(작성자 ChatGPT에서 생성)
100살이 되면 파티를 열어야 했던 걸 기억하시나요?
신문에 네 사진이 실렸을 거야. 대통령의 편지였을지도 몰라.
네 얼굴이 그려진 시트 케이크였을지도 몰라.
낯선 사람들은 미소 지었고, 손주들은 경외감에 차서 바라보았지.
모든 게 마치 신비로운 빛을 발했지.
네가
한 세기를 온전히 살았다는 게. 예전에는 그게 뭔가 의미 있었어.
지금요? 재정적으로 긴급한 상황인 것 같아요.
이것이 바로 Nationwide Retirement Institute와 같은 곳에서 우리가 얻고 있는 메시지입니다.
그들은 올해 5월에 장수, 즉 오래 사는 것을 "은퇴 위험"으로 규정하는 보고서를 발표했습니다.
선물도 아니고, 성취도 아닙니다.
위험입니다.
예를 들어, "너무 오래 살다가 돈이 바닥날 수도 있어요."
물론 위험하긴 하지만, 현대 은퇴 생활의 문제가 너무 많은 사람들이 너무 오래 너무 잘 살고 있다는 데 있다고 생각하지는 맙시다 . 문제는 너무 많은 사람들이 생존을 마치 책임처럼 여기라는 말을 듣고 있다는 것입니다.
현대 사회의 가장 기적적인 결과 중 하나인 수백만 명의 사람들이 이제 100세까지 살 수 있는 실질적인 가능성을 갖게 되었다는 사실을 축하할 일이 아니라 두려워해야 할 일로 여기는 것입니다.
그들이 항상 빠뜨리는 부분이 바로 여기 있습니다.
더 오래 산다는 것은 단순히 더 많은 세월을 의미하는 것이 아닙니다.
더 많은 기회를 의미합니다.
사랑할 수 있는 더 많은 기회, 탐험할 수 있는 더 많은 기회, 재창조할 수 있는 더 많은 기회, 회복할 수 있는 더 많은 기회. 시작한 일을 끝낼 수 있는 기회, 혹은 끝내지 못한 일을 시작할 수 있는 더 많은 기회. 그리고 만약 당신에게 그런 시간이 주어질 만큼 운이
좋다면, 진짜 비극은 그 시간을 낭비하는 것뿐입니다.
하지만 실제로 일어나고 있는 일은 바로 그것입니다.
공식적으로 말씀드리자면, 돈이 중요하다는 사실을 부인하는 건 아닙니다.
해변 별장에 모든 돈을 쏟아붓고 메디케어 신들이 너그러워지기를 바라라는 말도 아닙니다.
하지만 돈이 바닥나야 한다는 강박관념은 그만큼 위험한 상황을
만들어냈습니다.
바로 은퇴자 세대 전체가 삶 의 속도를 늦추는 반면, 포트폴리오는 계속 빠르게 성장하고 있다는 것입니다.
저는 그 중 한 명이었기 때문에 그걸 알고 있습니다.
8년 전 은퇴했을 때, 저는 건강했고, 넉넉한 저축도 있었고, 여권, 긴 예방 접종 목록, 그리고 어쩌면 법적 면제까지 필요한 계획들이 산적해 있었습니다.
"느리게 살" 생각은 추호도 없었습니다.
전력을 다하고 싶었습니다.
풍족하게 살고, 적당히 쓰되, 궁극적으로는 모든 것을 다 쓰고 싶었습니다.
하지만 그 대신? 제 순자산은 계속 불어났습니다.
쓸 수 있는 돈보다, 원하는 돈보다, 솔직히 말해서… 스스로에게 약속한 것보다도 적게 쓰고 있었습니다.
인생의 마지막 3분의 1을 사는 평범한 사람처럼 사는 게 아니었습니다.
마치 점심시간에 일하는 직원처럼, 조심스럽고 실용적이며 끊임없이 준비하는 삶을 살고 있었습니다.
아무도 말하지 않는 진짜 위험은 바로 그것입니다.
오래 살게 된다는 게 아니라, 후회만 잔뜩 안고 죽게 된다는 거죠. 가장 행복해야 할 시간을 조심성 때문에 뺏기게 된다는 거죠.
급진적인 생각을 해보세요. 100세가 되는 것이 재정적인 문제가 아니라 생활 방식의 도전이라면 어떨까요?
"돈이 다 떨어지면 어떡하지?" 라고 묻는 대신 "기회가 다 떨어지면 어떡하지?"라고 묻는다면 어떨까요?
은퇴의 실제 목표가 완벽하게 최적화된 재산 계획을 가지고 죽는 것이 아니라, 떠난 여행, 사랑했던 사람들, 쫓았던 목표, 받아들인 기쁨, 햇볕 아래서 맨발로 먹은 망고 등, 엄청나게 불완전한 이야기들로 가득 찬 스크랩북과 함께 사는 것이라면 어떨까요?
장수를 세무 조사처럼 몰래 다가오는 것으로 여기지 말아야 합니다.
장수는 선물입니다.
스스로 노력해서 얻는 것입니다.
직장, 가족, 지역 사회에 헌신하며 오랜 세월 쌓아온 것입니다.
그리고 마침내 시간이라는 선물을 받았을 때, 절대 움츠러들지 말아야 합니다.
그래서 제가 제안하는 것은 이것입니다.
센추리 클럽을 두려워하는 것을 멈추세요. 마라톤 훈련이나 세계 투어 계획처럼 센추리 클럽을 준비하기 시작합시다.
센추리 클럽을 축하하는 자리로 만들어 봅시다.
두려워할 대상이
아니라, 살아갈 가치가 있는 목표로 만들어 봅시다.
멋진 100세 노인이 되는 것도 멋진 일로 만들어 봅시다.
