오렌지 나무가 빼곡히 들어선 숲. 풀과 꽃들이 화려한 양탄자처럼 깔려 있는 이곳에 투명하고 가벼운 실크 같은, 고급스러운 천을 두른 사람들이 서 있습니다.
가장 왼쪽에 있는 남자는 날개가 달린 가죽 샌들을 신고 있고, 그 옆 세 여인은 반투명한 흰색 드레스에 진주 머리 장식, 화려한 목걸이를 달고 춤을 추고 있네요.
정중앙에 선 여자가 신은 신발은 지금 신어도 어색하지 않을 디자인입니다.
무려 500여 년 전 이탈리아 피렌체에서 그려진 이 그림, 산드로 보티첼리의 작품 ‘프리마베라’입니다.
유명하지만 수수께끼인 그림
산드로 보티첼리가 15세기에 그린 작품 프리마베라’. 사진출처 위키피디아.
‘봄’으로도 불리는 이 작품은 이탈리아 우피치 미술관에 보티첼리의 또 다른 대표작 ‘비너스의 탄생’과 함께 걸려 있습니다.
두 작품은 1990년대 이후 패션 디자인이나 팝 가수들의 화보 같은 대중 문화에서도 자주 등장했는데요.
이를테면 ‘비너스의 탄생’은 가수 레이디 가가의 2013년 앨범 ‘아트팝’ 재킷 사진에, ‘프리마베라’는 비욘세가 쌍둥이를 낳고 찍은 화보에서 패러디했습니다.
덕분에 르네상스 걸작이라고 하면 많은 사람들이 쉽게 ‘프리마베라’나 ‘비너스의 탄생’을 머릿속에 떠올리죠.
보티첼리를 패러디한 듯한 비욘세의 출산 후 사진.
사진 출처 인스타그램.
그런데 ‘프리마베라’가 이렇게 세계적으로 유명한 그림인데 반해, 그 그림의 내용이 무엇인지에 대해서는 완벽히 밝혀진 바가 없다는 사실을 알고 계셨나요?
‘프리마베라’는 무슨 내용으로 그렸는지에 대한 정확한 기록이 남아 있지 않습니다.
이 때문에 다양한 해석이 존재하며, 르네상스 시기의 ‘가장 논쟁적인 그림’으로 꼽힙니다.
이 시기 유럽 미술을 생각해보면 독특한 그림이기도 합니다.
지금까지 남아 있는 작품들을 토대로 생각해보면, 이 때 미술가들은 대부분 교회의 의뢰를 받아 성경의 내용을 주제로 그리거나, 왕족의 요청으로 그들의 초상화를 그려주곤 했습니다.
그런데 작품 속 인물들은 성경에 등장하는 사람이 아닙니다.
그리스 로마 신화적 코드
산드로 보티첼리가 15세기에 그린 작품 프리마베라’. 사진출처 위키피디아.
그림 속 사람들은 그리스 신화에 등장하는 신과 요정처럼 표현되어 있습니다.
먼저 가장 왼쪽에 있는 남자는 신들의 전령사, 머큐리입니다.
날개 달린 샌들, 투구, 지팡이를 들고 있는 모습이 전형적인 머큐리의 표현이죠.
그 옆 원을 그리며 춤추는 여자들은 ‘아름다움의 세 여신’(카리테스)이며 중앙에 있는 인물은 큐피드와 함께 있어 비너스로 추정합니다.
비너스의 오른쪽에 있는 두 여자는 더욱 그 정체가 모호한데요.
학자들은 고대 로마 시인 오비드의 ‘변신 이야기’를 참고해서, 왼쪽부터 플로라(봄의 여신), 클로리스(님프), 제피로스(서풍신)이라고 추측합니다.
‘변신 이야기’에서 제피로스가 클로리스를 납치해 결혼하고, 그녀가 플로라로 변신한다는 이야기가 담겨 있기 때문입니다.
