반월판 수술 vs. 운동 대부분의 사람들에게는 수술이 확실한 승자입니다.

Unsplash 의 Jonathan Borba 사진

MRI 결과가 나왔고, 의사의 우려는 확인되었습니다.
반월판 파열입니다.

환자의 머릿속에는 온갖 생각이 스쳐 지나갑니다.
찢어진 부분이 아물 수 있을까? 얼마나 걸릴까? 수술이 필요할까? 통증 없이 달리고, 뛰고, 운동하고, 쪼그리고 앉을 수 있을까?

답변은 열상의 심각도와 위치, 환자의 나이와 건강 상태, 그리고 의료진의 의견 등 몇 가지 주요 요인에 따라 달라집니다.
의료진의 의견은 중요하지 않을 수 있지만, 중요합니다.
이에 대해서는 잠시 후에 자세히 설명하겠습니다.

반월판은 무릎에 있는 연골 조각으로, 뼈 사이에서 쿠션 역할을 합니다.
무릎에는 양쪽 무릎에 두 개씩 있으며, 충격을 흡수하고 관절을 보호하며 움직일 때 관절의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.
반월판은 혈액 공급량에 따라 세 부분으로 나뉩 니다 . 혈액은 치유에 도움이 되는 세포를 공급하기 때문에 중요합니다.
나머지 반월판은 혈액 대신 관절액에 의존하여 영양분을 공급받습니다.

이러한 영역들을 적적대, 적백대, 백백대라고 합니다.
적적대는 바깥쪽 가장자리(반월판의 10~23% 차지)이며 혈액 공급이 원활합니다.
적백대는 가운데에 위치하며 혈액이 약간 흐르기 때문에 아물 수도 있지만, 바깥쪽 영역만큼 잘 아물지 않을 수 있습니다.
백백대는 안쪽 부분이며 혈액 공급이 부족하기 때문에 다치면 잘 아물지 않는 경우가 많습니다.

반월상 연골 파열은 무릎 반월상 연골 일부가 손상되거나 찢어질 때 발생합니다.
매년 10만 명 중 약 172명이 이 부상을 입습니다.
흔한 증상으로는 무릎 통증, 근력 약화, 관절 움직임 어려움, 딸깍거리는 느낌 등이 있습니다.

반월판 파열에는 크게 두 가지 유형이 있습니다.
외상성 파열은 주로 젊은층에서 부상으로 인해 발생하고, 퇴행성 파열은 무릎이 시간이 지남에 따라 마모되면서 노년층에서 더 많이 발생합니다.
 50세 이상 인구의 약 35%가 퇴행성 반월판 파열을 겪고 있으며, 인구 고령화에 따라 이 수치는 증가하고 있습니다.

인구 고령화로 인해 이러한 부상은 더욱 흔해지고 있으며, 의료비도 증가하고 있습니다.
유럽 일부 국가에서는 이러한 부상에 대한 수술이 줄어들고 있는 반면, 미국에서는 여전히 매년 약 400만 건의 반월판 수술을 시행하고 있으며, 이에 드는 비용은 40억 달러 가 넘습니다 .

물리치료 학교 시절, 저는 적적색 영역(red-red zone)의 파열만이 반월판 재건 수술을 받을 수 있으며, 이는 십 대와 젊은 성인에게만 발생한다는 것을 배웠습니다.
그 외의 모든 환자는 반월판 절제술(반월판의 잘리거나 마모된 부분을 깎아내는 수술)이나 보존적 치료(물리 치료, 주사, 약물 치료 등)를 받았습니다.

하지만 더 이상 그렇게 간단하지 않을 수도 있습니다.
사실, 그 옵션 중 하나는 현재보다 훨씬 덜 자주 사용되어야 합니다.

반월판 수술의 문제점

표면적으로는 반월판 수술이 타당합니다.
치유에 필요한 충분한 혈액 공급이 있는 부위에서 반월판이 파열된 경우, 수술로 파열 부위를 고정하여 지지해 줍니다.
파열 부위가 아물지 않거나 퇴행성 마모가 있는 경우, 손상된 조직을 제거합니다.

불행히도 (아니면 수술은 비용이 많이 들고 부담스럽기 때문에 다행일 수도 있지만) 그렇게 간단한 일은 아닙니다.

반월판 수술은 부분 제거 수술에 비해 재수술이 필요할 가능성이 더 높습니다( 20.7% 대 3.9% ). 적어도 수술은 반월판을 살릴 수 있습니다.
반월판 절제술은 장기적인 문제를 야기하는 경향이 있습니다.

반월판의 일부 또는 전부를 제거하면 충격 흡수 기능의 퇴화를 제거하여 무릎에 더 큰 부담을 주게 되며, 이는 뼈와 연골 손상으로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 , 반월판 손상 환자의 50~89%가 20년 이내에 골관절염에 걸릴 것으로 예상됩니다.

그러면 이런 의문이 생깁니다.
더 나은 해결책이 있을까요?

반월판 절제술 대 물리 치료

작년에 물리 치료와 부분 반월판 절제술의 직접 비교를 평가한 세 건의 대규모 연구가 발표되었습니다.
이 연구들은 단기 통증 및 기능, 장기 통증 및 기능, 그리고 골관절염 진행이라는 세 가지 주요 결과를 제시합니다.

단기 및 중기 결과

2024년 한 연구 에서는 10건의 임상시험 결과를 종합했습니다.
모든 연구 참여자는 35세 이상의 성인으로 비외상성 퇴행성 반월판 질환 진단을 받았습니다.
단기 효과는 중재(수술 또는 물리치료) 후 6개월 이내에 나타났고, 중기 효과는 6개월에서 24개월 사이에 나타났습니다.

물리치료가 전반적으로 승리했습니다.

물리 치료만 받은 그룹, 수술만 받은 그룹, 그리고 수술과 물리 치료를 병행한 그룹 등 모든 치료는 3개월과 6개월 후 통증을 줄이고 신체 기능을 개선하는 데 도움이 되었습니다.
하지만 물리 치료를 받은 그룹이 더 좋은 결과를 보였습니다.

물리치료만 시행했을 때 수술만 시행했을 때보다 통증과 대퇴사두근 근력이 더 크게 개선되었습니다.
수술과 물리치료 재활을 병행했을 때도 수술만 시행했을 때와 마찬가지 결과가 나타났습니다.
3개월이 지나면서 이러한 차이는 사라졌습니다.

따라서 6개월차에는 차이가 없었지만, 물리치료(PT) 그룹은 더 나은 경로를 확보했고 동일한 수술 비용(또는 수술 위험)을 부담하지 않았습니다.
하지만 이는 시작일 뿐이며, 다른 중요한 결과는 포함하지 않습니다.

장기적 결과 및 반월판 건강

2025년에 발표된 두 건의 연구는 반월판 파열 치료를 위한 부분 반월판 절제술과 물리 치료의 장기적인 결과를 분석했습니다.
이 연구에서는 통증과 기능만을 살펴보는 대신, 골관절염 진행까지 고려했습니다.

골관절염은 무릎 통증의 주요 원인이며, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다.
 연구에 따르면 50세 이상 인구의 약 25%가 골관절염으로 인한 무릎 통증을 경험합니다.
운동이나 식습관 등 골관절염 진행에는 여러 요인이 있지만, 진행 속도를 높이는 한 가지 방법은 무릎 수술을 받는 것입니다.
수술 기법이나 최소 침습 수술의 종류와 관계없이 골관절염 진행을 촉진하는 외상이 있을 수 있습니다.

최초의 장기 결과 연구는 Asian Journal of Surgery 에 게재되었습니다 . 이 연구는 5년간의 결과를 살펴보고 6개 연구(총 1,078명 참여)를 통해 부분 반월판 절제술과 운동 요법을 비교했습니다.
통증이나 기능 면에서는 차이가 없었습니다.
하지만 운동 요법은 골관절염 진행 위험을 27% 감소시켰습니다.

영국 스포츠 의학 저널(The British Journal of Sports Medicine) 에 게재된 한 연구는 10년 추적 관찰 데이터를 평가하여 연구의 한계를 뛰어넘었습니다.
140명을 무릎 수술군과 12주 운동 요법군으로 무작위 배정했습니다.
그 결과, 통증, 기능, 골관절염 진행에 임상적으로 유의미한 차이는 발견되지 않았습니다.
수술군의 진행률은 23%, 운동군의 진행률은 20%였습니다.

어떤 관점에서 보더라도 수술이 결코 더 나은 선택은 아닙니다.

무릎 수술은 가치가 있을까?

우리는 인구와 개인의 두 가지 관점에서 이 문제에 답해야 합니다.

연구는 질문에 대한 객관적인 답을 제공하고 치료 효과를 평가하는 데 필수적입니다.
하지만 부족한 점도 있습니다.
가장 큰 문제는 데이터 수집입니다.

제가 언급한 모든 연구는 모든 참가자를 대상으로 했습니다.
어떤 사람들은 특정 치료법이 다른 치료법보다 더 나은 결과를 보였습니다.
어떤 사람들은 수술 결과가 좋았고, 어떤 사람들은 운동 결과가 나빴습니다.

전반적으로 명확한 승자가 있는 연구도 있지만, 많은 경우 통제하기 어려운 요인이 너무 많습니다.
건강 상태, 운동 프로그램 준수, 치료의 개별성, 영양, 수면, 스트레스, 유전적 요인 등 여러 변수가 결과에 영향을 미칩니다.

어떤 치료법이 다른 치료법보다 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 보장할 수는 없습니다.
하지만 근거를 바탕으로 추천해 드릴 수는 있습니다.

물리치료사로서 편향된 것처럼 들릴지 모르지만, 현재 연구는 운동 치료에 먼저 집중하는 것을 뒷받침합니다.
수술을 받는다고 해서 더 나은 결과가 나오는 것은 아니며, 오히려 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

수술은 비용이 더 많이 들고, 부작용 위험도 더 크며, 골관절염 진행을 촉진하여 향후 치료 필요성, 특히 무릎 인공관절 전치환술(전치환술)의 위험을 높일 가능성이 더 높습니다.
 경우에 따라서는 전방십자인대(ACL) 수술조차 필요하지 않을 수 있습니다 .

운동 치료는 다리와 엉덩이 근력 강화 , 특히 대퇴사두근 강화에 집중해야 합니다.
단백질과 식물성 식품을 중심으로 한 건강한 식단으로 재활을 지원하면 회복에 도움이 될 수 있습니다 . 몇 달 동안 개인 맞춤형 프로그램을 진행했지만 효과가 없다면 수술을 고려해 볼 수 있습니다.

수술을 받게 된다면, 다리 근력을 회복하고 강화하기 위한 종합적인 재활 프로그램을 병행해야 합니다.
아무리 실력 있는 외과의라도 메스로 근육을 키울 수는 없습니다.

수술을 받기 전에 꼭 여러 의사의 소견을 들어보세요. 자신에게 주어진 선택지를 완전히 이해하고, 그 선택지가 단기 및 장기 건강에 어떤 영향을 미칠지 파악하는 것이 중요합니다.

현명하고 건강하다

일러스트레이션: fran_kie / Shutterstock . 작가 라이선스 하에 사용됨.

왜 당신의 마음은 때때로 완전히 텅 비어버릴까요?

정신이 텅 비어 있는 현상은 여전히 ​​대부분 신비에 싸여 있지만 과학자들은 이상하고 잠재적으로 무서운 현상의 이면에 무엇이 있는지에 대해 새롭고 의식적인 생각을 가지고 있습니다.

에스가끔 운전을 하다 보면, 지난번에 어떤 불분명한 도로 구간에서 무엇을 했는지, 무엇을 보았는지, 심지어 무엇을 생각했는지조차 알 수 없다는 갑작스럽고 무서운 깨달음을 얻습니다.
교차로를 한두 번 지나갔다는 건 분명하지만 말이죠. 이런 일들은 ' 마인드 블랭킹 '이라는 놀랍도록 흔한 현상의 예일 수도 있고 아닐 수도 있습니다 . 아무 생각도 하지 않았다는 것을 깨닫는 순간입니다.
머릿속이 완전히 멍해지는 거죠.

잠깐이었나요? 몇 초였나요? 아니면 더 길었나요? 의식이 있었나요, 없었나요? 왜 뭘 했는지 기억이 안 나나요? 그리고 정신이 완전히 멍해지는 이유는 무엇인가요? 뇌에 나사가 풀린 ​​건가요? 그리고, 위험한 건가요?

이는 과학자들이 새로운 연구 논문에서 고심하는 몇 가지 질문에 불과합니다.
이 논문은 정신이 멍해지는 완전히 신비한 현상을 설명하고자 합니다.
정신이 멍해지는 현상이란, 세탁물을 접거나, 지루한 보고서를 작성하거나, 다른 일상적인 작업을 수행하는 중에도 뇌가 잠시 멈추거나 적어도 의식이 접근할 수 없는 것처럼 보이는 현상을 말합니다.

멘탈 블라스팅에 대한 많은 부분이 아직 밝혀지지 않았거나 추측에 불과하지만, 한 가지는 분명합니다.
에피소드가 진행되는 동안 어떤 일이 발생합니다.
다만 그 안에는 기억해낼 수 있는 내용도, 의식적이고 구체적인 관찰, 감각, 느낌, 기억도 없다는 것입니다.

남는 것은 오직 정신적 블랙홀뿐입니다.
눈에 보이는 게 아니라 그 효과를 통해 블랙홀의 존재를 알게 됩니다.
블랙홀이 시공간을 휘게 하듯이, 텅 빈 정신은 현실을 왜곡하여 존재하지 않았던 것 같은 순간으로 빠르게 전진하게 합니다.
이 덧없는 경험은 당신을 약간 혼란스럽게 만들고, 어쩌면 어떻게 마음이 완전히 닫혀 아무것도 알아차리지 못하는지 의아하게 만들 수도 있습니다.
마치 잠깐 잠든 것처럼 말이죠. 어쩌면 뇌의 일부가 졸고 있었을지도 모릅니다.
아, 이제 뭔가 알 것 같군요. 사실 이는 과학이 이제 막 고려하기 시작한 여러 가지 가능한 설명 중 하나입니다.

이런 이상한 정신적 딸꾹질에 대해 모르고 머리를 긁적거리고 있다면, 이에 대해 알게 되면 이런 증상이 더 눈에 띄게 될 수 있으므로, 앞으로 이를 알아차릴 가능성이 매우 높습니다.

미스터리를 설명하다. 일종의

하버드 대학의 연구원 에이드리언 워드와 다니엘 웨그너가 2013년에 작성한 마인드 블랭킹에 대한 초기 과학적 리뷰에서는 마음이 사라진 것처럼 보일 때, 우리가 단순히 마음의 위치를 ​​파악하지 못했을 때가 있고, 실제로 마음이 사라진 때도 있다고 추측했습니다.

12년 후, 이번 주 신경과학, 심리학, 철학을 연구하는 4명의 연구자들이 이 현상에 대한 새로운 분석을 발표했습니다.
그들은 마인드 블랭킹이 의식적으로 매우 흔하고 흔히 발생하는 마인드 뱅킹 (아마도 생각이 아무 데도 가지 않고 방황하는 것) 현상과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.
하지만 동시에 깊은 명상과도 유사한 양상을 보입니다.
뇌 스캔 결과, 이러한 증상들이 수면과도 매우 유사하다는 것이 밝혀졌습니다.
이 분석은 과학자들이 마인드 블랭킹이 실제로 무엇을 의미하는지 제대로 알지 못한다는 점을, 적어도 명확히 밝히는 것을 목표로 합니다.

과학자들은 정신이 멍해지는 원인으로 다음과 같은 것을 추측합니다.

• 진정한 의식적 인식의 부재.
• 주의력 저하의 징후.
• 기억이나 언어에 문제가 있음.
• 생각을 정상적으로 내부적으로 언어화하는 데에 문제가 있음.
• 자신이 알고 있는 생각(또는 내용)이 마음 어딘가에 존재한다는 것을 알면서도 접근할 수 없는 상태입니다.
  

어떤 경우든, 이 현상은 일반적으로 아무것도 생각하지 않거나 , 내적 또는 외적 어떤 것에도 집중하지 않거나 , 단순히 마음이 텅 빈 것으로 묘사됩니다 . 그러나 과학자들은 마음이 텅 비어 있다고 해서 아무것도 없는 것은 아니라고 주장합니다 .

호주 모나쉬 대학교에서 정신 철학을 연구하고 저널 Trends in Cognitive Sciences에 자신의 아이디어를 자세히 기술한 새로운 의견 논문의 저자 중 한 명인 제니퍼 윈드트 박사는 '빈 마음'의 경험은 생각을 참는 것만큼 친밀하고 직접적이다라고 말했습니다 .

마인드 블랭킹의 특징

Windt와 동료들(자신의 연구 포함)이 검토한 연구 중에는 사람들이 지루한 작업을 수행하는 동안 주의력을 모니터링하고, 집중력, 딴생각, 또는 멍한 상태를 확인하기 위해 틈틈이 작업을 중단시키는 실험이 있습니다.
일부 실험에는 뇌 스캐닝이 포함됩니다.
어떤 경우에는 참가자들에게 아무것도 생각하지 않도록 유도하여 멍한 상태를 유도하기도 합니다.
연구진은 이 초기 단계의 새로운 연구들을 새롭게 분석한 결과 몇 가지 공통적인 특징이 발견되었다고 보고했습니다.

머리가 멍해진다…

…장시간 작업에 집중한 후, 수면 부족 또는 격렬한 신체 운동 후에 더 흔하게 나타납니다.

…사람마다 매우 다릅니다.
실험실에서 방해를 받으면 사람들은 5%에서 20% 정도의 시간 동안 머릿속이 멍해지는 경험을 한다고 보고합니다.
그렇다고 해서 하루 중 그렇게 많은 시간 동안 머릿속이 멍해지는 것은 아니지만, 이러한 현상이 우리가 인지하는 것보다 훨씬 더 빈번하게 발생할 수 있음을 시사합니다.

…심장 박동수, 동공 크기, 뇌 신호 패턴의 복잡성이 감소합니다.

…범불안장애, 뇌졸중, 발작, 뇌 손상, 그리고 주로 10대 남성들이 하루 최대 20시간까지 수면을 취하는 희귀 질환인 클라인-레빈 증후군의 높은 발생률과 적어도 어느 정도 관련이 있습니다.
그러나 인과관계는 아직 확립되지 않았습니다.

…ADHD가 있는 아이들이 더 자주 보고하지만, 그 이유가 그들이 멍하니 생각하는 횟수가 더 많기 때문인지, 아니면 일반적인 아이들보다 더 자주 보고하는 것인지는 확실하지 않습니다.

