첫 번째 MAHA(Make America Health Again) 보고서는 재앙이었습니다.

우리는 아직 어린이들의 건강을 개선하는 데 더 가까워지지 않았습니다.

사진: Francisco Venâncio , Unsplash

잘못된 건강 정보에 맞서 싸우는 것은 의료 서비스 제공자로서 끝없는 과제입니다.
진료실에서 환자와 함께 있든, 온라인에서 소통하든, 컨퍼런스에서 동료들과 대화하든, 잘못된 정보는 만연합니다.

안타깝게도 우리의 새로운 보건복지부 장관으로 인해 확산이 심화되고 있습니다.

제가 이 기사를 처음 썼을 때 가장 최근의 문제는 RFK 주니어가 건강에 대한 잘못된 정보를 퍼뜨리는 것으로 알려진 소셜 미디어 인플루언서와 함께 백악관에서 생유 사진을 찍었다는 것이었습니다 . 생유를 마시는 것이 안전하지 않다는 압도적인 연구 결과 에도 불구하고요.

수많은 과학적 연구에 의해 입증된 바와 같이 생유에는 다양한 질병을 유발하는 병원균이 포함될 수 있습니다.
- 식품의약국(FDA)

하지만 이는 최근의 문제에 비하면 아무것도 아니다.

최근 발표된 아동 만성 질환에 관한 MAHA 보고서 (우리 아이들을 다시 건강하게(Make Our Children Healthy Again))에서 RKF Jr.와 MAHA 위원회는 미국의 심화되는 건강 위기의 근본 원인을 해결하고자 노력합니다.
이는 규모가 큰 사업입니다.

거짓된 인용을 사용하면 아무 소용이 없습니다.

네, RFK Jr.와 그의 팀은 보고서 초판에서 허위 인용을 사용했습니다 . 과학의 황금 기준을 실천하겠다고 주장했던 바로 그 팀이죠. 다른 연구자가 참고문헌 목록을 통해 ChatGPT를 시도하면 해고되거나 박사 과정에서 쫓겨날 겁니다.
하지만 행정부는 그렇지 않았습니다.
대신, 위조된 인용은 서식 오류로 보고되었고 보고서는 업데이트되었습니다.

HHS 보고서에 대한 제 불신은 처음부터 컸습니다.
잘못된 인용은 오히려 상황을 악화시킬 뿐입니다.
이제 내용을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

미국의 건강은 복잡한 주제이며, 풀어야 할 부분이 많습니다.
어떤 면에서는 우리가 더 건강해졌지만( 1965년 성인 흡연율은 42% 였던 것에 비해 현재는 12%에 불과합니다 ), 다른 면에서는 어려움을 겪고 있습니다.
만성 질환이 증가하고 있으며, 비만율은 1965년 이후 세 배로 증가하여 성인 인구의 거의 40%에 달했습니다.

만성 질환 증가의 가장 흔한 원인 중 하나는 초가공 식품입니다.
MAHA 보고서에 따르면 미국 어린이들이 섭취하는 칼로리의 3분의 2가 초가공 식품에서 나온다고 합니다.
초가공 식품 섭취를 줄이면 분명 더 건강해질 수 있겠죠?

그렇게 간단한 문제는 아닙니다.

초가공 식품이 어떻게 분류되는지 이해하기

영양과 공중 보건에 대한 논의에서 초가공 식품(UPF)은 종종 핵심 주제로 다뤄집니다.
초가공 식품은 본질적으로 건강에 해롭다고 여겨지지만, 가공 수준과 식품의 건강성은 직접적인 상관관계가 없습니다.

먼저, 고도가공식품이 어떻게 정의되는지 살펴보겠습니다.

NOVA 분류 시스템은 식품 을 가공 방식에 따라 4가지 범주로 분류합니다.

• 그룹 1: 생 야채, 계란, 우유와 같은 통곡물 또는 최소한으로 가공된 식품
• 그룹 2: 소금, 설탕, 기름 등 요리에 사용하는 재료
• 3군: 빵이나 통조림 야채 등 가공식품
• 그룹 4: 산업 공정을 통해 만들어지며 종종 첨가제를 포함하는 UPF

이러한 정의는 주관적이며 해석의 여지가 많습니다.
예를 들어, 통밀빵은 요오드 소금을 함유하고 있기 때문에 UPF로 간주됩니다.
이 첨가물은 비자연적이지만, 풍미를 더하고, 적절한 용량으로 섭취하면 유용한 영양소인 요오드를 제공하며, 빵의 유통기한을 늘려줍니다.

많은 첨가물이 비슷한 효능을 제공합니다.
사워크라우트와 같은 일부 채소에는 아스코르브산이 첨가될 수 있습니다.
무섭게 들릴지 모르지만, 아스코르브산은 비타민 C이며 식품 보존에 도움이 됩니다.
하지만 이러한 첨가물 때문에 건강한 식품인 이 채소는 이제 4군 UPF로 간주됩니다.

하지만 첨가물이 들어간 음식뿐만 아니라, 가공 과정을 많이 거친 음식에 초점을 맞춰 봅시다.
그런 음식들이 건강에 해로울까요?

처리 수준이 건강을 결정하지는 않습니다.

저는 에모리 대학교에서 4년 동안 물리치료학과 학생들을 가르쳤는데, 이 주제가 가장 흥미로웠습니다.
초가공식품의 문제점은 무엇일까요?

모든 UPF가 지나치게 맛있고 건강에 해로워 만성 질환과 체중 증가를 유발한다는 것은 흔한 오해입니다.
많은 그룹 4 식품이 설탕, 지방, 소금으로 가득 차 있지만, 이는 그룹 4 식품에만 국한된 것은 아닙니다.

기름, 견과류, 꿀은 지방이나 당분이 높아 풍미가 가득한 고칼로리 식품입니다.
설탕, 주스, 꿀, 심지어 소금에 절인 견과류도 이 세 가지 범주에 속하지만, 그렇다고 해서 4군 식품보다 더 건강한 것은 아닙니다.
주스와 견과류를 많이 섭취하고 모든 음식에 꿀을 듬뿍 뿌리는 것은 칼로리를 빠르게 높이고 체중을 늘리는 지름길입니다.

반대로, 두부, 스튜, 그리고 일부 포장 콩은 UPF로 분류되지만 칼로리는 낮고 섬유질 함량은 높아 포만감을 주고 전체 칼로리 섭취량을 낮춥니다.
이러한 식품들은 일반적으로 UPF 섭취를 줄이는 방법을 논의할 때 고려 대상이 되지 않지만, 일부 UPF는 건강에 유익하다는 점을 인지하는 것이 중요합니다.

여러 연구에서 높은 UPF 섭취와 건강 위험 간의 연관성이 밝혀졌지만, 관련된 식품의 종류를 구분하는 것이 중요합니다.
일부 대규모 연구에 따르면, 섭취하는 UPF의 종류를 고려했을 때 위험은 주로 청량음료와 가공육에서 비롯되는 것으로 나타났습니다.
통곡물 시리얼과 같은 다른 UPF 식품은 더 나은 건강 결과와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

이는 UPF 효과가 실제로는 음료 효과의 변장일 수 있음을 시사합니다.
모든 UPF를 하나로 묶어서는 안 됩니다.

복용량이 독을 만든다

UPF의 가장 큰 문제 중 하나는 많은 가공식품이 섬유질과 단백질 함량이 적고 당분이 많다는 것입니다.
섬유질 함량이 낮고 맛이 너무 좋아서(모든 UPF가 그런 것은 아니지만 많은 UPF가 그렇듯이) 더 빠르고 더 많은 양의 UPF를 섭취하게 됩니다.
한 연구 에 따르면 연구에서 맛있다고 평가된 식품의 거의 절반이 UPF였는데, 이것이 UPF가 과다 섭취되는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 연구 에 따르면 , UPF를 섭취한 사람들은 식사의 영양 성분은 동일했음에도 불구하고 하루에 약 500칼로리를 더 섭취했습니다.
이는 속도 때문이었습니다.
부드럽고 가공된 식품은 빨리 먹기 쉬워 배고픔과 포만감을 느끼는 데 방해가 될 수 있습니다.

하지만, 복용량에 따라 독이 결정된다는 걸 잊지 마세요.

이것이 독성학의 기본입니다.
용량이 독을 만듭니다.
이는 음식을 포함하여 우리가 섭취하는 모든 것에 적용되는 원리입니다.

설탕은 과다 섭취 시 해로울 수 있지만, 물도 마찬가지입니다.
실제로 3시간 이내에 물 6리터를 섭취하면 수분 중독으로 이어질 수 있으며, 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
그렇다고 물이 독성이 있다는 말인가요? 아닙니다.
상황과 복용량이 중요합니다.

가공 정도에 따라 식품을 분류하는 NOVA 식품 분류 시스템을 살펴볼 때, 가공 자체로 식품이 해로운지 유익한지를 정의하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
양과 맥락이 중요합니다.

가공되지 않았거나 최소한으로 가공된 식품(NOVA 1군과 2군)조차도 과다 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.
견과류, 꿀, 기름, 말린 과일처럼 가공이 덜 된 식품은 에너지 밀도가 높아 과다 섭취하기 쉽습니다.
반대로, 많은 UPF(4군)는 고용량으로 섭취하지 않는 한 본질적으로 해롭지 않습니다.
두부, 통곡물 빵, 또는 강화 식물성 음료는 4군에 속하지만, 영양소가 풍부한 식단에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 아이디어는 첨가물이 들어간 음식은 반드시 해로울 것이라는 통념을 깨뜨립니다.

아스코르브산(비타민 C), 구연산, 엽록소와 같은 첨가제는 천연적으로 생성되며 널리 사용됩니다.
합성 비타민 B12인 시아노코발라민은 시안화물 유래라는 이유로 종종 표적이 되는데, 인체에 독성을 나타내려면 수만 알의 알약이 필요합니다.
문제는 첨가제의 존재 여부가 아니라 복용량입니다.

일부 식단에 대한 두려움은 고립된 연구나 과장된 연구에 기인합니다.

케일을 예로 들어 보겠습니다.
케일은 영양 밀도 차트에서 최상위를 차지하지만, 탈륨이 풍부한 토양에서 재배된 케일과 중금속 노출의 연관성을 보여주는 재현되지 않은 연구 때문에 비판을 받고 있습니다.
용량-반응 관계는 확립되지 않았으며, 일반적인 섭취량은 위험 수준에 근접하지 않습니다 . 대부분의 채소와 마찬가지로 케일은 여전히 ​​순이익을 창출합니다.

이 모든 것은 더 큰 문제를 시사합니다.
가공 수준이나 단일 성분처럼 단 하나의 특성만으로 식품을 평가하는 것은 전체적인 그림을 놓치는 것입니다.
어떤 식품도 본질적으로 독성이 없습니다.
중요한 것은 복용량, 섭취 빈도, 그리고 식단에서 대체하는 것입니다.

