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지루함의 잃어버린 예술을 되찾다
지루한 순간을 극복하려고 애쓰는 대신, 지루한 순간을 받아들이면 좋은 일이 일어납니다.
이 이야기는 제가 지루해서 쓴 것입니다.
더운 토요일 오후, 다음 이야기 아이디어를 생각해 내려고 밖에 앉아 있었습니다.
아무 생각도 떠오르지 않았고, 노력에 점점 지쳐갔습니다.
하지만 크게 신경 쓰이지는 않았습니다.
요즘 정신없이 바빴고, 약간의 지루함은 오히려 좋았습니다.
구름을 올려다보며 생각을 멈추고, 지루함이란 무엇인지, 지루함이 어떻게 그렇게 부정적으로 받아들여지는지 생각하기 시작했습니다.
아, 생각이 딴 데로 가버렸네요…
뭔가 좋은 일이 벌어지고 있었다.
좋은 생각이 떠올랐다.
그래서 그 토요일에 페이스북이나 인스타그램을 몇 번이고 실망스럽게 넘기는 대신, 아예 조사를 시작해 봤는데, 전혀 지루하지 않았다.
그렇게 저는 토론토 대학의 심리학 연구자인 케이티 탐 박사를 만났습니다.
케이티 탐은 지루함에 대해 훤히 알고 있습니다.
그녀는 지루함을 연구하며 살아가고 있죠. 그래서 저는 그녀에게 여러 질문을 던졌는데, 그중에서도 가장 뻔한 질문들이 있었습니다.
케이티는 지루함을 느끼나요? 만약 그렇다면 어떻게 하나요?
당연히 지루하죠! 누구나 지루함을 느끼잖아요.
그녀는 말한다.
그저 그런 일이 일어날 때 무슨 일이 일어나는지 조금 더 잘 알게 됐을 뿐이에요.
지루함에 대한 과학적 지식이 제가 지루함에 어떻게 반응하는지에 확실히 영향을 미쳤어요.
탐의 유용한 조언은 아래에서 살펴보겠습니다.
먼저 — 지루하지 않기를 바라지만 — 지루함에 대한 최신 과학을 소개해 드리고 싶습니다.
이 과학은 제가 ' 잃어버린 지루함의 기술' 이라고 생각하게 된 것을 밝혀줍니다 . 평범한 순간에서 생산성을 높이고 심지어 창의력을 극대화하는 순간으로 전환하는
기술을 되찾는 방법을 살펴보겠습니다.
그렇다면 지루함이란 무엇일까?
그 이유를 알아보겠습니다.
심리학자들은 일반적으로 지루함을 정상적인 인간의 감정으로 여기게 되었습니다.
플로리다 대학교 심리학 조교수인 에린 웨스트게이트 박사는 다음과 같이 설명합니다 .
지루함은 정말 제가 느끼는 감정일까요? 감정일까요? 아무것도 느끼지 못하는 상태일까요? 심리학에서는 이에 대해 많은 논쟁이 있었지만, 점점 더 많은 사람들이 지루함을 분노나 슬픔처럼 우리가 경험하는 다른 감정과 마찬가지로 하나의 감정이라고 생각합니다.
우리는 지루함을 무엇을 하든 의미 있게 몰입할 수 없는 상황으로 정의합니다.
집중할 수 없거나, 무엇을 하든 의미가 없다고 느껴지기 때문입니다.
그리고 모든 감정과 마찬가지로 지루함도 유용할 수 있습니다.
지루함을 감정으로 인식하고 이를 어떻게 처리할지에 대한 아이디어가 있다면 말이죠.
지루함은 실제로 중요한 역할을 합니다.
라고 탐은 말합니다.
지루함은 우리의 주의가 산만해지고 있고, 우리가 하는 일이 의미 있거나 만족스럽지 않을 수도 있다는 신호입니다.
변화를 만들도록 동기를 부여하죠. 지루함이 없다면, 마치 시시포스가 바위를 언덕 위로 밀어 올리는 것처럼 만족스럽지 못한 일만 반복하게 될지도 모릅니다.
다른 연구자들은 지루함이 생산성에 필수적인 요소이며, 우리가 지루함을 방치한다면 생각이 방황하고 창의성을 발휘하는 촉매가 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
지루함이 어느 정도 존중받던 시절
여러분 중 일부에게는 공상과학처럼 들릴지 모르겠지만, 스마트폰, 인터넷, 그리고 소리칠 수 있는 거리만큼만 통신이 가능한 무전기 외에는 대중에게 공개된 어떤 종류의 이동 통신 기기도 없던 시절이 있었습니다.
TV 채널이 두 개였고, 일요일에는 모든 상점이 문을 닫았던 시절이었습니다.
몇 시간이고 아무 일 없이 흘러갔습니다.
시간은 느리게 흐르고 영원처럼 느껴졌습니다.
우리는 많이 지루했습니다.
아주 만족스럽지 못했습니다.