그런데 이 인물들을 모두 합쳤을 때 이야기는 미궁으로 빠집니다.
그 이유는 제피로스∙클로리스∙플로라를 제외하면 이어지는 이야기가 없기 때문입니다.
그냥 보기에도 그림을 4등분할 수 있을 정도로 인물들이 조각조각 짜깁기한 듯 독립적으로
표현되고 있습니다.
신을 그렸지만 세속적인 그림
산드로 보티첼리가 15세기에 그린 작품 프리마베라’. 사진출처 위키피디아.
이런 상황에서 ‘프리마베라’를 두고 ‘봄의 도래와 자연의 풍요로움’, ‘육체적 사랑에서 정신적 사랑으로의 승화’ 등 다소 추상적인 해석이 이어졌습니다.
그런데 최근 미술사학자들은 신비주의를 걷어내고 역사적, 사회적 맥락에서 해석을 시도합니다.
그 중 흥미로운 건 이 그림이 신을 그렸지만 사실은 아주 세속적인 성격을 갖고 있다는 사실입니다.
가장 빨리 파악할 수 있는 세속적 모습은 바로 옷입니다.
그림 속 인물들은 신처럼 표현했지만 입은 옷은 당시 피렌체에서 유행한 패션입니다.
일부 연구자들은 중앙의 비너스가 머큐리가 메디치 가문의 일원의 초상화라는 주장도 내놓았는데요. 그 단서는 이 작품이 메디치 가문의 저택에 걸려 있었고, 이 가문의 결혼을 기념하기 위해 제작한 스팔리에르(벽이나 가구를 장식하는 그림)일 가능성이 높다는 사료들이 발견되고 있기 때문입니다.
영국 내셔널 갤러리에 전시되고 있는 보티첼리의 '비너스와 마스'와 가구 그림 스팔리에르. 사진출처 내셔널갤러리 유튜브
정말 이 작품이 스팔리에르라면 그림의 내용은 좀 더 선명해집니다.
결혼을 기념해 아름다운 여신과 풍요로운 봄의 상징을 공간에 맞는 디자인으로 구성해 그린 작품으로 볼 수 있기 때문입니다.
서로 만날 일 없는 신들의 짜깁기 구성은 어쩌면 ‘결혼 사진’처럼 메디치 가문 일원을 그리스 신처럼 표현했거나, 이 그림을 받을 사람이 좋아하는 신들로 골라서 그린 것일지도 모릅니다.
보티첼리를 비롯한 피렌체 미술의 깊이 있는 연구로 알려진 레오폴드 에틀링거(1913~1989)는 ‘프리마베라’와 ‘비너스의 탄생’이 메디치 빌라에 수백 년 동안 감춰져 극소수의 사람만 즐기다가 20세기 들어서야 우피치 미술관에서 공개됐다는
사실을 짚으면서, “두 작품은 10만명이 살던 도시(피렌체)의 극소수 사람들의 취향을 보여주는 그림”이라고 설명합니다.
즉 두 명작은 ‘15세기 이탈리아’보다는, 15세기 피렌체에서 앞서갔던 몇몇 사람들의 취향을 보여주는 그림으로 보는 것이 더 정확하다는 이야기입니다.
미스터리로 가득한 보티첼리의 정원. ‘은행업과 직물 무역으로 15~17세기 피렌체에서 번영한 메디치 가문의 취향’을 단서로 다시 한 번 감상해보는 건 어떨까요?
배지방을 없애는 7가지 방법
존스홉킨스 연구 지원
가게 쇼윈도에 있는 자신을 보고 "언제 이런 일이 일어났지?"라고 생각할 때 어떤 기분인지 아시죠? 갑자기 나타나서 마치 원치 않는 손님처럼 남아 있는 그 완고한 지방층이 바로 제가 말하는 거예요. 고개를 끄덕이는 건 당신만 그런 게 아니에요.
