에코스트, 공감자, 연애 중독자를 조사하다
에이
마찬가지로, 나르시시스트는 종종 극단적인 자기 확신을 투사합니다.
사람들은 그들의 가짜 자신감에 끌릴 수 있으며, 이는 진정한 능력이나 리더십으로 쉽게 오해받을 수 있습니다.
무엇보다도, 공감 능력이 부족함에도 불구하고, 나르시시스트는 종종 사람들이 어떻게 반응하는지에 대한 강한 직감력을 가지고 있습니다.
그들은 감정적 단서를 읽고 누군가가 듣고 싶어하거나 인정을 받기 위해 필요한 것이 무엇인지 빠르게 알아낼 수 있습니다.
다른 사람들을 주의, 애정, 칭찬
또는 관대함으로 압도함으로써 빠른 유대감과 의존성 또는 충성심을 만들 수 있습니다.
악성 자기애주의자가 신뢰나 영향력을 얻으면 사실을 왜곡하고, 말이나 행동을 부인하거나, 당신의 지각이나 감정을 의심하게 만들어 현실을 미묘하게
왜곡 합니다 . 사람들의 불안감, 트라우마 또는 충족되지 않은 정서적 욕구에 집중하면 자기애주의자가 통제력을 행사하고, 죄책감을 느끼고, 조종할 수 있습니다.
분열과 정복 전술은 또한 통제력을 유지하기 위해 사람들을 서로 대적시키거나, 자신의 영향력에 도전할 수 있는 다른 사람들과 사람들을 고립시키는 데 사용됩니다.
또한, 자기애주의자들은 종종 리더, 전문가 또는 멘토와 같이 신뢰성을 부여하는 권위 있는 역할을 채택하여 학대적인 책략에 합법성의 외양을 부여합니다.
게다가, 그들은 자신을 오해받는 순교자 또는 도움을 주기 위해 온 구세주로 묘사함으로써 동정이나 존경을 얻기 위해 유연하게 역할을 바꿀 수
있습니다.
자신의 궤도에 있는 누구에게 서든 공급을 확보하는 데 매우 능숙하지만 , 다른 사람들보다 나르시시스트의 책략에 더 취약한 사람들이 있습니다.
사실, 실제로 나르시시스트에게 끌리는 사람들이 있습니다 .
나도 그들 중 한 명이었으므로 알고 있었습니다.
병리의 정도는 나르시시스트마다 달랐지만, 일관된 것은 해결되지 않은 어린 시절의 상처와 사람을 기쁘게 하는 경향이 나를 약탈적이고 착취적인 개인의 매력과 조종에 특히 취약하게 만들었다는 것입니다.
저와 마찬가지로, 감정적으로 이용할 수 없는 사람과 사랑에 빠지고 진정으로 그들을 보거나
사랑할 수 없거나 하지 않을 사람에게 충성하는 이 비극적인 패턴은 복잡한 트라우마를 치료하는 많은 남성과 여성에게 입증되었습니다.
30년 이상 트라우마를 전문으로 하는 임상의로서, 저는 이제 초기 회복에서 제가 놓친 것이 무엇인지 이해합니다.
깊은 공허함과 보이지 않는 감각에 시달리면서, 저는 에코이스트 특성 에 깊이 빠져 있었습니다 .
에코이즘(Echoism)은 Rethinking
Narcissism 의 저자인 크레이그 말킨 박사 가 만들어낸 용어로에코 신화를 은유로 사용하여
종종 나르시시즘의 그늘에서 발달하는 특정 성격 스타일이나 트라우마 반응을 설명합니다.
나르시시즘 학대 회복의 맥락에서 말킨은 에코의 고대 이야기가 나르시시스트-피해자 역학에 대한 현대적 임상적 분석과 어떻게 공명하는지 알아냈습니다.
에코이즘은 개인이 자신의 필요, 욕망, 의견, 심지어 정체성을 표현하는 데 어려움을 겪는 양상으로, 종종 공간을 차지하는 것, 이기적으로 여겨지는 것, 거부, 처벌 또는 수치심을 유발하는 것에 대한 두려움 때문에 발생합니다.
그리스 신화에서 유래되었고 오비디우스의 변신 이야기에서 가장 유명하게 전해지는 에코는 나르키수스라는 잘생긴 청년과 사랑에 빠진 님프였습니다.
그는 아름다움으로 유명했지만 차갑고 거만했으며 사랑에 관심이 없었습니다.
그래도 에코는 나르키수스를 따라 숲을 지나갔지만, 목소리를 잃었기
때문에 다른 사람의 말을 되뇌는 것 외에는 그에게 제대로 말할 수 없었습니다.
결국 나르시스의 에코에 대한 잔혹한 거부는 그녀의 마음을 아프게 했고 그녀는 슬픔에 잠겨 보이지도 들리지도 않게 쇠약해졌습니다.
그녀는 육체가 없는 존재로 전락했고, 반복만 할 수 있고 결코 시작할 수 없는 목소리로 전락했습니다.
에코의 곤경은 그리움, 부재, 충족되지 않은 표현에 대한 잊혀지지 않는 은유입니다.
그녀는 짝사랑과 침묵의 고통을 나타냅니다.
그녀의 이야기는 또한 외로움, 슬픔, 그리고 들리지만 진정으로 들리지 않는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 것입니다.
포식자와 먹이 사이의 어두운 화학 반응과 잠재의식적 협정은 에코-나르시시스트 역학에서 예시됩니다.
보이지 않거나, 간과되거나, 사랑이나 관심을 받을 가치가 없다고 느끼는 에코이스트는 관계에서 자신의 목소리, 필요 또는 정체성을 억누르고 공감이나 호혜성이 부족한 나르시시스트 파트너를 끌어들이거나 그들에게 계속 붙어 있는 경향이 있습니다.
역전된 자기애자라고 도 불리는 에코이스트는 심각한 공동의존자입니다.
멜로디 비티가 공동의존자가 아닌 더 이상: 다른 사람을 통제하는 것을 멈추고 자신을 돌보는 방법에서 공동의존은 사랑의
관계를 시작하거나 참여하는 능력이 저하되는 자기 파괴적이고 학습된 행동 또는 성격 결함을 설명하는 데 사용되는 용어입니다 .
본질적으로 역전된 자기애자는 무의식적으로 자기애자에게 보완적이고 강박적인 방식으로 끌리는 공동의존자입니다.
그들은 에코이스트의 한 유형이지만 더 깊은 얽힘과 무의식적인 자기애적 강렬함에 대한 갈망이 있습니다.
따라서 에코이스트 공동의존자는 자기애주의자를 아첨하고, 아첨하고, 숭배하여
원초적인 의존적 욕구를 충족시키고 희미한 정체성 감각의 고통에서 벗어나게 됩니다.
자기애주의자를 기쁘게 하려는 열망 과 자기애주의자의 인식된 특별함을 공생적으로 이용하려는 에코이스트는 칭찬받는 자기애주의자가 요구하는 모든 의제를 따르고 지지함으로써 버림받음과 자기혐오에 대한 만연한 두려움을 물리칩니다.
공동의존적 에코이스트에게, 나르시시즘적 확장이 되어 얻는 대리적 스릴과 '가치감'은 매력적이고 중독성이 있습니다.
예상대로, 그들의 아첨하는 복종과 맹목적인 복종은 나르시시스트의 무기고에서 그들을 뛰어난 지원자( 일명 날아다니는 원숭이 )로 만듭니다.
그들은 나르시시스트의 망상적인 전지전능감을 촉진하기 위해 살아갑니다.
자기애적 학대자에게 끌리는 사람들은 일반적으로 자기애적 부모나 보호자 와 함께 자랐습니다 . 그들은 어렸을 때 자신의 자존감이 위험하거나 다른 사람에 의해 정의되어야 한다고 배웠습니다.
게다가 그들은 갈등이나 죄책감을 피하기 위해 자신의 감정을 억누르는 동시에 부모의 감정을 돌보는 사람이 되어야 했습니다.
아이는 자기 표현의 어떤 행동도 조롱이나 '이기적', '관심을 끌려는', '너무 지나치다'는 비난을 받을 것이라고 예상하도록 훈련받습니다.
결과적으로, 아이의 가치는 다른 사람의 자아나 필요를 섬기거나 이상화하는 것에 달려 있습니다.
이러한 권력-복종 의 조건 하에서 , 아이는 자기애주의자를 강력하다고 보고 그 권력에 가까이 있기를 갈망합니다.
따라서 그들은 충성심, 복종 또는 존경을 통해 사랑을 얻을 수 있다는 희망에 집착합니다.
아이가 자신의 필요, 감정 또는 개성을 표현하는 것이 거부, 비판 또는 처벌을 유발한다는 것을 받아들이면서, 그들은 나르시시스트의 필요, 가치관, 심지어 세계관을 내면화하는 데 굴복하여 자신의 자아감을 잃습니다.
사랑과 고통은 얽혀 있으며 아이는 조건부 애정의 기복에 중독됩니다.
그들은
조용하고, 순응적이고, 도움이 되거나, 자기 희생적일 때만 칭찬이나 관심을 받을 것이라고 예상합니다.
게다가, 아이가 가족에서 지정된 조력자라면, 주로 삼각 측량을 통해 고통을 조성하는 데 휘말리게 되는데, 삼각 측량은 선택된 대상과 다른 대상 간의 적대적인 갈등을 조작하여 분열하고 정복하는 전술입니다.
이는 희생양이 된 형제를 소외시키거나 자기애적이지 않은 부모를 비난하는 것으로 이어질
수 있습니다.
아이를 가능하게 하는 사람은 자기애적 부모와 얽혀 있으며 부모를 기쁘게 하면 혼란과 고통을 관리할 수 있다는 믿음에 속아 있습니다.
그들은 가족을 감시하고 학대에 참여하여 자기애적 부모에게 공급품을 제공하도록 세뇌되어 사랑받습니다.
이러한 외상적 관계적 역동성에서 살아남으려면 아이는 적응하고 순응해야 합니다.
결과적으로, 그들은 지배적인 성격에 대한 애착을 통해 확인을 추구하고 심지어 무의식적으로 다른 사람에게 자기애적 행동을 유발하여 오래된 관계적 대본을 충족시킬 수도 있습니다.
어린 시절 내내 발생한 이러한 모든 착취적 역학은 공동의존적 에코이스트가 종종 그 이유를 깨닫지 못한 채 자기애주의자들에게 매료되는 교활한 트라우마 본드를 초래합니다.
다른 사람의 필요를 지나치게 인식하지만 자신의 필요와는 단절된 공동의존적 에코이스트는 짐이 되는 것을 두려워하고, 도움을
요청하고 끊임없이 다른 사람을 기쁘게 하고 자신을 작게 만들어서 살아남는 데 어려움을 겪습니다.
공동의존적 에코이스트와 비슷한 것으로는 매우 민감하고 깊이 배려하는 공감자가 있는데 , 그는 또한 다른 사람의 필요, 기분, 선호도에 과도하게 조율되어 종종 자기 소거에 이를 정도입니다.
비슷하지만 공감자는 감정적 조율에 의해 움직이는 반면, 에코이스트는 공간을 차지하는 것에 대한 쇠약해지는 두려움에 의해 움직입니다.
한 사람은 너무 많이 느끼고, 다른 한 사람은 가능한 한 적게 느끼거나 표현하려고 합니다.
에코이스트와 마찬가지로 공감자는 나르시시스트에게 끌립니다.
과도하게 확장하고 다른 사람을 기쁘게 하려는 욕구가 그들을 받는 사람, 즉 존경과 관심을 갈구하는 사람에게로 끌어당깁니다.
이것은 그들을 착취하기 쉽게 만듭니다.
이런 사고방식이 그들의 오만함과 몰락입니다.