하지만 벨기에 리에주 대학과 파리 뇌 연구소의 인지 신경 과학자이자 논문의 주저자인 토마스 안드릴론 박사는, 정신이 멍해지는 증상이 나타나더라도 걱정할 필요는 없다고 말했습니다.

마음이 텅 빈 듯한 증상은 많은 사람들에게서 나타나는데, 마치 딴생각이나 백일몽처럼 자연스럽게 발생하는 것 같습니다.
라고 안드릴론은 내게 말했다.
그는 이러한 현상이 두뇌 능력과 인지 과정을 스스로 조절하는 방법으로 유익할 수도 있다고 말했다.

이제 알았으니…

안드릴론은 아내가 일상생활에서 마인드 블랭킹(mind blanking)을 경험했다고 말하면서 연구 주제로 관심을 갖게 되었습니다.
주변에 물어보니 두 종류의 사람이 있더군요.라고 그는 말했습니다.
마인드 블랭킹이 완전히 이해되는 사람과, 무슨 말인지 전혀 모르는 사람입니다.

리에주 대학 GIGA 연구소의 인지 생리학 연구원이자 논문의 공동 저자 중 한 명인 아테나 데메르치 박사는 마인드 블랭킹에 대해 배우면 그 에피소드에 대한 인식이 더 높아질 수 있다고 설명했습니다.

마인드 블라스팅에 대해 더 많이 알게 되면서, 저도 모르게 더 자주 마인드 블라스팅을 경험하게 됩니다.
라고 데메르치는 이메일로 설명했다.
예를 들어, 스트레스가 심해서 생각을 구분하기 어려울 때 이런 증상이 나타납니다.
너무 많은 일이 일어나서 무슨 생각을 하고 있는지 설명하기가 어려워요. 또 어떤 때는 충격을 받았을 때, 예상치 못한 일이 일어났을 때 마인드 블라스팅을 느끼기도 합니다.
마치 마인드 블라스팅이 감정에 공감하지 못하는 제 무능력의 표현인 것 같아서, 그냥 말을 잃었어요.

멍한 상태에 대한 다른 설명에서는 이 용어를 멍하니 생각난다(drawing a blank)와 같은 의미로 사용합니다.
머릿속에 있는 것을 의식적으로 떠올리려 하지만 도저히 떠오르지 않는 상태를 말합니다.
하지만 예를 들어 직장에서 프레젠테이션을 하는 동안 멍하니 생각난다면, 자신의 곤경을 잘 알고 있을 것입니다.
 생각을 하지 않는 것이 아니라 , 생각하고 싶은 것을 떠올리지 못하는 것입니다.

데메르치는 이 모든 다양한 경험이 어떻게 서로 연관되어 있고, 마음의 공백이라는 범주에 속하는지(또는 속하는지)에 대해서는 앞으로 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

마음의 방황과 명상에 대한 흥미로운 비교

멍한 상태와 딴생각 사이의 연관성은 특히 흥미롭습니다.
뇌 스캔 결과, 딴생각을 하게 두세요 또는 아무것도 생각하지 마세요라는 자극이 과학자들이 디폴트 모드 네트워크라고 부르는 뇌 영역과 관련된 뇌 부위에 유사한 변화를 일으키는 것으로 나타났습니다.
디폴트 모드 네트워크는 특정 정신적 과제 없이 발생하는 사고 패턴을 처리하는 뇌 영역들의 집합입니다.

또한, 생각이 딴 데로 쏠리면 생각이 멍해지는 현상이 나타날 수 있다는 주장도 있습니다 .

하버드 대학교의 워드와 웨그너는 2013년에 아마도 어떤 생각들, 즉 무관하거나 흥미롭지 않은 생각들은 애초에 기억하기 어렵고, 다른 생각들보다 더 빨리 기억에서 사라질 수 있습니다.
라고 주장했습니다.
이런 종류의 특히 기억하기 쉬운 생각들에 대한 딴생각은 멍한 상태로 경험되거나 기억될 수 있습니다.

하지만 최근 이러한 생각에 새로운 반전이 생겼습니다.
실험 결과, 멍한 상태는 평균 약 1.7초 동안 지속되는 주의력 저하로 나타났는데, 이는 극도의 딴생각으로 보기에는 너무 짧은 시간이라고 다른 과학자들이 작년 Human Brain Mapping 저널에 발표한 결론입니다 . 이 두 현상이 본질적으로 연관되어 있는지, 간접적으로 연관되어 있는지, 아니면 전혀 연관되어 있지 않은지 확실하게 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

그럼에도 불구하고, 안드릴론은 마인드 블랭킹 기간에 대한 추정은 측정하기 어렵기 때문에 추측적일 뿐이라고 주장합니다.

한편, Andrillon과 동료들의 새로운 분석은 마음의 방황과 마음의 공백을 특정 유형의 심층 명상에 비유하는데, 명상 중에 수행자들은 빈 마음을 얻는다고 보고합니다.

너무 졸리네요...

멍한 상태가 수면과 유사하다는 점도 주목할 만합니다.
촉발된 멍한 상태 동안 뇌 스캔을 통해 수면과 유사한 느린 뇌파가 감지되었습니다.
새로운 분석에 따르면, 사람의 뇌 일부 영역은 '국소 수면 에피소드'처럼 수면 상태로 보입니다.

( 다른 연구에 따르면 뇌가 지치면 일반적으로 깨어 있는 상태임에도 불구하고 뇌의 특정 부분이 잠에 드는 것처럼 보입니다.
즉, 국소적 수면입니다.)

마치 이 모든 것이 충분히 난해하지 않은 듯이, 마음이 공백인 상태도 꿈 상태의 특징을 공유합니다.
잠자는 동안 우리는 깨어났을 때 상당히 자세하게 기억하는 생생한 꿈을 꿀 수 있습니다.
또는 우리는 나중에 꿨다는 것을 알게 되지만 세부 사항을 알 수 없는 꿈을 꿀 수도 있습니다.
꿈의 블랙홀처럼.뇌 스캔 결과 많은 꿈이 아무런 후속 인식 없이 발생한다는 것을 발견했습니다(나는 꿈을 꾸지 않는다라고 말하는 사람들은 꿈을 꾸지만, 단지 그것을 모를 뿐입니다).기억되지 않는 이러한 꿈 동안 우리의 뇌는 무언가를 하고 있었지만, 나중에 우리는 그것이 무엇인지 정확히 알 수 없거나, 일어나고 있던 생각조차 인식하지 못합니다.
몽유병은 또한 낮의 마음이 공백인 상태와 이상하게 유사합니다.

이제 막 이해하기 시작했어요

유럽 ​​연구 위원회, 프랑스 연구 기관, 벨기에 과학 연구 기금 및 기타 기관과 비영리 단체의 지원을 받은 이 새로운 분석은 마인드 블랭크를 정의하거나 설명하는 방법에 대한 확실한 결론을 도출하지 못했습니다.
오히려 연구진은 마인드 블랭크를 뇌의 전반적인 사고 과정에서 중요한 측면으로 더욱 심각하게 고려해야 한다는 점을 시사하며, 심층 연구를 위한 틀을 마련했다고 밝혔습니다.

프랑스 리옹 신경과학 연구 센터의 신경과학자이자, 팀의 다른 구성원인 앙투안 루츠 박사는 우리의 목표는 대화를 시작하고 마음이 비어 있는 현상이 다른 겉보기에 비슷한 경험과 어떻게 관련이 있는지 보는 것입니다.
라고 말했습니다.

아직 배워야 할 것이 얼마나 많은지 보여주기 위해, 운전 중 제가 멍한 상태가 실제로 멍한 상태인지는 확실하지 않다고 안드릴론은 말했습니다.
그의 팀은 아직 실험실 환경에서 실험이 진행되었기 때문에 그 가능성을 연구하지 않았습니다.
하지만 그들의 관심 대상은 바로 이 부분입니다.

운전 중 멍한 느낌이 드는 것은 단지 무슨 생각을 하고 있었는지 잊어버렸기 때문일 가능성이 있기 때문에, 운전 중 멍한 느낌이 드는 순간을 포착하는 것이 중요합니다.
사람들에게 운전 중 멍한 느낌을 보고하도록 요청하는 것이 중요하며, 회고적으로 말하는 것이 아닙니다.
라고 그는 말했습니다.
멍한 느낌 연구의 다음 과제는 분명히 야외에서 멍한 느낌을 포착하는 것입니다!

이 6가지 인기 건강 꿀팁이 여성의 몸을 파괴하고 있습니다

여성 생리학자가 남성에게만 효과가 있는 이유를 설명합니다.

Envato 의 NomadSoul1 이 찍은 사진

작년 이맘때쯤, 저는 일주일에 나흘씩 헬스장에 갔습니다.
정오까지 금식하고 공복에 운동했죠. 그리고 전문가들이 말했던 것처럼 체중 감량과 에너지 회복을 위해 저탄수화물 단백질 셰이크를 마셨습니다.

저는 이렇게 지치고, 불안하고, 몸이 부풀고, 몸이 나른하다고 느껴본 적이 없습니다 .

체중계에 올라갈 때마다 왠지 모르게 더 무거워지는 기분이었어요. 반면에 제 남자친구는 똑같은 걸 다 하고 있었는데, 몸 상태도 좋고 보기에도 좋았어요.

이제야 그 이유를 알겠어요.

대부분의 건강 연구는 남성의 신체를 대상으로 수행됩니다.

과학의 태동기부터 연구자들은 남성을 연구해 왔습니다.
남성이 어떻게 더 잘 자고, 더 건강하게 먹고, 효율적으로 운동할 수 있을지 연구했죠. 약물을 테스트할 때는 XY 염색체를 가진 세포를 사용했고 , 임상시험을 진행할 때는 수컷 쥐를 사용했습니다(암컷 쥐의 호르몬이 데이터에 영향을 미쳤기 때문입니다).

그러면 과학자들은 자신의 연구 결과를 발표하고 모든 사람이 자신의 조언을 따르기를 권고합니다.
하지만 여성은 작은 남성이 아닙니다 .

우리는 각자의 호르몬, 생리 주기, 생화학, 신진대사, 그리고 노화 과정을 가지고 있으며, 이 모든 것이 우리 몸이 이 조언에 어떻게 반응하는지에 영향을 미칩니다.
스포일러 주의: 잘 반응하지 않습니다.

1993년, 의회는 마침내 여성도 임상 시험에 참여해야 한다는 판결을 내렸습니다.
그럼에도 불구하고 의학 연구의 약 75%가 남성의 신체를 기반으로 하고 있으며, 오래된 데이터는 여전히 건강 지침에 악영향을 미치고 있습니다.
(재밌는 사실: BMI는 1800년대 스코틀랜드 고지대 군인들을 연구하면서 개발되었습니다.)

다행히도 한 과학자는 여성에만 집중합니다.

스테이시 심스 박사 는 연구자, 운동 생리학자, 영양학자, 그리고 작가입니다.
하지만 다른 거의 모든 건강 전문가들과 달리 그녀는 여성의 신체를 전문으로 합니다.

저는 마치 제 목숨이 달려 있는 것처럼 그녀의 조언을 탐독해 왔습니다.
여러 면에서 실제로 그렇거든요.

심스 박사는 수많은 동료 심사 연구 논문을 발표했습니다.
또한 여성 피트니스 및 영양에 관한 논문을 집필하고 강좌를 진행하고 있습니다.
최근에는 Huberman Lab, The Diary of a CEO, Mel Robbins Podcast 등의 팟캐스트에서 큰 인기를 얻고 있습니다 .

그녀가 연구, 기사, 인터뷰에서 얻은 통찰력을 활용해, 저는 여성의 몸을 파괴하는 가장 인기 있는 건강 꿀팁 목록을 작성했습니다.

1. 간헐적 단식

건강 관련 주장 :

간헐적 단식 (시간 제한 식사라고도 함)은 식사 기간과 단식 기간을 순환하는 방식으로, 종종 아침 식사를 거르고 음식 섭취 시간을 8시간, 4시간 또는 1시간으로 제한합니다.
이론적으로 보면, 신체가 소화를 잠시 중단하고 저장된 지방을 사용할 수 있게 됩니다.

왜여성에게는 효과가 없습니다 .

연구에 따르면 간헐적 단식은 대사 장애가 있는 남성과 일부 비활동적인 여성에게는 도움이 되지만, 활동적인 여성에게는 매우 해로울 수 있습니다.
 ( 작년에 저는 단식 운동을 하면서 자신도 모르게 갑상선에 손상을 입혔습니다 .)

단식은 생리 주기를 방해할 뿐만 아니라, 성 호르몬, 포도당 수치, 신체 구성을 담당하는 신경펩타이드인 키스펩틴의 생성을 방해합니다 .

단식은 또한 신체에 추가적인 스트레스를 주며 여성은 이미 남성보다 코르티솔 수치가 더 높기 때문에 단식을 하면더 나쁘게 하다불안과후원체중 증가는 우리가 하려는 것과는 정반대입니다.

대신 이렇게 하세요:

심스 박사에 따르면, 여성은 특히 운동 전에 기상 직후에 에너지를 충분히 섭취해야 합니다.
그녀는 아침에 식욕이 없는 사람들을 위해 단백질 커피 를 매우 좋아합니다.

2. 콜드 플런지

건강 관련 주장:

남성을 대상으로 한 연구에 따르면 찬물에 몸을 담그면 염증이 줄어들고, 신체의 스트레스 반응이 강화되며, 운동 후 회복이 촉진된다고 합니다.
요즘은 찬물로 샤워하고, 욕조에 얼음을 채우고, 얼어붙은 호수와 바다에서 수영하는 것이 유행입니다.

여성에게는 효과가 없는 이유 :

여성은 체온을 조절하기 위해 혈관을 확장하는 체지방이 더 많기 때문에 추위에 훨씬 더 민감합니다.

결과적으로 화씨 50도(섭씨 10도) 미만의 온도는 남성보다 여성에게 더 강한 스트레스 반응을 유발합니다 . 특히 차가운 물은 신진대사 효과를 발휘하지 않으면서도 여성을 교감신경이 억제된 상태(즉, 투쟁-도피 반응)로 만듭니다.

대신 이렇게 하세요 :

몸을 차가운 물(차갑지 않은 물)에 노출시키세요. 화씨 15도 정도의 온도는 남성이 그보다 낮은 온도에서 경험하는 것과 동일한 효과를 제공합니다.

3. 몇 시간의 유산소 운동

건강 관련 주장:

수십 년 동안 피트니스 전문가들은 남성들에게 근력 운동을 하라고 권고하고, 여성들에게는 엘립티컬이나 재저사이즈 수업에서 몇 시간 동안 땀을 흘리라고 말해왔습니다.

심혈관 운동은 심박수와 호흡을 높이는 모든 활동이며, 여성들에게는 건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.
우리가 웨이트 트레이닝을 고집하면, 트레이너는 우리에게 2파운드짜리 핑크색 덤벨을 주었는데, 그것은 우리가 몸집이 불룩해지는 것을 막기 위해서였다.

여성에게는 효과가 없는 이유:

우리가 유산소 운동만 할 때, 근육은 지방 조직을 그대로 유지하고 뼈는 석회처럼 굳어집니다.
장시간 유산소 운동은 스트레스 수치를 높일 수 있는데, 대부분의 사람들에게는 이미 너무 높은 스트레스 수치입니다.

여성에게 근육 강화는 필수적이며, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다.
연구에 따르면 강한 근육은 체지방을 줄이고, 뼈 손실을 늦추고, 관절을 강화하고, 기분과 활력을 증진시키고, 특정 암 위험을 낮추며, 심지어치매 위험을 줄이세요.

대신 이렇게 하세요:

근력 운동을 시작하세요. 운동 루틴에 더 무거운 웨이트를 추가하고, 반복, 세트, ​​회복을 통해 근육을 키우세요.

• Reps : 반복(repetition)의 줄임말로, 한 번의 운동 수행을 의미합니다.
  예를 들어, 이두근 컬 한 번은 한 번의 반복입니다.
  
• 세트 : 휴식 없이 연달아 반복하는 일련의 반복. 예를 들어, 이두근 컬을 8번 하면 한 세트가 될 수 있습니다.
  
• 회복 시간 : 세트 사이에 휴식하는 시간입니다.
  

심스 박사는 8~15회씩 3세트로 시작하고 , 세트 사이에 2분간 휴식을 취하는 것을 권장합니다.
(여성은 남성보다 회복 시간이 짧기 때문에 3분 대신 2분 동안 휴식을 취합니다.
) 몇 주에 걸쳐 마지막 반복이 도전적으로 느껴질 만큼 무거운 무게로 5회씩 5세트까지 늘려가세요.

스프린트 훈련도 병행할 수 있습니다.
스프린트, 사이클링, 케틀벨 스윙 등 고강도 운동을 30초 이내로 최대한 강도 높게 하는 것입니다.
운동 사이에 2분 정도 쉬고, 2~3회 반복하면 됩니다.
그게 전부입니다.

마지막으로, 빠른 걷기는 스트레스 없이 혈액 순환을 촉진하는 좋은 방법입니다.

4. 칼로리 계산

건강 관련 주장:

칼로리는 에너지의 단위이고, 다이어트는 간단한 계산으로 이루어진다고 합니다.
하루에 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모한다면 체중 감량이 가능해야 하지 않을까요?

여성에게는 효과가 없는 이유:

칼로리 섭취/칼로리 소모 모델은 너무 단순합니다.
특히 여성의 호르몬, 체지방 비율, 신진대사 변동을 고려하면 더욱 그렇습니다 .

심스 박사에 따르면, 여성은 체지방 비율이 더 높아 스트레스에 대처하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.
더 건강하고 깨끗한 음식으로 대체하지 않고 칼로리 섭취를 줄이면 갑상선 기능이 제대로 작동하지 않고 기아 상태로 빠져들어 결국 더 많은 체지방을 축적하게 됩니다.

연구에 따르면 칼로리 계산에 대한 정신적 노력이 다음과 같은 결과를 초래합니다.
스트레스, 번아웃, 폭식.

대신 이렇게 하세요:

음식의 질이 칼로리보다 더 중요합니다.
어떻게 자르고 썰든, 브로콜리 200칼로리를 아이스크림 200칼로리와 같은 방식으로 소화하지는 않습니다.

깨끗하고 영양가 있는 음식으로 충분한 에너지를 섭취하고 있는지 확인하세요. 아침에 일어나자마자 식사를 하고, 단백질, 섬유질, 그리고 탄수화물을 우선시하여 하루 종일 포만감과 활력을 유지하세요.

