모두가 맛있다고 했던 음식이 내 건강을 거의 파괴했습니다
찌고, 굽고, 그린 스무디에 섞어서 즐기는 척했다.
매일 몸이 부었어요. 머릿속이 뿌옇게 흐려져서 간단한 일도 산을 오르는 것처럼 느껴졌어요. 관절이 쑤시고 피부 트러블이 났죠.
내가 정말 필요했던 것은 내가 좋다고 들은 음식으로 나 자신을 독살하는 것을 멈추는 것이었습니다.
29년간의 우울증을 극복한 다이어트
음식과 기분의 연관성에 대해 아무도 말해주지 않는 것
전환점: 건강식품이 나를 아프게 만들었을 때
절박한 심정으로 멈춘 겁니다.
그리고 처음으로, 나는 누구도 가르쳐 주지 않았던 질문을 던졌습니다.
식물이 필수적이지 않다면? 식물이 문제라면?
내가 끊은 가장 중독성이 강한 약이 모든 식료품점에서 판매되었습니다
아무도 이 음식이 내 뇌를 납치하고 있다고 경고하지 않았습니다.
내가 식물을 그만두었을 때 무슨 일이 일어났나요?
팽창이 사라졌습니다.
좋은 방향으로요.
내 에너지는 안정되었습니다.
관절이 아프지 않게 됐어요. 내 피부가 좋아졌어요. 나는 더 이상 간식을 갈망하지 않았습니다.
낮잠은 필요 없었다.
안개가 걷히지 않고 맑고 차분하게 깨어났다.
그리고 처음으로 충만함을 느꼈습니다.
육체적으로뿐만 아니라 감정적으로도요. 죄책감은 전혀 없었습니다.
혼란은 없다.
오직 평화뿐이다.
케토 vs. 카니보어: 어느 것이 실제로 더 빨리 회복될까요?
둘 다 내 인생을 바꿔 놓았지만, 그 중 하나가 내 마음을 되돌려 주었습니다.
아무도 듣고 싶어하지 않는 진실
당신이 제한하고 있다고, 괴혈병과 죽음으로 가는 길에 있다고요.
그게 정상이었기 때문입니다.
즉, 식물이 필요하다는 것입니다.
식품 산업이 당신에게 알리고 싶어하지 않는 붉은 고기에 대한 사실
나는 고기를 두려워하라는 말을 들었다.
하지만 고기가 나를 완전히 낫게 할 때까지는 말이다.
내가 돌아가지 않는 이유
하지만 이렇게 말씀드리고 싶습니다.
흥미로운 새로운 수면 무호흡증 치료법, 완화로 이어질 수 있어
CPAP는 금본위 치료법이지만, 코골이를 멈추고 양질의 수면을 회복하는 더 나은 방법이 있습니다.
한편, 비만율이 급증함에 따라 수면 무호흡증(심하게 코를 골면 호흡이 멈추고 헐떡이는 증상)이 점점 더 흔해 지고 있습니다 . 수면 무호흡증은 신체 건강, 정신적 웰빙, 그리고 사랑하는 사람과의 관계의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
20년 넘게 가정의학과 전문의로 활동하며 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 같은 만성 질환을 치료해 왔습니다.
이러한 질환의 대부분은 체중 증가로 인해 발생하거나 체중 증가의 영향을 크게 받습니다.
특히 OSA는 증상만 치료하는 것이 아니라 질병의 원인을 해결하는 치료법이 부족하고, 많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪는다는 점에서 더욱 어려운 질환입니다.
OSA의 표준 치료법은 지속적 양압 호흡 장치(CPAP)입니다.
문제는 CPAP가 증상을 완화할 뿐, OSA를 완치하거나 합병증을 예방하지는 못한다는 것입니다.
아이러니하게도 CPAP는 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
이제 CPAP를 대체할 수 있는 치료법이 있습니다.
올해 FDA 승인을 받은 티르제파티드는 수면 무호흡증(OSA) 증상을 완화하고, 근본 원인을 해결하며, 수면 무호흡증의 근본적인 대사 기능 장애를 개선합니다.
경우에 따라서는 OSA를 완치할 수도 있습니다.
2024년 New England Journal of Medicine 에 발표된 연구 에 따르면, 이전에 비만 치료제로 승인되어 Mounjaro와 Zepbound라는 브랜드 이름으로 판매된 GLP-1 약물인 티라제파티드가 무호흡증 발생 횟수를 크게 줄이는 동시에 혈압, 심혈관 질환 위험, 체중을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
더 중요한 점은, 상당한 체중 감소로 인해 연구가 끝날 무렵 참여자의 약 절반이 완치 상태에 도달했다는 것입니다.
