전 니다콜라 CEO 트레버 밀턴이 직접 X에 해당 소식을 게시했습니다
오늘 저는 진짜 도널드 트럼프로부터 완전하고 무조건적인 사면을 받았습니다
그는 저에게 직접 전화를 걸어 말했습니다
밀턴은 연방 교도소에서 4년을 보낼 준비를 하고 있었고 주주들에게 6억 6,080만 달러를 배상하고 전신 사기의 피해자에게는 1,517만 4,698달러의 보상금을 지불해야 했습니다
트럼프의 사면으로 그 모든 것이 사라졌습니다
가난한 사람들을 위한 규칙과 트럼프에게 많은 돈을 기부할 여유가 있는 사람들을 위한 규칙은 또 다릅니다
밀튼의 선고(그 전이 아님) 이후, 그와 그의 아내는 트럼프와 그의 동료들에게 상당한 정치적 기부를 했습니다
그는 트럼프 47 위원회(2024년 10월)에 90만 달러를, RFK Jr의 MAHA 정치 행동 위원회에 75만 달러를 투자할 때까지 큰 곤경에 처해 있었습니다
밀턴이 6자리 수의 정치 기부금을 한 것은 이번이 처음이었습니다
밀튼이 도널드 트럼프와 관련된 두 변호사의 변호를 받았다는 건 우연일까? 이들은 트럼프의 가족 사업을 변호한 마크 무케이시와 트럼프가 미국 법무장관으로 임명한 팸 본디의 형제인 브래드 본디
저는 은퇴한 스코틀랜드 경찰입니다
충분한 증거가 없거나 합리적인 의심이 있었기 때문에 범죄를 저지른 사람들을 보았습니다
하지만 이것은 시스템을 악용하는 또 다른 대형 유죄 판결을 받은 사기꾼입니다
사소한 범죄자들은 사소한 금액으로 법정에서 망신을 당합니다
하지만 밀튼과
같이 엄청난
사기를 저지른 사람들은 처벌을 받지 않습니다
투자자들은 수백만 달러를 잃었고, 그는 주머니다에 그들의 돈이 가득 찬 채로 아무 죄도 없이 걸어 나갑니다
저는 정의를 중시하는 사람이고, 이것은 권력을 가진 부유층의 또 다른 대규모 부패 사례입니다
2022년 밀턴은 회사의 전기 트럭과 기술에 대해 투자자들에게 거짓말을 한 것으로 밝혀진 후 증권 사기와 전신 사기 혐의로 유죄 판결을 받았습니다
그는 사업의 거의 모든 측면에 대해 거짓 주장을 했습니다
어느 시점에서 그는 완전히 작동하는 프로토타입을 보여주는 것으로 추정되는 비디오를 공유했습니다
사실, 트럭은 작은 언덕을 굴러내리고 있었습니다
밀튼은 4년 징역형을 선고받았지만 항소가 진행되는 동안 보석금을 내고 풀려났습니다
트레버 밀턴은 소셜 미디어, 텔레비전, 팟캐스트, 그리고 인쇄물에서 투자자들에게 거듭거듭 거짓말을 했습니다
하지만 오늘의 문장은 전 세계의 스타트업 창업자와 기업 임원들에게 경고가 되어야 합니다
'성공할 때까지 가짜로 행동하라'는 것은 사기에 대한 변명이 될 수 없으며, 투자자들을 오도하면 엄청난 대가를 치르게 될 것입니다
— 미국 검사 데미안 윌리엄스
내장 지방: 당신을 천천히 죽이는 침묵의 전염병
내장 지방은 몸 안에 숨은 적입니다
피부 아래에 있는 여분의 짐이 아니다라 간, 췌장, 내장과 같은 중요한 장기를 감싸고 있는 복강의 깊은 곳에 자리 잡은 내장 지방입니다
더 이상 미용 문제가 아니다라 건강, 에너지, 장수와 관련된 문제입니다
10년 이상 건강 코치로 일하면서 저는 이 침묵의 지방이 초래하는 위험을 보았습니다
그러니다 내장 지방이 왜 그렇게 위험한지, 그리고 무엇보다도 그것을 제거하는
방법을
알아보겠습니다
내장지방이 위험한 이유
하지만
보이지 않는 체지방이라는 것이 위험을 줄이는 것은 아닙니다
시각적으로 볼 때, 그것은 또한 호르몬과 염증성 화학 물질인 사이토카인을 방출하기 때문에 대사적으로 매우 활동적입니다
이는 전신 염증에 기여할 수 있으며 심혈관
질환, 2형 당뇨병 및 특정 형태의 암을 포함한 다양한 건강 관련 문제를 일으킬 수 있습니다
게다가, 그것은 또한 당신의 모든 신체적 힘을 고갈시키고, 피로를 증가시키고, 심지어 당신의 뇌 기능 중 일부에 영향을 미칩니다
내장 지방 감소의 이점
내장 지방을 낮추는 것은 좋은 수치를 넘어 삶의 질을 더 좋게 만드는 것입니다
내장 지방 수치가 낮으면 기업가, 관리자 및 해당 분야의 다른 선도적 전문가 사이에서
신체적 웰빙, 정신적 예리함 및 더 큰 비즈니다스 생산성이 의미됩니다
내장 지방을 제거하는 방법
내장 지방을 없애기 위해 시도되고 검증된 세 가지 전략은 다음과 같습니다
1. 식단: 그린 지중해 방식
전체식품 중심: 식물성 지방을 강조하고, 단순 탄수화물은 피해야 하며, 트랜스 지방은 최소화해야 합니다
수용성 섬유질 섭취를 늘리세요. 섬유질은 소화와 배부르심을 돕기 때문에 전체 지방 함량을 낮추는 데 도움이 됩니다
단백질 섭취량을 늘리세요. 단백질은 체중 감량 기간 동안 근육량을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 신진대사율을 높이는 데 필요합니다
2. 운동: 지방 연소 듀오
에어로빅: 빠른 걷기나 자전거 타기와 같은 중간 강도의 운동을 해서 칼로리를 소모하고 지방을 빼세요.
근력 운동: 근육량을 늘리면 신진대사가 촉진되고, 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다
3. 라이프스타일: 전체론적 접근
스트레스 관리: 요가나 명상과 같은 활동은 코르티솔 수치를 낮추고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다
수면을 우선시하세요. 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 중요하며, 식욕과 지방 저장에 영향을 미칩니다
알코올 중단: 알코올 섭취를 중단하면 복부 지방을 크게 줄일 수 있습니다
결론
내장 지방을 줄이는 것은 체중 감량보다 훨씬 더 많은 것을 수반합니다
건강을 회복하고 적절한 성과를 내는 것입니다
이 침묵의 살인자를 어떻게 물리칠 수 있는지
관찰하고,
식단, 운동, 라이프스타일에 대한 전략적 계획으로 싸우세요. 지금 당장 여러분의 삶에 이러한 변화를 통합하고 에너지 수준, 정신적 예민함, 전반적인 건강의 변화를 확인하세요.
왜 많은 X세대가 부머 부모가 세상을 떠났을 때 안도감을 느낄까
티이 기사의 제목은 가혹하게 들릴지 몰라도, X세대는 다루기 힘든 부모와 함께 자랐다는 것은 사실입니다
모든 가정이 나쁜 부모를 가졌다고 말하는 것은 아니다지만, 많은 가정이 나쁜 부모를 가졌다고 말하는 것은 아닙니다
저는 집에서 키 큰 아이들이었고 부모님이 항상 일하시는 친구들이 있었습니다
다른 친구들은 부모님이 하루 종일 술을 마시고 그들과 시간을 보내지 않으셨습니다
저는 부머 부모들과 씨름하는 데 혼자가 아니다라는 걸 깨달았습니다
X세대가 부모님이 돌아가셨을 때 무엇보다도 안도감을 느끼는 16가지 이유
부모를 잃는 건 복잡한 일입니다
그런데 왜 많은 X세대가 그런 일이 일어났을 때 슬픔보다는 안도감을 더 느끼는지 알아보세요.