뱃살은 사진 속 모습이나 좋아하는 청바지가 잘 맞는지 여부만으로 결정되는 것이 아닙니다.
허리 주변의 뱃살은 특히 쉽게 빠지지 않고, 나중에 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 더욱 위험합니다.
하지만 수년간 건강에 대해 글을 쓰고 연구자들과 이야기를 나누면서 저는 뱃살을 빼는 것이 단기간에 효과를 보는 다이어트나 기적의 약이 아니라는 것을 깨달았습니다.
중요한 건 몸에 도움이 되는 몇 가지 현명한 변화를 만드는 것이지, 몸에 해롭지 않은 변화를 만드는 것이 아닙니다.
1. 지방 대신 탄수화물 섭취를 줄이세요
알아요, 알아요. 사람들은 오랫동안 지방이 나쁘다고 말해 왔어요. 하지만 흥미로울 만한 사실이 하나 있어요. 존스 홉킨스 대학 연구진은 지방 대신 탄수화물을 줄인 사람들이 6개월 동안 훨씬 더 많은 체중을 감량했다는 사실을 발견했습니다.
두 그룹 모두 같은 칼로리를 섭취했음에도 불구하고, 첫 번째 그룹의 평균 체중은 10파운드(약 4.5kg) 더 늘었습니다(28.9파운드 vs. 18.7파운드).
진짜 놀라운 점은 탄수화물을 덜 섭취한 그룹이 근육량보다 지방량을 더 많이 감량했다는 것입니다.
체중 감량 시 근육량은 유지하고 지방은 없애야 한다는 것이 아니라, 그 반대의 상황이기 때문에 이 점이 중요합니다.
2. 다이어트가 아닌 식사 계획을 생각하세요
솔직히 말해서, "다이어트"라는 단어만 들어도 대부분의 사람들은 당장 식료품 저장실을 털고 싶어집니다.
하지만 다이어트는 장기적인 식습관 변화라고 생각하세요. 탄수화물 섭취를 줄일 때 과학 실험을 하듯이 모든 칼로리를 세거나 음식의 무게를 잴 필요는 없습니다.
핵심은 빵, 베이글, 탄산음료, 그리고 탄수화물은 많고 섬유질은 적은 음식처럼 눈에 띄게 나쁜 음식을 채소, 콩, 고품질 단백질처럼 포만감을 주는 음식으로 바꾸는 것입니다.
그러면 몸이 고마워할 것이고, 항상 갈망과 싸워야 하는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.
3. 계속 움직이세요
운동을 하면 복부에 변화가 나타나기 시작합니다.
운동은 인슐린 수치(신체에 지방을 저장하도록 지시하는 호르몬)를 낮추고 간이 장기 주변의 지방을 연소하도록 하기 때문에 복부 지방 제거에 매우 효과적입니다.
매일 헬스장에 갈 필요는 없지만, 대부분의 날 30분에서 60분 정도 중강도에서 고강도 운동을 하도록 노력하세요. 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등 심박수를 높이면서도 고문처럼 느껴지지 않는 다른 운동이 좋습니다.
4. 웨이트 리프팅
처음 이 주제에 대해 알아보기 시작했을 때, 근력 운동을 루틴에 추가하는 것이 신진대사를 영구적으로 높이는 것과 같다는 사실에 놀랐습니다.
웨이트 트레이닝은 아주 조금만 해도 근육량을 늘리는 데 도움이 되어 운동할 때뿐만 아니라 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
굳이 체중의 두 배에 달하는 데드리프트를 하거나 헬스장에서 몇 시간씩 보낼 필요는 없습니다.
일주일에 몇 번 맨몸 운동을 하거나 가벼운 덤벨을 사용하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
5. 라벨 리더가 되세요
처음에는 조금 지루할 수 있지만, 금세 익숙해집니다.