5. 단백질 무시

건강 관련 주장:

수년 동안 영양학자들은 탄수화물, 지방, 당분, 비타민, 미네랄에 집착했습니다.
반면 단백질은 대체로 무시되었습니다.
권장 단백질 섭취량은 꾸준히 감소하여 , 사람들(특히 여성)은 보디빌더가 아니라면 단백질이 중요하지 않다고 생각하게 되었습니다.

현재 공중 보건 지침에서는 여성의 경우 체중 1파운드당 하루 0.36그램의 단백질 섭취 를 권장합니다.
또한 여성들은 단백질을 너무 많이 섭취하면신장을 손상시키다아니면 지방으로 저장되기도 합니다.

여성에게는 효과가 없는 이유:

여성에게 단백질 섭취는 남성만큼 (아니면 그보다 더) 중요합니다.

왜 그럴까요? 여성은 호르몬 변동으로 인해 규칙적으로 이화 상태 에 빠지기 때문 입니다.
즉, 월경과 성장 주기의 특정 단계에서 우리 몸은 적극적으로 근육을 분해합니다.

충분한 단백질 섭취는 우리 몸이 근육을 회복하는 데 도움이 되며, 특히 규칙적으로 운동할 때 더욱 그렇습니다.
또한 뼈 건강, 신경 전달, 뇌 기능에도 필수적입니다.

대신 이렇게 하세요:

활동적인 여성의 경우, 심스 박사는 체중 1파운드당 최소 1g의 단백질을 매일 섭취할 것을 권장합니다(일반 권장량의 두 배 이상). 아침 일찍 시작하여 3~4시간마다 식사를 하고, 하루 종일 단백질을 골고루 섭취하세요.

폐경 전기, 폐경 후, 또는 황체기라면 단백질 섭취량을 더욱 늘리는 것이 좋습니다.

6. 탄수화물 제거

건강 관련 주장:

건강 산업이 지방을 악마화한 후, 이제는 탄수화물을 노리고 있습니다.

이제 저탄수화물 다이어트는 에너지를 높이고 체중을 감량하는 빠르고 쉬운 방법으로 각광받고 있습니다.
미국인의 약 17%가 탄수화물 섭취를 제한하고 있으며, 약 1,300만 명의 미국인이 케토 다이어트를 통해 탄수화물을 거의 완전히 제거합니다.

여성에게는 효과가 없는 이유:

고도로 가공된 탄수화물은 누구에게도 좋지 않지만, 모든 탄수화물(통곡물, 전분이 많은 야채, 과일 포함)을 끊는 것은 여성의 성과와 건강에 해롭습니다 .

탄수화물은 신체에 빠르게 에너지를 공급하는 공급원이지만, 활동적인 여성에게는 에너지 이용률(LEA)이 낮은 경우가 매우 흔합니다.

여성이 탄수화물 섭취를 중단하면 혈당 수치를 유지하거나, 기분을 안정시키거나, 감염을 막을 수 없습니다.
탄수화물은 또한 단백질과 함께 근육을 생성하고, 시상하부와 소통하여 영양 공급이 충분하니 내분비 기능을 방해할 필요가 없다라고 알려줍니다.

대신 이렇게 하세요:

현재 상황에 맞춰 몸에 적절한 에너지를 공급하세요. 특히 고강도 운동을 하는 경우, 심스 박사는 일일 에너지의 약 40%를 통곡물 탄수화물을 통해 섭취할 것을 권장합니다.

탄수화물은 우리의 적이 아닙니다.
단백질, 웨이트 트레이닝, 충분한 휴식, 그리고 우리 몸에 필요한 에너지를 충분히 섭취하는 것 역시 우리의 적이 아닙니다.

먹고 나서도 여전히 배고픈 이유 - 당신을 과체중으로 만드는 거짓말

아무도 당신에게 말하고 싶어하지 않는 엄청난 거짓말

Unsplash 의 플러스 사이즈 사용자를 위한 앱 AllGo 의 사진

나는 뭔가 잘못된 것이 있다고 생각했습니다.

저는 방금 밥, 야채, 그리고 적당한 살코기 단백질이나 어쩌면 건강한 디저트까지, 푸짐한 식사를 했습니다.

30분 후, 나는 주방을 습격하고 있었습니다(냉장고는 앞으로 몇 주 동안 망설임의 징후를 보이지 않았습니다).

나는 나 자신을 미워했다.

나는 이것이 마지막이라고 스스로에게 맹세했습니다.

하지만 배고픔은 마치 자석처럼 나를 강철 조각들을 다시 가져오게 했습니다.

나는 그것을 이해할 수 없었다.

저는 정크푸드를 먹지 않았어요.

나는 규칙을 따랐습니다.

건강하고 균형 잡힌 식사, 통곡물, 저지방, 고섬유질 - 이것이 전문가들이 말하는 것입니다.

하지만 나는 마치 쳇바퀴 위의 쥐처럼 늘 먹었지만 결코 배부르지 않은 기분이었습니다.

진실은?

저는 아니었습니다.

의지가 부족한 것은 아니었습니다.

제가 탐욕스럽거나 중독되었거나 게으른 것은 아니었습니다.

음식이 문제였어요 .

나는 식품 피라미드를 믿었지만 살이 찌고 우울해지고 병들었습니다.

내가 먹은 음식이 나를 죽이고 있다는 것을 깨달은 순간

끝나지 않는 굶주림

Unsplash 에 Sander Dalhuisen 이 찍은 사진

항상 배고픈 것이 어떤 것인지 설명하기는 어렵다.

그것은 단지 신체적 고문만은 아닙니다.
물론, 그러한 고문도 많이 있습니다.

감정적으로 당신은 자신을 미워하기 시작합니다.

당신은 엄청나게 먹고 있습니다.
그리고 이게 제게 일어난 일입니다.
몸무게가 거의 300파운드까지 불어났습니다.

작가 이미지: 2024년의 저. (아래 변신 사진 참조)

하지만 만약 당신의 몸이 정말 영양실조라면 어떨까요? 그리고 지금까지 아무도 감히 당신에게 말해주지 않았다면요?

그들이 결코 큰 소리로 말하지 않는 것은 바로 이것입니다.

배고픔은 칼로리 때문만은 아닙니다.
영양소 때문이며, 호르몬 때문도 있습니다.

배가 머리에 보내는 신호입니다.
주방에 가서 도넛을 더 가져오자라고 말하는 신호입니다.

잘못된 음식을 먹으면 뇌가 납치되기 때문입니다.

나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식

음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간

그리고 우리 대부분에게, 특히 제품군에서 이해 상충을 은근히 위장한 많은 기업이 내놓는 잘못된 관례적인 건강한 식생활 조언을 따르고 있었다면, 그러한 신호는 완전히 사라졌습니다.

가공식품을 끊었을 때 내 뇌에 일어난 일

나는 나에게 일어난 일을 믿을 수 없었다

우리가 팔렸다는 거짓말

Unsplash 의 Randy Fath가 찍은 사진

우리는 체중 감량이 무엇인지 들었습니다.
 덜 먹고 더 움직이세요.

그러한 갈증은 단지 과정의 일부일 뿐입니다.

항상 배고프다면 효과가 있다는 뜻이에요.

이건 잘못된 게 아니라 위험한 거예요.

당신이 배고픈 이유는 당신의 몸이 당신을 믿지 않기 때문입니다.

필요한 영양소를 전혀 얻지 못하고 있습니다.

우리는 안전해. 영양분도 충분히 섭취했어. 이제 편히 쉬어도 돼. 배는 부르지만 몸은 배부르기를 갈망하고 있어.라는 신호를 받지 못하는 거죠.

저지방 식품, 가공된 식물성 제품, 곡물, 씨앗 기름, 설탕을 먹을 때마다 몸은 커지고 몸 안의 내용물은 줄어듭니다.

여러분은 실제로 몸에 필요한 것을 제공하기보다는 위를 저장 공간으로 사용하고 있습니다.

신진대사를 바로잡는 것이 정신 건강을 바로잡는 열쇠였던 이유

내 신진대사를 치료하는 것이 내 생명을 구했다는 것을 깨달은 순간

진짜 포만감이란 어떤 느낌일까

Unsplash 의 Tamas Pap 가 찍은 사진

저는 리바이 스테이크를 먹기 전까지는 배부르는 법을 몰랐습니다 .

배고픔이 없는 것뿐만 아니라, 진정한 포만감을 의미합니다.

평화롭고, 명확하고, 안정된 느낌을 주는 종류입니다.

부풀어 오르지도 않고, 졸리지도 않아요.

당신은 모든 것이 완벽해진 기분을 느낍니다.
마치 오랜 세월 방치해 온 몸이 마침내 안도의 한숨을 쉰 것처럼요.

제가 육식 식단 으로 바꾸었을 때 모든 것이 바뀌었습니다.

육식 동물 치료법: 30일 동안 고기만 먹으면 어떤 일이 일어날까?

에너지, 소화 및 정신적 명료성에 미치는 실제 효과

간식을 먹지 않아도 배고픔이 사라졌습니다.

나는 더 이상 끊임없이 음식에 대해 생각하지 않게 되었다.

나의 배고픔은 더 이상 내 삶의 주인이 아니었습니다.

그리고 나는 마침내 깨달았습니다.
 이것이 바로 내 몸이 찾고 있다는 사실조차 깨닫지 못했던 것입니다.

6개월 동안 고기와 계란만 먹었는데, 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아보세요

그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.

지방. 단백질. 영양소. 진짜 영양분.

배부르게 해주는 오트밀 그릇도 아니고, 케일 스무디도 아니고, 보기엔 커 보이지만 속은 꽉 차지 않는 저칼로리 음식도 아닙니다.

고기, 계란, 소금, 지방만 있으면 됩니다.

1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실

설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간

배고픔이 문제가 아니라 신호입니다

Unsplash 에 Artur Kornakov 의 사진

우리는 배고픔을 병리화하고 그것을 적대시했습니다.

하지만 배고픔은 메신저입니다.
중요한 것을 알려주죠.

항상 배고프다면 - 심지어 건강한 음식을 먹은 후에도 - 뭔가 문제가 있는 것입니다.

당신의 몸은 자신에게 없는 것을 요구하고 있습니다.

그리고 대부분의 경우 동물성 식품에서만 얻을 수 있는 지방, 단백질, 미량 영양소를 원합니다.

수년간 탄수화물과 설탕이 많은 음식을 많이 먹었지만, 제 호르몬은 스스로 좋은 상태로 유지되지 않았습니다.

탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후 어떤 일이 일어났는지 알아보세요.

6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상으로 삶이 변화했습니다.

하지만 육식동물로 시작하면 문제가 해결됩니다.

저의 그렐린( 공복 호르몬 ) 수치가 떨어졌습니다.
그 빈도는 줄었고 꾸준한 속도로 떨어졌습니다.
더 이상 예측할 수 없이 솟구치지 않았습니다.

내 렙틴( 포만감 호르몬 )이 다시 한번 그 역할을 진지하게 받아들이기 시작했습니다.

더 이상 칼로리를 세거나, 배고픔을 느낄 필요가 없습니다.

제가 한 일은 몸이 배고픔을 어떻게 느끼는지 듣고, 몸이 먹도록 설계된 것을 먹이는 것뿐이었습니다.

체중 감량에 대한 엄청난 거짓말 - 아무도 말하지 않는

이건 당신이 거의 듣지 못하는 진실이에요.

당신이 가질 수 있다는 것을 몰랐던 자유

Unsplash 의 Pablo Heimplatz 가 찍은 사진

배고픔이 당신을 휘두르지 않는 세상.

다음 식사가 당신의 마음을 완전히 사로잡지 못하는 것처럼요.

당신의 욕망이 당신의 생각을 통제하지 못합니다.

먹는 것이 다시 먹는 것으로 바뀌는 곳.

그리고 저에게 있어서 이 세상은 끊임없이 문제를 일으키는 음식을 버렸을 때에만 현실이 되었습니다.

절제는 음식 중독을 극복하는 데 중요하지 않습니다.
절제하는 것이 중요합니다.

절제가 항상 모든 문제의 답은 아닙니다.

나는 더 이상 대량으로 먹지 않았습니다.

섬유질(가짜 포만감)과 탄수화물이 사라졌습니다.

나는 더 이상 배고픔이 개인의 실패라는 거짓말을 믿지 않았습니다.

하지만 저는 사람이 먹어야 하는 대로 먹기 시작했습니다.
 지방이 많은 고기, 계란, 간, 버터, 소금.

'덜 먹고, 더 움직이세요' - 그리고 당신을 체중 증가로 이끄는 다른 거짓말들

체중 감량에 대해 알아야 할 진실.

그제서야 마침내 조용해졌습니다.

그때부터 무게가 고통 없이 녹기 시작했습니다.

그리고 그때 나는 깨달았습니다.
 나는 결코 부서진 적이 없다는 것을요.

방금 거짓말을 들었을 뿐이에요.

그리고 이제 진실을 알게 되면서, 나는 내 삶을 스스로 통제할 수 있는 자유를 얻었습니다.

지난 주말, 67세 테크노 듀오가 나에게 가르쳐 준 '나이에 맞게 행동하는 법'

나이는 상관없어. 이 사람들에게 물어보면 돼.

이미지는 저자의 허가를 받아 사용되었습니다.

우리 집에는 항상 음악이 끊이지 않아요. 옛날 스테레오에 연결할 수 있는 건 제 휴대폰뿐이라 거의 매일 밤 제가 레지던트 DJ를 해요.

곡조에 반영된 기분.

얼마 전 어느 날 밤, 제가 즐겨 듣던 테크노 밴드 ' 언더월드'에서 연주했습니다.
67세의 영국인 두 명이 머리를 찢을 듯한 일렉트로닉 음악을 연주했죠. 30년 동안 해 온 일이죠.

거실에서 춤을 춘다.
늘 그렇듯, 라이브로 보고 싶다고 말한다.
그들의 웹사이트를 쳐다본다.
어쩌면 투어 중인지도 모르겠다.

그렇습니다.
몇 주 후면 집에서 불과 3시간 거리에 있는 리스본으로 갈 수 있습니다.

하지만 궁금해. 내가 이런 공연에 가기엔 너무 늙었나? 땀 범벅에 강렬한 테크노 공연. 뚝뚝 떨어지는 비트에 손 치켜든 채.

난 마흔 살이야. 내 인생이 이제야 겨우 먹고, 기저귀 갈고, 극심한 피로의 소용돌이에 휘말려야 하는 거 아니야? 비슷한 또래 친구들이 많이 겪는 일이 바로 이거지. 마치 20년 전처럼 창고에서 춤추는 게 아니라.

아이를 원했지만 가질 수 없었어요. 지금은 제가 생각했던 것과는 완전히 다른 삶을 살고 있어요.

그리고 저는 그것이 정확히 어떻게 보일지 알아내고 있습니다.

이제 해 뜨기 전까지 춤추는 그런 장난은 그만둬야 하는 거 아니었나? 40살이 치고는 좀 경솔 하지 않아?

사람들이 당신이 이런 짓을 멈추기를 기대하는 숨겨진 보이지 않는 나이가 있습니다.
셀레스테 닐, 레이빙은 누구나 할 수 있는 일입니다 .

하지만 아이들이 제 시간과 에너지를 몽땅 빼앗아 가지 않는다면, 저는 다른 삶의 길을 생각해 볼 수 있을 겁니다.
사실, 그래야 합니다 . 제 삶은 아이를 키우는 또래들과는 다르 니까요 .

리스본에서 공연하며 춤추는 것도 포함되죠. 어차피 아이를 돌볼 필요도 없고, 틈틈이 잠자면서 두 시간씩 춤추려고 애쓸 필요도 없으니까요. 며칠 동안 지치지도 않을 거예요.

나는 자유롭다그런 의미에서요.

그리고 제가 거기서 가장 나이 많은 사람은 절대 아닐 겁니다.
무대 위에는 저보다 거의 서른 살이나 많은 두 남자가 있을 테니까요. 여전히 춤을 추고, DJ를 하고, 수십 년 동안 해오던 일을 계속할 겁니다.

문이 열리고, 약 수색을 받고 있다.
이부프로펜이 잘 들어가니 어깨가 좀 불편한 건 다행이다.
몇 주 전에 무거운 배낭을 메고 다니다가 어깨가 아팠는데, 요즘은 낫는 데 시간이 더 오래 걸린다.

클럽에 들어가기 전에 전략적으로 화장실에 들렀다.
20대에는 필요 없었는데. 몇 시간 동안이나 참을 ​​수 있었어. 조기 폐경이 그 초능력을 다 없애버렸어.

우리는 줄지어 입장한다.
서포터즈는 시끄럽고 화려하다.
선글라스를 끼고. 맥주 조심해. 요즘 가스가 너무 많이 차서 속이 안 좋다.

50대쯤 되어 보이는 남자들이 근처에서 어슬렁거린다.
웃고 농담하며, 예전에 갔던 공연들을 회상한다.
나이에 걸맞은 행동에 전혀 신경 쓰지 않는 것 같다.
왜 나는 아직도 그런 걱정을 하고 있는 걸까? 남편은 왜 안 하는 걸까?

댄스 플로어 연령 차별의 더욱 교활한 측면은 여성 DJ, 프로듀서, 프로모터, 심지어 댄서조차도 나이가 들거나 은퇴하면서 역사에서 자주 잊혀진다는 것입니다.
이는 일반적으로 남성에게 일어나지 않는 방식입니다.
 레이빙은 모든 사람을 위한 것입니다.

한 커플이 우리 억양을 알아챘다.
그들도 영국 사람이다.
그 남자의 50번째 생일을 맞아 온 것이다.
이건 그들이 축하 차원에서 참석할 수많은 공연 중 하나일 뿐이다.

그의 아내는 스무 살 아들이 있다고 했습니다.
아들한테 유럽 일주 테크노 투어에 참여하겠냐고 물었죠. 아들은 거절했습니다.
항상 거절하죠. 다른 무엇보다 휴대폰에 관심이 많다고 아내는 말했습니다.

우리는 솔선수범해서 앞서가려고 노력해요. 그녀는 말한다.
전화를 끊고 세상으로 나가요. 리스본까지 날아가고, 몇 시간이고 춤을 추죠. 휴대폰에 너무 집착해서 무엇을 놓치고 있는지 보여줘야 해요.

삶의 청사진이 없는 건 저뿐만이 아닐 거예요. 어떤 아이들은 길을 잃기도 해요.

