한 입 한 입이 내가 원하는 사람에 더 가까워지게 해줬어요
제가 매일 스테이크를 먹기 시작했을 때, 사람들은 제가 농담을 한다고 생각했습니다.
매일요? 그들이 물었다.
질리지 않으세요? 건강에 해롭지 않으세요?
하지만 농담이 아니었어요.
정말 절박했거든요.
명확성을 갈망하며, 에너지를 갈망하며, 삶을 지배하는 욕망으로부터 벗어나 평화를 갈망하며.
음식에 대한 강박관념을 멈추고 다시 인간답게 느끼고 싶어합니다.
제가 90일 동안 발견한 것은 제가 예상했던 것과 달랐습니다.
기적적인 치료도 아니었고, 비참함도 아니었습니다.
진짜였습니다.
생생하고, 겸손했습니다.
그리고 그것은 다른 어떤 다이어트도 해내지 못한 방식으로 저를 변화시켰습니다.
모든 것을 적당히라는 거짓말 - 그리고 마침내 나를 구한 것
나를 아프게 했던 작은 것들 (내가 완전히 떠날 때까지)
내가 매일 스테이크를 먹기 시작한 이유
스테이크가 내 일상의 닻이 되기 전에, 나는 생각의 바다에 빠져 있었습니다.
매크로를 세고, 음식의 무게를 재고, 마치 폭탄을 해체하듯 탄수화물, 지방, 단백질을 균형 있게 섭취하는 접시를 만들었습니다.
하지만 나는 여전히 몸이 부어 있고, 염증이 있고, 지쳐 있었습니다.
나는 클린 이팅을 추구했지만 내면은 더러웠다.
정신적으로 혼란스러웠고 감정적으로 지쳐 있었다.
그래서 저는 그것을 모두 벗겨냈습니다.
더 이상 음식 소음도, 다양성을 위한 다양성도 없습니다.
스테이크만. 소금. 지방. 물.
맛 때문에 시작한 게 아니야. 고요함이 필요해서 시작한 거야.
갈망으로부터의 침묵. 죄책감으로부터의 침묵. 무엇을, 언제, 얼마나 먹을지에 대한 끝없는 머릿속의 잡담으로부터의 침묵.
감정적 섭식의 조용한 지옥 - 그리고 내가 어떻게 그 고통에서 벗어날 수 있었는지
모든 간식은 내가 스스로에게 한 거짓말이었습니다.
마침내 솔직해질 때까지요.
아무도 당신에게 말하지 않는 것
아무도 음식과의 협상을 멈추는 것이 얼마나 자유로운지 말해주지 않습니다.
일어나서 무엇을 먹을지 정확히 아는 것.
배가 부를 때까지 먹는 것, 정말 배가 부를 때까지 먹는 것, 그리고 몇 시간 동안 음식에 대해 다시 생각하지 않는 것.
아무도 당신이 간식을 더 이상 원하지 않을 것이라고 말해주지 않습니다.
그러면 뇌가 실제로는 편안함을 갈구할 때 배고픔을 만들어내는 것을 멈추게 될 것입니다.
당신은 더 이상 음식을 오락이나, 탈출구, 혹은 보상으로 보지 않을 것입니다.
몸에 충분한 영양을 공급하면 스테이크가 지루해지지 않는다는 걸 아무도 말해주지 않습니다.
세포 수준에서 음식을 섭취하는 만족감은 접시에 담긴 어떤 새로운 음식보다 더 좋습니다.
아무도 당신에게 평화에 대해 말해주지 않아요.
꾸준한 에너지. 안정적인 혈당에서 오는 평온함.
염증이 사라지면 다시 돌아오는 날카로운 정신.
그리고 아무도 매일 스테이크를 먹지 않는 게 가장 힘든 일이라고 말해주지 않아요.
다른 사람들에게 왜 그렇게 하는지 설명하는 것입니다.
빵, 음료, 디저트를 거부하는 사람이 되는 거예요.
적응하기보다는 치유를 선택하는 것이죠.
29년간의 우울증을 극복한 다이어트
음식과 기분의 연관성에 대해 아무도 말해주지 않는 것
내 몸과 마음에서 무엇이 바뀌었는가
처음 몇 주가 지나자, 제 소화 기능이 바뀌었습니다.
더 이상 배가 부풀지 않아요.
예측할 수 없는 장 트러블도 없어요.피부가 맑아졌고, 잠도 깊어졌으며, 관절이 풀리고 가벼워졌습니다.
하지만 가장 충격적인 것은 제 마음속에서 일어난 일이었습니다.
내 삶의 배경에서 웅얼거리던 불안이 가라앉기 시작했습니다.
나는 현재에 집중하고, 또렷하게 느꼈다.
나는 커피를 마시지 않고도 뇌를 활성화시켜 집중할 수 있었습니다.
허기가 솔직해졌고, 갈망이 사라졌습니다.
더 이상 음식으로 감정의 공백을 채울 필요가 없었습니다.
그 공백도 아물고 있었기 때문입니다.
1년 동안 초콜릿을 자르다 - 아무도 나에게 경고하지 않은 것
이런 일이 일어날 거라고 아무도 말해주지 않았어
내가 계속 갈 이유
사람들은 아직도 다른 음식이 그리워지지 않나요?라고 묻습니다.
진실이요? 저는 모릅니다.
어떤 식사도, 간식도, 어떤 대접도 지금 내가 가진 것만큼 가치 있는 것은 없었습니다.
덧없는 쾌락도, 순간적인 위안도 아닙니다.
케토 vs. 카니보어: 어느 것이 실제로 더 빨리 회복될까요?
둘 다 내 인생을 바꿔 놓았지만, 그 중 하나가 내 마음을 되돌려 주었습니다.
내가 가진 것은 훨씬 더 가치가 있습니다.
자유. 명료함. 음식과 함께하는 평화.
스테이크가 제게 그런 느낌을 줬어요.
마법같은 효과 때문이 아니라, 소음을 제거해줬기 때문이죠.
제게 충분한 영양을 공급해 주었고, 제 회복에도 도움이 되었습니다.
그리고 그것은 때로는 가장 간단한 길이 우리가 가장 가기를 두려워하는 길이라는 것을 일깨워 주었습니다.
왜냐하면 그 길이 효과가 있기 때문입니다.
만약 당신의 나이가 아니라면?
만약 당신을 고칠 수 있다면?
최근의 경험
저는 39년 동안 달려왔습니다.
그 기간 동안 약 37,000마일(약 5만 8천 킬로미터)을 달렸습니다.
몇 달 전부터 몇 가지 문제가 생기기 시작했습니다.
왼쪽 무릎이 제대로 움직이지 않았고, 달리다 보면 가끔 메스꺼움이 느껴졌으며, 폐가 다리의 속도를 따라가지 못했습니다.
68세가 된 저는 이 모든 것이 당연한 일이라고 생각했습니다.
사람이 영원히 달릴 수는 없으니까요.
재활을 위해 한동안 짧은 코스를 달렸다가 다시 평소처럼 천천히 트레킹을 시작했습니다.
결론은 거리를 줄이거나 속도를 늦추면 앞으로 얼마 동안은 괜찮을 거라는 것이었습니다.
뭔가 놀라운 일이 벌어지고 있어요.
평소처럼 달리면서도 걱정스러운 부작용 없이 페이스가 올라가는 걸 발견했어요.
제가 겪었던 문제들이 그저 우연이었던 걸까요, 아니면 지금의 성공이 일시적인 걸까요? 나중에 알게 되겠죠.
제게 가장 큰 충격은 나이를 탓하고 삶의 질 저하를 기꺼이 받아들이는 제 모습이에요.
크로우즈 피트에서는 나이 차별에 대해 많이 이야기하는데, 다른 사람들에게 과소평가받는 건 정말 안타까운 일이죠. 더 큰 부끄러움은 스스로 나이 차별을 할 때입니다!