100세를 새로운 50세로 만들어 봅시다.
이 글을 읽고 있다면, 아마 이미 어려운 부분은 다 겪으셨을 겁니다.
저축도 하고, 노력도 하고, 희생도 마다하지 않고 꾸준히 노력했죠. 그런데 이제 가장 큰 무대에 온전히 뛰어드는 대신, 작게만 살라는 말을 듣게 됐네요. 움츠러들라는
말, 마치 사업 비용처럼 자신의 임기를 계획하라는 말, 스스로에게 하는 말.
믿지 마세요.
더 오래 사는 것이 위험은 아닙니다.
너무 늦을 때까지 조심스럽게 사는 것이 위험 입니다 .
무모하게 살라는 게 아닙니다.
신중하게
행동하라는 겁니다.
시간의 가치를 아는 사람처럼 돈을 쓰세요. 중요한 순간에는 마음껏 쓰세요. 두려움이 아닌 절박함을 가지고 살아가세요. 언젠가는 돈을 추억으로 만들 기회가 단 한 번 있었다는 것을 깨닫게 될 테니까요. 그리고 그 순간은 두 번째 기회로 오지 않을 겁니다.
시간이 있습니다.
지금 바로 사용하세요.
그들이 그것을 위험이라고 부르게 두세요. 그들이 차트를 모델링하고 몬테카를로 시뮬레이션을 실행하고 수익률 순서 위험에 대해 경고하게 두세요.
그동안 당신은요? 당신은 살아가고 있어요. 디저트를 나중을 위해 아껴두는 게 아니라, 지금 당장 두 손으로 먹고 있는 거예요. 여행을 예약하고, 오두막을 짓고, 탱고 수업을 듣고, 손주들을 응석받이로 돌보고, 북극광을 쫓고, 팟캐스트를 시작하고, 좋은 와인을 사고 있죠.
센추리 클럽에 가입하려면 의도적으로 가입해야 합니다.
전설처럼 해내세요.
당신이 그럴 자격이 있다는 것처럼 행동하세요. 왜냐하면 당신이 그렇게 했기 때문입니다.
백악관 보고서에서도 설득력 있는 것처럼 보이지만, 종종 역행적 연구의 징후일 뿐입니다.
여2025년에
오신 것을 환영합니다.
AI가 생성한 콘텐츠는 점점 더 좋아지고 있습니다.
온라인 토론에서 최신 ChatGPT 4.0 알고리즘은 실제 인간보다 설득력이 더 높은 것으로 꾸준히 평가되었습니다.
하지만 설득력이 있다고 해서 정확하다는 것은 아니며, 여전히 실수를 범합니다.
이러한 실수는 종종
해당 보고서는 실제로 존재하지 않는 참고문헌을 사용했습니다.
또는 참조가 존재하더라도 보고서에서 세부 정보를 잘못 기재한 경우가 있습니다.
해리포터를 인용하면서 유명 판타지 작가 조지 RR 마틴이 2024년에 출판했다고 주장하는 것과 마찬가지입니다.
어떻게 이런 일이 일어날 수 있을까?
결국은 인용에 달려 있습니다.
그리고 정확해 보이는 것과 실제로 정확한 것 사이의 까다로운 차이점이 있습니다 .
과태료가 무엇인가요? (과태료가 아닙니다)
먼저, 인용이 실제로 무엇인지 명확히 해보겠습니다.
과학, 즉 동료 심사를 거친 출판된 과학은 경험적 증거에 기반합니다.
과학 논문에서 무언가를 언급하려면, 거의 무엇이든, 그것이 사실임을 증명해야 합니다.
"개는 늑대의 길들여진 후손입니다.
"
인용문은 다음과 같습니다.
이 링크된 심사평가 논문에서 다른 누군가가 개가 늑대의 후손이라는 것을 증명하기 위한 모든 노력을 다했습니다.
그리고 그 논문에서 그들의 증거는 직접 수집되었거나, 그들이 인용한 다른 논문들에서 나온 것입니다.
이는 적어도 이론적으로는 모든 사실이 아무리 사소하더라도 적어도 과거에 누군가 에 의해 입증된 증거 사슬을 구축합니다.
인용은 항상 표준화된 형식을 따릅니다 . (실제로는 몇 가지 다른 인용 형식이 있지만 모두 매우 유사합니다.
) 다음과 같은 형식이 있습니다.
- 저자는 성과 이름의 첫 글자로 표기합니다: Westreich ST.
- 논문 제목: ChatGPT가 존재하지 않는 과학적 인용문을 생성하는 이유
- 출판된 저널: Medium
- 출판일: 2025년 6월
- 출판 번호가 있다면 그 번호입니다.
- 특정 논문에 구체적으로 연결되는 고유 값인 일종의 ID: 8978ec973255
이 모든 정보를 통해 참조된 유일한 논문을 식별할 수 있을 것입니다 . 여러 연구의 제목이나 저자가 동일하더라도 혼동할 필요가 없습니다!
ChatGPT에는 표준화된 형식이 문제가 있습니다.
"충분히 가깝다"는 인용에는 적용되지 않습니다.
제가 ChatGPT에 인용문을 요청하면 알고리즘이 듣는 내용은 다음과 같습니다.
- 응답을 작성하세요.
- 그 응답은 특정 형식을 따라야 합니다.
- 일반적으로 성을 먼저 쓰고 그 뒤에 이니셜을 붙입니다.
- 그 뒤에는 요청된 주제와 관련된 제목이 옵니다.
- 그 다음에는 저널 이름을 정하고, 그 다음에 날짜를 정하고, 그 다음에 번호를 정합니다.
- ID처럼 보이는 값으로 마무리하세요.
그렇게 어렵지 않습니다.
