제가 습관이라는 단어를 말하면 , 당신이 상상하는 것은 신체적 행동일 가능성이 큽니다.
- 매일 아침 달리기
- 잠자리에 들기 전 간식 먹기
- 하루에 물 6잔 마시기
- 치실질
하지만 우리 습관의 대부분은 눈에
보이지 않습니다.
그리고 우리의 정서적 건강과 효율성에 가장 중요한 것은 바로 이 눈에 보이지 않는 습관, 즉 마음의 습관 입니다 .
예를 들어:
- 만성 불안 으로 어려움을 겪고 있다면 , 불안의 가장 큰 원인은 걱정하는 습관일 가능성이 높습니다.
걱정은 볼 수도, 냄새 맡을 수도, 만질 수도 없습니다.
하지만 걱정하는 습관 만큼 불안 수준에 더 큰 영향을 미치는 것은 없습니다 . - 우울증을 예로 들어 보겠습니다 . 저는 수년간 다양한 형태의 우울증을 다루면서, 심각한 자기비판 습관이 없는 사례를 본 적이 없습니다 . 우울증을 앓는 자신을 비판하고 판단하는 것도 그중 하나입니다.
아이러니하게도, 자신의 우울증을 판단하고 비판하는 습관은 우울증을 유지하는 주요 원인 중 하나입니다. - 좀 더 긍정적인 면을 보자면, 감정적으로
회복력이 있는 사람들 의 특징 중 하나는 본능적으로 주의를 돌리거나 스트레스성
폭식이나 미루기와 같은 자기 파괴적인 행동을 통해 도피하는 대신, 자신의 어려운 감정을 예민하게 인지하고 용감하게 관용할 수 있는 능력입니다.
감정 인식과 관용은 정신적 습관이며, 이를 기르는 것은 정서적 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
이 글의 나머지 부분에서는 우리의
정서적 건강에 가장 큰 영향을 미치는 세 가지 유형의 보이지 않는 습관에 대해 공유하겠습니다.
자기대화는 머릿속에서 스스로에게
말하는 방식입니다.
그리고 자기 대화에는 두 가지 기본적인
모드가 있습니다.
- 자동적인 자기 대화. 마음이 당신에게 말을 건네는 것입니다.
예를 들어, 밤 11시에 침대에 누워 잠이 들려고 하는데 마음이 이렇게 말합니다." 아, 안 돼! 펜스키 파일 관련 이메일 보내는 걸 깜빡했네!" 당신이 스스로에게 이런 말을 하기로 한 게 아니라, 마음이 그냥 한 겁니다.
자동적인 자기 대화는 당신에게 일어나는 일이며, 당신이 내리는 선택이 아닙니다. - 의도적인 자기 대화. 이것은 당신이 마음속으로 말하는 것입니다.
종종 당신의 자동적인 자기 대화에 대답하거나, 혹은 그 대화와 대화하는 형태를 띱니다.
예를 들어, 마음이 펜스키 파일에 잊어버린 이메일을 상기시키면, 당신은 그 결과에 대해 걱정하기 시작합니다.
내 고객이 어떻게 생각할까? 그들은 내가 믿을 수 없고 책임감이 없다고 생각할 것이다.
그들은 아마 우리와의 계정을 취소할 것이다.
그게 우리의 가장 큰 계정인데… 나는 아마 해고될 것이다! 이 직장을 잃으면 나는 무슨 일을 할까? 그리고 이런 경제 상황에서! 나는 아마도… 자동적인 자기 대화와 달리, 의도적인 자기 대화는 선택입니다.
당신에게 일어나는 일이 아니라 당신이 하는 일입니다.
결과적으로, 그것은 당신이 통제하고 책임질 수 있는 것입니다.
사실, 의도적인 자기 대화를 더 잘 통제하는 것은 우리 모두가 정서적 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
자기 대화를 더 잘 관리하고 싶다면,
흔히 나타나는 다양한 자기 대화 유형이나 종류에 익숙해지는 것이 좋습니다.
- 걱정. 걱정은 미래에 대한 비생산적인 부정적인 생각입니다.
걱정의 극단적인 형태는 파국화로 , 최악의 시나리오로 곧바로 뛰어드는 것을 의미합니다. - 문제 해결. 문제 해결은 미래에 대한 생산적인 부정적 사고입니다.
다시 말해, 상상력을 건설적으로 활용하는 것입니다. - 반추. 걱정과 마찬가지로 반추는 과거에 대한 비생산적인 부정적인 생각입니다.
반추는 일반적으로 세 가지 하위 유형으로 나뉩니다.
분노 반추는 다른 사람이 자신에게 상처를 준 것에 대해 반추하는 것을 포함합니다.
우울 반추는 자신의 실수, 실패, 또는 약점에 대해 반추하는 것을 의미합니다(자기 비판과 매우 유사함, 아래 참조). 질투 반추는 다른 사람이 자신에게 없는 것을 가지고 있는 것이 얼마나 불공평한지 반추하는 것을 의미합니다. - 성찰. 성찰은 과거에 대한 생산적인 부정적 사고입니다.
성찰의 특징은 새로운 학습, 성장, 그리고 긍정적인 변화를 가져온다는 것입니다. - 자기 비판. 자기 비판은 자신의 실수, 실패, 또는 약점에 대한 과도하고 도움이 되지 않는 평가입니다.
오히려 징벌적이고, 판단적이며, 극단적인 성격을 띠는 경향이 있습니다. - 자기 연민. 자기 연민은 고통이나 어려움의 순간에 자신에게 지지적이고 현실적인 방식으로 말하는 것을 의미합니다.
특히 강력한 자기 연민의 한 형태는 감정적 인정 입니다 . 이는 아무리 고통스럽더라도 힘든 감정을 느끼는 것이 타당하고 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키는 것을 의미합니다. - 자기 의심. 자기 의심은 자신의 능력, 재능, 또는 기술에 대한 비이성적이거나 도움이 되지 않는 회의주의입니다.
이제 대부분의 사람들은 이 모든
다양한 형태의 자기 대화에 대해 알게 되면 규범적 또는 도덕적 관점에서 접근하는 경향이 있습니다.
이건 나쁜 습관이에요. 이걸 고쳐야 해요!
어떤 면에서 이런 형태의 자기 대화가
실제로는 나쁜 습관이라는 것은 사실일 수 있지만, 적어도 처음에는 그런 식으로 생각하는 것은 별로 도움이 되지 않습니다.
