저는 가이드 명상, 단독 세션,
명상을 통해 그들의 삶이 얼마나 바뀌었는지, 그리고 아침 일과에 1시간짜리 명상 세션을 포함시키지 않고는 더 이상 살 수 없다고 말할 때마다 저는 항상
아무리 노력해도 결코 이해할 수 없었습니다.
그럼에도 불구하고, 저는 규칙적인 명상을 할 때 느낄 수 있는 그 평화와 명료함을 항상 갈망했습니다.
이론적으로는 명상이 왜 유익한지 알겠습니다.
하지만 실제로는
제 마음은 딴 데로 쏠리지 않습니다.
전력 질주하고, 철인 3종 경기에 참가하고, 가끔은 호흡에 집중하려고 애쓰는 동안 육상 속도 기록을 경신하기도 합니다.
그런데 아이러니하게도 전통적인 명상을 전혀 하지 못하는 저에게는 완벽하게 안내되는 20분짜리 명상 세션보다 진정한 마음챙김에 대해 더 많은 것을 가르쳐주었습니다.
어쩌면 내 마음은 침묵을 위해 설계되지 않았을지도 모른다
명상 전도사들이 거의 언급하지 않는 사실을 인정해 보자. 웰빙에 집착하는 우리 문화에서 전형적으로 제시되는 명상은 신경형 특권의 모든 특징을 지니고 있다.
마음을 비우세요, 아무것에도 집중하지 마세요, 생각을 구름처럼 떠내려 보내세요와 같은 표준적인 지침은 우리 중 많은 사람에게 적용되지 않는 기본적인 신경학적 경험을 전제로 합니다.
2022년 연구 에 따르면 명상 수련은 신경 발달 장애가 있는 사람들에게는 적합하지 않은 경우가 많습니다.
연구자들은 일반적인 명상 기법이
특정 주의력 처리 장애가 있는 사람들에게는 오히려 불안감을 증가시킬 수 있다는 점을 지적했습니다.
구체적으로, 연구에 따르면 참여자의 17%가 전통적인 명상 지침을 따르려고 시도했을 때 불안감이 증가한 것으로 나타났습니다.
단순히 어려운 것이 아니라, 우리 뇌의 작동 방식을 근본적으로 오해하는
것입니다.
이 사실을 깨달은 후, 저는 명상에 대한 다른 접근 방식을 취하고 대신 나와 내 삶에 더 적합한 방식으로 마음챙김을 받아들이기로 결심했습니다.
나의 놀라운 명상 실패
그룹 세션 중 하나에서 연꽃 자세로 태어난 듯한 여성 강사가 계속해서 도움이 되는 제안을 해 주었는데, 이는 나의 점점 커지는 의심을 더욱 강화해 주었습니다.
그 사이 나는 불편함과 산만함이 뒤섞인 교향곡에 앉아 있었습니다.
한쪽 눈은 끊임없이 뜨여져 누군가가 내 엄청난 실패를 지켜보고 있는지 살폈고, 방구석에 있는 거미를 지켜보았다.
나는 그 거미에게 제프리라는 이름을 지어주고 거미류로서의 이혼과 직장에 대한 불만 등 복잡한 배경 이야기를 들려주었지만, 정신적으로는 그 거미가 내게서 떨어지지 않기를 바랐다.
내 관심은 또한 방 한가운데 놓인 (나중에 마음챙김 수련을 위해 남겨둔 사탕 그릇에, 인상적인 결의를 가지고 집중되었다.
그러는 동안, 내 엄지발가락은 역사에 남을 만큼 거대한 경련으로 욱신거렸다.
다시 말해, 낯선 사람들로 가득 찬 북극처럼 차가운 방에서 딱딱한 요가 매트에 다리를 꼬고 앉아
말하자면, 그것이 제 마지막 그룹 세션이었습니다.
하지만 과자는 맛있었어요.
나만의 접근 방식 찾기
명상 전문가들이 늘 이야기하는 선(禪의 경지에 도달하기까지 수많은 실패와 결단이 필요했습니다.
하지만 결국 저는 제가 생각하는 평온함과 마음챙김이 다른 사람들과는 조금 다를 수 있다는 것을 받아들였습니다.
최근 연구 에 따르면, 개인의 특정한 인지 스타일에 맞춰진 개인화된 마음챙김 실천이 표준화된 접근 방식보다 훨씬 더 나은 결과를 가져올 수 있다고 합니다.
저에게 마음챙김은 이제 다음과 같습니다.
- 걷는 마음챙김, 내 발걸음의 리듬이 내 주의에 필요한 닻을 제공합니다.
- 감각적 보물찾기에서는 내가 볼 수 있는 것 다섯 가지, 만질 수 있는 것 네 가지, 들을 수 있는 것 세 가지, 냄새 맡을 수 있는 것 두 가지, 그리고 맛볼 수 있는 것 하나를 찾아냅니다(그룹 명상 세션에서 내 관심을 사로잡은 유일한 부분, 바로 사탕 그릇이 등장합니다.
- 주의 깊게 요리하면 집중력을 유지하고 생각이 다른 데로 새지 않을 만큼 주의가 산만해집니다.
- 주전자가 끓을 때까지 기다리거나 샤워를 하거나 양치질을 하는 동안 5분간 의식적으로 호흡합니다.
일상 생활에 완벽하게 들어맞는 관리하기 쉬운 시간입니다. - 원예는 불안한 생각으로부터 벗어나는 완벽한 휴식처이며, 성취감과 보람을 느끼게 해주고, 마치 스위치를 켜는 것처럼 마음을 아름답게 가라앉혀줍니다.
이러한 접근 방식은 모두 적절한 명상처럼 보이지는 않지만, 모두 나에게 차분함과 안정감을 가져다주고 현재 순간, 마음, 몸에 집중할 수 있게 해주는 마음챙김 연습입니다.
수용의 행위
아마도 명상 실패에서 얻은 가장 도움이 되는 교훈은 이것일 것입니다.
마음을 있는 그대로, 즉 바쁘고, 방황하고, 창의적이고, 좌절스러운 상태로 받아들이는 것 자체가 마음챙김의 행위입니다.
마음챙김 기반 스트레스 감소의 창시자인 Jon Kabat-Zinn이 지적한 바와 같이 ,
마음챙김이란 특정한 방식으로 주의를 기울이는 것을 의미합니다.
즉, 의도적으로, 현재 순간에, 판단하지 않고 주의를 기울이는 것을 의미합니다.
어디에도 결함이 있는 보편적 청사진을 고수해야 한다거나 주류의 완벽함을 추구해야 한다고 언급되어 있지 않습니다.
제 생각에 역설적인 점은, 실패와 좌절을 겪은 저의 끔찍한 명상 노력이 완벽한 연꽃 자세에서의 성공보다 더 많은 것을 저에게 가르쳐 주었다는 것입니다.
이 경험을 통해 저는 마음에 반항하기보다는 마음과 함께 일하는 법을 배웠고, 예상치 못한 순간에 주의를 기울이는 법을 배웠으며, 때로는 무언가가 자신에게 맞지 않을 때 그것을 인정하는 것이 가장 주의 깊게 행할 수 있는 일이라는 것을 깨달았습니다.
우리 모두를 위한 마음챙김 혁명
그래서 제 다소 논란의 여지가 있는 제안은 이렇습니다.
명상의 슈퍼스타가 될 수 없는 우리를 위해 마음챙김 혁명이 필요할지도 모릅니다.
신경학적 다양성을 인정하고, 존재에 대한 대안적 경로를 수용하며, 우리의 방황하는 정신을 부끄럽게 여기지 않는 혁명입니다.
전통적인 명상 수행을 하는 동안 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아니지만 , 많은 사람이 스트레스를 줄이기는커녕 더 키우는 수행에 계속
강요합니다.
저와 비슷하다면, 이러한 어려움은 쉽게 낙담으로 이어지고 결국에는 패배를 인정하게 될 수 있습니다.
하지만 이를 실패로 보는 대신, 마음챙김에 대한 전통적인 획일적 접근 방식의 실패로 인식한다면 어떨까요?
명상을 잘 못한다는 것이 단점이 아니라, 우리 개개인의 아름다운 마음이 최상으로 작동하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있는 기회라면 어떨까요?