예를 들어 ChatGPT에 "장내 미생물군집에 있어 실리콘의 중요성을 보여주는" 논문 몇 편을 인용해 달라고 요청했더니, 만족스러운 결과를 얻었습니다.
모두 매우 설득력 있어 보입니다.
하지만 첫 번째 언급부터 몇 가지 문제가 있습니다.
첫째, 링크가 실제로 작동하지 않습니다.
링크를 클릭하면 "페이지를 찾을 수 없습니다"라는 오류가 발생합니다.
둘째, 저자와 제목이 왜곡되어 있습니다.
" 실리콘 강화 기능성 육류는 당뇨병 쥐의 염증 반응과 산화 스트레스를 억제하여 대장 장벽 기능을 향상시킨다 " 라는
논문은 없습니다 .
" 실리콘 강화 기능성 육류는 당뇨병성 이상지질혈증 모델에서 밀착 접합 단백질 발현, 산화 스트레스, 염증 반응을 조절하여 대장 장벽 기능을 향상시킨다 " 라는 논문이 있습니다 . 하지만 이 논문은 ChatGPT가 환상으로 여겼던 논문과는
완전히 다른 저자들이 집필했으며, 2024년이 아니라 2025년에 출판되었습니다.
이 논문은 "기능성 식품 저널(Journal of Functional Foods)"이 아니라 "식품과 기능 저널(Food and Function)"에 게재되었습니다.
이 인용문들은 환각일 뿐입니다.
실제가 아닙니다.
더욱 놀라운 점은, 이 논문들 중 하나에 대해 질문을 받았을 때 ChatGPT가 여전히 그것이 진짜인 것처럼 행동한다는 것입니다.
내가 조금 더 깊이 파고들 때까지:
아차. 진짜가 아니네요.
하지만 일반인에게는 그게 사실 처럼 들립니다 . 놀이터 모래를 먹는 것이 건강에 좋다는 제 주장을 뒷받침하는 동료 심사 논문이 있다고 누군가에게 말해도, 그들은 더 깊이 파고들지 않을 겁니다.
가짜 인용이 실제 보고서에 포함될 수 있는 방식
Make America Healthy Again 위원회의 보고서에는 여러 가지 거짓(환각적) 연구가 실려 있었습니다 .
각 논문은 한 번만 나열되어야 함에도 불구하고 일부 인용문은 여러 번 중복되었습니다.
그 중 일부는 존재하지 않습니다.
Shah, MB 외 (2008). 소비자 직접 광고와 아동 ADHD 약물 사용 증가. 소아과, 122(5), e1055-e1060.
Findling, RL 외 (2009). 청소년 대상 향정신성 약물의 소비자 직접 광고: 증가하는 우려. 아동 및 청소년 정신약리학 저널, 19(5), 487–492.
둘 다 진짜 논문이 아닙니다.
존재하지도 않습니다.
그러나 미디어 매체 NOTUS의 설명에 따르면, 이러한 연구는 미국 어린이들이 너무 많은 ADHD 처방을 받고 있다는 사실을 "대체로 보여주는 사례"라고 주장합니다.
로버트 L. 핀들링은 실존 인물이지만, 이 이름으로 기사를 쓴 적은 없습니다.
"MB 샤"도 실존 인물이 아닌 것 같습니다.
다른 연구들은 사실이었지만 잘못 해석되었습니다.
뉴욕 타임스를 비롯한 여러 기자들은 일부 연구 저자들에게 연락을 취했습니다.
그들은 자신들의 연구가 잘못 해석되었다고 지적했습니다 .
그래서 무슨 일이 일어났나요?
확실히 알기 위해서는 위원회에 속한 누군가가 모든 것을 털어놓는 회고록을 기다려야 하지만, 제 눈에는 이것은 어떤 의도를 가지고 시작한 결과 입니다 .
당신의 입장을 간접적으로라도 뒷받침하는 논문을 찾을 수 없다면? AI에게 물어보세요. ChatGPT는 거절하지 않으니까요.
(그냥 환각을 보는 것일 뿐이죠.)
전체 기사 제목을 검색창에 붙여넣고 세부 정보(저자 이름, 저널 이름, 전체 제목)가 모두 일치하는지 확인하면 됩니다.
모든 사람은 명확한 목적을 가지고 글을 쓰고, 인용 관리자도 실수를 할 수 있습니다.
위원회는 업데이트된 보고서를 발표하고 환각 현상을 삭제했지만, 일부 원 연구 저자들에 따르면 데이터 해석과 관련된 새로운 문제가 있다고
합니다 .
많은 연구자들이 보고서의 일부 측면을 칭찬했습니다.
과가공 식품과 환경 화학물질에 초점을 맞춘 부분은 중요합니다.
하지만 일부 부분에서는 허위이고 조잡한 과학적 근거가 보고서의 나머지 부분을 훼손합니다.
3개월 후, 나는 AARP의 대표가 될 수 있을 것입니다.
이상한 감각
지난 일요일 교회에 앉아 있는데, 안내 방송을 하던 사람이 짧은 거리를 뛰어서 숨이 턱까지 차 있었습니다.
그는 "음, 제가 쉰 살이 됐어요."라고 말했습니다.
50살이라고요? 아직 아기인데, 적어도 저(67)만큼은 되어 보이고, 몸 상태도 좋지 않은 게 분명했습니다.
그런데 최근 제 몸에 뭔가 이상한 일이 생겼어요. 제가 항상 자랑스러워했던 균형 감각이 가끔은 좀 "불안정"해지더라고요. 신발을 신을 때 앉으면 도움이 되더라고요.
이제 이상한 자세로, 그리고 흥미로운 순간에 아주 쉽게 낮잠을 자요. 밤에 보통 다섯 시간밖에 못 자니까 당연한 일이죠.