대신, 눈에 보이지 않는 자기 대화
습관을 더 잘 알아차리려고 노력하는 것만으로도 훨씬 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
자기 대화 습관에 더 익숙해질수록, 즉 더 편안하게 탐색하고 호기심을 가질수록, 그 순간 그 습관을 빠르게 포착하여 건강하고 효과적인 방식으로 대응하기가 더 쉬워질 것입니다.
우선, 이러한 문제들을 추적할 수
있는 간단한 방법을 찾으세요. 문제가 생기면 휴대용 노트나 휴대폰 메모 파일에 적어 두세요. 이렇게 하면 문제들을 더 잘 인식할 수 있을 뿐만 아니라, 문제들을 덜 비판적인 시각으로 바라보는 법을 배우게 되어 앞으로 문제 해결이 훨씬 수월해질 것입니다.
자기 대화에 대해 더 자세히 알고 싶거나, 더 건강한 자기 대화 습관을 기르는 방법을 알고 싶다면, 다음 자료를 참고하세요.
- 계획된 걱정: 만성적인 걱정과 불안을 끝내기 위한 일상적인 실천
- 부정적인 자기 대화를 멈추는 3가지 방법
- 반추를 멈추는 5가지 방법
생각의 내용 (예: 다양한 유형의 부정적인 자기 대화)과 사고 방식 (예: 자동적 자기 대화 대 의도적 자기 대화) 을 더 잘 인식하는 것이 중요하지만 , 생각과 사고방식은 단지 우리 정신 생활의 일부일 뿐입니다.
또 다른 똑같이 중요한 부분은 인식 입니다 . 즉, 외부 환경(예: 방금 옆에 멈춰 선 오래된 스포츠카의 특정한 녹색 음영)과 내부 환경(예: 펜스키
파일에 대한 걱정이 떠올랐지만 곧바로 걱정하지 않고 그 걱정을 알아차리는 것)에서 사물을 관찰하거나 알아차리는 행위를 의미합니다.
아시다시피, 많은 사람들이 생각과 감정에 갇히면서 감정적으로 어려움을 겪습니다 . 대개는 내용에 깊이 파고들지 않고 생각과 감정을 관찰하는 데 능숙하지 않기 때문입니다.
예를 들어:
- 아이가
새 학교에서 얼마나 불행할지 걱정하는 건 당연하지만, 아이에 대한 걱정거리가 떠오르면 그 걱정에 시간과 에너지를 쏟을지 고민하는 건 더더욱 어렵습니다.
걱정에 빠지면 극도로 불안해집니다. - 어린
시절의 기억이 떠오르는 것을 알아차리고, 그 기억에 집착하는 것이 도움이 되지 않을 것이라고 생각하며 다른 곳으로 시선을 돌리는 대신, 부모님이 애정을 충분히 주지 않아서 자신에게 잘못한 일을 되새기게 됩니다.
이런 생각에 빠지면 몹시 분하고 화가 납니다. - 직장에서
승진하면 삶이 어떻게 더 나아질지 상상만 하다가, 막상 그 상상이 머릿속에 떠오르면 어떻게 할지 결정하기보다, 오히려 그 상상에 사로잡혀 현실을 외면하게 됩니다.
이런 공상에 빠지면 결국 진짜 일을 미루거나 피하게 되는 경우가 많습니다.
이런 딜레마에 대한 해결책은 특정
생각이나 감정을 바꾸는 것보다는 마음이 이런 패턴에 빠지는 것을 빨리 알아차리고 다른 선택을 하는 데 더 능숙해지는 것이 중요합니다.
당신은 더 나은 생각과 감정이 필요하다고 생각하지만, 실제로는 더 나은 주의를 기울이는 습관이 필요합니다.
자기 인식을 알아차리고 높이는 습관을
기르려면 네 가지 유형의 자기 인식을 구별하는 것이 도움이 됩니다.
- 신체 인식. 신체 또는 신체 상태의 변화를 얼마나 잘 느끼시나요? 예를 들어 어깨가 긴장된 것을 얼마나 빨리 느끼시나요? 자세가 좋지 않은 것을, 또는 입으로 숨을 쉬는 것을 얼마나 빨리 느끼시나요? 이러한 불편함은 사소한 불편함처럼 보일 수 있지만, 하루 중 장시간 최적의 상태가 아닌 상태로 지내는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정서적 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 입으로 숨을 너무 많이 쉬는 것은 코로 숨을 많이 쉬는 것보다 스트레스와 불안감을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. - 정신 자각. 당신은 당신의 마음이 무엇을 하고 있는지 얼마나 잘 알아차리고 있나요? 자동적인 생각을 재빨리 포착하고 그 생각과 대화하지 않도록 할 수 있나요? 비생산적인 것(동료의 새 집이 부러운 것)에서 벗어나 유용한 것(내일 프레젠테이션을 위해 준비해야 할 보고서 슬라이드 자료)으로 집중력을 옮길 수 있나요? 인지 중재의 원리 때문에 우리의 감정은 우리의 생각 방식에 직접적인 영향을 받습니다.
즉, 기분을 좋게 만들고 싶다면 자신의 생각과 그것이 신체, 감정, 심지어 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 잘 인식하는 것이 중요합니다. - 감정 인식. 당신은 자신의 감정, 특히 어려운 감정에 얼마나 세심한 주의를 기울일 의향이 있습니까? 많은 사람들은 어려운 감정이 고통스럽기 때문에, 그러한 감정을 경험하지 않으려는 수단으로 지성 화나 자기 비판 과 같은 회피 전략을 사용 하며, 이를 인지하지 못하는 습관을 갖게 됩니다 . 하지만 감정을 끊임없이 무시하고, 결과적으로 이해하지 못한다면 감정을 잘 관리할 수 없습니다.
반면에 어떤 사람들은 자신의 감정에 너무 많은 주의를 기울이고 집착하는데, 이는 회피만큼이나 도움이 되지 않습니다.
감정 회복력 의 핵심은 자신의 감정을 인지하고, 명령을 따르지 않고도 감정에 조율할 수 있는 능력입니다. - 행동 인식. 특히 문제가 되는 행동의 원인을 얼마나 잘 파악하시나요? 화를 내고 아이들에게 소리를 지를 때, 그런 반응을 불러일으킨 원인을 정확히 알고 있나요? 밤늦게 스트레스로 폭식하는 자신을 발견할 때, 먹고 싶은 충동과 그 원인이 무엇인지 인지하고 있나요? 수동적으로 상황에 맞춰 행동하고 다른 사람들의 요구에 응할 때, 그러한 수동적인 의사소통 방식이 어떤 욕구를 채워주는지 알고 있나요?