기억해야 할 사항
제 경우, 전통 명상과는 결코 아름다운 관계를 맺을 수 없다는 사실을 받아들인 덕분에 저는 실제로 저에게 맞는 실천법을 찾을 수 있었습니다.
그리고 역설적으로, 한 번
그리고
저는 일상생활 속에서 자연스럽게 더 현재에 집중하게 되었습니다.
그러니 명상에 어려움을 겪는 동료에게 말씀드리자면, 우리가 표준화된 마음챙김 수행에 적응하지 못하는 것은 버그가 아니라 특징일 수 있습니다.
즉, 우리의 마음이 다른 방식으로 작동하고 자연스러운 경향에 맞서 싸우기보다는 존중하는 접근 방식을 가질 자격이 있다는 신호일 수 있습니다.
남편은 롤러블레이드를 타고 우리 결혼 생활을 떠났습니다.
대중 문화와 미소를 담은 나쁜 결정의 시간 여행
그 기억은 마치 낡은 VHS 테이프처럼 머릿속을 맴돌아요. 하지만 대부분의 경우, 마치 문제투성이인 1990년대 시트콤처럼 무시하죠.
1995년, 스티브와 저는 스물여섯 살, 결혼한 지 한 해째였습니다.
법적으로 결혼을 약속한 우리는 꿈이 사라지는, 쓸쓸하고 삭막한 중서부에서 벗어나기로 결심했습니다.
우리는 행복한 미래를 향해 애리조나 투손으로 향했습니다.
내 기억 속에는 모텔 표지판이 시선을 사로잡으려 애쓰며 익숙하지만 쉽게 잊히는 뒤죽박죽 이름을 번쩍이고 있다.
이코노에이트, 슈퍼 식스, 아니면 그 비슷한 어처구니없는 이름들이 마치 싸구려 모텔 두 곳에서 엮인 엉터리 호텔처럼 엉성하게 붙어 있다.
우리 방은 낡고 곰팡이 냄새가 진동했다.
담배 냄새가 섞인, 사막의 드라이한 향긋한 냄새가 진동했다.
운명이 거대한 아스팔트 위에 떨어뜨린 것이다.
거의 인적 없는 공터는 검은 얼음처럼 매끄러웠다.
롤러블레이드를 타기에 딱 좋은 곳이었다.
예산이 빠듯한 헬스광 두 명이 공짜로 운동할 수 있는 곳이었다.
나는 깨어 있는 시간의 절반을 인생의 앞 유리에 붙은 얼음을 긁어내는 데 쓰고 싶지 않아. 영하의 날씨였던 어느 날 아침, 나는 은유적으로 투덜거렸다.
투산? 그는 미소를 지으며 내 얼굴이 기쁨으로 물드는 것을 보고, 난 당신의 허클베리예요.라고 덧붙였다.
정말 그랬다.
발 킬머 영화에서 나온 대사 한 마디로, 내 짐은 쌌다.
애리조나는 제 기억 속 오랜 꿈이었습니다.
어린 시절, 가족은 매년 자동차 여행을 떠났습니다.
세 대의 차를 타고 이모, 사촌, 조부모님과 함께 대가족과 크리스마스를 보내려고 캐러밴을 타고 다녔죠. 저는 피닉스의 친척들을 소중히 여기며 그림 같은 풍경에 매료되었습니다.
고향에 있을
때, 어머니는 일리노이에 있는 우리 집 부엌에 애리조나 하이웨이라는 최신 벽걸이 달력을 희망처럼 걸어두셨습니다.
석양이 노래했고, 사와로 선인장은 가시투성이 팔을 흔들며 저를 오색 사막으로 불렀습니다.
이제 스티브와 나는 함께 그 부름에 응답할 수 있을 것이다.
기와지붕의 어도비 집 하나를 사서 아기들로 채우고, 사랑을 나누자. 매일 햇살이 가득할 것이다.
집 안팎으로.
유산소 운동 시간, 자기야. 사랑해. 스티브는 내게 에어키스를 하고 롤러블레이드를 타고 문 밖으로 나갔다.
나는 그 자리를 떠나, 한낮에
정확히는 블러드라는 제목의 에피소드였다.
기억난다.
그리고 니코틴 중독과 말없이 싸우던 기억도 난다.
스티브는 담배를 싫어했습니다.
저는 담배를 좋아했지만, 그를 더 사랑했기에 이틀 전에 단숨에 끊었습니다.
건강 전문가인 남편은 단 것을 먹으면 담배에 대한 갈망이 사라진다고 장담했는데, 72시간 후에는 완전히 사라질 거라고 덧붙였습니다.
저는 치료용 래피 태피 한 봉지를
집어 들었습니다.
40분 후, 설탕이 묻은 시멘트에 이가 박힌 채 여전히 담배가 먹고 싶었습니다.
쓴맛이 나는 캐멀이나 거식증에 시달리는 카프리라도 괜찮았을 겁니다.
태피를 실리 퍼티처럼 꾹꾹 눌러 원통형으로 만들고는 깊은 성찰에 잠겼습니다.
나는 투싼으로 가는 여정과 내가 거부당한 길에 대해 생각했다.
여행 내내 우리와 거의 평행하게 뻗어 있던 역사적인 어머니의 길, 66번 국도를 어슬렁거리며 건너고 싶었지만, 스티브는 우회할 생각이 없었다.
교차로에 있는 도로 표지판들이 잘못된 길로 들어섰어!라고 속삭였다.
나는 랜드-맥널리(Rand-McNally의 거대한 도로 지도에
내가 가고 싶은 대로 노란색으로 강조 표시하고,
하지만 그럴 리가 없었다.
그는 텍사스주 아마릴로에 있는 그 기묘한 캐딜락 랜치(Cadillac Ranch 설치 미술에 들르는 것조차 거부했다.
자기야, 그냥 땅에 엉덩방아 찧은 차들이 뭉쳐 있는 것뿐이야!
이건 빌어먹을 우화야, 스티븐!
가방을 뒤져 우리 결혼 사진을 꺼냈다.
칙칙한 주변 풍경이
스티비 베이비, 봐! 드라이브 스루 웨딩 채플이야! 아, 그리고 마이클 조던이 여기서 결혼했어. 정말 행운이구나! 내 입에서 나온 말이었다.
나는 완전히 빠져들었다.
그의 숨결이 내 폐에 스며든다고 맹세할 수 있었다.
그가 없었다면 질식하고 내 안에 빠져 죽었을 것이다.
신혼 부부 사진 속 콜게이트 치약 두 개가 환하게 웃고 있었다.
우리는 햇볕에 그을리고 몸매를 다듬은 채 내 94년식 뷰익 리갈 선루프에 앉아 있었다.
내가 어른이 되자 멋진 카마로를 바꿔 타게 된 세단이 바로 그 차였다!
네온 불빛이 쨍그랑거리고 흐릿해지자 나는 다시 퀴퀴한 모텔로 돌아갔다.
TV 속 멀더와 스컬리와 함께. 그들은 저 밖에 있다고 하는 어떤 진실을 찾기에 바빴다.
마치 상징적인 일 같았다.
롤러블레이드를 집어 들고 커튼 밖을 내다보았다.
주차장에 스티브가 있는 건 보이지 않았지만, 그는 옆길과 진입로를 달리는 걸 좋아했는데, 내 취향에는 너무 위험했다.
그 생각은 접고 집에 남아서 기타라도 배워볼까 생각했다.
베이비, 난 컨트리 음악 스타가 될 거야. 내가 쓴 이 노래 좀 들어봐. 그러고는 엉뚱한 화음으로 컨트리 음악 하이쿠를 자랑스럽게 읊조렸다.
스티브의 계획은 스스로 연주하는 법을 익힌 다음, 스타덤이 찾아오기를 기다리며 1970년대 에이번 아줌마처럼 종을 울리는 것이었습니다.
하지만 그것은 온통 라스베이거스 네온 묘지처럼 되어가는 간판들 중 하나에 불과했습니다.
하지만 좋든 나쁘든, 그렇지 않나요?
어쨌든, 제가 기타를 찾던 중에 그걸 깨달았어요.
아무데도 찾을 수 없었습니다.
그리고 그것이 전부는 아니었습니다.
더플백, 신발, 다 없어졌어요.
가슴이 철렁 내려앉은 채, 나는 뷰익으로 쿵쿵거리며 달려가 그의 물건이 차 안에 있을 거라고 스스로를 안심시켰다.
