테슬라의 로봇은 완전히 한심하다
수조 달러짜리 기회요? 그렇죠.
이제 우리 모두 머스크의 헛소리에 좀 지쳐가고 있습니다.
마치 자기 아빠가 우주비행사라고 주장하는 부적격 아동처럼, 그는 수십 년 동안 명백히 거짓된 기술 환상을 쏟아내 왔습니다.
물론 그는 과로한 엔지니어들에게 전기 자동차와 자동 착륙 로켓을 개발하도록 돈을 줬지만, 이러한 개념들은 이미 90년대에
효과가 입증된 것이었습니다.
바로 테슬라의 AI 기반 로봇 옵티머스입니다.
머스크는 이 로봇이 시장에 출시되면 3만 달러의 비용이 들 것이며, 전 세계 노동력을 대체하면서 수조 달러의 수익을 창출할 것이라고 주장합니다.
머스크는 시도조차 하지 않고는 도저히 믿을 수 없으며, 이는 그가 마약을 끊고 예스맨들을 해고해야 한다는 또 다른 증거입니다.
이전 버전들은 고관절 수술을 기다리는 할머니처럼 어슬렁거리거나, 커피 한 잔과 절박함만으로 일하는 인턴들에게 조종당하는 것 외에는 아무것도 하지 않았습니다.
머스크가 약속했던 만능 로봇과는 거리가 멉니다.
하지만 이 영상은 옵티머스가 천장에 매달려 아주 펄쩍펄쩍 뛰는 모습을 보여줍니다.
(영상을 보세요.)
하지만, 이건 머스크의 버블 속에서 사는 사람만 인상적입니다.
옵티머스는 현실 세계에서 경쟁자를 따라잡지도 못합니다.
10년 전, 혼다의 아시모는 훨씬 더 제어된 홉과 점프를 전혀 하지 않았습니다(여기서비디오를 보세요 ).보스턴 다이내믹스는 8년 전, 고정하지 않은 채로 고르지 않은 지면에서 반복적으로 백플립을 하는 훨씬 더 복잡한 로봇을 만들었습니다(여기서더 읽어보세요 )!최신 로봇은 걷고, 달리고, 점프하고, 브레이크댄스를 추고, 주변의 복잡한 세상과 너무나 우아하고 정밀하고 정확하게 상호 작용하여 마치 사람처럼 보입니다(여기서더 읽어보세요 ).물론 그 로봇은 옵티머스보다 기하급수적으로 비쌌습니다.
그러나 유니트리의 G1은 비슷한 상업용 휴머노이드 로봇으로 설계되었으며, 최근에 고정하지 않은 채로 반복적으로 옆으로 뒤집는 것을 선보였습니다(여기서비디오를 보세요
).그리고 지금 G1을 머스크가 결국 옵티머스를 판매하겠다고 약속한 가격의 절반에 살 수 있습니다.
테슬라가 2009년에 옵티머스를 출시했다면 다소 인상적이었을 것입니다.
하지만 지금 경쟁 차량들과 비교하면 정말 부끄러운 수준입니다.
테슬라의 기술적 이해도나 우위가 얼마나 부족한지를 여실히 보여주는 사례입니다.
하지만 여기서 진짜 문제는 그게 아닙니다.
사실 로봇 공학에 대해 조금이라도 아는 사람이라면 누구나 인간형 로봇이 어떤 상황에서든 최악의 해결책이라는 것을 알 것입니다.
따라서 머스크가 인간형 로봇에 집착하는 것은 단지 삐딱할 뿐만 아니라 그의 근본적인 무지함을 보여줍니다.
설명해 보겠습니다.
인간형 로봇은 본질적으로 결함이 있습니다.
우리는 이미 인간형 로봇보다 더 빠르고, 더 일관되고, 더 효율적으로 작업을 수행할 수 있는 로봇을 가지고 있습니다.
예를 들어, 아무리 뛰어난 인간형 로봇이라도 자동 직기보다 더 빨리 손으로 천을 짤 수는 없습니다.
이는 로봇 공학의 한계가 아니라 인간형
로봇의 한계입니다.
인간은 범용성과 적응력을 갖추도록 진화했기에, 우리의 형태는 특정 작업에 이상적인 해결책이 아닙니다.
그렇다면 왜 우리와 같은 한계를 가진 기계를 만들어야 할까요?
좋아요, 하지만 만약 범용 로봇을 원한다면 어떨까요? 글쎄요, 그럴 필요 없어요.
대부분의 응용 분야에서는 특수 로봇이 훨씬 저렴합니다.
특수 로봇을 사용하는 것도 훨씬 쉽습니다.
룸바의 버튼만 누르면 바로 작동합니다.
반면 휴머노이드 로봇은 이 작업을 수행하도록 직접 프로그래밍해야 합니다.
이는 힘들고 시간도 많이 걸리고 기술도 많이 필요할 뿐만 아니라, 다른 사람에게 프로그래밍을 맡기면 비용도 엄청나게 듭니다.
아, 그리고
원하는 작업을 할 때마다 처음부터 다시 프로그래밍해야 합니다.
로봇에게 그 청소기로 집을
청소하라고 명령하기만 하면 됩니다.
하지만 스스로를 속이지 맙시다.
AI는 그런 일을 할 수 있는 것과는 거리가 멉니다.
따라서 이러한 인간형 로봇을 프로그래밍하고 사용하는 것은 완전히 악몽이며, 앞으로도 수년간 그럴 것입니다.
잠깐 멈춰서 생각해 보면, 인간형 로봇은 본질적으로 특수 시스템보다 일관성과 신뢰성이 떨어진다는 것도 너무나도 명백합니다.
자동차 생산 라인에서 섀시를 용접하는 관절형 팔을 예로 들어 보겠습니다.
이 팔은 바닥에 볼트로 고정되어 있어 움직임이 매우 정밀하고 정확합니다.
팔이 어떤 동작을 할지 알고 있기 때문에 하드웨어와 소프트웨어 검사를 통해 팔이 제 역할을 충분히 수행하는지 확인하기가 쉽습니다.
하지만 팔은 동일한
제약 조건을 가진 작업을 반복하기 때문에 간단한 프로그래밍만 필요합니다.
덕분에 효율성, 정확도, 그리고 신뢰성을 향상시키는 것이 매우 쉬워집니다.
개선 영역을 파악하고, 솔루션을 구현하고, 테스트하는 과정이 매우 간단하기 때문입니다.
이러한 이유로 이러한 기계들은 최적화만 되면 초인적인 속도와 거의 완벽한 신뢰성으로 작동할 수 있습니다.
인간형 로봇은 정반대입니다.
고정되어 있지 않아 움직임에 엄청난 차이가 있어 수정이 필요합니다.
기본적인 순환 프로그램만 실행할 수 없기 때문에 AI로 구동되어야 합니다.
즉, 로봇이 어떤 움직임을 할지 알 수 없기 때문에 표준에 맞게 작동하는지 확인하기 위한 명확한 하드웨어 또는 소프트웨어 검사를
적용할 수 없습니다.
더욱이 AI는 블랙박스 문제를 가지고 있기 때문에 AI 최적화가 매우 어려울 수 있습니다.
AI가 특정 결정을 어떻게 내렸는지 알 수 없기 때문에 잘못된 결정을 수정하는 것은 매우 어렵습니다.
따라서 AI는 이 인간형 로봇을 구동하는 데 사용될 뿐만 아니라, 로봇이 제대로 작동하는지 확인하기 위한 검사 도구로도 사용되어야 합니다.
하지만 최고의 AI조차도 정확도가 70~80%에 불과하며 이미 성능 한계에 도달했습니다(자세한 내용은여기를참조하세요 ). 따라서 이 인간형 로봇은 본질적으로 형편없는 작업을 수행할 것입니다.
따라서 특수 로봇은 구매 비용이 더 저렴하고, 설치 및 운영 비용도 항상 저렴하며, 제대로 설치만 하면 범용 휴머노이드 로봇보다 훨씬 더 나은 결과를 보장합니다.
따라서 로봇이 여러 작업을 수행해야 하는 경우, 범용 로봇보다 여러 개의 특수 로봇을 사용하는 것이 더 쉽습니다.
그러면 왜 범용 인간형 로봇에 신경을 써야 할까요?!
인간형 로봇이 타당한 유일한 시나리오는 인간을 위해 특별히 설계된 환경에서 특정 작업을 수행해야 하는 경우입니다.
특수 로봇을 설치할 수 없고, 인간을 그대로 사용하고 싶지 않은 경우입니다.
예를 들어, 구조적으로 아직 튼튼하고 인간형 로봇이 내부 구조를 이미 알고 있는 위험한 건물을 통과해야 하는
경우라면 어떨까요? 하지만 그런 시나리오는 언제 등장할까요? 특수 로봇이 더 잘 활용할 수 없는 인간형 로봇의 활용 방안에 대한 제안을 들어본 적이 없습니다.
그래서 머스크가 옵티머스 로봇에 대해 떠들 때, 옵티머스는 크루브에 비해 너무 뒤처져 있을 뿐만 아니라, 모나리자와 비교하면 어린이의 크레용 그림을 보는 것과 같고, 곡선 자체도 완전히 어리석습니다.
그러니까 머스크는 두 배로 멍청한 짓을 하고 있는 겁니다.
하지만 그게 전부가 아닙니다.
이는 머스크의 내면에 숨겨진 폭력성을 드러냅니다.
옵티머스는 머스크가 인류, 당신, 집단적 노력, 사람과 공동체에 대한 투자에서 가치를 찾지 않는다는 것을 보여줍니다.
그는 인간을 착취하고 소비해야 할 대상으로 봅니다.
이는 머스크가 만들고자 하는 미래에 대해 무엇을 시사하는 것일까요?
연령 관련 근육 감소에 맞서 삶의 질을 향상시키는 방법
체력 회복에는 노력과 시간이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.
근육량은 수년에 걸쳐 점진적으로 감소하지만, 70년대 후반과 80년대 초반에는 급격히 감소하여 우리 의사들이 근감소증(sarcopenia)이라고 부르는 상태로 이어집니다.
근육량 감소를 늦추거나 멈추려면 꾸준한 노력이 필요하고, 근육량을 회복하려면 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다.
나이가 들면서 저는 규칙적인
근력 운동으로 근육량과 근력을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다.
끈기가 승리의 비결이라는 것을 깨달았고, 1년간의 노력 끝에 향상된 근력에 꽤 만족하게 되었습니다.
그런데 최근 허벅지 기저세포암으로 여러 바늘을 꿰맨 절개 수술을 받았고, 피부과 전문의는 3주 동안 피트니스 센터의 다리 운동 기구를 사용하지 말고, 평소처럼 6층 계단을 오르지 말라고 했습니다.
아내와 저는 회복 기간 동안 매일 걸었고, 계단도 한 층씩 올랐지만 의사의 운동 규칙은 따랐습니다.
이제 4주가 되었는데, 숨을 헐떡거리지 않고 여섯 층까지 다시 올라갈 수 있게 되었습니다.
하지만 정원에 팬지 몇 송이를 심을 때는 쪼그리고 앉은 자세에서 일어나는 게 너무 힘들었습니다.
손과 팔을 이용해서
밀어내야 했습니다.
단 몇 주 만에 잃은 근력 운동을 보충하려면 엄청난 노력이 필요할 것 같아요. 식단을 바꾸고 보충제도 복용하는 것도 고려 중이에요.
나이가 들면서 일반적으로 근육량과 근력이 감소하는데, 보통 20대부터 시작하여 성인이 될 때까지 매년 약 1%씩 감소합니다.
적당한 운동과 건강한 식단으로 이러한 감소를 극복할 수 있습니다.
70대 중반에서 80대 초반으로 접어들면 근육 감소 속도가 매년 3~5%로 증가합니다.
제 나이(83세)가 되면 근육량이
크게 감소하고 근력도 감소합니다.
이는 낙상 위험 증가, 신진대사 저하, 당뇨병 관리 어려움, 심장, 뇌, 혈관에 도움이 되는 건강한 화학 물질(사이토카인) 분비 감소, 칼로리 섭취 감소를 의미합니다.
무엇보다도, 동네 식당에 걸어가거나, 운동을 하거나, 계단을 오르내리는 등 일상생활에서 원하는 것을 할 수 없게 됩니다.
노화로 인한 근육 손실은 근력 운동과 건강한 식단을 통해늦추거나 심지어 회복할 수도 있습니다 .
하지만 나이가 들수록 필요한 근력 운동을 하는 데 더 많은 노력과
시간이 필요합니다.
나이가 들면 소화 기관이 단백질을 덜 흡수하기 때문에 근육 재생에 필요한 아미노산을 공급하기 위해 더 많은 단백질과 과일과 채소에 함유된 미량 영양소가 필요합니다.
더 많은 식이 단백질이 필수적입니다.