부모님이 제 인생을 망친 5가지 이상의 실수는 다음과 같습니다
언어적 학대. 가끔은 부모님이 처음에 왜 결혼했는지 이해가 안 가요. 부모님은 부모가 되는 것을 감당할 수 없었고 스트레스가 심했어요. 어린 시절 집에서는 소리를 많이 지르곤 했어요. 저는 제 가족이 생겼을 때 소리를 지르지 않기로 결심했고 우리는 그렇게 하지 않아요.
많은 X세대에게 그들의 어린 시절은 결코 인정받지 못했고, 더군다나 치유되지 못한 감정적 상처로 가득했습니다
부머 세대의 부모는 종종 자녀의 요구를 무시하고, 강한 사랑이 인격을 형성하거나, 아이들은 보여야지 들려서는 안 된다는 믿음에 동의했습니다
많은 X세대 아이들은 폄하, 조종 또는 노골적인 방치를 견뎌냈고, 성인이 되어서도 그들을 따라다니다는 깊이 자리 잡은 트라우마를 남겼습니다
Psychology Today에 따르면 정서적 학대는 단순히 용인된 것이 아니다라 정상화되었으며 , 많은 X세대는 수년 후까지 그 피해를 인식하지 못했습니다
사랑이 조건부로 느껴지거나 전혀 없는 환경에서 자라면서 정서적으로 학대하는 부모를 애도하는 것은 불가능하지는 않더라도 복잡합니다
언니다와 나를 소홀히 하는 것. 이건 더 심하게 타격을 입혔어, 내가 확실히 이런 특징이 있으니다까:
X세대는 때때로 다음과 같이 불립니다
“래치키 세대” 그들 중 많은 수가 최소한의 부모 감독 하에 자랐기 때문입니다
종종 직업이나 개인적 야망에 집중했던 그들의 부머 부모는 학교가 끝난 후 스스로를 지키도록 내버려두었고, 이로 인해 그들은 독립적이지만 감정적으로는 분리되었습니다
Upworthy에 따르면 오늘날의 보다 직접적인 양육 스타일과 달리 많은 X세대는 부모로부터 지침, 구조 또는 의미 있는 감정적 연결 없이 자랐 습니다다 .따뜻함과 보살핌이 부족해서 그들의 관계는 깊고 사랑스러운 유대감보다는 멀리 있는 권위 있는 인물과의 동거처럼 느껴졌습니다
그 멀리 있는 인물들이 세상을 떠났을 때, 일반적으로 가까운 부모를 잃은 데서 오는 슬픔은 그저 존재하지 않습니다
중요한 삶의 결정에 대한 계획 부족
우리는 그녀의 계획 부족, 돈 부족, 직장 부족으로 인해 노숙자가 되었습니다
학교가 끝난 그 여름, 우리는 이사를 하고 친척 집에서 친척 집으로 옮겨 다녔습니다
나는 연쇄 흡연자였던 큰고모와 함께 지냈습니다
그리고 나는 천식을 앓고 있었습니다
그녀는 As The World Turns를 보고 담배를 피우는 동안 나를 무시했습니다
언니다는 우리 이모와 함께
살았습니다
정말 엉망진창이었습니다
결국, 엄마, 언니다, 저는 재회했고, 1800년대의 오래된 건물에 있는 학대당한 여성 보호소에 가야 했습니다
우리는 따라야 할 규칙이 있었고, 우리가 어디에 사는지 누구에게도 말할 수 없었습니다
언니다 F는 겨우 5살이었고, 밤에 울면서 잠이 들었습니다
그녀는 집에 가고 싶어했습니다
우리는 서둘러
짐을 싸서 쓰레기 봉지에 든 물건을 포함하여 우리 사이에 몇 개의 가방만 있었습니다
장난감과 자전거는 집에 놓여 우리를 기다리고 있었습니다
나는 거리에서 지혜롭게 지내는 법과 살아남는 법을 배웠습니다
우리는 그곳에서 많은 사람들을 만났습니다
학대하는 남자친구에게서 벗어나려고 노력하거나 방금 직장을 잃은 여성들이었습니다
그들의 아이들은 그들을 따라다녔고, 그들의 인생에서 가장 큰 하이라이트는 간식으로 펀치와 쿠키를 받는 것이었습니다
제 하루의 하이라이트는 지역 CVS로 걸어가
사탕을
사는 것이었습니다
우리 모두 가라앉는 배에 있었고 그것은 짜증났습니다
고향에 있는 친구들은 집에서 행복했지만, 저는 노숙자였습니다
우리는 한 달 동안 거기에 있었지만, 제 엄마는 제대로 행동하지 못했고 우리는 집으로 돌아갔습니다
여름 내내 우리는 노숙자였습니다
학교가 곧 시작되었고 우리는 보호소에서 보호소로 옮겨 다닐 수 없었습니다
또는 친척에서 친척으로.
말할 것도 없이, 그 일과 다른 많은 경험 때문에 저는 우울증과 불안을 겪습니다
노숙과 가족 문제는 사람들이 상상할 수 없는 방식으로 아이들에게 엄청난 피해를 줍니다
저는 수년간 치료를 받고 항우울제를 복용해 왔습니다
집은 전쟁터였다
우리 엄마는 모든 이웃을 싫어했습니다
처음에는 친절했지만, 실제로 (또는 지각된) 모욕을 당하면 독사처럼 그들에게 돌아섰습니다
한 번은 새로운 친구와 놀러갔어요. 저는 6살 정도였어요. 제 엄마가 그 엄마와 말다툼을 했는데, 엄마가 저희를 아파트에서 쫓아냈던 게 기억납니다
그 친구를 다시는 못 봤어요.
그녀는 이웃들과 싸우기도 하고, 자신의 집에 무슨 일이 일어났는지 궁금해서 경찰에 신고하기도 했습니다
많은 X세대에게 집은 안전한 피난처가 아니다라 전쟁터였습니다
어린 시절의 집은 종종 긴장, 말하지 않은 원망, 노골적인 적대감으로 가득 차 있었고, 가족 시간은 소중히 여기는 것보다 견뎌야 할 것이 되었습니다
부머 세대의 부모는 감정적으로 개방적이지 않은 것으로 알려졌고, 많은 X세대는 감정을 표현하면 무시, 조롱 또는 분노로 맞이하는 환경에서 자랐습니다
어떤 경우에는 약물 남용, 불륜 또는 통제되지 않은 정신 건강 문제로 인해 예측할 수 없고 혼란스러운 분위기가 조성되었습니다
이러한 집은 사랑과 지원의 장소가 아니다라 평생 불안, 자기 의심 및 복잡한 감정적 상처의 번식지였습니다
저희 엄마는 학교 PTA 등에 전혀 노력을 기울이지 않으셨어요.