가공 과정을 기준으로 모든 식품군을 악마화하는 것은 식단이 건강과 상호 작용하는 복잡한 방식을 지나치게 단순화하는 것입니다.
대신, 전반적인 패턴, 영양소 밀도, 그리고 절제에 집중하세요. 약간의 설탕, 포장 식품, 또는 요오드 소금을 곁들인 빵 한 조각은 건강을 해치지 않지만, 지속적으로 과하게 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다.

초가공 식품은 그 자리를 차지합니다

많은 사람들, 특히 도시에 사는 사람들은 편리함과 경제성 때문에 이러한 식품에 의존합니다.
완전 금지는 비현실적인 기대와 음식물 쓰레기 증가, 영양 불균형 등 의도치 않은 결과로 이어질 수 있습니다.

맛 외에도 고도로 가공된 식품이 널리 퍼져 있는 데에는 큰 이유가 있습니다.

가격이 저렴합니다.

초가공 식품은 저렴할 뿐만 아니라, 조리 시간도 빠릅니다.
직장과 아이들의 스포츠 경기 때문에 우리 가족의 일정이 빠듯했던 저녁 시간이 많았습니다.
이럴 때 맥앤치즈가 바로 빠른 해결책입니다.

매 끼니마다 맥앤치즈를 먹이지 않아도 아이들은 여전히 ​​활발하게 움직입니다.
아이들이 충분한 칼로리를 섭취하도록 하는 게 어려울 때도 있죠.

다시 한번 말씀드리지만, 영양학은 복잡한 문제입니다.
특정 식품군 전체를 악마화하거나 섭취를 금지해서는 안 됩니다.

초가공 식품은 유통기한이 더 긴 경향이 있습니다.
이는 식량 사막에 있는 사람들이나 쇼핑할 시간이 부족한 사람들에게 도움이 됩니다.
신선한 식품은 더 빨리 상하고 냉장고나 식료품 저장실에서 오래 보관할 수 없습니다.

목표는 UPF를 완전히 피하는 것이 아닙니다.
우리가 무엇을 먹는지, 그것이 우리 생활 방식에 어떻게 부합하는지, 그리고 장기적인 건강에 도움이 되는 선택은 무엇인지 이해하는 것입니다.
음식은 단순히 영양소만을 고려하는 것이 아니라 문화, 편의성, 그리고 현실을 고려하는 것입니다.

우리는 완벽을 목표로 하지 않습니다.
더 나은 것을 목표로 합니다.

만성 질환과의 싸움을 재고하다

로버트 F. 케네디 주니어는 1960년대 미국인들이 훨씬 건강했다고 자주 주장하며 만성 질환, 자폐증, 비만율이 낮았다고 지적했습니다.
하지만 많은 연구자들은 그 이야기가 훨씬 더 복잡하다고 말합니다.

네, 비만과 제2형 당뇨병이 크게 증가했습니다.
비만율은 1960년대 이후 세 배로 증가했으며, 이러한 질환은 이제 젊은층에게 영향을 미치고 있습니다.
하지만 동시에 흡연율은 급락하여 1965년 성인의 42%에서 현재 12%로 감소했습니다.
이러한 변화로 심장병과 뇌졸중으로 인한 사망률이 감소했으며, 심장병 사망률은 1960년 이후 70% 이상 감소했습니다 .

암 발생률도 비슷한 양상을 보입니다.
최근 정치적 주장과는 달리, 미국의 연령별 암 발생률은 지난 30년 동안 감소했습니다 . 일부 암, 특히 유방암, 대장암, 그리고 특정 소아암은 젊은층에서 증가하고 있지만, 이는 실제 추세와 더 빠르고 정확한 진단을 모두 반영합니다.

과거와의 비교를 복잡하게 만드는 다른 요인들도 있습니다.
오늘날 인구는 고령화되었고, 만성 질환은 나이가 들면서 자연스럽게 증가합니다.
1960년대 초에는 미국인의 65세 이상 비율이 12%에 불과했지만, 현재 는 거의 18%에 달합니다 . 의료 및 진단 기술의 발전 덕분에 기대 수명 또한 전반적으로 증가했습니다.

생활 방식의 변화도 영향을 미쳤습니다.
미국인들은 외식량이 늘어나 1970년대 후반에 비해 집 밖에서 7.5% 더 많은 칼로리를 섭취합니다 . 앉아서 보내는 시간이 많은 생활 습관, 열악한 식습관, 사회경제적 불평등은 모두 만성 질환 위험에 영향을 미칩니다.

하지만 만성 질환 증가가 모두 건강 악화를 반영하는 것은 아닙니다.
질병을 정의하고 감지하는 방식도 영향을 미칩니다.
예를 들어 고혈압은 과거보다 훨씬 낮은 기준치에서 진단됩니다 . 비만은 2013년까지 질병으로 간주되지 않았습니다 .

궁극적으로 만성 질환은 실재하며 특정 지역에서 증가하고 있지만, 단순히 감소 추세만은 아닙니다.
흡연 감소와 의료 서비스 개선과 같은 공중 보건의 성과는 현대 생활 방식, 진단, 그리고 불평등으로 인한 새로운 과제와 공존합니다.
해결책은 과거를 그리워하는 것이 아니라, 데이터를 활용하여 우리가 성공하고 있는 부분과 개선이 필요한 부분을 더 잘 이해하는 것입니다.

일본인이 우리가 모르는 노화에 대해 아는 것 - 그리고 왜 너무 일찍 노화가 늦어지는가

그들은 힘과 함께 나이를 먹고, 우리는 약과 함께 나이를 먹는다.

Unsplash 의 Centre for Ageing Better 에서 촬영한 사진

대부분의 사람들은 노화가 쇠퇴를 의미한다고 믿습니다.

40살이 되면 끝의 시작이라고 생각하는 사람들. 50살은 뻣뻣함을 의미하고, 60살은 머리가 멍하고, 기력이 없고, 약을 먹어야 한다는 뜻이야.

하지만 70대 일본 남성이 자전거를 타고 오르막길을 오르는 모습을 본 적이 있나요? 아니면 80대 여성이 혼자 시장으로 곧게 걸어가는 모습을 본 적이 있나요?

그게 진짜거든요.

일본에서 나이 든다는 것은 쇠퇴를 뜻하는 것이 아닙니다.
오히려 숙달을 의미하고, 지혜를 의미합니다.
시간이 흐르면서 쌓이는 힘을 의미하며, 시간이 흐르면서 힘을 잃는 것이 아닙니다.

그렇다면 왜 우리는 은퇴하기도 전에 무너져 내리는 걸까요?

왜 우리는 42세에 등이 아프고, 48세에 기억력이 흐려지고, 53세에 근육이 줄어드는 걸까요?

중요한 건, 나이가 당신을 망치는 게 아니라 습관이 당신을 망치는 거라는 거예요. 그리고 일본 사람들은 오래전에 그걸 깨달았죠.

1. 그들은 노화를 저주가 아닌 기술처럼 여긴다

서양에서는 노화를 진단처럼 여깁니다.

— 아, 지금 45살이세요? 그래서 피곤하신 거군요.

— 네, 그 나이에 기억력 감퇴는 자연스러운 거예요.
— 운동하기엔 너무 늙으셨네요.

헛소리. 진짜야.

일본에서는 노화를 쇠퇴가 아닌 진화 로 여깁니다  . 노인들은 존중받으며, 걷고, 기여하고, 끊임없이 배우는 것이 기대됩니다.
소파에 누워 고통에 대해 불평하는 것이 아니라,

그들은 말 그대로 노화를 위해 훈련합니다.

매일 걷고, 스트레칭하고, 스쿼트하고, 멈추지 않고 움직입니다.

우리는 해마다 더 많이 앉아 있고, 그것을 

휴식이라고 부릅니다.
 아이들은 더 많이 움직이고 그것을 삶이라고 부릅니다.

잘 늙는 건 운 때문이 아닙니다.
항상 의지가 중요합니다.

당신도 그들처럼 될 수 있는 방법:

• 그만 말해나는 너무 늙었어.다음으로 바꾸세요:이걸 내 나이에 맞게 어떻게 적용할 수 있을까요?

변명 없이 매일 움직이는 습관을 만드세요. 시작하기에 10분이면 충분합니다.

신체적 또는 정신적으로 도전이 되는 수업이나 취미 활동에 참여해 보세요. 그림 그리기, 춤, 심지어 노인을 위한 무술 등 원하는 활동을 선택해 보세요.

2. 그들은 배부르기 위해 먹는 것이 아니라 살아있음을 느끼기 위해 먹는다

40~50대 사람들을 가장 많이 죽이는 게 뭔지 알아?

만성 질환 - 심장마비, 당뇨병, 비만, 지방간, 염증.

그리고 그 이면에 무엇이 있는지 아세요? 과식입니다.
가공식품. 소위 건강식품이라고 광고하는 초가공 간식들.

일본에서는 다음과 같이 연습합니다.
부 하라하치— 80% 정도 배부르게 드세요. 배부르지 않게, 부풀지 않게.

그들의 식사는 대부분 다음과 같습니다.

• 찐 야채
• 발효식품(미소, 낫토 등)
• 쌀
• 물고기
• 해초
• 녹차

그 사이 우리는 단백질 바, 에너지 드링크, 설탕이 가득한 노화 방지 스무디를 쫓습니다.

그들은 균형을 위해 먹지만, 우리는 도파민을 위해 먹습니다.

그리고 누가 더 오래 살까요? 우리 모두 이미 알고 있을 거예요.

당신도 그들처럼 될 수 있는 방법:

• 의도적인 식사를

 실천하세요 . 식사 중간에 잠시 멈추고 이렇게 자문해 보세요.  아직 배가 고픈 건가요, 아니면 그냥 습관적으로 먹는 건가요?

하루에 발효식품을 1가지씩 섭취하세요. 요거트, 케피어, 자우어크라우트, 미소 등 무엇이든 좋습니다.

슈퍼푸드 트렌드는 과감히 버리세요 . 기본으로 돌아가세요. 통곡물, 다채로운 색감, 풍부한 식물성 식단.

설탕이 들어간 음료 대신 식사 후에는 따뜻한 녹차를 마시세요. 소화를 돕고 염증을 줄여줍니다.

그리고 가장 중요한 것은 소셜 미디어 트렌드에 집중하지 마세요입니다.

3. 그들은 자신의 몸을 사용합니다.
우리는 우리의 몸을 아껴요.

근육 감소에 대해 이야기해 봅시다.

근감소증(노화로 인한 근육 감소)은 30세부터 시작되어 50세 이후에 가속화됩니다.
하지만 일본에서는 근감소증이 더 느리게 진행됩니다.
왜 그럴까요?

그들은 계속해서 근육을 사용하기 때문입니다.

그들은 하루 종일 안락의자에 앉아 있지 않습니다.
그들은:

• 바닥에 앉으세요(매일 쪼그리고 앉는 것을 의미합니다)
• 정원 가꾸기, 산책, 식료품 운반
• 계단을 오르세요. 피하지 마세요.

