현대 생활의 스트레스로부터 자유로워지고 싶다면, 검소한 삶을 사는 것이 가장 좋은 방법입니다.
하지만 이는 용기 있는 소수의 남성과 여성만이 내릴 수 있는 어려운 선택입니다.
그들은 궁극적인 해방을 추구하기 위해 이 세상이 제공하는 즐거움을 포기하는데, 이는 치러야 할 큰 대가입니다.
하지만 전 세계의 종교에는 인간 삶의 진정한 목적을 찾기 위해 삶을 바치는 수녀와 수도사가 있습니다.
저는 44년 동안 이런 단순한 생활 방식을 실천해 온 자이나교 승려 사드비지 아밋 구나 마하라즈를 만날 수 있는 행운을 얻었습니다.
올해 95세가 되시는 할머니는 그 어느 때보다 행복해하십니다.
할머니와 이야기만 해도 할머니의 기쁨을 느낄 수 있습니다.
그녀는 30년 전에 작은 심장 스텐트 수술을 받은 후로 건강이 매우 좋아졌으며, 그녀의 정신적 평화가 그녀의 건강의 이유라고 믿고 있습니다.
최적의 정신 건강과 즐거운 삶을 위해 그녀가 따르는 간단한 습관은 다음과 같습니다.
정신 건강을 증진하려면 매일 속도를 늦추세요
명상은 일반인과 승려를 구분하는 가장 중요한 요소입니다.
그들은 정신 건강을 강화하는 데 도움이 되는 명상을 꾸준히 합니다.
명상은 인생이 겪게 될 믿기 힘든 비극에 맞서 자신을 보호해 줍니다.
그들의 정신 건강은 타의 추종을 불허하며, 명상에 수년간 투자한 결과 큰 성과를 거두었습니다.
하지만 명상은 많은 사람들에게 어렵고 힘든 수행으로 여겨집니다.
명상을 일상생활에 적용하려면 시간과 노력, 그리고 꾸준한 노력이 필요합니다.
하지만 승려들의 경우는 다릅니다.
승려들의 삶의 대부분은 자기성찰에 쓰이기 때문입니다.
자이나교에서는 이를 스와디아(swadhya)라고 부릅니다.
그녀는 하루 중 많은 시간을 자기 공부에 할애하는데, 여기에는 다양한 형태의 명상이 포함됩니다.
그녀가 규칙적으로 수행하는 명상 형태로는 만트라 명상, 집중 명상, 마음챙김 명상 등이 있습니다.
명상은 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제를 극복하는 데 도움이 되며, 세상을 낙관적으로 보는 시각을 키우는 데 도움이 되므로 더 나은 삶으로 가는 티켓입니다 .
모든 명상 중에서 가장 어려운 것은 마음챙김 명상입니다.
마음챙김 명상은 마음 깊숙이 파고들어 생각과 의견에 집중해야 하기 때문입니다.
그러니 간단한 옴 주문 명상으로 시작하는 게 좋으며, 여러분이 믿는 만트라를 선택해도 됩니다.
요가에서는 촛불에 주의를 집중시키는 집중 명상을 통해 명상 여정을 시작하도록 배웁니다.
이러한 생활 습관을 받아들이기 위한 작은 일상 의식
- 명상을 관리하기 쉬운 단위로 나누세요.
- 자신에게 가장 잘 맞는 명상 형태를 선택하세요.
- 매일 같은 시간에 연습을 시작하세요.
- 10분 이내에 끝낼 수 있는 작은 세션을 시도해 보세요.
당신의 사람들은 모든 정신 질환을 치료할 수 있습니다
그녀가 오래 살고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 요소는 사회적 환경이라고 생각합니다.
그녀는 자신의 제자들과, 그녀가 걸어서 갈 수 있는 거리에 사는 수도사인 아들 덕분에 길고 행복한 삶을 살 수 있었다고 믿는다.
그들은 그녀가 어려운 시기를 헤쳐나가도록 도와주고, 같은 관심사를 가진 사람들과 그녀가 배운 내용을 논의할 수 있다는 큰 안심을 줍니다.
사회적 연결은 무시할 수 없는 장수의 가장 중요한 요소입니다.
명상을 하며 하루를 보내는 승려라 할지라도 말입니다.
그녀의 제자들이 만들어낸 평화로운 환경은 그녀가 매일 명상 일정을 유지하는 데 도움이 되었고, 그로 인해 그녀는 더 나은 삶과 더 행복한 삶을 살 수 있었습니다.
스님과 매일 나누는 대화는 그녀가 모든 것을 포기한 길에서 당신이 강인하게 버틸 수 있도록 도와줍니다.
그녀의 신념과 여정을 믿어주는 사람들과 함께 있으면 그녀는 스트레스 없이 행복을 느낄 수 있습니다.
사회적 상호작용은 더 나은 정신 건강을 보장하고, 뇌 기능을 향상시키며, 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
그럼에도 불구하고 우리는 매일 사회생활을 뒷전으로 미루고 있지만, 몇 가지 작은 개입만으로도 사회생활을 쉽게 되살릴 수 있습니다.
이러한 생활 습관을 받아들이기 위한 작은 일상 의식
- 매일 가족 중 한 명과 대화하는 것을 습관으로 삼으세요.
- 매일 메시지를 통해 친구들과 연락을 유지하세요.
- 주말에 주도적으로 계획을 세우세요.
- 같은 취미를 즐기는 사람들을 찾으려면 그룹 수업에 참여하세요.
이 간단한 습관으로 생활 방식을 단순화하세요
승려들은 단순한 생활방식과 사회적 압박의 감소로 인해 정신적으로 훨씬 더 자유롭습니다.
사회적 압력과 규범은 항상 여러분의 어깨를 짓누르기 때문에 여러분은 이에 대해 크게 할 수 있는 일이 없습니다.
하지만 스트레스와 불안을 가중시키는 복잡한 습관을 제거함으로써 삶을 단순화하기 위한 노력을 할 수 있습니다.
그녀는 식단을 단순화하면 삶이 단순해질 수 있다고 믿습니다.
식단은 우리의 정신 건강을 매일 괴롭히는 가장 큰 장애물입니다.
그녀에 따르면, 현대식 식단은 매일 당신의 정신 건강을 해치고 있습니다.
정신 건강을 증진하는 가장 쉬운 방법은 식단을 개선하는 것입니다.
정신 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 바로 식단입니다.
설탕과 정제 식품이 많이 함유된 염증성 식단은 뇌 건강을 해치고, 이는 기분 장애 발생 위험을 더욱 높입니다.
대부분의 승려들처럼 그녀의 식단은 단순하고 건강하며, 우울증과 불안의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 가공 식품을 전혀 섭취하지 않습니다 .