나는 운전석 문을 활짝 열었다.
뜨거운 열기와 차가운 현실이 뒤섞인 느낌이 내 얼굴을 때렸다.
좌석에는 안녕이라는 한 단어가 적힌 쪽지가 놓여 있었고, 사막의 햇살이 그의 결혼반지를 반짝이며 빛냈다.
티끌 하나 없는 재떨이에. 무한은 그렇게도 부주의하게 버려진 채.
나는 가장 가까운 서클 K로 차를 몰고 가서 마치 슈퍼마켓 스윕의 열광적인 참가자처럼 통로를 질주하며 두 손으로 정크 푸드를 퍼 모았습니다.
계산대에 도착하자 담배 벽이 솟아올랐습니다.
그리고 말보로 라이트 한 갑. 아니, 레즈라고 해.
중서부가 내 꿈을 앗아간 게 아니라는 걸 알게 됐어. 내 꿈은 나와 함께 전국을 누볐지. 그리고 사라졌지. 빛나는 갑옷을 입은 내 기사는 나 없이 석양 속으로 사라져 버렸어. 나는 그 조각들을 주워 모으고 앞으로 나아갔지. 어떤 의미로는.
일주일 후 그가 기어와서 돌아와 용서를 구하는 장면은 보통 빨리 넘기곤 합니다.
몇 달 후, 비록 일리노이에 있는 우리 동네였지만, 그가 다시 그런 행동을 하는 장면은 건너뜁니다.
그 후로 그를 다시는 보지 못했습니다.
이혼 소송을 제기했고, 판사가 심각한 정신적 학대라고
표현한 유기를 이유로 이혼을 허가받았습니다.
그 모든 것을 건너뜁니다.
첫 번째 스케이트 어웨이로 마무리하는 게 더 재밌기 때문입니다.
이 모든 걸 대체로 잘못된 결정, 젊음, 그리고 1990년대의 조합으로 치부해 버리죠.
사람들은 내가 게으르다고 했지만, 알고 보니 학습 장애가 있었다
발달장애 진단은 제 어린 시절에 큰 영향을 미쳤습니다.
그리고 시스템은 모든 면에서 저를 실망시켰습니다.
부모님께서 찍어주시고 허락을 받아 사용했습니다.
하지만 단순히 신체적 어려움 때문만은 아니었습니다.
제가 어울리지 못한다는 좌절감과, 아무리 노력해도 부족함을 느끼는 것에 대한 지쳐버림도 문제였습니다.
NHS 에 따르면, 발달성 협응 장애(DCD로도 알려진 운동 실조증은 운동과 협응력에 영향을 미치는 흔한 질환입니다 . 균형 감각이
필요한 작업, 스포츠 활동, 운전 학습 등 협응력에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 글쓰기나 작은 물건 다루기 등 소근육 운동 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
선생님들은 뒤처지는 아이를 보고 최악의 상황을 예상하셨어요. 제가 문장을 이해하려고 얼마나 많은 시간을 허비했는지, 수업 시간에 가만히 앉아서 집중하는 데 얼마나 많은 에너지가 필요한지 전혀 모르셨죠. 아무도 속도를 늦추지 않으셨어요. 아무도 설명해 주지 않으셨어요. 저는 그냥 따라잡으면 됐는데, 그럴 수가 없었어요. 그렇게는 안 됐죠.
저는 교직원, 시간, 자금이 부족한 학교 시스템 에서 자랐습니다 . 지원이 줄어들면 항상 저 같은 아이들이 가장 큰 피해를 입었습니다.
이미 더 많은 도움이 필요한 아이들이었죠. 대개는
BBC 조사 에 따르면 영국 전역의 지방 의회는 특수교육이 필요한 아동을 위한 학교 기금에서 거의 10억 파운드에 달하는 적자에 직면해 있습니다 .
재정적 압박이 더욱 가시적이고 시급해졌으며, 38개 지방 자치 단체가 정부와 구제 금융 협정을 체결했습니다.
미국 에서도 상황은 마찬가지입니다.
학교는 근근이 버티고, 교사들은 감당하기 힘들며, 지원 프로그램은 축소되고 있습니다.
전미교육협회(National
Education Association의 메리 쿠슬러는 CNN 과의 인터뷰에서 이를 잘 표현했습니다 .
이것은 가진 자와 못 가진 자 사이에 지속적인 구조적 불균형을 초래합니다.
학교 생활은 정말 버거웠어요. 책상에 앉아 칠판에 적힌 내용을 베껴 쓰려고 애쓰는 일이 잦았죠. 손이 아팠고, 다른 학생들이 다 끝내는 걸 지켜보는 동안 저는 아직 첫 번째 줄에 멈춰 있었어요. 마치 바보가 된 것 같았어요. 제가 바보가 아니라는 걸 알면서도요. 그 부분이 가장 아팠어요. 배우는 것 자체가 아니라, 항상 뒤처진다는 느낌, 항상 충분히 노력하지 않는 아이로 남는 느낌 말이에요.
수년 동안 저는 제 자신이 문제라고 생각했습니다.
선생님들이 저를 게으르고, 멍청하고, 의욕이 없다고 표현하셨듯이요. 디스프락시아가 뭔지 이해할 만큼 나이가 들었음에도 불구하고 아무것도 변하지 않았습니다.
여전히 성공하느냐 실패하느냐의 갈림길이었습니다.
아무리 노력해도 부족했습니다.
하지만 돌이켜보면, 제가 문제가 아니었다는 걸 깨달았습니다.
그 시스템은 다음과 같습니다.
지원은 전혀 없었습니다.
학교 예산이 삭감되면서, 남아 있던 작은 지원마저도 사라졌습니다.
방과 후 프로그램도 중단되었고, 일대일 지원도 없어졌습니다.
그리고 그런 지원들이 없었다면,
그래서 도서관에 갔어요. 그곳은 제게 도피처였죠. 복도를 거닐며 시간이 느리게 흐르고, 머릿속이 숨 쉴 수 있었어요. 사서 선생님은 제가 책을 빨리 읽든 천천히 읽든 신경 쓰지 않았어요. 제가 책을 읽고 있는지에만 신경 썼죠. 그런데 제가 사는 동네 도서관도 문을 닫게 됐어요.
정부는 예산이 바닥났다고 말했습니다.
도서관을 폐쇄해야 한다고 했습니다.
하지만 우리 마을만 그런 것은 아니었습니다.
2010년 이후 영국 전역에서 800개의 공공 도서관이 문을 닫았습니다 . 미국에서도 도서관 예산 삭감이 비슷한 상황에 직면했는데, 최근 몇 년 동안
절반 이상의 주에서 공공 도서관 예산이 삭감되었습니다.
미국도서관협회(ALA는 예산 삭감과 도서 반입 금지가 증가하면서 지역 사회가 무료 및 개방형 학습 공간을 이용하기가 더욱 어려워지고 있다고 보고했습니다.
즉, 사라지는 것은 단순히 건물만이 아닙니다.
접근성, 안전, 그리고 모든 배경의 아이들이 소속감을 느낄 수 있는 공간이 사라진 것입니다.
몇 년이 지난 지금, 저는 전업 작가가 되었는데, 아직도 비현실적으로 느껴집니다.
제가 얼마나 글을 완전히 포기할 뻔했는지 알기 때문입니다.
가끔은 상황이 얼마나 달랐을지 생각해 봅니다.
단 한 명의 선생님이라도 저를 이해해 주었더라면 학교 생활이 얼마나 더 수월했을지. 누군가 저를 보고 있는 그대로 받아주었다면, 제가 천재였을까요? 잘 모르겠습니다.
아마 아닐 겁니다.
하지만 한 가지 확실한 건, 그렇게 외롭지
않았을 거라는 겁니다.
너무 뒤처졌다고 느끼지 않았을 거라는 거죠.
물론 아닙니다.
저는 지난 몇 년 동안 수많은 신경 발달 장애를 가진 사람들과 이야기를 나누었습니다.
그들은 오해받았다고 느꼈습니다.
게으르거나 어렵다는 꼬리표가
붙었습니다.
진정한 기회를 한 번도 얻지 못한 아이들 말입니다.