부모가 깨닫지 못하는 한 가지는, 부모가 학교에 참여하지 않으면 아이들이 알아차린다는 것입니다
다른 아이들도 알아차립니다
제 엄마는 학교 행사에 참여하지 않았습니다
특히 제가 중학교에 다닐 때는 더욱 그렇습니다
내 어린 시절이 얼마나 나빴는지는 내가 엄마가 된 후에야 드러났
저는 제 어린 시절이 엉망진창이라는 걸 알고 있었지만, 두 가지 일이 일어날 때까지 얼마나 엉망진창인지 깨닫지 못했습니다
저는 다른 사람들이 엄마와 함께 있는 것을 보고 그들이 얼마나 평범한지 깨달았습니다
그리고 두 번째, 제 아들이 태어나고 제가 엄마가 되었을 때, 저는 제 부모님이 얼마나
엉망진창인지 깨달았습니다
저는 우울증과 싸우고 체중이 많이 늘었지만 제 아들은 훌륭하게 자랐습니다
저는 그가 정말 자랑스럽고,
그는
모든 것을 의미합니다
제 아들은 훌륭한 어린 시절을 보냈고 이제 그는 나아가 결혼하고 아이를 낳고 훌륭한 삶을 살 수 있습니다
부모의 실수로부터 배우는 이유는 바로 이겁니다
우리가 자녀에게 트라우마를 물려주지 않기 위해서입니다
헬스장에 가지 않고 6개월 만에 70파운드 감량 - 방법은 다음과 같습니다
체중 감량에 대한 진실 (아무도 당신에게 말하지 않는)
저는 수년간 체중 감량의 유일한 방법은 헬스장에서 몇 시간을 보내는 것이라고 생각했습니다
나는 땀을 흘려야 한다는 것을 느꼈
모든 피트니다스 전문가, 모든 개인 트레이너, 모든 주류 체중 감량 프로그램은 운동이 핵심이라는 걸 제 머릿속에 강조했습니다
하지만 헬스장에 한 번도 가지 않고도 70파운드를 감량했다고 말하면 어떨까요?
개인 트레이너가 없습니다
그런 계획은 없어.
저는 탄수화물과 설탕 섭취를 끊었고 , 그 이후로는 다시는 그런 음식을 먹지 않게 되었습니다
정직하고, 고품질이고, 삶을 바꾸는 체중 감량.
비결은? 운동이 아니다었습니다
항상 음식이었습니다
체중 감량에 대한 엄청난 거짓말 - 아무도 말하지 않는
이건 당신이 거의 듣지 못하는 진실이에요.
현대식 다이어트는 나를 뚱뚱하게 만들었다
내가 뚱뚱해진 건 게으르거나 의지가 부족해서가 아니다었습니다
나는 건강하게 먹는다고 생각했지만, 사실은 잘못된 음식을 먹고 있었습니다
통곡물, 과일, 저지방 식품 - 이런 것들이 체중 감량에 도움이 된다고 했잖아요, 맞죠?
제가 배운 바는 바로 그것입니다
하지만 살을 빼기는커녕 늘 배고픔을 느꼈고, 에너지는 늘 바닥을 쳤으며, 체중은 줄어들지 않았습니다
모든 다이어트 프로그램은 덜 먹고 더 운동하라고 경고했어요.
하지만 누구도 내가 먹은 것이 진짜 원인인지 묻지 않았습니다
케토와 카니다보어를 접하고 나서야 모든 게 바뀌었어요.
내가 올바른 인간 식단에 대해 알게 된 방법(그리고 그것이 나를 바꾸었다)
이 식단은 내 인생을 바꿔 놓았습니다
나를 구해 주었습니다
나를 죽이는 음식을 잘라내다
제가 가장 먼저 한 일은 설탕 섭취를 완전히 중단한 것이었습니다
그것만으로도 큰 영향을 미쳤어요.
아이스크림에 대한 갈망이 줄어들었습니다다(매일 밤 잠자리에 들기 전에 만족해야 했던 갈망이죠).
저는 더 이상 기능하기 위해 2시간마다 간식을 먹을 필요가 없다고 느꼈고, 이는 음식 선택뿐만 아니다라 다른 면에서도 도움이 되었습니다
그래서 저는 제 식단에서 가공 탄수화물을 제거했습니다
빵, 파스타, 쌀, 시리얼, 그리고 지금은 제 건강을 해치는 주범이라는 걸 알고 있는 그 모든 건강한 즉석식품을 제거했습니다
그 대신, 나는 천연 지방 함량이 높은 고기를 먹기로 했습니다
계란. 스테이크. 고기.
신선한 버터와 생선.
진짜 음식.
가공되지 않고, 영양이 풍부하고, 건강한 음식.
갑자기 내 몸이 바뀌기 시작했습니다
몇 년 동안이나 살을 빼려고 노력하던 완고한 지방이 사라지고 있었고 , 체육관에 한 번도 가본 적이 없었습니다
운동은 건강에 좋지만, 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다
하지만 힘과 지구력이 향상되고 정신적인 웰빙 상태도 좋아집니다
나는 6개월 동안 고기와 계란을 계속 먹었습니다
실제로 일어난 일은 다음과 같습니다
그것은 내가 생각지도 못했던 방식으로 나를 놀라게 했습니다
운동이 답이 아닌 이유 (하지만 도움이 될 수 있음)
물론, 저는 불규칙하게 먹거나 전혀 먹지 않던 음식을 없애고자 몇 년 동안 햄스터 쳇바퀴를 돌곤 했습니다
하지만 진실은 나쁜 식단에서 도망칠 수는 없다는 것입니다
당신이 먹으면, 당신의 몸은 체육관에서 보낸 시간으로 저장하지 않고, 무게로 저장합니다
체중 감량은 런닝머신에서가 아니다라 주방에서 이뤄집니다
마침내, 제가 식단을 고친 후, 즉 설탕 섭취를 중단하고 천연 지방을 섭취하고 진짜 음식을 통째로 소화한 후, 제 몸은 본래 설계된 대로 움직였습니다
항상 더 많은 연료가 필요한 대신, 내 몸은 지방을 연료로 태우기 시작했습니다
신진대사가 좋아졌어요.
나는 더 이상 의지력이 필요하지 않았
내 배고픔은 잘 조절되었습니다
왜 대부분의 사람들이 케토에 실패하는가 - 그리고 내가 코드를 해독한 방법
당신이 알아야 할 케토에 대한 진실
케토와 카니다보어의 힘
케토는 그저 또 다른 다이어트가 아닙니다
그것은 진짜 인간 영양으로의 복귀였습니다
저는 완전한 육식 식단을 실천하며 염증이나 갈망을 유발하는 모든 것을 제거하고 신체가 렙틴 수치, 콜레스테롤 수치, 호르몬 수치를 오해하게 만드는 모든 것을 제거했습니다
이런 생각을 하는 동안 나는 무엇을 먹었을까?
스테이크, 계란, 생선, 그리고 버터.
내가 원하는 모든 것을 다 먹었음에도 불구하고, 내 몸의 무게가 줄어들었습니다
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다
6개월 후에 일어난 일
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다
마침내 제대로 먹으면 무슨 일이 일어날까요?
몇 년간의 어려움 끝에 모든 것이 바뀌었습니다
나는 갑자기 에너지 덩어리가 되었습니다
오랜만에 피부가 맑아지고 매끄러워졌습니다
심지어 두뇌의 안개도 사라졌습니다
그리고 무게는? 의식적으로 노력하지 않아도 그냥 녹아내렸어요.
저는 헬스장 멤버십이 필요하지 않았습니다
저는 복잡한 식사 계획이 필요하지 않았습니다
저는 인간의 소화 기관이 독특하게 설계된 방식대로 먹기만 하면 됐습니다
아주 간단한 일이죠.
싫어하는 운동을 하면서 고생하거나, 적은 양으로 굶는 것이 아닙니다
중요한 것은 신체에 필요한 것을 정확히 공급하는 것입니다
진짜 음식, 동물성 영양, 그리고 마침내 현대식 식단의 거짓말로부터 벗어날 수 있는 자유입니다
70파운드, 안녕 — 헬스장 없이.
저는 인생에서 그 어느 때보다 기분이 좋아졌습니다
83세 신경과 전문의, 일상 습관이 뇌 질환 위험을 증가시킨다고 믿어
이런 습관을 바꿔서 신경퇴행성 질환의 해빙으로부터 뇌를 보호하세요.
