던 걸 기억하니?…거짓말이었어…네가 그랬어…네가 괴물이야. — 헨리가 아버지 조의 진짜 모습을 보고 그에게 한 말인데, 러브의 마지막 말은 더욱 예언적인 느낌이다.
조 골드버그는 뉴욕으로 돌아와 본명을 숨기고 뻔뻔스럽게 살며 부유한 자선가 케이트 록우드(예전에는 케이트 갤빈와 결혼했고, 자신과 러브의 아들 헨리를 다시 데려왔습니다.
세심하게 가꾸어진 개혁 이미지와는 달리, 조의 살인적인 성향은 여전히 수면 아래에서 끓어오르고 있습니다.
어두운 과거와 개인적인 원한을 짊어진 뛰어난 극작가 브론테(매들린 브루어가 등장합니다.
벡의 옛 제자 중 한 명이었던 브론테는 벡의 살인 사건에 대해 항상 불길한 예감을 느꼈습니다.
조가 치명적인 최후를 맞이했다가 기적적으로 살아난 후, 주변에서 시체가 쌓이기 시작하자 브론테는 정교한
함정을 꾸몄습니다.
조와 데이트를 하면서 그에게 불리한 증거를 몰래 수집하는 것이었죠.
다행히 무혐의로 풀려난 나디아 파란이 조의 조종에서 살아남은 다른 생존자들과 힘을 합치면서 이야기는 급변합니다.
마리앤과 케이트와 함께, 이들은 자신들의 삶을 공포에 떨게 했던 남자를 무너뜨리겠다는 결의로 예상치 못한 동맹을 맺습니다.
절정의 대결은 시적 정의의 걸작처럼 펼쳐진다 . 용기와 증거를 갖춘 브론테는 조에게 벡의 유작을 조작한 자신의 행적을 직접 마주하게 한다.
궁지에
몰린 조가 총으로 그녀를 영원히 침묵시키려 하자, 브론테는 자신을 충분히 방어할 수 있음을 증명한다.
운명의 장난인지, 그녀는 조의 무기를 그에게 돌려, 벡과 러브 살인을 포함한 수많은 범죄에 대한 그의 체포와 유죄 판결을 확정한다.
선고는 가석방 없는 종신형이다.
그 여파는 생존자들에게 치유와 변화를 가져다줍니다.
벡의 진솔한 목소리는 조의 조작에서 벗어나 재발매된 책을 통해 마침내 독자들에게 다가가 베스트셀러로 등극합니다.
케이트는 자신의 자원을 쏟아 가족 회사를 선한 영향력을 가진 기업으로 탈바꿈시키고, 자선 활동에 헌신하며 헨리에게 따뜻한
보금자리를 마련해 줍니다.
나디아는 글쓰기에 대한 열정을 되찾고, 자신의 경험을 바탕으로 다른 여성들이 트라우마를 극복하도록 돕습니다.
마리엔은 두려움과 어둠이 없는 환경에서 딸을 키우며 예술적 열정을 불태웁니다.
한편, 조는 감방에 갇혀 매력적인 겉모습 뒤에 숨겨진 괴물을 보지 못하는 잘못된 추종자들의 편지를 받고 있다.
그의 마지막 내레이션에는 특유의 망상이 묻어난다.
어쩌면 문제는 내가 아닐지도 몰라. 어쩌면 너일지도 몰라. 그는 또다시 자신의 행동에 대한 책임을 회피한다.
하지만
세상은 변해가고 있다.
그가 조종하려 했던 여성들이 자신의 이야기를 되찾고 번창하며, 그들의 목소리는 그의 교활한 속삭임보다 더 크게 울려 퍼지고 있는 세상.
안녕 조 골드버그, 안녕히 가세요, 당신은 지옥불에 타오르고 있을 겁니다!
(출처: 클리프턴 프레스코드/넷플릭스
다섯 시즌 동안의 집착, 조종, 살인, 그리고 망상 끝에, <당신>은 최후의 일격으로 끝나지 않고, 이 장르에서 훨씬 더 희귀하고 유해한 남성성에 맞서 싸워야 하는 이 시대에 우리에게 필요한 것, 바로 책임감으로 끝을 맺 습니다 . 카디건 차림의 로맨티스트에서 연쇄 살인범으로 변신한 조 골드버그는 마침내 수년간 피해왔던 정의를 되찾습니다.
하지만 진짜 이야기는 무엇일까요? 바로 그에 관한 것이 아닙니다.