하지만 우리는 늙어가는 몸을 깨지기 쉬운 유리처럼 소중히 여깁니다.

— 그거 들지 마.
— 엘리베이터를 써.
— 아들에게 맡기세요.

근육은 사라지고 지방과 통증, 그리고 의존성만 남게 됩니다.
50세가 넘으면 운동은 선택이 아닙니다.
 약과

 같습니다 .

당신도 그들처럼 될 수 있는 방법:

• 하루에 한 번 바닥에 누워 스트레칭을 하거나, 앉거나, 반려동물과 놀아주세요. 일어나면 다리와 몸통 근육이 강화됩니다.
  
• 규칙적으로 무언가

 를 들어올리세요 . 식료품이든 체중이든 상관없습니다.

매일 변명 없이 계단을 오르세요. 세 계단만 올라가도 효과가 있습니다.

하루에 7,000~10,000보를 목표로 하세요. 완벽함이 아니라 일관성이 중요합니다.

4. 그들은 고립이 아닌 공동체를 중심으로 장수를 구축합니다.

여러분을 화나게 할 통계를 하나 알려드리겠습니다.

외로움은 흡연보다 더 많은 사람을 죽인다.

하지만 우리는 그것에 대해서는 이야기하지 않습니다.

케일, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 보충제에 대해 이야기해 볼까요?

한편, 대부분의 노인들은 혼자 살면서 쓸모없고, 단절되어 있으며, 잊혀졌다고 느낍니다.
이는 정서적으로나 생물학적으로 그들을 죽이는 일입니다.

일본 오키나와에는 모아이 가 있습니다.
모아이는 평생 동안 관계가 유지되는 작은 친구 그룹입니다.

그들은 서로의 안부를 묻습니다.
매일 함께 걷고, 함께 식사하고, 무엇보다 중요한 건, 서로 웃고, 마치 이야기 나눌 사람이 있는 것처럼 소중함을 느낀다는 것입니다.

연결되면 옥시토신이 분비됩니다.
신경계를 진정시키고, 면역력을 강화하며, 뇌를 보호합니다.

음식만 필요한 게 아니에요. 사람도 필요해요.

당신도 그들처럼 될 수 있는 방법:

• 나만의 모아이를

 만들어 보세요 . 매주 2~4명과 함께 체크인하면 됩니다.
함께 걷고, 함께 요리하고, 함께 웃으면 됩니다.
간단하죠.

기분이 안 좋을 때 고립하지 마세요. 오히려 건강을 악화시킬 뿐입니다.
지금 당장 누군가에게 문자를 보내세요. 네, 지금 당장요.

지역 모임, 온라인 동아리, 커뮤니티 센터 등 다른

 사람을 위해 참여할 수 있는 곳에 가입하세요 .

자원봉사는 자선이 아니라 영혼을 위한 치료입니다.

5. 그들은 죽음을 두려워하지 않습니다.
그래서 그들은 실제로 살아갑니다.

이 말은 충격적일 수 있지만, 사실입니다.

늙는 게 두려워서 포기하는 거예요.

우리는 주름살이 두렵고, 기억 상실이 두렵고, 약해질까 봐 두려워합니다.
그래서 노력을 포기하죠.

하지만 일본, 특히 오키나와 같은 곳에서는 사람들이 '이키가이' , 즉 아침에 일어날 이유와 목적을 가지고 살아갑니다.

그건 철학이 아니에요. 생물학이죠.

목적이 당신을 살아있게 합니다.

연구에 따르면 강한 목적의식을 가진 사람들은 최대 7년 더 오래 산다고 합니다 .

일본의 평균 85세 노인은 아침에 일어나서 아침을 만들고, 산책을 하고, 정원에 물을 주고, 친구를 만납니다.
왜냐하면 그들이 그렇게 하고 싶어하기

 때문입니다 .

여기 85세 노인 대부분은 요양원에 계시거나, 더 나쁜 경우 이미 돌아가셨습니다.

그건 운명이 아니야. 문화지.

당신도 그들처럼 될 수 있는 방법:

• 스스로에게 물어보세요: 나는 왜 깨어나는 걸까?

 (모르겠다면 찾아보세요.)

당신이 좋아하는 일 3가지를 적고, 매주 그것을 실천할 수 있는 방법을 하나씩 찾아보세요.

얼마나

 오래 살지 에 대한 집착을 버리세요 . 얼마나 잘 살 것인지에 집중하세요.

마지막 생각:

사실, 노화가 사람을 죽이는 게 아닙니다.
포기가 사람을 죽입니다.

그리고 포기는 80세에 일어나는 것이 아닙니다.
조용히 시작됩니다.
40, 50, 60세쯤… 전성기가 지났다고 믿기 시작할 때입니다.

하지만 당신은 그렇지 않아요.

나이가 너무 많은 게 아니라, 너무 잘못 알고 있는 거야.

일본인들이 알고 있지만, 우리는 잊고 있는 것은 나이 드는 것이 선택이라는 것입니다.
나이가 아니라, 어떻게 맞이하느냐가 선택입니다.

완벽함을 추구할 필요는 없습니다.
자신을 포기하는 것을 멈춰야 합니다.

70대까지 건강을 유지하는 사람과 40대부터 건강이 나빠지기 시작하는 사람의 실제 차이는 바로 이것입니다.

그들은 동기를 기다리지 않았습니다

 . 그들은 해법을 찾지도 않았습니다.
그들은 아무도 지켜보지 않을 때에도 계속해서 나타났습니다.

사실, 당신에게 필요한 건 새로운 다이어트나, 멋진 일상, 또는 완벽한 계획이 아닙니다.

당신은 당신의 몸에 대해 신경 써야 해요. 그리고 너무 늦었다는 생각은 그만둬야 해요.

그럼, 제가 여러분께 바라는 다음 사항은 다음과 같습니다.

• 일본인이 하는 일 중에 당신이 아직 하지 않은 일을 하나

 골라보세요 .

당신만의 것으로 만들어 보세요.

그것을 고수하세요.

천천히, 조용하게, 하지만 강력하게 변화하게 하세요.

그리고 이걸 말해보세요. 오늘부터 진지하게 받아들이고 싶은 작은 습관이 무엇인가요?

왜 우리는 망할 은퇴 자금을 쓸 수 없을까? 3부

순자산 수치의 횡포

제 시리즈 왜 우리는 망할 은퇴 자금을 쓸 수 없을까? 

의 3부 에 오신 것을 환영합니다 . 이번 편은 순자산 숫자의 횡포 에 대한 이야기입니다.
마치 기쁨을 줘야 할 것처럼 계속 새로고침하는 그 빛나는 작은 숫자 말입니다.
(스포일러: 기쁨을 줘야 할 필요는 없습니다.) 1부를 놓치셨다면  아무도 인정하고 싶어 하지 않는 큰 은퇴 문제 에서 시작하세요 .

20년 동안 매달 나는 냉장고 앞에 서서 기도하는 승려처럼 숫자 하나를 적었습니다.

내 혈압도 아니고, 오늘의 워들 점수도 아니고, 내 순자산도 아니고.

샤피. 8×10 종이. 냉장고 바로 앞에 붙여.

지난달보다 더 높으면 믹 재거처럼 뽐내며 다녔다.
하지만 만약 곤두박질치면 — 내 삶의 다른 모든 게 괜찮았다

 는 건 차치하고 — 며칠 동안 뚱하게 지냈다.
내 돈은 삶을 위한 자금이 아니라, 내 기분을 조종하는 것이었다.

스스로에게 이게 훈육이라고 말했어요. 하지만 진짜 훈육은 뭐였을까요? 바로 예배였어요. 제가 돈을 관리하는 게 아니라, 돈이 저를 관리하고 있었던 거예요.

순자산 중독자의 고백

제가 가장 잘 나갔을 때는 네 가지 방법으로 순자산을 추적했습니다.

민트,
로켓 머니,
크레딧 카르마,
그리고 제 상담사가 사용했던 플랫폼인 이머니.

저는 이 앱을 재정을 위한 Fitbit처럼 여겼습니다.
다만, 더 움직이라고 말하기는커녕 제가 앱을 열 때마다 충분하지 않아라고 소리쳤습니다.

은퇴한 후에도, 소위 결승선에 다 다른 후에도 , 저는 여전히 집착했습니다.
여전히 목표를 향해 나아갔고, 마치 제게 마침내 삶을 즐길 수 있는 허락을 주는 마법의 숫자가 속삭일 것처럼 저울을 계속 쟀습니다.

20년 전보다 더 많은 돈을 가지고 있었지만, 쓸 수가 없었습니다.
마음속 깊은 곳에서 여전히 한 가지 거짓말을 믿고 있었기 때문입니다.

그 숫자가 당신 미래의 질을 결정합니다.
그러니 더 높이 올라가는 게 좋습니다.
언제나요.

점수를 매기는 것이 왜 그렇게 기분 좋은가 — 근시안적 손실 회피

솔직히 말해서, 순자산이 늘어나는 걸 보는 건 정말 놀라운 기분이에요. 마치 개인 최고 기록을 달성하는 스쿼트 자세를 취하는 것 같고, 60세 이후에 복근을 보는 것 같아요.

하지만 문제는, 자주 볼수록 더 불안해진다는 것입니다.

행동경제학자들은 이를 '근시안적 손실 회피'

 라는 용어로 설명합니다 . 이는 무언가를 더 자주 확인할수록 작은 손실에 더 큰 고통을 느낀다는 것을 의미합니다.
그리고 그 고통은 수학적으로는 괜찮을 것 같더라도 위험을 회피하게 만듭니다.

번역이요? 당신은 집착하고, 얼어붙고, 더 많이 저축하고, 덜 쓰고, 살지 않아요.

그리고 그것은 단지 이론이 아닙니다.

• FINRA와 글로벌 금융 리터러시 엑셀런스 센터(GFLEC)의 연구 에 따르면 재정적 불안감을 느끼는 사람들은 자신의 돈을 강박적으로 관리할 가능성이 훨씬 높으며, 결과적으로 재정적 만족감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
   지속적인 관리 → 불안감 증가 → 자신감 저하 → 더욱 철저한 관리.
  

악순환의 고리일 뿐, 현명한 전략은 아닙니다.

행동경제학자 슐로모 베나르치와 리처드 탈러는 이러한 현상을 정확히 설명하기 위해 근시안적 손실 회피라는 용어를 만들어냈습니다.
 계좌를 더 자주 확인할수록, 

장기적으로는 잘하고 있더라도 손실을 볼 가능성 이 더 커집니다.
 ( 베나르치 & 탈러, 경제학 분기별 저널, 1995 )

숫자를 확인할 때마다 뇌가 더욱 팽팽하게 긴장합니다.
숫자가 올라가면 도파민이 살짝 분비되고, 숫자가 내려가면 코르티솔이 톡톡 터집니다.

그래서 계속 엿보죠. 그 타격을 기대하면서. 그 하락을 두려워하면서.