아내가 새로운 재주를 부리는 것 같아. 아내랑 얘기하다가 눈을 잠깐 감았다가 다시 뜨면 아내가 사라져 버려! 마치 옛날 드라마 ' Bewitched' 리메이크에 출연하는 것 같아 . 어떻게 내가 눈치채지 못하게 방에서 나가는지 도무지 모르겠어. 아마 에너지가 다 빠져나간 모양이야. 다음에 아내를 볼 때마다 보통 나한테 화를 내는 걸 보면 말이야.
어제 열한 살 손자와 산책을 했어요. 올해 들어 가장 멋진 산책이었어요. 손자는 학교에서 진행 중인 프로젝트에 대해 이야기해 줬어요. 제가 전해준 현명한 조언들이 손자가 발표할 때 큰 힘이 될 거예요. 엔딩 크레딧에 제 이름이 안 나온다고 해도 놀라지 않을 거예요. 나이가 들면서 놀라운 지혜가 생기는 건 당연하죠.
놀라운 폭로
지난주, 은퇴한 교회에서 장례식을 집전해 달라는 요청을 받았습니다.
다시 교회로 돌아가는 게 좀 걱정됐어요. 몇 달 동안 대중 앞에서 연설을 한 적이 없어서, 다시 목회 사역을 시작하게 되면 어떤 기분일지 막막했거든요.
더할 나위 없이 좋았습니다.
모두가 정말 친절했고, 고인의 가족과 소통하는 것도 즐거웠습니다 (장례식이라 좀 이상하게 들릴지도 모르겠네요). "다시 안장에 오른 것"이 즐거웠지만, 모든 것이 순조롭게 흘러가고 옛 교인들과 소통하는 것도 즐거웠지만, 은퇴를 후회하는 마음은 전혀 없었습니다.
1년 전만 해도 은퇴자들이 안쓰러웠습니다.
이제 인생의 대부분을 매일 어딘가에 머물러야 하는 모든 사람들에게 마음이 아픕니다.
그들은 어디서 그런 에너지를 뿜어낼까요? 어떻게 동기를 유지할 수 있을까요? 예전에는 알았지만, 이제는 잊어버렸습니다.
책임 증가
이제 집에서 풀타임으로 일하게 되면서 (이걸 일이라고 한다면 글을 쓰는 것이고, 몇 시간만 일하는 것도 풀타임이라고 한다면) 아내와 강아지가 저에게 더 의존하게 되었습니다.
부스러기나
접시를 남기지 않고 집안일을 더 잘 도우려고 노력합니다 .
이 개는 제가 따라야 할 꽤 규칙적인 스케줄을 만들어 냈어요. 하루에 최소 두 번 산책시키고, 정해진 시간에 "쫄깃쫄깃한 간식"을 세 번 주고, 똑같은 걸 두 번 연속으로 주지 마세요. 걔는 그런 걸 참지 못해요.
이 모든 보살핌에 대한 보답으로, 그는 내가 계속 활동적으로 지내도록 하는 게 보답이라고 생각하는 것 같아. 내가 소파에 쏙 들어가자마자, 그가 와서 우리가 다음에 뭘 하고 싶은지 맞힐 때까지 제스처 게임을 해. 그가 뭔가 움직이면, 내가 "배고파?"라고 물으면, 그게 아니니까 그는 계속 말을 해. "목욕할래?"라고
물으면 그는 화를 낸다.
"걸어갈래?" 그는 기뻐서 펄쩍 뛰고, 우리는 목줄로 향한다.
내가 죽으면, 걔는 내가 살아날 때까지 내 가슴 위에서 뛰어다니며 원하는 걸 얻어낼 거라고 믿어. 그보다 더 충성스러운 놈은 없지.
개를 키우는 게 전업이라는 걸 전혀 몰랐어요. 동네 다른 개들에게 제가 명령에 너무 느리게 반응한다고 불평하는 모습이 눈에 선하네요.
잘못된 이웃들
은퇴 생활을 어떻게 해야 할지 모르는 사람들이 많다는 걸 알게 됐어요. 비행기 타고 여기저기 돌아다니고, 이런저런 봉사활동도 하고. 그렇게 바쁠 거면 차라리 직장에 복귀하는 게 나을지도 몰라요.
기저귀를 갈고, 홈스쿨링을 하고, 부모님이 퇴근하시면
저녁 식사를 준비해 두십니다.
필요하다면 냄비를 스토브 위에 올려놓고 아이들이 당신이 너무 많은 일을 하는 것에 대해 걱정하도록 하세요. 잘하면 음식을 집 앞까지 배달해 줄 수도 있을 거예요! 하지만 너무 세게 조르면 아이들이 짐을 싸기 시작할 거예요.
당신은 그들의 풀타임 하인과 집으로 보내지는 것 사이의 적절한 균형을 유지하고 싶을 것입니다.
그들이 의지할 수 있는 자원이 되어야지, 그들이 의지하는 일꾼이 되어서는 안 됩니다.
둘 사이의 경계는 매우 좁으니, 신중하게 결정하세요.
만약 제 아내가 어떻게 그렇게 사라지는지 알아냈다면 알려주세요.
무엇을 해야 할지 알면서도 실행하지 않는 이유
비중간 회원을 위한 링크
아이가 테이블에 앉아 있는데 앞에 마시멜로가 있다고 가정해 봅시다.
15분만 기다리면 하나 더 준다고 합니다.
바로 먹으면 끝입니다.
마시멜로 하나면 두 번째는 없습니다.
더 오래 버틴 사람들은 성적이 더 좋고, 체중도 더 건강했으며, 전반적으로 학업 성취도도 더 좋았습니다.
이것은 유명한 심리학 실험인 마시멜로 테스트입니다.