단백질 보충제가 필요할 수 있습니다.
단백질에 대한 일반적인 권장량, 즉 권장 식이 허용량(RDA)은 체중 1파운드당 0.36g입니다.
체중 100파운드(45kg)인 사람은 하루 36g, 150파운드(60kg)는 54g, 200파운드(90kg)는 72g입니다.
시각적으로 살펴보면, 닭가슴살 3온스(96g) 두 개, 연어 필레 3온스 두 개, 스테이크 1개(170g) 또는 계란 9개를 하루에
섭취하면 각각 약 50g의 단백질을 섭취하게 됩니다.
아침 식사로 계란 두 개, 점심 식사로 닭가슴살 한 개, 저녁 식사로 연어 필레 한 개를 섭취하면 약 50g의 단백질을 섭취하게 됩니다.
나이가 들면서 근육량 손실을 막거나 회복하기 위해서는 규칙적인 저항 운동 외에도 성인 1일 권장량의 1.5배에서 최대 2배까지 단백질 섭취량을 늘려야 합니다.
대부분의 노인들은 단백질 1일 권장량을 충분히 섭취하지 못하고 있으며, 근육 발달에 필요한
추가 단백질은 더더욱 섭취하지 못합니다.
단백질만으로는 충분하지 않습니다.
근육을 키우려면규칙적인 저항 운동과 건강한 식단을병행 해야 합니다.
70대 후반의 우리 친구 론은 일주일에 6일씩 피트니스 센터에서 근력 운동과 유산소 운동을 합니다.
이 짧은 영상에서 그는 한때 프로 축구 선수였던 만큼,근육량과 근력 유지에 진지한 모습을 보여줍니다 .
론이 최근에 자신의 치료법에 대해 어떻게 생각하는지 물었습니다.
우리 의사들은 영양학과 운동 생리학에 대한 지식이 부족해서, 조사를 좀 해보니 다음과 같은 사실을 알게 되었습니다.
단백질 보충제는 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다.
많은 사람들이 노년층의 근육 강화에 권장되는 단백질 섭취량을 충족하기 어려워합니다.
이러한 단백질 보충제는 주로 카제인이나 유청 단백질로 만들어지며, 때로는 식물성 단백질을 사용하기도 합니다.
보통 셰이크로 만든 분말 형태로 판매됩니다.
한 임상 연구에 따르면 단백질 보충제에 필수 아미노산과 류신, 비타민 D를 함께 섭취하면 운동 프로그램 없이도 노인의 근육 합성(성장)이 향상되는 것으로 나타났습니다.
이러한 단백질 공급원은 편리하지만 소화 불량을 유발할 수 있으며, 많은 경우 첨가당 함량이 높습니다.
스포츠 피트니스 매장에서 다양한 제품을 살펴본 결과, 한 스쿱에 단백질 25g과 설탕 24g이 함유되어 있었습니다.
미국 심장 협회에 따르면 성인 여성은 하루 최대 설탕 섭취량이 25g, 남성은 36g이므로, 한
번 섭취하면 건강에 필요한 최대 설탕 섭취량의 대부분을 섭취할 수 있습니다.
단백질 바도 일반적으로 같은 문제를 안고 있습니다.
단백질 함량만큼 설탕 함량이 높다는 것입니다.
가격 또한 만만치 않은데, 유청 단백질 한 달 치의 가격은 약 50달러, 단백질 바는 약 3달러입니다.
단백질에 탄수화물을 추가하는 데는 논리가 있습니다.
탄수화물은 인슐린 분비를 자극하여 아미노산이 세포 내로 유입되는 것을 돕고 근육 분해를 억제합니다.
하지만 일반적으로 칼로리, 특히 탄수화물 칼로리를 추가로 섭취할 필요가 없는 노인의 경우, 설탕 강화 단백질 파우더는 피하는 것이 좋습니다.
다른 보충제는 유용할 수도 있고 유용하지 않을 수도 있습니다.
인터넷을 둘러보면 성공 비법을 홍보하고 고가의 보충제를 판매하는 사이트가 많습니다.
근력 강화를 위해 매달 수백 달러를 보충제에 쓰는 것은 어렵지 않지만, 과연 그런 보충제들이 도움이 될까요, 아니면 불필요한 걸까요? 가장 흔한 보충제들을 소개합니다.
그중 다수는 JJ Young이 2022년Journal of Microbial Biotechnology에 기고한 이글에서 다룹니다 .
크레아틴
크레아틴은 주로 붉은 육류, 가금류, 해산물에서 발견되는 정상적인 세포 구성 성분입니다.
또한 아르기닌, 글리신, 메티오닌이라는 세 가지 아미노산의 대사를 통해 간과 신장에서 생성될 수도 있습니다.
신체는 매일 1~3g의 크레아틴을 필요로 하며, 일반적으로 50%는 음식에서, 나머지 50%는 체내에서 생성됩니다.
크레아틴은 근육 세포에 저장되며, 격렬한 운동 중 에너지원으로 사용될 수 있습니다.
많은 보디빌더들이 운동 중 근비대를 촉진하기 위해 크레아틴을 정기적으로 경구 섭취합니다.
여러 위약 대조 연구에서 크레아틴이 노인에게도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
721명의 고령(55~70세) 성인을 대상으로 한 메타분석 결과, 2개월에서 1년 동안 저항 운동에 크레아틴을 추가했을 때 위약과 운동을 병행했을 때보다 근육량과 근력이 향상된 것으로 나타났습니다(Chilibeck 외,Journal of Clinical Medicine, 2019). 같은 연구진이 크레아틴 또는 위약을 저항 운동과 함께 복용한 사람들을 대상으로 실시한 또 다른메타분석 결과, 크레아틴 추가 복용 시 다리 근력이 더욱 향상되는 것으로 나타났습니다.
크레아틴은 저항 운동 없이도 어느 정도 긍정적인 효과를 보일 수 있지만, 그 근거는 미약합니다.
제한된 평가에 따르면, 근감소증에 수반되는 염증을 감소시킬 수도 있습니다.
크레아틴은 골 강화를 유도하는 골세포인 조골세포에 긍정적인 영향을 미치지만, 이러한 실험실 관찰 결과가 인체 골 강도에 유익한 영향을
미치는지는 불분명합니다.
여러 연구에서 크레아틴 보충제의 부작용은 발견되지 않았습니다.
국제 스포츠 영양학회(ISN)의 2022년입장 문서에서는 크레아틴 모노하이드레이트가 저항 운동과 병행될 경우 근육량과 근력 강화에 안전하고 효과적이라고 명시하고 있습니다.
크레아틴은 1회 제공량당 약 0.20달러 이상의 가격으로 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
류신
단백질을 섭취하면 소화되어 아미노산으로 변환됩니다.
우리 몸은 이 아미노산을 이용하여 새로운 근육 단백질을 형성합니다.
필수 아미노산인 류신은 근육 성장을 촉진하고 근육 분해를 억제하지만, 고단백 식사에서도 부족하기 때문에 보충제
섭취가 도움이 될 수 있습니다.
류신은 근력 운동 후 새로운 근육 성장을 촉진하는 것으로 추정되지만, 이는 논란의여지가 있습니다.
하지만 류신은 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
류신은 대식세포(혈액 세포의 일종)의 활성화를 자극하는데, 이는 생쥐 실험에서관상동맥 질환을가속화합니다
.
류신은 하루 약 0.10달러에 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트(HMB)
HMB는 근육 발달의 가장 중요한 조절 인자로 여겨집니다.
류신의 대사산물인 HMB는 근육 성장을 촉진하고 근육 감소를 늦추는데, 특히노년층 의 운동 시 효과가 있지만,젊은 층에서는 그렇지 않습니다. HMB는 체내 농도가 낮고 류신 중 HMB로 전환되는 양은 매우 적기 때문에, 근육량과 근력을 유지하거나 증가시키기 위해 운동하는 사람들에게는 류신보다 HMB 보충제를 섭취하는 것이 일반적으로 더 바람직한 것으로
여겨집니다.
고령자를 대상으로 한 연구에 따르면 HMB는 류신보다 혈류에 더 오래 머물러 있어 섭취 후 일정 기간 동안 근육 발달에 활용될 수 있습니다.
질병이나 수술 후 회복 중인 노인을 포함하여 고령자의 운동 효과를 향상시킵니다.
일부 동물 연구에서는 HMB가 인지 기능 유지에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
부작용이 최소화되어 안전한 것으로 보입니다.
HMB는 처방전 없이 1000mg당 약 0.20달러에 구입할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D 결핍은 노인의 근육 감소 및 근력 저하와 관련이 있습니다.
앞서 언급했듯이 비타민 D를 HMB와 단백질 보충제와 함께 섭취하면 근육 발달과 근력이 향상되었습니다.
그러나 이러한 조합이 비타민 D의 어떤 부가적 가치를 제공하는지는 아직 불분명합니다.
비타민 D3는 2000~5000단위 캡슐 하나당 0.10달러 미만에 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
L-글루타민
L-글루타민은 노년층의 근육량 유지에 도움이 되는 것으로 알려진 아미노산입니다.
하지만 저항 운동과 병행했을 때 새로운 근육량이나 근력 향상에 얼마나 도움이 되는지에 대해서는 아직 불분명합니다.
격렬한 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수는 있지만, 근육 강화 프로그램의 필수적인 부분으로 간주되어서는
안 됩니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산(연어, 고등어, 정어리 등), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)은 근육 세포막의 구성 요소가 되어 근육 단백질 합성을 촉진하고, 근육 분해를 줄이며, 미토콘드리아 기능(미토콘드리아는 세포의 에너지 엔진)에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이는 노령층의 근육량 감소를 늦추거나 역전시키는
데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
그러나 여러 출판된 연구를 검토한 결과, O3FA 보충제는 근육량 감소를 늦추는 데 도움이 되었지만 저항 운동과병행했을때 근력과 근기능만 회복시키고 근육량은
회복시키지 못하는 것으로 나타났습니다 .
시중에는 다양한 보충제가 있지만, 생선이 더 좋은 공급원입니다.
니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)
이 화합물은 근육의 정상적인 기능, 특히 운동 후 근육 회복에 필수적인미토콘드리아 활성화에 필수적입니다. NAD 수치는 나이가 들면서 감소하므로, 젊은 성인의 NAD 수치로 회복하기 위해서는 보충제 섭취가 중요함을 시사합니다.
동물 연구에서는 NAD 수치가 유의미한 것으로 나타났지만, 인체 연구는 제한적입니다.
니코틴아미드 리보사이드(NR)와 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드(NMN)는 NAD 수치를 높일 수 있는 NAD 전구체입니다.
NAD 자체는 세포 내로 쉽게 흡수될 수 있지만, NMN은 그렇지 않기 때문에 일반적으로 보충제로 권장됩니다.
NAD, NMN, NR은 처방전 없이 구입할 수 있으며 가격은 매우 다양합니다.
N-아세틸 니코틴아마이드(NAC) 및 글리신/NAC
NAC는 세포에서 자연적으로 발견되는 강력한 항산화 및 항염증 분자입니다.
NAC는 효과적인 항산화 및 항염증 화합물인 글루타티온(GSH) 생성을 촉진합니다.
쥐를 대상으로 한 연구에서는 근육 발달이 촉진되었습니다.
고령자의 근육 보존 또는 회복에 대한 효과를 입증하는 명확한 연구는 없습니다.
그러나
무작위 위약 대조시험에서 아미노산 글리신과 병용 투여했을 때 , 글리신/NAC 병용 투여는 글루타티온 수치를 개선하고 여러 노화 관련 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
글리신/NAC는 처방전 없이 하루 약 1달러에 구입할 수 있습니다.
테스토스테론
테스토스테론은 아미노산이 근육 단백질 섬유에 결합하는 것을 촉진하기 때문에 남성의 근육 발달에 중요합니다.
다른 신체 기능과 마찬가지로 테스토스테론은 성인 초기부터 매년 약 1%씩감소하고, 70대부터는 매년 2~3%씩 감소합니다.
충분한 수면, 만성 스트레스 관리, 절주, 금연, 그리고 비교적 정상적인 체중 유지를 통해 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있습니다.
임상 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 낮더라도 규칙적인 저항 운동을 한다면 근육을 키울 수 있습니다.
저항 운동은 실제로 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
많은 남성들이 테스토스테론이 근육 발달에 중요하다는 사실을 알면서도 자신의 테스토스테론 수치가 너무 낮은 것은 아닌지 궁금해합니다.
일부 의사들은 테스토스테론 주사를 처방하지만, 이는 불필요한 시술일 가능성이 높습니다.
테스토스테론
주사는 필요하지 않을 뿐만 아니라관상동맥에 칼슘이 축적되는부작용이 우려 되기 때문입니다.
테스토스테론은 처방을 통해서만 구입할 수 있습니다.
