요즘 계단을 오르면 왼쪽 무릎이 뻐근해요.
좀 불안해요.
너무 멀리 걷거나 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 무릎이 붓고 아파요.
무릎에 골관절염이 있는데, 노화의 자연스러운 과정이라고 할 수는 없어요.
골관절염은 오랫동안 나이가 들면서 관절에 반복적인 기계적 스트레스가 가해지면서 발생한다고 여겨져 왔습니다.
관절의 완충 역할을 하는 연골이 매일 발생하는 미세 외상으로 인해 손상되어 결국 뼈와 뼈가 맞닿아 있는 관절만 남게 된다는 것이 일반적인 학설입니다.
이런 생각은 부분적으로는 맞지만 사실은 그보다 훨씬 더 복잡합니다.
골관절염(OA)도 당뇨병이나 비만과 같은 대사 질환이라는 증거가점점 늘어나고있습니다.
대사 질환은 건강한 식단, 활발한 신체 활동, 그리고 정상 체중 유지를 통해 대부분 예방할 수 있습니다.
일반적인 생각과는 달리, 신체 활동, 심지어 달리기는무릎 통증을유발하기보다는 오히려 완화하는 데 도움이 됩니다.
이미 무릎 골관절염을 앓고 있는 사람들에게 이러한 인식이 높아짐에 따라 새로운 치료 옵션이 생겨나고 있는데, 그 중 하나가 70년 된 당뇨병 치료제인 메트포르민입니다.
메트포르민은 무릎 골관절염이 있는 과체중 환자의 통증을 개선하고 연골을 보존합니다.
지난달
호주 모나쉬 대학교의 플라비아 시쿠티니 교수이자 수석 연구원인 플라비아 시쿠티니 박사는 메트포르민은 무릎에 여러 가지 방식으로 작용하는데, 특히 저강도 염증과 무릎 골관절염에 중요한 다른 대사 경로에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
라고 말했습니다.
이것은 무릎 골관절염
통증을 치료하는 새로운 방법입니다.
무릎 관절염의 통증
3,200만 명이 넘는 미국 성인이 골관절염(OA) 관련 무릎 통증을 겪고 있으며, 이는 전체 인구의14% 에 해당합니다.
여성은 전체 인구의 51%를 차지하지만, 무릎 골관절염 환자의 78%를 차지합니다.
골관절염은 전 세계적으로 장애의주요 원인중 하나입니다.
무릎 골관절염은 통증, 뻣뻣함, 활동적인 생활 방식의 상실, 그리고 때로는 독립성 상실을 초래합니다.
저는 가정의로서 무릎 골관절염으로 고통받는 많은 환자들을 진료합니다.
무릎 골관절염은 심각한 질환으로 삶을 송두리째 바꿔놓을 수 있습니다.
현재 OA 치료법으로는 질병을 멈추거나 되돌릴 수 없기 때문에 치료가 어렵습니다.
무릎 인공관절 수술을 받을 때까지 통증을 관리하는 것이 최선입니다.
매년 79만 건의무릎 인공관절 수술이시행되는데 , 그중 대부분은 무릎 골관절염입니다.
문제는 수술 후에도 최대30%의 사람들이 만성 무릎 통증과 기능 상실을 겪고 있다는 것입니다.
대사 질환은 치유를 방해합니다
전문가들은 일상적인 미세 외상 외에도 대사 기능 장애가 무릎 연골 손상으로 이어진다고 생각합니다.
당뇨병이나 비만 환자는손 관절처럼 체중을 지탱하지 않는 관절에서도
관절염발병률이 유의미하게 높다는 사실을 발견했습니다.
대사 기능 장애는 신체가 더 이상 정상적인 방식으로 음식을 에너지로 처리하지 못할 때 발생하며, 이로 인해 혈당과 콜레스테롤 수치가 높아지고, 고혈압이 발생하며, 복부 지방이 증가합니다.
이러한 기능 장애는 초가공 식품을 많이 섭취하고 앉아서 생활하는 습관으로 인해 발생합니다.
대사 기능 장애는만성 관절 염증을 유발하고 연골의 치유 능력을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다. 골관절염에 걸리기 쉬운 사람들은 누구나 그렇듯이 관절에 매일 마모가 발생하지만, 회복되지 않아 결국 통증과 장애로 이어집니다.
메트포르민은 무릎 통증을 개선합니다
새로운 연구에 따르면 메트포르민은 통증을 효과적으로 줄이고 무릎 연골을 보존하는 것으로 나타났습니다.
이 이중맹검 무작위 연구에는 과체중이고 무릎 골관절염을 앓고 있는 환자 107명이 참여했습니다.
이 연구에서는 참가자들을 두 그룹 중 하나에 무작위로 배정합니다.
참가자와 연구자 모두 각 참가자가 어느 그룹에 배정되었는지 알지 못합니다.
연구 참여 자격은 환자들이 1점에서 100점까지의 통증 척도에서 최소 40점 이상, 그리고 체질량지수(BMI)가 25 이상인 환자로 구성되었습니다.
참가자의 절반은 매일 2,000mg의 메트포르민(당뇨병 표준 용량)을 복용했고, 나머지 절반은 위약을 복용했습니다.
6개월 후, 메트포르민 복용군은 위약 복용군에 비해
통증 점수가 약간 개선되었습니다.
연구진은 이러한 결과는 과체중 또는 비만 환자의 증상성 무릎 골관절염 치료에 메트포르민을 사용할 수 있음을 뒷받침한다고 밝혔습니다.
표본 규모가 크지 않아 더 큰 규모의 임상 시험을 통해 검증하는 것이 필요하다.
메트포르민의 작용 원리
메트포르민은 천연 형태로 수 세기 동안 사용되어 왔습니다.
1700년대에 처음 사용되었던 당시 의사들은 프랑스 백합 추출물을 이용하여 당뇨병(당시 명칭은 단뇨증)을 치료했습니다.
이 추출물은 1950년대에 유럽에서 당뇨병 치료제로 처음 승인되면서 메트포르민이 되었습니다.
메트포르민은 오늘날 제2형 당뇨병의 1차 치료제로 여겨집니다.
미국에서는1,900만 명이넘는 사람들이 메트포르민을 복용하고 있으며, 이는 미국에서 가장 많이
처방되는 약물 중 하나입니다.
또한 가장 저렴한 약물 중 하나이기도 합니다.
메트포르민은 대사 질환을 일으키는 기능 장애 경로를 표적으로 삼아 혈당 수치와 인슐린 저항성을 개선합니다.
메트포르민은 AMPK라는 효소를 활성화시켜 무릎에 작용하는데, 이 효소는 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
AMPK 효소 활성화는건강한 연골이 파괴되는
것을 방지하고, 무릎의 손상되고 죽은 연골을 제거하여 건강한 조직이 자리 잡을 공간을 만들어줍니다.
또한, 이 효소는 관절의 염증을 감소시킵니다.
메트포르민은 아직 표준 골관절염 치료 지침에 포함되지 않았습니다.
이 약물의 효능과 안전성을 더욱 자세히 연구하기 위해서는 더 크고 수준 높은 연구가 필요합니다.
메트포르민은 무릎 골관절염을 관리하는 독특한 방법을 제공합니다.
단순히 통증을 치료하는 것이 아니라 무릎 골관절염의 진행을 늦추는
최초의 약물일 가능성이 있습니다.
시쿠티니는 일반 의사들은 저렴하고 안전한 약물인 메트포르민에 대해 잘 알고 있습니다.
라고 말했습니다.
메트포르민은 환자들이 사용하는 다른 치료법과 함께 제공될 수 있으며, 무릎 인공관절 수술이 절대적으로 필요하기 전에 수술을 미룰 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
메트포르민을 복용하는 사람들이 무릎 통증이 덜하고 신체 활동을 더 많이 할 수 있다면, 무릎 인공관절 수술은 미룰 수 있습니다.
당신을 위험할 정도로 매력적으로 만드는 7가지 습관
그녀는 기다리고 있어요…
저는 어느 해에도 단 한 번의 날짜도 없이 지낸 적이 있습니다.
나에게는 느슨한 악수가 뜨거운 액션이었습니다.
정말 비극적이었어요.
그때가 제가 네 개의 팔다리를 모두 사용할 수 있는 전성기였습니다.
홀로.
내 사고방식 때문에 무력해졌어요.
그 이후로 저는 여러 번 경각심을 느꼈습니다.
그리고 감사하게도, 저는 비자발적인 승려 생활을 극복했습니다.
제가 한 방법은 다음과 같습니다.
습관 #1 | 몸매 관리하기
마법의 80%가 일어나는 곳이 바로 여기입니다.
나는 아름다운 몸을 만들었고…
인생이 바뀌었습니다.
헬스장에 가면 DM이 넘쳐날 거야.
왜?
근육질의 남자는 언제나 평범한 남자보다 우월하다.
그녀가 사서든 팝스타든 상관없어요.
건강한 몸은 누구에게나 매력적입니다.
저는 내성적인 여성들이 저에게 환상에 대한 문자를 보내기 시작한 후에 이 사실을 알게 되었습니다.
나를 믿으세요.
제가 웬디스 플래티넘 클럽 회원이었을 때는 이런 일이 일어나지 않았습니다.
몸을 우선시하세요 -
이제 간편 모드입니다.
전체 가이드는 다음과 같습니다.
아름다운 몸매를 만드는 방법 (헛소리 없는 가이드)
아무 말 없이 그녀의 관심을 끌어보세요.
습관 #2 | 아름다움을 추구하세요
야옹거리거나 이마에 문신을 할 필요는 없습니다.
시대를 초월한 매력…
- 깔끔하게 다듬어진 수염 + 전문적인 헤어컷
- 안경 위에 콘택트렌즈를 끼다
- 간단한 스킨케어 루틴(클렌저 + 자외선 차단제)
- 6개월마다 치과 청소
십대처럼 옷을 입지 않는 것도 도움이 됩니다.
패션에 대한 영감을 얻으려면…
이미지 에
간단하게 유지하세요.
습관 #3 | 사진 찍기
올바르게 사용하면…
온라인 데이트는 활용도가 높은 도구입니다.
즉, 놀라운 프로필 하나만 있어도 당신은 유토피아로 바로 갈 수 있다는 뜻입니다.
따라서 매치를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면...
급여를 보너스에 낭비하지 마세요.
재투자.
대부분의 남자들은 거울 셀카를 찍으며 최고의 모습을 기도합니다.
대신에…
전문 사진작가를 고용해 프로필을 돋보이게 하거나, 여성 친구에게 고품질 사진을 몇 장 찍어달라고 부탁하세요.
기준이 믿을 수 없을 정도로 낮게 설정되어 있습니다.
이를 활용하세요.
습관 #4 | 질문하기 시작하세요
당신은 데이트가 숫자 게임이라는 걸 알고 있죠.
하지만 실제로 여성과 대화하는 건 여전히 어렵죠.
오른쪽?
저는 이 문제를 수년간 겪어왔습니다.
하지만 사고방식을 바꾸었습니다.
당신은 무한한 선택권을 가진, 매우 매력적이고 자신감 넘치는 남자라는 사실을 심어주세요.
이는 많은 남성을 괴롭히는 우월감을 없애줍니다.
다음…
모든 사람과 대화하세요.
헬스장에 있는 아드리아나 리마가 10/10인 것만은 아닙니다.
왜?
그녀를 데이트에 초대하는 것은 매일 연습해야 하는 기술입니다.
그 사람을 찾을 때까지 기다린다면...
당신은 너무 고민에 빠져서 움직일 수 없을 것입니다.
팁…
- 아이스브레이커(질문이나 칭찬)를 사용하세요
- 60초도 걸리지 않는다는 것을 깨달으세요
외로운 밤을 끝내세요.
습관 #5 | 소셜 활용
의사소통의 80%는 비언어적 의사소통입니다.
지난 주말의 이야기로 그녀를 감동시키려고 하지 마세요.
그녀는 신경 쓰지 않아요.
그녀의 삶에 대해 물어보고 유머를 더해보세요.
듣다.
거기 있는 동안…
- 똑바로 서세요
- 눈을 마주치세요
- 머리 기울이기
- 느린 움직임
- 교활한 미소
독백은 없습니다.
습관 #6 | 적용하세요
저는 자기계발서를 읽으면 제 인생이 바뀔 거라고 생각했어요.
하지만 무슨 일이 일어났을까요?
그들은 아무것도 하지 않았어요.
실제로 배운 것을 적용할 때까지는요.