하지만 동기 부여가 되기도 했고, 결국에는, 필연적으로, 좋은 일들이 일어났습니다.
아이들은 골판지로 요새를 짓고, 지구 반대편까지 터널을 파고, 접착제와 스카치테이프를 수 킬로미터씩 낭비했습니다.
십 대들은 책을 읽고, 인력거(기억하시나요?)를 타고, 부모님이 절대 가르쳐주지 않을 것들을 배우기 위해 숲으로 몰래 들어가기도 했습니다.
어른들은 친구들과 저녁을 먹고, 브리지를 하고, 그림을 그리기 시작하고, 지하실에서 차세대 대발명품을 만지작거렸습니다.
요즘 지루함은 (적어도 서구 문화권에서는) 생산성을 파괴하는 존재, 게으름뱅이의 고통, 가능한 한 빨리, 어떤 수단을 써서라도, 지금 당장이라도 벗어나고 싶은 부정적인 감정으로 여겨지는 경우가 더 많습니다.
실제로 연구에 따르면 어떤 사람들은 지루함을 참을 수 없어 아무것도 하지 않고 앉아 있기보다는 차라리 전기 충격을 받는 편이 낫다고 합니다 (이 이상한 실험에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다).
하지만 지루함은 일을 끝내는 과정에서 피할 수 없는 부산물이자 서곡입니다.
연구자들은 작년에 응용 심리학 저널 에 발표한 실험 에서 직장에서 지루함을 억누르고 힘겹게 버티는 것은 전혀 잘못된 일이라고 밝혔습니다 .
두더지 잡기처럼, 한 가지 업무에서 지루함을 무시하면 주의력과 생산성 저하가 발생하고, 이는 다음 업무에서 더욱 두드러집니다.
라고 노트르담 대학교 경영학과 조교수이자 연구 책임자인 캐셔 벨린다는 말합니다.
역설적이게도, 지루함을 억누르려고 하면 오히려 그 해로운 효과가 더 오래 지속됩니다.
벨린다와 동료들은 경찰관부터 우주비행사까지 모든 사람이 직장에서 지루함을 느낀다고 말합니다.
(그렇다면 사무직이 얼마나 지루할지 상상해 보세요!) 평균적인 근로자는 일주일에 약 10시간을 지루함에 잃어버리는 것으로 추산됩니다.
벨린다는 이메일에서 지루함은 고통과 매우 비슷하게 작용합니다.
라고 말했습니다.
뜨거운 난로에 손을 대면 마음과 몸이 지금 하고 있는 일이 해롭다는 신호를 보내며 손을 떼라고 재촉합니다.
난로에 손을 대고 있는 시간이 길어질수록 결과는 더 나빠집니다.
지루함도 이와 비슷하게 작용하여 우리의 정신적 능력을 더 잘 활용하도록 촉구합니다.
하지만 지루한 시간을 존중하고 활용한다면, 그것은 시간 낭비가 아닙니다.
지루함은 마음을 상쾌하게 하고, 활동을 준비시켜 줍니다.
그리고 우리 중 어떤 사람들에게는, 그냥 내버려 두면 지루함이 창의성을 자극하는 원동력이 됩니다.
방황하는 마음을 불러일으키고, 이는 몰입 상태를 낳는 것으로 알려져 있습니다 . 몰입 상태 에서 어떤 사람들은 의식적인 사고를 내려놓고 새로운 아이디어를 떠올릴 수 있습니다.
뇌에 휴식을 주세요
지루함은 새로운 것이 아닙니다.
인간은 나무에서 내려온 이후로, 어쩌면 나무에 갇혀 있을 때 더 자주 지루함을 느껴왔을 것입니다.
하지만 우리는 항상 지루함을 해소할 방법을 찾아왔습니다.
동굴 벽화, 막대기와 공을 이용한 게임과 스포츠, 책과 기타, 모닥불이 있는 것도 바로 그 때문입니다.
하지만 세상의 모든 정보와 모든 사람의 의견을 우리 뒷주머니에 넣기 전에도, 지루함은 그 힘을 최대한 발휘하도록 내버려 두었고,
절실히 필요한 정신적 휴식 시간을 제공했습니다.
집중적인 사고를 한 후에는 독성 화학물질이 축적 되고 뇌는 휴식이 필요합니다.
미네소타 임상 정신과 의사인 아쇼크 세샤드리 박사는 뇌가 휴식 상태를 원한다고 설명합니다.
물론, 휴식은 공허한 것이 아닙니다.
세샤드리는 사람들이 이 상태에 있을 때 뇌에서는 여러 중요한 일들이 일어납니다.
라고 썼습니다 . 기억을 통합하고 배운 교훈을 되새깁니다.
뇌는 여러 시나리오를 통해 학습한 내용을 적용하고 미래에 어떻게 활용할 수 있을지 고민합니다.
사람들은 자신과
타인에 대해 생각하는 데 시간을 보냅니다.