미생물군
우리 장내 박테리아는 무수히 많은 기능을 하는데, 그중에는 노화 관련 근육 손실을 촉진하거나 늦추는 메커니즘이 불분명한 것들도 있습니다.
임상 연구는 제한적이지만
, 동물 연구에 따르면 건강한 미생물총은 근육 건강에 필수적입니다.
이는 지중해식 식단과 같은 건강한 식단의 일부로 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 바람직할 수 있음을 시사합니다.
인간 성장 호르몬
어릴 때 인간 성장 호르몬(HGH)은 사춘기 전후와 청소년기에 간헐적으로 증가하여 급격한 성장이 일어납니다.
그러나 사춘기 후반과 성인 초기에 이르면 HGH 수치가 현저히 감소합니다.
HGH 수치는 매일 아침 조금씩 증가하기 때문에, 일찍 운동하면 근육 합성이 증가할 것이라는 생각이 듭니다.
보충제와 노화에 대해 자세히 알아보려면이전 기사를참조하세요 .
우리 나이든 사람들은 이 모든 것을 어떻게 종합해야 할까?
사실 답은 명확하지 않으며, 탄탄한 과학적 연구가 절실히 필요합니다.
하지만 운동 프로그램을 계획하기 전, 그리고 특히 보충제 복용을 시작하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 한다는 점을 염두에 두고 몇 가지 제안을 드리겠습니다.
그리고 보충제는 그저 보충제일 뿐이라는 점을 명심하세요. 운동을 대체하거나
건강한 식단을 대체하는 것은 아닙니다.
노화로 인한 근육 손실을 늦추고 심지어 되돌리고 싶다면 저항 운동이 필수입니다.
상체, 코어, 하체 근육에 중점을 둔 프로그램을 만드세요. 각 부위를 일주일에 두 번씩 운동하세요. 매일 약 30~40분 정도 소요됩니다.
직접 프로그램을 만들 수도 있지만, 개인 트레이너가 자신에게 가장 적합한 운동을 계획하고
실행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
유산소 운동을 꼭 포함하세요. 일주일에 6일, 30분씩 빠르게 걷는 것이 적당합니다.
나이가 들면 균형 감각이 떨어질 수 있으므로 저항 운동과 함께 균형 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
다양한 단백질 공급원(고기, 생선, 콩, 무지방 플레인 그릭 요거트)과 여러 채소(특히 짙은 녹색 채소) 및 과일을 섭취할 수 있는 식사를 선택하세요. 아마 이런 음식들을 충분히 섭취하지 못하고 있을 테니, 불필요한 설탕과 흰 밀가루(탄산음료, 커피나 차에 든 설탕, 파이, 케이크, 페이스트리, 아이스크림, 향이 첨가된 요거트) 섭취를 줄이면서 각각의 섭취량을 늘리는 방법을 찾으세요. 무엇을 건너뛸지 고민하기보다는 맛있는 음식을 더하는 것을 식단 계획의 핵심으로 삼으세요.
론은 지난 60일 동안 규칙적인 근력 운동과 더불어 단백질 파우더 셰이크, 크레아틴, HMB, 그리고 비타민 복합제를 섭취해 왔습니다.
그는 이 보충제들이 근력을 크게 향상시켜 더 무거운 웨이트 트레이닝도 할 수 있게 되었다고 느낍니다.
아내와 저는 매일 식단에 단백질을 더 많이 추가하고 있으며, 무설탕 유청
단백질 보충제도 이제 막 섭취하기 시작했습니다.
시간과 노력이 많이 들 것 같나요? 물론 그렇겠지만, 그 대안은 만족스럽지 않습니다.
다행히 운동과 식단 변화만으로도 바로 기분이 좋아질 것입니다.
꾸준히 운동하면 더 건강해지고 건강 수명도 길어질 것입니다.
게다가 낙상을 예방하는 데 필요한 근력도 생기고, 정말 좋아하는 일들을 할 수 있게 됩니다.
시간 투자에 대한 가치가 있는 것이죠.
언어 학습 방법: 실제로 작동하는 완전한 시스템
유창성 구축을 위한 20가지 과학 기반 원칙 및 전략 - 언어학자, 언어 교사 및 다국어 사용자
가장 효과적인 언어 학습 전략은 무엇인가?
제가 온라인에서 보고 학생들에게서 가장 많이 듣는 질문입니다.
하지만 대부분의 답변은 모호하고, 피상적이며, 반복적입니다.
플래시 카드를 활용하세요, 몰입하세요, 넷플릭스를 시청하세요, 목표를 세우세요. 이런 방법들이 도움이 될 수도 있지만, 언어 학습은 너무 복잡해서 개별적인 팁에만 의존하기 어렵습니다.
그리고, 30일 만에 유창하게 말하기나 자는 동안 배우기 같은 건 불가능합니다.
그건 마케팅이지 과학이 아닙니다.
언어 학습은 어렵습니다.
타고난 재능이 있다고 해도 시간과 집중력, 그리고 상당한 정신적 노력이 필요합니다.
(그리고 언어 재능이 실제로 무엇인지 궁금하다면, 이글에서 자세히 살펴보겠습니다 .)
더욱 어려운 점은 많은 학습자들이 길을 잃었다고 느낀다는 것입니다.
어디서부터 시작해야 할지, 어떻게 학습을 구성해야 할지, 무엇에 집중해야 할지 모릅니다.
너무 많은 내용에 압도당하고, 진척 상황에는 미흡함을 느낍니다.
그래서 저는 이 가이드를 썼습니다.
이것은 무작위적인 팁 목록이 아닙니다.
제2언어 습득의 20가지 핵심 과학적 원리를 기반으로 구축된 완전하고 체계적인 시스템입니다.
연구에 기반하고 인지심리학을 바탕으로 설계되었으며, 공인 교사, 응용 언어학자(박사), 그리고 성인이 되어 6개 언어를 독학으로 익힌 다국어 사용자로서의 경험을 통해 더욱 발전된 툴킷입니다.
이러한 원칙은 언어가 습득되는 방식에 근거하고 있으며, 각 원칙 아래에서 즉시 적용할 수 있는 연구에 기반한 전략을 찾을 수 있습니다.
함께라면 다음과 같은 도움이 될 것입니다.
- 말하기, 듣기, 읽기, 쓰기의 4가지 기술을 모두 훈련하세요
- 어휘와 문법 지식을 넓히세요
- 발음을 향상시키세요
- 기억력 강화
- 인지적, 정서적, 동기적 기초를 강화하세요
- 지속 가능하고 유연하며 효과적인 시스템을 구축하세요
20개 항목은 각각 다음과 같이 구성되어 있습니다.
- 명확한 설명
- 연구 통찰력
- 그리고 구체적이고 실용적인 전략
제가 뭔가 새로운 걸 발명했다고 주장하는 게 아닙니다.
아마 이런 아이디어 중 일부는 전에도 보셨을 겁니다.
이 가이드는 심도 있게 학습하고 싶은 학습자, 추측을 멈추고 싶은 학습자, 분산된 노력에서 벗어나 체계적인 학습으로 나아갈 준비가 된 학습자를 위한 것입니다.
하지만 우리는 모두 다릅니다.
이 툴킷을 시작점으로 삼으세요.자신에게 진정한 결과를 가져다주는 것을 테스트하고, 조정하고, 고수하세요 . 적절한 조합은 다른 사람들이 극찬하는 완벽한 방법보다 항상 더 효과적입니다.
그러니 노트를 챙기세요. 나중에 볼 수 있도록 북마크해 두세요. 자, 시작해 볼까요?
1. (정신이 예민할 때) 어려운 일을 하세요
내 개인적인 좌우명:
쉽다고 느껴진다면 성장하지 못하는 것입니다.
편안한 상태를 유지하고 싶은 유혹이 있습니다.
이해하는 영상을 다시 보고, 이미 아는 단어를 복습하고, 스크롤하면서 팟캐스트를 반쯤 듣는 거죠. 생산적인느낌이 들죠. 하지만 유창함은 편안함에서 비롯되는 것이 아닙니다.
진정한 발전은 뇌가 살짝 긴장될 때, 하지만 무리하지 않을 때 일어납니다.
고통받는 것이 아니라, 노력할 때 말입니다.
현재 능력을 넘어서는 최적의 지점에서 실제 학습이 시작됩니다.
인지 심리학자들은 이것을 바람직한 어려움이라고 부릅니다.
작업에 필요한 정신적 노력이 많을수록(한계 내에서) 뇌가 그것을 더 많이 인코딩하고 기억한다는 것입니다(Bjork & Bjork, 1992).
인지 부하 이론(Sweller, 1988)에 따르면, 과제가 성장을 촉진할 만큼 충분히 어렵지만, 너무 어려워서 압도당하지 않을 때 학습이 가장 효과적입니다.
헬스장에 가는 것과 비슷하다고 생각해 보세요. 매일 똑같은 2kg 덤벨을 든다고 해서 더 강해지는 건 아닙니다.
근육은 적응하고 성장을 멈추죠. 언어도 마찬가지입니다.
쉬운 일을 계속 반복한다면 새로운 것을 만들어내는 게 아니라, 이미 익숙한 것을 강화하는 것일 뿐입니다.
예를 들어, 더 무거운 것을 들어 올리거나, 대부분 이해하지 못하는 팟캐스트를 힘들게 따라 하거나, 피하기 쉬운 문법으로 글을 쓰거나, 부족한 어휘로 추상적인 개념에 대해 이야기하는 등, 더 많은 노력을 통해 성장합니다.
이것이 바로 유창성 훈련입니다.
타이밍이 중요합니다.
정신이 맑을 때, 예를 들어 이른 아침, 운동 후, 또는 커피 한 잔과 함께 무거운 정신적 짐을 짊어지세요. 잠이 덜 깬 상태에서 넷플릭스를 보는 게 몰입이라고 스스로에게 확신시키는 건 안 됩니다.
따라서 다음 전략을 시도해 보세요.
- 복잡한 주제에 대해 2~3분 동안 이야기합니다(준비나 메모 없음)
- 자막 없이원어민 수준의 영상을 시청하세요. 그리고 이해한 내용을 큰 소리로 설명해 보세요.
- 당신의 수준보다 약간 높은 내용(이해율 약 70%)을 읽고 계속해서 읽어보세요.
- 아직 문법이 부족한 부분을 사용하여 문단을 작성하세요.
- 문법 훈련을 하고 마치 가르치는 것처럼 각 답변을 설명하세요.
2. 일관성을 유지하되 깊이를 목표로 하세요
진짜 진전을 이루고 싶다면 일주일에 최소 10~12시간 집중적으로 연습하는 것을 목표로 하세요.
이는 언어 학습이 무작위적인 노력보다는 추진력에 더 가깝다고 느껴지기 시작하는 전환점입니다.
언어 학습은 복리와 같습니다.
소액의 정기적인 예금은 기하급수적으로 성장합니다.
하지만 계속해서 사라지고 다시 시작하면 발전은 더디기만 합니다.
꾸준함은 매일 몇 시간씩 열심히 하는 것을 의미하지 않습니다.
삶에 맞는 리듬을 만드는 것을 의미합니다.
바쁜 날에는 10분이라도 집중해서 하세요. 컨디션이 좋은 날에는 심도 있게 하세요.
에릭슨(1993)의 의도적 연습 이론은 이미 알고 있는 것을 가볍게 복습하는 것이 아니라, 규칙적이고 도전적인 노력을 통해 향상이 이루어진다는 것을 보여줍니다.
의도적 연습은 어느 정도 불편함을 감수하면서도 목적의식을 가져야 합니다.
하지만 반복과 결과를 혼동하지 마세요. 매일 스페인어로 틱톡을 시청한다고 해서 유창해지는 것은 아닙니다.
변화를 원한다면 능동적 기술과 수동적 기술을 모두 갖추고, 그 모든 것을 발휘해야 합니다.
- 일주일에 10~12시간 정도 걸리는 루틴을 만들어 보세요. 운동 계획처럼 기록해 보세요.
- 글쓰기, 말하기, 문법에 집중할 시간을 확보하세요
- 에너지가 부족한 시간을 이용해 듣기, 읽기, 검토하기
- 매주 산출량(말하기, 쓰기)을 목표로 하세요
- 습관 쌓기: 언어를 기존 일상(출퇴근, 점심, 집안일)과 결합하세요
완벽할 필요는 없습니다.
하지만 유창하게 말하고 싶다면일관성은 필수입니다.
3. 모든 기술과 의사소통 능력을 개발하세요
많은 학습자들이 팟캐스트 듣기, 유튜브 시청, 기사 읽기 등 타인의 의견에 크게 의존합니다.
이렇게 하면 생산적으로 느껴지고 더 쉬워집니다.
하지만 입력만으로는 유창하게 말할 수 없습니다.