나르시시스트의 가면 뒤에 있는 상처받은 아이를 치유하고, 이해하고, 도울 수 있다고 확신한 공감자는 '고치거나' '구출'하려는 탐구에 얽매인다.
나르시시스트의 행동을 조종이 아닌 상처로 오해하여, 공감자는 모욕적이고 학대적인 행동을 용인하고 간헐적인 확인을 애정으로 오해한다.
마지막으로, 하지만 중요한 것은 사랑 중독자 도 나르시시스트와의 독성 춤에 사로잡힌다는 것입니다.
종종 자존감, 경계, 정서적 건강을 희생하고 다른 사람에게서 정체성과 안전을 추구하려는 트라우마 주도의 강박관념에 사로잡힌 사랑 중독자는 깊은 내부 공허함을 채우려는 시도로 사랑, 로맨스 또는 관계에 감정적으로
의존하게 되는데, 이는 보통 초기 애착 상처, 방치, 버림받음 또는 트라우마에 뿌리를 두고 있습니다.
사랑 중독은 단순히 '너무 많이 사랑하는 것'에 대한 것이 아니라 자존감을 조절하고, 고통을 달래거나, 살아있다고 느끼기 위해 사랑이나 다른 사람을 약물처럼 사용하는 것입니다.
나르시시스트는 일관성이 없고, 방치하거나, 감정적으로 이용할 수 없는 보호자와 함께 사랑 중독자가 경험한 관계적 불일치, 뜨겁고 차가운 관심, 이상화와 평가절하의 순환을 반영합니다.
어린 시절에 얻지 못했던 사랑과 인정을 마침내 얻어서 초기 피해자 의식을 마법처럼 마스터하고자 하는 희망으로,
사랑 중독자는 무의식적으로 외상적 학대를 저지른 보호자의 특성과 역학을 복제하는 나르시시스트적 배우자를 선택합니다.
이것은 밀고 당기는 춤을 촉발합니다.
사랑 중독자가 집착할수록, 나르시시스트는 더욱 물러나고, 이로 인해 더 깊은 그리움과 의존심이 촉발됩니다.
잠재의식은 이 감정 롤러코스터를 익숙하다고, 반드시 안전하다고는 할 수 없지만, 알려진 것으로 읽습니다 . 이 연관성은 중독적이고 취하게 느껴집니다.
나르시시스트는 치유되지 않은 것을 냄새 맡고 당신의 상처를 감지합니다.
당신의 고통이 그들의 공급원이 됩니다.
강렬한 매력, 카리스마, 그리고 사랑
폭격 으로 이끌면서 , 나르시시스트는 잠재적인 공급원을 유혹하고 검증하여 환상적인 관계를 만듭니다.
메아리, 공감자, 그리고 사랑 중독자들은 보이고 사랑받는 것을 갈구하며 깊고 이상화된 사랑에 이끌립니다.
따라서 그들은 평가절하 단계가 시작되기 전에 기꺼이 환상에 빠집니다.
보호자의 충족할 수 없는 욕구를 충족시키고, 과도하게 기능하고, 학대와 방치를 견뎌내고, 의존적 욕구, 한계, 지적인 경계심을 부인하도록 길러진 사람은 특히 자기애적 피해자가 되기 쉽습니다.
따라서 에코이스트, 공감자, 연애 중독자의 잠재의식적 패턴과 조건화는 독성 관계를 가능하게 하는 역할을
영속시킬 것입니다.
각자는 각자의 방식으로 자신을 과도하게 확장하고, 가능하게 하는 사람이 되고, 구세주 역할을 맡고, 자신의 경계를 소홀히 할 것입니다.
그들은 자아감을 잃고, 수동적인 추종자가 되고, 나쁜 대우를 받아들이고, 필요를 주장하는 것에 대해 죄책감을 느낄 것입니다.
나르시시스트를 '고치려는'
헛된 탐구에 얽매여, 그들은 사랑을 쫓는 데 굴복할 것입니다.
장애적 자기애주의자들에게 끌리는 사람들을 위한 치유와 회복에는 공동의존적 행동을 줄이고 복잡한 트라우마의 심리적 기반을 구성하는 상처를 치유하는
포괄적인 과정이 필요합니다.
잃어버린 자아는 회복되고 양육되어야 하며, 그렇게 함으로써 자기 혐오와 핵심적 부상 아래에 묻힌 권위, 본능적 분별력, 자존감이 유기적으로 나타날 수 있습니다.
복잡한 트라우마 회복 은 도전적이고 긴 여정 이지만 , 더 이상 공급으로 축소되지 않는 실행 가능한 경로입니다.
이 장기간의 치유 과정을 통해 저는 본능적인 공격성을 발굴하고 동화시켜 나르시시스트를 좌절시킬 수 있었고, 가장 중요한 것은 그것을 거부하는 사람에게서 승인을 얻으려는 파괴적인 유혹에 집착하는 것을 멈출 수 있었습니다.
회복을 위해 가장 중요한 것은 문화적으로 칭찬받는 낭만적 신화의 개념을 해체하는 작업입니다.
사실, 사랑과 로맨스에 대한 문화적으로 공인된 관념은 종종 사람들을 관계적 학대로 몰고 갑니다.
예를 들어, 초기 강렬함, 과장된 몸짓, 빠른 애착은 종종 운명적인 사랑과 '소울메이트' 연결의 신호로 개념화되지만, 실제로는 학대로 이어지는 유혹적인 조작적 순환의 초기 신호일 수 있습니다.
운명적인 사랑에 대한 이러한 환상에 흔들리는 잠재적 피해자는 위험 신호와 학대적 행동을 변명하도록
권장됩니다.
이런 이유로 유혹은 사랑이 아니라 권력에 관한 것이라는 것을 이해하는 것이 필수적입니다.
사랑은 상호 존중, 신뢰, 정서적 연결에 기반을 두고 있는 반면, 유혹은 종종 정서적 긴장과 불균형을 조성하는 전술을 포함합니다.
유혹은 진정한 친밀감이 아니라 통제, 영향력, 조작을 중심으로 돌아갑니다.
이런 낭만적인 트로프를 더 복잡하게 만드는 것은 질투, 감시 또는 통제하는 행동이 경고 신호라기보다는 열정의 신호라는 문화적 각본입니다.
더 나쁜 것은, 사랑만으로 상처받거나 감정적으로 이용할 수 없는 파트너를 치유하거나 바꿀 수 있다는 대중적인 모티브가 사람들이 학대자를 사랑으로 변화시킬
것이라는 희망으로 학대를 용인하도록 만듭니다.
이런 맥락에서 많은 로맨틱한 서사(특히 영화, 책, 음악)는 사랑을 고통, 고난, 희생을 통해 싸워서 견뎌내야 하는 것으로 묘사합니다.
이는 사람들이 학대를 경계 위반이 아닌 헌신의 시험으로 정상화하도록 장려합니다.
게다가 친밀함을 얽힘과 동일시하는 것은 정체성을 합치거나 자존감을 위해 다른 사람에게 의지함으로써 온전함을 느끼려는 것에 대한 우려를 흐리게 만듭니다.
그것은 건강한 경계를 모호하게 하고 건강에 해로운 애착 스타일을 조장합니다.
분별력, 차별력, 강력한 권위를 기르는 것이 '섹시'하거나 '사랑'적인 것처럼 보이지 않을 수 있지만, 사랑의 이름으로 학대나 착취가 허용된다는 위험한 믿음을 해체하는 데 필수적입니다.
자신의 진실, 욕망, 경계를 말할 목소리를 되찾고 감정적으로, 창의적으로, 관계적으로 공간을 차지하는 법을
배우는 것은 다른 사람만큼 자신의 필요가 중요하다는 것을 인식하는 데 매우 귀중한 단계입니다.
마지막으로, 작가 W. 서머싯 모옴이 전했듯이, 악에 대한 설명은 없습니다.
그것은 우주의 질서에 필요한 부분으로 여겨져야 합니다.
그것을 무시하는 것은 유치하고, 그것을 애도하는 것은 무의미합니다.
우리의 본능적 공격성은 우리에게 기본적인 인간성과 우리 자신에 대한 책임을 상기시켜줍니다.
그것은 세상에 잔인함이 있다는 것을 일깨워줍니다.
심지어 사악함도요. 모엄이 말했듯이, 이를 부정하는 것은 유치합니다.
또한 위험합니다.
우리가 악성 자기애주의자들이 행하는 악의적인
계략을 근절하려면 이 진실을 동화시키고 고수해야 합니다.
우리가 다른 사람의 동기를 비판적으로 의심하지 않고, 우리 자신을 치유하고, 지적으로 보호하지 않는다면, 우리는 계속해서 자기애적 학대의 조장자로 표적이 되거나 모집될 위험에 처하게 될 것입니다.
백인 중산층 유년기 트라우마: 독성 가정에서 자랐다는 15가지 징후
그리고 그것이 오늘날에도 여전히 당신에게 영향을 미치는 방식
백인 중산층 가정은 종종 안정의 황금 표준으로 여겨진다.
편안한 집이 있고, 좋은 학교에 다녔고, 모든 신체적 요구가 충족되었다면 무엇이 잘못되었을까?
사실, 백인 중산층 가정에서의 학대는 종종 보이지 않거나, 무시되거나, 고정관념에 맞지 않기 때문에 완전히 부인됩니다.
눈에 띄는 멍이나 경찰 보고서, 눈에 띄는 위험 신호는 없습니다.
대신 학대는 완벽주의, 통제, 정서적 방치, 조작의 문화에 얽혀 감춰집니다.
다만 그 피해가 명백하거나 인식되지 않은 방식으로만 말이죠.
백인 중산층 가정에서 숨겨져 있던 학대를 겪었다는 것을 알려주 는 15가지 징후 와 그것이 오늘날에도 여전히 당신에게 영향을 미칠 가능성이 있는 방식 을 소개합니다 .
1. 사랑은 조건부였습니다.
- 당신은 그것을 얻어야 했습니다.
성장하면서 당신은 당신의 가치가 당신의 업적, 행동 또는 가족의 이미지에 얼마나
잘 어울리는지에 달려 있다고 느꼈을 것입니다.
칭찬과 애정은 거저 주어지지 않았습니다.
그것은 좋은 성과에 대한 보상이었습니다.
좋은 성적을 받았거나, 스포츠에서 뛰어난 성적을 거두었거나, 부모님을 잘 보이게 했다면, 당신은 사랑받았습니다.
어려움을 겪거나, 실패했거나, 부모님이 허락하지 않는 감정을 표현했다면, 당신은 차갑게 대우받았거나, 수치심이나 처벌을
받았습니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 완벽주의 에 시달리고 , 자신이 결코 충분하지 않다고 느낄 수도 있습니다.
- 당신은 실패를 두려워하고 , 그것을 자신이 무가치하다는 증거로 여기며, 종종 위험을 감수하지 못하게 만듭니다.
- 당신은 성취와 연관되지 않은 사랑이나 인정을 받는 것이 불편합니다.
- 당신은 사람을 기쁘게 해주는 사람 일 수 있으며 , 끊임없이 사랑과 승인을 얻으려노력하고 자신의 가치를 증명하려고 노력할 것입니다.
2. 당신의 감정은 무시되거나 무효화되었습니다.
다음과 같은 말을 들어본 적이 있나요?
- 그렇게 과장하지 마세요.
- 당신은 슬퍼할 일이 하나도 없어요.
- 다른 아이들은 너보다 훨씬 더 심한 상황에 처해 있어.
백인 중산층 부모는 종종 자녀의 감정을 무시하고, 타당한 경험이 아닌 불편함으로 여긴다.
분노, 슬픔, 좌절과 같은 부정적인 감정은 약점이나 무례로 여겨졌고, 이를 표현하면 처벌을 받을 수 있다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 자신의 감정을 파악하고 이를 확인하는 데 어려움을 겪습니다 .