라고 말했습니다.
OSA의 건강 결과
미국 남성의 약 34% , 여성의 약 17%가 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있으며, 그중 80%는 자신이 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있다는 사실을 모를 수도 있습니다.
미국 심장 협회에 따르면, 폐쇄성 수면 무호흡증 환자 중 70%는 비만 입니다 .
호흡이 반복적으로 멈추고 시작되며, 한 시간에 최대 100회까지 나타날 수 있습니다.
이러한 호흡 장애는 상부 기도가 일시적으로 막혔을 때 발생하며, 대개는 과체중으로 인해 발생합니다.
산소 수치가 너무 낮아지면 뇌는 숨을 쉴 수 있을 만큼만 잠에서 깨어나 숨이 막히고 회복되지 않는 수면을 유발합니다.
우리 몸은 하루의 피로를 몸과 마음 모두 회복하기 위해 밤마다 깊고 느린 파동 수면을 필요로 합니다.
이 수면 단계는 뇌의 독소를 제거하고, 세포 손상을 복구하고, 필수 호르몬을 분비하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
이러한 회복 수면 없이는 최적의 상태로 기능할 수 없습니다.
수면 무호흡증 환자는 밤에 푹 쉰 기분을 느끼는 대신, 낮 동안 피곤함과 졸음을 느낍니다.
어떤 사람들은 아침에 두통이나 인후통을 경험하고, 종종 건망증, 집중력 저하, 우울감을 느낍니다.
이러한 증상은 서서히 나타나 시간이 지남에 따라 악화됩니다.
수면 무호흡증 진단을 받으면 일반적으로 CPAP(양압기) 치료가 처방됩니다.
CPAP 기계는 환자가 잠자는 동안 입이나 코에 착용한 마스크 안으로 튜브를 통해 공기를 불어넣어 기도를 열어주고 기계적으로 폐색을 방지합니다.
수면 무호흡증에는 다음과 같은 여러 가지 합병증이 있습니다.
- 심혈관 질환
- 심장 부정맥
- 대사 증후군
- 고혈압
- 당뇨병
- 뇌졸중
- 체중 증가
OSA와 체중 증가의 악순환
수면 무호흡증에서 나타나는 간헐적인 저혈당은 전신 염증, 특히 혈관 내벽에 염증을 유발합니다.
이러한 염증은 혈관을 손상시켜 고혈압과 심장 질환을 유발합니다.
저혈당은 당분 처리 과정을 교란시켜 인슐린 저항성, 췌장 염증, 당뇨병, 체중 증가를 유발합니다.
수면 부족으로 인해 코르티솔 수치가 상승하고, 이는 체중 증가를 유발합니다.
이는 악순환입니다.
체중이 늘어나면 OSA가 생기고, OSA가 생기면 체중이 늘어납니다.
CPAP는 사이클을 악화시킬 수 있습니다
체중 감량은 OSA 관리의 초석 입니다.
체중 감량은 목에 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체중을 5~10%만 줄여도 OSA 증상이 완화될 수 있으며, 상당한 체중 감량은 OSA를 완치할 수 있습니다.
하지만 체중 감량은 대부분의 사람들에게 어려운 과제입니다.
CPAP 치료는 OSA 증상에 즉각적인 효과를 보입니다.
기도가 열린 상태로 유지되고, 수면의 질이 향상되며, 피로, 주간 졸음, 아침 두통 등의 증상이 사라집니다.
안타깝게도 CPAP는 이상적인 치료법이 아닙니다.
CPAP를 역진공청소기라고 부르는 것을 들은 적이 있습니다.
놀랍지 않게도 환자의 45%가 장기간 CPAP 사용을 준수하지 않습니다.
또한 CPAP는 관련 전신 염증, 심장 질환 위험 또는 대사 합병증을 개선하지 못합니다 . CPAP는 기초 대사율을 감소시켜 체중 증가를 유발할 수 있으며 , 이는 OSA의 복잡성을 더욱 심화시킵니다.
수면 무호흡증은 체중 증가를 유발할 수 있으며, CPAP 치료는 체중 증가를 유발할 수 있고, 체중 증가는 수면 무호흡증을 악화시킵니다.
체중 감량 약물이 수면 무호흡증을 효과적으로 치료합니다
2024년 뉴잉글랜드 의학 저널(The New England Journal of Medicine) 에 게재된 이 연구는 일라이 릴리(Eli Lilly)의 자금 지원을 받아 캘리포니아 대학교 샌디에이고 의과대학 연구진이 수행했습니다.