그리고 데이트에 필요한 책은 단 한 권뿐입니다.
글로버 박사의 남성을 위한 데이트 필수품
같은 분야에 종사하는 친구나 멘토를 찾아보세요.
이들을 책임 파트너로 삼아 이론을 시험해보세요.
안락의자에서 현실로.
습관 #7 | 길을 떠나세요
몇 년 전, 저는 스페인으로 혼자 여행을 갔었습니다.
제가 유일하게 의도한 것은 판 콘 토마테를 먹는 것이었습니다.
하지만 놀랍게도…
결국 저는 집에서 3개월 동안 했던 데이트보다 1주일 동안 더 많은 데이트를 하게 되었습니다.
내 결론은?
저는 호스텔에 머물면서 끊임없이 새로운 사람들을 만났습니다.
저는 자동적으로 사교 활동을 시작했습니다.
그 결과, 기본적으로 여성과 더 많은 상호 작용이 이루어졌습니다.
여행을 떠나세요.
자신에게 가능성을 보여주세요.
네, 18일 만에 20파운드 감량할 수 있습니다.
굶지 않고, 운동하지 않고, 쓸데없는 걱정 없이요.
굶지 않고, 운동하지 않고, 쓸데없는 걱정 없이요.
소음을 차단하자
peakpx의 이미지
회원이 아닌 친구 링크:여기를 읽어보세요
체중 감량을 위해 고생할 필요는 없습니다.
당신에게는 명확성, 일관성, 그리고 당신의 생물학적 특성에 어긋나지 않는 프레임워크가 필요합니다.
내 목표는?
✅ 18일 만에 20파운드 감량
✅ 기아 없음
✅ 헬스장 운동 없음
✅ 칼로리 계산이나 보충제 없음
깨끗한 추진력, 일상적인 규율, 그리고 스마트한 시스템만 있으면 됩니다.
이게 극단적인 상황인가요? 네, 하지만 안전하지 않은 것은 아닙니다.
이는 신진대사를 재설정하는 것으로, 단기간에 효과가 크고 정체기와 패턴을 깨기 위해 고안되었습니다.
1. 시간 제한 식사 - 처벌이 아닌 목적을 가지고
벡티지
저는 7시간 동안 식사를 합니다.
오후 12시부터 오후 7시까지요.
이건 기아가 아니라 전략적인 단식이에요.
이것이 효과가 있는 이유:
• 인슐린 수치를 더 오랫동안 낮게 유지(지방 연소를 돕습니다)
• 자연스럽게 과소비를 제한합니다
• 장 회복 및 수면의 질 향상
나는 매일 두 끼의 진짜 식사를 먹습니다.
아무것도 건너뛰지 않고, 그저 간소화합니다.
• 점심: 단백질 + 조리된 야채 + 좋은 지방(예: 계란, 파니르, 닭고기, 기)
• 저녁 식사: 가벼운 단백질 + 탄수화물 + 섬유질(예: 볶음 두부, 키노아, 채소)
간식도 안 먹고, 밤늦게까지 굶지도 말고, 그냥 집중하세요.
2. 전략적 수분 섭취 [단순히 물을 더 많이 마시세요가 아닙니다]
수분 섭취는 단순히 물을 많이 마시는 것이 아닙니다.
세포 기능을 지원하는 것이죠.
제가 실제로 하는 일은 다음과 같습니다.
• 따뜻한 생강-레몬 물 한 잔(첫 번째)
• 매일 3~3.5리터의 물
• 아침 물에 소금이나 전해질 정제를 약간 넣어주세요.
• 선택사항: 오후 1시 이전 녹차 또는 블랙커피 (필수 아님)
수분을 충분히 섭취하면 소화가 좋아지고, 피로가 줄어들며, 식욕도 낮아집니다.
물을 많이 마시면 지방도 많이 빠진다.
하지만 탈수 현상은 확실히 당신을 멈추게 한다.
3. 강렬한 운동이 아닌 현실적인 움직임
운동도, 장비도 필요 없어요.
지방 대사를 돕는 일상적인 움직임만 있으면 돼요.
내가 팔로우하는 것:
• 하루 8,000~10,000걸음(하루 종일)
• 식사 후 10~15분 동안 산책(특히 저녁 식사 후)
• 주당 2~3회 짧은 체중 운동 세션(최대 15분 - 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크)
• 저녁 스트레칭 또는 유연성 운동(코르티솔 조절 및 더 나은 수면을 위해)
이렇게 하면 NEAT(비운동 활동 열생성) 수치가 높게 유지되어 하루 종일 칼로리가 조용히 소모됩니다.
이건 처벌이 아니라 실질적인 조치예요.
4. 수면 규칙 = 지방 감량 배수
수면은 휴식이 아닙니다.
회복과 호르몬 재설정입니다.
협상 불가 사항:
• 매일 같은 시간에 일어나고 자세요
• 깨어난 후 30분 이내에 햇빛을 쬐세요
• 오후 2시 이후 카페인 섭취 금지
• 잠자리에 들기 45분 전에 블루라이트 필터 또는 스크린을 끄세요.
• 수면 전 가벼운 움직임 + 호흡 운동
체중 감량이 더디더라도, 더 나은 수면은 더 강한 의지력을 의미합니다.
이것만으로도 선택 사항이 아닙니다.
5. 식사 디자인: 단백질 중심의 간단한 접시
나는 칼로리를 세지 않습니다.
하지만 중요한 것에 우선순위를 둡니다.
각 플레이트는 다음과 같습니다.
• 단백질 중심: 계란, 파니르, 요거트, 닭고기, 렌즈콩
• 깨끗하게 소화되는 탄수화물: 고구마, 불린 쌀, 퀴노아
• 좋은 지방이 함유된 조리된 야채: 기, 올리브 오일, 씨앗
18일 동안 무엇이 나올까요?
• 설탕(모든 형태)
• 정제된 밀가루 또는 포장 식품
• 액체 칼로리(주스, 청량음료, 알코올)
그 결과? 식욕이 줄어들고, 소화가 원활해지고, 기분이 안정됩니다.
6. 나를 안정시키는 지표
저는 규모에 집착하지 않습니다.
하지만 전략적으로 활용합니다.
매일 아침:
• 체중 측정 (같은 저울, 같은 시간, 옷 벗고, 화장실 다녀온 후)
• 간단한 일기: 기분, 배고픔, 에너지(1~10점 평가)
3~4일마다:
• 허리둘레(배꼽 부분)
체중이 정체되면 소금 섭취량, 운동량, 탄수화물 섭취 타이밍을 조절합니다.
칼로리를 줄이는 게 아니라요.
몸이 빠르게 적응하거든요.
그냥 눈치채시면 됩니다.
7. 정신적 마찰은 적입니다.
정체성이 승리합니다.
저는 동기에 의존하지 않습니다.
제 행동을 정체성에 닻을 내립니다.
나는 묻는다:
• 징계를 받은 사람이라면 지금 당장 무엇을 할까요?
• 이 음식은 15분 후에 맛있을까요, 아니면 한 입 먹는 동안만 맛있을까요?
매일의 사고방식 연습:
• 하루를 시작하기 전 5분간의 침묵이나 호흡 운동
• 오늘 이루고 싶은 1가지 승리를 시각화합니다(예: 깨끗한 저녁 식사, 9,000걸음 걷기, 오후 10시 불 끄기)
규율은 엄격함을 뜻하는 것이 아니라 미래의 자신을 보호하기 위한 것입니다.
🧨우연히 노인 인플루언서가 된 날
🎉저는 85세이고 방금 결혼했어요.
이제 모두가 저를 사랑스럽다고 생각해요.
🪞인터넷에서 인기 있는 일을 하기 전까지는 우리가 얼마나 눈에 띄지 않았는지 웃기네요.
바로 늦은 나이에 사랑에 빠진 거죠. 갑자기 귀엽다는 생각이 드는 거예요.
아니면 그냥 브런치 테이블에 뿌려지는 인간 색종이 조각처럼 쓰이고 있는 걸까요?
1부: 85세에 결혼 알고리즘을 충돌시키는 방법
이상한 얘기 하나 해드릴게요.
저는 85세에 갓 결혼했는데, 어쩌다 보니
하지만 브런치 초대도 받고, 복도에서 고개 끄덕여도 받고, 동네에서 수다 떠는 인기쟁이죠.
조카네 뒷마당의 스트링 라이트 아래서 해럴드에게 예라고 말한 순간, 무릎이 아직 움직일 수 있을 때만 해도 접하지 못했던 비밀스러운 사회적 시선이 열린 것 같았다.
부시 시니어 시절 이후로 만나지 못했던 사람들이 갑자기 문자를 보내고, 옛 동료들이 샴페인을 보내주고, 마트에서 만난 낯선 사람들이
반응은 항상 똑같습니다.
- 정말 달콤한 일이에요.
- 너희 둘이
너무 귀여워! - 맙소사, 너무
귀여워요 !
사랑스럽네요.
마치 티컵 푸들 같아요.
아니면 신기한 냉장고 자석 같아요.
저는 기분 나쁘게 생각하지 않아요.
메모를 할 뿐이에요.
아무도 경고하지 않는 게 있어요.
80세가 넘으면 사람들이 당신을 디즈니 조연처럼 대하기 시작하거든요.
약간의 마법, 약간의 비극, 그리고 뮤지컬 넘버가 나올 때까지는 차라리 조용히 있는 게 더 나을 거예요.
결혼을 하면서 우리는 다시 의미 있는 존재가 되었지만, 문득 궁금해집니다.
우리는 파티에 초대받은 걸까요, 아니면 그저 파티를 꾸미는 걸까요?
2부: 결혼식은 그들이 생각했던 것과 달랐다
사람들이 오해하는 부분이 바로 여기 있습니다.
스턴트 웨딩이 아니었어요.
관심을 끌기 위해 한 게 아니었어요.
사람들이 늘 그랬듯이, 해럴드가 예상치 못한 순간에 저를 웃게 해 주고, 제가 좋아하는 방식대로 커피를 만들어 주기 때문이죠. 우유를 살짝 오래 끓여서 어린 시절 맛이 나도록 만들어 주기도 하고요.
우리는 슬픔 지원 모임에서 만났어. 로맨스를 원해? 배우자를 잃은 사람들로 가득 찬 방에서 농담이나 해 봐. 하드 모드에서 추파 던지기라고.
우리는 산책도 하고, 요리법도 공유하고, 약통 정리도 서로 도왔습니다.
그러던 어느 날 아침, 오트밀을 먹으며 해럴드가 물었습니다.
좀 이상하게 들리겠지만, 이걸 영구적으로 할래? 저는 그렇게 말했죠. 전혀 이상하게 들리지 않아서요.
우리 결혼식은 뒷마당에서 벌어질 만큼 아수라장이었어요.
손녀는 운동화를 신고 있었고, 케이크는 움푹 패여 있었고, 누군가 블루투스 스피커를 가져왔는데 연결이 안 됐어요.
그런데 정말 완벽했어요.
하지만 우리가 받은 반응을 보면 마치 퍼피볼 하프타임 쇼에서 공연한 것 같을 겁니다.
3부: 사랑스러운 역설
이상한 건 사랑받지 못하는 거야. 이상한 건사람들이 다시 널 주목하기 시작하는 거야
83세에 미혼이었던 시절, 저는 거의 눈에 띄지 않았습니다.
사람들은 제 주말에 대해 묻지 않았고, 커플 저녁 식사나 가든 파티에도 저를 초대하지 않았습니다.
마치 제 주변 사람들 속에서 살아있는 유령처럼 느껴졌습니다.
그러다 결혼을 하게 되었고, 갑자기 우리는 농산물 직거래 장터에서 인기 커플이 되었어요.
우리는
사람들은 마치 우리가 신화 속 생물인 것처럼 사진을 찍어 달라고 했어요.
사진 한 장 찍어도 될까요? 우리 엄마가 정말 좋아하실 거예요.
가끔 우리가 사랑을 받고 있는지, 아니면 그저 이용당하고 있는지 궁금해요.
어떤 기분인지 알아?
우리가 모든 사람의 정서적 지지자가 되는 것처럼요.
4부: 사회적 신용을 연상시키는 초대장
결혼 후 6개월 동안, 저희는 저녁 파티 다섯 번, 독서 모임 세 번, 그리고 잘 모르는 사람들이 주최한 약혼 파티 한 번 초대를 받았습니다.
하지만 문제는 초대장의 숫자만이 아니었습니다.