언더월드가 무대에 등장합니다.
2016년 글래스톤베리 이후로는 못 봤습니다.
브렉시트 투표 다음 날, 조국을 생각하며 마음이 아팠던 그 날. 그들의 인생 최고의 공연을 (물론, 집에서 편안하게) 지켜보는 게 큰 힘이 되었습니다.
화면을 통해서라도, 그들은 어둠 속에서도 행복할 수 있는 방법이 있다는 것을 일깨워 주었습니다.

오늘 밤에도 그들이 나에게 똑같은 것을 상기시켜주기를 바랍니다.

그 이후로 둘은 좀 늙어 보이긴 했지만, 그중 한 명은 이제 우리 아버지와 눈부시게 닮았어요. 정말 불안해요. 우리 아버지는 심술궂고, 음악을 싫어하세요. 몸에 일렉트로닉 비트가 흐르는 이 남자만큼 좋은 사람은 없죠.

아빠?? 이미지 출처: 작성자

공연이 시작되고, 가수의 춤도 시작됩니다.
일흔 살이 다 되어가는 이 노인의 춤을 보는 것만큼 즐거운 일은 없습니다.
수십 년째 똑같은 동작입니다.
엉덩이는 꿈틀거리고, 손은 하늘을 향해 있습니다.
거침없이요.

그는 내가 아는 대부분의 70대 노인들처럼 행동하지 않는다.
이 나이 또래 중에 말도 안 되게 시끄러운 클럽에서 비트를 트는 사람은 본 적이 없다.
나이도 얼마 안 되시는 부모님이 현대 음악에 울음을 터뜨릴 만한 음악에 맞춰 춤을 추는 사람은.

하지만 이 사람들은 나이에 상관없이 자신들만의 일을 하고 있습니다.

아마도 나도 똑같은 짓을 해야 할 것 같아.

클럽에서 춤추는 것은 젊은이들과 관련된 관행이라는 암묵적인 문화적 규범이 있으며, 이는 레이빙을 하며 자랐고 여전히 언더그라운드 음악에 맞춰 춤을 추고 싶어하는 세대와는 상충됩니다.
— 레이빙은 모든 사람을 위한 것입니다 .

이미지는 저자의 허가를 받아 사용되었습니다.

우리는 땀을 흠뻑 흘리고 목이 마를 정도로 목이 마르지만, 라이브 음악에서만 느낄 수 있는 기분 좋은 기분으로 공연장을 나선다.

이제 어쩌지? 호텔로 돌아갈까? 분명 지쳤으니까. 하지만 밤은 아직 꽤 깊어. 친구네 와인 바는 걸어서 20분 거리에 있어. 편안한 좌석, 음식, 그리고 내추럴 와인까지 있어.

레이브 라이프와는 정확히 일치하지는 않지만, 나는 나이 든 몸과 마음을 위해 타협을 합니다.

와인을 손에 든 채, 내게 주어진 이 삶을 생각해 본다.
아이가 없는 삶. 말도 안 되게 시끄러운 공연에서 마음껏 춤을 추고 나서 리스본의 밤늦게까지 와인 바에 있을 수 있는 삶.

마흔 살이 되어 이렇게 살게 될 줄은 생각도 못 했을지 몰라도, 그렇다고 제가 나이에 맞게 행동하지 않는다는 건 아니에요. 그냥 제 인생 설계도를 만들어가려고 노력하는 거예요. 아이를 갖는 것과는 다른 목적의식을 가지고 사는 거죠. 그리고 무엇보다 중요한 건, 기쁨 으로 사는 거예요 .

불임에는 기쁨이 없습니다.
오직 저만이 기쁨을 되찾을 새로운 방법을 찾을 수 있을 것입니다.
 40대라면 어떻게 행동해야 하는지, 그리고 제가 원하는 대로 행동해야 한다는 생각을 잊는 것 말입니다.

내가 필요로 하는 방식으로 .

춤으로 시작하죠. 어떻게 끝날지는 모르겠지만, 괜찮아요.

이미지는 저자의 허가를 받아 사용되었습니다.

대부분의 심리학자들은 마음과 몸의 모양에 대한 맹점을 가지고 있습니다.

사진: 이와타 료지( Unsplash )

심리학자로서 저는 10년 넘게 수백 시간의 수업, 지도, 실습, 인턴십, 연구실 참여, 그리고 제 논문 완성을 포함한 정식 교육을 받았습니다.
그 시간의 대부분은 지역 사회 환자들과 일대일로 임상적으로 일하며 소중한 경험을 쌓는 데 투자했고, 이를 통해 언젠가 지금과 같은 개인 진료를 시작할 수 있을 것입니다.

제가 수년간의 훈련 기간 동안 얼마나 많은 시간을 토론에 할애했습니까?마음과 몸의 관계?

뇌 해부학 수업이 기억납니다.
뇌 손상으로 인한 다양한 실어증 에 대해 배우는 시간을 가졌습니다 . 간단히 말해, 뇌의 특정 부위가 손상되면 읽고 쓰는 능력을 앗아가는 것부터당신의 성격의 모든 측면을 도매로 바꾸세요.

이는 매우 흥미로운 관찰 결과이며, 뇌가 우리 심리에 직접적인 영향을 미친다는 현실을 강조합니다.

하지만 이미 다들 알고 있지 않나요? 뇌 해부학에 대한 난해한 사실들은 멋지지만, 결국 뇌가 마음의 엔진이라는 사실은 누구나 어느 정도 알고 있습니다.

안타깝게도, 표면적인 뇌 문제를 제외하면 대다수의 심리학자들은 몸과 마음의 관계에 대해 너무나 부족한 지식을 가지고 있습니다.
심리 치료사를 만나면 그들은 순전히 심리적인 측면으로만 문제를 진단할 뿐, 심리적인 것과 생물학적인 것을 연결하는 경우는 드뭅니다.

배고프면 너는 더 이상 네가 아니야...

짜증 나는 사람들에게 먹으라고 권했던 스니커즈 광고 기억하시나요? 배고프다라는 표현은 사람들이 배고플 때 느끼는 가벼운 짜증을 묘사하는 데 자주 사용됩니다.
배고픔과 같은 생물학적 과정과 기분 사이에 연관성이 있다는 것은 심리학자가 아니어도 알 수 있습니다.

배고픔에 대해서도 그게 사실이라면… 기분에 영향을 미치는 다른 것들은 얼마나 될까요?!

리사 펠드먼-바렛과 같은 신경학자의 연구는 생물학적 과정이 우리 기분 형성에 필수적인 역할을 한다는 것을 시사합니다.
간단히 말해, 뇌는 항상 신체를 스캔하고 내부 진단을 통해 모든 생물학적 요구가 충족되는지 확인합니다.
무언가가 어긋나거나 균형이 맞지 않는 것처럼 보이면, 복잡한 과정들이 신체의 변화를 조율하여 항상성을 회복합니다.

여기에는 기분 변화를 포함하되 이에 국한되지는 않습니다 . 기분 변화는 신체가 생물학적 욕구를 충족하려는 동기에 영향을 미치는 한 가지 방법입니다.

구성된 감정 이론 에 따르면 , 신체의 신진대사 요구는 우리의 기분과 동기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
구식 이론들은 불안이나 우울증과 같은 문제가 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생할 수 있다고 주장하지만, 많은 심리적 문제들이 신체의 대사 불균형과 관련이 있다고 주장하는 것이 더 정확합니다.

우리는 이제 마음의 변화가 몸의 변화를 반영하고, 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것을 알고 있습니다.

누군가가 기분이 나쁘거나, 기분이 나빠졌거나, 불안이나 우울증과 같은 일반적인 정신 건강 증상을 경험하고 있다면, 임상 심리학자는 신체에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 꼭 궁금해해야 합니다.

그리고 대부분 심리학자가 약을 처방할 수는 없지만, 환경적, 행동적, 생활적 변화에 대한 해결책의 일부가 될 수 있으며, 이를 통해 개인의 심리와 생물학을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 치료사들이 심호흡과 같은 이완 기법을 가르치는 것은 드문 일이 아닙니다.
이러한 기법들이 효과가 있는 주된 이유는 호흡 리듬의 변화가 우리 생리에 직접적인 영향을 미쳐 신체에서 뇌로 전달되는 고통 신호를 변화시키기 때문입니다.
우리 몸이 말 그대로 진정되면 불안 증상의 강도가 감소합니다.

불안에서 벗어나는 방법을 생각하는 것이 어려울 때도 있지만, 불안을 헤쳐나가는 방법은 움직이거나 숨쉬는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
임상 심리학자들은 종종 추상적인 이론에 얽매이는 실수를 저지르는데, 이는 치료에 심각한 맹점을 만듭니다.
망치만 있으면 모든 것이 못처럼 보입니다.

예를 들어, 치료사가 애착 이론에 정말 심취해 있다면 모든 것이 대인 관계의 안정성에 깊이 뿌리박힌 문제처럼 보일 것입니다.
더 나은 수면, 운동, 조금 더 건강한 식습관, 그리고 규칙적인 수분 섭취가 어린 시절의 세부 사항을 파헤치는 것보다 실제로 더 큰 효과를 가져온다는 사실을 치료사는 놓칠 수도 있습니다.

오해는 마세요. 힘든 기억을 되짚어 보고, 트라우마를 극복하고, 삶의 이야기를 재정비하고, 추상적이고 실존적이며 심리적으로 풍부한 치료의 내용을 받아들이는 데는 분명 적절한 때와 장소가 있습니다! 하지만 우리는 몸을 무시하는 것이 아니라 스스로를 위험에 빠뜨립니다.
결국, 내담자는 배가 고프면 더 쉽게 짜증을 낼 수 있기 때문입니다.

아마도 모든 치료 세션은 간식으로 시작해야 할 것 같아요..!?

일정을 세우면 삶이 정말 좋아질 것입니다

달력 사용에 대한 저항감을 극복하면 원하는 사람이 되는 데 도움이 됩니다.

Pixabay 의 Alexa

고등학교 친구가 최근 정치적 논란에 대해 전화합니다.
직장 동료가 문제 해결을 위해 이메일을 보냅니다.
파트너가 집에 가는 길에 저녁을 사 오라고 문자 메시지를 보냅니다.
우리 중 많은 사람들이 끊임없이 방해를 받습니다.
도대체 어떻게 해야 일을 처리할 수 있을까요?

지난 30년 동안 성인 ADHD 환자들을 대상으로 제가 주로 연구한 부분은 과제를 시작하고, 체계화하고, 완수하는 데 어려움을 겪는 문제를 해결하는 것이었습니다.
지난 10년 동안 ADHD가 없는 환자들 중 비슷한 문제로 도움을 요청하는 사람들이 점점 더 많아졌습니다.
오하이오 주립 의료센터의 설문 조사에 따르면 성인의 4분의 1이 ADHD를 걱정하는 것으로 나타났습니다.
임상적으로 ADHD가 아닌 사람들조차도 인터넷에 접속하면 끊임없이 수많은 방해, 주의 산만, 즉각적인 대응 요구로 인해 어려움을 겪게 되는데, 이는 일상적인 과제의 범위가 제한적이도록 진화한 인간의 뇌를 압도할 수 있습니다.

어떤 사람들은 선천적으로 체계적이고 동기 부여가 잘 되어 높은 생산성을 유지합니다.
만약 당신이 그런 사람이라면 이 글은 필요 없겠지만, 제정신을 유지하면서도 생산성을 유지하는 방법에 대해 한두 가지는 배울 수 있을 것입니다.
적어도 때때로 일을 시작하고 완료하는 데 어려움을 겪는 우리에게 일정 관리는 큰 도움이 될 수 있습니다.

일정은 당신의 친구입니다.
삶을 만들어가는 강력한 도구입니다.
너살고 싶다.

일정 관리의 목적은 여러분을 오로지 업무 처리에만 열중하는 로봇으로 만드는 것이 아닙니다.
일정 관리에 대한 오해는 일정 관리의 가장 큰 장애물 중 하나입니다.
하지만 일정 관리는 이해하기 쉽고, 사용하기도 간단합니다(항상 쉬운 것은 아니지만). 이 주제에 대한 제 연구의 토대는 ADHD 성인의 생활 관리 지원을 위한 인지행동학적 접근법 에서 비롯되었습니다.
이 접근법의 적용은 모든 사람에게 중요합니다.

일정이란 무엇인가요?

제가 함께 일하는 ADHD 환자들 중 상당수는 처음에는 스케줄링에 반감을 느낍니다.
제 뇌가 작동하는 방식이 아니에요. 너무 제한적이에요. 자발성을 억누르죠. 하지만 동시에 그들은 자신이 제대로 된 시간을 보내지 못한다고 불평합니다.
완료된 작업. 직장에서만 그런 게 아닙니다.
성인으로서의 짐스럽고 지루한 집안일, 즉 세금 납부, 공과금 납부, 도로 청소 차량 운행 등뿐만 아니라친구들과 즐거운 시간을 보내지 못하고, 취미 생활을 제대로 즐기지 못하고, 즐긴다고 하는 운동도 하지 못하고 있습니다.

그들의 생각에 스케줄이란 로마 갤리선에서 채찍을 휘두르며 노 젓는 사람들의 머리 위로 내리쳐 더 열심히, 더 빨리 일하게 만드는 그런 사람입니다.
 쳐라! 쳐라! 쳐라!

하지만 일정은 당신을 자본주의적 생산성 엔진의 톱니바퀴로 만들기 위한 계략이 아닙니다.
사회적 기대를 충족시키기 위해 깨어 있는 시간을 최대한 활용하기 위한 도구도 아닙니다.

일정이란 현재 하는 일을 장기적인 목표와 가치에 맞춰 조정하기 위한 시스템일 뿐입니다.

일정은 악랄한 감독관이라기보다는 어미 닭과 같습니다.
어미 닭은 병아리들을 세어보고 근처에 있는지 확인한 후, 웅크리고 깃털로 껴안습니다.
일정은 당신의 가장 현명하고 친절한 면, 당신을 돌보려는 면에 의해 만들어집니다.
당신의 희망과 욕망, 강점과 약점, 그리고 당신의 근무 시간에 대한 요구를 알고, 당신이 목표를 향해 나아갈 수 있도록 도울 방법을 찾는 당신의 면입니다.

내 목표는 무엇인가?

제가 이런 식으로 일정을 짜면, 놀랍게도 환자들이 하지만 제 목표가 뭔지도 모르겠어요!라고 말하는 경우가 많습니다.
목표를 정하는 것은 이 글의 범위를 벗어나지만, 인생에서 단기적으로든 장기적으로든 무엇을 목표로 삼고 있는지 전혀 모르겠다고 느끼는 분들을 위해 자신의 가치관에 대해 생각해 보는 것을 추천합니다.
목표는 대개 인생에서 중요하다고 생각하는 것에서 비롯됩니다.

자신의 가치관이 무엇인지 확실하지 않다면, 몇 가지 질문을 스스로에게 해보세요.

• 당신이 결코 어기지 않을 규칙은 무엇입니까?
• 당신은 살아 있는 사람이나 죽은 사람 중에 누구를 존경(또는 혐오)합니까?
• 그 사람들의 어떤 특징이 당신에게 강한 감정을 불러일으키나요?
• 무엇이 당신에게 기쁨을 가져다 주나요?
• 당신은 지금 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하거나 나중에 당신을 어떻게 기억하기를 원합니까?

평범한 직업을 가진 많은 사람들이 자신에게 중요한 가치관을 업무에 반영함으로써 풍요롭고 만족스러운 삶을 살고 있습니다.
품위는 직업이나 직함이 아니라, 업무를 어떻게 수행하느냐에 달려 있습니다.

일정이 맞지 않아요

누군가 일정 관리가 도움이 될 수 있다는 생각을 받아들이면, 저는 종종 두 번째 난관에 부딪힙니다.
일정 관리를 시도해 봤는데 효과가 없었어요. 이 질문에 저는 이렇게 답합니다.
맞아요. 일정 관리는 효과가 없어요. 일정 관리는 그저 달력이나 할 일 목록에 끄적거리는 것에 불과해요. 일정을 제대로 관리해야 해요 .

많은 사람들이 일정이나 시간 관리 시스템을 사용해 보려고 시도해 왔습니다.
몇 가지 일을 끝내거나 장기 계획 목록에서 항목을 정리하면서 며칠 동안은 자부심과 성취감을 느끼는 경우가 많았습니다.
하지만 그때 삶의 문제가 발생합니다.
주말이 되면 시스템이 무너지고, 아이가 아프거나, 친구가 찾아오거나, 직장에서 추가 과제가 주어집니다.
그러면 일정이 정착되기 전에 포기하게 됩니다.

하루 이틀 만에 습관이 형성되지 않습니다.
새로운 행동이 제2의 천성처럼, 마치 자동적인 루틴처럼 되려면 보통 몇 주 동안 연습해야 합니다.

그 중간 기간, 즉 초기의 열정이 식고 그것이 뿌리 깊은 의식이 되기 전에 일정을 고수하는 것은 큰 도전입니다.

초기의 열정은 곧 식어버릴 수 있다는 사실을 아는 것만으로도 힘든 시기를 이겨내는 데 필요한 노력을 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 저는 사람들에게 인생은 길을 잃었는지 걱정하는 것보다 다시 제자리로 돌아오는 데 더 가깝다는 것을 상기시켜 드립니다.
인생은 끊임없이 우회로와 이탈을 초래합니다.
중요한 것은 완전히 탈선하지 않고, 오히려 자신에게 잘 맞던 것을 다시 시작하는 것입니다.

마지막으로, 친구, 가족, 동료(심지어 AI)와 같은 사회적 지원을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이들은 일정을 사용하는 것을 상기시키고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일정이 당신을 제한하거나 강요하는 수단이 아니라, 당신의 목표를 달성할 수 있도록 지원과 구조를 제공하는 도구라는 것을 이해하면, 일정에 맞서기보다는 일정에 맞춰 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구체적으로 일정이란 무엇일까요?

일정표는 하루 동안의 중요한 활동을 수행하는 데 필요한 시간을 명시한 간단한 목록입니다.
일정표의 주요 특징은 다음과 같습니다.

• 휴대성
• 특이
• 작업 목록과의 연결
• 당신에게 어필하는 형식
• 시간 덩어리를 차단하다
• 유연성

화이트보드는 일일 또는 주간 일정을 편리하게 알려주는 역할을 하지만, 주머니에 넣고 점심 식사 때 가져갈 수는 없습니다.
일정은 휴대하기 편리하고 빠르게 확인할 수 있어야 합니다.
새로운 회의, 과제, 또는 업무가 언제 추가될지 모르기 때문입니다.