아직 중독된 것 같나요?

당신의 집착으로 누가 이득을 볼까요? (힌트: 당신이 아닙니다)

당신의 재무 설계사는 당신의 순자산을 숭배합니다.
대부분의 설계사는 당신의 순자산 규모에 따라 비용을 청구합니다.
금액이 클수록 그들의 몫도 커집니다.

핀테크 앱들도 이런 걸 좋아합니다.
게임화해서 말이죠. 마일스톤 달성 시 배지, 스트릭, 해피 딩을 줍니다.
이건 예산 관리가 아니라 행동 조작이죠.

금융 미디어는요? 더 이상 얘기하지 마세요.

평균 401(k) 잔액에 대한 무서운 기사 제목은 모두 당신을 겁먹게 하고, 클릭해서 불필요한 물건을 사게 만들려는 의도가 있습니다.
두려움은 먹힙니다.
설령 그 기사가 허황된 이야기일지라도요.

자문가, 앱, 미디어 등을 포함한 이 생태계 전체는 당신이 불안하고 중독되어 있고 항상 노력하기를 원합니다.

차분한 사람들은 쉽게 공감하지 못하고, 행복한 은퇴자들은 쌓아두지 않기 때문입니다.

실제로 당신에게 드는 비용

당신이 이미 지불하고 있는 청구서에 대해 이야기해 봅시다.

손주들과 함께 여행을 떠난 건 시장 상황이 부진해서가 아니었습니다.
조심하려고 스위트룸을 빼먹었죠. 비행기에서도, 인생에서도 이코노미석에 남았습니다.

그리고 여기에 잔인한 아이러니가 있습니다.
가장 많이 저축하는 사람들이 은퇴 후에 가장 적게 지출하는 경우 가 많습니다.

상당한 자산을 보유한 은퇴자들은 은퇴 후에도 대부분의 자산을 유지하는 경향이 있습니다.
실제로 50만 달러 이상의 자산으로 은퇴를 시작한 사람들은 20년 후에도 자산의 약 80%를 유지했습니다.

— 직원 복리후생연구소(EBRI), Issue Brief #608, 2024년 1월 25일

그 모든 계획과 그 모든 희생. 도대체 무엇을 위해서?

머릿속의 기억보다 계좌에 더 많은 숫자를 갖고 죽는다는 말인가?

출구 램프(네, 하나 있어요)

몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

순자산을 빠르게 계산해 보세요. 앱을 삭제하고, 대시보드를 덮어두세요. 한 달 동안 잔액을 확인하지 마세요. 움찔거리는 것을 느껴보세요. 인출되는 금액을 확인하세요. 그리고 방금 되찾은 시간을 기억에 남는 일에 투자하세요.

목표에 새로운 이름을 붙여 보세요. 순자산 추적은 이제 그만. 기쁨을 기록해 보세요. 만든 추억, 예약한 여행, 떠난 모험. 벽걸이 달력을 활용하세요. 지출에 따라 포인트를 적립하세요.

버킷을 만드세요. 필수품을 위해 2년 치 현금을 따로 마련하세요. 그리고 나머지는 마음껏 쓰세요 .

 헬 예스 펀드라고 부르세요. 그 돈은 요양원에 쓸 돈이 아닙니다.
 지금 이 순간 을 위한 돈입니다 .

결국, 당신은 해결책을 찾아야 합니다

결국, 이 문제를 어떻게 해결할지는 전적으로 당신에게 달려 있습니다.
저는 여전히 힘들어하고 필요 이상으로 엿보고 있습니다.
하지만 지금은 제 은퇴 계획(당신의 계획이 아니라 제 계획)에 따라 이 숫자가 조금 줄어들 어야 한다는

 것을 기억하며 그렇게 하고 있고, 괜찮습니다.
조금 줄어들면 오히려 기분이 좋아지고, 계획했던 대로 하고 있는 것 같습니다.

저요? 우선 냉장고에서 그 빌어먹을 종이를 떼어냈어요! 그리고 더 이상 필요 없는 앱 몇 개도 없애고, 매달 마지막 날에 모든 숫자를 기록할 때 순자산을 한 번만 확인하려고 노력해요. 이제는 주로 두 가지 숫자에 집중해요. 1월 1일 순자산과 12월 31일 순자산이죠. 매년 확인하면 필요한 실제 데이터를 얻을 수 있어요. 매달 확인하는 건 도파민 자극을 위한 거라서, 실질적인 데이터를 많이 얻을 수 없어요.

당신의 번호는 당신을 사랑하지 않습니다

누군가가 나에게 말해줬으면 하는 진실은 다음과 같습니다.

당신의 순자산은 당신의 삶에 대해 전혀 신경 쓰지 않습니다.

안아주지 않을 거야. 하이파이브도 안 해 줄 거고. 장례식에도 안 갈 거야. 그냥 거기 앉아서 자랄지 작아질지, 네가 또 한 해 동안 노을, 재즈 공연, 손주들과 함께 자전거 타고, 별빛 아래서 보내는 밤을 놓치는 동안.

자, 여기 허가서가 있습니다.

전략 하나, 습관 하나, 반항 행위 하나.

뭔가 다르게 해보세요!

앱을 취소하세요. 무모하게 돈을 쓰세요. 자랑하세요. 당신은 부를 그저 바라보기 만 할

권리가 아니라 누릴 권리가 있습니다 .

순자산 스프레드시트가 말을 할 수 있다면?

아마 이렇게 적혀 있을 거예요.
제발. 제발. 좀 살아주세요.

디지털 유목민이 된 것은 나에게 더 많은 자유를 준 것이 아니라 오히려 더 적은 자유를 주었습니다.

원격근무를 하면 자유로워질 거라고 생각했어요. 하지만 진짜 대가는 그 어느 때보다 더 외로움을 느꼈다는 거예요.

저는 에어비앤비에서 디지털 노마드로 원격 근무 중입니다.
사진은 필자가 촬영했습니다.

호주로 가는 길의 절반쯤 왔을 때, 그 감정이 느껴졌다.
두려움도, 설렘도 아니었다.
그저 정확히 어떤 감정인지 알 수 없는 슬픔뿐이었다.
안전벨트 표시등이 찰칵 꺼지고 불빛이 어두워졌다.
주변 사람들은 영화를 보거나 쟁반에 음식을 툭툭 건드리고 있었다.
나는 그냥 그 자리에 앉아 있었다.
쟁반 테이블은 내려져 있었고, 커피는 식어가고 있었다.

엄마 생각이 계속 났다.
런던 히드로 공항에서 엄마가 나를 꼭 껴안아 주던 그 모습. 엄마의 손가락은 아직 놓아줄 준비가 안 된 듯 내 재킷 안에 갇힌 채였다.
엄마는 피곤해 보였다.
나는 엄마에게 여행을 가고 싶다고 말했다.
하지만 그 말은 마치 연습한 것처럼 들렸다.
마치 결심이라기보다는 내가 이미 확신한 진실인 것처럼.

멜버른에 있는 제 에어비앤비는 다른 단기 숙박 시설과 별반 다르지 않았습니다.
하얀 벽, 테이블 위에는 큼지막하게 와이파이 비밀번호가 적힌 라미네이트 시트가 놓여 있었고, 부엌에는 간단한 간식과 함께 즐거운 숙박 되세요라는 쪽지가 놓여 있었습니다.

그냥 멍하니 서 있었다.
칫솔은 세면대에, 노트북은 책상에, 양말은 서랍에. 짐 풀 때마다 항상 똑같은 루틴이었다.
어디에 있든. 하지만 중간에 멈췄다.
다시 떠날 건데 왜 굳이 적응해야 하지? 굳이 왜 굳이 그러는 거지?

사실 그런 느낌에는 이름이 있습니다.
 그로닝겐 대학교 연구진은 이를 '뿌리 없는 피로'라고 부릅니다.
끊임없이 돌아다니면 관계가 깨지고 정신 건강이 악화된다고 합니다.

제게는 이해가 됩니다.

그래서 다음 날 아침 수화기를 들고 엄마에게 전화를 걸었던 것 같다.
두 번째 벨이 울렸을 때 엄마는 전화를 받았다.
밥은 충분히 먹고 있는지, 안전한지 물었다.
엄마의 목소리는 다정했지만 걱정이 가득했다.
언제나처럼.

넌 내 아들이잖아. 그녀가 말했다.
물론 난 항상 널 걱정할 거야.

멜버른이 좋다고 말했어요. 아파트도 깨끗하고, 근처에 식료품점도 있고, 커피도 맛있다고. 그녀는 기쁘다고 했고, 친구는 사귀었냐고 물었어요. 저는 별로라고 했고, 시간이 좀 걸린다고 했죠.

그 후 긴 침묵이 흘렀다.
그러고 나서 그녀가 다시 이야기를 시작했다.
길 건너편에 새로 이사 온 이웃 이야기, 볼링 동아리에 새로 가입한 은퇴 간호사 이야기, 그리고 주말에 저녁 먹으러 오시는 조부모님 이야기. 모든 게 너무 구체적이고, 지역색이 강했다.
그리고 사랑이라는 비밀 재료가 들어간 집밥 냄새가 어떨지 상상이 갔다.

하지만 그 삶의 거의 모든 것이 더 이상 내 것 같지 않았다.
그리고 그곳을 집처럼 만들어준 작은 디테일들은 이제 내게 그저 이야기일 뿐이었다.
들을 수는 있지만 느낄 수는 없는 이야기들. 그래서 그 순간, 내 뿌리가 뽑혀 지도 위로 흩어진 것 같았다.
깊이 자랄 만큼 오랫동안 자리를 잡지 못한 채.

2020년 3월, 호주 총리가 관광객들에게 호주를 떠나라고 명령한 후 귀국했습니다 . 어느 날 저녁, 어머니는 부엌에서 늘 그렇듯 천천히 움직이며 짐을 정리하고 계셨습니다.
저는 침실에서 더 이상 여행 가방에 넣어둘 필요도 없는 옷을 개고 있었습니다.

엄마가 다른 방에서 부르셨어요. 저녁 다 됐다고. 그래서 일어나서 식탁으로 갔죠. 스파게티를 먹었어요. 소스는 기억보다 더 달콤했어요. 마늘빵은 살짝 타 있었어요. 엄마는 미안하다고 하셨지만, 저는 신경 쓰지 않았어요. 그 후로 우리는 별로 이야기하지 않았어요. 굳이 말할 필요도 없었죠.

그녀가 설거지하는 동안 나는 설거지를 했다.
김이 모락모락 피어올라 모든 게 부드러워졌다.
접시에서 나온 내 손은 따뜻했다.
어느 순간, 그녀가 콧노래를 부르기 시작했다.
그녀는 자신이 그런다는 걸 몰랐던 것 같다.
왠지 모르게 눈물이 났다.
왜 그랬는지는 모르겠지만, 그냥 울었다.