몇 달 전보다 달리면 기분이 좋아졌어요.
젊어졌냐고요? 아니에요.
다행히도 제 몸에서 무슨 일이 일어나고 있었는지는 모르겠지만, 영원히 쉬었으면 좋겠어요.
약을 확인하세요
아빠는 80대 후반이셨고, 치매 초기 증상을 보이기 시작하셨어요.
기억력도 나빠지고, 쉽게 혼란스러워지셨죠. 우리가 늘 알던 아빠의 모습은 전혀 아니었어요.
언니가 아빠를 돌보고 계셨는데, 우리 중 누구도 아빠가 요양원에 가는 걸 보고 싶어 하지 않았어요.
그때 아내가 아빠가 복용하는 약에 대해 물어보려고 했습니다.
그중 하나는 아내도 처방받았던 약이었는데, 부작용 때문에 복용을 중단했습니다.
아내가 기억을 잃을 수도 있다는 부작용이 있었다고 회상했습니다.
누나가 아빠 담당 의사에게 그 사실을 말했고, 의사는 아빠의 약 복용을 중단시켰습니다.
일주일 만에 옛 아빠가 돌아왔습니다! 요양원에 보내면 삶의 질이 크게 떨어질 텐데, 생각만 해도 끔찍했습니다.
아내가 아니었다면, 그 모든 것을 결코 깨닫지 못했을 겁니다.
노인들에게 흔히 나타나는 증상들이 다시 나타났습니다.
정상적이고, 불행하며, 치료할 수 없는 것으로 받아들여질 수도 있었을 것입니다.
원인을 파악하고 제거하자 거의 즉각적인 효과가 나타났습니다.
상담사를 현명하게 선택하세요
지난 몇 년 동안 많은 사람들이 달리기를 멈추고 덜 격렬한 운동을 하라고 조언해 주었습니다.
관절 손상에 대해 경고하기도 했죠. 하지만 연구에 따르면 달리기를 하는 사람들은 일반인보다 뼈가 더 두껍고 관절도 튼튼합니다.
저는 라켓볼도 하는데, 사람들은 라켓볼이 관절 삐끗, 근육 당김, 인대 염좌 등의 위험에 대해 경고해 왔습니다.
그런데 방금 Tennis BC에서 실시한 연구 결과를 읽었는데, 라켓 스포츠에 참여하는 사람들이 참여하지 않는 사람들보다 평균 10년 가까이 더 오래 산다는 것이었습니다.
물론 부상이나 예상치 못한 상황은 우리의 활동을 방해할 수 있습니다.
그렇다고 해서 앉아서 지내는 것이 더 나았다는 뜻은 아닙니다.
운동을 하지 않으면 다른 종류의 손상이 발생합니다.
선의의 친구나 특이한 결과를 경험한 사람의 두려움이 나쁜 조언을 하는 것일 수도 있습니다.
우리는 건강에 대한 조언을 얻기 위해 의사를 찾는 경향이 있지만, 의사의 지시를 따르고 실천하는 사람은 얼마나 될까요? 하지만 의사들이 목표를 바꾼 적은 얼마나 될까요? 저는 제 경험을 다른 사람들의 의견보다 더 중요하게 생각하는 경향이 있습니다.
두려움과 의심이 스며들어 원래 당신에게 유익했을 일을 망치는 것은 쉽습니다.
모든 사람이 모든 나이에 모든 걸 다 할 수 있는 건 아니잖아요.
당연하죠. 자신을 과소평가하고 좋아하는 취미를 너무 일찍 포기하지 않도록 조심하세요.
할 수 있는 한 오랫동안 즐길 수 있는 걸 즐기세요.
그 과정에서 몇 가지 스포츠를 포기해야 했지만, 다른 관심사를 키우고 온 힘을 다한 덕분에 만족감을 느낄 수 있었습니다.
웨이트 트레이닝이나 라켓볼은 50대 후반이 되어서야 시작했는데, 언젠가는 피클볼을 한번 해봐야겠습니다.
사랑하는 것을 놓아줘야 할 때, 새로운 것을 붙잡아 보세요.
말처럼 쉽지는 않지만, 그럴 만한 가치가 있습니다.
한 문이 닫히면 다른 문이 열린다.
그러나 우리는 종종 닫힌 문을
너무 오랫동안, 그리고 후회하며 바라보다가 우리를 위해 열린 문을 보지 못하는 경우가 많다.
- 알렉산더 그레이엄 벨
모든 여성에게 최고의 칭찬
여성들이 듣고 싶어하는 말(그리고 듣고 싶지 않은 말)
어떤 칭찬은 잊을 수 없고, 어떤 칭찬은 엉뚱한가
칭찬을 주고받는 걸 좋아하시나요? 칭찬은 다 같은 효과를 내나요, 아니면 어떤 칭찬은 다른 느낌을 주나요?
물론 잘생겼어라는 말은 괜찮지만,기본적인표현이에요 . 대신 제가 한 일, 제 글, 제 재치, 그리고 이제 당신이 제 말에 귀 기울여 준 것에 대해 칭찬해 주세요.
그러면 칭찬이 더 개인적인 느낌이 들어요.
이제 누군가가 라고 말할 때,
당신을 보는 것만으로도 하루가 밝아진다거나, 당신의 소식을 듣는 것만으로도 기분이 좋아진다면, 그것은 10/10입니다.
그리고 당신이 아끼는 사람이 당신이 한 말이나 행동이 아니라 당신을 사랑한다고 말하면, 당신은 깜짝 놀라곤 합니다.
최고의 방식으로요.
사랑이 조건부로 느껴지고 승인이 행동에 묶여 있는 세상에서, 무엇을 하는지가 아니라 있는 그대로의 자신에 대한 감사는 아름다운 만큼 드뭅니다. 그게 내가 남자에게서 받은 가장 달콤한 칭찬인 건 당연해요.
주의가 선을 넘을 때
하지만 남성의 모든 댓글이 기분 좋은 것은 아닙니다.
어떤 댓글은 선을 넘어 불편한 지경에 이르기도 합니다.
제가 일찍 성숙해져서 그럴 수도 있지만, 솔직히 말해서 그런 일은 정말 소름 돋는 일이에요.
게다가 혼자 있을 때 그런 일이 일어나면 더 위협적일 수도 있죠. 왜 어떤 남자들은 그런 짓을 하는지 잘 모르겠어요.
어떻게 여자가 낯선 사람에게서 자신의 신체 부위나 외모에 대한 칭찬을 받았다고 생각할지 상상도 안 가니까요.
데이트 중 부적절한 눈 맞춤:데이트 중에 신체 부위를 보지 마세요.
전에 데이트할 때 남자가 제 가슴에 대고 대화하는 듯한 경험을 한 적이 있어요.
남자들이 시각적인 걸 좋아한다는 건 알지만, 눈을 마주치도록 노력하세요.
그렇지 않으면 분위기만 망칠 뿐이니까요.
유치하거나 원치 않는 별명:유치한 별명은 이제 그만하세요.
난 당신의 허니, 스위티, 베이비, 마마시타가 아니야. 뉴욕에 살았을 때 이런 별명을 자주 들었었는데, 낯선 사람이 하는 그런 애칭은 무례하고 짜증나거든요.
문제는 특히 끈질긴 문제를 무시하면 오히려 역풍을 맞을 가능성이 높다는 것입니다.
이는 여기서 작용하는 해로운 권력 역학을 보여줍니다.
사랑을 속삭이듯:이혼 후, 어떤 남자들이 얼마나 빨리 좋아해라고 말하는지 알게 되었습니다.
압박감 넘치는 환경에서 결정을 내리는 데 익숙한 남자들과 데이트하면서 나타나는 부작용일 수도 있습니다.
여성에게는 이것이 부담스러울 수 있으므로, 그녀도 같은 생각인지 알아낼 시간을 주는 것이 가장 좋습니다.