언어는 단순히 이해하는 것 이상입니다.
말하고, 쓰고, 아는 것을 적극적으로 기억하는 등, 산출하는 능력도 필요합니다.
단순히 흡수만 한다면 언어 뇌를 완전히 훈련하는 것이 아닙니다.
성장하려면 네 가지 핵심 기술을 모두 꾸준히 연습해야 합니다.
- 말하기(유창성, 발음, 상호작용)
- 글쓰기(명확성, 정확성, 자기 표현)
- 청취(속도, 디코딩, 악센트 노출)
- 읽기(어휘, 이해, 구조)
매일 모든 기술을 연습할 필요는 없지만, 일주일 내내 모든 기술을 익혀야 합니다.
유창함은 언어학자들이 의사소통 능력이라고 부르는 것, 즉 실제 상황에서 언어를 적절하고의미 있게사용하는 능력을 요구합니다(Canale & Swain, 1980). 계속 읽기 전에 적절성과 의미성이 무엇을 의미하는지 잠시 생각해 보세요.
여기에는 4가지 핵심 구성 요소가 포함됩니다.
- 문법적(언어적) 능력: 어휘와 문법 구조를 정확하게 사용하는 능력
- 담화 능력: 말과 글에서 아이디어를 명확하게 연결하는 능력
- 사회언어학적 역량: 문화와 맥락에 맞게 톤과 레지스터 조정
- 전략적 역량: 대화가 막혔을 때 대화의 의미를 다시 표현하거나 설명하여 대화의 흐름을 바로잡는 능력(예:~와 비슷하네요... 또는 단어는 모르겠지만, 뜻은 ~입니다)
유창함은 단순히 단어와 문법 구조에 대한 지식이 아니라 어떠한 의사소통 상황에서도 이를 유연하고 적절하며 자신있게 사용하는 능력에 달려 있습니다.
4. 첫날부터 말하고 준비가 될 때까지 기다리지 마세요
유창해질 때까지 기다리지 말고,
유창해지려면 말을 시작하세요 .
학습자 대부분이 말하는 부분에서 어려움을 겪습니다.
당신은 스스로에게 이렇게 말합니다.
더 많은 단어를 알게 되면… 이 장을 끝내고… 준비가 되면 말할 거야.
하지만 절대 준비가 안 됐다고 느낄 거예요. 기다릴수록 더 힘들어지죠. 그래서 지금 당장 시작해야 해요.
많은 학습자들이 침묵 기간이라는 널리 오해받는 개념 때문에 말하기를 미루는데, 이는 초보자가 말하는 것을 피하고 듣기만 하는 시기입니다.
이 개념은 크라센(Krashen)의 입력 가설(Input Hypothesis, 1982)에서 유래되었는데, 크라센은 몰입 환경에서 일부 아동이 자연스럽게 침묵 기간을 경험할 수 있다고 주장했습니다.
하지만 크라센은 어른들에게 몇 달 동안 침묵을 지키라고 권하지 않았습니다.
하지만 이러한 통념은 온라인, 특히 수동적인 학습을 조장하는 인플루언서들 사이에서 여전히 퍼져 있습니다.
실제로 대부분의 성인 학습자들에게 침묵은 학습 전략이 아닌 안전지대가 됩니다.
스웨인의 출력 가설(1985)에 따르면, 언어는 단순히 듣는 것만으로 학습되는 것이 아니라,사용함으로써 학습됩니다.
말하기는 생각을 정리하고, 어휘를 활성화하고, 문법을 적용하고, 실시간으로 부족한 부분을 드러내는 데 도움이 됩니다.
네, 어색하게 느껴질 거예요. 더듬거리고, 단어를 잊어버리고, 유창하지도 않게 들릴 거예요. 그건 자연스러운 과정이에요.
제가 가장 좋아하는 방법은 10분 독백으로 하루를 시작하는 거예요. 타이머를 맞춰 놓고 제 계획, 꿈, 배운 것, 혹은 머릿속에 떠오르는 무엇이든 혼잣말로 이야기해요. 멈추거나 너무 깊이 생각하지 않고, 그냥 말해요.
다음과 같은 다양한 방법으로 이 루틴을 확장할 수 있습니다.
- 자신을 녹음하고 다시 들어보세요
- 매일의 행동을 진행하면서 설명하세요
- 흔한 상황(커피 주문, 도움 요청, 잡담)을 롤플레잉해 보세요.
- 튜터, 언어 파트너 또는 음성 기반 AI와 함께 연습하세요
- 필러 표현을 수집하고 연습하세요:내 말은..., 생각해 보자...
5. 목적을 가지고 글을 쓰세요. 연습만 하지 말고, 과정을 거치세요.
단순히 공간을 채우기 위해 글을 쓰지 마세요. 탐구하고, 명확히 하고, 언어로 자신의 목소리를 구축하기 위해 글을 쓰세요.
글쓰기는 배운 내용을 통합하는 데 강력한 도구입니다.
글을 쓸 때는 생각의 속도를 늦추게 됩니다.
말하기보다 문법, 어휘, 그리고 구조에 더욱 집중하게 됩니다.
그렇기 때문에 글쓰기는 형식과 의미를 연결하고, 자신의 약점을 파악하고, 수동적인 지식을 능동적인 기술로 전환하는 데 도움이 됩니다.
글을 쓸 때 언어 관련 에피소드라고 불리는 무언가를 위한 공간이 생깁니다.
이게 맞는 걸까?또는어떻게 하면 더 잘 표현할 수 있을까?라고스스로에게
묻는 순간들이죠 (Swain & Lapkin, 1995). 이러한 짧은 멈춤을 통해 우리는 형식을 되돌아보고, 빈틈을 발견하고, 문제를 해결합니다.
이러한 인지적 참여는 학습을 심화시키는데, 특히 피드백이나 복습과 함께할 때 더욱 그렇습니다.
글쓰기는 주의력, 기억력, 그리고 정확성을 강화하는데, 이는 특히 문법 오류를 알아차리고 수정하는 데 효과적입니다(Kormos, 2023). 또한, 언어 체계 전체를 활성화합니다.
글쓰기는 유창성과 담화 능력을 함양합니다.
의견을 표현하고, 아이디어를 연결하고, 정보를 명확하게 구성하는 방법을 배우게 되는데, 이는 실생활에서 의사소통하는 데 필수적인 기술입니다.
- 블로그 게시물, 스토리, 시험 스타일 쓰기 과제 또는 체계적인 교과서 과제와 같이 매주 더 어려운 과제를 하나 선택하세요.
- 목표 언어로 일기를 쓰세요.
- 읽거나 본 것에 대한 짧은 의견이나 요약을 작성하세요.
- 매주 글쓰기 챌린지를 시도해 보세요(예: 꿈의 직업을 150단어로 설명하세요)
- 막혔을 때는 모국어로 빠진 단어를 써서 흐름을 유지하세요.
- 연결 표현을 수집하여 활용하세요(예: 한편으로는..., 그렇지만..., 결론적으로...)
- 재사용을 위해 좋아하는 문구와 문장 시작 부분을 목록으로 보관하세요.
- Grammarly, LanguageTool 또는 튜터와 같은 도구를 사용하여 피드백을 받으세요.
6. 적극적이고 광범위하게 경청하세요. 귀를 훈련하고 뇌를 훈련하세요.
더 많이 들을수록 뇌는 더욱 조율됩니다.
경청은 종종 수동적으로 이루어집니다.
하지만 효과적인 경청은 단순히 듣는 것만이 아닙니다.
뇌가 진짜 말을 해독하고, 패턴을 인식하고, 실시간으로 의미를 처리하도록 훈련해야 합니다.
실제 대화는 빠르게 진행됩니다.
단어는 모호하고, 속어, 필러, 악센트가 있습니다.
듣는 데 어려움을 겪는다면 실제 말을 듣는 데 충분히 노출되지 않았기 때문일 수 있습니다.
연구에 따르면 청취 유창성은 의미 있는 내용에 대한 광범위하고 반복적인 노출을 통해 발달합니다(Chang, 2019). 또한 청취는 발음, 어휘, 이해와 같은 다른 능력도 강화합니다(Grabe, 2017). 바로 그렇기 때문에 청취 연습은 가치가 있습니다.
청취 유창성을 키우려면 두 가지 유형의 연습이 필요합니다.
- 광범위한 청취: 일반적인 이해를 위한 콘텐츠(팟캐스트, 쇼, 오디오북)에 대한 길고 편안한 노출
- 집중 청취: 모든 구절을 천천히 듣고, 재생하고, 해독하는 짧고 집중적인 세션
크라센(Krashen)의 입력 가설(1982)에 따르면, 우리는 현재 수준보다 약간 높은 입력, 즉 그가i+1이라고 부르는 것을 들을 때 언어를 습득합니다 .
핵심은 반복, 흥미, 그리고 이해 가능성입니다.
- 당신의 레벨 바로 위에서 당신이 즐기는 콘텐츠를 선택하세요
- 걷거나, 요리하거나, 출퇴근할 때 들어보세요. 습관으로 만드세요
- 필사본 + 번역본 사용: 따라 읽고, 주요 부분을 번역하고, 인쇄하고 주석을 달기
- 새로운 세부 정보를 포착하려면 클립을 여러 번 반복하세요.
- 모든 단어에 집착하지 마세요. 맥락에서 의미를 찾으세요.
- 자막을 현명하게 사용하세요(대상 언어 > 끄기 > 모국어 순으로)
- 청취와 독서를 병행하여 이중 노출을 이루세요
- 리듬과 멜로디를 내면화하기 위한 섀도우 모국어 화자(자세한 내용은 10절 참조)
7.의도를 가지고 읽으세요 - 단순히 단어를 읽는 것이 아니라 세상을 읽으세요
독서는 생각으로 통하는 문입니다.
마음을 열고 읽을 때, 언어가 들어와 마음속에 남습니다.
독서는 언어가 더 이상 규칙이 아닌 삶이 되는 지점입니다.
독서를 통해 목소리, 생각, 뉘앙스, 그리고 의미의 세계로 발을 들여놓게 됩니다.
사람들은 이를 수동적인 기술이라고 부릅니다.
하지만 그렇지 않습니다.
독서는 뇌가 언어로 사고하도록 훈련시켜, 해독하고, 추측하고, 기억하고, 연결하고, 반응하게 합니다.
하지만 독서를 최대한 활용하려면 의도적으로 읽고 유창한 독해 능력을 개발해야 합니다.
Nation(2005)에 따르면, 속도가 핵심입니다.
단어를 더 빠르고 자연스럽게 인식할수록, 이해를 위한 정신적 여유가 더 넓어집니다.
Grabe(2017)는 유창한 독해는 하위 수준의 해독 속도가 빠르고 상위 수준의 이해에 집중할 때 이루어진다고 덧붙입니다.
자신의 수준보다 조금 더 자주 읽으면 뇌는 이 두 가지 시스템을 동시에 구축하기 시작합니다.
네, 처음에는 두 번째 언어로 읽는 속도가 느려질 수 있습니다.
하지만 시간이 지나면서 유창하게 읽히게 되니 꾸준히 노력하세요.
대화와는 달리 텍스트는 반복, 구조, 그리고 성찰할 공간을 제공합니다.
그리고 책은 영혼에 말을 건넵니다.
단순히 언어를 배우는 것이 아니라, 사람들이 어떻게 꿈꾸고, 고민하고, 세상을 바라보는지 배우게 됩니다.
제가 언어 학습에서 가장 좋아하는 부분은 독서입니다.
친밀하고, 고요하며, 깊은 변화를 가져다주죠.
제가 하는 일이 바로 그것이에요.
저는 종종 제 수준을 뛰어넘는 책을 읽습니다.
복잡한 소설, 철학 에세이, 그리고 가르시아 마르케스, 아옌데, 보르헤스 같은 라틴 아메리카 고전 작품들을요. 힘들죠. 천천히 읽어야 합니다.
하지만 끊임없이 생각하고, 반응하고, 강조 표시를 하고, 작가와 마음속으로 대화하고, 여백에 글을 씁니다.
훑어보고, 훑어보고, 다시 읽어봅니다.
기억하고 싶은 부분에는 밑줄을 긋고, 이해하지 못하는 부분에는 의문을 품습니다.
- 힘들더라도 일찍 시작하세요
- ~70~80% 이해할 수 있는 텍스트를 선택하세요
- 짧은 이야기나 챕터를 2~3번 다시 읽어 보세요. 첫째, 이야기를 즐기세요. 둘째, 핵심 표현을 강조하고 새로운 단어를 찾아보세요. 셋째, 주석을 달고, 다시 살펴보고, 성찰하세요.
- 흐름과 리듬을 내면화하기 위해 큰소리로 읽으세요
- 유용한 문구, 인용문, 문법을 기록해 두는 노트북을 만들어 보세요.