이상한 분위기였죠.
모든 행사에서 우리는 다음 사람들 옆에 앉았습니다.
- 옛날에 어떤 일이 있었는지 듣는 걸 정말 좋아해요.
20대 커플. - 최근 이혼한 한 여성은 희망이 필요했습니다.
- 전문 사진작가.
한 여성은 몸을 숙여 속삭였습니다.
두 분 덕분에 정말 생기가 넘치네요.
마치 노트북 같은데, 진짜 같아요.
나는 그녀에게 감사를 표해야 할지, 아니면 그냥 나가야 할지 확신할 수 없었다.
문득 깨달았습니다.
어쩌면 우리는 포용되지 못하고 있는 건지도 모릅니다.
어쩌면기업들이 광고에 노인 한 명을 등장시키고 연령 포용성을 만들어냈다고 주장하는 것처럼, 우리는 다양성을 드러내는 데
우리는 사람이 아닙니다.
소품일 뿐입니다.
버즈피드 실사판 목록입니다.
5부: 당신이 누군가의 희망 포르노가 될 때
저는 이것을 희망 포르노라고 부르는데, 매우 현대적이고 막연히 착취적인 면이 있습니다.
요즘 사람들은 달콤하거나 인간적인 것을 발견하면 즉시 스크린샷을 찍고 공유하고 이거 나를 완전히 망쳤어 😭😭 같은 캡션을 달고 싶어하는 반사적인 반응을 보입니다.
우리 결혼 생활은 은유도 아니고, 인디 영화도 아니에요.
아직도 온도 조절기 설정 때문에, 누가 닭고기 해동하는 걸 깜빡했는지 때문에 싸우기도 해요.
하지만 보통 다른 사람이 찍은 사진을 온라인에 올리면, 사람들은 마치 우리가 외로움을 달래준 것처럼 반응하죠.
우리는 홀마크 카드가 아니야. 기다림에 지친 두 사람일 뿐이야.
6부: 평범한 노인이 되는 법
분명히 말씀드리자면, 저희는 감사할 줄 모르는 게 아닙니다.
초대받는 게 잊혀지는 것보다 낫죠. 하지만 다음 행사에 노부부를 초대하려고 생각하신다면, 에너지 균형을 맞추기 위해 몇 가지 팁을 드리겠습니다.
- 유치원생처럼 우리한테 말 걸지 마.난 실크햇 쓴 꼬맹이가 아니라고. 내가 해럴드 뺨에 키스할 때마다 꽥꽥거릴 필요 없어.
- 우리를 마음은 젊다라고 부르는 건 그만둬.나이는 들었지만, 그렇다고 해서 밉지는 않다는 뜻이야.
- 뭔가 바이럴하기
전에 우리도 포함시켜 줘. 웨딩 사진이 나오기 전부터 우리도 있었잖아. 그때도 재밌었잖아. - 우리는 와인을 좋아하고, 춤을 좋아하고, 드라마를 좋아합니다.
우리를 조용한 테이블에 앉히지 마세요.
우리가 바로드라마입니다 . - 우리를 우화로만 보지 마세요.
그냥 질문하세요.
우리는 당신이 보지 못한 것들을 봤어요.
덜 사랑스럽지만 더 유용한 것을 배울 수도 있을 거예요.
7부: 아무도 묻지 않는 것
아무도 생각하지 못하는 질문은 이것입니다.
이렇게 늦게 다시 시작하는 것이 어떤 기분인가요?
마치 조금씩 죽음을 피하는 것 같다.
약은 더 좋고 불안감은 덜하지만, 두 번째 사춘기를 겪는 것 같다.
마치 우리가 시간을 거슬러 강도질을 한 것 같은 느낌이 들고, 모두가 박수를 치지만, 우리가 무엇을 훔쳤는지 아무도 정확히 이해하지 못합니다.
우리는 그저 결혼한 게 아니었어요.
세상에 알려졌죠. 비록 그 관심 중 일부는 시럽처럼 거만하고 얄밉지만, 대부분의 사람들이 80대가 되면 빠져드는 보이지 않는 노년의 안개보다는 제가 더 낫겠죠.
만약 우리가 늦은 사랑을 별난 것으로 여기지 않고도 정상화한다면 어떨까? 나이 든 사람들을 만료된 데이터가 아닌 살아있는 이야기로 대한다면 어떨까?
8부: 농담은 당신에게 달려 있습니다.
우리는 그렇게 달콤하지 않습니다.
해럴드랑 저는 요즘 쉴 새 없이 하는 농담이 있어요.
누군가 우리를 착하다라고 부를 때마다, 말로 다 할 수 없는 일로 몰래 가석방 중인 척하는 거죠.
아, 너희 둘은 정말 귀엽구나!
해럴드는 미소를 지으며 대답한다.
우리는 지난주에 시체를 묻었어요.
사람들이 긴장한 채로 웃는다.
그들은 우리가 우아하고 감미로운 재즈 음악으로 나이 드는 그들의 이야기에 맞춰지기를 바라니까요.
하지만 우리는 당신의 마음을 따뜻하게 해 주려고 온 게 아닙니다.
우리는 살아가기 위해 온 겁니다.
우리는 서로를 위해 결혼했어. 네 바이럴 게시물 때문이 아니라. 네 브런치 스토리 때문이 아니라.
그러니 모든 귀여움 사냥꾼들에게 제 조언을 전하고 싶어요.
우리의 희망을 병에 담으려
하지 마세요.
대신, 다른 사람의 삶에 도구가 되기 전에, 당신 자신의 삶에서 뭔가 독특하고 아름다운 일을 하세요.
당신의 심장은 당신보다 나이가 많을까?
당신의 심장이 당신보다 더 빨리 늙어가는 이유와 그것을 늦추기 위해 할 수 있는 일
제조사의 제조일자를 보면 자동차의 연식을 알 수 있지만, 엔진이 얼마나 잘 작동하는지, 브레이크가 제대로 작동하는지는 알 수 없습니다.
신체도 마찬가지입니다.
실제 나이는 40세일지라도 장기는 얼마나 건강할까요? 뇌는 예민하게 반응하고, 신장은 혈액을 걸러내며, 심장은 다른 신체 부위보다 더 빨리
늙어가고
있을까요?
고혈압, 당뇨병, 비만 등의 질환이 있는 사람들은 실제 나이보다 수년, 심지어 수십 년 더 오래 기능하는 심장을 가지고 살아갈 수 있다는 새로운연구결과가 나왔습니다.
3급 비만인 사람들의 심장은 실제 나이보다 최대 45년 더 오래 기능하는 것으로 나타났습니다.
이러한 증상이 나타날 때 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다.
심장은 은밀하게 노화되고 있을 수 있습니다.
이때 동앵글리아 대학(UEA)의 과학자들이 나섭니다.
그들은 간단한 MRI 스캔을 통해 심장이 얼마나 잘 기능하고 있는지 측정하여 심장의 기능적 연령을 알아내는 새로운 방법을 개발했습니다.
이스트 앵글리아 대학교 심혈관 의학과 조교수이자 주저자인 판카즈 가르그(Pankaj Garg) 박사는 성명을 통해 저희의 새로운 MRI 접근법은 단순히 생일을 세는 것이 아니라 심장이 얼마나 잘 견디고 있는지 측정합니다.
라고 밝혔습니다.
이 새로운 검사는 여러분에게 필요한 경각심을 일깨워 줄지도 모릅니다.
심장병은 미국에서 사망 원인 1위니까요.
질병통제 예방센터(CDC)에 따르면 미국에서는 매년 약 70만 명이 심장병으로 사망합니다. 이는 사망자 5명 중 1명꼴입니다.
그리고 그 영향은 신체적, 정서적 측면뿐 아니라 재정적인 측면에도 영향을 미칩니다.
2020년 미국에서 심장병으로 인한의료 서비스, 약물 치료, 그리고 생산성 손실로 인해 약2,520억 달러의 비용이 발생한 것으로 추산됩니다.
심장 건강을 측정하는 더 스마트한 방법
UEA 팀은 영국, 스페인, 싱가포르의 병원들과 협력하여 광범위한 국제 연구를 진행했습니다.
연구진은 557명의 참가자(건강한 참가자 191명과 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 질환을 가진 참가자 366명)의 MRI 스캔 데이터를 분석했습니다.
연구진은 표준 심장 MRI 기계를 사용하여 다음을 포함하여 심장의 구조와 기능에 대한 자세한 이미지를 촬영했습니다.
심실 크기:심장의 좌심실과 우심실의 크기.근력:심장이 혈액을 얼마나 강하게 펌핑하는지.혈류 효율:심장이 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체로 얼마나 잘 이동시키는지.
혁신은 스캔 후 데이터 분석에 있었습니다.
연구진은 두 가지 핵심 측정값을 사용하여 심장의 기능적 나이를 계산하는 공식을 개발하고, 이를 건강한 심장과 비교하여 정확성을 확인했습니다.
그런 다음, 연구팀은 새로운 분석 모델(알고리즘)을 적용하여 기능적 심장 나이를 계산했으며, 그 결과는 다음과 같습니다.
당신이 생각하는 것보다 나이가 많다
- 건강한 사람의 경우,기능적 심장 연령은 실제 연령과 일치했습니다.
- 건강 문제가 있는 참가자의 경우, 심장은 실제 나이보다 평균 4.6년 더 늙어 보였습니다.
- 고혈압, 당뇨병, 심방세동, 비만은 각각 기능적 심장 연령이 유의미하게 높아지는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
- 비만도가 심할수록 그 차이는 더 컸습니다.
1급 비만인 사람들은 실제 나이보다 심장이 5년 더 늙었고, 3급 비만인 사람들은 실제 나이보다 최대 45년 더 늙었습니다. - 건강 문제가 있는 사람들은 심장 챔버가 더 크고 효율성이 낮았으며, 심장이 조기에 노화되는 징후가 뚜렷하게 나타났습니다.
건강한 사람들의 심장 연령은 실제 연령과 비슷했습니다.
하지만 당뇨병, 고혈압, 비만, 심방세동과 같은 질환이 있는 환자들의 기능적 심장 연령은 상당히 높았습니다.
라고 가르그 박사는 말했습니다.
이것이 중요한 이유
이 새로운 MRI 접근법은 의사들에게 기능적 심장 용량을 측정하고 증상이 시작되기 전에 문제를 발견할 수 있는 도구를 제공합니다.
연구자들은 기능적 심장 연령이 곧 심장 건강 검진의 정기적인 항목으로 포함되어 조기 진단을 통해 생명을 구할 수 있기를 기대하고 있습니다.
새로운 접근법은 행동으로 이어질 수 있습니다.
고혈압이 건강에 해롭다는 말과, 혈압 때문에 42세인 심장이 마치 50세처럼 움직인다는 말을 듣는 것은 전혀 다른 문제입니다.
기능적 심장 연령을 실제 연령과 비교하는 것은 임상의가 환자가 이해하기 쉬운 방식으로 심혈관 질환 위험을 전달하는 데 도움이
될 수
있으며, 궁극적으로는 심장 건강을 위한 생활 습관 변화를 유도할 수 있습니다.
이 연구는 반복될 필요가 있으며, 기능적으로 나이가 많은 심장을 가진 사람들을 추적하여 시간이 지남에 따라 심혈관 질환이 발생하는지 확인했다면 더 많은 정보를 얻을 수 있었을 것입니다.
심장 기능을 향상시키기 위해 무엇을 해야 합니까?
심장이 당신보다 더 빨리 노화하고 있다고 해서 당황하지 마세요.
전문가들은 기능 연령에 관계없이 심장 건강을 개선하기 위한 조치를 취할 수 있다는 데 동의합니다.
미국심장협회(American Heart Association)는심혈관 건강 증진을 위한 유용한 자료인 Lifes Essential 8을 발표했습니다.
심장 나이가 이미 정상 범위에 있더라도 다음과 같은 생활 습관 변화를 통해 심장 건강을 유지할 수 있기를 바랍니다.
더 잘 드세요.
통곡물, 과일, 채소, 살코기,
견과류,
씨앗류, 올리브유, 카놀라유와 같은 건강에 좋은 기름으로 접시를 가득 채우세요.
더 활동적으로 생활하세요. 매주 중간 강도의
운동을 150분
정도 하거나 격렬한 운동을 75분 정도 하세요.
원하는 대로 하세요.
자전거 타기, 걷기, 수영 등 그냥 움직이세요.