결코 진정한 정의는 아니었습니다.
지저분하고 극대주의적이며 종종 복잡한 방식으로 You는 사회가 독백하고 자신을 오해받는 낭만주의자로 묘사하는 방법을 아는 백인 남성을 얼마나 용서할 의향이 있는지 묻는 쇼였습니다.
하지만 결국 마지막 말은 조의 것이 아니라 그를 살아남은 여성들의 것입니다 .그의 가면을 활짝 깬 잠복 극작가 브론테( 실명은 루이스 플래너리 .그의 환상에서 또 다른 액세서리가 되기를 거부하고 대신 자신의 힘을 사용하여 그를 폭로하고 결국 러브 자신이 하지 못한 사랑과 조종의
독성 순환을 끊은 억만장자 상속녀 케이트.복수가 필요하지 않은 마리엔은 딸과의 평화만 필요합니다.
그리고 모함을 받고 침묵했지만 다시 일어나 펜을 들고 조가 지우려고 했던 목소리에 힘을 실어주는 이야기를 쓰는 나디아.
그들은 살아남지 못한 이들의 유산을 함께 짊어지고 있습니다.
말이 왜곡된 벡, 너무 밝게 타올랐던 러브, 아무도 믿어주지 않았던 캔디스, 델릴라, 포티, 리스, 나탈리. 모두 조 숭배의 부수적 피해입니다.
그들의 이야기는 잊혀지지 않습니다.
브론테가 남긴 모든 진실, 나디아가 격려하는 모든
학생, 케이트가 세상을 더 안전하게 만들기 위해 투자하는 모든 돈, 마리엔이 두려움 없이 그리는 모든 캔버스를 통해 그들은 살아 숨 쉽니다.
항상 완벽한 결말을 내놓지 는 못했습니다.
특히나 화려하고 여러 장소로 옮겨 다니는 시즌에서는
더욱 그렇습니다.
하지만 결국 한 가지는 정말 완벽하게 맞았습니다.
포식자는 결말을 쓸 수 없습니다.
생존자가 써야 합니다.
이 10가지 노인 유형 중 당신은 어떤 유형에 속할까요?
1: 전문가.
전문가의 용기는 존경받아 마땅합니다.
어떤 사람들은 어떤 주제에 대한 무지 때문에 강력한 주장을 펼치지 못할 수도 있습니다.
하지만 전문가는 그렇지 않습니다.
어떤 주제든 전문가는 그 주제에 대해 가장 박식한 사람입니다.
왜 그럴까?
2: 나는 부츠를 신은 채로 죽을 거야라는 남자.
이 남자는 나이에 대해 조금도 양보하지 않습니다.
그는 부츠와 함께 죽을 겁니다.
주된 이유는 부츠를 벗을 수 없기 때문입니다.
이런 남자들은 서른 살 때 했던 것과 같은 일을 하려고 하지만, 보통은 감시자를 데리고 다녀야 합니다.
이 감시자는 간호사라고도 불립니다.
3: 가족을 먼저 생각하는 남자.
가족은 분명 최우선 순위여야 합니다.
하지만 가족 외에는 삶이나 관심사가 없는 사람은 가족에게 매우 빠르게 영향을 줄 수 있습니다.
이런 상황 때문에 발신자 번호 표시 기능이 개발되었습니다.
잠깐, 그게 사실이 아니라는 말을 들으니.
4: 나이 드는 법칙은 나한테 적용되지 않아 남자.
수십억 명의 사람들이 늙어가는 사례가 있음에도 불구하고, 어떤 사람들은 노화 과정이 자신에게는 적용되지 않는다고 생각하는 것 같습니다.
나이가 들면서 우리에게 유리한 상황을 만들기 위해 노력할 수는 있지만, 여전히 확실한 보장은 없습니다.
예를 들어, 제가 가장 좋아하는 작가 중 한 명인 루이스 라무어는 가상의 새킷 가족에 대한 이야기를 더 쓰려고 계획했지만, 80세에 심장마비로 세상을 떠났습니다.
라무어는 건강을 유지하기 위해 최선을 다했고 100세까지 살기를 바랐습니다.
하지만 결국 실패했습니다.
저는 최근에 루이가 줄리 뉴마와 약혼한 적이 있다는 사실을 알게 되었습니다.
5: 나이가 나에게 영향을 미치지 않아라는 남자.
이 남자는 현실을 부정하며 살아요.