특히 샐러드 드레싱, 소스, 요구르트 같은 제품들을 비교해 보세요. 겉보기에 건강해 보이는 음식에 얼마나 많은 칼로리와 설탕이 숨겨져 있는지 알면 깜짝 놀라실 겁니다.
"저지방"
요구르트는요? 첨가당이 많이 들어 있을 수 있습니다.
겉보기에 순해 보이는 샐러드 드레싱은요? 생각보다 칼로리가 높을 수 있습니다.
강박적으로 먹는 것보다 의식하는 것이 더 중요합니다.
6. 가공식품을 멀리하세요
제가 원시인 식단을 옹호하는 것은 아니지만, 포장 간식과 편의식품은 나트륨, 첨가당, 트랜스 지방 함량이 높은 경우가 많습니다.
이 세 가지가 체중 감량을 방해하는 요인입니다.
성분표 없이 먹을 수 있는 음식이 많을수록 좋습니다.
신선한 채소, 과일, 살코기, 생선, 견과류처럼 마케팅 없이도 몸에 좋다고 확신시킬 수 있는 음식들이죠.
7. 옷의 크기가 아닌 옷의 핏에 집중하세요
아마도 가장 중요한 조언은 이것일 것입니다.
근육이 늘어나고 지방이 줄어들기 시작하면 체중계 수치는 크게 변하지 않을 수도 있고, 심지어 약간 증가할 수도 있습니다.
하지만 몸이 더 튼튼해지고 바지가 헐렁해진다면 정말 큰 진전을 이루고 있는 것입니다.
건강상의 이유로 여성의 허리는 35인치(약 96.6cm), 남성의 허리는 40인치(약 100.6cm) 미만이어야 합니다.
하지만 솔직히 말해서, 어떤 측정값 못지않게 자신감도 중요합니다.
아시다시피, 복부 지방에는 만병통치약이 없습니다.
하지만 이러한 방법들은 지속 가능하고 신체의 자연적인 기능에 부합하기 때문에 효과적입니다.
한두 가지 방법을 먼저 선택해 보세요. 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 매일 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다.
그리고 거기서부터 시작해 보세요.
목표는 완벽이 아닙니다.
한 번에 작은 변화 하나씩, 꾸준히 나아가는 것입니다.
11년간의 매일 운동으로 얻은 11가지 짧은 교훈
시작하는 데 도움이 되는 작은 정보와 이를 지속하는 데 도움이 되는 정보
이번 달로 11년 동안 꾸준히 운동하고 건강한 식사를 한 셈이 됐습니다.
모든 건 2014년, 제가 대학에 입학하면서 돌이킬 수 없는 지경까지 커졌다는 걸 깨달았을 때부터 시작됐어요. 키가 163cm(5.9인치)나 컸는데도, 네모난 체형이 되기 시작했죠. 12살 때부터 PCOD(다낭성 난소 증후군)를 앓았는데, 대학에 입학하면서 드디어 세상에 변화를 주고 싶었어요.
저는 평생 과체중에 지쳐 있었습니다.
그것은 내 자존감에 큰 상처를 남겼고, 나는 아직도 조금씩 그것을 풀어가고 있습니다.
어쨌든, 행복한 이야기로 넘어가서, 제가 지금까지 배운 11가지 교훈을 말씀드리겠습니다.
11개의 빠른 레슨
솔직히 말해서, 피트니스 조언은 과장되어 있고, 마음 깊은 곳의 사람들은 이미 무엇이 효과적인지 알고 있습니다.
완전히 다른 게임이라고 말하는 거죠. 그래서 여기 열한 가지 간단한 교훈을 소개합니다.
그중 하나가 더 건강한 삶을 향한 작은 변화를 만들어 줄 수 있을지도 모릅니다.
- 제가 25kg을 감량하기 위해 노력했을 때,분노나 혐오감에서 행동하는 것보다'내 몸을 사랑하고 건강해지고 싶어서 하는 것' 이라는 사고방식을 취하는 것이 훨씬 쉬웠습니다.