하지만 넌 이제 다섯 살이 아니고, 네 마시멜로도 다 자랐어. 재정적 자유, 책 출판, 빌어먹을 부업 완성 같은 모습일지도 몰라.
덜 짜증나게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
일반적으로 우리의 마음은 이렇게 생각합니다.
멀리 있는 것일수록 가치가 떨어진다고 생각하는 것이죠. 이것을 지연 할인이라고 합니다.
그래서 지금 케이크를 먹는 것이 나중에 복근을 얻는 것보다 낫다고 생각하는 것입니다.
마음은 케이크는 현실이고 복근은 미래의 가능성이라고 생각합니다.
그것은 마치 온라인에서 100달러에 팔 수 있는 물건을 10달러에 팔겠다고 제안하는 수상한 전당포 주인과 같습니다.
인내심만 있다면 말이죠.
- 지금은 넷플릭스가 승리하는 경향이 있어요. 바로 플레이할 수 있죠. 그리고 사이드 프로젝트는 내일부터 시작하세요, 알겠죠?
- 미래는 소문처럼 들립니다.
달력에 미래가 적혀 있지만 실제로는 드러나지 않죠.
우리 모두는 헬스장 루틴을 시작할 때와 같은 방식으로 습관을 들이려고 합니다.
바로 억지로 하는 것이죠. 그 과정은 약 일주일 정도 걸립니다.
특히 고집이 세다면 이틀까지 걸릴 수도 있습니다.
자기결정 이론에 따르면, 세 가지 기본적인 요구 사항이 충족되면 무언가를 고수할 가능성이 더 높습니다.
- 자율성 - 당신이 직접 선택하세요.
- 역량 - 자신이 능숙하다고 느끼거나 향상되고 있는 상태입니다.
- 연결 - 다른 사람에게 의미나 연결을 제공합니다.
아무도 보지 않더라도, 당신의 가치관, 당신에게 중요한 것들에 부합하는 일을 하는 게 효과적입니다.
일기를 쓰는 게 머리를 맑게 해 준다면, 그게 당신의 몫입니다.
저녁을 요리하는 게 그렘린처럼 느껴지지 않는다면, 좋습니다.
일요일 당신은 큰 일을 계획하는 당신입니다.
일요일 당신은 아침 루틴과 그린 스무디를 믿는 당신입니다.
그리고 화요일이 있습니다.
화요일에는 욕조에서 바로 아이스크림을 먹고 "실수로" 7개의 에피소드를 연속으로 시청합니다.
이것이 바로 '뜨거운 공감 격차'입니다.
감정, 배고픔, 스트레스, 호르몬이 닥쳤을 때 우리가 무엇을 할지 예측하는 데 서툴다는 생각입니다.
차분한 상태("추운")에 있을 때는 "뜨거운" 상태(화가 났을 때, 배고플 때 등)에서 상황이 얼마나 힘들지 상상할 수 없습니다.
- 우리는 미래의 자제력을 과대평가합니다(우리가 "해낼 수 있을 것"이라고 생각하죠). 하지만 실제로 마주하기 전까지는요.
- 스트레스를 받으면 우리는 무엇을 하는지 잊어버립니다.
그러면 당신의 인생 계획은 "젠장, 내가 이럴 자격이 있어"가 됩니다.
다음 전략을 사용하여 계획을 세우세요.
사전 커밋
결정하다
"만약 그렇다면" 계획을 세우세요
자신만의 작은 규칙을 만들어 보세요.예를 들어,공부하는 동안 틱톡을 보고 싶다면, 음악을 틀고 10분 타이머를 사용하세요.
어려운 일을 먼저 하세요
전전두엽 피질은 뇌의 일부로, 결정을 내리고 통제력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
더 이상 술을 마시지 않겠다고 선언하고, 업무에 집중하고, 밤늦게 스크롤을 멈추는 등의 일을 하는 데 도움이 됩니다.
하지만 시간이 지나면 낡아버립니다.
긴 하루를 보내고 나면 패스트푸드를 주문하고, 운동을 포기하고, 필요 없는 물건을 사게 될 가능성이 더 높아집니다.
예산이 정해져 있죠. 뭘 입을지 고르고, 스크롤하고, 이메일에 답장하고, 회의에서 신경 쓰는 척하는 등 모든 일에 그걸 사용합니다.
유혹에 둘러싸여 있다면 집중력을 유지하거나 좋은 습관을 고수하기가 더 어렵습니다.
그렇기 때문에 내면의 독백에 의존하기보다는 시스템을 구축해야 합니다.
요컨대, 현명한 선택을 하기 위해 오후 9시에 피곤할 거라고 기대하지 마세요. 그럴 필요가 없도록 미리 준비하세요.
몸에 맞서지 말고, 몸과 함께 일하세요
여여덟 번의 실패. 두 단어가 어떻게든 상충되는 조언, 유행하는 다이어트, 그리고 좌절의 산더미가 되어 버립니다.
"덜 먹고 더 움직이려고"
노력했지만 여전히 막막했던 적이 있다면, 당신만 그런 게 아닙니다.
문제는 동기나 의지가 아닙니다.
바로 생물학적 요인입니다.
우리 몸은 어떤 다이어트 계획보다 더 똑똑하고, 급격한 변화에 저항하는 경우가 많습니다.
지속 가능한 체중 감량을 위해서는 자신의 생물학적 요인을 극복해야 합니다.
속임수가 아니라, 우리 몸의 시스템 에 맞는 실용적인 전략으로 말이죠.
갑자기 칼로리를 줄이거나 운동을 늘리면 몸은 위협을 감지합니다.
진화적으로 이는 생존 반응을 촉발합니다.
즉, 신진대사를 늦추고, 공복 호르몬을 증가시키고, 지방을 안전장치로 저장하는 것입니다.