과거를 회상하고 미래를 꿈꾸기도 합니다.
이러한 휴식 상태는 지루함을 극복하는 다리와 같습니다.
마치 명상이 불안을 완화하는 것과 비슷합니다.
세샤드리는 지루함을 받아들이세요.
라고 조언합니다.
삶의 자연스러운 부분입니다.
무시하거나 싫어하지 마세요.
대신, 뇌를 회복하고 문제에 대한 창의적인 해결책을 개발할 기회로 삼으세요.
다시 말해서, 가끔 앉아서 생각하는 것을 두려워하지 마세요.
혹은 그냥 앉아 있는 것도 두려워하지 마세요 .
하지만… 우리는 그것을 할 수 있는 능력을 잃어버렸습니다.
지루함은 예전 같지 않습니다.
현대 사회는 느린 순간을 대체할 수 있는 즉각적인 대안을 너무나 많이 제공하기 때문에, 우리는 휴식 시간을 건너뛰고, 휴대폰을 꺼내 소셜 미디어 게시물을 스크롤하거나, 정신을 풍요롭게 하지 않는 비디오나 팟캐스트를 끝없이 훑어보는 경향이 있습니다.
하지만 실제로는 증상에 가깝습니다.
심지어
케이티 탐과 동료들은 1,200명을 대상으로 한 7가지 실험 시리즈 에서 동영상을 끝없이 넘기는 것이 콘텐츠 만족도를 떨어뜨리고 지루함을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다 . 이 연구 결과는 작년 Journal of Experimental Psychology: General 에 게재되었습니다 .
탐이 나에게 설명한 내용은 다음과 같습니다.
지루함은 주의력과 밀접한 관련이 있습니다.
우리가 얼마나 집중하고, 얼마나 집중하고 싶어 하는지와 관련이 있습니다.
간단히 말해서,
또한 자극에 대한 갈망을 증폭시킬 수도 있습니다.
디지털 미디어를 통해 우리는 끊임없이 자극적이고 보람 있는 콘텐츠에 노출되기 때문에 '충분히 흥미로운' 콘텐츠에 대한 기대치가 높아질 수 있습니다.
결과적으로 다른 활동들이 상대적으로 지루하게 느껴질 수 있습니다.
적극적으로 방향을 바꾸세요
어떤 사람들, 특히 항상 새로운 것과 도전적인 것을 찾는 충동적인 유형의 사람들은 다른 사람들보다 지루함을 느끼기 쉽습니다.
탐은 2022년에 진행한 연구 를 바탕으로 지루함을 몹시 싫어하는 사람들, 즉 '지루한 게 싫어'라고 생각하는 사람들은 지루함을 더 자주, 더 강하게 경험하는 경향이 있으며, 정신 건강이 더 좋지 않다고 보고합니다.
라고
말했습니다 .
지루함으로 인해 우울해지고, 아무런 기분 전환도 되지 않거나, 비생산적인 생각에 잠기게 된다면, 지금 하고 있는 일이나… 다른 일을 해서 상황을 바꿔야 할 때입니다.
지루함을 극복하려면 집중력을 유지하고 적극적인 조치를 취하는 방법을 찾는 것이 더 효과적입니다.
라고 탐은 조언합니다.
예를 들어, 단순히 생각을 딴 데로 돌리기보다는, 하고 있는 일에서 흥미롭거나 의미 있는 것을 찾거나, 그 일이 왜 중요한지 스스로에게 상기시켜 보세요.
무작정 디지털 미디어에 의존하는 대신, 잠시 멈춰서 스스로에게 질문해 보세요.
무엇이 나에게 진정한 의미와 성취감을 가져다줄까요?
그리고 그것을 추구하세요.
그녀가 지루할 때 , Tam은 그것이
지루함을 느끼는 건 괜찮고 정상적인 감정이에요.
왔다 갔다 하면서, 뭔가를 말해주는 거죠.라고 그녀는 말한다.
혐오적으로 반응하는 대신, 더 주의 깊게 반응하려고 노력해요.
제가 하는 한 가지 방법은 주의력을 관리하는 거예요.
주의력은 지루함에 큰 역할을 하거든요.
제가 지루해하는 걸 느낄 때면, 먼저 집중하려고 노력해요.
음악을 듣거나, 지루한 회의에서 재밌는 걸 찾거나, 마감일을 떠올리는
것 같은 거죠. 그래도 안 되면, 상황이 허락한다면 다른 활동으로 전환하는 것도 고려해 볼게요.
그리고 지루함을 연구하는 것이 직업인 여성에게, 그 다른 활동은 더 이상 무의미한 스크롤과 비디오 스와이프를 포함하지 않습니다.
예전에는 건너뛰거나 빨리 감기를 많이 했어요.
그녀는 말한다.
드라마가 너무 느리게 진행되면 바로 건너뛰고, 유튜브 영상이 잠깐 흥미를 잃으면 건너뛰기도 했어요.