당신의 일상적인 습관은 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 면에서 당신의 뇌 건강에 위협이 됩니다
눈에 띄지 않는 작은 본능적인 습관은 당신의 라이프스타일을 망칩니다
이런 습관은 여러분 삶의 일부가 되었고, 일상 생활에 너무 깊숙이 녹아서 그 나쁜 영향을 깨닫지 못합니다
하지만 결국 뇌가 가장 큰 타격을 입습니다
하룻밤 사이에 일어나지는 않겠지만 천천히 악화되는 걸 느낄 수 있을 거예요. 하지만 그때는 이미 너무 늦었을 거예요.
83세의 신경과 의사인 리처드 레스탁 박사는 이런 일상적인 행동이 장기적으로 뇌에 해를 끼친다고 생각합니다
따라서 지금 당장 이런 습관을 멈추기 위한 노력을 하세요. 일찍 멈추면 뇌에 더 좋거든요.
당신은 대단한 강박관념을 가지고 있지 않습니다다
자신의 강박관념을 대중 앞에서 터뜨릴 기회를 찾은 열정적인 사람보다 더 행복한 사람은 없습니다
그들의 연구, 독서, 경험은 표면으로 넘쳐나고 그들은 마음을 다 쏟아내기 전까지는 멈추지 않을 것입니다
그들은 강박관념에 대해 몇 시간이고 이야기할 수 있기 때문에, 누군가 자신의 이야기를 들어줄 사람을 찾으면 눈이 반짝인
레스타크 박사는 모든 강박관념이 나쁘다고 믿지 않습니다
어떤 강박관념은 기억력을 강화하고 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다
때로는 어떤 사람이나 장소 또는 사건이 당신을 너무나 매료시켜 그것에 집착하게 되고, 찾을 수 있는 한 많은 콘텐츠를 소비하게 됩니다
레스타크 박사는 청중을 자극하는 이상한 사실로 당신을 흥미로운 사람으로 만드는 훌륭한 강박관념이라고 부릅니다
자이푸르의 투어 가이드는 도시에 대한 집착이 강해서 모든 역사적 장소, 특히 그가 가장 좋아하는 암베르 궁전을 꼭 보여주었습니다
그는 그 놀라운 궁전에 대한 모든 것을 알고 있었고, 매일 궁전을 10번 이상 둘러보았지만, 그래도 그는 여전히 궁전에 대해 흥분했습니다
그는 가능한 한 많은 정보를 수집하기 위해 그 궁전의 조상들과 이야기를 나누고, 읽고, 조사하기도 했습니다
이것이 그의 엄청난 집착이었습니다
그는 궁전 뒤의 마을에서 자랐기 때문에 항상 궁전에 매료되었습니다
수세기 동안 그 궁전을 매력적으로 만든 모든 미친 이야기를 배웠기 때문에 그의 집착은 상쾌했습니다
앰버 궁전은 제나라의 역사와 문화를 잘 보여주는 인도에서 가장 아름다운 궁전 중 하나이지만, 제가 그 궁전을 사랑하는 이유는 오로지 그 때문입니다
그의 멋진 집착이 나에게도 영향을 끼쳤고, 앰버 팰리스는 자이푸르에서 제가 가장 좋아하는 장소가 되었습니다
기술의 급속한 발전으로 우리는 지식의 바다에 접근할 수 있게 됐지만, 동시에 한 가지 주제에 관심을 갖는 게 어려워졌습니다
스크롤할 때마다 관심은 더 매력적인 새로운 주제로 옮겨가기 때문에 관심을 끌 만한 훌륭한 집착을 찾을 수가 없습니다
그는 궁전 뒤의 작은 마을에서 자랐기 때문에 옛날 왕과 왕비의 사치스러운 생활 방식에 항상 매료되어 그것에 대해 공부했습니다
일상생활 속의 생활 습관이 뇌 건강에 해롭다
무활동은 당신이 깨닫는 것보다 뇌에 더 큰 상처를 줍니다
무활동의 신체적 증상은 매우 빨리 나타나지만 뇌는 그렇지 않습니다
무활동은 인지 기능 저하 위험을 두 배로 높여 뇌 건강에 해롭지만, 그 영향은 너무 늦을 때까지 나타나지 않습니다
운동은 인지 저하를 늦추고 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 여러 신경퇴행성 질환의 위험을 감소시킵니다
그러나,
꾸준한 노력과 일관성이 필요한 어려운 활동이지만, 끊임없이 변화하는 기술 환경에서는 이런 특성이 사라지고 있습니다
하지만 규칙적인 운동 루틴은 여러분을 올바른 길로 인도하여 인생의 전환점이 될 수 있습니다
더욱이 이것은 최적의 건강을 유지하는 데 필수적이며, 이것이 없다면 최상의 성과를 낼 수 없습니다
다양한 여가 활동 옵션이 건강을 위한 여정의 걸림돌이 되어, 운동을 오락으로 대체하게 됩니다
레스타크 박사는 장기적인 운동이 뇌 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법이라고 믿습니다
게다가, 광범위한 정신 운동은 체스를 두는 것과 같은 최고 수준의 신체 활동과 마찬가지로 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 장거리 달리기와 같은 동일한 칼로리를 소모합니다
당신은 심각한 전염병의 위험에 처해 있습니다다
팬데믹 이후, 세계는 또 다른 전염병에 시달리게 되었지만, 이 전염병은 무시당하고 덮어두어졌습니다
외로움이라는 전염병은 여전히 널리 퍼져 있으며, 우울증, 자살 및 기타 정신 건강 문제가 계속 증가하고 있습니다
그러나 전 세계적으로 들불처럼 퍼지고 있는 이 전염병에 대항하여 어떠한 엄격한 공식적인 조치도 취해지지 않았습니다
모든 연령대의 사람들이 외로움의 희생자가 될 수 있으므로 외로움의 희생자가 될 가능성을 줄이기 위해 조치를 취해야 할 때입니다
사회화는 누구에게나 쉬운 일이 아닙니다
연습을 통해 익혀야 하는 기술입니다
하지만 혼자서는 실천할 수 없는 습관이므로, 사교적으로 더 잘 지내기 위해 더 다가가는 것이 좋습니다
바쁜 일정 속에서도 시간을 내어 친구 관계를 유지하세요. 그것은 강력한 사회적 지원을 보장할 수 있는 유일한 방법입니다
라스테크 박사는 새로운 친구를 사귀는 것을 더 쉽게 만들어 줄 최고의 조언을 가지고 있습니다
사람들에게 관심을 가지세요.
게다가, 젊은 사람들과 친구가 되도록 노력하세요. 젊은 사람들의 관점은 여러분의 관점에 도움이 되고, 사회의 변화하는 추세에 발맞추는 데 도움이 될 것입니다
저는 모든 계층과 연령대의 학생들을 만나기 쉬운 도서관에서 일합니다
그들의 어려움과 노고는 저에게 생산적인 하루를 보내도록 영감을 줍니다
따라서 Z세대의 위엄을 느껴보려면 젊은 세대와 만날 가능성이 더 높은 장소에 가보세요.
당신은 데비가 되어서 뇌 건강을 망칩니다
사회화는 또한 당신의 성격에 달려 있습니다
매력적이고 매력적인 아우라는 사람들을 당신에게 끌어들이는 데 도움이 될 것입니다
하지만 이 세상 분위기 속에서 긍정적이고 개방적인 태도를 취하는 것은 불가능합니다
세상 일은 당신을 비관적이고 냉소적으로 만들었습니다
그래서 당신은 세상의 불의에 대해 불평하게 되고, 알아차리기 전에 사람들을 멀어지게 하는 만성적인 불평꾼이 되어버립니다
불평하는 것은 무의미합니다
끝없는 통곡으로 세상을 덮치는 소음만 더해질 뿐이니다까요.