미국 국립보건원(NIH) 에 따르면,흡연은심박수와 혈압을 높이고, 심장 근육으로 가는 산소량을 감소시키며, 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 촉진하여 심장에 부담을 줍니다.
충분한 수면을 취하세요.
대부분의 성인은
매일 밤
7~9시간의 양질의 수면이 필요합니다.
수면은 심장 건강을 회복하고 질병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
체중 관리대부분의 전문가들은 체질량지수(BMI)가
체중이
정상 범위에 있는지 확인하는 빠르고 정확한 방법이라고 동의합니다.
BMI 계산기를사용하여 정상 범위인 18.5에서 24.9에 있는지 확인해 보세요.
콜레스테롤 조절LDL(나쁜) 콜레스테롤을 모니터링하고,
필요한 경우 의사와 협력하여 식단이나 약물을 조절하세요.
혈당 관리하기만성 고혈당은 심장에 손상을 줄
수 있으므로
단 간식과 디저트는 피하세요.
의사와 정기적으로 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c, 장기 혈당 수치 지표)를 확인하세요.
고혈압 관리혈압이 130~139mmHg(상한치) 또는
80~89mmHg(하한치)
이상이면 고혈압으로 분류됩니다.
120/80mmHg 정도를 목표로 하세요.
고혈압은 심장 질환의 주요 원인입니다.
심장은 놀라운 기관으로, 매일 2,000갤런(약 900리터)의 혈액을 뿜어냅니다.
이는 2.4m
x 3m 크기의 수영장을 가득 채울 수 있는 양입니다.
엔진 오일과 정기적인 관리가 자동차 엔진 수명을 늘리는 데 도움이 되는 것처럼, 건강한 생활 습관을 바꾸면 심장의 기능 시계가 향상됩니다.
21세기에 대한 12가지 잔인한 건강 진실
건강하지 못한 세상에서 건강을 유지하는 기술
솔직히 말해서, 이 글을 쓰는 걸 망설였던 건 이 모든 게 상식이라고 생각했기 때문이었습니다.
하지만 온라인에 글을 쓰기 시작한 후로, 이 모든 게 상식이 아니라는 걸 깨달았습니다.
아직도 인식이 부족하고, 사람들은 감히 사회에 거울을 들이대는 것조차 공격합니다.
그들이 하는 일이 건강에 해롭다고 지적하면 분노가 치밀어 오릅니다.
저도 이해합니다.
제 단점에 직면할 때마다 마음이 아픕니다.
뭐라고 할지 알아요.
음, 정말 고마워요.
정말 큰 힘이 돼요! 하지만 저도 실수를 했어요.
심지어 실수도 많았어요.
하지만 알아두세요? 그게 바로 인간이라는 거예요.
우리 모두는 결함이 있습니다.
중요한 건 실수를 완전히 피하는 게 아니라, 실수를 통해 배우고 차근차근 나아지는 것입니다.
그렇기 때문에 불편하더라도 진실을 말하는 것이 매우 중요합니다.
21세기에 대한 12가지 불편한 건강 진실을 소개합니다.
1. 패스트푸드는 세계에서 가장 위험한 약물이다
왜?
- 그것은 즐거움으로 마케팅됩니다.
- 위험은 임박하지 않았습니다.
- 중독성이 매우 강하고 과소비하지 않기가 매우 어렵습니다.
하지만 적당히 하면 괜찮아요!
맞아요.
하지만 패스트푸드를 적당히 먹는 사람은 거의 없어요.
대부분의 사람들은 패스트푸드를 마약으로 여기지 않거든요.
저는 20대 초반에 중독됐어요.
2년 후, 병적으로 비만해졌고, 그로 인해 신체적, 정신적 건강이 완전히 망가졌어요.
오늘은 더 잘 알게 됐어요.
다른 약과 마찬가지로, 몸에 독이 된다는 걸알면서 먹어야 한다는
거죠. 그 외의 다른 건 심각한 문제를 과소평가하는 것일 뿐입니다.
2. 운동은 대부분의 처방보다 더 효과적입니다.
가장 덜 알려진항우울제이며 모든 치료 계획에 포함되어야 합니다.
헬스장에 가든, 축구를 하든, 수영을 하든 상관없습니다.
몸을 움직이는 것은 무엇이든
좋습니다.
매일 자연 속에서 산책하는 것처럼 간단한 것조차도 좋습니다.
몸과 마음 모두에 가장 건강한 습관이라고 할 수 있습니다.
3. 근육 운동은 장수와 노화 방지에 가장 좋은 방법입니다.
근육을 키우는 것이 여전히 외모를 가꾸는 방법으로만 여겨진다는 게 참 아이러니하죠. 근육을 키우는 건 그 이상의 의미가 있어요.
더 많은 에너지,더 건강한 피부,더 긴 수명, 그리고 뛰어난항우울효과까지!
무엇을 해야 할지, 무엇을 먹어야 할지에 대한 논란이 많지만, 중요한 단계는 간단합니다.
- 하루에 최소 8시간자다
- 가공식품을제한하다
- 크레아틴모노하이드레이트: 5g/일
- 각 근육 그룹을주 2회 훈련하세요
- 체중 1파운드당 단백질 1g을섭취하세요
- 실패 대신실패에 가까운훈련을 하세요
- 체중/저항력의점진적인 증가
4. 포르노는 뇌를 파괴하고 우울증을 유발합니다.
사람들은 점점 더 자각하고 있지만, 규칙적인 포르노 소비가 얼마나 위험한지 강조하는 것은 여전히 중요합니다.
- 발기부전
- 성적 만족도 감소
- 인지 기능장애
- 우울증과 불안의 더 높은 비율
- 청소년의비현실적인 성적 기대와 부정적인 신체 이미지
5. 편안함은 진보의 적이다
왜냐고요? 바로 가짜 도파민이 단 몇 초 만에 생성되기 때문입니다.
전화든, 음식이든, 무엇이든 말이죠.
문제는? 현실 세계에 대처하는 법을 잊어가고 있다는 것입니다.
현실 세계는 항상 편안한 곳이 아니기 때문입니다.
현실 세계는 당신을 시험하고, 진화하고 성장하도록 강요합니다.
성장은 불편함 없이는 이루어지지 않습니다.
성장 없이는 삶, 목표, 그리고 자기 생각에 갇혀 버립니다.
큰 목표를 세우고, 스스로를 채찍질하며, 내면의 방해꾼을 정복하세요.
그렇다고 하루 종일 불편함 속에 살아야 한다는 뜻은 아닙니다.
언제나 그렇듯, 균형이 중요합니다.
6. 데이트 앱은 당신을 외롭게 만든다
데이팅 앱은 파트너를 찾기 위해 만들어진 게 아니라, 앱에 계속 머무르게 하기 위해 만들어진 거예요.
아이러니하게도 이해 충돌이 일어나네요.
물론, 데이팅 앱은 효과가 있을 수 있어요.
데이팅 앱을 통해 만난 커플들을 알고 있어요.
하지만 이 알고리즘은 당신에게 유리하게 프로그래밍된 게 아닙니다.
최대한 오래 스와이프하도록설계되어, 매칭이 이루어지지 않을 때마다 당신의 의욕을 서서히 고갈시키고 자존감에 의문을 품게 만들죠.
7. 지루함을 피하는 것은 중독으로 가는 길입니다
비가 온다.
당신은 열두 살이다.
부모님 차 뒷좌석에 털썩 주저앉아 있다.
아파서 집에서 FIFA를 하려고요라는 장난이 실패로 돌아가자 부모님은 당신을 끌고 이모네 집에 갔다.
휴대폰도 없고, 닌텐도 스위치도 없다.
남은 건 창문을 타고 흘러내리는 빗방울을 바라보며 마치 경주라도
하는 척하는 것뿐이다.
하지만 궁금한 게 있는데요.
아직도 그런 일이 있을까요? 댓글로 알려주세요.)
요즘 우리는 지루함이 살짝 느껴지면 바로 휴대폰을 꺼냅니다.
그러다 보면 싸구려 도파민에 더 중독되죠. 다음에 그런 공허함이 밀려오면 그냥 가만히 앉아만 있으세요.
휴대폰에 손대지 마세요.
지루함을 편안하게 받아들이면 중독이 시작되기 전에 끊을 수 있을 거예요.
8. 알코올은 당신이 복용하지 않는 것을 정당화하기 위해 필요한 세상에서 유일한 약물입니다.
어서요.
딱 한 잔만요.우리와 함께 축하하고 싶지 않아요?
아, 지금은 건강하다고 생각하세요?
술이 사회에 얼마나 깊이 뿌리내리고 있는지 정말 어이가 없죠? 지금처럼 불법이었다면, 우리가 가진 온갖 연구 결과를 가지고 합법화하려고 했을 거예요.
행운을 빌어요.
공개적으로 망신당할 테니까요.
파티나 모임에서
술자리에서 만나는 사람들은 친구가 아니라 술자리 동행일 뿐이에요.
알코올은 독입니다. 물론, 조금은 괜찮지만, 몸에 무엇이 들어가는지 기억하세요.
바로 독입니다.
9. 산산조각난 영혼을 가진 찢긴 몸은 쓸모가 없다
몸만큼이나 마음도 운동이 필요합니다.
정신적으로 반복하는 운동을 하지 않으면 식스팩은 아무 의미가 없습니다.
- 신문
- 꾀하다
- 자연 속에 있어라
- 친구들을 만나다
- 세계를 여행하다
- 가족을 방문하세요
- 자신에게 도전하세요
- 아름다운 추억을 만들어 보세요
10. 가장 윤리적인 다이어트가 항상 가장 건강한 것은 아닙니다.
식물성, 육식, 케토, 페스코베테리언 등 어떤 다이어트도 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다.
나에게 맞는 식단이 다른 사람에게는 해로울 수 있습니다.
동물이나 지구에 좋은 식단이 항상 내 몸에 좋은 것은 아닙니다.
안타깝지만, 현실입니다.
세상은 흑백으로 나뉘지 않습니다. 어지럽게 뒤섞여 있죠. 그러니 서로에게 조금 더 공감해 봅시다.
가장 건강한 식단이 있다면이런모습일 겁니다 .
- 가공되지 않은 식품
- 하루에 2~3L의 물
- 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브
- 정제된 설탕 대신 과일
- 계란, 코티지 치즈, 그릭 요거트
- 살코기, 생선, 렌즈콩, 두부, 콩
- 야채, 통곡물, 고구마
11. 당신의 가장 친한 친구가 에너지 뱀파이어일 수도 있습니다
어떤 사람들은 어울린 후 활력이 넘치게 해 주고, 어떤 사람들은 기운을 빼게 해 주는 걸 본 적 있나요? 그들은 에너지 뱀파이어입니다.
그들과 함께하는 시간을 줄이세요. 얼마나 더 활력이 넘치는지 알게 될 거예요.
12. 늦은 밤 스크롤은 당신의 삶을 파괴합니다
그것은 당신의잠을 망쳐놓고, 불안감을 증폭시키며, 당신을 정서적으로 무감각하게 만듭니다.
그리고 새벽 3시에 시간을 확인하고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 휴대폰을 침실에 두지 마세요.
휴대폰 불빛이 깜빡이면 뇌에 낮이라는 신호를 보내 다시 잠들기 어렵게 만듭니다.
휴대폰을 알람으로 사용한다면 볼륨을 높여서 문 바로 앞에 두세요.
상식인가요?
이 모든 것들이 제가 패스트푸드 중독을 극복하고, 66파운드 이상 체중을 감량하고, 우울증에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다.
상식이라고 생각하시나요? 대부분의 사람들이 동의하거나 동의하지 않는다고 생각하시나요?
동의하시나요, 아니면 동의하지 않으시나요? 여러분의 생각을 듣고 싶습니다.
대중 심리학보다 100년 앞선 칼 융의 5가지 개념
모든 혼돈 속에는 우주가 있고, 모든 무질서 속에는 비밀스러운 질서가 있습니다.
- 칼 융
그들이 원하는 것은 나쁜 습관에 대해 기분 좋게 느끼고, 자신이 주목받는다는 느낌을 주는 명언을 통해 과거를 돌아보고, 그것을 치유라고 부르는 것입니다.
그래서 Modern Self Improvemment가 인기 있는 거예요.
당신이 듣고 싶은 말을 들려주니까요.
칼 융은 사람들을 화나게 하는 말을 했습니다.
예를 들어, 아마도 가장 큰 문제는 사실 당신 자신일지도 몰라요.