분명 우리 모두는 자기 인식의 모든
측면에서 개선의 여지가 많습니다.
하지만 알아차리는 습관을 개선하고 싶다면, 야망과 범위 모두에서 작은 것부터 시작하세요.
- 위의 네 가지 인식 유형 중 하나를 골라 집중하세요.
- 보다 중립적인 입장을 취하고, 자신(또는 자신)을 좋거나 나쁘게 평가하기보다는 단순히 자신이 알아차리는(또는 알아차리지 못하는) 패턴을 관찰하세요.
- 시작일과
종료일이 명확한 작은 프로젝트를 하나 만들어 보세요. 예를 들어, 다음
주에는 화를 내기 전에 어떤 감정이 들었는지 살펴보려고 합니다.
- 도움을
요청하세요. 꼭 필요한 것은 아니지만, 더 나은 주의 습관을 기르는 프로젝트를 도와줄 믿을 수 있는 친구나 파트너를 구한다면 이 작업의 진행 속도를 크게 높일 수 있습니다.
인간은 놀라운 능력을 많이 가지고
있습니다.
그중에서도 심리적으로 가장 중요한 두 가지는 기억력과 상상력입니다.
- 기억. 물론 대부분의 동물은 어떤 형태로든 기억을 가지고 있습니다.
하지만 이는 대부분 본능과 절차적 기억(예: 호두 까는 법)에 국한됩니다.
반면 인간은 추상적인 사실과 정보(의미 기억)를 기억할 뿐만 아니라 과거의 개인적 경험에 대한 풍부한 세부 사항(자서전적 기억)을 떠올리는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.
언어와 문명이 가능하게 한 문화적 전승과 더불어, 과거(자신과 조상의) 정보를 저장하고 다시 찾는 우리의 전반적인 능력은 놀랍습니다. - 상상력. 우리 인간은 상상력을 활용하여 미래와 가상의 현실을 탐구하는 뛰어난 능력을 가지고 있습니다.
교향곡을 작곡하는 것부터 로켓을 만드는 것, 좋아하는 카레 요리에 새로운 향신료 조합을 시도하는 것까지, 상상의 나래를 펼칠 수 있습니다.
잠시 멈춰 생각해 보면 미래를 탐구하는 우리의 능력은 정말 놀랍습니다.
물론, 강력한 도구나 능력이 그렇듯,
기억과 상상력, 즉 정신적으로 시간을 과거와 미래로 여행할 수 있는 능력은 잘 쓰일 수도 있고, 잘못 쓰일 수도 있습니다.
그리고 정신적 시간 여행만큼 우리의 정서적 건강에 영향을 미치는 것은 거의 없습니다.
우리는 이미 정신적 시간 여행의
많은 예를 언급했으므로, 여기서는 간단히 살펴보겠습니다.
- 문제 해결은 우리가 미래의 잠재적 문제를 상상하고 이를 사전에 예방적으로 해결하는 데 도움이 되는 정신적 시간 여행의 한 형태입니다.
- 걱정은 우리가 상상력을 (잘못) 사용하여 미래에 일어날 온갖 가정적인 부정적인 사건에 대해 비생산적으로 생각하는 일종의 정신적 시간 여행입니다.
- 반성은 과거의 실수, 실패, 오류를 기억하여 이를 통해 배우고 성장하는 데 도움이 되는 정신적 시간 여행의 한 형태입니다.
- 반추는 우리가 과거의 실패와 실수를 비생산적으로 재생하고 되새기는 일종의 정신적 시간 여행입니다.
정신적 시간 여행이 양방향으로
용한 용도와 비유용적인 용도가 있다는 점에 주목하세요. 하지만 제가 더 명확하게 지적하고 싶은 것은 정신적 시간 여행을 방어 기제로 사용하는 경향입니다.
작동 원리는 다음과 같습니다.
- 속상한
일이 생기면 당연히 감정적으로 안 좋은 감정을 느끼게 됩니다.
사랑하는 사람을 떠나보낸 기억 때문에 슬플 수도 있고, 배우자가 장거리 출장을 떠나서 불안할 수도 있습니다. - 이러한
감정적 고통은 현재, 바로 지금 이 순간에서 일어납니다.
감정적 고통은 기분 나쁘기 때문에 우리의 본능적인 본능은 그것을 피하는 것입니다. - 그래서
놀랍지 않게도, 우리 중 많은 사람들이 과거나 미래로 정신적 시간 여행을 하면서 현재와 그 안에 깃든 모든 감정적 고통에서 벗어나는 습관을 갖게 됩니다.
다시 말해, 정신적 시간 여행은 현재의 감정적 고통으로부터 우리의 주의를 돌리는 역할을 합니다.
이러한 역학은 인간 심리학에서 가장
중요하지만 혼란스러운 경험 중 하나를 설명합니다.
왜
우리는 고통스러운 감정적 경험에 대해 우리를 더 나쁘게 만드는 정신적 습관으로 반응할까요?
예를 들어:
- 걱정이 더 큰 불안으로 이어질 뿐이라는 걸 알면서도 왜 불안감을 느낄 때 걱정하는 걸까요? 걱정은 단기적으로는 미래의 문제를 해결하는 척하면서 현재의 당장의 불안에서 벗어나게 해주기 때문입니다.
우리는 현재의 불안을 일시적으로나마 덜어주는 대신 훨씬 더 큰 미래의 불안을 감수하고 있는 것입니다. - 왜 과거의 실수를 되새기는 걸까요? 얻을 것도 없고 오히려 부끄러움만 더할 뿐인데 말이죠. 우리가 그렇게 하는 이유는 되새김질이 단기적으로는 현재의 고통에서 벗어나게 해 주지만, 과거의 문제를 해결하고 있는 척하기 때문입니다.
현재의 고통에서 벗어나는 아주 단기적인 안도감을 미래의 훨씬 더 큰 고통과 맞바꾸는 셈입니다.
이제 이 글을 읽으면서 이렇게 생각하실
수도 있겠습니다.
글쎄, 그건 어리석은 짓이야... 단기적인 완화를 조금 포기하고 장기적으로 훨씬 더 큰 고통을 감수할 이유가 뭐야?
그렇다면, 스스로에게 이렇게 물어보세요.
- 우리는 막 섭취한 350칼로리의 칼로리보다 덧없는 쾌락의 느낌이 더 중요하다는 걸 알면서도 왜 사탕을 먹을까요?
- 우리는 그 순간 얻는 잠깐의 자존감이 장기적으로 스트레스, 긴장, 죄책감을 가져올 만큼 가치가 없다는 것을 알면서도 왜 배우자에게 냉소적인 말을 할까요?