그래서 그녀는 모든 사람에게 더 나은 정신 건강을 향한 여정을 시작하려면 식단을 단순화하고 정크 푸드를 없애라고 조언합니다.
이러한 생활 습관을 받아들이기 위한 작은 일상 의식
- 주말 중 일부를 식사 준비에 할애하세요.
- 식단에서 포장식품을 제거하세요.
- 쉽게 구할 수 있는 더 건강한 옵션으로 전환하세요.
- 야채와 과일을 더 많이 드세요.
전반적인 웰빙을 증진하는 고대 관행
자이나교 승려들은 장기간 금식을 해야 하는데, 자이나교에서는 금식을 경건한 일로 여기기 때문입니다.
단식은 자이나교 승려들이 비폭력이라는 핵심 철학을 유지하는 데 도움이 되는 영적 정화와 자기 수양의 한 형태로 여겨진다.
그래서 그녀는 95세의 나이에도 여전히 단식을 하고 있습니다.
하지만 요즘에는 단식을 매일 저녁 14시간으로 줄였습니다.
마지막 식사는 일몰 전 가벼운 저녁 식사이며, 매일 아침 8시 이후에 깨는 밤새 단식이 이어집니다.
간헐적 단식이 그녀의 일상이며,
반면에 우리 하찮은 인간은 쉬지 않고 간식을 먹으며 하루를 보냅니다.
폭식, 간식을 여러 번 먹는 것, 감정적 식사는 체중 감량에 있어 가장 큰 문제이지만, 체중 감량 은 정신 건강을 증진하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
하지만 우리는 그것이 우리 건강에 미치는 전반적인 결과에도 불구하고 계속해서 음식을 먹습니다.
이러한 생활 습관을 받아들이기 위한 작은 일상 의식
- 매일 밤 10시간 단식을 하는 것부터 시작해 보세요.
- 일찍 저녁을 먹어 점차적으로 12시간 단식 시간을 12시간으로 늘리세요.
- 집에서 가공된 간식을 모두 없애세요.
- 단식 중이라면 설탕 섭취를 줄이세요.
설탕은 혈당 수치를 급격히 높일 수 있습니다.
결론
생활 습관은 우리가 매일 겪는 정신 건강 문제의 핵심입니다.
당신은 스트레스와 불안을 유발하는 파괴적인 일상 습관으로 자신도 모르게 정신 건강을 망칩니다.
94세의 여승이 조언한 대로, 정신적으로 더 강해지기 위해 생활 방식을 조금 바꿔보세요.
- 식단을 단순화하여 정신 건강을 개선하세요.
- 매일의 일정에 간단한 명상을 추가해보세요.
- 더 나은 정신적, 신체적 건강을 위해 간헐적 단식을 시도해 보세요.
- 당신을 아끼고 관심을 갖는 가치 있는 사람들을 당신의 사회적 동아리에 추가하는 데 집중하세요.
신진대사와 뇌 건강을 조용히 파괴하는 숨겨진 지방
그리고 날씬하고 활력이 넘치며 염증이 없는 상태를 유지하기 위해 제가 사용하는 5가지 일상 생활 습관입니다.
처음에는 눈치채지 못할 수도 있습니다.
낮은 에너지, 수면 장애, 허리에 얹힌 약간의 체중 증가 외에는 실제로 비만이라는 징후가 없습니다.
하지만 내장지방은 쉽게 집어 올릴 수 있는 지방과는 다릅니다.
내장지방은 몸 깊숙한 곳에 형성되어 장기를 감싸고, 호르몬, 소화, 신진대사를 조용히 방해합니다.
심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 인지 기능 저하의 위험을 높입니다.
그리고 과체중일 필요는 없습니다.
이 글에서는 제가 장기적으로 건강한 신진대사, 날씬함, 그리고 에너지 넘치는 몸매를 유지하기 위해 내장 지방을 줄이기 위해 실천하는 다섯 가지 실용적인 방법을 소개합니다.
1. 나는 내 일상을 자연스러운 리듬에 맞춰서 코르티솔을 낮춥니다.
코르티솔은 짧은 시간 동안 도움이 되는 호르몬입니다.
하지만 코르티솔 수치가 계속 높아지면 신체는 더 많은 지방을 축적하게 되는데, 특히 복부와 가슴 부위에 더 많이 축적됩니다.
코르티솔 수치를 낮추는 가장 간단한 방법은 신체의 전반적인 스트레스 부담을 줄여주는 예측 가능한 일상 리듬을 만드는 것입니다.
나에게 있어서 절대 양보할 수 없는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 깨어난 후 30분 이내에 아침 햇살이 비치는 곳
- 매일 최소 10,000 걸음
- 매주 1~2일의 완전한 휴식
- 오후에는 카페인을 섭취하지 마세요
- 휴대전화 없이 규칙적으로 호흡법/명상 세션이나 산책하기
코르티솔은 외부 자극에 반응합니다.
그래서 저는 외부 자극을 관리하는 데 집중합니다.
2. 나는 내 수면 환경을 보호한다
수면은 신체가 염증을 해소하고, 호르몬을 조절하고, 인슐린 민감성을 회복하는 과정입니다.
이것이 없다면 다른 모든 것이 잘 되어도 내장 지방이 늘어납니다.
저는 단순히 더 오래 자는 것만이 중요한 게 아니라는 걸 깨달았습니다.
깊은 잠을 방해하는 작은 습관들을 없애는 게 중요하죠.
도움이 되는 것:
- 잠자리에 들기 최소 8~10시간 전에 카페인을 섭취하세요.
- 일몰 후에는 스크린이나 천장 조명을 사용하지 마십시오.
- 일정한 수면 및 기상 시간
- 통풍이 잘 되는 시원하고 어두운 방
- 잠들기 전 최소 2~3시간 동안은 음식을 피하세요
수면이 체계적으로 구성되면 신체는 다른 모든 것을 더 잘 관리할 수 있습니다.
3. 나는 하루 종일 먹지 않는다
자주 먹으면 인슐린 수치가 높아지고, 이로 인해 지방이 저장 모드로 유지됩니다.
저는 공격적으로 단식하지는 않지만, 정해진 시간에 식사를 하고 식사 사이에 휴식을 취합니다.
저는 이것을 마이크로 단식이라고 부릅니다.
나에게는 이것이 어떻게 보이는가:
- 대부분의 날 10~12시간의 식사 시간
- 식사 사이에 간식을 먹지 마세요
- 내 첫 식사는 항상 단백질이 풍부해요
- 잠자리에 들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 마세요
신체는 몇 시간마다 음식을 섭취할 필요가 없습니다.
인슐린을 조절하고, 저장된 에너지를 활용하고, 대사 균형을 유지하기 위해 음식 섭취 없이도 시간이 필요합니다.