대신, 그들이 아무리 작은 변화를 가져오더라도 행동하세요. 불평하는 사람이 아니다라 집행자가 되세요. 에너지 변화는 당신이 사교적으로 지내는 데도 도움이 될 것입니다
이러한 성격의 변화는 사람들을 당신에게 끌어들이고, 그로 인해 더 나은 사회적 관계를 형성할 가능성이 높아지며, 이는 정신 건강을 향상하는 것을 의미합니다
30분 이상 불평하거나 불평을 듣는 것은 뇌를 물리적으로 손상시킬 수 있습니다
데비 다운너는 이 세상의 모든 선하고, 경건하고, 순수한 것에 대해 의문을 품게 만들 것입니다
그러니다 무슨 희생을 치르더라도 그들을 피하고 그들 중 하나가 되지
않도록
노력하세요.
당신은 자신의 한계를 받아들이기를 거부합니다다
아무리 주의 깊게 살아도 뇌는 시간의 저주에 영향을 받을 것입니다
그 효과를 늦출 수는 있지만 멈출 수는 없습니다
하지만 당신의 고집은 당신이 전성기 때와 마찬가지로 무적의 사람이라고 믿게 만듭니다
대학 시절 4분 마일을 달렸다고 해서 30대 후반에 다시 달릴 수 있다는 뜻은 아닙니다
불가능한 것은 아니다지만 열심히 훈련해야 합니다
신체적 제한은 종종 나이로 인해 발생하는 정신적 제한을 나타냅니다
하지만 당신은 그들의 반향을 깨닫지 못합니다
대학에 다닐 때는 밤새도록 자는 것이 가능했지만 시간이 지나면서 한 시간 늦게 자는 것조차 걱정거리가 됩니다
이 진실을 일찍 깨달을수록 뇌에 더 좋습니다
젊은 시절의 영광스러운 날들을 되살리려고 자신을 밀어붙이는 것은 결국 뇌에 큰 해를 끼칠 것입니다
라스테크 박사는 나이가 뇌에 미치는 영향을 일찍 깨달을수록 뇌를 옛날의 유혹으로부터 더 잘 보호할 수 있다고 믿습니다
결론
당신의 일상적인 습관은 당신의 뇌에 큰 영향을 미치지만, 당신은 이런 행동을 계속해서 반복합니다
가장 오래 활동한 신경과 전문의에 따르면, 이런 습관은 매일 뇌에 해를 끼칩니다
따라서 뇌 건강을 증진하려면 이런 습관을 일상에서 없애세요.
- 너무 낙담하지 마세요. 대신 좋은 면에 집중하세요.
- 앉아서 생활하는 생활방식은 뇌 건강을 해칩니다
- 뇌 건강을 보호하려면 신체적 한계를 받아들이세요.
- 외로움은 뇌에 해를 끼치는 전염병입니다
- 호기심을 따라가면 엄청난 집착을 발견할 수 있습니다
진 해크먼과 그의 아내의 이상하고 비극적인 이야기
슬픈, 슬픈 이야기입니다
배우 진 해크먼과 그의 아내 베티 아라카와의 이상하고 비극적인 죽음에 얽힌 미스터리가 해결되었습니다
유명한 배우인 95세의 해크먼은 말년에 은둔자가 되었습니다
그는 아내와 세 마리의 개와 함께 뉴멕시코주 산타페의 저택에서 살았습니다
유지 관리 직원이 그의
시신을
발견했고 경찰은 나중에 그의 아내의 시신을 발견했습니다
처음에는 사망 원인이 알려지지 않았고, 그다음에는 일산화탄소 중독으로 추정되었습니다
그것이 배제되자 사망 원인은 미스터리였습니다
베시 아라카와는 2025년 2월 11일에 마지막으로 목격되었으며, 심부름을 나간 상태였습니다
경찰에 따르면, 그녀의 마지막 연락도 2월 11일에 있었습니다
아라카와는 약들에 둘러싸인 채 욕실에서 죽은 채로 발견되었지만, 약이 그녀의 사망 원인이 아니다라는 결론이 내려졌습니다
해크먼은 머드룸에서 발견되었습니다
그는 아내보다 약 1주일 더 오래 살았다는 것이 밝혀졌습니다
그는 알츠하이머병과 심장 문제를 앓고 있었기 때문에 그의 죽음은
자연사로 판결되었습니다
부부의 개 두 마리는 집 밖에서 살아있고 건강했습니다
그들의 운명은 현재 알려지지 않았습니다
산타페 카운티의 아단 멘도자 보안관 에 따르면 , 수사관들은 해크먼 씨가 아내가 죽은 후 누구와도 소통했다는 증거를 찾지 못했습니다
그녀는 설치류 , 특히 뉴멕시코의 사슴쥐의 배설물에 노출되어 감염되는 바이러스인 한타바이러스로 사망한 것으로 판명되었습니다다 . 집에서는 쥐의 배설물이 발견되지 않았지만, 별채에는 몇 개가 있었습니다
해크먼과 그의 아내의 이야기는 전국의 주목을 받았습니다
기억 장애가 있는 남자가 죽은 아내의 시신과 함께 홀로 지내며 혼란스러워하는 것은 슬픈 일입니다
그가
얼마나
이해했는지, 그녀가 죽은 후 일주일 동안 무엇을 겪었는지 알 수 있는 방법이 없습니다
사실, 그가 그녀의 시체를 알았다면, 그 개가 개집에 갇혔다는 것도 알고 개를 밖으로 내보낼 수 있었을 것입니다
건강을 해치는 것으로 입증된 10가지 독성 성분
어떤 사람들에게는 특정 음식을 포기하기 어렵다는 건 무섭기도 해요
실제로 건강을 걱정한다면, 음식에 들어 있는 독성이 강한 정크푸드를 멀리해야 한다는 것을 이미 알고 있을 겁니다
그리고 어떻게 되었는지 아십니다까? 이렇게 하는
사람들은
기분이 훨씬 좋아지고, 더 오래 살며, 예방 가능한 질병에 대한 약을 먹는 데 시간을 허비하지 않을 가능성이 훨씬 더 높습니다
많은 사람들이 인공적인 쓰레기, 화학 물질, 너무 많은 나트륨과 설탕이 가득한 건강에 해로운 가공 식품을 먹으며 몸을 망치고 있습니다
진실은 이렇습니다
식품 산업은 우리의 웰빙에 관심이 없습니다
그들은 우리의 비용으로 음식을 저렴하고 중독성 있고 수익성 있게 만드는 데 관심이 있습니다
저는 더 오래 살고 매일 쓰레기처럼 느끼지 않기 위해 더 나은 습관을 실천하기 시작하고 싶었습니다
그래서 저는 제 식단에서 이 10가지 독성 성분을 제거했습니다
아니다면
적어도 줄였습니다
그리고 제 몸은 여러 면에서 회복되었고, 그것은 저에게 필요했습니다
다음은 10가지 독성 성분 목록입니다
1. 인공색소
진짜 음식은 네온사인처럼 빛나지 않습니다
Red 40, Yellow 5, Blue 1은 가짜 색소, 건강에 해로운 음식이 맛있어 보인다고 뇌를 속이는 데 사용되는 화학 물질입니다
M&M을 예로 들어보겠습니다
이 사탕을 어떤 색깔로 먹어도 맛이 똑같다는 걸 알아차린 적이 있나요? 색깔은 맛이 아닙니다다! 그저 그렇게 보일 뿐이고, 눈으로 보기에
매력적으로 보일 뿐입니다
연구에 따르면 인공 식품 착색제는 알레르기 반응 , 벽을 뛰어넘는 과잉행동 아동 , 심지어 암과 관련이 있습니다다 . 누군가가 크레용으로 칠한 것처럼 보이는 음식을 먹는 것에 대해 두 번 생각해 보세요.