그걸 증명하기 위해 70년대나 80년대처럼 차려입고 몸단장을 해요.
70대든 80대든 말이죠. 그 결과요? 걸어다니는 대중문화 박물관처럼 보이잖아요.
아내를 세 명이나 거쳤는데, 자신과 달리 아내들은 나이가 들었기 때문이죠.
6: 내가 젊었을 때는 훨씬 더 좋았잖아 하는 남자.
현실 확인이 필요했을지도 모르지만, 아무도 신경 쓰지 않아. 항상 뒤만 보고 있으면 앞에 뭐가 있는지 보기가 어렵잖아.
사람들은 당신이 사실대로 말하는 것보다는 있는 그대로 말하는 것을 더 좋아합니다.
당신이 생각했던 대로 말하는 것보다요.
기억은 흐릿해질 수 있거든요.
7: 나는 나이가 들었으니, 주변 사람들에게 골칫거리가 될 권리가 있어라고 말하는 남자.
아니요, 그럴 리 없습니다.
우리 마음이 노화 과정의 부수적인 피해로 인해 발생할 수도 있지만, 주변 사람들에게 언어적, 또는 다른 방식으로 학대를 할 수 있다고 생각하는 것은 그저 이기적인 생각일 뿐입니다.
요양원에 입소할 사람이나 옷을 입히고 목욕을 시켜줄 사람에게 친절하게 대하는 것이 가장 좋습니다.
8: ESPN이 있는 시설로 데려가 주시고 가끔은 밖으로 휠체어를 옮겨주세요라는 남자.
나도 이런 사람이 될 수 있을까? 우리 가족 중에 판타지 풋볼 리그를 운영하는 학교가 있을까? 내가 그 리그를 장악할 수 있을 것 같아.
조나단 테일러를 위해 10라운드 드래프트 선택권, 푸딩 컵 두 개, 바나나 하나를 드리겠습니다.
와 같은 거래를 할 수 있었습니다.
9: 나를 내버려 두세요 남자.
그는 또한 내 잔디밭에 접근하지 마, 놈이라는 의미도 가지고 있습니다.
이 남자는 적어도 주변 사람들을 공격적으로 공격하지는 않지만, 좀 더 차분해지는 게 좋을 것 같습니다.
10: 나는 독립하고 싶어 남자.
어떤 노인들은 자립심을 잃을까 봐 시설에 가는 것을 꺼립니다.
당연한 일입니다.
우리 모두는 자신의 삶에 대해 어느 정도 발언권을 갖고 싶어 합니다.
하지만 다른 사람이 우리 속옷을 입는 걸 도와주는 동안 우리가 독립에 대해 이야기할 때는, 그건 어려운 주장입니다.
SS 인디펜던스호는 아마 그 시점에 항해를 시작했을 겁니다.
내가 바꿔야 할 5가지 고민스러운 라이프스타일 선택
특히 내 나이에
나이가 들면서 우리의 나쁜 생활 습관에 대한 변명을 하기 쉽지만, 제가 말하는 변명 중에는 바꾸기 쉬운 것도 몇 가지 있습니다.
저는 65세가 다 되어가는데, 일주일에 두세 번은 헬스장에 가긴 하지만 체중계에 적힌 수치는 전혀 나아지지 않습니다.
장례 집례자라는 직업은 앉아서 글을 쓰거나, 모임이나 장례식에 가는 차 안에서 많은 시간을 보내야 한다는 걸 스스로에게 말하곤 합니다.
하지만 시간이 지나면서 조금씩, 쉽게 고칠 수 있는 몇 가지 나쁜 습관들이 제 삶에 스며들기 시작했습니다.
일일 걸음 수
대부분의 사람들과 마찬가지로, 저도 스마트폰으로 매일 걸음 수를 측정합니다.
저는 하루 10,000걸음을 목표로 삼은 적은 없지만, 간단히 분석해보니 넘어지지 않은 일반적인 하루 걸음 수는 2,000~3,000걸음 정도입니다.
그 정도면 건강에 도움이 될 만큼 충분하지도 않고, 5,000~7,000걸음 정도만 더 걸어도 (음, 공원에서 산책하는 것 정도일 거예요. 매일 15분씩만 걸어도 총 걸음 수가 2,000걸음은 늘어날 거예요.
저는 아주 조용한 시골 지역에 살아서 다행입니다.