엄마가 여행 중에 뭘 하냐고 물어보신 적이 있어요. 저는 거의 항상 똑같은 일이라고 대답했어요. 마음에 드는 마트에 가서 좋아하는 음식의 위치를 ​​외우고, 다시는 못 볼 사람들과 이야기를 나누는 거죠. 그리고 짐을 싸고, 다시 떠나고, 또 같은 일을 반복하는 거죠.

디지털 노마드가 되면 자유로울 거라고 스스로에게 말했어요. 꿈꿔왔던 삶도 있고, 어디서든 일할 수 있으니까요. 하지만 만약 그게 사실이라면, 왜 이렇게 외로웠던 걸까요?

저만 그런 감정을 느낀 게 아니었습니다.
 BBC 가 발표한 연구에 따르면 35세 미만 근로자의 81%가 장기 재택근무로 인한 외로움을 우려했으며, 여러 연구 결과에 따르면 재택근무로 전환한 이후 젊은 근로자들의 스트레스와 불안 수준이 높아졌습니다 .

저도 그 81%에 속했습니다.
그리고 잠시 그 ​​생각에 대해 생각해 봤습니다.
어디서든 일하는 게 얼마나 예상치 못한 정신 건강 문제를 야기하는지에 대해요. 그리고 문득 궁금해졌습니다.
어쩌면 자유는 얼마나 많은 도시를 방문했거나 얼마나 멀리 여행했느냐가 아니라, 의미 있는 관계를 쌓고 마음의 평화를 찾을 만큼 오랫동안 어딘가에 머무르는 것일지도 모릅니다 .

몇 년 후, 저는 누군가를 만났습니다.
미래에 대해 새로운 방식으로 생각하게 만드는 사람 말입니다.
예전에는 목적지 목록이 전부였습니다.
하지만 이제 저는 새로운 도시가 아닌 집에서의 아침을 상상하게 됩니다.

정착하는 게 두렵지 않아요. 사실 전혀요. 제가 느끼는 건 다른 무언가예요. 멀어지는 게 아니라, 향해 나아가는 느낌이에요. 어쩌면, 처음으로 제가 정말 원하는 무언가를 향해 나아가고 있는 것 같아요. 움직임을 쫓는 걸 멈추고, 무언가를 심고, 특별한 사람과 미래를 만들어가는 것. 예전에는 자유란 어떤 것에도 얽매이지 않는 것을 의미한다고 생각했어요. 하지만 이제는 제가 계속 살아가고 싶게 만드는 작은 순간들을 즐기는 것을 의미한다고 생각해요.

마치 아무런 계획도 없는 토요일 아침과 같아요.우리는 음악을 배경으로 빨래를 접기만 합니다.
옆방에서 그녀의 웃음소리가 들리고, 아무 생각 없이도 그녀가 가까이 있다는 사실만으로도 고요한 기쁨이 느껴진다.
어떤 날 밤은 길모퉁이 가게에 가서 사실 필요 없는 초콜릿 쿠키를 사기도 하고, 또 어떤 날 밤은 말없이 앉아 각자 자기 할 일을 하면서도 완전히 함께하기도 한다.

예전에는 삶을 마일로 측정하곤 했어요. 공항과 새 SIM 카드로요. 얼마나 멀리 갈 수 있는지, 그리고 버킷리스트에 있는 무언가를 얼마나 빨리 달성할 수 있는지로요. 하지만 이제는 다른 방식으로 삶을 평가합니다.
함께 쓰는 칫솔컵으로요. 둘만의 농담으로요. 그녀가 항상 담요를 훔쳐가고 5분 후에 사과하는 방식으로요. 그리고 저에게는 그런 사소한 것들이 여권에 찍힌 도장보다 더 소중해요.

새 엄마로서 자신을 돌보는 방법

출산 준비 수업에서 배울 수 없는 몇 가지 유용한 팁

사진: 🇸🇮 Janko Ferlič on Unsplash

산전 수업에 참여하셨나요? 출산과 새 부모가 될 준비를 위한 수업 말입니다.
사실 임신 3기 여성들은 대부분 한 가지, 바로 아기를 만나는 것에만 집중합니다.
많은 사람들이 그 이상을 생각하겠지만, 대부분의 여성들은 출산을 앞둔 시기를 아기가 어떻게 우리 몸에서 나올지 생각하며 보냅니다.

산전 수업은 이런 것들을 준비시켜 줍니다.
뭐, 제 수업도 그랬고요. 호흡법, 출산 전후 상황, 신생아 돌봄 및 모유 수유에 대한 조언도 들어요.

하지만 nodody는 제가 출산 후 어떤 삶을 살게 될지 이야기해 주었습니다.
지금까지 많은 새내기 부모들을 만나본 결과, 특히 첫 아이를 낳는 경우, 대부분의 경우 아기 숨 뱉어내기처럼 순탄하고 편안한 경험이 되지 않는다는 것을 알게 되었습니다.
대부분의 새내기 엄마들은 엄마로서의 여정을 지치고 아프며, 사랑으로 가득 차 있지만 때로는 두렵고, 솔직히 말해서 조금은 무너진 마음으로 시작합니다.

저는 산모를 돌보는 의사이자 엄마로서, 아기가 세상에 태어난 후 며칠, 몇 주 동안 자신을 돌보는 방법에 대한 몇 가지 중요한 팁을 모아보았습니다.

나머지

임신과 출산 후에는 신체가 급격하고 인상적인 변화를 겪습니다.
신생아의 수면, 빈혈과 같은 임신이나 출산 관련 문제까지 더해지면 정말 지칠 수 있습니다.

휴식은 매우 중요합니다.
익숙했던 만큼 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있지만, 가능한 한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

아기가 잘 때 같이 자자라는 말이 있습니다.
좋은 생각이지만, 많은 어린 아기들이 움직이거나 안겨 있지 않으면 잠을 잘 자지 못합니다.
아기를 안고 자는 것은 권장하지 않습니다.
아기는 입과 코를 가다듬어 숨을 쉴 수 없고 위험할 수 있습니다.
필요한 휴식을 취하는 동안 친구나 친척에게 아기를 안아 주거나 유모차를 밀어 달라고 부탁하면 도움이 될 것입니다.

저는 매우 다른 두 아이를 낳았습니다.
아기는 내내 안고 있거나 입어야 했고, 움직일 때만 잤어요. 아기가 잘 때 자라고 하는 사람은 누구든 주먹으로 때리고 싶었어요.

하지만 둘째는 달랐어요. 움직이지도 않고, 흔들거리지도 않고, 안아주지도 않고, 소음도 없이… 뭐든 다 첫째를 재우려고 애썼던 방법들이었죠. 둘째는 하품하고 나서 자고, 피곤하면 그냥 졸았어요. 그래서 저도 아이가 자는 동안 누워서 잤죠. 정말 행복했어요. 모유 수유 중인 두 아이 사이에 제가 다르게 한 건 없었어요. 그저 다른 아기였을 뿐이죠.

제가 여기서 말하고 싶은 건, 두 번째 유형의 아기를 낳은 사람들이 생각하는 것만큼 휴식을 취하는 게 쉽지 않을 수도 있다는 거예요. 도움을 요청하는 게 약점이 될 수는 없잖아요.

영양물 섭취

임신 후에는 임신과 출산으로 부족해진 영양소를 보충하기 위해 몸에 충분한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
가장 좋은 방법은 규칙적이고 건강한 식사를 통해 탄수화물, 과일과 채소, 지방, 단백질 등 주요 식품군을 모두 섭취하는 것입니다.

특별한 식단을 따른다면 출산 후 회복 기간 동안 귀중한 영양소를 놓치지 않을 수 있는 방법을 살펴보는 것이 좋습니다.
모유 수유를 하는 경우 아기에게 영양을 공급하세요.

잘 먹는 것이 왜 중요한가요?

• 회복 속도를 높일 수 있습니다.
  영양이 충분한 신체는 더 빨리 치유되며 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 뼈 건강을 보호하고 철분 저장량 부족에서 회복하는 데 도움이 되며 치질을 개선하거나 예방하는 데 도움이 됩니다.
  
• 모유 생산에 도움이 되는 특정 식품으로는 귀리, 녹색잎채소, 생강, 마늘, 살코기, 견과류, 콩과식물 등이 있는데, 이러한 식품은 모유 공급을 늘리는 데 도움이 됩니다.
  
• 엄마라는 새로운 직업에 활력을 불어넣어 줄 거예요!

모유 수유 중이라면 하루에 약 400칼로리를 추가로 섭취해야 합니다.
평소 건강한 식단을 유지하면 임신 중 늘어난 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 아기 체중 감량을 목표로 하지 않는다면 모유 수유 중 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.
칼슘과 비타민 D 섭취가 더욱 필요합니다.
칼슘은 치즈, 우유, 요구르트와 같은 유제품에 함유되어 있으며, 모든 모유 수유부는 하루 최소 10mcg의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘과 비타민 D 보충제는 대부분의 슈퍼마켓이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
 특정 모유 수유 보충제에는 이러한 비타민과 미네랄이 적정량 함유되어 있습니다.
영국의 일부 여성들은 Healthy Start 제도를 통해 무료 비타민을 제공받을 수 있습니다.

식단에서 특정 알레르겐을 피한다고 해서 아기의 음식 알레르기 발생을 예방할 수 있다는 증거는 없습니다.
오히려 정반대로, 모유 수유 중인 아기가 견과류나 생선처럼 알레르기를 유발할 수 있는 음식을 포함한 다양한 음식에 노출되면 향후 음식 알레르기 발생 위험을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
만약 어떤 음식이 아기의 건강에 좋지 않다고 걱정된다면, 식단에서 주요 식품군을 제외하기 전에 담당 의사나 건강 방문 간호사와 상담하는 것이 좋습니다.

안전한 운동

많은 산모, 특히 임신 전에 활동적이었던 산모들에게는 임신 후 다시 활동하는 것이 오랫동안 기다려온 일입니다.
활동적인 생활은 빠른 회복과 출산 후 여러 합병증 예방에 도움이 되지만, 몸의 움직임에 귀 기울이며 천천히 활동을 재개하는 것이 중요합니다.

출산 후 첫 2주 동안은 골반저근 운동, 골반을 앞뒤로 기울이는 것과 같은 가벼운 코어 운동, 그리고 가볍게 걷는 것이 적절한 운동입니다.
6주가 가까워지면 조금 더 걸을 수 있게 되고, 어떤 여성들은 스쿼트나 양치질과 같은 가벼운 맨몸 운동을 시도해 볼 수도 있습니다.
하지만 대부분의 여성에게 이보다 더 많은 운동은 너무 일찍 해서는 안 됩니다.

몸의 소리에 귀 기울이세요. 뭔가 아프거나 골반저근육이 제대로 작동하지 않는다면, 그냥 기다리세요. 결국 몸이 고마워할 거예요. 산후 관리를 전문으로 하는 여성 건강 물리치료사를 만나면 몸의 문제를 진단하고 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 안전하게 운동을 재개할 수 있도록 조언해 줄 수 있습니다.

