가장 외로운 부분은 우리가 괜찮다고 가장하는 것이었습니다.
나는 한때 바랐던 그런 관계에 대한 그리움을 느낀다.
사람을 더 많이 알수록 더 가까워집니다.
하지만 제 경우는 정반대였습니다.
제가 결혼했던 남자의 숨겨진 면모들, 즉 매력적인 겉모습 속에 감춰진 조종, 속임수, 그리고 가스라이팅이 서서히 드러나면서, 저는 그 관계에서 더욱 외로움을 느꼈습니다.
전쟁터가 된 건 여행만이 아니었습니다.
모든 여행이 씁쓸한 결말로 끝났죠. 이제 저는 우리가 방문했던 그 아름다운 곳들을 두려움과 극심한 슬픔과 연결 짓습니다.
우리는 같은 집에서 살고, 같은 침대에서 자고, 일하고, 먹고, 각자의 삶을 살았습니다.
하지만 파티에서는 서로 웃고, 척하며 살았습니다.
겉으로는 웃고 있지만 속으로는 울고 있는 것이다.
그에게 있어서 그것은 그가 원하는 대로의 삶이었습니다.
결혼은 그가 원하는 것을 하고, 그가 가고 싶은 곳으로 갈 수 있는 자유를 의미했습니다.
물론 그 사람은 항상 반대편에 있지만요.
한 번, 두 번이나 그 문제를 꺼내려고 하지만, 그는 무시하거나 당신 이 문제 라고 말합니다 . 그는 그 문제에 대해 이야기하기를 거부합니다.
전문가들은 상담을 받으라고 말한다.
취미를 가져보세요 .
새로운 친구를 사귀세요.
수줍은 내성적인 사람에게는 둥근 구멍에 네모난 못을 억지로 끼워 맞추는 것과 같아서 자연스럽지 못하고 지치기 쉽습니다.
그들의 '조언'을 듣는다고 가정해 봅시다.
그러면 당신의 마음속 공허함이 채워질까요? 누구와도 아닌 파트너 와의 연결을
갈망하는 마음이요 ?
많은 사람이 이 시점에서 관계를 끝내기로 결정합니다.
다른 사람들은 다른 곳에서 감정적 연결을 추구할 수도 있습니다.
전 남편을 속인 적이 없어요. 끝까지 충실했어요.
사랑이 일방통행이 되면, 떠나는 것만이
평화를 찾는 유일한 방법이기 때문입니다.
사람들이 응급실에 오는 가장 어리석은 이유
그리고 집에서 편안하게 어리석은 작은 "비상"을 관리하는 데 도움이 되는 간호사가 승인한 조언
모든 사람이 의료 관련 배경을 가지고 있는 건 아니라는 걸 알고 있고, 어떤 상황이 진짜 응급 상황인지, 아니면 기다릴 수 있는지 판단하기가 항상 쉬운 건 아니라는 것도 알고 있습니다.
그래서 저는 응급실(ER)에서 도움을 요청하는 사람들을 보통 놀리지 않습니다.
사실, 별로 놀리지도 않습니다.
그리고 그들이 정말로 도움을 받을 자격이 있을 때만 놀립니다.
하지만 어떤 사람들은 정말로 어리석은 짓을 저지르기도 합니다.
자, 여기 있습니다.
사람들이 응급실에 오는 가장 어리석은 이유들과 그 대신 해야 할 일을 알려드립니다.
실제 이야기들이며, 재밌기도 하지만, 불필요한 진료로 15분 동안 대기실을 꽉 채우고 밤을 허비하지 않도록 (그리고 응급실 직원들의 시간도) 꼼꼼한 조언도 담겨 있습니다.
"저는 햇볕에 심하게 타요"
아주 평범한 햇볕 화상을 입은 사람이 하는 말입니다.
우리 모두가 봤고, 아마 겪었을 법한 그런 화상이죠. 불편하긴 하지만, 절대 응급 상황은 아닙니다.
만약 여러분에게 이런 일이 생긴다면: 알로에를 바르거나 약사에게 추천을 받으세요.
다음과 같은 경우 응급실에 가십시오. 3도 일광화상은 드물지만 응급 치료가 필요합니다.
3도 화상은 피부 전체 두께에 걸쳐 지방 조직까지 영향을 미칩니다.
신경 손상으로 인해 피부가 하얗고 칙칙해 보일 수 있으며, 가벼운 화상보다 통증이 덜할 수 있습니다.