- 이중 입력을 위한 오디오와 페어링
- 다양한 장르(블로그, 에세이, 시, 소설, 뉴스)를 탐구해 보세요. 호기심을 갖고 재미있게 읽어보세요.
8. 어휘를 기억하세요: 맥락, 덩어리, 그리고 스마트한 연습
아직도 고립된 단어의 긴 목록을 암기하고 있다면, 당신은 뇌에 부정적인 영향을 미치고 있는 것입니다.
언어는 단어 집합에 존재하지 않습니다.
언어는 연어, 관용어, 고정된 표현, 문장 구조, 그리고 고빈도 구문과 같은 덩어리로 존재합니다.
이러한 아이디어는 마이클 루이스의 어휘적 접근 방식(Lexical Approach, 1993)의 핵심에 있으며, 유창함은 처음부터 문장을 구성하는 것이 아니라 기성 언어를 검색하는 것이라고 강조합니다.
연구 결과는 이를 뒷받침합니다.
- 학습자는 어휘가 의미 있는 조합으로 나타날 때 어휘를 더 잘 기억합니다(Schmitt, 2000; Nation, 2001).
- 공식적인 표현은 유창성과 정확성을 향상시킵니다(Boers et al., 2006)
- 어휘 묶음을 사용하면 처리 및 생산 속도가 향상됩니다(Conklin & Schmitt, 2008)
항상 맥락 속에서 어휘를 익히세요. 그리고 자주 복습하세요.
저는 단어를 따로따로 공부하지 않습니다.
개인용 표현 노트처럼 범주별 노트를 만들고, 주제와 기능별로 어휘를 정리해서 각 표현이 실제 맥락을 가질 수 있도록 합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 여행:탑승권, 연결편, 전망 좋은 객실
- 학자:널리 믿어지는 것은..., 한 가지 설명은...
- 감정적:정말 감동적이었어요., 참을 수가 없어요.
- 유용한 시작어:솔직히 말해서..., 제 경험에 따르면...
나는 또한:
- 새로운 단어를 글쓰기나 말하기에 즉시 사용하세요
- 1인칭으로 된 문구를 암기하세요:늦었어, 충분해
- 마인드맵을 사용하여 주제를 클러스터링하세요
- 단어 놀이 - 동의어, 반의어, 게임, 크로스워드
- 제한된 시간 안에 단어의 동의어와 반의어를 찾는 경쟁을 해보세요.
- 예시와 결합어가 있는 좋은 사전을 사용하세요
더 많은 아이디어가 필요하시다면 여기에서 전체 어휘 학습 시스템을 공유합니다:플래시 카드 없이 5,000개 단어(및 그 이상)를 배우는 방법
9. 규칙뿐만 아니라 패턴과 사용을 통해 문법을 마스터하세요.
문법은 암기하라고 있는 게 아닙니다.
시간이 지나면서 알아차리고, 사용하고, 흡수해야 하는 것입니다.
대부분의 학습자는 문법을 완전히 피하거나 과도하게 분석합니다.
하지만 문법은 여러분의 적이 아닙니다.
문법은 의미를 하나로 묶는 틀입니다.
이론으로만 여기지 마세요. 맥락 속에서 적용하고 패턴과 연결해 보세요.
DeKeyser(2003)에 따르면, 문법은 학습자가 명확한 이해와 반복적인 의미 있는 사용을 결합할 때 가장 잘 학습됩니다.
다시 말해, 규칙과 반복이 모두 필요합니다.
Pawlak(2015)과 Ellis(2006) 역시 문법은 수동적인 학습이 아니라 연습, 피드백, 그리고 실생활 적용을 통해 내면화된다고 강조합니다.
이는자동성, 즉 생각할 필요 없이 구조를 사용할 수 있는 능력을 키워줍니다.
- 규칙을 배우고 바로 글쓰기와 말하기에 적용해보세요
- 교과서 속 인물이 아닌, 당신의 삶을 바탕으로 예문을 만들어 보세요.
- 읽거나 들을 때 문법을 강조하세요. 반복되는 패턴을 찾아보세요.
- 문법 덩어리를 수집하세요:나는 ~하려고 했어요, ~하면 괜찮을까요?, 나도 그렇지 않아요
- 선택적으로 훈련하되 항상 형태를 의미와 연결하세요
- 특정 시제나 구조를 사용하도록 강요하는 짧은 텍스트를 작성하세요
- 기본 문장을 더 복잡한 문장으로 다시 작성합니다(예: 조건절, 모달절 또는 관계절 추가)
- 자신이 말하는 것을 녹음한 다음 문법 패턴을 확인하세요.
- 문법 선택을 큰 소리로 설명하세요. 이렇게 하면 더 많은 오류를 잡을 수 있습니다(예:좋아요, 여기서 현재 완료 시제를 사용하는 이유는...)
- LanguageTool이나 Grammarly와 같은 문법 중심 리소스를 사용하여 수정하세요.
10. 발음을 훈련하고 배우처럼 그림자를 따라하세요
발음은 종종 간과되지만 매우 중요합니다.
발음은 상대방이 당신의 말을 얼마나 잘 이해하는지뿐만 아니라, 당신의 자신감과 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지에도 영향을 미칩니다.
그렇죠, 인식이 중요합니다.
연구에 따르면 강한 외국 억양은 듣는 사람으로 하여금 (종종 부당하게) 화자의 지능이나 신뢰성을 판단하게 만들 수 있습니다.
Lev-Ari와 Keysar(2010)의 연구에 따르면, 원어민들은 억양이 강한 표현으로 전달될 때 정보의 신뢰성을 떨어뜨리는 것으로 평가했는데, 이는 단순히 처리하기 어렵기 때문입니다.
Fuertes 외 연구진(2012)의 메타분석 결과, 억양은 타인이 지위, 자신감, 그리고 신뢰성을 어떻게 인식하는지에 영향을 미친다는 것이 확인되었습니다.
하지만 사춘기 이후에 학습을 시작했다면 원어민 수준의 발음을 익히는 것은 매우 어렵습니다.
이는 결정적 시기 가설(Lenneberg, 1967)과 관련이 있습니다.
10세에서 13세 이전에는 뇌가 자연스럽게 모국어 음운론을 습득하도록 조정되지만, 이는 교실 학습이 아닌집중적이고 몰입적인학습을 전제로 합니다.
그럼에도 불구하고, Bialystok(1997)과 같은 연구에 따르면, 강한 적성과 집중적인 피드백을 갖춘 동기 부여된 성인 학습자는 거의 원어민 수준의 발음을 달성할 수 있다고 합니다.
하지만 당신의 목표는 억양을 지우는 것이 아닙니다.
명확하고 자연스럽고 자신감 있는 목소리를 내는 것입니다.
당신의 억양은 당신의 이야기이자 정체성의 일부입니다.
스스로의 억양을 드러내고 개선하세요. 하지만 완벽함에 집착하지 마세요.
(제 생각에) 가장 효과적인 기술 중 하나는?
섀도잉
원어민의 말을 듣고 바로 따라 해 보세요. 리듬, 강세, 억양, 멈춤, 표정, 몸짓까지 따라 해 보세요. 마치 대사를 암기하는 배우와 같습니다.
- 매일 섀도잉을 사용하세요(10~20초로 시작하여 부드러워질 때까지 반복하세요)
- 개별적인 소리뿐만 아니라 음정, 멈춤, 강세에 집중하세요
- 자신을 녹음하고 원어민 오디오와 비교해보세요
- 최소 쌍으로 연습하세요: ship/sheep, bed/bad, think/sink
- 피드백을 위해 ELSA Speak, Speechling 또는 YouGlish와 같은 앱을 사용하세요.
- 튜터, AI 또는 자체 수정으로부터 피드백을 받으세요
- 억양은 걱정하지 마세요. 완벽함보다는 이해력을 중시하세요.
11. 타겟 언어로 생각하세요
유창하게 말하고 싶다면, 먼저 해당 언어로 생각하는 법을 배우세요.
자연스럽게 말하고 싶다면, 목표 언어로 직접 생각하는 습관을 들여야 합니다.
이렇게 하면 모국어를 거치지 않고 언어에 직접 반응하도록 뇌를 훈련하는 것입니다.
이는 처리 속도를 높이고, 기억력을 강화하며, 대화에서 자연스럽게 반응하는 데 도움이 됩니다.
유창성, 어휘 접근성, 그리고 자동성을 향상시킵니다(Lupyan & Bergen, 2016; Kroll & Stewart, 1994; Swain, 2006).
또한, 뇌가 언어에 머물수록 스스로를 의심하는 일이 줄어들기 때문에 자신감도 높아집니다.
처음에는 생각이 어색할 거예요. 막힐 수도 있고요. 괜찮아요. 계속 밀고 나가세요. 더 많이 노력할수록 점점 더 자연스럽게 느껴질 거예요. 결국에는 단순히 목표 언어로 말하는 데 그치지 않고, 정신적으로 그 언어 안에서살아 가게 될 거예요.
- 사고 훈련 훈련을 하십시오. 주제(예: 음식, 여행, 일)를 선택하고 그것에 대해 말할 수 있는 모든 것을 정신적으로 브레인스토밍하십시오.
- 걷거나 요리하는 동안 짧은 생각의 독백(1~2분)을 하세요.
- 매일의 행동을 설명하세요:나는 양치질을 하고 있어요... 나는 열쇠를 가져오고 있어요...
- 다음 수업이나 대화에서 말하고 싶은 이야기, 기억 또는 내용을 정신적으로 연습해 보세요.
- 당신의 생각이나 일기를 적어보세요
- 주변 환경이나 사람들이 입고 있는 옷을 설명하세요
- 하루 종일의 생각과 감정에 라벨을 붙이세요.피곤해, 짜증나, 신나는 일이야!
12. 번역을 버팀목이 아닌 게임으로 활용하세요
현대 언어 교육에서 번역은 종종 부정적인 평가를 받습니다.
사실, 단어 하나하나를 그대로 번역하는 것은 느리고 한계가 있습니다.
하지만 의도적으로 사용한다면 번역은 즐거운 정신적 훈련이 될 수 있습니다.
모든 것을 번역에 의존하는 대신, 번역을 속도와 정확성을 위한 도구로 전환하세요.
번역 게임 하는 거 좋아해요. 마치 자기 자신과 언어적으로 경쟁하는 것 같아요.
빠른 속도로 앞뒤로 번역하는 연습을 해 보세요. 짧은 문장을 빠르게 앞뒤로 바꿔가며 번역하되, 너무 깊이 생각하지 마세요.
왜 효과가 있나요?
양방향 번역은 기억력과 검색 능력을 향상시킵니다(Lado, 1997). 특히 개별 단어가 아닌 완전한 구문이나 관용구로 번역할 때 더욱 그렇습니다.
더 빠르게 번역 방식을 전환하고 심층적인 어휘 학습 능력을 강화할 수 있습니다.
몇 년 전, 저는 핵물리학 학회에서 동시통역자로 자원했습니다.
수백 명의 사람들과 TV 카메라 앞에서 생방송으로 진행되었는데, 제가 거의 이해하지 못하는 주제였죠. 정말 무서웠습니다.
하지만 시작하는 순간 두려움은 사라졌습니다.
저는 온전히 메시지를 통역하는 데 집중했습니다.
다행히 잘 진행되었습니다.
주최측에서 제 연구를 칭찬하는 감사 편지를 대학 총장님께 보내주기까지 했습니다.
저는 아직도 그 기회에 감사하고 있습니다.
망신당할 위험을 무릅쓰고, 새로운 분야에서 제 언어 능력을 시험해 보고, 압박감 속에서 제 뇌가 무엇을 할 수 있는지 알게 되었기 때문입니다.
집에서도 똑같이 따라 할 수 있어요. 다만, 너무 많이 사용하지 않도록 주의하세요.
번역은 소금 한 꼬집처럼 사용하세요. 요리의 맛을 더할 정도로만 사용하세요. 요리의 맛을 망치지 않도록 하세요.
- 주변 환경(광고, 표지판, 거리 메뉴)을 번역하세요
- 생각을 양방향으로 빠르게 전달하세요
- 속도 라운드를 시도해 보세요: 5초 이내에 말해 보세요
- 짧은 텍스트를 번역한 다음 원어민 버전과 비교하세요
- 공부 세션에서 번역을 워밍업으로 활용하세요
- 매일 게임으로 만들어 보세요. 5분 동안 빠르고 반응형 번역을 하면 많은 어휘가 활성화됩니다.
13. 기억력을 훈련하세요 - 마음으로 배우고 마음으로 말하세요
유창함이 초능력이라면, 기억력은 초능력입니다.
언어 학습의 가장 큰 장점 중 하나는 기억 체계의 여러 부분이 활성화된다는 것입니다.
뇌를 이만큼 완전히 활용하는 활동은 거의 없습니다.