4. 기본적이고 일관된 입력을 통해 장 건강을 지원합니다.
장은 호르몬 생성, 면역 반응, 심지어 기분까지 모든 것에 관여합니다.
염증이 생기면 코르티솔 수치가 증가합니다.
식욕이 증가하고, 혈당 조절이 어려워지며, 내장 지방이 축적되는 경향이 있습니다.
여기서는 복잡성을 피하고 일관성에 중점을 둡니다.
나는 다음을 시도합니다:
- 씨앗 오일과 첨가 설탕을 피하세요
- 발효식품(자우어크라우트, 케피어, 요구르트)을 규칙적으로 섭취하세요
- 다양한 종류의 식물성 섬유질을 섭취하세요 - 하루 30g 이상
- 소화가 잘 안 되면 가끔 뼈 국물이나 L-글루타민을 섭취하세요.
소화가 좋아지면 염증이 줄어듭니다.
몸은 다시 원래 상태로 돌아옵니다.
5. 나는 해킹보다 통곡물을 선택한다
저는 완벽한 보충제를 찾기 위해 노력하곤 했습니다.
이것은 금세 비용이 많이 들게 되었다.
지금은 기본에 집중합니다.
즉, 고품질의 음식과 체계적인 식사에 집중합니다.
나는 주로 다음을 먹는다:
- 풀을 먹고 자란 고기와 야생에서 잡은 생선
- 계란, 버터, 제철 농산물
- 신선한 과일, 뿌리, 발효유
- 여과수 또는 생수
- 매 식사마다 30~40g의 단백질 섭취
대부분의 사람들에게는 지방 연소제나 바이오핵이 더 필요하지 않습니다.
염증 유발 요인은 줄이고, 구조는 더 튼튼하게, 그리고 더 좋은 음식이 필요합니다.
요약
내장지방을 없애는 데는 지름길이 없습니다.
하지만 효과적인 방법이 하나 있습니다.
그것도 복잡하지 않은 방법으로요.
제가 집중하는 것:
- 리듬, 빛, 움직임을 통해 만성 코르티솔 감소
- 환경과 일상을 보호하여 수면 개선
- 충분한 단백질을 섭취하며 매일 맑은 시간대에 식사하세요
- 간단하고 진짜 음식으로 장 건강 유지하기
- 편의성보다 영양소 밀도를 선택하다
극적인 변화는 아닙니다.
하지만 꾸준히 실천하면 신체의 화학적 구성이 눈에 띄게 변화합니다.
그리고 무엇보다도, 그것은 당신이 더 나은 기분, 더 명확하고, 더 가볍고, 더 안정된 기분을 느끼도록 도와줍니다.
내가 늙어서 할 줄 몰랐던 일들
나이 드는 건 도전이에요.
하지만 감사하게도 그 도전을 받아들였어요.
하지만 제가 예상하지 못했던 몇 가지 일을 알려드리겠습니다.
매일 아침 일어나기 전에 침대 옆에 잠깐 앉아보세요.
갑자기 일어나면 어지럼증이 생길 수 있습니다.
똥을 우편으로 보내세요.
대장내시경보다 더 편리한 검사 방법이지만, 그래도 예상치 못했어요.
그런데 제가 화장실에 갈 수 없는 유일한 곳이 어디죠? 바로 실험실입니다.
컵을 건네주면 제 방광은 사하라 사막보다 더 말라버립니다.
그래서 나중에 실험실에 다시 가거나, 컵을 가져가서 여유롭게 사용하고 다시 돌아와야 합니다.
세상에. 작은 네모난 전자 기기에 너무 많은 시간을 낭비했어요.
단어 게임을 하면서 머릿속이 활발해진다고 스스로에게 말하지만, 사실은 그렇지 않아요.
며칠 전 레벨이 5049인 걸 깨달았어요.
이게 무슨 소리죠? 제가 천재인 걸까요? 아니, 페이스북에서 논쟁할 시간을 허비한 게 아니라, 엉뚱한
게임에 너무 많은 시간을 낭비했다는 뜻이에요.
AARP와 화장터에서 끊임없이 우편물을 받아요.
항상 제 하루가 밝아지는 기분이에요.
5시에 저녁 먹으러 가는 게 행복해요.
7시나 8시에 먹는 것만큼 세련되지는 않아요.
그래도 사람이 덜 붐비고 얼리버드 특가나 적어도 해피아워 마지막 날 저녁을 먹을 수도 있어요.
10시에 잠자리에 들면 소화불량도 덜 하고요.
어두워지기 전에 집에 돌아오도록 하세요.
어두워진 후 운전하는 것은 더 이상 불가능해졌기 때문에, 이것은 필수 사항입니다.
다른 개를 입양하세요.
제 잭랫 케이티가 죽었을 때, 케이티가 제 마지막 개가 될 거라고 맹세했어요.
그런데 구조된 곳에 집이 필요해졌을 때, 이 얼굴을 보고… 음… 니모를 만났어요.
이 식당은 너무 어두워서 메뉴를 읽을 수가 없어요.
여기 왜 이렇게 추운 거야?
제가 지난번에 왔을 때보다 가격이 확실히 올랐네요.
저 웨이트리스가 조금 더 큰 소리로 말했으면 좋겠어요.
생명의 순환.
대부분의 사람들이 놓치는 뛰어난 성격의 20가지 작은 징후
우리는 종종 인물의 성격이 크고 극적인 순간에 드러난다고 생각합니다.
우리는 캐릭터가 거대하고 극적인 장면에서 드러난다고 믿습니다.
하지만 현실은 어떨까요?가장 큰 의미를 갖는 것은, 아무도 보지 못하는 사소하고 섬세한 선택들입니다.
낯선 사람을 대하는 방식이나 친구로 보이는 방식.아무도 없을 때 내리는 결정.
이 작은 단서들은 결코 속이지 않습니다.
사람들이 흔히 간과하는 놀라운 성격의 20가지 작은 징후는 다음과 같습니다.
1. 그들은 식료품점에 카트를 반납합니다. ↳ 폭우나 얼어붙는 날씨에도↳
정직함은 목격자가 없는 순간에 만들어집니다.
2. 그들은 차도에서 여기 있어요라는 문자를 보냅니다. ↳ 경적을 울리는 대신↳ 존경심은 부드럽게 말합니다.
3. 그들은 당신이 커피를 어떻게 마시는지 기억합니다.
↳ 크림, 설탕 없음 - 당신이 좋아하는 방식 그대로↳ 작은 것들이 그들이 당신의 말을 듣고 있다는 것을 보여줍니다.
4. 그들은 뒤에 있는 사람을 위해 문을 잡아줍니다. ↳ 늦을 때에도↳ 예의는 시간을 낭비하지 않습니다.
가치를 더해줍니다.