이러한 종류의 화상은
일반적으로 화학 물질이나 화재로 인해 발생하지만, 장시간 햇볕에 노출되어도 발생할 수 있습니다.
또한, 최근 햇볕을 많이 쬐었고 구토나 어지럼증이 있는 경우 열사병일 수 있으므로 응급실에 꼭 가야 합니다.
“오늘 아무것도 먹지 않았는데 지금 머리가 어지러워요”
새로운 식단과 관련이 있거나, 아니면 하루 종일 먹는 것 외에 다른 일을 했다면, 이를 배고픔 이라고 합니다 . 이를 해결하는 방법은 음식을 먹는 것입니다.
응급실에는 음식이 많지
않고, 있는 음식도 그다지 좋지 않습니다.
푸딩 컵이나 마른 솔트 아이스크림을 찾아드릴 수도 있습니다.
아니면, 집에 오는 길에 드라이브 스루에 들러달라고 부탁하실 수도 있습니다.
만약 여러분에게 이런 일이 생긴다면: 뭔가 먹어보고 기분이 나아지는지 확인해보세요.
다음과 같은 경우 응급실에 오세요: 단식과 직접적인 관련이 없는 현기증이 있는 경우 , 또는 당뇨병이 있어 혈당을 조절할 수 없는 경우.
"숙취가 너무 심해요"
무슨 변명을 하실 건가요?
만약 이런 일이 생긴다면: 오늘이 지구에서의 첫 날인가요? 어떻게 해야 할지 아시겠죠? 이부프로펜을 드세요. 탄수화물을 섭취하세요. 물을 충분히 마시거나, 게토레이처럼 전해질이 함유된 음료를 마시는 게 더 좋습니다.
아니, 헤어 오브 더 독(Hair of the dog)은 좋은 생각이 아닙니다.
가서 잠을 좀 자고, 이런 일을 일상으로 만들지 말자, 알았지?
다음과 같은 경우 응급실로 오세요: 24시간 이상 수분을 섭취하지 못했거나, 심장약이나 항경련제처럼 정말 중요한 약을 복용할 수 없는 경우. 또한, 과음 후 심각한 알코올 중독 증상 (호흡곤란, 발작, 의식 상실, 심한
구토, 창백하거나 푸른 피부)이 있는 경우, 119에 전화해야 합니다.
119에 전화할 수 없는 경우가 많기 때문입니다.
"발가락을 심하게 다쳤는데 검사를 받고 싶어요"
친구야, 뭐 때문에? 발가락이 찧인 거야. 응급실에서 우리가 해줄 수 있는 건 동정심을 보이는 것 정도뿐이야. 그것도 숙취가 얼마나 심한지에 따라 달라.
만약 이런 일이 생긴다면: 발이 너무 아프면 얼음찜질을 하거나 아세트아미노펜이나 이부프로펜을 복용할 수 있습니다.
발에 체중을 실어서 걸을 수 없다면 워크인 클리닉이나 응급실에 가야 할 수도 있습니다.
발가락이 부러졌다면, 부러진 발가락을 옆 발가락에 테이프로 고정하는 것이 치료법입니다.
이를 버디 테이핑 이라고 하며 , 집에서 하거나 워크인 클리닉에 가서 응급실에 가는 수고를 덜 수 있습니다.
다음과 같은 경우 응급실에 오세요 : 발이 심하게 으스러졌거나 눈에 띄게 변형된 경우, 또는 발가락을 봉지에 넣고 다니는 경우.
"딸꾹질이 나요…딸꾹질이 나요"
네, 30대의 아주 건강한 남성분이 딸꾹질 때문에 정말 몇 시간씩 붐비는 응급실에 앉아 계셨어요. 내내 안쓰러워 보이셨죠. 결국 저는 그분이 안쓰러워서 간호사가 100% 효과가 있는 딸꾹질 치료법으로 횡격막을 다시 작동시키는 걸 도왔습니다.
딸꾹질을 멈출 수 없다면, 제 비법을 여기에서 확인해 보세요. 언제나 효과가 있습니다: 딸꾹질에 완벽한 치료법이 있을까요?
응급실에 가야 할 경우: 절대 가지 마세요. 딸꾹질이 며칠이나 몇 주 동안 지속된다면 주치의나 간호사를 찾아가세요. 하지만 딸꾹질 자체는 의학적 응급 상황이 아닙니다.
"이상하게 재채기를 했는데 이제 어깨가 아프네요"
좋아요. 상식적으로 생각해 봅시다.
아마 방금 뭔가 다친 것 같아요. 어깨가 탈구된 거라면, 정말 알 수 있을 거예요.