목표 언어로 말하고, 쓰고, 듣고, 읽을 때마다 뇌는 여러 유형의 기억을 동시에 처리합니다.
- 작동 기억은 문장 중간에 단어와 구조를 기억하는 데 도움이 됩니다.
- 단기 기억은 새로운 정보(방금 들은 단어 등)를 포착합니다.
- 장기 기억은 축적된 모든 지식과 경험을 저장합니다.
- 선언적 기억은 어휘와 문법과 같은 사실과 지식을 저장합니다.
- 생각하지 않고 문장을 만들면 절차적 기억이 작용합니다.
- 의미 기억은 의미에 따라 올바른 단어를 선택하는 데 도움이 됩니다.
- 에피소드 기억은 잘못된 단어를 사용했을 때 모두가 웃었던 경험(이제는 절대 잊지 못할 겁니다)과 같은 경험을 기억합니다.
상상해보세요.
레스토랑에서 원어민과 이야기를 나누고 있습니다.
새로운 표현을 듣고(단기 기억), 반복하고(작업 기억), 지난주에 배운 비슷한 표현과 연결해 봅니다(장기 기억 + 서술 기억). 자연스럽게 문법을 익히고(절차적), 음식이 얼마나 맛있었는지 표현할 완벽한 표현을 찾고(의미적), 전체 상호작용을 의미 있는 경험으로 기억합니다(일화적).
그리고 이 모든 일이 몇 초 만에 일어납니다.
작업 기억과 암기 기억은 언어 적성의 핵심 요소입니다(Skehan, 1998; Wen, 2016). 기억력이 뛰어난 학습자는 언어를 더 빨리 습득하고 더 많이 기억하는 경향이
있습니다.
하지만 이는 고정불변의 법칙이 아닙니다.
훈련시킬 수 있어요.
기억력 챔피언을 보세요.
그들은 괴상한 두뇌를 가진 것이 아니라 전략을 사용합니다.
장소법(집 안의 방처럼 익숙한 경로를 따라 정보를 머릿속으로 배치하는 방법)과 같은 기법을 통해 수백 개의 무작위 단어나 숫자를 몇 분 만에 암기할 수 있습니다.
기억력 운동선수들을 대상으로 한 연구에 따르면 기억술이나 장소법과 같은 기법이 기억력을 극적으로 향상시킬 수 있습니다.
단 6주간의 연습만으로 일반인들은 엘리트 기억력 챔피언들과 동일한 뇌 영역을 활성화했습니다(Maguire et al., 2003; Dresler et al., 2017).
- 노래, 시, 대사를 암기하세요
- 산책 중, 양치질 중, 잠자리에 들기 전에 단어를 정신적으로 떠올려 보세요.
- 다양한 감각을 활용하세요: 오디오, 시각, 움직임을 결합하세요
- 텍스트를 여러 번 다시 읽고 다시 말해보세요
- 분산 반복 도구(Anki, Quizlet 또는 플래시카드)를 사용하여 복습하세요.
- 1인칭 관용어를 암기하세요: 내 접시에는 할 일이 너무 많아
- 시각화 활용: 단어를 생생한 이미지나 개인적인 이야기에 연결하세요
- 단어 하나하나가 아닌 구문 하나하나를 암기하세요
- 문법 예시를 마음으로 배우세요
- 마인드맵과 색상을 활용하세요
- 스스로 테스트해보세요. 수동적으로 검토하지 마세요.
14. 끊임없이 자신을 테스트하세요. 검색은 기억력을 향상시킵니다.
공부만으로는 충분하지 않습니다.
진정으로 배우려면 뇌에 있는 정보를 끌어내야지, 단순히 더 많이 집어넣는 게 아닙니다.
이를 인출 효과(또는 검증 효과)라고 합니다.
즉, 회상하는 행위는 다시 읽거나 복습하는 것보다 훨씬 더 기억력을 강화합니다(Roediger & Karpicke, 2006). 뇌가 단어, 구절 또는 규칙을 인출하도록 강요할 때마다 다음 번에 더 쉽게 기억할 수 있도록 하는 경로가 강화되는 것입니다.
신경과학은 인출이 장기 기억 형성과 주의 조절에 관여하는 해마와 전전두엽 피질을 활성화한다는 것을 보여줍니다(Dresler et al., 2017; Karpicke & Blunt, 2011). 실패한 시도조차도 도움이 되며, 노력은 더 깊은 부호화로 이어집니다.
그리고 언어 학습에서는 단순히 아는 것만으로는 충분하지 않습니다.
압박감 속에서도 활용할 수 있어야 합니다.
저에게 시험은 정말 재밌어요. 문법책, 어휘 시험지, 시험 준비책을 사고, 온라인 능력 시험도 치르고, 지금 준비하고 있는 스페인어 DELE C2처럼 실제 시험에도 응시하는데, 단순히 자격증을 따기 위해서가 아니라, 시험이 주는 집중력과 방향성을 위해서죠.
- 모든 학습 세션이 끝나면 책을 닫고 배운 내용을 떠올려 보세요.
- 매주 퀴즈, 문법 챌린지 또는 어휘 속도 훈련을 실시하세요
- Anki나 Quizlet과 같은 분산 반복 도구를 사용하세요
- 구조와 동기를 위해 언어 시험 연습 시험을 시도해 보세요(예: DELE, CPE, Goethe-Zertifikat)
- 기억을 바탕으로 말하거나 쓰세요
- 브레인 덤프를 하세요: 주제에 대해 기억나는 모든 것을 적고 검토하세요.
- 엿보지 않고 텍스트를 요약한 다음 놓친 부분을 확인하세요.
- Test Your... 책을 사용하여 연습하거나 온라인 배치 테스트를 치르십시오.
- 잠자리에 들기 전에 그날 배운 내용을 정신적으로 다시 떠올려 보세요(메모 없이).
15. 배운 것을 가르치세요. 두 배 더 깊이 배우기 위해서요.
설명할 수 있는 것은 기억할 수 있습니다.
배운 내용을 강화하는 가장 빠른 방법 중 하나는, 비록 초보자라 할지라도, 그것을 가르치는 것입니다.
이를 프로테제 효과라고 합니다.
누군가에게 무언가를 설명하면 수동적으로 공부할 때보다 훨씬 더 잘 이해하고 기억하게 됩니다(Fiorella & Mayer, 2013; Nestojko et al., 2014). 가르치는 것은 생각을 정리하고, 정보를 검색하고, 아이디어를 명확하게 표현하도록 만듭니다.
가르칠 때마다 목적을 가지고 복습하세요. 부족한 부분을 파악하고, 지식을 몸에 익히게 하세요. 이것이 바로 최고의 능동 학습입니다.
- 친구에게 가르치듯이 배운 내용을 큰 소리로 요약하세요.
- 문법 규칙이나 새로운 구문을 설명하는 자신의 모습을 녹음하세요.
- 자신의 말로 무언가를 설명하는 게시물, 블로그 글 또는 음성 메모를 작성하세요.
- 다른 사람을 위한 플래시카드 만들기
- 파인만 기법을 활용하세요. 간단하게 설명하세요. 설명이 어려우면 다시 돌아가서 명확하게 설명하세요.
- 미래의 자신에게 가르쳐주세요: 나중에 설명해야 할 것처럼 메모하세요
- 초보자 수준에서도 다른 사람을 도울 수 있는 커뮤니티에 가입하세요.
16. 실수를 통해 배우세요 - 피드백은 금입니다
실수는 우회로가 아닙니다.
데이터입니다.
SLA 연구에 따르면 오류 주도 학습은 장기 기억력을 강화하고 학습자의 문법, 어휘, 발음 교정에 도움이 됩니다(Ellis, 2009; Schmidt, 1990). 오류를 발견하고, 특히 피드백을 통해 수정하면 메타언어적 인식을 형성하고 올바른 표현을 강화하는 것입니다.
사실, 오류 수정 + 반성은 오류 없는 연습보다 더 나은 성과로 이어집니다.
왜냐하면 이를 통해 아직 완전히 알지 못하는 부분을 강조할 수 있기 때문입니다.
- 피드백을 피하지 말고, 피드백을 추구하세요
- 말하기, 쓰기, 연습 등에서 발생한 오류를 검토하고 패턴을 기록하세요.
- 실수 기록 또는 오류 노트북을 보관하세요
- 자체 녹음을 활용하세요: 틀린 부분을 다시 듣고 틀린 부분을 수정하세요
- 실수를 연습 기회로 바꾸세요: 새로운 예를 쓰고, 다시 표현하고, 재사용하세요
- 부끄러움을 호기심으로 바꾸세요.내가 왜 그런 실수를 했을까?
17. 문화에 푹 빠져보세요.문화 없는 언어는 공허하다
문화는 언어에 의미를 부여합니다.
문화가 없다면 말은 그저 소음일 뿐입니다.
언어는 문화, 역사, 그리고 인간 경험을 반영합니다.
어휘와 문법만 공부한다면 언어의 핵심이 아닌 껍질만 배우는 셈입니다.
언어 뒤에 숨겨진 문화에 푹 빠지면 모든 것이 달라집니다.
단어에 깊이가 더해지고, 관용구는 의미가 통합니다.
사람들이 무슨 말을 하는지뿐만 아니라 어떻게 생각하고 느끼는지도 이해하기 시작합니다.
이것이 바로 사회문화적 역량의 핵심이며, 앞서 언급했듯이 유창성과 의사소통 능력의 핵심입니다.
제2언어 습득 연구에 따르면 문화적 맥락을 탐구하는 학습자는 실제 의사소통에서 더 유연하고 공감 능력이 뛰어나며 유창해집니다(Kramsch, 1993).
사회문화적 역량에는 다음이 포함됩니다.
- 실용적인 지식: 무례하거나 가짜처럼 들리지 않으면서도 의견 차이를 완화하거나 흥분을 표현하는 방법을 아는 것
- 문화적 참조: 무엇이 재밌는지, 존중심이 있는지, 금기시되는지 이해하기
- 비언어적 행동: 어조, 눈맞춤, 제스처, 개인 공간 읽기
- 문화적 공감: 사람들이 자신을 표현하는 방식을 인식하는 것
문화적 몰입은 또한 감정적으로 충만한 학습을 활성화시켜 기억력을 강화합니다(Immordino-Yang & Damasio, 2007). 관심을 기울이면 기억하게 됩니다.
- 해당 국가의 영화, 시리즈 또는 다큐멘터리를 시청하세요(더빙된 콘텐츠 제외)
- 여론과 사회 이슈를 이해하기 위해 문학, 블로그, 뉴스를 읽어보세요
- 타겟 언어로 소셜 미디어에서 크리에이터, 인플루언서 또는 코미디언을 팔로우하세요.
- 관습, 몸짓, 유머, 역사에 대해 알아보세요. 무엇이 당신을 놀라게 하는지 살펴보세요.
- 온라인 그룹이나 포럼에 가입하여 진솔한 대화에 참여하세요.
- 지역 요리를 요리하고, 전통을 배우고, 문화적 명절을 축하하세요
- 음악과 가사를 듣고 주제나 속어 사용에 대해 생각해 보세요.
당신이 언어를 많이 사용할수록 언어는 당신 안에 더 많이 살게 됩니다.
18. 학습 내용과 학습 방법을 정리하고 시각화하세요.
구조는 자유와 방향을 제공합니다.
효과적인 언어 학습은 설계를 통해 이루어진다.
유창함은 노트와 일상 생활 모두에서 구조를 통해 길러집니다.
학습 내용이 산만하면 뇌도 산만해집니다.
따라서 무엇을 배우는지뿐만 아니라 어떻게 배우는지도 체계적으로 정리해야 합니다.
콘텐츠를 시각적으로 구성하면(마인드맵, 차트, 색상 코딩) 명확성이 향상되고, 정신적 과부하가 줄어들며, 기억력이 향상됩니다.
이는 이중 코딩 이론(Paivio, 1990)과 인지 부하 이론(Sweller, 1988)의 뒷받침을 받습니다.
정보가 명확하고, 연결되며, 시각적, 언어적으로 코딩될 때 뇌는 더 잘 기억합니다.
하지만 콘텐츠만으로는 충분하지 않습니다.
프로세스를 설계해야 합니다.
좋은 시스템은 일관성을 구축하고, 일관성은 유창성을 향상시킵니다.
학습 내용을 구성하세요:
- 어휘나 문법 범주에 마인드 맵을 사용하세요
- 시제, 격, 구조에 대한 비교 표 작성
- 패턴을 돋보이게 하기 위해 색상 코드 노트를 사용하세요
- 치트 시트에 주제 요약하기
- 당신이 본 적이 있거나 사용한 실제 예를 담은 문구 은행을 보관하세요
- 지저분한 메모를 깔끔하고 체계적인 형식으로 다시 작성하세요
학습 방법을 구성하세요:
- 매주 목표를 설정하고 매주 일요일에 진행 상황을 검토하세요.