5. 불평하기 전에 밥 먹었어?라고 묻는다↳ 불평보다 당신의 편안함이 더 중요하다↳ 연민은 항상 먼저다
6. 그들은 마지막 조각을 다른 사람을 위해 남겨 둡니다. ↳ 사심없는 작은 행동↳ 성격은 종종 제지에서 발견됩니다.
7. 그들은 서비스 직원에게 친절합니다.
특히 스트레스를 받을 때↳ 아무것도 해줄 수 없는 사람을 대하는 방식이 모든 것을 말해줍니다.
↳ 압박은 진정한 기질을 드러냅니다.
8. 남의 쓰레기도 치운다↳ 카메라도 없고, 크레딧도 없다↳ 세상을 조금 더 나은 곳으로 만드는 것에 대한 자부심만 있다
9. 그들은 당신의 애완동물의 이름을 알고 있습니다. ↳ 그리고 그들이 어떻게 지내는지 묻습니다.
↳ 사랑은 당신이 사랑하는 것(과 사람)에게 전달됩니다.
10. 자녀에게 사과한다↳ 나이와 상관없이 실수를 인정한다↳ 진정한 힘은 겸손에서 나온다
11. 그들은 당신의 승리를 자신의 승리보다 더 크게 응원합니다.
↳ 부러움이 아니라 기쁨입니다.
↳ 그들의 성공은 당신의 성공에 위협이 되지 않습니다.
12. 빌린 물건을 찾았을 때보다 더 나은 상태로 가져온다↳ 가득 찬 탱크를 세척하고 접어서 조심스럽게 반납한다↳ 행동으로 옮기는 감사
13. 그들은 친절한 방식으로 힘든 진실을 말합니다.
↳ 정직함은 해롭지 않습니다. ↳ 마음을 담아 말해야 할 것을 말합니다.
14. 그들은 혹시 모르니 여분의간식,
재킷, 충전기를 보관합니다. ↳ 조용히 계획하고 항상 도움을 줄 준비가 되어 있습니다.
15. 당신이 없을 때 그들은 당신을 위해 일어선다↳ 당신 뒤의 충성심↳ 궁극적인 지원의 표현
16. 괜찮아요?라고 두 번 묻는다↳ 첫 번째 반응은 대개 자동적이라는 것을 알기 때문이다↳ 진정한 관심은 숨은 의미를 전달한다
17. 익명으로 베푼다↳ 화려함도 없고, 공개 게시물도 없다↳ 그저 은밀한 친절함 속의 조용한 즐거움일 뿐이다
18. 그들은 소액 지폐에 후하게 팁을 줍니다.
↳ 돈이 문제가 아닙니다.
존중이 문제입니다.
↳ 계산 없이 감사하는 마음 입니다.
19. 그들은 상기시켜 주지 않아도 중요한 날짜를 기억합니다. ↳ 강요당했기 때문이 아니라↳ 당신이 그들에게 중요하기 때문입니다.
20. 그들은 다른 사람들이 진지하게 이해받는다고 느끼게 합니다.
↳ 전화는 치우고 눈을 위로 향하게 합니다.
↳ 존재감은 우리 중 너무 많은 사람들이 주는 것을 잊어버리는 선물입니다.
훌륭한 인품을 가진 사람들에 대한 부드러운 진실은 바로 이것입니다.
그들은 시끄럽게 떠들지 않습니다.
칭찬이나 관심을 위해 좋은 일을 하지 않습니다.
그들은 그저 세상을 돌아다니며 조용히 한 번에 한 순간씩 세상을 개선해 나갑니다.
이런 일을 하는 사람을 알고 있나요?말해 주세요.
아니면, 더 좋은
방법은, 이런 일을 하는 사람이 되는 것입니다.
당신의 몸은 외로움을 사형선고로 여긴다
고립이 당신을 천천히 죽이는 고대 생존 메커니즘을 어떻게 촉발하는가
북적이는 레스토랑에서 식사 중 은식기가 부딪히는 소리와 주변 테이블에서 쏟아지는 이야기 소리를 듣고 있다가 갑자기 뭔가 떠오른 적이 있나요?
정확히 슬픔이라기보다는 묘한 거리감. 마치 뿌옇게 흐려진 창문 너머로 기쁨을 바라보는 것 같다.
더 이상 저편의 따스함에 속하지 않는 것 같다.
혼자라고 느낄 때 왜 몸이 불안해지는 걸까?
대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 점은 이런 순간에, 연결의 웅얼거림에서 조용히 분리되는 동안 면역 체계는 마치 자신이 추방된 것처럼 반응한다는 것입니다.
주변 사람들과 사회로부터 단절감을 느낄 때 고대 생물학이 작용하기 시작합니다.
감정적으로
혼자라는 느낌과 육체적으로 고립된 느낌을 구분하지 못하기 때문입니다.
그리고 당신의 몸은 대가를 치르게 됩니다.
당신의 유전체에 새겨진 외로움
몇 달 전, 외로움에 대한 제 생각을 바꿔놓은 연구를 우연히 접했습니다.
외로움은 흡연, 고도로 가공된 음식, 운동 부족과 마찬가지로 우리 몸에 해로울 수 있습니다.
외로움은
생화학적 흔적을 남기고 유전자 발현 방식을 변화시킵니다.
과학자들은 고립이 분자 수준에서 면역 반응을 재편한다는 사실을 발견하고 있습니다.
마치 DNA가 결코 오지 않을 위험에 대비하는 것처럼요.
그것은 단순한 우울증이 아닙니다.
생존을 위해 조용히 재조정하는 생물학입니다.
우리가 고립되거나 혼자라고 느낄 때, 우리의 백혈구도 그것을 느낍니다.
이에 반응하여 우리의 백혈구는 더욱 감정적으로 고조되고 전면전을 준비하기 시작합니다.
당신의 면역 체계는 아직도 당신이 야생에 있다고 생각합니다
모든 것은 신체에서 노르에피네프린이라는 호르몬이 과도하게 생성될 때 시작됩니다.
이 호르몬의 이름은 혀끝에 떠오르지 않을지 몰라도 잘 알고 있을 겁니다.
군중 앞에서 연설하기 직전, 등골을 타고 전율이 흐르는 듯한 느낌을 주는 호르몬이죠.
비행 중 조종사가 엔진에 문제가 있다고 발표하면 추위가 몸 전체를 감싸고 3만 피트 상공에서 호흡이 힘들어집니다.
축하합니다! 이제 몸이 싸움 모드에 돌입했습니다.
그런데 여기서 이상한 점이 하나 있습니다.
뇌, 행동, 그리고 면역(Brain, Behavior, and Immunity)에 발표된 연구에 따르면 외로운 사람들은 면역 체계에 문제가 생겼을 때 이러한 과도한 염증 반응을 보인다고 합니다.