융이 말한, 유행은 아니지만 실제로 중요한 다섯 가지를 살펴보겠습니다.
1. 무의식을 의식으로 끌어내지 않으면 무의식이 당신의 삶을 지배하게 되고 당신은 그것을 운명이라고 부르게 될 것입니다.
이것은 당신의 패턴이 드러나고 있습니다라는 정의 버전입니다.
당신은 계속 같은 직업, 같은 사람, 같은 드라마를 고르지만, 옷차림은 다르고 향수는 끔찍해요.
그건 단순한 운명이 아닐지도 몰라요.
그건 양말 인형과 관련된 당신의 미해결 문제일 뿐이에요.
우리의 무의식은 꿈이나 기묘한 갈망이 아닙니다.
당신이 억누르고, 무시하고, 당신이 아니라고 생각했던 모든 것입니다.
그리고 조용하게 있지 않습니다.
마치 어린아이가 운전하는 것처럼 우아하게 당신의 결정을 이끌어줍니다.
- 어쩌면, 당신은 모르고 있을 수도 있습니다.
- 당신이 억압하는 것을 당신은 반복합니다.
- 당신의 무의식은 이미 당신의 삶에 영향을 미칩니다.
- 패턴을 인식하세요.
무의식을 안다는 것은 20년간 연기해 온 연극을 마침내 읽고, 그 연극을 당신이 쓴 것이 아니라 당신의 상처가 썼다는 것을 이해하는 것입니다.
2. 부풀려진 자아는 끊임없이 붕괴 직전에 있습니다.
그것은 힘이 아니라 깨지기 쉬운 껍질입니다.
건강한 자존감은 유머 감각을 가질 수 있습니다.
자존감이 높은 사람은 농담을 할 수도, 교정받을 수도 없습니다.
- 깨지기 쉬운 자존심에도 박수갈채가 필요하다.
- 진정한 힘은 의심을 용납한다.
- 자존심이 크면 불안감이 커진다.
자아가 클수록 타락도 더 크다.
자아는 현실이 아니라 성취에 기반을 두고 있기 때문이다.
만약 당신의 자아감각 전체가 가벼운 압박에도 무너진다면, 자만심을 멈추고 안정을 찾아야 할 때일지도 모릅니다.
자존심은 나쁘지 않아. 제대로 기능하려면 자존심이 필요해. 스스로를 밀어붙이고 기준을 높이려면, 자존심에 헬륨을 채워놓고 자존심이 당신을 지탱해 줄 거라고 기대하지 마. 언젠가는 터져 버릴 거야.
3. 페르소나는 가면이다.
페르소나를 자아와 동일시하는 것은 자신의 행동에 몰두하는 것이다.
세 번째 데이트에서 누군가가 저는 정말 공감능력이 뛰어나요라고 말할 때마다, 저는 이 말을 소리치고 싶은 충동을 느낍니다.
페르소나는 당신이 세상에 보여주는 모습입니다.
세련되고, 편리하지만, 종종 완전히 거짓말을 하죠.
이게 무슨 뜻일까요? 당신은 성공하기 위해서가 아니라, 그저 살아가기 위해 성격을 만들어왔습니다 (학교와 대학 탓을 해야 할까요? 잘 모르겠네요). 타인을 달래고, 갈등을 피하고, 순응하고, 정상이 되기 위해, 혹은 그 게임이 뭐였든 간에, 그 성격은 그 어떤 용도로 쓰였던 거죠.
- 페르소나는 자기 자신이 아니라 생존입니다.
가면은 우리가 갇혀 있는 감옥이 될 수 있다.
시간이 지날수록, 자신이 쓰고 있는 가면이 진짜 나라고 생각하게 됩니다.
그래서 자신감 넘치는 모습이 공허하게 느껴질 수 있는 거죠.
친절하고 상냥한 사람들이 이런 증상을 더 많이 겪는다고 생각하는 건 나 혼자인가요?어쩌면 다른 상황에서 조금은 가장하는 게 항상 나쁜 일은 아닐지도 몰라요.
4. 적극적인 상상력은 무의식을 말하게 하고, 진정한 비전은 환상이 끝나는 곳에서 시작됩니다.
융은 수동적인 몽상을 좋아하지 않았습니다.
그는상상력에 진정으로
그는 사람들이 책임감과 스트레스 때문에 무시하거나 억누르지 않고, 튀어나오는 목소리, 이미지, 감정에 주의를 기울이기를 바랐습니다.
그것들은 그저 무작위적인 것이 아니기 때문입니다.
상상력과 통찰력의 차이는 생각보다 훨씬 미묘합니다.
하나는 당신을 빙빙 돌게 하고, 다른 하나는 당신이 간과해 온 자신의 영역으로 직접 파고듭니다.
5. 개별화는 자신을 개선하는 것이 아니라 고통 속에서 온전한 자아를 탄생시키는 것입니다.
자기 계발은나의 잘못된 점을 어떻게 고칠 수 있을까?라는 질문을 던집니다.
개별화는평생 숨기려고 노력했던 나의 일부와 함께 살 수 있을까?라는 질문을 던집니다.
다른 할 일 목록 대신 이것을 시도해 보세요.
- 지금 당신의 어떤 부분을 바꾸고 싶으신가요?판단하지 말고 적어보세요.
분노인가요? 결핍인가요? 불안인가요? - 이제 물어보세요.
왜 나는 내 안의 이 부분이 사라지기를 바라는 걸까요?그 아래에는 어떤 두려움이 있는 걸까요? - 당신의 일부가 말을 할 수 있다고 상상해 보세요.
뭐라고 말할까요? 무엇이 필요할까요? 무엇을 보호하려고 할까요? - 당신의 이런 면이 용납될 수 없다고 가르쳐 준 사람은 누구였나요?부모님이었나요? 선생님이었나요? 문화였나요? 아니면 당신 자신이었나요?
왜냐고 물으실지도 몰라요.
그게 왜 중요하냐고요? 자신의 어떤 부분을 더 많이 거부할수록, 그 부분들이 당신의 삶을 은밀하게 지배하게 되니까요.
특징을 삭제하는 것으로 치유되는 게 아니라, 그것들을 이해하는 것으로 치유됩니다.
그리고 그것을 반복해서, 결국에는 그것이 부차적인 것이 될 때까지
반복합니다.
마지막 생각
만약 당신이 정의를 읽고 있다면, 당신은 아마도 오전 9시까지 최고의 자신이 되고 한 달에 10만 달러를 버는 10가지 방법을 찾으러 온 것이 아닐 것입니다.
어쩌면, 당신은 아직 말로 표현할 수 없더라도, 그 이상의 무언가가 있다는 것을 알고 있기 때문에 여기에 왔을지도 모릅니다.
아마 그것이 요점일 거예요.
1년 내내 날씬한 몸매를 유지하기 위해 사용하는 9단계 시스템 - 단 한 칼로리도 추적하지 않고
40세가 넘었는데도 고집스러운 지방이 남아 있다면 신진대사가 망가진 것이 아니라 단지 올바른 신호를 받지 못하는 것뿐입니다.
대부분의 다이어트가 실패하는 이유는 더 잘 먹는 것보다는 덜 먹는 것에 집중하기 때문입니다.
하지만 장기적인 지방 감량은 칼로리를 더 많이 줄이는 데서 오는 것이 아닙니다.
신진대사가 다시 제대로 작동하도록 하는 데서 옵니다.
저는 40세가 넘은 고성과 남성 수백 명과 함께 일했습니다.
그들 대부분은 지방 저장 모드에 갇혀 있었습니다.
열심히 훈련하고 건강한 음식을 먹었지만 여전히 에너지 부족, 두뇌 혼란, 고집스러운 배지방에 좌절했습니다.
이것은 제가 개인적으로 (그리고 고객들과 함께) 사용하는 9단계 시스템으로, 단 한 칼로리도 섭취하지 않고도 일년 내내 체지방률을 14%로 유지합니다.
40세가 넘었고 시간이 부족하며 지방 감량을 간소화하고 싶다면 여기서 시작하세요.
1. 모든 식사를 단백질 30g으로 시작하세요.
단백질은 신진대사의 가장 좋은 친구입니다.
혈당을 조절하고, 식욕을 억제하고, 근육량을 늘리고 유지하며, 소화 과정에서 탄수화물이나 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
40세 이상 남성 대부분은 단백질 섭취량이 적으며, 이는 명백한 사실입니다.
매일 체중 1파운드당 1그램의 단백질을 섭취하도록 하세요.
2. 씨앗 오일 제거
일반 남성은 자신도 모르는 사이에 고도로 가공된 지방을 너무 많이 섭취합니다.
씨앗 오일(카놀라, 해바라기, 홍화, 대두, 포도씨)은 염증을 촉진하고 신체가 지방을 효율적으로 태우는 능력을 방해합니다.
저는 고객들에게 목초로 키운 소의 버터, 엑스트라 버진 올리브 오일, 기, 동물성 지방으로 대체하라고 말합니다.
3. 의도적으로 근육을 키우세요
근육은 신진대사에 대한 보험이다.
인슐린 민감도를 개선하고, 휴식 중 에너지 소비를 늘리며, 신체가 탄수화물을 더 효율적으로 처리하는 데 도움을 줍니다.
근육량이 많을수록 음식 섭취에 대한 유연성이 높아지고 체중이 다시 늘어나는 현상도 줄어듭니다.
일주일에 3번씩 웨이트 트레이닝을 하고, 의도적으로 훈련하고, 볼륨을 추구하지 말고 진행을 추구하세요.
4. 7시간 이상의 양질의 수면을 우선시하세요
수면은 선택 사항이 아닙니다.
수면 부족은 테스토스테론을 감소시키고, 코르티솔을 증가시키며, 다음 날 더 배고픔을 느끼게 합니다.
또한 신진대사를 직접적으로 저하시킵니다.
개선하고 싶으신가요? 아침에는 햇빛을 쬐고, 밤에는 블루라이트를 줄이고, 정오 이후에는 카페인 섭취를 줄이고, 잠자리에 들기 두 시간 전에는 음식을 피하세요.
5. 커피는 생존을 위한 연료가 아닌 지방 감소를 촉진하는 데 사용하세요.
커피는 지방 연소를 촉진합니다.
하지만 올바르게 사용해야만 가능합니다.
대부분의 남자들은 수면 부족과 스트레스를 해소하기 위해 카페인을 섭취합니다.
하지만 이는 오히려 역효과를 낳습니다.
일어난 후 90분을 기다리고, 점심 식사 후에는 마시는 것을 멈추고, 최대 1~2잔으로 제한하고, 민감도를 재설정하기 위해 휴식을 취하세요.
6. 하루에 10,000보를 걷다
몇 시간씩 유산소 운동을 할 필요는 없어요.
더 많이 움직여야 해요.
걷기는 혈당 조절을 개선하고, 회복을 촉진하며, 만성적인 싸움-도피 모드에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
작게 시작하세요.
식사 후 산책을 하고, 발로 전화를 받으세요.
쌓는 것이 승리입니다.
7. 미네랄을 섭취하여 수분을 유지하세요
수분 공급은 단순히 물에 관한 것이 아닙니다.
신체는 수분을 유지하고 높은 수준으로 기능하기 위해 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)이 필요합니다.
특히 땀을 자주 흘리거나 카페인을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.
매일 3L의 물을 마시고, 아침 물에 바닷소금을 첨가하고, 한꺼번에 너무 많이 마시지 않도록 하세요.
8. 설탕 섭취를 제한하세요
과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성을 촉진하고, 에너지가 급격히 떨어지게 하며, 신체를 지방 저장 모드로 유지시킵니다.
설탕을 완전히 끊을 필요는 없습니다.
하지만 의식적으로라도 줄여야 합니다.
설탕이 많이 들어간 음료를 피하고, 상점에서 파는 소스도 피하고, 과자는 특정 식사 때만 먹고, 생각없이 습관적으로 먹지 마세요.
9. 일상의 스트레스를 줄이세요
코르티솔은 지방 감량을 시도할수록 더 어렵게 만드는 호르몬입니다.
이 수치가 계속 높아지면 몸에 지방이 쌓이게 됩니다(특히 배 주변). 만성 스트레스는 어떤 운동으로도 극복할 수 없습니다.
하루 10분으로 시작해 보세요.
요약:
모든 칼로리를 추적할 필요는 없고, 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요도 없습니다.
당신에게는 설계된 대로 작동하는 신진대사가 필요합니다.