당신이 받아본 가장 좋은 칭찬은 무엇이었나요?
인터넷에 따르면 세계에서 가장 섹시한 남성과 여성 10인
(네, 맞습니다.)
부제:알고리즘이 말했다.
아름다움은 죽었다.
혼돈이 지배한다.
누가 명단에 올랐는지, 그리고 왜 우리 중 아무도 괜찮지 않은지 알려드립니다.
⚠️ 면책 조항 (손을 내밀기 전에)
이 목록은제 개인적인 의견이 전혀 없습니다.
제가 이 사람들을 선택한 게 아닙니다.
인터넷이 선택했죠.
저는 그저 혼란스러운 그릇일 뿐입니다.
개인적으로요?
제 진짜 생각을 공유했다면 차단당했을 거예요.
하지만 요즘은 그게 핫하더라고요.
그래서 이렇게 하게 됐네요.
화가 나면 알고리즘에 호소해.
아니면 호르몬에 호소해.
상관없어.
취소하기 전에 설명하겠습니다
당신은 답을 원합니다.
논리를 원합니다.
이성을 원합니다.
인터넷은 그런 것을 원하지 않습니다.
이 목록은 정직성에 관한 것이 아닙니다.
업적에 관한 것도 아니고, 성별에 관한 것도 아닙니다.
이 목록은분위기에 관한 것입니다.
이번 주 인터넷이 누구를 지지하기로 했는지에 대한 이야기입니다.
일 년에 두 번 이상 아무도 이해할 수 없는 이유로 트렌드에 오를 만큼 핫하고, 잊히지 않고, 밈으로 남을 만큼, 그리고 무시무시한 사람이 누구인지에 대한 이야기입니다.
그러니 안전벨트를 매세요, 아름다운 여러분.
우리는지금 당장 세계에서가장 섹시한 남자, 여자 10명을 선정해 보겠습니다.
1. 페드로 파스칼(공인 인터넷 아빠)
성별:안전하다고 느끼게 하는 것.
분위기:담배 냄새와 구원의 냄새가 난다.
알려진 것:허구의 아이들을 보호하는 것. 한쪽 눈썹을 씰룩거리며 울게 만드는 것.
그는 세상에서 가장 인기 있는 남자는 아니지만,가장 사랑받는
남자예요.
페드로는 갈증에 시달릴 정도로 섹시하지 않아.
페드로는네가 내 플란넬에 파묻혀 흐느끼는 동안 네 트라우마를 안고 있어 줄게라고 말할 만큼섹시해.
사람들은 그가 자신들을 목졸라 죽인 다음 치료를 받으러 데려가기를 바랍니다.
인터넷은 그를 남자라고 선언했습니다.
하지만 동시에 여자이기도 했습니다.
아빠였고, 엄마였고, 꿈속에서나 볼 법한 존재였습니다.
우리는 그에게 고마움을 표했습니다.
2. 젠다야(무기화된 세로토닌)
성별:네.
분위기:우아함과 파워가 3개 언어로 당신을 파괴할 수 있는 아기를 낳았다면.
알려진 것:모두가 원하는,모두가 되고 싶어 하는 여자.
젠다야는 우리 중 누구도 도달할 수 없는 주파수에 존재합니다.
그녀가 쓰레기 봉지를 입고 다니면 보그는 그것에 대해 12페이지 분량의 생각 기사를 쓸 수도 있을 겁니다.
그녀는 영적이고, 날카롭고, 거의 불법이에요.
만약 신이 그녀를 총애한다면, 이건 그녀의 몫일 것이다.
3. 티모시 샬라메(프랑스 마약을 하는 조카)
성별:창작 수업에서 뱀파이어일지도 모르는 예민한 시를 쓰는 남자.
분위기:섹스 후에 울긴 하는데, 재밌는 방식으로.
잘 알려진 점:잠재의식을 점령하는 턱선.
우리가 왜 그렇게 신경 쓰는지 아무도 모릅니다.
하지만 우리는 신경 씁니다.
2017년 이후로 잠을 자지 못한 것 같아요
. 항상 축축해요.
19살인지 47살인지는 아무도 확신할 수 없어요.
그는 남자도 여자도 아닙니다.
4. 리안나(실제 신, 가끔은 뮤지션)
성별:알파 팜 에너지 드링크
분위기:내가 널 떠나면 넌 고맙다고 말할 거야.
알려진 것:단 하나의 의상으로 국가를 파괴하는 것.
리안나는 걷지 않습니다.
그녀는떠다닙니다.
그녀가 숨을 쉴 때마다 새로운 별자리가 탄생합니다.
그녀는 임신 중이었고, 부유했고, 우리에게 너무 바빴어요.
그런데도 우리는 여전히 박수를 치고 있죠.
만약 리안나가 컬트를 시작했다면, 우리는 복장 규정을 묻지 않고도 가입했을 겁니다.
5. 해리 스타일스(스카프를 발명한 양성애자 시간여행자)
성별:영국.
분위기:내가 네 아빠를 유혹하는 동안 우리 남성성을 재정의하자.
알려진 것:할머니처럼 옷을 입지만 더 섹시함.
해리는 포스트 젠더적 욕망을 대표하는 인물이다.
그는 70년대 록스타와 촛불을 밝힌 치료사 사이에서 아기가 태어난 사람입니다.
그는 진주 목걸이를 하고, 슬픈 노래를 쓰고, 누구에게나 시시덕거린다.
그는 여자애들 중 하나가 아니야.모두
그 애들이야.
6. 레이디 가가(그녀/그들/대중 감정의 무기)
성별:모두.
분위기:널 죽이는 14가지 방법과 널 사랑하는 73가지 방법을 알아.
알려진 것:너무 과하고, 너무 이르지만, 우리에게 딱 필요한 것.
그녀는 원래 이렇게 태어났고,
우리는 그녀 때문에 혼란스러워질 운명이었다.
한 순간엔 고기 드레스를 입고 있다가,
다음 순간엔 갈비뼈를 찢는 듯한 피아노 발라드를 연주한다.
레이디 가가는 목록을 초월합니다.
그녀를 포함시킨 이유는 우리가 그녀를 포함시키지 않으면 그녀가 우리 꿈에 나타날 것이기 때문입니다.
7. 키아누 리브스 (인터넷 수도사 아빠)
성별:키아누.
분위기:300명을 죽이고 나서 엉망으로 만든 것에 대해 사과할 거야.
알려진 점:인터넷에서 유일하게 신뢰받는 남자.
키아누는 섹시하지 않아.
그는거룩해.
그는슬픈 소년들의 성인군자예요.
전 애인이 상처에서 회복된 후 당신이 바라는 그런 사람이에요.
스캔들도 없고, 갈증의 함정도 없다.
그저 분위기와 친절함, 그리고 그가 도발하면 당신의 척추를 부러뜨릴 수 있다는 은근한 예감만 있을 뿐이다.
8. 플로렌스 퓨(원 우먼 아포칼립스 인 어 선드레스)
성별:당신의 독이 된 전 남자친구지만 감정적으로는 진화했습니다.
분위기:당신 집에 불을 지르면서 웃어요.
알려진 것:수프 만들기, 인터넷 열풍 일으키기, 턱선 하나로 영화 한 편을 휘감기다
플로렌스는 Z세대의뜨거운 분노와 거침없는 기쁨의 수호성인입니다 .
그녀는 원하는 옷을 입고,
원하는 사람과 데이트하고,
아무에게도 답하지 않는다.
그녀는 당신이 꿈꾸는 미친 요정 같은 여자가 아닙니다.
그녀는 당신의미친 악몽 같은 현실 확인의 대상이며 , 우리는 그녀를 사랑합니다.
9. 앤드류 가필드 (모두를 위한, 떠나간 사람)
성별:새벽 2시에 갈비뼈 뒤쪽이 쑤시는 그 느낌.