그리고 지원 시스템이 사라졌을 때, 그 아이들은 단순히 뒤처진 것이 아니라 시스템에서 완전히 사라졌습니다.
그것이 실제 비용이에요.
학교가 예산을 삭감할 때, 가장 먼저 희생되는 것은 시험 점수나 고급 학습 장비가 아닙니다.
인간적인 부분, 즉 사서, 상담사, 그리고 아이들이 소외되기 전에 돕는 프로그램들입니다.
영국 하원의원 제프리 클리프턴-브라운 경은 이 상황의 심각성은 아무리 강조해도 지나치지
않습니다.
라고 말했습니다 . 우리는 한 국가로서 수많은 아이들을 실망시키고 있습니다.
우리는 수년간 그렇게 해왔습니다.
장애 옹호자들이 늘 하는 말이 있습니다 . 상식이 있는 사람들도 마찬가지입니다.
더 많은 사람들이 학습 장애의 일상을 이해한다면, 사회는 재정 지원을 삭감하기 전에 다시 한번 생각해 볼 것입니다 . 아이가 학습에 도움이 되는 자원을 이용할 수 없게 되면, 우리는 단순히 신경 발달 장애가 있는 아이들과 장애인들의 삶을 더 어렵게 만드는 것이 아닙니다.
우리는 누가 미래를 얻고 누가 얻지 못할지를 결정하고 있는 것입니다.
내가 불완전한 교황을 원하는 이유
프란치스코 교황이 교황으로 선출된 다음 날, 그는 베네딕토 16세로부터 상속받은 참모진을 만나러 왔습니다.
저는 그의 라틴어 학자 중 한 명이었습니다.
내 라틴어 실력은 어때? 교황님께서 나에게 물으셨습니다.
나쁘지 않아요. 나는 약간 의욕이 없는 듯이 대답했다.
제가 실수를 하고 있는 걸까요? 그는 진지하게 간청했다.
사실, 내가 대답했다.
맞아요! 성찬 기도문에 나오는 단어는
사실, 프랜시스는 나를 한 번도
프랜시스가 얼굴을 찌푸리며 바닥으로 시선을 떨어뜨리고 잠시 생각에 잠긴 후, 씩 웃으며 반박하는 동안 나는 숨을 참았다.
알았어. 하지만 넌
그의 전염성 있는 유머는 나를 더욱 대담하게 만들었다.
물론
이 재치 있는 말을 온전히 이해하려면 가톨릭 신자여야 하지만 요점은 알 수 없습니다.
아무도 완벽하지 않습니다.
교황도 마찬가지입니다.
안타깝게도 예수님께는 열두 제자 중에 완벽한 후보가 없었습니다(물론 모두 시몬 베드로보다는 나았 을지 모르지만. 예수님께서 베드로가 자신의 능력이 아닌
시험에 들지 않도록 기도하라. 마음에는 원이로되 육신이 약하도다(마태복음 26:41.
실제로 베드로가 주님을 결코 부인하지 않겠다고 약속했음에도 불구하고, 얼마 지나지 않아 닭이 두 번 울었습니다(마가복음 14:72 참조.
베드로는 완고함으로 악명이 높았는데, 아마도 그가 배에서 내려 물 위를 걸을 수 있게 해 달라고 요청한 이유일 것입니다.
베드로는 수 세기 동안 고집 센 후계자들을 많이 두었는데, 그중에는 요한 바오로 2세(재위 1978-2005도 있습니다.
요한 바오로 2세는 베드로처럼 성인입니다.
요한 바오로 2세를 아는 사람들은 그가 자신의 체력을 얼마나 쉽게 과대평가했는지 잘 알고 있었습니다.
그는 몇 주 동안 숨
막히는 속도로 전 세계를 여행하다가 결국 귀국하여 며칠 동안 쓰러지곤 했습니다.
폴란드 출신인 이 교황은 악화되는 파킨슨병으로 인한 제약에 좌절감을 느꼈습니다.
캠핑, 등산, 스키는 그에게 자연스러운 취미였습니다.
휠체어에 앉아 있는 것은 그에게는 적합하지 않았습니다.
0.30에서 0.35초 사이에 있는 이 영상을 시청해 보세요. 점점 약해지는 그의 모습에 좌절하며 지팡이를 두드리는 불쌍한 교황의 모습이 담겨 있습니다.
요한 바오로 2세는 휴식기 떨림, 제한된 이동성, 그리고 균형 감각 상실에 좌절했지만, 결코 그것들을 숨기려 하지 않았습니다.
아마도 그것이 그가 교회의 죄를 숨기려 하지 않은 이유일 것입니다.
그의 유산은 유대인, 여성, 성 학대 피해자, 그리고 종교재판 피해자들을 포함한 여러 사람들에게
사과하는 것으로 특징지어집니다.
그는 아프리카 노예 무역에 기독교인들이 연루된 것에 대해 수치심을 표했습니다.
그는 홀로코스트 기간 동안 가톨릭 신자들이 침묵하고 무기력했던 것을 인정했습니다.
때로는 매우 구체적인 표현을 사용했는데, 1999년 프라하를 방문하여 루터교 이전의 체코 개혁가 얀 후스(1415년 사망의 잔혹한 죽음에 대해 공개적으로 사과하고 그의 도덕적 용기를 칭찬했을 때가 그 예입니다.
유능한 교황들은 - 앞선 세 교황처럼 각자 독특한 방식으로 - 자신의 약점과 교회의 약점을 인정하는 것을 두려워하지 않습니다.
오직 그럴 때에만 하느님께 의지하고, 그렇게 할 때 어떤 일이 일어나는지 다른 사람들에게 보여줄 수 있습니다.
그래서 저는 다음 교황이 불완전하기를 기도합니다.
베드로처럼 불완전하기 때문입니다.
사도 바오로가 내가 약할 때에 오히려 강합니다(고후 12:10라고 선언했던 것처럼, 그도 자신의 힘에 거의 의지하지 않기를 기도합니다.
왜 그럴까요? 주님께서 그에게 당신의 은혜가
충분하다고 약속하셨기 때문입니다(
물론, 제가 약한 지도자를 원한다는 뜻은 아닙니다.
오히려 그 반대입니다.
다음 교황님께서 베네딕토 16세와 프란치스코 교황님보다 지도자로서 더 편안함을 느끼셨으면 좋겠습니다.
요한 바오로 2세보다 세계 무대에서
지도자로서 더 편안함을 느끼는 사람은 없었습니다.
배우로서의 그의 배경이 그와 큰 관련이 있었습니다.
요한 바오로 2세를 아는 사람이라면 누구나 그가 자신의 탁월한 카리스마를 자신을 위해서가 아니라 복음 전파에 사용했다는 것을 알고 있었습니다.
그는 복음의 진리에 깊이 매료되어 자신의 카리스마 넘치는 재능을 바구니 아래에 숨기지 않고 적극적으로
모든 교황이 그랬던 것은 아닙니다.
상당수의 교황이 예수님의 메시지보다는 자신을 홍보하는 데 베드로 직분을 이용했습니다.
예술의 열렬한 후원자이자 자랑스러운 애완 코끼리 주인이었던 교황 레오 10세는 하느님께서 우리에게 교황직을 주셨으니, 즐기자 라고 말했다고 전해집니다.
그의 악행 중 상당수는 오랜 세월에 걸쳐 과장되었지만, 로마인들에게는 충분히 알려져 있었기에 특히 그의 사후 그를 조롱하는 풍자시(pasquinades가 많이 쓰였습니다.
우리 중 누구도 자신의 불완전함을 인정하는 데 어려움을 느낍니다.
하지만 우리 모두는 특히 좋은 친구에게 자신의 불완전함을 드러내는 카타르시스적인 경험을 해 본 적이 있습니다.
사도 바울처럼 어떤 이들은 한 단계 더 나아가 하느님께 자신의 불완전함을 드러냈습니다.
교황청의 격동하는 물결에 발을 들여놓은 사람은 누구나 주인을 주시하지 않으면 반드시 익사하게 될 것입니다.
초가공 식품이 우리 모두를 죽이고 있습니다
또. 기사 제목대로. 한숨.
어렸을 때, 우리는 항상 정크 푸드의 위험성에 대해 경고를 받았습니다.