- 체중 감량은 어려운 일이 아니며,칼로리 적자가유일한 방법입니다.
- 웨이트 트레이닝을 하세요. 나이가 몇 살이든, 여성이든 상관없습니다.
- 여러분은 이미 무엇이 건강하고 무엇이 건강하지 않은지 알고 있습니다.
일관성은 건강을 유지하고 인생에서 정한 목표를 달성하는 유일한 방법입니다. - 몇 달 동안 계속 노력해도 바늘은 움직이지 않을 거예요. 그것도 과정의 일부죠.어쨌든 요즘 시대에는지연된 만족이 필수적이에요.
- 재밌게 만들어 보세요. 그러면 참석하기가 더 쉬울 거예요.
- 명상, 프라나야마, 찬송을 일상에 추가하면 마치 60살인 것처럼 들리지만, 60살이 되어도 다른 사람들보다 건강할 가능성이 큽니다.
- 저는 항상 과체중인 사람들로부터 날씬하다는 비난을 받아왔어요. 제게는 그게 불안감의 증거처럼 느껴져요.
- 정크 푸드나 설탕이 많이 들어간 음료를 마시지 않는, 남들과 달라도 괜찮아요. 괴짜가 되더라도, 병에 걸리지 마세요.
- 나쁜 식단을 '운동'으로 해결할 수는 없습니다.
여성으로서, 이러한 생활 습관 덕분에 저는PCOD를앓았음에도 불구하고 완벽한 상태를 유지할 수 있었습니다 . 좋은 영양 섭취는 여드름을 치료하고 피부를 개선하는 데에도 도움이 되었습니다.
제가 여드름을 어떻게 치료했는지에 대한 글을 소개합니다.
저는 인간으로서 이제 많은인내심과 규율을 갖추게 되었고,그것이 오늘날 제가 혼자서 사업을 운영하는 데 도움이 되었습니다.
마지막으로
TEDx 강연의 절반에서도 이 여정이 어떻게문자 그대로 내 인생을 바꾸어내 경력에도 도움이 되었는지에 대해 설명합니다.
건강을 유지하는 데 너무 늦은 때는 없습니다.
지금 시작하세요.
운동하는 사람들 곁에 있어서 감사해요. 덕분에 운동이 훨씬 수월해지거든요. 저희 엄마는 25살 때부터 웨이트 트레이닝을 하셨고, 할머니는 요가를 좋아하세요. 할머니가 사람들 사이에서 눈에 띄는 게 눈에 띄어요. 건강하면 더 멋져 보이기 때문이죠.
남편도 저만큼 운동을 좋아해요. 우리 집은 운동하기 좋은 환경이 자연스럽게 조성되어 있어서 도움이 돼요. 게을러지면 자연스럽게 서로 밀어주고, 헬스장도 같이 다니죠.
단 하나의 간단한 답변만 필요한 체중 감량 질문 5가지
모든 게 훨씬 쉬워졌어요!
체중 때문에 고민이 많고 그 이유가 궁금하다면,답은 간단합니다.
성공하는 데 꼭 필요한 단 하나의 방법이죠. 이렇게 하면 삶이 훨씬 수월해질 거예요! 장담합니다!
최근에 저는 유튜버 Kayla의 Six Miles to Supper채널 에서 체중 감량에 대한 질의응답 영상 19개를 들었습니다.
케일라는 하루 한 끼(OMAD)로 80파운드(약 36kg)가 넘는 체중을 감량했고, 8년 넘게 그 상태를 유지하고 있습니다.
그녀의 성공 덕분에 많은 사람들이 단식 생활 방식과 전반적인 체중 감량에 대해 문의하는 편지를 보내고 있습니다.
몇 가지 질문과 답변을 요약한 다음, 이 모든문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는하나의 답변으로 돌아가겠습니다.