이런 증상이 나타나면: 아세트아미노펜이나 이부프로펜을 복용하고 얼음찜질 후 진정하세요. 증상이 악화되면 주치의와 상담하세요.
다음과 같은 경우 응급실에 오세요: 어깨에 눈에 띄는 변형이 있는 경우, 극심한 통증을 느끼는 경우, 손에 마비감이나 따끔거림이 있는 경우.
필수 면책 조항: 자신과 자신의 몸은 자신이 가장 잘 압니다.
그러니 농담은 그만하고, 뭔가 이상하다고 느껴지면 바로 병원에 가보세요. 하지만 응급실은 응급 상황에만 가세요.
가벼운 부상, 근육통, 그리고 흔한 질병(감기, 복통, 그리고 숙취 등)에 대해 약사는 매우 유용하지만, 제대로 활용되지 않는 경우가 많습니다.
캐나다, 미국, 영국을 포함한 여러 국가에서 약사는 환자 상태를 평가하고 항생제를 포함한 여러 약물을 처방할 수 있습니다.
이를 통해 예약 없이 병원에 가거나 주치의를 만나기 위해 기다려야 하는 시간, 번거로움(그리고 어쩌면 비용까지)을 절약할 수 있습니다.
자, 이제 가세요. 그리고 지난주에 생긴 멍이 생명에 지장이 있는지 묻지 마세요. 정말이에요, 외상팀은 필요 없어요. 그러니까 응급실은 팔다리가 잘못된 방향으로 가는 사람들한테 맡겨두는 게 어떨까요? 감사합니다.
내가 더 일찍 알았으면 좋았을 19가지
영어 알파벳은 26개입니다.
이 26개 글자로 60만 개의 단어를 만들 수 있습니다.
(하지만 일반인은 2만 5천에서 3만 개 정도만 사용합니다.)
가끔은 그 단어들 중 몇 개가 문장 속에 녹아들어 저를 잠시 멈춰 생각하게 만들기도 합니다.
물론 새로운 글자는 없지만, 신선하고 흥미로운 방식으로 구성되었습니다.
그리고 제 생각이 활짝 열리죠.
제가 좋아하는 19가지를 아래에 소개합니다.
- 행동은 불안의 해독제입니다 . 호흡, 떨림, 찬송, 그리고 운동이 제 구원자입니다.
움직임은 모든 것을 움직입니다. - 운이 좋으면 4,000주를 얻을 수 있어요. 더 이상 기다리지 마세요 . 가장 가슴 아픈 건, 이루지 못한 꿈이 너무 많은 채 생의 마지막을 맞이하는 누군가를 보는 거예요. 저는 제 자신에게 이렇게 말해요. 그런 사람이 되지 말라고.
- 당신이 가장 좋아하는 모습을 드러내는 사람들을 눈여겨보세요. 그리고 그 사람들이 당신을 알아차리면, 다른 것에는 절대 만족하지 마세요.
- 당신은 당신이 용인하는 것을 통해 다른 사람들이 당신을 어떻게 대하는지를 가르칩니다.
그리고 당신이 다른 사람들에게서 용인하는 것은 당신이 스스로를 어떻게 대하고 용인하는지를 반영합니다. - 성장은 자신이 할 자격이 없다고 생각하는 일을 할 때 일어납니다.
그래서 성장통이라고 부르는 거죠. - 우선순위를 정하지 않으면 다른 사람이 할 겁니다 . 자신에게 가장 중요한 일을 스스로 하지 못하는데, 어떻게 다른 사람이 해줄 수 있겠어요? 간단해 보이지만, 저는 매일 호흡법 연습, 찬물 샤워, 그리고 어떤 종류의 운동을 일기에 적어 둡니다.
그래야 책임감을 가질 수 있거든요. - 가장 위험한 중독은 다른 사람의 인정입니다.
인정을 구하되, 오직 자신에게서만 구하세요. 사랑을 구하되, 오직 내면에서만 구하세요. - 건강, 학습, 그리고 인간관계에 투자하면 절대 후회하지 않을 거예요 . 제 친구의 90세 할머니는 인생에 세 가지가 필요하다고 말씀하셨어요. 좋은 책, 좋은 사람들, 그리고 여행이죠. 저도 전적으로 동의해요.