정크 푸드가 정확히 무엇을 의미하는지는 정확히 알지 못했지만, 우리 모두는 대략적인 개념, 즉 생일 파티 때나 아빠의 숨겨둔 음식에서 아주 가끔씩만 먹어야 하는 고지방, 고염분, 고당분 식품을 알고 있었습니다.
그 음식들이 정기적으로 옮겨졌다는 것은 저와 제 동생이 쉽게 닿거나 열 수 없는 숨겨진 곳에 접근하는 데 얼마나 창의적이었는지를 보여주는 증거였습니다.
바로 고도 가공 식품입니다.
이는 심장병과 암부터 최근에는 전체 사망률 까지 다양한 건강 문제와 연관되어 왔습니다 .
그렇습니다.
최근 연구에 따르면 제가 어린 시절 초콜릿 찬장을 탐험한 것은 그저 뻔뻔스러웠던 게 아니라 제 수명을 눈에 띄게 단축시키고 있었습니다.
하지만 문제는 그보다 훨씬 더 복잡합니다.
하지만 현실적으로 이러한 증거는 우리가 무엇을 먹어야 하는지에 대한 이해에 큰 도움이 되지 않습니다.
새로운 연구
이 새로운 연구는 초가공식품과 사망률을 연구한 기존 논문들을 메타 분석한 것입니다.
저자들은 7개의 서로 다른 식품 섭취 설문지 데이터 세트를 수집하여 통계 모델에 적용하고, 이를 통해 초가공식품으로 인해
사람들이 얼마나 더 심각한 어려움을 겪는지 추정했습니다.
연구진은 식단에서 이러한 식품이 차지하는 비중이 10% 증가할 때마다 사망 상대 위험이 2.7% 증가한다는 사실을 발견했습니다.
즉, 프루트 루프를 전혀 먹지 않는 사람에 비해, 프루트 루프에서 칼로리의 40%를 섭취하는 사람은 향후 30년 정도 동안 사망할 확률이 평균 10% 더 높다는 것입니다.
저자들은 또한 초가공식품의 조기 사망률에 대한 인구 기여 분율(population-attributable fraction of ultra-processed foods을 계산했습니다.
이는 조기 사망 중 초가공식품과 관련된 비율을 추정한 것입니다.
일부 지역에서는 초가공식품과 관련된 비율이 매우 낮았지만(콜롬비아의 경우
4%에 불과, 이러한 식품 소비량이 매우 높은 고소득 국가에서는 그 비율이 최대 14%에 달했습니다.
이는 해당 국가에서 이러한 식품을 전혀 섭취하지 않는 사람이 아무도 없다면 조기 사망률이 최대 14%까지 떨어질 수 있음을 시사합니다.
제 글을 한동안 읽으셨다면 , 이 숫자들이 여러분이 상상하는 것만큼 견고하지 않다는 것을 이미 알아차리셨을 것입니다.
초가공식품 섭취량 추정치는 악명 높게 신뢰할 수 없는 식품 섭취 빈도 설문지를 기반으로 합니다.
조기 사망과의 상관관계는 여러 통계 모델과 수많은 가정에 기반하며, 어떤 가정은 다른 가정보다 더 합리적입니다.
교정되지 않은 교란 변수가 많아 연관성이 인과관계일 가능성이 낮습니다.
전반적으로, 초가공식품과 사망률 간의 연관성은
기껏해야 약간 약하고, 값싼 저품질 식품을 많이 먹는 사람들이 여러 면에서 덜 건강하다는 것을 보여주기 때문에 실제 결과를 나타내지 않을 수도 있습니다.
이 모든 것을 고려해 볼 때, 저는 이 질문이 유익하다고 생각합니다.
만약 이 결과가 진짜라면 어떨까요? 그러면 어떻게 될까요?
데이터에 따르면, 개인 차원에서 칼로리 섭취량은 동일하게 유지하면서 섭취량의 10%를 초가공식품에서 최소 가공식품 또는 단순 가공식품으로 전환하면 전체 사망 위험을 2.7% 줄일 수 있습니다.
이는 맥락상 어떤 의미일까요?
음, 대부분의 사람들에게 10%는 달성 가능할 것 같습니다.
현재 주중에 아침으로 초가공 시리얼 한 그릇을 먹는다면, 집에서 만든 오버나잇 오트로 바꿔보세요. 매일 감자칩을 간식으로 먹는다면, 당근을 잘라서 먹는 것도 좋습니다.
물론 칼로리를 그대로 유지하는 건 좀 이상할 수 있습니다.
감자칩 한 봉지가 당근 세 개 정도 되니까요. 하지만 그게 중요한 이유이기도 합니다.
이보다 더 높아지면 정말 힘들어집니다.
만약 칼로리의 30% 이상을 초가공 식품으로 섭취하고 있다면, 그럴 만한 이유가 있을 겁니다.
이 시점에서 저희는 사람들에게 식단을 거의 완전히 바꿔달라고 요청하고 있습니다.
가끔 한두 끼가 아니라 거의 모든 식사를 바꿔야 합니다.
소스를 없애고, 처음부터 직접 요리하고, 테이크아웃 용기도 없애세요. 불가능한 일은 아니지만, 간단한 요청도 아닙니다.
게다가, 현실적으로 사람들이 초가공식품을 전혀 먹지 않도록 하는 것은 어렵습니다.
초가공식품 섭취량이 가장 낮은 25%에 속하는 사람들은 여전히 전체 칼로리의 약 16%를 이러한 식품에서 섭취합니다.
만약 우리가 식품 시스템을 대대적으로 혁신하고 초가공식품을 훨씬 더 어렵게 만든다면 (그 자체로는 나쁘지 않은 생각이지만, 우리는 여전히 초가공식품이 너무나 편리하다는 이유로 적당한 양을 섭취할 것입니다.
제가 가장 좋아하는 예는 빵입니다.
가게에서 포장된 슬라이스 빵을 사면 거의 항상 초가공된 빵입니다.
진열대에서는 1~2주, 냉장고에서는 최대 한 달까지 보관할 수 있습니다.
반면 빵집에서 갓 구운 빵을 사면 보통 그냥 가공된 빵일 뿐, 초가공 빵은 아닙니다.
최소한으로 가공된 도넛은 가게에서 쉽게 구할 수 있지만, 크리스피 크림보다 더 건강할까요, 아니면 덜 건강할까요? 사진: Inna Safa ( Unsplash
결론
초가공 식품을 더 많이 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 조금 더 일찍 사망한다는 것은 아마도 사실일 것입니다.
개인적으로 저는 14%라는 수치가 정확하다고 생각하지 않습니다.
인구 기여 분율에는 잘
알려진 한계가 있기 때문입니다.
하지만 치킨 너겟 같은 음식의 평균 섭취량이 조금 줄어든다면 사회 전체가 좀 더 건강해질 것입니다.
그렇긴 하지만, 이 문제는 매우 복잡합니다.
특히 사회적 차원에서 한 음식을 다른 음식으로 대체하는 것은 매우 어렵습니다.
이러한 연관성이 얼마나 인과관계가 있는지, 그리고 초가공식품이 적절한 설명인지에 대한 질문은 차치하더라도, 문제는 모두가 이미 이 문제를 알고 있다는 것입니다.
다섯 살 때 어머니가 제게 정크 푸드라고 말씀하셨던 모든 것을 식단에서 없앤다면, 당신의 삶에서 초가공식품은 거의 0%에 가까워질 것입니다.
현실은 우리가 그것을 정크 푸드라고 부르든, 가공식품이라고 부르든, 아니면 미래에 완전히 새로운 이름을 붙이든, 건강에 해로운 음식은 단순한 권장 사항보다 훨씬 더 복잡하다는 것입니다.
네, 냉동식품만 먹는다면 식단을 바꾸는 것을 고려해 볼 수도 있지만, 아마 이미 알고 계실 겁니다.
제가 18살 때 비디오 게임을 할 때 한국 간식만 먹은 건 건강에 좋다고 생각해서가 아니라, 18살이었고 맥주와 마운틴듀에 잘 어울렸기 때문에 먹었습니다.
네, 건강에 해로운 음식은 덜 먹어야 할 겁니다.
건강에 해로운 음식은 여러 가지 방법으로 정의할 수 있지만, 일반적으로 지방, 설탕, 소금 함량이 높은 음식을 끊는다면 건강한 방향으로 가고 있는 겁니다.