매일 10~15분 정도 산책을 하면 총 운동량이 쉽게 늘어날 뿐만 아니라 보너스로 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
디저트를 먹다
지난 몇 년 동안 저녁 식사 후 단 음식과 탄수화물이 가득한 디저트를 먹는 것이 단순한 간식에서 일상적인 습관으로 자리 잡았습니다.
저는 칼로리 섭취량을 세지 않습니다 (아마도 세어야 할지도 모르겠네요.
뭔가 행동으로 옮기기 겁날지도 모르니까요. 하지만 이제는 특별한 날 대신 일주일에
세 번 크리미한 프로피테롤이나 크림을 곁들인 애플파이를 먹고 있습니다.
디저트를 간식으로 다시 먹는 게 얼마나 쉬울까요? 그냥 '하지 않는 것'이 '하는 것'보다 훨씬 쉬운 문제인데, 제 생각에는 항상 그게 더 쉽습니다.
물을 충분히 마시지 않는다
5, 6년 전, 아내와 저는 체중 감량을 위해 꽤 엄격한 식단과 운동 계획을 따랐습니다.
하루에 물 3리터를 마시는 것도 포함되었죠.
저는 아무런 노력 없이도 물을 마실 수 있었고, 잠자리에 들기 10분 전에 2리터를 마시는 일을 피하기 위해 하루 종일 섭취량을 계획했습니다!
하지만 다이어트를 멈추자마자 평소처럼 하루에 반 병의 물과 몇 잔의 차를 마시기 시작했습니다.
하루 종일 물 한 병을 손에 들고 있어서 물을 마셔야 한다는 것을 상기시켜 주는 간단한 방법만으로도 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
처음에는 1리터나 1.5리터 정도 마시는 것으로 시작해보세요.
과일을 충분히 먹지 않는다
우리 집 주방에는 과일 그릇이 있어요.
일주일에 한 번 우리 과일 그릇에 올라오는 유일한 과일은 라임 몇 개뿐인데, 그 이유는 주말에 만드는 칵테일에 라임을 사용하기 때문입니다.
과일과 견과류를 조금 비축해 두면 매일 저녁 비스킷이나 초콜릿 대신 건강한 간식을 먹을 수 있을 것 같아요.
정말 간단한 변화지만, 이는 내 장 건강과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 것입니다.
술을 마시다
제 가장 큰 단점이요.
네, 건강이나 다이어트를 위해 어떤 지표를 보든, 술을 피하는 게 최우선이라는 걸 잘 알고 있습니다.
저는 또한 술이 칼로리가 없고, 모든 면에서 인체에 나쁜 영향을 끼친다는 것을 잘 알고 있습니다.
저는 책임감 있게 주말에만 술을 마시거나, 마시는 양을 줄이려고 노력합니다.
예를 들어, 와인 한 병을 다 나눠 마시는 대신 한 잔만 마시는 게 어떨까요?
제가 작은 변화를 만들 수 있다면, 큰 도움이 될 것입니다.
갑자기 끊을 수는 없었어요.
의지도 없었을 테니까요.
주중에는 무알코올 맥주나 맛있는 제로 칼로리 음료를 마셔보는 건 어떨까요?
작은 단계부터 시작하는 것이 중요합니다.
시간 낭비
평소에는 저녁 6시부터 10시까지 앉아서 TV를 보곤 합니다.
부끄러운 일이죠.
제가 보는 대부분의 쇼는 그저 뇌를 즐겁게 해줄 뿐, 어떤 식으로든 뇌를 향상시켜 주지는 않습니다.
가끔은 휴식을 취하고 아무것도 하지 않는 것도 나쁘지 않다는 건 알지만, 짧은 산책 같은 간단한 일을 하기 위해 매일 밤 10~15분을 내는 건 가능할 것 같아요.
더 나은 변화를 만들기 위해 노력한다면, 대대적인 변화를 시도해서는 안 됩니다.
그것은 실패로 향하는 지름길입니다.
작고 점진적인 변화는 충분히 가능하며, 시간이 지나면서 그 변화들이 축적되어 건강과 웰빙에 미치는 영향이 합쳐지면서 엄청난 변화가 됩니다.
역사가들은 우리가 이 5가지 음식을 먹었다는 사실에 충격을 받을 것입니다.
우리에게 흔치 않게 나쁜 흔한 음식
티객관적으로 건강에 해로운 음식이 수백 가지나 있지만, 앞으로 수 세기 동안 기억될 다섯 가지를 소개하고 싶습니다.