그런데 이렇게 하면 오히려 재미가 반감된다는 걸 알게 됐어요.
'시청할' 플레이리스트를 만드는 것처럼요.
그리고 빨리 넘기고 싶은 충동을 억제하기 위해 리모컨을 소파 반대편으로 던지거나 키보드에서 손을 떼기도 합니다.
당신의 선택: 지루함이나 전기 충격
사람들은 지루함에 신비로운 방식으로 반응합니다.
한 연구에 따르면, 어떤 사람들은 지루함에 저항하는데, 그 이유는 자신의 머릿속에 있는 것을 좋아하지 않기 때문이라고 합니다.
10년 전 한 실험에서는 사람들을 각자 방에 모아놓고 그냥 앉아서 생각할 수 있는 기회를 주었습니다.
대부분의 사람들은 음악을 듣거나 스마트폰을 사용하는 것을 선택했습니다.
후속 실험에서는 참가자들을 15분 동안 방에 혼자 두었고, 아무런 오락 시설도 제공하지 않아 그냥 앉아서 생각할 수 있도록 했습니다.
아니면 다른 옵션을 선택할 수도 있었습니다.
결과 는 매우 충격적이었습니다 .
모든 참가자가 이전에 전기 충격을 피하기 위해 돈을 지불하겠다고 밝혔음에도 불구하고, 남성의 67%, 여성의 25%는 아무것도 하지 않기보다는 스스로 전기 충격을 가하는 것을 선택했습니다.
생각할 시간을 즐기는 사람들은 이 연구 결과에 놀랄 가능성이 높습니다.
저도 그렇습니다.
라고 당시 버지니아 대학교 심리학자이자 연구 책임자인 티모시 윌슨 박사는 말했습니다.
하지만 연구 참가자들은 짧은 시간이라도 생각만 하는 것보다는 뭔가 할 일이 있는 것이 낫다고 생각하는 경향이 꾸준히 나타났습니다.
어느 정도는 이해합니다.
하지만 저는 혼자만의 시간 , 말 그대로 아무것도 하지 않을 기회를 갈망하는 사람입니다 . 지루해지는 것. 그리고 생각을 딴 데로 돌리는 것 . 그러면 항상 좋은 일이 생기죠. 이제 지루함에 대한 최신 과학을 알았으니, 여러분도 지루함의 잊혀진 기술을 연습함으로써 그것을 생산적이고 창의적인 무언가로 활용할 수 있을지도 모릅니다.
정말 신나지
않나요?
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당신이 해야 할 일은 다음과 같습니다.
이 모든 것은 우리 대부분이 소홀히 하는 가장 깊은 조직을 자극하는 능동적인 운동 으로 달성할 수 있습니다 . 마치 오랫동안 치아를 썩게 내버려 두었다가 치실 사용을 시작하는 것과 같습니다.
기분도 좋고, 쉬우며, 더 일찍 하지 않은 것을 후회하게 될 것입니다.
하루에 몇 분만이라도 시간을 내어 평생 엉덩이를 행복하게 유지하는 데 필요한 모든 것을 갖추세요.
능동적 가동성이란 무엇일까요? 스스로 조절하고 수축할 수 있는 특정 가동 범위에 도전하는 운동을 적용하는 것입니다.
이것을 외부의 도움을 받아 수동적으로 근육을 늘린 상태, 즉 유연성과 혼동하지 마세요.
유연성은 능동적 가동성의 필수 조건이지만, 관절 건강의 최대 효과를 얻으려면 능동적 가동성 이라는 마지막 요소를 추가해야 합니다 .
엉덩이의 자유를 얻으세요: 통증 완화를 위한 5가지 간단한 동작
이 훌륭한 프로그램에 뛰어들기 전에, 이러한 동작에는 위험이 따른다는 점을 인지하시기 바랍니다.
고관절 합병증이나 만성 질환이 있어 상황을 악화시킬 수 있는 경우, 아래 건강 조언을 따르기 전에 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하십시오. 장기적인 건강과 지속 가능성을 고려한다면 안전이 최우선이므로 이 첫 번째 단계를 간과하지 마십시오. 이러한 운동을 일주일에 최소 3~4회 이상 한다면 고관절 굴곡근과 관절 전체를
관리함으로써 얻을 수 있는 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
1) 수정된 토마스 테스트(가중치 선택 가능)
적용: 10~15회/측면
큐: 안정적이고 높은 표면이라면 어디든 가능합니다.
가장자리에 누워 한쪽 다리를 잡고 몸통 쪽으로 당깁니다.
다음으로, 다른 쪽 다리는 엉덩이 굽힘근의 유연성이 허용하는 한 자연스럽게 내려놓습니다.
최적의 자세를 찾기 위해 자세를 조정해야 할 수도 있습니다.
2~3초간 자세를 유지한 후 엉덩이를 굽혀 무릎을 몸 가까이로
당깁니다.