자신이 잘 모르는 것에 대해 의견을 갖지 않는 것을 당연하게 여기세요. 예전에는 잘 모르는 것에 대해 논쟁하느라 에너지를 너무 많이 낭비했었어요. 이제는 그 에너지를 배우고 호기심을 갖는 데 쏟고 있어요.- 마법처럼 나타나 당신을 구해줄 사람은 당신뿐이에요. 하지만 다행히 당신은 아무 데도 가지 않을 거예요 ;)
- 당신의 습관은 당신 삶의 조용한 건축가입니다.
다른 모든 것이 자라나는 토대가 되는 기본 요소입니다. - 미래의 당신은 오늘 만들어집니다.
매일 찬물 샤워를 하려고 하기 직전, 머릿속에서 "따뜻한 물이나 마셔. 넌 그럴 자격이 있어. 내일은 차가운 물이나 마셔도 돼."라는 목소리가 들립니다.
만약 그 목소리를 매일 듣는다면, 저는 절대 제게 좋은 일을 하지 않을 겁니다.
그래서 용감하게 찬물을 틀고 안으로 들어갑니다. - 규율이란 지금 원하는 것보다 가장 원하는 것을 선택하는 것입니다.
제가 원시적이라고 생각하실지 모르지만, 지금 제가 원하는 것은 초콜릿을 먹고, 섹스를 하고, 하루 종일 누워 있는 것입니다.
하지만 그것은 세상에 봉사한다는 제 사명과 맞지 않습니다.
바로 이 부분에서 규율이 필요합니다.
규율은 제가 아침에 숨을 쉬고, 찬물 샤워를 하고, 매일 글을 쓸 수 있도록 도와줍니다.
지금의 열매를 다 먹는 대신 미래를 위한 씨앗을 뿌릴 수 있도록 도와줍니다. - 소중한 사람들은 당신이 경계를 정했다고 해서 버려두지 않을 거예요. 이 글을 냉장고나 직장 책상에 붙여 두세요. 더 많은 사람들이 읽을 수 있도록 범퍼 스티커로 만들어도 좋아요. 이 사실을 깨닫는 데 너무 오랜 시간이 걸렸어요.
- 당신의 가치는 생산성에 좌우되지 않습니다.
영혼은 결과에 좌우되지 않고 과정에 기반합니다.
도달하는 것보다는 되는 것에 집중하세요. - 그냥 생각나는 사람들에게 연락하세요. 저희 엄마는 친구가 죽기 전날 꿈을 꾸셨어요. 그날 아침 그 친구에게 메시지를 보내려고 했지만, 삶의 딜레마에 부딪혔죠. 그때부터 엄마는 "만약 그랬으면" 하는 마음을 간직하고 계셨어요. 이제는 생각이 날 때마다 메시지를 보내는 게 습관이 되었고, 저도 그렇게 하고 있어요.
- 모든 것에 당신의 반응이 필요한 것은 아닙니다.
침묵 또한 하나의 반응입니다.
적절한 시기에 침묵은 큰 의미를 전달할 수 있습니다. - 행동이 동기를 부여하는 것이지, 그 반대가 아닙니다.
자동차는 정지해 있을 때 밀기가 가장 어렵습니다.
움직이는 동안은 계속 움직이는 것이 훨씬 쉽습니다.
인생의 거의 모든 것에도 마찬가지입니다.
동기가 생길 때까지 기다리지 마세요. 행동하고 동기가 자라도록 하세요. 당신은 문자 그대로 언제든지 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
내일 아침 일어나서 다른 것을 원한다고 결정할 수도 있습니다.
되돌릴 수 없는 것도 없습니다.
어제 '아니오'였다고 해서 오늘 '예'가 될 수 없다는 뜻은 아닙니다.
유연하게, 열린 마음으로, 적응력 있게 행동하세요. 상황이 바뀔 때마다 방향을 바꾸세요.
60세의 늙은 개, 새로운 세 가지 기술
라켓볼
예순 살이 되자마자, 우리 교회에서 두 분이 라켓볼을 하자고 제안하셨어요. 일주일에 며칠씩 새벽 5시에 헬스장에서 만나곤 했죠. AJ는 UPS에서 야간 근무를 마치고 집으로 가는 길이었고, 라이언은 가족이 운영하는 로펌에 출근하는 길이었어요.
그 스포츠를 마지막으로 한 지 40년이 지났지만, 정말 재밌었던 기억이 납니다.
그들은 제가 시작할 수 있도록 충분한 장비를 빌려 주었습니다.
처음 몇 달 동안은 매주 금요일에 했습니다.
그들과 첫 경기를 치른 다음 주말, 몸이 뻐근했습니다.