제가 가르치는 시스템은 다음과 같습니다.
- 먼저 단백질을 섭취하세요
- 씨앗 오일 제거
- 의도적으로 근육을 키우세요
- 중요한 것처럼 잠을 자세요
- 커피를 지팡이가 아닌 도구처럼 마셔라
- 더 많이 걸어라
- 미네랄로 수분을 공급하세요
- 설탕을 줄이세요
- 일상의 스트레스를 줄이세요
건강한 음식을 먹은 후에도 여전히 배고픈 이유와 그 대신 할 일
샐러드도 먹고, 디저트도 거르고, 모든 걸 제대로 했는데 왜 아직도 배가 고프세요?
그 갉아먹는 듯한 공허함은 뱃속에서만 느껴지는 게 아닙니다.
뇌에서도 느껴지고, 의지력에서도 느껴집니다.
그리고 만약 당신이 대부분의 사람들처럼 더 잘 먹으려고 노력한다면, 사실은 생물학적인 문제일 뿐, 스스로를 탓하고 있을 가능성이 큽니다.
처음부터 분명히 해두죠. 배고픔은 성격적 결함이 아닙니다.
배고픔은 신호일 뿐입니다.
식사 후 몸이 당신에게 소리를 지른다고 해서 당신이 망가진 것은 아닙니다.
단지 현대식 식품 시스템에 밀려나고 있는 것일 뿐입니다.
보드를 뒤집어 보자.
배고픔은 칼로리 때문이 아니라 만족감 때문입니다
불편한 진실이 있습니다.
아몬드 400칼로리와 과일 주스 400칼로리는 몸에 전혀 맞지 않습니다.
아몬드는 공복 호르몬을 진정시키고, 과일 주스는 인슐린 분비를 촉진시켜 한 시간 후에 식료품 저장실을 뒤지게 만듭니다.
배고픔을 달래는 대신 칼로리를 세는 것은 미드필더 없이 수비만 하는 것과 마찬가지입니다.
진정한 만족감은 다음에서 나옵니다.
• 영양소 밀도
• 호르몬 반응
• 씹기와 소화 노력
• 음식 자체의 구조
자, 시작해 볼까요.
이걸 이해하면 매일 배고픔을 극복할 수 있거든요.
배고픔의 위계: 실제로 당신을 채우는 것은 무엇인가?
배고픔을 달래는 데 도움이 되는 음식의 실제 순서는 다음과 같습니다.
1. 전단백질(계란, 고기, 생선, 그릭 요거트)
GLP-1과 PYY 같은 포만감 호르몬에 가장 큰 영향을 미칩니다.
보너스: 노력하지 않아도 자연스럽게 덜 먹게 됩니다.
2. 섬유질이 풍부한 지방(아보카도, 견과류, 올리브)
소화를 늦추고, 혈당을 안정적으로 유지하며, 장에 좋다는 신호를 보냅니다.
3. 쓴맛 성분(강황, 아루굴라, 녹차)
직관과는 반대로, 쓴맛은 배고픔을 억제합니다.
당신의 조상들은 이런 식으로 독소를 피하도록 진화했습니다.
당신은요? 간식 섭취를 조절하는 데 쓴맛을 활용할 수 있습니다.
4. 수분이 풍부하고 부피가 큰 음식(삶은 감자, 사과, 렌즈콩)
양과 칼로리의 비율이 중요합니다.
말 그대로 배가 더 부른 듯한 느낌을 받게 되죠.
5. 질기고 쫄깃한 음식 (생 당근 > 당근 주스)
씹는 행위는 단순히 기계적인 행위가 아닙니다.
포만감을 나타내는 신호입니다.
음식을 통째로 삼키면 포만감이 따라잡을 틈이 없습니다.
침묵의 방해꾼: 매우 맛있고, 씹기 쉽고, 부드러운 음식
다음은 자연적인 배부르다 신호를 우회하도록 설계된 음식입니다.
• 사탕처럼 녹는 단백질 바
• 씹는 데 전혀 노력이 필요하지 않은 아침 시리얼
• 구름 같은 질감을 지닌 베이커리 제품(하지만 씹는 맛은 없음)
배가 고파서 먹는 게 아니에요.
마찰이 없어서 먹는 거예요.
2019년 연구에 따르면 사람들은 의도적으로가 아니라 단순히 배부르지 않아서 고도로 가공된 식품을 통해 하루에 500칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났습니다.
이게 90년대의 복음이었습니다.
우리는 그 말에 귀 기울였습니다.
그리고 우리는 살찌고, 지치고, 배고팠습니다.
진짜 원인은 지방이나 탄수화물이 아니었습니다.
호르몬이 충분하다고 말할 수 있는 것보다 더 빠른 속도로 혈류로 흘러드는 가공되고 질감이 없는 탄수화물이었습니다.
버려야 할 것:
• 상업용 샌드위치 빵
• 인스턴트 라면
• 37가지 재료로 만든 그래놀라 바
교체할 항목:
• 사워도우 빵 또는 싹이 난 빵
• 구운 뿌리채소
• 삶은 계란 + 과일 한 조각
간단하고, 알아보기 쉽고, 씹어서 먹어야 하는 음식. 그게 핵심이에요.
단백질 파우더와 맛의 함정
방안에 있는 짐가방 문제를 해결해 보겠습니다.
네, 단백질은 배고픔을 달래는 데 최고죠. 하지만 가루에 향료를 첨가하고 인공 감미료를 넣은 건 어떨까요? 그건 아니죠.
한 시간 동안은 배가 부른 것 같을지 몰라도, 얼마 지나지 않아 냉장고에 있는 음식을 먹어 치우게 될 겁니다.
유청 분리물은 씹히지 않고, 속도를 늦추지 않으며, 말 그대로 위 부피를 제외한 모든 포만감을 유발하는 요소를 건너뜁니다.
단백질은 꼭 드세요.
마시지 마세요.
특히 단순히 기술적으로 배부르다는 느낌이 아니라 만족감을 느끼는 것이 목표라면 더욱 그렇습니다.
오늘 밤 사용할 수 있는 배고픔 해소 팁 3가지
1. 쓴맛이 나는 채소로 저녁을 시작하세요
올리브 오일과 레몬을 곁들인 루꼴라나 민들레 샐러드. 30분 후에 뇌가 고마워할 거예요.
2. 먹기 어렵게 만드세요
뼈 있는 닭다리살, 껍질 벗긴 피스타치오, 통 오렌지. 허기가 느껴질 때까지 기다려 보세요.
3. 허리둘레가 아닌 접시의 무게를 늘리세요
접시의 절반을 칼로리 밀도가 낮은 음식으로 채우세요.
시금치, 브로콜리, 콜리플라워 라이스, 버섯 등이 있습니다.
배가 부르면 호르몬이 그 신호를 감지합니다.
핵심: 배고픔은 의지의 게임이 아닙니다.
전략의 게임입니다.
식사 후 배가 고프다면, 사용자의 문제가 아니라 입력에 문제가 있는 것입니다.
칼로리를 줄이는 것이 아니라, 더 나은 신호가 필요합니다.
그러니 자신의 생물학적 특성을 존중하는 사람처럼 먹으세요.
모든 포만감이 똑같이 만들어지는 건 아니라는 걸 이해하는 사람. 음식과의 전쟁은 이제 그만둔 사람.
그리고 기억하세요: 음식이 흡입되도록 설계되었다면, 그것은 아마도 배부르게 하도록 설계되지 않았을 것입니다.
스트레스에 대해 아는 모든 것이 (내가 가르친 내용을 포함하여) 완전히 틀렸다면 어떨까?
스트레스가 적이 아니라정말 나쁜 홍보를 하는 영웅이라는 걸 깨달은 날
저는 10년 동안 사람들에게 스트레스가 사람을 죽일 수 있다고 가르쳤습니다.
하지만 제 생각은 틀렸습니다.
스트레스가 어떻게 당신을 치유하고, 연결하고, 어쩌면 당신의 생명을 구할 수 있는지에 대한 기묘하고도 진실된 이야기를 소개합니다.
고백할 말이 있어요.
하지만 그 전에, 나에게 작은 고백을 하나 해 주길 바랍니다.
지난해에 상대적으로 스트레스를 별로 느끼지 못했다면 손을 들어보세요.
누구나?
적당한 스트레스는 어떨까요?
네. 저도요.
하지만 내 고백은 그게 아니예요.
고백하자면,저는 건강 심리학자입니다.
제 직업, 제 정체성을 걸고 있는 것은 사람들이 더 오래, 더 행복하고, 더 건강한 삶을 살도록 돕는 것입니다.
학회에서 강연하고, 논문을 발표하고, 사람들에게 자신의 생물학적 특성을 극복하는 방법을 조언합니다.
하지만 어느 순간… 스트레스를 만화 속 악당으로 만들어버렸죠.그것도 아주 무표정하게.
사람들에게 스트레스가 그들을 파괴할 거라고 말했어요.
잠을 망칠 거라고.심장을 갉아먹을 거라고.암을 옮길 거라고.그리고 일찍 죽일 거라고요.
그리고 지금, 저는 이 자리에 섰습니다.
모자를 손에 들고서 이렇게 말씀드리겠습니다.
제가 틀렸습니다.
전혀 틀렸어요.
앗, 잘못된 수신자에게 이메일을 보냈네요라고 잘못 말한 게 아니라, 수천 명의 사람들이 겁을 먹고스스로를 조기 사망에 이르게
그래서 오늘 저는 스트레스를 없애려고 온 게 아닙니다.
오히려 스트레스에 사과하고,연애편지를 쓰고 싶어서요.
그리고 어쩌면, 정말 어쩌면, 여러분께도 스트레스를 사랑하게 해달라고 부탁드리고 싶어요.
1장: 당신이 들어본 적 없는 가장 엉뚱한 과학적 발견
그것은 한 연구로부터 시작되었습니다.
(걱정하지 마세요.
지루한 과학 기사가 아닙니다.
여기에 실린 과학 기사에는 드라마, 속임수, 사망 기록, 그리고 뇌하수체의 잠깐 나온 장면이 들어 있습니다.)
연구진은 8년 동안 미국 성인 3만 명을 추적했습니다.
그들은 두 가지 간단한 질문을 던졌습니다.
- 작년에 얼마나 많은 스트레스를 겪었나요?
- 스트레스가 건강에 해롭다고 생각하시나요?
그리고 그들은 누가 죽었는지 확인했습니다.
네. 공개 사망 기록이죠.데이터 세트를 풍성하게 하려면 연방 질병 데이터베이스만 한 게 없죠.
여기서 일이 벌어졌습니다. 황혼 지대가 이상해졌습니다.
- 스트레스 수치가 높고스트레스가 해롭다고
믿는
사람들 은사망 위험이 43% 더 높았습니다 . - 스트레스 수준이 높지만스트레스가 해롭다고
믿지 않는 사람들은…잠깐만요…사망위험이
가장 낮았
습니다.
잠깐 멈추고 다시 읽어 보세요.
스트레스 자체가 문제가 아니라,스트레스에 대한 당신의 믿음이 당신을 죽이고 있는 거예요.
스트레스로 죽는 게 아니라,스트레스로 인한 압박감때문에 죽는 거예요 .
2장: 믿음으로 인한 죽음 - 경고받지 못한 15번째 주요 사망 원인
연구자들은 수학을 했습니다.
그들은 8년 동안18만 2천 명의 미국인이
이는1년에 2만 명이 넘는다는 뜻입니다.
스트레스가 건강에 해롭다고 믿는 것이 다음보다 더 큰 살인자가 되는 이유입니다.
- 피부암
- HIV/에이즈
- 살인
- [귀찮은 동료를 여기에 삽입하세요]
이것을국가적 인지 위기라고 부르자.
스트레스 자체가 당신을 죽이는 건 아닙니다.
하지만 스트레스에 대한 두려움은요?세금 보고를 하는 동안 당신의 등을 찌르며
3장: 세상에서 가장 사악한 수학 시험
그래서 과학자들은 잔인한 짓을 하기로 결심했습니다.
그들은 사람들을 연구실로 초대하여 버스에 치이는 것과 같은 심리적 현상을 경험하게 했습니다.
- 당신의 가장 큰 단점에 대해 즉흥적으로 5분 동안 연설해 보세요.
- 당신을 파워포인트 오류인 양 쳐다보는 차갑고 무표정한 전문가들 앞에서.
- 카메라와 얼굴에 밝은 조명을 비추세요.