분위기:당신의 마음을 부드럽게 아프게 한 다음, 그에 대한 시를 써줄게.
알려진 점:믿을 수 없을 만큼 건전함.
앤드류 가필드는 슬픈 눈빛과 아내의 에너지를 동시에 가지고 있어요.
왠지 울 때 더 아름다워 보이네요.
그는 철학자처럼 말하고,
죄인처럼 포옹하고,
엄마의 칭찬처럼 미소 짓는다.
그는당신이 결코 얻지 못한 마무리를 인간적으로 표현한 사람입니다.
10. 정국 (신의 뜻의 K-팝 아바타)
성별:없음. 모두. 성별이란 게 뭐야?
분위기:나한테는 문신, 복근, 그리고 상처 입은 새의 영혼이 있어.
알려진 것:머리카락 한 번 휘두르기로 수백만 명을 울린 것.
정국은 진짜가 아니야.
시뮬레이션일 뿐이야.
그는조작된 욕망이며,
육체를 만든 알고리즘이다.
그는 악마처럼 춤을 추고,
천국처럼 노래하고,
당신의 풀리지 않은 문제들처럼 보입니다.
면역이 있다고 생각했는데,
영상 하나를 보고 갑자기 한국어를 배우게 되는 거예요.
우수상(인터넷 주의 지속 시간이 쓰레기이기 때문에):
벨라 램지 — 신적 수준의 감정적 깊이를 지닌 비이진성 혼돈의 고블린.
- 크리스 파인- 크리스 중에 유일하게 머물 수 있었던 사람.
- 오브리 플라자- 뜨거운 기이함의 죽은 듯한 눈의 아이콘.
- 헌터 셰이퍼- 걷고, 말하고, 빛나는 물음표.
- 폴 메스칼- 짧은 반바지를 입은 슬프고 나약한 소년. 체포해라.
그렇다면 이 목록은 무엇을 의미할까요?
아무것도. 모든 것. 너무 많아.
인터넷은 논리에 관심이 없습니다.
카테고리는 상관없어.분위기의 우월성만
중요해.
그것은 우리를 아프게 하는 얼굴과 우리를 혼란스럽게 하는 말에 관심이 있습니다.
우리는 8학년 때 미술 선생님에게 끌렸던 이유가 무엇인지의문을 품기 시작할 정도로 우리를 혼란스럽게 하는 사람들에 대해 관심을 갖습니다 .
마무리 생각 (댓글 섹션이 나를 살아나게 하기 전에)
동의할 필요는 없어.
화를 내도 돼.
구름을 향해 소리쳐도 돼.
하지만 깊은 곳에서는?
이 목록이 옳다는 걸 알죠.
사실은 이렇습니다.
우리는 평범한 것을 원하지 않습니다.
우리는 허세와 슬픔으로 포장된 기묘한 아름다움을 원합니다.
우리는 우리를 웃게 하는 신들을 원한다.
우리를 땀 흘리게 하는 성인들을 원한다.
좋은 조명 아래 뜨거운 몸으로 펼쳐지는 부드러운 혼돈을.
만약 당신이 목록에 포함되지 않았다면?
자기야, 내년에는 인터넷을 더 혼란스럽게 만들어 봐.
사람들이 건강에 해롭다고 말하는 9가지, 하지만 실제로는 그렇지 않은가?
#9는 많은 논란을 불러일으켰습니다!
Reddit에서 좋은 스레드를 하나 찾았는데(전체 스레드는 마지막에 링크해 두었습니다), 원래 게시자는대부분 사람들이 건강하지 않다고 생각하지만 실제로 건강에 좋은 것은 무엇인가?라고 물었습니다.
가장 많이 논의된 답변 9개를 뽑아봤습니다.
동의하시나요?
1. 감자
감자가 건강에 해롭다는 말을 처음 퍼뜨린 사람이 누구인지는 모르겠지만,
하지만 그대로라면?그들은가장 포만감을 주는 음식 중 하나입니다 .
구운 감자 100g은 약 93칼로리밖에 안 돼서 배부르면서도 살이 찌지 않아요.
게다가 가격도 저렴하죠.
타겟에서는 5파운드짜리 가방을 4달러 이하에 구매할 수 있습니다.
2. 아무것도 하지 않음
때로는 아무것도 하지 않는 것이 가장 좋은 선택일 수 있습니다.
우리 모두는 마음과 몸을 편안하게 하고 재충전할 시간이 필요합니다.
아무것도 하지 않을 때 명상을 하기에 좋은 시간입니다.
Healthline 기사에 따르면, 명상은 스트레스 감소, 불안 조절, 집중력 향상, 중독 완화 등 최소 12가지 건강상의 이점을 제공합니다.
3. 더러워지는 것 (특히 어린이의 경우)
제가 초등학교에서 일했을 때, 아이들은쉬는시간에아무것도 할 수 없었습니다.
막대기를 만지지 마세요!
술래잡기 하지 마. 애들이 짜증 내니까! (네, 제가 거기 있을 때 실제로 있었던 일이에요.)
슬라이드를 따라 올라가지 마세요.
제가 제일 싫어하는 일은 몇 년 전, 학교에 놀이터로 새 정글짐을 만들었을 때였습니다.
기차가 있었고, 기차 옆면에는 아이들이 올라갈 수 있는 사다리가 있었습니다.
그래서 당연히 선생님들은 이렇게 말씀하셨습니다.
사다리를 오르지 마세요!
그리고 더러워지는 거야?
너.더 나은.아니다.
한편,BBC 기사에 따르면:
...이제 핵심으로 여겨지는 것은 우리 아이들을 실제로 아프게 하는 미생물이 아니라, 비감염성 미생물입니다.
이 오랜 친구들은 우리 진화 역사의 상당 부분 동안 존재해 왔습니다.
이들은 대부분 무해하며, 잠재적인 침입자에 과잉 반응하는 대신 면역 체계가 활동을 조절하도록 훈련시킵니다.
중요한 것은, 우리 몸이 자연에서 시간을 보낼 때마다 이 오랜 친구들을 만난다는 것입니다.
도시화가 심화되고 야외 놀이가 줄어들면서 많은 아이들이 야외 활동에 대한 노출이 부족해졌습니다.
즉, 면역 체계가 어떤 위협에도 더 민감해지고 과열될 가능성이 더 높다는 뜻입니다.
이 기사에서 언급하는 유기체는 흙에서 나와 우리의 내장에 사는 친화적인 유기체입니다.
물론, 아이들이 식사 전에 손을 씻도록 권장하는 것이 좋지만, 아이들이 가끔 더러워지는 것은 괜찮습니다(그리고 유익할 수도 있습니다).
4. 팝콘
감자처럼 팝콘도 건강에 해로운 음식으로 여겨지죠. 영화관에서 먹는 거대한 팝콘 통을 떠올리면 알 수 없는 가짜 버터와 소금이 묻어 있는 걸 떠올리기 때문이죠. (하지만 팝콘은 정말 맛있어요!)
하지만heart.org에서도 팝콘은 좋은 간식이라고 말합니다.
팝콘은 공기 중에 튀기고 가볍게 양념하면 건강에 좋은 간식입니다.
통곡물이기 때문인데, 고섬유질 통곡물은 심장병, 당뇨병, 일부 암 및 기타 건강 문제의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
연방 식생활 지침에 따르면 섭취하는 곡물의 절반은 통곡물로 섭취해야 하며, 팝콘은 통밀빵보다 1회 제공량당 섬유질이 더 풍부합니다.
해당 기사에서는 영화 팝콘에 대해 심각한 건강에 해로운 내용도 언급했는데, 무려 1,090칼로리와 2,650밀리그램의 나트륨이 함유되어 있습니다.
집에서 만들어 먹으면 칼로리(그리고 돈)를 아낄 수 있습니다.
5. 지방이 많은 음식
90년대에는 지방이 악마 취급을 받았는데, 저는 그걸 생생히 기억해요.