하나의 일정을 가지면 삶이 단순해집니다.
삶의 여러 영역에 대해 각각 다른 일정을 가지고 있다면, 아무리 훌륭한 기술을 사용하더라도 항상 무언가가 서로 맞지 않게 되고, 결국 갈등이나 기회 손실이 발생하게 됩니다.

일정은 할 일 목록과 함께 사용하면 가장 효과적입니다.
다시 말하지만, 거실이나 책상에 수십 개의 작은 목록이 흩어져 있는 것보다 하나의 큰 목록이 훨씬 낫습니다.

일정 관리에 도움이 되는 앱은 수십 개가 있습니다.
저는 특정 모델을 추천하지 않습니다.
94.3%의 사람들이 선호하는 것도 아니고, 제가 생각하는 최선이라고 생각하는 것도 아니기 때문입니다.
어떤 사람들에게는 종이로 된 일정 관리 도구가 여전히 최선의 선택입니다.
완벽한 옵션을 찾는 데 집착하지 마세요. 충분히 좋으면 됩니다.
어떤 시스템도 모든 상황에 완벽할 수는 없습니다.

대부분의 사람들에게는 30분에서 120분 사이의 간격을 두는 것이 가장 효과적입니다.
대부분의 사람들은 한 가지 업무에 그 이상 집중하거나 일할 수 없습니다.
시간을 더 작은 단위로 나누면 세세하게 관리되는 느낌을 받게 됩니다.
또한, 업무가 분이나 초 단위로 계획될 때, 업무에 필요한 시간을 잘못 계산하면 큰 문제가 발생하여 하루 전체 일정을 망칠 수 있습니다.

안전장치로, 매일 일정에 적어도 예정되지 않은 시간을 꼭 포함시키시길 권합니다.
인생은 흘러가고, 최고의 AI조차도 매일 우리에게 무슨 일이 일어날지 예측할 수 없습니다.

일정에는 무슨 일이 있나요?

대부분의 사람들은 중요한 프로젝트부터 스케줄에 따라 진행해야 한다고 생각합니다.
하지만 스케줄 관리의 한 부분은 건강하고 지속 가능한 생활 방식을 확립하는 것입니다.
졸리고, 배고프고, 지친 사람들은 제대로 기능하지 못합니다.
특히 저는 ADHD가 있어서 식사를 잊고 취침 시간을 지키지 못하는 분들을 상담하기 때문에, 제가 빅 포(Big Four)라고 부르는 것부터 시작하는 것을 추천합니다.
빅 포는 매일의 리듬에 포함되어야 합니다.
하지만 이미 규칙적인 생활을 하고 있다면, 이 부분을 굳이 구체적으로 적어둘 필요는 없을 수도 있습니다.

우리가 계속해서 무시하더라도, 우리는 생물학적 동물이며, 체내 시계가 중요한 신체 리듬을 주도합니다.
지속 가능한 삶의 네 가지 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 수면 — 우리에게는 충분하고 규칙적이며 양질의 수면이 필요합니다.
  로체스터 대학교의 신경과학자 마이켄 네데르가드는 낮 동안 축적된 신체 노폐물을 배출하는 뇌 시스템이 규칙적인 야간 수면 시간에만 활성화된다는 것을 보여주었습니다 . 좋은 수면은 낮 시간의 원활한 기능에 필수적입니다.
  
• 식사 - 규칙적인 에너지 섭취는 우리의 뇌와 신체에 에너지를 공급합니다.
  규칙적인 식사는 우리의 뇌와 신체에 영양을 공급합니다.
  
• 움직임 - 방해받지 않고 너무 오랫동안 앉아 있는 것은 건강에도 좋지 않고 효율적 이지 않습니다 .
• 휴식/회복/나만의 시간/재미- 가장 열정적인 사람조차도 노력에서 벗어나 휴식이나 재충전이 필요합니다(자신이 이를 인식하든 그렇지 않든). 그렇기 때문에 일정에 업무나 학교 일정을 넣기 전에도 회복 활동(또는 비활동)을 위한 시간을 계획하는 것이 좋습니다.
  

곧 휴식 시간이 있다는 것을 알면 일이 끝없이 이어진다는 생각에서 벗어나 현재 업무에 집중하기가 더 쉬워집니다.
반대로, 이미 충분한 시간을 할당했거나 오늘 할 일을 끝냈다는 것을 알면 업무 외 시간을 더욱 충만하게 즐길 수 있습니다.

빅 포가 자리 잡으면 업무, 심부름, 그리고 다른 활동들을 할 수 있습니다.
하지만 어떤 일들을 언제 해야 할까요? 이 중 일부는 해당 업무에 필요한 시간, 업무의 특성상 특정 시간대에 배치해야 하는지(다른 시간대에 있는 사람들을 만나는 것), 그리고 자신의 생체 리듬에 가장 잘 맞는 것이 무엇인지(점심 식사 직후 격렬한 운동은 아마 효과가 없을 것입니다)에 대해 생각해 보는 것이 필요합니다.

긴 할 일 목록에 직면하면 재밌는 일, 쉬운 일, 또는 가장 흥미로운 일들을 먼저 처리하고 싶은 유혹이 생깁니다.
하지만 전문가들은 간단한 우선순위 시스템을 권장합니다.
할 일 목록에 있는 114개의 모든 작업을 순서대로 나열할 필요는 없으며, 각 항목을 세 가지 범주 중 하나에 할당하면 됩니다.

A 범주는 긴급하면서도 중요한 모든 항목입니다.
B 범주는 중요하지만 긴급하지는 않은 작업입니다.
나머지는 모두 C 범주에 속합니다.
일정을 계획할 때는 A 범주에 속한 모든 작업을 먼저 캘린더에 표시하고, 그다음 B 범주, 그리고 시간이 되는 C 범주를 차례로 표시해야 합니다.
매주, 때로는 매일 할 일 목록을 재평가해야 합니다.
시간이 지남에 따라 긴급하지 않은 작업 중 일부가 긴급하게 되어 A 범주에 속하게 되기 때문입니다.
오랫동안 방치하면 목록에서 빠져나가는 항목도 있는데, 그럴 때는 이미 늦었습니다.

달력 사용하기

사회는 현재 우리 삶을 7일 단위로 나누고 있는데, 이는 보통 일정을 관리하기에 적당한 기간입니다.
한 주가 시작되기 전에 (그리고 종종 이 시간 자체도 일정을 잡아야 할 때가 있습니다), 사람들은 앉아서 다음 주를 위한 빅 4와 카테고리 A 항목들을 계획합니다.

매일 아침 (혹은 전날 밤에도 가능하면) 일정을 검토하여 하루 일정을 개괄적으로 파악해야 합니다.
또한 전날 남은 업무를 정리하거나, 새롭고 중요한 업무에 맞춰 조정할 시간이기도 합니다.

일정 관리에 익숙하지 않은 사람들에게는 이 아침 의식이 부담스러울 수 있습니다.
마치 채찍을 휘두르는 무서운 주인과 마주하는 것 같죠. 하지만 사실은 당신을 잘 돌보려는 어미 닭을 만나는 것이라는 점을 기억하세요. 특히 이 일에 대해 불안해하는 사람들에게는, 저는 보통 회의에 참석하는 동안 내일 일정을 검토하고 수정하도록 합니다.
이미 달력에 무엇이 있는지, 무엇을 추가하거나 변경해야 하는지 꼼꼼히 살펴보는 데 2분도 걸리지 않는다는 사실에 그들은 거의 항상 놀라곤 합니다.

바쁘고 주의가 산만한 사람이라도 보통 하루 중 2분 정도를 절약할 수 있습니다.
특히 자신이 얼마나 더 많은 것을 성취하고 있는지, 그리고 그 일들이 자신에게 의미 있고 중요한 일이라는 것을 깨닫기 시작하면, 대부분의 사람들은 하루를 계획하는 데 이 정도의 시간, 관심, 노력을 계속 투자하기로 결정하는 것이 비교적 쉽습니다.

하루 종일 달력을 쉽게 접근하고 볼 수 있게 하면 각 순간에 집중하기로 한 내용을 상기시키는 강력한 역할을 합니다.

일정이 있다고 해서 주어진 작업을 반드시 수행할 수 있다는 보장은 없습니다.
하지만 특정 시간 동안 동기 부여가 부족하다면, 왜 그 일을 하고 싶은지 생각해 보세요. 욕구는 필요보다 더 큰 동기 부여가 됩니다 . 종종 일정을 작성할 때 특정 작업을 하고 싶은 이유를 가장 잘 알게 됩니다.
작업을 시작할 때 바로 볼 수 있도록 달력에 몇 마디의 영감을 주는 말을 적어 두면 도움이 될 수 있습니다.

내 일정에서 벗어날 수 있는 경우가 있나요?

물론이죠. 정말 긴급한 상황이라면 말이죠. 집에 불이 났거나, 지진으로 상황이 뒤흔들리거나, 가장 친한 친구가 오늘 테일러 스위프트 콘서트 티켓을 구했다면, 일정을 무시해도 됩니다.
하지만 대부분의 작은 기회는 무시하거나 나중에 예약해야 합니다.
달력은 당신의 성공 기준을 바탕으로 당신의 성공을 바라는 현명하고 친절한 당신의 일부가 정해 놓은 것이라는 점을 기억하세요. 앞으로 무슨 일이 닥치든 일정 없이 뛰어드는 기존 습관이 비생산적이고, 만족스럽지 못하고, 체계적이지 못한 기분을 초래했다는 것을 기억하세요.

일이 잘 진행되지 않거나, 잘 될 것 같지 않더라도, 일정을 존중하고 적어도 이번 주 계획했던 일은 마무리하는 것이 좋습니다.
일정은 강력한 학습 도구 역할도 하기 때문입니다.
무엇을 달성하지 못했는지 되돌아보면 왜 목표를 달성하지 못했는지 더 잘 알 수 있습니다.
모든 것을 즉흥적이고 체계적이지 않은 방식으로 처리하면, 무언가 잘못되었다는 사실만 알게 될 가능성이 높습니다.

하지만 달력이 있으면 적어도 구체적으로 무엇이 잘못되었는지는 알 수 있습니다.
매일 아침 8시에 콜드 콜을 하는 것은 그 일에 적합하지 않은 시간일 수도 있습니다.
사람들이 전화를 받지 않았거나, 그 시간에 당신이 가장 설득력 있게 말하는 사람이 아니었을 수도 있습니다.
다음 주에는 다른 시간이 세상이나 당신의 패턴에 더 잘 맞는지 확인해 볼 수 있습니다.

일정은 작업에 얼마나 많은 시간이 걸리는지에 대한 정보도 제공합니다.
지속적으로 너무 많은 예산(또는 너무 적은 시간)을 책정한다면, 그 사실을 알게 되고 그에 따라 조정하는 법을 배우게 될 것입니다.

캘린더는 하루 동안 무엇을 했는지 기록하는 데에도 도움이 됩니다.
이는 대부분의 종이 일정표에 기본적으로 포함되어 있지만, 대부분의 전자 일정표에는 완료된 작업을 완전히 삭제하는 대신 줄을 그어 표시하는 옵션이 있습니다.
인간은 이미 성공적으로 완료된 작업은 무시하고, 마음을 어지럽히고 무겁게 하는 미완성된 일과 언급되지 않은 프로젝트에 매달리는 경향이 있습니다.
이는 우리가 실제로 무엇을 성취했고 얼마나 생산적이었는지에 대해 왜곡된 생각을 가지고 있다는 것을 의미합니다.
캘린더는 우리가 무엇을 성취했는지에 대한 더 정확한 평가를 제공할 수 있습니다.
감사 목록을 작성하면 그날의 성과를 쉽게 추가할 수 있습니다.

익숙하지 않다면 일정에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
하지만 계획을 고수함으로써 자신을 존중하세요. 연습이 필요합니다.
매일 빈 시간이나 여유 시간을 포함시켰다면, 그 순간부터 유연하게 대처하고 예측 불가능한 상황을 고려해야 합니다.
계획을 포기하지 마세요.

이제 어떻게 해야 하나요?

스케줄 관리가 하루를 25시간이나 26시간으로 만들지는 않습니다.
하지만 사람들이 스케줄 관리를 규칙적으로 시작한 후 가장 많이 듣는 말은 예전보다 더 많은 일을 처리하고 있는데, 자유 시간도 더 많아졌어요. 어떻게 된 일이죠?와 같은 내용입니다.

콜레스테롤과 막힌 동맥: 혼란 속에서 명확성 찾기 - 1부

최초의 연결이 어떻게 이루어졌는지에 대한 이야기입니다.

DALL-E를 사용한 AI 생성 이미지

에이1904년 펠릭스 마르샹이 만든 용어인 테로스경화증은 동맥, 즉 산소가 공급된 혈액을 운반하는 혈관의 벽에 발생하는 이상(병변)을 설명합니다.
이전 글에서 테로스경화증의 발생 과정에 대해 다룬 적이 있습니다 .

모든 심장마비와 뇌졸중이 죽상동맥경화증으로 인해 발생하는 것은 아닙니다.
하지만 전 세계적으로 약 1,200만 건의 사례 중 50% 이상 을 차지하며 , 생명을 위협하는 이러한 질병의 주요 원인입니다.

노화와 유전적 요인 외에도, 죽상동맥경화증의 발병은 생활 습관, 특히 식단의 영향을 받습니다.
따라서 건강한 식단을 유지하고 예방 차원에서 혈중 콜레스테롤 수치를 모니터링해야 한다는 권고를 받았습니다.

하지만 건강한 식단이라는 주제는 논쟁의 여지가 많습니다.
특히 영양학 분야가 잘못된 정보와 편향된 연구 로 혼란스러운 상황에서, 엉터리 논문들도 도움이 되지 않습니다 . 콜레스테롤이 풍부한 지방질 음식은 피해야 할까요? 아니면 설탕이 가장 큰 원인일까요?

건강 검진은 더 많은 의문을 제기합니다.
총 콜레스테롤과 LDL/HDL 비율에 초점을 맞춰야 할까요? 아니면 한 걸음 더 나아가 apoB를 측정해야 할까요? 최근 연구에 따르면 apoB는 LDL 수치만 측정하는 것보다 위험을 더 정확하게 예측할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이것들은 제가 앞으로 탐구해 볼 질문들입니다.
하지만 먼저 기본 사항을 이해하고 차근차근 단계를 밟아가는 것이 좋을 것입니다.
그렇게 하면 더 명확한 그림을 얻을 수 있고, 어쩌면 간과되었던 요소들을 발견할 수도 있을 것입니다.

이 글에서는 콜레스테롤과 죽상동맥경화증(및 심장마비)의 연관성을 밝히는 초기 연구 결과와 식단, 즉 지방의 여러 측면에 대해 살펴보겠습니다.
콜레스테롤에 대해 먼저 알아보겠습니다.

콜레스테롤

콜레스테롤은 적어도 문서상으로는 250년 이상 존재해 왔습니다 . 하지만 콜레스테롤의 발견은 음식에서 비롯된 것이 아니었습니다.
오히려 1769년, 사람의 담석에서 처음 발견되었습니다.

미국 국립보건원 (NIH) 에 따르면 콜레스테롤은 왁스 같은 지방질 물질입니다.
안타깝게도 설명에 맞는 사진을 찾을 수 없었습니다.
 구글에서 막힌 혈관 이미지를 검색했는데, DALL-E가 그림 1의 이미지를 생성했습니다(구글에서는 케피어 알갱이로 추정).

그림 1. DALL-E가 생성한 콜레스테롤 이미지(왼쪽), 구글은 이를 케피어 알갱이(오른쪽)라고 생각합니다.

콜레스테롤은 지방 축적의 원천이 되기 전에 생명의 원천입니다.

우리 몸은 놀라운 조직력을 자랑합니다.
세포, 체액, 그리고 미네랄이 조화롭게 어우러져 우리 몸을 기능하게 하는 심포니입니다.
현미경으로 자세히 들여다보면 각 세포가 독립적인 단위로, 자체적인 유전자와 생화학적 장치를 갖추고 있음을 알 수 있습니다.
바로 이러한 개별성 때문에 눈 세포와 간 세포가 구분되고, 상처 근처의 피부 세포는 치유를 위해 분열하는 반면, 멀리 있는 세포는 움직이지 않습니다.

세포막은 세포의 형태를 유지합니다.
그리고 이 막이 손상되면 세포가 죽기 때문에 세포막은 뚫을 수 없어야 합니다.
바로 이 부분에서 콜레스테롤이 중요한 역할을 합니다.
콜레스테롤은 물에 녹지 않는 성질을 가지고 있어 세포막의 이상적인 구성 요소로, 방수 장벽을 형성하고 세포 내용물이 섞이거나 외부로 유출되는 것을 방지합니다.
세포막의 약 20 ~25%는 콜레스테롤을 통해 만들어집니다 .

콜레스테롤은 용해되지 않기 때문에 생명의 주춧돌이 되지만, 바로 그 특성 때문에 위협적인 존재이기도 합니다.
콜레스테롤이 쌓여서는 안 될 곳에 쌓이면, 그냥 녹아 없어지지 않습니다.

콜레스테롤에 대한 첫 번째 엿보기

프랑스의 의사이자 화학자 인 프랑수아 풀티에 드 라 살은 아마도 1769년 담석에서 콜레스테롤을 발견하여 콜레스테롤을 처음 발견했을 것입니다.
그러나 그의 콜레스테롤에 대한 묘사는 왁스 같은 물질이 아니었습니다.
오히려 아래 그림 2와 같은 결정체로 보였습니다.

그림 2. 콜레스테롤 담석의 이미지. 출처: Choi et al., 2019

하지만 그의 발견은 결코 출판되지 않았고, 거의 반세기 후인 1815년에야 미셸 외젠 셰브뢸이 비슷한 물질을 발견하고 이를 콜레스테린(독일어로 콜레스테린으로 사용됨)이라고 명명했습니다.

그러나 콜레스테롤의 정체는 이름만 들었을 뿐, 그 실체는 여전히 미스터리로 남아 있었고, 주로 부검 보고서에서 가끔 언급될 뿐이었습니다.
그러나 1833년 , 펠릭스 앙리 부데가 인간 혈액에서 이 물질을 처음으로 발견했습니다.
23년 후, 루돌프 피르호가 인간 동맥 병변에서 콜레스테롤을 발견하고 이러한 축적과 연관지었습니다.
이는 콜레스테롤이 이 질병과 관련이 있다는 것을 처음으로 밝힌 사례였습니다.