- 아침에 일어나자마자 이메일에 답장하는 것을 왜 미루는 걸까요? 이메일을 피함으로써 얻는 아주 짧은 안도감이 하루 중 나중에 일을 더 바쁘고 스트레스가 많아지게 만들 뿐이라는 걸 알면서요?
우리 인간은 끊임없이 장기적인 행복을
단기적인 쾌락이나 안도감으로 바꾸는 "어리석은" 결정을 내립니다.
그러니 우리가 감정에 대해 이런 결정을 내린다는 사실은 그다지 놀라운 일이 아닙니다.
그럼에도 불구하고, 도움이 되지
않는 정신적 시간 여행은 정서적 고통을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나입니다.
그리고 우리가 그것을 조금이라도 더 잘 인지하고 다른 길을 선택할 수 있다면, 정서적 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
늘 그렇듯이 첫 번째 단계는 바로
인식입니다.
현재의 감정적 고통을 피하기 위해 정신적 시간 여행을 할 때 주의를 기울이세요. 어떤 패턴을 알아차리기 시작하면, 더 잘 집중하고 그 습관들을 고치려고 노력할 수 있을 것입니다.
물론, 정신적 시간 여행을 통해 현재에서
벗어나고 싶은 충동을 더 잘 인식하는 것은 단지 첫걸음일 뿐입니다.
설령 그 충동을 인지하고 저항한다 하더라도, 다음과 같은 질문은 여전히 남습니다.
그렇다면 불안, 수치심, 분노와 같은 어려운 감정에 직면했을 때 어떻게 해야 할까요?
글쎄요, 꽤 큰 주제이긴 한데, 여기 티저를 보여드리죠...
어려운 감정을 바꾸거나 대처할 필요는 없습니다.
감정과의 관계를 바꿔야 합니다.
감정 회복력, 즉 어려운 감정에 건강하고
생산적으로 대처하는 능력은 감정을 조절하거나 수정하는 것보다는, 감정을 친구처럼 존중하고 배려하는 데 더 중점을 둡니다.
저는 이러한 철학 또는 감정 건강에 대한 접근법을 ' 친근한 마음' 이라고 부릅니다 .
감정과의 관계가 건강하지 않다는 9가지 징후
심리학자로서 저는 사람들이 모든
종류의 어려운 감정을 극복하도록 도왔습니다.
공황발작과 우울증부터 분노 문제와
자존감 저하까지 이처럼 다양한 정서적 고통을 겪는 사람들 모두에게 공통적으로 나타나는 한 가지 요인이 있습니다.
그것은 바로 자신의 감정과 건강하지 못한 관계를 맺고 있다는 것입니다.
아시다시피, 우리 대부분은 어릴
때 감정이나 감정이 어떻게 작용하는지 잘 배우지 못합니다.
그래서 어떤 감정이 나쁘게 느껴지면 나쁜 것이라고 믿으며 자라죠.
하지만 중요한 점은…
당신의 감정 자체가 문제가 아닙니다.
당신을 불행하게 만드는 건 바로 감정과의 관계입니다.
감정적으로 더 나아지고 싶다면 감정과
더 건강한 관계를 맺어야 합니다.
그리고 가장 좋은 시작은 감정과의 건강하지 못한 관계의 징후를 인식하는 것입니다.
모든 정서적 고통의 근본적인 오류는
감정이 좋거나 나쁘다는 믿음입니다.
다행히도, 이건 말도 안 되는 소리입니다.
감정은 좋거나 나쁘지 않습니다.
신호등의 색깔이 좋거나 나쁜 것이 아닌 것처럼요.
빨간불이 싫을 수도 있지만, 그렇다고
해서 나쁘거나 위험하거나 고쳐야 할 문제라는 뜻은 아닙니다.
마찬가지로, 슬픔, 두려움, 수치심, 또는 다른 어려운 감정을 느끼는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 그렇다고 해서 그것들이 나쁘거나, 잘못되었거나, 결함이 있다는 뜻은 아닙니다.
좋은 감정이나 나쁜 감정이란 존재하지 않습니다.
감정은 도덕적으로 중립적인 현상입니다.
날씨, 피부색, 민트 초콜릿 칩보다 커피 아이스크림을 더 선호하는 것처럼, 좋든 나쁘든 감정과 아무런 상관이 없습니다.
어떤 감정이 나쁘다고 해서 그것이 나쁜 것은 아닙니다.
뜨거운 난로를 만졌을 때 손가락에
통증이 솟구쳐 오르는 걸 느낀다면, 그 통증이 나쁜 걸까요? 물론 아닙니다! 통증은 피부가 심하게 타기 전에 근육에 움직이라는 신호일 뿐입니다.
마찬가지로 슬픔, 불안, 과민함,
우울, 공포, 죄책감, 좌절, 불안, 수치심, 공황 또는 기타 어려운 감정이 나쁘게 느껴질 수 있지만, 그것이 그 감정의 도덕적 지위나 유용성에 대해 아무런 의미가 없습니다.
좋든 싫든, 두려움은 행복보다 훨씬
더 유용한 경우가 많습니다.
감정과 더 나은 관계를 맺고 싶다면, 감정을 좋거나 나쁘다고 판단하는 것을 멈추고, 있는 그대로 받아들이세요.
우리 모두는 각자 다른 에너지 수준과
얼마나 활동적인 것이 기분 좋은지에 대한 선호도를 가지고 있습니다.
어떤 사람들은 활동적이고 움직이는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 좀 더 차분한 삶을 선호합니다.
하지만 활동과 움직임에 대한 기본적인
선호도가 어떠하든, 끊임없이 바쁘다는 것 , 즉 항상 이것저것에 몰두해 순간에 집중하지 못한다는 것은 종종
감정과의 갈등을 나타내는 신호입니다.
사람들은 바쁜 일정을 고통스러운 감정으로부터 주의를 돌리는 수단으로 이용합니다.
생각해 보면 이 말이 어느 정도 맞는
것 같습니다.
할 일 목록이 끊임없이 약속, 작업, 회의로 가득 차 있으면 숨을 돌릴 틈도 없고, 더구나 고통스러운 생각이나 감정을 되새길 틈도 없습니다.
- 어쩌면 당신은 어머니의 죽음을 슬퍼해 본 적이 없을 수도 있고, 사업이 그 고통으로부터 주의를 돌리는 수단일 수도 있습니다.