그들의 몸은 본질적으로 겉으로 드러나지 않는 상처에 대비하는 것입니다.
생존 플레이북은 구식이다
이런 종류의 격렬한 백혈구 반응은 과거에는 더 합리적이었습니다.
당신의 증조할머니(약 1만 명의 증조할머니를 더 추가하세요)의 관점에서 생각해 보세요.
만약 당신의 조상이 부족에서 추방당했다면, 그녀는 위험을 피하기 위해 항상 높은 경계 태세를 취해야 할 것입니다.
백업이 없기 때문입니다.
고립된 현실은 그녀의 생존 능력을 전적으로 그녀의 어깨에 짊어지게 했다.
아무런 지원도 없었다.
그녀는 사나운 동물이나 인간의 공격으로 인해 생긴 상처에 반응할 수 있도록 백혈구를 준비해야 했습니다.
문제는 이겁니다.
엄청난 시간이 흘렀는데도 불구하고, 당신의 면역 체계는 여전히 고대의 생존 모드에 갇혀 있다는 거죠.
이제는 세이버 이빨 호랑이를 상대할 필요가 없다는 메시지를 전달하지 못했습니다.
염증-외로움 피드백 루프
하지만 만성 염증으로 인한 느린 타오르는 느낌의 부정적인 영향은 여전히 존재합니다.
여기에는 심혈관 질환과 다른 건강 문제의 위험도 포함됩니다.
진짜 엉망인 부분이 여기 있습니다.
이 모든 과정이 자기 자신을 부추기고 있습니다.
염증이 오래 지속되면 뇌는 위험을 감지하기 시작합니다.
특히 관계에서 그렇습니다.
그런 거리는 외로움을 더 키우고, 외로움은 더 큰 염증을 유발합니다.
그것은 조용히 고립을 강화하는 생물학적 고리입니다.
그러면 무슨 일이 일어날까요? 염증이 더 심해집니다.
마치 몸이 끝없는 고립과 염증의 악순환에 갇힌 것 같습니다.
하지만 흥미로운 점은 다음과 같습니다.
연구진은 수년에 걸쳐 사람들을 추적하여 1년차의 외로움이 2년차의 염증 유전자 변화를 예측한다는 것을 발견했습니다.
그리고 이러한 염증 변화는 3년차의 외로움 증가를 예측했습니다.
여러분의 감정과 신체 기관은 끊임없이 대화를 나누고 있지만, 둘 다 잘 듣지 않는 것 같습니다.
연결은 세포 의학입니다
좋은 소식은 – 정말 좋은 소식이긴 한데 – 이 시스템은 변화에 놀라울 정도로 잘 대응한다는 것입니다.
사람들이 진정한 관계를 형성하면 염증 지표가 실제로 떨어집니다.
그들의 면역 체계는 숨을 내쉬며 아, 알겠습니다.
이제 안전해요.
라고 말하는 것 같습니다.
그렇다고 해서 사교적인 동물이 될 필요는 없습니다.
진정한 친구 한 명만으로도 주변 지인들과 함께 있을 때는 절대 느낄 수 없는 안정감을 세포들에게 전달할 수 있습니다.
신뢰할 수 있고 친분을 쌓을 수 있는 몇몇 좋은 친구를 갖는 게, 잘 알지도 못하는 긴 연락처 목록을 갖는 것보다 낫습니다.
모든 작은 선택은 신호를 보냅니다
요즘 들어 누군가에게 답장을 해야 하는데도 본능적으로 휴대폰을 꺼내 스크롤하는 순간들이 눈에 띄네요.
그리고 약속을 취소하는 게 약속에 나서는 것보다 더 편하다고 느껴질 때도 있죠. 사랑하는 사람들에게도 말이죠.
예상치 못했던 건 내 몸이 이런 순간들을 얼마나 깊이 받아들이는지였다.
알고 보니, 내 세포들은 수동적인 방관자가 아니었다.
- 그들은 응답하고 있어요.
- 메모하기.
- 마치 작은 후퇴 하나하나가 우리가 다시 혼자라는 신호인 것처럼 행동한다.
당신의 몸은 항상 우리는 연결되어 있는가, 아니면 분리되어 있는가?라고 묻습니다.
얻은 답변에 따라 싸움 모드로 들어갈지, 보호 모드로 들어갈지 결정할 수 있습니다.
단절의 비용
불행히도, 그것은 오히려 역효과를 낳고 생리기능을 저하시킵니다.
만성 염증은 심장과 혈관에 해로운 영향을 미칩니다.
심지어 세포조차도 생리적 부담을 느끼기 시작하여 전체 시스템의 균형이 무너집니다.
모두가 정상이라고 생각하는 8가지 습관 (하지만 조용히 당신을 해칩니다)
자신도 모르는 사이에 작은 타협이 얼마나 큰 피해를 주는지.
우리는 잘 지내고 있다고 생각하고 싶어 해요.
위기에 처해 있지도 않고요.
우리는 공과금을 내고, 직장에 가고, 사람들에게 문자 답장을 보내죠.
겉으로 보기엔 다 괜찮아 보여요.
하지만 가장 해로운 습관 중 일부는 전혀 위험해 보이지 않아요.
그냥 평범한 습관이죠. 누구나 하는 습관이니까, 굳이 의심하지 않아도 돼요.
시간이 지나면서 그들은 우리를 조용히 지치게 만듭니다.
당신이 알아차리지 못하는 사이에 당신을 천천히 멀어지게 만드는 습관 8가지를 소개합니다.
재난을 취미처럼 연습하다
밤에 양치질을 하다가 갑자기 내일 직장을 잃으면 어쩌지? 하는 생각이 들곤 했죠.
그러면 나는 그 일을 자세히 상상해 본다.
인사부에서 온 이메일, 어색한 회의, 물건이 든 상자를 들고 다니는 것, 동료들을 보지 않는 척하며 지나가는 것.
치약을 뱉어낼 때쯤에는 이미 엄청난 당혹감을 느꼈지만, 그런 일이 일어난 적은 없었습니다.
거기서 끝나지 않았습니다.
나는 아직 일어나지도 않은 논쟁을 머릿속으로 연습하곤 했다.
두통 때문에 병원 침대에 누워 있는 상황을 상상하곤 했다.
지금 생각해 보면 웃기긴 한데, 한번은 팔에 감각이 없어진 후 뇌졸중 초기 증상을 구글에 검색해 봤어요.
알고 보니 팔에 너무 오래 누워 있었던 거였더라고요.
많은 사람들이 이렇게 살아요.
마치 조심하는 것 같고, 모든 나쁜 일을 상상하면 대비가 되는 것 같은 느낌이 들어요.
하지만 인간의 뇌는 무언가가 가짜인지 아닌지 알지 못합니다.