수십 년 동안 꾸준히 달리기를 하고 몇 년 동안 웨이트 트레이닝도 해왔지만, 라켓볼은 그동안 사용하던 근육과는 다른 근육을 필요로 했습니다.
몸에 가해지는 부담을 감당하고 싶지 않았습니다.
하지만 견뎌냈고, 새로 찾은 취미에 조금씩 더 많은 날을 더했습니다.
꽤 오랫동안 코트 위에서는 제가 나이 든 사람처럼 굴었지만, 꾸준히 성장했습니다.
결국에는 제 몫을 해내기 시작했고, 시간이 지나면서 다른 선수들을 압도하기 시작했습니다.
AJ의 교대 근무가 시작되고 라이언이 아이를 하나 더 낳았습니다.
그렇게 몇 년 후, 우리의 관계는 역사 속으로 사라졌습니다.
그 기회가 사라질 무렵, 바깥 날씨가 빙판이라 동네 YMCA 실내 트랙에서 뛰고 있었습니다.
그런데 코트에서 양손에 라켓을 하나씩 들고 뛰는 남자가 보였습니다.
문틈으로 머리를 내밀며 상대를 정해달라고 부탁했습니다.
그는 저를 반갑게 맞아주며 함께 뛰는 남자들을 소개해 주었습니다.
AJ와 라이언하고만 플레이해 본 경험이 있어서 제 실력이 꽤 괜찮다고 생각했어요. 하지만 YMCA에 합류하게 된 건 정말 겸손해지는 경험이었어요. 몇 년이 지나서야 다시 우승을 거머쥐었죠. 계속 바보처럼 굴기보다는 포기할까 심각하게 고민했던 적도 여러 번 있었습니다.
8년이 지난 지금, 저는 엄청나게 발전했습니다.
최고는
아니지만, 더 이상 제 실력이 부끄럽지는 않습니다.
지금의 제가 젊은 시절의 저보다 낫다는 걸 아는 건 정말 기분 좋아요. 모든 걸 다 그렇다고 할 순 없지만, 라켓볼 코트에서는 그래요. 보통 일주일에 6일, 매일 한 시간 정도씩 라켓볼을 칩니다.
리프팅
50대 후반, 저는 의사에게 30년 넘게 일주일에 6일, 하루에 4마일씩 달려왔고 부상으로 며칠밖에 못 뛴 적이 없다고 자랑했습니다.
그러자 의사는 "놀랍지만, 그만둬야 해. 네 나이에 과사용 부상 위험이 있으니까." 라고 말했습니다.
저는 깜짝 놀랐습니다.
제 담당 의사도 달리기를 좋아해서 전부터 달리기를 권유했거든요. 의사 선생님은 "이틀에 한 번씩 달리고, 쉬는 날에도 뭔가 하고 싶다면 웨이트 트레이닝을 시작하세요."라고 말씀하셨어요.
말처럼 쉽지는 않았습니다.
처음에는 4.5kg짜리 덤벨 두 개로 시작해서 여러 가지 동작을 반복했지만, 지루했습니다.
너무 반복적인 것 같았습니다.
주님을 바라보며 말했습니다. "주님께서 도와주셔야 합니다. 저 혼자 할 수 없어요."
제 정신이 이상한지 의심스러우실지 모르지만, 마치 하나님께서 "기도할 때 웨이트를 가지고 가라"라고 말씀하신 것 같았습니다.
매일 아침 저는 예배당에서 기도하며 시간을 보냈습니다 (저는 목사였습니다). 기도하는 동안 그 넓은 방을 돌아다니는 것이 제 습관이었습니다.
웨이트를 들고 의자 바깥쪽을 한 바퀴 돌면서
컬 운동을 하고, 다음 바퀴를 위해 휴식을 취하고, 그 후에는 무릎에 덤벨을 올려놓고 또 다른 운동을 하는 식으로 반복했습니다.
기도 때문에 들기 운동에 집중할 수 없었고, 들기 때문에 기도하는 동안 잠도 잘 못 잤습니다.
시간이 지나면서 더 무거운 웨이트 트레이닝을 시작했습니다.
YMCA에서 라켓볼을 시작한 직후, 체육관에서 웨이트 트레이닝을 시작했습니다.
이제 기도하는 시간과 들기는 별개의 활동이지만, 각 장비를 다룰 때마다 주님과 많은
대화를 나누게 됩니다.