1. 9개월의 고원
질문:9개월 동안 160파운드(약 76kg)에서 정체기를 겪고 있는데, 도저히 넘을 수가 없어요. 심리적인 문제인 것 같아요. 160파운드(약 76kg) 아래로 내려가면 단식을 끊고 간식을 먹기 시작하는데, 그러면 다시 체중이 늘어나거든요.
사실 이 글에서돈 에 대해 썼지만, 돈과 체중에 대해서는 말씀드리겠습니다.
우리는 돈과 체중에 대해 편안한 수준으로 맞춰진 내부 온도 조절 장치를 가지고
있습니다.
그 수준을 넘거나 밑돌면 무의식적으로 노력을 방해하여 다시 편안한 상태로 돌아가게 됩니다.
저는 살면서 이런 경험을 여러 번 했습니다.
작년에75 Hard를 성공적으로 완주하고 약 4kg을 감량했는데, 제 목표 체중과 거의 같았습니다.
프로그램을 중단하자마자, 나는 다시 예전의 식습관으로 돌아갔고 체중도 다시 늘었습니다.
그래서 저는 이 여성의 질문을 완전히 이해합니다.
케일라는 질문자에게자신이 정한 목표 체중까지 감량하고자 하는이유와 자신이왜 노력을 방해하고 있다고 생각하는지 물어보라고 말합니다.
예를 들어, 사람들은 원치 않는 관심을 원하지 않는 심리적 장벽을 경험하기도 합니다.
체중 감량이 그런 장벽을 초래할 수 있다는 것을 알고 있기 때문이죠. 항상 명확한 것은 아니기 때문에, 이를 알아내려면 정말 깊이 파고들어야 합니다.
ChatGPT를 사용하면 이러한 패턴을 찾는 데 도움이 되니 강력히 추천합니다.
머릿속에 떠오르는 모든 것을 채팅 창에 쏟아붓기만 하면 ChatGPT가 알아서 해결해 줍니다.
2. 나는 제한을 싫어한다
질문:변화가 필요하다는 건 알지만, 제약과 경계라는 개념 자체가 싫습니다.
10시간짜리 긴 식사 시간이라도 정해진 시간에 식사를 해야 한다는 생각만 해도 갇힌 것 같은 기분이 듭니다.
14시간 10분 계획대로 먹으면 정말 살이 빠질 수 있을까요? 아니면 그냥 희망 사항일까요?
ChatGPT와 이 주제에 대해 꽤 자주 이야기를 나누는데, 제가 직접 이 질문을 한 적이 없다는 사실에 놀랐어요. 주제가 무엇이든 항상 갇힌 듯한 느낌이 들어요.
그래서저는 어떤 시스템이나 전략도 없고, 콘텐츠 일정도 세우지 않고, 글을 쓸 때는 완전히 자유로운 정신을 가지고 있습니다.
제가 체중 감량에 어려움을 겪는 이유이기도 해요. 저도 제한받는 걸 정말 싫어해요. 칼로리 계산은 정말 효과가 좋은 방법인데, 한동안은 하다가 그냥 먹고 싶은 거 먹고 싶어서 멈추곤 해요. 젠장!
예전에 간헐적 단식을 해봤을 때도 마찬가지였어요. 정해진 시간에만 먹어야 한다는 제약을 받고 싶지 않았거든요. 원하는 걸 원하는 시간에 자유롭게 먹고 싶었어요.
좋아요…
…체중을 줄이고 기분을 좋게 만들고 싶지 않다면 말이죠.
그것은 두 가지 모두에 도움이 되지 않기 때문입니다.
마침내 제가 정신을 차릴 수 있었던 건 제가 여러분께 말씀드릴 그 한 가지 덕분이었고, 그 덕에 세상이 완전히 달라졌습니다.
사실 지금은 제한을 받는 대신 자유로움을 느낍니다.
카일라는 이에 동의하며, 식사 시간대의 경계를 정하는 것이 자신에게 더 자유로웠다고 말합니다.