이 연구에는 중등도에서 중증의 수면 무호흡증(OSA)을 앓고 있는 비만 환자 469명이 참여했습니다.
참가자들은 무작위로 티르제파티드(tirzepatide) 또는 위약을 1년 동안
투여받았습니다.
이 연구에는 CPAP(양압기)를 사용하는 사람과 사용하지 않는 사람 모두가 포함되었습니다.
티르제파티드와 함께 CPAP를 사용한 참가자는 평균 체중의 20%를 감량했고, 절반은 수면 무호흡증이 완화되었습니다.
CPAP를 사용하지 않은 참가자는 체중이 18% 감소했고, 42%는 완화되었습니다.
가장 흔한 부작용은 경미한 메스꺼움이었습니다.
라고 말했습니다.
하지만 그 효과는 꾸준한 사용에 달려 있습니다.
이 새로운 약물 치료법은 기존 치료법을 견디거나 준수하기 어려운 사람들에게 더욱 접근하기 쉬운 대안을 제공합니다.
티르제파티드는 수면 무호흡증의 특정 기전을 표적으로 삼아 더욱 개인 맞춤형이고 효과적인 치료로 이어질 수 있습니다.
GLP-1은 만병통치약이 아니다
티르제파티드와 같은 GLP-1 계열 약물은 최근 체중 감량 효과로 화제를 모았습니다.
최초의 GLP-1 계열 약물이 20년 전 제2형 당뇨병 치료제로 승인되었다는 사실은 쉽게 잊히기 쉽습니다.
티르제파티드(Mounjaro, Zepbound)와 세마글루타이드(Ozempic, Wegovy)는 원래 당뇨병 치료제로 개발된 후, 엄청난 인기를
끌며 체중 감량 치료제로 자리 잡았습니다.
체중 감량을 위해 처방받은 경우, 50%가 1년 이내에 복용을 중단합니다.
환자들이 GLP-1을 계속 복용하지 않는 가장 흔한 이유는 심각한 부작용, 장기적인 문제에 대한 우려, 불편함, 그리고 비용 때문입니다.
하지만 티르제파티드의 성공은 체중 감량이 수면 무호흡증을 관리하는 데 얼마나 효과적인지를 보여줍니다.
체중 감량은 최고의 치료법입니다
결국 티르제파티드를 수면 무호흡증 치료에 사용했을 때 마법 같은 효과는 전혀 없습니다.
다만 빠르게 상당한 양의 체중을 감소시킬 수 있는 능력만 있을 뿐입니다.
또한 많은 환자들이 생활 습관을 바꾸고, 가족의 도움을 받고, 다른 삶을 살기로 결심하여 성공적으로 체중을 감량하는 것을 보았습니다.
OSA가 있다면 체중 관리가 중요합니다.
전체 체중의 5~10%를 감량하면 증상의 심각도가 크게 개선될 수 있으며, 다른 만성 질환의 위험도 감소하는 부수적인 효과도 있습니다.
어떻게 시작해야 할지 모르겠다면 의사나 영양사와 상담하세요. 현재 식습관을 검토하고, 영양소가 부족한 음식을 영양소가 풍부한 음식으로 천천히 바꾸는 계획을 세우세요. 15분 정도 동네를 걷는 것으로 시작하더라도 매일 운동 계획을 세우세요. 가족의 도움을 받으세요. 어떤 사람들은 유전적 또는 환경적 요인으로 인해 스스로 체중을 감량하기 어려워 추가적인 도움이 필요합니다.
집중적인 생활 습관 개선으로도 체중 감량이 어려운 경우, 티르제파티드 복용에 대해 의사와 상담하는 것을 고려해 보세요. 수면 무호흡증으로 인해 연인과 수면 이혼을 하게 되었고, 과체중을 감량하면 다시 한 침대에서 자게 될 수도 있습니다.
'당신이 알몸일 때, 아무도 다른 사람보다 나을 수 없습니다'
휴가 중에 잠깐 상의를 벗고 일광욕을 하던 것에서 벗어나, 나체주의는 이제 수와 그녀의 파트너의 완전한 삶의 방식이 되었습니다.
처음에는 아주 작은 발걸음이었어요. 외국에서 상반신을 드러내고 일광욕을 하는 거였죠. 다른 사람들도 그렇게 한다고 했으니까요. 좀 건방지고 짜릿한 기분이 들었어요. 성적으로 짜릿한 건 아니었지만, 영국 사람들이 하는 그런 종류의 일이 아니었기에 신나는 경험이었어요. 집에서 몇 년 동안 그렇게 하다 보니, 모래사장에 누워 옷을 입는다는 게 그저 이상하게 느껴졌어요. 그래서 영국에서 시작하게 됐죠. 수와 그녀의 파트너에게 누드는 이제 '우리의 라이프스타일'입니다.