그때스낵웰스가저희 엄마 같은 중년 여성들 사이에서 엄청난 인기를 끌었거든요.
건강한 간식이었고,지방 함량도 낮았어요! 설탕, 화학 물질, 기타 불필요한 성분은 다 잊어버리세요.
무지방이라 마음껏 먹을 수 있었고, 90년대에는 그게 중요했죠.
작가 메건 맥캐런은 Eater.com에 게재한 기사에서 이런 작은 즐거움에 대해 잘 요약했습니다.
스낵웰과 같은 무지방 제품은 엉뚱한 타협안을 제시했습니다.
겉보기에는 간식이지만 문제의 영양소가 제거된 것처럼 보였지만, 간식이 제공한다고 하는 즐거움의 대부분을 없애버렸습니다.
하지만 이제 우리는 지방이 우리가 예전에 생각했던 것처럼 악마가 아니라는 것을 알게 되었습니다.
지방의 종류에 따라 다릅니다.
하버드 헬스는 다음과 같이 말합니다.
장기적인 건강을 위해 어떤 지방은 다른 지방보다 더 좋습니다.
좋은 지방에는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 있습니다.
나쁜 지방에는 산업적으로 생산된 트랜스지방이 있습니다.
포화지방은 그 중간 어딘가에 있습니다.
이 기사에서는 포화지방(실온에서 굳어지는 지방)을 하루 칼로리 섭취량의 10% 이하로 유지하고, 주로 단일불포화지방과 다중불포화지방을 섭취하라고 조언합니다.
좋은 지방은 주로 채소, 견과류, 씨앗류, 생선에서 추출됩니다.
좋은 지방은 탄소 사슬에 결합된 수소 원자가 적다는 점에서 포화지방과 다릅니다.
건강한 지방은 실온에서 고체가 아닌 액체 상태입니다.
영양학계의 다른 모든 것과 마찬가지로, 기사에 나온 것보다 포화지방이 더 많다는 주장도 있습니다.
저는 전문가가 아니니 뭐라고 단정 지을 수는 없지만, 그 모든 내용을 읽고 이해하려고 노력하는 건 행운입니다.
너무 헷갈리면 원시인이라면 어떻게 했을까?라고 생각해 봐요.
그리고 과자 봉지를 치워 버리죠. (가끔은요.)
6. 커피
내 Medium 친구가 나에게 충격을 주었는데,
제임스 줄리안
그는 커피를 포기한다고 말했다.
나는 그에게 물었다
저도 카페인을 너무 많이 섭취해서 안 좋은 경험을 많이 했어요.
잠 못 이루는 밤, 떨림, 두통까지.
하지만 전반적으로 커피는 제가 정말 좋아하고 매일 아침 기대하는 음료입니다.
시원한 여름 아침, 테라스에 앉아 커피 한 잔을 마시며 책을 읽는 것만큼 즐거운 일은 없죠.
하지만…
건강합니까?
메이요 클리닉 기사에 따르면, 이 약은어느 정도 건강상의 이점이 있거나, 적어도
건강상의 이점과 관련이 있다고 합니다.
그중 일부는 다음과 같은 위험 감소를 포함합니다.
- 파킨슨병
- 알츠하이머병
- 만성 신장 질환
- 간암과 간질환
- 신장 결석
- 담석
그러니 커피를 좋아하고 멈추고 싶지 않다면, 즐기세요.
하지만 커피의 영향을 느끼기 시작하면 하루 마시는 양을 줄이세요.
(제 조언을 따르겠습니다.)
증상이 심하다면 제임스처럼 완전히 끊고 삶이 나아지는지 확인해보세요.
7. 지루함
이제 지루하기 짝이 없어요.
어제는 하루 종일 비가 내리고 있었는데, 스무 살 아들이 와서 심심해.라고 말했어요.
좋아요.
20살 청년이 지루함을 느끼지 않도록 어떻게 도울 수 있을까요? 차가 있으니 어디든 운전해서 갈 수 있다는 것을 일깨워 주었습니다.
그는 결국 초콜릿칩 쿠키를 만들었는데, 이는 그의 지루함을 해소하는 데 도움이 되었지만 우리의 허리둘레에는 도움이 되지 않았습니다.
요즘 아이들은 지루함을 어떻게 느끼는지 모른다고 말하려고 했는데, 저도 똑같이 심심해요.
쉴 새 없이 휴대폰만 쳐다보고,유튜브 영상 하나 안 보고는아무것도 안 해요.
#2를 조금 더 연습하고 아무것도 하지 않는 법을 배워야 할 것 같아요.
하지만 지루함은 사실 건강에 좋습니다.
문제 해결에 도움이 되고 (샤워 중에 사람들이 좋은 아이디어를 많이 떠올리는 이유죠) 창의력도 향상되거든요.
다음에 아들이 지루하다고 하면 축하해!라고 말해야겠어요.
그러면 반응이 좋을 것 같아요.
..
8. 햇빛 아래 있는 것
펜실베이니아는 봄과 여름에 비가 유난히 많이 내리는데, 정말 견딜 수가 없네요.
끝없이 펼쳐진 구름에 해가 가려지면 기분이 정말 엉망이 돼요.
해가 나오자마자 기분이 다시 좋아졌어요!
물론, 태양은 강력해서 피부를 태울 수 있지만, 과하지 않은 한햇빛을 쬐는 것은좋습니다 .
우리는 모두 태양이 우리에게 꼭 필요한 비타민 D를 대량으로 제공한다는 사실을 알고 있습니다.
하지만WebMD.com에서는 태양 아래에서 얻을 수 있는 훨씬 더 놀라운 이점을 공유합니다.
- 자가면역질환의 위험을 잠재적으로 감소시킵니다
- 특정 피부 질환의 증상을 완화합니다
- 차분하고 행복한 기분을 느끼게 해줍니다
- 황달 치료에 도움이 될 수 있습니다
- 시력이 좋아지다
- 더 나은 수면
- 체중 감량
우리가 태양에 그토록 끌리는 데에는 이유가 있고, 태양이 우리에게 기분을 좋게 만드는 데에도 이유가 있습니다.
9. 알코올
이건 제게 개인적인 문제예요.
최근에1년 동안 술을 끊기로했거든요 . 술의 악영향을 느껴서 오랫동안 술을 끊고 싶었거든요.
올해가 끝나고 나서 다시 돌아갈 수 있나요?
아직 결정하지 않았지만, 내년에 이탈리아 여행을 계획하고 있는데, 솔직히 안 가면 안 될 것 같아요.
저는 호기심이 많은 사람이라 (때로는 곤경에 처하기도 해요),
하지만…
질문은,술은 건강에 좋은가? 입니다.
일부 사람들은 그것이 다음과 같은 이점이 있다고 주장합니다.
- 친구들과 즐거운 시간을 보내실 수 있도록 도와드립니다
- 당신을 더욱 편안하게 만들어 드립니다
- 불안을 진정시키다
- 암 발병 위험이 증가합니다
- 불안감을더 심화 시킨다
- 수면에 영향을 미칩니다
부정적인 면의 목록은 긍정적인 면의 목록보다 훨씬 더 길어요.
제 말이 믿기지 않으시다면r/stopdrinking에 접속해서 거기에 있는 이야기를 읽어보세요.
세계보건기구(WHO)조차도 이제어떠한 수준의 알코올 소비도 건강에 안전하지 않다고말합니다 .
알코올은 독성, 향정신성, 의존성을 유발하는 물질로, 수십 년 전 국제암연구소(IARC)에서 1군 발암물질로 분류되었습니다.
1군 발암물질은 석면, 방사선, 담배와 함께 가장 위험한 물질입니다.
알코올은 대장암과 여성 유방암과 같은 가장 흔한 암을 포함하여 최소 7가지 유형의 암을 유발합니다.