- 직장/결혼/주거 환경 등이 불행할 수도 있지만, 실행 가능한 대안이 보이지 않기 때문에 바쁜 일정으로 인해 큰 결정을 내리는 데 대한 불안감을 떨쳐낼 수 있습니다.
- 어쩌면 20년 전에 심각한 우울증을 겪었고, 시간이 지나면서 사업이 우울증의 재발을 막아줄 것이라는 희망에 끊임없이 정신없이 바빴을 수도 있습니다.
- 아마도 당신은 여동생과의 깨진 관계에 죄책감을 느끼고, 바쁘게 지내면 죄책감을 떨쳐낼 수 있을 것입니다.
바쁜 일상을 주의를 돌리는 수단으로
사용하는 데에는 고통받는 사람의 수만큼 많은 이유가 있습니다.
하지만 바쁘게 지내는 것이 주의를
분산시키는 데 도움이 된다고 해서 좋은 생각이라는 뜻은 아닙니다.
단순히 그 무서운 감정을 억누르는 데 성공했다고 해서 그것이 건강하거나 생산적이거나 장기적으로 당신에게 최선이라는 뜻은 아닙니다.
더 쉽거나 덜 고통스럽다는 뜻도 아닙니다…
끊임없이 바쁘게 지내는 습관을 들인
대부분의 사람들은 너무 오랫동안 그렇게 해왔기 때문에 그것이 거의 그들의 성격의 일부가 되었고, 그래서 바쁘지 않은 삶이 어떨지 상상하기조차 어렵습니다.
하지만 상황이 어떻든 피할 수 없는
진실이 있습니다.
감정을 피할 수는 없습니다.
아무리 고통스럽고 두려울지라도, 주의를 돌리는 것은 기껏해야 일시적인 위안일 뿐, 결코 치료법이 될 수 없습니다.
게다가, 끊임없이 바쁘게 지내면서
감정적인 갈등을 덮어두는 것은 마치 대출을 받는 것과 같습니다.
물론 잠시 숨 돌릴 시간은 있지만, 이자는 지불해야 합니다.
그리고 감정적인 대출의 이자율은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 높습니다.
- 한 사람이 너무 바쁘고 정신이 팔려 파트너에게 진정으로 함께하고 도움을 줄 수 없어서 얼마나 많은 관계가 망가지고 있을까요?
- 항상 바쁘게 지내면서 겪는 피로와 끊임없는 스트레스로 인해 얼마나 많은 신체적 질병이 악화되는가?
- 우리는 엄격하게 관리되는 일정 때문에 자신의 생각과 감정에 대해 혼자 있을 시간이 없어, 진정으로 흥미롭고 흥미로운 경험을 포기하는 경우가 얼마나 많은가요?
바쁜 일정을 이용해 자신의 생각과
감정에서 주의를 돌리는 습관에 빠진 사람들이 겪는 진짜 비극은 바로 삶의 즐거움을 놓치는 것입니다.
그들은 상상 속의 상대를 상대로
수비만 하며 평생을 보냅니다.
그 기회비용은 공격을 할 시간도 에너지도 없다는 것입니다.
그들이 진정으로 사랑하고 가치 있게 여기는 것을 추구할 시간도 에너지도 없습니다.
이 비극을 수년간 목격한 한 치료사의
말을 들어보세요. 당신의 마음은 당신이 상상하는 것만큼 무서운 곳이 아닙니다.
물론, 두려운 생각과 힘든 감정이 가득할 수도 있지만, 당신은 그런 어려움에 정면으로 맞설 수 있는 자신의 능력을 과소평가하고 있는 것입니다.
도망치는 걸 멈추고 네 삶을 되찾아라.
그럴 만한 가치가 있다.
정말 힘든 하루를 보내고 집에 돌아온
상황을 상상해보세요. 어쩌면 회사 전체 사람들 앞에서 프레젠테이션을 하다가 몹시 창피한 실수를 했을 수도 있습니다.
당신이 집 문을 열고 들어서자, 당신의
배우자가 이렇게 말합니다.
안녕, 잘 지냈어? 아, 세상에, 얼굴 엄청 안 좋아 보여. 몸 괜찮아?
이제 현실적으로 다음 두 가지 옵션 중 어느 것을 답변으로 선택할 가능성이 더 높을까요?
- 저는 정말 스트레스를 받고 있어요.
- 저는 부끄럽고 당혹스럽습니다.
제가 아는 성인 중 99%가 그렇듯,
여러분도 옵션 2보다는 옵션 1에 훨씬 가까운 것을 선택할 가능성이 큽니다.
흥미로운 건 두 번째 옵션이 훨씬
더 정확하다는 점입니다.
물론 스트레스를 받을 수도 있지만, 사실 무엇이 잘못되었고 지금 느끼는 감정의 핵심은 당혹감과 수치심입니다.
하지만 중요한 점은 다음과 같습니다.
우리가 느끼는 바를 평범한 감정적 언어로 말하는 것은 놀라울 정도로 어렵습니다.
반면에 우리가 느끼는 바를 설명하기
위해 더 개념적이거나 모호한 언어를 사용할 때, 즉 감정의 지성화라는 과정을 거치면 덜 고통스럽게 느껴집니다.
하지만 상처받는다는 이유로 감정적으로
느끼는 바를 피하는 것은 장기적으로 그다지 좋은 전략이 아닙니다.
물론, 당장은 기분이 좀 덜 나쁠
수도 있습니다.
하지만 장기적으로 보면, 모호하거나 지나치게 지적인 언어로 자신의 진짜 감정을 피하는 것은 뇌가 자신의 감정을 두려워하도록 만드는 미묘한 회피 전략입니다.
그리고 만약 당신이 감정을 두려워한다면, 당신의 감정과의 관계는 얼마나 건강할 수 있겠습니까?
당신이 어떻게 느끼는지 설명하기 위해 평범한 감정적 언어를 사용할 용기를 가지세요.
당신은 좋은 사람이죠?
가능하다면 사람들을 돕는 걸 좋아하시죠. 누군가 고통받거나 괴로워하고 있다면, 할 수만 있다면 그 고통을 덜어주고 싶어 하시는 건 당연하지 않나요?
물론이죠! 우리 대부분은 기본적으로
친절하고 상냥한 사람들이기 때문에, 사람들이 고통받을 때 공감하고 돕고 싶어 합니다.
하지만 중요한 점은 다음과 같습니다.
우리는 아무리 좋은 의도를 가지고 있더라도 다른 사람을 돕는 데 있어서 항상 현명한 선택을 하는 것은 아닙니다.