- 인쇄된 달력을 사용하여 연속 기록을 추적하세요(연쇄를 끊지 마세요)
- 추진력을 키우려면 30일 또는 90일 챌린지를 시도하세요
- 체크리스트를 만드세요: 매주 말하기 과제 1개, 문법 요점 1개, 쓰기 활동 1개
- 무엇이 효과적인지 정기적으로 되돌아보고 시스템을 조정하세요. 스스로에게 이렇게 질문해 보세요.이번 주에는 무엇이 효과적이었나요? 무엇이 그렇지 않았나요? 다음 주 계획은 무엇인가요?
- 에너지 수준에 맞춰 언어 학습을 동기화하세요. 즉, 활력이 넘칠 때는 생산 작업을, 피곤할 때는 입력 작업을 하세요.
- 활동을 묶음으로 나눠보세요: 월요일 = 어휘 + 쓰기, 화요일 = 듣기 + 말하기 등.
이렇게 하면 언어 학습 시스템을 구축하게 됩니다.
그리고 시스템은 동기 부여된 폭발적인 학습을 진정한 변화로 이끌어 줍니다.
19. 감정, 흐름, 모호함을 수용하세요 - 언어 학습의 내면 풍경
언어 학습은 감정의 롤러코스터가 될 수 있습니다.
팟캐스트를 듣고 나면 설렘을 느낄 수도 있고, 문장 중간에 멈춰 서서 당황할 수도 있고, 예상치 못한 시 한 줄에 깊은 감동을 받을 수도 있습니다.
감정은 우리가 언어를 처리하고, 저장하고, 기억하는 방식에 영향을 미칩니다.
기쁨, 호기심, 매혹과 같은 긍정적인 감정은 학습을 촉진하는 반면, 불안, 수치심, 두려움은 학습을 완전히 방해할 수 있습니다(Dewaele & MacIntyre, 2016).
하지만 역설적인 점이 있습니다.
유창함은 항상 통제력을 가지고 있다고 느끼는 데서 오는 것이 아닙니다.
모호함, 즉 의미가 모호하고 문법이 어긋나는 혼란스럽고 불분명한 중간 단계를 견디는 법을 배우는 데서 옵니다.
칙센트미하이(Csikszentmihalyi, 1990)의 몰입 이론에 따르면, 이상적인 학습 상태는 완전히 몰입하고, 적절한 수준의 도전을 받으며, 감정적으로 몰입할 때입니다.
이 상태에서는 시간이 사라지고, 자아는 가라앉으며, 학습은 거의 힘들이지 않고 이루어지는 것처럼 느껴집니다.
몰입을 자주 경험하는 언어 학습자는 더 창의적이고, 동기 부여가 잘 되며, 회복탄력성이 더 높은 경향이 있습니다(Dewaele & MacIntyre, 2019).
- 당신에게 영감을 주고 감동을 주는 소재를 선택하세요(단지 실용적인 것만이 아닙니다)
- 완벽함을 버리고 모호함에 기대세요. 성장은 미지의 세계에서 시작됩니다.
- 오류를 실패가 아닌 실험으로 재구성하세요
- 창의성을 통해 언어 탐구: 스토리, 시, 창의적인 에세이 쓰기
- 항상 일정에 따라가 아니라 감정적으로 가장 예민할 때 연습하세요.
- 학습 과정의 진행 상황뿐만 아니라, 학습 중의 감정 상태도 추적하세요.
20. 언어 화자의 사고방식과 정체성 구축
제가 이전에 논의한 것 외에도 언어 학습은 자신을 어떻게 보는지, 무엇이 가능하다고 믿는지, 어려울 때에도 계속할 의지가 있는지에 대한 것입니다.
나는 언어에 능숙하지 않아라는 내면의 믿음이 있다면, 말하기를 꺼리고 실수를 두려워하며 결국 지쳐버릴 것입니다.
하지만 나는 이 언어를 자신 있게 사용할 수 있게 될 거야라는 믿음으로 전환하면, 당신의행동은변화합니다.
끈기를 갖고, 더 많이 말하고, 더 빨리 성장하게 됩니다.
또 다른 측면은 학습자의 정체성입니다.
SLA 연구(예: Norton, 2013; Ushioda, 2009)에 따르면 긍정적인 언어 정체성을 형성하고 목표 언어를 자신이 성장해 나가는 모습의 일부로 여기는 학습자는 더욱 헌신적이고 참여적인 것으로 나타났습니다.
또한 자기 효능감, 즉 자신의 성공 능력에 대한 믿음과도 관련이 있습니다.
반두라(1997)의 연구에 따르면 높은 자기 효능감은 더 큰 노력, 더 나은 대처 전략, 그리고 장기적인 성취로 이어집니다.
자신이 발전할 수 있다고믿는 언어 학습자는 위험을 감수하고 좌절에서 회복할 가능성이 더 높습니다.
하지만 믿음만으로는 충분하지 않습니다.
비전과 행동이 필요합니다.
Oettingen(2014)은 이상적인 미래의 자신을 상상하고 구체적인 계획을 세우는 것(정신적 대조)이 동기 부여와 목표 달성을 크게 높이는 것을 발견했습니다.
- 실제 상황에서 유창하게 말하는 자신을 상상해 보세요. 여행하고, 사람들과 교류하고, 성공하는 모습을요. 어디에 있나요? 무엇을 하고 있나요? 어떤 목소리로 들리나요?
- 정체성에 기반한 자기 대화를 하세요.저는 언어를 배우는 사람입니다.
꾸준히 노력할 거예요. - 당신이 성취하고자 하는 것뿐만 아니라 당신이 어떤 사람이 될 것인지를 반영하는 목표를 설정하세요
- 완벽함보다 진전을 축하하세요
- 매주 반성하세요: 무엇이 당신에게 도전이 되었고, 무엇이 당신을 성장시켰으며, 무엇이 자랑스러운지
제 기사에서 사고방식과 동기 부여 전략에 대해 더 자세히 알아보세요.
- 당신의 이상적인 미래의 자신
- 비전의 힘
- 동기를 잃었나요?
마지막 생각
언어 학습은 불확실성과 성장, 그리고 궁극적으로는 자기 자신과의 장기적인 관계입니다.
아마 이런 아이디어들을 단편적으로 들어보셨을 겁니다.
하지만 의식적으로 이 아이디어들을 결합하면 강력한 변화를 만들어낼 것입니다.
압도당하는 상태에서 집중하는 상태로, 정체된 상태에서 꾸준한 상태로, 수동적인 학습에서 진정한 언어 습득으로 나아가는 변화 말입니다.
의심하는 순간들이 있을 거예요. 말이 나오지 않는 날들도 있을 거예요.
하지만 이제는 지도가 있습니다.
그리고 만약 당신이 이를 완벽하지는 않지만 꾸준히 따른다면, 유창함은 ~할지 말지의 문제가 아니라 ~할때의 문제가 될 것입니다 .
아는 것의 비용
진실이 우리를 자유롭게 할 것이라는 말은 진부한 말이다.
자유? 하지만 어떤 대가를 치러야 할까? 무너져 내리는가? 매일 밤 울면서 잠드는가? 주변의 모든 것에 의문을 품는가?
정말 그렇습니다.
하지만 사람들이 항상 잊는 건, 진실이 때로는 우리를 먼저 망가뜨린다는 겁니다.
우리를 치유하기 전에, 뼈속까지 산산조각 내고, 뼈속까지 다치고, 영혼까지 망가뜨릴 겁니다.
사람들은 타고난 진실 추구자라고 생각합니다.
우리는 아는 것이 아픔을 덜어줄 거라고 생각하며 알고 싶어 애원하는 것들이 있습니다.
우리는 기억을 파헤치고, 어려운 질문들을 던지고, 다른 사람의 침묵을 벗겨내면서, 어리석게도 그 답이 친절하기를 바랍니다.
하지만 저는 사람들이 타고난 희망을 품고
있다고 생각합니다.
진실이 드러나면 평화에 가까운 무언가를 줄지도 모른다는 생각에 집착하는 경향이 있기 때문입니다.
하지만 제가 깨달은 진실은 어떤 진실들은 평화와 함께 오지 않는다는 것입니다.
따끔거림과 무거운 짐이 따라옵니다.
숨겨진 모든 것이 발견되길 바라는 것이 아니었을지도 모른다는, 느리고도 가라앉는 깨달음과 함께 옵니다.
어떤 것들은 찾을 수 없는 깊은 곳에 묻혀 있습니다.
파헤친다는 것은 피를
흘리는 것을 의미하기 때문입니다.
그럼에도 불구하고 우리는 여전히 추구합니다.
비록 녹과 후회의 맛이 나더라도, 우리는 여전히 진실을 선택합니다.
때로는 진실이 당신의 손을 잡아주지 않습니다.
부드러움이나 치유, 이해로 부드럽게 인도하지도 않습니다.
때로는 그저 차갑고, 움직이지 않고, 솔직하지만, 결코 친절하지는 않습니다.
당신이 오랫동안 듣고 싶어했던 말이 나왔는데, 그것이 당신이 상상했던 것과 전혀 다르다면 어떻게 될까요?
그런 것들, 그런 진실들을 듣는다고 해서 위안이 되는 건 전혀 없습니다.
그건 현실의 순수한 예리함입니다.
진실이 우리가 듣는 순간 우리를 얼마나 산산조각 낼 수 있는지를 보여주는 거죠.
사람들은 진실을 낭만적으로 미화하는 걸 좋아합니다.
마치 진실을 아는 것이 온전해지는 열쇠인 것처럼요. 하지만 진실이 당신을 완성하지 못한다면, 만약 진실이 당신을 상처입힌다면 어떨까요?
당신이 약해서가 아니라, 진실이 당신이 준비되기도 전에 다가왔기 때문입니다.
그리고 어쩌면 그게 가장 인간적인 면일지도 몰라. 진실이 우리를 산산조각 낼지라도, 우리는 계속해서 진실을 선택하는 방식. 질문보다 더 큰 상처로 남을지라도, 우리는 계속해서 답을 원하는 방식.
적어도 고통은 실재하기 때문입니다.
고통은 우리를 느끼게 합니다.
그렇습니다.
진실은 치유합니다.
하지만 왜 우리는 수많은 붕괴와 고통과 깨달음과 의문과 우리가 처음에 생각했던 자신이 천천히 풀리는 과정을 거쳐야만 마침내 치유될 수 있을까요?
그래도 진실이 항상 마음을 달래주는 것은 아니라는 걸 깨닫는 데에는 이상한 종류의 슬픔이 있습니다.
때로는, 그것은 당신이 이미 안고 있던 고통을 확인시켜 줄 뿐입니다.
반사된 모습을 부드럽게 하지 않고 있는 그대로 보여주는 거울이죠.
그리고 어쩌면 그건 치유가 아닐 수도 있다.
어쩌면 그냥 상처받은 것일 수도 있죠.
좋아하든 싫어하든 버피 리부트가 다가온다
내가 신중하게 낙관하는 이유
모든 세대에는 살인자가 태어난다.
버피 더 뱀파이어 슬레이어의 첫 대사는아직도
소름이 돋습니다.
가상의 서니데일이 땅속으로 사라진 지 벌써 22년이 지났다는 게 믿기지 않고, 또 인정하기조차 힘들 정도입니다.
하지만 버피의 꾸준한 인기는 여전히 제 TV 취향에 영향을 미치고 있습니다.
제 눈에는 거의 완벽에 가까운 시리즈이고, 절대 건드릴 수 없습니다.
그럼에도 불구하고 몇 년마다할리우드 리포터나버라이어티는새로운버피가개발 중이라는 소문을 내놓으며, 나는 분노로 머리가 뜨거워지는 것을 느낀다.
그곳에서 제가 짧았던 경력을 쌓았던 시절이 생각납니다.
그리고 그토록 많은 재능 있는 사람들이 자신의 시나리오를 보기조차 힘겨워했던 기억이 납니다.
저는 점점 더 화가 납니다.
그리고는 욕설 전체에 f를 붙여서 여러 번 반복합니다.
버피는상징적인 존재인데, 그 단어를 쓰는 건 정말 싫어. 나는 아무에게도 말하지 않고 소리쳤다.
그건. 건드려서는. 안. 돼.
하지만 최근까지 그러한 소문은 실현 가능성이 있는 모호한 아이디어와 제안에 대해서만 언급되었습니다.
이는 버피 세계관을 배경으로 한 볼
만한 TV 시리즈에 대한 희망을 주며, 결과에 대해 조심스럽게 낙관하고 있습니다.
슬레이어와 함께한 나의 삶
“ 앤젤과 어떻게든 해결됐어?