라켓볼처럼, 8년 전보다 지금 제가 더 나아졌다는 걸 증명할 수 있어요. 전보다 훨씬 더 무거운 웨이트를 더 많이 들고 있고요. 만약 지금의 어린 시절의 제가 저를 건드리려고 한다면, 조심하는 게 좋을 거예요.
경마
60살이 되어서 한 세 번째 일은 경주에 참가하는 것이었습니다.
오랫동안 하고 싶었지만, 마침내 해냈습니다.
지역 주민센터에서 5km 달리기 대회에 참가 신청을 했습니다.
모두 함께 뛰었지만, 대회는 연령별로 나뉘어 있었습니다.
저희 그룹은 60세에서 64세 사이였습니다.
제 목표는 부끄러움을 당하지 않는 것이었습니다.
두 가지 생각이 들었습니다.
1) 크로스컨트리를 하는 친척이 언덕은 추월하라고 했고, 2) 결승선을 통과하고 싶었습니다.
경기가 진행되면서 제가 추월할 수 있을 것 같은 사람들을 하나둘씩 발견했습니다.
그중 몇몇은 오르막길에서 제가 앞서 나갔고, 다음 내리막길에서는
그들이 저를 추월했습니다.
이런 일이 꽤 오랫동안 이어지다가 마침내 그들이 제 시야에서 완전히 사라질 때까지 계속되었습니다.
마지막 언덕 꼭대기에 다다르자, 누가 달려오는 게 보였는데 내 의사 선생님이었어! 나는 선생님을 추월하고 계속 달릴 수 있었다.
끝이 보이지 않는 것 같았지만, 마침내 목표가 눈앞에 보였다.
나이도 모르는 다른 남자와 밀치고 밀치며 결승선을 통과했다.
결과를 기다리며 긴장된 30분이었습니다.
반에서 3등 안에 들기를 바랐는데, 정말 기쁜 마음으로 금메달을 따냈습니다.
나중에 기록을 확인해 보니 단 1초 차이로 우승했더군요!
그 이후로 매년 그 대회에 참가하지는 않았지만, 금메달 하나와 은메달 네 개를 따냈습니다.
라켓볼이나 역도와는 달리, 8년 전보다 더 빠르다고는 할 수 없지만,
제가 아이들에게 전하는 메시지는 "60살을 두려워하지 마세요. 완전히 새로운 시작이 될 수 있어요."입니다.
83세 신경과 전문의가 기억력을 회복하고 뇌 건강을 증진하는 가장 쉬운 습관을 공개합니다.
이러한 습관을 따르면 뇌가 감사할 것입니다.
당신은 기억의 집합체입니다.
기억 없이는 자아를 잃어버립니다.
따라서 기억 상실은 당신의 개성을 고갈시키고 인간이라는 껍데기만 남기게 될 것입니다.
좋은 기억력은 단순히 건강한 뇌를 위해서만 중요한 것이 아닙니다.
오랜 세월에 걸쳐 당신이 어떤 사람이 되었는지를 함축적으로 보여줍니다.
따라서 기억력 저하가 노화의 부작용이므로 기억력 보존을 할 일 목록의 최우선 순위에 두어야 합니다.
하지만 뛰어난 기억력을 가진 83세 신경과 전문의가 추천하는 과학에 기반한 간단한 습관을 따르면 기억력을 유지할 수 있습니다.
리처드 레스타크 박사는 수십 년간의 경력을 쌓은 신경과 전문의입니다.
그가 직접 검증한 비법 덕분에 80대에도 기억력을 온전히 유지할 수 있었습니다.
소중한 추억을 간직하는 데 도움이 되는 간단한 습관을 소개합니다.
기억에 관해서는 주의가 유일한 방법입니다.
당신이 집중하는 것, 특히 기억력은 더욱 그렇습니다.
기억력을 향상시키는 유일한 확실한 방법은 기억력을 우선순위에 두는 것입니다.
기억력의 중요성을 마음속에 새겨 매일 기억력을 향상시키세요.
가장 쉬운 방법은 주의 지속 시간을 늘리는 것입니다.
주의 지속 시간이 길수록 기억력이
좋아집니다.
하지만 주의가 산만해지는 요소가 가득한 세상에서 집중력을 유지하는 게 점점 어려워지고 있습니다.
당신은 시간을 낭비하는 단 하나의 생각에 사로잡혀 당면한 업무에서 벗어나게 됩니다.
언제나 쉽게 접할 수 있는 정보의 늪에 빠져 결국 길을 잃기 때문입니다.
인터넷은 세상을 더 좁게 만들었지만, 동시에 당신이 태어날 때부터 가지고 있는 가장 소중한 선물인 관심을 잃게 만들었습니다.