특히 감정적 고통에 관해서는 더욱 그렇습니다.
아시다시피, 대부분 사람들은 실제로
문제가 아닌 문제, 예를 들어 감정 문제를 해결하려고 하는 이상한 습관이 있습니다.
제 삶에서 예를 하나 들어보겠습니다.
며칠 전 딸아이가 자전거를 타다가
넘어져 무릎에 찰과상을 입었어요. 딸아이가 흐느끼며 제게 달려오는 걸 보고, 저는 곧바로 딸아이가 불쌍하다는 생각이 들었습니다.
대부분의 부모처럼 저도 아이들이
속상해하거나 고통스러워하는 모습을 보는 게 싫습니다.
그래서 처음에는 " 괜찮아, 얘야. 그렇게 심하지 않아. 곧 괜찮아질 거야."라는 말을 참기가 어려웠고, 지금도 항상 그렇습니다.
나는 그녀를 안심시키고 기분을 나아지게
해줄 말을 간절히 하고 싶었습니다.
하지만 나는 참아내고는 완전히 다른
말을 했다.
"맙소사, 에바!" 자전거에서 그렇게 떨어지는
게 얼마나 무서웠을까.
이제 당신은 스스로에게 이렇게 생각할
수도 있습니다.
음, 그건 바보 같은 짓이야. 우선, 그녀는 자전거에서 떨어지는 게 얼마나 무서웠는지 이미 알고 있고, 또 다른 이유는 당신이 그녀의 고통에 더 관심을 쏟고 있어서, 그녀가 더 오랫동안 속상해할 가능성이 높기 때문이잖아?
그렇게 보일 수도 있겠지만… 문제는
이렇습니다.
아무리 고통스럽더라도 감정 자체는 위험하지 않습니다.
즉, 아무리 겉모습이 그럴듯하더라도
감정 자체는 문제가 아니라는 뜻이다.
정말 고통스러운 감정이라도 말이다.
그리고 만약 감정 자체가 문제가
아니라면, 감정을 문제로 취급하는 것은 아무리 좋게 봐도 잘못된 일이라는 뜻입니다.
딸에게 걱정하지 말라고, 모든 게
잘 될 거라고 말했더라면, 딸은 두려움에서 벗어나 그 순간만큼은 기분이 나아졌을지도 모릅니다.
하지만 장기적인 결과는 훨씬 더 불쾌했을 것입니다.
즉, "그렇게 나쁘지 않아…"
또는 "울 필요 없어…"라고 말하는 것은 그녀가 두려움을 느끼는 것이 옳지 않다는 것을 암시하는 것입니다.
두려움과 다른 고통스러운 감정들은 나쁜 것이며, 가능한 한 빨리 해결하고 없애야 할 문제라는 것입니다.
그럼, 내 아이들에게 감정을 두려워하도록 가르치는 심리학자가 과연 어떤 사람일까?
제가 말하고자 하는 요점은 간단합니다.
감정을 문제처럼 대하면 감정을 문제로 생각하는 법을 스스로 배우게 됩니다.
그리고 당신이 감정을 문제로 생각할수록,
당신은 감정을 더 두려워하게 될 것입니다.
보세요, 어려운 감정을 다루는 건 충분히 힘든 일이에요. 하지만 그 감정을 두려워한다면 거의 불가능에 가까워요.
다른 사람들의 문제를 해결하려고
애쓰는 대신, 그들의 아픔을 인정해 주세요. 당신이 그들을 걱정하고 항상 곁에 있다는 것을 알려주세요. 하지만 가장 중요한 것은, 아무리 무섭거나 격렬하더라도 어떤 감정이든 괜찮다는 것을 알려주는 것입니다.
아이러니하게도 우리 중 많은 사람들이
다른 사람들의 어려움과 감정적 고뇌에 직면했을 때 동정심과 이해심, 그리고 온화함을 보입니다.
하지만 우리 자신의 고통스러운 감정에 직면했을 때는 정반대입니다.
어려움을 겪을 때 우리는 스스로를 판단하고, 편협하고, 가혹하게 대하는 경향이 있습니다.
예를 들어:
- 우리는 불안하거나 두려울 때 "정신 차려 ! "라고 스스로에게 말하거나 , 항상 울고 사소한 일에도 걱정하고 있다고 스스로에게 상기시킵니다 . 왜 나는 그냥 평범하게 살 수 없는 걸까요!
- 슬프고 우울할 때 우리는 스스로를 질책합니다.
" 우리보다 훨씬 더 힘든 사람들이 얼마나 많은지 아세요? 조금이나마 감사하는 마음을 표현해 보세요!" - 부끄럽고 좌절감을 느낄 때, 우리는 " 당연히
이런 일이 내게도 일어날 거야… 난 항상 실수할 거야. 그냥 받아들여야지."라고 말하는 내면의 목소리로 상처를 쌓아 올립니다.
다시 말해, 우리는 스스로에게 친절해야
할 바로 그 순간에 스스로에게 못되게 구는 것입니다.
그리고 이러한 못된 행동은 대개 지나치게 가혹하고 부정적인 자기 대화의 형태로 나타납니다.
자기 대화는 우리 모두 마음속에
끊임없이 떠도는 논평이자 이야기입니다.
하지만 우리 중 일부에게는 머릿속의 이 목소리가 판단하는 폭군처럼 끊임없이 우리를 깎아내리고, 비판하고, 판단하고, 걱정하고 , 되새기고, 결국에는 우리를 쓰레기처럼 느끼게 만듭니다.
우리는 이 목소리가 항상 우리 머릿속에서
재생되고 있다고 여기고, 이 목소리의 본질이 바로 우리 자신이라고 가정합니다.
사실이 아닙니다.
혼잣말은 대체로 학습된 습관으로,
일반적으로 어린 시절 부모나 보호자에게서 배우고, 나이가 들면서 친구와 우리 자신을 통해 강화됩니다.
하지만 중요한 것은, 우리가 혼잣말을 하는 방식은 습관 그 이상도 그 이하도 아니라는 것입니다.
자신에게 가혹하고 판단하는 방식으로
말하는 습관이 있다면, 특히 감정적으로 고통스러울 때라면, 오히려 불길에 기름을 붓고 고통을 가중시키는 꼴이 됩니다.
수십 년간의 심리학 연구를 통해 확인되었듯이, 우리가 감정을 느끼는 방식은 주변 세상을 어떻게 생각하고 해석하는지에 따라 달라지기 때문입니다.
우리가 습관적으로 생각하는 방식은 우리가 습관적으로 느끼는 방식을 결정합니다.