1910년으로 시간을 돌려, 독일의 의사이자 화학자인 아돌프 빈다우스 는 죽상경화성 병변에 정상 대동맥보다 더 많은 콜레스테롤이 함유되어 있다는 사실을 발견함으로써 이러한 연관성을 더욱 발전시켰습니다 . 저장 형태의 콜레스테롤 에스테르는 약 20배, 염기성 또는 가용 형태의 유리 콜레스테롤은 6배 더 많았습니다.
그러나 이러한 연관성은 순전히 부검을 통해 얻은 관찰에 불과했으며, 기껏해야 의심을 불러일으킬 뿐입니다.
단순히 동맥에서 콜레스테롤을 발견했다고 해서 콜레스테롤이 왜 그곳에 있었는지, 어떻게 그곳에 도달했는지 설명할 수는 없습니다.
콜레스테롤에 대한 더 깊은 이해 없이는 이러한 연관성을 이해하는 것은 불가능해 보입니다.

빈다우스는 이후 콜레스테롤 연구에 많은 시간을 할애했는데, 먼저 콜레스테롤의 분자 구조를 매핑하는 것부터 시작했습니다.
즉, 콜레스테롤을 구성하는 기본 원소를 파악하는 것이었습니다.
 1932년 , 수많은 개선과 또 다른 화학자 하인리히 빌란트의 노력 끝에 마침내 완전한 구조가 밝혀졌습니다(그림 3).

그림 3. 화학자의 눈에 비친 콜레스테롤의 모습. 출처: 위키피디아.

그리고 바로 이 구조가 이후 콜레스테롤 연구의 기초가 되었고, 과학자들 간의 진보와 치열한 경쟁을 촉발시켰습니다 .

콜레스테롤과 죽상경화증, 그리고 지질 가설

1913년, 러시아 병리학자 니콜라이 아니치코프와 그의 의대생 S. 샬라토프는 콜레스테롤과 죽상동맥경화증의 연관성을 처음으로 입증했습니다.
 토끼를 모델로 삼아 달걀노른자에서 콜레스테롤을 정제하여 해바라기유에 녹인 후 토끼에게 먹였습니다.
몇 주 만에 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 수치의 몇 배  로 상승했고 , 동맥에 지질이 축적되는 현상이 관찰되었습니다.

아니치코프에 따르면, 혈액 속 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 동맥경화증을 유발하는데, 이는 인간의 동맥에서 관찰되는 것과 유사한 현상입니다.
이로 인해 지질 가설이 탄생했습니다.

그러나 당시 그들의 연구 결과는 과학계에서 널리 인정받지 못했습니다.
오히려 대부분 무시당했습니다 . 어떤 연구실에서는 연구 결과를 재현할 수 있었지만, 다른 연구실에서는 그렇지 못했기 때문입니다.
이러한 연구실들은 개와 쥐처럼 자신들에게 친숙한 동물을 사용하여 연구를 수행했는데, 이 동물들은 식이 콜레스테롤에 다르게 반응합니다 . 예를 들어, 개는 식이 콜레스테롤을 담즙산으로 전환하여 배출하는 매우 효과적인 시스템을 가지고 있는 반면, 쥐는 죽상동맥경화증에 자연적으로 저항합니다.
두 경우 모두 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 낮아 병변을 유발하지 않았습니다.

더욱이 토끼는 초식동물입니다.
자연 식단에 콜레스테롤이 부족하다는 점을 고려하면 이러한 결과는 토끼에게만 나타나는 독특한 현상일 수 있습니다.
실제로 동물 모델은 노출에 대한 인간의 반응을 예측하는 데 종종 정확도가 떨어집니다 . 탈리도마이드 사건은 비극적인 사례입니다 . 입덧 치료제로 개발된 탈리도마이드가 임신한 쥐에게는 안전한 것으로 보였지만, 이후 1만 명이 넘는 아이들이 심각한 기형(사지 단축증)을 가지고 태어나는 원인이 되었습니다.

그럼에도 불구하고, 보스턴 병리학자 티모시 리어리와 같은 일부 과학자들은 아니치코프와 찰라토프의 연구의 중요성을 인식했습니다.
두 사람의 연구가 발표된 지 20년 후, 리어리는 그들의 실험을 재현하여 기름에 녹인 콜레스테롤을 토끼와 닭에게 먹였고, 동물의 죽상경화증 병변과 미국 환자들의 병변 사이에 유사성이 있음을 발견했습니다.
그는 계란, 유제품, 붉은 고기와 같이 콜레스테롤이 풍부한 식품의 과다 섭취가 인간의 죽상경화증에 중요한 역할을 한다는 결론을 내렸습니다.

죽상경화증과 심장마비

거의 같은 시기에 죽상경화증은 잘 이해되지 않았는데, 다만 병리학자가 부검 중에 관상동맥(심장에 산소를 공급하는 동맥)에 병변을 발견하여 사후에야 진단할 수 있는 치명적인 질환이었기 때문이었습니다.

마찬가지로, 심장마비(심근경색) 역시 당시 의사들에게는 당혹스러운 일 이었습니다 . 심장마비를 앓는 환자들은 호흡곤란, 흉통, 메스꺼움 등의 증상을 자주 보였기 때문입니다.
이러한 증상들은 기흉(폐허탈)이나 췌장염과 같은 다른 질환으로 오인되는 경우가 많았습니다.

1912년, 심장 질환 진단에 뛰어난 재능을 가진 뛰어난 내과 전문의 제임스 브라이언 헤릭은 이 수수께끼 같은 연결 고리를 밝혀냈습니다.
그의 돌파구는 두 가지 중요한 사례 에서 나왔습니다 . 첫 번째 사례에서 그는 환자의 갑작스러운 사망을 목격하고 부검 결과 관상동맥 폐색이 확인된 사례를 검토했습니다.
두 번째 사례에서 그는 다른 환자의 부검에서도 같은 소견, 즉 관상동맥 폐색이 발견될 것이라고 대담하게 예측하며 그의 예리한 직감을 확인했습니다.
이는 그의 이론을 증명했습니다.

그는 나중에 막힌 동맥이 심전도에 뚜렷한 패턴을 생성한다는 통찰을 바탕으로 살아있는 환자의 심장마비를 진단하는 방법을 개발하는 데 기여했습니다.
이는 현대 심장 진단의 길을 열었습니다.

인간의 지질 가설

1953년, 병원과 실험실의 틀을 벗어나 미네소타에서 영양학과 심혈관 질환(CVD) 분야의 전문가로 활동하던 앤셀 키스는 높은 혈중 콜레스테롤이 CVD의 주요 위험 요인이라는 사실에 주목했습니다.

초창기에 키스와 그의 동료들은 관상동맥 질환의 원인과 그에 따른 예방 가능성을 병원에서의 임상 연구나 아무리 정교한 실험실 실험으로 알아낼 수 없다는 것을 알고 있었습니다.

예방 전략에 대한 연구를 통해 키스는 다음과 같은 가설을 제안했습니다.
혈중 콜레스테롤이 심혈관 질환과 관련이 있고 식단이 콜레스테롤 수치에 영향을 미친다면, 지방이 풍부한 식단을 섭취하는 집단은 다른 식단 패턴을 가진 집단에 비해 콜레스테롤 수치가 더 높고, 결과적으로 심장마비 발생률도 더 높을 것입니다.

최소 15명 이상의 다른 연구자들과 함께 그는 최대 규모의 역학 연구 중 하나인 7개국 연구를 시작했습니다 . 그의 연구 설계는 그야말로 야심 차고 인상적이었습니다.

키스는 자신의 가설을 검증하기 위해 미국, 핀란드(동부와 서부), 네덜란드(주트펜), 이탈리아(크레발코어, 몬테조르조, 로마), 유고슬라비아(베오그라드, 달마티아, 슬라보니아, 벨리카 크리슈나, 즈레야닌), 그리스(코르푸, 크레타), 일본(우시부카, 타누시마루) 등 7개국(16개 지역)을 선택했습니다.
이 국가들은 주로 외곽 지역에 위치했습니다.

이 국가(및 지역)들은 총 지방과 포화 지방 함량 측면에서 식단의 차이가 매우 크기 때문에 선택되었습니다.
예를 들어, 우시부카의 일본 어부들은 주로 채소, 쌀, 생선을 먹고 지방은 거의 섭취하지 않습니다.
이와 대조적으로, 동핀란드 삼림 관리인들은 버터와 치즈 등 지방이 풍부한 식단을 섭취합니다.

연구진은 40세에서 59세 사이의 건강한 남성 12,000명 이상을 16개 코호트로 나누어 설문지를 통해 식습관을 평가하고, 경우에 따라 화학 분석을 병행했습니다.
이후 10년 동안 이 남성들을 추적 관찰하며 치명적 심근경색과 비치명적 심근경색을 모두 추적했습니다.

결과는 놀라웠습니다.
예를 들어, 극단적인 경우 동핀란드의 평균 혈중 콜레스테롤 수치는 260mg/dl을 넘었지만, 일본의 평균 수치는 160mg/dl을 약간 넘었습니다.
10년 동안 동핀란드에서는 추적 관찰 대상 728명 중 71건의 치명적인 심장마비가 발생한 반면, 우시부카에서는 추적 관찰 대상 496명 중 11건의 치명적인 심장마비만 보고되었습니다.
이는 각각 약 9.8%와 2.2%의 발병률에 해당합니다.

흥미로운 점은, 16개 지역 전체의 혈중 콜레스테롤 수치에 따른 관상동맥 사망률을 나타낸 결과(그림 4), 데이터 포인트가 거의 직선에 가깝게 정렬되었다는 것입니다.
이는 연구 범위 내에서 인구 위험과 혈중 콜레스테롤 수치 사이에 강력한 상관관계가 있음을 나타냅니다.

그림 4. 남성 1000명당 관상동맥 사망률 vs. 콜레스테롤 중앙값(mg/dL). 상관관계 r=0.8은 강한 상관관계를 나타냅니다.

하지만 결과가 생활 습관 때문이고 유전적 요인 때문인지 어떻게 확신할 수 있을까?

이 질문은 1977년에 일본, 하와이, 메릴랜드, 캘리포니아 출신의 로버트슨과 그의 팀을 포함한 여러 조사자에 의해 다시 한번 현명하게 다루어졌습니다.

그들의 연구 설계는 간단하지만 기발한 아이디어에 기반했습니다.
만약 일본인들이 유전적으로 심혈관 질환으로부터 보호받는다면, 서구식 생활 방식을 채택하는 일본인들도 여전히 낮은 심혈관 질환 발생률을 보일 것이라는 것입니다.

이 아이디어를 검증하기 위해, 연구팀은 일본 거주 일본인과 하와이 및 캘리포니아로 이주한 사람들의 심혈관 질환 발생률을 비교했습니다.
예상대로, 연구 결과 서구화와 함께 심혈관 질환 발생률이 증가했습니다.
일본에서는 심혈관 질환 발생률이 1,000인년당 1.6건이었습니다*. 하와이에서는 1,000인년당 2.8~3건으로 증가했습니다.
캘리포니아에서는 1,000인년당 3.8건이었습니다.

*(역학 연구에서 연구자들은 추적 기간이나 규모가 다른 집단 간의 공정한 비교를 위해 종종 인년(person-years)을 사용합니다.
한 사람을 3년 동안 추적하는 경우, 총인년 수에 3인년을 더합니다.
이 시스템은 연구 기간이나 대상자 수의 차이로 인해 결과가 왜곡되지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.)

이 생활 습관 대 유전학 연구는 수십 년 전 덜 알려진 네덜란드 보고서에서 이미 입증된 바 있습니다.
1916년, 네덜란드가 현재 인도네시아(당시 네덜란드령 동인도)로 알려진 지역을 통치했을 당시, 공중 보건 담당관으로 근무하던 네덜란드 의사 코르넬리스 드 랑헨은 비슷한 관찰 결과를 기록했습니다.

그는 네덜란드 식민지 주민들의 콜레스테롤 수치가 현지 자바 주민들보다 훨씬 높았으며, 그 이유는 네덜란드 사람들의 식단 때문이라고 생각했습니다.
네덜란드 사람들의 식단은 버터, 계란, 고기가 풍부했지만, 자바 사람들의 식단은 대부분 야채와 쌀이었습니다.

이를 증명하기 위해 드 랑겐은 최초의 통제 식단 실험 중 하나를 수행했습니다.
그는 인도네시아 원주민 다섯 명에게 콜레스테롤이 풍부한 식단을 제공했고, 단 3개월 만에 콜레스테롤 수치가 27%나 급등하는 것을 관찰했습니다.
이를 통해 그는 자바인들의 낮은 콜레스테롤 수치가 인종적 특성이 아니라 식단 차이 때문이라는 결론을 내렸습니다.

포화지방과 혈중 콜레스테롤

키스의 연구는 광범위한 데이터에 대한 상세한 상관관계 분석을 포함했으며, 그 결과 총 지방 섭취량과 심혈관 질환 위험 사이에 양의 상관관계가 있음을 밝혔습니다.
총 지방 섭취량은 혈중 콜레스테롤 수치 상승 및 심혈관 질환 위험과 관련이 있었지만, 가장 유의미한 연관성은 포화지방에서 발견되었습니다.

등록 시 혈청 내 콜레스테롤의 코호트 평균 농도는 총 지방에서 섭취하는 칼로리의 평균 비율과 상관관계가 있었으며(r=0.67), 포화지방산에서 섭취하는 칼로리의 비율과 더 높은 상관관계를 보였다(r=0.87). 식단에서 포화지방산이 공급하는 칼로리의 비율은 관상동맥 심장병의 발생에 중요한 위험 요인인 것으로 확인되었으며, 특히 가장 심각하고 확실한 진단인 해당 질병으로 인한 사망의 위험 요인으로 작용한다.

이제 한 가지 연관성이 밝혀졌습니다.
혈중 콜레스테롤은 죽상동맥경화증을 유발하고, 죽상동맥경화증은 심장마비를 유발합니다.
그리고 식단, 특히 포화지방은 이 과정에 중요한 역할을 합니다.

하지만 이야기는 여기서 끝나지 않습니다.
포화지방이 혈중 콜레스테롤 수치에 그토록 큰 영향을 미치는 이유는 무엇일까요? 그리고 우리가 섭취하는 콜레스테롤은 실제로 혈중 콜레스테롤에 얼마나 영향을 미칠까요? 이 질문들은 다음 글에서 자세히 살펴보겠습니다.

평생 겪어온 정신 장애가 오늘날 내가 살아가는 이유가 되었습니다 (그리고 여러분도 그럴 수 있습니다)

나는 자신이 보이지 않는 존재 라고 느끼곤 했습니다 .

거의 300파운드의 무게 와 그보다 훨씬 더 무거운 무게 아래에서는 보이지 않습니다.

수년간 내가 겪어온 보이지 않는 투쟁이에요.

2016년 2월, 저는 치료가 불가능하다고 여겨지는 병인 양극성 장애 1형 진단을 받았습니다 .

그 단 하나의 진단으로 인해 내가 나 자신에 대해 알고 있던 모든 것이 새롭게 정의되었습니다.

정신과 신체의 해방.

이건 그냥 정신 차리고 벗어날 수 있는 문제가 아니었습니다.
세 번의 조울증 발작이 있은 후, 저는 진실을 깨달았습니다 .

이건 평생의 현실이었고, 무시할 수 없었습니다.

고립은 나의 피난처가 되었다.
11년이라는 시간이 거의 혼자였고, 세상은 점점 좁아져 나와 내 생각들만 남게 되었다.
그 이면에는 끊임없이 질문이 맴돌았다.
 과연 이게 가치 있는 일일까?

관계? 완전히 무너졌죠.마지막 연애는 배신으로 끝났고,그로 인해 제가 사랑받기에는 너무 상처받은 건 아닌지 고민했습니다.

마치 인생이 내게 일어나는 일인 것 같았고,내가 통제할 수 없는 일인 것 같았습니다 .

통제의 속삭임

제 몸무게는 거의 136kg이었어요. 이 사진은 2020년, 필리핀의 작은 아파트에 살던 제 모습입니다.
(영국에 계신 어머니를 아직 만나지 못했을 때였죠.)

저는 5년 동안 고립된 채 살았습니다.
이 사진은 그 당시의 제 모습입니다.

그때, 어둠 속에서 한 생각이 스쳐 지나갔다.
깨달음도, 명료함도 아니었다.

하지만 속삭임이 들렸다.
아주 조금이라도 바뀔 수 있다면 어떨까?

2024년 4월은 제가 마침내 행동에 옮긴 달이었습니다.
단순히 살을 빼고 싶었던 게 아니었습니다.
제 자신으로 돌아갈 방법을 찾고 싶었어요.다시 살아있다는 느낌을 받을 방법을요.

그때 저는 육식 식단 을 시작했습니다 . 육식 식단 이 몸과 마음을 재정비하고 , 수많은 음식이 몸에 가져다주는 소음을 없애준다는이야기를 많이 들었거든요 .

급진적으로 들렸지만, 뭔가 급진적인 게 필요했습니다 .나를 안개에서 깨워줄 뭔가.

7개월 후 (꾸준함과 결단력을 가지고);지금 저는 33kg( 72파운드) 감량했습니다 .
육체적으로뿐만 아니라 감정적으로, 정신적으로도 (어쩌면 영적으로까지도) 감량했습니다.

지금의 제 모습입니다.
99kg/218파운드였을 때 촬영했습니다.
2024년 4월 기준으로는 131kg/288파운드였습니다.
휴 그랜트 감독의 헤러틱(2024) 영화를 보러 영화관에 갈 준비를 하고 있습니다.
스포일러: 정말 멋졌어요!

매일 내 몸에 무엇을 넣을지 선택하는 행위,특정 음식을 거부하는 훈련은몇 년 동안 느껴보지 못했던 일종의 통제가 되었습니다.

양극성 장애 1형과 균형을 위한 나의 싸움에 대한 이해

양극성 장애 1형(정신병적 특징이 있음)을 앓으며 사는 것은 단순히 기분 변화에 그치지 않습니다.
균형을 위한 끊임없는 싸움 입니다 .

조증은 마치 무적처럼 느껴지는 에너지를 가져다주지만,충동성, 망상, 그리고 혼돈을 동반합니다.
갑작스럽지만 위험하기도 합니다.

그러다가 갑자기 무너져 내립니다.
우울증은 당신을 깊은 공허 속으로 끌어들여,다시는 아무것도 느낄 수 없을 거라는 생각까지 들게 합니다.

양극성 장애를 앓으면 자신을 믿는 게 정말 힘듭니다.
뇌가 최악의 적이 되어 버리는 상황에서 어떻게 자신을 믿을 수 있겠어요?