마치 진짜인 것처럼 반응하죠.
그래서 가슴이 답답하고, 배가 뒤틀리는 거예요.
아무것도 잘못되지 않았는데도, 당신은 깨어 있는 채로 누워 심장이 쿵쾅거리고 있는 거예요.
시간이 지나면 지쳐 버립니다.
친구들이 같이 놀자고 하지만, 하루 종일 머릿속에서 가짜 재난을 연기하느라 너무 지쳐 버립니다.
예전처럼 웃지 않게 됐어. 행복한 순간조차 무관심하게 느껴지고, 오래가지 못할 것처럼 느껴져. 가장 힘든 건 고요함을 믿지 못하게 된다는 거야. 고요한 순간들이 무섭게 느껴지고, 평화는 함정처럼 느껴져.
아무 이유 없이 나쁜 일이 일어나기를 기다리기 시작합니다.
그러다 어느새 행복을 완전히 믿지 않게 됩니다.
재난을 예행연습하는 게 바로 그런 일을 할 수 있습니다.
수면에만 영향을 미치는 게 아니라, 삶에서 안전함을 느끼는 감각까지 앗아갑니다.
마침내 나에게 도움이 된 것은 이것이었습니다.
나는 생각이 빙빙 도는 것을 느낄 때마다 내가 볼 수 있는 것, 내가 들을 수 있는 것, 내가 만질 수 있는 것 중 하나를 이름 붙이는 법을 배웠습니다.
그것은 나를 지금 으로 다시 끌어당깁니다 .
내일의 문제와 오늘의 삶을 동시에 살 수는 없습니다.
하나는 현실이고, 다른 하나는 현실이 아닙니다.
회피를 위한 변명으로 역량을 활용하다
대부분의 사람들은 어떤 일에 능숙하면 자신을 보호받을 수 있다고 생각합니다.
그러니 더 열심히 일하세요.
이메일에 더 빨리 답장하세요.
모든 세부 사항을 배우세요.
두려움, 슬픔, 의심처럼 숨기고 싶은 부분을 아무도 눈치채지 못하도록 예리하게 행동하세요.
능력이 있다는 건 안전하다고 느껴집니다.
어떤 면에서는 실제로 그렇습니다.
승진도 하고, 사람들이 당신을 믿고 의지하고, 일정도 빠듯하고, 겉보기엔 든든해 보이지만, 그게 바로 비결이에요.
문제는 우리 중 많은 사람이 그 동일한 역량이 어떻게 가면으로 변하는지 알아차리지 못한다는 것입니다.
우리는 상처받은 것을 다루는 대신 바쁘게 지내기 때문에 그것을 느낄 조용한 순간이 남지 않습니다.
우리는 퇴근 후 집에 돌아와 고요함을 느끼지 않으려고 늦게까지 일합니다.
친구들과 함께 있을 때조차 외로움을 느끼는 이유를 생각하는 것보다 자정에 주의를 돌리는 것이 더 쉽기 때문입니다.
남동생이 주말에 이력서를 다섯 번이나 다시 쓰는 걸 지켜봤어요.
꼭 그래야만 했던 건 아니었어요.
엄마의 죽음에 대한 슬픔을 느끼지 않게 해 준 게 바로 그 덕분이었겠죠.
심리학자 가버 메이트가 모든 것을 다 갖춘 것처럼 보이는 많은 사람들이 사실은 자신에게서 도망치고 있을 뿐이라고 말했을 때 의미한 바가 바로 이것이었습니다.
당신이 능력을 방패로 사용하면, 당신은 성공하고 있다고 생각하지만 사실은 무너지고 있는 것입니다.
겉보기엔 괜찮아 보여서 아무도 눈치채지 못해요.
심지어 스스로도 그렇게 생각하죠. 하지만 시간이 지나면서 그 틈이 드러나죠.
행복하다는 것에 죄책감을 느낍니다.
쉬면 불안해지고, 관계는 활기를 잃습니다.
왜냐고요? 너무 바쁘거나 너무 두려워서 자신을 있는 그대로 보여주지 못하기 때문입니다.
성장은 완벽함에서 오는 것이 아닙니다.
자신의 능력 뒤에 숨는 것을 멈추고, 마침내 지금까지 피해왔던 삶을 마주할 때 비로소 성장이 시작됩니다.
당신의 관계를 세세하게 관리하기
사람들이 피해를 보지 않고도 정상화하는 가장 조용히 해로운 습관 중 하나는 관계에서의 세세한 부분까지 관리하는 것입니다.
종종 사소하고, 거의 아무렇지 않게 시작하죠. 파트너에게 어젯밤에 왜 문자 안 보냈어?라고 묻습니다.
파트너는 바쁜 하루, 늦은 저녁, 전화 끊김이라고 설명합니다.
당신은 고개를 끄덕입니다.
하지만 나중에 침대에 누워보면 불안한 느낌이 들죠.
다음번에 WhatsApp에서 상대방의 마지막 접속을 확인해 보세요.
상대방이 누군가의 게시물에 '좋아요'를 눌렀을 때 눈치채게 됩니다.
마치 호기심에 물어보듯 자연스럽게 물어보게 되죠.
하지만 호기심이 아닙니다.
두려움이죠. 속거나, 다른 사람으로 대체되거나, 갑작스럽게 당할지도 모른다는 두려움이죠. 그래서 더 자세히 관찰하기 시작합니다.
그들이 누구를 팔로우하는지, 얼마나 빨리 답장하는지, 오후 8시 17분에 어디에 있었는지.
사랑 같은 느낌이지만, 통제이기도 해요.
서서히 관계가 변하기 시작한다.
대화는 심문으로 변하고, 농담은 무거운 짐처럼 느껴진다.
파트너는 동료의 이름을 언급하기도 전에 망설이기 시작합니다.
해롭지 않은 알림도 삭제하고, 굳이 설명하지 않으려고 합니다.
문틈으로 스며드는 외풍처럼 그 망설임이 느껴진다.
그리고 물러서는 대신, 더 강하게 밀어붙인다.
너는 멀어졌어. 나한테 뭘 말하지 않는 거야?
그들은 한숨을 쉬고, 당신은 다툰다.
둘 다 등을 돌린 채 조용히 잠자리에 든다.
그때쯤이면 온기는 사라지고, 웃음은 억지로 나오는 듯하다.
더 이상 파트너가 아니다.
간수와 죄수가 서로를 의심하며 에워싸고 있다.
관계는 한꺼번에 무너지지 않습니다.
천천히 시들어가죠.
이렇게 세세한 관리가 친밀감을 망치는 거예요.
두려움 때문이죠.
진정한 사랑은 폐에 공기가 필요하듯 신뢰를 필요로 합니다.