감정과의 관계에 개선이 필요하다는
명백한 신호는 내면의 화자가 엉뚱한 사람이라는 것입니다.
만약 당신의 자기 대화가 당신의 감정을 거만하고, 편협하고, 판단한다면, 당신은 그 감정들과 어떤 관계를 기대할 수 있을까요?
중요한 것은 오랜 세월 동안 어떤
종류의 자기 대화 습관을 쌓아 왔든, 연습을 통해 변화할 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
자신에게 말하는 방식, 특히 자신의 감정에 대해 이야기하는 방식에서 더 자비롭고 온화해지는 법을 배울 수 있습니다.
우리가 화가 났을 때, 우리는 괴롭힘을
주는 사람이 아닌 친구가 되어주는 내면의 목소리가 필요합니다.
감정과의 건강하지 못한 관계의 또
다른 특징은 어려운 감정을 스스로 관리할 수 있는 능력에 대한 자신감이 부족하다는 것입니다.
그 결과, 다른 사람에게서 안심과
위안을 구하는 습관에 빠지기 쉽습니다.
- 옆구리에 이상한 통증이 느껴져서 (혹시 암일까?) 걱정돼서 바로 엄마에게 전화해서 병원에 가봐야 할지 물어봅니다.
엄마는 아마 단순한 근육통일 뿐이니 걱정할 것 없다고 합니다. - 당신은 올해 대가족이 모이는 크리스마스 축하 행사에 참여하지 않기로 한 것이 죄책감을 느껴서 아내에게 그것이 정말 좋은 생각이었는지 한 번 더 물어봤습니다.
- 당신의 파트너는 아직도 약간 화가 난 것 같아서 아무 문제가 없는지 확인하고 세 번째로 물어봅니다.
문제는 이겁니다.
안심시켜주는
말은 불안이나 죄책감 등 고통스러운 감정을 완화시켜주기 때문에 일시적으로는 기분이 좋아지지만, 어려운 감정과 불확실성을 견디고 관리하는 자신의 능력에 대한 자신감이 점점 낮아지는 악순환에 빠지기 쉽습니다.
대부분의 중독과 문제적 행동과 마찬가지로,
안심을 추구하는 것은 단기적인 편안함과 안정을 위해 장기적인 행복과 건강을 희생하는 것입니다.
해결책은 힘든 감정을 스스로 견뎌내고
관리할 수 있다는 것을 스스로의 경험을 통해 배우고, 그 이야기를 통해 삶을 살아가는 것입니다.
다시 말해, 해결책은 자신감을 키우는 것입니다.
그리고 모든 기술 향상 노력과 마찬가지로,
작은 것부터 시작해서 점차 늘려가는 것이 가장 좋습니다.
- 비행기에서 내린 후 아들이 집에 잘 도착했는지 확인하기 위해 바로 전화하는 대신, 15분 정도 기다려보고 불안감을 즉시 해소해 주는 대신 불안감을 참아낼 수 있다는 것을 스스로에게 증명하세요.
- 불안감을 해소하기 위해 파트너에게 감정에 대한 질문을 퍼붓는 대신, 파트너에게 공간을 주고, 파트너가 원하거나 필요로 하는 것이라면 당신에게 찾아올 것이라고 믿으세요.
선생님이 막힐 때마다 답을 알려준다면
장제법을 배우지 못할 겁니다.
부모님이 항상 벨크로 운동화를 사주거나 신발 끈을 묶어준다면 신발끈 묶는 법도 배우지 못할 겁니다.
자신의 어려운 감정을 다스리는 능력에 자신감을 얻는 것도 마찬가지입니다.
스스로 키워나가야 하는 기술입니다.
힘들고 시간이 걸리겠지만, 결국에는
가치가 있을 것입니다.
기분이 나쁠 때는 가능한 한 빨리
기분이 나아지도록 하는 일을 하려는 본능적인 반응이 있습니다.
- 뜨거운 스토브를 만지다 → 손을 뒤로 빼다
- 방울뱀을 보면 → 뒤로 물러나세요
- 팔이 부러졌어요 → 타이레놀을 먹고 병원에 가세요
이런 상황에서는 고통을 피하는 전략이
효과적입니다.
하지만 통증을 피한다고 해서 항상
더 나은 결과를 얻는 것은 아닙니다.
오히려 상황을 악화시키는 경우가 많습니다.
- 피곤함을 느낀다 → 운동 대신 넷플릭스를 시청한다
- 아이스크림이 먹고 싶어 → 다이어트 포기하고 미쳐라
- 새로운 iPhone에 대한 갈망 → 저축은 잊고 지금 당장 구매하세요
고통스러운 감정을 피하는 것은 장기적으로
결코 효과가 없습니다.
- 불안으로부터 주의를 돌리려고 하면 오히려 더 불안해질 뿐입니다.
- 슬픔을 무시하면 슬픔만 더 커질 뿐입니다.
- 분노를 모두 표출하면 분노는 더 커질 뿐입니다.
그 이유는 매우 간단합니다.
무언가로부터 도망칠 때, 뇌는 그것이 위험하다고 생각하게 됩니다.
뜨거운 난로나 방울뱀의 경우, 그것들은
실제로 위험하므로 뇌에 그 사실을 상기시키는 것이 좋으며 앞으로 그런 것들을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
하지만 중요한 건 이겁니다.
아이스크림에 대한 갈망은 위험한 게 아닙니다.
기분은 좋지 않지만, 생존을 위협하지는 않습니다.
마찬가지로, 불안감을 느끼는 것
자체는 위험하지 않습니다.
불편할 수는 있지만, 불안감 자체가 해를 끼치지는 않습니다.
하지만 불안을 회피하는 습관이 들면,
주의를 다른 데로 돌리거나, 불안감을 마비시키거나, 걱정으로 해결하려고 하면 두 번째 불안 층이 생깁니다.
이제 불안에 대한 불안감이 생기는 거죠!
고통스러운 감정으로부터 도망치는
것은 단기적으로는 약간의 안도감을 줄 수 있지만, 장기적으로는 항상 당신의 정서적 안녕을 희생시킬 것입니다.
달리기 전에 신중하게 생각하세요.
정말 많이요.
미루는 버릇은 온갖 원인과 결과를
초래하는 복잡한 문제입니다.
그리고 우리 모두 가끔씩 미루는 버릇이 있습니다.
하지만 삶의 여러 영역에서 꾸준히 미루는 버릇을 들이고 있다면, 감정을 다스리는 방식이 제대로 작동하지 않고 있다는 신호일 수 있습니다.