약은 내 생명줄이 되었다.
하지만 그와 함께 삶의 날카로운 날들을 무디게 만드는 부작용들이 찾아왔다.
좋은 날들조차도.

나는 몇 년 동안 내 몸 안에 있는 승객인 것처럼 느꼈습니다.
무감각하고, 단절되어 있고, 살아남았지만 진정으로 살지 못했습니다.

하지만 체중이 줄어드는 것을 느끼면서,내 육체가 가벼워지는 것을 느끼면서,나는 희미한 희망의 속삭임을 느꼈습니다.
어쩌면 생존을 넘어 살 수 있을지도 모른다는 작은 희망이었습니다.

육식과 단식의 과학: 정신을 위한 연료

나의 치유 여정의 시작 - 내 삶을 되찾는 방법.

육식 식단과 간헐적 단식을 실천한 결과, 체중 감량 이상의 효과가 있었습니다.
그것은 예상치 못한 방식으로 내 안의 폭풍을 가라앉혔습니다.

고기 , 계란, 동물성 식품을 제외한 모든 것을 제거하면신체는 재설정 과정을 거칩니다.

설탕, 탄수화물, 가공식품 없이순수하고 깔끔한 연료입니다.

양극성 장애를 가진 사람에게 음식 선택은 체중 이상의 영향을 미칩니다.
뇌 화학 작용, 기분 안정, 그리고 에너지 수준에도 영향을 미칩니다.

과학에 푹 빠졌습니다.
탄수화물을 줄이면 기분 변화에 영향을 미치는 것으로 알려진 인슐린 분비가 줄어듭니다.

지방 섭취량을 늘리면 뇌 기능에 도움이 되어 오랫동안 부족했던 명료함과 집중력을 되찾을 수 있습니다.

간헐적 단식은 이러한 효과를 증폭시켰습니다.
소화 기관에 휴식을 주자,제 몸은 제가 상상도 못했던 방식으로 스스로를 조절하기 시작했습니다.

그러자 내 마음이 더 예리해지고 차분해졌습니다.

이것이 치료법이라는 말은 아닙니다(저는 아직 알아내려고 노력 중이에요. 확실히 알려지려면 몇 년은 걸릴 거예요).하지만 이것은 하나의 도구입니다.
제가 도달할 수 없다고 생각했던 안정감을 준 도구입니다.

개인 행위의 힘

이 모든 일 속에서 가장 예상치 못했던 변화는 제가 스스로의 주체성을 느낀다는 것입니다.
매일, 매 끼니마다 저는 선택을 합니다.

더 이상 삶에 휘둘리지 않을 거야.한 번에 한 가지 결정씩 앞으로 나아가고 있어.

체중 감량, 약물 복용 중단, 사람들과의 관계 회복 -이런 것들은 단순한 변화가 아니라 승리입니다.

쉽지 않아요.옛 습관이 다시금 생각나는 날들이 있어요.고립된 생각만으로도 위안이 되는 날들이요.

하지만 저는 모든 선택이 내 것이라는 걸 기억합니다 .

심지어 작은 결정조차도 쌓여서 내가 만들어가는 삶을 만들어낸다는 것입니다.

연결 및 자신감 회복

11년 동안 저는 고립된 채 살았습니다.
사람들을 피하고, 사람들의 판단을 두려워하며, 제가 속하지 못한다고 확신했습니다.

하지만 지금은 사람들이 다시 들어오도록 하기 시작했습니다.

모든 대화, 모든 연결은내가 장애나 과거에 의해 정의되는 것이 아니라는 사실을 일깨워줍니다.

가능하다는 걸 잊고 있었던 방식들에서 자신감을 찾고 있어요.온라인 사업을 시작할 수 있는 자신감,글을 쓰고, 제 이야기를 공유할 수 있는 자신감, 오랜 침묵끝에 제 목소리를 낼 수 있는 자신감 .

이 미디엄 플랫폼은 그 여정의 일부입니다.
제가 다른 사람에게 다가가고, 제 고통을 바탕으로 무언가를 만들어내는 방식이죠.

저는 저 자신을 위해서 뿐만 아니라,자신이 통제할 수 없는 삶 속에서 빠져 죽는다고 느끼는 모든 사람을 위해 이야기를 나누고자 합니다.

내가 당신에게 주고 싶은 것

이 여정은 단순히 체중 감량이나 정신 건강만을 위한 것이 아닙니다.
삶을 되찾는 것입니다.

아무리 어두운 상황에서도불을 붙일 수 있는 불꽃은 항상 있다는 것을 증명하는 것입니다.

여기서, 제가 배운 내용을 공유하고 싶습니다.

• 영양과 올바른 음식 선택의 힘 ,
• 온라인 에서 의미 있는 것을 구축하기 위한 기술과 도구
• 사람이 얻을 수 있는 가장 중요한 것 두 가지, 즉 자유와 독립을 얻을 수 있는 방식으로 생계를 유지하는 것입니다 .

만약 당신이 이 글을 읽고 있다면 (나는 이것이 사실임을 알고 있습니다, 친구여) 당신도 찾고 있다는 걸 압니다.

길을 잃은 사람들에게

Unsplash 의 Heather Ford 가 찍은 사진

자신이 주목받지 못하고, 오해받고, 부담스러운 존재처럼 느껴진다면,당신이 혼자가 아니라는 사실을 기억하세요.

저도 그랬어요.만약 당신이 삶의 주도권을 되찾고, 삶을 더 의미 있게 만들고 싶다면,이 공간이 바로 당신을 위한 곳입니다.

비판적으로 생각하고, 행동하고,자신의 삶이 노력할 가치가 있다고 믿는 사람들을 위한 것입니다.

내 조건에 따라 사는 삶

오늘, 나는 살기로 결심했습니다.
그저 존재하는 것이 아니라, 내 방식대로 살아가기로 말입니다.
평생 정신 장애를 겪으며 얻은 교훈은 바로 이것입니다.

그것과 싸우고, 정해진 운명이라고 여겨지는 모든 것에 맞서 계속 전진하는 것입니다.

투쟁과 승리를 통해,나는 여기 있고, 당신과 함께 이 길을 걷고 있습니다.

왜냐하면 힘든 일이 있어도 살아온 삶은충분하기 때문이다.

그리고 그것은 항상 충분했습니다.

그러니 인생이라는 것을 탐험해 보시고, 모든 상처를 치유할 수 있는 반항의 행위와 인생을 되찾기 위해 할 수 있는 단계를 읽어 보세요 .

그러면 건강과 사고방식을 스스로 관리하고 싶으신가요?

치유되지 않은 트라우마에 대한 6가지 잔인한 진실 (무시할 수 없는)

1. 치유되지 않은 사람들은 귀로 듣지 않고, 자극으로 듣습니다.

Pexels를 통한 MART PRODUCTION의 사진

트라우마는 마음 속 그림자 속에 도사리고 있는 괴물입니다.
트라우마는 우리가 종종 깨닫지 못하는 방식으로 우리의 생각, 감정, 그리고 상호작용에 영향을 미칩니다.

그것은 현실을 왜곡하고, ​​관계를 망치고, 우리 자신과 세상에 대한 인식을 납치합니다.

사람들은 과거를 뒤로하고 살아간다고 믿으며 해결되지 않은 고통을 안고 살아갑니다.
하지만 그들의 트라우마는 보이지 않는 인형 조종사처럼 그들의 모든 움직임을 지시합니다.

가혹한 진실은, 트라우마는 그냥 사라지지 않는다는 것입니다.
처리하지 않으면 트라우마가 당신을 지배하게 될 것입니다.

그리고 치유되지 않은 트라우마 에 대한 가장 위험한 점은 인생이 그것을 드러낼 때까지 그것이 존재한다는 것을 항상 알지 못한다는 것입니다.

치유되지 않은 트라우마에서 벗어나고 싶다면 마주해야 할 잔혹한 진실 6가지를 소개합니다.

치유되지 않은 사람들은 귀로 듣는 것이 아니라, 트리거로 듣는다

치유되지 않은 트라우마를 지닌 사람은 단순히 말만 듣는 것이 아닙니다.
위협, 배신, 그리고 과거 상처의 메아리까지 듣게 됩니다.

그들의 반응은 말의 내용에 근거하지 않고, 해결되지 않은 고통이 그 말을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라집니다.

그들에게 너는 실수를 했다고 말하면, 그들은 너는 실패자다라고 듣습니다.

나한테 공간이 필요해라고 말하면, 그들은 난 널 버리고 갈 거야라는 말을 듣게 됩니다.

좀 쉬어야 할 것 같아라고 말하면, 그들은 내가 게으르고 쓸모없는 사람이라고 생각해라는 말을 듣게 됩니다.

만약 당신이 건설적인 비판을 하면, 그들은 공격으로 받아들인다.

그들의 마음은 듣는 데 집중하지 않습니다.
위험, 배신, 거부가 없는 경우에도 그것을 찾고 있습니다.

이런 일은 트라우마로 인해 뇌가 위험을 예측하도록 재구성되기 때문에 발생합니다.

극심한 정서적 고통에 노출되면 신경계는 과도하게 경계하게 되어, 위협이 없는 곳에서도 위협을 끊임없이 살핀다.

이것이 바로 치유되지 않은 트라우마를 가진 사람들이 쉽게 상처받는 이유입니다.
치유되지 않은 사람들과의 대화가 지치게 느껴지는 이유이기도 합니다.

그들은 일어나는 일에 반응하지 않습니다.
그들은 과거의 고통으로 인해 일어나고 있다고 믿는 것에 반응합니다.

그리고 상처가 아물 때까지 모든 대화, 의견 불일치, 침묵의 순간은 생존을 위한 또 다른 전투처럼 느껴질 것입니다.

치유는 사람들이 두려움 대신 현실을 들을 수 있도록 해줍니다.
방어적인 태도 대신 명확하게 대응하고, 모든 목소리가 위협적인 것은 아니며 모든 의견 불일치가 거부인 것은 아니라는 사실을 깨닫도록 도와줍니다.

그때까지 그들의 상처는 어떤 진실보다 더 크게 말할 것이고, 모든 대화는 대화가 아닌 전투처럼 느껴질 것입니다.

진정으로 듣기 위해서는 먼저 치유가 필요합니다.

변화되지 않는 트라우마는 전염된다

처리되지 않은 고통은 다른 사람에게 전가됩니다.
당신을 망가뜨린 상처에서 치유되지 않으면, 당신을 다치게 하지 않은 사람들에게 피를 흘리게 될 것입니다.

이것이 바로 트라우마의 순환이 여러 세대에 걸쳐 반복되는 방식입니다.

어린 시절 버려진 아버지는 아들과 감정적으로 멀어지게 됩니다.

과거의 관계에서 조종당했던 여성이 파트너를 통제하기 시작합니다.

상처 입은 사람은 상처를 주는 사람이 되지만, 종종 자신도 모르게 상처를 입는다.

많은 사람들이 내가 상처받은 것처럼 다른 사람을 절대 다치게 하고 싶지 않아라고 말하지만, 적극적으로 치유하지 않으면 결국 상처가 남게 됩니다 . 왜 그럴까요? 트라우마가 행동을 프로그램하기 때문입니다.

두려움, 분노, 회피의 패턴이 잠재의식 깊숙이 자리 잡습니다.
의도적인 치유 없이는 역사는 반복됩니다.

본 적 없는 존재가 될 수는 없습니다.
방치 속에서 자랐다면, 사랑하는 법을 의식적으로 배워야 합니다.

감정이 억압되는 환경에서 자랐다면, 감정 지능을 적극적으로 배워야 합니다.

치유는 자동적으로 이루어지지 않습니다.
선택입니다.

몸은 점수를 기록하고 결코 잊지 않습니다

치유되지 않은 트라우마는 단지 마음에만 머무르는 것이 아니라, 신체에도 살아갑니다.

과거의 경험은 신경계를 형성하고 자세부터 소화, 면역 체계까지 모든 것에 영향을 미칩니다.

당신이 왜 다음과 같은지 궁금한 적이 있습니까?

• 8시간 잠을 자도 피곤함을 느끼시나요?
• 의학적 설명 없이 갑자기 통증, 긴장, 두통이 생기나요?
• 소화기 문제, 피부 질환, 만성 통증으로 어려움을 겪고 계신가요?

처리되지 않은 트라우마는 스트레스와 긴장으로 몸에 저장됩니다.
신경계가 '투쟁-도피 반응' 상태에 너무 오래 머물면 신체는 무너지기 시작합니다.

해결되지 않은 트라우마를 겪은 사람들은 종종 다음과 같은 증상을 보입니다.

• 그들의 신경계는 안전을 모르기 때문에 긴장을 푸는 데 어려움을 겪습니다.
  
• 불안하거나 무감각한 느낌을 받는 것은 뇌가 혼란을 정상화했기 때문입니다.
  
• 신체가 억제하고 있는 에너지를 방출해야 하기 때문에 무작위로 감정이 폭발하는 것을 경험합니다.
  

치유란 단순히 과거의 경험에 대해 이야기하는 것이 아니라, 신체가 다시 안전하다고 느끼도록 가르치는 것도 포함합니다.

심호흡, 운동, 트라우마 치료와 같은 실천은 신경계를 재구성하는 데 도움이 됩니다.

마음은 트라우마를 묻어버리려고 하지만, 몸은 결코 잊지 않습니다.

감정적 억압은 결국 자기파괴로 이어질 것이다

당신이 표현하기를 거부하는 것은 결국 더 파괴적인 방식으로 표현될 것입니다.

억압된 감정은 사라지지 않습니다.
그 감정은 살아서 묻혀 있다가 나중에 불안, 우울증, 분노 또는 자기 파괴로 다시 나타납니다.

감정을 느끼는 것을 허용하지 않는 사람들은 다음과 같은 일을 겪습니다.

• 억눌렸던 고통을 표출할 곳이 필요해서 사소한 일에도 분노를 터뜨립니다.
  
• 감정이 너무 고통스러워서 산만하게 하는 것(음식, 술, 소셜 미디어)으로 자신을 마비시킨다.
  
• 감정이 갈 곳이 없어 불안이나 우울증이 생깁니다.
  

처리되지 않은 트라우마는 마치 압력솥과 같습니다.
더 많이 억누를수록, 마침내 터질 때 폭발력은 더 커집니다.

건강한 사람들은 감정을 억누르지 않고 그대로 흘려보냅니다.

그들은 필요할 때 울고, 슬픔을 피하는 대신 그 슬픔과 함께 앉아 있으며, 두려움이 없는 척하는 대신 그 두려움에 대해 이야기합니다.

감정을 억누른다고 해서 감정이 사라지는 것은 아닙니다.
단지 나중에 건강하지 못한 방식으로 감정이 표출될 뿐이라는 뜻입니다.

트라우마는 당신을 독성 환경에 중독시킵니다

트라우마에 대한 가장 힘든 진실 중 하나는 이것입니다.
익숙한 것은 해로울지라도 안전하게 느껴집니다.

치유되지 않은 트라우마는 감정에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 건강한 것이 아닌 익숙한 것을 찾도록 뇌를 재구성합니다.

혼란, 기능 장애 또는 정서적 방치 속에서 자랐다면 신경계는 그것을 기본으로 적응합니다.

시간이 지나면서 과거의 고통을 반영하는 환경과 관계에 무의식적으로 매력을 느끼게 됩니다.

불안정한 가정 환경에서 자란 사람들은 종종 혼란스러운 관계에 빠지게 되는 이유입니다.

어린 시절 방치당한 사람들이 종종 감정적으로 소외된 파트너를 용인하는 이유입니다.

비판적인 환경에서 자란 사람이 칭찬받는 관계에서 불편함을 느끼는 이유가 바로 이겁니다.

그들은 의식적으로 고통을 선택하는 것이 아니라, 그들의 신경계가 독성을 편안함으로 오인합니다.
왜냐하면 그들은 항상 그것이 편안함이라고 알고 있었기 때문입니다.

뇌의 보상 시스템 또한 역할을 합니다.
트라우마는 중독과 유사한 감정의 기복을 만들어낼 수 있으며, 이로 인해 해로운 관계라도 중독처럼 느껴지게 됩니다.

혼란, 밀고 당기기, 감정의 롤러코스터 등은 모두 중독성이 있으며, 사랑, 안정, 소속감이 고통과 함께 온다는 생각을 강화합니다.

이런 악순환을 끊으려면 신경계를 재교육해 평화를 정상적인 것으로 인식하도록 해야 합니다.

처음에는 지루하게 느껴지더라도 건강한 사랑에 익숙해져야 합니다.

익숙한 것을 쫓는 본능에 도전하고 이게 나에게 좋은 걸까, 아니면 내가 익숙한 걸까?라고 자문해보세요.

오직 그때에야 독성의 중력으로부터 벗어나 진정한 정서적 자유를 누리는 삶으로 나아갈 수 있습니다.

당신을 망가뜨린 그 환경에서는 치유될 수 없습니다

치유는 단지 내부적인 작업에 관한 것이 아니라 외부적인 작업에 관한 것입니다.

많은 사람들이 상처를 준 사람, 장소, 습관들과 함께하면서 상처를 치유하려고 노력하지만, 이는 결코 효과가 없습니다.

당신을 상처입힌 그 환경에 계속 머무르는 것은 당신을 낡은 악순환에 가두어 성장이 거의 불가능하게 만들 뿐입니다.

오염된 토양에서 자라려는 식물을 생각해 보세요. 아무리 물을 많이 주어도 토양의 독소는 성장을 계속 방해할 것입니다.

마찬가지로, 감정적 방치, 조작, 독성으로 가득 찬 곳에 머무르면 진전이 느리거나 완전히 막힐 것입니다.

감정적으로 도움을 줄 수 없는 부모로부터 인정을 구하면서 어린 시절의 상처를 극복할 수는 없습니다.

당신의 삶 속에 독성적인 사람들을 계속 두고는 독성적인 관계에서 벗어날 수는 없습니다.

사람들이 당신을 무시하는 것을 허용하면서 자존감을 회복할 수는 없습니다.

그 이유는 간단합니다.
친숙함은 강화를 낳기 때문입니다.

만약 여러분의 신경계가 혼란, 배신, 또는 정서적 고통을 정상적인 것으로 받아들이도록 훈련되었다면, 그 환경에 머무르는 것은 여러분을 치유하기보다는 생존에 집중하게 만듭니다.

당신이 의식적으로 변화를 원하더라도, 잠재의식은 그것이 무엇인지 알고 있기 때문에 기본적으로 오래된 습관을 따를 것입니다.