만약 우리를 판단하는 문명이 있다면, 그들은 훨씬 더 건강한 시각으로 세상을 바라볼 가능성이 높고, 만약 그렇다면 이 음식들은 그들에게 충격을 줄 것입니다.
이 목록에 들어갈 음식에 대한 내 기준은 우리가 거의 매일 보고, 대부분의 사람들이 별 생각 없이 먹는 것이어야 한다는 것입니다.
제가 이 글을 쓰게 된 계기는 팀 호튼스에서 커피를 마시던 중이었습니다.
1 도넛
저는 이 제품이 목록에서 1위라고 생각합니다.
건강에 해로울 뿐만 아니라, 흔하고 거의 여러 개씩만 판매되기 때문입니다.
진짜 미쳤어요.
그럼, 아침 식사 메뉴부터 시작해 볼까요?
2 베이글
도넛만큼은 확실히 나쁘지 않지만, 제가 이 목록에서 도넛을 높은 순위에 올린 이유 중 하나이기도 합니다.
사람들은 베이글의 칼로리가 얼마나 높은지 잘 모르는 것 같습니다.
베이글 한 개에는 보통 흰 빵 4조각보다 탄수화물이 더 많습니다.
물론, 그들의 가장 친한 친구인 크림치즈를 가져오지 않는다는 전제 하에 말입니다.
크림치즈는 그들을 도넛 수준의 건강에 해로운 존재로 만듭니다.
최소한 베이글에는 다음과 달리 영양소가 좀 있죠...
3 감자튀김
그들은 영양가가 가장 낮은 야채를 골라 튀겨서 중서부 지역의 차도에 쌓인 얼음을 녹일 만큼의 소금에 묻은 다음, 거의 모든 패스트푸드 식사에 기본으로 곁들여 먹었습니다.
감자튀김의 문제점은 다양합니다.
- 과식을 억제하기 정말 어려운 음식입니다.
만약 당신이 단 한 번이라도 감자튀김을 먹을 수 있다면, 돌아가셨을 때 뇌를 과학에 기증해 주세요.
저희가 분석할 수 있도록요. - 정말 열심히 노력하지 않는 한 영양가가 크게 떨어질 리 없습니다.
칼로리가 너무 높지 않다면 문제가 덜할 겁니다.
2,000칼로리 식단을 하면서 식사와 함께 큰 감자튀김을 먹는다면, 사실상 권장 칼로리의 25%를 소모하고 건강에 해로운 지방과 빠르게 흡수되는 탄수화물만 섭취하는 셈입니다.
4 버터 팝콘 (영화관에서
팝콘 자체는 나쁘지 않은 간식 선택이고, 특히 감자칩이나 감자튀김 대신 먹는다면 더욱 그렇습니다.
하지만 역사가들이 우리가 팝콘을 가득 담은 잔디밭 가방과 액상 버터를 들고 영화관에 있는 모습을 사진으로 찍는 모습을 상상해 보세요.
영화관에 갈 때마다 가능한 한 가장 큰 봉지를 사는 것이 흔하고 용인되는 일이기 때문에, 덜 흔하게 구매되는 음식이 목록에 포함된 것입니다.
5 풋롱 샌드위치
이제 서브웨이가 세상에서 가장 카리스마 없는 남자를 고용해서 매끼 빵 한 덩어리를 먹는 것이 건강하다고 우리를 설득한 걸 보고 웃을 수 있을까?
공평하게 말하면, 그는 적어도 6인치짜리 채식 샌드위치를 먹었다고 주장했습니다(그런데 그런 맛없는 샌드위치에 붙은 이름이 아이러니하네요. 하지만 그는 하루에 여러 개 먹었다고 말했습니다.
솔직히 말해서, 그 캠페인의 목적은 우리가 그 역겨운 작은 샌드위치를 사도록 하는 게 아니었어요.
그냥 메뉴에 있는 샌드위치를 사서 건강해지는 기분을 느끼길 바랐죠. 1,200칼로리짜리 미트볼 샌드위치처럼요.
진짜 먹을 만한 가치가 있는 샌드위치죠.
불명예스러운 언급: 청량음료
음식이라고 말했고 이 기사의 제목을 우리 입에 들어가는 충격적인 6가지 것으로 하고 싶지 않았기 때문에 이 목록에 포함될 수 없었지만, 소다와 고칼로리 음료는 아마도 일반적인 식단에서 가장 해로운 부분일 것입니다.