최근 몇 년 동안 사람들의 평균 집중 시간은 줄어들고 있는데, 이는 모두 인터넷이 우리에게 제공한 엄청난 기회 덕분입니다.
한때 상상조차 할 수 없었던 현상들이 이제는 주의를 산만하게 하는 요소가 되었습니다.
소셜 미디어, 웹사이트, 블로그, 심지어 뉴스 팝업까지 주의력을 분산시키는 방해 요소입니다.
항상 주머니에 산만함을 주는 요소가 가득한 기기를 가지고 다니면서 장시간 한 가지 업무에 집중하기가 점점 더 어려워지고 있습니다.
따라서 지속적으로 업그레이드하려면 메모리를 최우선 순위로 삼아야 하며, 이를 위한 가장 쉬운 방법은 주의 지속 시간에 주의를 기울이는 것입니다.
진정한 기억의 예술은 진정한 주의의 예술이다.
— 새뮤얼 존슨
레스타크 박사는 기억력이 나쁘다는 것은 치매를 의미하지 않지만, 기억력이 좋으면 치매의 가능성이 사라진다고 생각합니다.
그래서 그는 더 나은 집중력을 위해 일주일에 두세 권의 책을 읽고, 책을 쓰는 등 적극적인 연습에 빠져서 기억력을 최상의 상태로 유지하기 위해 노력합니다.
기억력을 높이려면 언어를 그림으로 시각화하세요
암기란 언제나 까다로운 개념이어서, 마침내 기억에 추가하기 전에 주제를 여러 번 복습해야 합니다.
시간과 주의가 필요하지만, 주의 지속 시간이 짧으면 복잡한 주제를 장기 기억에 저장하는 것이 더욱 어려워집니다.
그래서 여러분은 필요할 때 단 한 번의 클릭으로 관련 정보를 얻기 위해 Google과 AI에 의존하지만, 이런 흔한 관행은 매일 여러분의 기억을 파괴하고 있습니다.
버튼 하나만 누르면 모든 정보를 쉽게 얻을 수 있게 되면서 기억력이 그 어느 때보다 약해졌습니다.
원래 읽기와 쓰기는 어려운 과제였지만, 기술의 발전으로 인해 더욱 어려워졌습니다.
간단하고 시각적인 접근 방식을 채택하면 기억력을 높이고 주의력을 향상시킬 수 있습니다.
우리는 시각적인 동물이기 때문에 이미지에 더 끌립니다.
이것이 우리가 항상 휴대전화에 붙어 있는 이유 중 하나입니다.
하지만 문장을 단어로 바꾸면 이 사실을 유리하게 활용할 수 있습니다.
레스타크 박사에 따르면, 마음속으로 그림을 그리는 것은 기억력 향상의 핵심입니다.
기억에 저장하고 싶은 정보를 이미지로 변환하여 장기 기억으로 옮길 수 있습니다.
레스타크 박사는 종종 아내가 키우는 개 품종을 잊어버리곤 하는데, 선장복을 입고 열쇠를 든 작은 로봇을 상상하며 이를 기억해냈고, 이것이 바로 스키퍼케입니다.
그러니 기억하고 싶은 사실을 그림으로 바꿔서 오랫동안 간직하세요.
당신은 단순한 이야기 이상의 것을 요리해야 합니다.
취미는 기억력과 두뇌 능력을 유지하는 좋은 방법입니다.
취미는 주의력, 건강수명, 그리고 행복감을 증진시키는 것으로 나타났습니다.
하지만 기억력 향상에 도움이 되는 특별한 취미가 하나 있습니다.
바로 맛있고 창의적인 취미로, 맛있는 음식을 즐길 수 있다는 것입니다.
모두에게
좋은 일이죠.
요리는 암기와 정리가 필수입니다.
온전한 집중력을 요구하고, 혹시라도 문제가 생길 경우를 대비해 재빠르게 대처해야 합니다.
기억력에 문제가 있는 사람들은 복잡한 요리를 요리하는 데 어려움을 겪는다.
왜냐하면 복잡한 요리는 높은 수준의 협응력을 요구하기 때문이다.
그러니 요리는 뇌를 활성화하고 몸을 건강하게 유지하는 데 할 수 있는 가장 간단한 일입니다.
레스타크 박사는 기억을 오랫동안 일관되게 유지하는 데 가장 좋은 취미가 바로 요리라고 믿습니다.