이것이 바로 충격적인 다이어트가 종종 역효과를 내는 이유입니다.
체중은 빨리 감량하지만, 다시 빨리, 때로는 더 빨리 늘어나기 때문입니다.
비결은? 몸의 생존 본능을 자극하지 않는 느리고 전략적인 변화입니다.
체중 감량을 몸과의 싸움이 아닌 대화로 만들어 보세요.
단백질이 풍부한 식사로 하루를 시작하세요. 단백질은 공복 호르몬을 조절하고 포만감을 오래 유지해 줍니다.
또한 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 신진대사를 약간 촉진합니다.
식사 15~30분 전에 물 한 잔을 마시면 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
때때로 뇌는 갈증과 배고픔을 혼동합니다.
간헐적 단식이나 시간 제한 식사는 마법이 아니지만, 식사 시간을 생체 리듬에 맞추면 도움이 될 수 있습니다.
신진대사가 자연스럽게 높아지는 낮 시간에 식사하도록 하세요.
비운동성 활동 열생성(NEAT)은 걷기, 안절부절못하기, 일어서기 등 작은 움직임들을 말합니다.
NEAT를 늘리면 헬스장에 가지 않고도 매일 수백 칼로리를 소모할 수 있습니다.
수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 교란시켜 고칼로리 음식을 갈망하게 만듭니다.
양질의 수면은 신체 회복과 체중 관리를 더욱 효과적으로 도와줍니다.
- 체중계 숫자에 집착하지 마세요. 체중은 매일 변합니다.
자신의 기분과 운동 능력에 집중하세요. - "모두 아니면 전무"라는 사고방식은 버리세요. 하루 쉬는 날은 발전을 망치지 않습니다.
시간이 지남에 따라 꾸준히 노력하는 것이 더 중요합니다. - "즉각적인 해결책"을 제시하는 보충제나 해독제는 조심하세요. 효과가 거의 없고 오히려 해로울 수 있습니다.
내일 아침 새로운 몸으로 깨어날 순 없겠지만, 괜찮아요. 지속 가능한 체중 감량은 단거리 달리기가 아니라 마라톤과 같아요.
신체의 자연적인 신호에 반하는 것이 아니라 그 신호에 맞춰 노력하면, 그 과정이 덜 고통스럽고 더 효과적이라는 걸 알게 될 겁니다.
아침에 단백질을 섭취하거나 식사 전에 물을 마시는 것과 같은 작은 변화가 쌓이면 전체 여정을 관리하기 쉬워집니다.
신디케이트 광고 기사의 헛소리를 알아채는 방법. 그저 대본에 적힌 영업 전략일 뿐입니다.
고객 확보 전략에 대한 내용입니다.
저는 인터넷에서 가장 많이 방문하는 웹사이트 중 하나에서 15년 동안 편집장으로 일했기 때문에 이런 헛소리를 보면 바로 알아봅니다.
그리고 요즘은 어디서나 이런 광경을 봅니다.
은퇴에 관한 기사는 당신에게 도움이 되지 않습니다.
오히려 당신을 이끌고 있습니다.
아마 "200만 달러의 은퇴 저축을 매달 지출로 환산하면 어떻게 될까요?" 라는 제목을 본 적이 있을 겁니다
. 마치 노년을 위한 복음처럼 MSN에 뜬 기사였죠. 깔끔한 그래픽 몇 개, 밝은 바이라인, 그리고 명확함에 대한 약속뿐이었습니다.
하지만 그들이 애써서 모호하게 만드는 부분이 있습니다.
그 기사는 저널리즘이 아닙니다.
조언인 척하는, 잘 검증되고 설계된 판매 채널일
뿐입니다 .
당신이 읽고 있는 것은 기사가 아닙니다.
신디케이트 광고 기사 라고 불리는 , 디지털 마케팅 회사가 기사처럼 위장하여 당신을 고객으로 전환시키도록
조용히 설계된 콘텐츠입니다.
영업 퍼널은 심리적 안무를 일컫는 정중한 표현일 뿐입니다.
누군가가 당신의 손을 잡고, 가벼운 호기심에서 본격적인 신용카드 신청까지, 보이지 않는 한 걸음씩 당신을 안내하기 위해 만들어낸 길입니다.
당신은 기사를 읽는다고 생각하지만,
사실은 누군가 당신을 쿡 찌르고, 틀에 박히고, 부드럽게 이끌고, 조종하고 있는 것입니다.
휴가용 타임쉐어 판매원이라면 이보다 더 나은 일을 할 수 없을 겁니다.
"요금 비교" 버튼을 클릭할 때쯤이면 당신은 선택을 하는 게 아니라, 다른 사람의 수익 모델에 참여하고 있는 겁니다.
안내처럼 보이는 깔때기.통찰력처럼 느껴지는 깔때기.하지만 당신의 불안을 수익화하기 위해 존재합니다 .
헤드라인으로 포장된 광고입니다.
스토리로 포장된 마케팅 퍼널입니다.
책임감을 느끼게 하려고 고안된 클릭베이트입니다 .
이런 글들은 마케팅 회사에서 대량으로 제작한 후 MSN, Yahoo, AOL News 같은 플랫폼에 쏟아져 나갑니다.
예전에는 중요한 역할을 했던 곳이죠! 정말 의미 있는 글들이었죠 .
지금?그건 후원된 공포를 퍼뜨리는 유통관이야 .
기사에 스폰서 콘텐츠 라벨이 없고 "뉴스" 배너 아래에 게재되기 때문에 대부분의 독자는 이에 대해 의문을 품지 않습니다.
이런 헛소리를 폭로하기 위한 5가지 현장 가이드는 다음과 같습니다.