하지만 초가공 식품 문제는 제가 드릴 수 있는 어떤 조언보다 훨씬 더 복잡하며,
단순히 여러분과 저 같은 사람들을 위한 식단 처방이라기보다는 사회 전체의 문제를 낳습니다.
2개월도 안 되는 기간에 심박수 변이도(HRV를 두 배로 늘린 비결은 다음과 같습니다.
HRV는 매우 복잡하고 오해받기 쉬운 지표이지만 건강과 회복력을 나타내는 중요한 지표입니다.
정말 대단한 성과입니다.
Oura에서 측정했습니다.
저는 Oura 의 작가입니다 . Oura Rings는 체온, 호흡수, 안정시 심박수, HRV(심박 변이도 등 다양한 생리적 지표를 추적합니다.
제 업무를 통해 HRV에 대해 많은 것을 배웠습니다.
제 HRV가 비교적 낮다는 것을 알게 되었습니다(20~30 사이. 저는 건강하고 젊고 활동적인 사람입니다.
건강하게 먹고(저는 영양사입니다!, 규칙적으로 운동하고, 잠도 꽤 잘 잡니다.
제 HRV도 이런 점을 반영할 거라고 생각했습니다.
그래서 저는 HRV를 높이는 가장 과학적으로 뒷받침되는 방법을 찾기 위해 여러 논문을 읽고 주요 HRV 전문가들을 인터뷰했습니다.
제게 효과가 있었던 방법은 다음과 같습니다.
HRV란 무엇인가요?
주로 자율신경계(ANS에 의해 제어됩니다.
교감신경은 '싸움 또는 도피' 반응을 담당하고, 부교감신경은 '휴식과 소화' 활동을 촉진합니다.
HRV는 ANS 기능의 필수 지표로 간주되며, 시스템이 내부 및 외부 자극에 적응하여 항상성을 유지하는 능력을 반영합니다.
간단히 말해서, HRV는 신체가 스트레스를 어떻게 처리하는지 보여줍니다.
HRV가 높으면 신체가 스트레스에 더 잘 적응하고 균형을 유지하는 것을 나타냅니다.
반면 HRV가 낮으면 신체가 스트레스에 시달리고 건강 상태가 좋지 않을 수 있음을 시사합니다.
실제로 HRV는 사망률을 예측하는 지표 이기도 합니다 .
HRV가 낮으면 위험한가요?
높은 HRV는 건강하고 유연한 자율신경계를 나타내는 반면, 낮은 HRV는 다음과 관련이 있습니다.
- 스트레스 증가
- 피로
- 자율신경 기능 장애
- 수면 부족
- 불안
- 우울증
- 비만
한 연구 에 따르면 HRV가 낮을수록 전 사망률과 심혈관 질환 위험이 112% 더 높은 것으로 나타났습니다.
간단히 말해서, 낮은 HRV는 우려의 대상이 될 수 있습니다.
하지만 사실은 그보다 조금 더 복잡합니다.
HRV는 각 개인마다 고유한 지표이기 때문에 인구 수준에서 다른 지표와 비교하기 어렵습니다.
예를 들어 안정 시 심박수와 비교할 수 있습니다.
HRV는 본인의 기준치와만 의미 있게 비교할 수 있습니다.
또한, HRV는 자율신경계에 의해 조절되므로, 생리적 조건 때문에 개인의 기준치에서 크게 벗어나는 것은 어려울 수 있습니다.
더욱이, HRV 데이터를 해석하려면 개인의 상황과 자율신경 기능에 영향을 미치는 특정 요인에 대한 섬세한
이해가 필요합니다.
게다가 이는 유전 과 생활 습관 부터 자세 , 수분 섭취 상태 , 식단 등 여러 요인의 영향을 받는 매우 민감한 지표입니다.
그래서 저는 두 달도 안 되는 기간에 HRV가 두 배로 늘어나서 기뻤습니다.
내 HRV를 두 배로 늘린 방법
소개: 저심박수 달리기
프로토콜: 주 1~2회, MHR의 50~60%로 25~45분 달리기
HRV 연구를 많이 하는 신경과학자를 인터뷰했습니다 . 그는 대부분의 사람들이 만성 스트레스 때문에 HRV가 낮다고 설명했습니다.
하지만
스트레스는 단순히 심리적인 것만은 아닙니다.
스트레스는 생리적인 측면도 있습니다.
예를 들어, 수면 부족은 생리적인 스트레스 요인이고, 격렬한 운동도 생리적인 스트레스 요인입니다.
저는 운동이 힘들수록 효과가 더 크다고 생각하곤 했습니다.
부분적으로는 사실입니다.
고강도 운동은 심폐 기능, 지구력, 근력을 향상시킬 수 있습니다.
하지만 더 많은 회복이 필요합니다.
의도적인 회복이죠. 저는 최대 심박수(MHR의 90% 이상으로 일주일에 네 번 훈련했습니다.
제가 인터뷰했던 신경과학자는 고강도 운동을 너무 많이 하면 교감신경계가 계속 활성화될 수 있다고 설명했습니다.
즉, 끊임없이 투쟁-도피 반응 상태에 놓이게 되고, 이로 인해 HRV가 낮아진다는 것입니다.
대신, 부교감 신경 상태에서 운동하는 법을 배우세요. 운동 전과 운동 중에 심호흡을 연습하여 심박수를 안정시키는 것이 여기에 포함됩니다.
저는 5분간 호흡 운동을 한 후 최대 심박수(MHR의 60%까지 달리기 시작했습니다.
5km를 천천히 달리고 있습니다.
심박수가 급격하게 상승하지는
않지만 비교적 안정적으로 유지됩니다.
심박수를 낮추기 위해 편안한 음악이나 팟캐스트를 듣습니다.
달리고 나면 정말 편안하고 기분 좋게 활력이 넘칩니다.
러너스 하이는 느껴지지 않지만, 그렇다고 활력이 넘치는 것도 아닙니다.
달리고 난 후 며칠 동안은 심박변이도(HRV가 증가합니다.
그리고 그게 다예요. 말 그대로, 그게 다예요.
이는 연구 와 일화 에 의해 잘 뒷받침되는 전략이며 , 가장 좋은 점은 매우 고강도가 아니기 때문에 신체에 부담을 주지 않기 때문에 매우 쉽게 추가할 수 있다는 것입니다.
이게 정말 효과가 있을까요? 꼭 그렇지는 않습니다.
현재 앉아서 생활하거나 이미 저강도 운동을 많이 하고 있다면, 고강도 운동을 더 많이 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
연구 결과 도 그렇게 나와 있습니다.
하지만 기억해야 할 것은, 회복 시간도 꼭 포함해야 한다는 것입니다.
지난 1년 반 동안 Oura에서 근무하면서 배우고, HRV 전문가 몇몇과 인터뷰를 진행하면서 얻은 지식을 바탕으로, HRV를 높이는 데 가장 좋은 조언을 드리겠습니다.
1. 스트레스를 낮추세요
높은 스트레스는 일반적으로 낮은 HRV를 초래합니다.
스트레스는 교감신경계를 활성화시켜 이 신경계가 지배하게 만들고 결과적으로 낮은 HRV를 초래합니다.
스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 그건 당신이 무엇을 즐기느냐에 따라 다릅니다.
저는 리얼리티 TV 시청을
좋아합니다.
저도 그 사실을 깨달았습니다.
홀로트로픽 호흡법이나 마이크로도징처럼 스트레스를 해소하는 특별한 활동을 할 필요는 없습니다.
그냥 쉬면서 잔디를 만지거나 코미디를 보는 것도 좋습니다.
2. 전반적으로 더 많이 운동하세요
사무실에서 일하거나 다른 이유로 게으르다면 하루 종일 더 많이 움직여야 합니다.
오래된 1만 걸음을 목표로 하라는 주장은 근거 측면에서는 비과학적이지만, 좋은 시작점입니다.
한 번에 모든 걸음을 걸을 필요는 없습니다.
사실, HRV(심박 변이도 측정에는 조금씩 자주
걷는 것이 가장 효과적인 것으로 보입니다 .
3. 높고 중간 정도에 집중하세요
고강도 운동과 저강도 운동을 모두 포함하는 운동 루틴을 구성하세요. 예를 들어:
- 주당 MHR의 90~10%의 15분 HIIT 세션을 2회 실시합니다.