- 슬프거나 압도당했다고 느낄 때 죄책감을 느낀다.
그럴 만한 충분한 이유가 있음에도 말이다. - 당신은 건강한 방식으로 자신의 감정을 표현하는 것이 허용되지 않았기 때문에 갈등을 피합니다.
3. 당신과 당신의 형제 자매는 서로 맞붙었습니다.
많은 독성이 강한 백인 중산층 가정은 형제 간의 유대감 대신 형제 간의 경쟁이나
기능 장애를 조장합니다 . 학업, 스포츠 또는 행동이든 한 아이는 종종 황금의 아이였고 다른 아이는 희생양이었습니다.
부모는 사랑과 지원을 장려하는 대신 편애하거나, 서로를 비교하거나, 질투와 경쟁을 조장했습니다.
만약 당신이 황금의 아이였다면, 당신은 무슨 희생을 치르더라도 완벽해야 한다는
압력을 받았을 것입니다 . 만약 당신이 희생양이었다면, 당신은 가족의 문제에 대한 책임을 지고 어려운 아이로 폄하당했을 것입니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 형제자매에 대한 깊은 원망이나 경쟁심 으로 어려움을 겪을 수도 있습니다.
- 당신은 사람들을 믿기 어려워하며 , 그들이 당신을 배신하거나 당신과 경쟁할 것이라고 생각합니다.
- 당신은 항상 자신을 증명해야 한다는 압력에 압도 당 하거나 자신이 가치 없다고 느낄 수도 있습니다 .
4. 외모 관리가 웰빙보다 더 중요했습니다.
많은 백인 중산층 가정은 사물이 실제로 어떤지보다는 어떻게 보이는지 에 집착합니다 . 당신이 고통받고 있는지는 중요하지 않았습니다.
겉으로 보기에 모든 것이 완벽해 보이는 한, 그것이 중요했습니다.
- 가족 문제가 있었어도 그들은 그것을 덮어두었습니다.
만약 당신이 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면, 그걸 극복하라고 들었습니다. - 만약 당신이 우려를 표명하려고 하면, 당신은 가족의 평판을 나쁘게 만든다고 비난받았습니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
너 당신의 투쟁을 숨기세요 심지어 절실하게 도움이 필요할 때조차도 다른 사람들로부터 도움을 받을 수 있습니다. - 당신은 완벽한가면을 쓰고 침묵 속에서 고통을 겪습니다.
- 당신은 취약함이 결코 안전하지 않기 때문에 사람들을 신뢰하는 데 어려움을 겪습니다.
5. 당신의 부모님이 이야기를 통제했습니다.
당신의 감정은 중요하지 않았습니다.
부모님이 당신의 현실을 부인한 적이 있나요? 당신이 기억하는 대로 일이 일어나지 않았다고 말씀하신 적이 있나요? 상처를 표현할 때마다 너무 예민했다거나 너무 극적이었다고 주장하신 적이 있나요?
가스라이팅은 감정적으로 학대하는 백인 중산층 가정에서 흔히 사용되는
도구입니다.
부모는 책임을 회피하기 위해 사건을 다시 써서 아이들이 자신의 인식을 의심하도록 강요합니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 자신의 감정이 타당한지 궁금해하며 끊임없이 자신을 의심합니다 .
- 당신은 결정을 내리는 데 어려움을 겪고 , 일을 잘못할까봐 두려워합니다.
- 특히 가까운 관계에서 혼란이나 불안감을 밑바탕에서 느낍니다 .
6. 당신의 부모님은 대중적으로는 완벽한 이미지를 가지고 있었지만, 닫힌 문 뒤에서는 달랐습니다.
외부 세계에 당신의 가족은 예의 바르고, 성공적이며, 잘 어울렸습니다 . 당신의 부모님은 학교 모임에서 예의 바르고, 교회에서 친절했고, 지역 사회에서 존경을 받았습니다.
하지만 집에서는 이야기가 달랐습니다.
통제적이고, 감정적으로 차갑고, 조종적이고,
심지어 신체적으로 학대했습니다.
이런 대조 때문에 아무도 학대를 의심하지 않았습니다.
가족 문제는 비밀로 하라고 들었고 , 당신이 말하려고 하더라도 사람들은 당신을 믿지 않았습니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 권위 있는 인물을 신뢰하는 데 어려움을 겪습니다 . 그들이 종종 학대를 간과한다는 것을 알기 때문입니다.
- 당신은 사기꾼 증후군 으로 고생하며 , 겉모습을 유지해야 한다고 생각합니다.
- 당신 은 자신의 경험에 대해 말하면 아무도 믿어주지 않을 것 같은 느낌이 듭니다 .
7. 완벽주의는 기대되었고 실패는 용납할 수 없었다
백인 중산층 가정에서 실수는 학습 기회가 아니라 개인적 실패였습니다 . 당신은 다음과 같은 일을 겪었을 수 있습니다.
나쁜 성적을 받거나 학교에서 어려움을 겪는 것을 부끄럽게 여긴다. - 가족의 이미지를 유지하기 위해 '완벽한' 아이가 되어야 한다는 압박을 받았습니다.
- 사소한 실수를 하면 벌을 받고, 불완전함에 겁을 먹게 됩니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 극심한 완벽주의 에 시달리고 있으며 , 자신이 하는 일이 결코 충분하지 않다고 느낍니다.
- 당신은 실패를 두려워해서 새로운 것을 시도하는 것을 피합니다.
- 당신은 도달할 수 없는 기준을 끊임없이 추구하다 지쳐있습니다.
8. 당신은 부모의 양육을 받았거나 성인의 책임을 맡도록 강요당했습니다.
어린 동생들을 돌봐야 했나요? 집안일을 관리해야 했나요? 부모님의 치료사 놀이를 했나요? 많은 중산층 가정에서는 아이들이 부모가 정서적으로 미숙하거나 자신의 삶에 너무 몰두했기 때문에, 처리하지 말아야 할 역할로 밀려납니다 .
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 종종 자신을 희생해서라도 다른 사람의 감정에 책임을 느낀다 .
- 당신은 경계를 정하는 데 어려움을 겪고 , 원하지 않을 때에도 예라고 말합니다.
- 당신은 관계에서 너무 많은 것을 떠맡으며, 종종 당신을 이용하는 사람들을 끌어들이곤 합니다 .
9. 당신은 죄책감, 수치심 또는 침묵의 대우를 통해 통제되었습니다.
중산층 부모 대부분은 노골적으로 학대하는 대신, 은밀한 감정 통제를 통해 자녀를 복종시킵니다.
- 실망시켰을 때 침묵으로 대한다.
- 다른 사람의 기대에 부응하지 못했을 때 죄책감을 느낀다.
- 다른 아이들과 비교하여 열등감을 느끼게 하려는 것입니다.
이는 당신에게 책임감을 가르치는 것이 아니라, 당신을 통제하는 것이었습니다.
신체적 징계 대신, 부모님은 당신 이 잘못을 저질렀을 때 차갑게 대하거나, 물러서거나, 무시하는 방법을 택했을 수 있습니다.
이것은 당신이 부모님의 승인과 복종을 갈구하게 만들기 위해 고안된 심리적 조작의 한 형태입니다.
당신은 자신이 무엇을 잘못했는지조차 알지 못했을 수도 있습니다.
다만 갑자기 부모님이 당신에게 말을 걸지 않고, 따뜻하게 대하지 않고, 당신이 다시 규칙을 지킬 때까지 마치 당신이 존재하지 않는 사람처럼 대했을 뿐입니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 관계에서 버림받고 거부당하는 것을 두려워합니다.
- 비난을 받거나 비판을 받으면 감정적으로 굳어진다 .
- 당신은 자신의 욕구를 표현하는 데 어려움을 겪으며, 이를 통해 사람들이 당신에게서 물러날까봐 두려워합니다.
- 경계를 정하거나 '아니오'라고 말하는 것에 대해 죄책감을 느낍니다 .
- 당신은 항상 자신이 틀렸다고 믿도록 훈련되어 있어서, 자신의 결정에 대해 끊임없이 의심합니다 .
- 당신은 자존감 문제로 어려움을 겪고, 관계에서 자신의 자리를 획득해야 한다고 생각합니다.
10. 신체적 학대가 있었지만 숨겨졌거나 최소화되었습니다.
많은 사람들은 중산층 가정이 신체적 학대를 하지 않는다고 생각합니다.
하지만 고정관념적인 방식으로 일어나지 않았다고 해서 그런 일이 없었다는 뜻은 아닙니다.
백인 중산층 학대는 항상 감정적인 것만은 아닙니다.
어떤 부모는 자녀를 때리고, 밀치고, 신체적으로 다치게 했지만, 증거를 남기지 않는 방식으로 그렇게 했습니다.
- 규율은 극단적이었지만 멍이
들지 않았기 때문에 학대로 간주되지 않았습니다.
아마도 그들은 그것을 규율이라고 불렀거나 아무도 알아채지 못할 것이라고 확신했을 때만 그렇게 했을 것입니다. - 분노가 폭발하면 물건을 던지 거나 무기로 사용했습니다.
- 출구를 막거나, 붙잡거나, 당신 위에 서서 당신이 작게 느껴지게 만드는 등 전면적인 폭력 대신 신체적 위협이 사용되었습니다.
어떤 부모들은 형제자매가 다른 형제자매를 해치는 것을 눈감고 묵인했습니다.
이런 종류의 신체적 학대는 '진짜' 학대의 고정관념에 맞지 않았기 때문에 모든 사람이 무시하기가 더 쉬웠습니다.
어른이 되면, 이는 갈등에 대한 만성적 불안을 만들어냅니다 . 당신은 대립을 피하고, 권위 있는 인물을 두려워하거나 ,
심지어 관계에서 공격적인 행동을 정상화하는 자신을 발견할 수도 있습니다.
왜냐하면 그것이 당신이 알고 있는 전부이기 때문입니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 사람들이 목소리를 높이거나 갑자기 움직이면 움찔하거나 불안감을 느낀다 .
- 당신은 고통이 정상적인 것이라고 가르침을 받았기 때문에 경계를 정하는 데 어려움을 겪습니다 .
- 당신은 그것이 그렇게 나쁘지 않았다고 믿으며 자신의 고통을 최소화 할 수도 있습니다.
11. 정서적 학대가 강한 사랑으로 여겨졌다
내가 너를 엄하게 대하는 건 너를 사랑하기 때문이야. - 나이가 들면 고맙게 생각할 거야.
- 그렇게 예민하게 굴지 마.
이는 중산층 가정에서 잔인함을 정당화하는 데 사용되는 문구입니다 . 양육하는 대신, 부모는 자녀를 통제하기 위해 풍자, 폄하, 감정적 철수 에 의존했습니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 만성적인 자기 의심 - 자신의 감정을 결코 믿지 못함.
- 취약성에 대한 두려움 - 감정을 드러내면 자신이 약해진다고 믿는 것.
- 사람을 기쁘게 하는 것 - 당신을 상처입힌 사람조차도 끊임없이 승인을 얻으려고 노력하는 것.
성인이 되어서는 우정과 사랑 모두에서 안전한 관계를 형성하는 것이 매우 어려워집니다 .
12. 정신 건강은 낙인찍히거나 무시당했습니다.
많은 백인 중산층 가정에서 정신 건강 문제는 정당한 우려가 아니라 약점 으로 여겨졌습니다 . 불안, 우울증, ADHD 또는 기타 문제를 다루었다면 다음과 같은 말을 들었을 것입니다.
- 그냥 좀 더 강해져야 해.
- 그냥 게으를 뿐이야.
- 우리는 그런 것에 대해서는 이야기하지 않아요.