2. 인공보존료
아질산나트륨과 질산염은 화학
실험실에서 나온 것 같지 않나요? 사실 그렇기 때문입니다
가공육을 신선하게 보이게 하는 방부제이지만, 가열하면 니다트로사민 이라는 발암 물질로 변할 수 있습니다다 .
고기 중독자처럼 콜드컷과 핫도그를 잔뜩 먹는다면 건강을 위해 러시안 룰렛을 하는 셈입니다
저는 몇 년 전에 컷과 핫도그를 먹지 않기로 했습니다
그들이 저를 없애기 전에 제 식단에서 건강에 해로운 고기를 많이 없애기로 했습니다다 .
하지만, 100% 끊지는 않았다는 걸 인정해야겠습니다
핫도그는 더 이상 먹지 않지만(10년 이상 안 먹었어요), 가끔 칠면조 슬라이스를 먹기도 하지만, 제가 죄책감 없이
즐기는 건 베이컨입니다
하지만 베이컨은 많이 줄였습니다
먹을 거라는 걸 알기 때문에 두세 달 동안은 사지도 않을 겁니다
3. 인공감미료
다이어트 소다, 무설탕 음료, 스플렌다, 스윗앤로우, 이퀄, 그리고 라이트나 제로라고 라벨이 붙은 음료는 모두 건강하다고 선전되지만 , 알아맞히세요? 그렇지 않습니다
이러한 감미료에는 아스파탐, 사카린, 스테비아, 수크랄로스 등의 인공 감미료가 가득 들어 있습니다다 .
이러한 화학 물질은 신진대사와 장내 박테리아에 영향을 미쳐 더 많은 단 것을 먹고 싶어하게 만듭니다
일부 연구에 따르면 인공 감미료를 장기간 사용하면 대사 질환, 2형 당뇨병, 뇌졸중, 심장 질환, 암에 걸릴 수 있다고 합니다
이런 가짜 감미료를 먹으면서 설탕을 속이고 있다고 생각한다면 속고 있는 것입니다
그래서, 설탕이 너무 많으면 나쁘긴 하지만, 제가 보기엔 그냥 설탕을 먹는 게 낫습니다
게다가 인공 감미료의 맛은 절대 참을 수 없어요! 아주 조금만 먹어도 맛있어요.
제게는 노보카인 맛이에요.
4. 콜레스테롤
콜레스테롤이 너무 많으면 러시아워 교통 체증처럼 동맥이 막힙니다다 . 붉은 고기(베이컨, 소시지, 계란, 페이스트리)와 같은 음식을 과식하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 상승하여 심장병과 뇌졸중의 길을 닦습니다
그리고 튀긴 음식은 특히 나쁩니다
심장병에 걸릴 수도 있습니다
동맥이 막히기 전에 균형을 맞추세요.
5. 유제품
좋아요, 유제품에는 칼슘과 단백질이 들어 있어서 좋습니다
문제는 너무 많이 섭취하는 것입니다
왜냐하면 그다지 좋지 않은 성분도 들어 있기 때문입니다
치즈나
우
를 먹고 배가 터진다면, 클럽에 오신 것을 환영합니다
락토오스 불내증 은 생각보다 흔합니다
저는 40대가 되어서야 락토오스 불내증이 생겼습니다
지금은 우유와 아이스크림을 먹으면 배가 부풀고 가스가 차고 설사가 납니다
하하! 끔찍하죠. 다행히도 치즈는
먹을
수 있어요. 치즈를 좋아하거든요. 그리고 요거트도 먹을 수 있어요. 그래서 아이스크림 대신 프로즌 요거트를 먹습니다
하지만 저는 특히 치즈를 과용하지 않습니다
일부 연구에 따르면 유제품은 전립선암과 난소암, 그리고 기타 바람직하지 않은 질환의 위험이 더 높다고 합니다
강해지려면
우유가 필요 하지 않습니다다 . 코코넛, 아몬드, 두유와 같이 소화 문제를 일으키지 않는 식물성 대체 식품이 많이 있습니다
6. 포화지방과 트랜스지방
모노불포화지방과 다중불포화지방, 오메가 3, 6, 9 지방과 같이 우리 식단에 포함해야 할 좋은 지방이 있습니다다 .
따라서 포화지방과 트랜스지방 처럼 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다다 .
이것들은 우리 몸의 악당입니다
가공된 정크푸드와 튀긴 음식에서 발견되는 이 지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 높이고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 떨어뜨려 심장병, 뇌졸중, 당뇨병을 유발합니다
나쁜 지방은
염증과 동맥 막힘을 유발합니다
식품 라벨에 부분 수소화 오일이라고 적혀 있다면 마치 독이 든 것처럼 적어 두세요. 독이기 때문입니다
저는 그것을 PHO라고 부릅니다
이것들은 트랜스
지방입니다
그리고 라벨에 그것을 보면, 저는 그 제품을 사지 않을 겁니다
저는 또한 제가 사는 제품에 얼마나 많은 포화 지방이 들어 있는지 살펴봅니다
만약 2~3그램이 넘으면, 저는 그것을 사지 않을 겁니다
패스트푸드에는 포화지방이 많이 들어 있고, 금지된 것으로 알려진 트랜스지방을 함유한 식품도 있습니다
7. 글루텐
셀리악병 이나 글루텐 민감 증이 있다면 글루텐은 그저 유행어가 아닙니다
그것은 당신의 최악의 적입니다
그것은 당신의 장을
파괴하고,
염증을 일으키고, 당신을 부풀게 합니다
진단된 문제가 없더라도, 너무 많은 글루텐은 여전히 당신을 느리게 느끼게 할 수 있습니다
저는 그것을 키노아나 쌀로 바꾸는 것이 훨씬 더 나은 선택이라는 것을 알게 되었습니다
글루텐은 내가 깨달은
것보다 더 많이 들어 있습니다
밀, 호밀, 보리에 들어 있는 것처럼요. 맥아에도 들어 있으므로 맥아주에는 글루텐이 들어 있습니다
가공 식품, 사탕, 칩, 밀가루, 수프, 샐러드 드레싱, 시리얼, 치즈 및 기타 식품에도 들어 있습니다
저는 개인적으로 글루텐에 민감하지 않습니다
먹을 것을 고민할 때 선택할 것이 거의 없기 때문에 끔찍할 것입니다
하지만 기억해야 할 것은 누구나 글루텐 불내증과
셀리악병을 앓을 수 있다는 것입니다
8. 붉은 고기
보세요, 고기를 먹는다고 해서 하룻밤 사이에 죽지는 않지만, 가공육과 붉은 고기를 매일 으깨면 죽음으로 이어질 수 있습니다
붉은 고기를 너무 많이 먹으면 건강에
재앙이
올 수 있습니다
암, 심장병, 2형 당뇨병 과 관련이 있습니다
그리고 고기만이 아닙니다
붉은 고기에는 조리 시 발암 물질로 변하는 아질산나트륨과 같은 첨가물이 있을 수 있습니다다 . 저는 건강을 개선하고 싶습니다
그래서 붉은 고기를 덜 먹고 견과류, 너트 버터, 요거트, 계란, 생선, 닭고기, 칠면조, 퀴노아, 콩과 같은 식물성 또는 붉은 고기가 아닌 단백질 공급원을 더 많이 먹습니다
9. 소금
저는 전문 이력서 작성자입니다
제가 말씀드리고 싶은 것은 소금에 이력서가 있다면 성취 항목에 고혈압, 심장병, 뇌졸중을 적었을 것이라는 사실입니다
내 친구는 먹는 모든 것에 소금을 엄청 뿌리는데, 나트륨이 이미 가득한 음식일지라도요. 내 동생은 딜 피클에 소금을 엄청 뿌리고 먹어요! 우리 엄마도 요리하고 먹는 모든 것에 소금을 너무 많이 넣었어요.