이 동작을 더 효과적으로 활용하고 고관절 굴곡근의 유연성과 근력을 강화하고 싶다면 발목에 무게추를 추가하는 것을 고려해 보세요.
발을 케틀벨 손잡이 안에 넣고 발이 빠지지 않도록 발을 평평하게 펴고 굽힌 상태를 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
2) 와이퍼 (앉은 자세)
적용: 8~10회/측면
큐: 몸통을 똑바로 세운 상태에서 다리를 천천히 앞뒤로 펼칩니다.
무릎은 약 90도 각도로 굽혀야 합니다.
필요에 따라 손으로 지지합니다.
이 동작의 목표는 발꿈치가 바닥을 향하도록 하여 엉덩이를 고립시키는 것입니다.
각 반복이 끝날 때마다 두 발을 바닥에서 2~3초 동안 들어 올려 내회전과 외회전을 연습합니다.
시작할 때 너무 힘들다면, 블록이나 베개에 앉아 엉덩이의 각도를 낮추고 더 많은 레버리지를 확보하는 것을 고려해 보세요.
항상 그렇듯이, 심호흡을 하고 매 반복마다 천천히 하는 것을 잊지 마세요! 능동적 모빌리티 운동에서 가장 중요한 것은 컨트롤이므로, 최대한 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
3) 개구리 자세 고양이-소 자세
적용: 10~15회 반복
큐: 팔뚝을 앞쪽 바닥에 대고 다리를 벌려 사타구니가 살짝 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 개구리 자세를 취합니다.
이 자세에서 엉덩이와 허리의 움직임을 강조하여 요추에 집중하는 고양이-소 자세를 완성하세요.
어색하게 느껴질 수 있지만, 골반을 양동이로 상상하고 앞뒤로 최대한 기울여 보는 것이 간단한 팁입니다.
허리와 엉덩이의
긴장을 푸는 아주 쉬운 방법입니다!
4) 사족보행 고관절 CAR
적용: 5~8회 느린 반복/측면
큐: 네 발로 걷는 자세를 취한 후 한쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗습니다.
이때 무릎을 약 90도 정도 굽힌 후, 위에서처럼 작은 장애물을 넘는 척하며 천천히 다리를 몸통 쪽으로 들어 올립니다.
시작 자세로 돌아와 원을 한 바퀴 돌고, 반대 방향으로 이동하여 동작을 역전합니다.
CARS(제어된 관절 회전)의 목표는 한 번에 한 관절씩 고립시키는 것이므로 반대쪽 엉덩이와 어깨는 직각을 유지하고 움직이지 않도록 해야 합니다.
생각보다 훨씬 어렵습니다.
다른 관절을 사용하여 가동 범위를 더 넓힐 수 있지만, 그렇게 하면 운동의 목적을 달성하지 못하게 됩니다! 인내심과 규율이 핵심입니다.
5) 엉덩이 굽힘근 허들
적용: 10~15회/측면
큐: 바닥에 작은 물체를 놓고 쭉 뻗은 다리를 앞뒤로 움직여 그 위로 들어 올립니다.
고관절 굴곡근의 고립을 촉진하기 위해 동작 내내 몸통을 최대한 똑바로 유지하세요.
10~15회 클린 반복 후 자세를 다시 잡고 반대쪽 다리로 바꿉니다.
진행하려면 허들의 높이를 높이세요.
간단해 보일지 몰라도, 깔끔한 자세를 유지하고 세트 전체를 소화하는 것이 얼마나 어려운지 생각하면 정말 놀랍습니다.
고관절 굴곡근은 건강한 걸음걸이에 중요한 역할을 하지만, 우리는 종종 이를 강화하는 것을 소홀히 합니다.
이 동작은 당신에게 최고의 겸손함을 선사할 것입니다!
통증과 부상에 지치셨나요? 건강과 웰빙을 한 단계 더 발전시키고 싶으신가요? 새로 출간된 제 책을 확인하고 오늘 바로 시작하세요! 후회하지 않으실 거예요.
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마무리하며,
만성 고관절 통증으로 고생하고 있다면, 간단한 능동적 운동의 놀라운 효과를 간과하지 마세요.
가장 소홀히 했던 조직의 근력과 기능을 회복시켜 줄 뿐만 아니라, 통증으로 인한 두려움과 제약을 극복하는 강력한 도구이기도 합니다.
이 모든 것의 가장 큰 장점은 무엇일까요? 바로 적절한 건강 관리처럼, 완전히 무료이고 비침습적이라는 것입니다.
이 운동 루틴을 통해 고관절 건강을 되찾을 준비가 되셨나요? 당신이
그토록 갈망해 온 건강하고 활동적인 삶을 살아갈 시간입니다!
2025년 지방 감량에 실제로 효과적인 방법 (특히 40세 이상인 경우)
칼로리 추적이나 6일 운동 루틴은 잊어버리세요.