지역 사회

아이를 키우려면 온 마을이 필요하다는 오래된 아프리카 속담이지만, 이는 신생아 부모에게 필요한 지원과 공동체의 필요성을 아름답게 강조합니다.
오늘날에도 많은 문화권에서는 산후조리라는 관습이 있는데, 이는 산모와 아기가 출산 후 집에서 휴식을 취하고 회복하며 가족과 친구들이 모든 필요를 돌봐주기를 기대하는 것입니다.

시간이 지남에 따라 지역 사회가 변할 수 있습니다.
출산 직후에는 신생아 부모가 가족과 가까운 친구들을 지지하는 경우가 많지만, 시간이 지나면서, 특히 배우자가 직장에 복귀하면서 많은 부모가 이러한 지지를 덜 받게 됩니다.

커뮤니티를 구축하려면 비슷한 나이의 자녀를 둔 다른 부모를 만나는 것이 필요합니다.
임신 중에 만난 부모나 비슷한 나이의 자녀를 둔 친구로 구성된 네트워크가 있을 수도 있습니다.

하지만 어떻게 만들어내든, 커뮤니티를 형성하고 엄마가 된다는 게 혼자가 아니라는 걸 아는 건 큰 도움이 될 수 있습니다.

경계

공동체에 대해 이야기하자면, 새로운 가족으로서 스스로의 경계를 정하는 것도 중요합니다.
아기가 태어났다는 소식이 들리는 순간, 소중한 아기를 만나고 안아달라는 요청이 쏟아질 것입니다.

거절해도 괜찮아요. 함께 있는 시간을 제한해도 괜찮아요. 많은 부모에게 아기의 탄생은 그 자체로 가파른 학습 곡선이며, 기저귀 갈기와 수유 루틴을 익히는 것조차 힘든데, 수많은 방문객을 맞이해야 하는 상황이라면 더욱 그렇습니다.
자신의 계획에 맞춰 사람들을 만나도록 하세요. 거절해도 괜찮아요.

엄마로서의 새로운 삶은 단순히 아이를 키우는 데 따르는 어려움을 헤쳐나가는 것만이 아닙니다.
새로운 역할에 맞춰 자기 자신을 찾고 키우는 것도 포함됩니다.
친절하고 너그러워지세요. 지금은 어색하게 느껴지더라도 시간이 지나면 육아에서 나만의 자리를 찾을 수 있을 거예요.그리고 어느 날, 머지않아 당신은 갑자기 모든 것이 자연스럽고, 더 이상 낯설지 않으며, 정확히 당신이 있어야 할 곳에 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

DeepAI가 생성한 AI 이미지

🔥 60살에 차였어요. 동정 퍼레이드가 아닌 파티를 여는 이유

중고품, 폐기품, 그리고 60개 — 그래서 나는 티아라를 사서 내 인생의 여왕이라고 선언했습니다.

27년간의 연애가 예고 없이 끝난 후, 저는 남자, 데이트, 그리고 스팽스를 모두 끊었습니다.
그 후 일어난 일은 반짝이, 심리 치료, 라자냐, 그리고 거침없는 기쁨을 둘러싼 반전이었습니다.

🚨 경고: 이 글에는 욕설, 재치, 글리터 접착제, 그리고 감정적으로 폭발하기를 거부하는 한 여성의 모습이 담겨 있습니다.
안전띠 매세요, 버터컵.

저는 며칠 후면 60살이 됩니다.

신들이 눈치채지 못했을지도 모르니 다시 한번 말하지만, 저는 예순 살입니다 . 60살이요. 59살도 아니고, 50대 후반도 아니고, 거의 노인도 아닙니다.
아니, 이제 데니스에서 할인을 받을 수 있게 됐고 ,

 코스트코 멤버십을 맡기기에는 감정적으로 너무 불안정할지도 모릅니다.

그리고 제 중요한 생일에 맞춰, 저는 마치 제가 포기하지 않은 저조한 실적의 스타트업인 것처럼 27년 동안 감정적으로 투자했던 한 남자로부터 상심이라는 선물을 받았습니다.

그는 나와 헤어졌어요.

아무런 경고도 없이.

마치 카운터에 놓여진 우유와 같았습니다.

유통기한도 없고, 그냥… 상했어요. 버려졌어요. 재활용된 걸까요?

나는 그에게 내 인생 최고의 시간을 주었지만, 내가 얻은 것은 이 형편없는 중년의 위기뿐이었다

있잖아요. 사람들이 헤어지는 것도 알고, 결혼 생활이 끝나는 것도 알고, 기네스와 크리스가 의도적으로 헤어져서 마치 스파 트리트먼트처럼 들리게 만든 것도 알고 있어요. 하지만 한 가지 말씀드리죠.

59세와 3/4의 나이에 이별을 맞이할 준비를 하는 것은 불가능합니다.

그가 떠난 날 밤, 나는 벽을 바라보며 생각했다.
 이제 슬쩍 슬쩍해야 하나? 사람들… 얼굴 보고? 취미 보고? 맙소사, 취미는 안 돼!

싱글인 친구들이 몇 년 전부터 50대 이후 데이트 풀은 누가 오줌 누는 어린이용 풀이나 마찬가지야.라고 경고해 왔어요. 그리고 그 말이 맞았죠. 데이트라는 생각만으로도 배가 불안과 메스꺼움이 뒤섞인 탭댄스 경연 대회를 벌이는 것 같았어요.

그래서 나는 결정을 내렸습니다.

아니요. 사귀는 게 아니에요. 지금도 안 하고요. 어쩌면 영원히 안 할지도 몰라요.

그 대신, 나는 폐경이 끝나갈 무렵 사랑에 배신당한 사람이라면 누구나 할 법한 일을 했습니다.

나는 티아라를 샀다.

티아라 연대기: 에피소드 1 - 감정적 잔해의 여왕

농담으로 시작했어요. 냄비에서 바로 나온 마카로니 앤 치즈를 먹으면서 속으로 읊었던 슬픈 농담이었죠.

넌 여왕이야. 내가 속삭였다.
털복숭이 양말을 신은, 마스카라 얼룩투성이에 슬픈 여왕이라니. 하지만 여왕이잖아.

그래서 저는 온라인에서 14달러짜리 티아라를 주문했고, 이틀 후에 도착했습니다(아마존 프라임과 충동구매 덕분이죠). 그래서 그것을 쓰고 식료품점에 갔습니다.

사람들이 응시했나요?

예.

내가 신경 썼나?

조금도 아닙니다.

사실 저는 27년 동안 제 반짝임을 희생해 왔습니다.
 그의 필요를 최우선으로 생각했죠. 끙끙거리는 소리와 식기세척기 배치에 대한 불평으로 소통하는 남자의 감정적 변비를 참아냈습니다.

나는 주었고, 키웠고, 타협했고, 결국 만료된 블록버스터 멤버십 카드처럼 버려졌습니다.

하지만 아시나요?

그 티아라는 그 어느 때보다 더 많은 정서적 지원을 받았습니다.

내 치료사는 내가 재밌다고 생각한다 (나는 그녀에게 그렇게 생각하도록 돈을 준다)

이별 다음 날부터 상담을 시작했어요.

나는 휴지 한 상자를 들고 사무실로 들어갔고, 도대체 어떻게 이런 지경에 이르렀는지 알고 싶다는 불타는 열망을 안고 들어갔다.

저: 줄거리를 잃어버린 것 같아요.

그녀: 좋아요. 새 글을 써 볼까요.

자랑하고 싶진 않지만, 첫 번째 상담 때 너무 울어서 접수원도 울었어요. (알레르기 때문이라고 하셨는데, 아니었어요.)

하지만 몇 주 동안 이야기하고, 흐느끼고, 베개에 대고 소리치고, 결코 보내지 못할 화난 편지를 쓴 후에, 무슨 일이 일어났습니다.

나는 나 자신을 기억했다.

나 말고, 파트너는 그렇지 않아.

저는 보호자이므로 그렇지 않습니다.

나는 다른 사람의 감정적 독재의 외교관이다.

그냥... 나뿐이야.

너무 웃어서 코웃음을 치던 나.

그냥 기분이 좋아서 새벽 3시에 라자냐를 만들었던 나.

토스터가 왜 항상 이상하게 작동하는지 알아내는 것 이상의 꿈을 꾸던 나.

친구, 가족, 그리고 긴급 라자냐 대원들

60세가 되어서 이별을 겪게 되면 아무도 말해주지 않는 사실이 있습니다.
친구들이 당신의 비상 연락처 목록, 정신적 지원팀, 그리고 공인 감정 의료진이 된다는 것입니다.

그들은 나타났다.

와인과 함께.

초콜릿과 함께.

교수대 유머와 쓰레기 봉지를 이용해 그의 쓰레기를 치우는 데 도움을 받았습니다.

내 솔직하고도 냉정한 친구 수잔은 — 내가 베이지색 옷을 입으면 마치 빅토리아 시대 귀신 들린 인형 같다고 말한 적이 있는데 — 이렇게 말했다.
그 놈은 멍청이야. 넌 그의 정서적으로 곤궁한 삶에 일어난 최고의 선물이야. 가서 그의 양말이나 태워버리자.

독자 여러분, 우리는 양말을 태워버렸습니다.

당신은 다시 남자를 믿을 수 있을까요?

네, 그에 대해서요…

사람들은 계속 저에게 이런 질문을 합니다.

넌 다시 남자를 믿을 수 있을 것 같아?

분명히 말씀드리자면, 지금 당장은 빵 한 조각도 저를 배신하지 않을 거라고 믿지 않습니다.
그러니까, 저는 The Bachelor: Widow Edition

 오디션을 보는 게 아닙니다 .

언젠가는 누군가를 만날 수 있을지도 몰라요.

아닐 수도 있죠.

하지만 내가 확실히 아는 것은 다른 사람을 편안하게 하기 위해 다시는 나 자신을 배신하지 않을 것이라는 것입니다.

편안함은 사랑이 아니기 때문이다.

그리고 희생은 침묵을 지키는 것과 동의어가 아닙니다.

로티세리 치킨을 보고 울면서 배운 것

들어보세요, 제가 모든 것을 다 알고 있다고 말하는 건 아닙니다.

농산물 시장에서 노부부가 손을 잡고 있는 모습을 볼 때마다 아직도 눈물이 날 때가 있습니다.

나는 아직도 그를 그리워한다.

나는 아직도 그런 종류의 연결을 다시 느낄 수 있을지 궁금하다.

하지만 나는 또한 웃는다.
큰 소리로. 불쾌하게. 내 농담에.

나는 티아라를 쓰고 주방에서 ABBA 노래를 틀어대며 춤을 춘다.
마치 내가 확실히 괜찮지 않지만

 동시에 절대적으로 돌이킬 수 없이 살아있는 여자처럼 .

저는 혼자 있는 것이 외로움을 뜻하지 않는다는 것을 깨달았습니다.

이제 당신이 주인공이라는 뜻이죠 .