신뢰가 없다면, 당신이 간절히 살리고 싶어 하는 바로 그것을 질식시켜 버리는 셈입니다.
당신은 자신의 감정을 불편한 손님처럼 대합니다
우리 중 많은 사람은 감정이 문제라는 것을 직간접적으로 배우며 자랍니다.
우리는 울지 마. 강해지렴. 강해지렴.이라는 말을 듣습니다.
그래서 당신은 손님들이 보지 못하길 바라는 잡동사니처럼 그것들을 치워버리는 법을 배우게 됩니다.
슬플 때는 그냥 피곤하다고 스스로에게 말합니다.
화가 나면 스트레스라고 부르죠. 상처가 스며들면 웃어넘기거나, 휴대폰을 두드리거나, 바쁘게 지냅니다.
그리고 시간이 지나면 자연스럽게 되죠. 하고 있다는 사실조차 눈치채지 못하게 되죠.
하지만 사실은 이렇습니다.
감정은 무시한다고 사라지는 것이 아닙니다.
감정은 참을성 있게 기다립니다.
마치 당신이 부엌에 숨어 지루해져서 떠나기를 바라는 동안 거실에 앉아 있는 손님처럼 말입니다.
문을 쾅 닫고, 음악을 크게 틀고, 일에 파묻혀도 그들은 여전히 그 자리에 서서 발을 구르고 시계를 확인합니다.
심리학자이자 《감정적 민첩성》 의 저자인 수잔 데이비드는 감정을 지시가 아닌 데이터로 설명합니다.
즉, 그들은 당신을 이래라저래라 하려고 있는 것이 아니라, 무엇이 아프고, 무엇이 중요하고, 무엇이 옳지 않은지 알려주기 위해 있는 것입니다.
하지만 습관적으로 감정을 억누르거나 무시하면 감정이 제공하는 나침반을 잃게 됩니다.
겉으로는 웃을지 몰라도, 속으로는 불안하고, 단절되고, 압도당하는 느낌을 받게 될 것입니다.
감정을 무시하는 건 힘이 아닙니다.
사실 자신을 버리는 거죠.
당신이 자신의 감정을 무시할 때마다, 당신은 스스로에게 내 진실은 중요하지 않다라고 말합니다.
그리고 조금씩 당신은 자신에게서 멀어지고, 어느 날 당신은 자신이 느끼는 것이 무엇인지조차 말할 수 없게 됩니다.
오직 공허함만 느낄 뿐입니다.
진정한 힘은 자신이 느끼는 것을 알아 차리고 , 그것을 받아들이고, 불쾌하더라도 그것으로부터 배우는 데 있습니다.
배심원이 지켜보는 것처럼 사는 것
제가 24살이었을 때, 마치 보이지 않는 심사위원단이 저를 따라다니는 것처럼 살았습니다.
저는 두 장의 셔츠, 하나는 노란색, 하나는 회색을 바라보며 노란색을 고르면 뭐라고 할까?라고 생각했던 특정한 사건을 기억합니다.
너무 과하다고 할까? 그래서 더 안전하고 쉽게 잊혀질 것 같아서 회색을 샀어요.
말로 하면 터무니없는 소리처럼 들리지만, 저는 사람들이 매일 이런 짓을 하는 걸 봐요.
공공장소에서는 누군가 볼까 봐 웃음을 참습니다.
음식을 주문할 때는 마치 웨이터가 우리가 감자튀김을 더 달라고 한 것을 몰래 놀릴 것처럼 목소리를 낮춥니다.
좋아하는 노래라도 마치 음악 취향이 인기 투표인 것처럼 낯선 사람들에게 부끄러운 노래처럼 느껴져서 지나칩니다.
우리는 상상 속의 비난을 피하기 위해 조금씩 우리 자신을 사포질합니다.
하지만 사실 그 배심원은 실재하지 않습니다.
대부분의 사람들은 자기 일에만 신경 쓰느라 당신의 일에 신경 쓰지 않습니다.
그럼에도 불구하고 그 습관은 여전히 남아 있습니다.
마음에 드는 사진을 올리기 전에 잠시 멈춰요.
재밌는 농담은 속으로만 간직하고요.
안전함을 느끼기 위해 기쁨, 개성, 심지어 당신을 빛나게 하는 부분까지도 감춰요.
몇 달 후, 내가 사지 않은 노란색 코트를 입은 사람을 봤습니다.
행복해 보이고 자신감이 넘쳐 보였습니다.
이런 습관은 당신을 천천히 무너뜨리고, 어느 날 당신은 당신이 결코 존재하지 않았던 청중을 위해 위축되어 왔다는 것을 깨닫게 됩니다.
너무 많이 생각해서 결정 을 잊어버리다
생각이 너무 많으면 문제를 해결하는 것처럼 느껴집니다.
머릿속에서 맴돌며 대화 내용을 되짚어 보고, 마치 생사를 건 선택의 갈림길처럼 선택지를 놓고 고민합니다.
친구들에게 어떻게 생각하는지 물어보고, 여러 기사를 읽고, 결정을 내리고, 잠시 멈춰서 잠깐… 다시 확인해 봐야겠다.
라고 생각합니다.
책임감 있고, 심지어 똑똑해 보이기까지 합니다.
하지만 함정이 있습니다.
생각하는 것이 결정하는 것이 아니라는 것입니다.
생각은 사실을 수집하는 것이고, 결정은 그 사실을 활용하는 것입니다.
심리학자 수잔 놀렌-훅시마는 과도한 사고가 문제를 해결하지 못한다는 것을 발견했습니다.
오히려 문제를 반복할 뿐입니다.
앞으로 나아가지 못하고, 그저 맴돌기만 합니다.
마치 영원히 출연하지 않을 연극의 대사를 연습하는 것과 같습니다.
지칠 때까지 똑같은 만약에를 반복합니다.
그 모든 것의 밑바탕에는 두려움이 있습니다.
실수할까 봐 두려워하고, 어리석어 보일까 봐 두려워하고, 후회가 너무 커서 움직일 수 없을까 봐 두려워합니다.
그래서 계속 계획을 세우고 다시 생각하며, 한 번 더 시도하면 마침내 확신을 얻을 수 있기를 바라지만, 절대 그런 일은 일어나지 않습니다.
그러는 동안에도 삶은 계속됩니다.
원하던 직장은 문을 닫고, 여행 경비는 너무 늘어나고, 좋아하는 사람은 당신이 전화하지 않아서 더 이상 기다리지 않습니다.
조금씩, 당신이 내리지 않은 모든 선택들이 쌓이고, 마치 창문 뒤에서 당신의 삶을 지켜보고 있는 것처럼 느껴지기 시작합니다.
신경과학자 캐롤라인 리프 박사는 이렇게 설명합니다.