그래, 우리 얘기했잖아. 그러고 나서 그놈이 악마의 심장을 꺼내서 나한테 주더라고. 오, 야호! 세상 일은 원래 다 그렇게 돌아가는 거야.
— 윌로우(앨리슨 해너건)와 버피(사라 미셸 겔러),버피시즌 3, 이어샷
버피를다시 볼 때 마다힘이 솟구치고 힘이
솟아올라 무엇이든 해낼 수 있다는 확신이 듭니다.
어린 시절, 동료가 화면에서 엄청난 솜씨를 선보이는 모습을 보면서 자신감이 생기고 제 목소리의 힘을 확신하게 되었습니다.
지금도 TV에 붙어 앉아스쿠비 갱단 의 옛 친구들을 만나며 몇 시간이고 시간을 보냅니다.
루퍼트 더 리퍼 자일스(앤서니 스튜어트 헤드)같은 멘토와 함께 자랐더라면 좋았을 텐데 하는 아쉬움이 남습니다 .
각 에피소드가 무거운 주제를 다루고 초자연적인 괴물을 죽이는 장면이 자주 등장하지만, 대화에는 자연스러운 유머가 흘러나왔고, 출연진의 유기적인 케미가 화면에 돋보였습니다.
버피와 헬마우스 위에서의 삶을 우화적으로 묘사한 스토리라인은 언제나 제게 깊은 울림을 줍니다.
몇몇 줄거리 구성은 이제 시대에 뒤떨어진 것처럼 느껴지지만, 캐릭터 설정은 여전히 진솔하고 풍부합니다.
버피의모든 에피소드에 빅 배드 괴물이 등장하지만, 이 작품의 진짜 괴물은 바로 삶의 고난입니다.
버피와 친구들이 이러한 문제들을 해결하는 방식은 많은 십 대, 이십 대, 그리고 저를 포함한 모든 연령대의 사람들이 현실 속에서 외로움을 덜 느끼도록 도와주었습니다.
저는이전에도 버피에 관해 글을 쓴적이 있지만, 20년 전에 종영된 TV 시리즈에 대한 장황한 이야기는 삼가야 하므로 제 강박관념이 가려져 있습니다.
다시 한번, 감정을 담아
Once More, With Feeling은 제가 필요하다고는 생각지도 못했던 버피 뮤지컬이었습니다.
뮤턴트 에너미/ 20세기 스튜디오
맙소사! 오늘 학교에서 무슨 일이 있었는지 도저히 믿을 수 없을 거야.
모두가 노래하고 춤을 추기 시작했습니다.
저는 익룡을 낳았어요.
맙소사! 노래는 했어?
— 던(미셸 트라첸버그), 버피(사라 미셸 겔러), 아냐(엠마 콜필드),버피 더 뱀파이어 슬레이어, 시즌 6, 한 번 더, 감정을 담아
버피 더 뱀파이어 슬레이어리부트가 TV에 나오는 걸 막을 수 있는 방법은 없습니다. 그래서 제 두려운 마음을 달래기 위해 이 영화에 대한 모든 정보를 알아야겠다고 생각했습니다.
저처럼 겉은 쿨하지만 속은 엄청나게 괴짜인 분이라면, 이 비극적인 결말에 대한 당신의 불안감을 조금이나마 달래드릴 수 있기를 바랍니다.
제가 신중하게 낙관하는 이유는 다음과 같습니다.
조스 웨던 없음
한때 할리우드의 괴짜이자 모두가 탐내는 신동이었던 조스 웨던은무대 뒤에서 역겨운 행동을 보였다는 의혹을 받고 있으며, 그의 (아이러니한) 여성혐오와 괴롭힘은 연예계에서 그를 페르소나 논 그라타(인종차별적 인물)로 만들었습니다.
그는버피 리부트에는 전혀 관여하지 않았습니다.
하지만 이 모든 것의 장점은… 조스 웨던이 없다는 것입니다.
단점은 웨던이 매 시즌마다 재치 있는 대사, 어두운 주제 탐구, 그리고 완벽하게 다듬어진 캐릭터 전개와 줄거리를 주로 담당했다는 점입니다.
하지만 마티 녹슨(《몸을 긋는 소녀》 와 영화 《아이 엠 넘버 포》의 각본을 집필하고 제작 한 작가)과 제인 에스펜슨(《원스어폰어 타임》의 공동 총괄 프로듀서)과 같은 작가들도 이 시리즈의 독특한 분위기를 형성하는 데 크게 기여했습니다.
창의적 라이선스와 욕설
데드라인에 따르면,버피리부트는 Hulu에서 방영될 예정이며, 20th Television과 Searchlight가 공동 제작합니다.
새로운 시리즈는 같은 캐릭터를 다른 관점에서 보여주는 것이 아니라, 슬레이어 세계관의 다음 장을 다루는 것이지만, 사랑받는 캐릭터들의 예전 버전이 다시 등장할 가능성도 있습니다.
더 이상 네트워크 검열과 제약에 얽매이지 않은 최신버피편에서는 어두운 주제를 마음껏 탐구할 수 있는 자유가 생기고, 에피소드의 러닝 타임이 길어질 수 있으며, 대사에 욕설이
한두 개 나올 수도 있습니다.
하지만 스파이크(제임스 마스터스)가 bloody라는 단어를 자주 사용하는 모습은 그리울 겁니다.
OG 버피는 그녀의 후계자를 선택했습니다.
사라 미셸 겔러가다시 한번 자신의 역할을 맡게 되어 정말 기대됩니다.
표면적으로는 버피가 새로운 슬레이어의 멘토 역할을 할 것으로 보입니다.
겔러는 달콤하고 흥미로운인스타그램 게시물을통해 15세 신인 라이언 키에라 암스트롱을 새 시리즈의 주인공으로 캐스팅했다고 발표했습니다 .
겔러는 암스트롱에게 내 선택받은 자가 되고 싶니?라고 묻습니다.
겔러는 원작에서 놀라운 연기를 펼치는 데 온 힘을 쏟았고, 버피 역에는 뗄 수 없는 인연입니다.
과거에는 가장 유명한 캐릭터를 다시 맡는 것을 배제했지만, 현재는 새 시리즈의 공동 주연을 맡기로 했습니다.
겔러는 버피팬덤이 원작을얼마나 깊이 사랑하는지
잘 알고 있으며 , 최종 대본과 스토리라인에 많은 영향을 미칠 것으로 예상합니다.
관객을 무시하는 일은 없을 테니, 그 덕분에 끔찍한 줄거리, 왜곡된 원작 캐릭터, 그리고 어색한 연기로부터 관객을 보호할 수 있기를 바랍니다.
유망한 크리에이티브 팀
원작 버피를만든 대부분의 창작자들은리부트에 참여하지 않았지만, 프랜과 카즈 쿠즈이는 여전히 총괄 프로듀서로 등록되어 있습니다(이 부부는버피영화와 시리즈를 모두 제작했습니다).
Variety에 따르면,
Dolly Parton은 자신이 만지는 모든 것을 한 단계 끌어올립니다.
그래서
새로운
노라와릴라주커먼 자매는 새 프로그램의 총괄 프로듀서, 수석 작가, 그리고 쇼러너로
참여합니다.
두 자매는 라이언 존슨 감독의 스타급 미스터리 드라마 <포커 페이스>( 나타샤 리온 주연, Peacock 스트리밍)를 포함하여 각본과 쇼러너로서 인상적인 경력을 쌓아 왔습니다.
포커 페이스는어둡고 강렬한 소재에 유머와 재치를 자연스럽게 녹여내어 원작의 분위기와 분위기를 재현하기에 훌륭한 선택처럼 보입니다.
물론 원작 시리즈의 치밀하게 계획된 캐릭터 설정과 다채로운 주제를 그대로 반영한다는 뜻은 아니지만, 이 프로젝트에
대한 애정 덕분에 리부트 초기의 분노가 가라앉는 듯합니다.
새로운 버피의 좋은 점이 필요해
이제부터, 세상의 모든 소녀들이 슬레이어가 될 수 있다면, 슬레이어가 될 것입니다.
힘을 가질 수 있는 모든 소녀들이 힘을 가질 것입니다.
일어설 수 있다면, 일어설 것입니다.
슬레이어들이여. 우리 모두. 선택하라. 강해질 준비가 되었나?
— 버피의 뱀파이어 퇴치대 시즌 7 선택받은시리즈 피날레에서의 버피의 결집 연설
버피 더 뱀파이어 슬레이어의 마지막 회는모든
잠재적 뱀파이어 슬레이어들에게 타고난 힘을 되찾고 세상을 끊임없이 위협하는 어둠과 악에 맞서 싸울 수 있는 문을 열어주었습니다.
익숙한 설정들을 포함하면서도 현실적인 갈등과 결점이 있지만 진정성 있는 주인공들을 조명한다면, 이 시리즈는 제대로 된 시작을 할 수 있을 것입니다.
이 작품이 전작만큼 강력했으면 좋겠습니다.
초자연적인 공포와 악당들을 통해 보편적인 경험에 목소리를 부여하는 캐릭터와 스토리라인의 가능성에 기대가 큽니다.
전작처럼, 새로운 작품도 과장된 연기와 표면적인 해결책 없이 방황하고 무가치하다고 느끼는 사람들에게 도움이 되기를 바랍니다.
하지만 재치
있는 대사와 가벼운 발걸음은 이 리부트가 다른 많은 청소년용 작품들보다 더 나은 작품으로 자리매김하는 데 도움이 될 것입니다.
기대감에 설레고 이 드라마가 방영되길 바랍니다.
그동안 만약 종말이 온다면, 날 좀 쏴줘.라고 외쳐주세요.
독일의 기본소득 실험에서 우리는 무엇을 배울 수 있을까?
자동화와 인공지능이 노동 시장을 빠르게 변화시키는 가운데,제가 여러 차례 언급한 바 있는보편적기본소득(UBI)은이러한 사회경제적 문제에 대한 잠재적 대응책으로 부상했습니다 .
전 세계적으로유사한사업들이잇따라 진행되고 있는 가운데,독일의Mein Grundeinkommen에서 최근 실시한 실험은UBI가 사람들의 삶에 미치는 영향에 대한 명확한 데이터를제공합니다.
2020년부터 2023년까지 122명의 참가자는 조건 없이 매달 1,200유로를 받았으며, 연구진은 이들의 결과를 1,580명의 대조군과 비교했습니다.
독일 경제연구소(DIW)를 비롯한 유수 기관의 지원을 받은 이 연구는 UBI가 고용, 정신 건강, 그리고 자기결정에 미치는 영향을 조사했습니다.
더욱 흥미로운
점은 UBI 수급자들이 이직이나 추가 교육 수급에 대한 의지가 더 강했다는 점입니다.
이는 단순히 고용 유지보다는 개인적 성취에 더 중점을 두고 있음을 시사합니다.
웰빙과 정신 건강 측면에서, 수혜자들은 전반적인 삶의 만족도가 크게 향상되었으며, 수면의 질이 향상되고 스트레스가 줄었다고 보고했습니다.
이러한 긍정적인 효과는 지원금 지급이 종료된 후에도 6개월 후에도 지속되어, 재정 지원 그
자체를 넘어 지속적인 효과가 있음을 시사합니다.
실험 결과,UBI는 참가자들의 자율성을 강화했으며, 특히 여성 참가자들의 자율성이 향상되어 독립적인 의사결정 능력과 효율적인 시간 관리 능력이 향상되었음을
보여주었습니다.
이는 무조건적인 재정적 지원이 잘못된 의사결정으로 이어진다는 가부장적인 가정에 이의를 제기합니다.
수혜자들의 재정 행동은상당히 변화했습니다.
저축 증가를 통해 재정 안정성이 향상되었을 뿐만 아니라, 기부와 가족 및 친구에 대한 재정적 지원을 통해 더 큰 이타심을 보였습니다.회의론자들의 예측과는 달리, 이 연구는 통제군과 비교했을 때 투표 행동, 위험 감수성, 또는 미루는 버릇에 유의미한 변화를 발견하지 못했습니다.
가까운 미래에는자동화가 증가하여전례 없는 생산 잉여가 발생할 것이며, UBI는경제적, 사회적 안정을유지하는데효과적인 도구입니다. 독일의 실험은 UBI 수혜자들에 대한 흔한 오해,
즉일을 그만두거나, 게으르거나, 동기를 잃거나, 비생산적인 활동에 참여하게 된다는 오해를 폭로합니다.
이러한 오해는 정책 결정에 영향을 미쳐서는 안 될 허위 사실입니다.
즉, 기본소득이 필요하지 않은 사람들은 세금을 통해 혜택을 돌려주면 됩니다.
이러한 제도는 낙인을 없애고 정치적 조작을 방지하며, 현재의 사회복지 프로그램들을 엉성하게 짜맞추는 것보다 훨씬 쉽게 운영할 수 있을 것입니다.