이 습관들은 제 고성과 고객들이 번아웃 없이 15~25파운드(약 6~11kg)를 감량하는 데 도움이 되는 지속 가능한 습관입니다.
저는 30살이 되어서 인생 최고의 몸매를 갖게 됐습니다.
더 많은 일을 하기 때문이 아니라, 실제로 효과가 있는 것이 무엇인지 알아냈기 때문입니다.
40대 이상의 남자 대부분은 더 똑똑하게 노력하기보다는 더 열심히 노력하는 데만 갇힌다.
그들은 칼로리를 세고, 스트레스를 받으며, 왜 지방이 변하지 않는지 궁금해합니다.
이 글에서는 제가 개인적으로, 그리고 고객들과 함께 체중 감량, 근력 강화, 그리고 그 어느 때보다 나은 기분을 위해 사용하는 정확한 습관들을 자세히 살펴보겠습니다.
추적 앱도, 충격적인 다이어트도 없습니다.
실생활에 바로 적용할 수 있는 간단한 시스템입니다.
1. 깨어난 후 90분 후에 커피를 마시세요.
왜?
아침에 일어나면 코르티솔 수치가 이미 높은데, 거기에 카페인을 더하면 스트레스가 더 심해질 뿐입니다.
90분 동안 기다리세요.
집중력, 운동 능력 향상, 지방 분해를 위해 커피를 즐기세요.
2. 물에 미네랄소금을 첨가하세요.
미네랄이 없는 여과된 물은 탈수를 유발합니다.
수분, 에너지, 세포 기능을 강화하려면 셀틱 소금이나 레드먼드 소금을 첨가하세요.
수분 섭취가 좋아지면 신진대사가 좋아집니다.
3. 체중 1파운드당 1g의 단백질을 섭취하세요.
유행이기 때문이 아닙니다.
단백질은 근육을 키우고, 혈당 수치를 조절하며, 배부르게 해줍니다.
단백질 목표를 먼저 달성했다면 칼로리를 세지 않아도 됩니다.
4. 간식을 먹지 마세요.
한 입만 먹어도 인슐린 수치가 높아지고, 몸은 지방을 저장하는 상태에 놓이게 됩니다.
대신: 단백질이 풍부한 고형 식사를 하루에 2~3회 드세요.
식사 사이에 소화 기능과 호르몬이 회복될 시간을 주세요.
5. 씨앗 오일은 피하세요.
카놀라. 해바라기. 홍화. 콩.
이러한 오일은 값이 싸고 염증을 유발하며, 포장 식품의 90%에 함유되어 있습니다.
신진대사를 저해하고 복부 지방을 증가시킵니다.
대신 버터, 기, 올리브 오일 또는 아보카도 오일을 사용하세요.
6. 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 하세요.
긴 세션은 필요 없습니다.
강도, 구조, 일관성이 필요합니다.
전신 운동을 하세요.
복합 운동을 활용하세요.
완벽함보다는 발전에 집중하세요.
7. 하루에 최소 8,000보를 걷습니다.
걷기는 혈당을 조절하고, 마음을 맑게 하며, 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다.
대부분의 남자들은 자신도 모르게 앉아서 생활합니다.
걸음 수 목표를 설정하고, 이를 기록하고, 더 많이 움직이세요.
8. 완벽한 다이어트를 찾는 것을 멈추세요.
케토, 단식, 팔레오, 새로운 앱은 필요 없습니다.
당신의 삶에 적합하고, 신진대사를 지원하며, 여행 중이거나 바쁜 중에도 쉽게 따를 수 있는 시스템이 필요합니다.
9. 숙면을 우선시하세요.
7~8시간만이 아니라 품질이 중요합니다.
수면은 지방 감소, 회복, 호르몬 최적화가 일어나는 곳입니다.
어두운 방. 잠자리에 들기 전 화면 금지. 술 금지. 매일 같은 취침/기상 시간.
10. 스트레스는 중요한 문제이므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
만성 스트레스 = 코르티솔 증가 = 배지방.
걷고, 숨 쉬고, 들어 올리고, 일기를 쓰세요.
더 자주 '아니요'라고 외치세요.
헬스장이라고 해서 당신의 신경계가 갇힌 문제는 해결되지 않습니다.
11. 신진대사가 망가진 것이 아니라 혼란스러워진 거예요.
만약 당신이 다음과 같은 적이 있다면:
- 식사 건너뛰기
- 운동을 쫓아가다
- 칼로리 줄이기
- 카페인을 섭취하다
- 5시간 자고…
당신의 몸은 생존에 필요한 일을 하고 있습니다.
진짜 음식, 힘, 휴식을 통해 신뢰를 회복하세요.
12. 당신에게 더 많은 의지력이 필요하지 않습니다.
더 나은 환경, 더 간단한 전략, 그리고 더 적은 결정이 필요합니다.
식사를 자동화하세요.
자주 먹는 아침, 점심, 저녁을 2~3가지 정해 두세요.
한 번 준비하고 자주 반복하세요.