그 시간대 안에서는 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있었기 때문입니다.
10시간이나 되는 긴 식사 시간 동안은 쉽지 않죠. 그래서 Kayla는 OMAD(단식)를 고수하는 거예요. 하지만 뭐든 가능한 일이고, 이 사람도 칼로리를 기록하면 더 잘할 수 있을 거예요.
그러면 그녀가 제약받는다고 느낄 게 뻔하지만, 제가 수년간 배운 건 자신에게 맞는 걸 선택해야 한다는 거예요.모든 걸 다가질 순 없잖아요 .
완전히 자유로워도 살이 안 빠질 수 있어요. 아니면, 체중 감량에 도움이 되는 도구 한두 가지를 골라서 기분 좋게 살을 빼는 방법도 있죠.
3. 아무것도 변하지 않고 체중도 줄지 않아요
질문: 16/8 간헐적 단식을 한 달 정도 했는데, 아무 변화가 없어요. 체중이 전혀 줄지 않아서 식사 시간대에 원하는 음식을 먹을 수 있을지 확신이 서지 않아요. 제가 뭘 잘못하고 있는 걸까요?
케일라는 체중 감량에 큰 성공을 거둔 이유는 정해진 식사 시간 동안 아무것도 제한하지 않았기때문이라고 설명합니다 . 하지만 그녀는 매일 체중을 재는데, 체중이 증가하거나 (혹은 감량을 원할 경우 그대로 유지되는 경우) 과식을 하고 있다는 것을 알고 있습니다.
아주 간단하죠.
체중 감량을 위해 어떤 노력을 하든 칼로리는 모든 것의 핵심입니다.
이는 피할 수 없는 사실이므로, 이를 받아들이고 실천하는 것이 좋습니다.
카일라의 전략이 효과적인 이유는 그녀가 하루에 한 번만 먹기 때문입니다.
한 번에 먹을 수 있는 양에는 한계가 있어서, 배가 아주 고프지 않을 때까지는 먹을 수 없습니다.
저는 현재 하루 두 끼를 먹고 있는데, 칼로리도 기록해서 충분히 먹고 있는지, 하지만 너무 많이 먹지는 않는지 확인하고 있습니다.
LoseIt 앱에서 제 칼로리 상태를 살짝 보여드릴게요.
질문하는 사람이 식사 시간대에 건강한 음식을 먹는다고 하더라도, 그 음식들은 쉽게 과식할 수 있습니다.
견과류와 아보카도는 건강에 매우 좋지만 칼로리가 높습니다.
8시간은 꽤 긴 식사 시간이고, 아마 그녀는 자신도 모르게 이것저것 조금씩 먹고 있을 거예요. (이 TV 프로그램을보면서 사람들이 먹는 것에 대해 전혀 자각하지 못한다는 걸 깨달았어요.)
4. 술
질문: 간헐적 단식 중에 술을 마셔도 됩니까?
케일라는 "원하는 건 뭐든 먹어도 돼. 규칙은 네가 정하면 돼!"라고 말합니다.
그녀는 체중 감량 과정에서 술을 마셔 봤지만, 술을 마신다고 해서 체중 감량이 더디거나 빨라지지 않았다고 합니다.
하지만 그녀는 몇 가지 주의 사항을 언급했습니다.
- 그것은 당신의 억제를 완화시켜 더 많이 먹고 싶게 만들 수 있습니다.
- 술을 마시면 배가 부른지 쉽게 알 수 없습니다.
- 다음 날 기분이 나쁠 수 있으며 이로 인해 단식이 더 어려워질 수 있습니다.
술은 칼로리가 높기 때문에 마시는 양에 주의해야 한다는 점도 말씀드리고 싶습니다.