하지만 소금통에서 흔드는 소금만이 문제가 아닙니다
가공식품, 레스토랑, 패스트푸드는 나트륨이 가득 차 있으며 , 대부분 사람들은 매일 권장량보다 훨씬 더 많은 나트륨을 섭취합니다
혈압이 급등하고 심장이 대가를 치르기 전에 나트륨 섭취를 줄이세요. 모든 것을 소금에 담그는 대신 허브, 향신료, 진짜 맛을 사용하세요.
10. 설탕
설탕은 진짜 침묵의
살인자 입니다다 . 설탕은 비만, 당뇨, 심장병으로 이어지고, 설탕은 이를 썩게 합니다
소다, 캔디 바, 달콤한 시리얼, 디저트, 건강한 과일 주스가 주범이지만 설탕은 여러분이 생각하는 것보다 더 많은 첨가물입니다
설탕은 케첩, BBQ 소스, 마리나라 소스 및 기타 조미료에 들어 있습니다
통조림 구운 콩, 파스타 소스, 샐러드 드레싱 및 달지 않은 다른 음식에도 들어 있습니다
저는
항상 설탕 함량을 확인하기 위해 라벨을 확인합니다
설탕을 너무 많이 섭취하면 신체와 장기에 염증을 일으키고 신체의 단백질을 손상시키기 때문에 건강에 부정적인 영향을 많이 미칩니다다 . 설탕에 대한 무서운 점은 처음에는 증상을 일으키지 않고도 신체에 엄청난 피해를 입힌다는 것입니다
테이크어웨이
건강을 우선시하는 사람들은 독성 성분이 가득한 음식을 피하는 법을 알고 있으며, 그 혜택은 부인할 수 없습니다
그들은 더 많은 에너지를 가지고, 만성 질환이 적고,
끊임없이 다이어트하지 않고도 건강한 체중을 유지하는 경우가 많습니다
하지만 많은 사람들이 모르게 매일 해로운 첨가물을
섭취합니다
이는 비만, 심장병 및 기타 예방 가능한 질환 을 유발하는 것으로 입증되었습니다다 !
들어보세요, 식품 산업은 여러분의 건강을 돌보기 위해 사업을 하는 것이 아닙니다
최대의 이익을 위해 사업을 하는 것입니다
우리는 우리 자신의 건강과 독성 성분을
먹고 마시는 것의 장기적인 영향에 대해 충분히 신경을 써야 합니다
저는 건강을 더 잘 관리하고 싶어서 가능한 한 독성 성분을 제거하기 시작했습니다
더 많이 제거할수록 우리 몸은 더 잘 기능할 것입니다
그리고 그것은 더 길고
건강한
삶으로 이어질 수 있습니다
대부분의 사람들은 단백질을 과소 섭취합니다
이를 해결하는 방법은 다음과 같습니다
단백질 섭취량이 부족하면 지방 감소가 더디고, 근육이 줄어들고, 신진대사가 나빠지는 이유(그리고 대신 무엇을 해야 하는가).
초보자들을 위해 더 많은 단백질을 섭취하는 방법에 대한 간단한 가이드를 알려드리겠습니다
이 영양소는 근육 성장, 회복, 전반적인 건강에 필수적이며, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다
또한 체중 감량 노력을 가속화하는 데도 도움이 됩니다
오늘이 끝나면, 당신은 다음을 이해하게 될 것입니다다:
- 단백질이 건강에 중요한 이유
- 얼마나 많은 단백질이 필요한가
- 식단에 더 많은 단백질을 섭취하는 쉬운 방법
단백질의 중요성
단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 거대 영양소입니다
근육 성장, 회복, 유지에 중요한 역할을 합니다
호르몬을 조절하고, 면역 체계를 지원하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다
가장 중요한 점은 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 된다는 것입니다
근육은 나이가 들어도 건강하고 기능적으로 유지하는 데 필수적입니다
안타깝게도 우리는 30대 이후 10년마다 근육의 3~8%를 잃고, 이 속도는 60대 이후에 가속화됩니다
이러한 사실에도 불구하고 많은 사람들은 실제로 더 많은 단백질이 필요한데도 단백질을 덜 섭취하라는 말을 듣는
사람들에게 필요한 단백질 양을 말하면 대개 어떻게 그렇게 많은 단백질을
섭취할 수 있어요?라는 반응을 보입니다
특히 평생 단백질을 충분히 섭취하지 못했다면, 압도적으로 느껴질 수도 있습니다
식단에 적절한 양의 단백질을 섭취하는 데 도움이 되는 간단한 단계를 살펴보겠습니다
이것은 보통 Nutrition Mastery에서 가장 중점을 두는 부분인데, 저는 고객에게 맞춤형 영양 계획을 제공하여 주당 1~2파운드를 감량하도록 돕습니다
저는 다음 48시간 동안 두 자리를 비웁니다
자세한 내용을 알고 싶으시면 이 이메일에 영양이라고 답장해 주시면 보내드리겠습니다
구현
1. 단백질 필요량 계산
매일 체중 1파운드당 0.8~1그램의 단백질이 필요합니다
예를 들어, 체중이 180파운드인 남자는 최소 144그램의 단백질이 필요하고, 체중이 140파운드인 여자는 최소 112그램의 단백질이 필요합니다
활동적이거나 체중 감량을 목표로 하고 있다면 1파운드당 1g에 가깝게 섭취하는 것이 좋습니다
체중 감량을 시도하는 경우 단백질은 매우 중요합니다
근육량 손실을 막기 때문입니다
근육이 손실되면 체중은 감소할 수 있지만 신진대사가 타격을 받아 장기적으로 더 힘들어질 것입니다)
2. 음식 추적
더 많은 단백질을 섭취하기 위한 첫 번째 단계는 현재 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 있는지 파악하고 이를 늘리기 위한 노력을 추적하는 것입니다
MyFitnessPal이나 MacroFactor와 같은 칼로리와 매크로 추적 앱을 사용하여 일주일 동안의 식사를 추적하세요.
이것은 평생 지켜야 할 약속은 아니다지만, 단백질 섭취량을 측정하고 관리하는 방법입니다
곧, 당신은 규칙적으로 먹는 음식에 얼마나 많은 단백질이 들어 있는지 알게 될 것이고, 머릿속으로 단백질 섭취량을 계산할 수 있을 것입니다
내가 식사를 만들 때, 나는 그 안에 얼마나 많은 단백질이 들어 있는지 눈으로 보고, 필요하다면 더 추가할 방법을 쉽게 생각해낼 수 있습니다
칼로리는 걱정하지 마세요. 우리는 단백질에만 집중하고 있으니다까요.
3. 일일 단백질 시스템을 따르세요
전체 단백질 흡수를 최적화하기 위해 하루에 3~4회 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 이를 위한 가장 쉬운 방법은 각 식사에 적어도 하나의 단백질 공급원을 포함하는 것입니다
식사에 포함해야 할 고단백질 식품 목록은 다음과 같습니다
- 고기(제가 추천하는 순서대로): 소고기, 양고기, 사슴고기, 들소고기, 칠면조고기, 닭고기
- 생선 및 해산물: 연어, 새우, 정어리, 멸치(참치와 같이 중금속 및 미세 플라스틱 함량이 더 높은 큰 생선은 주의하세요)
- 계란
- 그리스 요거트
- 코티지 치즈
- 양/염소 우유
- 콩류(렌틸콩, 병아리콩)
- 단백질 파우더(풀을 먹고 자란 소의 젖으로 만든 것, 유기농, 인공 감미료가 없는 것을 찾으세요)
식사별로 이를 정리하면 다음과 같습니다
- 고단백질 아침 식사 옵션(창의적으로 만들어 보세요):
- 고품질의 목초 사육 단백질 파우더 2스쿱
- 칠면조 소시지를 곁들인 스크램블 에그
- 베리를 넣은 그릭 요거트
- 단백질이 풍부한 점심: 단백질 35~50g을 목표로 하세요. 위 목록에서 1~2개의 공급원을 추가하세요.