- 변명하지 마세요.
치료는 권장되지 않았고 약물은 종종 비난을 받았습니다.
당신의 어려움은 지원이 필요한 것으로 여겨지지 않았습니다.
개인적인 실패로
여겨졌습니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 심각한 정신 건강 문제를 가볍게 여깁니다 .
- 당신은 판단이나 거부를 두려워하여 도움을
요청하는 데 어려움을 겪거나, 그냥 그냥 처리해야 한다는 믿음에 조건화되어 있기 때문입니다.
- 괜찮지 않다고 느낄 때 부끄러움을 느끼고 , 그냥 밀어내야 한다고 믿습니다.
- 당신은 불안, 우울증, ADHD가 현실적이고 타당한 문제임에도 불구하고 그것을 부끄럽게 생각합니다.
- 당신은 자신의 한계를 넘어서려고
노력하는데 , 이로 인해 소진과 정서적 고갈을 겪게 됩니다.
13. 당신은 상처받았을 때조차도 감사할 것으로 기대되었습니다.
아마도 백인 중산층의 어린 시절 학대에서 가장 교활한 부분은 자신이 가진 것에 감사 해야 한다는 기대일 것입니다.
당신은 음식, 집, 교육이 있었으니 어떻게 불평할 수 있었겠어요? 이런 사고방식은 당신을 침묵하게 했고, 학대를 인식하지 못하게 했으며, 물질적 안정 이상을 원해서 당신이 문제라고 느끼게 했습니다.
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
- 당신은 자존감 문제 로 어려움을 겪고 , 행복이나 치유를 원하는 것에 대해 죄책감을 느낍니다.
- 당신은 다른 사람들이 더 심하게 겪기 때문에자신의 고통을 최소화합니다.
- 당신은 항상 자신이 이기적일까봐 두려워하며 자신을 주장하는 데 어려움을 겪습니다.
14. 당신은 경계를 가질 수 없었습니다
독성이 강한 중산층 가정에서는 당신의 경계가 존재하지 않습니다 .
- 당신의 부모님이 당신의 허락 없이 당신의 물건을 뒤졌습니다 .
- 이 집에는 비밀이란 게 없으니까 사생활을 보장받을 수 없었어요 .
- 가족을 위해 무슨 희생이 따르더라도 모든 것을 내려 놓아야 했습니다 .
지금 당신에게 어떤 영향을 미치는가:
어른이 되면 이런 이유로 ' 아니오 '라고 말하기 어려워집니다.
직장에서든, 인간관계에서든, 심지어 여전히 자신을 통제할 수 있다고 생각하는 가족에게도 말입니다.
15. 당신은 학대를 인식하는 데 어려움을 겪습니다.
심지어 그것이 당신에게 다시 일어나고 있을 때에도 말입니다.
숨겨진 학대 가정에서 자라는 것의 가장 고통스러운 현실 중 하나는 성인이 되었을
때 학대를 받아들이게 된다는 것입니다.
어린 시절 집이 기능 부전을 인정하지 않았기 때문에 당신은 다음과 같은 가르침을 받지 못했습니다.
- 건강한 관계는 실제로 어떤 모습일까?
- 그 사랑은 통제처럼 느껴져서는 안 됩니다 .
- 그 존경은 얻어야 하는 것이 아니라,
마땅히 받아야 할 것입니다.
이것이 학대적인 중산층 가정에서 온 많은 사람들이 결국 독성 관계, 건강에 해로운
직장, 조종적인 우정 에 빠지는 이유입니다 . 어린 시절에 배운 패턴은 그냥 사라지지 않습니다.
당신을 따라다닙니다.
당신을 괴롭힙니다.
때로는 아무리 학대의 악순환을 끊고 벗어나려고 노력해도 벗어날 수 없습니다.
가족은 계속해서 당신을 이용하고 해치고, 이런 문제들을 반복해서 당신이 자신의 생존을 위해 그들을 끊어야 할 필요가 있게 만듭니다.
사이클에서 벗어나다
이러한 징후에서 자신을 알아본다면, 당신만 그런 것은 아닙니다.
백인 중산층 학대는 결코 인정되지 않고, 보고되지 않고, 믿어지지 않기 때문에 교활합니다 . 하지만 인정되지 않았다고 해서 그것이 진짜가 아니라는 것은 아닙니다.
당신의 고통은 타당합니다.
그리고 가장 중요한 것은 - 당신은 치유받을 자격이 있다는 것입니다.
치유는 인정으로 시작됩니다:
- 사랑이 조건부이고 감정이 무시되었다면 당신의 어린 시절은 평범하지 않았습니다 .
- 비록 지금까지 누구도 당신을 믿지 않았더라도, 당신은 들려지고 인정받을 자격이 있습니다 .
- 당신은 계속해서 당신의 가치를 증명할 필요가 없습니다 . 당신은 지금 있는 그대로 이미 충분합니다.
- 이런 행동은 정상적이지 않습니다 .
만약 당신과 같은 행동을 보이는 사람과 관계를 맺고 있다면 이는 큰 위험 신호입니다.
백인 중산층의 독성 어린 시절의 피해에서 벗어나는 데는 시간이 걸리지만, 그것을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다.
당신은 상상하지 않았습니다.
당신은 너무 예민하지 않았습니다.
당신은 살아남았습니다.
이제 당신에게는 치유의 기회가 생겼습니다.
당신은 더 나은 것을 받을 자격이 있어요.
그리고 당신은 마침내 당신에게서 빼앗긴 것을 스스로에게 주는 삶을 만들 수 있습니다.
80-20 비밀: 유럽 여성들이 체육관에 가지 않고도 건강을 유지하는 방법
지금 당장 엄격한 피트니스 규칙에서 벗어나세요
그러니까, 지금은 파리의 오전 8시이고 프랑스 여성들은 지역 빵집을 천천히 여유롭게 산책하고 있습니다.
다시 말해, 그들은 삶을 즐기고 있는 것입니다!
한편, 미국에서는 피트니스 인플루언서들이 인스타그램에 접속해 운동 셀카를 올리고 있다.
하지만 유럽 인스타그램 게시물이 부족함에도 불구하고 유럽 여성들은 놀라운 체격을 가지고 있습니다.
그리고 그들은 땀 한 방울 흘리지 않고 그것을 얻습니다! 그럼,
비결은 무엇일까요?
문화적 관점: 운동이 아닌 삶으로서의 움직임
유럽 여성들은 건강과 몸매 관리에 다른 접근 방식을 취합니다.
그들은 운동을 해야 할 일로 여기지 않습니다.
그들은 체육관 벽 안에 갇히지 않습니다.
사실, 유럽 거주자(여성과 남성 모두)의 절반도 안 되는 사람들이 체계적인 운동을 합니다.
하지만 그렇다고 해서 그들이 그냥 앉아만 있는 것은 아닙니다.
일반적으로
유럽 여성들은 미국 여성들보다 더 많은 걸음을 걷습니다.
미국 여성은 하루 평균 4,912걸음을 걷는 반면, 독일 여성은 하루 평균 5,205걸음, 프랑스 여성은 5,141걸음을 걷습니다.
그 추가 걸음이 차이를 만듭니다!
우연한 움직임의 힘
연구에 따르면 자연스러운 라이프스타일의 일부인 '우발적' 움직임은 한 번에 45분 이상 운동하는 체육관 세션에서 기록한 것만큼 효과적일 수 있습니다.
2011년 연구에 따르면 하루 종일 짧고 적당한 운동을 하는 것이 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그리고 대부분의 사람들은 정식적인 운동을 하는 것보다는 우연히 움직임을 일상에 추가하는 것이 더 쉽습니다.
그리고 움직이는 것은 앉아 있는 시간을 너무 많이 줄이는데, 앉아 있는 시간은 건강 문제의 또 다른 위험 요소입니다.
비밀은 유럽의 거리에 있습니다
자연스러운 움직임이라는 개념이 유럽 여성의 의식 속에 깊이 자리 잡고 있지만, 유럽 도시의 배치 방식은 활동을 낳습니다.
대부분의 사람들이 서구 국가의 목적지로 차를 몰고 가는 반면, 유럽 도시들은 자전거 타기와 걷기를 장려하도록 설계되었습니다.
그래서, 대부분의 미국 여성과 달리 유럽 여성은 더 낮은 강도의 운동을 합니다.
이 접근 방식의 장점은 무엇일까요? 그들은 다음을 즐깁니다.
- 하루 종일 지속적인 칼로리 소모
- 심혈관 건강 개선
- 대사 효율성 향상
- 고강도 운동 세션에 비해 스트레스 수준이 낮음
지중해 라이프스타일 요소
그리고 그들의 타고난 날씬한 몸매가 활동 덕분이라고 말하기 전에, 식단을 잊지 말자.
우리는 체중과 구성을 결정하는 데 있어 최소한 80%는
식단과 영양에 달려 있다는 것을 알고 있습니다.
그들은 가공 식품을 건너뛰고 식물이 풍부한
통곡물과 약간의 생선, 그리고 곁들여진 붉은 와인을 곁들인 지중해식 식단을 즐길 가능성이 더 큽니다.
그들은 적당히 고기를 먹고 그것을 주요 행위라기보다는 조미료로 여긴다.
그들은 또한 더 작은 양을 선택하고 편안한 사회적 환경에서 먹는다.
유전적 요소: 라이프스타일만이 아니다
우리는 생활 방식이 신체 구성을 결정하고 이는 우리가 통제할 수 있다고 생각하지만, 유전적 요인도 여전히 중요합니다.
흥미로운 점은 연구 결과에서 유럽인에게 지방 축적을 코드화하는 유전자가 더 많이 존재한다는 것을 발견했습니다.
사실, 유럽인은 아프리카인과 아시아인보다 체중 증가와 지방 축적을 유발하는 네안데르탈 유전자 변형을 3배나 더 많이 가지고 있습니다.
그래서 유전학은 체중 조절을 더 어렵게 만드는 손을 그들에게 줬을지도 모릅니다.
하지만 그들의 라이프스타일은 그들이 더 날씬하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 요인: 웰빙에 대한 다른 접근 방식
스트레스가 하는 역할은 어떨까요? 스트레스는 우리를 부엌으로 달려가서 위안이 되는 음식을 조금(또는 많이) 먹고 생각 없이 먹게 만들 수 있습니다.
그리고 넷플릭스를 보는 동안 그것을 먹을 수도 있겠죠.
유럽 여성들은 스트레스를 관리하는 데 있어서 이점이 있습니다.
미국에서 일하는 여성들이 보통 1년에 2주간의 휴가를 얻는 것과 달리, 유럽 근로자들은 4~6주간의
휴가를 즐깁니다.
만성 스트레스의 감소는 다음과 같은 면에서 측정 가능한 효과를 나타냅니다.
- 코르티솔 수치(스트레스 호르몬)
- 지방 저장 패턴
- 대사 건강
헬스장 너머: 전체론적 접근 방식
유럽식 접근법은 신체적 웰빙에 헬스장 멤버십이 필요하지 않다는 것을 우리에게 가르쳐줍니다.
대신, 그것은 다음과 같습니다.
- 움직임을 일상생활의 자연스러운 일부로 만들기
- 강렬한 운동보다 일관되고 적당한 활동을 우선시하십시오
- 음식과 신체 이미지에 대한 균형 잡힌 관계 유지
- 생활 방식 선택을 통한 스트레스 감소
정신적으로 부담이 적고 스트레스를 최소화하는 전체적인 접근 방식입니다.
(또한 체중 증가에도 기여합니다)
운동을 피하는 것이 아니라, 운동의 의미를 새롭게 정의하는 것입니다.
결론은? 헬스장 멤버십을 포기하지 마세요. 헬스장에서 운동하면 구조가 생기고 헬스장에서 데드리프트를 개선하는 데 도움을 줄 사람을 항상 구할 수 있다는 것입니다.