- 그러면 — 당신이 연약하고 취약할 때 — 대중 앞에서 수학을 해보세요.
- 전문적인 괴롭힘꾼에게 야유를 받는 동안.
지옥에서 하는 TED 토크 같네요.
하지만 요령이 있습니다.
굴욕을 당하기 전에 참가자의 절반에게는 급진적인 내용을 들려주었습니다.
심장이 쿵쾅거리고 숨이 가빠지는 건 불안이 아닙니다.
몸이 도전에 맞서기 위해 준비하는 과정입니다.
선물입니다.
이 선물이 당신을 도울 수 있도록 하세요.
그 결과는?
스트레스가 도움이 된다고 믿는사람들:
- 불안감이 덜했다
- 더 자신감이생겼습니다
- 그리고 중요한 점은 그들의혈관이다른 사람들처럼 수축되지 않았다는 것입니다.
그들의 심장은 여전히 쿵쾅거렸다.
하지만 그들의 몸은 두려움이 아닌 기쁨을느끼는 듯 반응했다.
육체적으로는 용기처럼 보였습니다.
생물학적으로는 회복력처럼 보입니다.
철학적으로 보면, 이는 10년간 두려움을 조장하는 TEDx 웰빙 강연에 대한 중지 손가락처럼 보였습니다.
4장: 부드러운 이름의 반전 호르몬
이제 옥시토신에 대해 이야기해 보겠습니다.
아마도 포옹 호르몬이라고 알고 계실 겁니다.
마케팅팀은 강아지, 아기, 손을 잡고 있는 노부부 사진 옆에 이 광고를 붙이는 걸 좋아합니다.
하지만 옥시토신에는 비밀스러운 사연이 있습니다.
사실 옥시토신은…스트레스 호르몬이죠.
알아요.
마치 요가 강사가 지하 포커룸에서 바운서로 일한다는 걸 알게 된 것과 마찬가지죠.
스트레스를 받으면 몸에서옥시토신이 분비됩니다.
왜 그럴까요?
옥시토신은스트레스 호르몬으로는전혀
비이성적인 일을 합니다.
즉, 다른 사람에게 다가가게만드는 것입니다 .
친구에게 전화하라고,아이를 안아달라고,직장 동료에게 응, 이번 주는 나도 힘들어.라고 말하라고.
그리고 여러분이 그것을 실천할 때, 여러분이 연결될 때, 여러분의 몸은 기분이 좋아질 뿐만 아니라치유됩니다.
- 옥시토신은 항염증 효과가 있습니다.
- 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
- 그것은문자 그대로 심장의 재생을 돕습니다.
스트레스는 사람을 사교적으로 만듭니다.
그리고 사교적인 태도는, 특히 압박감을 느낄 때, 사람을 더 강하게 만듭니다.
당신의 몸은 배신자가 아닙니다.
공동체를 만들어가는 존재입니다.
5장: 역대 가장 희망적(그리고 터무니없이 과소평가된) 연구
마지막 학습입니다.
잘 따라오세요.
연구원들은 34세에서 93세 사이의 성인 1,000명을 추적했습니다.
그들은 다음과 같은 질문을 했습니다.
- 지난 1년 동안 얼마나 많은 스트레스를 받았나요?
- 친구, 이웃, 지역 사회 등 사람들을 돕는 데 얼마나 많은 시간을 투자하셨나요?
그리고 그들은 사망 기록을 살펴보았습니다.
그들이 발견한 내용은 다음과 같습니다.
스트레스가 많았지만…다른 사람을 도운사람들도…
사망 위험은 전혀 증가하지않았습니다.
페퍼민트 에센셜 오일을 움켜쥐고 있는 뒷좌석의 사람들에게 다시 한번 말씀드리고 싶습니다.
다른 사람을 돕는 것은스트레스의 부정적인 영향을없애줍니다 .
할머니 말씀이 맞았어요.
이웃을 도우면 더 오래 살 수 있을 거예요.
과학은 인간의 친절함이 생물학적 보험이라는 것을증명합니다 .
6장: 내가 틀렸어, 그게 좋은 일이야
이제는 그게 불가능하다는 걸 알아요.
그리고 더 이상 그러고 싶지도 않아요.
저는 사람들이 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 돕고 싶습니다.
스트레스로부터 도망치는 대신, 스트레스에서 배우는 것을 시작하도록 말입니다.
목표는 평화가 아닙니다.
목표는 목적입니다.
심장이 쿵쾅거리고, 정신이 빙빙 돌고, 손바닥에 땀이 난다면, 그건 실패가 아닐 수도 있습니다.
어쩌면 그것은 당신의 몸이
어쩌면 스트레스는변장한 사랑일지도 몰라요 . 몸이 당신을 무감각하고 두렵게 만들고 싶어하는 세상에서 당신을 연결하고, 강하게, 깨어 있게 하려고 하는 거예요.
에필로그: 고백은 초대장이 되다
그럼, 다시 한 번 물어보겠습니다.
지난해에 많은 스트레스를 겪은 사람이 여기 있나요?
좋아요.
내년에도 그러시길 바랍니다.
이제 당신은 알게 되었으니까요:
- 스트레스는 당신을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심장을 더 강하게 만들 수 있습니다.
- 이는 당신이 손을 내밀게 할 수 있습니다.
- 그리고 가장 중요한 점은,그것에 대해 당신이 믿는 바가 그것이 무엇이 될지를
바꾼다는
것입니다.
스트레스를 사형 선고처럼 여기는 건 그만두세요.
스트레스 르네상스에 오신 것을 환영합니다.
두려워하지 마세요.
마비시키지 마세요.
침묵시키지 마세요.
타는 법을 배워보세요.
그리고 다음에 심장이 두근거릴 때, 그냥 미소 지으며 말해보세요:
또 그거야. 내 몸이... 내가 살아갈 수 있도록 도와주고 있어.
당신은 관계에서 자신을 버리고 있나요?
트라우마로 인해 우리는 자기 포기가 정상이라고 믿게 되는 이유
저는 개인적인 통찰력을 공유하고 교육하는 것을 목표로 하지만, 일부 독자에게는 특정 콘텐츠가 정서적으로 고통스러울 수 있습니다.
이 글은 정보 제공 목적으로만
작성되었습니다.
티온라인에서 자기 포기에 대해 이야기하는 글은 수백 개,
자기 포기가 실제로 무엇
저는 자기 포기에 대한 또 다른 불완전한 정의를 쓰는 누군가를 비난하려는 것이 아닙니다.
사실 자기 포기에 대한 우리의 인식은 비교적 새로운 것이며, 이 개념을 정의하는 방식은 그것이 우리 삶과 관계에 미치는 영향을 더 잘 인식함에 따라 필연적으로 발전할 것입니다.
자기 포기가
두 개념은 서로 연관되어 있고 겹치지만, 분명히 다릅니다.
자기 포기는 종종 눈에 띄지 않게 발생하며, 우리가 자신의 역할로 전환하는 순간에 우리는 한 관계에서 다음 관계로 넘어가는 법을 배웠습니다.
우리는 스스로 침묵하고, 스스로를 방치하고, 직관과 더 높은 자아를 의심합니다.
이는 대개 완전히 의식적인 행동이 아닙니다.
본능적으로 우리는 무언가 잘못되었다고 느낄 수 있습니다.
오히려 자기
나르시시스트와 (만료일이 있다는 것을 알면서도) 기꺼이 새로운 관계를 맺을 때마다: 자기배신입니다.
당신(과 다른 사람들)을
자신의 목적을 이루기 위해 이용하고 있다는 것을 알면서도 독이 되는 상사를 계속 지지할 때마다: 자기배신입니다.
어머니가 당신의 개인적인 경계를 넘어 당신의 배우자 선택에 대해 말했는데도 당신이 아무 말도 하지 않을 때마다: 자기배신입니다.
자기 포기는 사심없음과 혼동되기도 하지만, 둘은 같지 않습니다.
그래서 이전 계획을 포기하고 친구를 어딘가로 데려다주겠다고 자원할 때마다: 자기 포기. 삶을 제대로 꾸려가지 못하는 어른 동생에게 일주일 치 장 볼 돈을 줄 때마다: 자기 포기. 하지만 그것을 상대방과 그 사람의 성격에 대한 위험 신호로 보기보다는, 자신에게 뭔가 잘못이 있다는 생각으로 받아들이고
반면, 진정한 사심없음이란 다른 사람을 먼저 생각하거나, 자신의 필요나 정서적 웰빙을 손상시키지 않으면서 다른 사람을 지원하고 돕기 위해 무언가를 하는, 정보에 입각한 인식에 기반한 선택을 하는 것입니다.
마찬가지로, 동생을 돕기로 했다면, 동생에게 돈을 주면서 동시에 자신에게는 식료품을 살 돈을 남겨둘 수
자기 포기가 시작되는 곳
대부분의 경우와 마찬가지로, 우리는 트라우마에 대한 반응과 자기 포기의 패턴을 어린 시절의 경험으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
우리는 자신을 무시하고, 방치하고, 학대하는 어린 시절 환경에서 처음으로 자신을 포기하는 법을 배웁니다.
이러한 측면에서 우리는 스스로를 혐오하고, 관심, 인정, 승인, 그리고 사랑을 받을 가치가 없다고 믿도록 길들여집니다.
시간이 지남에 따라 이러한 경험은 우리가 관계에서 어떻게 행동하는지에 영향을 미칩니다.
아니오라고 말하고 싶을 때, 또는 필요한 것을 위해 일어서는 대신 조용히
있는
것보다 훨씬 더 미묘하고 깊습니다.
하지만 우리는 이러한 패턴들이 무엇을 의미
이러한 현상은 두 가지 공통적인 원인 중 하나에서 비롯됩니다.
a) 어린 시절에 자기 자신으로 살아가는 것에 대해 수치심을 느꼈거나, b) 자기 자신과 연결되는 법을 전혀 배우지 못했기 때문입니다.
두 가지 상황 모두 결과는 같습니다.
자신이 누구인지 전혀 알지 못하고, 끊임없이 무감각하고 자신의 욕구와 감정과 동떨어진 느낌을 받습니다.
매우 민감한 아이
자기 유기 경험이 있는 내담자들과 상담하면서 제가 발견하는 가장 큰 주제 중 하나는 그들이 매우 예민한 아이라는 이유로 벌을 받고 수치심을 느꼈다는 것입니다.
모든 매우 예민한 아이들이 학대 가정 출신은 아니지만, 많은 아이들이 학대 가정 출신입니다.
우리 중 많은 사람들은 엄마가 조용히 (하지만 공격적으로) 장보기를 풀고 찬장 문을 쾅 닫으며 물건을 정리할 때, 부엌에 들어갔다가 처음으로 소리를 지르거나 맞을 때만 해도 마치 전염병처럼 엄마를 피하고, 엄마가 그런 기분일 때 눈에 띄지 않게 된다는 것을 뼈저리게 배웠습니다.
마찬가지로, 예민한 아이는 과도한 처벌과 수치심을 통해 과거에 감정을 표현했다는
이
로 학대를 받았기 때문에 자신의 진짜 감정을 숨기는 법을 배울 수 있습니다.
예민한 아이였다면, 비록 겉으로는 다른 감정을 드러내고 있더라도 다른 사람의 진짜 감정을 얼마나 쉽게 알아차릴 수 있는지 직접 경험했을 것입니다.
시끄러운 환경, 너무 큰 TV 소리, 또는 많은 인파와 같은 감각 과부하가 우리 신경계를 극도로 불안하게 만드는 것에도 공감할 수 있을 것입니다.
그리고 외부
하지만 감정적으로 유독한 환경에서 자랐다면, 그런 상황에서 불편함을 드러낼 수 없습니다.
그래서 우리는 냉정하게 처신하는 법을 배웁니다.
드러내는 어떤 감정이든 약함으로 비춰질 가능성이 높으며, 감정적으로 중립을 유지하는 것이 가장 안전하다는 것을 배웁니다.
우리는 생존법을 배우고, 비명을 지르고 싶을 때 미소 짓는 법을 배웁니다.
고통에 움찔하는
대신 무시하는 법을 배웁니다.
눈물은 모욕을, 슬픔은 수치심을 의미한다는 것을 배웁니다.
그리고 이 때문에 무관심과 단절이 우리의 초능력이 되어 감정을 덜 느끼게 된다는 것도 배웁니다.
대리 조절도 있습니다.
어쩌면 양육자들이 우리가 예민한 아이라는 이유로 노골적으로 비난하지 않았을지도 모릅니다.