1. 모든 링크는 당신을 같은 장소로 보냅니다
기사 전체가 GoBankingRates나 ValuePenguin 같은 특정 외부 도메인으로 유도한다면, 그건 저널리즘이 아닙니다.
제휴 제안을 위한 진입로일 뿐입니다.
무언가를 구매하면 제휴 파트너가 수수료를 받는 거죠 .
2. 저자 없음, 자격 없음, 책임 없음
진짜 기자는 찾을 수 없을 겁니다.
기억하기 힘든 이름에 약력도, 사진도 없는 "스태프 라이터"만 있을 겁니다.
신뢰도도 없고요. 글자 수와 SEO 키워드를 맞추도록 훈련받은 콘텐츠 고스트일 뿐입니다.
3. 일반적인 차트와 모호한 결론
이런 기사들 에 실제 은퇴자는 전혀 언급되지 않는다는 걸 알아채셨나요 ?깔끔한 데이터, 보기 좋은 그래프, 그리고 간단한 핵심 내용만 담겨 있죠. 왜냐고요? 중요한 건 인사이트가 아니라 스크롤 속도와 전환율입니다 . 그들은 여러분이 무언가를 클릭하길 원합니다.
그게 바로 그들이 돈을 버는 방식이니까요.
4. 메시지는 항상 두려움에 기반합니다
언어는 차분하고, 그래픽은 쾌활합니다.
하지만 그들이 파는 감정은? 바로 공황입니다.
"저축이 부족해요.""돈이 오래가지
못할 수도 있어요.""하지만 걱정하지 마세요. 여기를 클릭하세요."
5. 무지개 끝에는 항상 제품이 있습니다.
진짜 목표는 여러분을 교육하는 것이 아닙니다.
여러분의 행동을 포착하고 , 프로필에 태그를 지정하고, "고수익 저축 계좌"나 제휴 계약을
맺은 보험 파트너에게 연결해 드리는 것입니다.
은퇴자들은 이미 조심과 기쁨 사이의 팽팽한 줄타기를 하고 있기 때문이다.
이런 가짜 기사들은 당신을 그 밧줄에서 밀어내고, 최적화되고 돈벌이되는 마비 된 상태로 만들어버립니다 . 당신
은 더 이상 돈을 쓰지 않고,자유에 대해 회의적입니다.
아름다운 은퇴 생활을 꿈꾸지만, 결코 그 삶을 살지 못합니다.
분명히 해두죠.
저는 돈 버는 것에 반대하는 게 아닙니다.
하지만 저널리즘의 허울을 쓴 조작된 공포에는 반대 합니다 .
이건 실제 은퇴자들의 행동을 심층 분석하는 기자가 아니었습니다.
스프레드시트를 들고 재정적 불안의 평생 가치를 계산하는 마케터의 이야기였습니다 .
200만 달러의 환상만이 문제가 아닙니다.
그 의미는 다음과 같습니다.
"이게 없으면 당황해야지."
"만약 가지고 있다면, 건드리지 않는 게 좋을 거야."
"어느 쪽이든, 파트너와 함께 고수익 계좌를 개설하는 게 어떨까요?"
아무도 묻지 않습니다.
- 조금 더 돈을 들여서 좋아하게 된다면 어떨까요?
- 당신의 삶이 대담하고 단순하며 독특해서 200만 달러가 필요하지 않다면 어떨까요?
- 자본을 보존하는 것이 중요한 것이 아니라, 자본을 활용하고 즐기는 것이 중요하다면 어떨까요 ?
하지만 그런 질문은 전환되지 않습니다.
그래서 질문하지 않는 거죠.
다음에 당신이 얼마나 오래 살 수 있는지 알려주는 깔끔하고 작은 차트를 보게 된다면, 스스로에게 물어보세요. 여기서 누구의 목표가 달성되고 있는 걸까요? 당신의 목표인가요, 아니면 다른 사람들의 목표인가요?
돈을 많이 저축했는데도 여전히 꼼짝 못 한다면 수학 실력이 부족한 게 아닙니다.
그것은 당신의 두려움을 부추기는 미디어 모델입니다.
대신 이렇게 하세요:
- 탭을 닫으세요.
- "뉴스"에 의문을 제기하세요.
- 그리고 그 빌어먹을 은퇴금을 다 써버리세요 .
남의 제휴 링크도 아니고,공황 발작을 일으키는 것도 아닙니다.
다만 살아있음을 느끼게 하는
무언가에 집중하세요.
당신은 개종한 게 아닙니다.
당신은 은행 계좌와 버킷 리스트, 그리고 얼마 남지 않은 좋은 시절을 가진 인간일 뿐입니다.
하지만 이것이 진짜 변화는 아닙니다.
40대에 저는 '그다지 최고는 아닌' 삶을 살았습니다.
아파트로 가는 가파른 길을 걷거나 파리 지하철 계단을 오를 때마다 무릎이 아팠습니다.
오래 걸을 수도 없었고, 걸을 때도 하루 종일 걸려야 회복할 수 있었습니다.
수면 무호흡증 때문에 밤에 잠을 제대로 못 잤고, 하루 일과는 길고 지루하게 느껴졌습니다.
오후가 되면 몸이 으슬으슬 떨리고 회의 중에도 졸지 않으려고 애썼습니다.
나는 이 문제에 대해 뭔가 해야 한다는 것을 알았지만, 내가 본 것은 장애물과 악순환뿐이었습니다.
최근 폐경이 더해지면서 배지방이 늘고, 통증과 불면증이 심해졌고, 평소와 마찬가지로 갑자기 뜨거워지고, 머리가 멍해지고, 기분도 몹시 나빠졌습니다.