- 3 x 45~60분 LISS 유산소 운동, MHR의 50~60%.
한 가지 운동만 고집하지 마세요. 운동 강도를 다양하게 조절하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 신경계가 더 적응력 있게 훈련됩니다.
4. 호르메시스 스트레스를 수용하세요
요즘 모두가 냉탕에 푹 빠져 있는 데에는 이유가 있습니다.
호르메시스 스트레스는 낮거나 중간 정도의 스트레스 요인에 노출되어 스트레스에
대한 회복력을 향상시키고 강화하는 것을 의미합니다.
예를 들어, 2분간 냉탕에 몸을 담그는 것은 객관적으로 매우 불쾌한 경험입니다.
스트레스 반응을 급증시키고 교감 신경을 예민하게 만들기 때문입니다.
하지만 냉탕에 몸을 담그고 나면 도파민이 급증하고, 즉시 부교감 신경 상태로 전환되어 심박 변이도(HRV가 증가합니다.
많은 사람들이 호르메틱 스트레스에 대해 잘못 이해하는 점은 바로, 적은 양이지만 자주 발생한다는 것입니다.
호르메틱 스트레스는 일시적이고, 통제 가능하며, 짧은 스트레스입니다.
너무 오래 지속되면 스트레스를 유발하고 회복을 요구합니다.
다른 유형의 호르메틱 스트레스로는 고강도
인터벌 트레이닝(HIIT, 간헐적 단식, 사우나, 저산소 호흡법, 심지어 십자말풀이와 같은 정신적 스트레스도 있습니다.
5. 잠을 자고, 수분을 섭취하고, 식사를 하세요.
가장 기본적인 사항입니다.
매일 밤 7~9시간씩 주무세요. 하루에 2~3리터의 물을 마시세요. 배가 고프면 가공되지 않은 건강한 음식을 드세요. 몇 년간 헬스 코치로 일해 본 경험상, 이 부분이 90%의 사람들이 잘못하는 부분이라고 확신합니다.
기본 사항을 제대로 지키지 않으면 몸에 무리가
가고, 심박수 변화율(HRV이 낮게 유지됩니다.
스위스의 자살 지원 프로그램
그리고 병동 간호사로서의 나의 경험.
스위스 외 다른 나라에서는 제 나라가 초콜릿, 소, 하이디… 그리고 조력 자살 등 여러 가지로 유명합니다.
해외에서 근무하는 스위스 간호사로서, 저는 스위스의 조력 자살 상황과 그러한 환경에서 일하는 것이 어떤지에 대한 질문을 자주 받습니다.
이러한 질문에 답하기 위해 저는 A 부인과의 경험을 공유하고 싶습니다.
그녀는 결코 특별한 사례가 아니며, 저는 보조 자살을 추구하는 환자들을 돌보면서 관찰한 일반적인 상황을 대표할 사람으로 그녀를 선택했습니다.
먼저 법적 및 행정적 상황에 대해 간략하게 언급하겠지만, 조력 자살을 둘러싼 도덕적/윤리적 논쟁은 다루지 않겠습니다.
조력 자살에 대한 찬반 양론은 이미 다른 곳에서 광범위하게 다루어졌습니다.
그러한 논쟁은 제 소관도 아니고 제 전문 분야도 아닙니다.
간단히 말해서, 법적 상황은 이렇습니다.
적극적 안락사, 즉 타인에 의한 자비적 살인은 불법이지만, 자살 수단을 제공하는 것은 합법적입니다.
단, 사망에 이르는 실제 행위를 자살하는 사람이 수행해야 합니다.
자살에 대한 지원은 금전적 이득과 같은 이기적인 이유가 아닐 수 있습니다.
환자는 스스로 자살을 선택할 수 있는 독립적이고 유능한 능력을 유지해야 하며, 누구도 환자의 사망에 대한 법적 책임을 지지 않고는 영향을 미칠 수 없습니다.
자살 지원을 요청할 수 있는 사람에 대한 법적 제약은 없지만, 스위스에서 자살 지원을 제공하는 대부분의 기관은 지원을 요청하는 사람이 말기 질환을 앓고 있어야 합니다.
정신
질환 환자의 경우는 더욱 복잡합니다.
실질적으로 환자는 자신의 고통이 견딜 수 없으며 다른 선택지가 바람직하지 않음을 입증해야 합니다.
또한 최소 2주 간격으로 두 차례 의사와 만나 조력 자살을 요청하는 이유에 대해 논의해야 합니다.
스위스 의학 협회의 지침에 따르면, 조력 자살을 포함한 죽음과 임종에 대한 모든 논의는 환자를 위한 광범위한 완화 치료의 필수적인 부분이 되어야 합니다.
조력 자살의 경우, 의료 전문가는 참여할 의무가 없다는 점을 강조하고 싶습니다.
많은 사람들에게 이 주제가 논란의 여지가 있다는 점을 인지하고 있기 때문입니다.
예를 들어, 병동에 있는 환자가 자살 지원을 요청한 경우, 의료 전문가의 돌봄 의무는 실제 조력 자살이 실행될 때까지 정상적으로 유지되며, 그 시점에는 조력 자살을 기꺼이 받아들일 수 있는 사람만 참여하면 됩니다.
제가 진료했던 모든 병동은 이를 존중했으며, 누구든 병동에서 물러나고 싶어 하는 경우 그렇게 할 수 있도록 배려했습니다.
하지만 그 시점까지는 다른 상황에 처한 다른 환자와 마찬가지로 친절하고 편견 없이 치료를 진행해야 합니다.
스위스에는 조력 자살의 권리를 옹호하고 이러한 서비스를 제공하는 여러 단체가 있습니다.
EXIT와 Dignitas가 가장 잘 알려진 단체 중 하나이지만, 그 외에도 여러 단체가 있습니다.
웹사이트에 나와 있는 정보에 따르면, 첫 접촉부터 실제 자살까지 평균 3~4개월이 소요됩니다.
실제로 이게 무슨 뜻일까요? A 씨를 만나 보세요. 그녀는 90세이고, 죽어가고 있습니다.
그녀는 척추와 골반에 뼈 전이가 있는 빠르게 진행되는 간암을 앓고 있습니다.
최근까지 집에서 독립적으로 생활해 오다가 3주 전 통제할 수 없는 통증으로 병동에 입원했습니다.
통증 외에도 메스꺼움과 식욕 부진이 나타나 심각한 체중 감소를 겪었습니다.
그럼에도 불구하고 복부는 둥글고 피부는 북처럼 팽팽하게 늘어져 있습니다.
임신 8개월쯤 된 것 같습니다.
이는 복수, 즉 암으로 딱딱해진 간을 통과하려고
할 때 혈액에서 밀려나오는 복강 내 액체 때문입니다.
A 부인은 몸이 약하고 피로에 시달리지만, 밤에 불편함과 통증 때문에 잠을 이루지 못합니다.
움직일 때 도움이 필요하고 침대에서 거의 나오지도 않으며, 방은 말할 것도 없습니다.
고통이 가시지 않을 때에도 그녀의 정신은 여전히 예리합니다.
책을 읽고 십자말풀이를 하려고 애쓰지만, 쉽지 않습니다.
입원 기간 동안 여러 차례의 대화를 통해 간호팀은 그녀가 죽음과 화해했다는 것을 분명히 전달받았습니다.
그녀는 작별 인사를 하고 조용히 세상을 떠나고 싶어 합니다.
지금 이 순간, 그녀의 고통과 예후를 고려할 때, 우리는 그녀와 그녀의 가족이 편안하고 평화로우며 품위 있는 죽음을
맞이할 수 있도록 그 바람을 지지하고 싶습니다.
완화 치료 조치는 이미 시행되고 있으며, 일정 수준의 진통제와 구토 방지 약물이 포함됩니다.
저희 간호팀은 A 씨에게 완전한 완화 임종 간호를 제공하고자 합니다.
이를 위해서는 현재 복용 중인 진통제보다 훨씬 더 고용량 진통제를 정기적으로 투여해야 합니다.
종종, 특히 죽음이 가까워질수록, 모르핀과 같은 오피오이드를 연속 주입하는 펌프와 미다졸람과 같은 항불안제가 사용됩니다.
이러한 약물은 죽음을 눈에 띄게 앞당기지는 않지만, 경우에 따라 어느 정도까지는 앞당길 수 있습니다.