하지만 신체적 건강과 웰빙을 향한 다양한 길이 있으며,
그 중 대부분은 체육관 밖에도 있다는 것을 알아야 합니다.
유럽 여성들은 멋지게 보이는 것이 단순히 횟수를 세는 것만이 아니라는 것을 보여줍니다.
친구들과 함께 커피를 마시러 카페까지 걸어간 뒤 걸어서 또는 자전거를
타고 집으로 돌아오는 것도 멋지게 보이는 것입니다.
나는 뒤로 나이를 먹고 있습니다.
그리고 이렇게 하고 있습니다.
사실 매우 간단하며 누구나 할 수 있습니다.
https://the3flamingos.com/
저는 올해 63살이 되었는데, 아직도 60대가 되었다는 게 믿기지 않지만, 이제 60대가 되었습니다.
이상하게도, 저는 제 나이를 예민하게 느낍니다.
전에는 한 번도
그런 적이 없었습니다.
나이는 제게 별로 의미가 없었습니다.
요즘은 그게 정말 중요해요.
이유가 무엇이든, 나는 내 나이를 되돌리기 위해 최선을 다하기로 결심했습니다.
이제, 나는 다시 25살이 되고 싶다는 뜻은 아닙니다.
그런 것은 아닙니다.
어쩌면
역전이라는 단어가 내가 찾고 있는 단어가 아닐 수도 있습니다.
저는 그것을 약 20년 정도 늦추거나 지연시키고 싶습니다.
제가 꿈꾸고 있는 걸까요? 그럴 수도 있겠지만, 제가 해낼 수 있는지 알아보겠습니다.
저는 제 정확한
전략을 공유하고 싶고, 여러분도 저와 함께 하거나 따라오시면 됩니다.
하지만 먼저, 이거…
이 사람이 있어요
그가 누구이고 무엇을 하고 있는지에 대한 간략한 요약은 다음과 같습니다.
- 매년 수백만 달러를 노화 방지 요법에 쓴다
- 십대 아들로부터 수혈을 받다
- 매일 수백 가지의 보충제를 섭취합니다
- 엄격한 식단을 따릅니다.
넷플릭스에 그에 대한 다큐멘터리가 있었습니다.
죽지마: 영원히 살고 싶어하는 남자. 나는 대부분의 시간을 입을 벌리고 뭐야 씨발?하고 반복해서 말하며 시청했습니다.
바나나 같고 동시에 흥미진진하죠. 하지만 저는 그가 불쌍해요. 제 말은, 그는 부유하고, 꽤 잘생겼지만 아마 혼자 죽을 거예요. 그의 인생 전체가 영원히 젊음을 유지하는 것에 관한 거예요. 좀 슬픈 일이죠.
내 간단한 정권
그래서, 저는 브라이언에 대해 흥미를 느끼고, 경외감을 느끼고, 또한 약간은 슬퍼하지만, 노화를 늦추거나 역전시키기 위해 그렇게 극단적인 조치를 취하지는 않을 겁니다.
게다가, 저는 그처럼 백만장자가 아니거든요.
나는 돈이 없는 블로거예요.
그래서 저는 이렇게 할 계획입니다.
오, 저는 이미 시작했지만, 여러분은 지금 시작해서 따라잡을 수 있습니다! 저는 조사를 좀 했고, 여러분과 재밌는 사실도 공유해
드리겠습니다!
🟡1단계 - 식단을 바꿨어요.
이건 힘든 질문이었습니다.
저는 설탕을 끊었습니다.
저에게는 정말 힘든 일이죠(안녕하세요, 정크푸드 중독자입니다). 그리고 가공식품, 나쁜 탄수화물(안녕, 피자,
파스타, 감자튀김)은 더 이상 먹지 않고, 지금은 물을 더 많이 마십니다.
재밌는 사실 1 - 설탕은 노화를 촉진합니다.
설탕이 당신을 늙게 만드느냐는 질문에 니시 박사는 간단히 그렇다고 답합니다.
설탕은 내부적으로나 외부적으로, 피부를 포함하여 여러 면에서 우리를 늙게 만듭니다.
니시 박사는 간단한 비유로 과학을 분석합니다.
여기에서 더 읽어보세요 👉 출처: Unity Point
안녕, 자기야!
🟡 2단계 - 담배(그리고 술)를 끊었습니다.
알겠어요. 여기서는 상식적인 이야기지만, 중독자에게는 아무것도 말할 수 없어요. 저는 거의 50년 동안 담배를 피웠고, 그 기간 동안 한두 번 끊었고, 지금은 다시 담배를 끊었고, 이번에는 영원히 끊었으면 좋겠어요.
담배를 피우지 않으면 술 마시는 것과 같은 다른 나쁜 습관을 끊을 수 있습니다.
재미있는 사실 2 — 흡연을 많이 하거나 평생 흡연을 하는 사람은 종종 초기 노화 증상을 많이 겪습니다.
흡연과 음주가 합쳐지면 이러한 증상은 심각성이 더 커질 뿐입니다.
출처: Vertava Health
🟡 3단계 - 더 많이 걷고 일주일에 5일 운동하세요.
저는 걷는 것을 좋아하지 않습니다.
사실 걷는 것에 관해서는 꽤 게으르거든요. 스쿠터를 타고 헬스장에 가는 게 훨씬 낫습니다.
하지만 더 많이 걷고, 일주일에
5일씩 진지하게 운동(근력 운동)을 하고 있습니다.
재밌는 사실 3 - 걷기와 운동은 피부 건강을 개선하고, 신진대사를 촉진하고, 근육과 뼈를 강화하고,
전반적인 웰빙을 증진시켜 젊어 보이는 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신의 생활 연령을 바꿀 수 없지만, 운동은 당신이 더 젊어 보이고 느낄 수 있도록 도울 수 있습니다.
규칙적인 운동의 이점 중 일부는 근육 강화와 체중 유지를 포함합니다.
출처: Health
🟡 4단계 - 뇌 운동
저는 이 소녀가 치매에 걸리지 않도록 뇌 운동을 포함해 모든 것을 다 하고 있습니다.
저는 매일 한 시간씩 스페인어 수업을 듣고 있어서 제 뇌가 배우는 것을 결코 멈추지 않습니다!
재미있는 사실 4 - 뇌 운동에 참여하고 정신적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 인지 기능을
지하고 노화와 관련된 인지 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정한 인지 기술을 향상시키도록 설계된 인지 훈련은 노인의 인지 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
출처: nia.nih.gov
🟡 5단계 - 뇌 건강을 위한 보충제
재미있는 사실 5 — 신경 성장을 촉진하고 잠재적으로 인지 기능을 향상시키고 기억 상실을 예방할
수 있습니다.
경미한 인지 장애가 있는 30명의 노인을 대상으로 한 한 연구에서, Hericium erinaceus 가루가 포함된 정제를 4개월 동안 복용한 사람들은 인지 검사 에서 일시적인 개선을 보였습니다 . 이 버섯은 또한 쥐에서 알츠하이머 증상과 이 질병과 관련된 뇌 변화를 늦추는 것으로 나타났습니다.
출처: webmd
🟡 6단계 - 더 긍정적인 사고, 더 적은 스트레스
저는 스트레스를 덜 받는다는 것은 헛소리를 참거나 어리석은 드라마에 휘말리는 것을 덜 겪는다는 뜻이고, 매일 제 삶에 더 감사하고, 하루를 감사함으로 시작하고, 또 다른
하루를 주신 하나님께 감사하는 것을 의미합니다.
저는 매일 아침 일기를 씁니다.
긍정적인 내용만 적죠.
재미있는 사실 7 - 긍정적인 노화 사고방식은 노화 과정을 늦추거나 심지어 역전시킬 수도 있습니다.
예를 들어, 한 종단 연구에서는 650명을 대상으로 노화에 대한 견해를 조사했습니다.
연구자들은 20년 후에 참가자들을 다시 조사했고, 노화에 대해 더 긍정적인 감정을 가졌던 사람들은 노화에 대해 부정적인 태도를 가진 사람들보다 평균 7년 더 오래 살았습니다.
똑똑한 남자들이 실제로 여자들을 만나는 방법 
1분은 상대를 찾았다고 생각하지만, 그 다음 순간에는 안녕이라고 말하기도 전에 무시당합니다.
공허함에 문자를 보내고 현실 세계에서 훌륭한 여성들이
어디에 있는지 궁금해하는 데 지쳤다면, 귀를 기울이세요.
왜냐하면 나는 당신에게 그들을 찾을 수 있는 정확한 장소를 말하려고 하기 때문입니다.
적절한 장소. 적절한 시간. 연결을 쉽게 만드는 적절한 종류의 환경.
저는 이것을 '프라임 로케이션 해킹'이라고 부릅니다.
이건 내가 만들어낸 게 아닙니다.
세계 최고의 데이트 코치 중 한 명인 블레인 앤더슨이 직접 말한 것입니다.
4,000명이 넘는 남성이 이 전략을 사용해 아름다운
여성을 만나고, 데이트를 하고, 놀라운 여자친구를 사귀었습니다.
그리고 이제, 여러분께 전해드립니다.
시작해 볼까요.
모든 위치가 동일하게 만들어진 것은 아닙니다
여성을 직접 만나고 싶다면 대부분의 남성이 간과하는 사실, 즉 모든 장소에서 만나기가 쉬운 것은 아니라는 사실을 알아야 합니다.
술집? 클럽? 물론, 거기엔 여자들이 있을 거야. 하지만 전쟁터야. 모두가 주의를 끌기 위해 경쟁하고, 너는 군중 속의 한 남자일 뿐이야.
대신, 더 똑똑하게 생각해보세요.
여성을 만나는 데 금광인지 사각지대인지를 결정하는 데는 두 가지 요소가 있습니다.
- 관심사 구체성 - 해당 장소는 이미 귀하의 관심사를 공유하는 사람들을 얼마나 끌어들이나요?
- 위치적 낙인 - 여성이 그곳에서 누군가와 시시덕거릴 경우 얼마나 많은 판단(또는 어색함)을 받게 될까요?
자세히 살펴보겠습니다.
관심의 구체성: 쉬운 대화를 위한 치트 코드
관심 구체성이 높을수록 위치가 더 좋습니다.
왜? 공통점을 찾는 힘든 일을 할 필요가 없기 때문입니다.
공통점은 내장되어 있습니다.
예를 들어 당신이 와인을 좋아한다고 가정해 보죠.
- 무작위 술집에서 여자를 만나다? 어렵네요.
- 와인바에서 여자를 만나는 건? 더 쉬워요.
- 와인 시음회에서 여성을 만나다? 더 좋다.
- 공통의 친구가 주최한 개인 와인 시음회에서 여자를 만났어요? 잭팟.
왜? 당신은 이미 이야기할 것이 있기 때문입니다.
주제를 찾을 필요가 없습니다.
그녀가 있는 것은 당신과 같은 이유입니다.
위치 낙인: 아무도 말하지 않는 숨겨진 장벽
어떤 곳은 여성에게 접근하기 쉽게 만든다.
다른 곳은 사회적 지뢰밭처럼 느끼게 만든다.
그녀가 가족이나 직장 동료로 둘러싸여 있다면, 그녀는 유혹에 그렇게 열려 있지 않을 것입니다.
그녀는 어색함을 원하지 않습니다.
낙인이 높을수록, 움직이기 전에
신뢰를 쌓기 위해 더 열심히 노력해야 할 것입니다.
처녀 파티에 온 여자? 낙인이 낮음. 그녀는 즐겁게 놀고, 사람들을 만나고, 자신을 즐기기 위해 거기에 있는 거야.