생각이 너무 많아지면 뇌가 스트레스 물질로 가득 차게 되고, 이로 인해 행동하기가 더욱 어려워집니다.
피곤하고, 불안하고, 얼어붙은 듯한 느낌을 받습니다.
조금씩 현실에서 벗어나 머릿속에만 갇혀 살아갑니다.
진실은 이렇습니다.
어떤 일이든 완벽하게 준비되었다고 느끼는 건 거의 불가능할 겁니다 . 명확한 답은 대개 결정을 내린 후에야 나오지, 결정을 내리기 전이 아닙니다.
생각이 너무 많아지면 안전하다고 느껴지지만, 시간이 지날수록 점점 더 많은 시간을 빼앗기게 되고, 그 사이에 당신의 삶에는 아무것도 변하지 않습니다.
솔직함 대신 친절함
많은 사람들이 착한 것이 좋은 것과 같다고 생각합니다.
그래서 갈등을 피하고, 모든 것에 동의하고, 누구도 화나게 하지 않으려고 노력합니다.
하지만 착한 것과 옳은 일을 하는 것은 다릅니다.
친절함은 편안함에 관한 것입니다.
호감을 얻고, 안전을 유지하고, 긴장을 완화하는 데 관한 것입니다.
친절함은 편안함에 관한 것입니다.
호감을 얻고, 안전을 유지하고, 긴장을 완화하는 데 관한 것입니다.
도덕성이란 어렵거나 어색할 때에도, 비용이 들더라도, 사람들이 좋아하지 않을 때에도 옳은 일을 하는 것입니다.
둘을 혼동하면 스스로 위축되기 시작합니다.
괜찮지 않은데도 괜찮아라고 말하게 되죠.
동의하지 않는 농담에도 웃고, 말해야 할 때 침묵하고, 그럴 가치가 없다고 스스로에게 말합니다.
하지만 그럴 때마다 당신의 작은 부분이 조용해집니다.
나중에야 그걸 느낍니다.
잠 못 이루는 밤, 하고 싶었던 말을 되새기는 밤, 혹은 뭔가 잘못한 것을 미뤄서 마음이 무거운 밤.
시간이 지나면서 당신은 자신이 실제로 무엇을 믿는지 잊어버립니다.
이를 악물고 웃는 사람이 되고, 자신의 배를 희생하면서도 기분 좋게 지내는 사람이 됩니다.
겉으로는 태평해 보이지만, 속으로는 공허함을 느낍니다.
마치 평화를 지키려고 자신의 목소리를 팔아버린 것처럼요.
친절함은 좋은 것입니다.
존중하는 것도 좋습니다.
하지만 자신의 가치를 희생하면서까지 친절하게 행동하는 것은 좋은 것이 아닙니다.
그건 두려움일 뿐입니다.
진정한 도덕은 더 어렵습니다.
설령 방 안이 조용해진다 해도 그건 안 돼라고 말하라고 요구하기 때문입니다.
목소리가 떨리더라도 목소리를 높이라고, 아무도 당신 편에 서지 않더라도 당신의 입장을 고수하라고 요구합니다.
그것이 자신을 온전히 유지하는 유일한 방법이기 때문입니다.
항상 조언을 구하고, 결코 자기 신뢰를 쌓지 않는다
조언을 찾는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.
팟캐스트, 책, 비디오, 스레드, 코치, 전문가 등 어디에나 있습니다.
잠에서 깨어나 휴대폰을 집어들면 양치질을 하기 전에 수많은 목소리에 휩쓸릴 수도 있습니다.
그게 다 나쁜 건 아니에요.
배우는 건 좋은 거고, 통찰력이 중요하거든요.
하지만 항상 더 많은 조언을 구하는 데만 급급 하다면 , 더 이상 배우는 게 아니라 회피하는 꼴이 됩니다.
처음에는 생산적으로 느껴집니다.
기사를 북마크하고, 다른 팟캐스트를 듣고, 책에서 특정 구절을 강조 표시합니다.
나는 그저 지혜를 모으고 있을 뿐이야. 나는 조심하고 있을 뿐이야.라고 스스로에게 말합니다.
하지만 정말요? 당신은 머뭇거리고 있는 거예요.
자신을 믿는 게 두려워서, 다른 사람이 대신 결정을 내려주기를 계속 찾고 있는 거예요.
그러는 동안에도 삶은 계속 흘러갑니다.
한 번 더 의견을 듣고 싶어서 지원서를 내기 전에 그 일자리 제안이 마감되고, 가이드들을 비교하는 동안 꿈꿔왔던 여행은 결국 매진됩니다.
당신이 아끼는 누군가는 당신이 마음을 털어놓지 않았기에 기다리는 데 지쳐버립니다.
이 습관은 천천히 당신을 두 갈래로 갈라놓습니다.
준비하는 당신과 진정으로 살아가는 당신.
문제는 조언 자체가 아니라, 조언 뒤에 숨으면 무슨 일이 벌어지는가입니다.
당신은 더 이상 자신의 말에 귀 기울이지 않습니다.
모든 결정이 더 어렵게 느껴집니다.
기사 하나만 더 읽으면 항상 올바른 답이 있다고 믿도록 스스로를 훈련시켰기 때문입니다.
그리고 더 오래 미룰수록 자신의 직감을 덜 신뢰하게 됩니다.
이 습관이 당신에게 바로 그런 영향을 미칩니다.
비록 당신도 모르게 말이죠. 당신은 머릿속에 갇혀 사는 반면, 현실은 뒷전에서 기다리고 있죠.
어느 순간, 더 이상의 조언은 소용없을 겁니다.
당신에게 정말 필요한 것은 행동하는 것입니다.
무언가를 선택하세요.
힘들더라도 한 걸음 내딛으세요.
명확함은 뛰어들기 전에 오는 것이 아니라 뛰어든 후에 오기 때문입니다.
마지막 생각
이런 습관은 하룻밤 사이에 사람을 망가뜨리지 않습니다.
바로 그 점이 위험한 거죠.
그것들은 평범하고, 심지어 좋은 것처럼 느껴집니다.
그리고 소량으로는 어떤 것들은 무해합니다.
하지만 시간이 지나면서 그것들은 당신이 자신을 보는 방식을 왜곡합니다.
그들은 당신에게 직감을 무시하고, 목소리를 낮추고, 괜찮아 보이지만 공허함을 느끼는 삶을 만들라고 가르칩니다.
해결책은 정직함, 특히 자신에게 정직하는 것입니다.
자신이 보는 것을 보지 못하는 척하거나, 자신이 느끼는 것을 느끼지 못하는 척하는 것을 멈추세요.
이 글에서 뭔가 강하게 와닿는 게 있다면, 무시하지 마세요.
그 느낌은 경고입니다.
아직 귀 기울일 시간은 있습니다.