이 댓글 작성자가 요점을 잘 요약한 것 같습니다.
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이것이 제가 마침내 체중 감량에 성공한 아하! 순간이었습니다.
그리고 영원히 그것을 꺼두세요
술을 많이 마시고 감정을 많이 먹었을 때, 매일 아침 음식 생각을 하며 깨어났어요.
물론, 영양분은 부족했고 제 삶은 음식 중심이었습니다.
술을 끊고 나니 아침에 메스꺼움보다는 배고픔이 더 심해졌습니다.
제일 먼저 떠오른 건 배를 채우고 허기를 달래는 거였어요.
하지만 먹고 싶은 게 더 많아지는 음식만 먹고 있었죠. 오전 10시쯤 되면 또 배가 고파져서 점심을 꿈꾸게 될 거예요.
스테이크와 치즈 샌드위치. 기름진 치즈버거. 피자.
그러면 오후에 폭식증에 빠지곤 했지만, 물론 계속해서 감자칩이나 짭짤한 음식을 먹어야 했습니다.
오후 4시에서 5시쯤에는 이른 저녁 식사를 할 준비가 되었습니다.
그리고 불과 한 시간만 지나도 또 다른 간식이나 디저트를 먹고 싶어졌습니다.
내 존재 전체가 음식을 중심으로 돌아갔습니다.
나는 음식에 집착했습니다.
저는 이것이 미국에서 사람들이 체중 감량 목표를 달성하지 못하게 하는 가장 큰 원인 중 하나라고 생각합니다.
우리 사회는 음식과 먹는 것에 집착합니다.
이것이 제게 아하! 순간이었습니다.
결국 저는 제가 음식에 대해 너무 많이 생각하고 있다는 사실을 받아들였고, 현재 상황을 바꿀 수 있는 유일한 방법은 음식과의 관계를 바꾸는 것이었습니다.
음식은 연료다
맛있는 음식을 먹으면 도파민과 세로토닌이 분비됩니다.
기분이 좋아지죠. 음식을 즐기는 건 자연스러운 일이에요.
하지만 술이나 마약에 중독된 경우와 마찬가지로 건강에 해로운 음식을 먹으면 배부르지 않고 더 필요하다는 사실을 깨닫게 됩니다.
음식은 생존을 위한 것입니다.
제대로 먹으면 건강과 에너지를 얻을 수 있도록 만들어졌습니다.
하지만 예전의 나를 포함해 많은 사람들은 원하는 것을 언제든지 먹을 수 있는 능력을 이용하고, 그렇게 함으로써 우리 내면에 존재하는 커다란 공허함을 채웠습니다.
감정적 식사. 정크 푸드. 가공식품. 과식.
포크를 입으로 가져가는 행위는 그 순간 우리에게 엄청난 기쁨을 가져다주지만, 그 순간 우리는 무너지고 삶의 질이 심각하게 저하됩니다.
그래서 올바른 방향으로 나아가기 위한 첫 번째 단계는 내 마음과 음식을 보는 시각을 바꾸는 연습을 하는 것이었습니다.
매일 음식은 연료라는 걸 되새겼습니다.
음식은 에너지입니다.
하루 종일 에너지를 유지하는 유일한 방법은 진짜 음식을 먹는 것뿐이고, 두 시간마다 배를 채워야 한다는 부담감을 느끼지 않는 것입니다.
배고픔은 그렇게 무섭지 않다
나는 배고픔을 느끼는 게 싫었다.
나는 당황해서 그것을 고치고 싶어했습니다.
그런데 더 많이 먹을수록 배고픔이 더 느껴졌습니다.
왜냐하면 나는 내 감정을 먹고 있었고, 영양가가 전혀 없는 쓰레기 음식을 먹고 있었기 때문입니다.
술을 끊으면 우울증과 방황하는 기분에 시달릴 거라는 걸 알고 있었고, 그 극복 방법은 먹는 거였어요.
더 이상 술을 마실 수 없다는 걸 알고 나쁜 습관을 하나씩 바꿔갔죠.
우리 중 많은 사람들이 배고픔을 두려워한다고 생각합니다.
특히 직장에서 업무를 제대로 처리하려고 할 때 배고픔은 불편한 감정이죠.
저는 전해질이 풍부한 물을 더 많이 마시고, 직장에 과일과 채소를 가져가고, 배고프면 가장 가까운 자판기까지 걸어가는 대신 수분을 보충하는 연습을 했습니다.
배고픔을 하루 종일 겪는 자연스러운 경험으로 받아들이고, 그렇다고 해서 항상 배불리 먹어야 하는 건 아니라는 걸 깨닫고 나니, 비로소 상황을 반전시킬 수 있었습니다.
처음에는 쉽지 않았지만, 저는 해냈고, 여러분도 해낼 수 있습니다.
단백질은 게임 체인저입니다
아침에 스테이크와 계란을 먹어본 적이 있나요?
그렇지 않다면, 여러분은 많은 것을 놓치고 있습니다.
미안합니다, 채식주의자 여러분.
반대의 믿음이 있기는 하지만, 가끔 붉은 고기를 먹는 것은 건강하고 유익합니다.
그리고 이것은 단백질이 풍부한 아침 식사로, 하루를 시작하기에 좋은 방법이며, 단백질이 풍부한 아침 식사로 시작하면 하루 종일 음식에 대한 생각이 얼마나 적어지는지 놀라실 것입니다.
물론, 고기를 좋아하지 않거나 먹지 않는다면 단백질이 풍부한 다른 선택지도 많이 있습니다.
단백질은 활력을 주고, 배고픔을 억제하며, 포만감과 활력이 느껴질 때 음식에 대한 집착을 줄여줍니다.
단백질은 제가 음식과 더 나은 관계를 맺고, 집착을 멈추고, 배부르게 할 뿐만 아니라 피로도 덜 느끼게 하는 음식의 힘을 실제로 느낄 수 있도록 도와주는 획기적인 제품이었습니다.
나도 사실 덜 먹는 건 아니야
어떻게 이럴 수 있지?
저는 하루 종일 계속 음식을 먹지만 입에 무엇을 넣는지에 대해서는 신경 쓰지 않습니다.
저는 편안함보다는 에너지를 위해 먹고 있어요.
그렇다고 맛있는 음식을 즐기지 않는다는 건 아니고, 몇 가지를 조금씩 바꿔가다 보면, 세상에 존재하는지도 몰랐던 맛있고 건강한 음식들이 얼마나 많은지 깨닫게 돼요.
나쁜 지방을 좋은 지방으로 대체했어요.
좋은 칼로리와 나쁜 칼로리.
설탕은 줄이고 단백질은 늘리세요.
이런 습관의 변화는 음식과 나 자신과의 관계를 완전히 바꿔 놓았습니다.
그리고 운동과 제대로 된 음식 섭취로 체중이 줄어드는 것을 보면서, 예전의 제 모습으로 돌아가고 싶지 않았어요.
여전히 음식을 좋아하지만, 다시 저 자신을 사랑하기 시작했고, 그로 인해 모든 것이 바뀌었어요.
사회에서 음식을 강제로 먹게 하는 생각에 하루 종일 집착해 왔다는 사실을 솔직하게 인정하는 것은 음식의 진짜 모습을 마침내 보는 데 큰 도움이 되었습니다.
그것은 약물로 사용되고 홍보되지만 너무 많은 사람들이 그것을 남용하고 있습니다.
충동적인 선택으로 인해 공허함을 채우려는 의도로 자연스러운 행복감을 거짓된 행복감으로 대체하는 것입니다.
지금은 하루 종일 다음 식사를 꿈꾸며 시간을 허비하지 않아도 되는 다른 취미와 관심사가 정말 많습니다.
- 읽기와 쓰기
- 운동과 움직임
- 자연 속에서 시간 보내기
- 요리
- 주말 여행을 가다
- 하이킹
스트레스나 배고픔에 대한 반응으로 도넛을 입으로 가져가야 하는 일이 아닌, 나를 중심에 두고 살아있게 해주는 활동이 정말 많아요.