미루는 버릇, 즉 장기적으로 더 큰
손해를 볼 것을 알면서도 무언가를 나중으로 미루는 버릇은 즉각적인 만족감의 한 형태입니다.
하지만 사탕을 먹거나 새 신발을 충동적으로 사는 것처럼 즐거운 의미는 아닙니다.
둘 다 본질적으로 욕구를 유발하는 행동입니다 . 긍정적인 감정을 더하기 때문에 하는 행동이죠.
미루는 행동은 본질적으로 완화 효과가 있습니다 . 고통스럽거나 불쾌한 일을 없애주기 때문에 "좋은" 기분이 듭니다.
지금 해야 할 일을 나중으로 미루면, 일을 기대하거나 실제로 할 때 느끼는
불쾌한 감정에서 벗어날 수 있습니다.
하지만 불쾌한 감정을 피하기 위해
일을 미루는 습관이 있다면(실망에 대한 두려움이 흔한 예입니다) 어려운 감정을 잘 조절하지 못하고, 어차피 해야 할 일을 하지 못한다는 뜻일 수도 있습니다.
이는 종종 우리의 감정과 우리가
할 수 있는 일 사이의 관계에 대한 잘못된 믿음에서 비롯됩니다.
많은 사람들이 어려운 일을 해내려면 기분이 좋거나, 동기 부여가 되거나, 자신감이 있어야 한다고 생각합니다.
하지만 이는 사실 정반대입니다…
동기 부여와 자신감은 도전적이면서도
가치 있는 일을 할 때 생기는 감정입니다.
이는 결과이지, 필수 조건은 아닙니다.
하지만 궁극적으로는 감정과의 관계로
귀결됩니다.
불안이나 수치심 같은 불쾌한 감정을 원하는 것을 가로막는 움직일 수 없는 장애물로 여기시나요? 아니면 불쾌하기는 하지만 실제로는 어떤 행동을 하든 큰 영향을 미치지 않는 정상적인 현상으로 여기시나요?
다시 말해, 더 건강한 관점은 불안하거나
당혹스럽거나 화가 나거나 그 밖의 감정을 느끼면서도 어려운 일을 해낼 수 있다는 것을 경험을 통해 배우는 것입니다.
기분이 좋은 것은 좋지만, 그것이
행동을 취하는 데 반드시 필요한 것은 아닙니다.
삶을 살기 위해 고통스러운 감정을
없앨 필요는 없습니다.
사실, 모든 감정과 함께 삶을 살아가면서 비로소 감정을 효과적으로 관리하는 법을 배우게 됩니다.
저는 이것으로 마무리하고 싶습니다.
왜냐하면 이 질문은 항상 사람들을 당황하게 만들기 때문입니다.
..
오늘 하루의 마지막 10분을 감정이 나쁘거나 위험하지 않다는 걸 당신에게 확신시키려고 애썼어요. 그리고 감정을 피하는 데 시간을 덜 쓰고 받아들이는 데 더 많은 시간을 써야 한다는 것도요.
하지만 제가 쓴 글에서 눈에 띄게
빠져 있는 점은 감정이란 끊임없이 조율하고 종교적 열의로 고수해야 하는 특별한 내면의 지혜라는 생각입니다.
저는 결코 그런 말을 하지 않을 겁니다.
삶에 주의를 기울여 왔다면, 감정은 여러분을 인도할 수도 있지만 오도할 수도 있다는 게 아주 분명할 테니까요.
예를 들어:
길고 고된 하루를 보내고 퇴근 후
집에 돌아와 소파에 털썩 주저앉습니다.
TV를 켜려고 리모컨을 꺼내려던 순간, 짜증 나는 생각이 스쳐 지나갑니다.
오늘 퇴근 후 헬스장에 가기로 했는데…
잠시 스스로와 고민한 끝에, 내일
아침 일찍 일어나서 출근 전에 헬스장에 가야겠다고 합리화합니다.
겨우 9시간이나 10시간 늦었을 뿐인데 말이죠.
결과적으로, 운동을 하겠다고 다짐했지만
대신 티비를 보고 싶은 불안감에서 어느 정도 안도감을 느끼게 됩니다.
자, 그 느낌은 얼마나 현명할까요? 소파에 앉아 샤르도네 한 잔을 따르고 넷플릭스를 보라고 부추기는 것 같아요. 그 느낌에 귀 기울여야 할까요?
물론 아니죠!
하루 8시간 동안 힘든 육체노동을
하는 직업이 아니라면, 운동은 실제로 당신에게 매우 좋을 가능성이 높습니다.
육체적으로, 정서적으로, 심지어 영적으로까지도 말이죠. 비록 당신이 그럴 기분이 아니더라도 말입니다.
물론 감정은 유용할 수 있습니다.
하지만 감정이 가끔 도움이 되거나 유익하다고 해서 항상 그런 것은 아닙니다.
그리고 그들이 당신을 아주 좋은
일로 이끌 수 있다고 해서(실제로 그럴 수 있습니다!) 그들이 당신을 아주 나쁜 일로 이끌 가능성도 똑같이 쉽게 배제할 수는 없습니다.
감정과 건강한 관계를 맺고 있는
사람들은 자신의 감정에 귀 기울이지만, 감정을 거의 믿지 않습니다.
그들은 자신의 감정에 주의를 기울이지만, 본능적으로 감정에 따라 행동하지는 않습니다.
감정에 대해 건전한 회의주의를 기르세요. 그리고 의심스러울 때는 어떤 결정을 내리기 전에 감정이 자신의 가치관과 일치하는지 확인하세요.
결국에는 기분이 나아질 거예요.
만약 당신이 규칙적으로 고통스러운
기분과 감정에 시달린다면, 당신의 감정 자체가 문제가 아닙니다.
오히려, 당신의 감정과의 관계가 건강하지 못할 가능성이 더 큽니다.
어려운 감정과의 관계를 개선하려면 다음 사항을 기억하세요.
- 좋은 감정이나 나쁜 감정이란 존재하지 않습니다.
- 끊임없이 바쁘게 지내는 것은 해결책이 아니다.
- 감정을 지성화하지 마세요.
- 다른 사람의 감정을 고치려고 노력하는 것을 멈추세요.
- 자신에게 말할 때는 온화하고 동정심을 가지세요
- 더 이상 안심시켜 달라고 요구하지 마세요.
- 감정으로부터 도망치지 말고, 감정에 맞서세요.
- 미루는 습관을 정면으로 다루세요.
- 자신의 감정에 귀를 기울이되 감정을 믿지 마세요.