- 고단백질 저녁 식사: 닭고기 가슴살, 다진 소고기, 연어 또는 스테이크와 같이 단백질이 풍부한 고기를 선택하고 이를 중심으로 저녁 식사를 구성하십시오.
- 선택 사항인 단백질 간식: 필요한 경우 꿀을 곁들인 그리스 요거트나 단백질 쉐이크와 같은 간식을 드세요.
아직도 단백질이 부족하다면 다음 팁을 시도해 보세요.
- 단백질 파우더를 섞은 그리스 요거트 (훌륭한 디저트!)
- 빵을 굽는 데 단백질 파우더를 사용하세요. 온라인에는 수많은 레시피가 있습니다
- 콩 파스타(예: 렌즈콩 또는 병아리콩) - 이 파스타는 단백질이 풍부하고 표준 파스타에 비해 정제된 탄수화물이 훨씬 낮습니다
- 단백질 보충제를 사용하세요: 스무디에 단백질 파우더를 첨가하고 고품질 단백질 바를 가지고 여행하세요
장을 자극하는 음식을 끊고 30일 만에 날씬한 배를 얻었습니다
그리고 건강한 영양을 소개해요
그러나 나는 여전히 어려움을 겪었습니다
- 성인 여드름
- 식사 후 설탕을 갈구하다
- 이 모든 일을 다 한 뒤에도 나는 배가 흔들렸다
수년간 웨이트 트레이닝을 하고 주의 깊게 식사해 왔지만, 옷을 벗은 내 모습을 보면 복부 지방이 눈에 띄어 의욕을 잃게 되었습니다
한 달 동안 고용했고 결국 1.5년 동안 함께 일하게 되었습니다
첫 달을 함께 보낸 후, 저는 훨씬 더 좋아 보이고 기분이 좋아졌습니다
그때 저는 제가 염증을 일으키고 여드름과 팽창을 일으키는 소위 '건강한' 음식을 먹고 있다는 것을 깨달았습니다
내가 끊은 음식들
저는 10년 넘게 건강식을 먹어왔기 때문에 어쨌든 정크푸드는 20%만 먹고 큰 디저트는 먹지 않고 소다도 만지지 않습니다
저는 오랫동안 칼로리 추적을 해왔기 때문에 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대한 아이디어가 있습니다
- 빵 : 그렇습니다
'건강한' 종류도요. - 초콜릿 : 1년 만에 다시
먹기 시작했는데, 초콜릿 소비와 여드름 사이에 직접적인 상관관계가 있다는 걸 알 수 있었습니다
매 식사 후 초콜릿을 먹고 싶은 갈망을 어떻게 극복했는지 곧 말씀드리겠습니다 - 가공 식품 : 인도 차이에 비스킷 2개를 찍어먹지 마세요. 아무리 '건강'하다고 해도, 멀티그레인이라고 주장하더라도요. 그냥 칼로리가 높은 음식인데, 배부르지도 않아서 더 많이 먹게 되는 거예요.
외부 음식 : 완전히 끊지는 않았지만 많이 줄였어요. 집에서 먹는 정크푸드가 밖에서 먹는 건강한 음식보다 건강해요. 밖에서 먹는 건강한 음식은 기름이 너무 많고 어떤 기름인지도 모르거든요. - 정제 밀가루 : 저는 칼로리
적자 상태라면 괜찮다고 생각하곤 했습니다
틀렸습니다
이게 제 여드름을 증폭시켰고 완전히 끊은 게 제 피부에 많은 도움이 되었습니다
내가 소개한 음료들
1/ 아침
예전에는 아침마다 수분을 보충하면서 시작했지만 이제는 다음과 같은 조합으로 마신
- 꿀물
- 꿀과 레몬수
하룻밤 담가둔 메밀씨앗 - 하룻밤 담가둔 캐롬 씨앗, 커민, 회향
- 밤새 담가둔 사과와 계피 물
- 알로에 베라 또는 인도 건포도( 암라) 주스 한 스푼을 넣은 물 한 잔
저는 이 조합의 잔을 3개 마셔요. 모두 장에 건강하고 소화에 도움이 돼요.
2/ 콜드프레스 주스
저는 인도에 살고 있어서 대부분 더운데, 이 주스를 마시면 정말 상쾌해서 좋아요. 여름 내내 제가 가장 좋아하는 주스 두 가지는 다음과 같습니다
- 그린 주스: 보틀가드 (라우키) , 오이, 민트, 고수
- 레드 주스: 사과, 비트, 당근, 레몬, 생강
저는 아침에 물을 마시고 45분 후에 한 잔을 마셔요.
내가 시작한 새로운 습관
나는 이미 일주일에 5~6회 건강식을 먹고 운동을 하고 있었지만, 나에게 새로운 것은 다음과 같았습니다
- 평소 저녁을 8시 30분에 먹는 대신 7시 이전에 저녁을 먹습니다
- 점심 식사 후 설탕이 당긴다면 회향과 설탕 한 티스푼을 섭취하세요.
- 디저트를 먹고 싶다면 오후 4시 이전에 먹습니다
- 곡물이 섞인 인도식 빵을 먹습니다
밀가루만 넣은 대신 라기, 조와르, 바지라, 라지기라 등 의 밀가루를 먹었습니다 물과 음식을 섭취하는 사이에 45분간 휴식을 취하세요.
한 달 동안 내가 느낀 것
엄청난 돈을 여드름 치료에 썼는데 영양사가 한 달 만에 여드름을 해결해 주다니다 정말 짜증이 났어요!
그러나 나는
- 더 활력이 넘치는 느낌.
- 외부 음식이나 설탕을 갈망하지 않았습니다
- 훨씬 날씬해져서 기쁘
- 음식과 더 가까워지는 느낌.
- 천천히 씹어서 더 맛있게 먹었습니다
- 믿을 수 없을 정도로 배가 납작해졌어요.
- 그렇게 많이 먹을 필요가 없다는 걸 깨닫고 80%만 먹었습니다
정크 푸드를 먹으면 기름진 기분이 들었기 때문에 보상으로 외부 음식을 먹고 싶지도 않았습니다
저는 1.5년 동안 영양사와 함께했습니다
2025년부터 저는 어차피 올바른 선택을 하도록 조건화되었다고 느꼈기 때문에 제 것을 계속했습니다
그리고 여드름이 다시 나지 않는 한, 제 장이 건강하기 때문에 제가 올바른 길을 가고 있다는 것을 압니다
영양사와 함께 있을 때면 제 마음의 칼로리 계산기가 제멋대로 굴며 이런 생각을 하곤 했습니다
- 왜 밤에 밥을 먹나요?
- 이 음식 칼로리가 높은 거 아니다야?
- 대추에는 설탕이 많이 들어 있지 않나요?
- 왜 우리는 칼로리를 세지 않는가?
제가 25kg을 감량하기 위해 노력할 때 이런 식으로 기능했거든요.
하지만 그녀는 그것에 대해 너무 많이 생각하기보다는 과정을 믿고 자연의 음식을 즐기라고 말했습니다
그리고 효과가 있었습니다
그녀 덕분에 저는 이제 음식과 더 가깝고 건강한 관계를 맺었고 자연을 더 높은 힘으로 여깁니다