하지만 이러한 약물은 죽음의 순간을 편안하고 고통 없이 보낼 수 있도록 도와줍니다.
하지만 이러한 약물은 정신을 둔하게 만들기 때문에, 바로 이 부분에서 우리는 어쩔 수 없습니다.
입원 전 자택에서의 상태와 A 씨가 자신의 상황에 만족한 것을 고려하여, 그녀는 EXIT에 서명하여 조력 자살을 요청했습니다.
이를 위해서는 그녀가 스스로 자살약을 복용할 때까지 정신이 온전하고 맑은 상태를 유지해야 합니다.
따라서 그녀가 EXIT를 완수하고자 하는 한, 우리의 의무는 그녀가 편안하고 품위 있으며 자연스러운 죽음을 맞이하도록 돕는 것이 아니라, 어떤 대가를 치르더라도 그녀를 살리고 맑은 상태로
유지하는 것으로 전환됩니다.
EXIT 변호사 및 의사들과 여러 차례 회의를 하고, A 씨 가족 및 병원 의료 및 간호팀과 사례 회의도 진행합니다.
이 모든 과정이 몇 주 또는 몇 달 동안 이어질 수 있으며, A 씨의 영양 및 이동성 목표를 달성하는 데 어려움을 겪으면서도 고용량 진통제를 투여하지 못하는 상황에서 고통이 더 심해질 수 있습니다.
그리고 우리를 꼼짝 못 하게 만드는 진짜 아이러니는 바로 이것입니다.
A 씨의 경우 조력 자살이 자비로운 일이고, 앞으로도 계속되어야 한다는 증거는 무엇일까요? A 씨가 병원에 입원한 후에도 여전히 고통받고 있다는 사실, 그리고 EXIT(생존이라는 문제가 남아 있는 상황에서 우리는 이 문제를 제대로 해결할 수 없다는 사실입니다.
우리는 그녀의 고통을 충분히 덜어주고 싶지만, 환자와 가족의 결정이 특정 법적 요건을
충족해야 하기 때문에 그럴 수 없습니다.
몇 주 더 고통받은 후, A 부인은 EXIT에서 자살 보조를 받았고, 가족들과 함께 병동의 개인실에서 EXIT 의사들의 도움을 받으며 스스로 목숨을 끊었습니다.
안타깝게도 A 씨의 사례는 특별한 경우가 아닙니다.
제가 치료했던 거의 모든 환자들이 EXIT에 등록한 마지막 날들을 위한 대략적인 청사진과 같습니다.
환자들의 증상과 질병에 대한 세부 사항은 다양하지만, 병동 간호사로서 저는 어쩔 수 없이 이 환자들의 완화 치료에 관해서는 손을 쓸 수 없는 상황에 놓입니다.
이러한 임종 환자들과 적절한 완화 치료를 받을 수 있는 환자들을 비교하는 것은 참으로 가슴 아픈 일입니다.
더욱 답답한 것은 조력 자살이 적절한 완화 치료를 배제하는 것이 아니라, 오히려 그 치료와 자연스럽게 어우러져야 한다는 것입니다.
하지만 저는 그런 경험을 하지 못했습니다.
물론, EXIT나 그와 유사한 단체에 가입하는 사람은 극소수에 불과하며, A 씨와 그 부류의 사람들이 가입하는 것이 너무 늦었다고 주장할 수도 있습니다.
그럼에도 불구하고, 제 경험상, 법적, 도덕적 논거가 무엇이든, 실제로는 이미 말기 단계에 도달했을 때 EXIT에 가입하는 환자들은 그들이 원하는 것을 찾는 바로 그 수단 때문에 얻지 못하는 경우가 많습니다.
저는 그들이 전통적인 간호를 받았더라면 더 나았을 것이라고 생각하며, 무의식적으로 스스로의 선택으로 인해 초래된 그들의 마지막 날들이 비극적이라고 생각합니다.
모두가 인용하는 심리학 고전 (그리고 왜 당신이 그것을 잘못 사용하는가
마슬로의 욕구 단계 이론이 당신의 성장을 어떻게 방해하는지, 그리고 대신 무엇을 해야 하는지
내가 자아실현하지 못했다는 걸 깨달은 날 (그리고 그게 헛소리인 이유
와이파이 요금은 냈는지, 고양이의 날카로운 시선이 내가 성인이 되지 못하고 있다는 신호인지 고민하며 앉아 있었다.
알고 보니 매슬로의 피라미드는 사다리가 아니었다.
우리 모두가 속아 넘어간 거짓말이었다.
정상에 오르는 것에 대한 집착이 당신을 비참하게 만드는 이유는 다음과 같다.
문제: 매슬로의 피라미드가 깨진 이유
- 사다리의 신화 :
- 매슬로의 욕구 단계론은 목적을 추구하기 전에 하위 욕구가
모두 충족되어야 한다고 가정합니다.
하지만 투잡을 하는 싱글맘에게 그림 그리는 것에서 여전히 기쁨을 찾는다면, 그 말을 한번 들어보세요. - 과학 :
현대 연구에 따르면 요구 사항은 계층적이지 않고 유동적입니다. (인본주의 심리학 저널, 2023 .
2. 디지털 시대의 변화 :
- 이제 기본적인 필수품에는 Wi-Fi와 LinkedIn 인증이 포함됩니다.
안전은 단순히 피난처가 아닌 사이버 보안을 의미합니다. - 예 :
신체적으로 안전하지만 트위터 드라마로 인해감정적으로 큰 타격을 입었습니다.
3. 번아웃 함정 :
- 자아 실현에만 집중하면서 수면은 무시하시나요? 축하합니다.
당신은 생산성 좀비입니다.
해결책: 피라미드를 부수고 거미줄을 만드세요
1. 기본적인 욕구를 재정의하세요
- 해야 할 일 :
실제 기본 사항(수면, 단백질, 5G, 치료을 감사하세요. - 이렇게 말하세요 :
내 피라미드에는 카페인과 VPN이 들어 있습니다.
싸워주세요.
2. 동시적 요구를 수용하세요
- 해야 할 일 : 공과금을 내는
동안에 도 삶의 목적을 추구하세요 . 예: 바리스타가 교대근무 시간 사이에 시를 쓰는 경우. - 과학 : 작은 순간의 기쁨은 정점의 성취를 기다리는 것보다 3배 더 빠르게 회복력을 높입니다(
긍정 심리학, 2022 .
3. 자아실현을 해킹하세요
- 해야 할 일 :
오늘 나를 살아있게 만드는 것은 무엇인가? 라고 물어보세요 . 내 인생의 목적은 무엇인가?라고 물어보지 마세요. - 시도해 보세요 : 마이크로 실현 - 15분 동안 창의성, 학습 또는 연결을 폭발적으로 발휘하세요.
피라미드를 버린 실제 반군들
- 아티스트 : 안정적인 직장을 그만두고 프리랜서로 전향하여 긱워크를 통해 예술 활동을 하고 있습니다.
제 '안전망'은 벤모와 아드레날린입니다. - CEO : 혼란
속에서 명상을 합니다.
자아실현은 목적지가 아니라, 출퇴근길의 사운드트랙입니다.
7일간의 피라미드 철거 계획
- 1~2일차 :
진짜 기본 아이템을 나열해 보세요(커피? 밈? CBD 젤리?. - 3~4일차 : 이메일을 확인하기 전에 기쁨을 주는 일을 하나 해보세요.
- 5~6일차 : 친구에게 문자 보내기:
너의 이상한 자아실현 버전은 뭐야? - 7일차 : (비유적으로 낡은 피라미드를 불태우세요. 대신 무드 보드를 만들어 보세요.
피라미드를 밀어주는 친구를 태그하세요
- 👏 니체보다 넷플릭스를 더 보고 싶어서 죄책감을 느낀 적이 있다면 박수를 치세요 .
- 💬 미시 실현 팁을 댓글로 남겨주세요 -
저는 교통 체증 속에서 노래방을 가요. - ➕ 2부:
자기 계발에 집착하는 세상에서 지저분한 인간이 되는 법을 알아보세요 .
마무리:
매슬로의 피라미드는 박물관에 가야 할 것 같습니다.
당신의 삶은요? 낙서로 뒤덮인 걸작이죠.