진정한 치유에는 거리, 경계, 그리고 새로운 현실을 창조하려는 헌신이 필요합니다.

이는 오래된 상처를 더욱 악화시키는 환경을 떠나거나 오래된 패턴에 갇히게 하는 관계에서 벗어나는 것을 의미합니다.

치유는 단순히 과거를 처리하는 것이 아닙니다.
과거의 상처가 더 이상 당신을 지배하지 못하는 새로운 미래를 만드는 것입니다.

마지막 생각

트라우마에서 회복하는 것은 일어난 일을 잊는 것이 아닙니다.
그 일에 대한 당신의 힘을 되찾는 것입니다.

트라우마는 당신의 과거를 형성했을지 몰라도, 당신의 미래를 정의할 필요는 없습니다.

상처받았을 수도 있지만, 상처받은 사람으로 살아갈 필요는 없습니다.
당신의 고통은 현실이지만, 동시에 당신의 치유 능력 또한 현실입니다.

문제는 당신이 트라우마에 직면할 의지가 있는가, 아니면 트라우마가 당신의 삶을 지배하도록 둘 것인가입니다.

결국, 아물지 않은 상처는 그냥 사라지는 게 아니라더 커질 뿐이니까요.

비만, 과로, 테이크아웃 중독: 6개월 후, 그는 33파운드 감량했습니다.

전문가 중 극소수만이 논의하는 간단한 접근 방식으로 이를 달성한 방법은 다음과 같습니다.

온라인 피트니스 코치로서 저는 역경이 대부분 사람의 건강한 삶을 향한 여정에 활력을 불어넣는 원동력이 된다는 것을 종종 깨닫습니다.

당신을 가로막는다고 생각하는 것, 바로 그것입니다.
그것은 실제로 인생을 바꿀 만한 결과를 가져오는 촉매제가 될 수 있습니다.

위 사진의 제이든 레빗을 살펴보세요 .

그가 나에게 피트니스 코치로 찾아왔을 때, 그를 힘들게 했던 건 단순히 체중 증가만이 아니었습니다.
인생이 그에게 잔혹한 펀치를 몇 번 날려버린 셈이었습니다.

그는 최근 어머니를 잃었고, 슬픔에 잠겨 악순환에 갇혔습니다.
일주일에 몇 번은 외식을 하고, 헬스는 빼먹고, 그리고 우리 모두가 스스로에게 했던 그 너무나도 익숙한 거짓말, 다음 주부터 시작해야지.

제이든:

엄마가 돌아가시자, 저는 좀 쳇바퀴 돌기 시작했습니다.
과음하고 패스트푸드에서 위안을 찾으면서요. 천천히 시작했죠. 긴장을 풀려고 몇 잔 마시고, 요리하는 게 귀찮아서 늦은 밤 드라이브 스루를 몇 번이나 갔는데, 어느새 그게 일상이 되어 버렸어요.

저는 막혔어요. 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도요.

어느 날, 또다시 숙취에 시달린 아침을 보내고 카운터 위에 반쯤 먹다 남은 테이크아웃 음식 상자를 내려놓은 후, 문득 정신이 번쩍 드는 순간이 찾아왔다.
내 자신을 돌아보며 생각했다.
이제 그만. 게으름, 머릿속이 멍한 상태, 부은 배, 그리고 매주 옷이 점점 더 꽉 끼는 느낌에 지쳐 있었다.

일주일에 세 번 테이크아웃을 하고, 꾸준히 운동은 하지 않고, 운동 효과는 전혀 없고, 체계도 없고, 계획도 없고, 단서도 없고.

대부분의 경우, 저는 즉흥적으로 행동했습니다.
그저 계산된 추측을 하며 뭔가가 통하기를 바랐을 뿐이죠.

하지만 아무것도 효과가 없었습니다.
아무것도 효과가 없었기 때문입니다.

저는 거기 가본 적이 있어요.

저도 엄마를 잃었어요. 슬픔은 우리 자신의 유한함을 반영하고, 우리를 큰 변화로 이끕니다.

그래서 제이든의 이야기가 많은 독자들에게 공감을 불러일으킬 것입니다.
그는 항상 삶의 이 부분을 해결하고 싶어 했고, 결코 게으르지 않았지만, 대부분의 시간을 추측 모드의 회전목마에 쏟았습니다.

때로는 신뢰할 수 있는 시스템과 당신을 올바른 길로 인도해 줄 사람만 있으면 됩니다.

대부분의 사람들이 실패하는 이유에 대한 잔혹한 진실.

대규모의 도매적 변화로 인한 과도한 복잡성. 역겹다.

사람들은 종종 자신의 식단을 전면적으로 바꾸고, 매일 열심히 운동하고, 진전이라기보다는 처벌처럼 느껴지는 엄격한 일상에 자신을 가두려고 합니다.

놀랍지도 않게, 인생이 예상치 못한 변화를 맞으면 그 계획은 젠가 타워처럼 무너져 버립니다.

제이든은 그곳에 있었습니다.

내일 고치겠다고 계속 스스로에게 말했어요. 체중 감량에 실질적인 진전을 이루려면 내 삶 전체를 바꿔야 한다고 확신했죠. 하지만 내일은 결코 오지 않았어요.

그 생각만으로도 너무나 압도적이었습니다.

그래서 저는 계속 '몸짱 되기' 계획을 다음 주로 미루는 악순환에 갇혔습니다.
그리고 실제로 무슨 일이 일어났을까요? 지금부터 그 상상 속 재시작 날짜까지, 저는 아무것도 하지 않고 그저 굶어 죽는 것 같았습니다.
그리고 그 시작점을 훨씬 더 멀리 미루게 되었죠.

더 늦추면 늦출수록 시작하기가 더 어려워졌습니다.

이 이야기를 셀 수 없이 많이 들었어요. 사람들이 겁먹는 건 산의 크기 때문이고, 얼마나 멀리 가야 한다고 생각하는지에 대한 엄청난 두려움 때문이기도 하죠.

제가 코치하는 사람들에게서 항상 그런 모습을 보곤 합니다.

진짜 핵심은? 지금 있는 그대로의 자신을 만나는 것입니다.
작은 것부터 시작하세요. 간단하고 반복 가능한 단계를 거쳐 앞으로 나아가세요.

제이든과 함께한 첫 주 운동은 정말 간단했습니다.
하루 1만 걸음, 물 3리터, 그리고 식사량 기록까지요. 2주차에는 2,000칼로리 제한과 150g 단백질 섭취 목표라는 가벼운 계획을 추가했습니다.

이미 걷고 물도 마시고 있었기에, 우리는 그의 세상을 뒤집지 않았습니다.
그저 그가 그 흔적을 추적하도록 했을 뿐입니다.
그것만으로도 강력한 통제 수단이 되었습니다.

그것은 일상을 만들었고, 그 일상은 추진력으로 이어졌습니다.

대런 하디는 The Compound Effect 에서 이를 완벽하게 표현했습니다 .

군 훈련소가 왜 그렇게 힘든지, 침대 정리, 구두 닦기, 의기양양하게 서기 같은 비교적 사소한 일조차 엄청나게 중요해지는지 생각해 본 적 있나요?

극심한 압박 속에서도 효율적이고 생산적이며 신뢰할 수 있는 성과를 이끌어내는 가장 효과적인 방법은 군인들을 전투에 대비시키는 일상 업무를 구축하는 것입니다.

기본 훈련 중에 만들어지고 개발되는 겉보기에 단순해 보이는 일상 업무는 너무 정확해서 두려움에 떨고 지저분했던 10대 청소년들이 불과 8주 만에 날씬하고 자신감 넘치며 임무에 헌신하는 군인으로 변신합니다.

교훈은?

삶을 완전히 바꾸는 게 중요한 게 아닙니다.
매일 기본적인 것을 지키는 게 중요하죠.

실생활에 효과적인 피트니스 플랜

제이든의 변신은 마법같은 다이어트나 엄청난 운동 계획에서 비롯된 것이 아니었습니다.

작은 변화를 점진적으로 적용하면서, 일관성 있게 그가 있는 곳에 도달하는 데 성공했습니다.

3주차쯤 되자 그는 두 번 걸으면서 하루에 10,000~12,000보를 걷고, 칼로리 제한을 2,000칼로리로 고수하고, 단백질을 175g 섭취하고, 물 섭취량을 조절하고, 수면도 더 잘 취했습니다.

그리고 그는 입에 들어가는 음식을 추적하면서 자신이 먹는 음식에 대해 더 잘 알게 되었는데, 이것만으로도 더 나은 음식 선택을 향한 조용하지만 강력한 추진력이 됩니다.

그런 다음 가벼운 근력 운동을 추가했습니다.
일주일에 세 번, 제 앱을 통해 모두 기록했죠. 극단적인 운동은 아니었어요. 그냥 쉽게 실천할 수 있는 간단한 습관들이었고… 쉽게 포기할 수도 있었죠. 하지만 그는 그 습관들을 실천했습니다.

그리고 그것이 차이를 만들어냈습니다.

제이든: 전신 웨이트 트레이닝으로 바꾸니까 부담감이 덜해졌어요. 하루라도 빼먹으면 뒤처진다는 느낌이 들지 않았어요. 일주일에 여러 번 모든 근육군을 자극할 수 있었죠. 오히려 다리 운동의 부담을 덜어줬어요. 처음 이 운동을 시작했을 때는 정말 싫어했던 운동이었죠. 걷기는 다른 운동으로 넘어가는 좋은 관문이 되기도 했어요. 운동 일정에 쉽게 추가할 수 있어서 다른 운동에 대한 동기 부여가 더 컸거든요.

저는 이런 접근 방식이 계속해서 결과를 가져오는 것을 보았습니다.

연속된 세션에서 가슴, 등, 다리를 운동하려고 하면 얼마나 큰 재앙이 초래되는지 저는 직접 알고 있습니다.

한 번이라도 빠지면 일주일이 다 날아가 버렸죠. 하지만 전신 운동은요? 꾸준히 하는 데 정말 강력한 도구예요.

제이든의 세션 중 하나의 샘플은 다음과 같습니다.

• 인클라인 덤벨 벤치 프레스: 3세트(8~10회 반복, 마지막 세트는 드롭 세트)
• 루마니안 데드리프트: 3세트(8~10회 반복, 마지막 세트는 드롭 세트)
• 앵글드 레그 프레스: 3세트(8~10회 반복, 마지막 세트는 드롭 세트)
• 랫풀다운: 3세트(8~10회 반복, 마지막 세트는 드롭 세트)
• 가슴 지지 로우: 3세트(8~10회 반복, 마지막 세트는 드롭 세트)

간단하고, 반복 가능하며, 효과적입니다.

제이든의 거의 3년 동안의 체중 감량 차트입니다.
여름에 체중이 조금씩 늘어나는 게 보이시겠지만, 그건 제이든의 생활 습관의 일부입니다.

위의 프레임워크를 사용하면, 그는 계절적 급증으로 인해 그가 처음 체중을 측정했던 92kg(203파운드)으로 다시 돌아가지 않도록 할 수 있습니다.

제이든의 트레이너라이즈 데이터: 제이든의 최고 체중은 101kg(223파운드)이었으므로, 추적을 시작하기 전에 19파운드를 감량했습니다.

추적이 게임 체인저가 된 이유

추적은 많은 비난을 받지만, 변화를 향한 첫 번째 단계는 인식입니다.

대부분의 사람들은 그렇게 한다고 말하지만 실제로는 그저 눈으로만 양을 측정하고 충분히 비슷하다고 스스로에게 말할 뿐입니다.

문제는?

그런 작은 오판들이 쌓여서 점점 더 커지죠. 천천히, 조용히, 당신을 궤도에서 벗어나게 합니다.
그러다 보면 결과는 정체되고, 좌절감이 스며들고, 어느새 체중이 늘어나기 시작합니다.

포기를 향해 천천히 나아가는 거죠.

앞서 언급한 군사 훈련소 사례처럼 외과의사의 메스처럼 정확하게 무게를 재고, 스캐닝하고, 정확하게 기록하려고 노력하면서 추적을 제대로 시작하면 무언가가 뒤집힙니다.

진정한 진전이 보이기 시작합니다.
작은 성과들이 쌓여갑니다.
그리고 갑자기 빠져들게 됩니다.
매일 체중을 재면서 이 과정을 병행하면, 거울에 비춰지지 않더라도 숫자가 점진적으로 변하는 것을 볼 수 있기 때문에 중독성이 생깁니다.

게으른 추적자들은 체중계도 건너뛰고? 그들은 매번 실패한다.

제이든: 처음에는 식단을 기록하는 게 과하다고 생각했어요. 하지만 흑백으로 숫자가 나열되니 스스로에게 거짓말을 할 수가 없었어요. 눈으로 직접 보면서 1인분씩 먹었는데, 대부분 땅콩버터랑 소스가 들어갔거든요. 체중계를 사용하기 시작하자마자 생각보다 훨씬 많이 먹고 있다는 게 갑자기 확 와닿았어요. 그래서 살이 안 빠지는 것도 당연했죠.

이는 흔한 실수입니다.

칼로리 계산은 나에게 효과가 없어. 오히려 체중만 늘 뿐이야.라고 말하는 댓글을 볼 때가 있습니다.

하지만 더 깊이 파고들면, 결국은 대부분 한 가지 결론에 도달하게 됩니다.
즉, 그들은 실제로 제대로 추적하지 못했다는 것입니다.

주방 저울도 없고, 식품 라벨도 스캔할 필요 없고, 외식 칼로리도 확인하지 않아요. 그저 어림짐작으로 계산하고 그 값이 맞기를 바랄 뿐이죠.

연구 결과도 이를 뒷받침합니다.
우리는 칼로리 섭취량을 최대 40% 까지 과소평가하는 경향이 있습니다 . 엄청난 차이입니다.
그리고 적절한 추적을 통해 그 차이를 줄일 수 있습니다.

핵심은 식단을 기록하는 것이 관리처럼 느껴지지 않을 만큼 간단하게 만드는 것입니다.
재료는 줄이고, 의사 결정은 줄이고, 정신적 마찰은 훨씬 덜하게 하세요.

그렇게 하면 일관성을 유지할 수 있어요.

제이든의 일반적인 하루 식사 모습은 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 단백질 베이글에 땅콩버터, 단백질 쉐이크 (450칼로리)
• 점심: 치즈 치킨 파히타 랩 (500칼로리)
• 저녁: 구운 닭고기, 밥, 야채, 올리브 오일(500칼로리)
• 간식: 단백질 바(2인분으로 나눔)와 카푸치노(칼로리 500)

칼로리는 2,000칼로리로 BMR보다 500칼로리 낮습니다.

화려함도, 지나치게 제한적인 것도 없었어요. 모든 음식 섭취량은 음식 저울과 MyFitnessPal로 기록했는데, 동기화된 대시보드에서 확인할 수 있어요.

제이와 저는 매주 함께 이를 검토하고, 그의 영양 섭취를 분석하고 개선이 필요한 분야를 파악했습니다.

일관성을 유지하기 위해서는 다른 사람이 작업을 검토해 주는 것이 가장 좋은 방법이라고 100% 말씀드릴 수 있습니다.

작은 발걸음이 큰 승리입니다.

대부분의 사람들은 운동은 헬스장에서 시작된다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.

모든 건 작고 반복 가능한 습관에서 시작됩니다.
제이든에게 그 첫 번째 습관은 운동이 아니라 걷기였습니다.

그는 이를 가장 잘 표현했습니다.

걷는 게 운동처럼 느껴지지 않았어요. 그냥 집 밖으로 나가려고 하는 거였죠. 하지만 시간이 지나면서 정말 기대되는 습관이 됐어요. 아침에 눈을 뜬 후 햇빛을 쬐니 잠이 더 잘 들었어요. 잠도 잘 자서 오후에 쓰러지지 않았고요. 퇴근 후에 헬스장에 갈 에너지도 더 생겼어요.

간단한 산책으로 시작한 일이 눈덩이처럼 커졌습니다.

• 걷기가 체육관 운동으로 이어졌습니다.
  
• 헬스 운동을 하면 더 나은 음식을 선택할 수 있게 됩니다.
  
• 더 나은 음식 선택이 좋은 결과를 가져왔습니다.
  

저는 이런 일을 여러 번 보았습니다.

하룻밤 사이에 자신의 삶을 완전히 바꾸려고 하는 사람들은요? 그들은 결국 지쳐 버립니다.
작게 시작해서 꾸준히 노력하며 추진력을 쌓아가는 사람들은요?

그들은 승리한다.

마무리 생각.

제이든은 비만이고, 과로하고, 테이크아웃과 슬픔, 추측의 틀에 갇혀 있었습니다.

6개월 후, 그는 33파운드가 가벼워졌습니다.
더 날씬해지고, 더 강해졌으며, 마침내 통제력을 갖게 되었습니다.

하지만 더 중요한 것은 바로 이것이었습니다.
그는 완벽해서가 아니라, 적극적으로 나서서 정직하게 목표를 달성하고, 작고 반복 가능한 습관을 통해 추진력을 쌓아서 성공했습니다.

이건 완전 무의미한 전면 개편이 아니었습니다.

우리는 마찰을 제거하고 복잡성을 줄이며 그의 실제 삶을 중심으로 시스템을 구축했습니다.
환상적 일상이 아닙니다.

그는 걷기부터 시작했습니다.
걷기가 운동으로 이어졌고, 그 결과 더 나은 수면, 더 나은 식단, 그리고 꾸준히 유지되는 칼로리 적자로 이어졌습니다.
물, 음식, 몸무게, 걸음 수까지 모든 것을 기록했기에, 그는 스스로에게 거짓말을 할 수 없었습니다.

숫자가 그를 정직하게 만들었고, 루틴이 그를 계속 살아가게 했습니다.

제이든:

예전에는 피트니스가 동기 부여와 의지력에 관한 거라고 생각했는데, 사실은 그렇지 않아요. 계획을 세우고, 매일 실천하고, 스스로에게 책임감을 갖는 게 중요해요.

그는 슬픔을 변명이 아닌 연료로 사용했습니다.

그는 한꺼번에 산 전체를 오르려고 하지 않았습니다.
그는 단지 다음 단계에만 집중했습니다.

그러니 지금 막혔다면, 스스로에게 이렇게 물어보세요.

• 당신의 이유는 무엇입니까?
• 실제로 도움을 요청하지 못하는 이유는 무엇입니까?
• 오늘 당신이 변화를 이루기 위해 취할 수 있는 작은 조치는 무엇일까요?

완벽한 조건은 필요 없습니다.

그냥 시작해야 해요.