낮에도 밤에도 스트레스를 받았어요. 수면 무호흡증으로 몸이 받는 스트레스 때문에 코르티솔 수치가 높다는 걸 알고 있었고, 이는 제 몸이 지방을 저장하는 기본 모드라는 걸 의미했습니다.
저는 과거에도 여러 번 체중을 감량했고 체중을 감량하는 방법을 알고 있었지만, 체중을 유지하는 비결은 알지 못했고, 신진대사를 다시 테스트해야 한다는 생각에 시작하지 못했습니다.
저울은 천천히 그러나 확실히 상승 추세를 보였고, 나는 통제력을 잃은 것 같은 느낌이 들었습니다.
실제 변화는 피트니스 지표로 측정할 수 없습니다.
온라인에서 폐경 전후 체중 관리에 대한 조언을 찾아봤습니다.
호르몬 변화에 맞춰 새로운 도구와 루틴이 필요하다는 의견이 많았습니다.
이전에 효과가 있었던 방법이 더 이상 효과가 없었기 때문입니다.
지식을 쌓고, 이 일에 휘둘리지 않기로 결심했습니다.
다시 제 자신이 되고 싶었고, 남은 인생을 건강하게 보내고 싶었습니다.
저는 스스로에게 도전 과제를 줬습니다.
노화를 되돌리고 몸을 재건하겠다는 거였죠.
그때 제 인생에 크로스핏 코치가 찾아왔습니다.
정말 희망적이고 긍정적이며 재능 있고 영감을 주는 분이셨죠. 영원히 감사할 겁니다.
미용 때문에 시작한 게 아니에요. 제 몸이 보내는 분명한 신호 때문에 시작했어요. 뭔가 바뀌어야 한다는 거죠.
수면 무호흡증은 단순한 증상이 아니었습니다.
그것은 제가 조치를 취해야 한다는 신호였습니다.
더 잘 숨 쉬고 싶었다.
더 잘 자고 싶었다.
더 잘 살고 싶었다.
다시 에너지를 얻고 싶었다.
다시 제 몸이 강해지는 것을 느끼고 싶었다.
7개월 후, 저는 기쁜 마음으로 다음과 같은 사실을 보고드립니다.
- 탄탄한 근육 증가
- 힘을 잃지 않고 지방 감량
- 힘과 에너지 수준 증가
- 눈에 띄는 모양과 근육이 뚜렷한 탄탄한 체형
- 몸과 옷이 편안하다
그렇습니다.
지방 감소, 근육 증가, 근력 향상은 모두 눈에 보이고 측정 가능합니다.
하지만 자신감, 내가 할 수 있다는 믿음, 그리고 나 자신을 바라보는 관점의 변화, 이것이 바로 핵심 승리입니다.
바로 그것이 제 진정한 변화입니다.
동기보다 일관성이 우선
체중 감량에 비결은 없습니다.
그냥 운동하러 가는 것 말고는요.
케토, 저탄수화물 다이어트, 간헐적 단식 등 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
무엇을 선택하든 자신에게 맞고 자신의 라이프스타일에 맞는 것을 선택하세요.
좋은 날도 있고 그렇지 않은 날도 있다는 것을 알아야 합니다.
비결은 꾸준히 노력하는 것입니다.
꾸준함을 유지하는 것이 지속적인 변화의 열쇠이며, 완벽하지 않고 의욕이 없는 날에도 스스로를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
지난 7개월 동안 제가 집중했던 것은 다음 중 대부분을 올바르게 하는 것이었습니다.
- 지속적인 근력 운동 (주 3~4회)
- 단백질 증가 (1.6–2.0g/kg)
- 균형 잡히고 만족스러운 식사 (1600~1800칼로리/일)
- 매일 걷기 (평균 10,000보 이상/일)
지금의 제 라이프스타일에는 더 나은 수면, 운동, 영양 개선이 포함되었고, 근육도 키우고 있습니다.
이건 단순한 체중 감량이 아닙니다.
치유이기도 하고, 나 자신을 선택하는 일이기도 합니다.
중요한 건 이거야. 예전의 내가 능력이 부족했던 게 아니라, 단지 자신이 변할 수 있다는 걸 아직 스스로 증명하지 못했을 뿐이야.
이제 어려운 부분은 다 끝냈습니다.
시작했고, 계속해 왔고, 끝까지 해낼 수 있다는 자신감을 얻을 수 있는 증거를 쌓았습니다.
이런 자신감은 가짜이거나 허황된 것이 아닙니다.
데이터, 영업 담당자, 땀, 자존감에 기반을 두고 있습니다.
이제 내가 할 수 있다는 걸 알았으니, 도달하지 못할 일은 더 이상 없을 거예요.
그 kg 목표는? 달성 가능해. 체지방률(%)은? 100% 가능해.50살에 건강하고 탄탄하며 내 몸에 자부심을 느끼는 건? 이미 이뤄졌어.
그리고 더 좋은 점은, 내가 움츠러들기 위해서가 아니라 내가 원하는 사람이 되기 위해 내 방식대로 이 일을 한다는 것입니다.
높은 코르티솔 수치, 끊임없는 스트레스, 생존 모드에 갇힌 듯한 느낌, 제대로 된 수면과 수면 무호흡증으로 쉬거나 회복할 수 없었던 경험, 관절 통증과 약해진 무릎으로 인해 늙고 피곤했던 경험에서, 이제는 더 강해진 기분, 스트레스 관리 능력 향상, 더 나은 수면의 질, 그리고 자신감 회복까지.
그리고 무엇보다도, 저는 다시 저 자신을 믿게 되었습니다.
이건 단순한 체중 감량이 아니에요. 치유하는 거예요. 나 자신을 선택하는 거예요.
저는 지금 막 시작하려고 합니다.
난 계속 나타날 거야. 내 숨을 위해. 내 힘을 위해. 내 미래를 위해.