보조 배우도 없고, 감정 조력자도 없습니다.
오직 당신뿐입니다.

그리고 당신은 정말 훌륭

 해요 .

그럼 다음은 무엇일까?

저는 우쿨렐레를 배우고 있어요.

저는 포르투갈로 혼자 여행을 갈 계획이에요.

저는 50대 이상의 이별 동호회 회원들을 대상으로 이혼 라자냐의 밤을 주최하고 있습니다(우리는 감정적으로 접근 가능한이라는 문구가 적힌 띠를 착용합니다).

그리고 제 60번째 생일에 파티를 열 예정입니다.

감정적으로 성숙하지 않았거나 케이크를 가져오지 않은 한, 남자는 출입이 금지됩니다.

노래방과 테킬라 파티가 열리고, 남은 수염 트리머를 의식적으로 태우는 행사도 있을 예정입니다.

감성적인 컴백의 여왕의 마지막 생각

이 글을 읽고 있는 사람 중에 눈물과 불신, 그리고 누군가의 차를 망치고 싶은 충동을 안고 있는 사람이 있다면, 이렇게 말하고 싶습니다.

당신은 너무 늙지 않았어요.

당신은 그렇게 망가지지 않았어요.

아직 끝나지 않았어요.

당신은 방금 다시 시작하고 있습니다 .

그리고 때로는 시작은 티아라를 쓰고, 자정에 라자냐를 먹고, 감정적으로 마음이 없는 사람에게서 온 문자에 답장하지 않기도 합니다.

지방 감량에 대한 7가지 엄연한 진실

이것들을 빨리 수용할수록 더 빨리 진전을 볼 수 있을 것입니다.

Unsplash 에 Iga Palacz 가 찍은 사진

우리 모두는 기분이 좋아지고, 더 잘 움직이고, 더 잘 보이고 싶어합니다.

하지만 날씬해지고 건강을 유지하는 것에 관해서는 피트니스 산업이 종종 너무나 믿기 어려울 만큼 좋은 버전을 선보입니다.

• 단 하나의 마법의 해킹

 .

모든 것을 다 가질 수 있다

 는 사고방식.

쉬울

 거라는 약속 .

진실은 이렇습니다.
 지속적인 지방 감량에는 균형, 꾸준함, 그리고 인내심이 필요합니다.
하지만 대부분의 사람들이 피하는 불편한 현실도 있습니다.

만약 여러분이 막혔다고 느끼거나, 바퀴가 헛돌고 있거나, 왜 여러분의 계획이 효과가 없는지 궁금하다면, 그것은 결국 다음 진실 중 하나(또는 그 이상) 때문일 가능성이 큽니다.

듣고 싶지 않은 내용일지라도, 결과를 얻기 위해 정말 알아야 할 것이 무엇인지 솔직하게 말해보세요 .

1. 항상 상충관계가 존재합니다

지방 감량은 현재 당신의 모습과 미래에 당신이 있고 싶은 모습 사이의 거래입니다.
그게 바로 거래죠.

완벽해질 필요는 없고, 삶을 완전히 바꿔야 할 필요도 없지만, 몇 가지를 바꾸고 심지어 희생해야 할 것도 있습니다 .

• 일주일에 여러 번 주문하기
• 저녁 식사 후에는 항상 디저트를 먹습니다
• 주말에는 추가 음료
• 계획이나 추적 없이 식사를 즉석에서 처리

살을 빼는 것은 다시는 음식을 즐기지 않는다는 뜻은 아니지만, 의도적으로 살을 빼는 것은 중요 합니다 .

다른 의미 있는 목표와 마찬가지로, 목표 달성에는 집중, 선택 , 그리고 절제가 필요합니다.

지방 감량도 마찬가지입니다.
몇 달, 몇 년간의 건강에 해로운 습관으로 인해 생긴 빚을 갚아야 합니다.

진정한 변화를 일으키려면 새로운 접근 방식을 채택해야 합니다.

2. 지방 감량은 당신의 기분과는 상관없습니다

운동을 하고 싶거나, 식사를 준비하고 싶거나, 와인 한 잔을 더 마시고 싶은 마음이 항상 있는 것은 아닙니다.

어떤 날은 피곤하고, 스트레스 받고, 바쁘게 느껴질 수도 있습니다.
또 어떤 날은 의욕이 전혀 생기지 않을 수도 있습니다.
하지만 의욕이 생길

 때까지 기다리는 것이 바로 많은 사람들이 멈춰 서는 이유입니다.

냉혹한 진실은 이렇습니다 . 당신의 몸은 당신이 얼마나 동기를 부여받았는지 신경 쓰지 않습니다.

지방 감량은 감정에 의해 이루어지는 것이 아니라, 시간이 지남에 따라 반복되는 행동에 의해 이루어집니다.

항상 100% 동기 부여를 받을 필요는 없습니다.
하지만 꼭 해야 합니다
. 불편할 때에도, 불편할 때에도, 운동이나 건강한 식사를 하고 싶지 않을 때에도 말이죠.

그리고 동기를 기다리지 않고

 어려운 일을 하는 연습을 많이 할수록 , 그 규율 근육은 더욱 강해집니다.

규율은 동기를 이긴다.
언제나.

3. 직관적으로 먹는 법을 배우는 것은 기술입니다

많은 사람들은 식단을 추적하는 것이 너무 어렵거나 시간이 많이 걸린다고 주장하며, 직감적으로 먹고 싶어 하지만 직감은

 경험을 통해서만 발달합니다 .

충분한 시간을 들여 칼로리와 영양소를 추적하고, 음식을 저울질하고 측정하지 않는 한, 현재 가장 좋은 것이 무엇인지에 대한 당신의 이해는 실제 지식보다는 주로 음식 마케팅, 습관, 갈망에 의해 영향을 받습니다.

음식 섭취량 추적은 가드레일이라고 생각하세요. 가드레일은 여러분이 스스로 길을 찾아갈 수 있는 기술을 키우는 동안 올바른 길을 유지하도록 도와주는 역할을 합니다.

그 기술을 익히면 더 편하게 움직일 수 있습니다.
하지만 처음부터는 안 됩니다.

직관적으로 먹는 방법은 배워야 합니다 .

Unsplash 의 Katie Smith 가 찍은 사진

4. 과정이 곧 상이다

영감을 주는 비포 앤 애프터 사진 뒤에는 몇 달 동안의 화려하지 않은 노력과 일상에 대한 고수가 있습니다.

• 식사 준비 및 매크로 추적
• 꾸준한 운동
• 매일 충분한 걸음 수를 걷다
• 제 시간에 잠자리에 들다

진보는 그 중간 공간에 존재합니다.
아무도 게시하지 않는 부분 말입니다.

그리고 사실, 여러분의 여행의 대부분은 그곳에서 이루어집니다 .

엄청난 체중 감량 목표도 아니고, 땀 흘리며 찍은 헬스장 셀카도 아닙니다.
하지만 아무도 눈치채지 못하는 일상의, 때로는 단조로운 일관성이 당신을 앞으로 나아가게 합니다.
그러니 평범한 일상에 익숙해지세요.

과정 이 곧 상이고 , 이를 통해 실제적인 결과를 얻을 수 있습니다.

5. 아니요라고 더 자주 말해야 합니다.

날씬해지고 건강한 몸을 유지하려면 생각보다 더 자주 아니오라고 말하는 법을 배워야 합니다.

• 두 번째 제공은 금지합니다.
  
• 바쁜 날에는 패스트푸드는 먹지 마세요.
• 주말을 축하하며

 술을 마시는 사고방식은 버리세요 .

기존 관습에 반하는 것은 필요한 일입니다 . 북미인의 약 70%가 과체중 이거나 비만이라는 점을 명심하세요 .

처벌이나 제한에 관한 것이 아닙니다.
즉각적인 만족과 단기적인 선택에 지친 미래의 자신을 보호하는 것입니다.

단기적인 쾌락에 대한 예는 장기적인 결과에 대한 아니오입니다.

완벽할 수는 없을 거예요. 완벽할 필요는 없잖아요. 하지만 아니요라고 더 자주, 특히 가장 중요한 순간에 선택하기 시작하면, 얼마나 쉽게 발전할 수 있는지 놀라실 거예요.

미래의 당신이 당신을 믿고 있기 때문입니다 .

6. 다시 시작하는 것을 멈추세요

월요일에 또 다른 새로운 시작은 필요 없습니다.

또 다른 30일 챌린지도 필요 없습니다.

당신에게 필요한 것은 항상 무엇인가가 전부 아니면 아무것도보다 낫다는 것을 받아들이는 것입니다 .
발전은 선형적이지 않고, 울퉁불퉁합니다.

기복이 있고, 우회로가 있고, 모든 게 무너져 내리는 것 같은 날들이 있을 거예요. 그건 정상이고, 과정이니까요.

실수는 일이 어려워지면 다시 시작해야 한다고 생각하는 것입니다.

그럴 필요가 없습니다.
그저 불완전하게라도 계속 나아가야 합니다.

실제로 변화는 이렇게 일어납니다.

결과를 내고 유지하는 사람들은 시작했다가 멈추는 사람이 아닙니다.
그들은 어수선하더라도 계속 전진

 하는 사람입니다 .

• 그들은 50%의 일관성이 0%보다 낫다는 것을 알고 있습니다.
  
• 그들은 결과보다 행동 에 더 집중합니다 .
• 그들은 자신의 습관을 켜고 끄는 스위치가 아닌 다이얼 처럼 여깁니다 .

천천히 가는 것이 가만히 서 있는 것보다 언제나 낫습니다.

Unsplash 의 markm König 가 찍은 사진

7. 가치 있는 일을 선택하세요

체중 감량은 쉽지 않습니다.

하지만 몸 상태가 좋지 않은 채로 사는 것도 마찬가지로 힘듭니다.

먹는 것에 신경 쓰는 건 정말 지치는 일이죠.
하지만 에너지 부족과 외모와 기분에 대한 좌절감과 싸우는 것 역시 마찬가지입니다.

운동은 노력이 필요합니다.

하지만 아이들과 함께하지 못하거나, 거울을 피하거나, 맞는 옷이 없어서 휴가가 두려운 것도 마찬가지입니다.

다 힘들어요. 다만 맛이 다를 뿐이죠.

불편함을 피할 수는 없습니다.
누구도 피할 수 없습니다.

하지만 어떤 종류의 노력을 할지 선택할 수는 있습니다.

힘과 자신감 , 그리고 발전 으로 이어지는 어려움 ?
아니면 당신을 지금 있는 곳에 묶어두는 어려움?

결국, 편안함을 쫓는 것을 멈추고 가치 있는 힘든 일을 선택할 때 진정한 변화가 일어납니다.

진실은 이렇습니다.
 왜라는 생각이 무엇을 헤쳐나가는 데 도움이 될 것입니다.

지방 감량에는 공짜 점심이 없습니다

우리 모두는 언젠가 희생 없이 몸과 에너지, 힘을 얻을 수 있는 더 쉬운 방법이 있었으면 좋겠다고 바랄 것입니다.