13. 규율은 처벌이 아닙니다.
자존심이죠.
당신의 야망에 맞는 몸을 만들기 위해 한 가지 습관씩 실천하세요.
14. 저는 칼로리를 기록하지 않습니다.
제 고객들도 마찬가지입니다.
얼마나 먹느냐보다 무엇을 먹느냐가 더 중요하거든요.
고품질의 단백질과 진짜 음식을 섭취하고, 정크 푸드를 제거하면 MyFitnessPal 없이도 살을 뺄 수 있습니다.
1년 동안 육식 식단을 따랐는데, 그 잔혹한 진실은 다음과 같습니다.
모두가 내가 미쳤다고 했지만 이제는 조언을 구해요
1년 전만 해도 제 체중은 300파운드 가 넘었습니다 .
부풀어 오르고, 염증이 생기고, 약에 취해 있었다.
매일 아침, 쿵쾅거리는 심장과 안개 속에 잠긴 정신으로 눈을 떴다.
거울을 보는 게 싫었어요.
육체적으로, 감정적으로, 정신적으로 망가졌다는 느낌이 들었어요.그리고 무엇보다도 최악인 것은, 이것이 지금의 내 인생일 뿐이라고 믿었다는 것입니다.
제가 육식 식단을 시작한 건 호기심 때문이 아니었습니다.
저는 절박해서 시작했어요 .
그리고 나는 잃을 것이 아무것도 없게 되었습니다.
육식 식단에 대한 7가지 가장 큰 거짓말 (당신을 아프게 만드는)
이 거짓말들은 내 건강을 거의 망가뜨렸습니다.
여기 생생한 진실이 있습니다.
그것은 단지 무게에 관한 것이 아니었습니다
인터넷에서는 전후 사진을 좋아합니다.
그들은 더 날씬해진 얼굴, 더 평평한 배, 어쩌면 더 나은 미소를 보여줍니다.
하지만 그것들은 잠들기 전 울던 밤, 심장이 쿵쾅거리며 깨어난 아침, 의자나 옷, 자신의 피부에 맞지 않아 느끼는 조용한 수치심을 보여주지 않습니다.
저에게 있어서 75파운드 이상의 체중 감량은 기적이 아니었습니다.
그것은 여파 였습니다 .
실제로 바뀐 것은 제 마음이었습니다.
내 갈망. 내 정신의 명료함. 내 통제력. 마침내 폭식을 멈췄다.
나는 더 이상 살아있는 느낌을 얻기 위해 설탕에 의존하지 않게 되었다.
그리고 나는 더 이상 음식으로 위로를 받을 필요가 없게 되었어요.
처음으로 더 이상 고통스럽지 않았거든요.
초보자에게 아무도 경고하지 않는 일반적인 육식 동물 실수
내가 완전한 육식 동물이 되기 전에 누군가가 나에게 말해줬으면 하는 모든 것
시작은 추악했다
그것을 낭만적으로 생각하지 말자.
육식 식단을 시작한 처음 2주는 금단 증상 같았습니다.
내 몸은 탄수화물을 요구했습니다.
어지럽고 짜증이 나고 감정적으로 예민해졌습니다.
피부는 트러블이 났고, 소화도 제대로 되지 않았습니다.그리고 나는 모든 것을 의심했습니다.
하지만 그 폭풍 속 어딘가에서 무언가가 깨달음을 얻었습니다 .
나는 설탕에 대한 갈망을 멈췄다. 나는 더 이상 끊임없이 간식을 먹을 필요가 없게 되었다.
나는 하루종일 음식에 대해 생각하는 것을 멈췄다.
그리고 저는 제 몸이 망가지지 않는다는 것을 깨달았습니다.
재부팅 중이었습니다.
완전 초보자를 위한 육식 식단 - 무엇을 먹어야 하고, 무엇을 기대해야 하고, 무엇을 피해야 하는지
고기만 먹기 전에 알았으면 좋았을 모든 것 - 단계별 설명
고기는 지루하지 않다 - 자유롭다
저는 요리법을 탐색하고, 칼로리를 세고, 제가 즐기지도 않는 요리를 준비하는 데 몇 시간씩을 보냈습니다.
음식은 수학 문제가 되었습니다.
계산하고, 추적하고, 죄책감을 느끼는 무언가였습니다.
육식동물은 나에게 음식의 자유를 주었습니다.
배고프면 먹었고, 배부르면 그만 먹었어요.
앱이나 주방 저울도 필요 없었어요.너무 깊이 생각할 필요가 없었어요.
그리고 그 단순함이 제 삶의 다른 모든 것들을 더 명확하게 만들어 주었죠.
기름진 소고기. 소금. 물. 반복.
제한적인 것처럼 들리네요.
하지만 자신의 몸에 의해 갇힌 적이 있다면, 제한은 구원과도 같습니다.
1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
정신 건강은 단지 마음에만 있는 것이 아닙니다
육식하기 전에는 우울증이 유전적이라고 생각했어요.