창문에 '누디티 어헤드(Nudity Ahead)'라고 적힌 작은 명판이 붙어 있죠. 물론 추우면 양말을 신어야 하지만, 집 안에서는 알몸입니다.
한적한 정원에도 알몸입니다.
오늘은 따뜻합니다.
옷을 입을 필요가 없어요. 피부가 안 좋거나 그런 증상이 있다면 몸에 더 좋으니까요. 따뜻한 환경에서는 옷을 입을 필요가 없습니다.
최고의 나체주의
수는 2020년 첫 봉쇄 기간 동안 역대 가장 빠른 신규 회원 증가율을 기록한 영국 나체주의(BN)의 주요 인물입니다.
BN은 현재 9천 명의 활동 회원을 보유하고 있으며, 영국에는 400만 명의 나체주의자가 있다고 밝혔습니다.
나체 가상 요가 및 독서 모임, #버프베이킹, 리도와 펍 정원에서의 누드 행사, 그리고
럽 전역에서 나체주의자 친화적인 호텔과 리조트가 늘어나는 등 나체주의가 한창 인기를 얻고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
영국 전역에서 정기적으로 열리는 누드 수영 행사인 '그레이트 브리티시 스키니 딥'에 대한 프로그램을 시청한 후, 수는 동네 수영장에서 BN을 시도해 보기로 했습니다.
그곳의 멋진 분들이 BN을 소개해 주셨고, 그 이후로는 후회하지 않았어요. BN 잡지 표지에도 실렸고, 저와 제 파트너는 BN의 휴가 상담 서비스 코디네이터로 활동하고 있어요.
커뮤니티의 즐거움
나체주의는 매우 사회적이고 민주적인 것이라고 수가 내게 말했다.
BN 사이트에는 온갖 취미와 관심사를 위한 포럼이 있어요. 요트, 사진, 심지어 누드 다이닝까지요. 이상하게도 인체 드로잉이 인기가 많아요. 많은 사람들이 관심사를 통해 만나요. 나체주의자들은 차별이 없어요. 알몸일 때는 누구도 다른 사람보다
나을 수 없어요. 교사, 시장, 가게 직원, 목사가 될 수 있죠. 무엇이든 될 수 있고, 아무도 알아주지 않아요. 누구와도 채팅할 수 있어요.
해변에 알몸으로 누워 있었는데, 그가 방금 알몸으로 수영하러 갔더라고요. 그러더니 제게 다가와서 인사를 했어요. 1년쯤 후, 두 사람은 만났다.
나체주의자가 아니면 함께할 수 없을 것 같아요. 이건 취미가 아니라 그냥 우리 스타일이에요
. 우리는 나체주의자고, 아무렇게나 들어갔다 나오지 않아요. 밖에 나갈 때는 규칙을 따라야 할 뿐이에요.
바디 컨피던스와 누드 하이킹
어른이 된 우리는 왜 자신의 몸에 대해 이렇게 부끄러워할까요? '대부분의 사람들은 몸에 대한 자신감이 부족해요. 하지만 만약 사람들이 자신의 몸에 대해 편안함을 느낄 수 있는 더 많은 상황을 접할 기회가 생긴다면, 해변에 가보는 건 어떨까요? 알몸으로 수영장에 뛰어들고, 바다에 들어가 신선한 공기를 온몸으로 느끼는
게 얼마나 멋진 일인지 알게 될 거예요. 마치
피부가 숨을 쉬게 하고, 생명이 당신에게 불어넣어지는 것 같아요.'
혹시라도 누가 우리를 들이댈 경우를 대비해서 항상 나체주의 관련 전단지를 배낭에 넣어 가지고 다닙니다.
그러면 사실, 우리는 아무 잘못도 없어요.라고 말할 수 있죠. '하지만 하이킹은 누구나 좋아하는 건 아니죠. 방충제도 많이 챙겨야 하고요.'
당신은 행복을 잘못 생각하고 있습니다 - 핀란드의 증거
핀란드인을 진짜로 웃게 만드는 과학적으로 뒷받침된 습관.
인스타그램 인플루언서들이 브랜드 이미지를 바꿔줄 최신 보충제를 홍보하면서 동시에 유해한 긍정을 설파한다고요? 완전히 틀렸습니다.
하지만 그 암호를 해독한 작은 북유럽 국가가 있습니다.
우리 모두가 믿었던 행복의 거짓말
미국과 대부분 서구 국가의 행복에 대한 사실은 다음과 같습니다.