직장에서의 여성? 높은 낙인. 그녀가 당신을 매일 본다면, 더 많은 것이 걸려 있습니다.
일이 이상해질 위험이 너무 큽니다.
달콤한 장소: 실제로 여성을 만날 수 있는 곳
이제 이 두 가지 요소를 이해했으니, 함께 살펴보겠습니다.
여성을 만날 수 있는 최고의 장소는 높은 관심도, 낮은 낙인 범주에 속합니다.
이러한 장소는 다음과 같습니다.
- 여러분은 이미 관심사를 공유하고 있습니다(대화가 자연스럽게 흐르도록 함)
- 그녀는 당신과 이야기하는 것에 대해 판단을 받지 않을 것입니다.
몇 가지 예:
- 특선 레스토랑 - 비건 음식을 좋아하세요? 에티오피아 요리를 좋아하세요? 비건 음식을 좋아하는 여성을 만나보세요.
- 독특한 이벤트 - 좋아하는 인디 밴드의 콘서트?
즉시 대화의 시작이 됩니다.
- 여행 - 프랑스의 작은 마을에서 여성을 만나다?
런던과 같은 관광객이 많은 도시보다 훨씬 더 많은 유대감을 형성할 수 있다.
그리고 낮은 관심도, 낮은 낙인 범주가 있습니다.
커피숍, 공원, 식료품점과 같은 장소. 여기서도 여성을 만날 수 있지만, 눈에 띄려면 전략이 필요합니다.
한 가지 요령? 관심사를 광고하세요.
- 나는 독서를 좋아한다라고 쓰인 티셔츠를 입으세요. 책을 좋아하는 여성들이 당신에게 다가올 것입니다.
- 카메라, 배구공을 들고 다니거나 귀여운 개를 산책시키세요. 그녀가 그런 관심사를 공유한다면 자연스럽게 대화를 시작하게 될 겁니다.
낙인이 높은 지역은 어떤가?
만약 당신이 낙인이 찍힌 지역에 있는 여성을 좋아한다면 어떨까요? 예를 들어 헬스장에서 짝사랑하는 사람이나 좋아하는 커피숍의 귀여운 바리스타를 좋아한다면요?
비결은 이것입니다.
신뢰에는 시간이 걸린다는 것입니다.
서두르지 마세요. 이상하게 만들지 마세요.
그녀가 당신에게 기회를 주기로 했다면, 일이 잘 풀리지 않더라도 당신이 모든 것을 순조롭게 처리할 것이라는 믿음이 필요합니다.
결론
어려움 없이 실제로 여성을 만나고 싶다면 , 낙인이 낮고 관심의 구체성이 높은 장소를 우선시하세요. 이런 장소는 매력이 자연스럽게 일어나는 곳입니다.
그러니 여러분이 무엇을 좋아하는지 파악하고, 같은 것을 좋아하는 여성들이 있는 곳으로 가서 관계를 맺어보세요.
똑똑한 남자들이 여자를 만나는 방법은 이렇습니다.
이제, 실행만 하면 됩니다.
지능이 높은 사람들은 친구가 있는 것에 덜 만족하는데, 그 이유가 있습니다.
최근 연구에 따르면 IQ가 높은 사람들은 사회적 관계가 적어도 잘 지내는 것으로 나타났습니다.
이 사실을 중학교 때 알았다면 많은 사람이 사회적으로 골치 아픈 일을
겪지 않았을 것입니다.
이 통찰력은 British Journal of Psychology에 게재된 연구 에서 나왔습니다.
연구자들은 우리의 행복이 여전히 초기 수렵채집 조상들의 생활 방식에 크게 영향을 받는다고 제안합니다.
하지만 흥미로운 점은 지능이 높은 사람들이 이 규칙을 어기는 것 같다는 것입니다.
연구자들이 설명했듯이, 인구 밀도가 삶의 만족도에 미치는 영향은 IQ가 낮은 사람들에게서 IQ가 높은 사람들보다 두 배 이상 컸습니다.
그리고 그들은 더 지능적인 사람들은 친구들과 더 자주 사귀면 실제로 삶에 덜 만족했습니다.
라고 덧붙였습니다.
그렇다면 무슨 일이 일어날까요? 한 가지 이론은 지적인 개인이 규칙적인 사회적 상호작용보다 고독한 추구나 지적 노력에서 더 많은 만족을 얻을 수 있다는 것입니다.
내성적인 사람들에 대한 몇 가지 흥미로운 사실을 알려드리겠습니다.
이 사실들은 여러분이 내성적인 사람들을 보는 방식을 바꿔놓을 수도 있습니다.
1. 폭보다 깊이
내성적인 사람들의 가장 주목할 만한 특징 중 하나는 관계에서 폭보다는 깊이를 선호한다는 것입니다.
외향적인 사람들은 종종 폭넓은 사회적 관계를 즐기는 반면, 내향적인 사람들은 몇몇 친밀하고 의미 있는 관계에 집중하는 경향이 있습니다.
범위를 작게 유지하세요라는 말이 요즘 이보다 더 상쾌한 의미를 지닌 적은 없었습니다.
2. 뛰어난 청취자와 관찰자
내성적인 사람들은 뛰어난 경청 능력으로 종종 칭찬을 받습니다.
말하는 것보다 더 많이 듣는 그들의 자연스러운 경향은 침묵에 대한 것이 아니라, 주변의 세부 사항을
진정으로 관찰하고 흡수하는 것입니다.
3. 창의성과 혁신의 세계
많은 내성적인 사람들은 창의적이고 지적인 추구에서 성공합니다.
내성에 대한 그들의 성향은 그들이
복잡한 문제에 대해 조용히 성찰하는 그들의 능력은 종종 개인적으로 공감되는 획기적인
아이디어와 예술적 표현으로 이어집니다.
4. 재충전의 예술
외향적인 사람들과 달리, 사회적 상호작용에서 에너지를 얻는 경우가 많은 내향적인 사람들은 재충전을 위해 조용한 혼자 있는 시간이 필요합니다.
이것은 약함이나 반사회적
행동의 신호가 아닙니다.
균형을 유지하는 다른 방식일 뿐입니다.
고립에 대한 이러한 필요성은 또한 심오한 자기 인식과 개인적 성장으로 이어질 수 있습니다.
5. 신중한 의사결정
내성적인 사람들은 신중하고 의도적인 의사결정 과정을 거치는 것으로 알려져 있습니다.
그들의 측정된
성격은 신중한 계획과 선견지명이 필요한 상황에서 중요한 자산이 될 수 있습니다.
6. 의미 있는 일에 대한 선호
많은 내성적인 사람들은 집중적이고 독립적인 작업이 가능한 환경에서 탁월함을 발견합니다.
깊은 집중과 고독한 성찰이 필요한 직업(예: 글쓰기, 연구, 프로그래밍,
디자인)은 내성적인 사람들에게 특히 매력적일 수 있습니다.
독립적으로 작업할 수 있는 능력과 세부 사항에 대한 강한 주의력이 결합되어 지속적인 정신적 노력이 필요한 작업에서 종종 탁월하게 만듭니다.
사실, 표면적인 상호 작용보다 의미 있는 작업을 선호하는 것은 높은 수준의 직무 만족도와 생산성으로 이어질 수 있습니다.
7. 침묵 속의 힘
침묵 속에는 힘이 있으며, 내성적인 사람들은 이 힘을 구체적으로 보여줍니다.
이들의 조용한 자신감은 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있으며, 사려 깊은 대화와 창의적인 아이디어가 꽃피는 분위기를 조성할 수 있습니다.
많은 경우, 침묵은 말보다 더 큰 소리를 내며, 시간을 내어 경청하는 사람들에게 깊은 공감을 불러일으키는 방식으로 통찰력과 감정을 전달합니다.
8. 모두에게 맞는 단일 사이즈가 아닙니다
내성은 스펙트럼 상에 존재하며 개인은 다양한 행동과 선호도를 보일 수 있습니다.
일부 내성적인 사람들은 소량의 사교 모임을 즐기는 반면, 다른 사람들은 완전한 고독을 선호합니다.
단일한 내성적인경험은 없습니다.
두 사람이 정확히
똑같은 것은 없듯이요.
9. 시끄러운 세상에서 내성을 축하하다
오늘날의 빠르게 움직이는, 극도로 연결된 세상에서 내성적인 사람들의 성격은 때때로 외향적인 사람들의 시끄럽고 역동적인 에너지에 가려질 수 있습니다.
내성적인 사람들의 조용한 힘이 직장, 창의적 노력 또는 개인적 관계에서 균형 잡히고 혁신적인 커뮤니티를 형성하는 데 필수적이라는 인식이 점점 커지고 있습니다.
그래서?
자신을 내성적인 사람으로 생각하든, 아니면 그저 고립된 세상을 좋아하든, 그들의 존재방식에는 존경할 만한 점이 많이 있습니다.
누구의 성격이든 즉시 해독할 수 있는 6가지 요령
사람들은 거짓말을 하지만, 이 6가지 (헛소리 아닌) 속임수는 그들의 진짜 성격을 드러냅니다
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당신은 누군가와 마주 앉아 있습니다.
아마도 오랜 친구일 수도 있고, 아니면 5분 전에 당신의 삶에 나타난 낯선 사람일 수도 있습니다.
마치 머릿속에서 대화를
이미 연습한 것처럼 웃고 있습니다.
그들은 충분히 친절해 보입니다.
옳은 말을 다 합니다.
진심인 듯 고개를 끄덕입니다.
친근해 보일 만큼 농담을 하지만 너무 애쓰는 것처럼 느껴지지 않을 정도로 농담을 합니다.
그런데 뭔가 조금 이상한 느낌이 듭니다.
그들은 실제로 괜찮은 사람인가요? 아니면 그저 그렇게 보이게 하는 데 능숙한 건가요? 그들은 실제로 당신을 존중하나요? 그들은 자신감이 있나요, 아니면 그저 그것을 가장하는 데 정말 능숙한 건가요?
그러니 누군가를 빨리 알아내고 싶다면, 적절한 순간에 주의를 기울이면 됩니다.
그리고 당신이 그들을 발견하면, 글쎄요... 당신은 그들을 보지 않을 수 없을 겁니다.
여기 6가지가 있습니다.
시간을 절약하세요
그들이 낯선 사람을 어떻게 대하는지 주목하세요 — 진정한 친절은 보상이 없을 때 드러납니다.- 아니오라고 한 번 말하고 그들이 어떤 반응을 보이는지 살펴보세요. 자격을 갖춘 사람들은 죄책감을 느끼거나 냉담해질 것입니다.
- 조금 물러서서 관찰해 보세요. 균형 잡힌 사람은 변함없고, 조종하는 사람은 게임을 합니다.
- 싫어하는 사람에 대해 물어보세요. 항상 다른 사람을 비난한다면 자각력이 부족한 것일 수도 있습니다.
- 첫 번째 얼굴 반응을 살펴보세요. 뇌가 진실을 걸러내기 전에 얼굴이 반응합니다.
- 작은 문제를 만들어 보세요. 사소한 일에 과도하게 반응하는 사람은 나쁜 사람입니다(항상 그런 것은 아닙니다).
1. 아무것도 해줄 수 없는 사람들을 대하는 방식
글쎄요, 말은 쉽고 친절은 잘 연습한 연설이 아니라, 끝내는 금성이 기다리고 있지 않을 때 누군가가 하는 행동이에요.
누군가가 진짜 누구인지 알고 싶다면 그들이 커피를 주문하는 것을 보세요. 그들이 계산원, 청소부, 배달 기사와 상호 작용하는 것을 보세요. 그들이 인상을 줄 필요가 없는 사람들과 상호 작용하는 것을 보세요.
- 그들이 고맙다고 말한다면, 마치 별 일도 아닌 것처럼 카드를 건네고, 삶을 계속 살아가면, 그게 괜찮아. 정상이야.