저는 제 불안이 화학적이라고 생각했어요.
저는 영원히 약을 먹어야 할 줄 알았어요.
하지만 이렇게 계속 먹다 보니 안개가 걷히기 시작했습니다.
단순히 지방만 빠진 게 아니라 뇌 기능도 회복되고 있었죠.
다시 집중할 수 있었어요.
지치지 않고 읽고 쓰고 이야기할 수 있었어요.
감정도 안정되었고, 더 많이 웃을 수 있었어요.
다시 사람들과 어울리고 싶었어요.
그건 치료도 아니었고, 보충제도 아니었고, 동기부여 영상도 아니었습니다.
그것은 고기였습니다.
고품질 지방과 단백질은 내가 필요하다고 몰랐던 방식으로 내 뇌에 에너지를 공급했습니다.
정신 질환은 단순히 심리적인 것만은 아니거든요.
신진대사입니다.
신진대사를 바로잡는 것이 정신 건강을 바로잡는 열쇠였던 이유
내 신진대사를 치료하는 것이 내 생명을 구했다는 것을 깨달은 순간
사회생활? 복잡하지만 가치 있는 일
거짓말하고 싶지 않지만, 이런 식으로 먹으면 마치 소외된 사람처럼 느껴졌어요.
친구들과의 저녁 식사가 어색해졌습니다.
사람들이 제게 질문을 던졌고, 어떤 사람들은 조롱했고, 어떤 사람들은 걱정했습니다.
대부분은 이해하지 못했습니다.
저는 줄을 서서 기다리는 동안 가족 식사, 휴일, 레스토랑 외출을 어떻게 처리해야 할지 배워야 했습니다.
저는 죄책감 없이 아니오라고 말하는 법을 배웠습니다.
나는 방어적인 태도 없이 나 자신을 설명하는 법을 배웠습니다.
저는 이것이 단순한 다이어트가 아니라 경계라는 것을 깨달았습니다.
시간이 지나면서 어떤 사람들은 마음을 열었고, 어떤 사람들은 그렇지 않았습니다.
하지만 저는 그들을 위해 이 일을 하는 것이 아니라는 걸 깨달았습니다.
제가 이렇게 한 이유는 제 삶을 되찾았기 때문입니다.
탄수화물, 설탕, 그리고 독성 물질을 끊은 사람들 - 실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
당신의 인생을 바꿀 수 있는 결정.
잔혹한 진실? 대부분의 사람들은 준비가 되어 있지 않다
이 다이어트는 유행이 아니에요.
겁이 많은 사람에게는 적합하지 않아요.
생일 케이크를 먹지 않거나 아침 식사로 리바이 스테이크를 주문했다고 해서 기립 박수를 받을 수는 없습니다.
12개월 동안 야채를 하나도 먹지 않았다고 해서 축하받을 일은 아닙니다.
당신은 심문을 받고, 판단을 받고, 의심을 받을 것입니다.
하지만 당신이 아프고 피곤하고 흐릿하고 염증이 있고 우울하며 간신히 버틸 수 있다면 —
당신의 몸이 당신을 위해 일한다면 삶이 어떨지 알아보는 것은 당신의 의무입니다.
그리고 저는 여러분께 이렇게 말씀드릴 수 있습니다.
그 소리를 듣는다면 나는 아직도 아플 것이다.
아직도 뚱뚱하구나.
아직도 희망이 없습니다.
하지만 저는 그러지 않았어요.
고기를 선택했고, 지방을 선택했고, 단순함을 선택했죠.
그리고 그것은 모든 것을 바꾸어 놓았습니다.
육식 식단은 내 욕망을 치료하고, 내 마음을 고치고, 내 인생을 구했습니다.
그리고 그것이 당신의 삶도 어떻게 변화시킬 수 있는지
케토 또는 육식 - 어딘가에서 시작하세요
육식동물이라는 말이 극단적으로 들릴지도 몰라요.
어쩌면 그럴지도 몰라요.
하지만 그보다 더 극단적인 것은 항상 고통스러운 몸에 갇혀 있는 것입니다.
더욱 극단적인 것은 우울증, 음식 중독, 만성 질환으로 인해 수년간의 수명을 잃는 것입니다. 더욱 극단적인 것은 살아가기보다는 단지 살아남는 자신의 모습에 안주하는 것입니다.
케토로 시작해도 상관없고, 천천히 전환해도 상관없어요.
그냥 시작하세요.
대부분의 사람들이 케토에 실패하는 이유와 내가 케토 코드를 해독한 방법
케토에 대해 알아야 할 진실
설탕을 줄이고, 씨앗 기름도 줄이고, 진짜 음식을 먹고, 고기와 지방을 더 많이 섭취하세요.
그리고 당신의 몸이 다시 인간으로서의 모습을 기억하는 것을 지켜보세요.
저는 1년 동안 육식 식단을 따랐습니다.