이것이 제게 아하! 순간이었습니다.
당신은 어떻게 될까요?
과학적으로 입증된 습관으로 손가락 하나 까딱하지 않고도 뇌 건강을 증진하세요
정신 모델을 약간 수정하여 신경가소성을 향상시키세요.
당신은 언제든 뇌를 바꿀 수 있습니다.
뇌의 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움이 되는 가장 간단한 진실입니다.
하지만 반전이 있습니다.
이 멋진 특성이 당신의 가장 큰 적이 될 수도 있다는 거죠.
신경가소성이란 뇌가 평생 동안 경험과 학습을 통해 새로운 신경 연결을 형성하여 스스로를 변화시키는 놀라운 기능입니다.
하지만 당신을 습관이나 패턴의 고리에 빠지게 하고 영원히 그 안에 가두어 두는플라스틱 역설 이 있습니다 .
습관이 우리 뇌에 한번 자리 잡으면 너무 영구적이어서 다른 변화가 일어나는 것을 막을 수 있습니다.
아이러니하게도, 신경가소성은 우리의 가장 파괴적이고 완고한 패턴 뒤에 숨은 이유입니다.
하지만 이를 활용해 좋은 습관을 굳건히 하고, 삶의 질을 망치는 오래된 패턴을 깨뜨릴 수도 있습니다.
최소한의 노력으로 신경가소성을 높이는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 방법을 몇 가지 소개합니다.
뇌 건강을 증진하려면 마음을 자유롭게 움직이세요
매일 겪는 스트레스로부터 뇌를 보호하는 일상을 구축하는 데는 시간이 걸립니다.
당신은 쉴 틈도 없이 고된 직장 생활에 갇혀 있습니다.
그래서 어쩔 수 없이 버텨내야 합니다.
하지만 이 1분 습관은 아무런 노력 없이도 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작업 공간에서 잠시 벗어나 길고 깊은 숨을 들이마시고 상상의 세계로 들어갈 필요조차 없습니다.
짧은 백일몽은 고된 삶에서 잠시 벗어나 마음 깊은 곳으로 들어가 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
지루한 현실에서 쉽게 벗어날 수 있는 방법이죠.
또한, 백일몽은 잠시라도 세상에서 벗어나는 데 도움이 되는 수동적인 휴식 시간입니다.
백일몽은 두뇌를 단련하는 동시에 창의력을 향상시키고 기분을 좋게 하는 것으로 입증되었습니다.
백일몽의 또 다른 이점은 뇌 가소성입니다.
이 간단한 습관은 근육을 움직이지 않고도 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 해야 할 일은 마음을 자유롭게 두는 것뿐입니다.
간단한 습관이지만, 현실에 대한 통제력을 포기하고 마음의 흐릿한 틈새를 헤매는 사람은 거의 없습니다.
아무리 자기성찰적이라고 생각하더라도, 혼자 생각에 잠겨 있는 건 힘든 일입니다.
왜냐하면 마음이 이끄는 방향에 놀랄 때가 항상 오기 때문입니다.
하지만 마음을 자유롭게 두는 것이 중요합니다.
마음을 자유롭게 두는 것은 진정한 욕망에 대한 통찰력을 제공하기 때문입니다.
게다가 현실에서 한 걸음 물러나는 가장 간단한 방법이기도 합니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
1분이라도 당장의 업무에서 벗어나기 어렵다면, 휴식 시간 사이에 일기를 쓰기 위해 책상에 메모장을 놓아두세요.
이런 습관은 당신의 가장 깊은 생각을 종이에 옮기는 데 도움이 될 것이고, 당신의 뇌의 깊은 틈새를 탐구하는 관문 역할을 할 것입니다.
그러니 깊은 곳으로 들어가는 것을 두려워하지 말고, 휴식을 취하고, 아무런 두려움 없이 마음을 방황하게 두세요.
신경가소성을 높이는 쉬운 마음챙김 습관
이 세상에 인간보다 더 복잡한 존재는 없습니다.
누군가의 내면을 안다고 주장할 수는 있지만, 실제로는 아무도 자신을 진정으로 알지 못합니다.
당신은 자신을 잘 안다고 믿으며 자신을 속이고 있지만, 조금만 주의 깊게 생각해 보면 당신의 확신이 얼마나 틀렸는지 알게 될 것입니다.
규칙적인 명상은 진정한 나를 드러내지만, 시간과 인내심을 요구하는 어려운 수행입니다.
그래서 대부분의 사람들은 경험적으로 명상을 피합니다.
하지만 이 위협적인 관행에는 악마와 마주하지 않고도 10분 이내에 할 수 있는 쉬운 대안이 있습니다.
수면 없는 깊은 이완(NSDR)이나 요그 니드라는 마음챙김을 실천하는 가장 쉬운 방법입니다.
간단한 가이드 영상은 스트레스를 줄이고 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
게다가 요가 니드라는 10분도 채 걸리지 않고 어디서든 할 수 있습니다.
인지 능력 향상, 수면의 질 향상, 의사 결정력 및 기억력 향상 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
마음챙김은 신경가소성을 유도하는 것으로 밝혀졌습니다.
요그 니드라는 마음의 어두운 틈새를 깊이 파고들지 않고도 마음챙김을 수련하는
가장 간단한 방법입니다.
따라서, 유명 신경과전문의이자 재능 있는 앤드류 휴버먼 박사가 설명하는 간단한 가이드 영상을따라 해보세요 . 이 간단한 실천은 더 나은 수면을
위한 것이며, 10분밖에 걸리지 않습니다.
저는 이 운동을 여러 번 해봤고, 이 운동의 주장이 모두 사실이라는 걸 믿어주세요.
짧은 운동만으로도 활력이 넘치고 집중력이 높아질 거예요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
이 영상을 틀어놓고 작은 연습부터 시작해 보세요.
잠자리에 들기 전에 들으면 마음의 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
이 간단한 마음챙김 수행은 긴 하루를 보낸 후 활력을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스가 많은 업무일로부터 잠시 벗어나기 위해 이 영상을 짧은 휴식 시간에 재생해도 좋습니다.
긍정성은 더 나은 뇌 건강으로 가는 길입니다
당신은 생각으로 행동을 굳건히 합니다.
당신의 사고방식은 세상을 바라보는 당신의 관점을 형성합니다.
그리고 매일 건강을 해치는 한 가지 패턴은 부정성 편향입니다.
모든 선택지를 평가하기도 전에 선호도가 부정적인 쪽으로 기울어지는 것입니다.
부정적인 사고 패턴은 부정적인 경로를 심어주고, 그 경로는 부정적인 경험을 강화하며, 이는 더욱 부적응적인 사고로 이어진다.
만성 스트레스, 불안, 우울증의 위험을 증가시켜 정신 건강을 해칩니다.
더 나아가 인지 기능 저하를 유발할 수도 있습니다.
이런 습관을 끊는 가장 쉬운 방법은 생각의 패턴을 바꾸고 긍정적인 사고방식을 형성하는 것입니다.
하지만 쉬운 일은 아닙니다.
부정적인 생각을 모두 뿌리째 뽑아내고 긍정적인 생각으로 싸워야 하니까요.
낙관적인 사고방식은 더 나은 신경가소성과 관련이 있습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 긍정적인 행동은 더욱 굳건해지며, 이는 더 나은 정신 및 인지 건강과 관련이 있습니다.
부정적인 생각이나 패턴 하나를 뿌리째 뽑아내면 낙관적인 사고방식을 갖출 수 있습니다.
그렇게 하는 한 가지 방법은 긍정적인 말을 하는 것입니다.
하루를 간단한 긍정적인 말로 시작하면 하루 종일 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
깨어났을 때 큰 소리로 당신의 의도를 큰소리로 말해보세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
생각의 방향을 바꾸는 것은 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다.