- 그들이 농담을 하고, 고개를 끄덕이고, 실제로 그 사람의 눈을 바라보면? 더 낫죠.
얻을 것이 있을 때 친절하게 대하는 것은 쉽습니다.
시험은 그들에게는 약간의 여분의 인내심 외에는 아무것도 없을 때 그들이 괜찮을 수 있는지입니다.
2. 간단한 아니오에 대한 그들의 반응
누군가를 시험하고 싶다면, 한 번 아니요라고 말하세요. 작은 아니요.
- 아니요. 저는 그 문제에 대해 도와드릴 수 없습니다.
- 아니요. 오늘은 시간이 없어요.
- 아니, 저는 마지막 피자 조각은 원하지 않아요. 다만 당신이 먹지 않기를 바랄 뿐이에요.
그들의 반응은 당신에게 모든 것을 말해줄 것입니다.
- 그들은 그것을 받아들이고 계속 나아갈까요? 좋아요.
- 그들이 짜증을 내거나, 말다툼을 하거나, 죄책감을 느끼게 하나요? 나쁜 징조입니다.
- 그들은 완전히 기분 나빠하나요? 기분이 바뀌고, 분위기 전체가 바뀌나요? 그럼 당신은 우주가 자신의 개인적 선호도에 따라 작동한다고 생각하는 사람을 만났을 뿐입니다.
사람이 사소한 거부에 대처하는 방식은 삶이 실제로 좌절스러운 것을 던졌을 때 어떻게 반응할 것인가를 보여줍니다.
그리고 이것은 잘못된 브랜드의 아몬드 버터에 대해
폭발하기 전에 알고 싶은 것입니다.
3. 당신이 약간 뒤로 물러났을 때 그들이 어떻게 행동하는지
사람들은 빈 공간에서 스스로에게 말한다.
당신은 많은 것을 할 필요도 없고, 조금만 뒤로 물러나면 된다.
문자 메시지를 더 느리게 보내세요. 짧은 답장을 주세요. 아주 조금 덜 연락 가능하세요. 그런 다음 기다리세요.
- 체크인은 하지만 이상하게는 안 하나요? 그냥 존재만 하고, 신경 쓰지 않나요? 균형 잡힌 사람이에요. 아마 정기적으로 풀을 만질 거예요.
- 그들은 즉시 알아차리고 과잉 보상합니까? 야, 그냥 모든 게 괜찮은지 확인하는 거야? 내가 뭔가 잘못한 거야? 우리는 괜찮은 거야?그 아래에 약간의 불안감이 있을 수도 있습니다.
주시하세요. - 그들은 당신의 행동을 모방해서 같은 방식으로 물러서는가? 당신은 조종자를 발견했을지도 모른다.
4. 그들이 싫어하는 사람에 대해 말하는 방식
좋아요, 그러니까 아무도 24시간 내내 햇살과 무지개가 있는 건 아니에요. 사람들은 짜증을 냅니다.
그들은 나쁜 이별을 합니다.
그들은 그들의 옛 상사를 미워합니다.
그것은 정상입니다.
정상이 아닌 것은 그들이 그것에 대해 말하는 방식입니다.
- 만약 누군가가 싫어하는 사람을 침착하고, 논리적으로, 그리고 입에서 거품을 흘리는 것처럼 들리지 않는 방식으로 설명할 수 있다면, 당신은 감정적으로 균형 잡힌 사람을 다루고 있는 것입니다.
- 만약 그들이 3분 동안 분노에 찬 TED 토크를 하면서 그들이 지금까지 사귀었던 모든 전 애인이 독성적 자기애자였다고 말한다면? 그것은 불운이 아니라 패턴일 수 있다.
- 만약 그들이 나는 턱이 약한 사람들을 정말 싫어처럼 정말 이상하게 구체적인 것을 말한다면, 그 정보를 당신이 하고 싶은 대로 하세요.
사람들이 적에 대해 말하는 방식은 언젠가 상황이 나빠지면 당신에 대해 말하는 방식입니다.
너무 편안해지기 전에 그것에 대해 생각해보세요.
5. 자신의 말과 모순되는 숨겨진 반응
반드시 의도적으로는 아니지만, 모든 사람이 항상 생각하는
바를 그대로 말한다면 사회가 붕괴될 것입니다.
그들에게 진짜 질문을 하세요. 예 또는 아니오가 아니라, 그들이 생각하게 만드는 질문을 하세요. 예를 들어:
그들이 말하기 전에, 그들의 얼굴이 잠깐 반응할 것이다.
- 얼굴은 아니오라고 말하지만 말은 예라고 한다면 거짓말을 하는 것입니다.
- 그들이 잠시 멈추어 생각한 다음 대답한다면, 그들은 자신의 진짜 생각을 걸러내고 있는 것입니다.
- 말하기 전에 눈이 밝아진다면, 그것은 그들의 진심입니다.
항상 첫 번째 반응을 믿으세요.
6. 사소한 압력에 대한 그들의 행동
큰 재난은 사람들의 최고를 끌어낸다.
그들은 뭉치고, 힘을 보여주고, 힘을 합친다.
작은 문제들은 그들의 진짜 모습을 보여준다.
작은 것부터 시도해 보세요:
그러니까, 뭔가 불편한 걸 만들어. 조금만.
- 늦으세요. 하지만 5분 정도만요.
- 마지막 순간에 계획을 변경하세요.
- 농담으로 그들의 이름을 틀리게 부르세요(유머 감각이 있는 경우에만 해당).
그들은 차분한 편인가요?
그냥 그대로 받아들이고, 웃고, 넘어가나요? 멋지죠.
눈에 띄게 짜증을 내나요?
커피를 건네주는 사람처럼 전혀 관련 없는 사람에게 화를 내나요?
사소한 일에 화를 내면, 큰 일에는 재앙이 따른다.
치매가 아빠의 휴대전화를 훔쳤을 때
알렉사와 반려견 훈련 버튼이 휴대전화를 대체하다
치매는 도둑입니다.
휴대전화를 사용하는 것은 치매가 휴대전화를 사용하는 데 필요한 기술을 은밀하게 훔쳐가는 것을 목격할 때까지는 매우 간단한 일처럼 보입니다.
태그, 너야!몇 년 전 동생이 보낸 문자 메시지입니다.
아빠가 전화하실 거라는 내용이었습니다.
아빠는 모든 문제에 대해 마지막으로 통화한 사람에게 반복적으로 전화를 거는 습관이 있었습니다.
그 패턴은 다른 사람이 전화를 걸거나 형제가 다른 형제에게 전화하라고
말할 때까지 계속되어 그 연속 통화가 끊어졌습니다.
태그 텍스트와 윙크 이모티콘이 힘든 시기를 조금 더 가볍게 만들어주었습니다.
태그 텍스트 날짜가 그리워요. 정확히 언제인지는 말할 수 없지만, 멈췄어요.
우리는 더 나은 것이 필요했습니다.
아빠를 위한 새로운 전화
그의 전화 탐색 능력과 그가 누구에게 전화하고 싶은지 찾는 능력이 먼저 미끄러졌습니다.
그런 다음 우리를 차별화하는 것이 문제가 되었습니다.
곧 전화는 그가 그것을 잃어버릴 때 반복되는 공황의 원천이 되었습니다.
더 나쁜 것은 그가 그것을 잃어버리고 그것을 알지 못해서 불안이 사라졌을 때였습니다.
연락을 유지하려면 휴대전화 사용과 관련된 모든 문제를 해결하는 시스템이 필요했습니다.
시중에는 이 단계에 적합한 제품이 없었습니다.
아빠의 새로운 비디오 전화는 아마존 알렉사 에코와 알렉사에게 전화할 사람을 알려주는 음성 녹음기 버튼 4개로 구성되어 있으며, 모두 무릎 크기의 트레이에 벨크로로 고정되어 있습니다.
대답하기 쉽다
내 휴대전화의 Alexa 앱에서 드롭인을 눌렀습니다.
아빠의 Alexa Echo가 천 마일 떨어진 곳에서 깨어나 카메라와 마이크를 켭니다.
드롭 인은 Alexa의 기능으로, 기기 소유자와 소유자가 허가한 모든 사람이 Alexa 기기 간 또는 Alexa 앱에서 드롭 인통신을 할 수 있도록 합니다.
기기를 자동으로 켭니다.
나는 그의 목소리를 듣고 소리쳐 그의 비디오폰에 통화 중이라고 알렸다.
그가 방을 가로질러 움직이는 소리가 들렸다.
그는 말을 시작하는 것 외에는 아무것도 할 필요가 없습니다.
통화가 끝나고 앱에서 종료 버튼을 누르자 에코는 가족 사진이 담긴 롤링 화면으로 돌아갔습니다.
지금 나를 볼 수 있나요?
나 보이니?나는 격렬하게 손을 흔든다.
우리는 이런 일을 수십 번이나 했다.
매번이 처음과 같다.
그는 항상 나를 보고 놀라고 행복해합니다.
그를 보고 그의 수염 성장, 위생, 방을 평가할 수 있어서 기쁩니다.
치매 초기에는 페이스타임이 정말 좋았습니다.
하지만 어느 순간, 페이스타임 통화가 제대로 되지 않았습니다.
가끔 그를 볼 수 없었습니다.
그는 전화를 끊거나
스피커폰으로 그의 귀에 대고 내가 너무 시끄럽다고 소리를 질렀습니다.
저는 Alexa Echo를 작은 쐐기 모양의
나무 블록에 장착하고 쟁반에 딱 맞는 각도로 붙여서 그의 얼굴을 볼 수 있게 했습니다(대부분의 경우 얼굴의 일부만 볼 수 있도록).
더 이상 휴대폰 분실은 없습니다
또한 알렉사를 트레이에 장착했기 때문에 주머니에 넣고 걸어갈 수 없었습니다.
트레이는 12 x 9인치입니다.
가볍고 작아서 무릎에 쉽게 놓을 수 있지만, 방 밖으로 가지고 다니기에는 너무 큽니다.
시설 전화로 아빠가 당황해서 전화를 걸던 시절도, 값비싼 교체품도, 내 휴대전화 찾아줘수색 및 구조 임무도 이제 사라졌습니다.
발신자 제한
전화 사기꾼을 물리치고, 최신 제품을 팔려고 하는 전화 회사 영업 사원, 그리고 계정에 접속하기 위한 2단계 인증을 도와줄 신뢰하는 사람들을 상대하는 일은 초반에는 무서운
골치 아픈 일이었습니다.
우리는 선택된 사람만 그에게 연락할 수 있는 시스템이 필요했습니다.
방문 허가를 받은 사람만 Alexa에서 그와 연결할 수 있습니다.
드롭인 권한을 설정하는 것은 직관적 이지 않습니다 . 이것을 전체 튜토리얼로 만들지 않고도 Amazon의 지침 에서 명확하게 설명되지 않은 중요한 사항을 소개합니다 .
- 방문 허가를 원하는 사람은 Alexa가 없어도 되지만, Alexa 앱은 있어야 합니다.
- 드롭인과 콜링은 다른 기능입니다.
Alexa가 전화할 연락처를 추가할 수 있습니다.
연락처가 드롭인할 수 있도록 허가해야 합니다. - Alexa 통신을 허용한 연락처에만 방문 권한을 부여할 수 있습니다 .
- 연락처의 휴대전화 번호는 연락처가 Alexa 통신을 활성화하는 데 사용한 휴대전화 번호와 일치해야 합니다.
- Alexa-to-Alexa 연락처와 이름 옆에 파란색 확인 표시가 있으면 방문 허가가 가능한지 알 수 있습니다.
전화하기 쉽습니다
마지막으로, 우리는 그가 우리에게 전화하기 더 쉬운 시스템을 원했습니다.