하지만 그들은 우리의 정서 발달에도 관여하지 않았을 수도 있습니다.
그들은 우리의 감정, 능력, 또는 욕구에 진정한 관심을 보이지 않았을 수도 있습니다.
우리는 감정을 가진 인간이기보다는 배경의 고정관념에 더 가깝게 자라났기 때문입니다.
같은 보호자가 물리적으로는 곁에 있었을지라도, 감정적인 조언을 해주지 않았을 수도 있습니다.
우리가 무서웠을 때 위로해 주지도 않았고, 누구나 가끔은 슬플 때가 있다고 말하며 슬픔을 인정해 주지도 않았습니다.
그리고 내면의 감정 세계를 조절하는 법을 가르쳐 주지도 않았습니다.
그래서 우리는 보이지 않고 들리지 않는 존재처럼 느끼며 자랐습니다.
결과적으로,
아주 어린 시절부터 우리의 감정과 경험을 그대로 반영해 줄 사람이 없다면, 우리는 본래의 우리 자신과 단절될 위험에 처하게
하지만 가장 나쁜 점은 무엇일까요? 우리는 다른 사람에게는 덜 받아들이고 자신에게는 더 많은 것을 요구하는 법을 배운다는 것입니다.
자기 포기가 무엇인지 제대로 알아보는 시간을 갖고 싶습니다.
이는 연애 관계에만 국한되지 않습니다.
우리가 스스로를 포기하는 습관에 빠져 있을 때, 우리는 어느 순간 기본적인 욕구와 정서적 안녕을 내던지고, 취약한 감정을 피하고, 자기 연민을 표현하는 것을 부끄러워하는 법을 배우게 됩니다.
자기 포기는 매년 건강 검진을 받지 않고, 마감일이 촉박하다는 핑계를 댈 때마다 나타납니다.
이메일에 답장하거나 무작정 출근하는 것이 더 중요해서 아침이나 점심을 잊을 때도 나타납니다.
잘못된 연애, 잘못된 친구, 잘못된 직업을 잘못된 이유로 선택함으로써 직감을 무시할 때도 나타납니다.
거울 속의 우리가 보는 사람이 평생의 학대, 버림받음, 나르시시스트적 버림받음으로 인해 엄청나게 왜곡되어서 보톡스나 헬스장에서 하루 한 시간 더 운동하거나, 학위를 하나 더 받으면 그들의 성격적 결함과 학대를 메울 수 있을 것이라고 생각할 때 이런 현상이 드러납니다.
낭만적인 관계에서의 자기 포기
자기 포기의 가장 큰 패턴은 새로운 파트너가 자신을 포기하는 것을 멈추게 하는 해답이라고 스스로를 속이는 것입니다.
그래서 우리는 안주합니다.
우리는 마찬가지로 감정적으로 동떨어져 있거나 미성숙한 파트너를 끌어들입니다.
우리는 우리의 욕구를 과도하다고 치부하고, 그들의 자기애적 권리 의식은 가볍게 여깁니다.
우리는 해로운 긍정성과 이상화를
사랑이라고 부릅니다.
우리는 더
현실은 우리가 고통을 피하려고만 할 뿐, 고통에 맞서려고 하지 않는다는 것입니다.
그리고 고통을 치유하려고도 하지 않습니다.
이런 패턴은 필연적으로 더 큰 자기 포기로 이어집니다.
우리는 결국 우리의 가치가 아닌 트라우마를 드러내는 관계에 너무 오래 머물게 됩니다.
우리는 그들의 잔혹한 무시를 그들의 성격적 결함이 아닌 우리의 잘못으로 받아들이게 됩니다.
우리는 작별 인사도 없이 떠난 순간과, 새로운 관계에 뛰어들면서 우리의 존재를 어떻게 매끄럽게 지워버렸는지에 집착합니다.
우리는 합리화합니다.
마음속으로 그 장면들을 반복하며 이번에는 마무리되기를 바랍니다.
종결은 결코 이런 식으로 이루어지지 않으며, 치유 또한 결코 이런 식으로 이루어지지 않습니다.
오히려 우리는 자기 포기의 패턴을 강화하게 됩니다.
나무의 행동을 분석하려다 보면, 나무만 보고 숲은 보지 못하고, 변명만 늘어놓게 됩니다.
마치 집처럼 느껴졌죠. 그 관계는 어린 시절, 자신을 덜 느끼고 싶어, 더 나아지고 싶어, 더 잘 적응하고 싶어 스스로를 버렸던 모든 순간들을 떠올리게 했습니다.
결국 우리는 버림받은 후, 왜 연락하지 않았는지 정당화하기보다는 버림받은 것을 정당화하려고 애쓰게 됩니다.
평화를 유지하기 위해 자신을 열등하게 여기도록 길들여졌다는 사실, 관계에서 위축된다는 사실, 또는 어린 시절부터 자기 버림이 정상으로 가르쳐졌다는 사실을 처음으로 받아들일 때만 치
될 수 있습니다.
자신의 감정이 과도하다거나 자신의 욕구가 불필요하다고 잘못 믿는 것은 결코 정상적이거나 건강한 것이 아닙니다.
자신의 감정이 안전하지 못하다거나, 감정을 표현하면 뒤처지거나 버림받을 것이라고 잘못 생각하는 것도 건강한 것이 아닙니다.
그들이 떠난다고 해서,
그들이
자신의 치유 과정에 어디쯤 있는지, 그리고 우리만큼 진전되지 않았을 수도 있다는 것을 우리가 알아야 한다는 것을 깨닫는 것입니다.
치유는 우리를 학대했던 사람들을 용서하는 법을 배우는 것입니다.
그들이 용서받을 자격이 있어서가 아니라, 우리 삶에 영향을 미치는 그들의 그림자에서 자유로워질 자격이 있기 때문입니다.
이는 자기애적인 친구, 정서적으로 건강하지 못한 가족, 또는 이 세상에서 우리와 함께 걸어갈 것이라고 믿었던 한 사람을 떠나는 것을 의미할 수 있습니다.
우리는 우리 삶의 관계들이
우리를
치유하고 있는지, 아니면 해롭게 하고 있는지 먼저 살펴봐야 합니다.
우리가 스스로를 선택하기로 했을 때, 모든 사람이 우리를 지지해 주는 것은 아닙니다.
만약 그들이 우리 삶에 오로지 그들을 위한 행동만을 기반으로 한다면, 우리가 스스로를 위해 행동하는 모습을 보면 그들은 아마도 떠날 것입니다.
100명의 노인을 인터뷰한 인류학자가 말하는 행복한 은퇴의 비결은 다음과 같습니다.
사람들에게 은퇴 후 잘 지내고있는지 물어보면많은 사람들이 곧바로 재정에 대해 이야기하기 시작합니다.
저축은 충분한가요? 포트폴리오를 제대로 다각화했나요? 예상치 못한 위기에 처하면 어떻게 될까요?
물론 이 모든 질문은 가치 있는 질문입니다.
하지만 일본의 새로운 연구에 따르면, 노년을 즐길 만큼 충분한 돈을 저축하는 것은 행복한 은퇴 생활의 첫걸음일 뿐입니다.
100명이 넘는일본 노인들을대상으로 한 심층 인터뷰에 따르면, 은퇴 후 진정한행복과 만족감을 느끼고싶다면 또 다른 요소가 중요합니다 .
좋은 은퇴에 대한 다른 관점
많은 사람들이 은퇴 상담을 원할 때 재무 설계사를찾습니다. 하지만 시드니 대학교 강사인 샤쿠토 시오리는 숫자 분석 전문가가 아닌인류학자입니다 . 그래서 은퇴 후 성공적인 삶을 사는 사람과 그렇지 못한 사람을 구분하는 요인이 무엇인지 알고 싶었을 때, 그녀는 다른 접근
방식을 택했습니다.
샤쿠토는 연구를 위해 100명이 넘는 일본 남녀 시니어들을 대상으로 심층 인터뷰를 진행했습니다.
그녀가 최근The Conversation에 기고한이들의 이야기는 여러모로 일본의 직장 문화와 사회 구조에 특화된 내용을 담고 있습니다.
하지만 샤쿠토가 발견한 전반적인 교훈은 정규직에서 벗어나 순조롭게 전환하고자 하는 누구에게나, 어디에나 적용될 수 있습니다.
일본 직장인들이 은퇴 후 어려움을 겪는 이유
일본은 오랫동안 세계적으로 힘든 업무 문화로 잘 알려져 왔습니다.
전통적으로 남성이 압도적으로 많았던 일본의 화이트칼라 전문직 종사자들은매우 긴 시간 일해야 하는 경우가 많기 때문에, 많은 가정에서 육아와 지역 사회 참여를 전업주부에게 의존하게 됩니다.
이로 인해 남성들은 가족과 많은 시간을 보내지 못하는 경우가 많습니다.
은퇴할 때가 되었을 때 그 일이 그들에게 어떤 영향을 미쳤을까요? 간단히 말해서, 전혀 좋지 않았습니다.
수십 년간 집을 떠나 직장에서 과도한 시간을 보내면서 나머지 가족들은 그를 제외한 일상을 만들어냈습니다.
60세에 새로운 취미를 갖는 것도, 이 나이에 새로운 친구를 사귀는 것도 생각만큼 쉽지 않았습니다.
샤쿠토는 그런 한 남자에 대해 이렇게 썼습니다.
그는 혼자가 아니었습니다.
많은 전직 직장인들의 은퇴는 갈 곳이 없거나 할 일이 없는 지루함으로 특징지어졌습니다.
이 지루함은 고립감과 노년의 낮은 자신감으로 이어졌습니다.
라고 그녀는 말합니다.
반면, 그들의 아내들은 자녀와 지역 사회와 강한 유대감을 유지했습니다.
많은 아내들이취미, 자원봉사, 그리고친구들을가지고 있었습니다 . 샤쿠토는 그들은 노년에 이러한 참여를 더욱 가속화할 수 있었습니다.
라고 밝혔습니다.
결과는 긍정적이었습니다.
그녀는 가족과 지역 사회와의 연결감, 그리고 남편의 의존은 노년 여성들에게 높은 자신감과 웰빙으로 이어졌다고 적었습니다.
우리 모두를 위한 교훈
이 모든 것이 흥미로운 인류학이지만, 일본에 살지 않는다면 이런 의문을 가질 수도 있을 것입니다.
이 모든 것이 나와 무슨 상관이 있나요?
샤쿠토가 일본 노년층과의 많은 대화에서 얻은 교훈은 좋은 은퇴의 핵심은직장 생활 동안 건강한일과 삶의
균형을 이루는 것이라는 것입니다.
최근 유럽 연구진이 은퇴 후 성공한 기업가들을 연구했을 때, 골프를 치거나 스키를 즐기는 사람들이 아닌,재정적으로 안정된 은퇴자들 중 상당수가 어려움을 겪었다는 사실이 밝혀졌습니다.
그들은
연구원들은 InseadKnowledge에 인터뷰 대상자들은
새로운 삶에서 의미를 찾는 데 어려움을 겪고 있으며, 하루를 즐겁게 보낼 수 있는 흥미롭고 의미 있는 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있다고 보고했습니다.
비슷한 맥락에서, 일화적인 보고에 따르면 FIRE 운동(재정적 독립을 통해 조기 은퇴) 지지자들 중 상당수가그토록 갈망하던 조기 은퇴 후 실제로 다시 직장에 복귀한다고 합니다. 그들은 종종 같은 어려움을 겪습니다.
은퇴 후 돈은 많았지만삶에 의미를 부여할 만한 일은 전혀 없었던 것입니다
.
돈은 좋은 은퇴를 위한 한 가지 요소일 뿐입니다.
이 모든 연구는 은퇴 후 잘 살아갈 수 있을지 확인하기 위해 투자 계좌를 강박적으로 확인하는 사람들에게 동일한 경고를 던집니다.
재정은 분명히 중요합니다.
가난과 불안정함은
즐거운 노년을 보장하지 않습니다.
하지만 저축을 늘리기 위해 가족 관계, 우정, 지역 사회 참여, 외부 관심사 등 삶의 다른 모든 것을 희생한다면, 일을 멈추고 나면 하루를 채울 의미 있는 일이 하나도 없다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
퇴근 후의 행복은 그런 것이 아닙니다.
간단히 말해서, 좋은 은퇴 생활의 비결은 엄청난 돈이 아닙니다.
하지만 돈도 도움이 됩니다.