부정적인 생각을 멈출 수는 없지만, 부정적인 생각 하나마다 긍정적인 생각 하나를 유도할 수는 있습니다.
한 번에 한 가지 생각씩 낙관주의를 키우세요.
결론
습관을 형성하는 데는 시간이 걸리며, 특히 그것이 정신 모델일 경우 더욱 그렇습니다.
이러한 습관은 기존의 사고방식을 뿌리째 뽑아내야 하기 때문에 엄청난 집중력을 요구합니다.
하지만 이 습관들은 당신이 따를 수 있는 가장 간단하고, 노력도 들지 않는 습관입니다.
정신적인 노력이 필요하지만, 연습을 통해 이러한 습관을 형성할 수 있습니다.
이런 간단한 일상 습관은 뇌 건강을 증진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
여자가 당신과 자고 싶어한다면, 그녀는 이 10가지 말 중 하나를 할 것입니다 (하지만 직접적으로는 절대 안 합니다)
여성이 더 가까워지려고 애쓸 때 사용하는 언어를 배우세요.
그녀가당신을 원해요라고
말할 때까지 기다리고 있다면,당신은 이미 졌습니다.
여자들은 욕망을 드러내는 게 아니라,
미묘하게, 유혹적으로, 전략적으로 암시하기 때문이다.
그들은 선언이 아닌 힌트를 던집니다.
고백이 아닌 순간을 만들어냅니다.
만약 당신이 그 순간을 놓친다면?
당신은 그녀를 거부하지 않았어요.
하지만 그녀는 어쨌든 거부당했다고 느껴요.
그게요? 그러면 매력이 바로 사라지죠.
그러니 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 합시다.
여자들이 당신을 몰래 갈망할 때 하는 10가지 말.
무시하는 건 당신의 책임입니다.
1. 너 정말 좋은 향기가 나
향기는 단순한 칭찬이 아닙니다.
촉발 요인이죠.
여성이 상대방의 냄새를 알아차릴 때, 그녀는 정신적으로 그에게 관심을 갖습니다.
향기는 뇌의 대뇌변연계에 존재하는데, 이곳은 감정, 기억, 그리고 성적 욕망을 조절하는 부분입니다.
그녀는 당신의 향수를 좋아하는 게 아니에요.
당신을친밀함과연결시키는 거예요 .
그녀는 친밀감을 상상하고 있어요.
그리고 당신도 그러길 바라죠.
2. 당신은 문제입니다
그건 모욕이 아니야. 전희라고.
그녀는 스스로에게 경고하는 게 아니야. 당신 에 대해스스로에게 경고하는 거야. 그리고 그 모든 순간을 사랑하고 있어.
여자들은 자신의 내면에 무언가를 자극하는 남자를 갈망하거든요
. 흥분, 호기심, 그리고 위험까지.
그녀가 당신을 문제라고 부른다면, 그녀가 진짜 말하고자 하는 것은 이겁니다:
당신은 내가 원하지 않는 남자지만… 생각을 멈출 수 없는 남자라는 거죠.
3. 저는 보통 이런 일을 하지 않지만…
아, 그녀는 이미 결정을 내렸어요.
이 표현은 주저가 아닙니다.
허락입니다.
그녀는 자신에게 규칙, 일상, 명예를 버릴 이유를 만들고 있습니다.
그녀는 당신을 위해 기존의 틀을 벗어나려고 노력합니다.
그리고 그녀는 당신에게 그것을 알리고 싶어합니다.
4. 시간이 늦어지고 있지만 떠나고 싶지 않아요
움직이세요.
여자들은 자신이 원하는 것을 말로 표현하지 않습니다.
암시적으로 표현하죠.
그녀가 진심으로 떠나고 싶었다면 그렇게 했을 거예요.
하지만 그녀가 계속 머뭇거리는 건 당신이 그녀를 내버려 두지 않기를 바라는 마음 때문이에요.
이것이 바로 신호입니다.
압력을 가하는 게 아니라, 이끌어가는 거죠.
5. 내가 정말 그렇게 무고하다고 생각해?
당신은 방금 어둠의 면을 열었습니다.
이건 질문이 아닙니다.
시험입니다.
그녀는 여러 겹으로 당신을 놀리고 있어요.
당신이 겉모습만 보는 남자인지 알아보려고요…
아니면 그 아래의 불을 다룰 수 있다면.
모든 여자에겐 야성미가 있죠. 그녀는 당신이 그걸 드러낼 수 있을지 궁금해하고 있어요.
6. 당신 곁에 있으면 내가 나 자신이 될 수 있다고 느낀다
가장 어려운 부분을 통과했습니다.
여자들은 아무에게나 가면을 벗지 않잖아요.
그녀가 이렇게 말할 때, 그건 그녀가 안전함과매력을 느낀다는 뜻이에요.
그 조합은? 위험해.
신뢰 없는 매력은 그저 반하는 감정일 뿐입니다.
하지만 신뢰와 매력이만나면어떨까요 ?
그때부터 일이 깊어지기 시작합니다.
빠르게요.
7. 그럼… 이제 어떻게 해야 하나요?
그녀가 그저 대화를 나누고 있다고 생각하시나요?
잘못된.
그건 어려운 질문이군요.
그녀가 당신에게 지휘권을 넘겨줄 거예요.
에너지는 넘치고 분위기도 풍성해. 이제 그녀는 네가 그 에너지를 어딘가로 이끌어갈 만큼 남자다운지 보고 싶어 해.
여자들은 다음이 어떻게 될지 묻지 않는다.
그게 친밀한 관계로 이어지길 바라는 게 아니라면 말이다.
8. 당신은 정말 강해요
아니요, 그녀가 말하는 것은 단지 팔만이 아닙니다.
그녀는 당신의 존재를 느끼고 있어요.
당신의 에너지,
당신의 움직임, 당신이 공간을 지배하는 방식까지요.
이게 바로 신체적 인식이에요.
그녀의 뇌가 당신의 몸을 인식하는 거예요.
그리고 그것은… 항상 신호입니다.
9. 네가 원하는 여자라면 누구든 만날 수 있을 거야
칭찬처럼 들리지만, 이건시험이에요.
그녀는 당신이 권력을 어떻게 다루는지 확인하고 있어요.
무너지시나요? 거만해지시나요? 침착함을 유지하시나요?
그녀는 당신이 관심에 익숙한지, 아니면 관심에 압도당하는 것인지 보고 싶어합니다.
그녀가 당신이 누구든 가질 수 있다고생각한다면…그리고 당신은 여전히 그녀를 선택합니까?
정말 취하게 만드는군요.
10. 당신은 다릅니다
이것이 칭찬의 성배입니다.
그녀가 이렇게 말한다면, 그녀는이미당신이 돋보인다고 판단한 것입니다.
그녀는 당신을 그녀가 아는 모든 남자와 정신적으로 비교했어요.
그리고 당신은 시험에 합격했어요.
그녀는 당신을 자신의 규칙을 어길 만한 가치가 있는 사람으로 보고 있어요.
쫓을 만한 가치가 있는 사람, 원할 만한 사람으로요.
마지막 생각
여자들은 직설적으로 말하지 않아요.
신호, 이야기, 숨은 의미로 말하죠. 대부분의 남자들은 그걸 듣는 법을 배우지 못해요.
하지만 이제 당신은 알아요.
그러니 다음에 그녀가 뭔가 어색한 말을 하면... 몸을 기울여 보세요.
모든 장난스러운 놀림, 무심한 발언, 미묘한 칭찬 뒤에는 여자가당신에게 그녀를 알아봐 달라고간청하고
있기 때문입니다.
그리고 마침내 당신이 그렇게 된다면? 당신은 더 이상 그녀가 만났던 남자가 아니게 됩니다.
그녀가환상에 그리던 바로 그 사람이 당신이라는 거죠.