알렉사는 최대 10개의 전화번호로 전화를 걸 수 있습니다.
저는 그가 전화할 수 있게 하려는 번호만 입력했습니다.
아빠는 결코 알렉사, 크리스한테 전화해라고 말하지 않을 겁니다.
하지만 그렇게 말할 필요도 없습니다.
반려견 훈련 버튼은 메시지를 녹음하고 누르면 재생하는 작은 버튼입니다.
아빠나 보호자는 Alexa에 대한 지침이 미리 녹음되어 있고 라벨이 붙은 밝은 색상의 버튼 중
하나를 누르기만 하면 됩니다.
그가 우리가 개들이 말하기를 돕기 위해 고안한 버튼을 라벨에 넣지 않은 것을 재밌다고 생각할지 궁금하네요. 우리는 결코 알 수 없을 거예요.
치매는 짐승입니다.
치매가 진행되면 가장 간단한 휴대전화조차도 작동하지 않습니다.
우리의 새로운 설정은 여러 문제를 해결하고 잠시 동안 그의 외로움을 막아줍니다.
아빠는 버튼의 기능을 항상 기억하지는 못하지만, 버튼을 누릅니다.
알렉사, 스테프에게 전화해.알렉사는 의무적으로 내 여동생에게 전화를 겁니다.
당신이 좋아하지 않을 논란의 여지가 있는 건강 진실 12가지
저는 10년 이상 학계에서 건강 연구를 해왔습니다.
또한 150권 이상의 책을 읽고, 수천 시간의 팟캐스트를 듣고, 신체적, 정신적 건강에 대한 수많은 YouTube 동영상을
시청했습니다.
(귀여운 강아지 모음집이나 여행 블로그는 포함하지 않았습니다)
제가 발견한 것은 충격적이었습니다.
중요한 건강 조언의 대부분은 여전히 상식이 아닙니다.
아마도 건강하게 사는 것이 우리의 책임이며, 많은 사람들이 여전히
믿고 있는 것처럼 대부분 외부 요인에 의해 결정되지 않는다는 것을 깨닫는 것이 사람들을 불편하게 만들기 때문일 것입니다.
그래서 저는 헛소리를 끊고 제가 배우고 적용한 모든 교훈을 한 기사에 공유하고 싶습니다.
제 우울증과 폭식증을 극복하는 데 중요한 교훈입니다.
제가 66파운드(30kg
이상) 이상 감량하고, 근육을 키우고, 내면의 평화를 찾고, 삶에 사랑에 빠지는 데 도움이 된 교훈입니다.
18살의 제가 알고 싶어했을 교훈입니다.
여기 있습니다.
(끝까지 가면 놀라운 상을 받게 됩니다.
대부분 사람들이 꿈꾸는 상이죠. 우리 모두가 찾고 있지만, 아무도 찾지 못하는 상이 있습니다.
바로 디지털 키위 🥝입니다.)
1. 대부분의 문제는 밖으로 나가서 해결할 수 있습니다.
체중을 줄이고 싶으신가요? 산책을 하세요. 직장에서 생산성을 높이고 싶으신가요? 산책을 하세요. 정신 건강을 개선하고 싶으신가요? 산책을 하세요. 더 잘 자고 싶으신가요? 산책을 하세요.
여러분은 종종 모순되는 팁과 의견을 접하게 됩니다.
하지만 이것만큼 일관된 것은 없습니다.
제가 지금까지 읽거나 듣거나 본 모든 것을 한 문장으로 요약해야 한다면,
그것은 이것입니다.
매일 밖을 산책하세요. 이것은 여러분이 채택할 수 있는 가장 건강한 습관입니다.
하루에 최소 10,000보를 목표로 하세요. 그것을 유지하는 데 어려움이 있다면 더 낮은 단계로 시작하세요. 예를 들어, 하루에 5,000보로 시작하세요. 6~8주 동안 그것을 지킬
수 있다면 6,000보로 올리세요. 6~8주 후에 7,000보로 올리세요. 이런 식으로 계속하세요. 1,000보가 너무 많다고 생각되면 500보를 늘리세요. 목표는 완벽함이 아니라 일관성과 작고 점진적인 개선입니다.
2. 알코올은 독이다
내가 이렇게 말하니까 아직도 얼마나 많은 증오를 받는지 놀라실 겁니다.
사람들은 여전히 술이 끼치는 피해를 과소평가합니다.
하지만 하루에 와인 한 잔이 건강에 좋다는 연구는 어때요 ?
그들의 말을 듣지 마세요. 가끔 저는 그 연구가 알코올 중독을 정당화하기 위해 만들어졌는지 궁금해요. 일반적인 규칙: 알코올이 포함된 모든 것은 건강에 해롭습니다.
보세요, 저는 여기 앉아서 제가 술을 전혀 마시지 않는 척하지 않을 겁니다.
가끔씩 친구들과 술을 마실 겁니다.
술을 마신다면 적당히 드세요. 그리고 독을 마시고
있다는 걸 알아두세요.
3. 스트레스는 당신에게 나쁘지 않습니다.
30,000명의 참가자를 대상으로 한 연구 에 따르면, 삶에서 스트레스를 많이 받지만 이를 성장의 기회로 보는 사람들은 스트레스가 거의 없지만 스트레스가 건강에 해롭다고 믿는 사람들보다 사망률이 낮은 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 생물학적
수준에서 이를 뒷받침했습니다.
연구자들은 참가자들이 스트레스가 많은 작업을 완료하기 전, 도중, 후에 스트레스 호르몬 2개를 측정했습니다.
그들은 긍정적인 스트레스 사고방식을 가진 사람들이 더 나은 성과를 내고, 덜 불안해하며, 더 높은 자신감을 보였다는 것을 발견했습니다.
결론은 다음과 같습니다.
스트레스 자체가 당신에게 나쁜 것이 아니라, 당신이 스트레스를 어떻게 인식하느냐가 문제입니다.
스트레스가 당신에게 좋다고 믿는다면, 그것은 당신이 성장하고 더 회복력이 있게 하는 데 도움이 될 것입니다.
(이러한 연구를 더 자세히 알고 싶으시다면, 제가 얼마 전 쓴 기사 에서 더 자세히 다루었습니다.)
4. 오후 이후에는 카페인을 섭취하지 마세요
카페인은 생각보다 훨씬 오래 체내에 머물러 있습니다.
현대 연구에 따르면 최대 12시간 , 때로는 그보다 더 오래 지속됩니다.
쉽게 잠이 들더라도 수면의 질이 떨어집니다.
하지만 더 이상 커피가 나오지 않으면 어떻게 해야 하나요?
물어봐서 다행이에요! 카페인 없이 하루 종일 집중하는 방법에 대한 또 다른 기사를 썼어요. 농담은 제쳐두고 — 저는 여러분께 제 글을 다 읽게 하려는 게 아니니, 스포일러를 여기에 적겠습니다.
- 화면을 눈높이보다 약간 위에 두세요.
- 가능하다면 10~30분 마다 서서 일하는 책상과 앉아서 일하는 책상을 바꿔보세요 .
- 최대 45분 동안 작업 세션을 진행하려면 흰색, 분홍색 또는 갈색 소음을 배경에 넣어 보세요.
- 분석적 작업과 세부적인 작업을 위해 천장이 낮은 작은 방에서 작업하세요. 추상적 사고와 창의적인 작업을 위해 천장이 높은 큰 방에서 작업하세요.
5. 매일 칼로리를 추적하지 마세요
이건 제가 체중 감량 여정을 하던 중 제게 큰 변화를 가져다준 것입니다.
심리적 현상 중 하나가 뭐지-헬 효과입니다.
하루 칼로리를 엉망으로 만들면 당신의 마음은 당신을 속일 것입니다: 나는 이미 졌으니까, 뭐 어때. 그 칩 한 봉지를 먹어도 괜찮을 거야. 해결책은 간단합니다:
일일 칼로리 목표 대신 주간 칼로리 목표에 집중하면 훨씬 더 일관성이 있을 것입니다.
이렇게 하면 일일 한도를 넘어서도 실패한 것처럼 느껴지지 않습니다.
그리고
예전처럼 1000칼로리의 추가 칼로리로 치솟지 않습니다.
6. 행복을 목표로 삼지 마세요
그리고 그것을 쫓는 것은 사람들이 불행해지는 흔한 이유 중
하나입니다.
대신 내면의 평화를 목표로 삼으세요. 내면의 평화는 일시적인 감정이 아니라 끊임없는 삶의 방식이기 때문입니다.
평화를 가져다주는 것은 종종 불편하지만 훨씬 더
만족스러운 삶으로 이어집니다.
7. 배고프면 먹지 마세요
우리의 뇌는 종종 갈증을 배고픔으로 착각합니다.
그러니 다음에 배고픔을 느낄 때, 먼저 큰 잔의 물을 마시세요. 15~20분 후에도 여전히 배고프다면, 그것이 진짜 배고픔이라는
것을 알게 될 것입니다.
8. 침실에서 모든 시계를 제거하세요
밤에 깨어났을 때 가장 먼저 하는 일은 시간을 확인하는 것입니다.
이것은 뇌에서 스트레스 반응을 유발합니다.
다시 잠들기가 더 어려워지고 수면의 질이 떨어집니다.
대신, 휴대전화나 알람시계를 방 밖에 두고 소리가 들릴 정도로 볼륨을 높이세요.
9. 가장 가까운 체육관으로 가세요
가격, 혜택, 장비는 잊어버리세요. 집에서 가장 가까운 헬스장을 선택하세요. 헬스장과 집 사이의 거리가 멀면 정신적 장벽이 생깁니다.
그리고 정신적 장벽이 적을수록
더 일관적일 것입니다.
습관을 만들려면 쉽게 만들어야 합니다.
습관을 만드는 방법 중 가장 뛰어난 책인 《원자적 습관》 에 감사드립니다 .
10. 매일 짜증나는 작은 일을 하세요(마이크로 짜증나는 일)
의지력은 근육과 같습니다.
훈련할 수 있습니다.
하고 싶지 않은 일을 꾸준히 하는 것이 의지력을 강화하는 가장 좋은 방법입니다.
저는 헬스장에 가는 것, 하루에
10,000보를 걷는 것, Medium 기사를 쓰는 것 등을 좋아합니다.
농담입니다.
그 부분은 사실 정말 재밌습니다.
설거지나 청소 같은 작은 일도 의지력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
11. 의미 있는 관계를 구축하세요
가까운 관계의 수는 체중 감량이나 금연보다 건강에 더 중요합니다.
우리의 사회적 관계는 장수의 가장 큰 예측 요인입니다.
그러니 가능한 한 많은 의미 있는 관계를
구축하세요.
부모님께 전화하세요. 친구들을 만나세요. 이벤트에 가세요. 전 세계를 여행하세요. 멋진 사람들과 아름다운 추억을 만드세요.
12. 자신에게 맞는 삶을 살아라
우리 대부분은 사회/가족/친구가 우리에게 기대하는 대로 행동합니다.
그들은 해를 끼치지 않지만, 때로는 당신의 꿈을 이루기 위해 그들의 꿈이 죽어야 합니다.
우리가 받아들이도록 조건화된 안전 사고방식은 전쟁과 희소성의 시대에서 비롯되었습니다.
생존이 안전하게 행동하는 것을 의미했던 시대입니다.
하지만 세상은 지금과 다릅니다.
그러니 당신이 누구인지 진정으로 반영하는 진정한 삶을 살아가세요.
와, 왔구나! 길을 가다가 널 잃어버렸나 보다.
어쨌든, 이 엄청난 업적을 축하해! 보상은 이거다: 🥝. 나처럼 쿨하고(이상하고) 싶다면, 껍질을 벗기고 먹어라