하지만 아무도 마주하고 싶어하지 않는 진실이 있습니다.

인생에는 공짜 점심이란 없습니다 . 날씬해지고 건강해지는 것도 공짜 점심입니다.

• 극단적일 필요는 없어요. 하지만 일관성

 은 유지해야 해요 .

당신은 균형을

 맞춰야 합니다 .

특히, 기분이 좋지 않을 때에도 계속

 해야 합니다 .

이제 해결책을 쫓는 것을 멈추고 건강한 습관을 생활 속에 영구적으로 포함 시킬 준비가 되었다면 , 진실을 마주하고 결과를 볼 준비가 된 것입니다.

지방 감량에 대한 7가지 엄연한 진실

이것들을 빨리 수용할수록 더 빨리 진전을 볼 수 있을 것입니다.

Unsplash 에 Iga Palacz 가 찍은 사진

우리 모두는 기분이 좋아지고, 더 잘 움직이고, 더 잘 보이고 싶어합니다.

하지만 날씬해지고 건강을 유지하는 것에 관해서는 피트니스 산업이 종종 너무나 믿기 어려울 만큼 좋은 버전을 선보입니다.

• 단 하나의 마법의 해킹

 .

모든 것을 다 가질 수 있다

 는 사고방식.

쉬울

 거라는 약속 .

진실은 이렇습니다.
 지속적인 지방 감량에는 균형, 꾸준함, 그리고 인내심이 필요합니다.
하지만 대부분의 사람들이 피하는 불편한 현실도 있습니다.

만약 여러분이 막혔다고 느끼거나, 바퀴가 헛돌고 있거나, 왜 여러분의 계획이 효과가 없는지 궁금하다면, 그것은 결국 다음 진실 중 하나(또는 그 이상) 때문일 가능성이 큽니다.

듣고 싶지 않은 내용일지라도, 결과를 얻기 위해 정말 알아야 할 것이 무엇인지 솔직하게 말해보세요 .

1. 항상 상충관계가 존재합니다

지방 감량은 현재 당신의 모습과 미래에 당신이 있고 싶은 모습 사이의 거래입니다.
그게 바로 거래죠.

완벽해질 필요는 없고, 삶을 완전히 바꿔야 할 필요도 없지만, 몇 가지를 바꾸고 심지어 희생해야 할 것도 있습니다 .

• 일주일에 여러 번 주문하기
• 저녁 식사 후에는 항상 디저트를 먹습니다
• 주말에는 추가 음료
• 계획이나 추적 없이 식사를 즉석에서 처리

살을 빼는 것은 다시는 음식을 즐기지 않는다는 뜻은 아니지만, 의도적으로 살을 빼는 것은 중요 합니다 .

다른 의미 있는 목표와 마찬가지로, 목표 달성에는 집중, 선택 , 그리고 절제가 필요합니다.

지방 감량도 마찬가지입니다.
몇 달, 몇 년간의 건강에 해로운 습관으로 인해 생긴 빚을 갚아야 합니다.

진정한 변화를 일으키려면 새로운 접근 방식을 채택해야 합니다.

2. 지방 감량은 당신의 기분과는 상관없습니다

운동을 하고 싶거나, 식사를 준비하고 싶거나, 와인 한 잔을 더 마시고 싶은 마음이 항상 있는 것은 아닙니다.

어떤 날은 피곤하고, 스트레스 받고, 바쁘게 느껴질 수도 있습니다.
또 어떤 날은 의욕이 전혀 생기지 않을 수도 있습니다.
하지만 의욕이 생길

 때까지 기다리는 것이 바로 많은 사람들이 멈춰 서는 이유입니다.

냉혹한 진실은 이렇습니다 . 당신의 몸은 당신이 얼마나 동기를 부여받았는지 신경 쓰지 않습니다.

지방 감량은 감정에 의해 이루어지는 것이 아니라, 시간이 지남에 따라 반복되는 행동에 의해 이루어집니다.

항상 100% 동기 부여를 받을 필요는 없습니다.
하지만 꼭 해야 합니다
. 불편할 때에도, 불편할 때에도, 운동이나 건강한 식사를 하고 싶지 않을 때에도 말이죠.

그리고 동기를 기다리지 않고

 어려운 일을 하는 연습을 많이 할수록 , 그 규율 근육은 더욱 강해집니다.

규율은 동기를 이긴다.
언제나.

3. 직관적으로 먹는 법을 배우는 것은 기술입니다

많은 사람들은 식단을 추적하는 것이 너무 어렵거나 시간이 많이 걸린다고 주장하며, 직감적으로 먹고 싶어 하지만 직감은

 경험을 통해서만 발달합니다 .

충분한 시간을 들여 칼로리와 영양소를 추적하고, 음식을 저울질하고 측정하지 않는 한, 현재 가장 좋은 것이 무엇인지에 대한 당신의 이해는 실제 지식보다는 주로 음식 마케팅, 습관, 갈망에 의해 영향을 받습니다.

음식 섭취량 추적은 가드레일이라고 생각하세요. 가드레일은 여러분이 스스로 길을 찾아갈 수 있는 기술을 키우는 동안 올바른 길을 유지하도록 도와주는 역할을 합니다.

그 기술을 익히면 더 편하게 움직일 수 있습니다.
하지만 처음부터는 안 됩니다.

직관적으로 먹는 방법은 배워야 합니다 .

Unsplash 의 Katie Smith 가 찍은 사진

4. 과정이 곧 상이다

영감을 주는 비포 앤 애프터 사진 뒤에는 몇 달 동안의 화려하지 않은 노력과 일상에 대한 고수가 있습니다.

• 식사 준비 및 매크로 추적
• 꾸준한 운동
• 매일 충분한 걸음 수를 걷다
• 제 시간에 잠자리에 들다

진보는 그 중간 공간에 존재합니다.
아무도 게시하지 않는 부분 말입니다.

그리고 사실, 여러분의 여행의 대부분은 그곳에서 이루어집니다 .

엄청난 체중 감량 목표도 아니고, 땀 흘리며 찍은 헬스장 셀카도 아닙니다.
하지만 아무도 눈치채지 못하는 일상의, 때로는 단조로운 일관성이 당신을 앞으로 나아가게 합니다.
그러니 평범한 일상에 익숙해지세요.

과정 이 곧 상이고 , 이를 통해 실제적인 결과를 얻을 수 있습니다.

5. 아니요라고 더 자주 말해야 합니다.

날씬해지고 건강한 몸을 유지하려면 생각보다 더 자주 아니오라고 말하는 법을 배워야 합니다.

• 두 번째 제공은 금지합니다.
  
• 바쁜 날에는 패스트푸드는 먹지 마세요.
• 주말을 축하하며

 술을 마시는 사고방식은 버리세요 .

기존 관습에 반하는 것은 필요한 일입니다 . 북미인의 약 70%가 과체중 이거나 비만이라는 점을 명심하세요 .

처벌이나 제한에 관한 것이 아닙니다.
즉각적인 만족과 단기적인 선택에 지친 미래의 자신을 보호하는 것입니다.

단기적인 쾌락에 대한 예는 장기적인 결과에 대한 아니오입니다.

완벽할 수는 없을 거예요. 완벽할 필요는 없잖아요. 하지만 아니요라고 더 자주, 특히 가장 중요한 순간에 선택하기 시작하면, 얼마나 쉽게 발전할 수 있는지 놀라실 거예요.

미래의 당신이 당신을 믿고 있기 때문입니다 .

6. 다시 시작하는 것을 멈추세요

월요일에 또 다른 새로운 시작은 필요 없습니다.

또 다른 30일 챌린지도 필요 없습니다.

당신에게 필요한 것은 항상 무엇인가가 전부 아니면 아무것도보다 낫다는 것을 받아들이는 것입니다 .
발전은 선형적이지 않고, 울퉁불퉁합니다.

기복이 있고, 우회로가 있고, 모든 게 무너져 내리는 것 같은 날들이 있을 거예요. 그건 정상이고, 과정이니까요.

실수는 일이 어려워지면 다시 시작해야 한다고 생각하는 것입니다.

그럴 필요가 없습니다.
그저 불완전하게라도 계속 나아가야 합니다.

실제로 변화는 이렇게 일어납니다.

결과를 내고 유지하는 사람들은 시작했다가 멈추는 사람이 아닙니다.
그들은 어수선하더라도 계속 전진

 하는 사람입니다 .

• 그들은 50%의 일관성이 0%보다 낫다는 것을 알고 있습니다.
  
• 그들은 결과보다 행동 에 더 집중합니다 .
• 그들은 자신의 습관을 켜고 끄는 스위치가 아닌 다이얼 처럼 여깁니다 .

천천히 가는 것이 가만히 서 있는 것보다 언제나 낫습니다.

Unsplash 의 markm König 가 찍은 사진

7. 가치 있는 일을 선택하세요

체중 감량은 쉽지 않습니다.

하지만 몸 상태가 좋지 않은 채로 사는 것도 마찬가지로 힘듭니다.

먹는 것에 신경 쓰는 건 정말 지치는 일이죠.
하지만 에너지 부족과 외모와 기분에 대한 좌절감과 싸우는 것 역시 마찬가지입니다.

운동은 노력이 필요합니다.

하지만 아이들과 함께하지 못하거나, 거울을 피하거나, 맞는 옷이 없어서 휴가가 두려운 것도 마찬가지입니다.

다 힘들어요. 다만 맛이 다를 뿐이죠.

불편함을 피할 수는 없습니다.
누구도 피할 수 없습니다.

하지만 어떤 종류의 노력을 할지 선택할 수는 있습니다.

힘과 자신감 , 그리고 발전 으로 이어지는 어려움 ?
아니면 당신을 지금 있는 곳에 묶어두는 어려움?

결국, 편안함을 쫓는 것을 멈추고 가치 있는 힘든 일을 선택할 때 진정한 변화가 일어납니다.

진실은 이렇습니다.
 왜라는 생각이 무엇을 헤쳐나가는 데 도움이 될 것입니다.

지방 감량에는 공짜 점심이 없습니다

우리 모두는 언젠가 희생 없이 몸과 에너지, 힘을 얻을 수 있는 더 쉬운 방법이 있었으면 좋겠다고 바랄 것입니다.

하지만 아무도 마주하고 싶어하지 않는 진실이 있습니다.

인생에는 공짜 점심이란 없습니다 . 날씬해지고 건강해지는 것도 공짜 점심입니다.

• 극단적일 필요는 없어요. 하지만 일관성

 은 유지해야 해요 .

당신은 균형을

 맞춰야 합니다 .

특히, 기분이 좋지 않을 때에도 계속

 해야 합니다 .

이제 해결책을 쫓는 것을 멈추고 건강한 습관을 생활 속에 영구적으로 포함 시킬 준비가 되었다면 , 진실을 마주하고 결과를 볼 준비가 된 것입니다.