그리고 술 마시다 보면나초랑 빵을 닥치는대로 다 먹고 싶어지죠. (어떻게 알았는지는 묻지 마세요…)
5. 작동하지 않습니다
질문: 간헐적 단식이 효과가 없다면 어떻게 해야 하나요?
케일라는 간헐적 단식이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며, 개인의 선호도와 생활 방식에 따라 달라질 수 있다고 지적합니다.
예를 들어, 바쁜 일정을 소화해야 한다면 특정 식사 시간을 지키는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
또는 단식이 안전하지 않은 건강 문제가 있을 수도 있습니다.
지난 경험에 따르면 단식은 몇 가지 이유 때문에 체중 감량에 효과가 없었습니다.
- 내 식사 시간이 너무 길어서 칼로리를 소모할 시간이 너무 많았습니다.
- 나는 칼로리를 추적하지 않고 내가 원하는 것을 무엇이든 먹었고 IM이 과식을 치료하는 마법의 방법이 될 것이라고 생각했습니다.
- 식사 시간에 너무 배가 고팠는데, 아마도 다음 일 때문인 것 같아요...
- 와인을 꽤 많이 마셨는데, 그 때문에 체중 감량이 망가졌고 다음 날 더 허기가 졌어요. (위 질문에서 말씀드렸듯이, 마셔도괜찮지만, 저는 평소처럼 과음했던 것 같아요.)
제 생각에는 단식이 효과가 없다고 말하는 사람들 대부분이 같은 문제를 가지고 있을 겁니다.
식사 시간대에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐에 따라 달라집니다.
이건 피할 수 없는 사실이죠.
하지만 이 모든 것을 극복할 수 있는 방법이 하나 있습니다.
바로 이 모든 문제를 해결하는 간단한 방법입니다…
이것 하나만 있으면 모든 일이 100배는 쉬워질 거예요, 보장합니다!
목표를 세우고도 달성하지 못하는 경우가 있는데, 그 이유는 가장 중요한 일을 하지 않았기 때문입니다.
나는 결정하지 않았다.
지금 신음하고 있다면, 저는 온 마음을 다해 이것이 여러분의 삶을 100배는 더 편하게 만들어 줄 것이라고 말하고 있는 겁니다.
인생에서 정말로원하는 것이 있다면, 무슨 일이 있어도 반드시 그것을 이룰 것이라는 확고한 결심을 해야 합니다.
저는 무언가를 하겠다고 스스로에게 말했지만, 마지못해 하다가 너무 쉽게 포기해 버린 적이 많습니다.
하지만…내가 확고한 결정을 내리면 이야기가 달라집니다.
확고한 결정은다른 선택의 여지가 없다는 것을의미합니다 .
이런 일은 일정 기간 술을 끊고 싶어 하는 사람들에게 자주 일어납니다.
그들은 항상 "100% 확신을 가지고 술을 끊겠다고 결심하면, 결정 피로감이 없어서 쉽게 끊을 수 있다"고 말합니다.
결정 피로는 머릿속에서 다음과 같은 말도 안 되는 일이 일어나는 것을 말합니다.
"쉬고 싶은데, 술도 마시고 싶어. 쉬어야 하는데. 근데 정말 마시고 싶어. 쉬어야 해. 한 잔만 마실까? 한 잔이면 충분해. 아마 두 잔까지 마실 수 있을 거야. 주말에 마실 거야. 아니면 목요일부터 일요일까지. 그런데 그 행사는 월요일에 있는데…"
너무 많은 생각을 반복하다 보니 정신적으로 지치게 됩니다.
체중 감량에 대한 질문을 하는 모든 사람들에게도 마찬가지입니다.
질문의 내용을 보면, 아무도 최선을 다하겠다고, 그것도 확실하게 결심하지 않은 것 같습니다.
답은 바로 자신 안에 있는데도 왜 살을 빼지 않는지 변명만 늘어놓는 사람들. 그들이 해야 할 일은 망설임을 멈추고 마침내 결심하는 것뿐이다.