따라서 전 세계의 다양한 요리를 요리하는 것은 더 나은 주의를 끌 수 있는 가장 창의적인 방법 중 하나입니다.
뇌 건강을 위해 매주 최소 두 가지 새로운 요리를 요리하는
것을 규칙으로 삼으세요.
장보기 목록을 항상 암기하세요
우리는 사소한 일에도 기기를 사용하므로 아무것도 외울 필요가 없습니다.
플래너와 할 일 목록을 사용하면 아무리 하찮은 일이라도 관리할 수 있습니다.
수백만 명의 사람들의 기억을 망가뜨린 최악의 습관은 장보기 목록입니다.
필수품 목록을 적고, 넘쳐나는 식료품 카트에 물건을 집어넣은 후 각 품목을 체크합니다.
근면한 사람이라면 따를 법한 좋은 습관처럼 보이지만, 매일매일 기억력을 망가뜨리고 있습니다.
장보기 목록을 만드세요. 필요한 품목을 꼼꼼히 기록하는 것이 중요합니다.
예산 관리 능력을 향상시키고 식료품을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
하지만 각 품목마다 목록을 확인할 필요는 없습니다.
적어두고 암기한 후, 쇼핑이 끝날 때까지 주머니에 넣어 두세요.
목록을 쉽게 기억할 수 있도록 기억 경로를 만들 수 있습니다.
자주 방문하는 장소 상위 10곳을 나열해 보세요. 그것이 바로 기억 경로입니다.
이제 기억하고 싶은 항목을 기억 사진의 해당 위치에 추가하세요.
예를 들어, 우유를 사고 싶다면, 좋아하는 공원이나 달리기 트랙에 우유 강이 흐르는 것을 상상해 보세요.
이 작고 기발한 이미지들은 목록에 있는 모든 항목을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
각 항목을 기억 경로의 한 곳에 붙여 보세요.
집, 학교, 대학, 좋아하는 카페 등 기억에 남는 장소라면 무엇이든 추억의 골목에 추가할 수 있습니다.
아무것도 하지 않고 두뇌 능력을 향상시키세요
기억력을 향상시키고 기분을 상쾌하게 해주는, 노력 없이 할 수 있는 습관은 성공입니다.
낮잠은 장기적으로 정보를 유지하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 기억력 향상 습관으로 입증되었습니다.
손가락을 클릭하기만 하면 정보를 수집할 수 있지만, 그 정보를 지식으로 전환하는 데는 시간이 걸립니다.
가장 쉬운 방법은 짧은 낮잠을 자는 것입니다.
규칙적인 휴식은 더 많은 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
중요한 정보를 뇌에 단단히 고정하는 데 도움이 됩니다.
휴식 시간에 낮잠을 자면 이 과정을 더욱 가속화할 수 있습니다.
인지 능력과 기억력이 향상됩니다.
게다가 짧은 낮잠은 주의 지속 시간을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며 , 이는 기억력을 더욱 향상시키는 데 도움이 됩니다.
레스타크 박사는 낮잠이 매일 소비하는 엄청난 양의 정보 속에서 새로운 연관성을 만들어내어 사물을 정리하는 데 도움이 된다고 믿습니다.
깨어난 뒤의 아드레날린 분비는 기억력을 향상시키고, 잠들어 있는 동안 잠재의식이 처리하는 꿈과 연결고리를 만드는 데 도움이 됩니다.
그러니 누군가가 "잠깐 쉬어가세요"라고 말하면, 바로 그렇게 해야 합니다.
그러면 뇌가 방해받지 않고 문제를 생각해낼 시간과 공간을 얻을 수 있습니다.
결론
뇌 건강은 건강 수명을 결정하므로 매우 중요하며, 건강 수명이 없다면 장수는 의미가 없습니다.
따라서 기억력을 향상시키는 좋은 습관을 실천하고, 나중에 기억력을 망칠 수 있는 주의력 소모적인 습관을 피함으로써 뇌를 돌보는 것이 필수적입니다.
아직도 최상의 기억력을 가진 83세의 신경과 의사인 레스타크 박사는 이러한 간단한 습관이 두뇌 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
- 기술에 대한 의존도를 줄이고 일상의 일을 암기하세요.
- 시각화 기술을 사용하여 정보를 기억해 보세요.
- 요리할 때 실험을 꺼리지 마세요.
- 기억력을 향상시키려면 주의력을 산만하게 하는 수많은 요소로부터 주의를 보호하세요.
- 주의력과 기억력을 높이려면 낮에 낮잠을 자세요.